Если пить много воды можно похудеть: 10 правил, сколько и как пить воду для похудения

Содержание

честные ответы на частые вопросы

Вопросы, рассмотренные в материале:

  • Если пить много воды, можно ли похудеть
  • Какие правила необходимо соблюдать в процессе водной диеты
  • Как составить правильное расписание для водной диеты
  • Какую воду лучше пить, если вы хотите похудеть
  • Кому нельзя пить много воды с целью похудения

Знаете ли вы, что вода не только спасает от жажды? Она делает множество других полезных вещей: повышает обмен веществ, выводит излишки жира из организма и влияет на красоту и молодость кожи. Как вы полагаете: можно ли похудеть, если пить много воды? Именно на такой вопрос поможет найти полноценные ответы данная статья.

Действительно ли можно похудеть, если пить много воды

Научными исследованиями доказано, что для того чтобы похудеть и эффективно расходовать калории, необходимо пить примерно 2 литра жидкости в течение дня. Помимо этого неоценимое влияние оказывает вода и на работу желудка, мозга и других жизненно-важных органов.

Во время исследований научные сотрудники организации Society for the Study of Ingestive Behavior работали с двумя группами, где людям предлагалась вода в разных объемах, которую нужно было выпить. Одной части участников предложили стакан объемом 50 мл, второй – 350 мл. Выводы, сделанные в ходе исследования, показали, что люди, которым достался стакан большего объема, испытывали чувство насыщения за счет того, что вода заполнила желудок. Это снижает чувство голода, помогает уменьшить количество съедаемой пищи и, как результат, похудеть.

Кроме того, регулярное обильное питье в течение дня позволяет не только сбросить вес.

Рекомендуемые статьи по данной теме:

  1. Вода поможет в избавлении от токсинов и вредных веществ, которые попадают к нам в организм в процессе нашей жизнедеятельности.
  2. Вода, поступающая в организм в достаточном количестве, нормализует артериальное давление, разжижает кровь и обеспечивает нормальную работу кровеносной системы.
  3. Питьевая вода оказывает благотворное влияние на работу кишечника и усвояемость пищи.
  4. Чистая вода улучшит состояние кожи, повысит ее эластичность, избавит от сухости.

Употребление малого количества воды приводит к обезвоживанию и, как следствие, к неравномерному распределению жидкости в организме. Результатом этого может быть недостаточное питание внутренних органов, кровеносной системы и нарушение их функционирования.


Так сколько же нужно пить человеку для успешного похудения и можно ли похудеть, если пить много воды? Для расчета необходимого для вас количества воды учитывайте, что на 1 килограмм веса нужно выпивать 15 мл чистой воды. Таким образом, женщине, имеющей вес 70 кг, в день нужно выпить минимум 1050 мл воды ежедневно для того, чтобы похудеть. Учтите, что другие напитки, такие как кофе, чай или сок, не будут учитываться при этом расчете. Не забывайте принимать во внимание и такие факторы, как физическая активность или жаркая погода, которые, несомненно, влияют на увеличение объема питья, необходимого для организма.

Несмотря на то что вода приносит очевидную пользу и помогает похудеть, многим не удается соблюдать верный баланс при ее употреблении. Очень часто люди на вопрос о том, почему они пьют так мало, отвечают, что не привыкли, забывают или просто не хотелось пить. Для того чтобы процесс поддержания баланса жидкости проходил легче, следует соблюдать некоторые правила.

Как потребление большого количества воды помогает худеть

В первую очередь, отвечая на вопрос, можно ли похудеть, если пить много воды, помните, что делать это нужно правильно, а такие напитки, как молоко, чай или кофе могут принести с собой дополнительные калории и, следовательно, увеличить вес. Часто именно они и повышают общую калорийность съеденных продуктов и мешают похудеть.

Второй совет, который можно дать, – это пить воду каждый раз, когда хочется есть. Наполнив желудок, вы создадите чувство насыщенности и, как результат, съедите значительно меньше. А, как известно, маленькие порции – это верный путь для тех, кто желает похудеть.

Вода перед едой важна еще и потому, что очень часто чувство голода бывает обманчивым, кажется, что хочется есть, но на самом деле человек испытывает чувство жажды. Сотрудники научных лабораторий объясняют это тем, что так организм сигнализирует об обезвоживании, которое люди и путают с ощущением голода. Поэтому всегда, когда вам хочется перекусить, попейте, и это поможет вам похудеть.

9 золотых правил, как похудеть, если пить много воды

Соблюдая такой питьевой режим, можно не только избавиться от лишних килограммов, но и существенно поправить свое здоровье. Но не думайте, что можно похудеть быстро, если пить много воды. Помните, что превышение своей нормы может самым негативным образом сказаться на вашем организме. Тщательно соблюдайте правила, и тогда процесс похудения пройдет для вас максимально комфортно.

1. Пейте много, но не переусердствуйте.

Исходя из того что норма потребления жидкости в среднем составляет 30–40 мг на килограмм веса человека, можно сказать, что в среднем суточное количество для взрослого будет примерно 2–2,5 литра. Конечно же, лучшим вариантом для точных подсчетов будет воспользоваться услугами такого специалиста, как диетолог. Стоит ответственно подойти к соблюдению водного баланса, не пить больше, чем положено. Относитесь с уважением к своему организму и действуйте только ему во благо.

2. Никаких сладких напитков.

Помните, что необходимое количество жидкости, которые должен выпить человек, чтобы похудеть, включает в себя только чистую воду. Ни в коем случае не учитывайте кофе, соки, и даже чай. А кофе, кроме того что не поможет похудеть, еще и способствует обезвоживанию организма. Поэтому, если вам тяжело без чашки кофе, имейте в виду, что после нее вам следует восполнить водный баланс стаканом жидкости.

Сладкие напитки постарайтесь вообще исключить из рациона. Если же говорить о качестве и химических свойствах воды, можно отметить, что наиболее полезно будет пить талую, кипяченую, минеральную воду без газа, но возможны такие добавки как мята, лимон, мед и др.

3. Пейте воду натощак.

Запомните главное правило, которое поможет вам похудеть, – сразу после пробуждения необходимо запустить работу своего организма, зарядить его бодростью на весь день, и помощником в этом будет вода. Это основной момент в процессе похудения с помощью водной диеты – ежедневно пить воду натощак с добавлением корицы, мяты или меда. И только спустя 15–20 минут можно приступать к завтраку.

4. Пейте воду перед едой.

Возьмите себе за правило пить стакан воды за полчаса до приема пищи. Это поможет снизить аппетит и настроить желудок на принятие пищи и похудеть. А вот сразу после еды пить не рекомендуется, этим вы можете навредить пищеварительному процессу. В зависимости от того, была ли пища углеводной или белковой, попить можно будет через 1-2 часа или через 3-4 часа.

5. Пейте только качественную воду.

Помните о том, что надо выбрать воду для питья самого лучшего качества, она должна быть чистой, без химических примесей и отдушек.

6. Пейте воду маленькими глотками.

Берегите печень и почки – пить стоит маленькими глотками. Ведь от того, что вы пьете мелкими и медленными глотками, зависит скорость утоления жажды. Оптимальным вариантом будет питье через трубочку.

7. Берите под контроль ваше чувство голода.

Тем, кто большое количество времени проводит за компьютером, следует делать перерыв в работе каждые 15–20 минут и пить воду – от нескольких глотков до стакана. Так вы будете контролировать свой аппетит, не путая голод с жаждой.

8. Пейте воду только комнатной температуры.

Употребление холодной воды не принесет должного результата, так как такая вода не всасывается в желудочно-кишечном тракте. Помимо этого, в отличие от теплой, она не притупляет, а, наоборот, увеличивает чувство голода, что и мешает похудеть.

9. Если голодны, выпейте воды.

Если вы голодны, а до ближайшего приема пищи еще много времени, можете обмануть желудок и выпить стакан воды. Это будет намного полезнее, чем если вы перекусите. Учтите, что похудеть не получится, если вы не измените свой рацион питания. Вода не пойдет вам на пользу, если вы будете заедать ее тортами, салатами или жареным мясом. Соблюдение всех этих правил докажет вам, что можно похудеть, если пить много воды.

Соблюдение водного баланса нельзя назвать диетой. Это определенный несложных набор правил, которые помогут вам наладить обмен веществ и похудеть. Это образ жизни, при котором вам не придется страдать от недостатка пищи.

Результат не заставит себя долго ждать, если вы подойдете к этому с позитивом и правильным настроем. Порадуйте себя красивой посудой, бокалами, из которых так приятно будет пить. Вода может стать для вас прекрасной традицией, если, например, во время ее употребления включить музыку и отдохнуть в удобном и любимом кресле.

О чем еще нужно помнить, потребляя много воды, чтобы похудеть

Все мы знаем о пользе воды для нашего организма, основные причины по которым следует пить достаточное ее количество, следующие:

  1. Систематическое питье в необходимом количестве позволит похудеть. Чем больше организм нуждается в воде, тем дольше идет процесс похудения, поэтому стоит обеспечить себя регулярным и полноценным питьем.
  2. Вода является катализатором для вывода вредных веществ из организма. Для того чтобы понять это, стоит просто представить выхлопную трубу автомобиля, которая извергает выхлопные газы. Избавление организма от токсинов сопровождается и потерей калорий.
  3. Неоценимое влияние вода оказывает и на нашу кровеносную систему. Если мы потребляем мало жидкости, скорость кровотока снижается, наши мышцы получают меньше энергии, результатом чего будет недомогание, состояние слабости и переутомления.
  4. Для тех, кто занимается спортом, водный баланс особенно важен. Вода разгоняет лактат, из-за которого окисляются мышцы, она является двигателем, делает нас активными, способными заниматься спортом намного дольше.
  5. Для того чтобы водная диета была эффективной, стоит позаботиться о том, чтобы рацион включал нужное количество клетчатки, недостаток которой приведет к нарушению работы кишечника.
  6. Вода перед едой создаст ощущение сытости намного быстрее, как результат – маленькая порция поможет похудеть быстрее.
  7. Специалисты по питанию советуют не употреблять пищу вечером. Но если вы все-таки испытываете чувство голода – выпейте стакан теплой воды, и вы легче перенесете дискомфорт.

Все вышеописанные пункты с описанием пользы воды помогут вам решиться наладить свой питьевой режим, чтобы держать под контролем водный баланс, в результате чего вы сможете похудеть достаточно легко и быстро.


Примерное расписание потребления большого количества воды с целью похудения

Выше мы рассказали о пользе, которую приносит вода, и ее благотворном влиянии на организм, о возможности похудеть с ее помощью. Для того чтобы картина употребления жидкости была для вас более ясна, мы составим примерный план приемов.

Перед завтраком, натощак, следует выпить 1-2 стакана чистой воды. Спустя 20–30 минут можете поесть, причем пища может быть калорийной, главное не запивайте ее, подождите 2 часа и только потом можно что-то попить.

Обед также начните с 1-2 стаканов воды. В обеденное меню обязательно включайте первые блюда, на второе можно съесть любое мясо с овощным гарниром. Так же как и после завтрака, не пейте ничего в течение часа.

Перед ужином выпейте стакан теплой воды, помните, что не стоит переедать на ночь, лучше поесть что-то легкое и не калорийное, например овощи или нежирное мясо.

Если между последним приемом пищи и сном осталось много времени, приглушайте свое чувство голода стаканом жидкости. Эти нехитрые приемы помогут вам похудеть без особых сложностей.

Какую воду лучше пить, чтобы похудеть

Для того чтобы вода пошла вам на пользу, нужно знать о ее видах.

  • Кипяченая вода. Процесс кипячения избавляет воду от примесей, таких как хлор, которые могут негативно сказаться на работе внутренних органов. Она годна к употреблению, но помните, что в процессе кипячения вода лишается не только вредных, но и полезных веществ. Такая вода считается неживой и бесполезной, поэтому многие и обходят ее стороной.
  • Фильтрованная вода. Для того чтобы такая вода была полезна, нужен соответствующий конкретным условиям фильтр. Если подходить к этому вопросу серьезно, то следует сделать анализ, который поможет подобрать нужные абсорбенты.
  • Минеральная вода. В своем составе эта вода имеет спектр солей, которые не всегда будут на пользу по медицинским показаниями. Поэтому перед ее употреблением следует проконсультироваться со своим доктором.
  • Дистиллированная вода. Чаще всего используется в лабораториях, промышленности, для питья такая вода непригодна и похудеть не поможет.
  • Бутилированная вода. Чаще всего именно эта вода и используется для питья, так как качество ее контролируется и проверяется. Доказано многими, что можно похудеть, если пить много воды, которая прошла все процедуры по очистке и насыщению полезными минералами.

Кому нельзя пить много воды, чтобы худеть

Питьевая диета относится к самым мягким системам питания. В действительности нет человека, у которого зафиксирована непереносимость воды.

Однако диету не следует соблюдать тем, кто имеет:

  • патологии почек;
  • повышенное артериальное давление;
  • болезни мочевыводящих органов.

