Чем больше воды — тем лучше! Или нет?
Вода — это жизнь, бесспорно. Почти все клетки нашего организма (кроме зубной эмали и костей) по большей части состоят из воды, она составляет около 80% массы клетки и определяет как её объём, так и упругость. А сколько мы слышали про то, что если пить по два литра в день, то будем жить долго и счастливо! Вода выводит токсины! Вода помогает похудеть! Всем по стакану! Но где же тут подвох? Пора развенчать все имеющиеся мифы и, возможно, спасти чьи-то почки…
Начнём с самого главного — обязательные два литра воды в день. Вода действительно необходима нашему организму в довольно больших количествах, которое для каждого индивидуально, так как зависит от хронических заболеваний и спортивного режима. Но есть обобщённая формула, которая подойдёт тем, кто не бегает полумарафоны каждый день и не страдает от повышенного давления: 32 мл на 1 кг веса. Если пить меньше, то клеткам не будет хватать воды, что приведёт к изменению их объема. Сказывается это сухой кожей, проблемами с пищеварением, головной болью и даже учащённым сердцебиением. Мало воды — плохо, это всем понятно. Но почему много воды — тоже плохо?
Всё дело в том, что вода выводится почками, которые работают в своём ритме, а с большим количеством воды становится больше и нагрузка. Постоянная усиленная работа может привести к сбою в работе почек, что в свою очередь оказывает влияние на сердце (например, вызывая артериальную гипертонию) и на внешний вид (отёки). Кроме того, что страдают почки, из организма также вымываются электролиты, включая натрий, который поддерживает баланс жидкости внутри клетки и вне её. После падения уровня натрия клетки набухают, что является вдвойне опасным, если речь идёт о клетках мозга — это может даже привести к коме. На самом деле, чтобы это произошло, надо выпить очень много воды в очень короткий промежуток времени, поэтому основной опасностью всё-таки считается нарушение работы почек. Так что берегите свои почки!
Вода выводит токсины… Нет. С большим количеством воды образуется большое количество мочи, но выведение веществ не увеличивается — снижается их концентрация в моче, так как её стало больше. А во время простуды мы много пьём не для того, чтобы вывести из крови вирус, а потому, что при лихорадке теряется много жидкости и её нужно восполнять.
Любителям пить воду на ночь тоже стоит задуматься: во время сна лишняя нагрузка на почки к хорошему не приведёт, а не успевшая отфильтроваться жидкость отложится в мешках под глазами и отёках. Вот стакан тёплой воды утром — самое то! Это поможет вашему желудку проснуться перед завтраком, а кишечнику — избавиться от накопившегося содержимого.
Вода не избавит от акне, сколько бы вы не пили. Но! Заменив газированные напитки водой шансы улучшить состояние кожи очень велики, ведь часто причиной высыпаний является нарушенная из-за большого количества сахара микробиота кишечника. Также вода помогает избавиться от сухости, ведь как мы уже знаем, именно благодаря воде поддерживается объём клетки.
Ещё один распространённый миф — вода помогает похудеть. Где-то тут есть рациональное зерно, но дело не в самой воде, а в том, что водой можно заполнить желудок и на время подавить голод, соответственно, есть вы будете меньше и лишние килограммы пойдут на спад. Другой вопрос — вода останавливает чувство голода очень ненадолго, так как быстро проходит через желудок. Тут уж приходится выбирать: либо ещё один стакан (помним про почки), либо гамбургер.
Есть и хорошая новость: во время еды, вопреки расхожему мнению, пить можно! Но только не холодную воду, так как она замедляет процессы переработки и всасывания пищи и может даже привести к процессам гниения. Тёплая вода, в свою очередь, помогает пище стать мягче и быстрее перевариться. Кислотность желудка тоже ни при чём, вода её не понижает, пейте спокойно.
Мир мифов удивителен и опасен. Есть безопасные, есть совсем абсурдные, а есть те, которые вредят организму. Сегодня мы разобрались с водой. К сожалению, вода не является универсальным средством для похудения или улучшения кожи, но чего точно нельзя отрицать, так это её жизненно важную роль в нашем организме.
Как научиться пить много воды
С приходом весны, все девушки ищут способ как быстро похудеть. Даже если в этом нет абсолютно никакой потребности. Но мы так устроены — всегда хотим быть еще лучше — еще красивее, еще стройнее, еще привлекательнее…
Можно выделить несколько самых важных правил, которые помогут оставаться вам всегда стройными и здоровыми. И сегодня мы остановимся, пожалуй, на самом главном — употребление достаточного количества воды.
Все мы знаем, что надо пить много воды. Диетологи и фитнес-тренеры кричат в один голос, что в день надо выпивать минимум 1,5-2 литра чистой воды. И сразу же появляются вопросы — Как научиться пить много воды? Почему именно Н2О? Зачем вообще так много пить воды и почему нельзя заменить чаем или кофе?
Сначала разберемся, чем же простая вода так полезна.
Наш организм состоит из воды в среднем на 60%, поэтому пользу приносит только чистая вода, а не латте, апельсиновый фреш и т.д.
ТОП-6 причин пить чистую воду каждый день
- Вода помогает похудеть
Обильное питье именно чистой воды способно очистить наш организм не только от шлаков и всяких вредностей, но и от лишних килограмм. Вода содержит минимум калорий, но, тем не менее, богата микроэлементами, которые важны для человеческого организма. Вода наполняет наш организм и подавляет аппетит. Порой, когда мы испытываем чувство голода, на самом деле мы хотим пить. Только не стоит приемы пищи заменять водой. Питание должно быть рациональным!
- Вода наполняет нас энергией
Даже малейшее обезвоживание организма приводит к ощущению усталости и слабости. Если вы испытываете жажду, то это уже показатель обезвоживания организма, и как следствие ваш организм ослаблен и утомлен. Еще одним признаком обезвоживания является головная боль. Поэтому срочно пейте воду и старайтесь это делать регулярно, чтобы всегда быть активным и энергичным.
- Вода очищает организм
Да-да, в который раз мы повторим, что вода выводит токсины и вредные вещества. Наибольшая часть их накапливается в межклеточной жидкости, а вода способна очистить и их, и сами клетки.
- Вода заботится о красоте кожи
Как говорили ранее, вода выводит все шлаки из организма, в том числе и очищает кожу. Конечно, это не происходит быстро, поэтому важно регулярно пить достаточно воды, чтобы наши клеточки наполнялись изнутри и избавлялись все вредные вещества. Также, мы часто слышим, что коже не хватает увлажнения, и судорожно начинаем искать экстра-увлажняющие крема и маски, а потом удивляемся почему они неэффективны. Но ответ лежит на поверхности — без внутреннего увлажнения невозможно добиться красивой увлажненной кожи.
- Вода обязательна при занятиях спортом
Если вы занимаетесь спортом, то просто обязаны выпивать большое количество воды, чтобы не допустить обезвоживания. Во время тренировок вы теряете много влаги и начинаете чувствовать усталость. А это может отразиться на нормальном функционировании всех систем организма, будет тяжело справляться с нагрузками, что может привести к травмам. Поэтому желательно за час-полтора до тренировки выпивать пару стаканов чистой воды.
- Вода необходима для здорового пищеварения
Для того, чтобы наша пищеварительная система работала на все 100, усваивала полезные вещества и выводила вредные, ей необходимо большое количество жидкости. Но нужно пить воду до еды или через 30-40 минут после еды. Также, при достаточном употреблении воды уменьшается риск онкозаболеваний пищеварительной системы.
Надеемся, мы вас убедили, что вода действительно необходима, чтобы быть красивыми, здоровыми и активными.
И теперь переходим к самому сложному – Как же полюбить пить воду?
Одно дело, если это вкусный чай или кофе, сок или лимонад – эти напитки мы пьем без труда. Но, к сожалению, они не подходят, и выпитый объем не может учитываться в общих 2х литрах воды в день.
Но есть маленькие хитрости, как приучить себя пить много воды:
- Добавьте в стакан воды немного лимонного сока
Издавна лимонный сок считается кладезем витаминов. Он стимулирует перистальтику, очищает сосуды, укрепляет иммунитет, улучшает мозговую деятельность и препятствует появлению морщин.
Выпить стакан воды с лимоном намного легче и вкуснее. Только не добавляйте никакого сахара! Эффект уже не тот. Особенно полезно пить воду с лимоном по утрам. Он запускает все механизмы в организме и дарит бодрость на целый день.
- Добавьте мяту
В качестве еще одной полезной составляющей можно рассматривать свежую мяту. Мята прекрасно тонизирует и одновременно успокаивает нервную систему. Мята помогает выводить из организма накопившиеся токсины и она очень полезна для женского здоровья. Измельчите мяту и добавьте в воду. Дайте настояться.
- Сделайте фруктовые кубики льда
Чтобы разнообразить простую воду, можно запастись кубиками льда с разными полезными дополнениями — листочки мяты или мелиссы, сок или кусочки лимона, апельсина, грейпфрута или лайма. Особенно это актуально летом, когда жарко. А разные вкусы внесут разнообразие в рутинное питье водыэ
- Приложение с напоминанием
Установите на телефон приложение, которое будет напоминать, что пора выпить стаканчик воды. Также, оно будет подсчитывать сколько воды вы выпили в течении дня
- Покупайте или наливайте воду в бутылку
Чтобы точно знать сколько вы выпили воды за день, налейте утром в стеклянную бутылку или по дороге на работе купите 2х-литровую бутылку негазированной воды. И поставьте ее обязательно возле себя. В течении дня пейте по чуть-чуть и к вечеру вы увидите, что одолели всё. Если нет, забирайте с собой и пейте по дороге домой.
- Пейте теплую воду для скорейшего эффекта
Употребление именно теплой воды стимулирует работу всего ЖКТ. Выпивайте перед едой стакан тепленькой водички, и даже если вы съедите что-то не очень полезное, то теплая вода поможет быстрее пройти пищи и вывести всё вредное из организма. А еще теплая вода способствует быстрейшему насыщению организма и вы меньше съедите. И если вода была выпита до приема пищи, уже не будет хотеться запить обед. Ведь для правильного пищеварения, пить можно только через 30-40 минут после еды.
- Мотивация и визуализация
Как у вас с воображением? Сейчас и проверим 😉 Если вам не хочется пить воду, просто представьте себя стройной, красивой, с сияющей кожей и полной сил и энергии. Представили? Картинка нравится?
А теперь берем стакан с водой и пьем маленькими глоточками. Ведь чтобы эта картинка стала реальностью нужно пить воду. Можно с лимоном или мятой, но никакого сахара! Иначе, это уже будет не вода с полезными дополнениями, а мохито 😉
И напоследок хорошая новость! Учеными доказано, что период привыкания у человека длится в среднем 2 недели. Поэтому только сначала вам нужно будет думать о том, чтобы не забывать пить воду, а потом ваш организм уже будет нуждаться в регулярном употреблении воды и посылать вам сигналы, чтобы вы не забывали выпить стаканчик воды и утолить жажду каждой клеточки своего организма.
миф о 8 стаканах и другие заблуждения
Вода полезна и даже необходима, но заливать ее в себя литрами не стоит. С водой связано много мифов, ее советуют для похудения, при простуде, от болей в голове и суставах, даже для снабжения организма энергией. Мы разобрались, сколько нужно пить воды в день и про какие мифы пора забыть.
Фото: curbed.com
Сколько нужно пить воды в день?
Скажем сразу: не существует определенного количества воды, которое человек должен выпивать в день. Дневная норма воды индивидуальна и зависит от многих факторов: массы тела, пола, возраста, физической активности, климата, особенностей организма. Понятно, что норма воды кенийского бегуна будет существенно отличаться от нормы офисного работника, так же как норма пожилого человека от нормы ребенка.
Опираясь на научные исследования, можно примерно понять, сколько пить воды в день. Американская Национальная академия наук, инженерии и медицины проводила исследования и вывела общие рекомендации по потреблению воды для взрослых людей.
Исследователи подчеркивают: эти цифры включают в себя не только воду, но и влагу из пищевых продуктов. Важно понимать: 80 процентов из этой нормы люди получают из питьевой воды и напитков, включая напитки с кофеином, а остальные 20 процентов поступают из пищи. Поэтому не нужно опираться на старый миф о 8 стаканах питьевой воды в день.
Норма воды в день зависит от массы тела. Вот рекомендации, сколько нужно пить воды по весу:
| Вес тела | Рекомендуемое количество жидкости |
| 45 кг | 2 л |
| 50 кг | 2.2 л |
| 55 кг | 2.4 л |
| 60 кг | 2.6 л |
| 65 кг | 2.8 л |
| 70 кг | 3 л |
| 75 кг | 3.2 л |
| 80 кг | 3.4 л |
| 85 кг | 3.6 л |
Эти рекомендации касаются здоровых людей со средней и низкой физической активностью при умеренной температуре воздуха. В отчете также сообщается: дневная норма потребления воды спортсменов и людей с высокой физической активностью в жарком климате может составлять более 6 л воды в день.
Напоминаем: эти цифры приблизительны. Главное, на что нужно ориентироваться в потреблении воды — естественное чувство жажды. Вопреки распространенному мифу, чувство жажды появляется задолго до первых признаков обезвоживания — эволюция решила этот вопрос без диетологов. Во время исследований было замечено: ежедневное количество воды, вызванное жаждой, которое мы потребляем с едой и напитками, достаточно для нормальной гидратации здорового взрослого человека.
Вредно ли пить много воды?
Опасной или смертельной дозы воды не существует. Однако, избыток воды может нанести вред. Не стоит вливать в себя жидкость, если того не требует организм. Избытки воды могут привести к отекам, выведению минеральных солей и водно-солевого баланса в клетках.
При повышенных потребностях в воде пейте воду небольшими порциями равномерно в течение дня. Так проще всего держать в равновесии водно-солевой баланс. Не нужно терпеть и потом пить сразу много — излишки воды будут долго покидать желудок, растягивать его стенки, что вызовет неприятные ощущения. К тому же, лишняя вода создаст дополнительную работу почкам.
Пью много воды: причины
Основная причина, по которой организму требуется больше воды — потеря влаги с выделением пота. Например, при болезни, занятиях спортом или физическим трудом. Особенно в сухом и жарком климате, когда выделение влаги происходит быстро и незаметно. В отопительный сезон воздух в квартире становится сухой, испарение воды через кожу и дыхание увеличивается — сохнет кожа, пить хочется чаще. Больше воды может потребоваться даже при смене рациона питания. К примеру, если вы съели много соленого или сладкого. В таких случаях не бойтесь пить больше, если того желает организм — ориентируйтесь на чувство жажды.
Если пить хочется много и постоянно, появляется сухость во рту — стоит сдать анализы и проконсультироваться с врачом.
Фото: greatist.com
Нужно ли пить воду во время тренировки?
Нужно. Во время тренировки температура тела повышается, человек активно потеет, влага испаряется через кожу и дыхание. Поэтому спортсменам требуется больше воды, чем малоподвижным людям.
Нехватка воды негативно влияет на весь организм, потому что нарушается водно-солевой баланс. С потом выходят соли, необходимые для нормальной работы мышц и обмена веществ. С потерей влаги густеет кровь, сердцу становится тяжело перегонять ее по организму. Если не восполнять эти потери вовремя, наступает обезвоживание — слабость, головокружение, тошнота. В тяжелых случаях это может привести к судорогам и потере сознания.
При длительных тренировках желательно пить воду или изотоник до, во время и после занятия. Изотоник — специальный напиток, содержащий необходимые соли, которые теряются с потом.
Во время нагрузок начинайте пить небольшими порциями еще до появления жажды. Как правило, во время нагрузки желание пить наступает близко к первой стадии обезвоживания. Вода во время тренировки охлаждает тело, немного понижает пульс и улучшает работоспособность. Однако, даже в жару пейте не более 100-150 мл воды или напитка каждые 15-20 мин. После тренировки восполните потери влаги небольшими порциями.
Сколько воды можно пить после тренировки?
Зависит от времени и интенсивности занятия, погоды, массы тела. Вот несколько ориентиров:
- Чувство жажды. Пейте столько, сколько требует ваш организм.
- Количество и цвет мочи. У здорового человека мочеиспускание должно быть частым в течение дня, а цвет мочи — светлым.
- Масса тела. Как правило, снижение массы тела после тренировки связано с потерей жидкости, которую необходимо восполнить. На каждые 100 г выпивайте 100-150 мл жидкости небольшими порциями в течение дня.
Через сколько после еды можно пить воду?
Воду можно пить до еды, во время еды и после. Вода не мешает пищеварению, не разбавляет желудочный сок и не меняет его кислотность. Это доказали в своих испытаниях ученые из университета Калгари. Поэтому, не нужно разделять еду и воду — пейте во время еды.
Вода, выпитая во время еды, помогает пищеварению: пища быстрее разрушается и легче проходит через пищеварительный тракт. Кроме того, питье во время еды помогает не переедать.
Подробнее о влиянии жидкости на пищеварение смотрите в ролике Бориса Цацулина.
Научные исследования и более глубокое рассмотрение вопроса тут.
Сколько пить воды, чтобы похудеть?
Бытует мнение, что вода помогает при похудении. И если пить стакан воды перед едой, организму потребуется меньше пищи. Физически желудок действительно заполнится водой, и вы действительно меньше съедите. Но это не метод похудения. Вода, выпитая на голодный желудок, очень быстро выводится из организма, и чувство голода возвращается. Поэтому, пейте столько, сколько требует ваш организм, а худейте сокращением потребления калорий.
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте
Диета водная, в народе модная: как похудеть, выпивая 2,5 — 3 литра воды в сутки
Испытывая самую популярную диету года, водную, корреспондент «Собеседника» провела полмесяца на воде. Не на одной, конечно, иначе этого текста не было бы. Есть можно было все, но каждый день надо было выпивать по 2,5–3 литра воды. Звучит легко, а на самом деле – не шутка.
[:same:]
Подготовка: сколько вешать в миллиграммах
Пару лет назад при росте в 159 см я весила 47–50 кг. Потом все изменилось: семейная жизнь прибавила забот, а вместе с пельменями, котлетами и лазаньей и килограммов – сначала до 55, потом до 60, а там и до 68. Носить их было тяжело, а уходить они не хотели.
Но тут все заговорили о водной диете. По этому запросу поисковики выдают уже 6 миллионов (!) ответов, хотя про суперпопулярную диету последних лет десяти – кремлевскую – всего 753 тысячи. Ее обсуждают все: что пить – минералку или простую воду, как пить – до или после еды, что делать, если не лезет… А главное – сколько пить. Кто-то советует, что пить надо максимум 2,5 литра, кто-то настаивает на 3, не меньше. На одном из посвященных водной диете сайтов советуют брать по 200 мл воды на 1 кг веса, на другом – массу тела разделить на 20. С моими нынешними 63 кг получилось аж 3,150 л воды в сутки. А при другом раскладе – всего 2,520. На этом я и остановилась. Потом поняла, что у поклонников диеты – «водников», как они сами себя называют – это считается золотой серединой.
Итак, теперь за 15 минут до любого приема пищи мне нужно было выпивать один-два стакана воды. Еду запивать нельзя, после нее не положено пить еще два часа. А дальше предписывалось пить ее вместо перекусов.
Неделя первая: два стакана – это трудно
Неожиданно пришлось отказаться от кофе. Я кофеман, но после стакана воды в меня больше ничего с утра не лезло. Через пару дней стали чувствоваться усталость, сонливость и головная боль. Я хотела схитрить и «приравнять» кофе к воде, но ради чистоты эксперимента не стала – все инструкции по водной диете твердили, что должна быть только вода и ничего другого.
Честно говоря, вода мне кажется безвкусной и до этого опыта над собой я ее практически не пила. Поэтому влить в себя два стакана перед обедом оказалось тяжело. А после еды, наоборот, хотелось пить, но надо было держаться два часа. 40 минут – лучший результат моего терпения. Перед ужином вода шла отчего-то легче. Кстати, есть меньше я почему-то не стала – скорее наоборот.
Еще одно неприятное последствие: чем больше пьешь, тем больше хочется. Не пить – в туалет. Поэтому работать стало труднее. Отправляясь на задание, приходилось в первую очередь производить рекогносцировку на местности.
Итог: весы в первую неделю показали минус 1,5 кг. Хоть что-то приятное!
Неделя вторая: прощайте, печеньки
На второй неделе я стала чувствовать себя неважно: быстро уставала, раздражалась по пустякам, чувствовала слабость. Иногда от выпитой на ночь холодной воды с утра болело горло. Порой было трудно доехать с работы домой (примерно час пути) без остановки и поиска туалета. Но я терпела: результат в минус 1,5 кг всего за 7 дней вдохновлял. Правда, два стакана за один раз уже не лезли категорически.
Интересно, что на перекусы распространяются те же правила, что и на основные приемы пищи. Поэтому, когда ручонка тянулась к печеньке, приходилось ее отдергивать, с ужасом смотреть на воду и спрашивать себя: «А так ли я хочу сладкого?» Так что водная диета оказалась весьма эффективным способом отучить себя от плюшек и конфеток.
[:rsame:]
Вообще, самый большой ее плюс – это отсутствие ограничений. Все можно, но сначала – вода. Получается, что это даже не диета, а здоровый образ жизни.
От активного потребления воды кожа стала менее сухой, у волос появился блеск. А неважное самочувствие компенсировалось удовольствием от уменьшения талии, от вида хоть немного ушедшего в себя животика. Мой результат – минус 5 кг за две недели!
Не ручаюсь, правда, что вес улетел именно из-за диеты, а не из-за сопутствующего ей стресса. Сидеть на водной диете я лично больше никогда не стану и другим не посоветую: вес весом, но головные боли, утомляемость и плохое настроение не стоят того. И на воду я теперь смотреть не могу.
[:image:]
/Мнение специалиста
Профессор Борис Каганов, член-корреспондент РАН, президент Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов:
«Так худеть бесполезно»
– Чудеса бывают только в сказках. Если есть абсолютно все, но при этом выпивать несколько литров воды в день, энергетическая и пищевая ценность пищи все равно не уменьшится. Потому так похудеть точно не удастся. А вот отеки вполне возможны. Если перейти только на воду, ограничив до минимума количество пищи, то, естественно, похудеть можно. Такой метод существует в клинической диетологии под названием разгрузочно-диетической терапии. Но, во-первых, это можно делать только под контролем врача. Во-вторых, это должно сопровождаться интенсивным приемом белка, витаминов и минералов. И наконец, человек, который готов подвергнуть себя такому испытанию (а это совсем не веселая прогулка), должен быть физически и психически здоровым. Я советую всем желающим сбросить вес получить для начала консультацию специалиста. В настоящее время диеты должны создаваться на индивидуальной основе – с учетом возраста, пола, существующего веса, состава тела, обмена веществ, сопутствующих заболеваний и так далее.
/ Осторожно
Доктор медицинских наук Михаил Гинзбург, директор Самарского НИИ диетологии и диетотерапии:
«Такая диета не нужна никому!»
[:same:]
– У водной диеты много очевидных рисков. Первый риск: какое-то время лишняя жидкость будет фиксироваться в сосудах, увеличится объем циркулирующей крови, соответственно повысится артериальное давление, особенно у людей, склонных к этому, и на фоне избыточного веса. Могут возникать инсульты, инфаркты, гипертонические кризы. Да и просто прогрессирование повышения артериального давления приводит к вегетососудистой недостаточности, проще говоря – к ухудшению питания головного мозга, к перегрузке сердца, почек. Второй риск: вымывание электролитов. Вы пьете воду, а выделяете соли, через какое-то время количество электролитов в крови уменьшается настолько, что образуется неустойчивость артериального давления. Например, при обычной попытке встать давление резко падает. Суть водной диеты не в том, что она как-то по-особенному действует на обмен веществ, а в том, что возникает такой регламент, что человек, на ней сидящий, начинает волей-неволей отвлекаться от бесконечных приемов пищи. Это и способствует снижению веса. Но мало кому, как показывает практика, удается выдержать это долго. Водная диета не показана никому.
Похудела на 52 кг. Вода для похудения. Как, сколько и когда я пью | Хорошеем после 40. Минус 50 кг
До и после похудения. Фото автора.До и после похудения. Фото автора.
Всем привет! Меня зовут Маша, мне 41 год. Я худею и похудела уже на 52 кг лишнего веса.
Сегодняшняя тема: что и как я пью, мой режим употребления жидкости в течение дня. Я расскажу о своем самочувствии, о своих впечатлениях, зачем я это делаю и почему. Это текстовый вариант видео-ролика.
На сегодняшний день я выпиваю ежедневно ровно два литра чистой питьевой воды. Чем помогла мне вода по моим наблюдениям?
Во-первых, я избавилась от отеков. Моему телу не хватало этой жидкости, не хватало воды. Но как только я увеличила количество чистой питьевой воды, стала пить ее больше (в начале похудения начала примерно с 1,5 л воды), у меня сразу начали значительно лучше работать почки. У меня сразу начал лучше уходить вес, у меня улучшилось самочувствие, снизилось давление. Лучше стал работать кишечник, стала лучше кожа. Все эти изменения я увидела уже где-то через пару недель после того, как увеличила норму употребления воды за день.
Фото автора.Фото автора.
Начала я с 1,5 л воды, потом постепенно довела норму до 2 л воды в день. На сегодняшний день это моя стабильная норма, которую хочется пить, каких-то проблем с употреблением этой воды нет.
Некоторые боятся, что если они увеличат норму потребления воды, то начнутся отеки, опухнет тело. Конечно, у кого-то отечность может и появиться, потому что увеличивать количество употребляемой жидкости нужно с переходом на правильное питание.
Если в организме много соли, если он зашлакован, то вода может застаиваться, не уходить быстро. Поэтому лучше всего это делать одновременно: отказываться от продуктов с усилителями вкуса, с красителями, от соленых продуктов, чипсов, газировок, пакетированных соков и другого пищевого мусора и начинать пить воду.
Сегодня я пью 2 литра чистой воды ежедневно. Это может быть покупная вода в бутылках, вода из кулера, фильтрованная вода из-под крана. Вода помогает наладить мне обмен веществ.
Первые 0,5 литра я выпиваю уже с утра за полчаса до завтрака. Оставшиеся 1,5 л пью в течение дня между приемами пищи. Стараюсь соблюдать такие интервалы: пить через час после еды и за полчаса до следующего приема пищи.
Фото автора.Фото автора.
Почему важно пить воду с утра?
Недавно я посмотрела интересный видеоролик о том, почему большинство случаев инсультов, инфарктов, тромбозов происходят с 5 до 8 утра? Потому что именно в это время после долгого периода без воды с момента, как мы легли спать, наша кровь максимально сгущается, из крови уходит влага, которая тратится на работу почек, дыхания, других органов. А у полных людей проблемы с холестерином, давлением, образованием тромбов, работой сердца. И чем больше вес, тем серьезнее эти проблемы.
У меня в 35 лет все время были приступы гипертонии, это при том, что я вообще не имею к ней никакой склонности. Сейчас, когда я перешла на правильное питание и стала пить 2 литра воды, я вообще забыла, что такое гипертония. У меня иногда случается гипотония, низкое давление, мне нужно выпить немного кофе или крепкого чая, чтобы его поднять. Но гипертонии нет.
Именно поэтому, если проснулись ночью, желательно, чтобы на тумбочке стояла бутылочка или стакан с водой – немножко отпейте. А утром сразу после пробуждения нужно обязательно восполнить недостаток влаги, выпив 200-500 мл чистой воды за полчаса до завтрака. Таким образом, вы запускаете свой желудочно-кишечный тракт, он начинает работать. И если вы питаетесь правильно, едите много клетчатки, то уже с утра все заработает, как часики.
Обратите внимание, что у детей рефлекс потребления воды не нарушен. Моему сыну сейчас 3 года, я наблюдаю за ним и вижу, что он постоянно просит дать ему попить. Или берет бутылочку и пьет сам. Это происходит через каждые час-два, пьет он понемногу. Оказалось, что он пьет те самые рекомендованные ВОЗ 30 мл воды на килограмм веса — индивидуальную норму воды для человека. Сын сейчас весит примерно 15 кг и за день потребляет как раз 0,5 л воды. Когда он просыпается ночью, он тоже просит меня дать ему попить. Просыпаясь утром, сын тоже пьет воду.
Фото автора.Фото автора.
У нас с годами, возможно, из-за нарушения обмена веществ, этот рефлекс потребления воды угасает. Мы пьем ее нерегулярно.
Конечно, при большом весе мне пришлось себя сначала заставлять пить столько воды за день. Сейчас я настолько привыкла к этому, что ощущаю потребность в этой воде. Я чувствую себя комфортно, если я выпила 2 литра воды и чувствую жажду, если не добрала до нормы. Кстати, рекомендация ВОЗ – 1,5-3 л воды в день на человека. Я выбрала норму в 2 литра. Стараюсь ежедневно пить не менее этой «дозы», летом, когда жарко, пью больше.
Если пью за день воды меньше, сразу начинаю набирать вес- проверено)
Что касается других напитков. Я пью кофе. Пью, потому что я его люблю. Предпочитаю капучино или американо с молоком 200-300 мл в день, в основном, без сахара. Кофе я не считаю в свою норму жидкости (2 л). Потому что кофе сам по себе является мочегонным, он усиливает отток жидкости и та жидкость, которая в нем находится, компенсирует же потерю влаги.
Фото автора.Фото автора.
В течение дня я практически не пью больше никаких напитков. Изредка я обычно пью чай, но не черный, а травяной сбор без сахара. В таком случае, я включаю эту жидкость в то количество воды, которую пью за день. Например, выпью 1,5 л воды и одну-две чашки травяного чая.
Иногда я пью ромашку – разово или курсом две недели. Бывает, завариваю ромашку перед сном, она успокоительная, оказывает слабое седативное действие. Мой совет всем тем, кто переходит на ПП – пропейте ромашку – это отличная вещь. Она снижает аппетит, улучшает сон, помогает обмену веществ, наладить пищеварение. Ромашка убирает вздутие, процессы брожения, гниения в кишечнике.
Пить ее надо 3 раза в день между, например, первым и вторым завтраком или вторым завтраком и обедом за полчаса до еды. За полчаса до вашего полдника и перед сном также где-то за полчаса. По чашке. Ромашка продается в аптеках, стоит недорого.
Но обратите внимание: покупать нужно ромашку без ароматизаторов и красителей. Просто — цветы ромашки аптечной. Если я пью ромашку, я тоже исключаю ее из тех самых 2-х литров воды.
Фото автора.Фото автора.
Если я ем суп, то я также исключаю 200-300 мл из своей нормы потребления воды за день. Вообще, суп я ем достаточно редко 1-2 раза в неделю. Почему? Потому что мне его просто не хочется. 2 литра воды, видимо, полностью покрывают мою потребность в жидкости на день. Это также касается чая – я его теперь просто не хочу. Кстати, обратите внимание, черный чай обладает мочегонным эффектом, как и кофе, поэтому, если пьете этот напиток, то его не надо учитывать в общее количество воды за день – вашу норму.
Что касается чая, то я заметила такой момент. Месяца четыре назад меня прямо таки тянуло на черный чай с бергамотом. Я с удовольствием его пила по 2 кружки в день (в первой половине дня). Делала его сладким, клала в чай две ложки сахара. Прикинула, что я получаю с чаем много глюкозы, калорий – с двух чашек 80 ккал. Решила заменить сахар на сахарозаменитель. Вместо двух ложек сахара стала класть в чашку 1 таблетку Фит Парада. И что произошло?
Через какое-то короткое время меня просто перестало тянуть к этому чаю вообще. Я все меньше его заваривала, со временем он мне совсем разонравился. Вывод оказался на поверхности: мне хотелось отнюдь не чая, а глюкозы и сахара, который был в нем. Без сахара чай интереса у меня не вызывал.
Фото автора.Фото автора.
Поэтому, лучший вариант из жидкостей – два литра чистой воды в день, 1-2 чашки кофе без сахара, иногда травяные сборы. И еще можно иногда употреблять отвар шиповника. Отличная вещь для желчного пузыря, желчно-выводящих путей, оттока желчи. Шиповник можно заварить в термосе и пить этот напиток также без сахара, включая его в ежедневную норму потребления воды.
Кисломолочные напитки я практически не употребляю. Единственно использую натуральный йогурт без каких-либо добавок в качестве соуса к запеканкам, к сырникам, мясным блюдам, салатам. Его также можно использовать для приготовления вечернего снадобья против голода и аппетита, про которое я недавно писала.
Фото автора.Фото автора.
Рецепт этого снадобья простой: 200 мл натурального йогурта, 2 ст. л. отрубей или клетчатки и 1 ч.л. семян чиа. Все это нужно настаивать где-то два часа и есть на ночь за час до сна. Попробуйте! Хорошо снижает сахар, очищает организм и помогает бороться с голодом и аппетитом.
Посмотрите видео:
Спасибо за лайки, комментарии, подписки 🌈🌼👍
Вода и чувство голода. Как снизить чувство голода с помощью воды.
Пить воду крайне важно и важно это делать правильно. Вода крайне необходима для питания организма, она влияет на метаболические процессы, именно поэтому он всячески старается сохранить ценную жидкость, при ее нехватке. Вода составляет более 70% нашего организма, ее процентная составляющая в разных тканях и органах, в крови различна, но вода нужна каждой клетке нашего тела. Правильная вода является источником молодости и здоровья.Часто считают, что именно вода является причиной излишнего веса, и если избавиться от излишков воды, то можно похудеть. Но если воды в организме будет постоянно недоставать, то организм начинает накапливать воду, а это приводит к отекам. Чтобы избавить организм от привычки накапливать жидкость, нужно просто регулярно и своевременно пополнять недостаток воды в организме.
С помощью воды можно похудеть, нормализовав обменные процессы и избавиться от чувства голода. Когда вы испытываете голод, это чувство не всегда связано с реальным недостатком пищи. Мы часто путаем чувство голода и жажду, так как центры мозга, отвечающие за два этих чувства находятся близко друг от друга. Поэтому, когда вы начали испытывать легкое чувство голода – выпейте стакан воды. Если голод уйдет, то вы просто хотели пить, а если через 15-20 минут вы так же будет испытывать желание поесть – значит вы действительно голодны.
Если вы хотите похудеть, можно избежать утомляющих диет и постоянного недоедания, если просто пить воду.
Как похудеть с помощью воды и как правильно пить воду?
Во-первых, возьмите в привычку перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды. Тогда вы сможете каждый раз съедать меньше, а значит и ограничить поступление калорий. Но важно чтобы вода не смывала желудочный сок, который способствует переработке и усвоению питательных веществ, а также организм не разбавлял пищу водой – поэтому стакан воды нужно выпить за 15 – 20 минут до еды.
Во-вторых, воду нужно пить маленькими глотками. Наша пищеварительная система устроена таким образом, что то, что попадает в желудок – требует переработки и питает клетки и ткани, а вот вода может миновать этот орган и усваиваться в тонком кишечнике для того, чтобы питать околоклеточное пространство – именно такое усвоение воды и оказывает омолаживающее действие на клетки организма. Поэтому, чтобы вода имела возможность попасть по специально отведенным каналам именно в тонкий кишечник, ее и надо пить аккуратно, медленными глотками, таким образом всасывание воды в организме будет более эффективно. Тем более, что большие глотки могут быть чрезмерно насыщены воздухом и вызвать неприятные спазмы в желудке.
