Если хочется выпить что делать: Борьба с желанием выпить — Alkoinfo.ee

Борьба с желанием выпить — Alkoinfo.ee

Как возникает сильное желание употребить алкоголь?

Различаются четыре ситуации, которые могут вызвать сильное желание употребить алкоголь:

• Плохое настроение. Сильное желание выпить возникает в ситуации, когда человек не умеет наполнять свою жизнь приятными занятиями, очень устал и хочет при помощи алкоголя быстро улучшить настроение и блокировать негативные эмоции.
• Места/люди/ситуации,связанные с употреблением алкоголя. Подсознание научилось связывать разные места, людей и прочие внешние обстоятельства с употреблением алкоголя, и как только человек видит эти места/людей, или попадает в соответствующую ситуацию, возникает ассоциация с алкоголем и желанием выпить.
• Желание усилить удовольствие. Иногда возникает сильное желание выпить, чтобы усилить положительные эмоции – например, приятная вечеринка или встреча.
• Реакция на абстинентный синдром. Человек, который употреблял алкоголь долгое время и в больших количествах, нуждается в новой дозе алкоголя хотя бы для того, чтобы справиться с абстинентным синдромом и почувствовать себя лучше.

Испытывая тягу к алкоголю, человек больше не может мыслить ясно и спокойно, а также оценивать риски и последствия употребления алкоголя. В определенном смысле это можно сравнить с ситуацией, когда очень голодный человек не может думать ни о чем другом, кроме еды. Поэтому важно заранее подготовиться к таким ситуациям.

Как справиться с тягой к алкоголю?

Отвлечение внимания

Одна из возможностей — попытаться направить внимание на какой-либо внешний объект и сосредоточиться на нем. Например, считать проезжающие автомобили, наблюдать за людьми, рассматривать здания, деревья и т.д. Обращайте внимание на детали: например, сосчитайте, сколько проезжает красных автомобилей.

Можно отвлечь внимание, поговорив с кем-нибудь или позвонив другу.

Также помогает прогулка в местах, которые не связаны с алкоголем, помогает работа по дому, карточные, настольные или компьютерные игры. Помогают требующие концентрации виды спорта, такие как танцы, верховая езда, кайтсерфинг и т.д. Почему бы не почитать вслух книгу, не написать короткий рассказ или стихотворение?

Карточки с причинами, по которым не стоит пить

Сделайте карточки, напишите на них, почему не стоит пить, и всегда носите их с собой. Также подробно распишите отрицательные последствия употребления алкоголя именно для вас или составьте список вещей, которые можно купить на деньги, сэкономленные на отказе от алкоголя.

Воображаемые картины

Тягу к алкоголю можно быстро ослабить при помощи воображаемых картин. Вот несколько советов:

Направьте воображение в другое русло. По сути это похоже на отвлечение внимания. В этому случае на помощь приходят воображаемые картины, которыми могут быть, например, знак «стоп», полицейский, каменная стена и т.п., символизирующие приказ остановиться. После этого можно переключить внимание на окружающий мир.

Замена положительного образа на отрицательный. Когда человек пытается воздерживаться от алкоголя, зачастую перед глазами возникают воображаемые картины того, как он пьет алкоголь, даже во сне. В таких фантазиях алкоголь кажется приятным и соблазнительным. В этом случае помогает замена подобных образов на отрицательные – представьте себе какое-нибудь негативное последствие употребления алкоголя (например, ощущение беспомощности и безнадежности в связи с потерей отношений, денег или рабочего места).

Замена отрицательного образа на положительный. У страха глаза велики, и зачастую человек в стрессовой ситуации видит будущее в негативном свете. Если существует проблема, то ее воображаемые последствия прямо-таки безнадежны. Это приводит к возникновению негативных эмоций, которые вызывают желание выпить. В этом случае рекомендуется попробовать представить себе что будет, если ситуация все же улучшится. Например, новость о сокращении вызывает в воображении картины того, как дальше все по спирали становится только хуже, вплоть до лишения дома и детей. Если же попытаться представить положительный ход вещей — поиск новой работы и преодоление проблем… Есть надежда, что самочувствие улучшится, и тяга к алкоголю не будет ощущаться так сильно.

Проигрывание ситуаций в воображении. Например, представьте себе, как вы приходите на вечеринку и говорите находящимся там людям, которые предлагают вам выпить, что вы не хотите. Подобная практика помогает легче справиться с ситуацией.

Воображаемые картины о силе. Многие боятся, что не устоят против сильной тяги к алкоголю. На этот случай можно посоветовать представить себе, как становишься сильным, всемогущим и способным справиться со своими страстями. Например, можно представить себе, что человек, который предлагает вам выпить, маленький и слабый, а вы — большой(-ая), мощный(-ая) и сильный(-ая) и способны преодолеть тягу к алкоголю.

Оспаривание мыслей

Обратите внимание на мысли, которые возникают у вас при тяге к алкоголю. Используйте чувство как пароль! Обратите внимание на возникшее неприятное чувство (желание выпить, тревожность, злость, грусть, страх, разочарование…) и проследите, какие мысли зародились в голове непосредственно перед этим. Всегда носите с собой блокнот, в котором записывайте такие мысли, чтобы лучше в них разобраться. Подобные мысли, как правило, искажены — они не согласуются с фактами и вызывают желание выпить снова и снова.

(Помните, что в момент сильных эмоций записать может быть трудно. Немного подождите, а потом запишите. Подобное проигрывание собственных мыслей и их оспаривание помогает, если делать это упражнение систематически).

Следующим шагом станет поиск замены мыслям, которые ведут к употреблению алкоголя – мыслями, которые в дальнейшем помогут вам справляться с жизненными неурядицами.

Планирование собственных действий

Жизнь людей, которые употребляют алкоголь в больших количествах, зачастую начинает вращаться исключительно вокруг алкоголя, и все остальные занятия сходят на нет. И круг общения состоит исключительно из пьющих людей. Когда вы начинаете контролировать употребление алкоголя, зачастую поначалу проще всего попытаться избегать таких людей, мест и занятий, которых подсознание со временем стало связывать с алкоголем.

В результате подобной перемены может внезапно образоваться много пустого свободного времени, с которым не знаешь, что делать.

Чтобы наполнить свою жизнь и найти для себя занятия по душе, следует, прежде всего, составить список того, чем вам когда-то нравилось заниматься. После этого попробуйте внести эти же действия в свои планы. Несомненно, вы заново откроете для себя множество прекрасных способов провести время!

Упражнения на расслабление

Упражнения на расслабление хорошо помогают ослабить гнев и тревожность, которые вызывают тягу к алкоголю. Спокойный человек, скорее всего, не будет вести себя импульсивно и отчаянно. Если выполнять упражнения регулярно, заодно снизится общий уровень стресса и станет легче справляться с тягой к алкоголю.

Прочитайте подробнее об упражнениях на расслабление здесь.

Хочется выпить? Это вам к психологу

Недавно дружественное мне семейство столкнулось с проблемой лечения алкоголизма в весьма нетривиальном ракурсе. В один прекрасный вечер любящий супруг вернулся с традиционных посиделок в честь конца рабочего дня, едва ворочая языком, с подбитым глазом, без кошелька и документов. Просто не повезло: повстречался возле метро с лихой компанией, которой подвыпивший человек показался легкой добычей.

В принципе такие «постпивные» неприятности нередки, и многие относятся к ним как к более ли менее забавному приключению. Однако любящая супруга восприняла эти приключения в штыки: мало того, что две бутылки пива в день стали обязательной нормой (пиво, видите ли, летом прекрасно утоляет жажду), так они еще и вызывают жертвы и разрушения. Словом, любящая супруга настояла на том, что пора отправляться на воспитательную беседу к наркологу, не дожидаясь, пока заживет фингал под глазом.

Нарколог в районном диспансере оказался ехидным неторопливым дядькой, сообщившим: «Да у Вас, дружок, вторая стадия алкоголизма. Как, впрочем, и у большинства нормальных людей. Зашиться хотите? Ну, нет, категорически не рекомендую. Рановато еще». Тут доктор произнес прочувствованную речь, что «торпеда» — это страшный яд, гораздо больший, нежели банальный алкоголь. И зашиваться он рекомендует только на поздних стадиях алкоголизма. А их еще заработать надо.

Судя по словам врача, получалось, что пациент пришел несколько раньше положенного срока. Ведь ждут его в диспансере не сейчас, а когда процесс станет необратимым. А пока что спасением утопающего должен заниматься сам утопающий: можно питаться по утрам овсяной кашкой с грейпфрутовым соком. Ну и, разумеется, самостоятельно следить за дозой принимаемого алкоголя.

Не чешите, и не будет беспокоить?

Общественное мнение гласит: каждый слегка выпивает, но никто при этом к доктору не бежит. Да и ради чего бежать? Массовые представления о методах лечения алкоголизма сводятся к выведению из запоев, пресловутом «зашивании», а для тех, кто не стеснен в средствах – к пребыванию в клинике, после которого у человека все равно велик шанс сорваться. Неудивительно: когда мы слышим слово «алкоголизм», мы немедленно представляем себе последнюю стадию, сопровождающуюся полной деградацией. Однако начинается история любого алкоголика с первых рюмок, бокала шампанского или глотка пива, не с физической, а с психологической зависимости, которая развивается быстрее и лечится гораздо тяжелее. Алкоголь, являясь психоактивным веществом, оказывает скорую и, на первый взгляд, неоценимую помощь в сглаживании некоторых жизненных затруднений.

