Екатерина усманова соревнования фитнес бикини: Екатерина Усманова, Биография чемпионки по фитнес бикини

Теги: Бикини, Усманова, Фитнес

Комментарии к статье:

Екатерина Усманова: «Жизнь одна и именно вам решать, в каком теле ее прожить» | Бизнес на все 💯

Несколько лет назад никто еще не слышал имени Екатерина Усманова. И вдруг она вспыхнула, словно яркая звезда.

Каких только титулов не удостоилась эта молодая женщина, буквально взорвавшая Instagram: и королева бодибилдинга, и первая в списке российских фитоняшек, и даже «лучшая попа российского Инстаграма».

Екатерина – спортсменка с потрясающе красивой фигурой, тренер и разработчик собственного онлайн-курса фитнеса.

Фото: https://biznes-kanal.ru/istorii-uspeha/ekaterina-usmanova.html

Коротко о главном

Екатерина родилась в Крымске (Краснодарский край) 1 октября 1989 г. Она с раннего детства отличалась решительным, смелым характером. Если ставила какую-то цель – непременно ее достигала.

Спорт вошел в жизнь Кати со школьных лет. Постоянные тренировки еще больше закаляли характер девушки.

В тринадцатилетнем возрасте Катя стала посещать секцию тхэквондо и уже через пару лет получила зеленый пояс.

Поскольку планов всерьез строить спортивную карьеру поначалу не было, Екатерина приобрела вполне «мирную» специальность: окончила Финансовый университет при Правительстве РФ. Досконально изучив в ВУЗе маркетинг и менеджмент, Екатерина устроилась на работу менеджером.

2010 год ознаменовался значительными переменами в жизни будущей покорительницы спортивных вершин: Екатерина познакомилась с тренером Александром Усмановым. Фитнес она никогда не бросала, несмотря на занятость, а Александр стал помогать ей «делать» фигуру.

Интересно, что первые встречи проходили исключительно в рамках такого делового сотрудничества: Усманов не был влюблен в свою подопечную. Чувства пришли чуть позже, когда он, отслужив в армии, вернулся и увидел Катю совершенно преображенной: в его отсутствие девушка регулярно и упорно тренировалась, доводя свое тело до совершенства.

Рабочий английский бесплатно для активных женщин >>

Первые шаги

Катя не сразу нашла свое направление в спорте. Первый ее успех был связан с пауэрлифтингом. Тогда еще не было женского бодибилдинга (то есть в мире понятие, конечно, существовало, но до ее родного Крымска эта мода еще не добралась), поэтому Екатерина занималась силовым троеборьем.

Суть пауэрлифтинга – преодоление силы сопротивления веса, максимального для спортсмена. Катя участвовала в соревнованиях по поднятию штанги.

Фото: https://biznes-kanal.ru/istorii-uspeha/ekaterina-usmanova.html

Прорыв

В какой-то момент Екатерина поняла, что душа ее не лежит к работе рекламным менеджером и полностью посвятила себя фитнесу. Одержав несколько блестящих побед на региональных соревнованиях, Катя пошла дальше: в 2012 году она заняла 2 место на Международном чемпионате по бодибилдингу. Любопытно, что публика осталась недовольна: по мнению зрителей, Екатерина была достойна первого места, но по решению жюри ей досталось только второе.

Следующими стали соревнования Центрального федерального округа. Получив серебро на открытом чемпионате России, Екатерина Усманова превратилась в узнаваемого персонажа: с этого момента (2013 г.) ее практически завалили заманчивыми предложениями о работе.

Екатерина «ушла» в направление «фитнес-бикини». Список ее наград, полученных в ближайшее после этого момента время, впечатляет: Екатерина – финалистка Кубка Яшанькина, обладательница Кубка России и Восточной Европы. Она завоевала первое место в турнире «Арнольд Классик».

Новый этап в жизни наступил, когда Екатерина решает более не принимать участия в соревнованиях. Она начинает строить карьеру тренера и входит в большой бизнес, активно раскручивая себя в Instagram и соцсетях (смотрите: как заработать в инстаграм).

Секреты красоты

Екатерина Усманова обладает прекрасными формами. Ее фотографии вызывают у мужчин восхищение, а у женщин – желание следовать отличному примеру и становиться столь же великолепными.

Что делает Екатерина для поддержания фигуры в отличном состоянии? Главного своего секрета она не скрывает: это ежедневные тренировки. Неважно, какой сегодня день – суббота или понедельник – заниматься спортом нужно всегда.

Да, занятия должны быть разной интенсивности и продолжительности, а кроме того, каждый раз должны быть направлены на укрепление какой-то определенной группы мышц, но основной принцип – они должны быть ежедневными.

В идеале следует заниматься с тренером. Сама Екатерина так и поступала в начале карьеры: тренер подскажет, над чем надо работать более интенсивно, продумает индивидуальную программу, скорректирует ее при необходимости.

По мнению Екатерины, очень важно добиться ускорения обмена веществ. Каким образом можно разогнать метаболизм? Оказывается, в этом нет ничего сверхсложного: во время спортивного занятия надо чередовать высокий темп с низким. Допустим, вы занимаетесь на беговой дорожке: в этом случае 2 минуты следует выдерживать предельно возможный для вас темп, а затем 2 минуты отдыхать, пробегая медленно.

Еще один аспект пребывания в хорошей физической форме – система питания. Жестким диетам нужно сказать твердое «Нет!». Причина – любая длительная диета или питание с ограничением калорий вызывают патологические изменения в органах ЖКТ.

Следствием диет становятся гастриты, воспаления кишечника, язвы, холецистит. Вес снижается, но ненадолго — вскоре он возвращается вновь, причем в большем объеме, чем раньше.

Это не означает, что надо питаться чем угодно и когда хочется. В рационе должны присутствовать рыба, мясо, крупы, фрукты и овощи – и поменьше жирной, а также сладкой пищи. Питание должно быть полноценным, полагает известная фитоняшка.

Жизнь в режиме онлайн

Екатерина постепенно «перемещается» в интернет-пространство. Когда-то она выступала решительно против курсов и тренировок, которые приспособлены к домашним условиям и не требуют личного присутствия тренера. Сегодня ее мнение изменилось: все активнее выдающаяся представительница направления «фитнес-бикини» действует в виртуальном мире.

Подтолкнуло ее к освоению новых вершин приглашение поработать ведущей рубрики «Красота и эстетика», поступившее от канала «Yougifted». Там она рассказывала зрителям, как работать над собой, и наглядно демонстрировала приемы и упражнения.

Потом был непродолжительный период сотрудничества с Никитой и Анастасией Анисимовыми, продвигавшими школу «Лаборатория тела Body Lab». Интернет-тренинги добавили спортсменке популярности, но вскоре она вышла из проекта – Анисимовы обвинили фитоняшку в звездной болезни и каких-то не слишком благовидных поступках. Впрочем, кто тут прав, а кто виноват, пока разобраться сложно.

С этих пор Екатерина стала заниматься «сольной карьерой» — и это получается у нее прекрасно. С 2014 года она консультирует в «Alex Fitness». Разработала собственную линию спортивной одежды и купальников, продолжает готовить курсы спортивных занятий, рассчитанных как на новичков, так и на продолжающих. Занимается разработкой курса спортивного питания. С 2017 года – автор онлайн-проекта «Усманова ТИМ».

А еще Катя пишет песни. Правда, времени на это у нее остается сосем мало. Не исключено, что в будущем она займется музыкальным творчеством с полной отдачей.

Для информации: Как Ирина Хакамада меняет мир?

Немного о личном

Личная жизнь знаменитостей всегда интересна. Какие они? Также ли влюбляются, расстаются, одерживают победы и терпят поражения, как мы, простые смертные? Со стороны кажется, что у звезд «все в шоколаде».

Фото: https://biznes-kanal.ru/istorii-uspeha/ekaterina-usmanova.html

Пластическая операция

Идеальная фигура Усмановой – оказывается, это не только подарок природы и результат упорных спортивных занятий.

Уже будучи достаточно известной медийной личностью, она приняла решение сделать пластику грудных желез. Екатерина не держит это в тайне: в 2015 году она опубликовала в «Инстаграме» пост, где поделилась информацией о том, где и у какого хирурга «сформировала» себе новый бюст: «О,кей, давайте раз и навсегда расскажу, где и как делала грудь».

Поклонники узнали, что операция была проведена в клинике «ДокторПластик» у хирурга Сергеева. Целый год Екатерина не занималась серьезными упражнениями на верхнюю часть тела, ожидая, когда новая грудь станет для организма полностью «своей».

Спортсменка отмечает, что на момент пластики мышцы груди были накачаны максимально, а потому она длительное время ощущала напряжение и дискомфорт. На основании собственного опыта Екатерина посоветовала девушкам, которые тоже решились на изменение формы груди, не увлекаться фитнесом перед операцией – тогда последствия будут не столь выраженными, и процесс заживления пройдет легче.

Безусловно, с новой грудью Екатерина, и так очень симпатичная девушка, превратилась в настоящую красотку.

Семья

Семейное счастье Екатерины длилось несколько лет, когда Александр, ее тренер, сделал девушке предложение руки и сердца. Пока супруги были вместе, Александр выступал и тренером, и продюсером Кати, помогал ей обрести известность.

В 2013 году брак распался. Одни считают, что виной тому – растущая слава Кати, другие – что оба супруга недостаточно работали над сохранением своих отношений. В любом случае, семейная жизнь долго не продлилась. Детей в этом браке не было.

Сегодня Екатерина держит личную жизнь в секрете. У нее еще все впереди!

Тренировки «по Усмановой»: в чем польза?

Каждой девушке, которая решила заниматься по системе Усмановой, следует знать: тренировки направлены не на интенсивное похудение, а на создание красивого, рельефного тела.

Минимум жира – максимум мускулов. При этом фигура вовсе не будет напоминать мужскую, несмотря на то, что Катя много работает с тяжелым весом.

Екатерина разрабатывает программы, которые позволяют сделать мышцы крепкими и подчеркнуть природную красоту женского тела. Особое внимание она уделяет прокачиванию ягодиц. Результат спортсменка охотно демонстрирует в «Инстаграме». Отсюда и звание «Лучшая попа Российского Инстаграма».

Контакты

Екатерину проще всего найти в «Instagram». Кроме того, она часто бывает «Вконтакте». Екатерина открыта для общения. Всем, кто мечтает обрести фигуру своей мечты, спортсменка готова оказать необходимую помощь.

Советуем почитать: Биография и цитаты Билли Гейтса

Екатерина Усманова – обычная девушка, родившаяся и выросшая в небольшом городке. За короткое время она сумела добиться удивительных результатов, построить спортивную карьеру и стать узнаваемой личностью.

Фото: https://biznes-kanal.ru/istorii-uspeha/ekaterina-usmanova.html

Составляющие ее успеха: сила воли, стремление добиться поставленных целей и большое желание сделать в жизни максимум возможного.

Подождем – вероятно, Екатерина еще сумеет нас удивить. Ведь ей всего лишь чуть больше 30 – жизнь только начинается!

Екатерина Усманова — известная в мире спорта личность — ИнфоПоиск

Подробнее о Екатерине

Ее список достижений более чем внушительный. Все началось с построения идеальных форм, что привело Усманову к участию во многих спортивных конкурсах и, конечно же, победе. После оглушительного успеха на соревнованиях Екатерина открыла Университет Фитнеса. Она сделала из себя бренд, занимаясь продвижением программ на телевидении, а также онлайн, постоянно участвует в различных передачах и проектах и разрабатывает новые спортивные программы.

С помощью Интернета Екатерина транслирует авторские тренировки, предлагает всем желающим обзавестись спортивным телом и сохранить полученный результат надолго. Если посмотреть на фото прошлой Екатерины, то поверить в эффективность ее программы становится легче.

Начало пути

Фитнес-тренер Александр Усманов (будущий муж) послужил стимулом к перевоплощению Екатерины. Она во что бы то ни стало решила изменить себя, но не с помощью хирургов, а самым банальным образом — начав регулярно тренироваться. Конечно, увеличение груди не считается.

Интересные факты

• Дата рождения Екатерины: 1989 год
• Родной город: Крымск (Краснодарский край)
• Специальность: Маркетолог

Усманова еще маленькой увлеклась спортом. В подростковом возрасте в течение двух лет посещала занятия по тхэквондо и в результате получила «зеленый пояс». У Екатерины многолетний спортивный опыт. Сейчас она оказывает услуги персонального тренера.

Награды и достижения

Хрупкая с виду девушка — многократная победительница соревнований юга России по жиму лежа, а также чемпион мира 2012 года. Многие знают ее в качестве яркой представительницы популярного сегодня направления «Фитнес-Бикини». Екатерина Усманова победила во многих соревнованиях, а также стала чемпионкой Москвы. Она обладательница Кубка России, Яшанькина (2013) и Восточной Европы (2013), а также финалистка турнира «Арнольд Классик 2013» и чемпионата Европы.

Екатерина — идеал для многих женщин, желающих обзавестись красивыми классическими формами.

Программа тренировок Усмановой

Что подразумевает разработанная Екатериной программа:

1. Исключение вредных продуктов и дробное питание 5 раз вдень.
2. Ежедневные спортивные занятия, прорабатывающие все группы мышц. Постепенное наращивание активности.
3. Выполнение упражнений в быстром темпе по принципу «круговой» тренировки. Частая смена нагрузок без передышки.

Вышеуказанные рекомендации соблюдаются под строгим контролем Екатерины и ее помощников. Ее цель — мотивировать девушек вести активный образ жизни и постоянно совершенствоваться.

тренировки, питание, биография, личная жизнь

Екатерина Усманова – один из флагманов движения фитнес-бикини, неоднократный призёр престижных соревнований, владелица онлайн-университета фитнеса и самая популярная фитнес-модель.

Екатерина считает, что если мотивацию представить как вид спорта, то она – мастер спорта в этом виде. А что было мотивацией для мастера спорта по мотивации? В чём секрет её успеха?

Екатерина Усманова: немного о личном

Малая родина знаменитой фитнес-модели – город Крымск Краснодарского края. Катя не скрывает свой возраст и открыто говорит о дате рождения – октябрь 1989 года.

Высшее образование по специальности менеджер-маркетолог получила в Финансовом Университете. В 2010 году вышла замуж за Александра Усманова. Брак, давший старт спортивной биографии был продуктивным, но коротким и закончился в 2013 году. Второй муж Дмитрий Царюк тоже задержался ненадолго: через 2 года Усманова сообщила о том, что развелась.

В 2015 году много разговоров вызвало её преображение с помощью пластической операции. Пластика явно пошла на пользу внешности девушки: достаточно сравнить фото до и после операции. Если у Кати до пластики и оставались какие-то претензии к телу, то после хирургической коррекции оно стало просто идеальным!

Сейчас личная жизнь Екатерины – это история счастливой молодой мамы: недавно Катя родила долгожданного ребёнка.

Фитнес-модель: начало пути

Выбор номинации «Фитнес-бикини» как главного направления карьерного роста стал стопроцентным попаданием в яблочко. Начало было положено в спортзале под руководством первого мужа Александра Усманова.

Первая серьёзная спортивная цель – стать чемпионкой на соревнованиях по бодибилдингу. Катя не скрывает, что двигателем на пути к этой самой первой цели был вполне обычный для девчонки из провинции микс, замешанный на тщеславии, юношеском максимализме и желании стать знаменитой. Ей было очень важно показать своим родным и близким (в первую очередь – папе и маме), что то, чем она занимается и что считали пустой тратой времени, стало приносить свои плоды.

Ступени спортивной карьеры

Все значимые спортивные достижения датируются 2013 годом.

• Апрель. Первый серьёзный результат – звание Чемпионки России на чемпионате Кубок России. Первое место на всероссийском турнире по бодибилдингу в Абрау-Дюрсо Катя считает заслугой своего внутреннего настроя. Главное – сначала научиться воспринимать любое соревнование как праздник, как яркое шоу, в котором ты должен дарить радость. А потом: «Я представляю, как держу кубок в руках и выхожу на помост».

• Сентябрь. Киев, Чемпионат Мира, второе место и статус вице-чемпионки. Была недовольна подготовкой к соревнованиям. Пересушенный, по её мнению, верх, недостаточная углеводная загрузка не добавляли оптимизма. Надежда на успех родилась и поддерживалась благодаря неожиданно мощной поддержке группы фанатов. Может тогда и родилась идея онлайн-университета Екатерины Усмановой?
• Октябрь, Чемпионат Москвы. К новому турниру Катя подошла уже с пониманием судейских требований, стала ориентироваться в тенденциях, строже подходить к режиму питания и тренировок. Результат – Абсолютная Чемпионка Москвы-2013.
• Ноябрь, Санкт-Петербург, Гран-При Фитнесс Хаус-2013. «Выступая на международных соревнованиях, стараюсь не оценивать шансы своих конкуренток, а твержу себе: я самая лучшая, я должна выиграть. Без такой стопроцентной веры в себя победа просто невозможна!». Оптимизм и уверенность были вознаграждены четвертой позицией в солидном списке титулованных звёзд бодибилдинга.

Переезд в Москву: что изменилось в жизни Кати Усмановой

Предложение президента федерации бодибилдинга NBC Виктора Шамина о совместной работе было принято не без колебаний. Но желание дальнейшего роста взяло вверх, и буквально за две недели Усманова перебралась на новое место жительства в Москву.

Новая работа требовала определённой активности в сетях. Так для Екатерины Усмановой началась онлайн-жизнь. Социальные сети стали шансом на полную реализацию потенциала. И они же дали старт новой бизнес-идее. Именно там, в далёком 2014 году нужно искать истоки создания мега-успешности проекта «Университет фитнеса Екатерины Усмановой».

Главным мотивационным аспектом Катя считает окружение. Общение с единомышленниками, с людьми, близкими по духу – вот то, что на 90% создаёт успех.

Все, знающие спортсменку бодибилдеры сходятся во мнении, что Катя предложила уникальный вариант искреннего общения, который не мог не покорить. «Если бы мне предложили выбрать между чемпионством престижного турнира и народной любовью, я бы без раздумий выбрала народную любовь».

Бьюти-фотограф Владимир Ларионов вспоминает: «Мне понравилось то, как она объяснила, чего хочет от фото: «Плевать на причёску, главное – я должна излучать энергию». То есть она несет солнце, несёт позитив, и это дает ей крылья».

Тренерская деятельность началась с центра Алекс-фитнес на Коломенской. Екатерина убеждена: работа должна приносить моральное удовлетворение. Иначе, вы просто прожигаете свою жизнь. Поэтому уже тогда она начала тщательно отбирать желающих увидеть её своим тренером. «Когда я вижу, что у человека горят глаза, что у него есть стремление, что он мне доверяет, во всем слушается – это становится для меня дополнительной мотивацией. И после занятия с учеником мне самой хочется потренироваться».

Система питания и тренировки от Екатерины Усмановой

Катя считает, что в системе питания и тренировочных схемах, мотивация – главный двигатель. Но без фанатизма, он ни к чему хорошему не приведёт. И никаких жёстких диет! Только хорошо сбалансированный рацион, рассчитанный индивидуально и соразмерно с ростом и весом, даст желаемый результат.

Схема тренировки от Екатерины – это чередование упражнений с различной интенсивностью. При этом Катя советует концентрироваться на каждой прорабатываемой мышце не только физически, но и ментально. В топ-3 базовых упражнений Екатерина рекомендует включать в обязательном порядке:

1. Выпады в Смите.
2. Приседания со штангой.
3. Гиперэкстензии.

По-прежнему на пике популярности Марафон Екатерины Усмановой. По отзывам тех, кому посчастливилось участвовать, это самый эффективный онлайн-проект в Рунете. Программа предусматривает три направления:

• пресс,
• ягодицы,
• общий тонус.

В инстаграм Кати можно найти огромное количество постов с видео и по питанию, и по методике выполнения упражнений. Особенно бесценны её советы для тех, кто пришел в спортзал после пластики груди: ведь Катя делится своим личным опытом.

Видео: Советы Екатерины Усмановой

Екатерина Усманова

Образование. Заочно окончила Финансовый университет при Правительстве РФ (КФ) (бывш. ВЗФЭИ КФ) в 2012 по специальности менеджмент и маркетинг. Некоторое время работала на должности рекламного менеджера

Муж. В 2010 году Катя вышла замуж за своего тренера — инструктора по фитнесу Александра Усманова, который начал ее активно продвигать на сцене. Спустя несколько лет они развелись, вместе с этим закончилась и соревновательная карьера Усмановой.

Спортивный путь начинался с пауэрлифтинга. Как вспоминает сама Катя, в то время в родном Крымске просто не существовало такого движения, как женский бодибилдинг и тем более фитнес бикини. А потому первыми соревнованиями, в которых она приняла участие стали соревнования по поднятию штанги.

Катя Усманова всячески агитирует за силовой тренинг, который отнюдь не противопоказан для женской стройности.                                        

Спортивные достижения

Екатерина Усманова является победительницей чемпионатов юга России по жиму лежа и чемпионкой мира 2012 года по версии IPA. В категории «бикини» Усманова — чемпионка региональных соревнований и Москвы, обладательница Кубка России и Восточной Европы 2013 года, чемпионка Кубка Яшанькина 2013, также финалистка чемпионата Европы и турнира «Арнольд Классик 2013». На сегодняшний день она завершила соревновательную карьеру, перейдя сугубо в тренерство и платные консультации.                                                                                                        

Александр усманов муж кати усмановой. Муж екатерины усмановой

Эта эффектная очаровательная девушка, обладающая удивительно гармоничными формами тела, родилась 1 октября 1988 года в городе Крымске. Спорт Катюша обожала с детства, и благодаря своей настойчивости и волевому характеру в настоящее время добивается в нем великолепных результатов.

Катя Усманова с Папой и Мамой

После школы окончила Финансовый университет, и некоторое время работала на должности рекламного менеджера. В 2010 году в жизни девушки произошли кардинальные изменения. Она вышла замуж за любимого человека (Александра Усманова), который стал ее надежной поддержкой во всех начинаниях (к сожалению, пути Александра и Екатерины разошлись). Монотонную работу менеджером, сменила на работу тренером в одном из фитнес – клубов, и сразу же начала активно участвовать в соревнованиях, постепенно добиваясь все больших результатов.

Целеустремленная спортсменка неоднократно занимала призовые места на чемпионатах по фитнесу в Ростовской обл. и Краснодарском Крае, побеждала на чемпионатах Юга России по жиму лежа, в 2012 году стала чемпионкой Мира в этом виде спорта.
Чемпионат по бодибилдингу и бикини, состоявшийся 13 октября 2012 г. в Севастополе, принес ей второе место, а вместе с ним восхищение и горячую любовь поклонников. Зал буквально взорвался от недовольства, ошеломленный решением жюри присудить первое место москвичке Елене Гусевой.

Именно в этот момент Екатерина поняла, что стоит добиваться еще больших достижений, и в скором времени, на чемпионате Москвы и Центрального федерального округа по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнесу и бикини завоевала первенство в номинации «Бикини, фитнес-модель» .
Но молодая спортсменка даже и не думала останавливаться, решив принять участие в открытом чемпионате России по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу. Ее ждал настоящий успех — в номинации « » Екатерина Усманова вышла на второе место в России и получила огромное количество предложений по работе.

В зелёном бикини —

Просмотрев фотографии Кати, сразу же хочется активно заняться спортом. Ее формы – предел мечтаний абсолютно для всех девушек. Поэтому, предлагаем вашему вниманию несколько советов по достижению заветной цели, которые, по мнению Катерины, являются самыми эффективными.

Питание Екатерины Усмановой

«Я никогда не сидела на жестких диетах» , — рассказывает она – несбалансированное питание нещадно вредит организму. Ни в коем случае не питайтесь одним кефиром, гречкой или овсянкой, в результате вы можете заработать язву желудка и другие опасные заболевания.

Не стоит есть всевозможный «гастрономический мусор» : консервы, сухарики, чипсы и так далее. В ежедневном меню должны быть нормальные, : фрукты и овощи, много зелени, мясо, рыба, а так же молочные продукты. И, конечно же, без физических нагрузок обрести красивое тело не получится.

Правильные тренировки

Чтобы стать обладательницей красивых форм понадобятся ежедневные тренировки. Можно начать тренироваться самостоятельно, однако с персональным тренером вы достигнете гораздо лучших результатов.

Что касается быстрого похудения, то здесь очень эффективна тренировка с последовательным чередованием периодов нагрузки высокой и низкой интенсивности. Занимаясь на беговой дорожке или просто бегая по улице, чередуйте темп бега: 2 минуты легкого, спокойного бега и 2 минуты взрывного. Так продолжайте в течение 20 минут. Из-за смены нагрузки в организме происходит разгон метаболизма и потеря лишнего веса.

И самое главное: конечно же, ежедневные занятия – это тяжело, но только поначалу. Не ищите каких-то чудо – упражнений, начинайте с классики и не ошибетесь.
Научитесь чувствовать свое тело, оно само вам подскажет, что вы делаете правильно, а что нет.
Любите его и работайте над его усовершенствованием очень старательно, чтобы получился настоящий шедевр! Ведь жизнь одна, и именно вам решать, в каком теле ее прожить. Успехов!»

В завершении статьи наверное многим будет интересно посмотреть на фото до и после и несколько практических видео советов для создания идеальных ягодиц, пресса, груди и других частей тела.

