Дюкан атака на 3 дня меню: 404 — Страница не найдена.

Диета Дюкана меню на неделю атака

Первый этап диеты (он называется «Атака») сродни шоковой терапии. В течение 3-10 дней в рацион включаются только белковые продукты. На этом этапе жирам, углеводам, овощам, фруктам дается полная, хотя и временная отставка! Белок употребляется исключительно в чистых блюдах. Смешивать их с продуктами другого типа нельзя.

Почему стартовый этап диеты Дюкана такой жесткий?

Если в течение нескольких дней в питании отсутствуют жиры и углеводы, организму приходится их искать в другом месте. В обмен веществ вовлекаются «собственные» жиры человека, что, естественно, приводит к их резкому сжиганию. Получается, что белковая атака на протяжении ряда дней дает быстрый и очевидный результат. Многочисленная практика подтверждает справедливость теории Дюкана. Белковая атака позволяет человеку похудеть к концу первого этапа на 6-10 кг.

Атака атаке рознь

Безусловно, однообразность питания, которым отличается стартовый этап, переносится организмом непросто. Поэтому Дюкан не рекомендует затягивать первую фазу диеты. Чисто белковое питание допускается им только на одну неделю (но ни в коем случае не более 10 дней, и это категорическое правило)! Иначе вместо пользы человеку будет нанесен непоправимый вред.

Какие продукты включать в меню начальной фазы?

Чтобы «сгладить» жесткость своей диеты, Дюкан расширил список разрешенных к употреблению на первом этапе продуктов. Их число приближается к 72. Рецепты для этапа «Атака» включают такие продукты, как: нежирное мясо, субпродукты, морепродукты, яйца и молочные продукты 0% жирности.

На стартовом этапе, как и на всех остальных, показано пить много простой воды, допускается употребление зеленого чая и ягодных отваров (соки запрещены).

Зато Дюкан допускает включение в меню первого этапа горчицы, томатного и соевого соусов, некоторых приправ, оливкового масла. Но их количество должно быть разумным, а порой и совсем мизерны, но без них, как утверждает диетолог, категорически нельзя обходиться.

Правила фазы Атака

Составляя примерное меню на первый этап диеты Дюкана, придерживайтесь определенных правил.

1. Всю неделю, употребляя только белковые продукты, пейте много воды. Не менее 1,5 л в день.
2. Все 1-10 дней первой фазы обязательно ешьте отруби (не более 1,5 ст. л.).
3. В течение всего этапа готовьте по рецептам, предусматривающим использование мизерного количества растительного масла. В идеале в меню вообще не включать подобные продукты, хотя бы в первые несколько дней.
4. И в первый, и в каждый последующий этап соблюдения диеты сведите к минимуму употребление соли, заменителей сахара. Они должны лишь «разбавлять» пресность пищи.

Хотя меню на «стартовую» неделю достаточно ограничено, «дюкановские» рецепты не запрещают вам смешивать белковые продукты.

Примерное меню на первую неделю диеты Дюкана

Итак, составляем меню по диете Дюкана на этапе Атака. Оно выглядит примерно так.

Первый день завтракаем омлетом из яиц и зеленым чаем, обедаем куриным супчиком и отваром мяты с имбирем. На полдник едим кексы из овсяных отрубей. Ужинаем скумбрией, запеченной в духовке, и кефирчиком.

2-й день: в качестве завтрака съешьте молочную кашу из овсяных отрубей, на обед – отбивные из фарша, на полдник — паровые сырники с молоком, на ужин – запеченные фрикадельки из мяса индюшки. Рецепты легко найти на страницах нашего сайта. На протяжении дня пьем ромашковый чай, отвар ягод Годжи, на ночь — йогурт.

Когда пройдет два дня, в меню включаем вареные яйца (на завтрак), куриные наггетсы (на обед), лимонный пирог (в полдник), рулет из омлета и красной рыбы (на ужин). В течение дня употребляем много зеленого и травяного чая.

Через три дня после «старта» диеты на завтрак можно съесть лепешки из отрубей с ветчиной, на обед – уху из лосося и вареных яиц, на ужин салат из рыбы. Рецепты этих блюд просты. На полдник балуем себя десертом из взбитого творога, а в течение дня активно пьем зеленый чай и отвар шиповника.

Когда минует четыре дня этапа «Атака», меню разнообразим мясными чипсами (завтрак), запеченной курицей (обед), блинчиками из отрубей (полдник), рыбным пирогом (ужин). В течение дня пьем зеленый чай и имбирный напиток.

В пару последних дней этапа «Атака» завтракаем яичницей с ветчиной, обедаем стейком из говядины либо куриной грудкой, ужинаем опять омлетом, но уже с креветками либо мясным пирогом. Все это запиваем чаем зеленым и из мелиссы с лимоном.

Рецепты для стартового этапа

Куриный супчик

Из продуктов потребуются куриная голень, яйцо и чуть зелени.

1. Варим бульон из голени, а потом в него вводим взбитое яйцо и добавляем зелень. Лучше варить такой суп не на несколько дней, а на один прием.

Лепешки из отрубей

Всю неделю можно есть лепешки из овсяных и пшеничных отрубей.

1. Две столовых ложки первых и одну столовую ложку вторых смешиваем с яйцом и столовой ложкой йогурта.
2. Добавляем чуть соли.
3. Выпекаем на сковороде пару-тройку минут

Когда первый этап через неделю или даже раньше закончится, весы покажут, насколько эффективным были эти несколько не самых простых дней.

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Меню диеты Дюкана по дням на все этапы

1-й день

   ☀ Завтрак – кофе, яичница с мясом.

   ☀ Обед – уха, хлеб из отрубей.

   ☀ Полдник – творожная запеканка.

   ☀ Ужин – запеченное мясо, чай.

2-й день

   ☀ Завтрак – блинчик из отрубей с творогом, чай.

   ☀ Обед – суп с мясом и вареными яйцами.

   ☀ Полдник – йогурт.

   ☀ Ужин – тушеная рыба.

3-й день

   ☀ Завтрак – омлет, слабосоленая семга, кофе.

   ☀ Обед – куриные котлеты, йогурт.

   ☀ Полдник – творог, кефир.

   ☀ Ужин – морепродукты.

4-й день

   ☀ Завтрак – хлебцы из отрубей с плавленым сыром, кофе.

   ☀ Обед – суп.

   ☀ Полдник – творожная запеканка, чай.

   ☀ Ужин – запеченное мясо, кефир.

5-й день

   ☀ Завтрак – вареные яйца, йогурт.

   ☀ Обед – рыбные котлеты, кефир.

   ☀ Полдник – творог, молоко.

   ☀ Ужин – филе индейки с плавленым сыром, чай.

6-й день

   ☀ Завтрак – кофе, омлет.

   ☀ Обед – суп с фрикадельками.

   ☀ Полдник – кефир с отрубями.

   ☀ Ужин – морепродукты, чай.

7-й день

☀ Завтрак – творожная запеканка, чай.

☀ Обед – уха с хлебцами из отрубей.

☀ Полдник – сырники, йогурт.

☀ Ужин – котлеты, кефир.

Понедельник

   ☀ Завтрак – яичница с хлебцами из отрубей, кофе.

   ☀ Обед – овощной суп с мясом.

   ☀ Полдник – творожная запеканка, чай.

   ☀ Ужин – запеченное мясо, салат.

Вторник

   ☀ Завтрак – творог, кефир.

   ☀ Обед – уха.

   ☀ Полдник – бутерброды со слабосоленой семгой, кофе.

   ☀ Ужин – мясной рулет, йогурт.

Среда

   ☀ Завтрак – творог с йогуртом, кофе.

   ☀ Обед – солянка.

   ☀ Полдник – блинчик из отрубей с кефиром.

   ☀ Ужин – куриные котлеты, салат.

Четверг

   ☀ Завтрак – омлет с ветчиной, кофе.

   ☀ Обед – суп с фрикадельками и отрубями.

   ☀ Полдник – сырники.

   ☀ Ужин – запеченная рыба, кефир.

Пятница

   ☀ Завтрак – вареные яйца, слабосоленая семга, кофе.

   ☀ Обед – котлеты из индюка, салат.

   ☀ Полдник – кефир с отрубями.

   ☀ Ужин – рыба с овощами, запеченная под плавленым сыром, чай.

Суббота

   ☀ Завтрак – творожная запеканка, чай.

   ☀ Обед – уха с хлебцами из отрубей.

   ☀ Полдник – морепродукты, кофе.

   ☀ Ужин – запеченное мясо.

Воскресенье

☀ Завтрак – омлет, йогурт, кофе.

☀ Обед – фрикадельки из телятины, салат.

☀ Полдник – сырники, чай.

☀ Ужин – овощное рагу с курицей.

Понедельник

   ☀ Завтрак – творожная запеканка, чай.

   ☀ Обед – уха с хлебцами из овсяных отрубей и цельного зерна.

   ☀ Полдник – фрукты.

   ☀ Ужин – запеченное мясо с овощами и картофелем.

Вторник

   ☀ Завтрак – сырники, кофе.

   ☀ Обед – солянка с хлебцами из отрубей.

   ☀ Полдник – ягоды.

   ☀ Ужин – куриные фрикадельки, салат.

Среда

   ☀ Завтрак – творожная запеканка с ягодами, чай.

   ☀ Обед – уха.

   ☀ Полдник – фрукты.

   ☀ Ужин – запеченное мясо, кефир.

Четверг

   ☀ Меню любого дня из Атаки

Пятница

   ☀ Завтрак – яичница, йогурт, кофе.

   ☀ Обед – фрикадельки из телятины, салат.

   ☀ Полдник – ягоды.

   ☀ Ужин – овощное рагу, запеченная рыба.

Суббота

   ☀ Завтрак – яичница с хлебцами из отрубей, кофе.

   ☀ Обед – солянка, творог.

   ☀ Полдник – фрукты.

   ☀ Ужин – запеченное мясо, рис, салат.

Воскресенье

☀ Завтрак – вареные яйца, хлебец со слабосоленой семгой, кофе.

☀ Обед – котлеты из индюка, салат.

☀ Полдник – фрукты.

☀ Ужин – рыба с овощами, красное вино (не более 2 бокалов).

Невзирая на то, что четвертая фаза должна длиться всю оставшуюся жизнь, ничего сложного в предписаниях для этого этапа нет. Рацион возвращается к привычному, между тем для удержания результата вам придется придерживаться трех важных правил:

☀ Выбрать один из дней недели «белковым».

☀ Ежедневно съедать три столовых ложки отрубей (сырых или вареных).

☀ Больше двигаться.

Согласитесь, ограничений не так уж много, наградой за них вам будет стройная фигура.

диета «Атака» – меню на 7 дней

Уже в течение нескольких лет на пике популярности находится диета Дюкана, поскольку она позволяет получить хорошие результаты. Эта методика похудения заставляет человека полностью пересмотреть свои предпочтения в еде. Есть несколько этапов этой диеты, которые имеют разные принципы.

Основы для примерного меню первого этапа диеты Дюкана «Атака»

Первый этап является самым важным, поскольку он позволяет перейти на правильное питание и заставить организм начать избавляться от лишнего веса. Прежде чем рассмотреть примерное меню на неделю по Дюкану на фазе «Атака», важно разобраться в основных принципах такой методики похудения:

1. Чем больше лишних килограммов, тем меньше в рационе должно быть углеводов, а вот белков должно быть больше. Именно благодаря ограничению углеводов организм начинает расходовать накопленные жиры.
2. Важно правильно готовить пищу, для чего можно использовать популярную в последнее время мультиварку. Еще продукты можно готовить на пару, варить или тушить.
3. Рекомендуется использовать разные специи, в том числе и острые, поскольку они способствуют ускорению метаболизма.
4. Длительность фазы «Атака» зависит от того, сколько у человека есть лишних килограммов. Если лишнего веса меньше 20 кг, тогда этот период должен длиться 3-5 дня. Когда есть 20-30 кг, тогда «Атака» должна продолжаться 5-7 дней. Если веса больше 30 кг, тогда первый этап должен продлиться 5-10 дней.
5. Большое значение имеет водный баланс, поэтому необходимо пить на протяжении дня до трех литров воды.

Важно не только соблюдать меню на 7 дней на фазе «Атака» по Дюкану, а так же заниматься спортом, поскольку только такой тандем позволяет достичь хороших результатов. Допускается заменять блюда, но только они должны быть похожими.

Меню на 7 дней диеты Дюкана на фазе «Атака»

Первый день:

• завтрак: яичница из трех яиц и два кусочка отварного филе;
• перекус: нежирный творог;
• обед: уха с диетической лепешкой;
• перекус: творожная запеканка;
• ужин: филе, запеченное с чесноком.

Второй день примерного меню по диете Дюкана фазы «Атаки»:

• завтрак: блинчик из творога с добавлением отрубей и слайс ветчины;
• перекус: крабовые палочки;
• обед: тушеная говядина с пикантным соусом;
• перекус: натуральный йогурт;
• ужин: запеченная красная рыба с травами.

Третий день примерного меню на фазе «Атаки» по Дюкану:

• завтрак: омлет из трех белков и желтка с кусочком слабосоленой семги;
• перекус: кусочек чизкейка;
• обед: суп с курицей и отварными яйцами;
• перекус: диетические блинчики с корицей;
• ужин: жульен с морепродуктами.

Четвертый день:

• завтрак: каша с добавлением ванили и отрубей, а еще гоголь-моголь;
• перекус: пару кусочков сливочного сыра и ветчины;
• обед: запеканка с курицей;
• перекус: творог и кефир;
• ужин: тушеная телятина с майонезом по рецепту Дюкана.

Пятый день:

• завтрак: как в третий день;
• перекус: йогурт с добавлением отрубей;
• обед: суп из рыбы;
• перекус: сваренные вкрутую яйца с диетическим майонезом;
• ужин: тефтели из курицы в духовке.

Шестой день:

• завтрак: яйца, сваренные всмятку и два кусочка чипсов из мяса;
• перекус: как во второй день;
• обед: запеченная курица;
• перекус: творог с добавлением отрубей и кефир;
• ужин: салат с морепродуктами и диетическая лепешка.

Седьмой день:

• завтрак: хлебцы со сливочным сыром и ветчиной;
• перекус: нежирный йогурт;
• обед: суп из рыбы и стейк из птицы;
• перекус: кекс с добавлением отрубей и ягодами.
• ужин: курица карри.

Помните, что это только примерное меню, которое можно корректировать, но только белки заменяйте белками, а не углеводами и т.д.

меню на неделю для разных этапов

О важности правильного питания для здоровья и долголетия человека еще много веков назад говорил известный древнегреческий врач и мыслитель Гиппократ. Именно ему принадлежит знаменитое высказывание «Мы есть то, что мы едим!» И, наверное, неспроста. Ведь сбалансированный рацион не только благоприятно сказывается на состоянии человека, но и помогает заботиться о красоте его тела. Меню диеты Пьера Дюкана как раз и является тем самым правильным рационом, который вдобавок ко всему вышесказанному предоставляет возможность контролировать или снижать свой вес.

Система питания основана на 4 фазах. В каждой из них французский диетолог предлагает употреблять определенный перечень продуктов. Питание начинается с белкового рациона и завершается полноценным меню, которое включает правильное соотношение жиров, белков и углеводов. Соблюдая диету Пьера Дюкана можно похудеть от 7 до 10 кг. Причем на каждом этапе снижение веса будет происходить неодинаково. В сегодняшней теме мы предлагаем рассмотреть примерное меню диеты Дюкана для каждой фазы.

Описание меню диеты Дюкана на неделю этапа «Атаки»

Как уже было отмечено, диета Дюкана предполагает прохождение 4 фаз похудения, каждая из которых играет свою роль в снижении веса и имеет свои названия. Так, например, первый этап называется «Атака». Он направлен на значительную потерю лишних килограммов, поэтому считается самым жестким и строгим. А связано это с тем, что на первой фазе определяется общее снижение веса, которое на последующих этапах только закрепляется и поддерживается.

Желательно четко выполнять все требования и не отступать от меню диеты Дюкана на неделе «Атаки». Предпочтение в это время отдается белковым продуктам, а продолжительность в определенных случаях может доходить и до 10 дней. Все зависит от первоначальной массы тела человека. Например, если у вас установлено до 20 кг лишнего веса, тогда первая фаза не может соблюдаться более 5 дней. При лишнем избыточном весе от 20 до 30 кг длительность этапа «Атаки» составит 5-7 дней, а более 30 кг – от 5 до 10 дней. Превышать продолжительность первой фазы категорически запрещено.

Примерное меню диеты Дюкана для этапа «Атаки» расписано на неделю и предполагает 3 основных приема еды и перекусы. Итак, в первый день на завтрак рекомендуется употребить кофе с имбирем, небольшую порцию обезжиренного творога и 2 кусочка куриной грудки, приготовленной на гриле. Обед в этот день включает говядину по-вьетнамски и йогурт с низким процентом жирности. В качестве перекуса можно использовать блинчики Дюкан с корицей. А на ужин полакомиться тигровыми креветками с чесноком и кусочками курицы.

На второй день для завтрака рекомендуется скушать омлет, несколько кусочков ветчины, жирность которой не должна превышать 5%, и теплым напитком. Обед в этот день может состоять из форели с пряными травами и креветок. А для перекуса хорошо подойдет чай или кофе без сахара, а также ванильная каша с овсяными отрубями. Ужин предусматривает употребление вареных яиц с майонезом Дюкан.

Примерное меню диеты Дюкана третьего дня на завтрак предполагает скушать ветчину из индейки, сливочный сыр с низким процентом жирности и теплый напиток. А на обед можно на гриле приготовить куриную грудку и мюсли. Полдник в этот день состоит из чизкейка, а ужин – из куриных наггетсов в овсяных отрубях, а также гоголь-моголя.

Завтрак четвертого дня предусматривает употребление яичницы, теплого напитка и обезжиренного сливочного сыра. На обед рекомендуется приготовить курицу карри с йогуртом. А вот для перекуса хорошо подойдет диетический кекс из отрубей с чаем или кофе без добавления сахара. На ужин можно приготовить суп из лосося.

На пятый день меню диеты Пьера Дюкана в качестве завтрака предусматривает употребление йогурта с овсяными отрубями с низким процентом жирности и теплого напитка. А для обеда можно приготовить рыбу на пару с зеленью и скушать порцию обезжиренного творога. На полдник хорошо подойдут крабовые палочки, а на ужин – стейк из говядины с перцем.

Завтрак шестого дня может состоять из омлета с мятой и карри, а также теплого напитка. На обед желательно приготовить на гриле стейк из индюшки и скушать небольшие ломтики ветчины. В качестве перекуса хорошо подойдет диетическое овсяное печенье и чай без сахара, а ужина – тушеные фрикадельки из филе индейки.

Меню диеты Дюкана на неделю в последний день на завтрак предполагает приготовить отварные яйца с мясными чипсами и теплый напиток. А обед будет включать копченую закуску из лосося и блинчики с овсяными отрубями. В качестве перекуса рекомендуется выпить чашку чая или кофе без сахара. Во время вечерней трапезы можно полакомиться жареной курицей.

Примерное меню остальных этапов диеты Дюкана

Второй этап диеты именуется «Круиз». В этот период белковый рацион чередуется с овощным. И меню на один день может выглядеть следующим образом:

• завтрак: кофе или чай без сахара, ломтик индейки, обезжиренный маленький йогурт, вареное яйцо;
• обед: тушеные овощи без добавления масла, рыба, чай или кофе;
• полдник: ломтик ветчины, куриной грудки или лосося;
• ужин: суп-пюре из овощей, говяжий шашлык и чай.

Третий этап диеты называется «Консолидация» или «Закрепление». В этот период происходит постепенное включение в рацион тех продуктов, которые человек употреблял до момента похудения. И меню диеты Пьера Дюкана на один день может выглядеть так:

• завтрак: 200 г творога, яйцо, кусочек курицы и чай;
• обед: тушеные овощи, порция рыбы, чай или кофе;
• ужин: суп из овощей и мясо, приготовленное на гриле.

Четвертый этап диеты Пьера Дюкана называется «Стабилизация». В этот период происходит постепенный переход на обычный режим приема еды. По правилам он должен продолжаться на протяжении всей дальнейшей жизни и основываться на сбалансированном питании без переедания. Только в этом случае результаты диеты будут устойчивыми и эффективными.

На последнем этапе меню диеты Дюкана на один день может выглядеть следующим образом:

• завтрак: йогурт или ломтик сыра, 200 г ветчины, чай;
• обед: белковая закуска, йогурт или сыр;
• ужин: по аналогии с завтраком.

Этап диеты: Атака — белковый рацион на 3-10 дней

Диета Дюкана состоит из нескольких этапов. Первый из них имеет название «Атака». Называется он так, потому что с помощью этой диеты, мы «атакуем» жировые отложения, таким образом, мы запускаем механизм расщепления жировых клеток. В среднем первая фаза имеет продолжительность от трех до десяти дней, это зависит от начальной массы и от желаемого веса.

На этом этапе можно потерять до шести килограмм лишнего веса. Расчет происходит по следующей схеме:

 — Если излишек массы тела не более десяти килограмм, то продолжительность этапа – 3 дня;

 — Если лишний вес составляет от десяти до двадцати килограмм – 3 – 5 дней;

 — Если вы имеете двадцать – тридцать килограмм лишнего веса, то 5-7 дней;

 — Если излишек массы тела превышает тридцать килограмм, то этап «Атака» составит 5-10 дней.

Что необходимо делать на этапе «атака»?
Пациент на протяжении всего срока должен употреблять в пищу только богатые белком продукты. Этот этап еще называют «Белковый этап». В данный промежуток времени следует употреблять в пищу исключительно мясо, рыбу, обезжиренные молочные продукты и яйца (но в ограниченном количестве). Важно также употреблять в течение дня не менее двух литров воды.

Итак, подробнее остановимся на основных правилах данного этапа. Хотя мясо на начальном этапе является основным продуктом, который следует употреблять в пищу, все же его многие виды необходимо исключить, это: говядина, телятина, свинина, ягнятина, крольчатина, утятина и гусятина. Эти виды мяса запрещены в любом виде. Что же тогда остается? Ответ очевиден – курица и индюшатина. Их вы можете употреблять в любом виде, даже жареном!!! Но ни в коем случае не на масле и с соусом. Перед приготовлением обязательно надо снять кожицу. Однако как ни странно Пьер Дюкан разрешает куриную и говяжью печень, а также ветчину, где жира намного больше чем в говядине.

Что касается яиц, то их можно употреблять не более двух в день. Однако если у вас повышен уровень холестерина, ограничьте потребление желтков до четырех в неделю. Зато белки можно употреблять в пищу, не ограничивая себя.

На рыбу тоже особых ограничений нет. Ее можно и в вареном, и в запеченном виде и приготовленную на пару. Также морепродукты можете есть без ограничений.

Пьер Дюкан рекомендует употреблять в пищу также побольше молочных продуктов: молоко, кефир, творог, ряженку, натуральный йогурт и др. Но они должны быть обезжиренными.

При приготовлении пищи категорически запрещено использовать сахар, соль разрешена, но в небольших количествах. Старайтесь приправлять блюда уксусом, перцем, зеленью, корицей, гвоздикой, лимонным соком и др.

Старайтесь на протяжении этого этапа заниматься спортом. Очень полезны также пешие прогулки. Дюкан советует гулять минимум двадцать минут в день.

Крайне необходима как и на этапе «Атака», так и в течение всей диеты клетчатка. Поэтому рекомендуется употреблять 1,5 столовой ложки овсяных отрубей и запивать ее достаточным количеством воды. Клетчатка прекрасно впитывает в кишечнике жидкость, за счет этого она разбухает и дарит на долгое время ощущение сытости. Также она улучшает работу сердечно-сосудистой системы и является замечательной профилактикой запоров. А они на этапе «Атака» будут частым спутником из-за преобладающей в рационе белковой пищи.

Для чего же все-таки нужна данная фаза в диете Дюкана? Пьер Дюкан утверждает, что эта фаза была разработана в качестве стимула для пациентов. Вряд ли найдется такой человек, которому бы не понравилось терять вес быстрыми темпами, по килограмму в день. Ведь если вес будет снижаться очень медленно на начальных этапах, то продолжать сидеть на диете длительное время будет утомительно и возникает большая вероятность срыва.

этапы, фазы и меню на каждый день

Диета Дюкана — одна из самых здоровых и эффективных для потери лишнего веса. Ее главная стадия называется «атака» и многие сталкиваются с проблемой питания именно в эту неделю.

Знаменитая диета состоит из четырех фаз. 

1. Атака. Основное снижение веса, собственно, сама диета. Длится не более недели. 
2. Чередование. Более щадящее меню, вхождение в нормальную фазу питания без излишеств. 
3. Закрепление. Замедление процесса потери веса, не более килограмма за десять дней. 
4. Стабилизация. Переход к правильному питанию, который будет поддерживаться всю жизнь. 

На этапе «Атака» можно есть любое количество еды, но только разрешенной. Это:

• Нежирное мясо
• Рыба и морепродукты
• Яйца
• Молочные продукты
• Отруби

В ТЕМУ: Зеленая диета: как похудеть на 7 килограммов за 2 недели

Питье без сахара рекомендуется в количестве не менее 2 литров в день.

Исходя из таких запретов, сидящим на диете не всегда удается придумать разнообразное меню. Но если продежаться на «атаке» неделю, можно потерять 5-7 килограммов. Публикуем примерное меню на каждый день недели. 

Первый день

Завтрак: омлет из яиц и молока, пожаренній без масла, кофе.

Обед: куриный бульон, чай с имбирем.

Полдник: сырники на пару.

Ужин: запеченный хек, стакан кефира.

В ТЕМУ: Белковая экспресс-диета: как сбросить 2 килограмма за 3 дня (личный опыт)

Второй день

Завтрак: каша из овсяных отрубей на молоке, кофе.

Обед: куриная грудка, чай.

Полдник: кексы из овсяных отрубей вместо муки, стакан молока.  

Ужин: фрикадельки из  филе индейки, запеченные в духовке, ромашковый чай.

Третий день

Завтрак: вареные яйца, творог, чай.

Обед: куриные кусочки в овсяных отрубях и несладком йогурте.

Полдник: творог, чай с мятой.

Ужин: омлет с красной рыбой, ромашковый чай.

Четвертый день

Завтрак: хлебец из отрубей с куриной грудкой и намазкой из творога, чай с лимоном.  

Обед: уха из лосося с вареными яйцами и луком, чай с имбирем.

Полдник: взбитый творог с лимонным соком. Можно добавить сахарозаменитель. Чай.

Ужин: запеченная в травах скумбрия, мятный отвар. 

Пятый день

Завтрак: омлет с творогом, кофе.

Обед: курица, запеченная в духовке с травами, зеленый чай.

Полдник: блинчики из отрубей вместо муки, кефир.

Ужин: рыбно-творожный салат, имбирный чай. 

Шестой день

Завтрак: яичница с ветчиной, кофе.

Обед: стейки из нежирной говядины, чай с лимоном.

Полдник: печенье на отрубях, питьевой несладкий йогурт.

Ужин: омлет с луком и морепродуктами, чай с ромашкой.

В ТЕМУ: Как сбросить 5 килограммов без усилий: похудение при помощи соды

Седьмой день

Завтрак: омлет с зеленью и сыром, чай.

Обед: куриная грудка с творогом, мятный чай.

Полдник: каша с отрубями, молоко.

Ужин: куриные кусочки, томленые в кефире с карри, ромашковый чай. 

Соблюдай этот этап диеты и скоро заметишь очевидные результаты!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Дюкан диета атака меню

Ключевые теги: диета дюкана рецепты ворд, средства для похудения на м, можно кушать гречку на диете дюкана.

Принцип действия

Одна мерная ложка коктейля заменяет полноценный завтрак. Порция коктейля работает ВЕСЬ ДЕНЬ, помогая перерабатывать калории, потребляемые за день. Коктейль каждый день – это залог похудения и энергичности! Если вам неудобно пить его на завтрак, вы можете заменить им ужин. Коктейль Дюкана подходит не только желающим похудеть, но и спортсменам, а также людям во время реабилитации после аварий.

Д-р Пиер Дюкан твърди че опасностите са в предменопаузата и шестте първи месеци на менопаузата . Дюкан изобрел поистине гениальную по своей простоте … Примерное меню этапа Атака на неделю … Диета Дюкана: фаза Атака – отзывы и результаты … На сегодняшний день диета Дюкана номер один в мире. Она помогла избавиться от лишнего веса миллионам людей по всему миру, включая таких знаменитостей, как Дженнифер Лопес и Кейт Миддлтон.

Состав

Он разделил весь процесс похудения на несколько фаз, подробнее о которых я писала в статье Диета по Дюкану этапы и меню. Начинается диета Дюкана с фазы Атака. История. В 1975 году Пьер Дюкан, работавший врачом общей практики в Париже, столкнулся с первым случаем ожирения. Фаза Атака диеты Дюкана: меню на 7 дней с рецептами блюд 31 августа 2016 19116 Диетолог Пьер Дюкан изучил воздействия определенных продуктов на организм.

Результаты клинических испытаний

Диета Дюкана — фаза «Атака»: меню на каждый день, рецепты атаки с фото Атака Отзывы (11396) >> | Обсудить на Форуме Диета Дюкана начинается с короткой, острой фазы Атаки, во время которой вы едите только белок – мясо, … Итак, пришла пора распрощаться с лишним весом? Вы сделали правильный выбор! Диета Дюкана — это ваш помощник и путеводитель к стройной фигуре, хорошему настроению и прекрасному самочувствию!

Мнение специалиста

Мы работали с десятками пациентов, которым тяжело взять себя в руки и питаться правильно. Много психологических проблем, много насилия над собой, много усилий, и все не приносят почти никакого результата.В итоге человек теряет мотивацию, волю и срывается на неконтролируемые приемы пищи. В центре снижения веса “Доктор Борменталь” мы решили включить в рацион худеющих “Коктейль Дюкана” для экспресс-похудения.

Дополнительно, как говорит Дюкан, Атака в меню на неделю может включать чай, кофе, уксус, зелень, лимон, соленые огурцы, горчица и соль в дозированных количествах. Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню. Читай детальное семидневное меню диеты Дюкана на первом этапе Атака в нашем материале. … ДИЕТА ДЮКАНА: МЕНЮ НА 7 ДНЕЙ. ЭТАП АТАКА … диета похудение Пьер Дюкан …

Способ применения

Размешайте 1 мерную ложку коктейля в 1 стакане негазированной воды или сока, выпейте за 30 минут до завтрака, принимайте коктейль в течение 30 дней

Дюкан предлагает диету, состоящую из этапов, по мере прохождения которых разнообразие рациона увеличивается. Диета Дюкана Атака, меню на неделю будет содержать подробные рецепты и рекомендации. … нет гречи, риса,гороха. Вы говорите, что так учит Дюкан, а он категорически запрещает и масло … Эффективная диета для похудения кормящих мам после родов. Меню гипоаллергенной диеты, безмолочной и других.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Argoderm. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Диета Дюкана относится к белковым диетам, т.е. в меню диеты преобладают продукты белкового состава: нежирное мясо, рыба, яйца. … все продукты меню фазы атака … Сезонная популярная диета … Пьер Дюкан – французский врач диетолог, разработавший систему питания, основанную на употреблении белка. 8/1/2017«Диета Дюкана — фаза Атака (меню на неделю) Диетическое питание — залог успеха в обретении стройной фигуры.

Купить Зелёный коктейль Дюкана для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Месяц назад заказала это чудо, девочки эффект потрясающий! зеленый коктейль Дюкана имеет грандиозный успех в Европе. Действительно инструкция более чем впечатляющая

Я думала все уже знают о водорослевом коктейле Дюкана, я уже год как похудела и держусь в весе 53 кг. Это была моя мечта, а сейчас реальность, помню 24 или 27 кг было лишних

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Диета Дюкана: что это такое? | BellaireER

Это было очень популярно во Франции в течение многих лет, но теперь диета Дюкана привлекает внимание на этой стороне пруда. А певица Дженнифер Лопес и модель Жизель Бундхен, как сообщается, похудели после беременности на диете Дюкана. Эта диета была создана французским врачом Пьером Дюканом более 10 лет назад для лечения людей с ожирением.

Этап 1 : Ешьте все, что хотите, нежирный белок, а также 1,5 столовые ложки овсяных отрубей и 1.5 литров воды в день. Вот и все. Люди, сидящие на диете, могут выбирать из 72 видов нежирного или нежирного мяса (за исключением свинины и баранины), рыбы, птицы, яиц, сои и обезжиренных молочных продуктов.

Фаза 2 : Круизная фаза, которая позволяет употреблять неограниченное количество 28 некрахмалистых овощей через день вместе с основным рационом из неограниченного количества нежирных / нежирных белков и 2 столовых ложек овсяных отрубей. Морковь, горох, кукуруза и картофель не входят в этот список овощей, но появятся на следующем этапе.

Этап 3 : Консолидация, позволяет ежедневно неограниченное количество белка (включая свинину и баранину) и овощей, а также один кусок фруктов с низким содержанием сахара, 2 ломтика цельнозернового хлеба и 1 порцию твердого сыра.Люди, сидящие на диете, также могут получать 1-2 порции крахмалистых продуктов и 1-2 «праздничных» приема пищи (в которых вы можете есть все, что захотите) в неделю на этом этапе. На этом этапе вы начинаете пожизненное обязательство придерживаться основного рациона, состоящего из чистого белка, один день в неделю, предпочтительно в один и тот же день.

Этап 4 : Стабилизация — это часть плана обслуживания. Диета обещает, что вы сможете есть все, что захотите, без восстановления, если будете соблюдать следующие правила: один день в неделю придерживайтесь той же полностью белковой диеты, что и в Фазе 1; ешьте 3 столовых ложки овсяных отрубей в день; и ходите 20 минут в день и никогда не поднимайтесь на лифте или эскалаторе.

Жевательная резинка без сахара, искусственные подсластители, уксусы и специи разрешены на диете Дюкана.

Диета Дюкана: как это работает

Теоретически план работает следующим образом: Фаза 1 способствует быстрой потере веса с помощью белковой диеты. Оставайтесь на этой фазе от 1 до 10 дней и ожидайте потери в размере 7 фунтов за 5 дней. Во время фазы 2 , которая может длиться месяцами, в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить, ваше тело восстанавливается и приспосабливается к вашей потере веса.План диеты рекомендует придерживаться этой фазы до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса, с ожиданием снижения на 2 фунта в неделю. Фаза 3 — критически важный период между потерей веса и поддержанием, когда план немного улучшается, но потери веса не ожидается. Это время, когда ваше тело уязвимо для того, чтобы снова набрать килограммы. Но если вы останетесь в этой фазе пять дней на каждый потерянный фунт, как утверждает план диеты, вы не наберетесь снова. Этап 4 , часть плана технического обслуживания, рассчитана на всю жизнь.Диета утверждает, что вы сохраните вес навсегда, если будете соблюдать требования этой фазы к еженедельному дню, состоящему только из белков, плюс овсяные отруби и упражнения.

Диета Дюкана: что говорят эксперты

Вы наверняка похудеете с помощью диеты Дюкана, потому что она резко снижает калорийность. Отсутствие углеводов также помогает сдерживать голод. Но суть в том, что, по мнению экспертов, в этот план питания не входят все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья. Мультивитамины, принимаемые один раз в день, не компенсируют полезные свойства фруктов, цельного зерна и полезных жиров, которых недостаточно для диеты Дюкана.

Похудение более чем на 1-2 фунта в неделю может способствовать образованию камней в желчном пузыре и потере мышечной массы . Так быстро худеть — вредно для здоровья, потому что вы теряете не только жир и жидкость, но и драгоценную мышечную массу, которую действительно трудно восполнить, особенно с возрастом. Предпочтительным топливом для вашего тела, чтобы зарядиться энергией и поддерживать вас, являются умные углеводы, и когда вы придерживаетесь здоровой диеты, вы должны чувствовать себя прекрасно.

Диета Дюкана: пища для размышлений

Нет сомнений в том, что эта очень ограничительная диета приведет к потере веса, если вы действительно сможете ей следовать.Но отказ от групп здорового питания и неприятных побочных эффектов делает диету Дюкана трудным выбором в долгосрочной перспективе. Белок является неотъемлемой частью здорового питания, но он не может быть изолированным. По-настоящему здоровая диета включает все группы продуктов; овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и полезные жиры, а также нежирный белок . Вашему организму необходимы питательные вещества, которые обеспечивают эти продукты.

Время и ожидаемая потеря веса — диета Дюкана

По словам Дюкана, «добиться успеха» — это самая важная цель, которую нужно достичь в самом начале его диеты.Это означает, что первые несколько дней диеты Дюкана должны быть подкреплены хорошим планом, который можно выполнить с точностью. Поскольку список продуктов уже готов, нам не нужно заботиться о меню первого этапа. Единственное, что мы должны сделать, прежде чем продолжить, — это грамотно выбрать продолжительность фазы атаки.

Многие люди считают, что чем дольше они будут придерживаться фазы атаки, тем лучше. Так не работает. Учтите, что в течение первых нескольких дней диеты вы теряете в основном воду, а не жир.Таким образом, нет смысла переусердствовать с Фазой I. Продолжительность фазы атаки зависит, в основном, от того, сколько веса вы хотите сбросить и насколько агрессивно вы планируете сесть на диету.

В зависимости от того, какой вариант вы выберете, вы можете ожидать разные эффекты похудания. Однако помните, что ряд факторов может препятствовать похуданию.

Как долго должна длиться фаза атаки на диете Дюкана?

5 дней

Это самый распространенный случай , выберите его, если вы планируете сбросить 22–44 фунта (10–20 кг).

Доказано, что 5 дней — это наиболее оптимальное время, в течение которого человек, сидящий на диете, может достичь наилучших результатов, не вызывая никаких нарушений обмена веществ в организме и не заставляя себя скучать. Отчеты людей, сидящих на диете, показывают, что в течение 5-дневной фазы атаки можно ожидать потери веса от 4 до 6 фунтов (от 1,5 до 2,5 кг) . Некоторые люди теряют 8 фунтов или даже целых 10 фунтов (3,5 — 4,5 кг) (такие эффекты наблюдались у пациентов, которые серьезно страдают ожирением и / или чрезвычайно активны).

Другие возможные сценарии:

3 дня

Этот вариант — хороший выбор для людей, которые планируют сбросить не более 22 фунтов (10 кг). 3 дня — это несложно для большинства людей, сидящих на диете, и они позволяют быстро перейти к следующему этапу диеты. Ожидаемая потеря веса в течение 3-дневной фазы атаки составляет от 2 до 6 фунтов (от 1 до 2,5 кг) .

1 день «увертюра»

Если ваш лишний вес составляет менее 11 фунтов (5 кг), не нужно мучить себя с меню фазы атаки более одного дня.1-дневная «увертюра», вероятно, сделает вас легче на , но не более чем на 2 фунта (1 кг) на . Впрочем, это неплохой результат.

7 дней и более (до 10 дней с согласия и под руководством вашего врача)

Это вариант для пациентов с тяжелым ожирением, которые серьезно заинтересованы в похудении. Выбирайте этот вариант только в том случае, если вам нужно похудеть более чем на 44 фунта) или когда ваше тело чрезвычайно устойчиво к диетам, и вы прошли по крайней мере несколько неудачных процедур по снижению веса в прошлом.Также помните, что надлежащая гидратация чрезвычайно важна, если вы планируете оставаться в фазе атаки в течение 7 дней или дольше. Ожидаемая потеря веса в этом варианте будет разной, но в большинстве случаев вы можете ожидать, что сбросите не менее 10 фунтов.

Что способствует или мешает похуданию во время фазы атаки диеты Дюкана

Помимо точного количества дней, в течение которых будет длиться ваша фаза атаки, есть некоторые другие факторы, которые могут облегчить или помешать процессу похудания.

Еда vs.голодание

С точки зрения похудания, богатая белком пища так же эффективна, как и голодание. Другими словами, следуя фазе атаки, вы можете рассчитывать на такую ​​же потерю веса, какую вы могли бы достичь, если бы вообще ничего не есть. С другой стороны, разница между ними очевидна: голодание означает голодание и, как следствие, принуждение организма к «борьбе» за сохранение жировой ткани. Фаза атаки означает прием пищи и не запускает защитную тактику.Другими словами: вы едите столько, сколько хотите, но при этом худеете, как будто совсем не едите.

Ваш базальный вес

В зависимости от того, сколько вы сейчас весите и насколько велика ваша проблема с лишним весом, вы можете ожидать различное снижение веса на фазе атаки. Например: если вам нужно сбросить 80 фунтов (36 кг) в течение всего периода диеты, вы, скорее всего, сбросите гораздо больше за первые несколько дней, чем человек, которому предстоит сбросить всего 10 фунтов (4,5 кг).

Стойкость к диете

Существует ряд факторов, которые могут вызвать сопротивление организма диете.Чаще всего встречаются два:

Привычная диета

Привычная диета запускает «режим голодания» организма и делает вас нечувствительным или даже почти невосприимчивым к большинству методов диеты.

Возраст, состояние здоровья, беременность

Ваш возраст или (медицинское) состояние, которое часто определяет, претерпевает ли ваше тело определенные гормональные изменения (подростковый возраст, беременность, гормональная контрацепция, пременопауза, гормональная терапия).

Задержка воды и женские вопросы

Сообщалось о незначительном или нулевом эффекте потери веса у женщин, которые проходят курс гормональной терапии и, следовательно, склонны к задержке воды и отечности.Отказ от любого гормонального лечения стоит упомянуть, что недостаток белка в рационе также может вызвать задержку воды. Цитата из Википедии:

Белок притягивает воду и играет важную роль в водном балансе. (…) Живот опух из-за отека или задержки воды, вызванной недостатком белка в их рационе.
Источник: Википедия — Задержка воды

У женщин в течение нескольких дней, предшествующих менструации, организм удерживает больше воды, подавляет процессы выведения токсинов и замедляет сжигание жира.За это время эффективность фазы атаки может снизиться. Не стоит беспокоиться, потому что, несмотря на то, что это скрыто, потеря веса все еще прогрессирует, и эффекты станут заметны в течение нескольких дней (сразу после наступления менструального кровотечения).

Не паникуйте, если вы не видите никаких эффектов фазы атаки . Не теряйте уверенности в диете и будьте уверены, что потеря веса станет очевидной всего через несколько дней.Всегда дожидайтесь окончания фазы I и не принимайте поспешных решений о прекращении диеты.

Что такое диета Дюкана и полезна ли она для вас?

Существует так много разных диет, что вы можете запутаться, когда пытаетесь выбрать одну из них. Диета Дюкана — одна из популярных диет, которая призвана помочь людям быстро похудеть и сохранить более низкий вес на всю жизнь. Кейт Миддлтон следует этой диете.

В этой статье я подробнее расскажу о диете, о том, как она помогает при похудании и является ли она здоровой и устойчивой.:)

Диета Дюкана была создана бывшим французским врачом доктором Пьером Дюканом в 1970-х годах. Он создал эту диету, чтобы попытаться помочь своим пациентам похудеть. Многие из них придерживались низкокалорийной диеты, которая не была рациональной, поэтому он искал альтернативы.

За эти годы Дюкан отрегулировал диету, и в конце концов он опубликовал об этом книгу в 2000 году под названием «Je ne sais Pas Maigrir (Я не знаю, как стать стройнее)», которая позже была опубликована на разных языках. по всему свету.Со временем она стала самой продаваемой книгой.

ПО ТЕМЕ: Как рассчитать суточное потребление калорий

Диета Дюкана основана на идее, что вы не худеете, когда голодны. Постный белок поможет вам почувствовать сытость и даст вам энергию. Из-за этого диета Дюкана делает упор на низкоуглеводную и высокобелковую пищу. Она похожа на диету Аткинса, еще одну низкоуглеводную диету, в которой приоритет отдается белку.

Людям, соблюдающим диету Дюкана, разрешено выбирать примерно из 100 различных продуктов, большинство из которых содержат мало углеводов и много белка. В отличие от многих других низкоуглеводных диет, эта диета также отличается низким содержанием жиров. Помимо протеина, люди едят овсяные отруби, пьют много воды и каждый день совершают 20-минутные прогулки.

Утверждается, что диета помогает людям быстро похудеть, не чувствуя голода. В дополнение к этому, он обещает помочь людям навсегда избавиться от лишнего веса.

Люди, соблюдающие диету, могут самостоятельно следовать рекомендациям по питанию, но есть также коучинг для людей, которым нужна дополнительная поддержка.

СВЯЗАННЫЙ СООБЩЕНИЕ: Почему вам нужен белок для похудения

Диета Дюкана разбита на четыре различных этапа: фаза атаки, фаза круиза, фаза консолидации и фаза стабилизации.

Когда вы приступаете к диете, вы рассчитываете свой целевой вес (который называется «истинным весом») на основе вашего возраста, предыдущих попыток похудания и других личных характеристик.Как долго вы остаетесь на каждой из фаз, зависит от вашего целевого веса и от того, сколько вам нужно сбросить, чтобы его достичь.

На каждой фазе вам разрешается есть разные продукты, и каждая фаза выполняет свою роль. Первые две фазы посвящены похудению, а третья и четвертая должны помочь вам сохранить потерю веса.

На этом этапе люди, соблюдающие диету, должны терять 4-6 фунтов (2-3 кг) в неделю.В зависимости от ваших целей по снижению веса эта фаза длится от двух дней до одной недели.

Вы можете есть столько нежирного протеина, сколько хотите. Некоторые примеры включают:

• постная говядина
• птица без кожи
• морепродукты
• яйца
• тофу

Вы также можете съесть небольшое количество нежирных молочных продуктов и использовать оливковое масло для смазки сковороды во время готовки.

Вы также едите 1,5 столовых ложки овсяных отрубей в день и должны выпивать 6-8 стаканов воды.Люди также должны начать тренироваться на этом этапе. Приветствуются прогулки, особенно по утрам.

СВЯЗАННЫЙ ЗАПИСЬ: Признаки обезвоживания

В этой фазе люди, соблюдающие диету, должны иметь возможность терять 2 фунта (1 кг) в неделю, и она длится намного дольше, чем фаза атаки. Люди могут оставаться в фазе круиза до одного года, в зависимости от своих целей. Его хватает на три дня на каждый фунт веса, который вы хотите сбросить.Если вы хотите сбросить 10 фунтов (4,5 кг), оставайтесь в этой фазе в течение 30 дней.

Вы можете есть те же продукты, что и в фазе атаки, и вам также разрешается есть овощи. К овощам, которые вам разрешено есть, относятся:

• листовая зелень, например шпинат
• брокколи
• цветная капуста
• перец
• лук, лук-порей и лук-шалот
• тыква
• зеленая фасоль
• 9018 грибы 9018 грибы 9018 огурцы , вам не разрешается есть эти овощи все время.Во время круиза вы чередуете дни, в которых употребляются только белки, и дни, в которых есть только белок и овощи. Это должно помочь поддерживать активный метаболизм.

  Вдобавок к этому вы съедаете 2 столовые ложки овсяных отрубей в день и каждый день ходите на 30-минутные прогулки.

  Этап 3: Этап консолидации

  Когда вы достигнете своего «истинного веса», вы начнете этап консолидации. Этот этап также различается по продолжительности, и продолжительность зависит от того, сколько фунтов вы сбросили. На каждый килограмм потери веса вы должны следовать фазе консолидации в течение пяти дней.Это означает, что тот, кто потерял 10 фунтов (4,5 кг), останется в этой фазе в течение 50 дней.

  Во время этой фазы вы можете есть те же продукты, которые вы ели в фазе атаки и фазе круиза, но вы можете добавить немного фруктов, хлеба, крахмалистых овощей, сыра, других видов мяса и вина.

  Во время первой половины фазы консолидации вы потребляете меньше углеводов и жиров, чем во второй половине фазы. Цель состоит в том, чтобы постепенно возвращать в свой рацион ограниченное количество углеводов и жиров.

  Раз в неделю вы следите за чистым белковым днем ​​и можете есть только продукты из фазы атаки.

  На этапе консолидации вы съедаете 2,5 столовых ложки овсяных отрубей в день, и участникам рекомендуется совершать 25-минутную прогулку каждый день.

  ПО ТЕМЕ: Зачем нужны кардио для худых ног

  Этап 4: этап стабилизации

  Эта фаза длится бесконечно. Вы продолжаете есть в соответствии с фазой консолидации, но можете быть менее строгими.Люди в этой фазе могут есть больше того, что хотят, если не замечают прибавки в весе.

  Тем не менее, на этапе стабилизации все еще существуют три основных правила:

  • Ешьте 3 столовые ложки овсяных отрубей каждый день.
  • По возможности поднимайтесь по лестнице, чтобы оставаться активным.
  • Раз в неделю ешьте только белок из фазы приступа в течение всего дня.
  Здорова ли и устойчива ли диета Дюкана?

  Хотя диета Дюкана проводилась не так много исследований, некоторые люди сообщают, что она помогла им похудеть.Поскольку диета Дюкана вначале настолько ограничительна, люди довольно быстро теряют вес.

  Что мне нравится в этой диете, так это то, что она делает упор на ходьбу как форму упражнений, пить много воды, есть клетчатку через овсяные отруби (даже если она ограничена) и избегать слишком большого количества сахара и алкоголя.

  Однако диета очень строгая, и это может вызвать множество проблем. Одна из самых больших проблем заключается в том, что людям очень трудно соблюдать ограничительные диеты, и поэтому они часто не являются устойчивыми.Очень сложно исключить целые группы продуктов питания, и многие люди просто не будут придерживаться таких диет. Большинству людей лучше всего подходят диеты, которые они могут поддерживать в течение длительного времени.

  Еще одна серьезная проблема заключается в том, что действительно ограничительные диеты могут привести к дефициту питательных веществ. Поскольку эта диета ограничивает употребление фруктов и овощей, людям, скорее всего, будет сложно потреблять достаточное количество витаминов и минералов.

  Исследования также показывают, что диета Дюкана может привести к другим проблемам со здоровьем, в том числе:

  • заболевание почек
  • заболевание печени
  • остеопороз
  • сердечно-сосудистое заболевание
  • нарушение обмена веществ

  Другие отрицательные побочные эффекты могут включать головные боли, неприятный запах изо рта, запоры и усталость.

  СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ: Сколько сахара нужно есть в день?

  Стоит ли пробовать диету Дюкана?

  Эта диета может помочь вам похудеть, особенно на первых порах. Тем не менее, это очень экстремальная диета, и я рекомендую соблюдать сбалансированные диеты, которые с большей вероятностью помогут вам поддерживать свой вес в долгосрочной перспективе.

  Поскольку эта диета настолько экстремальна, я предлагаю поговорить с вашим врачом или другим медицинским работником, прежде чем вы попробуете ее. Эта диета может увеличить риск других заболеваний, и есть другие здоровые способы похудеть, которые не представляют такого же риска.

  Помните, чтобы быть здоровым, нужно не только похудеть. Употребление большого количества питательных веществ, питьевая вода, хороший сон и упражнения — все это поможет вам чувствовать себя и выглядеть лучше. 🙂

  Не стесняйтесь, дайте мне знать, если у вас есть еще вопросы о диете Дюкана в комментариях!

  Любовь Рэйчел Хх

  Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.

  После многих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу, но без массы, она разработала свою программу стройных ног.Эта программа адаптирована к каждому типу телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.

  Ее миссия — расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и уравновешенным образом.

  Диета Дюкана: Фаза атаки ДЕНЬ 3

  Я хотел бы сказать вам всем, что я рад, что эта фаза для меня длится всего 4 дня, а в пятницу я могу есть овощи! А теперь приступим к третьему дню!

  Потеряно фунтов: Сегодня утром на 1,4 фунта меньше, чем вчера, в общей сложности 2.2 фунта.

  Как я себя чувствовал сегодня:
  Мне приходилось работать (убирать дома), что было немного скрупулезно, поэтому я чувствовал себя немного уставшим в первом доме. Может, не так сильно устал, но слаб. Я разговаривал со своим соучастником в преступлении, и она сказала, что читала, что иногда, если у вас низкое кровяное давление, не следует пить необходимое количество воды, потому что это смывает соль, в которой нуждается ваше тело. (Я этого еще не читал.) Я уверен, что мое тело не получало достаточно соли, и я определенно пил необходимое количество воды и даже больше.У меня не было официально диагностировано низкое кровяное давление, но специалист сказал мне, что мое кровяное давление ниже, когда я стою. Как бы то ни было, на полпути к первому дому мне нужно было набрать воды и немного перекусить йогуртом, чтобы вытащить меня. После того, как мы закончили, я смог пообедать, и до конца дня я был в порядке.

  Сегодня я выглядел менее голодным, кроме случаев, когда я возвращался домой с работы. Сегодня я определенно хотел чипсов и печенья!
  Мне пришлось ехать в Canadian Tire, чтобы что-то забрать, и было очень заманчиво что-то купить, особенно потому, что я был голоден.Но я воздержался! Успех. Потом я пришел домой и проголодался, так что у меня осталось немного лосося (позже я узнал, что он был сделан из масла и муки — это не должно было быть для меня! Ой!).

  Я приготовил ужин, и как только я взял его, я окунул его на пол, и он полетел повсюду! На плите, сбоку от морозильной камеры, по штанине моей сестры, и собака тут же зарылась носом и съела! Я сунул ложку на пол и сказал: «Ненавижу эту диету!» Хорошо, я не ненавижу это, и, возможно, я был немного драматичен.Я просто очень хотел поужинать. Я переделал ужин и получил удовольствие (хотя человек может съесть только определенное количество гамбургера).

  Вечер прошел хорошо, и больше я ничего не хотел. Вечером я немного перекусил, но это было хорошо. Также помогает жевательная резинка без сахара! Нам разрешено пить поп, как Coke Zero. Я решил купить его сегодня, когда у меня была тяга к Canadian Tire. Это не помогло, так как я на самом деле не пью поп, а когда пью, то обычно ем чипсы или что-то в этом роде.Так что я думаю, что ассоциировал поп-музыку с нездоровой пищей. Не очень хорошая вещь!

  Теперь я пойду спать и начну день заново. Но завтра День 4! Мой последний день в фазе атаки! Как здорово. В пятницу я могу есть овощи, но, поскольку сегодня я читаю только некоторые из них. Меня это устраивает! Я игра. Я расскажу вам о фазе круиза в пятницу.

  Сегодняшнее меню:

  Завтрак: Dukan Galette (см. ДЕНЬ 2) и немного бекона из индейки (которого я не получу завтра, потому что я использовал свою дневную порцию овсяных отрубей на домашние куриные полоски).Обожаю этот маленький галет, он довольно вкусный.
  Утренний перекус: Обезжиренный йогурт с лимонным безе и пирогом (мы можем иметь ароматизированный йогурт, но не с кусочками чего-либо в нем). Если вы найдете для меня другой аромат, например капучино, без жира, вам будет присвоено звание «Быть ​​потрясающим»!
  Обед: 1/2 банки тунца, смешанного с укропом и греческим йогуртом, вареным яйцом, ломтиком обезжиренного сыра
  Полдник: стейк из лосося (я не думаю, что это будет иметь большое значение, если он был приготовлен в масле. мука… надеюсь.Хотел бы я знать!)
  Ужин: Гамбургер с салатными травами и миссис Дэш, смешанный с греческим йогуртом и кусочком обезжиренного сыра.
  Вечерний перекус: йогурт безе и немного похлебки из морепродуктов по-Дюкану.
  Жидкость: кофе, чай, Coke Zero и много воды!

  * Exciting Stuff *
  Моя подруга, которая делает это со мной, также пишет о своем опыте соблюдения этой диеты. У нее немного другой взгляд на это, поэтому обязательно посетите ее блог и поддержите ее! Она опубликовала информацию о диете, рецептах и ​​о том, каким был ее путь! Посетите «Жизнь как чемодан»

  [Это часть серии Dukan Diet .Ознакомьтесь с остальными сообщениями, нажав ЗДЕСЬ.]

  Нравится:

  Нравится Загрузка …

  Связанные

  План диеты Дюкана — пища с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов — фазы и побочные эффекты

  Диета Дюкана основана на пище с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и довольно эффективна.

  Одновременное употребление большего количества белков и сокращение потребления углеводов снижает чувство голода.

  Это также мешает организму использовать глюкозу в качестве топлива.Затем организм начинает использовать жир в качестве источника энергии, вызывая явление, называемое кетогенезом. Затем эта энергия используется для преобразования белка в глюкозу.

  Содержание

  Более того, согласно новым исследованиям, потребление пищи с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов является наиболее эффективной формой питания, которая приводит к снижению веса наряду с подавлением чувства голода.

  Теперь мы дадим вам краткое описание различных этапов диеты Дюкана

  .

  1.Фаза атаки

  Эта фаза состоит из чистого белка и положит начало диете Дюкана. На этом этапе вам разрешается употреблять 68 продуктов с высоким содержанием белка, которые приводят к немедленной потере веса

  2. Крейсерская фаза

  На этом этапе добавляются 32 овоща и вы набираете свой истинный вес. На этом этапе диеты Дюкана вы будете постепенно худеть, чередуя дни чистого белка + дни овощей.

  Средняя продолжительность этой фазы основана на трехдневном графике для каждого фунта, который вы стремитесь сбросить.

  3. Фаза консолидации

  Это наиболее уязвимое время диеты Дюкана, поскольку в это время наблюдается наибольшая тенденция к увеличению веса.

  Эта фаза специально разработана для предотвращения эффекта отдачи за счет постепенного введения ранее запрещенных продуктов в меньшем количестве и позволяя до двух обильных приемов пищи в неделю.

  Важным шагом на этом этапе является соблюдение дня чистого белка в четверг.

  4. Фаза стабилизации

  Фаза стабилизации продолжается до конца вашей жизни.Смысл этой диеты Дюкана в том, что вы научились управлять своим питанием и регулировать его здоровым образом.

  Сверх того, чтобы поддерживать свое новое найденное тело, вы должны соблюдать следующие правила в отношении T:

  • A Принимайте по 3 столовых ложки овсяных отрубей каждый день
  • Ежедневная 20-минутная прогулка
  • Принимайте только белки в четверг

  Диета Дюкана в табличном формате Источник Атака Круиз Консолидация Стабилизация Выберите из 68 белков + 32 овощей + фрукты, крахмалистые продукты, цельнозерновой хлеб и сыр включают продукты из всех групп продуктов питания Ожидаемая потеря веса от 2 до 8 фунтов во время фазы 2 фунта в неделю в среднем Продолжительность от 2 до 7 дней около 3 дней на фунт около 5 дней на фунт, потерянный в круизе Для жизни Количество овсяных отрубей (столовая ложка / день) 1.5 2 2 3 Физическая активность (продолжительность / день) 20 мин. 30 мин. 25 мин. 20 мин.

  Побочные эффекты диеты Дюкана

  Многие люди, соблюдающие диету Дюкана, должны сказать, что она похожа на любую другую диету и имеет ряд побочных эффектов для здоровья.

  1. Запор

  Запор может быть следствием диеты Дюкана

  . Это одна из наиболее распространенных проблем, с которыми сталкиваются люди, соблюдающие любую диету Дюкана.

  Причина этого в том, что люди обычно ограничивают потребление клетчатки, когда сокращают потребление углеводов.

  Все мы знаем, что клетчатка — это то, что поддерживает работу кишечника и пищеварение. Если вы будете следовать простому правилу ежедневного приема овсяных отрубей, вы легко сможете избежать этого неприятного побочного эффекта.

  Также поддерживайте достаточно высокое потребление воды, так как она также действует как релаксант. Вы также можете принимать пищевые добавки с клетчаткой.

  2. Запах изо рта

  Запах изо рта может быть побочным эффектом диеты Дюкана

  . Это один из побочных эффектов всех диет, использующих кетоз.Приятно то, что неприятный запах изо рта является прямым индикатором того, что диета работает.

  С этим легко справиться, пожевывая освежители для рта. Иногда из-за диеты во рту откладывается большое количество зубного налета и зубного камня. Поэтому следите за тем, чтобы чистить зубы регулярно и правильно.

  3. Повреждение почек

  Диета Дюкана может вызвать повреждение почек.

  В основном это случается с людьми, имеющими проблемы с почками и мочевой кислотой. В этом случае перед переходом на диету необходимо проконсультироваться с врачом.

  Людям, у которых нет этих проблем, следует пить много жидкости, в основном воды, чтобы избежать проблем с почками.

  4. Утомляемость и слабость

  Усталость и слабость встречаются у многих людей, соблюдающих диету Дюкана

  . Слабость или утомляемость поражают вас, когда вы садитесь на эту диету. К усталости относятся головные боли и головокружение. Эти проблемы можно предотвратить, если вы достаточно едите и пьете.

  Сейчас многие люди думают, что они бы сбросили больше веса и быстро, если бы они также ограничили потребление разрешенных продуктов.Что ж, это неправда.

  Диетические продукты Дюкана низкокалорийны, и вы можете потреблять их количество, подходящее для вашего тела, если хотите успешно соблюдать диету без каких-либо осложнений.

  5. Дефицит витаминов и минералов

  Это снова распространенная проблема у людей, соблюдающих определенную диету. Поскольку существует целый набор запрещенных продуктов, у приверженцев диеты часто не хватает витаминов и минералов в своем организме.

  Чтобы решить эту проблему, вы должны регулярно и неукоснительно принимать витаминные добавки.Они разрешены и поощряются в диете Дюкана.

  Хотя многие люди используют различные пояса для похудения, мы в Possible настоятельно рекомендуем использовать для похудения натуральные продукты и упражнения.

  Мы рекомендуем это по той простой причине, что этот тип потери веса устойчив и нелегко вернуться.

  Хотите узнать больше о похудании и питании. Поговорите с возможным диетологом сегодня. Первая консультация у нас! Нажмите здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ консультацию.

  Диета Дюкана — День 3

  Вчера я немного упал, думаю, дело не в том, что я не придерживался диеты — на самом деле я придерживаюсь ее религиозно, но я думаю, что там, где мое тело жаждет того, что обычно есть (в основном текстура продуктов, но я объясню это немного позже) и разрешены только белок или жевательная резинка (Мой новый нашедший друг!). Когда вы находитесь в фазе 1 или фазе атаки, вам предлагается взвешивать себя так часто, как вы хотите.Фаза 1 предназначена для того, чтобы заставить ваше тело сесть на диету и дать ей толчок. На этой ранней стадии потеря веса происходит быстро, что отлично подходит для мотивации, чего сегодня утром, как я чувствовал, мне не хватало.

  Сегодня я взвесил себя для некоторой мотивации, любая потеря будет хорошей и сказать мне, что диета Дюкана действительно работает. Мне всегда нравится использовать Wii Fit Plus, чтобы взвешиваться, поскольку на нем есть диаграмма, чтобы вы тоже могли увидеть, сколько вы потеряли. Я загрузил систему и подготовился. Вчера я понял, что обезжиренные соевые йогурты, которые у меня есть, содержат фрукты, которые нельзя использовать на первых двух этапах! Повлияет ли на что-то это небольшое количество фруктов, которое я ел последние два дня? Очевидно нет! Я уже потерял 4 фунта, и да, вы все правильно прочитали!

  Очевидно, что будучи человеком, имеющим более чем лишний вес, вы часто обнаруживаете, что сначала потери в диетах довольно велики, но 4 фунта за 3 дня (я провел 2 полных дня на диете и нахожусь на 3-м дне) — это огромное достижение! Я настолько доволен собой, что даже если я потеряю еще 1 фунт, прежде чем перейду к Фазе 2, я буду более чем счастлив.На диаграмме Дюкана было предсказано, что я потеряю около 5 фунтов в Фазе 1, так что я более чем на правильном пути.

  Я заметил, что за последние 2 дня я очень устал на этой диете — читая о Дюкане, я сказал, что это обычно случается, и примерно в 3-й день вы снова начинаете чувствовать себя энергичным, мне это действительно нужно, так как я мог бы спать вчера днем, а днем ​​я никогда не сплю! Я также начал принимать рекомендованные мультивитамины — с таким большим количеством белка в настоящее время я не получаю больше ничего из своего рациона и не получаю необходимые мне витамины и минералы, поэтому добавка просто необходима!

  Я еще не заметил запоров (извините за информацию!), Что является еще одним распространенным побочным эффектом, однако я пил много разных жидкостей, плюс ежедневное потребление воды.Я хожу в туалет глупо, но это полезно для почек, поэтому я не буду жаловаться.

  Вчера я нашел несколько сайтов с рецептами и информацией, которые могут помочь людям, думающим об использовании Dukan. Мне очень понравился один сайт, так как на нем было 2 рецепта, которые мне действительно нужно приготовить.

  My Dukan Diary — это блог женщины, соблюдающей диету. Эта ссылка предназначена непосредственно для рецептов, но если вам нужна мотивация, есть много сообщений от людей, и я нашел ответы на вопросы, которые задавал там.

  My Dukan Diet — это сайт, наполненный информацией, а также некоторыми действительно вкусными рецептами!

  Я очень хочу попробовать хрустящее овсяное печенье и сырный пирог быстрого приготовления — тоже не потому, что я большой сладкоежка. Дело в том, что на этой диете вы едите много мяса и рыбы. Через пару дней все, что вы кладете в рот, будет похоже на то же самое — не то же самое на вкус, а то же самое. Та же текстура, какое-то ощущение. Вчера вечером все, что я хотел, это что-нибудь «сломать». Не обязательно что-то нездоровое; морковь, яблоко что-нибудь хрустящее.Моя курица-гриль была не очень вкусной и уж точно не хрустящей! Я также нашел рецепт хрустящих гурджонов с курицей, который, как мне кажется, тоже подойдет вам!

  Прием пищи в день 2 состоял из: Овсяная каша с отрубями на завтрак, свежий лосось (закуска), яичница-болтунья и ветчина из индейки (обед), ветчина из индейки и свежий лосось (закуска), курица на гриле с приправами и обезжиренный соевый йогурт на десерт.

  Перед тем, как уйти, я подумал, что поделюсь с вами изображением моего завтрака — овсяной каши с отрубями (сделанной из обезжиренного соевого молока).Это стало моим любимым блюдом каждый день! Я все равно люблю кашу, и на вкус она похожа на смесь каши и Ready Brek. Хорошо, я собираюсь пойти и закончить свой завтрак, пока он не остынет, а затем я напишу другие свои посты.

  Много любви,

  Мел хххх

  Онлайн расчет веса диеты Дюкана

  Диета Дюкана, или метод Дюкана, предлагает план здорового питания, основанный на том, как первобытный человек ел, когда мы были охотниками-собирателями.

  Включает 100 пищевых продуктов, 72 из которых животного происхождения и 28 растительного происхождения. И вы можете есть столько, сколько хотите, если вы придерживаетесь этих 100 продуктов

  Фаза атаки

  Цель состоит в том, чтобы быстро похудеть — от двух до трех кг (от 4,4 до 6,6 фунтов) в течение двух-десяти дней. Говорят, что это способ запустить метаболизм.

  Люди, сидящие на диете, не могут есть ничего, кроме нежирного белка, и в неограниченном количестве, нет подсчета калорий. Важно, чтобы белок был с низким содержанием жира.Белком может быть любая говядина, рыба, курица, яйца, соя и творог. Сидящему на диете рекомендуется избегать мяса с добавлением сахара.

  Человек, сидящий на диете, также потребляет не менее 1,5 столовых ложек овсяных отрубей, единственного допустимого источника углеводов на этой фазе. Пьер Дюкан объясняет, что овсяные отруби очень богаты клетчаткой ¹ , а это означает, что большая часть углеводов не может быть расщеплена и усвоена, что делает овсяные отруби менее богатыми углеводами, чем они думали. Овсяные отруби также помогают подавить голод, потому что в желудке они увеличиваются в двадцать раз по размеру.

  Ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды.

  Крейсерская фаза

  В рацион добавлено 28 видов овощей. Фрукты не разрешены. Цель состоит в том, чтобы помочь людям, сидящим на диете, более постепенно достигать желаемой массы тела. Несмотря на то, что в зависимости от конкретных личных условий, продолжительность фазы круиза обычно составляет 1 кг (2,2 фунта) потери веса в неделю. Итак, если человеку нужно сбросить 15 кг, эта фаза длится 15 недель. Программа допускает некоторые переносимые продукты. Однако в случае увеличения веса некоторые из них будут запрещены.

  Овощи можно употреблять в неограниченном количестве, при условии, что они не содержат крахмала. Таким образом, морковь, кукуруза и горох отсутствуют, а шпинат, окра, салат и стручковая фасоль — в порядке. Человек, сидящий на диете, также может употреблять неограниченное количество источников белка с низким содержанием жира, включенных в первую фазу. Продолжается потребление 1,5 литров воды и овсяных отрубей.

  На этом этапе человек, сидящий на диете, чередует нежирный белок и овощи. Например. в один день человек ест только нежирный белок, а на следующий день — нежирный белок в сочетании с овощами с низким содержанием крахмала в неограниченном количестве.Это чередование сохраняется на протяжении всего этого этапа.

  Этап консолидации

  Цель состоит в том, чтобы не допустить, чтобы человек снова слишком сильно взвешивал. Человек может ежедневно потреблять неограниченное количество белка и овощей, а также один кусок фруктов с низким содержанием сахара, одну порцию сыра и 2 ломтика цельнозернового хлеба. Человек, сидящий на диете, может иметь одну или две порции крахмалистой пищи и один или два праздничных обеда каждую неделю. Во время праздничной трапезы люди могут есть все, что захотят.

  Во время фазы консолидации человек, сидящий на диете, начинает есть основную диету, состоящую из чистого белка, один день в неделю, предпочтительно в один и тот же день каждой недели.

  Фаза стабилизации

  Это, по сути, часть плана долгосрочного обслуживания. Люди могут есть все, что хотят, если они следуют некоторым простым правилам:

  1. Один день в неделю у них должен быть полностью белковый день, как в фазе атаки.