Если мышцу свело что делать: почему сводит мышцы — лучшие противосудорожные препараты

Что делать, если свело ногу? Правила оказания первой помощи | Здоровая жизнь | Здоровье

Если ногу свело в воде. Поворачивайте к берегу. Если не можете выплыть сами, зовите на помощь. Как правило, сводит ноги во время плавания из-за переохлаждения, так что, выйдя на берег, сначала ущипните мышцу, затем помассируйте голень восходящими движениями. Чтобы согреть задубевшие мышцы, можно зарыть ногу в теплый песок.

Если судороги случились во время сна, сядьте на постели, спустите ноги на пол, ущипните себя за ногу. Помассируйте ногу от кончиков пальцев к паху сначала поглаживающими, затем – похлопывающими движениями. Это улучшит циркуляцию крови и вернет ноге чувствительность.

После массажа лягте в удобное положение, ноги задерите повыше, подложив под них валик или подушку. Потяните носки на себя. Можно положить к ноге грелку с горячей водой, обернутую в полотенце. Тепло поможет расслабить окаменевшую мышцу. 

Для профилактики ночных судорог можно делать перед сном теплые ножные ванны.

Прихватило во время или после тренировок. Как правило, это случается из-за чрезмерной нагрузки. Сильное перенапряжение мышц вызывает их резкое сокращение.

Постарайтесь сделать несколько упражнений на растяжение мышц: поделайте круговые движения пальцами ног, помассируйте икроножную мышцу. Расслабить мышцы после тренировки поможет ванна для ног или сауна.

Важно

Если судороги у вас часто повторяются, обратитесь к врачу. Ведь они могут свидетельствовать о проблемах со здоровьем. Например: 

• о хронической венозной недостаточности. Если помимо судорог вы чувствуете усталость ног к вечеру или они у вас отекают, вам надо обратиться к флебологу и сделать ультразвуковое дуплексное ангиосканирование, которое позволит сделать заключение о состоянии вен на ногах;
• о недостатке в организме калия, кальция или магния. Выявить нарушение электролитного состава плазмы крови поможет анализ крови на биохимию;
• о наличии сахарного диабета. Судороги нередко вызывает высокий уровень глюкозы в крови. В этом случае надо сдать анализ крови на сахар.

Смотрите также:

Судороги у собаки или кошки

Судороги — это неконтролируемое, непроизвольное сокращение мышцы или группы мышц. Очень часто они являются вторичными признаками.

Приступ может быть вызван метаболическими изменениями в организме или заболеваниями головного мозга.

Причины судорог у собак и кошек

Одна из таких причин — гипоксия или аноксия (недостаточное снабжение или временное отсутствие притока кислорода к головному мозгу), вызванная нарушением дыхания или сердечной деятельностью. Судороги могут быть связаны с пониженным содержанием в крови кальция (гипокальцемия) или глюкозы (гипогликемия), болезнями почек, заболеваниями печени, диабетом, а также послеродовой титанией (заболевание, возникающее в период лактации после родов).

Среди других причин, способных вызвать сокращения в мышцах у кошек или собак, можно выделить паразитарные заболевания, тепловой удар, заболевания щитовидной железы, интоксикацию (отравление растениями или  попаданием в организм ядохимикатов).Довольно часто ветеринарные врачи сталкиваются с отравлениями теми средствами, которые предназначены для уничтожения насекомых и грызунов. Очень опасным ядом считается мышьяк. Также судороги могут быть спровоцированы гидроцефалией (водянкой головного мозга), черепно-мозговой травмой, опухолью мозга, сосудистыми заболеваниями, а также хроническими заболеваниями центральной нервной системы, которые сопровождаются поражением головного мозга. К патологиям головного мозга, способным вызвать судороги у собаки, кошки или другого домашнего животного, кроме истинной эпилепсии, относятся, к примеру, воспалительные заболевания. Чаще всего они представляют собой осложнения при разных инфекциях (тосксоплазмоз, чума, бешенство и другие), бактериальных поражениях мозга.

В зависимости от того, какое именно заболевание стало причиной появления недуга, будет меняться и его характер.  По своему типу судороги делятся на несколько видов и имеют некоторые различия.

Виды судорог

Конвульсии — это периодические, слабые и отрывистые сокращения мышц на теле собаки, внешне напоминающие подёргивание. Конвульсии встречаются у многих собак, и причин для них существует достаточно много. Во время конвульсий пёс находится в сознании и реагирует на команды и голос своего хозяина.

Тонические судороги — это следующий вид, являющийся не особо опасным и свидетельствующий о некоторых нарушениях в работе организма животного. Они представляют собой недолгие, но постоянные сокращения мышц, которые медленно подёргиваются через определённый промежуток времени. Собака при тонических судорогах находится в сознании и испытывает болевые ощущения, из-за чего может скулить и выглядеть напуганной.

Клонические судороги — это вид судорог, характеризующийся периодическими сокращениями и расслаблениями мышц, промежуток между которыми может составлять от 30 секунд до двух минут. В этот период животное может вставать и даже пытаться идти, но при очередном припадке она снова падает, так как мышцы вновь неконтролируемо сокращаются.

Эпилептический припадок — этот вид судорог у собак и кошек считается наиболее опасным и имеет ряд негативных последствий. Во время эпилептического припадка животное теряет сознание, мышцы постоянно находятся в напряжении, расслабляясь лишь на несколько секунд. При таком припадке глаза у животного могут быть как закрыты, так и открыты.

Первая помощь животному при судорогах

До того, как вы доберётесь к ветеринарному врачу, вы сможете лишь немногим помочь своему питомцу. В первую очередь — не паникуйте! Постарайтесь убрать подальше все предметы, перенести животное в максимально безопасное место во избежание травм, завернуть его в одеяло или обложить подушками. После этого пробуйте измерить животному температуру, чтобы сразу сообщить её врачу по прибытию в ветклинику (немаловажный фактор). Измерять температуру следует в перерывах между мышечными спазмами, пока животное находится в спокойном состоянии. Во время перевозки собаки или кошки, у которой начались судороги, необходимо закутать ее в одеяло и крепко прижать. Можно поместить животное в переноску, заранее обустроенную мягкими принадлежностями.

Поставить диагноз сразу не сможет даже специалист. Постарайтесь как можно более точно описать клиническую картину ветеринарному врачу, это поможет ему выяснить причину данного явления и начать заниматься диагностикой, к примеру: взятие анализов крови, рентгенография, анализ мочи, проведение МРТ и КТ диагностики, анализ на инфекции, анализ спинномозговой жидкости.Чем скорее вы обратитесь к специалисту, тем больше вероятность установки точного диагноза и начала правильного лечения.

Почему необходимо обращаться к ветеринарному стоматологу?

