Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс: Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения «Бодифлекс» :: Фитнес :: «ЖИВИ!

Йогическая пранаяма учит как раз тому, что большинство людей только делают вид, что дышат, а на самом деле просто расширяют и сужают ноздри. Научиться дышать так, как это делают йоги, в общем-то, нетрудно: нужно сделать медленный вдох, расширить живот, затем грудную клетку, затем верхнюю часть легких, после чего полностью выдохнуть. Естественно, просто дышать — это полдела, главное — научиться управлять своей праной, то есть внутренней энергией, и входить в состояние измененного сознания. Но этому бодифлекс, конечно, не учит.

Как работает бодифлекс

Схема, по которой работает бодифлекс (bodyflex), проста: кислород расщепляет жир, одновременно тонизируя мышечную ткань, активизируя лимфоток и ускоряя обмен веществ. Проще говоря, жир — это топливо, а кислород — его «сжигатель». Комплекс упражнения бодифлекса основан на глубоком аэробном дыхании и силовых статических упражнениях. Дыхание по бодифлексу обогащает кровь кислородом, силовой комплекс помогает активному жиросжиганию на определенных (локальных) проблемных зонах.

История бодифлекса в СССР

В СССР теорией дыхания сильно интересовался доктор Константин Бутейко, создавший собственный метод. Он так же, как и Грир Чайлдерс, понимал, сколь сильна связь между дыханием и метаболизмом; его пациенты так же, как и пациенты отчаянной домохозяйки, теряли до 30 кг веса в кратчайшие сроки и одновременно избавлялись от хронических заболеваний. Он и Грир в унисон — разве что с разницей во времени (Бутейко изобрел свой метод на пару десятилетий раньше) — утверждали, что «поправиться» — значит не сбросить вес, а прийти в норму, обрести свои природой данные формы. Впрочем, метод Бутейко основан не на глубоком, а, наоборот, на поверхностном дыхании. Доктор изучил и доказал, что избыток углекислого газа в организме может стать причиной бронхиальной астмы, гипертонического криза, гайморита, бронхита, пневмонии и прочих неприятностей.

Метод Стрельниковой

Еще одно отечественное изобретение — метод Стрельниковой, придуманный певицей Александрой Николаевной Стрельниковой, которая, сорвав голос, заново вышла на сцену только благодаря специальной дыхательной зарядке. Многие современники называли ее упражнения парадоксальной гимнастикой: короткий и резкий вдох носом предлагалось делать на движениях, сжимающих грудную клетку, меняя тем самым стереотип дыхания, вырабатывая (по Стрельниковой) «дыхание в спину». Довольно скоро методику стали применять не только для постановки голоса, но и для лечения заикания у детей и взрослых.

Бодифлекс практикуют все, кто занимается фридайвингом, то есть ныряют без акваланга на задержке дыхания. В терминологии дайверов даже есть выражение «азотный наркоз», под которым понимают ощущение эйфории, вызванное наркотическим воздействием азота на организм человека при вдыхании этого газа под давлением.

Бодифлекс для похудения

Первые тренеры по бодифлексу в России стали появляться в конце 1990-х. Они самостоятельно осваивали методику и искали клиентов. Бодифлекс взяли на вооружение врачи, прописывающие его как реабилитационную гимнастику после операций, а также как сопутствующее лечение ожирения. Повального увлечения, впрочем, не случилось. Или, вполне возможно, оно прошло незаметно, за закрытыми дверями спален, где миллионы женщин с помощью большого «пах!» (звук, который необходимо издавать, резко выдыхая) избавлялись от лишнего подкожного жирка.

Сегодня в Москве бодифлекс преподают всего несколько человек, в том числе  Марина Корпан — инструктор канала «ЖИВИ!». К слову, «ЖИВИ!» стал первым российским телеканалом, принявшим бодифлекс как новый вид фитнеса и запустившим его в эфир.

Уроки бодифлекса в видеотеке «ЖИВИ!»

Полный курс видеозанятий: «Худеем с Мариной Корпан».

Марина Корпан и основы бодифлекса: посмотреть онлайн видеозанятия «Бодифлекс».

15 минут в день, комплекс бодифлекса видео: 

Видеоуроки бодифлекс онлайн: «Бодифлекс с Ларисой Агаповой».

самая эффективная дыхательная гимнастика для похудения за 15 минут в день

Автор дыхательной гимнастики бодифлекс простая американская домохозяйка и мама троих детей Грир Чайлдрес. В возрасте 35-ти лет (в разгар 80-х гг) она переживала не самые лучшие времена своей жизни. Усталость от быта и бесконечной заботы о детях переросла в сильную депрессию.  Женщина носила 52-й размер одежды и постоянно боролась с плохим самочувствием, упадком сил и бессонницей. Ситуацию усугубляли нестабильные отношения с красавцем мужем-хирургом, который постоянно был окружен красивыми женщинами.

Находясь в постоянном поиске волшебного способа быстро похудеть, Грир решила самостоятельно разработать систему, которая поможет ей и еще миллионам женщин, находящимся в похожей ситуации. А за основу своего комплекса упражнений женщина взяла древние практики и научилась эффективно использовать диафрагменное дыхание.

Что такое бодифлекс? Это особая методика упражнений, где глубокое дыхание диафрагмой сочетается с растяжкой и статичными позами. Эти упражнения помогают эффективно сжигать жир и в целом улучшают работу организма. У нее практически нет противопоказаний и возрастных ограничений, ведь каждое упражнение выполняется очень мягко и под силу человеку с любой физической подготовкой. 

Читай также: 

Видео: Бодифлекс для новичков / Бодіфлекс відео

Уже через несколько месяцев занятий, женщина сумела сменить гардероб на одежду 42-го размера. А еще через несколько лет превратила свою систему бодифлекс в настоящий культ с огромным количеством последователей. Впервые ее книгу, с подробным описанием дыхания и рекомендуемых упражнений, я прочитала еще в школьные годы. Грир обещала, что уже в первую неделю тренировок, человек может избавиться от 10 до 30 см в объемах. И не соврала, что очень скоро доказали практические занятия. Конечно, талия из 80 см не превратится в 70 см, но общая потеря объемов по всему телу, действительно, приближена к заявленному количеству сантиметров. Т.е. через неделю регулярных тренировок, которые состоят из 12 классических упражнений и занимают 15 минут в день, ты сможешь легко избавиться от 2-3 сантиметров в талии, столько же ты потеряешь в нижней части живота, бедрах, руках и т.д. Не менее важным остается и тот факт, что бодифлекс борется не только с объемами тела, но и следит за мышцами и состоянием кожи. Фигура буквально на «глазах» становится хрупкой и подтянутой. 

Кроме похудения, система упражнений бодифлек может похвастаться целым рядом преимуществ над другими видами физической активности. Она положительно влияет на:

• нормализацию обмена веществ;
• укрепление иммунной системы;
• кровообращение;
• работу выделительной системы;
• работу кишечника;
• состояние суставов и мышц;
• работу сердечно-сосудистой системы;
• зрение;
• память.

Читай также: Как вернуться к тренировкам после перерыва?

Видео: onlinefitnesstv

Противопоказания для занятий бодифлексом

• Беременность
• Близорукость
• Аритмия
• Грыжа
• Сердечная недостаточность
• Послеоперационный период
• Период обострения хронических заболеваний

Фото: depositphotos.com

Бодифлекс | Натур Продукт

Закрытые спортзалы и практически полное отсутствие физических нагрузок — вот с чем мы сталкиваемся сегодня. Как при этом сохранить хорошую физическую форму и фигуру? На помощь придет дыхательная гимнастика бодифлекс.

Укрепить мышцы и похудеть за несколько недель, научившись правильно дышать — это не выдумка. Но почему не обязательно проводить дни напролет в спортзале и отказывать себе в любимых блюдах, чтобы быть в форме, рассказывает Кристина Кузнецова, основатель академии дыхательных гимнастик «Центр Бодифлекса и Оксисайза».

Кристина Кузнецова — тренер по дыхательной гимнастике, создатель авторских методик похудения. С бодифлексом она познакомилась 11 лет назад и с тех пор не расстается.

Что такое бодифлекс (bodyflex)?

Бодифлекс (от анл. body — тело и flex — сгибать) — это не фитнес и не спорт, а особый вид физической нагрузки, дыхательная гимнастика, помогающая уменьшить объем жировой массы, отеки, целлюлит, улучшить состояние кожи, повысить тонус мышц всего тела.

Основала это необычное направление 53-летняя Грир Чайлдерс, американская домохозяйка, пытавшаяся прийти в форму после родов. Она максимально упростила комплекс для похудения, который полюбился огромного числу женщин по всему миру.

Как это работает?

Методика бодифлекса основана на глубоком многоступенчатом диафрагмальном дыхании в сочетании с различными физическими упражнениями. Во время занятий важно следить за правильностью выполнения всех этапов дыхания. Это ключ к достижению результата.

Занятия бодифлексом предполагают пятиэтапное дыхание, каждый этап которого имеет свои нюансы:

1. Выдох через рот с подтягиванием живота к позвоночнику.

2. Быстрый сильный вдох через нос животом, а не грудью. Живот должен округлиться.

3. Резкий выдох через рот, сопровождающийся характерным громким звуком «пах».

4. Задержка дыхания с закрытым ртом. Втягивание живота между ребрами, создание «вакуума» на 6–10 секунд.

5.

Когда вы научитесь правильно дышать, сможете практиковать дыхание бодифлекс каждый день.

Какого эффекта можно достичь с помощью бодифлекса?

За счет многоступенчатого аэробного дыхания, которое сопровождается задержкой воздуха и использованием «добавочного кислорода», происходит поступление кислорода в клетки и ткани организма, ко всем органам. В этот момент жирные кислоты в жировых клетках окисляются и человек худеет.

Так что бодифлекс — это, пожалуй, самый простой способ уменьшить объемы тела. Во время упражнений кислород направляется в активные зоны и устраняет подкожный жир именно в них.

Другой, не менее важный эффект от дыхательной гимнастики — повышение общего тонуса кожи, нормализация работы лимфатической системы, благодаря чему исчезают отеки и уменьшается целлюлит.

Длительные занятия бодифлексом помогут укрепить мышцы, подтянуть ягодицы без наращения мышечной массы.

Сколько времени уделять дыханию бодифлекс?

Чтобы достичь заметного эффекта похудания достаточно дышать по системе бодифлекс всего 20-30 минут в день на протяжении нескольких недель.

Как быстро проявится результат, зависит от многих факторов: общее состояние здоровья, индекс массы тела, частота выполнения упражнений, соблюдение техники дыхания. У разных людей это может занять разное время.

Кому противопоказано заниматься бодифлексом?

Категорически запрещается заниматься бодифлексом при грыже диафрагмы, беременным женщинам и онкобольным.

После родов и полостных операций приступить к занятиям можно только через полгода, проконсультировавшись предварительно с лечащим врачом.

Малоинвазивные операции также накладывают ограничение на занятия, правда не столь длительные — один-два месяца.

Людям, перенесшим инсульт, страдающим язвенной болезнью, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, узлы в щитовидной железе, камни в почках или грыжу брюшной полости, заниматься бодифлексом можно только после консультации с врачом.

Еще одним ограничением являются глаукома и сильная близорукость, поскольку при интенсивном выполнении дыхательных упражнений повышается нагрузка на сосуды зрительной системы.

Зато возрастных ограничений для занятий бодифлексом нет. За счет того, что упражнения несложные, их могут выполнять даже пожилые люди.

Можно ли заниматься бодифлексом в домашних условиях?

Дыхание бодифлекс можно практиковать, где угодно. Лучше, конечно, на свежем воздухе, но большинство жителей мегаполиса не имеют такой возможности. Поэтому в душном помещении можно просто приоткрыть окно, чтобы воздух свободно циркулировал. Подойдет любое пространство 2×2 метра.

Специальная одежда для занятий не нужна, достаточно выбрать удобный комплект и носки. Продвинутые бодифлексеры используют на занятиях фитнес-резинки и бутылки с водой, но для начала ничего, кроме коврика, вам не понадобится.

Бодифлекс упражнения

Вот несколько простых упражнений с дыханием Бодифлекс, которые помогут сохранить форму во время карантина. Перед выполнением нельзя есть три часа и пить один час.

Упражнение 1. Приседание в пол амплитуды со сдавливанием ладоней над макушкой

Целевые зоны: ягодицы, бедра, плечевой пояс

• Исходное положение: стоя дышим по методике Бодифлекс (пятиэтапное дыхание).

• Во время задержки дыхания, на первой секунде втягивания живота, «вакуума», принимаем конечное положение.

• Уходим тазом назад и вниз, зажимаем ягодицы.

• Через стороны поднимаем руки вверх и соединяем ладони над головой со всей силой до напряжения в плечевом поясе.

• Находимся в статичном положении 7-10 секунд.

• На последнем вдохе возвращаемся в исходное положение.

• Выполняем четыре дыхательных цикла подряд.

Упражнение 2. Обратная планка

Целевые зоны: ягодицы, задние и передние поверхности бедер, плечи

• Исходное положение: сидя на ягодицах, руки за спиной, дышим по методике Бодифлекс.

• На задержке дыхания отрываем таз от пола, тянемся тазом вверх, в потолок, зажимаем в верхней фазе ягодицы.

• Находимся в позе 7-10 секунд.

• Выполняем четыре дыхательных цикла подряд.

Упражнение 3. Выпад с подъемом рук вверх

Целевые зоны: бедра, ягодицы, плечевой пояс

• Исходное положение: стоим на стопах. Правая стопа впереди на пятке, левая сзади, на носке, руки на поясе, выполняем дыхание Бодифлекс.

• На первой секунде задержки дыхания сгибаем заднее колено, тянем вниз, в пол, под углом 90’.

• Руки поднимаем через стороны вверх, тянемся руками в потолок.

• Держимся в статичной позе 7-10 секунд.

• Выполняем четыре дыхательных цикла подряд.

После занятия сразу выпейте два стакана воды. Не ешьте в течение часа.

Фото: bodyflex_spb

дыхательная гимнастика для похудения. Как похудеть с помощью бодифлекс

Идея дыхательной гимнастики для похудения родилась не сегодня. Люди издавна использовали диафрагменное дыхание для того, чтобы улучшить своё здоровье и поправить самочувствие. Правильное дыхание насыщает клетки организма кислородом, объём лёгких увеличивается, улучшается обмен веществ и укрепляется иммунитет.

Американка Грир Чайлдерс подхватила эту идею и разработала систему упражнений, благодаря которым можно избавиться от лишних килограммов, существенно уменьшить объёмы тела и сменить на меньший размер своей одежды.

Бодифлекс — такое название получила эта методика упражнений. В основе комплекса бодифлекс лежит глубокое диафрагменное дыхание, которое сочетается с растяжкой и статическими позами. В результате правильное глубокое бодифлекс-дыхание приводит к сжиганию жира в организме. Тело во время выполнения статической позы напрягается и нуждается в усиленном притоке крови. Благодаря глубокому дыханию кислород активно поступает в кровь и сжигает жир, усиливается лимфоток, массируются внутренние органы, ускоряется обмен веществ. Кроме того, упражнения помогают подтянуть мышцы.

Известно, что новорожденные дети «дышат животом», при этом грудь остаётся практически неподвижной. С возрастом мышцы диафрагмы всё больше и больше напрягаются, человек постепенно начинает дышать лишь верхней частью груди. Получается, что лёгкие используются всего на 20%, а дыхание останавливается где-то посреди груди. Бодифлекс учит делать глубокое диафрагменное дыхание, то есть дышать животом. Такое дыхание обогащает кровь кислородом и улучшает общее самочувствие человека.

Помимо похудения систематические занятия бодифлексом имеют ряд преимуществ:

• восстанавливается обмен веществ;
• укрепляется иммунная система;
• улучшается кровообращение;
• налаживается работа выделительной системы;
• исчезают головные боли;
• нормализуется работа кишечника;
• проходят боли в мышцах и суставах;
• восстанавливается работа сердечно-сосудистой системы;
• возвращается острота зрения;
• улучшается память.

Благодаря регулярным занятиям бодифлексом восстанавливается работа дыхательной системы, это хорошее средство для профилактики астмы, бронхита, вирусных инфекций, аллергических реакций. Бодифлекс может стать надёжным помощником для желающих бросить курить. Дыхательная гимнастика служит профилактикой инфаркта миокарда и онкологических заболеваний. Во время занятий бодифлексом кислород естественным способом сжигает жиры, что помогает бороться с целлюлитом и лишними килограммами.

Глубокое дыхание — отличный способ борьбы со стрессами и с депрессией. После занятий бодифлексом люди чувствуют прилив бодрости и энергии, улучшается настроение. Замечено, что в результате занятий дыхательной гимнастикой повышается жизненный тонус и стрессоустойчивость, появляются скрытые силы и возрастает активность.

Возрастных ограничений для занятий дыхательной гимнастикой нет. Каждый день необходимо заниматься по 15 минут, упражнения можно выполнять сидя или стоя. Регулярность занятий — основное условие. При применении бодифлекса дополнительные упражнения не нужны, так же как и диеты. Положительных результатов можно добиться уже во время первой недели выполнения упражнений. Например, уже через несколько дней объём талии может уменьшиться от 10 до 30 см, а уже через месяц занятий придётся менять гардероб, так как размеры одежды существенно изменятся.

На результаты бодифлекса может повлиять приём некоторых лекарств, это следует учесть, приступая к регулярному выполнению упражнений. Женщины, которые принимают противозачаточные таблетки, некоторые виды антидепрессантов или препараты для лечения щитовидной железы, почувствуют эффект от занятий бодифлексом позже, чем остальные. Дело в том, что перечисленные препараты замедляют обмен веществ. Прекращать занятия и переживать не стоит, надо набраться терпения и продолжать регулярно выполнять упражнения. Люди, которые имеют от природы замедленный обмен веществ, также почувствуют результаты несколько позже, чем другие новички, занимающиеся бодифлексом.

Ирина Рукавишникова

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Статья предоставлена журналом о женском здоровье «Women Health Net»

Мирошниковои Нины Захаровнв

Всего 3 отзыва Прочитать все отзывы.

07.03.2018

Обновлено 03.04.2019

Система Бодифлекс: отзывы, особенности похудения

Вопрос похудения беспокоит многих людей по всему миру. Одни страдают от лишнего веса из-за генетической предрасположенности, другие из-за болезни, а третьи из-за нехватки времени на регулярные упражнения. Дополнительно у женщин распространенным фактором набора массы выступает беременность. Как похудеть без изнурительных диет и беготни по спортзалам? Существует дыхательная методика под названием BodyFlex. Давайте узнаем, что такое и как действует Бодифлекс, отзывы похудевших и преимущества техники.

Что такое Бодифлекс?

Бодифлекс — это специальная дыхательная методика, разработанная для применения при выполнении физических упражнений. Она помогает ускорить обмен веществ в организме, благодаря чему человек быстро теряет лишние килограммы, восстанавливает мышечный тонус. Дыхательная система упражнений способствует сжиганию жира, скопившегося в глубоких слоях дермы. Спустя короткое время отмечается наполнение тела энергией, омоложение и потеря веса.

Читайте также

Йога для беременных: как заниматься, чтобы не навредить ребенку

BodyFlex разработан американской домохозяйкой Григ Чайлдерс, которая после рождения троих детей смогла сменить 56-й размер одежды на 44-й. Система дыхательной гимнастики является комбинацией конкретных поз для растяжки мышц и движения диафрагмы. Именно этот метод позволяет эффективно сжигать внутренние жировые отложения. Бодифлекс Грир Чайлдерс — быстрый и простой способ уменьшить объемы, активизировать метаболизм и убрать «апельсиновую корку» на теле.

Существует несколько разновидностей упражнений:

• изометрические — заставляют функционировать одну группу мышц;
• изотонические — задействуют несколько групп мышц;
• растягивающие — улучшают эластичные функции.

Главным условием достижения необходимого результата является аэробное дыхание, которое стоит в основе всей гимнастики. Во время занятий человек насыщает организм кислородом, что способствует ускорению процесса сжигания жиров и липидов. Весь секрет эффективности Бодифлекса заключается в нестандартном способе дыхания: вдохи делаются через нос, а выдохи — через рот. Даже после первого занятия по представленной системе участники программы отмечают улучшение настроения, общего самочувствия и прилив жизненной энергии.

Читайте также

Как похудеть в руках с помощью упражнений дома

Основные принципы Бодифлекса — баланс поступления кислорода и выработка углекислого газа, что вызывает увеличение показателей давления, уровня потоотделения и активизацию химических процессов, которые помогают быстро расщеплять молекулы жира. По утверждению Григ Чайлдрес, питание, позы и другие побочные факторы никак не влияют на продуктивность похудения.

Выполнять дыхательную гимнастику можно в любом месте: занимаясь уборкой, готовкой или просто работая в офисе. Если при всем этом человек следует специальной технике, он будет худеть. Дышать нужно по такой схеме:

1. Приводим дыхание в спокойное состояние. При этом частота пульса должна быть 60–70 ударов в минуту.
2. Делаем глубокий вдох. Позволяем легким наполниться кислородом.
3. Плавно выдыхаем через рот, сложив губы в трубочку.
4. Одновременно с этим нужно втянуть живот, чтобы его передняя стенка коснулась позвоночника.
5. Делаем резкий вдох носом. Губы сомкнуты. Вдыхаем, чтобы брюшная полость максимально надулась и выгнулась вперед.
6. Выдыхаем через рот, произнося звук «пах», пока в легких не останется кислорода.
7. Живот снова касается стенок позвоночника.
8. Задерживаем дыхание на 8 секунд для соединения мышц живота и поясницы.
9. Спину держим ровно.
10. Вдыхаем воздух и повторяем упражнение.

Читайте также

Велотренажер: польза для фигуры

Для максимального эффекта тренировок нужно научиться размеренно дышать и контролировать интенсивность вдохов/выдохов. Марина Корпан — известный тренер по технике Бодифлекс на территории России и за рубежом — советует новичкам уделить внимание моменту со звуком «пах». Его необходимо делать в максимально расслабленном состоянии, без напряжения мышц и связок.

Главными плюсами системы Бодифлекс считают:

• минимальную трату личного времени — в день достаточно уделять гимнастике 15 минут;
• уменьшение объема талии за 7 занятий от 5 до 15 см;
• омоложение лицевой и шейной зоны;
• самостоятельное выполнение всех упражнений, которые подходят для любого возраста.

Однако дыхательная гимнастика обладает и минусами. К ним относят:

• отсутствие результата на тренированном теле;
• снижение показателей при употреблении некоторых медикаментов;
• сбой эффективности из-за индивидуальных особенностей метаболизма;
• обязательное выполнение упражнений минимум 6 раз в неделю.

Читайте также

Сбалансированное питание для похудения

Для занятий Бодифлексом существуют медицинские противопоказания. У определенной группы людей упражнения могут спровоцировать скачки артериального давления, сужение/расширение сосудов. Заниматься по этой методике нельзя при таких заболеваниях:

• сердечно-сосудистых нарушениях;
• дистрофии глазного дна;
• регулярных головных болях;
• астме;
• нарушениях функционирования щитовидной железы;
• желчекаменной болезни;
• высокой температуре;
• инородных предметах в позвоночнике;
• недавно перенесенных хирургических вмешательствах;
• кровотечении;
• беременности;
• опухолевых новообразованиях.

Читайте также: Питание для похудения: принципы, советы, отзывы

Бодифлекс и похудение: отзывы

Об этой дыхательной методике одни отзываются положительно, а другие скептически говорят о бесполезности программы. К положительным отзывам худеющие по данной системе относят уход объемов, приток энергии и силы, восстановление упругости кожи и общее улучшение самочувствия. А еще Бодифлекс для лица оказывает омолаживающее воздействие, разглаживая морщины.

Читайте также

Диета «Любимая» на 7 дней: меню, суть

Но в этом деле не стоит всецело доверять чужому мнению. Грир Чайлдерс в собственной книге написала, что за неделю может уйти от 10 до 35 см с талии, бедер и т. д. Однако подобный показатель является обычным рекламным ходом. Автор просто суммировал сантиметры с разных частей тела. Но если распределить эти цифры по всем проблемным участкам, то эффект получается достаточно неплохой.

Вот такой комментарий оставила пользовательница под ником Anastasiya Beauty.com:

Первые результаты заметны через 10–12 занятий, у меня талия стала меньше на 4,5 сантиметра. Вещи стали сидеть гораздо лучше. Живот и бока заметно уменьшились. Остальные части тела я не замеряю, но визуально все стало меньше.

Читайте также

Диета Дюкана: меню на неделю

Девушка под ником Янчик Януш пишет:

В апреле 19 года меня в очередной раз перещелкнуло, и я решила худеть. С Бодифлексом я знакома еще со школьной скамьи, много раз худела (но и набирала обратно). В апреле мой вес был 68 кг при росте 166 см. Мысли о прекрасном весе 55 кг не покидали меня, и я кинулась во все тяжкие. Я вставала в 5.30 утра, выходила на улицу и дышала 20–25 мин. Я считала калории, каждый день, ела на разную калорийность (1000–1500 кал). Такими темпами за месяц–полтора (не помню точно) я сбросила 6 кг (стала весить 60 кг).

Вот еще один положительный отзыв о системе дыхания Бодифлекс от пользователя SvetlankaZh:

Читайте также

Что такое пилатес и для чего он нужен

Я начала им заниматься, когда после очередного отпуска по системе «все включено» поняла, что у меня есть лишние кг и см! Занималась в усиленном режиме, каждый день по вечерам. После занятия не было особого аппетита, поэтому один прием пищи (ужин) я пропускала. Результаты были очень хорошие.

Во время проведения дыхательной гимнастики следует придерживаться техники безопасности. Медицинские сотрудники указывают, что методика Бодифлекс построена на задержке дыхания, поэтому может подойти далеко не всем желающим. Занятия по данной системе на самом деле помогают ускорить кровообращение, насыщают ткани организма кислородом, но подобные процессы не всегда полезны для здоровья. У людей может повыситься давление, а также будет оказываться постоянная нагрузка на сердце.

Читайте также

Отжимания от пола каждый день: польза

Поэтому, если во время или после упражнений наблюдается выделение крови из носа, боль в голове, проблемы со сном и сердцем, стоит сразу же прекратить использовать дыхательную методику. Если в начале у человека появилось легкое головокружение, то со временем подобный симптом исчезнет. При возникновении подобного явления остановитесь, сделайте перерыв.

Несмотря на множество положительных отзывов некоторые пользователи отмечают полное отсутствие эффекта похудения. Вот что пишет в своем отзыве девушка под ником Ренесма:

Мне очень нужно было похудеть, но жрать я горазда и ленивая. Через 2 недели постоянных занятий по книге, потом в «Ютубе» по Корпан, ничего не принесло мне! Ничего кроме головокружений. Еще раз повторюсь, невозможно похудеть и подтянуть так тело только с помощью дыхательной гимнастики! Наверняка вам скажут, не ешьте вредное и занимайтесь немного спортом… Так это и ежу понятно!

Читайте также

Приседания с гантелями: польза

Отсутствие эффекта отмечает и пользовательница под ником Елена Михайловна:

Бодифлексом начала заниматься с января 2012 года. Хотела сбросить лишние кг после родов. Первые уроки делала по видео Грир. Не помогало. Может быть, неправильно дышала. Да и вообще там все на английском, не понятно. Затем набрала в Ю-тубе видео с Мариной Корпан. Занималась около двух месяцев каждый день натощак. Дышала вместе с ней. Она все очень хорошо объясняет. Понравились позы. Был заряд энергии. Но, к сожалению, и вес, и объемы были на прежнем уровне.

Несмотря на отрицательные отзывы, большая часть комментариев худеющих говорят о положительном эффекте. Чтобы добиться действительно заметных результатов, рекомендуем совмещать дыхательную гимнастику, правильное питание и регулярную физическую нагрузку. Гимнастика Бодифлекс — комплекс дыхательных упражнений, который нуждается в строгом соблюдении правил. Если придерживаться всех рекомендаций, то можно насытить организм кислородом, избавиться от объемов и получить прилив жизненных сил.

Читайте также

Пилатес: упражнения для начинающих

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1832081-sistema-bodifleks-otzyvy-osobennosti-pohudenia/

комплекс упражнений, для начинающих, утренний

Содержание:

Есть все, что хочется и при этом худеть — мечта многих и многих женщин. Как правило, это две абсолютно несовместимые вещи. Исключение составляют те редкие счастливицы, которые в силу своих генетических особенностей не набирают вес, что бы они ни съели. Ну кто из нас не умирал от зависти, глядя на приятельницу, уплетающую за обе щеки жареную картошечку и после этого берущую здоровенный кусок торта? Особенно если ее 44 размер остается с ней уже долгие-долгие годы.

Впрочем, хватит завидовать. Это — нехорошее чувство. Кажется, у всех остальных, «нормальных» женщин, тоже появилась возможность приблизиться к своей мечте. А поможет в этом дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс. Верится с трудом, правда? Давайте разбираться.

Что такое бодифлекс

Свое название гимнастика получила в результате слияния двух английских слов: «боди» — тело и «флекс» — гибкий. Разработала методику американка, мать троих детей, Грир Чайлдерс. Естественно, она и была первой, кто опробовал ее на себе. Результат просто ошеломил — за несколько месяцев она поменяла свой, уже ставший привычным, 56 размер одежды на 44. Конечно же, у нее появилась масса последователей. Кстати, эта гимнастика не является чем-то исключительно «женским» — комплекс упражнений Бодифлекс вполне подойдет и мужчинам.

Уже больше 15 лет Грир совершенствует свою программу и преподает эту технику похудения на семинарах и в группах. На сегодняшний день продано более трех миллионов видеозаписей программы. Утверждается, что посвятив этому занятию всего 15 минут в день, вы не только легко избавитесь от лишнего веса, но и, в качестве своеобразного бонуса, совершенно без каких-либо усилий бросите курить. Просто в один прекрасный день поймете, что вам больше не хочется этого делать. На чем же основан этот чудо-метод?

Как ни странно, гимнастика для похудения основана на правильном дыхании. Казалось бы, какая тут связь? Однако последователи Бодифлекс уверены, что самая прямая. Привычное для нас поверхностное дыхание не позволяет в полной мере снабдить организм кислородом, который играет одну из самых важных ролей в обмене веществ человека. Это приводит к снижению иммунитета, преждевременному старению и появлению различных недомоганий — головных болей, усталости, нарушения пищеварения и т.д.

Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс научит вас глубокому диафрагмальному дыханию, которое, в сочетании с несложными упражнениями, успешно борется с этой проблемой. Во время выполнения комплекса кровь, несущая кислород, активно приливает к работающим мышцам. За счет этого сгорают жировые клетки и запускается процесс похудения. Одновременно подтягиваются мышцы и, как следствие, уменьшаются объемы. Итак, как же надо дышать?

Техника дыхания

Как уже было сказано, в основе гимнастики для похудения Бодифлекс лежит особая техника дыхания. Поэтому, перед тем как начинать делать какие-либо упражнения, необходимо ее освоить. Иначе толку будет мало — ведь сами упражнения, за редким исключением, очень напоминают обычную утреннюю зарядку. Дыхание по Бодифлекс имеет пять основных фаз:

1. Выдох воздуха через ротНеобходимо избавиться от всего находящегося в легких воздуха.
2. Вдох через носЭто самый важный этап Бодифлекс. Вдох должен быть резким и быстрым. Постарайтесь наполнить легкие кислородом до отказа. Представьте, что вы долго находились под водой и только что вынырнули, чтобы вздохнуть. Правильный вдох сопровождается шумом.
3. Выдох через ротСожмите губы, затем откройте их и резко выдохните. При этом необходимо напрягать мышцы живота — подключать диафрагму. Если вы все сделали правильно, воздух покинет легкие с характерным звуком «ппах». Причем, ни губы, ни горло в извлечении этого звука участия не принимают. Если у вас не получилось — просто потренируйтесь еще. Техника выдоха мало кому дается с первого раза.
4. Следующая фаза — втягивание живота и задержка дыхания на 8-10 секундСтарайтесь втянуть живот так, чтобы он, буквально, «прилип» к позвоночнику. Именно на этой фазе и выполняются все упражнения.
5. Последний этап — вдох и расслабление мышц животаВоздух должен резко ворваться в легкие, поэтому правильный вдох похож на всхлип.

Двенадцать шагов к успеху

Технику дыхания освоили? Тогда пора переходить к активным действиям. Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс включает в себя комплекс из двенадцати упражнений. Выполнять их следует на голодный желудок. Когда это лучше делать — утром или вечером — решать вам. Главное, не стоит заниматься Бодифлекс сразу же после еды — это может сильно навредить организму. Оденьте свободную, удобную одежду и приготовьте коврик — некоторые «пируэты» будут выполняться лежа. Перед каждым — следует сделать дыхательное упражнение. Итак, начнем.

Это упражнение Бодифлекс для лица — оно поможет вам подтянуть контур подбородка и шеи, а также укрепит мышцы под глазами. Примите начальную позу. Для этого встаньте на пол и поставьте ноги на ширину плеч. Наклоните корпус вперед и обопритесь на руки, расположив их на расстоянии двух сантиметров выше колена. Отведите таз назад так, как будто вы хотите сесть на стул.

Сделайте дыхательное упражнение, затем задержите дыхание и втяните живот. Примите основную позицию. Для этого распахните, как можно шире, глаза и поднимите их кверху. Соберите губы в кружочек и высуньте язык на максимальную длину, при этом напрягая щеки. Не открывайте рот слишком сильно. Досчитайте до восьми. Выполняется пять раз.

• «Уродливая гримаса»

Эта смешная мордочка также поможет вам укрепить мышцы шеи и подбородка. Выполняется пять раз. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, ладони упираются в ноги, немного выше колен, таз отведен назад. Сделайте дыхательное упражнение и глубоко втяните живот. Перейдите к основной позе — опустите руки и отведите их за спину.

Максимально вытяните губы и выпятите нижнюю челюсть вперед, таким образом, чтобы нижние зубы оказались впереди верхних. Вытяните шею так, чтобы почувствовать напряжение. Медленно поднимите голову вверх. Ступни, при этом, должны быть прижаты к полу — вставать на цыпочки нельзя. При этом губы должны смотреть в потолок. Сосчитайте до восьми.

• Боковая растяжка

Это — гимнастика для талии и бедер. Упражнение поможет привести проблемные зоны в порядок и уменьшить их объем. Необходимо сделать по три поворота в каждую сторону. Исходное положение такое же, как и в предыдущих двух упражнениях. Выполните упражнение на дыхание и переходите к основной позиции. Немного опустите левую руку и поместите локоть на согнутое левое колено.

Перенесите вес на левое колено. Отведите правую ногу в сторону, не отрывая ее от пола и оттяните носок. Поднимите правую руку и, не сгибая, вытяните ее над головой как можно дальше. Рука должна находиться около головы. На счет «восемь» вернитесь в исходное положение.

• Подъем ноги назад

Данное упражнение Бодифлекс позволит проработать мышцы ягодиц и придать им привлекательную и сексуальную форму. Выполнять следует по три раза для каждой ноги. Исходная поза — опуститесь на пол и обопритесь на локти и колени. Руки должны лежать ладонями вниз. Вытяните ногу, не сгибая колена, строго назад: таким образом, чтобы пальцы смотрели вниз и уперлись в пол. Вес тела приходится на ладони и локти. Сделайте дыхательное упражнение — выдохните, вдохните и еще раз, максимально сильно, выдохните.

Задержите дыхание и глубоко втяните живот. Переходите к основной позе. Для этого поднимите ногу на максимальную высоту. При этом пальцы ноги должны быть, по-прежнему, направлены вниз. Сожмите ягодицы так, чтобы почувствовать напряжение в мышцах. На счет восемь можно расслабиться, перестать задерживать дыхание и опустить ногу.

Поможет привести в тонус и подтянуть мышцы бедер. Необходимо выполнить три раза для каждой ноги. Примите исходное положение. Для этого опуститесь на пол и обопритесь на колени и ладони. Держите руки прямыми, не сгибая их в локтях, в процессе всего упражнения. Отведите прямую правую ногу в сторону и расположите ее таким образом, чтобы между ней и туловищем образовался прямой угол. При этом ступня должна оставаться на полу. Задержите дыхание и максимально втяните живот. Переходите к основной позиции.

Поднимите ногу до уровня вашего бедра и потяните ее вперед, по направлению к рукам. Не сгибайте ногу в колене — она должна быть прямой. Сосчитайте до восьми и опустите ногу. Дышите свободно. Переходите к исходному положению.

Это упражнение Бодифлекс подтягивает мышцы рук и убирает с них лишний жирок. Выполнять его следует три раза. Примите исходную позу. Для этого встаньте прямо, поставьте стопы ног на ширину плеч и сомкните руки в кольцо, вытянув их перед собой таким образом, чтобы кончики пальцев соприкасались. Не опускайте локти. Сделайте упражнение для дыхания и глубоко втяните живот. Примите основную позицию. Для этого упритесь, как можно сильнее, пальцами рук и досчитайте до восьми. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

Данное упражнение будет особенно полезно тем, кто хочет проработать одну из самых сложных зон — внутреннюю сторону бедра. Оно очень эффективно для похудения этой труднодоступной области. Выполняется, как и все предыдущие, три раза. Сядьте на пол, отведите прямые руки назад и обопритесь на ладони. Раздвиньте, как можно шире, ноги в стороны. Потяните носки на себя, а затем разведите их в стороны. Выдохните, вдохните, сделайте еще один мощный выдох и задержите дыхание. Опустите голову и максимально втяните живот.

Перейдите к основной позиции — переместите руки вперед и поставьте их на пол перед собой. Передвигайте руки от себя, постепенно плавно наклоняясь ниже и ниже. При этом пальцы не должны отрываться от пола. Колени должны оставаться прямыми. Максимально наклонившись, зафиксируйте тело в этом положении. На счет «восемь» примите исходную позицию и расслабьтесь.

Это упражнение для похудения наружной стороны бедра. Необходимо выполнить по три поворота в одну и другую сторону. Сядьте на пол и скрестите ноги таким образом, чтобы левое колено оказалось над правым. Заведите левую ногу за спину и обопритесь на нее. Правой рукой обхватите левое колено. Выполните дыхательное упражнение. Подтяните левое колено как можно ближе к себе, направив его вверх.

Согните туловище в талии, поворачивая его влево, таким образом, чтобы вы смогли посмотреть назад. Зафиксируйте тело в таком положении и досчитайте до восьми. Примите исходное положение.

Данное упражнение поможет привести в тонус мышцы задней части бедра. Примите исходное положение. Для этого необходимо лечь на пол и поднять ноги таким образом, чтобы они были перпендикулярно полу. Вытяните носки на себя. Вытяните руки и поместите их на верхнюю часть каждой из икроножных мышц. Если достать икры не удается, возьмитесь за колени.

Проделайте дыхательное упражнение, не отрывая спину и голову от пола. Начните медленно придвигать ноги к голове, не сгибая их в коленях. Следите за тем, чтобы ягодицы не отрывались от пола. Сосчитайте до восьми и вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение нужно три раза.

• Брюшной пресс

Упражнение помогает проработать мышцы как нижнего, так и верхнего брюшного пресса. Очень хорошо для похудения живота. Выполнять его нужно три раза. Ложитесь на спину. Согните ноги в коленях и зафиксируйте ступни на полу так, чтобы они располагались на расстоянии 35 сантиметров друг от друга. Поднимите руки вверх, не отрывая голову от пола. Сделайте дыхательное упражнение. Переходите к основной позе. Вытяните прямые руки вверх, одновременно подняв плечи и оторвав их от пола. Откиньте голову назад.

Старайтесь поднять грудь и плечи на максимальную высоту. Плавно опуститесь на пол — сначала спину, затем плечи и голову. Как только голова коснется пола, поднимайтесь опять. Зафиксируйте тело в этом положении. На счет «восемь» можно вернуться в исходную позицию.

Это хорошо известное большинству еще с детства упражнение помогает укрепить мышцы нижнего пресса. Ложитесь на спину и выпрямите ноги. Разверните руки ладонями вниз и поместите их под ягодицы. Голова и спина не должны отрываться от пола. Сделайте дыхательное упражнение. Приподнимите ноги над полом на расстояние 9-10 сантиметров. Начните делать быстрые и широкие махи ногами (ножницы). Считайте до десяти. После этого можно вернуться в исходное положение. Повторить упражнение необходимо трижды.

Это упражнение очень полезно для похудения как живота, так и бедер. Опуститесь на пол, опираясь на колени и ладони. Следите за тем, чтобы спина и руки оставались прямыми. Не опускайте голову — смотрите прямо перед собой. Проделайте дыхательное упражнение. Наклоните голову вниз, одновременно выгнув спину. Старайтесь поднять ее как можно выше. Зафиксируйте тело в таком положении и досчитайте до десяти. Вернитесь в исходную позу. Повторить нужно три раза. Вот и весь комплекс. Не так уж и сложно, правда?

Ложка дегтя

Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс имеет немало сторонников по всему миру. Однако необходимо сказать и о тех сомнениях, которые высказывают некоторые врачи относительно этой методики. Например, имеется целый ряд медицинских противопоказаний:

• сердечная недостаточность;
• грыжа;
• гипертония;
• аритмия;
• сильная близорукость;
• период обострения любого хронического заболевания;
• любой — даже минимальный — срок беременности;
• кровотечения;
• болезни щитовидной железы;
• глаукома;
• астма;
• повышенное внутричерепное давление;
• послеоперационный период.

Этот список — не полный. Поэтому, перед тем как испытать гимнастику для похудения на себе, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

И это еще не все. Существует мнение, что эта дыхательная гимнастика может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Конечно, если заниматься ей достаточно долго. Откуда такие опасения? Дело в том, что вся методика Бодифлекс построена на достаточно длительных задержках дыхания и, как следствие, кислородном голодании. Повышенное артериальное давление, учащенный пульс, потоотделение, возникающие при выполнении упражнений, — все это признаки того, что в организме слишком много углекислого газа.

А это — серьезный стресс для организма и очень опасно как для тела, так и для мозга. Есть мнение, что ежедневные стрессовые ситуации, даже если они длятся всего 15 минут в день, могут привести к развитию гипертонии, снижению иммунитета и образованию холестериновых бляшек. Кроме того, кислородное голодание тканей может стать причиной развития раковых опухолей.

http://www.youtube.com/watch?v=y6-fvPB40Xs

Вот такие разные мнения и отзывы существуют по поводу этой методики. Нужна ли дыхательная гимнастика Бодифлекс, или для похудения лучше избрать другой метод — решать только вам. Мы все хотим быть стройными и красивыми. И это совершенно естественно и очень правильно — на то мы и женщины! Но, главное, в пылу борьбы с лишним весом, не забывать о своем здоровье и не нанести непоправимый вред организму. Действуйте с умом — и все обязательно получится!

польза и техника для похудения

Бодифлекс — это специальная дыхательная гимнастика. Ее автором является американка Грир Чайлдерс. Эта гимнастика приобрела большую популярность в США и Европе. Теперь она появилась в России и пользуется спросом всех любителей здорового фитнеса и стройности.

Бодифлекс сочетает в себе специальное анаэробное дыхание и изометрические, изотонические, а также растягивающие позы. Упражнения данной программы направлены на обогащение крови человека кислородом. Кроме того, дыхательная гимнастика бодифлекс эффективно помогает укрепить мышцы пресса. Во время занятий происходит своеобразный массаж органов брюшной полости. Это способствует избавлению от запоров и других кишечных проблем. В чем же польза бодифлекса для здоровья и как правильно заниматься гимнастикой мы расскажем прямо сейчас.

Содержание статьи:

Польза гимнастики бодифлекс

Чем же полезна дыхательная гимнастика бодифлекс для здоровья человека? Методика Бодифлекс ускоряет обмен веществ в нашем организме. Можно таким способом повысить и наш иммунитет. Особенно интересна система упражнений Бодифлекс для женщин — регулярные тренировки способствуют гарантированному похудению.

Важно, что данная гимнастика не требует большой физической нагрузки. Усталость ощущается меньше, чем после других видов физических упражнений.

Сегодня существует уже достаточно большое количество групп по занятию «Бодифлексом». Кроме того, заниматься можно дома и даже на рабочем месте. Для этого можно приобрести специальные видеокурсы и книги Грир Чайлдерс.

Техника глубокого диафрагменного дыхания

Для того, чтобы начать заниматься дыхательной гимнастикой бодифлекс, прежде всего, необходимо освоить технику глубокого диафрагменного дыхания, при котором грудь остается практически неподвижной. Именно таким способом дышат все новорожденные дети.

Затем, по мере взросления человека, в нем увеличивается нервное напряжение. Это заставляет внутренние органы и мышцы диафрагмы все больше напрягаться. По этой причине наше дыхание перемещается на середину груди. Можно сказать, что взрослый человек дышит только верхней частью легких, используя их лишь на 20%.

Глубокое диафрагменное дыхание применяется людьми с древних времен в качестве способа улучшения своего здоровья. При таком дыхании естественным образом происходит очищение клеток всего организма. При этом возрастает объем легких, активизируются лимфоток, благотворное воздействие оказывается также на сердечно-сосудистую систему человека.

Секреты успешных тренировок

Программа гимнастики бодифлекс включает в себя 12 упражнений. Лучше всего заниматься перед завтраком, на голодный желудок. Автор рекомендует выпивать перед занятием один стакан воды, чая или сока.

Необходимо выполнять дыхательные упражнения в пять этапов: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания. Делать это нужно, опустив голову, исключение составляют случаи выполнения упражнений лежа. После этого необходимо втянуть живот и принять нужную позу. Дыхание нужно задержать, поза при этом сохраняется на 8-10 счетов. Для достижения максимального результата рекомендуется заниматься 2 раза в день. Второй раз можно заниматься до ужина. За 2 часа до занятий есть нельзя.

Как заниматься для похудения

Как мы сказали выше, используется дыхательная гимнастика Бодифлекс и для сброса лишнего веса. Для достижения положительных результатов заниматься нужно регулярно. Продолжительность ежедневных занятий должна составлять не менее 15 минут. Заниматься можно только на голодный желудок. По словам автора программы, уже за первую неделю занятий талия может уменьшиться на 10-35 см.

При часовом занятии обычной аэробикой происходит сжигание 250 килокалорий, а Бодифлексом — 3500 килокалорий. Очень удобно, что данная методика не подразумевает дополнительных нагрузок или диет для похудения.

Важно помнить, что основной целью дыхательной гимнастики бодифлекс является не сброс лишних килограммов, а эффективное подтягивание мышц. Во время занятий происходит сжигание жировых отложений и наращивание мышечной массы. Клетки организма активно обогащаются кислородом. Этот кислород окисляет наш жир. Тем самым он дает возможность сбрасывать лишний вес.

Кислород укрепляет мышцы и нервные волокна, улучшает состояние кожи и всех внутренних органов. Все это способствует общему повышению тонуса мышц. Человек при этом становится более сильным и энергичным.

Желудок после занятий может уменьшить свой объем. Человеку будет требоваться меньшее количество пищи.

Показания и противопоказания

Упражнения аэробного дыхания бодифлекс можно и даже нужно выполнять людям любого возраста и пола. Этой гимнастикой можно даже заниматься в неподвижном положении сидя. Однако существует небольшое количество противопоказаний для таких занятий. Прежде всего, заниматься этой гимнастикой не следует беременным женщинам, причем, даже на маленьких сроках. Нельзя делать упражнения в период восстановления после любого оперативного вмешательства и во время обострения хронических заболеваний.

Очень полезна программа Бодифлекс людям, страдающим артритами, т.к. происходит увеличение объема кислорода, доставляемого к суставам. Необходима она также онкологическим больным и при восстановлении после спортивных травм. Очень полезна дыхательная гимнастика бодифлекс курящим людям и живущим в условиях плохой экологии.

И что очень важно, согласно данным, полученным во время научных исследований, люди, занимающиеся по системе Бодифлекс, легче могут бросить вредные привычки и имеют меньшую вероятность заболевания раком и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Влияние внешних факторов на результат

Необходимо знать, что некоторые внешние факторы могут оказывать негативное влияние на результаты занятий по программе гимнастики «Бодифлекс». Речь идет, прежде всего, о некоторых видах медицинских препаратов. Так, например, сюда можно отнести лекарства для лечения щитовидной железы, оральные контрацептивы, а также некоторые виды антидепрессантов. Эти препараты будут замедлять ожидаемый эффект от занятий. Однако полностью они не отменяют положительного эффекта программы.

Данные виды медикаментов имеют в своем составе вещества, которые снижают скорость обмена веществ в организме человека. А программа «Бодифлекс» как раз ускоряет обменные процессы. Такое противоречие несколько затрудняет работу по системе. Однако не нужно отчаиваться. При условии регулярных занятий дыхательной гимнастикой бодифлекс положительный эффект все равно будет обязательно.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: дыхательная гимнастика бодифлекс

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

отзывов, фото до и после. Дыхательные упражнения для похудения

Bodyflex — уникальная система, позволяющая безопасно сбросить лишние килограммы. Этот комплекс упражнений для похудения придумала Грир Чайлдерс. По ее заверениям, результат становится заметным после двух недель занятий. Более 20 лет женщины и мужчины во всем мире полагаются на бодифлекс. Программа основана на правильном глубоком дыхании и изометрических упражнениях.

Используя бодифлекс, без особых усилий можно вернуть былую стройность, улучшить внешние данные и стать намного бодрее.Сейчас не у всех есть возможность заниматься спортом. Многие просто не находят на это времени. А бодифлексом можно заниматься даже дома. Эта схема подходит людям любого поколения, освоить ее очень легко. В своих книгах Чайлдерс приводит в пример 53-летнюю женщину, мать троих детей, которая, работая по системе бодифлекса, смогла сбросить лишние килограммы, а также смогла переодеться. от 56-го размера до 44-го.

Пример работы системы

Как правило, поверить в чудо-способ похудеть, когда помочь правильному дыханию очень сложно.А где же изнурительные упражнения, утомляющие до седьмого пота? Где голодные диеты, от которых чуть не падаешь в обморок? Такого просто нет! Да, процесс похудения не самый быстрый, но показательный. И все это — бодифлекс! Фотографии (результаты) до и после тех, кто попробовал систему, наглядно демонстрируют успешную работу.

Добиться этого можно, усвоив главный принцип работы системы — правильное дыхание. Да и сами упражнения достаточно легкие.

Принцип работы бодифлекса

По своему принципу система напоминает утреннюю гимнастику. Главный принцип здесь — аэробное дыхание, которое увеличивает доступ кислорода к проблемным частям тела. Как бы удивительно это ни звучало, именно это помогает сжигать накопившиеся жировые отложения. Похудеть можно без спорта и диет. Просто нужно научиться правильному дыханию. Применяя изометрические, изотонические и растягивающие позы в бодифлексе, можно подтянуть множество типов мышц, приведя фигуру в порядок.То есть можно получить подтянутое спортивное тело и энергичность движений, повысить самооценку, скинуть лишние килограммы, просто научившись дышать по системе бодифитнеса.

В программе всего 12 упражнений, которые рекомендуется выполнять утром перед завтраком. Продолжительность упражнения от 15 до 25 минут. Выполняются натощак. При желании можно выпить максимум один стакан жидкости. Это может быть простая вода, сок или чай.

Обучение правильному дыханию

Основа системы бодифлекс — правильное дыхание.

Для начала нужно выучить основную позу. Ноги следует поставить на ширине плеч, а ладони упираться в ноги чуть выше колен, как будто вы хотите сесть. Голова смотрит прямо перед собой.

Сложите губы трубочкой и медленно выдохните. Постарайтесь вытолкнуть весь воздух из легких. Затем сомкните губы, задержитесь на мгновение в этом положении. Затем быстро вдохните через нос. Легкие нужно заполнить полностью. Если все сделано правильно, вдохновение будет довольно шумным.

Итак, легкие полны. Слегка приподнимите голову. Губы еще нужно закрыть. Теперь нужно выпустить весь воздух. Очень важно сделать это правильно. Выдохните из нижней части диафрагмы. Пошире откройте рот и начните откачивать воздух из себя. Если все сделано правильно, он будет издавать свистящий звук, напоминающий «ах!». Звук должен идти сам по себе, его нельзя пытаться имитировать. Очень важно научиться правильно дышать и выдыхать. Наверное, не одна попытка займет развитие дыхания по системе бодифлекс.Не отчаивайся. Все получится.

Продолжаем дышать. Сделайте глубокий вдох и оставайтесь в этом положении, сомкнув губы. Голову следует наклонить к груди и постараться максимально подтянуть живот вверх. Этот вид дыхания называется «втягивание живота» и входит в комплекс упражнений для похудания. Мысленно нужно сосчитать до восьми или десяти. Все, можно расслабить мышцы и нормально дышать.

Итак, правильная техника дыхания в бодифлексе — это выдох, вдох, еще раз выдох, задержка дыхания и еще раз вдох.Если вы не можете освоить ни первый, ни второй раз, не отчаивайтесь. Попробуй. Все будет. Когда вы овладеете техникой дыхания, вы сможете приступить к тем комплектам упражнений, которые подходят именно вам.

Внимание! При выполнении серии упражнений с использованием дыхательных техник может возникнуть головокружение. В этом случае нужно прекратить тренировки, успокоить дыхание, а когда станет легче, возобновить упражнения. Также иногда может возникать одышка. Это нормально. Постепенно тело адаптируется, и все будет в порядке.

Показания к применению бодифлекса

Когда можно и нужно заниматься респираторной системой бодифлекс? Чаще всего его используют люди с лишним весом. Также эти упражнения помогают бороться с преждевременным старением и снижением мышечного тонуса. Бодифлекс помогает восстановить организм после родов, а также вылечить ряд кожных заболеваний. Правильная дыхательная система помогает бороться с табакокурением. И это еще не все. Бодифлекс помогает при депрессиях и неврозах, при депрессивном психоэмоциональном состоянии и синдроме хронической усталости.Он даже лечит заболевания желудочно-кишечного тракта.

Известно, что дыхание бодифлексом ослабляет чувство тревоги. Доктора все чаще рекомендуют эту систему своим пациентам при лечении всех видов неврозов и даже таких заболеваний, как псориаз и нейродермит.

Правильное дыхание помогает избавиться не только от лишних килограммов, но и восстановить сам организм.

Преимущества бодифлекса

Никакая диета, никакой вид фитнеса не дадут вам таких быстрых результатов, как бодифлекс.Вскоре вы заметите уменьшение объема тела и уменьшение килограммов. В этом случае и речи о провисании кожи не будет. Все проблемные участки тела подтянутся, а целлюлит уйдет бесследно.

Однажды Грир подарила миру бодифлекс. Очень показательны отзывы, фото до и после тех, кто решил опробовать систему на себе. Теперь такие люди не будут менять дыхательную гимнастику ни на одну из доступных альтернатив. Просто, быстро, четко, без усилий и голодовок.

Все это достигается не изнурительными тренировками, а благодаря технике дыхания, которая, в свою очередь, дает заряд бодрости и хорошего настроения на весь день. Эта техника корректирует определенные участки тела, и результат просто потрясающий. Бодифлекс также улучшает кровообращение и укрепляет мышцы спины. Результат — красивая осанка, хороший иммунитет, душевное спокойствие. Кроме того, учиться могут люди любого возраста.

Бодифлекс. Противопоказания

Щитовидка, точнее, при нарушениях в работе этой железы, является одним из важнейших противопоказаний для занятий дыхательной системой.Другой бодифлекс нельзя применять при беременности и в послеоперационном периоде. Также он противопоказан при кровотечениях, эпилепсии и глаукоме. Если есть другие хронические заболевания, можно проводить занятия. Только нужно учитывать проблемы со здоровьем и стараться не перенапрягаться.

Главное правило — во время занятий нужно чувствовать себя комфортно. Если результат не виден сразу, не отчаивайтесь. Каждый человек уникален, поэтому похудение у каждого человека своя.Но результат будет обязательно. Бодифлекс помогает стать здоровее, главное его правильное выполнение.

Отзывы о противопоказаниях

Некоторые все же пытаются, несмотря на имеющиеся у системы противопоказания. Свидетельства этих людей ясно показывают, что игнорировать их мнение нельзя. Те, кто недавно перенес операцию на щитовидной железе, не имели результатов за два месяца тренировок, когда решили заняться бодифлексом. Сказал проблема с щитовидкой.Женщинам в положении категорически запрещено заниматься бодифлексом, ведь дыхательная система приводит мышцы живота в тонус, что может спровоцировать выкидыш.

Варианты бодифлекса

Есть множество упражнений и занятий по дыхательной системе бодифлекса. Начните, конечно, с основ — научитесь правильно дышать. Без техники дыхания ничего не происходит. Качественно выполненные упражнения покажут результат уже через месяц занятий. Все, что вам нужно, это выбрать из множества вариаций упражнений именно те, которые вам нравятся.Если постепенно усложнять занятия, скоро будет виден результат. Главное, чтобы ваш организм не успевал привыкнуть к нагрузке.

Bodyflex PLUS

Существует несколько уровней системы. Новички выбирают «Курс для новичков». Затем идет «Базовый курс». Но, помимо них, существует еще и специальная программа, рассчитанная на уже тренированных и подготовленных к такой нагрузке — «Бодифлекс: Продвинутый курс» (или «ПЛЮС»). Здесь вы найдете сложные упражнения.В этот комплекс входит 45 заданий, рассчитанных на точечную работу с определенными участками тела. «Бодифлекс: Продвинутый уровень» выбирают те, кто уже освоил, что занятия действительно помогают. Благодаря этой системе вы обретете идеальные пропорции, проработав и исправив те части тела, которые еще нуждаются в коррекции.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Очень часто после зимы многие девушки мечтают вернуть свою фигуру в строй. В этом им может помочь специальный комплекс, рассчитанный на 8 занятий — «Бодифлекс с Мариной Корпан».Этот курс обучения несколько отличается от представленного Гриром, что, тем не менее, не мешает ему стать более популярным. Он помогает во время тренировок уменьшить талию на 8-12 сантиметров. Результат действительно впечатляющий. И все, что вам нужно, — это 15 минут в день, удобная одежда, немного свободного места и видеоуроки. Вы не только сбросите накопленные килограммы, но и значительно поправитесь, обогатив свой организм кислородом.

Девушки, которые занимались гимнастикой бодифлекс с Мариной Корпан, оставляют только положительные отзывы.Многие отмечают подтянутость мышц живота, уменьшение объема живота. Как известно, женщины в большинстве своем милые, но дыхательная гимнастика решает эту проблему. Женщины отмечают отсутствие тяги к сладкому. А некоторые даже бросили курить.

Перепробовав множество способов похудения, люди, как правило, останавливаются именно на системе бодифлекс. Отзывы, фото до и после красноречиво свидетельствуют о положительной динамике. Успехи людей, попробовавших дыхательные упражнения, очень обнадеживают.Нельзя не признать чудо системы. Это действительно помогает.

Что женщины говорят о системе бодифлекс?

В Интернете очень много положительных отзывов о применении данной системы. Итак, бодифлекс — до и после. Отзывы людей, попробовавших дыхательную гимнастику, очень разнообразны. Кому-то удалось влезть в те штаны, о которых они даже не могли подумать через неделю. И ноги в объеме уменьшились. Остальные не увидели значительных результатов за 3 недели занятий.Немного уменьшились объемы, вес тоже почти не ушел. Было очень трудно научиться правильно дышать. Тем, у кого проблемы с обменом веществ, результатов от бодифлекса, как правило, ждут долго. В этих случаях организм сначала лечит основную проблему, и только потом, как следствие, начинается процесс похудения.

Есть те, кто будет бороться с целлюлитом с помощью системы бодифлекс. Отзывы этих людей однозначны — мышцы подтягиваются, а «апельсиновая корка» бесследно исчезает.

Есть и такие люди, у которых отличная фигура, но время берет свое. Начните немного растапливать мышцы лица. Для этой задачи разработан специальный комплекс системы бодифлекс для лица. Отзывы, фото до и после показывают, что эта проблема решается легко и просто. В этом вы можете убедиться сами.

Примерно 15 минут в день, и через определенное время лицо подтянется.

Фотогалерея

Люди со всего мира получают отличные результаты, работая по специальной дыхательной технике, созданной Гриром.Без особых усилий, без диеты, просто уделяя немного времени в день, они трансформируют свое тело. И все благодаря комплексному бодифлексу. Обзоры, фото до и после показывают нам, что все возможно. И действительно, стоит посмотреть на результаты, как появляется вдохновение. Я хочу испытать чудо-путь на себе.

Сейчас, к сожалению, во многих странах люди страдают лишним весом. В основном это связано с малоподвижным образом жизни и фастфудом, прочно вошедшим в жизнь современного общества.

Многие люди начинают страдать ожирением в молодом возрасте. Кто-то сидит на диетах, кто-то мучает себя в спортзалах. Все понимают, что лишний вес — это очень плохо. Прежде всего, это проблемы со здоровьем. И жизнь большинства людей складывается не так, как им хотелось бы.

И все они находят себе систему бодифлекс. Кто-то целенаправленно борется с лишним весом, кто-то пытается избавиться от целлюлита, а кто-то предпочитает для лица упражнения бодифлекс. Отзывы, фото до и после, которые эти люди потом показывают всем своим друзьям, подтверждают эффективность метода.

Дыхательная гимнастика позволяет обрести гармонию, уверенность в себе и, в конце концов, стать счастливым обладателем здорового, физически здорового тела. Просто попробуйте. Откройте для себя бодифлекс. Обзоры, фото до и после тех, кто уже испытал систему (в интернете много свидетельств), скажут, что все действительно работает.

Если нет противопоказаний, но есть настойчивость и всего 15 минут в день, можно стать скульптором собственного тела, преобразиться и выглядеть безупречно.Главное желание.

Дыхательная гимнастика для похудения bodyflex

Есть все, что нужно и одновременно похудеть — мечта многих и многих женщин. Как правило, это две абсолютно несовместимые вещи. Исключение составляют те редкие счастливчики, которые в силу своих генетических особенностей не набирают в весе, что бы ни едят. Ну кто из нас не умер от зависти, глядя на друга, который за обе щеки ест жареный картофель, а после откусывает здоровенный кусок торта? Особенно, если его 44-й размер останется с ним надолго.Однако хватит, чтобы позавидовать. Это плохое предчувствие. Кажется, что все остальные «нормальные» женщины тоже имели возможность приблизиться к своей мечте. И в этом поможет дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс. В это сложно поверить, правда? Давайте разберемся.

Что такое бодифлекс

Свое название гимнастика получила в результате смешения двух английских слов: «body» — тело и «flex» — гибкий. Американка, мать троих детей, Грир Чайлдерс разработала эту технику. Естественно, она первая примерила это на себе.Результат был просто ошеломлен — за несколько месяцев она сменила уже привычный 56 размер одежды на 44. Конечно, у нее было много подписчиков. Кстати, эта гимнастика не является чем-то исключительно «женским» — комплекс упражнений Бодифлекс вполне подходит мужчинам. Более 15 лет Грир совершенствовал свою программу и обучает этой технике похудения на семинарах и в группах. На сегодняшний день продано более трех миллионов видеороликов программы. Говорят, что всего за 15 минут в день вы не только легко похудеете, но и в качестве своего рода бонуса бросите курить без всяких усилий.Буквально в один прекрасный день вы поймете, что больше не хотите этого делать. На чем основан этот чудо-метод? Как ни странно, гимнастика для похудения основана на правильном дыхании. Казалось бы, какая там связь? Однако приверженцы бодифлекса уверены, что он самый прямой. Обычное для нас поверхностное дыхание не позволяет полностью обеспечить организм кислородом, который играет одну из важнейших ролей в метаболизме человека. Это приводит к снижению иммунитета, преждевременному старению и появлению различных недугов — головных болей, переутомления, расстройства пищеварения и т. Д.Дыхательные упражнения для похудения Бодифлекс научит вас глубокому диафрагмальному дыханию, которое в сочетании с простыми упражнениями успешно борется с этой проблемой. Во время выполнения комплекса кровь, несущая кислород, активно приливает к работающим мышцам. Благодаря этому сжигаются жировые клетки и запускается процесс похудения. При этом подтягиваются мышцы и, как следствие, уменьшаются объемы. Итак, как вам нужно дышать?

Техника дыхания

Как уже было сказано, в основе гимнастики для похудения Бодифлекс лежит особая техника дыхания.Поэтому, прежде чем приступить к выполнению каких-либо упражнений, нужно их освоить. В противном случае толку будет мало, ведь сами упражнения за редким исключением очень похожи на обычную утреннюю зарядку. Дыхание Bodiflex состоит из пяти основных фаз:

Двенадцать шагов к успеху

Освоены дыхательные техники? Тогда пора переходить к активным действиям.Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс включает комплекс из двенадцати упражнений. Их следует выполнять натощак. Когда лучше это делать — утром или вечером — решать только вам. Главное не делать бодифлекс сразу после еды — это может сильно навредить организму. Наденьте свободную удобную одежду и приготовьте коврик — некоторые «пируэты» будут выполняться лежа. Перед каждым — следует сделать дыхательную гимнастику. Итак, приступим.

Это упражнение Бодифлекс для лица — оно поможет подтянуть контур подбородка и шеи, а также укрепит мышцы под глазами.Примите исходную позу. Для этого встаньте на пол и поставьте ступни на ширину плеч. Наклоните корпус вперед и обопритесь руками, поместив их на два сантиметра выше колена. Отведите таз назад, как будто хотите сесть на стул. Сделайте дыхательное упражнение, затем задержите дыхание и втяните живот. Примите основную позицию. Для этого максимально широко откройте глаза и приподнимите их. Сложите губы в круг и высуньте язык на максимальную длину, напрягая при этом щеки.Не открывайте рот слишком сильно. Считай до восьми. Выполняется пять раз.

Эта забавная мордочка также поможет вам укрепить мышцы шеи и подбородка. Выполняется пять раз. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, ладони упираются в ноги, чуть выше колен, таз отведен назад. Сделайте дыхательное упражнение и глубоко втяните живот. Перейдите в основное положение — руки опустите и заведите за спину. Увеличьте губы и выдвиньте нижнюю челюсть вперед так, чтобы нижние зубы оказались перед верхней челюстью.Вытяните шею, чтобы почувствовать напряжение. Медленно поднимите голову. Ноги при этом следует прижимать к полу — на цыпочках стоять нельзя. При этом губы должны смотреть в потолок. Считай до восьми.

Это тренажерный зал для талии и бедер. Упражнение поможет привести в порядок проблемные места и уменьшить их объем. Необходимо сделать по три поворота в каждую сторону. Исходное положение такое же, как в двух предыдущих упражнениях. Выполните дыхательное упражнение и перейдите в основное положение.Слегка опустите левую руку и положите локоть на согнутое левое колено. Перенесите вес на левое колено. Правую ногу отвести в сторону, не отрывать от пола и стягивать носок. Поднимите правую руку и, не сгибая, максимально вытяните ее за голову. Рука должна быть у головы. На счету «восьмерка» вернитесь в исходное положение.

• Подъем ноги назад

Это упражнение Бодифлекс проработает мышцы ягодиц и придаст им привлекательную и сексуальную форму.Делать это нужно по три раза на каждую ногу. Исходная поза — упасть на пол и опереться на локти и колени. Руки должны быть ладонями вниз. Вытяните ногу, не сгибая в колене, строго назад: так, чтобы пальцы смотрели вниз и упирались в пол. Вес тела приходится на ладони и локти. Сделайте дыхательное упражнение — выдохните, вдохните и еще раз максимально выдохните. Задержите дыхание и глубоко втяните живот. Примите базовую позу. Для этого поднимите ногу на максимальную высоту.В этом случае пальцы должны быть направлены вниз. Сожмите ягодицы, чтобы почувствовать напряжение в мышцах. За счет восьми можно расслабиться, перестать задерживать дыхание и опустить ногу.

Поможет тонизировать и подтянуть мышцы бедер. Делать это нужно по три раза на каждую ногу. Примите исходное положение. Для этого опуститесь на пол и опирайтесь на колени и ладони. Держите руки прямыми, не сгибая их в локтях, на протяжении всего упражнения.Отведите правую ногу в сторону и расположите так, чтобы между ней и туловищем образовался прямой угол. При этом ступня должна оставаться на полу. Задержите дыхание и максимально втяните живот. Перейти в основную позицию. Поднимите ногу до уровня бедра и потяните вперед, к рукам. Не сгибайте ногу в колене — она ​​должна быть прямой. Досчитайте до восьми и опустите ногу. Дышите свободно. Перейти в исходное положение.

Это упражнение Бодифлекс подтягивает мышцы рук и удаляет из них лишний жир.Сделайте это трижды. Примите исходную позу. Для этого встаньте прямо, ступни ступни расставьте на ширине плеч, а руки сложите в кольцо, вытянув их перед собой так, чтобы кончики пальцев соприкоснулись. Не опускайте локти. Сделайте дыхательное упражнение и глубоко втяните живот. Примите основную позицию. Для этого как можно сильнее отдохните пальцами и сосчитайте до восьми. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

Это упражнение будет особенно полезно тем, кто хочет проработать одну из самых сложных зон — внутреннюю часть бедра.Он очень эффективен для похудения в этом труднодоступном месте. Проводится, как и все предыдущие, трижды. Сядьте на пол, отведите прямые руки назад и опирайтесь на ладонь. Разведите ноги как можно дальше. Натяните носки на себя, а затем раздвиньте их. Выдохните, вдохните, сделайте еще один мощный выдох и задержите дыхание. Опустите голову и максимально втяните живот. Перейдите в основное положение — выведите руки вперед и положите их на пол перед собой.Отводите руки от себя, постепенно наклоняясь все ниже и ниже. При этом пальцы не должны отрываться от пола. Колени должны оставаться прямыми. С максимальным сгибанием зафиксируйте туловище в таком положении. На счету «восьмерки» примите стартовую позицию и расслабьтесь.

Это упражнение для похудения вне дома. Необходимо выполнить три поворота в одну и другую сторону. Сядьте на пол и скрестите ноги так, чтобы левое колено было над правым.Левую ногу заведите за спину и опирайтесь на нее. Правой рукой возьмитесь за левое колено. Выполните дыхательное упражнение. Подтяните левое колено как можно ближе к себе, направив его вверх. Согните туловище в талии, повернув влево, чтобы можно было оглянуться. Зафиксируйте туловище в этом положении и сосчитайте до восьми. Примите исходное положение.

Это упражнение поможет восстановить тонус мышц бедра. Примите исходное положение. Для этого нужно лечь на пол и поднять ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу.Натяните носки. Вытяните руки и положите их поверх каждой икроножной мышцы. Если не получается достать икру, хватайтесь за колени. Делайте дыхательные упражнения, не отрывая спину и голову от пола. Начните медленно подтягивать ноги к голове, не сгибая их на коленях. Следите за тем, чтобы ягодицы не отрывались от пола. Сосчитайте до восьми и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение трижды.

Упражнение помогает проработать мышцы нижнего и верхнего отдела живота.Очень хорошо для похудания живота. Сделать это нужно трижды. Лечь на спину. Согните ноги в коленях и зафиксируйте ступни на полу так, чтобы они находились на расстоянии 35 сантиметров друг от друга. Поднимите руки вверх, не отрывая головы от пола. Сделайте дыхательное упражнение. Примите базовую позу. Вытяните прямые руки вверх, при этом приподняв плечи и оторвав их от пола. Наклоните голову назад. Постарайтесь поднять грудь и плечи на максимальную высоту. Постепенно опускайтесь на пол — сначала спину, затем плечи и голову.Как только голова коснется пола, снова поднимитесь. Зафиксируйте туловище в таком положении. На счету «восьмерки» можно вернуться в исходное положение.

Это хорошо известно большинству людей, поскольку детские упражнения помогают укрепить мышцы нижнего пресса. Лягте на спину и выпрямите ноги. Разверните руки руками вниз и поместите их под ягодицы. Голова и спина не должны отрываться от пола. Сделайте дыхательное упражнение. Поднимите ноги над полом на расстояние 9-10 сантиметров.Начните делать быстрые и широкие махи ногами (ножницами). Сосчитать до десяти. После этого можно вернуться в исходное положение. Повторите упражнение трижды.

Это упражнение очень полезно для похудения как живота, так и бедер. Обопритесь на пол, опираясь на колени и ладони. Держите спину и руки прямо. Не опускайте голову — смотрите прямо перед собой. Сделайте дыхательное упражнение. Наклоните голову вниз, одновременно выгибая спину. Постарайтесь поднять его как можно выше. Зафиксируйте туловище в этом положении и сосчитайте до десяти.Вернитесь в исходное положение. Повторить нужно трижды. В этом весь комплекс. Не так уж и сложно, правда?

Ложка дегтя

Гимнастика с упражнениями на дыхании имеет много сторонников во всем мире. Однако нельзя не сказать о сомнениях, которые высказывали некоторые врачи по поводу этой методики. Например, есть ряд медицинских противопоказаний:

• сердечная недостаточность;
• грыжа;
• гипертония;
• аритмия;
• близорукость тяжелая;
• период обострения любого хронического заболевания;
• любой — даже минимальный — срок беременности;
• кровотечение;
• заболевание щитовидной железы;
• глаукома;
• астма;
• повышенное внутричерепное давление;
• послеоперационный период.

Этот список не полный. Поэтому перед тем, как пробовать на себе гимнастику для похудения, обязательно следует проконсультироваться с врачом. И это еще не все. Бытует мнение, что эта дыхательная гимнастика может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Конечно, если заниматься этим достаточно долго. Почему такой страх? Дело в том, что весь метод Бодифлекса основан на достаточно длительных задержках дыхания и, как следствие, кислородном голодании. Повышенное артериальное давление, учащенный пульс, потливость, возникающая при физических нагрузках — все это признаки того, что в организме слишком много углекислого газа.А это серьезный стресс для организма и очень опасный как для тела, так и для мозга. Бытует мнение, что ежедневные стрессовые ситуации, даже если они длятся всего 15 минут в день, могут привести к развитию гипертонии, снижению иммунитета и образованию холестериновых бляшек. Кроме того, кислородное голодание тканей может вызвать рак. Итак, существуют разные мнения и мнения об этой технике. Нужна ли вам дыхательная гимнастика Бодифлекс или для похудения лучше выбрать другой метод — решать только вам.Все мы хотим быть стройными и красивыми. И это абсолютно естественно и очень правильно — для этого мы, женщины! Но, главное, в пылу борьбы с лишним весом не забывайте о своем здоровье и не наносите организму непоправимый вред. Действуйте с умом — и все получится! Советуем прочитать:

Комментарии

комментария

женщин: Бодифлекс: FAQ

Говорят, он как наркотик: уйти нельзя, а то вес вернется … А как выглядит бодифлекс, правда?

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс — это смесь дыхательных, изотонических и изометрических упражнений. Родитель — Грир Чайлдерс, американская домохозяйка, которой удалось за 3 месяца похудеть на 5 размеров с 52 до 42.

Близкие родственники бодифлекс-йоги, тай-чи-цюань, дыхательных техник по методике Стрельниковой, Бутейко, подводного плавания без акваланга. Друзья и последователи — 27 000 женщин по всему миру. Враги — врачи, физиологи, фитнес-инструкторы.

Power bodyflex — последовательность

Главный принцип бодифлекса прост: особым образом дышать и делать растяжку проблемных групп мышц. По словам Грир Чайлдерс, из-за повышенного притока кислорода к тканям (и окисления жира, которым он «управляет») тело начинает стремительную потерю веса.

Многие молодые матери, здоровые после родов, занятые женщины, домохозяйки, не имеют достаточно денег или силы воли, чтобы ходить в фитнес-клуб, и в один голос говорят: если бы не бодифлекс, они никогда не смогли бы выглядеть привлекательными.

Эффективность бодифлекса

Международный опыт подтверждает эффективность бодифлекса. Главное — не пропускать занятия. Если вы сделаете перерыв хотя бы на 3-4 дня, все придется начинать заново с нуля, чтобы отработать дыхание, а затем связать его с упражнениями.Но зачем пропускать? Что касается гимнастики, то для бодифлекса требуется всего 15-20 минут в день. Вряд ли кто-то подумает пропустить завтрак, забыть почистить зубы или снять макияж перед сном, а бодифлекс занимает столько же времени.

К тому же ни один фитнес не дает такого быстрого эффекта — первые результаты обычно видны через 1,5-2 месяца, а в случае бодифлекса считают дни, максимум одну неделю.

Наконец, еще один положительный момент бодифлекса — отсутствие диет и строгих диетических ограничений.Всю работу они выполняют кислородом.

Минусы бодифлекс

Расставание с бодифлексом недопустимо! Об этом предупреждает и Грир Чайлдерс: если вы решили следовать этому методу, будьте готовы следовать за ней всю жизнь. Обратный эффект увольнения не заставит себя ждать: ваше тело с лихвой вернулось и даже умножит потерянные объемы.

В режиме обучения есть один нюанс: не следует увеличивать продолжительность обучения. Но, как известно, в любом деле есть «сумасшедшие».Одержимые идеей быстрого похудения готовы заниматься по часу в день, а то и дольше. Наконец, мы не можем согласиться с аргументами защиты относительно еды.

Автор бодифлекса писал: не надо мучить себя диетами. Однако многие женщины даже не думают, что эта фраза на самом деле означает: ешьте разумно, отложите булочки с маслом и не успокаивайте тоску по шоколаду. Да не обязательно сидеть на гречке и рассыпчатой ​​капусте. Но сохранять обычный режим питания, если он не здоровый и не сбалансированный, тоже недопустимо.

Физическая составляющая бодифлекса

Бодифлекс уникален за счет специальных упражнений и увеличения притока кислорода к мышцам. Давайте посмотрим на суть физической активности.

Плюсы bodyflex

Нет ничего лучше расслабляющих упражнений на растяжку. Ваша честь, я настаиваю на том, что это подчеркнуто. Как приятно начинать утро с еды, которая к тому же сжигает проблемный жир! А как приятно после работы расслабить уставшие мышцы!

Это чувство несравнимо с тем, что мы испытываем в тренажерном зале или на уроке аэробики.Нет необходимости напрягаться, чтобы поднимать тяжести, или монотонно выполнять одно и то же движение. Все происходит само собой, с улыбкой на лице и с удовольствием.

Бодифлекс можно сравнить с занятиями йогой, плаванием в бассейне, хотя это неточно. Во время тренировки вы не замерзаете на длительное время в одном положении, но и не обязаны плавать в 50-метровом бассейне. Вы лишь несколько раз слегка укорачиваете и растягиваете мышцы, и приток свежих порций кислорода завершает начатое.Таким образом, во время тренировки только запускается механизм герогианни, а основная работа происходит после.

Результаты бодифлекс для тренированных

Бодифлекс немного действует на тех, кто не слишком страдает жиром, а просто хочет подтянуть фигуру. А у опытных спортсменов такая тренировка не работает.

Если у вас тонус мышц, вряд ли стоит даже пробовать бодифлекс (Грир Чайлдерс этого факта не скрывает). Много споров вызывает и характер упражнений.Как известно, активное потребление калорий происходит при интенсивной работе мышц. Чайлдерс говорит, что только упражнения на растяжку в сочетании с дыханием сожгут все лишнее. В чудо верится с трудом. Пока сомневающиеся, все же выбравшие бодифлекс, начинают увеличивать интенсивность упражнений. Делать это категорически запрещено! Большими физическими усилиями на фоне кислородного голодания можно легко искалечить.

Дыхание в бодифлексе

Самым спорным аспектом бодифлекса является его дыхание.Советуют не бояться головокружения на ранних стадиях, но врачи уверяют: неконтролируемое дыхание может спровоцировать и обморок, и даже смерть.

Дыхание в бодифлексе основано на работе диафрагмы. Так дышит новорожденный. У взрослого человека брюшное дыхание уступило место поверхности грудной клетки, возникли голосовые зажимы, судороги. Поверхностное дыхание нормально для человека, находящегося в состоянии стресса, но нервные состояния и постоянное напряжение извне мешают нам расслабиться, вернуться к расслабленному дыханию и подключению к диафрагме.Ученые подсчитали, что при грудном дыхании легкие используются только на 25%, тогда как брюшно-абдоминальное позволяет увеличить их рабочий объем до 80-100%.

Обогащенная целебным кислородом, кровь направляется не только к внутренним органам, но и к проблемным зонам — ягодицам, талии, бедрам, причем процесс героджирования заметно ускоряется.

Конечно, нельзя не признать преимущества брюшного дыхания. Но бодифлекса нет «здорового» дыхания.Вспомните, как выполняются упражнения: выдох через рот, быстрый носовой вдох, затем выдох, подключенный к диафрагме. А затем от 5 до 8 и даже 10 секунд дыхания, бега. Начнем с того, что после первых секунд без кислорода вы вряд ли сразу вернетесь к брюшному дыханию.

В состоянии стресса человек глубоко дышит, а физическая нагрузка в отсутствие кислорода является мощным толчком для организма, по сути, таким же стрессом. К «здоровому» дыханию вы, может быть, и придете, но только после еще нескольких грудных нездоровых вдохов.Есть опасность другого рода. Вдох после выдоха приводит к накоплению продуктов окисления, которые, попадая в кровь, фактически отравляют организм.

Бодифлекс: возможно или нет? Противопоказания

Чайлдерс утверждает: делать это по системе могут практически все женщины, независимо от возраста и образа жизни. Неужели такая неоднозначная методика не имеет противопоказаний?

Противопоказания действительно есть. В первую очередь беременность.В этом случае вы все равно можете выполнять некоторые упражнения на растяжку, и дыхание будет прекращено, так как они требуют слишком большого напряжения стенки желудка и могут нанести вред плоду. Противопоказания не отличаются от обычных запретов на занятия фитнесом — любое хроническое заболевание, недавняя травма миокарда или операция.

Дыхание, как отмечалось выше, заставляет тело испытывать стресс. А если растянуть мышцы, сердце начинает работать с лихвой, и давление повышается. Конечно, гипотония — это хорошо.А гипертоники или люди с перепадами давления? Они делают бодифлекс опасным.

Прежде чем принять окончательное решение, прислушайтесь к своему дыханию. Здоровый взрослый человек делает около 15-18 вдохов и выдохов в минуту. Если чаще дышать, то вероятность гипертонии, аритмий, проблем с легкими и даже бронхиальной астмы, о которой вы можете даже не догадываться. В этом случае задерживать дыхание вам не позволит ни один врач. И наоборот: необходимо несколько вдохов, можно предположить, что у вас пониженное давление, вы только что проснулись или, наоборот, очень устали и хотите спать.Тело начало расслабляться.

Если на этом этапе нужно поднять настроение, Бодифлекс незаменим. Кстати, эта тренировка поможет вам быстро и эффективно разогреться, чтобы выполнять 1-3 разных упражнения по 2-3 повторения. Однако важно помнить о стрессовом воздействии бодифлекса. Истощение клеток кислородом, приток углекислого газа, концентрация продуктов распада могут нанести вред иммунной системе. Не исключено, что проявятся и дремлющие еще психосоматические заболевания.

На основании исследования можно сформулировать основные:

— занятия бодифлексом требуют определенного режима самодисциплины и настойчивости;

они возможны только после серьезного обследования и консультации врача;

тренировка не должна превышать 15-20 минут и не может включать упражнения по сравнению с теми, которые рекомендует Грир Чайлдерс;

— мощность при занятиях бодифлексом не требует жестких ограничений, но не позволяет «усердно проиндустрию»;

— бодифлекс эффективен только для людей с избыточной жировой прослойкой;

— бодифлекс противопоказан беременным и людям с плохим здоровьем.

Окончательное решение за вами. Пусть каждый из вас еще раз, взвесив все «за» и «против», сделает свой выбор.

Японская дыхательная техника для похудания — приготовьте

Вы когда-нибудь слышали о такой штуке, как дыхательная техника для похудания ? Звучит невероятно, не правда ли? Ну, для начала, Япония — удивительная страна! Там культ еды так же развит, как и в Америке, но он идет рука об руку с культом стройности.Японцы даже ввели так называемый налог на жир, или закон Metabo, согласно которому талия взрослой женщины не должна превышать 36 дюймов, тогда как талия мужчины не должна превышать 34. Закон касается людей от 40 до 74 лет. .

При превышении нормы гражданин принудительно направляется к диетологу. Возможно, поэтому люди в стране восходящего солнца так увлечены всеми видами деятельности для похудания. Интересно, что некоторые из них оказываются намного эффективнее голодания.Сегодня Cook It с нетерпением ждет возможности поговорить об одном из них — вышеупомянутой технике дыхания для похудания .

Дыхательная техника для похудания

Возможно, вы слышали о body flex . В 90-е годы, когда аэробика достигла своего пика, Грир Чайлдерс написала целую книгу о похудании с помощью дыхания и легких упражнений. Он основан на позициях йоги.

В Азии и других восточных странах дыханию уделяют особое внимание.Даже в боевых искусствах упор делается не столько на физическую силу, сколько на концентрацию. Все основано на глубоких вдохах и выдохов. А вот что странно: правильное дыхание может сжигать жир.

Через несколько лет после изобретения простой, но эффективной техники ученые наконец нашли объяснение этому любопытному явлению. Дело в том, что наша жировая ткань состоит в основном из воды и углерода . Под действием кислорода жировая ткань распадается на эти два компонента.

Следующее дыхательное упражнение предназначено для наполнения вашей кожи, мышц и крови дополнительным кислородом от до ускоряет метаболизм . Одновременно улучшается циркуляция крови и лимфы, а из организма выводятся накопившиеся токсины.

Упражнение по эффективному дыханию

Как и любое упражнение, у этого есть противопоказаний . Врачи не рекомендуют его людям с простудными и обострившимися хроническими заболеваниями. Тем не менее в целом этот метод похудения — один из самых безопасных.

• Встаньте прямо, правую ногу вперед. Правая ступня должна касаться левой и стоять перпендикулярно ей.
• Перенесите вес на левую ногу.
• Сделайте глубокий вдох через нос, поднимая руки, считая до три .
• Затем осторожно опустите руки на выдохе через рот, считая до семь .
• Повторите упражнение пять раз, чередуя ведущую ногу.

Для достижения наилучшего эффекта выдыхайте , сгибая мышцы бедер, живота и спины.Выполняйте упражнение натощак, за час-два до или после еды. Также рекомендуется выпивать не менее 8 стаканов воды в день , чтобы максимально ускорить метаболизм.

Таким образом, практикуя эту технику дыхания для похудания от пяти до семи минут в день, вы медленно, но верно избавитесь от жира. Никаких изнурительных тренировок, диет или таблеток! Со временем вы сможете делать больше подходов и работать над напряжением каждой клеточки вашего тела на выдохе.Если вы не ищете мгновенных результатов, этот вид похудения будет для вас правильным!

Валери

Я изучаю английский язык с любовью к языкам и художественной литературе и с неизлечимой ошибкой, связанной с путешествиями. В свободное время читаю фэнтези, пью много кофе и люблю ходить в кино. Кулинарное искусство значит для меня все. Но моя главная ипостась — дегустатор.В музыкальной школе меня научили ценить симфонию воздушных безе, создавать гармоничные увертюры из легких закусок, хард-рока из мяса, рыбы и овощей на гриле. Уроки хора приучили меня слышать и чувствовать людей поблизости и создавать идеальную гармонию звуков.

худеют без диет и тренировок

Ограничения в еде и тяжелая физическая активность — два постоянных спутника худеющих.Однако есть еще один действенный способ избавиться от лишних килограммов. Мы расскажем, как похудеть, используя технику глубокого дыхания, почему она работает и какой метод лучше выбрать.

В жизни мы дышим поверхностно и быстро. В связи с этим у обычного человека наблюдается кислородное голодание: замедляется обмен веществ и накапливаются жировые отложения, в результате появляются ненужные килограммы. Регулярные дыхательные упражнения помогут быстро и эффективно избавиться от лишнего веса.

Взаимодействие кислорода с жировыми клетками — это первый шаг к избавлению от лишнего веса.Попадая в организм, он окисляет накопившиеся жировые отложения. Поступление в организм достаточного количества кислорода помогает поддерживать уровень щелочной среды, необходимый для расщепления жировых клеток. Таким образом, снижение веса происходит за счет быстрой переработки потребляемой пищи в полезную энергию.

Кредит: Freepik

Кислород обеспечивает всасывание в желудочно-кишечном тракте полезных элементов, полученных из пищевых продуктов.

ПОДРОБНЕЕ: Советы по естественному увеличению размера или формы груди

При поверхностном дыхании усвоение питательных веществ снижается на 72%, метаболизм замедляется на 30%.Дыхательная гимнастика способствует выведению из организма вредных веществ, которые накапливаются в жировых клетках. С помощью глубокого дыхания можно снизить вредное воздействие токсинов на 70% и вывести их из организма.

Кредит: Freepik

Благодаря глубокому дыханию вы не только улучшите свое тело, но и улучшите свое психическое состояние. Выполнение специальных упражнений поможет сосредоточиться, отвлечься от повседневных проблем и побыть наедине со своими мыслями. Бодифлекс, комплекс Oxycise и китайская гимнастика являются самыми популярными среди множества дыхательных техник похудания:

ПОДРОБНЕЕ: следуйте радужной диете и быстро худейте

Кредит: Freepik

# 1.Бодифлекс. Полный выдох через рот. Быстрое дыхание через нос. Резкий выдох из диафрагмы. Задержите дыхание. Выдохните через нос.

№ 2. Оксициз. Комплекс отличается от бодифлекса более мягкой и щадящей системой дыхания, без резких вдохов и выдохов. Медленно вдохните воздух через нос. Вытяните губы и энергично выдохните.

Кредит: Freepik

# 3. Китайская гимнастика. Позволяет улучшить обмен веществ.Первые 5 минут дыхание глубокое, вдохи и выдохи продолжительные. Следующие 5 минут дышите естественно. Последние 10 минут дышите как обычно, не обращая внимания на глубину и ритм.

Кредит: Freepik

ПОДРОБНЕЕ: 28 эффективных естественных методов борьбы с молочными пятнами

Команда BetterMe хочет, чтобы вы и ваши близкие жили здоровой и счастливой жизнью! Ваше здоровье — ценная вещь; позаботьтесь о своем теле и уме, чтобы жить полной жизнью — помните, что вы получите только один!

Пожалуйста, поделитесь этим со своими друзьями и семьей и дайте нам знать, что вы думаете, в комментариях ниже.

Бодифлекс упражнения для похудания

Когда-то давным-давно американка Грир Чайлдерс, долгое время страдающая лишним весом, смогла за три месяца сбросить целых пять размеров одежды, увеличившись с 52 до 42. Однако она не сидела на жестких диетах и ​​не делала этого. истязать себя физическими упражнениями. Конечно, такой пример не мог не заинтересовать и других женщин. Итак, Америка, а за ней и Европа, заговорили о body Flex.Упражнения по этому методу основаны на правильном дыхании, которое отличается от нашего обычного выбора.

Но в России популярность все той же техники получила немного в ином виде. Российская версия 16 упражнений бодифлекса с Грир Чайлдерс роль инструктора стала более известной в странах бывшего Советского Союза, нежели американский источник. Есть ли между ними различия? А есть ли оправданная шумиха вокруг упражнения бодифлекс для похудения? Описано ниже.

Сходства и различия в российских и американских методах бодифлекса

Основа любых упражнений на бодифлексе — российском и американском — это диафрагмальное дыхание, при котором задействуются глубокие мышцы живота. Вот почему большинство упражнений Body Flex для живота. В результате талия становится более заметной. Кроме того, стимуляция внутренних органов. В частности, органы желудочно-кишечного тракта. Что приводит к более быстрому метаболизму. Кроме того, за счет активного обогащения кислородом вкупе с изометрическими и растягивающими предметами происходит сжигание жировых отложений.И, конечно же, нельзя игнорировать тот факт, что благодаря систематическим упражнениям бодифлекс укрепляет сердечно-сосудистую и нервную системы, повышает сопротивляемость иммунитета. Этот прием по праву можно считать одним из самых полезных и безопасных для человека.

Все вышесказанное верно как для восемнадцатиминутной техники Грир Чайлдерс, так и для русской версии 16 упражнений бодифлекса с Грир Чайлдерс. Но у последнего все же есть ряд нюансов, которые действительно помогают различать эти вариации.

После вдоха, во время которого выполняются упражнения бодифлекс, Чайлдерс запрещает шумное дыхание. Это связано с тем, что активное использование этих методов может повысить риск тахикардии. Для людей с нарушением сердечной функции это серьезное заявление.

Расписание тренировок Чайлдерс также предлагает быть более разумным, разбив его на блоки. То есть с учетом того, что упражнения бодифлекс нужно выполнять ежедневно по четверти часа, и одни и те же мысли нагружать каждый день нежелательно для поправки к системе чередования нагрузок.То есть в нечетные дни работать с давлением спины на ровные бедра, ягодицы и ноги.

Но следует отметить, что бодифлекс не может заменить, например, силовые тренировки. Он укрепляет и тонизирует мышцы, но не развивает их. Поэтому, если для похудения упражнения бодифлекс с Грир Чайлдерс и подходят, то для увеличения мышечной массы маловероятно.

Дыхательные упражнения бодифлекс для похудения

— лучшая из всех практик диафрагмального дыхания, выполняющая базовое упражнение бодифлекс для живота.Чтобы встать прямо, расслабьте колени, корпус слегка вперед и положите руки чуть выше колен. Теперь нужно сделать полный выдох, выпуская весь воздух через сложенные губки трубки. Затем наполните легкие воздухом быстрым, но сильным вдохом и медленно диафрагмальным свистящим звуком «Бац!» чтобы избавиться от воздуха внутри. После этого сжимаем губы, препятствуя новому дыханию.

Основная фаза начинается здесь, когда воздух внутри и не нужно задерживать дыхание. Подтяните живот под ребра, одновременно наклонив голову, направив подбородок в сторону ключицы.Именно в этом состоянии будут выполняться все упражнения бодифлекса, а потому они каким-то образом будут тренировать ваши мышцы живота, даже если изначально направлены на спину или ноги. Напряжение брюшной стенки удерживалось восемь ударов.

В финале мышца расслабляется и «рыдает», наполняя легкие воздухом. Потом все начинается снова.

Только после того, как дыхание по этой технике освоено, можно переходить к базовым упражнениям бодифлекса, описанным ниже. На первый взгляд они простые, но на самом деле в сочетании с вдохами и выдохами заставляют много работать.Кроме того, эту технику дыхания можно использовать при выполнении любых других элементов, тем самым повышая их эффективность.

Упражнения бодифлекс от Грир Чайлдерс

Все упражнения можно найти на дисках с видеоуроками или на официальном сайте автора, а для начинающих теперь будут даны самые базовые элементы, которые можно выполнить на первом этапе домашних упражнений.

• Обязательно сядьте на ягодицы и поднимите ноги до упора в стороны, положив руки за спину ладонями на пол.Носки натягивать и в разные стороны. Сделав три первых шага вдоха, на четвертом погрузившись животом, наклониться, двигая руками вперед и касаясь ими пола, как бы пытаясь этими шагами нарисовать тело. Ноги и таз от пола точно не оторвутся. Потянитесь так на восемь счетов, чувствуя напряжение в бедрах. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Для выполнения этого упражнения бодифлекс трижды.
• Классических «ножниц», хорошо избавляющих от жира на животе, также входят в комплекс упражнений бодифлекс для живота.Их техника немного отличается от обычной. Лягте на спину, руки положите вдоль корпуса, ноги вытягиваются вперед. Теперь на четвертом этапе, задерживая дыхание, поднимите ноги над полом и на восемь счетов сделайте качели крестиками. Расслабьтесь и сделайте вдох. Повторите этот процесс трижды.
• Также хорошо будет обычная «кошечка» на четвереньках, опираясь на руки и локти. Округление спины при задержке дыхания, остановка на восемь движений. Расслабьтесь и вдохните, прогибаясь. Выполнить три раза.

Бодифлекс для лица: комплекс упражнений

Содержание статьи

Каждый может заниматься бодифлексом дома, и каждый получит от этого большую пользу. Глубокое дыхание, насыщающее кровь кислородом, активирует в организме десятки процессов, начиная от преобразования жира в энергию и заканчивая омоложением кожи и клеток. Этот эффект доказан как экспериментально, на практике, так и наукой — десятки ученых давно подтвердили, что именно кислород является естественным катализатором жира.Он, трансформируясь в энергию, которой в организме после гимнастики бывают излишества, направляется на восстановление клеток, сосудов, тканей.

Правильное дыхание

Бодифлекс с Грир Чайлдерс, основательницей метода, начинается с правильного дыхания. Рекомендуем освоить его перед тем, как приступить к гимнастике, так как именно техника дыхания является залогом ее эффективности. Только на этом желательно пару дней потренироваться, а когда почувствуете, что все делаете автоматически, приступайте к упражнениям.

Бодифлекс — как дышать

1. Встаньте прямо, слегка расставив ноги, чтобы вам было удобно сохранять равновесие.
2. Согните ноги в коленях, положите руки чуть выше коленных суставов.
3. Медленно выдохните через рот. Делайте это плавно, стараясь удалить из легких весь воздух, который там есть. Когда вам кажется, что легкие уже пусты, все равно выдохните, можете даже немного наклониться, чтобы помочь себе.
4. Резко вдохните через нос.Сделать это можно просто, ведь вы просто выдавили из себя весь оставшийся кислород. Дыхание получится шумным, поначалу даже немного болезненным. Вдохните как можно глубже.
5. Выдохните ртом. В отличие от первого истечения, это происходит быстро, со звуком. Для удобства слегка наклоните голову вперед.
6. Когда воздух закончится, втяните живот. Поначалу это будет сложно, потому что у вас очень слабые мышцы. Но уже через 3 дня вы сможете хорошо подтянуть брюшину, а через пару недель это не вызовет у вас никаких трудностей.Именно в таком положении — на выходе и с втянутым животом — следует выполнять все дыхательные упражнения бодифлекс. Вдыхать нельзя! Чтобы внутри оставался вакуум, вам понадобится не менее 8 купюр.

Ловля бодифлекс, технику дыхания надо знать досконально. Со стороны, кстати, это выглядит немного нелепо, и если кто-то из семьи окажется рядом, они обязательно начнут смеяться над вами. Поэтому по возможности занимайтесь наедине с собой или хотя бы в отдельной комнате.

Популярные вопросы о бодифлексе

• Это невозможно. Вдруг у меня не получится … Это невозможно. Бодифлекс для лица и тела хорошо тренируются, если вы тренируетесь ежедневно. Через пару дней вы точно почувствуете, что делаете не так, и исправите технику дыхания и растяжку.
• Как быстро я начну худеть? Первые результаты будут видны к концу учебной недели. На секунду начнется основной сброс жировой массы.Через месяц вы не узнаете себя в зеркале и сможете поменять гардероб хотя бы на размер меньше.
• Почему я не худею? Наиболее выраженные результаты проявляются у тех, у кого много лишнего жира. Поэтому люди с пышными формами начинают их стремительно терять. Если вы хотите похудеть с размера M до S, возможно, первые результаты появятся уже к концу второй недели. Но они будут в любом случае!
• Почему вам нужно заниматься всего 15 минут? Может, результат еще больше? Бодифлекс настолько хорош, что занимает минимум времени и не становится чем-то напрягающим, отнимающим драгоценные часы.Даже 15 минут в день принесут потрясающий результат. Увеличивать количество упражнений (а делать их нужно всего 3 раза) нет необходимости. Но если очень хотите быстрее похудеть, в первую неделю можно выполнять комплекс дважды в день, например утром и вечером.
• Сколько времени вам нужно делать? Советуем делать бодифлекс — упражнения для лица и тела. Это просто, когда чувствуешь все его прелести. А кроме стройной фигуры вы получите бодрость, стойкий иммунитет и свежую кожу.Когда вы строите, гораздо сложнее сохранять мотивацию. На опыте других женщин в этом случае отметим, что после пары недель перерыва вы заметите, что снова начинаете «размываться». Поэтому соблюдайте частоту занятий не менее 3-х раз в неделю.

Упражнения для лица

В этот комплекс входит всего 2 упражнения, которые позволяют скорректировать форму, внешний вид лица и шеи.

• «Лев» — задействует сразу 40 мышц лица.Выполните дыхательную технику. Губы соберите в круг, напрягите, язык высуньте до предела. Широко откройте глаза и поднимите их вверх, как будто вы хотите увидеть свой лоб. Вы должны почувствовать напряжение всех мышц лица — ото лба до подбородка. Сосчитайте до 8 и расслабьте лицо, вдохните. Повторить 5 раз.
• «Некрасивая гримаса» — воздействует на мышцы шеи, убирает второй подбородок. Выполните дыхательную технику. Вытяните вперед нижнюю челюсть, растяните губы, как будто хотите кого-то поцеловать.Теперь потянитесь губами к потолку, выпрямите руки и слегка отклонитесь назад.

Напряжение в шее будет невообразимым, а на следующий день вам покажется, что вас били по шее чем-то тяжелым. Это нормально, так как никогда раньше эти мышцы не участвовали в тренировках.

Включите упражнения для лица и шеи в бодифлекс, чтобы избавиться от признаков старения. А другие упражнения помогут вашему телу обрести желанную гармонию!

Видео: бодифлекс для лица