Дневная норма калорий: женщине и мужчине. Рассчитать норму калорий в сутки через калькулятор – WPF kRAWa

Содержание

Суточная норма калорий: как рассчитать?

Суточная норма калорий — это оптимальное количество потребляемых калорий в сутки, позволяющее сохранить фигуру и здоровье. Так, если употребляемая пища чересчур калорийна, то существует больший риск набрать лишние килограммы, если же в суточном рационе калорий недостаточно, то можно нанести вред своему организму.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Как же рассчитать суточную норму калорий?

Суточная норма калорий — понятие довольно индивидуальное, ведь зависит эта норма и от возраста, и от физической активности в течение дня, и от особенностей метаболизма, и от условий жизни в целом. Тем не менее, существуют усредненные значения суточной нормы калорий, которые приблизительно отображают оптимальное количество употребляемых калорий для мужчин и женщин разных возрастов.

Так, суточная норма калорий для мужчин 18-40 лет, работа которых не связана с физическим трудом, составляет от 2800 до 3000. В свою очередь, для женщин этого же возраста, занятых в сфере умственного труда, оптимальное количество калорий в сутки составляет от 2400 до 2600. Если в дополнение к основной деятельности мужчины и женщины этой возрастной группы также получают физическую нагрузку, то суточная норма калорий для них может быть увеличена в среднем на 300 калорий.

Мужчинам и женщинам, занятым в интеллектуальной сфере труда и принадлежащим к старшей возрастной группе (40-60 лет), суточную норму следует слегка уменьшить: 2600-2800 калорий в сутки для мужчин и 2200-2400 калорий для женщин. Если же мужчины и женщины данной возрастной группы ежедневно получают дополнительную физическую нагрузку, то в их суточном рационе должно присутствовать примерно на 200 калорий больше.

Суточная норма калорий наиболее велика для людей, занятых в частично механизированном труде. Это, к примеру, шахтеры, металлурги, механизаторы. В этом случае за сутки мужчинам 18-40 лет следует потреблять 3700-3900 калорий в сутки, женщинам — 3150-3350 калорий. В старшем возрасте, от 40 до 60 лет, суточная норма калорий немного уменьшается, в среднем, на 300 калорий.

Для мужчин и женщин в возрасте от 60 до 70 лет суточная норма калорий является наиболее низкой. Так, от 2000 до 2200 калорий в сутки рекомендуется употреблять женщинам этой возрастной группы, а от 2100 до 2500 — мужчинам. Пожилым людям старше 70 лет рекомендуется в сутки употреблять не более 2000-2200 калорий.

Для индивидуального расчета суточной нормы калорий существует немало различных формул. Например, согласно одной из таких формул, свой желаемый вес в килограммах необходимо умножить на 14 (для женщин) или на 15 (для мужчин), а затем разделить на 0,453. Полученный результат и будет оптимальным количеством калорий для поддержания такого веса.

Еще одна формула для расчета суточной нормы калорий учитывает вес, возраст, рост человека. Чтобы узнать свою суточную норму калорий по этой формуле, нужно сложить свой вес в килограммах, умноженный на коэффициент 9,6 со своим ростом в сантиметрах, умноженным на коэффициент 1,8, добавить число 655, а затем вычесть свой возраст в годах, умноженный на коэффициент 4,7:

655 + 9,6*(вес в кг) + 1,8*(рост в см) — 4,7*(возраст в годах)

Полученный результат — это суточная норма калорий, необходимая в состоянии покоя. Если же нужно рассчитать суточную норму калорий, необходимую для поддержания существующего веса при разной нагрузке, то необходимо провести небольшую корректировку результата. К примеру, нужно умножить результат на коэффициент 1,38, если хотя бы раз в неделю человек занимается фитнесом или же каждый день делает утреннюю зарядку.

На коэффициент 1,55 следует увеличить результат подсчета суточной нормы калорий, если количество занятий спортом составляет от 3 до 5 раз в неделю. Если же тренировки проводятся более часто, 5-6 раз в неделю, то следует применить коэффициент 1,73. Если нужно существующий вес сбросить, то полученные в каждом из случаев результаты необходимо уменьшить на 20%.

Правильно рассчитанная суточная норма калорий позволяет поддерживать вес оптимальным, а здоровье — крепким. Однако в борьбе с лишними килограммами важно учитывать не только общую калорийность пищи, но и способы ее приготовления, полезность употребляемых продуктов. Здоровое питание в пределах суточной нормы калорий — залог хорошего самочувствия и прекрасного внешнего вида в любом возрасте!

Суточные калории. Суточная норма калорий. Нормы калорий. Дневные нормы калорий

Деятельность человека связана с расходованием энергии. Ее количество измеряется в калориях. Для нормальной жизнедеятельности необходимо постоянно пополнять организм энергией, которая поступает в него в виде пищи.

Суточная норма потребления калорий зависит от пола, рода деятельности и возраста человека. Например, мужчинам нужно больше энергии в день, чем женщинам. А активные молодые люди, которые еще растут и развиваются, тратят ежедневно больше калорий по сравнению со взрослыми людьми.

Суточная норма калорий для мужчин

Для активных мужчин

  • до 30 лет: 3000 калорий;
  • от 30 до 50 лет: в пределах 2800 — 3000 калорий;
  • старше 51 года: 2800 — 2400 калорий.

Для мужчин при малоподвижном стиле жизни

  • до 30 лет: 2400 калорий;
  • с 31 до 50 лет: 2200 калорий;
  • после 51 года достаточно 2000 калорий в сутки.

Для мужчин при умеренном образе жизни

  • 19-30 лет: 2600 — 2800 калорий;
  • 31-50 лет: 2400 — 2600 калорий;
  • от 51 года: 2200 — 2400 калорий.

Суточная норма калорий для женщин

Для умеренно-активных женщин

  • до 25 лет достаточно потреблять в сутки 2200 калорий для нормального функционирования их организма;
  • в 25-50 лет рекомендованная суточная норма — 2200 калорий
  • старше 51 года: достаточно всего 1800 калорий.

При малоподвижном стиле жизни

  • молодым девушкам до 25 лет вполне хватит 2000 калорий;
  • женщинам от 26 до 50 лет оптимально потреблять не больше 1800 калорий;
  • после 51 года необходимо сократить потребление до 1600 калорий.

При активном стиле жизни

  • молодые женщины 19 — 30 лет могут потреблять 2400 калорий;
  • женщины в зрелом возрасте 31 — 60 лет нуждаются в 2200 калориях;
  • женщинам после 61 года рекомендована суточная норма в пределах 2000 калорий.

Индивидуальный расчет суточной нормы калорий

Вышеприведенные значения суточных норм калорий обобщенные и примерные. А ведь каждый человек индивидуален и у него свой рост, вес, мышечная масса и степень активности. Поэтому ученые вывели формулы, позволяющие рассчитать суточную норму калорий для разных людей.


Сначала вычисляется количество калорий, необходимых человеку в состоянии полного бездействия и при комфортной температуре. Другими словами, в первую очередь нужно узнать, сколько организму необходимо энергии для функционирования его внутренних органов без физических и эмоциональных нагрузок. Обычно этот показатель в лабораторных условиях измеряется в лежачем положении и при отсутствии бурных эмоций. Для измерения его в домашних условиях были выведены формулы определения величины основного обмена (ВОО).

Формулы вычисления ВОО

66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) — (6.8 х возраст в годах)

655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) — (4.7 х возраст в годах)

Например:

Для 39-летней женщины весом 70 кг и ростом 168 см ВОО вычисляется так:

655 + (9,6 *70) + (1,8 *168) — (4,7*39)=1446,1 калорий

Формула расчета ежедневной потребности калорий (СПК)

СПК = коэффициент активности x ВОО

Определение значения коэффициента активности

  • 1,2 — при образе жизни без физических нагрузок;
  • 1,375 — при облегченном физическом труде;
  • 1,55 — при средних, умеренных физических нагрузках;
  • 1,75 — при тяжелых физических нагрузках;
  • 1,9 — при особо тяжелом физическом труде.

Например:

При ВОО= 1446,1 и при средней активности (берем коэффициент — 1,55) дневная норма определяется следующим образом:

СПК = 1446,1*1,55= 2241,46 калорий

Удобно использовать для подсчета суточной нормы калькулятор калорий.

Суточная норма калорий для похудения

Зная свое значение СПК, можно решить проблему с лишним весом. Для этого стоит просто уменьшить поступление энергии в организм с пищей. Так можно создать дефицит калорий, что приведет организм к необходимости израсходовать свои запасы — жир.

В каких пределах сокращать потребляемые калории для снижения массы тела безопасно? Это очень важный вопрос, потому что при неправильно созданном дефиците энергии обязательно пострадает самочувствие и здоровье худеющего. Для потери лишних килограммов необходимо уменьшить значение СПК на 500 — 1000 единиц. Но при этом минимальное количество ежедневно потребляемых калорий при похудении для мужчин — 1800, а для женщин — 1200. Ниже этих значений очень опасно создавать дефицит энергии в организме.

Безопасное снижение веса:

Необходимое количество калорий в день: ${ ccResult.safeCalories }

Необходимо ${ ccResult.safeDays } дн.

${ -ccResult.safeWeeklyGrams } г. в неделю, ${ -ccResult.safeMonthlyKgs } кг. в месяц.

Зигзаг калорий:

Экстремальное снижение веса:

Необходимое количество калорий в день: ${ ccResult.extremeCalories }

Необходимо ${ ccResult.extremeDays } дн. для похудения с ${ ccData.currentWeight } кг. до ${ ccData.goalWeight } кг.

${ -ccResult.extremeWeeklyGrams } г. в неделю, ${ -ccResult.extremeMonthlyKgs } кг. в месяц.

Зигзаг калорий:

× Подобрать продукты по нужному количеству калорий (а также белкам, жирам, углеводам и хлебным единицам) можно в нашем . А проверить, есть ли у Вас избыточный вес или ожирение можно в .

