Если пить много воды можно похудеть на сколько: Страница не найдена – Доставка воды в Сочи

В 28 лет мы никогда не были из тех домашних программ похудания, которые бы говорили вам, что вам вообще не следует пить, потому что это просто неэффективный (или приятный) образ жизни. Все дело в поиске правильного баланса, так что продолжайте читать, и я дам вам несколько полезных советов о том, как пить в обществе и при этом худеть.

Баланс и модерация.

Если вы хотите похудеть, ваше тело должно использовать жир в качестве топлива. Но вы также знаете (если прочитаете мое объяснение выше), что употребление слишком большого количества алкоголя может замедлить потерю веса или даже обратить ее вспять. Итак, как вам выпить стакан или два с друзьями и семьей, не замедляя достижение целей по снижению веса?

Умеренность — это ключ к наслаждению напитком, сохранению здоровья и возможности похудеть. Итак, с учетом сказанного, вот 5 советов, которые помогут вам время от времени наслаждаться пивом или вином и при этом достигать своих целей по снижению веса.

№1. Если вы пьете, не переусердствуйте.

Когда дело доходит до устойчивого здорового образа жизни, мы не считаем, что вам следует исключать из своего рациона какую-либо группу продуктов, включая случайный стакан или два вашего любимого алкогольного напитка. Так что планируйте заранее. Прежде чем выходить на улицу, подумайте об ограничении количества алкогольных напитков и возьмите на себя обязательство его придерживаться. Оставайся сильным.

Отправляйтесь на следующее мероприятие с сильным намерением выпить только один или два алкогольных напитка.

№2. Выберите более здоровый напиток.

Конечно, этот мартини с эспрессо из белого шоколада звучит восхитительно, но он набит сахаром, и вы собираетесь выпить много ненужных калорий. Один из способов выпить несколько спиртных напитков и при этом похудеть — это грамотно подобрать напитки. Вы можете уменьшить количество потребляемых жидких калорий, заказав чистый спирт с газированной водой или заменив коктейль на бокал вина. Прочтите, чтобы узнать: лучший алкоголь, если вы пытаетесь похудеть

Стандартный бокал вина на 142 мл / 5 унций (например, пино гриджио или пино нуар) обычно содержит около 120 калорий, тогда как коктейль эспрессо с мартини может содержать около 300 калорий на напиток!

JUMP TO: самые низкокалорийные коктейли, которые можно заказать в баре.

№ 3. Гидрат, гидрат, гидрат.

Чередуйте каждый алкогольный напиток со стаканом воды. Это не только увлажнит вас, но и вы можете обнаружить, что привыкли пить h30, и не испытываете потребности в еще одном пиве или вине.

Иногда мы просто хотим взять стакан в руки во время светских мероприятий, но на самом деле мы не чувствуем потребности в питье. Это одна из причин, почему газированная вода со свежим лаймом является моим любимым безалкогольным напитком (и вы можете сказать тому напористому другу, который всегда встает на большую ночь, что у вас есть водка с содовой и лаймом!).

Иногда мы просто хотим взять стакан в руки во время светских мероприятий, но на самом деле мы не чувствуем потребности в питье. Сода и лайм — отличный вариант!

№4. Не пропускайте обычную тренировку — много работайте, много играйте!

Сделайте тренировку первым делом с утра. до — ваш большой вечер вне дома и назначьте тренировку на следующее утро. У вас гораздо меньше шансов переборщить, если вы знаете, что у вас уже есть билеты на спин-класс в 9 утра с другом!

№5.Не пропускайте приемы пищи (но и не переусердствуйте)

Большая ошибка людей заключается в том, что они пропускают ужин, чтобы компенсировать потребление жидких калорий. Это НЕ ответ!

Съешьте здоровый обед, полный нежирного белка и хороших жиров, прежде чем отправиться в путь. Это поможет вам замедлить всасывание алкоголя в кровоток. Это также поможет вам сохранять хладнокровие, наслаждаясь канапе, и может даже помочь удержаться от ночной пробежки Макка, потому что, давайте посмотрим правде в глаза, фаст-фуд всегда более заманчив, когда вы пьете натощак!

Съешьте здоровый ужин, полный нежирного белка и хороших жиров, прежде чем отправиться в путь — это не только поможет впитать алкоголь, но и у вас меньше шансов перекусить нездоровой пищей позже вечером.

ЖАЖДАЕТЕ НА ВЫБОР ПОСЛЕ БОЛЬШОЙ НОЧИ?

Иногда самые продуманные планы умеренного употребления алкоголя могут не сбыться; Так что, если вы накормили выпивкой вчера вечером и прямо сейчас настроены на еду на вынос, следуйте этим кратким советам о том, как сделать более здоровый выбор еды на вынос.

Как оставаться в форме и оставаться здоровым дома с 28

Моя онлайн-программа по фитнесу и питанию помогла более чем 500 000 австралийцев готовить более здоровую пищу, быстрее поправляться и вести более здоровый образ жизни.Я тоже с радостью вам помогу.

Худшие напитки, которые стоит заказывать, если вы пытаетесь похудеть

Если вы на диете и хотите выпить, то лучше избегать всего, что подается с безалкогольными напитками с полным содержанием сахара, такими как кока-кола, или чего-либо, что идет на основе сливок или кокосовых сливок. К сожалению, также лучше избегать коктейлей (особенно тех, в которых есть маленькие зонтики!), Потому что они обычно содержат много стопок спиртных напитков и сахара, и это очень быстро подтолкнет вас к превышению дневного лимита калорий.

Если вы на диете, вам следует избегать этих высококалорийных напитков любой ценой!

Вот список популярных высококалорийных коктейлей, которые содержат более 400 калорий на порцию, поэтому постарайтесь избегать их, пока вы пытаетесь похудеть!

