Если пить много воды можно похудеть на сколько кг: Страница не найдена – Доставка воды в Сочи

Можно ли похудеть, если пить много воды или только воду?

Вокруг похудения циркулирует немало мифов и один из них связан с тем, что потребление большого количества воды в сутки якобы помогает сбросить лишний вес. Так ли это, узнаем прямо сейчас!

Влияние воды на обмен веществ

Организму человека нужна вода для реализации всех обменных процессов. Количество воды в сутки определяется индивидуально, так как обусловлено массой тела и образом жизни.

Вода нормализует обменные процессы и даже ускоряет их, а недостаток жидкости, наоборот, замедляет метаболизм. Употребления достаточного количества воды в день действительно помогает сбросить вес, особенно, если ранее человек не соблюдал питьевого режима. В таком случае регулярное питье запускает обмен веществ, помогая активно выводить лишнюю жидкость и продукты распада, что способствует сбросу лишних килограммов.

При этом вам не обязательно менять рацион, достаточно наладить водный режим, чтобы сбросить 2-4 килограмма. Но если перед вами стоит более серьезная цель, то без диеты и спорта не обойтись.

Сколько нужно пить воды для похудения?

Чтобы запустить процессы похудения, следует выпивать не меньше нормы воды в день. Норма определяется по весу – 50 мл на 1 кг массы тела. При этом, если вы хотите похудеть, не берите в расчет чай, кофе и супы. Вы должны выпивать 1,5-2 л воды в день без учета жидкой пищи и напитков.

Достаточное количество воды в день не только ускорит обменные процессы, но и избавит вас от чувства голода, так как заполненный желудок не будет сигнализировать о том, что пора перекусить.

Приготовьтесь к тому, что вначале будет сложно выпивать такое количество воды в день. Чтобы облегчить процесс, поставьте на расстоянии руки большую бутылку чистой столовой воды и пейте всякий раз, как не нее упадет взгляд.

Помните, что пить нужно не газированную или минеральную воду, а чистую столовую. Газированная вода увеличивает чувство голода, а минеральная не рекомендуется для регулярного употребления, так как обогащена активным витаминно-минеральным комплексом.

Отличным выбором станет вода ТМ «Скандинавия», состав которой в точности соответствует горным скандинавским источникам. Оптимально заказывать воду в таре объемом 19 л, чтобы не нарушать водный режим, если закончилась очередная бутылка.

Можно ли похудеть, если пить только воду?

Полный отказ от пищи при соблюдении водного режима действительно поможет быстро сбросить вес, но в первый день уйдет только лишняя жидкость, которая вернется на месте сразу после окончания голодания.

Если голодать дольше, то начнет разрушаться мышечная, а затем жировая ткань. Именно в этой последовательности, на что нужно обратить внимание всем, кто решается на голодные диеты. Голодание дает эффект только в дни голода, а затем все сброшенное успешно возвращается на место.

Правила успешного похудения с помощью воды

Если хотите сбросить вес безопасно для здоровья, то придерживайтесь таких правил похудения с соблюдением водного режима:

• • Пейте не менее 1,5 л чистой воды в день. Две трети этого объема следует выпивать до 16 часов вечера.
• • Пейте чай и кофе без сахара, что стимулирует выведение лишней жидкости.
• • Не пейте много жидкости на ночь, чтобы не испортить себе сон.
• • Питайтесь 3 раза в день с двумя перекусами кефиром или натуральным йогуртом.
• • Начинайте день с большого стакана воды. Не следует добавлять в нее лимон или мед, что может негативно повлиять на работу желудка.

Такие несложные правила помогут вам не только сбросить вес, но и улучшить состояние кожи и нормализовать работу ЖКТ.

Выбирайте очищенную воду «Скандинавия», которая идеально подходит для ежедневного употребления, и станет вашим лучшим помощником в похудении.

Как сбросить 10 кг «водной» диетой. Быстро, результативно за неделю!

Самая обыкновенная вода очень важна для нашего организма и правильной жизнедеятельности органов человека. Эта волшебная жидкость – основной источник очищения тела от шлаков, вредных веществ. Правда не все в курсе, о способе похудения благодаря воде на 10 кг.

Этот метод подходит для любого возраста, главное доступность и безопасность. Итак, рассмотрим в чём же особенность такого варианта диеты. Основой этого метода сброса веса является то, что необходимо пить воду точно в одно и то же время (как с приёмом пищи) и в необходимой мере. Это сразу начинает оказывать на организм благотворное влияние, наша внутренняя система становится отлаженной, органы работают бес сбоев, система кровообращения также «подтягивается», как и обмен веществ. Основываться нужно на тех диетах, что помогают похудеть с помощью постоянного питья воды в определённый момент.

Ценность воды для нашего организма

В человеческом теле вода имеет множество существенных задач, выделяют главные среди них:

• здоровый обмен веществ. При недостаче жидкости снижается скорость обменных превращений внутри, и как следствие обнаруживают некоторые болезни, или более серьезный исход;
• налаживание работы желудочно-кишечного тракта. Если в системе пищеварения появляются сбои, это приводит к запорам, тяжести в животе;
• повышение качества питательных элементов для сосудов, органов. Вода «разносит» питательные вещества по сосудам;
• залог процесса регенерации тканей органов. Без воды организму это не под силу.

Стоит отметить, что при нехватке жидкости возможен риск малокровия и перебои в работе ЖКТ.

Что бы подобных последствий не возникло, желательно сразу, когда пересохло в горле пить только обычную питьевую воду, не заменяя её другими напитками (чай, кофе, сок).

Мгновенный результат

Главный вопрос дам – сколько же нужно употреблять воды, чтобы похудеть на 10 кг в течение недели. Пить воду нужно не меньше 2-3 литров в сутки – такое количество жидкости стоит пить не только, чтобы сбросить вес. Желательно привить в себе этот полезный навык – пить много, постоянно, и «состояние легкости» вам обеспеченно. Такая диета не новая, существует с незапамятных времён и до сих пор актуальна. Не несёт вреда, при этом действенна, посильна каждому, воду пить можно где бы ни были, и чтобы не делали, нет необходимости тратится на спец. готовку. Какой объём воды пить в сутки, зависит от лишнего накопления жира. Необходимо следовать рекомендациям от диетологов, которые говорят, что на вес 50 кг нужно употреблять 9 стаканов именно воды по 200 мл, на 100 кг – 17 кружек.

Стоит упомянуть что нужно следовать одному условию: крайняя принятая кружка воды не позже 17 часов. В противном случаем, может наблюдаться отёчность, в особенности под глазами. Если, соблюдаете это условие и есть отёк, возможно проблема почек, проверьтесь у врача. Все болезни, связанные с почками, сердцем и сосудами являются ограничением для водной диеты.

Дни «отдыха»

Одним из мгновенных вариантов, как сбросить лишний вес – это устроить разгрузочные дни на талой воде. Необходимо заблаговременно подготовить такую воду для определенного дня. Для начала отфильтровать воду и положить в морозилку для заморозки, вынуть и разморозить (не забываем про дейтерий). Можно пить. Такая вода помогает с переработкой пищи, избавляет от шлаков и не нужной жидкости, из-за избыточного веса. В такие дни нельзя принимать больше ничего, ни иную жидкость, ни пищу. Исключение лишь для чистого зелёного чая. Если выдержать такой день, можно попрощаться с несколькими кг (до 3 кг). Если так провести неделю, чередуя разгрузочные дни через сутки, то пределом может быть минус до 12 кг.

Приблизительное меню

Если придерживаться следующего меню, то в течение недели можно похудеть дома на 10 кг с помощью водной диеты:

1. Понедельник: минеральную воду без газов разделить на 6 частей и принять за сутки. «Кушать» что-то ещё нельзя.
2. Вторник: на протяжении дня употребить 800 мл молока с небольшим коэффициентом жирности, а также только яблоко скушать на ночь.
3. Среда: порционно употребить 1,5 литра чистой воды.
4. Четверг: употребить овощи – капуста, морковь, зелень (1.5 кг). Порезать на салат, не добавляя соль, перец, разрешается ложка оливкового масла.
5. Пятница: на сутки растянуть и принять 800 мл нежирного молока.
6. Суббота: утром – яйцо всмятку, кружка чая без сахара. На обед – по 100 г грудка курицы, отваренной на воде, горошек зелёный. Полдник и ужин – по яблоку термически обработанному.
7. Воскресенье: можно в течение суток покушать только 100 г творога с низкой жирность, 2 кружки обезжиренного кефира. Вечером можно побаловать себя несладким чаем.

Такой приём пищи принято называть жёстким, не все смогут его придерживаться. Лишь потрясающий эффект стимулирует мучиться от голода и не соскочить раньше. Что делать чтобы организм не мучился без обыкновенной еды? Приберите с холодильника все лишние искушающие продукты до начала диеты. Не ходить в кафе, рестораны в течении «водной» недели, и желательно пропускать корпоративы, праздники с банкетом. Если есть лишняя минутка, не валяться на диване, а пройтись на свежем воздухе в парке, съездить за город или просто пройтись. Это будет не только отвлекающим манёвром для желудка, но также напитаетесь кислородом, что поможет в борьбе с лишним весом.

Акцентируем внимание: в течении сброса веса нужно исключить физические упражнения. Для человеческого тела диета – это стресс, поэтому другие дополнения без нужды. Возобновить или начать физические упражнения можно по завершению.

Тайны похудения

Следуйте таким рекомендациям, на протяжении 1 недели благодаря «водной» диете сбросите лишние килограммы легко и с пользой:

• установите на телефоне «напоминалку» (классная штука), что нужно попить водички;
• утром разместите во всех местах, куда подходите кружку с водой: компьютер, тумбочка около кровати (обязательно, проснулись – выпили), на комоде и т.д. если перед глазами будет всё время мелькать стаканы с водой, при всём желании не сможете забыть, что вы на диете;
• употреблять следует столовую воду. Лучше удержатся от газированной, минеральной и остальных напитков. Желательно, для более быстрого и лучшего эффекта, выпивать слегка тёплую водичку с добавлением мёда, лимона;
• пейте воду в радость, не насилуя свой организм. До начала диеты проведите аутотренинг, что теперь будете много употреблять жидкости. Из однообразного, скучного действия сделайте красивый ритуал: выпевайте воду из красивых бокалов, включите приятную музыку, можно зажечь свечи, аромамасла. Настройтесь на позитив.

Необходимо иметь сведения, о том, как удержать приобретённый от водной диеты результат. Для уменьшения аппетита следует заблаговременно до приёма основной пищи выпить пол стакана или даже стакан воды. Вода немного утолит чувство голода и во время обеда вы скушаете гораздо меньше обычного (не забывайте, что чувство сытости приходит минут через 20 после завершения приёма еды). Через пол часа выпейте кружку зелёного чая и добавьте мёд, можно просто воду.

Удержите результат

Если не желаете, чтобы ненавистные кг снова вернулись, и хотите быть такой же стройняшкой и дальше следует перестать есть иди уменьшить порции таких продуктов:

• зажаренную куриную корочку;
• вместо свинины ешьте не жирную говядину;
• вместо сахара фруктоза;
• лучше приготовить блюда на пару, жареное совершенно не следует есть;
• кушать хлеб, испечённый из муки грубого помола.

Совсем перестать есть хлеб не стоит, но рекомендуется что мука была из грубого помола, можно с отрубями и всё это в нормальных пределах. Существуют разные способы, как сбросить лишний вес, главное желание, сила воли (не уйти с дистанции раньше положенного) и мотивация для такого тяжёлого периода. Есть несколько вариантов подобной диеты, как жёсткие, так и более облегчённый вид. Перед тем, как принять решение, взвесьте всё, свои силы, возможности, желание чтобы не прерваться на середине. В противном случае нанесёте вред организму полученным стрессом, и не достигните никакого эффекта. О результатах водной диеты существует множество отзывов.

Начала пить воду и за первую неделю похудела на килограмм

Чтобы похудеть, надо пить воду, много воды — 1,5 литра в день. Все об этом слышали, но многие ли худеющие следуют этой рекомендации? Как добавить воду к диете для похудения? Какие уловки использовать, чтобы напоминать себе о воде в течение дня? Опыт похудения с помощью воды — от Джулии Кэмерон, автора книги «Творческая диета».

Допустим, вы уже можете сказать, что с диетой у вас «все хорошо» и с физической нагрузкой тоже. Но весы — ох уж эти упрямые весы! — никак не хотят показывать цифры меньшие, чем прежде. Неужели вы что-то делаете не так?

«Да вроде все так», — ответите вы сами себе, чувствуя, что еще немного — и впадете в отчаяние от бессилия. На самом деле вы действительно кое-что делаете не так, но это настолько простое действие, что его немудрено вовсе не заметить.

Эффективное похудение на одну треть зависит от самой диеты, на вторую треть — от физической нагрузки и на остальную часть — от воды, которую мы пьем. Тем, кто хочет похудеть, нужно выпивать в день не менее полутора литров чистой h3O. Это примерно восемь классических граненых стаканов — намного больше, чем мы все привыкли пить.

Стоит кардинально поменять свое отношение к воде. Нужно относиться к ней как к полезной субстанции, приносящей нам здоровье, как к по-настоящему целебной жидкости и как к верному средству при похудении.

«Я представляю себе, что вода просто смывает с меня лишние калории, — делится Джуди. — Каждый раз, как я что-то ем, выпиваю и большой стакан воды. Мне кажется, я чувствую, как вода циркулирует по моему организму, унося из него шлаки и токсины».

Разумеется, вода не смывает шлаки и токсины. Но уже через несколько дней потребления воды в требуемом количестве улучшается тон кожи. Может показаться, что она смывает и любые последствия нашего злоупотребления сладким и вредным. Еще до того, как цифры на весах поползут вниз, мы заметим, что стали стройнее и подтянутее. «Ты что, похудела?» — то и дело спрашивают нас. «Пытаюсь», — отвечаем мы. «Ну, у тебя явно получается. Выглядишь потрясающе».

Вода часто является тем последним штрихом, что отличает «потрясающий» внешний вид от просто «хорошего». Она помогает с диетой, создавая иллюзию потери веса еще до того, как мы на самом деле начинаем худеть.

«Я терпеть не могу пить простую воду, — сетует Джоанна. — Мне это кажется совершенно бессмысленным». Сейчас Джоанна никак не может избавиться от пары лишних килограммов. А начала бы пить воду — все исчезло бы само собой.

Достаточно ли вы пьете, заметно по внешнему виду

«Вода уменьшает аппетит, — уверенно делится Фред. — Теперь я покупаю ее в бутылках, сразу упаковками по шесть штук, и держу одну такую упаковку под столом на работе. Во время рабочего дня я постоянно пью, и к тому моменту, как собираюсь домой, от дневной нормы остается всего два стакана».

«Если кажется, что вы застряли или весы испортились, показывая одну и ту же цифру, — попробуйте пить больше воды», — советует Сара Риба. Она очень много раз наблюдала, как самые упрямые, не поддающиеся никакой диете килограммы растворялись именно из-за воды.

«А я люблю воду, — замечает Соня. — Мне кажется, благодаря ей я мыслю более здраво и точно. Теперь в стрессовой ситуации я часто тянусь за стаканом с водой. Она буквально проясняет сознание».

Мишель, судья по профессии, весь день держит бутылку с водой на скамеечке около себя. «Это помогает мне трезво мыслить, — улыбается Мишель, — а еще не набирать вес. При такой сидячей работе, как у меня, это важно».

Жаклин, давно и успешно соблюдающая диету, закупает воду оптом. «Я заказываю и негазированную воду, и газированную, и с разными вкусами, — говорит она. — Когда та вода, что я пью, мне наскучивает, я просто беру другую бутылку. Я зарабатываю на жизнь писательством, и вода всегда стоит у меня под боком, на рабочем столе. Отправляясь на ежедневную прогулку, я беру с собой бутылку. Иными словами, я всегда могу сделать глоток».

«Я скептично к этому относился, — признает адвокат по имени Джон, с десятком килограммов лишнего веса на талии. — Просто не понимал, чем и как вода может мне помочь. Мой диетолог посоветовал мне: „Ты просто попробуй“. А поскольку мне нравится испытывать на себе новые веяния, я послушался, забил свой кабинет бутылками с водой и велел секретарше напоминать мне, чтобы я ее пил. „Я просто ненавижу воду“, — возмущался я всякий раз, как она приходила, и в самом деле ненавидел воду. Но за первую же неделю сбросил килограмм. Этого хватило, чтобы меня убедить».

Митчелл, парикмахер, говорит, что по своим клиентам он всегда видит, пьют они достаточно воды или нет. «Это заметно по коже и по тому, как блестят их глаза, — утверждает он. — Как будто они не вылезают от косметологов, хотя это все вода — она омолаживает организм. Я и сам теперь пью больше воды», — фыркает он.

«Благодаря воде я чувствую себя настоящей спортсменкой, — делится Сэнди, бывший марафонец. И она знает, о чем говорит. — Ведь у меня, типа, ежедневные тренировки, а значит, вода нужна моим мышцам, чтобы справляться с нагрузками. Когда я увлекаюсь сладким — такое, увы, до сих пор иногда случается, — то пью еще больше, чтобы избавить организм от лишних углеводов».

Какую воду пить и когда

Увеличение количества воды, которую мы выпиваем в течение дня, — ключ к успешному соблюдению диеты. Можно покупать воду каждый раз отдельно или сразу оптом. Можно держать в холодильнике или при комнатной температуре. Можно делать себе воду при помощи специальных кувшинов-фильтров. Неважно, как именно, но в конечном счете вода обязательно сработает.

Для тех, кто терпеть не может «обычную» воду, уже давно выпускают ее с различными вкусами. Можно, наконец, пить и минеральную воду любого происхождения. (К сожалению, диетические колы, кофе и кофеиносодержащий чай не считаются.)

Итак, наша цель — не менее полутора литров воды в день. Практически все из нас безнадежно далеки от этого количества. Поэтому имеет смысл отражать в дневнике, сколько воды вы выпили — прямо записывать это черным по белому.

Вам не нравится пить просто воду? Вы не одиноки. Возьмите ручку и напишите об этом. Что именно вас беспокоит?

Вода способна перебивать голод. Если хочется перекусить, сначала выпейте стакан воды. По-прежнему хотите есть? Как правило, нет.

Какие уловки и приемы вы можете пустить в ход, чтобы пить больше воды? Держать бутылку все время под рукой, и на работе тоже? Или ставить ее у телевизора? Или у кровати? Представьте, что каждый ваш день — это поход по пустыне. А каждый стакан воды, выпитый за это время, — оазис. Спланируйте, когда и сколько будете пить.

Наконец, не взвешивайтесь несколько дней, а затем встаньте на весы. Исчезли вредные килограммы? Вот, так часто и бывает.

Пьем – и худеем, статья, сколько пить воды

Сколько нужно пить чистой воды, если не хочешь болеть? А если худеешь? В статье «Пьем – и худеем» — ответы на эти вопросы.

А сколько ему нужно? И сколько можно пить, когда худеешь, соблюдая ту или иную диету?

Давайте разберемся. То, что наше тело на 70% состоит из воды, а кровь и мозг – даже больше — уже известно всем. Менее известно, что только дыхание отнимает примерно пол-литра воды в день, а всего на обеспечение своих функций организм затрачивает 2,5 л воды. Надо ли доказывать, что запас воды в теле необходимо пополнять?

Специалисты подсчитали, что для пополнения естественных потерь воды человек весом 56 кг должен ежедневно выпивать 8 стаканов чистой воды (2 л). А каждые дополнительные 10-12 кг веса требуют еще как минимум 1 стакана.

Причем речь идет именно о чистой воде, а не о других напитках. Только вода способна растворять поступающие в организм минеральные соли, доставлять в клетки питательные вещества и выводить продукты обмена, не говоря о других жизненно важных процессах, в которых вода принимает участие.

Ученые доказали, что достаточное количество поступающей в организм воды способно свести к минимуму ревматические боли и мигрени, снизить уровень холестерина в крови, откорректировать кровяное давление и — помочь в похудении.

Оказывается, недостаток воды – одна из причин отложения жиров. Дефицит воды замедляет скорость обменных процессов, почки не могут полностью выполнять свои функции, в печени затормаживается расщепление жиров – зато пополняются депо жира. Поскольку воды не хватает, организм начинает извлекать ее из самого себя, что ведет к загустению крови, а еще — запасать воду в межклеточных пространствах, образуя отеки; жировые клетки по природе своей постоянно пополняются не только жиром, но и водой, и не отдают ни то, ни другое, распухая все больше. Не говоря уже о таком «удовольствии», как запоры. Вот такая цепочка реакций организма на недостаток воды.

Как только мы начинаем пить достаточно воды, организм сам постепенно восстанавливает водный баланс, избавляясь от этих проблем. Главное – ускоряется обмен веществ, а это, как мы помним, одно из главных условий похудения.
Не говоря о том, что идет активная чистка всех систем.

Надо помнить о том, что при снижении веса организм начинает активно расщеплять жиры из своих запасов, кроме того, используется и часть белков. Эти процессы требуют дополнительного количества воды для вывода продуктов распада. А если мы еще и худеем правильно, то есть в комплекс мер по сбросу веса включаем физические упражнения, то количество воды необходимо увеличить. На тренировке надо пить стакан воды не реже, чем каждые 20 минут.

И не стоит беспокоиться о том, что почки не справятся. Они способны пропустить через себя до 20 л воды в день.

Любопытная цифра: получив 1 стакан ледяной воды, организм сжигает примерно 50-60 килокалорий – ему же надо нагреть эту воду до температуры тела.

Любопытный факт: сигналы жажды и голода очень похожи, организм их часто путает. Поэтому, ощутив желание в очередной раз набить желудок, попробуйте для начала выпить стакан воды. Скорее всего через 10-15 минут вы с удивлением обнаружите, что есть не хочется.

Итак, всем, кто беспокоится о своем здоровье, специалисты рекомендуют.

1. выпить 1-й стакан холодной воды сразу после сна;
2. выпивать стакан воды за полчаса перед едой и еще один через полчаса после еды;
3. стакан воды после каждого посещения туалета;
4. пить воду до, во время и после тренировки;
5. пить всегда, когда хочется.

Для тех, кто снижает вес, эти рекомендации обязательны Минимум 2-2,5 л чистой воды в день. И не включайте сюда чай и кофе, не говоря о лимонадах и соках – они не заменят чистую воду, напротив, чай и кофе – это мочегонные.

Если не привыкли пить столько – в течение недели постепенно повышайте потребление чистой воды на один стакан в день. И тогда не будет у вас ни головокружений, ни слабости, ни головных болей, которыми сопровождаются чаще всего первые дни нового рациона, который мы выбрали, чтобы похудеть.

Есть еще одна важная вещь. В процессе похудения с его активной чисткой организма мы теряем и много полезных веществ. Поэтому необходимо добавить в рацион витамины и БАДы (биологически активные добавки), которые помогут восполнить утерянное.

Что произойдет, если неделю пить только воду?

День первый

Положение лежа – залог успеха

В 2016 году японский биолог Есинори Осуми получил Нобелевскую премию по медицине, доказав, что клетки человеческого организма способны самостоятельно очищаться при краткосрочном голодании

В первое утро в оздоровительном центре TrueNorth, единственной клинике водного голодания, одобренной американским медицинским сообществом, ко мне с визитом явился доктор Майкл Клейпер. Высокий, стройный, седовласый: ему или 75 лет, и он невероятно хорошо сохранился, или 30, и он рано поседел. А может, дело в том, что он виртуоз вод­ного голодания? Как бы то ни было, в этой клинике я встречаю только пышущих здоровьем красавцев ­медиков с совершенными телами и сияющей кожей: живые доказательства того, что водная диета все-таки работает. Поэтому, когда Клейпер, улыбаясь, заходит в мою палату, я начинаю верить, что можно остановить глобальное потепление, войны, старение и все, что раньше казалось неизбежным злом. Вернусь домой лопочущим грудничком – и поглядим, захочет ли жена со мной нянчиться.

Сделайте свой выбор – голосование Men of the Year уже подходит к концу.

Водное голодание – это не соковое голодание и не голодание на воде с медом, лимоном и красным перцем; все детокс-диеты предполагают потребление калорий, и, каким бы оздоровительным ни было их действие, настоящим голоданием это не назовешь. Доктор Клейпер и его коллеги утверждают, что их курс – не просто радикальное средство для потери веса и решения проблем с пищеварением, а некая панацея, которая в конечном счете приведет к полному оздоровлению человеческого вида. Без еды организм начнет избавляться от шлаков, очищаться и восстанавливаться. Противники этого подхода вроде моей жены считают голодание изощренной формой мазохизма, превращающей человека в убогого дистрофика, который тонюсеньким голоском молит о помощи.

Доктор Клейпер объясняет правила поведения в клинике. Во-первых, нельзя покидать территорию: можно заблудиться и куда-нибудь с голоду свалиться. «Видите ли, без еды человек теряет ориентацию в пространстве. Так что лучше пребывать в горизонтальном положении всю неделю. В вашей палате много отличных фильмов, посмотрите что-нибудь». Во-вторых, никакой зубной пасты, увлажняющих лосьонов и кремов. В-третьих, нельзя принимать душ. «Потому что вы, скорее всего, поскользнетесь и разобьете себе голову».

Доктор Клейпер проверяет мое давление: 125 на 80. «Сойдет для вашего возраста». А мне – 50. Слушает грудную клетку и заявляет, что мое сердце тоже в полном порядке. Затем он берет у меня кровь. Когда доктор уходит, я отправляюсь во двор – посидет­ь на солнышке в ожидании, когда голод схватит меня за горло. Вокруг бродят те, кто проходит клинический курс здорового питания, но своих товарищей по несчастью я узнаю издалека. Водноголодающие держатся за стены клиники, опустив глаза в пол, и очень медленно взбираются по лестницам.

Тут нет бассейнов (хотя кто-то называет TrueNorth спа-центром нового поколения) и обстановка больше напоминает научно-исследовательский центр. Каждый день в актовом зале проводят лекции по правильному питанию, семинары по составлению диет, а палаты забиты DVD с документалками про ЗОЖ. В местном кинотеатре показывают блокбастеры из мира детокса. Сегодня премьера – жуткий фильм под названием «Ловушка удовольствий». Речь в нем о том, зачем мы едим, едим и еще едим и почему это вредно для здоровья. Соль, сахар и жиры в сочетании с химическими добавками одурманивают нас не хуже кокаина. В результате облапошенный мозг выбрасывает в организм убийственные дозы дофамина, к которому мы привыкаем. А потом требуем его еще и еще, тем самым убивая себя. Конец фильма.

Вечером того же дня я запираюсь в палате, делаю смузи из дистиллированной воды и включаю кулинарное шоу. Корн-доги, маффины, карамелизированные пеканы, молекулярный мандарин. До чего же я люблю объедаться! Специально летаю в Испанию, чтобы поглощать чуррос, паэлью и «Агуа де Валенси­ю». Но лучше выбросить все это из головы хотя бы на время. А если получится – на всю неделю.

День второй

Что бы на моем месте сделал Ганди?

Когда я звонил в клинику, чтобы договориться о визите, одна из медсестер предупредила меня о трудностях водного голодания. Мол, это интенсивный, полный негативных эмоций опыт, но если вам удастся преодолеть все, вы будете благодарны.

На второй день я просыпаюсь в четыре утра в скверном настроении. Я встаю с кровати, иду в туалет, ложусь опять, смотрю в окно, включаю телевизор, но мне хреново. На улице темно и холодно.

Когда не нужно переваривать пищу, организм вырабатывает очень много энергии, которую некуда девать.

Я пытаюсь отжаться, но бьюсь подбородком о пол после первой попытки. Выпив стакан воды, иду взвешиваться. Со вчерашнего дня куда-то делись три килограмма. А потом я чувствую: что-то случилось с воздухом.

Гостей клиники просят не пользоваться косметикой – у голодающих быстро развивается обостренное обоняние. Утром мне это слишком очевидно: я чую запахи за километр, как вампиры – кровь. Кто-то в конце улицы взбивает яйца, чтобы сделать омлет, добавляет сливки и травы. Масло шипит на сковороде, и, когда в него выливают яйца, запах плывет вдоль улицы и проникает в мое окно. Ганди говорил: «Тщательно пережевывайте воду». Я думаю об этом, когда пытаюсь заглушить чувство голода. Вода льется мимо рта. Никогда бы не подумал, что мысль о вяленых томатах и сырных палочках доведет меня до эрекции.

На обеде мы встречаемся с доктором Клейпером. На его тарелке – гигантский кусок красной рыбы. На моей стоит стакан с водой. По словам Клейпера, многие из самых распространенных заболеваний – диабет, гипертония, некоторые болезни сердца, астма, артрит, аутоиммунные заболевания – следствие избыточного, а не недостаточного питания. «Раньше их называли болезнями королей, потому что только богачи могли позволить себе жирную пищу, – говорит доктор, разрезая бархатную матовую форель. – Крестьяне не болели диабетом­. Разумеется, это было до наступления эпохи дешевых сосисок, консервированной кукурузы и так далее. Токсины, содержащиеся в химических добавках, отравляют печень и почки».

Но как совсем обойтись без питательных веществ? Некоторые врачи утверждают, что голодание –­ контрпродуктивный способ детоксикации, отбирающий у организма вещества, необходимые ему для эффективной очистки. Тем не менее человеческий организм хорошо подготовлен к потреблению малых объемов питательных веществ. «Наши тела – это жирохранилища, – говорит Клейпер и шлепает себя по ягодице, – устроенные в районе задниц и животов. Сделано это на случай, если в один прекрасный день из нашей жизни исчезнет еда».

Но в расчете лишь на внутренние запасы жира есть, разумеется, свои минусы. А именно (по состоянию на второй день голодовки): головокружение, гнетущее ощущение пустоты жизни, которое не зальешь рюмкой воды. Но мой энтузиазм пока не исся­к – я уже представляю, как накинусь на чизкейк через пять дней. У меня нет диабета, я голодаю не затем, чтобы похудеть. В школе я был спорт­сменом, и теперь, когда мне 50, у меня все болит. Повреждено колено, проблемы с шеей, пальцы на ногах немеют. В принципе, я не прочь сбросить пару килограммов, но голодаю я, чтобы избавиться от хронических болячек.

Однажды утром, в 2011 году, я проснулся от прон­зающей боли в предплечьях; было ощущение, что их жгут огнем. В больнице мне дали морфин, но один укол не принес ни малейшего облегчения. После второго и третьего уколов я стонал чуть мень­ше. В конце концов боль отступила лишь после приема гидроморфона (он в десять раз мощнее морфина). Потом были другие врачи и другие больницы, где мне в итоге и поставили диагноз: редкое аутоиммунное заболевание, при котором нервы, дающие силу рукам, начинают усыхать. Лечения не существует, лишь куча таблеток, чтобы подавить боль. Моя жизнь превратилась в ад: чудовищные дозы стероидов, противосудорожные препараты от нейропатической боли, а еще много пива, мороженого и шоколада, чтобы хоть как-то скрасить унылое существование.

День третий

Постель, туалет, тоска

Бли-и-и-ин… Жизнь без еды – это тьма египетская, головные боли и нескончаемые приливы энергии. Я не могу спать, не могу читать. Звонит жена и спрашивает, как жизнь в пионерлагере для голодающих, умер я или нет. Я жив, но дни свои провожу как в психушке. Постоянно хожу по-маленькому: даже если диета ни к чему не приведет, упражнения Кегеля не пройдут зря. Я не планировал столько валяться в кровати; если в ней нельзя спать или заниматься сексом, она превращается в чуть более мягкую разновидность пола. Лежишь посреди комнаты и думаешь, когда уже придет медсестра и обнаружит тут мой усохший труп.

День четвертый

Есть ли прогресс?

Просыпаюсь, чувствуя себя чуть лучше, хотя слабость и опустошенность никуда не делись. Головная боль почти прошла; сбросил еще полтора килограмма. Самое странное: голода я больше не чувствую.