Лишний вес – серьезный повод для беспокойства. Эта проблема сегодня волнует многих людей. Тема похудения с особенным интересом обсуждается в женском кругу. Люди, имеющие лишний вес, как правило, страдают от наличия комплексов, не умеют ценить себя и в полной мере принимать собственные достижения. Они постоянно сидят на диете, ограничивают себя в мучном и сладком, бесконечно делают подсчеты калорийности продуктов. Они сами себе устанавливают нормы суточного потребления калорий и стараются не выходить за ее пределы. Рамки порой бывают настолько жесткими, что их нереально держаться долгое время. Любители различных диет часто доходят до критической точки, которая способна нанести непоправимый вред здоровью. Некоторые особенно впечатлительные натуры боятся позволить себе лишний кусочек любимого блюда и отказываются даже от необходимого количества пищи.

Многие ставят себе задачу сбросить лишний вес, но не все приходят к желаемой цели. Для достижения результата важно сначала правильно рассчитать норму потребления калорий в день, а затем систематически поддерживать свой рацион. С помощью специального калькулятора калорий можно онлайн рассчитать количество суточной нормы. Произвести подсчет совсем не сложно: нужно только ввести соответствующие цифры в указанные поля и дождаться появления перспективного плана похудения.

Пять формул расчета

На сайте предложены методики похудения, которые вы можете выбрать для своей ситуации. Всего имеется пять формул расчета: Миффлина – Сан Жеора, Харриса – Бенедикта, Кетча – МакАрдла, Тома Венуто и формула Всемирной Организации Здравоохранения. Все они направлены на реализацию одной цели – похудение, систематическое снижение веса. Отличие состоит в том, что формулы рассматривают разные методы воздействия на организм, предлагают свои варианты подсчета калорий в день, неделю, месяц. В каждом конкретном случае пользователь имеет возможность самостоятельно принимать решение. Вы можете соглашаться или нет с предлагаемыми условиями, делать определенные выводы, анализировать данные. Так называемый зигзаг калорий показывает необходимое количество калорий, которые можно употреблять в день.

Безопасное снижение веса

При составлении расчета пользователю важно выбрать путь, по которому он будет действовать: быстрое похудение или плавное. Безопасное снижение веса подразумевает, что суточная норма не должна быть меньше 1200 калорий в день. Это наиболее щадящий вариант поддержания своего тела в отличной форме. Похудение происходит естественным образом, процесс не сопровождается отказом от всевозможных вкусностей. Просто человек начинает потреблять немного меньше пищи и со временем приходит к ожидаемому результату. Временные границы могут растягиваться на месяцы и годы (в зависимости от того, какое количество килограмм необходимо сбросить), зато эффект, как правило, направлен на долговременную перспективу.

Большинство здравомыслящих людей выберет безопасный вариант. Здесь не придется рисковать своим здоровьем и тратить много сил на борьбу с собственным организмом. Расчет составляется таким образом, чтобы человек практически не испытывал никакого душевного и физического дискомфорта.

Экстремальное снижение веса

Иногда сбросить лишний вес требуется срочно. Это происходит тогда, когда намечается какое-то важное мероприятие или событие. В таком случае у человека не остается необходимого запаса времени, чтобы ждать. Требуется осуществить грамотный подсчет суточной нормы с тем, чтобы неукоснительно следовать намеченной цели. Отступать от условий недопустимо. Расчет как раз и строится на волевом усилии личности, на способности отказать себе в гастрономических удовольствиях. В день при этом варианте разрешается потреблять менее 1000 калорий. Расчет производится индивидуально, в зависимости от показателей общей активности и исходной позиции.

Надо сказать, что эффект от такого похудения весьма кратковременный. Ошибка многих людей состоит в том, что они слишком рьяно включаются в процесс. Невозможно рассчитать и предугадать такие последствия как плохое самочувствие, депрессии.

Почему некоторым так и не удается похудеть

Большинство людей хотят быстрого результата при минимальном вложении усилий. Они ожидают снижение веса уже на следующее утро после принятия важного решения. Но такое осуществить никому не под силу. Некоторые начинают изводить себя понапрасну, требуя немедленных и быстрых показателей похудения. Женщины подчас устанавливают для себя изначально недостижимые нормы, а потом жалуются всем и каждому на несправедливую судьбу. Кто-то отказывается от пищи несколько дней подряд, доводя себя до голодных обмороков. Подобное поведение не может негативным образом не отражаться на состоянии здоровья. Важно знать, как правильно действовать перед тем, как отправиться в путь. Многие сдаются еще до того, как сделают первый шаг. Именно поэтому они до сих пор находятся там, откуда когда-то планировали начать уверенное движение вперед.

Самое важное – научиться ставить цель и идти к ней каждый день маленькими шагами. Никто не в состоянии охватить сразу большой промежуток времени, сделать скачкообразный рывок. Не нужно постоянно ругать себя за лишний вес. Пересмотрите свой рацион, но не делайте необдуманных шагов. Поддерживать собственную привлекательность – значит, прежде всего, отказаться от грубой, деструктивной критики, которая изматывает душу, но не ведет к развитию личности, не помогает человеку работать над собой.

Таким образом, попробовать произвести расчет по предложенной схеме сможет каждый желающий. Нужно только помнить о том, что процесс похудения сугубо индивидуальный и у всех протекает по-разному.

Для полноценного функционирования организма необходимо потреблять определённое количество калорий. Энергозатраты каждого человека индивидуальны и определяются его возрастом, полом и физической активностью.

Получить необходимую энергию можно из продуктов питания. Нормальная жизнедеятельность всех систем человеческого организма без них просто невозможна. У каждого продукта питания своя калорийность – количество энергии, которое получает человек после его усвоения. Энергия расходуется на различные процессы, протекающие внутри человека. Неиспользованные калории превращаются в жировые отложения и откладываются на разных частях тела.

Норма калорий для мужчин в сутки

Основной обмен – это энергия, которую организм расходует в полном покое только на поддержание жизнедеятельности: дыхание, кровообращение, обменные процессы.

В таблице ниже приведены средние числовые значения основного обмена для мужчин в зависимости от их возраста и массы тела.

Таблица 1 — Основной обмен для мужчин в зависимости от возраста и массы тела.

Масса тела 50 кг 55 кг 60 кг 65 кг 70 кг 75 кг 80 кг 85 кг 90 кг и выше
Возраст
18-29 лет 1450 1520 1590 1660 1750 1820 1920 2000 2100
30-39 лет 1350 1420 1500 1570 1650 1730 1820 1900 2000
40-59 лет 1270 1350 1400 1470 1550 1620 1700 1790 1880
от 60 лет 1190 1250 1300 1370 1450 1510 1560 1650 1730

Данные показатели рассчитываются с учётом особенностей физического развития и физической активности. Исходя из этого принято выделять 5 групп мужчин с различным коэффициентом физической активности (КФА).

Таблица 2 — Различные коэффициенты физической активности.

Группа КФА Кто сюда относится
1 1,4 Работники умственного труда (государственные и налоговые служащие, преподаватели и студенты, врачи и медперсонал, программисты, архитекторы, библиотекари, брокеры, дилеры, менеджеры по продажам, инженеры и прочие схожие виды деятельности)
2 1,6 Работники лёгкого труда (водители, операторы конвейеров, упаковщики, машинисты, продавцы, работники общепита, парикмахеры, гиды, реставраторы, инспектора, фотографы и пр.)
3 1,9 Работники труда средней тяжести (слесари, работники буровых установок, водители тяжёлой техники, станочники, садовники, работники тепличных и рыбных хозяйств и др.)
4 2,2 Люди, занятые тяжёлым трудом (грузчики, строители, работники лесхоза, ремонтники автодорог, металлурги, деревообработчики и т.д.)
5 2,5 Работники профессий с очень высоким уровнем физической активности (спортсмены, механизаторы, шахтёрs, бетонщики, горнорабочие, каменщики, оленеводы и др.)

Для определения суточной нормы калорий показатели основного обмена умножают на коэффициент физической активности.

Суточная норма калорий = основной обмен * КФА

Для получения более точных значений применяют следующие формулы расчёта:

  1. Для мужчин 18-29 лет: (масса тела*0,063+2,9)*240*КФА.
  2. Для мужчин 30-59 лет: (масса тела*0,05+3,65)*240*КФА.
  3. Для мужчин старше 60 лет: (масса тела*0,063+2,46)*240*КФА.

У мужчин, живущих и работающих в условиях Крайнего Севера, расход энергии увеличивается примерно на 15%. Следовательно, для нормальной жизнедеятельности им потребуется немного больше энергии. То же относится и к мужчинам, которые предпочитают вести активный образ жизни. В среднем, взрослый мужчина должен потреблять 2000-2500 ккал.

Сколько калорий нужно для похудения?

Есть несколько способов подсчитать суточную норму калорий при похудении. Стоит отметить, что в полученные при подсчете данные иногда приходится вводить поправки по результатам практического применения. Ведь каждый организм имеет индивидуальные особенности и потребности.

Чтобы похудение оказалось результативным, достаточно приблизительно придерживаться полученных результатов. Есть ещё один способ расчёта суточной нормы потребления калорий для снижения веса. Из суточной нормы калорий, рассчитанной ранее, нужно убрать 20%. К примеру, норма составляет 1800 ккал. Значит, чтобы похудеть, нужно потреблять 1800-20%=1440 ккал.

Гарантированное похудение наступает при условии регулярной физической активности. Кроме того, мужчины, желающие сбросить лишние килограммы, должны включать в ежедневный рацион больше белка. Такое питание способствует расщеплению жировых запасов и наращиванию мышечной массы.

Правильное питание предусматривает употребление продуктов из цельного зерна. Они богаты медленными углеводами, которые сохраняют длительное чувство насыщения. Овощи и фрукты — обязательная составляющая диетического рациона питания.

