Эллипсоид тренажер для чего нужен: для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения. Часть 1

Эллиптический тренажер – какие мышцы работают

Читатели часто интересуются, что такое эллиптический тренажер, какие мышцы работают на нем, можно ли накачаться с его помощью (для самых нетерпеливых сразу скажем, что нет). Вопросы простые, но, как оказалось, далеко не для всех очевидные. Попробуем на них ответить понятным и простым языком, что называется, от «А» до «Я».

Для чего придумали эллипсоид

Беговая дорожка всегда была хорошим способом провести время. Полезно и еще раз полезно – это же физические упражнения. Но что делать, когда человеку бегать нельзя? Да, так бывает. Например, когда у него плоскостопие, а стелек ортопедических нет (только в течение последних 20–30 лет появилась возможность моделирования и создания индивидуальных стелек). Или когда у человека больные суставы.

Поэтому инженеры спортивной индустрии решили пойти дальше и поставили цель придумать нечто такое, что не будет сильно нагружать суставы, но заставит сердце и мышцы работать во благо здоровья и для похудения. Так появились велотренажеры. Сначала простые, затем более замысловатые. Современные технологии позволили поставить на велотренажеры mp3-проигрыватели, пульсометры, различные датчики.

А что если мало просто крутить педали ногами? Руки не задействованы, одного похудения мало. Где могут работать руки, как в беге, при этом, чтобы на ноги не было амортизирующей нагрузки (прыжков)? Так придумали конструкцию, где есть 2 палки и подобие лыж. Движение осуществляется за счет рук, корпуса и ног.

Ноги будто вдавливают «лыжи» в пол. Когда вы вдавливаете одну лыжу, вторая поднимается. И так раз за разом. К тому же, двигая палки на себя, или отталкивая их по очереди, вы тоже заставляете «лыжи» двигаться.

В результате появился эллипсоид. Многие говорят, что эллипсоид имитирует лыжи, но это не совсем так. Кто хорошо знаком с классическим лыжным ходом, увидит отличия. Все-таки лыжи скользят по снегу. А тут вы вдавливаете педали в пол.

Какие мышцы работают на эллипсоиде

Если быть точным, эллипсоид имитирует скандинавскую ходьбу. Кто не знает – это такая ходьба, при которой вы в руках держите палки и как бы отталкиваетесь ими от поверхности, по которой идете.

Только у эллипсоида есть нюанс – когда эти палки тянешь на себя, вслед за ними двигаются еще и педали. Таким образом, эллиптический тренажер позволяет нагрузить работой мышцы практически всего туловища. А если точнее:

1. Руки тянут и отталкивают «палки», работает плечевой пояс. Спина и грудь также участвуют в движении «палок» или ручек.
2. Ноги вдавливают педали, работают бёдра и ягодицы.
3. Мышцы корпуса обеспечивают устойчивость всего тела.

В чем нам может помочь эллиптический тренажер

Кардио

Это обычное для тренажерных залов слово не все понимают, но многие знают, что «кардио» означает «сердце» (греческое слово «kardia»). Тренеры же под этим понятием подразумевают «полезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему».

Продолжительное и монотонное движение с привлечением ног (бег, ходьба, лыжи) делает волшебные вещи с нашим организмом:

1. Тратит калории, то есть заставляет организм искать варианты, чтобы получить энергию для обеспечения движения.
2. Стимулирует работу сердца, разгоняя его биение до более чем 100 ударов в минуту. Ниже объясним, что это дает и чем такое полезно для человека.
3. Поддерживает в тонусе все мышцы организма.

Почему полезно стимулировать работу сердца и «гонять кровь»? К примеру, вспомним птиц. Чем быстрее у них бьётся сердце, тем меньше они живут. У крупных млекопитающих такой тенденции нет. Люди, которые стабильно делают кардио, живут достаточно долго и чувствуют себя вполне неплохо.

То есть тренировать сердце нужно. Просто делать это следует разумно.

Когда вы гоняете кровь, происходит резкое улучшение кровоснабжения всех периферических клеток организма. А самое главное – головного мозга. И чем дольше вы делаете кардио, тем лучше все «омоется» кровью. Один нюанс – вокруг вас должно быть много кислорода. Иначе такое кардио может привести к неприятным последствиям (например, инфаркту).

Если вы хотите обычное кардио, программа проста – занимайтесь каждый день на эллипсоиде в хорошо проветриваемом помещении в течение 15–20 минут. Или по 30 минут трижды в неделю. Или по 40 минут дважды в неделю. Выбирайте сами, сколько делать упражнения для тренировки на эллиптическом тренажере.

Похудение

Если вы готовы на все ради похудения, обрадуем вас – это не так сложно. Даже хватит одного эллипсоида в плане нагрузки. Он поможет согнать лишние килограммы.

Программа для похудения будет сильно зависеть от вашего начального состояния и противопоказаний.

Если у вас есть ряд болезней, например:

• сердечная недостаточность;
• сахарный диабет;
• полиартриты, инсульты, инфаркты.

И еще ряд других, то вам нужно осторожно отнестись к эллипсоиду. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начать занятия. Потому что в каждом случае будут свои ограничения.

Для всех рекомендация номер 1 – это хорошая аэрация. Если вы человек достаточно обеспеченный, поставьте кондиционер. Если нет – хорошо проветрите комнату перед тем, как начать упражнения.

Современные эллипсоиды весьма «умны», их программа достаточно разнообразна. Выбирайте самое простое и легкое для начала – наблюдайте за ощущениями. Если у вас появляются боли, немедленно прекращайте упражнения.

Что касается людей, у которых нет перечисленных заболеваний – работайте так, чтобы ваш пульс в среднем держался на 100–110 ударах в минуту. Несколько раз за тренировку пульс нужно будет разогнать до 130–140, но ненадолго. Мы не рекомендуем этого делать, если вам за 40 лет.

Для похудения занимайтесь каждый день от 30 до 60 минут. Включите телевизор, любимый фильм, музыку и занимайтесь так, чтобы ваша футболка или майка промокли насквозь. И слушайте себя. Боль в сердце – остановитесь или сбавьте темп. Еще где-то – постарайтесь разобраться, но через боль идти не надо. Одно дело жжение – его можно преодолевать (кроме жжения в области сердца – это очень тревожный признак). А боль – ни в коем случае!

И не забывайте, что эти упражнения – никакая не магия. Если вы будете есть так, как и раньше, навряд ли у вас получится скинуть хотя бы один килограмм.

Разминка перед тренировкой

Предыдущие 2 случая отлично реализуются дома. Теперь поговорим о том, для чего эллипсоиды стоят в тренажерном зале.

Для похудения, для набора мышечной массы, да и вообще перед любой тренировкой с «железом», нужно разогреться. И программа разогрева будет различаться для каждого случая.

Для этого требуется хотя бы 5 минут позаниматься на эллипсоиде. На выбор вам могут быть предложены: беговая дорожка, велотренажер, скакалка, стадион под открытым небом, боксерская груша. Выбирайте! Пять минут надо попотеть. Вот тут разгоните ваше сердце до 130–140 ударов в минуту.

Старайтесь не стоять под кондиционером и не заниматься в душных залах – это может вызвать проблемы со здоровьем.

Если вы работаете на массу, 5–10 минут в среднем темпе будет оптимальным вариантом.

Если ходите в тренажерный зал ради похудения, делайте кардио на эллипсоиде 30 минут до тренировки и 20–30 после, установив сложную программу со ступенчатой нагрузкой. Это самый хороший вариант. И пользуйтесь рекомендациями из предыдущего пункта этой статьи. В целом программа и упражнения должны соответствовать вашим целям.

Как выбрать эллипсоид для дома

Ориентироваться на цену в этом вопросе опасно. Самые дешевые тренажеры стоят от 80 долларов и выше. Они маленькие, без датчиков. Их экран показывает только время нагрузки и редко уровень сложности. Поэтому стоит ли такой брать?

Размер тренажера – это очень актуально. Если вас рост более чем 170 см, в таком тренажере вы будете во время упражнения биться коленками о стойку для экрана. Ручки коротки, а эллипсоид ходуном ходит.

В результате тренажер станет обычной вешалкой, а затем вы его продадите. Зачем это вам?

Выбирайте по размеру, пробуйте на нем позаниматься перед покупкой. Нужно, чтобы на ручках были пульсометры. А в памяти хотя бы 10 программ и 5–6 уровней сложности, которые будут переключаться кнопками, а не маховиком где-нибудь под табло. Выбирайте с умом и успешных вам тренировок!

Эллиптические тренажеры: для чего они предназначены

Сегодня в мире пользуются эллипсоидом более 10 млн. человек. Для чего предназначены эллиптические тренажеры? Каковы их функциональные возможности, полезные свойства и есть ли противопоказания?

Исследователи из Журнала Американской Медицинской Ассоциации, утверждают, что при занятиях на беговой дорожке затрат энергии на 40% выше, чем на других тренажерах. Почему эллипсоиды популярней, чем беговые дорожки? Рассмотрим функциональные возможности, полезные свойства и противопоказания этих снарядов.

Что такое эллиптический тренажер

Эллиптический или кросс тренажер (также называемый X-trainer) – это стационарный тренажер. Используется для имитации подъема по лестнице, ходьбы или бега, езды на велосипеде, катания на лыжах. Не вызывает чрезмерного давления на суставы, что снижает риск получения травм от удара.

Для чего нужен эллиптический тренажер

Предназначен снаряд для разных целей:

• поддержания хорошей физической формы людям, ведущим малоподвижный образ жизни;
• формирования красивого тела женщинам и мужчинам. Обратите внимание на отличия в тренировках у мужчин и женщин;
• дополнительных тренировок перед соревнованиями велосипедистам, бегунам;
• снижения веса, страдающим избыточным весом. Читайте, как похудеть на эллипсоиде;
• реабилитации людей с проблемами в здоровье

Функции эллиптического тренажера

Эллипсоиды имеют разные функциональные возможности. Здесь регулируются:

• длина шага:регулируемый шаг хорош, если снарядом будут пользоваться несколько человек. Посмотрите таблицу для выбора длины шага на эллипсоиде.;
• движение педали: должно быть плавным, без рывков;
• рукоятка: обеспечивает верхний комфорт тела;
• шум: можно включать бесшумный режим;
• сопротивление, что позволяет увеличивать интенсивность тренировок;
• наклон не обязательная функция, но она может добавить интенсивность тренировкам. Есть автоматическая и ручная регулировка.

Эллипсоидный тренажер может иметь все виды «бонусных» функций. Одни из них полезны в тренировках, другие делают их нескучными (держатели воды и планшета). Монитор сердечного ритма является очень полезной функцией. Такие функции, как wi-fi, приложение для фитнес-трекера и большое разнообразие мотивационного программного обеспечения, также могут быть полезны.

Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер

Эффективность эллиптического тренажера

Эллипсоид не предназначен для накачивания мышц. Он поможет нарастить и тонизировать мускулатуру, если установить довольно высокое сопротивление снаряда. Это создаст дополнительную нагрузку на спортсмена, сожжет жир и укрепит мышцы. Узнайте, как правильно тренироваться на эллипсе. Эффект от тренировок наступит при систематических занятиях в течение 30- 45 минут 4-5 раз в неделю. По отзывам пользователей, через год удается сбросить 20 кг. веса и укрепить торс.

Что качает эллиптический тренажер

Эллипсоид тренирует все тело. Бицепс или двухглавая мышца работает постоянно, квадрицепс или четырехглавая развивается при выпрямлении ног. Педалирование задействует мускулы икр. Брюшной пресс накачивается в течение всей тренировки.

Ягодичная, четырехглавые мышцы бедра, голени, сухожилия тренирует обратный шаг. Мышцы верхней части корпуса работают при надавливании на рычаги. Это: грудные  мускулы, бицепс плеча, мышцы спины.

Эффект от тренировок зависит и от положения туловища. Икроножные мышцы и мышцы бедер работают лучше, если во время тренировки наклонить туловище вперед и держаться руками за неподвижный поручень. Ягодичные мышцы получат больше напряжения, при наклоне тела назад. Важно подобрать эффективную и полезную программу тренировок.

Польза занятий на эллипсоиде

Эллиптический тренажер для женщин

Использование эллипсоида имеет преимущества для сохранения здоровья, особенно для женщин. Они хотят похудеть, иметь хорошую форму тела, снять стресс и сжечь много калорий за короткий промежуток времени.

Эллипсоид полезен для женщин особенно во время похудения. Используя снаряд можно тренироваться в умеренном режиме. Есть возможность проработать все тело. Не находит подтверждения мнение, что орбитрек помогает накачать ягодицы. Он лишь сжигает жировые отложения. Успешно прорабатываются задняя поверхность бедра и ноги.

Эллиптические машины являются отличным вариантом для женщин старше 50 лет из-за  легкого естественного движения. Оставаться бодрым и активным – лучший подарок, который можно позволить после 50.

Эллиптический тренер для мужчин

Не существует только мужских или женских программ на эллиптическом тренажере. Но они различаются интенсивностью и набором упражнений. Женщины способны тренироваться на эллипсоиде дольше, чем мужчины, в силу большей выносливости, выполнять  разнообразные движения. А мужчинам подходят недолгие, но высокоинтенсивные тренировки на эллипсном тренажере с большим сопротивлением.

Программа тренировок для мужчин должна включать кардионагрузки. Занятия на эллиптическом тренажере укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Они повысят иммунитет. Мужчины больше обращают внимание на силовые нагрузки. Орбитрек не дает  нагрузку на суставы в этом случае. При высокой интенсивности занятий лучше тренируются мышцы ног, бедер и ягодиц.

Что дает эллиптический тренажер

 Похудение

Для эффективного похудения нужны интервальные тренировки.  После прогрева, в течение 30 секунд, начинать качать руки и ноги так быстро, как только можно. Затем снизить скорость до умеренной в течение 1 минуты, чтобы восстановиться.

Повторить процесс в течение 20-40 минут для достижения наилучшего результата. Этот вид эллиптической тренировки сжигает больше калорий, чем типичная медленная и устойчивая тренировка, Считают, что короткое 30-минутное пребывание на эллиптической машине может сжечь до 345 калорий.

Рекомендуем почитать статью про интервальные тренировки и о протоколе «Табата».

Укрепление сердечно-сосудистой системы

По данным Американской ассоциации сердца, физическая активность важна для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, главных убийц нации. Организация рекомендует, по крайней мере, 150 минут в неделю умеренных или 75 минут в неделю энергичных упражнений для поддержания здоровья сердца и сосудов.

Рост мышечной массы

В отличие от беговой дорожки, большинство эллипсоидов оснащены ручками. С помощью полюсов для  рук и обратного хода снаряда тренируется как верхняя часть тела (бицепсы, плечи, грудь и трицепсы),  так и нижняя ее часть (подколенные сухожилия, икры, квадроциклы и ягодицы) одновременно.

Ограничения и противопоказания

Эллипсоиды  являются единственным и самым безопасным вариантом тренировок для спортсменов. Но нужно помнить об ограничениях  (боль в сердце, сильная одышка, головокружение, тошнота). При появление подобных симптомов нужно  прекратить  тренировки.

Не рекомендуются  занятия на тренажере людям, страдающим частыми гипертоническими кризами и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Также эллиптический тренажер противопоказан тем, кто уже испытал приступ астмы, тахикардии, стенокардии.

При отеках и тромбозах, онкологических заболеваниях, сахарном диабете больные не должны заниматься на снаряде.  В этих случаях  рекомендуется обсудить со своим врачом возможность тренировки на эллиптическом тренажере.

Также рекомендуется отказаться от занятий на эллиптической машине на период реабилитации после респираторных заболеваний.

Чтобы полнстью снять этот вопрос, рекомендуем ознакомиться со статью о противопоказаниях для занятий на эллиптическом тренажере.

Замена эллиптическому тренажеру

Сегодня в продаже появилась модернизированая фитнес-машина эллиптический велосипед 2 в 1.

Proxima Fobius

• 2-в-1: Этот инновационный тренажер сочетает в себе функциональность эллиптического кросс-тренажера и велосипеда
• ЖК-дисплей: контролируйте свое время, расстояние, скорость и количество калорий на протяжении всей тренировки всего тела
• Прочная конструкция: крепкий железный каркас обеспечивает долговечность механизма.
• Настройка тренировки: регулируемая ручка натяжения позволяет настроить тренировку в соответствии с потребностями в фитнесе

Портативный и складной: этот эллипс отлично подходит для экономии места. Легкий, компактный дизайн и колеса делают снаряд удобным для хранения.

При выборе спортивного снаряда необходимо руководствоваться тем, для чего предназначены эллиптические тренажеры. С этим будут связаны  функциональные возможности снаряда, на которые необходимо обращать внимание. Помнить не только о пользе занятий на орбитреке, но и  противопоказаниях.

Как правильно заниматься на эллипсоиде?

С приобретением эллипсоида или хотя бы абонемента в тренажёрный зал, как правило, начинается новая жизнь. Она полна искренних надежд на улучшение фигуры и состояния здоровья. Эксперты спортивного интернет-дискаунтера Mir-Sporta.com компетентно заявляют, что иногда эти надежды сбываются, а иногда — увы! — нет.

Начинающий (или возвращающий былую форму) спортсмен достигнет заветных результатов, если решит вопрос, без ответа на который бесполезен даже эллипс-тренажёр — как правильно заниматься? На этой странице вы найдёте все необходимые вам подсказки. И вместе мы… 

Отработаем технику!

Первоначальное (исходное) положение на тренажёре

Вы удивитесь, но многие спортсмены умудряются привносить ошибки в занятия на эллипсоиде, ещё толком не приступив к тренировке.

1. Многие современные тренажёры дают возможность регулировать оптимальную длину шага. Если избранный вами спортивный агрегат позволяет сделать это, выберите комфортное положение, в котором, «широко шагая», вы сможете продержаться достаточно долго.

Движение

1. Стартуя, новички умудряются «начинать тренировку не с той ноги». Только вперёд! Ни шагу назад. Ведущая, например, правая, нога совершает толчок вперед, в то время как противоположная (в данном случае – левая) рука тянет поручень на себя.

Чего не стоит делать при тренировках на эллипсе?

Ваша тренировка на эллипсе будет продуктивной, если вы примете во внимание маленькие нюансы, избежать которых, возможно, получится не сразу, но лучше держать их в уме

• Не стоит перемещать вес с одной опорной ноги на другую. Регулируйте нагрузку правильно, не допуская перегруза. Движения должны быть максимально плавными. Где же центр тяжести? В центре тела!

Рекомендации от mir-sporta.com

• Ступая на тренажёр, смотрите под ноги. Многие допускают ошибку, «зашагивая» всем весом на эллипсоид, педаль которого находится не в крайнем нижнем положении.

Основные программы тренировок по интенсивности

Не стоит бежать впереди паровоза ни на беговой дорожке, ни на эллипсоиде. Вы даже не представляете, каков реальный процент разочарованных людей, которые после приобретения тренажёра или покупки абонемента в тренажёрный зал пишут удручающие отзывы о том, что у них нарушился сердечный ритм или подскочило давление.

Узнайте перед тем, как встать на эллипс-тренажёр, как правильно заниматься, и будьте уверены, что этот спортивный агрегат принесёт вам только пользу. Как же начать? Сначала.

Базовая тренировка

Начните с самой первой эллипс-программы, если последний раз вы занимались спортом в школе, или восстанавливаетесь после тяжелой травмы, болезни. Пусть вас не смущает слово «базовый». Такая тренировка для новичков будет более чем интенсивна и, прежде чем вы её завершите, с вас вполне может сойти семь потов.

• Подготовительный этап. Первое, что нужно знать про эллипс-тренажёр — как правильно разминаться перед тренировкой. Непродолжительные приседания, отжимания, наклоны в стороны и вперёд помогут организму адаптироваться к предстоящей нагрузке.
• Разминка. Став на тренажёр и заняв исходную позицию, которую мы описали выше, спокойно крутите педали в течение 5 минут.

Интенсивная тренировка

• Не пренебрегайте разминкой, даже если уже натренированный организм хочет ускорения. 5 минут спокойной работы на эллипсоиде – вот ваша первая фаза любого занятия. Организм готовится к продуктивной работе.
• На протяжении 20 минут работайте, чередуя интенсивность частоты сердечных сокращений на уровне 50% от максимума пульса (90 ударов в минуту) и 80% (144 удара в минуту, но, опять-таки, если вам 40 лет)

Программы тренировок по виду ходьбы на эллипсе

Рассмотрев программы интенсивности, обратим внимание, что этим тренировка на эллипсе не исчерпывается. Идут недели, месяцы. И если не привносить разнообразие в тренировочный процесс, остановившись на базовом либо интенсивном уровне, то занятия на эллипсоиде могут надоесть.

Знакомство с программами и нюансами тренировок на эллипсе по виду ходьбы.

Вариант 1. Классическая ходьба

Такой метод тренинга предполагает стандартное (строго вертикальное) положение туловища. Ноги при этом двигаются как на велосипеде. Правая нога толкает педаль вперед, а левая рука совершает лёгкий рывок рукояти на себя. После этого всё происходит без пауз и в обратном порядке. Левая нога толкает педаль, а правая рука – рвёт рычаг.

Важно поддерживать правильное положение туловища. Только в этом случае нагрузка на мышцы будет равномерной, а риск травм сведён к абсолютному минимуму. Нужно, чтобы уходил лишний вес? Тренировка на эллипсоиде должна длиться не менее 40 минут. И, конечно же, крайне важно заниматься не время от времени, а 3-4 раза в неделю.

Вариант 2. Обратная ходьба.

Многим спортсменам, в особенности представительницам лучшей части человечества, необходимо, чтобы ягодицы имели красивую и подтянутую форму. Эллипс-программа «Обратная ходьба» помогает одновременно

Вариант 3. Наклонная ходьба

Ошибочно мнение, что занятия на эллипсоиде противопоказаны людям, которые страдают от болезней позвоночника. Это не так. Тем, кто ощущают продолжительные и не проходящие боли в спине, можно порекомендовать ходьбу, при которой тело наклонено вперёд на 45о. В остальном всё остаётся по-прежнему – разноимённые конечности толкают педали/тянут рычаги. Но нагрузка полностью снимается со спины.

Вариант 4. Сидячая ходьба

Данный спортивный агрегат можно использовать с максимальной эффективностью и для ягодиц, и для ног, и для бёдер, … и даже для пресса. Станьте на эллипс так, чтобы ваши бёдра находились строго параллельно горизонтальной поверхности. Вы в положении приседа. Изначально сохранять его сложно, но, занимаясь в этой позе, вы погружаетесь с помощью эллипсоида в максимально энергозатратную среду. И калории уходят влёт!

Пятидневная программа тренировок на эллипсе для похудения

Избыточный вес вызывает куда больше проблем, чем все человеческие пороки вместе взятые. Речь не столько о физических заболеваниях, но и о главной психологической беде — неудовлетворённости самочувствием и своим внешним видом.

Существует ли по-настоящему эффективная программа тренировок на эллиптическом тренажёре, позволяющая избавиться от избытка веса? Наш ответ – да. И мы рады познакомить вас с ней.

Важно помнить, что заниматься любым видом спорта в любом количестве, не используя диету и не нормализовав количество потребляемых калорий – значит, попросту терять время в тренажёрном зале или зря потратить деньги на собственный эллипсоид, программы для которого будут бесполезны для переедающего на ночь человека.

Не стоит считать, что для похудения тренироваться необходимо «часто» и «много», пытаясь выйти за пределы своих возможностей. Начните с разминки! По общему правилу программа для похудения начинается с подготовки сердца и тела к сжиганию жира. Пять минут неспешного «нажимания педалей» эллипсоида будет достаточно, чтобы перейти к основной фазе.

Рассчитайте максимальную частоту пульса и определите
собственный диапазон – 60-70 % от максимума!

Не выходя из этого эшелона тренируйтесь в течение 40-45 минут. Жировые отложения уничтожаются эффективнее всего на низком пульс (60-70% от максимума). Завершите жиросжигающую тренировку заминкой на 5-7 минут.

Если вы всё делаете правильно, то тренируясь по 1 часу в день с двумя перерывами в середине недели, уже через 7 дней увидите первые результаты.

Интервальная тренировка на эллипсе и её особенность

Как заниматься на эллипсоиде, чтобы результаты становились лучше день ото дня? Какие мышцы развиваются на эллиптическом тренажере? Этот вопрос часто задают и новички, и опытные спортсмены. Наш организм рано или поздно привыкает ко всему. Именно тренировка в интервальном режиме не позволяет ему адаптироваться к нагрузке.

Тем, кто хочет узнать, как правильно заниматься на эллипс-тренажёре, можно ответить коротко – меняя стратегии! В рваном ритме. Мы предлагаем вам ознакомиться с одним из многочисленных вариантов интервальной тренировки. Он подойдёт новичкам и лицам старшего возраста, сердцу и телу которых требуется больше времени для разогрева

• Первой будет фаза умеренной ЧСС — на 60% от максимума следует заниматься на эллипсе 2 минуты.
• Основная фаза будет состоять из тридцати минут тренинга, в котором вы непрерывно меняет темп и ритм занятий: после 4 минут работы на ЧСС 65% от максимума восходите к 75% и работаете 3 минуты.
• Далее следует заминка (плавный ритм, понижающий частоту сердечных сокращений)
• Финальной точкой можно сделать растяжку, которая избавит от неприятных ощущений ломоты в теле, если это занятие было для вас первым.

Противопоказания к тренировкам на эллиптическом тренажёре

Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, если вы

• Страдаете от заболеваний сердца и сосудов либо хронических инфекций
• Боретесь с онкологическим заболеванием
• Имеете диагноз «сахарный диабет»
• Перенесли травмы
• Обладаете врожденными пороками внутренних органов.

Физические нагрузки для живого человека — это благо. Но опытный доктор и квалифицированный спортивный инструктор подскажут как правильно заниматься на эллипс-тренажёре с учётом особенностей вашего организма, а также имеющегося диагноза.

Мы искренне желаем вам здоровья и удачи!

Какие мышцы работают при занятиях на эллиптическом тренажере? | Zonasporta.com | Статьи | Zonasporta.com

Каждое оборудование тренажерного зала преследует свою цель: проработать спину, накачать руки, закалить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость. Несколько подобных задач объединяет в себе эллиптический тренажер. Зная, на какие группы мышц действует орбитрек, можно составлять индивидуальные программы кардиотренировок для пользователей любого уровня подготовки и комплекции.

Для чего нужен эллипсоид

Кардиотренажер обладает множеством возможностей. Он позволяет проводить щадящие, умеренные и аэробные занятия, в том числе интервальные тренировки. Поддерживать и улучшать физическую форму, бороться с гиподинамией, возвращать тонус сосудам. Если на беговой дорожке основной акцент приходится на ноги, а ударная сила вредит суставам, то эллипс позволяет воздействовать на все тело, сохраняя здоровый голеностоп и колени.

Существуют профессиональные модели для спортзалов, а также полупрофессиональные и базовые для использования дома начинающими спортсменами. Эллипсоид легок в применении, подходит пожилым и ослабленным людям, столкнувшимся с долгими заболеваниями, травмами и операциями.

Поддержка мышечного тонуса

Эллиптический тренажер тренирует мышцы, работают самые разнообразные группы. Беговая дорожка, степпер и велотренажер хорошо прорабатывают нижнюю часть тела, но если человек хочет достичь больших результатов, ему придется добавлять в комплекс другие упражнения. Орбитрек затрагивает зоны, которые не задействуются при обычном беге, позволяет совмещать несколько видов активности. Например, одновременные движения ног и рук.

Ежедневные упражнения помогут поддерживать тонус, достаточно 15-20 минут кардиотренировок в среднем темпе. Профессиональным спортсменам нужна активность с большей продолжительностью, им стоит заниматься до 1 часа.

Прокачка дыхательной и сердечно-сосудистой систем

Эллипс позволяет провести аэробную тренировку – низкую по интенсивности физическую активность, при которой организм обогащается кислородом. Легкая и умеренная нагрузка разносит кислород по всем системам, улучшает метаболизм и кровообращение. Кровь гораздо быстрее поступает в ткани, запускает ускоренную работу сердца.

Сердце привыкает к кардионагрузкам, благодаря чему «закаляется», вместе с ним укрепляются стенки сосудов. В результате нормализуется артериальное давление, что очень важно для людей с гипертонией и вегетососудистой дистонией. Упражнения заставляют человека чаще дышать, а легкие – интенсивнее работать. Глубокие вдохи развивают дыхательную систему.

К аэробным видам относится ходьба, бег, подъем по лестнице, лыжная езда – легкие кардиоупражнения, которые можно включить на орбитреке.

Реабилитация

Когда человек пережил операцию, заработал перелом, долго болел и вел малоподвижный образ жизни, ему назначают восстановительные упражнения. Их задача – вернуть мышечный тонус с минимальными нагрузками на тело. С этой целью выбирают эллиптический тренажер, группы мышц прорабатываются без ударного воздействия, сохраняя в целости:

• позвоночные;
• тазобедренные;
• голеностопные;
• коленные суставы.

Движение выполняется по траектории овала, без необходимости полностью разгибать ноги и переносить вес. Реабилитологи рекомендуют заниматься на электромагнитных моделях, они наиболее плавные в ходьбе и торможении, не требуют от пользователя поддерживать темп и самостоятельно приводить кардиотренажер в движение. Механические и магнитные аналоги окажутся труднее.

Сжигание жира

Ежедневная тренировка на эллипсоиде помогает похудеть. Активные кардиоупражнения заставляют тратить много энергии, расщеплять глюкозу и жировые отложения. Благодаря равномерному прорабатыванию тела, лишний вес уходит не только с бедер и ягодиц – живот и бока заметно уменьшаются в объеме.

Людям с лишним весом рекомендуют приобретать эллипсы с подходящей грузоподъемностью. Иначе кардиотренажер может выйти из строя в первые недели использования. За грузоподъемность отвечает характеристика максимальной нагрузки, чтобы ее определить, нужно к реальному весу пользователя прибавить 15 кг. То есть, оставить немного «запаса».
Для эффективного похудения следует проводить подходы по 45-60 минут. Чем выше интенсивность, тем больше калорий сжигаются за одну кардиотренировку: в среднем от 400 до 800 ккал.

Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер

Во время занятий на орбитреке задействованы многие мышечные группы:

• дельты, бицепсы и трицепсы;
• брюшной пресс;
• ягодицы;
• спина;
• грудь;
• передняя и задняя поверхность бедра.

В том числе наиболее важная – сердечная. Разогнанная кровь и ускоренный метаболизм помогают пользователю лучше себя чувствовать, привести в порядок вес, приноровиться к кардионагрузкам.

Распределение нагрузки равномерное и зависит от выбранных комплексов. В некоторых акцент делается на голени, в других – на грудь и плечи, в третьих – на ягодицы. В тренировках помогают платформы, подвижные и статичные рукояти. Немаловажное значение имеет поза пользователя, скорость выполнения и подготовленность, то есть проведение разминки и выполнение других упражнений до кардиотренировки на орбитреке.

При классической ходьбе

Корпус располагается вертикально, руки держатся за подвижные рукояти. Ходьба максимально приближена к естественной. Кардиоупражнение можно выполнять на любом эллиптическом тренажере, какие мышцы задействованы:

• плечевого пояса;
• спины;
• груди;
• бедер;
• голени;
• живота.

Первой включается в работу икроножная, вслед на ней – бедренная задняя и передняя. При прямом беге слегка скручивается живот, позволяя прокачивать пресс. За счет использования рук нагрузку можно почувствовать в бицепсах и трицепсах, задней дельте. Укрепляются стабилизаторы спины, которые уменьшают болезненность при сидячем образе жизни и улучшают осанку.

При наклоне вперед

Наклоненный корпус уменьшает воздействие на позвоночник – это подходит людям, страдающим остеохондрозом или перенесшим травмы. Держаться стоит за статичные ручки, так как верхняя часть тела мало задействуется. Чем больше вдавливать педали, тем сильнее получится акцент.

В данном случае эллиптический тренажер поможет с целлюлитом, на какие мышцы действует:

• икроножные;
• квадрицепсы.

Именно здесь у женщин скапливаются излишки жира и появляется «апельсиновая корка», у мужчин эта область тоже проблемная – в ней отсутствует желаемая мышечная масса. В процессе зона хорошо прорабатывается. Голени остаются подтянутыми и привлекательными.

Бег при наклоне назад

Если изменить положение корпуса, словно спортсмен не стоит, а сидит на стуле, держась за статичные ручки, можно акцентировать внимание на ягодичной зоне и подколенных сухожилиях. При этом суставам никого вреда не будет. Особой популярностью обратный бег пользуется у девушек.

Нужно присесть, отвести таз назад, сделать прямой угол: голень находится перпендикулярно педали, бедро проводит параллель полу. Тренировка получается в несколько раз эффективнее в сравнении с классическими приседаниями или подъемом по ступеням.

Следует выбирать устойчивые эллипсы. Например, с маховиком 10-14 кг. Если у человека большой вес, при отклонении легкий орбитрек может пошатнуться.

При вращении педалей в обратном направлении

Прямое и обратное вращение – разные по технике, но схожие по эффекту занятия на эллиптическом тренажере, какие мышцы работают:

• икроножные;
• бедренные;
• ягодичные.

Метод позволит разнообразить кардиотренировку, избавиться от монотонности. Ноги станут более стройными и подтянутыми, сформируется привлекательная форма. Также уменьшится целлюлит. Подходит как для интервальных программ, так и самостоятельных упражнений.

Сколько заниматься на орбитреке

Новичкам советуют постепенно входить в спортивный процесс. Сначала будет достаточно 10 минут медленной ходьбы, затем 15, в конце месяца продолжительность должна составлять полчаса. Важно следить, чтобы пульс не выходил за максимальный возрастной показатель, а лучше – держался в промежутке 60-70%. Для этого из 220 необходимо вычесть возраст человека, из полученного числа высчитать 60 и 70 процентов.

Для поддержания формы и восстановления организма достаточно тренироваться трижды в неделю по полчаса. Интенсивность может быть легкой или умеренной, имитирующей пробежку.

Чтобы похудеть, следует пользоваться эллипсоидом не менее 45-60 минут в один подход, таких кардиотренировок нужно делать по 4-5 в неделю. Только долгая физическая активность способна сжечь калории.

Когда появятся первые результаты после тренировки на эллипсе

Заметить видимые перемены можно через несколько недель регулярных кардионагрузок. Проблемные зоны подтягиваются постепенно, так же проходит процесс сжигания калорий, а вот выносливость увеличивается скорее. Человек может почувствовать, как легко дается ему подъем по лестнице.

В зависимости от того, какие мышцы качаются на эллиптическом тренажере, будут и изменения. Если тренировать только ягодицы, в плечах и животе ничего не поменяется. Вес тоже уменьшается не сразу. В среднем, эллипсоид помогает избавиться от 1 до 6 кг за месяц.

Ответы на часто задаваемые вопросы

1. Как усилить эффект кардиотренировок?

Сочетать кардиозанятия с другими видами физической активности, придерживаться малокалорийной диеты, пить много чистой воды. Спортсменам стоит изучить все возможности орбитрека, выбрать удобный для себя режим, тренироваться интервальным методом.

2. Почему не видно результатов?

Эффект зависит от того, какие группы мышц работают на эллиптическом тренажере, насколько интенсивны и продолжительны подходы. Если спортсмен бегает по 20 минут 2-3 раза в неделю и хочет избавиться от целлюлита, ему таких кардиотренировок будет недостаточно.

Также может влиять неправильная техника выполнения, несоблюдение диеты, отсутствие другой активности.

3. Чем грозит неправильная техника выполнения?

Вредом для здоровья и кардиотренажера. Новички часто совершают ошибку: занимаются на пределе своих возможностей. В итоге выдыхаются в первые минуты, доводят организм до истощения, но не получают никакой пользы.

Высокий ритм вызывает головокружения, из-за которых тренирующийся может упасть с эллипса. Сгорбленная спина принимает до 90% нагрузок, заставляя остальные зоны «простаивать».

Заключение

Многофункциональный эллиптический тренажер прокачивает мышцы всего тела, позволяя самостоятельно выставлять акцент на проблемных зонах, регулировать темп и продолжительность кардиотренировки. Увеличивает выносливость, закаляет сердечно-сосудистую систему, помогает стройнить фигуру.

Орбитрек безопасен, он подходит для реабилитации экс-спортсменов и обычных людей, столкнувшихся с травмами. Рекомендован для неспешных занятий пожилым, а также людям с низким уровнем спортивной подготовки.

Полезное видео

Как выбрать эллиптический тренажер – подробное руководство

Эллипсоиды – это наиболее востребованная группа тренажеров для домашнего пользования. Столь высокая популярность объясняется, прежде всего, их удобством и универсальностью: эллипсоид – это гибрид, сочетающий возможности трех главных кардиотренажеров – беговой дорожки, степпера и велотренажера.

Что дают тренировки на эллипсоиде?

Эллипсоиды, они же орбитреки, относят к группе кардиотренажеров – спортивных снарядов для общего укрепления сердечно-сосудистой системы, развития мышечной массы, нормализации обмена веществ. Занятия на них тренируют выносливость основных систем организма, улучшают метаболизм, позволяют избавиться от одышки. Эллиптические тренажеры оптимальны для интервальных тренировок, подготовки к силовым нагрузкам, мышечной «сушки», правильного и эффективного похудения.

От остальных кардиотренажеров эллипсоид отличается главным образом траекторией движения педалей и их амплитудой. Движение ног здесь – нечто среднее между классической ходьбой, обычным педалированием и лыжным бегом. Вращение по эллиптической траектории создает уникальное ощущение воздушности, снижая до минимума нагрузки на колени и голеностопные суставы. Именно поэтому занятия на данных тренажерах рекомендованы при реабилитации, людям пожилого возраста и тем, кто страдает от болезней суставов.

Подвижные поручни эллиптических тренажеров – не просто опоры, необходимые для удержания равновесия, а силовые узлы, дающие нагрузку на руки и мышцы плечевого пояса. Таким образом, во время занятий на эллипсоиде происходит комплексная тренировка всех основных мышечных групп, а сами движения, напоминающие покачивание или ощущение полета, отлично снимают стресс и делают тренировку не такой монотонной как на степпере или беговой дорожке.

Системы нагружения: какие существуют и чем отличаются?

Система нагружения маховика определяет то, по какому принципу создаются нагрузки в тренажере – это главный параметр, от которого зависят не только тренировочные возможности оборудования, но и удобство пользования. В современных эллипсоидах производители уже давно отказались от ременных передач и используют принцип нагружения на основе магнитов. На сегодняшний день на рынке доступно три разновидности таких систем.

Магнитная система нагружения с механическим управлением

Наиболее простая и бюджетная категория тренажеров. Нагрузки в таких эллипсоидах создаются при помощи постоянного магнита: чем ближе он располагается к маховику – тем выше его сопротивление и, соответственно, больше уровень нагрузок при вращении педалей. Управление нагрузками регулируется вручную при помощи специального механического регулятора. Отсутствие электроники делает тренажер независимым от питания. Тренировочный компьютер работает автономно – на батарейках.

При всех своих достоинствах, главным образом – ценовой доступности, компактных размерах и энергонезависимости, механические модели имеют и ряд недостатков. Чтобы менять нагрузку приходится постоянно отвлекаться на переключение механизма, сама же смена режимов происходит резко и скачкообразно. Тренажеры с магнитно-механической системой нагружения в большинстве случаев оснащают маховиками до 10 кг, из-за чего они рассчитаны на небольшие нагрузки. При длительных занятиях сопротивление маховика может снижаться само собой. Эллиптические тренажеры этой категории имеют самый простой бортовой компьютер с ограниченным функционалом.

Магнитная система нагружения с электроприводом

Принцип создания нагрузок здесь такой же, как в вышеописанных моделях: постоянный магнит приближается маховику, утяжеляя его ход. Но расстояние от магнита до вращающегося маховика меняется уже не механическим способом, а при помощи электроники – небольшого электропривода. Соответственно, для управления нагрузками не нужно вращать тугой регулятор, а достаточно нажать кнопку на панели. Эллиптические тренажеры этой категории функционируют от сети. Отключив тренажер от питания, он будет продолжать работать, но в том режиме нагрузки, который был выставлен в последний раз, без возможности переключения.

Этот принцип создания нагрузок – более технологичный. Тренажеры работают тише, смена режимов происходит плавно и без резких скачков, а самому тренирующемуся не нужно отвлекаться на сложные манипуляции. Цифровой функционал таких моделей намного шире. Компьютер позволяют измерять и контролировать широкий спектр кардиоданных, использовать предустановленные программы тренировок, отслеживать динамику прогресса и т.д.

Электромагнитная система создания нагрузок

В таких тренажерах воздействие на маховик создается не постоянным, а электрическим магнитом, мощность которого регулируется изменением силы тока. Это позволяет исключить лишние подвижные элементы в тренажере и добиться максимально быстрой, плавной и точной регулировки нагрузок в широком диапазоне. Модели являются самыми тихими в своем классе. Питаются от сети. За счет упрощенной механики и минимума подвижных деталей такие системы считаются наиболее надежными и долговечными.

Основной недостаток орбитреков данной группы – их высокая цена. Поэтому они не пользуются большой популярностью в качестве домашних тренажеров. Таким оборудованием в большинстве случаев оснащают спортивные залы и реабилитационные центры. Возможность с максимальной точностью дозировать нагрузки делает эти снаряды незаменимыми при лечении и восстановлении после травм.

На что влияет длина шага?

Длина шага – ключевой параметр, определяющий удобство пользования тренажером. У разных моделей она разная, и подбирается в зависимости от индивидуальных особенностей: роста, длины рук и ног. Для высоких людей, ростом от 185 см и выше, рекомендуемая длина шага составляет: от 500 мм – для переднеприводных тренажеров и от 480 мм – для заднеприводных моделей. При росте более 200 см, выбирают эллипсоиды с длиной шага от 530 мм. Людям низкого и среднего роста – до 175 см – подойдут варианты с длиной шага от 400 мм.

На современном рынке доступны модели с изменяемой длиной шага и регулировкой угла наклона. Такие варианты оптимальны в качестве универсального семейного тренажера, на котором смогут заниматься люди разного роста. Изменение угла наклона также позволяет воздействовать на разные мышечные группы, и дает возможность вносить небольшое разнообразие в тренировки.

Отдельно стоит сказать про тренажеры с короткой длиной шага 300-330 мм. Такие эллипсоиды привлекают своими компактными габаритами, но приобретать их целесообразно только людям небольшого роста – 155-165 см. Траектория ног в короткоходных орбитреках больше напоминает не лыжные, а велосипедные движения, из-за чего у людей среднего и высокого роста начинают быстро болеть колени.

Что такое Q-фактор?

Q-фактор – это расстояние между педалями – второй важный параметр, определяющий удобство пользования тренажером. Чем он меньше, тем лучше. В идеале ноги должны сохранять такое же положение как при естественной ходьбе – т.е. быть минимально разведенными. Но в эллипсоидах такой посадки добиться непросто, поскольку между ногами располагается корпус тренажера. Если для высоких спортсменов этот параметр не столь критичен, то низким людям следует выбирать модели с минимальным Q-фактором. В противном случае занятия на тренажере будут неудобными из-за неестественной посадки и больших нагрузок на голеностоп.

Какая конфигурация тренажера лучше – переднеприводная или заднеприводная?

Расположение маховика – еще один важный параметр, определяющий удобство пользования тренажером. Выделяют переднеприводные и заднеприводные модели. Их главное различие не столько во внешнем виде и габаритах, сколько в траектории движения педалей. Эта разница незначительна, но в некоторых случаях довольно принципиальна. Говорить, что одни модели лучше или хуже других – неправильно. Но лучше знать особенности каждой из конфигураций, чтобы выбрать тренажер, максимально полно соответствующий индивидуальным параметрам.

Заднеприводные орбитреки более удобны благодаря естественному наклону корпуса во время занятий. Конфигурация таких моделей позволяет сделать их более компактными и устойчивыми. Особенность всех заднеприводных эллипсоидов – большой Q-фактор. Увеличенное расстояние педалей объясняется наличием корпуса между ног. В некоторых орбитреках эту проблему решают выносом маховика далеко назад. Заднеприводные эллипсоиды в большей степени удобны высоким людям, для которых Q-фактор не столь критичен.

Заднеприводные орбитреки имеют отличную траекторию движения педалей: она менее эллипсоидная, чем на переднеприводных тренажерах, и в большей степени «велосипедная». Ее эффективность несколько меньше, главным образом, из-за т.н. эффекта провала – треть хода приходится на продавливание педали под собственным весом, без создания мышечной нагрузки.

Переднеприводные орбитреки благодаря своим конструктивным особенностям лишены этого проваливающегося эффекта. Вытянутая эллиптическая траектория позволяет нагружать мышца ног с максимальной эффективностью, добиваясь того самого ощущения «воздушного» хода за которое так ценят орбитреки. Q-фактор в таких моделях минимален, поэтому они оптимальны для людей небольшого и среднего роста.

Расположение маховика – значимый, но далеко не главный параметр при выборе тренажера. Основное внимание все же следует уделять длине шага, весу маховика и максимально допустимой нагрузке, подбирая значения под свой рост и комплекцию.

На что влияет масса маховика?

Масса маховика является одним из базовых параметров, на который следует обратить внимание при покупке эллиптического тренажера. Он определяет плавность хода снаряда, его инерцию, степень достигаемых нагрузок, «текучесть» педалирования, – т.е. все то, от чего зависит комфорт пользования и тренировочный потенциал снаряда.

Занятия на тренажерах с небольшой массой маховика – до 7-8 кг – подходят для начинающих или людей с весом ниже среднего. Из-за низкой инерции они быстро ускоряются и не дают в полной мере того силового сопротивления, которое определяет эффективность тренировки. Тренажеры с тяжелыми маховиками – от 10 до 40 кг – более плавные, дают большую нагрузку на мышцы, работают без неприятных рывков педалей.

Возможности тренировочных компьютеров

Если в тренажерах с механической системой нагрузки опции бортового компьютера ограничиваются простейшим функционалом – контроль пульса, время тренировки, расход калорий, – то в электрических моделях цифровой потенциал намного шире. Принципиальное отличие – возможность использования пульсозависимых программ, когда тренажер сам регулирует уровень оптимальной нагрузки на основе изменяющихся кардиоданных. Продвинутость программного пакета зависит от класса оборудования и его ценовой категории.

Контроль кардиоданных производится при помощи датчиков. Они бывают двух типов: проводными (фиксируются на груди или мочке уха) и беспроводными, вмонтированными в ручки поручней. Отсутствие проводов и необходимости фиксации датчика кажется очень привлекательной опцией, но такие системы обладают значимым недостатком – высокой погрешностью. Из-за неправильного хвата, вспотевших рук и ряда других факторов неточность беспроводных датчиков может доходить до 30%, в то время как нагрудные датчики дают погрешность в пределах 2-3%.

Для чего нужен тренажер эллипсоид. Достоинства эллиптического тренажера

Для чего нужен тренажер эллипсоид. Достоинства эллиптического тренажера

Этот снаряд может быть использован как для разминки, так и для проведения полноценных тренировок. Но чтобы знать, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, следует определиться с поставленными целями: похудение, оздоровление, поддержание физической формы. В любом случае эллипсоид обладает минимальным количеством противопоказаний и характеризуется следующими достоинствами:

• С помощью эллипсоида имеется возможность нагружать те группы мышц, которые на других разновидностей тренажеров остаются незадействованными. Для женщин, следящих за своей фигурой, этот снаряд хорош тем, что позволяет воздействовать на бедра и ягодицы – те проблемные места, содержание которых в оптимальной форме требует больших усилий. С эллипсоидом добиться этого намного легче.
• Появляется возможность гармоничного развития мышц спины, груди, плечевого пояса и ног, в зависимости от используемых групп упражнений можно акцентировать нагрузки на определенные участки тела.
• Для тех людей, у кого имеются проблемы с позвоночником или суставами ног, эллипсоид может стать той палочкой-выручалочкой, которая позволит проводить полноценные тренировки, не нагружая проблемные области.
• Поскольку эллипсоиды принадлежат к категории кардиотренажеров, их использование рекомендовано как средство тренировки сердечнососудистой системы, способствующее стабилизации артериального давления, что особенно важно для пожилых людей.
• Наконец, нельзя не упомянуть анаэробные свойства эллипсоида: регулярные тренировки повышают выносливость, способствуя лучшему усваиванию кислорода.

Эллиптический тренажер вся правда. 5 мифов об эллиптических тренировках

Скорее всего, если вы ходите в близлежащий тренажерный зал, вы не обнаружите там очередь из людей, которые жаждут использовать эллиптические тренажеры. По какой-то причине эллипсоиды, как правило, не пользуются популярностью, особенно по сравнению с беговыми дорожками . Почему же эллиптические тренажеры пользуются такой нелюбовью, и как преодолеть это предубеждение к ним? Давайте выясним.

Миф 1: Эллиптический тренажер — скучный

Какой из профессиональных кардиотренажеров не скучный? И для чего вы находитесь в тренажерном зале: чтобы развлекаться или чтобы работать до седьмого пота и, возможно, достичь некоторой выносливости или силы мышц? Давайте посмотрим правде в глаза; каждая машина в тренажерном зале предназначена для того, чего вы хотите добиться. Они могут все быть скучными; это зависит от того, что вы делаете, когда заниметесь на тренажере.

Попробуйте эту тренировочную программу на вашем очередном занятии на эллиптическом тренажере:

Разминка : 10-15 минут в легком темпе

Основное занятие: 2 х (5-4-3-2-1 минут) в быстром темпе Легкий темп между усилиями должен составлять половину продолжительности, поэтому восстановлению отводится 2 мин 30 сек из 5 мин, 2 мин из 4 мин и т.д.

Заминка: 5-10 минут

Миф 2: Эллиптический тренажер — слишком легкий

Если вы думаете так — скорее всего, вы тренируетесь неправильно.

Вы полностью контролируете уровень сопротивления и угол наклона. Лучший способ сделать тренировки менее легкими — выйти из своей зоны комфорта, то есть увеличить одну из этих составляющих. Как и в вышеуказанном графике, делайте жесткие усилия в течение коротких периодов времени, за которыми следуют периоды восстановления. Тренировки состоят именно из этого!

Миф 3: Это слишком сложно

Любое спортивное оборудование, которое вы не использовали прежде, может казаться сложным или даже пугающим. Эллиптический тренажер является одной из самых простых машин, это легко увидеть, если разбить тренировку на нем на этапы:

Шаг первый: Прежде чем включать тренажер, просто поставьте ноги на педали, чтобы получить ощущение движения.

Шаг второй: Большинство эллиптических тренажеров оснащены кнопкой «Быстрый старт», нажмите её.

Шаг третий: Начните двигать ногами и руками (если это возможно), найдите клавишу увеличения сопротивления и продолжайте увеличивать его, пока не достигнете темпа, в котором заниматься будет не очень удобно.

Миф 4: Эллипсоид не сжигает достаточное количество калорий

Предполагается, что один и тот же уровень сопротивления на эллиптическом тренажере сжигает меньше калорий, чем такой же уровень на беговой дорожке. Причина небольшой разницы в том, что ваши ноги на беговой дорожке отрываются от поверхности, чего не происходит, когда вы занимаетесь на эллиптическом тренажере. Не стоит забывать, что в первом случае вы испытываете большую нагрузку на суставы ног.

Сохранение ваших суставов и связок, думаем, может стоить немного меньшего количества сгоревших калорий.

Миф 5: Эллиптический тренажер — это хороший вариант только для восстановления после травмы

Хотя это действительно отличный способ восстановления для бегунов, которые получили травму, эллиптический тренажер является также отличным способом, чтобы избежать травм! Эллиптическая машина почти идеально моделирует работу опорно-двигательного аппарата без существенного влияния на суставы. Кроме того, большинство эллиптических тренажеров предлагают тренировку для верхней части тела, а также возможность обратного хода — две вещи, которые вы определенно не можете сделать на беговой дорожке.

Суть же заключается в том, что эллиптическая тренировка является отличным способом, чтобы избавиться от тренировочной рутины без потери эффективности или снижения количества сжигаемых калорий. Вы всегда можете увеличить сопротивление и воспользоваться возможностью тренировки верхней части тела, а также обратным шагом для дополнительного расхода калорий!

Итак, надеемся, что привели достаточно аргументов, чтобы развеять наиболее из часто встречающихся предубеждений по отношению к занятиям на кросстренажерах. На самом деле, это на данный момент наиболее совершенные машины для домашнего фитнеса, которые обладают множеством возможностей, неочевидных на первый взгляд. Домашний эллипсоид является очень интересным спортивным снарядом, если потратить немного времени и изучить его поподробней. Успехов вам в достижении поставленных фитнес-целей и нескучных тренировок!

Эллипсоид тренажер. Эллиптический тренажёр

Эллиптический тренажёр (альтернативное название — орбитрек ) — спортивный тренажёр . Движения занимающегося на нём напоминают ходьбу на лыжах . Даёт нагрузку на ноги, руки и спину, тренирует сердце. При этом не даёт ударной нагрузки на суставы, что важно людям с проблемами суставов и позвоночника.

Впервые механизм работы эллиптического тренажера был опубликован в 1988 году исследователями из Purdue University.^{В 1995 г. PRECOR Elliptical Fitness Crosstrainer™ или сокращенно EFX® представила эллиптический тренажер, первый в своем роде тренажер в котором нога перекатывается с носка на пятку как при беге, однако суставы задействованы в меньшей степени.}

Занятия на эллиптическом тренажере относятся к кардиотренировкам, поэтом в фитнес-клубах подобные агрегаты находятся в кардиозоне.

Основные характеристики: длина шага, расстояние между педалями, вес маховика, расположение маховика (задний/передний), система нагрузки (механическая, магнитная, электромагнитная)^.

Длина шага должна подбираться в зависимости от роста занимающегося.

Слишком большое расстояние между педалями делает движения неудобными и излишне нагружает коленные суставы.

Чем больше масса маховика, тем более плавным и приятным будет ход педалей. Масса маховика должна быть в среднем 10–15 килограммов.

Переднее расположение маховика(как правило, в более дорогих моделях) позволяет сократить расстояние между педалями и немного меняет траекторию движения педалей.

Механическая система нагрузки — шумная и приводит к износу тренажёра, сейчас практически не применяется. Магнитная система нагрузки работает за счёт постоянных магнитов. Электромагнитная работает за счёт электромагнитов и позволяет наиболее точно регулировать уровень нагрузки.

Эллипс тренажер, какие мышцы работают. Мышцы на эллиптическом тренажере

• Главная
• Как выбрать эллипсоид
• Общая информация
• Мышцы на эллиптическом тренажере

Занятия на эллиптическом тренажере — отличное средство, чтобы усовершенствовать физическую форму, укрепить здоровье и, конечно, похудеть. Эллиптический тренажер относится к категории кардио-тренажеров: он улучшает работу сердечно-сосудистой системы и позволяет постепенно и безопасно сбрасывать вес. Отличие его от других тренажеров состоит в том, что эллиптический тренажер задействует буквально все группы мышц.

Чтобы понять, какие мышцы работают при занятиях на эллиптическом тренажере, следует рассмотреть основные упражнения во время тренировок и их действие.

Основное положение:

Голова поднята, туловище выпрямлено, руки расположены на подвижных рукоятках. В этом случае задействованы все группы мышц. Когда ноги выпрямляются, работает четырехглавая мышца бедра, когда нога нажимает на платформу — икроножная. Подколенное сухожилие работает при сгибании ног. В этом положении идет нагрузка и на руки: при активном их сгибании и выпрямлении тренируются большие грудные мышцы, бицепс и трицепс. Мышцы брюшного пресса, как и мышцы спины, поддерживающие тело в вертикальном положении, задействованы на протяжении всей тренировки. Также руки можно оставить на неподвижном поручне, тогда нагрузка с них снимается.

Такой вариант занятий считается самым простым и при этом самым эффективным для похудения, но при длительной тренировке — от 45 минут.

Обратное движение:

Туловище старайтесь держать прямо, но ноги движутся назад, больше сгибайте колени. Мышцы, работающие при этом на эллиптическом тренажере — икроножные и ягодичные, а также подколенное сухожилие. Нагрузка на суставы в этом положении повышается.

Подъем в гору или Наклон вперед:

Статичное положение рук (держимся за неподвижный поручень), наклон туловища вперед. Работают при этом только ноги. Эллиптический тренажер разрабатывает при этом такие группы мышц, как четырехглавая мышца бедра (квадрицепс), мышцы голени, икроножные мышцы. Особенно большая нагрузка приходится на ягодичную мышцу: это наилучший режим для ее проработки.

Колени согнуты, тело в положении сидя. Работают такие мышцы, как ягодичная, мышцы бедра, спины и брюшного пресса. Рукоятки при этом не задействованы, держаться можно за неподвижный поручень.

И, разумеется, при любом положении тела эллиптический тренажер заставляет работать главную мышцу нашего тела — сердечную мышцу.

Занятия на эллипсоиде до и после. Как правильно заниматься, чтобы похудеть?

Как правильно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть? Для начала строится план тренировок для себя.

Если присутствует дополнительная физическая активность в виде групповых тренировок, фитнеса, бега или плаванья , то занятия на эллипсоиде нужно проводить не чаще, чем 2 раза в неделю. Если же тренажер является единственным средством для сжигания жира, уместно тренироваться через день. Кардио нагрузка не требует длительного восстановления, достаточно будет 24 часа.

При наличии определенных нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, в частности, проблем с давлением, заниматься нужно преимущественно в вечернее время. Утренние тренировки натощак не дадут желаемого результата за счет отсутствия достаточной энергии для занятия. В идеальном варианте тренировка должна происходить через 2 часа после приема пищи.

На современном эллиптическом тренажере имеются регулировки нагрузки и отслеживание пульса. Но, чтобы иметь точные показатели, лучше обзавестись ручным пульсометром, который крепится на палец. Он позволит всегда контролировать пульс и под него выстраивать интенсивность и сложность нагрузки.

Занятия на эллиптическом тренажере для похудения длятся в течение 20-30 минут. Важно контролировать самочувствие и следить за пульсом, который при нагрузке не должен превышать 70% от максимального возрастного пульса. Идеальным темпом будет 50 шагов в минуту.

Рассчитывать максимальный возрастной пульс нужно по формуле:

220 — возраст в годах = максимальный возрастной пульс.

Чтобы привыкнуть к регулярной нагрузке, понадобится не более недели. В дальнейшем организм будет адекватно воспринимать привычные для него тренировки, не ухудшая самочувствие. Программа для похудения составляет не менее 8 недель, только через это время удается получить хороший результат, сбросить лишний вес , подкорректировать формы, укрепить сердечно-сосудистую систему.

На 9-й недели тренировок, когда организм худеющего полностью приспособится к нагрузкам, их не запрещается увеличивать. Повышается время занятий, но еще и скорость движений до 80 шагов в минуту. После длительных занятий процесс похудения начинает постепенно замедляться, поэтому, чтобы с 9-й недели также наблюдать определенные изменения в весе и в качестве фигуры, нужно увеличивать интенсивность и продолжительность.

Видео эллиптические тренажеры для дома — как выбрать эллипсоидный тренажер (эллипсоид, эллипс)

преимущества и недостатки, для чего он нужен, эффективность

Эллиптический тренажер, он же орбитрек, предназначен для кардиотренировок. Во время занятий на нем оказывается воздействие практически на все группы мышц: рук, ног, спины. Спектр применения тренажера элипс из магазина zonasporta довольно широк: похудение, укрепление сердца, повышение выносливости, подготовка к силовым нагрузкам, поддержание организма в тонусе. Все это обеспечивается за счет имитации ходьбы на лыжах при помощи педалей и специальных рычагов.

Преимущества эллиптического тренажера

Эллипсоид, в отличие от той же беговой дорожки, наименее травмоопасен среди других кардиотренажеров. Во время занятий на нем исключены ударные нагрузки, поэтому вред суставам не наносится. Ввиду этого он подходит даже людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Вот какие преимущества имеет эллиптический тренажер:

• помогает быстро похудеть при сочетании с диетой;
• снимает стресс и улучшает настроение;
• низкий уровень шума – этот тренажер вряд ли помешает домочадцам и соседям;
• не требуется специальная обувь, как в случае с беговой дорожкой;
• разнообразие выполняемых упражнений – от классической ходьбы до ходьбы назад;
• энергозатратность тренировок – за 60 минут интенсивной ходьбы в среднем сжигается 700 калорий;
• подходит как для новичков, так и для опытных пользователей;
• широкий спектр действия – от повышения выносливости до улучшения работы сердца;
• огромный разброс цен – можно найти и бюджетные модели.

Лучший эллиптический тренажер в силу широкого охвата мышц успешно заменяет беговую дорожку, степпер, вело-, лыжный и гребной тренажер. Это наряду с компактностью делает его особенно удобным для использования в домашних условиях.

Недостатки эллиптического тренажера

Начинающим спортсменам занятия на эллипсоиде могут показаться монотонными и скучными. Во время быстрой ходьбы не очень удобно смотреть фильм или читать книгу по сравнению с тем же велотренажером.

Вот основные недостатки эллиптического тренажера:

• необходимость во избежание скрипа в регулярном смазывании мест соприкосновения конструктивных элементов;
• зависимость уровня нагрузки от силы сопротивления пользователя;
• требование класть под оборудование коврик для исключения его скольжения по полу;
• высокая стоимость профессиональных моделей.

Занятия на эллиптическом тренажере не могут заменить силовые нагрузки, а лишь дополняют их.

Противопоказания для использования эллиптического тренажера

Тренировка на эллипсоиде – это серьезная физическая нагрузка, что должно быть обязательно обсуждено с лечащим врачом при наличии острых и хронических заболеваний. Особенно это касается людей с проблемами в работе сердечно-сосудистой, опорно-двигательной и дыхательной систем.

Однозначными противопоказаниями для тренировок на орбитреке являются:

• онкологические заболевания;
• сахарный диабет;
• частые гипертонические кризы;
• сердечная недостаточность;
• тромбофлебит;
• отеки;
• серьезные травмы и заболевания костей и позвоночника;
• тахикардия;
• стенокардия.

Важно! Занятия на эллиптическом тренажере не рекомендуются во время беременности и в послеродовый период.

Эффективность занятий на эллиптическом тренажере

Стать «качком» с его помощью не получится, но слегка подтянуть ягодицы, грудь, ноги и руки при регулярных интенсивных тренировках вполне реально.

Во время ходьбы на эллиптическом тренажере в работу вовлекаются следующие мышцы:

• Четырехглавые. Квадрицепс укрепляется в случае вращения педалей вперед, и воздействие на эту часть ног практически не ощущается.
• Ягодичные. Нагрузка на них оказывается в момент отклонения туловища спортсмена назад или при захвате поручней.
• Грудные. В их тренировке помогают подвижные рычаги эллипсоида, за которые в классическом исполнении спортсмен должен держаться во время занятий.
• Спинные. Они прокачиваются тяговыми движениями рычагов и ходьбой назад, во время которой акцент делается на проработку нижней части спины.
• Икроножные. Для улучшения ее работы во время тренировки нужно наклонять корпус вперед и держаться за поручень.
• Сердечные. При занятиях на орбитреке усиливается циркуляция крови и тем самым укрепляется мышца самого важного органа.

Так как занятие на эллиптическом тренажере довольно энергозатратно, то с его помощью удается похудеть.

Приведем таблицу с расходом калорий во время ходьбы на орбитреке:

Лишний жир уходит с живота, ног, рук благодаря равномерной нагрузке на тело. Но для этого все-таки понадобится придерживаться диеты.

Питание при работе с эллиптическим тренажером

Для эффективности занятий из рациона необходимо исключить продукцию на основе белой муки, жирные сорта мяса и рыбы, полуфабрикаты, сладости (шоколад, конфеты и т. п.).

Также рекомендуется избегать следующего:

• алкогольные напитки;
• соленые, копченые и острые блюда;
• полуфабрикаты;
• продукты с трансжирами;
• газированные напитки, особенно с красителем.

Главная цель – уменьшить потребление «простых» углеводов, которые способствуют накапливанию лишней массы тела. Лучше заменить их белками и жирами: творогом, яйцами, птицей, рыбой, овощами и фруктами.

Важно! К тренировке следует приступать за 1-2 часа до приема пищи или же спустя такое же время после еды.

Примерный план тренировок на орбитреке

Для получения желаемых эффектов необходимо заниматься регулярно – 3–6 раз в неделю. При наличии же свободного времени лучше делать это каждый день. Продолжительность занятий для начинающих не должна превышать 20 минут, постепенно ее можно увеличивать.

Оптимальное время тренировок составляет от 40 до 60 минут. Именно за этот промежуток успевают запуститься метаболические процессы, способствующие похудению. Перед их началом нужна легкая пятиминутная разминка вне тренажера. Она включает вращения руками и ногами, прыжки, наклоны. Затем разогрев следует продолжить на орбитреке без сопротивления в течение 3–5 минут.

Приведем таблицу с примерной программой тренировок в зависимости от уровня подготовки:

Новичкам повышать скорость движения во время тренировки следует постепенно – примерно через каждые 5 минут. Опытным же спортсменам рекомендуется чередовать интенсивные и легкие нагрузки. Завершать занятие рекомендуется растяжением мышц, которому они отлично поддаются после разогрева тела.

Польза эллиптического тренажера зависит прежде всего от правильности его эксплуатации и грамотности выполнения упражнений. Поэтому при наличии такой возможности заниматься лучше под наблюдением тренера хотя бы первые несколько месяцев.

тренажер для похудения. Несколько советов, как правильно выбрать тренажер. Отзыв владельца

Современное состояние окружающей среды, а также условия труда и отдыха практически всегда негативно отражаются не только на самочувствии, но и на внешнем виде человеческого тела. Если к этому добавить такие факторы, как качество еды, способы приготовления и человеческая лень, то результат разряда терпимого переходит в разряд плачевных. Человеческий организм — это единая система, компоненты которой тесно взаимосвязаны.Нарушение работоспособности хотя бы одного небольшого участка приводит к глобальным изменениям функционирования всей системы. И часто катализатором появления многих проблем является лишний вес, который сам по себе возникает не на пустом месте, а имеет серьезные последствия. Исходя из этого, можно сказать, что эллипсоид (тренажер) — это изделие, обладающее всеми характеристиками, необходимыми для решения проблемы лишнего веса и приведения организма в нормальное состояние.

Человек всегда ищет самые простые и менее затратные способы решения своих проблем, порой не задумываясь о качестве результата и не обращая внимания на негативный опыт окружающих.Различные препараты для похудения и широко разрекламированные экзотические способы не только не приведут к исполнению мечты, но и негативно скажутся на общем состоянии. Рано или поздно практически каждый приходит к мнению, что движение — это жизнь, и без физических нагрузок его проблемы не решить. Но в момент такого прозрения не стоит совершать непродуманные действия. Некоторые нюансы тела, сопровождающие процесс набора веса, заставляют более серьезно и тщательно решать эти вопросы.Проблемы с суставами, аритмия, одышка и остеохондроз — недуги, определяющие подход к физическим нагрузкам.

Описание тренажера и его преимущества

Эллипсоид — тренажер, который может использоваться практически всеми категориями людей независимо от их физических параметров и наличия медицинских противопоказаний. Положительный эффект этого тренажера основан на методе его работы, сочетающем в себе действия таких изделий, как беговая дорожка и степпер.За счет движения ног, выполняемого по эллиптической траектории, а также дополнительной функции перемещения рычагов с помощью силы рук, эллиптический тренажер задействует практически все группы мышц. Также он равномерно распределяет физическую нагрузку и оптимизирует усилия, прилагаемые во время тренировки. Помимо прочего, этот тренажер имеет ряд преимуществ, которые делают его одним из самых популярных продуктов в мире фитнеса. Эллипсоид — тренажер, фото которого дадут более полное представление о его внешнем виде и устройстве — одно из немногих действительно эффективных средств для похудения.

Этот продукт имеет следующие преимущества.

1. Во время тренировки на тренажере те группы мышц, которые при использовании с другими моделями трудно тренировать. Ягодицы и бедра у женщин практически всегда требуют особого подхода, а их тренировка требует много времени и сил. С имитатором эллипсоида эта проблема уменьшается в несколько раз. Сам процесс воздействия на проблемные места происходит автоматически, и результат не заставит себя ждать. Кроме того, активны ноги, руки, мышцы плеч, спины и груди.Вся нагрузка синхронизирована, гармонично распределяется по телу.
2. Благодаря положению тела, которое тренажер дает практикующему, полностью исключается нагрузка на позвоночник и суставы ног, в частности колени и голеностопный сустав. Учитывая этот фактор, можно смело сказать, что пользоваться эллипсоидом (тренажером) могут даже те, кто страдает сопутствующими недугами.
3. Этот вид тренажеров не зря попадает в разряд кардиостимуляторов. Его употребление стимулирует сердечную деятельность, стабилизирует кровяное давление и улучшает общее самочувствие.
4. Не забывайте о его аэробных способностях. Частое употребление продукта увеличивает выносливость организма, увеличивая количество кислорода, которое он может потреблять в минуту. Именно этот показатель определяет эффективные возможности человеческого организма при воздействии на него различных нагрузок.

Учитывая наличие такого количества положительных сторон, неудивительно, что эллипсоид — тренажер, отзывы о котором отличаются положительной составляющей, завоевал всеобщую любовь у всех категорий населения.

Как выбрать тренажер

Несмотря на простоту использования и широкий спектр приложений, не стоит легкомысленно относиться к выбору желаемой модели эллипсоида. Каждый человек — это человек с индивидуальными физическими параметрами, на которые ориентируются производители, выпуская различные модели. По этой причине лучше всего учитывать следующие моменты.

1. Вес человека. Многие товары имеют ограничения по этому параметру и рассчитаны на людей до 100 кг.Без учета этого фактора можно снизить эффективность тренировок и сократить срок службы тренажера.
2. Особенности эллипсоидного шасси. Современное производство пытается уйти от системы механических нагрузок, устанавливая на свои изделия ее магнитный аналог. Этот фактор будет незаменим для молодых мам, так как такой тренажер имеет минимальный уровень шума при своей работе, что положительно скажется на отдыхе малыша.
3. Параметры человеческого тела.Например, длина шага и амплитуда движения рычагов зависят от роста. По этой причине человеку с миниатюрными индикаторами не стоит обращать внимание на массивные модели, которые гарантированно вызовут дискомфорт во время занятий, что приведет к отсутствию должного результата.
4. Размеры и конструкция эллипсоида. Не каждый тренажер гармонично впишется в пространство человеческого жилья. Модели с большими габаритами могут доставить неудобства. Поэтому приобретение зарождающейся модели будет единственно возможным выходом при принятии решения о ее местонахождении и условиях хранения.Именно по этой причине в соответствующих условиях чаще всего используются такие разновидности, как складные тренажеры для дома (эллипсоид), отзывы о которых удивляют положительной эмоциональной окраской.

Технические характеристики тренажера

На примере двух тренажеров вы можете представить общую картину производства, определиться с дальнейшими условиями использования и выбрать для себя нужную модель. Такими образцами выступят 2 самых бюджетных варианта с отличиями в устройстве и технических характеристиках.

HouseFit HB 8169S

• машина имеет систему натяжения ремня;
• ограничение веса ученика — 100 кг;
• масса маховика — 5 кг;
• габариты — 88х53х145 см;
• общий вес 12 кг.

Компьютер имеет одно окно, в котором отображаются такие показатели, как:

• время, затраченное на обучение;
• скорость передвижения;
пройдено
• метров;
• расход калорий и другие параметры.

Стоимость такого тренажера варьируется от 200 до 220 долларов.

HouseFit HB 81651ELS

• система магнитных нагрузок;
• предельная масса — 110 кг;
• масса маховика — 6 кг;
• датчик сердца, для измерения пульса, встроенный в рукоятку тренажера;
• габариты — 108х60х157;
• Общая масса — 12 кг.

Стоимость — от 315 до 325%

На всю продукцию производитель дает гарантию работы 12 месяцев.

Учитывая все подсказки и некоторые представления о технических характеристиках различных моделей, вопрос: «как выбрать эллипсоид (тренажер)» решается достаточно легко и быстро.

Подготовка к тренировкам на тренажере и медицинские противопоказания

Любые физические нагрузки, даже на таком тренажере, как эллипсоидальный, требуют некоторой подготовки. Перед занятиями обязательно сделайте разминку. Небольшой комплекс упражнений, состоящий из легких наклонов и приседаний, поможет в ближайшее время избежать травм и переутомления.Вращения шеи и рук перед основными нагрузками также необходимы для основных занятий. Во время разминки не стоит слишком переутомляться, так как это отрицательно скажется на общем результате. Также необходимы различные упражнения на растяжку и разминку всех групп мышц, которые положительно повлияют на общий тонус.

Необходимо учитывать общие биоритмы организма. Жаворонков рекомендуется заниматься утром, а сов — вечером, но за 2 часа до сна.Прием пищи также должен быть после занятий, через 2-3 часа.

Людям с гипертонией необходимо следить за своим самочувствием и не заниматься случаями, когда есть слабость и головокружение. Наличие в конструкции тренажера датчика измерения пульса в этой ситуации обязательно. Наличие астмы и отеков, а также приступов тахикардии и стенокардии требует консультации врача, а онкологические заболевания и тяжелые формы сахарного диабета могут исключить возможность практики.

Эллипсоид (тренажер похудения) позволит держать всех в форме и рассчитывать на положительный результат. Однако следует помнить, что приступая к тренировкам на эллипсоиде, не стоит сразу бросаться в бой с головой, перегружая тело сверх предела. Действия в светлом режиме, направленные на процесс адаптации, помогут войти в желаемый ритм.

Особенности положения тела при тренировке

Полезно отметить: Несмотря на то, что занятия на эллипсоидальном тренажере достаточно эффективны, для лучшего подхода к тренировкам необходимо применять различные приемы и приемы.Процесс тренировки в обычном режиме задействует не все группы мышц в полной мере. Некоторые участки получают небольшую нагрузку и повышенное количество кислорода, поступающего с кровью, что является положительным фактом, но недостаточным для стопроцентного результата. Основная методика, помогающая решить эту проблему, — изменение положения тела во время выполнения упражнений. Чтобы полностью раскрыть все секреты эффективного использования эллипсоида, необходимо более подробно изучить различные положения тела ученика и влияние этого фактора на тренировочный процесс.

1. Строгое вертикальное положение задействует основные группы мышц.
2. Движение назад в полуприседе с подачей туловища в направлении движения активирует ягодицы и мышцы подколенных сухожилий.
3. Процесс движения, при котором тело наклонено вперед, обеспечивает максимальную тренировку бедер и икроножных мышц.
4. Сидение также активирует мышцы ног и ягодиц.
5. Во всех положениях усилие на рычагах задействует мышцы рук, плеч, спины и груди, что сделает любой комплекс особенно эффективным.

Стоимость тренажеров и способы приобретения

Эллипсоид (тренажер) купить достаточно просто. Благодаря большому списку преимуществ внимание к этому товару находится на высшем уровне, что отражается в высоком спросе. Более того, все чаще эллипсоиды приобретаются не только для тренировок в фитнес-клубе, но и для занятий дома, поэтому многие компании давно уже включили эти тренажеры в свой список товаров. Современные технологии позволяют купить эллипсоид не только в специализированных спортивных магазинах или у официальных представителей производителей, но и в интернет-магазинах.Используя этот метод, вы сэкономите время, избавившись от необходимости совершать различные поездки и сделав процесс простым и удобным. Различные сайты предлагают огромный выбор товаров с прикрепленными фотографиями и точными техническими характеристиками. Не выходя из дома, вы можете получить профессиональную консультацию по телефону или воспользоваться услугами онлайн-консультанта.

Стоимость моделей варьируется в зависимости от функций и дополнительных возможностей. Бюджетные модели стоят от 200 до 400 долларов, средний ценовой порог составляет 400-700 долларов, более профессиональные модели стоят более 900 долларов.Несмотря на разницу в цене, большинство тренажеров имеют схожие параметры и такие приятные мелочи, как встроенный MP3-плеер, пульсометр и расход калорий.

Тренировка для похудания

Перед началом тренировки не забудьте разогреться. Поначалу можно делать неторопливые движения, направленные на накопление и увеличение дистанции, а также приведение тела в тонус. В течение 1,5-2 недель стоит попробовать проезжать 3-4 км в день. Прелесть симулятора в том, что вы можете потренироваться в нем во время просмотра любимого сериала или фильма.В процессе адаптации и начальной тренировки можно увеличить пройденное расстояние, а также добавить нагрузку, увеличив интенсивность движения при ходьбе. Делать это нужно внимательно, следя за своим здоровьем и самочувствием. По истечении этого срока можно переходить к основному комплексу упражнений.

Необходимо принять рабочее положение и начать движение в медленном темпе, с минимальной нагрузкой на мышцы тела. В этом режиме вы должны двигаться 5 минут, а затем увеличивать интенсивность движения настолько, насколько оно может выдержать 20 минут.После такого марафона нужно перейти на начальный вариант ходьбы и дать организму восстановиться. При этом не следует забывать о контроле положения тела, а также необходимо следить за тем, чтобы лопатки были направлены к позвоночнику, а пресс втянут.

В остальные дни можно подобрать другие комплексы, связанные с движением назад и изменением положения тела. Следует помнить, что занятия должны быть веселыми и выполняться с радостью, чего можно добиться только при правильном распределении нагрузки.

Эллипсоид (тренажер) — отзывы

Отзывы об этом симуляторе, как уже не раз говорилось, исключительно положительные. Различные форумы и сайты полны восторженных откликов от многих людей.

Минимальная нагрузка на суставы, возможность комфортных занятий дома и возможность контролировать физические параметры по достоинству оценены огромным количеством людей. Единственный фактор, способный устранить все обещанные положительные эмоции, — это человеческая лень и нежелание работать.Будьте выше всех телесных ограничений, станьте хозяином своей судьбы! Красота и здоровье очень близки, нужно лишь немного усилий. Самые распространенные отзывы характеризуют этот товар как действительно полезный тренажер. По мнению большинства людей, в редких случаях он простаивает пыльно и превращается в очередную «вешалку». По мнению многих его пользователей, вы можете увидеть, что видимый результат наступает через 2-3 недели активного использования эллипсоида, что только подогревает желание продолжать использовать этот тренажер. Отмечается простота его применения и неприхотливость в эксплуатации, что наряду с возможностью контролировать параметры человеческого тела дает отличный результат.

Каждый, кто говорил о тренажере эллипсоида, помимо общих лестных слов всегда вспоминал о возможности самостоятельного подбора необходимой нагрузки, исходя из своих физических данных и необходимого суточного расхода калорий. Дружественный интерфейс и возможность слушать любимые мелодии благодаря встроенному музыкальному плееру также не остались незамеченными.

Не бойтесь трудностей, смело шагайте навстречу красоте и здоровью!

Самосборка эллипсоидов Януса: моделирование броуновской динамики с помощью количественной модели несферических частиц

Эллипсоиды Януса в качестве мезомасштабных строительных блоков могут агрегироваться в различные мицеллоподобные структуры в растворе, которые имеют потенциальное применение во многих областях, таких как новые поверхностно-активные вещества, фотонные кристаллы, доставка лекарств и биохимические сенсоры.В этой работе мы представляем новую модель несферических частиц для исследования самосборки эллипсоидов Януса, которая количественно отражает зависимость взаимодействия от формы частицы. Достигаются фазовые диаграммы эллипсоидов Януса в зависимости от соотношения сторон и соотношения компонентов, и наблюдаются различные агрегаты, такие как структура типа сэндвича, столбчатые агрегаты, везикулы, жидкие кристаллы, структуры беспорядочной агрегации, сферические мицеллы и червеобразные мицеллы. Кривые удельной теплоемкости и изменения температуры подробно иллюстрируют процессы формирования сборных надстроек.Мы анализируем поверхности потенциальной энергии (PES) взаимодействия между двумя эллипсоидами Януса и пути минимальной энергии (MEP) между седловыми точками на PES. Установлено, что количество метастабильных конформаций и энергия активации вдоль МЭП зависят не только от эллипсоидальной формы, но и от соотношения компонентов. Эта работа предоставляет богатую и ценную информацию для глубокого понимания механизма самосборки эллипсоидов Януса и разработки новых мезомасштабных строительных блоков.

У вас есть доступ к этой статье

МД-моделирование несферических частиц, управляемое событиями

Эта веб-страница содержит исполняемые версии программ на языке Fortran для создания и анализа двух- и трехмерных упаковок твердых частиц с использованием молекулярной динамики, управляемой событиями, как описано в этой статье:

A.Донев, С. Торквато, Ф. Х. Стиллинджер, Список соседей, управляемая столкновениями молекулярная динамика для несферических твердых частиц. II. Приложения к эллипсам и эллипсоидам, , Журнал вычислительной физики, 202, , 765 (2005).

Мы также выпустили исходные коды C ++ для значительно урезанной версии, которая обрабатывает только
монодисперсных упаковки сфер, однако в произвольном размерном евклидовом пространстве.

Заявление об ограничении ответственности:
Приведенные здесь программы являются общими кодами молекулярной динамики.Их можно использовать для изготовления неупорядоченных застрявших упаковок твердых частиц, если они используются с соответствующими опциями. Программы не создают автоматически упаковки, а только заклинивают упаковки. Я был бы рад помочь в подготовке входных файлов конфигурации для выполнения любой вашей конкретной задачи, просто напишите мне по адресу
[email protected].

Файл tar, содержащий все исполняемые файлы Linux и входные файлы, необходимые для работы с управляемыми событиями MD и анализа полученных пакетов, представляет собой исходные коды C ++.На данный момент я задокументировал только параметры упаковки сфер и спрятал все остальное, чтобы избежать дополнительных сложностей для эллипсоидов. У меня также есть скрытые параметры, связанные со списками соседей и другими оптимизациями, которые требуют близкого знакомства с алгоритмом и которые трудно объяснить подробно. Свяжитесь со мной, если вам нужно больше, или просмотрите последний раздел на этой веб-странице (Расширенное использование). Если вы используете это для получения опубликованных результатов, пожалуйста, обратитесь к вышеупомянутой статье.

Пожалуйста, внимательно прочтите следующие инструкции, прежде чем задавать вопросы, а также ознакомьтесь с приведенными мною примерами!

Производство набивок с использованием MD

Бинарники для создания застрявшей упаковки с использованием твердых частиц: “./PackLSD.static.x » для насадок, состоящих из небольшого количества частиц (монодисперсных, двухдисперсных, трехдисперсных и т. Д.), Или « ./PackLSD.poly.static.x » для действительно полидисперсных упаковок, где каждая частица имеет другую форму / размер. Исполняемые файлы связываются только со стандартными (OpenGL, libtiff, libjpeg и т. Д.) Библиотеками Linux и связывают openglut статически, что может вызвать сбои в некоторых системах. Программы компилируются при средней оптимизации для универсального процессора IA32 в системе Red Hat EL4.Они должны нормально работать в системах Red Hat (> = 9) и Fedora (> = 3) и, надеюсь, в других подобных дистрибутивах. Если что-то не запускается, я могу помочь подготовить для вас версию с правильными библиотеками.

Входной файл среды выполнения «./PackLSD.input» или «./PackLSD.poly.input» должен быть передан по конвейеру в исполняемый файл. Основной входной файл представляет собой набор списков имен Fortran 90, как в примерах «./Input/PackLSD.nml» и «./Input/PackLSD».poly.nml ».

Имя упаковки может быть изменено внутри «PackLSD.input» и используется в качестве основы для всех имен файлов ввода / вывода (как в имени файла PackLSD.nml). Программа обычно печатает при открытии или закрытии файлов. Исполняемый файл необходимо запустить в каталоге, где будут подкаталоги с именами Input, Output, Stats, Data, Scenes, Plots и VRML, а файлы размещаются или читаются из этих подкаталогов. Файл nml должен находиться во входном каталоге, а выходные файлы упаковки
будут сохранены в Data.Я задокументировал необходимые вам параметры в файле nml и удалил большинство других (некоторые из них нужно оставить, поскольку значения по умолчанию не подходят для общего использования). Большинство параметров одинаковы для обеих программ «PackLSD.static.x» и «PackLSD.poly.static.x» , а незначительные различия можно увидеть в примере «./Input/PackLSD.poly». нмл ». Пожалуйста, спросите меня, если какой-то вариант непонятен.

Моделирование обрабатывает определенное количество MD событий (коллизий), называемых этапом.В конце каждого этапа выводится определенная статистика, возможно, сохраняется временный файл, обновляется представление OpenGL, масштабируются скорости частиц и т. Д. Многие этапы могут выполняться до тех пор, пока не будет достигнуто заедание, как определено параметрами в файле списка имен. Исполняемый файл может использовать OpenGL для визуализации и просмотра процесса упаковки, чтобы вы могли видеть, что происходит. Вы можете использовать мышь для увеличения, поворота и т. Д. Есть также варианты создания снимков изображений, которые можно использовать для создания анимации (я настоятельно рекомендую формат файла MNG!)

Анализирующие насадки

Изготовленные упаковки можно позже просмотреть / проанализировать с помощью программы «ProcessPacking.static.x » или « ProcessPacking.poly.static.x ». В частности, вы можете выполнять рендеринг с использованием OpenGL, строить графики или вычислять парную корреляционную функцию \ (g_2 (r) \) или структурный фактор \ (S (k) \), а также строить и визуализировать NNL (ближний сосед списки) на основе близости или соседей Делоне / Вороного. Входным файлом является список имен «./Input/ProcessPacking.nml»
в подкаталоге Input. Он содержит комментарии, описывающие различные поля ввода. В 2D можно создавать красивые фигуры EPS для включения в документы, а в 3D я предлагаю несколько моделей VRML в ./ VRML . Они не документированы подробно (изучите, просмотрев примеры, хотя знание VRML требуется). Структурный фактор (анизотропный, вектор k) в 3D сохраняется в виде файла VTK, который можно просмотреть с помощью программы визуализации VisIt.

Форматы файлов

Файлы упаковки ввода / вывода используют формат, который должен быть простым для понимания, см. Пример файла данных «./Data/LSD.HS.mono.3D.N=1000.1.dat» . Для насадок, содержащих небольшое количество частиц (моно, бидисперсные и т. Д.).), этот формат представляет собой текстовый файл ASCII следующего содержания:

______________________

 n_dims! Размерность евклидова пространства (2 или 3) 

 N дисперсность! Общее количество частиц и количество видов 

 N_1 N_2 ...! Количество частиц каждого вида 

 D_1 D_2 ...! Диаметр сфер для каждого вида 

 Лямбда! Векторы решетки для элементарной ячейки 

 Т Т Т! Периодические или твердые стенки 

 x1 y1 z1! Координаты центра первой сферы 

 x2 y2 z2! второй и т. д... 

 ... 

______________________

Формат немного отличается для действительно полидисперсных упаковок, диаметр
частиц указывается после координат каждой частицы:
______________________

 n_dims 

 N дисперсность 

 N_1 N_2 ...! По одному на каждый вид (каждый вид представляет собой распределение для полидисперсных упаковок, а не фиксированный размер) 

 Лямбда! Элементарная ячейка 

 Т Т Т! Периодическая или твердая стена 

 х1 у1 z1 D1 

 х2 у2 z2 D2 

... 

______________________

Контактные / соседние сети записываются в файлы с окончанием на
«.nnl.dat» и имеют следующий формат:

 ______________________ 

 М2 Н М 

 1 N_1 

 j1_1 k1_1 l1_1 

 j1_2 k1_2 l1_2 

 ... 

 2 Н_2 

 j2_1 k2_1 l2_1 

 .... 

 ______________________ 

Здесь M2 — общее количество контактов, перечисленных в файле.Это включает оба направления для контактов между частицами, и M дает общее количество контактов без двойного счета (M = M2 / 2 с периодическими BC, но это может измениться, если включены жесткие соседи). N — общее количество частиц. Затем идет список всех N_1 контактов частицы 1, перечисленных один за другим, где j1_1 — соседняя частица, k1_1 — идентификатор элементарной ячейки изображения (поясняется вкратце), а l1_1 — сила взаимодействия
между двумя частицами ( например, силу — ее можно игнорировать, если она не нужна, но она должна присутствовать в виде числа с плавающей запятой) и т. д.Идентификаторы изображений используются для периодических граничных условий для обозначения контактов, пересекающих тор, и объясняются в статье, цитируемой в верхней части этой страницы. Он равен нулю, если контакт
между частицами в базовой элементарной ячейке. После того, как были перечислены все контакты для частицы 1, то же самое делается для частицы 2 и т. Д. Обратите внимание, что если сосед частицы отрицательный, что указывает на твердую стенку, с
соседом = — (2 * N + k)
, где k указывает, какая из 2-х стен это.

Расширенное использование: полный список опций списка имен

После ознакомления с основными принципами работы вышеуказанных программ и прочтения необходимых ссылок можно попробовать использовать также более продвинутые функции, такие как списки ближайших соседей (NNL).Для кодов создания упаковки входной файл «./PackLSD.full.input» содержит все параметры ввода. Входной файл списка имен «./Input/PackLSD.2D.nml» содержит все параметры ввода (он настроен для 2D, с очевидным обобщением для 3D). Для анализа упаковок входной файл «./ProcessLSD.full.input » содержит полный список опций ввода, а список имен «./Input/ProcessPacking.2D.nml» содержит список всех доступных опций.Я рекомендую добавлять параметры постепенно, сначала ознакомившись с ними, а также убедитесь, что версия исполняемой программы, которую вы используете, актуальна и принимает заданную опцию списка имен (поскольку я добавляю новые опции все время — если опция не распознается, просто закомментируйте его и попросите обновленный исполняемый файл). Когда установлен какой-либо флаг, нетривиально решить, какая опция совместима с другими опциями или какая опция требуется. Поиграйте и задавайте мне вопросы, если нужно.

Существует также версия кодов упаковки, которая генерирует упаковку суперэллипсов и суперэллипсоидов.Это реализуется путем взлома кода эллипсоида для включения показателей суперэллипсоида. Обратите внимание, что этот код численно чувствителен к высоким показателям, а также что он намного медленнее, чем коды эллипсоида. Также обратите внимание, что списки ближайших соседей и, следовательно, все, что требует их, не работает для суперэллипсоидов, потому что так называемый внутренний потенциал перекрытия еще не реализован (или теоретически не обобщен) для суперэллипсоидов. Исполняемые программы, работающие с суперэллипсоидами: “./PackLSD.super.static.x » и « ./ProcessPacking.super.static.x ».
В качестве примера использования попробуйте:

 PackLSD.super.static.x 
 ProcessPacking.super.static.x 
 var sc_project = 4118435; 
 var sc_invisible = 1; 
 var sc_partition = 49; 
 var sc_click_stat = 1; 
 xvar sc_security = ”196385e9 ″;
 Произошла ошибка при настройке пользовательского файла cookie 
 Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности.Если ваш браузер не принимает файлы cookie, вы не можете просматривать этот сайт.
 Настройка вашего браузера для приема файлов cookie 
 Существует множество причин, по которым cookie не может быть установлен правильно. Ниже приведены наиболее частые причины:
 В вашем браузере отключены файлы cookie. Вам необходимо сбросить настройки своего браузера, чтобы он принимал файлы cookie, или чтобы спросить вас, хотите ли вы принимать файлы cookie.
 Ваш браузер спрашивает вас, хотите ли вы принимать файлы cookie, и вы отказались.Чтобы принять файлы cookie с этого сайта, нажмите кнопку «Назад» и примите файлы cookie.
 Ваш браузер не поддерживает файлы cookie. Если вы подозреваете это, попробуйте другой браузер.
 Дата на вашем компьютере в прошлом. Если часы вашего компьютера показывают дату до 1 января 1970 г.,
 браузер автоматически забудет файл cookie. Чтобы исправить это, установите правильное время и дату на своем компьютере.
 Вы установили приложение, которое отслеживает или блокирует установку файлов cookie.Вы должны отключить приложение при входе в систему или проконсультироваться с системным администратором.
 Почему этому сайту требуются файлы cookie? 
 Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности, запоминая, что вы вошли в систему, когда переходите со страницы на страницу. Чтобы предоставить доступ без файлов cookie
 потребует, чтобы сайт создавал новый сеанс для каждой посещаемой страницы, что замедляет работу системы до неприемлемого уровня.
 Что сохраняется в файле cookie? 
 Этот сайт не хранит ничего, кроме автоматически сгенерированного идентификатора сеанса в cookie; никакая другая информация не фиксируется.
 Как правило, в файлах cookie может храниться только информация, которую вы предоставляете, или выбор, который вы делаете при посещении веб-сайта. Например, сайт
 не может определить ваше имя электронной почты, пока вы не введете его. Разрешение веб-сайту создавать файлы cookie не дает этому или любому другому сайту доступа к
 остальной части вашего компьютера, и только сайт, который создал файл cookie, может его прочитать.
 особенностей применения, эффективность, отзывы 🍚 📨 🖕🏼 
 Каждый мечтает сохранить свое здоровье, молодость и красоту на долгие годы.При этом многие желают всю жизнь иметь хорошую фигуру. Однако современные будни настолько насыщены, что их ритм не позволяет человеку выделить время на посещение фитнес-клуба или утреннюю пробежку. Именно поэтому многие люди стремятся приобрести тренажеры. Ведь большинство из них вполне подходят для домашнего использования. Одно из таких специальных приспособлений - эллиптический тренажер. Он предназначен для кардиотренировок. Выбор такого спортивного инвентаря позволит не только улучшить здоровье, но и избавиться от лишнего веса.Подобный эффект получается за счет того, что в процессе кардиотренировки на таком тренажере задействуются мышцы как нижней, так и верхней части тела. Это позволяет проводить занятия максимально эффективно.
 
 Как использовать эллипсоид для похудения? А какие программы нужны?
 Покупка тренажера 
 Всем, кто не имеет возможности посещать фитнес-центр и решил проводить занятия дома, придется приобрести необходимый спортивный инвентарь.И здесь перед каждым человеком неизменно встает вопрос выбора. Дело в том, что разновидностей тренажеров очень много, и для домашних тренировок нужно покупать только один из них. Следует обратить внимание на самый распространенный спортивный инвентарь. В их список входят велотренажеры, а также эллипсоиды (или орбитрек) и беговые дорожки. Все они созданы для кардиотренировок, а значит, для формирования идеальной фигуры.
 
 
 
 Подумайте, что лучше всего подходит для похудения - эллипсоид или велотренажер.Занимаясь каждым из этих видов спортивного инвентаря, человек может отлично проработать икры, а также мышцы бедра и ягодиц. Однако у эллипсоидов есть некоторые преимущества перед велотренажерами. Кто они такие?
 Работа на эллипсоиде позволяет задействовать также мышцы спины, рук и плечевого пояса.
 За то же время, отведенное на тренировку, орбитальный трекер позволяет сжигать вдвое больше калорий, чем велотренажер.
 Эллипсоид больше подходит для укрепления сердечно-сосудистой системы, а также для похудания.Объясняется это тем, что он обеспечивает более высокий уровень аэробной нагрузки, чем велотренажер.
 Движения в орбитальном аппарате более комфортны. Они отличаются плавностью и должны выполняться реже.
 Велотренажер тоже имеет свои достоинства. Они заключены в большую компактность и меньшую стоимость. При этом горизонтальные модели - единственные тренажеры, разрешенные людям в период реабилитации или тем, кому запрещено выполнять физические нагрузки.При выборе современного вертикального устройства, имитирующего спортивный велосипед, можно задействовать мышцы рук и спины. Однако в этом случае придется иметь дело со стоянием.
 
 Теперь рассмотрим, что лучше всего подходит для похудения - эллипсоид или беговая дорожка. Во время занятий на орбите человеку не нужно отрывать ногу от педалей. Это снизит нагрузку на коленные суставы. Кроме того, тренироваться на эллипсоиде довольно просто. Ведь человеку, взявшему курс на такой тренажер, совсем не обязательно задумываться о технике ходьбы.Для этого это сделали производители эллипсоидов. Использовать орбитальный аппарат небезопасно или технически некорректно, это просто не сработает. Большим плюсом эллипсоидов является то, что большинство моделей не нужно подключать к электричеству. Это позволяет вам экономить деньги на уроках каждый день, отдавая деньги только один раз.
 Беговая дорожка, благодаря своей способности давать более низкий уровень нагрузки, больше всего подходит для начинающих. Также на нем можно проводить более интенсивные тренировки, чем на эллипсоиде. Стоит отметить, что состояние бега для человека более естественное, чем катание на лыжах на орбите.К тому же полотно такой дорожки движется само. Ведь тренажер подключен к электричеству. В этом случае человеку остается только переставить ноги. На эллипсоиде это не сработает. Здесь каждое движение потребует усилия.
 Какой из этих тренажеров выбрать? Это зависит от предпочтений человека, который приобретет для себя подходящую модель. В этом случае важную роль играют желание и отношение. Тем, кому удобнее тренироваться на эллипсоиде, стоит его выбрать.В этом случае следует изучить особенности использования этого спортивного устройства.
 Преимущества орбитального трека 
 Упражнения на эллипсоиде для похудания имеют много преимуществ. Благодаря им становится возможным не только похудеть, но и вылечить организм в целом. При тренировке на эллипсоиде задействуются все группы мышц. Именно поэтому, судя по отзывам, занятия на эллипсоиде для похудения достаточно эффективны. Оказывают положительный эффект за счет:
 развития мышечного корсета;
 повышение выносливости тела;
 укрепление мышц и подтяжка кожи;
 оздоровление дыхательной системы;
 помогает в расщеплении жиров, что позволяет избавиться от лишних килограммов.
 Однако результаты похудения на эллипсоиде можно получить только при соблюдении правильного питания, питьевого режима, а также при наличии здорового сна. В противном случае им не удастся найти гармоничные формы тренировок на этом тренажере. Отзывы об эллипсоиде для похудения говорят о том, что при правильно организованных занятиях первые результаты становятся заметными уже через пару недель. Однако их ощущает не только сам человек. Изменения в его фигуре становятся очевидными для окружающих.
 План тренировок 
 Как наиболее эффективно использовать эллипсоид для похудения? Прежде всего, необходимо разработать индивидуальный план тренировок. При наличии дополнительных физических нагрузок, которые возможны в виде плавания, бега, фитнеса или групповых тренировок, занятия на орбите проводятся не чаще двух раз в течение недели. В тех случаях, когда эллипсоид является единственным средством сжигания жира, тренировку целесообразно проводить через день, потому что организму потребуется 24 часа, чтобы восстановиться после сердечной нагрузки.
 Занятия на эллипсоиде для похудения людям, имеющим определенные нарушения в работе сосудистой системы и сердца, рекомендуются в вечернее время. Также следует учитывать, что утренние тренировки сразу после пробуждения не позволят получить желаемый результат. Ведь если человек не позавтракал, то его организм вряд ли найдет достаточное количество энергии для интенсивных движений.
 
 Современные эллиптические тренажеры оснащены регулировкой нагрузки и позволяют отслеживать сердцебиение.Однако для получения точных показателей рекомендуется приобрести ручную модель пульсометра, которую можно закрепить на пальце. Это позволит постоянно контролировать частоту сердечных сокращений. На основании этого показателя строятся сложность и интенсивность нагрузки.
 Тренировка на эллипсоиде для похудения должна длиться в среднем 20-30 минут. Во время него необходимо контролировать свое самочувствие, при этом следить за пульсом, который не должен составлять более 70% от максимальных возрастных показателей.Идеальный темп - 50 шагов за одну минуту.
 При создании программы похудения на эллипсоиде необходимо рассчитать максимальную частоту пульса. Для этого из числа 220 нужно будет вычесть свой возраст в годах. Полученная разница и будет желаемой величиной.
 Примерная программа занятий на неделю 
 Как использовать эллипсоид для похудения? Тем, кто решил сделать свою фигуру идеальной с помощью орбитрека, рекомендуется проводить занятия на нем пять раз в неделю по 30 минут.Один из вариантов режима тренировок для похудения на эллипсоиде следующий:
 1. Понедельник. Движения средней интенсивности в течение 30 минут. Пульс не должен превышать 50% максимальной частоты сердечных сокращений.
 2. Вторник. Занятия проходят со средней интенсивностью 5 минут, затем быстро 3 минуты, затем медленно 2 минуты. Описанные интервалы нужно будет повторить 4 раза, добавив к заминке 5 минут.
 3. Среда. На третий день тренировок занятия проводятся со средней интенсивностью по 5 минут.После этого, сохраняя среднюю скорость, постепенно увеличивайте сопротивление тренажера. Идеальный вариант - двигаться вверх в течение 15 минут, а затем в то же время спускаться с той же скоростью.
 4. Четверг. Тренировка 30 минут с минимальным сопротивлением и средней скоростью.
 5. Пятница. Занятия начинаются с разминки. Осуществляется в течение 5 минут. После - 3 минуты постепенного разгона, а затем 2 минуты для перехода на предел своих возможностей. Эти интервалы повторяются 4 раза, давая на заминку 5 минут.
 Долгосрочная программа 
 Одной недели достаточно, чтобы организм адаптировался к регулярным нагрузкам. После этого он начнет адекватно воспринимать тренировку, которая станет ему достаточно привычной.
 Программы для похудения, как правило, составляют сразу на 8 недель. Это позволяет получить заметный эффект от использования эллипсоида для похудения. Отзывы и результаты (фото после длительного курса тренировок см. Ниже) свидетельствуют о том, что тренажер позволил скорректировать фигуру, сбросить лишние килограммы, а также укрепить сердечно-сосудистую систему.
 
 На девятой неделе занятий худеющим, как правило, становится очевидным, что его организм полностью смог адаптироваться к нагрузкам. Это говорит о том, что интенсивность занятий можно увеличить. При этом увеличивается не только время тренировки, но и скорость передвижения. Не возбраняется доводить до 80 шагов за одну минуту.
 Следует учитывать, что при длительном периоде занятий происходит постепенное замедление процесса похудения. Вот почему всем, кто хочет и дальше наблюдать заметные изменения качества тела и веса после девятой недели тренировок, следует еще больше увеличить продолжительность и интенсивность выполняемых движений.
 Интервальная программа 
 Для того, чтобы тренировка для похудания на эллипсоиде принесла желаемый результат и при этом не было риска травм, ее следует начинать с разминки. Подразумевает использование минимальной нагрузки на орбитальный трек. Это подготавливает мышцы к полноценной работе.
 При планировании тренировок следует учитывать два их типа - интервальные и классические. При регулярном использовании и тот, и другой вариант проведения занятий позволят получить желаемый результат.
 
 Интервальная тренировка проводится с чередованием высоких и средних нагрузок. Использование такой программы эффективно в решении проблемы коррекции веса, а не только укрепления мышц. И это подтверждают те люди, которые использовали эллипсоид для похудения. Отзывы и результаты таких тренингов говорят о том, что они достаточно эффективны для достижения цели.
 Последовательность интервальных занятий следующая:
 разминка - 5 минут;
 базовая подготовка - 40-50 минут;
 заминка - 5 минут.
 Во время основной тренировки используются интервальные действия. Они представляют собой чередование 1-2 минут движений в умеренном темпе, а затем - 30-60 секунд движений в максимальном темпе.
 Классическая программа 
 Такие тренировки используются не только для сжигания жира, но и для укрепления организма в целом. Классика должна длиться от 40 до 60 минут в среднем темпе. Используя аналогичную программу похудения на эллипсоиде (до и после обычных занятий разница колоссальная) человек замечает, что его тело приобрело видимый рельеф.Важно изначально выбрать наиболее приемлемый темп тренировки, при котором можно будет дотянуть до ее завершения.
 Программа для новичков 
 Бороться с лишним весом с помощью эллипсоида можно человеку любой физической подготовки. Итак, есть программы для новичков. Их использование рекомендовано людям, у которых физическая активность находится на среднем уровне.
 Использование таких программ предусматривает занятия 3-4 раза в неделю. Продолжительность каждого из них должна быть максимум 30 минут.Рекомендуется средний темп в пределах 50 шагов за одну минуту. В этом случае следует контролировать частоту сердечных сокращений. Он не должен превышать норму более чем на 60%. При проведении таких занятий курс похудения составит 6-8 недель.
 Программа для любителя 
 Процесс жиросжигания для тех, кто уже перерос стадию новичка, но еще не достиг профессионального уровня, можно проводить в ускоренном темпе. При использовании программы для любителей рекомендуется проводить от 3 до 5 тренировок в течение недели.Продолжительность каждого из них должна быть 25-40 минут. Общий курс избавления от лишних килограммов составит 3-4 недели.
 Программа для профессионалов 
 Обученные люди могут тренироваться для похудания на эллипсоидах до 6 раз в неделю. Одного выходного дня им будет вполне достаточно, чтобы организм полностью восстановился.
 Во время тренировки, продолжительность которой следует увеличить до одного часа, вам нужно будет шагать в минуту от 60 до 80 раз. Программа курса коррекции веса в этом случае рассчитана на 2-3 недели.
 
 Тренировки, независимо от их уровня сложности, безусловно, позволят вам достичь поставленной цели. И это подтверждают многочисленные отзывы людей, решивших избавиться от лишних килограммов с помощью эллипсоида. Главное - не пропускать занятия, поддерживать правильный темп и контролировать пульс.
 Правила питания 
 Что поможет похудеть с помощью эллиптического тренажера? Человеку, решившему проводить тренировки с его использованием, в первую очередь рекомендуется уточнить особенности питания в ходе курса коррекции веса.И это принципиально отличается от еды в повседневной жизни.
 Как должен питаться человек, который должен тренироваться на эллипсоиде? Кушать нужно за 2 часа до занятий. Причем в пищу должны входить в основном овощные и белковые продукты. Перед тренировкой также следует принимать бодрящие напитки, в том числе кофе.
 Быстрые углеводы не пригодятся перед занятием. Дело в том, что они оказывают свое действие лишь на минимальное время. Перед подходом к тренажеру понадобится еда.
 После завершения тренировки, целью которой является сжигание жира, не рекомендуется есть в течение 2 часов. Но при желании можно перекусить несладким фруктовым или овощным салатом.
 Повышенное внимание следует уделять питанию в те дни, когда нет тренировок. В меню не должно быть вредных продуктов, содержащих животные жиры и холестерин. Такие компоненты в большом количестве содержатся в фастфуде, мучных изделиях, консервах и жирном мясе.
 Симулятор, имитирующий ходьбу на лыжах, как его еще называют.Эллипсоид, почему все его любят? Какие группы мышц задействованы 
 Читатели часто задаются вопросом, что за эллиптический тренажер, какие мышцы на нем работают, можно ли накачать им (для самых нетерпеливых сразу скажем, что нет). Вопросы простые, но, как оказалось, не для всех очевидны. Попробуем ответить на них ясным и простым языком, который называется от «А» до «Я».
 За то, что придумал эллипсоид 
 Беговая дорожка всегда была хорошим способом провести время.Полезно и еще раз полезно - одно и то же упражнение. Но что мне делать, когда человек может бежать? Да, бывает. Например, при плоскостопии, а ортопедический ралк отсутствует (только в последние 20-30 лет появилась возможность моделирования и создания индивидуальных стелков). Или когда у человека есть больные с суставами.
 Поэтому инженеры спортивной индустрии решили пойти дальше и поставили цель придумать что-то, что не будет нагревать суставы, а заставит сердце и мышцы работать на здоровье и похудание.Так появились велотренажеры. Сначала простой, потом более замысловатый. Современные технологии позволили поставить на велотренажеры MP3-плееры, пульсометры, различные датчики.
 А что делать, если педали крутить ногами недостаточно? Руки не задействованы, одного похудения мало. Где одновременно можно работать руками, как при беге, чтобы не было амортизационной нагрузки на ноги (прыжки)? Так придумали конструкцию, где есть 2 клюшки и вроде лыжи. Движение осуществляется за счет рук, корпуса и ног.
 Ноги как будто рыли «лыжи» в пол. При нажатии на одну лыжу поднимается вторая. И так со временем. Кроме того, двигая палки на себя, или по очереди отталкивая их, вы еще и заставляете «лыжи» двигаться.
 В результате появился эллипсоид. Многие говорят, что эллипсоид имитирует лыжи, но это не совсем так. Кто знаком с классическим ходом на лыжах, тот увидит разницу. Лыжи по-прежнему скользят по снегу. И тут вы в пол педали отдаете.
 Какие мышцы работают на эллипсоиде 
 Если быть точным, эллипсоид имитирует.Кто не знает - это такая прогулка, при которой в руках держишь палки и как их отбивать от поверхности, по которой ты идешь.
 Только у эллипсоида есть нюанс - когда эти палки натягивают на себя, за ними еще движутся и педали. Таким образом, эллиптический тренажер позволяет нагрузить работой мышцы практически всего тела. А если точнее:
 Руки тянут и отталкивают «палочки», плечевой ремень бежит. Спина и грудь также участвуют в движении «палочек» или ручек.
 Ноги давят на педали, работают бедра и ягодицы.
 Мышцы тела обеспечивают устойчивость всего тела.
 Чем могу помочь эллиптический тренажер 
 Cardio 
 Это обычное слово для гимнастики не все понимают, но многие знают, что «Cardio» означает «сердце» (греческое слово «Kardia»). Тренеры под этим понятием подразумевают «полезную нагрузку для сердечно-сосудистой системы».
 Продолжительное и монотонное движение с притяжением ног (бег, ходьба, катание на лыжах) творит с нашим организмом волшебные вещи:
 Он тратит калории, то есть заставляет организм искать варианты получения энергии для обеспечения движения.
 Стимулирует работу сердца, ускоряя его биение до более 100 ударов в минуту. Ниже объясните, что дает и что полезно человеку.
 Поддерживает в тонусе все мышцы тела.
 Почему полезно стимулировать работу сердца и «гоняться за кровью»? Например, вспомните птиц. Чем быстрее бьется сердце, тем меньше они живут. Такая тенденция есть у крупных млекопитающих. Люди, которые постоянно занимаются кардио, живут достаточно долго и чувствуют себя неплохо.
 То есть нужно сердце тренировать. Просто сделай это разумно.
 Когда вы гоняете кровь, происходит резкое улучшение кровоснабжения всех периферических клеток организма. И самое главное - мозг. И чем дольше ты делаешь Кардио, тем лучше с кровью все в порядке. Один нюанс - вокруг вас должно быть много кислорода. В противном случае такое кардио может привести к неприятным последствиям (например, инфаркту).
 Если хотите обычное кардио, программа проста - занимайтесь каждый день на эллипсоиде в хорошо проветриваемом помещении по 15-20 минут.Или по 30 минут три раза в неделю. Или по 40 минут два раза в неделю. Выбирайте сами, сколько делать упражнений для тренировки на эллиптическом тренажере.
 Похудение 
 Если вы готовы ради похудения, мы вам заплатим - это не так уж и сложно. Даже одного эллипсоида по нагрузке хватит. Поможет переместить лишние килограммы.
 Программа похудания во многом будет зависеть от вашего исходного состояния и противопоказаний.
 При наличии ряда заболеваний, например:
 сердечная недостаточность;
 сахарный диабет;
 полиартрит, инсульт, инфаркт.
 И еще ряд других, тогда нужно аккуратно относиться к эллипсоиду. Перед началом занятий посоветуйтесь с врачом. Потому что в каждом случае будут свои ограничения.
 Современные эллипсоиды очень «умны», их программа довольно разнообразна. Выбирайте самое простое и легкое начало - наблюдайте за ощущениями. Если у вас возникла боль, немедленно прекратите упражнения.
 Что касается людей, у которых нет перечисленных заболеваний - работайте так, чтобы ваш пульс в среднем держал 100-110 ударов в минуту.Несколько раз для тренировки пульс нужно будет разогнать до 130-140, но не долго. Мы не рекомендуем это делать, если вам больше 40 лет.
 Для похудения делайте каждый день от 30 до 60 минут. Включите телевизор, ваш любимый фильм, музыку и сделайте так, чтобы ваша футболка или футболка проснулись. И послушай себя. Боль в сердце - Остановите или уменьшите темп. Где-то где-то - попробуй разобраться, но боли не надо переживать. Горит одно - его можно преодолеть (кроме жжения в области сердца очень тревожный знак).И боли - ни в коем случае!
 И не забывайте, что в этих упражнениях нет волшебства. Если вы там, как и раньше, вряд ли у вас получится скинуть хоть один килограмм.
 Тренировка перед тренировкой 
 Предыдущие 2 случая прекрасно реализованы дома. Теперь поговорим о том, какие эллипсоиды стоят в тренажерном зале.
 Для похудания, для набора мышечной массы, да и вообще перед любой тренировкой с «железом» нужно разминаться. И программа разминки в каждом конкретном случае будет разной.
 Для этого поработайте не менее 5 минут над эллипсоидом. На выбор вам могут предложить: беговую дорожку, велотренажер, скакалку, открытый стадион, боксерскую грушу. Выбирать! Через пять минут должно быть потом. Здесь сердце отворачивается на 130-140 ударов в минуту.
 Старайтесь не стоять под кондиционером и не заходить в душные холлы - это может вызвать проблемы со здоровьем.
 Если вы работаете на массу, оптимальным вариантом будет 5-10 минут в среднем темпе.
 Если вы идете в тренажерный зал ради похудания, за 30 минут до тренировки и 20-30 после нее делайте кардио на эллипсоиде, задав сложную программу со ступенчатой ​​нагрузкой.Это лучший вариант. И воспользуйтесь рекомендациями из предыдущего абзаца этой статьи. В целом программа и упражнения должны соответствовать вашим целям.
 Как выбрать эллипсоид для дома 
 Ориентироваться на цену в этом вопросе опасно. Самые дешевые тренажеры от 80 долларов и выше. Они маленькие, без датчиков. Их экран показывает только время загрузки и редко уровень сложности. Следовательно, оно того стоит?
 Размер тренажера очень актуален.Если у вас рост более 170 см, в таком тренажере вы будете во время упражнения биться коленями о стойку за ширму. Ручки короткие, а эллипсоид - ходунок.
 В результате тренажер превратится в обычную вешалку, а потом вы его продадите. Зачем тебе это нужно?
 Выбирайте по размеру, пробуйте работать перед покупкой. Необходимо, чтобы ручки были пульсометрами. А в памяти минимум 10 программ и 5-6 уровней сложности, которые переключатся на кнопки, а не маховик где-то под табло.Выбирайте с умом и удачных тренировок вам!
 Конечно, можно посмотреть весь отпуск с тренером и один раз уверенно покататься с горы, но гораздо приятнее отправиться на курорт уже подготовленным. Для этого производители спортивного инвентаря разработали специальные тренажеры. Занятия на лыжном тренере позволят вам овладеть основными спортивными навыками, техникой катания, помогут почувствовать себя увереннее.
 Симуляторы лыж и сноуборда: принцип действия 
 Для начала разберемся, что эти симуляторы представляют собой эти симуляторы.Симулятор Горнолыжный тренажер - это универсальное снаряжение, созданное для занятий зимними видами спорта. Тренироваться на нем могут как те, кто никогда не был на склоне, так и профессиональные спортсмены. Оптоэлектрические датчики определяют любые параметры: углы наклона, положение лыж, давление.
 В тренажере заложены инерция, перегрузка, ускорение, все, что можно испытать, двигаясь по склону. Вы можете выбрать трассу разной степени сложности, настроить характеристики снега, спуститься с настоящего склона.Панорамный экран и проекторы добавляют реалистичности тренировкам, полностью погружая в мир лыжного спорта.
 Для тренировок профессиональный тренер по лыжам и сноуборду, который поможет подобрать режим тренировки, даст совет, раскроет секреты техники катания на карвинге. Опытным лыжникам и сноубордистам занятия на таких тренажерах дают возможность поддерживать отличную физическую форму вне зависимости от сезона.
 Найти лыжного тренера в Москве для покупки не проблема, но снимать можно не во всех спортклубах и фитнес-центрах.Где такие тренировки?
 Спортзал Skigym 
 http://skigym.ru/
 ul. Сокольников Вал, д.1 / 1, парк Сокольники
 Лыжный спортзал Скигым предлагает пройти лыжное катание. Система виртуальной реальности SkyTechVR перенесется на любой заснеженный склон планеты. Занятия проводят опытные инструкторы по зимним видам спорта. Есть 4 программы обучения, рассчитанные на разный уровень подготовки. Вам нужно начать с базовой программы, чтобы научиться удерживать баланс, сохранять баланс.Эта программа позволит вам уверенно пройти по синей трассе.
 Опытным спортсменам будет предложено углубленное изучение техники карвинга, спортивного прохождения трасс. Тренажер Skytec - отличная возможность приобрести хорошую физическую форму, укрепить тело, поднять себе настроение.
 Пробная 10-минутная тренировка в зале стоит 500 руб. Полноценное 30-минутное занятие на тренажере с инструктором по базовой программе - 1500 руб. Вы можете приобрести абонемент на 5 или 10 занятий по любой программе, стоимость 6500-11000 руб.Зал открыт ежедневно до 21.00 часов.
 Сеть клубов «SkytechSport» 
 https://www.skytecsport.ru/
 Клубы SkytechSport открыты в Москве по четырем адресам. Они расположены на базе горнолыжных курортов «Снеж.ком» и «Кант», а также в БЦ «Вода» и Ледовом дворце «Сокольники». В клубах осуществляется всесезонная подготовка сноубордистов и лыжников с опытными инструкторами, имеющими аттестацию на тренажерах и большим опытом преподавания.
 Во время катания инструктор может регулировать движения стойки, стопы и рук. Установить профиль уклона, выбрать уровень нагрузки, качество снега можно с помощью программного обеспечения тренажера. Могут выполнять спортивные тесты, проводить силовые тренировки. Использование тренажера позволяет отточить и отточить технику катания.
 Стоимость абонементов зависит от выбранной программы обучения. Премиум подписка на 10 часов обучения стоит 32500 рублей. Стоимость стандартного абонемента на 5 тренировок по 30 минут 7800-9400 рублей.
 Есть возможность посетить вводное занятие за 1300 рублей (15 минут). Разовое занятие на тренажере стоит 1900-2300 рублей. Действует система скидок по клубным картам, предусмотрены скидки пенсионерам и детям до 14 лет.
 Спортивный клуб "Альпика Скай" 
 https://alpikasky.ru/
 мкр. Северное Чертаново д. 1а
 «СКАЙ Альпика» - спортивный клуб, который проводит тренировки на тренажерах Simulator Pro Ski Simulator.Также установлены тренажеры SkytechSport President Lux Panorama, позволяющие полностью погрузиться в атмосферу горнолыжных трасс. Универсальные тренажеры последнего поколения, опытные инструкторы помогут новичкам уверенно встать на лыжи или сноуборд, освоить базовые движения для скоростного спуска. Тренажер Proski, рассчитанный на малоинтенсивные нагрузки, подходит для детей.
 Сбалансированные тренировки, тщательно разработанные программы позволят испытать новые ощущения, привести тело в хорошую физическую форму, подготовиться к поездке на горнолыжный курорт.Заниматься лыжными тренажерами по купонам можно круглый год, не нужно зависеть от погоды, количества осадков.
 В клубе «Альпика Скай» занятия проходят в группах до пяти человек и индивидуально с инструктором. Есть детские коллективы от шести лет. Стоимость одного занятия для взрослых по программе «Старт» - 1500 руб., Для детей - 1300 руб.
 Абонемент на 5/10/20 классы предлагается по цене 7100/13500/25500 рублей. Детский абонемент стоит от 5100 до 22 500 рублей.Повышение квалификации будет стоить дорого.
 Фитнес-клуб "Новая Лига" 
 http://www.fitnessliga.ru/
 ул. Суствский вал, д. 56 Park Festival
 В фитнес-клубе «Новая лига» создана студия зимних видов спорта. Современная технология карвинга - катание на сноуборде и щелочные лыжи обучается на лыжном тренажере Pressident. Тренировочные программы предусматривают подготовку как новичков, так и опытных спортсменов. С первых тренировок под руководством опытного тренера осуществляется токарная обработка.На тренажере можно почувствовать влияние положения тела и ног на величину нагрузки.
 Каждая тренировка в клубе - это возможность проработки всех групп мышц, интенсивного кардионажа, развития дыхательной системы и выносливости. Отсутствие ударной нагрузки на позвоночник позволяет посещать тренировки людям после травм, полученных в период реабилитации. Тренажеры оснащены компьютерами, вы можете выбрать программу тренировки, установить другой уровень трассы.На экране монитора отображаются все показатели: виртуальная скорость, крутизна склона, уровень силы и расход калорий.
 Каждый урок длится тридцать минут. Обучение индивидуальное. Стоимость одной тренировки 1700 руб. Вы можете приобрести абонемент, его стоимость на 5 занятий - 8000 рублей, на 10 занятий - 15000 рублей.
 Также москвичи могут обратить внимание на фитнес-клуб Light Fit и клуб любителей горных лыж в Зеленоградском «Карвецентре», где устанавливаются горнолыжные тренажеры, лыжные тренажеры и проводятся тренировки.
 Лыжи - очень полезный вид спорта. Помимо получения эстетического удовлетворения, они также предоставляют прекрасную возможность поддерживать себя в хорошей форме и улучшать физическое здоровье. Но это очень затратно и хлопотно. Обязательно наличие хорошей погоды и снега. Чтобы облегчить задачу людям, заботящимся о своем здоровье, был создан лыжный тренажер для дома. Это приносит такую ​​же пользу, как и прогулка, но не обременяет многие факторы, не зависящие от человека.
 Подробнее о лыжном тренажере 
 Немногие знают, что лыжный тренажер имеет еще одно, более правильное с литературной точки зрения, название - эллиптический тренажер  . Их бывает три типа. Первый эллипсоид более известен под названием Орбитрек. Два других имеют более простые и понятные имена для людей, не очень разбирающихся в терминологии - это спортивные лыжи и лыжи.
 Эллиптический тренажер получил такое название из-за того, что педали движутся по эллиптической траектории.Самое главное, как уже говорилось ранее, плавность движений, обеспечивающая отсутствие нагрузки на суставы. Слаженную работу всех конечностей, кроме лыжных, имитируют:
 занятия на велотренажере или велоспорте;
 подъем по лестнице;
 Людям, интересующимся данным устройством, следует знать, что эллипсоиды  делятся на 3 типа по системе нагружения и при этом различаются по конструкции: 
 При занятиях невозможно получить травмы, так как движения гладкий и мягкий.Во время занятий задействуются многие мышцы, например, которые работают при беге. Этот прибор помогает сбросить лишние килограммы и подтянуть тело, не прокачивая мышцы ног, что довольно сложно.
 Но все вышеперечисленное не является основным назначением данного устройства.  Его основная задача  - Укрепление сердца, сосудов и помощь сердечно-сосудистой системе. Именно поэтому данное устройство относится к категории кардиоверов. Вот все основные функции спортивного снаряда:
 укрепление дыхательной системы;
 повышение уровня выносливости;
 создание красивого обтянутого кузова;
 помогает в сжигании жира при похудании.
 Есть и другие, не менее значимые функции.
 Использование классов 
 Тренажер для катания на лыжах полезен не только для мышц и сброса веса, но и для всего тела.  Считайте его благосклонность . Тренировка на таком тренажере укрепляет мышцы спины, благодаря чему осанка станет прямой и красивой. Если вы постоянно тренируетесь с прямой спиной и легкой походкой, вы обязательно получите вознаграждение за свои усилия.
 Такое устройство еще называют кардиотрайзером.Сердце - один из главных органов, реагирующих на любую усталость, которую испытывает человек. Поэтому упражнения на этом тренажере помогают укрепить сердце и сосуды. Конечно, если нет опасного порока сердца. Когда вы тренируетесь на лыжном тренажере, нагрузка на позвоночник и суставы практически отсутствует.
  Совершенно безопасно  А если у вас проблемы с суставами или позвоночником, не переживайте, хуже на занятиях не будет. Поэтому разрешено пожилым людям.Ускоряется кровообращение, клетки организма насыщаются кислородом, лучше начинает работать свет. Все это профилактика респираторных заболеваний.
 Постоянные занятия на беговом тренажере укрепляют мышцы, уменьшают потерю минералов, необходимых для прочности костей. Кроме того, у человека значительно повышается выносливость и иммунитет. Но это еще не все: тренажер помогает бороться со стрессом, в результате улучшается настроение.
 Кому противопоказаны такие тренировки 
 Несмотря на все достоинства тренажера, перечисленные выше, я должен сказать, что  ограничений также доступны .Необходимо учитывать любые травмы, особенно если есть повреждения мышц, которые задействованы в упражнениях.
 Людям, перенесшим операцию, придется воздержаться от такого обучения, так как после операции должно пройти какое-то время, иначе можно спровоцировать побочные эффекты. Исключение составляет период восстановления, когда лечащий врач не только разрешает, но и стоит на тренировке, чтобы организм быстрее восстанавливался.
  Тем, у кого геморрой , тренироваться не рекомендуется.В крайнем случае, при желании, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. Женщинам запрещены занятия. Категорически запрещены такие занятия тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Конечно, были случаи, когда тренажер после травм помогал восстановиться и даже встать на ноги людям, которые практически не могли ходить.
 Запрещено заниматься этим  гипертонический и сахарный диабет . Не запрещено заниматься на тренажере людям со слабым зрением, а только в очках, чтобы посмотреть, какие кнопки следует нажимать.Исключение составляют люди с плохим зрением из-за повышенного давления.
 Если во время тренировки вам стало плохо, появился дискомфорт или боль, необходимо немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу. Если у вас хорошее настроение и нет дискомфорта от тренировок, то смело на здоровье.
 Какие группы мышц работают 
 Обмен на лыжном тренажере -  это в первую очередь сердечно-сосудистая , позволяющая прокачать основную группу мышц и повысить выносливость. Какие мышцы больше всего настраиваются на тренажере? К ним относятся: бицепсы, дельтовидные мышцы, трицепсы, мышцы спины, пресс, квадрицепсы, ягодицы, мышцы бедер, передние и задние мышцы МЦР.
 Все упражнения выполняются в среднем темпе. При сильном спуске ноги сгибаются, а нагрузка идет на выпадающие сухожилия - это имитация катания на лыжах. Если максимально надавить на педали, ионные мышцы укрепятся. Двигайте педали как вперед, так и назад.
 При правильном положении спины и прямой фиксации головы можно укрепить мышцы живота. Постоянные занятия дают свой результат, а мышцы живота хорошо могут укрепиться и подтянуться.Если хотите крепкий орешек, то лучше использовать тренажер в положении «на склоне» и мышцы ягодиц получат нагрузку. Также в тренажере есть рычаги, которые используются для прокачки рук и груди. Для бицепса лучше включить «реверсивный» режим.
 Помогает ли лыжный тренажер похудеть 
 Часто люди спрашивают о занятиях на лыжном тренажере: «Как бороться с похуданием?» .  Регулярные занятия помогут укрепить иммунитет и снять стресс.Это поможет избавиться от лишнего веса и привести его тело в тонус. Но чтобы эффективно похудеть, необходимо правильно его приготовить. Сначала сделать самому сложно, поэтому специалисты советуют посетить тренажерный зал.
 В заключение хочется сказать, что лыжный тренажер - незаменимый помощник для здорового тела, а, как известно, в здоровом теле - здорового духа!
 Эллипсоид. Так между собой бодибилдеры и любители физических нагрузок называют тренажер Elliptical.Другое название - кросс-симулятор. Это спортивный инвентарь, который предназначен для занятий дома и в тренажерном зале. Одно из главных преимуществ эллипсоида - отсутствие большой нагрузки на суставную зону, которая часто травмируется при обычном беге.
 Эллипсоид сочетает в себе полезные качества беговой дорожки, степпера и лыжного оборудования. Считается, что работа на эллипсоиде стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и способствует быстрому, но правильному похуданию.
 Симулятор эллипсоида: как выбрать для дома 
 Сегодня существует два типа тренажеров эллипсоида:
 В зависимости от системы сопротивления делится на:
 Конечно, они различаются ценой и набором опций. Профессиональные стойки от 20 тысяч рублей и заканчивая 400 тысячами, имеют от 10 и более скоростей, способны считывать пульс спортсмена, рассчитывать время, в течение которого необходимо заниматься человеку с одним весом. Любительские тренажеры в два раза дешевле, но имеют меньшие функции.Такие не считаются износостойкими, поскольку предназначены для эксплуатации в одной семье. Профессионал можно использовать круглосуточно без перерывов.
 Для того, чтобы укрепить мышцы и сбросить вес дома, не потребуется дорогостоящий профессиональный прибор. Важно, чтобы он работал от простой электросети, не занимал слишком много места, при необходимости легко давался и снова уходил. При выборе учитывайте:
 максимальный вес человека, который может заниматься на тренажере;
 длина ступеней оборудования;
 Параметры маховика.
 Какие мышцы работают в орбитрек 
  Эллипсоид заставляет работать все мышцы тела , а именно площадь:
 
 Эллипсоид универсальный - один тренажер заменит сразу 5 других! Это и беговая дорожка, и степпер, и лыжи, и гантели для рук, и разминка для спины. Он не создается при резкой и сильной нагрузке на суставы, как, например, при беге. Поэтому заниматься на эллипсоиде могут даже пожилые люди.
 Создан тренажер и сжигать калории. За час бега на эллипсоиде сжигается примерно 500-700 килокалорий . Все зависит от интенсивности бега.
 Чтобы похудеть с помощью эллипсоида, необходимо заниматься не менее 3-4 раз в неделю не менее 30 минут. Первые результаты будут заметны уже через неделю.
 Как учиться 
 Для того, чтобы приступить к занятиям на эллипсоиде, не требуется специальной физической подготовки. Нам просто нужно встать на тренажер и начать имитировать ходьбу на лыжах.Начните с небольшой скорости и нагрузки. Увеличивать параметры нужно постепенно, чтобы не создавать неадекватной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Основные правила разумных классов: 
 разминка перед занятием не обязательна, но желательна;
 если вы страдаете хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой или дыхательной систем, перед этим проконсультируйтесь с врачом;
 при ощущении резкой боли в каком-либо участке тела во время тренировки на эллипсоиде немедленно прекратите занятие;
 не устанавливайте сразу слишком большие параметры, чтобы избежать перегрузки;
 не стоит на тренажере больше часа без перерыва.
 Основные положения тела во время тренировки 
 В основной позиции задействованы все основные группы мышц, обратное движение - нагрузка приходится на неровные мышцы и опускающееся сухожилие, наклон вперед - наибольшая нагрузка на мышцы бедра и икроножные мышцы, отклонение спины - тренировка ягодичных мышц.
 Чтобы занятия на эллипсоиде приносили пользу, нужно позаботиться о правильном положении тела во время тренировки:
 - Ноги должны быть согнуты в коленях, руки должны быть на уровне груди или немного выше.
 - Голова расположена справа, взгляд направлен прямо в стену, а не в боковую линию и не вниз.
 - Во время тренировочного процесса нужно держаться за эллипсоид обеими руками, чтобы избежать травм в результате падения с оборудования.
 - Стоп должен плотно касаться тренажера «ступенькой» тренажера. Нельзя делать ни на цыпочках, ни на каблуках.
 Программа тренировок на эллипсоиде для похудения 
 Похудеть с помощью эллипсоида вполне реально.Доказано на практике. Для этого следуйте определенной программе:
 уделять занятиям около 30 минут в день или через день;
 начинаем с малых нагрузок. Повышение нагрузки должно происходить постепенно, но еженедельно;
 для того, чтобы процесс похудания прошел быстрее, можно увеличить продолжительность занятий на эллипсоиде;
 упражнение на эллипсоиде - кардионагрузка, выполнять его необходимо после силовой тренировки, тогда вес будет идти быстрее;
 учитывают возрастные особенности тела, чем старше мужчина, тем сложнее сброс веса.Даже если упражнение на эллипсоиде будет выполняться с учетом всех рекомендаций.
 На что нужно рассчитывать похудение на эллиптическом тренажере 
 Эллипсоид - не панацея от лишнего веса. С его помощью можно похудеть при условии, что человек правильно кормит. Каковы основы правильного питания при похудении на эллиптическом тренажере:
 отказ от муки маслянистой, жареной;
 полное исключение из сахарной диеты;
 за исключением алкоголя, газированных напитков, пакетированных соков;
 отказ от сладкого;
 сокращение потребления жирных молочных продуктов, заменив эти продукты на невинные;
 отказ от майонеза, сметаны, масла;
 отказ от картофеля, бананов, винограда;
 за исключением пшеничной муки и любых продуктов, приготовленных с ее добавлением;
 ограничение потребления яичных желтков до 2-х в день;
 ограничение на употребление даже черного хлеба.
 Правильное питание и занятия на эллипсоиде быстро принесут желаемый результат.
 Преимущество 
 Классы эллипсоидов 
 Занятия по эллипсоиду помогают снизить вес, улучшить рельеф тела, поднять настроение. Польза от такого обучения очевидна. Тем более что занятия не требуют специальной физической подготовки!
 В процесс вовлекаются различные мышцы человеческого тела - от нижних конечностей до шеи. Имеется отличная стимуляция сердечно-сосудистой системы, это важно, если человек уже перешагнул 40-летний рубеж, страдает полнотой, ведет малоподвижный образ жизни.Редко встает из-за компьютера, любит вкусно покушать.
 Суставы на эллипсоиде не страдают. На них есть нагрузка, но она не такая сильная и серьезная, как на беговой дорожке или, например, на велосипеде.
 Медицинское предупреждение и безопасность 
 Есть ли противопоказания к эллипсоиду? Не рекомендуется этим заниматься:
 с тяжелым сердцем и внутренними органами;
 с заболеваниями костей, позвоночника;
 получившие травму какой-либо части тела;
 человек с незаживающими переломами или вывихами;
 страдающих тахикардией или стенокардией.
 Относительные признаки - варикозное расширение вен и чрезмерное наполнение. Заниматься тренажером в этих случаях рекомендуется только после консультации с лечащим врачом. Также он подскажет оптимальный вариант занятий, подскажет, насколько время занятий будет полезным и безопасным.
 Чтобы тренировка не приносила проблем, нужно занять правильную позицию на эллипсоиде. Возьмитесь за поручни обеими руками, не прыгайте на тренажере, используйте его только по прямому назначению.
 На этот вопрос можно ответить так: эллипсоид объединяет в себе беговую дорожку или велотренажер. Для домашних тренировок идеально подойдет эллипсоид. Помогает быстро накачать мышцы и сбросить вес, не оказывает большого и негативного воздействия на суставы суставов. В целом плюсы солидные ...
 Видео: Как похудеть на эллиптическом тренажере 
 Заключение 
 В заключение хотелось бы отметить, что эллипсоид - идеальный тренажер для дома.Он заменит несколько других. Помогает накачать мышцы. Сбросьте гирю, приведите тело в порядок.
 Обязательно прочтите об этом 
 О пользе катания на лыжах известно всем еще со школьных времен, но возможность таких занятий ограничена погодными условиями. Для любителей этого вида нагрузки разработан тренажер-тренажер похудения - лыжи.
 Этот тренажер помогает развивать все группы мышц, укреплять сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы одновременно, не испытывая трудностей с факторами окружающей среды.
 Выбирайте симулятор катания на лыжах для похудения исходя из своих физических потребностей и возможностей. Если вы приобретаете механические лыжи лично для себя, стоит учитывать рост и вес, на которые рассчитан тренажер, а также учитывать длину шага. Чтобы не ошибиться с брендом, обращайте внимание на отзывы.
 Существуют два типа систем тренажеров, заменяющих катание на лыжах: сопряженные и несвязанные.
 Связанные 
 На таком тренажере для похудения движение осуществляется произвольно, поэтому занятия на нем безопасны.Правда, тренировки мало чем напоминают катание на лыжах, за исключением нагрузки на те же группы мышц.
 несвязанный 
 Тренажер с бессвязной системой дает человеку ощущения, имитирующие ходьбу лыжника. Ноги двигаются независимо друг от друга, палки заменяются тросиками.  Мышцы будут задействованы больше, поэтому для похудения более полезен малоразмерный тренажер.  Нужно следить, регулировать нагрузку на руки и ноги, поддерживать в рабочем состоянии.
 В продаже имеется еще одна классификация тренажеров, которая включает 3 вида:
 Дом;
 Полупрофессиональный;
 Professional.
 Горнолыжный тренажер, предназначенный для использования в домашних условиях, компактный, часто имеет складную конструкцию, небольшой вес и не подходит для ежедневных тренировок, в отличие от профессиональных. Последние не так удобны, обладают большими габаритами, держать их дома проблематично, но они способны справиться с интенсивными нагрузками и подходят для тренировок в тренажерном зале.
 Полупрофессиональный лыжный тренажер - это средний вариант для постоянных занятий, он подходит для содержания в доме и для работы в спортзалах.
 Положительных сторон:
 При тренировке задействуются верхние и нижние мышцы тела;
 Горнолыжный тренажер сжигает около 700 калорий за час на интенсивных занятиях;
 Уровень нагрузки легко меняется;
 Простота использования;
 Можно заниматься людьми страдающими.
 Тренажер требует постоянного ухода;
 Цена;
 Громоздкость;
 Трудно найти в магазинах.
 Как это сделать? 
 Лыжный тренажер
 подходит для худеющих и новичков, и людей с хорошей физической подготовкой, благодаря регулятору нагрузки.
 Перед тем, как делать, важно запомнить 3 правила:
 Следите за положением ног. Правильное положение ног приведены в коленный сустав, расслаблены, стопы параллельны друг другу.
 Следите за пульсом. Пульс не должен выходить за рамки 220 лет, желательно 75% от полученных цифр.
 Настройте темп тренировки под себя. Требуется во время тренировок для предотвращения обезвоживания.
 Перед тем, как заняться, составьте комплекс разминки, состоящий из набора рабочих, которые прорабатывают все группы мышц упражнений. Прогрейте спину, живот, пресс, ноги, так как лыжный тренажер для похудения работает в полную силу. Упражнения на разминку подбирают так, чтобы в них включались и согревающие элементы, и. После правильно выполненного комплекса разминки приступайте к занятиям на тренажере для похудения, имитирующем лыжи.
 Примеры программ 
 К сожалению, тренировки на таком тренажере однообразны, занятия могут менять только нагрузку или темп движений.
 Для начинающих 
 Шаги частоты - 45 в минуту;
 Продолжительность занятий - 30 минут;
 Состояние импульса - 60% от максимального значения.
 Такое занятие проводится 3-4 раза в неделю, подходит для людей с проблемами здоровья или в качестве кардио-разминки перед основной группой упражнений.
 Для среднего уровня 
 Шаги частоты - 55 в минуту;
 Продолжительность занятий - 45-50 минут;
 Состояние пульса - 70%.
 Занятия проходят 4-5 раз в неделю в течение неограниченного количества времени, такой график подходит для людей, желающих похудеть.
 Для продвинутых 
 Шаг частоты - 65 в минуту;
 Время занятий - час;
 Состояние пульса - 85%.
 Эти статьи помогут вам похудеть.
 Ваш отзыв о статье:
 Прямое численное моделирование эллипсоидных частиц в турбулентном потоке в канале 
 1
 Аллен М.П., ​​Тилдесли Д.Дж .: Компьютерное моделирование жидкостей, т. ~ 42. Издательство Оксфордского университета (1989). http://link.aip.org/link/PHTOAD/v42/i3/p105/s1&Agg=doi
 2
 Андерссон, Х.И., Чжао, Л., Барри, М .: Взаимодействие крутящего момента и взаимодействия частиц с турбулентностью. J. Fluid Mech.  696 , 319–329 (2012).DOI: 10.1017 / jfm.2012.44. http://www.journals.cambridge.org/abstract_S0022112012000444
 3
 Бетч П., Зиберт Р .: Динамика твердого тела в терминах кватернионов: гамильтонова формулировка и сохраняющееся численное интегрирование. Int. J. Numer. Методы англ.  79 , 444–473 (2009). DOI: 10.1002 / Nme. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/nme.2586/abstract
 4
 Бреннер, Х .: Стоксово сопротивление произвольной частицы.Chem. Англ. Sci.  18 , 1–25 (1963). http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0009250963800019
 5
 Бреннер Х .: Стоксовое сопротивление произвольной частицы IV произвольных полей потока. Chem. Англ. Sci.  19 , 703–727 (1964)
 Артикул 
 Google ученый
 6
 Бреннер, Х .: Стоксово сопротивление произвольной частицы III: поля сдвига. Chem. Англ. Sci. 19 , 631–651 (1964). DOI: 10.1016 / 0009-2509 (64) 85052-1. http://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/0009250964850521
 7
 Брухмюллер, Дж., Гу, С., Луо, К.Х., ван Вахем, Б .: Метод дискретных элементов для многомасштабного моделирования. J. Мультимасштабная модель.  02  (01n02), 147 (2010). DOI: 10.1142 / S1756973710000254. http://www.worldscinet.com/jmm/02/0201n02/S1756973710000254.html
 Google ученый
 8
 Кроу К.Т., Шарма М.П., ​​Сток Д.Э .: Модель ячейки источника частиц (PSI-CELL) для газокапельных потоков. J. Fluids Eng.  99 , 325–333 (1977)
 Артикул 
 Google ученый
 9
 Итон Дж. К .: Моделирование двухсторонней связанной турбулентности потоков газа и частиц с использованием слежения за точечными частицами. Int. J. Multiph. Поток  35 , 792–800 (2009)
 Артикул 
 Google ученый
 10
 Эльгобаши С., Truesdell G.C .: Прямое моделирование дисперсии частиц в затухающей изотропной турбулентности. J. Fluid Mech.  242 , 655–700 (1992)
 Артикул 
 Google ученый
 11
 Эванс, Д., Мурад, С .: Алгоритм без сингулярностей для молекулярно-динамического моделирования жесткой полиатомии. Мол. Phys.  34 , 327–331 (1977). http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00268977700101761
 Google ученый
 12
 Вентилятор, F.Г., Ахмади, Г.: Модель подслоя для турбулентного осаждения частиц в вертикальных каналах с гладкими и шероховатыми поверхностями. J. Aerosol Sci.  24 , 45–64 (1993). http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0021850293
M
 Google ученый
 13
 Фан, Ф.Г., Ахмади, Г .: Модель подслоя для осаждения на стенках эллипсоидальных частиц в турбулентных потоках. J. Aerosol Sci.  26 , 813–840 (1995).DOI: 10.1016 / 0021-8502 (95) 00021-4. http://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/0021850295000214
 14
 Фан, Ф.Г., Ахмади, Дж .: Отложение стенок малых эллипсоидов из турбулентных воздушных потоков - моделирование броуновской динамики. J. Aerosol Sci.  31 , 1205–1229 (2000). DOI: 10.1016 / S0021-8502 (00) 00018-5. http://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0021850200000185
 15
 Галлили И., Коэн А .: О упорядоченном характере движения несферических аэрозольных частиц.II. Инерционное столкновение крупной сферической капли с аксиально-симметричной вытянутой частицей. J. Colloid Interface Sci.  68, , 338–356 (1979). http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0021979779
8, http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0021979779
X
 16
 Гиллиссен Дж., Боерсма Б.Дж., Мортенсен П., Андерссон Х .: Снижение сопротивления волокну. J. Fluid Mech.  602 , 209–218 (2008). DOI: 10.1017 / S0022112008000967
 Артикул
 МАТЕМАТИКА 
 Google ученый
 17
 Джеффри Г.Б .: Движение эллипсоидальных частиц, погруженных в вязкую жидкость. Proc. R. Soc. Лондон. Сер. A, содержащие статьи математического и физического характера  102 , 161–179 (1922). http://www.jstor.org/stable/94111
 18
 Кулик, Дж., Фесслер, Дж., Итон, Дж .: Реакция частиц и изменение турбулентности в полностью развитом потоке в канале. J. Fluid Mech.  277 , 109–134 (1994). http://journals.cambridge.org/abstract_S0022112094002703
 Google ученый
 19
 Кусин Ю., Зоммерфельд, М .: Экспериментальные исследования поведения частиц и модификации турбулентности в потоках в горизонтальном канале с различной шероховатостью стенок. Exp. Жидкости  33 , 143–159 (2002). DOI: 10.1007 / s00348-002-0485-9. http://www.springerlink.com/index/4DD9HQYBAK30R4YG.pdf
 20
 Лайн С., Зоммерфельд М., Кусин Дж .: Экспериментальные исследования и моделирование четырехстороннего взаимодействия в потоке в горизонтальном канале с частицами. Int. J. Поток теплоносителя  23 , 647–656 (2002)
 Статья 
 Google ученый
 21
 Марчиоли, К., Фантони, М., Солдати, А .: Ориентация, распределение и осаждение удлиненных инерционных волокон в турбулентном потоке в канале. Phys. Жидкости  22 , 033 301 (2010). DOI: 10,1063 / 1,3328874. http://link.aip.org/link/PHFLE6/v22/i3/p033301/s1&Agg=doi
 22
 Марчиоли, К., Солдати, А., Куэртен, JGM, Арсен, Б., Таньер, А., Голденсоф, Г., Сквайрс, К. Д., Карнелутти, М. Ф., Портела, Л. М.: Статистика дисперсии частиц в прямом численном моделировании турбулентности, ограниченной стенками: результаты международного совместного эталонного теста.Int. J. Multiph. Поток  34 , 879–893 (2008). DOI: 10.1016 / j.ijmultiphaseflow.2008.01.009. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0301932208000414
 23
 Макси, М.Р., Райли, Дж. Дж .: Уравнение движения небольшой твердой сферы в неоднородном потоке. Phys. Жидкости  26 , 883 (1983). DOI: 10,1063 / 1,864230. http://link.aip.org/link/PFLDAS/v26/i4/p883/s1&Agg=doi
 24
 Маклафлин, Дж.Б .: Осаждение аэрозольных частиц при численном моделировании потока в канале. Phys. Жидкости A: Fluid Dyn.  1 , 1211 (1989). DOI: 10,1063 / 1.857344. http://link.aip.org/link/PFADEB/v1/i7/p1211/s1&Agg=doi
 25
 Миндлин, Р.Д., Дересевич, Х .: Упругие сферы, контактирующие под действием различных наклонных сил. J. Appl. Мех.  20 , 327–344 (1953). http://www.citeulike.org/group/13900/article/7798914
 Google ученый
 26
 Мортенсен, П., Андерссон, Х., Гиллиссен, Дж., Боерсма, Б .: Об ориентации эллипсоидальных частиц в турбулентном сдвиговом потоке. Int. J. Multiph. Поток  34 , 678–683 (2008). DOI: 10.1016 / j.ijmultiphaseflow.2007.12.007. http://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0301932208000098
 Google ученый
 27
 Мортенсен П., Андерссон Х., Гиллиссен Дж., Боерсма Б.Дж .: Динамика вытянутых эллипсоидальных частиц в турбулентном потоке в канале.Phys. Жидкости  20 , 093,302 (2008). DOI: 10,1063 / 1,2975209. http://link.aip.org/link/PHFLE6/v20/i9/p093302/s1&Agg=doi
 Google ученый
 28
 Мортенсен П.Х., Андерссон Х.И., Гиллиссен Дж., Боерсма Б.Дж .: Вращение частиц в турбулентном сдвиговом потоке. Phys. Жидкости  19 , 078,109 (2007). DOI: 10,1063 / 1,2750677. http://link.aip.org/link/PHFLE6/v19/i7/p078109/s1&Agg=doi
 Google ученый
 29
 Шапиро, М., Гольденберг, М .: Осаждение частиц стекловолокна из турбулентного потока воздуха в трубе. J. Aerosol Sci.  24 , 65–87 (1993). http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0021850293
N
 Google ученый
 30
 Снайдер В., Ламли Дж .: Некоторые измерения автокорреляционных функций скорости частиц в турбулентном потоке. J. Fluid Mech.  48 , 41–71 (1971)
 Артикул 
 Google ученый
 31
 Сквайрс, К.Д., Итон, Дж. К .: Предпочтительное концентрирование частиц за счет турбулентности. Phys. Жидкости A: Fluid Dyn.  3 , 1169 (1991). DOI: 10,1063 / 1.858045. http://link.aip.org/link/PFADEB/v3/i5/p1169/s1&Agg=doi
 32
 Тиан, Л., Ахмади, Г .: Сравнение осаждения частиц в турбулентных потоках в воздуховоде по прогнозам различных моделей. J. Aerosol Sci.  38 , 377–397 (2007). DOI: 10.1016 / j.jaerosci.2006.12.003. http://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S002185020700002X
 Google ученый
 33
 ван Вахем, Б., Zastawny, M., Mallouppas, G., Zhao, F., Denner, F., Pennefather, JC: http://www.multiflow.org/ (2012)
 34
 Walton OR: Численное моделирование наклонных лотковые потоки монодисперсных, неупругих сфер трения. Мех. Матер.  16 , 239–247 (1993)
 Артикул 
 Google ученый
 35
 Уолтон, О.Р., Браун, Р.Л .: Моделирование вращающегося барабана и испытаний на покой для фрикционных сфер и кластеров жестких сфер.Семинар DOE / NSF по потокам твердых частиц (1993). http://www.grainflow.com/index_files/Rotary_Drum_Simulation_DOE-NSF-1993.pdf
 36
 Йунг П., Поуп С .: Алгоритм отслеживания жидких частиц в численном моделировании однородной турбулентности. J. Comput.