едим на ночь и не толстеем
Оказывается есть на ночь можно, да к тому же и нужно.
В настоящее время диетологи придерживаются мнения, что всем известное утверждение «Принимать пищу после 18.00 нельзя» неверно. Оказывается можно, да к тому же и нужно. А вот тортик есть, к сожалению, нельзя!
Потому что если не есть после 18.00, а потом поесть только утром следующего дня на завтрак, образуется большое временной промежуток, в который организм голодает и запасает питательные вещества на потом, то есть откладывает жир. Диетологи советуют подкрепиться за 4 часа до того как ложиться спать, чем-нибудь не жирным и не сладким.
Что можно и чего нельзя есть на ночь
На ночь желательно употреблять легко усваиваемую пищу, с маленьким содержанием жира. Идеально подойдут продукты с большим содержанием белка, такие как:
- Белок двух яиц (желток есть на ночь не рекомендуется) можно приправить смесью перцев, хмели-сунели;
- Белок кисломолочных продуктов легко усваивается, также входящие в их состав бифидобактерии положительно сказываются на микрофлоре кишечника, поэтому употребление на ночь кефира, йогурта, творога или ряженки не только способствуют похудению, но и оказывают благотворное действие на весь организм;
- Орехи, такие как миндаль, грецкий орех, кешью, в размере 30 грамм, желательно сырые и без соли;
- Куриная грудка с овощами, запеченная, вареная, тушеная имеет в себе много белка и мало жира;
- Рыба с овощами запеченная, тушеная;
- Нежирные сыры;
- Индейка.
А вот жареное есть на ночь противопоказано. Также нужно отказаться от картофеля, всевозможных каш, фасоли, грибов, свинины, говядины.
Едим на ночь с пользой для сна
Такие продукты как банан, сухофрукты, вишня, половина грейпфрута, немного свежего ананаса способствуют насыщению, скорейшему засыпанию и как следствие здоровый и крепкий сон обеспечен. Если в чай добавить ромашку, мяту или чабрец, подарит покой и поможет уснуть.
Можно и не есть на ночь, а попытаться «перехитрить» желудок, выпив, к примеру, стакан теплой воды, или добавив в чай ложку меда. Этим, конечно, не наешься, но на время забыть о желании поесть на ночь можно.
Если придерживаться правильного питания и не переедать. То худеть можно без проблем!
Читайте продолжение темы здесь: почему не похудеть: 5 причин, которые вас удивят.
( Пока оценок нет )
women-tusovka.ru
15 продуктов на ночь | Как есть перед сном и не толстеть
Поздний ужин считается главным табу для желающих похудеть. Но существуют продукты, которые можно есть на ночь и не переживать за лишние килограммы. Главное не то, когда вы едите, а что именно вы выбираете для ужина. К тому же вынужденная вечерняя голодовка вовсе не способствует похудению. Наоборот, это воспринимается организмом как бедствие. Он усиленно начинает откладывать про запас, чтобы сохранить энергию. Поэтому вовсе не обязательно ложиться спать голодным. Правильным решением будет подобрать полезные продукты для вечернего перекуса.
Поздний ужин: правильные продукты на ночь
Правило не есть после 18.00 связано с тем, что ночью обмен веществ замедляется. Но организм продолжает трудиться. Ему нужна энергия для образования гормонов, деления клеток кожи, волос и ногтей. Правильный ужин не помешает похудению, тогда как отказ от него может вызвать навязчивые мысли о еде.
Читайте нас в Instagram
Давайте подробнее рассмотрим, какие продукты на ночь не навредят фигуре.
1. Филе курицы или индейки
Мясо птицы без кожи можно запекать или тушить. В нем есть минеральные вещества, витамины А, В, Е и очень мало углеводов. Готовить мясо лучше без масла в пароварке, а порция должна быть не более 125-130 грамм. На гарнир могут быть свежие или тушеные овощи.
2. Легкий суп
Теплый овощной суп — сытное и успокаивающее блюдо. Можете рассчитывать на крепкий и здоровый сон. Лучше всего готовить его на овощном бульоне и есть без хлеба.
Читайте также: Здоровый перекус: 6 идей для полезного меню
3. Нежирные сорта рыбы
Выбирайте для ужина хек или треску. В рыбе много полезного белка и микроэлементов. К тому же она усваивается еще лучше, чем мясо птицы.