В-третьих, вода, которую вы пьете для оздоровления и омоложения – должна быть теплой. Холодная вода попадает в желудок, и организм ее согревает для того чтобы пропустить дальше, и тогда получится, что вы тратите энергию на согревание воды, а желудок, в свою очередь выпитую вами воду использует для растворения веществ и разбавления желудочного сока. А если вода будет комнатной температуры, то она сможет выполнить все свои полезные функции и будет направлена организмом на омоложение и здоровье. А еще лучше, если вода будет чуть тепле, например, градусов 40 – тесты показали, что при употреблении теплой воды все ее свойства усиливаются.
Йоги, например, уже давно используют эти знания по культуре употребления воды. Вообще у воды есть множество волшебных и полезных свойств, и, если разумно использовать и применять эти свойства, ваш организм и тело в целом заметно преобразится.
А вода для тела играет важную роль – она является проводником кислорода, питательных веществ, заполняет межклеточное пространство и выводит отработанные продукты распада и токсины. Она необходима для костей и суставов, необходима крови и клеткам всех тканей.
Кулер с водой в офисе во время рабочего дня поможет вам совершить чудо и не только похудеть с помощью воды, но и сократить морщины, придать сияние коже и здоровье органам и тканям, эластичность мышцам.
А ведь именно во время работы нам так часто хочется перекусить – чтобы не набрать вес на сидячей работе в офисе – пейте в перерывах воду. Пейте теплую чистую воду в офисе из кулера каждые 15 – 20 минут по нескольку маленьких глотков. Вы заметите благотворный эффект буквально через неделю.
Со временем вы сможете привыкнуть пить воду натощак утром и перед сном, и эта привычка усилит благотворное влияние воды на организм.
Но обратите внимание на то, что важно пить правильную, природно-питьевую воду. Поэтому для регулярного пополнения запасов воды в организме мы рекомендуем нашу очищенную воду в 19 л бутылях, которая подойдет не только для заваривания чая и кофе, но и для употребления в чистом виде. Эта вода не только чистая и полезная, но и вкусная. Мы желаем вам здоровья и долголетия.
Сколько нужно пить воды в день: новые факты
Обновлено: 16 марта 2019 г.
Фото: Instagram / r.control
Люди часто задаются вопросом — сколько воды нужно выпить за день, чтобы похудеть? Давайте обсудим преимущества питьевой воды и узнаем сколько нужно выпивать ее за день и как пить воду правильно.
Преимущества питьевой воды
Насколько важна вода? Какую пользу она приносит? Мы знаем, что помимо утоления жажды питьевая вода естественным путем повышает наш метаболизм, а также:
- Улучшает настроение
- Выводит из организма токсины
- Препятствует обезвоживанию кожи
- Наполняет организм и этим подавляет аппетит
- Обеспечивает нормальную работу внутренних органов
- Перерабатывает накопленный жир
- Сохраняет органы здоровыми, пока тело потеет
- Уменьшает усталость мышц во время тренировки
- Улучшает состояние иммунной системы
- Помогает при физических нагрузках
- Не содержит калорий
- Помогает сбросить вес
Специальный совет: Самым простым способом идеально похудеть и улучшить свое здоровье является употребление питьевой воды. Мы рекомендуем добавить в воду кусочки фруктов, что делает простую воду более вкусной, и ее можно пить целый день. Такой напиток идеален для детоксикации, его можно взять с собой и потягивать в удовольствие весь день.
Сколько литров воды нужно выпивать за день?
Для здорового взрослого человека рекомендуется выпивать 0,94 литра воды ежедневно на каждые 50 фунтов (22,6 килограмма) веса тела. Рекомендуемое ежедневное потребление воды зависит от: возраста, пола, веса, здоровья, уровня физической активности, употребляемых продуктов, принимаемых лекарств, погоды и других факторов. Также необходимо помнить, что вредно не только недостаточное, но и избыточное питье.
Сколько воды я должен выпить, чтобы похудеть?
Один галлон воды в день или 3,7 литра является тем количеством, которое рекомендуют людям, пытающимся сбросить вес. Данное количество воды в день помогает держать ваш желудок наполненным, что избавляет от переедания, очищает ваш организм, увеличивает ваш метаболизм и дает множество других, не менее важных преимуществ.
Как похудеть с помощью воды
Как начать правильно пить воду?
Конечно, выпивать 3,7 литра воды кажется очень сложной задачей, поэтому дадим 6 советов, которые помогут:
- Добавляйте фрукты в воду. Есть множество рецептов совмещения воды с фруктами, которые вы можете использовать, а также вы можете создать свой напиток самостоятельно. Использование замороженных фруктов более увлекательно и вкусно, чем кубиков льда.
- Установите будильник на свой телефон, чтобы он напоминал вам о необходимости выпить бутылку воды, это отлично подходит людям у которых плотный график или которые просто забывают об этом.
- Возьмите бутылку с водой емкостью 0,5 литра (или любую бутылку среднего размера, которая вам больше нравится) и пейте из бутылки 7 раз в день, это самый простой способ, чтобы не запутаться. Пейте по одной бутылке с каждым приемом пищи и носите ее с собой весь день.
- Записывайте количество выпитой воды в тетрадь. Или можно скачать специальную программу на телефон, на сегодняшний день их огромное количество.
- Газированная вода — один из способов выпивать больше воды. Можно добавить в стакан немного фруктов и получится отличный лимонад.
Диета для ленивых: как быстро похудеть с помощью воды
Водное отравление — сколько воды слишком много?
Вода имеет массу полезных преимуществ, но можете ли вы пить слишком много воды? В очень редких случаях употребление слишком большого количества воды может быть вредным. Если вы пьете чрезмерное количество воды за короткое время, уровень натрия в крови может упасть до опасно низкого уровня и вызвать состояние, называемое водной интоксикацией, также известное как водное отравление или гипергидратация.
Это опасное состояние, которое иногда может быть фатальным. Младенцы и маленькие дети могут быть особенно восприимчивы из-за их крошечных размеров и низкой массы тела.
Эксперты говорят, что нужно выпить огромное количество воды, чтобы отравиться водой и рекомендуют пить ровно столько, сколько сможете выпить и сколько воды ваши почки смогут обрабатывать. Если ваша моча почти прозрачная, вы должны сократить количество воды, которую вы пьете. Слушайте свое тело и не пейте больше, чем вы можете.
Советы по потере веса с помощью воды:
- Если вы голодны и хотите перекусить, выпейте два стакана воды и подождите 15 минут. Если вы все еще голодны, ваше тело нуждается в пище, и вы должны подкрепиться!
- Сколько бутылок воды вы должны выпивать в день? Выпивайте по одной бутылке 0,7 литра перед завтраком, обедом и ужином. Вы будете наполнены водой и станете меньше есть, сэкономите калории. В идеале мы все должны есть только 75% того, что на наших тарелках.
- Чай считается !! Идете в кафе с друзьями? Закажите чай! Вы можете считать его за воду, и ваш напиток будет равен нулю калорий. У большинства кофейных домов есть свои собственные, очень вкусные фирменные чаи.
Как только вы начинаете пить 3,7 литра воды в день, вы замечаете, что больше испытываете жажду и действительно будете хотеть пить воду. А ваше тело поможет вам, если сможете придерживаться такого образа жизни в течение недели или двух.
Наше тело нуждается в воде, чтобы оставаться прохладным и увлажненным. Вы заметите более чистую кожу, более густые волосы и твердые ногти. При этом в ней ноль калорий!
Можно ли пить алкоголь и при этом худеть? [ВИЗУАЛЬНОЕ РУКОВОДСТВО]
Я здесь, чтобы сказать вам, что вам не нужно полностью исключать алкоголь из своей жизни. Я никогда не буду личным тренером, который скажет, что нельзя ни пить, ни есть. Это не моя философия; никогда не было и не будет. Почему? Потому что я практикую то, что проповедую. Да, я ем шоколад и люблю выпить пива с друзьями, но я также знаю свои пределы, я много тренируюсь и придерживаюсь сбалансированной диеты.
Да, можно употреблять алкоголь и худеть.
Но не поймите меня неправильно, это не зеленый свет, чтобы открыть сегодня бутылку вина или выпить 8 мартини эспрессо после работы в эту пятницу! Умеренность важна, равно как и знание того, как выбирать напитки, которые в наименьшей степени повлияют на ваши цели по снижению веса.
Почему употребление (слишком большого) алкоголя замедляет потерю веса .На самом деле, даже если вы большую часть времени едите очень здоровую пищу, слишком много алкоголя может помешать вашей потере веса и даже может привести к увеличению веса .Но хорошая новость заключается в том, что вы все равно можете наслаждаться напитком, не саботируя свои цели по снижению веса, но, во-первых, вы должны понять, как (и почему) алкоголь может замедлить потерю веса, если вы не подойдете к этому правильно.
Обычно ваше тело сжигает жировые запасы, чтобы получить необходимую энергию, а это именно то, что вам нужно, когда вы пытаетесь похудеть. Проблема с употреблением алкоголя, когда вы следуете плану похудания, заключается в том, что алкоголь обеспечивает более быструю и доступную форму энергии для вашего тела, чем жир.И как бы нам ни хотелось, чтобы все было по-другому: если алкоголь намного легче превратить ваше тело в топливо по сравнению с жиром. И вот причина №1, по которой употребление алкоголя может замедлить вашу потерю веса: как бы мы ни хотели, чтобы это было иначе, ваше тело всегда будет использовать самый быстрый и легкий источник энергии в качестве топлива, и жир — это не так!
Если вы хотите выпить с друзьями и придерживаться своих целей по весу, то вам нужно найти здоровый баланс, чтобы ваше тело по-прежнему сжигало жир в качестве топлива.
Почему вам следует избегать жирных блюд или закусок, если вы пьете.
Если потеря веса — ваша главная цель и вы обычно делаете все правильно, чтобы активно похудеть, то вот мой самый главный совет: избегайте употребления жирных или высококалорийных продуктов , пока вы пьете .
Проблема жирной пищи в том, что она содержит много калорий, а употребление высококалорийной пищи, когда вы также потребляете много калорий из пива или вина, означает, что ваше тело будет иметь много избыточной энергии, которую оно имеет. хранить где-нибудь.А поскольку алкоголь дает вашему телу много легкой энергии, все калории из этих вкусных ночных чипсов, скорее всего, будут отправлены прямо в ваши жировые клетки для «хранения»!
Вот почему употребление жирных или высококалорийных блюд во время употребления алкоголя действительно мешает достижению целей по снижению веса. Потому что вам нужно не только сбросить вес, который вы хотели сбросить, но и в первую очередь усердно потрудиться, чтобы сжечь новый жир после большого вечера!
Если у вас мало времени, сразу переходите к моим советам о том, как выпить бокал или два вина и при этом похудеть.
Почему «диета» может привести к неудаче.
Существует так много плохих советов по снижению веса. Слишком часто говорят, что что-то «плохо» для нас и что мы должны полностью исключить это из своей жизни. Но, проработав 20 лет в индустрии здоровья и фитнеса, я могу сказать вам, что всегда «обходиться без помощи» не является устойчивым способом жизни и часто приводит к неудачам.
Когда мы чрезмерно ограничиваем и исключаем все, что нам нравится, мы часто чувствуем себя обделенными, и это может быть опасно негативным чувством, которое может привести нас к «обману» в диете.
Здоровый и сбалансированный подход к снижению веса — лучший способ похудеть и сохранить его навсегда.
Я обнаружил, что чем жестче диетические ограничения, которые мы налагаем на себя, тем больше у нас шансов упасть с повозки; и когда мы падаем, мы можем сильно упасть, что приводит к нездоровому менталитету переедания, когда мы чрезмерно ограничиваем и балуемся. Это вредно для здоровья и не приносит удовольствия в жизни.
JUMP TO: Лучший алкоголь для употребления во время диеты
Реальные люди — Реальные результаты
Более 500 000 человек ведут более здоровый образ жизни с приложением «Мой домашний фитнес и питание»
Теперь ваша очередь!
Это менее 2 долларов в день.Нет текущих контактов, отмените в любое время.
Как выпить несколько стаканов выпивки
, не останавливая потерю веса .В 28 лет мы никогда не были из тех домашних программ похудания, которые бы говорили вам, что вам вообще не следует пить, потому что это просто неэффективный (или приятный) образ жизни. Все дело в поиске правильного баланса, так что продолжайте читать, и я дам вам несколько полезных советов о том, как пить в обществе и при этом худеть.
Баланс и модерация.
Если вы хотите похудеть, ваше тело должно использовать жир в качестве топлива. Но вы также знаете (если прочитаете мое объяснение выше), что употребление слишком большого количества алкоголя может замедлить потерю веса или даже обратить ее вспять. Итак, как вам выпить стакан или два с друзьями и семьей, не замедляя достижение целей по снижению веса?
Умеренность — это ключ к наслаждению напитком, сохранению здоровья и возможности похудеть. Итак, с учетом сказанного, вот 5 советов, которые помогут вам время от времени наслаждаться пивом или вином и при этом достигать своих целей по снижению веса.
№1. Если вы пьете, не переусердствуйте.
Когда дело доходит до устойчивого здорового образа жизни, мы не считаем, что вам следует исключать из своего рациона какую-либо группу продуктов, включая случайный стакан или два вашего любимого алкогольного напитка. Так что планируйте заранее. Прежде чем выходить на улицу, подумайте об ограничении количества алкогольных напитков и возьмите на себя обязательство его придерживаться. Оставайся сильным.
Отправляйтесь на следующее мероприятие с сильным намерением выпить только один или два алкогольных напитка.
№2. Выберите более здоровый напиток.
Конечно, этот мартини с эспрессо из белого шоколада звучит восхитительно, но он набит сахаром, и вы собираетесь выпить много ненужных калорий. Один из способов выпить несколько спиртных напитков и при этом похудеть — это грамотно подобрать напитки. Вы можете уменьшить количество потребляемых жидких калорий, заказав чистый спирт с газированной водой или заменив коктейль на бокал вина. Прочтите, чтобы узнать: лучший алкоголь, если вы пытаетесь похудеть
Стандартный бокал вина на 142 мл / 5 унций (например, пино гриджио или пино нуар) обычно содержит около 120 калорий, тогда как коктейль эспрессо с мартини может содержать около 300 калорий на напиток!
JUMP TO: самые низкокалорийные коктейли, которые можно заказать в баре.
№ 3. Гидрат, гидрат, гидрат.
Регидратация между напитками помогает сократить употребление алкоголя.Чередуйте каждый алкогольный напиток со стаканом воды. Это не только увлажнит вас, но и вы можете обнаружить, что привыкли пить h30, и не испытываете потребности в еще одном пиве или вине.
Иногда мы просто хотим взять стакан в руки во время светских мероприятий, но на самом деле мы не чувствуем потребности в питье. Это одна из причин, почему газированная вода со свежим лаймом является моим любимым безалкогольным напитком (и вы можете сказать тому напористому другу, который всегда встает на большую ночь, что у вас есть водка с содовой и лаймом!).
Иногда мы просто хотим взять стакан в руки во время светских мероприятий, но на самом деле мы не чувствуем потребности в питье. Сода и лайм — отличный вариант!
№4. Не пропускайте обычную тренировку — много работайте, много играйте!
Сделайте тренировку первым делом с утра. до — ваш большой вечер вне дома и назначьте тренировку на следующее утро. У вас гораздо меньше шансов переборщить, если вы знаете, что у вас уже есть билеты на спин-класс в 9 утра с другом!
№5.Не пропускайте приемы пищи (но и не переусердствуйте)
Не пропускайте ужин перед тем, как выпить, иначе у вас может возникнуть соблазн перекусить позже.Большая ошибка людей заключается в том, что они пропускают ужин, чтобы компенсировать потребление жидких калорий. Это НЕ ответ!
Съешьте здоровый обед, полный нежирного белка и хороших жиров, прежде чем отправиться в путь. Это поможет вам замедлить всасывание алкоголя в кровоток. Это также поможет вам сохранять хладнокровие, наслаждаясь канапе, и может даже помочь удержаться от ночной пробежки Макка, потому что, давайте посмотрим правде в глаза, фаст-фуд всегда более заманчив, когда вы пьете натощак!
Съешьте здоровый ужин, полный нежирного белка и хороших жиров, прежде чем отправиться в путь — это не только поможет впитать алкоголь, но и у вас меньше шансов перекусить нездоровой пищей позже вечером.
ЖАЖДАЕТЕ НА ВЫБОР ПОСЛЕ БОЛЬШОЙ НОЧИ?
Иногда самые продуманные планы умеренного употребления алкоголя могут не сбыться; Так что, если вы накормили выпивкой вчера вечером и прямо сейчас настроены на еду на вынос, следуйте этим кратким советам о том, как сделать более здоровый выбор еды на вынос.
Как оставаться в форме и оставаться здоровым дома с 28
Моя онлайн-программа по фитнесу и питанию помогла более чем 500 000 австралийцев готовить более здоровую пищу, быстрее поправляться и вести более здоровый образ жизни.Я тоже с радостью вам помогу.
Худшие напитки, которые стоит заказывать, если вы пытаетесь похудеть
Если вы на диете и хотите выпить, то лучше избегать всего, что подается с безалкогольными напитками с полным содержанием сахара, такими как кока-кола, или чего-либо, что идет на основе сливок или кокосовых сливок. К сожалению, также лучше избегать коктейлей (особенно тех, в которых есть маленькие зонтики!), Потому что они обычно содержат много стопок спиртных напитков и сахара, и это очень быстро подтолкнет вас к превышению дневного лимита калорий.
Если вы на диете, вам следует избегать этих высококалорийных напитков любой ценой!
Вот список популярных высококалорийных коктейлей, которые содержат более 400 калорий на порцию, поэтому постарайтесь избегать их, пока вы пытаетесь похудеть!
- Глинтвейн
- Белый русский
- Маргарита (особенно, если используется предварительно приготовленная кислая смесь)
- Фруктовый дайкири
- Piña colada
- Чай со льдом Лонг-Айленд (может содержать до 700 калорий!)
Хотя мы обычно не рекомендуем подсчет калорий, потому что это может привести к нездоровому отношению к еде у некоторых людей, тем не менее, это может быть полезно, когда вы пытаетесь сделать более разумный выбор, чтобы похудеть.
[ВИЗУАЛЬНОЕ РУКОВОДСТВО] Лучшие алкогольные напитки, если вы соблюдаете диету
Если вы пытаетесь похудеть, не пропуская время от времени выпивку, вам следует выбрать разумно и найти то, что содержит наименьшее количество калорий. В качестве общего правила: чистый спирт обычно менее калорийен, чем темный. В сухом вине меньше калорий, чем в сладком. В белом вине меньше калорий, чем в тяжелом красном. А в игристом вине меньше калорий, чем в белом.
Алкогольные напитки около 100 калорий на порцию- Шампанское Brut (примечание: остерегайтесь шампанского Extra Dry, поскольку оно на самом деле более калорийно, чем Brut)
- Водка, газированная вода и лайм (настоящий лайм, а не ликер)
- Текила со льдом с 2 сок лайма и немного содовой
- Светлое пиво
(для стандартной заливки 150 мл / 5 унций)
- Пино Гриджио
- Пино Нуар
- Мерло
- Каберне Совиньон
- Сира
- Шампанское
- Шампанское без брют-а Роза (для подачи на бокал шампанского объемом 120 мл)
(для стандартного бокала шампанского наливания 120 мл / 4 унций)
- Игристое просекко (80 калорий)
- Шампанское экстра-брют (90 калорий)
- Шампанское брют (100 калорий)
- Шампанское небрют (120 калорий)
- 9 Экстра Драй (120 калорий)
- Sparkling Rose (120 калорий)
См. Наш список низкокалорийных коктейлей
Коктейли с наименьшей калорийностью (если следите за своим весом !)
- Мохито без добавления сахара (около 110 калорий)
- Персик Беллини (около 120 калорий)
- Классический мартини (около 130 калорий в зависимости от размера стакана)
- Джин-тоник (150 калорий)
- Old Fashioned (150 калорий)
- Cosmopolitan (170 калорий, просто убедитесь, что в них нет сахарного сиропа!)
Если вы решили выпить коктейль, пытаясь похудеть, попросите бармена отказаться от сахарного сиропа.
Коктейли, приготовленные из высококачественных ингредиентов, для получения прекрасного вкуса не требуют добавления сахара.
Например, во многих рецептах мартини эспрессо может быть около 350 калорий, отчасти потому, что они рекомендуют использовать сахарный сироп, а также кофейные ликеры с высоким содержанием сахара. Но если вы готовите свой эспрессо-мартини с первоклассными спиртными напитками и вместо ликера вы используете эспрессо с мягким вкусом для вашего кофейного вкуса, то вы можете легко сократить на 100 калорий, избегая добавления сахара, и свой эспрессо-мартини. все равно будет восхитительно гладким.
Готовы стать персональным тренером в вашем кармане?
Станьте здоровее и здоровее дома с 28
Я помог более 400 000 австралийцев жить более здоровой жизнью и сбросить почти 4 миллиона килограммов с помощью своей онлайн-программы. Присоединяйтесь сейчас, чтобы получить немедленный доступ к домашним HIIT-тренировкам, йоге, вкусным сезонным планам питания, источникам мышления и мотивации, живой австралийской поддержке и многому другому!
Это менее 2 долларов в день. Месячная подписка. Отменить в любое время.
Нужна дополнительная помощь? Часто задаваемые вопросы
Есть вопросы? Напишите нам, и мы свяжемся с вами как можно скорее в
[блок вставки = ”17 ″]
Автор: Сэм Вуд
Отец и муж, миссия которых — помочь людям больше двигаться, лучше питаться и изменить свою жизнь к лучшему. Сэм Вуд имеет более чем 20-летний опыт работы в качестве личного тренера и признан одним из ведущих австралийских экспертов и комментаторов СМИ в индустрии здоровья и фитнеса. Сэм является основателем и личным тренером 28-й программы домашнего фитнеса и питания №1 в Австралии, а также гордым владельцем крупнейшей в Австралии студии персональных тренировок The Woodshed, расположенной в Брайтоне, Мельбурн.
Сколько воды нужно пить каждый день
Специалисты по фитнесу и общественному здравоохранению часто рекомендуют выпивать от шести до восьми стаканов воды в день, чтобы оставаться здоровыми и похудеть. К сожалению, эта рекомендация имеет небольшую научную основу, — говорит Сперо Циндос в редакционной статье в журнале Australian and New Zealand Journal of Public Health .
Национальная медицинская академия рекомендует мужчинам употреблять 125 унций (около галлона) воды в день.Но оставаться гидратированным не так просто — или ограничить — как налить утром кувшин молока и сделать последний глоток перед сном. Ваши потребности в значительной степени зависят от ряда факторов: вашего размера и уровня активности, погоды, вашего здоровья и того, насколько вы потный человек. Если вы крупный парень, тренирующийся в жару, вам, очевидно, понадобится намного больше воды, чем человеку поменьше, сидящему на стуле в прохладном офисе весь день.
Существует также заблуждение, что выпивание нескольких стаканов воды может помочь сбросить вес.Единственное, на что точно влияет вода, — это на снижение аппетита. Циндос указывает на исследования, показывающие, что вода, потребляемая с пищей, на самом деле более эффективна для похудания. Вода даже составляет 90% некоторых фруктов и овощей, таких как огурцы, баклажаны и киви. Исследования показывают, что «есть» нашу воду может быть лучше, чем пить, потому что она легче усваивается, поэтому гидратируйте более эффективно, добавляя как можно больше свежих продуктов.
Что еще более важно, мы часто упускаем из виду другие источники воды, такие как соки, фрукты, овощи и другие напитки.Многие считают, что эта вода не в счет, но ваше тело поглощает ее так же, как ультрафильтрованная вода из спа в вашей модной алюминиевой бутылке. Все, что вы потребляете, содержит воду, и все это учитывается в вашем дневном бюджете. Сок, сода, молоко? Почти вся вода. «Кофе и чай также нас увлажняют», — говорит Лоуренс Армстронг, эксперт по физическим упражнениям и питанию. Даже пиво в счет. (Но не пейте каждый день по галлону пива.)
В некоторых рекомендациях рекомендуется отказываться от напитков с кофеином, которые обозначены как диуретики, из-за которых вы теряете воду из-за выделения большего количества мочи.Однако исследования показывают, что кофе и чай не так плохи, как их репутация.
По словам Циндос, вместо того, чтобы пытаться выпивать определенное количество стаканов воды в день, следует учитывать общее потребление жидкости. Это включает не только воду из-под крана и воду в бутылках, но также воду, содержащуюся в необработанных фруктах и овощах, и соках — и да, даже кофе и чай.
Еще несколько советов, о которых следует помнить:
- Двигайтесь самостоятельно. Распределите потребление воды в течение дня, — советует диетолог Катерина Зерацки.Если вы часами не пьете, а затем выпиваете бутылку воды, вы потеряете большую часть воды из-за водопровода.
- Следите за натрием. Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать опасно низкий уровень натрия — в результате некоторые бегуны на длинные дистанции даже умерли. Если ваша тренировка длительная и интенсивная, у вас может закончиться недостаток натрия или углеводов. Спортивные напитки и напитки для регидратации могут решить обе проблемы.
- Стрельба на 3,7 л в сутки . Это 125 унций, или около одного галлона воды, если вам нужно точное и быстрое количество.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Связь между обезвоживанием и прибавкой в весе вы не заметили
Мы вряд ли ассоциируем обезвоживание с увеличением веса, но правда в том, что когда вы не пьете достаточно воды, ваше тело имеет тенденцию раздуваться.
Если вы избегаете питьевой воды для поддержания своего плоского живота, то вас ждут серьезные неприятности.Потому что угадайте, что? Вы наберете больше веса благодаря обезвоживанию.
Ваше тело почти на 70%. А для поддержания метаболизма и других функций организма важно поддерживать водный баланс. Не только с водой, но и со всеми видами жидкостей. Но меньшая физическая активность и пребывание в помещении делают нас менее жаждущими, и мы в конечном итоге потребляем меньше воды, что приводит к обезвоживанию нашего тела.
И самый большой недостаток обезвоживания — это немедленное увеличение веса, предполагает клинический диетолог д-р Ловнит Батра
. Обезвоживание заставляет вас есть больше, говорит доктор Батра.
По словам доктора Батры, когда вы обезвожены, в вашем мозгу возникает сбой в работе сигнала. Обезвоживание устраняет сигналы жажды и вместо этого посылает сигналы голода, из-за которых вы склонны есть больше.
«Когда ваше тело обезвожено, происходит потеря энергии и вы чувствуете усталость.Чтобы восполнить эту энергию, вы, как правило, едите больше, что в конечном итоге приводит к увеличению веса. В этом случае ваше тело больше жаждет сахара и жира, а это НАСТОЯЩИЙ прижим для набора веса », — говорит она.
Здоровье кишечника ухудшается из-за меньшего потребления воды
Если вы пьете меньше воды, здоровье кишечника наверняка будет поставлено под угрозу. Ваш организм не вырабатывает достаточно пищеварительных соков, ваш метаболизм упадет, и в конечном итоге произойдет увеличение веса.
«Обезвоживание также может привести к запорам и раздраженному опорожнению кишечника, которые напрямую связаны с увеличением веса», — предполагает она.
Каждый раз, когда вы чувствуете желание по-настоящему восполнить свое тело, пейте кокос! Изображение предоставлено: ShutterstockЗнаете ли вы, что если вы выпьете два стакана воды за полчаса до тренировки, ваш метаболизм может ускориться на 30%? Это означает, что вы можете сбросить больше веса.
Кроме того, употребление большего количества воды приводит к процессу, называемому липолизом. Липолиз — это расщепление липидов или жиров. Вода также снижает риск ожирения и ожирения 2 типа.
Сколько воды мне нужно пить, чтобы похудеть по плану OPTAVIA 5 и 1
Влияние воды на ваши усилия по снижению веса
Многие люди, сидящие на диете, ошибочно полагают, что вода и, как следствие, «водный вес» препятствуют их усилиям по снижению веса. Это неправда! Вода и правильное увлажнение действительно помогают похудеть по разным причинам, в том числе:
Вода не содержит калорий — Вода на 100% не калорийна и всегда должна быть вашим первым выбором в качестве напитка.Газированные напитки и кола содержат только жидкий сахар (кукурузный сироп) и искусственные красители и ароматизаторы, замена их водой может сэкономить сотни калорий каждый день. Варианты без сахара или «диета» — небезопасная альтернатива, пейте воду.
Вода снижает аппетит — Стакан воды перед едой или перекусом поможет вам быстрее почувствовать насыщение и подавит аппетит. Если вы пьете холодную воду, вы можете сжечь дополнительные калории, так как ваше тело должно нагреть воду, чтобы использовать ее.Добавление льда в воду может сжигать дополнительно от 50 до 100 калорий каждый день! Если вы выпиваете стакан ледяной воды перед каждым приемом пищи, вы можете легко сжечь на 50 калорий больше и съесть на 50 калорий меньше. Это 100 калорий в день и примерно полкилограмма лишнего жира, теряемого каждый месяц.
Вода поддерживает здоровый метаболизм — Все клеточные функции вашего тела требуют воды, включая окисление жира (сжигание жира). Ваше тело не будет функционировать должным образом без достаточного количества воды и не сможет эффективно усваивать накопленный жир.
Вода способствует здоровому пищеварению и выведению из организма — Когда вы пьете слишком мало воды, ваше тело откачивает все необходимое из крови и пищеварительной системы. Ваша толстая кишка является основным источником запора. Когда вы пьете достаточно воды, нормальная функция кишечника и его выведение сохраняются.
Вода смывает отходы (и жиры) — Вода сохраняет почки и печень чистыми и здоровыми. Во время похудания вашему телу необходимо избавиться от большого количества отходов, в том числе продуктов жизнедеятельности, которые являются побочными продуктами сжигания жира.Если вы хотите стать стройнее, пейте больше воды. Употребление большего количества воды способствует очищению почек, способствует мочеиспусканию и фактически предотвращает увеличение веса из-за воды.
Сколько воды?
У каждого «знатока» свое мнение о том, сколько воды нужно пить в день. Большинство согласны с тем, что в среднем вы должны выпивать восемь — восемь унций стаканов в течение дня. Имейте в виду, что человеку с избыточным весом требуется один дополнительный стакан на каждые 25 фунтов лишнего веса. Если сомневаетесь, пейте до тех пор, пока моча не станет прозрачной.Если вы используете план OPTAVIA 5 & 1, вот полезное руководство с их веб-сайта, но, согласно статье в OPTAVIA, «мы по-прежнему рекомендуем пить 64 унции воды каждый день».
Конечно, это базовый уровень, вам также следует увеличить потребление воды, если погода исключительно жаркая или вы повышаете уровень активности. Прохладная вода легче впитывается во время тренировок, и, как упоминалось выше, холодная вода перед едой сжигает больше калорий. Если вы устали от пресного вкуса воды, добавьте несколько тонко нарезанных лимонов, лаймов или апельсинов для естественного низкокалорийного вкуса.
Как хроническое обезвоживание может сделать вас толстыми, усталыми и слабыми
Время чтения: 6 минутВода — это сущность жизни. Каждому живому существу для выживания нужна вода, вплоть до каждой клетки растений и животных. Наши тела почти на 75% состоят из воды, и для того, чтобы процветать, мы должны снабжать все клетки нашего тела достаточным количеством воды, чтобы эти крошечные волшебные строительные блоки, из которых состоят наши тела, могли выполнять все свои биологические процессы.
Вода необходима для многих основных функций организма по-разному. Вода используется в качестве растворителя и переносчика питательных веществ, гормонов и других элементов по телу. Это важно для поддержания клеточной структуры. Вода также необходима для более эффективного функционирования белков, которые действуют как ферменты. Ферменты — это катализаторы, которые позволяют протекать практически всем химическим реакциям внутри клеток. Без ферментов большинство биологических процессов не могло бы происходить, поскольку химические реакции длились бы слишком долго.
Загрузите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать о 5 способах улучшения сна, начиная с сегодняшнего вечера.
Один из способов восполнить недостаток воды в организме — замедлить все метаболические процессы. Все, от скорости, с которой мы устраняем отходы в наших клетках, до восстановления клеток и скорости, с которой мы используем нашу пищу для получения энергии, каким-то образом затрагивается. Хроническое обезвоживание может привести к потере этих функций, что может привести к плохому пищеварению, запорам, вялости, головным болям и мигрени, сухости кожи и ломкости волос, мышечным спазмам, отекам суставов и увеличению веса.
Спортсменам может потребоваться галлон воды в день
Большинство людей не пьют достаточно воды, особенно те, кто много тренируется и проводит длительные, изнурительные тренировки, когда они теряют много жидкости. Во время тяжелой тренировки мы можем потерять более половины галлона воды, и, если ее не восполнить, остаток дня мы проводим обезвоженными.
Фактор обычной воды, теряемой при потоотделении и выполнении повседневных дел, и это означает, что человек должен выпивать не менее галлона воды в день для восполнения этих потерянных жидкостей. .Тем, кто живет в жарком сухом климате, возможно, потребуется еще больше пить. Помните, что к тому времени, когда мы чувствуем жажду или сухость во рту, мы уже обезвожены.
Как проявляются наши вредные привычки к гидратации
Я считаю, что многие люди хронически обезвожены, не осознавая этого из-за своего образа жизни и повседневных привычек. Многие люди начинают свой день с кофе, употребляют мало или совсем не употребляют воду во время завтрака и едят сухие переработанные злаки, которые выводят воду из организма для ее переваривания.Больше кофе, чая, газированных напитков, сухих углеводов, таких как крекеры, и протеиновых батончиков — все это способствует обезвоживанию в течение дня. Затем, вечером, наступает время потной тренировки или тренировки. Обезвоживание еще больше усугубляется употреблением в пищу богатого углеводами ужина, например, макарон с большим количеством белка, чтобы восполнить запасы энергии и заправиться, а затем пора ложиться спать.
И потеря жидкости на этом не заканчивается. Во время сна вы можете потерять от одного до двух фунтов воды из-за дыхания, потоотделения и биологических процессов , таких как пищеварение и удаление продуктов жизнедеятельности.Вы просыпаетесь утром, безусловно, обезвоженные, и этот распорядок дня, повторяемый с течением времени, является рецептом хронического обезвоживания.
Как хроническое обезвоживание влияет на вас
Мышечные судороги и слабость
Если вы спортсмен или активно занимаетесь спортом, важно, чтобы вы употребляли достаточное количество жидкости для достижения наилучших результатов. Часто у обезвоженных спортсменов возникают мышечные судороги, которые могут быть вызваны дисбалансом электролитов. Вода является переносчиком электролитов, которые выполняют действие клеточного баланса, позволяя питательным веществам проникать в клетку и выводить продукты жизнедеятельности. Определенные элементы, такие как натрий, магний и калий, играют первостепенную роль в сокращении мышц и передаче нервных импульсов. Именно через клеточную мембрану эти электролиты проводят электрические токи, подобные нервным импульсам. Если нарушено тонкое уравновешивание транспорта электролита в клетки и из них, это может оказать пагубное влияние на работу мышц.