День пятый

Соляная пустыня

Похудел на пять с половиной килограммов. Врачи говорят, что это преимущественно ушла вода. Какого черта мы носим с собой столько воды? Услышав мой вопрос, доктор Клейпер радуется шансу прочитать свою коронную лекцию «Соль – главная героиня пищевого апокалипсиса». «Когда мы потребляем ее слишком много, – начинает доктор, – то и воды больше пьем. По причине переизбытка жидкости отекает эпителиальная ткань стенок сосудов­, уменьша­я просвет между ними, а это приводит к повышению артериального давления». Это я еще не рассказывал ему про жену: та постоянно носит с собой пакетик морской соли, которым посыпает всю нашу еду, даже карамельное мороженое.

День шестой

Чуть не умер от голода, но потом восстал

В последний день голодовки я впервые выспался –­ вылез из постели в пять утра, но чувствую се­бя великолепно. Клейпер говорил мне, что как ми­нимум раз в жизни нужно подвергнуть себя вод­ному голоданию. «Хотя бы на 21 день, а еще лучше – на 30». Тепер­ь я начинаю понимать, что происходит. Когда ушел голод и отпустила слабость, я почувствова­л, как тело изменилось. Я потерял семь килограммов, колено и нервы перестали болеть. Пальцы сжимаются, на моем лице нет прыщей­, а глаза сияют так, будто их отфото­шопили. В палату снова заходит Клейпер – обсудить план моего питания после выписки.

Эффект водной шестидневки легко убить одним чизбургером.

Следующим утром я должен приготовить себе арбузно-сельдерейны­й смузи, а на обед съесть пару виноградин и кусочек дыни. Потом мы обсуждаем, как я буду питаться дома и – в идеале – всю оставшуюся жизнь. Пытка голоданием не должна была превратить меня в манекенщика. Ее основная задача – подготовить мой организм к растительной диете. Больше никакой термически обработанной пищи, мяса животных (даже если они выросли у меня на заднем дворе). Перезагрузив организм, я должен постараться не изгадить его в течение следующей недели. Большинство людей скорее умрет, чем согласится питаться правильно.

День седьмой

Жизнь после выписки

Вернувшись в мир хот-догов, похудевший на восемь килограммов, я целый час пью смузи. Ощущая во рту что-то кроме воды, чувствую, как у меня едет крыша. Калории пронзают тело, будто молнии. Проходит пара дней, прежде чем я начинаю чувствовать настоящий голод. Встретившись со мной, Клейпер измеряет давление. Прежние показатели 125 на 80 изменились до 95 на 69. «Это показатели подростка», – комментирует доктор.

Дома я недоверчиво ковыряюсь в яичнице, которую приготовила жена. Мне с трудом удалось уболтать ее не поливать яйца кленовым сиропом. На соль я теперь смотрю как на страшнейший яд. Масло кажется слишком масляным, а шоколад, даже лакричный, пришлось выбросить на помойку. Зачем я все это ел? Всему виной кулинарные шоу и реклама зубной пасты: там вечно показывают, как зубы блестят после кофе, вина и пирожных, и у меня разыгрывается аппетит. В офисе я взлетаю по ступенькам, не останавливаюсь подышать в пролетах. Вскоре я снова начинаю есть твердую пищу, и артрит не возвращается. Но теперь я думаю о нем еще чаще. Мне трудно поверить, что боль действительно отступила и я могу спокойно составить жене компанию на зумбе.

Что если голодание просто напугало организм и лишь на время заставило его забыть о боли?

Следующую за моим возвращением неделю в офисе все как с цепи сорвались. Не понимаю, как в коллективе из 14 человек четверо могли родиться друг за дружкой. На столах то и дело мелькают шоколадные торты, суши, бургеры, вино и капкейки. Но теперь, прежде чем съесть что-нибудь, я начал думать о последствиях для организма. Принесет ему это пользу или нет? Купить рассыпчатый творог, чтобы кости стали крепче, а мышцы – более упругими? Или банановый пудинг, чтобы целый час трястись, как под экстази?

Между реальным миром – во всяком случае тем, в котором я живу, – и миром спартанской растительной диеты пролегает глубокая пропасть. Если бы я снимал квартиру один, ходил за продуктами, готовил бы только для себя… Короче, если бы у меня не было никакой личной жизни, я подсел бы на составленную в клинике диету не раздумывая. Согласен, это выглядит как отмазка и попытка очернить мою сладкоежку-жену и друзей-пьяниц.

Да, наверное, так оно и есть.

Материал был впервые опубликован на сайте в июне 2018 года. 

Вероятно, вам также будет интересно:

Как стать веганом, не потеряв мышечную массу

Зачем нужно (или не нужно) проходить генетические тесты?

Все, что нужно знать об интервальном голодании

Как прожить 1000 лет

Фото: Phillip Toledano

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Как правильно пить воду: сколько, когда, советы эксперта :: Красота :: РБК Стиль

Водородная, щелочная, кокосовая, с коллагеном — каждый день на полках супермаркетов появляются новые виды воды. Мы спросили у экспертов, стоит ли переплачивать за красивые бутылки, сколько же все-таки литров воды нам нужно в день и как узнать настоящую минералку по этикетке.

Материал проверили и прокомментировали:

Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

Ксения Селезнева, диетолог Европейского медицинского центра 

Лоуренс Армстронг, директор лаборатории UCONN’s Human Performance Lab 

Леонид Элькин, автор запатентованной методики моделирования фигуры и лица, гинеколог-хирург высшей категории

Сколько воды нужно пить: норма воды в день

Мужчинам необходимо выпивать от 2,5 до 3,7 л в день, женщинам — от 2 до 2,7 л [1] [2] [3].

Диетолог Ксения Селезнева:

«В России до сих пор нет единых нормативов, но существуют рекомендации — в среднем 30 мл на 1 кг массы тела». По данным ведущих мировых организаций, разработана рекомендованная дневная норма потребления воды, включая блюда, содержащие жидкость — сок, чай, кофе, арбуз, суп».

Ежедневная норма воды — данные из трех источников [1],[2],[3]

Как правильно пить воду

1. В день надо выпивать 2,5–3,7 л мужчинам, 2–2,7 — женщинам.
2. Стакан воды за 30 минут до завтрака — хорошая и полезная привычка.
3. Лучше всего пить воду комнатной температуры.
4. Перед сном важно не переусердствовать, это может привести к отекам.
5. Еду желательно запивать небольшим количеством воды.
6. Пейте больше во время тренировок, в жаркие дни, во время беременности и при кормлении грудью, а также при отравлении.
7. За полтора-два часа до тренировки желательно выпить 300-500 мл воды, чтобы восполнить потери в течение дня и дать время для выведения избыточной жидкости перед нагрузкой.
8. Во время и после физических нагрузок нужно употреблять воду дробно, по 200 мл каждые 15 минут маленькими глотками.

Александра Разаренова:

«Это очень индивидуально и зависит прежде всего от соматического состояния человека: сердечно-сосудистой и выделительной системы (есть или нет хронических заболеваний почек). Важно, имеются ли у человека нарушения углеводного обмена, насколько рацион правильно сбалансирован по количеству соли (ее избыток провоцирует задержку жидкости, и время употребления воды уже не играет ключевую роль). Чтобы избежать нежелательных ночных пробуждений, стоит большую часть воды употреблять до 18-19 часов (за 3-4 часа до сна). После — ограничиться количеством, не превышающим пары стаканов».

Как правильно пить воду по часам

В идеале нужно выпивать первый стакан воды натощак сразу после пробуждения, например, в 8 часов утра. Второй прием через 2-3 часа — в 10-11 ч. Третий прием — в 13 ч; желательно, чтобы это было за 3-40 минут до обеда. Прием пищи также можно дополнить стаканом воды, который вы будете выпивать небольшими глотками. Важно, что речь идет именно о воде, а не других напитках, включая чай, кофе или соки. Следующий стакан воды можно выпить в 16 ч, потом — в 20 ч. Перед сном ориентируйтесь на индивидуальные потребности, но старайтесь ограничить потребление жидкости.

Диетолог Ксения Селезнева:

«Существует гипотеза, что, выпивая жидкость во время еды, мы разбавляем желудочный сок с пищеварительными ферментами, тем самым замедляя процесс усвоения пищи. Вода не успевает всасываться в стенки желудка, и запускается процесс брожения. Я рекомендую пить немного воды во время приема пищи, если в этом ощущается потребность (например, вы едите рис) или когда нужно запить витамины. Основной объем жидкости лучше употреблять за 30 минут или через час после еды».

Вода активирует пищеварительные соки и ферменты, ускоряя метаболические процессы и усвоение завтрака. Кроме того, кровь становится менее густой, каждая клетка организма получает заряд энергии и питательных веществ вовремя, а нагрузка на сердце снижается. По последним данным, опубликованным в American Journal of Epidemiology, у тех, кто выпивает не меньше шести стаканов воды в день, вероятность сердечного приступа на 41% ниже, чем у тех, кто ограничивается только двумя [4].

«Перед сном не рекомендуется пить воду, так как циркуляция лимфатической системы замедляется, жидкость застаивается, и на утро вы проснетесь с отеками», — объясняет Леонид Элькин.

Как правильно пить воду для похудения

Соблюдение питьевого режима действительно помогает нормализовать вес. Вода занимает место в желудке, вызывая чувство сытости и уменьшая чувство голода. Поэтому если вы недавно поели, но хочется перекусить, подумайте — возможно, организму не хватает жидкости и достаточно будет выпить стакан воды. В одном исследовании 50 женщин с избыточным весом выпивали 500 мл воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина в дополнение к своему обычному потреблению воды в течение восьми недель подряд [5]. По итогам врачи подтвердили у участниц эксперимента снижение аппетита, веса и и индекса массы тела. Подобное исследование было проведено год спустя; результаты оказались аналогичными [6].

Александра Разаренова:

«Вода очень важна для поддержания нормального веса. Она увеличивает расход калорий (на усвоение и выведение организм тратит дополнительную энергию) и помогает избавиться от продуктов распада. Возьмите за привычку выпивать натощак за полчаса до завтрака 1-2 стакана чистой теплой воды, чтобы завершить процессы детоксикации, которые происходили ночью, подготовить желудочно-кишечный тракт к приему пищи.

Выпивайте за 30 минут перед следующими приемами пищи стакан теплой воды с долькой лимона. Это создает благоприятные условия для оттока желчи (которая важна для правильного метаболизма жиров и жирорастворимых витаминов), помогает стимулировать обкладочные клетки желудка на выделение соляной кислоты, улучшает усвоение белка. Но людям с повышенной кислотностью и язвенными заболеваниями в анамнезе от употребления подкисленной воды стоит воздержаться. Кроме того, вода притупляет чувство голода — уменьшаются объемы порций, но также заметно снижается ферментативная активность. Через час после еды можно выпить стакан воды.

Правильно употребляя воду, мы создаем оптимальные условия для метаболизма в организме. Не стоит заменять еду водой, резко сокращая калорийность рациона. Питание должно быть сбалансированным, соответствующим потребностям и физической активностью. Тогда процесс изменения композиции тела будет не только полезным, но и приятным».

Как понять, что я пью недостаточно?

Лоуренс Армстронг:

«Во-первых, если испытываете жажду, значит, на 1–2% ваш организм уже обезвожен. Многие путают голод с жаждой и переедают. Чтобы этого избежать, просто выпейте воды, прежде чем приступить к обеду или ужину.

Во-вторых, следите за изменениями веса. Советую в течение недели взвешиваться каждый день после пробуждения. Если стрелка на весах показала на 500 г меньше, чем ваш средний вес, необходимо восполнить баланс жидкости на 400 мл.

В-третьих, не лишне следить за цветом мочи: если она светло-желтая или соломенная, все в порядке, если темная — организм задерживает воду, пейте больше. Если несколько раз в неделю моча совсем бесцветная, вы пьете слишком много. Кстати, мигрень и постоянное чувство усталости — первый сигнал, что организм испытывает нехватку жидкости. Недавние исследования показали: при обезвоживании начинаются проблемы с настроением, принятием решений, выполнением обычных заданий. Это влияет и на эффективность тренировок: при обезвоживании организма на 1,5% показатели выносливости снижаются».

Постоянный дефицит жидкости в организме увеличивает риск развития диабета, заболеваний сердца и метаболического синдрома, хронических заболеваний почек, инфекций мочеполовой системы.

Нужно ли пить воду, если не хочется

«Многие считают, что пить воду нужно только при возникновении жажды, но это не совсем верно. Жажда, как правило, — сигнал обезвоживания», — объясняет Селезнева.

Цифры говорят сами за себя: при потере 2% жидкости от массы тела человеку резко хочется пить, при показателе до 10% кружится голова и возникают галлюцинации. Если человек теряет 12% жидкости, ему срочно необходима медицинская помощь. При показателе обезвоживания 20% наступает смерть.

Александра Разаренова:

«Вода является ключевым компонентом фактически всех процессов в организме. И было бы очень опрометчиво это недооценивать. По последним рекомендациям по питанию, употреблять воду необходимо, ориентируясь на чувство жажды. Но очень часто мы путаем его с чувством голода, можем быть настолько увлечены каким-либо процессом, что слабо улавливаем нужды организма не только попить, но и поесть или поспать.

Выраженная жажда является признаком начавшегося обезвоживания. Если нет привычки пить воду, можно в первое время пользоваться специальными приложениями на телефоне, которые высылают напоминания. Это будет хорошим подспорьем для формирования навыка следить за употреблением чистой воды».

Когда точно нужно пить больше?

На тренировках. Во время тренировки вы расходуете воду намного быстрее, чем обычно. Из-за потоотделения и перегрева стоит добавить к питьевой норме еще 500–600 мл. При потере жидкости кровь становится гуще, и сердцу труднее «гнать» ее по артериям и венам. При этом мозг и мышцы требуют больше кислорода и питательных веществ. Кстати, боль в суставах может быть следствием дефицита жидкости в организме, так как хрящевая ткань — эластичный материал, на 60–85% состоящий из воды.

Леонид Элькин:

«Во время занятий спортом организму требуется больше воды. До тренировки — несколько больших глотков или полстакана воды, во время упражнений можно делать небольшой глоток воды каждые 15–20 минут, после окончания тренировки выпивайте полный стакан воды, чтобы восстановить водно-солевой баланс в организме».

Если на улице жарко, особенно если влажность зашкаливает, надо восполнять потерянную с потом влагу.

При кормлении грудью необходимо пить больше, чем обычно, в среднем на 600–700 мл в день, поскольку молоко на 87% состоит из воды.

Во время беременности надо пить на 300 мл в день больше, поскольку ребенок окружен водами и ему необходимо достаточное количество жидкости на 9 месяцев.

При отравлении. «Если человек заболел, необходимо наладить правильный питьевой режим. Пейте больше, чтобы вывести из организма продукты распада. Гораздо эффективнее для этих целей работает вода с лимоном и газированная вода», — объясняет Элькин.

Можно ли отравиться, выпив слишком много воды?

Такое может случиться и вот почему:

• это сверхнагрузка на почки, которые и так за сутки очищают от токсинов около 1700 литров крови;
• почки не справляются с дополнительной нагрузкой, появятся отеки;
• избыточное потребление воды снижает концентрацию электролитов в крови, в частности натрия, поддерживающего баланс между жидкостью внутри и снаружи клеток.

Какую воду пить? 

«Газированную воду не рекомендуется пить регулярно и в больших количествах, так как это может негативно сказаться на состоянии слизистой пищевода и желудка. Если вам не нравится вкус обычной воды, можно добавить сок лайма, лимона, свежий огурец, нарезанный дольками», — говорит Селезнева.

Она склоняется в пользу очищенной, щелочной воды, так как известно, что многие патологические процессы происходят в организме на фоне закисления. И добавляет:

«По данным ЮНЕСКО, самая чистая вода — в Финляндии, там можно пить воду из-под крана, как и в Швейцарии и некоторых других странах. В России этого точно делать не стоит, используйте фильтры для очистки воды».

Минеральная вода

Эксперт Союза производителей бутилированных вод Дмитрий Коробков объясняет, как читать этикетку на бутылках:

«На ней должны быть указаны минерализация (г/л), основной ионный состав (мг/л), источник происхождения, номер скважины или название источника (родник, месторождение), изготовитель, его юридический адрес и фактический адрес производства, дата розлива продукции, сроки годности и условия хранения.

Обязательно должны быть указаны условия хранения воды после вскрытия бутылки. Cлова «чистейшая», «живая» — просто маркетинг. Налив стаканчик воды, на бутылке которой написано «природная минеральная», можете быть уверены, что пьете воду из подземных источников (артезианских скважин или напорных родников), куда грунтовые воды не попадают. Ее состав не подвергается химической обработке, и до прилавков она доходит в первозданном виде, с водоворотом микроэлементов, который был заложен природой».

Леонид Элькин:

«Советую пить газированную воду для детоксикации и дополнительной минерализации. В ней находится растворенный кислород, который губительно действует на бактерии, находящиеся в кишечнике. Газированная вода является еще и профилактическим антибактериальным средством».

Александра Разаренова:

«Для начала надо разобраться, о какой минеральной воде идет речь. Для ежедневного использования подходит только питьевая, столовая вода и лечебно-столовая слабой минерализации (до 2 г/л). Вода с более высокой степенью минерализации применяется уже в лечебных целях курсами после консультации со специалистом.

Далее обратите внимание на минералы, входящие в состав. Каждый из них обладает особыми свойствами и помогает решить те или иные проблемы. Например, магниевая вода полезна для нервной системы, оказывает седативный и послабляющий эффект, это помощник при стрессах и нервных перегрузках.

Гидрокарбонатная: подходит активным людям, идеальна после интенсивных тренировок — не допускает накопления в мышцах молочной кислоты, показана при сахарном диабете, заболеваниях почек, инфекционных заболеваниях. Кстати, наиболее часто встречается на полках магазинов.

Сульфатная: полезна для печени, лечения желчнокаменной болезни и непроходимости кишечника. Не рекомендуется пить подросткам, а также людям, находящимся в группе риска по остеопорозу. Другой важный момент — совокупная концентрация калия и натрия. ВОЗ рекомендует употребление соли менее 2,5 г в день, а в некоторых минеральных водах совокупная концентрация натрия и калия превышает 4 г/л. Самым легким последствием будет повышенная отечность, а вот людям с гипертонической болезнью, заболеваниями сердца, почек эта концентрация может быть опасной для жизни.

Если под минеральной подразумевается просто питьевая вода с пузырьками, то сам углекислый газ не несет опасности, но может стимулировать выработку соляной кислоты желудка, что негативно отражается на состоянии здоровья людей с повышенной кислотностью и заболеваниями ЖКТ».

Вода с лимоном

Леонид Элькин:

«Вода по утрам с лимоном — отличный рецепт для запуска работы желудка, заряда энергией и очищения от токсинов. Однако воду с лимоном нельзя пить людям с заболеваниями ЖКТ (гастрит, язва), с зубными проблемами (чувствительная эмаль, стоматит), с аллергией на цитрусовые.

Также важно правильно ее употреблять: выжать треть лимона в стакан теплой воды, выпить натощак, за 20–30 минут до завтрака. За это время сделать зарядку или утренний моцион и только потом приступать к завтраку. Если вода с лимоном не нравится, не стоит насиловать организм. Пейте просто кипяченую воду комнатной температуры. На голодный желудок не стоит пить холодную воду, так как организму потребуется потратить энергию, чтобы согреть ее в желудке, и только потом она начнет всасываться».

Вода с куркумой

Александра Разаренова:

«Куркума является сильнейшим антиоксидантом. Куркумин (действующее вещество) активирует производство антиоксидантных ферментов в клетках организма, что снижает действие свободных радикалов. Куркума оказывает благотворное влияние на иммунную систему. Это сильнейший адаптоген, повышающий общую сопротивляемость организма и обладающий противовоспалительными свойствами.

Напиток, содержащий куркуму, будет прекрасным дополнением к рациону. Его лучше пить утром, после еды и в теплом виде. На стакан теплой воды достаточно 1/2 ч.л. куркумы. Можно добавить немного черного перца — он катализирует действие куркумина. Общий курс не должен превышать 14 дней. После этого необходимо сделать перерыв на месяц. Но помимо доказанных полезных свойств, имеется также ряд и противопоказаний: нельзя сочетать куркумин с приемом антикоагулянтов, антитромбоцитарных препаратов.

Откажитесь от этого напитка, если у вас диагностированы язвенные и эрозивные заболевания желудочно-кишечного тракта, гипотония, сахарный диабет 1 типа и желче-каменная болезнь».

Полезные свойства и вред куркумы: исследования ученых

Щелочная, водородная и арбузная вода

«Что касается употребления новомодных щелочной, водородной воды и других, то серьезных клинических исследований на этот счет пока не проводилось. Вряд ли такая вода может принести вред здоровью, но ожидать чудодейственных свойств от нее тоже не стоит», — убеждена Ксения Селезнева.

Леонид Элькин:

«Многие специалисты считают, что щелочная вода (alkaline water) полезна для здоровья. Она предупреждает возникновение болезней, сдерживает процесс старения, не дает сформироваться свободным радикалам, выводит токсины. Водород является мощнейшим оружием в борьбе со свободными радикалами, способствует запуску синтеза коллагена и эластина. Такую воду я бы рекомендовал внедрить в свой рацион. Вода с алоэ быстро проникает в клетки, обеспечивая улучшение кальциевого обмена. Происходит укрепление защитных сил организма, иммунной системы.

Арбузная вода — в большей степени просто освежающий напиток. В ней содержатся витамин С, Е и витамины группы В. Водоросль хлорелла в составе воды омолаживает организм, оказывает противовоспалительное действие, укрепляет иммунитет, а также нормализует уровень глюкозы в крови.

Коллагеновая вода — это вода с растворенным в ней коллагеном, но ученые до сих пор спорят, проникает ли он в клетки. На данный момент, это, скорее, из категории маркетинга, как и с гиалуроновой кислотой в форме пилюль. А вот вода с пробиотиками — это супервещь. Очень работающая история для улучшения работы ЖКТ, нормализации обменных процессов и детоксикации организма. И все же полностью переходить на любую такую воду я бы не советовал хотя бы потому, что у нас нет генетической предрасположенности пить, например, только кокосовую воду».

Кокосовая вода

Кокосовая вода содержит натуральные электролиты, калий и натрий, а это ключевые ингредиенты для регидратации нашего тела.

«Она хороша для укрепления сосудов, улучшения функций ЖКТ, нормализации водно-солевого баланса в организме», — отмечает Элькин.

Электролиты важны для нормальной работы нервной и мышечной системы, поэтому спортсмены часто пьют обогащенные или спортивные напитки. Плюс кокосовой воды по сравнению с ними — натуральность и отсутствие красителей и сахара. 

9 вариантов использования кокосового масла

Сколько воды в продуктах питания

По данным The USDA National Nutrient Database for Standard Reference [5], в продуктах содержание воды следующее:

Как вода влияет на состояние кожи

Отвечает диетолог Робин Джефта:

«Вода сама по себе производит до 60% коллагенового белка, так что, если выпиваете достаточно воды, это станет первым этапом к улучшению кожи».

С ним согласен доктор Элькин:

«Если клетка заполнена водой, коллаген постоянно вырабатывается, старения кожи не происходит».

Можно ли заменить воду другими напитками?

Леонид Элькин:

«Городские жители часто пьют кофе, свежевыжатые соки и другие напитки. Я не рекомендую выпивать более двух чашек кофе в сутки — он способствует обезвоживанию. Свежевыжатые соки сохраняют витаминные свойства только в течение двух-трех часов после отжима».

«На одну чашку кофе необходимо выпивать дополнительно к своей норме плюс один стакан воды», — дополняет Ксения Селезнева. 

как влияет на похудение, зачем и почему нужно много пить, эффективность водного голодания для женщин, сколько можно сбросить?

Едва ли не в каждой диете рекомендуется пить не меньше двух литров воды в сутки. Якобы без нее сбросить вес не получится. Насколько это правда, помогает ли вода похудеть?

Помогает ли вода при похудении?

И да, и нет. Многое зависит от выбранной диеты или методики. Сама вода калории не сжигает. Если не следить за питанием, то даже 10 литров воды в сутки ситуацию не изменят и даже ухудшат положение. Почему же нужно пить воду при похудении?

Она необходима даже стройному человеку для нормального функционирования организма. Во время снижения веса, особенно активного, важно выводить побочные продукты распада жиров, очищать кровь. Это далеко не все свойства жидкости.

Как вода помогает похудеть:

• подавляет аппетит. Многие люди путают жажду с голодом, автоматически идут на кухню в поисках еды. Но иногда достаточно просто выпить стакан или два воды. Если чувство голода не проходит через 20 минут, то можно поесть;
• сокращает порции. Стакан воды до еды заполняет часть желудка, что напрямую влияет на насыщение и размер порции. Это самый простой способ есть меньше, а также обмануть себя и свой желудок;
• ускоряет метаболизм. Еще один важный момент, почему при похудении нужно пить много воды. Жидкость поможет избежать застоев или стадии «Плато», ускорит сжигание жира;
• сохраняет кожу. Это особенно актуально для людей старше 30 лет, когда похудение грозит снижением тургора и появлением морщинок.

Похудение на некоторых диетах без поступления воды опасно для здоровья. Оно грозит запорами, интоксикацией, проблемами с кожей, волосами. Жидкость жизненно необходима людям на белковых диетах, чтобы снизить проявления кетоза.

В 2014 году проведен эксперимент с участием двух групп по 50 женщин. Одни люди пили перед каждым приемом пищи полный стакан воды, другая группа этого не делала. В результате женщины после употребления жидкости быстрее получали насыщение, съедали меньше, за месяц теряли в весе от 0,5 до 2 кг без изменения рациона.

Распространенные мифы о воде и похудении

Вода действительно помогает худеть, она необходима любому живому существу, но это не помешало возникновению различных мифов.

Какие существуют заблуждения о воде:

• вода растягивает желудок. Это так, если пить одновременно с едой. При употреблении чистой воды отдельно от приемов пищи ничего подобного не происходит;
• в сутки нужно пить 8 стаканов. Не правда, у каждого человека своя норма, ниже можно подробно об этом прочитать;
• вода в бутылках полезнее, чем из крана. Зачастую в магазине продается она же, только предварительно пропущена через фильтры. Нужно конкретно смотреть по производителю, независимым экспертизам;
• кипяченая вода мертвая, ее нельзя пить. Зачастую это лучше, чем вода из крана;
• воду нужно пить всегда и постоянно, даже без желания. Это ошибка. Для похудения придется пить, но без насилия, нужно постепенно привыкнуть к воде. Ниже представлено несколько работающих способов.

Напоследок распространенный миф: чем больше воды, тем лучше для организма. Важно понимать, что избыток также вреден, как и недостаточное поступление. В погоне за стройной фигурой не нужно перегибать палку. При употреблении более 5 литров воды в сутки идет серьезная нагрузка на почки, это грозит другими проблемами.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

Почему надо пить воду при похудении разобрались, и тут каждый человек вспоминает про заветные два литра. Именно это количество рекомендуют диетологи. Худеющие женщины наливают с утра бутылку данного объема и пытаются за сутки «уложиться» в нормы. Все отлично, но мы же разные! Даме с весом от 100 кг этого количества мало. Если девушка всего 50 кг, то много. Нет единой цифры для всех. Согласно нормам, на каждый килограмм веса требуется 30 мл воды в сутки, мужчинам 40 мл.

Из этого получаются следующие нормы:

• женщинам при весе 50 кг достаточно 1,5 литра;
• при 70 кг уже 2,1 литра;
• при 100 кг около 3 литров.

В жаркое время года и при интенсивных тренировках, походах в баню или сауну количество жидкости нужно увеличивать. Женщинам можно употреблять 35 или 40 мл на каждый килограмм веса. Зимой, когда организм не может воспринимать такое количество жидкости, не нужно себя насиловать. Зачем пить много воды при похудении, если не хочется? Можно немного сократить количество до комфортной нормы.

Во время похудения при больших потерях веса нужно периодически пересчитывать свою норму. Например, женщина при 90 кг пила 2,7 литра, как только вес снизился до 80 кг, можно употреблять 2,4 литра.

Какую воду нужно пить для похудения?

Для похудения нельзя пить минеральную воду с пузырьками газов, но можно обычную минералку не слишком соленых видов. Лечебно-столовые воды этим грешат, могут спровоцировать отеки. Лучше всего подходит обычная питьевая вода, желательно пропускать через фильтр. В крайнем случае нужно кипятить.

Если человек страдает запорами или хочет наладить работу кишечника, то рекомендуется выпивать после пробуждения два стакана сырой воды. Через несколько дней будет заметен результат утренней процедуры.

Что не считается водой:

• чай. Некоторые виды полезны, напиток не содержит калорий, если их искусственно не добавлять, его можно пить на многих диетах, но в норму воды это количество не входит. Также не нужно учитывать чаи для похудения, очищения;
• кофе, цикорий какао и прочие напитки. Как и чай, это не вода, можно употреблять отдельно, если не противоречит диете;
• бульоны, супы, жидкость от окрошки, любые отвары. Относятся блюдам, даже без гущи. В бульонах из мяса и рыбы к тому же много жира, они заставляют пищеварительную систему трудиться, поэтому к воде не засчитываются;
• соки, морсы, лимонады. Самая опасная категория продуктов при похудении, так как большинство соков и прочих напитков содержат сахар и «скрытые калории»;
• молочные продукты. Их можно и нужно употреблять, но считать едой, к ежедневной норме жидкости плюсовать не стоит.

Что касается температуры, то лучше употреблять теплую жидкость. Но многое зависит и от сезона.  Зачем пить холодную воду при похудении зимой, если организм требует тепла? Некоторые люди намеренно употребляют кипяток, медленно и небольшими глотками, чтобы обмануть желудок, создать чувство сытости. Это помогает, хоть и ненадолго.

Как правильно пить воду?

То, как вода влияет на похудение, зависит от способа употребления. Если запивать каждую съеденную ложку каши, то жидкость только навредит. Для похудения важно не смешивать пищу и воду. В противном случае разбавляется желудочный сок, уменьшается концентрация слюны, замедляется пищеварение. В этом случае вода похудеть не помогает.

Основные правила:

• пить нужно до еды, хотя бы за 20 минут, лучше за полчаса;
• пить нужно после еды, желательно через 40 минут или час;
• нежелательно пить воду вечером, после 19 часов только при сильной жажде;
• с утра важно выпивать не меньше 200 мл, лучше 2 стакана.

Важно пить медленно, маленькими глотками, не залпом, иначе жидкость транзитом проходит через организм. Только при таком подходе вода помогает похудеть, уменьшает аппетит, очищает и приносит максимальную пользу.

Как научиться пить много воды для похудения?

Мы достаточно подробно разобрали, зачем нужно пить много воды при похудении. Но второй момент — как это делать? Есть люди, которые вообще не употребляют сырую воду либо пьют крайне редко во время сильной жажды. Иногда причина лишнего веса именно в этом. Важно научиться пить.

Как это сделать:

• держать на виду. Можно поставить бутылку или стакан с водой на рабочем столе, периодически делать небольшие глотки;
• поставить таймер. Некоторым людям помогает питье по режиму. Необходимо поставить таймер на телефон. Также разработаны специальные приложения по питью воды, которые можно бесплатно скачать. Все уже придумано — остается только делать;
• везде носить с собой воду. Бутылочка в сумке не занимает много места, но напоминает о себе. Также рекомендуется расставить стаканы в разных частях квартиры;
• добавлять лимон. Это уже не чистая вода, но во время привыкания можно слегка подкислять воду. Далее от лимона нужно отказаться;
• добавлять травы, пряности. Можно помять мяту или мелиссу, кинуть палочку корицы, кусочек имбирь и настоять в воде. Как и в случае с лимоном, важно не увлекаться.

Большое значение оказывает посуда. Почему бы не купить новые стаканы или симпатичные бутылки? Хорошо пить воду из фужера, использовать трубочку. Оригинально смотрятся кубики льда в бокале. Можно замораживать не просто воду, а с листочками мяты, ягодами.

Почему я пью воду и не худею?

Бывает, что люди через силу выпивают нужное количество воды, делают это продолжительное время, но похудеть не могут. Напротив, вес может увеличиваться. Мы уже разобрали, как помогает вода при похудении, в этой информации нужно поискать свои ошибки.

Их может быть две:

• слишком высокая калорийность рациона. Вода лишь помогает похудеть. Если человек есть пирожные, сало или чипсы, то даже от пяти литров в день не будет результата. Нужно сочетать питьевой режим с диетой либо подсчетом калорийности, соблюдать дефицит;
• употребление воды вместе с пищей. Об этом уже говорилось выше. Вместо пользы, замедляется пищеварение, а желудок лишь увеличивается в размерах. Необходимо пересмотреть свой питьевой режим.

Помимо этого, рекомендуется проследить количество употребляемой соли, соленых и сладких продуктов. Они задерживают воду в организме, появляются отеки, прибавка на весах. Чтобы выгнать эту воду, рекомендуется провести разгрузочный день, попить зеленый чай, употреблять мочегонные продукты (огурцы, дыни и арбузы, кабачки).

Специальная водная диета

Выше дано много информации, почему надо пить воду при похудении. Именно на основе этих данных построена знаменитая водная диета или похудение для ленивых людей. Оно не предполагает каких-то запретов, состоит из простых правил, при этом человек худеет.

Главный момент диеты: нельзя смешивать пищу и воду. Пить нужно либо за полчаса до еды либо только через час. Также нельзя употреблять с пищей или сразу после трапезы чай, кофе, любые другие напитки. Только сухие приемы пищи. Считается, что желудок начинает быстро работать, не тормозит расщепление жиров, сокращается в размере.

Другие правила и моменты водной диеты:

• желательно немного уменьшить количество соли и сахара;
• нельзя пить кофе с печеньем или чай с конфетой, еда и напитки употребляются раздельно;
• желательно не просто делать паузы между приемами пищи и воды, но и выпивать рекомендуемые 30 мл на 1 кг веса в день;
• копчености, колбасы, сладости провоцируют голод, желательно от них отказаться.

В целом не нужно подстраивать рацион под себя. На диете употребляется пища с общего семейного стола, но в разумных пределах. Все-таки основной целью является похудение.

Интересно то, что этот ленивый способ можно сочетать с любыми другими диетами, подсчетом калорий, результат не заставит себя ждать.

Разгрузочные дни на воде

Помимо водной диеты, существуют разгрузочные дни. Очень простой способ похудеть, почистить организм, отличается дешевизной. Важно использовать чистую и качественную воду, так как в течение дня больше ничего не будет употребляться. Такой разгрузочный день можно соблюдать только в здоровом состоянии, взрослым людям. При наличии любых хронических заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом.

Чем полезен такой разгрузочный день:

• вода очищает организм, выводит токсины;
• отдыхает пищеварительная система;
• сокращается размер желудка, на следующий день обычные порции покажутся огромными;
• улучшается перистальтика кишечника;
• уменьшаются объемы за счет выведения лишней жидкости, уходят отеки;
• очищается кожа, печень, сосуды.

Проводится разгрузочный день стандартным способом: нужно пить воду через каждые полчаса по 150 или 200 мл, исключить тяжелые физические нагрузки, желательно не принимать лекарственные препараты. Можно в течение дня несколько раз выпить кофе или чай (лучше зеленый) без добавок. Нелишним будет поход в баню или в бассейн.

Результаты такой разгрузки можно увидеть утром следующего дня на весах. В среднем человек теряет 1,5 кг, но может избавиться и от трех. Все зависит от количества воды в организме. Для сохранения результатов важно на следующий день не пускаться во все тяжкие, питаться умеренно, небольшими порциями.

Разгрузка на воде с лимоном

Если сложно пить простую воду, то можно добавлять лимонный сок. Суть такого разгрузочного дня в употреблении 3 литров воды за сутки и сока из 2 лимонов. Его можно просто выдавливать в жидкость, разрешается съедать мякоть. Иногда в воде настаивают корочки для аромата, что не запрещено делать.

Важно помнить, что лимон относится к аллергенным продуктам, также он противопоказан при некоторых заболеваниях пищеварительной системы. Также существует категория людей, у которых цитрус провоцирует приступы голода.

Разгрузка на воде с кефиром

Еще один крайне удачный способ разгрузиться и почувствовать чудесную силу воды, похудеть и подарить себе легкость. Помимо воды, нужно за день выпить 0,5 литра кефира. Еще лучше использовать натуральный йогурт с живыми бактериями, обязательно часть оставить на вечер.

В результате такой разгрузки кишечник не просто очистится, но и заполнится полезной микрофлорой. Это предупредит проблемы с органом в будущем, наладит его работу, избавит от запоров.

Водное голодание

Помимо одного разгрузочного дня, похудеть с помощью воды можно при голодании. Эта система дает колоссальные результаты, помогает поправить здоровье и улучшить фигуру. В отличие от сухого голодания, способ имеет меньше противопоказаний.

Что нужно знать о голодании на воде:

• начинать нужно с кратковременных воздержаний от пищи. Сначала будет достаточно одного разгрузочного дня. Через 2 недели можно сделать два или три, далее нужно ориентироваться по своему самочувствию;
• следить за стулом, особенно первые дни. Должно происходить очищение кишечника. Иногда рекомендуют делать клизмы;
• важно правильно входить в голодание, за три дня до него отказаться от тяжелых блюд и продуктов;
• важно плавно выходить из него, к воде подключать кефир, нежирные бульоны, только после этого вводить твердую пищу.

Голодание — обширная тема, которая требует досконального изучения. Система работает, помогает худеть, а вода в ней играет едва ли не главную роль.

Важно! Статья носит информационный характер. Перед применением любой диеты необходимо проконсультироваться со специалистом.

Читайте также:

Как рассчитать, сколько воды вы должны пить в день

Узнайте, сколько воды нужно пить в день, включая идеи, как избежать обезвоживания, потерю веса, калькулятор потребления воды и многое другое.

Многие люди не осознают истинную важность ежедневного питья достаточного количества воды и то, как это может повлиять как на ваше здоровье, так и на ваши усилия по снижению веса. Согласно недавнему исследованию экспертов, употребление всего 2 стаканов воды, что меньше размера бутылки газированной воды, перед едой помогло людям, сидящим на диете, сбросить лишние пять фунтов ежегодно и помочь вам сохранить потерю веса.Кроме того, ежедневное употребление нужного количества воды может фактически ускорить ваш метаболизм и помочь обуздать переедание, когда ваше тело путает голод и жажду. Но сколько воды хватит? Вот , как рассчитать, сколько воды вы должны выпивать в день как для здоровья, так и для похудания.

1. Ваш вес: Первый шаг к определению того, сколько воды нужно пить каждый день, — это узнать свой вес. Количество воды, которое человек должен выпить, зависит от его веса, что имеет смысл, потому что чем больше человек весит, тем больше воды ему нужно пить.Мужчине за двести фунтов и женщине за 100 фунтов требуется разное количество воды каждый день.
2. Умножьте на 2/3: Затем вы хотите умножить свой вес на 2/3 (или 67%), чтобы определить, сколько воды нужно пить в день. Например, если вы весили 175 фунтов, вы бы умножили это на 2/3 и узнали, что вам следует пить около 117 унций воды каждый день.
3. Уровень активности: Наконец, вы захотите отрегулировать это число в зависимости от того, как часто вы занимаетесь спортом, поскольку вы выталкиваете воду, когда потеете.Вы должны добавлять 12 унций воды к дневной норме на каждые 30 минут тренировки. Итак, если вы тренируетесь по 45 минут в день, вы должны добавить 18 унций воды к суточной норме.

Калькулятор суточного потребления воды

Воспользуйтесь этим калькулятором гидратации, чтобы узнать, сколько воды вам следует пить ежедневно в зависимости от вашего веса и уровня активности.

Чтобы было немного легче подсчитать, сколько воды нужно пить каждый день, вот рекомендуемые количества для различных весов.Не забудьте подстроиться под свой уровень активности.

Советы по достижению ваших ежедневных целей по водоснабжению

Итак, теперь, когда вы знаете, сколько воды вам следует пить каждый день, давайте поговорим о том, как убедитесь, что вам действительно достаточно.Поначалу может показаться, что выпить более 100 унций воды невозможно, но с этими простыми советами вы сможете достичь своей цели в кратчайшие сроки.

• Пейте 2 стакана (16 унций) воды перед каждым приемом пищи: Наука доказала, что употребление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи помогает вам меньше есть во время еды и похудеть. Если вы делаете это три раза в день — на завтрак, обед и ужин — вы уже выпили 48 унций воды.
• Утро и ночь: Возьмите в привычку выпивать один стакан (16 унций) воды, когда просыпаетесь, и еще один стакан на 8 унций перед сном каждую ночь.Это добавит к дневной норме еще 24 унции воды. Самый простой способ сделать это — поставить стакан или емкость с водой у постели, чтобы, как только вы проснулись и начали свой день, вы могли начать пить воду.
• Следите за своим контейнером: Одна вещь, которая доказала, что помогает людям потреблять достаточно воды в день, — это купить специальный контейнер для воды, например этот или этот, и установить цель, сколько раз они будут наполнять воду. закончить контейнер.Например, если вы покупаете контейнер на 16 унций и вам нужно выпивать 80 унций воды в день, ваша цель — выпивать 5 из них в день. Нужно пить больше воды? Попробуйте контейнер большего размера.
• Добавьте в воду ароматизатор: Вода не должна быть скучной, а добавление в воду фруктов, трав и других ароматизаторов может значительно облегчить достижение вашей ежедневной цели. Попробуйте добавить огурец, клубнику, лимоны, лайм и свежие травы, чтобы вода была ароматной. Этот кувшин для воды с фруктовым настоем — отличный способ всегда иметь под рукой воду с отличным вкусом.
• Пузырьки: В дополнение к обычной воде рассмотрите возможность использования газированной и газированной воды. Многие люди считают, что добавление газированной воды и воды с нулевым вкусом калорий делает питьевую воду в течение дня более увлекательной. Пьете много дорогой газированной воды? Подумайте о покупке газированного напитка и приготовьте дома вкусные игристые напитки.

Каковы преимущества ежедневного питья достаточного количества воды?

Вода необходима нашему организму для правильного и эффективного функционирования.Это жизненно важно для нашего здоровья и может оказать огромное влияние на наше общее состояние здоровья и благополучия. Большинство из нас знает это, но знаете ли вы, почему вода так важна? Вот основные преимущества гидратации:

• Помогает пищеварению и предотвращает запоры
• Переносит кислород и питательные вещества к вашим клеткам
• Помогает стабилизировать кровяное давление и сердцебиение
• Поддерживает здоровье суставов и работу суставов
• Помогает регулировать температуру тела
• Потенциально снижает риск заболеваний в будущем, таких как рак, болезни сердца, высокое кровяное давление, камни в почках и инсульт.

Сколько воды мне нужно пить, чтобы попытаться похудеть?

Давайте начнем с того, что ясно, что питьевая вода сама по себе, скорее всего, не приведет к потере веса.Тем не менее, питьевая вода может способствовать похуданию.

Во-первых, вода помогает нам чувствовать себя сытыми и сытыми. Когда мы гидратированы, мы склонны есть меньше, поскольку не путаем признаки обезвоживания с признаками голода. Многие люди на самом деле сообщают о чувстве голода, хотя на самом деле они обезвожены.

Еще одним дополнительным преимуществом питьевой воды является то, что вероятность переедания снижается. Когда ваш желудок наполнен жидкостью из питьевой воды, маловероятно, что вы съедите слишком много или бездумно перекусите в течение дня.

Наконец, если вы сосредоточены на том, чтобы пить больше воды, у вас меньше шансов потреблять сладкие напитки и напитки с пустыми калориями. Замена воды на более калорийные напитки — отличный способ похудеть.

Дополнительные вопросы и ответы о том, сколько воды нужно пить

Какие жидкости учитываются для достижения вашей дневной цели по водоснабжению?

Практически все жидкости учитываются для достижения целей ежедневного потребления воды. Это включает газированную воду, сок, молоко, чай, кофе, смузи и даже газированные напитки и диетические газированные напитки.Однако лучший и самый доступный вариант — всегда простая вода. И это лучше для вашего тела, чем другие напитки, согласно исследованию Гарварда.

Несколько замечаний о кофеине. В течение долгого времени люди считали, что употребление напитков с кофеином, таких как кофе и чай, на самом деле учитывается при ежедневном потреблении воды, поскольку они являются мочегонными средствами. Однако недавние исследования показывают, что на самом деле это может быть не так.

Еще одно важное замечание: еда также способствует достижению ваших ежедневных целей в отношении воды.Некоторые продукты, такие как арбуз, почти на 100% состоят из воды и, следовательно, тоже считаются. Поскольку это может быть трудно отследить, просто думайте о еде как о лишней воде, которую вы получаете каждый день, вместо того, чтобы пытаться отследить ее.

Сколько воды слишком много?

Многие люди задаются вопросом, действительно ли существует точка, в которой можно пить слишком много воды. Есть некоторые редкие случаи чрезмерного увлажнения, известные как гипонатриемия. Тем не менее, это очень редко и обычно наблюдается только у спортсменов на выносливость, которые злоупотребляют алкоголем при выполнении очень интенсивных упражнений, или у пожилых людей с определенными заболеваниями.

Обычного человека это не беспокоит.

Вредно ли вам пить галлон воды?

Водное отравление или водная интоксикация — это состояние, при котором кто-то выпивает слишком много воды за короткий период времени, и его клетки становятся несбалансированными из-за потери натрия. Это серьезное заболевание, но крайне редко.

Общие правила рекомендуют вам не пить больше 27-33 унций воды в час. Это означает, что не рекомендуется выпивать галлон воды за час.

Любая проблема с водой может быть потенциально опасной, и всегда лучше прислушиваться к своему телу.

Сколько воды вам действительно нужно?

На самом базовом уровне вы должны пить достаточно воды каждый день, чтобы у вас не было никаких симптомов обезвоживания и чтобы ваше тело функционировало нормально. Нет точного числа для всех, поскольку оно зависит от вашего тела, уровня активности, диеты, климата и т. Д.

В целом врачи рекомендуют пить не менее 6 чашек воды в день как минимум, но большинству людей следует пить больше.Один простой индикатор — моча. Моча должна быть довольно частой, желтой или прозрачной. Более темная или пахнущая моча является признаком обезвоживания и обычно указывает на то, что вам следует пить больше воды.

Влияет ли вода на уровень вашей энергии?

Вода может иметь огромное влияние на уровень энергии. Люди с обезвоживанием сообщают, что чувствуют себя более усталыми, вялыми и вялыми. Сохранение гидратации помогает поддерживать нормальное функционирование ваших клеток и помогает поддерживать высокий уровень энергии. Фактически, это один из наиболее рекомендуемых советов для быстрого повышения уровня энергии.

Влияет ли потребление воды на работу мозга?

Было доказано, что вода и надлежащее увлажнение значительно улучшают работу мозга. В частности, потребление воды может улучшить настроение и стабильность настроения, улучшить концентрацию, улучшить познавательные способности, улучшить память, предотвратить головные боли и даже снизить стресс.

Как узнать, обезвожены ли вы?

Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов обезвоживания:

• Чувство жажды
• Сухость во рту
• Головная боль
• Головокружение
• Изменение настроения
• Чувство усталости или слабости
• Проблемы с концентрацией или концентрацией внимания
• Увеличение тела температура
• Учащенное дыхание и / или сердцебиение
• Покраснение или покраснение кожи
• Сухость во рту, глазах или губах
• Темно-желтая или дурно пахнущая моча (обратите внимание, это не только вызвано обезвоживанием и часто возникает после приема поливитаминов или еды. определенные продукты также.Это выравнивается в течение дня, поэтому большая часть вашей мочи в основном должна быть светлой или прозрачной.)

Следует ли мне выпивать 8 стаканов воды в день? А как насчет правила «8 на 8»?

Чтобы помочь людям иметь осязаемое количество воды, на которой можно сосредоточиться, было рекомендовано, чтобы среднестатистический человек выпивал 8 стаканов воды ежедневно к 20:00. Это будет означать, что вы выпиваете не менее 64 унций воды в день.

Нет убедительных доказательств того, что это действительно правильная сумма, но, вероятно, это хорошая рекомендация для минимальной суммы.В зависимости от вашего образа жизни, типа телосложения, диеты, возраста и т. Д. — все будет по-разному.

Какие факторы влияют на то, сколько воды вам нужно ежедневно?

Количество воды, необходимое человеку в день, зависит от ряда различных факторов. Вот наиболее частые факторы, влияющие на потребность в воде.