Чтобы вести привычный образ жизни и при этом не набирать лишние килограммы, полезно учитывать все потребляемые калории. Норма потребления калорий в день определяется в зависимости от возраста, пола и вида деятельности человека. Рассчитать ее конкретно для каждого человека можно по нескольким формулам, но придерживаться полученного числа способны не все. На самом деле, правильное питание по калориям не только помогает похудеть, а и нормализует работу всего организма, поэтому рекомендуется абсолютно всем.

Желающие избавиться от тяжести своего веса и некоторых болезней обязательно должны пересилить себя и попробовать давать организму только нужное количество энергии.

Что такое калории?

О калорийности продуктов слышали абсолютно все, но не каждый все еще имеет представление, что же такое калории. В классическом понимании это Каждый потраченный Джоуль равен 4,2 Ккал. Источниками калорий являются белки, углеводы и жиры. Первые, попадая в организм, сразу же распадаются на аминокислоты и при потреблении в большом количестве вызывают прирост мышечной массы и увеличение печени. Углеводы являются основным источником энергии и в организме преобразуются в глюкозу и в основном складируются в мышцах и печени «до лучших времен». Жир же, попадая в организм, усваивается только на 0,1 часть, а все остальное сразу откладывается в лишний вес. Почему происходит именно так? Да потому, что в 1 грамме белков и углеводов имеется 4 Ккал, а в аналогичной части жира — 9 Ккал. Конечно, исключать жир из рациона полностью нельзя, ведь только он обеспечивает человека важнейшими макроэлементами.

Поддержать организм в тонусе можно, правильно распределяя доли потребления между белками, жирами и углеводами, а не только при подсчете нормы калорий в день.

Потребности мужского организма

В состоянии покоя мужчине требуется меньше энергии, чем женщине, но ни один здоровый человек не проводит каждый свой день только в постели. В зависимости от активности и возраста норма калорий в день для мужчин колеблется от 2000 и выше.

Так, при минимальных физических нагрузках расход энергии, соответственно, минимален, а значит, и получение ее должно быть аналогичным. Для мужчин в возрасте более 50 лет при этом достаточно 2000 Ккал. Для представителей сильного пола моложе — 30-50 лет — достаточно 2200 Ккал, а для молодых парней 19-30 лет — 2400 Ккал. В общем, чем моложе организм, тем выше у него метаболизм и потребность в энергии.

Если мужчина имеет умеренную физическую нагрузку в работе или при сидячем образе жизни регулярно посещает спортивные секции, то потребление его калорий должно быть в следующих пределах:

  • >50 лет — 2,4 тыс. Ккал;
  • 30-50 лет — 2,6 тыс. Ккал;
  • 19-30 лет — 2,8 тыс. Ккал.

Норма калорий в день для активных представителей сильного пола в разном возрасте выше на 200 Ккал, чем в предыдущем варианте.

Потребности женского организма

Для активного образа жизни женщинам необходимо намного меньше энергии, чем мужчинам. Кроме этого, женский организм очень неохотно расстается с имеющимися «запасами» в виде жировых отложений, поэтому дамам следует намного строже следить за количеством и качеством съеденного.

Итак, норма калорий в день для женщины с малоподвижным образом жизни также зависит еще и от возраста. Чем старше дама, тем медленнее ее метаболизм, а значит, потребность в энергии сокращается. Представительницам слабого пола при минимальной подвижности в возрасте более 50 лет требуется всего 1600 Ккал в сутки. В возрасте 30-50 лет потребность составляет 1800 Ккал, а в 19-30 лет — 2000.

Умеренная физическая нагрузка увеличивает норму калорий в день для каждого возраста на 200 Ккал. К данной категории следует отнести женщин с сидячей работой, но иногда посещающих спортивный зал или выезжающих на природу для активного отдыха.

Регулярные физические нагрузки требуют соответственного потребления энергии организмом. В данном случае средний показатель следует увеличить еще на 200 Ккал. Конечно, не следует считать, что такие числа будут идеальными для каждого конкретного случая. Приведенные выше нормы являются лишь усредненными показателями, и определить суточную норму калорий для каждого человека точно можно, только учитывая его индивидуальные особенности — вес, рост, образ жизни, возраст и так далее.

Нормы при беременности

Норма потребления калорий в день для женщин в период беременности должна рассчитываться отдельно от приведенных выше стандартов. Худеть в это время строго запрещено, но и есть «за двоих» тоже нельзя. Последнее чревато излишним набором веса, который будет мешать нормальному течению беременности и родовой деятельности, да и к тому же от него потом будет сложно избавиться.

Калорийность пищи при этом должна учитывать срок беременности. В самом начале, на первых месяцах вынашивания малыша, следует потреблять в день приблизительно 2500 Ккал, постепенно увеличивая норму к концу срока до 3200 Ккал. После родов резко снижать калорийность рациона нельзя, ведь наступает период кормления грудью, когда малыш потребляет все необходимое для жизни и развития именно от матери. В этот период следует составлять меню на 3500 Ккал в сутки.

Подростковые нормы

Во время полового созревания организм детей требует больших энергозатрат. В это время очень важно регулярно и полноценно питаться, поскольку организм очень склонен к появлению гастрита, гормональному и иммунному сбою, а также отложению лишнего жира. При низкой активности норма калорий в день не должна превышать 2000 Ккал. Активные юноши нуждаются в регулярном потреблении 2,2-2,5 тыс. Ккал, а девушки — 1,8-2,2 тыс. Ккал.

Нормы для детей

Для полноценного развития малыша норму его калорий следует увеличивать каждые 6 месяцев. В среднем малышам 1-2 лет требуется 1,2 тыс. Ккал, а в возрасте уже 2-3 лет — 1,4 тыс. Ккал. Ребенок дошкольного возраста должен потреблять минимум 1,8-2 тысячи калорий, а школьники к 13 годам должны прийти к норме подростков, приведенной выше.

Очень важно, особенно в детском возрасте, из чего поглощаемая энергия была получена. Если в день ребенок будет потреблять всю свою норму только из конфет или выпечки, никакой пользы организму такие калории не принесут. Кроме этого, при расчете нормы следует учитывать и нагрузки ребенка — как умственные, так и физические.

Качество пищи

Рассчитать норму калорий в день не трудно, а вот сделать при этом питание еще и сбалансированным получается не всегда. Чтобы организм получал только полезные калории, следует обогащать свой рацион некрахмалистыми овощами, свежими фруктами, рыбой, нежирным мясом и другими полезными продуктами. Согласно универсальной формуле, соотношение в день белков, жиров и углеводов должно быть следующим — 1:1:4. Для мужчин суточная потребность в питательных веществах соответственно составляет 65-120 г, 70-155 г и 250-590 г. Для женщин в сутки необходимо минимум 60 г белков, 60 г жиров и 250 г углеводов.

Наиболее точная формула

Расчет нормы калорий в день по формуле Миффлина-Сен Жеора впервые был осуществлен в 2005 году, когда и был изобретен. На сегодняшний день такой вариант считается наиболее точным для взрослых людей и не учитывает только соотношение жира и мышц в теле.

Чтобы получить норму для мужчин, необходимо умножить свой полные вес в кг на 10, прибавить к результату помноженный на 6,25 свой полный рост в см и отнять от этого свой возраст в годах, умноженный на 5. К результату нужно прибавить еще 5 и остается только учесть степень физических нагрузок.

Для женщин формула выглядит немного иначе в самом конце. Когда будет учтен вес, рост и возраст вместо прибавления к результату 5, нужно отнять 161.

Данные коэффициента

Коэффициент активности учитывается путем умножения на полученное число. Для минимальных нагрузок он составляет 1,2; для легких — 1,375; для средних — 1,4625; для повышенных — 1,55. Если человек тренируется ежедневно, то умножать результат следует на 1,6375. В случае особой интенсивности занятий — на 1,725, а при тяжелых ежедневных тренировках или сложной физической работе — на 1,9.

Формула с погрешностью

Отклонения от действительности при данных расчетах составляют приблизительно 5%. Такая погрешность простительна, поскольку формула была выведена более 100 лет назад.

Согласно ней для мужчин следует умножить полный вес в кг на 66,5, прибавить к результату 13,75 и умноженный на 5,003 точный рост в см. Полный возраст умножается на 6,775, и результат отнимается от полученного ранее числа.

Для женщин вес умножают на 9,563, рост — на 1,85, а возраст на 4,676. Отдельно прибавляемое число — 655,1.

Чтобы узнать, сколько калорий в день норма для каждого человека, после расчетов результат также нужно умножить на коэффициент нагрузки.

Формула Всемирной организации здравоохранения

В данном случае формулы отличаются не только для полов, а и для возрастов. Так представительницам слабого пола в возрасте до 30 лет необходимо умножить свой полный вес на 0,062 и прибавить к результату 2,036. После этого полученное число умножается на 240 и коэффициент активности.

Для дам до 60 лет умножить вес нужно на 0,034 и прибавить к нему 3,538. Далее аналогично.

Для тех, кто старше 60 — умножить вес на 0,038 и прибавить к результату 2,755.

Для мужчин формула аналогичная, меняется только пара чисел. Итак, до 30 лет — вес умножить на 0,063 и прибавить 2,896. После этого умножить результат на коэффициент и 240.

Мужчины до 60 лет — умножить на 0,484 и прибавить 3,653.

Старше 30 — умножить на 0,491 и прибавить 2,459.

Самый неточный вариант

В данном случае необходимо полный вес умножить на 21,6 и прибавить к результату 370. Формула универсальная для всех, поэтому и считается самой неточной.

Чтобы рассчитать норму калорий в день для похудения от полученного любым способом результата нужно всего лишь отнять 10%. Если избыточный вес в организме более 30 кг, то можно отнять 20%, но не более. Такое сокращение нормы способствует безопасному похудению без вреда для организма.

Не навредит при похудении и наличие разгрузочных дней, но только голодать при этом строго запрещено. Разгрузкой считается минимизация потребленных калорий. В такие дни можно полностью перейти на гречку, например. Есть ее небольшими порциями каждые пару часов, и пить зеленый чай. Основными правилами здорового рациона являются:

  • потребление большего количества калорий в первой половине дня;
  • потребление достаточного количества сырой растительной пищи, богатой клетчаткой;
  • периодическое следование правилам раздельного питания, если это возможно;
  • потребление крахмалистых овощей и сладостей на завтрак или обед.

Важно понимать, что ярым приверженцем раздельного питания становится не обязательно, достаточно просто соблюдать основные рекомендации по сочетанию продуктов. Также помнить, что крахмал и глюкоза хорошо усваиваются, только если после их употребления идут физические нагрузки. Даже, казалось бы, легкий овощной салатик из картофеля, моркови, свеклы или кукурузы на ужин может принести лишние килограммы.

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вам нужно обязательно соблюдать суточные нормы калорий человека и стараться не превышать их. Норма количества потребляемых калорий в день зависит от пола, возраста, вида деятельности человека, а также от климата. Детям по мере их взросления и роста требуется все больше калорий для полноценного развития организма. У взрослого человека суточные нормы калорий снижаются в зависимости от возраста: чем старше человек, тем меньше ему требуется энергии. Это, конечно, не относится к тем, кто предпочитает заниматься физкультурой и в старости! У мужчин норма калорий в день выше, чем у женщин. Беременные женщины и кормящие матери должны помнить о достаточном количестве килокалорий для себя и для своего ребенка. Спортсмены могут потреблять в день в 1,5 — 1,8 раза больше калорий, чем люди, не занимающиеся спортом. Не забывайте, что продумывая свой рацион, необходимо учитывать не только количество калорий, которое вы потребляете за сутки, но и их «качество». Совершенно неправильно думать, что важно только не превысить дневную норму калорий, а за счет каких продуктов ее набирать — неважно. Ваша пища должна быть сбалансированной, содержать достаточное количество белков и умеренное количество углеводов и жиров, излишек которых, как известно, и приводит к отложению жира. На жиры должно приходиться не более 20-30% дневной нормы калорий, на углеводы — не более 50%. Ваша диета обязательно должна включать фрукты и овощи, желательно свежие, а также злаки.

Суточная потребность в калориях отдельных категорий людей
Дети
от 6 месяцев до 1 года 800
от 1 года до 1,5 лет 1330
1,5 — 3 лет 1480
3 — 4 года 1800
5 — 6 лет 1990
7 — 10 лет 2380
11 — 13 лет 2860
Юноши 14 — 17 лет 3160
Девушки 14 — 17 лет 2760
Взрослые
Беременные женщины 3200
Кормящие матери 3500
Студенты (мужчины) 3300
Студенты (женщины) 2800
Спортсмены: мужчины 4500 — 5000
Спортсмены:женщины 3500 — 4000
Мужчины, занятые тяжелым физическим трудом 4500 и более
Дневные нормы калорий в зависимости от физической активности и возраста
Группы населения по интенсивности труда Возраст Мужчины Женщины
Большие города Небольшие города и села Большие города Небольшие города и села
большие города небольшие города большие города небольшие города
Лица, работа которых не связана с затратами физического труда (работники умственного труда, служащие) 18-40 2800 3000 3100 3300 2400 2600 2650 2850
40-60 2600 2800 2800 3000 2200 2400 2350 2550
Работники механизированного труда и сферы обслуживания (телефонисты, продавцы и т. п.) 18-40 3000 3200 3300 3500 2550 2750 2800 3000
40-60 2800 3000 3000 3200 2350 2550 2500 2700
Работники механизированного труда, труд которых связан со значительными физическими усилиями (станочники, текстильщики и т. п.) 18-40 3200 3400 3500 3700 2700 2900 2950 3150
40-60 2900 3100 3100 3300 2500 2700 2650 2850
Работники частично механизированного труда (шахтеры, механизаторы, металлурги и т. п.) 18-40 3700 3900 4000 4200 3150 3350 3400 3600
40-60 3400 3600 3600 3800 2900 3100 3050 3250
Люди пожилого возраста 60-70 2350 2500 2500 2650 2100 2200 2200 2500
старше 70 2200 2000

какая дневная норма, расчет для похудения

Еще 5-10 лет назад модные женские журналы пестрили диетами на гречке, яблоках и кефире. Диетологи проповедовали детоксы на смузи, похудение и очищение от шлаков за неделю. Сейчас же не может не радовать тот факт, что такой информации почти не встретишь, а во главе всего стоит здоровье.

Параметры, влияющие на выбор рациона

Конечно, необходимое количество калорий для всех людей разное, учитывая пол, возраст, вес и степень активности. Самое главное, что нужно знать о похудении — это баланс потребляемых и расходуемых калорий. Все просто: худеете — нужно тратить больше, чем съедаете, набираете массу — наоборот, а если хотите поддерживать нынешнюю форму — выходите в ноль.

Как связаны ежедневная активность и калории

Калория — это единица количества теплоты или энергии. По отношению к пище калорийность – это количество энергии, которое мы получим, если съедим что-либо. Калории необходимы для полноценного функционирования организма. Но их переизбыток (то есть поглощение пищи с большим количеством калорий, чем мы сможем потратить) приведет к отложениям жировых клеток на проблемных местах – животе, бедрах, ягодицах. Для каждого человека в зависимости от его вида деятельности и активности это число будет отличаться. Но американской ассоциацией диетологов была выведена формула (называют ее именами создателей – Маффина-Джеора) расчета калорий.

Согласно ей среднестатистической девушке весом около 55 кг в день необходимо получать 1800 калорий. Если же ее цель – похудеть еще немного, суточное количество нужно уменьшить на 300/400 калорий. Все, что употребляется свыше этого показателя, будет наносить вред организму, нарушая баланс. Возраст и пол тоже имеют существенное значение: мужчинам для поддержания их мышечной массы нужно больше, так же, как и молодым, активным, беременным, кормящим и тд.

Интенсивные тренировки — залог похудения?

Бытует мнение, что если спортсмен максимально активно тренируется, он может позволить себе есть все, что угодно, но это не совсем так. Помимо калорийности важно учитывать, что именно человек употребляет в пищу, так 2000 калорий салатами и овощами набрать очень сложно, в то время как пиццей и шоколадками — проще простого.

С другой стороны, в интервью балерин и моделей часто можно услышать, что из-за плотного графика их рацион часто состоит из чашки кофе с шоколадкой. Конечно, они тают на глазах, но со здоровьем и качественной мышечной массой это не имеет ничего общего.

Одна из главных составляющих успеха — телосложение, генетическую склонность быть стройным, мышечным или быстро поправляться, стоит учитывать.

Если, употребляя суточную норму, вы по два часа проводите в спортзале или занимаетесь тяжелым физическим трудом, количество потребляемых килокалорий нужно увеличить. При их дефиците организм перейдет в режим экономии энергии. Поэтому не переусердствуйте, иначе результат будет прямо противоположным желаемому. Держать себя в форме необходимо всегда, но делать это нужно разумно. Серьезный дефицит питательных веществ может привести к нарушениям работы эндокринной системы.

Формула расчета калорий

Многим интересен вопрос, какое количество калорий нужно сжигать для похудения. Но тут все сугубо индивидуально и зависит от физиологических данных. Поэтому правильным, конечно, будет обратиться за помощью к профессиональному диетологу или персональному тренеру. Однако есть универсальная формула, с помощью которой можно высчитать количество калорий самостоятельно. Итак, давайте разбираться:

  • Для девушек: 9.99 × [вес (в килограммах)] + 6.25 × [рост (в сантиметрах)] – 4.92 × [возраст] – 161
  • Для мужчин: 9.99 × [вес (в килограммах)] + 6.25 × [рост (в сантиметрах)] – 4.92 ×[возраст] – 161 + 5

 

Для примера возьмем девушку 21 год, рост 160, вес 50 кг. Следуя формуле: 9.99 × 50 + 6.25 × 160 – 4.92 × 21 – 161. Итого мы получаем 1245 калорий в день, но в этом подсчете совершено не включена физическая нагрузку и рассчитана исключительно на состоянии покоя, соответственно если вы занимаетесь каким-либо спортом это стоит учитывать и калорий будет тратиться больше. Но стоит помнить, что даже во сне мы тратим калории, не говоря уже о ходьбе, подъемам по ступенькам, умственной работе и т.д. Делая вывод из вышесказанного – чем больше физической активности, тем больше калорий нам нужно. Поэтому мы и советуем обратиться к профессионалам для точного просчета калорий, с учетом всей вашей активности.

Идем дальше. Человеку с невысокой активностью и сидячим образом жизни, полученное число следует умножить на 1.2. При занятиях спортом 1-2 раза в неделю или же много ходите, двигаетесь – то умножаем на 1.375. Для тех людей, которые занимаются спортом 5 раз в неделю – умножаем на 1.55, а для тех, кто занимается спортом больше 5 раз и дополнительно имеет высокоподвижный образ жизни – умножаем на 1.725, если вы профессиональный спортсмен, особенно в силовом виде спорта, то умножаем на 1.9.

Но стоит помнить, что нельзя просто взять и сократить количество калорий и худеть, тут нужен правильный подход и сбалансированное питание, чтобы при дефиците калорий организм получал все необходимое. Так же важно учитывать сопутствующие болезни (если такие есть), так если у вас есть сахарный диабет, помимо диетологов и личного тренера, обязательна необходима консультация эндокринолога, поскольку самостоятельное сокращение калорий может привести к непредсказуемым последствиям. Настоятельно рекомендуем не пренебрегать советами специалистов.