От такой диеты лучше воздержаться беременным и кормящим женщинам.

Где купить качественную питьевую воду без хлорки


Компания «Экоцентр» занимается поставками в Россию кулеров, помп и сопутствующего оборудования, предназначенного для разлива воды из бутылей разного объема. Вся техника поставляется под торговой маркой «ECOCENTER».

Мы обеспечиваем лучшее соотношения цены и качества оборудования, а также предлагаем своим партнерам отличный сервис и гибкие условия сотрудничества.

Вы можете убедиться в привлекательности совместной работы, сравнив наши цены со стоимостью аналогичного оборудования у других поставщиков.

Все наше оборудование соответствует установленным в России стандартам и имеет сертификаты качества. Мы доставляем заказчикам диспенсеры, а также все необходимые к ним запчасти и комплектующие в самые короткие сроки.

Как пить воду, чтобы похудеть: 7 правил

Функции воды в организме многообразны:

  • Регулирует температуру тела;
  • Удаляет токсины;
  • Доставляет питательные элементы, например, кислород и глюкозу;
  • Питает и увлажняет кожу;
  • Делает суставы гибкими;
  • Участвует в пищеварительных процессах.

Просто выпивая натощак два стакана воды комнатной температуры, вы расходуете около 24 ккал, которые уходят на ее усвоение. Это немного, но в сочетании с другими результатами это действие приводит к быстрому сбросу лишних килограмм. Недостаточное количество воды в организме приводит к задержке лишней жидкости, отекам и избыточному весу. Уже с раннего утра она запускает активный метаболизм, выводя токсины и включая энергетический обмен.

Чтобы похудеть, нужно пить достаточное количество воды. Но важно не перестараться: слишком большая доза жидкости не только не принесет пользы, но и навредит. Стандартная норма – 2 литра в день, но лучше рассчитать этот параметр исходя из индивидуальных показателей.

Общее правило говорит, что на 1 кг веса нужно выпивать ежедневно 30 мл жидкости. При массе тела 70 кг держите при себе бутылку в 2100 мл. Лучшее время для приема – за полчаса до еды и полтора после. Пить во время приема пищи не рекомендуется. Это разбавит желудочный сок и затруднит пищеварение.

Обязательно выпивайте стакан воды с утра и не забывайте делать небольшие глотки в течение дня. Если оставить жидкость на вечер, на утро можно проснуться с отеками и мешками под глазами. Если такая норма кажется чрезмерной и выпивать ее тяжело, начните с меньшего, постепенно увеличивая дневную дозу. Чтобы не забывать о ней, держите бутылку воды всегда на виду, например, на рабочем столе.

И помните, что считается только чистая вода, а не чай, кофе, соки и, особенно, газировки. Она насыщена сахаром и углекислым газом, который вызывает отрыжку, вздутие живота, повышенное газообразование. Выбирайте качественную жидкость, лучше из минеральных источников – ведь от воды зависят стройность и здоровье.

В аптеке и супермаркетах можно приобрести воду с магнием. Этот химический элемент участвует в процессах расщепления жира и потребления энергии, благотворно влияет на нервную систему. Во время стресса, который может вызвать диета, магний особенно необходим. Жидкость с этим питательным элементом поможет справиться с чувством ложного голода и эффективно утолит жажду. Пить ее можно не больше, чем 20 дней в году.

Кажется, что пить воду – это естественный процесс, в котором сложно совершить ошибку. Однако и здесь есть нюансы, о которых мало кто догадывается, кроме диетологов и врачей:

  • Во-первых, очень эффективно пить воду натощак. Это должно стать одной из утренних привычек, которые выполняются автоматически. Для вкуса можно добавить ложку меда;
  • Второе правило – пить нужно маленькими глотками, чтобы не перегрузить печень и почки. Так жажда будет утолена надолго и эффективно. Если есть возможность, используйте специальные трубочки;
  • Третий момент – люди очень часто путают жажду и голод. Особенно этой иллюзии подвержены работники, которые занимаются умственным трудом. Чтобы избежать ненужных приемов пищи, делайте глоток воды каждые 15 минут;
  • Четвертое – важное значение имеет температура воды. В знойный день очень хочется выпить холодного, но ледяная вода неэффективно всасывается в желудочно-кишечный тракт. Самая эффективная – жидкость комнатной температуры. Она успокоит желудок и снимет чувство голода;
  • В-пятых, тара для воды не должна быть сделана из пластика. Этот материал может дать ненужные примеси. Бисфенол переходит в жидкость при нагревании и негативно влияет на сердечно-сосудистую систему. Лучше всего выбрать бутылку из стекла;
  • Шестой секрет подскажет, как сделать воду приятнее. Если ее пресный вкус надоел и сделать следующий глоток практически невозможно, добавьте свежий сок лимона, лайма или апельсина. Немного цитрусовых не уменьшат пользу воды, но добавят ей приятную кислинку.

Можно ли похудеть, если пить много воды?

Тема, касающаяся того, можно ли похудеть, если пить много воды, является популярной уже в течения многих лет. Даже школьникам известно, что человек на 2/3 состоит из воды, но при этом ежедневно примерно 2 л жидкости расходуется организмом, а значит, баланс необходимо пополнять.

Похудеешь ли если пить много воды?

О том, что вода важна для жизни уже давно не секрет, поэтому необходимо постоянно поддерживать баланс в организме.

Почему надо много пить воды, чтобы похудеть:

  1. Она принимает участие в протекании основных химических процессов во время пищеварения.
  2. Если жидкости в организме недостаточно, это может привести к возникновению запоров.
  3. Поступающие в организм с пищей белки и углеводы, попадают в кровеносную систему именно благодаря воде.
  4. Пить больше воды, чтобы похудеть нужно и потому что она удаляет из организма вредные вещества, возникающие при переваривании пищи.
  5. Доказано, что вода сжигает жир и способствует созданию новой мышечной ткани. Недостаток воды замедляет синтез белков, а из-за этого не образуются новые мышцы, для чего также нужна и энергия, которая выделяется при переработке калорий.
  6. Жидкость, поступающая в организм, способствует восстановлению энергетического баланса в организме. Вместе с водой организм получает кислород, важный для сжигания жира.
  7. Вода способствует охлаждению организма, что очень важно для выполнения различной физической нагрузки. Если жидкости недостаточно, то человек будет чувствовать сильную усталость.

Доказано, что если пить много воды по правилам, то похудеешь. Важно помнить, что сладкие соки, газировка, компоты и другие сахаросодержащие напитки, наоборот, способствуют набору веса.

Как пить воду для похудения?
  1. Рекомендуется начинать свой день с употребления воды натощак, причем достаточно всего 1 ст. Можно добавить 1 ч. ложку меда или немного сока лимона. Благодаря этому улучшится работа пищеварительной системы и обмен веществ.
  2. Еще одна полезная привычка – выпивать за 30 мин. до еды по 1 ст. воды. Благодаря этому можно уменьшить аппетит, а значит, количество потребляемой пищи значительно снизится. Не нужно пить воду во время приема пищи, поскольку это нарушит процесс пищеварения, ведь желудочный сок будет разбавленным, а значит, пища будет плохо перевариваться и откладываться на теле. Кроме этого, может возникнуть вздутие желудка. Оптимальное время – 1 ч. после приема пищи.
  3. Важно знать, сколько пить воды, чтобы похудеть, так среднее количество составляет 1,5-2,5 л. Суточную норму стоит рассчитывать так, чтобы на 1 кг массы тела приходилось 30-40 мг. Не стоит поглощать воду в больших количествах, поскольку это только навредит здоровью.
  4. Потреблять жидкость стоит маленькими глотками, поскольку это важно для утоления жажды.
  5. Держите у себя на работе, в машине и в других местах бутылку с чистой водой. Рекомендуется каждые 15 мин. выпивать хотя бы несколько глотков. Благодаря этому удастся не путать жажду с голодом.
  6. Жидкость должна быть теплой, поскольку холодная вода не всасывается в ЖКТ, а еще она провоцирует голод. Это действие не касается жидкости комнатной температуры. Горячая вода более активно способствует похудению, поскольку она лучше воздействует на органы пищеварительной системы и выводит вредные вещества.
  7. Если появилось чувство голода, рекомендуется медленно выпить 1 ст. воды. Благодаря этому можно будет притупить чувство голода. К тому же часто мозг путает голод с жаждой.

Напоследок хотелось бы дать совет, что не стоит употреблять много соли, а лучше и совсем от нее отказаться, поскольку она приводит к задержке жидкости, а, следовательно, и к возникновению отеков.

 

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Многие знают, что вода является одним из главных природных лекарств, которые могут оздоровить и омолодить организм. Но, зная о пользе воды, все равно предпочитают пить другие напитки в течение всего дня. Мы пьем чай, кофе, молочные продукты, алкоголь, редко когда натуральные соки, а исключительно воду потребляем нечасто.

Вода в организме напрямую влияет на состояние здоровья и работоспособность человека, его возможность восстанавливаться после физических, эмоциональных и интеллектуальных нагрузок, противостоять стрессу. Недостаточное количество потребления воды каждый день приводит к ухудшению нашего здоровья.

В этой статье я хотел бы поделиться своим опытом, как правильно пить воду, чтобы омолодить свой организм и очень быстро похудеть.

Нужно ли пить воду, чтобы похудеть?

Да, да и еще раз да. Наше тело состоит на 80% из воды. Представь, что будет, если ее не менять. Попробуй провести эксперимент. Налей стакан воды и поставь его на недельку в теплом месте. Останется ли вода такой же свежей и чистой?! Захочется ли тебе ее выпить. Скорее всего, нет. Мы все любим чистую и чуть охлажденную воду.

Вообще употребление воды можно сравнить с душем. Мы все привыкли купаться утром и вечером, чтобы смыть всю грязь со своего тела, быть чистым и приятно пахнуть. Но вот почему-то забываем вымывать грязь изнутри. Вода – это прекрасный внутренний душ.

Вода выполняет 3 основные функции, которые помогают нам в похудении:

— вода увеличивает скорость обмена веществ. Если с утра выпить 2 стакана воды, то твой уровень метаболизма вырастит на 25% за 90 минут!!!;

— вода улучшает пищеварение и удаляет отходы из организма, промывая его изнутри;

— доставляет питательные элементы, глюкозу и кислород в клетки, наполняя наш организм энергией (без необходимого количества этих веществ снижение веса невозможно).

Теперь думаю стало понятно, для того чтобы похудеть и омолодить организм нужно лишь всего его тщательно промыть изнутри.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Конкретную цифру назвать нельзя. Все будет зависеть от твоего веса, жизненной активности, твоего рациона питания и образа жизни в целом. Можно, конечно, подсчитать все это при помощи специальных калькуляторов, но лучший подсказчик в этом – твое тело.

Поэтому не нужно заморачиваться с точными цифрами. Это только будет напрягать тебя. Пить нужно немало и немного. Чтобы было ощущение комфорта. Это главный правило, на которое нужно ориентироваться. Как обезвоживание, так и переизбыток ни к чему хорошему не приводят. Твой водный баланс должен быть в равновесии.

В целом в день от 1,5 до 3 литров будет достаточно. Начинать нужно лучше с малых доз. Выпивать сразу большое количество не рекомендуется. Организм с непривычки будет надуваться и у тебя будет тяжесть. Я рекомендую приучить себя сначала выпивать 1 литр воды в течение месяца. Если с этим заданием справишься, то там можно уже будет подумать о прибавлении литража. Через месяц ты начнешь лучше чувствовать организм и будешь понимать сколько ему нужно воды.

В целом я выпиваю от 1 литра до 1,5, при физических нагрузках, естественно больше. Это получается примерно 7-10 стаканов за день. Кажется, что много, но если соблюдать все 7 правил, которые будут описаны ниже, то никакого труда это не составит. А со временем будет приносить только удовольствие.

Читай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства

1 уникальная система развития личности

3 важных вопроса для осознанности

7 сфер для создания гармоничной жизни

21 вектор для эффективного развития

Читать книгу

7 правил как пить воду, чтобы похудеть

Начинай день со стакана воды

Даже когда мы спим ночью, наш организм активно работает. Процесс жизнедеятельности органов, клеток, тканей и систем продолжает производить отходы. И большая часть всей этой гадости к утру собирается на слизистой оболочке кишечника. Как ты думаешь, как мы можем быстро избавиться от этого «мусора»? Конечно, с помощью воды.

Выпитый стакан воды сразу после подъема с постели поможет сделать тебе «влажную уборку» в твоем организме и подготовить пищеварительный тракт к правильному завтраку. Начни формировать у себя правильную привычку – выпивать с утра один стакан воды натощак. Потом, когда тебе это будет уже в радость, то увеличивай дозу и выпивай два стакана воды.

А за выпитыми стаканами должен быть контрастный душ, который промоет твое тело снаружи и повысит твой энергетический потенциал, а комплекс утренней зарядки позволит улучшить движение жидкостей в организме. Так ты подготовишь его к новому активному дню, за что получишь высокую физическую работоспособность.

Пей До и После приема пищи

Для переваривания пищи нашему организму требуется много энергии. Желудочный сок, слюна и другие вспомогательные жидкости требуют на свое производство достаточное количество воды. Нашему телу всегда необходимо подготовиться к приему пищи. Поэтому необходимо выпивать не менее 1 стакана за 15-20 минут до приема пищи. Это не только подготовит пищеварительный тракт в «боевую готовность», но и умерит аппетит, что скажется на количестве съеденной порции за один раз, а так же нейтрализует «несвойственные» организму вредные вещества.

Далее ты ни в коем случае не должен пить воду во время и сразу после приема пищи. Наша пищеварительная система – это очень сложный механизм, который переваривает еду в несколько этапов: подготовка, сортировка, расщепление, усваивание полезных веществ. И ключевую роль здесь играет состав среды для переваривания. Так вот питье воды во время и сразу после приема пищи растворяет желудочный сок, меняет его кислотность и концентрацию ферментов. Это приводит к тому, что наш организм затрачивает не переработку пищи больше времени и энергии. Таким образом, мы просто нагружаем свой организм.

Лучшим вариантом будет, если ты выпьешь стакан воды через минут 40 после приема пищи, а лучше через 1 час. Для переработки каждого вида пищи требуется свое время. Самое долгое время перевариваются все виды мяса, макароны, консервы. На это уходит где-то около 3 часов, а может даже и больше. Потом идут крупы и каши, орехи, творог, твердый сыр, хлебобулочные изделия. На них уходит где-то 2 часа. Дальше идут сухофрукты, замоченные орехи, молочная продукция – 1,5 часа. И быстрее всего перевариваются фрукты – 30-45 минут. Поэтому для оздоровления своего организма я рекомендую не только правильно пить воду до и после еды, но и придерживаться фруктовой диеты.

Пей ровными порциями

Это правило поможет тебе не нагружать свой организм и главное почки, которые являются фильтрами для воды. Сразу выпить до 2 литров будет, конечно же, тяжело, да и ни к чему это. Нужно просто разделить весь прием воды на несколько раз ( от 7 до 10). Вот как делаю это я.

7:00 – 2 стакана воды

8:00 – завтрак

9:00 – 1 стакан воды

9:30 – второй завтрак

11:30 – 1 стакан воды

12:00 – обед

13:00 – 1 стакан воды

15:00 – полдник

16:00 – 1 стакан воды

17:00 – ужин

18:00 – 1 стакан воды

Вот так нужно пить правильно воду. Т.е. утром сразу после пробуждения, потом До еды за 15-20 минут и После приема еды через 1 час, равными порциями по 1 стакану. Эти 3 вышеперечисленные правила являются основными. Их нужно придерживаться в первую очередь. Еще раз скажу, что в начале будет сложно, но потом это войдет в привычку. Ты себе можешь составить свой план приема воды в зависимости от своего образа жизни.

Пей структурированную воду

Дальше о чем нужно задуматься – это о качестве воды. Больше всего остаются молодыми и живут до 100 лет народы в горах, потому что там чистая горная родниковая вода. К сожалению, в большинстве мегаполисов состав воды просто ужасен. После переезда в Воронеж я отказался от питься воды из под крана, потому что «вкус гнили» я перенести у себя во рту так и не смог.

А знаешь почему вообще наступает старость? Потому что доля неструктурированной воды с возрастом становиться все больше. И поэтому наш организм нужно каждый раз структурировать. Делается это с помощью талой воды. Талая вода — это растаявшая вода после заморозки. Талая вода отличается от обычной своей структурой, более сходной со структурой протоплазмы наших клеток. Талую воду можно получить путем медленного замораживания и оттаивания. Более подробно можно узнать об этом в Интренете.

Если выпивать 2 стакана талой воды утром, то можно снова возобновить «информационную чистоту» своего организма, в следствие чего произойдет его выздоровление и похудение.

Пей маленькими глотками

Напомню, что перегружать свою печень и почки не следует. Иллюзия, что быстро «высосанная» бутылка утолит мгновенно жажду. Еще в древности говорили, что жидкую пищу нужно живать, как твердую. Поэтому пить нужно мелкими глотками, неспеша.

Замени кофе, чай и сладкие напитки водой

То, что ты пьешь, очень сильно влияет на твою энергетику. Большинство пьет с утра кофе, в течение дня много раз чай, так же сладкие и алкогольные напитки, но а про воду мы забываем. Все они дают нам энергию, но на совсем непродолжительное время. Это, так сказать, кредит, который придется в скорее отдавать.

Я давно уже заметил, что через некоторое время происходит сильный откат в энергии после выпитой чашки кофе. Поэтому кофе не пью уже давно. Из чаев могу порекомендовать только зеленый. От применения чаев из пакетиков тоже следует отказаться. Даже соки, которые продаются в магазине под видом натуральных, не дают так много энергии, как стакан воды, потому что в них много сахара, который нужно расщеплять. Ну про алкоголь я просто промолчу. Это убийство своего организма.

Уже через месяц замены всех этих напитков на воду я почувствовал очень мощный прилив сил. Мой энергопотенциал вырос в несколько раз. Только когда переходишь на большое количество выпитой воды в день понимаешь, что это один из основных источников энергии. Уже есть люди, которые не питаются вообще, а пьют только воду в качестве энергетической основы.

Пей при физических нагрузках

Очень многие в течение дня пассивно или активно прибегают к физическим нагрузкам, в результате которых увеличивается расход энергии. И чтобы его пополнять необходимо пить много воды. Раньше я тоже делал все физические нагрузки без воды, что в корне было неверным. Сейчас я большое внимание уделяю велосипедным прогулкам, в которые постоянно беру с собой воду. Я приведу несколько причин, почему воду при физических нагрузках пить нужно обязательно:

— избегание чрезмерных нагрузок на сердце;

— регулирование температуры тела;

— сжигание жира;

— мышечная сила и контроль;

— смазка суставов.

Заключение

Вот я и поделился с тобой очень полезной информацией. Надеюсь, что она не утечет мимо тебя, как вода! Правила все простые, если применять их каждый день. Поставь себе цель – выработать полезную привычку правильно пить воду каждый день. Организм тебя обязательно тебя отблагодарит тебя. Я обещаю, что уже через месяц у тебя поменяется фигура, станет более стройной, будет меньше жира. Ты будешь полон энергии и твое самочувствие будет на все 100%.

Еще прочитай «Как похудеть на 7 кг за месяц», чтобы узнать, что кроме воды необходимо делать, чтобы быстрее похудеть и стать моложе! Желаю тебе хорошего водного баланса от всего сердца!

Исключили из рациона чай, путаете жажду с голодом и другие ошибки в питьевом режиме, которые мешают вам похудеть

Как стакан воды помогает избавиться от голода, стоит ли добавлять кофе в рацион во время похудения и что будет, если пить слишком много жидкости? Врач-диетолог Оксана Матиюк (@oksana_matiyuk) рассказала о пяти ошибках в питьевом режиме, которые часто совершают худеющие.

Оксана Матиюк
Врач-диетолог

Когда пациенты спрашивают меня, почему так важно пить воду во время похудения, я привожу простую формулу – для расщепления одной молекулы жира нужно четыре молекулы воды. Если вы замечаете, что стали быстро уставать, кожа потеряла упругость, а самочувствие оставляет желать лучшего, задумайтесь – выпиваете ли вы свою дневную норму воды? Но при этом важно не только много пить, но и делать это правильно – о самых распространенных и непростительных ошибках я и расскажу. 

Ошибка №1: вы забываете пить воду перед тренировкой

Конечно, здесь нужно учитывать и вашу личную цель. Если хотите нарастить мышечную массу, пейте больше воды во время тренировки. Но если вы стремитесь к активному снижению веса при помощи аэробных упражнений и кардиотренировок, то пить воду в процессе не рекомендуется. Тем не менее, полностью отказываться от жидкости не стоит – пейте по чуть-чуть между подходами.

Профессиональные тренеры советуют пить воду за полчаса до тренировки и в следующий раз – спустя 15-20 минут после ее начала.

В этом случае жидкость не будет мешать вам двигаться. Если пить хочется чаще, сделайте пару маленьких глотков или просто прополощите рот. Во время пробежек тоже делайте несколько глотков каждые 10-15 минут и следите за тем, чтобы вода не была очень холодной. А вот сразу после тренировки пить много воды точно не стоит.

Ошибка №2: вы путаете жажду с голодом

Разницу между голодом и жаждой действительно тяжело найти. Это обусловлено тем, что центр насыщения находится в мозгу прямо напротив центра, отвечающего за жажду. Данные статистики и вовсе доказывают, что 80% желающих есть, на самом деле просто хотят пить.

 

Ученые из университета Вашингтона пошли дальше: они исследовали привычки людей, просыпающихся посреди ночи от чувства голода. Участников эксперимента попросили выпивать стакан воды и ждать пятнадцать минут – если голод не проходил, им разрешалось поесть. Согласно результатам, большинство из них так и не захотели перекусить, а просто легли спать.

Попробуйте выпить 200 миллилитров воды и проанализировать свои ощущения через некоторое время.

Ошибка №3: вы пьете слишком много воды 

Мы все знаем, что нужно пить много воды, но такие рекомендации я считаю не очень оправданными. Ежедневная норма высчитывается индивидуально и зависит от образа жизни, характера работы, темперамента и прочих факторов. Более того – если пить воду неправильно, можно и вовсе набрать вес. Во-первых, нужно учитывать возможные заболевания – например, при гипотиреозе врачи не советуют пить больше 1-1,5 литра воды. Во-вторых, если вы подвижны и ведете активный образ жизни, вам нужно больше воды. Худым и «мерзлявым» людям жидкости требуется меньше.

Чем чреват этот перебор? Почки не смогут удалить лишнюю жидкость, кровь станет разбавленной, а это, в свою очередь, может привести к повышению внутричерепного давления, головным болям и даже водной интоксикации (в особо тяжелых случаях). Поэтому, в среднем, в холодное время года нужно пить 0,7 – 1,2 литра в день, летом – 1,2-1,7 литра, а определить более точную дозу поможет диетолог.

 

Ошибка №4: вы полностью исключаете чай и кофе из рациона

Миф о кофейном обезвоживании живет уже очень давно, но на самом деле развеяли его еще в 1928 году – тогда исследование показало, что даже четыре чашки кофе в день не приведут к мочегонному эффекту. Именно из-за него многие отказывают себе в удовольствии выпить чашку чая или кофе, предпочитая специальные напитки для похудения – вот от них я настоятельно рекомендую отказаться, потому что они как раз обладают слабительным и мочегонным действием. Обезвоживание вызывают продукты, увеличивающие отток жидкости из организма – исходя из этого, к ним можно причислить и воду, поэтому взаимосвязь между мочеиспусканием и обезвоживанием сильно преувеличена.

Если вы занимаетесь спортом, одна чашка кофе (выпитая не позднее, чем за полчаса до тренировки) поможет сжечь больше жира – ведь продуктивность значительно повысится

Тем не менее, кофеин вызывает выброс инсулина в кровь, что провоцирует более активное продвижение пищи по желудочно-кишечному тракту. Это кажется плюсом, но на деле организм быстрее почувствует голод, поэтому увлекаться кофе тем, кто сидит на диете, все же не стоит. Помните, что ни один напиток не сможет заменить простую чистую воду.

Ошибка №5: вы не пьете воду по утрам после пробуждения

Вода, выпитая натощак, не только подготавливает к работе желудочно-кишечный тракт и очищает организм от шлаков и токсинов, но и помогает избавиться от лишнего веса. При этом, согласно последним исследованиям, пара стаканов воды с утра оказывает лечебный эффект и помогает избавиться от головной боли, бронхита, астмы, гастрита и даже нарушений менструального цикла.

Но очень важно следить за тем, чтобы вода при этом была чистая, некипяченая и нехолодная – около 25-40 градусов. Ледяная вода будет только раздражать стенки желудка. Пейте два стакана воды после пробуждения: сначала один, а через 5-10 минут второй, а завтракать начинайте через 45 минут.

Как правильно пить воду❤️сколько нужно пить воды, чтобы похудеть

Турецкая поговорка гласит «легко, словно выпить стакан воды». Удивительно, но это простое действие приносит организму неоценимую пользу – если знать, как и сколько пить правильно.

Состояние органов нашего организма напрямую зависит от уровня гидратации. При недостатке воды замедляются процессы детоксикации, ухудшается работа системы пищеварения, человек испытывает постоянную слабость.

Регулярное употребление воды в достаточных количествах влияет и на внешность – кожа и волосяные фолликулы впитывают массу необходимых элементов для поддержания красоты и здоровья.

Кокосовая, водородная, с коллагеном и щелочами – на полках супермаркетов ежедневно появляются новые разновидности питьевой воды. Одни из них гарантируют лечебный эффект, другие обещают антивозрастное воздействие, третьи скромно предлагают утолить жажду. Есть ли необходимость переплачивать за эффектную упаковку и сколько литров воды в день необходимо взрослому организму?

Зачем пить воду и что будет, если пить много воды?

Более, чем на половину, наш организм состоит из воды! Мы потеем, дышим, мочимся – и теряем драгоценную влагу, которая нужна нам для транспортировки к органам питательных веществ, регулирования температуры тела, предохранения суставов от чрезмерных нагрузок и других жизненно важных типов деятельности.

Для чего необходимо пить воду? ISEI нашел

10 весомых аргументов:

Источник энергии и проводник питания

Почти на 2/3 нашего организма – это вода. Логично, что обезвоживание приводит к понижению ферментативной активности, а значит – к падению уровня работоспособности человека. Именно вода доставляет питательные вещества и кислород ко всем органам тела. Циркулируя с кровотоком, она не просто обеспечивает все системы организма жизненно необходимыми элементами, но и растворяет полезные компоненты и соли, ускоряя их усвоение клетками.

Очищение и способ похудеть

С мочой и потом из организма выводятся вредные вещества – шлаки, токсины. Чем больше мы пьем, тем интенсивнее происходят процессы очищения. Вода активирует обменные процессы и выводит все «ненужное». Людям, стремящимся сбросить вес, просто необходимо выпивать ежедневно минимум 1,5 л воды.

Источник красоты и молодости

Вода благоприятно воздействует на кожу, ногти, волосы. Обезвоженный организм утрачивает тонус: кожа становится морщинистой, волосы слабыми и секущимися, ногти – ломкими.

Мера профилактики мочекаменных заболеваний

Вода не способна напрямую предотвратить возникновение почечных или вирусных недомоганий, но косвенно она воздействует на работу этих систем. В обезвоженном организме наблюдается повышенный уровень токсинов, создающих оптимальную среду обитания для болезнетворных микробов. Регулярное употребление чистой воды в достаточных мерах помоет предотвратить процессы интоксикации.

Бесценный помощник для системы пищеварения

При нехватке влаги пищеварительная система перестает вырабатывать требуемый объем желудочного сока. Это зачастую приводит к вздутиям, ожирению, язвам и гастритам.

Стабилизатор артериального давления и болеутоляющее для суставов

Как наш организм «недополучает» свою суточную норму жидкости, он компенсирует данный недостаток путем сужения сосудов. Это чревато повышением давления. Вода необходима суставам. При ее недостатке хрящевые ткани быстрее изнашиваются, что провоцирует развитие остеохондрозов, артрозов. Человек становится быстро утомляемым, плохо переносит физические нагрузки. Пить много воды – значит, всегда оставаться в тонусе!

Средство против головной боли

Когда болит голова, не спешите принимать таблетки. Вспомните – достаточно ли жидкости вы сегодня употребили? Головная боль – один из сигнализаторов, которым наш организм демонстрирует чувство обезвоженности!

Какая норма воды потребления в сутки (день)

Ученым Института Медицины Национальной Академии наук США удалось рассчитать точную суточную норму потребления жидкости в день для взрослого человека. Согласно исследованиям, мужчины должны употреблять не менее 3,7 л жидкости в день, женщины – не менее 2,7 л.

Примите во внимание, что речь идет обо всей жидкости, которая поступает наш организм в течение дня. 40% влаги мы получаем из пищи, а оставшееся должны дополнять чистой питьевой воды (соответственно 1,5 – 2 л).

Потребность организма в воде рассчитывается в зависимости от:

  1. Веса человека: рассчитайте индивидуальную суточную норму, пользуясь соотношением 1 кг=30 мл воды. Т.е. людям с весом 70 кг необходимо пить не менее 2 л воды в день.
  2. Уровня физической активности: при ведении активного образа жизни потребность в воде увеличивается на 0,2-0,5 л в день.
  3. Климатических особенностей: в жаркую погоду мы потеем больше. Недостаток влаги необходимо восполнять пропорционально ее потерям.

Главный вопрос: когда нужно пить воду? Когда испытываете чувство жажды или в соответствие с определенным «расписанием»?

Дожидаться появления жажды или ощущения сухости во рту – распространенная ошибка для большинства людей. Пейте понемногу в течение дня, либо по часам – как лекарство.

Очень полезно выпивать стакан воды в течение 10-ти минут после пробуждения. Жидкость запустит в организме все обменные процессы и очистит кишечник от скопившихся за ночь шлаков.

Американский нутрициолог Кимберли Снайдер рекомендует пить воду комнатной температуры – она не сужает сосуды и приносит организму больше пользы, чем охлажденная.

Актуальный вопрос! Можно ли «замещать» определенную дозу воды кофе? Нет, здесь все «работает» ровно наоборот. Кофеин, как и алкоголь, являются мощными диуретиком. После чашечки кофе в организме запускаются мочегонные процессы – он теряет много воды. Выпивая чашку кофе или стакан алкоголя, необходимо сразу сделать несколько глотков воды, стабилизируя водный баланс.

Вода с лимоном натощак по утрам: 5 аргументов «за»

Прекрасно – когда день начинается со стакана воды. Замечательно – когда это не холодная вода. Идеально – если это вода с лимонным соком.

«Рецепт», которым пользуется сейчас каждый человек, заботящийся о собственном здоровье, был изобретен диетологом Терезой Чонг. Согласно ее исследованиям, вода с лимоном отличается высокими очищающими свойствами, способствует снижению аппетита и уровня сахара в крови, запускает в организме процессы метаболизма.

В остальном вода с лимоном (в особенности чуть теплая и выпитая натощак):

  1. Содержит огромное количество полезных компонентов: фрукт семейства цитрусовых содержит кальций, цинк, магний, железо, витамины групп А, В, С, Р. Все перечисленные вещества крайне необходимы для поддержания нормальной жизнедеятельности мозга и стабилизации нервной системы.
  2. Очищает кровь: напиток понижает уровень сахара и холестерина, легко справляется с высоким артериальным давлением.
  3. Укрепляет иммунитет: цитрус, богатый витамином С, способствует укреплению защитных сил организма, его устойчивости перед микробами и вирусами. В лимонах витамин содержится в легко усваиваемом виде. Однако в силу того, что аскорбиновая кислота не обладает накопительным эффектом, принимать ее нужно регулярно, в особенности – в осенне-зимний период.
  4. Улучшает состояние кожи: активно выводя из организма шлаки и токсины, напиток делает кожу более сияющей и здоровой. А витамин С, о высоком содержании которого уже упоминалось, воздействует на дерму изнутри, препятствуя возникновению пигментных пятен и морщин.
  5. Незаменима при диете: благодаря тому, что вода с лимоном улучшает работу пищеварительной системы и ускоряет метаболизм, создаются препятствия для отложения жира. В свою очередь, лимонная кислота расщепляет уже отложившиеся жиры.

Как правильно пить воду с лимоном? Регулярно, утром, натощак. Приучите себя к простому ритуалу – сразу после пробуждения растворяйте в воде сок свежевыжатого лимона в расчете 1 ч.л. сока на 100 мл воды.

Как употребление воды помогает сбросить вес?

И здесь мы плавно подошли к вопросу о том, как регулярное употребление воды в нужных количествах помогает бороться с лишним весом.

Как употребление воды помогает похудеть? Связь между обильным питьем и снижением веса доказана научно. Выпивая всего 500 мл воды (около 2-х стаканов), человек повышает скорость метаболизма на 30% — и достигнутый эффект длится не менее часа.

Еще одно полезное свойство воды – снижение аппетита. Людям, регулярно пьющим воду, хватает меньше пищи для появления чувства насыщения.

А еще вода уменьшает потребление калорий. Если вы утоляете жажду водой, значит, вы не утоляете ее другими (зачастую – калорийными) напитками.

Какую воду пить для похудения? Диетологи сходятся в едином мнении – употреблять лучше минеральную или фильтрованную воду. А вот полезность кипяченой воды ставится под сомнение.  В процессе кипения вода теряет как вредные, так и полезные элементы, которые так необходимы нашему здоровью. При похудении оптимальный вариант – очищенная негазированная вода.

Прекрасный способ очистить организм и сбросить лишний вес – разгрузочные водные дни. Однодневное голодание не угрожает организму истощением, однако способствует улучшению процессов усвоения питательных веществ и обновлению тканей. Всего за один разгрузочный день можно избавиться от 1-2 кг, а при регулярной практике такой процедуры значительно улучшить состояние кожи, цвет лица, устранить прыщи и мелкие морщинки.

«Схема» классической разгрузки проста: подготовьте заранее 3-4 л чистой воды, разделите ее порционно и пейте по 1 стакану раз в 30-40 минут.

Витамины: рекомендации от ISEI

Питьевая вода – это хорошо, но в одной только воде недостаточно полезных элементов, которые поддерживают жизнедеятельность нашего организма. В особенности – если человек ведет активный образ жизни либо соблюдает диету.

Восполнить недостающие запасы полезных веществ призваны специальные диетические добавки и витаминные комплексы.

Диетическая добавка Noble Ultra Omega-3 1200

Диетическая добавка Noble Ultra Omega-3 выступает дополнительным источником витамина D и Омега-3 кислот. Добавка понижает уровень холестерина и способствует улучшению кровообращения.

Средство, выпускаемое в капсулах, принимают 1 раз в сутки во время еды.

Диетическая добавка AFC Vitamin B Complex

Комплекс витаминов группы В оказывает огромное влияние на процессы метаболизма. Именно эти витамины отвечают за энергетический обмен, поддерживают нормальное функционирование нервной системы и повышают ее способность к сопротивлению стрессам.

В комплексе собраны витамины:

  • В1, прорабатывающие жиры и углеводы в энергию;
  • В2, нормализующие состояние дермы и зрительных функций;
  • В6, регулирующие активность нервной системы и участвующие в образовании антител.

А также фолиевая кислота (В9), биотин (В7), ниацин (В3).

Диетическая добавка Naturalize One a day MAX

Добавка «Мультивитамины и минералы» от Naturalize – это полноценный комплекс для тех, кто стремится к сбалансированному рациону питания, а также для тех, чей организм испытывает недостаток в витаминах и минералах. Добавка включила 14 видов витаминов (в том числе – А, С, D, Е, К витамины группы В) и 13 экстрактов овощей и ягод.

Можно Ли Похудеть Если Пить Много Воды – Telegraph


>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Можно Ли Похудеть Если Пить Много Воды
Как правильно и в каком количестве нужно пить воду при похудении?
Хронический недостаток воды приводит к сбоям в работе организма. Практически все диеты подразумевают обильное питье жидкости. Для чего это нужно?
Вода важна для организма по следующим причинам:
Однако пить воду во время похудения нельзя бесконтрольно. Это может привести к следующим осложнениям:
При похудении жидкость нужно употреблять следующим образом:
Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?
Средняя норма потребления воды при похудении рассчитывается индивидуально. Обычно оно составляет 1,5–2,5 литра в сутки.

Пить необходимо чистую воду без газа, сиропа, сладких наполнителей, красителей или ароматизаторов. Допускается питье минералки (без газа).
Если надоело пить обыкновенную минералку или воду, то вкус напитка можно слегка изменить. В бутылочку для этого добавляют пару капель натурального меда, тертый корень или сок имбиря. Тем, кто любит фрукты и овощи, можно добавлять в напиток дольку лимона, ломтик огурца, персика или яблока. Это придаст жидкости дополнительный аромат и легкий вкус. Однако вопрос оснащения напитка другими вкусами стоит обсудить с диетологом и убедиться, что это не противоречит принципам диеты.
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике
Рецензент: Дарья Киншт Специалист по клинической диетологии и нутрициологии, материнству, здоровью и правильному питанию, аспирант кафедры педиатрии НГМУ.
Читайте другие статьи по схожим темам
Креатин моногидрат или гидрохлорид: что лучше выбрать
Какие продукты полезны для желчного пузыря
Метаболический синдром – угроза XXI века
Рекомендуем почитать по теме здоровье
Как пить Регидрон детям и взрослым?
Задержка жидкости в организме: причины и способы лечения
Как правильно принимать семена льна для очищения кишечника?
Как унять зубную боль в домашних условиях?
©
1996 — 2020 ООО Международная компания «Сибирское здоровье». Все права защищены.
Воспроизведение материалов данного сайта возможно при условии обязательного размещения активной ссылки на www.siberianhealth.com.
Вся бизнес-информация, представленная на данном сайте, является недействительной для Республики Узбекистан
Информация на сайте предназначена для лиц, достигших возраста шестнадцати лет (16+)

Почему надо пить много воды при похудении?
Водная диета для похудения | диета на воде 7 дней 10 кг
Можно ли похудеть , если пить много воды: честные ответы на…
Водная диета: на 7 дней на 10 кг, отзывы, для похудения…
Если пить воду – можно похудеть : 10 правил, сколько и как пить…
Как Похудеть В Животе И Боках
Диета При Диарее У Взрослого
Как Похудеть За 1 Неделю
Снижение Веса Контроль Аппетита 30 Капсул Отзывы
Лишний Вес История

Вот что происходит, когда вы выпиваете галлон воды в день

Старинные истории и советы заставляют нас поверить, что употребление галлона воды в день решит все наши проблемы, от потери веса до борьбы со старением. По этим самым причинам вы даже можете обманом заставить свой мозг пить больше воды. Но разве это миф? Можно представить, что это не поможет больше, чем частые походы в туалет. Это, а также свидетельства того, что можно пить слишком много воды, мы получаем неоднозначные сообщения.