• Глинтвейн
• Белый русский
• Маргарита (особенно, если используется предварительно приготовленная кислая смесь)
• Фруктовый дайкири
• Piña colada
• Чай со льдом Лонг-Айленд (может содержать до 700 калорий!)

Хотя мы обычно не рекомендуем подсчет калорий, потому что это может привести к нездоровому отношению к еде у некоторых людей, тем не менее, это может быть полезно, когда вы пытаетесь сделать более разумный выбор, чтобы похудеть.

[ВИЗУАЛЬНОЕ РУКОВОДСТВО] Лучшие алкогольные напитки, если вы соблюдаете диету

Если вы пытаетесь похудеть, не пропуская время от времени выпивку, вам следует выбрать разумно и найти то, что содержит наименьшее количество калорий. В качестве общего правила: чистый спирт обычно менее калорийен, чем темный. В сухом вине меньше калорий, чем в сладком. В белом вине меньше калорий, чем в тяжелом красном. А в игристом вине меньше калорий, чем в белом.

• Шампанское Brut (примечание: остерегайтесь шампанского Extra Dry, поскольку оно на самом деле более калорийно, чем Brut)
• Водка, газированная вода и лайм (настоящий лайм, а не ликер)
• Текила со льдом с 2 сок лайма и немного содовой
• Светлое пиво

(для стандартной заливки 150 мл / 5 унций)

• Пино Гриджио
• Пино Нуар
• Мерло
• Каберне Совиньон
• Сира
• Шампанское
• Шампанское без брют-а Роза (для подачи на бокал шампанского объемом 120 мл)

• Игристое просекко (80 калорий)
• Шампанское экстра-брют (90 калорий)
• Шампанское брют (100 калорий)
• Шампанское небрют (120 калорий)
• 9 Экстра Драй (120 калорий)
• Sparkling Rose (120 калорий)

См. Наш список низкокалорийных коктейлей

• Мохито без добавления сахара (около 110 калорий)
• Персик Беллини (около 120 калорий)
• Классический мартини (около 130 калорий в зависимости от размера стакана)
• Джин-тоник (150 калорий)
• Old Fashioned (150 калорий)
• Cosmopolitan (170 калорий, просто убедитесь, что в них нет сахарного сиропа!)

Если вы решили выпить коктейль, пытаясь похудеть, попросите бармена отказаться от сахарного сиропа.

Коктейли, приготовленные из высококачественных ингредиентов, для получения прекрасного вкуса не требуют добавления сахара.

Например, во многих рецептах мартини эспрессо может быть около 350 калорий, отчасти потому, что они рекомендуют использовать сахарный сироп, а также кофейные ликеры с высоким содержанием сахара. Но если вы готовите свой эспрессо-мартини с первоклассными спиртными напитками и вместо ликера вы используете эспрессо с мягким вкусом для вашего кофейного вкуса, то вы можете легко сократить на 100 калорий, избегая добавления сахара, и свой эспрессо-мартини. все равно будет восхитительно гладким.

Готовы стать персональным тренером в вашем кармане?

Станьте здоровее и здоровее дома с 28

Я помог более 400 000 австралийцев жить более здоровой жизнью и сбросить почти 4 миллиона килограммов с помощью своей онлайн-программы. Присоединяйтесь сейчас, чтобы получить немедленный доступ к домашним HIIT-тренировкам, йоге, вкусным сезонным планам питания, источникам мышления и мотивации, живой австралийской поддержке и многому другому!

Это менее 2 долларов в день. Месячная подписка. Отменить в любое время.

Нужна дополнительная помощь? Часто задаваемые вопросы

Есть вопросы? Напишите нам, и мы свяжемся с вами как можно скорее в

[блок вставки = ”17 ″]

Автор: Сэм Вуд

Отец и муж, миссия которых — помочь людям больше двигаться, лучше питаться и изменить свою жизнь к лучшему. Сэм Вуд имеет более чем 20-летний опыт работы в качестве личного тренера и признан одним из ведущих австралийских экспертов и комментаторов СМИ в индустрии здоровья и фитнеса. Сэм является основателем и личным тренером 28-й программы домашнего фитнеса и питания №1 в Австралии, а также гордым владельцем крупнейшей в Австралии студии персональных тренировок The Woodshed, расположенной в Брайтоне, Мельбурн.

Сколько воды нужно пить каждый день

Специалисты по фитнесу и общественному здравоохранению часто рекомендуют выпивать от шести до восьми стаканов воды в день, чтобы оставаться здоровыми и похудеть. К сожалению, эта рекомендация имеет небольшую научную основу, — говорит Сперо Циндос в редакционной статье в журнале Australian and New Zealand Journal of Public Health .

Национальная медицинская академия рекомендует мужчинам употреблять 125 унций (около галлона) воды в день.Но оставаться гидратированным не так просто — или ограничить — как налить утром кувшин молока и сделать последний глоток перед сном. Ваши потребности в значительной степени зависят от ряда факторов: вашего размера и уровня активности, погоды, вашего здоровья и того, насколько вы потный человек. Если вы крупный парень, тренирующийся в жару, вам, очевидно, понадобится намного больше воды, чем человеку поменьше, сидящему на стуле в прохладном офисе весь день.

Существует также заблуждение, что выпивание нескольких стаканов воды может помочь сбросить вес.Единственное, на что точно влияет вода, — это на снижение аппетита. Циндос указывает на исследования, показывающие, что вода, потребляемая с пищей, на самом деле более эффективна для похудания. Вода даже составляет 90% некоторых фруктов и овощей, таких как огурцы, баклажаны и киви. Исследования показывают, что «есть» нашу воду может быть лучше, чем пить, потому что она легче усваивается, поэтому гидратируйте более эффективно, добавляя как можно больше свежих продуктов.