• Уровень активности и упражнения: Людям, которые занимаются физическими упражнениями или занимаются активными физическими нагрузками, необходимо ежедневно потреблять больше воды. Однако точное количество зависит от активности, мышечной массы и климата.
• Климат и температура. Если вы живете в жарком и влажном климате или в жаркий день, вам понадобится больше воды. Поскольку мы потеем и потеем, нам необходимо восполнить потерю воды.
• Диета: Диета с повышенным содержанием натрия может потребовать больше воды для вымывания этого натрия.
• Беременность и кормление грудью: Беременным и кормящим мамам требуется больше воды, чем обычному человеку.

Как узнать, хорошо ли вы увлажнены?

Самый простой способ узнать, что вы хорошо гидратированы, — это обратить внимание на свою мочу.Как правило, он должен быть светло-желтым или прозрачным без особого запаха. Жажда — еще один показатель, но многие люди путают его с голодом.

А как насчет кофеина? Как это влияет на потребление воды и гидратацию?

Раньше считалось, что кофеин препятствует гидратации, поскольку является мочегонным средством. Однако недавние исследования показали, что это может не так сильно влиять на гидратацию, как считалось ранее. С учетом сказанного, вода всегда лучший вариант, когда вы пытаетесь избежать обезвоживания.

Сколько воды вам нужно во время тренировки?

Рекомендуется пить воду до, во время и после тренировки. Для большинства упражнений подойдет простая вода. Некоторые люди рекомендуют пить электролитный напиток после выполнения каких-либо энергичных упражнений в течение часа или более, чтобы восполнить потерю электролитов.

Еще одно замечание: слишком быстрое употребление слишком большого количества воды во время тренировки может вызвать спазмы и боли в животе. В большинстве случаев во время тренировки лучше пить медленно.

Какие еще вопросы у вас есть о том, сколько воды нужно пить?

Сколько воды выпивать в день, чтобы похудеть?

Питьевая вода — лучшее, что вы можете сделать, чтобы похудеть.Ученые и исследователи согласны с тем, что вода снижает потребление энергии, увеличивает чувство насыщения и ускоряет обмен веществ. Вот почему специалисты по фитнесу советуют пить «больше воды». Но сколько воды достаточно для похудания? Проведите вверх, чтобы узнать.

Питьевая вода помогает похудеть?

Да, питьевая вода помогает похудеть. Исследования подтвердили, что вода способствует увеличению термогенеза ( 1 ). Он увеличивает выработку тепла в организме, что, по сути, означает ускорение метаболизма.

Корейское исследование утверждает, что потребление воды перед едой предотвращает чрезмерное потребление пищи (2).

Другое исследование американских ученых показало, что прием воды перед приемом пищи привел к увеличению потери веса на 2 кг и на 44% большей потере веса за 12 недель по сравнению с людьми, которые не употребляли воду перед приемом пищи (3).

Вода также увеличивает липолиз или расщепляет жир, который затем используется в качестве источника топлива (4).

Замена диетических напитков водой снижает ИМТ (ИМТ определяет, есть ли у вас недостаточный вес, избыточный вес или ожирение) и улучшает углеводный обмен и чувствительность к инсулину (5).

И последнее, но не менее важное: вода помогает вымывать токсины, тем самым уменьшая накопление токсинов и воспаление в организме.

Основная идея: Питьевая вода может помочь вам похудеть. Он работает за счет уменьшения количества потребляемой пищи, повышения насыщения, улучшения метаболизма и чувствительности к инсулину, снижения ИМТ и стимулирования распада жира.

Может ли вода сжигать калории?

Питьевая вода способствует усилению термогенеза, что помогает сжигать калории. Однако питьевая вода должна дополняться низкокалорийной диетой и упражнениями.

Влияет ли питьевая вода на аппетит?

Да, питьевая вода действительно снижает аппетит и улучшает чувство сытости. В большинстве случаев жажду принимают за голод. Вместо воды мы потребляем больше калорий. Итак, всегда лучше пить воду за 20-30 минут до и после еды.

Основная идея: Вода увеличивает термогенез и помогает сжигать калории. Вы также почувствуете себя менее голодным и более насыщенным, если будете пить воду за 20–30 минут до и после еды.

Сколько воды нужно пить в день, чтобы стимулировать сжигание калорий, расщепление жира, а также повысить чувство сытости и чувствительность к инсулину? Давайте узнаем в следующем разделе.

Сколько воды нужно пить в день для похудания?

Выпивайте 2200 мл (женщины) или 3000 мл (мужчины) воды в день, если вы не занимаетесь спортом (6).Но если вы тренируетесь регулярно по 60 минут, потребление воды должно быть больше. Выпивайте 900 мл воды или пейте 150-300 мл воды каждые 15-20 минут во время тренировки (7), (8).

Вы также должны помнить о погоде в определенной местности. Сухие или влажные места могут вызвать потерю воды из-за потоотделения более . Это означает, что вы должны продолжать пить не менее 150-200 мл воды каждые 15 минут, если вы сильно потеете.

Итак, в среднем для похудения потребляйте 4-5 литров (женщины) или 6-7 литров (мужчины) воды (если вы регулярно занимаетесь интенсивными тренировками и склонны сильно потеть).

Кроме того, вода — не единственный фактор. Поддержание гидратации клеток важно для поддержки процесса детоксикации и похудания. Если в ваших клетках отсутствует правильный минеральный баланс, может быть потеряно больше жидкости. Идеальное количество — 500 мл / сут (6).

Достаточное количество электролитов необходимо для детоксикации клеток, включая потерю веса. Однако, если нет интенсивного режима тренировок, достаточно употреблять богатые минералами увлажняющие продукты в течение дня. Вы можете употреблять следующие продукты:

• Сельдерей
• Арбуз
• Огурец
• Киви
• Болгарский перец
• Цитрусовые фрукты
• Морковь
• Ананас
• Салат Айсберг
• Редис
планируете заниматься экстремальными физическими упражнениями или активными видами деятельности, рекомендуется поговорить с профессионалом, например, с диетологом или вашим основным лечащим врачом, о повышении доз электролитов.

Основная идея: Потребляйте 2200 мл (женщины) или 3000 мл (мужчины) воды в день для общего состояния здоровья. По мере увеличения количества физических упражнений рассмотрите возможность включения в свой рацион увлажняющих продуктов и кокосовой воды. Помните о балансе электролитов при интенсивных физических упражнениях.

Теперь давайте кратко рассмотрим преимущества ежедневного употребления достаточного количества воды.

Преимущества питья достаточного количества воды

• Вода помогает предотвратить неинфекционные заболевания (9).
• Вода снижает токсичность в организме.
• Достаточное количество воды помогает снизить стресс.
• Вода улучшает работу мозга и помогает улучшить настроение (10).
• Вода помогает улучшить здоровье кожи (11).
• Вода вместе с пищевыми волокнами помогает улучшить опорожнение кишечника (12).

Основная идея: Поддерживайте обезвоживание с помощью воды, чтобы избавиться от токсинов в организме и поддерживать хорошие функции клеток и мозга.

Заключение

Вода играет решающую роль в стимуляции похудания.Вода — главный катализатор сжигания жира и калорий — от ускорения метаболизма до поддержания вашей активности. Установите оповещения (при необходимости используйте приложение), чтобы выпить необходимое количество воды для похудения. Вы увидите огромную разницу в том, как вы себя чувствуете, и в том, как выглядит ваша кожа. Сделайте питьевую воду частью своего образа жизни, чтобы получить огромную пользу. Заботиться!

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сколько воды мне нужно пить для моего веса?

Приблизительно 3 л для женщин, занимающихся легкой деятельностью, и 4 л для мужчин.Обычно вам следует стремиться выпивать от 25% до 50% веса вашего тела в унциях воды каждый день.

Может ли питьевая вода помочь избавиться от жира на животе?

Жир на животе упрямый. Помимо питьевой воды, вы должны делать специальные упражнения и соблюдать диету для похудения. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как избавиться от жира на животе.

Может ли употребление слишком большого количества воды привести к увеличению веса?

Слишком много воды может быть опасно. Об этом подробнее здесь.

Ссылки
1. 1. «Влияние« термогенеза, индуцированного водой »на массу тела, индекс массы тела и состав тела субъектов с избыточной массой тела», Журнал клинических и диагностических исследований, Национальные институты здравоохранения.
   2. «Влияние потребления воды перед едой на потребление энергии и сытость у молодых людей, не страдающих ожирением», Клинические исследования питания, Национальные институты здравоохранения.
   3. «Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста» Ожирение, Национальные институты здравоохранения.
   4. «Повышенная гидратация может быть связана с потерей веса», Национальные институты здравоохранения.
   5. «Влияние замены диетических напитков водой на потерю веса и поддержание веса: 18-месячное наблюдение, рандомизированное клиническое испытание.»Международный журнал ожирения, Национальные институты здравоохранения.
   6. «Сколько воды нам действительно нужно пить?» Nederlands tijdschrift voor geneeskunde, Национальный институт здоровья.
   7. «Потребление жидкости, упражнения и когнитивные способности» Биология спорта, Национальные институты здоровья.
   8. «Требования к воде и электролиту для упражнений». Клиники спортивной медицины, Национальные институты здоровья.
   9. «Вода, увлажнение и здоровье». Обзоры питания, Национальные институты здоровья.
   10. «Влияние добавок воды на когнитивные способности и настроение студентов мужского пола в Цанчжоу, Китай: протокол исследования рандомизированного контролируемого исследования», Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения, Национальные институты здравоохранения.
   11. «Влияет ли потребление жидкости с пищей на увлажнение кожи у здоровых людей? Систематический обзор литературы ». Исследования и технологии кожи, Национальные институты здоровья.
   12. «Водные добавки усиливают влияние диеты с высоким содержанием клетчатки на частоту стула и потребление слабительных у взрослых пациентов с функциональными запорами.”Гепатогастроэнтерология, Национальные институты здоровья.

Рекомендованные статьи:

Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Похудание: «Я похудел на 27 кг, выпивая почти 5 литров воды каждый день»

Маянк Гупта почувствовал потребность выйти за пределы века, когда он начал задыхаться после того, как поднялся по лестнице в свой дом. Он последовал системному подходу и всего за четыре месяца похудел на 27 килограммов! Прочтите его историю, чтобы узнать, как это сделать:
Имя: Маянк Гупта

Должность: Инженер-программист
Возраст: 31

Максимальный зарегистрированный вес: 115 Килограмм

Потеря веса: 27 Килограмм

Продолжительность похудения: 4 месяца

Переломный момент: Мой переломный момент наступил, когда после подъема по лестнице у меня начиналась гипервентиляция.Я живу на третьем этаже, и борьба становилась реальной. Вот тогда я понял, что достаточно.

Мой завтрак: 4 яичных белка, 1 омлет из цельного яйца с 2 ломтиками мультизернового хлеба с арахисовым маслом и овсяными хлопьями в горячем молоке

Мой обед: 2 сырых шпината или фаршированных мети чапати, дал, зеленые овощи и простой творог

Мой ужин: Панир на гриле, 1 миска дал или любого овоща с зеленым салатом и небольшой порцией ростков

Занимаюсь: Зависит от настроения.Это может быть пицца, паста, холе бхатур, дал махни с лачха парантха, самоса чаат с чоле или спринг-роллы.

Моя тренировка: Укрепляющие и тонизирующие упражнения (одна часть тела в день). Я также включаю интервалы кардио-восстановления между ними. Я также делал базовые тренировки три раза в неделю. Я строго следовал плану тренировок и диете, составленным моим тренером Кашишем Аророй.

Низкокалорийные рецепты, которыми я клянусь: Пудинг с чиа, клубничный смузи, банановый коктейль и французские тосты

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Очень важно поддерживать ваш метаболизм в рабочем состоянии.Вы легко можете сделать это, кормя свое тело каждые три часа. Уменьшите размер порции и ешьте через равные промежутки времени. Также включите в свой рацион различные орехи или семена, такие как миндаль, грецкие орехи, кедровые орехи, семена льна, семена чиа и семена подсолнечника. Кроме того, мне очень помогло ежедневное употребление около пяти литров воды.

Как сохранить мотивацию?
Я получаю много мотивации от семьи, друзей, моего тренера и моего спортзала.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию?
Смотреть в зеркало и видеть свой ежедневный прогресс — большой мотивирующий фактор.Кроме того, комплименты, которые я получаю, также являются движущей силой.

Что самое сложное в лишнем весе?
Найдите красивую одежду, которая вам подходит. И очень легко устает.

Каким вы видите себя через 10 лет?
Строй и стройнее с увеличенной мышечной массой.

Какие изменения в образе жизни вы внесли?
Есть в течение 30 минут после пробуждения, есть регулярно и небольшими порциями, включая максимальное количество витаминов в моем рационе, и ходить в спортзал пять или шесть раз в неделю.



Какая для вас самая низкая точка?
Таким образом, нижней точки не было.

Уроки, извлеченные из похудания: Дисциплина и последовательность — два ключа. Если у вас есть оба этих атрибута, ничто не может помешать вам получить потрясающие результаты.

Если у вас есть история похудания, которая может вдохновить других, напишите нам по адресу [email protected].

Отказ от ответственности: эти представления не являются общими по своему характеру.То, что сработало для писателя, может не сработать для вас. Так что избегайте слепого следования этой статье. Узнайте, что работает для вашего тела.

Сколько веса можно сбросить, выпивая 8 чашек воды в день?

Худенькая женщина пьет воду из бутылок.

Кредит изображения: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images

Хотя вода не содержит калорий и в наших организмах уже много ее, вода может выступать в качестве феноменального средства для похудания.Вы слышали поговорку о том, что употребление 8 чашек в день способствует лучшему здоровью, но также может помочь вам похудеть, особенно если вы выпьете пару стаканов прямо перед едой.

Преимущества

Согласно MayoClinic.com, употребление 8 или более чашек воды в день дает преимущества, выходящие за рамки потери веса. Он предотвращает обезвоживание, выводит токсины из ваших органов, сохраняет ваши ткани влажными и здоровыми и доставляет питательные вещества к клеткам, которые в них больше всего нуждаются.

Экспертная оценка

В исследовании 2010 года, проведенном профессором диетологии Технологического института Вирджинии Брендой Дэви, испытуемые, которые выпивали два стакана воды перед каждым основным приемом пищи, теряли почти на 30 процентов больше веса, чем участники, которые не пили воду и следовали той же низкокалорийной диете. В среднем люди, пьющие воду, съедали на 75-90 калорий меньше за каждый прием пищи и теряли около 16 фунтов. в течение 12-недельного периода обучения.

Как это устроено

Дэви не уверена в том, почему питьевая вода перед едой и в течение дня может помочь вам похудеть, но у нее есть несколько теорий.Во-первых, вода действует как естественное средство подавления аппетита. Он до некоторой степени наполняет ваш желудок, подавляя чувство голода и снижая потребление калорий. Другая теория заключается в том, что вода наполняет вас так же, как и другие напитки, такие как газировка или сок, но она помогает похудеть, поскольку не содержит калорий. Специалист по питанию CNN Health доктор Мелина Джамполис также предполагает, что употребление большего количества воды может помочь вам похудеть, потому что организму может быть трудно различать голод и жажду, а наличие воды может удовлетворить тягу, которая первоначально, казалось, указала на голод.

Потеря веса

Невозможно сказать, сколько веса вы можете сбросить, выпивая 8 чашек воды в день, потому что это количество зависит от того, сколько калорий вы потребляете, а также от того, сколько физической активности вы делаете. Как указывает Национальный институт здоровья, единственный проверенный способ похудеть — это сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Хотя пить 64 унции. воды в день может помочь вам снизить общее потребление калорий, это не гарантированный метод. Однако, если вы в конечном итоге уменьшите количество калорий из-за того, что пьете больше воды, вы, вероятно, опубликуете результаты, аналогичные результатам исследования Дэви, которые указывают на то, что вы можете потерять чуть более 1 фунта.в неделю.

Сколько воды нужно пить каждый день?

Всем советую пить больше воды каждый день. Слишком многие из нас просто не пьют достаточно, но сколько воды нужно пить каждый день? Гидратация — краеугольный камень хорошего здоровья, и, по оценкам, средний британец выпивает менее 1 стакана.

Обезвоживание может вызывать частые головные боли, сухость кожи, замедленную потерю веса, головокружение, голод, потерю концентрации и многие другие. Ключ в том, чтобы выяснить, сколько нам действительно нужно для эффективного функционирования.

Человеческое тело примерно на 60% состоит из воды, и вполне логично, что нам нужно поддерживать этот оптимальный уровень пополнением, учитывая любые потери воды или дополнительные потребности в воде в течение дня. Вода обеспечивает среду для биохимических реакций в клеточных тканях и необходима для поддержания адекватного объема крови и целостности сердечно-сосудистой системы.

Исследования показали тревожные сообщения о том, что около 48% потребления воды в течение дня приходится на сладкие газированные напитки, соки и 18% — на пищу! Я полагаю, что эта цифра может быть недалеко от реальности здесь, в Великобритании, но тревожный факт заключается в том, что маленькие дети, люди с хроническими заболеваниями и пожилые люди подвергаются большему риску обезвоживания.

Это происходит по разным причинам, но важно учитывать тот факт, что питьевая вода сама по себе недостаточно поощряется в тех условиях, в которых она должна быть. Школы, больницы, спортзалы, видите ли вы наличие воды? Однако, без сомнения, всегда есть торговый автомат, продающий более дешевые сладкие продукты, чем бутылка воды. Отсутствие возможности «на ходу» означает, что мы должны носить с собой бутылку везде, где это возможно.

Почему вода так важна?

Наши тела в основном состоят из воды, поэтому понятно, что каждая функция внутри нашего тела зависит от того, насколько хорошо она выполняет свою работу.Клеткам, органам, тканям нужна вода, чтобы регулировать температуру тела и поддерживать влажность определенных участков, например, наших собственных глаз. Это лишь некоторые из основных компонентов и механизмов, на которые она влияет, но вода также действует как смазка для позвоночника, защищая наши суставы. Пить воду абсолютно необходимо.

Если у нас достаточно воды, мы тоже можем эффективно терять ее через потоотделение и мочеиспускание. Это очень важно для выведения токсинов из организма и предотвращения ухудшения здоровья.Вода всегда теряется из-за диареи, рвоты и потоотделения, особенно когда у нас жар. Почки и печень нуждаются в воде для борьбы с инфекцией, поэтому не забывайте доливать воду, когда вы плохо себя чувствуете.

Сколько воды нужно пить?

Подумайте о своем весе и физической активности, которую вы делаете в день, когда вы думаете о том, сколько воды вам нужно. Как правило, вы можете использовать этот простой расчет. Вода (в литрах), которую нужно пить в день = ваш вес (в кг), умноженный на 0,033. Например, если вы весите 60 кг, вы должны пить около 2 литров воды каждый день.При весе 90 кг у вас будет около 3 литров воды. Все, что вам нужно сделать, это умножить 0,033 на свой вес в кг.

Если вы очень активный человек, то стремитесь к более высокой сумме. Я обычно рекомендую минимум 1,5 литра в день для любого человека, увеличивая это количество в соответствии с вашим распорядком. Если вы идете в тренажерный зал, помните, что для регидратации требуется дополнительная вода.

Моча была полезным инструментом для определения уровня гидратации с первых дней медицины. Цвет, плотность и запах мочи могут многое рассказать о нашем уровне гидратации, не говоря уже об общем состоянии нашего здоровья.

Какие продукты увлажняют?

Арбуз. Неудивительно, что этот фрукт на 92% состоит из воды, но его соль, кальций и магний делают его идеальным для регидратации. Летний основной продукт также является хорошим источником калия, витамина A и витамина C

Сельдерей — стебли примерно на 95% состоят из воды, являются источником клетчатки и богаты минералами, включая калий и витамин K

Огурцы — на 96% состоят из воды, огурцы абсолютно не содержат насыщенных жиров и холестерина и являются источником витамина К, витамина B6 и железа

Клубника — 92% воды (больше всех ягод) и источник клетчатки и витамина C

Салат — салат айсберг может быть 96% воды, но в отделе питания о ней мало что известно.

Кокосовая вода — в отличие от спортивных напитков с этикетками, кокосовая вода содержит мало углеводов и является источником калия.Его несладкие разновидности очень увлажняют. Исследования показали, что полностью натуральный напиток эффективен при регидратации организма после легких упражнений. Для более интенсивных сеансов потоотделения вода оказывается не менее эффективной.

Калькулятор потребления воды — сколько воды нужно пить в день

Интересно, сколько воды мне нужно пить в день? Давайте покончим с этим любопытством сегодня, потому что этот калькулятор потребления воды подскажет, сколько воды вам нужно пить в день, чтобы оставаться в форме и быть здоровым.Добавьте этот калькулятор воды в закладки, чтобы получать информацию о ежедневном потреблении воды.

Почему так важна гидратация?

Проще говоря, сохранение гидратации является ключевым фактором здорового тела и оптимальной физической формы. Питье достаточного количества воды необходимо для вашего здоровья и благополучия. Фактически, наши тела на 60% состоят из воды. Клеткам и органам человека для правильного функционирования необходима вода. Без достаточного потребления воды человеческое тело должно уделять приоритетное внимание тому, какие органы или процессы будут использовать доступную воду.Значит, со временем начинают ухудшаться определенные функции организма.

Х. Х. Митчелл, Journal of Biological Chemistry 158 показывает, что сердце и мозг состоят из воды на 73%, а легкие на 83% состоят из воды. Мышцы и почки на 79% состоят из воды, кожа на 64% и даже кости на 31% водянистые. Значит, очень важно знать, сколько воды нужно пить в день для здорового тела, не волнуйтесь, наш калькулятор гидратации воды рекомендует дневное потребление воды. Итак, вот симптомы, которые вы можете испытывать, когда ваше тело не получает достаточно воды.

• Обезвоживание
• Преждевременное старение
• Совместные выпуски
• Запор
• Голодные боли
• Головные боли
• Проблемы с кожей
• Некоторые виды рака
• Повреждение различных органов
• Химический дисбаланс
СКОЛЬКО ВОДЫ Я ДОЛЖЕН ПИТЬ В ДЕНЬ? ВОПРОС НА МИЛЛИОН ДОЛЛАРОВ

Калькулятор гидратации важен для всех, потому что гидратация жизненно необходима, чтобы оставаться в живых, и этот калькулятор суточного потребления воды показывает, сколько воды нужно пить в день

Вода — это высшая составляющая человеческого тела.Это связано с заботой о здоровье и увлажнением кожи. Тело нуждается в воде для правильного функционирования жизненно важных органов. Употребление меньшего количества воды может привести к опасным проблемам со здоровьем, таким как обезвоживание, нарушение функций организма, почечная недостаточность и т. Д.
Сколько воды вы должны выпивать в день — это главный вопрос в этом отношении! Что ж, пейте достаточно воды, чтобы поддерживать организм гидратированным. Потребность в питьевой воде варьируется от одного человека к другому. Рекомендуется выпивать около 8 стаканов воды в день.Я надеюсь, что ваш вопрос о том, сколько воды мне следует пить в день, был решен.

Например, если вы весите 60 кг, вам необходимо выпивать около 2 литров воды в день. А человеку с весом 90 кг необходимо выпивать около 3 литров воды.

О калькуляторе водозабора:

Простой, но очень точный калькулятор потребления воды помогает оценить количество воды, которое необходимо вашему организму, в зависимости от вашего веса, уровня активности и погодных условий.Проще говоря, этот калькулятор подскажет, сколько стаканов воды нужно выпивать в день, чтобы избежать обезвоживания. Что ж, интересно узнать, как работает этот калькулятор:

Узнайте, сколько воды вы должны пить ежедневно, с помощью этого калькулятора гидратации:

Итак, придерживайтесь данных шагов этого калькулятора питьевой воды, чтобы узнать свое ежедневное потребление воды, следуйте идеальному требованию гидратации, которое предоставляется с нашим калькулятором, чтобы избежать обезвоживания.

Входы:

• Во-первых, вам нужно выбрать свой пол из двух предложенных вариантов: «Мужской» или «Женский».
• Теперь вам просто нужно ввести свой вес в специальное поле этого калькулятора, он может быть в фунтах или кг.
• Теперь просто выберите уровень активности из выпадающего списка этого инструмента.
• Наконец, просто выберите погодные условия из выпадающего меню и нажмите кнопку расчета

Выход:

После того, как вы закончите, этот калькулятор воды в день предоставит вам:

• Ваша идеальная потребность в увлажнении в «ЛИТРАХ В ДЕНЬ, мл, унции, чашки)»
• Показывает, сколько бутылок Podium (21 унция), Eddy (.75 л), антидот (1,5 л), соответствующий вашим идеальным потребностям в увлажнении
• Калькулятор показывает вашу идеальную потребность в гидратации, общие рекомендации по воде для Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA) и Института медицины США (IOM)
Каковы преимущества правильного увлажнения?

Читайте дальше, чтобы узнать об известных преимуществах правильного увлажнения:

Улучшение телесных функций:

Употребление достаточного количества воды помогает вашему телу получить правильный баланс питательных веществ.

Помните, что употребление достаточного количества воды помогает вашему телу получить правильный баланс питательных веществ. Оставаться гидратированным жизненно важно, так как это позволяет процессам в вашем организме идти гладко. Вода в организме человека переносит питательные вещества, помогает пищеварению и абсорбции, является ключом к хорошему кровообращению, а также поддерживает температуру вашего тела. Чтобы узнать, сколько воды в день необходимо вашему организму для улучшения функций организма, просто введите несколько параметров в наш калькулятор потребления воды в организме и нажмите кнопку расчета.

Потеря веса / Контроль:

Лучшие планы похудания всегда включают в себя достаточное количество воды.Вы можете взглянуть на различные диеты, чтобы увидеть, что они предполагают высокое потребление воды: Аткинс, Палео, Weight Watchers, EatingWell, Southbeach, Medifast, Sonoma, Volumetrics, Spectrum, Nutrisystem, Джиллиан Майклс и диета Дюкана. Все они говорят о том, что вам нужно пить больше воды, чтобы сбросить лишние килограммы.

Вода помогает вашему организму эффективно перерабатывать пищу, которую вы потребляете. Это помогает вам потреблять меньше и даже дает ощущение «сытости». Кроме того, правильное потребление воды может способствовать ощущению «большей энергии».Однако вы можете использовать наш калькулятор воды, чтобы похудеть и оставаться здоровым. Кроме того, заранее посоветуйтесь с диетологом, чтобы узнать, сколько воды вы должны выпивать в день для вашего плана похудания.

Наполняет мышцы энергией: Исследования

показали, что когда мышечным клеткам не хватает жидкости, они не работают. Это все из-за мышечной усталости, так как вы снижаете баланс жидкости и электролитов.

Однако во время тренировки необходимо пить воду, чтобы восполнить потерю жидкости.Американский колледж спортивной медицины рекомендовал 17 унций (в дополнение к обычному потреблению воды) до и даже во время любой напряженной спортивной тренировки.

С помощью упражнений вы должны выработать отношение «рано и часто». Вам следует употреблять воду до того, как она понадобится, и даже вы избежите негативных последствий обезвоживания, которое возникает из-за потоотделения.

Помощь почек:

В исследовании New York Times упоминается, что умеренное увеличение потребления воды может выводить из организма натрий, токсины и мочевину.Это также снижает вероятность возникновения проблем с почками и даже камней в почках. Чтобы узнать, сколько воды нужно пить в день, чтобы поддерживать здоровье почек, проконсультируйтесь с диетологом.

Создайте молодой образ:

Университет Висконсина сообщил, что питьевая вода — лучший способ сохранить красивую и молодую кожу. Кроме того, они предложили использовать воду во внешнем увлажняющем креме в дополнение к питью в надлежащих количествах.

Регулярное испражнение кишечника:

Для правильного опорожнения кишечника индивидуальному организму необходимы две вещи, такие как клетчатка и вода.Исследования показывают, что если в вашем организме не хватает клетчатки, то ваше тело будет вытягивать воду из стула, что вызывает запоры. Даже если вам не хватает клетчатки, ваше тело может облегчить запор при наличии достаточного количества воды.

Удаление токсинов:

Прием чистой и свежей воды отлично справляется с вымыванием токсинов из организма через пот, мочу и дефекацию.

Снижение риска рака:

Без сомнения, употребление воды не является «лекарством» от рака, но может быть лишь небольшой частью его предотвращения.

Увеличение энергии:

Несколько исследований показали, что тело начинает испытывать жажду при обезвоживании от 1 до 2 процентов. Эксперты утверждают, что даже до того, как вы почувствуете жажду, легкое обезвоживание может снизить вашу энергию, мышление и настроение. Чем больше обезвоживается ваше тело, тем ниже уровень энергии.

Наращивание силы мозга:

Исследователи обнаружили в Лондоне исследование, согласно которому студенты, употреблявшие воду во время экзаменов, на самом деле в среднем получали более высокие баллы на тестах.Без сомнения, сложно сказать, физиологическое это или психологическое. Да, это доказало свою эффективность, поэтому, если вы хотите получить хорошие показатели, почему бы не взять с собой на тест бутылку воды.

Предотвратить спазмы:

Когда дело доходит до спорта, судороги вызваны такими факторами, как недостаток калия, неправильная растяжка и недостаток воды. Итак, вам нужно увеличить потребление воды, чтобы избежать одной из основных причин спазмов.

Укрепите иммунную систему:

Просто вода — залог здоровья.Обезвоживание — это то, что подрывает иммунную систему организма. Правильная гидратация дает несколько преимуществ иммунной системы.

Вода:

• Насыщает кровь кислородом
• Удаляет токсины из крови
• Увеличивает производство лимфы
• Очищает глаза
• Чистит полость рта
• Помогает переваривать пищу
• Помогает бороться с бессонницей
• Смазывает шарниры
• Увеличивает выработку серотонина (борется с депрессией)
Фторирование в воде:

Фторирование — последняя, ​​но не менее важная причина пить воду.Американская стоматологическая ассоциация утверждает, что фторированная вода снижает вероятность разрушения зубов на 20-40%.

На что похоже обезвоживание?

Все мы знаем, что жажда — это первый признак обезвоживания, но есть несколько других признаков того, что вы потеряли водный баланс. Ранние признаки обезвоживания:

• Жажда и сухость во рту
• Более темная моча
• Пониженное выделение мочи или пота
• Усталость
• Промывание кожи
• Повышенная температура тела
• Учащение дыхания
• Повышенный пульс
• Головная боль, боли в суставах и судороги
Опасности обезвоживания:

Однако обезвоживание может привести к очень серьезным последствиям.Помните, что это может стать серьезным, если вы не прекратите регидратацию. Обезвоживание может привести к:

• Диарея
• Лихорадка
• Рвота
• Почечная недостаточность
• Тепловое истощение
• Кома
• Смерть

Итак, воспользуйтесь указанным выше калькулятором потребления воды, чтобы узнать, сколько воды вы должны пить за день.

Как рассчитать дневное потребление воды?

Вы можете легко рассчитать дневное потребление воды в зависимости от вашего веса по следующей формуле:

Формула суточного потребления воды:

Для мужчин:

Вес (фунты) * 0.5

Пример:

Для мужчин: Сколько воды мне нужно, если мой вес составляет 158 фунтов?

Итак, давайте подставим значение веса в приведенное выше уравнение:

158 (фунт) * 0,5

Итак, потребление воды для мужчины весом 158 фунтов составляет 79 унций

Также предположим, что погода теплая, тогда вам нужно добавить 10%, посмотрите на следующие шаги:

• 79 * 10%
• 79 * (10/100)
• 7,9
• Теперь вам просто нужно добавить 7.9 в 79 унций
• Вы получаете 86,9 унции, это ваша идеальная потребность в гидратации в теплую погоду

Для женщин:

Вес (фунты) * 0,45

Пример:

Для женщин: Сколько мне пить, если мой вес 145 (фунтов)?

Итак, просто сложите значения в приведенное выше уравнение формулы:

145 (фунтов) * 0,45

Итак, ежедневное потребление воды для женщины с весом 145 фунтов составляет 65,3 унции.

Если погода теплая, выполните те же действия, что и для мужчин, указанные выше.

Наш калькулятор дневного потребления воды также использует эти формулы для расчета дневной нормы потребления воды!

Примечание: потребление воды основано на массе тела и нескольких других факторах, наш калькулятор потребления воды также учитывает вашу массу тела и другие параметры, чтобы определить, сколько воды нужно пить в день.

Каковы правила гидратации и физических упражнений?

Специалисты рекомендуют пить воду до, во время и после тренировки.Для большинства упражнений лучше всего подойдет простая вода. Лишь немногие рекомендуют пить электролитный напиток после какой-либо интенсивной тренировки в течение часа или более, чтобы восполнить электролиты.

Другое исследование показало, что употребление слишком большого количества воды во время упражнений может вызвать спазмы и боли в животе. Итак, во время упражнений лучше пить медленно. Что ж, продолжайте читать, чтобы узнать, сколько воды вам нужно во время упражнений.

Перед тренировкой:

Вы должны часто пить в течение дня.За 15-20 минут до тренировки необходимо закрыть резервуар с жидкостью 1/2–1 стаканом воды.

Во время тренировки:

Во время тренировки вам следует принимать 1/2 стакана жидкости на каждые 20 минут тренировки.

После тренировки:

Вы должны выпивать 2 стакана воды на каждый фунт веса тела, потерянного в зависимости от веса тела.

Спортивные напитки:

Если у вас особенно тяжелый свитер или вы тренируетесь более 45 минут, вы можете добавить спортивный напиток или электролитную добавку во время и после тренировки.

Какие факторы влияют на потребность в воде?

Необходимо изменить общее потребление жидкости на основе нескольких факторов:

Операция:

Если вы не занимаетесь какой-либо деятельностью, которая заставляет вас потеть, вам следует пить достаточное количество воды, чтобы покрыть потерю жидкости. Как упоминалось ранее, важно пить воду до, во время и после тренировки. Если ваши упражнения интенсивны и длятся более часа, спортивный напиток может восполнить минералы в крови (электролиты), теряемые с потом.

Окружающая среда:

Жаркая или влажная погода может вызвать потливость и, следовательно, требует дополнительного приема жидкости. Также обезвоживание может происходить на большой высоте.

Общее состояние здоровья:

Помните, что ваше тело теряет жидкость при лихорадке, диарее или рвоте. Вы должны потреблять больше воды или следовать рекомендациям экспертов, чтобы пить растворы для пероральной регидратации. Есть и другие состояния, такие как инфекции мочевого пузыря и мочевые камни, при которых может потребоваться дополнительный прием жидкости.

Беременность или кормление грудью:

Беременным или кормящим женщинам требуется дополнительное потребление воды, чтобы избежать обезвоживания. Управление по охране здоровья женщин сообщило, что беременные женщины выпивают около 10 чашек (2,4 литра) жидкости в день, а женщины, кормящие грудью, выпивают около 13 чашек (3,1 литра) жидкости в день.

Итак, как насчет совета выпивать 8 стаканов в день?

Сколько воды мне нужно пить в день — простой вопрос, на который нет простого ответа.Однако наш калькулятор питьевой воды поможет вам рассчитать потребление воды в день.

Возможно, вы слышали совет: «Пейте восемь стаканов воды по 8 унций в день». Без сомнения, большинство органов здравоохранения рекомендуют такое количество воды, которое составляет около 2 литров (или половину галлона). Тем не менее, это правило 8 × 8, и его очень легко запомнить. Но то, сколько воды вы на самом деле пьете, зависит от вас больше, чем вы думаете.

Институт медицины (IOM) утверждает, что мужчины выпивают не менее 101 унции воды в день (чуть менее 13 чашек).И женщины должны выпивать не менее 74 унций (чуть больше 9 чашек).

Рекомендации по водозабору:

Однако правило 8 очков — это только хорошее начало, но оно не основано на достоверной и хорошо изученной информации.

Фактически, каждая система человеческого тела нуждается в воде для правильного функционирования, поскольку вес нашего тела на 60% состоит из воды. Имейте в виду, что рекомендуемое количество воды зависит от таких факторов, как ваш возраст, пол, уровень активности и других факторов, включая беременность или период грудного вскармливания.

Взрослые:

Недавно Институт медицины (IOM) рекомендовал людям в возрасте 19 лет и старше около 131 унции для мужчин и 95 унций для женщин. Эта рекомендация относится к вашему общему суточному потреблению жидкости, включая все, что вы едите или пьете, что содержит воду, например фрукты или овощи.

Из этой суммы взрослые мужчины должны получить около 13 чашек напитков. Для мужчин это 9 чашек.

Детский:

Рекомендации для девочек и мальчиков в возрасте от 4 до 8 лет: пить 40 унций в день или 5 чашек.

Это количество воды увеличивается до 56–64 унций или от 7 до 8 чашек в возрасте от 9 до 13 лет.

Для 14–18 лет рекомендуемое потребление воды составляет от 64 до 88 унций (или от 8 до 11 чашек).

Женщины репродуктивного возраста:

Беременным или кормящим женщинам, ее рекомендации различаются.

Беременным женщинам всех возрастов следует стремиться к потреблению 80 унций (или десяти стаканов воды по 8 унций) каждый день.

Кормящие женщины могут стремиться увеличить общее потребление воды до 140 унций или 13 чашек.

Водопроводная вода против воды в бутылках:
Водопроводная вода:

Водопроводная вода — это вода, которая выходит из водопроводного крана. В большинстве стран вода такого типа поставляется и контролируется местными властями.

Для кого это лучше всего?

Да все! Как правило, это безопасно для таких вещей, как приготовление пищи, уборка и стирка.

Наибольшие преимущества:
• Дешевая
• Легкий доступ для большинства людей
• Обычно безопасный источник воды
Риски и проблемы:

В целом водопроводная вода безопасна для питья, но некоторые недавние исследования выявили причины для беспокойства.Например, EWG (Рабочая группа по окружающей среде) сообщила о 5-летнем исследовании качества водопроводной воды в США. Результаты исследования EWG показали, что водопроводная вода, подаваемая во все 50 штатов, содержала более 500 различных загрязняющих веществ.

Однако были обнаружены и другие случаи, когда минерал, подобный фториду, добавлялся в водопроводную воду. Например, около 10 процентов населения Великобритании снабжается фторированной водопроводной водой для лечения кариеса.

Вода в бутылках:

Вода в бутылках — это очищенная вода, которую можно легко и удобно купить, когда он / она испытывает жажду.

Для кого это лучше всего?

Вода в бутылках лучше всего подходит для всех. Считается, что это хороший источник питьевой воды.

Наибольшие преимущества:
• Удобный доступ
• Чистота и безопасность
Риски и проблемы:

Есть несколько известных брендов воды, которые признали, что их вода в бутылках — не что иное, как фильтрованная водопроводная вода.
Важной проблемой является экологическая стоимость.Производство бутилированной воды безумно расточительно, так как на получение 1 литра требуется около 3 литров воды.

Кроме того, пластмассовые бутылки очень трудно перерабатывать.

Часто задаваемые вопросы:
Сколько воды мне нужно пить в день для моего веса?

В целом, вы должны стремиться потреблять от 0,5 до 30 граммов воды на каждый вес в день. Например, если вы весите 150 фунтов, вам необходимо выпивать 75–150 унций воды в день.Однако вы можете ввести значения в указанный выше калькулятор воды в день, чтобы рассчитать потребление воды для похудания, калькулятор рекомендует ежедневное потребление воды для вашего веса.

Сколько бутылок воды я должен выпивать в день?

Медицинские эксперты утверждают, что идеальным вариантом является ежедневное употребление не менее половины вашего текущего веса на унцию воды. Например, если вы весите 150 фунтов, вам необходимо потреблять не менее 75 унций воды в день (это примерно соответствует 4 с половиной 16.9 унций (бутылки с водой Absopure). Кроме того, наш калькулятор потребления воды подскажет, сколько воды в бутылках вы должны выпивать в день, в зависимости от вашего веса (кг или фунты).

4 литра воды в день — это слишком много?

Нельзя пить слишком много воды.

Эксперты считают, что пить слишком много воды невозможно. Помните, что употребление большого количества воды (а если и более 4-6 литров) в течение короткого времени, очевидно, может нарушить баланс натрия в организме и даже вызвать потенциально смертельное состояние, которое называется гипонатриемией или водной интоксикацией.

Могу ли я выпивать 3 литра воды в день?

Да, вы можете выпивать 3 литра (100 унций) воды в день, так как это может помочь достичь ваших целей гидратации, но не обязательно для всех. Несомненно, употребление слишком большого количества воды вредит вашему здоровью. Если вы хотите избежать обезвоживания, вам просто нужно пить, когда вы чувствуете жажду, и всегда прислушиваться к своему телу.

Достаточно ли 4 бутылок воды в день?

Это всего лишь приблизительная оценка из 4 бутылок в день на человека.Итак, если вы хотите носить с собой дневную норму воды в своем рюкзаке, вы рассчитываете добавить около 4 фунтов лишних.

Считается ли кофе водой?

Спортивные напитки и соки также считаются увлажняющими, просто вы можете снизить содержание сахара в них, разбавив их водой. Однако чай и кофе также влияют на увлажнение. Многие считали, что кофе и чай обезвоживают, но этот миф был развенчан.

Достаточно ли двух бутылок воды в день?

По мнению медицинских экспертов, это то количество воды, которое вы должны пить в день.Вы часто слышали термин, согласно которому вы должны выпивать не менее восьми унций воды в день. Несомненно, этого почти достаточно, чтобы наполнить двухлитровую бутылку, что даже кажется сложной задачей для многих людей.

Какую воду лучше всего пить?

Да, как и дистиллированная вода, очищенная считается отличным вариантом, если ваш непосредственный источник воды загрязнен. Исследования показали, что есть несколько стран, которые очищают водопроводную воду, поэтому, по сути, вы пьете очищенную воду каждый раз, когда наполняете чашку из кухонной раковины.

Сколько воды вам действительно нужно?

Национальная академия наук утверждает, что женщины должны потреблять в общей сложности примерно 2,7 литра (91 унцию) воды из всех напитков и продуктов в день, а мужчинам — примерно 3,7 литра (125 унций) в день.

Что происходит при чрезмерном обезвоживании?

Гипергидратация имеет место, когда организм потребляет больше воды, чем теряет. Обычно спортсмены пьют слишком много воды, чтобы избежать обезвоживания, но могут быть склонны к гипергидратации.Немногие люди потребляют чрезмерное количество воды из-за психического расстройства, известного как психогенная полидипсия. Питье слишком большого количества воды (гипергидратация) приводит к снижению уровня натрия в крови (гипонатриемии), что может быть опасно.

Сколько воды слишком много в день?

Оптимистические исследования показывают, что почки человека могут выводить около 5,3-7,4 галлона (20-28 литров) воды каждый день, но не могут избавляться от более чем 27-33 унций (0,8-1,0 литра) каждый час.Однако, если вы хотите избежать симптомов гипонатриемии, нет необходимости употреблять в среднем более 27-33 унций (0,8-1,0 литра) воды в час.

В каких продуктах больше всего воды?

Например, такие фрукты, как абрикосы, апельсины, ананасы, черника, персики, малина и сливы, содержат более 80% воды. Дыни, в том числе дыня и арбуз, также содержат самое высокое содержание воды — более 90%.

Сколько литров воды использует домохозяйство в день?

Несколько исследований показали, что каждый человек употребляет около 142 литров воды в день.Однако в среднем домохозяйство потребляет 349 литров воды в день1.

Как мне восстановить водный баланс?
• Вы должны иметь при себе бутылку воды в течение дня
• Если вы не любите пить простую воду, можно добавить в напиток дольку лимона или лайма.
• Вы должны пить воду до, во время и после тренировки
• Если вы голодны, выпейте воды
• Составьте график питьевой воды
• Вы должны регулярно рассчитывать потребление воды с помощью калькулятора ежедневного потребления воды
Заявление об отказе от ответственности:

Калькулятор водозабора / гидратации предназначен только для образовательных или информационных целей.Рекомендуемый расход воды этим калькулятором — это не более чем расчетные данные. Для дальнейших вопросов, вы должны проконсультироваться с PRO!

Артикул:

Из Википедии, бесплатной энциклопедии — Питьевая вода, также известная как питьевая вода — Важность доступа к безопасной питьевой воде — Водные ресурсы — Доступ к питьевой воде — Аспекты здоровья — Качество воды — Правила —

Из источника ncbi — PMCID: PMC4473081 — PMID: 26048039 — (адекватное потребление) для общего количества воды, установленное Европейским управлением по безопасности пищевых продуктов (EFSA) и Институтом медицины (IOM) — Потребление воды: обоснованность оценки населения и рекомендаций

Из источника здоровья — недавно было обнаружено обновление о том, сколько воды следует пить в день — Влияет ли потребление воды на уровень энергии и работу мозга — Помогает ли употребление большого количества воды похудеть — Больше воды помогает предотвратить проблемы со здоровьем — Сколько Лучшая вода — сценарий Криса Гуннарса!

Из Википедии, бесплатной энциклопедии — Обезвоживание (Признаки и симптомы) — Причины — Диагностика — Профилактика — Лечение — вместе с дополнительными ссылками для чтения

Из источника Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) — Часто задаваемые вопросы о питьевой воде — Все, что вам нужно найти о питьевой воде

Как рассчитать, сколько воды вы должны пить в день

1. Дом
2. Блог
3. Как рассчитать, сколько воды нужно пить в день
Как рассчитать, сколько воды вы должны пить в день

Многие люди не осознают истинную важность ежедневного питья достаточного количества воды и то, как это может повлиять как на ваше здоровье, так и на ваши усилия по снижению веса.Согласно недавнему исследованию экспертов, употребление всего 2 стаканов воды, что меньше размера бутылки газированной воды, перед едой помогло людям, сидящим на диете, сбросить лишние пять фунтов ежегодно и помочь вам сохранить потерю веса. Кроме того, ежедневное употребление нужного количества воды может фактически ускорить ваш метаболизм и помочь обуздать переедание, когда ваше тело путает голод и жажду. Но сколько воды хватит?

Вот , как рассчитать, сколько воды вы должны выпивать в день как для здоровья, так и для похудания.

1. Ваш вес: Первый шаг к определению того, сколько воды нужно пить каждый день, — это узнать свой вес. Количество воды, которое человек должен выпить, зависит от его веса, что имеет смысл, потому что чем больше человек весит, тем больше воды ему нужно пить. Мужчинам весом 200 фунтов и женщинам весом 100 фунтов требуется разное количество воды каждый день.
2. Умножьте на 2/3: Затем вы хотите умножить свой вес на 2/3 (или 67%), чтобы определить, сколько воды нужно пить в день.Например, если вы весили 175 фунтов, вы бы умножили это на 2/3 и узнали, что вам следует пить около 117 унций воды каждый день.
3. Уровень активности: Наконец, вы захотите скорректировать это число в зависимости от того, как часто вы занимаетесь спортом, поскольку вы выталкиваете воду, когда потеете. Вы должны добавлять 12 унций воды к дневной норме на каждые 30 минут тренировки. Итак, если вы тренируетесь по 45 минут в день, вы должны добавить 18 унций воды к суточной норме.

Чтобы было немного легче подсчитать, сколько воды нужно пить каждый день, вот рекомендуемые количества для различных весов.Не забудьте подстроиться под свой уровень активности.

Вес | унция воды ежедневно

100 фунтов | 67 унций

110 фунтов | 74 унции

120 фунтов | 80 унций

130 фунтов | 87 унций

140 фунтов | 94 унции

150 фунтов | 100 унций

160 фунтов | 107 унций

170 фунтов | 114 унций

180 фунтов | 121 унция

190 фунтов | 127 унций

200 фунтов | 134 унции

210 фунтов | 141 унция

220 фунтов | 148 унций

230 фунтов | 154 унции

240 фунтов | 161 унция

250 фунтов | 168 унций

Ариана ДеМерс Д.О. — врач и основатель компании Restore Orthopaedics and Sports Medicine. Она сертифицированный хирург-ортопед со стажировкой в ​​области спортивной медицины. Доктор ДеМерс имеет повышенную квалификацию в области регенеративной медицины и ортобиологии для лечения спортивных травм. Чтобы узнать больше, позвоните на прием , чтобы встретиться с доктором ДеМерсом в Restore Orthopaedics в Соноре, Калифорния

Следующее сообщение

.