Поэтому, прежде чем попробовать это сами и затем носить с собой галлон воды весь день, мы сначала спросили экспертов по фитнесу, питанию и коже о том, что на самом деле означает увеличение потребления воды для нашего здоровья и благополучия. Оказывается, чрезмерное потребление воды — не панацея от любых проблем, связанных с телом. Но, по мнению наших экспертов, есть пять удивительных вещей, с которыми помогает дополнительная гидратация. Ниже ведущие тренеры, косметологи и диетологи обсуждают правду о бутылке с водой.

Ваш метаболизм резко возрастет

«Получите это», — говорит Хайди Пауэлл, знаменитый тренер и фитнес-блогер. «Если человеческое тело потребляет 16 унций воды в данный час, скорость метаболизма вырастет на целых 30 процентов в течение следующих 30-40 минут. Приняв обязательство пить половину своего веса в унциях воды каждый день, исследования говорит, что вы можете ожидать большего похудения ».

Согласно исследованиям, если ежедневно выпивать половину своего веса в унциях воды, можно ожидать, что вы потеряете больше веса.

Она продолжает: «Есть единственный фермент, называемый липазой, который должен быть активирован в вашем теле, чтобы мобилизовать жир (то есть избавиться от него). Вода — один из многих необходимых компонентов для активации липазы».

Ваши тренировки улучшатся на клеточном уровне

«С точки зрения фитнеса, — говорит Кара Гриффин, личный тренер, целостный диетолог и тренер по здоровью, — вода является ключом к здоровым, хорошо функционирующим клеткам. Поэтому употребление достаточного количества жидкости поможет с упражнениями на клеточном уровне.«Исследования показали, что обезвоживание наиболее негативно влияет на упражнения на выносливость, поэтому убедитесь, что вы гидратированы во время длительной пробежки.

Правильная гидратация также помогает добиться максимальной отдачи от тренировок; просто не выпивайте всю бутылку с водой непосредственно перед сеансом потоотделения. «Силовые и силовые тренировки (подумайте о кроссфите) в меньшей степени подвержены обезвоживанию, но исследования показали некоторый вред или недостаток производительности. Сохранение гидратации повысит производительность во всех формах упражнений, но пить воду перед тренировкой может не только спровоцировать судороги, но и также заставят вас почувствовать себя более вялым и менее сосредоточенным на текущей задаче.Выпейте стакан воды за 20–30 минут до следующей тренировки и делайте небольшие глотки (при необходимости), чтобы приблизиться к вашей личной максимальной производительности ».

Кроме того, вода помогает вашему телу поддерживать и регулировать запасы энергии. «Вам нужна вода, чтобы связываться с гликогеном и создавать запас энергии в мышцах (это называется АТФ)», — добавляет Дрю Логан, эксперт по фитнесу и автор. «Без воды вы менее способны накапливать энергию, потому что в мышцах меньше кислорода, меньше кровоток при обезвоживании и меньше доставки и связывания гликогена для создания необходимой энергии.»Другими словами, выпейте, чтобы зарядиться энергией.

Ваши морщины не исчезнут

«Когда вы пьете воду, она не попадает непосредственно на кожу», — говорит знаменитый косметолог Рене Руло (чьей поклонницей является актриса по уходу за кожей Камила Мендес). «Она проходит через кишечник, всасывается в кровоток и является фильтруется почками. На этом этапе он будет увлажнять клетки внутри тела. Морщины возникают из-за повреждения ДНК ультрафиолетовым светом. Питьевая вода не изменит этот процесс, а уровень увлажнения кожи имеет мало общего с питьевая вода внутрь.»

«Скорее, важно то, как вы относитесь к своей коже на поверхности. Например, если вы используете жесткое мыло и очищающие средства на основе моющих средств для мытья лица, они будут иметь большее влияние на недостаточное увлажнение поверхности в Вы можете смягчить морщины и сделать их менее заметными при регулярном использовании отшелушивающих средств, ретинола, восстанавливающих барьер увлажняющих кремов и масок ».

Stocksy

Вы перестанете задерживать излишки жидкости вокруг глаз

«По личному опыту, — говорит Руло, — может быть очень заметная разница в коже, когда дело касается отечности под глазами.Как употребление в пищу продуктов с высоким содержанием натрия (особенно на ночь), так и недостаточное количество воды может определенно привести к задержке жидкости вокруг глаз и появлению отечности под глазами, превышающей нормальную. Я знаю не понаслышке, что когда я не пила достаточно воды в течение дня, на следующее утро у меня всегда будут отеки под глазами, чем обычно ».

Если вы не обезвоживаетесь, это поможет избавиться от отечности в области вокруг глаз. «Добавьте обед с высоким содержанием натрия, и независимо от того, сколько воды я выпью, я всегда буду опухшим.Итог: питьевая вода очень важна для поддержания гидратации тела, но с точки зрения кожи она может сделать гораздо больше для устранения ненужной отечности под глазами, чем для поддержания гидратации кожи ».

Вы сокращаете ненужные калории из своего рациона

Как употребление воды на половину вашего веса (в унциях) повлияет на ваши пищевые привычки? «Во-первых, употребление такого количества воды заменит сладкие напитки», — говорит Гриффин. «Также важно помнить, что потребление воды происходит не только из-за чрезмерного употребления воды, но и из-за того, что вы едите! Вы естественным образом увеличиваете потребление воды, употребляя в пищу чистые, необработанные цельные фрукты и овощи.«Простой пример? Арбуз на 93 процента состоит из воды».

Употребление достаточного количества воды и употребление цельных фруктов и овощей также означает, что вы отказываетесь от обработанных пищевых продуктов, которые обычно содержат большое количество натрия. «Соль стимулирует аппетит, но также заставляет вас удерживать воду, заставляя вас есть больше и вздутие живота от воды, которую вы пили в течение дня», — говорит Гриффин. «Без соли вода будет способствовать перистальтике кишечника и мочеиспусканию — двум путям, которыми ваше тело выводит токсины».

Так что да, питьевая вода невероятно полезна.Но думать, что выпивать целый галлон воды каждый день, можно с большой натяжкой, чтобы решить любую вашу проблему. Убедитесь, что вы получаете достаточно жидкости, но также помните о других элементах, необходимых для хорошего здоровья: диета, упражнения и умный уход за кожей тоже могут помочь.

Вода и потеря веса — Сколько пить, чтобы похудеть

Никто не должен говорить вам, что питьевая вода полезна.

Правильная гидратация помогает вашему мозгу оставаться бдительным, ваши клетки функционируют с максимальной скоростью, а ваши упражнения — в тонусе.

Но у воды есть еще одно преимущество, о котором вы даже не догадывались: потеря веса.

«Часто воду подталкивают к тем, кто хочет похудеть, потому что существует убеждение, что вода может« насытить », что приводит к тому, что вы едите реже или меньше во время еды», — говорит Келли Джонс, M.S., R.D.

Нажмите здесь, чтобы открыть все возможности членства Men’s Health MVP.

Мужское здоровье

Таким образом, поскольку вы набираетесь воды, у вас меньше шансов перекусить и лучше контролировать голод.К тому же, согласно теории, когда вы гидратированы и едите продукты с высоким содержанием воды, у вас больше шансов получить больше жидкости в течение дня, чтобы помочь контролировать вес.

«Плохая гидратация может означать, что ваше тело продолжает искать жидкость через пищу, которую вы едите, поэтому иногда людям кажется, что они могут есть меньше, если они пьют воду перед едой или во время еды», — говорит Джонс.

За утверждением о том, что вода помогает похудеть, стоит примерно истины.Тем не менее, некоторые так называемые эксперты считают, что h30 — это мгновенный сжигатель жира. Например, если вы не носите с собой кувшин с водой и не пьете ее постоянно, потеря веса будет для вас долгой и трудной дорогой.

Неправда.

Думайте о воде больше как о средстве ухода, а не о волшебной пуле для похудания.

Вместо того, чтобы пытаться использовать воду для маскировки голода, регулярно пейте воду в течение дня, чтобы предотвратить чувство жажды (признак того, что вы уже обезвожены), и тогда у вас может быть более регулярное регулирование аппетита в течение дня.

«Наряду с хорошо сбалансированным питанием и закусками адекватная гидратация может помочь вам лучше прислушиваться к сигналам голода и сытости, помогая вашему телу со временем достичь ожидаемого веса», — говорит Джонс.

Тем не менее, помимо контроля веса, может ли вода помочь вам сбросить вес, когда вы хотите похудеть?

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Может ли питьевая вода помочь похудеть?

Вы слышали старую пословицу: «Если вы голодны, вы действительно можете испытывать жажду».

Это правда лишь отчасти.

Питьевая вода может помочь в краткосрочной, но не в долгосрочной перспективе. Хотя объем пищи и жидкости оказывает давление на нервные клетки пищеварительного тракта, посылая или сигналов в ваш мозг о том, что вы можете насытиться, это длится недолго », — говорит Джонс.

адамказ

«Без потребления белка, жира и клетчатки правильные сигналы сытости не будут выдаваться, и если они не поймут вас очень скоро после того, как вода покинет ваш желудок, это часто произойдет позже в тот же день, что приведет к сильный голод и потенциально легкое переедание », — добавляет она.

Сколько воды нужно пить ежедневно, чтобы похудеть?

В дополнение к вашим базовым потребностям рекомендуется выпивать дополнительно 16-24 унций жидкости примерно за 3 часа до тренировки, до 1 литра в час во время тренировки и от 13 до 27 унций в час в зависимости от условий — твоя тренировка, — говорит Джонс.

Джейкобс Сток Фотография Лтд

После тренировки следует восполнить потерю жидкости. Взвесившись до и после тренировки, вы можете рассчитать эту потребность. «На каждый фунт, потерянный во время движения, выпивайте дополнительно от 16 до 20 унций сверх своей базовой потребности. Жажда не является хорошим индикатором состояния гидратации и потребности в жидкости», — говорит Джонс.

Можно ли пить слишком много воды?

Можно.

Майк Кемп

«Вы пьете больше воды, чем почки могут вывести с мочой. Это может привести к накоплению слишком большого количества воды в кровотоке и дисбалансу жидкости», — говорит Мэгги Михальчик, врач-медик.

Хотя женщины более опасны, чем мужчины, мужчины все же могут злоупотреблять водой, что может быть опасно для жизни.

«Чрезмерное потребление жидкости происходит, когда в организме столько жидкости, что минералы, такие как натрий, растворяются в крови, что приводит к дисбалансу жидкости в клетках и из них», — говорит Джонс.

«Известная как гипонатриемия или низкий уровень натрия в крови, вызывает симптомы от тошноты и усталости до повреждения мозга и смерти», — говорит она.

Это не повод для беспокойства, но это риск, связанный с избыточным потреблением воды.

А что насчет «веса воды?» Разве вода не может заставить вас весить на больше ?

Вес воды — это когда тело удерживает жидкости, которые обычно фильтруются почками. «Обычно это временно и не означает, что вы прибавили в весе, но может обескураживать тех, кто пытается похудеть», — говорит Михальчик.

Westend61

Это может произойти по нескольким причинам. «Увеличение количества соли в рационе и длительное сидение (например, в длительном перелете) могут быть причинами, по которым люди набирают водный вес», — говорит Михальчик.

Тем не менее, вы можете помочь с этим. «Избегание соленой пищи (например, обработанных пищевых продуктов, которые обычно содержат много соли), употребление достаточного количества воды и физические упражнения — все это способы предотвратить вес воды и заставить его уйти», — говорит Михальчик.

Углеводы также могут влиять на задержку жидкости, потому что гликоген (форма хранения углеводов) втягивает воду. «Это объясняет, почему люди, соблюдающие экстренную диету с очень низким содержанием углеводов, сразу теряют вес, но затем, как правило, снова набирают вес, когда возвращаются к нормальной жизни», — говорит Михальчик. Это водный вес, который теряется из-за запаса гликогена в наших мышцах — это еще одна причина, по которой медленная, устойчивая потеря веса — это правильный путь.

Нужно ли пить воду, чтобы похудеть?

Ну да, всем нужно пить воду, но мы знаем, к чему вы клоните: нельзя ли пить другие напитки, кроме воды, потому что вода на вкус такая, ну, скучная?

Конечно, но имейте в виду, что жидкости, кроме воды (спортивные напитки, витаминная вода, ароматизированная вода), часто содержат пустые калории — враг здорового питания.

Хорошим безводным вариантом является зельтер, который обычно не калорийный и очень ароматный.

