Дюкан чередование как лучше чередовать: Дюкан Чередование – Диета Дюкана

Дюкан Чередование – Диета Дюкана

Если вы стойко выдержали режим Атаки без нарушений и «вошли в тему», то с удовольствием окунетесь в самый интересный и результативный этап — Чередование по Дюкану. Краткая его суть: чередование чисто белковых дней (ЧБ), которые вы уже отрепетировали на Атаке, с белково-овощными.

Сколько длится Чередование?

Что можно и что нужно есть на Чередовании Дюкана?
В белковые дни можно есть все, что и на Атаке. В белково-овощные деньки в рацион добавляются еще и разрешенные овощи в сыром, тушеном и вареном виде. Главное готовить без добавления масла. Вы можете сверяться с таблицей — там четко видно какие овощи «в законе», а с какими нужно быть осторожными. По-прежнему никакого сахара, жира, алкоголя и прочих вредностей, только овощи и белок!
Таблица ДОПов (дополнительных продуктов) тоже становится интереснее — там появляются такие продукты, как какао, сиропы, кукурузный крахмал и т.

Как чередовать по Дюкану?
Ранее Дюкан рекомендовал чередовать 5 на 5 (пять белково-овощных дней и потом пять белковых дней). Но потом разрешил чередовать 3 на 3, и даже 1 на 1. Эффект одинаков. Так что выбирайте как вам комфортно.
Все так-же обязательны овсяные отруби, только теперь ежедневная доза увеличивается до 2 ложек. Обязательно выпивать 1,5 литра жидкости в день. И гулять нужно теперь по 30 минут!

Каков должен быть результат?
Если первоначальный вес высокий (15 — 20 кг), то первые килограммы уходят достаточно интенсивно — около 1 в неделю. Затем, спустя 2 месяца Чередования, процесс уже не так интенсивен из-за защитных метаболических процессов.

Трудно ли это?
Все опять же зависит от первоначального настроя и мотивации. Сильное желание стать стройным человеком толкает процесс вперед и даже минутные слабости не способны заставить сойти с пути. Потеря первых килограммов, изменившееся отражение в зеркале, комплименты позволяют держаться на плаву. Но различные соблазны в виде вечеринок, посиделок, праздников могут привести к ситуации «я только разок», а это уже отклонение от системы, уменьшающее ее эффективность. Тут важно взять себя в руки и вернуться к первоначальному плану дав себе зарок больше не поддаваться слабостям. Только так получится сохранить плоды своих усилий.

Когда вы достигнете своего идеального веса, то не поступайте как 50% людей, сделавших это. НЕ ОСТАНАВЛИВАЙТЕСЬ! А переходите к следующему из четырех этапов — Закреплению.

Продукты для этапа Чередование диеты Дюкан

Из списка можно выбрать 2 продукта в день, или 1 продукт в двойной дозе.

• Кукурузный крахмал – 1 столовая ложка или 20 грамм
• Сухое обезжиренное молоко (до 1,5%) – 30 грамм
• Соевая мука – 1 столовая ложка или 20 грамм
• Сметана 3% – 1 столовая ложка или 30 грамм
• Какао обезжиренный, без сахара 11% – 1 чайная ложка или 7 грамм
• Сосиски из птицы 10 % жирности – 100 грамм
• Соевый натуральный йогурт – 1 шт.
• Йогурт с кусочками фруктов без сахара (углеводов не более 17%) – 1 шт.
• Белое столовое вино – 3 ст. ложки
• Гаспачо – 1 стакан или 150 мл
• Масло – 3 капли для жарки
• Соевое молоко – 1 стакан или 150 мл
• Соевый сладкий соус – 1 чайная ложка или 5 грамм
• Сыр 7% жирности – 30 грамм
• Напиток Актимель 0% с сахаром – 1 баночка
• Сироп 0% сахара – 20 мл
• Кокосовое молоко до 15% жирности -100 мл
• Колбаски из говядины до 10% (хорошо прожаренные) – 50 г
• Темпе – 50 г

На этапе допускается потребление:

• 2 ст. л кетчупа (желательно без сахара) в ЧБ дни
• 0% йогурт с кусоками фруктов (1 шт.) углеводы до 17г/100г
• соевый натуральный йогурт (1 шт.)

Во время этого этапа диеты необходимо чередовать дни чистых белков (ЧБ) и белково-овощные дни (БО). Этот этап продолжается до тех пор, пока вы не достигнете вашего правильного веса (расчет на сайте dukan.ru).

Схему чередования вы выбираете сами. Например, один день чистых белков, на следующий день белки с овощами (1/1). По этому же принципу вы можете выбрать для себя схему 2/2, 3/3, 5/5. Но доктор Дюкан советует все же придерживаться более легкой для организма схемы – 1/1.

Во время этапа Чередования вы можете употреблять все продукты с этапа Атака, а также любые овощи, кроме крахмалосодержащих продуктов.

Запрещены: авокадо, бобы, фасоль (не стручковая), горох, чечевица, кукуруза, горошек, картофель, оливки/маслины, все виды круп и макаронных изделий.

Основные овощи, которые можно употреблять: помидоры, огурцы, редис, репа, тыква, перец, фенхель, спаржа, фасоль стручковая, лук, лук-порей, капуста (все виды), грибы, сельдерей, шпинат, салат, эндивий, баклажан, кабачок, артишок. Морковь и свеклу есть в умеренных количествах и не при каждом приеме пищи, они содержат сахар.

Введение овощей замедляет потерю веса. На самом деле, чистые белки выводят воду из организма, что повышает результаты. Возвращение воды может затянуться на несколько дней, что может показаться периодом застоя. Если это произойдет, не отчаивайтесь, подождите несколько дней и в дни чистого белка вся лишняя вода уйдет. Не забывайте, что 1 литр воды весит 1 кг.

Правила второго этапа

1. Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2 ст. ложек в день.
2. При запорах вы можете употреблять 1 ст.л. пшеничных отрубей.
3. Старайтесь не превышать 800 гр молочных продуктов в день, чтобы избежать застоя.
4. Продолжайте пить минимум 1,5 литра чистой воды в день.
5. Ежедневная ходьба увеличивается до 30 минут

Диета Дюкана на практике

До 2016 года на диетах я не сидела. С удовольствием уплетала жареный картофель, бутерброды с белым хлебом, спагетти с кетчупом. Могла даже позволить себе пачку чипсов – скажем, раз в месяц. Поэтому решение поэкспериментировать и обратиться к диете Дюкана стало для меня тем ещё испытанием.

ИА «Чита.Ру» продолжает проект, в котором рассказывает о людях, отказавшихся от вредных привычек, попробовавших новые диеты и начавших вести здоровый образ жизни

Перед диетой я весила 52,5 килограмма. Это немного даже для человека ростом 154 сантиметра, поэтому я не беспокоилась. Аппарат InBody в одной из читинских клиник и вовсе выдал, что вес у меня идеальный. Беда была только с качеством этого веса. Умная техника рекомендовала сбросить 5 килограммов жира и нарастить столько же мышц.

Диета Дюкана была не необходимостью, а экспериментом. По-хорошему, следовало идти в тренажёрный зал, покупать абонемент и заниматься с тренером. Но правильное питание на первый взгляд казалось лёгким путём. К тому же мне было банально любопытно – как отреагирует тело, сколько я смогу выдержать, насколько похудею.

Дюкановская диета предполагает три этапа. Сначала организм подвергают белковой атаке: 1–4 дня ты в неограниченных количествах поглощаешь белки, отказываясь от жиров и углеводов. На втором этапе белковые дни чередуются с белково-овощными. Так продолжается до тех пор, пока вес не достигает желаемой отметки. Наконец, наступает этап «Закрепление». В рацион в небольших количествах добавляются фрукты, хлеб, сыр. Примерно раз в неделю можно устраивать праздничную трапезу и есть всё, что душе угодно. Даже большой кусок шоколадного торта.

Главная трудность в том, чтобы найти разрешённые продукты. Обезжиренного кефира на полках супермаркетов много, а вот такой же творог я видела всего один раз. С нежирным молоком и вовсе беда – его в Чите нет.

Спустя пару дней понимаешь, что на диете Дюкана нужно готовить. Каждый вечер стоять у плиты, выискивать в интернете несложные и аппетитные рецепты. Меня покорил обезжиренный домашний сыр с зеленью и мармелад из диетической кока-колы. Только не верьте сайту – не кладите в колу 10 таблеток сахарозаменителя. Даже семь штук делают мармелад приторно-сладким.

Сахар – недопустимый продукт. Но Дюкан не имеет ничего против сахарозаменителей (только не на основе фруктозы), жевательной резинки без сахара, диабетических леденцов. Последние я поглощала едва ли не горстями.

Заменить можно всё. Вместо супа – куриный бульон, вместо муки – молотые отруби, вместо хлеба – лепёшки из отрубей, кефира и яичного белка. Всё, что раньше жарилось в масле, можно запечь в духовке. Всё, что прежде уплетал за обе щёки, можно перевести в разряд редких бонусов.

Дюкан – диета для дисциплинированных. В ней нужно строго следовать намеченному плану: чередовать дни, не нарушать продолжительность этапов, не позволять себе вольности. Чтобы контролировать себя, я каждый день записывала всё, что ем и пью. По утрам взвешивалась и результаты записывала тоже.

График – отличная мотивация. Можно своими глазами увидеть, как сильно упал вес в период атаки, как плавно снижается во время второго этапа. Так проще удержаться от маленькой шоколадной конфетки или пагубного бутерброда с сыром. В моём случае график выглядел так:

Многие пугают, что без углеводов плохо соображаешь. На самом деле голова работает нормально – устаёт организм в целом. Белки сжирают массу энергии, поэтому на первом этапе постоянно мёрзнешь. Кутаешься в одеяло, даже когда за окном май.

Во время диеты часто хочется чего-нибудь странного. Я тосковала по помидорам, мороженому и – неожиданно – жареным пельменям. Сто лет не ела, а тут втемяшилось. Когда эксперимент закончился, первым делом приготовила именно их.

Опытным путём я выяснила, что иногда можно позволять себе слабости. Ничего не случится, если на втором этапе съесть мисочку клубники или ломтик шоколада. Бокал красного сухого вина не повлияет на вес. А вот от вроде бы дозволенных крабовых палочек лучше отказаться – как выяснилось, они содержат сахар и тормозят процесс. Белая запечённая рыба – вот наш вариант!

За две недели я похудела до 50,3 килограмма. При этом я через день позволяла себе вольности и не занималась фитнесом. Единственной физической активностью была ежедневная ходьба – примерно по часу в день. Большую часть своей жизни я проводила, сидя в офисе. Полагаю, если бы я выдержала месяц, а на этапе закрепления отправилась в тренажёрный зал, эффект оказался бы заметнее.

Диета Дюкана – Чередование — Едим и худеем

Автор Александра На чтение 4 мин Просмотров 12 Опубликовано 26.05.2016

Диета Дюкана – Чередование: меню, описание, отзывы. Длительность этапа и сколько килограмм он позволяет скинуть.

Если вы спокойно пережили первую фазу диеты Атаку, то с Чередованием у вас сложностей наверняка не возникнет. Этот этап более мягкий и гораздо легче переносится организмом. Вы не будете испытывать глюкозного голодания и слабости. Но, соответственно, и худеть будете гораздо медленнее, чем во время жесткой первой фазы, которую предписывает диета Дюкана.

Описание этапа Чередования

Название для этой фазы выбрано неспроста. Вашей задачей будет чередовать белковые и белково-овощные дни. Примечательно, что автор диеты учитывает особенности организма каждого человека и не заставляет строго придерживаться определенного рациона. У вас есть возможность чередовать дни, исходя из вашего самочувствия. Но удобнее всего питаться по схеме «через день». Например, в понедельник у вас белковый день и вы можете кушать только рыбу, мясо, нежирный творог, яйца, сыр. А во вторник у вас белково-овощной день. Значит, вы можете добавить ко всему этому еще и овощи. Хотя, по желанию можно выбрать и схему «через неделю».

У этой фазы есть и второе название – Круиз. Нужно сказать, что название довольно символичное. Именно в этот период организм привыкает к правильному питанию и становится на путь медленного, но уверенного похудения. Хотя в первые две недели этой фазы возможно остановка потери веса и даже небольшая прибавка. Все потому, что белковая пища «выгоняет» из организма излишнюю жидкость. И это повышает результаты диеты. Когда же вы вновь возвращаетесь к овощам, вода также начинает возвращаться. Поэтому может показаться, что похудение прекратилось. Не переживайте, это временное явление. Вскоре все придет в норму. Главное – не останавливаться на половине пути и выполнять все рекомендации, которые предписывает диета Дюкана.

Круиз: основные правила

1. Употребление овсяных отрубей придется увеличить до двух ложек в день. Если для вас это сложно, например, имеется непереносимость этого продукта, вы можете заменить его гречневыми, пшеничными или ржаными отрубями.
2. Чтобы избежать застоя, кушайте меньше молочных продуктов (желательно, не превышать 1 кг в день).
3. Продолжайте пить не менее двух литров воды в день.
4. Ходите пешком не менее получаса в день. Можно больше, но не меньше.

Длительность этой фазы выбирается произвольно. Белковая диета Дюкана в период фазы Круиз поможет вам нормализовать обмен веществ, вывести из организма токсины и шлаки, а также подготовить вас к новому этапу диеты. Средний результат потери веса в этот период — приблизительно 1 кг за неделю. Как только вы достигнете поставленной цели, можно переходить к третьему этапу диеты Дюкана.

Обратите внимание, вам также желательно для того, чтобы добиться максимального похудения, которое обещает диета Дюкана, рассчитать вес. Это поможет вам определить тот идеальный вес, от которого вам нужно отталкиваться. Самая простая формула – ваш рост минус 110. Имейте в виду, что полученная цифра – это медицинская норма, которая не обязательно должна соответствовать существующим канонам красоты. Добиться того, чтобы ваш вес стал меньше этой цифры можно, но, во-первых, сделать это будет нелегко, а, во-вторых, небезопасно для здоровья.

Диета Дюкана Чередование: меню

В первую очередь нужно остановиться на том, что запрещено. Вам нельзя кушать:

1. Крупы.
2. Макароны и все мучное (хлебобулочные изделия под строгим запретом).
3. Фрукты (любые), так как они содержат фруктозу.
4. Сахар.
5. Бахчевые и бобовые, так как они содержат крахмал. К ним относятся картофель, бобы, горох, чечевица, кукуруза, фасоль.

Будьте осторожны с растительным маслом. Овощные салаты лучше заправляйте обезжиренным йогуртом и бальзамическим уксусом с горчицей. А мясо и рыбу готовьте без него. Например, можно их запекать или готовить на пару.

Молочные продукты, как и раньше, выбирайте обезжиренные. Муку во время приготовления блюд заменяйте на смолотые в кофемолке отруби, как советует еще в предыдущей фазе диета Дюкана.

Рецепты для фазы Чередования вы можете придумывать самостоятельно, основываясь на рекомендациях, которые дает диета Дюкана. Меню на неделю приблизительно может выглядеть так:

1. Завтрак – омлет, яичница, кусочек паровой рыбы, творожная запеканка с отрубями, сырники с отрубями, несладкий творог, вареные яйца.
2. Обед – домашний суп с овощами, уха, запеченное мясо, суп с фрикадельками, рыбные котлеты паровые, домашние котлеты из говядины и курятины с отрубями, солянка.
3. Ужин – рыба, запеченная с сыром, рыба с овощами, рагу с овощами и курицей, морепродукты, обезжиренные котлеты, отварная куриная грудка, запеченные овощи.

На полдник можно выпить стакан кефира, молока или йогурта. Вам идеально подойдет классический йогурт из закваски без добавок.

Диета Дюкана: отзывы худеющих

Исходя из слов тех, кто худеет по диете Дюкана и уже прошел фазу Чередования, можно отметить, что этот этап характеризуется стабильной потерей веса. На достижение поставленных результатов у людей обычно уходит от двух месяцев до полугода.

4 этапа диеты Дюкана, правила питания, меню и расчеты | Ваш личный диетолог

Популярная сейчас диета Дюкана считается настоящим чудом этого века. Она помогла огромному количеству людей достичь желаемого результата. Ее создал Пьер Дюкан, очень известный диетолог, обладающий огромным опытом и стажем более тридцати лет.

Дюкан написал девятнадцать книг, тираж продаж которых поражает. При помощи простой и в то же время гениальной диеты множество представительниц слабого года достигают идеального веса и избавляются от ненавистного целлюлита.

Специфика диеты — минимизировать риск возвращения к весу до лечения, благодаря оптимально разработанной диете.

Описание и принципы диеты Дюкана

Во время соблюдения диеты Пьера Дюкана потребуется выполнять несколько простых правил. Но придерживаясь их можно в скором времени заметить действительно видимые изменения во внешности и самочувствии.

Описание диеты довольно простое и при этом убедительное. Человеческий организм может довольно долго обходиться без поступления углеводов и жиров. Но при этом ему постоянно необходимы белки, так как они способствуют нормальному функционированию.

Поэтому диетолог предлагает на время перейти на белковое питание, исключив практически полностью другие два элемента. При этом нет никаких ограничений во времени принятия пищи и ее количестве. Можно устроить себе поздний ужин после трудового дня. При этом порция может быть любой.

Основа соблюдения данной диеты — увеличение содержания белков в ежедневном рационе при одновременном ограничении приема жиров и углеводов. Такую диету с легкостью можно называть белковой или протеиновой.

Стоит отметить, что в ходе ее применения не появляются ограничения, касающиеся количества потребляемых блюд и их частоты – каждый человек решает индивидуально это, оптимизируя их для потребностей собственного организма. Необходимым является одновременное употребление большого количества воды, которая способствует детоксикации организма и помогает в потере веса.

Диета делится несколько этапов, постепенно вносятся изменения в ежедневный рацион. На первом этапе допускается прием только белковых продуктов, которые в последующих этапах дополняются овощами, фруктами и другими продуктами.

Конечный результат заключается в возвращении к традиционному рациону при одновременном выделении одного дня, когда едят только белковые продукты. Аналогичные рекомендации направлена на закрепление достигнутых эффектов и преодоление возникновения эффекта йо-йо.

Четыре этапа диеты, составленной Пьером Дюканом.

Диета Дюкана: атака

В этот период предстоит питаться пищей, богатой белком. Длительность этапа диеты Дюкана атаки зависит от того, сколько лишних килограммов имеет худеющий человек.

• Десять килограммов – трое суток.
• От десяти до двадцати килограммов – от трех до пяти суток.
• Двадцать – тридцать килограммов – от пяти до семи суток.
• От тридцати килограммов и более – от пяти до десяти суток.

Длительность всегда индивидуальна, но рассчитать ее не составит труда. За этот этап можно избавиться от двух до шести лишних килограммов.

Меню диеты

Первая категория – Мясные продукты с низким содержанием жира.

Вторая категория – Субпродукты.

Третья категория – Рыба с самой низкой калорийностью.

Четвертая категория – Морепродукты.

Пятая категория – Мясо кролика и птицы.

Шестая категория – Ветчина нежирных сортов без кожи.

Седьмая категория – Куриные яйца.

Восьмая категория – Продукты молочного происхождения. Это творог, молоко, сыр, йогурт обезжиренные.

При этом придется выполнить несколько необходимых условий.

• В сутки необходимо выпить не менее полутора литров жидкости. Стоит отметить, что кофе, чай и молоко также входят в это число.
• Ежедневно съедать полторы ложки отрубей овсяных.
• Каждый день совершать как минимум двадцатиминутные прогулки и выполнять упражнения.

Диета Дюкана: чередование

Этот этап считается более сложным, так как придется следить за очередностью дней. На диете Дюкана чередование заключается в поочередном питании либо одними белками, либо белками и овощами.

В этот период происходит стабилизация массы тела, дальнейшее постепенное похудение и расщепление клеток целлюлита. Длительность этапа состоит от двух до шести месяцев. Дни лучше всего чередовать один через один.

Разрешенные овощи

— Капуста любых видов.

— Томаты.

— Огурцы.

— Лук.

— Грибы.

— Редис.

— Баклажаны.

— Фенхель.

— Перец.

— Фасоль стручковая.

— Спаржа.

— Лук – порей.

— Салат листовой всех сортов.

— Обезжиренные соусы в качестве заправки.

Запрещенные овощи

— Морковь. Если сильно хочется, то можно крайне редко съедать одну, так как в ней много сахара.

— Свекла.

— Картофель.

— Артишок.

— Не стручковая фасоль.

— Авокадо.

— Оливки.

— Чечевица.

— Горох.

— Остальные овощи, содержащие крахмал.

Продукты, приведенные ниже, не допускаются на этапе атаки, а так же по четвергам в период фаз стабилизации и закрепления.

— 125 граммов обезжиренного фруктового йогурта.

— Столовая ложка кукурузного крахмала либо соевой муки.

— 30 граммов сыра с жирностью не более 7%.

— 40 граммов плавленого сыра до 7 % жира.

— Столовая ложка сметаны с жирностью не более 3%.

— Чайная ложечка горького какао 11-процентной жирности.

— 30 мл вина, которое используется во время приготовления пищи.

— Не более 100 миллилитров обезжиренного кокосового молока раз в неделю.

— 100 граммов колбасы из мяса птицы, жирностью до десяти процентов.

— 150 миллилитров соевого молока.

— 100 граммов ревеня.

— Три капли растительного масла.

— 150 граммов гаспачо не домашнего приготовления.

— Чайная ложка сладкого соевого соуса.

— 50 граммов темпеха.

— Три столовых ложки сухого вина.

— Столовая ложка кетчупа.

— Корнишоны.

— Не больше восьми крабовых палочек в сутки.

— Рыба консервированная натуральная.

Для фазы атаки  — столовая ложка в сутки.

Для фазы чередования —  в белковые дни одна столовая ложка, в белково – овощные – две столовые ложки.

Для фазы закрепления – не более трех столовых ложек в сутки.

Стоит помнить, что во время чередования полностью запрещены макаронные изделия и блюда из круп.

Диета Дюкана: закрепление

На этой фазе происходит постепенный переход к более разнообразному набору продуктов в меню диеты и сохранение достигнутого снижения веса.

Длительность данного периода по диете Пьера Дюкана  напрямую зависит от количества потерянных килограммов. Один килограмм приравнивается к десяти дням этапа диеты Дюкана закрепления.

Меню диеты

• 100  граммов хлеба из цельнозерновой муки.
• 40 граммов любого сыра, жирность которого не превышает сорока процентов.
• Одна порция любых фруктов в сутки, кроме бананов, вишни, инжира, черешни и винограда.

Разрешено съесть двести граммов любых ягод, ломтик свежего арбуза либо любой другой фрукт, размер которого не превышает апельсин.

Дважды в неделю можно полакомиться небольшим количеством бекона либо мяса ягненка.

Двести граммов макаронных изделий. Это вес порции в уже готовом виде. Масло запрещено, лучше дополнить макароны луком и томатами.

220 граммов чечевицы.

125 граммов картофеля, запеченного в фольге.

220 граммов любых бобовых.

200 граммов пшеничной крупы.

125 грамм риса.

Важно помнить о том, что накладывать себе добавку запрещено. По праздникам можно позволить себе порцию первого и второго и немного десерта. Но его лучше заменить небольшим количеством вина и ломтиком сыра.

В третий период следует посвятить один день в неделю исключительно белковой пище. Лучше всего если это будет четверг. Количество отрубей в рационе увеличивается до двадцати пяти граммов. Время прогулок возрастает как минимум до получаса, но лучше гулять как можно дольше.

Стабилизация

Это заключительный этап, на котором можно увидеть практически конечный итог диеты. Именно во время диеты Дюкана стабилизации предстоит неукоснительно соблюдать несколько очень важных правил.

Переход на приемлемый рацион. Не стоит забывать те правила диетолога, о которых говорилось в третьей фазе. Овощи и белок можно есть в неограниченном количестве. Фрукты лишь раз в день, немного сыра, картофеля и хлеба из ржаной муки.

Обязательно оставить один чисто белковый день в неделе.

Как можно чаще пить воду, кофе и чай, не менее двух литров в общей сложности за день.

Прогулки как минимум по двадцать минут должны быть ежедневными.

Как можно чаще подниматься по лестнице пешком, забыв о лифте и эскалаторе.

Привычка съедать три столовых ложки овсяных отрубей должна остаться на всю жизнь.

Заняться любым видом спорта.

Преимущества диеты Дюкана – эффективность и долговечность

Несомненным преимуществом этой диеты является ее эффективность, а также процесс закрепления результатов. Стоит отметить, что в отличие от других диет для похудения, диета Дюкана не требует голодания и, похоже, не слишком строга.

Обеспечивая организму необходимые витамины и минералы, можно сохранить здоровье, в это же время похудеть.

Недостатки диеты

Основным недостатком этой диеты является чрезмерное количество потребляемого белка. Употребление его в большом количестве может привести к появлению медицинских последствий, в виде нагрузки на почки и печень. Организм становится чрезмерно подкислен, а снижение содержания клетчатки в рационе чревато нарушением пищеварения и образования запоров.

Еще больше полезного на сайте

Если вам понравился материал, не забудьте лайкнуть и подписаться на мой канал;)

Диета Дюкана: стань стройной, как Жизель

Диета Дюкана: принцип «ешь и худей»

Диета Дюкана, разработанная французским диетологом Пьером Дюканом, привлекает многих желающих стать стройнее. Корректируя питаниепо принципам этой диеты, не нужно голодать, урезать порции и считать калории. Есть можно столько, сколько хочется, выбирая блюда из 100 разрешенных продуктов (72 белковых и 28 овощных). На чередовании белковых и белково-овощных дней и строится данная методика похудения.

Диета Дюкана включает в себя четыре этапа: «атаку», «чередование», «закрепление» и «стабилизацию». Основная потеря веса – от 1,5 до 4 килограммов в неделю – достигается на этапе «атаки», а завершающие фазы диеты Дюкана помогают надолго закрепить полученный результат. В целом за «курс» можно избавиться не менее чем от 9–10 килограммов без потери мышечной массы и обвисания кожи.

Топ-модель Жизель Бундхен, голливудские дивы Дженифер Лопес и Пенелопа Круз худели по данной методике. Чтобы последовать их примеру, необходимо знать плюсы и минусы диетыДюкана, а также предварительно проконсультироваться с врачом.

Диета Дюкана: плюсы и минусы

Диета Дюкана имеет несколько неоспоримых преимуществ: легко переносится, нормализует обмен веществ, очищает организм, обладает антицеллюлитным эффектом, позволяет избавиться от лишнего веса, даже если предыдущие попытки были неудачны.

Но несмотря на все плюсы, у диеты Дюкана и свои недостатки: на избыток белков в первые дни организм реагирует чувством усталости; возможны одышка, ощущение сухости во рту, запор; возникает дефицит жиров, микроэлементов и витаминов. Чтобы избежать сложностей с самочувствием, доктор Дюкан советует пациентам пить больше воды, принимать поливитамины и добавить в ежедневный рацион овсяные или пшеничные отруби и немного растительного масла.

Диета Дюкана близка другим низкоуглеводным методикам снижения веса – например, кремлевской диете и диете Аткинса. Однако, чтобы сохранить комфортный вес надолго, Пьер Дюкан рекомендует относиться к его методу как к системе питания не на пару месяцев, а на всю жизнь.

Диета Дюкана: фаза «атаки»

На данном этапе диеты Дюкана разрешены только белковые животные и растительные продукты: мясо, рыба, яйца, соя, – и обезжиренные молочные продукты.

Ограничений по объему порций и времени еды нет: правило не ужинать после шести отменяется! Любые разрешенные продукты можно сочетать в одном приеме пищи. Ежедневно нужно выпивать не менее 1,5 литров воды, съедать 1,5 ст. ложки овсяных отрубей для улучшения работы кишечника и гулять на свежем воздухе не менее 20 минут.

Находиться в фазе «атаки» можно минимум три дня и максимум – десять. Как определиться? При излишке веса менее 10 килограммов достаточно трех белковых дней подряд, от 10 до 20 килограммов – трех-пяти дней, от 20 до 30 килограммов – пяти-семи дней, а от 30 и более килограммов – пяти-десяти дней.

На этапе «атаки» диеты Дюкана можно употреблять паровую или жареную без масла говядину, телятину, конину, говяжью и телячью печень, белое мясо курицы, индейки, яйца (одно-два в день), постную ветчину, любую рыбу, морепродукты, обезжиренные йогурт (без сахара и ароматизаторов), творог, кефир и сыр. Также разрешено приправлять еду пряностями, уксусом, зеленью, луком и чесноком, лимонным соком, горчицей, солью в небольших количествах.

Побороть тягу к сладостямможно диетической колой (она разрешена на всех этапах диеты Дюкана) и заменителем сахара (кроме фруктозы, глюкозы и сорбита).

В списке запрещенных продуктов диеты Дюкана отварное мясо (говядина, телятина, свинина и др.) и жирная птица (гусятина, утятина), растительное масло, недиетические кетчуп и майонез, оливки, арахис, фрукты, шоколад, мед, сахар и другие продукты, содержащие углеводы.

Диета Дюкана: фаза «чередования»

Второй этап диеты Дюкана – это чередование белково-овощных дней с белковыми днями (меню этапа «атаки»). В этой фазе средняя потеря веса составляет один килограмм в неделю.

Сколько длится фаза «чередования» диеты Дюкана? Если за минусом веса, потерянного на этапе «атаки», осталось сбросить меньше 10 килограммов, рекомендуется чередование по схеме 1/1 (1 день чистых белков/1 день белков с овощами), либо 3/3, либо 5/5. Если нужно избавиться от 10–30 килограммов, подойдет чередование по схеме 5/5 – и так вплоть до достижения желаемого результата.

Помимо добавления овощейв рацион на втором этапе диеты Дюкана обязательны ежедневные 30 минут ходьбы, 1,5 литра чистой воды и 2 ст. ложки овсяных отрубей.

Продукты, разрешенные в фазе «чередования» диеты Дюкана, те же, что и на этапе «атаки», а также в любом виде грибы, помидоры, огурцы, редис, шпинат, спаржа, лук-порей, стручковая фасоль, капуста (любая), сельдерей, укроп, салат, баклажаны, кабачки, перец, соя, фенхель, тыква, брокколи, морковь и свекла (умеренно), артишок (в небольших количествах).

Также разрешены любые два продукта в день в указанной норме: 1 ст. ложка кукурузного крахмала, 3 ст. ложки обезжиренного сухого молока, 1 ст. ложка соевой муки, 1 ст. ложка обезжиренной сметаны, 1 ч. ложка обезжиренного какао без сахара, 100 г сосисок из птицы не более 10% жирности, 100 г щавеля, 3 ст. ложки белого столового вина, 1 стакан гаспачо, 3 капли растительного масла для жарки, 1 стакан соевого молока, 1 ч. ложка соевого сладкого соуса, 30 г сыра 7% жирности. Продуктыиз этого списка запрещены в белковый четверг третьего и четвертого этапов диеты Дюкана.

Все разрешенные продукты можно сочетать в одном приеме пищи без ограничений по объему порций и времени еды.

Такие продукты, как картофель, кукуруза, горох, фасоль, чечевица, бобы, авокадо, рис, на этом этапе диеты Дюкана под запретом.

Диета Дюкана: фаза «закрепления»

Цель этого этапа диеты Дюкана – удержать новый вес, достигнутый за время первых двух фаз, и плавно вывести организм к здоровому питанию. На каждый потерянный килограмм приходится 10 дней закрепления: например, при похудении на 5 килограммов соблюдать рекомендации данного этапа необходимо ровно 50 дней.

Теперь белки и овощи чередовать не нужно – их можно употреблять каждый день и вместе, и отдельно. Очень важно один день в неделю (не объясняя почему, доктор Дюкан настойчиво рекомендует четверг, в порядке исключения – среду или пятницу) по-прежнему должен быть чисто белковым. Также обязательны ежедневные 20–30 минут ходьбы, 1,5–2 литра чистой воды и 2–2,5 ст. ложки овсяных отрубей.

Третий этап диеты Дюкана необходимо разделить на две равные части. В первой половине разрешены 1 порция фруктов в день, 1 крахмалосодержащее блюдо и 1 праздничный ужин в неделю. Во второй половине этапа – 2 порции фруктов в день, 2 крахмалосодержащих продукта в неделю и 2 праздничных трапезы в неделю.

Одна порция фруктов– это яблоко, груша или апельсин; тарелочка клубники или малины; ломтик дыни или арбуза. Запрещены бананы, виноград, вишня, черешня, сухофрукты.

На первой стадии фазы «закрепления» Диеты Дюкана также разрешены два ломтика цельнозернового хлеба в день, на второй – такого же сорта хлеб без ограничений. Ежедневно можно съедать 40 г вареного твердого сыра, один-два раза в неделю – окорок ягненка, жаркое из свинины и обычную ветчину.

Крахмалосодержащие продукты, включаемые в рацион (порции по 200–220 г без добавления масла): макаронные изделия, кус-кус, полента, чечевица, фасоль, горох, нут, пшеничный булгур и цельная пшеница, отварной в мундире или запеченный в фольге картофель, цельнозерновой рис (обычный вареный белый рис – не более 125 г).

За праздничным столом нельзя подкладывать добавки – нужно обходиться разрешенной порцией: одно первое блюдо, одно второе блюдо, десерт или кусочек сыра, бокал аперитива или вина. Также нельзя устраивать «чревоугодие» два дня подряд.

Диета Дюкана: фаза «стабилизации»

Диета Дюкана позволяет быть стройнее, пока ее соблюдаешь. А при возвращении к привычному рациону, как правило, приходит назад и лишний вес. Поэтому четвертый этап диеты Дюкана направлен на стабилизацию достигнутого веса на длительное время.

Правда, французский диетолог Дюкан предлагает следовать принципам фазы «стабилизации»… всю жизнь. На этом этапе нет ограничений и запретов в питании, вы едите то, что привыкли и любите. А поддерживать форму помогут несложные правила. Первое: один день в неделю, лучше четверг, должен быть днем чистых белков (см. меню фазы «атаки»). Второе: 3 ст. ложки овсяных отрубей должны ежедневно присутствовать в вашем рационе. Третье: 1,5–2 литра чистой воды и 20–30 минут ходьбы в день.

Пьер Дюкан советует: питание второй половины этапа «закрепления» и есть тот ориентир, который поможет сделать твой рацион здоровым и сбалансированным на годы вперед. Напомним, что ежедневно, кроме четверга, разрешены белковые продукты, овощи, цельнозерновой хлеб, 40 г сыра, а еженедельно – две порции фруктов, две порции крахмалосодержащих продуктов и два праздничных обеда.

Планируя меню, возьми на заметку 10 самых сытных продуктов диеты Дюкана, помогающих поддерживать стройность. Это овсяные отруби, вареное яйцо, креветки, обезжиренный творог, индейка, краб, тунец, сардины, овощной суп и печень птицы.

Участвуй в проекте диета Дюкана «Худей без стресса» на http://dukan.passion.ru/

Автор: Галина Байдина, специально для WomanJournal.ru

Фото: Shutterstock.com

Диета Дюкана: Основы и принципы

«Простите, я на Дюкане», – все чаще и чаще худеющие красавицы отказываются от лакомств именно с этой оговоркой. После того как в любви французскому диетологу Пьеру Декану признались, кажется, все редактора глянца, не зарастает народная тропа в книжные магазины, где представлен его литературный труд под названием «Я не умею худеть». По правде говоря, многие диетические провалы связаны именно с тем, что мы как раз-таки не умеем худеть: просто не знаем каких-то простых истин о продуктах и их влиянии на наш организм или следуем за лжепророками. К каким пророкам относит себя Пьер Дюкан? Давайте попробуем разобраться.  В создание своей книги Пьер Дюкан вложил двадцатилетний опыт медицинской практики и искреннее желание позволить людям похудеть, получая от этого удовольствие. Прежде чем появиться в России, книга «Я не умею худеть» была раскуплена многтысячным тиражом в Польше, Болгарии, Франции и даже Южной Корее (кто бы мог подумать, что корейцев волнует проблема лишнего веса!). Как и многие диеты, диета Пьера Дюкана представляет собой по сути изменение образа жизни. Да-да, если уж вы решите изменить себя, то сесть придется на пожизненную диету. Поверьте, не бывает так, чтобы за полгода-год сбросить все лишнее, а потом всю жизнь наслаждаться пончиками «и чтобы ничего за это не было». Вторая важная задача: придерживаться метода необходимо в полном объеме, иначе и начинать не имеет смысла.  Диета Пьера Дюкана делится на 4 этапа: Атака, Чередование, Закрепление, Стабилизация. Этапы закрепления и окончательной стабилизации правильного веса являются самыми важными. Самый короткий и результативный этап – Атака. Во время него необходимо употреблять в пищу исключительно белковые продукты: мясо, рыбу, морепродукты, птицу, яйца и обезжиренные молочные продукты. Во время этапа Чередование человек достигает желаемого (своего правильного) веса. «Что чередовать?», – спросите вы. Чередуем чисто белковые дни с белково-углеводными, но к выбору углеводов подходим со всей ответственностью. Это должны быть не печенье и макароны, а набор овощей, сырых или приготовленных. Важно понимать, что употреблять можно четко определенные продукты, но зато сколько душе угодно и в любое время дня и ночи. Во время Закрепления Пьер Дюкан позволяет добавить к рациону 2 ломтика хлеба, фрукты, сыр, 2 порции крахмалосодержащих продуктов и – тадам! – две праздничные трапезы. На этом этапе мы доказываем организму, что находимся именно в том весе, что нам нужен. Здесь важно помнить, что на каждый потерянный килограмм понадобится 10 дней. И чем больше вы потеряете на первых двух этапах, тем длительней будет этап третий. Цель этапа Закрепление – избежать резкого увеличения веса и эффекта йо-йо.  Финальный этап – Стабилизация – помогает удержать достигнутый вес. Во время этого этапа вам нужно будет лишь раз в неделю устраивать себе белковый разгрузочный день, отказаться от лифта и ежедневно съедать 3 столовые ложки овсяных отрубей. Согласитесь, звучит просто?  **8 простых правил, составляющих сущность метода: ** 1. Используйте 100 продуктов питания: 78 натуральных белковых продуктов и 28 овощей.2. Разрешенные продукты можно употреблять без ограничений, не страдая от чувства голода.3. Метод состоит из четырех последовательных этапов, начиная с первого дня диеты, и продолжается всю жизнь.4. Еще раз напомним, что этапы закрепления и окончательной стабилизации правильного веса являются самыми важными. 5. Физические упражнения «прописаны», как лекарство по рецепту, как и обязательная ежедневная двадцатиминутная ходьба.6. Вы сможете получать удовольствия от приготовления по 1200 рецептам от всего международного сообщества дюкановцев.7. Введите в ваш рацион овсяные отруби – единственный в мире продукт, способствующий похудению, при условии, что он будет правильно измельчен и особым образом просеян, что придает им лечебные свойства и отличает от классических отрубей, используемых в кулинарии. 8. Каждый день последователи Дюкана могут воспользоваться интернет-коучингом – специалист мониторит ваши вечерние отчеты, а утром на их основе дает инструкции на день.  Три миллиона французов, уже испытавших на себе диету, остались довольны.  Как и некоторые наши читатели, отзывы которых о диете Пьера Дюкана вы читали на новогодних каникулах. Так может, и вам пора попробовать?  Ссылки по теме— Диета пьера Дюкана: Отзывы

Сеймур Дункан vs Пикапы Гибсона: какие лучше?

Если вы хотите улучшить звучание своей гитары, то приобретите новые звукосниматели — отличный вариант. Но какой бренд лучше, Сеймур Дункан или Гибсон. В этой статье я сравню эти две марки с точки зрения тона, соотношения цены и качества и различных опций, доступных в ассортименте, чтобы вы могли подобрать правильные звукосниматели для своей электрогитары.

Быстрый ответ

Звукосниматели Gibson обычно звучат теплее и полнее, чем звукосниматели Seymour Duncan, которые, как правило, звучат ярче и четче.Сеймур Дункан предлагает гораздо более широкий диапазон голосов и стилей звукоснимателей, чем Gibson, у которых выбор более ограничен. Пикапы Gibson также дороже звукоснимателей Seymour Duncan.

Краткий обзор бренда

Прежде чем мы перейдем к сравнению, я хотел бы дать вам действительно краткое описание вариантов, доступных от обеих марок.

Гибсон

Gibson в основном производит звукосниматели для хамбакеров, но они также выпускают два звукоснимателя P90.Они также делают хамбакер в форме / размере P90, а также P90 в форме / размере хамбакера, чтобы дать игрокам больше возможностей для соответствия их существующей гитаре.

Вот таблица, в которой суммированы различные типы.

Сеймур Дункан

Сеймур Дункан производит гораздо более широкий ассортимент звукоснимателей в вариантах хамбакера, сингла и P90.

Хамбакеры

• Vintage (нижний выпуск): модель ‘59, Slash, Pearly Gates, Jazz Model, Antiquity Humbucker, Seth Lover, Whole Lotta Humbucker, Alnico II Pro HB, Vintage Blues, Saturday Night Special, Phat Cat, Antiquity Jazz HB.
• Средний выход: ‘59 Custom Hybrid, Custom 5, Screamin ’Demon, Full Shred, P-Rails, Custom Custom, Benedetto, Jason Becker Perpetual Burn, Parallel Axis Blue Saraceno.
• High Output: JB Model, Hot Rodded, Mark Holcomb, Invader, Duncan Distortion, Black Winter, Nazgul, Mayhem, Duncan Custom, Dimebucker, Sentient, Pegasus, Dimebag, Alternative 8, Jupiter Rails, Dave Mustaine Thrash Factor, Parallel Axis Искажение.
• Активные: Мик Томсон Блэкаутс, Джефф Лумис Блэкаутс, Дэйв Мастейн, Возмездие, Блэкаутс HB.

Одиночные катушки Stratocaster

• True Single Coil: Custom Flat / Staggered, Vintage Flat / Staggered, Antiquity Texas Hot, Quarter Pound Flat / Staggered, Antiquity II, Hot, Jimi Hendrix, Vintage Flat, Alnico Pro II Flat / Staggered, трубка для губной помады, Five-Two .
• Бесшумные: Hot Rails, Classic Stack, Everything Axe, YJM Fury, Little ’59, JB Jr, Duckbuckers, Vintage Rails, Cool Rails, Vintage Hot, Red Devil, Hot Sack, Custom Stack Plus.

Одиночные катушки Telecaster

• True Single Coil: Vintage Broadcaster, Quarter Pound, Hot, Alnico II Pro, Vintage, Vintage ’54, Five-Two, Jerry Donahue Lead, Brad Paisley La Bra, Antiquity, Antiquity II, Antiquity ’55.
• Бесшумный: Горячие рельсы, Little ’59, Hot Stack, Vintage Stack.

P90s

• Vintage (нижний вывод): Antiquity P90, Antiquity P90 Dog Ear, Vintage P90.
• Средний выход: стек P90, направляющие.
• High Output: Hot P90, Custom P90.

Сравнение тонов

Звукосниматели Gibson имеют тенденцию звучать немного теплее и округленнее, чем звукосниматели Seymour Duncan, которые обычно звучат немного ярче. Звукосниматели Gibson обычно имеют больше низких и средних частот, чем винтажные звукосниматели Seymour Duncan, у которых больше высоких частот, что придает им более четкий звук.

Лучший способ понять разницу — это на самом деле услышать звукосниматели, поэтому вот несколько примеров видео, которые вы можете послушать.

Имейте в виду, что все эти звукосниматели созданы для создания винтажного звучания. Это связано с тем, что Gibson специализируется на этом тембре, поэтому выбор сверхвысокой выходной мощности Сеймура Дункана не имеет смысла для сравнения.

С учетом сказанного, если вы ищете что-то немного отличное от винтажного звучания, у Seymour Duncan есть гораздо больший диапазон (подробнее об этом позже), чтобы удовлетворить различные и более экстремальные стили, такие как металл.Сеймур Дункан также делает активные хамбакеры, в то время как Гибсон делает только пассивные хамбакеры. Активные хамбакеры, как правило, звучат немного четче при использовании сильного дисторшна.

Пример 1 (Сеймур Дункан ’59 против Гибсона Классика ’57)

• Звук Гибсона теплее и полнее, но немного мутнее
• Звук Сеймура Дункана четче, но тоньше

Пример 2 (Сеймур Дункан JB против Gibson 498T)

• Очень похожий тон
• У Сеймура Дункана немного большее усиление
• У Гибсона немного больше низких частот

Пример 3 (Сеймур Дункан Слэш против Гибсона Бёрстбакера)

• Снова очень похожи
• Пикапы Gibson звучали чуть полнее

Цена

звукосниматели Gibson часто дороже звукоснимателей Seymour Duncan при индивидуальной покупке. Индивидуальные хамбакеры Сеймура Дункана стоят от 80 до 140 долларов, в то время как хамбакеры Gibson стоят от 120 до 200 долларов.

Если вы хотите усовершенствоваться, Сеймур Дункан предложит вам лучшее соотношение цены и качества. Их диапазон огромен, поэтому у них есть разные звукосниматели для каждого типа музыки, тогда как диапазон Гибсона более ограничен. Часто, если вы потратите 300–400 долларов на пару хамбакеров Gibson, когда на вашей гитаре уже есть звукосниматели Gibson, это не окажет такого сильного влияния на звучание, как вы ожидаете.

Диапазоны

В этом разделе я хотел сравнить полную линейку хамбакеров и P90 от обеих марок. Сеймур Дункан также производит обширный ассортимент одиночных катушек, но я не включил их сюда, поскольку Гибсон в настоящее время не производит никаких одиночных катушек, поэтому я подумал, что это будет немного неактуально.

Таблицы включают цену (с веб-сайта бренда на момент написания), позицию, магниты и варианты в виде различных номеров строк. Столы упорядочены от самой низкой до самой высокой цены, чтобы вы могли видеть, что вы получите за свои деньги.

Вы легко можете видеть, что у Сеймура Дункана гораздо более обширный ассортимент, и я включил почти все модели, доступные в таблицах.

Хамбакеры

P90 Звукосниматели (только пассивные)

Какие пикапы самые лучшие?

На этот вопрос всегда сложно ответить, потому что то, что звучит хорошо для меня, может показаться неприятным для вас, и наоборот! Тем не менее, я оставлю вам несколько моментов, на которых мы остановимся.

• звукосниматели Seymour Duncan намного дешевле звукоснимателей Gibson.
• звукосниматели Gibson обычно звучат немного теплее и полнее, чем звукосниматели Seymour Duncan. Доступен гораздо больший диапазон тонов, типов звукоснимателей (активный / пассивный) и вариантов цвета / дизайна, чем у Gibson.

