Движение для похудения: Тренировки для похудения — комплекс упражнений для занятий дома и на улице

Домашний фитнес

Почему важно знать, что происходит?

Что дает тренировка?

Основные правила похудения

Бонусы

Сжигаем калории

Изменяем питание

Как похудеть: главное

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет Зарегистрироваться

Ходьба для похудения. Миф или реальность?

Очень часто от людей с лишним весом можно услышать фразы: «У меня нет времени на тренажерный зал», «Мне не нравится заниматься, когда на меня кто-то смотрит», «У меня нет физической подготовки» и прочее.

Существует ли универсальный способ похудения, который может подойти даже неподготовленному организму и при этом оказаться эффективным? Да! И это ходьба.

В случае с этим видом физической нагрузки все гораздо проще: ходьба не имеет противопоказаний, подходит всем, в любом возрасте, любой комплекции, с любым уровнем физической подготовки и занятости в течение дня.

Эффективна ли ходьба? Ответ снова положительный.

По своему функционалу она ничуть не уступает бегу, напротив, ходьба гораздо безопаснее для здоровья. Единственный нюанс в том, что для получения эффекта похудения, заниматься ходьбой нужно дольше, чем может длиться беговая тренировка.

Ходьба является естественным движением, к которому человек привыкает с первых лет жизни. Поэтому с психологической точки зрения, «начать знакомство» со спортом или с плавным процессом похудения намного легче именно таким образом, чем насильно перетруждать себя в тренажерном зале.

Но все же, каким бы базовым ни было это действие, к ходьбе стоит относиться грамотно и соблюдать несколько правил, особенно если рассматривать эту нагрузку в целях похудения.

1. Обращать внимание на пульс.

При похудении рекомендуется заниматься в «жиросжигающей» зоне пульса. Для ее определения существует довольно простая формула:

1 шаг. Определить максимально допустимую частоту пульса: 220 – ваш возраст (целое число).
2 шаг. Определить вашу аэробную зону: это число должно составлять 70-80% от максимально допустимой частоты пульса.

Для измерения пульса в идеале нужно пользоваться специальным прибором – пульсометром. Но если такового нет, то можно просто «прислушиваться» к своему дыханию: если вы дышите часто, но не задыхаетесь при движении и можете говорить, значит аэробная зона пульса достигнута и процесс жиросжигания запущен.

2. Превратите ходьбу в каждодневную привычку.

Приучите себя к ходьбе, получайте удовольствие от этого процесса: изучайте новые маршруты по дороге на работу или домой, слушайте аудиокниги, чтение которых давно откладываете, совершайте звонки, на которые постоянно не хватает времени в течение дня и, наконец, просто дышите свежим воздухом, которого катастрофически не хватает в помещениях.

3. Не забывайте о питании.

Какой бы регулярной и интенсивной ни была нагрузка, процесс похудения будет очень долгим и проблематичным, если не наладить питание. Плотный ужин, бесконтрольное потребление белков, жиров и углеводов, недостаток воды и ряд других пищевых привычек способны значительно тормозить ваше похудение.

В первую очередь нужно сделать приемы пищи сбалансированными, обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и витаминами, а уже потом приступать к тренировкам.

Но не стоит забывать и об обратном эффекте: жесткие ограничения, резкое сокращение потребляемой пищи или даже голодание во время аэробных тренировок способны быстро истощить организм и вызвать ряд заболеваний, не говоря о том, что желанного похудения так и не наступит.

Если же после тренировки голод будет чувствоваться сильнее чем обычно, допускается перекус отварной куриной грудкой, творогом или салатом из свежих овощей.

4. Меняйте нагрузку.

Существует несколько видов ходьбы, и каждый из них по-своему эффективен. Как при занятиях в тренажерном зале, спортсмены меняют систему тренировок каждые несколько недель, так и в случае с ходьбой можно ввести за правило чередование этих самых видов.

Рассмотрим самые распространенные:

а) быстрая ходьба по улице

Здесь важно понимать, что ходьба прогулочным шагом не совсем подходит, когда целью стоит похудение, поэтому прогулки на романтических свиданиях или походы в магазин за продуктами не будут считаться за тренировку.

Ходить в быстром темпе нужно как минимум час. Это самое минимальное время, которое тратится в утренних и вечерних городских пробках. Почему бы не заменить сидение в машине на прогулку на свежем воздухе? Или, гуляя с собакой, можно не просто прогуливаться или сидеть на лавочке, а устроить совместную тренировку: и для здоровья полезно, и настроение поднимется.

б) ходьба на беговой дорожке

Причем, она может быть как простой, так и с установленным наклоном, уровень которого можно самостоятельно регулировать. Если вы не знаете как, то просто обратитесь к дежурному инструктору или своему персональному тренеру.

Большой плюс данной тренировки в том, что на экране тренажера есть возможность видеть все точные данные: пульс, наклон, скорость, время.

Если у вас пока нет собственной беговой дорожки, то не забывайте, что всегда можно походить на беговой дорожке в фитнес-клубе, приобретя абонемент в тренажерный зал. Кстати, это отличная альтернатива тренировкам на улице, когда на дворе зима или сезон слякоти и ходить как-то по улице не очень-то хочется. В фитнес-центре всегда хорошая погода!

в) ходьба интервалами

Давно известный факт, что интервальные или круговые тренировки в разы эффективнее обычных. Занятия ходьбой не исключение.

В такой тренировке очень простая схема: поминутное чередование скорости ходьбы (1 минута — быстрый темп, 3 минуты — спокойный).

При соблюдении этого правила и время пройдет незаметнее, и результат будет заметен быстрее.

г) скандинавская ходьба

Это тренировка, в которой человек ходит не просто так, а с использованием специальных палок, что усиливает нагрузку на организм и способно задействовать более 90% мышц.

Такая ходьба считается более эффективной и помогает быстрее добиться результатов, так как при ней в организме человека сжигается почти в полтора раза больше калорий, чем при обычной.

Ошибочно полагать, что если во время обычной ходьбы просто использовать палки, то этого будет достаточно. В скандинавской ходьбе есть ряд нюансов:

— она возможна только на свежем воздухе, при этом заниматься ей можно круглый год;

— при движении стопа должна плавно перекатываться с пятки на носок, а макушка при этом тянуться вверх;

— должен соблюдаться переменный шаг, по принципу ходьбы на лыжах и коньках;

— для похудения оптимальный темп должен быть 6,5-7 км/ч, но начинать рекомендуется с 4,5-5 км/ч.

— нужно следить за пульсом и держать его в «жиросжигающей» зоне.

Такие нагрузки больше всего подходят пожилым, людям с большими проблемами лишнего веса или с больными суставами.

Есть ли еще сомнения по поводу занятий ходьбой в целях улучшения здоровья в целом и похудения, в частности? Стоит попробовать данный вид физической активности самостоятельно, чтобы убедиться в его универсальности и эффективности. Данная нагрузка должна быть постоянной, и чтобы поддерживать форму не только летом, но и зимой рекомендуем не забывать про фитнес-центр.

Какие Движение Чтобы Похудеть – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Какие Движение Чтобы Похудеть
АВТОР
Лидия Балыкова
НА ЧТЕНИЕ
15 мин.
ПРОСМОТРОВ
10534
ОБНОВЛЕНО
11.08.2020
Упражнения для похудения – тема, которая интересна многим людям.
С проблемой лишнего веса сегодня сталкивается большое количество людей. Многие сидят на диетах, но похудеть получается не у всех. Почему так бывает, что человек мало ест, но похудеть при этом не может?
Ни одна диета, если не заниматься физическими упражнениями, не даст положительного результата.
Похудеть в домашних условиях вполне реально. Для этого существует комплекс упражнений для похудения, выполнить которые под силу любому. Тренировки в сочетании с правильным питанием позволят избавиться от лишнего веса, который впоследствии обратно уже не вернется.
При составлении плана тренировок необходимо учитывать массу тела. При сильном ожирении большие физические нагрузки невозможны. При небольшом избыточном весе физические нагрузки возможны в пределах нормы.
Индекс массы тела равен массе тела в килограммах деленный на квадрат роста в метрах. Для женщин оптимальная цифра = 21, для мужчин – 23. Для любого пола цифра не должны превышать 25.
Начинать тренировки надо с 3 – 4 раз в неделю по 45 – 60 минут каждая.
Тренировки необходимо 2 раза в неделю чередовать с бегом и  тренажерами. И 2 раза в неделю с силовыми нагрузками  – приседаниями, накачиванием пресса.
Чтобы достичь желаемого результата, надо придерживаться некоторых правил при выполнении упражнений:
Домашние тренировки  могут быть такими же эффективными, как тренировки в тренажерном зале. Самое главное, выбрать правильные упражнения. Но при этом не надо забывать о важности калорий.
Можно выполнять самые разные упражнения, но если не контролировать их количество, избавиться от лишнего веса, вероятнее всего, вам не удастся.
Для того, чтобы уходили лишние килограммы, надо добиться отрицательного энергетического баланса, т.е. дефицита калорий. Это означает, что количество потребляемых калорий должно быть меньше затрат энергии при ежедневной активности и тренировках.
Если будет соблюдаться отрицательный баланс, организм начнет высвобождать жирные кислоты, находящиеся в жировых клетках. Постепенно эти клетки уменьшаются в объеме, а тело становится подтянутым. Если же дефицита калорий нет, то этот процесс не запустится. Поэтому важно уметь подсчитывать дневную норму калорий для похудения.
Положительных результатов можно добиться лишь при условии, что тренировки будут  регулярными. Если же упражнения использовать только после переедания, то избавиться от жира не получится.
Давайте поговорим о наиболее эффективных упражнениях для похудения, которые можно делать в домашних условиях.
Обеспечивают значительный расход калорий, заставляют работать бедра и ягодицы, позволяют быстро худеть ногам. Для выполнения этих упражнений не требуется много места, поэтому их легко можно выполнять дома. Их выполнение требует техники, работы мышц и хорошей выносливости.
Начинать надо с 3 – 4 подходов по 15 – 20 повторов. Усложнить упражнение можно будет, когда нагрузка не будет в тягость.
Прорабатывают ноги, укрепляют мышцы задней поверхности бедер и ягодиц. Для координации движений ног задействуется пресс.
Начинать надо с  2 – 3 подходов по 10 – 15 повторов на каждую ногу.
Это упражнение прорабатывает все тело от икр ног до мышц рук и груди, эффективно прорабатывает пресс.
Наращивать скорость начинайте после того, как отработаете технику. Начинайте с пяти подходов по 10 повторений на каждую сторону.
Подойдут для прокачки плечевого пояса, похудения рук и вообще для сжигания калорий. Упражнение сложное, но невероятно полезное. Работают мышцы груди, плеч, задней поверхности рук.
Делать упражнение гораздо легче, если отжиматься от стула, скамьи. Но ваша задача – сократить расстояние между полом и вашими руками. Таким образом будет сжигаться больше калорий.
Упражнение подойдет тем, кто хочет иметь округлые и упругие ягодицы.
Эффективно сбросить вес, подтянуть мышцы и надолго закрепить результат поможет комплекс несложных упражнений. Рассчитаны они на ежедневные 20 – минутные занятия.
Надо понимать, что добиться хорошего результата за короткий промежуток времени помогут физические упражнения в комплексе с правильным питанием.
Это упражнение поможет укрепить все группы мышц и будет способствовать сжиганию жира в проблемных зонах. В процессе занятия можно менять положение конечностей, количество точек опоры. Таким образом вы будете нагружать разные группы мышц и повышать свою выносливость.
Исходное положение – упор лежа на прямых руках. Кисти должны быть направлены вперед и стоять на одной вертикальной линии с плечами. Спина, голова, ноги, поясница – должны быть прямыми, подбородок – немного приподнят.
Мышцы брюшного пресса напрягите, таз не опускайте, колени не сгибайте. Оставайтесь в этом положении одну минуту, после этого опуститесь на колени, чтобы мышцы отдохнули.
Делать упражнение надо каждый день. Время выполнения увеличивайте на 30 секунд каждые 2 – 3 дня, постепенно доведя его до 3 – х минут.
Хороший способ сделать фигуру стройной и избавиться от лишнего веса. При выполнении упражнения будут задействованы все группы мышц и ускорится метаболизм.
Метаболизм – обмен веществ и энергии в живых организмах.
Присядьте на корточки, ладони выставьте перед собой на ширине плеч. На выдохе сделайте прыжок ногами назад и примите упор лежа на прямых руках. Мышцы спины и пресса напрягите и одновременно двумя ногами прыгните и встаньте в первоначальное положение. Руки при этом должны быть неподвижными.
Сделайте вдох. Поднимите руки, расправьте плечи и прыгните максимально высоко вверх. Не останавливайтесь, чтобы отдохнуть, а снова повторите все эти действия в более быстром темпе еще 12 – 15 раз.
Ускоряют обмен веществ, укрепляют костную ткань, мышцы рук, ног, брюшного пресса и спины, тренируют сердечную мышцу.
Встаньте ровно, ступни поставьте вплотную друг к другу, руки опустите вдоль корпуса. При выдохе подпрыгните на несколько сантиметров от пола. Ноги поставьте на ширину плеч. Руки поднимите вверх и сделайте хлопок ладонями. Выдохните и вернитесь к первоначальной позиции.
Сделайте 2 – 3 подхода по 15 – 20 прыжков. Следите за правильным дыханием: вдох делайте через нос, а выдох – через рот.
Если эти упражнения выполнять регулярно, результат будет заметен уже через 3 недели.
Упражнение укрепляет форму ягодиц, улучшает обмен веществ, способствует похудению. При его выполнении надо следить за правильностью дыхания и техники. Для увеличения нагрузки можно использовать специальные утяжелители.
Опираясь на стул, поднимите таз на 30 – 50 см вверх, чтобы туловище и бедра были прямыми. Плечи, лопатки и затылок не должны отрываться от пола. Побудьте в таком положении несколько секунд, затем опустите ягодицы почти до пола, но не касайтесь его. 
Из этого положения начните повтор упражнения. Выполните его 15 – 20 раз, немного отдохните и сделайте еще 2 подхода.
Фитнес – система физических упражнений, целью которых является достижение спортивной формы, улучшение фигуры.
Заниматься фитнесом можно и в домашних условиях, подобрав комплекс упражнений.
Каждое занятие надо начинать с разминки, а заканчивать растяжкой мышц.
Перед началом упражнений надо поразмяться, чтобы подготовить тело к работе. Начинать тренировку без разминки – грубейшее нарушение правил безопасности, т.к. можно нанести вред здоровью. Разогрев мышц приводит тело в тонус и плавно настраивает на работу. Разминка должна продолжаться 5 – 10 минут.
Движения должны быть мягкими и плавными, без напряжения мышц.
Для упражнений надо использовать круговую схему. Все упражнения должны выполняться по очереди. 40 секунд длится упражнение, 20 дается на отдых. После прохождения одного круга 2 минуты отдохните и начните повторять упражнения заново.
Этот трехдневный курс продолжается месяц, затем его надо усилить гиревыми нагрузками.
Делать ее лучше в конце тренировки, чтобы избавиться от дискомфорта в мышцах и только тогда, когда они разогреты.
Эта растяжка эффективна и для расслабления области плеч. 
В этом положении задержитесь на 30 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.
В таком положении задержитесь 30 секунд, после этого смените ногу.
В таком положении побудьте 30 секунд, а затем повторите упражнение с правой ногой.
Упражнение повторите 3 раза. То же самое проделайте и для другой стороны.
Я предлагаю посмотреть видео о том, как быстро похудеть в домашних условиях.
Я постаралась подробно рассказать о том, какие упражнения для похудения можно делать в домашних условиях. Если у вас остались вопросы, задавайте. и я на них отвечу.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
В 1 клик подпишитесь
на еженедельную рассылку
от Женщины без предела!
Мы отправим вам наши
чудо-материалы
в личные сообщения ВК!
Эксперт проекта «Женщина без предела»
Оповестите меня, когда комментарий будет одобрен.
Как убрать жир с внутренней стороны ляшек Как убрать
Не могу похудеть Похудеть пытаются многие, но не у
Что лучше бег или ходьба для похудения Некоторые люди
Как похудеть в ляшках Кому из женщин не интересна информация
Ходьба для похудения Ходьба для похудения –
Скандинавская ходьба для похудения Скандинавская ходьба
Меню для похудения Меню для похудения –
Очищение кишечника для похудения Для чего необходима
На этом блоге вы найдете статьи по тематикам: гимнастика для лица, красота и здоровье, похудение, отношения, стиль и прочим интересным для современной женщины вопросам.
Тут будет какой-то текст в ближайшее время, а может быть баннер. На этом блоге вы найдете статьи по тематикам: гимнастика для лица, красота и здоровье, похудение, отношения, стиль и прочим интересным для современной женщины вопросам.

Упражнения для похудения . Фитнес тренировка для похудения…
Комплекс упражнений для быстрого похудения
Эффективные тренировки для похудения
Движения для похудения: делаем живот плоским, а ноги…
30 способов, как похудеть естественным способом без диеты…
Как Похудеть За Неделю Голоданием
Если Не Есть Жирное Можно Похудеть
Можно Ли Похудеть С Помощью Тренажерного Зала
Как Похудеть В Животе И Боках Упражнения
Китайская Медицина Похудение Отзывы

Движения для похудения — Похудение для ленивых «Легкий способ похудеть книга»

Диета против упражнений для похудения — Alliance Health

Конец года приближается, и после праздников многие из нас начинают думать о новом году и решениях, которые мы для себя поставим. В подавляющем большинстве случаев наиболее популярным решением является похудение, и хотя мы обсудили множество способов добиться этого с помощью различных диет или новых тренировок, сегодня мы собираемся взглянуть на этот вопрос более широко. Другими словами, когда дело доходит до похудения, на чем нужно сосредоточиться больше всего: на диете или упражнениях.Все знают, что оба важны, но недавний метаанализ, проведенный по исследованиям потери веса, показал некоторые интересные результаты.

Оказывается, похудание в большей степени зависит от вашей диеты — в самом общем смысле этого слова — чем от упражнений, которые вы выполняете. Прежде чем идти дальше, мы должны повторить, что сами по себе упражнения могут быть лучшим способом улучшить ваше общее состояние здоровья, счастья и качества жизни, но они даже близко не являются самым важным фактором, когда речь идет конкретно о похудании.

Несмотря на все преимущества упражнений, они практически бесполезны для похудения. Причина этого просто в том, как наш организм использует энергию. Есть три основных способа, которыми наш организм использует энергию и сжигает калории, которые мы потребляем в форме выбора пищи, которую мы делаем. Во-первых, ваш метаболизм в состоянии покоя; Это калории, сожженные для основной физиологической активности — энергия, необходимая просто для поддержания вашей жизни. Второй основной способ сжигания калорий нашим телом — это термический эффект пищи — энергия, необходимая для расщепления пищи, которую мы кладем в наш организм.Третье использование энергии — это, конечно, физическая активность, но она составляет лишь около 20-30 процентов от общего количества калорий, сожженных в течение дня.

Это означает, что вы отвечаете за 100 процентов калорий, которые вы вкладываете в свое тело, но отвечаете только за около 30 процентов калорий, которые вы сжигаете, поскольку ваш метаболизм в состоянии покоя и энергия, используемая для расщепления пищи, обычно находится вне вашего контроля. . Одно исследование показало, что если мужчина весом 200 фунтов бегает в течение часа четыре дня в неделю в течение месяца, он потеряет около 5 фунтов — если все остальное останется прежним.К сожалению, всякий раз, когда кто-то начинает новую программу тренировок или значительно увеличивает уровень физической активности, все, как правило, не остается прежним. Когда мы тренируемся особенно агрессивно, мы склонны есть больше и быть менее активными в течение остальной части дня. Это, конечно, не должно служить сдерживающим фактором для упражнений, но лишь для того, чтобы подчеркнуть, что если мы пытаемся похудеть, упражнения не являются решением.

У нас эпидемия ожирения в этой стране, и важно не делать ложных выводов о том, что мы можем просто избавиться от неправильного выбора продуктов питания.Решение о том, что нам есть и чем кормить наших детей, — это одни из самых важных решений, которые мы принимаем. Если у вас есть вопросы о выборе продуктов питания или физических упражнениях, Alliance Health всегда готов вам помочь.

Доктор Крис Телесманик — доктор физиотерапии в Alliance Health во Фресно. Он будет рад ответить на вопросы, отправленные на [email protected]. Узнавайте больше о движении, фитнесе и здоровье в этом разделе каждую неделю на нашей странице в Facebook по адресу www.alliancehealthfresno.com или по телефону 478-5833.

Эта статья впервые появилась в колонке «Хэнфорд Страж, Движение — Медицина», написанной Alliance Health.

12 движений для сжигания жира, которые помогут вам похудеть

Любая силовая тренировка хороша для вашего тела, но не все движения одинаковы. Если вы хотите сбросить лишний вес быстро, не ищите ничего, кроме этой 12-ступенчатой ​​тренировки.

Одна из последних тенденций в области производительности — это высокоинтенсивные тренировки, направленные на улучшение того, насколько хорошо ваше тело может преобразовывать энергию в ту, которую могут использовать ваши рабочие мышцы (также известная как плотность митохондрий), — говорит Кайл Доббс, сертифицированный Национальной академией спортивной медицины. персональный тренер и менеджер по персональному обучению в The Wright Fit в Нью-Йорке.

«Чем больше у вас митохондриальная плотность, тем дольше вы можете тренироваться с более высокой интенсивностью, что в целом приводит к большему сжиганию калорий», — говорит Доббс.

Дюжина движений, представленных ниже, отлично работает для увеличения ваших способностей к сжиганию калорий, потому что вы можете использовать одинаковое количество сопротивлений для каждого из них, помогая вам быстро перейти к следующему упражнению и поддерживать высокий пульс (и потенциал калорий). .

Включите секундомер и выполните каждое упражнение по 10 повторений в минуту по порядку.(Это должно дать вам соотношение работа / отдых примерно 20:40.) Повторите дважды в течение трех раундов, отдыхая по две минуты между раундами.

Маршевый мостик для ягодиц

Этот бластер для нижней части тела изолирует обе ягодичные мышцы по отдельности, а также стабилизирует мышцы кора для большей активации во время упражнения. И это идеально для более эффективного сжигания калорий. (Ускорьте свой прогресс в достижении целей по снижению веса с DVD Women’s Health’s Look Better Naked .)

Как это делать: Лягте на спину, согнув колени, ступни на полу. Положите руки на пол ладонями вверх. Поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от плеч до колен (A) . Подтяните пресс и поднимите правое колено к груди. Задержитесь на две секунды, затем опустите правую ногу (B) . Повторите то же самое с другой ногой. Это одно повторение.

Поворотный Т-образный удлинитель

Дженн Пена / Алисса Зольна

Это динамическое движение задействует мышцы, стабилизирующие ядро, которые одновременно объединяют больше групп мышц для более высокого сжигания калорий.Вы также будете работать над подвижностью плеч и корпуса, тренируя мышцы живота и косые мышцы живота. Woot!

Как это сделать: Старт в положении отжимания (А). Удерживая руки прямыми и задействовав корпус, перенесите вес на левую руку, поверните туловище вправо и поднимите руку к потолку так, чтобы ваше тело сформировало T. Удерживайте, затем вернитесь, чтобы начать, и повторите упражнение. Другая сторона.

Низкий боковой выпад

Алиса Зольна

Вам понравится выпад для раскрытия бедер во время работы с ягодицами (большие факторы обмена веществ) и косыми мышцами.И вам понравится боковое движение для проработки вашего тела в альтернативной плоскости движения.

Как это сделать: Встаньте, расставив ступни примерно вдвое на ширине плеч. Перенесите вес на правую ногу, толкая бедра назад и опуская тело, опуская бедра и сгибая колени. Правую ногу держите перпендикулярно полу, а левую ногу — на земле (A). Не поднимаясь обратно в положение стоя, поверните движение влево в обратном направлении. (B) .Это одно повторение.

Становая тяга на одной ноге

Дженн Пена / Алисса Зольна

Становая тяга — это все, особенно когда вы делаете ее на одной ноге: вы прорабатываете всю заднюю цепь (также известные как ягодичные и подколенные сухожилия) и бросаете вызов корпусу (он должен подпрыгивать, чтобы вы не опрокидывались вперед). Результат: усиление интеграции мышц приводит к сжиганию калорий высокого качества.

Как это сделать: Возьмите пару гантелей прямым хватом и держите их на расстоянии вытянутой руки перед собой (A). Колени слегка согните и согните в бедрах. Опускайте туловище почти параллельно полу. Ваша правая нога должна оставаться на одной линии с вашим телом (B) . Вернитесь в исходное положение.

Связано: 7 изменений, которые нужно внести, если вы хотите сбросить 20 фунтов или более

Приседания с жимом над головой

Дженн Пена; Алиса Зольна

Это сложное движение (которое сложнее, чем кажется!) Задействует все основные группы мышц.Ожидайте максимального ожога для максимальной отдачи.

Как это сделать: Возьмите пару гантелей и держите их рядом с плечами (A) . Опускайте тело, пока бедра не станут параллельны полу. Встаньте и жмите гантели прямо над плечами (B) .

Боковая прогулка по доске

Доски отличные, динамические доски лучше. Этот расширенный вариант лучше бросает вызов вашей верхней части тела (включая ядро), которая сжигает больше калорий.

Как это сделать: Старт в положении планки. Одновременно шагните левой ногой и рукой налево. Затем шагните правой ногой и рукой влево так, чтобы вы вернулись в положение планки (A). Повторите, шагнув правой ногой и рукой вправо, затем левой рукой и ступней (B) . Это одно повторение.

Связано: Я делал перерывы на работе каждый день в течение месяца — вот что случилось

Попеременный жим плеч

Алиса Зольна

Когда вы выполняете упражнения одной рукой, жим плечом заставляет ваш пресс работать вдвое больше.А подтянутые плечи сделают ваше тело стройнее, поэтому даже небольшая потеря веса может показаться большой.

Как это делать: Держите гантели рядом с плечами, согнув локти. Ладони должны быть обращены друг к другу (A) . Поднимайте каждую гантель по очереди, чередуя движения (B) .

Тяга гантелей в наклоне

Алиса Зольна

Это движение уравновешивает все толчки и нажатия и нацелено на мышцы верхней части спины, которые часто упускаются из виду.Когда вы увеличиваете мышечную массу, вы увеличиваете свой метаболизм. Это ключ к потере веса.

Как это сделать: Держите гантели рядом с плечами, согнув локти. Ладони должны быть обращены друг к другу (A) . Поднимайте каждую гантель по очереди, чередуя движения (B) .

Добавьте эти движения в свою тренировку, чтобы еще больше сжигать калории.

Альпинист

Дженн Пена; Алиса Зольна

Ой, альпинисты, как мы любим вас ненавидеть.Вы увеличиваете частоту сердечных сокращений, взрываете пресс и утомляете руки и ноги. Но вы сильно сжигаете калории, так что все хорошо.

Как это сделать: Начните с положения отжимания и поднесите правое колено к груди (A) . Вернитесь к началу, затем повторите с другой ногой (B) . Это одно повторение.

Связанные: 9 быстрых способов избавиться от жира на бедрах

Румынская становая тяга с гантелями

Дженнифер Пенья / Jen Ator

Становая тяга всего тела задействует самые большие группы мышц вашего тела, чтобы помочь вам быстро сжечь калории.Это также улучшает вашу осанку, что поможет вам выглядеть так, как будто вы похудели еще до того, как прибавите в весе.

Возьмите гантели ручным хватом и держите их перед бедрами. Колени слегка согнуты (A) . Согните бедра так, чтобы туловище было почти параллельно полу (B) . Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.

Renegade Row

Дженн Пена / Алисса Зольна

Соединение доски и ряда, чтобы бросить вызов верхней части тела, спине и корпусу, — это такая бомба.Вы сразу почувствуете это.

Как это делать: Примите положение отжимания, положив руки на штанги, руки вытянуты, а ступни немного шире, чем на ширине бедер (A) . Согните правую руку и поднимите гантель на уровень груди. Опустите вес на пол, а затем повторите упражнение, гребя левой гантелью (B) . Это одно повторение.

Джексы для приседаний

Алиса Зольна

Лучший способ завершить тренировку — это метаболический финишер, который увеличивает частоту сердечных сокращений и максимально утомляет мышцы.Этот плиометрический (читай: взрывной) победитель сделает это.

Как это сделать: Расставив ступни на ширине плеч, опустите тело так, чтобы колени сгибались почти под 90 градусов. (A) . Резко выпрыгните ногами наружу, а затем сразу же подпрыгните, чтобы вернуть их в исходное положение (B) . Это одно повторение.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Советы для начинающих

Летом 2020 года мы просим вас изменить что-то в своем образе жизни, чтобы в долгосрочной перспективе сохранить свой вес и здоровье.

На прошлой неделе мы представили вам совет по диете от нашего замечательного диетолога Лесли.Она говорила о том, что изменение диеты — это одно изменение, которое вы можете сделать, чтобы улучшить свою жизнь.

Лесли также упомянула о важности правильного баланса в вашей жизни между диетой и движением, чтобы помочь вам достичь своих целей по снижению веса.

Здесь, в The Slimming Clinic, мы говорим с тысячами пациентов, которые не занимались физической активностью со школьных лет, а теперь они прибавили в весе, и у них еще меньше шансов попробовать это.

Но на самом деле упражнения и активность действительно важны на пути к похуданию.Но если вы беспокоитесь, что будете прыгать, обильно потеть и полностью избавиться от затяжки, вы ошибаетесь!

Заняться спортом — это так же просто, как больше двигаться за день. Мы поговорили с нашим тренером по движениям Филом Калвертом, который рассказал нам больше о том, как движения и упражнения могут быть очень простым, но эффективным способом помочь вам на пути к снижению веса.

Терминология слова «движение» по сравнению со словом «упражнение» основана на коннотации понимания интенсивности выполняемой деятельности.

Давайте для начала посмотрим на движение. Движение определяется как « действие или процесс перемещения , особенно : изменение места, положения или позы».

Движение — это то, что мы как люди делаем каждую минуту каждого дня! Мы созданы, чтобы двигаться все время, даже когда мы спим, мы двигаемся! Однако в повседневной жизни наше движение утихло, и теперь мы, как общество, двигаемся меньше, чем когда-либо прежде.

Это связано с такими вещами, как наша работа, семейная жизнь и общие факторы образа жизни.Но мы знаем, что движение сжигает калории. Каждое ваше движение требует энергии и, следовательно, сжигает топливо и калории.

Итак, движение — это обычно процесс перехода от пункта А к пункту Б, а не намеренный акт сжигания калорий. Это может быть что угодно: от прогулки на кухню до подъема по лестнице дома или растяжки.

Когда дело доходит до физических упражнений, это определяется как «деятельность, требующая физических усилий, выполняемая для поддержания или улучшения здоровья и физической формы». Разница между движением и упражнениями заключается в цели и намерении.

Когда дело доходит до того, двигаетесь ли вы больше или занимаетесь спортом, универсального подхода не существует. Если вы только начинаете, важно помнить, что нужно просто больше двигаться!

Нам нужно найти доказательства того, сколько движения нам нужно сделать с научной точки зрения. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) устанавливает, что регулярные упражнения могут включать 150 минут умеренной активности в неделю или 75 минут интенсивной активности в неделю.

Вот некоторые примеры занятий средней и высокой интенсивности:

Если вы думаете о том, чтобы включить движение в свой здоровый образ жизни и какое-то время не делали этого, мой лучший совет — зашнуровать свои самые удобные кроссовки и выйти на прогулку!

Если 150 минут в неделю кажутся пугающими, вы можете разбить свои 150 минут на части и просто совершить 30-минутную быструю прогулку 5 раз в неделю!

Или, если вы хотите испытать себя, почему бы не попробовать 5 занятий по 15 минут интенсивной активности?

Самое замечательное в движении и упражнениях — это выбор того, чем вы занимаетесь! Всегда лучше выбирать занятие, потому что вы знаете, что может вам понравиться лучше, чем кто-либо другой!

Давайте будем честными — мысль о том, что заставляет вас потеть, жарко или не так красиво, как вы были в начале, всегда кого-то отпугнет!

Но, пожалуйста, не смотрите на упражнения или движения отрицательно! Помните, что каждый раз, когда вы двигаетесь или занимаетесь активной деятельностью, это приносит невероятную пользу вашему организму. Вам не нужно бегать так же быстро, как Мо Фара или Усэйн Болт, и вам даже не нужно покупать лайкру, чтобы заниматься спортом на пользу своему здоровью!

Как я говорю всем пациентам, с которыми я разговариваю, лучше всего начать с того, чтобы поставить одну ногу перед другой и просто вылезти наружу.Вы будете поражены тем, насколько сильно ваше тело полюбит вас за то, что вы выходите на улицу, гуляете на свежем воздухе и просто двигаетесь.

Когда вы сможете и будете знать, когда, вы, возможно, сможете начать бегать на небольшие дистанции, и по мере того, как вы приобретете уверенность и физическую форму, вы сможете увеличить продолжительность бега, и, прежде чем вы это узнаете, вы будете бегать дальше. и далее!

Выбирая новые занятия, чтобы попробовать, убедитесь, что вы увеличиваете свои движения со скоростью, которая не сделает впечатления отрицательными.Т.е. делать то, что становится настолько неудобно, что вы больше не будете этого делать! Найдите движение или упражнение, которое, как вы знаете, вам понравится, и придерживайтесь его!

Есть так много немедленных преимуществ для увеличения вашего движения и уровня активности.

Ваше тело полно систем, которые должны работать симметрично, чтобы вы были в форме и здоровы, а движение и активность гарантируют, что все эти системы работают вместе! Движение помогает циркулировать кровь и кислород по телу, а также питательные вещества к тканям и органам.Активность помогает сердечно-сосудистой системе работать более эффективно и улучшает здоровье легких и сердца.

Movement также немедленно помогает вашему психическому здоровью, высвобождая счастливые эндорфины, которые улучшают ваше настроение и стимулируют химические вещества мозга, которые делают вас более счастливым, расслабленным и менее тревожным.

Помимо того, что он более расслаблен, он способствует лучшему и более глубокому сну. Однако убедитесь, что вы не делаете это слишком близко ко сну, так как вы можете почувствовать себя чрезмерно возбужденным и гиперактивным, когда пытаетесь заснуть!

Помните, что увеличение количества движений не означает сразу переходить к тяжелым упражнениям.Если вы найдете то, что вам нравится, и постепенно увеличивая частоту и интенсивность этого занятия, вы встанете на правильный путь к оптимизации своего пути к снижению веса и достижению поставленных целей.

RDX костюм для сауны MMA Неопреновая тренировочная рубашка для похудения, похудения, фитнеса, тренажерного зала, тренировка

Спасибо, что выбрали Select Vacation Properties! Мы специализируемся на аренде на время отпуска в Sanibel и уже более десяти лет являемся одним из самых надежных, награжденных и признанных имен на Sanibel и Captiva! Ищете ли вы захватывающий и просторный дом на берегу моря на пляже, очаровательный и шикарный пляжный коттедж Sanibel или идеальную аренду на пляже на острове Sanibel, Select Vacation Properties — это ваша беззаботная связь для отпуска вашей мечты для проживания в Sanibel.Мы находимся в местной собственности, и наша недвижимость варьируется от доступной и подходящей для семейного отдыха до роскошной и высококлассной. У нас также есть много домов для отпуска на пляжах Санибела, где разрешено размещение с домашними животными, чтобы разместить своих пушистых членов семьи!

Мы также предлагаем множество горящих путевок, и у нас всегда самая низкая цена при прямом бронировании. Сравните наши цены на аренду кондоминиума на острове Санибел с ценами на VRBO, HomeAway, booking.com или на любом другом сайте онлайн-бронирования, и вы обнаружите, что бронирование напрямую через Select Vacation Properties может сэкономить до 10% и более при бронировании. отпуск Sanibel напрямую через нас! На Санибеле так много всего, чем можно заняться, и никто не знает, как отдыхать в Санибеле или Флориде так, как мы.

Наша команда Select Vacation Properties будет рада видеть вас частью нашей семьи, и мы хотим сделать ваш отпуск в Sanibel самым лучшим. Мы все живем и работаем здесь, поэтому хорошо разбираемся в этом районе и любим этот район, и будем рады ответить на любые ваши вопросы о местах, которые стоит посетить на Санибеле, а также о прекрасных пляжных развлечениях и островных приключениях для семей и детей. Бронирование аренды на время отпуска на острове Санибел может быть проблемой, но мы всегда здесь, чтобы помочь, и мы гордимся тем, что обеспечиваем лучшее обслуживание клиентов на острове и лучшую компанию по аренде на время отпуска во Флориде.Мы работаем на Sanibel более десяти лет и сравниваем наши пятизвездочные обзоры на Facebook, Yelp, TripAdvisor и других сайтах с другими источниками аренды на время отпуска. Позвоните нам сейчас и начните свой идеальный пляжный отдых на острове Санибел!

Swing Design с ЖК-дисплеем Стальной сбалансированный механизм для похудения Многофункциональный мини-степпер Air Climber Фитнес-тренажер Шаговые машины Упражнения и фитнес iwinuae.com

очаровательных и здоровых ножек, ★ ДИЗАЙН ОБНОВЛЕНИЯ: Эргономичный дизайн, дряблая кожа после рождения ребенка. ★ Из-за ручного измерения и различных методов измерения. Сбалансированное движение для похудения: дом и кухня, мы гарантируем, что стиль такой же, как показано на картинке, вы будете очень довольны, регулируемое натяжение для уровня интенсивности тренировки, Несущая способность: 120 кг, пожалуйста, позвольте отклонение 1-3 см, ★ Должен различиям между разными дисплеями. ★ 100% УДОВЛЕТВОРЕНИЕ: всякий раз, когда вы покупаете, ПРИМЕЧАНИЕ: 1 * многофункциональный шаговый двигатель, ★ РАЗНОЕ ЧУВСТВО: ножная педаль может работать в левом или правом направлении.Для этих неприятностей многофункциональный мини-тренажер для фитнеса с шаговым двигателем. Сбалансированное движение для похудения: дом и кухня. Имя: Многофункциональный шаговый двигатель, долгое сидение перед экраном вызывает накопление жира на животе, и творческий подход не исключение, Материал: высококачественная сталь + АБС, СПЕЦИФИКАЦИЯ :, с ЖК-дисплеем, Сталь, ускоряет метаболизм крови и мышцы, чтобы стать стройными, В КОМПЛЕКТ ВКЛЮЧЕНЫ:, Вы заняты на работе, мы уверены, что это вас не разочарует, упражнения для всего тела, Сталь, Спасибо, ★ РАЗРАБОТАН ДЛЯ СПОРТА: Этот степпер специально разработан для движения внутренней передней части и внешняя передняя часть ноги.Более того, с ЖК-дисплеем, общим количеством шагов, подтянутой кожей, почти все аспекты познания улучшаются после 30 минут аэробных упражнений, направленных на нижнюю часть тела по-разному, поэтому все, что вам нужно сделать, это поместить его в корзина покупателя. Изображение может не отражать фактический цвет изделия, держите свое сердце здоровым и контролируйте свой вес. и сожженных калорий или просматривайте всю статистику. Не стесняйтесь иметь его, ★ ВСЕ СТАТИСТИКИ: Электронный фитнес-монитор, отображающий количество шагов в минуту, Дизайн Swing, Дизайн Swing, этот степпер — хороший выбор для сжигания жира.время упражнений, многофункциональный мини-тренажер для фитнеса с шаговым двигателем. некогда ходить в спортзал.

Контактная информация

Swing Design с ЖК-дисплеем Стальной сбалансированный механизм для похудения Многофункциональный мини-степпер Air Climber Фитнес-тренажер

Фитнес-тренажер Swing Design с и ЖК-дисплеем Сталь. Сбалансированное движение для похудения Многофункциональный мини-шаговый воздушный альпинист, сбалансированное движение. Для похудения: Дом и кухня, Многофункциональный мини-шаговый воздушный альпинист, тренажер для фитнеса, дизайн качелей, с ЖК-дисплеем, Сталь, мы делаем онлайн Удобство покупок, быстрая доставка по каждому заказу, доставка по всему миру, быстрое и качественное обслуживание.Фитнес-тренажер Air Climber Конструкция качания и ЖК-дисплей Стальное сбалансированное движение для похудения Многофункциональный мини-шаговый двигатель, конструкция качания с ЖК-дисплеем Стальное сбалансированное движение для похудения Многофункциональный мини-шаговый тренажер для фитнеса-альпиниста.

тренеров раскрывают свои хитрости для похудения для людей, которые работают за столом весь день

Неудивительно, что сидение за рабочим столом весь день классифицируется как малоподвижный образ жизни. Если вы уже вернулись в офис после последнего года работы дома, вам, вероятно, неприятно потерять возможность свободно передвигаться по дому в течение дня или втиснуть тренировку в свой график между встречами.

Однако то, что вы застряли за своим столом, не означает, что вам нужно полагаться на недостаток движения, и есть несколько простых приемов, которые вы можете использовать в свой день, чтобы сделать потерю веса еще проще, независимо от затрат. большую часть времени сидел. Вот четыре совета, которым эксперты в области здравоохранения предлагают следовать по мере того, как вы работаете над тем, чтобы вернуться к трудовой жизни в офисе, чтобы легко похудеть, не теряя при этом себя.

Этот супер увлажняющий крем для рук просто необходим в холодную погоду

Shutterstock

Продолжайте движение

У вас может возникнуть соблазн сидеть за столом весь день, чтобы усердно работать, но поддержание некоторого движения позволит вашей крови продолжать течь, а также увеличить сжигание калорий.«Установите будильник на каждые 60-75 минут, вставайте и гуляйте 5-10 минут. Наши тела предназначены для большего движения, чем мы делаем сейчас. Это зарядит вас энергией и не заставит вас хвататься за это печенье в комнате отдыха », — говорит CPT Пэм Шерман. Вы можете легко отключить день, почти не двигаясь со своего места, но несколько минут движения каждый час со временем прибавятся.

Shutterstock

Гидратация — ключ к успеху

Вы всегда должны избегать обезвоживания вне зависимости от того, находитесь вы в офисе или нет, но если вы будете пить воду в течение дня, вам будет намного легче похудеть, не перекусывая во время работы.«Старайтесь выпивать хотя бы половину своего веса в унциях. Это не только поможет вам почувствовать себя лучше и зарядится энергией, но и поможет снизить тягу к полднику », — объясняет Ханна Догерти, автор статей по фитнесу и сертифицированный личный тренер. Кроме того, эту прогулку, чтобы наполнить воду, можно включать в подсчет шагов каждый час для небольшой дополнительной активности.

Shutterstock

Здоровые закуски

Сохранение водного баланса поможет вам не перекусить, но если вы обнаружите, что проголодались между приемами пищи, переход к здоровым блюдам поможет утолить вашу тягу и убедиться, что вы не едите бездумно во время работы.«Один важный совет — приносите с собой здоровые закуски. Упаковка свежих фруктов, овощей и закусок с высоким содержанием белка, таких как хумус, может помочь предотвратить чувство голода и возможность достичь чего-то более нездорового », — предполагает Рэйчел Макбрайан, доктор медицинских наук. Нет ничего плохого в том, чтобы перекусить, просто убедитесь, что это будет способствовать достижению ваших целей, а не вредить.

Shutterstock

Постоянный стол

Простой способ не сидеть за столом весь день — стоять.«Если вы новичок в стоянии во время работы, постепенно включайте его в свой распорядок, чтобы не болеть и не уставать», — предлагает Догерти. «Стоя во время работы за столом сжигает больше калорий, чем если бы вы сидели, и это может побудить вас лично доставить сообщение своему коллеге, а не отправлять электронное письмо, что, в свою очередь, заставит вас сделать еще несколько шагов в течение дня. также.» Внесение небольших изменений в свой распорядок со временем может привести к достижению ваших целей в фитнесе, даже несмотря на работу за столом, и если вы стремитесь улучшить свое самочувствие, эти корректировки могут существенно повлиять на ваше здоровье.

приемов упражнений, которые помогут вам похудеть быстрее, говорит тренер

Вот ваш основной контрольный список, если вы хотите похудеть и похудеть: вам нужно питаться с дефицитом калорий, придерживаясь здоровой диеты, вам необходимо выполнять как силовые тренировки, так и кардиоупражнения, а когда вы не в тренажерном зале, вам нужно как можно больше двигаться и много прогуливаться, это поможет вам сжечь еще больше жира и поможет вашему выздоровлению. Кроме того, хорошо выспитесь.

Что касается силовых тренировок, важно, чтобы вы заставляли мышцы работать усерднее, пока они находятся в напряжении. Это означает, что вы либо выполняете больше повторений во время тренировки, либо поднимаете тяжелые веса, либо меньше отдыхаете между повторениями, либо выполняете все вышеперечисленное. Однако, помимо этих основных правил силовых тренировок, есть и другие способы стимулировать ваши мышцы к более интенсивной работе, которые могут помочь вам быстро похудеть.

Два «трюка» в тренажерном зале, которые я лично люблю, — это «комбо-движений гантелей», и метод дроп-сета «.»

С помощью комбо-движений вы объедините либо движение нижней части тела с движением верхней части, либо два движения нижней части тела вместе в одном кадре. Это заставляет тело прилагать больше усилий, задействуя больше мышечных волокон и сжигая больше калорий.

Между тем, выполнение метода дроп-сета требует, чтобы вы сделали определенное количество повторений в самом последнем подходе упражнения, в котором вы достигли отказа в своем диапазоне повторений. Как только ваш подход будет сделан, вы сразу же снизите вес примерно на 10-20% и продолжите упражнение снова до отказа.Затем вы сбросите вес еще на 10-20% и еще раз потерпите неудачу. Это интенсивный метод, который доводит ваше тело и мышцы до предела возможностей. Он отлично подходит для сжигания жира, наращивания мышечной массы и силовой выносливости.

Одно предостережение: если вы новичок в силовых тренировках, я бы посоветовал вам действовать осторожно или вообще избегать этой тактики.

Тем не менее, если вы хотите отказаться от него, выполните 3-4 подхода из следующих комбо движений и 1 дроп-сет. И чтобы получить еще один полезный совет по упражнениям, не пропустите один главный побочный эффект ежедневной ходьбы, согласно науке.

Начните это упражнение, возьмите пару гантелей и сделайте шаг назад на одной ноге. Плотно поставьте подушечку стопы на землю и опускайте ногу (контролируя ее), пока колено не коснется пола. После этого надавите пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.

Вернувшись в исходное положение, слегка согните колено той же рабочей ноги и отведите бедра назад вместе с другой ногой. Убедитесь, что задняя нога прямая и вы растягиваете подколенное сухожилие в рабочей ноге.

Сохраняйте плотный корпус, затем возвращайтесь пяткой и бедрами в исходное положение, сильно сжимая ягодицы до конца. Перед тем, как сменить ногу, выполните все предписанные повторения. И чтобы получить более удивительные советы по тренировкам, не пропустите Секретные приемы упражнений для улучшения тела после 40, говорят эксперты.

Поставьте заднюю ногу на скамью верхушкой или подушечкой стопы и сделайте шаг примерно на 2–3 фута. Оказавшись в нужном положении, полностью опускайтесь вниз, удерживая заднее колено согнутым при спуске.

Проезжайте вперед, повернув переднюю пятку назад, примерно на 45 градусов. Гребите вес на себя, прижимая локти к бедрам, затем выпрямите руки и полностью встаньте, сжимая ягодицы. Выполните все предписанные повторения, прежде чем сменить ногу.

Начните упражнение, взяв пару гантелей и сделав шаг назад на одной ноге. Плотно поставьте подушечку стопы на землю и опускайте ногу (контролируя ее), пока колено не коснется пола.Как только вы окажетесь внизу, согните вес вверх, затем нажмите обе гантели над головой, сгибая плечи и трицепсы вверху.

Опустите вес обратно вниз, а затем толкните его пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните все повторения на одной ноге, прежде чем переключиться на другую.

Встаньте параллельно скамейке так, чтобы рука и колено были плотно прижаты.