Эффективная диета на 5 дней минус 5 кг: эффективные экспресс-диеты на 3, 5 и 7 дней

Содержание

Монодиета на 3 дня минус 5 кг

Быстрая диета, которая поможет сделать минус 5 кг всего за 3 дня. Сбросьте заветные килограммы благодаря экспресс-диете без вреда для здоровья! Обо всем в данной статье!

Приверженцы диет знают, что результата при похудении можно достичь только при совокупности нескольких факторов: низкоуглеводного питания, спорта, соблюдения питьевого режима. За 15- 20 дней допустимо потерять до 7 кг без вреда для здоровья. Но что делать тем, кому через 3 дня нужно влезть в облегающее платье, подчеркивающее изгибы тела? Решение одно – сесть на строгую диету. За этот срок вес уменьшится на 5 кг, но не за счет потери жировой ткани, в выведения воды из тканей.
Сколько Вам удавалось сбросить кг за 3 дня?
Этот блицметод используйте в экстренных случаях не чаще чем раз в полгода. Будьте готовы к тому, что спустя несколько дней после возвращения к обычному питанию объемы вернутся. Нет гарантии, что после перенесенного стресса организм не перейдет в режим накопления, откладывая каждую калорию про запас. Впрочем, можно поступить иначе и использовать метод краткосрочного лечебного голодания. С его помощью допустимо не только скинуть лишнее, но и « перезапустить» организм.

Преимущества и недостатки монодиеты на 3 дня

Монодиета на 3 дня «минус 5 кг» не зря так полюбилась женщинам со всех уголков земного шара, ведь несмотря на ее простоту, она действительно помогает избавиться от ненавистных килограммов в кратчайший срок.

Вот ее основные преимущества:

  1. Простота. Для того, чтобы соблюдать такой режим питания, не придется постоянно готовить различные блюда.
  2. Доступность. Чаще всего основным компонентом подобных диет выступают яблоки, куриная грудка, обезжиренный творог или крупы. Приобретение любого из этих продуктов не ударит по финансовому состоянию.
  3. Очищение организма. Во время соблюдения такого рациона организм очистится от токсинов и шлаков, обменные процессы нормализуются.
  4. Монодиета на 3 дня «минус 5 кг» дает быстрый эффект. Диетологами давно доказано, что однотипное питание является самым действенным методом для срочного похудения.

Какой бы хорошей не была подобная методика питания, она также имеет и слабые стороны:

  • нехватка калорий может вызывать головные боли, периодические головокружения и общую ослабленность;
  • некоторые люди с трудом выдерживают монотонный рацион, если сорваться, все усилия будут напрасными;
  • после подобной диеты не рекомендуется питаться в прежнем режиме, иначе сброшенные кг вернутся через несколько дней.

Сущность краткосрочной монодиеты

Очень важно сразу же правильно представлять себе возможности диеты, объективно оценивать свою дисциплинированность и аккуратность. Нужно понимать, что даже сброшенные с легкостью пять килограммов могут так же быстро вернуться обратно. Настоящая цель любой диеты заключается не в простом избавлении от чрезмерных объемов и лишнего веса, а именно в грамотной перестройке организма. Необходимо ускорить метаболизм, стимулировать обменные процессы и вывести все вредные соединения, продукты распада и токсины. Тогда и вес будет хорошо удерживаться на нужном уровне.

Существует одно заблуждение: достаточно потерпеть всего три дня, дождаться желанного понижения веса, а потом можно спокойно возвращаться к привычному режиму. Это не так! Следует понимать, что выходить из диеты надо плавно. Кроме того, если продолжать злоупотреблять вредными продуктами в обычной жизни, вес в любом случае вернется.

Есть еще одна ошибочная практика. Женщины предпочитают радовать себя сладким, высококалорийными кондитерскими изделиями, копченостями и жирным. Потом они обнаруживают изменения в фигуре, садятся на диету и добиваются нужного результата. Ну а затем все повторяется по кругу. То есть после диеты результат не закрепляется, человек снова начинает употреблять вредное. А после нового увеличения веса опять прибегает к монодиете. Очень опасная привычка! Именно такой неравномерный режим, скачки от ограничений к вседозволенности в рационе «раскачивают» обменные процессы и крайне негативно отражаются на всем организме в целом, плохо сказываются на здоровье.

Безусловно, если вы хотите продлить молодость, всегда хорошо себя чувствовать и прекрасно выглядеть, следует всегда ставить перед собой разумные рамки в питании. Монодиета на 3 дня выступает здесь только в роли дополнительного инструмента для воздействия на обменные процессы, ЖКТ, для корректировки фигуры. От режима питания не надо ждать каких-то кардинальных результатов.

Обязательно читайте: Лучшая экспресс диета для похудения — основы, противопоказания и виды

Кому подойдет монодиета на 3 дня

Прибегать к помощи монодиеты можно женщинам любого возраста, так как при соблюдении всех рекомендаций, она не несет вреда организму.

Единственный минус – диета не подходит тем барышням, которым нужно скинуть более 5-7 кг, так как придерживаться ее постоянно нельзя.

Также такой системы питания стоит избегать женщинам, которые страдают от хронических заболеваний.

Особенности белковой монодиеты на 3 дня

Белок – продукт, который активно употребляют спортсмены и бодибилдеры во время так называемых «сушек». Этот продукт за несколько дней выводит из организма лишнюю воду и помогает подчеркнуть рельеф мышц.

Любителям белковой пищи во время процесса похудения можно употреблять кисломолочные продукты, морепродукты, мясо и рыбу. А вот от овощей и свежих фруктов придется отказаться.

Возьмите на заметку! Придерживаться белковой монодиеты можно не 3 дня, а до 10 суток, так как при такой системе питания организм не страдает от нехватки калорий. Но при возникновении головокружений и слабости от подобного рациона настоятельно рекомендуется отказаться.

Читайте популярную статью сайта: Финики — польза, пищевая ценность, калорийность.

Меню для трехдневной белковой диеты

Самая известная белковая монодиета, которую достаточно легко выдержать и не испытывать при этом постоянное чувство голода приведена ниже.

Первый день

Завтрак: можно съесть 2 вареных яйца и выпить стакан зеленого чая без сахара. На второй завтрак рекомендуется съедать 200 г обезжиренного творога.

Обед: оптимальный вариант – съесть салат из морепродуктов и небольшой кусочек отварной курицы.

На ужин диетологи рекомендуют съесть кусок вареной нежирной рыбы и выпить стакан обезжиренного йогурта.

Второй день

Завтрак включает в себя 2 яйца и стакан зеленого чая. А второй завтрак — 100 г мягкого нежирного сыра.

Обед: салат из морепродуктов и кусочек куриной грудки.

И на ужин отведайте небольшой ломтик отварной говядины.

Третий день

На завтрак съешьте кусочек сыра с зеленым чаем. Второй завтрак состоит из 2 яиц и нескольких вареных креветок.

Обед: пачка творога пониженной жирности.

И на ужин — стакан кефира.

Любая «монодиета на 3 дня: минус 5 кг» полностью исключает употребление кофе и алкогольной продукции.

Характеристики

Пришло время рассмотреть конкретные особенности, характеристики монодиеты для похудения на 3 дня:

  1. Методика очень хорошо подходит всем тем, кто не может выдерживать строгий режим достаточно длительное время. Три дня справляться с непривычным меню гораздо проще, чем сидеть на диете по две недели или по десять дней.
  2. Оптимально подходит такая монодиета всем, кто хочет за короткий промежуток времени изменить фигуру в лучшую сторону. Конечно, от больших объемов на ней не избавиться, но все-таки положительные изменения будут сразу видны: талия становится стройнее, уходит отечность, исчезают жировые отложения с бедер и с рук выше локтя. В результате фигура выглядит более изящной, хрупкой.
  3. При существенных проблемах с лишними объемами, весом, монодиета не поможет их решить. Понадобятся кардинальные меры. Кроме того, методика рассчитана всего на три дня, а за такой срок нельзя потерять значительный вес без вреда для здоровья.
  4. Можно использовать данный способ, чтобы избавиться примерно от пяти килограммов избыточного веса.
  5. Всегда важно помнить главное правило монодиеты: основным в меню становится один базовый продукт. Это позволяет быстрее снижать вес, устранять лишние объемы.
  6. Монодиета отличается от разгрузки, поэтому путать системы питания не нужно. Разгрузочный день длится только сутки, меню может быть достаточно разнообразным.
  7. Считается, что 3 дня – предельный срок, когда допускается составлять рацион на базе одного главного продукта. Если придерживаться методики более длительное время, высок риск появления разнообразных неприятных побочных эффектов.
  8. Диетологи отмечают, что разрешено разбавлять базовый продукт другими, дополнительными. Но при этом их количество нужно строго ограничивать, иначе утратится сама суть методики. Например, если диета банановая, можно один раз на протяжении дня прибавить к фруктам два небольших ломтика отрубного хлеба. Это внесет некоторое разнообразие в меню, а также позволит получить набор ценных веществ и микроэлементов, которых нет в бананах.
  9. Известно, что классическую монодиету по-разному трансформируют. Так, при продолжительной системе меняется базовый продукт. Поскольку сейчас мы рассматриваем диету всего на три дня, здесь замена главного продукта не предполагается. Если все-таки возникает такая необходимость, можно два дня держать одно основное блюдо, а последний день – другое. Но учитывайте, что подобный подход снижает эффективность методики.
  10. Дополнения допускают многие специалисты. Диетологи даже отмечают, что с добавочными составляющими в ограниченных количествах меню становится более сбалансированным, организм получает ценные вещества, витамины в нужных количествах, нет риска нарушений работы ЖКТ, микрофлора кишечника тоже будет оставаться в норме.

Обязательно читайте: Причины ожирения у детей — насколько может быть опасен избыточный вес и какие несет за собой последствия?

Очень важно объективно оценивать свои возможности. Если вы хотите добиться отличного результата, вам обязательно понадобится не только придерживаться всех требований на протяжении трех дней, но и потом продолжать контролировать свой вес, следить за правильным питанием. Кроме того, рекомендуется вести более активный образ жизни, больше внимания и времени уделять спорту, чаще ходить пешком и бывать на свежем воздухе.

Безусловно, максимальная эффективность достигается при учете многочисленных индивидуальных факторов. Например, выявляют конкретный излишний объем, высчитывают вес чрезмерных жировых отложений. Желательно обращать внимание и на общее состояние здоровья человека.

Очень хорошо, если перед похудением женщина получит консультацию лечащего врача, профессионального диетолога, обследуется при необходимости.

Все это поможет достичь успеха при похудении, потом поддерживать себя в прекрасной форме.

Фруктово-овощная монодиета на 3 дня ее особенности

Эффективность строгих 3-дневных монодиет, которые называются «минус 5 кг», уже давно доказана.


Летом и осенью специалисты рекомендуют придерживаться диет, основанных на фруктах и овощах, так как эти продукты не только помогают избавиться от лишнего веса, но и насыщают организм полезными витаминами и минералами.

Вот как действуют на организм некоторые виды фруктов:

  1. Персики и нектарины содержат в себе огромное количество железа, которое помогает активизировать иммунитет и восстановить его защитные функции. Также железо незаменимо для гипертоников и людей, страдающих от избытка холестерина.
  2. Цитрусовые — их основным действующим компонентом является аскорбиновая кислота, которая борется с негативным воздействием окружающей среды и является сильнейшим природным антиоксидантом.
  3. Сухофрукты насыщают организм кальцием, улучшают состояние волос, эпидермиса и ногтей.
  4. Ягоды регулируют деятельность нервной системы и снимают стрессы, что крайне важно во время процесса похудения.
  5. Бананы — их основное свойство – активизация деятельности мозга.

Кроме того, в любом виде фруктов содержится большое количество воды, которая также способствует очищению организма и ускоряет процесс снижения веса.

Читайте популярную статью рубрики: Впечатляющее похудение с помощью Турбослим Альфа. Отзывы и результаты похудевших.

Меню для трехдневной фруктово-овощной диеты

Добиться наилучшего результата помогает 3-дневная диета, основанная на употреблении только одного вида плодов.


Если ваш выбор для похудения – монодиета на 3 дня «минус 5 кг» — помните, что есть необходимо нессколько раз в день, но маленькими порциями.

Соблюдать ее больше 3 суток настоятельно не рекомендуется, так как подобное голодание может негативно сказаться на состоянии здоровья.

Несмотря на то, что соблюдать такую диету может быть затруднительно, организм не будет страдать, так как будет насыщаться всеми необходимыми веществами.

Если продержаться и не нарушить правила, за 3 дня можно избавиться от 4 кг.

Специалисты также утверждают, какой бы фрукт не был выбран, в день можно съедать не более 2 кг.

Самые популярные однокомпонентные диеты проводятся на основе следующих продуктов:

  • бананы;
  • яблоки;
  • грейпфруты;
  • ананасы.

Если продержаться 3 дня на одном продукте сложно, монодиету «минус 5 кг», можно немного изменить, каждый день употребляя разный вид фруктов.

Читайте популярную статью рубрики: Низкокалорийные продукты для похудения. Список и Таблица.

Основные правила

Вне зависимости от того, какой продукт выбран в качестве основного для похудения, монодиета на 3 дня действует по такому принципу: в организм перестают поступать калории в нужном количестве, в результате чего ему приходится искать их внутри себя, а именно в жировой ткани. Ее запасы тратятся на поддержание энергии человека, в результате чего он худеет.

У этого способа есть и свои минусы:

  1. Затягивание диеты даже на 3 дня может обернуться вредом для организма, не говоря уже о тех случаях, когда метод применяется на протяжении недели или более.
  2. В собственных запасах ищутся не только калории, но и питательные вещества, которые перестают поступать в нужном количестве.
  3. В результате организм черпает их из мышечной ткани, а это приводит к мнимому похудению, которое на самом деле представляет опасность для здоровья.

Важно: По этой причине не стоит затягивать монодиету на 4 дня и более – это основное правило, которое нужно учесть желающим похудеть.

Есть много однокомпонентных диет, которые рассчитаны на 3 дня и не вредят здоровью в такой мере, как затяжные.

Еще одно правило заключается в том, что, вне зависимости от выбранного продукта, указанное его количество нужно разделить на несколько приемов, оптимально 5. При этом порции получатся маленькими, но на это и сделан расчет – так диета будет продуктивней и полезней.

Во время сбрасывания лишних килограммов по этому методу нужно употреблять много жидкости. Причем это должна быть обычная вода – фильтрованная, кипяченая или минеральная без газа, а вот от чая, кофе и соков нужно отказаться. Если в правилах диеты не указано иное, то в день нужно выпивать не менее 1,5 л воды.

Какой соблюдать режим в период монодиеты

Диетологам очень часто задается вопрос: какую именно монодиету выбрать, чтобы скинуть лишние кг?

По мнению большинства специалистов, самыми действенными оказались диеты, основанные на употреблении:

  • кефира и творога;
  • гречи;
  • яблок;
  • цитрусовых.

Во время соблюдения любой монодиеты необходимо также придерживаться следующих правил:

  • для того, чтобы легче перенести подобный рацион, начинать рекомендуется с разгрузочных дней;
  • в день необходимо выпивать минимум 2 литра дистиллированной воды;
  • питаться нужно будет несколько раз в день, порции должны быть достаточно маленькими;
  • даже если продукт подобран неправильно, прерывать диету не следует.

Обратите внимание! Специалисты утверждают, что подобные диеты – не лучший выбор для людей, страдающих от заболеваний почек и печени.

Как правильно выходить из монодиеты

Поскольку подобный режим питания является достаточно тяжелым, после его завершения многие женщины срываются, и в итоге организм получает еще большую нагрузку, а вес возвращается на прежнее место.

Для того чтобы избежать таких проблем, нужно знать, как выходить из монодиеты:

  • каждый день в рацион нужно будет добавлять новый вид продуктов;
  • питаться рекомендуется 6 раз в день маленькими порциями;
  • нужно пить много воды: это поможет избежать переедания;
  • в рацион следует включить овощи — желательно, чтобы они были тушеными или приготовленными на пару;
  • нельзя резко отказываться от продуктов, которые составляли основу монодиеты;
  • нельзя отказываться от кисломолочных продуктов, поскольку они также помогут нормализоваться пищеварению и урегулируют обменные процессы.

Переход на обычную систему питания должен занять около 2 недель.


Варианты меню

Сейчас пришло время получить самую интересную информацию. Рассматриваем наиболее популярные, эффективные варианты, конкретные меню с различными базовыми продуктами.

Яблоки

Понадобится не более двух килограммов зеленых фруктов на одни сутки. Их допускается запекать в духовом шкафу, добавляя немного корицы для более многогранного, насыщенного вкуса и аромата. Можно дополнить рацион свежей тертой морковкой, свежей зеленью, а также кефиром. В день разрешено по стакану кисломолочного напитка. Результат гарантирован отличный!

Кефир

Тоже замечательный базовый продукт, обеспечивающий быстрое снижение веса, устранение отечности и лишних объемов. На сутки следует выделять полтора или два литра кефира с пониженной жирностью. Продукт с искусственными добавками здесь не подходит! Разнообразьте меню цитрусовыми, один раз за три дня разрешено отварить 150 граммов белого куриного мяса. Также используйте свежую петрушку с укропом, корицу.

Рис

Знаменитая рисовая диета тоже радует эффективностью. Обычно на сутки хватает шестисот граммов риса. Его дополняют белым куриным мясом, а также кефиром, нежирным творогом. Дополнения должны составлять не больше 150-ти граммов в сутки. И не забывайте о питьевом режиме. При этом за два часа до отхода ко сну пить уже запрещено, чтобы не появились отеки.


👆 Быстрая диета Минус 5 кг за 7 дней

Многие наверняка сталкивались с ситуацией, когда необходимо похудеть буквально за одну неделю. Специально для таких целей разработана диета на 7 дней минус 5 кг.

Система питания относится к экспресс-методикам и позволяет не только избавиться за неделю от 5 кг лишнего веса, но и уменьшить объем желудка, тем самым, снизив вероятность возникновения чувства голода.

Правила диеты минус 5 кг за 7 дней

Быстрая диета 7 дней минус 5 кг для эффективного похудения требует соблюдения ряда правил:

  • Питаться необходимо дробно 4 раза в день.
  • Промежутки между приемами пищи должны быть приблизительно одинаковыми, за исключением ночного времени.
  • При возникновении чувства голода разрешено съесть горсть сухофруктов или орехов. Перекус можно делать не ранее, нежели через час после приема пищи и за час до него.
  • В сутки необходимо выпивать не менее полутора литров чистой негазированной воды.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее 19.00.

До начала соблюдения системы питания рекомендуется замочить на ночь 1 кг фасоли, которые утром отваривают без добавления соли и специй.

Меню диеты минус 5 кг за 7 дней

Примерное меню диеты на неделю минус 5 кг за 7 дней может выглядеть так:

  • 1 день. Завтрак: нежирный творог – 100 грамм, к нему можно добавить одну ложку меда, изюма, корицы. Выпить можно зеленый или травяной чай. Ланч: небольшая горсть сухофруктов. Обед: отварная или приготовленная на пару нежирная рыба, спелый томат, листья салата. Ужин: салат из моркови и капусты, отварная фасоль – 100 г.
  • 2 день. Завтрак: кукурузные хлопья без глазировки и натуральный йогурт — 100 г. Ланч: один крупный апельсин. Обед: запеченная нежирная телятина, нешлифованный рис – 50 г. Ужин: отварная фасоль -100 г, салат из квашеной капусты, травяной чай без сахара.
  • 3 день. Завтрак: нежирный твердый сыр -30 г, тосты – 2 шт., кофе или чай без сахара. Ланч: запаренные сухофрукты – 150 г. Обед: отварная фасоль – 100 г, салат из помидоров и огурцов. Ужин: отварная фасоль – 100 г, отварной картофель – 2 шт. среднего размера, стакан томатного сока.
  • 4 день. Завтрак: греческий салат, травяной или зеленый чай. Ланч: мандарин, 2 киви. Обед: 150 г сваренного из овощей супа, кусочек нежирного отварного или приготовленного на пару мяса, ломтик ржаного хлеба. Ужин: винегрет, отварная фасоль – 100 г.
  • 5 день. Завтрак: сваренные вкрутую яйца – 2 шт., тост, зеленый чай. Ланч: яблоко или груша среднего размера. Обед: отварная фасоль – 100 г, салат из яблок и свеклы, стакан томатного сока. Ужин: стакан нежирного кефира, 50 г сухофруктов.
  • 6 день. Завтрак: сваренная на воде овсянка – 100 г, чай или кофе без сахара. Ланч: один грейпфрут. Обед: сваренная на воде гречка, отварная фасоль – 100 г. Ужин: приготовленная на пару форель – 150 г, салат из моркови с нежирной сметаной.
  • 7 день. Завтрак: творожный сырок без глазировки, 50 г фиников, кофе или травяной чай без сахара. Ланч: миндаль и изюм – 100 г. Обед: 150 г отварной или приготовленной на пару куриной грудки без кожицы, салат из свежей белокочанной капусты. Ужин: отварная фасоль – 100 г, вяленые томаты, листья салата, кунжутные семечки.

Меню диеты на 7 дней минус 5 кг достаточно сбалансированное и сытное. В нем содержится белок, углеводы, жиры.

Читайте также

Отзывы и результаты диеты минус 5 кг за 7 дней

Согласно многочисленным отзывам, диета за 7 дней минус 5 кг легко переносится организмом. Сухофрукты позволяют восполнить недостаток сладкого.

По мнение диетологов, такая диета минус 7 кг за 5 днейпозволяет очистить кишечник, что также положительно влияет на похудение. Кроме этого, она обеспечивает организм витаминами и другими полезными веществами.

Противопоказания

Диета минус 5 кг за 7 дней имеет ряд противопоказаний:

  • метеоризм;
  • заболевания органов ЖКТ;
  • сахарный диабет.

При непереносимости лактозы от употребления молочных и кисломолочных продуктов необходимо отказаться.

В случае ухудшения самочувствия систему питания прекращают.

план похудения на 5 кг

план похудения на 5 кг

план похудения на 5 кг

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план похудения на 5 кг?

Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!

Эффект от применения план похудения на 5 кг

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Мнение специалиста

Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план похудения на 5 кг необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

Я не могу смириться с тем, что при съедании одного пирожного меня начинает “бомбить”. Собрала себя в руки и решила, что похудею к лету. Купила курс «КЕТОPLAN» и начала планомерно идти к цели. Надо сказать, это оказался самый простой и безболезненный способ подготовить фигуру к лету. Спасибо создателям.

Варя

Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.

Где купить план похудения на 5 кг? Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.
ТОП 16 лучших диет для быстрого похудения в домашних условиях: самые эффективные экспресс-диеты минус 5 кг за 5 дней, подробное меню, правила соблюдения разгрузочного режима, плюсы и минусы, противопоказания. . Всего 5 дней достаточно для того, чтобы сбросить до 5 кг лишнего веса, следуя принципам экспресс-диеты и не мучая себя ограничениями. Это отличный выход для тех, кто хочет вернуть стройную фигуру после праздничных кулинарных излишеств или гастрономического тура. Содержание: Принципы экспресс-диет. Плюсы и минусы экспресс диет на 5 дней. Разгрузочная диета 5 на 5. Диета на кефире на 5 дней. Актерская диета на 5 дней. Английская диета на 5 дней. Белковая диета на 5 дней. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? . Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. Главное, на что хотелось бы обратить внимание – грамотный подход исключает быстрое похудение (более 5 кг в месяц, оптимально – 2-3 кг в месяц). Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. . На основании полученной информации врач-эндокринолог сможет составить план лечебно-профилактических мероприятий. О чём важно помнить, начиная худеть: Один в поле — не воин. Советы по организации разгрузочных дней для похудения. Выпивайте не менее двух стаканов воды или зеленого чая с каждым приемом пищи. Это увеличит сжигание калорий на 24%. Делайте 20-минутную прогулку после каждого приема пищи. Впрочем, этого все равно будет недостаточно для сброса веса. Если вы хотите полноценной нагрузки, добавьте силовые упражнения. . Съешьте 1,5 кг свежих или вареных некрахмалистых овощей за 6 приемов пищи. В число некрахмалистых овощей входят всевозможные виды листового салата, укроп, петрушка, щавель, зеленая часть сельдерея, помидоры, спаржа, сердцевины артишоков, руккола, побеги бамбука, бамия, шпинат, огурцы, все виды капусты, лук и болгарский перец. Одна из них: похудеть на 5 кг за месяц, но при этом не навредить здоровью. Возможно ли это? Конечно, если учитывать рекомендации и наставления специалистов. В данной статье рассказано, как как похудеть на 5 кг за месяц грамотно и безболезненно для организма. Образ жизни и мышление. По мнению психологов, для того чтобы девушка похудела на 5 кг за месяц, ей изначально нужно правильно настроить себя и подготовится к процессу. Желательно подготовить себя к похудению: исключить из своей жизни недостаток сна и стрессы, насколько это возможно. Даже незначительные волнения напрямую влияют на скорость потери веса. Когда нужно экстренно похудеть, свожу до минимума углеводы и стараюсь есть больше белка. Под запретом все фрукты, пирожные, мед. Никакого жирного мяса, только куриные грудки на пару, и то не каждый день. В основном я получаю белки из протеинового коктейля. Так питаюсь 2–3 дня, резко уходит жидкость, сантиметры тают. Как только втягиваюсь, иду в спортзал – на беговую дорожку и эллипс. Двух недель в таком режиме хватает, чтобы вернуться в прежний вес. Ольга Карцева, 37 лет, координатор ТВ-программы. КРУГОМ ВОДА. Чтобы быстро сбросить вес, нужно как можно больше пить. Норма – потеря 1-2 кг в месяц, не более. Такое безопасное похудение никаким образом не скажется на здоровье. Включить в рацион питания полезные жиры (ненасыщенные): рыбий жир, оливковое масло, орехи, авокадо и т.д. Они участвуют в секреции гормонов и способствуют быстрому насыщению, улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Считать калории. . Соблюдать питьевой режим. Чтобы запустить процессы похудения без вреда для здоровья, в день нужно пить не менее 1,5 л воды. Она имеет способность ускорять метаболизм и расщеплять жиры, а также снижать аппетит. Любые способы похудения подразумевают запрет на употребление газированных и иных сладких напитков. Сократить потребление сахара. Навсегда похудеть быстро? Во-вторых, если Вы хотите похудеть, нужно обращаться к профессионалам. Можно быстро похудеть на 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65 кг, но потом опять быстро набрать ушедшие ранее килограммы. Что сделать, чтобы похудеть навсегда? Нужно пройти комплексное лечение в Сарклиник (Саратов). . Клинические исследования в Сарклиник показали, что снижение избыточного веса даже на 5 – 10 кг приносит пользу здоровью. Стремление к идеальному весу похвально у людей со склонностью к ожирению, но не всегда оправдано. Намного важнее поддерживать стабильность веса после его уменьшения до индивидуально приемлемого уровня. Похудение: 5 секретов для отчаявшихся. О проблеме. Секреты для похудения. Комментарии. Скоро лето, а раздеваться неприятно даже перед зеркалом, не то, что на людном пляже? Обратитесь за помощью к специалистам, чтобы борьба с лишним весом на этот раз увенчалась успехом. Помочь могут самые неожиданные вещи — для поддержания мотивации, оказывается, нет ничего лучше селфи. Диетолог и нутрицевт Андрей Альбертович Полиров раскрывает секреты похудения на сайте клиники Союз. Если говорить не о милом недостатке в виде пары лишних кило, придающих округлость, а о весе, вызывающем проблемы со здоровьем, модные чудо-таблетки или новая диетка не помогут. Стримитесь к быстрому похудению? А так ли безвредно быстро худеть. Узнайте мнение признанного специалиста по снижению веса доктора Семёнова Сергея Петровича. . Согласно исследованиям С.П.Семёнова , оптимальная скорость похудения невелика и колеблется в диапазоне от 3-х до 5% от исходного веса в месяц. Именно такую скорость стоит иметь в виду каждому, кто затеял борьбы с лишним весом. Худеть гораздо быстрее 5% в месяц мы не советуем. О неприятностях, которые случаются, если худеется слишком быстро. Почему нельзя быстро снижать вес? Во-первых, в процессе сжигания жира образуется довольно много вредных для здоровья продуктов полураспада жира, этаких » шлаков «. Как похудеть за одну неделю. Эффективные упражнения для похудения за 7 дней. Советы по выполнению упражнений и составлению диеты. . Что должна включать программа похудения за неделю? Чтобы сбросить лишние килограммы за столь короткий срок, нужно подойти к задаче комплексно. Прежде всего — это диета, которая заключается в уменьшении количества потребляемых калорий и соблюдении правил здорового питания. Похудение без диеты. Программа развития метаболической гибкости. . Однако переходить летом на голодный паек в надежде быстрее похудеть не стоит. Отказ от пищи может спровоцировать развитие ряда заболеваний. Питаться нужно сбалансированно и регулярно и в летний период; желудок и кишечник должны функционировать без сбоев, а уровень сахара в крови оставаться стабильным. Для похудения оно гораздо лучше, поскольку содержит большое количество белка, дает ощущение сытости на несколько часов; не стоит бояться увеличения мышечной массы. Чем ее больше — тем стройнее выглядит человек, тем меньше объемы тела . Если девушка захотела похудеть, она готова пойти на все. Но необходимо несколько поумерить пыл. Чрезмерная нагрузка, тотальные ограничения в еде могут привести к непоправимым последствиям. Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса. . Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания. Какие диеты помогают похудеть: гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой; кефирная диета – в течение 3-5 дней пьете только кефир; диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду

http://monikaknoblochova.com/userfiles/plan_pitaniia_dlia_pokhudeniia_skachat_besplatno8594.xml
http://brava-ekb.ru/userfiles/skachat_plan_pitaniia_dlia_pokhudeniia9543.xml
http://work.03.ru/userfiles/heart_healthy_keto_meal_plan_508405.xml
http://indussestatecorp.com/indus/upload/plan_pitaniia_dlia_pokhudeniia_skachat_besplatno6148.xml
http://s242635443.onlinehome.us/uploads/free_basic_keto_meal_plan_in_china5391.xml
Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
план похудения на 5 кг
Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!
Я всегда предупреждаю своих подопечных, что первые действительно заметные визуальные изменения фигуры становятся видны лишь спустя 4 месяца тренировок, которые, к слову, обязательно должны сопровождаться правильным питанием и восстановлением. И все же стать чуть более подтянутым и ощущать себя бодрее при определенных стараниях, конечно, можно уже и к началу июня. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. . Поэтому не забудьте о правильном и здоровом питании. Рекомендуем, прежде чем сесть на диету, сначала проконсультироваться с врачом, так как диета — это серьезное испытание для организма. Выберите интересующий раздел: Диеты на 3 дня -3 кг. . Срок: 30 дней Результат: -10 кг Суть: Похудеть на 10 кг за месяц вполне возможно, но для этого необходимо выбрать правильную диету. В данной статье представлено 14 популярных диет, позволяющих это сделать. ТОП 15 диет на 7 дней: минус 7-10 кг. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. . Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю веса в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. За 3 месяца сбросить 10–15 кг вполне реально. Для этого придется скорректировать питание, начать заниматься спортом и использовать косметические средства по уходу за кожей. При комплексном подходе результаты не заставят себя долго ждать. Содержание статьи: 1. Выстраиваем питание. 2. Начинаем заниматься спортом. 3. Следим за состоянием кожи. Любая женщина сможет составить собственную программу снижения веса на 3 месяца, если задастся целью похудеть. . Скорректировать придется и само меню. Рацион для похудения основывается на следующих продуктах: нежирное мясо — курица, индейка, молодая говядина; овощи — капуста, морковь, помидоры, огурцы, свекла Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. . Для правильного похудения необходимо вести учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого заведите блокнот или специальное приложение в телефоне и ставьте пометки даже о выпитом объеме воды или сока. Что важно при составлении меню. Основы правильного питания для похудения. Правильное питание базируется на следующих принципах: Разнообразие рациона. Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! . Программа на месяц. По принципу конструктора можно создавать меню на каждую неделю, получая тем самым полноценный рацион. Но лучше, чтобы программа была составлена на более длительный срок, например на месяц. Так будет больше разнообразия в еде. Правильное питание должно стать образом жизни. Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях должна быть разнообразной. За день рекомендовано съедать как минимум один фрукт и овощ. Важно употреблять не менее 1,8 литров воды ежедневно – сюда входят травяные чаи, натуральные соки и изредка – кофе. . Пример питания, как сбросить вес за 3 месяца на 10 килограммов. За 30 минут до каждого приема пищи пить по 100-150мл зеленого чая, отвара шиповника, черного чая с имбирем или простой воды без газа. Завтрак: овсяная каша на воде с фруктами и орехами. Оно требует длительного и комплексного лечения, основным элементом которого является диета. Без ограничения и нормализации питания ни медикаментозные препараты, ни хирургическое вмешательство, ни ЛФК не помогут. Поэтому первый шаг на пути к выздоровлению — полный пересмотр продуктов питания и составление обновлённого меню в соответствии с требованиями врачей и диетологов. Общие принципы питания. Цели лечебной диеты при ожирении Может быть, устроить разгрузочный день для похудения? Александр Тушкин / Здоровье-инфо. Разгрузочный день – это голодание или монодиета длительностью один день. Считается, что разгрузочные дни для похудения полезны, так как помогают очистить кишечник от шлаков. При этом никто не обещает, что вы сбросите несколько десятков килограммов – это просто невозможно без колоссального урона здоровью. . Раз мы коснулись яблок, нельзя не упомянуть яблочный разгрузочный день. Эта схема питания пользуется огромной популярностью в России. Ее смысл прост: съешьте 1,5 кг свежих яблок за весь день. Если вам будет тяжело, попробуйте выпивать по стакану кефира 6 раз в день и съедать по яблоку. Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. . И если по расчетам, для того, чтобы сбросить вес вам необходимо около месяца не выбирайте диеты, которые обещают сбросить такой же вес за неделю. Отзывы диетологов. . Рацион питания должен быть разнообразным и включать овощи, как основной источник клетчатки, кисломолочные продукты, а также блюда из цельнозерновой муки и круп, белки как растительного, так и животного происхождения в виде легкоусвояемого мяса (птицы, индейки или крольчатины), полезных растительных и животных жиров. Сбрасывать вес необходимо постепенно, не более, чем на 2-3 кг в месяц. Это интересно.

Эффективная диета на две недели: похудение минус 5-10 кг

Минус 5-10 кг на диете всего за 2 недели — об этом мечтают многие девушки. Если ты из их числа, внимательно читай наш материал. Мы расскажем, каких результатов можно добиться и существует ли эффективная диета на 2 недели, благодаря которой удастся так похудеть. 

Важный момент: такая максимальная потеря веса возможно только в том случае, если ты изначально весишь много, причем сильно много. Речь идет о массе тела от 100 кг и выше. Во остальном за две недели похудеть также можно, однако рассчитывать на то, что ты потеряешь именно жировую ткань, не стоит. 

Из чего будут складываться потерянные килограммы

Предположим, твой суточный рацион до похудения составлял 2000-2200 ккал. И ты решила его сильно урезать — до 1000 ккал. Безусловно, так делать нельзя. Но в этом случае организм будет получать энергию для жизни, сжигая жировые запасы. В среднем 1 г жира даст тебе 9 ккал.  За день ты потеряешь около 100 г жира, а за 10 дней — 1 кг. 

Большую часть потерянного веса в эти дни составит вода. При избыточной массе тела избыток воды есть всегда. Она скапливается в жировых клетках в приличных количествах. Уходит она быстро, буквально в первые дни. Сколько ее уйдет — очень индивидуально. При явном ожирении у одной женщины может уйти до 3 кг жидкости за сутки. А может и 0,5-1 кг. Но если брать средние значения, то за этот период можно потерять около 2-3 кг жидкости.

Около 1 кг в случае жестких редуцирующих диет может прийтись на мышцы, что в целом не очень хорошо. Также из-за сокращения количества еды уменьшился объем содержимого кишечника — химуса. Это может отминусовать еще 1,5-2 кг.

Не пропустите

Стоит ли садиться на экспресс диету на две недели

Важно сместить акценты на конечную цель этого марафона стройности. Это должно быть не максимальное похудение за короткий срок, а начало пути к твоей новой фигуре. За этот период ты успеешь многое: разберешься с мотивацией и целями, научишься выстраивать здоровый рацион, приобретешь несколько здоровых привычек. Сможешь ли ты похудеть на диете за 2 недели? Безусловно! Возможно, ты потеряешь 2-3 кг, а может и все 5.

Психологический разбор

Большинству очень сложно найти мотивацию для похудения, тяжело поставить глобальную цель и разбить ее на более мелкие. Именно поэтому если есть дата, к которой ты хотела бы выглядеть стройнее (например, свадьба подруги на которой ты планировала быть в платье 42 размера) — действовать будет проще. Появится осмысленное желание посидеть две недели на эффективной диете, и это может стать первой ступенью на пути к стройности. Поставь для начала достижимую цель — скинуть не 10-20 кг, а, например, 3-4. В процессе важно соблюдать следующие правила.

1. Придерживайся «маленьких шагов»

Не стремись поменять все пищевые привычки, образ жизни, особенности ухода сразу. Действуй постепенно. Например, даже за короткий срок ты можешь наладить питьевой режим (немногие из нас выпивают достаточное количество воды в сутки), отказаться от сахара рафинада, начать проходить 10 000 шагов в сутки, съедать положенную норму овощей и фруктов в день (около 450-500 г). 

Не пропустите

2. Не делай ничего через силу

Например, не ешь то, что тебе не нравится. Способы похудения, которые ты выбираешь, должны приносить положительные эмоции. Должно быть достаточно легко придерживаться их длительное время, в идеале всю жизнь.

Например, можно по совету подруги «умереть» со штангой в спортзале и после этого больше не вернуться туда никогда. А можно выбрать комфортную для тебя тренировку: плавание, флекс, йогу и полюбить занятия спортом. Или пресловутая вареная куриная грудка, которую рекомендуют многие адепты правильного питания. Не стоит заставлять себя, если она тебе совсем не по душе. Замени ее индейкой или кроликом. Придумай способ приготовления, который сделает ее вкусной именно для тебя (запекание, суфле, добавка в салат).

5 приемов диетологии

О том, что нужно отказаться от сладкого, мучного, фаст-фуда и прочей мусорной еды пишут всегда и везде. Да и о важности правильного баланса белков, жиров и углеводов ты тоже знаешь. Мы расскажем тебе о диетологических трюках не столь очевидных, но которые помогут тебе терять вес более эффективно.

  1. Откажись от жестких диет. Ты думаешь, если сядешь на рацион в 700 ккал быстрее похудеешь? Нет, так ты подорвешь здоровье в целом и работу щитовидной железы, которая отвечает за скорость обменных процессов. Долго на таком питании протянуть нереально. Как только ты вернешься к привычному рациону, возвратятся и сброшенные килограммы. Сократи  суточную калорийность на 300-500 ккал максимум. 
  2. Чередуй дни с обычной калорийностью и с заниженной.  Если энергетическая ценность обычного рациона (не диетического) равна 1500 ккал, то в дни с пониженной калорийностью ты можешь съедать около 900 ккал. В этом случае ты поддержишь скорость метаболизма на должном уровне и будешь худеть быстрее. В низкокалорийные дни отдавай предпочтения продуктам сытным, например, белковым и цельнозерновым крупам.  
  3.  Еще один вариант  — белковая монодиета. Она подойдет в том случае, если ты склонна к отекам. Тогда ты потеряешь несколько килограмм за две недели за счет выведения избытка жидкости из организма. Как известно, белок связывает воду. Практикуй ее 1-2 раза в неделю. В другие дни придерживайся сбалансированного питания со сниженной калорийностью. Для такой разгрузки подойдет 1 кг нежирного мяса птицы, телятина в вареном виде. Распредели это количество на 4 приема пищи. Пей достаточное количество воды! Важное дополнение — такую монодиету можно практиковать, если твои почки полностью здоровы. 
  4. Обязательно завтракай. Желательно, чтобы на утренний прием пищи приходилось около 25 % калорийности всего рациона. Он должен быть сложным и включать белки, полезные жиры и сложные углеводы. Немало исследований доказывают, что благодаря этому простому совету удается поддержать стабильный уровень глюкозы в крови и длительное ощущение сытости после приемов пищи. 
  5. Принимай витамины и микроэлементы. Часто волчий аппетит объясняется тем, твой пытается набрать нужное количество микронутриентов из пищи. Это часто бесполезно —  современные продукты не слишком богаты витаминами и микронутриентами. Есть ряд добавок, которые полезно употреблять всем худеющим. К ним относится хром — он снижает тягу к сладкой пище, омега-3 — обеспечивает более долгое ощущение сытости, активизирует распад жиров, витамин Д — снижает количество эпизодов эмоционального переедания. 

Диета на две недели: меню на один день

Завтрак. Сэндвич на цельнозерновом хлебе с лососем, вареным яйцом и зеленым салатом.

Ланч. Нежирный творог с вялеными томатами и зеленью, любой сезонный фрукт.

Обед.  Суп-пюре из тыквы, белое мясо птицы, запеченное с овощами.

Полдник. Чашка ягод (замороженных или свежих) с кокосовыми сливками, столовая ложка орехов (миндаль, кешью, фундук).

Ужин. Теплый салат с тунцом и некрахмалистыми овощами.

Диета «Короткая»: минус 4 кг за 2 дня без возврата

Диета «Короткая» — идеальный вариант после праздников и выходных, а также в случаях, когда привести фигуру в порядок нужно срочно, например, перед отпуском или днем рождения. За двое суток уходит до 5 килограммов (в зависимости от начального веса).

Чтобы похудеть, необходимо четко соблюдать правила. Питаться — строго в соответствии с меню (ниже) и только теми продуктами, которые в нем указаны. Всего положено три приема пищи в сутки, другие перекусы не допускаются. Ужин — за 3–4 часа до сна. Позднее можно пить только воду (в небольших количествах). Основной объем жидкости надо стараться выпивать в первой половине дня, особенно при склонности к отекам.

Питание по дням

День 1

  • Завтрак: стакан теплой воды с лимоном, целый апельсин
  • Обед: стакан кефира с огурцами и зеленью, ломтик ржаного хлеба
  • Ужин: 150 г творога и 100 г отварной куриной грудки без кожи.

День 2

  • Завтрак: стакан теплой воды с лимоном и ложкой меда, яблоко
  • Обед: 2 отварных яйца, 2 огурца
  • Ужин: 200–250 г свежеприготовленного салата «Щетка». Оригинальный рецепт очищающего салата в этой статье.

Ничего из перечисленного нельзя подслащивать или солить. Питьевая вода в течение суток — без ограничений. В небольших количествах разрешен черный натуральный кофе, ромашковый или мятный чай. Любая другая пища исключается.

Результаты и рекомендации

За 2 суток диеты уходит от 3 до 5 килограммов лишнего веса, в среднем около 4. Худенькие девушки теряют меньше — до 1,5–2 килограммов. Кроме того, это дает возможность вывести застоявшуюся жидкость из организма, дать отдых кишечнику и помочь ему очиститься.

Важно помнить, что эта диета относится к числу экспресс-методов и не должна продолжаться больше двух суток. На третий день нужно вернуться к привычному питанию, но желательно с некоторыми ограничениями.

Чтобы сброшенные килограммы не «наросли» обратно, достаточно придерживаться правил рационального питания буквально 1–2 дня после окончания диеты. Для этого просто избегайте мучного и жареного, жирного, сладкого и сильно соленого, полуфабрикатов и готовой магазинной еды, алкоголя, сахара.

Примерный рацион (выход из диеты)

  • Завтрак: небольшая миска овсяной каши, отварное яйцо, чашка кофе
  • Обед: порция грибного супа, фаршированный кабачок (рецепт здесь)
  • Полдник: 125 г творога с сухофруктами
  • Ужин: омлет на пару с овощами, ромашковый чай.

Диета «Короткая» помогает худеть без спорта — исключительно за счет дефицита калорий. Даже в покое тело взрослого человека израсходует больше, чем вы употребите с пищей. Поэтому физическая нагрузка не обязательна. Однако, если самочувствие позволяет, можно прогуляться, поплавать, сделать зарядку или короткую пробежку (в течение 10 минут).

Плюсы и минусы

Плюсы:

  • высокая эффективность;
  • простота и доступность;
  • низкая стоимость продуктов.

Минусы:

  • «голодный» рацион;
  • большое количество противопоказаний.

Противопоказания

Диета «Короткая» — достаточно жесткая и подходит только полностью здоровым людям. Детям и подросткам, беременным и кормящим она запрещена. Если у вас были диагностированы заболевания и патологии ЖКТ, печени, почек и поджелудочной, сердца и сосудов, эндокринные нарушения, диабет, пожалуйста, подберите другую диету.

Все самые эффективные методики для снижения веса со всего мира собраны в этом разделе. Худейте с удовольствием и будьте здоровы!

лучшая диета на 5 дней

лучшая диета на 5 дней

лучшая диета на 5 дней

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое лучшая диета на 5 дней?

Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день.

Эффект от применения лучшая диета на 5 дней

Я не могу смириться с тем, что при съедании одного пирожного меня начинает “бомбить”. Собрала себя в руки и решила, что похудею к лету. Купила курс «КЕТОPLAN» и начала планомерно идти к цели. Надо сказать, это оказался самый простой и безболезненный способ подготовить фигуру к лету. Спасибо создателям.

Мнение специалиста

На кето-дите я сидела почти год. За это время я достигла желаемых результатов. Из достоинств диеты могу отметить следующие: улучшилось состояние кожи, ногтей и волос, хватало энергии на регулярные занятия фитнесом три раза в неделю, рацион питания был очень сытным, ни секунды не чувствовала голода. Из минусов — в первое время появились отеки, но они спали в течение первых нескольки дней. Я на удивление хорошо перенесла эту диету, не чувствовала слабости, недомогания и прочего. Однако, все же диета не простая, поэтому есть смысл советоваться с диетологом. Лично я весь этот год продержалась благодаря подписке KetoPlan, на сайте есть все, для правильного похудения и для гарантированного результата. В целом, мне диета понравилась, лично для меня соблюдение такой диеты стало очень интересным опытом.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ лучшая диета на 5 дней необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Tata

София

На кето-дите я сидела почти год. За это время я достигла желаемых результатов. Из достоинств диеты могу отметить следующие: улучшилось состояние кожи, ногтей и волос, хватало энергии на регулярные занятия фитнесом три раза в неделю, рацион питания был очень сытным, ни секунды не чувствовала голода. Из минусов — в первое время появились отеки, но они спали в течение первых нескольки дней. Я на удивление хорошо перенесла эту диету, не чувствовала слабости, недомогания и прочего. Однако, все же диета не простая, поэтому есть смысл советоваться с диетологом. Лично я весь этот год продержалась благодаря подписке KetoPlan, на сайте есть все, для правильного похудения и для гарантированного результата. В целом, мне диета понравилась, лично для меня соблюдение такой диеты стало очень интересным опытом.

Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг. Где купить лучшая диета на 5 дней? На кето-дите я сидела почти год. За это время я достигла желаемых результатов. Из достоинств диеты могу отметить следующие: улучшилось состояние кожи, ногтей и волос, хватало энергии на регулярные занятия фитнесом три раза в неделю, рацион питания был очень сытным, ни секунды не чувствовала голода. Из минусов — в первое время появились отеки, но они спали в течение первых нескольки дней. Я на удивление хорошо перенесла эту диету, не чувствовала слабости, недомогания и прочего. Однако, все же диета не простая, поэтому есть смысл советоваться с диетологом. Лично я весь этот год продержалась благодаря подписке KetoPlan, на сайте есть все, для правильного похудения и для гарантированного результата. В целом, мне диета понравилась, лично для меня соблюдение такой диеты стало очень интересным опытом.
ТОП 16 лучших диет для быстрого похудения в домашних условиях: самые эффективные экспресс-диеты минус 5 кг за 5 дней, подробное меню, правила соблюдения разгрузочного режима, плюсы и минусы, противопоказания. . Эффективные диеты на 5 дней — минус 5 кг. Всего 5 дней достаточно для того, чтобы сбросить до 5 кг лишнего веса, следуя принципам экспресс-диеты и не мучая себя ограничениями. Это отличный выход для тех, кто хочет вернуть стройную фигуру после праздничных кулинарных излишеств или гастрономического тура. Содержание: Принципы экспресс-диет. Плюсы и минусы экспресс диет на 5 дней. Разгрузочная диета 5 на 5. Диета на кефире на 5 дней. Актерская диета на 5 дней. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. . Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. . Если ваш организм расходует в покое большое количество калорий, например, 1000-1200 на диете сидеть не придется. Возможно нужно будет только отказаться от сладкого и мучного (булочек и белого хлеба), обогатить рацион свежими фруктами и ягодами и добавить физическую нагрузку. Также важно определить срок, за который вы хотите добиться результата. Важно понимать, что без вреда для здоровья можно худеть только на 1,5 кг в неделю. И если по расчетам, для того, чтобы сбросить вес вам необходимо около месяца не выбирайте диеты, которые обещают сбросить такой же вес за неделю. гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой; кефирная диета – в течение 3-5 дней пьете только кефир; диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду; капустная диета – готовите блюда только из капусты в течение 5-7 дней; рисовая диета – едите только вареный рис в течение 5 дней. Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов. Эффективные диеты на 5 дней для похудения. Белковая диета, гречневая, лимонная, яичная и другие варианты. Отзывы врачей и результаты похудевших. . В этих случаях поможет диета на 5 дней, отвес при которой в среднем составляет 5 кг, но может доходить и до 8–9 кг. Результат похудения во многом зависит от особенностей организма, количества лишнего веса, образа жизни, пищевых привычек, упорства в достижении цели и, что очень важно – правильного выбора подходящей 5-дневной методики. Американская диета на один день. Завтрак: вареное яйцо, половинка грейпфрута, чашка черного кофе без сливок и сахара. Второй завтрак: 2 крекера с четвертью нежирного сыра, чашка черного кофе. . Шоколадный день. Трудно понять, откуда взялась эта малополезная диета. За целый день вам предлагается съесть 80 г шоколада и выпить несколько чашек кофе. Следует сделать оговорку, что есть нужно горький шоколад, который лучше утоляет голод, ускоряет обменные процессы в организме и положительно влияет на настроение. Такого мизерного количества шоколада недостаточно, чтобы насытиться, и вы, по сути, обманываете свой организм и голодаете. А ваш мозг продолжает работать на сахаре из шоколада. Диета 5 кг за 5 дней – это пять суточных монодиет. В её основе лежит принцип раздельного питания, при котором жиры сжигаются максимально быстро по особому пути, без обезвоживания организма и расходования мышечных запасов. Похудеть на мясе, овощах, фруктах, зерновых (злаковых) и твороге можно, употребляя их поочередно на протяжении 5 дней. Известно, что килограммы уходят легче в начале диеты, а если это здоровая еда и разумно составленный рацион, то результат закрепляется надолго. Получить за 5 дней минус 5 кг очень просто, главное – подбор индивидуального режима питания. А если индекс массы тела превышает 18%, то результат может оказаться еще больше – до 10 кг. Если при соблюдении диеты вы почувствуете ухудшение самочувствия, лучше сразу прекратите «голодовку», чтобы не было как в известном стихотворении: «Похудел раз — лечусь и сейчас». Диета космонавтов отличается от других диет тем, что из рациона питания полностью исключается потребление углеводов, которые перевариваются и усваиваются быстро. Быстрая потеря веса — 10 кг за 10 дней, достигается при строгом соблюдении следующего меню: 1. Завтрак — одно яйцо, стакан кефира или чашка кофе без сахара. . Срок соблюдения диеты космонавтов — 10 дней. По истечении этого срока вы должны скинуть 10 кг, если этого не произошло, то это говорит о том, что вы нарушали рекомендации или мало двигались во время диеты. Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Диета на 5 дней часто подбирается так, чтобы дать максимальный результат для снижения веса. Но нужно помнить о том, что она также как минимум не должна вредить здоровью, в противном случае все сброшенные килограммы быстро вернутся. . Пятый день – творожный. В этот день можно съесть 600 г обезжиренного творога, разделив его на все приемы пищи. Пить разрешено только чистую воду без газа. . Но экспресс-диета является стрессом для организма. Лучше всего готовиться к ней в течение недели, постепенно снижая объем порции. Разрешается устроить разгрузочные дни в выходные, а саму диету начинать с понедельника, тогда в следующие выходные можно плавно входить в ритм.
http://lettscheck.com/media/luchshie_diety_otzyvy_i_rezultaty8877.xml
https://www.vabu-advies.nl/tante-taart-images/khoroshaia_dieta_nedorogo7607.xml
https://www.profiles.net.au/userfiles/proizvodstvennyi_plan_predpriiatiia_obshchestvennogo_pitaniia1049.xml
http://www.gartenmessebau.de/uploads/plan_pitaniia_1600_kkal4982.xml
http://universalestetik.com.tr/userfiles/kakoi_alkogol_luchshe_pit_na_diete7300.xml
Я не могу смириться с тем, что при съедании одного пирожного меня начинает “бомбить”. Собрала себя в руки и решила, что похудею к лету. Купила курс «КЕТОPLAN» и начала планомерно идти к цели. Надо сказать, это оказался самый простой и безболезненный способ подготовить фигуру к лету. Спасибо создателям.
лучшая диета на 5 дней
Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день.
Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Режим приемов пищи для жаворонков (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00). В 7.00 утра завтракайте. Список продуктов для правильного питания. При составлении плана здорового питания, обязательно нужно ввести в меню следующие продукты : Морская рыба и морепродукты Рыбий жир снижает риск возникновения холестериновых бляшек, инфарктов и инсультов. . Также очень важно работать со стрессом и корректировать его. Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Высокое содержание кортизола влияет на медленное достижение положительного результата похудения. Кортизол воздействует на накопление жировых клеток. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Содержание статьи . Полезная и здоровая пища помогает сохранить стройность на всю жизнь. Об этом говорят диетологи и фитнес-тренеры. Придерживаться принципов правильного питания несложно. Поэтому при подготовке программы правильного питания, в том числе и для похудения, необходимо соблюдать определенные правила. Принципы здорового меню. Организация правильного питания — увлекательное и полезное занятие, которое может стать настоящим хобби. . Вот лишь несколько правил здорового и сбалансированного питания для женщин — для начала можно начать применять самые простые, а затем постепенно подключать остальные. Первые результаты не заставят себя долго ждать. Если правильно есть, можно даже похудеть! План питания Границы стройности”. Завтрак. ● 1 белковый продукт ● 1 злаковый продукт ● 1 фрукт. . Белковые продукты (животные)🐄. На завтрак для женщин. На обед или ужин. для женщин. На завтрак для мужчин. На обед или ужин. . Однако в Питании в Границах Стройности нет запрещенных овощей, так что если вы чего-то не нашли – не бойтесь, ешьте смело. Вы можете есть овощи сырыми или приготовить какое-то блюдо, сделать салат или каким-либо образом комбинировать. Вы можете пожарить или потушить овощи. Основы правильного питания для похудения. Правильное питание базируется на следующих принципах: Разнообразие рациона. . Ошибки худеющих. Обычно люди, стремящиеся снизить вес, бросаются из крайности в крайность, подвергая организм серьезному стрессу. Вот основные ошибки худеющих: Чрезмерное урезание калорийности рациона. Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Отказ от завтрака или ужина. Приверженность к разным диетам, особенно высокобелковым или низкоуглеводным. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? . Поэтому её можно считать отличным примером для подражания тем женщинам, которые стремятся восстановить свое тело и фигуру после родов. Корейская диета. Данная диета – это не план питания с четким определением количества продуктов. Сбалансированное меню для каждого является уникальным, своим собственным. То, в чем нуждаются разные организмы, зависит от разных факторов . Меню на 1500 ккал. Это меню для похудения лучше всего подойдет людям с высокой физической активностью или интенсивно занимающимся спортом. Для таких людей необходим питательный завтрак из пшеничной каши/творога и яблочного сока. Далее идет перекус из большого банана и ягодного коктейля (например, из богатой витаминами и минералами черной смородины). Правильное питание для похудения для девушек: советы лучших диетологов (+ меню на 14 дней). Из этой статьи вы узнаете: Какие продукты не способствуют похудению. Какие продукты питания помогают избавиться от лишнего веса. Каковы основные принципы правильного питания. Каково примерное меню для похудения для девушек на каждый день. Как нужно правильно питаться при тренировках. Все девушки хотят быть стройными и привлекательными. Однако хорошей фигуры невозможно достичь, если в вашем рационе много жирных и вредных продуктов. Правильное питание для похудения – наилучший способ добиться превосходных форм, не навредив своему здоровью. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . диагноз ожирение ставится при объеме талии у мужчин более 94 см, у женщин – более 80 см при любом росте. Правильно замерять на уровне пупка. надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не мы живем, чтобы есть. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Она должна быть осознанна самим человеком, только тогда можно рассчитывать на устойчивость к испытаниям и стрессам, которые неизменно сопровождают каждого во время периода снижения веса. Мотивация у каждого своя . Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Правильное питание для похудения – это не строгие ограничения, голодание и отказ от любимой еды. В первую очередь это забота о себе, пищевая избирательность и то, благодаря чему вы можете обрести прекрасное самочувствие и улучшить качество своей жизни. Принцип все или ничего в данном случае не работает. . Плохое питание – самая распространенная причина иммунодефицита во всем мире. Ученые связывают с неправильным рационом возникновение множества хронических заболеваний. Например, в одном из исследований приняло участие 38,5 тыс. мужчин и 67 тыс. женщин. Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю. Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Физические нагрузки для живота и боков. . Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. . Неправильное питание. В первую очередь, употребление сахара и мучных изделий провоцирует рост жировой ткани. Но даже если вы отказались от этих продуктов, а также от фаст-фудов, при неправильном соотношении жиров, белков и углеводов, организм начинает делать запасы. Основные правила питания и снижения веса для женщин. Действенная фитнес-программа для избавления от лишнего жира. . Все женщины хотят быть стройными и привлекательными, и именно с этой целью большинство из них начинают заниматься фитнесом и следить за своим рационом. Проводить эффективный тренинг можно и в домашних условиях, но начинающим для этого не хватает знаний, а иногда и мотивации. . Правила питания для стройности. Стойкое похудение возможно только лишь при объединении физических нагрузок и правильного рациона.

эффективные диеты для похудения 3 дня

эффективные диеты для похудения 3 дня

Мне GrassFit врач посоветовала. И правда, к концу курса я поняла, что совсем неправильно поступала, довела себя диетой, а результат небольшой. Нельзя так: организм должен работать как часы! Капсулы эти меня приучили к порядку. Худеть я начала стремительно, потому что у меня режим дня стал нормальный: утром завтрак, хороший, плотный, а вечером легкий ужин. А еще перестало тянуть на сладости и разные пустые калории.

таблетки липолитики для похудения отзывы цена, эффективное и безопасное похудение
таблетки липотрим для похудения цена
таблетки для похудения диетресса
эффективное похудение за месяц
таблетки для похудения кислота цена

Эффективные диеты на 3 дня для похудения. Кефирная диета, гречневая, модельная, яблочная и другие варианты. Отзывы врачей и результаты похудевших. Диета на 3 дня. Выберите одну из 35 программ кратковременного похудения, которая подходит именно вам! Воспользуйтесь рекомендациями Елены Малышевой, Юлии Высоцкой, Аниты Цой и потеряйте до 5 кг за 3 дня! СодержаниеСвернуть. Кому подходит. Все эффективные экспресс-диеты на 3 дня можно реализовать в домашних условиях. Кроме рациона питания, для достижения максимального результата важно соблюдать простые правила: 1. Планировать похудение на максимально спокойные периоды без тяжелых физических и эмоциональных нагрузок. 2. Убедиться в отсутствии противопоказаний к продуктам, составляющим меню. 3. Пить много чистой воды — не менее 50 мг на каждый килограмм веса. 4. Питаться дробно — до 6-8 раз в день, но маленькими порциями. 5. Отказаться от соли — это поможет вывести несколько литров лишней жидкости, то есть дополнительно избавиться от 2-3 кг. 6. Выбирать только качественные продукты, овощи и фрукты — по сезону. Быстрое похудение в домашних условиях благодаря такому питанию позволит подготовиться к торжеству, поездке на море. Чтобы спустя некоторое время обратно не набрать килограммы, необходимо придерживаться определенных правил по выходу из диеты, а также следить за собственным телом. Содержание. Существует множество эффективных экспресс-диет, которые рассчитаны на 3 дня. Самые лучшие варианты следующие. Гречневая. Модная интервальная диета на три дня считается одной из самых эффективных методик экстренного похудения в кратчайшие сроки. Простая и понятная диета с детокс-эффектом помогает быстро избавиться от жировых отложений и очистить организм от шлаков и продуктов распада. При соблюдении требований интервальной диеты можно сбросить до 5 лишних килограммов за 3 дня. Суть интервальной диеты. Диета на три дня входит в золотую десятку лучших кратковременных диет для быстрого снижения веса. Трехдневный цикл похудения можно повторить еще 1-2 раза в случае необходимости или варьировать продолжительность фазы от 1 до 3 дней. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же бы. Рисовая диета для похудения на 3 дня. Для диеты подойдет любой рис, но эффективнее использовать бурый – в нем меньше углеводов и больше клетчатки. Вот алгоритм рисовой диеты: Залейте стакан риса двумя стаканами воды и оставьте до утра. Диета на яйцах на 3 дня. Эта эффективная монодиета отличается от других тем, что все 3 дня можно пить соки овощей и фруктов сколько хочется. Но не сладкие магазинные, а выжатые из настоящих плодов. Так же допустим чай, но без сахара. Диета на 3 дня подразумевает низкокалорийный рацион. Эффективность трехдневной диеты заключается в правильном питании. Меню составляется, исходя из выбранной диеты. 1 Диета на 3 дня для похудения. 1.1 Виды трехдневных диет. 1.2 Меню на каждый день. 1.3 Модельная диета или как худеют манекенщицы? 1.4 Быстрая диета — минус 5 кг за 3 дня. Людям свойственно откладывать решение проблем на крайний срок. Так и с похудением: о несовершенстве своей фигуры вспоминаешь уже тогда, когда времени на полноценный переход на правильное питание не остается. Это может быть свадьба, поездка на море или встреча с давним знакомым. Суть интервальной диеты. Диета на три дня входит в золотую десятку лучших кратковременных диет для быстрого снижения веса. Трехдневный цикл похудения можно повторить еще 1-2 раза в случае необходимости или варьировать продолжительность фазы от 1 до 3 дней. Благодаря этим особенностям данную методику называют интервальной диетой. Классическая диета состоит из трех фаз длительностью 1 день: Комплексное очищение организма от шлаков, токсинов и конечных продуктов метаболизма, выведение лишней жидкости, ускорение обменных процессов; Насыщение организма легкоусвояемым белком для активного похудени. Трехдневная диета для похудения в таком случае очень эффективна. Она имеет несколько вариантов с разным набором продуктов. Самые популярные из них представлены ниже. Как похудеть за 3 дня. Вне зависимости от вида диеты важно соблюдать несколько общих рекомендаций, которые помогут похудеть за три дня. Главное – это сила воли и психологический настрой, которые помогут выдержать весь период диеты. Из рациона же обязательно исключить сахар, соль и алкоголь. Акцент же экспресс-диета делает на рыбе, курице, кашах, кисломолочных продуктах и овощах – все зависит от того, на чем основан режим. Другие важные факторы Как похудеть за три дня? Какие могут быть противопоказания к соблюдению экспресс-диеты для похудения? Как правильно завершать диету?. Яблочная диета для похудения за 3 дня позволяет сбросить до 5 килограммов веса. На протяжение диетического курса придерживайтесь следующего меню: Завтрак. Отварное куриное яйцо и стакан яблочного сока. Поздний завтрак. Порция салата из тертых яблок и моркови. Обед.

таблетки липотрим для похудения цена эффективные диеты для похудения 3 дня

таблетки липолитики для похудения отзывы цена эффективное и безопасное похудение таблетки липотрим для похудения цена таблетки для похудения диетресса эффективное похудение за месяц таблетки для похудения кислота цена коричневые таблетки для похудения лида таблетки для похудения купить оригинал

эффективные диеты для похудения 3 дня таблетки для похудения диетресса

коричневые таблетки для похудения
лида таблетки для похудения купить оригинал
таблетки для похудения ответы
эффективно ли прыгать на скакалке для похудения
лида таблетки для похудения
таблетки для похудения из тик ток

Знаете-ли Вы, что жиры откладываются в теле не только вследствие ошибок рациона? Причину стоит поискать в нехватке двигательной активности, возрастных явлениях, неправильном функционировании органов эндокринной системы, неверном течении процессов обмена и стрессовых состояниях. Новейший препарат спроектирован именно с целью корректирования ожиревшей по любому поводу фигуры. Воздействие средства характеризуется комплексным методом, а побочные явления совершенно отсутствуют. таблетки для похудения липрина цена набор эффективное похудение

Индийская диета планирует похудеть на 5 килограммов за 2 недели!

Хотите сбросить около пяти кг с помощью эффективной диеты всего за две недели? Вам интересно, можно ли быстро похудеть с помощью простой индийской диеты? Да, вы можете похудеть на 5 кг за две недели с помощью нашей простой и эффективной индийской диеты без ущерба для вкуса и здоровья.

Индийская диета: похудеть на 5 кг за две недели

В сжатые сроки? Мы рекомендуем перейти на индивидуальный план индийской вегетарианской диеты, который ускоряет потерю веса.Тем не менее, эксперты рекомендуют медленную и стабильную потерю веса для долгосрочной пользы. Похудение примерно на один кг в неделю — это безопасная и здоровая норма. Но если вы начинаете придерживаться диеты, ожидается, что за первую неделю вы потеряете около двух или более кг, поскольку большая часть этого веса приходится на воду.

Обязательно прочтите: Упражнения и похудание: удивительные мифы и факты!

Индийская диета, неделя 1

Вот индийская диета, включающая от 1200 до 1400 калорий в первую неделю похудания за две недели. План

День 1
  • Завтрак: Начните день со стакана теплой воды, лимонного сока и меда.Примерно через час съешьте миску овсянки с немолочным молоком, например, миндальным молоком, приправленным семенами чиа.
  • Обед: 1 чашка овощного микса + 1 чашка дал + 2 мультизерновых роти + 1 чашка зеленого салата
  • Ужин: 1 чашка лауки сабзи + 1 чашка дал + 1 чашка коричневого риса + 1 ротис + пахта
  • Полдник: 1 чашка зеленого чая с горсткой миндаля
День 2
  • Завтрак: Начните день с очищающей воды из огурца.На завтрак можно съесть два роти с начинкой из овощей + 1 стакан творога + 1 небольшое яблоко.
  • Обед: Панир карри из обезжиренного молока + 1 чашка дал + 1 чашка риса со шпинатом + 2 роти
  • Ужин: 1 чашка овощного супа + 1 чашка чечевичного карри + газар матар сабзи + 2 роти + 1 чашка салата
  • Полдник: 1 небольшой банан + 1 стакан пахты
День 3
  • Завтрак: Очищающая вода с огурцами (1 стакан) + йогуртовый смузи с фруктами и орехами + 1 яичный омлет + 1 мультизерновой тост
  • Обед: 1 чашка зеленого цельного дал + 1 чашка мети риса + 1 роти + 1 чашка зеленого салата
  • Ужин: 1 чашка тушеных овощей с панир + 1 роти + зеленый чатни + салат
  • Закуска: 1 чашка зеленого чая с мультизерновым печеньем
День 4
  • Завтрак: 1 чашка гороха поха + зеленый чатни + 1 чашка кофе с меньшим содержанием сахара
  • Обед: 1 стакан овощной смеси + 1 стакан карри из чечевицы + 1 стакан коричневого риса или 2 роти
  • Ужин: 1 чашка палак-чоле + 1 чашка вареного риса + салат из помидоров и свеклы
  • Полдник: 1 стакан папайи + 1 стакан пахты
День 5
  • Завтрак: Лимонная вода для детоксикации + 1 чашка далия упма + 1 чашка творога
  • Обед: Обезжиренное карри с панир + 2 роти мисси + салат
  • Ужин: Овощной кичди + 1 стакан творога + томатный суп палак
  • Закуска: Мунг дал чила + зеленый чатни + зеленый чай
День 6
  • Завтрак: 1 чашка самбара + 3 маленьких мультизерновых идли + кокосовое чатни
  • Обед: 1 чашка ростков мунг дал + 1 фаршированная овощная паранта + 1 чашка творога + салат
  • Ужин: 1 чашка зеленых овощей (любых) + 2 баджра роти + 1 чашка дал + 1 чашка зеленого салата
  • Закуска: масала чаас + 6-7 миндальных орехов
День 7
  • Завтрак: 1 стакан далии с молоком (без сахара) + 1 банан
  • Обед: обезжиренных карри панир + 1 дал + 2 баджра роти + 1 чашка риса + салат
  • Ужин: 1 стакан яичного карри + 1 стакан коричневого риса + салат
  • Закуска: 2 чили безан с зеленым чатни

Примерная потеря веса в первую неделю

После недельной диеты вы можете рассчитывать сбросить два или более кг веса в зависимости от вашего возраста, генетики, исходного веса и физической активности.

Обязательно к прочтению: План здорового питания для похудания: советы по выбору

Индийская диета, неделя 2

После первой недели вы будете в обычном режиме и будете мотивированы придерживаться диеты второй недели, которая позволит добиться плоского живота за 2 недели.

День 1
  • Завтрак: Детокс ячменная вода + 1 тост из хлеба для бровей + омлет из 2 яичных белков + горсть орехов или семян
  • Обед: 1 стакан овощного карри + 1 стакан коричневого риса + 1 мультизерновой роти + салат + 1 стакан творога
  • Ужин: 1 чашка тушеных овощей с грибами + 1 чашка риса со шпинатом + 1 пахта
  • Полдник: 1 чашка зеленого чая
День 2
  • Завтрак: 1 стакан овсянки без сахара с семенами чиа + 1 банан
  • Обед: ½ чашки дал без тадки, 1 чашка панир-карри + 2 баджра роти + салат
  • Ужин: 1 чашка овощного томатного карри с брокколи, морковью, цветной капустой, болгарским перцем и грибами + 1 чашка вареного риса
  • Закуска: Фруктовый салат ½ тарелки с орехами и семенами
День 3
  • Завтрак: 1 чашка равы и овощей + 1 фрукт на ваш выбор
  • Обед: 1 чашка дал + 1 чашка сабзи + 2 мультизерновых роти + 1 чашка салата
  • Ужин: 1 чашка нежирного карри панир с 2 роти мисси + салат
  • Полдник: 1 стакан пахты с 5-6 замоченными миндальными орехами
День 4
  • Завтрак: Далия 1 чашка с фруктами
  • Обед: 1 чашка бхинди сабзи + 1 чашка чечевичного карри + 2 баджра роти + салат
  • Ужин: 1 чашка палака чоле + 1 чашка вареного коричневого риса
  • Полдник: кофе с молоком и без сахара
День 5
  • Завтрак: 1 ½ стакана пахи гороха + 1 стакан пахты + 5-6 миндальных орехов
  • Обед: 1 чашка кадхи + 1 чашка сабзи + 2 джовара роти + 1 чашка коричневого риса + салат
  • Ужин: 1 чашка салата из проросших проростков + 1 карри из чечевицы + 1 чашка зеленых овощей + ротис + 1 чашка творога
  • Полдник: паха с чаем (без сахара)
День 6
  • Завтрак: Очищающая вода из огурцов + панир на гриле с зеленым чатни + мюсли без сахара с немолочным молоком
  • Обед: 1 чашка овощного карри + 1 чашка дал + 1 чашка коричневого риса + 1 чашка пахты
  • Ужин: Дал кичди с 1 стаканом творога + салат
  • Закуска: 2 чиллы безан с зеленым чатни
День 7
  • Завтрак: Детокс-вода Jeera + 1 чашка овсянки с черникой, бананом и яблоком
  • Обед: 1 томатный сабзи алоо байнган + 2 жареных гриба + 1 чашка салата + 1 масала чаас
  • Ужин: Салат из отварного нута + 1 чашка овощного карри + 1 чашка коричневого риса
  • Полдник: 1 среднее яблоко

Примерная потеря веса за вторую неделю

Следуя диете второй недели, вы можете сбросить два или более килограмма, после чего ваше тело будет поддерживать этот вес до тех пор, пока вы будете придерживаться диеты.

Обязательно прочтите: Как похудеть за один месяц?

Советы при соблюдении индийской диеты для похудания

Эти советы помогут ускорить потерю веса и помогут сохранить его надолго:

  • Ешьте медленно и осознанно
  • Контролируйте размер порций
  • Делайте физические нагрузки, такие как ходьба, бег трусцой, бег на короткие дистанции или плавание в течение 150-250 минут в неделю, чтобы предотвратить увеличение веса
  • Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) для максимального сжигания калорий и жира
  • Ешьте больше растворимой клетчатки и меньше рафинированных или обработанных пищевых продуктов
  • Ограничение ежедневного перекуса
  • Спите хотя бы восемь часов
  • Вести дневник питания для отслеживания калорий

Обязательно прочтите: Здоровое питание для похудания!