Что еще более важно, мы часто упускаем из виду другие источники воды, такие как соки, фрукты, овощи и другие напитки.Многие считают, что эта вода не в счет, но ваше тело поглощает ее так же, как ультрафильтрованная вода из спа в вашей модной алюминиевой бутылке. Все, что вы потребляете, содержит воду, и все это учитывается в вашем дневном бюджете. Сок, сода, молоко? Почти вся вода. «Кофе и чай также нас увлажняют», — говорит Лоуренс Армстронг, эксперт по физическим упражнениям и питанию. Даже пиво в счет. (Но не пейте каждый день по галлону пива.)

В некоторых рекомендациях рекомендуется отказываться от напитков с кофеином, которые обозначены как диуретики, из-за которых вы теряете воду из-за выделения большего количества мочи.Однако исследования показывают, что кофе и чай не так плохи, как их репутация.

По словам Циндос, вместо того, чтобы пытаться выпивать определенное количество стаканов воды в день, следует учитывать общее потребление жидкости. Это включает не только воду из-под крана и воду в бутылках, но также воду, содержащуюся в необработанных фруктах и ​​овощах, и соках — и да, даже кофе и чай.

Еще несколько советов, о которых следует помнить:

• Двигайтесь самостоятельно. Распределите потребление воды в течение дня, — советует диетолог Катерина Зерацки.Если вы часами не пьете, а затем выпиваете бутылку воды, вы потеряете большую часть воды из-за водопровода.
• Следите за натрием. Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать опасно низкий уровень натрия — в результате некоторые бегуны на длинные дистанции даже умерли. Если ваша тренировка длительная и интенсивная, у вас может закончиться недостаток натрия или углеводов. Спортивные напитки и напитки для регидратации могут решить обе проблемы.
• Стрельба на 3,7 л в сутки . Это 125 унций, или около одного галлона воды, если вам нужно точное и быстрое количество.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Связь между обезвоживанием и прибавкой в ​​весе вы не заметили

Мы вряд ли ассоциируем обезвоживание с увеличением веса, но правда в том, что когда вы не пьете достаточно воды, ваше тело имеет тенденцию раздуваться.

Если вы избегаете питьевой воды для поддержания своего плоского живота, то вас ждут серьезные неприятности.Потому что угадайте, что? Вы наберете больше веса благодаря обезвоживанию.

Ваше тело почти на 70%. А для поддержания метаболизма и других функций организма важно поддерживать водный баланс. Не только с водой, но и со всеми видами жидкостей. Но меньшая физическая активность и пребывание в помещении делают нас менее жаждущими, и мы в конечном итоге потребляем меньше воды, что приводит к обезвоживанию нашего тела.

И самый большой недостаток обезвоживания — это немедленное увеличение веса, предполагает клинический диетолог д-р Ловнит Батра

Обезвоживание заставляет вас есть больше, говорит доктор Батра.
По словам доктора Батры, когда вы обезвожены, в вашем мозгу возникает сбой в работе сигнала. Обезвоживание устраняет сигналы жажды и вместо этого посылает сигналы голода, из-за которых вы склонны есть больше.

«Когда ваше тело обезвожено, происходит потеря энергии и вы чувствуете усталость.Чтобы восполнить эту энергию, вы, как правило, едите больше, что в конечном итоге приводит к увеличению веса. В этом случае ваше тело больше жаждет сахара и жира, а это НАСТОЯЩИЙ прижим для набора веса », — говорит она.

Здоровье кишечника ухудшается из-за меньшего потребления воды
Если вы пьете меньше воды, здоровье кишечника наверняка будет поставлено под угрозу. Ваш организм не вырабатывает достаточно пищеварительных соков, ваш метаболизм упадет, и в конечном итоге произойдет увеличение веса.

«Обезвоживание также может привести к запорам и раздраженному опорожнению кишечника, которые напрямую связаны с увеличением веса», — предполагает она.

Знаете ли вы, что если вы выпьете два стакана воды за полчаса до тренировки, ваш метаболизм может ускориться на 30%? Это означает, что вы можете сбросить больше веса.

Кроме того, употребление большего количества воды приводит к процессу, называемому липолизом. Липолиз — это расщепление липидов или жиров. Вода также снижает риск ожирения и ожирения 2 типа.

Сколько воды мне нужно пить, чтобы похудеть по плану OPTAVIA 5 и 1

Влияние воды на ваши усилия по снижению веса

Многие люди, сидящие на диете, ошибочно полагают, что вода и, как следствие, «водный вес» препятствуют их усилиям по снижению веса. Это неправда! Вода и правильное увлажнение действительно помогают похудеть по разным причинам, в том числе:

Вода не содержит калорий — Вода на 100% не калорийна и всегда должна быть вашим первым выбором в качестве напитка.Газированные напитки и кола содержат только жидкий сахар (кукурузный сироп) и искусственные красители и ароматизаторы, замена их водой может сэкономить сотни калорий каждый день. Варианты без сахара или «диета» — небезопасная альтернатива, пейте воду.

Вода снижает аппетит — Стакан воды перед едой или перекусом поможет вам быстрее почувствовать насыщение и подавит аппетит. Если вы пьете холодную воду, вы можете сжечь дополнительные калории, так как ваше тело должно нагреть воду, чтобы использовать ее.Добавление льда в воду может сжигать дополнительно от 50 до 100 калорий каждый день! Если вы выпиваете стакан ледяной воды перед каждым приемом пищи, вы можете легко сжечь на 50 калорий больше и съесть на 50 калорий меньше. Это 100 калорий в день и примерно полкилограмма лишнего жира, теряемого каждый месяц.

Вода поддерживает здоровый метаболизм — Все клеточные функции вашего тела требуют воды, включая окисление жира (сжигание жира). Ваше тело не будет функционировать должным образом без достаточного количества воды и не сможет эффективно усваивать накопленный жир.