Итог

В целом, вода может помочь вам похудеть как привычка к здоровому образу жизни, когда вы можете лучше контролировать аппетит и употреблять менее сладкие напитки, чтобы утолить жажду, но чистая вода сама по себе не перевесит чашу весов для долгосрочных изменений.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Поможет ли питьевая вода перед сном худеть? | Здоровое питание

Автор: Джоди Браверман Обновлено 28 ноября 2018 г.

Вода не только утоляет жажду, но и играет решающую роль в вашем здоровье. Составляя около 60 процентов веса вашего тела, вода помогает регулировать температуру тела, смазывать и смягчать суставы, защищать спинной мозг и избавлять организм от шлаков, облегчая мочеиспускание, потоотделение и дефекацию.Вода также может играть роль в контроле аппетита и, следовательно, помочь вам похудеть, если пить ее в нужное время. Однако перед сном может быть не лучшее время, чтобы выпить стакан.

Вода и похудание

Хотя вода не обладает особыми свойствами для похудания, она помогает наполнить желудок, что может обуздать аппетит и помочь контролировать потребление калорий, чтобы похудеть. Исследование, опубликованное в журнале Australian Family Physician в 2013 году, показало, что участники исследования, которые выпили два стакана воды объемом 8 унций до того, как потеряли со временем больше веса, чем люди, сидящие на диете, которые не загружали воду перед каждым приемом пищи.

Питьевая вода перед сном

Вы можете выпить стакан воды в любое время дня, чтобы контролировать потребление калорий. Веб-сайт Ask Dr. Sears рекомендует пить много воды в течение дня, чтобы подавить тягу к нездоровой высококалорийной пище. Если вы склонны к нездоровой пище, такой как печенье или мороженое, перед сном, вы можете выпить стакан воды, пока тяга не утихнет и вы не сможете заснуть.

Недостатки питья перед сном

Для некоторых людей употребление большого количества жидкости перед сном может нарушить нормальный сон.В зависимости от вашего тела вы можете обнаружить, что употребление воды перед сном заставляет вас просыпаться хотя бы один раз — или чаще — в течение ночи, чтобы опорожнить мочевой пузырь. Если для вас это проблема, не следует пить воду перед сном. Регулярный плохой сон может нанести вред вашему здоровью и привести к увеличению веса. Прекратите пить воду за несколько часов до сна, чтобы у вас было время опорожнить мочевой пузырь, прежде чем ударить по мешку.

Советы для похудания

Вместо того, чтобы пить воду в конце дня для похудения, пейте в течение дня глотками, чтобы поддерживать гидратацию тела и сытость живота.Веб-сайт Ask Dr. Sears рекомендует выпивать не менее восьми стаканов по 8 унций в течение дня. Если вам сложно контролировать потребление калорий во время еды, попробуйте выпивать 2 чашки перед едой. Кроме того, при каждом приеме пищи заполняйте свою тарелку большим количеством некрахмалистых овощей и фруктов, таких как сельдерей, дыня и помидоры, которые на 85-95 процентов состоят из воды, а также содержат достаточное количество пищевых волокон, заполняющих живот.

Как питьевая вода может помочь вам похудеть

Часто можно услышать, как люди рекомендуют пить больше воды, если вы пытаетесь похудеть.Но что такого в воде, которая способствует похуданию? Это что-то особенное? Или есть какие-то виды воды лучше других? И, наконец, сколько воды нужно пить каждый день?

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, что наука говорит о воде и потере веса, и как включить ее больше в свой план питания для похудания.

Калькулятор воды

Узнайте, сколько воды вы должны пить каждый день, с помощью этого простого калькулятора потребления воды.

Питьевая вода с пятью способами помогает похудеть

Хотя употребление воды само по себе не обязательно поможет вам сбросить лишний вес, употребление достаточного количества воды может поддержать потерю веса несколькими различными способами.

1) Низкокалорийная вода

Вода не содержит калорий, а употребление большего количества воды вместо подслащенных сахаром напитков помогает исключить пустые калории из своего рациона.

Если у вас есть проблемы с похуданием, обратите внимание на количество потребляемой жидкости и убедитесь, что вы учитываете любые дополнительные калории, которые добавляете в свой день.Многие напитки могут быть с высоким содержанием добавленного сахара и низким содержанием питательных веществ, что добавляет пустые калории и может нарушить ваш баланс макросов. Кроме того, жидкие калории, как правило, не активируют ваши сигналы сытости, как твердая пища, и после этого вы все равно можете чувствовать голод (1,2). Более того, сахаросодержащие напитки и фруктовые соки, в частности, связаны с повышенным риском набора веса (3).

Вы пьете газировку? Исключение 1 бутылки подслащенных сахаром напитков в день может привести к снижению веса более чем на 25 фунтов за год!

2) Способствует увлажнению

Ваше тело зависит от воды, чтобы выжить и нормально функционировать.Даже легкое обезвоживание может негативно повлиять на работу мозга, настроение, здоровье сердца и уровень вашей энергии (4). И хотя вы можете получить воду из пищи и других напитков, нет лучшего источника, чем сама вода.

Обезвоживание может напрямую мешать вашим усилиям по снижению веса, когда вызывает тягу к еде. Голод может быть признаком раннего обезвоживания, поскольку ваше тело быстрее расходует запасы гликогена, и питьевая вода может помочь успокоить аппетит, если это так (5).

3) Поддерживает метаболизм

Вода также играет в организме множество ролей, включая поддержку пищеварения, усвоение питательных веществ и вашу способность сжигать жир для получения энергии (6).Фактически, без воды ваше тело не может должным образом усваивать жиры и углеводы. Некоторые исследования даже предполагают, что употребление воды может вызвать увеличение выработки калорий, способствуя большей потере веса (7,8).

4) Успокаивает аппетит

Вода помогает наполнить желудок и помогает чувствовать себя более удовлетворенным. Исследования показывают, что стакан воды за 30 минут до еды может помочь вам съесть меньше калорий (9,10). В одном исследовании те, кто выпил 2 стакана воды перед едой, потеряли на 44% больше веса за три месяца по сравнению с теми, кто не пил воду (11).

5) Поддерживает ваши тренировки

Правильное обезвоживание также имеет решающее значение для вашего фитнеса. Сохранение гидратации во время тренировок может помочь снизить утомляемость, повысить выносливость, снизить максимальную частоту сердечных сокращений и уменьшить болезненность после тренировки, помогая получить больше от занятий в тренажерном зале (12,13,14).

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть

Фактическое количество воды, которое вам нужно каждый день, может сильно зависеть от человека. Ваш уровень физической подготовки, общий рацион, окружающая среда и состояние здоровья могут повлиять на то, сколько воды лучше.Большинство людей получают примерно 20% своей потребности в жидкости из пищи, а остальное — за счет жидкости, включая потребление воды. Как правило, для поддержки потребности в жидкости и поддержки ваших усилий по снижению веса сосредоточьтесь на следующем:

  1. Выпейте стакан воды утром после пробуждения.
  2. Выпивайте один-два стакана воды перед каждым приемом пищи, чтобы наполнить желудок и снизить аппетит.
  3. Выпивайте чашку воды за 20–30 минут до тренировки и чашку для каждых дополнительных 10–20 минут тренировки, в зависимости от уровня интенсивности.
  4. Пейте воду в течение дня, когда чувствуете жажду.

Имеет ли значение тип воды?

Все типы воды могут поддерживать гидратацию, но являются ли некоторые типы более полезными, чем другие, когда речь идет о похудании? Вот краткое описание распространенных типов воды, откуда они берутся, и дает ли это определенное преимущество для похудания.

Водопроводная вода

Обычная старая водопроводная вода — это то, что течет прямо из крана.Пока вы живете в районе с безопасной питьевой водой, водопроводная вода является доступным и простым решением для поддержания ее потребления.

Фильтрованная вода

Если вам не нравится вкус водопроводной воды, вы можете легко отфильтровать воду дома с помощью системы фильтрации крана или кувшина. Это удаляет некоторые распространенные добавки, такие как хлор, которые могут придать воде другой вкус, хотя пить ее совершенно безопасно.

Минеральная вода в бутылках

Вода в бутылках — это предварительно расфасованная вода, не прошедшая через муниципальные водоочистные сооружения.Он может быть получен из поверхностных вод или подземных водоносных горизонтов. И чтобы классифицироваться как минеральная вода, она должна содержать определенное количество минералов из окружающей среды источника воды.

Нет явного преимущества воды в бутылках над водой из-под крана, когда речь идет о потере веса или пользе для здоровья. Не говоря уже о том, что вода из бутылок создает пластиковые отходы, которые могут негативно повлиять на окружающую среду.

Холодная вода по сравнению с водой комнатной температуры

Существует небольшое количество исследований, которые показывают, что температура воды может вызывать термогенный эффект, способствуя небольшому увеличению сжигания калорий, особенно из-за холодной воды (7,8).Однако наука дает нам неоднозначные результаты по этой теме, а потенциальные колебания метаболизма довольно незначительны и недостаточно сильны, чтобы перевесить потребность в контроле калорий в целом.

Щелочная вода

Щелочная вода — это вода с более основным уровнем pH — с pH около 8 или 9, по сравнению с водопроводной водой, pH которой ближе к 7. Щелочные соли или металлы обычно добавляют в воду для повышения pH, или воду получено из природных источников. Есть много заявлений о щелочной воде и ее потенциальной пользе для здоровья, но исследования не так однозначны (15).Кроме того, ваше тело самостоятельно выполняет фантастическую работу по жесткому регулированию уровня pH в крови, и маловероятно, что тип воды, которую вы пьете, может значительно изменить этот процесс.

Вода со вкусом фруктов

Настоянная вода становится все популярнее среди тех, кто не любит пить воду в первую очередь, или среди тех, кто ищет более здоровую альтернативу сахаросодержащим напиткам. Помимо очевидных преимуществ от того, чтобы заставить этих людей пить больше воды, мы не знаем никаких дополнительных преимуществ от воды со вкусом фруктов.

Газированная вода

Газированная вода и ароматизированная газированная вода — это не что иное, как вода с добавленным в нее газом, а также могут быть источником гидратации. Большая часть газированной воды не содержит калорий и может стать отличной заменой тем, кто пьёт газировку.

Итог

Тип воды, которую вы пьете, скорее всего, не имеет значения, когда речь идет о похудании или вашем здоровье. Выбирайте любую воду, которую вы любите пить больше всего, будь то холодная, газированная, ароматизированная или просто водопроводная вода.Если вы не будете обезвожены и включите немного воды в диету для похудения, вы получите все преимущества.

Отслеживание потребления

Отличный способ контролировать потребление воды — это отслеживать его. Приложение Trifecta позволяет вам точно указать, сколько воды вы получаете каждый день, чтобы вы могли видеть, насколько хорошо у вас дела. Вы также можете увидеть, помогает ли пить больше воды в некоторые дни лучше контролировать калорийность.

Как это влияет на вашу кожу, вес и многое другое

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • Вода — она ​​нужна всем нам для жизни. Но пожинаете ли вы пользу от употребления питьевой воды, добавляя ее в свой распорядок дня?

    Общее правило — нам нужно восемь стаканов воды в день. И хотя пить чай и есть жидкую пищу, такую ​​как суп, приносит пользу гидратации, ничто не сравнится с чистым стаканом воды, когда дело доходит до всего, от предотвращения запоров до улучшения ощущения бодрствования.

    Преимущества воды варьируются от улучшения состояния кожи до похудания — и есть много других причин, по которым вода полезна для вас, а также советы о том, как избежать обезвоживания.

    Сколько литров воды нужно пить в день?

    Европейское управление по безопасности пищевых продуктов утверждает, что женщины должны пить 2 литра в день, а мужчины — 2,5 литра воды в день.

    Однако необязательно, чтобы она поступала из питьевой воды. Хелен Бонд, зарегистрированный диетолог и представитель Британской диетической ассоциации, объясняет, что «мы получаем около 20% жидкости из продуктов, которые мы едим, поэтому, по оценкам, женщинам нужно около 1 жидкости.6 литров жидкости (около 6 стаканов по 250 мл) и мужчинам около 2 литров в день (около 8 стаканов по 250 мл) ». Однако это только руководство, поскольку «количество жидкости, которое нам нужно, зависит от нашего возраста, пола, уровня активности и климата», — говорит она.

    Доктор Кэрри Ракстон, диетолог Консультативной группы по чаю, добавляет: «Беременность добавляет дополнительные 300 мл воды в день, а кормление грудью добавляет дополнительные 700 мл в день».

    Carries соглашается с тем, что вы можете получать воду из ряда источников: «Помимо питьевой воды, она может поступать из продуктов, таких как суп и йогурт, и увлажняющих напитков, таких как обычный черный чай, травяные чаи, молочное молоко, растительное молоко и нулевое содержание калорий. напитки », — говорит она.

    Один напиток, который не обезвоживает и не заменяет питьевую воду, — это алкоголь. Это потому, что это мягкое мочегонное средство, которое обезвоживает вас.

    Как узнать, достаточно ли мы пьём воды?

