Если сводит ногу судорогой причины что делать: почему сводит мышцы — лучшие противосудорожные препараты

Ногу свело: что делать, если у вас мышечные судороги?

Ногу свело: что делать, если у вас мышечные судороги?

Мышечные судороги являются довольно распространенным явлением, болезненным, вызванным внезапным непроизвольным сокращением одной или нескольких мышц.

Очень часто судороги влияют на мышцы ног: голени, четырехглавой мышцы, задней поверхности бедра, свод стопы.

Судороги: признаки

Мышечные судороги ощущаются как резкое мышечное напряжение, но к счастью, только временное, продолжительностью обычно в несколько секунд до несколько минут, иногда повторяются несколько раз в течение короткого периода.

Почему бывают судороги

Причины судорог мышц могут меняться. Точные причины судорог еще в медицине до конца так и не изучены, но есть факторы риска, которые приводят к этому дискомфорту.

Часто судороги возникают во время или сразу после продолжительной физической активности, особенно когда ей не предшествует обязательный для мышц разогрев.

Лишний вес, электролитный дисбаланс, а некоторые виды лекарств тоже могут привести к судорогам.

Но мышечные судороги могут быть не только во время или сразу после физической нагрузки. Часто сводит судорогой мышцы даже в состоянии покоя, часто ночью, во время сна. Если вас судорогой сводит по ночам, причина, скорее всего, в дефиците (недостатке) калия, кальция или магния. Хотя иногда судороги не что иное, как признак патологического состояния гораздо более серьезного (анемия, сжатие нерва, диабета, хронической гипогликемии).

Как снять судороги

После рассмотрения причины судороги, давайте разберемся, что мы можем предпринять против судорог.

К счастью, в большинстве случаев, судороги можно легко лечить, используя одно или несколько из следующих средств от судорог.

Первая помощь при судорогах:

• Растяжение мышцы и массаж пораженного участка, с целью содействовать расслаблению мышц.

• Примените холодный компресс на мышцы под напряжением, до полного расслабления мышц.

• Лимон: Для лечения судорог ног, которые возникают после напряженной тренировки, выпейте стакан воды с лимоном с щепоткой соли.

Предотвращение мышечных судорог, как правило, возможно, с использованием некоторых правил.

Как избавиться от судорог?

Против судорог рекомендуется диета, богатая необходимыми витаминами и минералами, особенно: зеленые листовые овощи, шпинат, рыба, тофу, орехи, молоко, йогурт, бананы, цельные зерна, семена кунжута и подсолнечника.

Полезны против судорог также высушенные экстракты некоторых растений: конского каштана, гамамелиса, Метла мясника, гинкго. Доза составляет 2 капсулы в день, с большим количеством природной минеральной воды. Лечение должно продолжаться в течение 2 или 3 недель подряд.

Пейте много воды до, во время и после любой физической активности.

Обеспечивайте надлежащий разогрев мышцы перед каждым силовым упражнением.

Сделайте несколько упражнений на растяжку перед сном (когда судороги, как правило, появляются ночью).

Пропейте добавки калия или магния, когда диета не в состоянии покрыть потребности.

Помните, что в случае частых судорог, или если у вас постоянные судороги это может быть гораздо более серьезной медицинской проблемой, лечение судорог (а также их профилактика) должна производиться после обследования и консультации с врачом.

Источник: point.md

Судороги в бассейне: причины, профилактика, что делать

Просмотров 1к. Обновлено 29.01.2021

Одним из часто встречающихся симптомов у пловцов являются судороги конечностей. Они проявляются по ночам или после вынужденного перерыва от занятий. Спазматические болевые ощущения возникают при активных нагрузках или в результате сильного перепада температур. Судороги характеризуются продолжительными мышечными сокращениями, которые не контролируются нервной системой.

Почему в бассейне сводит ноги судорогой

Существует ошибочное мнение о том, что, если свело ногу в воде, то это произошло по причине ее низкой температуры, или долгого пребывания спортсмена в бассейне. На практике доказано, что указанные факторы только провоцируют появление неприятных ощущений. Но вызывают их либо определенные нарушения в организме, либо физиологические причины, несвязанные с патологическими процессами.

Физиологические причины судорог

Основным фактором, почему сводит у спортсмена икроножную мышцу в бассейне, считается физиология. Чаще всего характерные спазматические боли возникают в области икр, реже они охватывают бедренную часть и стопу. Появление приступа бывает внезапным. Ухудшение самочувствия наблюдается при повышении интенсивности движений или при резкой смене положения ноги.

Что предрасполагает к появлению судорог:

1. Чрезмерная мышечная нагрузка. Встречается у детей или пловцов-любителей, не имеющих нужной подготовки.
2. Высокое напряжение мускул. Предельные нагрузки вызывают нехватку питательных элементов и кислорода. На фоне этого прохладная вода способствует запуску длительных сокращений.
3. Игнорирование разминкой перед основной тренировкой.
4. Отсутствие контроля тренировочных занятий со стороны профессионального тренера. Для тренировки пловцов должна быть разработана специальная программа, которая включает обязательную разминку и равномерное распределение физических нагрузок. При перегрузке определенной группы мышц возникают спазматические ощущения.
5. Нехватки жидкости в организме. Встречается у профессиональных пловцов при подготовке к заплывам на соревнованиях. Обезвоживание наблюдается также в жару, при условии, что человек слишком много находится на солнце и мало плавает.
6. Дефицит некоторых нутриентов, таких как: магний, калий и кальций, может стать причиной недомоганий во время плавания.
7. Травмирование конечностей. Сосудистые и нервные повреждения приводят к ухудшению кровообращения. Во время тренировочного процесса мышцы нуждаются в активном кровоснабжении. Они накапливают вредные продукты распада.
8. Одной из индивидуальных особенностей организма, которая может стать причиной судорог, являются сосудистые спазмы. Из-за замедления кровотока в ногах возникают неприятные ощущения в бассейне.

Ухудшение кровообращения считается главным фактором мышечных спазмов. Иногда сосудистые патологии сопровождаются нарушением рецепторной иннервации.

Первые признаки проявления заболевания

Судороги у ребенка в бассейне должны насторожить тренера и родителей. Пловца следует срочно отвести к врачу, который поможет выявить причины недомоганий. Какие серьезные патологии могут сопровождаться спазматическими мышечными сокращениями:

Во время плавания в бассейне человек находится в состоянии невесомости. При этом прохождение крови по одним сосудам улучшается, по другим — затрудняется. При сосудистых патологиях сердце пловца не успевает прокачать кровь. Это может стать причиной мышечных расстройств, которые через какое-то время приведут к судорогам.

Что делать, если  в бассейне сводит ноги

Чтобы спортсмен мог помочь себе при появлении мышечных спазмов, он должен знать основы техники безопасности. Паниковать не рекомендуется. Важно суметь успокоиться и как можно скорее добраться до суши.

Сводит икроножную мышцу

При появлении на тренировке судороги в мышцах ног следует:

• не терять спокойствия;
• выбраться из бассейна при первой возможности;
• растянуть мышцу, которая сведена;
• после того, как исчезнут неприятные ощущения, сделать упражнения на растяжку.

Чтобы правильно растянуть мышцу, следует обхватить пальцы ноги рукой и потянуть их к себе. Пятка должна быть зафиксирована на горизонтальной поверхности. Затем нужно сделать легкий массаж икры, который обеспечит нормальный ток крови.

Когда в неглубоком бассейне сводит ногу, что делать: при появлении неприятных ощущений, нужно опереться ступнями о дно. Это поможет избежать усиления мышечных спазмов.

Два эффективных способа борьбы со спазмами в воде

Справившись с приступом, нужно при помощи рук добраться до бортика. Это поможет избежать его повторения.

Сводит мышцу бедра

Когда во время тренировочного процесса у спортсмена свело мышцы, то следует сделать следующее:

1. По возможности выбраться из бассейна. Согнуть ногу в колене, пятку плотно прижать к ягодице.
2. Если нет возможности выбраться из воды, то пловец должен лечь на спину и, обхватив за лодыжку, прижать ногу к ягодице.

Судороги мышц рук

Чтобы быстро избавиться от неприятных судорог в области кистей, следует интенсивно поработать кулаком поврежденной конечности. Действие повторяется до полного избавления от болезненных ощущений. После этого нужно доплыть до суши в спокойном темпе. Ни в коем случае нельзя перенапрягать поврежденные мышцы. Резкие импульсивные движения могут стать причиной рецидива.

Что делать, если судороги на суше

Судорогами может свести мышцы не только в воде, но и за ее пределами. Для эффективного избавления от таких спазмов, поможет определенный комплекс мер. Он будет зависеть, от того, в каком мускуле чувствуется боль.

Икроножная мышца

Когда пловец находится на суше, ему легче справиться с болезненными ощущениями в икре. Спастические состояния снимаются при интенсивном разминании мускул. Их растяжение также облегчит состояние спортсмена.

Для этого пальцы ног обхватываются рукой и притягиваются по направлению к телу. Процедура может показаться достаточно болезненной. Однако облегчение наступает буквально через 5-10 после начала ее проведения.

Врачи рекомендуют приложить лед на область повреждения мышечных волокон.

Мускулатура передней поверхности бедра

Снять сильное напряжение с мускулатуры поможет согнутая в колене нога. Пловец должен лежать на спине на горизонтальной поверхности. Пятку следует тянуть по направлению к ягодицам. Сразу после купирования болезненности нужно сделать легкий массаж на проблемную зону.

Мышцы живота

При ощущении спазматических болей в области живота нужно лечь на спину. Обе конечности сгибаются в коленях и притягиваются к животу. Упражнение делается без спешки, повторяется до полного облегчения. Интенсивные движения запрещены.

Мышцы кисти руки и предплечья

Спазмы в области кистей купируют сгибанием и разгибанием фалангов пальцев.

При появлении болезненности в области предплечья нужно интенсивно сжимать кулак руки, в которой чувствуется неприятное ощущение.

Первая помощь при судорогах

Пловец, почувствовавший недомогание из-за судорог, нуждается в помощи. Какие действия помогут облегчить его состояние:

1. Если он самостоятельно не может выбраться из воды, следует ему в этом помочь.
2. Спортсмен должен принять положение лежа на спине.
3. Интенсивно размять мышцу.
4. После снятия неприятной симптоматики, нужно напоить пловца водой. Он должен полежать в течение 10-15 минут для восстановления.

Дополнительные способы снятия судорог

Каждый человек, который долгое время проводит в воде, должен быть ознакомлен с альтернативными методами борьбы со спазматическими мышечными болями. К ним относят:

1. Для восстановления тока крови следует проводить механическую разминку поврежденной конечности. Одной рукой следует потянуть ее по направлению к себе, а пальцами другой руки массировать мышцу.
2. Эффективным способом считается зажим губ пострадавшего человека. В окологубной области расположено большое количество точек. Их активизация помогает уменьшить болевые ощущения при судорогах и расслабить мускулатуру тела. Когда спазм ощущается в области корпуса, то поможет уменьшить его зажим верхней губы. При спастических состояниях в нижних конечностях советуют зажимать нижнюю губу.
3. Питье воды способствует естественному процессу потягиванию мышц.
4. Нанесение потерпевшему неприятных ощущений при помощи любого острого колющего предмета поможет быстро снять мышечное напряжение. Метод считается эффективным. Но при проколе можно сильно пораниться или занести в организм инфекцию, избавиться от которой бывает непросто.

Профилактика появления судорог в воде

Какие действенные меры помогут обезопасить спортсмена от появления неприятных мышечных спазмов:

1. Перед началом тренировочного процесса все группы мышц должны быть тщательно разогреты. Игнорирование разминок недопустимо в спорте. Важно следить, чтобы нагрузка была адекватна возрасту спортсмена и его уровню мастерства. Перенапрягаться перед основной тренировкой опытные тренеры не советуют.
2. Переохлаждения организма поможет избежать неторопливое погружение в бассейн или открытые водоемы.
3. Организм во время активных тренировок теряет большое количество жидкости. Обезвоживание может стать причиной спазма мышц.
4. Кальций и магний — необходимые нутриенты для пловца. Их присутствие обязательно в ежедневном рационе.
5. Избавление от вредных привычек станет залогом успеха спортсмена. Вредные никотин и алкоголь нарушают циркуляцию крови по сосудам.
6. Не следует принимать пищу за 1 час до тренировки.
7. Ведение здорового образа жизни поможет не только сохранить здоровье, но и сделать человека более успешным в спорте.

Эти несложные правила помогут минимизировать риски появления судорог у пловцов. Если болевые ощущения появляются, несмотря на соблюдение указанных мер, то следует обратиться за консультацией к врачу.

Рациональное питание при судорогах

Иногда неприятные ощущения в мышцах служат сигналом нарушения обменных процессов и недостатка ценных микроэлементов. Проблема решается при помощи коррекции ежедневного рациона питания. Для этого нужно восполнить дефицит Mg, K, Ca. Эти нутриенты необходимы для нормализации естественных процессов расслабления нервной деятельности и мышечного восстановления.

На какие продукты советуют обратить внимание диетологи:

• геркулес;
• бобы;
• ядра миндаля;
• хлеб из ржаной муки;
• курага;
• бананы;
• картофель, запеченный в фольге;
• творожные продукты;
• сыр;
• молоко и кефир.

Яйца, говяжья печень, рыба жирных сортов помогут восполнить нехватку витамина D.

Пища должна быть в меру соленой. Содержание морской соли в продуктах питания не должно превышать 10 г в сутки.

Важно поддерживать водный баланс в организме. Для этого пловец должен выпивать не менее 1,5-2 л жидкости. Большую часть должна составлять очищенная вода.

Медикаменты для профилактики и лечения судорог

Лекарственные препараты, в состав которых входят Mg, K, Ca, помогут справиться с мышечными спазматическими болями.

Для восстановления прочности мышечных волокон, улучшения кровообращения и снятия неприятных ощущений можно применять специальные мази. Эффективными считаются:

• гепариновая мазь;
• гель троксерутин (троксевазин).

При самостоятельном обращении за помощью в аптеку нельзя просить продать любое противосудорожное средство. Некоторые препараты имеют специальное назначение и используются для лечения эпилепсии.

Самолечение может нанести непоправимый вред организму. Не следует им заниматься для избавления от судорог. Их появление обязательно должно стать сигналом того, что чего-то не хватает для достижения результата.

Возможно, исправить ситуацию поможет правильно проведенная разминка, коррекция питания или режима дня спортсмена. В остальных случаях консультация грамотного специалиста необходима для того, чтобы избежать нежелательных последствий.

Больше полезных статей о плавании вы найдете в разделах:

Всё о судорогах у престарелых людей

Около 50% пожилых людей сталкиваются с такой проблемой, как судороги — мышечные спазмы, возникающие преимущественно в ночное время. Болевые ощущения могут быть незначительными и кратковременными или ярко выраженными и длящимися от 2-3 до 30-40 минут. Даже кратковременная сильная боль вызывает нарушения сна, а иногда — развитие воспалительных процессов. Чаще всего судорогам подвержены мышцы ног, но спазмы поражают и мышечные ткани кистей, стоп, живота, груди.

Мышечные спазмы не являются неотъемлемым признаком пожилого возраста. Они не несут серьезной угрозы для здоровья, но создают дискомфорт. Иногда имеют идиопатический характер (возникают самопроизвольно), а в некоторых случаях становятся одним из симптомов или осложнений заболеваний.

Не нужно терпеть, пережидая мучительные приступы. Причины судорог следует выявить и подобрать терапию, которая уменьшит их интенсивность и частоту.

Причины и первая помощь

Судороги у пожилых людей возникают:

• после интенсивных физических нагрузок;
• при неврологических расстройствах — болезни двигательных нейтронов или периферийная невропатия;
• высокого содержания в крови токсичных веществ — один из симптомов заболеваний печени, когда она не в полной мере выполняет свои функции;
• обезвоживание — уменьшение уровня электролитов в крови приводит к непроизвольным сокращениям мышц;
• из-за приема некоторых препаратов — диуретиков при гипертонии, сердечной и почечной недостаточности, ралоксифена и никотиновой кислоты, снижающих уровень холестерина в крови, нифедипина;
• при варикозном расширении вен;
• из-за недостатка витаминов D или В6, кальция или магния.

Чтобы помощь пожилому человеку, переживающему мышечный спазм, нужно разминать мышцы, если боль мешает ему делать это самостоятельно. Онемевшую мышцу можно уколоть швейной иголкой или булавкой, предварительно продезинфицировав их спиртосодержащим раствором или обдав кипятком.

Если нет булавки или иголки, можно растянуть икроножную мышцу, аккуратно потянув на себя большой палец ноги — это уменьшит силу спазма. Хороший эффект дадут несколько чувствительных щипков.

Если пожилой человек может двигаться, но испытывает боль, предложите немного походить босиком. Для усиления эффекта под ноги положите полотенце, намоченное в холодной воде. Если боль сильная — приложите холодный компресс, завернув в полотенце лед или другой предмет, хранящийся в морозильном отделении.

Когда требуется срочная медицинская помощь

Как правило, судороги проходят сами по себе через несколько секунд или минут. Но иногда они являются симптомами опасных заболеваний, при которых срочно требуется интенсивное лечение.

Вызывать скорую помощь нужно, если судороги сопровождаются:

• потерей сознания;
• резким гипертонусом мышц;
• обильным слюноотделением или появлением пены на губах;
• подергиванием конечностей;
• внезапно появившимся косоглазием, другими зрительными расстройствами.

Симптомы характерны для приступов эпилепсии, инсульта, некоторых других опасных заболеваний. Врач должен как можно быстрей осмотреть пациента, поставить предварительный диагноз и оказать первую помощь, чтобы потом провести углубленное обследование.

Профилактика

Чтобы избежать ночных мышечных судорог, пожилым людям нужно быть особенно внимательными к своему образу жизни. Не стоит переутомляться, изнурять себя интенсивными тренировками, утомительной работой по дому или на даче. Если вечером ощущается мышечная усталость, перед сном нужно принять теплую ванну или погрузить ноги в таз с теплой (но не горячей) водой на 10-15 минут. Полезно периодически проходить курсы массажа.

Важно не допускать обезвоживания организма. Пить непосредственно перед сном нежелательно, достаточное количество жидкости нужно выпить в течение дня. В рационе должны присутствовать продукты, богатые магнием и кальцием: крупы, орехи, сыр и творог, чернослив, инжир, черника.

Для хорошего усвоения минералов, организму нужны витамины D и В6. Обратитесь к врачу, чтобы он подобрал витаминный комплекс с учетом возраста, региона проживания, состояния здоровья, а также времени года.

Народные средства

Народная медицина предлагает большое количество рецептов для профилактики и снятия мышечных спазмов у пожилых людей. Если судороги возникают часто, следует в течение 2 недель пить целебный чай:

• из малиновых побегов — их проваривают в течение 30 минут, отвар процеживают и пьют перед сном;
• из липы — 1,5 ст.л. сушеных соцветий залить стаканом кипятка, настаивать 20 минут, пить 3 раза в день по 1 ст.л;
• из тимьяна обыкновенного — для лечения спазмов неврологического характера взять 15 г тимьяна, залить стаканом кипятка, настоять 30 минут, пить 3 раза в день по 1 ст.л.

Для снятия болей во время мышечного спазма стопы рекомендуется натереть лимонным соком, а онемевшие мышцы — горчичным маслом. Уменьшает частоту и интенсивность судорог прием чеснока (1 зубок) — его нужно растолочь и смешать с 1 ч.л. меда, употреблять ежедневно в течение 2 недель после приема пищи. Перед сном можно выпить успокаивающий чай с мятой, мелиссой или пустырником.

Требуется круглосуточный квалифицированный уход?
Оставьте заявку на подбор пансионата.

Требуется круглосуточный квалифицированный уход?
Оставьте заявку на подбор пансионата.

Причины, симптомы, лечение судорог у кошек. Что делать, если у кошки судороги

Судороги — непроизвольное сокращение мышцы или группы мышц.

1. Cудороги как вторичный признак серьезного заболевания
2. Причины
3. Что делать, если у вашей кошки произошел приступ?

Зачастую судороги у кошки являются вторичными признаками, свидетельствующими о наличии в организме вашего питомца серьезного заболевания. Владельцы кошек, как правило, связывают судороги с признаком эпилепсии, но далеко не всегда спазмы мышц вызываются именно этим заболеванием.

Приступ у кошки, в основном, может быть вызван двумя основными группами причин – метаболические изменения или интоксикация, и заболевания головного мозга. Но также судороги у кошки могут быть вызваны причинами, непосредственно не связанными с деятельностью головного мозга. Одна из таких причин — гипоксия или аноксия (недостаточное снабжение или временное отсутствие притока кислорода к головному мозгу), вызванная нарушением дыхания или сердечной деятельности. Также судороги у кошек могут быть связанны с пониженным содержанием в крови кальция (гипокальцемия) или глюкозы (гипогликемия). Гипогликемия может возникать при опухоли поджелудочной железы, заболеваниях печени, диабете, болезни почек, а также эклампсию (заболевание, возникающее в период лактации у родивших кошек).

Среди других причин, способных вызвать судороги у кошки, можно выделить поражение организма паразитами, тепловой удар, заболевания щитовидной железы, а также интоксикацию (отравление фосфорорганикой, растениями, крысиным ядом, тяжелыми металлами и даже шоколадом). И это лишь небольшая часть возможных причин приступа судорог. Также судороги могут быть спровоцированы гидроцефалией (водянкой головного мозга), черепно-мозговой травмой, дефицитом тиамина (витамина В1), опухолью мозга, сосудистыми заболеваниями (ишемия или инфаркт мозга), а также хроническими заболеваниями ЦНС, которые сопровождаются поражением головного мозга. К заболеваниям головного мозга, способным вызвать судороги у вашего питомца, кроме истинной эпилепсии относятся, к примеру, воспалительные заболевания. Чаще всего они представляют собой осложнения при разного рода инфекциях (тосксоплазмоз, чума, бешенство и др), паразитарных заболеваниях, бактериальных и грибковых поражениях мозга.

В первую очередь, не паниковать. Сначала нужно убрать подальше от кошки все предметы, о которые она случайно может пораниться, и завернуть животное в одеяло или обложить подушками, чтобы кошка сама себя не поранила. Старайтесь не прикасаться руками к мордочке животного и придерживать её через одеяло. Нужно как можно скорее отвезти ее к ветеринарному врачу. Поставить диагноз «с порога» не сможет даже специалист. Чтобы точно определить причину может потребоваться ряд диагностических процедур, к примеру, анализы крови, рентгенография, анализ мочи, проведение МРТ исследования, анализ на инфекции, анализ спинномозговой жидкости. Главное со стороны владельца как можно подробнее рассказать ветеринарному врачу все о вашем питомце: чем вы его кормите, все ли прививки сделаны, были ли какие-то травмы и заболевания, как именно проходил припадок (продолжительность, интенсивность спазмов).

Если припадок прошел в течение четырех минут, попытайтесь ее успокоить. В этом случае экстренного обращения к ветеринару не требуется, но обязательно нужно показаться на прием. Если судороги у кошки продолжаются больше четырех минут, а также при неоднократном повторении припадков с незначительными интервалами нужно поместить кошку в закрытую переноску и немедленно отвезти в ветеринарную клинику.

Судороги у кошки — это симптом, который ни в коем случае нельзя игнорировать. Чем скорее вы обратитесь к специалисту, тем больше вероятность быстрой установки диагноза и начала лечения.

Статья подготовлена врачами отделения неврологии «МЕДВЕТ»
© 2015 СВЦ «МЕДВЕТ»

Причины, лечение и домашние средства

Судороги ног, иногда называемые лошадьми Чарли, представляют собой внезапные и неконтролируемые мышечные сокращения или спазмы. Они могут возникать во время упражнений или во время сна и обычно проходят так же быстро, как и появляются. Боль из-за мышечных спазмов может быть сильной, но ее часто можно уменьшить с помощью легкого растяжения и массажа.

Причины судорог ног включают перегрузку мышц, травмы или усталость. Они также могут быть связаны со снижением кровоснабжения или раздражением нервов, ведущих к мышце.Обезвоживание и истощение электролитов могут увеличить вероятность развития мышечных судорог. Некоторые лекарства, такие как диуретики и статины, могут вызывать обезвоживание и повреждение мышц соответственно. Обезвоживание также может происходить при чрезмерном потоотделении, которое может возникнуть при тренировках в жаркую погоду.

Судороги ног — частое явление; почти каждый когда-нибудь испытает их. Судороги в ногах могут быть связаны практически с любой деятельностью, связанной с ногами, но также возможны судороги в ногах ночью или в состоянии покоя.Они распространены при начале или возобновлении сезонного спорта, после продолжительной или интенсивной активности, а также у пожилых людей.

Судороги в ногах могут возникать при твердости пораженной мышцы, видимых изменениях формы мышцы или подергивании мышцы. Судороги в ногах могут быть кратковременными или продолжаться несколько минут. Судороги в ногах обычно доброкачественные, но иногда они могут быть признаком более серьезных заболеваний.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью , если стандартные меры не снимают судороги в ногах или если судороги в ногах не связаны с физической активностью; если они тяжелые, рецидивирующие или связаны с другими симптомами, такими как отек, изменение цвета ноги, слабость или изменение чувствительности; или если они усиливаются при ходьбе или подъеме по лестнице и разрешаются коротким отдыхом.

Обезвоживание и дисбаланс электролитов, которые могут способствовать мышечным спазмам, могут иметь серьезные осложнения, если они будут прогрессировать. Немедленно обратитесь за медицинской помощью (позвоните 911). при снижении диуреза, изменении уровня сознания, спутанности сознания, судорогах, обильном потоотделении, нерегулярном сердечном ритме или учащенном сердцебиении.

Судороги ног | Причины и профилактика судорог ног

В вашем сообщении в Instagram о мышечной судороге средней дистанции появилось 32 нежелательных комментария: Ешьте бананы! Таблетки соли! Горчица! Хотя у всех все в порядке, советы, которые они дают, могут не сработать.Фактически, даже эксперты не могут с уверенностью сказать, что вызывает мышечные судороги, вызванные физической нагрузкой.

«У ученых есть теории, но трудно проводить исследования судорог, потому что они непредсказуемы и спонтанны», — говорит Кевин Миллер, доктор философии, профессор спортивной подготовки в Университете Центрального Мичигана и преданный исследователь судорог. Фактически, одной из первых задач Миллера было придумать гуманный способ вызвать судороги. (Процесс, который он придумал, включает использование электрического тока и больших пальцев на ногах студентов — он клянется, что это не слишком болезненно.)

Но даже в лаборатории, когда возникает судорога, могут играть роль несколько переменных. «Когда я тренируюсь, я теряю натрий, я обезвоживаюсь и чувствую усталость», — говорит Миллер. «Проблема в том, что все это происходит одновременно, что затрудняет однозначное определение причин».

Эксперты знают, что многие обычные методы лечения оказались неэффективными, а это значит, что пора пересмотреть схему лечения. Вот что вам нужно знать.

→ Независимо от того, что вам нужно улучшить в своей беговой жизни, найдет это с Runner’s World +!

Что вызывает судороги?

Вот две общие теории, подтвержденные научными исследованиями и экспертами.

Обезвоживание и потеря электролитов: Самая известная теория также имеет наименьшее количество научных подтверждений. В 2004 году Тимоти Ноукс, доктор медицины, доктор философии, доктор наук, известный специалист по физическим упражнениям и почетный профессор Кейптаунского университета, изучил уровень электролитов у 43 ультрамарафонцев. Анализы крови после забега не показали значительных различий в концентрациях натрия или магния в крови между теми, у кого были и не были спазмы.

Также не было различий в массе тела, объеме плазмы или объеме крови между двумя группами, что свидетельствует об отсутствии реального эффекта обезвоживания.Миллер соглашается: если обезвоживание само по себе может вызвать мышечные судороги, он предполагает, что вы можете застыть в сауне или гидромассажной ванне или даже просто гулять в жаркие дни.

Мышечная усталость: Однако обезвоживание может ускорить мышечную усталость, и это, по мнению Миллера, является вероятной причиной судорог. В этом исследовании ультрамарафонцев 100 процентов бегунов, которые испытывали спазмы, делали это либо во второй половине, либо сразу после забега. Как ни странно, эта теория подтверждается: большинство людей, у которых спазмы, кажется, преодолевают большие расстояния; Судороги кажутся более распространенными на 20-й миле марафона, чем, скажем, на 2-й миле на 5 км.

Кроме того, более быстрые бегуны подвержены более высокому риску. Исследования показали, что у быстро развивающихся ультрамарафонцев и триатлонистов было больше судорог, чем у их более медленных сверстников.

Большой пенный валик для восстановления

R4 Ролик для глубоких тканей тела

Каток натяжной

44,99 доллара США

Как предотвратить судороги

Вот лучшие стратегии предотвращения судорог.

Длинный бег: Ключевым моментом является защита от мышечной усталости, поэтому во время тренировки не следует сокращать дистанцию. «Тренируйтесь больше, бегайте на более длинные дистанции», — говорит Ноукс, бывший ультрамарафонец. «Вы должны адаптироваться к дистанции, на которой хотите участвовать».

Силовая тренировка: Миллер рекомендует плиометрику — взрывные упражнения, которые могут улучшить выносливость рецепторов, которые, как считается, дают осечку и вызывают судороги.

Соблюдайте темп: Если вы тренировались, пробегая 10-минутные мили, и начинаете пробегать 8:45-минутные мили, ваши мышцы не будут готовы к этому усилию, и вы рискуете схватиться, говорит Миллер.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Keep Track: Миллер считает, что судороги часто возникают из-за идеального стечения факторов.«Если вы склонны сводить судороги на расстоянии 20 миль, запишите это», — говорит он. «Затем запишите условия: было жарко? Было ли влажно? Сколько ты выпил? Каким было ваше питание накануне вечером? Вы привыкли к жаре? » Отслеживайте закономерности с течением времени, и вы сможете точно выяснить, что вызывает у вас судороги.

Напиток с электролитами: Питьевая вода с повышенным содержанием электролитов вместо чистой воды может помочь предотвратить мышечные судороги, согласно исследованию, опубликованному в журнале Международного общества спортивного питания .«Вероятно, это связано с тем, что чистая вода снижает концентрацию электролитов в нашем организме и не заменяет то, что теряется во время потоотделения», — сказал ведущий автор исследования Кен Носака, доктор философии, директор по физическим упражнениям и спортивным наукам в Университете Эдит Коуэн. пресс-релиз.

Смеси для напитков, которые мы любим

Смесь для спортивных напитков Skratch Labs Sport Hydration

80 калорий на порцию, приготовлены из полностью натуральных ингредиентов и с высоким содержанием натрия для сильных потных сессий.

Таблетки для напитков Nuun Sport с электролитом

Всего 15 калорий на порцию, с низким содержанием сахара, но с высоким содержанием электролитов, таких как натрий, калий и магний.

Liquid I.V. Смесь для напитков с электролитом, множитель гидратации

Для липких ситуаций это 500 миллиграммов натрия и 370 миллиграммов калия.

Maurten Drink Mix 160 Коробка

Для чувствительных желудков эта формула превращается в желеобразное вещество в желудке для лучшего усвоения углеводов с меньшим расстройством желудочно-кишечного тракта.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Когда обращаться к врачу при судорогах ног

Судороги ног — распространенное заболевание, поражающее мышцы стоп, бедер и икр. Судороги в ногах возникают, когда мышцы ног непроизвольно сокращаются, что может вызвать боль и болезненность в пораженной области.Боль может длиться от нескольких секунд до нескольких минут, но болезненность может сохраняться в течение нескольких часов.

Большинство случаев происходит, когда человек спит или отдыхает. Судороги в ногах обычно безвредны, но могут быть связаны с основными заболеваниями, такими как диабет и сосудистые заболевания.

Симптомы судороги ног

Когда мышцы вашей ноги непроизвольно сокращаются, вы испытываете внезапную стреляющую боль и даже можете почувствовать узел в мышечной ткани в пораженной области.Мышцы в пораженной области становятся напряженными, и боль может доставлять дискомфорт. Эпизод спазмов может длиться от нескольких секунд до десяти минут. Спазмы икроножных мышц возникают чаще, чем бедра и стопы.

Причины судорог ног

Судороги ног нельзя связать с одной единственной причиной. Однако вот некоторые факторы, которые могут способствовать судорогам в ногах:

• Недостаточное кровоснабжение:

  Иногда кровоснабжение мышц может быть ограничено из-за сужения артерий.Это может привести к судорогам в ногах и ступнях, особенно во время тренировок. Аномальная нервная активность: очень часто возникают судороги в ногах во время сна ночью. Это в основном вызвано повышенной нервной активностью, когда нервы несут слишком много сигналов к мышцам, заставляя их чувствовать себя скрученными или сжатыми.

• Аномальная нервная активность:

  Спазмы в ногах очень распространены во время ночного сна. Это в основном вызвано повышенной нервной активностью, когда нервы несут слишком много сигналов к мышцам, заставляя их чувствовать себя скрученными или сжатыми.

• Сидячий образ жизни:

  Малоподвижный образ жизни может привести к судорогам в ногах. Это происходит из-за того, что мышцы не получают регулярного растяжения, необходимого для нормального функционирования.

• Укорочение сухожилия:

  С возрастом сухожилия, соединяющие кости и мышцы, укорачиваются, что приводит к мышечным спазмам. Сидячий образ жизни: малоподвижный образ жизни может привести к судорогам в ногах. Это происходит из-за того, что мышцы не получают регулярного растяжения, необходимого для нормального функционирования.

• Обезвоживание:

  Недостаточное количество воды может нарушить работу мышц, что может привести к судорогам.

В некоторых случаях причина судорог ног может быть связана с заболеваниями. Например:

• Неврологические расстройства, такие как болезнь двигательных нейронов и периферическая невропатия.
• Беременность может вызвать дополнительную нагрузку на мышцы ног, что приведет к спазмам.
• Бактериальные инфекции, например столбняк, могут вызывать мышечные спазмы в ногах.
• Нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Паркинсона.
• Заболевания, связанные с почками, печенью и щитовидной железой.
• Сердечные заболевания, такие как заболевание периферических сосудов.
• Нарушения обмена веществ, такие как диабет.

Лечение судорог ног

• Упражнения

  При спазмах осторожно помассируйте и потрите пораженную мышцу, чтобы она расслабилась и расслабилась.При судорогах в икроножных мышцах попробуйте растянуть и выпрямить ногу, направив пальцы ног вверх. Удерживайте ногу в таком положении, пока не пройдет судорога. Прогулка на каблуках в течение нескольких минут также поможет облегчить спазм.

• Лекарства

  Если спазмы сильные и болезненность мышц сохраняется даже после растяжки и физических упражнений, вам может потребоваться безрецептурное обезболивающее. Противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, напроксен или парацетамол, могут помочь облегчить боль.

Вы ищете сосудистую клинику и центр лечения вен в Джонс-Крик и окрестностях Северной Атланты? Наши известные врачи в сосудистой клинике Северной Атланты в Джонс-Крик могут оказать вам всю необходимую помощь! Немедленно позвоните нам по телефону 770-771-5260.

Сосудистая клиника и центр вен Северной Атланты

Сосудистая клиника Северной Атланты — центр сосудистой хирургии, расположенный в Джонс-Крик, Камминг, Розуэлл и Лоуренсвилль, Джорджия.Мы выделяемся профессионализмом и добротой. Наши опытные врачи и поставщики медицинских услуг известны своим клиническим превосходством, опытом и могут помочь вам с необходимым вам медицинским обслуживанием. Наши специалисты по заболеваниям вен предлагают комплексное обследование, которое включает физический осмотр, анализ ваших симптомов и обсуждение вашей истории болезни. Мы используем передовые методы венографии и обеспечиваем эффективное лечение ряда заболеваний, таких как ТГВ, сосудистые звездочки, судороги в ногах, MTS и другие.Посетите наш веб-сайт, свяжитесь с нами в социальных сетях или свяжитесь с нами, чтобы получить точный диагноз и лечение всех ваших сосудистых заболеваний.

Судороги ног и связь с питанием Судороги ног и связь с питанием | Новости

Многие люди испытали «чарли-коня» — ту жгучую боль в теленках, которая может разбудить человека в 2 часа ночи. Но судороги ног могут поразить в любой момент и кому угодно. Хотя боль обычно носит временный характер — от нескольких секунд до 15 минут — было бы неплохо в первую очередь предотвратить ее.Принято считать, что нужно принимать больше электролитов — например, есть банан, чтобы получить калий. Но зарегистрированный диетолог из UW Health Сара Ван Рит объясняет, что на самом деле это может не помочь.

«Что касается электролитов, у каждого человека есть индивидуальные потребности, и без работы с профессионалом было бы трудно понять, что на самом деле происходит. Просто случайный прием магниевых добавок или употребление спортивных напитков на самом деле может не помочь », — говорит она.

Ван Рит объясняет, что судороги также могут быть результатом обезвоживания.Если человек потеет, он теряет электролиты и воду, и если их не восполнить, это может привести к мышечным спазмам.

«Спортсмены обычно замечают судороги в ногах в жаркие дни, когда у них повышается вероятность обезвоживания. И обычно это происходит, когда они выполняют деятельность, для которой они не созданы — например, интенсифицируют свой распорядок дня. То, к чему их тело еще не приспособилось », — говорит Ван Рит.

Она отмечает, что лучший совет по питанию — это поддерживать сбалансированную диету, которая включает адекватное питание из всех групп продуктов (цельнозерновые, фрукты и овощи, орехи и семена, молоко и йогурт, а также нежирное мясо, содержащее белок) в течение недели.Хотя сбалансированная диета не может полностью устранить судороги в ногах, она может помочь снизить риск. И обратите внимание на общее потребление жидкости. Моча должна быть бледно-желтой или почти прозрачной, если человек получает достаточно жидкости. Хотя вода лучше, другие жидкости тоже считаются.

«Цель изменений в питании — поддерживать организм постоянно сытым и заботливым. Если вы часто пропускаете приемы пищи и пытаетесь компенсировать это выпивкой спортивного напитка, вы не решите проблему », — комментирует она.

Сбалансированная диета особенно важна, когда вы занимаетесь более длительными или интенсивными тренировками. Ван Рит рекомендует есть фрукты, такие как банан, обезжиренное молоко или шоколадное молоко, орехи и семена или йогурт, примерно за 30 минут до тренировки и через 30 минут после, когда вы будете заниматься энергичной деятельностью в течение 60 или более минут.

«Время тоже важно», — говорит Ван Рит. «Если вы встаете и начинаете бегать с утра, вам, вероятно, не нужно будет перекусывать перед тренировкой.Но если сейчас 16:00 и вы не ели с полудня, тогда неплохо было бы выпить йогурт или что-нибудь подобное ».

Ван Рит отмечает, что, хотя питание, скорее всего, является фактором для спортсменов, которые испытывают судороги в ногах, могут быть и другие причины, такие как побочные эффекты лекарств, заболевание или даже что-то еще.

«Существуют и другие теории, которые предполагают, что мышечная стянутость и усталость могут привести к спазмам, поэтому они могут вообще не зависеть от питания. В этом случае массаж и растяжка могут быть более эффективными в борьбе с этим », — говорит она.

Мышечная усталость также может влиять на людей, не занимающихся спортом — сидячий образ жизни большую часть недели, а затем проведение выходных на работе в саду или походе с семьей может вызвать судороги, потому что мышцы не привыкли к напряжение.

«Поскольку существует так много возможных причин судорог ног — и даже исследования показывают, что причины неясны — лучше всего поговорить с медицинским работником, если вы испытываете частые судороги в ногах, чтобы вы могли найти наиболее подходящий способ их решения. проблема », — заключает Ван Рит.

Другие темы о питании