Дыхательные упражнения для похудения бодифлекс: Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения

Принцип действия

Процесс расщепление жира без участия кислорода абсолютно невозможен. Ведь именно кислород, при определенных условиях (физическая нагрузка совместно с низкокалорийным питанием), способен вызывать сокращение жировых клеток. Сжигание избыточных отложений, ускорение обменных процессов – все это обеспечивает поступление кислорода.

Помимо этого, специальная техника дыхания «Бодифлекс» осуществляет своеобразное массирование внутренних органов, что не только тренирует мышцы живота, но и улучшает пищеварение, все органы начинают лучше работать. Процесс похудения будет идти активней, если правильное дыхание совместить с упражнениями.

Противопоказания

Комплекс дыхательных упражнений «Бодифлекс» не рекомендуется практиковать при наличии следующих факторов и заболеваний:

• Пониженное или повышенное артериальное давление.
• Сердечная недостаточность.
• Высокое внутричерепное давление.
• Травмы головы.
• Камни в желчном пузыре размером свыше 5 мм.
• Грыжа.
• Аритмия.
• Гиперфункция щитовидной железы.
• Обострение хронических заболеваний.
• Повышенная температура тела.
• Травмы головы.
• Глаукома.
• Бронхиальная астма.
• Беременность.

Если сравнивать уроки дыхательной гимнастики Марины Корпан и упражнения «Оксисайз», то последние считаются более мягкими и прекрасно подходят новичкам. Гимнастика «Оксисайз» противопоказана только лицам с заболеваниями дыхательной системы и беременным женщинам.

Дополнительные рекомендации

Выполняя комплекс дыхательных упражнений, основателем которых является Марина Корпан, необходимо придерживаться следующих правил:

• Замените вредные продукты правильной пищей, которая будет приносить пользу.
• Принимайте пищу чаще, однако порции при этом должны быть небольшими.
• Каждое утро необходимо начинать со стакана воды натощак.
• Пейте на протяжении всего дня больше жидкости.
• Во время тренировки вас нечего не должно отвлекать. Постарайтесь максимально сосредоточиться на технике выполнения.

Марина Корпан – техника дыхания

Перед тем как приступить непосредственно к занятиям, важно освоить технику дыхания. Дышать следует подобно маленьким деткам – животом. Сначала попробуйте сделать глубокий вздох, живот должен наполниться воздухом, затем сделайте три коротких дополнительных вздоха. После этого выдохните и сделайте три «довыдоха». Ваш живот должен полностью опустошитья.

Одновременно с этим нужно делать, на первый взгляд, казалось бы, несложные упражнения, в большинстве случаев статического характера – напряжение мышц живота и дальнейшее удержание их в этом положении.

Всего дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан содержит 12 основных упражнений, воздействующих на все группы мышц. Это всего лишь 20-25 минут в день.

Упражнение №1

Примите исходное положение – встаньте прямо, поставьте на ширину плеч ноги, при этом колени должны быть мягкими. Разверните плечи и сделайте через рот выдох. Словно вы дуете на горячий суп или задуваете свечи – вытяните трубочкой губы и энергично выдохнете. Одновременно с этим нужно подтянуть к позвоночнику переднюю брюшную стенку. В обычном выдохе мы, как правило, «распускаем» живот и расслабляем его. В данном случае применяется техника обратного диафрагмального дыхания йоги, то есть живот следует втягивать на выдохе.

Упражнение № 2

После выдоха необходимо сделать небольшую паузу, далее носом выполните резкий шумный вдох «в живот». Передняя брюшная стенка надувается как шарик. Для этого постарайтесь представить, как подача воздуха происходит не только в легкие, но и непосредственно в живот. В комплексе дыхательных упражнений «Бодифлекс» для талии это движение получило название «эффект тонущего человека».

Упражнение №3

Данное упражнение получило название – выдох «пах». Для этого сжимаются губы, затем они постепенно размыкаются, а из легких выталкивается воздух. В это время живот сам должен буквально «взлететь» под ребра. А голова слегка запрокинута.

Упражнение №4

Задержку дыхания нужно начинать с мула-бандхи, подтягивания уддияна-бандхи, а также закрытия джаланхара-бандхи. Подтяните промежность, затем втяните живот и опустите на грудь подбородок. Именно в этот момент произойдет «фирменное» втягивание живота. Не расслабляя «замки» и задерживая дыхание, считайте до 8 или 10.

Упражнение №5

Расслабьте «замки», слегка оттолкните от позвоночника переднюю брюшную стенку. Приподнимите подбородок, затем откройте голосовую щель – пусть воздух проникнет в легкие. Комплекс упражнений «Худеем с Бодифлекс» советует избегать во время вздоха хлюпающих звуков, так как это может создать на сердце повышенную нагрузку. Прежде чем вдохнуть, не забывайте отталкивать брюшную стенку и отпускать замки.

Отзывы

Многие утверждают, что для похудения вполне достаточно заниматься по данной системе три раза в неделю. У вас получится избавиться от лишних килограммов без ограничения в еде и времени, проведенного в спортзале. Однако не все так легко, система «Бодифлекс» потребует от вас много усилий, как физических, так и моральных. «Надувание» и втягивание живота – занятие далеко не простое, и некоторые жалуются, что во время тренировки возникает головокружение.

Упражнения выполняются в статическом режиме, другими словами мышцы следует удерживать в напряжении. Об ограничении в питании также не стоит забывать. Поэтому попотеть все же придется, самое главное – результат того стоит. Объемы на самом деле уйдут, нормализуется аппетит и появится талия. Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан помогает бороться с отеками, улучшает цвет лица. В общем-то, как и любая другая физическая нагрузка, является полезной и оказывает в нелегком деле приобретения красивых форм существенную поддержку.

Питание

Не стоит ограничивать себя. Питайтесь так же, как и раньше, но только «чайной ложкой». Старайтесь медленно кушать, прекратите переедать, а также жить в ожидании очередной диеты. Именно это поможет вам избавиться от лишних килограммов. Данный подход особенно хорош, если вы устали от однообразного рациона и диет для снижения веса.

Результаты

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан позволяет убрать жировые отложения в проблемных местах. Данная техника доступна в применении. Этот комплекс упражнений могут выполнять практически все, так как в данной методике не предусмотрено длительных задержек дыхания. Кроме того, он помогает женщинам избавиться от живота после родов. Марина Корпан лично испытала его на себе.

Правильное выполнение данных упражнений позволит уже спустя две недели влезть в брюки, которые на полтора размера меньше. Эта гимнастика ускоряет в организме обменные процессы, подтягивает мышцы, придавая вашей фигуре шикарные формы. Кроме того, она благоприятно сказывается на эластичности стенок сосудов, способствует укреплению мышц лица. В результате вы станете выглядеть моложе.

Эту технику могут освоить не только профессионалы, но и новички. Дыхательную гимнастику «Бодифлекс» можно сравнить с велотренажером. Причем она эффективнее сжигает калории примерно на 140%.

Вы можете тренироваться как в домашних условиях, так и в фитнес-клубе. Для занятий дома вам потребуется стул, мягкий коврик и, естественно, хорошее настроение.

Полезные советы

Похудение с помощью комплекса дыхательных упражнений будет эффективным, если придерживаться следующих основных рекомендаций:

• Совмещайте данные упражнения с занятиями спортом. Предпочтение следует отдавать кардионагрузкам – велоспорт, бег, ходьба и т.д.
• Тренироваться можно утром и вечером, за 2-3 часа до сна, и через несколько часов после ужина.
• В теплое время года предпочтительнее заниматься на свежем воздухе. В холодную погоду выполнять упражнения следует в хорошо проветренном помещении.

Постоянные занятия дыхательной гимнастикой способствуют улучшению пищеварения, притупляют чувство голода, успокаивают нервную систему, укрепляют иммунитет, а также увеличивают скорость расщепления жировых запасов.

Povezan

Дыхание бодифлекс — как научиться дышать, чтобы похудеть и зарядиться энергией

Выберите удобство! Посмотрите видео обязательно, описание всей техники дыхания бодифлекс только поможет лучше разобраться в деталях и обратить более пристальное внимание на важные особенности. Или можно сразу НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ БОДИФЛЕКС.

Пятиэтапное дыхание бодифлекс основано на глубоком аэробном дыхании. Аэробное дыхание — это когда мы с вами что-то выполняем в динамике, например, бегаем, танцуем, прыгаем, играем с детьми  в подвижные игры. Т.е. дыхание становится таким, что мы стараемся как можно больше вдохнуть и как можно больше выдохнуть.

За счет именно аэробного дыхания происходит обогащение организма активным кислородом, а потом уже на тренировках мы этот активный кислород упражнениями будем направлять в жировые клеточки. Во время дыхания бодифлекс мы будем делать выдохи через рот, а вдохи через нос. Постарайтесь дышать как можно громче и глубже, через громкость придет правильность выполнения и активность дыхания.

Смотрите, слушайте и повторяйте. И у вас обязательно всё получится.

Итак, начнём с  исходного положения, из которого будем научиться технике дыхания бодифлекс. Кстати, это же исходное положение будет для всех упражнений, которые выполняются стоя. 