Эта индийская диета сбалансирована и помогает избавиться от лишних килограммов без каких-либо существенных изменений в диете.Диета с учетом калорий с небольшими изменениями образа жизни безопасно ускорит потерю веса и сохранит ее в долгосрочной перспективе. Умеренная физическая активность также важна для стимулирования сжигания калорий и стабильной потери веса.

Чтобы получить индивидуальные услуги по снижению веса от первоклассных экспертов отрасли, посетите ближайшую Oliva Skin & Hair Clinic .

«Я пробовал прерывистое голодание в течение 6 недель и вот что произошло»

А, диета. Это то, что я говорил своему внутреннему я делать уже много лет, но для кого-то вроде меня, который не является ни толстым, ни худым, диета — это то, что легко отложить.

Думаю, меня лучше всего описывает мем, который гласит: «Не толстый, но определенно любит макароны». За исключением пиццы вместо пасты (кричите в пиццерию по дороге от меня, которая предлагает 2 по цене 1 весь день, каждый день).

Диета 5: 2 — или прерывистое голодание — лучше описывать как схему питания, а не «диету», и на самом деле существует солидное количество научных доказательств, подтверждающих ее преимущества, включая потерю веса, ясность ума и улучшение метаболизма.

Диета предполагает, что участник должен нормально питаться в течение пяти дней, а в остальные два дня снизить потребление калорий на четверть.Если вы придерживаетесь правил, женщины потребляют 1800-2000 калорий в свои «обычные» дни и 500 в «разгрузочные дни».

В те пять дней, когда вы не поститесь, вы едите три раза в день. Типичный день — это каша или тосты без глютена на завтрак, обед с белками и углеводами и ужин с белками и овощами. Эти блюда содержат около 1000 калорий, поэтому вы можете добавлять свои закуски по своему усмотрению в рекомендуемом количестве. Я добавил такие продукты, как морковь, миндаль и иногда красное вино и темный шоколад (да, они все еще могут соответствовать лимиту 2000!).

В разгрузочные дни вы едите два раза в день, обед и ужин, что в сумме дает до 500 калорий. В эти дни вы выживаете только на них.

Теперь позвольте мне сказать вам, в дни, предшествовавшие началу этой диеты, я был в ужасе. Мысль о том, чтобы не есть завтрак, не говоря уже о том, чтобы продержаться на жалких 500 калориях, заставила меня буквально дрожать в сапогах.

НО, результаты того стоят.

Я подумал, что лучше всего разбить эту диету поэтапно от самого важного к наименее важному, рассказав вам о том, что я нашел наиболее поучительным за свои шесть недель.

СВЯЗАННЫЙ: Прерывистое голодание, скорее всего, принесет пользу этим 5 типам людей

Это мысленная игра

Если и чему меня научила эта диета, так это тому, что это ALL ментальное.

Этот момент невозможно переоценить, и это не будет звучать как клише, но план требует, чтобы вы контролировали то, что я назвал, своим «голодным умом».

То есть управление разницей между , когда вы голодны, и , считая, что вы голодны, .

Когда я садился на эту диету, мое обычное потребление калорий в среднем за день составляло около 1400-1600. Поэтому, когда я увидел, что теперь мне разрешено употреблять 2000 калорий в день с мыслью о том, что вам разрешено употреблять «непослушные» продукты, включая шоколад и красное вино, я немного переборщил. Даже если я не чувствовал, что хочу лишнего шоколада, потому что мне разрешалось есть до 2000 калорий, я все же делал.

Когда я понял это примерно через неделю, я понял, что это не то, что предполагалось в диете.Итак, имея это в виду, все сводилось к тому, чтобы позволить себе почувствовать себя сытым после еды.

Чтобы получить максимальную отдачу от нового распорядка, убедитесь, что ваша еда достаточно проста и включает углеводы, белок и овощи, чтобы вы были насыщены самой едой и не обязательно перекусывать между ними.

Кроме того, я заметил, что в мои 500 калорийных дней, чем больше я думал о том, насколько я голоден, тем больше я не мог перестать думать об этом. Я знаю, что легче сказать, чем сделать, но выброс из головы идеи о том, что требует еды, действительно вызвал поворотный момент.

Первые две недели, безусловно, самые трудные, и как только вы дадите себе понять, что вы едите только эти два приема пищи в указанные дни, действительно становится легче.

СВЯЗАННЫЙ: «Вот что произошло, когда я соблюдала ту же диету, что и Дженнифер Лопес»

Диетлисис

Порции, порции, порции

Если вы пытались сесть на диету самостоятельно и ели более здоровую пищу, но все еще не добились результатов, я бы посоветовал диету 5: 2 просто потому, что она учит контролировать порции.

Это почти комично вспоминать, насколько несбалансированными были мои представления о размере порций, и когда я говорю «комичный», я имею в виду «смеяться вслух, это-должно быть-должно быть» вышедшей из-под контроля шуткой.

Поскольку вы ограничиваете свое потребление, вам нужно убедиться, что вы получаете от еды максимум удовольствия, а я, оглядываясь назад, не использовал в полной мере. Теперь, когда я готовил себе еду вне этого плана, это не выглядело даже близко к этому. Он будет состоять из удвоенного количества углеводов, на четверть больше белка и немного меньше овощей.

(Я виню в этом совершенно ложном представлении, что рос в доме, полном мальчиков, — но это отдельная тема)

Обильное количество белка и овощей с небольшим добавлением углеводов означало, что я был сытым и удовлетворенным без ощущения сильного вздутия живота. Кроме того, обед и ужин примерно одинакового размера означал, что мое тело постоянно привыкло к сытости в это время, а не к моему обычному рутине переедания, из-за которого я чувствовал себя тошнотворно сытым, а через час снова проголодался.

СВЯЗАННЫЙ: Все, что вам нужно знать, прежде чем попробовать прерывистую диету

Диетлисис

Потеря веса

Хотя я начал этот план с единственной целью похудеть, на самом деле он оказался наименее важным фактором. Я потерял в общей сложности 3 кг за эти шесть недель (учитывая, что я мог бы быть строже, когда дело касалось планов на выходные), но в целом это солидный результат.

Но на самом деле это стало намного более очевидным по моим ощущениям.Впервые я почувствовал истинное удовлетворение от плана питания, чувствуя, как будто мое тело находится в идеальном состоянии.

Итак, как я себя сейчас чувствую?

Спустя шесть недель я рад сообщить, что чувствую себя действительно очень довольным. Фактически, через неделю после прекращения этого режима питания я почувствовал легкую усталость и вялость и планировал вернуться к этому плану питания, хотя и немного менее строго.

Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить лишние 3 кг или просто ищете способ начать путешествие по здоровью, диета 5: 2 — действительно отличный способ перезагрузить ваше тело и заставить вас эффективно думать о том, как вы питаетесь.

Для этой истории я решил использовать план Dietlicious ‘5: 2, это был простой способ определить размер моей порции и помог мне не сбиться с пути.

Я не ел 5 дней, вот что произошло

В прошлом году я ел 4 дня, в этом году 5 дней. Кто знает, может быть, через 25 лет я буду ходить по месяцу (возможно, нет).

Думаете о том, чтобы попробовать свой собственный продленный пост? Итак, вы собираетесь погрузиться в документацию в стиле статьи / дневника / вопросов и ответов моего первого 5-дневного голодания.

Я начал с ответа на некоторые вопросы, которые хотел бы знать, прежде чем начать 5-дневный пост, а затем закончил дневной дневной записью и некоторыми дополнительными ресурсами, которые вы, возможно, захотите изучить, чтобы узнать больше.

Отказ от ответственности: то, что вы собираетесь прочитать, не является медицинским советом, а только анекдотическими историями из моего опыта во время моего первого пятидневного голодания, я не врач. Если вы в чем-то не уверены, обратитесь за профессиональной медицинской помощью.

Документальное видео

Хотите посмотреть, как это происходит?

К этому сообщению прилагается видеодневник / мини-документальный фильм.В нем запечатлены некоторые эмоции и повседневные занятия, которыми мы с Сэмом занимались за эти пять дней.

Быстрые вопросы

Почему вы соблюдали пятидневный пост?

Помимо множества преимуществ для здоровья, главная причина заключалась в том, чтобы увидеть, каково это — прожить пять дней без еды.

Если бы вы сказали мне 3 года назад, я бы прожил пять дней без еды и прооперирован почти как обычно, я бы сказал вам ебать.

Как вы начали пятидневный пост?

Поскольку я решил поститься с понедельника по пятницу, мой последний прием пищи был в воскресенье вечером. Я сохранил его с низким содержанием углеводов (курица и зелень).

Идея здесь состоит в том, чтобы снизить количество избыточного гликогена, которое хранится в вашем теле, чтобы вы могли быстрее войти в кетоз. Обычно одна из самых сложных частей продолжительного голодания — это переход от использования гликогена в качестве основного источника топлива к использованию кетонов.

В понедельник утром я пошел на длительную прогулку (более 90 минут, но могло быть и дольше), чтобы продолжить сжигать избыток гликогена.

Упражнение высокой интенсивности в первое утро также будет хорошей идеей.

Сколько веса вы потеряли во время голодания?

Мой средний вес за пять дней был следующим:

  • День 1: 74,85 кг (165,0 фунта)
  • День 2: 73,30 кг (161,6 фунта)
  • День 3: 72,90 кг (160,7 фунта)
  • День 4: 72,60 кг (160,0 фунта)
  • День 5: 71,80 кг (158,3 фунта)
  • День 6 (1 день после голодания): 71,42 кг (157,4 фунта)
  • День 12 (1 неделя после голодания): 71.78 кг (158,2 фунта)

Я поставил средние значения, потому что обычно я вешу самый легкий при первом пробуждении и посещении туалета. Затем в течение дня, когда я пил воду, мой вес увеличивался.

Слева: мой средний вес в первый день голодания. Справа: мой средний вес в последнее утро поста. Среднее из-за многократного взвешивания в день (утром, днем, вечером). Источник: приложение Apple Health.

Что вы ели во время поста?

Вода, вода с добавлением морской соли (2-3 капли за раз, я никогда не измеряла), газированная вода, лед и стандартные таблетки магния (по 2 на ночь во 2, 3, 4 дни).

Тренировались ли вы во время голодания?

Да. Каждое утро начиналось с медленной, менее напряженной прогулки.

В первую ночь я играл в сенсорный футбол 40 минут. А затем во 2, 4 и 5 дни я поднял тяжести и пошел на тренировки по бразильскому джиу-джитсу.

В поднятии тяжестей я придерживался сложных движений, таких как становая тяга, подтягивания, жим лежа и выпады при ходьбе. Объем и вес были примерно 70-80% от того, что я обычно делал, максимум 20-25 минут.

Начало работы было немного медленным, но как только кровь потекла, я почувствовал себя невероятно.

Во время голодания я всегда чувствовал себя лучше после тренировки.

Что было самым сложным в посте?

Я начал пять дней с другом и моим младшим братом, и в середине третьего дня мой друг остановился, а затем в ночь третьего дня остановился мой младший брат.

Конечно, остановка — это нормально, вы можете остановиться в любой момент. Но я знал, что не собираюсь.

Думаю, тот факт, что я знал, что я только что перешагнул половину пути, и двое людей, с которыми я начал, перестали играть моей головой. Я вздремнул и продолжил.

Пропустить ритуалы обеда — тоже трудная часть. Еда с семьей и прием пищи после тренировки или в качестве награды за выполнение задания — одно из трех моих любимых занятий в мире. Посидеть с семьей, пока они ужинают, а вы пьете воду, — тоже интересный опыт.

Как вы проводили время во время поста?

Много времени тратится на бездействие.Вы удивитесь, сколько времени вы тратите на еду. Между покупками, приготовлением еды, приемом пищи и уборкой. Когда вы поститесь, ничего этого не происходит. Так что у меня было много свободного времени.

Сон после обеда стал обычным явлением. Я обычно проводил утро за чтением, письмом, изучением или программированием (как я обычно провожу утро), тренировался во время обеда, а затем проводил послеобеденную сиесту, вставал и немного больше читал или работал и заканчивал день днем прогулка или другая тренировка.

Было также здорово изучить информацию, предлагаемую приложением Zero Fasting, пока я проходил пост. Приложение обновляется по мере того, как вы переходите на разные этапы, и сообщает вам о каждом из них. Каждый день я обнаруживал, что читаю сообщения в блоге и смотрю видео в приложении, рассказывающие мне о том, что происходит внутри.

Слева: таймер, который обновляет процент и часы, а также различные этапы голодания (вы можете нажать на смайлики, чтобы узнать больше). В центре: пример информации, которую предлагает Zero, когда вы переходите к разным этапам голодания.Справа: более подробная статья о том, можно ли сэкономить мышцы во время голодания (в приложении есть много таких статей и видеороликов). Источник: скриншоты из приложения Zero Fasting.

Каким был уровень вашей концентрации во время голодания?

Я старался оставить пять дней как обычно. То есть, я бы делал все, что делаю регулярно: читаю, кодирую, пишу. Я обнаружил, что мои когнитивные способности практически не изменились. Во всяком случае, я смог больше сосредоточиться, так как у меня было больше свободного времени.

Чем вы нарушили пост?

Стейк из филе черного ангуса, приправленный солью.

Я бы читал в приложении «Нулевое голодание», после продолжительного голодания вы хотите прервать его простой едой, например, только одним видом пищи, а не несколькими.

И если вы чувствуете себя хорошо после того, как съели только один вид пищи, вы можете начать вводить больше.

Через час после перерыва со стейком я почувствовал себя прекрасно, поэтому съел немного салата и миндального масла.

Могу подтвердить: голод — лучшая приправа (хотя я не был голоден).

Как вы спали?

Во время предыдущего голодания мой сон был прерван, но этот был другим. Я не заметил серьезных изменений в своем сне. Может быть, таблетки магния перед сном помогли.

Я обнаружил, что просыпаюсь немного более обезвоженным, чем обычно, а это означало, что вставать с кровати было немного сложнее.

Каковы были ваши измерения кетонов в крови?

Я начал измерять кетоны крови только в конце второго дня, когда кетоз начинает проявляться.

Мои измерения варьировались от минимум 0,2 ммоль / л ночью второго дня до максимума 3,4 ммоль / л утром четвертого дня и до 2,1 ммоль / л непосредственно перед прекращением голодания.

В отличие от прошлого года, я не измерял уровень глюкозы в крови.

Слева: измерение кетонов в крови утром четвертого дня (максимальное зарегистрированное значение). Справа: измерение кетонов в крови утром 5-го дня.

Как вы ходили в туалет, ничего не поев?

Без происшествий. Произошло немногое.Я не ходил в туалет до утра четвертого и пятого дня.

Вы когда-нибудь были голодны?

Только в обеденный перерыв 1 дня и обеденный перерыв 2 дня, но даже тогда я чувствовал себя голодным по привычке (обычно я ем только обед и ужин), а не на самом деле.

Это нелогично, но чем дальше вы идете, тем меньше вы голодны. Оказывается, гормон голода грелин (сигнал, который сообщает вашему телу, что вы голодны) падает до уровня, близкого к уровню после еды, примерно через 72 часа.

Я меньше всего чувствовал голод после тренировки или упражнений. Даже в конце 5-го дня, после завершения занятия джиу-джитсу, я совсем не чувствовал голода.

Что было самым лучшим в посте?

Чувство гармонии с природой. Это неописуемо, но я чувствовал себя так, будто мне негде было и нечего было делать, я был полностью спокоен, но также готов к охоте, если понадобится. Мои первобытные инстинкты начали действовать.

Вы бы сделали это снова?

Да.24 часа минимум 1-2 раза в месяц и 3-5 дней (возможно дольше) минимум один раз в год.

Запись в дневнике

Я делал заметки на протяжении и в конце каждого дня, чтобы описывать, как я себя чувствую. Я скопировал их сюда без редактирования.

День 1 — понедельник 28 сентября 2020 года

  • Первый в истории 5-дневный пост. Начали после обеда в воскресенье. Проснулся сегодня утром в прекрасном настроении. Пошли с Сэмом на долгую прогулку. Сэм, Дэйв и Чоп все делают это. Будет здорово увидеть, как они себя чувствуют.
  • Сфотографировал прогресс и сегодня утром весил 74,8 кг, что стало хорошей отправной точкой для меня, так как я решил больше не перегружаться более 75 кг.
  • 10:30. В конце первого дня, лежа в постели, чувствую себя прекрасно. Днем поспала, но я думаю, что это было в основном для того, чтобы избавиться от лишнего кофеина. Я думаю, что буду голодать не реже одного раза в год.
  • Другие мальчики сказали, что чувствуют это. Их тела не должны быть столь же приспособлены, как мое, к длительному отсутствию пищи.Сэм и Дэйв были очень голодны. Дэйв даже позвонил мне и сказал, что подумывает уйти. Я рада, что он этого не сделал. Если он выживет, он изменится. Я тоже буду.
  • Я больше увлекаюсь мысленной игрой, чем физической. Просто чтобы знать, что я могу прожить 5 дней без еды, если мне нужно. Я делал это раньше. Практика наихудшего сценария.
  • Пора спать. Чувствую себя отлично. Немного устал, но это нормально. Интересно, как пройдет вечерний сон. Постараюсь сделать завтрашний день обычным днем ​​и делать то, что я обычно делал бы.

День 2 — вторник 29 сентября 2020 года

  • Проснулся чуть позже. Чувствовал себя более усталым, чем обычно. Тренировалась после того, как сходила в туалет, это было из-за обезвоживания. Посыпала водой несколько капель соли, и мне стало лучше.
  • Гулял с Сэмом и собаками вдоль фасада. Сэм сказал мне, что обычно просыпается голодным, но сегодня не очень. Затем мы вернулись в Nest, и он весил на 1,9 кг меньше (102,1–100,2 кг), а я тоже весил на 1,8 кг меньше, на 74.От 9 кг до 73,1 кг.
  • Работал над информационным бюллетенем (разрешение не требуется) и опубликовал его сегодня без каких-либо драм. Никакой реальной нехватки концентрации. Могли работать без перебоев.
  • Похоже, мой геморрой сокращается (тот, что я задохнулся на моем последнем BJJ comp). Сегодня не было такой обузой. Может быть, потому, что я еще не насрал, и порка себе задницы не усугубила ситуацию.
  • Да еще ни хрена. Может быть, мое тело усваивает все питательные вещества, которые у него были, и ждет, пока это будет абсолютно необходимо, прежде чем пойти в туалет.
  • Взял из дома кетон и глюкометр и собираюсь проверить свои уровни после БДЖ.
  • Сэм и я пошли в тренажерный зал и начали медленно, но в конце концов, когда кровь пошла, мы закончили отличной тренировкой всего тела: жим лежа на наклонной скамье, становая тяга, тяги вниз / подтягивания на широчайшие и жим плеч.
  • Никогда не чувствовал себя голодным сегодня, за исключением обеда (когда мы ходили в спортзал), но я чувствую, что это снова произошло по привычке, а не из-за потребности в еде.
  • Сегодня днем ​​поспал, и это длилось дольше, чем я думал.Я почувствовал себя немного истощенным, и мое тело словно перезаряжалось. Встав с постели, я почувствовал себя невероятно. Никакого голода, только постоянный поток энергии.
  • Такой сон может быть кофеином, выходящим из моего тела. Я обнаружил, что засыпаю через пару дней после отказа от кофеина. Как будто мое тело заново открывает для себя естественный уровень энергии.
  • Общее ощущение: отличное, за исключением отсутствия ритуала еды, оно дает о себе знать во время еды. В остальное время все в порядке.
  • Просыпаюсь и уже на полпути. Это интересно. Оттуда все под гору.

День 3 — среда, 30 сентября

  • Проснулся и немного полежал в постели. Чувствовал усталость, но позже понял, что это из-за обезвоживания. Проснулся и выпил немного соли в воде, после чего почувствовал себя прекрасно.
  • Утром гулял с папой, Дэйвом, Теларни, Уайлдером, Саванной и собаками. Было жарко, поэтому после этого я почувствовал себя немного тусклым. Мы говорили о Tangalooma во время прогулки и обо всех эпических лентах, которые у нас будут там.Не лучшая идея говорить о пиршестве во время поста.
  • Писал, когда мы вернулись домой, потом легли спать. Снова чувствую себя немного истощенным, но ничего лишнего. Сегодня было холоднее, чем в любой другой день. Пришлось взять толстовку и одеяло, чтобы поспать. После пробуждения приняла длительный горячий душ и почувствовала себя лучше.
  • Закончил писательский проект, который я начал утром днем. Была большая концентрация. Знал, что мне нужно сделать это до конца сегодняшнего дня.Более 1000 слов о лучших ресурсах по машинному обучению, которые я нашел за последний месяц.
  • Дэйв прервал пост сегодня около полудня. Отправлено через видео. Это разбило мне сердце. Он сообщил, что сегодня утром чувствует себя прекрасно. Должно быть, прогулка изменила его.
  • Сэм прервал голодание около 17:30 в отеле «Полнолуние» стейком. Он сказал, что весь день чувствовал стресс, думая о еде. Это не то, что вы хотите чувствовать. После еды он почувствовал себя прекрасно, пришел домой и приготовил ужин для всей семьи.
  • Когда мы купили продукты для ужина, я прошел через супермаркет с Сэмом и почувствовал себя в полном состоянии дзен. Мне не нужна была еда, и уровень моей энергии был идеальным. Как будто я был монахом. Мне понравилось это чувство.
  • Сидеть дома с семьей за ужином, еда была заманчивой, но я смотрел на них и наслаждался их обществом. Я сказал себе, что еду полные 5 дней, поэтому я собираюсь пройти полные 5 дней.
  • Сегодня вечером измерил кетоны в крови и получил 3.3 ммоль / л, при кетозе.
  • Общее впечатление: Отлично. Я нахожусь в режиме ожидания. Уровни энергии не бьют через крышу, но и не очень низкие. Я не чувствую голода, но я чувствую тоску по ощущению, когда я сижу за трапезой с другими. Это будет в пятницу.
  • Пора поспать следующие 8-9 часов этого голодания и проснуться на шаг ближе. Я не пытаюсь торопиться, лучше всего насладиться процессом, чтобы потом посмеяться над этим.

День 4 — 1 октября 2020 года

  • Проснулся сегодня утром и сделал первое дерьмо за всю дорогу.Это было немного. Не твердое, не жидкое, а что-то.
  • Весил 71,9 кг, прежде чем выпить немного соли в воде.
  • Кажется, обычная тема: просыпаться обезвоженным.
  • Пошел на прогулку с Сэмом и Сликом, повернулся раньше обычного, потому что становилось жарко.
  • Сходил на кофе с Джошем, Сэмом и Сликом, я потягивал чай с лемонграссом и газированную воду, пока они пили кофе. Чувствовал себя нормально. Нулевой голод.
  • Говоря о нулевом голоде, у меня не было никакого голода весь день.Очень нелогично.
  • Кетоны в крови были на уровне 3,3 ммоль / л сегодня утром и 0,9 ммоль / л сегодня вечером после тренировки.
  • Ходили в спортзал с Сэмом во время обеда, и у нас отличная накачка. Он сказал, что чувствовал себя потрясающе после того, как прервал голодание накануне, а затем во время тренировки получил пищу в своем организме. Был так рад видеть, что он наслаждается этим так же, как и он сам. Сделал жим лежа, становую тягу, жим от плеч, подтягивания и закончил с бицепсами и трицепсами. После этого я почувствовал себя невероятно. Насос — это лекарство.
  • Поспал после похода в спортзал. Затем проснулся с большим количеством энергии и немного почитал, прежде чем позаботился о той же электронной почте и ответил моим ученикам.
  • Вечерние тренировки BJJ. Сделал несколько роллов и почувствовал себя полным энергии. Не уверен, что кто-нибудь заметил бы, что я не ел уже 4 дня. Черт, я даже не заметил.
  • Домой сегодня вечером, зевая свой череп. Я сейчас на неизведанной территории. Официально это самый долгий срок, в котором я когда-либо обходился без еды. Я собираюсь проснуться около 12 часов до утра.
  • Я чувствую себя ребенком, идущим спать, зная, что завтра у него день рождения.
  • Общее ощущение: Волнение и гордость за последние несколько дней. С Сэмом это тоже было отличным опытом. Я так благодарен за его помощь. Я чувствую, что снова нахожусь в гармонии со всем. Спокойствие, которого я раньше не испытывал много раз. Возможно, внешне это не так, Сэм сказал, что я злился последние несколько дней. Хотя внутренне я чувствую себя иначе. Все, что я знаю, это то, что мне повезло, что у меня есть такой замечательный младший брат и друг.

День 5 — 2 октября 2020 года

  • Проснулся, чувствуя лучшее, что я чувствовал за последние несколько дней. Много энергии. Нулевой голод. Незначительное обезвоживание. Несколько брызг соли и воды закрепили его.
  • Срал второй раз за 5 дней. Он был близок к жидкости. Возможно, это были таблетки магния, которые у меня были вчера вечером (2 х высококонцентрированного магния, я не знаю, что еще в них содержится), я где-то читал, что слишком много магния может вызвать диарею.
  • Гуляли по набережной с Слик и щенками.Никого нет на улице, потому что все уехали на школьные каникулы. Наслаждался тишиной и размышлял о глубоком чувстве покоя, которое я испытывал. Сложно описать словами. Но за последние 20 часов или около того я почувствовал сейчас больше, чем могу вспомнить.
  • Проведение дня как обычно: учеба, письмо, переезды.
  • Собираются забрать ужин на сегодня, команда собирается на ночь стейков. Я взволнован, но мне не нужно есть (я знаю, что в конце концов буду). Если бы я продолжал так себя чувствовать, я мог бы продолжать.
  • Поспала в обеденное время. Кажется, теперь это уже традиция.
  • Написал код и ответил на электронные письма днем.
  • Пошел в тренажерный зал с Сэмом в 16:30 и выполнил простую тренировку по тяжелой атлетике: тяги гантелей, жим лежа, жим над головой, выпады с отягощениями.
  • Пришел из спортзала и приготовил ужин.
  • Пошел в BJJ и отлично провел сессию, прокатился с Джазом и Билли. Джаз спросил меня, откуда у меня столько энергии. Брук (подруга Джаза) спросила, что было трудным, я сказал ей то же самое, что сказал парню, который спросил меня в Твиттере: я пропустил ритуал поедания еды с семьей и друзьями, это одно из моих любимых занятий в мире.
  • Приготовленный ужин после BJJ, стейков, брокколини, брокколи, цветной капусты, сыра, Дэйва и Теларни, купленных за греческим салатом.
  • Закончил голодание в приложении Zero и откусил кусок стейка. Он таял во рту. Совершенно не был голоден, но после того, как я сел на велосипед, переключатель щелкнул, и я вспомнил, как хорошо есть пищу.
  • Какой опыт. Ощущение возбуждения после еды. Взвешено в 23:00, самый легкий вес, который я когда-либо имел: 71,7 кг, тощий и измельченный.
  • Это будет происходить регулярно каждый год.

Фотографии прогресса

Снимки прогресса с утра 1-5 дней голодания. Мы каждый день держали штатив в одном и том же месте в комнате, и я старался стоять в одном и том же месте при одинаковом освещении. Однако из-за погодных условий освещение для каждой фотографии может быть разным. Главное, что я замечаю с 1 по 5 день, — это сжатие брюшного пресса (меньше воды).

Каждое утро во время голодания, в том числе и после того, как он прервался, мы делали снимки прогресса.Моей целью не было похудания или каких-либо серьезных изменений в организме, но было круто видеть, как все поправляется.

Слева: выстрел в первое утро поста (74,8 кг). Справа: выстрел утром после прекращения голодания (71,4 кг). Ближе к концу голодания я заметил, что в нижней части живота у меня выходят вены.

Ресурсы для получения дополнительных сведений

Если вы хотите узнать больше о голодании, его преимуществах и о том, что происходит в течение длительного периода без еды, я бы порекомендовал следующие ресурсы.

  • Все статьи Джейсона Фанга — Джейсон — нефролог, специализирующийся на лечении диабета 2 типа и прерывистом голодании. Его работы, посвященные физиологии голодания, являются мировыми.
  • Приложение / веб-сайт Zero Fasting — Наряду с использованием основной функции приложения: таймера обратного отсчета. Я обнаружил, что почти каждый день читаю и смотрю образовательные статьи и видео Zero о голодании. Было здорово узнать о том, что (предположительно) происходило с моим телом, когда я это испытывал.
  • Статья и видео о 4-дневном голодании — В прошлом году я сделал свой первый продолжительный пост (4 дня), помимо того, что он был более продолжительным, основным отличием между этим и этим было отсутствие потребления кофеина. Во время четырехдневного голодания я пил черный кофе утром, во время пятидневного голодания у меня не было кофеина. Вы можете прочитать версию статьи или посмотреть документальный фильм.

Если у вас есть вопросы или вы хотите узнать больше, не стесняйтесь спрашивать.

Как похудеть за 2 дня? Как похудеть на 2 кг за 2 дня? | GQ India

Как похудеть: этот вопрос вы задаете себе каждое утро, но почти ничего не делаете.Но сейчас выходные, и сейчас, возможно, самое подходящее время, чтобы что-то с этим поделать, а не просто бездельничать. Хорошо для вас, у нас есть идеальный способ сделать ваши выходные продуктивными. Все, что вам нужно сделать, это следовать этим советам, как похудеть: около 2 кг за 2 дня.

Как похудеть: Как похудеть на 2 кг за 2 дня

Если вы хотите быстро похудеть, всегда рекомендуется ставить меньшие и достижимые цели. Таким образом, вы узнаете, как похудеть эффективно и безопасно.Ключ к потере небольшого количества веса за короткий период времени — это избавиться от веса, удерживаемого в вашем теле. С помощью этого метода вы можете сбросить до 2,3 кг менее чем за два дня. Но крайне важно не продолжать и не повторять этот процесс дольше этого. Хотя этот метод очень эффективен, вы должны быть готовы к тому, что вес вернется обратно так же быстро, как и сбросит. Поэтому, если вы хотите сохранить вес после его быстрого похудения, вам необходимо сочетать свой режим похудания с долгосрочными изменениями образа жизни.Первым шагом к этому может стать изменение диеты и режима тренировок.

5 быстрых советов, как похудеть на 2 кг за 2 дня

  1. Пейте МНОГО воды

Вашему организму требуется большое количество воды для функционирования, и если вы не выполняете это требование, потребляя не менее 3- 4 литра воды в день, ваше тело будет удерживать избыток воды, чтобы восполнить недостаток потребления. Начните с потребления не менее 1,8 литра воды в день и постепенно увеличивайте его до 3-4 литров.Вы можете увеличить потребление на 2-3 стакана в день после достижения своей первоначальной цели. Но помните, что если вы внезапно увеличите потребление воды до нездорового уровня, это может повлиять на ваш режим сна и нарушить ваш распорядок дня, что приведет к дискомфорту. Вы также можете включить прозрачные соки или чай в свой расчетный объем потребления воды, чтобы упростить увеличение количества жидкости.

  1. Увеличьте количество выполняемых упражнений

Важным аспектом того, как похудеть, являются упражнения.Это не обязательно должна быть интенсивная тренировка в тренажерном зале, но несколько минут, выделенных для любой формы физической активности, могут помочь вам похудеть. Физические упражнения помогают сжигать калории и выводят из тела лишнюю воду и шлаки. Если вы новичок, вы можете начать с прогулки по 30 минут после обеда и ужина. Не ешьте тяжелые закуски вечером, потому что они прибавят в весе, и у вашего тела не будет времени, необходимого для того, чтобы сжечь эти калории в течение одного дня. Вы можете выполнять утомительные работы по дому, такие как подметание вместо уборки пылесосом, перемещение мебели и энергичная уборка под ней, полировка перил, стирка одежды руками и т. Д.

  1. Уменьшите потребление натрия

Потребление натрия приводит к избыточному удержанию воды, что может привести к вздутию живота и дискомфорту. Вам нужно стремиться потреблять менее 1500 мг соли в день. Все обработанные пищевые продукты содержат натрий, поэтому первым делом следует отказаться от всех упакованных пищевых продуктов, чтобы автоматически снизить потребление натрия. Эти продукты включают хлопья, выпечку, сыр, мясные обеды, консервированные супы, замороженные овощи, нарезанный хлеб, консервированные овощи или бобы.Соль используется не только для вкуса, но и в качестве консерванта, поэтому обработанные пищевые продукты богаты солью. Такие продукты, как дикий рис, киноа, свежие овощи, свежие фрукты, свежевыловленные морепродукты, салаты, яйца, несоленые орехи и семена — это то, что вы можете употреблять вместо обработанных продуктов.

Как добиться успеха при быстрой диете 800, диете 5: 2 и прерывистом голодании

Доктор Майкл Мосли отвечает на 11 ключевых вопросов, которые помогут вам добиться успеха при соблюдении диеты Fast 800 или 5: 2. Хорошие новости, все на удивление просто

Мы знаем, что 90 процентов диет терпят неудачу (или, лучше сказать, диетологов), но один научно обоснованный план, который противоречит тенденции, — это Fast 800, созданный доктором Майклом Мозли — самим бывшим диабетиком 2 типа, который намеревался найти для большинства людей лучший способ похудеть и сохранить его.Его шоу на четвертом канале «Потерять камень за 21 день» с Майклом Мосли в настоящее время выходит в эфир по средам в 21:00.

Сочетая прерывистое голодание 5: 2 с ограниченным по времени приемом пищи и принципами средиземноморской диеты, Fast 800 представляет собой план питания, который можно адаптировать к разному образу жизни, ограничивает желание перекусить и позволяет использовать необычное угощение, например красное вино. и темный шоколад. Большинство людей могут сообщить, что план питания означает, что они не проголодаются в постные дни.

Д-р Майкл Мосли, объясняя, почему это работает, рассматривая некоторые из наиболее распространенных отчетов, не вызывает у них вопросов, а мифы о диете, которые могут саботировать самые лучшие намерения.

1. Лучше худеть медленно и стабильно, чем быстро?

«Существует широко распространенное мнение, что если вы быстро похудеете, то наберете его еще быстрее. Но так ли это? В обзорной статье под названием« Мифы, предположения и факты об ожирении »в престижном медицинском журнале The Медицинский журнал Новой Англии № , исследователи твердо поместили это утверждение в категорию «мифов».

«После изучения многочисленных исследований, в которых быстрая потеря веса сравнивалась с медленной и устойчивой, они пришли к выводу, что лучше бы скорее сбросить ее быстро. чем медленно.

«Недавнее австралийское исследование, опубликованное в The Lancet, подтверждает эти утверждения. Исследователи взяли 200 тучных добровольцев и поместили половину из них на низкокалорийную диету (менее 800 калорий в день) в течение 12 недель. Другую половину попросили сократить количество калорий на 500 в день, что достаточно, чтобы терять около фунта в неделю. Их попросили делать это в течение 36 недель.

«Среди тех, кто придерживается диеты, был очень высокий процент выбывших: менее половины дожили до конец 36 недель. Большинство заявили, что они сдались, потому что были разочарованы медленными темпами прогресса.

«Для сравнения: более 80 процентов участников программы быстрой потери веса придерживались ее. Затем за ними наблюдали в течение трех лет. Хотя обе группы вернули некоторый вес, показатели были примерно одинаковыми.

» Катрина Перселл , диетолог, руководивший исследованием, сказал: «Наши результаты показывают, что достижение цели по снижению веса более вероятно, а отсев меньше, если похудеть быстро».

Быстрая потеря веса подходит не всем и Если вы все же решили быстро похудеть, убедитесь, что в вашем рационе есть правильный баланс питательных веществ.

2. Целесообразно ли ставить реалистичные цели или задачи по снижению веса перед тем, как начать диету?

«Это еще одно из тех очень популярных убеждений, которое просто не поддерживается никакой наукой. На самом деле, лучше поставить большую цель, чем говорить:« Я постараюсь сбросить несколько фунтов », согласно результаты исследования под названием «Цели потери веса и результаты лечения среди мужчин и женщин с избыточным весом»

«Они спросили почти 2000 мужчин и женщин с избыточным весом о своих целях, прежде чем они начали программу похудания.Они наблюдали за этими людьми в течение двух лет и обнаружили, что женщины, имевшие «менее реалистичные цели», теряли больше всего веса. Другими словами, лучше было высоко целиться. Для мужчин не было никакой связи между тем, насколько реалистичными были их цели, и тем, сколько веса они потеряли.

3. Какие продукты мне следует есть, чтобы чувствовать себя сытым и избавиться от тяги к сладкому?

«Вы когда-нибудь задумывались, почему после того, как вы начали есть нездоровую пищу, так трудно перестать? Точно так же, как правильные продукты помогают вам дольше чувствовать сытость, неправильные продукты могут сделать прямо противоположное, выбрасывая наши мозги в каскад страстного желания.Обильные, высококалорийные и аппетитные продукты появились в нашей пищевой среде совсем недавно. За три миллиона лет человеческой эволюции ничто не подготовило нас к этому. Как следствие, наш мозг совершенно не приспособлен к тому, чтобы справляться с интенсивным вознаграждением, которое доставляет такая еда, и переключается в режим «все больше и больше» после первого укуса, особенно если мы принимаем этот укус, когда голодны.

«Нездоровая пища — это пища-ловушка, предназначенная для того, чтобы вы теряли деньги и набирали килограммы. Как правило, чем агрессивнее она рекламируется, тем хуже она, вероятно, для вас.Если вы хотите дольше ощущать сытость, держитесь от этого подальше. Когда вы в пути, возьмите с собой упакованный ланч; Точно так же, если вам нужно держать в доме запас калорийных закусок для детей, держите его запертым и подальше от кухни. Тогда, чтобы дольше чувствовать себя сытым, сделайте несколько простых шагов — выберите больше правильных продуктов, особенно хороших жиров и клетчатки, избегайте неправильных продуктов, ешьте белок и ешьте его в начале дня. Как и счастье, сытость — это действительно внутреннее чувство ».

Попробуйте эти вкусные шарики силы или йогуртовый десерт из ревеня в качестве здорового перекуса.

4. Нужно ли вам регулярно есть, чтобы поддерживать уровень сахара в крови?

A: «Большое количество небольших порций пищи просто утоляет чувство голода. В исследовании, о котором я упоминал выше, они также измеряли уровень сахара в крови добровольцев. нормальный диапазон. В то же время уровень жира в их крови резко вырос, показывая, что их тела перешли в режим основного сжигания жира «.

Что приводит нас к…

5.Что лучше есть несколько раз в день маленькими порциями или пару больших?

A: «Распространено мнение, что если вы разделите свою пищу на множество небольших приемов пищи, это увеличит скорость метаболизма, вы будете менее голодны и поможете похудеть. Это неправда. В недавнем исследовании ученые из Институт клинической и экспериментальной медицины в Праге решил проверить эту идею, накормив две группы едой с одинаковым количеством калорий, но принимающей их как двух, так и шести приемов пищи в день.Каждая группа ела около 1700 калорий в день. Несмотря на то, что они потребляли такое же количество калорий, группа «два приема пищи в день» потеряла в среднем на 1,4 кг больше, чем перекусившие, и примерно на 1,5 дюйма больше в области талии. Они также чувствовали себя более удовлетворенными и менее голодными, чем те, кто ел мало и часто ».

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: 10 идей плана питания для 5: 2 поста

6. Важен ли завтрак, если вы хотите избежать набора веса?

A: «Нам часто говорят, что хороший завтрак — это простой способ контролировать свой вес.Если вы пропустите завтрак, то позже днем ​​вы проголодаетесь и перекусите высококалорийной нездоровой пищей. Завтрак ускоряет ваш метаболизм, готовя вас к новому дню. Это кажется правдоподобным предположением, но так ли это? Чтобы проверить эту идею, исследователи взяли 300 добровольцев с избыточным весом и попросили тех, кто обычно пропускает завтрак, съесть завтрак, а тех, кто обычно завтракает, просили пропустить его. Они взвесили добровольцев заранее и через 16 недель.

«Так что же произошло на самом деле? Шкиперы, которые заставили себя завтракать, потеряли в среднем 0 баллов.76кг. В то время как те, кто завтракал, которые в течение 16 недель пропускали завтрак, потеряли почти такую ​​же сумму, в среднем 0,71 кг. Исследователи пришли к выводу, что, вопреки широко распространенному мнению, рекомендация завтракать «не оказала заметного влияния на потерю веса у свободноживущих взрослых, которые пытались похудеть».

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Д-р Майкл Мосли: почему низкоуглеводный завтрак поможет вам похудеть

7. Почему прием пищи в пределах определенного временного окна (прием пищи с ограничением по времени) важен для похудения?

A: «Еда с ограничением по времени очень проста.Вы просто следите за тем, чтобы в течение как минимум 12 часов в течение каждых 24 часов вы не потребляли калорий. Некоторые люди предпочитают сокращать свое время приема пищи еще до десяти или даже до восьми часов, хотя недавнее исследование команды доктора Сатчитананды Панды показывает, что 12-часовой перерыв в еде — это достаточно времени, чтобы дать вашему организму значительную пользу.

«Большинство взрослых едят около 15 часов в день, что не оставляет достаточно времени для того, чтобы пути восстановления клеток задействовались в полной мере.Долгосрочные последствия для здоровья могут быть катастрофическими, нагружая организм хроническим физиологическим стрессом. Еда с ограничением по времени — это простой и управляемый шаг, который может обратить все это вспять, и результаты тестов подтверждают это.

«В раннем эксперименте доктор Панда разделил мышей на две группы: одну, которая свободно ела пищу круглосуточно, и другую, которая также могла свободно есть, но только в течение восьмичасового окна. Обе группы получали высококалорийное питание. , сладкая и жирная пища.

«Его результаты были поразительными.Мыши, которые наелись сладкой жирной пищей, как и ожидалось, сильно прибавили в весе, особенно в отношении опасного вида брюшного жира, называемого висцеральным жиром. У них развился высокий уровень холестерина и сахара в крови, а также появились признаки поражения печени.

«Однако генетически идентичные мыши, которые ели ту же пищу, но в восьмичасовом окне, были защищены от этих изменений. Они прибавили в весе и получили гораздо меньше повреждений печени.

» В одном из первых испытаний на людях Ограниченное по времени питание, проведенное с помощью Университета Суррея, две группы здоровых добровольцев ели одну и ту же пищу, но группа придерживалась ограниченного по времени плана питания (завтрак на 90 минут позже обычного, а ужин на 90 минут ранее каждый день) повторили исследования на мышах.Они потеряли жировые отложения и увидели большее падение уровня сахара в крови и холестерина, чем в контрольной группе ».

8. Является ли приготовление сока хорошим способом похудеть?

A:« Существуют соковые диеты, обещающие, что вы можете сбросить «семь фунтов за семь дней» и на диете, состоящей исключительно из соков, что, безусловно, может произойти. Но большая часть этой потери веса приходится на воду. Причина в том, что ваше тело хранит в мышцах и печени специальный запас топлива для чрезвычайных ситуаций в форме, называемой гликогеном.Это также связывает воду. Когда вы прекращаете есть, ваше тело сжигает запасы гликогена, выделяя воду. Неудивительно, что как только вы начнете нормально питаться, ваше тело восполнит запасы воды и гликогена, и большая часть веса вернется ».

9. Являются ли диеты с низким содержанием жиров наиболее эффективным способом похудеть?

Ответ: «Сядьте на диету с низким содержанием жиров» — советуют диетологи и врачи последние полвека, несмотря на очень мало доказательств того, что такие режимы эффективны.

«Инициатива по охране здоровья женщин, например, была масштабным исследованием, которое началось еще в 1991 году. Примерно 48 800 женщин были случайным образом распределены либо на диету с низким содержанием жиров, либо в контрольную группу (« придерживайтесь того, что вы делаете »).

«По прошествии восьми лет люди, соблюдающие диету с низким содержанием жиров, были всего на 0,88 фунта легче, чем в контрольной группе, и не было никакой разницы в частоте сердечных заболеваний или рака. Так что же вам есть?

«Выберите средиземноморскую диету, богатую фруктами и овощами, а также оливковым маслом, орехами и иногда бокалом красного вина.Это гораздо лучший способ похудеть и снизить риск сердечных заболеваний, чем диета с низким содержанием жиров ».

10. Нужно ли мне много тренироваться, чтобы похудеть?

A:« Это кажется невероятно очевидным. . Делайте упражнения, сжигайте калории, худейте. Но на самом деле это не так. Отчасти проблема в том, что жир очень калорийный. Вам нужно будет пробежать около 36 миль, чтобы сжечь полкилограмма жира. Другая проблема заключается в том, что люди часто вознаграждают себя за выполнение упражнений угощением.Если вы пробежите милю, вы сожжете около 120 калорий; но если вы затем решите съесть небольшую плитку шоколада, вы потребляете 240 калорий. Упражнения приносят много пользы, но потеря веса вряд ли будет одной из них. Тем не менее, упражнения — отличный способ не дать вам снова набрать вес после того, как вы его сбросили.

11. Почему 800 калорий в день — волшебное число для похудания?

A: «Большинство исследований по быстрой потере веса в настоящее время основаны на 800 калориях в день, что достаточно много, чтобы быть устойчивым и давать необходимые питательные вещества, и достаточно низким, чтобы привести к быстрой потере веса и другим полезным изменениям здоровья.

«Вы можете беспокоиться о том, что проголодаетесь, но большинство людей, выполняющих голодание 800, говорят, что голод проходит за очень короткое время. Быстрая потеря веса побуждает ваше тело переключиться на сжигание жира. Это также снижает уровень инсулина и увеличивает выработку гормона роста. и повышает уровень гормона BDNF в мозге, который помогает улучшить ваше настроение.

«Fast 800 как план похудания основан на передовых медицинских исследованиях. Оно работает! Это не столько диета, сколько индивидуальный план похудания, разработанный с учетом ваших потребностей.Он включает в себя ограниченное по времени питание и средиземноморские принципы соблюдения диеты, богатой полезными белками и овощами и с низким содержанием углеводов. Приветствуются полезные жиры, такие как оливковое масло и орехи, и разрешается время от времени выпивать бокал вина или кусочек темного шоколада, чтобы люди хорошо питались, оставались сытыми и не чувствовали себя обделенными. Он состоит из трех «треков» или действий и совмещен с советами по планированию, упражнениям и внимательности.

1. Very Fast 800, 12-недельный очень низкокалорийный (800 в день) план быстрого похудания

2.Новый 5: 2, который противодействует инсулинорезистентности с помощью регулярных двухдневных режимов голодания, когда вы потребляете двухразовое питание с общим количеством 800 калорий в день.

3. Образ жизни, который работает либо как отличный план обслуживания для тех, кто достиг своих целей, либо как план начального уровня для тех, кто рассматривает свои следующие варианты.

Жизнь — это гораздо больше, чем просто подсчет калорий. . Так зачем обречь себя на годы борьбы с бессмысленными режимами похудания, когда целенаправленное и структурированное вмешательство может избавить вас от тяги к чему-то на всю жизнь?

Fast 800 — это подход к здоровому образу жизни и снижению веса, основанный на последних научных исследованиях.Онлайн-программа Fast 800 была разработана совместно с доктором Майклом Мосли, чтобы предложить поддержку и рекомендации для достижения длительного здоровья.

Fast 800: доктор Майкл Мосли о своей последней диете для быстрого похудения | London Evening Standard

I

Прерывистое голодание — один из самых обсуждаемых режимов питания, отчасти благодаря доктору Майклу Мосли. Шесть лет назад он опубликовал 5.2, диету, при которой вы быстро сокращаете потребление калорий до 500-600 калорий в день в два «голодных» дня и едите нормально в течение остальных пяти.Это стало очень популярным.

Мы догнали Мосли в начале этого года после запуска его последней программы быстрой потери веса Fast 800 (Short Books, £ 8,99). Вот чем он отличается от 5: 2.

Часть 1: 800 калорий в день в течение как минимум двух недель

Fast 800 — это трехсторонняя атака для похудания, согласно Мосли. Он объясняет, что на начальном этапе вы потребляете только 800 калорий в день в течение как минимум двух недель (в некоторых случаях дольше), в зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить.Наряду со своей книгой Мосли создал программу цифрового образа жизни Fast 800 (99 фунтов стерлингов), 12-недельный план онлайн-поддержки, который позволяет людям адаптировать подход к своим целям и дает им доступ к форуму специалистов в области здравоохранения, которые предлагают коучинг и советы. .

Подробнее

По мнению экспертов, это лучшая диета в 2019 году.

«Теперь я рекомендую есть 800 калорий, основываясь на ряде недавних исследований, которые показали, что людям легче следовать, но они по-прежнему сохраняют тот же метаболизм. и преимущества потери веса [например, употребление 500-600 калорий] », — сказал Мосли в интервью Standard .

«В течение долгого времени мы считали, что быстрая потеря веса — ужасный путь, но доказательств становится все больше ее преимуществ, если все сделано правильно», — продолжил он, и под этим он говорит, что имеет в виду обеспечение того, чтобы у вас было достаточное количество белка, клетчатки и необходимых питательных веществ в вашем рационе.

«Быстрая потеря веса очень мотивирует, и долгосрочные исследования показывают, что именно количество веса, которое вы теряете в течение первого месяца или около того, предсказывает долгосрочный успех потери большого веса», — добавил он.

Средиземноморская диета

На всех этапах голодания 800 вам рекомендуется придерживаться низкоуглеводной средиземноморской диеты, богатой рыбой, орехами, оливковым маслом, свежими фруктами и овощами и с низким содержанием красного мяса, рафинированного сахара и насыщенных жирных кислот. толстый. В начале 2019 года US News & World Report назвала этот режим лучшей диетой, которой следует придерживаться второй год подряд, оценив пользу для здоровья более 40 планов питания с помощью группы экспертов, включая диетологов и диетологов. , а также специалисты по здоровью сердца и похуданию.

Еда с ограничением по времени

Мосли также рекомендует ввести ограниченное по времени питание до 800 поста, в соответствии с которым вы продлите ночное голодание на несколько часов за счет либо более раннего ужина, либо более позднего завтрака (или того и другого).

«Начните с 12 часов (для ночного голодания), затем попробуйте 14 часов», — сказал он. «Некоторые люди расширили его до 16, но это довольно сложно. Я не обязательно рекомендую его, но он стал популярным».

16: 8, где у вас есть 16-часовой период поста и 8-часовое окно для приема пищи, является популярным методом поста, но Мосли утверждает, что 14:10 более устойчиво.

Часть 2: Назад к 5: 2

После завершения начальной фазы плана быстрой потери веса вы начинаете следовать схеме 5: 2, согласно которой у вас есть два дня в неделю, когда вы едите. всего 800 калорий в день, а остальное ешьте нормально.

Мосли говорит, что одно из самых больших заблуждений о прерывистом голодании состоит в том, что вы проголодаетесь. «Для большинства людей голод наступает через 2-3 дня после начала голодания», — говорит он.

Идея о том, что ваше тело перейдет в режим голодания и нарушит метаболизм (и перестанет сжигать жир), также является «популярным мифом», — говорит он.«В более поздних исследованиях прерывистого голодания при входе в метаболическую камеру первая реакция заключается в том, что скорость метаболизма респондента на самом деле повышается.

« Очевидно, через некоторое время, когда ваш вес упадет, вы будете сжигать меньше калорий, когда будете Например, вы стоите на 12 стоун больше, чем когда вам 16 стоун, это эквивалентно носить с собой большой чемодан или нет », — продолжил он.

« Этот подход быстрой потери веса в целом является кетогенным подходом, потому что сжигать жир, и вы это делаете, производя кетоны, которые подавляют аппетит, но также, кажется, сохраняют мышечную массу.»

Часть 3: Цель сохранить

На заключительном этапе — периоде поддержания — вы больше не считаете калории, но продолжаете придерживаться средиземноморской диеты, увеличивая потребление цельнозерновых продуктов и повышая свою активность. Идея в том, что

Мосли изобрел диету 5: 2 после того, как семь лет назад ему поставили диагноз диабета 2 типа — он похудел на 22 фунта, следуя плану, и полностью изменил свое состояние, — говорит он. : «С тех пор сахар в крови вернулся к норме.»

Он подчеркивает результаты 12-недельного исследования профессора Тейлора DiRECT (клиническое испытание диабетической ремиссии), которое было опубликовано в журнале Lancet в декабре 2017 года. В нем приняли участие 298 участников, у которых ранее был диагностирован диабет 2 типа, половина из которых получили стандартное лечение диабета от их терапевта, другая половина из которых соблюдала диету из 800 калорий в день в течение трех-пяти месяцев. Почти половина пациентов, соблюдающих низкокалорийную диету, смогли обратить свой диабет вспять. Было обнаружено, что ремиссия тесно связана с потеря веса.Более половины (57 процентов) из тех, кто потерял 10-15 кг, смогли прекратить прием лекарств, а также треть (34 процента) из тех, кто потерял 5-10 кг. Между тем только 4% контрольной группы достигли ремиссии.

«Незадолго до Рождества NHS объявила, что собираются испытать 5000 человек, соблюдающих диету в 800 калорий», — сказал Мосли. «Это первая действительно хорошая новость о диабете 2 типа, которая у нас есть, что вы можете контролировать свою судьбу».

5-дневная яблочная диета, чтобы похудеть на 10 фунтов за неделю

Вы слышали о пятидневной яблочной диете?

Это очень низкокалорийная диета, включающая яблоки на завтрак, обед и ужин.

Сторонники яблочной диеты утверждают, что эта программа может помочь вам быстро похудеть, просто следуя пятидневному плану питания.

Фактически, некоторые статьи рекламируют, что вы можете сбросить от 3 до 10 фунтов за неделю, соблюдая эту диету.

Эти обещания основаны на убеждении, что яблоки помогают сбросить вес, заставляя вас чувствовать себя сытым и уменьшая голод, что в конечном итоге приводит к тому, что вы едите меньше.

Кроме того, источники также утверждают, что соблюдение 5-дневной яблочной диеты может иметь преимущества для здоровья, включая снижение риска диабета 2 типа, сердечных заболеваний и рака, а также укрепление иммунной системы.

Сторонники

также утверждают, что эта диета может «детоксифицировать» организм от «токсинов».

Может ли краткосрочная диета выполнить все эти обещания? Что еще более важно, это безопасно?

В этой статье будет представлен обзор яблочной диеты и подробно рассмотрены эти утверждения.

Что такое яблочная диета?

Яблочная диета — это 5-дневная яблочная диета для похудения, включающая в себя план питания, который содержит не более 1200 калорий в день.

Как вы уже догадались по названию, в этом низкокалорийном меню много целых яблок.

На самом деле сторонники этой диеты утверждают, что употребление 5 яблок в день будет способствовать снижению веса и улучшению здоровья.

В то время как некоторые блюда этой диеты содержат только яблоки, другие блюда также содержат нежирные белки, цельнозерновые и овощи.

Ниже вы найдете пример 5-дневной яблочной диеты.

Читая это, имейте в виду, что диета для большинства людей слишком низкокалорийна.

Меню 5-дневной яблочной диеты

День 1

Примерно 600 калорий

  • Завтрак: 2 яблока
  • Обед: 1 яблоко
  • Ужин: 3 яблока

День 2

Примерно 1150 калорий

  • Завтрак: 1 яблоко, 1 стакан обезжиренного молока или несладкого миндального / соевого молока.
  • Полдник: 1 стакан творога
  • Обед: 1 яблоко, авокадо и зеленый салат, посыпанный 3 унциями семян и орехов.Заправьте его яблочным уксусом и 1 столовой ложкой оливкового масла.
  • Ужин: 2 яблока

День 3

Примерно 1100 калорий

  • Завтрак: 1 яблоко, два ломтика цельнозернового хлеба и два ломтика бекона из индейки.
  • Полдник: 1 стакан нежирного греческого йогурта
  • Обед: 1 суп из яблок, киноа и моркови с 4 унциями куриной грудки
  • Ужин : 2 яблока

День 4

Примерно 1150 калорий

  • Завтрак: 1 яблоко, сваренное вкрутую яйцо и два ломтика цельнозернового хлеба
  • Закуска: 1 стакан творога
  • Обед: 1 яблоко, 4 унции куриной грудки без кожи и сырые овощи с 1/2 стакана арбуз
  • Ужин: 2 яблока

День 5

Примерно 1200 калорий

  • Завтрак: 1 зеленое яблоко, миска овсянки и 1/2 банана
  • Закуска: 1 стакан творога и грейпфрут
  • Обед: 1 яблоко, запеченный лосось и зеленый салат, заправленный яблочным уксусом и 1 ложка оливкового масла
  • Ужин: 2 яблока

Дополнительные продукты на яблочной диете

Некоторые другие продукты, разрешенные для этой диеты, могут включать:

  • Фрукты и овощи: грейпфрут, арбуз, бананы, груши, черника, клубника, помидоры, зелень, ананас, манго, брокколи, ягоды и т. Д.
  • Постные белки: птица, рыба, яйца, нежирная говядина, арахисовое масло и тофу
  • Молочные продукты: нежирное молоко, нежирный йогурт и сыр (в умеренных количествах)
  • Травы и специи: листья мяты, имбирь, чеснок, кориандр, тмин, куркума, корица и т. д.
  • 100% цельнозерновые: овес, цельнозерновой хлеб, киноа и т. д.
  • Жиры и масла: оливковое масло, масло авокадо и др. (в небольшом количестве)
  • Напитки: вода, 100% свежевыжатые фруктовые соки, несладкая кокосовая вода.
  • Яблоки разных сортов: яблоко Грэнни Смит, Макинтош, Голден Деликатес, Гала и т. Д.

Запрещенные продукты:

  • Сало, масло и майонез
  • Фруктовые соки, газированные напитки и алкоголь в упаковке
  • Обработанные мясо и свинина
  • Нездоровые продукты, включая полуфабрикаты сладостей и десерты

Однако имейте в виду, что нет установленных руководящих принципов для яблочная диета, и могут быть разные варианты этой диеты с разными правилами питания.

Полезны ли яблоки для похудания?

В целом, яблоки могут быть полезным инструментом, способствующим снижению веса, наряду с изменением здорового образа жизни.

Это происходит главным образом потому, что яблоки богаты клетчаткой и водой, что делает их очень вкусной пищей.

Яблоки также менее калорийны, всего 95 калорий в одном яблоке среднего размера.

Некоторые эксперты в области здравоохранения предполагают, что сытная природа яблок может побудить вас есть меньше в течение дня, что в конечном итоге поможет сбросить вес.

Одно недавнее исследование с участием 58 взрослых показало, что участники, которые ели дольки яблока перед едой, чувствовали себя сытыми, чем те, кто потреблял яблочное пюре, яблочный сок или не употреблял яблочные продукты (1).

Кроме того, те, кто начинал свой прием пищи с ломтиков яблока, потребляли в среднем на 200 калорий меньше по сравнению с участниками, которые не ели яблочные закуски в начале приема пищи (1).

В другом 10-недельном испытании с участием 49 женщин с избыточным весом участники, которые ели три яблока в день, потеряли в среднем 3 фунта и потребляли меньше калорий за день по сравнению с участниками, которые потребляли три овсяных печенья, которые были равны яблокам в всего граммы клетчатки (2).

Исследователи предположили, что более низкая энергетическая ценность яблок играет роль в потере веса.

Это может означать, что диета с высоким содержанием фруктов, которые являются продуктами с низкой энергетической плотностью, может помочь в поддержании веса.

Потенциальная польза яблок для здоровья

Яблоки — исключительно полезные для здоровья фрукты, они являются источником клетчатки, витамина С, калия, витамина К, витамина А и витамина В6.

Фактически, одно среднее яблоко с кожурой содержит следующие питательные вещества (3):

  • Клетчатка: 4 грамма клетчатки
  • Углеводы: 25 граммов
  • Сахар: 13 граммов сахара
  • Витамин C: 14% от рекомендуемой суточной нормы (RDI)
  • Калий: 6% от RDI
  • Витамин K : 5% от RDI
  • Витамин A: 2% от RDI
  • Витамин B6: 4% от RDI
  • Фолиевая кислота: 1% от RDI

Яблоки также являются богатым источником полифенолов и фитохимических соединений. содержится в растениях, которые могут защитить от хронических заболеваний.

Некоторые исследования показывают, что яблоки связаны со здоровьем сердца.

Это связано с тем, что яблоки содержат растворимую клетчатку, которая связана с более низким уровнем холестерина в крови и лучшим контролем уровня сахара в крови или глюкозы.

Яблоки также являются источником антиоксидантов, известных как флавоноиды, которые могут помочь защитить от сердечных заболеваний за счет снижения артериального давления, снижения «плохого» холестерина ЛПНП и защиты от воспаления, хронического воспаления и повреждения свободными радикалами (4).

Один большой обзорный анализ показал, что высокое потребление флавоноидов из растительных источников и чая было связано с 20% снижением риска инсульта по сравнению с низким потреблением флавоноидов (5).

Употребление яблок также может быть полезно для здоровья кишечника.

Яблоки содержат растворимую клетчатку, известную как пектин, которая действует как пребиотик.

Это означает, что пектин является источником пищи для «хороших» бактерий в толстой кишке и пищеварительной системе.

Некоторые новые исследования предполагают, что яблоки могут иметь защитный эффект от ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, помогая поддерживать здоровье кишечных бактерий (6).

Имейте в виду, что это потенциальные преимущества употребления яблок в составе разнообразного рациона с другими полезными продуктами.

Это не список потенциальных преимуществ яблочной диеты.

В настоящее время нет исследований, посвященных влиянию яблочной диеты на потерю веса или здоровье.

Можно ли похудеть, употребляя только яблоки?

Яблоки являются источником питания и могут помочь в похудании, в основном благодаря клетчатке и высокому содержанию воды.

Однако маловероятно, что употребление в пищу только яблок приведет к долговременной потере веса.

Это связано с тем, что любая диета, предусматривающая употребление только одного продукта, например яблок, не является устойчивой и, следовательно, не является здоровым способом похудеть.

Хотя можно придерживаться яблочной диеты в течение 5 дней, употребление одних и тех же продуктов и такое небольшое количество калорий каждый день может привести к тому, что люди откажутся от этого плана.

Кроме того, любые лишние килограммы, которые вы можете сбросить, употребляя только яблоки, скорее всего, вернутся так же быстро, как и ушли, после того, как вы вернетесь на обычную диету.

Сколько яблок мне нужно съедать в день, чтобы похудеть?

Сторонники этой диеты хотят, чтобы вы поверили, что употребление пяти яблок в день приведет к потере веса.

Как упоминалось ранее, есть некоторые научные доказательства того, что включение яблок в свой рацион может помочь вам похудеть.

Одно исследование показало, что участники, которые ели три яблока в день, потеряли в среднем 3 фунта в течение 10-недельного клинического испытания по сравнению с участниками, которые потребляли три овсяных печенья (2).

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить связь между потреблением яблок и потерей веса.

В настоящее время нет доказательств того, что употребление большего количества какой-либо конкретной пищи приведет к потере веса без дополнительных изменений образа жизни.

В целом, пища, которую вы едите, скорее всего, не приведет к изменению веса, если она не сочетается с выбором здорового образа жизни.

В конечном счете, не существует волшебной еды или «лучших фруктов», которые сжигают жир или сокращают вашу талию, и большая часть веса, который вы теряете в яблочном меню, будет из-за ограничения калорий.

Работает ли эта диета?

Яблочная диета может привести к кратковременной потере веса, но, вероятно, не является хорошей стратегией для долгосрочного поддержания веса.

Это связано с тем, что яблочная диета для похудания снижает ежедневное потребление калорий до менее 1200 калорий в день, что создает дефицит калорий.

Дефицит калорий возникает, когда вы потребляете меньше калорий в день, чем сжигаете, и является основным фактором потери веса при соблюдении любой диеты.

Тем не менее, любая потеря веса на этой диете, скорее всего, будет временной, и обещания похудеть на 10 фунтов всего за неделю нереалистичны и непосильны.

Исследования показали, что низкокалорийные диеты редко приводят к постоянному изменению веса.

У большинства людей наблюдается восстановление веса после завершения этой краткосрочной диеты, если у них нет плана по поддержанию этих изменений (7).

Основана ли эта диета на фактах?

В настоящее время исследований этой диеты нет.

Кроме того, имеется мало информации о яблочной диете, которая может указывать на то, что это относительно новая мода.

Без качественных недавних исследований невозможно сравнить эффективность и безопасность этой диеты с другими, хорошо изученными диетами и режимами питания.

Возможные недостатки яблочной диеты

Ограниченный набор питательных веществ

Одним из недостатков этой диеты является отсутствие разнообразия во время диеты.

Из-за значительного ограничения калорийности и зависимости от яблок большинство людей не будет потреблять достаточное количество витаминов (например, фолиевой кислоты), минералов (таких как кальций), белка и ненасыщенных жиров (типа жиров, полезных для здоровья сердца) во время дни диеты.

Например, первый день этой диеты состоит только из яблок с низким содержанием белка и полезных для сердца жиров.

Этот подход может показаться нелогичным, поскольку исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может помочь снизить аппетит и способствовать снижению веса (8).

Кроме того, было доказано, что диета с умеренным количеством полезных для сердца или полезных жиров усиливает чувство сытости и уменьшает чувство голода.

Это потому, что известно, что жир замедляет пищеварение, что помогает вам чувствовать себя сытым.

Яблочная диета отличается низким содержанием жиров.

Кроме того, употребляя в пищу в основном яблоки, вы можете непреднамеренно заменить их другими питательными фруктами, такими как груши, арбуз, бананы, клубника, ананас, черника и грейпфруты.

Различные фрукты содержат разные типы витаминов, минералов, антиоксидантов и фитохимических веществ, поэтому важно есть разные фрукты и овощи.

Например, цитрусовые, такие как ананас и грейпфрут, содержат больше витамина С, чем яблоки и бананы, содержат больше калия.

Слишком мало калорий

По словам сторонников яблочной диеты, эта диета состоит из 1200 калорий. Однако после изучения некоторых планов питания, которые в настоящее время распространяются в Интернете, выясняется, что в большинстве дней калорийность составляет менее 1200 калорий.

Хотя временное соблюдение низкокалорийной диеты может быть безопасно для хорошо питающихся взрослых, она не рекомендуется всем.

Кроме того, это следует делать только с помощью специалистов в области здравоохранения или диетологов.

Не следует придерживаться низкокалорийной диеты, если вы беременны или кормите грудью, пытаетесь забеременеть, имеете недостаточный вес или страдаете расстройствами пищевого поведения.

Кроме того, яблочная диета слишком низкокалорийна для длительного использования и может привести к дефициту питательных веществ и снижению метаболизма (9).

Следовательно, потребление слишком малого количества калорий для похудения может быстро иметь неприятные последствия и даже привести к увеличению веса из-за замедления метаболизма.

Имейте в виду, что суточная калорийность составляет от 1600 до 2400 калорий в день для взрослых женщин и от 2000 до 3000 калорий для взрослых мужчин (10).

Восстановление веса и диета йо-йо

Яблочная диета — это краткосрочный 5-дневный план похудания.

Одна из проблем этих диет для быстрой потери веса заключается в том, что вы можете набрать вес, если перестанете следовать плану меню.

Этот цикл диеты, набора веса и снова диеты иногда называют диетой йо-йо.

Исследования связали диету йо-йо с потенциальными проблемами со здоровьем, в том числе повышенным аппетитом, увеличением веса с течением времени и увеличением жира на теле и животе.

Например, одно обзорное исследование показало, что люди, соблюдающие краткосрочные диеты, вернули от 30 до 65% веса, который они потеряли в течение одного года после диеты (11).

В другой обзорной статье 11 из 19 исследований определили, что диета йо-йо в анамнезе была связана с более высоким процентом жира в организме и большим количеством жира на животе или животе (12).

К сожалению, модные диеты, такие как яблочная диета, могут способствовать соблюдению диеты йо-йо, поскольку эти программы не дают никаких рекомендаций по долгосрочному поддержанию веса и часто содержат слишком мало калорий, чтобы поддерживать их.

Дополнительные соображения

Как вы могли догадаться, наиболее вероятным побочным эффектом этой диеты является голод. Любая низкокалорийная диета вызовет муки голода.

Вы также можете испытывать головные боли и тягу к еде. Яблочная диета также может вызвать расстройство пищеварения, включая боль в желудке и диарею.

Это связано с тем, что яблоки содержат натуральный сахар, известный как фруктоза, который может оказывать слабительное действие при употреблении в больших количествах.

Употребление слишком большого количества яблок может вызвать проблемы у людей с синдромом раздраженного кишечника.

Яблоки богаты углеводами, известными как FODMAP, которые могут вызывать у некоторых людей расстройство пищеварения, такое как газы, спазмы желудка, запор и диарея.

Кроме того, яблоки являются достойным источником витамина К, и лицам, принимающим варфарин или кумадин, следует поговорить со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой нынешний рацион.

Варфарин — разжижитель крови, который помогает предотвратить или лечить образование тромбов, влияя на факторы свертывания витамина К.

Людям, принимающим это лекарство, рекомендуется поддерживать постоянное потребление витамина К с пищей (включая яблоки), поскольку значительные изменения в диете могут повлиять на эффективность этого лекарства.

Последние мысли

В целом, яблочная диета кажется еще одной причудой, и у нее нет никаких реальных достоинств, подтверждающих ее многочисленные заявления.

Хотя эта диета может помочь в быстрой потере веса, вес, скорее всего, вернется, когда вы перестанете придерживаться диеты, и это не лучший способ поддерживать свой вес.

Помимо нескольких небольших исследований, нет никаких доказательств того, что яблоки обладают какой-либо магической силой, кроме того факта, что они являются питательной, низкокалорийной пищей с высоким содержанием клетчатки.

Кроме того, большинство исследований, касающихся общей пользы яблок для здоровья, рассматривают включение яблок в сбалансированную и здоровую диету.

Нет никаких доказательств того, что употребление пяти яблок в день приведет к увеличению этих преимуществ.

На самом деле, употребление в основном яблок может вытеснить другие, питательные фрукты и овощи из вашего рациона.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на яблоках, попробуйте съедать рекомендуемые 2–2,5 порции фруктов в день. Яблоки могут быть частью этих порций или добавлены в рацион в качестве здоровой закуски, но вам не нужно соблюдать яблочную диету для похудения, чтобы воспользоваться их преимуществами для здоровья.

В конечном счете, эта диета — всего лишь очередная причуда «быстрого решения» и может не подойти для долгосрочной и здоровой потери веса.

Вместо того, чтобы следовать этой диете, постарайтесь сосредоточиться на здоровых привычках, которые помогут вам добиться долгосрочного успеха.

Лучший способ начать — это сократить употребление обработанных пищевых продуктов и добавленного сахара, есть различные фрукты и овощи, заняться спортом или тренироваться в тренажерном зале, пить много воды и высыпаться.

Источники:

  1. Флад-Оббаги, Джули Э. и Барбара Дж. Роллс. «Влияние фруктов в различных формах на потребление энергии и насыщение во время еды». Аппетит об. 52,2 (2009): 416-22. DOI: 10.1016 / j.appet.2008.12.001
  2. де Оливейра, Мария Консейсао и др.«Низкокалорийная диета с добавлением фруктов снижает вес и потребление энергии у женщин». Аппетит об. 51,2 (2008): 291-5. doi: 10.1016 / j.appet.2008.03.001
  3. «Яблоки, сырые, с кожурой [включает товарную пищу Министерства сельского хозяйства США A343]. Пищевая ценность и калорийность». Данные о питании «Знайте, что вы едите», Nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1809/2.
  4. Маевская-Вежбицкая, Моника и Ханна Чехот. «Флавоноиды в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний».Polski merkuriusz lekarski: organ Polskiego Towarzystwa Lekarskiego vol. 32,187 (2012): 50-4.
  5. Холлман, Питер Ч. и др. «Прием флавонолов с пищей может снизить риск инсульта у мужчин и женщин». Журнал питания, том. 140,3 (2010): 600-4. DOI: 10.3945 / jn.109.116632
  6. Koutsos, Athanasios et al. «Яблоки и здоровье сердечно-сосудистой системы — главное внимание уделяется микробиоте кишечника?» Питательные вещества об. 7,6 3959-98. 26 мая. 2015, DOI: 10.3390 / nu7063959
  7. Бентон, Дэвид и Хейли Янг.«Снижение потребления калорий может не помочь вам похудеть». Перспективы психологической науки: журнал Ассоциации психологической науки, том. 12,5 (2017): 703-714. DOI: 10.1177 / 17456916176
  8. Paddon-Jones, Douglas et al. «Белок, контроль веса и чувство сытости». Американский журнал клинического питания vol. 87,5 (2008 г.): 1558S-1561S. DOI: 10.1093 / ajcn / 87.5.1558S
  9. Fothergill, Erin et al. «Устойчивая метаболическая адаптация через 6 лет после конкурса« Самый большой проигравший ».Ожирение (Сильвер Спринг, Мэриленд), т. 24,8 (2016): 1612-19 doi: 10.1002 / oby.21538
  10. «Приложение 2. Расчетные потребности в калориях в день по возрасту, полу и уровню физической активности». Приложение 2. Расчетная дневная потребность в калориях по возрасту, полу и уровню физической активности — Диетические рекомендации на 2015-2020 годы, health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/appendix-2 /.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *