Эндоморф мезоморф: Эктоморф, мезоморф, эндоморф. Кто ты? Кто такой эктоморф и как с этим жить Виды эктоморфов

Являются ли «эктоморф», «мезоморф» и «эндоморф» действительными и полезными дескрипторами?

Источники, которые я нахожу, предполагают, что обоснованность теории все еще остается предметом дискуссий (удивительно).

Эта статья в NY Times опровергает теорию:

Позже, другие фотографии были сделаны WH Sheldon, исследователем, который полагал, что была связь между формой тела и интеллектом и другими чертами.

С тех пор мистер Шелдон скончался, и большинство ученых давно его отвергает как шарлатанство.

и здесь есть более подробная академическая критика.

В то же время ученые еще в 2013 году проводят эмпирические исследования, которые подтверждают гипотезу Шелдона:

Анкета была разослана 242 (двести сорок два) студентам Университета Гамбии методом стратифицированной выборки, основанной на типах телосложения (будь то эндоморф, мезоморф или эктоморф). Тип физического телосложения, которым обладает индивид, оказывает влияние на поведение или личность этого индивида, как утверждает конституционная теория Шелдона. Это было подтверждено, даже когда это исследование было применено в африканском обществе, в частности в Гамбии. [Акцент мой]

Вот статья 2006 года, в которой заявляются аналогичные утверждения:

Исследовано, значительно ли отличаются показатели личности, рассматриваемые в совокупности и индивидуальности, между группами, дифференцированными по самовоспринимаемому соматотипу (PSS). Для оценки личности у 285 мужчин из колледжа использовались шкала Бодва-катексиса, личностный инвентарь Айзенка и шкала самооценки штата Теннесси, а показатели соматотипа измерялись с использованием шкалы воспринимаемого соматотипа. MANOVA выявила существенные различия в глобальной личности между группами. Однофакторный анализ показал, что группы PSS значительно различались по самооценке, экстраверсии, невротизму и катексису тела, в то время как группы PSI значительно различались по экстраверсии. Очевидно, что мужская личность отчасти является функцией строения тела, воспринимаемого как «я», образа, рассматриваемого как идеал, и существует ли расхождение между фигурами, воспринимаемыми как «я» и идеал.

И вот третий, с 2010 года :

После изучения относительности между категориями персональных измерений субъектов и типом характера с помощью MBTI, тип экстраверсии (E) показал обратную корреляцию в росте, росте, ширине биакромиальной кости и толщине подкожного жира заднего илиоспиналя . В отличие от типа E, тип интроверсии (I) показал положительную корреляцию . Сенсорный (S) тип показал обратную корреляцию только в биакромиальной ширине , интуитивный (N) тип показал положительную корреляцию в большинстве категорий, включая рост, ширину и толщину подкожного жира. Тип мышления (T) показал положительную корреляцию в точке перегиба груди, глубине груди и ширине бедра. Тип Feeling (F), напротив, показал обратную корреляцию. Тип судейства (J) показал обратную корреляцию в росте, росте, длине и частях груди. Напротив, тип Восприятия (P) показал положительную корреляцию в других категориях, включая биакромиальную ширину, так же, как тип J.

Поиски ученых в Google по запросу «Соматотип», ограниченные публикациями с 2010 года, дают почти 500 результатов, что говорит о том, что эта область исследований все еще остается активной.

Дополнительное предостережение: я не обладаю достаточной квалификацией для оценки того, корректирует ли настоящее исследование соответствующие факторы дисциплины и, следовательно, являются ли их выводы обоснованными. Тем не менее, если принять это за чистую монету, создается впечатление, что между соматотипом и личностью существует некоторая связь, и все эти статьи ссылаются на теорию. Однако некоторые из них используют более подробные измерения.

РЕДАКТИРОВАТЬ: Некоторая дополнительная информация в ответ на один из комментариев: Да, соматотип может меняться со временем, по крайней мере, для некоторых групп (я полагаю: для всех). Например, посмотрите это исследование, в котором 67% субъектов изменили доминантные соматотипы в период полового созревания.

Как определить, кто ты — эктоморф, мезоморф или эндоморф: тест. Типы телосложения, фигур мужчин и женщин – эктоморф, мезоморф, эндоморф: отличительные особенности, фото

Эктоморф, мезоморф, эндоморф.

В данном материале речь пойдет о строении тела человека и определении его характеристик. Найдите в них и себя.

Кто такой эктоморф: описание строения тела мужчин и женщин, фото

Телосложение человека – это генетически запрограммированная совокупность характерных особенностей организма, к которым относят:

• пропорции частей тела
• особенности скелета
• объем мышечной и жировой ткани

Существует несколько классификаций телосложения человеческого тела. Одной из самых популярных является система профессора Уильяма Шелдона, который выделил три основных типа телосложения (соматотипа), максимально отличающихся друг от друга по своему строению:

• эктоморфный
• мезоморфный
• эндоморфный

По теории Шелдона, на протяжении жизни у человека могут меняться размер тела и его внешний вид, но не тип – он остается неизменным. Кроме того, по мнению многих психологов, наша внешность напрямую влияет на наш внутренний мир. И между строением тела человека и его психологическим состоянием существует крепкая взаимосвязь.

Для эктоморфного (астеничного) типа мужчин и женщин характерны следующие особенности строения тела:

• длинные конечности с тонкими хрупкими костями
• относительно короткий корпус
• узкие плечи и бедра, практически равные между собой по ширине
• удлиненные запястья, ладони, пальцы, лодыжки, ступни
• маленькая мышечная масса. При этом мышцы имеют вытянутую форму, которой очень сложно придать объем
• высокий метаболизм, вследствие чего лишний вес не набирается на протяжении всей жизни, даже если человек ест достаточно много
• вытянутое лицо с высоким лбом, слабо выраженной челюстью и тонким носом
• как правило, тонкие волосы
• узкая грудная клетка
• преобладание деятельности симпатической нервной системы, которая может провоцировать скачки артериального давления
• низкое содержание жира в организме
• способность легко и быстро терять излишний вес при необходимости

С возрастом или при неправильном питании жир у эктоморфов откладывается в области талии, а не распределяется равномерно по всей фигуре. Для набора мышечной массы таким людям лучше отказаться от кардиотренировок, заменив их на силовые нагрузки.

Мужчины с подобным типом сложения отличаются:

• высоким ростом (нередко их называют «долговязыми»)
• длинными ногами и руками
• узкой талией
• вытянутой грудной клеткой
• малым объемом мускулов, которые, однако, при достаточных тренировках легко становятся рельефными и красивыми
• сложностью в наращивании мышц

Внешние особенности женщины-эктоморфа:

• стройная и хрупкая фигура
• изящная удлиненная шея
• гибкое тело
• из-за отсутствия округлостей может выглядеть несколько угловатой, как подросток
• слабая выносливость
• отсутствие мышечной силы и утомляемость
• из-за укороченной верхней частью тела, кажется, что ноги растут «от ушей»
• маленький размер груди и ягодиц
• тип фигуры – «прямоугольник»

Эктоморфы обладают следующими особенностями характера:

• любовью к уединению
• чувствительностью, которая может перерасти в невроз
• сдержанностью
• скрытностью
• нестандартностью поведения
• мнительностью
• задумчивостью
• артистичностью
• устойчивостью к алкоголю

Болезни, которым часто подвержены люди эктоморфного типа:

• гастрит и язва желудка
• гипотония
• вегето — сосудистая дистония
• нарушения обмена веществ
• нервные расстройства

Известные представители эктоморфного типа сложения:

• Брюс Ли
• Брэд Питт
• Эдвард Нортон
• Джастин Тимберлейк
• Кейт Мосс
• Одри Хепберн
• Надя Ауэрман
• Кэмерон Диаз
• Пэрис Хилтон

Кто такой мезоморф: описание строения тела мужчин и женщин, фото

Мезоморфный (нормостеничный) тип фигуры максимально приближен к среднестатистическим характеристикам человеческого организма. Счастливчики, относящиеся к данному типу,  отличаются атлетическим сложением с такими общими чертами:

• небольшим количеством подкожного жира, который при этом равномерно распределен по всему телу
• стройным спортивным и компактным телом
• средней ширины скелетом и костями
• хорошо развитыми плечами, которые нередко имеют квадратную форму
• пропорциональными корпусом и конечностями
• развитой мускулатурой
• упругим животом
• хорошей выносливостью
• сбалансированностью работы симпатической и парасимпатической нервной системы
• нормальным обменом веществ, который позволяет при правильном питании сохранять подтянутость и стройность тела
• способностью с помощью тренировок и диет быстро избавиться от лишнего веса и нарастить мышцы
• как правило, хорошо очерченной нижней челюстью
• жесткими волосами

Нужно сказать, что, несмотря на природную спортивность, мезоморфный тип обладает способностью быстро нарастить не только мышцы, но и лишний жир. Поэтому им необходимо придерживаться здорового питания.

Мужчины-мезоморфы часто добиваются успехов в бодибилдинге, так как являются настоящими атлетами от природы, типичными особенностями которых являются:

• массивная кубическая голова
• широкая выступающая грудная клетка
• трапециевидный корпус с узким тазом
• преобладание торса над брюшной областью
• широкий размах плеч
• мускулистые конечности
• обладание природной силой
• быстрое наращивание мышечной ткани

Женщины мезоморфного типа строения являются счастливыми обладательницами пропорциональной стройной фигуры, для которой характерно следующее:

• ноги, как правило, длиннее верхней части туловища
• плечи немного шире бедер
• рост средний или выше среднего
• «фигуристость» и рельефность тела
• тип фигуры обычно «песочные часы», а в случаях набора лишнего веса — «яблоко»

Мезоморфы — это люди действия, которые нередко наделены такими качествами:

• склонностью к лидерству
• смелостью
• напористостью
• амбициозностью
• любовью к активным прогулкам и спорту
• авантюризмом
• уверенностью в себе
• выносливостью к боли

Мезоморфный тип чаще всего страдает от заболеваний:

• пищеварительной системы
• органов дыхания
• ревматизма
• высокого артериального давления

Популярные люди мезоморфного типа:

• Брюс Уилисс
• Джордж Клуни
• Арнольд Шварценеггер
• Хью Джекман
• Сильвестр Сталлоне
• Мадонна
• Анна Курникова
• Сидни Кроуфорд
• Тина Тернер
• Хелли Берри

Кто такой эндоморф: описание строения тела мужчин и женщин, фото

Эндоморфное (гиперстеническое) строение наделяет человека достаточно тучным плотным телом, для которого характерны такие черты: 

• шарообразная форма тела
• средний или невысокий рост
• круглая голова
• широкие бедра и плечи
• коротковатые конечности
• крупный массивный скелет
• тяжелые кости и суставы
• достаточно слабые руки и ноги
• развитые, но вялые мышцы
• избыточное количество подкожного жира
• высокий уровень в организме тестостерона и инсулина
• превалирование парасимпатической нервной системы
• невысокая выносливость и частые приступы усталости
• способность к не длительным, но очень мощным силовым движениям
• замедленный обмен веществ, вследствие чего потребляемые калории практически сразу откладываются в лишний подкожный жир, от которого очень трудно избавиться
• наличие тенденции к ожирению
• жир имеет свойство откладываться в области живота, бедер, боков, на плечах
• большой круглый живот
• медленная потеря веса

Для обладания хорошей фигурой представителям указанного типа необходимо тщательно следить за своим питанием (ограничить потребление углеводов) и обязательно заниматься кардио – упражнениями.

Мужчины-эндоморфы отличаются такими внешними характеристиками:

• коренастые и крепкие, с коротковатой шеей
• несмотря на развитые мышцы, из-за высокого содержания жировой ткани выглядят достаточно массивными
• имеют полные плечи, резко сужающиеся в конечностях
• обладают широкой грудной клеткой

Женщины данного типа выглядят очень чувственными, привлекательными и обладают следующими особенностями:

• пышностью и мягкостью контуров своих форм
• большой округлой грудью
• коротковатыми, но сильными ногами
• широкими полными бедрами
• как правило, отсутствием талии
• плечами, которые обычно уже бедер
• типом фигуры – «груша» или «яблоко»

Психологические черты людей эндоморфного типа:

• приветливость и терпимость к окружающим
• любовь к комфорту
• отсутствие агрессивности
• потребность в любви и ободрении
• медлительность
• расслабленность
• способность засыпать быстро и без труда
• повышенный аппетит

Недуги, часто встречающиеся у эндоморфного типа:

• сахарный диабет
• атеросклероз
• заболевания желудка, связанные с повышенной кислотностью
• болезни печени
• высокое артериальное давление

Звездные представители личностей-эндоморфов:

• Дэнни ДеВито
• Рассел Кроу
• Опра Уинфи
• Дженнифер Лопес
• Beyonce

Как определить, кто ты — эктоморф, мезоморф или эндоморф: тест

Наверняка вы замечали, что на пути к обретению стройной и подтянутой фигуры, выполняя одинаковые упражнения и придерживаясь правильного питания, люди достигают абсолютно разных результатов. Обусловлено это тем, что все мы принадлежим к разным соматическим типам. Понимание того, к какому конкретно из них вы относитесь, поможет правильно скорректировать свой ежедневный рацион питания, а также разработать необходимую систему тренировок.

Для того, чтобы определить типа телосложения человека, существует ряд разнообразных методик. Наиболее популярными являются следующие:

• согласно антропометрическим характеристикам – измеряются показатели некоторых физических данных фигуры, а затем с помощью специальных формул определяется соматотип человека. Данный метод считается одним из самых точных. Пройти такое тестирование можно в фитнес — центрах или найти описание в интернете.
• визуальная оценка внешности и наблюдение за собственным организмом – обратите внимание на то, как быстро вы теряете или набираете вес, а также ширину ваших костей и объем бедер, плеч. Вспомните, какой фигурой вы обладали в юности (с возрастом метаболизм замедляется, и это увеличивает шансы набрать лишние килограммы)
• по ширине локтя – измеряется ширина согнутого под прямым углом локтевого сустава и сравнивается с показателями.
• по межреберному углу – под нижнюю границу ребер приложите пальцы рук таким образом, чтобы они повторяли реберную линию. Затем нужно измерить угол, что образовался  между пальцами и копирует собой межреберный (угол в 90 градусов типичен для мезоморфов, острый – для эктоморфов, тупой – для эндоморфов).
• анкетирование – необходимо сделать определенные измерения и максимально честно ответить на вопросы теста.

Нужно заметить, что «в чистом виде» описанные типы встречаются нечасто. В реальности преобладают смешанные варианты. Обычно образ жизни и рацион обусловливает наличие у человека некоторых внешних черт, которые относятся к другим типам сложения.

Если вы обладаете данными двух или всех трех типов, то тестирования могут показать процентное соотношение того или иного варианта телосложения в вашей фигуре.

Не нужно расстраиваться, если результаты теста показали, что вы принадлежите к нежеланному для вас типу телосложения. Воспринимайте свой соматотип как отправную точку в корректировке образа жизни и пищевых привычках. Измениться и приобрести стройное подтянутое тело под силу каждому человеку. Главное – настойчивость и сильное желание достичь положительных результатов.

Как узнать, понять, кто ты – эктоморф, мезоморф, эндоморф: определение по запястью

Одним из самых простых методов определения своего типа телосложения без применения сложных расчетов и анкетирования, является измерение ширины запястья. Считается, что его обхват есть величина постоянная и не меняется от набора или снижения мышечной и жировой тканей.

Существует несколько основных вариантов данного метода.

Способ 1. Обхватите запястье ниже его выступающей косточки большим и средним пальцами второй руки. Соматотип определяется в зависимости от расположения ваших пальцев:

• накрывают друг друга – эктоморфный
• касаются один другого – мезоморфный
• друг до друга не дотягиваются – эндоморфный

Способ 2. С помощью измерительной ленты замерьте запястье в самом его узком месте. Теперь сравните полученный результат с предложенными ниже показателями:

• эктоморф – менее чем 15 см у женщины и 18 см у мужчины
• мезоморф – 15-17 см у женщины и 18-20 см у мужчины
• эндоморф – более чем 17 см у женщины и 20 см у мужчины

Способ 3. Параметры запястья и свой рост внесите в предложенную таблицу.

Безусловно, приведенные методы являются очень условными и не дают точных результатов, так как не принимают во внимание параметры нижней части тела. Поэтому для более верного определения типа телосложения, лучше использовать специальные тесты.

Видео: Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Генетика человека

Эктоморф, эндоморф, мезоморф: как похудеть?

Пьете много чистой воды, правильно питаетесь и тренируетесь, а эффекта нет? Есть мнение, что вы просто неправильно действуете в отношении своего генетического типа тела.

Эктоморф, эндоморф, мезоморф… звучит как абракадабра. Однако, распределение людей по генетическому типу имеет под собой научную базу и может сослужить неплохую службу в коррекции пищевых и спортивных привычек.

Замечали, кто-то тренируется по два раза в день и без результата, а другой легко может есть три раза в день и оставаться худым и бодрым?

Дело тут не только в скорости обмена веществ, как было принято считать ранее. Реальность такова, что «одно и то же» не годится для всех, мы разные и подходы к сохранению здоровья и подтянутой фигуры будут отличаться.

Каждый человек имеет собственный набор ДНК, который, в том числе, определяет, как мы будем выглядеть, сколько весить, и даже то, что нам вкусно будет есть. Поэтому общих рекомендаций по тренировкам и диетам не может быть в принципе.

Тем не менее, существует три категории генетических типов с похожими признаками, в которые вписывается большинство людей: для каждого типа есть свои правила — режим питания, спорта и отдыха.

Эктоморф

Телосложение: худощавые, тяжело набирают мышечную массу, имеют длинные руки и ноги, узкие плечи и ступни, могут есть все на свете и оставаться худыми, любят углеводы и прекрасно их перерабатывают без образования подкожного жира: «бешеный» метаболизм — это про них.

Психотип: доктор Шелдон, автор генотипирования, считает, что такое телосложение эктоморфы получают в связи с гиперактивностью щитовидной железы, вследствие чего в психологическом плане они склонны к истерии и интровертному поведению (возможно, у вас это не так).

Питание: эктоморфам нельзя голодать! Это делает их несчастными и вводит в депрессию. Им стоит серьезно ограничивать простые углеводы, которые в моменте дарят эйфорию, но лишь раскачивают инсулин, что провоцирует эмоциональные «качели». Нужно добавить в рацион качественный белок, чуть больше, чем рекомендовано по весу и следить за его усвоением (аминокислоты, правильная кислотность желудка, энзимы).

Для насыщения и повышения сытности, которую так любят эктоморфы, лучше выбирать медленные углеводы, добавлять их в каждый прием пищи, особенно в вечерний. Не ограничивать порции и не допускать скачков инсулина, избегать сладкого и фруктов в большом количестве.

Спорт: эктоморфам сложно нарастить мышечную массу, у них слабый мышечный корсет, однако при правильных тренировках именно из них получаются выносливые бегуны, и кубики на животе проще всего достаются тоже именно им.

Тренироваться людям с эктоморфическим типом сложения лучше часто, несколько раз в неделю, в идеале — каждый день и обязательно сытыми, в быстром темпе, чередуя разнообразные занятия, а вот силовые — не их вариант. Не допускать голодных периодов и резких скачков сахара в крови.

Эндоморф

Телосложение: грушевидное, легко набирают вес (медленный метаболизм), как и мышечную массу, с развитой грудной клеткой, у эндоморфов всегда есть некоторый слой подкожного жира, даже у стройных, из-за чего женщины эндоморфического типа выглядят очень женственными. Костный скелет широкий, фигура пропорциональная, руки и ноги средние.

Психотип: легко расстраиваются, но быстро соображают, вообще быстрые на принятие решений и действия, но и также быстро устают — им нужен полноценный отдых и положительные эмоции. Эмоциональные всплески им противопоказаны, а в регулировании настроения отлично помогут медитации и йога.

Питание: углеводы — бич эндоморфов. Этот тот самый случай, когда от взгляда на булочку «прирастает» пара лишних килограммов. Поэтому углеводы эндоморфам стоит ограничивать, даже медленные, налегая на овощи, зелень, белок и правильные жиры. Они легко переносят голод, даже длительный, но склонны к отекам. Вообще питание типа «кето» им очень хорошо отзывается, позволяя не ограничивать калории и оставаться сытыми весь день. Сахар, глютен и фрукты им противопоказаны.

Спорт: эндоморфы легко наращивают мышечную массу, они могут стать настоящими атлетами (при желании), им хорошо поддаются силовые, а жиросжигающие кардио тренировки просто необходимы. Эндоморфам легко получить мышечный рельеф, а вот марафонцев из людей этого типа не выйдет, им быстро становится скучно.

Эндоморфы склонны к полноте, поэтому наилучший для них вариант — практиковать короткие анаэробные интенсивные нагрузки и круговое кардио с несколькими подходами в зоне высокого пульса.

Мезоморф

Телосложение: мезоморфы — идеальные спортсмены, им легко удается то, на что другие могут потратить «годы тренировок». Квадратная форма тела, развитая мускулатура и грудная клетка, широкие плечи и сильные конечности. В основе генетики мезоморфов мышцы, а не жир, несмотря на то что часто люди этого типа могут выглядеть довольно грузными или просто большими.

Психотип: мезоформы спокойные, уравновешенные и немного медлительные, им нужна стабильность и прозрачность намерений собеседника, они плохо переносят перемены и спонтанность, любят тишину и природу.

Питание: мезоморфы — тот самый тип, которому генетика разрешила есть много и практически все что угодно. Однако увлекаться быстрыми углеводами все же не стоит, довольно медленно, но мезоморфы могут набрать вес, скинуть который им нелегко. При этом мезоморфы — счастливое исключение, которое может законно включать углеводы в качестве основной части рациона. Не менее важен белок и правильные жиры, в процентном соотношении примерно поровну и чуть меньше, чем углеводов. Порции большие, но без перекусов.

Спорт: силовые и кардио — идеальный вариант для мезоморфов, не часто, пару раз в неделю и с небольшим количеством подходов: мезоморфы легко переступают грань, когда тело становится как у бодибилдера.

Как определить свой генотип тела?

Есть простой тест, понять, к какому типу вы относитесь. Измерьте запястье сантиметром, как правило, этот параметр не меняется в течение жизни у взрослых людей.

Размеры запястья:

• менее 17 см — эктоморф;
• от 17 до 21 см — мезоморф;
• более 20 см — эндоморф.

Стоит учитывать, что у эндоморфов есть склонность к полноте и сахарному диабету, у мезоморфов могут быть проблемы с сосудами и холестерином, у эктоморфов часто повышен уровень кортизола и есть сопутствующие проблемы.

Иногда встречаются люди смешанного типа генетического типирования, в этом случае, питание и тренировки стоит подбирать индивидуально, исходя из предпочтений и состояния здоровья.

Как узнать тип своего телосложения: 4 способа

В статье «Типы телосложения: как генетика влияет на Вашу фигуру?» я подробно рассказывала о характерных особенностях эктоморфоф, мезоморфоф и эндоморфов. В этой статье я расскажу о том как, можно определить к какому соматотипу Вы относитесь.
Существует несколько способов.

Измерение обхвата запястья

Необходимо замерить сантиметровой лентой запястье в самом узком месте и сравнить с данными в таблице.

Этот способ является самым простым, но его точность очень относительна и на сегодняшний день, некоторые исследования вообще ставят под сомнение возможность определения соматотипа по таким параметрам.

Определение эпигастрального угла

Эпигастральный угол – это угол, который образуется между 12-ой парой рёбер (самая нижняя пара). Чтобы его определить, подойдите к зеркалу, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Возьмите два карандаша и расположите их таким образом, чтобы их концы с одной стороны смыкались в точке соединения нижних рёбер, а сами карандаши располагались вдоль каждого из рёбер. Расположение карандашей наглядно покажет Вам величину межрёберного угла. По её значению можно определить Ваш тип телосложения.

Определение антропометрических показателей

Антропометрические показатели – это возрастные, половые, расовые и другие особенности физического строения, которые можно выразить количественно.

Этот способ является самым точным, однако им нельзя воспользоваться самостоятельно. Такие измерения можно провести в медицинских центрах, или в фитнес-залах, где есть специальное оборудование.

Определение типа телосложения на основе визуальной оценки

Также можно примерно определить свой тип телосложения просто проанализировав свою внешность. И лучше всего для этого вспомнить каким ребёнком Вы были в детстве. Если худощавым и высоким, то скорее всего Вы эктоморф. Если ещё в детстве имели лишний вес, то вероятнее, что эндоморф. Но не забывайте про объективные факторы, которые могли на это повлиять. Так, если ребёнком Вас «кормили за троих», то причина лишнего веса скорее всего именно в этом, а не в соматотипе.

Для чего нужно знать тип телосложения?

Для того, чтобы опираться на эти данные при выборе подходящей системы питания и режима тренировок. Для разных типов телосложения рекомендации по питанию и стратегия тренировок может очень сильно отличаться, даже при условии одинаковых целей.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

#похудение

Мезоморф — ваше строение тела

в чём разница — Рамблер/женский

В нашем обществе сложно найти человека, который был бы на 100% доволен собственной фигурой. Большинство людей постоянно пытается усовершенствовать свое тело, чтобы приблизить его к личным представлениям об идеале. Сделать это гораздо проще, если хорошо знаешь особенности собственной конституции. Существует несколько классификаций типов телосложения, но наиболее популярным является разделение людей на мезоморфов, эндоморфов и эктоморфов. Рассмотрим их отличительные признаки, а также принципы построения питания и тренировок для каждого из этих типов.

Мезоморфы – нормостенический тип телосложения

Мезоморфы являются атлетами от природы. Этот тип людей способен поддерживать спортивное телосложение без особых усилий.

Питание и тренировки мезоморфа, эктоморфа и эндоморфа: в чём разница

Обычно мы говорим о таких людях как о крепких, спортивных, подтянутых. Их отличительные особенности:

гармонично развитое, пропорциональное тело;

чёткий рельеф мускулатуры и достаточно большой объём мышечной массы, который набирается быстро и с минимальными усилиями;

неширокие, но объёмные развитые плечи;

низкий процент подкожного жира, отсутствие склонности к его набору;

широкая талия, несмотря на наличие прорисованного пресса;

крупные суставы и толстые кости.

Дневной рацион мезоморфу следует выстроить на основе таких пропорций:

40-50% углеводов;

около 10% жиров.

Для мезоморфа, стремящегося к набору мышечной массы, оптимальным будет поступление белка в количестве 2,5 г на 1 кг веса тела. Об углеводах тоже не стоит забывать, так как они необходимы в качестве источника энергии для тренировок. Практически половина рациона мезоморфа должна состоять из углеводов, однако они должны быть преимущественно сложными. К сложным углеводам относятся крупы, спагетти твердых сортов, овощи.

Питание и тренировки мезоморфа, эктоморфа и эндоморфа: в чём разница

Для расчёта дневной нормы калорий для набора мышечной массы необходимо текущий вес умножить на 30, а затем к полученной сумме прибавить ещё 500 ккал. Например, активно тренирующемуся мужчине весом 70 кг в день нужно употребить (70*30)+500=2600 ккал. Мезоморфы не склонны к набору жировой массы, но если всё же стоит цель похудеть, то количество углеводов необходимо снизить, а белка – повысить. При этом богатые углеводами продукты лучше употреблять только в первой половине дня. Не следует забывать и о жирах. Они необходимы для поддержания гормонального фона, а также здоровья суставов, кожного и волосяного покрова. Предпочтение лучше отдавать более полезным ненасыщенным жирам из семян, орехов и растительных масел. Мезоморфы от природы легко обрастают мускулатурой, поэтому могут получить положительный эффект практически от любой тренировочной схемы.

Питание и тренировки мезоморфа, эктоморфа и эндоморфа: в чём разница

Для поддержания относительно спортивного телосложения им будет достаточно даже 1 тренировки в неделю. Поэтому большее внимание этому типу следует уделить именно питанию, направленному на рост «сухой» мышечной массы с ярко выраженным рельефом. Подобный эффект достигается при высокой концентрации белка и умеренном потреблении углеводов.

Эндоморфы – гиперстенический тип телосложения

К эндоморфам относятся крупные люди, без проблем набирающие как мышечную, так и жировую массу.

Питание и тренировки мезоморфа, эктоморфа и эндоморфа: в чём разница

Представители этого типа телосложения обычно жалуются, что им достаточно посмотреть на калорийную пищу, чтобы набрать несколько лишних килограммов. Их отличительными признаками являются:

округлое, коренастое телосложение;

широкая талия, на фоне которой плечи кажутся узкими;

достаточно большой объём мышечной массы, сочетающийся с не меньшей жировой прослойкой, что исключает проявление рельефности мускулатуры;

широкие кости.

Питание эндоморфам необходимо организовывать следующим образом:

Такой рацион направлен на решение основной проблемы эндоморфов – избавление от лишнего веса. В граммах это около 2 г белка, 2,5 г углеводов и 0,5 г жиров на 1 кг массы тела. Причём расчёт нужно вести не на основании текущего веса, а того, к которому вы стремитесь. На основании желаемого веса рассчитывается и дневной калораж, для этого заветную цифру умножают на 30. Рацион получается достаточно строгий, поэтому отклонения практически неизбежны. Если вы съели лишнего, не стоит корить себя, лучше устройте дополнительный расход калорий, например, отправившись на прогулку перед сном.

Питание и тренировки мезоморфа, эктоморфа и эндоморфа: в чём разница

Строгая диета неизбежно скажется на метаболизме, вызвав его замедление. В результате, примерно через 1,5 месяца потеря веса остановится. В этот период необходимо увеличить количество углеводов до 3-3,5 г на 1 кг веса тела с одновременным повышением физической нагрузки, а когда вес сдвинется с мертвой точки, снова вернуться к привычному режиму. Повлиять на скорость обменных процессов можно и с помощью частых, но небольших по объёму приемов пищи. Весь дневной рацион нужно разбить на 5-6 порций, съедая их с перерывом в 2 часа. Эндоморфу особенно важно уделять внимание качеству употребляемых продуктов. Следует исключить или хотя бы свести к минимуму калорийные продукты, не несущие в себе какой-либо питательной ценности. Речь идет о рафинированных сладостях, хлебобулочных изделиях, газированных напитках, промышленных соусах и т.п. Основу рациона должны составлять белковые продукты с низким содержанием жира и сложные углеводы. Для поддержания спортивной фигуры эндоморфу необходимо до 5 интенсивных тренировок в неделю. Если это силовой тренинг, то нужно делать большое количество подходов (8-10) на каждую мышечную группу, в каждом из которых выполняя по 15-20 повторений. Не менее важны кардиотренировки. Они должны быть частыми, но умеренными по темпу и времени (30-40 минут).

Эктоморфы – астенический тип телосложения

К эктоморфам относятся худощавые от природы люди. Это те самые счастливчики, которые могут себе позволить есть что угодно, при этом не набирая лишних килограммов.

Питание и тренировки мезоморфа, эктоморфа и эндоморфа: в чём разница

Однако мышечная ткань у эктоморфов образуется так же трудно, как жировая, поэтому накачать мышцы для них очень и очень непросто. Узнать эктоморфа можно по следующим признакам:

широкие плечи;

тонкие кости и небольшие по размеру суставы;

минимальный процент жировой ткани;

слабо выраженная мускулатура, которая с трудом поддается увеличению.

Как правило, данный тип стремится к набору веса. Мужчины хотят нарастить мышечную массу, женщины – обрести более округлые формы. Исходя из данных целей, рацион эктоморф должен строить таким образом:

50-60% углеводов;

В питании эктоморфов акцент делается на углеводы. При наборе веса их количество может составлять 6-9 г на 1 кг массы тела. Однако набрасываться на булочки и пирожные не стоит. Если вы хотите не просто увеличиться в размерах, а обрести красивое спортивное тело, то источники углеводов и жиров должны быть максимально полезными – злаки, овощи, фрукты, цельнозерновый хлеб и макароны, орехи.

Питание и тренировки мезоморфа, эктоморфа и эндоморфа: в чём разница

Расчёт дневной нормы калорий осуществляется путем умножения желаемого веса на 40. В дни тренировок к полученному числу прибавляем еще 500 ккал. С питанием у эктоморфов все достаточно просто: оно должно быть обильным и насыщенным максимальным количеством питательных веществ, а вот тренировкам следует уделить большее внимание. При построении тренировочной программы нужно учитывать особенности мышечной ткани эктоморфа. Его мышцы не обладают большой выносливостью, поэтому при чрезмерных нагрузках быстро начинают разрушаться и останавливаются в росте. По этой причине длительность тренировки не должна превышать 60 минут, а упражнения необходимо делать с низким количеством подходов и повторений.

Питание и тренировки мезоморфа, эктоморфа и эндоморфа: в чём разница

На восстановление мышцам также требуется большое количество времени, поэтому не стоит проводить больше 3 тренировок в неделю. А вот кардиотренировками эктоморфам, желающим набрать массу, увлекаться не стоит. При построении индивидуального рациона нужно учитывать, что чистые типы телосложения встречаются достаточно редко. Часто человек может сочетать в себе характеристики сразу двух конституций. В таком случае рацион строится по преобладающим признакам, либо составляется нечто среднее. К тому же под воздействием гормонального фона наше тело может изменять конституцию с возрастом. Например, подросток-эндоморф в процессе взросления может «вытянуться» и стать мезоморфом. В таком случае и рацион, и тренировки также подлежат корректировке.

мезоморф против эндоморфа — кто ты? И почему это важно

Что такое эндоморф против мезоморфа? Быстрый взгляд на внешность людей поможет вам понять очевидный ответ. Некоторые люди, как правило, худощавы, другие немного сложены и мускулисты, а третьи мягкие и круглые.

Эти характеристики описывают соматотип человека, обычно называемый типом телосложения. Ваш соматотип может быть эктоморфом, как описано в первом описании. Также он может быть эндоморфом или мезоморфом.Но для большинства людей это сочетание двух типов телосложения.

Тем не менее, как вы можете отличить эндоморфа от мезоморфа?

Эндоморф против мезоморфа по определению

Эндоморф может быть описан как человек с мускулистым типом телосложения.

С другой стороны, мезоморф — это человек с более округлым телом, имеющим тенденцию превращать калории в жир.

Большинство людей представляют собой сочетание двух типов телосложения и не попадают в одну простую категорию.И большинство взрослых в западной культуре больше склоняются к типу телосложения эндоморфа, и об этом свидетельствует ошеломляющий процент взрослых с избыточным весом и ожирением.

Вот четкая статистика, демонстрирующая огромные размеры нашей талии на протяжении десятилетий:

В 1965 году уровень ожирения в Соединенных Штатах составлял 14%. В 2020 году это более 40%. Это требует огромных финансовых затрат из-за связанных с этим проблем со здоровьем. (1)

Физические характеристики

Использование физических характеристик является наиболее распространенным способом различения эндоморфов и мезоморфов.

Эндоморфы обычно несут больше жира, в то время как мезоморфы, по сравнению с ними, обычно более поджарые и имеют более естественную форму. Тело эндоморфа имеет тенденцию быть немного пухлым и мягким, тогда как тело мезоморфа более мускулистое и твердое.

Кроме того, тело эндоморфа имеет тенденцию принимать грушевидную или круглую форму. С другой стороны, мезоморф обычно имеет более прямоугольное телосложение. У эндоморфа большая часть тела, а у мезоморфа плечи шире бедер.

Различие между двумя категориями легко определить визуально.

Метаболизм эндоморфа по сравнению с мезоморфом

У мезоморфов метаболизм быстрый, а у эндоморфов — немного медленнее. Быстрый метаболизм объясняет тенденцию мезоморфа быстро худеть или поддерживать худой вес, в то время как эндоморфы изо всех сил стараются похудеть.

Мышечные клетки мезоморфа также более активны, поэтому они имеют тенденцию казаться более мускулистыми.

Набор веса и потеря веса

Вы, наверное, встречали людей, которые быстро набирают вес, но которым очень трудно сбросить вес.Точно так же некоторые люди легко колеблются, набирая и теряя вес, без особых усилий. В этом смысле люди, которые, кажется, выиграли в лотерею, когда дело касается их генов, являются мезоморфами. Высокий метаболизм мезоморфов приводит к естественному телосложению.

Что нужно эндоморфам, чтобы стать стройными?

Мезоморфы обычно худощавые. Когда дело доходит до худобы, им обычно не нужно прилагать много усилий.

С другой стороны, эндоморфы нуждаются в строгих диетах и ​​упражнениях для достижения стройной фигуры из-за естественной склонности их тела преобразовывать калории в накопленный жир.Таким образом, эндоморф должен придерживаться диеты с низким содержанием жиров и, вероятно, с низким содержанием углеводов. Их режимы упражнений также должны включать интенсивные тренировки из-за их медленного метаболизма. (2)

Важный урок, который следует усвоить, заключается в том, что ваша генетика не определяет вашу реальность! Ваше тело будет выглядеть и чувствовать себя прямо пропорционально тому, как вы заботитесь о себе. И то, что вы можете быть эндоморфом по генетике, не означает, что вы будете толстым. Просто нужно усерднее работать!

Различия между этими двумя типами телосложения очевидны.Ваше общее телосложение может легко попасть в одну из этих категорий. Однако люди не всегда попадают под одну из них.

Чаще всего у вас будет сочетание нескольких типов телосложения. Например, эктоэндоморфы имеют тип телосложения, который представляет собой комбинацию эктоморфа и эндоморфа. Очень важно определить свой соматотип, чтобы получить максимальную пользу от упражнений и эффективно спланировать свой рацион.

Нажмите, чтобы увидеть больше здоровья тела и узнать больше обо всех типах телосложения.

Какой у вас тип телосложения — эктоморф, мезоморф или эндоморф?

Вы хотите избавиться от дряблости, но что бы вы ни делали, она не сдвинется с места.Или вы часами проводите в тренажерном зале, желая накачаться, как бодибилдер, но безрезультатно. Но есть и те ваши друзья, которые никогда не набирают вес, сколько бы они ни ели, и те, кто накачивает мускулистые мышцы с минимальными усилиями. История твоей жизни? Что ж, может быть, вам стоит винить свой тип телосложения — от него зависит, насколько легко вы набираете или теряете жир и мышцы. Поэтому, в зависимости от вашего типа телосложения, вам необходимо настроить свой рацион и режим тренировок. Но вы эктоморф, мезоморф или эндоморф? Или вы немного каких-то двоих? Вот что вам нужно знать о трех разных типах телосложения.

Вы эктоморф?

Характеристики эктоморфа

• Тощий вид
• Быстрый метаболизм
• Маленький сундук
• Мелкие суставы и кости
• Маленькие ягодицы
• Меньше жира (без упражнений)
• Длинные конечности
• Малый аппетит
• С трудом наращивает мышцы
• С трудом набирает вес
• Гиперактивный

Советы по диете для эктоморфа

• Заправляйтесь углеводами. Большая часть пищи, которую вы потребляете, должна состоять из углеводов. Не употребляйте нездоровые сладкие напитки только потому, что они содержат углеводы. Имейте широкий выбор углеводов, таких как макароны, сладкий картофель, овощи, фрукты, цельнозерновые, бобовые и орехи. Вы сможете достичь большей массы тела, если увеличите количество потребляемых калорий в день, особенно если вы хотите заниматься бодибилдингом.

• Ешьте больше белков , чем обычно. Помимо углеводов, вы также должны потреблять большое количество белков.Поскольку ваша основная цель — набрать больше веса, вашему телу потребуются белки для наращивания мышц по мере увеличения веса. Если вы тренируетесь, вы можете употреблять протеиновые коктейли, проростки, яйца и мясо. Соблюдайте осторожность и не переусердствуйте.

• Ешьте каждые 2–3 часа . Поскольку у вас очень быстрый метаболизм, важно регулярно есть углеводы и белки.

Советы по тренировкам для эктоморфа

• Не стоит слишком много заниматься кардио.Поскольку вы быстро сжигаете калории, будет сложно поддерживать здоровый индекс массы тела или строить свое тело, если вы слишком много занимаетесь кардио.

• Придерживайтесь простых силовых тренировок. Поскольку силовые тренировки также сжигают калории, не сосредотачивайтесь на сложных движениях.

• Поскольку вы уже активны, не тренируйтесь чаще 3 раз в неделю. Отдыхайте после каждой тренировки.

Вы мезоморф?

Характеристики мезоморфа

• Худой кузов
• Определенные мышцы
• Тяжелый кузов
• Сильный
• Легко наращивает мышцы
• Легко набирает жир
• Атлетик
• Жесткий корпус
• Прямоугольная форма корпуса

Советы по диете для мезоморфа

• Сбалансированное питание должно быть в центре вашего внимания.Сосредоточьтесь на правильном распределении углеводов, жиров и белков в каждом приеме пищи. Ешьте сладкий картофель, цельнозерновые продукты, морепродукты, нежирное мясо, фрукты и овощи.
• Потребляйте на 500 калорий больше, чем обычно, чтобы набрать вес, и потребляйте на 200-500 калорий меньше, чем обычно, чтобы похудеть.
• Распределите приемы пищи (примерно от 4 до 6 приемов пищи) в течение дня, чтобы ваш метаболизм не снизился.

Советы по тренировкам для мезоморфа

• Вы можете поднимать средний и большой вес, так как ваши мышцы уже хорошо развиты.Если вы женщина, вам не нужно беспокоиться о набухании, как это делают мужчины, поднимая тяжести, поскольку для набора массы требуется тестостерон.
• Сосредоточьтесь на каждой группе мышц во время тренировки, с меньшим временем отдыха между ними. Попробуйте выполнять от 3 до 4 подходов в каждом упражнении.
• Вы можете выполнять кардио-упражнения от умеренной до тяжелой 2–3 раза в неделю, чтобы поддерживать физическую форму.
• Вы можете тренироваться почти 5 раз в неделю.

Ты эндоморф?

Характеристики эндоморфа

• Мягкое тело
• Короткие конечности
• Круглый корпус
• Медленный метаболизм
• С трудом теряет жир
• Легко наращивает мышцы
• Легко толстеет
• Мышцы не определены
• Большой аппетит

Советы по диете для эндоморфа

• Ограничьте потребление калорий .Поскольку вы легко набираете вес, потребление большего количества калорий затруднит вам сброс веса. Старайтесь есть меньшие порции и равномерно распределять приемы пищи в течение дня.
• Потребляйте больше клетчатки. Если вы эндоморф, ваше пищеварение обычно замедляется. Потребляя клетчатку, вы должны поддерживать свою пищеварительную систему. Сосредоточьтесь на том, чтобы есть фасоль, брокколи, чечевицу, бобовые, артишоки, брюссельскую капусту, ягоды, а также зерно, морковь, фрукты и зеленые листовые овощи.
• Имейте нежирный белок . Не употребляйте белки с высоким содержанием жира. Ешьте рыбу, птицу, тофу и яичные белки.
• Ешьте здоровые жиры , например авокадо и орехи, но в умеренных количествах.
• Пейте много воды и избегайте нездоровой пищи и напитков с пустыми калориями.

Советы по тренировкам для эндоморфа

• Вам необходимо заниматься кардио не менее 30 минут каждый день. Если ваша главная цель — похудеть, то кардио — лучший способ добиться желаемых результатов.
• Сосредоточьтесь на силовых тренировках, которые задействуют все ваше тело. Сначала вы можете начать поднимать легкий вес и переходить к более тяжелому по мере увеличения вашей силы.
• Вы можете тренироваться сколько угодно, даже 7 дней в неделю приемлемы, если вы готовы к этому.

У некоторых из вас может быть комбинация двух типов телосложения. Например, ваша верхняя часть тела может быть мезоморфной, а нижняя часть — эндоморфной. Определите свою комбинацию и ешьте и тренируйтесь соответственно, попробовав комбинацию тренировок и советов по диете.Лучший способ быть здоровым — это любить себя и свое тело. Не сравнивайте себя с другими. Вместо этого сохраняйте дисциплину и будьте лучшей версией себя.