4. Картофель
Неожиданный продукт, который диетологи обычно советуют избегать. Но картофель в мундире не содержит много калорий, его легко приготовить и он точно избавит вас от чувства голода.
5. Гречка
Гречка относится к низкокалорийным и питательным продуктам. Ее можно дополнить тушеными овощами или свежим зеленым салатом.
6. Сыр
Пара ломтиков сыра не прибавят вам лишнего веса, но отлично справятся с чувством вечернего голода и ускоряют обмен веществ.
Читайте также: Ромашковый чай — целебный напиток от многих недугов
7. Яйца
8. Тушеные овощи
На ужин овощи предпочтительно тушить или готовить в мультиварке, так они легче усваиваются организмом. Чем меньше масла вы добавите в блюдо, тем меньше калорий в нем будет.
9. Молоко
Если хотите крепко спать, можете выпить перед сном стакан теплого молока. Этот напиток успокаивает и даже снимает стресс.
10. Кисломолочные продукты
Отдавайте предпочтение несладким продуктам со средней калорийностью. Йогурт, кефир и творог организм усваивает без проблем. Если не любите творог в чистом виде, то вариантом легкого ужина может стать запеканка или сырники.
11. Банан
Этот фрукт считается отличным перекусом. Он также, как и молоко, способствует расслаблению и спокойному сну.
12. Запеченные яблоки
Этот низкокалорийный десерт понравится тем, кто не может обойтись без сладкого на ужин.
13. Ягоды
Стакан любимых ягод на ужин — это легкий перекус, который будет стимулировать работу вашего кишечника.
14. Тыквенные семечки
Семечки тыквы помогут перебить голод и не прибавят лишних сантиметров на талии. Они содержат магний, который нужен нам для крепкого сна. Семечки можно есть просто так или добавлять их в разные блюда, например, салат.
Читайте также: Диета Магги: стоит ли дело выеденного яйца
15. Черный шоколад
В темном шоколаде очень много полезных антиоксидантов и мало сахара. Можно без лишних угрызений совести съесть несколько ломтиков с имбирным чаем.
3 правила для тех, кто хочет ужинать без вреда для фигуры
Диетологи сходятся во мнении, что последний прием пищи должен быть за 1,5-2 часа до сна. Если вы хотите похудеть, то придется отказаться от жирной и сладкой пищи. Но совсем без ужина оставаться нельзя, так как для желудочно-кишечного тракта вредно делать большие перерывы между приемами пищи. Это может стать причиной развития язвы желудка или гастрита. К тому же отказ от пищи — дополнительный источник стресса, который скажется на качестве вашего сна.
Читайте нас в Telegram
Ужин вполне может быть питательным, но легким. Вот несколько правил для позднего ужина, который не нанесет вред здоровью:
-
Ужин должен содержать белки и сложные углеводы, чтобы насытить организм и дать ему энергии.
-
Ужин не должен превышать 400-450 ккал.
-
Откажитесь от вредных продуктов, которые могут нарушить пищеварение: колбасные изделия, жареные блюда, мучное, жирные соусы.
Ужин из легких продуктов поможет организму запастись питательными веществами, защищает желудок от перспективы работать в голодном режиме всю ночь, поднимает настроение и улучшает сон.
Читайте также: Гормональная диета: как похудеть без чувства голода
Вам может быть интересно: Идеальный живот за 5 минут!
estet-portal.com
Как есть на ночь и не толстеть? / Будьте здоровы
Миф о том, что нельзя есть на ночь имеет понятное происхождение: ночью мы не можем контролировать свой организм, и как только засыпаем с полным от третьего ужина ЖКТ, как его содержимое начинает вам вредить, наглым образом откладываясь в виде жира или лежит и портится прямо внутри нас.
* Лучше всего ужинать примерно за 2 часа до сна, чтобы не успеть проголодаться. За это время организм успеет освободить желудок от тяжести и отправить всё съеденное в кишечник.* Иногда достаточно выпить стакан воды или чая (зелёного или ромашкового), и чувство голода отступит. Еще лучше на ночь выпить настой шиповника, он не даст развиваться аппетиту.
* Если вы боитесь переесть на ночь, можно утолить аппетит горстью сухофруктов или орешков, которые надо медленно и не спеша разжёвывать.
* Вместо ужина можно есть свежие фрукты, например, разделив на дольки апельсин, или нарезав небольшими кусочками банан или яблоко.
* Можно съесть лёгкий овощной суп.
* Лёгкие блюда из овощей также помогут утолить голод: салаты из моркови с яблоком или из свёклы с орехами. Только не заправляйте такой салат маслом или майонезом — полейте его соком лимона или йогуртом.
* Можно съесть на ужин небольшую порцию нежирного мяса (варёного или тушёного), курицы, индейки, рыбы, морепродуктов с салатом из зелени и свежих овощей. * Не повредят одна-две печёных картофелины (или сваренные в мундире), которые можно размять с ложкой тёплого молока.
* Если вы любите каши, то можете утолить голод маленькой тарелочкой овсяной каши, в которую добавьте мёд и пару ложечек льняного семени.
* Бутерброд на ночь можно съесть. Только он должен состоять из кусочка мяса индейки и цельнозернового хлебца.
* Из сладостей рекомендуется только мёд, которым можно подсластить молоко или чай.
ВНИМАНИЕ !
Главное, что не надо делать на ночь – это переедать.
— Воздержитесь от того, чтобы есть на ночь жирные и жареные блюда.
— Сложные блюда, состоящие из многих ингредиентов, также нежелательны.
— Воздержитесь от острых и возбуждающих блюд, так как они разжигают аппетит, и вы не заметите, как съедите больше, чем хотели.
— Лучше, если поздний ужин будет совсем без соли или с минимумом соли. Иначе обеспечено накопление жидкости в тканях организма и отеки утром.
* Ароматерапия против аппетита.
Вдыхайте ароматы эфирных масел: мяты, ванили, корицы, пачули или душицы. Используйте эти масла для аромалампы, или подносите флакон с маслом к каждой ноздре, по очереди, и вдыхайте по 3-4 раза. Ароматы фруктов: клубники, вишни, яблока, апельсина, банана также хорошо снижают чувство голод
budtezdorovy.net
Что можно есть на ночь, и не толстеть (поправляться)? Вся правда!
В этой статье, я расскажу вам, что можно есть на ночь, чтобы не поправляться (толстеть).
Я не из тех, кто засыпает под жуткое урчание живота)), и судя по всему, вы тоже 😀
В общем, существуют следующие, всем известные, пищевые компоненты:
- УГЛЕВОДЫ (основной источник энергии)
- ЖИРЫ (резервный источник энергии)
- БЕЛКИ (строительные материалы)
Я уже неоднократно рассказывал о том, что в первую половину дня акцент должен быть на углеводах, а во вторую — на БЕЛКАХ, т.к. именно в первую половину дня нам требуется энергия, ведь днём люди, как правило, АКТИВНЫ, а ближе к вечеру = ПАССИВНЫ (дома, после работы, учебы, на диване, за компом и т.п.). Соответственно, зачем вам энергия (углеводы, жиры) вечером, на ночь, перед сном ?! Не, ну, это же очевидные и логичные вещи…
Соответственно, раз ЖИРЫ и УГЛЕВОДЫ (источники энергии) нельзя (не требуются), в арсенале остается лишь БЕЛОК. Именно его и можно (я бы сказал, даже нужно) употреблять вечером, на ночь, перед сном.
Именно это правило (рекомендация) и позволит вам избежать чрезмерного накопления лишнего жира. Однако, эта рекомендация (правило) не гарантирует то, что вы не будете набирать вес.
Дело в том, что если ваша цель сжигание лишнего жира, в вашем рационе должен присутствовать — недостаток калорий — это когда вы ограничиваете себя в углеводах, тем самым вы в течение дня расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их преимущественно из углеводов. Собственно, за счёт этого вы и худеете. Без этого, вы никогда не сможете сжечь жир (похудеть), как бы вы там правильно вечером, на ночь или перед сном не питались)).
Это ОСНОВА-ОСНОВ похудения (сжигания жира). Можно питаться правильно, правильными продуктами, вообще не злоупотребляя, но все равно набирать вес. А все потому, что все пляшет от калорий.
Если вы ничего об этом не знаете и вам нужно помощь, рекомендую приобрести мою книгу:
И так, разобрались с тем, что во вторую половину дня, нужно делать акцент на БЕЛКИ. А на какие ?!
Какой белок лучше всего?
ВАРЕННЫЕ ЯЙЦА (хороший вариант, т.к. быстро усваивается и быстро насыщает организм), РЫБА, МЯСО (говядина (не жирные кусочки), куриная грудка), МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ (кефир как можно ниже %, 0% творог, молоко не желательно, т.к. в нём много лактозы (молочного сахара), йогурты тоже, т.к. там много сахара, та и вообще йогурты, как по мне, дичь неимоверная, ну далеки они от натуральных, сладкие, с красителями, различными добавками и т.п. лучше вообще их избегать), СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ (протеин, важный нюанс, не сывороточный (быстрый), а казеиновый (долгий, ночной, его по-разному называют)) и многое другое см. сами.
Конкретно перед сном, я всегда рекомендую поглощать творог (и часто слегка вперемешку с кефиром, чтобы не так сухо было) ибо сам по себе творог очень сухой и трудно дается… я так питаюсь уже половину жизни)). Однако, у многих людей, к сожалению, непереносимость молочных продуктов (т.е. многие не могут их есть, т.к. сразу после употребление или через какое-то время, у них возникают проблемы, в виде, вздутия живота, болей в животе, диареи, тошноты (даже рвоты) и т.п.), поэтому такой категории людей, я бы порекомендовал либо варенные яйца либо протеин из спорт.пита (казеиновый).
Куриные грудки, говядину, рыбу конкретно перед сном я бы не рекомендовал, т.к. этот вида белка очень долго усваивается организмом (т.е. ваш желудок будет пытаться пол ночи переварить то, что вы поглотили, и из-за этого возможное нарушение сна (восстановления организма) что не есть хорошо). Поэтому эти виды белка, я бы рекомендовал поглощать на ужин.
Можно ли фрукты и овощи?
Фрукты и овощи являются источником УГЛЕВОДОВ (энергии). Поэтому, любые фрукты (бананы, яблоки, груши и т.д.) я бы однозначно не рекомендовал (если ваша цель — похудение, на массе — конечно же можно), т.к. в них содержаться сахара, а вот ОВОЩИ (клетчатку) можно и даже нужно (т.к. клетчатка позволяет лучше усваиваться и перевариваться белку, + в них очень мало углеводов), поэтому дерзайте.
Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
С уважением, администратор.
steelsports.ru
Что можно есть на ночь, чтобы не толстеть
Постоянные задержки на работе или стрессовые потрясения, приводят к тому, что большое количество людей переносят ужин на ночь, чего делать нельзя, потому что это приводит к полноте. Прейдя в вечернее время домой, большинство так и заглядывают в холодильник в поисках чего нибудь вкусного. Вот тут и появляется вопрос, что можно есть на ночь, чтобы не толстеть?
Что можно есть на ночь?
У многих часто случается так, ужин уже прошел, уже пора в постель, но тут захотелось есть. Многие игнорируют этот позыв организма и ложатся спать. Хотя все мы знаем что на голодный желудок спится плохо, а это может негативно сказаться на самочувствии. Кроме этого, если отказать своему организму, то утром можно себя чувствовать не слишком хорошо.
Все это свидетельствует о том, что не следует отказываться от позднего перекуса, но необходимо тщательно подобрать продукты, которые можно есть перед сном.
Что можно есть за 3 часа до сна.
- Бананы — помогут уснуть
- свекла — сжигает жир
- молоко с медом — хороший сон
- кефир — успокаивающий эффект
- камбала — легко усваивается, много витамин
- сельдерей — низколорийный
- цитрусы — хорошее пищеварение
- яблоки — нормализуют работу желудка
- низкокалорийный сыр — в небольшом количестве позволяет нормализовать сон
- яичный продукт.
Что нельзя есть перед сном.
- Алкоголь — частое пробуждение, головная боль
- кофе — вызывает нарушение сна
- орехи и сухофрукты — очень калорийные
- шоколад — откладывается в жиры
- мучные изделия — резкий скачек сахара в крови
- белковая пища — долго переваривается
- снеки — химия и много калорий.
- Соленные или маринованные овощи — Из-за наличия значительного количества соли задерживают в организме воду.
Что можно есть на ночь — Овощи зеленого цвета.
Приготовьте себе легкий салатик (на одну порцию 250 грамм) это могут быть листья салата, огурцы, салатный перец, сельдерей, или несколько кусочков не жирной рыбы, а так же можно съесть перед сном немного нежирного куриного мяса.
Что можно есть на ночь — Белое мясо.
Помните, что мясо готовят на пару, варят или запекают. Жарить мясо нельзя! Потому, что это в два раза увеличивает калорийность продукта. Для перекуса на ночь вполне достаточно будет 130 граммов мяса. Курица или кролик — хороший вариант.
Что можно есть на ночь — Суп.
Для перекуса на ночь, отварите себе легкий не жирный бульон.
Что можно есть на ночь — Черника.
Эта ягода имеет в своем составе большое количество полезных веществ. Можно употреблять в пищу как свежие, так и замороженные ягоды. Она позитивно воздействует на здоровье в целом, а также на мозговую деятельность. Если у вас нет проблем с лишними килограммами, добавьте к ягодам немного сливок.
Что можно есть на ночь — Молоко и мед.
Незадолго до сна отличным решением будет стакан теплого молока. Оно помогает скорее уснуть и сделает ваш сон более крепким. Можно добавить в стакан немного меда. В этом случае важно не переусердствовать. Меда достаточно будет добавить одну чайную ложку на стакан. Кефир на ночь — классический вариант.
Что можно есть на ночь — Кальмары.
Также, как и мясо, их следует употреблять исключительно в вареном или тушеном виде. Кроме этого, можно использовать овощи, о которых говорилось ранее. Но, помните, что нормальным количеством считается около 130 граммов.
Что можно есть на ночь — Зеленые яблоки.
Яблоки можно есть перед сном как в свежем, так и в запеченном виде. Бананы или цитрусовые вполне подойдут.
Что можно есть на ночь — Низкокалорийный сыр.
Низкокалорийный сыр в небольшом количестве позволяет нормализовать сон, не влияя негативно на фигуру. К ним относят такие виды, как: тоффу, риккота, чечил, фетта, моцарелла. Их калорийность на 100 грамм продукта не превышает 150 Ккал. Утолить голод можно, если съесть всего 2-3 ломтика.
Что можно есть на ночь — Яичные продукты.
Белок, простое яйцо разрешается употреблять за 2 часа до сна. Более диетическим вариантом считается отварное, но можно сделать яичницу без масла или с небольшим добавлением оливкового. Последний вариант используют не более 1 раза в 10 дней.
Как вы видите, выбор очень большой и из перечня продуктов можно приготовить на вечер самое разнообразное меню.
femalebook.ru
Что есть на ночь, чтобы не толстеть
Существует устоявшейся миф о том, что если съесть что нибудь после 18:00, то это неизбежно приведет к лишним килограммам и плохому самочувствию. Однако давным-давно доказано, что важно лишь общее количество съеденных калорий за день.
Но ночные перекусы не зря считаются самыми коварными. Ведь зачастую, когда мы приходим с работы голодные и уставшие, то буквально готовы наброситься на холодильник. Именно это и приводит к лишним калориям и лишним килограммам.
Как застраховать себя от вечерних перееданий?
Обратите внимание на то, чем вы питаетесь в течение дня. Ведь зачастую пропуск приема пищи днем и приводит к вечерним перееданиям. Для мониторинга можете даже завести пищевой дневник или воспользоваться специальными мобильными приложениями. Так вы наверняка будите знать сколько белков, жиров и углеводов вы употребили в течение дня и что вы можете съесть вечером без вреда для фигуры.
Продукты от которых стоит точно отказаться на ночь
- Продукты содержащие углеводы — сладкое, мучное и даже фрукты. Углеводы вызывают выброс анаболического гормона инсулина, который, в свою очередь, блокирует выработку гормона роста, а именно гормон роста отвечает за жиросжигание и похудение в ночное время.
- Жирная и жареная пища. На переваривание жирной и жареной пищи организму требуется много времени, поэтому есть риск провести бессонную ночь.
- Острая и соленая пища. Во-первых от такой еды вы будите испытывать жажду, а во-вторых соль задерживает воду в нашем организме и приводит к отекам.
Что можно есть на ночь?
Лучший выбор это сочетание белковых продуктов и некрахмалистых овощей. Это может быть зеленый салат с курицей или рыбой или белковый омлет с сыром и овощами.
Что же касается молочных продуктов, то вопреки распространенному мнению о пользе кефира и творога на ночь, худеющим лучше от них отказаться. Содержащаяся там лактоза и молочный сахар также способствует выбросу инсулина и приостанавливает процессы жиросжигания ночью.
Если же ваша цель поддержать или нарастить массу, то можете есть творог на ночь и не переживать.
Полезный салат на ужин
Такой салат богат клетчаткой и белком, поэтому точно пойдет на пользу фигуре. Идеально за 3-4 часа до сна!
Пищевая ценность (на 100 г):
- Ккал — 102
- Белки — 13
- Жиры — 3
- Углеводы — 7
Ингредиенты:
- Куриное филе — 150 г
- Помидоры черри — 50 г
- Сыр фета — 20 г
- Листья салата
Для заправки:
- Греческой йогурт — 100 г
- Соевый соус — 5 мл
Способ приготовления:
Нарезать все ингредиенты кубиками и заправить салат греческим йогуртом и соевым соусом.
Видео
justsport.info
Что можно есть на ночь, чтобы не поправиться?
Наверняка каждый из нас неоднократно задавался вопросом: «Что можно съесть на ночь?» В народе существует масса поговорок о вреде приема пищи перед сном. Например: хочешь быть красивой и стройной — забудь о ужине. Или: завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу. Пища, которая употребляется в вечернее время суток, очень плохо усваивается организмом человека, а желанная стройность тела после каждой трапезы становится все более недосягаемой мечтой. Существует такое простое правило: если перестать наедаться после шести и тщательно продумывать, что можно съесть на ночь, то процесс похудения не заставит себя долго ждать. Но с приближением ночи желание перекусить усиливается, причем несмотря на то, что уже ни один раз дано себе обещание не есть перед сном.
Что можно есть на ночь, чтобы не толстеть?
— Если выпить чашку ароматного травяного чая, томатного сока или воды с кусочком лимона, то жидкость наполнит пустой желудок и снизит чувство голода.
— Еще рекомендуется просто побаловать свое тело горячей ванной. Она снизит аппетит, расслабит, поможет вывести из организма излишек жидкости.
— Нестерпимый голод можно обмануть физическими упражнениями. Они сожгут несколько лишних калорий и отвлекут от крамольной мысли о том, что можно есть на ночь без последствий для фигуры. Кроме того, сразу же после физических упражнений чувство голода уменьшается. Но не рекомендуется перенапрягать себя, так как после усердной тренировки будет сложно уснуть.
— Можно пожевать жвачку. Она должна быть обязательно без сахара и желательно фруктовая. Жевательный рефлекс и сладкий вкус жвачки во рту обманут желание перекусить, поднимут ваше настроение и, конечно же, избавят от навязчивого вопроса: «Что можно есть на ночь, чтобы не поправиться?»
— Можно почистить зубы. Здесь срабатывает условный рефлекс – после того как почистили зубы, никакой еды.
Продукты здоровья и долголетия
Ставим себе за правило: то едим на ночь, что можно назвать продуктами долголетия и здоровья. В каждом доме, в каждом холодильнике всегда должны присутствовать свежие фрукты, о пользе которых можно говорить и говорить. Или же содержащие большое количество белка, от которых вряд ли можно быстро поправиться. Поэтому едим на ночь, что можно есть, а именно — фасоль, творожную продукцию, нежирную рыбу, и не переживаем о появлении лишних килограммов.
Фасоль
Ценится большим содержанием белка, которого даже больше чем в баранине, сырных продуктах и твороге. Известна фасоль и высоким содержанием клетчатки, поэтому является хорошим продуктом для нормализации работы ЖКТ. В ней также содержится калий, укрепляющий сердечную мышцу. Преимуществом фасоли является ее низкая калорийность, поэтому она так ценится всеми диетологами.
Творог
Для нормального развития костной ткани, крепких зубов, ногтей в рацион питания должен быть включен творог. В нем присутствует легкоусвояемый белок, поэтому продукт может использоваться как альтернатива рыбе и мясу. Особенно необходим творог для растущего организма.
Рыба
Содержит в себе все для здоровья организма: белки и полезные жиры. Рыба отличается и очень ценится тем, что все ее полезные вещества легко усваиваются. Наиболее полезен лосось. Эта рыба является рекордсменом по содержанию омега-3 жиров, способствующих предупреждению онкологических заболеваний и тромбоза сосудов, снижающих уровень холестерина. Рыба вообще должна как можно чаще появляться на ваших столах.
Можно ли кушать на ночь фрукты?
Фрукты особенно важны в питании. Они содержат витамины и минералы, столь необходимые для нашего здоровья. В них также много белка, который способствует пищеварению, есть витамины А и С, калий и другие минеральные вещества, в которых нуждается организм. Если мучает вопрос: «Что можно есть на ночь?», то ответ прост — фрукты.
Авокадо
Но знаете ли вы, что авокадо содержит около 150 калорий? Удивительно, да?! Однако не стоит недооценивать этот фрукт. Он содержит 25 основных питательных веществ, таких как витамины А, В, С, Е и К, а также фосфор. В нем есть магний, калий, клетчатка, белок и фитохимические соединения, такие как бета-ситостерол, глутатион и лютеин, которые защитят вас от различных болезней и заболеваний. Поэтому авокадо считается самым полезным фруктом.
Свойства авокадо:
— нормализует уровень холестерина;
— нормализует давление;
— поддерживает здоровье сердца;
— нормализует уровень сахара в крови;
— уменьшает признаки старения;
— поддерживает здоровье глаз;
— обладает антиоксидантными свойствами;
— помогает коже выглядеть здоровой;
— помогает в усвоении питательных веществ.
Банан
Содержит много калия и всего 107 калорий, поэтому его необходимо употреблять, чтобы избежать проблем с сердцем, сосудами и заболеваниями печени. Природный сахар, содержащийся в бананах, повышает умственную деятельность мозга. Они полезны для ослабленного организма, так как быстро и легко усваиваются организмом, поддерживая физическое состояние, и надолго сохраняют чувство сытости. Бананы также помогаю при стрессовых ситуациях, снижают нервное напряжение и повышают настроение.
Грейпфрут
Этот сочный фрукт содержит лимонную кислоту и все необходимые организму эфирные масла. Он также имеет много витаминов С, A, B, Е и К. Содержит, кроме того, фолиевую кислоту, фосфор, кальций и калий.
Грейпфруты также полезны для снижения веса. Так что если вы боретесь с ненавистными килограммами, то можете просто включить этот фрукт в свой рацион. Он также помогает пищеварению, увеличивая выделение желудочного сока. Кроме того, грейпфруты очень полезны в следующих случаях:
— усталость, лихорадка, бессонница и боль в горле;
— помогает в снижении отека ног во время беременности;
— защищает пищеварительную систему.
Апельсин
Этот цитрусовый плод богат витамином С, он содержит около 65 калорий. Это не так много по сравнению с другими фруктами, но это не имеет значения, потому что апельсин имеет ряд преимуществ. Апельсин и другие цитрусовые содержат антиоксиданты, которые могут помочь предотвратить рак. Преимущества апельсина:
— предотвращение заболеваний почек;
— уменьшает уровень холестерина в крови;
— уменьшает риск возникновения рака печени;
— помогает сердцу нормально работать;
— помогает в борьбе с вирусными инфекциями;
— помогает при запоре;
— помогает в нормализации зрения;
— нормализует кровяное давление.
Яблоко
Кладезь минералов и многих витаминов – наши родные яблоки. Можно есть яблоки на ночь, наслаждаясь прекрасным вкусом и думая о том, сколько пользы приносят они нашему организму. Они нормализуют работу ЖКТ, способствуют укреплению иммунитета человека, оказывают благотворное влияние на кровеносную систему.
Польза яблока:
— помогает отбелить зубы;
— помогает избежать болезни Альцгеймера;
— предотвращает развитие болезни Паркинсона;
— предотвращает образование рака;
— уменьшает риск диабета;
— повышает ваш иммунитет;
— очищает печень;
— помогает предотвратить диарею или запор;
— помогает в снижении веса;
— предотвращает геморрой;
— предотвращает образование камней в желчном пузыре;
— способствует здоровью сердца.
Поэтому теперь становится понятно, что можно есть яблоки на ночь, не боясь набрать лишние килограммы.
Это только некоторые из многих фруктов, что предлагает природа. Выбор за вами, так что делйте его мудро. Здоровье — это, в конце концов, богатство. Начните есть здоровую пищу сегодня — и мгновенно почувствуете результат!
И напоследок. Если задаете себе вопрос: «Можно ли тесто оставить на ночь?», то ответ будет категорически отрицательным. Запомните: употреблять мучные продукты во второй половине дня — значит сделать первый шаг к избыточному весу.
fb.ru
