Если ходить в бассейн можно ли похудеть отзывы: Плавание / Бассейн | Отзывы покупателей

Плавание / Бассейн — «В любой непонятной ситуации — иди в бассейн. Полезно всем — беременным, детям, старикам, больным и просто подумать. »

ЗДРАВСТВУЙТЕ!

Я никогда не любила плавать в бассейне. Для меня существовало только море для этих целей. Пока в одно «прекрасное утро» я не смогла встать с кровати и в ходе обследования на МРТ у меня не обнаружили грыжу в поясничном и шейном отделах. Про то, как ужасно не суметь наклонится и завязать шнурки я расписывать не стану, но двигаться я не могла, не говоря уже про физические нагрузки. Наверное, то время было самым тяжелым, т.к. я стремительно стала набирать вес и любимыми видами спорта просто не могла заниматься, а велик уныло стоял в коридоре , пришлось убрать на балкон и накрыть его.

В моём зале, где я занималась есть бассейн 25 метров, но я особенно не уделяла этому сегменту внимания до определенной поры. И когда мне запретили ВСЁ… кроме бассейна я стала пропадать в нем.

Итак плавание в бассейне:

Что нужно взять

— в нашем бассейне справка не нужна.

— обязательна шапочка.

— перед выходом в аква зону – помыться – поэтому мочалка и мыло. У нас в душевой сидит медработник и наблюдает за этим процессом, т.к. одно время все конкретно забивали на эту процедуру.

— купальник и тапочки.

Я не профессиональный пловец, поэтому не смогу расписать все плюсы с той точки зрения, но я расскажу свою историю и возможно, это кому-то поможет не отчаиваться и верить в себя.

После того как я начала передвигаться уже дальше , чем кровать и квартира , а стадия обострения прошла опять же благодаря физио процедурам , таблеткам и уколам мне настоятельно рекомендовали плавать. Я взяла себе за режим ходить в бассейн каждый день и уделять этому процессу не меньше 20 минут.

Ха… некоторые скажут, что такое 20 минут – фигня. Но! Я занималась каждый день в течение 3 месяцев и сначала это было 20 минут, потом 30. Сейчас я плаваю от 20 до 45 минут 2-3 раза в неделю и хожу на аквааэробику по желанию и настроению.

Плавала я на спине или животе с дощечкой.

На спине , чтобы не было заломов в шейном отделе, т.к. у меня грыжа и там. И если на животе с дощечкой то брала с собой маску и трубку – хотя на меня странно косились – все ходят в специальных очках.

В нашем бассейне есть специальные атрибуты которыми можно спокойно пользоваться – нудлы, ласты, гантели, разные дощечки, пояса для тех кто неуверенно чувствует себя на глубине и для аквааэробики… Я использовала всё.

Брала гантели и делала упражнения на руки под водой, ласты и напрягала попу пока плавала, специальные лопатки для более быстрых гребков.

Нудлы – обвивала возле пояса и плавала на половину погружаясь в воду спиной вперед активно двигая ногами. Каждый раз после бассейна я чувствовала такое облегчение в спине, мне казалось, что боль отступила и я спокойно засыпала, только когда я плавала я могла нормально спать без судорог, онемения ноги и болей. Иначе к концу дня моя поясница просто разрывалась от боли, ныла и стреляла в ногу.

Я не похудела, не избавилась от целлюлита, но я чувствовала нереальное расслабление и легкость своего тела и для меня это стало намного важнее.

Просто перестать чувствовать БОЛЬ!

Т.к. я ходила каждый день я наблюдала за людьми и поняла что бассейн — это место для людей всех возрастов и положений. От беременных у которых малышики ещё в животике, самых маленьких, которые играют в детской зоне, чуть постарше — занимаются с тренером, подростков, — женщин и мужчин и совсем стариков , которые плавают медленно медленно или наоборот дадут фору любому проф пловцу. Со многими познакомилась.

Все беременные говорят, что чувствуют такую легкость и ноги потом не болят – это и понятно атмосферное давление на пузико спадает в воде и вес тела становится намного меньше. Многие отмечают, что хорошо развилась дыхалка, кто-то также как и я мучается со спиной. А кто то реально похудел. Удивительным образом бассейн подарил мне и общение, приятное , веселое и абсолютно разное. Мы не висели на бортиках, мешая остальным в нашем комплексе есть хамам в котором можно отдыхать и погреться после плавания.

Есть ли минусы в этом виде спорта и в самом бассейне? Безусловно.

— Легко подцепить грибок стопы Мой муж подцепил не грибок, а подошвенную бородавку. Тот период был кошмарным, т.к. вначале он не мог ходить. А потом её вырезали и место долго заживало.

— иссушение слизистой, не только носа… пришлось носить с собой гель для интимной гигиены и прикупить Эпиген интим. А также пользоваться тампоном до.

— также от хлора очень портиться кожа, она сильно сохнет и шелушиться, поэтому в моей сумке прибавились баночки с кремами, лосьонами и маслами.

— мне очень хочется верить, что никто не писает в бассейн, но я постоянно об этом думаю и не могу избавиться от этой мысли, когда идут тренировки у детей. Они находятся час в воде, не выходя из неё.

Несмотря на все минусы, плюсов оказалось всё же больше.

Сейчас я тренируюсь и в зале и хожу на танцы и аэройогу и мне даже вспоминать не хочется о том времени, когда я испытывала жуткие боли. Пластичность тела стала намного выше – это на заметку тем, кто мечтает сесть на шпагат. В воде тянуться намного проще. Я думала, что уже не встану на мостик , т.к. категорически запрещены перегибы в поясничном отделе, но в эйфории этой осенью я все же сделала это без последствий ))

Поэтому если нет никаких противопоказаний в виде псориаза, например, то рекомендую на все 100%

Ещё один момент — плавание в бассейне помогает думать и это действительно так. Ты остаешься один на один со своими мыслями и в процессе плавания мысли приходят более структурированнее и четче . Я могу сравнить этот момент только с медитацией, когда ты пытаешься найти решение определенной проблемы.

Всем не хворать и богатырского здоровья! Занимайтесь любимыми видами спорта.

Плавание для похудения. Отзывы.

Помогает ли плавание похудеть? Прочтем и перечитаем отзывы медиков и женщин о похудении. Они и ответят на этот вопрос.

Отзывы медиков: «Помогает ли плавание похудению»?

Медицина может дать ответ, который основан на заключении медиков и данных лиц, предоставляющих свои результаты похудения плаванием в бассейне.

Рассмотрим плюсы и минусы!

Плюсы

• Во время плавания тело человека получает естественный гидромассаж, который положительно влияет на мышцы и кожу. Тем самым можно избавить кожу от целлюлита и привести мышцы тела в активный тонус.
• Это физическая нагрузка, которая необходима ежедневно для укрепления сердечно-сосудистой системы!

Для справки: за 50 минут активного плавания можно сжечь от 300 — до 600 калорий!

Минусы

• Можно подхватить грибковые и другие заболевания кожи. (Используйте только свои, принесенные в бассейн тапочки).
• Хлорированная вода. Она очень активно влияет на волосы, кожу, ногти. (Не забывайте одевать на голову резиновую шапочку).

Вывод

При активном подходе плавание очень эффективно для похудения!

Отзывы женщин: «Как влияет плавание для эффективного похудения»?

Подружка привела меня в бассейн. Сказала, что он классно мне поможет сбросить лишний вес. Ходила в бассейн четырнадцать дней, но результата не видела, никакого. А потом мне объяснили, что допустила я огромную ошибку. Я приходила с бассейна и наедалась до самого отвала! А еще я не знала, что нежелательно кушать два часа после плавания. Как у стоматолога, прям, расписано все! Но ошибку я исправила, и начала по-новому ходить на плавание. Посмотрим, что выиграю — для похудения.

Эффект от плавания (в похудении) присутствует, но от плавания такая чувствуется усталость! Покруче, чем от тренажерных залов.

Плавание расслабляет после огромных нагрузок. Я после него и про бессонницу всякую забываю! А утром не могу проснуться. И будильник не игнорирую, вроде. Я его не слышу, просто – напросто! Слыхали такое? Я тоже не слыхала, пока не стала плавать!

Мне говорили, что с ластами плавать – эффективнее! Попробовала – почувствовала жуткие неудобства. Решила, что привыкнуть можно к ластам, но у меня не получилось ничего и за полторы недели. Бросила. Ушла в бег!

Два раза в неделю на плавание хожу. Результат вижу, хоть и очень медленно мне худеется. Главное же, что худеется!

Плавание отлично помогает для улучшения физической формы! Классно, но вот плавать долго не получается. Быстро устаю. Привыкнуть нужно к такому спорту. Скажу так…. Когда не думаю о том, что нужно худеть, так плавать могу долго. Когда задумаюсь – не получается ничего…

Четыре годика уже в бассейне пропадаю. Худею, а вот целлюлит никуда не могу деть. Устала от него.. жутко.

А я шесть месяцев в бассейн хожу. Целых четыре килограмма сбросила! Не останавливаюсь! Мне помогает мое плавание для похудения. Дальше продолжаю худеть. Жалею, правда, что вода в бассейне хлорированная.

Проверила на себе плавание в бассейне, но никакого такого результата я не достигла. А вот на море когда отдыхала – похудела классно. Заметно похудела! Я из моря не вылазила. Наверное из-за солнца. Оно жарит, а ты потеешь…

Плавание и в речке (за месяц) помогает от семи килограммов избавиться спокойно! Люблю речку. Переселилась бы в деревню, туда, где речка, но работа не пускает. Жить же необходимо хоть за что-то! Но я не забуду то июль прошедший, который мне помог похудеть. Мне начальник отпуск дал и я была постоянно у речушки. И, жаль, что время пролетело очень быстро….

Чтобы с помощью плавания похудеть…. — плавайте не менее тридцати минут. И разминку нужно делать на суше обязательно. Я уверена, что так вы точно похудеете. Мне точно так же и повезло! Шлю везение на эти строчки! Главное, чтобы вы словили их вовремя!

Почему я не теряю килограммы, когда плаваю? Ведь и плаваю хорошо, и регулярность, как могу, соблюдаю. Расстраиваюсь, что толку нет со всех этих стараний! И себя корю, думая, что не доделываю что-то. Ненормальная и закомплексованная, но очень мечтающая похудеть! Диету не хочу использовать, поскольку я люблю плавать, и хочу получить колоссальную пользу от этого занятия. А что, если мне достаточно будет сменить место плавания? Попробую!

Кстати, я вообще не ем после тренировок. Максимум, что сжевать могу, так это маленькую пачечку или баночку йогурта и то — легкого. Много – много жидкости пью! Это не помешает ни при какой диете. Я во всех диетах встречаю воду. Лучше пить воду из-под крана, чем чай, в который засыпается сахар. И кофе — это так же касается.

Девочки, это фантастически! Похудела на пять килограммов за восемь дней! Ни с какой диетой сделать подобное мне не удавалось. Не удавалось, как я ни старалась! А плаванию мне только остается сказать «спасибо». Это чудо!

Правда ли, что нужно постоянно менять плавания, чтобы усилить эффект? У всех разные мнения, поэтому я и обратилась сюда. За помощью!

Регулярность важна, конечно, но у врачей следует спросить разрешения. Мало ли, что там с вашим здоровьем!?

После плавания нужно скушать хоть что-то белковое. Это важно для организма. Ну, и для тех, кто плавать любит и не бросает плаванье.

Ходила в бассейн, пыталась поплавать. А теперь не хожу, так как с работой вышла «заминка». График – полнейшая ерунда!

Честно? Старалась ничего не нарушать. Не нарушала. И ничего у меня с такой затейкой не получилось. Столько сил и нервов ушло.. и напрасно! Злюсь! Но не на себя конкретно, а на несправедливость.

Я не могу не кушать после плавания. И знаю, что нужно выдерживать несколько часов. Короче, это и «проваливает» мою диету. Кого же тут винить кроме себя? Буду стройной исключительно во снах и в мечтах! А себя я уже не переделаю. Больно жить, когда задумываюсь о таком. Какой же я человечек слабый! Себя уже и ненавидеть начинаю (не специально).

А у меня псориаз. Плавать в бассейне нельзя. Очень хотелось бы использовать плавание для похудения! Но хлорки там полно. А когда хлорка есть – есть и опасность. Ухудшения сразу могут быть! Хорошо, что подруга Лерка меня остановила вовремя и не позволила туда записаться. Она меня спасла! Я ей этого не забуду. Она умничка такая! Спасает меня всю жизнь. А я-то толком ничего и не сделала для нее….

Выводы, которые напросились сами по себе!

Плавание — это очень эффективная процедура для похудения лишь в том случае, если ее проводить активно!

Весь смысл в активном движении, которое сжигает лишние килограммы и преобразует тело человека в его нормальные физические параметры.

Продолжение для ленивых . . .

Смотрите, есть — Крем для похудения талии!

Примерьте и проверьте — Пояс для похудения!

Вот как можно заставить себя — Не «жрать» много!

Истории похудения с фото — «До похудения» и «После»

Плавание в бассейне для похудения: отзывы и результаты | ДаЁжь з.о.ж.

Плавание, без сомнений – самое лучшее упражнение, чтобы сбросить лишние килограммы.

Во-первых, для такого вида тренировки не надо делать сильные физические нагрузки.

Во- вторых, вода — это самый лучший «тренажёр», который избавит вас от негативных эмоций.

Так есть ли польза в плавании?

Возможно ли добиться хорошего результата?

Польза плавания была уже давно доказана.

Оно хорошо влияет на сердечно — сосудистую, дыхательную и другие системы человеческого организма.

Регулярное плавание положительно влияет на организм человека:

• приводит к уменьшению жировых отложений;
• стимулирует обмен веществ;
• повышает иммунитет;
• укрепляет ваши мышцы.

Необходимые атрибуты для плавания

• Медицинская справка, в которой будет указано, что вы не являетесь носителем опасных инфекций или заболеваний, и ваше здоровье позволяет вам заниматься эти видом физических нагрузок.
  Такую справку могут у вас потребовать большинство работников бассейнов, но не все.
• Купальник.
  Тут важно выбрать удобный комплект для занятий, обычно девушки выбирают цельный.
  Лучше всего, чтобы там не было стразов и различных украшений.

Очки для плавания.

Некоторые считают, что покупать очки не обязательно, но это неправильно.

Во-первых, они вас защищают от воды, в которой преобладает огромное количество хлорки.

Во-вторых, вы будете видеть, что перед вами и куда вы плывёте.

• Шапочка.
  Все они имеют один размер и в основном предназначены для взрослых, поэтому насчёт размера вам точно не придётся беспокоиться, а вот насчёт качества можно и поговорить.
  Можно выбрать более дешёвый вариант, это шапочки резиновые или из латекса, но лучше потратить чуть больше и приобрести силиконовую, которая будет удобна и принесет максимальный комфорт.
• Предметы личной гигиены.
  Это полотенце, мочалка, мыло и тапочки.
  Тапочки стоит выбирать такие, чтобы они не скользили во время ходьбы.

Правила плавания для похудения

Чтобы от тренировок  действительно была польза, нужно соблюдать определенный ряд правил:

• Перед тем как залазить в воду нужно сделать небольшую зарядку, по времени она может занять 10 минут.
  Сразу не стоит начинать активно заниматься, а нужно постепенно увеличивать темп.

• Если вы новичок в этом деле, то ваши занятия не должны длиться более 30 минут.
  Только потом, со временем и постепенно вы можете увеличивать время.
• Охлаждающий бассейн повышает расход калорий, но для новичков температура должна быть в диапазоне 22- 28 градусов.
• Если вы хотите достичь настоящего результата, то стоит заниматься регулярно.
  Достаточно всего лишь три или четыре раза в неделю.
• После пребывания в воде, всегда возникает чувство голода и нужно помнить, что как минимум первый час нужно воздержаться от принятия пищи.
• Чтобы во время занятий были задействованы все мышцы, нужно совмещать различные стили плавания, каждый из которых имеет свои особенности и функции, сейчас мы о них и поговорим.

Как правильно плавать, чтобы похудеть, можно узнать из видео.

Стили плавания похудения

Самым популярным является кроль: во время плавания нужно делать широкие гребки руками вдоль тела, а ногами нужно делать удары вверх – вниз.

Этот стиль лучше всего подойдет для тех, кто желает похудеть.

Во время этого стиля, хорошо прорабатываются мышцы ног, рук, бёдер и даже ягодиц.

• Плавание на спине — это почти тоже самое, что и кроль только намного медленнее, что хорошо подойдёт для новичков.
  Такое плавание позволит сформировать идеальную и тонкую талию и добиться хорошей осанки.
• Плавание брассом — это один из самых медленных стилей, но он очень хорошо подтянет боковую и внутреннюю поверхность бедра.
• Стиль баттерфляй, он схож с полётом бабочки.
  Руки во время плавания должны совершать поочерёдно гребки, а ноги волнообразные движения.
  Этот стиль является одним из самых сложных и не для всех может подойти.
  Девушкам, которые выбрали этот стиль, рекомендуется дополнять его силовыми упражнениями на нижнюю часть тела, чтобы добиться гармоничного силуэта.

Можно выделить целый комплекс тренировок и упражнений для похудения в бассейне

Плавание, в отличие от аэробных нагрузок, проходит с самой минимальной нагрузкой на суставы. Для лучшего эффекта следует заниматься по индивидуально составленному для вас плану с опытным инструктором.

Но можно заниматься и самостоятельно, что тоже в свою очередь даст не плохой результат.

• Тренировка рук.
  Для начала вам понадобится средний мячик.
  Вам  нужно погрузиться в воду по ключицу и держать мячик перед собой и руками рисовать восьмёрку.
  Самое важное — не поднимать руки выше груди и правильно дышать.
  Такое упражнения следует выполнять около 10 минут по 2 подхода.

• Укрепление мышц ног.
  Нужно делать под водой перекрестные шаги, спину обязательно держать прямой и двигать руками очень активно.
  Такое упражнение нужно делать до того времени, пока в мышцах вы не начнёте чувствовать напряжение.
• Прыжки в воде.
  Просто имитируем прыжки, руки должны спускать вдоль тела.
  Самое главное, это прыгнуть как много выше и при этом как можно максимально развести ноги в стороны.
  Такое упражнения стоит выполнять по десять раз и желательно по три подхода.
• Упражнения для хорошей растяжки.
  Это упражнение нужно выполнять только боком, стоя у бортика.
  Нужно делать наклоны по направлению бортика и при этом держать руку над головой.
  Необходимо выполнять по десять раз на каждую руку.
• Упражнение «балерина».
  Это упражнение поможет улучшить осанку и хорошо воздействует на мышцы спины.
  Нужно зайти в воду по плечи, держа спину прямо, согнуть левую ногу в колене и тянуть её к ягодицам.
  В это время руки должны быть на поясе, а мы выполняем наклоны влево – вправо в течение десяти минут.
• Бег.
  Данное упражнение поможет вам избавиться от лишнего отложения на бёдрах и ягодицах.
  Нужно войти в воду по шею, выпрямить спину и втянуть таз.
  Сгибаем по очереди левое и правое колено, затем ноги, вы должны пятками коснуться своих ягодиц.
  В воде вы можете удерживаться только при помощи рук. Повторяем такое движение где — то девять раз.

Качаем пресс в воде.

Такое упражнение поможет вам добиться идеального пресса и тонкой талии за короткий срок.

Для начала лягте на спину, а руки в сторону ладонями вниз. На выдохе нужно подтягивать колени ног к груди, а на входе возвращаться в обратную позицию.

Такое упражнение выполняется десять или пятнадцать раз.

• Повороты.
  Такое упражнение благотворно повлияет на вашу талию.
  Нужно зайти в воду так, чтобы ноги не доставали до дна. Нужно поднимать ноги, согнутые в коленях и поворачивать их на 90 градусов по отношению тела.
• Упражнение для похудения ног.
  В этом упражнении вы должны имитировать бег на месте, касаясь ногами дна всей стопой.
  Руки повторяют такие же движения как при беге на суше.

Обычно новички совершают ряд ошибок при плавании с целью похудеть. Они стараются попробовать всё и сразу, не думая о последствиях.

Поэтому для начинающих была создана так называемая «тренировка для новичков»:

• Пять минут разминки на суше, чтобы привести тело в тонус.
• Пять минут разминки в воде.
• Пять минут плавать в стиле «кроль».
• Перерыв несколько минут.
• Пять минут плавания брассом.
• Опять отдых.
• Плавание на спине.
• И снова перерыв.

Противопоказания

Посещение бассейна крайне нежелательно людям, наблюдающим проблемы со здоровьем по следующим пунктам:

• Инфекционные заболевания, так как заражение может передаться другим посетителям.

• Аллергические реакции.
• Онкология, необходимо проконсультироваться в медицинском центре, ведь часто врачи советуют воздержаться от физических нагрузок.
• Аритмия сердца (изменение ритма сердца), проблемы сердечнососудистой системы, важно очень тщательно относится к нагрузкам в целом, нужно пройти обследование и получить разрешение у врача.
• Нарушение целостности кожных покровов (открытые раны). Велик риск получить инфекцию.
• Офтальмологические заболевания (кератит, конъюнктивит).
  Также желательно проконсультироваться у доктора, так как возможны различные случаи, при которых посещение бассейна будет возможно.
• Кожные заболевания (например: лишай, экзема, грибковые, инфекционные).
  Они опасны для вас и других посетителей.

Отзывы и результаты

Теперь давайте поговорим о тех людях, которым удалось избавиться от лишнего веса, занимаясь в бассейне. Это будет хорошая мотивация для начинающих.

Я решил начать плавать в январе прошлого года, на данный момент я уже сбросил 22 килограмма. Плаваю я всего лишь по часу, но четыре раза в неделю. Стал чувствовать себя намного лучше, раньше для меня пробежать два километра было затруднительно, а сейчас я делаю это с легкостью.
Но конечно, все не так просто как кажется. Мне пришлось отказать от вредной еды. Исключил из рациона газированную воду, фаст-фуды и от сладкого. После тренировок стал пить протеиновый коктейль, он сладкий и после него совсем не хочется чего-нибудь сладенького. Но, в общем, я не ограничиваю себя в еде, правда, кушать стал меньше.
Если вы поставили перед собой цель худеть в бассейне, так делайте это. Только не забывайте и про правила, которые надо соблюдать и все бассейна. За десять месяцев у меня желудок стал меньше, и нет теперь такого огромного желания покушать, как раньше. Кушаю не много, но часто.
И каждый раз, как я встаю на весы, вижу результат. Мне это придаёт больше сил, и я снова иду в бассейн плавать. Не зря мне мой тренер говорил, что пройдет год, и ты увидишь, как изменилось твое самочувствие, сейчас я понимаю, что он был прав.
Бросать плавать я не собираюсь и мало того занимаюсь этим и сейчас. Я вообще забыл о боли в спине и  ногах. Когда я начинал плавать весил 143 килограмма, сейчас 120, я думаю это очень хороший результат!

-Ринат, 31 год:

Летом я отдыхала на море и решила свой отдых в полную силу. Начала проводить кучу времени на море. Плавала 2 раза в день по часу иногда по полтора. Как профессионал я плавать не умела, поэтому особо не заморачивалась и плавала, как знала или придумывала сама себе упражнения. Сначала просто шагала в воде без рук где- то сто раз, в общем, развлекалась, как могла. Результат этого всего меня очень удивил! За две недели я сбросила шесть килограмм и это без особых усилий. Всё подтянулось, ушёл объём в бедрах. Сразу как вернулась из отпуска, решила записаться в бассейн и продолжить своё похудение дальше. Может это не так и эффективно как поход в зал, но бросать я это не хочу.

-Анна, 32 года:

Я имела не очень маленький животик при худом телосложении. И как-то случайно я решила пойти в бассейн, и, знаете, мне понравилось. За маленький период посещения бассейна, мой живот просто исчез, у него появился спортивный вид. Кроме того у меня стали сильнее руки, спина и мышцы груди. Секрет заключается в том, что нужно тратить больше калорий, чем употреблять (просто надо поменьше кушать). И плавать не меньше 45 минут без отдыха. Совет — деньги на тренера не стоит тратить, в интернете полно хорошей информации, что плавать можно и самой научиться.

-Анастасия, 20 лет:

Комплекс упражнений в воде для похудения смотрите в видео.

Бассейн для похудения: отзывы, эффективность

Одним из альтернативных вариантов эффективного похудения является плавание. Это прекрасный способ скинуть избыточный вес, укрепить иммунитет, подтянуть мышцы и даже бороться с депрессией. Кроме того, такой вид занятий подходит для всех: беременных, детей, пожилых, людей, имеющих противопоказания к силовым упражнениям и т.д.

Как заниматься в бассейне, чтобы похудеть?

Большинство начинающих плавать, занимаются бессистемно. Выбрав одну дорожку, они просто преодолевают расстояние между бортами бассейна. Положительный эффект конечно будет, но незначительный. Для тех, кто действительно хочет похудеть, необходимо выбрать правильную тактику.

Для таких целей сейчас существует масса специальных программ: аквааэробика, аква-степ, стретчинг, пилатес на воде.
Если вы посещаете обычный бассейн, то для эффективности можно воспользоваться несколькими советами.

Чередуйте интервально стили плавания

«Баттерфляем» можно сжечь до 800 ккал в час. Однако с высокой интенсивностью долго никто плавать не может. Поэтому, рекомендуется менять технику каждые 30-60 секунд. Тем более, что плавая на спине или «кролем», все равно добьетесь позитивного результата — уйдут лишние сантиметры с боков, талии и живота.

Сделайте разминку перед тренировкой

Перед тем, как зайти в воду, выполните несколько наклонов, приседаний, махов руками и ногами. То же самое, можно делать уже в бассейне. Сопротивление воды даст дополнительную нагрузку и лучший результат работы мышц.

Бегайте или делайте гимнастику в бассейне

Активные динамичные движения в воде намного эффективнее, чем на суше. Уходит больше энергии, калорий, а гидромассаж подтягивает фигуру. Бег, мельница, махи руками и ногами, «велосипед», «ножницы» и другие движения — отличный способ сжигания лишних килограмм и корректировки тела.

Используйте атрибуты для дополнительной нагрузки

Сейчас есть большое количество оборудования, которое применяется в воде. Это гантели, фитнес-лопатки, перчатки, палки, мячи. Дополнительные реквизиты дают больше нагрузки, тем самым укрепляя мышцы.

Соблюдайте правила здорового питания

Если ваша цель — похудеть, то достичь результата возможно только в комплексе с правильным питанием. Старайтесь исключить или сократить употребление жареных, жирных, сладких, хлебобулочных продуктов. Старайтесь выпивать не менее 1,5 л воды.

Отзывы посетителей бассейна об эффективности

Многие считают плавание малодейственным методом борьбы с лишним весом. Однако, судя по отзывам, результаты действительно впечатляют.

Елена: «Вот уже полгода посещаю бассейн 3 раза в неделю. За это время потеряла 16 кг, и самочувствие улучшилось. Рекомендую всем!»

Юлия: «Так как я страшно ленивый человек, тренировки в спортзале, фитнес мне не подходят. Бассейн — идеальный вариант! Плавание помогает расслабиться, снять напряжение. При этом ты еще и худеешь! И целлюлита стало гораздо меньше…»

Оксана: «Получила в подарок абонемент в бассейн. Посещала месяц, просто чтобы деньги были потрачены недаром. И вдруг заметила, что прилично похудела и похорошела. Теперь сама покупаю абонемент и хожу регулярно с удовольствием…»

Преимущества плавания в бассейне

Это самый безопасный и универсальный с позиции практически отсутствия противопоказаний вид спорта. Основные плюсы занятий в бассейне:

• тренирует сердечно-сосудистую и лимфатическую систему, легкие;
• приводит в тонус мышцы и улучшает гибкость тела;
• повышает функциональность суставов, опорно-двигательного аппарата;
• нормализует состояние нервной системы, снимает стресс;
• способствует снижению веса, улучшению процессов метаболизма.

Есть конечно негативные моменты — это хлорированная вода, от которой могут быть проблемы с кожей, волосами и слизистыми оболочками глаз. Если вы страдаете особой чувствительностью, стоит поискать бассейны с обычной водой. Также рекомендуется использовать очки и шапочки для защиты от воздействия водного состава.

Пожалуй, с таким перевесом аргументов в пользу преимуществ, стоит попробовать занятия в бассейне. Это не только поможет сбросить лишний вес, но и оздоровит организм, улучшит самочувствие и подарит хорошее настроение.

Статьи по теме

Плавание для похудения: отзывы, результаты

Любая физическая активность, конечно же, несет пользу для организма. Не только в общем смысле этого слова, но и для похудения. Не приходится сомневаться в том, что занятия в бассейне тоже принесут свой эффект. Занятие плаванием хорошо для похудения. И сейчас разберемся, как именно оно оказывает действие.

Общая информация

Для организма плавание в любом случае принесет неоценимую пользу. Ведь водные занятия – это в первую очередь физическая активность. А что может быть полезнее для человека, чем движение? Плавание для похудения хорошо уже хотя бы потому, что при активных занятиях в бассейне организм тратит большое количество калорий. И при таких систематических занятиях организм просто вынужден изыскивать энергию.

Польза занятий в бассейне

Плавание хорошо для похудения, но не только для него. Для работы задействуются все мышцы, со временем сердце вырабатывает правильный ритм, что способствует улучшению кровообращения.

Кроме того, для занятий в бассейне практически нет противопоказаний. Заниматься могут и люди, страдающие ожирением, и пожилые, и те, кому другие виды спорта не подойдут в силу физических возможностей.

Несколько причин, почему стоит пойти в бассейн

1. Вода имеет большую плотность, чем воздух. Плавать или выполнять какие-то упражнения гораздо легче. Кроме того, нагрузка на суставы будет в разы меньше.
2. Можно без опаски выполнять сложные упражнения, такие как подтягивания. Ведь водная среда стремится к выталкиванию из себя любого тела.
3. В бассейн можно ходить всей семьей: бабушки, дедушки, мама, папа и малыши. Даже если кто-то излишне тучный, а кто-то едва ходит с палочкой.
4. Пользу от посещения бассейна получит и кожа. При быстрых движениях в воде создается эффект массажа. Через несколько занятий можно будет заметить, что кожа стала более упругой. А если не сдаваться и ходить в бассейн регулярно, через год таких занятий уменьшатся и объемы.
5. В сравнении с другими видами спорта плавание выигрывает даже по количеству сжигаемых калорий. Например, за всего лишь час занятий в бассейне можно потратить до 500 калорий. Тогда как бег сожжет всего около 300-400 калорий.

Плавание в бассейне для похудения подойдет так же хорошо, как и в открытых водоемах. Стоит лишь учесть, что, купаясь на озере или в речке, можно легко забыть о цели занятий. Это будет скорее релаксирующий отдых, чем спорт. Но иногда полезно просто расслабиться и совместить приятное с полезным. А после отправляться на тренировку в бассейн.

Похудение в бассейне: в чем сложность?

Плавание для похудения отзывов получает великое множество. И все зачастую хвалебные.

Можно часами рассуждать про эффективное плавание для похудения. Но стоит понимать одну важную вещь. Да, плавание способствует похудению. Но если главной целью стоит избавление от лишнего веса, и не просто от пары килограммов, то действовать нужно в комплексе. Можно, конечно, сделать ставку на походы в бассейн и ждать заветного минуса на весах. Однако вот несколько важных нюансов:

1. Многие помнят еще из детства, какой разыгрывался аппетит по возвращении домой после речки. Да, эту закономерность никто не отменял и во взрослом возрасте. Но плотный перекус после хорошей тренировки – это лишние калории, которые не постесняются отложиться на талии и боках.
2. Если в бассейне не лениться, есть большая вероятность, что дома захочется полежать и отдохнуть. Пусть даже и целый день. Таким образом, выходит, что бассейн был единственной активностью, а это нехорошо.
3. Не секрет, что тело тратит больше калорий не свой обогрев. Находясь в холодной среде, к примеру, в воде бассейна, организм тратит дополнительные калории на поддержания нужной температуры. Лишние калории – в топку! Это здорово. Но стоит лишь вылезти из воды, эффект тут же улетучивается.

Пусть плавание в бассейне для похудения станет дополнением, разнообразием в череде тренировок на неделе. Но уповать на плавание как единственный вид физической активности и ждать получения стройной фигуры не стоит.

Основные принципы

Многие мечтают о красивой фигуре и даже готовы пойти на жертвы и заняться спортом. Но бег или силовые тренажеры в спортивном зале – это слишком сложно и тяжело. И тогда выбор делается в пользу плавания. Нельзя однозначно сказать, что это правильно или же в корне неверно. Однако даже в таком нехитром, казалось бы, занятии тоже есть свои особенности, правильные и неправильные техники. Все дело в умелом грамотном подходе. Какие результаты плавание для похудения может дать?

К примеру, зачастую желающие похудеть не хотят вставать на этот тернистый путь в одиночку и идти по нему до конца. Выход они видят в самом простом – заручиться поддержкой компании. Да, вместе веселее. И соревновательный дух где-то даже поможет улучшить результаты или не отказаться от очередной тренировки. Но не в случае с бассейном.

Львиная доля времени, отведенного на занятие плаванием, уходит на дружеское общение. А так как в воде сложно одновременно плавать и разговаривать, то выходит, что вместо активного занятия начинающий спортсмен просто нежится возле бортика.

Важно помнить, если поход в бассейн запланирован с целью похудения, о разговорах стоит забыть на ближайший час.

Кроме того, важен стиль плавания. Разумеется, в бассейн для похудения ходят далеко не профессиональные пловцы. А это означает, что самый распространенный стиль для занятия – вольный. Ну или в лучшем случае брассом. И вот целый час человек плавает от одного конца бассейна к другому в одном стиле в неспешном темпе, время от времени прерываясь на отдых.

Сразу можно сказать, что если результат и будет, то нескоро и незначительный.

Для того, чтобы похудеть и натренировать мышцы рук, ног, пресса и, плюс, выпрямить осанку, плавать рекомендуется кролем или баттерфляем. В первом случае при условии полной отдачи занятию, можно потратить около 600 калорий. Для большей эффективности стоит периодически переключаться на плавание на спине.

Кому в бассейн нельзя?

Плавать могут все. Но, как и в любом виде спорта, есть ряд ограничений, когда посещение бассейна запрещено:

• если человек страдает эпилептическими припадками,
• при диагностированной форме туберкулеза,
• если обнаружена ишемическая болезнь сердца,
• при аритмии, сердечной недостаточности,
• если есть заболевания глаз,
• обнаружен лишай,
• на теле присутствуют гнойные и заразные заболевания кожи,
• а также венерические заболевания

При первом посещении бассейна необходимо сходить к врачу за консультацией. Если особых противопоказаний нет, можно смело идти плавать.

Чего следует избегать, чтобы достичь результата?

Для новичков в плавании бывает трудно правильно определить для себя принципы тренировки. Многие черпают информацию в Интернете, изучая отзывы о плавании для похудения, и, зачастую понимают рекомендации неправильно или буквально. Хотя плавание, как и любой спорт, – это процесс творческий и индивидуальный. Нет четкого руководства для всех. Но есть несколько моментов, которым стоит следовать:

1. Не стоит лезть в воду сразу после плотного ужина. От полутора до двух часов должно пройти между приемом пищи и занятием в бассейне.
2. Некоторым просто плавание никакого эффекта не принесет. Лучшим выходом станет подобрать для себя комплекс активных упражнений в воде. Или записаться к инструктору на аквааэробику.
3. Пользу принесет тренировка, если активно заниматься не менее, чем 45 минут. Просто неспешное плавание результатов не принесет.
4. Вода в бассейне не должна быть холодной. Иначе есть риск перемерзнуть. Оптимально, если отметка держится на +26 ˚С.
5. Чтобы подать сигнал мышцам о начале тренировки, нужно провести разминку еще на берегу.

Как правильно подготовиться к походу в бассейн?

И для занятий плаванием есть своя экипировка. Следует взять все необходимое, чтобы первое знакомство с бассейном прошло успешно:

1. Купальник – это первое, без чего не обойтись в бассейне. Особых правил нет, но рекомендуются именно слитные модели. Это убережет от возможного конфуза в виде потери деталей своего плавательного костюма.
2. Шапочка. Она призвана защищать волосы от намокания. И, самое важное, не предотвращает частое засорение бассейна теми же волосами. Ведь посетителей много. Комфортнее использовать шапочки на тканевой основе. Они не стягивают голову, как резиновые.
3. Сланцы нужны для того, чтобы благополучно добраться из раздевалки до бассейна и обратно. На скользкой плитке легко поскользнуться и травмироваться. Кроме того, всегда существует вероятность подхватить грибок.
4. Очки для плавания. Они защитят глаза от хлорированной воды в бассейне. Главное, очки должны подходить по размеру – не сдавливать, но и не свободно свисать.

Если первый раз ничего не понятно, в бассейне всегда присутствует инструктор, к которому можно обратиться за помощью.

Как правильно дышать в воде?

Как известно, в воде человек дышать не может. Но если заниматься в бассейне, невольно встает вопрос: «А как же не задохнуться?». Ведь все прекрасно видят, как плавают профессиональные пловцы. Лицо полностью погружается под воду.

Плюс ко всему, дыхание само по себе способно запустить процессы восстановления обмена веществ, если делать это правильно.

Есть несколько рекомендаций, как дышать в воде:

1. Вдохи делаются ртом, выдыхается же воздух сначала носом, затем снова ртом.
2. Грудная клетка все время находится под водой. Та, в свою очередь, оказывает на нее давление. Поэтому вдохи должны быть сильными.
3. Вдыхать воздух нужно над поверхностью воды, а выдыхать уже в воду.
4. Главное – соблюдать ритм и равномерность дыхания.

В условиях бассейна правильная техника дыхания не кажется такой необходимостью. Но не лишним будет этому научиться. Никто не застрахован однажды оказать в открытой воде один на один со стихией.

Эффективное плавание для похудения

Можно плавать разными стилями, а можно использовать интервальные тренировки. Причем, процесс похудения пойдет гораздо быстрее. Основной принцип такого типа тренировок – в чередовании. Не так важно, как именно плавать, главное, чтобы тело не привыкало к темпу занятий и даваемой нагрузке. При плавании результаты похудения не заставят себя долго ждать. Интервальная тренировка способна ускорить метаболизм настолько, что калории продолжат сжигаться еще на протяжении двух дней. А вместе с ними станет уходить и лишний жир.

Правда, не стоит думать, что если поплавать, потом отдохнуть, снова поплавать и так несколько раз, то это и есть интервальная тренировка. Высокоэффективной и результативной будет считаться та тренировка, при которой задействуется максимум возможностей конкретного организма.

Пример интервальной тренировки

Можно использовать такую схему, как:

1. Сразу после погружения в воду плавать 15-30 секунд самым быстрым темпом, какой только возможен, не щадя себя. Стоит отдать предпочтение баттерфляю или кролю.
2. Далее полминуты отдыха, во время которого нужно в расслабленном ритме плавать брассом.

Указанные стили не являются единственно возможными. Каждый волен выбрать что-то свое. Главное – чередовать такие полуминутные заплывы на максимуме и с отдыхом на протяжении 10-15 минут. Это и будет интервальной тренировкой.

Для начала не стоит геройствовать. Перенапряжение никому на пользу не пойдет. Со временем будет расти выносливость и сила, что и позволит сокращать время отдыха и увеличивать скоростной заплыв.

Некоторые упражнения для бассейна

Для женщин плавание для похудения поможет скорректировать фигуру. Когда просто плавать скучно или хочется проработать какую-то определенную часть тела, можно добавить в свою тренировку упражнения. Есть специальные занятия, адаптированные именно для воды. Эффективностью они не уступают традиционным, потому как в воде тело движется, испытывая сопротивление плотной водной среды.

Бедра и область таза

1. Делаются махи ногами к кончикам пальцев рук. Руки вытянуты перед собой. При этом вода должна доходить до шеи. Повторы по 10 раз на каждую ногу.
2. Ходьба с высоким поднятием колена. Можно выполнять ходьбу на месте, вытянув руки перед собой.
3. Поочередно сводить руки и ноги вместе. При этом, когда руки разведены, ноги находятся вместе. Далее ноги разводятся и одновременно сводятся руки. Так повторять до тех пор, пока есть силы.

Пресс

Принцип тот же, что и на суше. Только упражнение выполняется на поверхности воды. На выдохе колени подтягиваются к груди. На вдохе опускаются.

Можно разнообразить упражнение и делать подъем ног вертикально, удерживаясь за бортик или за поручни на трамплине.

Осанка

Такое упражнение также называют «Балерина» за внешнее сходство. Положение стоя прямо, уровень воды по шею. Живот втягивается с напряжением, спина держится ровно. Согнутое колено держать рукой, словно бы обнимая, и совершать наклоны вперед и назад. Потом поменять колено.

Отзывы о плавании

Судя по многочисленным отзывам, плавание в бассейне для похудения помогает многим людям приобщиться к занятиям спортом с щадящими нагрузками, избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру. Занятия в бассейне способствуют снятию напряжения, дарят хорошее настроение и заряд бодрости.

В заключение

Теперь вы знаете все о плавании для похудения. Отзывы, результаты и эффективные упражнения были представлены в статье.

Плавание для похудения: техника, результаты и отзывы

Можно ли избавиться от лишнего веса и похудеть, регулярно плавая в бассейне или озере? Ещё как можно, если это и вправду делать регулярно, правильно и с удовольствием.

Зачастую люди с избыточным весом не могут заниматься спортом и даже выполнять простые упражнения из-за боязни повредить суставы. В обычной, «сухопутной» атмосфере суставы и позвоночник действительно могут пострадать – например, при беге, приседаниях, наклонах и даже быстрой ходьбе, но в бассейне нагрузка на них сильно снижается, а вот калорий затрачивается больше: двигаться в воде, даже просто идти, не так легко. Давайте поговорим, как плавание способствует похудению, какие эффективные техники и что говорят отзывы людей, которые выбрали данный вид спорта для снижения веса и улучшения здоровья.

Содержание статьи:

Преимущества плавания для женщин

Женщинам такой способ похудения,как плавание, подходит особенно: мышцы у них, как правило, намного слабее мужских — развиты слабо, а суставы и кости менее прочные. Плавание же помогает отлично проработать почти все группы мышц без опасений что-нибудь «свихнуть» или «сорвать», противопоказаний имеет мало, да и те чаще связаны с невозможностью пребывания в общественном бассейне. Например, это строго запрещено при наличии болезней кожных (любых) и венерических и при туберкулёзе, а людям с пороком сердца, гипертонией III стадии и эпилепсией самим вряд ли захочется рисковать.

Плавание помогает не только убрать лишние кг, но и уменьшает «апельсиновые корочки», доставляющие женщинам немало неприятных минут. Мышцы работают интенсивно, а прохладная вода омывает кожу, массируя её, ускоряя циркуляцию лимфы и возвращая упругость.

Как сделать тренировки эффективнее

Сейчас самое время поговорить, как сделать плавание действительно эффективным для похудения.

Главное условие успеха — регулярность

Регулярность плавания – действительно важное условие для похудения. Оптимальными по эффективности считаются тренировки через день, но, если даже заниматься в бассейне дважды в неделю, количество жира заметно уменьшится, а мышцы подтянутся. Достаточно, когда получается 8-12 тренировок в месяц. Ежедневные занятия хороши для подготовленных людей, а без подготовки усталость организма лишь помешает похудению.

Всего за час можно израсходовать до 600 ккал – зависит от выбранного стиля, а вообще заниматься надо не меньше 45 минут, меняя стили и упражнения, но начинать — с 10-30 минут. Постепенно 10 минут станут «периодом разогрева» — спокойного движения в свободном стиле; активная фаза, без отдыха, должна продолжаться около 30 минут – к этому не придёшь быстро. Если устали, не «зависайте» на месте и не покидайте воду сразу, а уменьшите активность и медленно подвигайтесь по дорожке.

Чередуем активность и расслабление

Ещё, для более эффективного похудения, при плавании рекомендуется чередовать фазы активности и расслабления, как в интервальных тренировках для похудения. В одну сторону плыть с наибольшей возможной для вас скоростью, а в другую – в медленном темпе; при этом активная фаза занимает не менее 3/4 всего времени, проведённого в воде. Даже короткие ускоренные «отрезки» помогут тратить калорий вдвое больше: обмен веществ ускорится, и жир будет сжигаться ещё много часов после тренировки.

Не надо плавать ни в слишком холодной, ни в слишком тёплой воде.

Принимать пищу можно через 1,5 часа после выхода из бассейна, но выпить стакан кефира или съесть несладкий фрукт не запрещается и сразу после плавания.

Какие стили способствуют похудению

Техники плавания лучше выбирать разные – те, что нравятся, а также осваивать что-то новое: так тренировки не наскучат и не захочется их бросать. Да и калории сжигаются по-разному.

Баттерфляй (дельфин), считающийся сложным стилем плавания, помогает за 10 минут потратить 150 ккал, да ещё и координацию движений улучшает.

Следом идёт фристайл, гораздо более простой, но также энергозатратный, поэтому он очень нравится женщинам. В плавании для похудения фристайл популярен: как видно из названия, это вольный стиль, позволяющий задействовать мышцы всего тела – даже кисти рук «захвачены». Тренируясь достаточно интенсивно, можно сжечь 600-900 ккал (зависит от массы тела) за всё время занятия.

Для начинающих эффективен также брасс, больше нагружающий мышцы бёдер, ягодиц, спины и плеч: научиться ему несложно, а калорий сжигается не меньше, чем при беге трусцой за тот же промежуток времени.

Любят худеющие и кроль – плавание на животе с гребками правой и левой рукой попеременно. Плавая быстро, можно сжечь 400-480 ккал за час.

Плавание на спине подходит тем, кому нравится общаться: дышать легко, и, пока мышцы пресса и спины получают продуктивную нагрузку, можно говорить с соседями по дорожке.

Для похудения можно дать такой совет: плавайте разными стилями, старайтесь всё время улучшать технику: сожжёте больше калорий и приобретёте отличный опыт. Новичкам можно заниматься так: разминка – 5 минут возле бассейна и столько же в воде; 5 минут кролем – можно с большим мячом, отдых 2-3 минуты; 5 минут брассом – можно тоже взять снаряд для поддержки, отдых; плавание на спине и отдых. Первые тренировки могут продолжаться до получаса, но постепенно их надо довести до 45-60 минут.

Ещё больше удовольствия, радости и эффекта для похудения можно получить, добавив различные отягощения и снаряды, вроде досок и плавников: это увеличит выносливость и разнообразит занятие.

Так, обычное сгибание-разгибание рук с утяжелителями в воде позволит хорошо проработать мышцы верхней части туловища во всех направлениях, а гантели помогут разработать дельтовидные мышцы, если выполнять боковые подъёмы с полной амплитудой. Тяжёлые гантели брать не стоит — если вы их уроните, они могут повредить плитку; достаточно 1-2 кг на каждую руку.

Можно прекрасно работать и без отягощений – упражнений много. Простой «велосипед» в воде, при выполнении «с полной отдачей», прокачает пресс так, как никогда бы не получилось за то же время на тренажёре в спортзале и отлично помогает бороться с целлюлитом на ногам и бедрах.

А обычные прыжки «лягушкой», достаточно высокие и глубокие, приведут в порядок внутреннюю сторону бёдер, если выполнять их в максимально быстром темпе.

Отзывы худеющих

Далеко не все согласны с тем, что плавание эффективно помогает женщинам худеть и формировать фигуру. Вернее, помогает, но обязательно в сочетании с другими видами нагрузок. Некоторые специалисты указывают: после плавания сильно обостряется аппетит – так, что «нет никакой возможности терпеть». В результате запас калорий не уменьшается, а пополняется.

Ещё занятия могут так сильно «выматывать», что хочется лежать и не двигаться: это уменьшает расход калорий.

Любительницы тёплой воды сжигают калории во время плавания, но организм не расходует энергию, чтобы согреваться. Поэтому после выхода из бассейна процесс быстро прекращается.

Действительно, многие отзывы говорят, что самой большой трудностью становится разыгрывающийся после тренировки плавания аппетит: справиться с этим можно, но не всем удаётся сохранить такую стойкость и целеустремлённость.

Однако плавать в прохладной воде могут многие, и похудение идёт быстрее.

Положительных отзывов о плавании для похудения в любом случае больше. Женщины, не занимавшиеся плаванием десятки лет и набравшие лишний вес, добиваются неплохих результатов – 4-5 кг за 3-4 недели; при этом подтягивается фигура и улучшается самочувствие.

Даже те, кому приходится учиться плавать почти «с нуля», умудряются вернуть свой здоровый вес, тогда как диеты помогают лишь временно. В первую неделю многим трудно – тренировки отнимают много сил, но через несколько дней состояние улучшается, и нагрузки уже не кажутся тяжёлыми.

Если удаётся подключить другие виды спорта – отлично, но и само по себе плавание – один из лучших видов занятий для комфортного и безопасного похудения.

Плавание прекрасно повышает иммунитет, поднимает жизненный тонус, доставляет радость и успокаивает нервную систему.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: плавание для похудения

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

отзывы, результаты, видео. Плавание для похудения для женщин и мужчин

Ведя отчаянную борьбу с избыточным весом, многие прибегают к такому методу похудения как плаванье. Занятия в бассейне довольно эффективно помогают избавиться от лишних килограмм. При этом плаванье для многих является более приятным и не таким утомительным занятием, чем, например, тренировки в спортзале. Другой вопрос — помогает ли плаванье похудеть в быстрые сроки. Здесь уж придется потерпеть, так как видимых результатов ни один метод, основанный на физической нагрузке, сразу же не дает. Хотя плавание для похудения отзывы результаты отмечают положительный эффект. 

Занимаясь плаванием для того, чтобы сбросить пару-тройку лишних килограмм, вы должны знать, что мало будет просто посещать бассейн. Для достижения изящных пропорций занятия должны проходить по особым методикам. Большинство людей, придя в бассейн, просто занимает одну из дорожек и плавают взад-вперед на протяжении всего сеанса, лишь изредка меняя темп и стиль плаванья. Это неправильный подход. Конечно, таким способом вы прекрасно укрепите мышцы, оздоровитесь и разгоните немного жира, но для качественного и основательного похудения такой метод не подходит.

Согласно результатам многочисленных исследований, лучше всего похудеть помогают интервальные тренировки в плавании. Их суть заключается в том, чтобы на протяжении определенного отрезка времени работать в полную силу, а затем какое-то время полностью расслабляться и отдыхать, либо же плавать в очень медленном и спокойном темпе. Правильно выполняя данную методику, уже через несколько дней можно будет заметить, что тело стало более подтянутым.

Такие результаты достигаются этим способом за счет того, что интервальная нагрузка вынуждает ваш организм работать в совершенно другом режиме, ускоряя обмен веществ намного сильнее, чем стандартная монотонная нагрузка. Соответственно, с помощью ускоренного метаболизма в организме, успешнее проходит и процесс похудения. Помимо этого, во время самого занятия вы также будете сжигать больше калорий.

Расход калорий

Один килограмм подкожного жира – это 7 700 ккал. Чтобы избавиться от жировых отложений, потребуется соблюдать некоторые правила, это могут быть диеты или же различные физические упражнения. Специалисты утверждают, что лучший способ сбросить вес – это кардио тренировки, во время которых ускоряется сердцебиение и принимают участие большие мышцы, тем самым избавляя от лишних килограмм.

Если у вас средний вес – около 60кг, то 1 час плавания заберет у вас до 430ккал. Стоит отметить, что подобные тренировки намного результативней, в отличие от пеших прогулок, при которых вы за полчаса сбросите лишь 135ккал, а при хождении в воде вы потеряете 240ккал за полчаса.

Плавание для похудения – преимущества

Чем полезно плавание в бассейне для похудения – многие отзывы интересуются данным вопросом. Итак, занятия плаванием оказывают следующую пользу:

1. Аэробная тренировка для сердечной и сосудистой системы.
2. Обеспечивает тонус мышцам. Плавание считается прекрасной заменой силовым упражнениям, ведь вода отличается от воздуха повышенной сопротивляемостью.
3. Плавание обеспечивает гибкость и постепенно улучшает наше тело.
4. Повышает подвижность суставов. Находясь в воде, наше тело обретает легкость на 90%, это позволяет нам плавать. Тело получает полноценную поддержку от воды. Плавание облегчит болевые ощущения тем, кто страдает заболеваниями суставов, особенно, когда они воспалены.
5. Способствует ускоренному росту мышц. Стоит отметить, что само плавание не развивает костную массу и не препятствует образованию остеопороза. Но, такое занятие положительно влияет на мышцы, это объясняется сопротивляемостью воды.
6. Помогает избавиться от лишних килограмм. Известно, что плавание сжигает до 450ккал, но вместе с этим занятием, рекомендуется придерживаться правильного питания. Таким образом вы окажете положительное влияние на мышечную массу и уберете целлюлит.
7. Хорошо сказывается на нервной системе. Вода обладает успокоительным свойством, она снимет стресс.

Распространенные проблемы

Некоторые новички сталкиваются с некоторыми проблемами, из-за которых многие бросают занятия плаванием.

Проблема 1: скучно плавать. 

Попробуйте внести разнообразие, не нужно постоянно плавать только по кругу. Самое результативное решение – плавать по вертикали, таким образом вы будете получать на 75 процентов сопротивления больше, и тем самым лучше воздействовать на свои мышцы.

Помимо этого, вы можете посетить аквааэробику. Это плавание под определенную музыку. В момент данной тренировки задействуются все тело.

Третий вариант разнообразить свое плавание и сбросить больше лишнего веса – ходить в воде.

Проблема 2: раздражение на глазах.

Это может случиться из-за попадания в глаза воды с хлором. Чтобы избежать эту проблему используйте специальные очки для бассейна.

Проблема 3: портятся волосы. 

Приобретите специальную шапочку. Конечно, такой атрибут не задержит всю воду, но она поможет оставить волосы сухими. Хлорированная вода оказывает негативное влияние на кожу и волосы.

Проблема 4: быстрая усталость. 

Большинство начинающих не умеют распределять свои силы в бассейне. Они проплывают пару кругов в ускоренном темпе, выдыхаются, устают и заканчивают свое плавание. Чтобы избежать этой проблему, рекомендуется чередовать тренировку с отдыхом. Для начала попробуйте так: 30сек плавания, 30сек отдыха. Постепенно увеличивайте время тренировки без отдыха.

Похудеть в бассейне сложно?

Плавание и похудение отзывы рассказывают о хороших результатах данного совмещения, хотя некоторые отмечают сложности. Чтобы добиться наилучшего результата требуется не только посещать бассейн, но и правильно питаться. Если же вы просто будете ходить в бассейн, чтобы недолго по бултыхаться в воде, то вы не достигните желаемого результата. Так почему же похудение в бассейне является сложным занятием?

Во-первых, на это влияет само плавание, которое у большинства вызывает повышенный аппетит, что в свою очередь заставляет потреблять больше количества пищи, чем обычно.

Во-вторых, качественная и выполненная на совесть тренировка не оставит сил и вызовет большую усталость, из-за чего остаток дня некоторые пловцы проводят лежа на диване.

В-третьих, охлаждение. Даже в том случае, если вы провели достаточно времени в воде, выполнили все запланированные упражнения и сожгли достаточно калорий, то после выхода из воды, сбрасывание калорий моментально остановится.

Так можно ли похудеть с помощью плавания в бассейне? Тренировка в бассейне – это прекрасное решение для совершенствования легких, сердца, мышц и т.д. Но она не эффективна для похудения без совмещения с правильным питанием и малоподвижным образом жизни.

Как тогда как похудеть с помощью плавания в бассейне? Большинство специалистов рекомендуют осуществлять тренировку именно в охлажденной воде, это может быть бассейн, река, озеро или другой водоем. Это поможет повысить траты калорий. Такое явление объясняется тем, что в холодной воде, помимо выполнения самих упражнений, наше тело начинает работать на нормализацию температуры.

Кому противопоказан бассейн

Прежде, чем отправляться на тренировку в бассейн  вы должны взять справку у врача. Данное место противопоказано тем, кто имеет какие-либо кожно-венерические болезни. Также, от плавания для похудения следует отказаться тем, кто страдает сердечными заболеваниями.

Плавание для похудения: видео

Как похудеть с помощью плавания в бассейне? Итак, тренировка должна проходить таким образом: в течении первых 30 секунд вы должны плавать практически в полную силу, предпочтительно баттерфляем, затем в медленном и расслабленном темпе в течении 15 секунд нужно плыть брасом. Это и есть первый интервал. После него следует продолжать тренировку по такой же схеме. В самом начале будет вполне достаточно 8-10 таких интервалов. С каждой последующей тренировкой увеличивайте количество интервалов, снижая при этом время на отдых до 10 секунд, а время усиленной работы увеличивая до 40 секунд.

Не стоит резко начинать тренировку — для начала поплавайте 10-15 минут в расслабленном темпе разными стилями. То же самое рекомендуется делать и по окончанию интервальной тренировки.

Помимо прекрасного влияния на фигуру, плаванье также способно успокаивать нервы, способствует упругости и эластичности кожи, укрепляет мышцы и благотворно влияет на обменные процессы организма.

Основные ошибки новичков

Часто бывает, что начинающие, которые решили заняться плаванием для похудения, делают кучу ошибок. Чтобы их избежать, изучите следующие правила.

1. Тренировка, рассчитанная на 45 минут, подразумевает, что более 80 процентов вы будете заниматься в воде.
2. Прежде, чем отправляться в воду, проведите не большую разминку.
3. Если вы можете без особых усилий проплыть 600 метров, то знайте, что простое плавание не окажет воздействия на похудение. Займитесь аква-йогой либо аквааробикой.
4. Занятия должны осуществляться в воде, температуре которой будет не меньше +26 и не больше +28 градусов. Если вода меньше +26С, то забудьте про время тренировки, плавайте до тех пор, пока не замерзнете.

Результаты

Сколько кругов мне нужно проплыть, чтобы похудеть?

Заплыв — отличный способ похудеть.

Изображение предоставлено: Джейкоб Амменторп Лунд / iStock / GettyImages

Плавание — это эффективное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое может помочь вам похудеть. Как и в случае с любыми другими упражнениями, плавание само по себе не приведет к снижению веса, если вы не совмещаете регулярные занятия по плаванию на коленях со здоровой, сбалансированной по калорийности диетой.

Избегайте потребления калорий, которые вы сожгли во время плавания, награждая себя пустыми калориями.Ешьте три приема пищи и не менее двух перекусов в течение дня, уменьшая потребление калорий на 500–1000 калорий в день. Согласно данным Harvard Health Publishing, женщины никогда не должны потреблять менее 1200 калорий, а мужчины — 1800 калорий в день.

Подсказка

Увеличьте количество кругов, которые вы проплываете за 30 минут, по крайней мере до 67, чтобы максимизировать свой потенциал сжигания жира.

Преимущества плавания кругов

По данным Университета Бакнелла, плавание улучшает вашу физическую форму, помогает восстановиться после травм, снимает стресс и эффективно сжигает калории.Когда вы плывете по кругу, ваше тело испытывает на 12–14 процентов большее сопротивление, чем при выполнении того же движения из воды.

Это сопротивление — это то, что позволяет вам наращивать мышцы во время плавания. Но это также снижает гравитацию стресса, оказываемого на ваше тело. Помимо того, что вам нужно выкладываться на полную в течение 30-60 минут, это беспроигрышное упражнение.

Лучшие штрихи для похудения

Не все ходы плавания одинаковы.Swimming.org оценил гребки в соответствии с их способностью помочь вам похудеть. Бабочка выходит сверху. К сожалению, это самый сложный для освоения ход, и он определенно не для новичков. Это сожжет колоссальные 409 калорий за 30 минут для человека весом 155 фунтов.

Вольный стиль и плавание на спине занимают второе и третье места, сжигая 409 и 298 калорий соответственно за 30-минутную тренировку для человека весом 155 фунтов. И брасс идет последним, сжигая 200 калорий за 30-минутное плавание.Учитывая, что баттерфляй и фристайл, или ползание вперед, как его еще называют, сжигают примерно одинаковое количество калорий, вы можете переключать их во время тренировки, чтобы не скучать.

Подробнее: Плавание для начинающих: прочтите это перед погружением в

Улучшите свой ход

По мере того, как вы будете плавать более комфортно, повышайте эффективность гребка, чтобы увеличить скорость и сжигать больше калорий. Используйте ласты, чтобы укрепить нижнюю часть тела и повысить гибкость лодыжки, что поможет вам плавать быстрее.Работайте над увеличением длины и частоты гребков, чтобы вы быстрее пересекали полосу движения. Тогда вы сможете проплыть больше кругов за более короткий промежуток времени.

Подробнее: Как похудеть с помощью плавания

Время самому плавать круг

Используйте часы, чтобы отследить, сколько времени вам понадобится, чтобы пройти один круг в бассейне на вашей нормальной скорости с вашим любимым плавательным гребком. Повторите все штрихи, которые вы умеете делать.Вы можете обнаружить, что быстрее всего плывете вольным стилем, за которым следуют гребки спиной, грудью и боком.

Если вы хотите проплыть 30 минут, разделите 30 минут на среднее время круга, чтобы определить, сколько кругов вам нужно проплыть. Например, если вы проплыли круг за 45 секунд, вам нужно проплыть около 67 кругов, чтобы завершить 30-минутную тренировку.

Могу ли я похудеть, занимаясь водной аэробикой?

Интересно, поможет ли водная аэробика похудеть и привести тело в тонус, — это нормально, особенно если вы никогда не пробовали это делать.Многие люди задаются вопросом, насколько полезна водная аэробика, чего ожидать от водной аэробики, а затем, решив попробовать, они спрашивают о необходимой подготовке к водной аэробике.

И это нормально. Вы можете просто окунуться в занятия водной аэробикой в ​​Сан-Диего и надеяться на лучшее. Или можно? Если бы вы знали, какие чудеса водная аэробика может сделать для вашего тела, вы бы, наверное, знали.

Полезна ли аквааэробика для похудения?

Да, аквааэробика отлично подходит для похудения.Она обеспечивает хорошую кардио-тренировку, и, как мы все знаем, кардио очень важна для похудания, тогда как вода, оказывающая сопротивление, только усиливает все ваши усилия по снижению веса.

Хотя люди часто считают водную аэробику слишком «легкой», чтобы иметь возможность предоставить какие-либо значительные возможности для похудания, ничто не может быть дальше от истины. Есть много упражнений, которые вы можете выполнять в воде, которые отлично подходят для похудения.

Какие водные упражнения лучше всего для похудения?

Вот пять лучших водных упражнений для быстрого и эффективного похудения:

1. Человек-паук — Это упражнение помогает преодолеть гравитацию и обеспечивает отличное упражнение для мышц спины и кора.Встаньте в бассейне по бокам, поставьте ноги на край бассейна и бегите ими вверх и вниз.
2. Хаос кардио — Картинка бега трусцой, но на совершенно новом уровне. Отлично подходит для укрепления ваших ног и основных мышц. Бегите зигзагами и рывками через бассейн, от конца до конца. Сет должен сделать это за три минуты!
3. Fly-backs — Это невероятное занятие лучше всего подходит для мышц спины, рук и верхней части груди. Это также улучшит вашу осанку. Исходное положение — выпад, колени должны быть согнуты, а левую ногу вытянуть за собой.Вытяните руки вперед, разведите их в стороны, а затем верните руки в исходное положение. Восемь-пятнадцать повторений в подходе вполне достаточно.
4. Бег с мячом — Бег в бассейне с мячом в руках добавит сопротивления и сделает ваше ядро ​​еще сильнее. Возьмите мяч, держите его прямо перед собой и начинайте бегать в бассейне. Сделайте это минуту, отдохните полминуты и повторите трижды.
5. Кардио с лапшой — Это будет творить чудеса для вашей спины, верхней части груди, кора и рук, и это довольно сложно.Возьмите лапшу и сядьте на нее в воде, как на лошади. Нажимайте на педали ногами, выполняя откидывающиеся назад руками. Держите стабильно и держите в течение трех минут.

Подходит ли аквааэробика для тонизирования?

Водная аэробика хороша для очень многих вещей, включая тонировку. Как вы знаете, Департамент общественного здравоохранения Калифорнии рекомендует регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать ваше здоровье, и водная аэробика — один из лучших способов сделать это.

Мы уже говорили, насколько водная аэробика хороша для похудения, но дело не только в этом.Каждое упражнение, которое вы делаете в воде, работает на нескольких разных уровнях. Так, например, названные нами упражнения не только помогают похудеть, но и тонизируют тело.

Так что не думайте, что, например, если вы летите обратно, все, что вам нужно сделать, это похудеть. Нет. Вы тоже тонизируете свое тело, поэтому мы отметили, какое из пяти упражнений приносит пользу в какой части вашего тела. Итак, сохраняйте спокойствие и занимайтесь водной аэробикой для тонизирования, а также для похудания.

Накачивает ли аквааэробика мышцы?

Когда дело доходит до наращивания мышц при занятиях водной аэробикой, опять же, да.Мы знаем, что мы начинаем казаться скучным, но что поделать, аквааэробика действительно хороша. Как видите, от этого можно получить практически все, что угодно.

Даже базовые упражнения водной аэробики помогут нарастить мышечную массу. Вода обеспечивает сопротивление, а благодаря сопротивлению ваша мышечная масса увеличивается. Так что, даже если вы не собираетесь заниматься специальными водными упражнениями для наращивания мышц, вам хорошо.

Тем не менее, мы хотели бы отметить, что действительно существуют специальные классы водной аэробики, которые включают гири, нажимные пластины, лопасти сцепления и стиральные доски, разработанные специально для наращивания мышц в воде.Для каждого найдется метод водной аэробики!

«Где я могу найти хорошие классы по водной аэробике в Сан-Диего?»

«Плунге» в Сан-Диего предлагает множество различных занятий по водной аэробике для людей, которые хотят похудеть, привести свое тело в тонус и нарастить мышцы, тренируясь в воде. Мы взяли историческое место, модернизировали его и сделали идеальным местом для занятий водной аэробикой.

Наши сотрудники позаботятся о том, чтобы вы получали максимум удовольствия от каждого визита, и вместе мы поможем вам вести более здоровый образ жизни.Если вы когда-нибудь спуститесь к пляжу Мишн, пройдите немного дальше и остановитесь у нашего бассейна. Будем ждать!

Плавание для похудения — Ресурсы для похудания

Плавание помогает похудеть, сжечь калории и снизить нагрузку на ваше тело. Плавание прорабатывает все основные мышцы, тонизирует и стройнит!

Вы можете тренироваться, чтобы плавать на соревновательном уровне, или вы можете насладиться несколькими здоровыми плаваниями в местном бассейне; вы сами решаете, чего хотите достичь в плавании, и устанавливаете свой собственный темп.

Какой бы уровень вы ни выбрали, плавание полезно для вас, и никогда не поздно научиться или улучшить свои навыки плавания. Расслабляющая форма упражнений означает, что потеря веса плаванием — это тоже весело!

Многие общественные бассейны теперь предлагают плавание в сочетании с аэробикой (аквааэробикой), чтобы помочь сбросить вес. Это высокоэффективная аэробика без сильной ударной нагрузки. Аквааэробика (или плавание) поможет сбросить лишние килограммы и тонизировать!

Каковы преимущества плавания для похудания?

Плавание сжигает калории, поэтому помогает похудеть, а плавание для похудения регулярно хвалится за его пользу для здоровья сердечно-сосудистой системы, особенно для пожилых людей.
Поскольку плавание задействует так много мышц вашего тела, ваше сердце и легкие должны усердно работать, чтобы снабжать их кислородом. Это означает, что плавание станет отличной тренировкой для вашей сердечно-сосудистой системы.

Любое упражнение, которое заставляет вас дышать немного тяжелее, хорошо, потому что оно означает, что ваше тело много работает! По мере того, как ваше сердце и легкие становятся сильнее, вы сможете тренироваться дольше, прежде чем устанете, частота сердечных сокращений в состоянии покоя и артериальное давление снизятся.

Регулярное плавание при похудении улучшит ваше здоровье и может снизить риск хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет 2 типа и инсульт.Дополнительную информацию можно найти на веб-сайте NHS choices.

Может ли плавание улучшить фигуру и мышечный тонус?

Плавание известно как одно из лучших универсальных аэробных упражнений, поскольку оно задействует все основные группы мышц и воздействует на каждую область вашего тела.

Можно выбрать один из 4 основных ходов:

• Фристайл
• брасс
• На спине
• Бабочка

, и вы можете адаптировать свои занятия плаванием к упражнениям на определенных участках тела.

Улучшит ли плавание силу?

Плавание обеспечивает постоянное упражнение с сопротивлением, поскольку вы боретесь с водой, чтобы продвинуть ваше тело вперед. Это делает его идеальным для увеличения силы, особенно в верхней части тела.

По мере плавания вы будете наращивать мышцы, которые, в свою очередь, сжигают жир. Таким образом, во время плавания будут сжигаться калории, а также вы будете сжигать больше калорий по мере улучшения плавания.
Вы также будете сжигать больше калорий даже после завершения упражнения, поскольку ваше тело использует энергию для восстановления и восстановления мышечной ткани.

Улучшит ли плавание гибкость?

Из-за характера движения при выполнении плавательных движений он может помочь в улучшении гибкости мышц и суставов.

Какие еще преимущества плавания?

• Лучшие спортсмены используют плавание, чтобы помочь восстановиться после травм, поскольку оно не требует больших нагрузок, но при этом развивает отличную мышечную и сердечно-сосудистую выносливость. Поэтому, если вы попали в аварию и хотите вернуться к занятиям спортом, плавание — идеальный способ сделать это.
• Это весело. Вам не нужно просто делать длину за длиной в бассейне. Такие вещи, как ходьба по воде, тоже сжигают калории. Так что, если у вас есть дети, отведите их в бассейн и наслаждайтесь. Это будет отлично и для их здоровья.
• Плавание может расслабить и дать вам немного «я» вдали от всего этого. Сжигание калорий может быть последним, о чем вы думаете, но какой отличный бонус.
• Вы также можете записаться на занятия по водной аэробике, если плавание по дорожке не для вас.Они хранятся в большинстве бассейнов, поэтому зарегистрируйтесь и спросите в местном центре, чтобы узнать больше. Или, может быть, вы хотите попробовать водное поло.

Сколько калорий сжигается при плавании?

В зависимости от вашего веса и уровня нагрузки вы сожжете от 90 до 550 дополнительных калорий за получасовую тренировку.

Начало занятий плаванием

Если вы не знаете, с чего начать, наши полезные советы помогут вам на правильном пути…

• Проверьте свой местный бассейн; в большинстве общественных бассейнов разное время для разных групп — только для взрослых / только для мужчин / только для женщин / для матери и малышей
• Постарайтесь выделять время хотя бы раз в неделю, когда вы собираетесь купаться.
• Не забудьте разогреться и растянуться перед плаванием, так как большой диапазон вращения суставов после плавания означает, что ваши мышцы должны быть длинными и гибкими.
• Не забывайте о ногах, о которых часто забывают при плавании. Их растяжение уменьшит сопротивление в воде, улучшит вашу форму, а также поможет предотвратить судороги.
• Попросите друга присоединиться к вам, если это поможет вам мотивировать.
• Начните с плавания в бассейне на несколько длин и наращивайте дистанцию ​​каждую неделю.
• Измените штрихи, чтобы добавить интереса и проявить себя по-разному.
• Для начала делайте перерывы каждые несколько длин, чтобы восстановить дыхание. Каждое занятие сокращайте продолжительность этого перерыва до тех пор, пока вы не сможете полностью исключить их и плавать без перерыва.
• Загляните в местный бассейн, чтобы узнать новости о плавательных клубах, которые обычно обслуживают все возрастные группы.

Сумка для плавательного комплекта

• Костюмы / плавки — Доступны сотни, и вы решаете, в каком вам удобнее всего.
• Очки защитные — Улучшают зрение и предотвращают раздражение глаз хлором.
• Беруши — полезны, если вы не хотите, чтобы вода попала в уши или если вы подвержены ушным инфекциям.
• Бутылка для воды — Помните, что вы занимаетесь спортом, поэтому необходимо поддерживать водный баланс тела. Держите это в конце переулка, чтобы вы могли пить в перерывах.

Безопасность при плавании

Даже в бассейне со спасателями есть опасности, и даже больше, если вы ученик или не сильный пловец:

• Не выходи из глубины.
• Уважайте других пловцов и дайте им достаточно места, если они быстрее.
• Соблюдайте особую осторожность при купании в море или озерах / открытой воде.

И, наконец, если не умеешь плавать…

Не волнуйтесь, так как многие бассейны предлагают уроки только для взрослых, поэтому загляните в местный развлекательный центр, чтобы узнать, что есть; пенсионные и детские ставки часто будут сильно снижены.

Узнайте, как плавание и другие упражнения могут помочь вам похудеть с помощью инструментов Weight Loss Resources.Вы можете вести онлайн-дневники упражнений и питания, видеть, сколько калорий вы сжигаете и сколько потребляете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Дополнительная информация

Британское плавание — несколько полезных замечаний и идей, которые могут вас вдохновить

Swim Fit — отличное средство поиска информации о ближайших бассейнах

Узнайте, как плавание и другие упражнения могут помочь вам похудеть с помощью инструментов Weight Loss Resources.Вы можете вести онлайн-дневники упражнений и питания, видеть, сколько калорий вы сжигаете и сколько потребляете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Спонсируемый

10 заблуждений о плавании — Swimspire

Как тренер и профессиональный пловец, я убежденный сторонник плавания и буду первым, кто перечислит все причины, по которым плавание является лучшим видом спорта: тонизирование всего тела, меньшая нагрузка на суставы, преимущество перед соревнованиями для вас, триатлонистов, чувство цели и выполненного долга… не говоря уже о потенциально идеальном телосложении! Учитывая все эти преимущества, плавание кажется идеальным видом спорта, не так ли? Не так быстро.Просто посещение бассейна и плавание — не обязательно ключ к раскрытию всех его потенциальных преимуществ. Ниже приведены десять заблуждений, которые многие люди имеют о плавании, а также некоторые пояснения, которые помогут вам извлечь максимальную пользу из этого замечательного занятия! И когда вы будете готовы начать, мы готовы работать с вами! Ознакомьтесь с нашими услугами здесь.

1) Плавание само по себе помогает похудеть.
Плавание часто рекламируется как один из лучших способов сжигать калории и ускорять обмен веществ, что способствует снижению веса.Хотя преимущества плавания, конечно, не являются преувеличением, новичкам в этом виде спорта следует помнить, что плавание — в отличие от других кардио-упражнений, таких как бег — часто способствует повышению аппетита. Хотя причины этого неизвестны (распространенная теория заключается в том, что плавание в более холодной воде предотвращает выброс гормонов, подавляющих аппетит), плавание с пониманием того, что контроль аппетита является ключевым, поможет вам в полной мере использовать тонизирующие и укрепляющие эффекты. что плавать можно и придется.Если вы не худеете при ежедневном плавании, вы, вероятно, потребляете больше калорий, чем сжигаете. Соответственно измените ежедневное потребление калорий, и вы начнете видеть результаты.

2) Пловцы могут есть все, что хотят.
Кстати, пловцы заслужили репутацию способных есть все, что хотят, не набирая вес, потому что они сжигают так много калорий. Реальность такова, что каждый пловец, будь то новичок или олимпиец, должен помнить о своей диете.Конечно, вы можете избавиться от нездоровой пищи, когда тренируетесь на элитном уровне, но она настигнет вас, когда вы начнете (неизбежно) снижать интенсивность тренировок. И давайте посмотрим правде в глаза — нездоровая пища просто вредна для вашего тела. Вместо этого придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты. Следите за потреблением калорий и корректируйте калории в соответствии с вашими потребностями. А когда вам нужно есть больше, не выбирайте обработанные продукты — вместо этого стремитесь к здоровой, сбалансированной и хорошо спланированной диете.

3) Плавание — это спорт без травм
Хотя плавание и правда является упражнением с малой ударной нагрузкой по сравнению с другими видами спорта, травмы встречаются чаще, чем вы думаете. Наиболее распространены травмы плеча, за ними следуют травмы колена, шеи и поясницы. Одной из причин этих травм является чрезмерное использование, но для многих пловцов неправильная техника гребка также является одной из основных причин этих травм. Хорошая новость заключается в том, что это означает, что вы можете принимать активные меры для предотвращения травм, включив плавательные упражнения в свои тренировки.Поскольку существуют сотни упражнений, нацеленных на исправление недостатков или повышение эффективности каждого плавательного гребка, бывает сложно найти упражнения, подходящие для ваших личных нужд. Именно здесь тренер, который может индивидуально оценить ваш гребок и сообщить вам, что именно вам нужно делать, может иметь важное значение для вашего прогресса в плавании. Узнайте больше о том, почему тренеры Swimspire должны анализировать ваш гребок!

4) Удар ногой переоценен
А, да — удар.Это истинный двигатель вашего хода, но его также часто упускают из виду или совершенно игнорируют. Почему? Большинство людей не начинают с естественно эффективного удара. Как люди, мы автоматически используем руки и верхнюю часть тела, чтобы вытащить себя из воды. Больно, сложно и неприятно развить толчок, который действительно поможет вам продвигаться по воде. Для многих решение состояло в том, чтобы просто отказаться от идеи удара ногой и вместо этого сосредоточиться на вытягивании. Действительно, многим триатлонистам советуют «спасти свои ноги» во время плавательной части соревнований, потому что это тратит энергию.Это далеко от истины! Эффективный удар — это то, что отличает среднего пловца от отличного пловца. Он обеспечивает улучшенную тягу и подъемную силу, помогает увеличить расстояние за гребок и снимает основную нагрузку с рук — и, следовательно, с плеч. Вместо того, чтобы отказываться от удара ногой, сосредоточьтесь на улучшении своей техники и силы удара ногой, чтобы вы стали более эффективными и минимизировали потребление энергии. Удары ногами от бедра, развитие гибкости в лодыжках и работа над расчетом времени удара — вот некоторые из способов сделать ваш удар более эффективным.Практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйтесь, и вы увидите результаты!

5) Плавание наращивает мышцы
Это не совсем заблуждение. Плавание действительно наращивает мышцы — и это упражнение для тонуса всего тела. С каждым гребком вы задействуете множество мышц, чтобы противостоять сопротивлению воды и одновременно оказывая меньшее давление на суставы, чем если бы вы поднимали тяжести. Однако плавание — это в первую очередь упражнение для сердечно-сосудистой системы, а это означает, что вы не столько наращиваете мышечную массу, сколько наращиваете мышечную массу и тонизируете мышцы.Большинству пловцов следует попытаться включить некоторые силовые тренировки на суше в свой режим упражнений, чтобы увидеть такие преимущества, как выравнивание осанки, снижение вероятности травм и улучшение результатов.

6) Вам не нужно пить во время плавания
Я в воде и не чувствую жажды — зачем мне пить? Как цитирует Лорен Троккио из Nutrition Unlocked в своей статье для Swimspire: «Неспособность наблюдать потоотделение позволяет многим пловцам упускать из виду важность гидратации во время тренировок или соревнований.Но гидратация не менее важна для пловцов, а иногда даже более критична из-за жаркой и влажной окружающей среды ». Перевод? Берите с собой бутылку с водой на каждую тренировку! Прочтите статью Лорен, чтобы узнать больше о том, как поддерживать обезвоживание.

7) Вам нужно плавать непрерывно
Одно заблуждение, преобладающее среди новичков в этом виде спорта или триатлонистов, заключается в том, что вам нужно постоянно плавать, чтобы развить выносливость, сжечь калории или достичь любых других целей, которые у вас могут быть.Хотя важно включать более длительные плавания в свои тренировки, особенно если вы занимаетесь плаванием на длинные дистанции или триатлонистом, непрерывное плавание не должно быть единственным компонентом ваших занятий по плаванию. Разделение тренировки на более короткие интервальные подходы добавит периодов отдыха и восстановления, что позволит вам разнообразить тренировку и повысить сердечно-сосудистую активность. Есть много типов интервальных подходов, которые можно попробовать, от подходов с фиксированным отдыхом до прерывистого заплыва, пирамидальных подходов и продвинутых интервалов.Благодаря сочетанию непрерывных заплывов на время, упражнений и интервальных подходов вы сможете развить выносливость, не утомляясь и не теряя технику.

8) В качестве альтернативы короткие спринты всегда являются ключом к повышению производительности.
На другом конце спектра находится часто обсуждаемый метод «тренировки в сверхкоротком темпе», основанный на «принципе специфичности»; а именно, что плавание на очень короткие дистанции в спортивном темпе является ключом к улучшению результатов пловца.Хотя нет сомнений в том, что тренировка темпа в беге на короткие дистанции должна играть определенную роль в тренировке плавания, как и в случае с непрерывным плаванием, она не должна использоваться в качестве единственного метода тренировки. USRPT также недооценивает важность упражнений, силовых тренировок и ударов ногами для пловцов продвинутого уровня, заявляя, что они «не подходят для тренировок серьезных или хорошо подготовленных спортсменов» (Rushall 2006). Однако, как сформулировал USA Swim в недавнем комментарии к USRPT, «хорошая программа силы и кондиционирования — это преимущество для спортсмена, а не контрпродуктивная трата времени».И, как метко описал Боб Боуман, USRPT похож на шпинат — он полезен для вас, но «я не собираюсь есть шпинат каждый день». Опять же, тренировка в быстром темпе может сыграть положительную роль в улучшении результатов, но она не должна быть единственным используемым методом. Разнообразие — это изюминка жизни, и плавание — не исключение.

9) Техника для слабых — важны интервалы
Этот момент связан с заблуждением №8. Хотя техника сегодня получила большее признание, чем в прошлом, многие тренеры и пловцы по-прежнему убеждены, что сосредоточение внимания на технике — пустая трата времени, если только она не ориентирована на начинающих пловцов.К сожалению, такой подход сопряжен с высоким риском выгорания и / или травм. Упражнения подходят для пловцов любого уровня — от новичка до продвинутого. Они добавляют разнообразия тренировкам пловцов и позволяют пловцам закрепить правильную технику, работая над определенными элементами гребка без усталости, которая обычно сопровождает подход к полному гребку. Одно предостережение к этой мантре: вам нужен тренер, который проанализирует ваш гребок плавания и подскажет, какие упражнения вам следует использовать и как правильно выполнять эти упражнения.Существует бесчисленное множество упражнений, и для того, чтобы знать, какие из них использовать и какая часть тренировки должна состоять из упражнений, требуется эксперт, который будет следить за вашим плаванием.

10) Чем больше у вас весла и ласты, тем лучше вы будете.
На рынке представлено множество оборудования для плавания, от ласт до буев, устройств измерения скорости гребка и многого другого. Многие пловцы считают, что это снаряжение необходимо либо для улучшения результатов, либо как интересный способ оживить тренировку.Базовое тренировочное снаряжение для плавания, такое как буксирный буй, может служить множеству важных целей при обучении плаванию. Однако при чрезмерном использовании оборудование для плавания также может непреднамеренно нанести ущерб вашей тренировке. Ласты, например, часто неправильно используют пловцы, которым не хватает сильного удара ногой. Надевайте ласты и — вау! — вы летите. К сожалению, именно поэтому ласты вызывают привыкание, и вы увидите целые группы пловцов, которые предпочли бы бросить плавание, чем опустить ласты. Тот же сценарий существует для вытяжного буя.Буй можно эффективно использовать для точной настройки определенных аспектов техники плавания. Однако чаще всего пловцы используют тяговый буй в качестве плавучего устройства, которое позволяет им ослабить удар и с большей легкостью парить в воде. Весла часто выбирают пловцы-мачо — и чем больше весло, тем лучше пловец чувствует себя, рассекая воду, прибивая любого плохого пловца, который случайно оказывается на пути его заблудшей руки. Несмотря на частое неправильное использование, тренировочное оборудование может сыграть важную роль в помощи пловцу в прогрессе, но только при правильном использовании и соответствии с индивидуальными потребностями пловца.Здесь следует помнить все в меру.

Хотите начать правильно подходить к тренировкам по плаванию? Посетите нашу страницу услуг Swimspire, чтобы получить информацию о том, как проанализировать свой гребок, получить индивидуальные тренировки и многое другое!

Лучшие 21 способ быстро похудеть — Лучшие советы по снижению веса 2021

В настоящее время мир сталкивается с огромной пандемией. Нет, это не пандемия коронавируса; это пандемия ожирения. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, ожирение в Соединенных Штатах встречается почти на 50 процентов, причем самые высокие случаи зарегистрированы среди взрослых чернокожих не латиноамериканского происхождения.

Хотя существуют факторы, влияющие на ожирение, особенно среди менее образованных, в действительности люди с ожирением могут изменить это состояние, если они будут работать. Если вы хотите похудеть простыми и естественными методами, это руководство поможет вам в этом.

Понимание образа мыслей о похудании

Прежде чем мы начнем, очень важно помочь вам сформировать правильное мышление. Это потому, что эффективное похудение в первую очередь зависит от состояния вашего ума.На большинство людей влияют внешние факторы, такие как внешность знаменитостей, желание вписаться в их свадебное платье, приобретение формы к лету или желание похудеть перед воссоединением в старшей школе или университете.

Хотя все эти причины в некоторой степени веские, в действительности они в лучшем случае мимолетны. Вот почему вы обнаружите, что люди теряют немного веса и очень быстро набирают его. Истинные и устойчивые изменения происходят изнутри; следовательно, у вас должно быть «почему». Например, родители, которые решили похудеть, чтобы жить дольше и быть рядом со своими детьми, как правило, добиваются успеха и сохраняют это в течение долгого времени.

То же самое касается людей, у которых был предсмертный опыт, такой как сердечный приступ или инсульт, прямо или косвенно вызванный ожирением. Если вы не знаете, ожирение связано с метаболическим синдромом — состоянием, которое вызывает опасные для жизни заболевания, такие как сердечные заболевания, артериосклероз, инсульт и гипертония.

Итак, прежде чем вы начнете процесс похудения, задайте себе важный вопрос: «Почему я хочу похудеть?». Сначала выясните это, и вы обнаружите, что сможете поддерживать процесс, развивать здоровые ожидания и постепенно и устойчиво терять вес.

Разобравшись с этим, приступим.

21 проверенный способ сжигать жир, худеть и оставаться стройным

Уменьшите потребление калорий

Потеря веса — это простая проблема ввода-вывода. Это означает, что если вы потребляете меньше калорий, чем потребляете, ваше тело будет использовать ваши жировые запасы, чтобы восполнить дефицит. Вам просто нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть. Делайте это достаточно долго, и вы, естественно, сильно похудеете.

Итак, сколько еды вы в настоящее время потребляете ежедневно? Что ж, средняя потребность в калориях для взрослых мужчин составляет 2500 калорий и 2000 для взрослых женщин.Конечно, ваши потребности могут отличаться от потребностей обычного человека в зависимости от таких факторов, как физическая активность, метаболизм и возраст.

Так что вы можете проверить сами с помощью калькулятора калорий — легко найти в Google. Вам нужно будет ввести различные параметры, такие как ваш текущий вес, рост, ИМТ и некоторые другие данные — это можно сделать анонимно. Когда у вас будет это число, ешьте меньше калорий, чем требуется, и вы обязательно сожжете этот жир.

Начни больше заниматься аэробикой

Аэробные упражнения, такие как бег, бег трусцой, пешие прогулки, быстрая ходьба и плавание, являются испытанными методами похудания.Аэробика не только полезна для сердца, но и отлично подходит для сжигания жировых отложений, увеличения объема легких, улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и поддержания отличной физической и умственной формы. Вот почему аэробика является важной частью инструмента похудания каждого личного тренера.

Он помогает сжигать больше калорий. Этот дефицит калорий — это то, как вы худеете и удерживаете его. Для более сильного результата сочетайте аэробные упражнения с более низким потреблением калорий, и вы получите безотказную систему гарантированно для сжигания жира и сохранения стройности.

Начать качать железо

Это означает начало подъема тяжестей. Теперь вам не обязательно поднимать вес, чтобы похудеть, но это действительно помогает увеличить скорость и помогает вам выглядеть подтянутым, когда вы сбрасываете вес.

Поднятие тяжестей помогает сжигать жир, тонизировать мышцы и улучшать внешний вид. Люди, которые особенно страдают ожирением, обычно имеют обвисшую или сморщенную кожу вокруг таких областей, как живот, грудь, подмышки и бедра, когда они начинают худеть. С силовыми тренировками вы не только нарастите эти мышцы, но и уменьшите дряблость кожи.

Силовые тренировки также отлично подходят для взрослых, поскольку они улучшают вашу осанку, повышают вашу уверенность в себе, дают вам ощущение внутренней и физической силы, улучшают вашу внешность — поднятие тяжестей стимулирует ваше тело вырабатывать больше коллагена и гормонов роста, которые восстанавливают повреждения кожи — и способствует долголетию.

Лучшие упражнения по поднятию тяжестей — это те, которые нацелены на все части вашего тела. Эти упражнения известны как комплексные упражнения, и они включают жим лежа, приседания, жим лежа, выпады и становую тягу.

Если вы будете делать это 2-3 раза в неделю по 15-30 минут, вы сильно похудеете. Если вы объедините это с уменьшением потребления калорий и аэробикой, жир растает, как масло на горячей сковороде.

Начать низкоуглеводную диету

Существует множество низкоуглеводных диет, каждая из которых обещает хорошие результаты. Но кето-диета выделяется своей проверенной и доказанной эффективностью. Кето-диета имеет научный подход и помогла миллионам людей похудеть и оставаться в форме.

Низкоуглеводная диета, такая как кето-диета, направлена ​​на ограничение потребления углеводов до 30-50 граммов в день. Дело в том, что это довольно непростая задача, поскольку отслеживание углеводов может быть головной болью. Тем не менее, коктейли Кето могут помочь вам отслеживать и ограничивать потребление в этом диапазоне.

Низкоуглеводные диеты, такие как кето-диета, могут быть довольно строгими, поэтому они не самые любимые. К счастью, они работают, потому что помогают вам оставаться ниже предела углеводов, необходимого для запуска состояния кетоза, когда организм использует ваши жировые запасы, чтобы обеспечить необходимую энергию.

Увеличьте метаболизм тела

Люди с быстрым обменом веществ редко толстеют. Вы, наверное, встречали людей, которые едят тонны, но при этом остаются худыми. Это потому, что у них есть метаболизм, который очень быстро сжигает пищу, которую они потребляют, и превращает ее в энергию. Кроме того, у некоторых людей метаболизм медленный или средний. Эти люди склонны накапливать жир, если едят больше, чем необходимо.

Хорошая новость в том, что вы можете обманом заставить свое тело находиться в этом состоянии, ускорив метаболизм.Просто делайте больше упражнений для сжигания жира. Начните бегать или кататься на велосипеде, выполняйте комплексные упражнения, такие как бёрпи, приседания, HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и поднимайте тяжести. Это может помочь ускорить метаболизм, и вы быстрее сжигаете больше жира.

Отслеживайте все, что вы едите или пьете

Есть причина, по которой тренеры и консультанты по снижению веса советуют людям следить за потреблением пищи. Это потому, что это не только помогает вам видеть, что вы едите и пьете, но также заставляет вас лучше осознавать то, что вы едите.

Большинство людей игнорируют то, что идет им в рот. Отслеживание всего, что вы едите, поможет вам увидеть, как то, что вы едите, напрямую влияет на ваше ожирение.

Самый простой способ записать это — взять папку и записать, что вы едите, когда едите и сколько раз вы едите. То же самое и с напитками. Однако, если носить с собой папку с бумагами неудобно, загрузите приложение для отслеживания еды на свой телефон и просто регистрируйте подробности по ходу дела.

Эти приложения еще более интерактивны в том смысле, что они помогают рассчитать количество потребляемых калорий.Таким образом, вы сможете увидеть, сколько калорий вы потребляете ежедневно.

Вырезанный сахар

Банка колы объемом 12 унций содержит 39 граммов сахара или около девяти кубиков сахара. Тем не менее, рекомендуемая суточная доза сахара для взрослых составляет 30 граммов. Фактически, по данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), средний взрослый американец потребляет около 34 чайных ложек сахара в день или 100 фунтов сахара каждый год. Это невероятное количество сахара, которое способствует эпидемии ожирения.

Когда люди потребляют так много сахара, организм откладывает излишки сахара в виде жира; это то, что вызывает увеличение веса. Это связано с тем, что вы немного похудеете, если сократите потребление сахара или полностью откажетесь от него.

Поэтому сократите потребление сладких напитков, таких как газированные напитки, пиво, сладкие напитки, мороженое и другие сладкие напитки. То же самое относится к продуктам с высоким содержанием кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Так что избавьтесь от сладостей, десертов и других продуктов, в которых много сахара.

Составьте расписание тренировок

Тренировки могут быть утомительными и утомительными, но чувство выполненного долга, дисциплина и результат намного перевешивают боль. К тому же, прежде чем врачи разрешат это сделать, вы должны это сделать — тучные пациенты должны заниматься физическими упражнениями, чтобы остаться в живых. Поэтому нужно чаще начинать тренироваться. Начните с 15-25 минутных занятий 2-3 раза в неделю.

Это может быть что-то простое, например, каждый раз бодрая прогулка. Некоторые люди припарковывают свои машины в нескольких кварталах от офисов и каждый день проходят оставшееся расстояние.Если вы сделаете это, вы будете получать около 40-60 минут упражнений в день, даже не задумываясь об этом.

Если вы занимаетесь поднятием тяжестей, начните с малого с тех отягощений, с которыми вы можете справиться. Затем увеличьте количество повторений. Вместо того, чтобы носить тяжелые веса, начните с легких, но вместо этого делайте больше повторений. Это повысит ваш метаболизм, быстрее сожжет жир и улучшит здоровье сердца.

Делайте это 2-3 раза в неделю, посмотрите, как вы себя чувствуете, и двигайтесь дальше. Независимо от того, как вы себя чувствуете, когда придет время заниматься спортом, просто делайте это.Вот почему так важно включить тренировки в свой ежедневный маршрут.

Контролируйте свои порции пищи

Известный как контроль порций, это то, как вы можете контролировать количество еды, которое вы едите в каждый момент времени. Начните с разделения ваших текущих порций еды на три части. Съешьте одну порцию, подождите еще 3 часа, вторую и третью. Вы также можете просто есть в небольших мисках.

Контроль порций — это мощный инструмент, который помог многим людям сбросить тонну веса.Это работает, потому что просто дает организму топливо, в котором оно нуждается в этот момент. Таким образом, организму не нужно накапливать излишки пищи или углеводов в виде жира.

Кроме того, замените углеводы овощами и белками. В идеале ваша тарелка с едой должна содержать больше овощей и нежирного белка, чем углеводов. Диетические рекомендации гласят, что половину тарелки должны составлять овощи, четверть — белки, а последняя четверть — углеводы.

Измените способ передвижения

Для обычного человека автомобили — это то, как вы передвигаетесь.К сожалению, это чудесное изобретение — спасибо, Генри Форд — увеличило наш малоподвижный образ жизни и частично отвечает за увеличение веса людей — вот почему вы обнаружите, что водители грузовиков имеют тенденцию к ожирению. Все дело в том, что вы сидите на одном месте, даже если вы ведете машину часами.

Какая альтернатива? Ну, добираемся на велосипеде. Езда на велосипеде — это невероятно эффективная аэробная тренировка, которая помогает избавиться от жира на животе, укрепить мышцы, улучшить здоровье сердца, улучшить когнитивные функции, улучшить настроение, улучшить сон и достичь желаемой цели по снижению веса.

Начало бега трусцой или бега

Хотя я вкратце коснулся этого ранее, бег или бег трусцой заслуживают целого раздела. В качестве аэробного упражнения это суперэффективный способ сжигать жир и калории. Если вы сомневаетесь, то вот вам вопрос: сколько толстых бегунов вы видели? Я не догадываюсь, не так ли ?!

Это потому, что частый бег трусцой или бегом помогает. У него низкий входной барьер, и это можно сделать прямо сейчас. Прекратите читать это прямо сейчас и сделайте пробежку 5-10 минут.В этом не должно быть ничего необычного. Вы можете бежать на месте прямо сейчас или просто обойти свой квартал.

Помимо потери веса, бег предлагает широкий спектр преимуществ для здоровья, в том числе регулирование аппетита, которое помогает вам меньше есть — отлично подходит для похудания, улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, улучшения дыхания, улучшения настроения и сна, улучшения когнитивных функций и повышения выносливости.

Избавьтесь от нездоровой пищи

Фастфуд обычно дешевле и удобнее, наверное, поэтому многие себе балуют себя.К сожалению, длительное воздействие этих продуктов вредно. Исследования показали, что фаст-фуд, часто приготовленный из обработанных пищевых продуктов, переваривается не так тщательно, как овощи, фрукты, белки и неочищенные углеводы.

Вот почему организм накапливает пищу в виде жира, особенно в районе талии. Если вам нравится есть мороженое, молочные продукты, картофель фри и гамбургеры, на самом деле вы накапливаете жир. Уделите время приготовлению правильных блюд дома. А если у вас нет времени готовить, вы можете заказать домашние блюда в соответствии с вашими требованиями у многих поставщиков в Интернете и доставить их вам.Исключение фастфуда из ежедневных приемов пищи поможет вам значительно похудеть, особенно если вы замените его продуктами, о которых мы поговорим в следующем пункте.

Ешьте больше фруктов, овощей и белков

Фрукты и овощи — прекрасные источники поливитаминов и необходимых минералов; они помогают и способствуют хорошему здоровью кишечника. Кроме того, белок является хорошим источником питания для наращивания тканей. Если вы хотите похудеть и нарастить мышечную массу, вам нужно потреблять больше белка.

От протеиновых коктейлей и батончиков до стейков на гриле или курицы — белки — отличный способ похудеть, укрепить мышцы и получить правильное питание. А если по какой-то причине вы не занимаетесь поднятием тяжестей, белки помогут вам сохранить мышечные ткани, пока вы худеете.

Это важно, потому что люди склонны терять мышечную массу, когда сокращают или худеют. Одно из лучших преимуществ сочетания овощей, фруктов и белков — это сытость и отсутствие пустых калорий.

Их свойства подавления аппетита помогут вам дольше оставаться сытым и будут удерживать вас от переедания. Частое употребление этих продуктов также приведет к повышению уровня энергии, более быстрому метаболизму, нормализации артериального давления и меньшему количеству приступов голода.

Добавьте все три группы продуктов в свой ежедневный рацион, и вы увидите, как жир тает с вашего тела. Обязательно обращайте внимание на этикетки на пищевых продуктах — на самом деле, ешьте только натуральные органические продукты в их первоначальном состоянии.Пища с высоким содержанием натрия, как правило, способствует чрезмерному перееданию, задержке воды и увеличению веса.

Потребляйте больше пищевых продуктов на основе клетчатки

Продукты, богатые клетчаткой, — ваш лучший друг в этом путешествии по снижению веса. Это потому, что они отлично способствуют насыщению и дольше сохраняют чувство сытости. Итак, добавляйте в еду больше цельнозерновых продуктов.

Они не только отлично подходят для похудания, но также регулируют уровень сахара в крови, улучшают дефекацию и снижают уровень плохого холестерина (ЛПНП) в организме.Это лучшая альтернатива обработанным пищевым продуктам, а также нездоровой пище.

Также не забывайте правильно пережевывать пищу. Это мелочь, но исследования показали, что люди, которые быстро пережевывают и торопятся с едой, обычно набирают вес.

Разрежьте пиво и пейте больше воды вместо

Вы когда-нибудь слышали термин «пивной кишечник»? Если да, то, скорее всего, вы задавались вопросом, почему люди толстеют от употребления пива. Что ж, на самом деле банка пива содержит в среднем 152 калории.

Таким образом, если вы выпиваете четыре банки в день, это составляет около 616 калорий. Помните, что среднестатистическому взрослому мужчине нужно всего 2500 калорий в день. Если к тому моменту, когда вы выпьете эти банки пива, вы уже превысите или приблизитесь к этому уровню, это приведет к превышению количества потребляемых вами калорий до цифр, намного превышающих рекомендуемую суточную норму.

Делайте это в течение нескольких лет, и легко понять, почему эта привычка прибавит вам талии. Вместо пива специалисты по здоровью рекомендуют пить больше воды.Это не только не содержит калорий, но и предотвращает обезвоживание, дольше сохраняет чувство сытости, выводит токсины, поднимает настроение и улучшает pH вашего тела.

Пиво способствует увеличению веса и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем в долгосрочной перспективе. Избавьтесь от пива и замените его водой и наблюдайте, как ваша талия отступает. Перед едой всегда выпивайте стакан или больше воды. Это поможет вам есть меньше еды и улучшить чувство сытости.

Больше отдыхайте и спите

Увеличение веса может быть вызвано избытком кортизола в организме.Кортизол известен как гормон стресса, и когда вы плохо спите, у вас больше шансов иметь высокий уровень кортизола в организме и низкий уровень лептина — лептины — это гормоны, регулирующие аппетит. Таким образом, меньшее количество сна увеличивает риск ожирения, а также других заболеваний.

Кроме того, люди, лишенные сна, как правило, жаждут высококалорийной пищи и едят намного больше, чем следовало бы. Вот почему люди, страдающие бессонницей, едят посреди ночи. Организм требует от вас больше еды, когда вы мало спите.Вот почему для оптимального функционирования среднестатистическому взрослому человеку необходимо ежедневно спать 7-8 часов.

Недостаток сна также снижает вашу силу воли, и вам нужна воля, чтобы оставаться дисциплинированным и противостоять соблазну чрезмерного нездорового питания. Таким образом, вы с большей вероятностью поддадитесь искушениям, если не выспитесь.

Следите за своим весом

Отслеживание вашего прогресса — неотъемлемая часть каждой цели по снижению веса. Вам нужно знать, сколько веса вы теряете.Это не только способствует повышению самооценки, но и помогает поддерживать мотивацию. Однако я рекомендую вам делать это каждые 2-4 недели после сокращения потребления пищи и ежедневных тренировок.

Некоторые рекомендуют взвешивать каждые три дня. Нет, потому что потеря веса — это постепенный процесс. Первые несколько дней или недель могут не указывать на прогресс, потому что ваше тело изначально будет сопротивляться новым изменениям.

И поскольку организм пытается восполнить любой дефицит калорий за счет использования ваших жировых запасов, прогресс не будет таким заметным.Это может расстраивать многих людей, заставляя их падать с повозки. Итак, вес каждые 2-4 недели после соблюдения правильного режима питания и тренировок.

Придерживайтесь своих программ похудания

Отвлекающие факторы — огромное препятствие для людей, которые хотят немного похудеть. Под отвлекающими факторами я имею в виду другие режимы фитнеса или диеты. Если вы хотите добиться успеха, вам нужно выбрать один метод и использовать его как минимум один месяц.

Многие энтузиасты фитнеса заканчивают выполнение нескольких программ и затем задаются вопросом, почему они не работают.Это потому, что вам нужно время и совокупный эффект ваших усилий, чтобы начать видеть результаты. Переход от одной причудливой диеты к другой не поможет.

Помните обсуждение ожиданий, которое мы обсуждали в начале? Вот почему так важно иметь реалистичные ожидания. Сможете ли вы сбросить 100 фунтов? через 3 месяца? Возможно, но вам придется голодать и тренироваться как дьявол — два действия, которые противоречат друг другу, поскольку вам нужна энергия для упорных тренировок — чтобы добиться этого.

Однако можно ли потерять те же 100 фунтов за 12 месяцев? Абсолютно.Просто постарайтесь сбросить 10 фунтов. ежемесячно — кстати, вполне выполнимо — выберите проверенный метод похудения и просто применяйте его каждый день.

Нереалистичные ожидания приводят к разочарованию и падению морального духа. Вот почему люди перескакивают с одной диеты на другую, не давая им возможности работать.

Помните, что потеря веса и прибавка в весе — это игра с дефицитом и избытком калорий. Поймите это и просто выработайте привычки и распорядок дня, призванные постоянно поддерживать дефицит калорий.

Избегайте удобной еды

Большинство людей переедают, когда они в стрессе, беспокойстве, печали, тревоге или тревоге. Это называется комфортной едой. Это продукты, которые люди едят, чтобы чувствовать себя лучше или лучше. А когда вы переедаете, вы набираете вес. Это так просто.

Вот почему вам нужно делать все возможное, чтобы минимизировать стресс в своей жизни. Найдите время, чтобы повеселиться каждый день. Это может быть что-то простое, например просмотр 10-20-минутной комедии.Проводите время с близкими. Слушайте хорошую музыку, тренируйтесь и занимайтесь спортом и делайте все, чтобы избежать стресса.

Если вы не можете избежать стресса, вы всегда можете заняться спортом, чтобы снять стресс. У этого есть двойная польза: вы успокаиваетесь и помогаете похудеть.

Стать активнее

Рост количества персональных вычислительных устройств и технологий означает, что большинство людей проводят много времени, сидя за своими столами. Реальность такова, что человек не создан для того, чтобы сидеть в течение длительного времени.

Эти продолжительные малоподвижные периоды являются причиной чрезмерного увеличения веса и связанного с этим ожирения, метаболического синдрома, тромбоза глубоких вен и сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показали, что продолжительное сидение сокращает продолжительность жизни, увеличивая риск смерти.

Исследования также утверждают, что он вызывает эффекты, аналогичные или худшие, чем курение. Когда вы сидите на диване или слишком долго сидите на одном месте, тело автоматически начинает имитировать процесс смерти.

WebMD говорит, что мозг человека, который слишком долго сидит, имеет тенденцию выглядеть как человек с деменцией.Длительное сидение ужасно для вас, и точка. Вот почему вы чувствуете себя лучше, когда двигаетесь после долгого сидения. Вам нужно серьезно поднять уровень активности сейчас . Начните с простых вещей, например, поднимайтесь по лестнице каждый день. Избегайте лифтов и все время поднимайтесь по лестнице.

Если нужно куда-то пойти, ходите резво. Вставайте и ходите 10-15 минут после каждого часа приседания. Приобретите стоячий или прогулочный стол, который будет держать вас на ногах во время работы.Просто проявите творческий подход к процессу, и вы обнаружите, что сжигаете больше жира от всей этой деятельности.

Хирургия похудания

Это абсолютно последний вариант. Если вы реализуете все предложения, которые мы сделали ранее, скорее всего, вам не потребуются операции по снижению веса. Однако небольшой процент людей с избыточным весом, у которых ожирение было вызвано гормональными проблемами. Это можно лечить или регулировать с помощью гормональных добавок.

Если все вышеперечисленные советы кажутся вам тяжелой работой, операции по снижению веса, такие как обходное желудочное анастомозирование и бандажирование желудка, могут помочь вам сократить потребление пищи.Вы также можете выбрать процедуру с внутрижелудочным баллоном, когда надутый баллон помещается в желудок, оставляя небольшое пространство для еды.

Операции обходного желудочного анастомоза включают резекцию желудка, так что верхняя часть отделена от нижней. С другой стороны, рукавная хирургия желудка подразумевает полное удаление двух третей желудка. В отличие от других процедур по снижению веса, которые можно отменить, рукавная резекция желудка носит постоянный и необратимый характер.

Конечная цель этих процедур — помочь вам съесть гораздо меньше еды и при этом похудеть.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Лучшие таблетки для похудания (2021) Лучшие добавки для похудания

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без каких-либо дополнительных затрат. Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумную медицинскую консультацию от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше. Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

тренировок по плаванию для начинающих

Вы думаете об использовании плавания для похудения? Тренировки в бассейне могут быть освежающими и эффективными. Но плавание для новичков также может быть сложной задачей. Воспользуйтесь этими советами и тренировками по плаванию, чтобы составить программу похудания в бассейне.

Плавание для похудения

Плавание — отличное упражнение для новичков, потому что оно бережно воздействует на тело.Он не сотрясает кости и не повреждает суставы, но плавание по-прежнему эффективно для похудания.

Если у вас избыточный вес, вы можете быть обеспокоены травмой или заболеванием суставов. У тучных людей могут болеть суставы из-за переноса лишнего веса. Плавание бросает вызов вашему телу, не оказывая давления на суставы. Избыточное давление может усугубить некоторые заболевания, например артрит.

Некоторые люди думают, что плавание слишком легко квалифицировать как упражнение для похудания.Но плавание может быть очень сложным в зависимости от того, как вы структурируете свои тренировки.

Вода может служить формой сопротивления для вашего тела, помогая тонизировать и укреплять мышцы. Кроме того, плавание улучшает вашу сердечно-сосудистую систему и повышает гибкость.

Где плавать

Плавать можно в помещении или на открытом воздухе, во многих фитнес-клубах, общественных бассейнах или YMCA. Если вы не умеете плавать, уроки для взрослых часто доступны в спортзалах или в местном YMCA.

Даже если вы научились плавать в детстве, вы можете записаться на занятия. Вы можете узнать, как более эффективно тренироваться в бассейне, всего за несколько уроков. Плавательные движения включают ползание (также известное как вольный стиль), плавание на спине, брасс и баттерфляй.

Некоторые удары тяжелее других. Урок может помочь вам определить лучший ход для вас.

Если вы используете бассейн в тренажерном зале, вы обнаружите, что вам нужно соблюдать определенные правила бассейна.Важно, чтобы вы придерживались опубликованных правил. Многие просят вас принять душ перед входом в бассейн. Это правило помогает поддерживать чистоту воды в бассейне, удаляя жир с тела и пот.

Вы обнаружите, что существуют также правила использования дорожек бассейна. Это просто означает, что пул разделен, поэтому несколько человек могут использовать его одновременно без столкновений. Часто есть дорожки для пловцов-быстрых, пловцов-умеренников и пловцов-медлителей. Если вы новичок в плавании, оставайтесь на медленной полосе.

Иногда вы можете разделить дорожку с одним или несколькими пловцами. Когда это происходит, думайте об этом как о вождении по шоссе. Вам нужно оставаться в соответствующей полосе. Найдите дорожку в бассейне, где другие пловцы будут похожи на вас. Когда несколько пловцов используют одну и ту же дорожку, все пловцы плывут против часовой стрелки.

Essential Gear

Правильное оборудование поможет сделать тренировки по плаванию более комфортными и эффективными. Самым важным элементом экипировки является купальник, предназначенный для тренировок.

Тренировочный костюм должен плотно прилегать к нему, чтобы при этом он мог свободно двигаться в бассейне.

Такие бренды, как Arena, Speedo, Nike, Dolfin и многие другие, создают купальные костюмы, которые подчеркивают достоинства вашего тела, но также помогают улучшить гребок для достижения лучших результатов в бассейне. Арианна Вандерпул-Уоллес — трехкратный олимпийский чемпион, тренер по плаванию и менеджер по маркетингу команды арены. Она объясняет, почему вам следует покупать костюм специально для тренировок по плаванию.

«Не все купальники предназначены для плавания», — говорит она.Ремни, спинка, швы и ткань могут повлиять на то, будет ли купальник на самом деле удобным или достаточно функциональным, чтобы в нем можно было заниматься спортом. Солнце, соленая вода и хлор также могут сделать купальник выцветшим, растягивающимся и со временем теряющим комфорт.

Если вам не нравится внешний вид традиционных тренировочных костюмов, она предлагает проверить костюм arena ONE, потому что он «заполняет промежуток между отдыхом и кругами», а спортивная и кокетливая посадка призвана поддерживать свободу движений, а также удерживать ее. форма и комфорт независимо от того, как часто и где вы его носите.«Помимо купальника, когда вы начинаете плавать круг, вам пригодится следующее снаряжение:

• Swimcap : шапочка не только защищает ваши волосы, но и помогает вашему телу плавно двигаться в воде.
• Googles : Возможно, вам придется примерить одежду нескольких брендов, прежде чем вы найдете пару, которая будет комфортно сидеть и не запотевать во время тренировок по плаванию.
• Доска для ног : Многие общественные бассейны предоставляют доски для ног, которые можно использовать, чтобы сосредоточиться на работе ног во время прохождения кругов.Если в вашем бассейне их нет, доска — недорогой и полезный инструмент.
• Вытяжной буй : это плавучее устройство помещается между ног, чтобы помочь вам сосредоточиться на тренировках верхней части тела.
• Ласты : Ласты для плавания помогают развить технику плавания и укрепить мышцы.
• Весла : Некоторые пловцы используют весла для улучшения механики гребка, хотя эти инструменты обычно более полезны для пловцов среднего или продвинутого уровня.
• Полотенце или сухой халат : Большое полотенце необходимо для согрева после тренировки, особенно если вы плаваете на открытом воздухе. Если нет удобного места для переодевания, еще лучше подойдет сухой халат. Этот негабаритный сменный халат обволакивает ваше тело, впитывает влагу и сохраняет тело сухим, когда вы переодеваетесь из влажного костюма в теплую одежду. Не требуется раздевалки.

Простые тренировки по плаванию

Если вы только начинаете свою программу плавания, возможно, вы не сможете плавать непрерывными кругами в бассейне.Это нормально. Вы можете использовать доску или буи, чтобы упростить тренировку. Например, вот несколько способов прервать плавание на коленях, чтобы облегчить плавание.

Тренировка по плаванию для начинающих # 1

• Проплыть один круг (до конца бассейна и обратно)
• Сделайте один круг, используя доску для ног
• Проплывите один круг, поместив буй между ног
• Повторяйте в течение 15-20 минут, чтобы получить тренировку для верхней и нижней части тела.

Плавательная тренировка для новичков №2

• Плавать 5 минут с перерывом в каждом конце бассейна по 15-30 секунд
• Удар ногой за 5 минут доской
• Повторите 3 раза для тренировки сердечно-сосудистой системы и всего тела.

Плавательная тренировка для новичков № 3

• Плыть по длине бассейна
• Быстро пройдите по воде обратно к исходной точке (если вода слишком глубокая, вам может потребоваться надеть водные бегуны на талии).
• Повторять 15-20 минут

Если вы восстанавливаетесь после травмы или у вас есть состояние здоровья, которое не позволяет вам заниматься другими видами упражнений, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать плавать. Вы все еще можете плавать с помощью весла, доски для плавания или ласт.

Слово Verywell

Помните о безопасности, когда начинаете плавать для похудения. Потренируйтесь в бассейне, который находится под присмотром спасателя, или поплавайте с другом, если нет контролируемого бассейна. Начните медленно и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок, чтобы набрать силу, улучшить гибкость и похудеть.

Плавание для похудания — Как похудеть Плавание

Плавание — идеальная тренировка для тех, кто хочет похудеть, сохранить активный образ жизни и стать лучше.Это веселое упражнение для всего тела, в котором задействованы несколько групп мышц, что помогает наращивать силу, повышать выносливость и сжигать калории в расслабленной обстановке. Им можно наслаждаться круглый год, с друзьями или в одиночку, и в темпе, который подходит вам, вашим способностям и опыту.

В этом мини-руководстве мы объяснили все, что вам нужно знать о плавании для похудения, и предоставили несколько полезных советов, которые помогут вам на этом пути.

При посещении бассейна нужно практиковать множество движений.Каждый гребок задействует разные мышцы и дает разные преимущества, поэтому рекомендуется использовать смесь, чтобы обеспечить проработку всего тела и сбалансированность групп мышц.

Вот краткий обзор преимуществ наиболее распространенных мазков:

Бабочка

Баттерфляй обычно считается наиболее эффективным ходом для похудения и повышения тонуса мышц. Этому трудно научиться, но однажды освоенное может принести большую пользу вашему телу, особенно вашим рукам, груди, плечам и мышцам спины.Для выполнения этой необычной техники необходимы короткие всплески мышечной силы и движения, поэтому будьте готовы быстро устать, практикуя этот стиль.

Ползание вперед / Фристайл

Кроль спереди — это самый быстрый и распространенный гребок, в первую очередь прорабатывающий мышцы кора, бедер, плеч, спины и ног. Это требует, чтобы вы постоянно пинали и постоянно поднимали руки в воду и выходили из нее, сохраняя при этом прямое тело. Благодаря быстрому характеру это еще один ход, эффективный для сжигания калорий.

на спине

Во время плавания на спине вам нужно лечь на спину, толкая ноги и двигая руками, что идеально подходит для тех, кому неудобно опускать лицо под воду или трудно дышать во время плавания. Он укрепляет ваши основные мышцы и прорабатывает основные мышцы рук и ног, а также улучшает гибкость бедер.

брасс

Брасс — это более медленная и щадящая техника, прорабатывающая все тело, которую обычно предпочитают новички и менее опытные.Это не самый быстрый способ сжигать калории, но это хороший способ для тех, кто хочет укрепить уверенность в воде. Ваша грудь, руки, бедра, спина и ноги — это те области тела, которые больше всего прорабатываются при выполнении этого стиля.

Любой вид плавания, которым вы занимаетесь, будет полезен для вашего здоровья. Сердечно-сосудистая деятельность считается наиболее эффективным способом похудения, поэтому, пока вы придерживаетесь правильной техники, вы будете двигаться в правильном направлении независимо от выполняемого гребка.

Вот некоторые из наших главных советов по достижению наилучших результатов при плавании для похудания —

• Напрягите себя — Не довольствуйтесь одними минимумом и немного увеличьте интенсивность, чтобы заставить себя работать еще немного усерднее. Однако важно быть разумным — если вы чувствуете одышку или утомление, остановите тренировку.
• Увеличивайте дистанцию. Постарайтесь постепенно увеличивать количество дистанций, на которые вы плывете, каждый раз, когда вы отправляетесь в местный бассейн.Это позволит вам отслеживать свой прогресс с течением времени и даст вам чувство выполненного долга, когда вы достигнете определенных этапов.
• Спринтерская тренировка — вы можете обнаружить, что длина плавания повторяется одна за другой, поэтому разнообразьте свои тренировки, включив в свое расписание несколько подходов для спринта. 4 x 50 м или 3 x 100 м — хорошие примеры, но при необходимости измените их в соответствии со своими способностями.
• Внимательно следите за своей диетой — вы не потеряете вес, если будете питаться нездорово, поэтому пересмотрите свою диету и убедитесь, что она сбалансирована, содержит правильное количество каждого питательного вещества и не причинит вреда вашему здоровью. обучение.

Помимо похудения, плавание также дает ряд других преимуществ для здоровья —

• Плавание бережно воздействует на суставы, поэтому идеально подходит для людей со слабыми костями, артритом или восстанавливающихся после травм. Это также улучшает здоровье ваших суставов, поскольку дает им широкий диапазон движений, делая их свободными и гибкими.
• Помогает укрепить сердце и легкие.
• Повышает гибкость, эластичность и растягивает тело для улучшения осанки.
• Может снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и инсульт.
• Поскольку каждый удар ногой и удар рукой сталкивается с сопротивлением, плавание повышает мышечный тонус.
• Плавание — это умение на всю жизнь! Это может помочь вам спасти жизнь в будущем.
• Исследования показали, что плавание может снизить уровень стресса и уменьшить беспокойство и депрессию.

Если вы серьезно настроены сбросить несколько фунтов, жизненно важно, чтобы вы посещали бассейн регулярно, а не раз в месяц.Если вам не удается найти мотивацию, ознакомьтесь с этими советами —

• Вместо того, чтобы платить взнос каждый раз, когда вы идете в бассейн, купите вместо него годовой абонемент — вы захотите окупить свои деньги, поэтому, вероятно, будете ходить чаще.
• Участие в виртуальном испытании может побудить вас почаще надевать купальный костюм. Это уникальная задача, в которой вам нужно проплыть определенное количество миль в течение месяца, что идеально для того, чтобы вы не теряли преданности делу!
• Выделите время каждую неделю, чтобы поплавать, и занесите это в свой календарь.Неважно, первым делом утром, в обеденный перерыв, вечером или в выходные, сделайте плавание постоянным занятием в своем дневнике.
• Посмотрите, присоединится ли к вам друг или член семьи с такими же способностями. Вы не только будете подталкивать друг друга, но и в те дни, когда вы не чувствуете себя слишком увлеченными, вам нужно не подвести своего партнера.
• Узнайте, предлагает ли ваш досуговый центр какие-либо занятия по аквааэробике или водной гимнастике для своих членов. Участие в этих занятиях разнообразит вашу подготовку и поможет вам не надоесть в бассейне.

Компания Race at your Pace стремится помочь людям оставаться активными. Каждый месяц мы организуем невероятно популярные виртуальные соревнования по плаванию, чтобы помочь людям похудеть и достичь своих личных целей увлекательным, но увлекательным способом. Зарегистрироваться Сегодня!

Подробнее: Что такое виртуальный вызов?

Подробнее: Best UK Fitness Challenge 2019