Причин, по которым люди прибегают к выпивке, существуют сотни. Многие из них совершенно невинны. Всем, например, прекрасно известна коммуникативная функция алкоголя: ничто так стремительно не сплачивает разнородную компанию, как качественная выпивка. Напряженно работающим людям алкоголь дарит другое вроде бы благо – быстрое расслабление, снятие напряжения и стресса, уменьшение тревожности. Алкоголь прекрасно снимает и так называемый «воскресный невроз» — когда у человека образуется свободное время, и он приходит в ужас от того, что это время совершенно нечем занять. Кому-то приходится постоянно подавлять в себе эмоции: выйти наружу они способны только после первой рюмки, кто-то с помощью спиртного хочет «перестать беспокоиться и начать жить», кто-то страдает от недостатка собственной значимости.

Все перечисленное, в сущности, обыкновенные психологические затруднения, с которыми каждый сталкивается хотя бы раз в жизни. К счастью, не каждый для решения подобных сложностей прибегает к зеленому змию.

Все болезни от головы

Совершенно естественно решать психологические проблемы при помощи психотерапевтических методов. Подобным подходом руководствуются врачи клиники «Преображение»: при лечении алкоголизма они стремятся свести к минимуму медикаментозное вмешательство. Оговоримся сразу: двух одинаковых пациентов не бывает. Но важно одно: сколь бы ни были эффективными средства детоксикации организма, они полностью не решат проблемы до тех пор, пока у пациента останется психологическая зависимость от алкоголя. То есть, пока он будет считать алкоголь помощником в травмирующих его жизненных ситуациях.

И здесь на помощь приходит психотерапия. Каждому пациенту подбирают методику в зависимости от индивидуальной ситуации. Например, людям, остро ощущающим пустоту и незаполненность собственной жизни, подойдет экзистенциальная терапия, помогающая сделать свою жизнь более осознанной и отыскать смысл в событиях прошлого. Арттерапия помогает выплеснуть наружу те эмоции и мысли, которые пациент привык подавлять. Трансовая терапия работает с измененными состояниями сознания. У специалистов клиники «Преображение» есть и собственные психотерапевтические разработки.

Конечно, любые психотерапевтические методики применяются в комплексе с медикаментозным лечением и с физиотерапевтическими методами: в арсенале клиники есть и физиотерапевтические методы лечения алкогольной зависимости: электросон, массаж, иглорефлексотерапия, бальнеотерапия, светотерапия и множество других. Избавить пациента от привычного желания выпить можно только при помощи комплексного воздействия.

Заметное преображение

В клинике практикуется комплексное лечение алкоголизма направленное не только на устранение самой проблемы, но и заболеваний, которые являются осложнением алкоголизма. Это такие наиболее распространенные заболевания, как токсическая энцефалопатия, токсический гепатит, алкогольный психоз, полинейропатия, алкогольная депрессия, алкогольная паранойя, алкогольная эпилепсия, алкогольная деменция и деградация личности и многие другие, включая соматические заболевания, связанные с злоупотреблением алкоголя.

В комплексное лечение входит множество важнейших элементов, призванных помочь человеку справиться с тяжелейшим недугом. Пациент пройдет осмотр и получит консультации девяти врачей смежных специальностей: нарколога, психиатра, психотерапевта, невролога, кардиолога, терапевта, рефлексотерапевта, физиотерапевта, реабилитолога. Кроме того, с ним будут работать психологи и инструкторы по физкультуре.

Важно понять, что алкоголизм – тяжелое хроническое заболевание, которое развивается годами, и решить проблему за один раз невозможно, требуется время и терпение, соблюдение всех рекомендаций лечащего врача. Алкоголизм, в первую очередь, является заболеванием головного мозга, который поражается в первую очередь, вызывая биологические изменения в обменных процессах ЦНС. Врачу требуется серьезный объем информации о состоянии здоровья конкретного пациента: именно для этого и привлекается такой внушительный отряд специалистов.

Клиника «Преображение» существует уже 15 лет, и на протяжении этого периода постоянно разрабатывались более совершенные методы помощи, которые основываются на самых последних научных разработках и данных мировой медицины. Врачи клиники убеждены, что если пройти полный курс данного комплексного лечения и далее соблюдать рекомендованный режим, соблюдать все рекомендации выданные врачом, результат будет приближен к стопроцентной эффективности.

Источник: Клиника «Преображение»

Источники

• Kovachev SM. Obstetric and gynecological diseases and complications resulting from vaginal dysbacteriosis. // Microb Ecol — 2014 — Vol68 — N2 — p.173-84; PMID:24711012

День 26. Что делать если хочется выпить, а ты бросил. | Л К

Если вам  очень хочется выпить – это желание, диктуемое алкогольной зависимостью, а не ваше собственное желание. Это даже не желание, а алкогольная тяга, с которым можно и нужно бороться. (http://ntrez.ru/chto-delat-hochetsya-vipit.html).

Вы сидите спокойно, всё хорошо. Вам есть чем заняться, проблем никаких нет, пятница, впереди выходные. И тут резко вспыхивает мысль «я хочу выпить». Даже не просто хочу, мне это надо, как необходимость. Уже мысленно сходил в магазин, купил алкоголь, выпил и хорошо. Но тут вспоминаешь «я же бросил». И что делать? Хочется только выпить и больше ничего.

То самое ужасное чувство, можно просто сидеть смотреть в потолок, взвешивать все за и против того, чтобы быстренько сбегать в магазин и купить всего одну. И Сколько бы против не было, это сильное желание «хочу и всё» может перевесить. Поэтому всегда должен быть план, что же делать в такой ситуации, когда хочется, но нельзя.

Первое что нужно сделать, это вспомнить зачем и для чего ты бросал. Вспомнить сколько времени ты держишься, ну неужели всё зря и сейчас просто возьмешь и сорвешься? Нельзя этого допустить, алкоголь провоцирует тебя сорваться, но ты сильнее. Ты справишься.

Второе что можно и нужно сделать, это покушать. Если вы ели достаточно давно, то жуткая охота выпить может быть из-за банального голода. Сразу заметите облегчение, как только желудок набьется вкусненькой пищей. Если вы ели недавно, то можно обмануть мозг просто выпив что-нибудь: чай, сок, воду. Если вы поели, попили и желание не отстает, то надо занять себя чем-то полезным, либо просто интересным. Я знаю, что не хочется. Когда приходит желание выпить, то ничего не хочется другого делать, пока не удовлетворишь своё желание. Но если себя не занять, то эта мысль не отстанет и в итоге поход в магазин останется наилучшим вариантом.

Если у вас нет списка дел, чем себя занять, то можно как раз этим и заняться. Вот мой список дел, из которого я могу выбрать, чтобы сбить желание:

1. Прогуляться. Банально и никогда не делала это.

2. Приготовить что-нибудь вкусненькое. Работает безотказно, особенно если потом это съесть.

3. Почитать. Тоже никогда не работало. Потому что когда все мысли об алкоголе, читать невозможно.

4. Поболтать с кем нибудь. Главное чтобы этот человек либо не пил, либо знал что вам ни в коем случае нельзя сорваться. А то получится наоборот, вы к нему с просьбой «хочу выпить, не могу удержаться, помоги не сдаться», а друг такой «братан, сколько ты уже не пьешь? Хватит уже! Пошли вместе выпьем по одной и тебе станет лучше».

5. Заняться хобби. У меня это попеть в караоке, поиграть на гитаре/пианино, дорисовывать стену. Хобби не всегда помагает, потому что иногда для него требуется вдохновение.

6. Спорт. Например присесть пару раз, отжаться или сделать планку. Конечно нужно либо сильно любить спорт, либо силу себя побороть и сделать это. У меня не получалось ни разу.

7. Поспать полчасика. Работает, если устал. Встаешь новым человеком.

8. Посмотреть сериал. Любимый фильм или сериал поможет отвлечься от навязчивых мыслей. Раньше я была сериаломаном, так что в запасе много вариантов, что смотреть.

9. Убраться по дому. Тоже помогает. Главное начать, а там втягиваешься.

10. Выйти на пробежку. Ни разу не выходила еще. Холодно, лень, что люди подумают, нет обуви подходящей и парка за домом. У дороги бегать не комильфо, а до парка 5 остановок на автобусе.

11. Сходить в магазин, купить себе вкусняшку за успехи что не сорвался. С осторожностью. Можно быстро набрать лишние килограммы.

12. Помедитировать. Говорят расслабляет, но я не пробовала.

13. Послушать музыку. А если в этот момент петь любимую песню во весь голос и танцевать, так еще и настроение поднимается.

На этом всё. У меня 13 дел. Я хотела потихоньку добавлять новые, но как-то не пошло.

Не скучайте, жизнь слишком интресная, будет жаль провести её в пустую.

Осталось 340 дней без алкоголя.

А там и вся жизнь.

Что делать если хочется выпить, а не с кем?

Вам знакомо чувство, когда рука так и тянется к бутылке, а все друзья очень заняты? Говорят, что пить одному – это уже алкоголизм. Что делать в такой ситуации, и как не остаться одному с бутылкой выяснил Алкохакер.

Выход есть всегда, даже если «Сплин» поет, о том, что его нет. Прогресс не стоит на месте, поэтому даже если рядом нет привычных собутыльников, то можно выпить и с другими.