На мой взгляд, модернизировать ваш Gibson, будь то Les Paul, SG, Explorer или что-то еще, звукоснимателями Seymour Duncan имеет наибольший смысл.Просто из-за более низкой стоимости и более широкого ассортимента, который предлагает что-то для всех, коммутатор будет иметь больше смысла и, как мне кажется, лучше соотносится с деньгами.

Gibson звучат довольно похожи друг на друга, поэтому замена их по цене не менее 300-400 долларов за комплект кажется немного крутой.

Вот еще несколько статей, которые могут оказаться полезными:

5 способов ремонта винилового настила

Несмотря на множество преимуществ, таких как долговечность, низкие эксплуатационные расходы и водонепроницаемость, ремонт виниловых настилов и заплатка может быть сложнее, чем ремонт деревянных или композитных настилов.В отличие от этих настилов в виде досок, где вы можете просто заменить поврежденный кусок или секцию, виниловый настил представляет собой водонепроницаемую мембрану, по которой можно ходить. Это усложняет удаление или замену поврежденного участка.

К счастью, имея многолетний опыт, специалисты по винилу разработали ряд вариантов эффективного ремонта винилового настила:

1. Ремонт винилового настила с помощью новой секции

Когда ваша виниловая дека повреждена, вместо того, чтобы разрывать и заменять всю мембрану можно сварить термосваркой небольшой кусок винила поверх отверстий, порезов или обесцвечиваний.Чтобы создать эффектный патч, вам понадобится виниловая пластинка такой длины, которая соответствует рисунку вашей колоды.

Вырежьте квадратную секцию, оставив не менее 1 дюйма между любыми отверстиями и краем заплатки, если она уложена поверх. Убедитесь, что поверхность чистая и сухая, прежде чем нанести клей и с помощью теплового пистолета приварить края пластыря к существующей виниловой деке.

Когда устанавливать новую секцию для ремонта виниловой деки.

быть лучшим вариантом для вас.Особенно, когда ваша дека была повреждена прожженными дырами от барбекю или сигарет, а также разрывами садовой мебели или инструментов, установка новой секции винила может быть наиболее экономичным и эффективным решением.

2. Ремонт винилового настила путем его полной замены

Это не то, что вы хотите слышать, но мы должны сказать это: лучший способ обеспечить водонепроницаемость — удалить и заменить поврежденный виниловый настил полностью

Теперь, когда мы разобрались с этим, мы понимаем, что вырывание сотен квадратных футов винила ради небольшого поврежденного участка — это то, чего по возможности следует избегать.В большинстве случаев повреждения винила можно устранить путем точечного ремонта, если вы не возражаете против внешнего вида заплат на деке.

Когда полностью заменять винил

В некоторых ситуациях замена винилового настила — единственный вариант, который у вас есть. Если вы не можете видеть виниловые пластыри, а под поврежденной виниловой декой есть жилое пространство, возможно, вам придется заменить ее полностью.

Когда вы полагаетесь на виниловую настилочную мембрану в качестве кровли, риск некачественного ремонта слишком высок.Стоимость новой виниловой мембраны будет намного меньше, чем стоимость повреждения водой, если некачественный ремонт приведет к утечке через настил в ваш дом.

Если вы не уверены, что лучше всего делать при ремонте виниловой деки, позвоните в надежный местный производитель деки. Вы можете связаться с Citywide Sundecks в Ванкувере, Британская Колумбия, по телефону 604-786-3325.

3. Ремонт винилового настила с помощью небольшой бесшовной заплатки

Замена части винила может решить проблемы с гидроизоляцией, но может создать некрасивый дефект на террасе для загара.С некоторой практикой (или помощью специалиста) есть способ создать небольшой виниловый пластырь, который более органично впишется в вашу колоду.

В отличие от традиционного метода ремонта виниловой террасы для загара, использование небольшой бесшовной заплатки требует определенных навыков. Вы можете создать такой патч из обрезков винила того же производителя и того же дизайна, что и ваш существующий винил.

Возьмите универсальный нож и вытяните лезвие как можно дальше. Наденьте защитные перчатки и очки и разложите обрезки винила на разделочной доске.Держите рукоять ножа в одной руке, а кончик лезвия — в другой. Осторожно согните лезвие ножа вниз, стараясь не прикладывать такое сильное давление, чтобы лезвие не сломалось. С помощью изогнутого лезвия зачерпните кусок винила из середины куска обрезка. Цель состоит в том, чтобы обрезать виниловую накладку так, чтобы края были сужены. Правильно подобрав нашивку, вы можете создать водонепроницаемую накладку с минимально заметными швами.

Когда использовать бесшовную заплату для ремонта виниловой деки

Этот тип заплатки реалистичен только для прожженных отверстий или разрывов менее 1 дюйма в диаметре или длине.Это отличный вариант для создания менее заметной заплатки и восстановления поврежденной виниловой деки, не создавая раздражения на глазу и не разрывая все это целиком. Из-за сомнительной силы этого типа нетрадиционного участка, его также лучше всего использовать в районах с низкой проходимостью.

Альтернативы ремонту виниловой деки

Если вы хотите улучшить внешний вид вашей деки, а не ремонтировать поврежденную водонепроницаемую мембрану, рассмотрите следующие недорогие долгосрочные решения:

4.Стратегический декор для скрытия дефектов винила

Некоторая хорошо расположенная мебель и коврики для открытых площадок могут превратить виниловую террасу для загара из устаревшей в выдающуюся. Эта тактика является доступной альтернативой полной замене виниловой колоды, а также может помочь скрыть неприглядные пятна после точечного ремонта. Получите немного вдохновения от Deck-spiration на странице Citywide Sundecks Pinterest.

5. Покрасьте виниловый настил

Вернее, нанесите покрытие для настила.Если ваша колода в пятнах, выцветшая, скользкая или просто устарела, нанесение на террасу специального покрытия для террасы — простой способ решить вашу проблему. Вы можете продлить срок службы своей виниловой деки и сделать ее новой.

Огромным преимуществом этого покрытия палубы является то, что если оно когда-либо изнашивается или покрывается пятнами, вы можете просто добавить еще один слой, чтобы придать ему новый вид.

Гарантийные последствия ремонта виниловой деки

Если вашему винилу требуется некоторая TLC, разумно рассмотреть все возможные варианты ремонта.Имейте в виду, что некоторые гарантии производителя могут быть нарушены при ремонте самостоятельно. Прежде чем приступить к любому из этих способов ремонта винилового настила, проверьте свои документы. Вы также можете просмотреть сравнение основных производителей винила в нашем сравнении гарантии на виниловый настил.

Если вы могли бы воспользоваться опытом профессионала, чтобы помочь с ремонтом вашей виниловой деки, заполните форму ниже или позвоните по телефону 604-786-3325, чтобы связаться со специалистами по виниловой деке в Citywide Sundecks Vancouver.

Тима Дункана Карты-новички Контрольный список, руководство, галерея, лучший список, лучшие RC

Смерть, налоги и Тим Дункан.В то время как другие признанные звездные игроки НБА его эпохи упали, как мухи, Дункан продолжал играть. В машине дабл-дабл наконец-то вырос его собирающий интерес, и в возрасте 40 лет Дункан решил уйти из лиги после того, как всю свою карьеру играл за «Сан-Антонио Спёрс». Поклонники могут собрать множество карточек новичков Тима Дункана, и все 18 задокументированы ниже.

В отличие от многих современных продуктов высокого класса, когда Тим Дункан вошел в лигу, ландшафт коллекционирования был намного проще.Таким образом, большинство его карточек новичков очень доступны, и только высококлассные карты имеют значительные цены. Тем не менее, в картах Тима Дункана 1997-98 годов все еще есть много достоинств, и это напрямую касается многих параллелей с его картами новичков.

Не ограничиваясь только его самыми ранними карточками, просмотрите заметные выпуски за его карьеру в списке лучших баскетбольных карточек Тима Дункана .

Галерея

Тим Дункан Галерея карточек новичков

Покупайте одиночные игры или проверяйте заполненные значения на eBay, используя специальные ссылки.

1997-98 Лучшая команда Боумена Тим Дункан # 106

С изображением большого серебряного шара, доминирующего на заднем плане карты новичка Лучшего Боумена, легко пропустить Тима Дункана, сражающегося со своим коллегой из Зала славы Хакимом Оладжувоном. Как и многие карты новичков Дункана, параллели дают самые высокие значения, включая рефракторы и атомные рефракторы.

1997-98 Выбор коллекционера Тим Дункан RC # 323

Один из самых недорогих вариантов карты новичка Тима Дункана, 1997-98 Выбор коллекционера упрощает жизнь с изображением Дункана, работающего на почте.

1997-98 Flair Showcase Тим Дункан RC # 5 (4 версии)

Еще один продукт с несколькими опциями Тима Дункана в основном наборе, 1997-98 Flair Showcase поднимает ставки с четырьмя различными опциями. Начиная со строки 3 и далее до строки 0 (# / 250), все четыре карты показаны ниже, и индивидуальная редкость увеличивается по мере уменьшения строки. У каждой версии также есть ограниченная параллельная коллекция Legacy Collection, которая пронумерована до 100.

1997-98 Fleer Tim Duncan RC # 201

1997-98 Fleer возвращается к основам с очень простым дизайном, состоящим только из золотой фольги текст и изображение действия Тима Дункана.Параллели Crystal и Tiffany Collection добавляют раритетности и изменяют цвет фольги.

1997-98 Fleer Ultra Tim Duncan RC # 131

Позиционное изображение с забором на заднем плане придает этому новичку Ультра Тим Дункан 1997-98 годов уникальный вид. Эти карты очень подвержены чипам, а параллели с Золотым медальоном и Платиновым медальоном (# / 100) делают их еще более редкими.

1997-98 NBA Hoops Тим Дункан RC # 166

Что угодно, но не тонко, карта новичка Тима Дункана в 1997-98 Hoops может быть самой неприятной из всех.Тем не менее, он предлагает еще один бюджетный вариант для новичков.

1997-98 Skybox E-X2001 Тим Дункан RC # 75

Популярный дизайн для коллекционеров, 1997-98 E-X2001 , изготовленный из ацетата и фольги, и поэтому он очень хорошо работает. Редкие параллели Credentials Future (# / 6) и Credentials Now (# / 75) выводят эту карту новичка Тима Дункана на новый уровень.

1997-98 Skybox Metal Universe Тим Дункан RC # 66

Metal Universe выбирает более абстрактную карту новичка Тима Дункана, состоящую из фольги и розоватого фона с небесным ощущением.Набор 1997-98 Metal Universe также является домом для тщательно собранной параллели Precious Metal Gems (# / 100), которые могут дать некоторые большие ценности.

1997-98 Skybox Metal Universe Championship Тим Дункан RC # 72

Отдельный выпуск Metal Universe с более четким фоном и обновленным текстовым дизайном, Championship также включает новичка Тима Дункана с параллелью с драгоценными камнями из драгоценных металлов (# / 50) .

1997-98 Skybox Premium Tim Duncan RC # 112

В дизайне Skybox Premium 1997-98 годов основное внимание уделяется Тиму Дункану с размытым фоном и золотой фольгой.Параллель Star Rubies пронумерована до 50 и отличается дикой, рефракторной отделкой и красной фольгой.

1997-98 Skybox Z-Force Тим Дункан RC # 111

Опробование самого громкого дизайна карты новичка Тима Дункана, 1997-98 Z-Force — это взрыв цвета и линий. Параллели Rave (# / 399) и Super Rave (# / 50) приносят большую пользу этой недорогой карте новичка.

1997-98 SP Authentic Тим Дункан RC # 128

Первая баскетбольная версия SP Authentic, вероятно, самая неузнаваемая для коллекционеров, учитывая темный фон и светлые границы.Этот новичок Тим Дункан очень чувствителен к условиям.

1997-98 SPx Тим Дункан RC # 37

Высеченный дизайн и технология голограммы делают 1997-98 SPx одним из самых ярких вариантов карт новичка Тима Дункана. Parallels включает варианты Sky, Silver, Bronze и Gold.

1997-98 Topps Tim Duncan RC # 115

Хорошая базовая альтернатива, если вы ищете бюджетную карту новичка Тима Дункана, базовая модель NBA 97-98 Topps имеет тот же дизайн, что и его популярная карта новичка Chrome.Отчеканенные в Спрингфилде параллели добавляют бронзовый логотип Зала баскетбольной славы. Хотя они доступны для всех в наборе, это все еще крутой элемент, учитывая его место в Зале славы.

1997-98 Topps Chrome Tim Duncan RC # 115

Явный фаворит среди новичков Тима Дункана, 1997-98 Topps Chrome применяет хромированное покрытие к базовому дизайну Topps. Параллели с рефракторами остаются одними из самых популярных карт Тима Дункана всех времен.

1997-98 Topps Finest Tim Duncan RC # 101, # 306 Silver, # 325 Gold

Хотя дизайн немного загроможден, особенно базовая карта новичка «Debuts», 1997-98 Finest остается одним из лучших Варианты карт новичка Тима Дункана. У Дункана есть три карты в основном наборе, и они разделены по уровням — бронзовая, серебряная и золотая. Множество параллелей, включая тисненые, рефракторы и тисненые рефракторы, предоставляют еще больший выбор.

1997-98 Topps Stadium Club Tim Duncan RC # 201

В отличие от базового ветеранского дизайна, новичок Тима Дункана в 1997-98 Stadium Club имеет более похожий на фольгу внешний вид.Параллели First Day Issue (# / 200) и One of a Kind (# / 150) представляют собой более сложную задачу.

1997-98 Upper Deck Tim Duncan RC # 114

Демонстрация более расслабленного Тима Дункана на драфте НБА 1997 года, версия Upper Deck 1997-98 имеет изысканный дизайн, который хорошо сочетается с костюмом цвета хаки Дункана.

Лучшие сверхлегкие рюкзаки 2021 года — Outdoors Magic

Легкий рюкзак и легкая общая нагрузка означают, что вы можете быстрее преодолеть больше миль.Это концепция, которая бесспорно привлекательна и имеет множество преимуществ, особенно для вашего тела. В конце концов, ничто так не портит дальнюю прогулку, как изнуряющая боль в плечах и бедрах после трех дней в пути, обычно вызванная чрезмерно негабаритным рюкзаком, набитым кучей ненужного снаряжения (см .: книгу Шерил Стрейд Wild или что-то еще. начинающий путешественник пытается совершить свою первую многодневную прогулку. Не волнуйтесь, мы все были там). Гораздо более привлекательная альтернатива — брать только то, что вам нужно, при этом минимизируя вес остального снаряжения.И в этом, по сути, дух сверхлегкого альпинизма.

Звучит просто, но на самом деле этот подход означает, что нужно быть достаточно дисциплинированным, когда дело касается упаковки вашего снаряжения. Это также означает, что вы должны знать, что вам нужно, а что не нужно на тропе, — что может сильно отличаться в зависимости от человека. В конце концов, пешие прогулки для одного человека — легкомысленная роскошь для другого. Обычно это приходит с опытом, поэтому многие ультралайтеры — это опытные туристы, которые постепенно оттачивают свою экипировку на протяжении нескольких миль и много времени проводят, путешествуя по тропам.

Кроме того, будет ли ваш рюкзак тяжелым или нет, будет зависеть от вашей грузоподъемности, которая определяется вашим ростом, весом, формой тела, физической подготовкой и, в определенной степени, вашим менталитетом. Таким образом, не существует жестких правил относительно того, что именно является сверхлегким подходом, или того, что считается сверхлегким подходом. Однако, если вы взвешиваете весь свой комплект и записываете эти веса, чтобы определить предметы, которые потенциально могут снизить вес, вы, безусловно, правильно настроены.И, как показывает практика, если вы собираетесь в многодневную поездку продолжительностью от нескольких дней до нескольких недель, вам следует стремиться к тому, чтобы общий вес трейла был не более 10 кг. Приверженцы сверхлегких истребителей могут стремиться снова уменьшить эту цифру вдвое, но для достижения этого необходимо погрузиться в сферу технически продвинутых (и дорогих) тканей и оборудования, а также быть довольным довольно спартанским определением того, что составляет «комфорт» в пути.

Сверхлегкий пеший туризм, возможно, существовал с тех пор, как люди совершали длительные пешие путешествия, но он был популяризирован в США в конце 1980-х — начале 90-х годов, когда концепция «сквозных пеших» маршрутов, таких как Тихоокеанский гребень Тропа (PCT), Аппалачская тропа (AT) и континентальный водораздел (CDT) становились все более распространенными.

Выбор сверхлегкого рюкзака

Широко признано, что один из лучших способов минимизировать свой следовой вес (иногда называемый базовым весом) — это сосредоточиться на так называемой «большой тройке»: укрытии, спальной системе и рюкзаке. Если у вас есть легкий спальный коврик, пуховой спальный мешок или одеяло, а также легкое укрытие или даже брезент и / или палатка, есть возможность значительно сэкономить вес, когда дело доходит до вашего рюкзака.Подумайте об этом: нет необходимости брать прочный рюкзак с внутренним каркасом, который может перевозить грузы весом 20 кг и более, если ваш трейловый вес меньше 10 кг. Вместо этого вы можете взглянуть на более легкие, частично обрамленные или даже полностью безрамные пакеты, в которых используются легкие ткани, такие как нейлон рипстоп, силнилон или даже композитная ткань Dyneema Composite Fabric (DCF), ранее известная как Cuben Fiber. Возможно, вы даже захотите пожертвовать такими функциями, как набедренные ремни, ремни для подъема груза, нагрудные или грудные ремни и компрессионные ремни.

Чтобы помочь вам сократить выбор легких упаковок, мы тщательно отобрали некоторые из лучших вариантов от ведущих брендов.Все представленные ниже упаковки имеют грузоподъемность 35 литров и более — реально минимальный объем, необходимый для многодневной упаковки, — но весят менее 1,5 кг.

Все они также широко доступны в Великобритании. Конечно, если вы готовы импортировать комплекты из США, у вас будет гораздо больший выбор, поскольку многие из самых известных брендов сверхлегких туристических походов принадлежат небольшим производителям из США. Хорошими примерами являются такие производители, как Six Moon Designs, Granite Gear, Gossamer Gear, ZPacks, Hyperlite и Ultralight Adventure Equipment.К сожалению, заказ этих пакетов обычно влечет за собой долгое ожидание и повышенные расходы, поскольку они связаны с длительным сроком выполнения и дополнительными расходами в виде налогов и импортных пошлин. Вот почему мы в значительной степени избегаем этих вариантов, учитывая текущие трудности (эй, вините идеальный шторм COVID и Brexit).

Лучшие сверхлегкие пакеты | 10 лучших

Вот 10 легких рюкзаков, которые нас впечатлили. Будьте уверены, что каждый из них был тщательно протестирован во время поездок в горы Великобритании.

1. Atom Packs Atom + 40, 600g — ЛУЧШАЯ ПОКУПКА
2. Osprey Levity 45, 800 г
3. Haglofs LIM 35, 930g
4. Montane Trailblazer 44, 980 г
5. Arc’teryx Aerios 45, 1090g
6. Exped Lightning 45, 1164g
7. Гибкий конденсатор Sierra Designs 40-60, 1168 г
8. Osprey Exos 48, 1200 г
9. Mammut Ducan Spine 50-60, 1530 г
10. Lightwave Fastpack 50 1150 г

ЛУЧШАЯ ПОКУПКА: Atom Packs Atom + 40

Цена: £ 245
Вес: 600г

Atom Packs — один из немногих специализированных производителей сверхлегких упаковок здесь, в Великобритании.Эта небольшая, но увлеченная команда, базирующаяся в Озерном крае, уже завоевала завидную репутацию, создавая красиво сделанные на заказ рюкзаки. Во главе с основателем Томом Гейлом (долговязый путешественник ростом 6 футов 7 дюймов, за плечами которого одни из самых длинных маршрутов в мире, в том числе Аппалачская тропа и Те Арароа), они производят все рюкзаки на заказ. Это означает, что вы можете указать предпочтительные конфигурации карманов, ткани и цвета для создания уникальной индивидуальной упаковки. Рюкзаки также сделаны из прочной ткани с использованием ткани Robic Extreema плотностью 210 ден (или ткани VX07 / 21, если предпочтительнее), рассчитанной на то, чтобы выдержать несколько дней и много-много миль в пути.

Atom + — это, по сути, усиленная версия оригинального безрамочного сверхлегкого рюкзака Atom. Этот построен на том же корпусе, но с увеличенной длиной туловища, чтобы разместить съемный набедренный ремень и заднюю панель из вспененного материала со съемной карбоновой рамой. Это неизбежно добавляет немного веса, хотя рюкзак по-прежнему весит всего 600 г (это для 40-литрового размера в среднем, с самой легкой тканью VX07 в качестве основного корпуса). Это делает его самым легким рюкзаком в этом обзоре на некотором расстоянии.Что касается грузоподъемности, он имеет объемы 40 или 50 литров, и, по оценкам бренда, он может перевозить до 13,5 кг (30 фунтов) комплекта, хотя мы считаем, что около 10 кг — более удобный отсек.

Тем не менее, съемный набедренный ремень из поролона, съемная задняя панель с мягкой подкладкой и рельефные плечевые ремни обеспечивают комфорт при переноске. Это гораздо менее спартанская стая, чем некоторые конкуренты. Кроме того, он намного практичнее и универсальнее, чем большинство минималистичных сверхлегких рюкзаков. Например, привязь включает два удобных плечевых кармана по обе стороны от ремня для грудины.Эти карманы очень эластичные и достаточно большие, чтобы в них поместилось большинство смартфонов или пригоршня поручней. Вы даже можете поместить туда легкую фляжку, например GSI Microlite 720 или серию Hydro Flask Lightweight Trail на 24 унции (мы пробовали это с обоими). Также есть два вместительных, но жестких боковых кармана, большой передний карман в стиле «вытяните» из эластичной ткани Dyneema, а также эластичный нижний карман Dyneema в основании рюкзака. Последний предназначен для перевозки мусора, что является приятным дополнением, которое помогает всем нам соблюдать принципы LNT.

Эластичный амортизирующий шнур на передней части рюкзака плюс односторонние резинки позволяют спрятать дополнительное снаряжение (или, как предлагает бренд, высушить мокрые носки). Они также являются отличным местом для закрепления палок для палаток или треккинговых палок, хотя рядом с основанием рюкзака есть вшитая петля для треккинговых палок. Это действительно похоже на рюкзак, который был разработан людьми с большим опытом, когда дело доходит до действительно долгих прогулок. Если бы мы собирались тащить рюкзак через суровую местность и серьезные мили, это был бы наш выбор из-за его прочной ткани и непревзойденного качества сборки.Это делает его идеальным для маршрутов на дальние расстояния в Великобритании и за ее пределами, включая некоторые из эпических маршрутов в мире, таких как PCT или одни из самых длинных Grande Randonnées в Западной Европе.

Полные спецификации

Вес 600 г / 21 унция (размер 40 литров с длиной спинки M и тканью VX07) | Объем Доступен объемом 40 или 50 литров | Размеры S / M / L / XL длина спины с поясом XS-XL | Основная ткань 210D Robic Extreema или VX07 или VX21 | Каркас Съемный обруч из углеродного волокна | Карманы до 8 | Унисекс.

Получите последнюю цену на:
atompacks.co.uk

Скопа Левити 45

Цена: £ 180
Вес: 800г

Специалистам-упаковщикам Osprey потребовалось время, чтобы выйти на арену сверхлегких автомобилей, но когда они это сделали, это определенно произвело фурор. Levity (или женский Lumina) — это рюкзак с внутренним каркасом, с рамой по всему периметру и подвесной сетчатой ​​спинкой «батут». Ни одна из этих конструктивных особенностей обычно не встречается в категории сверхлегких, но, что примечательно, Levity 45 по-прежнему весит всего 800 г.Чтобы сэкономить вес на других элементах конструкции рюкзака, Osprey разработала собственную ткань рипстоп «NanoFly». Он очень тонкий — фактически почти полупрозрачный — но намного прочнее, чем кажется. Наш тестировщик носил этот рюкзак три недели подряд, путешествуя 300-мильным Кембрийским путем через Уэльс, и он отлично выдержал.

Фактически, он показал себя звездным исполнителем, предлагая фирменный товарный знак бренда удобство переноски при полной нагрузке около 10 кг, дополненной парой килограммов дополнительных материалов в различных точках (в основном, пироги со свининой и Peperamis, если честно) .Единственным элементом комплекта, который оказался вне рюкзака, была легкая палатка, подвешенная под ней с помощью лямок. Это решение было принято вскоре после того, как указанная палатка хорошо пропиталась через пару дней прогулки, и, хотя Levity не имеет собственных точек крепления лямок, вшитые нижние петли и передние ромбовидные цепочки позволили закрепить пару лямок. прилагается с минимальной суетой.

Связано: Лучшие прогулки на длинные дистанции в Великобритании

Другие особенности, такие как вместительные боковые карманы и большие передние карманы, оказались очень кстати, как и верхний карман на крышке на молнии.Однако ни один из этих карманов не растягивается, поэтому вам нужно быть немного умным с упаковкой. То же самое и с загрузкой основного отделения, так как оно имеет довольно необычную форму из-за изогнутой и расширяющейся конструкции задней системы. У него есть гидратационный рукав и выходной порт, которые подойдут туристам, использующим резервуар для воды. И хотя некоторые пользователи могут сетовать на отсутствие карманов на поясе, это можно в значительной степени облегчить, если подумать, где и как вы упаковываете свой набор (закуски вверху!).

В конечном счете, если вы хотите минимизировать вес трейла, но все же хотите свежую вентиляцию подвесной сетчатой ​​системы спины, а также поддержку и стабильность обычного рюкзака с внутренней рамой, Levity — твердый выбор. Он справится с типичными легкими рюкзаками до 10 кг — ограничение здесь связано не столько с каркасом, сколько с относительно тонкой набивкой плечевых ремней и набедренного ремня, а также степенью их гибкости. Регулировка ремней грузоподъемника помогает, но при перегрузке рюкзак имеет тенденцию тянуться, что снижает общий комфорт переноски.Тем не менее, если вы используете его в рамках дизайна, вы не будете разочарованы. Когда дело доходит до балансировки веса, комфорта при переноске и вентиляции, вероятно, нет лучшего сверхлегкого рюкзака.

Полные спецификации

Вес 800 г / 28,2 унции | Объем Доступен объемом 45 или 60 литров | Размеры S / M / L длина спинки | Основная ткань NanoFly UHMWPE Ripstop x 100D HT Nylon | Каркас Каркас из проволоки по периметру | Карманы 4 | Женская версия? Да (Lumina 45/60).

Уточнить цену по адресу:
ospreyeurope.com

Haglöfs L.I.M 35

Цена: 120 фунтов
Вес: 930 г

L.I.M 35 — это, по сути, большой рюкзак, идеально подходящий для самых больших дней в горах с весны до осени. Но поскольку он может проглотить 35 литров, но весит меньше килограмма, мы сочли, что он также заслуживает места в обзоре сверхлегких рюкзаков. Он, безусловно, понравится модернизированным сверхлегким истребителям и фастпакерам на дальние расстояния, а также легким туристам, ищущим компактного, но способного компаньона для быстрых ночевок.

Haglöfs расшифровывается как «Меньше значит больше», поэтому неудивительно, что идеал дизайна, лежащий в основе этого пакета, основан на малом весе и упрощенных функциях. Однако эта философия не ставит под угрозу производительность или долговечность. Таким образом, он имеет проволочную внутреннюю раму по всему периметру и подвесную сетчатую заднюю систему. Это обеспечивает высокий уровень комфорта и отличный воздушный поток. И хотя ткани легкие, они при этом достаточно прочные. Основной корпус изготовлен из рип-стоп полиамида плотностью 70 ден, усиленного панелью плотностью 140 ден в основании.Все материалы также одобрены Bluesign, что гарантирует экологически чистое производство тканей.

Это довольно универсальный зверь, который удобнее носить с собой, чем многие конкуренты. Это связано с хорошо продуманной привязью в дополнение к отличной вентилируемой системе спины. Набедренный ремень состоит из двух широких мягких ласт и двойной лямки с одинарным вытягиванием. Он хорошо облегает бедра, одновременно распределяя давление по широкой поверхности, что намного эффективнее, чем зачастую тонкие и простые ремни на поясе, которые можно найти в большинстве минималистских рюкзаков.Плечевые ремни также довольно хорошо набиты, с сетчатыми вставками на шее и в области ключицы. Они также оснащены грузоподъемными механизмами и нагрудным ремнем для дополнительной регулировки посадки — точно так же, поскольку длина спинки фиксированная, и рюкзак выпускается только одного размера.

Для хранения вы получите два треугольных эластичных кармана на молнии и два боковых кармана из эластичной сетки. Основное отделение с верхней загрузкой имеет внутренний гидратационный рукав и выходной порт, а также воротник на шнурке и фиксированную крышку с небольшим внешним карманом на молнии.Рюкзак довольно легко загрузить, хотя, как и многие системы спины в стиле батут, эта изогнутая панель немного вторгается во внутреннее пространство. Минималистичная система амортизаторов снаружи рюкзака предлагает как компрессию, так и дополнительное место для хранения снаряжения.

В целом мы были впечатлены. Вентилируемая спинка и хорошо продуманная привязь делают этот рюкзак гораздо более функциональным и удобным, чем у большинства конкурентов аналогичной вместимости. В свою очередь, это добавляет универсальности, что делает его подходящим не только для больших горных дней, но и для минималистичных ночевок или поездок с быстрой упаковкой.

Полные спецификации

Вес 930 г / 32,8 унции | Объем 25 или 35 литров | Размеры Один размер | Основная ткань 70D алмазный нейлон рипстоп с усилением 140D | Каркас Каркас из проволоки по периметру | Карманы 5 | Женская версия? Унисекс.

Выбрано для нашей Outdoor 100 2021/22. Прочтите наш полный обзор Haglöfs L.I.M 35.

Получите последнюю цену на:
haglofs.com

Montane Trailblazer 44

Цена: £ 110
Вес: 980g

британского бренда Montane — «Быстрее.Далее », который можно применить как для сверхлегких пеших прогулок, так и для бега по пересеченной местности. Этот рюкзак одинаково подходит как для любителей пеших прогулок, так и для любителей быстрого и легкого пешего туризма, а также для увлеченных фастпакеров. В конструкции используется одна центральная опора вместо полной рамы по внутреннему периметру, что обеспечивает некоторую жесткость конструкции при сохранении веса менее килограмма. Ремни и задняя панель — это легкая вентиляция, с большим количеством сетки и перфорированной пеной для оптимальной вентиляции. Фактически, с рюкзаком это немного похоже на жилет для трейлраннинга.Это обеспечивает плотную посадку без отскока и множество практичных карманов для удобного «на ходу» доступа к напиткам и закускам. Вы получаете два нагрудных кармана на молнии на лямках и боковые карманы на молнии на обоих бедрах.

Рюкзак без крышки с откидным верхом, но также имеет передние и боковые карманы из эластичной сетки, а также переднее отделение на молнии. Внутри есть гидратирующий рукав и защитный карман. Боковые компрессионные ремни, гирляндные цепи и петли для нижнего снаряжения треккинговых палок дополняют набор функций.Итак, хотя это минималистичный пакет, в нем нет недостатка в решениях для хранения. По общему признанию, ткань не самая жесткая, так что это, вероятно, не для вас, если вы серьезно относитесь к своей экипировке или, вероятно, будете много заниматься кустарником. Но для того, чтобы превзойти средние показатели в классических дальних прогулках, таких как Pennine Way или West Highland Way, это идеальный компаньон.

Ремешок можно отрегулировать для соответствия разной длине спины, обеспечивая достаточную поддержку для грузов до 10 кг. Относительно тонкие плечевые ремни и поясной ремень не имеют большого количества набивок, но если у вас уже есть легкая установка, это не должно быть проблемой.44-литровый размер легко поместит снаряжение для кемпинга, кухонный набор и немного запасной одежды, а множество карманов — удобные места для хранения закусок и техники. В целом Trailblazer 44 представляет собой легкий и функциональный рюкзак с обтекаемым, но практичным дизайном. Это также кажется очень разумной ценой, без ошеломляющей розничной цены большинства специализированного сверхлегкого оборудования.

Полные спецификации

Вес 980 г / 34,5 унции | Объем Доступен объемом 30 или 44 л | Размеры O / S (регулируемая длина спинки) | Основная ткань Ткань RAPTOR Cross Lite 70 Denier, базовые панели RAPTOR Resistance 210 Denier | Каркас Одноместный центральный упор | Карманы 9 | Женская версия? Унисекс.

Получите последнюю цену на:
montane.com

Arc’teryx Aerios 45

Цена: £ 220
Вес: 1090г

Еще в июне этого года нам удалось заполучить Arc’teryx Aerios 30, и он нас очень впечатлил. Эта 45-литровая версия — его старший брат, обладающий многими из тех же функций, что и его младший брат, но с большей вместимостью, рассчитанной на ночевку и многодневные поездки.Обе модели входят в линейку «быстрых и легких» комплектов канадского бренда Aerios, которые на данный момент включают в себя модернизированный ассортимент рюкзаков и кроссовок, предназначенных для быстрой упаковки.

При весе чуть более килограмма Aerios 45 имеет впечатляющее соотношение объема и веса. Как и следовало ожидать от Arc’teryx, в нем используются материалы премиум-класса, а также прочные, но легкие ткани. Основная часть рюкзака изготовлена ​​из смеси нейлона Cordura плотностью 210 ден, с сеткой рипстоп с использованием сетки из жидкокристаллического полимера (LCP).LCP — это в основном материал, известный как арамид или кевлар под другим названием — тот же материал, который используется в пуленепробиваемых жилетах. Таким образом, этот рюкзак должен очень хорошо противостоять истиранию, что делает его идеальным для сложных трасс.

«Легко обеспечить идеальную посадку».

Аналогично рассматривается конструкция. Это рюкзак в стиле ролтоп с множеством продуманных дополнительных опций для хранения и настраиваемых элементов, а также низкопрофильная подвеска, созданная на основе ранцев для трейлраннинга.У рюкзака нет жесткого внутреннего каркаса из сплава — вместо этого используется усиленный каркасный лист из пенопласта и пластикового полимера. Это отличное средство для снижения веса, которое по-прежнему дает рюкзаку возможность перевозить грузы весом до 12 кг. Инновационная подвеска состоит из мягких контурных плечевых ремней с двумя ремнями на груди и двух эластичных сетчатых карманов на молнии. Эти широкие панели соответствуют форме вашего туловища, а двойные эластичные банджи предназначены для подъема и опускания при движении груди. На набедренном ремне есть еще два кармана из эластичной сетки — один на молнии, другой на резинке.Ремень предназначен для устойчивости к нагрузкам, а не для несения нагрузки. Он относительно тонкий, но хорошей формы и вентилируемый. То, что вы действительно получаете, — это очень плотная посадка с минимальным отскоком, что делает этот рюкзак хорошо подходящим для быстрого передвижения по разнообразной местности.

Есть много других функций, которые могут понравиться. Задняя панель AeroForm изготовлена ​​из дышащей сетки, на которой имеется ряд выпуклостей или точек для дальнейшего улучшения воздушного потока. Тем не менее, он кажется намного более жестким, чем большинство наложений сетки. У этого набора фиксированная длина спинки, но рюкзак выпускается как в мужской, так и в женской версиях, с двумя размерами (обычным или высоким) в каждой версии для каждого пола.Таким образом, легко обеспечить идеальную посадку.

Рюкзак загружается сверху, но есть двусторонний доступ к основному отделению через откидной верх (который может быть закрытым в стиле сухого мешка или стягиваться боковыми ремнями сжатия) или длинной боковой молнией. Это позволяет легко рыться внутри без необходимости расстегивать и разворачивать верхнюю часть. Сама молния также является ламинированной с высокой водонепроницаемостью и имеет обратную спираль.

Еще нам понравились умные карманы.Недостатком большинства складных рюкзаков является то, что вы теряете дополнительное место для хранения в традиционной крышке, но Aerios преодолевает это, вместо этого предоставляя вам передний карман на молнии, который вы можете в основном использовать так же, как карман на верхней крышке. Также есть небольшой защитный карман с зажимом для ключей внутри основного отделения, а также петля для подвешивания резервуара для воды и выходное отверстие для питьевой трубки. Тем не менее, лучшая особенность рюкзака — это два больших боковых кармана с регулируемой системой амортизатора.Они достаточно большие, чтобы вместить две или даже три бутылки с водой (каждая!), Или, возможно, спальный коврик или даже вашу палатку. У рюкзака есть прочные петли в виде гирлянды спереди и по бокам, а также передняя система амортизатора. Это делает его чрезвычайно настраиваемым, поэтому вы можете адаптировать внешний вид по мере необходимости. Итак, несмотря на обтекаемый и продуманный дизайн, это удивительно универсальный зверь.

Полные спецификации

Вес 1090 г / 38,4 унции | Объем 15, 30 или 45 литров | Размеры Обычная / Высокая длина торса | Основная ткань 210D Cordura nylon 6,6 w / 6.5 витая сетка из жидкого кристалла полимера 200D | Каркас Каркасный лист из пенопласта / полимера | Карманы 8 | Женская версия? Женские женские туфли Arc’teryx Aerios 45 (также доступны в обычных и высоких размерах).

Модель Arc’teryx Aerios 30 меньшего размера была выбрана для выставки Outdoor 100 2021/22. Прочтите наш полный обзор Arc’teryx Aerios.

Получите последнюю цену на:
arcteryx.com

Экспед Молния 45

Цена: £ 170
Вес: 1164 г

Exped Lightning — один из самых популярных сверхлегких рюкзаков.Впервые он был выпущен почти десять лет назад, и теперь его базовая конструкция хорошо себя зарекомендовала. Таким образом, вы увидите, как путешественники тащат Lightning на дальние тропы по всей Европе, а также в США. По сути, это рулонный рюкзак без крышки с верхней загрузкой и плечевыми ремнями с мягкой подкладкой. Они соединены с поясничной панелью и поясным ремнем с такой же мягкой подкладкой и поясным ремнем через одну толстую алюминиевую стойку. Здесь нет каркаса или вспененной задней панели, поэтому на спине очень мало материала, что обеспечивает отличную вентиляцию.Вертикальная стойка дополнена внутренней горизонтальной полосой, образующей Т-образную форму, которую Exped называет своей рамой «T-Rex» (видите, что они там сделали?).

Последняя версия рюкзака сделана из более жестких и устойчивых к атмосферным воздействиям тканей, чем когда-либо прежде, с более прочной Т-образной рамой и переработанной поясничной опорой и поясным ремнем. В остальном функции относительно просты: просторное основное отделение с сетчатым внутренним карманом для резервуара для воды и глубокий внешний верхний карман с водонепроницаемой застежкой-молнией.Затем вы получаете двойные эластичные боковые карманы и карманы на набедренных ремнях на молнии, а также внешние петли для снаряжения. Есть также множество стяжных ремней, которые помогут стабилизировать ваш груз или перенести дополнительное снаряжение снаружи рюкзака. Кому-то эта система может показаться немного сложной, но Lightning легко настроить, удалив внешние лямки по своему усмотрению. Фактически, если вам не нужны ремни, вы можете снять их все, и в результате получится очень чистый и обтекаемый вид.

«Баланс между общим весом, грузоподъемностью и комфортом пользователя.”

Сдвижная задняя система немного сложнее, чем некоторые, но она имеет широкий диапазон регулировки, чтобы соответствовать разной длине туловища (подсказка: вам нужно отсоединить поясничную подушку на липучке, которая складывается, чтобы дать доступ к скрытой пряжке) . При правильной настройке это довольно способный перевозчик снаряжения. Если вы привыкли к спине из пенопласта или к системе батутного типа, плечевые и поясничные накладки сначала могут показаться немного странными, но они хорошо справляются с предотвращением липкости и пота спины.Однако следует иметь в виду, что вам нужно осторожно загружать рюкзак, чтобы ничто не впилось вам в спину. Таким образом, это рюкзак, который подходит для высокоорганизованных туристов, тем более что отсутствие крышки, нижнего отделения или переднего кармана означает, что большая часть вашего комплекта должна быть помещена в основное отделение.

И все же Lightning нам очень понравился. Последняя версия представляет собой заметное улучшение по сравнению с предыдущим поколением, которое теперь обеспечивает еще лучший баланс между общим весом, грузоподъемностью и комфортом пользователя.Качество сборки также хорошее, с прочной тканью и устойчивой к атмосферным воздействиям откидной крышкой, которая подойдет для прогулок на длинные дистанции в различных условиях. Мы считаем, что он идеально подходит для пеших прогулок по классическим маршрутам на дальние расстояния, таким как Уэйнрайтс «Побережье-берег» или даже «Тропа мыса Гнева».

Полные спецификации

Вес 1164 г / 41,05 | Объем Доступен объемом 45 или 60 литров | Размеры Один размер (регулируемая длина спинки) | Основная ткань 210D рипстоп, нейлон, с полиуретановым покрытием (высота 1,500 мм), Oeko-Tex 100, сертифицированный DWR | Рама Рама «T-Rex» из алюминиевого сплава | Карманы 5 | Женская версия? Унисекс.

Получите последнюю цену на:
blackleaf.com

Гибкий конденсатор Sierra Designs 40-60

Цена: £ 165
Вес: 1168 г

Разработанные с помощью легендарного американского туриста Эндрю Скурка, блоки конденсаторов Sierra Designs Flex уникальны. Горизонтальная система сжатия позволяет упаковкам расширяться наружу, давая вам дополнительные 20 литров емкости. Это добавляет значительную универсальность. В результате получился один набор, который подойдет как для быстрой ночевки, так и для многодневных приключений на большие расстояния.Это также позволяет вам переполнить рюкзак — например, если вы собираетесь несколько дней в походе без пополнения запасов и, следовательно, вам потребуется дополнительная еда или вода. И в отличие от других пакетов с увеличивающейся емкостью, которые часто кажутся тяжелыми при полной загрузке, система расширения наружу гарантирует, что Flex Capacitor остается стабильным и удобным. Отчасти это произошло благодаря легкому, но удивительно удобному внутреннему каркасу Y-образной формы. Здесь используются опоры из алюминиевого сплава DAC, такие же, как во многих туристических палатках премиум-класса.Зональная набивка на плечах, спине и бедрах обеспечивает хорошую амортизацию, плюс небольшой воздушный поток, а отличный набедренный ремень эффективно переносит вес.

Основное отделение с верхней загрузкой имеет отверстие в виде ведра с U-образной застежкой-молнией. Его легко упаковать, нет неудобных углов или изогнутой задней панели, которая вторгалась бы во внутреннее пространство. Мы действительно обнаружили, что молния иногда зацеплялась за тканевый штормовой клапан, который ее закрывает, что немного расстраивает. Внутри съемный сетчатый рукав может принимать резервуар для жидкости.На внешней стороне рюкзака есть два больших эластичных боковых кармана из сетки и петли для треккинговых палок. Вы также получите два полезных кармана на набедренном ремне на молнии и эластичные карманы на плечевом ремне. Они отлично подходят для хранения закусок, технических устройств или бутылок с водой. Переднего кармана нет, потому что компрессионная система требует центральной вставки и большого количества ремней. Это единственный реальный недостаток конструкции, так как в застегнутом виде они немного неопрятны и могут раскачиваться или зацепиться за ветки тропы и подлесок.Мы также поинтересовались, насколько устойчивой к атмосферным воздействиям будет эта верхняя молния (тем более, что в рюкзаке нет дождевика). Очевидно, что использование сухих мешков или вкладыша рюкзака для упаковки вашего снаряжения поможет обойти это достаточно легко. Таким образом, в целом инновационный дизайн перевешивает любые мелкие претензии и, безусловно, доказывает свою ценность на трассе. Это способный и удобный механизм для перевозки снаряжения, но весит он менее 1,2 кг (42,3 унции). Для упаковки объемом до 60 литров это впечатляющий подвиг.

Полные спецификации

Вес 1168 г / 41.1 унция | Объем Доступен объемом 25-40, 40-60 и 60-75 литров | Размеры Длина туловища S / M и M / L плюс размеры набедренного ремня S / M и M / L | Основная ткань 100D нейлон-поли рипстоп / 420D нейлон оксфорд | Рама Y Flex DAC из алюминиевого сплава | Карманы 5 | Женская версия? Унисекс.

Выбрано для нашей Outdoor 100 2020/21. Прочтите полный обзор гибких конденсаторов Sierra Designs.

Получите последнюю цену на:
sierradesigns.com

Osprey Exos 48

Цена: £ 160
Вес: 1200 г

Экзос, или женская модель Eja, являющаяся приверженцем легких туристических походов, является неизменным фаворитом среди быстрых и легких многодневных туристов.Впервые он был выпущен в 2009 году, а в 2014 году был переработан с использованием уже знакомых ремней безопасности Exoform и системы спины Airspeed. С тех пор он входит в состав Osprey. Почему? Ну, в основном, потому что серии Exos и Eja дают вам все функции и комфорт переноски, которые присущи рюкзакам Osprey, но при минимальном весе.

В результате получился рюкзак, который выглядит и ощущается как более роскошные самосвалы из линейки Osprey, при этом весит всего 1,2 кг. Мы упомянули обвязку и систему спинки вверху.Это подвесная сетчатая система в стиле батута, обеспечивающая хороший воздушный поток, в сочетании с мягкими, мягкими, эргономичными плечевыми ремнями и низкопрофильными набедренными ластами. Последние не так удобны, как набедренные ремни больших треккинговых рюкзаков Osprey, но все же достаточно удобны, чтобы справляться с легкими и средними рюкзаками, обеспечивая приличную передачу веса и хорошую устойчивость груза. Рама из сплава по периметру рюкзака добавляет дополнительную жесткость, чтобы с комфортом переносить разумные грузы.

Особенности удобны в использовании и удобны: у Exos есть вместительные боковые карманы, передний эластичный карман с застежкой-молнией и плавающая крышка с двумя пряжками с внутренними и внешними карманами на молнии. Доступ к основной части упаковки осуществляется под крышкой, с воротником на утягивающем шнурке и верхней компрессией. Внутри находится гидратационный рукав и выходной порт. Основное отделение вмещает множество комплектов, хотя требует аккуратной упаковки благодаря изогнутой задней панели, которая немного вторгается во внутренний объем.На внешней стороне рюкзака есть боковые компрессионные лямки, петля для крепления и приспособление для хранения треккинговых палок, а также нижние лямки для прикрепления коврика для сна или палатки. В определенной степени рюкзак также можно снимать, как и многие другие рюкзаки Osprey, он имеет съемную крышку с верхней крышкой FlapJacket для дополнительной защиты верхней застежки на шнурке.

Итак, со всеми этими функциями, почему Exos такой легкий? Экономия в значительной степени связана с тканями — основная часть рюкзака сделана из высокопрочного нейлона плотностью 100 ден.Это гораздо более легкая ткань, чем обычно бывает в большинстве треккинговых рюкзаков, но при этом у нее высокое соотношение прочности и веса. Он должен превосходить такие пакеты, как сверхлегкий Osprey Levity или Montane Trailblazer с точки зрения абсолютной долговечности, в то время как он должен соответствовать другим, таким как варианты Mammut и Sierra Designs, представленные здесь.

В конечном счете, Exos — превосходный универсал, и, вероятно, именно этим и объясняется его непреходящая популярность. Он может похвастаться превосходным комфортом переноски и устойчивостью, а также всеми удобными конструктивными особенностями обычного рюкзака с крышкой.Но при весе 1,2 кг он сопоставим по весу с гораздо более спартанскими пакетами со скелетным каркасом, такими как Exped Lightning или Sierra Designs Flex Capacitor. Итак, если вы хотите снизить свой вес, но не готовы идти на слишком много компромиссов, Exos — привлекательный выбор, особенно если учесть его довольно разумную цену.

Полные спецификации

Вес 1200 г / 42,3 унции | Объем 38, 48 или 58 литров | Размеры S / M / L длина туловища | Основная ткань Высокопрочный нейлон 100D | Рама Легкий сплав по периметру | Карманы 5 | Женская версия? Osprey Eja 38/48/58 (доступны в размерах S / M).

Получите последнюю цену на:
ospreyeurope.com

Mammut Ducan Spine 50-60

Цена: £ 165
Вес: 1530 г

Ducan Spine, описываемый как «легкий походный рюкзак», построен вокруг прочной рамы из трубчатого сплава по периметру, что придает ему большую жесткость и устойчивость даже при переноске более тяжелых грузов. Таким образом, хотя он и не находится в той же весовой категории, что и многие сверхлегкие рюкзаки весом менее 1 кг, это гораздо более способный перевозчик снаряжения, который стоит меньше единицы.5 кг, по-прежнему обеспечивает отличное соотношение объема к весу. По аналогии с боксом, вы можете думать о нем как о полусреднем весе, а не о полулегком, но с более крупным телосложением. По сути, это рюкзак, предназначенный для преодоления дистанции — хотя в милях, а не в раундах.

Несущая способность дополнительно улучшена благодаря инновационной технологии Mammut «Active Spine»; система двойного вращения, разработанная для естественного движения бедер и плеч. В прошлом мы видели поворотные поясные ремни на многих рюкзаках, но Ducan Spine также имеет поворотные плечевые ремни.Они соединены с набедренным поясом гибким стержнем из стекловолокна, образуя заднюю панель в форме песочных часов, которая поддерживает плечи и нижнюю часть поясницы, а также удерживает рюкзак немного от спины для улучшения вентиляции.

Фактически, единственный аспект, ограничивающий комфорт при ношении, — это сама привязь, которая имеет некоторую набивку, но все же не самая лучшая (особенно по сравнению с роскошной амортизацией более тяжелой серии Trion Spine от Mammut, ориентированной на горы). Этот рюкзак также доступен только в одном размере — хотя есть и женская версия — с фиксированной длиной спинки.Таким образом, перед покупкой важно проверить соответствие размера. Регулируемые ремни грузоподъемника можно использовать для небольшой настройки ремня безопасности, но это все же рюкзак, который лучше всего подходит для тех, у кого длина спины составляет 18 дюймов или около того (или около 16 дюймов в женской версии).

Тем не менее, если он подходит, вам, вероятно, понравится этот рюкзак. Он может похвастаться множеством оригинальных и практичных функций, таких как система сжатия одним нажатием и изящный съемный водонепроницаемый чехол, который крепится внутри рюкзака, на набедренном ремне или на груди, предоставляя вам универсальный дополнительный карман.Конструкция с откидным верхом имеет широкое отверстие для рта, чтобы облегчить доступ к основному отделению, когда вы собираете вещи или роетесь в рюкзаке в поисках снаряжения в пути. Также есть центральная молния, чтобы сделать это еще проще, и нижнее отделение на молнии. Это будет особенно удобно для поездок из хижины в хижину, когда вам может просто понадобиться получить доступ к нескольким предметам первой необходимости, не распаковывая весь рюкзак. Основная застежка очень надежна, с дополнительной молнией в дополнение к пряжке в стиле «сухого мешка».Это означает, что при необходимости набор легко наполнить дополнительными расходными материалами. Сверхэластичные боковые карманы очень вместительны, и в них поместится 1-литровая бутылка Nalgene, хотя сетчатая ткань кажется довольно хрупкой. Тем не менее, это впечатляющий образец инженерной мысли и отличный выбор для любителей пеших прогулок с ограниченным весом, которые преодолевают любые препятствия — от пешеходных маршрутов на длинные дистанции до многодневных горных походов.

Полные спецификации

Вес 1530 г / 53,9 унции | Объем 28-35 или 50-60 литров | Размеры O / S (фиксированные) | Основная ткань Смесь нейлона и полиэстера 100D с нейлоновой основой 210D | Рама по периметру из трубчатого сплава | Карманы 7 | Женская версия? Mammut Ducan Spine 50-60 женские

Уточнить цену по адресу:
mammut.com

Lightwave Fastpack 50

Цена: £ 149
Вес: 1150 г

Хотя вы, возможно, не слышали о Lightwave, на самом деле этот бренд существует с 2002 года. Детище альпинистки и треккинга Kiwi Кэрол Макдермотт, это небольшая независимая компания, специализирующаяся на создании легких и функциональных комплектов, а именно небольшого, но продуманного ассортимента. рюкзаков, спальных мешков и палаток (включая впечатляющую Sigma S22, которую мы рассмотрели еще в 2019 году).

Рюкзак Fastpack — один из основных продуктов линейки продуктов, доступный в моделях объемом 30, 40 и 50 литров. Все это удобные, легкие и устойчивые к атмосферным воздействиям рюкзаки, даже самые большие из них, которые у нас есть, и весят всего 1,15 кг. Однако, несмотря на небольшой вес, он прочен. Задняя панель и структурные области изготовлены из ткани Dynatec плотностью 420 ден, высокопрочного полиамида (нейлона), разработанного Schoeller. Остальные панели изготовлены из полиэстера микрорпстоп плотностью 300 ден.Этот рюкзак определенно создан для длительного использования.

По сути, Fastpack 50 заполняет нишу между сверхлегкими рюкзаками, сделанными из тонкой ткани, и более тяжелыми, более традиционными рюкзаками для треккинга. Он с комфортом переносит рюкзаки весом до 12 кг благодаря двум внутренним изогнутым титановым перьям, которые обеспечивают основу для жесткости и поддержки рюкзака. Плотно прилегающая задняя панель из формованного пенопласта также обеспечивает большую стабильность, удерживая нагрузку близко к позвоночнику — хотя это, по общему признанию, происходит за счет небольшой воздухопроницаемости.

В отличие от большинства сверхлегких рюкзаков и большинства рюкзаков в целом, Fastpack 50 является водонепроницаемым во всех отношениях. Это потому, что все швы на корпусе и крышке либо сварены, либо заклеены. Это означает, что Fastpack 50 — отличный выбор для походов и походов зимой или в сырую погоду. Рюкзак дополнительно утеплен с добавлением держателей для лыж в основании с каждой стороны, которые можно использовать с системой бокового сжатия для надежного ношения лыж. Это необычная конструктивная особенность, которая делает ее еще более универсальной для тех, кто планирует однодневные поездки на беговых лыжах, например, в северные страны.

Основное отделение с верхней загрузкой чрезвычайно вместительно, а система спины практически не вторгается во внутренний объем, несмотря на эти предварительно изогнутые стойки. Он оснащен растягивающейся втулкой для резервуара для воды и выходным отверстием для гидратационной трубки. Застегивается стандартно с помощью воротника на шнурке и фиксированной крышки с двумя пряжками. На крышке есть большой верхний карман с водонепроницаемой застежкой-молнией и системой амортизаторов для хранения дополнительного снаряжения. Передняя часть рюкзака представляет собой чистую и прочную одинарную панель с нижними петлями для крепления треккинговых палок и верхними эластичными замками для их фиксации.Тем не менее, существуют также шлейфовые петли, позволяющие при желании разместить амортизирующий шнур. Два боковых кармана из эластичной сетки, зигзагообразная боковая компрессия и вышеупомянутые держатели для лыж дополняют набор функций.

Ремень с хорошей набивкой и коротким набедренным ремнем, который надежно обхватывает вас. Он имеет раздельную конструкцию для обеспечения воздушного потока и двухточечную поясную пряжку, которая регулируется с каждой стороны одним движением. Плечевые ремни аккуратно очерчены, с верхними грузоподъемниками и нагрудным ремнем.На правом ремешке также есть зажим для питьевой трубки.

Стоит отметить, что, поскольку это унисекс-дизайн с фиксированной длиной спинки, ему не хватает возможности регулировки, как у некоторых других сверхлегких рюкзаков. Но если он подходит, это стабильная и удобная переноска. Факт

, который настолько прочен и устойчив к атмосферным воздействиям, также играет в его пользу — для зимних походов или длительных прогулок по смешанной местности и изменчивым условиям мы предпочли бы этот рюкзак большинству других.

Полные спецификации

Вес 1150 г / 40.5 унций | Объем Доступен объемом 30, 40 или 50 литров | Размеры Фиксированная длина спинки (до 48 см) | Основная ткань 420d Задняя панель Dynatec и структурные области, полиэстер микрорпстоп 300d на основных передних областях | Рама 2 x 7 мм предварительно изогнутые титановые перья | Карманы 3 | Женская версия? Унисекс.

Получите последнюю цену:
lightwave.uk.com

Многодиапазонный тест Дункана (MRT)

Последующие тесты> Многодиапазонный тест Дункана

Посмотрите видео, чтобы увидеть образец MRT Дункана, или прочтите ниже.

Что такое MRT Дункана?

Когда вы запускаете дисперсионный анализ (ANOVA), результаты покажут вам, есть ли разница в средних. Однако он не сможет точно определить , что означает другое. Тест Дункана с множественными диапазонами (DMRT) — это апостериорный тест для измерения конкретных различий между парами средних значений.

Дункана с множеством диапазонов был первоначально разработан Дэвидом Б. Дунканом как более мощная альтернатива тесту Ньюмана-Кеулса. DMRT более полезен, чем LSD, когда сравниваются большие пары средних , особенно когда эти значения находятся в таблице. DMRT имеет тенденцию требовать больших различий между средними значениями по сравнению с LSD, что защищает от ошибки типа I. Например, в то время как LSD может сказать, что разница средних значений 6 значительна, значение DMRT может быть вдвое больше, чтобы не допустить возможности отметить различия как значимые, когда они не являются значительными.

Технология обычно используется для поиска значений для DMRT.Ручная процедура по существу такая же, как и для LSD Фишера. Основное отличие состоит в том, что вместо того, чтобы искать критическое значение в t-таблице, вы должны искать в q-таблице.

Пример многодиапазонного теста Дункана

Обратите внимание, что этот тест предполагает, что вы выполнили ANOVA и получили значительный результат.

Рассчитайте DMRT для следующего вывода:

Шаг 1: Оцените лечение от наивысшего к наименьшему среднему значению. Для этого набора данных используются следующие средства:

Следующие несколько шагов — это сравнение наивысшего среднего (39.3) с наименьшим (11,3) средним значением, которые имеют разницу в 39,3 — 11,3 = 28.

Шаг 2: Найдите значение q в этой таблице. При 3 обработках и 6 степенях свободы для ошибки значение Q составляет 4,34.

Шаг 3. Найдите σd ² .
σd ² = 2 x средний квадрат остатка / n = (2 * 8,78) / 3 = 5,85

Шаг 4: Извлеките квадратный корень из шага 3:
σd = √5,85 = 2,42.

Шаг 5: Умножьте σd (Шаг 4) на значение q (Шаг 2):
2.42 * 4,34 = 10,5.

Разница между наивысшим и наименьшим средними значениями больше 10,5, поэтому наибольшее среднее значение значительно отличается от наименьшего среднего.

Следующие несколько шагов — это сравнение второго по величине среднего (20,7) с самым низким (11,3) средним значением, которое имеет разность 20,7 — 11,3 = 9,4.

Шаг 6: Найдите значение q в этой таблице. С 2 обработками (теперь вы исключаете самое высокое среднее значение, поэтому значение q изменится) и 6 степенями свободы для члена ошибки, значение Q равно 3.46. ​​

Шаг 7: Умножьте σd (шаг 4) на новое значение q (шаг 6):
2,42 * 3,46 = 8,37.

Разница между вторым наивысшим и наименьшим средними значениями больше 8,37, поэтому второе высшее среднее значительно отличается от наименьшего среднего.

Если в вашей таблице есть другие значения, продолжайте движение по таблице, изменяя q-значение по ходу. Как только у вас будет незначительный результат, вы можете остановиться на этом месте.

Нужна помощь с домашним заданием или контрольным вопросом? С Chegg Study вы можете получить пошаговые ответы на свои вопросы от эксперта в данной области.Ваши первые 30 минут с репетитором Chegg бесплатны!

Комментарии? Нужно опубликовать исправление? Пожалуйста, оставьте комментарий на нашей странице в Facebook .

ЛУЧШИЕ УПЛОТНИТЕЛИ ДЛЯ БЕТОНА — Отзывы на герметик для бетона

После более 30 часов исследования более 60 герметиков для бетона, тестирования и оценки семи из них, наши результаты для лучших герметиков для бетона на 2021 год представлены ниже. Мы обнаружили, что герметик для бетона Siloxa-Tek 8500 лучше всего подходит для большинства людей.Он изготовлен из высококачественных силанов и силоксанов с содержанием твердых веществ 40%, поэтому его активные ингредиенты сильнее, менее разбавлены и одобрены Министерством транспорта. Герметик для бетона 8500 оставляет естественную отделку без какого-либо искусственного блеска или блеска, оставляя естественную, защищенную поверхность без выцветания.

Наш выбор — Лучшие герметики для бетона на 2021 год:

Хотя нам нравится Siloxa-Tek 8500, Okon S-40 — менее дорогая альтернатива.Ему не хватает концентрированной доступности, но он рентабелен, обеспечивая надежную работу по доступной цене.

Почему нам стоит доверять

Мы работаем в строительной отрасли более 20 лет. Мы рассмотрели бесчисленное количество продуктов для герметиков, и наши выводы опубликованы на этом сайте. Для этого руководства мы также поговорили с рядом экспертов о том, на что они обращают внимание при герметизации любого конкретного объекта.

Американский институт бетона предоставил нам ресурсы по терминологии и отрасли, и мы узнали из таких журналов, как Concrete Decor, Concrete Construction и For Construction Pros, какие продукты были популярны среди подрядчиков.

Чтобы определить долговечность герметиков, мы в значительной степени опирались на отзывы покупателей из Home Depot, Lowes и Amazon.

Разница между проникающими герметиками, декоративным покрытием и прочными покрытиями

Если вы покупаете герметик для бетона впервые или вам необходимо повторно нанести его, полезно знать значение некоторых основных терминов, включая проникающий герметик, декоративное покрытие и долговечное покрытие, чтобы гарантировать получение подходящего продукта.

Проникающие герметики для бетона : Проникающие герметики для бетона проникают в бетон, образуя химический барьер, защищающий от воды, влаги и противообледенительных солей. Обычно они оставляют естественную отделку, не изменяя внешний вид поверхности, а большинство продуктов пропускают воздух, что позволяет улетучиваться парам. Они чаще используются для наружных работ для защиты от суровых погодных условий. Проникающий герметик для бетона — ваш лучший выбор, если вы хотите защитить свое приложение от антиобледенительных солей, циклов замораживания-оттаивания и воды без изменения внешнего вида поверхности или ощущения от бетона.Герметик для проникающего бетона имеет длительный срок службы и обычно требует повторного нанесения после пяти с лишним лет службы.

Декоративные покрытия : Декоративные бетонные покрытия обычно представляют собой акриловые химические составы, доступные как в составе растворителей, так и на водной основе. Доступные в различных уровнях блеска, они обычно оставляют матовое или глянцевое покрытие, изменяя внешний вид, ощущение и текстуру бетона. Они отлично подходят для улучшения цвета и придания бетону желаемого мокрого вида.Акриловые герметики для бетона обычно изнашиваются быстрее, чем проникающие герметики, и обычно требуют повторного нанесения гораздо раньше, как правило, ежегодно, если они подвергаются воздействию солей против обледенения. Декоративные акриловые бетонные покрытия хороши на первых порах, оставляя бетон красивым, но, как правило, быстро изнашиваются и стоят дороже в долгосрочной перспективе при постоянном повторном нанесении.

Долговечные покрытия : Прочные бетонные покрытия создают защитную пленку на бетонной поверхности, обеспечивая прочное, долговечное покрытие, устойчивое к истиранию и химическому воздействию.Доступные в различных цветах, самые прочные покрытия оставляют глянцевую поверхность. Прочные бетонные покрытия тверже и служат дольше, чем декоративные покрытия. Поскольку прочные бетонные покрытия могут пожелтеть под воздействием УФ-излучения, их можно использовать только внутри помещений.

Как мы выбрали и протестировали

Производители предлагают проникающие герметики для бетона, декоративные бетонные покрытия и прочные бетонные покрытия, но мы сосредоточили наш выбор на проникающих герметиках из-за их долговечности, универсальности, внешнего вида и практичности.

Наших испытателей привлекла естественная отделка проникающих герметиков для бетона. Мы не одиноки в этой оценке, с чем согласны многие наши эксперты. В статье Concrete Decor под названием «Использование проникающих герметиков на подъеме» , опубликованной в январе 2017 года, говорится: «Декоративная промышленность выросла на универсальных глянцевых герметиках, которые стали популярными. покрытие на десятилетия. В то время как высокий глянец по-прежнему широко используется, низко-глянцевые и натуральные покрытия в индустрии декоративного бетона набирают обороты, поскольку домовладельцы, архитекторы и дизайнеры ищут более экологичные, зеленые и естественные варианты герметизации.”

Помимо внешнего вида, проникающие герметики для бетона обладают большей долговечностью и менее склонны к водопоглощению и повреждению солевым покрытием, чем декоративные покрытия.

В конечном итоге вам нужен герметик для бетона, который обеспечивает водоотталкивающие свойства, предотвращает попадание солей, плесени, грибка, высолов и грязи и будет иметь долгий срок службы. Мы обнаружили это при проникновении в бетонные герметики с химическим составом силан / силоксан.

В ходе нашего исследования мы обнаружили, что более недорогие герметики для проникающего бетона страдали от качества из-за низкого содержания твердых частиц, а стоимость большинства коммерческих продуктов была непомерно высокой.Мы сделали приоритетным поиск высококачественного герметика для бетона, который был бы прочным и имел высокое содержание твердых частиц по разумной цене.

По мнению наших экспертов, лучшие герметики для бетона устойчивы к воде, абсорбции хлоридов и окрашиванию, но достаточно прозрачны, чтобы не изменять внешний вид и ощущение бетона. В упомянутой выше статье Concrete Decor говорится: : «Несмотря на то, что они относительно новы в декоративной промышленности, проникающие герметики уже несколько десятилетий успешно используются на других рынках.Первоначально разработанные для каменной, кирпичной и бетонной промышленности, герметики проникающие в первую очередь устойчивы к воде и пятнам, не изменяя при этом внешний вид основания. Их основные функции заключались в устойчивости к соли и кислоте, борьбе с высолами и водостойкости ».

Concrete Construction отмечается, что «При правильном применении проникающие герметики могут служить в качестве хлоридных экранов и гидроизоляции для повышения стойкости к разрушающей коррозии встроенной арматуры и повреждений от замерзания и оттаивания.”

Декоративные герметики для бетона могут быть красивыми, но они также с большей вероятностью потускнеют со временем. По этой причине мы ограничили наш поиск продуктами с естественной отделкой, которые не нужно наносить так часто.

В целом мы предпочли герметики для бетона с доказанной долговечностью, которые были высоко оценены с отличными характеристиками водоотталкивания.

Мы провели поиск герметиков для бетона, доступных в Интернете, что позволяет потребителю делать заказ и отправлять их на дом или в офис, вместо того, чтобы ходить по магазинам и находить дистрибьютора, у которого есть товар на складе.В идеале нам нужны были герметики для бетона, которые не только были бы легко доступны, но и обладали превосходными характеристиками. Как минимум, мы чувствовали, что каждый бетонный герметик должен состоять на 20% из химического состава силан / силоксан. Мы смогли исключить любые герметики, которые были слишком разбавлены или не содержали достаточного количества активных ингредиентов. Герметики для бетона, которые обладают дополнительной маслоотталкивающей и пятновыводящей способностью, рассматривались как приятный бонус, но не являлись обязательным фактором в нашем выборе.

Примечание о герметиках для проникающего бетона.Хотя доступно множество проникающих герметиков для бетона, наше исследование показало, что домовладельцы часто сожалеют о покупке проникающих герметиков для бетона, которые не обладают какими-либо водоотталкивающими свойствами, например проникающими силикатными уплотнителями. Эти герметики для бетона просто укрепляют бетон, но не обладают водоотталкивающими и пятноотталкивающими свойствами. Они недорогие, но также не обладают всеми преимуществами силанового / силоксанового герметика для бетона. Из-за этого мы уделяли первоочередное внимание поиску продуктов, которые были проникающими и гидрофобными пропитывающими герметиками для бетона.

После рассмотрения более 60 бетонных герметиков мы оценили и протестировали семь. Мы нанесли и исследовали каждый продукт, чтобы убедиться в его чистоте и естественности. Мы протестировали на истирание, воздействие соли и водопоглощение, а также сравнили методы нанесения на предмет простоты использования. Наконец, мы попросили испытателей проверить наличие плесени, образования плесени и высолов.

Наш выбор: нашим тестерам нравится простота использования и отсутствие технического обслуживания Siloxa-Tek 8500 среди всех герметиков для бетона, которые мы пробовали.Продукт достаточно прост в использовании, поэтому для его нанесения не требуется профессионал. Герметик для бетона Siloxa-Tek 8500 также доступен в виде концентрата, которого не хватало в других тестируемых нами герметиках. Тип силана, одного из химических компонентов, который используется в продукте, также увеличивает срок службы герметика для бетона Siloxa-Tek 8500, делая его более стабильным и менее летучим.

В герметике для бетона используются не только качественные силаны (изоктилтриэтоксисилан), но и хорошо сформулированная смесь силана и силоксана.Вода вообще не впитывалась бетоном во время испытания на водопоглощение; фактически мы могли перемещать капли воды по бетону, но даже тогда она не впитывалась.

Также герметик для бетона доступен в готовой к использованию или концентрированной версии, поэтому у вас есть свобода выбора, хотите ли вы платить меньше, чтобы сделать небольшую дополнительную работу, или заплатить немного больше для удобства. Концентрат позволяет вам меньше платить за доставку, поскольку из одного галлона концентрата получается ведро герметика на пять галлонов, что было невозможно с некоторыми другими герметиками, на которые мы смотрели.Этот герметик продается через Home Depot Lowes и Amazon, а бренд Ghostshield существует уже много лет.

Недостатки, но не препятствия

Единственным недостатком герметика для бетона Siloxa-Tek 8500 является то, что он не отталкивает такие пятна, как масло и жир. Мы обнаружили эти незначительные дефекты, когда на пол в гараже был нанесен грунтовочный состав для бетона Siloxa-Tek 8500. Некоторые из наших тестеров обнаружили, что если вы предпочитаете защиту от пятен, аналог 8500, Siloxa-Tek 8505 (на водной основе) или Siloxa-Tek 8510 (на основе растворителя) устойчив к пятнам.Кроме того, герметик для бетона Siloxa-Tek 8500 дороже, чем некоторые другие герметики для бетона, которые мы рассмотрели, но качество и долговечность были непревзойденными, что делало его выгодным вложением.

Где купить

Siloxa-Tek 8500 доступен через Home Depot в готовой к использованию версии или Lowes в готовой к использованию или концентрированной версии. Он также доступен в обеих концентрациях напрямую от производителя.

Примечания к долгосрочным испытаниям

После пятнадцати месяцев воздействия погодных условий, двух циклов замораживания-оттаивания и двух зимних сезонов мы по-прежнему настоятельно рекомендуем его.У нас не было видимых трещин, сколов или повреждений солью от обледенения на подъездных дорожках. Хотя мы не тестировали продукт в течение пяти-десяти лет, как заявляет производитель, для которых он будет работать, мы сами не столкнулись с какими-либо серьезными проблемами, но мы продолжим долгосрочное тестирование, чтобы увидеть, возникнут ли какие-либо проблемы.

Второе место

Хотя нам больше всего нравится герметик для бетона Siloxa-Tek 8500, если вы предпочитаете что-то менее дорогое и продукт, доступный на полках магазинов, мы рекомендуем Rustoleum Okon S-40.Этот герметик для бетона также содержит 40% силана / силоксана, проникающего герметика. Он недоступен в концентрированном виде, но у него хорошая цена за формулу 40%. Этот герметик для бетона можно приобрести в Интернете или в некоторых розничных магазинах.

S-40 доказал свою долговечность: один обозреватель на сайте Home Depot сказал : «Этот продукт на 40% состоит из силана / силоксана и является лучшим предложением на основе активных ингредиентов. Большинство других продуктов — это просто разбавленные версии, содержащие всего 5-20% активных ингредиентов.S-20 был следующей лучшей сделкой, которую я смог найти. Обязательно посмотрите на концентрацию ингредиентов в спецификации, чтобы вам не пришлось просто покупать воду. ”Мы уверены, что это останется эффективным и жизнеспособным вариантом для герметизации бетона на долгие годы.

Общий рейтинг

Siloxa-Tek 8500

Резюме

После пятнадцати месяцев воздействия элементов, двух циклов замораживания-оттаивания и двух зимних сезонов мы по-прежнему настоятельно рекомендуем его.У нас не было видимых трещин, сколов или повреждений солью от обледенения на подъездных дорожках. Хотя мы не тестировали продукт в течение пяти-десяти лет, как утверждает производитель, мы не столкнулись с какими-либо серьезными проблемами.

Начало конца Римской республики: Дункан, Майк: 9781610397216: Amazon.com: Книги

» Шторм перед бурей массово развлекательный и актуальный для нашего времени.Фактически, все времена. Война, политика, деньги, власть, коррупция и классовая борьба, кажется, подавляют республиканскую политическую систему Рима, и результаты ужасают. Огромные личности, такие как Мариус и Сулла, отбрасывают большую тень, но повествование движут силы, неподвластные чьему-либо контролю. Страшное напоминание о том, что может случиться в любой республике. Мастерски рассказано »- Дэн Карлин, ведущий подкаста« Hardcore History »

« Никогда еще книга об истории двухтысячелетней давности не была такой своевременной.Дункан в той повествовательной прозе, которая заставила его подкасты воодушевить любителей истории повсюду, рассказывает историю упадка республиканского Рима, и ее актуальность для современности проявляется с каждой страницы. В «Шторме перед бурей» есть все: от ярко изображенных демагогов-популистов, эксплуатирующих экономическое и социальное неравенство, до неспособности кальцинированных республиканских институтов адаптироваться к меняющимся обстоятельствам. Из этой книги вы узнаете о проблемах, с которыми мы сталкиваемся сегодня, не меньше, чем из любой газеты.»- Бенджамин Виттес, главный редактор Lawfare и старший научный сотрудник Brookings Institution

» Написанный с юмором и инстинктом рассказывания историй, которые сделали его таким популярным подкастером, Дункан блестяще отвечает на жизненно важный вопрос, который является редко спрашивают: что настолько ослабило позднюю Римскую республику, что она рухнула из-за амбиций Цезарей? Это история в том виде, в котором она должна быть убедительной, остроумной и в конечном итоге показательной ». — Ларс Браунворт, автор книги« В далеких землях: краткая история крестовых походов »

« Майк Дункан проявляет свой талант к ясному и увлекательному изложению. к недооцененному периоду римской истории: последним дням Республики, до прихода Цезаря и мучительных гражданских войн, в результате которых Римская империя уступила место.Читабельный и остроумный стиль Дункана, а также его внимание к выразительным деталям и запоминающимся анекдотам проводят читателя через захватывающий рассказ ». — Питер Адамсон, профессор философии, LMU Мюнхен, и ведущий History of Philsophy

« Замечательно привлекательный. «- Washington Post

» Написано в обычном благоприятном стиле Дункана. Он обращает внимание на поляризацию Рима между «оптиматами» (консерваторами) и «populares» (популисты), распад демократии участия и сопутствующий рост неравенства, нецивилизованного дискурса и насилия.Параллели с современностью, особенно с современной Америкой, не ускользают от страницы.
— Huffington Post

«Эта веселая и веселая книга отражает политическую драму и человеческую страсть этой необычной истории».
— New Criterion

«Чудесно … Очень приятное историческое повествование, которое читается почти как современный политический триллер.» — New York Journal of Books

«Суровое предупреждение о том, что может случиться с цивилизацией, которая заблудился.»- Smithsonian Online

» Если вы поклонник римской истории, вы откроете это. И если вы просто поклонник хорошего рассказа, вы это откроете »- Иона Кери, ведущий подкаста« The Jonah Keri Podcast »CBS Sports

« Фантастический учебник по причинам, стоящим за … мы должны быть очень осторожны в нашей собственной политике сегодня. Почему нужно соблюдать нормы. Почему проблемы нельзя забыть. Чем опасен популизм. Обязательно прочтите эту книгу.»- Риал Холидей, медиа-стратег, писатель и автор книг» Препятствие — это путь «,» Эго — враг «,» Ежедневный стоик «и» Постоянный продавец «

» Удивительно приятная история … Со своим свежим подходом Майк Дункан показывает, что важно понять, что произошло две тысячи лет назад, чтобы понять, что происходит сейчас и в грядущие столетия »- Вашингтонское книжное обозрение

« Впечатляюще хорошо написанное, исключительно информативное, по своей сути увлекательное историческое исследование , Буря перед бурей — необычное чтение от начала до конца.»- Midwest Book Review

» Живая, чрезвычайно хорошо информированная хроника почти семи десятилетий римской политической и общественной жизни … Опираясь на древние источники, а также на современные истории, автор обнаруживает пугающие параллели с нашими собственное время … Решающие десятилетия в истории древнего мира ярко воспроизведены. «
— Kirkus Reviews

» Отлично … Отмеченный наградами подкастер Дункан столь же эффективен при работе с письменным носителем. , демонстрируя исторические личности и сложные ситуации с ясностью и воодушевлением.»- Library Journal

» Хорошо разбирает некоторые сложные события, которые другие игнорируют. «- Wall Street Journal

Майк Дункан — один из ведущих подкастеров по истории в мире и автор бестселлера New York Times , The Storm Before the Storm . Его отмеченная наградами серия История Рима собрала более девяноста миллионов загрузок и остается одним из самых популярных подкастов по истории в Интернете.Дункан продолжил этот успех, выпустив серию «Революции», в которой до сих пор рассматривались революции в Англии, Америке, Франции и Гаити.