Вода способствует здоровому пищеварению и выведению из организма — Когда вы пьете слишком мало воды, ваше тело откачивает все необходимое из крови и пищеварительной системы. Ваша толстая кишка является основным источником запора. Когда вы пьете достаточно воды, нормальная функция кишечника и его выведение сохраняются.

Вода смывает отходы (и жиры) — Вода сохраняет почки и печень чистыми и здоровыми. Во время похудания вашему телу необходимо избавиться от большого количества отходов, в том числе продуктов жизнедеятельности, которые являются побочными продуктами сжигания жира.Если вы хотите стать стройнее, пейте больше воды. Употребление большего количества воды способствует очищению почек, способствует мочеиспусканию и фактически предотвращает увеличение веса из-за воды.

Сколько воды?

У каждого «знатока» свое мнение о том, сколько воды нужно пить в день. Большинство согласны с тем, что в среднем вы должны выпивать восемь — восемь унций стаканов в течение дня. Имейте в виду, что человеку с избыточным весом требуется один дополнительный стакан на каждые 25 фунтов лишнего веса. Если сомневаетесь, пейте до тех пор, пока моча не станет прозрачной.Если вы используете план OPTAVIA 5 & 1, вот полезное руководство с их веб-сайта, но, согласно статье в OPTAVIA, «мы по-прежнему рекомендуем пить 64 унции воды каждый день».

Конечно, это базовый уровень, вам также следует увеличить потребление воды, если погода исключительно жаркая или вы повышаете уровень активности. Прохладная вода легче впитывается во время тренировок, и, как упоминалось выше, холодная вода перед едой сжигает больше калорий. Если вы устали от пресного вкуса воды, добавьте несколько тонко нарезанных лимонов, лаймов или апельсинов для естественного низкокалорийного вкуса.

Как хроническое обезвоживание может сделать вас толстыми, усталыми и слабыми

Вода — это сущность жизни. Каждому живому существу для выживания нужна вода, вплоть до каждой клетки растений и животных. Наши тела почти на 75% состоят из воды, и для того, чтобы процветать, мы должны снабжать все клетки нашего тела достаточным количеством воды, чтобы эти крошечные волшебные строительные блоки, из которых состоят наши тела, могли выполнять все свои биологические процессы.

Вода необходима для многих основных функций организма по-разному. Вода используется в качестве растворителя и переносчика питательных веществ, гормонов и других элементов по телу. Это важно для поддержания клеточной структуры. Вода также необходима для более эффективного функционирования белков, которые действуют как ферменты. Ферменты — это катализаторы, которые позволяют протекать практически всем химическим реакциям внутри клеток. Без ферментов большинство биологических процессов не могло бы происходить, поскольку химические реакции длились бы слишком долго.

Загрузите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать о 5 способах улучшения сна, начиная с сегодняшнего вечера.

Один из способов восполнить недостаток воды в организме — замедлить все метаболические процессы. Все, от скорости, с которой мы устраняем отходы в наших клетках, до восстановления клеток и скорости, с которой мы используем нашу пищу для получения энергии, каким-то образом затрагивается. Хроническое обезвоживание может привести к потере этих функций, что может привести к плохому пищеварению, запорам, вялости, головным болям и мигрени, сухости кожи и ломкости волос, мышечным спазмам, отекам суставов и увеличению веса.

Спортсменам может потребоваться галлон воды в день

Большинство людей не пьют достаточно воды, особенно те, кто много тренируется и проводит длительные, изнурительные тренировки, когда они теряют много жидкости. Во время тяжелой тренировки мы можем потерять более половины галлона воды, и, если ее не восполнить, остаток дня мы проводим обезвоженными.

Фактор обычной воды, теряемой при потоотделении и выполнении повседневных дел, и это означает, что человек должен выпивать не менее галлона воды в день для восполнения этих потерянных жидкостей. .Тем, кто живет в жарком сухом климате, возможно, потребуется еще больше пить. Помните, что к тому времени, когда мы чувствуем жажду или сухость во рту, мы уже обезвожены.

Как проявляются наши вредные привычки к гидратации

Я считаю, что многие люди хронически обезвожены, не осознавая этого из-за своего образа жизни и повседневных привычек. Многие люди начинают свой день с кофе, употребляют мало или совсем не употребляют воду во время завтрака и едят сухие переработанные злаки, которые выводят воду из организма для ее переваривания.Больше кофе, чая, газированных напитков, сухих углеводов, таких как крекеры, и протеиновых батончиков — все это способствует обезвоживанию в течение дня. Затем, вечером, наступает время потной тренировки или тренировки. Обезвоживание еще больше усугубляется употреблением в пищу богатого углеводами ужина, например, макарон с большим количеством белка, чтобы восполнить запасы энергии и заправиться, а затем пора ложиться спать.

И потеря жидкости на этом не заканчивается. Во время сна вы можете потерять от одного до двух фунтов воды из-за дыхания, потоотделения и биологических процессов , таких как пищеварение и удаление продуктов жизнедеятельности.Вы просыпаетесь утром, безусловно, обезвоженные, и этот распорядок дня, повторяемый с течением времени, является рецептом хронического обезвоживания.

Как хроническое обезвоживание влияет на вас

Мышечные судороги и слабость

Если вы спортсмен или активно занимаетесь спортом, важно, чтобы вы употребляли достаточное количество жидкости для достижения наилучших результатов. Часто у обезвоженных спортсменов возникают мышечные судороги, которые могут быть вызваны дисбалансом электролитов. Вода является переносчиком электролитов, которые выполняют действие клеточного баланса, позволяя питательным веществам проникать в клетку и выводить продукты жизнедеятельности. Определенные элементы, такие как натрий, магний и калий, играют первостепенную роль в сокращении мышц и передаче нервных импульсов. Именно через клеточную мембрану эти электролиты проводят электрические токи, подобные нервным импульсам. Если нарушено тонкое уравновешивание транспорта электролита в клетки и из них, это может оказать пагубное влияние на работу мышц.

Воспаленные суставы

Если вы собираетесь вести активный образ жизни, важно, чтобы у вас были гладкие эластичные суставы и хорошая подвижность.Если у вас болят суставы, например колени и пальцы, это может быть связано с обезвоживанием. Хрящ в вашем теле состоит в основном из воды. Поверхности хрящей скользят друг по другу и со временем могут изнашиваться. Вода необходима для транспортировки питательных веществ, необходимых для обслуживания и ремонта, в результате чего образуется новый хрящ, который заменяет поврежденные хрящевые клетки. Обезвоживание может увеличить абразивные повреждения и замедлить восстановление, что приведет к боли в суставах.

Летаргия и прибавка в весе

Для эффективного переваривания пищи необходима вода. Если вы обезвожены, то ваше пищеварение и скорость, с которой вы перерабатываете пищу для получения энергии, замедляются. , что может привести к усталости, поскольку ваше тело не получает питание из пищи, которую вы потребляете, с необходимой скоростью. Кроме того, обезвоживание способствует снижению активности ферментов и замедлению метаболических процессов.

Вода необходима для расщепления жиров на жирные кислоты, полисахаридов на моносахариды, а также глюкозы и белков на аминокислоты в процессе гидролиза для использования в энергии.Ограниченное поступление воды в наш организм замедляет все эти химические реакции, что может повлиять на скорость, с которой вы сжигаете калории для получения энергии, что в долгосрочной перспективе может привести к большим трудностям в потере веса. Достаточное количество воды означает правильное пищеварение, оптимальный обмен веществ и способность сжигать калории с большей скоростью. Это не только помогает контролировать уровень жира в организме, но и дает вам больше энергии и позволяет чувствовать себя более жизнеспособным в течение дня.

Как избежать обезвоживания

Начинайте день с 1-2 чашек воды каждое утро перед приличным завтраком, например, яйцами и фруктами, которые содержат воду и могут помочь пищеварению.В течение дня ешьте продукты с высоким содержанием воды, такие как фрукты, овощи и белки, такие как рыба или ферментированный тофу. Носите с собой бутылку с водой в качестве напоминания о питье и измерения суточного потребления. Для дополнительного аромата пейте травяные чаи и воду с нарезанными огурцами или лимонами.

Избегайте диуретических продуктов и напитков , таких как кофе, чай, газированные напитки, а также плотные сухие углеводы, такие как крекеры или хлопья, а также протеиновые батончики, которые высасывают воду из вашего тела для их переработки.

Если вы считаете, что страдаете каким-либо из состояний, вызванных хроническим обезвоживанием, например, усталостью, болями в суставах или запором, будьте внимательны к употреблению достаточного количества воды и восполнению жидкости. Хроническое обезвоживание означает, что вы находитесь в этом состоянии в течение длительного времени, поэтому употребление галлона в течение одного дня не обязательно сразу вылечит вас или уменьшит ваши симптомы. Тем не менее, после нескольких недель регулярной практики гидратации вы должны заметить разницу в своем энергетическом уровне, пищеварении, боли в суставах и восстановлении мышц — и начнете чувствовать себя атлетом, которого вы когда-то знали.

София также предлагает на своем веб-сайте персонализированные программы диет и тренировок, серьезную электронную книгу о питании и бесплатный еженедельный информационный бюллетень с советами по здоровью и фитнесу. София путешествует по миру, чтобы проводить семинары, и она предлагает лагеря Lifestyle в Лас-Вегасе.

Ее спортивная карьера началась в четыре года как артистка джазового балета. В одиннадцать лет она начала заниматься гимнастикой и почти десять лет тренировалась в элитном составе. В 2002 году она начала заниматься бразильским джиу-джитсу (BJJ) и в 2010 году получила черный пояс, что сделало ее первой австралийской женщиной, получившей черный пояс в этом виде спорта.

София соревновалась на национальном и международном уровнях, заработав несколько титулов на уровне штата, страны, Пан-Тихоокеанского и Панамериканского регионов, а также несколько титулов чемпиона мира по No Gi и титула чемпиона мира.В настоящее время она живет в Лас-Вегасе, штат Невада, и участвует в фигурных шоу. Она имеет звание абсолютного безлимитного чемпиона в дивизионе фигур федерации NPC.

София получила квалификацию тренера по гимнастике и сертификаты III и IV по личному обучению. Более десяти лет она работала персональным тренером, специализирующимся на функциональных тренировках спортсменов и питании. София путешествует по миру, чтобы проводить семинары по БЖД, женской самообороне и питанию.Она также проводит тренировочную программу только для женщин в Лас-Вегасе.

Что вы должны знать о питьевой воде (но, вероятно, не знаете)

В детстве родители всегда говорили вам пить больше. В 20 лет вы перестанете пить один коктейль, чтобы избавиться от похмелья. По мере того, как вы становитесь старше, вы замечаете, что кожа становится сухой, появляются круги под глазами и появляются головные боли, когда вам ее не хватает. Крысы носят с собой огромные кувшины, модели клянутся, что это неотъемлемая часть их повседневной красоты, а его отсутствие может быть причиной вашего ежедневного дневного спада.

Мы говорим о воде — пожалуй, наиболее важном компоненте нашего рациона. (В конце концов, мы не сможем прожить без него и нескольких дней.)

Как бы мы ни прославляли напиток (справедливо), многие из нас не получают его в достаточном количестве: более половины детей и подростков в Соединенных Штатах. Согласно общенациональному исследованию Гарвардской школы общественного здравоохранения Т. Проблема не исчезает, когда мы вступаем во взрослую жизнь: Совет по естественной гидратации обнаружил, что каждая десятая консультация по поводу усталости и утомляемости может быть связана с обезвоживанием, и более трети пациентов сообщили, что почувствовали себя лучше после того, как выпили больше воды.Проблема в том, что среди 300 опрошенных врачей общей практики только 4% считают, что их пациенты знают, как правильно пить.

Это может показаться легкой задачей — просто пейте больше воды. Но разве вы, , точно знаете, сколько вам следует пить?

Сколько воды вам вообще нужно пить?

Все мы знаем правило восьми стаканов в день, но на что мы должны вешать шляпу? Хотя цель, безусловно, неплохая, на самом деле уравнение более сложное.

«Это несколько произвольно, поскольку не принимает во внимание размер, активность, окружающую среду или диету человека», — говорит доктор Барри Сирс, ведущий специалист в области диетического контроля гормональной реакции и автор книги «Зональная диета».

Итак, откуда взялось это руководство?

Десятки факторов могут повлиять на индивидуальные потребности человека в воде, от физических упражнений до болезни и температуры на улице.

«Хотя никто точно не знает, откуда взялось правило« 8 x 8 »(что означает восемь стаканов воды по 8 унций), оно могло быть адаптировано из рекомендации Совета по продовольствию и питанию 1945 года пить около двух.5 литров воды в день », — объясняет Рима Кляйнер, магистр медицины, доктор медицинских наук и блогер Dish on Fish. «Правило 8 x 8 воды (примерно 1,9 л / день) хорошо то, что его легко запомнить, и оно не так уж далеко от общих рекомендаций Института медицины (IOM) по воде: 13 чашек (или 3 стакана воды). Л) воды в день для мужчин и 9 стаканов (или 2,2 л) воды в день для женщин ».

При этом существует множество факторов, которые могут повлиять на индивидуальные потребности каждого человека в воде, от физических упражнений до болезней.

Когда вам нужно увеличить потребление воды

«На наши потребности в жидкости влияет множество факторов, — говорит Кляйнер. «Если вы беременны или теряете жидкость (из-за пота, рвоты, диареи или кормления грудью), вам необходимо восполнить потерю жидкости. Физические упражнения также увеличивают нашу потребность в жидкости. (Тем, кто занимается интенсивными тренировками или упражнениями, возможно, потребуется пополнить запасы электролитов и воды.) Температура на улице также влияет на нашу потребность в жидкости. Если жарко и / или влажно, вы, вероятно, потеете (даже если не замечаете этого), что означает повышенную потребность в жидкости.Болезни (например, лихорадка, диарея или рвота) приводят к потере жидкостей организма, что означает, что вам нужно пить больше жидкости (и, возможно, также потребуется восполнить запасы электролитов). А если вы беременная или кормите грудью, ваше тело испытывает повышенную потребность в питательных веществах и жидкостях ».

3 основных способа избежать обезвоживания

Хотя вы не сможете определить точное количество очков, которые обеспечат вам постоянный уровень гидратации, есть несколько ключевых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить вы из обезвоженной зоны.

1. Не позволяйте себе испытывать жажду

Лучший показатель того, что вам нужно пить воду? «Жажда», — говорит доктор Сирс. «Причина, по которой у вас возникает чувство жажды, заключается в том, что недостаток воды изменяет баланс соли в крови, и этот дисбаланс вызывает каскад эффектов, приводящих к желанию (то есть жажде) большей гидратации».

По сути, жажда — это симптом обезвоживания.

«Наше ощущение жажды не появляется, пока мы не обезвожены на 1 [процент] или 2 процента.К тому времени обезвоживание уже наступает и начинает влиять на работу нашего разума и тела », — говорит Лоуренс Э. Армстронг, один из ведущих ученых исследования, директор Лаборатории деятельности человека в Университете Коннектикута и международный эксперт по гидратации. который проводил исследования в этой области более 20 лет. «Обезвоживание влияет на всех людей, и поддержание надлежащего водного баланса так же важно для тех, кто работает весь день за компьютером, как и для марафонцев, которые могут потерять до 8 процентов своего веса, как воду, во время соревнований.

«Наше ощущение жажды на самом деле не возникает, пока мы не обезвожены на 1–2 процента. К тому времени обезвоживание уже наступает и начинает влиять на работу нашего разума и тела».

Если вы чувствуете жажду, это значит, что ваше тело говорит, что оно обезвожено, — говорит Кляйнер. «Другие признаки обезвоживания включают изменение настроения, сухость глаз, головные боли или головокружение, мышечные спазмы, лихорадку или отсутствие потоотделения».

2. Проверяйте цвет своей мочи на наличие контрольных признаков

На самом деле не существует волшебного числа или формулы для определения того, сколько жидкости вам нужно каждый день, но цвет вашей мочи является довольно хорошим индикатором того, где вы стоите на гидратации. шкала.«Если ваша моча бесцветная или бледно-желтая, вы, вероятно, пьете достаточное количество воды», — говорит Кляйнер. «Легкое обезвоживание может проявляться в виде ярко-желтой или темно-желтой мочи. Если ваша моча темнее бледно-желтого цвета или вы чувствуете жажду, вам нужно выпить немного воды ».

Sears согласился: «Лучший способ [определить, есть ли у вас гидратация] — это цвет вашей мочи. Если он очень бледный, вероятно, вы увлажнены. Чем темнее цвет мочи, тем больше требуется гидратации.

3. Потребляйте продукты с высоким содержанием воды

Большинство из нас упускают из виду одну вещь: мы потребляем не только воду в стакане — продукты, которые мы едим, составляют значительную часть нашего потребления. «Что не было адаптировано, так это часть рекомендации, которая предполагала, что большая часть этих 2,5 литров будет поступать из продуктов питания», — говорит Кляйнер.

Фактически, согласно Кляйнеру, около 20 процентов нашего общего потребления воды поступает с пищей, которую мы едим. «Многие овощи и фрукты в основном состоят из воды (некоторые из них более чем на 90 процентов состоят из воды), что действительно способствует увеличению потребления жидкости и сохранению водного баланса», — говорит она.«И все те напитки, которые мы потребляем (например, молоко, сок, пиво, вино, даже кофе, чай и газированные напитки), способствуют потреблению жидкости. Но не забывайте, что другие напитки (кроме воды) содержат калории ».