Если с Вами живет собака или(и) кошка, то японская компания «B&H» обязательно Вам поможет. Дело в том, что японцы выпускают вино для кошек под названием «Мяу-мяу нового урожая» и пиво для собак «Гав-гав пиво». Хоть алкоголя эти напитки не содержат, но Ваши питомцы с удовольствием выпьют по бутылочке, составляя Вам компанию. Кстати, если Ваша кошка (кот) сходит с ума от кошачьей мяты, которая входит в состав вина, то может вести себя более неадекватно, чем Вы от алкоголя. Поэтому ощущение, что Ваш собутыльник в пьяном угаре, вполне реально.

Возможно, у Вас нет кошки и собаки, что же делать тогда? Тогда Вам поможет южнокорейский изобретатель робота-собутыльника Drinky. Хоть с Вами искусственный собутыльник не поговорит, но зато может чокнуться бокалом, а когда выпьет, то не забудет показать, что нужно наполнить очередную рюмку. Кстати, перепить робота получится навряд ли, ведь он закидывает в себя стопки одну за другой, отчего у него краснеют щеки. Большой плюс в использовании Drinky в том, что все, что он выпивает, поступает в стеклянную емкость. Вы сможете употребить алкоголь сами, либо n-нное количество раз прогонять его через механического собутыльника. Видео, как этот робот поглощает алкоголь, можете посмотреть  по ссылке.

Если же Вас не устраивают подобные новшества и Вам нужно тепло человеческого общения, то тогда Вам нужно подготовиться к поиску собутыльника заранее, зарегистрировавшись на сайте Собутыльники.ru. На этом сайте Вы сможете найти в Вашем городе, таких же страдальцев, как и Вы. Договорившись с несколькими или одним человеком, можно провести душевный вечер, а может быть и не один. Вероятно, что из собутыльника, Ваш новый знакомый станет для Вас настоящим другом.

Кроме этого, если Вас разделяет большое расстояние с Вашими друзьями, то поможет Вам небезызвестная программа Skype. Кто может быть лучшим собутыльником, чем Ваш друг? Задушевные беседы, ностальгические воспоминания и пьяное лицо Вашего друга создадут непередаваемую атмосферу.

Хороших Вам собутыльников!

Ваш Алкохакер

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

10 признаков того, что вы слишком много пьёте — Wonderzine

ольга лукинская

Совсем недавно мы писали об алкогольной зависимости — и о том, что для женщин эта проблема связана с социальными ожиданиями и гендерными стереотипами. Большинству из нас кажется, что алкоголизм не грозит тем, кто не уходит в запои, не напивается до потери сознания и вообще употребляет только качественный алкоголь в интеллигентной компании. Тем не менее первую фазу зависимости легко не заметить, а избыточные дозы могут нанести вред, даже если настоящего пристрастия нет. Мы попробовали разобраться, на что следует обращать внимание, чтобы алкоголь не стал настоящей проблемой.

Вы пьёте больше, чем планировали

Безопасным количеством алкоголя считается не более четырнадцати единиц в неделю — это около полутора бутылок вина или пяти кружек пива. При этом важен не только общий объём алкоголя в неделю, но и его разумное распределение — считается, что binge drinking, когда человек за короткое время выпивает четыре-пять порций, тоже повышает риск алкоголизма, даже если это происходит только по выходным. Если вы регулярно обещаете себе не пить на вечеринке больше пары бокалов, но не можете сдержать обещание и вовремя остановиться, пора задуматься. Существуют карточки, помогающие отслеживать количество выпитого, но можно поступить проще и скачать подходящее приложение.

Похмелье нарушает ваши планы

Похмелье может быть отчасти связано с особенностями организма и видом алкоголя, но всё-таки основная его причина — количество выпитого. Конечно, эпизодически это случается с каждым, но если вы просыпаетесь с больной головой среди недели, отменяете встречи, пропускаете работу, сославшись на «отравление» — возможно, вы пьёте слишком много. Пока не поздно, стоит отдать приоритет своему хорошему самочувствию по утрам и высокой продуктивности. Пропущенные из-за похмелья тренировки — лишь один из примеров негативного влияния алкоголя на спортивные успехи.

Вы пьёте больше, чем раньше

Даже среди тех, кто пьёт слишком много алкоголя, настоящая зависимость грозит лишь каждому десятому, то есть большинство людей могут остановиться, заподозрив у себя проблему. Один из симптомов расстройства употребления алкоголя (или «alcohol use disorder») — привыкание к его эффектам, когда для достижения желаемых ощущений нужно выпить всё больше и больше. Способность много выпить, почти не опьянев, — тревожный признак, а не повод для хвастовства. 

Ваша социальная жизнь замешана на алкоголе

Если вам не очень интересно встречаться с непьющими друзьями, а перед поездкой в ресторан вы первым делом обдумываете, как обойтись без машины, чтобы нормально выпить — пришло время что-то менять в своих привычках. Попробуйте заполнить календарь безалкогольными развлечениями в компании, вроде совместных пробежек, классов по керамике или походов в баню с подругами. Если вино стало ежедневным вкусным ритуалом, можно поставить себе задачу найти новый любимый напиток — даже если для этого придётся перепробовать сто сортов чая, минералки или кефира.

Вы прячете алкоголь или пьёте тайком

Употребление алкоголя втайне от семьи и друзей — частый симптом ранней фазы зависимости. Это происходит, когда человек понимает, что делает что-то не очень хорошее и не хочет расстраивать близких — возможно, они уже выказывали обеспокоенность. Если вам стыдно признать, что хочется выпить, вероятно, вы ощущаете, что начинаете терять контроль над своей привычкой — и она начинает контролировать вас. Имеет смысл, наоборот, признаться родным в наличии проблемы и попросить их помочь — например, проводить с вами больше времени, вместе смотреть сериалы или гулять. 

Вы плохо себя чувствуете и хуже выглядите

В небольших количествах алкоголь может приносить пользу — например, снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета, но единственное и главное условие такой профилактики — это умеренность. Если же количество выпитого регулярно зашкаливает, могут появиться такие симптомы, как усталость, раздражительность, перепады настроения (алкоголь — известный депрессант). Тусклая кожа и «помятый» вид могут быть связаны с обезвоживанием или высокой нагрузкой на печень, которая пока с ней справляется.

Вы боитесь, что алкоголя не хватит

Вы помните, во сколько в ближайшем магазине прекращают продавать алкоголь, и спешите попасть туда в последние десять минут — возможно, оправдывая себя тем, что идёте за хлебом. И наоборот, вы решаете, допить ли бутылку вина — и допиваете, потому что знаете, что купите ещё. Если такие размышления появляются не перед приходом гостей, когда нужно рассчитать количество алкоголя на всех, а регулярно — это признак того, что алкоголь занимает слишком много места в вашей жизни.

Вы придумываете ритуалы

Бокал шампанского «для аппетита», коктейль после работы, чтобы расслабиться, вино, помогающее настроиться на нужный лад перед любимым фильмом, — подобные ритуалы легко повышают количество алкоголя до слишком высокого. Кроме того, они могут быть признаком попытки рационализировать и оправдать его употребление. Проблемы с алкоголем часто начинаются с привычки «запивать» стресс — а стресса в нашей жизни хватает.

Вы на всех фотографиях с бокалом

В прошлом году больше ста тысяч человек подписались на инстаграм молодой француженки, которая выкладывала фотографии встреч с друзьями, прогулок по городу и отдыха на пляже. Через несколько месяцев оказалось, что этот аккаунт, вполне обычный на вид, был кампанией против неумеренного употребления алкоголя, а на каждой фотографии фигурирует бокал розового вина, коктейль или бутылка пива. По словам представителей организации AddictAid, запустившей кампанию, иногда злоупотребление алкоголем трудно распознать даже у самых близких — и подсказкой может стать частое появление спиртных напитков в их интернет-аккаунтах.

Вы практически не пьёте воду

Иногда бывает трудно предпочесть вину воду — особенно когда нужно выбрать один из включённых в фиксированное меню напитков. Но регулярный отказ от воды может способствовать обезвоживанию, особенно в сочетании с алкоголем — а чередование вина и воды помогает выпить меньше алкоголя и растянуть бокал на более долгое время. Учёные выявили у мышей генетическую мутацию, заставлявшую выбирать вино вместо воды — но у человека таких изменений не обнаружено, и каждый может сделать разумный выбор.

Симптомы алкоголизма: как опознать пьющего человека

Главврач Областной наркологической больницы Антон Поддубный в инфошоу «События. Итоги дня» на ОТВ рассказал, как распознать симптомы начинающегося алкоголизма.

Иммунитет от алкоголя

Каждый человек, так или иначе, может стать зависимым от алкоголя, в этом вопросе существует огромное количество факторов. Мы давно знаем, что это болезнь биопсихосоциодуховная. Отрубив только одну голову этой гидры, мы не можем победить алкоголизм, потому что существуют другие.

Биологическая составляющая – это количество и частота употребления алкоголя. Психологическая – это сама обстановка, то, по какой причине человек пьёт, ведь алкоголь – это достаточно известный и самый сильный антидепрессант. Духовная составляющая – то же самое. Проблемы лечения должны связываться с этим аспектом.