Воспаленные суставы
Если вы собираетесь вести активный образ жизни, важно, чтобы у вас были гладкие эластичные суставы и хорошая подвижность.Если у вас болят суставы, например колени и пальцы, это может быть связано с обезвоживанием. Хрящ в вашем теле состоит в основном из воды. Поверхности хрящей скользят друг по другу и со временем могут изнашиваться. Вода необходима для транспортировки питательных веществ, необходимых для обслуживания и ремонта, в результате чего образуется новый хрящ, который заменяет поврежденные хрящевые клетки. Обезвоживание может увеличить абразивные повреждения и замедлить восстановление, что приведет к боли в суставах.
Летаргия и прибавка в весе
Для эффективного переваривания пищи необходима вода. Если вы обезвожены, то ваше пищеварение и скорость, с которой вы перерабатываете пищу для получения энергии, замедляются. , что может привести к усталости, поскольку ваше тело не получает питание из пищи, которую вы потребляете, с необходимой скоростью. Кроме того, обезвоживание способствует снижению активности ферментов и замедлению метаболических процессов.
Вода необходима для расщепления жиров на жирные кислоты, полисахаридов на моносахариды, а также глюкозы и белков на аминокислоты в процессе гидролиза для использования в энергии.Ограниченное поступление воды в наш организм замедляет все эти химические реакции, что может повлиять на скорость, с которой вы сжигаете калории для получения энергии, что в долгосрочной перспективе может привести к большим трудностям в потере веса. Достаточное количество воды означает правильное пищеварение, оптимальный обмен веществ и способность сжигать калории с большей скоростью. Это не только помогает контролировать уровень жира в организме, но и дает вам больше энергии и позволяет чувствовать себя более жизнеспособным в течение дня.
Как избежать обезвоживания
Начинайте день с 1-2 чашек воды каждое утро перед приличным завтраком, например, яйцами и фруктами, которые содержат воду и могут помочь пищеварению.В течение дня ешьте продукты с высоким содержанием воды, такие как фрукты, овощи и белки, такие как рыба или ферментированный тофу. Носите с собой бутылку с водой в качестве напоминания о питье и измерения суточного потребления. Для дополнительного аромата пейте травяные чаи и воду с нарезанными огурцами или лимонами.
Избегайте диуретических продуктов и напитков , таких как кофе, чай, газированные напитки, а также плотные сухие углеводы, такие как крекеры или хлопья, а также протеиновые батончики, которые высасывают воду из вашего тела для их переработки.
Если вы считаете, что страдаете каким-либо из состояний, вызванных хроническим обезвоживанием, например, усталостью, болями в суставах или запором, будьте внимательны к употреблению достаточного количества воды и восполнению жидкости. Хроническое обезвоживание означает, что вы находитесь в этом состоянии в течение длительного времени, поэтому употребление галлона в течение одного дня не обязательно сразу вылечит вас или уменьшит ваши симптомы. Тем не менее, после нескольких недель регулярной практики гидратации вы должны заметить разницу в своем энергетическом уровне, пищеварении, боли в суставах и восстановлении мышц — и начнете чувствовать себя атлетом, которого вы когда-то знали.
София — спортсменка, тренер, тренер и мама. В центре ее внимания — здоровье и фитнес женщин, а также тренировки и питание во время беременности и в послеродовом периоде. Ее новая электронная книга Spring Into Summer предлагает семидневный план питания с более чем тридцатью рецептами.София также предлагает на своем веб-сайте персонализированные программы диет и тренировок, серьезную электронную книгу о питании и бесплатный еженедельный информационный бюллетень с советами по здоровью и фитнесу. София путешествует по миру, чтобы проводить семинары, и она предлагает лагеря Lifestyle в Лас-Вегасе.
Ее спортивная карьера началась в четыре года как артистка джазового балета. В одиннадцать лет она начала заниматься гимнастикой и почти десять лет тренировалась в элитном составе. В 2002 году она начала заниматься бразильским джиу-джитсу (BJJ) и в 2010 году получила черный пояс, что сделало ее первой австралийской женщиной, получившей черный пояс в этом виде спорта.
София соревновалась на национальном и международном уровнях, заработав несколько титулов на уровне штата, страны, Пан-Тихоокеанского и Панамериканского регионов, а также несколько титулов чемпиона мира по No Gi и титула чемпиона мира.В настоящее время она живет в Лас-Вегасе, штат Невада, и участвует в фигурных шоу. Она имеет звание абсолютного безлимитного чемпиона в дивизионе фигур федерации NPC.
София получила квалификацию тренера по гимнастике и сертификаты III и IV по личному обучению. Более десяти лет она работала персональным тренером, специализирующимся на функциональных тренировках спортсменов и питании. София путешествует по миру, чтобы проводить семинары по БЖД, женской самообороне и питанию.Она также проводит тренировочную программу только для женщин в Лас-Вегасе.
Что вы должны знать о питьевой воде (но, вероятно, не знаете)
В детстве родители всегда говорили вам пить больше. В 20 лет вы перестанете пить один коктейль, чтобы избавиться от похмелья. По мере того, как вы становитесь старше, вы замечаете, что кожа становится сухой, появляются круги под глазами и появляются головные боли, когда вам ее не хватает. Крысы носят с собой огромные кувшины, модели клянутся, что это неотъемлемая часть их повседневной красоты, а его отсутствие может быть причиной вашего ежедневного дневного спада.
Мы говорим о воде — пожалуй, наиболее важном компоненте нашего рациона. (В конце концов, мы не сможем прожить без него и нескольких дней.)
Как бы мы ни прославляли напиток (справедливо), многие из нас не получают его в достаточном количестве: более половины детей и подростков в Соединенных Штатах. Согласно общенациональному исследованию Гарвардской школы общественного здравоохранения Т. Проблема не исчезает, когда мы вступаем во взрослую жизнь: Совет по естественной гидратации обнаружил, что каждая десятая консультация по поводу усталости и утомляемости может быть связана с обезвоживанием, и более трети пациентов сообщили, что почувствовали себя лучше после того, как выпили больше воды.Проблема в том, что среди 300 опрошенных врачей общей практики только 4% считают, что их пациенты знают, как правильно пить.
Это может показаться легкой задачей — просто пейте больше воды. Но разве вы, , точно знаете, сколько вам следует пить?
Сколько воды вам вообще нужно пить?
Все мы знаем правило восьми стаканов в день, но на что мы должны вешать шляпу? Хотя цель, безусловно, неплохая, на самом деле уравнение более сложное.
«Это несколько произвольно, поскольку не принимает во внимание размер, активность, окружающую среду или диету человека», — говорит доктор Барри Сирс, ведущий специалист в области диетического контроля гормональной реакции и автор книги «Зональная диета».
Итак, откуда взялось это руководство?
Десятки факторов могут повлиять на индивидуальные потребности человека в воде, от физических упражнений до болезни и температуры на улице.
«Хотя никто точно не знает, откуда взялось правило« 8 x 8 »(что означает восемь стаканов воды по 8 унций), оно могло быть адаптировано из рекомендации Совета по продовольствию и питанию 1945 года пить около двух.5 литров воды в день », — объясняет Рима Кляйнер, магистр медицины, доктор медицинских наук и блогер Dish on Fish. «Правило 8 x 8 воды (примерно 1,9 л / день) хорошо то, что его легко запомнить, и оно не так уж далеко от общих рекомендаций Института медицины (IOM) по воде: 13 чашек (или 3 стакана воды). Л) воды в день для мужчин и 9 стаканов (или 2,2 л) воды в день для женщин ».
При этом существует множество факторов, которые могут повлиять на индивидуальные потребности каждого человека в воде, от физических упражнений до болезней.
Когда вам нужно увеличить потребление воды
«На наши потребности в жидкости влияет множество факторов, — говорит Кляйнер. «Если вы беременны или теряете жидкость (из-за пота, рвоты, диареи или кормления грудью), вам необходимо восполнить потерю жидкости. Физические упражнения также увеличивают нашу потребность в жидкости. (Тем, кто занимается интенсивными тренировками или упражнениями, возможно, потребуется пополнить запасы электролитов и воды.) Температура на улице также влияет на нашу потребность в жидкости. Если жарко и / или влажно, вы, вероятно, потеете (даже если не замечаете этого), что означает повышенную потребность в жидкости.Болезни (например, лихорадка, диарея или рвота) приводят к потере жидкостей организма, что означает, что вам нужно пить больше жидкости (и, возможно, также потребуется восполнить запасы электролитов). А если вы беременная или кормите грудью, ваше тело испытывает повышенную потребность в питательных веществах и жидкостях ».
Джон Бречер / для NBC News3 основных способа избежать обезвоживания
Хотя вы не сможете определить точное количество очков, которые обеспечат вам постоянный уровень гидратации, есть несколько ключевых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить вы из обезвоженной зоны.
1. Не позволяйте себе испытывать жажду
Лучший показатель того, что вам нужно пить воду? «Жажда», — говорит доктор Сирс. «Причина, по которой у вас возникает чувство жажды, заключается в том, что недостаток воды изменяет баланс соли в крови, и этот дисбаланс вызывает каскад эффектов, приводящих к желанию (то есть жажде) большей гидратации».
По сути, жажда — это симптом обезвоживания.
«Наше ощущение жажды не появляется, пока мы не обезвожены на 1 [процент] или 2 процента.К тому времени обезвоживание уже наступает и начинает влиять на работу нашего разума и тела », — говорит Лоуренс Э. Армстронг, один из ведущих ученых исследования, директор Лаборатории деятельности человека в Университете Коннектикута и международный эксперт по гидратации. который проводил исследования в этой области более 20 лет. «Обезвоживание влияет на всех людей, и поддержание надлежащего водного баланса так же важно для тех, кто работает весь день за компьютером, как и для марафонцев, которые могут потерять до 8 процентов своего веса, как воду, во время соревнований.
«Наше ощущение жажды на самом деле не возникает, пока мы не обезвожены на 1–2 процента. К тому времени обезвоживание уже наступает и начинает влиять на работу нашего разума и тела».
Если вы чувствуете жажду, это значит, что ваше тело говорит, что оно обезвожено, — говорит Кляйнер. «Другие признаки обезвоживания включают изменение настроения, сухость глаз, головные боли или головокружение, мышечные спазмы, лихорадку или отсутствие потоотделения».
2. Проверяйте цвет своей мочи на наличие контрольных признаков
На самом деле не существует волшебного числа или формулы для определения того, сколько жидкости вам нужно каждый день, но цвет вашей мочи является довольно хорошим индикатором того, где вы стоите на гидратации. шкала.«Если ваша моча бесцветная или бледно-желтая, вы, вероятно, пьете достаточное количество воды», — говорит Кляйнер. «Легкое обезвоживание может проявляться в виде ярко-желтой или темно-желтой мочи. Если ваша моча темнее бледно-желтого цвета или вы чувствуете жажду, вам нужно выпить немного воды ».
Sears согласился: «Лучший способ [определить, есть ли у вас гидратация] — это цвет вашей мочи. Если он очень бледный, вероятно, вы увлажнены. Чем темнее цвет мочи, тем больше требуется гидратации.
3. Потребляйте продукты с высоким содержанием воды
Большинство из нас упускают из виду одну вещь: мы потребляем не только воду в стакане — продукты, которые мы едим, составляют значительную часть нашего потребления. «Что не было адаптировано, так это часть рекомендации, которая предполагала, что большая часть этих 2,5 литров будет поступать из продуктов питания», — говорит Кляйнер.
Фактически, согласно Кляйнеру, около 20 процентов нашего общего потребления воды поступает с пищей, которую мы едим. «Многие овощи и фрукты в основном состоят из воды (некоторые из них более чем на 90 процентов состоят из воды), что действительно способствует увеличению потребления жидкости и сохранению водного баланса», — говорит она.«И все те напитки, которые мы потребляем (например, молоко, сок, пиво, вино, даже кофе, чай и газированные напитки), способствуют потреблению жидкости. Но не забывайте, что другие напитки (кроме воды) содержат калории ».
СВЯЗАННЫЕ: 10 умных продуктов, которые сделают увеличение потребления воды беспроблемным
Как обезвоживание влияет на тело
Итак, теперь мы знаем, как избежать низкого уровня по шкале гидратации. Но почему мы должны так волноваться? Вы можете быть удивлены тем, насколько обезвоживание может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.Вот несколько ключевых областей, которые пострадают, если вы не будете пить достаточно:
Кожа: «Обезвоживание может привести к потере эластичности и эластичности кожи, что может привести к тому, что кожа будет выглядеть более морщинистой, чем есть на самом деле», — сказал Кляйнер. . «Сохранение гидратации помогает коже действовать как защитный барьер для непогоды».
Сухая и негибкая кожа — один из самых простых признаков, которые мы можем увидеть, — соглашается Сирс: «Большая часть нашей внутренней воды теряется через кожу. Если вы не гидратированы, кожа станет первым органом, который страдает из-за чрезмерной сухости и негибкости.»
Энергия: « Сохранение гидратации помогает поддерживать наш уровень энергии, сохраняя энергию в мышцах. Кроме того, обезвоживание может проявляться в виде усталости или упадка сил, поэтому потребление жидкости поможет предотвратить это », — говорит Кляйнер.
Даже легкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение, уровень энергии и способность ясно мыслить.
Какое отношение вода имеет к энергии в организме? «Ваши клетки нуждаются в адекватном увлажнении, чтобы оптимизировать производство энергии из пищи», — объясняет Сирс. «Если у вас недостаточно гидратации клеток, ваша способность вырабатывать энергию (например, АТФ) снижается, и вы чувствуете усталость.
Согласно исследованиям, проведенным в Лаборатории деятельности человека при Университете Коннектикута, даже легкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение, уровень энергии и способность ясно мыслить. Так что в следующий раз, когда наступит спад в середине дня, подумайте о том, чтобы обменять поездку в торговый автомат на поездку в кулер с водой.
Сон: «Существует мало исследований о том, как обезвоживание может повлиять на сон, но если вы испытываете мышечные спазмы, головные боли или головокружение из-за обезвоживания, скорее всего, вы не получите хорошего качества сна», — говорит Кляйнер.Кроме того, исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что мужчины испытывали усталость, напряжение и беспокойство при умеренном обезвоживании. Как мы знаем, стресс (и его симптомы) могут влиять на количество и качество сна.
Производительность: «Нейронам мозга требуется адекватная гидратация для поддержания оптимальной передачи нейротрансмиттеров», — говорит Сирс. Даже легкое обезвоживание может привести к дезориентации, головокружению и нечеткому мышлению, добавил Кляйнер.
Исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition, показало, что легкое обезвоживание вызывает головные боли, усталость и трудности с концентрацией внимания.Субъекты женского пола также воспринимали задачи как более сложные при небольшом обезвоживании. Так что подумайте о том, чтобы поменять кофе перед встречей на стакан ледяной воды, чтобы быть наиболее бдительным.
Общее состояние здоровья: «Хотя гидратация улучшает видимые нами вещи (например, улучшенный внешний вид кожи и высокие спортивные результаты), гидратация, возможно, более важна для функций, которые мы не видим», — говорит Кляйнер. «Достаточное потребление жидкости помогает поддерживать баланс жидкости в организме, что важно для выработки слюны и поддержания температуры тела.Сохранение гидратации также помогает нашим почкам функционировать должным образом, поэтому они могут выполнять свою работу по транспортировке продуктов жизнедеятельности в клетки и из них и предотвращать накопление азота мочевины крови, который выводится с мочой. Хроническое обезвоживание может привести к образованию камней в почках. И, наконец, что не менее важно, вода помогает поддерживать нормальный стул, что, безусловно, может повлиять на ваше настроение и уровень энергии ».
Настой из лайма, мяты, огурца и зеленого чая Джон Бречер / для NBC NewsПростые приемы для увеличения потребления воды
Убеждены, что пора начать увеличивать потребление? Мы так думали.Вот несколько супер простых стратегий, как пить больше воды в течение дня.
- Каждый раз, когда вы идете в новое место, пейте. Встреча, спортзал, бар? Пора выпить стакан воды. Когда наша команда ЛУЧШЕ поставила перед собой задачу увеличить потребление воды, они нашли эту тактику особенно полезной. Сидя за столом, легко пить. Но когда вы занимаетесь делами на выходных, идете в тренажерный зал или встречаетесь с друзьями в «счастливый час», становится труднее не забыть выпить глоток.Простая цель — пить каждый раз, когда вы меняете место, — это простой способ запомнить.
- Установите будильник с напоминанием о необходимости пить воду. Еще один вывод, который наша команда сочла полезным в их стремлении к гидратации? Установка будильника, чтобы напомнить себе о необходимости выпить. Если вы не умеете постоянно настраивать будильник, купите бутылку с водой, которая сделает всю работу за вас. У большинства из них есть дополнительное преимущество, заключающееся в отслеживании вашего потребления воды, что один из наших редакторов счел полезным: «Возможность отслеживать, сколько воды я пью, и оценивать свое самочувствие на основе этого, помогла мне понять, что мои телу нужно больше воды, чем я ожидала, и что мои послеобеденные головные боли не из-за стресса или слишком большого количества кофе (или трех), а на самом деле из-за обезвоживания », — говорит Эмили.
- Соедините еду с водой. «Обязательно употребляйте напиток при каждом приеме пищи и перекусе, чтобы, по крайней мере, вы знали, что будете пить жидкость несколько раз в течение дня», — говорит Кляйнер.
- Следите за своей кожей и телом. «Продолжайте смотреть на свою кожу и ощущать, что вы чувствуете, а также осознавайте свою жажду, — сказал Сирс. — Если вы едите много фруктов и овощей, вместо злаков, крахмала и нездоровой пищи, ваше тело скажет вы в порядке относительно гидратации, и вы, вероятно, похудеете в процессе.”
- Ешьте больше увлажняющих продуктов. «Ешьте больше фруктов и овощей, а также продуктов, содержащих воду, например овсянки», — предлагает Кляйнер. «Старайтесь добавлять хотя бы один фрукт и овощ в каждый перекус и блюдо. Добавляйте фрукты в йогурт, смузи или в качестве сальсы к рыбе и курице. Подавайте салат и овощи вместе с цельнозерновыми продуктами и источниками белка, такими как бобы, морепродукты или курица ».
- Сделайте свою воду веселой! «Добавьте ягоды, цитрусовые, яблоки и корицу, огурцы и мяту в бутылку с водой, чтобы придать аромат без добавления калорий», — говорит Кляйнер.
СВЯЗАННЫЙ: 10 рецептов настоянной воды, чтобы держать вас гидратированным все лето
Следите ЛУЧШЕ на Facebook, Twitter и Instagram
Сколько воды нужно пить в день?
Еще один хороший способ определить уровень жидкости — это заглянуть в унитаз после того, как вы пописали. «Если ваша моча светло-желтого цвета, вы, вероятно, получаете достаточно жидкости. Если она темная или сильно пахнет, вам, вероятно, нужно больше воды», — говорит Левинсон.
Вот несколько незаметных признаков того, что вы пьете недостаточно воды:
Если вы пьете недостаточно воды, вы рискуете обезвожиться.Некоторые признаки обезвоживания довольно очевидны, а другие нет. Если вы хотите пить, вам следует выпить. Это и ежу понятно. Но для некоторых обезвоживание не всегда включает чувство жажды. Есть еще несколько не столь очевидных признаков обезвоживания.
1. Вы чувствуете себя очень сухо.
Когда ваше тело просит воды, потребность может проявляться в различных признаках сухости, включая сухость во рту, потрескавшиеся губы, сухую кожу, снижение потоотделения и отсутствие слез.
2.Вы чувствуете слабость, головокружение или головные боли.Врачи не совсем понимают, почему, но они думают, что это может быть потому, что, когда падает уровень гидратации, падает и объем крови, что может снизить поступление кислорода в мозг, объясняет руководство Merck.
3. Вы чувствуете слабость или спазм в мышцах.
Спазмы, мышечные спазмы и общее чувство слабости или утомления могут быть признаками обезвоживания.
4. Ваше дыхание случайным образом воняет.
Неприятный запах изо рта может указывать на то, что вам нужно выпить немного воды.То же самое и с сухостью во рту: слюна борется с бактериями; когда уровень вашей слюны снижается, снижается и способность вашего рта бороться с микробами, вызывающими запах.
5. Вы сбиты с толку.
В дополнение к вышесказанному, спутанность сознания и делирий могут быть признаками тяжелого обезвоживания, поясняет клиника Мэйо. Если у вас есть эти симптомы, вам следует немедленно обратиться к врачу.
В редких случаях может наблюдаться избыточное увлажнение.
Большинство людей не подвержены риску гипергидратации, но с большей вероятностью это произойдет во время тренировок на выносливость, таких как марафон.Кроме того, гипергидратация более вероятна у пожилых людей, потому что с возрастом функция почек становится менее эффективной, поясняет руководство Merck. (Ваши почки отвечают за фильтрацию отходов и жидкостей из организма, поясняет клиника Мэйо.) Гипонатриемия может вызвать состояние, известное как гипонатриемия, которое происходит, когда уровень натрия в вашем кровотоке становится необычно низким, что приводит к тому, что ваши клетки становятся переувлажненными, Клиника Мэйо объясняет. Признаки включают тошноту, растерянность, усталость и раздражительность.Гипергидратация также может вызвать судороги и ввести вас в кому, если ее вовремя не выявить.
Спортсменам, которые беспокоятся о гипергидратации, лучше всего делать стратегические перерывы на воду (вместо употребления жидкости во избежание обезвоживания). Национальная ассоциация спортивной медицины (NASM) рекомендует выпивать 14–22 унций жидкости за два часа до интенсивных тренировок, проводить регидратацию по крайней мере каждые 20 минут во время тренировки, а затем пить еще немного, когда закончите. Это всего лишь общие рекомендации, поэтому поэкспериментируйте, чтобы выяснить, что помогает вам чувствовать себя достаточно гидратированным, но при этом не переполняться жидкостью.NASM объясняет, что если вы тренируетесь в течение часа или меньше, вода должна помочь, но если вы собираетесь подольше, вы можете подумать о спортивном напитке.
Наконец, небольшое примечание о том, что употребление большего количества воды может помочь вам похудеть:
Вы, возможно, слышали, что это время от времени бросали, поэтому мы решили, что очистим воздух. Сохранение гидратации полезно по разным причинам, от предотвращения головных болей до облегчения тренировок. Но если похудение стало вашей целью, просто знайте, что выпивка тонны воды — не волшебный ключ к похуданию.Тем не менее, некоторых людей легко спутать с сигналами жажды и голода. Если вы чувствуете голод и не знаете, почему, использование описанных выше методов, чтобы определить, достаточно ли вы получаете воды (например, проверка своей мочи), — это один из шагов, которые вы можете предпринять, наряду с такими вещами, как убедиться, что вы действительно есть достаточно и помнить, что пандемический стресс может, естественно, повлиять на ваш аппетит (и что в этом нет ничего плохого). Кроме того, вы должны стремиться получить достаточно воды, потому что это помогает вам чувствовать себя прекрасно — конец истории.
Связанный:
- Вредна ли вам газированная вода?
- 22 простых способа пить больше воды каждый день
- Эта бутылка с водой для детей — единственная, которую мой ленивый взрослый знает, как мыть