СВЯЗАННЫЕ: 10 умных продуктов, которые сделают увеличение потребления воды беспроблемным

Как обезвоживание влияет на тело

Итак, теперь мы знаем, как избежать низкого уровня по шкале гидратации. Но почему мы должны так волноваться? Вы можете быть удивлены тем, насколько обезвоживание может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.Вот несколько ключевых областей, которые пострадают, если вы не будете пить достаточно:

Кожа: «Обезвоживание может привести к потере эластичности и эластичности кожи, что может привести к тому, что кожа будет выглядеть более морщинистой, чем есть на самом деле», — сказал Кляйнер. . «Сохранение гидратации помогает коже действовать как защитный барьер для непогоды».

Сухая и негибкая кожа — один из самых простых признаков, которые мы можем увидеть, — соглашается Сирс: «Большая часть нашей внутренней воды теряется через кожу. Если вы не гидратированы, кожа станет первым органом, который страдает из-за чрезмерной сухости и негибкости.»

Энергия: « Сохранение гидратации помогает поддерживать наш уровень энергии, сохраняя энергию в мышцах. Кроме того, обезвоживание может проявляться в виде усталости или упадка сил, поэтому потребление жидкости поможет предотвратить это », — говорит Кляйнер.

Даже легкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение, уровень энергии и способность ясно мыслить.

Какое отношение вода имеет к энергии в организме? «Ваши клетки нуждаются в адекватном увлажнении, чтобы оптимизировать производство энергии из пищи», — объясняет Сирс. «Если у вас недостаточно гидратации клеток, ваша способность вырабатывать энергию (например, АТФ) снижается, и вы чувствуете усталость.

Согласно исследованиям, проведенным в Лаборатории деятельности человека при Университете Коннектикута, даже легкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение, уровень энергии и способность ясно мыслить. Так что в следующий раз, когда наступит спад в середине дня, подумайте о том, чтобы обменять поездку в торговый автомат на поездку в кулер с водой.

Сон: «Существует мало исследований о том, как обезвоживание может повлиять на сон, но если вы испытываете мышечные спазмы, головные боли или головокружение из-за обезвоживания, скорее всего, вы не получите хорошего качества сна», — говорит Кляйнер.Кроме того, исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что мужчины испытывали усталость, напряжение и беспокойство при умеренном обезвоживании. Как мы знаем, стресс (и его симптомы) могут влиять на количество и качество сна.

Производительность: «Нейронам мозга требуется адекватная гидратация для поддержания оптимальной передачи нейротрансмиттеров», — говорит Сирс. Даже легкое обезвоживание может привести к дезориентации, головокружению и нечеткому мышлению, добавил Кляйнер.

Исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition, показало, что легкое обезвоживание вызывает головные боли, усталость и трудности с концентрацией внимания.Субъекты женского пола также воспринимали задачи как более сложные при небольшом обезвоживании. Так что подумайте о том, чтобы поменять кофе перед встречей на стакан ледяной воды, чтобы быть наиболее бдительным.

Общее состояние здоровья: «Хотя гидратация улучшает видимые нами вещи (например, улучшенный внешний вид кожи и высокие спортивные результаты), гидратация, возможно, более важна для функций, которые мы не видим», — говорит Кляйнер. «Достаточное потребление жидкости помогает поддерживать баланс жидкости в организме, что важно для выработки слюны и поддержания температуры тела.Сохранение гидратации также помогает нашим почкам функционировать должным образом, поэтому они могут выполнять свою работу по транспортировке продуктов жизнедеятельности в клетки и из них и предотвращать накопление азота мочевины крови, который выводится с мочой. Хроническое обезвоживание может привести к образованию камней в почках. И, наконец, что не менее важно, вода помогает поддерживать нормальный стул, что, безусловно, может повлиять на ваше настроение и уровень энергии ».

Простые приемы для увеличения потребления воды

Убеждены, что пора начать увеличивать потребление? Мы так думали.Вот несколько супер простых стратегий, как пить больше воды в течение дня.

1. Каждый раз, когда вы идете в новое место, пейте. Встреча, спортзал, бар? Пора выпить стакан воды. Когда наша команда ЛУЧШЕ поставила перед собой задачу увеличить потребление воды, они нашли эту тактику особенно полезной. Сидя за столом, легко пить. Но когда вы занимаетесь делами на выходных, идете в тренажерный зал или встречаетесь с друзьями в «счастливый час», становится труднее не забыть выпить глоток.Простая цель — пить каждый раз, когда вы меняете место, — это простой способ запомнить.
2. Установите будильник с напоминанием о необходимости пить воду. Еще один вывод, который наша команда сочла полезным в их стремлении к гидратации? Установка будильника, чтобы напомнить себе о необходимости выпить. Если вы не умеете постоянно настраивать будильник, купите бутылку с водой, которая сделает всю работу за вас. У большинства из них есть дополнительное преимущество, заключающееся в отслеживании вашего потребления воды, что один из наших редакторов счел полезным: «Возможность отслеживать, сколько воды я пью, и оценивать свое самочувствие на основе этого, помогла мне понять, что мои телу нужно больше воды, чем я ожидала, и что мои послеобеденные головные боли не из-за стресса или слишком большого количества кофе (или трех), а на самом деле из-за обезвоживания », — говорит Эмили.
3. Соедините еду с водой. «Обязательно употребляйте напиток при каждом приеме пищи и перекусе, чтобы, по крайней мере, вы знали, что будете пить жидкость несколько раз в течение дня», — говорит Кляйнер.
4. Следите за своей кожей и телом. «Продолжайте смотреть на свою кожу и ощущать, что вы чувствуете, а также осознавайте свою жажду, — сказал Сирс. — Если вы едите много фруктов и овощей, вместо злаков, крахмала и нездоровой пищи, ваше тело скажет вы в порядке относительно гидратации, и вы, вероятно, похудеете в процессе.”
5. Ешьте больше увлажняющих продуктов. «Ешьте больше фруктов и овощей, а также продуктов, содержащих воду, например овсянки», — предлагает Кляйнер. «Старайтесь добавлять хотя бы один фрукт и овощ в каждый перекус и блюдо. Добавляйте фрукты в йогурт, смузи или в качестве сальсы к рыбе и курице. Подавайте салат и овощи вместе с цельнозерновыми продуктами и источниками белка, такими как бобы, морепродукты или курица ».
6. Сделайте свою воду веселой! «Добавьте ягоды, цитрусовые, яблоки и корицу, огурцы и мяту в бутылку с водой, чтобы придать аромат без добавления калорий», — говорит Кляйнер.

СВЯЗАННЫЙ: 10 рецептов настоянной воды, чтобы держать вас гидратированным все лето

Следите ЛУЧШЕ на Facebook, Twitter и Instagram

Сколько воды нужно пить в день?

Еще один хороший способ определить уровень жидкости — это заглянуть в унитаз после того, как вы пописали. «Если ваша моча светло-желтого цвета, вы, вероятно, получаете достаточно жидкости. Если она темная или сильно пахнет, вам, вероятно, нужно больше воды», — говорит Левинсон.

Вот несколько незаметных признаков того, что вы пьете недостаточно воды:

Если вы пьете недостаточно воды, вы рискуете обезвожиться.Некоторые признаки обезвоживания довольно очевидны, а другие нет. Если вы хотите пить, вам следует выпить. Это и ежу понятно. Но для некоторых обезвоживание не всегда включает чувство жажды. Есть еще несколько не столь очевидных признаков обезвоживания.

1. Вы чувствуете себя очень сухо.

Когда ваше тело просит воды, потребность может проявляться в различных признаках сухости, включая сухость во рту, потрескавшиеся губы, сухую кожу, снижение потоотделения и отсутствие слез.

Врачи не совсем понимают, почему, но они думают, что это может быть потому, что, когда падает уровень гидратации, падает и объем крови, что может снизить поступление кислорода в мозг, объясняет руководство Merck.

3. Вы чувствуете слабость или спазм в мышцах.

Спазмы, мышечные спазмы и общее чувство слабости или утомления могут быть признаками обезвоживания.

4. Ваше дыхание случайным образом воняет.

Неприятный запах изо рта может указывать на то, что вам нужно выпить немного воды.То же самое и с сухостью во рту: слюна борется с бактериями; когда уровень вашей слюны снижается, снижается и способность вашего рта бороться с микробами, вызывающими запах.

5. Вы сбиты с толку.

В дополнение к вышесказанному, спутанность сознания и делирий могут быть признаками тяжелого обезвоживания, поясняет клиника Мэйо. Если у вас есть эти симптомы, вам следует немедленно обратиться к врачу.

В редких случаях может наблюдаться избыточное увлажнение.

Большинство людей не подвержены риску гипергидратации, но с большей вероятностью это произойдет во время тренировок на выносливость, таких как марафон.Кроме того, гипергидратация более вероятна у пожилых людей, потому что с возрастом функция почек становится менее эффективной, поясняет руководство Merck. (Ваши почки отвечают за фильтрацию отходов и жидкостей из организма, поясняет клиника Мэйо.) Гипонатриемия может вызвать состояние, известное как гипонатриемия, которое происходит, когда уровень натрия в вашем кровотоке становится необычно низким, что приводит к тому, что ваши клетки становятся переувлажненными, Клиника Мэйо объясняет. Признаки включают тошноту, растерянность, усталость и раздражительность.Гипергидратация также может вызвать судороги и ввести вас в кому, если ее вовремя не выявить.

Спортсменам, которые беспокоятся о гипергидратации, лучше всего делать стратегические перерывы на воду (вместо употребления жидкости во избежание обезвоживания). Национальная ассоциация спортивной медицины (NASM) рекомендует выпивать 14–22 унций жидкости за два часа до интенсивных тренировок, проводить регидратацию по крайней мере каждые 20 минут во время тренировки, а затем пить еще немного, когда закончите. Это всего лишь общие рекомендации, поэтому поэкспериментируйте, чтобы выяснить, что помогает вам чувствовать себя достаточно гидратированным, но при этом не переполняться жидкостью.NASM объясняет, что если вы тренируетесь в течение часа или меньше, вода должна помочь, но если вы собираетесь подольше, вы можете подумать о спортивном напитке.

Наконец, небольшое примечание о том, что употребление большего количества воды может помочь вам похудеть:

Вы, возможно, слышали, что это время от времени бросали, поэтому мы решили, что очистим воздух. Сохранение гидратации полезно по разным причинам, от предотвращения головных болей до облегчения тренировок. Но если похудение стало вашей целью, просто знайте, что выпивка тонны воды — не волшебный ключ к похуданию.Тем не менее, некоторых людей легко спутать с сигналами жажды и голода. Если вы чувствуете голод и не знаете, почему, использование описанных выше методов, чтобы определить, достаточно ли вы получаете воды (например, проверка своей мочи), — это один из шагов, которые вы можете предпринять, наряду с такими вещами, как убедиться, что вы действительно есть достаточно и помнить, что пандемический стресс может, естественно, повлиять на ваш аппетит (и что в этом нет ничего плохого). Кроме того, вы должны стремиться получить достаточно воды, потому что это помогает вам чувствовать себя прекрасно — конец истории.

Связанный:

1. Вредна ли вам газированная вода?
2. 22 простых способа пить больше воды каждый день
3. Эта бутылка с водой для детей — единственная, которую мой ленивый взрослый знает, как мыть