Большинство владельцев не воспринимают заболевания ротовой полости всерьез до тех самых пор, пока животное не начинает отказываться от пищи.

Почему сводит скулы на лице – Клиника Авалон.

Горе от ума

Первой в списке возможных причин является, как ни странно, психосоматика. Стресс, при котором мышцы находятся в сильном напряжении, вызывает онемение мышечного корсета. Это легко проверить: вспомните, что чувствует ваше тело, когда вы злитесь? Скорее всего, мышечные спазмы в области шеи и лица.

Чтобы снять напряжения, необходим массаж и холодные компрессы в проблемной зоне. Если у вас часто сводит скулы, есть смысл наведаться к невропатологу.

Проблемы с зубами

Другой причиной проблем с челюстью могут стать патологии в полости рта:

• Кариес в средней и глубокой стадии. Без своевременного лечения разрушение зуба оголяет пульпу (зубной нерв), провоцируя ее воспаление. Это приводит к отечности, болезненности и спазмам в десневой ткани.
• Механическая травма. Вывих, удар, повреждение зубочелюстного аппарата также провоцируют спазмы лицевых мышц.
• Восьмерки. Растущие зубы мудрости могут доставить массу хлопот пациенту, включая проблемы со скулами.

Исключить риск сведения челюсти поможет регулярный профилактический осмотр у стоматолога – раз в полгода. Не лишним будет посетить отоларинголога, на случай воспалений в ушных раковинах. И челюстно-лицевого хирурга, если есть травмы челюсти.

Важно: внезапное и без повода сведение скул может сигнализировать о более серьезных заболеваниях. Это один из признаков возникшего инсульта, инфаркта или стенокардии. В этом случае необходимо сразу вызвать скорую помощь.

Профилактика

Любые мышцы, в том числе лицевые, нужно поддерживать в тонусе. Есть несколько несложных, но весьма эффективных упражнений, которые помогут укрепить мышечный корсет. К тому же лицевая гимнастика способствует формированию правильной дикции, и красивого голоса.

• Упражнение первое. Медленно, широко открыть рот. И так же медленно его закрыть. Для визуалов достаточно вспомнить, как выглядит Щелкунчик.
• Упражнение второе – выдвижение челюсти вперед, губы расслаблены. Затем двигаем челюсть вправо-влево, стараясь постепенно нарисовать круг. Приятный бонус – прощание со вторым подбородком.

Весь комплекс занимает не более 5-7 минут. Результат – крепкие мышцы и отсутствие спазмов в скулах и челюсти.

Если вас беспокоит непроизвольное сведение скул, чтобы исключить риски, пройдите осмотр у наших специалистов. Записаться на прием можно онлайн, на сайте клиники. Или по номеру: +7 (812) 501-7-501, +7 (931) 322-0-955.

Тризм жевательных (челюстных) мышц

Тризм — это спазм жевательной мускулатуры или их непроизвольное сокращение. В результате тризма челюсти оказываются сомкнутыми и их крайне сложно разжать. Обычно проблема лежит в нарушении функции и тонуса мускулатуры, а это, в свою очередь, может быть связано с различными заболеваниями. Избавиться от спазмов челюстных мышц самостоятельно очень трудно, поэтому важно обратиться за помощью к стоматологу — он оценит состояние и направит к специалистам узкого профиля при необходимости.

Механизм возникновения тризма

Жевательные мышцы приводят в движение наш челюстной аппарат. Внезапное мышечное сокращение, сопровождающееся сильным смыканием челюстей, ограничением движения нижней челюсти, временной утратой способности говорить и принимать пищу, и называется тризмом. Сильное сжатие зубов нередко становится причиной нарушения дыхания.

Чрезмерное напряжение мышц приводит к их затвердению. Заболевание может стать фактором существенного снижения качества жизни, ухудшения психоэмоционального фона. Меняется внешний вид человека, страдают органы пищеварительного тракта, поэтому важно как можно раньше обратиться к врачу. Без своевременной помощи может ухудшиться общее состояние здоровья, к тому же необходимо выяснить причины спазмов.

Виды тризмов и методы диагностики

Существует два основных вида спазма жевательных мышц:

• Односторонний. Чаще всего он связан с воспалительным процессом или травмой нижнечелюстного сустава и прилегающих тканей. В результате односторонней патологии является смещение нижней челюсти в сторону при открытии рта, а также асимметрия лица.
• Двусторонний. Причиной недуга являются невралгии и общие инфекционные заболевания. При этом виде тризма челюсти смыкаются друг с другом с небольшим уходом нижней челюсти назад. Наблюдается невозможность открыть рот, затруднения в речи и приеме пищи.

Для диагностики тризма врач выяснит информацию о перенесенных заболеваниях, операциях, травмах, соберет анамнез, выслушает жалобы. Внешний осмотр дополняют рентгенографией и другими методами уточнения диагноза.

Причины тризма

Проблема спазма нижней челюсти может быть связана не только с повреждением нервных окончаний и рефлекторным сокращением, но и с другими факторами:

• инфекционно-воспалительные заболевания полости рта;
• перенесенные травмы;
• неудачно выполненное обезболивание зубов нижней челюсти;
• артроз нижнечелюстных суставов;
• патологии лор-органов;
• раздражение, воспаление тройничного нерва;
• гнойные процессы и пр.

Кроме того, тризм может стать следствием псевдобульбарного паралича, менингита, эпилепсии, дефицита кальция и др. Симптомы могут впервые возникать после травмы, перепада температур, резкого переохлаждения. Иногда челюсти сводит после широкого открытия рта, например, удаления зуба мудрости.

Симптомы и проявления

Тризм жевательной мускулатуры сопровождается ограничением подвижности суставов, отвечающих за смыкание челюсти. Невозможность их разжать может носить различный характер — от частичного до полного обездвиживания. Рот может открываться на 40, 20 или 10 и менее мм в зависимости от степени тяжести состояния. Спастические сокращения могут ухудшить общее самочувствие, вызвать головные боли и другие последствия.

Одним из проявлений является воспалительные процессы в связи с заклиниванием челюстей, в этом случае наблюдается поочередное сведение сторон лица. Реже тризм связан с опухолевыми процессами, сопровождающимися заметным ростом образования и усилением симптомов. При вирусных инфекциях нередко наблюдается повышенная температура тела.

Методы лечения

Пациенты с гипертонической болезнью должны получить помощь в самые короткие сроки, поскольку тризм может сопровождать гипертонический криз. Также важно вызвать скорую помощь при подозрении на бешенство и столбняк. При отсутствии тяжелых сопутствующих патологий можно обратиться к стоматологу.

Знания о том, как расслабить челюстные мышцы самостоятельно, необходимы для самопомощи непосредственно при спазме — но в дальнейшем необходим осмотр и консультация специалиста. При спастическом смыкании челюстей может помочь теплый компресс. Использование его не рекомендуется, если в полости рта есть очаги воспаления, например, при пульпите, периодонтите, периостите, подозрении на абсцесс. Легкий массаж мышц также может помочь расслабиться, но помните, что движения должны быть легкими, ни в коем случае не стоит давить на мускулатуру с силой.

Подход к лечению тризмов включает в себя детальный анализ состояния и поиск причин недуга. Чтобы устранить причины, может потребоваться удаление воспаленного зуба или хирургическое лечение гнойного воспаления. При переломе врач проведет иммобилизацию челюсти.

Физиотерапевтические методы широко применяются в качестве дополнения. Могут быть использованы лазерная, ультразвуковая терапия, электрофорез с применением обезболивающих препаратов.

Антибактериальная терапия применяется при воспалительной природе спазмов, например, воспалении тройничного нерва.

Лечение спазма жевательных мышц часто включает применение седативных лекарств, если патология была вызвана заболеваниями неврологического характера. Однако назначением таких препаратов занимается врач-невролог.

Также при подозрении на инфекционную природу нарушений мышечного тонуса обязательным является вакцинация. Инфицирование вирусом бешенства требует немедленной помощи.

Меры профилактики тризмов

Для профилактики тризмов важно своевременно санировать полость рта: удалять зубы, не подлежащие восстановлению, лечить кариес и воспалительные заболевания десен. При необходимости протезирования следует обращаться только к квалифицированным специалистам, а ортодонтические конструкции заменять своевременно. Наличие неврологических заболеваний требует постоянного наблюдения у невролога.

При тризме вы можете получить консультацию у стоматологов клиник «СТОМА». При выявлении патологии височно-нижнечелюстных суставов опытные специалисты назначат дополнительное обследование и дадут рекомендации направленные на устранение причин заболевания. Записаться на осмотр вы можете по указанному телефону или через специальную форму на сайте.

ᐉ Что делать, если…в воде свело ногу • Аптека Низьких Цін

Чаще всего люди проводят отпуск отдыхом на курортах, в частности, где есть море. Использование солнцезащитных средств и умение плавать — залог приятного и безопасного отдыха. и если проблем с приобретением различных кремов против загара и панамок быть не должно, то научиться плавать дано не каждому. Кто-то боится воды или волн, кому-то вода в море кажется чрезмерно холодной на глубине, не важно, главное — соблюдать повышенную осторожность при нахождении в воде. На самом деле, проблемы и неприятности могут испытать люди, отлично чувствующие себя в воде и умеющие плавать. Например, переохлаждение и резкое непроизвольное сокращение мышц — судорги.

Основная причина судорог — резкая смена температуры тела и окружающего пространства (воды и воздуха), игнорирование процедур, направленных на разогрев мышц, связок, организма в целом — зарядка и растирание. Лучшие условия для пребывания в воде наступают при ее температуре около 17-20 градусов по Цельсию, в безоблачную и безветренную погоду.

Если во время нахождения в воде (чаще всего, при заплыве с мели на глубину) вы почувствовали, как свело спазмом часть тела, постарайтесь как можно быстрее выйти на сушу. Если Вы далеко от берега, ищите мель. При ее отсутствии постарайтесь максимально быстро сократить скрутившуюся в судороге мышцу, перевернувшись на спину (при заплыве спиной вниз, перевернитесь на живот). Смена положения поможет положительной смене температуры.

Теперь детально про каждую мышцу. Все приведенные телодвижение удобней всего выполнять, лежа на спине. Старайтесь глубоко дышать, не паникуйте. Периодически отдыхайте, перевернувшись на спину. В таком положении находится безопасней всего и меньшая вероятность наглотаться воды. Если свело руку в кисти — необходимо согнуть ладонь в кулак, сократить руку в локтевом суставе и резко откинуть ее назад. При спазме икроножной мышцы, нужно, согнувшись в туловище, обхватить стопу сведенной ноги руками и потянуть стопу на себя. Если свело мышцы бедра, нужно обхватить ногу рукой с наружной стороны чуть ниже голени у самой лодыжки, после согнуть ногу в колене и потянуть рукой назад к спине. Не делайте чересчур резких движений, дабы избежать растяжений и вывихов.

Если при борьбе с судорогой вы выбились из сил, постарайтесь отдохнуть лежа на спине, если вы чувствуете холод или онемение конечностей, попытайтесь обратить на себя внимание находящихся в воде или на берегу людей.

«Аптека АНЦ» настоятельно рекомендует не заплывать на дальние расстояния, если есть чувство усталости, встревоженности, неуверенности, мало опыта. Купайтесь в специально отведенных местах для купания, границы которых обозначены буйками и канатами. Если вы обладаете опытом заплывов на дальние дистанции, нелишним будет приколоть булавку к купальному костюму, заколку к волосам — при спазмах можно аккуратно уколоть место, которое свела судорога, это может помочь в возникнувшей ситуации.

В Харькове открылась еще одна «Аптека АНЦ»!

Правила поведения при появление во время купания судороги

Купаясь и плавая,  нельзя  допускать СОСТОЯНИЕ ОРГАНИЗМА до наступления озноба, который характеризуется сужением сосудов, кожа при этом бледнеет, губы синеют. Для преодоления такого состояния организма надо прекратить купание и, посредством энергичного растирания тела полотенцем, добиться согревания кожи.

Причинами судорог являются:

 Переохлаждение пловца в воде;

Переутомление мышц, вызванное их длительной работой без расслабления, однообразность стиля и способа плавания;

Ощущение пловцом резкого снижения температуры воды.

Купание не закалённого пловца в воде с низкой температурой;

Предрасположенность пловца к судорогам.

Действие пловца при появлении судорог.

Переменить стиль плавания, а при возможности выйти из воды.

Для устранения судорог надо расслабить сокращающиеся мускулы путем растирания сведенной мышцы.

Судороги мышц пальцев рук прекращаются, если энергично и часто разжимать, и сжимать пальцы в кулак.

При судорогах кисти рук их надо   энергично сгибать и разгибать в суставе.

Судороги руки можно устранить сгибанием и разгибанием руки в локте.

При судорогах мышц живота сгибать и разгибать колени, подтягивая их к животу.

Судороги в икрах и большом пальце ноги устраняются, если одной рукой держаться за пальцы ноги, а другой нажимать на колено и таким образом выпрямлять ногу.

Если судороги схватили лодыжки, надо сгибать и разгибать ноги.

Но лучше всего – иметь при себе «английскую» булавку. Даже один её укол бывает, спасает жизнь.

При чрезвычайных ситуациях звонить –  сот. т. – 112, телефон ГИМС – 58-43-25

Разработано госинспектором ФКУ ЦГИМС МЧС РФ по А.О.  С. В.  Тарасовым

Астрахань 2015 г.