Пятничный алкоголизм

Самый популярный, который я слышу – это «Сколько можно пить, чтобы не стать алкоголиком?». Я не могу сказать, сколько. Вообще, позиция наркологов такая: чем меньше алкоголя человек употребляет, тем лучше, и ставить себе какие-то нормы и границы мы никому не порекомендуем.

Например, если человек ждёт пятницу не в плане отдыха, а ассоциирует её как день, когда можно употребить алкоголь, то стоит задуматься, по какой причине формируется такое патологическое влечение, которое может потом перейти уже на четверг. Я не скажу наверняка, что это зависимость, но о предпосылке к злоупотреблению можно говорить.

Влияние на сердце и сосуды

Кардиологи рекомендуют бокал вина для улучшения работы сердечнососудистой системы. Я вам скажу, что у хронических алкоголиков (сосудистые хирурги это подтвердят) не бывает атеросклероза. У них сосуды, как у младенцев, но проблемы с сердцем, которые развиваются именно во время длительного употребления алкоголя, конечно, очень серьёзные.

Симптомы начинающегося алкоголизма

Самый главный симптом – это патологическое влечение к алкоголю, неконтролируемая тяга. Например, человек начинает свой день с мысли о том, что хочется выпить. Некоторые с утра, как проснутся, сразу начинают употреблять спиртное. Это уже сформированный абстинентный синдром, когда хочется похмелиться. Это тоже одна из предпосылок к тому, чтобы всё-таки задуматься о том, чтобы ограничить употребление алкоголя или обратиться к специалисту.

Проблема наших пациентов заключается как раз в том, что человек не понимает, когда уже надо обращаться к врачу. Он думает: это всё завтра будет, завтра я перестану.

Медицинская помощь

Любое наркологическое отделение обследует человека. Это психологическое тестирование, медикаментозное лечение в стационаре, психологическая и психотерапевтическая поддержка, потому что, как я сказал, есть несколько факторов, на которые нужно воздействовать.

Мы можем перекрыть человеку доступ к алкоголю на определённое время, но когда спиртное появится, он снова будет его употреблять. Задача лечения – в том, чтобы человек осознанно пришёл к этой трезвости. Это значит, что у него должны быть решены проблемы: и духовные, и психологические, и физические.

Если человек может самостоятельно остановиться – замечательно. Пожалуйста, можно найти другую альтернативу отдыху в пятницу с кружкой пива или с рюмкой водки. Если кто-то осознанно идёт к трезвости, он на самом деле понимает, что надо поменьше употреблять алкоголь или вообще отказаться.

Влияние окружения

Есть такая русская народная забава: человеку, который не хочет пить, обязательно нальют, уговорят его. Зачастую пациентам, которые прошли курс лечения, мы вначале рекомендуем не посещать такие заведения и компании.

Если же так обстоятельства складываются, то не надо акцентировать на этом внимание, не надо говорить, что вот сейчас я не хочу потреблять. Проще просто спокойно сказать: «я за рулём приехал», «я не могу, мне завтра надо» и так далее. Мужики всё поймут. В противном случае начнётся уговор: «Ах, ты закодировался? Так мы тебя сейчас раскодируем».

Женский алкоголизм

На самом деле механизм формирования привычки абсолютно идентичен, просто у женщин ввиду характера он стремительнее развивается. Женщины чаще пытаются заглушить или боль, или радость с помощью слабоалкогольных, игристых напитков. Делать это тоже не рекомендуется: чем меньше мы употребляем алкоголя, тем лучше для нашего организма.

Рекомендации нарколога

Крепких напитков надо стараться избегать. Если они присутствуют, нужно уменьшать их количество, частоту употребления уменьшить. Ну, если надо выпить бокал вина или шампанского на Новый год – это одно, но когда новогодние праздники превращаются в употребление без остановки восемь-девять дней – это, конечно, очень плохо,

Опасность рецидива

Нельзя на 100 % сказать, что у пациента не будет рецидива после излечения. Рецидив может быть всегда и по разным причинам. К примеру, у человека все замечательно, и вот он решил просто вспомнить, каково это: я выпью одну рюмку, ну что со мной будет? Может быть и наоборот: у человека всё плохо, и он видит выход только в этом.

Поэтому это хроническое заболевание, и рецидив всегда может произойти. Надо просто предпринимать профилактические меры и обращаться к психологу, к наркологу, если даже просто возникают мысли о том, что ты можешь сорваться.

Почему хочется выпить алкоголь и чего не хватает в организме

Краткое содержание:

Даже совсем непьющих людей иногда посещает мысль о выпивке. В жару хочется холодненького пивка, да с пенкой, а под бутербродик с салом – стопочку водки. Почему хочется алкоголя и является ли такое желание лишь минутным делом или в организме не хватает определенных веществ? Сразу оговоримся, что речь пойдет не о запойных пациентах, а о людях, не испытывающих проблем со спиртным.

Важно знать! У людей, страдающих от алкогольной зависимости нет шанса прожить до старости и умереть своей смертью: 62,1% из них заканчивают жизнь самоубийством, 72,2% убивают, 60% умирают от панкреатита, 67,7% от цирроза печени и 23.3% от заболеваний сердца и сосудов.

Ментальность людей определяется вековыми традициями. Наши народы привыкли видеть в спиртном возможность расслабиться, отвлечься от будней суеты.

Раскрепоститься – одна из причин выпивки. После пары коктейлей появляется разговорчивость, общительность.

Снять головную боль. Глоток коньяку или водки расширяет сосуды, что приводит к нормализации давления, снимает боль.

Расслабиться. Спиртное (крепкое) воздействует как антидепрессант, позволяя оставить проблемы в стороне.

Забыться. Производные этанола действуют притупляюще, что помогает снизить душевную боль, посмотреть на проблему с другой стороны.

Кроме того, причиной выпить иногда становится обычная жажда или желание «поддержать компанию». Но это психологические факторы. Следует разобраться в физических аспектах, чего не хватает в организме, если хочется выпить?

ПОЧЕМУ ХОЧЕТСЯ КРЕПКИХ СПИРТНЫХ НАПИТКОВ?

Сегодня производители предлагают алкоголь не только в его «живом» виде, но и с настоями трав, определенных веществ. Если у человека наблюдается приверженность к одному типу напитка, не хватает определенного рода витаминов. Что это может быть:

Коньяк. Витамины группы B, дубильные вещества, витамин C.

Водка на перце. Антиоксиданты, вещества, расщепляющие жиры, витамины C, PP, D, соединения кремния.

Водка на горьких травах. Витамины A, B.

Кроме того, есть еще виски, бренди и другой крепкий алкоголь, в котором также масса микроэлементов и минералов. Но только в составах, где присутствуют определенные травы, кора дуба, орехи.

Важно! В обычной водке никаких витаминов нет! В ней есть только белок, иногда именно нехватка белка организму и вызывает желание выпить водки.

СЛАБЫЙ АЛКОГОЛЬ: ПРИЧИНЫ ЖЕЛАНИЯ ВЫПИТЬ

Малопьющие люди могут испытывать не потребность выпивки, но желание попробовать определенный тип незнакомого напитка: сидр, пиво с лаймом, медом. Мало ли чего предлагают сегодняшние производители. Но, как говорят медики, желание выпить пива часто возникает вне зависимости от пола и пищевых пристрастий пациента. Потребность в выпивке является нехваткой в организме определенного набора питательных веществ, в основном витаминов группы B.

Факт! Витамины B необходимы для множества жизненно важных процессов: регенерации, нормальной функциональности нервной системы, системных процессов внутренней секреции.

В зависимости от степени отсутствия витаминов, организм подает яркий или более тусклый «сигнал» и человек испытывает тягу к алкоголю. Но вот чтобы получить нужное количество элементов, придется выпить немало. Например, пива потребуется примерно 3-4 литра. А это калорийное спиртное, потому вместе с витаминами пациент получит и парочку неприятных килограммов жирка. К тому же, все нужные соединения присутствуют только в живом пиве, обычное консервированное, продаваемое в пивных барах, не подходит.

ПОЛЕЗНО ИЛИ ВРЕДНО?

Можно или нет выпить, если хочется водки, пива? Как правило, все нужные соединения организм может получить из продуктов. Свежая зелень, красное мясо, морепродукты, овощи – в них достаточно витаминов и прочих веществ, чтобы организм получил недостающее. Но если очень хочется, то выпить можно, соблюдая норму и дозы алкоголя.

Чем заменить алкоголь:

Ячменный солод богат углеводами, белками, минеральными веществами, свободными радикалами. То же самое есть в твороге, кефире, свежих фруктах и овощах.

Витаминные комплексы B, A, которых много в сидре, пиве, помогают железам внутренней секреции, восстанавливают организм на клеточном уровне. Их можно получить из фруктов, моркови, свеклы, кисломолочных продуктов.

Полифенолы пива, элементы, помогающие бороться с онкологией, заменяются кофе, чаем.

А теперь о вреде алкоголя для организма:

Тяга к спиртному, привычка получать вещества из алкоголя приводит к заболеванию, от которого тяжело вылечиться. Даже умеренное потребление малых доз в ежедневном режиме уже может стать причиной обращения к наркологу.
Этанол – яд, отравляющий абсолютно все органы человека: от мозга до костей. В первую очередь страдают почки, печень, сердце.
Мочегонный эффект спиртного приводит к обезвоживанию, за счет чего кровь сгущается, у пациента начинается кислородное голодание. Кстати, недостаток кислорода в мозге и вызывает первичную эйфорию.
Любой алкоголь – это калории, не сжигаемые в процессе расщепления спирта. Получается, что каждая доза спирта откладывается на боках, животе, талии.

Спиртной напиток – не единственный источник получения полезных веществ. В случае частого возникновения желания выпить, организму перестало хватать определенного набора веществ и придется пересмотреть рацион питания. Достаточно ввести в меню каши, хорошее масло, кисломолочные продукты, свежую зелень, пропить комплекс витаминов – пациенту вполне хватит микроэлементов и без выпивки. Кстати, пивные дрожжи, в которых так много пользы, продаются в аптеках и процесс применения достаточно прост. Пара курсов лечения и вы забудете о том, что когда-то хотелось выпить.

Важно! Пространный миф о том, что спиртное расщепляет жиры, правда лишь отчасти. Действительно, водка и другие крепкие напитки оказывают подобное действие, но это касается только первой и единственной дозы! Потому, суждение о том, что «выпиваю стопочку и ем, что хочу» — неверно. Одна стопка поспособствует расщеплению, вторая – отложится в виде избыточных калорий.

Этанол – это вредное вещество, всегда отравляющее организм и оно содержится в любом спиртном напитке. При возникновении желания выпить, лучше съесть что-то из белковых продуктов или выпить кефира. Такой подход к решению проблемы намного здоровее и безопаснее для организма.

Источник:

Найдите в себе силы и остановитесь!

Здравствуйте — желаю Вам здоровья! В слове этом — мудрость, доброта, Что всегда соседствуют с любовью, И души славянской красота! Здоровья Всем и добра!

Обработка позывов к питью — переосмысление питья

Следующее упражнение предлагает советы, которые помогут вам в вашем решении сократить употребление алкоголя или бросить пить. Его можно использовать с консультированием или терапией, и он не предназначен для замены профессиональной помощи. Если вы решите попробовать это самостоятельно и в какой-то момент почувствуете, что вам нужна дополнительная помощь, обратитесь за поддержкой (см. Ссылки на справку).

Планируйте заранее, чтобы контролировать ситуацию

Когда вы меняете свой алкоголь, это нормально и часто иметь позывы или тягу к алкоголю.Слова «побуждение» и «тяга» относятся к широкому кругу мыслей, физических ощущений или эмоций, которые побуждают вас выпить, даже если у вас есть по крайней мере некоторое желание не пить. Вы можете чувствовать дискомфорт в двух направлениях или ощущать потерю контроля.

К счастью, позывы к выпивке недолговечны, предсказуемы и контролируемы. Это короткое упражнение предлагает подход распознавать-избегать-справляться , обычно используемый в когнитивно-поведенческой терапии, который помогает людям изменить бесполезные модели мышления и реакции.Он также предоставляет рабочие листы, которые помогут вам раскрыть природу ваших позывов к выпивке и составить план, как справиться с ними.

Со временем и практикой новых реакций вы обнаружите, что ваши позывы к выпивке потеряют силу, и вы обретете уверенность в своей способности справляться с побуждениями, которые могут все еще возникать время от времени. Если у вас очень тяжелые позывы или у вас не получается добиться прогресса в стратегиях этого занятия через несколько недель, обратитесь за поддержкой к специалисту в области здравоохранения.Кроме того, некоторые новые лекарства, не вызывающие привыкания, могут уменьшить желание пить или уменьшить положительный эффект от употребления алкоголя, поэтому от него будет легче отказаться.

Распознавать два типа «триггеров»

Желание выпить может быть вызвано внешними триггерами в окружающей среде и внутренними факторами внутри вас самих.

• Внешние триггеры — это люди, места, вещи или время дня, которые предлагают возможности выпить или напоминают вам о выпивке. Эти «заманчивые ситуации» более очевидны, предсказуемы и их можно избежать, чем внутренние триггеры.
• Внутренние триггеры могут вызывать недоумение, потому что желание выпить просто «выскакивает». Но если вы сделаете паузу, чтобы подумать об этом, когда это произойдет, вы обнаружите, что побуждение могло быть вызвано мимолетной мыслью, положительной эмоцией, такой как волнение, отрицательной эмоцией, такой как разочарование, или физическим ощущением, таким как головная боль, напряжение или нервозность.

Рассмотрите возможность отслеживания и анализа своего желания выпить в течение пары недель.Это поможет вам лучше понять, когда и как вы испытываете позывы, что их вызывает, а также способы их избежать или контролировать. Образец формы отслеживания доступен на этом сайте.

Избегайте заманчивых ситуаций

Во многих случаях ваша лучшая стратегия — не рискнуть, что у вас возникнет позыв, а затем поскользнуться и выпить. Дома держите немного алкоголя или не держите его вообще. В социальном плане избегайте действий, связанных с употреблением алкоголя. Если вы чувствуете себя виноватым из-за того, что отклонили приглашение, напомните себе, что вы не обязательно говорите о «вечности».«Когда позывы утихнут или станут более управляемыми, вы можете решить постепенно смягчаться в некоторых ситуациях, которых теперь хотите избегать. Тем временем вы можете оставаться на связи с друзьями, предлагая альтернативные занятия, не связанные с употреблением алкоголя (также см. деятельность по развитию навыков отказа от напитков.)

Справьтесь с триггерами, которых невозможно избежать

Невозможно избежать всех заманчивых ситуаций или заблокировать внутренние триггеры, поэтому вам понадобится ряд стратегий, чтобы справиться с желанием выпить.Вот несколько вариантов:

• Напомните себе о причинах внесения изменений. Носите свои основные причины на карточке бумажника или в электронном сообщении, к которому вы можете легко получить доступ, например, на мобильном телефоне или в сохраненном электронном письме. (Посетите страницу плюсов и минусов, чтобы перечислить и отсортировать свои причины.)
• Поговорите через с кем-нибудь, кому вы доверяете. Попросите надежного друга ждать телефонного звонка или возьмите его с собой для поддержки в ситуациях, когда у вас может возникнуть соблазн выпить.
• Отвлекитесь здоровой альтернативной деятельностью. Для разных ситуаций придумывайте привлекательные варианты короткого, среднего и длительного действия, например, писать текстовые сообщения или звонить кому-то, смотреть короткие онлайн-видео, поднимать тяжести под музыку, принимать душ, медитировать, гулять или заниматься хобби.
• Бросьте вызов мысли , которая движет желанием. Остановите его, проанализируйте ошибку в нем и замените. Пример: «Не повредит выпить хоть немного.ПОДОЖДИТЕ минутку — о чем я думаю? Один может повредить , поскольку я видел, что «всего один» ведет к гораздо большему. Я придерживаюсь своего выбора не пить «.
• Оседлайте его , не сдаваясь. Вместо того, чтобы бороться с желанием, примите это как нормальное и временное явление. Когда вы едете по нему, имейте в виду, что он скоро взойдет, как океанская волна, и пройдет.
• Выходите из заманчивых ситуаций быстро и изящно. Это помогает заранее спланировать побег.

План преодоления позывов к питью

По ссылкам ниже вы перейдете к формам для отслеживания вашего желания выпить и планирования способов справиться с ним в будущем.

Что делать, когда вы хотите пить, и как бороться с зависимостью

Хотите знать, что делать, когда хочется выпить? Вот несколько советов от Legacy Healing Center.

Вне зависимости от того, находитесь ли вы в период трезвости или лечитесь от алкогольной зависимости, важно знать, что снова мысли о выпивке — это нормально.

У многих людей, выздоравливающих от злоупотребления алкоголем, время от времени возникают эти мысли, будь они на светском мероприятии и задаются вопросом, можно ли им выпить всего одну или две порции, или они переживают действительно стрессовое время в жизни, и их мысли обращаются к выпивке. .

Важно помнить, что мысли о том, чтобы выпить, не должны превращаться в настоящую выпивку, если в вашем распоряжении правильные инструменты и ресурсы.

Не имеет значения, был ли кто-то трезв в течение недели или десяти лет, может наступить время, когда он будет задумываться, как избавиться от тяги к алкоголю или мыслей об алкоголе.

Когда эти мысли крадутся, вы должны думать о рецидиве как о сценарии жизни или смерти, потому что это вполне может быть.Если вы много работали в реабилитационном центре, а затем сохранили свою трезвость, пора проявить бдительность и не позволять этим мыслям овладеть вами и взять под контроль свои следующие шаги.

Итак, если вы задаетесь вопросом, что делать, когда вы хотите выпить, вот несколько вещей, о которых следует помнить и которыми следует вооружиться, когда эти мысли нахлынут на вас:

1. Напомните себе, что ваш текущий сезон временный. — Иногда желание выпить снова возникает, когда вы находитесь в состоянии сильного стресса.Этот стресс может быть связан с работой, финансами, проблемами со здоровьем или отношениями, смертью в семье и так далее.

Именно в это время нужно помнить, что это временные ситуации, и любое отчаяние или разочарование, которые вы испытываете, также улучшится. Постарайтесь вспомнить те первые несколько дней или недель, когда вы впервые попали в реабилитационный центр или выздоравливали, и о том, что, по ощущениям, ситуация никогда не улучшится.

Но это произошло, и вы знаете, где вы сейчас находитесь, потому что вы оставались сильными в прошлом сезоне.

2. Не пропускайте встречи или консультации — Еще один способ помочь избавиться от тяги к алкоголю — убедиться, что вы регулярно посещаете группы поддержки или встречи из 12 шагов и проводите время с другими людьми, которые сталкиваются с теми же проблемами.

Если вы не ходили на собрания так, как следовало бы, или если вы изолировали себя от других людей, эти мысли могут начать вас захлестывать.

Вместо этого посетите собрание и поделитесь с другими, что вы снова подумывали о выпивке.Вы наверняка обнаружите, что не единственный, кто борется с этой проблемой, и, вероятно, услышите много историй, советов и советов о том, как оставаться трезвым.

То же самое относится и к посещению терапевтических или консультационных пунктов. Наличие человека, с которым вы можете быть открытым и честным, может быть чрезвычайно полезным, когда вы испытываете тягу к алкоголю и пытаетесь сохранить трезвость. Честно расскажите о своих чувствах и расскажите о переживаемых вами стрессовых или эмоциональных ситуациях.

3. Инвестируйте в себя — Иногда мы склонны больше думать о конкретном действии или желании, потому что у нас есть время. Один из способов сохранить трезвость — это инвестировать в себя, выбрав новое хобби, урок или курс, который поможет вам расти лично или духовно.

Он также может сосредоточить наше внимание на позитивных вещах, которые принесут нам пользу в будущем. Если новый курс или класс сейчас недоступен, возьмите в своей библиотеке несколько книг по самосовершенствованию или вдохновляющие книги или посмотрите вдохновляющие видео на YouTube.

4. Не забывайте о днях активной зависимости — В жизни есть вещи, о которых мы вспоминаем и романтизируем, вместо того, чтобы оглядываться на эти события со всей ясностью.

Вспомните, с какими трудностями вы столкнулись, когда вы были активны в своей зависимости, как это повлияло на вашу жизнь, ваши отношения, ваше здоровье и т. Д. Не позволяйте коварной болезни зависимости обмануть вас, заставив неправильно вспомнить факты.

Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться трезвым, на той жизни, которую вы строите прямо сейчас, и на целях, которых вы хотите достичь в будущем — в своей трезвости!

Чтобы узнать больше о том, что делать, когда вы хотите выпить, посетите блог Legacy Healing Center.

Вы также можете узнать больше о программах и вариантах лечения алкогольной зависимости, если вы или ваш любимый человек в настоящее время страдаете от зависимости.

Обратитесь к одному из наших представителей наркозависимости сегодня по телефону 888-597-3547.

Legacy Healing Center занимается предоставлением актуальной и фактической информации о здоровье в индустрии злоупотребления психоактивными веществами. Наша миссия — распространять информацию о болезни наркомании среди людей, ищущих помощи.

9 вещей, которые следует сказать себе, когда вы хотите выпить

Алкоголики не были бы алкоголиками, если бы они не хотели пить время от времени, даже после того, как они в какой-то мере утвердились в трезвости и за плечами несколько лет.

Для меня это часть болезни — часто желать, чтобы я мог быть как «нормальный» человек, выйти из дома, выпить, затем вернуться домой и жить с этим миром в порядке.

Но на самом деле это не то, что случилось бы, если бы я выпил.Я бы не стал пить «несколько». Я пил много-много напитков, и вскоре стало совершенно ясно, почему я бросил пить. Поэтому, когда меня охватывает желание выпить, у меня есть несколько полезных ободрений, которые помогут мне оставаться трезвым.

1. «Это того не стоит».

Это, наверное, мой самый распространенный способ, когда мне нужно заглушить этот голосок в моей голове. Независимо от того, что заставляет меня чувствовать, что я хочу пить, я могу гарантировать, что оно того не стоит.Выпьем на празднике? Не стоит. Пьянство из-за гнева? Не стоит. Из-за горя? Все равно не стоит. Реальность такова, что не стоит отказываться от моей трезвости. Если бы я пил, я просыпался с таким разочарованием в себе, что, вероятно, прибегал бы к выпивке, чтобы скрыть это. Таким образом, порочный круг начнется снова. В конце концов, у меня есть все необходимое, чтобы противостоять множеству эмоций, и ни один из этих инструментов не требует того, чтобы выпить.

2.«Это временно».

Что бы ни было «это», какова бы ни была причина моего желания пить, это пройдет. Когда я чувствую, что что-то не может быть улучшено, я напоминаю себе, насколько безнадежным и беспомощным я чувствовал себя в первые несколько недель трезвости и как через несколько месяцев трезвость превратилась в лучшее, что когда-либо случалось со мной. Я говорю себе, что если я смогу преодолеть чувство , что отчаялся, я смогу со временем преодолеть любую другую эмоцию или препятствие.

3.«Вы бросили пить по какой-то причине».

Это правда. Все, что мне нужно сделать, это вспомнить все свои неправильные выборы, слова, которые я сказал в пьяном виде, и отношения, которые я был близок к разрушению. И вот так у меня больше нет желания выпить. Я лучше буду держать себя в узде и быть трезвым, чем быть пьяным и испортить ночь. Я испортил достаточно ночей и поэтому бросил пить, когда дошло до этого.

4. «Вы действительно хотите снова избавиться от похмелья?»

Это простой вопрос: нет.Нисколько. Мое похмелье было самым ужасным. Если бы у меня был действительно плохой, меня бы рвало много раз в течение дня. Даже если он был легким, у меня все еще стучало в голове, и я постоянно трясся. Я не хочу, чтобы это возвращалось в мою жизнь. Я предпочитаю просыпаться с ясной головой и готовой к работе, не чувствуя постоянной тошноты в животе. Вы действительно не понимаете, насколько изнурительно похмелье, пока не перестанете его испытывать.

5. «Подумайте о том, чтобы признать то, что вы сделали.”

Меньше всего мне хотелось бы сказать людям в моей жизни, что у меня случился рецидив. Хотя я уверен, что они все равно будут любить и поддерживать меня, я просто не могу справиться с мыслью о разочаровании, которое может последовать за таким заявлением. Какие бы ошибки я ни признал в будущем (а я уверен, что их будет много), я хочу, чтобы они были трезвыми ошибками.

6. «Помнишь, как ты выглядел, когда пил?»

Придумывать этот образ для меня не весело.Есть моя фотография с самой последней ночи, которую я пил, и она до сих пор не дает мне покоя. Моя кожа имеет желтый оттенок, я выгляжу невероятно раздутой, а мои волосы — настоящая катастрофа. Однако в то время я этого не заметил, потому что был слишком пьян. Сегодня я на несколько фунтов тяжелее, чем был тогда, но все устроено иначе. У меня есть сияние, которого мне не хватало, когда я пил. Я снова чувствую себя живым. Я никогда, никогда не захочу вернуться к тому, кем был, когда пил.Почему-то одного образа этой девушки достаточно, чтобы отвлечь меня от мыслей об алкоголе.

7. «Помнишь, однажды ты ___________?»

К сожалению, я мог заполнить этот пробел таким количеством примеров, ни один из которых мне не хотелось бы переживать заново. Но если я выпью, есть шанс пережить любое из них. Когда я пью, я принимаю неверные решения и ставлю себя в неловкое положение и других. Иногда все, что нужно, — это думать о том, что однажды я сломал себе колено, или что я спустил штаны и помочился на улицу, или что я пошел домой с незнакомцем (список можно продолжить).Ни один из этих примеров неприемлем в моей сегодняшней жизни, и напоминания себе об этом достаточно, чтобы оставаться трезвым.

8. «Теперь ты взрослый».

Если бы я снова начал пить, я бы пил, как в колледже. Я знаю, что хотел бы. А в колледже люди могут найти немного прощения за такое поведение, потому что, ну, это колледж. Но теперь я профессионал. Я работаю в маленьком городке, в довольно общественном месте, и, если бы я выйду и выпью, я, скорее всего, наткнусь на кого-то, кого я знаю или кто меня знает.В колледже я пьянствовал во всех аспектах моей жизни. Теперь, когда я взрослый и работающий полный рабочий день, это будет даже больше.

9. «Поблагодарите себя завтра».

Если я выпью, я никогда не знаю, где окажусь утром и что буду чувствовать. Но если я не буду пить, то могу гарантировать, что окажусь дома, в своей постели, и буду чувствовать себя прекрасно. Утром я буду знать, что сделал правильный выбор и впереди еще один трезвый день. И нет ничего лучше этого.

Бет — девушка из Миннесоты, которая ведет трезвый образ жизни в возрасте 20 с небольшим лет. Она часто пишет на самые разные темы. Она окончила колледж Святого Бенедикта по специальности «Коммуникации» и в настоящее время работает в местной газете и ведет блог. Подпишитесь на ее @ el9292 в Twitter и Instagram.

Пожалуйста, прочтите нашу политику в отношении комментариев. —

50 дел вместо питья

Хочешь меньше или совсем не пить в новом году? Скука может быть неожиданным виновником алкогольных привычек.

Вот несколько идей для альтернативных занятий, когда в следующий раз вы подумаете о том, чтобы налить себе стакан.

1. Ездить на велосипеде.
2. Погулять.
3. Познакомьтесь с другом за обедом.
4. Прочтите книгу.
5. Сыграйте в настольную игру.
6. Попробуйте новый безалкогольный напиток.
7. Посетите урок упражнений.
8. Разместите старые фотографии, альбомы или книги.
9. Приготовить ужин.
10. Выпекать печенье.
11. Станьте волонтером в своем сообществе.
12. Напишите благодарственное письмо.
13. Поиграйте со своим питомцем.
14. Выпейте несколько серий любимого телешоу.
15. Позвоните другу, с которым давно не разговаривали.
16. Найдите новое хобби с помощью классов или онлайн-уроков.
17. Собирайте предметы вокруг вашего дома для пожертвований.
18. Совершите пробежку.
19. Сыграйте с ребенком в игру.
20. Убери свой дом.
21. Медитируйте или молитесь.
22. Учите новый язык с помощью книг или приложения.
23. Попробуйте упражнения дома, например, скручивания или планку.
24. Помогите ребенку с домашним заданием.
25. Очистите свой автомобиль.
26. Печатайте и кадрируйте цифровые фотографии со своего телефона.
27. Вздремнуть.
28. Сходи в кино.
29. Обеды для приготовления еды на рабочую неделю.
30. Выполняйте поручения, например, стирку.
31. Выгуливай собаку.
32. Завершить проект по благоустройству дома.
33. Позвоните пожилому родственнику.
34. Посадите сад у себя во дворе (или присоединитесь к общественному саду).
35. Напишите в дневник.
36. Решите кроссворд.
37. Запланируйте отпуск (или остановитесь).
38. Сделайте ночь пораньше и отправляйтесь спать.
39. Смотрите фильм онлайн.
40. Примите горячую ванну.
41. Читайте свой любимый подкаст.
42. Возьмите мороженое.
43. Заварите чайник.
44. Соберите пазл.
45. Напишите стихотворение.
46. Попробуйте техники осознанности.
47. Подсчитайте бюджет на месяц.
48. Посетите местный музей.
49. Обновите или доработайте свое резюме.
50. Практика йоги.

Что делать, если захочешь выпить

Пытаетесь сохранить трезвость? Эти советы о том, что делать, когда захочется пить, помогут вам оставаться трезвым

Было бы здорово, если бы тяга к алкоголю прекратилась после того, как вы завершите курс реабилитации, но, к сожалению, алкогольная зависимость так не работает.Выздоравливающие алкоголики сталкиваются с триггерами на протяжении всей своей повседневной жизни, которые могут вызвать сильное желание выпить. Знание, что делать, когда вы хотите пить, позволяет вам заранее спланировать стратегии предотвращения рецидивов, которые помогут вам поддерживать трезвость. Чтобы помочь вам в ваших усилиях оставаться трезвыми, у нас есть несколько полезных советов, адаптированных из рекомендаций для выздоравливающих алкоголиков от Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма. Эти советы помогут вам сохранить трезвость даже в самых сложных условиях.

1. Напомните себе, почему вы стали трезвыми
   Если вы боретесь с жаждой и задаетесь вопросом, как оставаться трезвым, сосредоточьтесь на причинах выздоровления и в первую очередь на трезвости. Запишите основные причины, по которым вам нужно оставаться трезвым, или составьте список плюсов и минусов употребления алкоголя. Храните списки на телефоне или в кошельке, чтобы вы могли легко достать их в любое время, когда желание выпить станет сильным. Сосредоточение внимания на причинах, по которым вы хотите оставаться чистыми, укрепит вас в трезвости и поможет противостоять искушению выпить.
2. Отвлечься
   Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своем желании выпить, отвлекитесь здоровым способом, занимаясь активной альтернативной деятельностью. Планируйте различные увлекательные занятия, на которых вы можете сосредоточить свою энергию, чтобы у вас всегда было чем заняться, независимо от того, когда и где возникает желание выпить. Позвоните другу, помедитируйте, займитесь спортом, займитесь любимым спортом или хобби или потеряйтесь в хорошей книге или видео.
3. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете
   Разговор с человеком, который вас поддерживает, когда вы хотите выпить, — один из лучших способов оставаться трезвым.Вашим человеком поддержки может быть ваш спонсор из группы из двенадцати шагов, другой член вашей сети поддержки восстановления, или надежный друг или член семьи. Независимо от того, понимает ли человек, что вы переживаете, потому что он сам был там, или просто готов выслушать и поддержать вас, наличие кого-то, к кому можно обратиться, может помочь вам оставаться сильным перед лицом искушения.
4. Бросьте вызов импульсу
   Если вы обнаружите, что думаете о рациональных объяснениях того, почему вы можете снова начать пить, бросьте вызов импульсам и продумайте их до конца.Сформулируйте ответы на эти импульсы, чтобы коварные мысли не ослабили вашу решимость оставаться трезвым. Например, когда начинают закрадываться мысли типа «после этого дня я, , заслуживаю выпивки», укрепите вашу решимость. Противодействуйте этим мыслям с помощью подходов и инструментов, которым вы научились в реабилитационной клинике, например: «Нет, я заслуживаю того, чтобы сохранять трезвость, ради которой я так много работал».
5. Избавьтесь от желания
   «Серфинг по призыву» — это еще один метод, который поможет вам оставаться трезвым, когда вы хотите выпить.Вместо того, чтобы отрицать свою тягу к алкоголю или пытаться игнорировать его, представьте себе это как океанскую волну, на которой вы можете кататься, когда она поднимается, разбивается и уходит. Направьте свое внимание внутрь и проанализируйте, как вы испытываете тягу к алкоголю. Сосредоточьтесь на одной области, в которой вы испытываете позыв, и опишите это ощущение. Повторите эти действия со всеми частями тела, где есть желание, замечая, как оно волнообразно приходит и уходит. Хотя цель состоит в том, чтобы испытать желание выпить другим способом, многие люди обнаруживают, что тяга исчезает при выполнении этого упражнения.
6. Совершить побег
   Если вы оказались в ситуации, которая вызывает у вас потребность в выпивке, не бойтесь уходить. Лучше справиться с последствиями, которые могут возникнуть в результате отъезда, чем потеря трезвости. Хорошей идеей будет составить план побега каждый раз, когда вы посещаете общественное мероприятие. Управляйте автомобилем самостоятельно или приходите вместе с трезвым другом, чтобы вы могли уйти в любой момент.

Если вам или близкому человеку требуется помощь в борьбе с жестоким обращением и / или лечением, позвоните в WhiteSands Treatment at (877) 855-3470 .Наши специалисты по наркозависимости могут оценить ваши потребности в выздоровлении и помочь вам получить лечение от зависимости, обеспечивающее наилучшие шансы на долгосрочное выздоровление.

Об авторе

Марк является гордым выпускником программы WhiteSands Treatment. Прожив жизнь в хаосе, разрушениях и постоянных неудачах, Марк смог полностью изменить ситуацию, которая положила начало новому образу жизни. Он серьезно относится к своему выздоровлению и помогает другим. В WhiteSands Treatment мы предлагаем вам поддержку дома или в повседневной жизни вне дома.

21 трезвый образ жизни, чтобы провести выходные вместо того, чтобы пить

Если вы впервые пытаетесь провести сухую неделю или месяц, я обнаружил, что несколько первых инструментов помогут избавиться от этой привычки.

Во-первых, очень важны планы. Мы — культура, которая любит наши напитки, и удивительно, как быстро возникает вопрос: «Мне скучно, что нам делать дальше?» превращается в захват пива в баре по соседству. Мне нравятся эти всплески спонтанности, но не всегда в центре внимания алкоголь.Если вы работаете над тем, чтобы избавиться от этой привычки, запланируйте наиболее деликатное время дня, когда вам захочется выпить. После работы, после обеда в выходные и, конечно же, вечером в пятницу.

Во-вторых, газированная вода — ваш друг. В прошлом году я инвестировал в SodaStream, и он не только мгновенно избавил меня от неприятных отходов газированной воды, но и сократил количество напитков, которые я выпью за вечер. Добавьте немного клюквенного сока, пару листиков мяты и соломинку многоразового использования и подбодрите ночь без похмелья.Это также помогает, если вы заканчиваете бар и чувствуете себя неловко из-за того, что не пьете — попросите у бармена газированную воду с лаймом, и у вас будет незаметный напиток, который можно пить весь вечер.

Обеденный стол часто может быть веселым местом встречи для друзей и семьи, а также часто бывает с бутылкой или двумя вина для совместного использования. Вместо того, чтобы полностью отказываться от места, заново изобретайте время приема пищи, сосредоточив внимание на общении и питании, следуя этим советам:

• Испеките или приготовьте что-нибудь новое или сложное вместе. Попробуйте что-нибудь, что требует двух умелых рук и концентрации, например выпечку или конфеты. Хлеб также можно приготовить, когда вам нужно чем-то заняться руками. Бонус: вы можете съесть хлеб, когда он будет готов.

• Приготовьте еду или сделайте запас. Если вы, как и я, придерживаетесь прагматичного подхода, подготовьтесь к предстоящей неделе, нарезав овощи, замочив сухие бобы или приготовив домашние замороженные блюда. Я знаю, что это не гламурно, но если вы поставите любимое шоу, подкаст или альбом и сделаете это с кем-то из своих близких, это обязательно будет весело.Запасы — это тоже забавная вещь, когда у вас есть несколько часов в ваших руках, и они также могут помочь сократить количество пищевых отходов.

• Смотрите спортивные состязания или фильмы дома с полным набором закусок. Конечно, вы можете выбрать Доритос и Орео со всего мира, но гораздо интереснее создавать праздничные более здоровые альтернативы, такие как веганские сырные доски и крылышки из цветной капусты буйвола.

• Поужинайте в модном ресторане. Я имею в виду, что со всеми деньгами, которые вы сэкономите на том, чтобы не выходить на улицу, у вас будет больше денег, чтобы попробовать лучшую еду в городе.Мы можем есть как члены королевской семьи, не тратя 12 долларов на крошечный коктейль.

• Пойти на завтрак или устроить бранч. Если вы хотите вообще избежать вечеров, встретитесь за ранним завтраком или проведите бранч с друзьями. Кофе, апельсиновый сок, чай — вместе со всеми остальными напитками и целым днем ​​впереди вы не пропустите выпивку.

• По-настоящему научитесь создавать моктейли. Вроде, действительно хорошо. Вы можете приготовить простые сиропы (вот 7 уникальных), использовать SodaStream и добавить красивые гарниры для полного лечения.Вот несколько забавных рецептов для начала.

Для многих из нас нужно быть занятыми и находиться вдали от мест, которые нас больше всего соблазняют. Вот некоторые из моих любимых альтернативных занятий, от очень дрянных до слегка дрянных. Кроме того, большинство из них хороши, независимо от того, проводите ли вы время в группе или летите в одиночку!

• Сходите в библиотеку и почитайте что-нибудь новое. Если местные отделения не работают по вечерам, возьмите книгу, которую давно собирались прочитать, и отправляйтесь в кафе. Или разбейте лагерь в местном книжном магазине или даже в Barnes & Noble, если он у вас еще есть.

• Сходите поздно вечером на занятия йогой или фитнесом. Ух, я знаю, это может быть больно. Но я гарантирую, что вы проснетесь на следующий день с прекрасным самочувствием.

• Взять немного искусства. Проведите несколько часов, прогуливаясь по залам ближайшего художественного музея — многие музеи открыты по вечерам, чтобы разместить посетителей, а некоторые даже имеют бесплатный вход для местных жителей.

• Провести обмен одеждой. Вот несколько советов, как это сделать.

• Спуститесь в кроличью нору YouTube. Посмотрите ночные комедии, следите за чьей-то повседневной жизнью или даже станьте влогером. Почему бы нет?

• Сходите в боулинг. Возврат к моим не таким безрассудным подростковым годам, боулинг — это стимулирующий, стимулирующий и конкурентоспособный способ провести вечер выходного дня. Не в твоем стиле? Зашнуруйте и отправляйтесь кататься на роликах. Мне нужно сказать больше?

• Поймайте шоу — я имею в виду не только фильмы. Узнайте, есть ли в вашем общественном центре какие-нибудь мюзиклы или шоу, или даже следите за школьными представлениями в вашем районе. Любая живая музыка — это всегда прекрасные чувственные ощущения — ищите джазовые кафе, вечера открытых микрофонов или выступления музыкальных коллективов.

• Получите свое лицо игры. Проведите ночь настольных игр и поиграйте во что-нибудь новое (вот некоторые из моих любимых, и Катан тоже всегда в выигрыше).Летишь в одиночку? Инвестируйте в видеоигру. Это может показаться странным, но погружение в новую игру может бросить вызов вашему разуму, чего не делает ваша повседневная жизнь. Я отлично провел время, играя в Spiderman на Playstation 4.

• Проведите свой собственный вечер рисования. Пусть все выложат по 10 долларов и купят холсты и краски в местном магазине для рукоделия. Завершают все закуски и безалкогольные напитки.

• Проведите дегустацию чая или чашка кофе . Немного по-другому сказать «ура»!

• Видеочат с кем-то, кто находится в более раннем часовом поясе, чем вы. У вас есть друг или член семьи за границей? Не ложитесь спать допоздна или планируйте просыпаться очень рано, чтобы пообщаться с ними и наверстать упущенное.

• Ведите дневник или создайте доску визуализации. Как часто светская вечеринка мешает вашим обычным занятиям по заземлению? Если вы такой же интроверт, как я, пара часов, проведенных в выходные вечером, действительно поможет вам зарядиться энергией и настроит вас на пути к своим целям.

• Проведите ночь ремесел. Это то, что вы можете делать в одиночку или с друзьями, и то, что вы делаете, зависит от вас. Кроме того, если вы позволите себе чем-нибудь заняться своими руками, это поможет отпугнуть от привычного потягивания. Не в крафте? Приобретите принадлежности для домашнего маникюра и немного побалуйте себя.

• Устройте вечеринку по обмену музыкой. Попросите внести свой вклад в плейлист Spotify и проведите вечер, слушая и делясь тем, что вам нравится.

• Перейти. К. Кровать. Рано. Это одно из огромных преимуществ ночей с низким содержанием алкоголя или без него. У вас нет необходимости продолжать кататься на кайфе, поэтому вы можете укоротиться до 11 и проснуться свежим и полностью отдохнувшим в 8. Больше не нужно в 11 утра скатываться с постели и тащиться на кухню за адвилом. Чтобы облегчить это, вы можете составить план на раннее утро или найти такие события, как Daybreaker, и встретить новый день серьезным праздником.

Что бы вы ни делали, делайте это намеренно.Чувствуете ли вы себя странным, потягивая газированную воду, или прогнулись и выпили пару глотков, будьте добры к себе. Стройте себя позитивно, поддерживайте здоровые привычки, которые вам нравятся, и прославляйте сообщества, в которых вы чувствуете себя больше всего, даже без каких-либо веществ.

11 способов ограничить употребление алкоголя

Вы обеспокоены употреблением алкоголя? Может быть, вы чувствуете, что пьете слишком много или слишком часто.Возможно, вы хотели бы лучше контролировать эту привычку.

Всегда полезно проконсультироваться с врачом — он сможет помочь вам решить, лучше ли вам сократить потребление или воздержаться. Людям, страдающим алкогольной зависимостью или имеющим другие проблемы со здоровьем или психическим здоровьем, следует полностью бросить пить.

Но многие люди могут выиграть, просто сократив расходы. Если ваш врач предлагает вам ограничить употребление алкоголя, Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом (NIAAA) предлагает следующие шаги:

1. Выложите письменно. Составьте список причин сократить употребление алкоголя — например, почувствуйте себя здоровее, лучше спите или улучшите отношения — может мотивировать вас.
2. Поставьте питьевую цель. Установите предел того, сколько вы будете пить. Вы должны пить меньше рекомендованных норм: не более одного стандартного напитка в день для женщин и мужчин в возрасте 65 лет и старше, и не более двух стандартных напитков в день для мужчин до 65 лет. Эти пределы могут быть слишком высокими для людей у кого есть определенные медицинские условия или для некоторых пожилых людей.Ваш врач может помочь вам определить, что вам подходит.
3. Ведите дневник употребления алкоголя. В течение трех-четырех недель отслеживайте каждый раз, когда вы пьете. Включите информацию о том, что и сколько вы выпили, а также о том, где вы были. Сравните это со своей целью. Если вам сложно придерживаться своей цели, обсудите это со своим врачом или другим специалистом в области здравоохранения.
4. Не храните алкоголь в доме. Отсутствие алкоголя дома может помочь ограничить употребление алкоголя.
5. Пейте медленно. Выпейте свой напиток. Выпейте газировку, воду или сок после алкогольного напитка. Никогда не пейте натощак.
6. Выберите дни без алкоголя. Примите решение не пить день или два в неделю. Вы можете воздержаться от алкоголя в течение недели или месяца, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете физически и эмоционально без алкоголя в своей жизни. Перерыв в употреблении алкоголя может стать хорошим способом начать меньше пить.
7. Следите за давлением сверстников. Практикуйтесь в том, чтобы сказать «нет» вежливо.Вам не нужно пить только потому, что это делают другие, и вы не должны чувствовать себя обязанным принимать каждый напиток, который вам предлагают. Держитесь подальше от людей, которые побуждают вас пить.
8. Занимайся. Прогуляйтесь, займитесь спортом, сходите в ресторан или сходите в кино. Когда вы дома, выберите новое хобби или вернитесь к старому. Рисование, настольные игры, игра на музыкальном инструменте, работа по дереву — эти и другие занятия являются прекрасной альтернативой выпивке.
9. Обратитесь в службу поддержки. Сократить употребление алкоголя не всегда легко. Сообщите друзьям и членам семьи, что вам нужна их поддержка. Ваш врач, консультант или терапевт также могут предложить помощь.
10. Берегись искушений. Держитесь подальше от людей и мест, где хочется выпить. Если вы ассоциируете употребление алкоголя с определенными событиями, такими как праздники или каникулы, заранее разработайте план управления ими. Следите за своими чувствами. Когда вы беспокоитесь, одиноки или злитесь, у вас может возникнуть соблазн потянуться, чтобы выпить.Постарайтесь найти новые здоровые способы справляться со стрессом.
11. Будьте настойчивы. Большинство людей, которым удалось сократить или вообще бросить пить, делают это только после нескольких попыток. У вас, вероятно, будут неудачи, но не позволяйте им мешать вам достичь вашей долгосрочной цели. На самом деле нет конечной конечной точки, поскольку процесс обычно требует постоянных усилий.

Некоторые из этих стратегий — например, наблюдение за давлением со стороны сверстников, занятость, просьба о поддержке, осознание искушения и настойчивость — также могут быть полезны для людей, которые хотят полностью отказаться от алкоголя.

После того, как вы сократите потребление алкоголя (чтобы вы достигли рекомендованного уровня или ниже его), регулярно проверяйте свои алкогольные привычки, чтобы убедиться, что вы поддерживаете этот уровень потребления алкоголя.