    «Я прошу своих клиентов проверить цвет их мочи, чтобы узнать, есть ли у них гидратация или нет», — говорит Никола Шубрук, диетолог и основатель Urban Wellness. «Вы должны искать очень бледный или светло-желтый цвет — не совсем прозрачный, поскольку вы, возможно, пьете слишком много жидкости — и имейте в виду, что определенные добавки, такие как витамины группы B, или продукты, такие как свекла, могут изменить цвет вашей мочи.’

    Каковы преимущества питьевой воды?

    • Повышает общую умственную и физическую работоспособность
    • Улучшает здоровье почек и помогает предотвратить ИМП
    • Снижает усталость
    • Помогает улучшить функцию кишечника
    • Снижает риск головной боли
    • Помощь при боли в суставах
    • Улучшает работу мозга и настроение
    • Повышает эмоциональное здоровье

    «Это так легко упустить из виду, но хорошее питье так же важно для хорошего здоровья, как и хорошее питание и жизнь», — говорит Хелен.«Вода необходима для жизни, здоровья и благополучия — в вашем организме есть вода в каждой клетке, ткани и органе. Он помогает транспортировать питательные вещества и кислород к клеткам, регулирует температуру тела и сохраняет кожу увлажненной и здоровой, а также выполняет множество других важных задач », — говорит она.

    Повышает общую умственную и физическую работоспособность

    Наши тела нуждаются в воде регулярно — и немного, и часто лучше. «Даже легкое обезвоживание, которое можно измерить как потерю 1-2% веса тела, может отрицательно повлиять на умственную и физическую работоспособность», — говорит Кэрри.

    Здоровье почек и профилактика ИМП

    Недостаточное количество воды может привести к вялости почек и инфекциям мочевыводящих путей. «Легкое обезвоживание может увеличить риск развития камней в почках и ИМП», — говорит Хелен.

    Снижает усталость

    «Поскольку кровь на 90% состоит из воды, она помогает доставлять кислород по всему телу и может помочь уменьшить усталость», — говорит Никола. Если вы чувствуете усталость, попробуйте выпить большой стакан воды, чтобы увидеть, поднимает ли он вас.

    Помогает работе кишечника

    Питьевая вода — важный элемент здорового кишечника. «Поскольку вода удаляет продукты жизнедеятельности из организма, умеренное обезвоживание увеличивает риск развития запора», — говорит Хелен. В результате вы можете почувствовать вздутие живота. И наоборот, питьевая вода может уменьшить вздутие живота.

    «Здоровое пищеварение и употребление достаточного количества воды напрямую связаны со здоровьем», — говорит Никола. «Вода помогает обеспечить естественную и регулярную детоксикацию организма и удаление шлаков.Тем не менее, лучше пить воду в течение дня, а не ставить большие стаканы за один присест — это вряд ли заставит вас бегать в туалет каждые пять минут! »

    Снижает риск головных болей

    Когда у нас болит голова, легко достать обезболивающие, когда все, что нам нужно, — это большой стакан воды. «Мягкое увлажнение может увеличить риск головных болей», — говорит Никола.

    Помощь при боли в суставах

    Если вы обнаружите, что у вас болят суставы, одной из причин может быть обезвоживание.Хелен объясняет это тем, что «вода смазывает суставы и смягчает их». Таким образом, поддержание водного баланса является ключом к здоровью и хорошей форме.

    Улучшает работу мозга и настроение

    «Вода необходима организму для выработки гормонов и нейротрансмиттеров (химические вещества мозга), поэтому легкое обезвоживание может повлиять на познание и настроение мозга», — говорит Никола. «Даже легкое обезвоживание может вызвать раздражение», — добавляет Хелен.

    Повышает эмоциональное здоровье

    Одни считают абсурдом, но другие убеждены, что добавление кристаллов в питьевую воду может улучшить наше эмоциональное и физическое здоровье.« Существует традиция использования кристаллов в воде и вокруг нее, которая насчитывает тысячелетия, и есть доказательства, позволяющие предположить, что частота, излучаемая кристаллами (у вас есть кварц в ваших часах и в вашем мобильном телефоне, потому что он излучает электронную частоту), реструктурирует молекулы воды. , улучшая уровень кислорода и pH », — объясняет Джуд Полак, директор по производству бутылок для воды многоразового использования bewater, которые содержат кристаллы, которые, как считается,« открывают счастье, жизненную силу и благополучие ».

    Имеет ли вода, наполненная кристаллами, эмоциональные преимущества? (Кредит: Bewater)

    Например, бутылка для воды Glow от Bewater «сочетает в себе розовый кварц, аметист и зеленый авантюрин — кристаллы, которые помогают избавиться от стресса, улучшают сон, здоровое кровообращение и отличную кожу», — говорит Джуд, в то время как «сердолик улучшает мотивацию, а аметист снимает боль». стресс и вносит ясность », — говорит она.Даже если вы не верите, вашей великолепной бутылке с водой позавидуют все.

    Какие преимущества питьевой воды для кожи?

    Ее рекламируют как неотъемлемую часть нашей косметической процедуры, но как вода улучшает работу самого большого органа в теле? «Наша кожа — это орган, испытывающий жажду, в ней около 72% воды», — объясняет Хелен. «Многие косметологи и дерматологи считают хорошее увлажнение важным средством сохранения эластичности, мягкости, тонуса и внешнего вида кожи. Так что, помимо правильного питания, чтобы ваша кожа выглядела молодой, убедитесь, что вы потребляете достаточно жидкости.Выбор воды означает, что вы не добавляете сахар или калории в свой ежедневный рацион, сохраняя при этом хороший уровень гидратации », — говорит она.

    «Прием здоровой жидкости также уравновешивает уровень масла в коже, чтобы избежать жирности. И это гарантирует, что кожа надежно защищена от повреждений солнцем и ветром. Но солнцезащитный крем все равно понадобится, — добавляет Кэрри. На самом деле, употребление достаточного количества воды может даже помочь при кожных заболеваниях, таких как трещины на пятках.

    Помимо физических упражнений и диеты с ограничением калорий, питьевая вода может помочь в похудании.(Кредит: Getty)

    Каковы преимущества питьевой воды для похудения?

    Хотя вода не обладает волшебными свойствами сжигания жира, она может быть полезным подспорьем в борьбе с голодом и улучшении функций организма, что помогает нам поддерживать здоровый вес. «Люди часто путают жажду с голодом и в конечном итоге перекусывают ненужными калориями вместо того, чтобы пить», — говорит Кэрри. «Итак, если вы пытаетесь похудеть, выпейте стакан воды, если чувствуете голод», — предлагает она.

    Вы также можете пить воду во время еды.«Увеличение количества потребляемой жидкости во время еды может побудить вас есть более медленно — это позволит восполнить чувство сытости», — говорит она.

    Хотя глотание воды не заменяет прием пищи или пропуск приема пищи, питьевая жидкость может уменьшить чувство голода. Это также может помочь при тяге к сахару. «Когда мы обезвожены, организму становится труднее усваивать запасенную энергию (гликоген), и поэтому мы жаждем сахара в ответ на потребность в энергии», — объясняет Никола.

    Всегда начинайте день со стакана воды.(Кредит: Getty)

    Советы по предотвращению обезвоживания

    Хелен также дает несколько полезных советов. Здесь она дает простую разбивку о том, как включить больше воды в свой день:

    • Начни день так, как ты хочешь продолжить. Уровень воды в организме низкий, поэтому во время утреннего приема пищи ешьте освежающий напиток и богатые водой фрукты (например, дыню или апельсины).
    • Вне поля зрения, вне памяти. Всегда делайте усилие, чтобы наполнить чашку, стакан или бутылку с напитками.Скорее всего, вы выпьете больше, если увидите перед собой напиток.
    • Приготовьтесь. Всегда держите кувшин на столе, бутылку в сумке или стакан рядом. Или наполните 1,5-литровую бутылку в начале дня и сделайте своей миссией опорожнение бутылки.
    • Не полагайтесь на жажду. Вы не чувствуете сильной жажды в холодную погоду, поэтому жажда может быть не самым точным индикатором потребности организма в жидкости при понижении температуры. Если вы пьете регулярно в течение дня, часто мочитесь — а ваша моча бледно-желтого цвета, как солома, — значит, вы пьете достаточно.
    • Пейте на ходу. Найти полезный напиток, когда вы в пути, не всегда легко, поэтому носите с собой бутылку. Это не означает, что нужно пить только воду — делайте напитки вкусными с помощью кабачков с низким содержанием сахара или горячих травяных чаев.
    • Не забывайте, еда имеет значение. Фрукты и овощи содержат высокий процент воды. Например, яблоко на 86% состоит из воды, бананы на 75% из воды, морковь на 88% из воды и огурец на 97% из воды. Наслаждайтесь красочными сезонными продуктами, богатыми водой и богатыми витаминами и минералами, поддерживающими иммунитет.
    • Сохраняйте водный баланс во время тренировок. Это связано с тем, что с потом вы теряете больше воды. Следуйте золотому правилу гидратации и пейте много жидкости до, во время и после тренировки.
    • Оцените свое окружение. Дома и офисы с центральным отоплением сушат воздух и ускоряют испарение пота на коже. Это может увеличить нашу потребность в жидкости, поэтому пейте больше и через равные промежутки времени.

    Если вы хотите воспользоваться преимуществами питьевой воды, но вам кажется, что обычная вода немного скучна, Никола предлагает добавить «ломтики лимона или лайма или травы, такие как мята», чтобы сделать стакан воды более привлекательным. .Или: «Если вы привыкли к газированным напиткам, попробуйте уменьшить их потребление, заменив их газированной водой», — предлагает она.

    Наконец, если вы все еще забываете заправиться, Никола посоветует вам получить небольшую дополнительную помощь. «Существуют приложения для гидратации, которые напоминают вам о необходимости пить достаточно воды каждый день», — советует она. Мы предлагаем WaterMinder или Aloe Bud.

    Вода: сколько пить каждый день?

    Вода: сколько пить каждый день?

    Вода необходима для хорошего здоровья.Вы получаете достаточно? Эти рекомендации могут помочь вам узнать.

    Персонал клиники Мэйо

    Сколько воды нужно пить каждый день? Это простой вопрос, на который нет простого ответа.

    Исследования дали различные рекомендации на протяжении многих лет. Но ваши индивидуальные потребности в воде зависят от многих факторов, в том числе от вашего здоровья, вашей активности и места проживания.

    Ни одна формула не подходит для всех. Но зная больше о потребности вашего организма в жидкости, вы сможете оценить, сколько воды нужно пить каждый день.

    Какая польза для здоровья от воды?

    Вода является основным химическим компонентом вашего тела и составляет около 50%; до 70%; веса вашего тела. Ваше тело зависит от воды, чтобы выжить.

    Каждая клетка, ткань и орган в вашем теле нуждается в воде для правильной работы. Например, вода:

    • Избавляет от шлаков при мочеиспускании, потоотделении и дефекации
    • Поддерживает нормальную температуру
    • Смазывает и смягчает суставы
    • Защищает чувствительные ткани

    Недостаток воды может привести к обезвоживанию — состоянию, которое возникает, когда в организме недостаточно воды для выполнения обычных функций.Даже легкое обезвоживание может истощить вас и утомить.

    Сколько воды вам нужно?

    Каждый день вы теряете воду из-за дыхания, потоотделения, мочи и дефекации. Чтобы ваше тело могло нормально функционировать, вы должны пополнять запасы воды, употребляя напитки и продукты, содержащие воду.

    Итак, сколько жидкости необходимо среднему здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате? Национальные академии наук, инженерии и медицины США определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет:

    .
    • Около 15.5 чашек (3,7 литра) жидкости в день для мужчин
    • Около 11,5 стакана (2,7 литра) жидкости в день для женщин

    Эти рекомендации относятся к жидкостям из воды, другим напиткам и продуктам питания. Около 20 & percnt; суточного потребления жидкости обычно поступает с пищей, а остальное — с напитками.

    Как насчет совета выпивать 8 стаканов в день?

    Вы, наверное, слышали совет выпивать восемь стаканов воды в день. Это легко запомнить, и это разумная цель.

    Большинство здоровых людей могут поддерживать водный баланс, выпивая воду и другие жидкости всякий раз, когда они испытывают жажду. Некоторым людям может быть достаточно менее восьми стаканов в день. Но другим людям может понадобиться больше.

    Вам может потребоваться изменить общее количество потребляемой жидкости в зависимости от нескольких факторов:

    • Упражнение. Если вы занимаетесь какой-либо деятельностью, которая заставляет вас потеть, вам нужно пить больше воды, чтобы покрыть потерю жидкости. Важно пить воду до, во время и после тренировки.
    • Окружающая среда. Жаркая или влажная погода может вызвать потливость и требует дополнительной жидкости. Обезвоживание также может происходить на большой высоте.
    • Общее состояние здоровья. Ваше тело теряет жидкость, когда у вас жар, рвота или диарея. Пейте больше воды или следуйте рекомендациям врача, чтобы пить растворы для пероральной регидратации. Другие состояния, при которых может потребоваться повышенное потребление жидкости, включают инфекции мочевого пузыря и камни мочевыводящих путей.
    • Беременность и кормление грудью. Если вы беременны или кормите грудью, вам могут потребоваться дополнительные жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

    Вода — единственный способ избежать обезвоживания?

    Нет. Вам не нужно полагаться только на воду, чтобы удовлетворить свои потребности в жидкости. То, что вы едите, также обеспечивает значительную часть. Например, многие фрукты и овощи, такие как арбуз и шпинат, стоят почти 100%. вода на вес.

    Кроме того, такие напитки, как молоко, соки и травяные чаи, состоят в основном из воды.Даже напитки с кофеином, такие как кофе и газированные напитки, могут способствовать ежедневному потреблению воды. Но не употребляйте сахаросодержащие напитки. Обычные газированные, энергетические или спортивные напитки и другие сладкие напитки обычно содержат много добавленного сахара, который может обеспечить больше калорий, чем необходимо.

    Как узнать, достаточно ли я пью?

    Скорее всего, вы потребляете достаточное количество жидкости, если:

    • Вы редко чувствуете жажду
    • Ваша моча бесцветная или светло-желтая

    Ваш врач или диетолог может помочь вам определить количество воды, которое подходит вам каждый день.

    Чтобы предотвратить обезвоживание и убедиться, что в вашем теле есть необходимые жидкости, сделайте воду вашим любимым напитком. Хорошая идея — выпить стакан воды:

    .
    • При каждом приеме пищи и между приемами пищи
    • До, во время и после тренировки
    • Если вы чувствуете жажду

    Стоит ли беспокоиться о том, чтобы пить слишком много воды?

    Питье слишком много воды редко является проблемой для здоровых, хорошо питающихся взрослых. Спортсмены иногда могут пить слишком много воды, чтобы предотвратить обезвоживание во время длительных или интенсивных упражнений.Когда вы пьете слишком много воды, ваши почки не могут избавиться от лишней воды. Содержание натрия в вашей крови уменьшается. Это называется гипонатриемией и может быть опасным для жизни.

    14 октября 2020 г. Показать ссылки
    1. Управление по обучению пациентов. Отопление включено! Меры предосторожности для людей с диабетом в летние месяцы. Клиника Мэйо, 2018.
    2. Auerbach PS, et al., Eds. Обезвоживание и регидратация. В: Медицина дикой природы Ауэрбаха. 7-е изд.Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 9 октября 2020 г.,
    3. .
    4. Вода и питание. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html. Проверено 2 октября 2020 г.
    5. Нормы потребления электролитов и воды с пищей. Национальные академии науки, техники и медицины США. https://www.nationalacademies.org/our-work/dietary-reference-intakes-for-electrolytes-and-water. Проверено 2 октября 2020 г.
    6. Франклин Б.А.Рецепты упражнений и рекомендации для взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 2 октября 2020 г.
    7. Высотные путешествия и высотная болезнь. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2020/noninfectious-health-risks/high-altitude-travel-and-altitude-illness. Проверено 2 октября 2020 г.
    8. Bardosono S, et al. Беременным и кормящим женщинам: пить на двоих. Анналы питания и метаболизма. 2017; DOI: 10.1159/000462998.
    9. Sterns RH. Поддерживающая и заместительная жидкостная терапия у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 2 октября 2020 г.
    10. Гордон Б. Сколько воды вам нужно. Академия питания и диетологии. https://www.eatright.org/food/nutrition/healthy-eating/how-much-water-do-you-need. Проверено 2 октября 2020 г.
    11. 10 советов: Выбирайте напитки лучше. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/ten-tips-make-better-beverage-choices.Проверено 2 октября 2020 г.
    12. Thomas DT, et al. Позиция Академии питания и диетологии, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины: питание и спортивные результаты. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2016; DOI: 10.1016 / j.jand.2015.12.006.
    13. Armstrong LE, et al. Потребление воды, водный баланс и неуловимая суточная потребность в воде. Питательные вещества. 2018; DOI: 10.3390 / nu10121928.
    Узнать больше Подробно

    .

    10 преимуществ питьевой воды для похудания

    Питьевая вода дает множество преимуществ: от ускорения похудания до более здоровой и молодой кожи.

    К сожалению, большинство людей не пьют достаточно каждый день. До недавнего времени вода была вторым по популярности напитком в США после сладких безалкогольных напитков. (1)

    Вода — один из важнейших элементов человеческого тела. Он составляет около 60% нашего тела, более или менее.Каждая клетка вашего тела нуждается в воде для правильного функционирования.

    Когда мы худеем с помощью еды, мы ЛЮБИМ воду и все ее преимущества для здоровья. Вот почему у нас так много рецептов воды с добавлением фруктов и воды для детоксикации просто потому, что она очень полезна для вас и каждый может себе это позволить.

    Может ли питьевая вода помочь похудеть? Спойлер, ДА, МОЖНО! Продолжайте читать ниже, чтобы узнать, как питьевая вода для похудения может помочь вам в соблюдении диеты, очистить ваше тело и многое другое.

    Вот некоторые из моих любимых причин, по которым вы должны пить много этого напитка.

    Почему вода так важна?

    Невозможно переоценить важность воды. Человек может неделями обходиться без еды, но только несколько дней без воды. Он играет жизненно важную роль почти во всех жизненно важных функциях нашего организма.

    Если ваше тело не получает достаточно воды, оно становится обезвоженным .

    Когда вы обезвожены, вы не можете нормально функционировать и, возможно, вялые или испытываете проблемы с концентрацией внимания, представьте, что это происходит с вашими органами, вашей кожей, вашим мозгом!

    Когда вы обезвожены, ваше тело также не может выводить токсины или регулировать себя так легко.Не вымывая эти токсины, вы будете более подвержены болезням, прибавке в весе и преждевременному старению.

    10 основных преимуществ воды для здоровья

    Ниже я перечислил 10 основных преимуществ воды для здоровья. Если эти преимущества питьевой воды не убеждают вас пить больше воды, попробуйте немного воды, настоянной на моих вкусных фруктах, и пусть ваши вкусовые рецепторы убедят вас.

    №1. Употребление большего количества воды может помочь вам похудеть

    Знаете ли вы, что с помощью воды можно похудеть? Питьевая вода для похудения — один из самых простых способов поддержать ваши усилия по снижению веса.Исследования показали, что употребление воды ускоряет метаболизм и улучшает скорость сжигания жира. (2, 3)

    И если этого недостаточно, питьевая вода перед едой также может помочь вам почувствовать себя более удовлетворенным и меньше есть (4). Питьевая вода помогает похудеть, уменьшая вздутие живота.

    Итак, если ваша цель — похудеть, пить воду для похудения — разумный шаг.

    Я рекомендую выпить стакан воды на 16 унций (500 мл) перед тем, как съесть , как легкая привычка, которая окупится в долгосрочной перспективе.

    Если вы чаще перекусываете, попробуйте вместо перекуса выпить большой стакан воды. Вы можете похудеть, употребляя воду, потому что она наполнит вас и избавит от тяги к закускам.

    № 2. Вода помогает вашим мышцам работать с максимальной эффективностью

    Если вы не пьете достаточно воды во время физической активности, ваша работоспособность может пострадать. Потеря всего 2% жидкости может заметно повлиять на ваши спортивные способности. (5)

    Поэтому, когда вы тренируетесь и потеете, не забывайте пить много воды, чтобы избежать обезвоживания и помочь вашему организму работать в лучшем виде.

    Спортивные напитки содержат натрий, консерванты, искусственный сахар и искусственные красители, которые отрицательно влияют на потерю веса.

    Так что будьте проще и выбирайте воду, лучше всего в большинстве тренажерных залов есть фонтаны с водой, бесплатно лучше, чем 1,99 доллара за спортивный напиток!

    № 3. Вода может помочь улучшить функции мозга и настроение

    Ваш мозг в основном состоит из воды и очень чувствителен к обезвоживанию. Исследования показали, что даже легкое обезвоживание (1-3%) может отрицательно повлиять на память и чувство тревоги.(6)

    В другом исследовании потеря жидкости после тренировки негативно повлияла на настроение и концентрацию участников исследования и увеличила количество испытываемых участниками головных болей.

    Да, вы правильно прочитали, обезвоживание может вызвать головные боли и мигрень (подробнее ниже)! (7)

    Потеря жидкости в организме на 1-3% может произойти при обычной повседневной деятельности. Поэтому, чтобы ваш мозг работал наилучшим образом, не забывайте пить много воды в течение всего дня.

    №4. Вода может помочь предотвратить и лечить головные боли

    Исследования показали, что питьевая вода может помочь предотвратить и лечить головные боли, особенно мигрени. (8)

    Итак, в следующий раз, когда у вас заболит голова, попробуйте выпить высокий стакан прохладной воды, это может помочь без приема каких-либо лекарств.

    И не забывай пить весь день, чтобы избавиться от неприятных головных болей и мигрени.

    № 5. Употребление большего количества воды может помочь предотвратить запор

    Многие люди страдают от запоров.Это вызвано многими причинами, в том числе лекарствами, стрессом, неправильным питанием и недостатком воды.

    Пить больше воды (особенно газированной) часто назначают как часть плана лечения запора, и исследования показали свою эффективность. (9)

    Так что пей и не останавливайся…

    # 6. Питьевая вода помогает вывести токсины из почек

    Более высокое потребление жидкости увеличивает количество мочи, которая проходит через почки, помогая вывести из них токсины и поддерживая нормальную функцию почек.

    Он также помогает предотвратить накопление минералов, которые могут превратиться в камни в почках. (10, 11)

    Так что, если вы плохо лечили почки и употребляли слишком много плохих вещей (например, алкоголя и соли), сделайте им одолжение и выпейте много воды, чтобы дать им хороший эффект детоксикации.

    № 7. Вода может помочь вашей коже выглядеть лучше

    Ваша кожа содержит много воды. Он также действует как барьер, предотвращающий потерю жидкости по всему телу.

    Когда вы обезвожены, ваша кожа будет выглядеть более сухой и морщинистой.Но как только вы примете нужное количество жидкости, оно снова станет нормальным и красивым. Увлажняющие средства для кожи также помогают создать физический барьер, чтобы удерживать влагу, но не забывайте обрабатывать изнутри большим количеством воды.

    № 8. Вода помогает предотвратить похмелье

    Алкоголь является мочегонным средством, что означает, что он способствует выделению мочи и вызывает избыточную потерю жидкости в организме. Похмелье частично вызвано мочегонным действием алкоголя и вызываемым им обезвоживанием.

    Чтобы уменьшить вероятность похмелья, когда вы пьете алкоголь, попробуйте выпивать стакан воды между каждым напитком. Кроме того, выпейте хотя бы один большой стакан воды перед сном.

    Если вы просыпаетесь с похмельем, попробуйте выпить один из моих восстанавливающих фруктовых напитков, если у вас вздутие живота, похмелье. Вода с огурцом и лимоном поможет вам меньше чувствовать вздутие живота и контролировать головную боль и нечеткость.

    Если у вас тошнотворное похмелье, вода с манго и имбирем поможет облегчить состояние вашего живота, избавившись от головных болей и головокружений, вызванных обезвоживанием.

    № 9. Вода помогает регулировать внутреннюю температуру тела

    Кожа — самый большой орган вашего тела, который помогает контролировать температуру тела посредством потоотделения. Поскольку ваше тело выделяет много тепла в результате метаболических процессов, важно, чтобы оно могло правильно регулировать температуру.

    Когда вы обезвожены, ваша кожа не может вырабатывать столько пота, и вы можете перегреться. Это может привести к легким симптомам, например, покраснению, или серьезным симптомам, например, тепловому удару.

    Поэтому, когда вам жарко, не забывайте пить много воды, чтобы ваше тело могло должным образом остыть.

    № 10. Питьевая вода борется с неприятным запахом изо рта

    Неприятный запах изо рта (неприятный запах изо рта) вызывается бактериями, поселившимися в канавках языка, зубов и десен. Это скопление бактерий вызывает неприятный запах, который называется летучими соединениями серы.

    Когда у вас сухость во рту (например, когда вы впервые просыпаетесь утром), вам не хватает слюны, чтобы вымыть эти соединения изо рта.

    Питьевая вода помогает вымыть эти бактерии и предотвращает накопление во рту соединений с неприятным запахом.

    Так что пейте много воды и сохраняйте свежесть дыхания!

    Заключение

    Есть так много преимуществ питьевой воды, что невозможно перечислить в одном посте. Питьевая вода для похудения может быть самой важной причиной для многих, но есть много других преимуществ питьевой воды.

    Я написал целую статью о том, сколько воды мне следует пить в день, включая раздел о том, как пить больше воды.

    Также обратите внимание на наши любимые бутылки с водой, наполненные фруктами, чтобы вы могли брать воду с собой, где бы вы ни занимались.

    Я рекомендую ознакомиться со всеми преимуществами питьевой воды, включая использование воды, настоянной на фруктах.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *