Эффективные упражнения чтобы сесть на шпагат: Как сесть на шпагат дома? 7 эффективных упражнений

Как сесть на шпагат за месяц: лучший комплекс упражнений

Шпагат – это акробатический элемент. Он бывает продольный, поперечный и провисной. Чтобы сесть на шпагат необходимо иметь желание и регулярные тренировки. А вот как быстро Вы сможете достичь своей цели – зависит только от Вас. В этой статье мы рассмотрим: как сесть на шпагат за максимально короткий период времени и ознакомимся с самым эффективным комплексом упражнений на растяжку.

Основные правила для начинающих

1. Отлично разогрейтесь! Перед тем как приступить к растяжке обязательно сделайте кардио нагрузку, то есть интенсивно побегайте и попрыгайте минимум 10 минут, так, чтобы Вы вспотели.
2. Расслабьтесь! Как бы странно это не звучало, но растяжка происходит в момент расслабления. Когда Вы испытываете мышечную боль, не в коем случаи не стоит напрягаться и сжимать мышцы, наоборот расслабьтесь. Стоит отметить, что сильную боль терпеть нельзя, иначе можно порвать мышцы и связки. Боль должна быть приятная, либо хотя бы терпимая.
3. Регулярно тренируйтесь! Сила в постоянстве. Оптимальное количество тренировок 5 раз в неделю (для достижения быстрого результата). Время одной тренировки 30 минут (из них 10 минут разогрев и 20 минут растяжки). По Вашему желанию можно увеличивать время растяжки по самочувствию, но никак его не уменьшать.

Комплекс упражнений на продольный шпагат

Чтобы сесть на продольный шпагат — нужно хорошо растянуть задние мышцы бедра. Для этого выполните 5 подводящих упражнений представленных ниже. Стоит отметить, что даже после всего комплекса на растяжку, необходимо садится на шпагат медленно и плавно — без резких рывков.

Пружинка

Пружинка – это самое эффективное упражнение для шпагата. Оно выполняет сразу 2 действия – отлично разогревает заднюю поверхность бедра и приводит мышцы в натяжение.

1. Поставьте ручки на пол для опоры, сделайте выпад назад левой ногой и поставьте её на подушечку стопы. Основной вес должен быть на правой ноге и угол в колене правой ноги должен быть прямой (90 градусов).
   
2. На счёт 1 — натяните заднюю ногу, на счёт 2 – провисните вниз, слегка смягчив колено. Повторяйте эти 2 пункта в течении 30 секунд в быстром темпе на каждый счёт, как пружинка.
3. Поменяйте правую ножку на левую и пропружиньте ещё 30 секунд.

Выпад вперёд

1. Поставьте правую ногу вперёд и левую ногу назад на колено. Угол под коленом правой ноги должен быть чуть больше 90 градусов.
2. Руки положите на поясницу.
3. Провисните и слегка давите на мышцы между ног.
4. Задержитесь в статистическом положении 30 секунд.
5. Поменяйте правую ножку на левую, затем потянитесь ещё пол минутки.

Классическая растяжка

1. Возьмитесь руками за опору (это может быть станок, пилон, подоконник, стул…)
2. Разверните колени в стороны и выставите правую ножку назад на носочек.
3. Медленно сгибайте левое колено, а правым носочком скользите по полу назад.
4. Задержитесь внизу 20 секунд, затем повторите классическую растяжку балеринки с другой ноги.

Фитнес растяжка

1. Лягте на спину
2. Подтяните правое колено руками к груди и задержитесь 20 секунд.
3. Выпрямите ногу и тяните к голове 30 секунд.
4. Аналогичным образом повторите комплекс с другой ногой.

Растяжка у стенки

1. Станьте рядом со стенкой, обопритесь руками об пол.
2. Закиньте левую ногу на стену и старайтесь прижиматься к ней ближе, образуя шпагат.
3. Задержитесь в этом положении 20 секунд, затем поменяйте ножку.

Комплекс упражнений на поперечный шпагат

Чтобы сделать поперечный шпагат необходимо хорошо растянуть внутренние мышцы бедра. Для этого сделайте 4 комплекса упражнений представленных ниже. Стоит отметить, что новичку необходимо садится на поперечный шпагат разворачивая колени вверх. Если они будут расположены прямо и новичок будет усердно садится на шпагат, то пойдёт давление на коленки, что может привести к травме.

Глубокое плие

1. Поставьте ноги шире плеч, развернув носки и колени в сторону.
2. Начинайте медленно приседать, сохраняя равновесие.
3. Задержитесь в этом положении минуту, затем аккуратно сойдите с позиции.

Выпад в сторону

1. Сделайте выпад в сторону правой ногой, а левую ногу максимально натяните и тянитесь к полу. Стоит отметить, что носки должны быть развёрнуты в разные стороны.
2. Обопритесь левой рукой об пол, а корпус наклоните к прямой ноге, заведя правую руку наверх (в III позицию).
3. Задержитесь в этом положении 20 секунд.
4. Аналогичным способом сделайте выпад в сторону с другой ноги.

Бабочка

1. Сядьте на пол, соедините стопы вместе и раскройте колени.
2. Задержитесь в этом положении 10 секунд.
   
3. Слегка надавите своими руками, прижав колени к полу. Если у Вас колени лежат на полу без проблем, то можете взять утяжелитель, которому Вы доверяете.

Обратная растяжка

1. Лягте на живот, раскройте колени в сторону и соедините носки, сделав обратную бабочку.
2. Задержитесь в этом положении 15 секунд.
   
3. Раскройте носки в разные стороны и потянитесь 20 секунд.
4. Выпрямите одну ножку и задержитесь 30 секунд.
5. Сделайте поперечный шпагат, положите корпус вперёд и просидите 60 секунд.

Как сесть на поперечный шпагат за 10 минут в день [Workout | Будь в форме]

Комбинации растяжек

Комбинация – это сочетание двух и более элементов. Чтобы растяжка проходила интереснее мы для Вас выбрали самое лучшее. Не повторяйте одни и те же пусть даже эффективные упражнения. Всегда пробуйте что-то новое, сочиняйте, меняйте последовательность и придумывайте что-то своё эксклюзивное.

Солнышко

1. Сядьте, расположив ровные ножки перед собой.
2. Раскройте их как можно шире.
   
3. Перейдите через поперечный шпагат и соберите ножки вместе, как показано на фото инструкции.

Стретчинг на полу

1. Обопритесь на левый бок и локоть, левую ногу согните и возьмите правую ногу за пятку.
2. Вытяните ногу и руку вверх.
   
3. Выпрямите левую ногу и руку.
4. Возьмите ногу противоположной рукой через голову.
5. Положите корпус на живот.
6. Перейдите на шпагат и согните заднюю ногу в колено.

Классическая комбинация

1. Станьте боком к опоре (станку, пилону…)
   
2. Положите пятку в правую руку и разверните колено в сторону. Колено опорной ноги согнуто.
3. Вытяните ногу и руку вверх перед собой.
4. Отведите ногу и руку в сторону, одновременно выпрямив колено опорной ноги.
   
5. Наклоните корпус влево.
6. Заведите правое колено назад.
   
7. Наклоните корпус и потяните ногу.

Вылет в поперечный шпагат. Прыжки в танце. Эффектный танцевальный элемент.

Как тянуться на провисной шпагат?

Если Вы сели на шпагат – поздравляю! А если Вы уже не испытываете боли и дискомфорта, сидя на обычном шпагате, то советую не останавливаться на достигнутом. Пробуйте уйти в минус – то есть сесть на провисной шпагат. Для этого возьмите платформу например: степ либо диван (если это дома).

Выполнение: положите правую ногу на платформу, сядьте в продольный шпагат и расслабьтесь под давлением собственного веса. Затем развернитесь на поперечный, а потом повернитесь к левой ноге, чтобы хорошо потянуть и передние мышцы правой ноги. В дальнейшем можно использовать 2 степа и поднимать высоту платформы. Очень эффективной станет растяжка, если попросите знающего друга Вас потянуть. Желаю успехов!

Как сесть на продольный шпагат в минус. Как быстро сесть на шпагат. Отрицательный шпагат

Шпагат – как сесть на шпагат поперечный и продольный

Занятия растяжкой становятся все более модными, а умение сесть на шпагат – все более желанным.

Как быстро сесть на шпагат / topfranchise.ru

УНИАН подготовил комплекс упражнений для занятий растяжкой в домашних условиях для всех, кто задался целью сесть на шпагат, но не имеет специальной подготовки.

Единственное требование – регулярно выполнять следующий комплекс упражнений, и результат не заставит ждать.

Польза шпагата и противопоказания

Читайте такжеБелковая диета: плюсы, минусы и меню на неделюСреди основных плюсов для организма от занятий растяжкой следует выделить следующие:

— улучшение подвижности тазобедренных суставов, крестца, а также эластичности паховых связок;

— нормализация тока крови в малом тазу;

— выравнивание позвоночника и осанки;

— предупреждение патологий мочеполовой системы.

Шпагат является отличной тренировкой для мышц внутренней части бедра и профилактикой таких опасных заболеваний как артроз и артрит. Он также предупреждает варикозное расширение вен и улучшает иммунную систему человека в целом.

Как сесть на шпагат в домашних условиях / krot.info

Вместе с тем шпагат категорически противопоказан при хронических болезнях суставов, недавнем переломе или травме, а также острых воспалениях.

Продольный шпагат: упражнения

Упражнение № 1

Сядьте удобно на ягодицы, выводя ноги вперед. Внутреннюю часть бедра и пятки соединяем вместе, стопы сокращены на себя, колени ровные. Делаем наклон корпуса с ровной спиной, плечи опускаем, шея длинная, стараемся ухватиться за носочки и прижаться к ногам. Удерживаем положение до 2 минут.

Упражнение № 2

Делаем шаг вперед и опускаем заднюю коленку в пол. Под коленкой передней ноги угол 90 градусов, таз максимально опускаем вниз. Поднимаем стопу задней ноги и противоположной рукой захватываем стопу, прижимаем пятку к тазу и переносим вес тела на заднее бедро. Удерживаем положение по 1 минуте на каждую ногу.

Упражнение № 3

Лежа на спине, опорную ногу сгибаем в 90 градусов, а вторую берем за пятку/щиколотку и выравниваем на себя. Постепенно выравниваем опорную ногу и прижимаем к полу. Удерживаем положение по 1 минуте на обе ноги. Важно держать ровное колено той ноги, которую тянем на себя.

Упражнение № 4

Как сесть на шпагат / nashsport.net

Стоя возле стены, одну ногу прижимаем пяткой к стене, а вторую поднимаем вдоль стены, прижимая подъем стопы к стене. Наклоняем корпус вниз, ладонями подходим все ближе к опорной ноге, и стараемся максимально прижать таз к стене. Стоим в данном положение по 1 минуте на обе ноги.

Упражнение № 5

Подойдите к низкой поверхности (стул, кровать, тумбочка) и положи подъем стопы задней ноги на поверхность. Переднюю ногу стараемся постепенно выровнять и разъехаться в продольный шпагат. Провисаем в данном положении по 1 минуте на обе ноги.

Поперечный шпагат: упражнения

Упражнение № 1

Расставьте широко ноги, разверните стопы, бедра и колени смотрят максимально наружу. С выдохом присядьте, подтяните таз, толкните колени назад, акцент идет на раскрытие бедер. Зафиксируйте приседание и задержитесь в этом положении. Вес тела равномерно распределяется на обе ноги, спину держите прямой. Затем упритесь локтями во внутреннюю часть бедра рядом с коленями, таз тяните к полу, можете добавить легкие покачивания.

Упражнение № 2

Поднимите колено вверх и отведите его максимально в сторону. На выдохе выпрямите ногу и затем снова согните колено. Стопа во время упражнения всегда максимально вытянута. Выполните 10 повторений, затем дотяните ногу и задержитесь в положении с поднятой ногой на 30 секунд. Повторите то же самое с другой ногой.

Упражнение № 3

Расставьте широко ноги, со вдохом приподнимите грудную клетку вверх и с выдохом наклонитесь к правой ноге. Следите, чтобы бедра и колени были подтянуты. Задержитесь в этом положении. Перейдите в наклон к другой ноге и также задержитесь в этом положении. Затем возьмитесь руками за голени обеих ног и вытянитесь в наклоне. Спина не должна округляться, тянитесь к бедрам животом.

Упражнение № 4

Растяжка на шпагат / flacon-magazine.com

Опуститесь в боковой выпад, по возможности опустите пятку опорной ноги на пол. Другая нога разворачивается наружу, колено выпрямлено, стопу тяните на себя. Руками опирайтесь на пол. Если позволяет растяжка и баланс, обхватите ближнее колено рукой, руки сцепите за спиной в замок и вытяните позвоночник.

Упражнение № 5

Из положения сидя на пятках раскройте бедра максимально широко и попробуйте сесть на ягодицы, пятки плотно прилегают к ягодицам, спина должна быть прямой. Если не получается сесть на ягодицы, подложите под них одеяло или йога-блок. Вытягивайте позвоночник вверх. На выдохе поверните грудь вправо, продолжая тянуться макушкой вверх. Затем повернитесь в другую сторону. Задержитесь по центру, спина прямая.

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

7 эффективных тренировочных сплитов для гарантированного набора мышечной массы и силы — Fitness Volt

Выполнение «тренировочного сплита» — один из самых основных аспектов участия в эффективных тренировках .

И хотя существует несколько различных типов разделения, наиболее подходящий для каждого человека будет зависеть от нескольких факторов, таких как цели, расписание, текущий уровень физической подготовки, распорядок дня и т. Д.

Но наличие структурированного распорядка позволит вы будете тренироваться наиболее оптимально для мышц, силы и функций независимо от того, чем вы занимаетесь.

И именно поэтому идеальное следование эффективно структурированной тренировочной сплите. Итак, мы предоставили несколько отличных вариантов, о которых и поговорим.

Давайте начнем, давайте…

1. Толкание / Тяга / Ноги

Толкание / Тяга / ноги — отличный тренировочный сплит, который включает в себя тренировку толкающих мышц в один день (грудь, плечо, трицепс), тянущих мышц — затем (спина, бицепсы, предплечья) и нижняя часть тела (квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры с прессом) на следующий день .

Дни отдыха будут зависеть от структуры тренировки .

Вы можете разделить тренировку на три дня подряд с выходным днем ​​между ними, если вы можете справиться с этим (не идеально для долгосрочного прогресса в тренировках), или вы можете выполнять тренировку через день… или вы можете даже сделать 2 дня на, 1 перерыв, 1 на, затем 1 раз… повторить.

И вам нужно будет отрегулировать громкость в соответствии с тем распорядком, которому вы решите следовать.

Если вы решите тренироваться один раз в неделю, объем (подходы / повторения) и интенсивность должны быть достаточными, чтобы вы могли прожить неделю.Но, если вы тренируетесь чаще, чем один раз в неделю, уменьшите тренировочный объем.

Эта процедура очень эффективна и действенна, и хотя преимущества очевидны, существуют и недостатки.

Преимущества

• Максимальное внимание к основным движущимся силам (например, грудь, спина, ноги)
• Возможность задействовать отстающие вторичные мышцы
• Все связанные мышцы тренируются одновременно (например, грудь, плечи, трицепсы) для синергетического эффекта. эффект.
• Больше времени в тренажерном зале (в зависимости от предпочтений)

Вы можете использовать эти тренировки, чтобы сосредоточиться на основных движущихся силах, а затем завершить второстепенные мышцы, поскольку они уже были стимулированы.Или вы можете стимулировать основные двигатели с меньшим количеством подходов в несколько дней и больше сосредоточиться на вторичных мышцах.

А если вам нравится заниматься в тренажерном зале, вы можете выбрать тренировки 6 дней в неделю с более короткими тренировками.

Недостаток / с:

• Вторичные мышцы (например, трицепсы и бицепсы) предварительно истощаются перед изолирующими упражнениями. Это не идеальный вариант для тех, кто предпочитает изолировать второстепенные мышцы с использованием максимального веса.

Пример структуры тренировки :

• Понедельник: грудь, плечи и трицепсы
• Вторник: спина, бицепсы и предплечья
• Среда: отдых
• Четверг: ноги
• Пятница: грудь, плечи и трицепсы
• Суббота: спина, бицепсы и предплечья
• Воскресенье: отдых

После выходного дня в воскресенье неделя начнется заново со следующего распорядка …

В понедельник ты снова будешь делать ноги, а затем — Отдохну во вторник.В среду вы сделаете еще одну тренировку «толкание», а в четверг — тренировку «тяга».

Итак, шаблон будет: толкать, тянуть, отдыхать, ноги… толкать, тянуть, отдыхать, ноги и так далее.

2-3 упражнений и 4 подхода на группу мышц должно быть достаточно.

2. 4-дневный сплит

4-дневный сплит — один из самых распространенных. И чаще всего он включает в себя соединение больших и меньших мышц каждый день тренировочной недели (например, спина / бис и грудь-трис), и в идеале каждая тренировка должна включать как минимум одно сложное упражнение (например.грамм. жим лежа, тяга и т. д.).

И есть много способов сделать это. Но это действительно зависит от индивидуальных предпочтений, вашего расписания и / или ваших целей.

Вот хороший пример эффективного базового 4-дневного сплита :

• Понедельник: Ноги
• Вторник: Активное восстановление или отдых
• Среда: Грудь и трицепсы
• Четверг: Спина и бицепсы
• Пятница: Отдых
• Суббота: плечи, руки и ядро ​​
• Воскресенье: отдых

Повторите это разделение еще раз в понедельник.

Вам нужно будет отрегулировать свой объем, чтобы убедиться, что вы делаете достаточно, если тренируете каждую группу мышц один раз в неделю. 4-5 упражнений по 3 подхода на каждую группу мышц должно быть достаточно для тренировки раз в неделю.

3. Сплит всего тела

Тренировки всего тела — отличный способ тренировать каждую мышцу сложными движениями и сэкономить время, чтобы вы могли сосредоточиться на других делах.

Но вы также получите чертовски неплохую аэробную тренировку благодаря тренировке всего тела.

Составные движения (например,грамм. жим лежа, тяги, подтягивания и т. д.) по-прежнему являются стандартом для тренировки нескольких мышц с использованием одного движения и максимальной нагрузки с отягощением . И вы определенно хотите, чтобы они стали основным продуктом в вашем режиме .

Итак, чтобы получить максимальную отдачу от сплита всего тела без перетренированности, полезно использовать составные движения и сосредоточиться на высокоинтенсивных тренировках. И изолирующее упражнение на каждую мышцу в дополнение к этому тоже не повредит.

Но объем должен быть меньше, чем если бы вы тренировали каждую группу мышц один раз в неделю, из-за более высокой частоты тренировок.

И в зависимости от того, будете ли вы тренироваться два или три раза в неделю, в конечном итоге определится, какой объем вам следует делать. Однако не существует универсальной формулы для определения объема работы каждого человека.

Итак, , что касается расписания тренировок, популярным способом выполнения сплита всего тела является тренировка в понедельник; отдых — вторник и среда; поезд в четверг; отдых пятница и суббота; затем тренируйтесь в воскресенье снова , например.

Или , если вы тренируетесь два раза в неделю, тогда отдыхайте 3-4 дня для основных групп мышц между ними и сосредоточьтесь на других частях тела (предплечья, ядро, икры) и / или другой физической активности.

Итак, одно исследование , обнаруженное в результате тестирования, показало, что высокочастотные тренировки с низким объемом (3 раза в неделю) дают аналогичные результаты с низкочастотными тренировками с большим объемом (один раз в неделю) для увеличения массы и силы более чем на 8 часов. недельный период . (1)

Но группа низкочастотных тренировок выполняла по 3 подхода на каждую группу мышц три раза в неделю; в то время как группа высокочастотных тренировок выполняла все 9 подходов для целевой мышцы один раз в неделю.

Это говорит нам о том, что одинаковый тренировочный объем (подходы) независимо от частоты дает одинаковый прирост.

Однако другое исследование из Journal of Strength and Conditioning Research показало, что более частые тренировки всего тела могут вызывать лучший гипертрофический эффект по сравнению с низкочастотными тренировками . (2)

Но поскольку гипертрофия мышц зависит от дозы в том, что касается тренировочного объема, более частые тренировки могут позволить постепенно увеличивать объем с каждой тренировкой. (3, 4)

Пример структуры тренировки :

• Понедельник: Все тело
• Вторник: Активное восстановление или отдых
• Среда: Отдых
• Четверг: Все тело
• Пятница: Активное восстановление или отдых
• Суббота : Отдых
• Воскресенье: Все тело

Когда неделя начинается заново (понедельник) после последней тренировки, выполненной в воскресенье, сделайте активное восстановление или отдых в понедельник и вторник.

Затем повторите цикл, выполнив тренировку в среду, и продолжайте по этой схеме, отдыхая два дня между тренировками.

4. Специализированные программы

Существует бесчисленное множество программ тренировок, независимо от того, сосредоточены ли они на силе, гипертрофии или и том и другом. Но эти программы предназначены для объединения движений для достижения определенного желаемого результата.

Например, силовая программа 5 × 5 состоит из двух тренировок, которые чередуются через день с использованием только сложных движений…

Тренировка A : приседания, жим лежа, тяга штанги

Тренировка B : приседания, над головой Жим, становая тяга

Конечно, с этой программой связано много других переменных.Но это простой распорядок, который прорабатывает все группы мышц и развивает прогрессивную силу.

И многие из первоклассных специализированных программ работают очень хорошо из-за стратегии их создания.

Подробности программы 5 × 5 здесь .

5. Верхний / нижний разделитель

Это разделение говорит само за себя. Сегодня вы тренируете мышцы верхней части тела, а на следующий день — нижнюю часть тела .

Разделение тела пополам (не буквально) на самом деле очень эффективный способ тренировки.Вам не нужно ходить в тренажерный зал каждый день, и вы можете максимизировать сложные движения, чтобы воздействовать на все мышцы верхней и нижней части тела на каждой тренировке.

Но, вам нужно будет использовать по крайней мере одно сложное движение для каждой большой группы мышц; которые также будут нацелены на меньшие второстепенные мышцы, и именно здесь достигается эффективность тренировки .

Изоляция каждой группы мышц без комплексных упражнений потребует очень много времени и не способствует оптимальной перегрузке; что необходимо для максимальной силы и прогресса гипертрофии.

Но вы действительно можете выполнять эти типы тренировок после того, как вы достаточно использовали дни, когда вы тренируетесь с достаточной интенсивностью, используя более тяжелые, многосуставные движения.

Вот пример процедуры :

• Понедельник: Нижняя часть тела
• Вторник: Верхняя часть тела
• Среда: Core и активное восстановление
• Четверг: Нижняя часть тела
• Пятница: Верхняя часть тела
• Суббота: Core и активное восстановление
• Воскресенье: Отдых

Повторите процедуру в понедельник.

Вы можете включить базовую тренировку либо в день, либо отдельно, как показано.

И, конечно, вы можете изменить распорядок, если вы предпочитаете тренироваться один раз в неделю или даже если вы предпочитаете отдыхать между тренировками.

Но тренировка два раза в неделю идеально подходит для увеличения гипертрофии, согласно недавним открытиям , поскольку вы можете увеличить объем в течение дополнительных тренировочных дней. (4)

6. 5-дневный шпагат (спина, грудь, ноги, плечи и руки, ядро ​​и предплечья и два дня отдыха)

Если вы из тех, кто любит заниматься в тренажерном зале несколько дней в неделю и / или вы предпочитаете тренировать каждую группу мышц отдельно один раз в неделю (больший объем), тогда вам действительно понравится этот сплит.

Итак, есть несколько моментов, которые вам следует знать об этом типе тренировок, если вы хотите получить максимальную пользу…

• Включите более легкие дни / недели тренировок
• Используйте больший объем (подходов / повторений), чтобы убедиться, что вы поощряете достаточный мышечный стимул на неделю.
• Сосредоточьтесь на комплексных и изолирующих упражнениях для тщательной тренировки каждой группы мышц.

Выделите как минимум час для каждого человека, основного участника, так как вы тренируете его раз в неделю .

И , поскольку гипертрофия в большей степени зависит от дозы, вам нужно будет постепенно использовать больший тренировочный объем с помощью подходов / повторений и / или уменьшать время отдыха .

Но… в какой-то степени . Вот почему — это ограничение по времени, чтобы убедиться, что вы не переусердствуете. .

Вы должны быть уверены, что создаете прогрессивный стимул, тем более что вы тренируете каждую группу мышц один раз в неделю.

И поскольку вы целенаправленно нацеливаетесь на каждого основного движущегося, вы можете выполнять больше изолирующих движений, чтобы закончить после того, как приложите достаточно усилий к сложным упражнениям.

Но вы должны быть уверены, что не перетренируетесь из-за тренировок с большим объемом. И чтобы убедиться, что вы этого не произошло; начни тренировку, а потом выходи. Убедитесь, что вы употребляете достаточное количество питательных веществ, пьете много воды и следите за здоровьем.

В противном случае длительные тренировки могут иметь серьезные побочные эффекты. (5)

И да, когда дело доходит до объема тренировки, существует зависимость «доза-реакция», но есть также предел для каждого человека.

Вот пример структуры тренировки :

• Понедельник: Спина
• Вторник: Грудь
• Среда: Отдых
• Четверг: Ноги
• Пятница: Плечи и руки
• Суббота: Отдых
• Воскресенье: Ядро и предплечья

Повторите разделение в понедельник.

4-5 упражнений и 3-4 подхода на каждую мышцу — хороший режим для 5-дневного сплита.

7. Сила / сила и гипертрофия

Некоторые используют этот сплит, чтобы получить максимум силы / силы и гипертрофии. И это определенно больше подходит для людей, занимающихся соревновательными дисциплинами (например, пауэрлифтингом, бодибилдингом, кроссфитом и т. Д.).

Силовые дни состоят из тяжелых тренировок с низким числом повторений, а дни гипертрофии сосредоточены исключительно на наращивании мышц с использованием диапазона повторений от умеренного до более высокого, чтобы способствовать преднамеренному напряжению мышц.

Но хорошо, что оба метода обучения переходят в другой. Например, силовая тренировка наращивает мышцы, а тренировка с гипертрофией дает прирост силы .

Но с тренировкой типа гипертрофии, когда количество повторений находится в диапазоне 8-12 +, вы хотите намеренно увеличить время под напряжением; , который разрушает мышечную ткань и вызывает гормональный ответ, необходимый для гипертрофии. . (6)

и , согласно данным Новозеландского института здоровья и фитнеса. , . Время под напряжением 30-60 секунд идеально подходит для гипертрофии мышц. .

Плюс, постоянные тренировки с максимальными нагрузками долго не идут на пользу суставам.

Вот пример структуры тренировки :

• Понедельник: Сила верхней части тела
• Вторник: Сила нижней части тела
• Среда: Активное восстановление
• Четверг: Активное восстановление
• Пятница: Гипертрофия верхней части тела
• Суббота: Нижняя часть тела гипертрофия
• Воскресенье: Отдых

Повторить в понедельник.

Помните, что дни мощности / силы предназначены для более тяжелых нагрузок (3-5 повторений), а дни гипертрофии должны состоять из умеренных и более высоких повторений (6-20 повторений).

Прогресс с помощью раздельной программы

Единственный способ продолжить наращивание мышечной массы, силы и производительности — это постоянно прогрессировать по , , будь то увеличение весовой нагрузки и / или тренировочного объема, уменьшение времени отдыха, внедрение новых стратегий обучения и т. д. .

Но отдых, восстановление и диета также являются важными компонентами для постоянного прогресса. И даже переключение программ тренировок иногда может быть полезным.

Но чем больше вы приобретете опыта в обучении, тем лучше вы сможете определить, когда и какие изменения необходимо внести.

И у нас есть много информации, которая постоянно поможет вам добраться туда, где вам нужно.

Ознакомьтесь с этими 8 тренировочных техник и методов для поддержания роста мышц …

Подведение итогов

И вот оно… разумное количество времени.

Прогресс — это ключ к достижению результатов, и вы можете переходить от одного сплита к другому после того, как вы получили пользу от одного и / или выйдете на плато.

Но, конечно, вам придется изменить переменные (объем, частоту и т. Д.), Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, как и от любой другой фитнес-программы.

Plus, ваши цели, текущий уровень физической подготовки и расписание также определят, какой сплит вам больше всего подходит.

В каждой хорошей программе есть какой-то структурированный тренировочный сплит, но вам просто нужно найти свое и придерживаться его!

Сплиты тренировок: как найти лучший сплит для вас

Если вы когда-либо ходили в тренажерный зал без плана на игру, это определенно может показаться пугающим.Существуют всевозможные скакалки, штанги, кардио и силовые тренажеры, сложно понять, с чего начать. Что ж, если вы хотите начать силовые тренировки, вам нужно сделать несколько шагов назад и разработать реальный план тренировки.

Установите фитнес-цели, чтобы определить, какие упражнения вы хотите выполнять и как вы хотите разделить тренировку. Но … Что такое разделение тренировок?

Для тех, кто новичок или имеет меньший опыт тренировок, разделение тренировок — это то, как вы делите свои тренировки в течение недели, чтобы определить, сколько тренировок вы будете проводить в неделю.Он включает в себя разделение на части тела, движения, подъемы или определенные части тела. Это поможет вам составить план тренировок, соответствующий вашим целям, а также вашему напряженному графику! Это очень важная часть силовых тренировок, особенно если вы хотите добиться эффективных результатов.

Тем не менее, мы собираемся предоставить вам все подробности о популярных разделах тренировок, чтобы вы могли составить эффективный план тренировок с частотой тренировок, которая будет соответствовать вашему расписанию, а также даст вам желаемые результаты!

Почему вам следует разделить тренировку?

Почти каждый профессиональный бодибилдер или спортсмен на планете подчеркивал важность хорошо спланированного режима тренировок.Вы не можете надеяться нарастить мышцы или сбросить жир без стратегии. Настоящая работа выполняется и на кухне, и в спортзале. Помимо выбора правильных упражнений, при составлении режима тренировки важно то, как вы распределяете тренировку. С другой стороны, разделение тренировок может максимально увеличить тяжелую работу, которую вы выполняете в тренажерном зале и за его пределами!

Тренировочные сплиты составлены таким образом, чтобы вы могли интенсивно работать и изолировать определенные группы мышц, предлагая при этом много времени для восстановления между тренировочными днями.Это гарантирует, что вы прорабатываете мышцы достаточно для лучшей гипертрофии (роста мышц), а также дает им достаточно отдыха между тренировками для правильного восстановления. И если вы не знаете, дать мышцам достаточно времени для восстановления имеет решающее значение для наращивания мышц! Тренировочные шпагаты также позволяют лучше контролировать, как часто вы тренируете определенные мышцы. Итак, если есть мышца, которую вы действительно хотите нарастить, например, ягодичные, тогда вы разделите свой режим тренировок таким образом, чтобы вы могли тренировать ягодицы 2–3 раза в неделю.

Как выбрать тренировочный сплит

У каждой тренировки есть свои плюсы и минусы, но в конечном итоге ваш выбор зависит от ваших целей. Когда у вас будет четкое представление о том, чего вы хотите достичь, вы сможете придерживаться плана, который, как вы знаете, будет работать. Вы также должны учитывать свой текущий уровень физической подготовки, опыт, время, возраст и слабые стороны / особые потребности.

Помните, хотя эти четыре разных режима тренировки считаются наиболее эффективными стратегиями, они не единственные.Вы всегда можете изменить объем тренировки и упражнения, если вам нужно учесть какие-либо проблемы или изменения в ваших первоначальных целях.

Сплит для всего тела

Как следует из названия, эта тренировочная программа предполагает использование всего тела, а не отдельной группы мышц. Тренировки всего тела, вероятно, являются наиболее гибким планом, особенно потому, что их можно выполнять дома, если у вас есть подходящее оборудование, или в тренажерном зале. Эти тренировки можно выполнять так часто или реже, как вам нравится, но в идеале вы должны стремиться как минимум три дня в неделю.

Хотя вы определенно можете набрать мышечную массу с помощью тренировок всего тела, для некоторых это не так важно. Иногда главная цель — просто оставаться в форме и поддерживать здоровый вес. Тем не менее, существует множество программ для всего тела, предназначенных для среднего культуриста.

Большое преимущество тренировок всего тела — это время, которое у человека есть для отдыха и восстановления. Некоторые не справляются с последовательными тренировками и нуждаются в большем отдыхе, чем другие. Так что, если хотите, можете два дня отдыха подряд, а на следующий день заниматься спортом.Они также являются лучшим выбором для похудания. Те, кто, возможно, сидит на диете, потребляют меньше калорий, что еще больше снижает резервы восстановления вашего организма, что требует больше времени на восстановление. Тренировки всего тела нацелены почти на все группы мышц, поэтому вы можете позволить себе больше дней отдыха, если они вам понадобятся.

Еще одно преимущество — не надоедать прежним распорядком. Многим нравится заниматься йогой или танцами, потому что они включают в себя все тело. В целом, вы можете попробовать широкий спектр упражнений, поэтому всегда есть возможность комбинировать и согласовывать свой распорядок, чтобы поддерживать его в свежем виде.

Тренировки всего тела также имеют ряд недостатков, самый большой из которых заключается в том, что не уделяется должного внимания определенным частям тела. В отличие от того, когда вы делитесь упражнениями на верхнюю и нижнюю части тела, чтобы сосредоточиться на разных группах мышц, тренировки всего тела охватывают все. Это затрудняет выявление проблемных областей и может потребовать дополнительных усилий, если вы хотите получить конкретные результаты. Ваши мышцы нуждаются в сильной стимуляции для роста, поэтому, если вы не увеличиваете интенсивность тренировки, гипертрофия может выйти на плато.

Ранее упоминалось, что тренировки всего тела не полностью сосредоточены на экстремальном росте мышц, что является недостатком для некоторых бодибилдеров. За одну тренировку ваше тело может выдержать очень многое. Помимо того, что вашему телу нужно время на восстановление, вы также не хотите перенапрягаться. Если вы слишком сильно толкаете свое тело, это только увеличивает шанс получить травму.

Разделение на верх / низ

Разделение «верхний / нижний» в точности соответствует названию: разделение дней тренировок между тренировками для верхней и нижней части тела.Он уделяет первоочередное внимание основам наращивания мышечной массы и делает вашу программу тренировок простой, но эффективной.

Тренировки для верхней части тела нацелены на грудь, верхнюю и среднюю часть спины, руки (бицепсы и трицепсы) и плечи. Нижняя часть тела включает ягодичные мышцы, живот, поясницу, ноги (квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры). Универсальность верхнего / нижнего шпагата позволяет легко тренироваться столько дней, сколько позволяет ваш график.

Эти тренировки имеют несколько вариаций, поэтому можно выполнять разные упражнения с любым уровнем интенсивности.Это также предотвращает перекрытие объемов, чтобы ваши мышцы не утомились. Независимо от того, сколько времени у вас есть на тренировку, вы можете проработать обе части тела.

Один из основных недостатков шпагата верхнего и нижнего шпагата, особенно для продвинутых бодибилдеров, — это объем за тренировку. Дело в том, чтобы не истощать мышцы, чтобы эффективно воздействовать на каждую группу мышц не реже двух раз в неделю. Это далеко не идеально для тяжелоатлетов, которые делают несколько подходов на каждую часть тела за одну тренировку.Сеансы верхней части тела также могут занимать больше времени, чем тренировки нижней части тела, так как нужно работать гораздо большему количеству мышц.

Толкать / тянуть / раздвоение ног

Сплиты «толкание / тяга» включают в себя в основном тренировки верхней части тела с добавлением тренировок для нижней части тела. Дни для ног можно проводить после дня толчков или тяги, но некоторые из них объединяют эти две тренировки вместе. Просто не забудьте дать себе достаточно времени для отдыха. Стиль пуш-пул отлично подходит для тренировок любого уровня, в том числе для новичков. Это популярный выбор среди спортсменов, так как они могут создать сбалансированное телосложение с оптимальным временем восстановления.

Жим-дни включают использование груди, трицепсов и плеч для таких упражнений, как жим лежа и подъемы в стороны. Дни тяги выполняются в основном с использованием спины, предплечий и бицепсов. Некоторые распространенные упражнения — тяги на тросе, тяги на тросе, сгибания рук со штангой и становая тяга.

Многие считают, что стиль «пуш-пул» — один из лучших способов сбалансировать тренировку. Вы точно знаете, над какими мышцами вы работаете, и легко измерить прогресс, если начнете увеличивать вес и количество повторений.Эти основные группы мышц можно тренировать два раза в неделю, но этот график рекомендуется для бодибилдеров среднего или продвинутого уровня.

Но, несмотря на все свои достоинства, у тренировок «пуш-пул» есть несколько недостатков. Реальность такова, что вы будете проводить кучу времени в тренажерном зале, поэтому этот метод не идеален для тех, у кого плотный график. Вы можете выполнять многие тренировки дома, но вам понадобится другое оборудование, которое может оказаться дорогим.

Кроме того, поскольку упражнения «толкай-тяни» в основном прорабатывают верхнюю часть тела, возможно, вы недостаточно нацеливаетесь на другие более слабые части тела.Хотя у вас может быть 6-дневный график тренировок, для новичков это слишком много.

В то время как опытные и средние тренажеры могут довольствоваться одним или двумя днями отдыха, новичкам обычно требуется три или даже четыре дня, когда они только начинают. Нажатие на нее только увеличивает вероятность травмирования и / или сжигания мышц. Однако, если вы недостаточно нацеливаетесь на нижнюю часть тела или корпус, вы не заметите значительного развития мышц. Определенно существует баланс, который необходимо найти при создании раздельной программы тренировки тяги / толкания / тренировки ног.

Четырехдневный сплит

Четырехдневные шпагаты буквально означают проработку различных групп мышц 4 дня в неделю. Многие люди предпочитают следовать другому режиму сплит-режима, например, режиму для верхней и нижней части тела, который иногда включает в себя день для всего тела. Сосредоточение внимания на последовательных и тяжелых комплексных упражнениях помогает максимизировать мышечный рост при правильном балансе отдыха.

Восстановление так же важно, как и здоровое питание. Если вы не даете своему телу достаточно времени для отдыха, то большая часть работы, которую вы выполняете, не будет иметь никакого значения.Гипертрофия у всех разная. Нет двух людей с одинаковыми результатами, даже если они будут следовать одной и той же программе тренировок. Однако принципы роста мышц универсальны.

Негативы, которые вступают в игру, действительно зависят от вашей ситуации. Иногда четырехдневный график может быть сложнее для людей, у которых нет достаточно времени для выполнения своих обязательств. Другим может потребоваться более трех дней восстановления, если они новички. Но исследования показывают, что важнее количество тренировок мышцы.

Разделение тренировок — не универсальное решение

В конце концов, лучший сплит для вас — тот, который отвечает вашим потребностям, помогает достичь ваших целей и соответствует вашему графику. Не выбирайте сплит, который работает для кого-то другого, выберите тот, который работает для вас. И даже если вы начинаете пробовать одну тренировку, вы всегда можете переключиться на другую, чтобы увидеть, что работает лучше всего.

Как выполнять разделение по центру: 15 шагов (с изображениями)

Об этой статье

Соавторы:

Сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке

Соавторы: 58

Информация обновлена: 17 июня 2021 г.

Просмотры: 580,946

Чтобы разделить ящик, сначала встаньте, расставив ноги в стороны. Опустите ягодицы на пол, согните колено в одну сторону, а другую ногу вытяните в сторону. Перевернитесь на другую сторону и согните второе колено, чтобы расслабить мышцы ног. Положите руки на землю перед собой и наклонитесь вперед так, чтобы позвоночник был перпендикулярен ногам.Если вы не чувствуете боли в этом положении, опустите ягодицу еще ниже и поставьте первую ногу на землю. Затем осторожно вытяните вторую ногу в сторону. При необходимости отрегулируйте ноги, чтобы уменьшить угол, чтобы они были вытянуты в стороны. Если вы недостаточно гибки и начинаете испытывать боль, не заходите слишком далеко и останавливайтесь. Может потребоваться много времени, чтобы развить вашу гибкость настолько, чтобы сделать полный передний шпагат. Старайтесь растягивать ноги каждый день, чтобы улучшить свою подвижность и гибкость, достаточную для выполнения шпагатов.Чтобы узнать больше от соавтора нашего тренера по гимнастике, например, как попросить друга помочь вам сделать шпагат, продолжайте читать эту статью!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

5 эффективных тренировочных сплитов

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы подпишитесь на Outside +.

Произошло убийство, и ты виновен.Да, вы убили свою мотивацию, выполняя одни и те же части тела в том же порядке, используя одни и те же упражнения в одни и те же дни каждую неделю — навсегда .

Конечно, предсказуемость — это хорошо, но ваше тело быстро привыкает к установленному распорядку и находит способ сделать его более эффективным, что означает снижение результатов — до ужасного плато! Вот несколько творческих способов изменить разделение частей тела и вернуться на путь прогресса. Реализуйте некоторые из них — stat! — и вас могут условно-досрочно освободить.

Разъем Push / Pull

С помощью этой техники вы дополняете толкающее движение тяговым движением. Например, сгибание рук на бицепс с отжиманием на трицепс. Этот тип тренировок помогает поддерживать баланс силы и размера между группами мышц-противников и помогает предотвратить травмы. Разделение мышц по функциям (толкание и тяга) также означает, что вы можете тренировать одни и те же мышцы чаще, что означает более быстрые результаты.

Рецепт: Сделайте одно упражнение на вытягивание и одно упражнение, затем возьмите день отдыха; повторить.На седьмой день выберите ту часть тела, которая требует внимания, и проработайте ее, выполняя прямые изолирующие движения.

Разделение на верхнюю / нижнюю часть тела

Эта система разделяет ваше тело пополам в пояснице, что дает вам возможность выполнять больше сложных движений, в которых задействовано больше мышц и суставов. Что это значит? Более синергетическая тренировка, большая мышечная нагрузка и больше сжигаемых калорий. В дни для нижней части тела выполняйте многосуставные движения, такие как приседания, плиометрику и выпады, а в дни для верхней части тела попробуйте такие упражнения, как подтягивания, отжимания и мельница.Вы также можете выполнять одиночные изолирующие движения, но сохраните их на конец тренировки, когда вы уже сделали несколько составных движений.

Рецепт: Делайте две тренировки верхней и две нижней части тела в неделю с двумя выходными днями отдыха. В пятый тренировочный день сделайте круговую тренировку всего тела или длительный сеанс HIIT.

Раздельная часть корпуса

Многие люди удваивают части тела в течение недели, тренируя такие вещи, как спина / би и грудь / три вместе, но тренировка только одной части в день означает, что вы сосредотачиваетесь исключительно на этой части; если он слабый или отстает, ему уделяется все необходимое, чтобы наверстать упущенное.Вы также можете исправить любой дисбаланс между левой и правой сторонами, создав симметрию и предотвратив травмы.

Рецепт: Делайте одну часть тела в день в течение шести дней и возьмите седьмой выходной.

Разъемы для всего тела

Если вы привыкли расщеплять части тела, возможно, вы захотите на время попробовать тренировку всего тела. С помощью этой системы вы выбираете одно упражнение для каждой части тела и выполняете его по два-три подхода. Каждый раз, когда вы тренируетесь, выбирайте разные упражнения, чтобы воздействовать на мышцы со всех сторон и сохранять интерес.И в качестве бонуса: тренировки всего тела сжигают тонны калорий, поскольку вы нагружаете свое тело более полной нагрузкой, и это здорово, когда у вас мало времени.

Назначение: Делайте до пяти дней тренировок всего тела в неделю. Возьмите два выходных дня для отдыха или один день полного отдыха и один день активного восстановления (например, йоги, ходьбы и т. Д.).

Разделение обратного порядка

Большинство людей в первую очередь тренируют большие мышцы в своих частях тела, так как они используют больше всего энергии, но используют этот план как обезьяний: если вы обычно тренируете грудь и трицепсы вместе, например, сначала прорабатывайте трицепсы.Это предварительно истощит более мелкие вспомогательные мышцы, а это значит, что вашим более крупным мышцам придется выполнять больше работы, когда они придут в свою очередь, поскольку они не могут так сильно полагаться на своих младших помощников.

Рецепт: Проведите два дня силовых тренировок и возьмите день отдыха; повторить. На седьмой день сделайте тренировку всего тела, чтобы изменить положение вещей.

GE ОБЪЯВЛЯЕТ ДАТУ ДЕЙСТВИЯ ДЛЯ ОБРАТНОГО СПЛИТА АКЦИЙ

БОСТОН — 18 июня 2021 года — GE (NYSE: GE) объявила сегодня, что продолжит обратное дробление акций 1: 8, ранее одобренное акционерами GE на годовом собрании акционеров 4 мая 2021 года.GE планирует подать поправку к своему свидетельству о регистрации, чтобы произвести обратное дробление акций после закрытия торгов 30 июля 2021 года, а обыкновенные акции GE начнут торговать на основе скорректированного дробления 2 августа 2021 года.

GE Каролина Дайбек Хаппе заявила: «За последние несколько лет GE продала ряд предприятий, в том числе почти весь GE Capital, без каких-либо соответствующих корректировок для уменьшения нашей доли акций. Обратное дробление акций позволит лучше согласовать количество акций GE в обращении с компаниями нашего размера и масштаба.Это также знаменует собой еще один шаг в преобразовании GE в более целенаправленную, более простую и сильную высокотехнологичную промышленную компанию ».

Когда действует обратное дробление акций, каждые восемь обыкновенных акций GE, выпущенных и находящихся в обращении или удерживаемых в качестве казначейских акций на дату вступления в силу, будут автоматически объединены в одну обыкновенную акцию GE. Это сократит количество находящихся в обращении обыкновенных акций GE примерно с 8,8 миллиарда до примерно 1,1 миллиарда. Одновременно с обратным разделением акций измененный сертификат корпорации GE также пропорционально уменьшит количество обыкновенных акций GE, разрешенных к выпуску, и снизит номинальную стоимость обыкновенных акций GE до 0 долларов.01 за акцию.

Выплаченные вознаграждения GE, основанные на акционерном капитале, и доли или паи в рамках планов вознаграждений GE будут пропорционально скорректированы. Дробные акции не будут выпускаться в связи с обратным дроблением акций. Зарегистрированные акционеры, имеющие иное право на получение дробной доли в результате обратного дробления акций, получат денежную выплату вместо таких дробных акций.

GE продолжат торговаться на Нью-Йоркской фондовой бирже (под символом «GE»), но будут торговаться под новым номером CUSIP, а также на Лондонской фондовой бирже (под символом «GEC»), Euronext Paris. (под символом «GNE»), ШЕСТЬ Швейцарская биржа (под символом «GE») и Франкфуртская фондовая биржа (под символом «GEC»), но начиная со 2 августа 2021 года будут торговать под новым номером ISIN.

Дополнительную информацию относительно обратного дробления акций можно найти в окончательном доверенном заявлении GE, поданном в Комиссию по ценным бумагам и биржам («SEC») 22 марта 2021 года, а также на веб-сайте GE по связям с инвесторами.

Предостережение в отношении заявлений прогнозного характера:

Этот документ содержит «прогнозные заявления», то есть заявления, относящиеся к будущим, а не прошлым событиям. Заявления о перспективах по своей природе относятся к вопросам, которые в разной степени являются неопределенными и подвержены рискам, неопределенностям и предположениям.Если один или несколько из этих рисков или неопределенностей материализуются, или если лежащие в основе предположения окажутся неверными, фактические результаты могут существенно отличаться от тех, которые указаны или ожидаются в таких прогнозных заявлениях. Важные факторы, которые могут привести к тому, что фактические результаты могут существенно отличаться от таких планов, оценок или ожиданий, включают, среди прочего, факторы риска, которые время от времени детализируются в отчетах GE, поданных в SEC, включая годовые отчеты GE по форме 10-K, периодические ежеквартальные отчеты по форме 10-Q, периодические текущие отчеты по форме 8-K и другие документы, поданные в SEC.Приведенный выше список важных факторов не является исчерпывающим.

О компании GE

GE (NYSE: GE) решает задачу построения работающего мира. За более чем 125 лет GE создала будущее промышленности, и сегодня преданная своему делу команда компании, ведущие технологии, глобальный охват и возможности помогают всему миру работать более эффективно, надежно и безопасно. Персонал GE разнообразен и предан своему делу, работает с высочайшим уровнем добросовестности и сосредоточен на выполнении миссии GE и предоставлении услуг своим клиентам.www.ge.com

По вопросам СМИ обращайтесь:

бизнес-единица

Что такое дробление акций? | Пестрый дурак

Компании делят свои акции по разным причинам и разными способами. Вот что вам нужно знать о дроблении акций, о том, как работает этот процесс, почему он может быть положительным или отрицательным катализатором рыночной стоимости компании, и о других важных деталях.

Что такое дробление акций?

Дробление акций — это умножение или деление количества находящихся в обращении акций компании, которое не меняет ее общую рыночную стоимость или капитализацию. Например, если компания удваивает количество своих акций, предоставляя инвесторам одну дополнительную акцию на каждую принадлежащую им акцию, каждый акционер будет владеть вдвое большим количеством акций, но общая стоимость всех выпущенных акций не изменится. , так как дополнительный капитал в компанию вноситься не будет.

Источник изображения: Getty Images.

Наиболее распространенным типом дробления акций является форвардное дробление, которое означает, что компания увеличивает количество своих акций, выпуская новые акции для существующих инвесторов. Например, форвардное дробление 3 к 1 означает, что если вы владели 10 акциями компании XYZ до ее разделения, вы будете владеть 30 акциями после того, как дробление вступит в силу. Однако общая стоимость ваших инвестиций не изменится (по крайней мере, теоретически). Таким образом, форвардное дробление приводит к большему количеству находящихся в обращении акций, но по более низкой цене за каждую акцию без чистой прибыли или убытка в общей рыночной стоимости компании.

Что такое обратное дробление акций?

Есть еще один тип дробления акций, известный как обратное дробление, который работает противоположным образом. Акции, принадлежащие существующим инвесторам, заменяются пропорционально меньшим количеством акций. Например, обратное дробление 1 к 3 заменяет каждые три акции, принадлежащие инвесторам компании, на одну акцию. Другими словами, если вы владели 30 акциями компании до того, как такое обратное разделение вступило в силу, после этого вы стали бы владеть 10 акциями.

Важно знать, что обратное дробление акций обычно происходит по отрицательной причине и поэтому может беспокоить инвесторов, снижая стоимость акций. Например, крупные биржи, такие как Нью-Йоркская фондовая биржа, обычно требуют, чтобы цена акций превышала 1 доллар в качестве условия продолжения листинга. Таким образом, если акции показали ужасные результаты и торговались намного меньше доллара, обратное дробление может поднять цену акций до приемлемого уровня.

Коэффициенты дробления акций

Коэффициент дробления акций сообщает вам количество новых акций, которые будут созданы после форвардного дробления акций, или на сколько количество акций будет разделено при обратном дроблении акций.Например, дробление акций 3 к 1 означает, что на каждую существующую в настоящее время будет создано две акции, а после разделения будет создано три акции.

Также важно отметить, что коэффициент дробления акций может сказать вам, смотрите ли вы на прямое или обратное дробление акций. Проще говоря, если первое число больше (например, «3 к 1»), это прямое разделение. Если первое число меньше из двух, это обратное разделение.

Почему делятся акции?

Основным преимуществом дробления акций является удешевление покупки акций компании для мелких инвесторов.Многие компании (особенно их советы директоров) периодически делят свои акции на протяжении всей своей истории, чтобы поддерживать желаемую цену акций. Важно отметить, что производные финансовые вложения, такие как опционы, в свою очередь, станут более доступными после дробления акций.

Чтобы быть совершенно ясным, дробление акций не влияет на общую стоимость ваших инвестиций. По крайней мере теоретически. В реальном мире обстоятельства, связанные с разделением, безусловно, могут двигать акцию выше или ниже.

Например, когда компания решает разделить свои акции, чтобы сделать акции более доступными, это может быть положительным катализатором. Это открывает доступ к акциям совершенно новой группе инвесторов, тем, кто раньше не мог позволить себе даже одну акцию, что может вызвать всплеск спроса, толкающий акции вверх. Если ваш брокер разрешает торговать дробными акциями, это не вызывает беспокойства, но для многих инвесторов акции с высокой стоимостью доллара недоступны. Разделение акций также может передать уверенность руководства в цене акций, которая может доходить до инвесторов.

Чего следует ожидать при разделении акций?

Инвесторы должны знать три ключевые даты, когда дело касается дробления акций. Их (в хронологическом порядке):

• Дата объявления: Сначала компания публично объявит о планах по разделу, а также о соответствующих деталях, которые необходимо знать инвесторам. Эта информация обычно включает коэффициент разделения и время, когда это произойдет, включая даты, которые я описываю в следующих двух пунктах.

• Дата записи: Это важная дата с точки зрения бухгалтерского учета, но для инвесторов это не так уж важно. Дата записи — это когда существующим акционерам необходимо владеть акциями, чтобы иметь право на получение новых акций, созданных путем дробления акций. Однако, если вы покупаете или продаете акции между датой регистрации и датой вступления в силу, право на новые акции переходит.

• Дата вступления в силу: Дата, когда новые акции появляются на брокерских счетах инвесторов и торгуются на основе дробления.

Это может показаться сложным, но в реальных ситуациях это довольно просто. Утром в дату вступления в силу дробления акций увеличенное количество акций появится в вашем аккаунте, и цена акций должна быть соответствующим образом скорректирована.

Примеры деления акций

Вот несколько примеров разделения акций из недавней истории:

• Apple (NASDAQ: AAPL) объявила о дроблении акций 4 к 1 вместе со своим отчетом о прибылях и убытках за третий квартал 2020 года с датой вступления в силу августа.31 января 2020 г.

• Tesla (NASDAQ: TSLA) объявила о дроблении акций 5 к 1 вместе со своим отчетом о прибыли за второй квартал 2020 года, также с датой вступления в силу 31 августа 2020 года.

• Alphabet (NASDAQ: GOOGL) (NASDAQ: GOOG) завершил дробление акций 2 к 1 в 2014 году, но вновь созданные акции были неголосующим классом, поэтому теперь существует два публично торгуемых тикерных символа Alphabet.

На складе делится чистая прибыль

Подводя итог, можно сказать, что дробление акций само по себе не влияет на общую рыночную стоимость компании.Скорее, это просто изменение количества акций или структуры акций компании. Однако, хотя само по себе дробление не влияет на стоимость акций, обстоятельства, связанные с дроблением акций, а также скорректированная цена акций, безусловно, могут быть положительным или отрицательным катализатором.

Разделение инфинитивов — NIU — Учебник по эффективным методам письма

В формальном письме считается плохим стилем разбивать инфинитив, но в более неформальном письме или в речи это стало более приемлемым.

В речи слово на самом деле часто помещается между и и глаголом:

Размещение действительно после забыть делает второе предложение неудобным. На самом деле — такое проблематичное слово, лучше избегать его использования в письменной форме и использовать более конкретное наречие.

Некоторые наречия степени, такие как полностью, полностью, необоснованно , также могут создавать неудобные предложения, если их ставить после глагола.

Лучше всего поместить наречие полностью в самый конец предложения.

Иногда отказ от использования инфинитива разделения создает двусмысленность. Рассмотрим следующие примеры:

Во втором предложении иногда изменяет глагол сказал и фактически изменяет значение предложения.Однако размещение иногда в конце предложения создает двусмысленность; изменяет ли он глагол сказал сейчас или глагол монитор ?

Лучшая позиция модификатора иногда сразу после глагола монитор как в:

В формальном письме следует избегать предложений, в которых есть более одного элемента в инфинитивной фразе:

Иногда может потребоваться перефразировать предложение, чтобы сохранить правильную форму и значение:

Предпочтительный:

Наша компания решила требовать возмещения убытков законным и законным способом за мошенническое использование документов компании. alexxlab Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт 2019 © Все права защищены. Карта сайта