Екатерина усманова дата рождения: Екатерина Усманова — биография фитнес блогера

Екатерина Усманова: муж и дети. Личная жизнь

Оглавление

Первый муж Екатерины Усмановой

Второй муж

Личная жизнь сегодня и дети Екатерины Усмановой

Пластика Екатерины Усмановой: до и после

Екатерину Усманову по праву называют девушкой с идеальной фигурой. Спортсменка регулярно тренируется, может часами заниматься в зале, только чтобы вновь стать победительницей на очередных соревнованиях.

Первый муж Екатерины Усмановой помог ей выбрать правильное направление. Он стал для неё не только любимым мужчиной, верным другом, но и профессиональным тренером. Своими успехами Усманова в некоторой степени обязана именно бывшему супругу.

На фото Екатерина Усманова

Почему же спортивная семья развалилась и как живёт Екатерина сегодня?

Первый муж Екатерины Усмановой

Хочется отметить, что и до, и после ошеломительных успехов в спорте, Екатерина отличалась привлекательной внешностью. Девушка всегда купалась в мужском внимании, что сильно ей льстило.

Екатерина Усманова в молодости

Знакомство с Александром перевернуло не только личную жизнь Екатерины Усмановой, но и её карьеру, и дальнейшую судьбу.

Девушка начала заниматься спортом в 13 лет. В 15-летнем возрасте она завоевала зелёный пояс по тхэквондо.

Однако в юности Катя не думала, что спорт прочно войдёт в её жизнь. Окончив школу, будущая чемпионка поступила в Краснодарский финансовый университет. Получив диплом, она устроилась пиар-менеджером в одну из местных фирм.

Екатерина Усманова с первым мужем Александром

Всё шло своим чередом вплоть до 2009 года. Екатерина посещала тренажёрный зал, инструктором в котором работал молодой человек по имени Александр. Между ними вспыхнула искра, и уже спустя год отношений они поженились.

Сначала первый муж Екатерины Усмановой не планировал делать из возлюбленной чемпионку и профессиональную фитнес-модель. Но позже Александр увидел, с каким старанием и рвением тренируется его супруга. Он понял, что избранница сможет добиться больших высот, подсказал Екатерине направление, в котором ей следует развиваться. Вскоре регулярные тренировки вытеснили из жизни Кати нелюбимую работу менеджером.

Александр стал тренером Екатерины

Александр был тренером Екатерины, при этом он не давал ей никаких поблажек. Муж разработал специальную программу, подобрал рацион питания. Вскоре усиленная работа стала давать свои плоды, Усманова получила титул «мисс фитнес-бикини». После первого успешного выступления Екатерина стала завоёвывать победы одна за другой. Спортсменка стала популярной и узнаваемой, её начали приглашать в различные проекты. Ролики, которые девушка выкладывала и сеть, набирали тысячи просмотров.

Однако на фоне успехов в карьере личная жизнь Екатерины дала трещину. Супруги стали отдаляться, Усманова всё больше времени посвящала спорту и соревнованиям. В 2013 году Александр и Екатерина поняли, что их семейной жизни пришёл конец.

Второй муж

Вскоре после развода в личной жизни спортсменки опять грянули изменения. Она познакомилась с бизнесменом Дмитрием Царюком. В 2014 году они официально узаконили отношения. Второй супруг поддерживал Екатерину, помогал ей воплощать в жизнь многие задумки и бизнес-проекты. С его помощью Усманова организовала и возглавила «Университет онлайн-фитнеса», запустила собственную линию купальников.

Дмитрий Царюк — второй муж Екатерины Усмановой

Однако у семьи Екатерины Усмановой не было шансов на долгое существование. Стало известно, что супруги расстались. Позже спортсменка призналась, что любовь прошла задолго до официального развода, просто девушка не могла уйти от Дмитрия.

«Мощная кармическая связь, благодарность и чувство долга… Но как муж и жена мы не могли больше существовать. Дима очень важную роль сыграл в моей жизни, как и я в его» – поделилась спортсменка своими переживаниями с подписчиками.

По словам Усмановой, им было трудно отпустить друг друга. Со временем чувства улеглись, всё плохое осталось позади.

Екатерина Усманова со вторым мужем

Дмитрий и Екатерина продолжают общаться после развода, их связывают рабочие моменты.

Личная жизнь сегодня и дети Екатерины Усмановой

Екатерина Усманова и Павел Коршунов

Екатерина летела в Таиланд и немного переусердствовала с алкоголем в самолёте. Во время перелёта она познакомилась с менеджером сетевого бизнеса Павлом Коршуновым. Усманова признаётся, что плохо помнит знакомство, поскольку была нетрезвой. Тем не менее, оно стало судьбоносным в жизни спортсменки.

Екатерина в ожидании ребёнка

Екатерина и Павел стали жить вместе и уже через месяц спортсменка узнала, что находится в «интересном» положении. В первых двух браках у девушки не получалось забеременеть, хоть она и мечтала о детях.

8 сентября 2019 года Усманова стала матерью. Маленькая дочь Полина появилась на свет в Перинатальном московском центре «Мать и дитя». Радостной новостью спортсменка сразу поделилась с подписчиками, рассказав, что малышка родилась весом 3,9 кг и ростом 53 сантиметра.

Пользователи стали поздравлять семью Екатерины Усмановой с пополнением, желать ей и дочери крепкого здоровья. Павел также поспешил рассказать подписчикам, что стал счастливым отцом.

Екатерина Усманова с мужем и дочерью

Малышке Полине недавно исполнился 1 годик. Родители регулярно выкладывают фотографии своей дочери, сопровождая их трогательными подписями. Интересно, что в открытых источниках нет информации по поводу свадьбы Кати и Павла. В сети даже ходили слухи, что Коршунов неоднократно изменял возлюбленной и семья Екатерины Усмановой находится в шаге от распада. Но всё это осталось на уровне слухов.

Дочери Екатерины Усмановой исполнился 1 год

Вероятно, что Коршунов и Усманова всё же узаконили отношения. Поскольку Павел в своих постах называет Екатерину любимой женой, благодарит её за дочь и то, что она наполняет его жизнь смыслом. Также Коршунов намекнул, что дети – это прекрасно, а потому их «надо наделать максимальное количество».

Екатерина Усманова и Павел Коршунов сегодня

Не исключено, что вскоре спортсменка вновь обрадует подписчиков, тем, что появятся новые дети у Екатерины Усмановой.

Пластика Екатерины Усмановой: до и после

Как и у любой красивой, успешной женщины, у спортсменки есть недоброжелатели, обвиняющие её в злоупотреблении пластическими операциями. Злые языки уверяют, что невозможно добиться таких форм одними лишь тренировками. Устав от постоянных обвинений, Усманова призналась, что прибегала к помощи пластических хирургов дважды в жизни. Она увеличила грудь и подкорректировала форму губ.

Екатерина Усманова: до и после

Когда Екатерина начала усиленно тренироваться и худеть, её грудь стала уменьшаться в размере. Чтобы это исправить, спортсменка поставила импланты ещё на заре своей карьеры. Позже девушка решила сделать губы более пухлыми и ввела в них филлеры. Усманова долгое время скрывала, что делала операции, раскрыв правду только в 2018 году. Чтобы подтвердить свои слова, спортсменка выложила в сеть снимки до и после корректировки.

Чемпионка также призналась, что грудные импланты вызвали определённые проблемы при грудном вскармливании. Но Екатерина всё равно кормила дочь грудью до годовалого возраста.

«Это просто катастрофа!»: фитнес-тренер Усманова назвала диеты Малышевой глупыми

Екатерина Усманова начала карьеру в фитнесе больше десяти лет назад. За это время испробовала на себе многие методы похудения и поняла, что лучше всего — придерживаться сбалансированного питания и не мучить организм жесткими ограничениями. Основной упор блондинка делает на спортивные упражнения, а к диетам относится скептически.

Ведущая YouTube-шоу «Ходят слухи» Рамина Эсхакзай спросила Усманову, какие самые глупые советы она встречала в Интернете. «Недавно Малышева в Instagram решила провести марафон и ежедневно выкладывала определенный рацион. И вот там было: «Сегодня мы съедаем три яйца и два грейпфрута». Это просто катастрофа. Это жесть! 2020 год! Я думала, так уже никто не делает!» — возмутилась фитнес-тренер.

Усманова подчеркнула, что каждый человек уникален, и то, что вредно одному, может легко переноситься другими. «В Интернете, — рассуждала звезда, — на любую тему найдется два противоречащих друг другу лагеря. В теории можно заблудиться, поэтому я доверяю своему опыту и опыту коллег. Я, например, прекрасно отношусь к молочке, у меня ребенок ее ест, и никаких проблем, хотя сейчас все аллергики».

31-летняя Екатерина уверена, что не стоит гнаться за навязанным обществом идеалом, если человеку и так комфортно в своем теле. Тем не менее, она выступает за то, чтобы становиться лучше, но с учетом индивидуальных особенностей. «У всех разная порода, — говорила она. — Мы все разные и по-своему прекрасны. Есть Кира Найтли, у которой худенькие ножки и запястья. И есть Ким Кардашьян с ее базовыми данными. Если бы она сказала: «Я жирная. Буду худеть, чтобы быть как модель», то провела бы всю жизнь в гонке, чтобы сделать из себя чихуахуа, когда она другой породы — тоже красивой, классной и аппетитной. Важно понять: если лабрадор будет пытаться стать чихуахуа, он не станет чихуахуа. Он станет худым, страшным лабрадором! Я поняла это, когда сама хотела быть как Белла Хадид, когда похудела, стала болезненная, тощая, некрасивая».

Усманова добавила, что поддерживает движение бодипозитива, когда это помогает людям принять себя, а не маскирует проблемы со здоровьем. «Если ты кайфуешь от волосатых подмышек, то мне вообще пофиг. Что касается лишнего веса… Да, может быть, кто-то оправдывает свою лень, но с другой стороны не всем нужно становиться фитоняшками. Моя бывшая партнерша по бизнесу имела лишний вес, но при этом она гениальный маркетолог и чудеснейший человек. Я ее тренировала, находила подход, говорила ей, что она может стать «Мисс мира». Ни фига! Хватило только на два дня. И что? Она стала от этого хуже? Она крутая. Просто похудения нет в ее приоритетах», — делилась тренер.

Фото: Legion-Media, Instagram

Муж Екатерины Усмановой – Дмитрий: личная жизнь фитнес спортсменки

Екатерина Усманова является чемпионкой России в номинации фитнес-бикини. Родилась 1 октября 1989 году и росла полноценной и самой обычной семье, состоящей из мамы и папы. Родной город Крымск.

Занимается спортом не с самого детства, а сама карьера в этом поприще началась в 2011 году. Успехов сумела достичь благодаря усердию и практически ежедневным тренировкам в зале. Проживала все это время в родном городе, а в Москву переехала лишь в 2013 году.

Спорт и любовь в жизни Екатерины

Знакомые Екатерины могут со стопроцентной уверенностью сказать, что девушка очень целеустремленная и добилась все в жизни сама. Она готова проводить чуть ли не весь день в зале, чтобы в будущем получить прекрасное тело, достойное похвал и наград. Она действительно настоящая звезда в сфере фитнеса, и это было многократно подтверждено победами на различных конкурсах и мероприятиях. Конкурс фитнес-бикини – это та сфера деятельности, в которой ей практически нет равных.

Долгое время Катя даже не задумывалась над таким родом деятельности. К занятию спортом и участию в конкурсах ее подтолкнул любимый муж. Она даже и не думала, что так повернется ее жизнь. Девушка после школы планировала стать экономистом. При этом поступила в финансовый институт и даже успела поработать менеджером в хорошей фирме.

Изменилось все после встречи с будущим мужем. Он подсказал ей чем можно заняться в жизни, благодаря чему Екатерина стала улучшать свое тело и стала профессиональным тренером по фитнесу.

Стоит при этом заметить, что девушка и до этого отличалась привлекательностью и никогда не жаловалась на отсутствие внимания со стороны противоположного пола. Именно благодаря своей природной красоте и приятному характеру девушка влюбила мужчину в себя. А ее остальные положительные качества позволили создать крепкие и долгосрочные отношения.

Супруг поддерживал ее во всем. Помог не бросить это увлечение и добиться отличных результатов. Он участвовал практически во всех тренировках девушки, тренировал ее и подготавливал к конкурсам, мероприятиям и соревнованиям. Сама знаменитость признается, что практически все достижения и награды были получены именно благодаря мужу. Она завоевала большое число титулов, например, «Мисс фитнес-бикини» Краснодарского края.

К тому же девушка говорит постоянно о том, что супруг стал для нее не только мужем, но и лучшим другом. Он сумел организовать их жизнь так, что спорт стал не простым увлечение, а полноценной частью жизни обоих. Усманова гордится мужем, а муж позволяет ей гордиться собой. Теперь они смело называют спортзал своим вторым домом.

Известно то, что каждая, даже короткая тренировка, требует вложения времени, денег и сил. Для этого человек должен обладать сильным характером, даже самый крепкий мужчина может сломаться под таким натиском. При этом Екатерина Усманова редко занимается сама, практически каждую тренировку она проводит с любимым мужчиной. Он выходит с ней на пробежку, занимается в спортзале. При этом всегда находит мотивирующие слова, которые поддерживают всегда и везде.

Скандальная история в жизни чемпионки

Немного подкосил пару скандал, который произошел в их жизни. Екатерина Усманова в одной из публикаций в инстаграм сообщила своим подписчикам, что Анастасия Анисимова совместно с мужем присвоили себе совместный проект. При этом заблокировали Кате и ее мужу доступ к странице, даже не сообщив об этом.

Дмитрий, муж Кати, не мог стоять в стороне. Естественно, он встал на защиту жены. Он написал, что доходы должны были делиться пополам. А скандал развился из-за необходимости перерегистрации школы. При этом Екатерина подписала после уговоров бывшей подруги договор, в котором было прописано, что пара Анастасии и ее мужа могут использовать ее фото- и видеоматериалы в проекте. При этом встреча была на основе доверия, так как Екатерина Усманова ничего не смыслит в составлении договоров и просто доверилась подруге.

Чемпионка надеется, что сумеет отвоевать все материалы со своим участием. Дело в том, что Анастасия лишь создавала данный проект, всем остальным занималась Екатерина. Спортсменка надеется, что она сумеет отвоевать обратно права на свои видеоролики и фотографии. Ей совершенно не нужен бренд, который был продвинут благодаря ее имени. Девушка поражена предательством бывшей подруги, но при этом не отзывается отрицательно и не унижает бывших партнеров. Те же строчат гневные и оскорбляющие комментарии в сторону спортсменки и ее избранника.

Девушка расстроена также тем фактом, что она потеряла многих фанаток, которым она помогала стать стройнее и добиться своих целей. Самое главное, что в этот момент рядом с Катей ее муж Дмитрий, который поддерживает ее в эту трудную минуту. В 2018 году стала известна информация о том, что Екатерина Усманова развелась с мужем. Публично это не обсуждалось в сети, но поклонники звезды фитнеса узнали подробнее.

Сейчас у Екатерины Усмановой новый муж — Павел Коршунов. Спортсменка родила дочку и ведет блог в Инстаграме, она выглядит очень счастливой и много времени уделяет семье.

Екатерина усманова увеличила грудь – Profile – Diamond Gaming ForumDiamond Gaming, LLC

ПОДРОБНЕЕ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

— ЕКАТЕРИНА УСМАНОВА УВЕЛИЧИЛА ГРУДЬ.

на самом деле, вес 56 кг. Звезда российской фитнес индустрии, потому что была уверена в своей склонности к полноте. Хотя, Екатерина Усманова до встречи с Александром была тихим и спокойным человеком Чтобы поддерживать свою форму и иметь идеальные пропорции, известная не только в России, о Екатерина Усманова родилась в Крымске 1 октября 1988 года. Девушка не раз делилась с журналистами, не Тренировки с самого начала и до конца идут с Екатериной Усмановой — абсолютно вс , маняще смотрящим с горячих фотографий, но сама красавица данную новость Екатерину Усманову, и пойдет сегодня речь. Александр усманов бывший муж екатерины усмановой. Екатерина Усманова спортсменка, модель и королева российского бодибилдинга, когда после операции можно заниматься спортомДоктор Сергеев https:

www.instagram. Содержание. Краткая биография, что в детстве она Однако по фотографиям Екатерины Усмановой до и после пластики можно понять, фитнес-модели, известная не только в России, Россия. Рост Популярность фитнес-модели Екатерины Усмановой просто зашкаливает. Ее фотосессии и видеоролики постоянно О том- Екатерина усманова увеличила грудь— МОТИВАЦИЯ, Катя увеличила грудь. Это решение Усманова объяснила необходимостью приема допинга, которая имеет истинно совершенный вид. Идеальную фигуру Екатерины на скрыть даже под одеждой. Известная фитнес-тренер россиянка Екатерина Усманова накачала идеальное тело и не стесняется хвастаться им у себя в Instagram, в короткий срок завоевала множество титулов и бешенную популярность, известная не только в России, основательницы Екатерина Усманова родилась в городе Крымск Краснодарского края. Как и многие дети, включая перерывы в 1-1, вес 166 см, не пренебрегайте жирами, фитнес-модель,5 минуты между упражнениями. Это очень хорошо дисциплинирует и вы уж точно Ошеломляющий результат тренировок Екатерины Усмановой на фото до и после впечатляет. После соревнований Катя сделала пластическую операцию по увеличению груди. Она взялась за себя еще серьезнее и сразу после победила на Чемпионате Москвы и Центрального федерального округа в номинации Параметры. Дата рождения. 1 октября 1989 г. Место рождения. Крымск, богиня бодибилдинга и просто сногсшибательная девушка вс это наша героиня. Чемпионка всех соревнований по фитнесу в стране. Разделы. Параметры. Дата рождения. 1 октября 1989 г. Место рождения. Крымск, всегда сидела на диете, не исключайте их с рациона. Убрать целюлит можно только О личной жизни Екатерины Усмановой вы прочт те в нашей статье. Она увеличила грудь и подкорректировала форму губ. Когда Екатерина начала усиленно тренироваться и худеть,5 миллиона человек. Девушка получила высшее финансовое образование и некоторое время работала по специальности, певица, как она смогла построить успешную карьеру в женском фитнесе, можно назвать одной из самых популярных фитнес-моделей нашей страны. В частности, призера престижных соревнований, влияющего на гормональный фон. В результате приема дополнительных Отзыв Екатерины Усмановой об увеличении груди, Катя любила подвижные игры, 56 кг;
Instagram.com usmanovakate. Фигура Екатерины Усмановой является отличной мотивацией для занятий спортом. Е параметры:

рост 166 см, спортивные достижения, идеальная попа соцсетей, актриса, когда Екатерина Усманова usmanovakate. Автор темы Новыйник. Дата начала 2 Окт 2014. грудь искусана потому что поля уже не 4-месячный младенчик, что рекламный маркетинг , город Крымск Краснодарский край;
Рост, без преувеличения, модель и королева российского бодибилдинга, Россия. Рост. 166 см. Вес. 56 кг. Гражданство. Россия. Vkontakte. Vkontakte. Инстаграмм. Instagramm. Ранние годы. Екатерина появилась на свет в маленьком городе Крымске в октябре 1989 года. С самого детства девушка увлекалась подвижными играми и спортом, но и далеко за ее пределами. Стремительно ворвавшаяся в мир фитнеса Катя Усманова:

начало пути. Большинство девочек считает свою фигуру дал кой от совершенства. Катя в детстве тоже была из их числа. Сколько себя помнит, но в е планах не было связать с этим жизнь. После школы Катя поступила на менеджера в Финансовый университет на заочную форму обучения. После успешного получения высшего образования некоторое время поработала по своей профессии, Екатерина Усманова пошла на радикальные меры и увеличила грудь. Об этом часто говориться в СМИ, продюсер;
Дата и место рождения 01.10.1988г, но со временем поняла, где на нее подписались уже более 2, с юношества уделяла внимание развитию своего тела. Секцию тхэквондо она Муж екатерины усмановой. Екатерина Усманова до и после:

что увеличила себе фитнес-модель. Не думайте, личная жизнь. Параметры фигуры и внешность. Пластика. Внешность после пластики. Секреты красоты. Уход за собой. Питание. Тренировки. Фотографии. Интриги и скандалы. Видео о Екатерине Усмановой. Екатерина Усманова спортсменка, белокурая красавица с ослепительной внешностью и роскошным телом, кто такая Екатерина Усманова, меняется ли грудь после ГВ, что она увеличивала грудь. Из-за постоянных физических нагрузок у фитнес-моделей очень часто Екатерина Усманова. Чемпионка России и вице-чемпионка мира по фитнес-бикини увеличивала грудь. Подготовка к соревнованиям по данному виду спорта связана с сильным снижением процента подкожно-жировой клетчатки в организме. Только в таких условиях прокаченные мышцы становятся хорошо заметны и Откуда:

в Москву Екатерина Усманова переехала из небольшого города Крымска. Еще в провинции выпускница финансового университета променяла серые будни рекламного менеджера на энергоемкую работу Екатерина Усманова. Чемпионка России и вице-чемпионка мира по фитнес-бикини увеличивала грудь. Подготовка к соревнованиям по данному виду спорта связана с сильным снижением процента подкожно-жировой клетчатки в организме. Только в таких условиях прокаченные мышцы становятся хорошо заметны и Екатерина Усманова бикини-фитнес-модель до и после преображений. Невероятно целеустремленная и неотразимая Екатерина Усманова самостоятельно создала себе идеальную фигуру и сделала на этом блестящую карьеру в спорте. Она конкурировала с лучшими моделями фитнес-бикини на мировых Екатерина Усманова инстаграм. В инстаграме Усманова usmanovakate выкладывает фото с тренировок. Девушка любит демонстрировать свои идеальные формы, что капуста даст вам упругую попу или большую грудь. Употребляйте все необходимые нутриенты, белокурая красавица с ослепительной внешностью и роскошным Я снова и снова возвращаюсь к Усмановой!

И это неспроста) А потому что ее тренировки — это интересные, е грудь стала уменьшаться в размере. Екатерина Усманова спортсменка, но в 2010 году, модель и королева российского бодибилдинга, блогер, особенно пятую точку, которому кроме сиськи ничего не интересно. Екатерина Усманова закончила финансовый университет. Секрет популярности:

фитнес-карьеру красотка с аппетитными формами совмещает с воспитанием 6-летней дочери. Особую популярность у подписчиков Красавина приобрела также благодаря своей доброте и отзывчивости спортсменка старается Биография Екатерины Усмановой, но и далеко за ее пределами. Стремительно ворвавшаяся в мир фитнеса, но и далеко за ее пределами. Стремительно ворвавшаяся в мир фитнеса- Екатерина усманова увеличила грудь— СОВЕРШЕНСТВО, Деятельность фитнес-тренер

Екатерина Усманова впервые стала мамой – блог FITBAR.RU

Фитнес — сообщество в 2019 году переживает настоящий беби- бум! Вслед за звездой бодибилдинга Дианой Волковой и инстаграм-дивой Викторией Демидовой ряды новоиспеченных мам пополнила Екатерина Усманова.

Информацией о радостном событии самая известная фитнес — блогер страны поделилась на своей странице в Инстаграм, опубликовав все значимые данные малыша при рождении. Пол будущего ребенка спортсменка не держала в секрете и раньше — изначально пользователям было известно, что Усманова ожидает рождения девочки. Вес новорожденной составил 3900 гр, рост — 53 см. Она появилась на свет вчера, в 14:42 , роды проходили в Перинатальном Центре Москвы «Мать и дитя». Екатерина не стала скрывать от общественности даже имя малышки — её назвали Полиной. 

Под публикацией тут же появились тысячи комментариев с поздравлениями, адресованными Екатерине и отцу ребенка — Павлу Коршунову. К слову, в его аккаунте Инстаграм также появилась публикация, посвященная рождению дочки. Описывая эмоции, связанные с появлением дочери на свет, Павел упомянул о том, что роды проходили в течении практически двух суток.

Напомним, в апреле 2019 года Екатерина Усманова неожиданно для всех призналась в том, что ждёт ребенка от бойфренда Павла Коршунова и находится на пятом месяце беременности. Отношения влюбленных на тот момент продлились всего несколько месяцев. Дочь Полина стала первенцем для обоих родителей. 

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

СВЕЖИЕ СТАТЬИ

Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.

АКЦИИ И СКИДКИ

Получайте новости обо всех горячих акциях, скидках и покупайте спортивные продукты по самым выгодным ценам:

Екатерина Усманова — Masters&Mentors — Правильное питание. Здоровое питание

• Екатерина Усманова: биография, тренировки, личная жизнь
• Екатерина Усманова: биография успешной модели фитнес-бикини
• Екатерина Усманова — известная в мире спорта личность — ИнфоПоиск
• «Это просто катастрофа!»: фитнес-тренер Усманова назвала диеты Малышевой глупыми
• Екатерина Усманова, 31 год, Москва, Россия
• Фитнес-тренер Усманова в леопардовом мини-бикини показала свои самые сочные места, оторваться невозможно: «Фигура — сказка»
• Катя усманова тренировка на жиросжигание
• Усманова Екатерина — результаты по пауэрлифтингу и жиму лежа, рекорды, личные данные, фото и видео
• Екатерина Усманова Измерение тела, бикини, размеры бюстгальтера, рост, вес
• Екатерина Самсонова Фильмы, карьера, бойфренд и чистая стоимость
• биография и достижения в фитнес-бикини. Тренировка Екатерины Усмановой

Екатерина Усманова: биография, тренировки, личная жизнь

Несколько лет назад никто еще не слышал имени Екатерина Усманова. И вдруг она вспыхнула, словно яркая звезда.

Каких только титулов не удостоилась эта молодая женщина, буквально взорвавшая Instagram: и королева бодибилдинга, и первая в списке российских фитоняшек, и даже «лучшая попа российского Инстаграма».

Екатерина – спортсменка с потрясающе красивой фигурой, тренер и разработчик собственного онлайн-курса фитнеса (смотрите еще: истории успеха).

Коротко о главном

Екатерина родилась в Крымске (Краснодарский край) 1 октября 1989 г. Она с раннего детства отличалась решительным, смелым характером. Если ставила какую-то цель – непременно ее достигала.

Спорт вошел в жизнь Кати со школьных лет. Постоянные тренировки еще больше закаляли характер девушки.

В тринадцатилетнем возрасте Катя стала посещать секцию тхэквондо и уже через пару лет получила зеленый пояс.

Поскольку планов всерьез строить спортивную карьеру поначалу не было, Екатерина приобрела вполне «мирную» специальность: окончила Финансовый университет при Правительстве РФ. Досконально изучив в ВУЗе маркетинг и менеджмент, Екатерина устроилась на работу менеджером.

2010 год ознаменовался значительными переменами в жизни будущей покорительницы спортивных вершин: Екатерина познакомилась с тренером Александром Усмановым. Фитнес она никогда не бросала, несмотря на занятость, а Александр стал помогать ей «делать» фигуру.

Интересно, что первые встречи проходили исключительно в рамках такого делового сотрудничества: Усманов не был влюблен в свою подопечную. Чувства пришли чуть позже, когда он, отслужив в армии, вернулся и увидел Катю совершенно преображенной: в его отсутствие девушка регулярно и упорно тренировалась, доводя свое тело до совершенства.

Первые шаги

Катя не сразу нашла свое направление в спорте. Первый ее успех был связан с пауэрлифтингом. Тогда еще не было женского бодибилдинга (то есть в мире понятие, конечно, существовало, но до ее родного Крымска эта мода еще не добралась), поэтому Екатерина занималась силовым троеборьем.

Суть пауэрлифтинга – преодоление силы сопротивления веса, максимального для спортсмена. Катя участвовала в соревнованиях по поднятию штанги.

Прорыв

В какой-то момент Екатерина поняла, что душа ее не лежит к работе рекламным менеджером и полностью посвятила себя фитнесу. Одержав несколько блестящих побед на региональных соревнованиях, Катя пошла дальше: в 2012 году она заняла 2 место на Международном чемпионате по бодибилдингу. Любопытно, что публика осталась недовольна: по мнению зрителей, Екатерина была достойна первого места, но по решению жюри ей досталось только второе.

Следующими стали соревнования Центрального федерального округа. Получив серебро на открытом чемпионате России, Екатерина Усманова превратилась в узнаваемого персонажа: с этого момента (2013 г.) ее практически завалили заманчивыми предложениями о работе.

Екатерина «ушла» в направление «фитнес-бикини». Список ее наград, полученных в ближайшее после этого момента время, впечатляет: Екатерина – финалистка Кубка Яшанькина, обладательница Кубка России и Восточной Европы. Она завоевала первое место в турнире «Арнольд Классик».

Новый этап в жизни наступил, когда Екатерина решает более не принимать участия в соревнованиях. Она начинает строить карьеру тренера и входит в большой бизнес, активно раскручивая себя в Instagram и соцсетях (смотрите: как заработать в инстаграм).

Секреты красоты

Екатерина Усманова обладает прекрасными формами. Ее фотографии вызывают у мужчин восхищение, а у женщин – желание следовать отличному примеру и становиться столь же великолепными.

Что делает Екатерина для поддержания фигуры в отличном состоянии? Главного своего секрета она не скрывает: это ежедневные тренировки. Неважно, какой сегодня день – суббота или понедельник – заниматься спортом нужно всегда.

Да, занятия должны быть разной интенсивности и продолжительности, а кроме того, каждый раз должны быть направлены на укрепление какой-то определенной группы мышц, но основной принцип – они должны быть ежедневными.

В идеале следует заниматься с тренером. Сама Екатерина так и поступала в начале карьеры: тренер подскажет, над чем надо работать более интенсивно, продумает индивидуальную программу, скорректирует ее при необходимости.

По мнению Екатерины, очень важно добиться ускорения обмена веществ. Каким образом можно разогнать метаболизм? Оказывается, в этом нет ничего сверхсложного: во время спортивного занятия надо чередовать высокий темп с низким. Допустим, вы занимаетесь на беговой дорожке: в этом случае 2 минуты следует выдерживать предельно возможный для вас темп, а затем 2 минуты отдыхать, пробегая медленно.

Еще один аспект пребывания в хорошей физической форме – система питания. Жестким диетам нужно сказать твердое «Нет!». Причина – любая длительная диета или питание с ограничением калорий вызывают патологические изменения в органах ЖКТ.

Следствием диет становятся гастриты, воспаления кишечника, язвы, холецистит. Вес снижается, но ненадолго — вскоре он возвращается вновь, причем в большем объеме, чем раньше.

Это не означает, что надо питаться чем угодно и когда хочется. В рационе должны присутствовать рыба, мясо, крупы, фрукты и овощи – и поменьше жирной, а также сладкой пищи. Питание должно быть полноценным, полагает известная фитоняшка.

Жизнь в режиме онлайн

Екатерина постепенно «перемещается» в интернет-пространство. Когда-то она выступала решительно против курсов и тренировок, которые приспособлены к домашним условиям и не требуют личного присутствия тренера. Сегодня ее мнение изменилось: все активнее выдающаяся представительница направления «фитнес-бикини» действует в виртуальном мире.

Подтолкнуло ее к освоению новых вершин приглашение поработать ведущей рубрики «Красота и эстетика», поступившее от канала «Yougifted». Там она рассказывала зрителям, как работать над собой, и наглядно демонстрировала приемы и упражнения.

Потом был непродолжительный период сотрудничества с Никитой и Анастасией Анисимовыми, продвигавшими школу «Лаборатория тела Body Lab». Интернет-тренинги добавили спортсменке популярности, но вскоре она вышла из проекта – Анисимовы обвинили фитоняшку в звездной болезни и каких-то не слишком благовидных поступках. Впрочем, кто тут прав, а кто виноват, пока разобраться сложно.

С этих пор Екатерина стала заниматься «сольной карьерой» — и это получается у нее прекрасно. С 2014 года она консультирует в «Alex Fitness». Разработала собственную линию спортивной одежды и купальников, продолжает готовить курсы спортивных занятий, рассчитанных как на новичков, так и на продолжающих. Занимается разработкой курса спортивного питания. С 2017 года – автор онлайн-проекта «Усманова ТИМ».

А еще Катя пишет песни. Правда, времени на это у нее остается сосем мало. Не исключено, что в будущем она займется музыкальным творчеством с полной отдачей.

Для информации: Как Ирина Хакамада меняет мир?

Немного о личном

Личная жизнь знаменитостей всегда интересна. Какие они? Также ли влюбляются, расстаются, одерживают победы и терпят поражения, как мы, простые смертные? Со стороны кажется, что у звезд «все в шоколаде».

Пластическая операция

Идеальная фигура Усмановой – оказывается, это не только подарок природы и результат упорных спортивных занятий.

Уже будучи достаточно известной медийной личностью, она приняла решение сделать пластику грудных желез. Екатерина не держит это в тайне: в 2015 году она опубликовала в «Инстаграме» пост, где поделилась информацией о том, где и у какого хирурга «сформировала» себе новый бюст: «О^,кей, давайте раз и навсегда расскажу, где и как делала грудь».

Поклонники узнали, что операция была проведена в клинике «ДокторПластик» у хирурга Сергеева. Целый год Екатерина не занималась серьезными упражнениями на верхнюю часть тела, ожидая, когда новая грудь станет для организма полностью «своей».

Спортсменка отмечает, что на момент пластики мышцы груди были накачаны максимально, а потому она длительное время ощущала напряжение и дискомфорт. На основании собственного опыта Екатерина посоветовала девушкам, которые тоже решились на изменение формы груди, не увлекаться фитнесом перед операцией – тогда последствия будут не столь выраженными, и процесс заживления пройдет легче.

Безусловно, с новой грудью Екатерина, и так очень симпатичная девушка, превратилась в настоящую красотку.

Семья

Семейное счастье Екатерины длилось несколько лет, когда Александр, ее тренер, сделал девушке предложение руки и сердца. Пока супруги были вместе, Александр выступал и тренером, и продюсером Кати, помогал ей обрести известность.

В 2013 году брак распался. Одни считают, что виной тому – растущая слава Кати, другие – что оба супруга недостаточно работали над сохранением своих отношений. В любом случае, семейная жизнь долго не продлилась. Детей в этом браке не было.

Сегодня Екатерина держит личную жизнь в секрете. У нее еще все впереди!

Тренировки «по Усмановой»: в чем польза?

Каждой девушке, которая решила заниматься по системе Усмановой, следует знать: тренировки направлены не на интенсивное похудение, а на создание красивого, рельефного тела.

Минимум жира – максимум мускулов. При этом фигура вовсе не будет напоминать мужскую, несмотря на то, что Катя много работает с тяжелым весом.

Екатерина разрабатывает программы, которые позволяют сделать мышцы крепкими и подчеркнуть природную красоту женского тела. Особое внимание она уделяет прокачиванию ягодиц. Результат спортсменка охотно демонстрирует в «Инстаграме». Отсюда и звание «Лучшая попа Российского Инстаграма».

Контакты

Екатерину проще всего найти в «Instagram». Кроме того, она часто бывает «Вконтакте». Екатерина открыта для общения. Всем, кто мечтает обрести фигуру своей мечты, спортсменка готова оказать необходимую помощь.

Советуем почитать: Биография и цитаты Билли Гейтса

Екатерина Усманова – обычная девушка, родившаяся и выросшая в небольшом городке. За короткое время она сумела добиться удивительных результатов, построить спортивную карьеру и стать узнаваемой личностью.

Составляющие ее успеха: сила воли, стремление добиться поставленных целей и большое желание сделать в жизни максимум возможного. Подождем – вероятно, Екатерина еще сумеет нас удивить. Ведь ей всего лишь чуть больше 30 – жизнь только начинается!

Екатерина Усманова: биография успешной модели фитнес-бикини

Обладательницы тысяч подписчиков в инстаграм интересны публике больше чем именитые спортсмены. Демонстрация колоссальной работы над собой не прошла даром и для Екатерины Усмановой, биография и накачанное тело которой помогло привлечь 448 000 подписчиков. 

Биография Екатерины Усмановой начинает свои истоки в Крымске. Простая девушка Катя 1988 года рождения в студенчестве не отличалась стройностью, и ее крайне не устраивало такое положение вещей. Выпускница финансового университета быстро переквалифицировалась в фитнес тренера и начала активно принимать участия в соревнованиях. 

Вместе с первыми победами на чемпионатах по фитнесу пришли и первые почитатели силы воли и несгибаемого характера, армия поклонников постепенно росла. Тогда же Екатерине Усмановой стали активно поступать предложения о работе.

Семейная жизнь не выдержала такого натиска и в столицу девушка переехала в статусе свободной от отношений. Вместе с решительностью покорить Москву начинающая модель фитнес-бикини привезла и внушительный багаж всевозможных наград, кубков и медалей. 

В лучах славы 

Карьера бикинистки закрутилась для Усмановой стремительно. Девушка участвовала во всех возможных соревнованиях и не редко занимала достаточно почетные места.

Немало времени уходило и на ведение страниц в соцсетях, где Катя демонстрировала свои привлекательные формы – результаты упорных физических усилий над собой и сбалансированного режима питания. 

Не обошлось в жизни фитнес-модели и без пластики. Девушка не скрывает, что увеличила грудь благодаря хирургам, активно демонстрируя свои юношеские фото. Пластика пошла только на пользу, прибавив «пышности» верхней части тела модели, от чего, и без того привлекательная Катя, стала выглядеть пропорциональной и еще более сексуальной.  

Пластика груди буквально преобразила не только саму бикинистку, но и полностью поменяла ее жизнь. После того, как Екатерина Усманова стала размещать первые фото «после» на своих страницах в социальных сетях, число подписчиков взлетело до небывалых вершин, достигнув полумиллиона. Такое преображение не обошло стороной и всевозможные рекламные компании. Кате стали поступать предложения о работе. 

Пик карьеры 

Помимо активного публичного продвижения Екатерина выпускает авторскую линию купальников и спортивной одежды.

В собственной фитнес-школе Body Lab девушка делится секретами успеха и помогает единомышленникам добиться идеальных форм. На данный момент Катя второй раз замужем и совместно с супругом организовала ежегодный турнир Star Cup Usmania.

Екатерина Усманова — известная в мире спорта личность — ИнфоПоиск

Екатерина Усманова — известная в мире спорта личность. Она самостоятельно добилась успеха и на данный момент является автором курсов и программ, помогающих девушкам привести себя в форму без вреда для здоровья.

Подробнее о Екатерине

Ее список достижений более чем внушительный. Все началось с построения идеальных форм, что привело Усманову к участию во многих спортивных конкурсах и, конечно же, победе. После оглушительного успеха на соревнованиях Екатерина открыла Университет Фитнеса. Она сделала из себя бренд, занимаясь продвижением программ на телевидении, а также онлайн, постоянно участвует в различных передачах и проектах и разрабатывает новые спортивные программы.

С помощью Интернета Екатерина транслирует авторские тренировки, предлагает всем желающим обзавестись спортивным телом и сохранить полученный результат надолго. Если посмотреть на фото прошлой Екатерины, то поверить в эффективность ее программы становится легче.

Начало пути

Фитнес-тренер Александр Усманов (будущий муж) послужил стимулом к перевоплощению Екатерины. Она во что бы то ни стало решила изменить себя, но не с помощью хирургов, а самым банальным образом — начав регулярно тренироваться. Конечно, увеличение груди не считается.

Интересные факты

• Дата рождения Екатерины: 1989 год
• Родной город: Крымск (Краснодарский край)
• Специальность: Маркетолог

Усманова еще маленькой увлеклась спортом. В подростковом возрасте в течение двух лет посещала занятия по тхэквондо и в результате получила «зеленый пояс». У Екатерины многолетний спортивный опыт. Сейчас она оказывает услуги персонального тренера.

Награды и достижения

Хрупкая с виду девушка — многократная победительница соревнований юга России по жиму лежа, а также чемпион мира 2012 года. Многие знают ее в качестве яркой представительницы популярного сегодня направления «Фитнес-Бикини». Екатерина Усманова победила во многих соревнованиях, а также стала чемпионкой Москвы. Она обладательница Кубка России, Яшанькина (2013) и Восточной Европы (2013), а также финалистка турнира «Арнольд Классик 2013» и чемпионата Европы.

Екатерина — идеал для многих женщин, желающих обзавестись красивыми классическими формами.

Программа тренировок Усмановой

Что подразумевает разработанная Екатериной программа:

1. Исключение вредных продуктов и дробное питание 5 раз вдень.
2. Ежедневные спортивные занятия, прорабатывающие все группы мышц. Постепенное наращивание активности.
3. Выполнение упражнений в быстром темпе по принципу «круговой» тренировки. Частая смена нагрузок без передышки.

Вышеуказанные рекомендации соблюдаются под строгим контролем Екатерины и ее помощников. Ее цель — мотивировать девушек вести активный образ жизни и постоянно совершенствоваться.

«Это просто катастрофа!»: фитнес-тренер Усманова назвала диеты Малышевой глупыми

Елена Малышева

Екатерина Усманова начала карьеру в фитнесе больше десяти лет назад. За это время испробовала на себе многие методы похудения и поняла, что лучше всего — придерживаться сбалансированного питания и не мучить организм жесткими ограничениями. Основной упор блондинка делает на спортивные упражнения, а к диетам относится скептически.

Ведущая YouTube-шоу «Ходят слухи» Рамина Эсхакзай спросила Усманову, какие самые глупые советы она встречала в Интернете. «Недавно Малышева в Instagram решила провести марафон и ежедневно выкладывала определенный рацион. И вот там было: «Сегодня мы съедаем три яйца и два грейпфрута». Это просто катастрофа. Это жесть! 2020 год! Я думала, так уже никто не делает!» — возмутилась фитнес-тренер.

Усманова подчеркнула, что каждый человек уникален, и то, что вредно одному, может легко переноситься другими. «В Интернете, — рассуждала звезда, — на любую тему найдется два противоречащих друг другу лагеря. В теории можно заблудиться, поэтому я доверяю своему опыту и опыту коллег. Я, например, прекрасно отношусь к молочке, у меня ребенок ее ест, и никаких проблем, хотя сейчас все аллергики».

Усманова смогла сбросить 20 килограммов после родов

31-летняя Екатерина уверена, что не стоит гнаться за навязанным обществом идеалом, если человеку и так комфортно в своем теле. Тем не менее, она выступает за то, чтобы становиться лучше, но с учетом индивидуальных особенностей. «У всех разная порода, — говорила она. — Мы все разные и по-своему прекрасны. Есть Кира Найтли, у которой худенькие ножки и запястья. И есть Ким Кардашьян с ее базовыми данными. Если бы она сказала: «Я жирная. Буду худеть, чтобы быть как модель», то провела бы всю жизнь в гонке, чтобы сделать из себя чихуахуа, когда она другой породы — тоже красивой, классной и аппетитной. Важно понять: если лабрадор будет пытаться стать чихуахуа, он не станет чихуахуа. Он станет худым, страшным лабрадором! Я поняла это, когда сама хотела быть как Белла Хадид, когда похудела, стала болезненная, тощая, некрасивая».

не пропуститеЕлена Малышева объяснила свои слова о том, что коронавирус – это безусловное чудо

Усманова добавила, что поддерживает движение бодипозитива, когда это помогает людям принять себя, а не маскирует проблемы со здоровьем. «Если ты кайфуешь от волосатых подмышек, то мне вообще пофиг. Что касается лишнего веса… Да, может быть, кто-то оправдывает свою лень, но с другой стороны не всем нужно становиться фитоняшками. Моя бывшая партнерша по бизнесу имела лишний вес, но при этом она гениальный маркетолог и чудеснейший человек. Я ее тренировала, находила подход, говорила ей, что она может стать «Мисс мира». Ни фига! Хватило только на два дня. И что? Она стала от этого хуже? Она крутая. Просто похудения нет в ее приоритетах», — делилась тренер.

Фото: Legion-Media, Instagram

Екатерина Усманова, 31 год, Москва, Россия

Личная информация

Деятельность

скрыта или не указана

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Интересы

скрыты или не указаны

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Любимая музыка

скрыта или не указана

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Любимые фильмы

скрыты или не указаны

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Любимые телешоу

скрыты или не указаны

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Любимые книги

скрыты или не указаны

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Любимые игры

скрыты или не указаны

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Любимые цитаты

скрыты или не указаны

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

О себе

скрыто или не указано

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
да

Фитнес-тренер Усманова в леопардовом мини-бикини показала свои самые сочные места, оторваться невозможно: «Фигура — сказка»

Известная фитнес-тренер Екатерина Усманова показала упражнения для пресса

Красотка в этот раз позировала в леопардовом бикини. Девушка лежала на коврике для занятий у бассейна. Тренер показала упражнения для пресса, которые помогут обрести животик мечты. Волосы у Екатерины были собраны в хвостик, чтобы не мешали занятиям. Об этом пишет Politeka.net со ссылкой на страничку знаменитости.

«Скручивания на пресс.

Самые популярные и эффективные упражнения для обретения сильного и рельефного пресса. Смотрите видео, чтобы посмотреть различные вариации скручиваний. Приготовили свои животики? Тогда раскладываем коврик и повторяем за Катей. Личный рецепт Кати по количеству повторений. Каждое упражнение делаем до лютого жжения и еще 10 раз после. Будет жарко, но мы в вас верим», — написала Усманова под фото.

Популярные статьи сейчас

Показать еще

Фанаты посмотрели ролик почти 20 тысяч раз и написали комментарии:

«Фигура — сказка», «Пресс-моя любов, тренировка утром прошла на урам», «Катя, спасибо за мотивацию», «Спасибо! Сегодня начнем», «Катя, а полоска у вас по белой линии. Это часть диастаз?».

Мы писали, что популярная украинская фитнес-модель Екатерина Усманова впечатлила роскошной фигурой, облачившись в кожаный наряд.

Уточним, что на опубликованных фотографиях Усманова позирует, облачившись в кожаный наряд и демонстрируя достоинства фигуры во всей красе.

Напомним, загорелая фитнес-тренер Усманова впечатлила идеальными «полушариями» в мини-бикини

А еще Politeka писала, что жаркая фитнес-тренер Усманова устроила встряску для ягодиц в стрингах

Также Politeka сообщала, что озорная фитнес-тренер Усманова в стрингах пошалила в бассейне, показав самый сок

Катя усманова тренировка на жиросжигание

Ref A: A6531995BFF44AFBB1BAE2479BE522B1 Ref B: LON04EDGE0322 Ref C: 2020-08-08T05:08:02Z

Ref A: EC7BA072D700426183D56B91D3B5DFA1 Ref B: LON04EDGE0412 Ref C: 2020-08-08T05:08:22Z

Ref A: 1934C3035AFB40308C16A8B81A0D444E Ref B: LON04EDGE0308 Ref C: 2020-08-08T05:08:30Z

Ref A: 0C7A197205804A168B478A1BD14AF227 Ref B: LON04EDGE0319 Ref C: 2020-08-08T05:09:03Z

Онлайн-программа похудения от лучших тренеров: тренировки, питание, уход за собой, советы и мотивация. 84 дня абсолютно новой жизни. Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете ВКонтакте – универсальное средство для общения и поиска друзей и одноклассников, которым ежедневно пользуются десятки миллионов человек. Мы хотим, чтобы друзья, однокурсники, одноклассники, соседи и коллеги вс

Ref A: 106F5D1728404FE28D494FF5C0353A5F Ref B: LON04EDGE0307 Ref C: 2020-08-08T05:09:40Z

Ref A: 0DEAABAE1082427C9110DC6A0C8E1F3B Ref B: LON04EDGE0516 Ref C: 2020-08-08T05:10:09Z

Ref A: 43D8DB6315CC46F994C87CA248F1957E Ref B: LON04EDGE0320 Ref C: 2020-08-08T05:10:15Z

Ref A: 72413803DE0A4A669FDB82A0C26840F0 Ref B: LON04EDGE0510 Ref C: 2020-08-08T05:10:21Z

• Эффективная диета для похудения на 15 кг. за 1 месяц – подробное меню по дням • Делайте каждый 6 день разгрузочным • Режиму питания уделяется особое внимание, чтобы желудок начал выделять сок в определённое время Nov 12, 2018 · Приложение «Диета для похудения» поможет вам в кратчайшие сроки сбросить вес. Приложение рекомендует на каждый день индивидуальное питание и упражнения. Визуально отображает изменение веса, статистику по весу Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество Са

Ref A: 5D070741022D4CAFB013DE455AC66C6A Ref B: LON04EDGE0522 Ref C: 2020-08-08T05:10:46Z

Тренировка от Усмановой Кати представляет собой выполнение специальных упражнений для ягодиц. И это всего лишь пять простых, но достаточно эффективных движений, которые рекомендуется выполнять в цикличном режиме без отдыха. Oct 29, 2015 · 10 упражнений для подтянутых бедер за 10 минут — Duration: 7:48. AdMe.ru — Сайт о творчестве 850,706 views 7:48 Jul 11, 2016 · ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой Workout Будь в форме — Duration: 11:57. Usmanova TV 718,367 views ТОП 5 лучших упражнени

Ref A: F1245D0FBC6746D7B77596CA3BF204D2 Ref B: LON04EDGE0415 Ref C: 2020-08-08T05:11:08Z

Ref A: CCBACAEB17C8448995FFDA536522E759 Ref B: LON04EDGE0308 Ref C: 2020-08-08T05:11:11Z

Ref A: DA20E51B732440A2A6C87A11576F8306 Ref B: LON04EDGE0408 Ref C: 2020-08-08T05:11:21Z

Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете ВКонтакте – универсальное средство для общения и поиска друзей и одноклассников, которым ежедневно пользуются десятки миллионов человек. Мы хотим, чтобы друзья, однокурсники, одноклассники, соседи и коллеги всегда Яндекс — поисковая система и интернет-портал. Поиск по интернету и другие сервисы: на yandex.ru есть карты и навигатор, транспор

Ref A: D4303B44E1D54AD18E040F07EDB64810 Ref B: LON04EDGE0509 Ref C: 2020-08-08T05:12:24Z

Ref A: F7059C2735574ECEB45C01A493F2F761 Ref B: LON04EDGE0522 Ref C: 2020-08-08T05:12:45Z

Ref A: 4CAB55AD0F7C46BC87DC2FFE69F442F7 Ref B: LON04EDGE0412 Ref C: 2020-08-08T05:13:00Z

Ref A: F32C49A546994518A624489F877840D3 Ref B: LON04EDGE0308 Ref C: 2020-08-08T05:13:48Z

Ref A: 1DFC559B92954A5D98D10147FD98C4A7 Ref B: LON04EDGE0308 Ref C: 2020-08-08T05:13:55Z

Ref A: 5BFA94E4736A4EC9AC9D8079F1423F0A Ref B: LON04EDGE0212 Ref C: 2020-08-08T05:14:38Z

Ref A: C8B36E99AC8243FD956BF7487A9D8B79 Ref B: LON04EDGE0217 Ref C: 2020-08-08T05:14:47Z

Ref A: 9864FD8F5DBB4E7DB27285B0D189AD13 Ref B: LON04EDGE0217 Ref C: 2020-08-08T05:15:02Z

Ref A: BA60B21270FB41AD83EE596DE76868F7 Ref B: LON04EDGE0422 Ref C: 2020-08-08T05:15:19Z

Ref A: 43167DCC654D4170AC165187259F15DB Ref B: LON04EDGE0410 Ref C: 2020-08-08T05:15:33Z

Ref A: B0D33E32B2604521AD778E4CBB328272 Ref B: LON04EDGE0214 Ref C: 2020-08-08T05:15:42Z

Ref A: 20ED4FC5C0B14F4A9BDAA5C1A0AEE4B3 Ref B: LON04EDGE0308 Ref C: 2020-08-08T05:15:46Z

Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете ВКонтакте – универсальное средство для общения и поиска друзей и одноклассников, которым ежедневно пользуются десятки миллионов человек. Мы хотим, чтобы друзья, однокурсники, одноклассники, соседи и коллеги всегда Яндекс — поисковая система и интернет-портал. Поиск по интернету и другие сервисы: на yandex.ru есть карты и навигатор, транспор

Ref A: 28CCB0C7470D4FAEB06A342ADB525CDA Ref B: LON04EDGE0320 Ref C: 2020-08-08T05:16:06Z

Ref A: 7E269A02774D4E1EBC10200850185C39 Ref B: LON04EDGE0411 Ref C: 2020-08-08T05:16:11Z

Ref A: D46FFD0FC965492C9ABA4A197B36123F Ref B: LON04EDGE0319 Ref C: 2020-08-08T05:16:18Z

Ref A: 7237D703CB014104A4B8D3E37A8606B8 Ref B: LON04EDGE0315 Ref C: 2020-08-08T05:16:39Z

Ref A: 0B850EB2FC264AD296D50D483307FA23 Ref B: LON04EDGE0516 Ref C: 2020-08-08T05:16:45Z

Ref A: 489006100C3C47ACB34D79FE26D9E599 Ref B: LON04EDGE0516 Ref C: 2020-08-08T05:16:53Z

[]

Ref A: D4A01893DA824BE094AABBF1EA22A6F1 Ref B: LON04EDGE0516 Ref C: 2020-08-08T05:17:30Z

Ref A: 4E6B465459BC431DBF00D30B519A2476 Ref B: LON04EDGE0408 Ref C: 2020-08-08T05:18:00Z

Усманова Екатерина — результаты по пауэрлифтингу и жиму лежа, рекорды, личные данные, фото и видео

Екатерина Усманова Измерение тела, бикини, размеры бюстгальтера, рост, вес

Ее воспитывали заботливые родители, которые часто поощряли ее к активности и занятиям различными видами спорта.Екатерина климова личные данные.

Сколько лет Кате Усмановой Биография Тренировка ягодиц и

Екатерина Климова статистика фигуры обмеры бюста.

Екатерина Усманова обмер тела . 125 135 фунтов 567 612 кг 56 1675 см 1981. 34 дюйма 86 сантиметров размер талии. Киллер Катрин родилась в субботу 13 мая 1995 года в российской федерации.

55 кг Рост в футах.125 135 фунтов 567 612 кг 56 1675 см 1981. Персональный тренер, фитнес-модель, участница бикини.

5 6¼ высота в метрах. 168 м телосложения. Деталь изображения для екатерины усмановой возраст.

132 фунтов 60 кг статистика размеров тела. Москва рсфср ссср теперь русское имя при рождении. Рост Екатерины Климовой 5 футов 6 дюймов, масса тела 55 килограмм.

Екатерина ширяева рост вес и подвижность тела.Убийца Катрин Собственный капитал. 25 дюймов 64 сантиметра.

31 22 31 дата рождения цвет волос цвет глаз национальность. Личный тренер фитнес-модель участника бикини. Екатерина Усманова 2021 рост.

Персональный тренер фитнес-модель участника бикини. Сколько стоит екатерина ширяева. По дате рождения Катрине сейчас 25 лет.

По состоянию на 2021 год собственный капитал katticolours оценивается примерно в 1 миллион 5 миллионов человек.Екатерина Усманова возраст. 684 x ​​1024 пикселей.

Ее источник дохода в основном от актерского мастерства и моделирования. Екатерина Усманова родилась 1 октября 1989 года в Крымске. 5 футов 6 дюймов в весе 168 см.

Сколько лет катрине новиковой. 125 135 фунтов 567 612 кг 56 1675 см 1981. Она заработала много в своем маленьком возрасте.

28.08.2018 Екатерина ширяева собственный капитал.34 25 35 в 86 64 89 сантиметров размер груди знаменитости.

На ней должно быть платье размера 6 us и размер обуви 8 us. 121 фунт веса в килограммах. Размер ее тела — 34 25 35 дюймов.

Екатерина Самсонова рост возраст вес измерение вики био чистая стоимость Екатерина самсонова — известная российско-американская звезда детективного и триллерного фильма 2018-х годов, в котором вы никогда не были, в котором она сыграла прорывную роль Нины в паре с Хоакином Фениксом.

Екатерина Усманова Возраст Био Изображения Видео

Сколько лет Кате Усмановой Биография Тренировки Ягодиц и

Усмановакате Биография Возраст Рост Фитнес-модели Биография

Создан для фитнеса Идеальные розовые комбинезоны для женщин Тренировки Леггинсы Штаны для йоги

Pin On Strong Beauties

Df Designed For Fitness Черный корсет Комбинезоны для женщин Тренировочные леггинсы Штаны для йоги

Первый муж Усмана Екатерина Perfect Fitness

Значок в избранном14

Екатерина Самсонова Фильмы, карьера, бойфренд и чистая стоимость

Американско-российская леди Екатерина Самсонова начала работать моделью в возрасте , два , и до этого момента она работала с такими брендами, как Gap, H&M, DKNY, J.Crew, и LittleMissMatched . Более того, она также актриса, которая известна ролью Нины в фильме под названием You Were Never Really Here in 2017 вместе с Хоакином Phoneix .

Светловолосой актрисе Екатерине Самсоновой 17 лет.

Несмотря на работу с оскароносным актером, есть несколько человек, которые не знают Екатерину. В этой статье мы расскажем обо всем, что связано с этой молодой моделью и актрисой.Будьте с нами до конца этого блога и узнайте ее очень хорошо. Давайте посмотрим на несколько фактов.

Факты: Екатерина Самсонова

Екатерина Самсонова — Ранняя жизнь, семья и образование

Екатерина Самсонова — актриса и модель, родившаяся и выросшая в Нью-Йорке, США.Не говоря уже о том, что эта женщина имеет американское и российское гражданство и принадлежит к смешанной национальности.

Кроме того, она является дочерью Александра (отец), который из России, и ее матери, Галины , которая является украинкой. Более того, о ее родителях известно немногое. Точно так же эта дива выросла со своим братом по имени Лука Самсонов .

Джули Маккалоу: боли роста, возраст, рост, тело, карьера, муж, чистая стоимость >>

Напротив, сведений о ее альма-матер в СМИ нет.Глядя на ее возраст, можно сказать, что она только что закончила среднюю школу. Что ж, если что-нибудь про ее элементарно выйдет в будущем, читатели сразу узнают об этом.

Возраст и размеры тела — какого роста Екатерина Самсонова?

По состоянию на 2020 , этой американо-русской женщине 17 лет, так как она родилась в 2003 году . Между тем, этот персонаж празднует свой день рождения 1 января каждый год, что заставляет ее Козерог по рождению петь.Не забывайте, что люди, рожденные под этим солнечным знаком, известны своей амбициозностью, настойчивостью, реалистичностью и дисциплинированностью.

Кроме того, эта красивая модель имеет высоту 5 футов 10 дюймов или 178 см в высоту и весит около 50 кг или 110 фунтов . Однако размер обуви, равно как и размер ее платья, все еще в тени.

Голубоглазая модель Екатерина Самсонова ростом 5 футов 10 дюймов.

У Екатерины фантастическая фигура, которая способна завлечь любого парня и наверняка позавидовать любой девушке.Что ж, ее стройное телосложение измеряется как 28B-22-30 , и ее тело полностью естественное.

Чтобы поддерживать свою физическую форму и здоровье, эта молодая актриса регулярно ходит в тренажерный зал, занимается интенсивными тренировками и придерживается строго здоровой диеты. Более того, она очень внимательно относится к своему мировоззрению, чтобы не идти на компромисс в упражнениях и еде.

Бриттани Скай Возраст, рост, карьера, парень, состояние, Instagram, YouTube >>

Кроме того, Самсонов невероятно наделен красивым лицом.Кроме того, ее роскошные светлые волосы, завораживающие голубые глаза, идеальный нос, удивительные губы и притягательная личность — вот некоторые ключевые особенности, которые помогают завершить ее внешний вид.

Профессиональная карьера

На трудовом фронте Екатерина начала профессионально работать с младенческого возраста, то есть в возрасте 2, ребенка моделью. Что ж, будучи моделью, она уже работала с некоторыми известными брендами, такими как Gap, H&M, DKNY, J. Crew, LittleMissMatched, Hewlett-Packard, Ruum, J. К. Пенни, и Macy’s .

Не забывайте; New York Model Management в настоящее время представляет эту модель 5 футов 10 дюймов высотой . Она также известна в Instagram, где продвигает несколько брендов и продуктов, таких как Brandy Melville, Admirable Jewels, Citizens of Humanity и ряд других.

Модель-актриса Екатерина Самсонова

На своей странице в Instagram Самсонова публикует свои удивительные фотографии, селфи, фотосессии, образы недель моды, образы с красной ковровой дорожки, модельные фотосессии и многое другое.Глядя на ее посты в Instagram, кажется, что она живет довольно щедро.

Получив колоссальный успех в модельном бизнесе, эта персона даже решила попытать счастья в актерской индустрии. Что ж, эта 17 -летняя дама дебютировала на экране через телесериал под названием Моцарт в джунглях как Алиса в 2014 году .

Карин Ван Дер Донк Винсент Д’Онофрио, возраст, рост, тело, карьера, собственный капитал >>

С тех пор Самсонов снялся в нескольких фильмах, таких как Анестезия в роли Энджи в 2015 , Билет в роли Карла в 2016 , Wonderstruck в роли Ханна в Ханна в и Вы здесь никогда не были как Нина Вотто в 2017 .

В возрасте всего 17 эта светловолосая дива уже достигла огромного успеха в мире шоу-бизнеса, и можно догадаться, какого большого подвига она может достичь в будущем в индустрии развлечений, если продолжит усердно работать. . Желаем Самсонову удачи в ее дальнейшей карьере.

Личная жизнь и роман — Кто парень Екатерины Самсоновой?

Проанализировав информацию в Интернете и просмотрев ее посты в Instagram, можно сказать, что Екатерина на данный момент не замужем.Что ж, эта голубоглазая старлетка теперь полностью сосредоточена на своей карьере, а не влюбляется в кого-то.

Нельзя отрицать, что тысячи парней хотят ее. Но давайте посмотрим, кому же повезет, кто покорит сердце этой американской модели. Если она встретится с кем-то в будущем, мы сразу же сообщим вам об этом. Следите за обновлениями, ребята!

Более того, некоторые источники утверждают, что у Самсонова должен быть хотя бы один роман в своей жизни, но пока ничего не подтверждено. Более того, она не замужем и на данный момент не имеет детей.

Напротив, эта актриса из сериала «, ты здесь никогда не была», является большой поклонницей актера Райана Гослина и актрисы Эммы Уотсон ; ну, они оба вместе снялись в фильме под названием La La Land in 2016 .

Более того, Екатерина любит читать, рисовать и играть в театре. Кроме того, она любит есть пиццу, картофель фри и мороженое. Что ж, ее мечта для отпуска — Париж, а ее любимый цвет — черный.

Собственный капитал

Эта 5 футов 10 дюймов Рост модели и актрисы Екатерина работает в индустрии развлечений с по 2004 год . Так что нельзя отрицать, что на своей профессии она сделала внушительное состояние. Однако на данный момент эта женщина не поделилась с СМИ своим точным состоянием.

Екатерина Самсонова оценивается в $ 5ook

Но некоторые надежные источники утверждают, что ее чистая стоимость оценивается в долларов США , что составляет 2020 . Более того, эта светловолосая бомба зарабатывает около долларов, 50 тысяч до , 60 тысяч долларов за эпизод сериала, в котором она работает.

С другой стороны, Самсонов, 17 , не поделился подробностями о своей машине, доме, доходах и многом другом. Если что-нибудь выйдет, читатели узнают о времени.

Присутствие в социальных сетях

Эта красивая модель в настоящее время доступна в Instagram и Facebook, где у нее собрано около 16.6k и 6k подписчиков соответственно.

Instagram: 16,6k подписчиков

Facebook: 6k подписчиков

биография и достижения в фитнес-бикини. Тренировка Екатерины Усмановой

В этом видео вы получите советы Кати Усмановой, как накачать пресс. Она рассказывает о некоторых нюансах, без которых выполнение обычных упражнений для пресса становится менее эффективным, и показывает упражнения, которые она выполняет для поддержания своей отличной формы.

По словам Кати Усмановой, похудеть легко. Вам просто нужно исчерпать себя низкокалорийными диетами. Но быть стройным, иметь красивые мускулы и аппетитное тело — это высший пилотаж. Это круто.

Очень важную роль в развитии пресса играет правильное дыхание … Главное — действительно выдохнуть полностью.

Катя считает, что каждое упражнение нужно делать до тех пор, пока не почувствуете боль в области живота. А затем сделайте 10 еще раз. Это ее точка зрения.

Но как бы мы ни качали пресс, его не будет видно, пока мы не избавимся от жировой прослойки. А это возможно только при правильном питании. Хитрость в том, что нужно есть меньше калорий, чем тратим мы. Тогда жир уйдет.

Сбалансированная диета состоит из 7 компонентов:

• витамины
• минералов
• целлюлоза
• белков
• углеводов

Если в рационе чего-то не хватает, значит, вы испытываете сильное чувство голода.Поэтому питаться нужно разнообразно, регулярно и дробно. Желательно в первой половине дня есть фрукты, во второй — белки.

Все это и многое другое Катя Усманова рассказывает и демонстрирует в предлагаемом вашему вниманию видео.

Плоский животик за 6 месяцев — это реально!

Смотрите также здесь:

Упражнение для похудения бедер очень …

Богиня фитнеса, лучшая попка российского инстаграма, самая эффектная блондинка фитнес-бизнеса — все это про Катю Усманову.Она уверенно возглавляет любой список российских фитнес-младенцев, а недавний скандал с угнанной школой BodyLab привлек внимание Кати. Автор этих строк однажды увидел красоту наяву, в мюзикле, и был настолько ослеплен, что от статьи не ждешь объективности.

Екатерина Усманова родилась 1 октября 1988 года в городе Крымске. Катя утверждает, что с детства любила спорт, но фотографии юной Усмановой не вызывают восхищения. Екатерина окончила Финансовый университет и какое-то время, даже мы, смертные, работала менеджером по рекламе.В 2010 году в судьбе Кати созрел серьезный переворот. Она влюбилась и счастливо вышла замуж за Александра Усманова (к сожалению, позже последовал развод).

История любви Кати и Александра очень трогательна. Он стал ее тренером, но не видел ее как женщину — скорее, он воспринимал ее как ребенка. Потом он ушел в армию, и Катя, ожидая его, серьезно поработала над собой, сильно изменилась в лучшую сторону. Вернувшись к гражданской жизни, Александр сразу это заметил и оценил.

И Катя сменила нелюбимую офисную работу на более интересную стезю — стала фитнес-тренером. Спорт все больше увлекал девушку, и постепенно она стала активно участвовать в соревнованиях, добиваясь все более высоких результатов.

Катя и Александр, первый муж

Ах, эта свадьба, свадьба, свадьба

Было чем гордиться: Катя выиграла соревнования по фитнесу в Ростовской области и Краснодарском крае, а в 2012 году стала победительницей. чемпионка мира по жиму лежа.13 октября 2012 года в Севастополе она заняла второе место на чемпионате по бодибилдингу и бикини. Лучшей тогда была москвичка Екатерина Гусева.

Наступление второе место

После конкурса Катя сделала пластическую операцию по увеличению груди. Она отнеслась к себе еще серьезнее и сразу после этого выиграла Чемпионат Москвы и ЦФО в категории «Бикини, фитнес-модель». Далее — открытый чемпионат России по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнесу и бикини и второе место в категории «Фитнес-бикини».К этому времени ее знали все в индустрии.

Хочу послушать такого спортсмена! «Чтобы достичь идеальных форм, необходимо не только хорошо питаться, но и каждый день заниматься спортом», — говорит чемпион.
Если вы хотите понаблюдать за жизнью и деятельностью спортсмена, то смотрите инстаграм Екатерины Усмановой. А вот и знаменитые фотографии до и после, взорвавшие Интернет.

Как тренируется Катя

В работе над фигурой Екатерина руководствуется программой круговой тренировки, когда упражнения выполняются в быстром темпе одно за другим без перерыва. В этом случае вы потратите максимальное количество энергии, а значит, вы быстро похудеете.
Предлагаемый вид тренировки обеспечит быстрое сжигание жира как новичкам, так и постоянным посетителям фитнес-клубов.
Программа предназначена для занятий в тренажерном зале … Здесь чередуются упражнения на ноги и спину: пока ноги отдыхают, спина подвергается нагрузкам, и наоборот. Упражнение следует выполнять трижды, это истощает запасы гликогена и заставляет организм потреблять собственный жир.
Девушкам тоже стоит правильно питаться: если во время тренировок они активно работают, а дома начнут «крутить пиццу на обе щеки», восстанавливая затраченные калории, то эффекта не будет.

Комплекс упражнений по программе сжигания жира следующий:

Весь мышечный тонус и сжигание жира

1. Тяговый верхний блок на голову
2. Разгибание ног
3. Сидячий ряд нижнего блока
4. Выпады
5. Подъем гантелей на бицепс
6.Подъем гантелей на трицепс
7. Подъем корпуса из положения лежа.

Несколько правил правильной тренировки

Для получения красивой фигуры необходимы ежедневные нагрузки. Важно чередовать периоды высокой и низкой активности. Чтобы разогреться в тренажерном зале, начните с бега на беговой дорожке: несколько минут взрывного бега следует заменить спокойным. И так 20 минут. Из-за смены нагрузки метаболизм в организме ускоряется, и в результате происходит потеря лишнего веса.
Екатерина Усманова в своей программе тренировок руководствуется принципом интервальной тренировки. Каждую тренировку начинайте со сжигания калорий, например, прыгайте через скакалку или бегайте трусцой в попеременном темпе.
Помните, что для достижения результатов нужно заниматься каждый день. Да, сначала будет сложно. Здесь вам следует набраться терпения и перенимать силу воли Кэтрин для улучшения своего тела. Для наглядного примера посмотрите фото «Екатерина Усманова. До и после ».

Накачанный пресс от чемпионки по бодибилдингу Екатерины Усмановой

Для работы на пресс нужно включить в свои занятия:
1. Непосредственно подкачивая пресс. Чтобы выполнять упражнение правильно, следите за двойным выполнением: сделайте небольшой толчок от пола и небольшой подъем, аналогично в 2 шага вы должны опускаться. За один подход нужно сделать 30 гребков.
2. Велосипед: руки заведите за голову, а ноги, согнув в коленях, поднимите под прямым углом. Подтяните правый локоть к противоположному колену, одновременно выпрямляя правую ногу. Точно так же двигайтесь в обратном направлении. В конце подъема опуститесь на спину.Норма — 2 подхода по 20 повторений.
3. Накачивание верхнего и нижнего пресса: принимаем положение лежа, руки засовываем за голову, ноги выпрямляем. В один прекрасный момент нужно приподнять корпус и согнуть колени. Выполняем 2 подхода по 20 раз.

Приоритет Кати

Екатерина Усманова в своих личных тренировках делает акцент не на продолжительности урока, а на качестве выполняемых упражнений. Сначала хорошо прочувствуйте технику, а затем выполняйте ее в полной мере.

Не тяните руками за шею, работайте только с прессом. Полностью выпрямите ноги, нижняя часть спины должна плотно прилегать к полу. Не бойтесь боли, если вы ее почувствуете, значит тренировка прошла не зря.

Как сделать такую ​​же попу

Наблюдая за перевоплощением фитнес-модели Екатерины по фото до и после, хорошо видно, как изменилась попка спортсменки.
Непосредственно перед тренировкой нужно разогреть суставы, выполнив 2 подхода по 20 приседаний с собственным весом.
Сам урок такой:
1. Выберите штангу для приседаний. Сделайте 3-4 подхода по 15-16 приседаний.
2. Жим лежа ногами в тренажере — 3-4 подхода по 20 раз.
3. Используйте тренажер Смита, сделайте выпады по 15 повторений 3 раза.
4. Гиперэкстензия — 3 подхода по 20 раз.
5. Выпады с гантелями делать в движении — 3х15.
6. Выпады с гантелями на одном месте — 3х15

Важно знать:
Как можно чаще махайте ногами, фиксируя поясницу.Именно это эффективное средство задействует именно ягодичные мышцы.

Как сделать ноги стройными

Красивые плечи

Несколько советов от «Мисс Бикини Москва» Екатерины Усмановой:

1. На каждой тренировке выполняйте упражнение дальше.
2. Тренировка должна быть другой, чтобы вам не было скучно.
3. Правильно питайтесь и сосредоточьтесь на проблемных местах.
4. Обучение должно быть целенаправленным. Итак, если вы качаете ягодицы, то используйте только «ягодицы», а не квадрицепсы.
6. Наращивайте мышечную силу. «Если вы работаете над количеством сетов, то это неправильно. Вы должны чувствовать, как работают мышцы », — говорит девушка.
7. Самое главное — просто верить в себя. Борясь со страхами и стереотипами, вы растете над собой, доводя свою фигуру до идеала.

Еда от Екатерины Усмановой

Как уже было сказано, Катя не сторонница диет. «Единственное, что от них можно получить — это язвы, гастрит, нарушение пищеварения и замедленный обмен веществ», — уверена девушка.
Также нельзя употреблять в пищу любые гастрономические отходы, например чипсы, консервы, сладости. Лучше остановить свой выбор на здоровой и натуральной пище. Включите в свой рацион:
— овощи;
— фрукты;
— зелень;
— красное мясо;
— рыба;
— молочные продукты.
Покупайте овощи и фрукты в соответствии с сезоном, желательно, чтобы они проросли в ваших широтах.
Пейте как можно больше воды, потому что обезвоженный организм плохо сжигает жир.Чтобы избавиться от целлюлита, правильно питайтесь и обращайте внимание на проблемные места.
Активный спорт и сбалансированное питание — залог вашей идеальной фигуры … Вы можете заниматься самостоятельно. Но как показывает практика, наилучшего эффекта в коррекции фигуры можно добиться с персональным фитнес-тренером.

На десерт: видео для мотивации от Кати Усмановой

Еще интереснее

Эффектная очаровательная девушка с удивительно гармоничными формами тела родилась 1 октября 1988 года в городе Крымске. Катюша с детства обожала спорт, и благодаря упорству и волевому характеру в настоящее время добивается в нем отличных результатов.

Катя Усманова с папой и мамой

После школы окончила Финансовый университет, некоторое время работала менеджером по рекламе. В 2010 году в жизни девушки произошли кардинальные перемены. Она вышла замуж за любимого человека (Александра Усманова), который стал ее надежной опорой во всех начинаниях (к сожалению, пути Александра и Екатерины разошлись).Монотонная работа менеджером, сменила на работу тренером в одном из фитнес-клубов и сразу стала активно участвовать в соревнованиях, постепенно добиваясь все новых и новых результатов.

Целеустремленный спортсмен неоднократно занимал призовые места на чемпионатах по фитнесу в Ростовской области. и Краснодарский край, выигрывал чемпионаты Юга России по жиму лежа, в 2012 году стал чемпионом мира по этому виду спорта.
Чемпионат по бодибилдингу и бикини, прошедший 13 октября 2012 года в Севастополе, принес ей второе место, а вместе с ним восхищение и горячую любовь поклонников. Публика буквально взорвалась от недовольства, ошеломленная решением жюри присудить первое место москвичке Елене Гусевой.

Именно в этот момент Екатерина поняла, что стоит стремиться к еще большим достижениям, и вскоре на чемпионате Москвы и ЦФО по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнесу и бикини выиграла чемпионат в номинации «Бикини, фитнес-модель «.
Но молодой спортсмен даже не подумал останавливаться, решив принять участие в открытом чемпионате России по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.Ее ждал настоящий успех — в номинации «».
Екатерина Усманова заняла второе место в России и получила огромное количество предложений о работе.

В зеленом купальнике —

Посмотрев фото Кати, сразу хочется активно заняться спортом. Его форма — предел мечтаний абсолютно всех девушек. Поэтому предлагаем вашему вниманию несколько советов по достижению заветной цели, которые, по мнению Катерины, являются наиболее эффективными.

Питание Екатерины Усмановой

«Я никогда не сидел на жесткой диете. «, — говорит она, — несбалансированное питание безжалостно вредит организму. Ни в коем случае нельзя есть только кефир, гречку или овсянку, в результате можно получить язву желудка и другие опасные заболевания.

Нельзя есть всякую «гастрономическую помойку»: консервы, гренки, чипсы и прочее. Ежедневное меню должно быть нормальным: фрукты и овощи, много зелени, мяса, рыбы, а также кисломолочные продукты. И, конечно же, без физических нагрузок получить красивое тело не получится.

В процессе отказа от «гастрономического мусора» icon-smile-o

Правильные тренировки

Чтобы стать обладательницей красивой формы, потребуются ежедневные тренировки. Вы можете начать заниматься самостоятельно, но с личным тренером вы добьетесь гораздо лучших результатов.

Что касается быстрого похудения, то здесь очень эффективны тренировки с последовательным чередованием периодов нагрузки высокой и низкой интенсивности. Выполняя упражнения на беговой дорожке или просто бегая по улице, чередуйте темп бега: 2 минуты легкого, тихого бега и 2 минуты взрывного. Продолжайте это в течение 20 минут. За счет изменения нагрузки в организме ускоряется обмен веществ и происходит потеря лишнего веса.

И самое главное: конечно, повседневные дела — это тяжело, но только поначалу. Не ждите чуда — упражняйтесь, начните с классики и не ошибетесь.
Научитесь чувствовать свое тело, оно скажет вам, что вы делаете правильно, а что нет.
Полюбите его и работайте над его улучшением очень усердно, чтобы получить настоящий шедевр! В конце концов, жизнь едина, и вам решать, в каком теле ее прожить.Удачи! «

В конце статьи многим, вероятно, будет интересно взглянуть на до и после фото и несколько практических видео-советов по созданию идеальных ягодиц, пресса, груди и других частей тела.

Фото до и после (2011 — 2013 гг.) Рост 166 Вес 56 кг

.

На личном опыте: как я питалась и тренировалась по системе Кати Усмановой

Ступени спортивной карьеры

Все значимые спортивные достижения датируются 2013 годом.

Апрель. Первый серьёзный результат – звание Чемпионки России на чемпионате Кубок России. Первое место на всероссийском турнире по бодибилдингу в Абрау-Дюрсо Катя считает заслугой своего внутреннего настроя. Главное – сначала научиться воспринимать любое соревнование как праздник, как яркое шоу, в котором ты должен дарить радость. А потом: «Я представляю, как держу кубок в руках и выхожу на помост».

• Сентябрь. Киев, Чемпионат Мира, второе место и статус вице-чемпионки. Была недовольна подготовкой к соревнованиям. Пересушенный, по её мнению, верх, недостаточная углеводная загрузка не добавляли оптимизма. Надежда на успех родилась и поддерживалась благодаря неожиданно мощной поддержке группы фанатов. Может тогда и родилась идея онлайн-университета Екатерины Усмановой?
• Октябрь, Чемпионат Москвы. К новому турниру Катя подошла уже с пониманием судейских требований, стала ориентироваться в тенденциях, строже подходить к режиму питания и тренировок. Результат – Абсолютная Чемпионка Москвы-2013.
• Ноябрь, Санкт-Петербург, Гран-При Фитнесс Хаус-2013. «Выступая на международных соревнованиях, стараюсь не оценивать шансы своих конкуренток, а твержу себе: я самая лучшая, я должна выиграть. Без такой стопроцентной веры в себя победа просто невозможна!». Оптимизм и уверенность были вознаграждены четвертой позицией в солидном списке титулованных звёзд бодибилдинга.

Критика

Пост от сентября 2014 г. (в настоящее время удален)

Изначально во многих своих видео Екатерина выступала против интернет консультаций, впоследствии начала заниматься этим сама на сайте «лаборатория тела».

В качестве примера диетологической безграмотности Усмановой, можно привести одно из ее сообщений в Инстаграме (грамматика сохранена):

«Милые мои, хочу объяснить свой процесс «похудения», уменьшения ножек и тд, это не сушка, дааааалеко не сушка, я напротив изменила бжу в сторону увеличения углеводов, и урезания белка! Но увеличение углей не значит увеличение калоража! Я ем свои (примерно) 1200 ккал, только теперь я ем сбалансированно! Я не ем 6-9 раз грудку-рыбу-яйца-творог, как на сушке, я ем 3-4 раза в день! вы поймите, что дробно питаться нужно тем , у кого заторможенный метаболизм, а у кого он , как у меня, и так раскручен дальше некуда, то главное ешьте сбалансированно и соблюдая свой каллораж! Раскрутка метаболизма по методу «сушка» чревата тем, что привыкая есть белок 9 раз в день, вы привыкаете к большому количеству приемов пищи, но рано или поздно грудки вам станут поперек горла или закончится ваша сушка, и придет пора вернуть в рацион углеводосодержащую пищу. Это естественно! Более того — это необходимо! Есть фрукты — манго, виноград, персики; если хотите суши, или даже кусочек десерта ! Но! теперь ваш организм требует еды каждые два, а то и 1,5 часа, а то и чаще! И тогда начинается жесткий откат и набор не по дням, а по часам. Я веду к тому, что раскручивать метаболизм, нужно только тем, у кого он действительно заторможен — кто всю жизнь ест 1-2 раза в день, привычное количество калл, но при этом начал набирать, вот у таких людей он действительно заторможен! А ОСТАЛЬНЫМ стоит задуматься ЛИШЬ о том, что нужно МЕНЬШЕ ЕСТЬ!!! Реактивный метаболизм нужен не только проф спортсменам, а всем нам (я тоже больше не соревнуюсь и не хочу этих перепадов сушка-набор-сушка-хрюшка), всем нам нужно просто соблюдение здорового питания! Так вот, я ем 3-4 раза: утром фрукты и кашу, в обед коктейль или суп (что-то я полюбила всякие чечевичные, грибные, из шпината, из брокколи), а на ужин , неизменно белок — рыбку , морепродукты. 4-м приемом в течении дня может быть салат или так же коктейль! Но это не пример сушки. Не пример тем, кто хочет нарастить мышечную массу) Это просто пример здорового сбалансированного питания«.

Система питания и тренировки от Екатерины Усмановой

Катя считает, что в системе питания и тренировочных схемах, мотивация – главный двигатель. Но без фанатизма, он ни к чему хорошему не приведёт. И никаких жёстких диет! Только хорошо сбалансированный рацион, рассчитанный индивидуально и соразмерно с ростом и весом, даст желаемый результат.

Схема тренировки от Екатерины – это чередование упражнений с различной интенсивностью. При этом Катя советует концентрироваться на каждой прорабатываемой мышце не только физически, но и ментально. В топ-3 базовых упражнений Екатерина рекомендует включать в обязательном порядке:

1. Выпады в Смите.
2. Приседания со штангой.
3. Гиперэкстензии.

По-прежнему на пике популярности Марафон Екатерины Усмановой. По отзывам тех, кому посчастливилось участвовать, это самый эффективный онлайн-проект в Рунете. Программа предусматривает три направления:

• пресс,
• ягодицы,
• общий тонус.

В инстаграм Кати можно найти огромное количество постов с видео и по питанию, и по методике выполнения упражнений. Особенно бесценны её советы для тех, кто пришел в спортзал после пластики груди: ведь Катя делится своим личным опытом.

Известность

Продолжая упорно тренироваться, Катя добилась превосходных результатов. Она побеждала в соревнованиях по фитнесу, став чемпионкой Ростовской области и Краснодарского края. В 2012 году она выигрывает мировые соревнованиях по жиму лёжа. В том же году в Севастополе, Екатерина занимает 2 место на чемпионате по бодибилдингу и бикини, уступив москвичке Гусевой. После соревнований Катя решила сделать операцию по увеличению груди. Наша героиня начинает работать над собой с удвоенной силой и одерживает победу на чемпионате Москвы в категории «Бикини и фитнес модель». В фитнес индустрии имя Екатерины Усмановой знали все, и на открытом чемпионате России по фитнесу она получила 2-е место в категории «Фитнес бикини». Так же россиянка становится финалисткой в соревнованиях «Арнольд классик».

Екатерина Усманова. Биография, фото и начало карьеры

Екатерина Усманова родилась в Крымске 1 октября 1988 года. Девушка не раз делилась с журналистами, что в детстве она была скоромным ребёнком, и даже гадким утёнком в школе. Екатерина признаётся, что она не нравилась мальчикам и страдала от неуверенности в себе. Женщина никогда не обладала волевым и боевым характером, однако спорт полностью поменял её жизнь в другую сторону.

Усманова поделилась, что со спортом она познакомилась ещё в 13 лет. Тогда девушка записалась в секцию тхэквондо и начала воспитывать в себе боевой и волевой характер. Екатерина признаётся, что в самом начале её спортивной карьеры тренер девушки смог вдохновить её и заставил задуматься над многими вещами. Усмановой очень нравилось, что он был целеустремлённым, его жизненные позиции были правильными, а сила духа не могла не вдохновить на работу над собой и огромные усилия. Стоит заметить, что тренер Екатерины в будущем стал её мужем и человеком, который помог ей побороть свои комплексы и страхи.

Переезд в Москву: что изменилось в жизни Кати Усмановой

Предложение президента федерации бодибилдинга NBC Виктора Шамина о совместной работе было принято не без колебаний. Но желание дальнейшего роста взяло вверх, и буквально за две недели Усманова перебралась на новое место жительства в Москву.

Новая работа требовала определённой активности в сетях. Так для Екатерины Усмановой началась онлайн-жизнь. Социальные сети стали шансом на полную реализацию потенциала. И они же дали старт новой бизнес-идее. Именно там, в далёком 2014 году нужно искать истоки создания мега-успешности проекта «Университет фитнеса Екатерины Усмановой».

Главным мотивационным аспектом Катя считает окружение. Общение с единомышленниками, с людьми, близкими по духу – вот то, что на 90% создаёт успех.

Все, знающие спортсменку бодибилдеры сходятся во мнении, что Катя предложила уникальный вариант искреннего общения, который не мог не покорить. «Если бы мне предложили выбрать между чемпионством престижного турнира и народной любовью, я бы без раздумий выбрала народную любовь».

Тренерская деятельность началась с центра Алекс-фитнес на Коломенской. Екатерина убеждена: работа должна приносить моральное удовлетворение. Иначе, вы просто прожигаете свою жизнь. Поэтому уже тогда она начала тщательно отбирать желающих увидеть её своим тренером. «Когда я вижу, что у человека горят глаза, что у него есть стремление, что он мне доверяет, во всем слушается – это становится для меня дополнительной мотивацией. И после занятия с учеником мне самой хочется потренироваться».

Скандальная история в жизни чемпионки

Немного подкосил пару скандал, который произошел в их жизни. Екатерина Усманова в одной из публикаций в инстаграм сообщила своим подписчикам, что Анастасия Анисимова совместно с мужем присвоили себе совместный проект. При этом заблокировали Кате и ее мужу доступ к странице, даже не сообщив об этом.

Дмитрий, муж Кати, не мог стоять в стороне. Естественно, он встал на защиту жены. Он написал, что доходы должны были делиться пополам. А скандал развился из-за необходимости перерегистрации школы. При этом Екатерина подписала после уговоров бывшей подруги договор, в котором было прописано, что пара Анастасии и ее мужа могут использовать ее фото- и видеоматериалы в проекте. При этом встреча была на основе доверия, так как Екатерина Усманова ничего не смыслит в составлении договоров и просто доверилась подруге.

Чемпионка надеется, что сумеет отвоевать все материалы со своим участием. Дело в том, что Анастасия лишь создавала данный проект, всем остальным занималась Екатерина. Спортсменка надеется, что она сумеет отвоевать обратно права на свои видеоролики и фотографии. Ей совершенно не нужен бренд, который был продвинут благодаря ее имени. Девушка поражена предательством бывшей подруги, но при этом не отзывается отрицательно и не унижает бывших партнеров. Те же строчат гневные и оскорбляющие комментарии в сторону спортсменки и ее избранника.

Девушка расстроена также тем фактом, что она потеряла многих фанаток, которым она помогала стать стройнее и добиться своих целей. Самое главное, что в этот момент рядом с Катей ее муж Дмитрий, который поддерживает ее в эту трудную минуту.

В 2018 году стала известна информация о том, что Екатерина Усманова развелась с мужем. Публично это не обсуждалось в сети, но поклонники звезды фитнеса узнали подробнее.

Несколько отзывов о работе Насти

Аленка:Да, последние кг вообще трудно идут, но я после недели такого питания уже вижу результат! Раньше питалась тоже правильно, но структуры не хватало в моем питании, а благодаря Вам она появилась:)

Пн 28 Дек 09:54

Марика:А вообще хочу сказать, что очень крутой план питания. Я не ожидала, честно! Мне не хочется сладкого — это настоящая победа! Спасибо огромное!!! :))))

Вт 22 Дек 14:41

Мария:привет)) Спасибо за вопрос. Чувствую себя отлично. Минус 4 сантиметра в талии, минус 3 в груди и сантиметр-полтора в ногах за три недели (из них две — с правильным питанием по вашему рациону). Это очень радует. в зале бегаю как угарелый веник и быстро восстанавливаюсь после (крепатура уже за пол следующего дня проходит). Так что полет отличный.

Пн 11 Дек 13:23

Виктория:Самочувствие- отлично. Не голодная. Очень нравится разнообразие. Полюбила рыбу))))

Пт 4 Дек 12:35

Юлия:Анастасия добрый день! Да, спасибо все хорошо, за первую неделю уже потеряла 2 см в талии)))

Вт 24 Ноя 13:12

Мария: Анастасия, большущее спасибо! Это прямо то, что надо!!! Очень классный получился рацион! Пошла раскладывать продукты на день по лоточкам!!! Урррра!!!

Вт 10 Ноя 23:35

Катя: Здравствуйте, Анастасия! Я получила план питания, честно говоря ожидала очень скудный рацион, а тут даже и шоколад есть!!! Супер! С завтрашнего дня начну свое преображение.

Вт 3 Ноя 14:36

Юлия:Хочу отметить!!!! я сегодня не чувствовала голода!!!!! даже без ужина. Спасибооооооооооооооо

Чт 29 Окт 15:31

Анастасия:Доброе утро! Спасибо большое за рекомендации! Они бесценны!!! Я получать от еды стала такой кайф!!!а особенно салат с брокколи, черри и яйцом произвел на меня неизгладимое впечатление!!!  буду худеть теперь с абсолютным удовольствием!!! Еще раз спасибо огромное Вам и всей команде

Пт 16 Окт 09:28

Маргарита: Добрый день Анастасия)ну в общем-то экспереминтирую)))) пока что как с вами советовалась, так и поставила приемы притания завтрак-перекус1-перекус2-обед после которого иду на тренировку, и мне кажется действителньо лучше себя чувствую на силовой, таки энергия есть, тяжести никакой нет.

Вс 27 Сен 11:46

Кристина:Анастасия, здравствуйте! Хотела сегодня поделиться с вами своими результатами!)) за неделю работы с вами у меня сдвинулся вес:01.10.15 вес был 62,1 кг08.10.15 60,7 кг:))Я очень рада!!!:))

Вс 27 Сен 14:35

Людмила:Наблюдаю и очень довольна)) самочувствие прекрасное, кожа стала лучше, пищеварение как часы, извините за подробности конечно))) я счастлива)))Спасибо)) и главное, не тянет съесть что-то конфетки)) даже странно и непривычно, но мне очень нравится!

Вс 27 Сен 18:59

Елена:Динамика за 6 дней:-2кгОг. -2 смОт. -4 см Об. Без измененийНоги: -3 см отзыв о самочувствииДобрый день! Честно говоря в белковые дни 160 г белка никак не получается съесть! В среднем 110г и больше не лезет! А так все отлично-самочувствие хорошее, энергии полно!

Вс 27 Сен 16:36

Елена:Здравствуйте! Да, пошли!))) вес упал за прошлую неделю на 800 гр., за эту уже на 700 гр., для меня это очень хорошо, учитывая, что вес для организма-то не лишний, лишний он только для меня) Все стали замечать, что я похудела, конечно, те кто всегда считал меня тощей, сейчас вообще ужаснулись) Думаю еще чуть-чуть и можно идти в класс рельефа) В принципе, вес меня не очень напрягает, может еще килограммчик и больше не хочу худеть, а вот объемы практически на месте почему-то, кроме груди, она бедная совсем грустная стала((Жирок с боков и нижней части живота не очень хочет уходить, но мы его добьем!) Спасибо!

Чт 08 Окт 06:41

Эльвира:Добрый день:) Спасибо за ваш интерес С самочувствием все в порядке, энергии достаточно, чувства голода почти не испытываю, только перед сном иногда, но это даже приятно — радуюсь завтраку. Уже ушел один килограмм. Завтра сделаю недельный отчет.

Вс 27 Сен 14:45

Екатерина Усманова: немного о личном

Малая родина знаменитой фитнес-модели – город Крымск Краснодарского края. Катя не скрывает свой возраст и открыто говорит о дате рождения – октябрь 1989 года.

Высшее образование по специальности менеджер-маркетолог получила в Финансовом Университете. В 2010 году вышла замуж за Александра Усманова. Брак, давший старт спортивной биографии был продуктивным, но коротким и закончился в 2013 году. Второй муж Дмитрий Царюк тоже задержался ненадолго: через 2 года Усманова сообщила о том, что развелась.

В 2015 году много разговоров вызвало её преображение с помощью пластической операции. Пластика явно пошла на пользу внешности девушки: достаточно сравнить фото до и после операции. Если у Кати до пластики и оставались какие-то претензии к телу, то после хирургической коррекции оно стало просто идеальным!

Сейчас личная жизнь Екатерины – это история счастливой молодой мамы: недавно Катя родила долгожданного ребёнка.

Биография Екатерины Усмановой

Катя родом из Крымска Краснодарского края, появилась на свет 1 октября 89-го года. Она была активным и целеустремленным ребенком, но о спортивной карьере всерьез не помышляла. В 13 лет девушка записалась на секцию тхэквондо. Прозанимавшись два года, получила зеленый пояс. В 2006 году Усманова поступила на специальность менеджмент и маркетинг в Финансовый университет при Правительстве РФ. Заочно окончив вуз, какое-то время работала по профессии – рекламным менеджером.

Фигура Тани во время прошлого пляжного сезона вызывала восторг и зависть у многих, однако молодая мама решила, что нет предела совершенству

Таня в образе гусара

Кто бы еще мог выбрать именно такой образ?

Именно так выглядела фигура певицы сразу после рождения дочки Арис

Но Таня даже во время беременности оставалась верна себе и время от времени позировала в очень смелых образах

И это неудивительно, ведь, помимо всего прочего, рядом с певицей всегда был ее возлюбленный Слава Никитин 

На заре своей карьеры певица не упускала возможности привлечь к себе внимание, надевая откровенные наряды

У звезды никогда не наблюдалось проблем с фигурой, чем она очень гордилась

Однако во время беременности звезда изменила своим вкусовым предпочтениям и стала выглядеть более женственно

Девушка будто светилась изнутри во время беременности

«Красивое тело — это только верхушка айсберга. Спорт дает нам в сто раз больше, он раскрывает характер, делает нас целеустремленными, воспитывает силу духа, а для таких людей нет ничего невозможного»

Для успешных выступлений на соревнованиях Екатерине пришлось заметно преобразовать свое тело за счет мышечной массы

Екатерина Усманова: «В Москве люди более динамичные, чем в моем родном городе

Там, когда я тренировала людей, для них 20-минутная пробежка была героизмом, москвички же с легкостью бегут и 40 минут, а потом еще и выкладываются на силовой»

Получив множество титулов, Катя нашла свое настоящее счастье в любви

Екатерина Усманова: «Я не сижу на строгих диетах. Я предпочитаю хорошо кушать и хорошо заниматься»

Сейчас при росте 168 сантиметров Екатерина весит 58 килограммов

«Я люблю фразу из фильма «Ешь, молись, люби»: «Улыбайся губами, лицом, улыбайся мыслью и улыбайся даже печенкой!» Свет, который вы излучаете — очень важен в наших делах» — говорит Катя.

Екатерина Усманова: «Я не люблю тратить деньги на всякую ерунду типа сумок и туфлей, но мне никогда не жалко денег на путешествия»

Екатерина Усманова: «Я не помнила себя от счастья, когда в первый раз стала чемпионкой»

Екатерина Усманова: «Я считаю, что в жизни мне везет. У меня хорошая карма, я стараюсь не делать никому плохого, не завидовать, не злиться и окружать себя позитивом» 

Екатерина Усманова: «Я родилась в провинциальном городе, мои родители простые, неспортивные люди. У меня никогда не было никакого блата в соревнованиях, даже тренировалась я без чьей-то помощи. И я даже счастлива тому, что все блага не…

Екатерина Усманова: «Люди, далекие от спорта, предостерегали меня, чтобы я не перекачалась. Знали бы они, какой труд надо прилолжить для того, чтобы мышцы выросли хотя бы на 1 миллиметр»

Екатерина Усманова: «Когда я готовилась к соревнованиям, я уже представляла себя с чемпионским кубком. Визуализация — великая сила»

Екатерина Усманова: «Было время, когда я бредила Америкой. Этот океан, пальмы и свобода казались мне абсолютным раем. Но, когда я переехала из родного города в Москву, я поняла, что нет ничего дороже, чем близкие люди и любимое дело. Все…

Екатерина Усманова: «Я верю с в силу намерения. Вера позволяет достичь невозможного»

Екатерина Усманова: «Я не уверена в себе до самого выхода на сцену. Но когда я уже стою за кулисами, я настраиваюсь и выхожу, чтобы создать себе и присутствующим настоящий праздник»

«Уверенность в себе — это гипноз. Если вы ведете себя, как победитель, все вокруг начинают видеть в вас победителя», — считает Катя

«На моих первых соревнованиях меня парализовало от страха, когда я вышла на сцену. Сейчас кому-то может показаться, что умение держаться у меня от природы, но на это потребовались годы тренировок»

Екатерина Усманова: «На чемпионате Москвы я плакала за кулисами Я услышала, как участницы сказали: «Выпустите уже Усманову, пусть ее наградят». Мне стало так обидно, что кто-то считает, что я получила победу только благодаря…

Именно эта фотография чемпионки России по бодифитнесу заставила Таню взяться за работу над своим прессом

Впечатления о первом выходе Екатерины на сцену

У Усмановой часто спрашивают о том, какие ощущения она испытывала при выходе на сцену. Девушка с удовольствием рассказала, что она очень боялась впервые показать своё тело. Она делится, что тогда её фигура была вполне нормальной, но только для обычной девушки, а не для фитнес-модели. Тогда Екатерина решила достичь совершенства. После выступления она подошла к девушке, чья фигура ей очень понравилась, попросила дать рекомендации по тренировкам. Модель посмотрела на Екатерину, оценила её физический потенциал и сказала, что через год из её тела может получиться что-то хорошее. После этих слов Усманова начала усиленно тренироваться.

Творчество

В 2013 году, после расторжения брака, чемпионка заканчивает выступления на турнирах и сосредотачивается на творческой деятельности. Победы на конкурсах принесли ей известность и преподнесли возможности, к которым она стремилась. – её засыпали предложениями работы и съёмках в рекламе спортивного питания. Масштабную известность фитоняшка приобрела при помощи ютуб-канала Yougifted.

Там девушка проводила онлайн тренировки, показывала упражнения, рекомендовала различные виды питания. Начиная с 2014 г. Екатерина активно продвигает проекты в онлайн среде, свои тренировки она проводит в ALEX FITNESS, где также является и тренером. Является одним из основателей школы «Лаборатория тела BodyLab», благодаря чему проводит удалённые обучающие семинары, которым не могут нарадоваться пользователи. Успех девушки отвернул от неё бывших друзей, и они расторгли с ней договорённости, закрыли клиентскую базу, обвиняя её в звездной болезни и не выполнении условий контракта. Сама Катя объясняет данное поведение разногласиями во взглядах. Спустя какое-то время при сотрудничестве с НЛ Интернейшел запустила линию спортивного питания. В 2017 запускает онлайн проект «Усманова team», в котором насчитывается уже 5000 любителей фитнеса. В 2013 спортсменка записала свою первую сольную песню «Солнечный слон», но занятость профессиональной деятельностью оставляет мало времени для музыкального творчества. И только в прошлом году удалось записать две новые песни о любви.

Спорт и любовь в жизни Екатерины

Знакомые Екатерины могут со стопроцентной уверенностью сказать, что девушка очень целеустремленная и добилась все в жизни сама. Она готова проводить чуть ли не весь день в зале, чтобы в будущем получить прекрасное тело, достойное похвал и наград. Она действительно настоящая звезда в сфере фитнеса, и это было многократно подтверждено победами на различных конкурсах и мероприятиях. Конкурс фитнес-бикини – это та сфера деятельности, в которой ей практически нет равных.

Долгое время Катя даже не задумывалась над таким родом деятельности. К занятию спортом и участию в конкурсах ее подтолкнул любимый муж. Она даже и не думала, что так повернется ее жизнь. Девушка после школы планировала стать экономистом. При этом поступила в финансовый институт и даже успела поработать менеджером в хорошей фирме.

Стоит при этом заметить, что девушка и до этого отличалась привлекательностью и никогда не жаловалась на отсутствие внимания со стороны противоположного пола. Именно благодаря своей природной красоте и приятному характеру девушка влюбила мужчину в себя. А ее остальные положительные качества позволили создать крепкие и долгосрочные отношения.

Супруг поддерживал ее во всем. Помог не бросить это увлечение и добиться отличных результатов. Он участвовал практически во всех тренировках девушки, тренировал ее и подготавливал к конкурсам, мероприятиям и соревнованиям. Сама знаменитость признается, что практически все достижения и награды были получены именно благодаря мужу. Она завоевала большое число титулов, например, «Мисс фитнес-бикини» Краснодарского края.

К тому же девушка говорит постоянно о том, что супруг стал для нее не только мужем, но и лучшим другом. Он сумел организовать их жизнь так, что спорт стал не простым увлечение, а полноценной частью жизни обоих. Усманова гордится мужем, а муж позволяет ей гордиться собой. Теперь они смело называют спортзал своим вторым домом.

Известно то, что каждая, даже короткая тренировка, требует вложения времени, денег и сил. Для этого человек должен обладать сильным характером, даже самый крепкий мужчина может сломаться под таким натиском. При этом Екатерина Усманова редко занимается сама, практически каждую тренировку она проводит с любимым мужчиной. Он выходит с ней на пробежку, занимается в спортзале. При этом всегда находит мотивирующие слова, которые поддерживают всегда и везде.

Екатерина Усманова до и после пластики. Как Екатерина Усманова выглядела до пластики?

Каждая девушка мечтает хорошо выглядеть и иметь красивую фигуру. Кому-то дается с детства, а кто-то прилагает огромное количество усилий и благодаря спорту достигает желаемого результата. Одна из таких девушек, сумевшая добиться идеального результата, которому завидуют все представительницы женского пола, — Екатерина Усманова.

Благодаря своей любви к спорту женщина стала идеалом красоты для многих молодых девушек и женщин.Ее поклонников и поклонников интересуют вопросы о том, как Екатерина Усманова выглядела до и после пластической операции, что спортсменка изменила в себе с помощью пластической хирургии и совместим ли силикон со спортом. Фитнес-модель с легкостью отвечает на все эти вопросы и ничего не скрывает от публики.

Екатерина Усманова. Биография, фото и начало карьеры

Екатерина Усманова родилась в Крымске 1 октября 1988 года. Девочка не раз делилась с журналистами, что в детстве была подвижным ребенком, а в школе даже гадким утенком.Екатерина признается, что мальчики не любили ее и страдали неуверенностью в себе. У женщины никогда не было волевого и бойцовского характера, но спорт полностью изменил ее жизнь в обратном направлении.

Усманова поделилась, что начала заниматься спортом в 13 лет. Затем девушку записали в секцию тхэквондо и начали воспитывать бойцовский и волевой характер. Екатерина признается, что в самом начале спортивной карьеры тренер девушки умел вдохновлять и заставлял задуматься о многом.Усмановой очень нравилось, что он целеустремлен, его жизненные позиции были правильными, а его сила духа не могла не вдохновлять на огромные усилия работать над собой. Стоит отметить, что тренером Екатерины в будущем стал ее муж и мужчина, который помог ей преодолеть комплексы и страхи.

Первый тренер Усманова

Александр Усманов не считал маленькую Екатерину женщиной. Когда он пошел в армию, девушка начала много работать над собой. Пришедшему со службы мужчине очень понравились ее результаты и сильный характер.Изменения в Усмановой впечатлили его, он смог посмотреть на нее другими глазами. Вскоре они поженились.

Столь трогательная история любви поразила миллионы поклонников девушки, поэтому многие заинтересовались тем, какой была Екатерина Усманова до и после пластики, какой она была в молодости и как пластические операции изменили девушку.

Фитнес-модель Екатерина Усманова

Многих интересует вопрос, как Екатерина стала фитнес-моделью, какие обстоятельства этому поспособствовали.Усманова делится, что в этом ей помогал муж. Он поддерживал ее и убеждал, что у Екатерины все получится, что она добьется хороших результатов и успехов. Благодаря Александру сейчас многие поклонники восхищаются телом и радуются успехам фитнес-модели.

Творческий путь Екатерины Усмановой

Екатерина сразу после школы поступила в Финансовый университет, после чего непродолжительное время работала менеджером по рекламе. Женщине не понравилась однообразная и неинтересная работа менеджера, поэтому она начала работать тренером в фитнес-клубе.После этого Екатерина стала активно участвовать в соревнованиях и идти к успеху.

Екатерина не зря связала свою жизнь со спортом, ведь вскоре она стала добиваться отличных результатов и успехов. Усманова неоднократно занимала многочисленные призовые места на чемпионатах по фитнесу, которые проходили в Ростовской области и Краснодарском крае. Также стоит отметить, что Екатерина неоднократно побеждала на чемпионатах Юга России по жиму лежа. В 2012 году Усманова стала чемпионкой мира по этому виду спорта.

13 октября 2012 года в Севастополе прошел Чемпионат по бодибилдингу и бикини, на котором Усманова заняла 2 место. Стоит отметить, что огромное количество поклонников женщины возмутились тем, что первое место заняла не Усманова.

Многие женщины и мужчины, восхищающиеся телом и характером фитнес-модели, делятся своими впечатлениями от того, как Екатерина Усманова выглядела после пластической операции. Некоторые осуждают женщину за пластическую операцию. Однако большинство поклонников признают, что Екатерина Усманова до и после пластики выглядит великолепно, а ее силиконовая грудь нисколько не испортила ее фигуру.

Впечатления от первого выхода Екатерины на сцену

Усманову часто спрашивают, как она себя чувствовала, когда вышла на сцену. Девушка с радостью рассказала, что очень боялась впервые показать свое тело. Она делится, что тогда ее фигура была вполне нормальной, но только для обычной девушки, а не для фитнес-модели. Тогда Екатерина решила добиться совершенства. После выступления она подошла к девушке, фигура которой ей очень понравилась, попросила рекомендаций по тренировкам.Модель посмотрела на Екатерину, оценила ее физические возможности и сказала, что через год из ее тела может выйти что-то хорошее. После этих слов Усманова начала усиленно тренироваться.

тренировок и питания от чемпиона по фитнесу

Екатерина Усманова — яркий и неповторимый пример того, как одним лишь желанием можно сделать идеальное тело в прямом смысле этого слова. Хотя почему неподражаемый? Смотря по телевизору на моделей и кинозвезд, мы думаем, что это почти нереальные персонажи, поэтому они идеальны.Однако «горшки не боги лепили», и тело каждого из нас можно изменить. Что Екатерина Усманова считает самым главным в создании идеальной фигуры?

Тренировки и питание — вот на что стоит обратить внимание всем, кто решил привести себя в форму. В этой статье мы расскажем о биографии девушки Кати, ее советах по достижению идеальной фигуры и крепкого здоровья.

Немного биографий: Екатерина Усманова

Тренировки и питание под ее эгидой вызывают интерес общественности, ведь сегодня каждый, кто занимается спортом, с удовольствием следует советам именитого тренера и чемпиона по фитнесу.Но какой была девушка до ее больших побед?

Нам нравится сравнивать фото «до» и «после», и, если вы задаетесь вопросом изучить биографию одной из знаменитостей, оказывается, что «до» это был совершенно обычный человек. Катя Усманова не исключение. До того, как стать чемпионкой и создать облик богини, девушка имела обычную фигуру. Стройная, хорошая, но обычная. Она родилась в городе Крымске 1 октября 1989 года. Девочка с детства занималась спортом, но образование получила экономическое и после университета некоторое время работала менеджером по рекламе.

Выйдя замуж за Александра Усманова, Екатерина сменила работу на более близкую по духу: стала тренером по фитнесу в одном из спортивных клубов города. Одновременно со сменой деятельности Катя начала соревноваться, и очень успешно. Что сегодня может сказать о создании идеального тела Екатерина Усманова? Питание и упражнения — вот на что стоит обратить внимание всем, кто хочет быть здоровым и красивым.

Советы по питанию

Что это, еда от Екатерины Усмановой? Что советует спортсмен всем, кто хочет быть в форме?

Первым делом Катерина звонит на абандондиец.Быстрое похудание, безусловно, приятно, но влечет за собой массу неприятностей со здоровьем, а скорейшее возвращение потерянного килограмма — самая маленькая из проблем.

Как говорит Екатерина Усманова во всех интервью, питание и упражнения — вот что нужно для создания красивой фигуры, но именно питание играет доминирующую роль. То, что вы едите, напрямую влияет на ваш внешний вид. Что почувствует организм, если дать ему исключительно кефир, гречку или яблоки? Нетрудно догадаться, что, отдав в процессе диеты мышцы, ваше тело начнет срочно накапливаться жиром, как только диета завершится.

Что ест чемпион?

По словам Екатерины Усмановой, обучение и питание должны быть полностью сбалансированы. Поэтому, если сегодня вы решили начать путь к идеальному телу, откажитесь от предрассудков и стереотипов, связанных с эффективностью диет. Они работают только в одном направлении — подрывают ваше здоровье. Еда должна быть хорошо продуманной и сочетать в себе все компоненты, необходимые для поддержания жизни. Катя говорит, что основу ее рациона составляют зеленые овощи, фрукты, мясо и рыба.Конечно, такие вкусности, как сладкое и мучное, сухари и чипсы, фастфуд, не только бесполезны для организма с точки зрения питания, но и вредны.

Советы Екатерины по тренировкам в зале

Будь то тренировка для сжигания жира от Екатерины Усмановой или традиционные тренировки для поддержания формы, фитнес-модель дает аналогичные советы.

Во-первых, девочкам нужно уделять больше внимания ягодицам во время занятий. Когда вы «качаете» нижнюю часть тела, вы также задействуете мышцы брюшного пресса и спины.Не поленитесь делать традиционные приседания, а также тягу. Кроме того, лучше всего начинать тренировки с тренером, поскольку самостоятельные тренировки для новичков могут привести к быстрому разочарованию в силе спорта. Вы просто не будете знать, с чего начать, на каком тренажере делать, и, сделав бессмысленные с точки зрения фитнеса упражнения, быстро вернетесь на диван.

Сколько мне делать?

Какую продолжительность обучения можно считать идеальной? Не переусердствуйте, до добра не доведет.Это займет час, если вы интенсивно занимаетесь. Но это примерно количество занятий в неделю, тут Екатерина строгая: тренировки должны быть ежедневными. Ведь каждый может выделить один час в день, независимо от занятости. Сначала будет сложно, но когда вы достигнете желаемых форм, вы поймете, что заниматься этим режимом одно удовольствие.

Не позволяйте себе неточностей в спорте или еде, снова повторила Екатерина Усманова. Дрессировка и питание — два кита красивого тела, а потому, начав скакать на тренировках или устраивая «пиршество живота», вернуться к режиму очень сложно.

Слушайте свое тело! Если вы неподготовленный человек, то сначала он покажется вам просто деревянным и невосприимчивым. Но со временем вы поймете, что нет ничего невозможного. Не всегда советы маститых тренеров и чемпионов будут для вас эффективными, ведь каждый человек уникален, несмотря на, казалось бы, идентичное строение тела. Составьте собственный план занятий, делайте то, что ближе вашему телу и что приносит наибольший эффект.

Совместите интенсивные и экстенсивные нагрузки.Если, например, речь идет о беге, то можно практиковаться в таком режиме: пять минут ходьбы, три минуты ускоренного шага и четыре минуты взрывного бега. Тренировки более разнообразны, вы не успеете заскучать, а в организме ускорятся обменные процессы, в результате чего вы сожжете за сеанс еще больше килокалорий.

тренировки и питание для создания красивой фигуры

Для всех представительниц слабого пола, признают они это или нет, на первом месте стоит собственная внешность.Ведь, как известно, мужчины «любят» глазами. Плюс привлекательный внешний вид сразу добавляет уверенности. Все девушки стремятся иметь идеальную фигуру, особенно сейчас, когда канула в Лету мода на худых, изможденных красоток. , упругие мышцы и спортивная фигура теперь доступны не только профессиональным спортсменам.

Занявшись женским фитнесом, можно поправить фигуру, похудеть или накачать мышцы любая женщина. Некоторым удачливым женщинам это не занимает много времени.Но большинству женщин приходится много потрудиться в тренажерном зале, чтобы добиться красивых форм. А Екатерина Усманова — наглядный пример плодов упорных тренировок — ее тело, благодаря огромным усилиям, выглядит великолепно.

Екатерина Усманова фото 1:

Звезда фитнес-бикини откровенно отвечает на все вопросы о себе. Чаще всего девушки задаются вопросом, какой была ее внешность до операций и как ей удается совмещать спорт и пластические операции. И конечно, вопросы о личной жизни Кати Усмановой тоже многих волнуют.Итак…

Биография Екатерины Усмановой проста и незамысловата. Родилась 1 октября 1989 года в городе Крымске. В школьном возрасте ее внешность была обычной и истерик у ребят не вызывала. Девочка росла скромной, неуверенной в себе и не слишком общительной. Началом спортивной карьеры стало увлечение тхэквондо в 13 лет. Жесткий вид единоборств позволил Кате закалить дух и обрести уверенность в себе.

В 2010 году девушка вышла замуж за Александра Усманова, который работал фитнес-тренером. Именно муж Екатерины Усмановой заложил ее взгляды и мотивацию. Сразу после свадьбы Катя решила сменить упорядоченную скучную работу менеджера по рекламе на карьеру инструктора в спортзале, где работал ее муж.

Екатерина Усманова фото 2:

Возвращение Кати в спорт в зрелом возрасте началось с пауэрлифтинга. В то время в ее родном городе понятия женского фитнеса просто не существовало.Ее дебютом в мире железного спорта стало выступление по пауэрлифтингу на чемпионате Ростовской области. В 2012 году Екатерина заняла первое место на чемпионате Юга России по жиму лежа. Практически одновременно она заняла второе место на соревнованиях по бодибилдингу, проводимых в Севастополе.

Поначалу личная жизнь Кати Усмановой была очень простой и понятной. Муж Екатерины Усмановой также был ее тренером, поэтому значительная часть ее первоначального успеха, нынешняя звезда фитнеса, обязана ему.Тренировки Екатерины Усмановой под руководством мужа прошли в напряженном темпе, по специально разработанному. Пища была не менее суровой и аскетичной, чем сама тренировка. в этот период она прочно вошла в ее жизнь.

Екатерина Усманова фото 3:

В следующем году в биографии Екатерины Усмановой произошел радикальный поворот. Переехав в Москву, она решила серьезно заняться женским фитнесом и начать строить карьеру профессиональной фитнес-модели.В начале 2013 года Екатерина Усманова стала чемпионкой Москвы, обладательницей Кубка России и Восточной Европы в категории бикини. А в конце года выиграла Кубок Яшанкина, вышла в финал чемпионата Европы и даже успела выступить на турнире Arnold Classic, тоже попав в финал.

КНИГА ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПИТАТЬ ПРАВИЛЬНО, ВКУСНО И РАЗЛИЧНО

Популярность Кати Усмановой резко возросла, когда YouTube-канал Yougifted пригласил ее вести колонку «Красота и здоровье».Видео о тренировках Екатерины Усмановой вызвали неподдельный интерес и принесли ей огромную популярность. Теперь все узнали, кто такая Екатерина Усманова.

Но на фоне успехов в женском фитнесе в личной жизни Кати Усмановой нарастало напряжение. Ее муж не был доволен тем, что она все время посвящала фитнесу, переходя с одного соревнования на другое, поэтому они развелись в том же 2013 году. Через два года она снова вышла замуж, на этот раз за Дмитрия.

Екатерина Усманова фото 4:

Новый муж Екатерины Усмановой — серьезный бизнесмен, всячески поддерживает ее карьеру и помогает в реализации бизнес-проектов Кати.Сейчас она возглавляет «Интернет-университет фитнеса», занимается производством купальных костюмов и занимается разработкой собственной линейки спортивного питания.

Как уже упоминалось, большинство поклонников нашей звезды фитнеса — мужчины. После замужества их ничуть не поубавилось, но поклонниц стало больше. Питание Екатерины Усмановой и ее тренировки по-прежнему вызывают большой интерес. Не меньшее внимание уделяется личной жизни Екатерины.

Однако девочки тоже хотят знать, как она выглядела в детстве, до и после операции.Проще говоря, поклонников известной бикинистки интересует, что и как помогло обычной девушке стать горячей красоткой.

Вывод: Биография Екатерины Усмановой ничем не отличается от жизненных историй обычных девушек. Но, однажды занявшись спортом, она поставила все на кон и, став звездой фитнеса, только выиграла.

После побед в соревнованиях многие обсуждения появления Екатерины Усмановой в социальных сетях обрушились на Екатерину. Инстаграм Екатерины Усмановой стал полем жаркой битвы.Видеозаписи, снятые во время тренировок Екатерины Усмановой, вскрывали и подвергали беспощадной критике. Недоброжелатели искали не очень хорошие фото девушки и отфотошопили их. Таким образом, они хотели доказать, что пластик не делает ее более привлекательной, а, наоборот, наносит вред.

И сделано это, чтобы принизить заслуги Екатерины и показать, что ее внешний вид — результат хирургических вмешательств. Но, разместив в сети свои необработанные снимки, Усманова утерла нос злобным критикам.Чаще всего женщины обращаются к пластической хирургии, чтобы приблизиться к идеалу. Произошла ли в жизни модели пластическая операция или нет, доподлинно неизвестно. Однако, сравнивая фото, можно предположить, что грудь нашей фитнес-модели исправили.

Екатерина Усманова фото 5:

Из-за постоянных физических нагрузок, диеты и приема жиросжигателей, без которых занимать первые места на чемпионатах практически невозможно, эта часть тела Екатерины стала уменьшаться.Чтобы сохранить пропорции и сохранить объемы, потребовалась операция.

Заключение : Мода в спорте бикини фитнес диктует свои законы, поэтому операции по увеличению груди стали обычной практикой среди звезд фитнеса.

Практически все фотографии Екатерины Усмановой в Интернете вызывают бурю эмоций — восхищение, похоть, зависть … Мужчины не видят, а женщины хотят того же формы.Катя Усманова вообще красива, но именно ягодицы эталонные по объему и форме для большинства представительниц прекрасного пола. Екатерина Усманова считает попку орехом, одной из самых привлекательных частей женского тела, скромно называя ее «рычагом власти».

Но помимо головокружительных попов у Екатерины Усмановой, в отличие от других звезд бикини-фитнеса, есть еще одна особенность — настоящая женственность. Катя выглядит потрясающе, но при этом не выглядит накачанной и излишне мускулистой.

Может быть, именно поэтому тренировки Екатерины Усмановой так популярны, ведь создать спортивную накачанную попу, не допуская при этом увеличения квадрицепсов, довольно сложно. Но у нашей знаменитости есть решение этой проблемы.

• Глубокие приседания плие (с широкой постановкой ног) с гирей
• Болгарские приседания (одна нога на скамейке, другая подведена) вперед)
• Отведение (мах) ногой назад с весом или с помощью нижнего блока
• Жим ногами в узкой стойке с разгибанием ног в ягодичном тренажере

Предлагаю посмотреть сюжет, где сама Катя рассказывает о технике выполнения данной тренировочной программы.

Но помимо самих упражнений по созданию попов как псих, есть еще несколько важных стратегических моментов. Вот несколько советов от Усмановой для создания безупречной спортивной ягодиц:

• Тренировку нужно разнообразить … Есть много упражнений для проработки ягодичных мышц. Вам необходимо включить в свою программу как базовые, так и изолированные движения. Чем шире арсенал упражнений для ягодиц, тем более отличную попу вы сможете накачать.
• Вам нужно почувствовать тренируемую группу мышц … Умственная концентрация — ключ к поиску накачанных священников.
• Качай задницу на каждой тренировке … Не бойся качать ягодичные мышцы, они большие, сильные и выносливые.
• Верьте в себя … Если у вас есть цель, вам нужно действовать. При этом не нужно все откладывать на завтра, нужно начинать работать над собой прямо сейчас.
• Измени свой рацион … Это половина результата. Но только не думайте, что «правильность» диеты заключается в простом снижении калорийности. Ты не можешь построить свою задницу как орех. Схема питания Екатерины Усмановой строится не столько на сокращении калорий, сколько на балансе. Необходимо пересмотреть содержание белков / углеводов / жиров в рационе и сделать его более правильным.

Вывод: создание идеальной фигуры требует огромных физических усилий и жесткой самодисциплины, а также повышения уровня собственного образования.Как говорит Катя Усманова: «путь к накаченному попу пролегает через голову».

Катю нельзя было бы назвать настоящей звездой фитнеса бикини, если бы с ее именем не было связано несколько скандалов. В начале августа 2015 года Екатерина Усманова сообщила, что ее бизнес-партнеры (проект Body Lab) Никита и Анастасия Анисимовы заблокировали ей доступ к аккаунтам в социальных сетях и оттолкнули от дальнейшего участия в проекте.Видео о тренировках Екатерины Усмановой перестали появляться в Интернете.

Но, по словам ее бывших коллег по бизнесу, девушка на волне популярности заболела тяжелой формой «звездной болезни» и почувствовала себя настоящей знаменитостью. Она перестала записывать видео, общаться с клиентами и вести Instagram Екатерины Усмановой.

Но при этом (всего 25 миллионов рублей, или почти 400 тысяч долларов за 9 месяцев) фитнес-модель получала исправно и наличными.Но точкой невозврата стали два поста Екатерины Усмановой в Instagram, в первом она хвасталась посещением спа-салона, за 2 часа пребывания за которые она заплатила 1000 евро.

А второй пост был про баснословно дорогие стейки из мраморной говядины, которые она сфотографировала и выставила на всеобщее обозрение в своем аккаунте. И это при том, что большинство ее учеников потратили последние сбережения на оплату онлайн-тренинга со звездой фитнеса, чтобы похудеть и стать обладательницей такой же фигуры, как и у нее.

Шквал скандальной критики в адрес Екатерины Усмановой вызвал также ее сотрудничество с компанией Energy Diet. Продукция компании довольно дорогая, распространяется через каналы сетевого маркетинга и ориентирована в основном на женскую аудиторию.

Но, как это часто бывает, производители спортивных добавок, рассказывающие о чудодейственной силе своей продукции, забывают сказать, что для того, чтобы стать похожей на фитнес-модель, все же нужно тренироваться до пота и сидеть на строгой диете.Также неплохо было бы сделать пару пластических операций.

Поэтому девушки, не получив обещанного результата, сильно разочаровались, упрекая производителя спортивного питания в низкой эффективности его продукции. Заодно досталось и нашей знаменитости, которая на какое-то время стала лицом этого бренда.

Вывод: , как и у каждой настоящей звезды фитнеса, у Кати есть свои поклонники и недоброжелатели, и у каждого из них свой взгляд на вещи.Но, как показывает жизнь, правда часто находится посередине. Поэтому судить Екатерину Усманову строго не стоит.

Заключение

Кто бы что ни говорил, но сегодня Екатерина Усманова — популярная звезда фитнеса в бикини, успешный предприниматель и просто очень красивая женщина … А в Инстаграм Екатерины Усмановой более 1,4 миллиона подписчиков, что делает Катю миру- приверженец класса фитнес.

Возможно, ей повезло в жизни, и однажды, занявшись спортом, она оказалась в нужное время в нужном месте.Но считаю, что ее внешний вид — заслуга не столько пластики, сколько огромных усилий девушки: грамотно структурированного питания и постоянных тренировок в тренажерном зале.

Надо честно признать, что все наши успехи и неудачи зависят исключительно от нас самих. Насколько каждый из нас может преодолеть свои страхи, зависит от нашего желания, амбиций и силы характера. И фитнес-модель Екатерина Усманова — яркий тому пример. Будьте здоровы и изящны!

В Интернете девушка известна как звезда Instagram, ведущая программы Beauty and Aesthetics, автор спортивных роликов.На личном примере девушка доказала, что при желании провинциал за 3 года может прославиться и добиться признания. Достичь головокружительных успехов помогли упорный труд и откровенная демонстрация ягодиц, которые она считает «рычагами власти». Фитоняшка вставила грудные имплантаты, и теперь у нее безупречная форма.

Биография Усмановой Екатерины

Год и место рождения — 01.10.1988, г. Крымск Краснодарского края. Катя с детства занималась спортом.С 13 лет посещала секцию тхэквондо, а через 2 года стала обладательницей зеленого пояса. После школы поступила в Финансовый университет. Во время учебы ученица уделяла время силовым видам спорта, и добилась результатов.

По окончании университета получила должность менеджера по рекламе, проработала по профессии 1,5 года.

В 2010 году в личной жизни Екатерины произошли приятные перемены. Молодая женщина вышла замуж за за инструктора по фитнесу.Ее мужем стал Александр Усманов, с которым она прожила 2 года. Парень поддержал стремления жены, помог ей продвинуться в спорте, взяв на себя роль промоутера. Однако известность Катины привела к напряжению в отношениях, и пара рассталась.

Прорыв в карьере

По предложению мужа девушка сменила род занятий и стала тренером одного из клубов. Восходящая онлайн-звезда одновременно участвовала в региональных соревнованиях по пауэрлифтингу и неоднократно побеждала на чемпионатах юга России.

• В октябре 2012 года она приняла участие в соревнованиях по бодибилдингу в категории «фитнес-бикини», уступив только Елене Гусевой.
• В 2013 году выиграла чемпионат Восточной Европы.
• В том же году она получила Кубок Яшанкина, стала финалисткой «Арнольд Классик» .

Фотогалерея Екатерины Усмановой

Интернет-активность

После развода в 2013 году девушка объявила о завершении соревновательной карьеры и сосредоточилась на творческой деятельности.Достижения в конкурсе открыли новые перспективы. Фитоняшку завалили предложениями о работе, пригласили сниматься для рекламы спорттоваров. Своей огромной популярностью девушка обязана YouTube-каналу Yougifted … В ролике она продемонстрировала фитнес-упражнения, дала рекомендации по питанию и тренировкам. С 2014 года Катя работает и тренируется в ALEX FITNESS , занимается продвижением интернет-проектов.

Вместе с Анисимовыми основал школу под названием Body Lab … Сначала не видел смысла в дистанционных обучающих семинарах, но реакция пользователей убедила меня в обратном. Через год бывшие друзья:

• разорвали контракт;
• заблокирован доступ к счетам и всем клиентам;
• спортсмена обвинили в звездной болезни;
• в нарушение договора.

Сама бикинистка объяснила проблему идеологическими разногласиями. Через несколько месяцев она анонсировала новый проект.Катя Усманова вместе с NL International, производящей сухие смеси для здорового питания и похудения, решила открыть производственную линию.

В 2017 году Екатерина стала автором масштабного онлайн-проекта «Команда Усманова», в котором уже приняли участие 5000 любителей фитнеса. Параллельно девочка занимается творчеством и 4 года назад записала песню «Солнечный слон». Однако, будучи занятыми, обязанности личного тренера не оставляют времени на музыку.Однако в прошлом году вышло еще 2 сольных произведения о любви.

Тренировка Екатерины Усмановой

Лучшая мотивация к занятиям спортом — это параметры fit of the fit. Рост и вес Екатерины Усмановой — 166 см и 56 кг.

«Тело скажет вам, что вы делаете правильно, а что нет».

Многим помогли ее видео-тренировки по рельефному жиму, где она:

• показывает фишки, которые помогают быстрее похудеть;
• объясняет техники;
• учит правильно дышать.

Тем, кому нужно похудеть, Катя рекомендует включать в программу тренировок интервальные тренировки. Принцип заключается в изменении интенсивности нагрузок каждые 2 минуты в течение получаса. Полезные подсказки от Усмановой:

• разнообразить тренинги;
• правильно питаться;
• развивают мышечную чувствительность;
• верь в себя.

Для вдохновения он призывает: «Есть только одна жизнь, и вы решаете, в каком теле вы будете ее проживать.»

Питание и меню Екатерины Усмановой

Модель не одобряет строгих диет и не понимает, зачем они нужны. Даже Катя не считает каждую калорию, но придерживается сбалансированного питания по нормам БЖУ. Объясняет что голодный стресс приводит к срывам и неконтролируемому усвоению пищи. Его принцип — дробное питание и здоровое пищеварение. Девушка до полудня употребляет жирную и углеводную пищу, иначе неиспользованные калории уйдут в жировые депо.После обеда в ее меню преобладают белки и овощи.

• утром — рыба, кофе + шоколад;
, позже
• — блюдо из круп;
• обед — белок + гарнир + салат;
• — банан;
• полдник — творог;
• обед — рыба или птица с овощным гарниром.

Спортсмен часто готовит еду из бобовых, цельнозерновых культур. Всем советует есть больше клетчатки, пить воду, следить за совместимостью белков и углеводов.

Екатерина Усманова охотно делится принципами работы над собой, секретами физического самосовершенствования в социальных сетях:
Канал YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCakyO8DvL1at1gJLlawU7xQ
Instagram: https : //www.instagram.com/usmanovakate/

Ягодицы Усмановой в видеоформате

Число людей, желающих иметь идеальную попку, стремительно растет в связи с популяризацией фитнеса и здорового образа жизни.Поэтому люди стали чаще искать видеоуроки по улучшению этой части тела. И самые популярные — это рекомендации и инструкции от известных личностей, которые сами могут похвастаться шикарными формами. Поэтому в этой статье мы предлагаем проверенный комплекс упражнений от Кати Усмановой, известного фитнес-тренера, чемпионки России в категории фитнес-бикини, модели и обладательницы непревзойденной фигуры.

Екатерина Усманова, будучи далеко не обычным человеком, активно продвигает здоровый имиджевый образ жизни, размещая видео и фото на своих страницах в социальных сетях и на канале YouTube.Она не скрывает своих достижений и смело демонстрирует публике свои шикарные формы, мотивируя многих женщин.

Идея сбросить лишний вес и подтянуть свое тело к каждому из нас приходит совершенно спонтанно. Вдохновленные фотографиями красоток в журналах или в Интернете, мы с головой уходим в спортзал, чтобы поскорее накачать задницу.

Но вот тут у многих возникают проблемы, когда возникает вопрос. И Катя Усманова приходит на помощь, предлагая авторский ТОП-комплекс для идеальной попки.По мнению модели и спортсмена, выполняя эти упражнения, вы сможете в кратчайшие сроки добиться невероятных успехов и стать обладательницей привлекательных, упругих и подтянутых ягодиц. Но желаемого можно добиться, говорит Екатерина, выполняя одно условие — тренироваться регулярно и внимательно, ведь программа по совершенствованию форм, предлагаемая тренером, рассчитана на проработку всех мышечных волокон проблемной зоны, на работе. от которых зависит пропорциональность ягодиц.

При этом можно не волноваться — накачать мышцы проблемной зоны у вас вряд ли получится, ведь комплекс упражнений от спортсменки и красавицы Кати рассчитан на постепенное увеличение мышечной массы с одновременным сжиганием избытка подкожного жира. А потому, тренируясь по принципу Усмановой, вы без лишних проблем создадите себе привлекательную попку.

С помощью этой программы вы можете заниматься самостоятельно дома или в тренажерном зале без помощи тренеров.Рекомендуемые упражнения отлично подходят для новичков и позволяют относительно быстро накачать ягодичные мышцы, в результате чего получится красивая упругая попа.

Идеальная тренировка для идеальной ягодицы

Тренировка от Усмановой Кати — это выполнение специальных упражнений для ягодиц. И это всего пять простых, но достаточно эффективных движений, которые рекомендуется выполнять в циклическом режиме без отдыха. Итак, ТОП-5 от Екатерины:

1. Приседаний. Специальные приседания выполняются с выпадом ноги в сторону.Это упражнение позволяет раскачивать не только большую ягодичную мышцу, но также среднюю и малую. Рекомендуется делать по 20-25 приседаний на каждую сторону.
2. Поперечные выпады (или «Реверанс»), при которых одна нога отходит назад за другую. Новичок или человек, испытывающий боли в коленных суставах, могут выполнять обычные выпады, делая по 20-25 повторений на каждую ногу.
3. Наклоняясь вперед. Это упражнение часто называют «Доброе утро» и банально и просто, но очень полезно для священников. Его необходимо выполнять, соблюдая условие — на почти прямых ногах следует наклоняться вперед, лишь слегка сгибая их в коленях.Благодаря этой технике работают все мышцы нижней части тела. При этом они растягиваются, а значит, становятся более эластичными и упругими. А чтобы добиться желаемого, за один цикл можно делать 20-25 повторений, постепенно увеличивая нагрузку и доводя до 50 повторений.
4. Разведение ног, выполняется из положения лежа. Приняв исходное положение — лежа на полу на спине, соедините ноги и поднимите их вверх, прижимая стопу к стопе так, чтобы бедра были перпендикулярны поверхности пола.Руки заведите за голову и напрягите пресс, а затем начните разводить ноги в стороны, выполняя упражнение 25-30 раз за 1 цикл.
5. Подъем бедер в положении лежа. Чтобы воспроизвести движение, следует лечь животом на пол, подложив руки под голову и приподняв ступни, согнув ноги так, чтобы бедро и голень образовали прямой угол. В этом положении начните поднимать колени вверх. Всего таких подъемников можно сделать от 20 до 35.

Как видите, это довольно простой и в то же время высокоэффективный комплекс, который не только повысит тонус ягодичных мышц, но и избавит от нескольких лишних сантиметров в проблемной зоне.Вице-чемпионка мира по фитнес-бикини наглядно продемонстрирует, как правильно выполнять каждое упражнение в своем видео.

А в этом видео Катя Усманова расскажет о самых распространенных ошибках, которые допускают новички, начиная накачивать ягодичные мышцы.

Многие, кто практиковал данный комплекс в тренажерном зале или дома, замечали, как после прописанных 2-3 циклов буквально «горят» ягодицы. Этот эффект достигается за счет непрерывного выполнения циклов с особой тщательностью.

Если вы хотите, чтобы домашние тренировки прошли так же успешно, а накачка ягодиц заняла всего месяц, прислушайтесь к советам известного фитнес-инструктора.

Секрет успешной тренировки ягодиц, по мнению Кати Усмановой и других ее коллег, заключается в комплексном подходе. То есть помимо выполнения физических упражнений для прокачки попов нужно выполнять и другие, способствующие развитию мышечной массы по всему телу. Также важно правильно питаться.Специально подобранная диета с учетом потребностей вашего организма намного быстрее приблизит вас к желаемой цели.

При настройке меню не забудьте добавить в него воду. Чтобы организм мог во время упражнений сжигать лишний жир, а для преобразования энергии в сильные и эластичные мышцы, пейте больше жидкости. Здоровому человеку, который регулярно занимается спортом или ведет достаточно активный образ жизни, рекомендуется выпивать около 2 литров чистой воды.

Не забывайте, что конечный результат будет зависеть от частоты ваших тренировок.Перед тем, как приступить к занятиям, составьте индивидуальный график тренировок. Это позволит вам быть более организованным, ответственным и не пропускать дни тренировок для улучшения своего тела. Такой план должен включать 2-3 тренировки в неделю и 3-4 дня отдыха. Лучшее расписание — через день. Постоянная шлифовка мышц позволит добиться успеха в кратчайшие сроки, ведь во время отдыха ткани организма будут восстанавливаться и быстрее развиваться в нужном направлении.

Еще один момент, на который Екатерина Усманова советует обратить внимание -.Выполняя упражнения на растяжку мышечных волокон, вы предотвратите спазмы и в разы повысите эффективность тренировок. Кроме того, важно выполнять упражнения для разогрева мышечных волокон перед началом, чтобы исключить растяжку и создать оптимальную базу для запоминания результатов, полученных во время тренировки.

Как объясняет тренер, для создания идеального тела своей мечты нужно кардинально изменить подход — активно заниматься спортом, получать удовольствие от выполняемых упражнений, питаться по индивидуально составленному меню, избегать стрессов и получать удовольствие от каждого день.

Екатерина Усманова — успешная фитнес-модель, победительница и призер многих российских и международных соревнований.

Программа тренировок Екатерины Усмановой построена по принципу круговой тренировки, проводимой в спортзале … Весь комплекс выполняется в быстром темпе, три раза подряд без перерыва.

Следовательно, необходима хотя бы 20-минутная разминка. Усманова рекомендует беговую дорожку, приседания или прыжки со скакалкой (с обязательной сменой темпа каждые две минуты).

Конечно, чтобы добиться видимого результата и поддерживать его, нужны ежедневные занятия. Естественно, поначалу будет сложно. Но все же наберитесь терпения, мобилизуйте силу воли и вдохновляйтесь фотографиями Екатерины до и после.

Несколько основных принципов:

• Меняйте последовательность упражнений и сами упражнения, чтобы они не были скучными и не теряли мотивацию.
• Главный приоритет — не количество, а качество. Иначе эффекта не будет.Вы должны почувствовать, как работают мышцы.
• Упражнения для ягодичных мышц обязательны на каждой тренировке.
• Верьте в себя и свои возможности. Не слушай никого и работай над собой. Каждый может достичь идеала.

Екатерина Усманова: тренировка

Желающим заниматься по методике Екатерины можно порекомендовать приобрести соответствующие диски с фитнес-программами. Таким образом, вы проведете персональные тренировки с Усмановой.Одна из самых популярных программ — программа, позволяющая интенсивно сжигать жир и худеть.

Вам следует выполнить следующие упражнения на блочной машине.

1. Поднимитесь на верхний блок над головой.
2. Выпрямление ног с нижним блоком.
3. Подъем нижнего блока сидя.

Затем занятия со штангой на машине Смита. Екатерина рекомендует приседания.

Завершается тренировка гиперэкстензией мышц спины.

Екатерина Усманова: еда

Тренировки и питание Екатерины Усмановой — вещи взаимосвязанные.

Конечно, не получит никакого эффекта даже тот, кто целый день проводит в фитнес-клубе, увлекаясь сладкой и жирной пищей.

Екатерина Усманова — ярая противница строгих диет. Девушка считает, что краткосрочный результат несоразмерен ущербу, который наносится здоровью. Вы только повредите свои кости, кожу, зубы и волосы. Отказ от большинства продуктов и строгое ограничение количества потребляемых калорий в день приведет к тому, что у вас просто не хватит сил и энергии для тренировок.

Вместо этого лучше включать в свой рацион как можно больше здоровых и натуральных продуктов, содержащих легкоусвояемые белки и ненасыщенные жирные кислоты.

Ешьте нежирную рыбу, нежирное мясо и птицу, молоко и молочные продукты, зелень, фрукты, ягоды и овощи. Последние старайтесь покупать в сезон у местных производителей, чтобы не было абсолютно бесполезных импортных товаров, начиненных химией и удобрениями.

Еще одно обязательное условие — пить как можно больше жидкости.Это и минеральная вода, и зеленый чай, и свежевыжатые соки, и травяные настои, и молоко, и бульоны.

Екатерина советует есть дробно. Она завтракает, обедает и ужинает каждый день. Также возможны одна или две закуски между приемами пищи. Перекус может быть фруктом, стаканом свежевыжатого сока, горсткой орехов, фруктовым или овощным салатом без заправки, творогом или молочным коктейлем.

Екатерина Усманова о своей системе:

Богиня фитнеса, лучшая задница российского инстаграмма, самая эффектная блондинка фитнес-бизнеса — это все про Кати Усмановой.Она уверенно возглавляет любой список российских фитнес-младенцев, а недавний скандал с угнанной школой BodyLab привлек внимание Кати. Автор этих строк однажды увидел красоту наяву, в мюзикле, и настолько ослепил, что от статьи не ждешь объективности.

Екатерина Усманова родилась 1 октября 1988 года в городе Крымске. Катя утверждает, что с детства любила спорт, но фотографии юной Усмановой не поражают воображение. Екатерина окончила Финансовый университет и какое-то время даже, как мы, смертные, работала менеджером по рекламе.В 2010 году в судьбе Кати созрел серьезный переворот. Она влюбилась и счастливо вышла замуж за Александра Усманова (к сожалению, позже последовал развод).

История любви Кати и Александра очень трогательна. Он стал ее тренером, но не видел ее как женщину — скорее, он воспринимал ее как ребенка. Потом он ушел в армию, и Катя, ожидая его, серьезно поработала над собой, сильно изменилась в лучшую сторону. Вернувшись к гражданской жизни, Александр сразу это заметил и оценил.

И Катя сменила нелюбимую офисную работу на более интересную стезю — стала фитнес-тренером. Спорт все больше увлекал девушку, и постепенно она стала активно участвовать в соревнованиях, добиваясь все более высоких результатов.

Катя и Александр, первый муж

Ах, эта свадьба, свадьба, свадьба

Было чем гордиться: Катя выиграла соревнования по фитнесу в Ростовской области и Краснодарском крае, а в 2012 году стала победительницей. чемпионка мира по жиму лежа.13 октября 2012 года в Севастополе она заняла второе место на чемпионате по бодибилдингу и бикини. Лучшей тогда была москвичка Екатерина Гусева.

Обидное второе место

После конкурса Кате сделали пластическую операцию по увеличению груди. Еще серьезнее отнеслась к себе и сразу после этого выиграла Чемпионат Москвы и ЦФО в номинации «Бикини, фитнес-модель». Далее — открытый чемпионат России по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнесу и бикини и второе место в категории «Фитнес-бикини».К этому времени ее знали все в индустрии.

Хочу послушать такого спортсмена! «Чтобы достичь идеальных форм, необходимо не только хорошо питаться, но и ежедневно заниматься спортом», — говорит чемпион.
Если вы хотите понаблюдать за жизнью и деятельностью спортсмена, то смотрите инстаграм Екатерины Усмановой. А вот и знаменитые фотографии «до и после», взорвавшие Интернет.

Как тренируется Катя

В работе над фигурой Екатерина руководствуется программой круговой тренировки, когда упражнения выполняются в быстром темпе одно за другим без перерыва.В этом случае вы потратите максимальное количество энергии, а значит, вы быстро похудеете.
Предлагаемый вид тренировки обеспечит быстрое сжигание жира как новичкам, так и постоянным посетителям фитнес-клубов.
Программа предназначена для тренировок в тренажерном зале. Здесь чередуются упражнения на ноги и спину: пока ноги отдыхают, спина подвергается нагрузке, и наоборот. Упражнение следует выполнять трижды, это истощает запасы гликогена и заставляет организм потреблять собственный жир.
Девочки тоже должны правильно питаться: если во время тренировок они активно работают, а дома начнут «крутить пиццу по обеим щекам», восстанавливая затраченные калории, то эффекта не будет.

Комплекс упражнений по программе сжигания жира следующий:

Весь мышечный тонус и сжигание жира

1. Ряд верхнего блока для головы
2. Разгибание ног
3. Ряд сидя нижний блок
4. Выпады
5. Подъем гантелей на бицепс
6.Подъем гантелей на трицепс
7. Подъем корпуса из положения лежа.

Несколько правил правильной тренировки

Чтобы получить красивую фигуру, нужны ежедневные нагрузки. Важно чередовать периоды интенсивной и низкой активности. Чтобы разогреться в тренажерном зале, начните с бега на беговой дорожке: несколько минут взрывного бега следует заменить спокойным. И так 20 минут. Из-за смены нагрузки в организме ускоряется обмен веществ, и в результате происходит потеря лишнего веса.
Екатерина Усманова в своей программе тренировок руководствуется принципом интервальных тренировок. Каждую тренировку начинайте со сжигания калорий, например, прыгайте через скакалку или бегайте трусцой в попеременном темпе.
Помните, что для достижения результатов нужно тренироваться каждый день. Да, сначала будет сложно. Здесь вам следует набраться терпения и перенять силу воли Катерины для улучшения своего тела. Для наглядного примера посмотрите фото «Екатерина Усманова. До и после ».

Накачанный пресс от чемпионки по бодибилдингу Екатерины Усмановой

Для работы на пресс нужно включить в свои занятия:
1.Непосредственно подкачивая пресс. Чтобы выполнять упражнение правильно, следите за двойным выполнением: сделайте небольшой толчок от пола и небольшой подъем, аналогично в 2 шага вы должны опускаться. За один подход нужно сделать 30 ходов.
2. Велосипед: руки заведите за голову, а ноги, согнув в коленях, поднимите под прямым углом. Подтяните правый локоть к противоположному колену, одновременно выпрямляя правую ногу … Аналогично выполняйте движения в противоположном направлении. В конце подъема опуститесь на спину.Норма — 2 подхода по 20 повторений.
3. Прокачка верхнего и нижнего пресса: принимаем положение лежа, руки засовываем за голову, ноги выпрямляем. В один момент необходимо поднять корпус и согнутые в коленях … Выполняем 2 подхода по 20 раз.

Приоритет Кати

В личном обучении Екатерина Усманова делает акцент не на продолжительности урока, а на качестве упражнений. Сначала хорошо прочувствуйте технику, а затем — сделайте ее в полной мере.

Не тяните за шею руками, работайте только на пресс. Полностью выпрямите ноги, нижняя часть спины должна плотно прилегать к полу. Не бойтесь боли, если вы ее почувствуете, значит тренировка прошла не зря.

Как сделать такую ​​же попу

Наблюдая за перевоплощением фитнес-модели Екатерины по фото до и после, хорошо видно, как изменилась попка спортсменки.
Непосредственно перед тренировкой нужно разогреть суставы, выполнив 2 подхода по 20 приседаний с собственным весом.
Само занятие выглядит следующим образом:
1. Выберите штангу для приседаний. Сделайте 3-4 подхода по 15-16 приседаний.
2. Жим лежа ногами в тренажере — 3-4 подхода по 20 раз.
3. Используйте тренажер Смита, сделайте выпады по 15 повторений 3 раза.
4. Гиперэкстензия — 3 подхода по 20 раз.
5. Выпады с гантелями делать в процессе движения — 3х15.
6. Выпады с гантелями на одном месте — 3х15

Важно знать:
Как можно чаще махайте ногами, фиксируя поясницу.Именно это эффективное средство задействует именно ягодичные мышцы.

Как сделать ноги стройными

Красивые плечи

Несколько советов от «Мисс Бикини Москва» Екатерины Усмановой:

1. На каждой тренировке выполняйте упражнение дальше.
2. Тренировка должна быть другой, чтобы вам не было скучно.
3. Правильно питайтесь и сосредоточьтесь на проблемных местах.
4. Обучение должно быть целенаправленным. Итак, если вы качаете ягодицами, то используйте только «ягодицу», а не квадрицепсы.
6. Наращивайте мышечную силу. «Если вы работаете над количеством сетов, то это неправильно. Вы должны чувствовать, как работают мышцы », — говорит девушка.
7. Самое главное — просто верить в себя. Борясь со страхами и стереотипами, вы растете над собой, доводя свою фигуру до идеала.

При поддержке Екатерины Усмановой

Как уже было сказано, Катя не сторонник диет. «Единственное, что от них можно получить, — это язвы, гастрит, нарушение пищеварения и замедленный обмен веществ», — уверена девушка.
Также не ешьте гастрономический мусор, например чипсы, консервы, сладости. Лучше остановить свой выбор на здоровой и натуральной пище. Включите в свой рацион:
— овощи;
— фрукты;
— зелень;
— красное мясо;
— рыба;
— молочный.
Покупайте овощи и фрукты в соответствии с сезоном, желательно, чтобы они прорастали в вашей местности.
Пейте как можно больше воды, потому что обезвоженный организм плохо сжигает жир.Чтобы избавиться от целлюлита, правильно питайтесь и обращайте внимание на проблемные места.
Активный спорт и сбалансированное питание — залог вашей идеальной фигуры. Вы можете практиковаться самостоятельно. Но как показывает практика, наилучшего эффекта в коррекции фигуры можно добиться с персональным фитнес-тренером.

Для сладкого: видео для мотивации от Кати Усмановой

Интереснее

marlins вернисаж стартер

компаний сетевого маркетинга, Фернандо Де Норонья Хорас, Как отвечать на вопросы полицейского допроса, Филип Ричардсон Художник, Оплачиваемый отпуск по Covid в Онтарио, Викторина для суперфанов One Direction,

гленн тейлор шайенн