Блефароспазм: Síntomas y tratamientos | IMO

Что такое блефароспазм?

Это непроизвольное спастическое и повторяющееся сокращение круговых мышц глаза, которое вызывает аномальные положения и движения (дистония).

Эссенциальный или первичный блефароспазм является двусторонним и может сопровождаться непризвольными движениями шеи, головы или рта, которые исчезают только во время сна.

Процесс обычно прогрессирует постепенно, с увеличением интенсивности и частоты. Принудительное закрытие век может привести к нарушению зрения.

Почему он возникает?

Блефароспазм является одним из наиболее распространенных видов дистонии лица.

Причинами могут быть:

• Функциональное неврологическое расстройство центральной нервной системы
• Побочные эффекты некоторых лекарственных препаратов
• Отсутствие смазки глазной поверхности, которое приводит к увеличению активности века, чтобы попытаться равномерно распределить недостаточную или низкокачественную слезу

Другим распространенным расстройством является гемифациальный спазм, который, хотя и не является дистонией, но влияет на мышцы одной стороны лица, вызывая нерегулярные, непроизвольные и учащающиеся движения, которые также могут воздействовать на глаз.

Гемифациальный спазм, во многих случаях, появляется в результате защемления лицевого нерва артерией или в результате какой-либо травмы.

Как можно предупредить блефароспазм?

Блефароспазм невозможно предупредить, но важно выявить его вовремя. Так как иногда симптомы блефароспазма могут ошибочными или не принятыми всерьез, то, возможно, что некоторая часть населения не знает своем заболевании.

Во многих случаях блефароспазм считают проблемой офтальмологического характера, когда на самом деле это неврологический фактор. Кроме того, если дистония начинается в детстве, то впоследствии часто распространяется и на другие группы мышц. Поэтому ранняя диагностика и лечение этого заболевания помогут избежать осложнений, связанных с аномальными положениями тела.

Как справиться с мышечными спазмами | Американская остеопатическая ассоциация

Как справиться с мышечными спазмами: почему не нужно жить с этой распространенной болью

Узнайте, как простые меры по уходу за собой, такие как легкое растяжение, могут помочь в облегчении.

Вы когда-нибудь просыпались от мышечной судороги посреди ночи? Или остановил вас посреди занятия? Мышечные судороги, или «лошади Чарли», как их иногда называют, чрезвычайно распространены и возникают, когда мышцы непроизвольно сокращаются и не могут расслабиться.

Самые известные места возникновения судорог — икры, бедра и свод стопы. Также очень распространены судороги в кистях, предплечьях, животе и вдоль грудной клетки.

«Судороги могут затронуть любую мышцу, находящуюся под вашим контролем», — объясняет Кэролайн Квист, врач-остеопат из Форт-Уэрта, штат Техас. «Когда человек испытывает мышечную судорогу, судорога ощущается сильнее, чем обычно, на ощупь или может даже показывать видимые признаки подергивания».

Доктора остеопатической медицины обращают внимание не только на симптомы, но и на то, как образ жизни и факторы окружающей среды влияют на ваше благополучие.Они слушают вас и сотрудничают с вами, чтобы предотвратить травмы и поддержать естественную склонность вашего тела к самовосстановлению.

Общие причины

Мышечные судороги могут возникнуть где угодно и когда угодно. «Никто не застрахован», — объясняет доктор Квист. «Вы можете быть молодым или старым, активным или сидячим, и у вас могут развиться мышечные судороги, когда вы делаете что угодно». Однако доктор Квист добавляет, что младенцы, пожилые люди, люди с избыточным весом и спортсмены подвергаются наибольшему риску мышечных судорог.

По словам доктораКвист, некоторые частые причины мышечных судорог включают:

• Недостаточная растяжка перед тренировкой.
• Тренировка в жару.
• Мышечная усталость.

У спортсменов, которые устают и обезвоживаются во время занятий спортом в теплую погоду, часто развиваются мышечные судороги.

«Дисбаланс уровней электролитов в крови, таких как натрий, калий, хлорид, кальций и фосфат, также может привести к мышечным спазмам», — добавляет доктор Квист.

Лечение мышечных судорог

Хорошая новость заключается в том, что мышечные спазмы обычно проходят в течение нескольких минут и обычно не требуют медицинской помощи. Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы получить облегчение:

• Прекратите делать то, что вызвало судороги.
• Слегка растяните и помассируйте спазматическую мышцу, удерживая ее в растянутом положении, пока судорога не прекратится.
• При судороге икроножной мышцы перенесите вес на сжатую ногу и слегка согните колено.Если вы не можете стоять, попробуйте потянуть верхнюю часть стопы на пораженной стороне к голове, пока нога находится в выпрямленном положении. Это также поможет облегчить судороги заднего бедра (подколенного сухожилия).
• При судороге переднего бедра (четырехглавой мышцы) используйте стул, чтобы удержаться, и попробуйте подтянуть ногу на пораженной стороне к ягодице.
• Прикладывайте тепло к напряженным / напряженным мышцам или холодом к больным / нежным мышцам.

Доктор Квист предупреждает, что если судороги сильные, возникают часто, плохо поддаются лечению или не связаны с очевидными причинами, такими как физические нагрузки, вам следует обратиться к врачу.«Они могут быть симптомом проблем с кровообращением, нервами, обменом веществ, гормонами, лекарствами или питанием», — говорит она.

Вы можете предотвратить мышечные спазмы, выполняя упражнения на гибкость до и после тренировки, чтобы растянуть группы мышц, наиболее подверженные спазмам, и выпивая много жидкости.

«Жидкости помогают вашим мышцам сокращаться и расслабляться, а также сохранять мышечные клетки гидратированными и менее раздражительными», — объясняет доктор Квист.

Хотя мышечные судороги — обычное дело, это все же настоящая боль.Если вы считаете, что ваши мышечные судороги слишком часты и сильны, чтобы быть нормальным, лучше всего обратиться к врачу для оценки.

Причины мышечных спазмов и судорог

Если у вас когда-либо были мышечные спазмы или мышечные спазмы, вы знаете, что они могут быть чрезвычайно болезненными. В некоторых случаях мышца может спазмировать настолько сильно, что это приводит к синяку на коже.

Большинство мышечных спазмов и судорог — это непроизвольные сокращения мышцы. Серьезный мышечный спазм не проходит сам по себе и требует ручного растяжения, чтобы расслабить и удлинить укороченную мышцу.

Спазмы и судороги могут быть легкими или очень болезненными. Хотя они могут произойти с любой скелетной мышцей, чаще всего они возникают в ногах и ступнях, а также в мышцах, пересекающих два сустава (например, икроножная мышца).

Судороги могут затрагивать часть мышцы или все мышцы в группе. К наиболее часто поражаемым группам мышц относятся:

• Задняя часть голени / икроножной мышцы (икроножная мышца)
• Задняя часть бедра (подколенные сухожилия)
• Передняя часть бедра (четырехглавая мышца)
• Ступни, кисти рук, живот

Мышечные судороги варьируются по интенсивности от легкого подергивания или тика до сильной боли.Спазматическая мышца может казаться твердой и длиться от нескольких секунд до нескольких минут или дольше.

Спазмы нередко проходят, а затем возвращаются несколько раз, прежде чем полностью исчезнут.

Причины мышечных судорог

Точная причина мышечных судорог до сих пор неизвестна, но наиболее часто цитируемые теории включают:

К другим факторам, связанным с мышечными судорогами, относятся упражнения в условиях сильной жары.

Поскольку у спортсменов больше шансов получить судороги в предсезонном периоде, ближе к концу (или ночью после) интенсивных или продолжительных упражнений, некоторые считают, что недостаток физической подготовки приводит к судорогам.

Нервно-мышечный контроль и судороги

Пока все эти теории изучаются, исследователи находят все больше свидетельств того, что гипотеза «измененного нервно-мышечного контроля» является основным патофизиологическим механизмом, приводящим к мышечным спазмам, связанным с физической нагрузкой (EAMC).

Нарушение нервно-мышечного контроля часто связано с мышечной усталостью и приводит к нарушению координации и контроля мышц.

Согласно обзору литературы, проведенному Мартином Швеллнусом из Кейптаунского университета, доказательства, подтверждающие гипотезы «истощения электролитов» и «обезвоживания» как причины мышечных судорог, неубедительны.

Он просмотрел доступную литературу, подтверждающую эти теории, и обнаружил в основном анекдотические клинические наблюдения и одно небольшое исследование случай-контроль, в котором участвовало всего 10 субъектов. Он также обнаружил еще четыре клинических проспективных когортных исследования, которые явно не подтверждали гипотезы «истощения электролитов» и «обезвоживания» в отношении причины мышечных судорог.

В своем обзоре Швеллнус заключает, что гипотезы «истощения электролитов» и «обезвоживания» не предлагают правдоподобных патофизиологических механизмов с подкрепляющими научными данными, которые могли бы адекватно объяснить клиническую картину и лечение мышечных спазмов, связанных с физической нагрузкой.

Он продолжает писать:

«Научные доказательства гипотезы« измененного нервно-мышечного контроля »основаны на данных исследований на человеческих моделях мышечных спазмов, эпидемиологических исследований у спортсменов, испытывающих судороги, и экспериментальных данных на животных. Хотя очевидно, что дополнительные доказательства в поддержку« измененного нервно-мышечного контроля » Также требуется гипотеза, накапливаются данные исследований, подтверждающие, что это основной патофизиологический механизм этиологии мышечных спазмов, связанных с физической нагрузкой (EAMC).»

В 2011 году Швеллнус опубликовал исследование 210 триатлонистов, которое показало, что обезвоживание и изменение баланса электролитов в сыворотке не являются причинами мышечных судорог, связанных с физической нагрузкой. Вместо этого судороги чаще возникали у тех, кто бегал быстрее, чем ожидалось, что свидетельствует о том, что более интенсивные упражнения могут быть фактором риска.

Лечение и профилактика мышечных судорог

Спазмы обычно проходят сами по себе без лечения, и пока мы не узнаем точную причину мышечных спазмов, будет трудно с уверенностью сказать, как их предотвратить.Тем не менее, эти советы наиболее рекомендуются как экспертами, так и спортсменами:

• Остановить деятельность, вызвавшую спазм
• Мягко растяните и помассируйте спазматическую мышцу
• Удерживать сустав в растянутом положении до упора скобы
• Улучшить физическую форму и избежать мышечной усталости
• Регулярно растягивайтесь после тренировки
• Разминка перед тренировкой
• Растянуть икроножную мышцу в выпаде стоя обеими ступнями вперед, выпрямляя заднюю ногу
• Растяните мышцу подколенного сухожилия, сидя, согнув одну ногу, а другую выпрямив, поставив стопу прямо, пальцы ног и лодыжку расслаблены, слегка наклонившись вперед и коснувшись стопы выпрямленной ноги.
• Растяните четырехглавую мышцу стоя, взявшись за верхнюю часть стопы другой рукой и осторожно потянув пятку к ягодицам.

Большинство мышечных спазмов несерьезны. Если у вас сильные, частые, постоянные или беспокоящие мышечные судороги, обратитесь к врачу.

Варр | Мышечный спазм, мышечный спазм, мышечное напряжение? Какая разница?? Это вредит!

09 Mar Мышечный спазм, мышечный спазм, мышечное напряжение? Какая разница?? Это вредит!

Да, все знают, так что это то, что вам нужно знать

Мышечная боль может быть вызвана множеством источников, включая спазм, судороги, фактическое напряжение или разрыв мышцы.Мышечный спазм возникает, когда мышца непроизвольно сокращается, а затем расслабляется. Это часто происходит внезапно и может быть болезненным. Мышечный спазм похож на спазм, но спазм длится дольше, чем спазм, и часто бывает очень сильным сокращением. Хотя существует множество потенциальных причин непроизвольного сокращения мышц; Обычно считается, что спазмы и судороги возникают из-за чрезмерного использования мышц, обезвоживания или дисбаланса электролитов. Если мышечная судорога достаточно сильная, это может привести к разрыву некоторых мышечных волокон.Это называется растяжением мышц. Спазмы не всегда вызывают напряжение. Они могут быть вызваны различными механизмами, включая прыжки, изменение направления, скольжение, или даже чрезмерное использование простых повторяющихся действий, таких как ходьба.

Как мне узнать, какой у меня?

Мышечный спазм обычно довольно быстро расслабляется сам по себе. Судороги могут длиться намного дольше, но часто в конечном итоге расслабляются с помощью небольшого массажа или растяжки. Растяжения мышц обычно влияют на их функционирование и, вероятно, будут вызывать боль каждый раз, когда мышца активно используется.

Что мне делать с каждым из них?

Большинство мышечных спазмов и многие судороги проходят сами по себе и не нарушают нормальную функцию мышц. Из-за растяжения мышц сама мышца была повреждена, и ей нужно время, чтобы отдохнуть и зажить. Спазмы, судороги или растяжения могут быть предупреждающим признаком того, что вы чрезмерно напрягаете мышцы, неправильно используете мышцы или, возможно, вы недостаточно гидратированы, поэтому вам, возможно, придется решить эти потенциальные проблемы.

Когда мне понадобится экспертный совет и лечение и как скоро я должен его получить?

Вам следует обратиться за помощью к специалисту, если у вас были сильные судороги или мышечное напряжение, которое ограничивает вашу способность нормально ходить, или если вы не можете задействовать какие-либо мышцы для выполнения своих обычных повседневных дел без боли.Отек или синяк в мышцах или невозможность переносить вес следует обсудить с вашим терапевтом или обратиться к специалисту. Боль в икроножных мышцах следует лечить с особой осторожностью, поскольку она может быть результатом сгустка крови, и в этом случае массаж и / или растяжение могут привести к смещению сгустка и его перемещению к сердцу, что может быть опасно для жизни. Ваш терапевт сможет оценить, есть ли у вас риск образования тромба.

— написано Ребекой дипломированный физиотерапевт в клинике

Мышечные судороги | UF Health, University of Florida Health

Определение

Мышечные судороги — это когда мышца становится напряженной (сокращается) без ваших усилий, и она не расслабляется.Судороги могут затрагивать все или часть одной или нескольких мышц.

Наиболее часто задействованные группы мышц:

• Задняя часть голени / голени
• Задняя часть бедра (подколенные сухожилия)
• Передняя часть бедра (четырехглавые мышцы)

Судороги в стопах, кистях, руках, брюшко и вдоль грудной клетки тоже очень распространены.

Мышечные судороги являются обычным явлением, и их можно остановить, растянув мышцу. Спазматическая мышца может казаться твердой или выпуклой.

Альтернативные названия

Судороги — мышца

Соображения

Мышечные судороги отличаются от мышечных подергиваний, которые рассматриваются в отдельной статье.

Причины

Мышечные судороги являются обычным явлением и часто возникают при перенапряжении или травме мышцы. Тренировки при недостатке жидкости (обезвоживание) или при низком уровне минералов, таких как калий или кальций, также могут повысить вероятность мышечного спазма.

Мышечные судороги могут возникать, когда вы играете в теннис или гольф, играете в боулинг, плаваете или выполняете любые другие упражнения.

Они также могут быть вызваны:

Уход на дому

Если у вас мышечный спазм, прекратите занятия и попробуйте растянуть и помассировать мышцы.

Тепло расслабит мышцы, когда начнется спазм, но лед может помочь, когда боль уменьшится.

Если мышца все еще болит, нестероидные противовоспалительные препараты могут помочь при боли. Если мышечные судороги сильные, ваш лечащий врач может назначить другие лекарства.

Самая частая причина мышечных судорог во время занятий спортом — недостаточное количество жидкости. Часто спазмы облегчаются питьевой водой. Однако одна вода не всегда помогает.Могут быть полезны солевые таблетки или спортивные напитки, которые также восполняют потерю минералов.

Другие советы по снятию мышечных судорог:

• Измените тренировки так, чтобы они выполнялись в пределах своих возможностей.
• Пейте много жидкости во время тренировки и увеличивайте потребление калия (апельсиновый сок и бананы — отличные источники калия).
• Растяжка для повышения гибкости.

Когда обращаться к медицинскому работнику

Если у вас мышечные судороги, позвоните своему поставщику:

• Серьезные
• Не прекращайте простую растяжку
• Продолжайте возвращаться
• Надолго

Чего ожидать в вашем офисе Посетите

Ваш врач осмотрит вас и задаст вопросы о ваших симптомах и истории болезни, например:

• Когда впервые начались спазмы?
• Как долго они служат?
• Как часто вы испытываете мышечные спазмы?
• Какие мышцы поражены?
• Всегда ли судорога находится в одном и том же месте?
• Вы беременны?
• Были ли у вас рвота, диарея, чрезмерное потоотделение, чрезмерный объем мочи или любая другая возможная причина обезвоживания?
• Какие лекарства вы принимаете?
• Вы много тренировались?
• Вы сильно употребляли алкоголь?

Анализы крови могут быть выполнены для проверки следующего:

• Обмен кальция, калия или магния
• Функция почек
• Функция щитовидной железы

Могут быть назначены обезболивающие.

Изображений

Источников

Гомес Дж. Э., Чорли Дж. Н., Мартини Р. Экологические заболевания. В: Miller MD, Thompson SR. ред. Ортопедическая спортивная медицина ДеЛи, Дрез и Миллера . 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2020: глава 21.

Ван Л.Х., Лопате Г., Пестронк А. Боль и судороги в мышцах. В: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, ред. Неврология Брэдли в клинической практике . 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2016: глава 28.

Облегчение мышечных судорог | Лечение мышечных судорог

Что вызывает мышечные судороги?

Хотя точная причина мышечных судорог неизвестна (идиопатическая), некоторые исследователи считают, что недостаточное растяжение и мышечная усталость приводят к нарушениям в механизмах, контролирующих сокращение мышц.Также могут быть задействованы другие факторы, включая плохую физическую форму, физические упражнения или работу в условиях сильной жары, обезвоживание и истощение соли и минералов (электролитов).

Растяжение и мышечная усталость

Мышцы представляют собой пучки волокон, которые сокращаются и расширяются для движения. Регулярная программа растяжки удлиняет мышечные волокна, чтобы они могли сильнее сокращаться и напрягаться во время упражнений. Когда ваше тело находится в плохой физической форме, вы чаще испытываете мышечную усталость, которая может повлиять на активность спинномозговых нервных рефлексов.Перенапряжение истощает снабжение мышц кислородом, что приводит к накоплению продуктов жизнедеятельности и спазму. Когда начинается судорога, спинной мозг стимулирует мышцу продолжать сокращаться.

Тепло, обезвоживание и истощение электролитов

Мышечные судороги более вероятны, когда вы тренируетесь в жаркую погоду, потому что пот истощает жидкости вашего тела, соли и минералы (например, калий, магний и кальций). Потеря этих питательных веществ также может вызвать мышечный спазм.

Хотя большинство мышечных судорог доброкачественные, иногда они могут указывать на серьезное заболевание.

Обратитесь к врачу-ортопеду, если судороги сильные, возникают часто, плохо поддаются лечению или не связаны с очевидными причинами, такими как физические нагрузки. У вас могут быть проблемы с кровообращением, нервами, обменом веществ, гормонами, лекарствами или питанием.

Мышечные судороги могут быть частью многих состояний от незначительных до тяжелых, таких как болезнь Лу Герига (боковой амиотрофический склероз), раздражение или компрессия спинномозгового нерва (радикулопатия), затвердение артерий, сужение позвоночного канала (стеноз). ), заболевания щитовидной железы, хронические инфекции и цирроз печени.

Каковы симптомы мышечных судорог?

Мышечные судороги варьируются по интенсивности от легкого тика до мучительной боли. Спазматическая мышца может казаться жесткой на ощупь и / или выглядеть заметно деформированной или подергиваться под кожей. Судорога может длиться от нескольких секунд до 15 минут или дольше. Оно может повторяться несколько раз, прежде чем исчезнет.

Диагноз

Во время приема обсудите с врачом-ортопедом свою историю болезни, включая подробности об аллергиях, заболеваниях, травмах, операциях и лекарствах.

Ваш врач может задать вам несколько вопросов:

• Как долго вы испытывали судороги?
• Есть ли семейная история проблемы?
• Ваши судороги возникают только после тренировки или в состоянии покоя? Снимает ли растяжка спазмы?
• У вас мышечная слабость или другие симптомы?

В качестве меры предосторожности ваш врач может сдать обычный анализ крови, чтобы исключить заболевания.

Каковы варианты лечения мышечных спазмов?

Спазмы обычно проходят сами по себе, не обращаясь к врачу.

• Прекратите делать то, что вызывало судороги.
• Слегка растяните и помассируйте спазматическую мышцу, удерживая ее в растянутом положении, пока судорога не прекратится.
• Прикладывайте тепло к напряженным / напряженным мышцам или холодом к больным / нежным мышцам.

Как облегчить боль при мышечных спазмах

Мышечные спазмы выводят слово «ойчи» на совершенно новый уровень. Они ранят. И, к сожалению, никто не застрахован.

Некоторые общие факторы, которые могут увеличить ваш риск, включают возраст, беременность, сопутствующие заболевания и подверженность обезвоживанию.

Имея небольшой опыт и несколько полезных советов, вы можете уменьшить судороги и избавить себя от боли.

Определение мышечной судороги

Мышечная судорога — это внезапное непроизвольное сокращение одной или нескольких мышц, часто затрагивающее икроножную мышцу. Вы почувствуете внезапную острую боль и, возможно, даже увидите твердый кусок мышечной ткани под кожей.

Судорога, также называемая «лошадью Чарли», может временно вывести из строя мышцу, но безвредна в долгосрочной перспективе.

Причины

• Обезвоживание
  Недостаток кровотока и жидкости / питательных веществ в мышцах может вызвать спазмы (вспомните спортсменов, строительных рабочих и всех, кто чрезмерно тренируется в жаркую погоду).
• Истощение запасов минералов / электролитов
Слишком мало калия, кальция или магния может вызвать спазмы. Мышцы полагаются на эти питательные вещества для нормального функционирования. Классическое обезвоживание — не единственная причина. Мочегонные средства, как и лекарства от кровяного давления, также могут истощать эти минералы.

• Неправильное использование мышцы
  
Чрезмерное использование, напряжение или простое удержание позиции в течение длительного периода может вызвать мышечные судороги.

• Недостаточное кровоснабжение
  
Нарушения кровообращения или болезни артерий могут препятствовать нормальному притоку крови к мышцам, что приводит к судорогам.

• Сдавление нерва
  
Когда нерв сжимается, передача сигналов в мышцу нарушается, вызывая боль и приводя к судорогам.

• Растяжка
  
Потяните верхнюю часть стопы к голове, пока нога остается в выпрямленном положении. Это также поможет облегчить спазм подколенного сухожилия (задней поверхности бедра). При судороге четырехглавой мышцы (передней части бедра) используйте стул, чтобы не упасть, и попробуйте подтянуть ногу пораженной стороной вверх к ягодице.

• Массаж
  
Надавите на спазм, затем осторожно потяните. Хотя лед не нужен, некоторым пациентам полезно чередовать массаж со льдом.

• Влажное тепло
  
Как только спазм утихнет, примите теплую ванну или направьте струю горячего душа на спазмированные мышцы. Вы можете попробовать теплое полотенце или грелку для напряженных или напряженных мышц.

• Лекарства
  

Чаще всего судороги можно лечить без лекарств, но в случае повторяющихся судорог, нарушающих ваш сон, ваш лечащий врач может определить, нужны ли лекарства.

Как предотвратить мышечные судороги

Эти шаги являются ключами к профилактике:
• Сохраняйте водный баланс

  Пейте много каждый день. Жидкости помогают вашим мышцам сокращаться и расслабляться, а также сохранять мышечные клетки гидратированными и менее раздражительными.
  Особенно во время активности, регулярно пополняйте запас жидкости и продолжайте пить воду или другие жидкости после того, как закончите.
  В случаях упражнений высокой интенсивности требуются жидкости с электролитами, такие как Gatorade, Powerade и BodyArmor.&

  Примечание ** Регулярное употребление этих напитков людьми, которые не тренируются и не потеют, не рекомендуется из-за содержащихся в них сахара, подсластителей и искусственных красителей.
• Растяжка для разогрева и охлаждения
  

Упражнения на разминку перед длительными упражнениями или нагрузкой на мышцы, а также растяжка после активности могут снизить вероятность возникновения мышечных судорог.

Как правило, мы не рекомендуем статическую растяжку (удерживающую) перед тренировкой, но она определенно уместна после упражнения.
Если у вас часто возникают судороги в ногах по ночам, потянитесь перед сном.

• Легкие упражнения
  

Такие занятия, как езда на велотренажере в течение нескольких минут перед сном, могут помочь предотвратить судороги во время сна.

В случае сдавления нерва ходьба в слегка согнутом положении может улучшить или отсрочить появление симптомов. Лучше всего этого добиться, идя по беговой дорожке с небольшим наклоном.

• Правильно питайтесь

  Диета, состоящая из цельных натуральных продуктов и меньшего количества обработанных пищевых продуктов, гарантирует, что вы потребляете достаточное количество витаминов и минералов.
  Добавки кальция, калия или магния, а также поливитамины могут обеспечить хорошее здоровье мышц.
  Примечание ** Как всегда, обратитесь к своему врачу за конкретными советами по поводу приема лекарств или добавок.

  
  

  Как мы можем помочь

  В PT Solutions / AdventHealth самое важное, что могут сделать физиотерапевты, — это обучить вас лечению и профилактике спазмов, включая обучение правильной механике тела, растяжке и позиционированию.Мы также предоставляем рецепты на физические упражнения, которые помогут вам позаботиться о себе дома.

  Что касается практической терапии, мы выполняем определенную мобилизацию мягких тканей, а также мобилизацию суставов или манипуляции для облегчения симптомов и улучшения подвижности.

  Обратитесь за помощью к терапевту или физиотерапевту, если у вас судороги:

  • Вызывают сильный дискомфорт
    
  • Часто случаются
    
  • Не улучшаются с помощью ухода за собой
    
  • Связаны с опуханием ног, покраснением или изменениями кожи
    
  • Связаны со слабостью мышц
    
  • Не связаны с очевидной причиной, например с физическими нагрузками
    

  Нужен врач первичной медико-санитарной помощи? Пройдите быстрый опрос, чтобы подобрать подходящий именно вам.

  Для получения дополнительной информации, представленной здесь, или для организации бесплатного обследования физиотерапевтом в PT Solutions, позвоните по телефону (913) 676-7778 или посетите сайт ptsolutions.com.

Если вы хотите тренироваться чаще, ознакомьтесь с пятью советами, которые помогут добиться успеха в тренировках.

Мышечная судорога | Beacon Health System

Обзор

Мышечная судорога — это внезапное и непроизвольное сокращение одной или нескольких ваших мышц. Если вы когда-нибудь просыпались ночью или останавливались на пути внезапно появившейся лошадью Чарли, вы знаете, что мышечные судороги могут вызвать сильную боль.Хотя в целом безвредные мышечные судороги могут временно сделать невозможным использование пораженной мышцы.

Продолжительные упражнения или физический труд, особенно в жаркую погоду, могут привести к мышечным спазмам. Некоторые лекарства и определенные заболевания также могут вызывать мышечные судороги. Обычно вы можете лечить мышечные спазмы дома с помощью мер самообслуживания.

Симптомы

Большинство мышечных судорог возникает в мышцах ног, особенно в икроножных мышцах. Помимо внезапной острой боли, вы также можете почувствовать или увидеть твердый кусок мышечной ткани под кожей.

Когда обращаться к врачу

Мышечные судороги обычно проходят сами по себе и редко бывают достаточно серьезными, чтобы потребовать медицинской помощи. Однако, если у вас спазмы, обратитесь к врачу:

• Вызывает сильный дискомфорт
• Связаны с отеком, покраснением или изменением кожи ног
• Связаны с мышечной слабостью
• Часто бывает
• Не совершенствуйся с помощью ухода за собой
• Не связаны с очевидной причиной, например с физическими нагрузками

Причины

Чрезмерное использование мышц, обезвоживание, растяжение мышц или простое удержание позиции в течение длительного периода могут вызвать мышечные судороги.Однако во многих случаях причина неизвестна.

Хотя большинство мышечных судорог безвредны, некоторые из них могут быть связаны с основным заболеванием, например:

• Недостаточное кровоснабжение. Сужение артерий, по которым кровь идет к ногам (атеросклероз конечностей), может вызвать спазматическую боль в ногах и ступнях во время тренировки. Эти судороги обычно проходят вскоре после прекращения тренировок.
• Сдавление нерва. Сдавление нервов в позвоночнике (поясничный стеноз) также может вызывать спазматическую боль в ногах.Боль обычно усиливается, чем дольше вы ходите. Ходьба в слегка согнутом положении — например, когда вы толкаете тележку для покупок впереди — может улучшить или отсрочить появление ваших симптомов.
• Минеральное истощение. Недостаток калия, кальция или магния в рационе может вызвать судороги в ногах. Диуретики — лекарства, которые часто назначают при высоком кровяном давлении — также могут истощить эти минералы.

Факторы риска

Факторы, которые могут увеличить риск мышечных судорог, включают:

• Возраст. Пожилые люди теряют мышечную массу, поэтому оставшиеся мышцы легче перенапрягаются.
• Обезвоживание. У спортсменов, которые устают и обезвоживаются во время занятий спортом в теплую погоду, часто развиваются мышечные судороги.
• Беременность. Мышечные судороги также распространены во время беременности.
• Состояние здоровья. У вас может быть повышенный риск мышечных судорог, если у вас диабет, нервные заболевания, заболевания печени или щитовидной железы.

Профилактика

Эти шаги могут помочь предотвратить судороги:

• Избегайте обезвоживания. Пейте много жидкости каждый день. Количество зависит от того, что вы едите, вашего пола, уровня активности, погоды, вашего здоровья, возраста и принимаемых вами лекарств. Жидкости помогают вашим мышцам сокращаться и расслабляться, а также сохранять мышечные клетки гидратированными и менее раздражительными. Во время активности регулярно пополняйте запас жидкости и продолжайте пить воду или другие жидкости после того, как закончите.
• Растяните мышцы. Растяжка до и после того, как вы задействуете любую мышцу в течение длительного периода.Если у вас по ночам возникают судороги в ногах, делайте растяжку перед сном. Легкие упражнения, такие как езда на велотренажере в течение нескольких минут перед сном, также могут помочь предотвратить судороги во время сна.

Лечение

Обычно мышечные судороги можно вылечить с помощью мер самообслуживания. Ваш врач может показать вам упражнения на растяжку, которые помогут снизить вероятность мышечных судорог. Убедитесь, что вы хорошо увлажняетесь. При повторяющихся судорогах, нарушающих ваш сон, врач может назначить лекарство, расслабляющее мышцы.

Образ жизни и домашние средства

Если у вас спазм, следующие действия могут помочь:

• Растяжка и массаж. Растяните спазмированную мышцу и осторожно потрите ее, чтобы помочь расслабиться. При судороге икры перенесите вес на спазмированную ногу и слегка согните колено. Если вы не можете стоять, сядьте на пол или на стул, вытянув пораженную ногу.

  Попробуйте подтянуть верхнюю часть стопы на пораженной стороне к голове, пока нога остается в выпрямленном положении.Это также поможет облегчить судороги заднего бедра (подколенного сухожилия). При судороге переднего бедра (четырехглавой мышцы) возьмите стул и попробуйте подтянуть ногу на пораженной стороне к ягодице.

• Приложите тепло или холод. Используйте теплое полотенце или грелку для напряженных или напряженных мышц. Принятие теплой ванны или направление струи горячего душа на спазмированные мышцы также могут помочь. В качестве альтернативы, массаж спазмированной мышцы со льдом может облегчить боль.

Альтернативная медицина

Некоторые предлагают принимать комплексные добавки с витамином B для облегчения судорог ног.Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить это преимущество.

Подготовка к приему

Запишитесь на прием к врачу, если у вас сильные, частые мышечные судороги, которые не проходят после ухода за собой.

Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к встрече.

Что вы можете сделать

Когда вы записываетесь на прием, спросите, есть ли что-нибудь, что вам нужно сделать заранее. Составьте список из:

• Ваши симптомы, включая те, которые кажутся не связанными с причиной вашего приема
• Ключевая личная информация, , включая серьезные стрессы, недавние изменения в жизни и семейный медицинский анамнез
• Все лекарства, витаминов и пищевых добавок , которые вы принимаете, включая дозы
• Вопросы, которые следует задать своему врачу

По возможности возьмите с собой члена семьи или друга, чтобы они помогли вам запомнить полученную информацию.

При мышечных судорогах врачу следует задать несколько основных вопросов:

• Что, вероятно, вызывает у меня судороги?
• Есть ли другие возможные причины?
• Какие тесты мне нужны?
• Мое состояние временное или хроническое?
• Как лучше всего действовать?
• Какие альтернативы предлагаемому вами подходу?

Не стесняйтесь задавать другие вопросы.