Фото до и после (2011 — 2013) Рост 166 Вес 56кг

сайт продолжает изучать самые разные диеты и системы тренировок, которые помогают привести тело в форму. На этот раз рассказываем о методике, которую разработала чемпионка России по фитнес-бикини Катя Усманова и которую мы попробовали на себе.

Что это такое

Катя Усманова — действующая чемпионка России по фитнес-бикини, популярная фитнес-модель, звезда Instagram и просто мощный мотиватор для тысяч девушек, мечтающих иметь такую же упругую попу и идеальный пресс. Свои знания Катя несет в массы: она открыла онлайн-школу и учит других основам правильного питания и эффективных тренировок.

Занятий в группах под присмотром тренеров нет: оплатив курс, каждый участник лишь получает доступ к накопленной Усмановой базе знаний (тут и полезные статьи, и видеоуроки, и рецепты) и начинает выполнять их самостоятельно. Тренироваться можно как дома, так и в зале — для каждого упражнения есть подробные инструкции. Прогресс отслеживает куратор, который объясняет непонятные моменты и поддерживает на всем пути.

Рассказывает Инна М.

Последние лет 15 мой вес был стабильным — 64-65 килограммов, но полтора года назад я вдруг поправилась до 70, чего со мной никогда раньше не случалось. Вес не уходил, я страдала — привыкнуть к новым формам я не могла, в этом весе мне было очень некомфортно. Поскольку похудеть я никак не могла, то начала интенсивно заниматься фитнесом. Причем не сама, а с тренером — мне нравилось, что так сразу видишь результат.

Увы, удовольствие было не из дешевых, ведь я хотела заниматься три раза в неделю (только при таком количестве тренировок, на мой взгляд, виден какой-то результат), что сразу сильно ударяло по бюджету. Пришлось искать альтернативные варианты: чтобы эффект был, как от индивидуальных занятий с тренером, а денег столько не требовало.

Плюс я хотела научиться правильно питаться: я никогда не считала калории, не умела определять правильное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ), и мне было важно, чтобы кто-то научил меня всему этому, объяснил на пальцах с доходчивыми примерами.

Просто сидеть на диете, без тренировок… Это не моя история: я не могу заставлять себя голодать, сразу срываюсь, у меня начинается стресс, я думаю только о еде и больше ни о чем. А поскольку на работе мне нужно думать о чем-то еще, кроме еды, то любая диета отпадала сразу)

Так я выглядела до начала программы

О программе Усмановой я узнала случайно — от подруги, которая родила ребенка два года назад и долго не могла вернуть себе форму после этого. И вот я как-то встречаю эту подругу и просто не верю свои глазам — настолько стройной она стала. Нет, не просто стройной — она выглядела как фитнес-тренер, у нее даже кубики на прессе были! На мой закономерный вопрос, что она делала и как это вообще возможно, подружка рассказала мне об онлайн-школе Кати Усмановой.

Я заинтересовалась и начала изучать вопрос: нашла всю информацию в сети, почитала отзывы, сравнила с другими программами… И все-таки остановилась на ней — для меня это оказалось самое подходящее соотношение цены и «качества»: мне понравилось, что ученика сопровождает не только куратор, который отвечает на все твои вопросы о тренировках и питании, но и диетолог с психологом. Плюс есть возможность общаться с разными кураторами не только в групповых чатах (что мне в принципе не нравится), но и тет-а-тет.

В общем, взвесив все за и против, я решила попробовать и записалась в школу.

Как это устроено

Во-первых, здесь есть курсы разной длительности — от одного месяца до шести. Я остановилась на трехмесячном, так как, на мой взгляд, это оптимальное время, за которое ты можешь понять, подходит тебе программа или нет.

Во-вторых, каждый участник может выбрать один из нескольких вариантов предложенных программ (живот и бока, попа и ноги, подготовка к конкурсу фитнес-бикини и так далее). Я, например, выбрала программу с фокусом на ноги и ягодицы, поскольку это мои проблемные зоны. И все это онлайн: просто указываешь свой текущий вес и желаемый, после чего рассчитывается, как и сколько надо есть и тренироваться, чтобы похудеть до заветной цифры.

По правилам программы, в конце каждых двух недель ты отправляешь куратору отчет о проведенной работе — замеряешь вес, отслеживаешь визуальные изменения, рассказываешь о том, что дается особенно трудно, а что радует, признаешься в пропущенных тренировках, если они были. Это очень дисциплинирует и помогает осознаннее относиться к программе.

Тренировки

Заниматься можно и дома, и в зале — ты сам выбираешь, что тебе больше подходит. Я первый вариант даже не рассматривала — иллюзий на этот счет я (уже) не питаю и прекрасно понимаю, что дома сама заниматься не буду. Тренировки пять раз в неделю — три силовые и две кардио. Может показаться, что пять раз в неделю — это чересчур, но на практике это совсем не тяжело и не скучно, потому что нагрузки каждый день разные.

Занимаешься ты, ориентируясь на схему, прописанную в твоем личном кабинете — у каждого занятия есть своя страничка, где об упражнениях рассказано от и до: как их надо делать и как не надо, сколько раз и сколько повторов, с отягощением или без, какая мышца при этом прорабатывается. К описанию каждого упражнения также прилагается видеоурок с техникой выполнения. В общем, запутаться сложно.

Питание

Схема питания достаточно проста, меню можно менять самостоятельно в зависимости от установок программы и своих предпочтений. Сначала ты подсчитываешь свой коэффициент БЖУ (соотношение белков, жиров и углеводов, — прим. ред.) и исходя из него определяешь рацион. В личном кабинете есть подсказки с вариантами меню, так что это совсем не сложно. Спортивное питание разрешено. Я пока обхожусь без добавок, справляюсь «подручными средствами»: например, теперь после тренировки я всегда ем вареное яйцо или какой-то другой белок — это важно, чтобы усилить рост «строительного» материала тела.

Еще я скачала себе приложение, которое рассчитывает, сколько БЖУ и калорий употребляется за день: ты просто указываешь продукт и его количество, а программа делает все за тебя. Еще можно установить свой плановый уровень потребляемых калорий в день: например, мой лимит килокалорий на желаемый вес в 62 килограмма — 1670кк в день. Сначала я все это очень строго отслеживала — в первую неделю программы обязательно записывала, что я ем и в каком количестве, а потом уже пришло интуитивное понимание.

Меню

Поскольку схема питания позволяет «играться» с самыми разными сочетаниями продуктов, то рацион у меня меняется день ото дня. Вот мое примерное меню.

Завтрак: овсянка на воде (с ягодами годжи, яблоками, киви, грушей или бананом).

Перекус через три часа: вареное яйцо, груша.

Обед: нежирный суп без картофеля, овощной салат, диетическое мясо.

Второй перекус: фрукт или овощной салат. Если вечером силовая тренировка, то могу съесть кусок мяса, банан, гречку.

Ужин: творог, кефир с небольшим количеством варенья или меда.

Для меня это очень комфортное питание. Я могу позволить себе практически все, но в разумных дозах. Если мне хочется сладкого — ем темный шоколад. Мясо, фрукты, макароны (твердых сортов) — все это присутствует в моем рационе. Крупы я стараюсь есть в первой половине дня, до обеда, так они лучше усваиваются организмом. Майонез вообще не ем, кетчуп — редко. Конечно, никакого фастфуда.

Перед тренировкой я обычно ем банан, иначе мне выносливости не хватит, а после — вареное яйцо без соли.

Как изменилась моя жизнь

Я осознанно перешла на другой образ жизни, и мне это нравится. До этой программы я вела довольно расслабленный образ жизни, мой рацион сильно отличался от того, что я ем сейчас. Мои главным открытием стало то, что правильное питание — это очень просто! Порции стали меньше, ведь я знаю, что через три часа у меня снова будет перекус, так что не наедаюсь до тяжести в животе. Ничего вредного мне уже и не хочется: организм перестраивается, и та же жареная картошка уже кажется невкусной, потому что она слишком жирная и тяжелая. Ты привыкаешь к легкости в теле, это суперкрутое ощущение.

Самое главное — не воспринимать программу очень строго, слушать себя и свой организм. Тогда появляется фантазия, ты начинаешь экспериментировать с рецептами и разными сочетаниями продуктов, понимаешь, что для тебя лучше, а что нет. Тренироваться пять раз в неделю мне, конечно, поначалу было сложно, даже чисто психологически, но потом я втянулась.

Сейчас я в самом начале пути — пока прошло только две недели. Но прогресс уже есть: вес — минус 1,3 килограмма, объем — минус 6 сантиметров в бедрах. А главное, я не чувствую себя заложницей мучительной диеты — я просто наслаждаюсь жизнью.

Фигуры моделей и it girls постепенно уступают в популярности поджарым формам фитнес-бикинисток. Такие обладательницы упругих ягодиц и стального пресса, как Екатерина Усманова, Екатерина Красавина и Ольга Блохина, становятся ролевыми моделями миллионов девушек и новым поколением звезд Интернета. Благодаря ежедневной демонстрации на страницах социальных сетей результатов колоссальной работы в спортзале в виде бицепсов и косых мышц, эти целеустремленные особы смогли не только построить личную жизнь, но и собственный бизнес в фитнес-индустрии.

Екатерина Усманова, 26 лет (448 000 подписчиков)

Откуда: в Москву Екатерина Усманова переехала из небольшого города Крымска. Еще в провинции выпускница финансового университета променяла серые будни рекламного менеджера на энергоемкую работу фитнес-тренером и начала активно участвовать в соревнованиях. Призовые места на чемпионатах по фитнесу принесли Екатерине первых поклонников, предложения о работе и развод с первым мужем Александром Усмановым. В российскую столицу спортсменка приехала уже с внушительным бэкграундом из медалей и кубков крупнейших соревнований страны.

Популярность: Множество фотографий в купальниках, подчеркивающих сексуальные изгибы и аппетитные формы, быстро принесло Усмановой полмиллиона подписчиков и рекламные контракты.

Преображение: Спортсменка никогда не скрывала от своих подписчиков пластической операции по увеличению груди и юношеских фотографий, на которых она не отличается идеальной внешностью и фигурой. Однако Усмановой крайне неприятны комментарии о других вмешательствах пластического хирурга, которые она не устает опровергать.

Бизнес: За внушительную оплату ежемесячного абонемента спортсменка делится со своими единомышленниками секретами построения идеального тела в собственной фитнес-школе Body Lab, а также выпускает собственную линию купальников и спортивной одежды.

Арина Скоромная, 27 лет (149 000 подписчиков)

Откуда: Арина Варская (девичья фамилия. — Прим. ред. ) потомственная москвичка, мама — известный психолог, отец — директор аудиторской фирмы.

История успеха : из ничем не примечательной девушки в пример для подражания Арина превратилась после знакомства с будущим мужем — мастером спорта России по бодибилдингу Андреем Скоромным. Именно возлюбленный дал Арине первый толчок в боди-фитнесе, после чего девушка начала вести авторскую передачу «Телу время». С рождением у супругов дочери блог Скоромной «Дневник женского счастья» приобрел бешеную популярность среди молодых мам. В нем Арина подробно рассказывает о том, как восстановить форму после родов, правильно питаться и тренироваться во время беременности.

Преображение: в отличие от большинства героинь фитнес-олимпа, красота у Скоромной натуральная. Девушка не прибегала ни к увеличению груди, ни к уколам красоты. Преобразил Скоромную исключительно спорт — Арина сбросила лишние килограммы, благодаря чему тело спортсменки приобрело сексуальные изгибы.

Бизнес: Последними проектами звезды Интернета стали совместный бизнес с Джиганом и Оксаной Самойловой Fit for you, а также производство собственного продукта против целлюлита — крема Fatbuster.

Екатерина Красавина, 30 лет (86 500 подписчиков)

История успеха : впервые о Екатерине Красавиной заговорили в 2014 году — именно тогда малоизвестная спортсменка удивила поклонников конкурса «Фитнес-бикини», заняв 2-е место на чемпионате Москвы в категории до 166 см. Благодаря своему обаянию и прекрасной физической форме Красавина стала одной из главных фавориток на победу любого фитнес-соревнования. Спортсменка регулярно получает рекламные контракты и ведет мастер-классы по позированию.

Преображение: помимо упорной работы над формами, Екатерина заметно улучшила внешние данные за счет пластики груди, установки зубных виниров, уколов ботокса и увеличения губ гиалуроновой кислотой.

Секрет популярности: фитнес-карьеру красотка с аппетитными формами совмещает с воспитанием 6-летней дочери. Особую популярность у подписчиков Красавина приобрела также благодаря своей доброте и отзывчивости — спортсменка старается отвечать на все вопросы своих читателей, а также проводит онлайн-уроки позирования для девушек из глубинок.

Ольга Блохина, 25 лет (37 600 подписчиков)

История успеха: благодаря званиям четырехкратной абсолютной чемпионки Москвы, чемпионки России и чемпионки конкурса «Арнольд классик» на соблазнительные формы фитнес-бикинистки Ольги Блохиной обратил внимание мужской журнал MAXIM. А вместе с ним и целая армия одиноких мужчин. Несколько лет назад выпускница факультета истории искусств предпочла работе в галерее изнуряющие тренировки на машине Смита и не прогадала, добившись в этом спорте небывалых высот.

Секрет популярности: по оценкам профессионалов, формы Блохиной в мажсезонье «далеки от совершенства», однако девушка обладает «сумасшедшей сексуальной энергетикой».

Богиня фитнеса, лучшая попа российского инстаграма, самая эффектная блондинка фитнес-бизнеса — это все о Кате Усмановой. Она уверенно возглавляет любой список российских фитоняшек, а недавний скандал с угнанной школой BodyLab прибавил Кате внимания. Автор этих строк однажды видел красотку в реальности, на мюзикле, и был так ослеплен, что объективности от статьи не ждите.

Екатерина Усманова родилась 1 октября 1988 года в городе Крымске. Катя утверждает, что с детства любила спорт, но фотографии юной Усмановой воображения не поражают. Екатерина закончила Финансовый университет и какое-то время даже, как мы, смертные, поработала рекламным менеджером. В 2010-м году в судьбе Кати назрел серьезный переворот. Она влюбилась и счастливо вышла замуж за Александра Усманова (к сожалению, позже последовал развод).

История любви Кати и Александра очень трогательна. Он стал ее тренером, но не рассматривал ее как женщину — скорее воспринимал как ребенка. Потом он ушел в армию, и Катя, ожидая его, проделала над собой серьезнейшую работу, очень сильно изменилась в лучшую сторону. Вернувшись на гражданку, Александр сразу это заметил и оценил.

А нелюбимую офисную работу Катя сменила на более интересную стезю — стала фитнес-тренером. Спорт увлекал девушку все сильнее, и постепенно она начала активно участвовать в соревнованиях, добиваясь все лучших и лучших результатов.

Катя и Александр, первый муж

Ах, эта свадьба, свадьба, свадьба

Гордиться было чем: Катя побеждала в соревнованиях по фитнесу по Ростовской области и Краснодарскому краю, а в 2012-м году стала чемпионкой мира по жиму лежа. 13 октября 2012-го года в Севастополе она заняла второе место на чемпионате по бодибилдингу и бикини. Лучшей тогда стала Екатерина Гусева, москвичка.

Обидное второе место

После соревнований Катя сделала пластическую операцию по увеличению груди. Она взялась за себя еще серьезнее и сразу после победила на Чемпионате Москвы и Центрального федерального округа в номинации «Бикини, фитнес-модель». Дальше — открытый чемпионат России по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнесу и бикини и второе место в номинации «Фитнес-бикини». К этому моменту в индустрии ее знали все.

К такой спортсменкке хочется прислушаться! «Чтобы достичь идеальных форм, необходимо не только полноценно питаться, но и заниматься спортом каждый день», — говорит чемпионка.
Если вы хотите наблюдать за жизнью и деятельностью спортсменки, то смотрите инстаграм Екатерины Усмановой. А вот знаменитые фото «до и после», взорвавшие интернет.

Как Катя тренируется

В работе над своей фигурой Екатерина руководствуется программой круговой тренировки, когда упражнения делаются в быстром темпе один за другим без передышки. В таком случае вы потратите максимальное количество энергии, а значит, быстро сбросите лишний вес.
Предложенный тип тренировок обеспечит быстрое жиросжигание как новичкам, так и постоянным завсегдатаям фитнес-клубов.
Программа рассчитана на занятия в тренажерном зале. Здесь чередуются упражнения на ноги и спину: пока ноги отдыхают, спина подвергается нагрузкам, и наоборот. Упражнения подлежат тройному выполнению, что опустошит запасы гликогена и направит организм на потребление собственного жира.
Девушкам также следует правильно питаться: если во время тренировок они активно поработают, а дома станут «наворачивать пиццу за обе щеки», восстановив потраченные калории, то эффекта не будет.

Комплекс упражнений для программы по сжиганию жира следующий:

Тонус всех мышц и жиросжигание

1. Тяга верхнего блока за голову
2. Разгибание ног
3. Тяга нижнего блока сидя
4. Выпады
5. Подъём гантелей на бицепс
6. Подъём гантелей на трицепс
7. Подъём туловища с лежачего положения.

Несколько правил для правильной тренировки

Для того, чтобы получить красивую фигуру, необходимы ежедневные нагрузки. Важно чередовать периоды интенсивной и низкой нагрузки. Для разминки в зале начните с бега на дорожке: несколько минут взрывного бега должны смениться спокойным. И так на протяжении 20 минут. Благодаря смене нагрузки, в организме наблюдается разгон метаболизма, а в следствии – происходит утрата лишнего веса.
Екатерина Усманова в своей программе тренировок руководствуется принципом интервального тренинга. Каждую тренировку следует начинать со сжигания калорий, например, прыжки на скакалке или бег с чередованием темпа.
Помните, для достижения результатов заниматься нужно каждый день. Да, поначалу будет сложно. Здесь стоит набраться терпения и перенять силу воли Катерины к усовершенствованию своего тела. Для наглядного примера смотрите фото «Екатерина Усманова. До и после».

Прокачанный пресс от чемпионки по бодибилдингу Екатерины Усмановой

Для работы над прессом в свои занятия необходимо включить:
1. Непосредственно прокачку пресса. Чтобы сделать упражнение правильно, следите за двойным выполнением: делайте небольшой толчок от пола и маленький подъём, аналогично в 2 приёма следует опускаться. За один подход нужно сделать 30 качков.
2. Велосипед: руки заведите за голову, а ноги, согнув в коленях, поднимайте под прямым углом. Подтягиваетесь правым локтём к противоположному колену, при этом выпрямляете правую ногу. Аналогично осуществляете движения в обратную сторону. В завершение подъёма –опускаетесь на спину. Норма – 2 подхода по 20 повторений.
3. Подкачка верхнего и нижнего пресса: принимаем положение лёжа, заводим руки за голову, а ноги выпрямляем. В один момент необходимо поднять корпус и согнутые колени. Осуществляем 2 подхода по 20 раз.

Приоритет Кати

В своих персональных тренировках Екатерина Усманова акцентирует внимание не на продолжительности занятия, а на качестве выполнения упражнений. Сначала хорошенько прочувствуйте технику, а затем – выполняйте в полной мере.

Не тяните за счёт рук шею, работайте, задействовав только пресс. Ноги распрямите до конца, а поясница должна прилегать к полу. Не бойтесь боли, если вы её ощущаете, значит тренировка не прошла даром.

Как сделать такую же попу

Наблюдая перевоплощение фитнес-модели Екатерины по фото до и после, отчётливо видно, как преобразилась попка спортсменки.
Непосредственно перед тренировкой необходимо сделать разминку суставов, проведя 2 подхода по 20 приседов с собственным весом.
Само занятие таково:
1. Для приседаний выберите штангу. Осуществляйте 3-4 подхода по 15-16 приседов.
2. Жим под наклоном ногами в тренажёре – 3-4 подхода по 20 раз.
3. Воспользуйтесь машиной Смита, делая выпады по 15 повторений 3 раза.
4. Гиперэкстензия – 3 подхода по 20 раз.
5. Делайте выпады с гантелями в процессе движения — 3х15.
6. Выпады с гантелями на одном месте — 3х15

Важно знать:
Как можно чаще делайте махи ногами, фиксируя поясницу. Это самое эффективное средство для задействования именно ягодичных мышц.

Как добиться стройных ног

Красивые плечи

Несколько советов от мисс-бикини Москва Екатерины Усмановой:

1. Каждую тренировку делайте упражнение на .
2. Тренировки должны быть разными, чтобы вам не было скучно.
3. Питайтесь правильно и акцентируйте внимание на проблемных зонах.
4. Тренировки должны быть целенаправленны. Так, если вы качаете ягодицы, то задействуйте только «пятую точку», а не квадрицепс.
6. Развивайте силу мышц. «Если вы работаете на количество подходов, то это неправильно. Вы должны прочувствовать, как работает мышца», — говорит девушка.
7. Самое важное, — просто поверить в себя. Борясь со страхами и стереотипами, вы растёте над собой, приводя свою фигуру к идеалу.

Питание от Екатерины Усмановой

Как уже говорилось, Катя не сторонник диет. «Единственное, чего от них можно получить – язвы, гастриты, нарушения пищеварения и замедленный обмен веществ», — уверена девушка.
Также не стоит употреблять в пищу всякий гастрономический мусор, к примеру, чипсы, консервы, сладости. Лучше сделать выбор в пользу здоровой и натуральной пищи. Включите в свой рацион:
— овощи;
— фрукты;
— зелень;
— красное мясо;
— рыбу;
— молочные продукты.
Овощи и фрукты приобретайте по сезону, желательно прорастающие в вашей широте.
Пейте как можно больше воды, ведь обезвоженный организм плохо сжигает жир. Чтобы избавится от целлюлита, питайтесь правильно и уделяйте внимание проблемным зонам.
Активные занятия спортом и сбалансированное питание – залог вашей идеальной фигуры. Вы можете заниматься самостоятельно. Но как показывает практика, лучшего эффекта в корректировке фигуры можно достичь с персональным фитнес-тренером.

На сладкое: видео для мотивации от Кати Усмановой

Еще интересное

Каждая девушка мечтает о том, чтобы хорошо выглядеть и иметь прекрасную фигуру. Кому-то она даётся с детства, а кто-то прилагает огромное количество усилий и благодаря спорту добивается желаемого результата. Одной из таких девушек, которая смогла добиться идеального результата, которому завидуют все представительницы женского пола, является Екатерина Усманова.

Благодаря любви к спорту женщина стала идеалом красоты для многих молодых девушек и женщин. Её поклонниц и поклонников интересуют вопросы о том, как выглядела Екатерина Усманова что изменила в себе спортсменка с помощью пластических операций и совместим ли силикон со спортом. На все эти вопросы фитнес-модель отвечает с лёгкостью и ничего не скрывает от публики.

Екатерина Усманова. Биография, фото и начало карьеры

Екатерина Усманова родилась в Крымске 1 октября 1988 года. Девушка не раз делилась с журналистами, что в детстве она была скоромным ребёнком, и даже гадким утёнком в школе. Екатерина признаётся, что она не нравилась мальчикам и страдала от неуверенности в себе. Женщина никогда не обладала волевым и боевым характером, однако спорт полностью поменял её жизнь в другую сторону.

Усманова поделилась, что со спортом она познакомилась ещё в 13 лет. Тогда девушка записалась в секцию тхэквондо и начала воспитывать в себе боевой и волевой характер. Екатерина признаётся, что в самом начале её спортивной карьеры тренер девушки смог вдохновить её и заставил задуматься над многими вещами. Усмановой очень нравилось, что он был целеустремлённым, его жизненные позиции были правильными, а не могла не вдохновить на работу над собой и огромные усилия. Стоит заметить, что тренер Екатерины в будущем стал её мужем и человеком, который помог ей побороть свои комплексы и страхи.

Первый тренер Усмановой

Александр Усманов не рассматривал маленькую Екатерину как женщину. Когда он ушёл в армию, девушка начала усердно работать над собой. Мужчине, пришедшему со службы, очень понравились её результаты и сильный характер. Изменения в Усмановой его впечатлили, он смог взглянуть на неё другими глазами. Вскоре они поженились.

Такая трогательная история любви впечатлила миллионы поклонников девушки, поэтому многие стали интересоваться тем, какой была Екатерина Усманова до и после пластики, какая она была в молодости и насколько пластические операции.

Фитнес-модель Екатерина Усманова

Многие интересуются вопросом о том, как же Екатерина стала фитнес-моделью, какие обстоятельства этому поспособствовали. Усманова делится, что в этом ей помог муж. Он поддержал её и убедил, что у Екатерины всё получится, что она добьётся хороших результатов и успехов. Именно благодаря Александру сейчас многие поклонники восхищаются телом и радуются успехам фитнес-модели.

Творческий путь Екатерины Усмановой

Екатерина сразу после школы поступила в Финансовый университет, после чего небольшой промежуток времени работала рекламным менеджером. Женщине не нравилась монотонная и неинтересная работа менеджером, поэтому она начала работать тренером в фитнес-клубе. После этого Екатерина начала очень активно участвовать в соревнованиях и идти к успеху.

Екатерина не зря связала свою жизнь со спортом, потому что вскоре она начала добиваться отличных результатов и успехов. Усманова неоднократно занимала многочисленные призовые места на чемпионатах по фитнесу, которые проходили и в Ростовской области, и в Краснодарском крае. Также стоит отметить, что Екатерина не раз побеждала на чемпионатах Юга России по жиму лёжа. В 2012 году Усманова стала чемпионкой мира в этом виде спорта.

13 октября 2012 года в Севастополе состоялся Чемпионат по бодибилдингу и бикини, в котором Усманова заняла 2-е место. Стоит отметить, что огромное количество поклонников женщины негодовали из-за того, что первое место заняла не Усманова.

Многие женщины и мужчины, которые восхищаются телом и характером фитнес-модели, делятся впечатлениями о том, как выглядела Екатерина Усманова после пластики. Некоторые осуждают женщину за то, что она сделала пластическую операцию. Однако большинство поклонников признаются, что Екатерина Усманова до и после пластики выглядит отлично и её ничуть не испортила ее фигуру.

Впечатления о первом выходе Екатерины на сцену

У Усмановой часто спрашивают о том, какие ощущения она испытывала при выходе на сцену. Девушка с удовольствием рассказала, что она очень боялась впервые показать своё тело. Она делится, что тогда её фигура была вполне нормальной, но только для обычной девушки, а не для фитнес-модели. Тогда Екатерина решила достичь совершенства. После выступления она подошла к девушке, чья фигура ей очень понравилась, попросила дать рекомендации по тренировкам. Модель посмотрела на Екатерину, оценила её физический потенциал и сказала, что через год из её тела может получиться что-то хорошее. После этих слов Усманова начала усиленно тренироваться.

Екатерина Усманова до и после пластики

Многие известные и популярные женщины часто делают различные пластические операции для того, чтобы выглядеть идеально. Поклонников интересует, как выглядела Екатерина Усманова до пластики. Сейчас можно найти достаточно много информации о том, какие же пластические операции делала фитнес-модель, но официально подтверждённых данных нет до сих пор. Однако по фотографиям Екатерины Усмановой до и после пластики можно понять, что она увеличивала грудь. Из-за постоянных физических нагрузок у фитнес-моделей очень часто грудь становится очень маленькой и для того, чтобы сделать свою фигуру пропорциональной и красивой, многие женщины делают пластические операции такого рода. Екатерина Усманова не стала исключением.

Вопрос о том, какой же была Екатерина Усманова до и после пластики, волнует многих её поклонников, потому что информации о её пластических операциях в интернете совсем немного. Однако, стоит отметить, что изменения в характере девушки произошли вовсе не из-за изменений во внешности. Усманова добилась отличного результата и успехов благодаря вере в себя и усердной работе над собой.

Главная » Компоненты » Александр усманов муж кати усмановой. Муж екатерины усмановой

✅ Катя усманова год рождения. Екатерина Усманова: биография и достижения в фитнес-бикини

Екатерина Усманова – мастер спорта по мотивации

Екатерина Усманова – один из флагманов движения фитнес-бикини, неоднократный призёр престижных соревнований, владелица онлайн-университета фитнеса и самая популярная фитнес-модель.

Екатерина считает, что если мотивацию представить как вид спорта, то она – мастер спорта в этом виде. А что было мотивацией для мастера спорта по мотивации? В чём секрет её успеха?

Екатерина Усманова: немного о личном

Малая родина знаменитой фитнес-модели – город Крымск Краснодарского края. Катя не скрывает свой возраст и открыто говорит о дате рождения – октябрь 1989 года.

Высшее образование по специальности менеджер-маркетолог получила в Финансовом Университете. В 2010 году вышла замуж за Александра Усманова. Брак, давший старт спортивной биографии был продуктивным, но коротким и закончился в 2013 году. Второй муж Дмитрий Царюк тоже задержался ненадолго: через 2 года Усманова сообщила о том, что развелась.

В 2015 году много разговоров вызвало её преображение с помощью пластической операции. Пластика явно пошла на пользу внешности девушки: достаточно сравнить фото до и после операции. Если у Кати до пластики и оставались какие-то претензии к телу, то после хирургической коррекции оно стало просто идеальным!

Сейчас личная жизнь Екатерины – это история счастливой молодой мамы: недавно Катя родила долгожданного ребёнка.

Фитнес-модель: начало пути

Выбор номинации «Фитнес-бикини» как главного направления карьерного роста стал стопроцентным попаданием в яблочко. Начало было положено в спортзале под руководством первого мужа Александра Усманова.

Первая серьёзная спортивная цель – стать чемпионкой на соревнованиях по бодибилдингу. Катя не скрывает, что двигателем на пути к этой самой первой цели был вполне обычный для девчонки из провинции микс, замешанный на тщеславии, юношеском максимализме и желании стать знаменитой. Ей было очень важно показать своим родным и близким (в первую очередь – папе и маме), что то, чем она занимается и что считали пустой тратой времени, стало приносить свои плоды.

Ступени спортивной карьеры

Все значимые спортивные достижения датируются 2013 годом.

• Апрель. Первый серьёзный результат – звание Чемпионки России на чемпионате Кубок России. Первое место на всероссийском турнире по бодибилдингу в Абрау-Дюрсо Катя считает заслугой своего внутреннего настроя. Главное – сначала научиться воспринимать любое соревнование как праздник, как яркое шоу, в котором ты должен дарить радость. А потом: «Я представляю, как держу кубок в руках и выхожу на помост».

• Сентябрь. Киев, Чемпионат Мира, второе место и статус вице-чемпионки. Была недовольна подготовкой к соревнованиям. Пересушенный, по её мнению, верх, недостаточная углеводная загрузка не добавляли оптимизма. Надежда на успех родилась и поддерживалась благодаря неожиданно мощной поддержке группы фанатов. Может тогда и родилась идея онлайн-университета Екатерины Усмановой?
• Октябрь, Чемпионат Москвы. К новому турниру Катя подошла уже с пониманием судейских требований, стала ориентироваться в тенденциях, строже подходить к режиму питания и тренировок. Результат – Абсолютная Чемпионка Москвы-2013.
• Ноябрь, Санкт-Петербург, Гран-При Фитнесс Хаус-2013. «Выступая на международных соревнованиях, стараюсь не оценивать шансы своих конкуренток, а твержу себе: я самая лучшая, я должна выиграть. Без такой стопроцентной веры в себя победа просто невозможна!». Оптимизм и уверенность были вознаграждены четвертой позицией в солидном списке титулованных звёзд бодибилдинга.

Переезд в Москву: что изменилось в жизни Кати Усмановой

Предложение президента федерации бодибилдинга NBC Виктора Шамина о совместной работе было принято не без колебаний. Но желание дальнейшего роста взяло вверх, и буквально за две недели Усманова перебралась на новое место жительства в Москву.

Новая работа требовала определённой активности в сетях. Так для Екатерины Усмановой началась онлайн-жизнь. Социальные сети стали шансом на полную реализацию потенциала. И они же дали старт новой бизнес-идее. Именно там, в далёком 2014 году нужно искать истоки создания мега-успешности проекта «Университет фитнеса Екатерины Усмановой».

Главным мотивационным аспектом Катя считает окружение. Общение с единомышленниками, с людьми, близкими по духу – вот то, что на 90% создаёт успех.

Все, знающие спортсменку бодибилдеры сходятся во мнении, что Катя предложила уникальный вариант искреннего общения, который не мог не покорить. «Если бы мне предложили выбрать между чемпионством престижного турнира и народной любовью, я бы без раздумий выбрала народную любовь».

Бьюти-фотограф Владимир Ларионов вспоминает: «Мне понравилось то, как она объяснила, чего хочет от фото: «Плевать на причёску, главное – я должна излучать энергию». То есть она несет солнце, несёт позитив, и это дает ей крылья».

Тренерская деятельность началась с центра Алекс-фитнес на Коломенской. Екатерина убеждена: работа должна приносить моральное удовлетворение. Иначе, вы просто прожигаете свою жизнь. Поэтому уже тогда она начала тщательно отбирать желающих увидеть её своим тренером. «Когда я вижу, что у человека горят глаза, что у него есть стремление, что он мне доверяет, во всем слушается – это становится для меня дополнительной мотивацией. И после занятия с учеником мне самой хочется потренироваться».

Система питания и тренировки от Екатерины Усмановой

Катя считает, что в системе питания и тренировочных схемах, мотивация – главный двигатель. Но без фанатизма, он ни к чему хорошему не приведёт. И никаких жёстких диет! Только хорошо сбалансированный рацион, рассчитанный индивидуально и соразмерно с ростом и весом, даст желаемый результат.

Схема тренировки от Екатерины – это чередование упражнений с различной интенсивностью. При этом Катя советует концентрироваться на каждой прорабатываемой мышце не только физически, но и ментально. В топ-3 базовых упражнений Екатерина рекомендует включать в обязательном порядке:

1. Выпады в Смите.
2. Приседания со штангой.
3. Гиперэкстензии.

По-прежнему на пике популярности Марафон Екатерины Усмановой. По отзывам тех, кому посчастливилось участвовать, это самый эффективный онлайн-проект в Рунете. Программа предусматривает три направления:

В инстаграм Кати можно найти огромное количество постов с видео и по питанию, и по методике выполнения упражнений. Особенно бесценны её советы для тех, кто пришел в спортзал после пластики груди: ведь Катя делится своим личным опытом.

Видео: Советы Екатерины Усмановой

Екатерина Усманова: биография и достижения в фитнес-бикини

На просторах интернета девушку знают как инстаграм-звезду, ведущую программы «Красота и эстетика», автора спортивных роликов. На личном примере девушка доказала, что при желании провинциалка за 3 года может стать знаменитой и добиться признания. Достичь головокружительных успехов помогли трудолюбие и откровенные демонстрации ягодиц, которые она считает «рычагами власти». Фитоняшка вставила грудные импланты, и теперь ее формы безупречны.

Биография Екатерины Усмановой

Год и место рождения — 1.10.1988, г. Крымск, Краснодарский край. С детского возраста Катя занималась спортом. С 13 лет посещала секцию тхэквондо, и через 2 года стала обладательницей зеленого пояса. После школы поступила в Финансовый университет. В период учебы студентка находила время для силового спорта, и добилась результатов.

По окончанию ВУЗа получила должность менеджера по рекламе, работала по профессии 1,5 года.

В 2010 г. в личной жизни Екатерины произошли приятные изменения. Девушка сочеталась браком с инструктором по фитнесу. Мужем стал Александр Усманов, с которым она прожила 2 года. Парень поддерживал стремления жены, помогал ей продвигаться в спорте, взяв на себя роль промоутера. Однако Катина слава привела к напряженности в отношениях, и супруги расстались.

Прорыв в карьере

С подачи мужа девушка сменила род деятельности и стала тренером в одном из клубов. Восходящая онлайн-звезда параллельно участвовала в региональных соревнованиях по пауэрлифтингу, неоднократно побеждала на чемпионатах юга России по жиму лежа.

• В октябре 2012 г. приняла участие в состязании по бодибилдингу в номинации «фитнес-бикини», уступив только Елене Гусевой.
• В 2013 г. победила на чемпионате в Восточной Европе.
• В этом же году получила Кубок Яшанькина, стала финалисткой на «Арнольде Классик».

Фото галерея Екатерины Усмановой

Онлайн-деятельность

После развода в 2013-м девушка объявила об окончании соревновательной карьеры и сосредоточилась на творческой деятельности. Достижения на соревнованиях открыли новые перспективы. Фитоняшку завалили предложениями о работе, приглашали на съемки для рекламы спортивных товаров. Массовой популярности девушка обязана ютуб каналу Yougifted. В видео она демонстрировала фитнес-упражнения, давала рекомендации по питанию и тренировкам. С 2014 г. Катя работает и тренируется в ALEX FITNESS, занимается продвижением онлайн-проектов.

Вместе с Анисимовыми основала школу под названием «Лаборатория тела Body Lab». В дистанционных обучающих семинарах поначалу не видела смысла, но реакция пользователей убедила в обратном. Уже через год бывшие друзья:

• разорвали контракт;
• перекрыли доступ в аккаунты и ко всем клиентам;
• обвинили спортсменку в звездной болезни;
• в невыполнении договоренности.

Сама бикинистка объяснила проблему идейными разногласиями. Спустя несколько месяцев анонсировала новый проект. Совместно с компанией НЛ Интернейшел, изготавливающую сухие смеси для здорового питания и похудения, Катя Усманова решила открыть линию по производству спортпита.

В 2017-м Екатерина стала автором масштабного онлайн-проекта «Усманова тим», в котором уже приняло участие 5000 любителей фитнеса. Параллельно девушка занимается творчеством, и 4 года назад записала песню «Солнечный слон». Однако занятость, обязанности персонального тренера не оставляют времени на музыку. Тем не менее, в прошлом году появились еще 2 сольных произведения о любви.

Тренировки Екатерины Усмановой

Лучшая мотивация для занятий спортом — параметры фигуры фитоняшки. Рост и вес Екатерины Усмановой — 166 см и 56 кг.

Рабочая программа построена по принципу сплита, когда ежедневно фокусированную нагрузку получает автономная группа мышц. Такой подход помог достичь девушке точеных форм и детализированного рельефа. Работа с полной отдачей занимает час времени.

Пятой точке девушка уделяет больше внимания и нагружает ее ежедневно. 5 топовых упражнений на ягодицы Кати Усмановой:

Для тренировок в домашних условиях Усманова снимает ролики, предлагает поклонникам фитнеса заниматься вместе с ней дистанционно.

«Тело само подскажет, что вы делаете правильно, а что нет».

Многим помогли ее видеотренировки на рельефный пресс, где она:

• раскрывает фишки, помогающие быстрее получить плоский живот;
• объясняет техники;
• учит правильно дышать.

Тем, кому нужно скинуть вес, в программу тренировок Катя рекомендует включать интервальный тренинг. Принцип состоит в смене интенсивности нагрузок каждые 2 минуты в течение получаса. Полезные рекомендации от Усмановой:

• разнообразьте тренинги;
• правильно питайтесь;
• развивайте мышечную чувствительность;
• верьте в себя.

Для вдохновения подбадривает: «Жизнь одна, и вы решаете, в каком теле ее проживете».

Питание и меню Екатерины Усмановой

• утром — рыба, кофе + шоколад;
• позже – блюдо из круп;
• обед – белок + гарнир + салат;
• перед тренировкой – банан;
• полдник – творог;
• ужин — рыба или птица с овощным гарниром.

Спортсменка часто готовит блюда из бобовых, цельных злаков. Советует всем употреблять больше клетчатки, пить воды, следить за сочетаемостью белков и углеводов.

О принципах работы над собой, секретах физического самосовершенствования Екатерина Усманова охотно делится в соцсетях:
Ютуб канал: https://www.youtube.com/channel/UCakyO8DvL1at1gJLlawU7xQ
Инстаграм: https://www.instagram.com/usmanovakate/

Ягодицы Усмановой в видео формате

Екатерина Усманова: «Жизнь одна и именно вам решать, в каком теле ее прожить»

Несколько лет назад никто еще не слышал имени Екатерина Усманова. И вдруг она вспыхнула, словно яркая звезда.

Каких только титулов не удостоилась эта молодая женщина, буквально взорвавшая Instagram: и королева бодибилдинга, и первая в списке российских фитоняшек, и даже «лучшая попа российского Инстаграма».

Екатерина – спортсменка с потрясающе красивой фигурой, тренер и разработчик собственного онлайн-курса фитнеса (смотрите еще: истории успеха).

Коротко о главном

Екатерина родилась в Крымске (Краснодарский край) 1 октября 1989 г. Она с раннего детства отличалась решительным, смелым характером. Если ставила какую-то цель – непременно ее достигала.

Спорт вошел в жизнь Кати со школьных лет. Постоянные тренировки еще больше закаляли характер девушки.

В тринадцатилетнем возрасте Катя стала посещать секцию тхэквондо и уже через пару лет получила зеленый пояс.

Поскольку планов всерьез строить спортивную карьеру поначалу не было, Екатерина приобрела вполне «мирную» специальность: окончила Финансовый университет при Правительстве РФ. Досконально изучив в ВУЗе маркетинг и менеджмент, Екатерина устроилась на работу менеджером.

2010 год ознаменовался значительными переменами в жизни будущей покорительницы спортивных вершин: Екатерина познакомилась с тренером Александром Усмановым. Фитнес она никогда не бросала, несмотря на занятость, а Александр стал помогать ей «делать» фигуру.

Интересно, что первые встречи проходили исключительно в рамках такого делового сотрудничества: Усманов не был влюблен в свою подопечную. Чувства пришли чуть позже, когда он, отслужив в армии, вернулся и увидел Катю совершенно преображенной: в его отсутствие девушка регулярно и упорно тренировалась, доводя свое тело до совершенства.

Первые шаги

Катя не сразу нашла свое направление в спорте. Первый ее успех был связан с пауэрлифтингом. Тогда еще не было женского бодибилдинга (то есть в мире понятие, конечно, существовало, но до ее родного Крымска эта мода еще не добралась), поэтому Екатерина занималась силовым троеборьем.

Суть пауэрлифтинга – преодоление силы сопротивления веса, максимального для спортсмена. Катя участвовала в соревнованиях по поднятию штанги.

Прорыв

В какой-то момент Екатерина поняла, что душа ее не лежит к работе рекламным менеджером и полностью посвятила себя фитнесу. Одержав несколько блестящих побед на региональных соревнованиях, Катя пошла дальше: в 2012 году она заняла 2 место на Международном чемпионате по бодибилдингу. Любопытно, что публика осталась недовольна: по мнению зрителей, Екатерина была достойна первого места, но по решению жюри ей досталось только второе.

Следующими стали соревнования Центрального федерального округа. Получив серебро на открытом чемпионате России, Екатерина Усманова превратилась в узнаваемого персонажа: с этого момента (2013 г.) ее практически завалили заманчивыми предложениями о работе.

Екатерина «ушла» в направление «фитнес-бикини». Список ее наград, полученных в ближайшее после этого момента время, впечатляет: Екатерина – финалистка Кубка Яшанькина, обладательница Кубка России и Восточной Европы. Она завоевала первое место в турнире «Арнольд Классик».

Новый этап в жизни наступил, когда Екатерина решает более не принимать участия в соревнованиях. Она начинает строить карьеру тренера и входит в большой бизнес, активно раскручивая себя в Instagram и соцсетях (смотрите: как заработать в инстаграм).

Секреты красоты

Екатерина Усманова обладает прекрасными формами. Ее фотографии вызывают у мужчин восхищение, а у женщин – желание следовать отличному примеру и становиться столь же великолепными.

Что делает Екатерина для поддержания фигуры в отличном состоянии? Главного своего секрета она не скрывает: это ежедневные тренировки. Неважно, какой сегодня день – суббота или понедельник – заниматься спортом нужно всегда.

Да, занятия должны быть разной интенсивности и продолжительности, а кроме того, каждый раз должны быть направлены на укрепление какой-то определенной группы мышц, но основной принцип – они должны быть ежедневными.

В идеале следует заниматься с тренером. Сама Екатерина так и поступала в начале карьеры: тренер подскажет, над чем надо работать более интенсивно, продумает индивидуальную программу, скорректирует ее при необходимости.

По мнению Екатерины, очень важно добиться ускорения обмена веществ. Каким образом можно разогнать метаболизм? Оказывается, в этом нет ничего сверхсложного: во время спортивного занятия надо чередовать высокий темп с низким. Допустим, вы занимаетесь на беговой дорожке: в этом случае 2 минуты следует выдерживать предельно возможный для вас темп, а затем 2 минуты отдыхать, пробегая медленно.

Еще один аспект пребывания в хорошей физической форме – система питания. Жестким диетам нужно сказать твердое «Нет!». Причина – любая длительная диета или питание с ограничением калорий вызывают патологические изменения в органах ЖКТ.

Следствием диет становятся гастриты, воспаления кишечника, язвы, холецистит. Вес снижается, но ненадолго — вскоре он возвращается вновь, причем в большем объеме, чем раньше.

Это не означает, что надо питаться чем угодно и когда хочется. В рационе должны присутствовать рыба, мясо, крупы, фрукты и овощи – и поменьше жирной, а также сладкой пищи. Питание должно быть полноценным, полагает известная фитоняшка.

Жизнь в режиме онлайн

Екатерина постепенно «перемещается» в интернет-пространство. Когда-то она выступала решительно против курсов и тренировок, которые приспособлены к домашним условиям и не требуют личного присутствия тренера. Сегодня ее мнение изменилось: все активнее выдающаяся представительница направления «фитнес-бикини» действует в виртуальном мире.

Подтолкнуло ее к освоению новых вершин приглашение поработать ведущей рубрики «Красота и эстетика», поступившее от канала «Yougifted». Там она рассказывала зрителям, как работать над собой, и наглядно демонстрировала приемы и упражнения.

Потом был непродолжительный период сотрудничества с Никитой и Анастасией Анисимовыми, продвигавшими школу «Лаборатория тела Body Lab». Интернет-тренинги добавили спортсменке популярности, но вскоре она вышла из проекта – Анисимовы обвинили фитоняшку в звездной болезни и каких-то не слишком благовидных поступках. Впрочем, кто тут прав, а кто виноват, пока разобраться сложно.

С этих пор Екатерина стала заниматься «сольной карьерой» — и это получается у нее прекрасно. С 2014 года она консультирует в «Alex Fitness». Разработала собственную линию спортивной одежды и купальников, продолжает готовить курсы спортивных занятий, рассчитанных как на новичков, так и на продолжающих. Занимается разработкой курса спортивного питания. С 2017 года – автор онлайн-проекта «Усманова ТИМ».

А еще Катя пишет песни. Правда, времени на это у нее остается сосем мало. Не исключено, что в будущем она займется музыкальным творчеством с полной отдачей.

Немного о личном

Личная жизнь знаменитостей всегда интересна. Какие они? Также ли влюбляются, расстаются, одерживают победы и терпят поражения, как мы, простые смертные? Со стороны кажется, что у звезд «все в шоколаде».

Пластическая операция

Идеальная фигура Усмановой – оказывается, это не только подарок природы и результат упорных спортивных занятий.

Уже будучи достаточно известной медийной личностью, она приняла решение сделать пластику грудных желез. Екатерина не держит это в тайне: в 2015 году она опубликовала в «Инстаграме» пост, где поделилась информацией о том, где и у какого хирурга «сформировала» себе новый бюст: «О , кей, давайте раз и навсегда расскажу, где и как делала грудь».

Поклонники узнали, что операция была проведена в клинике «ДокторПластик» у хирурга Сергеева. Целый год Екатерина не занималась серьезными упражнениями на верхнюю часть тела, ожидая, когда новая грудь станет для организма полностью «своей».

Спортсменка отмечает, что на момент пластики мышцы груди были накачаны максимально, а потому она длительное время ощущала напряжение и дискомфорт. На основании собственного опыта Екатерина посоветовала девушкам, которые тоже решились на изменение формы груди, не увлекаться фитнесом перед операцией – тогда последствия будут не столь выраженными, и процесс заживления пройдет легче.

Безусловно, с новой грудью Екатерина, и так очень симпатичная девушка, превратилась в настоящую красотку.

Семья

Семейное счастье Екатерины длилось несколько лет, когда Александр, ее тренер, сделал девушке предложение руки и сердца. Пока супруги были вместе, Александр выступал и тренером, и продюсером Кати, помогал ей обрести известность.

В 2013 году брак распался. Одни считают, что виной тому – растущая слава Кати, другие – что оба супруга недостаточно работали над сохранением своих отношений. В любом случае, семейная жизнь долго не продлилась. Детей в этом браке не было.

Сегодня Екатерина держит личную жизнь в секрете. У нее еще все впереди!

Тренировки «по Усмановой»: в чем польза?

Каждой девушке, которая решила заниматься по системе Усмановой, следует знать: тренировки направлены не на интенсивное похудение, а на создание красивого, рельефного тела.

Минимум жира – максимум мускулов. При этом фигура вовсе не будет напоминать мужскую, несмотря на то, что Катя много работает с тяжелым весом.

Екатерина разрабатывает программы, которые позволяют сделать мышцы крепкими и подчеркнуть природную красоту женского тела. Особое внимание она уделяет прокачиванию ягодиц. Результат спортсменка охотно демонстрирует в «Инстаграме». Отсюда и звание «Лучшая попа Российского Инстаграма».

Контакты

Екатерину проще всего найти в «Instagram». Кроме того, она часто бывает «Вконтакте». Екатерина открыта для общения. Всем, кто мечтает обрести фигуру своей мечты, спортсменка готова оказать необходимую помощь.

Екатерина Усманова – обычная девушка, родившаяся и выросшая в небольшом городке. За короткое время она сумела добиться удивительных результатов, построить спортивную карьеру и стать узнаваемой личностью.

Составляющие ее успеха: сила воли, стремление добиться поставленных целей и большое желание сделать в жизни максимум возможного. Подождем – вероятно, Екатерина еще сумеет нас удивить. Ведь ей всего лишь чуть больше 30 – жизнь только начинается!

Источники:

http://gigamass.ru/alleya-slavy/ekaterina-usmanova-master-sporta-po-motivacii.html
http://bodybuilding-and-fitness.ru/atlety/fitonyashki/ekaterina-usmanova.html
http://biznes-kanal.ru/istorii-uspeha/ekaterina-usmanova.html

от Екатерины Усмановой до Арины Скоромной. Стр. 1

Екатерина Усманова, 26 (448 000 абонентов)

Расположение: в Москве Екатерина Усманова переехала из городка Крымск. Еще в провинции и выпускница финансового вуза обменяли серые будни рекламных менеджеров на энергоемкую работу фитнес-тренера и начали активно участвовать в соревнованиях. Призовые места на Чемпионатах по фитнесу принесли Екатерине первую влюбленность, предложения о работе и развод с первым мужем Александром Усмановым.В российскую столицу спортсмен приехал с внушительным бэкграундом медалей и призов крупнейших соревнований страны.

Загрузки: Множество снимков в купальниках, подчеркивающих сексуальные изгибы и аппетитные формы, быстро принесли Усмановой полмиллиона подписчиков и рекламных контрактов.

Преображение: Спортсменка никогда не скрывала от своих пользователей пластических операций по увеличению груди и молодых фото, у нее идеальная внешность и фигура. Однако Усманова крайне неприятно отзывается о других процедурах пластического хирурга, которые она не устает опровергать.

Бизнес: За солидную ежемесячную подписку спортсменка делится со своими сверстниками секретами построения идеального тела в фитнес-школе Body Lab, а также производит собственную линию купальных костюмов и спортивной одежды.

Екатерина Усманова

Так Екатерина Усманова выглядела в 2010 году, когда изнуряла себя диетами

Екатерина Усманова окончила финансовый ВУЗ

Стройная фигура быстро утомляла спортсменка

Стройная фигура первая с мужем Екатерина Усманова с мужем Екатериной Усмановой

Екатерина Усманова студентка (слева) и ныне (справа)

Екатерина Усманова студентка (слева) и сейчас (справа)

Екатерина Усманова со вторым мужем

Екатерина Усманова со вторым мужем

Арина Скоромная, 27 лет (149 000 подписчиков)

От: Арина Варская (девичья фамилия мамы.- прибл. ред.) — потомственная москвичка, мать известного психолога, отец — директор аудиторской компании.

История успеха: из ничем не примечательной девушки образцом для подражания стала Арина после знакомства со своим будущим мужем — мастером спорта России по бодибилдингу Андреем Скоромным. Именно возлюбленная Арина дала первый толчок в бодифитнесе, после чего она начала собственное шоу «Время тела». С рождением дочери у пары блог Поста «Дневник счастья» стал бешено популярным среди молодых мам.В ней Арина подробно рассказывает о том, как восстановить форму после родов, правильно питаться и заниматься спортом во время беременности.

Превращение: в отличие от большинства фитнес-героинь Олимпа, естественная красота поста. Девушка не занималась ни увеличением груди, ни уколами красоты. Преобразило голодание только в спорте — Арина сбросила лишние килограммы, благодаря чему тело спортсменки приобрело сексуальные формы.

Бизнес: Недавние проекты звезд интернета стали совместным бизнесом с Джиганом и Оксаной Самойловой Fit for you, а также производством собственного продукта против целлюлита кремом Fatbuster.

Арина Скоромная студентка (слева) и ныне (справа)

Арина Скоромная студентка (слева) и ныне (справа)

Арина Скоромная студентка (слева) и сейчас (справа)

Арина Скоремная с мужем Андреем Скоромным

Арина Скоромная с мужем Андреем Скоромным

Екатерина Красавина, 30 лет (86 500 подписчиков)

История успеха: впервые о Екатерине Красавиной заговорили в 2014 году — тогда малоизвестно Спортсменка удивила поклонников конкурса «Фитнес-бикини», заняв 2-е место на чемпионате Москвы в категории до 166 см. Благодаря своему обаянию и хорошей физической форме Красавина стала одним из главных фаворитов на выигрыш любых соревнований по фитнесу. .Спортсменка получает регулярные рекламные контракты и проводит мастер-классы по позированию.

Преобразование: помимо кропотливой работы над формами, Екатерина значительно улучшила внешние данные за счет операции на груди, установки зубных виниров, инъекций ботокса и увеличения губ гиалуроновой кислотой.

Секрет популярности фитнес-карьеры малышки аппетитных форм сочетается с заботливой 6-летней дочкой. Особую популярность у подписчиков Красавина приобрела также благодаря своей доброте и отзывчивости — она ​​старается отвечать на все вопросы своих читателей, а также проводит онлайн-уроки позирования для девочек из дальних уголков.

Екатерина Красавина

Екатерина Красавина после рождения (слева) и сейчас (справа)

Екатерина Красавина после рождения (слева) и сейчас (справа)

Екатерина Красавина несколько лет назад (слева) и несколько лет назад (слева) сегодня (справа)

Такому количеству спортивных добавок нужны фитнес-бикини для поддержания формы и силы

Ольга Блохина, 25 лет (37 600 подписчиков)

История успеха: благодаря титулам четырехкратной абсолютной чемпионки Москвы, Чемпионка России и чемпионка соревнований «Арнольд классик» в соблазнительной форме фитнес-бикини Ольга Блохина обратила внимание мужского журнала MAXIM.А с ней целая армия одиноких мужчин. Несколько лет назад аспирант кафедры истории искусств выбрал работу в галерее тяжелых тренировок на тренажере Смита и она окупилась, достигнув в этом виде спорта небывалых высот.

Секрет популярности: по оценкам профессионалов, формы Блохина в межсезонье «далеки от совершенства», но девушка обладает сумасшедшей сексуальной энергией.

Ольга Блохина займется профессиональным спортом

Ольга Блохина займется профессиональным спортом

Ольга Блохина займется профессиональным спортом

Ольга Блохина в наши дни

(26 300 подписчиков)

История успеха: длинноногая красотка со светлыми локонами Ольга Петрова уже несколько лет является живым воплощением силы и грации на любых чемпионатах по фитнесу.Путь бывшей модели в профессиональном бодибилдинге начался с желания изменить свое тело и привел к безоговорочным победам на нескольких крупных российских соревнованиях по фитнесу-бикини.

Преобразование: в отличие от многих современных спортсменок Петрова обладает эффектной природной внешностью, что делает ее желанным гостем на телевидении и афишах. По пути к славе Ольга отделалась лишь пластической операцией по увеличению груди.

Бизнес: недавно спортсменка вместе со своей подругой Ольгой Блохиной открыла женскую школу, где на платной основе учат всех правильно питаться, быть уверенным в себе и работать над своим телом.

Ольга Петрова для бодибилдинга

Ольга Петрова для бодибилдинга

Ольга Петрова для соревнований в фитнес-бикини

опубликовано

PS И помните, только изменяя свое потребление — вместе мы меняем мир ! ©

Источник: super.ru/news/114922

Екатерина Усманова фото до и после — Женский фитнес — Best Fitness News

Фитнес-тренировка от Екатерины Усмановой основана на чередовании нагрузок низкой и высокой интенсивности.Такое изменение, по мнению спортсмена, ускоряет обмен веществ и, как следствие, способствует похуданию. Предпочтение следует отдавать классическим базовым упражнениям.

Ее муж Александр Усманов сыграл огромную роль в становлении Екатерины как фитнес-модели. Со своим будущим мужем девушка познакомилась на тренировках. Мужчина работал инструктором по фитнесу и сначала не интересовался своей подопечной как женщиной. Вскоре молодые люди вообще перестали видеться — Сашу призвали в армию.В период вынужденной разлуки Катя продолжала усиленно тренироваться, улучшая фигуру. Именно такой, заметно похорошевшей, с идеальными формами, Усманов увидел ее по возвращении домой. Александр и Екатерина начали встречаться, а в 2010 году расписались. Усманов всячески поддерживал желание жены прославиться. Он был ее личным тренером и промоутером.

По мере роста известности Катины отношения между супругами становились все более напряженными. В 2013 году Усмановы развелись. В том же году фитнес-модель завершила соревновательную карьеру.

В августе 2015 года стало известно, что Анисимовы разорвали отношения с Усмановой. Бывшие друзья и деловые партнеры обвинили фитнес-модель в близорукости и «звездной болезни». В 2016 году бикинистка сообщила, что вместе с Energy Diet собирается выпустить новую линейку спортивного питания. Объявление вызвало очередной шквал критики в адрес Усмановой.

www.woman.ru

Усманов до и после пластики — Ответы и советы

Екатерина Усманова: питание и тренировки

Екатерина Усманова, пожалуй, одна из самых популярных фитнес-моделей в России.Можно сказать, что именно она стала девушкой, благодаря которой у нас стало популярным такое направление, как фитнес-бикини. Своими высокими достижениями Катя вдохновила многих, заставила поверить в себя и свои силы.

Для многих история Кати Усмановой — очередное подтверждение того, что у каждого есть возможность добиться желаемого результата, имея в арсенале темперамент и любовь к своему делу. Глядя на нее, я просто хочу записаться в спортзал и начать правильно питаться.В чем секрет этой чудесно сложенной красивой женщины? Конечно же, при упорных тренировках и правильном питании! Поговорим о них сейчас.

Создано Екатериной Усмановой.

В погоне за красотой человек часто забывает о своем здоровье. Большинство людей с медленным метаболизмом приходят к мысли, что многие продукты, например бананы, орехи и мясо, являются чем-то плохим, потому что они слишком калорийны, и они отказываются от них. При этом они забывают, что там наносят вред костям, волосам и коже.Исходя из этого, Екатерина ни в коем случае не садилась на крайние диеты и категорически не рекомендует это другим. Такая диета легко может привести к проблемам со здоровьем, но не к красивой фигуре. Так что ее диета — это классическая здоровая диета. Никакой нездоровой пищи, никакой нездоровой пищи, только сбалансированная и здоровая пища.

Для ускорения обмена веществ Катя Усманова рекомендует есть дробно. Ни в коем случае нельзя голодать, так как организм должен работать без сбоев. Во время сушки нужно брать больше, чем в большинстве случаев, количества белка, так как процесс усвоения этого компонента энергоемкий и дает больший эффект при сжигании жира.

Видео: что ест Екатерина Усманова:

Усманова рекомендует есть 5 раз в день: 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Между завтраком, обедом и ужином рекомендуется кушать, например, творог с разными ягодами или простой летний салат. К тому же идеально подходит фреш, в нем большое количество микроэлементов, придающих энергию всему телу.

Сама Екатерина, участвуя в соревнованиях по фитнес-бикини, перед каждым из них постоянно придерживалась строгой диеты.В течение нескольких недель ее диета включала лимит быстрых углеводов. На этот раз Екатерина отказалась от белков и продуктов с огромным количеством белка, например, от куриной грудки. Перед соревнованиями женщина отдала предпочтение белой рыбе и всевозможным овощам с высоким содержанием клетчатки.

Как известно, такую ​​строгую диету необходимо правильно сочетать со всевозможными добавками и витаминами. Как говорит сама Екатерина, она строго придерживается этого правила и принимает комплекс аминокислот BCAA в сочетании со многими другими добавками: ферментами, глутамином.глицин, панангин, L-карнитин в сочетании со всеми видами минералов. Кроме того, Усманова подчеркивает, что ей очень помогли жиросжигатели и предтренировочные комплексы от американской компании ProMera (кстати, Катя работает по рекламному контракту с этой известной компанией спортивного питания, кроме того, например, как, например, звезда мировой фитнес-индустрии IFBB Bikini Pro Анна Делия де Итуррондо). Готовясь к выступлениям, Екатерина Усманова выпивает большое количество воды, без нее никуда.

Усманова сама согласится, что до этого она практически не принимала никаких добавок, и ее результаты были намного ниже текущих. При соблюдении строгой диеты в сочетании с различными спортивными добавками, по словам девушки, у нее не было ни одного срыва. При таком комплексном подходе к питанию она чувствовала себя намного более выносливой при выполнении различных изнурительных упражнений, и вместе с этим она…

видео для мотивации от Кати Усмановой

В этом видео вы получите советы Кати Усмановой, как накачать себе рельефный пресс… Она рассказывает о некоторых нюансах, без которых выполнение обычных упражнений для пресса становится менее эффективным, и показывает упражнения, которые делает сама для поддержания отличной формы.

По словам Кати Усмановой, похудеть легко. Надо просто сесть на низкокалорийные диеты … Но быть стройным, иметь красивые мускулы и аппетитное тело — это высший пилотаж. Это здорово.

Очень важную роль в развитии пресса играет правильное дыхание… Главное действительно выдохнуть полностью.

Катя считает, что каждое упражнение нужно делать до тех пор, пока не почувствуете боль в области живота. А затем сделайте 10 еще раз. Это ее точка зрения.

Но как бы мы пресс не прокачивали, его не будет видно, пока мы не избавимся от жировой прослойки. А это возможно только с помощью правильного питания … Фокус в том, что нужно есть меньше калорий, чем мы тратим. Тогда жир уйдет.

Сбалансированная диета состоит из 7 компонентов:

• витаминов
• минералов
• целлюлоза
• белков
• углеводов

Если в рационе чего-то не хватает, значит, вы испытываете сильное чувство голода.Поэтому питаться нужно разнообразно, регулярно и дробно. Фрукты желательно есть в первой половине дня, белки — во второй.

Все это и многое другое Катя Усманова рассказывает и демонстрирует в предлагаемом вашему вниманию видео.

Плоский животик за 6 месяцев — это реально!

Смотрите также здесь:

Упражнения для похудения бедер очень …

Екатерина Усманова — успешная фитнес-модель, победительница и призер многих российских и международных соревнований.

Программа тренировок Екатерины Усмановой построена по принципу круговой тренировки, проводимой в спортзале … Весь комплекс проводится в быстром темпе, три раза подряд без перерыва.

Следовательно, необходима хотя бы 20-минутная разминка. Усманова рекомендует беговую дорожку, приседания или прыжки со скакалкой (с обязательной сменой темпа каждые две минуты).

Конечно, чтобы добиться видимого результата и поддерживать его, нужны ежедневные занятия.Естественно, сначала будет сложно. Но все же наберитесь терпения, мобилизуйте силу воли и вдохновляйтесь фотографиями Екатерины до и после.

Несколько основных принципов:

• Меняйте последовательность упражнений и сами упражнения, чтобы они не были скучными и не теряли мотивацию.
• Главный приоритет — не количество, а качество. Иначе эффекта не будет. Вы должны почувствовать, как работают мышцы.
• Упражнения на ягодичные мышцы строго обязательны на каждой тренировке.
• Верьте в себя и свои возможности. Не слушай никого и работай над собой. Каждый может достичь идеала.

Екатерина Усманова: тренировка

Желающим заниматься по методике Екатерины можно порекомендовать приобрести соответствующие диски с фитнес-программами. Таким образом, вы проведете персональные тренировки с Усмановой. Одна из самых популярных программ — программа, позволяющая интенсивно сжигать жир и худеть.

Следующие упражнения необходимо выполнить на имитаторе блочного устройства.

1. Заберитесь на верхний блок над головой.
2. Выпрямление ног с нижним блоком.
3. Подъем нижнего блока сидя.

Затем занятия со штангой на машине Смита. Екатерина рекомендует приседания.

Завершается тренировка гиперэкстензией мышц спины.

Екатерина Усманова: еда

Тренировки и питание Екатерины Усмановой — вещи взаимосвязанные.

Конечно, даже тот, кто целый день проводит в фитнес-клубе, не получит никакого эффекта, увлекаясь сладкой и жирной пищей.

Екатерина Усманова — жесткий противник строгих диет … Девушка считает, что краткосрочный результат несоразмерен ущербу, который наносится здоровью. Вы только повредите свои кости, кожу, зубы и волосы. Отказ от большинства продуктов и строгое ограничение количества потребляемых калорий в день приведет к тому, что у вас просто не хватит сил и энергии для тренировок.

Вместо этого лучше включать в свой рацион как можно больше здоровых и натуральных продуктов, содержащих легкоусвояемые белки и ненасыщенные жирные кислоты.

Ешьте нежирную рыбу, нежирное мясо и птицу, молоко и молочные продукты, зелень, фрукты, ягоды и овощи. Последние старайтесь покупать в сезон у местных производителей, чтобы не было абсолютно бесполезных импортных товаров, начиненных химией и удобрениями.

Еще одно обязательное условие — пить как можно больше жидкости. Это и минеральная вода, и зеленый чай, и свежевыжатые соки, и травяные настои, и молоко, и бульоны.

Екатерина советует есть дробно. Она завтракает, обедает и ужинает каждый день.Также возможны одна или две закуски между приемами пищи. Перекус может быть фруктом, стаканом свежевыжатого сока, горсткой орехов, фруктовым или овощным салатом без заправки, творогом или молочным коктейлем.

Екатерина Усманова о своей системе:

Для всех представительниц слабого пола, признают они это или нет, на первом месте стоит собственная внешность. Ведь, как известно, мужчины «любят» глазами. Плюс привлекательный внешний вид сразу добавляет уверенности. Все девушки стремятся иметь идеальную фигуру, особенно сейчас, когда мода на худых, изможденных красоток канула в лету., упругие мышцы и спортивная фигура теперь доступны не только профессиональным спортсменам.

Занявшись женским фитнесом, можно поправить фигуру, похудеть или накачать мышцы любая женщина. Некоторым удачливым женщинам этого не требуется. большие усилия … Но большинству женщин, чтобы добиться красивых форм, нужно много потрудиться в тренажерном зале. И Екатерина Усманова — хороший пример плодотворных упорных тренировок — ее тело, благодаря огромным усилиям, выглядит великолепно.

Екатерина Усманова фото 1:

Звезда фитнес-бикини откровенно отвечает на все вопросы о себе.Чаще всего девушки задаются вопросом, какой была ее внешность до операций и как ей удается совмещать спорт и пластические операции. И конечно, вопросы о личной жизни Кати Усмановой тоже многих волнуют. Итак…

Биография Екатерины Усмановой проста и непритязательна. Родилась 1 октября 1989 года в городе Крымске. В школьном возрасте ее внешний вид был обычным и не вызывал у ребят истерик.Девочка росла скромной, неуверенной в себе и не слишком общительной. Началом спортивной карьеры стало увлечение тхэквондо в 13 лет. Жесткий вид единоборств позволил Кате закалить дух и обрести уверенность в себе.

В 2010 году девушка вышла замуж за Александра Усманова, который работал фитнес-тренером. Именно муж Екатерины Усмановой заложил ее взгляды и мотивацию. Сразу после свадьбы Катя решила сменить упорядоченную скучную работу менеджера по рекламе на карьеру инструктора в спортзале, где работал ее муж.

Екатерина Усманова фото 2:

Возвращение Кати в спорт в зрелом возрасте началось с пауэрлифтинга. В то время в ее родном городе понятия женского фитнеса просто не существовало. Ее дебютом в мире железного спорта стало выступление по пауэрлифтингу на чемпионате Ростовской области. В 2012 году Екатерина заняла первое место на чемпионате Юга России по жиму лежа. Практически одновременно она заняла второе место на соревнованиях по бодибилдингу, проводимых в Севастополе.

Поначалу личная жизнь Кати Усмановой была очень простой и понятной. Муж Екатерины Усмановой также был ее тренером, поэтому значительная часть ее первоначального успеха, нынешняя звезда фитнеса, обязана ему. Тренировки Екатерины Усмановой под руководством мужа прошли в напряженном темпе, по специально разработанному. Пища была не менее суровой и аскетичной, чем сама тренировка. в этот период она прочно вошла в ее жизнь.

Екатерина Усманова фото 3:

В следующем году в биографии Екатерины Усмановой произошел коренной поворот. Переехав в Москву, она решила серьезно заняться женским фитнесом и начать строить карьеру профессиональной фитнес-модели. В начале 2013 года Екатерина Усманова стала чемпионкой Москвы, обладательницей Кубка России и Восточной Европы в категории бикини. А в конце года выиграла Кубок Яшанкина, вышла в финал чемпионата Европы и даже успела выступить на турнире Arnold Classic, также попав в число финалисток.

КНИГА ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПРАВИЛЬНО, ВКУСНО И РАЗНООБРАЗНО

Популярность Кати Усмановой резко возросла, когда YouTube-канал Yougifted пригласил ее вести колонку «Красота и здоровье». Видео о тренировках Екатерины Усмановой вызвали неподдельный интерес и принесли ей огромную популярность. Теперь все узнали, кто такая Екатерина Усманова.

Но на фоне успехов в женском фитнесе в личной жизни Кати Усмановой нарастало напряжение.Ее муж не был доволен тем, что она все время посвящала фитнесу, переходя от одного соревнования к другому, поэтому они развелись в том же 2013 году. Через два года она снова вышла замуж, на этот раз за Дмитрия.

Екатерина Усманова фото 4:

Новый муж Екатерины Усмановой — серьезный бизнесмен, всячески поддерживает ее карьеру и помогает в реализации бизнес-проектов Кати. Сейчас она возглавляет «Интернет-университет фитнеса», занимается производством купальных костюмов и занимается разработкой собственной линейки спортивного питания.

Как уже упоминалось, большинство поклонников нашей звезды фитнеса — мужчины. После замужества их ничуть не поубавилось, но поклонниц стало больше. Питание Екатерины Усмановой и ее тренировки по-прежнему вызывают большой интерес. Не меньшее внимание уделяется личной жизни Екатерины.

Однако девочки также хотят знать, как она выглядела в детстве, до и после. хирургические вмешательства … Проще говоря, поклонников известной бикинистки интересует, что и как помогло обычной девушке стать горячей красоткой.

Вывод: Биография Екатерины Усмановой ничем не отличается от жизненных историй обычных девушек. Но, однажды занявшись спортом, она поставила все на кон и, став звездой фитнеса, только выиграла.

После побед в соревнованиях многие обсуждения появления Екатерины Усмановой в социальных сетях обрушились на Екатерину. Инстаграм Екатерины Усмановой стал полем горячей битвы. Видеозаписи, снятые во время тренировок Екатерины Усмановой, вскрывали и подвергали беспощадной критике.Недоброжелатели искали не очень удачные фото девушки и отфотошопили их. Таким образом, они хотели доказать, что пластик не делает ее более привлекательной, а, наоборот, наносит вред.

И сделано это, чтобы принизить заслуги Екатерины и показать, что ее внешний вид — результат хирургических вмешательств. Но, разместив в сети свои необработанные снимки, Усманова утерла нос злобным критикам. Чаще всего женщины обращаются к пластической хирургии, чтобы приблизиться к идеалу.Проходила ли в жизни модель пластическая операция или нет, доподлинно неизвестно. Однако, сравнивая фото, можно предположить, что грудь нашей фитнес-модели исправили.

Екатерина Усманова фото 5:

Из-за постоянных физических нагрузок, диеты и приема жиросжигателей, без которых занимать первые места на чемпионатах практически невозможно, эта часть тела Екатерины стала уменьшаться. Чтобы сохранить пропорции и сохранить объемы, потребовалась операция.

Заключение : Мода в спорте бикини фитнес диктует свои законы, поэтому операции по увеличению груди стали обычной практикой среди звезд фитнеса.

Практически все фото Екатерины Усмановой в Интернете пробуждают бурю эмоций — восхищение, похоть, зависть … Мужчины не видят, а женщины хотят того же формы. Катя Усманова вообще красива, но именно ягодицы эталонные по объему и форме для большинства представительниц прекрасного пола.Екатерина Усманова считает попку орехом, одной из самых привлекательных частей женского тела, скромно называя ее «рычагом власти».

Но помимо головокружительных попов у Екатерины Усмановой, в отличие от других звезд бикини-фитнеса, есть еще одна особенность — настоящая женственность. Катя выглядит потрясающе, но при этом не выглядит накачанной и излишне мускулистой.

Может быть, именно поэтому тренировки Екатерины Усмановой так популярны, ведь создать спортивную накачанную попу, не допуская увеличения квадрицепсов, довольно сложно.Но у нашей знаменитости есть решение этой проблемы.

• Глубокие приседания плие (с широкими постановочными ногами) с гирей
• Болгарские приседания (одна нога на скамье, другая выведена вперед)
• Отведение (мах) ногой назад с весом или с помощью нижнего блока
• Жим ногами с узкой постановкой ног, выполняемый с разгибанием ног в тренажере ягодиц

Предлагаю посмотреть сюжет, где сама Катя рассказывает о технике выполнения данной тренировочной программы.

Но помимо самих упражнений по созданию попов как псих, есть еще несколько важных стратегических моментов. Вот несколько советов от Усмановой для создания безупречной спортивной ягодиц:

• Тренировка должна быть разнообразной … Есть много упражнений для проработки ягодичных мышц. Вам необходимо включить в свою программу как базовые, так и изолированные движения. Чем шире арсенал упражнений для ягодиц, тем более отличную попу вы сможете накачать.
• Вы должны почувствовать тренируемую группу мышц … Умственная концентрация — ключ к поиску накачанных священников.
• Качай задницу на каждой тренировке … Не бойся качать ягодичные мышцы, они большие, сильные и упругие.
• Верьте в себя … Если у вас есть цель, вам нужно действовать. При этом не нужно все откладывать на завтра, нужно начинать работать над собой прямо сейчас.
• Измени свой рацион … Это половина результата. Но только не думайте, что «правильность» диеты заключается в простом снижении калорийности. Ты не можешь построить свою задницу как орех. Схема питания Екатерины Усмановой строится не столько на сокращении калорий, сколько на балансе. Необходимо пересмотреть содержание белков / углеводов / жиров в рационе и сделать его более правильным.

Вывод: создание идеальной фигуры требует огромных физических усилий и жесткой самодисциплины, а также повышения уровня собственного образования.Как говорит Катя Усманова: «путь к накаченному попу пролегает через голову».

Катю нельзя было бы назвать настоящей звездой фитнеса бикини, если бы с ее именем не было связано несколько скандалов. В начале августа 2015 года Екатерина Усманова сообщила, что ее бизнес-партнеры (проект Body Lab) Никита и Анастасия Анисимовы заблокировали ей доступ к аккаунтам в социальных сетях и оттолкнули от дальнейшего участия в проекте.Видео о тренировках Екатерины Усмановой перестали появляться в Интернете.

Но, по словам бывших коллег по бизнесу, девушка на волне популярности заболела тяжелой формой «звездной болезни» и почувствовала себя настоящей знаменитостью. Она перестала записывать видео, общаться с клиентами и вести Instagram Екатерины Усмановой.

Но при этом (всего 25 миллионов рублей, или почти 400 тысяч долларов за 9 месяцев) фитнес-модель получала исправно и наличными.Но точкой невозврата стали два поста Екатерины Усмановой в Instagram, в первом она хвасталась посещением спа-салона, за 2 часа пребывания за которые она заплатила 1000 евро.

А второй пост был про баснословно дорогие стейки из мраморной говядины, которые она сфотографировала и выставила на всеобщее обозрение в своем аккаунте. И это при том, что большинство ее учеников потратили последние сбережения на оплату онлайн-тренинга со звездой фитнеса, чтобы похудеть и стать обладательницей такой же фигуры, как и у нее.

Шквал скандальной критики в адрес Екатерины Усмановой вызвал также ее сотрудничество с компанией Energy Diet. Продукция компании довольно дорогая, распространяется через каналы сетевого маркетинга и ориентирована в основном на женскую аудиторию.

Но, как это часто бывает, производители спортивных добавок, рассказывающие о чудодейственной силе своей продукции, забывают сказать, что для того, чтобы стать похожей на фитнес-модель, все же нужно тренироваться до пота и сидеть на строгой диете.Также неплохо было бы сделать пару пластических операций.

Поэтому девушки, не получив обещанного результата, сильно разочаровались, упрекая производителя спортивного питания в низкой эффективности его продукции. Заодно досталось и нашей знаменитости, которая на какое-то время стала лицом этого бренда.

Вывод: как у каждой настоящей звезды фитнеса, у Кати есть свои поклонники и недоброжелатели, и у каждого из них свой взгляд на вещи.Но, как показывает жизнь, правда часто находится посередине. Поэтому судить Екатерину Усманову строго не стоит.

Заключение

Кто бы что ни говорил, но сегодня Екатерина Усманова — популярная звезда фитнеса в бикини, успешный предприниматель и просто очень красивая женщина … А на Инстаграм Екатерины Усмановой более 1,4 миллиона подписчиков, что делает Катю настоящей мировой приверженец класса фитнес.

Возможно, ей повезло в жизни, и однажды, занявшись спортом, она оказалась в нужное время в нужном месте.Но считаю, что ее внешний вид — заслуга не столько пластики, сколько огромных усилий девушки: грамотно структурированного питания и постоянных тренировок в тренажерном зале.

Надо честно признать, что все наши успехи и неудачи зависят исключительно от нас самих. Насколько каждый из нас может преодолеть свои страхи, зависит от нашего желания, амбиций и силы характера. И фитнес-модель Екатерина Усманова — яркий тому пример. Будьте здоровы и изящны!

В Интернете девушка известна как звезда Instagram, ведущая программы Beauty and Aesthetics, автор спортивных роликов.На личном примере девушка доказала, что при желании провинциал за 3 года может прославиться и добиться признания. Достичь головокружительных успехов помогли упорный труд и откровенная демонстрация ягодиц, которые она считает «рычагами власти». Фитоняшка вставила грудные имплантаты, и теперь у нее безупречная форма.

Биография Усмановой Екатерины

Год и место рождения — 01.10.1988, г. Крымск Краснодарского края. С детства Катя занималась спортом.С 13 лет посещала секцию тхэквондо, а через 2 года стала обладательницей зеленого пояса. После школы поступила в Финансовый университет. Во время учебы ученица уделяла время силовым видам спорта, и добилась результатов.

По окончании университета получила должность менеджера по рекламе, проработала по профессии 1,5 года.

В 2010 году в личной жизни Екатерины произошли приятные перемены. Молодая женщина вышла замуж за за инструктора по фитнесу.Ее мужем стал Александр Усманов, с которым она прожила 2 года. Парень поддержал стремления жены, помог ей продвинуться в спорте, взяв на себя роль промоутера. Однако известность Катины привела к напряжению в отношениях, и пара рассталась.

Прорыв в карьере

По предложению мужа девушка сменила род занятий и стала тренером одного из клубов. Восходящая звезда онлайн также участвовала в региональных соревнованиях по пауэрлифтингу, неоднократно побеждала на чемпионатах юга России в России.

• В октябре 2012 года она приняла участие в соревнованиях по бодибилдингу в категории «фитнес-бикини», уступив только Елене Гусевой.
• В 2013 году выиграла чемпионат Восточной Европы.
• В том же году она получила Кубок Яшанкина, стала финалисткой «Арнольд Классик» .

Фотогалерея Екатерины Усмановой

Интернет-активность

После развода в 2013 году девушка объявила о завершении конкурсной карьеры и сосредоточилась на творческой деятельности.Достижения в конкурсе открыли новые перспективы. Фитоняшку завалили предложениями о работе, пригласили на съемки для рекламы спорттоваров. Своей огромной популярностью девушка обязана YouTube-каналу Yougifted … В ролике она продемонстрировала фитнес-упражнения, дала рекомендации по питанию и тренировкам. С 2014 года Катя работает и тренируется в ALEX FITNESS , занимается продвижением интернет-проектов.

Вместе с Анисимовыми основал школу под названием Body Lab … Сначала не видел смысла в дистанционных обучающих семинарах, но реакция пользователей убедила меня в обратном. В течение года бывшие друзья:

• разорвал договор;
• заблокирован доступ к счетам и всем клиентам;
• спортсмена обвинили в звездной болезни;
• в нарушение договора.

Сама бикинистка объяснила проблему идеологическими разногласиями. Через несколько месяцев она анонсировала новый проект… Вместе с NL International, производящей сухие смеси для здорового питания и похудения, Катя Усманова решила открыть производственную линию.

В 2017 году Екатерина стала автором масштабного онлайн-проекта «Команда Усманова», в котором уже приняли участие 5000 любителей фитнеса. Параллельно девушка занимается творчеством и 4 года назад записала песню «Солнечный слон». Однако занятость, обязанности личного тренера не оставляют времени на музыку.Однако в прошлом году вышло еще 2 сольных произведения о любви.

Тренировка Екатерины Усмановой

Лучшая мотивация для занятий спортом — это параметры fit of the fit. Рост и вес Екатерины Усмановой — 166 см и 56 кг.

«Тело скажет вам, что вы делаете правильно, а что нет».

Многим помогли ее видео-тренировки по рельефному жиму, где она:

• показывает фишки, которые помогают быстрее похудеть;
• объясняет методы;
• учит правильно дышать.

Тем, кому нужно похудеть, Катя рекомендует включать в программу тренировок интервальные тренировки. Принцип заключается в изменении интенсивности нагрузок каждые 2 минуты в течение получаса. Полезные подсказки от Усмановой:

• разнообразить тренировки;
• правильно питаться;
• развивают мышечную чувствительность;
• верь в себя.

Для вдохновения он призывает: «Есть только одна жизнь, и вы решаете, в каком теле вы будете ее проживать.»

Питание и меню Екатерины Усмановой

Модель не одобряет строгих диет и не понимает, зачем они нужны. Даже Катя не считает каждую калорию, но придерживается сбалансированного питания по нормам БЖУ. Объясняет, что голодный стресс приводит к срывам и неконтролируемому усвоению пищи. Его принцип — дробное питание и здоровое пищеварение. Жирные и углеводные продукты девушка потребляет до полудня, иначе неиспользованные калории уйдут в жировые отложения.После обеда в ее меню преобладают белки и овощи.

• утром — рыба, кофе + шоколад;
,
• позже — блюдо из круп;
• обед — белок + гарнир + салат;
• — банан;
• полдник — творог;
• обед — рыба или птица с овощным гарниром.

Спортсмен часто готовит еду из бобовых, цельнозерновых культур. Всем советует. есть больше клетчатки, пить воду, следить за совместимостью белков и углеводов.

Екатерина Усманова охотно делится принципами работы над собой, секретами физического самосовершенствования в социальных сетях:
Канал YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCakyO8DvL1at1gJLlawU7xQ
Instagram: https : //www.instagram.com/usmanovakate/

Ягодицы Усмановой в видеоформате

Екатерина Усманова — яркий и неповторимый пример того, как одним лишь желанием можно сделать тело буквально идеальным.Хотя почему неподражаемый? Глядя на моделей и кинозвезд по телевизору, мы думаем, что это почти нереальные персонажи, они настолько совершенны. Однако «горшки не сделали боги», и тело каждого из нас можно изменить. Что самое главное в создании идеальной фигуры считает Екатерина Усманова?

Тренировки и питание — это то, на что следует обратить внимание каждому, кто решил привести себя в форму. В этом материале мы расскажем вам о биографии девочки Кати, ее советах по достижению идеальной фигуры и крепкого здоровья.

Немного биографии: Екатерина Усманова

Тренировки и питание под ее эгидой представляют интерес для общественности, ведь сегодня любой, кто занимается спортом, с радостью прислушивается к советам именитого тренера и чемпиона по фитнесу. Но какой была девушка раньше, до громких побед?

Нам нравится сравнивать фото до и после, и если задаться целью изучить биографию знаменитости, оказывается, что раньше это был совершенно обычный человек.Катя Усманова не исключение. Прежде чем стать чемпионкой и создать себе облик богини, девушка имела обычную фигуру. Стройный, хороший, но обычный. Она родилась в городе Крымске 1 октября 1989 года. Девушка с детства занималась спортом, но получила экономическое образование, а после университета некоторое время работала менеджером по рекламе.

Выйдя замуж за Александра Усманова, Екатерина сменила работу на более близкую по духу: она стала фитнес-тренером в одном из спортивных клубов города.Одновременно со сменой деятельности Катя начала соревноваться, и очень успешно. Что сегодня может сказать о творении Екатерина Усманова? Питание и упражнения — это то, на чем должен сосредоточиться каждый, кто хочет быть здоровым и красивым.

Как это работает, работает Екатерина Усманова? Что советует спортсменка всем, кто хочет быть в форме?

Прежде всего, Катерина призывает отказаться от диет. Быстрое похудение, конечно, приятно, но влечет за собой массу проблем со здоровьем, а скорейшее возвращение сброшенных килограммов — наименьшая из проблем.

Как говорит Екатерина Усманова во всех интервью, питание и тренировки стоят во главе создания красивой фигуры, но именно питание играет доминирующую роль. То, что вы едите, напрямую влияет на ваш внешний вид. Что почувствует организм, если дать ему исключительно кефир, гречку или яблоки? Несложно догадаться, что, отказавшись от мышц во время диеты, ваш организм начнет срочно накапливать жир, как только диета подойдет к концу.

Что ест чемпион?

По мнению Екатерины Усмановой, тренировки и питание должны быть полностью сбалансированными.Поэтому, если сегодня вы решили начать путь к идеальному телу, откажитесь от предрассудков и стереотипов, связанных с эффективностью диет. Они работают только в одном направлении — подрывают ваше здоровье. Питание должно быть хорошо продуманным и сочетать в себе все компоненты, необходимые для поддержания жизнедеятельности. Катя говорит, что ее диета основана на зеленых овощах, фруктах, мясе и рыбе. Конечно, такие вкусности, как сладкие и крахмалистые продукты, крекеры и чипсы, фаст-фуд, не только бесполезны для организма с точки зрения пищевой ценности, но и вредны.

Будь то Екатерина Усманова или традиционные тренировки для поддержания формы, фитнес-модель дает аналогичные советы.

Во-первых, девочкам следует уделять больше внимания ягодицам во время занятий. Когда вы «качаете» нижнюю часть тела, вы также задействуете мышцы живота и спины. Не поленитесь делать традиционные приседания, а также становую тягу. Лучше всего начать с тренера, поскольку самостоятельные тренировки для новичков могут быстро расстроить силы спорта. Вы просто не будете знать, с чего начать, на каком тренажере потренироваться, а после выполнения бессмысленных с точки зрения фитнеса упражнений быстро вернетесь на диван.

Сколько вам нужно учиться?

Какова идеальная продолжительность тренировки? Не переусердствуйте, ни к чему хорошему не приведет. Часа достаточно, если вы тренируетесь интенсивно. Но что касается количества занятий в неделю, то здесь Екатерина строга: тренировки должны быть ежедневными. Ведь каждый может уделять себе один час в день, независимо от занятости. Сначала будет сложно, но когда вы достигнете желаемых форм, вы поймете, что заниматься в этом режиме одно удовольствие.

Не позволяйте себе ошибаться в спорте или еде, как снова повторяет Екатерина Усманова.Дрессировка и питание двух китов красивого тела, а потому, начав скучать на дрессировке или устроив «пиршество живота», вернуться к режиму очень сложно.

Слушайте свое тело! Если вы неподготовленный человек, то сначала он покажется вам просто деревянным и невосприимчивым. Но со временем вы поймете, что нет ничего невозможного. Советы маститых тренеров и чемпионов не всегда будут для вас эффективны, ведь каждый человек уникален, несмотря на внешне идентичное строение тела.Составьте свой собственный план упражнений, делайте то, что ближе к вашему телу и что наиболее эффективно.

Сочетайте интенсивные и обширные упражнения. Если, например, речь идет о беге, то можно практиковаться в таком режиме: пять минут ходьбы, три минуты ускоренного шага и четыре минуты взрывного бега. Тренировка более разнообразная, вам не будет времени заскучать, а в организме ускорятся обменные процессы, в результате чего вы во время тренировки сожжете еще больше килокалорий.

блюд и упражнений для желающих похудеть

Обмен веществ в нашем организме можно сравнить только с горящим пламенем в печи. На его языках могут сжигаться углеводы, белки и лишние жиры, которые так мешают жить многим представительницам прекрасного пола. От того, насколько хорошо вы настроите эту духовку, будет зависеть результат и ваша физическая форма. Однако одними диетами решить проблему невозможно. По мнению большинства тренеров, здесь требуется комплексный подход.Это его и предлагает фитнес-бикини. Питание и упражнения, А также правильный настрой помогают справиться с непростой задачей и достичь идеальных форм.

Общая информация о спортивном направлении

Тренировка фитнес-бикини, направленная на достижение идеальной формы тела. Это отдельное направление в фитнесе, в котором ценятся гармоничные пропорции всего тела, кошачья грация, а также видимые рельефы. И для одних такие тренировки — полезное хобби, а для других превращаются в настоящую работу.Результаты своей работы обе группы женщин не стесняются демонстрировать. Чаще всего это фото из спортзалов. Например, так известная бразильская спортсменка и обладательница огромного количества титулов Лариса Рейс.

Кстати, многие начинающие и продолжающие спортсмены стараются вести интерактивные дневники и блоги. В них рассказывается о том, как правильно тренироваться, какие элементы спортивной «химии» брать. А также большинство из них рассказывают о правильном и сбалансированном питании.Мол, фитнес-бикини невозможно освоить без простых правил. Более того, необходимо полностью пересмотреть свой рацион и режим питания.

«Бикини» и женщины-бодибилдеры

Из-за определенного сходства в системе фитнеса бикини можно сравнить с женским бодибилдингом. В обоих случаях тело моделируется на основе сбалансированного питания, хорошо продуманного питьевого режима и специально подобранных упражнений в тренажерном зале. Вот только внешне спортсмены несколько разные.«Бикинистки», в отличие от женщин-бодибилдеров, выглядят более гармонично. У них не слишком выпуклые мышцы. Визуально они не прокачиваются. Да и это уж слишком, чтобы скрывать, выглядеть женственно и естественно.

В чем разница между фитнес-бикини и бодифитнесом?

По сути, бодифитнес и фитнес-бикини похожи. Оба направления направлены на гармоничную накачку тела. В обоих случаях используется комплексный подход, состоящий из диеты, интенсивных силовых нагрузок и приема жиросжигающих препаратов.Плюс все эти направления связаны с одними и теми же соревнованиями.

Как и «бикини», бодифитнес считается одной из новых дисциплин, в которой упор делается на эстетическую красоту и спортивное телосложение. «Бикини» — это также название номинации, утвержденной Конгрессом Международной федерации бодибилдинга и фитнеса в 2010 году. На почетное звание «модель бикини» могут претендовать представительницы прекрасного пола, обладающие красивыми контурами тела, спортивной и спортивной формы. В то же время эстетическое телосложение.Для участия они должны соблюдать диету и заниматься спортом.

Каковы преимущества фитнес-бикини?

Фитнес-бикини (питание и тренировки в нем играют важную роль) — относительно новая, но уже полюбившаяся многими номинация в традиционном женском бодибилдинге. Его цель более глобальна, чем может показаться на первый взгляд. По мнению многих тренеров, это связано с реорганизацией «железного спорта» и его популяризацией в массах.

При правильном подходе к занятиям этот вид спорта помогает избавиться от лишних жировых отложений и беспристрастного целлюлита.С его помощью можно получить подтянутое, аккуратное тело, здоровую кожу и нарастить умеренную мышечную массу.

И, конечно же, добившись видимых результатов, спортсменки легко преодолевают существующие комплексы и серьезно повышают уровень самооценки. Все это помогает им добиться правильно спланированной подготовки к фитнес-бикини. Еда и упражнения также способствуют формированию вашего тела и психологического настроения.

Могу ли я попасть на соревнования?

Попасть на соревнования «бикини» может каждый, кто соответствует указанным критериям.В частности, при оценке конкурсантов жюри принимает во внимание конституцию и изначальную конституцию тела. У них должны быть длинные ноги, шея и не слишком вытянутый торс. Основную роль здесь играют природные данные и предрасположенность участников к идеальным формам.

В настоящее время это очень популярный вид спорта с огромной конкуренцией. Пробиться сложно, но это реально. Это потребует долгих и упорных тренировок. А главное — забыть о сладком и вкусном.

Советы для новичков: с чего начать

Если вы решили освоить этот занимательный, но сложный вид спорта, начните с профессиональной консультации. Как правило, таких инструкторов проводят инструкторы тренажерных залов или практикующие «бикинисты». К примеру, советы новичкам дает фитнес-модель и экс-победительница «Бикини» столичных соревнований между регионами Екатерина Усманова. Спортсменке, кстати, посчастливилось выйти замуж за профессионального инструктора по фитнесу.

По словам девушки, готовиться к фитнесу в бикини нужно с правильным настроем и грамотно прописанными тренировками. Она не сторонница диет, но предпочитает правильно питаться. В его ежедневном меню всегда есть место для фруктов, овощей, круп, а также мясных и рыбных продуктов.

Что входит в базовую программу?

По словам опытного «бикиниста», каждому новичку и продолжающемуся спортсмену нужна индивидуальная программа тренировок.Однако существует и так называемая базовая программа, которой придерживаются новички. Тотальный фитнес-бикини (до и после тренировки рекомендуется употреблять специальные энергетические напитки) рассчитан на 5 дней.

Спортсмены с первого дня выполняют упражнения преимущественно на плечи. Например, это могут быть следующие упражнения:

• Из положения стоя поднимаем пресс вверх (выполняется с небольшим отягощением).
• Делается небольшой наклон, и тяга гантелей происходит из положения стоя (веса подтягиваются к груди).

Во второй день уделяется внимание спине и бицепсам. Например, это может быть раздача гантелей из положения стоя, тяга рычага, подъем силы тяжести из-за головы. Также можно сделать сидение и выйти из него со штангой. В третий день упор делается на плечи и спину, в четвертый — на ноги, а в пятый — на трицепс и спину.

Фитнес-бикини: примерное питание и упражнения

Для некоторых худеющих женщин диета — панацея.Но, по мнению опытных «бикинисток», необходимо найти золотую середину между ограничениями в еде и спортом. И при выборе диеты следует определить процент лишнего жира по отношению к весу вашего тела. Этот расчет называется фитнес-тестированием. Его проводят в большинстве тренажерных залов перед началом занятий.

Более того, начиная диету, следует соблюдать определенные правила питания. В частности, в вашем рационе должно быть больше белков, чем углеводов, и меньше жиров.Также необходимо перестроить свой график приема пищи, перейдя на дробный принцип. Это означает, что кушать нужно не менее 6-7 раз в день, но небольшими порциями. Так, если за весь день нужно потреблять не более 2000 ккал, то энергетическая ценность одной порции составит всего 300-330 ккал. Это принцип, по которому спортсмены придерживаются фитнес-бикини. Еда и упражнения — это два мощных кита, на которых построен организм спортсменов.

Что нельзя есть при диете?

При переходе на диетическое питание, говорит инструктор по «бикини», количество калорий в пище нужно постепенно снижать.В противном случае вы рискуете очень быстро потерять мышечную массу. Необязательно употреблять алкоголь и различные вариации заправок для салатов. Большинство этих продуктов очень калорийны. Кроме того, многие из их компонентов могут удерживать воду в организме, что снижает вероятность похудания.

Примерное меню для «бикинисток»

Чаще всего сбалансированное меню спортсменов выглядит идентично. Хотя есть исключения. Например, на завтрак многие девушки предпочитают есть яичные белки, овсянку, шпинат, небольшой кусочек грейпфрута или киви.В качестве легкой закуски подойдет отварная курица или грудка индейки и листья шпината. На обед можно съесть отварную телятину с гарниром из сладкого картофеля и спаржи. Закуску лучше всего делать из отварного куриного филе и брокколи на пару. А завершить день можно обедом из рыбы (на пару) и зеленого горошка.

Несколько слов о тренировках

Как правило, «бикинисты» не нацелены на чрезмерный прирост мышечной массы. Поэтому применяют силовые нагрузки, но не усердствуют. Чаще всего работают по принципу увеличения количества повторений или отдают предпочтение круговой тренировке.А чтобы быстрее сжечь подкожный жир, силовую нагрузку стараются совмещать с тренировкой. И, конечно же, большое внимание уделяется питанию. Как видите, для того, чтобы освоить фитнес-бикини, питание и упражнения должны быть выдвинуты на первый план.

Любительский список Арнольда Классика опубликован

Список участников-любителей для Колумбуса окончен, и мы уверены, что это будет ОГРОМНОЕ шоу.

Вот список всех допущенных к конкурсу.

Легкий вес (11)
Эскин Александр (Россия)
Ли Лап Чи (Гонконг)
Маджоре Коррадо (Италия)
Абед Джамаладдин (Ливан)
Пол Конджарун (Хоторн, Калифорния)
Марчин Косел (Польша)
Хира Лал (Индия)
Андре Мальдонадо (Фредериксбург, Вирджиния)
Далджит Сингх (Индия)
Макота Таширо (Япония)
Келтон Томас (Тринидад и Тобаго)

Полусредний вес (11)
Цуккаро Алекс (Италия)
Вонг Квонг Сан Энди (Гонконг)
Франсиско де Ассис (Бразилия)
Эндрю Авак (Атланта, Джорджия.)
Янни Баренц (Нидерланды)
Антонио Беллароба (Швейцария)
Эдиль Эспиноса (Майами, Флорида)
Хосе Мануэль Гонсалес (Венесуэла)
Махмут Ирмак (Турция)
Алекс Лима (Бразилия)
Диего Хавьер Салинас Сальвадор (Эльего Хавьер Салинас Сальвадор)

полусредний вес (18)
Денисов Алексей (Россия)
Джабор Абдулла Алкувари (Катар)
Рамон Брумс (Барбадос)
Джей Джуабан Катли (Филиппины)
Хунг-Чианг Чен (Китайский Тайбэй)
Торрен Сэйл (Китайский Тайбэй)
Торрен-Дэвис , Н.C.)
Джей Девер (Делэй Бич, Флорида)
Родольфо Нино Герреро (Колумбия)
Сухас Кхамкар (Индия)
Оскар Марин (Испания)
Рэндольф Стивен Наранджо (Венесуэла)
Мариландио Пончет (Бразилия)
Марсело Сейлз (Бразилия)
Марсело Сейлз (Бразилия) )
Андрей Шарапов (Украина)
Шарль Марио Соарес (Бразилия)
Султан Ибрахин Султан (Бахрейн)
Массаши Сузуки (Япония)
Жан Каролос Альфаро Сапата (Перу)

Средний вес (20)
Джеффри Абуали (Австралия)
Моисей Аджала (Окленд, Калифорния.)
Валид Малалла Аль-Кубаиси (Катар)
Исакьель Коста Бальби (Бразилия)
Эсекьель Алвес Консейсао (Бразилия)
Дэвид Эгбони Экпе (Нигерия)
Федерико Энрике Бойселле Эрнандес (Мексика)
Ю Гонконг (Гонконг) Бразилия)
Рубен Лопес (Испания)
Уго Фабиан Марк (Колумбия)
Рауль Рикардо Мартинес (Венесуэла)
Ахмед Отман (Нью-Йорк, Нью-Йорк)
Мигель Падилья (Мексика)
Рональд Паломино Пинто (Перу)
Амит Рой (Индия)
Спиченков Сергей (Россия)
Крейг Торрес (Стоунхэм, Массачусетс.)
Чжун Синь (Гонконг)
Чоу Тат Инь (Гонконг)

Полутяжелый вес (19 лет)
Камаль Абдулсалам Абдуллахман (Катар)
Борсан Александр (Беларусь)
Алекс дос Аньос (Бразилия)
Хосе Анхель Бустаманте (Венесуэла)
Акос Добос (Словакия)
Сяулах Сити. )
Йозеф Фурин (Чехия)
Дарнелл Гриффин (Индианаполис, Индиана)
Милован Илич (Сербия)
Садик Инан (Турция)
Эслам Мохамед (Бруклин, Нью-Йорк)
Дэвид Мюллер (Швейцария)
Джорлан Виейра Насименто (Бразилия) )
Энтони Николас (Нидерланды)
Роберто Энди Родригес (Тринидад и Тобаго)
Алекс Толстопятов (Салем, Орегон)
Натаниэль Верис (Курако)
Лю Синган (Гонконг)
Вонг Чи Инь (Гонконг)

Тяжелый вес (21)
Абдулхади М.К.М.К. Алхайят (Кувейт)
Питер Баерс (Германия)
Герго Богнар (Венгрия)
Эндрю Кроуфорд (Австралия)
Деллюомо Эмилиано (Италия)
Чанг Бьюнг Хо (Гонконг)
Вон Чжонсеоп (Гонконг)
Питер Лагерманд (Дания )
Августин Ли (Сингапур)
Рикардо Хил Макайо (Венесуэла)
Марвин Нагельблум (Нидерланды)
Никола Николов (Болгария)
Кенни О’Мэлли (Новая Зеландия)
Милан Саде (Чехия)
Александр Слободянюк (Украина)
Роджер Таннер (Швейцария)
Бен Таунсон (Австралия)
Три Вуонг (Мирамар, Флорида.)
Дэвид Валли (Германия)
Стивен Де Виндт (Нидерланды)
Цзян Си (Гонконг)

Супертяжелый вес (11)
Даррен Болл (Великобритания)
Лоуренс Балленджер (Зайон, Иллинойс)
Марк Артур Даутруч (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк)
Мэтт Дэвис (Хиксон, Теннесси)
Роман Фриц (Германия)
Луис Альберто Хигена (Аргентина)
Скотт Гобл (Австралия)
Витор Луна (Бразилия)
Гарт Ван Дер Мерве (Новая Зеландия)
Родриго Пирис (Уругвай)
Пол Полочек (Германия)

Джеронимо Мануэль Риссо Эррера (Перу)
Эдуардо Хименес Рафаэль (Мексика)
Вольфганг Шобер (Австрия)

Classic A Class (5)
Дэниэл Флетчер (Австралия)
Бергер Лури (Россия)
Лин Пейку (Гонконг)
Рилдо Хорхе Нобре де Соуза (Бразилия)
Чанта Юн (Обец, Огайо)

Classic B Class (3)
Rashid Alriyami (State College, Penn.)
Мигель Перес Чуэка (Испания)
Эрик Ханна (Бентон, Арканзас)

Классический класс C (7)
Родриго Коэльо Алвес (Бразилия)
Джоэл Бернини (Бразилия)
Леваджи Джорджио (Италия)
Беллезия Иван (Италия)
Келлен Олдэм (Содди Дейзи, Теннесси)
Марсело Рафаэлли (Бразилия)
Кевин Сигмон (Мурсвилл, Северная Каролина)

Классик D (7)
Галли Алессандро (Италия)
Приходько Александр (Россия)
Вольпе Андреа (Италия)
Малеев Денис (Россия)
Росен Иванов (Болгария)
Александр Кислый (Украина)
Игорь Рашоянц (Украина) )

Классик E Class (10)
Стоич Александар (Сербия)
Али М.К.М.К. Алхаят (Кувейт)
Крылов Дмитрий (Россия)
Гроховский Георгий (Россия)
Гаспер Гром (Словения)
Джош Льюис (Индианаполис, Индиана)
Хенрик Линд (Норвегия)
Роберто Мейреллес (Бразилия)
Харисон Пол (Бразилия)
Харисон Пол (Бразилия)
Харисон Пол (Бразилия)
Харисон Пол (Бразилия) Джо Шварц (Ньюарк, Огайо)

Легкий вес (10)
Лаура Ракель Саккомани де Бордон (Парагвай)
Вероника Мартинес Кастильон (Мексика)
Кавва Елена (Греция)
Розанна Харт (Великобритания)
Ровена Маркаида (Сингапур)
Денез Ньегу (Хорватия) Наколс (Фейетвилл, Н.C.)
Нидия Эрмосилья Окампос (Парагвай)
Джессика Пагсизихан (Эдмонтон, Канада)
Ана Паула да Силва (Бразилия)

Тяжеловес (8)
Морин Донлеви Клэри (Форт Милл, Южная Каролина)
Шеннон Дойл (Киллин, Техас)
Хайди Хегг (Анкоридж, Аляска)
Джоан Лью (Сингапур)
Джилл Ланди (Гудиер, Аризона)
Кашма. Сиана Махарадж (Виргинские острова США)
Нина Мидлинг (Норвегия)
Матта Сильвия (Италия)

Короткий класс (18)
Ноэмиа Франциска де Абреу (Бразилия)
Николь Блай (Дюбуа, Пенсильвания.)
Эрин Дугган (Эйвон, Коннектикут)
Кристина Дибдахи (Дания)
Мария Винченца Джоя (Сан-Марино)
Тиаша Харди (Гаханна, Огайо)
Тереза ​​Херон (Канада)
Лори МакГроу (Мокена, Иллинойс)
Тиффани (Луисвилл, штат Кентукки)
Изабела Оливейра (Бразилия)
Мария Рита Пентеадо (Глен-Хед, штат Нью-Йорк)
Лаура Пфайффер (Колумбус, штат Огайо)
Рита Пико (Клифтон, штат Нью-Йорк)
Лада Плихалова (Чехия)
Этаж Ван Путтен ( Нидерланды)
Даниэль Алвес Бальбино да Силва (Бразилия)
Анн-Мари Свишер (Роанок, Вирджиния.)

Высокий класс (12)
Альма Аджич (Атланта, Джорджия)
Даниэле да Кунья (Бразилия)
Карен Даллас (Дирвуд, Миннесота)
Жужанна Келлнер (Венгрия)
Мэгги Кун (Хиллиард, Огайо)
Джессика Линк (Мерфрисборо, Теннеси)
Шарлен Мальдонадо (Нью-Олбани, Огайо)
Манде Мартинес (Чатсуорт, Нью-Джерси)
Бьянка Антунес Нобрега (Бразилия)
Эви Анита Рустад (Норвегия)
Мика Шнайдер (Вестервиль, Огайо)
Ида Сефланд (Дания) )
Алисия Террелл (Коконат-Крик, Флорида.)

Класс неизвестен (2)
Адрей Лопуншанский (Азербайджан)
Елена Швецова (Азербайджан)

Fitness Short Class (7)
Чика Алука (Раунд-Рок, Техас)
Хуанг Сайджун (Гонконг)
Ким Скоффинс (Канада)
Шеннон Симер (Эффингем, Иллинойс)
Мелинда Сабо (Венгрия)
Тони Уиллер ( Морхед, штат Кентукки)

Fitness Tall Class (3)
Марта Агияр (Уругвай)
LeNora Angles (Гаханна, Огайо)
Марла Грант (Канада)
Алевтина Титаренко (Украина)

Рисунок A Класс (8)
Кристина Клаузен (Лемонт, Иллинойс.)
Апрель Дюмушель (Канада)
Катрина Кочельска (Канада)
Саманта Мэйкок (Даллас, Джорджия)
Джилл Пирчески (Гринсборо, Северная Каролина)
Доун Рейчли (Дейтон, Огайо)
Чи Теруи (Хоумвуд, Иллинойс)

Фигурка B, класс (20)
Дамарис Салазар Абсалон (Мексика)
Стейси Адамс (Вайомиссинг, Пенсильвания)
Мишель Бейли (Тринидад и Тобаго)
Мишель Дэвис (Острандер, Огайо)
Флисчер Элина (Россия) (Скоттсдейл, Аризона)
Вивиана Евангелиста Хименес Гуанес (Парагвай)
Алисса Хокинс (Фейетвилл, Н.C.)
Нора Ракель Мартинес Хара (Парагвай)
Симей Пиментель де Хесус (Бразилия)
Эванджелина Фигероа Лорето (Мексика)
Сильвия Павлискова (Словакия)
Бриттани Рэмси (Болингбрук, Иллинойс)
Флигель Спрингс (Корал Спрингс) )
Мариан Томита (Дирфилд-Бич, Флорида)
Тиффани Ванн (Чикаго, Иллинойс)
Баяна Васильевич (Сербия)
Сандра Такза Сапата (Перу)

Рисунок C Класс (24)
Симона Бонус (Канада)
Хила Конрад (Коридон, Индиана))
Одреана Корнелиссен (Уилмингтон, Северная Каролина)
Анджела Дерсапф (Германия)
Этцель-дель-Кармен Дельгадо Фернандес (Панама)
Мишано Франс (Кюрасао)
Зори Гарасимчук (Салем, Орегон)
Рената Айсэтиба (Сарасандия) 902
Элени Критикопулу (Греция)
Отем Мэсси (Морхед Сити, Северная Каролина)
Алисия МакДауэлл (Эвансвилл, Индиана)
Кристина Менини (Италия)
Бруна Миягуи (Бразилия)
Филатова Ольга (Россия)
Рэйчел Омолеву (Атланта, Джорджия.)
Шарисса Перес (Новый Орлеан, штат Луизиана)
Эммануэла Пинус (Канада)
Ашер Прайор (Австралия)
Кристина Романо (Италия)
Радойкович Снежана (Сербия)
Анна Щотка (Польша)
Кристина Уотсон (Ксения, Огайо)
Николаева Ярслава (Россия)

Фигурка D Класс (21)
Тамара Бекерс (Канада)
Дарси Кэмпбелл (Клинтонвилль, Огайо)
Синди Коди (Мемфис, Теннеси)
Елена Кузуйок (Италия)
Регина ДеЛаурентис (Мундалейн, Иллинойс)
Елена (Россия)
Федерика Гецци (Италия)
Даниэль Феррейра (Сан-Диего, Калифорния.)
Софи Хаддад (Дирборн-Хайтс, Мичиган)
Тиффани Гамильтон (Олив-Бранч, штат Миссисипи)
Марсела Илич (Сербия)
Вероника Коляда (Элк-Гроув-Виллидж, штат Иллинойс)
Кристи Отт (Federal Way, Вашингтон)
Шеннон Пойнтер (Семора. Северная Каролина)
Тиган Поузи (Мидлтаун, Огайо)
Майра Сусана Рамирес (Мексика)
Нина Росс (Великобритания)
Фрейя Сигуроардотир (Исландия)
Людмила Таволаро (Бразилия)
Урсула Валенсия (Спринг-Вэлли, Калифорния)
Филита Уиллер (Занесвилл, Огайо)

Рисунок E Класс (10)
Синди Ангуло (Фениз, Аризона.)
Ванесса Бейли (Северный Чарльстон, Южная Каролина)
Лесли Баренц (Нидерланды)
Мария-Кристин Кэрролл (Мэри Эстер, Флорида)
Аманда Флетчер (Саутлейк, Техас)
Андреа Легради (Венгрия)
Мени Московски (Канада)
Виктория Силаги (Майами, Флорида)
Юлия Ушакова (Россия)
Лори Войчик (Ангола, штат Нью-Йорк)

Рисунок F Класс (10)
Тина Андерсон (Канада)
Беата Антонинас (Канада)
Бекки Бодди (Лас-Вегас, Невада)
Дженнифер Брэдфорд (Лексингтон, штат Кентукки).)
Джулия Карлсон (Уодлпорт, штат Орегон)
Виаура Сентено (Сарасота, Флорида)
Даниэль Дам (Норуолк, Коннектикут)
Даунита Фрай (Багамы)
Вирджиния Кинкель (Вашингтон, округ Колумбия)
Кимберли Льюис (Мидлотиан, Вирджиния. )
Ринна Шмид (Австралия)

Короткий класс (21)
Трейси Аллен (Карлсбад, Калифорния)
Март-дель-Амо (Испания)
Джордани Аннамария (Италия)
Энн Клэйборн (Фонтан, Колорадо)
Жаклин де ла Торре Дуэнас (Мексика)
Вероника Гальего (Испания)
Уолли Граветт (Ултева, штат Теннеси).)
Трейси Грогг (Западный Джефферсон, штат Огайо)
Эми Херон (Эдмонд, штат Оклахома)
Дженнифер Хилл (Самтер, Южная Каролина)
Джоди Лютер-Кофод (Саванна, Джорджия)
Пенни Лункенхаймер (Като, штат Нью-Йорк)
Анджела Линн Моралес (Корбин, штат Кентукки)
Сусана Гарсия Ривас (Мексика)
Дина Салазар (Венесуэла)
Жанетта Самуэльсон (Дель Рей Бич, Флорида)
Мелитта Симмонс (Дублин, Огайо)
Люсиан Виера (Бразилия)
Рина Карденас Самудио (Мексика) )

Средний класс (18)
Рене Блэк (Колумбус, Огайо)
Роберта Боззао (Италия)
Томи Энн Батлер (Юпитер, Флорида))
Лиза Каллингем (Австралия)
Тимея Чотони (Канада)
Тена Донзе (Пелхэм, Алабама)
Шарлотта Экслайн (Кэрролл, Огайо)
Бетти Джо Гэйни (Бенд, штат Орегон)
Мелани Гарднер (Канада)
Ким Грамлих ( Канада)
Джоси Хэммонд (Канада)
Брен Ловер (Бернвилл, Пенсильвания)
Ивонн Мелендес (Гроув-Сити, Огайо)
Карина Роуд (Ноблсвилл, Индиана)
Шелли Сэйман (Гилберт, Аризона)
Памела Во (Колумбус, Огайо)
Кристи Яртер (Кингсленд, Техас)

Высокий класс (9)
Мартина Абухал (Чешская Республика)
Розалинд Александер (Сингапур)
Шеннон Браун (Боткинс, Огайо)
Тери Дональд (Нью-Брансуик, Канада)
Лорен Мэннинг (Дублин, Огайо)
Кениз МакНэмер ( Болингбрук, штат Иллинойс.)
Тай Пирпойнт (Флауэр-Маунд, Техас)
Даниэль Смит (Пикерингтон, Огайо)
Кристина Сплиттгербер (Олате, Канзас)

Купальники A Class (11)
Джессика Барт (Южный Джордан, Юта)
Брук Бартлебо (Лорейн, Огайо)
Элспет Дана (Беллбрук, Огайо)
Андреа Кинг (Тьерра Верде, Флорида)
Мишель Ина Кинг (Эдина) , Миннесота)
Лариса Лира (Бартлетт, Иллинойс)
Нура Матук (Алкоа, штат Теннеси)
Кэрин Паолини (Аврора, Иллинойс)
Джоди Ректор (Рокпорт, В.V.)
Вани Рейес (Доминиканская Республика)
Альма Вильянуэва (Стерлинг-Хайтс, Мичиган)
Лорен Вуд (Гаханна, Огайо)

Бикини класса B (30)
Дайана Александер (Винтер Парк, Флорида)
Анджали Антани (Напервилль, Иллинойс)
Натали Летисия Перес Бануэлос (Мексика)
Мел Борс (Миннеаполис, Миннесота)
Хизер Кобб (Гранд) Рэпидс, Мичиган)
Мария Карина Константино Дурцо (Мексика)
Дж. Карина Эскобар (Дублин, Огайо)
Мария Изабелла Феррари (Бока-Ратон, Флорида.)
Ив Фриман (Солсбери, Северная Каролина)
Мави Лобато Гутьеррес (Испания)
Мишель Холдсворт (Колумбус, Огайо)
Кара Дженнингс (Оберн, Индиана)
Брэнди Джордан (Лексингтон, Кентукки)
Саманта Лите (Солт-Лейк-Сити, Юта)
Дженна Кармен Литгоу (Южная Африка)
Хизер Лукс (Мичиган, Индиана)
Елена Надежда (Россия)
Эльда Присцила Сеговия Лухан (Мексика)
Джейд Роксанна Маккиннон (Новая Зеландия)
Кэролайн Махар (Уилмингтон, Северная Каролина)
Юрие Ларисса Хасегава Кассио Маракчини (Бразилия)
Бранда Даниэла Вильяльпандо Перес (Мексика)
Нойлан Данн-Пуласки (Вестервиль, Огайо)
Челах Райан (Хопкинс, Миннесота.)
Саманта Славен (Роллинг Медоуз, Иллинойс)
Марисела Муньос Сантакрус (Мексика)
Джулия Соуза (Орландо, Флорида)
Родора Ферман Тринчера (Филиппины)
Дженнифер Тротман (Санта-Моника, Калифорния)
Апрель Уинтл (Бетес, Бетес, Винтл) Мэриленд)

Бикини C-класс (40)
Габриэль Ахмед (Канада)
Надира Болдуин (Чесапик, Вирджиния)
Николет Бенедек (Венгрия)
Лесли Бимонте (Мэрисвилль, Огайо)
Шанель Картер (Ашленд, штат Кентукки)
Юлия Шумакова -Катрон (Сингапур)
Нина Кэш (Биверкрик, Огайо)
Хизер Кастер (Гладстон, Миссури)
Эрин Флакс (Нью-Олбани, Огайо)
Камри Гасио (Эдмонд, Оклахома)
Мартин Готье (Канада)
Андреа Гордон (Денвер, Colo.)
Трейси Грамер (Атланта, штат Джорджия)
Кристина Гроган (Пикерингтон, Огайо)
Мартина Хагели (Швейцария)
Бет Хагендорф (Ла-Джолла, Калифорния)
Хейли Ханна (Колумбус, Огайо)
Шари Харрисон (Канада)
Сара Ингмансон (Хендерсон, штат Невада)
Энн Джонсон (Фейетвилл, Северная Каролина)
Полин Маршалл (Дейтон, Огайо)
Тиффани Маст (Уоррен, Огайо)
Ханна МакМэхон (Хиллиард, Огайо)
Криста Мобли (Индианаполис, штат Индиана)
О’Киф (Элкхарт, Индиана)
Анжелика Перес (Канзас-Сити, Канзас).)
Лиан Прайс (Спрингфилд, Нью-Джерси)
Валентина Гуадалупе Парра Ривера (Мексика)
Визинтайнер Робертс (Италия)
Сара Родригес (Испания)
Джули Ройер (Канада)
Кристал Резерфорд (Колумбус, Огайо)
Мидори Ратледж (Канада)
Шадиа Смиди (Колумбус, Огайо)
Кортни Шанкс (Хадсон, Огайо)
Присцилла Смит (Арлингтон, Техас)
Натали Нойрут Соса (Мексика)
Сара Вэнс (Цинциннати, Огайо)
Присилла Верона (Майами, Флорида)
Бетман Уоркмен
Бетман Уоркман. (Соединенное Королевство)

Купальник класса D (45)
Чармейн Барден (Кеноша, Висконсин.)
Эмили Брейкер (Хиксон, штат Теннеси)
Шеннон Буфлод (Мейсон, Огайо)
Юлия Бутова (Элмхерст, штат Нью-Йорк)
Кристин Карр (Канада)
Керри Чамплин (Буффало, штат Нью-Йорк)
Денита Кларк (Атланта, Джорджия)
Дж. Эллис (Хиллиард, Огайо)
Светлена Эрегина (Россия)
Мелани Эванс (Индианполис, Индиана)
Брэнди Фарли (Колумбус, Огайо)
Дороти Файф (Колорадо-Спрингс, Колорадо)
Сабрина Франк (Спрингфилд, Иллинойс)
Аманда Гаудио (Делавэр, Огайо)
Джессика Хамфри (Вестчестер, Огайо)
Алексис Хантермарк (Вудлендс, Техас)
Яна Кащеева (Россия)
Тамара Кейт (Вирджиния)
Виктория Кирсанова (Беларусь)
Эшли Куртенбах (Спирфиш, С.D.)
Мишель ЛаКост (Колливилль, Техас)
Дениса Липовска (Словакия)
Эми МакДермотт (Пикерингтон, Огайо)
Джина Маллинс (Лома Линда, Калифорния)
Наталья Невская (Россия)
Линдси Наттер (
, Огайо) Мориана Оливейра (Бразилия)
Мэри Джо Орбегосо (Глен Эллин, Иллинойс)
Эшли Пфафф (Лас-Вегас, Невада)
Синди Ван Эмпел Попович (Канада)
Мирослава Риз (Лас-Вегас, Невада)
Сара Рейниц (Редондо-Бич) , Калифорния)
Моника Розенбергерова (Словакия)
Нина Силик (Австралия)
Джейн Сполдинг (Байонн, Н.J.)
Челси-Иеша Тапанайнен (Канада)
Паола Терри (Анкоридж, Аляска)
Хизер Тирни (Хендерсон, Невада)
Екатерина Усманова (Россия)
Джессика Валенсия (Челси, Алабама)
Тимея Варга (Венгрия) 902 Ольга Вязметинова (Украина)
Бриттани Уокер (Дублин, Огайо)
Сара Уолрэвен (Бэй-Сити, Мичиган)
Нэнси Янг (Анн-Арбор, Мичиган)

Купальник E Class (32)
Саманта Боссерт (Колумбус, Огайо)
Кортни Басби (Парквилл, Миссури)
Лиз Калабаро (Watchung, N.J.)
Лаура Карстенсон (Касл-Рок, штат Колорадо)
Рита Католино (Канада)
Максин Чайкуанг (Чикаго, Иллинойс)
Алеся Чучкевич (Кантон, штат Джорджия)
Мишель Чикалезе (Миллингтон, штат Нью-Джерси)
Дженнифер Каллен (Форт Мэдисон, Айова)
Фелисия Гельман (Шиллингтон, Пенсильвания)
Марсия Гонсалвес (Бразилия)
Мелисса Хейвуд (Соединенное Королевство)
Вивиан Ходжес (Рейнольдсбург, Огайо)
Кристианна Хафленд (Эшберн, Вирджиния)
Эбби Хьюот (Блумингтон, Блумингтон, Блумингтон, Блумингтон, Блумингтон, Блумингтон, Блумингтон, Блумингтон, Блумингтон) .)
Ханна Ибрагим (Вальпараисо, Индиана))
Ноэль Джой (Лас-Вегас, штат Невада)
Натали Линн Лихтенберт (Hoffman Estates, ноябрь)
Наталья Лукашевич (Сингапур)
Уитни Миалковски (Джексонвилл, Северная Каролина)
Джессика Маллис (Мурсвилл, Северная Каролина) Нарва-Сильвия
Сильвия
Мэйлинг Нг (Сингапур)
Клара Пэрис (Сайксвилл, Мэриленд)
Мелисса Рассел (Юнионтаун, Огайо)
Камила Сантос (Эймсбери, Массачусетс)
Жаклин Скотт (Фейетвилл, Северная Каролина)
Кларисса Спир (Корпус-Кристи, Техас)
Ольга Свиридова (Wayne, Penn.)
Миган Терзис (Канада)
Селеста Ванной (Бомонт, Техас)
Джозиан Вебер (Бразилия)

Бикини F-класса (30)
Йована Алексич (Сербия)
Эрион Эшли (Канада)
Эшли Барнхарт (Колумбус, Огайо)
Хали Бергер (Гурон, Огайо)
Луана Блащик (Спринг, Техас)
Келси Байерс (Магноли Байерс) , Техас)
Элейн Кодилла (Трейси, Калифорния)
Энджел Денман (Чикаго, Иллинойс)
Брук-Холл (Джексонвилл, Флорида)
Катрин Холлман (Германия)
Кристин Хронек (Уилмингтон, Делавэр).)
Стефани Джулиана (Нидерланды)
Джессика Кьяр (Элкхорн, штат Невада)
Стефани Крон (Франклин, штат Кентукки)
Яна Майерникова (Словакия)
Камилла Мейби (Колорадо-Спрингс, Колорадо)
Меган МакГи (Манхэттен, Канзас)
Трессия Мерфи (Канада)
Эгле Эллер-Наби (Эстония)
Корнелия Надь (Венгрия)
Сибил Нассер (Бойсе, Айдахо)
Эми Белла Орзеховски (Эри, Пенсильвания)
Кара Овис (Альбукерке, Нью-Мексико)
Белинда Рисрес (Австралия) )
Александра Роан (Боуи, Мэриленд)
Джессика Роу (Даллас, Техас)
Ричарден А.У. Шелтон (Атланта, Джорджия)
Анна Стародубцева (Россия)
Робин Стоун (Канада)
Челси Уолтон (Колумбус, Огайо)

Короткий класс (16)
Матео Аквирр (Остин, Техас)
Дэниел Антонопулос (Крэнстон, Род-Айленд)
Уэйн Чемберс (Канада)
Джон Данг (Марреро, штат Луизиана)
Райан Доробиш (Семь холмов, Огайо)
Адам Уайвли (Гринсборо, Северная Каролина)
Эрик Джонсон (Виера, Флорида)
Джордж Джонс (Сиракузы, Нью-Йорк)
Дэйв Кантровиц (Монро.Нью-Йорк)
Луис Лабра (Колумбус, Огайо)
Кенлексис Макки (Бофорт, Северная Каролина)
Эммануэль Олавале (Центр Льюиса, Огайо)
Джо Парринелло (Стерлинг-Хайтс, Мичиган)
Джонни Рид (Остин, Техас)
Джеймс Стюарт (Эшли , Огайо)
Стив Вук (Мэривилл, штат Теннеси)

Высокий класс (66)
Абель Альбонетти (Эрнандо, штат Миссисипи)
Майкл Альтон (Остин, Техас)
Майкл Арт (Колумбус, Огайо)
Ваэль Банджар (Новая Зеландия)
Кристиан Берки (Венгрия)
Озеро Дукен- Брукс (Ангилья)
Дэниэл Брунс (Чаттануга, Теннесси).)
Брэндон Бернс (Акрон, Огайо)
Рэнси Канч (Хьюстон, Техас)
Джастин Кэрриер (Фейетвилл, Северная Каролина)
Хавьер Антонио Тирадо Казарес (Мексика)
Джон Чемберс (Перрисбург, Огайо)
Деррик Чапмон (Оберлин, Огайо)
Хунг-Чинг Чен (Чино, Калифорния)
Грег Клаузен (Франклин Гроув, Иллинойс)
Марк Коннертон (Гранд-Рапидс, Мичиган)
Курт Аллан Делл (Новая Зеландия)
Николас Десатник (Кливленд, Огайо)
Зак Дерр ( Вебстер, Техас)
Джордан Дун (Колумбус, Огайо)
Джош Дамбо (Колумбус, Огайо)
Терренс ДюПри (Вестленд, Мичиган.)
Аттила Фазекаш (Венгрия)
Родриго Гонсалвес де Кампус Феррейра (Бразилия)
Руи Мигель Таварес де Брито дос Рейс Феррейра (Португалия)
Диего Хиль Фигейредо (Бразилия)
Чарльз Фланаган (Гилберт, Аризона)
Тимоти Флорек (Тимоти Флорек) Огайо)
Эрик Гарсия (Буда, Техас)
Кевин Гиллум (Кливленд, Огайо)
Дилан Харрис (Спрингфилд, Миссури)
Натан Хедрик (Дублин, Огайо)
Колин Хорн (Шугар Гроув, Иллинойс)
Адам Хаффман (Барбертон) , Огайо)
Бен Хамфри (Западный Честер, Огайо)
Хафид Тайрон Джеймс (Бермудские острова)
Петр Кадлец (Чешская Республика)
Томаш Клич (Чешская Республика)
Николас Ларсон (Калверт-Сити, штат Кентукки).)
Лонни Льюис (Мидлотиан, Вирджиния)
Кевин Лисак (Овего, Нью-Йорк)
Каадир Маджид (Уилмингтон, Северная Каролина)
Джеймс Мариани (Бронкс, Нью-Йорк)
Джесси Маттингли (Оттумва, Айова)
Райан Мирс (Дублин, Дублин)
Мартин Местер (Чехия)
Стивен Маунт (Вена, Западная Вирджиния)
Скотт Нова (Мэрисвилл, Огайо)
Эрик Обер (Дирборн-Хайтс, Мичиган)
Родриго Барбоса де Оливейра (Бразилия)
Ник Олсен (Дания)
Эдин Омерович (Восточные Сиракузы, Нью-Йорк)
Кайо Паннайн (Бразилия)
Дэвид Райх (Бексли, Огайо)
Марсель да Силва Рибейро (Бразилия)
Джексон Солтер (Оттумва, Айова)
Хосе Сантос (Вест-Ориндж, штат Нью-Йорк).J.)
Серж Сарич (Дирфилд-Бич, Флорида)
Зак Шерер (Эдвардсвилл, Иллинойс)
Терренс Смит (Стьюбенвилл, Огайо)
Коди Томпсон (Пенфилд, Нью-Йорк)
Рашан Торнтон (Форт-Милл, Южная Каролина)
Марвин Тукс (Детройт, штат Мичиган)
Тад Трагон (Алтуна, штат Пенсильвания)
Вадим Устименко (Санта-Клара, Калифорния)
Рори Вагнер (Западный Аллис, Висконсин)
Джейк Уолди (Гротон, штат Массачусетс)
Тулио Вандерли (Бразилия)
Xinggang Wang (Флашинг, штат Нью-Йорк)
Ivory Wilcox (Terre Haute, Ind.)
Charles Williams (Winter Garden, Fla.)
Рико Уиллис (Восточная Пеория, Иллинойс)
Зак Вулф (Аппер Арлингтон, Огайо)
Даниэль Зукич (Овего, Нью-Йорк)

Блок питания и тренировочная система для фитнес-бикини. Домашний фитнес: Бикини фигура, не выходя из дома. С чего начать новичкам

Изучите секретную методику тренировок, которая на фоне правильного питания поможет сделать красивые бедра и выпуклые ягодицы.

Содержание статьи:

Женский бодибилдинг долгое время не нравился публике.В первую очередь, это произошло из-за чрезмерного употребления анаболиков, лишающих спортсменки женственности. Так продолжалось до 2010 года, потому что именно тогда была создана новая номинация — фитнес-бикини. С этого момента большинство девушек предпочитают участвовать в этой номинации.

Сегодня количество программистов фитнес-бикини неуклонно растет, но не все девушки участвуют в соревнованиях. Для многих это в первую очередь возможность сделать свое тело более привлекательным. Хотя в нашей стране боязнь женщин перед тренировками с отягощениями ситуация постепенно исправляется.

Девушкам не стоит бояться, работа со штангой или гантелями снизит их женственность. Если не использовать гормональные препараты, то женщины просто подтянутся к мускулам и тело станет более привлекательным.

Особенности Фитнес Бикини Фитнес-программа

Для начала вам следует найти квалифицированного тренера и желательно пройти медицинское обследование. Также будет хорошо, если вы самостоятельно изучите вопрос питания и тренировок. После этого вы должны решить, как вы хотите тренироваться — профессионально или для себя. Начинающим спортсменам следует начинать с минимальных нагрузок, чтобы не перегружать организм.

Начать можно со средств простого спорта, скажем, бега или плавания. Постепенно увеличивайте нагрузку и в результате можно переходить к тренировкам на полную силу. Помните, что невозможно начать основную часть занятий без хорошей тренировки. В противном случае вы можете получить очень серьезные травмы.

Каждый тренировочный день должен уделять все внимание новой мышечной группе. Если вы тренируетесь пять дней в неделю, вы можете распределить работу по дням следующим образом: плечи, спина и бицепсы, мышцы груди и плечевые пояса, ноги, трицепсы и вращение.

Это просто примерный план, и вы можете использовать другое подразделение. При этом следует помнить, что чужая программа фитнес-бикини вам, скорее всего, не подходит. Чтобы обучение было эффективным, нужно составить свою программу тренировок. Для этого лучше всего воспользоваться услугами опытного инструктора. Помимо составления индивидуальной программы тренировок, он поможет вам с организацией питания и научит технике выполнения всех основных движений.

Также очень важно выбрать оптимальное количество упражнений для каждой мышечной группы. В этом вопросе вам также понадобится помощь специалиста, так как на выбор влияет большое количество факторов:

• Вес вашего тела.
• Скорость обменных процессов.
• Дневной рацион.
• Степень вашей подготовки.
• Задачи.

Примеры программы тренировок фитнес-бикини

• Вертикальная тяга штанги.
• Залить в положении лежа.
• Вертикальная тяга в автомобиле Смита.
• Приседания.
• Упражнения для развития мышц живота.

• Первый суперсет — Позима в положении лежа + подъемы на бицепс с использованием скамьи Скотта.
• 2-й суперсет — тяга штанги в наклонном положении + тяга штанги вертикальная в машине Смита.
• 3-й суперсет — ливневая тяга на прямых ногах + приседания.
• 4-й суперсет — гантели + тяга вертикальной штанги.
• 5-й суперсет — скручивания (пресс) + подъем ног по Висте.

Фитнес Бикини Фитнес

Вы должны понимать, что диета должна быть индивидуальной для каждого человека, как и программа тренировок. Чтобы не повредить организм, обратитесь к специалисту.При составлении диеты необходимо учитывать следующие моменты:

• Телосложение тела проще говоря, соотношение жировой и мышечной массы.
• Скорость метаболизма.
• Определение показателя «идеального веса».
• Непереносимость любых продуктов в организме.

Не менее частой ошибкой начинающих спортсменов при составлении диеты является неправильный подход к снижению энергетической ценности пищевой ценности. Необходимо исключить из рациона самые калорийные продукты, но при этом не делать свой рацион. В первую очередь необходимо отказаться от алкоголя, сладостей, различных соусов и заправок.

Занятия фитнес-бикини на профессиональном уровне

Надо сказать, что на разных турнирах это деление может отличаться. При этом на официальных международных соревнованиях все участники делятся на три категории в зависимости от роста.По большому счету, турниры по фитнес-бикини — это своего рода конкурсы красоты, в которых девушки демонстрируют красоту своего тела. Ведь это красивая фигура, а тело — самое желанное для девушек, так как привлекает мужчин.

В то же время вы должны понимать, что, решив заниматься профессионально, вы должны пойти на определенные жертвы. В первую очередь, это касается ладоней, так как придется много работать со штангой и гантелями. Чтобы на ладонях не появлялись царапины и шрамы, стоит во время тренировки использовать специальные перчатки.

Кроме того, вы должны постараться никогда не испытывать чувства голода.Как известно, в этот момент организм начинает интенсивно вырабатывать катаболические гормоны, разрушая мышцы. Не каждая фитнес-девушка может позволить себе все свое время уделять тренировкам и питанию. Вы должны есть часто и в то же время употреблять достаточно пищи и оставаться стройным. Первое время будет очень сложно отстроить заново в новый день дня. Но, как известно, красота требует жертв и достаточно существенных. Если вы решили заняться таким прекрасным направлением, как фитнес-бикини, то не сворачивайте с этой стези, так как она верна.

Как тренировать девушек фитнес-бикини, смотрите в этом видео:

Тренировка бикиниста включает в себя не только силовые упражнения на группы мышц, но и кардионагрузки, позволяющие комплексно более эффективно сжигать жир с проблемных участков тела и держать все тело в тонусе! Если вы давно искали качественные тренажеры фитнес-бикини — это то, что вам нужно.

У любой женщины на природе есть зоны, которые считают проблемными и которые очень хотят поправить — например, убрать жир на животе, избавиться от Галифы.И часто женщины в погоне за красивым телом начинают выполнять упражнения, направленные на изучение одной или нескольких таких зон, забывая, что верный ключ к решению их проблем — круговая тренировка всего тела. Все просто: когда в тренировочном процессе тело задействует большее количество мышц, оно вынуждено тратить больше энергии, а значит, сжигать больше жира. Кроме того, такие тренировочные фитнес-бикини можно выполнять где угодно, без использования тренажеров и снарядов — а значит, не придется ходить в тренажерный зал.Итак, приготовьтесь к покупке бикини-боди-фитнеса!

Тяга дальнего боя с поднятым коленом

Это упражнение требует максимальной координации и максимально напрягает ягодицы, мышцы коры и мышцы ног.

Как это сделать

В положении стоя на одной ноге нужно отойти назад и приподнять, опираясь на другую ногу. Спина должна оставаться прямой — это важно, т.к. именно напряжение мышц пресса удерживает туловище напрямую.Отойдите до тех пор, пока не почувствуете максимальное растяжение и напряжение в мышцах бедра.

Сколько делать

Необходимо повторить упражнение для каждой ноги не менее 10 раз.

Упал в прыжке

Это упражнение из арсенала тренировка фитнес-бикини Мышцы ног будут работать, придают форму ягодицам и сжигают калорийную массу, так что делайте это аккуратно и до конца!

Как это сделать

Примите положение, как будто делаете обычные атаки: согните ноги в коленях и слегка присядьте, одно колено направлено к полу, другое параллельно полу, корпус строго вертикальный — не наклоняться, это важно для правильного тренировочного оборудования.Напрягите пресс. Теперь подпрыгните и приземлитесь, поменяв местами ноги.

Сколько делать

Делать это упражнение нужно не менее 60 секунд — тогда организм начнет быстрее сжигать калории.

Подъем ног из положения «краб»

Выполняя это упражнение, вы максимально задействуете мышцы пресса, рук, ног и проработаете неровные мышцы.

Как это сделать

Из положения «краб» (обойдите рукой по полу так, чтобы пальцы были в направлении шагов) поднимите одну ногу параллельно и держите ее вытянутой.Теперь начните поднимать таз, одновременно поднимая вытянутую ногу на максимальную высоту. Напряженный на протяжении всего упражнения пресс. Бегать.

Сколько делать

В течение 30 секунд для одной ноги, а затем и для другой.

Упражнение «Спринтер»

Теперь добавьте немного кардио, которое тренирует сердце, а также мышцы.

Как это сделать

Из того положения, которое обычно занимает спринтер перед забегом (опереться на ногу, которая согнута в колене под ней, руки прячутся по бокам в пол, спина прямая, пресс напряженный, другой стопа отведена назад и немного согнута в коленях) начинаем прыгать, одновременно выкидывая вторую ногу вперед контролируемым движением.После прыжка нужно вернуться в ту же позу.

Сколько делать

На каждую стопу нужно выполнять упражнение минимум 30 секунд.

Планка из позиции «Собака мордой вниз»

Это упражнение от фитнеса-бикини уже включает в себя планку, которая отлично прорабатывает все мышцы. К тому же исходное положение из йоги позволит развить гибкость.

Как это сделать

Итак, в положении «Собака мордой вниз» отведите назад и поднимите любую ногу на высоту, на которой вы почувствуете максимальное напряжение и растяжение в мышцах бедра.Теперь опустите бедра, как будто вы выполняете упражнение «Планка». Затем подтянуть к себе ногу, которая была поднята вверх, согнуть ее. Теперь выпрямите ногу и встаньте в исходное положение.

Сколько делать

Не менее 10 раз на каждую ногу.

Планка с подъемом стопы

Это обязательное упражнение очень эффективно воздействует на многие мышцы и сжигает жир.

Как это сделать

Примите положение планки на локтях (локти строго под плечами).Напрягите пресс. Начните поднимать сначала одну ногу, опускать ее, поднимать другую, условие — ноги не должны сгибаться в коленях. Удерживайте напряжение мышц живота и ног.

Сколько делать

Минимум 60 секунд.

СУММА СУММА SMO RUNTING

Очень энергоэффективное упражнение, которое максимально проработает ваши ягодицы и ноги!

Как это сделать

Ноги на ширине плеч, стопы носков смотрят в стороны.

С гладкой спиной наклонитесь вперед и упритесь руками в пол. Теперь быстро примите положение планки и сразу вернитесь в исходное положение. Теперь нужно напрячь ягодицы и с этим усилием встать. Вы должны чувствовать, что мы встаем только за счет ягод.

Сколько делать

Минимум 60 секунд. Темп нужно выбирать максимум для вашего уровня подготовки.

«Джек-приседания»

Упражнение, которое заставляет ваши ноги и ягодицы гореть огнем, хотя это именно то, чего мы добиваемся, потому что только ощущение жжения в мышцах говорит о том, что вы работаете на пределе.

Как это сделать

Стопы вместе, колени слегка согнуты. Подпрыгните, собрав маленькую ножку, и присядьте, стараясь дотронуться рукой до ступни другой ноги. При этом вращательное движение должно оставаться плавным, тогда вы почувствуете, что ягодицы работают.

Сколько делать

Упражнение нужно делать 60 секунд.

Планка с подъемом рук

Для проработки пресса и талии, а также для сжигания жира необходимо это упражнение!

Как это сделать

Примите положение планки на локтях.

Напрягите пресс. Теперь повернувшись на бок, одновременно поднимите руку (туловище тоже раскроется). Щелкните в таком положении и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой стороны и рук.

Сколько делать

Не менее 10 раз для каждой из сторон.

Катание на коньках

Это кардиоупражнение отлично прорабатывает мышцы ног и поможет сжечь больше жира.

Как это сделать

Поставьте ноги на ширину плеч.Начните переносить вес на левой стопе, согните ее в колене. В это время правая нога должна быть направлена ​​по диагонали к левой, а руки должны быть направлены к правому бедру. Затем перепрыгните через верх и начните то же движение правой ногой. Так вы как будто повторяете движения фигуристов.

Сколько делать

Минимум 60 секунд.

Для достижения максимального результата этот комплекс лучше повторить 1-3 раза (круг) в зависимости от уровня подготовки.

Итак, теперь вы знаете упражнения из тренировка фитнес-бикини и можете смело идти навстречу желаемой фигуре. Для достижения максимального результата повторяйте эту круговую тренировку 1-3 раза в неделю как отдельную тренировку или как дополнение к кардиотренировкам. Убедитесь, что вы отдыхаете не менее 1 дня между упражнениями по восстановлению мышц.

Расскажите свое мнение!

Как вы строите свою программу тренировок на лето? Какие упражнения наиболее эффективны для вас? Вы собираетесь использовать эту программу в качестве основной или дополнительной? Делитесь в комментариях своим мнением и успехов!

Как подчеркивает Анна Стародубцева, первая российская спортсменка, одержавшая абсолютную победу на Arnold Classic в категории фитнеса Bikini, основатель онлайн-школы красоты и здоровья «Star Project Fitness», план занятий в зале зависит от по исходным данным девушки — пропорции тела, сильные и слабые стороны.«Кому-то нужно нарастить мышцы, кому-то слиться, у кого-то выровнять пропорции, кому-то сконцентрироваться на рельефе. В каждом случае план тренировки будет разным: у кого-то больше упор на силовые тренировки, у кого-то на микс, у кого-то на Кардио », — поясняет спортсмен.

В любом случае для того, чтобы тренироваться приходилось гораздо чаще, чем привыкли. По словам Анны Стародубцевой, в среднем у спортсменов 3-6 силовых тренировок в неделю продолжительностью 60-90 минут с учетом разминки и заминки.

«Тренинг« Бикинист »обычно носит локальный характер с проработкой одной мышечной группы в день. Иногда даже снимается в отдельный день тренировка ягодичной мышцы. Упражнения используются как одноэтажные, так и многополюсные. количество повторений — от 12 до 30. Исключение может составить разве что классическая удочка, ее стараются не использовать, так как есть риск увеличения талии », — добавляет Дмитрий Топилин, инструктор клуба WORLD GYM — Красногорск, Многократный участник соревнований по бодибилдингу IFBB.

Количество кардиоверов «Фитониш» также может варьироваться от 3 до 5-6 раз в неделю, продолжительность — от 30 до 60 минут. Как подчеркивает Анна Стародубцева, при таком режиме интенсивных нагрузок хотя бы раз в неделю необходимо организовать отдых, чтобы организм полностью восстановился.

По мнению спортсменов, конкретное соотношение силовых нагрузок и кардио зависит от индивидуальных особенностей фигуры. Например, как отмечает специалист, при недостаточной мышечной массе базовые веса хорошо подходят для «набивки» мышц.Упор на кардиовенцию и занятия с небольшим весом, наоборот, могут помочь «подсушить» организм.

По словам Анны Стародубцевой, тело хорошо «просушено» без потери мышечной массы, присыпки и плиометрические (прыжковые упражнения). «Упражнения с прыжками я считаю наиболее эффективным видом тренировок при подготовке к соревнованиям, потому что именно плимометрика помогает высушить ноги, которые часто являются проблемной зоной у женщин», — прокомментировал эксперт.

Правила питания «Бикинистка»

По словам Дмитрия Топилля, в целом дневной рацион «Фитониш» — это повышенное количество белка (с 1.От 5 до 3 г на кг веса), сбалансированное количество полезных жиров (около 30 г) и варьирование количества «медленных» углеводов (сокращение их в рационе при подготовке к соревнованиям и увеличению «межсезонья»).

«Многие спортсмены не очень разнообразны на протяжении всей подготовки. Это курица, нежирная рыба, яйца, овощи, растительные масла и какие-то крупы», — добавляет Анна Стародубцева.

Однако, по словам эксперта, взгляд на питание «бикинистки» постепенно меняется и становится уже не таким скучным.«Мы получили новые знания в области питания, и в последние годы моих соревнований по моей диете и диете моих клиентов было почти все. Я считаю, что тренировочная диета должна быть разнообразной, но при этом состоять из чистых и качественных продуктов. Дело в том, чтобы правильно рассчитать дефицит калорий с учетом дневной активности, и нужно уметь правильно все это распределять в течение дня », — отмечает она.

Подходит ли категория «Фитнес-бикини» к категории категории?

По словам Дмитрия Топилина, на способность формировать идеальную фигуру влияет множество исходных факторов: генетика, возраст, обмен веществ, процентное содержание жира в организме и общее состояние здоровья.«Бывают случаи, когда девушек за пару недель подводили к соревнованиям и хорошо смотрели состав, а есть те, кому нужна пара лет. Если постараться хорошо, они могут выполнить все, но чтобы Победа, скорее всего, будет более генетически одаренной, впрочем, как и в любом виде спорта », — поясняет спортсмен.

Однако, как добавляет Анна Стародубцева, результаты тренировок также сильно зависят от того, сколько мы хотим и можем работать над собой, преодолевая трудности. «Да, генетика не позволяет быстро, но и крест на красивом сложенном теле не ставит.Очевидно, потребуется больше времени и сил. Надо будет строже соблюдать режим, но все возможно », — отмечает эксперт.

Основные опасности жизни «Бикинистки»

К сожалению, многие «Фитони» платят за идеальное тело с большими проблемами со здоровьем и необратимыми изменениями внешнего вида. Рассмотрим самые типичные из них.

Сундук «посыпанный». «К сожалению, грудь сохранить невозможно. Лично у меня размер груди был 3.5. После конкурса он ушел в ноль. Потому что грудь это какая? Он жирный. А когда мы сушим тело, то сушится и грудь. Поэтому все спикеры спортсменок «делают силиконовую грудь», — поясняет Анна Стародубцева.

Аменорея. «Вопрос об аменорее очень актуален, но, к сожалению, мало кто об этом говорит», — сказала Анна Стародубцева. По ее словам, есть два типа «бикинисток», которые сталкиваются с отсутствием менструации.«Первая категория — те, кто очень сильно ложится жирами, делает много тренировок и кардионагрузок на слишком малой мощности. Вторая категория — девушки, которые все делают правильно, но генетически организм реагирует на разные источники стресса, и это останавливает репродуктивную функцию. функция. У таких девушек аменорея может случиться не только из-за подготовки, но и из-за других стрессовых ситуаций », — поясняет специалист.

Плохое состояние кожи, волос. По словам Анны Стародубцевой, к преждевременному увяданию кожи, потере ее эластичности приводит изнурительный образ жизни «бикини», а также постоянные «скачки» жира в организме — с соревновательной нормы на норму в «межсезонье».

Чтобы избежать всех этих проблем, любой начинающий спортсмен очень привык следить за своим питанием и привычками. «Нежелательно использовать диуретики, важно не снижать калорийность пищи ниже 1000 ккал в сутки, использовать витаминно-минеральные комплексы и потреблять достаточное количество ненасыщенных жирных кислот (содержащихся в растительных маслах, рыбьем жире, семенах). , орехи) », — говорит Дмитрий Топилин. Анна Стародубцева также добавляет, что важно внимательно следить за процентным содержанием подкожно-жировой клетчатки в организме.Если вы не планируете соревноваться или в данный момент не готовитесь к соревнованию, то он должен быть не менее 15-16%.

В мире фитнеса наступила новая эра. Сейчас многие девушки со всего мира хотят не похудеть, а с помощью фитнеса создать идеальные пропорции своего тела. Поэтому данная статья будет посвящена номинации фитнес-бикини И скажем, обычная девушка, которая раньше могла вообще никогда не работать в зале, к тому же была проблема с лишним весом.

Да, такие девушки / женщины есть и, что самое интересное, они добиваются отличных результатов на соревнованиях не только местного, а международного и мирового уровня. В этом виде спорта нужно понимать, что стать Miss Fitness Bikini совсем не обязательно быть натурщицей, иметь длину ушей и пропорции 90-60-90. В номинации фитнес-бикини есть, конечно, свои правила (о них я расскажу чуть позже), но для этого и специально созданы несколько соревновательных категорий, чтобы не обидеть ни одну представительницу прекрасного пола.

А теперь, дорогие девушки, я дам вам несколько рекомендаций, которые расскажут вам, Как стать участницей или Самоа Miss Fitness Bikini без вмешательства какого-то чуда, а с помощью вашего собственного упорного труда и сильного желание побеждать и становиться лучше!

Самое главное, что нужно помнить девушкам, которые хотят выглядеть как miss Fitness Bikini Им не стоит бояться большого веса и спортзала с кучей «неженских» приколов.Большие веса никогда не сделают мужчину из женщины, не бойтесь этого! Мужчины генетически настроены на наращивание мышечной массы за счет высокого уровня тестостерона в крови. Именно этот гормон отвечает за большие объемы и мускулистость тела, но у девушек уровень этого гормона в десять раз ниже по сравнению с мужчинами, поэтому без приема специальных препаратов, что, кстати, запрещено в номинациях Fitness Bikini , накачать до «молотобойного» вида просто нереально. Ну, лично я никогда не видела ровно участников Fitness Bikini со скрюченными бицепсами или массивной, как у мужчин, спиной.Думаю, ты тоже =)

Что касается конкретно тренировочного процесса, то будущему мисс Fitness Bikini необходимо серьезно подойти к этому вопросу и согласовать программу со своим тренером. Все-таки специалист сможет направить вас в нужное русло и подсказать, каким упражнениям и частям тела лично вам нужно уделять больше внимания, а каким меньше; Сколько раз в неделю должны быть силовые тренировки, а сколько кардио и т. Д.

Но если говорить в целом о ключевых моментах, которых придерживается большинство фитнес-бикинистов, то это:

— Тренировки должны носить как силовой, так и аэробный характер.Силовые тренировки помогут вам нарастить нужное количество мышц, а аэробные — продемонстрировать всем этим мышцам.

— В силовых тренировках в большинстве случаев преобладают не очень большие веса и система «мультипродукция», что приводит к небольшому росту мышц и подчеркивает рельефность тела.

— Для лучших результатов необходимо использовать метод суперсетов и круговых тренировок, а короткому интенсивному кардио на 15-20 минут нужно выделить время в конце основной тренировки.

— Во время сушки (на завершающем этапе подготовки к соревнованиям) Кардио-сессию нужно проводить в отдельные дни по 30-40 минут.

Но помните, что не следует доводить будущий до пропуска Fitness Bikini до полного изнеможения и высыхания. В неприкосновенном запасе подкожного жира (для участников фитнес-бикини 8-12%) обязательно должна присутствовать девушка.

! Помните, что соревнования состоят в соревнованиях, но у вас при этом одно здоровье, и вам не нужно жертвовать даже для красивой победы в состязании всей вашей мечты.

На вопрос Как стать Miss Fitness Bikini , любой бикинист ответит: «С помощью правильных тренировок и дробного питания.»Но она знает в этом смысле.

Все фитнес-бикинисты должны строго придерживаться правильного питания в течение всего периода подготовки к соревнованиям. Их питание следует разделить на 6-7 приемов пищи в день небольшими порциями. Белков должно быть больше, чем углеводов, а углеводов должно быть больше, чем жиров.

Стол может быть

Но если вы поставили цель стать Miss Fitness Bikini В самом начале вам нужно определить соотношение вашего веса и жировой составляющей, а уже потом приступить к ее калорийности с учетом тренировок, иначе произвольное питание может не привести вас к желаемым результатам, а что еще хуже — привести к плачевным результатам и серьезно подорвать ваше здоровье.Поэтому питанию при подготовке к соревнованиям отводится очень большая роль, и пренебрегать ими не стоит.

Miss Fitness Bikini Может быть практически любая девушка, обладающая хорошей самодисциплиной, целеустремленностью и волей к победе, прежде всего к себе.

Но! Важно отметить:

В этом виде спорта не хватает лёгких сесть и сбросить пару, а может и десяток, лишних килограммов нет.Очень важно изо дня в день работать и в итоге создать спортивное тело с красивой осанкой и пропорциональными формами, прежде всего за счет упорства и трудолюбия.

Ну, а почему тогда «почти каждая девушка» может стать Miss Fitness Bikini, И не каждая. И потому, что судьи оценивают еще многие параметры, помимо рельефных форм конкурсантов. А вот некоторые из них:

— симметрия тела и его пропорциональность

— Индивидуальность девушек

— уверенность в себе

— Уверенность в себе

— тонус мышц и всего тела (не важно быть максимально воспаленным, здесь нужно иметь стройное и подтянутое тело)

— Фотогеничность

— Сексуальная привлекательность и красота

— позирование (быть расслабленным и женственным)

Я привел основные критерии, на которые судьи обращают внимание и которые они оценивают у девушек.Как видите, накачка до кубиков, пресса или ягодиц — не самые ключевые моменты в номинации фитнес-бикини. Важно быть настоящей королевой на сцене, чтобы полюбить зал и судей, и себя! Ведь только когда вы верите в себя, тогда окружающие будут считать, что вы лучший из лучших и по праву должны носить титул « Miss Fitness Bikini ».

Поэтому, девушки, щас любите себя, учитесь любить других (тренируйтесь на представителях мужского пола, с ними будет легче) и считайте, что этот этап у вас уже есть в кармане, и статус он «прошел».»А потом приступайте к самообразованию и упорным тренировкам.

В конкурсе 3 номинации:

1. До 163 см
2. До 168 см
3. Более 168 см

Так что ограничений на рост, как видите, нет. И если вы не наградили вас длинными ногами и высоким ростом, но у вас правильная генетическая структура скелета (этот факт важен), вы можете облегченно выдохнуть, длинный по характеру ноги, точно сыграет вам руку , но и без них можно обойтись.Все зависит от вас самих и вашего желания побеждать!

Выяснить Как стать Miss Fitness Bikini Вы поможете вам некоторыми общими правилами и советами других успешных фитнес-бикинистов, многие из которых в начале своего спортивного пути были серыми мышками, а теперь стали идеальным женским телом для молодые девушки и женщины со всего мира.

Визуальное свидетельство этого вы можете увидеть перед собой:

1. Во время тренировок используйте суперзвезды и не забывайте о Кардио.
2. Кормите дробно 6-7 раз в день, нарушая суточную калорийность рациона между этими приемами пищи.
3. Выпить много воды.
4. Не принимайте стероиды и другие химические добавки для быстрого результата.
5. Уменьшайте калорийность диеты каждую неделю, но постепенно. Резкое сокращение калорий может плохо сказаться на вашем здоровье и вызвать сгорание мышц.
6. Не употребляйте «пустые» и «скрытые» калории (алкоголь, заправка салатов и т. Д.).
7. Белка больше, чем углеводов, и больше углеводов, чем жиров.

1. Соблюдайте строгую дисциплину по отношению к себе. (Екатерина Усманова)
2. На сцене быть органичным, естественным, уверенным и в своей победе! (Анна Стародубцева)
3. Победу одержали не те, кто просто регулярно занимался тренажерным залом, а те, кто постоянно вел активную работу над собой, повышая свои силы, терпение и упорство. (Элеонора Алибаева)
4. Правильный позитив и умелое использование своих достоинств на сцене могут сыграть решающую роль в вашей победе.(Ольга Куличнич)
5. Не останавливайтесь на полпути и идите до конца к своей мечте! (Саша Браун)

Что ж, теперь, вооружившись знаниями и советами известных фитнес-моделей, вы, по крайней мере, должны были пролить свет на , ​​как стать Miss Fitness Bikini И как максимум, вы должны уже думать о том, в какой фитнес-клуб можно пойти и как найти хорошего фитнес-тренера. Главное в этом деле не бояться заводить, а не сидеть на диване и не ломать голову над как стать Miss Fitness Bikini , ничего не делая.Сделав хотя бы первый шаг, вы запускаете механизм и медленно, но уверенно перейдете к упражнению своей цели стать Miss Fitness Bikini.

Итак, милые девушки, не бойтесь попробовать свои силы! Если вы чего-то хотите, не откладывайте это на потом, потому что «тогда» никогда не придет.

У вас был тренер Янесия Скрипник!

Фитнес сейчас очень популярен, он в тренде. На сегодняшний день заниматься спортом не только очень лень. Такая популяризация активного образа жизни среди молодежи объясняется тем, что молодые девушки и парни смотрят на успешных спортсменов, прославившихся своим привлекательным телом.Я имею в виду победителей и победителей номинации фитнес-бикини, физика Mensen, получившего внимание глянцевых журналов и ставшего финансово независимым благодаря красивому телу.

Фитнес-бикини для девочек для тренировок и питания

Остальные задают вопросы, а чем я хуже, почему не могу? Поэтому девушек интересует, как ходили знаменитые чемпионки, какие тренировки и питание фитнес-бикини использовали при подготовке к соревнованиям, режим дня, продуктовую диету, в целом весь комплекс инструментов и рычагов, которые давали такое результат.Кто-то хочет попробовать повторить успех, остальные заинтересованы в собственном любопытстве. Мы дадим вам наиболее полный обзор подготовительного периода к соревнованиям по фитнес-бикини, а именно:

• » Расскажите, как тренируются фитнес-бикини
• » Что едят девушки, какая у них диета, какие диеты используют
• » Даем примерное недельное меню по дням
• » Даем советы по тренировкам и питанию новичков с нуля
• » Также вы увидите видео-тренинг, уже состоящий из фитнес-бикинистов, которые поделятся с вами секретами

Бикини для фитнеса для девочек

Вначале хотелось бы рассказать о тренировочном процессе фитнес-зала на подготовительном этапе к выступлениям.Ведь не у многих есть представления о тех тренировочных действиях, благодаря которым ваше тело станет ближе к формам и фигурам Екатерины Усмановой, интересно? Потом мы пошли.

Особенности обучения

Фитнес-категория Бикини нравиться всем. Он близок публике, как девочкам, так и мальчикам, ведь подиумы у девочек выглядят очень красиво и привлекательно, не вызывают отвращения в массах в отличие от классического женского бодибилдинга. Единственные упреки в адрес Фитониша — это неестественно низкий слой подкожно-жировой клетчатки, девушки выглядят очень сухо и определенной категории людей это не нравится.Но если говорить о массовом отклике на соревнования, то это несомненно положительно.

Не менее комфортно себя чувствуют и девушки, высовывающиеся на сцену. Ведь они знают, что они образец для подражания, что они в хорошей форме, на них красиво смотрятся и завидуют. Более того, практика показывает, что место, где собираются красивые девушки и где их много, автоматически становится популярным, так что это не будет, по крайней мере, соревнованием, ночным клубом, каким-либо другим мероприятием, и это должно быть признано.Специфика тренировочного процесса фитнес-бикини:

1. Они не гоняются, и это первое. Девушке не нужны большие мышцы, это не бодибилдинг. Часто используется круговая тренировка с высокой интенсивностью.
2. Много времени тратить на тренажеры и делать кардио, ведь их задача — сжигать подкожный жир
3. Часто фитнес-бикини на своих тренировках не поднимают большие веса и не гонятся за рекордами, предпочтение отдается мультипликации.

Тренировка фитнес-бикини по продолжительности не превышает полутора часов. Комплекс упражнений, количество повторений подбирается индивидуально в зависимости от физической подготовки девушки, ее силовых показателей, формы, процентного содержания подкожно-жировой клетчатки. То есть процесс подготовки к соревнованиям и задания у всех разные.

Сушить можно только одну девочку — соответственно на подготовку уйдет меньше времени. Второй наберет массу, но только потом уберет подкожно-жировую клетчатку.Поэтому единого подхода к тренировкам и питанию фитнес-бикини не существует. Существует значительный комплекс упражнений, который больше всего подходит для фитнеса-бикини при подготовке к соревнованиям.

Фитнес-программа тренировки бикини

Что касается программы обучения, то не существует ни одного правильного варианта. У всех разные техники и подходы. Но у девочек занятия проходят как в тренажере, так и за его пределами, если позволяет погода.

Программа тренировок фитнес-бикиниста должна включать следующие упражнения:

• »Тренировка плеч: Тяга гантелей перед собой, скамья гантелей сидя, разводка гантелей в сторону с упором в стороны, штанга штанги
• »Тренировка вращения: тяга гантели в наклоне, блок блока перед ним либо
• »Тренировка бицепса: подъем штанги на бицепс, подъем гантелей на бицепс сидя
• »Тренировка груди: штанги лежа, гантели под углом 30 градусов, разводка гантелей по сторонам
• »Тренировка стопы: классический укол со штангой, жимовая платформа, наклон вперед, разгибание ног
• »Тренировка трицепса: французская скамья, разгибание на блоках трицепса

Тренировочный сплит нужно менять и чередовать друг с другом, чтобы мышцы не успевали адаптироваться к нагрузке.Одни тренировки направлены на развитие силы, другие — на выносливость. Это регулируется количеством упражнений и повторений.

Программа тренировки фитнес-бикини

Понедельник (Ноги + Пресс + Икрес)

1. Суперсет разгибания и сгибания ног на тренажере — 3 круга по 15 повторений на каждом
2. Классика со штангой — 4 подхода по 8-12 раз
3. Полуут в тренажере — 4 подхода по 10 раз
4. Подъемы на икру с гирькой — 4 подхода отказа
5. Сгибание жима на скамье — 4-15 повторений

Среда (руки + грудь + спин)

1. Блок блока к ремню — от 5 до 10 раз
2. Вертикальный блок для груди — от 4 до 20 раз
3. Тяга гантели в наклоне — 5 на 20
4. Раздача гантелей на наклонной скамье — от 4 до 20 раз
5. Гантели горизонтально горизонтально — от 3 до 10 раз
6. Dabaset от:

• -Поворот со скамьи — 3 на 25
• -Прока — 3 по 25

Пятница (плечи + ноги)

1. Диапазон тяги — 5 подходов 15-20 раз
2. Фалигес со штангой — 4 подхода по 15 раз
3. Гантели в положении сидя — от 4 до 15
4. Штанга к груди в положении стоя — от 5 до 12
5. Гантели с гантелями сидя — от 4 до 15

Это примерный план недельного цикла тренировок по фитнесу-бикини, которые тренируются в зале.Также в программу нужно включить Кардио перед тренировкой на беговой дорожке мин. 30.

Такой план подходит девушкам, которые занимаются спортом, или занимаются другой физической активностью, но никак не новичкам. Если вы хотите заниматься с нуля и не знаете, с чего начать, то без тренера здесь мало, ведь все индивидуально. Глядя на вас, тренер может составить конкретную программу с учетом ваших параметров, активности, отстающих групп мышц и ваших целей.

Поэтому девушки, которые приходят в зал, готовятся к фитнес-бикини — иди к тренеру, пусть ведет тебя. Не всем опытным спортсменам нужен тренер, они более опытны, в то же время действуют и тренируются сами, у них достаточно знаний и навыков, чтобы корректировать свою программу тренировок. Подготовку новичков в фитнес-бикини следует начинать с поиска тренера, ведь он:

1. Скорректирует ваши тренировки, составит план, настроит вашу диету и схему питания.
2. Он станет вашим помощником и проведет занятия, подскажет, подстрахует, избежит травм.
3. Мотивируйте и заставляйте работать над собой. Критикуйте и хвалите свой прогресс.
4. 4. Корректировать и управлять всем процессом, вести вас, учитывать индивидуальные особенности, менять программы диеты на определенных этапах подготовки к фитнесу в бикини.

Видео тренировки известного фитнес-бикини

И напоследок мы увидим пример того, как тренируются успешные фитнес-бикинисты, которые с удовольствием поделятся секретами, специальными упражнениями, техниками и дадут много полезных и ценных советов.

Видео тренинг Люси Тардева

Тренировка ягодиц от Кати Усмановой

Яна Беанская

Анна Маларова

Фитнес Фитнес Бикини: Примерное меню на неделю

Все мы знаем, что наше тело на 70% формируется не на тренировочной площадке, а на кухне. В случае с фитнес-бикинистами это правило сохраняется и даже больше. Ежедневный рацион питания, нормы калорийности, дневные диеты — вот то, что приходится терпеть девушкам на подготовительных этапах соревнований.Чтобы добиться успеха и добавить суперфигурку, стать дисциплинированным и соблюдать режим мощности.

Фитнес диета и диета фитнес бикини

Nutrition Fitness Bikini — это тема наклона, и перед тем, как что-то назначить и начать пользоваться, необходимо определить уровень подготовки вашего тела, а именно процент жировой прослойки, и будет определяться дальнейшая цель этапа кормления. набрать вес или сразу можно сушить. Далее оттолкнуть от полученного.Диета фитнес-бикини должна соответствовать следующим принципам:

Фракционное питание. То есть пищу нужно принимать небольшими порциями, понемногу. Таких приемов должно быть от 5 до 7. Например, если ваша дневная калорийность всего меню составляет 2000 кокалорий, то на один прием в среднем должно приходиться 300 килокалорий.

Постепенное изменение калорийности рациона. У диетолога-фитнес-бикини не стоит резко снижать калорийность. Вы рискуете потерять мышечную массу, а не жир.Необходимо постепенно сокращать углеводы.

Органические продукты. В меню Fitness Bikini должны быть только свежие и натуральные продукты. Всегда смотрите срок годности на упаковке и не покупайте просроченные продукты или в сомнительных местах.

Жиры. В рацион питания фитнес-бикини должны входить полезные жиры. Это растительные масла, орехи и так далее.

Белок. Третья часть дневного меню девочки должна составлять обезжиренные белки. Что имеется в виду — это такие продукты, как курица, индейка, яичный белок, обезжиренное молоко, рыба.

Исключить крахмальные продукты. Фитнес-бикинистам не рекомендуется употреблять в пищу продукты с высоким содержанием крахмала. Макароны, хлеб и все сладкое рекомендуется исключить из недельного меню.

Ешьте больше овощей. Волокно будет особенно полезно на этапах подготовки к соревнованиям, при сушке. Разнообразьте свое меню овощами, зеленью.

Забудьте об алкоголе. Теперь вы пьете только воду и минимум 3 литра в день, чтобы избежать обезвоживания и поддерживать гидратацию организма.

Примерное силовое меню фитнес-бикини на неделю

Как составить меню на день и неделю? Вы можете использовать такой принцип. Выберите основной список продуктов, которые вы будете использовать, и составьте какое-нибудь «недельное меню». Простыми словами: на целую неделю каждый день съедать одно и то же количество продукта, но в различных чередованиях и вариациях блюд.

Например, сегодня это может быть гречка с рыбой, завтра — гречка с мясом, послезавтра гречка с молоком, а также другие продукты.Но суть в том, что на неделю — одни и те же продукты в одинаковом количестве. Они пошли, собрали в течение недели, разделили на 7 дней, все поели, на следующей неделе разнообразили свое меню и изменили диету.

Вот как выглядит меню недели для фитнес-бикини на примере одного дня:

• 1 приемная : 50 гр. гречка, 10 гр. Миндаль, 20г. Сыр и кусок хлеба
• 2 Приемная: 80-100г. Куриный тефтелекс в соусе, 130 гр.рагу из овощей, 130 гр. яичный белок и кусок хлеба
• 3 Приемная: Овощное рагу — 100 гр., 1 огурец (40 гр.), 20 гр вермишели, 40 кубышей по-пекински, 30 гр. Natur. Йогурт
• 4 Приемная: творог обезжиренный — 90 гр., 40 гр. Творог, 50 гр. ягоды (вишня, клубника)
• 5 Приемная: большой огурец — 90 гр, большой помидор — 90 гр, гречка 70 гр, треска 70 гр
• 6 Приемная: 50 гр.Творог перед сном по 150 гр. 1% кефира

Ешь всю неделю, потом меняешь продукты и диету на следующую неделю, все просто.

Часто задаваемые вопросы о питании

Что такое после тренировки фитнес-бикини?

Питание после тренировки в фитнес-бикини определяющее. Ведь необходимо правильно расставить приоритеты в своем меню, чтобы восполнить потерянную энергию. Кидать что-нибудь желательно в первые полчаса после занятий в зале.Это время выписано на эффективные реабилитационные процессы.

После тренировки необходимо использовать фитнес-бикини:

1. Виноградный или клюквенный сок. То есть углеводы в жидком виде. Через час после этого приема уже есть привычные нам медленные углеводы в сочетании с белками, добавить фрукты.
2. Обезжиренный творог, куриная грудка, йогурт или сыр, яичная белка. Эти продукты восполнят потерянную энергию и раскатают мышцы необходимым белком.

Обычно фитнес-бикинист после тренировки Нужно выпить сок (жидкие углеводы) (через 20-30мин.), А затем съесть что-нибудь из вышеуказанных белковых продуктов (через 1-1,5 часа).

Как правильно есть фитнес-бикини в межсезонье?

Питание в межсезонье фитнес-бикини Не должно особо отличаться от соревновательного. Имеется в виду разнообразие меню и правильные продукты. Вам необходимо употреблять здоровую пищу, медленные углеводы, полезные жиры и белки.Единственное, что вы можете себе позволить в межсезонье — это не так заморачиваться с соотношением белков, жиров и углеводов в течение дня, однако следите за ним. Можно побаловать себя сладким, не так категорично относиться к жирности, посмотрите на свою фигуру и тело.

Как правильно есть фитнес-бикини на сушке?

Еда на сушке для фитнес-бикини Должна контролироваться и исправляться. Необходимо внимательно следить за соотношением БПУ, постепенно уменьшать количество углей в рационе, заменять их белками и постепенно прорезать весь день воротничок.

Жиросжигательная диета Запрещает все жирное, жареное, сладкое и т. Д., Строгий контроль, особенно в последние дни перед соревнованиями. Нужны преимущественно белковые продукты: курица, рыба, нежирный творог, яичные белки.

Почему в диетическом фитнес-бикини нельзя макароны?

Пасту фитнес-бикини использовать не рекомендуется из-за высокого содержания в них крахмала, что, конечно, нежелательно. Ведь крахмал — это составляющая муки, из которой мучные изделия, лепешки все сладкое, а макаронные изделия — это мука в твердом виде.

Вместо выводов

Надеюсь, мы дали вам ответы на основные вопросы по тренировкам и питанию фитнес-бикинисик. Если резюмировать, то программа тренировок фитнес-бикини построена по принципу мультипродукции, в тренировочном цикле используется множество упражнений и подходов.

Екатерина Усманова до и после пластики. Как выглядела Екатерина Усманова до пластики?

Каждая девушка мечтает о красивой внешности и красивой фигуре.Кто-то с детства этим занимается, а кто-то прилагает огромные усилия и благодаря спорту добивается желаемого результата. Одна из таких девушек, сумевшая добиться идеального результата, которому позавидовали все представительницы женского пола, — Екатерина Усманова.

Благодаря любви к спорту женщина стала идеальной красавицей для многих молодых девушек и женщин. Ее поклонников и поклонников интересуют вопросы о том, как Екатерина Усманова выглядела до и после пластики, что спортсменка изменила с помощью пластических операций и совместим ли силикон со спортом.Фитнес-модель с легкостью отвечает на все эти вопросы и ничего не скрывает от публики.

Екатерина Усманова. Биография, фото и начало карьеры

Екатерина Усманова родилась в Крымске 11 октября 11988 года. Девушка не раз рассказывала журналистам, что в детстве была проворным ребенком, а в школе даже гадким утенком. Екатерина признается, что не любила мальчиков и страдала от незащищенности. Женщина никогда не отличалась волевым и бойцовским характером, однако спорт полностью изменил ее жизнь в другом направлении.

Усманова поделилась, что со спортом познакомилась, когда мне было 13 лет. Затем девушка записалась в секцию тхэквондо и начала развивать бойцовский и волевой характер. Екатерина признается, что в самом начале спортивной карьеры тренер девочки умел ее вдохновлять и заставлял задуматься о многом. Усманову очень нравилось то, что он целеустремлен, его жизненные позиции были правильными, а сила духа не могла не вдохновлять на работу над собой и большие усилия.Стоит отметить, что тренером Екатерины в будущем стал ее муж и мужчина, который помог ей преодолеть комплексы и страхи.

Первый тренер Усманова

Александр Усманов не считал маленькую Екатерину женщиной. Когда он пошел в армию, девушка начала много работать над собой. Пришедшему со службы мужчине очень понравились ее результаты и сильный характер. Перемены в Усманове впечатлили его, он мог смотреть на это другими глазами. Вскоре они поженились.

Столь трогательная история любви впечатлила миллионы поклонников девушки, поэтому многие заинтересовались тем, какой была Екатерина Усманова до и после пластики, какой она была в молодости и насколько девочка изменила пластические операции.

Фитнес-модель Екатерина Усманова

Многих интересует вопрос, как Екатерина стала фитнес-моделью, какие обстоятельства этому поспособствовали. Усманова делится, что в этом ей помогал муж. Он поддерживал ее и убеждал, что у Екатерины все получится, что она добьется хороших результатов и успехов. Благодаря Александру многие поклонники восхищаются телом и радуются успехам фитнес-модели.

Творческий путь Екатерины Усмановой

Екатерина сразу после школы поступила в Финансовый университет, после чего короткое время работала менеджером по рекламе.Женщине не понравилась однообразная и неинтересная работа менеджера, поэтому она стала работать тренером в фитнес-клубе. После этого Екатерина стала активно участвовать в соревнованиях и идти к успеху.

Екатерина не зря связала свою жизнь со спортом, ведь вскоре она стала добиваться отличных результатов и успехов. Усманова неоднократно занимала многочисленные призовые места на чемпионатах по фитнесу, которые проходили в Ростовской области и Краснодарском крае. Также стоит отметить, что Екатерина несколько раз побеждала на чемпионатах Юга России по жиму лежа.В 2012 году Усманова стала чемпионкой мира по этому виду спорта.

13 октября 2012 года в Севастополе прошел чемпионат по бодибилдингу и бикини, на котором Усманова заняла 2 место. Стоит отметить, что огромное количество поклонников женщины возмутились из-за того, что первое место занял не Усманов.

Многие женщины и мужчины, восхищающиеся телом и характером фитнес-модели, делятся своими впечатлениями от того, как выглядела Екатерина Усманова после пластики. Некоторые люди осуждают женщину за пластическую операцию.Однако большинство поклонников признают, что Екатерина Усманова до и после пластики выглядит великолепно, а силиконовая грудь не испортила ее фигуру.

Впечатления от первого выхода Екатерины на сцену

Усманову часто спрашивают, какие ощущения она испытала, когда вышла на сцену. Девушка с удовольствием рассказала, что очень боялась впервые показать свое тело. Она делится, что тогда ее фигура была вполне нормальной, но только для обычной девушки, а не для фитнес-модели.Тогда Екатерина решила добиться совершенства. После выступления она подошла к девушке, фигура которой ей очень понравилась, попросила рекомендаций по тренировкам. Модель посмотрела на Екатерину, оценила ее физические возможности и сказала, что через год из ее тела может выйти что-то хорошее. После этих слов Усманов начал усиленно тренироваться.

Екатерина Усманова до и после пластики

Многие известные и популярные женщины часто делают различные пластические операции, чтобы выглядеть безупречно.