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Итак, ноги в коленях согнуты. Мягкие колени. Таз подкручиваем. Нет прямой спины/ поясницы. Таз подкручен, как-будто зачерпнули что-то тазом. Руками упирается чуть выше колен. 

Стоим: колени мягкие, руками упираемся чуть выше колен и таз подкручен.

В таком положении мы будем с вами учить дыхание, дышать и выполнять упражнения стоя.

Этап 1

Первый этап пятиступенчатого дыхания — это ВЫДОХ. У нас есть какой-то объём воздуха в лёгких и его необходимо выдохнуть. Выдох идёт через рот, выдох идёт сильный и направленный. Мы представляем как будто это сильная и направленная струя воздуха. Можно представить как будто перед нами далеко стоит свеча и мы хотим её задуть. Небольшое отверстие/ либо щёлочка в губах, либо трубочкой делаем губы и выдыхаем сильно и направленно. Также можно добавить небольшое движение головы на грудь — это придаёт направленность нашему выдоху. Попробуем.

Исходное положение и делаем сильный направленный выдох.

Этап 2

Второй этап — это ВДОХ. На первом этапе мы сильно выдохнули, на втором этапе мы будем сильно и жадно много вдыхать. Вдох идёт через нос, вдыхайте так сильно, так много с такой жадность, чтобы ноздри аж слипались у вас. Стараемся вдыхать как можно больше и при этом будет надуваться живот, т.е. вдох идёт животом. Регулярно во время тренировки я вам буду повторять — вдыхаем животом, т.е. у нас будет опускаться диафрагма и надуваться живот. Конечно же, кроме живата мы будем дышать и грудью. Специально надувать живот не нужно — просто расслабьте мышцы пресса и когда вы будете вдыхать много-много-много-много……до предела живот сам собой надуется.

Итак, соединим первые два этапа. Сильный направленный выдох и вдох животом как можно больше, вдыхаем до предела.

Мягкие колени, подвернут таз, руками упираемся чуть выше колен. Выдох, вдох. Пробуем.

Этап 3

Второй этап — это ВЫДОХ. На втором этапе мы очень много вдохнули, поэтому здесь будет резкий сильный активный выдох. Называется он “пах”. Специально этот слог произносить не надо, просто получается по звуку очень похоже. После того, как мы очень много-много вдохнули, мы можем чуть подзажать губы и резко открываем рот и выдыхаем с силой. Воздух должен как будто выплеснуться из нас, как раз вот так и получается звук “па”. И мы с вами широко открытым ртом выдыхаем всё до конца. 

Очень важно! На третьем этапе выдохнуть как можно больше воздуха, т.е. мы с вами выдыхаем-выдыхаем-выдыхаем столько сколько можем выдохнуть. И всё время, пока мы с вами выдыхаем рот остаётся широко открыт, как на приёме у стоматолога: напряжение в уголках губ и максимально широко открытый рот. Не стесняемся! Делаем “па” как можно громче, сильнее, рот широко открыт и выдыхаем всё до конца.

Соединяем все три этапа. 
Сильный напряжённый выдох, вдох через нос животом и “пах” с максимально широко открытым ртом.

Итак, мягкие колени, таз подкручен, упираемся чуть выше колен. Соединяем выдох, вдох, пах.

Этап 4

Четвёртый этап — ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ. Это очень важный этап — именно на нём происходят все необходимые химические реакции в крови, с помощью которых будут сжигаться наши жиры. Итак, после того как мы на “пах” всё до конца выдохнули, мы закрываем рот и задерживаем дыхание.

Дыхание задерживается на пустые лёгкие!

Кроме того, что мы с вами задерживаем дыхание, мы ещё будем в это время делать упражнения, а ещё в это время мы с вами будем втягивать живот. Живот втягивается по ощущениям в себя и вверх под рёбра. Нет такого, что мы зажали живот прессом и держим, как часто бывает в жизни. Здесь наоборот очень мягкие движение от низа живота в себя и вверх под рёбра. Задержка должна происходить на 10 счётов.

Старемся всё это время живот подтягивать-подтягивать-подтягивать, незаметное со стороны движение, но очень заметное у вас изнутри движение. Все 10 счётов всё время сосредотачиваемся на том, что мы тянет живот в себя и вверх.

Соединяем все 4 этапа
1. Первый сильный направленный выдох
2. Вдох через нос как можно больше
3. Пах — максимально широко открытый рот
4. Выдохнули всё до конца, задержали дыхание. Закрыли рот. Втягиваем живот. Стоим не дышим 10 счётов. Тянем живот

Этап 5

Это ВДОХ. Здесь уже можно вдохнуть и носом, и ртом или и тем и другим вместе. Сначала смотрите, потом повторяйте.

Вы заметили, что вдох происходит с таким всхлипом. Это очень важный момент. Если вы всё до конца выдохнули, если вы всё время подтягивали живот, то услышите, как вдох как раз происходит с таким всхлипом, словно ванна с водой — убираем пробку и она пошла.

Пробуем.

ЧАСТЫЕ ОШИБКИ

Ошибка, когда мы подвдыхаем, т.е задержка происходит не на пустые лёгкие. 

Самая частая ошибка — это когда мы втягиваем живот и в это время начинаем вдыхать через нос, сами того не замечая. Поэтому, в начале наших тренировок вы можете даже обращать внимание, когда мы втягиваем живот в себя и вверх ваше внимание на кончик носа и вы почувствуете происходит подвдох или не происходит.

Так бывает, когда мы подвдыхаем, когда на “пах” широко открытый рот, мы всё до конца выдохнули, и закрывая рот мы делаем подвдох, т.е. закрывая рот делаем глоток воздуха.

Ну и также может быть ошибкой, когда мы не сильно подтягиваем живот, но я об этом говорила когда мы разбирали четвёртый этап — этап задержки дыхания и втягивания живота.

На самом деле старайтесь делать громче, сильнее, с большей жадностью и у вас обязательно всё получится.

А что же внутри базового курса бодифлекс #1BODY-12

Первые шаги в bodyflex, как начать — реальная история из жизни

Как похудеть без диет и сбросить лишний вес? Бодифлекс — красота идущая изнутри. От смеха… к профессии. Откровения профессионального тренера и автора курса #1BODY-12

Будьте легче!
Команда #1BODY
и Светлана Липатова — тренер bodyflex со стажем

Что такое бодифлекс: суть методики и польза для похудения — ТЕРАПИЯ

Суть методики Бодифлекс — это система снижения массы тела, включающая комплекс статических упражнений, которые выполняются наряду с диафрагмальным дыханием. Тренинг-программа требует всего 15 минут в день. Действенность методики объясняется следующим: при дыхании животом легкие человека заполняются большим количеством кислорода, который интенсивно насыщает кровеносные сосуды. Это приводит к улучшению кровообращения и ускорению оттока лимфы, что в свою очередь активизирует похудение. Помимо этого, бодифлекс приносит человеческому организму гораздо больше пользы.

Польза системы

Некоторые тренеры отзываются о дыхательной гимнастике позитивно, другие — негативно. Чтобы выяснить для себя, действительно ли бодифлекс эффективен или его продуктивность преувеличена, следует ознакомиться с полезными свойствами данной гимнастики.

Женщины, регулярно практикующие дыхательные упражнения, выделают ряд их достоинств:

ускорение метаболизма;

сокращение объемов желудка и снижение аппетита;

устранение отечности на лице и второго подбородка;

улучшение работы кишечника, кровообращения;

тренировка мускулатуры, сердечно-сосудистой системы;

устранение запоров, проблем с работой желудка;

укрепление иммунитета; омоложение организма;

похудение, улучшение рельефа тела и борьба с целлюлитом.

Кроме того, для занятий по системе бодифлекс не требуется дополнительный инвентарь, особая подготовка и помещение. Практиковать упражнения можно в любом месте и в любое время.

Дыхательная гимнастика для похудения

Большинство женщин практикуют бодифлекс именно для похудения. Как же работает методика? При выполнении упражнений и напряжении определенной группы мышц женщина задерживает на 8-10 счетов дыхание. В это время создается кислородное голодание клеток, в теле накапливается углекислый газ, что приводит к расширению артерий. В результате этого кислород, поступающий при вдохе, направляется в место напряжения мышц, лучше усваивается и начинает активно расщеплять жир. Первые результаты занятий будут заметны уже через 2 недели регулярных тренировок.

Бодифлекс для красивого тела и омоложения организма

Система бодифлекс действительно помогает привести тело в порядок, уменьшить его объемы и улучшить рельеф. В процессе занятий, помимо диафрагмального, дыхания женщина выполняет ряд статических упражнений, которые требуют напряжения мышц в определенных зонах. Это способствует укреплению мускулатуры, улучшению ее упругости. В первую очередь, худеет область живота, поскольку зачастую именно там скапливается большое количество жировых отложений. Автором методики и другими фитнес-тренерами разработан комплекс упражнений бодифлекса для лица и шеи. Наряду с воздействием кислорода, он укрепляет лицевые мышцы и способствует разглаживанию морщин. В результате этого женщина начинает выглядеть моложе на несколько лет. Кроме того, система способствует улучшению кровообращения в организме, благодаря чему «просыпаются» и идут в рост волосяные луковицы, а волосы становятся гуще.

Важные составляющие эффективных занятий

Чтобы методика давала результат и была максимально продуктивной, необходимо соблюдать определенные рекомендации:

Правильно дышать.

Диафрагмальное дыхание бодифлекс состоит из 5 этапов: полный выдох через рот с максимальным втягиванием живота, резкий вдох животом через нос, резкий выдох через рот с втягиванием живота, задержка дыхания, расслабление и вдох. При задержке дыхания организм испытывает стресс, начинает добывать кислород из жира, поэтому запускается процесс похудения.

Правильно питаться.

Делать упражнения необходимо на пустой желудок. После занятий принимать пищу следует спустя 2-3 часа. Пить во время тренировки также не нужно — важно, чтобы желудок был пустым. Кроме того, рекомендуется пересмотреть свой рацион питания, что поможет ускорить похудение.

Регулярно заниматься.

Тренировка бодифлекс длится всего 15-20 минут, поэтому проводить занятия каждый день не составит труда. Если тренироваться нерегулярно, эффекта не будет. Не совмещать занятия бодифлексом с другими видами фитнеса и приемом лекарственных препаратов. И то и другое нивелирует воздействие гимнастики. Не лишена методика и минусов. Самый весомый из них — отсутствие фиксированного результата. После отказа от занятий и возврата к прежнему рациону сброшенный вес может вернуться.

Противопоказания дыхательных упражнений

Красивое стройное тело — это, конечно же, хорошо, но любым видом фитнеса нужно заниматься с умом и учетом противопоказаний. У бодифлекса они такие:

• патологии сосудов, сердца;
• заболевания позвоночного столба, межпозвоночная грыжа, смещение дисков и другие серьезные проблемы со спиной;
• острые болезни простудного характера;
• постоперационный период; беременность.

Тем, кто до сих пор скептически относится к эффективности гимнастики бодифлекс, следует понять (или прочитать в специальной литературе), что именно кислород расщепляет жировые отложения. Для запуска этого процесса не обязательно подвергать свой организм изнурительным кардионагрузкам. Усилить приток кислорода можно с помощью простых дыхательных практик. А если совмещать их с выполнением статических упражнений, видимый результат будет гарантирован.

Источник: https://medaboutme.ru/ 

5 упражнений для лица и шеи, дыхательная гимнастика

Что такое бодифлекс для лица и шеи: суть методики

Бодифлекс — это сочетание специальной гимнастики с упражнениями на растяжку, причем такими, которые без труда сделает даже неподготовленный человек. Но изюминка комплекса в том, что, выполняя его, вы еще и правильно дышите. Наше обычное дыхание — поверхностное, грудное, из-за чего организм может недополучать кислород. Как следствие — замедляется обмен веществ, мы уже с утра чувствуем себя уставшими, начинаются проблемы со здоровьем и кожей. Чайлдерс говорит, что глубокое (диафрагмальное) дыхание в сочетании с несложными упражнениями способно творить чудеса.

Регулярная гимнастика и правильное дыхание творят чудеса! © Getty Images

Бодифлекс:

• способствует выводу токсинов;

• тонизирует;

• активизирует расщепление жиров.

Ответьте на вопросы нашего теста и узнаете, какой крем вам нужен для ежедневного ухода.

1 / 6

К какому типу относится ваша кожа?

Как себя чувствует ваша кожа после умывания водой?

Если на улице жара или вы находитесь в бане, потеет ли у вас лицо?

Вы пользуетесь солнцезащитными средствами?

Как вы относитесь к косметическим маскам?

Задумывались ли вы когда-нибудь о подтяжке лица?

Польза дыхательной гимнастики для лица

Как говорят американцы, молодая красотка превращается в старую каргу (англ. hag) из-за трех вещей: наследственность (heredity), возраст (age) и гравитация (gravitation). «Именно на борьбу с ними и направлена гимнастика для лица: фейсформинг, фейсбилдинг, бодифлекс, — говорит медицинский эксперт марки La Roche-Posay, врач-дерматовенеролог Александр Прокофьев. — Они, конечно, различаются, но в глобальном смысле сводятся к тренировке мышц лица и шеи, насыщают организм (и кожу) кислородом, помогают справиться с типичными возрастными изменениями:

Бодифлекс: посмеемся над возрастом! © Getty Images

Основные правила для выполнения упражнений бодифлекса

Для того чтобы гимнастика принесла результат, делать ее нужно:

• на голодный желудок, лучше с утра;

• регулярно — пусть по 15 минут, но каждый день до достижения результата;

• соблюдая все инструкции — поначалу стоит заниматься с тренером или хотя бы под видео;

• в прохладном, хорошо проветренном помещении, лучше с открытым окном.

Меры предосторожности

К сожалению, у бодифлекса есть противопоказания. Гимнастика не рекомендуется при:

• повышенном артериальном и внутриглазном давлении;

• мигренях;

• грыжах;

• травмах головы;

• простуде, ОРВИ, повышенной температуре;

• камнях в почках;

• сердечной недостаточности;

• аритмии;

• сильной близорукости;

• во время беременности;

• в периоды обострения хронических заболеваний.

Антидепрессанты, гормональные препараты и противозачаточные пилюли снижают ее эффективность. И еще важное уточнение. Такие симптомы, как частые головные боли, носовые кровотечения, нарушения сна и сердечной деятельности — повод прекратить занятия. А вот легкое головокружение, которое кто-то, возможно, испытает в начале тренировки, со временем пройдет. Просто при его появлении нужно остановиться и отдохнуть.

При регулярных тренировках результат будет заметен уже через пару недель. © Getty Images

Бодифлекс: 5 простых упражнений

Во время каждого упражнения выполняется дыхательная гимнастика. Разучим сначала ее.

1. 1

   Выдохните весь воздух из легких через рот.

2. 2

   Быстро вдохните через нос.

3. 3

   От диафрагмы (из живота) с силой выдохните воздух через рот.

4. 4

   Задержите дыхание, втяните живот и примите указанную в упражнении позу на 8 счетов (примерно 20-30 секунд), начинающим можно на 5 счетов.

5. 5

   Дальше вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.

Упражнение «Лев»

Помогает уменьшить глубину носогубных складок, избавляет от второго подбородка.

© Getty Images

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ладонями обопритесь на них чуть выше колен, как будто собираетесь сесть. Сделайте дыхательную гимнастику и на 8 счетов примите основную позу. Повторите 5 раз.
Основная поза: соберите губы трубочкой, глаза широко откройте, затем опустите губы вниз и как можно дальше высуньте язык.

Упражнение «Гримаса»

Подтягивает кожу лица и шеи, избавляет от брылей и второго подбородка.

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику и примите основную позу на 8 счетов. Повторите 5 раз.

Основная поза: встаньте, нижнюю челюсть чуть выдвиньте вперед, губы соберите трубочкой и вытягивайте их вперед вместе с шеей, при этом поднимайте голову и тянитесь вверх, будто хотите поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение мышц от подбородка до грудины. Чтобы сохранить равновесие, откиньте руки назад.

Упражнение «Хомяк»

Подтягивает кожу лица и шеи, укрепляет мышцы щек, уменьшает глубину носогубных складок.

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику, затем примите основную позу.

Основная поза: сядьте. Задерживая дыхание, поочередно надувайте то одну щеку, то другую в быстром темпе. Повторите упражнение 3-4 раза, в каждом подходе по 10 движений.

Упражнение «Рыба»

Подтягивает кожу лица и шеи, уменьшает морщины, укрепляет мышцы щек.

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику, затем примите основную позу.

Основная поза: встаньте. Задерживая дыхание, слегка приоткройте рот и округлите его. Затем с силой прижмите верхнюю губу к зубам, как будто стараетесь натянуть ее на них. Почувствуйте, как растягивается кожа от уголков рта до крыльев носа. Сделайте выдох, вдох и вновь натягивайте губу на зубы. Задержав дыхание, массируйте указательным пальцем от линии губ к носу и обратно на 8 счетов.

Упражнение «Язычок»

Подтягивает кожу лица и шеи, делает ее более мягкой и эластичной, избавляет от второго подбородка.

Упражнение «Язычок» © Getty Images

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику, затем примите основную позу.

Основная поза: задерживая дыхание, сильно артикулируя, произнесите букву «О». Затем высуньте язык и опустите его вниз как можно ниже, будто пытаетесь достать до подбородка. Глаза при этому широко откройте и взгляд поднимите вверх. Сделайте выдох-вдох и повторите упражнение еще 5 раз.

Обзор косметических средств по уходу за кожей лица

Крем для лица «Активный лифтинг 45+», Garnier

Крем с растительными клетками и маслом облепихи активно борется со старением — разглаживает и увлажняет кожу, оказывает лифтинг-эффект, улучшает цвет лица.

Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз «Сияние молодости 25+», Garnier

Обогащен растительными клетками и кофеином, крем увлажняет и придает сияние коже вокруг глаз, стимулирует клеточное обновление и разглаживает первые морщинки.

Дневной антивозрастной крем для лица Revitalift Лазер 3х, SPF 20, L’Oréal Paris

Уменьшает морщины, укрепляет и повышает плотность кожи, улучшает текстуру кожи, борется с пигментными пятнами.

Дневной крем для лица «Гиалурон эксперт», L’Oréal Paris

Содержит сразу 2 типа гиалуроновой кислоты, которая активно увлажняет и разглаживает кожу, восполняет запасы влаги. Морщины разглаживаются, улучшается цвет лица, кожа выглядит моложе.

Крем для кожи вокруг глаз «Revitalift Филлер [+Гиалуроновая кислота]», L’Oréal Paris

Формула, обогащенная гиалуроновой кислотой, активно увлажняет и разглаживает кожу. Морщины сокращаются, мешки под глазами уменьшаются, взгляд становится более открытым.

Крем для зоны шеи и декольте и для ремоделирования овала лица Neovadiol Phytosculpt, Vichy

Содержит антивозрастные компоненты (экстракт папоротника, проксилан и гиалуроновую кислоту) эффективно увлажняет кожу, повышает ее плотность, создает скульптурирующий эффект.

Укрепляющий уход для контура глаз Slow Age, Vichy

Содержит мощные антиоксиданты — витамины С и Е, гинкго билоба и байкалин. Их действие дополняют пробиотик и минерализующая вода: кожа вокруг глаз становится более мягкой, упругой, морщины разглаживаются.

Гель-сыворотка Mineral 89, Vichy

Обогащенная минерализующей водой и гиалуроновой кислотой, сыворотка активно увлажняет кожу и усиливает ее защитный барьер.

Антивозрастной крем A.G.E. Interrupter, SkinCeuticals

В его составе — проксилан, который стимулирует выработку коллагена, и фитосфингозин, который восстанавливает барьерные функции кожи, а также экстракт черники, известный антигликационными свойствами.

Антигликационный крем для кожи вокруг глаз против морщин, темных кругов и мешков A.G.E. Eye Complex, SkinCeuticals

Активно преображает кожу вокруг глаз благодаря действию активных компонентов: проксилана, витамина С и экстракта черники. Крем уменьшает мешки и темные круги под глазами, восстанавливает упругость и эластичность.

Восстанавливающий крем для кожи вокруг глаз, CeraVe

Формула с церамидами, витамином Е, глицерином и гиалуроновой кислотой деликатно увлажняет кожу вокруг глаз, уменьшая мешки и темные круги под глазами.

Cредство для восстановления плотности кожи и овала лица Substiane, La Roche-Posay

Активные ингредиенты крема — молекула проксилан, серин и аргинин, пчелиный воск, масло абрикоса и карите. Средство делает кожу более мягкой, упругой, увлажненной и плотной.

Уход против морщин, мешков и темных кругов под глазами Redermic R Yeux, La Roche-Posay

Благодаря содержанию ретинола крем оказывает мощный антивозрастной эффект — морщинки разглаживаются. А кофеин сокращает следы усталости. Уход делает кожу вокруг глаз свежей, подтянутой и сияющей.

Дыхательные упражнения для похудения с Мариной Корпан (Бодифлекс) — отзывы

Положительный отзыв

https://otzovik.com/review_2826723.html

Достоинства:

Есть эффект.

Недостатки:

Не нашла

Всех приветствую, читатели моего отзыва! Одна моя знакомая, которую я знала как довольно пышную даму, очень здорово похудела, причем за небольшой промежуток времени и чувствовать она себя стала гораздо лучше. Когда я спросила, как так получилась, она мне рассказала про бодифлекс. Я посмотрела видео, почитала отзывы и решила заняться этим методом.

Начала я в начале января, как раз решила, что на праздниках втянусь и хотя бы не сильно поправлюсь, все-таки Новый год и куча салатиков, перед которыми невозможно устоять.

Знакомая мне скинула несколько ссылок, среди которых были упражнения красавицы Марины Корпан. На ней я и решила остановиться в первое время. Сейчас я уже решила посмотреть видео других тренеров, но пока мне очень понравилась именно она.

Упражнения несложные, очень здорово бодряд, я ощутила себя более подтянутой и активной. Вот на этой неделе начались постпраздничные деньки. Обычно тяжело втягиваться в рабочий процесс после праздников или отпуска. Но теперь я начинаю свой день с гимнастического коврика и занятий бодифлексом. Я прям чувствую, как мое тело просыпается и весь день я активная. Сегодня, к пятнице, у меня нет состояния разбитости и усталости, хотя я не высыпаюсь по утрам, ложусь поздно.

Я пока за этот период не похудела, но подтянулась. Виной всему мой незкрывающийся рот, особенно по вечерам. Но, по крайней мере, за праздники я не набрала ни килограмма. А это огромный плюс!

Упражнения не силовые, не потеешь, нет отдышки. Но очень эффективные. Я буквально влюбилась в бодифлекс и теперь мне хочется им заниматься каждое утро, ощущаю потребность. Еще это полезно для организма, гоняется по телу кислород, насыщается им.

Я обычно делаю с Мариной Корпан комплексы по 10-15 минут, есть более длительные занятия. Объясняет она все очень хорошо, доступно, учит правильно дышать. Мне нравится и я рекомендую их вам. Не пожалеете, а 10-15 мтинут в день найти не сложно. Упражнения желательно делать по утрам на голодный желудок, но можно и вечером, только не есть за 2 часа. Однако более заметный эффект будет, если их делать утром.

Техника бодифлекс. Самые эффективные фитнес-упражнения

Наши специалисты разрушили миф о дыхательной системе Бодифлекс. Вы также узнаете подробно о технике выполнения упражнений. Начни тренироваться с нами!

Антонина Кравец — инструктор по дыхательной гимнастике Bodyflex, Oxycise, Life Lift и ведущий тренер студии BodyFlex. Автор программ моделирования и омоложения лица использует дыхательную технику и знания в области анатомии, физиологии и биомеханики для достижения эффективных результатов в похудании и максимальной адаптации дыхательной техники к физиологическим особенностям студентов.

Бодифлекс — это метод американского тренера Грир Чайлдерс.

Эта техника основана на пяти этапах вентрального дыхания в сочетании с упражнениями для похудания.

1. Пустой желудок (не позднее, чем за 4 часа до тренировки).
2. Продолжительность обучения составляет более 1 часа.

Постоянная задержка дыхания сверх временной нормы противопоказана.

Учитывая мой предыдущий тренерский опыт, новички всегда допускают ошибки. При дыхании используются неправильные техники, к тому же такие упражнения небезопасны. Также следует учитывать особенности выполнения упражнений, совмещенных с дыханием. Только опытный тренер может регулировать и контролировать механику движений с учетом физиологических особенностей, таких как искривление спины, суставы и травмы. После этого можно приступать к выполнению упражнений в домашних условиях.

Нарушение гормонального фона часто приводит к замедлению обмена веществ.Поэтому нужно смириться с отсутствием результатов в течение первого месяца обучения. Однако дыхательная техника Бодифлекс способствует нормализации обмена веществ. «Например, врачи поставили Оле диагноз, что она будет полнеть, но они были очень шокированы, когда эта девочка через полмесяца пришла на плановое обследование, стройная и подтянутая. А через полгода эта девушка сменила размер 52 на 45 ». Таким образом, помните: «Ставьте одну ногу впереди другой».

Эффект Платона возникает после нескольких месяцев регулярных упражнений; Обычно это происходит из-за мышечного привыкания к упражнениям (тренер поможет вам изменить программу) или типа дыхания. Через несколько месяцев задержка дыхания перестает быть проблемой — таким образом, эффективность тренировки снижается. Очевидно, это должно быть немного усложнено (на сегодняшний день существует 2 продвинутых версии Бодифлекса) или вы можете использовать аналогичную технику (Оксициз).

Не рекомендуется сочетать Бодифлекс с тяжелыми физическими нагрузками, иначе у вас не получится похудеть! Лучше заняться плаванием, калланетикой или пилатесом.

• Делать зарядку только утром

Конечно, этот метод предполагал утреннюю тренировку, поскольку это требуется для выполнения упражнений натощак.

Однако дыхательные упражнения Бодифлекс также эффективны в вечернее время, если вы последний раз принимали пищу за 4 часа до тренировки.

• Делайте зарядку каждый день, иначе не похудеете

Таких значительных результатов в потере килограммов я еще не видел. Даже диеты и массаж не так полезны, как эта методика.

Три года назад мой клиент потерял 72 см (17 см и 19 см в талии и бедрах) после 20 ежедневных упражнений бодифлекс. Тем не менее практика доказывает, что если вы будете делать упражнения 2–3 раза в неделю по 40–60 минут, то обязательно увидите результат (15–17 см в месяц).

Например, если вы тренируете свое тело в течение 3 недель, то можете похудеть на 27 см!

• Тренировки бодифлекс не эффективны без диет

Эта техника прекрасно работает без каких-либо ограничений в еде.Вам даже не придется скупиться на сладкое.

Исходное положение: выпрямить спину (плечи сделать круговое движение назад, попытаться соединить лопатки), ноги на ширине плеч, ладони расположены выше колен. Ноги слегка согнуты и смотрят вперед.

Обратите внимание, чтобы ваша спина и грудь не двигались. Этот метод позволяет использовать исключительно вашу диафрагму!

1 этап.Выдох

Диафрагмальный выдох: наполовину откройте рот, чтобы пропустить воздух, и используйте губы, чтобы сформировать трубочку. Поднимите живот до позвоночника. В результате воздух должен вытесняться диафрагмой из легких и выходить через рот.

Рекомендуется живот подтянуть вверх. Постарайтесь с самого начала заставить мышцы живота работать во время дыхания. Из-за этих движений вы потеряете несколько сантиметров в талии и низе живота.

Этап 2. Выдох

Вдохните и сожмите губы. Не открывай рот и не опускай руки. Теперь начните поднимать его, а затем вдохните через нос, максимально наполнив легкие воздухом.

Не забудь надуть животик. На вдохе грудь и плечи должны оставаться неподвижными, иначе вы будете неправильно выполнять упражнения. Зафиксируйте подбородок в конечной точке под углом 45 ° относительно потолка. Даже не думайте запрокидывать голову, это создает сдавление позвонками шейного отдела.

Этап 3. Выход

Когда вы чувствуете, что больше не можете вдыхать, а голова все еще приподнята, вам нужно сжать губы и прикусить их, как если бы вы нанесли помаду по поверхности губ. Теперь откройте рот как можно шире и выдохните, как будто произносите «ПАУ!» звук. Выдохните полностью, даже если вы больше не можете произносить ни звука, пока не убедитесь, что воздуха больше нет. Такой выдох должен быть долгим и не сжимать губы слишком рано.Теперь животик медленно сдувается.

Этап 4. Дыхание — задержка

Когда вы выпустите весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Немного наклонитесь и подтяните животик вверх под ребрами. Держите живот втянутым и не вдыхайте в течение 8 секунд. Помните, что когда вы закрываете рот и подтягиваете живот, вы не должны вдыхать дополнительный воздух.

Этап 5. Вдыхание

Вдохните через нос, чтобы наполнить воздухом живот.Если на этом этапе вы хотите выдохнуть, значит цикл предыдущих упражнений был выполнен неправильно. Например, вы сделали неполный выдох и легкие сохранили немного воздуха, или когда вы начинаете задерживать дыхание, вы вдыхаете через нос или рот.

Таким образом, если хотите вдохнуть раньше, то делайте это. Фактически, это не приведет к снижению эффективности. А теперь давайте сделаем поправку: выдох (продуть животик), вдох (надуть живот) и «ПАУ!» выдох (продуть животик). Теперь задержите дыхание и приведите в тонус животик под ребрами, затем вдохните (надуйте живот).

А теперь пора выполнить упражнения из техники Бодифлекс, описанные выше!

Каждое упражнение выполняйте 5 раз натощак после завершения 4 этапов дыхания (после задержки дыхания и повышения тонуса живота).

Сундук

Исходное положение: Встаньте, спина прямая, плечевой пояс расслаблен, ноги на ширине плеч. Соедините ладони и поверните их к груди. Как можно больше поднимите руки во время выполнения упражнения (должна быть прямая линия от левого локтя до правого).

Когда вы задерживаете дыхание, слегка надавливайте запястьями на каждый счет.

Не сжимайте ладони изо всех сил, чтобы мышцы груди продолжали работать. Более того, если вы приложите слишком много силы, это может привести к нежелательному облегчению рук.

Пресс

Исходное положение: Сядьте, выпрямите спину и вытяните руки вперед. Ноги на ширине плеч, согнутые в коленях. Поставьте ноги как можно дальше от тела.

Когда задерживаешь дыхание, опускайся.Зафиксируйте себя в самой нижней точке, чтобы вы могли выпрямить спину и вдохнуть. Затем вернитесь в исходное положение.

Ступни должны находиться далеко от тела, чтобы мышцы нижнего пресса работали. Не сгибайте спину и не отрывайте ступни от пола.

Внутренняя поверхность бедра

Исходное положение: Сядьте, выпрямите спину и согните ноги в коленях. Ноги соединены и подтянуты к паху. Возьмитесь за щиколотки и положите локти на ноги.

На задержке дыхания медленно опускайтесь вниз, руками разводя ноги и стараясь прижать их к полу. Вдохните, когда вы перестанете считать и вернетесь в исходное положение. Постепенно увеличивайте натяжение.

Растяжение подколенного сухожилия

Исходное положение: Сядьте и укрепите спину и ноги. Соединяем ножки. Ноги вытянуты. Выпрямите руки и направьте их вперед.

Опуститесь на задержке дыхания, сохраняя правильную осанку, и постарайтесь животом коснуться бедер.Ваша спина должна быть прямой!

Ягодицы

Исходное положение: Сядьте и выпрямите спину. Поставьте одну ногу параллельно линии ковра и поставьте носок другой ноги на колено. Не отрывайте ягодицы от пола! Когда вы задерживаете дыхание, тянитесь вперед.

Body Flex — Оксициз!

Нам иногда задают вопрос: «Как действует оксициз! сравнить с Body Flex? » Хотя Грир Чайлдерс, промоутер Body Flex, основывает свою программу на дыхании, Oxycise! использует техники глубокого тихого дыхания, а не громкое, форсированное дыхание, как учила Грир Чайлдерс в Бодифлексе.Это заставляет людей чувствовать себя более комфортно, когда они тренируются дома. Кроме того, позиции в Oxycise! безопаснее и не вызывают стресса для поясницы, характерного для упражнений на бодифлекс.

Положительные результаты от Oxycise! поддаются количественной оценке. Прочтите на нашем сайте десятки историй успеха людей, которые перешли с бодифлекса и сразу заметили разницу.

Эти комментарии от людей, которые пробовали обе программы:

«Мне нравится программа Oxycise. Мне это намного проще, чем программа body flex .Во время упражнения на бодифлекс я обнаружил, что все время кашляю ».
Карен

«Я уже занимался бодифлексом, но не получил результатов, на которые я надеялся. также усугублял мои проблемы со спиной. За семь недель применения Oxycise я достиг своей цели ».
Тая

«Я использую оксицис в течение 4 недель, а также пробовала упражнения на бодифлекс. Мне они оба нравятся, но oxycise — определенно мой любимый .”
Дебби

Подробнее…

Вот некоторые из основных различий, которые мы обнаружили между Oxycise! и Body Flex:

Исследования
Оксицис! Система очень тщательно обучает вас образовательно и эмоционально мотивирует. Кроме того, Джилл потратила более 2000 часов на изучение и улучшение этих мощных упражнений на глубокое дыхание. Оксициз! также был изучен и подтвержден в крупных университетских исследованиях, включая Университет Южной Калифорнии и Университет Колорадо.

Тихо
Оксицис! В базовом дыхании используются мощные упражнения на глубокое дыхание и доставляется много кислорода, но при этом оно мягкое и тихое. Нет резких хрипов или шумного дыхания, как в Body Flex. (Для этого не нужно прятаться в ванной.)

Нет необходимости в пустом желудке
Для Оксицина вам не нужен пустой желудок! Ура! Никаких проблем с расписанием!

Не задерживайте дыхание
С Oxycise! ты не задерживаешь дыхание.Джилл объяснила, почему:

«Цель состоит в том, чтобы увеличить потребление кислорода. Если вы задерживаете дыхание, это означает, что вы не вдыхаете и не выдыхаете — следовательно, ваши клетки в основном задерживаются. (Вы знаете, что происходит, когда вы задерживаете дыхание на пару минут — весь обмен веществ прекращается навсегда. И разве цель не повысить метаболизм?)

«Есть некоторые состояния, такие как высокое кровяное давление и глаукома, которые могут усугубляться задержкой дыхания. Это также вредно для здоровья во время беременности.Оксициз! прекрасное упражнение для беременных ».

Личный контакт
Вы всегда можете связаться с нами, если у вас возникнут вопросы. Это важно по сравнению с сообщениями об отсутствии поддержки тела во флексе.

Методический подход
Оксицис! видеоролики представлены в виде методического подхода, который поможет вам добиться быстрого успеха в похудании.

Фитнес Образ жизни
Oxycise! Это подход к фитнесу и здоровому похуданию, основанный на образе жизни, который имеет дополнительные вспомогательные средства, такие как аудиокассета «Пригородный распорядок», которая поможет вам использовать время простоя в машине, чтобы вы могли оптимизировать быструю потерю веса.Вы также можете получить книгу «Топливо для успеха» (необязательная часть программы), которая поможет вам достичь здоровых результатов в похудании, если вы питаете свое тело продуктами, богатыми кислородом.

Более эффективный
Оксицис! Базовое дыхание несложно, но для того, чтобы научиться, нужно немного практики. Что делает Oxycise! настолько эффективно, что вы сочетаете несколько шагов одновременно — упражнения на глубокое дыхание, сокращение мышц живота, а также различные тонизирующие и укрепляющие положения тела и упражнения на растяжку.Как только вы научитесь координировать эти действия, это станет «второй натурой». Оксицис! Сама тренировка расслабляет, но в то же время бодрит.

Поддерживайте ускоренный метаболизм
Oxycise! становится образом жизни. Вы заметите, что дышите лучше в течение всего дня и будете делать небольшие «дополнения», стоя в очереди в продуктовом магазине, ожидая загрузки программного обеспечения, сидя на светофоре. Это поддерживает активный метаболизм в течение всего дня, не отнимая лишнего времени в вашем расписании.

Если вы включите все, что есть у Джилл в печати, вы никогда больше не будете бороться с весом. Всем, кто следит за Оксицисом! образ жизни приносит результаты. Вы можете выбрать, насколько точно вы хотите следовать методам и принципам. Например, прошлым летом Джилл получила отчеты от 3 женщин, которые достигли разных результатов, и каждая из них вложила в свои усилия разное внимание и заботу. За 3 месяца один потерял 11 фунтов, один — 25 фунтов, один — 40 фунтов! Каждый из них был взволнован, потому что пошел своей скоростью.Решение остается за вами.

У вас есть сила управлять своим телом изнутри. Все, что нужно, — это следовать правильной дорожной карте. Оксициз! это правильная дорожная карта. Это приятно, это имеет смысл и работает!

All Oxycise! продукция имеет 100% гарантию. Вы можете вернуть их в течение 30 дней и получить полную компенсацию.

Как выбрать лучшие дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения — это техники брюшного дыхания в сочетании с упражнениями. Самые популярные из них — бодифлекс и оксицис.Такие техники дыхания способствуют снабжению организма кислородом, следовательно, улучшают обмен веществ, что помогает в борьбе с лишним весом. В чем разница между бодифлексом и оксицизом? Обе методики позволяют добиться желаемого результата, но к каждой из них предъявляются свои требования.

Bodiflex — дышите, чтобы похудеть

Для женщин, ранее не занимавшихся спортом или получивших травмы, подходит бодифлекс. 20-минутный комплекс изобрела американская домохозяйка Грир Чайлдерс, у которой был лишний вес.Эти дыхательные упражнения помогают восстановить мышцы живота и избавиться от жира. Систематические тренировки приведут к быстрому положительному результату (минус 5-10 см в неделю). Единственный недостаток — требование выполнять дыхательные упражнения натощак. Поэтому упражнения нужно выполнять утром, когда чаще всего не хватает времени, или вечером, когда необходимо заниматься приготовлением еды для всей семьи.

Oxicise — глубокое дыхание для похудения

Автор методики — Джилл Джонсон, учитель из Америки.Будучи цельной с детства, она долго разрабатывала схему диафрагмального дыхания в сочетании с простыми упражнениями. Мышцы участвуют в занятиях оксицизом, поэтому за счет них происходит активное сжигание жира, так как жир является топливом. Эта техника дыхания подходит людям, имеющим опыт занятий спортом. Стоит отметить, что большинство дыхательных упражнений требует звуков при вдохе и выдохе. Оксицис подходит мамам новорожденных, так как относится к техникам «тихого» дыхания.Делать упражнения рекомендуется через 2 часа после еды. Одним из основных недостатков является сложность техники выполнения упражнений, поэтому рекомендуется ознакомиться с авторской книгой или обучающими видео.

Бодифлекс или оксициз: что эффективнее?

Если говорить о большей эффективности, то можно с уверенностью сказать, что оба дыхательных упражнения одинаково эффективны. Их существенное отличие заключается в технике и принципах дыхания. К тому же у них есть противопоказания, поэтому выбирайте дыхательные упражнения, которые подходят именно вам, и положительный результат не заставит себя долго ждать.

Продолжить чтение

Бодифлекс: дыши и худей

Бодифлекс — одна из самых популярных методик похудания и улучшения здоровья, разработанная американкой Грир Чайлдерс. В основе бодифлекса лежит теория о том, что нашему организму не хватает кислорода, поэтому в некоторых частях происходит накопление жировой ткани и токсинов. Благодаря технике гипервентиляции можно избежать этих негативных явлений.

Суть бодифлекса

Бодифлекс состоит из двенадцати упражнений, сочетающих дыхание и растяжку. За счет правильного дыхания во время тренировки вы можете направить кислород в проблемные зоны, а затем занять нужное положение и задержать дыхание на 8-10 секунд. В это время происходит интенсивное насыщение тканей кислородом, поэтому жир расщепляется.

Секрет Бодифлекса — это диафрагмальное дыхание, которое помогает использовать дополнительное количество света, что, в свою очередь, позволяет телу получать дополнительное количество кислорода.Эта техника имеет много общего с дыхательными практиками йогов.

Особенности упражнений

По словам Грир Чайлдерс, достаточно уделять упражнениям всего пятнадцать минут в день, чтобы ощутить видимые результаты похудания и улучшения за две недели. Упражнения нужно выполнять только натощак, но в процессе занятий можно выпить стакан воды. Поэтому желательно заниматься бодифлексом утром. Еще один нюанс бодифлекса заключается в том, что как только результат будет достигнут, вы можете прекратить упражнения, только если они заменят другие физические упражнения или предыдущие объемы, необходимые для очень быстрого возврата, даже если вы придерживаетесь диет.

Чего ожидать от Bodyflex

Есть два мнения об этой методике: для одних она подходит идеально, а другим не удалось добиться значительных результатов и описать процедуру как неэффективную.

К положительным результатам практики Бодифлекс можно отнести:

• Исчезновение объемов.
• Эвокация.
• Улучшение кожи (становится более эластичной).
• Морщинка на лице.
• Общее улучшение самочувствия.
• Некоторые считают лекарство от хронических болезней.

Бодифлекс: при необходимости

Можно попробовать заниматься Бодифлексом, если:

• Со здоровьем проблем нет, а заниматься спортом лень.
• Нельзя посещать тренажерный зал, бассейн и тд (например, молодым мамам).

Бодифлекс не эффективен для похудания, если:

• Вы тренировались ранее и имеете небольшой лишний вес.
• Вы принимаете определенные лекарства (антидепрессанты, гормоны, некоторые противозачаточные средства).
• Упражнения выполняются каждый день или им уделяется недостаточно времени.
• Там стремление похудеть несвойственно размерам цвета лица, т.е. Бодифлекс может похудеть только до нормального веса, но не может выйти за пределы своего обычного размера.

Бодифлекс: противоречия

Занятия дыхательными упражнениями по описанию Бодифлекс противопоказан при следующих заболеваниях:

• сердечная недостаточность.
• Грыжа.
• Гипертония.
• Близорукость высокой степени.
• Аритмия.
• Обострение хронических заболеваний.
• Беременность.

При любых других условиях, прежде чем начинать заниматься Бодифлексом, необходимо проконсультироваться с врачом.

Советы по снижению веса: 4 основных дыхательных упражнения, которые могут помочь вам избавиться от жира на животе

Глубокое дыхание увеличивает поступление кислорода в ваше тело, и этот дополнительный кислород, поступающий в ваше тело, помогает сжигать лишний жир, отложенный в теле.Глубокое дыхание улучшает кровообращение и тонизирует мышцы живота.

Если вы знаете, человеческое тело выделяет 70 процентов токсинов через дыхание. При поверхностном дыхании в организме накапливаются токсины, которые со временем могут привести к развитию болезни.

1. Диафрагменное дыхание

Одно из самых эффективных упражнений для похудания. Дыхание через диафрагму делает мышцы живота гибкими.Если задействовать диафрагму во время дыхания, увеличится объем легких. Кроме того, это одно из лучших упражнений для повышения тонуса пресса.

Для выполнения этого упражнения лягте на пол и наблюдайте, как ваша грудь и живот двигаются вверх и вниз, пока вы дышите. Старайтесь дышать глубже и глубже с каждым вдохом. Вы можете делать это в любое время дня, но не сразу после еды.

2. Сияние черепа дышащее

Этот метод дыхания укрепляет мышцы живота и снимает проблемы с дыханием.Чтобы выполнить это упражнение, сядьте в удобное положение, глубоко вдохните и удерживайте мышцы живота даже на выдохе. Вы можете сделать это 10 раз и вернуться к нормальному дыханию на 5 секунд. Повторите весь процесс трижды.

3. Животное дыхание

При дыхании животом основное внимание уделяется диафрагме и мышцам под легкими. Упражнение повышает вашу выносливость, энергию, а также помогает избавиться от беспокойства. Это упражнение следует выполнять не в течение определенного времени, а в течение всего дня.

отзывов, фото до и после. Дыхательные упражнения для похудения

Bodyflex — уникальная система, позволяющая безопасно сбросить лишние килограммы.Этот комплекс упражнений для похудения придумала Грир Чайлдерс. По ее заверениям, результат становится заметным после двух недель занятий. Более 20 лет женщины и мужчины во всем мире полагаются на бодифлекс. Программа основана на правильном глубоком дыхании и изометрических упражнениях.

Используя бодифлекс, без особых усилий можно вернуть былую стройность, улучшить внешние данные и стать намного бодрее. Сейчас не у всех есть возможность заниматься спортом. Многие просто не находят на это времени.А бодифлексом можно заниматься даже дома. Эта схема подходит людям любого поколения, освоить ее очень легко. В своих книгах Чайлдерс приводит в пример 53-летнюю женщину, мать троих детей, которая, работая по системе бодифлекса, смогла сбросить лишние килограммы, а также смогла переодеться. от 56-го размера до 44-го.

Пример работы системы

Как правило, поверить в чудо-способ похудеть, когда помочь правильному дыханию очень сложно.А где же изнурительные упражнения, утомляющие до седьмого пота? Где голодные диеты, от которых чуть не падаешь в обморок? Такого просто нет! Да, процесс похудения не самый быстрый, но показательный. И все это — бодифлекс! Фотографии (результаты) до и после тех, кто попробовал систему, наглядно демонстрируют успешную работу.

Добиться этого можно, усвоив главный принцип работы системы — правильное дыхание. Да и сами упражнения достаточно легкие.

Принцип работы бодифлекса

По своему принципу система напоминает утреннюю гимнастику. Главный принцип здесь — аэробное дыхание, которое увеличивает доступ кислорода к проблемным частям тела. Как бы удивительно это ни звучало, именно это помогает сжигать накопившиеся жировые отложения. Похудеть можно без спорта и диет. Просто нужно научиться правильному дыханию. Применяя на бодифлексе изометрические, изотонические и растягивающие позы, можно подтянуть множество типов мышц, приведя фигуру в порядок.То есть можно получить подтянутое спортивное тело и энергичность движений, повысить самооценку, сбросить лишние килограммы, просто научившись дышать по системе бодифитнеса.

В программе всего 12 упражнений, которые рекомендуется выполнять утром перед завтраком. Продолжительность упражнения от 15 до 25 минут. Выполняются натощак. При желании можно выпить максимум один стакан жидкости. Это может быть простая вода, сок или чай.

Научиться правильно дышать

Основа системы бодифлекс — правильное дыхание.

Для начала нужно выучить основную позу. Ноги следует поставить на ширине плеч, а ладони упираться в ноги чуть выше колен, как будто вы хотите сесть. Голова смотрит прямо перед собой.

Сложите губы трубочкой и медленно выдохните. Постарайтесь вытолкнуть весь воздух из легких. Затем сомкните губы, задержитесь на мгновение в этом положении. Затем быстро вдохните через нос. Легкие нужно заполнить полностью. Если все сделано правильно, вдохновение будет довольно шумным.

Итак, легкие полны. Слегка приподнимите голову. Губы еще нужно закрыть. Теперь нужно выпустить весь воздух. Очень важно сделать это правильно. Выдохните из нижней части диафрагмы. Пошире откройте рот и начните откачивать воздух из себя. Если все сделано правильно, он будет издавать свистящий звук, напоминающий «ах!». Звук должен идти сам по себе, его нельзя пытаться имитировать. Очень важно научиться правильно дышать и выдыхать. Наверное, не одна попытка займет развитие дыхания по системе бодифлекс.Не отчаивайся. Все получится.

Продолжаем дышать. Сделайте глубокий вдох и оставайтесь в этом положении, сомкнув губы. Голову нужно наклонить к груди и постараться максимально подтянуть живот вверх. Этот вид дыхания называется «втягивание живота» и входит в комплекс упражнений для похудания. Мысленно нужно сосчитать до восьми или десяти. Все, можно расслабить мышцы и нормально дышать.

Итак, правильная техника дыхания в бодифлексе — это выдох, вдох, еще раз выдох, задержка дыхания и еще раз вдох.Если вы не можете освоить ни первый, ни второй раз, не отчаивайтесь. Попробуй. Все будет. Когда вы овладеете техникой дыхания, вы сможете приступить к тем комплектам упражнений, которые подходят именно вам.

Внимание! При выполнении серии упражнений с использованием дыхательных техник может возникнуть головокружение. В этом случае нужно прекратить тренировки, успокоить дыхание, а когда станет легче, возобновить упражнения. Также иногда может возникать одышка. Это нормально. Постепенно тело адаптируется, и все будет в порядке.

Показания к применению бодифлекса

Когда можно и нужно заниматься респираторной системой бодифлекс? Чаще всего его используют люди с лишним весом. Также эти упражнения помогают бороться с преждевременным старением и снижением мышечного тонуса. Бодифлекс помогает восстановить организм после родов, а также вылечить ряд кожных заболеваний. Правильная дыхательная система помогает бороться с табакокурением. И это еще не все. Бодифлекс помогает при депрессиях и неврозах, при депрессивном психоэмоциональном состоянии и синдроме хронической усталости.Он даже лечит заболевания желудочно-кишечного тракта.

Известно, что дыхание бодифлексом ослабляет чувство тревоги. Доктора все чаще рекомендуют эту систему своим пациентам при лечении всех видов неврозов и даже таких заболеваний, как псориаз и нейродермит.

Правильное дыхание помогает избавиться не только от лишних килограммов, но и восстановить сам организм.

Преимущества бодифлекса

Никакая диета, никакой вид фитнеса не дадут вам таких быстрых результатов, как бодифлекс.Вскоре вы заметите уменьшение объема тела и уменьшение килограммов. В этом случае и речи о провисании кожи не будет. Все проблемные участки тела подтянутся, а целлюлит уйдет бесследно.

Однажды Грир подарила миру бодифлекс. Очень показательны отзывы, фото до и после тех, кто решил опробовать систему на себе. Теперь такие люди не будут менять дыхательную гимнастику ни на одну из доступных альтернатив. Просто, быстро, четко, без усилий и голодовок.

Все это достигается не изнурительными тренировками, а благодаря технике дыхания, которая, в свою очередь, дает заряд бодрости и хорошего настроения на весь день. Эта техника корректирует определенные участки тела, и результат просто потрясающий. Бодифлекс также улучшает кровообращение и укрепляет мышцы спины. Результат — красивая осанка, хороший иммунитет, душевное спокойствие. Кроме того, учиться могут люди любого возраста.

Бодифлекс. Противопоказания

Щитовидка, точнее, при нарушениях в работе этой железы, является одним из важнейших противопоказаний для занятий дыхательной системой.Другой бодифлекс нельзя применять при беременности и в послеоперационном периоде. Также он противопоказан при кровотечениях, эпилепсии и глаукоме. Если есть другие хронические заболевания, можно проводить занятия. Только нужно учитывать проблемы со здоровьем и стараться не перенапрягаться.

Главное правило — во время занятий нужно чувствовать себя комфортно. Если результат не виден сразу, не отчаивайтесь. Каждый человек уникален, поэтому похудение у каждого человека своя.Но результат будет обязательно. Бодифлекс помогает стать здоровее, главное его правильное выполнение.

Отзывы о противопоказаниях

Некоторые все же пытаются, несмотря на имеющиеся у системы противопоказания. Свидетельства этих людей ясно показывают, что игнорировать их мнение нельзя. Те, кто недавно перенес операцию на щитовидной железе, не имели результатов за два месяца тренировок, когда решили заняться бодифлексом. Сказал проблема с щитовидкой.Женщинам в положении категорически запрещено заниматься бодифлексом, ведь дыхательная система приводит мышцы живота в тонус, что может спровоцировать выкидыш.

Варианты бодифлекса

Есть множество упражнений и занятий по дыхательной системе бодифлекса. Начните, конечно, с основ — научитесь правильно дышать. Без техники дыхания ничего не происходит. Качественно выполненные упражнения покажут результат уже через месяц занятий. Все, что вам нужно, это выбрать из множества вариаций упражнений именно те, которые вам нравятся.Если постепенно усложнять занятия, скоро будет виден результат. Главное, чтобы ваш организм не успевал привыкнуть к нагрузке.

Bodyflex PLUS

Существует несколько уровней системы. Новички выбирают «Курс для новичков». Затем идет «Базовый курс». Но, помимо них, существует еще и специальная программа, рассчитанная на уже тренированных и подготовленных к такой нагрузке — «Бодифлекс: Продвинутый курс» (или «ПЛЮС»). Здесь вы найдете сложные упражнения с нагрузками.В этот комплекс входит 45 заданий, предназначенных для точечной работы с определенными участками тела. «Бодифлекс: Продвинутый уровень» выбирают те, кто уже освоил, что занятия действительно помогают. Благодаря этой системе вы обретете идеальные пропорции, проработав и исправив те части тела, которые еще нуждаются в коррекции.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Очень часто после зимы многие девушки мечтают вернуть свою фигуру в строй. В этом им может помочь специальный комплекс, рассчитанный на 8 занятий — «Бодифлекс с Мариной Корпан».Этот курс обучения несколько отличается от представленного Гриром, что, тем не менее, не мешает ему стать более популярным. Он помогает во время тренировок уменьшить талию на 8-12 сантиметров. Результат действительно впечатляющий. И все, что вам нужно, — это 15 минут в день, удобная одежда, немного свободного места и видеоуроки. Вы не только сбросите накопленные килограммы, но и значительно поправитесь, обогатив свой организм кислородом.

Девушки, которые занимались гимнастикой бодифлекс с Мариной Корпан, оставляют только положительные отзывы.Многие отмечают подтянутость мышц живота, уменьшение объема живота. Как известно, женщины в большинстве своем милые, но дыхательная гимнастика решает эту проблему. Женщины отмечают отсутствие тяги к сладкому. А некоторые даже бросили курить.

Перепробовав множество способов похудения, люди, как правило, останавливаются именно на системе бодифлекс. Отзывы, фото до и после красноречиво свидетельствуют о положительной динамике. Успехи людей, попробовавших дыхательные упражнения, очень обнадеживают.Нельзя не признать чудо системы. Это действительно помогает.

Что женщины говорят о системе бодифлекс?

В Интернете очень много положительных отзывов о применении данной системы. Итак, бодифлекс — до и после. Отзывы людей, попробовавших дыхательную гимнастику, очень разнообразны. Кому-то удалось влезть в те штаны, о которых они даже не могли подумать через неделю. И ноги в объеме уменьшились. Остальные не увидели значительных результатов за 3 недели занятий.Немного уменьшились объемы, вес тоже почти не ушел. Было очень сложно научиться правильно дышать. Тем, у кого проблемы с обменом веществ, результатов от бодифлекса, как правило, ждут долго. В этих случаях организм сначала лечит основную проблему, и только потом, как следствие, начинается процесс похудения.

Есть те, кто будет бороться с целлюлитом с помощью системы бодифлекс. Отзывы этих людей однозначны — мышцы подтягиваются, а «апельсиновая корка» бесследно исчезает.

Есть и такие люди, у которых отличная фигура, но время берет свое. Начните немного растапливать мышцы лица. Для этой задачи разработан специальный комплекс системы бодифлекс для лица. Отзывы, фото до и после показывают, что эта проблема решается легко и просто. В этом вы можете убедиться сами.

Примерно 15 минут в день, и через определенное время лицо подтянется.

Фотогалерея

Люди со всего мира получают отличные результаты, работая по специальной дыхательной технике, созданной Гриром.Без особых усилий, без диет, просто уделяя немного времени в день, они трансформируют свое тело. И все благодаря комплексному бодифлексу. Обзоры, фото до и после показывают нам, что все возможно. И действительно, стоит посмотреть на результаты, как появляется вдохновение. Я хочу самостоятельно пережить чудо-путь.

Сейчас, к сожалению, во многих странах люди страдают лишним весом. В основном это связано с малоподвижным образом жизни и фастфудом, прочно вошедшим в жизнь современного общества.

Многие люди начинают страдать ожирением в молодом возрасте. Кто-то сидит на диетах, кто-то мучает себя в спортзалах. Все понимают, что лишний вес — это очень плохо. Прежде всего, это проблемы со здоровьем. И жизнь большинства людей складывается не так, как им хотелось бы.

И все они находят себе систему бодифлекс. Кто-то целенаправленно борется с лишним весом, кто-то пытается избавиться от целлюлита, а кто-то предпочитает для лица упражнения бодифлекс. Отзывы, фото до и после, которые эти люди потом показывают всем своим друзьям, подтверждают эффективность метода.

Дыхательная гимнастика позволяет обрести стройность, уверенность в себе и, в конечном итоге, стать счастливым обладателем здорового, физически здорового тела. Просто попробуйте. Откройте для себя бодифлекс. Обзоры, фото до и после тех, кто уже испытал систему (в интернете много отзывов), скажут, что все действительно работает.

Если нет противопоказаний, но есть настойчивость и всего 15 минут в день, можно стать скульптором собственного тела, измениться и выглядеть безупречно.Главное желание.

Бодифлекс — упражнения, уроки, отзывы

Бодифлекс — уникальная техника, которая всего за 15 минут в день может сделать вашу фигуру стройной и красивой. Его разработала американская домохозяйка Грир Чайлдерс.

Теория Бодифлекс

Основатель методики Bodyflex считает, что большинство проблем в организме человека связано с недостаточностью тканевого дыхания, а точнее с нехваткой кислорода для поступления в ткани. Поэтому несомненно, что с помощью гипервентиляции можно не только улучшить свое здоровье, но и избавиться от узких мест в своей фигуре, значительно улучшить его.

Упражнения Бодифлекс построен на сочетании растяжки и задержки дыхания. Проще говоря, это выглядит так: сделайте быстрый вдох и сразу за ним максимальный выдох, во время которого необходимо резко задействовать живот, принять нужное положение и задержать дыхание до 10 секунд. Методика Бодифлекс для начинающих отличается от общей процедуры только задержкой дыхания. Для новичков он не должен превышать 5 секунд.

Во время тренировки Бодифлекс кислород начинает сильно поступать к местам, для которых выполняются упражнения, за счет окисления и сжигания имеющихся там жиров.Эффективность бодифлекса, по отзывам, во многом зависит от правильного выполнения вдохов, поэтому первые несколько недель тренировок следует посвятить именно настройке правильной техники дыхания.

Basis Bodyflex по своей сути имеет много общего с любыми дыхательными упражнениями и йогой. Между прочим, основательница этой методики Грир Чайлдерс не скрывает, что она разработана на основе упражнений йоги, она просто отказалась от медитации.

Уроки Бодифлекса

Занимайтесь Бодифлексом, каждый начинает сам.Кто-то писал в фитнес-клубе, а кто-то покупает DVD с видео-записью уроков Bodyflex.

Бодифлекс рекомендуется заниматься с утра. Это связано с тем, что упражнение следует выполнять строго натощак. Максимум, что может быть, это выпить за полчаса до начала стакан минеральной воды или некрепкого несладкого чая. Но если вы не можете выделить время для занятий бодифлексом утром, вы можете перенести тренировку на более удобное время, главное, чтобы вы не ели хотя бы часа за три до его начала.

На упражнения бодифлекс отводится всего 15 минут в день, и больше этого времени не рекомендуется. Методы для новичков Бодифлекс дает больше времени для проведения тренировок, так как новички еще не обладают достаточными навыками.

Тем, кто собирается начать брать уроки бодифлекса, следует знать, что начиная тренироваться по этой процедуре прекращать занятия без замены их какой-либо другой физической нагрузкой не будет, т.к. в этом случае похудевший вес вернется буквально через несколько дней. , даже если вы соблюдаете строгую диету.

Bodyflex: отзывы

Говоря о бодифлексе, как об одном из методов улучшения фигуры, одни люди отзываются с большим энтузиазмом, а другие, наоборот, не скрывают своего скептицизма и разочарования. Итак, отзывы о Бодифлексе самые разные. Положительными эффектами этого метода можно назвать похудание, исчезновение морщин, восстановление тургора кожи, прилив сил и общее улучшение самочувствия. В Интернете вы можете прочитать отзывы о них и о бодифлексе, в которых утверждается, что этот метод исцеляет от множества хронических заболеваний.Однако это не так. Ни одно клиническое исследование этого не подтвердило.

Бодифлекс для новичков, во многом за счет рекламы, кажется чудом! Ведь сам автор этой методики Чейделрс Грир утверждает, что за первую неделю занятий вы можете потерять до 35 см объема миделя. Но на самом деле это добавляется к потере сантиметрового объема с разных частей тела (бедер, талии, ног).

Подходит для Бодифлекс

Эта методика отлично подходит для здоровых людей с избыточной массой тела.Выполнение этого комплекса не займет много времени и даст желаемый результат в достаточно короткие сроки даже без соблюдения низкокалорийной диеты.

Bodyflex — это идеальное решение для тех, кому по каким-либо причинам нельзя оборудовать в небольшом доме спортивную зону или бассейн, тренажерный зал. Возможно, поэтому этот метод очень популярен среди молодых мам. Ведь им можно заниматься в любое удобное время, например, во время сна малыша. Однако никаких финансовых затрат это не требует.Упражнения Бодифлекс позволяют легко избавиться от накопившегося за время беременности рыхлого жира и хорошо подтянуть растянутые мышцы живота.

В каких случаях Бодифлекс не эффективен?

Похудеть с Бодифлексом — это далеко не все. Этот метод не эффективен в следующих случаях:

• Бодифлекс практически не работает с достаточно тренированными органами. Его можно использовать для поддержания физической формы, но убрать с помощью нескольких сантиметров лишнего объема, скорее всего, не получится;
• Эффективность Бодифлекса заметно снижается у пациентов, получающих гормональные контрацептивы и агенты, антидепрессанты и некоторые другие препараты.Иногда неэффективность бодифлекса можно объяснить особенностями обмена веществ в организме человека. Эта техника не эффективна, и когда имеешь дело, не веришь в нее и выполняешь все упражнения с силой, без удовольствия;
• Невозможно похудеть с Бодифлексом и тем, кто не готов заниматься ежедневно;
• Бодифлекс не позволяет снизить вес тела больше, чем должно быть в порядке.

Противопоказания к занятиям Бодифлекс

Бодифлекс противопоказан при таких заболеваниях, как:

• Артериальная гипертензия;
• Наличие грыжи;
• Аритмия;
• сердечная недостаточность тяжелой степени;
• Беременность;
• Миопия высокой степени;
• Любое острое заболевание или обострение хронического заболевания.

Все остальные проблемы со здоровьем являются относительными противопоказаниями к занятиям. Их можно проводить после консультации с врачом и под руководством опытного инструктора.

Осложнения в классе Бодифлекс

Доктора подчеркивают, что бодифлекс, как и любые другие дыхательные упражнения, основанные на задержке дыхания, подходит далеко не всем. Упражнения Бодифлекс действительно улучшают кровообращение тканей, способствуют лучшему насыщению кислородом.Но кроме того, они оказывают достаточно сильную нагрузку на сердечную мышцу и приводят к повышению артериального давления.