Так же следует помнить, что ни в коем случае нельзя употреблять меньше, чем 1000 – 1200 калорий в день, т.к. это серьезное испытание для организма, да вы будите худеть очень быстро, но также быстро вес и вернется.

Выводы. Скажутся ли лишние сладости на бедрах и животе или уйдут без последствий, зависит от баланса получаемых и сжигаемых калорий. Диетологи больше ста лет вычисляли то правильное количество калорий, при котором человек не будет голодным, ослабленным и сохранит стройность. Но в итоге рецепт один — чистое питание, индивидуальный подход, тренировки, минимизация стрессов, любовь к себе и баланс во всем.

Калькулятор калорий онлайн — расчет нормы калорий

Норма калорий каждому индивидуально поможет узнать:

  • сколько калорий нужно, чтобы нормально жить;
  • сколько калорий нужно, чтобы похудеть;
  • сколько калорий нужно, чтобы поправиться.

Просто укажите свой пол, возраст, рост, вес и уровень физической нагрузки. Не нужно ничего считать! Онлайн калькулятор суточной нормы калорий сам все сделает.

Результаты

Без потери веса
Похудание
Быстрое похудание

Для поддержания энергетических потребностей организма не всегда нужно столько калорий, сколько мы привыкли употреблять. Разумеется, норма калорий во много зависит от количества потраченной за день энергии, то есть рода вашей деятельности (подвижная или «сидячая» работа) и типа отдыха (активная велопрогулка или пассивный просмотр кинофильма). За физическую активность человека при подсчете суточной нормы калорий с помощью нашего онлайн калькулятора калорий отвечает уточненная формула Миффлина — Сан Жеора. Просто мы не стали усложнять вам жизнь математическими формулами и сделали этот процесс невидимым.

После того, как станет известна ваша суточная норма калорий, определитесь с тем, как вы хотите использовать данные онлайн калькулятора калорий.

  • Если вы хотите похудеть, не спешите уменьшать норму. Вполне возможно, что употребляемое вами количество калорий намного превышает суточную норму. И даже в этом случае не «пугайте» свой организм резким снижением числа калорий. Он просто замедлит метаболизм и расход мышечной ткани и начнет запасаться: а вдруг вы еще уменьшите подачу «топлива»? В это время вы почувствуете упадок сил от непривычки жить «в пол силы». Начните постепенно, день за днем немного уменьшая количество калорий, пока не достигните нормы. И в меру того, как вы будете худеть, продолжайте подсчитывать норму калорий с помощью онлайн калькулятора, ведь она тоже будет меняться вместе с вами.
  • Если вас все устраивает, – поздравляем! Но забывать про периодический контроль нормы калорий все же не стоит. Если вы не заметно для себя длительное время будете употреблять большое количество калорий, результаты могут вам не понравиться.
  • Если вы хотите поправиться, а такое тоже бывает, – не проблема. С помощью онлайн калькулятора суточной нормы калорий узнайте, сколько калорий вы используете и постепенно увеличивайте это количество.

Рекомендации по суточному потреблению калорий для мужчин

Исключите из своего рациона высококалорийные продукты.

Кредит изображения: istetiana / Moment / GettyImages

Калории — это сжигаемая вами энергия, получаемая с пищей, которую вы едите. Если вы хотите убедиться, что потребляете достаточное количество топлива для своего тела, возможно, стоит рассмотреть рекомендации по ежедневному потреблению калорий у мужчин.

Подсказка

Отслеживание потребляемых калорий может быть немного утомительным занятием, но если вы откажетесь от высококалорийных продуктов, которые обеспечивают мало питательных веществ, вы можете просто дать себе необходимую мотивацию для проверки своего ежедневного потребления калорий.

Рекомендации по суточному потреблению калорий

Если ваша цель — потеря веса , вам нужно будет рассчитать ежедневное потребление калорий, необходимое для похудения. Если вы не хотите подбирать собственные цифры, вы можете начать с таблицы Диетические рекомендации для американцев , в которой указаны расчетные суточные потребности в калориях по возрасту, полу и уровню активности.

В таблице в качестве примера используется мужчина ростом 5 футов 10 дюймов и весом 154 фунта. Harvard Health Publishing рекомендует умножить свой собственный вес в фунтах на 15, чтобы получить более точную оценку количества калорий, необходимых для поддержания текущего веса при умеренной активности.

В клинике Mayo также есть удобный калькулятор суточного потребления калорий , который поможет вам решить для себя, сколько калорий вам нужно. Калькулятор потребления основан на вашем возрасте, росте, весе и уровне активности.

Подробнее: Какое лучшее количество калорий на завтрак?

Диетические рекомендации для мужчин

В соответствии с Руководством по питанию для американцев , мужчина ростом 5 футов 10 дюймов и весом 154 фунта должен потреблять ежедневное количество калорий в зависимости от уровня активности и возраста:

  • Если вы ведете малоподвижный образ жизни, в возрасте от 21 до 40 лет вы должны есть 2400 калорий в день.
  • Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то в возрасте от 41 до 60 вы должны есть 2200 калорий в день.
  • Если вы ведете малоподвижный образ жизни, в возрасте 61 года и старше вы должны есть 2000 калорий в день.
  • Если вы умеренно активны, в возрасте от 18 до 25 вы должны есть 2800 калорий в день.
  • Если вы умеренно активны, в возрасте от 26 до 45 вы должны есть 2600 калорий в день.
  • Если вы умеренно активны, в возрасте от 46 до 65 вы должны есть 2400 калорий в день.
  • Если вы умеренно активны, в возрасте 66 лет и старше вы должны есть 2200 калорий в день.
  • Если вы активны, то в возрасте от 19 до 35 вы должны съедать 3000 калорий в день.
  • Если вы активны, то в возрасте от 36 до 55 лет вы должны есть 2800 калорий в день.
  • Если вы активны, то в возрасте от 56 до 75 вы должны есть 2600 калорий в день.
  • Если вы активны, то в возрасте 76 лет и старше вы должны съедать 2400 калорий в день.

Сидячий образ жизни означает, что вы занимаетесь только деятельностью, необходимой для самостоятельной жизни, говорится в Руководстве по питанию . Умеренно активный — это ходьба 1.От 5 до 3 миль в день со скоростью от 3 до 4 миль в час, наряду с повседневной деятельностью. Активный означает ходьбу более 3 миль в день со скоростью 3–4 миль в час, а также повседневную активность.

Подробнее: The Metabolism Whisperer делится секретами сжигания большего количества калорий

Сокращение калорий для похудения

Если ваша цель — похудеть , вам нужно уменьшить количество потребляемых калорий, увеличить физические нагрузки — или и то, и другое.Клиника Майо предполагает, что, отказавшись от так называемой нездоровой пищи или продуктов, которые не имеют большой питательной ценности, но высококалорийны, вы можете сократить дневную норму потребления калорий, не чувствуя себя обделенной.

Если вы откажетесь от высококалорийных латте, мороженого и других сладостей, вы можете заменить их низкокалорийными вариантами . Вместо того, чтобы заказывать ароматный латте, закажите черный кофе. Вместо мороженого съешьте блюдо с клубникой. Вместо содовой пейте газированную воду с добавлением лимонного сока.

Клиника Майо также предлагает сократить размеры порций. Просто ест вашу еду на тарелке вместо контейнера, в котором вы ее купили, может дать вам представление о том, сколько вы едите. Кроме того, приобретите привычку читать этикетки. Найдите этикетку Nutrition Facts и проверьте размер порции.

Достижение вашей цели

По словам Harvard Health Publishing, потеря от 1 до 2 фунтов в неделю — это показатель потери веса , который считается безопасным .Для этого вам нужно сократить свой рацион на 500–1000 калорий в день.

Вам также следует добавить в упражнения, если вы хотите, чтобы поддерживал потерю веса . Добавление упражнений и сокращение нормы потребления калорий примерно на 500 калорий в день должны помочь вам сбросить около 1 фунта в неделю.

Однако вы никогда не должны потреблять менее 1500 калорий в день , сообщает Harvard Health Publishing, если только вы не находитесь под наблюдением врача или медицинского работника.Употребление меньшего количества калорий может привести к тому, что вы упустите необходимых питательных веществ . И помните, каждый раз, когда вы проводите программу по снижению веса или добавляете физические упражнения, вам следует сначала проконсультироваться с врачом.

Потребление калорий — обзор

Повышенное потребление калорий

Потребление калорий в среднем у американских детей оставалось неизменным примерно до 1990 года. С 1990 года исследования показали увеличение суточного потребления калорий примерно на 10–15% в большинстве детских возрастных групп.Источник этого увеличения калорий, вероятно, связан с повышенным потреблением простых сахаров.

Процент дневных калорий, получаемых из фруктовых соков и подслащенных напитков, включая безалкогольные и спортивные напитки, в дошкольных группах увеличился вдвое с 1994 по 2004 год. В других детских возрастных группах потребление безалкогольных напитков увеличивается. В недавних исследованиях при описании общепринятой классификации продуктов безалкогольные напитки занимают третье место по количеству калорий среди детей в возрасте 6–8 лет, второе место среди детей в возрасте 9–11 лет и наибольшее значение среди детей в возрасте 12–15 лет. .

Быстрое питание связано с уменьшением потребления фруктов и овощей, уменьшением потребления молока, повышенным потреблением подслащенных напитков, повышенным потреблением калорий, повышенным потреблением высококалорийной пищи и повышенным потреблением крахмалистых овощей (картофеля). Это поведение, связанное с избыточным набором веса. Примерно 25% детей в возрасте 4–8 лет едят фаст-фуд каждый день. Картофель фри — это овощ, который чаще всего едят дети в возрасте 15–24 месяцев.

Все группы испытали неуклонное снижение потребления продуктов с низкой энергетической плотностью, а именно свежих фруктов и овощей.По оценкам крупных исследований в области питания, 25–33% американских дошкольников не употребляют ни фруктов, ни овощей. В других исследованиях основными овощами для детей всех возрастных групп являются продукты из жареного картофеля во фритюре. Другие исследования продемонстрировали повышенное потребление других продуктов с высокой энергетической плотностью. Различные исследования продемонстрировали увеличение количества закусок, готовой выпечки, конфет, пиццы, гамбургеров, жареной курицы, а также мексиканского и китайского фаст-фуда.

Исследования контроля порций также демонстрируют увеличение размера порций, наблюдаемое в американских диетических привычках.Продаваемые продукты, реклама фаст-фуда и привычки питания в стиле шведского стола — все это способствует увеличению количества потребляемых калорий.

Важность достаточного количества калорий

Хотя может возникнуть соблазн резко сократить потребление калорий, чтобы быстро похудеть, исследования снова и снова показывают, что это неэффективный подход к долгосрочному снижению веса.

Сколько калорий мне нужно?

Количество калорий, необходимых для похудения, определяется несколькими факторами и варьируется от человека к человеку.MyFoodDiary использует предоставленную вами информацию, такую ​​как возраст, пол и текущий уровень активности, для определения безопасного и эффективного количества калорий, которое нужно есть каждый день для достижения ваших целей.

По мере того, как вы уменьшаете количество калорий, важно не резко сокращать потребление пищи. Американский колледж спортивной медицины рекомендует женщинам потреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчинам — не менее 1800 калорий в день. Эти числа могут меняться в зависимости от человека. Клиника Мэйо рекомендует обсудить с врачом минимальное количество калорий, которое безопасно для вас.Любое потребление ниже этих рекомендуемых количеств должно тщательно контролироваться вашим врачом.

Что произойдет, если я не съем достаточно калорий?

Чрезвычайное ограничение калорий влияет на ваше здоровье и вашу способность похудеть. Низкое потребление калорий снижает количество пищи, которую вы можете съесть, и может помешать вам получать все необходимые питательные вещества. Исследования показывают, что ограничение калорий снижает уровень лептина — гормона, который помогает регулировать аппетит. Низкий уровень лептина может вызвать голод и переедание.Исследования также показывают, что низкокалорийная диета увеличивает стресс и выброс гормона стресса кортизола. В результате этой стрессовой реакции организм сохраняет энергию, а метаболизм замедляется, чтобы бороться с риском голода. Хотя вы можете подумать, что резкое сокращение калорий обязательно приведет к потере веса, эти изменения уровня стресса на самом деле связаны с увеличением веса.

Как я могу достичь своих целей, если я не могу снизить потребление калорий?

Было обнаружено, что потеря веса со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю является наиболее эффективным методом избавления от него навсегда.Чтобы похудеть такими темпами, вам нужно снизить потребление калорий на 500–1000 калорий в день. Это сокращение может привести к тому, что некоторые люди потребят меньше рекомендованных 1200 и 1800 калорий. Это одна из причин, по которой упражнения являются важным средством похудания. Калории, сожженные во время упражнений, способствуют дефициту калорий, необходимому для похудения. Комбинируя пониженное потребление пищи с регулярными упражнениями, вы все равно можете похудеть, не ограничивая при этом потребление калорий. Это предотвратит замедление метаболизма и обеспечит стабильную скорость похудания.

Лори Райс, M.S. — ученый-диетолог и автор, увлекающийся здоровой кулинарией, физиологией упражнений и фотографией еды.

Лучшее суточное потребление калорий для пожилого человека | Live Healthy

Автор: Erin Coleman, R.D., L.D. Обновлено 12 мая 2018 г.

Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что в период с 2007 по 2010 год более одной трети пожилых людей в возрасте 65 лет и старше были классифицированы как страдающие ожирением.Потребности пожилого человека в калориях для здорового управления весом во многом зависят от его текущей массы тела и уровня физической активности. Пожилым людям обычно не нужно потреблять столько калорий, как молодым людям.

Женщины

После 50 лет женщинам требуется меньше калорий для поддержания здоровой массы тела. Рекомендации по питанию для американцев 2015 предполагают, что женщинам старше 50 необходимо 1600 калорий в день, если они ведут малоподвижный образ жизни, 1800 калорий в день, если они умеренно активны, и от 2000 до 2200 калорий в день, если они регулярно занимаются физической активностью, эквивалентной ежедневной ходьбе более 3 миль. со скоростью от 3 до 4 миль в час.Это в дополнение к физической активности, связанной с повседневной жизнью.

Мужчины

Пожилым мужчинам часто требуется больше калорий, чем пожилым женщинам, поскольку они обычно имеют больший размер тела и большую мышечную массу. Согласно Руководству по питанию для американцев 2010 года, пожилым мужчинам старше 50 лет часто требуется от 2000 до 2200 калорий в день, если они ведут малоподвижный образ жизни. Умеренно активные мужчины, что означает, что помимо обычной повседневной активности они занимаются физической активностью, эквивалентной ходьбе 1.От 5 до 3 миль в день со скоростью от 3 до 4 миль в час требуется от 2200 до 2400 калорий в день. Мужчинам, ведущим активный образ жизни, необходимо от 2400 до 2800 калорий в день.

калорий на фунт

Пожилые люди могут использовать вес своего тела, чтобы определить свои индивидуальные потребности в калориях для поддержания веса. Гарвардская медицинская школа предполагает, что взрослым нужно около 13 калорий на каждый фунт веса своего тела, если они ведут малоподвижный образ жизни, 16 калорий на фунт, если они умеренно активны, и около 18 калорий на каждый фунт веса своего тела, если они ведут активный образ жизни.Например, умеренно активной пожилой женщине с весом 115 фунтов потребуется около 1840 калорий в день, в то время как умеренно активному пожилому мужчине с весом 160 фунтов требуется около 2,560 калорий в день для поддержания своего веса.

Снижение веса

Пожилые люди с избыточным весом и ожирением, стремящиеся к снижению веса, должны снизить свое текущее потребление калорий на 500–1000 калорий в день, рекомендуют Центры по контролю и профилактике заболеваний. Один фунт равен 3500 калориям. CDC отмечает, что еженедельное похудение от одного до двух фунтов безопасно, но эффективно для долгосрочного успеха.Вашингтонский университет сообщает, что взрослым с избыточным весом и ожирением требуется 10 калорий на каждый фунт желаемой массы тела в день, чтобы достичь желаемого веса. Например, женщина пожилого возраста, желающая набрать 140 фунтов, должна стремиться к потреблению 1400 калорий в день, в то время как пожилым женщинам с целевым весом 120 фунтов требуется около 1200 калорий в день.

Уменьшение потребления калорий, чтобы избавиться от лишних килограммов

Что мы знаем о диете на 1100 калорий в день?

Диета и похудение в целом — это игра с числами, в которой вы рассчитываете точное количество калорий, которое вам нужно как потребить, так и сжечь.Эти числа часто указываются в названиях диет, чтобы люди понимали, чего от них ожидать. Одна из таких диет — это диета на 1100 калорий в день, при которой вы должны съедать указанное количество калорий ежедневно, независимо от вашей дневной нормы. Следовательно, поскольку женскому телу для правильного функционирования естественным образом требуется меньше калорий, женщинам легче следовать этой диете.

Употребление 1100 калорий в день — не самая экстремальная форма диеты, которая может сделать ее более безопасной, чем ряд других планов питания.При этом он может не подходить для определенных групп людей. Итак, давайте посмотрим, что входит в диету с ежедневным потреблением 1100 калорий, чтобы определить ее потенциальные риски и найти лучшие стратегии для улучшения вашего режима диеты.

Что произойдет, если вы съедите 1100 калорий в день?

Во-первых, диета, состоящая из 1100 калорий, классифицируется как низкокалорийная диета, то есть она предполагает употребление меньшего количества калорий, чем требуется вашему организму. В основном, при низкокалорийной диете суточная норма калорий составляет 1000-1500 калорий.Съедая всего 1100 калорий в день, вы создаете дефицит калорий, что в конечном итоге может привести к потере веса. В результате нормальной активности вы будете сжигать больше калорий, чем потребляете, и это естественный способ похудеть.

Shutterstock

В состоянии дефицита калорий ваше тело ищет альтернативные источники энергии для обеспечения правильного функционирования систем организма. Жировые отложения в различных частях тела — лучший альтернативный источник энергии.Поскольку ваше тело превращает жир в энергию, вы будете худеть (3).

Тем не менее, не рекомендуется переходить на диету из 1100 калорий в день без предварительной подготовки и консультации специалиста. Поскольку каждое тело уникально, универсальный подход здесь не работает. 1100 калорий — это меньше, чем нужно большинству людей в день, чтобы оставаться здоровыми и получать все необходимые им питательные вещества. Низкокалорийные диеты в целом могут быть еще более опасными для людей с определенными заболеваниями или историей болезни.Итак, если вы решите попробовать эту диету, вам следует сначала проконсультироваться с врачом и диетологом и пройти медицинский осмотр (10).

Еще одна вещь, которую вы должны принять во внимание, — действительно ли вам нужно худеть. Например, вы можете рассчитать свой ИМТ, чтобы узнать, насколько вы близки к своему идеальному весу. Один из простых способов измерить состав вашего тела — это измерить окружность талии (10).

Подробнее: Различные типы диет: краткое изложение наиболее обсуждаемых стратегий похудания

Shutterstock

Каково нормальное дневное потребление калорий?

В зависимости от возраста, ИМТ и пола людям требуется разное количество калорий.Согласно диетическим рекомендациям для американцев, потребление калорий для женщин должно составлять от 1600 до 2400 калорий, а для мужчин немного больше — от 2000 до 3000 калорий (1).

При диете, включающей 1100 калорий, количество килограммов, которое вы теряете, будет зависеть от количества калорий, необходимых для поддержания вашего веса. 1 фунт жира равен 3500 калориям, что является основным критерием, который вы должны учитывать при составлении плана питания на 1100 калорий в день (1). Например, если вы стремитесь потерять 2 фунта в неделю, что является максимальным показателем, который рекомендуется сбросить за неделю (9), вам нужно будет создать еженедельный дефицит в 7000 калорий.На ежедневной основе это означает, что вы будете стремиться сократить ежедневное потребление калорий на 1000 калорий в день.

]]>

Приложение BetterMe избавит вас от психического фанка, избавит от лишнего веса, избавит от энергозатратных привычек и поможет создать тело своей мечты. Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Shutterstock

Что есть, чтобы получать 1100 калорий в день?

После того, как вы приняли решение и согласовали с врачом его использование низкокалорийной диеты, вопрос «что есть» становится особенно актуальным.Как следует из названия, диета из 1100 калорий в день состоит из потребления не более указанного количества калорий. Однако то, что именно вы будете есть, довольно гибко, так как ничего не сказано о выборе продуктов для этого плана питания. Итак, вы можете спросить себя: стоит ли мне вообще ограничивать себя в том, что я ем?

Ответ определенно «да». Поскольку вам не разрешается потреблять более 1100 калорий в день, для вас крайне важно есть продукты, которые одновременно являются питательными и низкокалорийными. Вот список продуктов, которыми вы можете заменить те, которые несовместимы или не подходят для данного плана питания:

  • Фрукты и овощи. Как источники пищи, богатые питательными веществами и клетчаткой, они помогут вам обуздать аппетит (10).
  • Постные белковые продукты и нежирные молочные продукты. К ним относятся рыба, курица без кожи, обезжиренное молоко и т. Д., Все они богаты белком, который способствует снижению веса (10).
  • Цельное зерно. Цельнозерновые не только богаты сложными углеводами, но и содержат большое количество питательных веществ, антиоксидантов, витаминов и минералов, которые необходимы для полноценного питания (8, 10)
  • Травы и специи. Они придают блюдам аромат, не добавляя калорий. Просто остерегайтесь смесей специй, которые могут быть с высоким содержанием натрия, что может способствовать увеличению веса (4, 7).
Shutterstock

Что делать на диете, потребляющей 1100 калорий в день?

Чтобы создать дефицит калорий, есть меньше, чем нужно, — это не единственное, что вы можете делать. Наряду с этим вы можете заниматься и другими практиками похудания, например, физической активностью. Активный образ жизни — это всегда здоровый и эффективный способ сжечь калории.Энергичные физические нагрузки, в том числе бег трусцой, плавание, катание на лыжах и соревновательные виды спорта, могут творить чудеса с вашим телом. Точно так же вы можете использовать высокоинтенсивные тренировки, которые заставят ваш жир таять. Обычно за час таких тренировок сжигается 400-600 и даже больше калорий. Однако, если вы регулярно практикуете такие высокоинтенсивные тренировки с высоким сжиганием калорий, употребление только 1100 калорий в эти дни может быть недостаточно для сохранения здоровья.

Если вы слишком заняты в течение дня и у вас нет времени и желания заниматься высокоинтенсивными тренировками, вы все равно можете найти другие способы сделать свой образ жизни более активным.Даже такая нетребовательная деятельность, как быстрая ходьба в течение 20-30 минут, может оказать неоценимое влияние на ваш контроль веса. Другие занятия умеренной интенсивности включают растяжку, танцы и походы. Час любого из них может сжигать до 400 калорий за раз (6).

Кроме того, если вы привыкли ездить на машине, вам следует подумать о прогулке пешком. Аналогичным образом, если вы обычно пользуетесь лифтом, попробуйте подниматься и спускаться по лестнице, поскольку это уже считается физической активностью средней интенсивности.

В целом, самый простой и эффективный способ создать дефицит калорий — это совместить физическую активность и диету. Другими словами, чтобы сжигать 600 калорий в день, необязательно делать это за счет ограничения потребления калорий. Например, вы можете съесть на 300 калорий меньше, чем обычно, и в то же время сжечь еще 300 калорий с помощью упражнений средней интенсивности.

Подробнее: Способы тренироваться дома: полный газ в планах преобразования вашего тела

Shutterstock

1100 калорий в день для малоподвижного образа жизни

Если вы не хотите заниматься физическими упражнениями и предпочитаете вести малоподвижный образ жизни, вы можете это делать.Однако в этом случае вам придется значительно сократить размер порций, чтобы в конце каждого дня вы съедали не более 1100 калорий. Для этого нужно будет выбирать низкокалорийные продукты (10). Вообще говоря, можно придерживаться плана питания из 1100 калорий в день, не занимаясь физической активностью.

Безопасно ли есть 1100 калорий в день?

Диета на 1100 калорий в день — не самая легкая для выполнения, учитывая, что вам приходится иметь дело с постоянным голодом.Будучи вынужденным воздерживаться от еды в течение длительного времени, вы, скорее всего, сорвете и нарушите свой рацион. Следовательно, это может привести к быстрому увеличению веса вскоре после этого, и вам будет трудно удержать потерянные килограммы.

Кроме того, диета из 1100 калорий в день может быть вредной для следующих групп людей (5):

  • Беременные и кормящие женщины
  • Женщины с нерегулярным менструальным циклом из-за недостаточной массы тела
  • Лица с расстройствами пищевого поведения
  • Физические лица до 18 лет
  • Люди с недостаточным весом
Shutterstock

Есть ли 1100 калорий в день Здорово?

Диета, состоящая из 1100 калорий в день, может быть нездоровой для вашего тела в первую очередь из-за того, что вы не получаете необходимое количество питательных веществ.Недоедание минералами, витаминами, макроэлементами и клетчаткой может привести к недоеданию, что отрицательно сказывается на ваших системах организма. Например, следуя плану питания из 1100 калорий в день, вы рискуете потерять мышцы. Точно так же из-за нехватки минералов, в частности кальция, ваши кости могут стать хрупкими, что в конечном итоге может привести к остеопорозу и переломам.

Кроме того, когда вы не получаете достаточно питательных веществ, ваш метаболизм замедляется, и ваше тело переходит в режим выживания. Поступая так, ваше тело накапливает энергию для выполнения основных функций.Желчные камни — еще одна проблема, с которой вы можете столкнуться, потребляя около 1100 калорий в день. Они вызывают острую боль в животе, которую можно устранить только хирургическим путем (2).

Еще одна область, которая может пострадать в результате диеты из 1100 калорий в день, — это нервная система и умственные способности. По мере того, как вы потребляете меньше калорий, вы получаете недостаточно топлива (глюкозы) для своего тела. Следовательно, если вы будете придерживаться плана питания на 1100 калорий в день, вы не должны удивляться, когда почувствуете, что ваш мозг не работает в полной мере.Кроме того, вы можете постоянно чувствовать себя истощенным (2).

Основные выводы

Будучи классифицированной как низкокалорийная, диета из 1100 калорий в день предполагает недоедание и ограничение себя в выборе пищи. На этой диете вы создаете дефицит калорий, необходимый для похудения. Конечно, это будет зависеть от вашего веса и текущего потребления калорий. В любом случае вам придется рассчитывать количество калорий, которое вы потребляете ежедневно, чтобы не превысить требуемую.

Хотя нет необходимости ограничивать себя в выборе продуктов на диете из 1100 калорий в день, это рекомендуется сделать для лучшего планирования приема пищи. Продукты, которые вы должны есть, включают фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, обезжиренные молочные продукты, нежирный белок, травы и специи.

Чтобы усилить эффект от диеты, потребляющей 1100 калорий в день, вы можете попробовать походы, танцы, плавание и другие физические нагрузки. Тем не менее, если вы предпочитаете малоподвижный образ жизни, вы можете отказаться от физических упражнений и просто сосредоточиться на диете.

Что касается безопасности диеты, то она зависит от вашего образа жизни, здоровья и физических характеристик. Вы не должны снижать потребление калорий до 1100 калорий в день, если вы a (n):

.
  • Кормящая или беременная женщина
  • Незначительный
  • Женщина с нерегулярным менструальным циклом
  • Человек с недостаточным весом
  • Человек с расстройством пищевого поведения

Кроме того, перед началом диеты следует проконсультироваться с врачом, чтобы предотвратить возможные проблемы со здоровьем, такие как камни в желчном пузыре, остеопороз и т. Д.Кроме того, вы должны помнить, что, если вы едите меньше, чем необходимо, вы рискуете замедлить метаболизм и умственную работу. В целом настоятельно рекомендуется пройти медицинское обследование, чтобы избежать возможных проблем.

Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность.

ИСТОЧНИКИ:
  1. Диета на 1100 калорий (2019, livestrong.com)
  2. 4 способа, которыми низкокалорийные диеты могут подорвать ваше здоровье (2020, eatright.орг)
  3. Дефицит калорий для похудания (2020, verywellfit.com)
  4. Влияние снижения веса и вмешательства по снижению натрия на артериальное давление и заболеваемость гипертонией у людей с избыточным весом и высоким нормальным артериальным давлением. Испытания по профилактике гипертонии, фаза II. Группа совместных исследований по исследованиям профилактики гипертонии (1997, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Как есть 1200 калорий в день (2019, medicalnewstoday.com)
  6. Физическая активность для здорового веса (2015, cdc.gov)
  7. Связь между солью и весом (2017, webmd.com)
  8. Советы по использованию цельного зерна (без даты, webmd.com)
  9. Похудение: 6 стратегий успеха (2019, mayoclinic.org)
  10. Что такое низкокалорийная диета? (2020, verywellfit.com)

Калькулятор калорий для кошек: как рассчитать суточное потребление калорий вашей кошкой

Как и в случае с людьми, потребность кошки в калориях зависит от нескольких факторов.Калории, технический термин, обозначающий энергию из пищи, необходимы для основных процессов, таких как пищеварение, дыхание, контроль нервной и сердечно-сосудистой систем и других нормальных функций организма. Помимо основных потребностей организма, ежедневное потребление кошки определяется возрастом, полом, уровнем активности и состоянием тела.

Кормление слишком маленьким количеством корма может лишить кошку необходимой энергии, а чрезмерное кормление может привести к ожирению. Чтобы определить, сколько еды ваша кошка должна есть в день, выполните следующие действия.

Вы можете взвесить кошку в кабинете ветеринара или дома. Самый точный способ взвесить кошку дома — это взвесить себя, держа кошку на руках, а затем взвесить себя в одиночестве и вычесть вторую сумму из первой суммы. Например, если вы и ваша кошка весите 161 фунт, и только вы весите 150 фунтов, то ваша кошка весит 11 фунтов.

1 0,5 39
2 0.9 65
3 1,4 88
4 1,8 110
5 2,3 130
6 2,7 149
7 3,2 167
8 3,6 184
9 4,1 200
10 4.5 218
11 5 234
12 5,5 250
13 5,9 265
14 6,4 280
15 6,8 295
16 7,3 310
17 7,7 324
18 8.2 339
19 8,6 353
20 9,1 366

Таблица 1. Калькулятор калорийности кошек, который многие ветеринары используют для расчета потребности в калориях RER, предоставляется Hill’s Pet Nutrition. ПРИМЕЧАНИЕ: «Калория», о которой мы говорим, на самом деле является «килокалорией».

3. Выберите коэффициент (Таблица 2), основанный на энергетических потребностях вашей кошки, и умножьте его на RER.

RER удовлетворяет основные потребности кошки, но не учитывает такие вещи, как уровень активности или другие факторы. Для этого число RER умножается на коэффициенты, чтобы оценить общую суточную потребность кошки в энергии. Некоторым кошкам нужно меньше, чем RER, а некоторым — почти вдвое больше RER. Выберите фактор ниже, который подходит вашей кошке.

Кастрированная взрослая кошка = 1,2 x RER
Взрослый кот интактный = 1.4 х RER
Кошка, неактивная / склонная к ожирению = 1 x RER
Похудание кошки = 0,8 x RER для идеального веса
Прибавка в весе для кошки = 1,8 x RER для идеального веса
Котенок от 0 до 4 месяцев = 2,5 x RER

Таблица 2. Факторы, используемые для расчета потребности кошек в калориях.

4. Определите, сколько калорий содержится в корме и лакомствах вашей кошки.

Вы можете найти эту информацию на продуктовом пакете или в Интернете. В общем, сухой корм содержит больше калорий на унцию, чем консервированный. Вы можете увидеть в списке калорий как «калории» или «килокалории», что одно и то же. Узнав, сколько калорий содержится в том, что вы кормите, вы сможете определить, сколько нужно вашей кошке. Лакомства должны составлять менее 10% калорий, потребляемых вашей кошкой.

Каждый продукт имеет уникальное количество калорий. Возьмем, к примеру, человеческую пищу: 1 чашка вареной стручковой фасоли содержит около 44 калорий, а чашка салата из макарон — около 360 калорий.Корм для кошек аналогичен тем, что одни смеси более калорийны, чем другие (поэтому вам нужно меньше кормить).

5. Определите количество корма.

Если вы кормите свою кошку двумя приемами пищи в день, вычтите количество калорий любого лакомства и разделите остаток на 2, чтобы определить, сколько калорий ваша кошка должна получать за каждый прием пищи. Используйте количество калорий для конкретной пищи вашей кошки, чтобы правильно ее измерить.

Примеры использования калькулятора калорий для кошек

Вот несколько примеров использования калькулятора калорий для кошек:

Пример 1

Представим, что у вас есть взрослый кот весом 9 фунтов.Сначала посмотрите в Таблице 1 количество основных калорий, которые может съесть ваша кошка, а затем найдите коэффициент в Таблице 2, чтобы определить реальные потребности. Если вы посмотрите на Таблицу 1, вы увидите, что они могут съедать 200 калорий в день. Ваша кошка — обычная домашняя кошка, не особенно активная, и вы посмотрите на таблицу 2 и увидите, что коэффициент для расчета их ежедневных энергетических потребностей равен «1», поэтому вы умножаете 200 на 1, что составляет 200 калорий. Вы не кормите угощений, а кормите только сухим кормом, который содержит 200 калорий на чашку. Итак … ваша кошка может съесть 1 стакан еды в день.

Пример 2

У вас есть 12-фунтовый, очень активный, неповрежденный кот. Если вы посмотрите на Таблицу 1, вы увидите, что он может съедать 250 калорий в день. Поскольку он цел и активен, вы видите в таблице 2, что коэффициент, используемый для расчета потребности в калориях, составляет 1,4 x RER. Итак, вы берете 1,4 и умножаете на 250 = 350 калорий в день. Итак, этот кот может съедать 350 калорий в день.

Пример 3

Вы рассчитываете количество калорий для 4-фунтового 7-месячного очень активного котенка-самки.Если вы посмотрите на калькулятор калорийности кошки в таблице 1, вы увидите, что она может съедать 110 калорий в день. Поскольку это котенок (от 4 месяцев до года), вы видите в таблице 2, что коэффициент, который вы используете для расчета потребности в калориях, равен 2 x RER. Итак, вы берете множитель два и умножаете на 110 = 220 калорий. Этот котенок может съедать 220 калорий в день.

Как рассчитать калории для похудения

Если у вашей кошки избыточный вес, лучше помочь ей достичь идеального веса.

Вот пример того, как рассчитать калории для похудения.Во время недавнего визита к ветеринару они отметили, что состояние вашей кошки считается слишком высоким. Живот у них обвис, и если смотреть сверху, на их фигуре нет «песочных часов». Вес кошки составлял 19 фунтов. Когда мы смотрим на Таблицу 1, основные требования RER для 19-фунтовой кошки — 353 калории. Когда вы смотрите на Таблицу 2, вам нужна «потеря веса», которая дает нам коэффициент = 0,8 x RER для достижения идеального веса.

Расчет: 353 калории x 0,8 = 282 калории.Для этой 19-фунтовой кошки 282 калории — это подходящее количество для похудения.

Как рассчитать калории для набора веса

Некоторые кошки могут быть слишком худыми, и им может потребоваться набрать лишние килограммы. У худых кошек состояние тела отражается в суженной талии, выступающей грудной клетке и обнаженных костных отростках позвоночника.

Вот пример того, как рассчитать калории для набора веса. Допустим, у вас есть 6-фунтовая кошка, и вы хотите рассчитать, сколько энергии необходимо для набора веса.Когда мы смотрим на Таблицу 1, основные требования RER для 6-фунтовой кошки — 149 калорий. Когда вы посмотрите на Таблицу 2, вы увидите коэффициент 1,8 x RER для идеального веса.

Расчет: 149 калорий x 1,8 = 268,2 калории. Этой 6-фунтовой кошке нужно съесть примерно 268 калорий, чтобы набрать вес.

Практический калькулятор калорий для кошек

Эмпирическое правило потребности в калориях для нормальной взрослой кошки составляет от 20 до 33 калорий на фунт в зависимости от уровня их энергии.10-фунтовая домашняя кошка должна съедать около 200 калорий, а активная кошка на открытом воздухе может съедать около 330 калорий в день.

Надеюсь, эта статья поможет вам рассчитать потребности вашей кошки в калориях. Если у вас возникнут какие-либо вопросы или опасения относительно диетических требований, проконсультируйтесь с ветеринаром.

Страхование домашних животных может быть защитной сеткой для вас и вашего питомца,
помогая вашему бюджету на уход за домашними животными идти дальше.

Получите бесплатное предложение от PetPartners сегодня.
Гарантировано Независимой американской страховой компанией Получите свою цитату

ACE Fit | Оценщик дневной потребности в калориях

Для людей, следящих за своим весом, важно следить за калориями. Если человек ест больше калорий, чем сжигает каждый день, произойдет увеличение веса. С другой стороны, если сжигается больше калорий, чем потребляется ежедневно, происходит потеря веса.Знание того, сколько калорий необходимо вашему организму каждый день, — это первый шаг в управлении своим весом.

Суточная потребность человека в калориях определяется тремя факторами:

Скорость метаболизма в состоянии покоя — это количество энергии (измеряемое в калориях), расходуемое телом во время спокойного отдыха. RMR составляет от 60 до 80% от общего количества калорий, потребляемых ежедневно. Физическая активность — второй по величине фактор, определяющий суточные потребности в калориях. Это наиболее изменчивый компонент суточной потребности в калориях, поскольку это количество меняется в зависимости от частоты, интенсивности и продолжительности тренировок человека.Термогенез, также называемый термическим эффектом пищи, является наименьшим компонентом. Это количество калорий, необходимое для переваривания и усвоения потребляемых продуктов. Хотя некоторые диеты утверждают, что усиливают этот компонент, например те, которые продвигают практику сочетания продуктов питания, не существует исследований, подтверждающих эту концепцию.

Поскольку RMR и физическая активность являются основными составляющими суточной потребности человека в калориях, их оценка на основе нескольких личных переменных может помочь вам определить, сколько калорий вы должны съедать каждый день, чтобы контролировать свой вес.«Калькулятор суточной потребности в калориях» предоставит общую цель по калориям, которая, если вы постоянно ее достигаете, поможет вам предотвратить увеличение веса. Чтобы сделать еще один шаг вперед в управлении весом и способствовать снижению веса, вы должны увеличить расход калорий с помощью упражнений. Суть в том, что регулярная физическая активность — самый эффективный способ увеличить расход калорий в организме.

Поделиться:

Узнай

Оставайтесь на связи с нами, чтобы быть в курсе последних новостей о здоровье и фитнесе, инновационных тренировках, полезных рецептах и ​​советах по оздоровлению.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *