Дмитрий яковина как составить тренировочную программу: Составляем тренировочную программу правильно!

Составляем тренировочную программу правильно!

Автор: Дмитрий Яковина

Составление правильной тренировочной программы является одним из самых важных условий достижения успехов в бодибилдинге. И не случайно на тематических интернет-форумах регулярно появляются просьбы оценить ту или иную «программу», составленную самим вопрошающим либо скопированную им у кого-то. Очень многие спортсмены самого разного уровня предлагают услугу по составлению тренировочной программы за деньги. Некоторые из них идут еще дальше и заявляют о наличии в их распоряжении некой «авторской» методики тренировок, гарантирующей небывалый рост результатов, которой они также готовы поделиться небескорыстно. Ничего плохо в оказании услуг за деньги нет. Все мы уже знаем, что бесплатно бывает только сыр в мышеловке, да и то лишь для мышей. Однако прежде чем задуматься о приобретении чьей-либо секретной «авторской» суперметодики, надо отдавать себе отчет в том, что в современном обществе ничего секретного не бывает.

С тренировкой ГМВ и ПМВ вообще все просто. Это привычный нам режим тренировок, в котором выполняются подходы до отказа с числом повторов от 6 до 20. А вот с тренировкой ОМВ несколько сложнее, поскольку здесь обязательно должен применяться статодинамический режим, а кроме того, отлично зарекомендовали себя тренировки ОМВ, состоящие из выполнения нескольких (двух, трех) серий подходов на тренируемую мышечную группу за одно занятие. Вот как описывает Владимир Кравцов такой вариант тренировки на примере жима лежа:
«Одна серия представляет собой три последовательно выполняемых подхода с интервалом отдыха между ними 30 секунд. В каждом подходе серии выполняется по пять повторов в режиме постоянного напряжения, в усеченной амплитуде (в нижней точке гриф не касается груди, в верхней руки не разгибаются до конца, т. е. работа идет в средней части амплитуды, чтобы не допустить расслабления мышц и предотвратить отток крови из них), с очень маленькой скоростью – 6-7 секунд на одно повторение. Таким образом, длительность каждого подхода серии – 30–45 секунд. Вес используется небольшой и подбирается таким образом, чтобы в третьем подходе появлялось сильное жжение в мышцах, не позволяющее выполнять упражнения дольше планируемого времени, то есть отказ должен наступать лишь к окончанию третьего подхода в течение 30–45 секунд. После выполнения трех подходов (одной серии) следует отдых до 10 минут и повторяется следующая серия». На его личной странице «ВКонтакте» можно посмотреть видео тренировки жима лежа, направленной на гипертрофию ОМВ.
Из всего вышесказанного становится понятно, что для достижения максимальной гипертрофии нам надо тренировать ГМВ, делая по 6-12 повторений в подходе, ПМВ, делая по 15-20 повторений в подходе и ОМВ, выполняя серии из трех подходов в режиме статодинамики с небольшим весом и малой скоростью. Однако возникает вопрос, сколько надо уделять внимания развитию того или иного типа мышечных волокон? В. Н. Селуянов в статье «Особенности планирования в силовых видах спорта», опубликованной в ЖМ №8-9/2013, предлагает построить свой тренировочный процесс таким образом, чтобы одна неделя была направлена на развитие ГМВ, вторая – на ПМВ, третья – на ОМВ. Если количество всех трех типов мышечных волокон у нас равно, то, пожалуй, такая периодизация тренировок будет уместна. Но достоверно известно, что люди, которые недавно пришли в тренажерный зал и не имеющие в прошлом другого спортивного опыта, например занятий борьбой, боксом, плаванием, воркаутом, лыжами, имеют быстрые мышечные волокнах преимущественно гликолитического типа. Волокон промежуточного типа у них очень мало, так как для их большого числа необходимы регулярные интенсивные нагрузки, но без существенного закисления молочной кислотой. Поэтому в тренировочной схеме уделять внимание гликолитическим волокнам надо больше, а промежуточным меньше. Попробуем рассмотреть схемы построения тренировочного цикла для атлетов разного уровня подготовленности.

Начинающий уровень
Под новичком я понимаю не только человека, только пришедшего в зал, но и тех, кто еще не достиг максимальной отметки в 100 кг в жиме лежа и 120 кг в приседаниях.
Главной задачей новичка является не столько построение большой мышечной массы (на начальном уровне это и невозможно), сколько заложение силового фундамента. То есть задачей номер один является превращение из аморфного существа в спортсмена. Строить большие объемы на прочном фундаменте гораздо проще, что показала многолетняя практика. При планировании тренировочного цикла новичку максимум внимания надо уделять работе с большими и средними весами. Это позволит развивать наиболее легко поддающиеся гипертрофии мышечные волокна, а также строить силу путем совершенствования механизма рекрутирования мышечных волокон. Профессор Селуянов в своих работах предлагает для наиболее оптимальной гипертрофии ГМВ использовать вес, равный 70 % от максимального, но при этом добавляет, что для гипертрофии высокопороговых ГМВ, то есть тех, которые включаются в работу лишь при использовании субмаксимальных и максимальных весов, необходима работа с весами 85-95 % от максимума. Таким образом, если мы будем использовать в своем тренировочном цикле нагрузки от 70 до 95 %, мы сможем проработать наибольшее количество ГМВ. Кроме того, не следует забывать и про ПМВ. Даже если их значительно меньше, чем ГМВ, это не значит, что их нет совсем, поэтому в цикл необходимо добавить и работу с весами, меньшими 70 %, но она не должна занимать много времени. А вот что касается развития медленных волокон (ОМВ), то на начальном этапе ее надо полностью исключить. Поскольку тренировка ОМВ предполагает работу с малым весом, а у новичков рабочие веса сами по себе малы, то будет весьма забавно наблюдать худосочного юношу, жмущего гриф с парой пятикилограммовых блинов. Малый вес вовлекает и малое число мышечных волокон, поэтому тренировочный эффект будет крайне незначителен. Мне видится, что включение в цикл нагрузки на ОМВ должно происходить на более продвинутом этапе, когда построена приличная силовая основа.
Итак, распределение нагрузок в месячном цикле тренировок для новичка может выглядеть так:

Каждую неделю мы работаем с разными весами, позволяющими выполнять указанное в таблице число повторов до отказа. В течение четырех недель рабочие веса увеличиваются прямолинейно. После окончания четырехнедельного цикла он повторяется снова, таким образом, после тренировки с самым тяжелым весом (80-90 %) следует тренировка с самым легким (60-70 %). Это позволит более эффективно восстановиться организму от работы с субмаксимальными весами и даст отдых суставно-связочному аппарату. Большая часть месяца посвящена развитию ГМВ, которых, как уже было сказано, у новичка больше всего. Две тренировки в месячном цикле проводятся с большими весами, что позволяет задействовать высокопороговые ГМВ, а также дополнительно развивать силу путем совершенствования механизма рекрутирования мышечных волокон. Недельный сплит строится таким образом, чтобы одна мышечная группа прорабатывалась раз в неделю. Количество тренировок в неделю – от трех до пяти, кому как удобнее.
Что касается конкретной программы, то в качестве примера приведу ту, которая уже была испробована на практике и неплохо показала себя в деле. Хотя среди лиц, ее применявших, абсолютных новичков не оказалось, тренировочный стаж был у всех более полутора года. Наибольшие приросты в массе тела были достигнуты у лиц в возрасте до 20 лет (скорее всего, ввиду еще мощной гормональной системы) и составили от 10 до 16 кг за период от двух до шести месяцев соответственно. Исключением стал один 28-летний спортсмен с достаточно большим опытом, в прошлом занимающийся пауэрлифтингом, который за 9 недель набрал 7 кг, а до этого его вес не менялся вовсе. Рост рабочих весов был особенно выражен в приседаниях со штангой и в тягах, в меньшей степени в жиме штанги лежа. Так, у одного из тренирующихся – первого, кто начал практиковать нижеприведенную схему и потому имеющего самый большой стаж ее применения (на конец декабря 2013 года – шесть месяцев), жим лежа вырос с 70 кг ? 10 до 97,5 кг ? 10, а приседание со штангой – с 115 кг ? 10 до 177,5 кг ? 10. Именно он добился 16-килограммовой прибавки в массе тела (при росте 178 см его вес составляет сейчас 96 кг). Общий тренировочный стаж до начала следования программе – полтора года, возраст – 17,5 лет. Другой тренирующийся, про которого было сказано выше, что он бывший пауэрлифтер, за 9 недель в приседаниях увеличил вес со 115 кг ? 20 до 140 кг ? 20, с 185 кг ? 3 до 205 кг ? 3, а в жиме лежа прирост составил всего 5 кг. Никто из тех, кто следовал данной программе, не использовал анаболических стероидов. Итак, сама схема. Она достаточно условна, каждый может подобрать под себя другие упражнения (например, включить становую тягу) и изменить объем нагрузки, в зависимости от восстановительных способностей. Здесь же использовалось всего 4-5 подходов на мышечную группу. Небольшой объем выбран намеренно, чтобы как можно дольше избегать истощения эндокринной системы на фоне «натурального» тренинга. Нагрузки варьируются только в основных базовых упражнениях, упражнения на руки и плечи выполняются в однотипном, наиболее оптимальном режиме – 10-12 повторений. Верхняя граница числа повторений в тренировке ног и икр выше, чем в упражнениях на другие мышечные группы, что обусловлено тем, что доля ПМВ в мышцах нижней половины тела несколько больше, чем в мышцах верха.

Еще один очень важный момент – отдых между подходами составлял не менее пяти минут для избежания чрезмерного закисления мышц ионами водорода и вызванного этим катаболизма. Сплит трехдневный:
Вторник: ноги, икры.
Четверг: спина, задняя дельта, бицепс.
Суббота: грудь, средняя дельта, трицепс.
Длительность применения подобной схемы циклирования нагрузок в течение месяца может практиковаться до полугода и даже дольше. Поскольку все тренировки цикла являются развивающими, у лиц, не использующих ААС, может наступить период истощения эндокринной системы, когда программа начнет «буксовать», о чем будет свидетельствовать прекращение роста рабочих весов. Для этого надо обязательно взять тайм-аут сроком на две недели, в который надо, не меняя тренировочного сплита, набора упражнений и запланированных весов, всего лишь снизить вдвое число рабочих подходов на каждую мышечную группу. Именно объем нагрузок, а не интенсивность, является тем фактором, которым необходимо варьировать для выхода из застоя и назревающей перетренированности. При хороших восстановительных способностях или применении анаболических стероидов число подходов можно увеличить до 6-8 и полностью игнорировать периоды снижения объема нагрузок.
Пожалуй, на сегодня уже достаточно много текста, поэтому дальнейшие схемы распределения нагрузок на разные типы мышечных волокон мы рассмотрим в следующем номере. В частности, остановимся на разных сочетаниях тренировок на ПМВ, ГМВ и ОМВ, предназначенных для уже достаточно опытных, а также имеющих индивидуальную, нетипичную для большинства, мышечную композицию в разных мышечных группах. К тому моменту уже появятся и практические наработки, поскольку схемы эти уже начали применяться, в том числе и вашим покорным слугой.

Как составить тренировочную программу. Часть 2

Автор: Дмитрий Яковина


В предыдущей части статьи мы рассмотрели схему планирования тренировочного процесса для начинающего и продвинутого уровня. В данной схеме максимум внимания уделялся развитию гликолитических мышечных волокон (ГМВ) и в меньшей степени промежуточных (ПМВ). Тренировкам же окислительных волокон, которые у большинства из нас являются одновременно медленными, внимание не уделялось вовсе. Как уже было сказано ранее, для полной реализации своего потенциала мышечного развития нам необходимо развивать все типы мышечных волокон. Мы уже знаем, что универсального режима тренировочного воздействия, стимулирующего в равной степени гипертрофию каждого типа волокон, не существует. В бодибилдинге это известно достаточно давно, и деление тренировочного процесса на периоды (циклы) применяется спортсменами не первый год. Например, Джо Уайдер в своей «Системе строительства тела» предлагал делить год на несколько периодов, в течение которых последовательно работать либо на массу, либо на силу, либо на рельеф. Работа на рельеф не связана с как таковым тренировочным режимом и обусловлена в первую очередь изменениями в диете. А вот циклирование нагрузок в течение длительных промежутков времени (4-6 недель) только на силу или только на массу хотя и является более прогрессивным, чем постоянное следование одним и тем же нагрузкам, в настоящее время не считается самым эффективным способом построения тренировочного процесса. Безусловно, подобное деление весьма условно, чисто силовые программы в бодибилдинге используются крайне редко, поэтому под силой и массой понимается в первом случае высокоинтенсивный тренинг с большими весами, а во втором – высокообъемный тренинг, а также пампинг. В исполнении Ронни Колемана подобная периодизация выглядит так:
«Силовой» цикл. Количество базовых упражнений – 1-2, общее количество сетов – 5-6, количество повторений – 4-6 (иногда 8-10). Отдых между подходами длительный. Упражнения выполняются во «взрывной» манере.
«Объемный» цикл. Количество упражнений – 3-4 по 4 сета в каждом. Общее количество сетов – 12-15, количество повторений – 10-15. Отдых между подходами – 1-2 минуты, в тяжелых упражнениях – до трех минут.
Длительность обоих циклов составляет 3-6 недель и зависит от субъективных ощущений.
Как мы видим, основная направленность такого циклирования – развитие высокопороговых ГМВ, ГМВ и ПМВ.
Если взглянуть на программы про-бодибилдеров, то можно заметить, что периодизация тренинга имеет место быть не у каждого из них, притом что атлеты одинаково хорошо развиты в рамках своего типа телосложения. Можно сказать так, что профессиональные спортсмены тренируются каждый по-своему, но в итоге все похожи на мышечных монстров. Объясняется это не только инстинктивным тренингом, то есть подбором наиболее оптимального режима нагрузок под себя, но и наличием удачных генетически-обусловленных факторов (большое количество мышечных волокон, длинные мышечные брюшки, мышечная композиция с преобладанием быстрых волокон), а также мощной фармакологической поддержкой. Как выражаются такие авторитеты в отечественном бодибилдинге, как Алексей Киреев (Доктор Любер) и Михаил Клестов, для профессионалов методика тренинга далеко не на первом месте. Поэтому мы, конечно, можем что-то почерпнуть из опыта звезд спорта, но ни в коем случае их тренировочный процесс не может служить для нас главным ориентиром. Мы пойдем своим путем.
Итак, в этот раз мы попробуем спланировать такую схему нагрузок, которая бы охватила развитие и ГМВ, и ПМВ, и ОМВ. Как было сказано выше, длительное применение одного и того же режима тренировки со сменой его на другой режим, также на длительный срок, не является самой эффективной стратегией. Вызвано это тем, что за то время, пока мы, например, развиваем промежуточные волокна, работая со средними весами и в стиле пампинга, часть гликолитических, в особенности высокопороговых, просто-напросто начнет атрофироваться, так как не будет получать развивающих их нагрузок. К примеру, если вы лежа способны пожать 150 кг на 5 раз и месяца полтора решили поработать только с небольшими весами в стиле пампинга, то, вернувшись к 150-килограммовому жиму, вы не сделаете его снова 5 раз, на это уйдет как минимум несколько тренировок. Поэтому циклировать нагрузки следует в течение более коротких промежутков времени.

Продолжение —>

Дмитрий Яковина. Как составить тренировочную программу — Студопедия

Как составить тренировочную программу. Часть 1

Составление правильной тренировочной программы является одним из самых важных условий достижения успехов в бодибилдинге. И не случайно на тематических интернет-форумах регулярно появляются просьбы оценить ту или иную «программу», составленную самим вопрошающим либо скопированную им у кого-то. Очень многие спортсмены самого разного уровня предлагают услугу по составлению тренировочной программы за деньги. Некоторые из них идут еще дальше и заявляют о наличии в их распоряжении некой «авторской» методики тренировок, гарантирующей небывалый рост результатов, которой они также готовы поделиться небескорыстно. Ничего плохо в оказании услуг за деньги нет. Все мы уже знаем, что бесплатно бывает только сыр в мышеловке, да и то лишь для мышей. Однако прежде чем задуматься о приобретении чьей-либо секретной «авторской» суперметодики, надо отдавать себе отчет в том, что в современном обществе ничего секретного не бывает. Любая платная информация, будь то новый фильм, музыкальный альбом, софт или книга, обязательно рано или поздно оказывается в свободном доступе в Сети. Крупные компании могут себе позволить тратить средства на борьбу с нелегальным тиражированием, но спортсмен или тренер, разработавший и продавший кому-то чудо-методику, сделать этого не сможет. Поэтому его «секрет» обязательно станет доступным тысячам, если не миллионам. Что говорить про какую-то там методику, когда даже национальные секреты безвозмездно разглашаются застрявшими в аэропорту стукачами. Тем не менее никаких чудесных методик в Сети мы не обнаруживаем, хотя лукавый прищур их авторов видим до сих пор. А все потому, что никаких секретов в бодибилдинге не существует. Есть давным-давно разработанные тренировочные принципы, схемы построения сплита, есть личный опыт и опыт подопечных. Исходя из перечисленного и создаются программы тренировок. Чем выше интеллект составляющего программу, тем больше он опирается на фундаментальные знания и в меньшей степени на личный опыт, поскольку совершенно очевидно, что слишком много индивидуальных особенностей у каждого из нас, но наличие чужого опыта, полученного на своих учениках (клиентах), позволяет выработать какие-то постулаты, одинаково эффективные для большого круга лиц. Таким образом, программы могут быть как разумными, подходящими для многих, так и не совсем разумными, подходящими лишь для единиц. Однако самой разумной и эффективной будет являться программа, которая составлена полностью под вас, т. е. учитывающая и образ жизни, и режим питания, и мышечную композицию, и восстановительные способности. Такую способен составить подкованный теоретически опытный тренер, который потратил много времени на вас лично, а уж если он еще и контролирует выполнение вами программы, то тогда успех неизбежен. Жаль только, что тренеров таких мало, да и не каждый может себе тренера позволить. Что же тогда делать всем остальным? Компенсировать отсутствие грамотного тренера научными данными, которые не часто встречаются в существующей литературе по бодибилдингу. Ниже мы рассмотрим несколько тренировочных схем, основанных исключительно на объективных знаниях, полученных современной спортивной наукой. Схемы эти рассчитаны на применение как можно большего круга лиц. Однако следует сразу оговориться, что их результативность может отличаться у разных индивидов, и вот с этого мы и начнем наш разговор.

Дмитрий яковина тренировка натурала. Тренировка натурала — сплит на два дня

Надо ли тренировать меньшие по объему мышцы чаще больших?

Часто приходится слышать утверждение, что бицепс – маленькая мышца, и поэтому он восстанавливается быстрее. Далее следует вполне логичный вывод, что раз он быстрее восстанавливается, то его и тренировать можно и нужно чаще других групп мышц. Аналогичные умозаключения применяются не только в отношении бицепса, но и других мышц малого объема. Именно объем (размер) заложен в подобную, по сути, житейскую логику: каждому человеку понятно, что заполнить водой бутылку быстрее, чем трехлитровую банку. Однако такая аналогия совсем неуместна в отношении процессов, происходящих в мышечных волокнах под воздействием силовой нагрузки, что влечет за собой ошибочные выводы, которые могут лишь ухудшить прогресс.

Чтобы максимально доступно для читателей объяснить реальную ситуацию, связанную со скоростью восстановления мышц, я также позволю себе привести сравнение. Представьте, что рядом расположены два складских помещения. Одно размером 1000 кубических метров, другое – 5000. Приезжает фура, нагруженная мешками с протеином. Дается команда эти мешки перегрузить в оба склада под завязку. При этом на первом складе работает один автопогрузчик и два грузчика, а на втором – пять погрузчиков и десять грузчиков. Складские помещения разного объема, но их обслуживает и разное количество персонала, прямо пропорциональное размеру склада. При одинаковой скорости погрузочных работ оба склада будут заполнены до отказа за равное количество времени, несмотря на разный размер. Теперь провожу аналогию со структурой мышечной клетки – мышечного волокна. За синтез белка внутри каждой мышечной клетки отвечает ядро. Мышечная клетка отличается от всех других тем, что она многоядерная, то есть содержит не одно ядро, а много. Каждое ядро обслуживает определенное количество клеточного вещества, то есть число ядер прямым образом зависит от объема клетки. Чем больше в размере мышечная клетка, тем больше в ней ядер. Таким образом, имеющееся количество ядер должно полностью обеспечивать рост белковых структур по всему объему мышечного волокна. Возвращаемся к примеру со складами. Меньше склад – меньше персонала, больше склад – больше персонала. Время их загрузки одинаково. Такая же ситуация и с мышечными клетками. Меньше клетка – меньше ядер, больше клетка – больше ядер. По этой причине и утверждается, что созревание новых миофибрилл в мышечной клетке составляет около 14 суток без дифференциации этого процесса по группам мышц разного размера. Ибо все мышцы растут с одинаковой скоростью – и бицепс, и широчайшая. Малая группа не восстанавливается быстрее большой, поскольку в ней и число ядер меньшее, и наоборот. На протяжении многих десятков лет сложилась практика недельного сплита, то есть тренировок каждой мышечной группы, независимо от их размера, раз в неделю. И это еще никому не помешало достичь впечатляющих результатов.

Общее воздействие на организм и размер мышц
Тренировка рук и ног существенно различается в том, как реагирует на них наша эндокринная система. При совокупной работе большого массива мышц эндокринные железы активно вырабатывают гормоны как анаболические, такие как тестостерон и гормон роста, так и катаболические – кортизол и адреналин. Изменение уровня гормонов радикально меняет все обменные процессы в организме. Частые и объемные силовые нагрузки на крупные группы мышц, состоящие преимущественно из базовых упражнений, способны даже истощить гормональную систему. А частые тренировки малых мышц практически не вносят изменений в гормональную систему.

Есть ли смысл тренировать мышцы часто?
Большинство культуристов тренируют все группы мышц раз в неделю, однако можно увидеть и меньшие интервалы. Причем из этого можно извлечь реальную пользу, но с одним условием. Привожу цитату из статьи «Как составить тренировочную программу. Часть 2», опубликованной в «ЖЕЛЕЗНОМ МИРЕ» №3/2014, за моим авторством:
«Возникающее при физических нагрузках повышение концентрации ионов водорода в мышечном волокне приводит к увеличению размеров пор в мембранах, что ведет к облегчению проникновения гормонов в клетку, активизирует действие ферментов, облегчает доступ гормонов к молекулам ДНК, находящимся в ядрах. Проникшие во время тренировки в большом количестве гормоны работают внутри клетки еще два-три дня – расшифровывают информацию с ДНК, затем полностью метаболизируются. Если нагрузка на мышцу через несколько дней повторится, то это снова «запустит» в нее большое число гормонов, и синтез белка снова интенсифицируется. Однако, поскольку катаболическое действие ионов водорода велико, то две развивающие, равные по объему тренировки на одну и ту же группу мышц за неделю могут привести к обратному процессу – уменьшению мышечной массы. А вот если одна тренировка в неделю развивающая, а вторая тонизирующая, т. е. облегченная по объему (например, два подхода вместо пяти), и, соответственно, менее закисляющая мышечные волокна, то это, наоборот, подстегнет рост». В этой же статье сказано, что выступающие культуристы, тренирующие одну мышечную группу чаще, чем за недельный период, редко прибегают к чередованию развивающих и тонизирующих тренировок, чаще всего это две тренировки, и обе являются развивающими, хотя и состоят из разного набора упражнений. Такая практика уместна лишь при мощной фармакологической поддержке, в противном случае это контрпродуктивно.

Выводы
Из всего вышесказанного мы должны запомнить, что, исходя лишь из размеров, тренировать мышцу малого объема чаще больших нет смысла, так как растут все мышцы с одинаковой скоростью.
Малые группы мышц можно тренировать часто, не боясь истощить гормональную систему, но и пользы от этого никакой. Тренировка малых мышц вызывает меньше изменений в гормональной системе, и, соответственно, тем, кто полагается лишь на свои гормоны, надо такие тренировки совмещать с тренировками больших групп мышц. Однако в этом случае не стоит злоупотреблять их частотой.
Грамотное чередование нагрузок на одну и ту же группу мышц позволит тренировать их чаще и с большей пользой, независимо от размера, особенно если гормональный фон создается искусственно. «Натуралу» в этом вопросе гораздо сложнее.

Автор: Дмитрий Яковина
Опубликовано в журнале «Железный Мир №03 2014»
В предыдущей части статьи мы рассмотрели схему планирования тренировочного процесса для начинающего и продвинутого уровня. В данной схеме максимум внимания уделялся развитию гликолитических мышечных волокон (ГМВ) и в меньшей степени промежуточных (ПМВ). Тренировкам же окислительных волокон, которые у большинства из нас являются одновременно медленными, внимание не уделялось вовсе. Как уже было сказано ранее, для полной реализации своего потенциала мышечного развития нам необходимо развивать все типы мышечных волокон. Мы уже знаем, что универсального режима тренировочного воздействия, стимулирующего в равной степени гипертрофию каждого типа волокон, не существует. В бодибилдинге это известно достаточно давно, и деление тренировочного процесса на периоды (циклы) применяется спортсменами не первый год. Например, Джо Уайдер в своей «Системе строительства тела» предлагал делить год на несколько периодов, в течение которых последовательно работать либо на массу, либо на силу, либо на рельеф. Работа на рельеф не связана с как таковым тренировочным режимом и обусловлена в первую очередь изменениями в диете. А вот циклирование нагрузок в течение длительных промежутков времени (4-6 недель) только на силу или только на массу хотя и является более прогрессивным, чем постоянное следование одним и тем же нагрузкам, в настоящее время не считается самым эффективным способом построения тренировочного процесса. Безусловно, подобное деление весьма условно, чисто силовые программы в бодибилдинге используются крайне редко, поэтому под силой и массой понимается в первом случае высокоинтенсивный тренинг с большими весами, а во втором – высокообъемный тренинг, а также пампинг. В исполнении Ронни Колемана подобная периодизация выглядит так:
«Силовой» цикл. Количество базовых упражнений – 1-2, общее количество сетов – 5-6, количество повторений – 4-6 (иногда 8-10). Отдых между подходами длительный. Упражнения выполняются во «взрывной» манере.
«Объемный» цикл. Количество упражнений – 3-4 по 4 сета в каждом. Общее количество сетов – 12-15, количество повторений – 10-15. Отдых между подходами – 1-2 минуты, в тяжелых упражнениях – до трех минут.
Длительность обоих циклов составляет 3-6 недель и зависит от субъективных ощущений.
Как мы видим, основная направленность такого циклирования – развитие высокопороговых ГМВ, ГМВ и ПМВ.
Если взглянуть на программы про-бодибилдеров, то можно заметить, что периодизация тренинга имеет место быть не у каждого из них, притом что атлеты одинаково хорошо развиты в рамках своего типа телосложения. Можно сказать так, что профессиональные спортсмены тренируются каждый по-своему, но в итоге все похожи на мышечных монстров. Объясняется это не только инстинктивным тренингом, то есть подбором наиболее оптимального режима нагрузок под себя, но и наличием удачных генетически-обусловленных факторов (большое количество мышечных волокон, длинные мышечные брюшки, мышечная композиция с преобладанием быстрых волокон), а также мощной фармакологической поддержкой. Как выражаются такие авторитеты в отечественном бодибилдинге, как Алексей Киреев (Доктор Любер) и Михаил Клестов, для профессионалов методика тренинга далеко не на первом месте. Поэтому мы, конечно, можем что-то почерпнуть из опыта звезд спорта, но ни в коем случае их тренировочный процесс не может служить для нас главным ориентиром. Мы пойдем своим путем.
Итак, в этот раз мы попробуем спланировать такую схему нагрузок, которая бы охватила развитие и ГМВ, и ПМВ, и ОМВ. Как было сказано выше, длительное применение одного и того же режима тренировки со сменой его на другой режим, также на длительный срок, не является самой эффективной стратегией. Вызвано это тем, что за то время, пока мы, например, развиваем промежуточные волокна, работая со средними весами и в стиле пампинга, часть гликолитических, в особенности высокопороговых, просто-напросто начнет атрофироваться, так как не будет получать развивающих их нагрузок. К примеру, если вы лежа способны пожать 150 кг на 5 раз и месяца полтора решили поработать только с небольшими весами в стиле пампинга, то, вернувшись к 150-килограммовому жиму, вы не сделаете его снова 5 раз, на это уйдет как минимум несколько тренировок. Поэтому цыклировать нагрузки следует в течение более коротких промежутков времени.

Одним из первых, если не самым первым, предложил научно-обоснованную систему периодизирования для целей бодибилдинга Георгий Фунтиков. В статье «Тренировки третьего тысячелетия», которую он написал после изучения работ профессора Селуянова, а также личного знакомства с ним, автор приводит следующую схему распределения нагрузок в месячном цикле по неделям: 1 неделя – БМВ, 2 неделя – ММВ, 3 неделя – работа на силу и мощность, 4 неделя – работа на силу и мощность. Далее цикл повторяется снова.
При этом автор исходит из того, что рост новых миофибрилл после нагрузки продолжается в течение примерно 15 суток, а атрофия миофибрилл наступает через 50 дней бездействия. Таким образом, первая неделя стимулирует рост быстрых волокон, во вторую неделю тренируются медленные волокна, и поскольку вес отягощений при этом используется небольшой (30-50%), быстрые волокна не задействуются, так как для их активации необходимо более сильное напряжение, а значит, в них не образуются ионы водорода, которые, как известно, способны разрушить органеллы клетки, в том числе строящиеся миофибриллы. То есть, тренируя на второй неделе только медленные волокна, мы даем возможность вырасти в полном объеме миофибриллам быстрых волокон, а рост этот продолжается в течение 15 суток. Вполне логично и разумно. А вот третья и четвертая недели, по мнению автора, необходимы для отдыха эндокринной системы. Цитирую Георгия Фунтикова: «После двух недель тяжкого тренинга необходимо дать отдохнуть своей эндокринной системе (тем более, если вы ей не помогали терапевтическими дозами «волшебных витаминов»), в противном случае – перетренированность. Отдыхать и еще раз отдыхать, и РАСТИ! Но отдых должен быть активным и полезным: в последующие неделю-другую следует немного озадачить свой мозг. Озадачить его просто: веса должны перевалить за 95%, а количество повторений должно сократиться до 2-3, в том числе должна сократиться и амплитуда движения (следует добавить специальные упражнения – тягу с колен и т. д.). Тренировка на мощность – это тренировка мозговых извилин. Каких-либо кардинальных изменений непосредственно в мышечных тканях не происходит, если, конечно, вы не добиваетесь отказа непосредственно в мускуле! Мозг учится рекрутировать за раз как можно большее количество двигательных единиц». На схеме это выглядит так (в редакции Г. Фунтикова):

Схема Фунтикова

Далее в статье автор дополнительно раскрывает суть 3-й и 4-й недели в месячном цикле: «Как уже было сказано выше, полное восстановление мускула осуществляется за 15 дней, то есть задействованное на тренировке волокно должно отдыхать две недели – все это время оно растет! «Потенцированные» на гипертрофию в течение 1-й и 2-й недель растут в основном на 3-й и 4-й неделе – условия для роста в течение 3-й и 4-й недель крайне благоприятные, так как тренинг с весами за 95% с малым количеством повторений не требует больших энергозатрат: почти вся энергия АТФ достается строительству новых тканей (строительство новых миофибрилл и митохондрий). Малое количество повторений и подходов не вызывает закисления, а значит, не вызывает катаболизма мышечных волокон. Ни в коем случае не следует использовать на 3-й и 4-й неделе тренинг с акцентированным использованием негативных повторений, так как это чревато огромным множеством микроразрывов – можете забыть о строительстве новых тканей».
Что не учтено в подобной схеме, так это нагрузка на промежуточные волокна. Автор не делал разделения быстрых волокон по окислительному потенциалу на ГМВ и ПМВ, что не совсем корректно, поскольку оптимальная нагрузка на промежуточные волокна не может быть достигнута рекомендованными автором параметрами: «Рабочие веса – 80-90%, количество повторов – 4-8, количество подходов – 4-12. Такой режим наибольшим образом подходит для развития ГМВ. Конечно, можно признать, что промежуточного типа мышечных волокон не так уж и много в мышцах верней половины туловища, однако в мышцах бедер их точно немало. Промежуточные волокна – это те же быстрые, но имеющие больше митохондрий, чем гликолитические, а потому более выносливые. Программа заслуживает внимания, и ее стоит взять на вооружение с той оговоркой, что рассчитана она на тех, кто не использует анаболические стероиды.

Программа с фармакологической поддержкой
Применение фармакологии дает ряд очевидных преимуществ в достижении результатов и позволяет несколько упростить схемы построения циклов, поскольку нет необходимости делать разгрузку для эндокринной системы. Гормональный фон создается искусственно. Но это не означает, что тренироваться можно бессистемно. Чем меньше наш генетический потенциал и чем меньшие мы используем дозы фармакологии, тем более продуманным должен быть подход к программе тренировок. Тем не менее при наличии поддержки извне уже не столь важны тяжелые подходы до отказа и нет большой необходимости делать «разгрузочные» для эндокринной системы недели, такие как 3-я и 4-я в схеме Фунтикова. То есть достаточно будет спланировать тренировочный процесс таким образом, чтобы прорабатывались все типы мышечных волокон и каждый из них получал хотя бы две недели отдыха от объемных, закисляющих тренировок. Можно просто сократить предложенный Фунтиковым цикл до первых двух недель, но мне видится это несколько по-иному. Как уже было сказано, Фунтиков не предусмотрел тренировок, направленных на развитие промежуточных мышечных волокон, мы же этот недостаток устраним. И тут мне видится два варианта:

Все мышечные группы тренируются целенаправленно раз в неделю. В первую неделю цикла во всех упражнениях подбираем веса таким образом, чтобы укладываться в диапазон 6-12 повторений в каждом рабочем подходе. На следующей неделе веса уменьшаем, чтобы можно было сделать 15-20 повторов, но для мышц верхней половины тела лучше ограничиться 15, максимум 17 повторениями, так как в этих мышцах доля ПМВ невелика, и лучше избегать чрезмерного закисления, дабы не усиливать катаболизм. А для бедер и икр 20 повторений вполне себе нормально переносятся, и катаболизмом мышцам ног это не грозит. Завершается цикл неделей работы на ОМВ, методика проработки которых нами уже многократно описывалась (а в предыдущем номере – в двух статья одновременно), поэтому в сотый раз повторять ее не будем, но отдельно скажем в конце статьи про упражнения, которые лучше выполнять для проработки медленных окислительных волокон.

Вариант №2. Двухнедельный цикл. 1 неделя – ГМВ + ПМВ, 2 неделя – ОМВ
Мы опять же составляем недельный сплит. В первую неделю на каждой тренировке на каждую группу мышц выполняем сначала несколько рабочих подходов на ГМВ, затем несколько подходов на ПМВ (к примеру, жим штанги лежа 3?6-8 + жим гантелей в наклоне 3?12-15). Тут просматривается некая альтернатива с «обратной пирамидой», где сначала выполняется подход с большим весом, а затем с каждым последующим подходом вес уменьшается, а число повторов увеличивается. «Обратная пирамида» как раз позволяет нагрузить оба из указанных типов мышечных волокон. На второй неделе мы делаем по нескольку серий на ОМВ на каждую группу мышц. Таким образом, первую неделю работаем с большими и средними весами, вторую – с малыми. Пока тренируем медленные ОМВ, быстрые ГМВ и ПМВ в работе почти не участвуют, ионы водорода в них не накапливаются и не мешают росту миофибрилл. При тренировках быстрых ГМВ и ПМВ медленные ОМВ в работе участвуют, поскольку имеют малый порог возбудимости, и большой вес заставляет их сокращаться, но в силу того, что не используется статодинамический режим, многочисленные митохондрии в ОМВ не дадут в них накопиться ионам водорода в большом количестве. Все типы мышечных волокон получают прямую нагрузку раз в 14 дней, этого времени как раз должно хватить на полный рост миофибрилл.

Время отдыха между подходами и недельный сплит
Ниже в качестве примера мы приведем программу для варианта №2 с описанием упражнений, а пока коснемся такого вопроса, как время отдыха между рабочими подходами. Резонно может возникнуть вопрос, как с такими большими перерывами между подходами уместить тренировку в час-полтора. Для чего такой большой отдых – вопросов возникать не должно, мы об этом уже писали в статье «Отдых между подходами» в ЖМ №10/2013. Основная мысль – не допускать чрезмерного накопления ионов водорода в мышечных волокнах. Оптимальное их количество – это хорошо, чрезмерное – это плохо, поскольку вызывает значительное разрушение белковых структур всех органелл клетки (миофибрилл, митохондрий). Не допуская сильного закисления мышечных волокон ионами водорода, нам не придется тратить ресурсы клеточных ядер на восстановление повреждений, а значит, большее их количество будет задействовано в строительстве новых миофибрилл и митохондрий. Именно соблюдение данного фактора наряду с ограниченным объемом тренировки позволит обходиться минимальными дозами фармакологии. Тренинг же с сильным закислением будет эффективен лишь при мощной «витаминной» поддержке. Мы же с вами условились составить программу продуманную, а значит, позволяющую не просто добиться большого прогресса, но и сделать это малой кровью. Те, кто читал цикл моих статей «Анаболические стероиды. Разумный минимализм», должны помнить фразу: «Для того чтобы малые дозы стероидов «работали», надо создать необходимые условия для этого». Так вот это и есть одно из условий – большой отдых между подходами. Теперь вернемся к тому, как с большим отдыхом заниматься недолго. На самом деле очень просто. Достаточно чередовать подходы на тренируемые в один день мышцы, а сплит надо построить таким образом, чтобы работающие группы мышц за одну тренировку не пересекались. Например: спина, трицепс, голень. Выполняем подход на спину, полторы-две минуты отдыхаем, делаем подход на трицепс, полторы-две минуты отдыхаем, делаем подход на спину, минуту отдыхаем, снова на спину. Получится, что между подходами на каждую группу мышц будет отдых 5-7 минут, при этом тренировка останется плотной. Своеобразный вариант кругового тренинга. Другой пример чередований: грудь, бицепс, голень. С бедрами сложнее. Если сплит трехдневный, то бедра можно чередовать с дельтовидными мышцами. При четырехдневном сплите, когда ноги и плечи вынесены в отдельные тренировки, мы сможем чередовать лишь отдельные изолированные упражнения. Например, разгибание голени – сгибание голени (квадрицепс – бицепс бедра), махи гантелей в стороны – махи гантелей в наклоне (средняя дельта – задняя дельта). В таких комплексных упражнениях, как приседания со штангой, жим ногами, вертикальный жим сидя или стоя, можно и отдохнуть пассивно, не делая в промежутке других упражнений. Опять же, это только если эти группы разнесены в отдельные дни. Есть и еще один плюс в подобном распределении мышечных групп. Возникающее при физических нагрузках повышение концентрации ионов водорода в мышечном волокне приводит к увеличению размеров пор в мембранах, что ведет к облегчению проникновения гормонов в клетку, активизирует действие ферментов, облегчает доступ гормонов к наследственной информации, к молекулам ДНК. Проникшие во время тренировки в большом количестве гормоны работают внутри клетки еще два-три дня – расшифровывают информацию с ДНК, затем полностью метаболизируются. Если нагрузка на мышцу через несколько дней повторится, то это снова «запустит» в нее большое число гормонов, и синтез белка снова ускорится. Однако, поскольку катаболическое действие ионов водорода велико, то две развивающие (полноценные) тренировки на одну и ту же группу мышц за неделю могут привести к обратному процессу – уменьшению мышечной массы. Хорошего понемножку. А вот если одна тренировка в неделю развивающая, а вторая тонизирующая (облегченная по объему и/или интенсивности), т. е. умеренно закисляющая мышечные волокна, то это, наоборот, подстегнет рост. Исходя из вышеприведенного примера распределения мышечных групп по тренировкам (кстати, аналогичное распределение у Кейси Ваятора), можем составить сплит следующего вида:
1 день: грудь – бицепс – голень
2 день: отдых
3 день: спина – трицепс – пресс
4 день: отдых
5 день: ноги-плечи
6-7 день: отдых

Из данного сплита, который вполне можно назвать типичным, видно, что наши трицепсы, бицепсы и передние дельты будут получать нагрузку дважды за неделю. Один раз – прямую, развивающую, второй раз – косвенную, тонизирующую. Например, бицепс получит прямую нагрузку в первый день сплита и косвенную в третий день, когда будет тренироваться спина. Соответственно, трицепс получит нагрузку аж трижды за неделю. Один раз прямую – в третий день сплита, два раза косвенную – в первый и пятый день. В пятый день при условии, что на плечи выполняются жимы. Передняя дельтовидная мышца получает нагрузку дважды. В пятый день – прямая, в первый день – косвенная при выполнении жимов на грудь. Это самым благоприятным образом может отразиться на росте бицепсов, трицепсов и плеч. Однако из-за индивидуальных особенностей выполнения упражнений может получиться так, что одна и та же мышца будет работать два раза за неделю прямым образом. Такое может произойти у тех, кто выполняет жимы лежа с большой долей участия передних дельтовидных мышц. Если еще делать вертикальные жимы в пятый день, то плечи от двух прямых нагрузок за неделю не будут расти быстрее, наоборот, начнет накапливаться недовосстановление, что сразу выразится в прекращении роста рабочих весов в том или ином виде жимов. Подобная ситуация может сложиться и с трицепсами. Поэтому к вопросу составления недельного сплита надо подходить индивидуально, учитывая свои личные особенности работы мышечных групп в комплексных базовых упражнениях.
Пауэрлифтеры как никто другой научились извлекать пользу из сочетания развивающих и тонизирующих нагрузок на мышечную группу в течение недельного сплита. Часто в их программах тренировок можно увидеть три тренировки на одну и ту же группу мышц за неделю. Но одна из них тяжелая, с большим весом, а две другие – средняя и легкая – с меньшими весами. Последние по своему содержанию тонизирующие тренировки. При этом хоть и используются относительно небольшие веса, они не выполняются в большом числе повторов до отказа, как это принято в бодибилдинге, число повторов в подходе сильно ограничено и вызывает лишь умеренное закисление. То есть если бодибилдер с легким весом сделает до отказа 20 повторов, то пауэрлифтер ограничится 10-12 повторениями, задолго до отказа. На грани отказа у пауэрлифтера только тяжелые тренировки. Некоторые бодибилдеры прибегают к развивающим тренировкам одной группы мышцы чаще, чем раз в неделю. Тот же Ронни Колеман одинаково тяжело прокачивает все группы мышц дважды за недельный цикл, и проблем с ростом массы он не испытывает. Тут стоит напомнить, что дозволено Юпитеру, не дозволено быку. Мощная фармподдержка профессионалов, состоящая из огромных доз стероидов, гормона роста, инсулина, IGF-1 позволяет им получать пользу от такой частоты развивающих тренировок, которая заключается в том, что весь этот «компот» чаще попадает в одни и те же мышечные клетки в рамках недельного цикла. При небольшой «поддержке» такой подход «не прокатывает» и дает обратный результат.

Упражнения для тренировки ОМВ
При тренировках, направленных на гипертрофию ОМВ, которые, повторюсь, у подавляющего большинства являются одновременно медленными, важным является не только подбор веса снаряда, но и подбор такого упражнения, выполнением в статодинамическом режиме которого удается добиться жжения в целевой мышце. Ряд комплексных упражнений, в которых работают сразу несколько мышечных групп, может проявить себя в том, что сильное жжение, вызванное закислением ионами водорода, появляется в большей степени во вспомогательной группе мышц. И отказ, соответственно, наступает из-за болей не в основной группе. На личном примере столкнулся с тем, что при выполнении жима штанги в наклоне отказывают первыми передние дельтовидные мышцы, в горизонтальной тяге блока – бицепсы и плечелучевые. Решить эту проблему можно либо выполнением изолирующего упражнения на необходимую мышечную группу (при фармподдержке они не уступают в эффективности базовым, см. статью «База или изоляция» ЖМ №12/2013), либо работой строго на том участке амплитуды базового упражнения, где помощь вспомогательных мышц минимальна. Как пример мне удалось добиться жжения в широчайших мышцах при выполнении тяги вертикального блока широким хватом, работая на участке от середины амплитуды до ее нижней части. На этом отрезке сгибание рук в локтевых суставах происходит в значительно меньшей степени, чем в начале движения, а значит, и работа бицепсов минимальна. Аналогичная ситуация при выполнении упражнения «Пуловер» в тренажере «Наутилус». В самом начале движения задействованы еще и мышцы груди, но по мере опускания рукоятей тренажера работа грудных мышц сходит к минимуму и далее доминирующую роль выполняют широчайшие мышцы спины. Ограничение амплитуды нижней частью помогло добиться необходимых ощущений именно в этой группе мышц. В любом случае, для тренировок ОМВ придется путем проб и ошибок потратить некоторое время на подбор упражнений и наиболее эффективных участков их амплитуд. Я бы советовал выполнять два упражнения на мышечную группу: одно – базовое, другое – изолирующее, в каждом из которых выполнять по 2-3 серии из трех подходов.

Примечание
Данная программа составлена на основе недельного сплита, приведенного в главе «Время отдыха между подходами и недельный сплит». На второй неделе, когда идут тренировки, направленные на развитие ОМВ, набор упражнений меняется таким образом, чтобы преимущественное значение отдавалось тренажерам и блокам. Связано это с тем, что они позволяют создать постоянное напряжение на всем участке амплитуды, что очень важно при выполнении статодинамического режима, так как его главная цель – не допустить проникновения кислорода в мышечные волокна путем длительного пережатия сосудов напряженными мышцами. Одна серия представляет собой последовательное выполнение трех подходов в режиме, который подробно описан в предыдущей части статьи. Таким образом, на все группы мышц в неделю ОМВ приходится по четыре серии, за исключением мышц бедра, на которые общее количество серий достигает шести.
На сегодня, пожалуй, все. В следующем номере мы рассмотрим другие варианты тренировочных программ.

Как составить тренировочную программу. Часть 1

С тренировкой ГМВ и ПМВ вообще все просто. Это привычный нам режим тренировок, в котором выполняются подходы до отказа с числом повторов от 6 до 20. А вот с тренировкой ОМВ несколько сложнее, поскольку здесь обязательно должен применяться статодинамический режим, а кроме того, отлично зарекомендовали себя тренировки ОМВ, состоящие из выполнения нескольких (двух, трех) серий подходов на тренируемую мышечную группу за одно занятие. Вот как описывает Владимир Кравцов такой вариант тренировки на примере жима лежа:
«Одна серия представляет собой три последовательно выполняемых подхода с интервалом отдыха между ними 30 секунд. В каждом подходе серии выполняется по пять повторов в режиме постоянного напряжения, в усеченной амплитуде (в нижней точке гриф не касается груди, в верхней руки не разгибаются до конца, т. е. работа идет в средней части амплитуды, чтобы не допустить расслабления мышц и предотвратить отток крови из них), с очень маленькой скоростью – 6-7 секунд на одно повторение. Таким образом, длительность каждого подхода серии – 30–45 секунд. Вес используется небольшой и подбирается таким образом, чтобы в третьем подходе появлялось сильное жжение в мышцах, не позволяющее выполнять упражнения дольше планируемого времени, то есть отказ должен наступать лишь к окончанию третьего подхода в течение 30–45 секунд. После выполнения трех подходов (одной серии) следует отдых до 10 минут и повторяется следующая серия». На его личной странице «ВКонтакте» можно посмотреть видео тренировки жима лежа, направленной на гипертрофию ОМВ.
Из всего вышесказанного становится понятно, что для достижения максимальной гипертрофии нам надо тренировать ГМВ, делая по 6-12 повторений в подходе, ПМВ, делая по 15-20 повторений в подходе и ОМВ, выполняя серии из трех подходов в режиме статодинамики с небольшим весом и малой скоростью. Однако возникает вопрос, сколько надо уделять внимания развитию того или иного типа мышечных волокон? В. Н. Селуянов в статье «Особенности планирования в силовых видах спорта», опубликованной в ЖМ №8-9/2013, предлагает построить свой тренировочный процесс таким образом, чтобы одна неделя была направлена на развитие ГМВ, вторая – на ПМВ, третья – на ОМВ. Если количество всех трех типов мышечных волокон у нас равно, то, пожалуй, такая периодизация тренировок будет уместна. Но достоверно известно, что люди, которые недавно пришли в тренажерный зал и не имеющие в прошлом другого спортивного опыта, например занятий борьбой, боксом, плаванием, воркаутом, лыжами, имеют быстрые мышечные волокнах преимущественно гликолитического типа. Волокон промежуточного типа у них очень мало, так как для их большого числа необходимы регулярные интенсивные нагрузки, но без существенного закисления молочной кислотой. Поэтому в тренировочной схеме уделять внимание гликолитическим волокнам надо больше, а промежуточным меньше. Попробуем рассмотреть схемы построения тренировочного цикла для атлетов разного уровня подготовленности.

Начинающий уровень
Под новичком я понимаю не только человека, только пришедшего в зал, но и тех, кто еще не достиг максимальной отметки в 100 кг в жиме лежа и 120 кг в приседаниях.
Главной задачей новичка является не столько построение большой мышечной массы (на начальном уровне это и невозможно), сколько заложение силового фундамента. То есть задачей номер один является превращение из аморфного существа в спортсмена. Строить большие объемы на прочном фундаменте гораздо проще, что показала многолетняя практика. При планировании тренировочного цикла новичку максимум внимания надо уделять работе с большими и средними весами. Это позволит развивать наиболее легко поддающиеся гипертрофии мышечные волокна, а также строить силу путем совершенствования механизма рекрутирования мышечных волокон. Профессор Селуянов в своих работах предлагает для наиболее оптимальной гипертрофии ГМВ использовать вес, равный 70 % от максимального, но при этом добавляет, что для гипертрофии высокопороговых ГМВ, то есть тех, которые включаются в работу лишь при использовании субмаксимальных и максимальных весов, необходима работа с весами 85-95 % от максимума. Таким образом, если мы будем использовать в своем тренировочном цикле нагрузки от 70 до 95 %, мы сможем проработать наибольшее количество ГМВ. Кроме того, не следует забывать и про ПМВ. Даже если их значительно меньше, чем ГМВ, это не значит, что их нет совсем, поэтому в цикл необходимо добавить и работу с весами, меньшими 70 %, но она не должна занимать много времени. А вот что касается развития медленных волокон (ОМВ), то на начальном этапе ее надо полностью исключить. Поскольку тренировка ОМВ предполагает работу с малым весом, а у новичков рабочие веса сами по себе малы, то будет весьма забавно наблюдать худосочного юношу, жмущего гриф с парой пятикилограммовых блинов. Малый вес вовлекает и малое число мышечных волокон, поэтому тренировочный эффект будет крайне незначителен. Мне видится, что включение в цикл нагрузки на ОМВ должно происходить на более продвинутом этапе, когда построена приличная силовая основа.
Итак, распределение нагрузок в месячном цикле тренировок для новичка может выглядеть так:

Каждую неделю мы работаем с разными весами, позволяющими выполнять указанное в таблице число повторов до отказа. В течение четырех недель рабочие веса увеличиваются прямолинейно. После окончания четырехнедельного цикла он повторяется снова, таким образом, после тренировки с самым тяжелым весом (80-90 %) следует тренировка с самым легким (60-70 %). Это позволит более эффективно восстановиться организму от работы с субмаксимальными весами и даст отдых суставно-связочному аппарату. Большая часть месяца посвящена развитию ГМВ, которых, как уже было сказано, у новичка больше всего. Две тренировки в месячном цикле проводятся с большими весами, что позволяет задействовать высокопороговые ГМВ, а также дополнительно развивать силу путем совершенствования механизма рекрутирования мышечных волокон. Недельный сплит строится таким образом, чтобы одна мышечная группа прорабатывалась раз в неделю. Количество тренировок в неделю – от трех до пяти, кому как удобнее.
Что касается конкретной программы, то в качестве примера приведу ту, которая уже была испробована на практике и неплохо показала себя в деле. Хотя среди лиц, ее применявших, абсолютных новичков не оказалось, тренировочный стаж был у всех более полутора года. Наибольшие приросты в массе тела были достигнуты у лиц в возрасте до 20 лет (скорее всего, ввиду еще мощной гормональной системы) и составили от 10 до 16 кг за период от двух до шести месяцев соответственно. Исключением стал один 28-летний спортсмен с достаточно большим опытом, в прошлом занимающийся пауэрлифтингом, который за 9 недель набрал 7 кг, а до этого его вес не менялся вовсе. Рост рабочих весов был особенно выражен в приседаниях со штангой и в тягах, в меньшей степени в жиме штанги лежа. Так, у одного из тренирующихся – первого, кто начал практиковать нижеприведенную схему и потому имеющего самый большой стаж ее применения (на конец декабря 2013 года – шесть месяцев), жим лежа вырос с 70 кг? 10 до 97,5 кг? 10, а приседание со штангой – с 115 кг? 10 до 177,5 кг? 10. Именно он добился 16-килограммовой прибавки в массе тела (при росте 178 см его вес составляет сейчас 96 кг). Общий тренировочный стаж до начала следования программе – полтора года, возраст – 17,5 лет. Другой тренирующийся, про которого было сказано выше, что он бывший пауэрлифтер, за 9 недель в приседаниях увеличил вес со 115 кг? 20 до 140 кг? 20, с 185 кг? 3 до 205 кг? 3, а в жиме лежа прирост составил всего 5 кг. Никто из тех, кто следовал данной программе, не использовал анаболических стероидов. Итак, сама схема. Она достаточно условна, каждый может подобрать под себя другие упражнения (например, включить становую тягу) и изменить объем нагрузки, в зависимости от восстановительных способностей. Здесь же использовалось всего 4-5 подходов на мышечную группу. Небольшой объем выбран намеренно, чтобы как можно дольше избегать истощения эндокринной системы на фоне «натурального» тренинга. Нагрузки варьируются только в основных базовых упражнениях, упражнения на руки и плечи выполняются в однотипном, наиболее оптимальном режиме – 10-12 повторений. Верхняя граница числа повторений в тренировке ног и икр выше, чем в упражнениях на другие мышечные группы, что обусловлено тем, что доля ПМВ в мышцах нижней половины тела несколько больше, чем в мышцах верха.

Еще один очень важный момент – отдых между подходами составлял не менее пяти минут для избежания чрезмерного закисления мышц ионами водорода и вызванного этим катаболизма. Сплит трехдневный:
Вторник: ноги, икры.
Четверг: спина, задняя дельта, бицепс.
Суббота: грудь, средняя дельта, трицепс.
Длительность применения подобной схемы циклирования нагрузок в течение месяца может практиковаться до полугода и даже дольше. Поскольку все тренировки цикла являются развивающими, у лиц, не использующих ААС, может наступить период истощения эндокринной системы, когда программа начнет «буксовать», о чем будет свидетельствовать прекращение роста рабочих весов. Для этого надо обязательно взять тайм-аут сроком на две недели, в который надо, не меняя тренировочного сплита, набора упражнений и запланированных весов, всего лишь снизить вдвое число рабочих подходов на каждую мышечную группу. Именно объем нагрузок, а не интенсивность, является тем фактором, которым необходимо варьировать для выхода из застоя и назревающей перетренированности. При хороших восстановительных способностях или применении анаболических стероидов число подходов можно увеличить до 6-8 и полностью игнорировать периоды снижения объема нагрузок.
Пожалуй, на сегодня уже достаточно много текста, поэтому дальнейшие схемы распределения нагрузок на разные типы мышечных волокон мы рассмотрим в следующем номере. В частности, остановимся на разных сочетаниях тренировок на ПМВ, ГМВ и ОМВ, предназначенных для уже достаточно опытных, а также имеющих индивидуальную, нетипичную для большинства, мышечную композицию в разных мышечных группах. К тому моменту уже появятся и практические наработки, поскольку схемы эти уже начали применяться, в том числе и вашим покорным слугой.

Как составить тренировочную программу. Часть 2

В предыдущей части статьи мы рассмотрели схему планирования тренировочного процесса для начинающего и продвинутого уровня. В данной схеме максимум внимания уделялся развитию гликолитических мышечных волокон (ГМВ) и в меньшей степени промежуточных (ПМВ). Тренировкам же окислительных волокон, которые у большинства из нас являются одновременно медленными, внимание не уделялось вовсе. Как уже было сказано ранее, для полной реализации своего потенциала мышечного развития нам необходимо развивать все типы мышечных волокон. Мы уже знаем, что универсального режима тренировочного воздействия, стимулирующего в равной степени гипертрофию каждого типа волокон, не существует. В бодибилдинге это известно достаточно давно, и деление тренировочного процесса на периоды (циклы) применяется спортсменами не первый год. Например, Джо Уайдер в своей «Системе строительства тела» предлагал делить год на несколько периодов, в течение которых последовательно работать либо на массу, либо на силу, либо на рельеф. Работа на рельеф не связана с как таковым тренировочным режимом и обусловлена в первую очередь изменениями в диете. А вот циклирование нагрузок в течение длительных промежутков времени (4-6 недель) только на силу или только на массу хотя и является более прогрессивным, чем постоянное следование одним и тем же нагрузкам, в настоящее время не считается самым эффективным способом построения тренировочного процесса. Безусловно, подобное деление весьма условно, чисто силовые программы в бодибилдинге используются крайне редко, поэтому под силой и массой понимается в первом случае высокоинтенсивный тренинг с большими весами, а во втором – высокообъемный тренинг, а также пампинг. В исполнении Ронни Колемана подобная периодизация выглядит так:
«Силовой» цикл. Количество базовых упражнений – 1-2, общее количество сетов – 5-6, количество повторений – 4-6 (иногда 8-10). Отдых между подходами длительный. Упражнения выполняются во «взрывной» манере.
«Объемный» цикл. Количество упражнений – 3-4 по 4 сета в каждом. Общее количество сетов – 12-15, количество повторений – 10-15. Отдых между подходами – 1-2 минуты, в тяжелых упражнениях – до трех минут.
Длительность обоих циклов составляет 3-6 недель и зависит от субъективных ощущений.
Как мы видим, основная направленность такого циклирования – развитие высокопороговых ГМВ, ГМВ и ПМВ.
Если взглянуть на программы про-бодибилдеров, то можно заметить, что периодизация тренинга имеет место быть не у каждого из них, притом что атлеты одинаково хорошо развиты в рамках своего типа телосложения. Можно сказать так, что профессиональные спортсмены тренируются каждый по-своему, но в итоге все похожи на мышечных монстров. Объясняется это не только инстинктивным тренингом, то есть подбором наиболее оптимального режима нагрузок под себя, но и наличием удачных генетически-обусловленных факторов (большое количество мышечных волокон, длинные мышечные брюшки, мышечная композиция с преобладанием быстрых волокон), а также мощной фармакологической поддержкой. Как выражаются такие авторитеты в отечественном бодибилдинге, как Алексей Киреев (Доктор Любер) и Михаил Клестов, для профессионалов методика тренинга далеко не на первом месте. Поэтому мы, конечно, можем что-то почерпнуть из опыта звезд спорта, но ни в коем случае их тренировочный процесс не может служить для нас главным ориентиром. Мы пойдем своим путем.
Итак, в этот раз мы попробуем спланировать такую схему нагрузок, которая бы охватила развитие и ГМВ, и ПМВ, и ОМВ. Как было сказано выше, длительное применение одного и того же режима тренировки со сменой его на другой режим, также на длительный срок, не является самой эффективной стратегией. Вызвано это тем, что за то время, пока мы, например, развиваем промежуточные волокна, работая со средними весами и в стиле пампинга, часть гликолитических, в особенности высокопороговых, просто-напросто начнет атрофироваться, так как не будет получать развивающих их нагрузок. К примеру, если вы лежа способны пожать 150 кг на 5 раз и месяца полтора решили поработать только с небольшими весами в стиле пампинга, то, вернувшись к 150-килограммовому жиму, вы не сделаете его снова 5 раз, на это уйдет как минимум несколько тренировок. Поэтому циклировать нагрузки следует в течение более коротких промежутков времени.

Продолжение —>

Последний раз редактировалось Arnowt; 10.01.2016 в 00:36 .

Эффективность и безопасность экстракта корня Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) в улучшении памяти и когнитивных функций. Обзор исследования

Процесс старения часто связан с нарушением когнитивных функций. Когнитивными (познавательными) функциями называются наиболее сложные функции головного мозга, с помощью которых осуществляется процесс рационального познания мира и обеспечивается целенаправленное взаимодействие с ним

Маточное молочко и разумный минимализм

Маточное молочко – весьма интересный продукт пчеловодства, который регулярно оказывался в поле зрения исследователей. Положительные результаты порой сменялись отрицанием каких-либо полезных свойств. И вот в очередной раз собирая информацию на тему разумного минимализма в приеме спортивной фармакологии, я наткнулся на новое любопытное исследование, касающееся интересующей меня темы и маточного молочка одновременно. Прежде чем привести информацию о нем, я хотел бы сделать небольшой исторический экскурс.

Принцип постоянного напряжения мышц или еще раз о статодинамике

Статодинамический режим нагрузки в последнее время все более активно внедряется в тренировки бодибилдеров и пауэрлифтеров. Большую роль в его популяризации в России сыграл прежде всего профессор Виктор Николаевич Селуянов и те атлеты, кто этот режим практиковал и рассказывал о нем окружающим.

Тяжелее штанга — больше мышцы

Увеличение мышц в объеме в результате регулярных силовых тренировок есть не что иное, как одна из форм адаптации мышечных клеток к физической нагрузке. Физическая нагрузка определенной интенсивности, в определённом объеме, приводящая мышцы к утомлению вызывает в них комплекс «нежелательных» физиологических и биохимических изменений, которые мы условно называем стрессом…

Тренировка плеч. Разумный подход

Хочу предложить один из вариантов тренировки плеч, который можно взять на вооружение, чтобы разнообразить свою программу или просто ознакомиться с ним для расширения кругозора либо посоветовать кому-то другому. Основная задача данной тренировки проработка всех пучков дельтовидной мышцы и всех типов мышечных волокон плеча.

Тренировка мышц чаще раза в неделю. Варианты программ

В последнее время так часто слышу положительные и даже восторженные отзывы о тренировочных программах, предусматривающих тренировку мышечных групп чаще, чем раз в неделю, что не могу не вернуться к этой теме вновь. Как я уже не раз говорил, не существует универсальных программ, идеально подходящих всем и каждому. Любая программа это шаблон, на основе которого и создается своя, учитывающая множество индивидуальных нюансов.

Несколько слов об углеводах и накоплении жира

Больше всего заблуждений мне приходится слышать именно об углеводах. Сразу скажу, что заблуждения эти безвредные, не влияющие существенно на результативность их применения с той или иной целью. Однако знание предмета заблуждения может существенно облегчить соблюдение диеты.

Дмитрий Яковина о своем варианте кругового тренинга Дмитрия Яковины▼

● Вкратце о главном

Вот уже более двух лет я практикую на постоянной основе принцип круговых тренировок. Кроме меня, в моем зале так не занимается никто, поэтому со стороны то, что я делаю, некоторым любопытствующим может показаться странным. Выполняю подход на одну группу мышц, отдыхаю, выполняю подход на другую группу мышц, отдыхаю, затем на третью и возвращаюсь к первому упражнению. За тренировку подвергается нагрузке три-четыре мышечные группы или отдельные мышцы, которые не связаны друг с другом. То есть, если первым упражнением идет жим лежа, то в числе других упражнений не будет таких, которые прямым образом тренируют передние дельты и трицепсы, так как при начале нового круга, усталость в этих мышцах не позволит полноценно выполнять жим. Всего за тренировку таких 5-6 кругов. Диапазон повторений варьируется от тренировки к тренировки

● Полная статья

На самом деле ничего принципиально нового я не изобретал. Так, еще в 1953 году подобная схема была разработана Р. Е. Морганом и Г. Т. Андерсоном (University of Leeds in England). Круговая тренировка в их варианте представляла собой выполнение упражнений на разные части тела последовательно друг за другом по одному подходу. За одну тренировку прорабатывались все основные мышечные группы (каждое упражнение – на отдельную группу). Один круг состоял из 6–10 упражнений, а за одно занятие могло выполняться от 2 до 6 кругов. Между упражнениями одного круга совершались небольшие периоды отдыха. Круговые тренировки проводились 2–3 раза в неделю, на каждой из них по возможности менялись как сами упражнения, так и последовательность проработки мышечных групп. Таким образом, круговой тренинг предусматривал проработку всех мышечных групп дважды-трижды в неделю, а объем работы на одну мышечную группу варьировался от малого (1 подход) до среднего (6 подходов). В настоящее время подобная схема также находит свое применение на различных этапах силовой подготовки, но носит она название Fullbody.

То, что делаю я, в корне отличается от классического варианта круговой тренировки – проработки всего тела за один раз. Я практикую традиционный сплит с разделением мышечных групп на протяжении недельного отрезка, то есть одна мышечная группа прорабатывается раз в неделю, точно так же, как и у большинства любителей «железа». За одну тренировку прокачиваю несколько мышечных групп или отдельных мышц, и вот подходы на них выполняются как раз поочередно. Подход на одну мышечную группу, затем на другую, потом на третью – и все снова по кругу. Между соседними подходами отдых от полутора до трех минут. Единственной целью такой схемы является увеличение времени отдыха между подходами на одну и ту же мышечную группу.

Для чего?

Если кто не помнит, выполнение упражнений в анаэробном режиме сопровождается накоплением в мышечных волокнах молочной кислоты, основным активным компонентом которой являются ионы водорода. «Повышение концентрации ионов водорода вызывает лабилизацию мембран – увеличение размеров пор в мембранах, что ведет к облегчению проникновения гормонов в клетку, активизирует действие ферментов, облегчает доступ гормонов к наследственной информации, к молекулам ДНК» (Виктор Селуянов, «Факторы мышечного роста». «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» №02/2014). Повышение количества ионов водорода в мышечных волокнах является неотъемлемым условием для последующего повышения синтеза белка и гипертрофии. Но вместе с тем это же обстоятельство является и мощным катаболическим фактором. Ионы водорода вызывают разрушение клеточных органелл мышечной клетки, в том числе миофибрилл, увеличение числа которых и составляет желанную гипертрофию. То есть, с одной стороны, появление молочной кислоты в мышечных волокнах является условием для увеличения синтеза белка, то есть строительства новых миофибрилл, а с другой стороны, этот же фактор вызывает разрушение миофибрилл, уже имеющихся в мышечной клетке. В идеальном варианте мы должны создать такую концентрацию молочной кислоты, чтобы она способствовала синтезу, условно говоря, 30 новых миофибрилл, но при этом разрушила как можно меньше этой цифры. Чем больше разница, тем сильнее будет прирост, и наоборот. На практике мы часто наблюдаем, как по-настоящему тяжелые тренировки из месяца в месяц не приводят ни к росту силовых показателей, ни к росту мышечных объемов. Причиной этого может как раз являться то, что мы стимулируем рост 30 новых миофибрилл, но разрушаем столько же старых. По сути, вся гипертрофия после таких тренировок направлена на компенсацию понесенных потерь, без дополнительного прироста. Синтез белка после тренировки повышен, но он не приводит к увеличению объема мышцы. К сожалению, никто не может определить «на глаз», какова оптимальная концентрация молочной кислоты в мышцах конкретного индивида. Потому нам приходится создавать ее интуитивно, отталкиваясь от имеющегося личного опыта, порой по большей части негативного. Немного недобрали – рост мышц стимулирован слабо, перебрали – ничего не прирастает. Частые разочарования приводят к тому, что атлет решает сложившуюся проблему приемом анаболических стероидов. Те, в свою очередь, достаточно мощно стимулируют синтез белка, что позволяет увеличить разницу между количеством построенных миофибрилл и разрушенных. Чем выше используемые дозировки, тем проще создать такие благоприятные условия. Однако высокие дозировки потенциально опасны для здоровья, не говоря уже о том, что требуют больших материальных затрат. Потому я выбрал для себя несколько иной вариант. Я применяю минимально возможные дозы анаболических стероидов, граничащие с терапевтическими, но борюсь с чрезмерной концентрацией молочной кислоты с помощью такого режима тренировки, который не вызывает сильного закисления.

На тренировке мы должны выполнить определенный объем нагрузки на прорабатываемые мышцы, такой, который будет способствовать не их тонизированию, а именно развитию, то есть дальнейшему росту. Объем этот может существенно отличаться у разных спортсменов и зависит от многих факторов. В этом вопросе можно полагаться лишь на личный опыт, хотя для статистики не помешало бы изучить и чужой.

Лично для себя я его установил в количестве пяти-шести подходов на мышечную группу. Три подхода для меня – это тонизирующая нагрузка, пять-шесть – развивающая.

Поскольку молочная кислота покидает работавшие мышцы достаточно долго, с каждым новым подходом ее концентрация в мышце увеличивается. Представьте, что каждый подход создает в мышечных волокнах 15 мл молочной кислоты. Допустим, за две минуты отдыха концентрация молочной кислоты уменьшается на 5 мл. Таким образом, если вы через две минуты выполните аналогичный подход, то общее количество молочной кислоты станет 25 мл (15–5=10, 10+15=25). И так с каждым подходом эта величина будет становиться все большей и большей, потенциально создавая опасность разрушить столько миофибрилл, сколько вы не сможете построить с помощью увеличенного синтеза белка, а последний, стоит признать, отнюдь не безграничный. Да, мы должны набрать нужный объем работы, но при этом не должны допустить чрезмерного закисления мышцы ионами водорода. Что нужно для этого сделать? Всего лишь увеличить время отдыха между подходами, чтобы концентрация молочной кислоты успевала значительно снизиться к началу следующего подхода. Измерить точную величину этого снижения мы с вами не сможем, но очевидно, что пять минут отдыха в этих целях лучше, чем одна. Чем больше, тем лучше. Однако если мы будем долго и пассивно отдыхать между подходами на одну и ту же группу мышц, то тренировка чрезмерно затянется. Потому надо сохранять привычный темп тренировки, но выполняя при этом подходы на РАЗНЫЕ мышечные группы из тех, что запланированы на этот день. Таким образом будет вырисовываться круговой тренинг.

Теперь конкретика. Привожу пример одной из своих тренировок: трицепс/спина/средняя дельта/задняя дельта.

Набор упражнений всегда индивидуален и должен включать лишь те, которые позволяют почувствовать целевую мышцу. Выполнять упражнения лишь на основе того, что они кем-то считаются лучшими, глупо и нерезультативно. Число упражнений на одну группу может быть как одно, так и несколько. В моем случае это число может меняться от тренировки к тренировке исключительно ради психологического привыкания.

1-й круг: жим лежа узким хватом, тяга вертикального блока широким хватом, махи гантелей в стороны стоя, перекрестные разведения рук в стороны в тренажере «Кроссовер». Отдых между подходами – 1,5–3 минуты.

2-й круг: жим лежа узким хватом, тяга вертикального блока широким хватом, махи гантелей в стороны стоя, перекрестные разведения рук в стороны в тренажере «Кроссовер». Отдых между подходами – 1,5–3 минуты.

3-й круг: жим лежа узким хватом, тяга гантели к поясу в наклоне, махи гантелей в стороны стоя, перекрестные разведения рук в стороны в тренажере «Кроссовер». Отдых между подходами – 1,5–3 минуты.

4-й круг: разгибание рук на блоке к низу, тяга гантели к поясу в наклоне, махи гантелей в стороны стоя, перекрестные разведения рук в стороны в тренажере «Кроссовер». Отдых между подходами – 1,5–3 минуты.

5-й круг: разгибание рук на блоке к низу, пулловер в тренажере «Наутилус», махи гантелей в стороны стоя, перекрестные разведения рук в стороны в тренажере «Кроссовер». Отдых между подходами – 1,5–3 минуты.

Таким образом, за время тренировки выполняется всего 20 рабочих подходов, отдых между подходами на одну и ту же мышцу составляет порядка 8–10 минут. Такой большой отдых редко встретишь в тренировках бодибилдеров, однако в большей степени я похож именно на них, чем, например, на пауэрлифтеров. 8–10 минут позволяют мне по субъективным признакам, один из которых – отсутствие падения числа повторений с каждым подходом, предотвратить чрезмерное скопление ионов водорода.

На отдельные головки дельтовидной выполняю всего по одному упражнению, больше и не надо, на трицепс – одно базовое и одно изолирующее, на спину – три базовых (их выбор абсолютно интуитивен и может меняться на каждой тренировке). Чтобы обеспечить полноценные круги на всех тренировках, в обязательном порядке выполняю упражнения на пресс, икры, поясницу. В тренировке ног делаю отдельно упражнения на квадрицепс, бицепс бедра, приводящие и ягодичные.

Недельный сплит обычно такой:

Понедельник: передняя дельта, пресс, икры;
Среда: трицепс, спина, средняя дельта, задняя дельта;
Пятница: бицепс, грудь, поясничные мышцы;
Воскресенье: изолирующие упражнения на квадрицепс, бицепс бедра, ягодичную, приводящую + одно базовое упражнение «Гакк-присед» в начале либо в конце несколько подходов (в промежутке отдыха других упражнений не выполняю).

Минус такой схемы, что каждый раз приходится собирать заново вес на снаряде, так как в переполненном зале за 8–10 минут точно кто-то начнет работать с твоей штангой.

Плюс же в том, что удается использовать дозировки ААС меньше, чем были на первом курсе, притом что мышечная масса тела значительно больше, чем была тогда.
Количество повторений на тренировках варьируется, практикую регулярно статодинамический режим, но об этом как-нибудь в другой раз.

Напоследок хочу напомнить, что выбор времени отдыха, числа рабочих подходов, упражнений весьма и весьма индивидуален и должен исходить из личного опыта тренирующегося. Я привел свой пример, из него вы можете позаимствовать лишь принцип выполнения упражнений на тренировке, но все остальное – за вами.

Сколько делать подходов каждую на группу мышц | Be First. Спортивное питание

Автор: Дмитрий Яковина, Чемпион Евразии по армлифтингу (WAA)

Другие статьи автора здесь

Бодибилдинг как система развития тела существует более 60-ти лет, но, тем не менее, есть в этой системе элементы, которые еще никак нельзя назвать совершенными. В частности, до сих пор существует некая неопределенность с таким важным параметром тренировочного процесса, как число рабочих подходов (сетов), выполняемое на группу мышц за тренировку. Да, никто не делает 100 подходов, не делает 50, 40, 30 и даже 20. Но что касается меньших цифр, здесь наблюдается явный разброс. Многие авторитетные методисты часто высказывают диаметрально противоположные мнения. Чего стоит один только ВИТ Артура Джоунза и его последователя Майка Ментцера (сюда же можно включить Данте Труделя с его системой Догкраппа), уверяющих в достаточности буквально одного рабочего подхода для эффективного роста мышц в противовес традиционным высокообъемным тренировкам, включающим 8-16 подходов. Однако, поскольку мы не равны в своих возможностях, нельзя категорично рекомендовать всем и каждому одно и тоже. Необходима как можно более индивидуальная настройка. И чтобы сделать это, надо обозначить критерии, по которым такая настройка будет осуществляться. Потому давайте проанализируем накопленный практический опыт.

Уровень подготовки

Традиционный подход описанный в «Системе строительства тела» Джо Вейдера исходит из того, что новичкам достаточно выполнять по 1-3 сета за тренировку на группу мышц, но сама тренировка должна повторяться достаточно часто – каждые 2-3 дня, в частности это предусматривает программа круговых тренировок на все тело.

Затем по мере роста тренированности объем нагрузки должен повышаться, а частота тренировок снижаться.

Так, после тренировок на все тело, осуществляется переход на тренировку половины тела за один раз, то есть половины от всех групп развиваемых мышц. Это можно наблюдать в двухдневном сплите. Объем нагрузки повышается до 4-6 сетов, а частота тренировок снижается до одного раза в 4-5 дней. И уже в последствии более подготовленный атлет переходит на классический недельный сплит, предусматривающий за одну тренировку 9-12 подходов на одну группу мышц и такая тренировка повторяется раз в неделю.

Логика подобного изменения объема/частоты заключается в том, что новички в силу своей нетренированности прекрасно реагируют на весьма малый объем нагрузки и, допустим, выполнение ими трех сетов приводит к максимально возможной адаптации в виде гипертрофии и увеличению нейро-мышечной проводимости, то есть при повышении объема нагрузки отдача от тренировок уже выше не станет. И с учетом малого объема работы на одну группу мышц, негативные изменения возникающие в ней в процессе утомления, например, разрушение органелл мышечных клеток под воздействием ионов водорода незначительно, что позволяет повторять такую нагрузку достаточно часто, каждый раз подстегивая заново синтез белка. А вот уже более опытному спортсмену гораздо труднее вывести свои мышцы из состояния равновесия, чтобы бы вызвать интенсивный прогресс. На практике мы все можем наблюдать это. Чем более опытен спортсмен, тем меньше отдача от его тренировок.

Новичок с легкостью может повысить свои силовые показатели на 100 % за год и набрать за этот период 15 кг мышечной массы. А атлеты со стажем по 10 лет рады и одному килограмму мышц в год. По этой причине с ростом уровня тренированности должен увеличиваться и уровень метаболического стресса вызываемого нагрузкой, а также степень и объем механического напряжения. Совсем не случайно профессиональные бодибилдеры практикуют преимущественно режим постоянного напряжения, при котором упражнения выполняются в ограниченной амплитуде без расслабления мышц. Только таким способом можно создать наиболее сильный ацидоз- «закисление» мышечных клеток. И хотя нет исследований, подтвердивших бы, что такой режим наиболее эффективен для опытных спортсменов, повсеместная практика говорит, что это скорее всего именно так. По этой причине рост объема тренировочной нагрузки по мере роста стажа атлета является оправданным.

С тем, что новичкам надо выполнять меньше сетов и увеличивать их число по мере роста тренированности согласен и Лейн Нортон, авторитетный тренер, спортсмен и ученый. Новичкам (стаж до года) он рекомендует 2-4 подхода за тренировку, продвинутым (стаж 1-3 года) 4-6 подходов, опытным (3-5 лет) 6-8. Увеличение объема по мере увеличения стажа он считает необходимым условием для дальнейшего прогресса, так как по началу будет достаточно и роста рабочих весов, чтобы добиваться гипетрофии, но рабочие веса не могут расти бесконечно и дополнительный объем нагрузки поможет в этом случае вывести мышечную систему из состояния равновесия.
Однако, Артур Джоунз и его последователи считают, несколько по другому. С опытом должна снижаться не только частота тренировок, но и объем нагрузки на одну группу мышц и в целом за тренировку:

Начинающие: 3 раза в неделю по 16–20 сетов в совокупности на все тело. 

Опытные: 2 раза в 5–7 дней по 12–15 сетов в совокупности на все тело.

Очень опытные: 1 раз в 5–7 дней по 8–12 сетов в совокупности на все тело.

Суть этого в том, что с опытом увеличиваются используемые рабочие веса, а значит, и воздействие на мышечную систему и на организм в целом. Ограниченный объем нагрузки, таким образом, как бы компенсируется тяжестью прилагаемых усилий. Определенная логика в таких рекомендациях есть. Но в практической плоскости такой радикально низкий объем не встречается. Есть примеры, когда атлеты высокого уровня выполняют значительно меньше рабочих подходов, чем все остальные (на уровне 5-7), но это далеко не один, не два и не три сета, как рекомендует ВИТ и минимум вдвое больше, чем рекомендует традиционная система новичкам.

Чем чаще мы тренируем одну и ту же мышечную группу, тем меньше подходов должны выполнять за один раз. Такая рекомендация встречается довольно часто, более того она лежит в основе тренировок всего тела за один раз — «фулбади», двухдневного сплита, системы ВИТ и Догкраппа.
Почему 99 % занимающихся делают не один, не два и не три подхода на мышечную группу, а больше? Потому что это приносит результат. Как говорит спортивная наука, чем больше объем нагрузки на мышечные волокна, тем больше в них образуется факторов роста, тем больше в них проникает анаболических гормонов.

Для тех, кто не в курсе, в состоянии покоя до 90 % всего циркулирующего в крови тестостерона не способно проникнуть в мышечные волокна, но прямо противоположным образом обстоит дело под воздействием оптимальной физической нагрузки.

Мы буквально закачиваем внутрь мышечных клеток тестостерон, выполняя подход за подходом(правда для «натуральных» атлетов это не столь актуально, как для «химиков», поскольку у «натуралов» уровень тестостерона весьма невысок и его колебания в ответ на нагрузку не значительны- в предела 10-30 %). Оказавшись внутри, последний начинает активно стимулировать синтез белка, что приводит к его утилизации. Единственное, что нас останавливает от того, чтобы не повторять высокообъемную тренировку каждый день, – это то, что выполняя много подходов, мы не только гормонов много закачаем в мышцы, но и вызовем в них высокое скопление ионов водорода. Ионы водорода – это не только фактор роста, но и мощный катаболический фактор. Если не дождаться момента, когда мышца более-менее восстановится, и вновь ее подвергнуть аналогичной нагрузке, то вызванный ионами водорода катаболизм перечеркнет результаты предыдущей нагрузки, так как уничтожит образующиеся белковые структуры, не сформировавшиеся в полноценные миофибриллы. Катаболизм должен быть дозированным как по величине, так и частоте.

И вот здесь начинает вырисовываться логика высокой частоты тренировок одной мышечной группы при малом объеме нагрузки на нее. Более частые тренировки чаще впускают в мышцы анаболические гормоны, чаще стимулируют синтез белка за счет локальных факторов роста и активации сигнальных систем. При этом малый объем нагрузки хоть и «впустит» в мышечную клетку не так много гормонов, и не стимулирует в максимальной степени синтез белка, но и не вызовет выраженного катаболизма. Так что же лучше на практике: сделать много подходов на мышцу и дать ей отдохнуть 7 дней либо сделать несколько сетов, но дважды-трижды за неделю? Слепо внимать мнению атлетов, тренеров и методистов, пожалуй, нет смысла, так как каждый из них будет отстаивать свою привычную схему тренировок. Тем не менее, есть четкая тенденция в рекомендациях, которые адресованы спортсменам, не использующим анаболические стероиды. Большинство авторитетных специалистов настаивают на том, что «натурал» должен тренироваться чаще одного раза в неделю и объем тренировок должен быть ограничен!
Так, известнейший в мире спорта диетолог Лайл Макдональд говорит следующее:

«Тренировать мышечную группу нужно не реже двух раз в неделю. Разделение по принципу верх-низ в понедельник, вторник, четверг и пятницу будет оптимальным для большинства. Тренировки на все тело два раза в неделю тоже подойдут. Оставьте тренировки каждой мышечной группы раз в неделю генетической элите или тем, кто употребляет стероиды. Если вы сомневаетесь, всегда уменьшайте объем, но не увеличивайте. Несмотря на статьи в журналах, для гипертрофии не нужен миллион сетов. Если вы не можете заставить мышечную группу вырасти от 4-8 тяжелых сетов, настало время перестать тренироваться как слабак».

Подобные рекомендации по поводу частоты тренировок дает и уже упоминавшийся ранее Лейн Нортон – известный тренер, культурист, пауэрлифтер и ученый, пропагандирующий натуральный тренинг:

«уже научно доказан тот факт, что первостепенную важность составляют не однократные, а многократные тренировки каждой части тела на протяжении недели. Я в этом убедился на собственном опыте…Тренинг каждой части тела раз в неделю может быть эффективен для начинающих, но я верю, что со временем двухразовые занятия гораздо больше увеличивают силу и объем мышц».

Американский спортивный ученый Майкл Томас в процессе написания докторской диссертации, носящей название «Увеличение мышечной массы и силы: сравнение высокой и низкой частоты силовых тренировок», провел исследования с участием семи женщин и двенадцати мужчин, имеющих тренировочный стаж не менее нескольких лет. Участников исследования он разделил на две группы. Одна группа выполняла традиционный недельный сплит, в котором мышечные группы были распределены по дням недели следующим образом: грудь + плечи + трицепс (понедельник), спина + бицепс (среда), ноги + икры (пятница). За тренировку участники выполняли по 9 подходов на каждую мышечную группу из 8–12 повторений. Вторая группа тренировала все перечисленные мышечные группы за тренировку, но делала по 3 подхода из 8–12 повторений. За неделю таких тренировок было три: в понедельник, среду и пятницу. Спустя 8 месяцев Майкл Томас измерил приросты мышечной массы и силовых показателей в обеих группах. Участники обеих групп продемонстрировали прогресс, но статистически значимых различий в нем не было. И те и другие спрогрессировали одинаково. То есть схема частых тренировок с ограниченным объемом была результативна, но не более результативна, чем традиционный сплит с проработкой одной мышечной группы раз в неделю. А если бы участники тренировались так, как рекомендует Макдональд, 2 раза в неделю по 4-8 подходов? Таких исследований к сожалению нет, но прислушаться к мнению и опыту этого спортивного физиолога стоит. По крайней мере, то, что он говорит логично. Ограниченный объем нагрузки на мышечную группу при более высокой частоте ее тренировок. Насколько этот эффективно, покажет только ваша личная практика.

Качество выполнения упражнений

Когда мы говорим о том или ином числе рабочих подходов, то априори подразумеваем, что каждый из них выполняется в правильной технике и до отказа. В отсутствии этих условий пытаться дать четкий ответ о необходимом уровне объема нагрузки еще сложнее. Очевидно, что ценность одного подхода выполняемого не до отказа значительно ниже, чем до отказа. Если атлет способен выполнить упражнение с весом 100 кг на 15 раз, а делает только 10, то изменения, происходящие в мышечной клетке, будут явно недостаточными для стимулирования максимально возможной гипетрофии. В этом случае, чтобы накопить полезное воздействие нагрузки на мышечный аппарат, придется выполнить гораздо больше подходов, чем, если бы они были предельно тяжелыми. Чем меньше вызывает подход локального утомления, тем больше таких подходов должно быть выполнено. Характерным примером являются тренировки девушек-любительниц. Женщины в силу своей природы воспринимают отказ по другому, нежели мужчины. Как только им становится более менее тяжело, они прекращают выполнение упражнения. Потом буквально через минуту выполняют его снова, так как особого утомления не произошло. По этой причине тренеры могут совершенно спокойно «прописывать» своим подопечным женского пола по 12-16 подходов на мышечную группу без риска чрезмерного катаболизма и перетренированности.

Неправильная техника выполнения упражнения приводит к тому, что целевая мышечная группа не получает должной нагрузки в течении одного подхода. В таких ситуациях обычно спортсмен не чувствует «накачки» и «забитости» в той мышце, на которую направлено упражнение. Как пример — выполнение упражнения «тяга гантели к поясу в наклоне». Нерадивый атлет берет слишком большой вес и не в силах выполнить тягу усилием лишь широчайшей мышцы, начинает осуществлять поворот туловища с помощью мышц корпуса. Гантель поднимается выше, но степень участия широчайшей мышцы в упражнении не велика, отказ наступает, но не по причине ее утомления.

Соответственно ценность таких подходов не большая. Потому приходится их повторять до тех пор, пока мышцы не получат нужного утомления. Технические ошибки бывают разными, но иногда они обусловлены не техникой упражнения, а анатомическими особенностями спортсмена. То есть упражнение, которое подходит большинству, не подходит конкретному атлету. При двухметровом росте очень тяжело выполнять приседания в более менее приемлемой амплитуде не перенося нагрузку с ног на спину. Высокорослые атлеты, приседая со штангой часто просто «складываются» и первыми у них отказывает спина, а не бедра. Потому два-три таких подхода приседов никак рост объема мышц бедер не стимулируют.

Наибольшее количество технических ошибок или неподходящих упражнений можно встретить именно среди комплексных, многосуставных движений со свободными весами. В тренажерах или односуставных упражнениях сложнее допускать ошибки.
Слова Лайла Макдональда «Если вы не можете заставить мышечную группу вырасти от 4-8 тяжелых сетов, настало время перестать тренироваться как слабак» применительно к данной ситуации можно было бы дополнить следующим: ««…настало время перестать тренироваться как слабак, с неправильной техникой в неподходящих вам упражнениях».

Наличие либо отсутствие фармподдержки

Ряд методистов настаивают на том, что тем, кто пытается наращивать мышечную массу без применения стероидов, необходимо ограничиваться небольшим количеством подходов на мышцу. Длительная интенсивная нагрузка приводит к разрушению белковых структур мышечных клеток, это может привести к тому, что за тренировку мы будем разрушать больше, чем способны построить в процессе восстановления. То есть тренировка не приведет к приросту новых мышечных объемов.

Спортсмены, использующие стероиды, получают от тренировки гораздо большую отдачу в плане стимулирования гипертрофии, что позволяет им обеспечить значительное преобладание белкового синтеза над распадом. То есть риск перебрать с нагрузкой у «химика» меньше, чем у «натурала». Логика в этом есть, но конкретики нет и не может быть. Очевидно, что «натурал» должен делать меньше работы, чем «химик», но ведь и в среде химиков число подходов на мышечную группу различно. Одни успешно растут от 5-7, другие от 10-14. От чего же отталкиваться? Популярный в свое время автор книги «Думай. Бодибилдинг без стероидов» Стюарт Макроберт пропагандировал сокращенные программы, состоящие из одного-пяти подходов на мышечную группу. Лайл Макдональд рекомендует делать 4-8, Лейн Нортон 6-8. Мы можем видеть в данных примерах, что верхняя граница действительна ограничена (более 8-ми никто не рекомендует), но вот нижняя граница у всех разная. Пожалуй, один подход это все же немного, такого объема хватит только новичку, но спортсмену со стажем надо делать хотя бы 3-4 подхода для достижения заметной стимуляции гипертрофии. Практически все исследования на эту тему показывали, что три подхода лучше, чем один. «Химику» тоже может хватить такого небольшого объема нагрузки и примеров этому на практике очень много, но большинство все же выполняет большее число подходов (8-12) и растет при этом успешно. Опять же, не менее важно и качество каждого сета, о чем говорилось выше.

Выводы

Таким образом, уже исходя из всего вышесказанного, можем резюмировать, что нельзя «поставить диагнозу пациенту, не зная истории болезни», то есть нельзя просто так без учета многих критериев рекомендовать делать какое-то конкретное число сетов. Индивидуальный подход в бодибилдинге доминирует. Если вы не генетически одаренный монстр, который растет от всего, что делает в зале, то надо ориентироваться на следующие критерии выбора объема нагрузки на мышечную группу:

• уровень подготовки (тренировочный стаж) – чем выше стаж, тем больше нам надо подходов- частота тренировок одной мышечной группы в микроцикле — чем чаще тренируемся, тем меньше должен быть объем одной тренировки ;
• качество выполнения упражнений – чем меньше отдача от подходов, тем больше их надо выполнять ;
• наличие либо отсутствие фармподдержки – чем меньше фармподдержка, тем осторожнее надо быть с объемом нагрузки на каждую мышцу.

Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки, у нас много экспертной информации, которой мы готовы поделиться

▶▷▶▷ дмитрий яковина программа тренировок

дмитрий яковина программа тренировок — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Составляем тренировочную программу правильно! powerbodyru/threads/8035 Cached Как составить тренировочную программу Часть 1 Автор: Дмитрий Яковина Составление правильной тренировочной программы является одним из самых важных условий достижения успехов в бодибилдинге Тренировка натурала — сплит на два дня — ГлавРед Яковина rusbodycom › Форум › Тренировки База или изоляция — Дмитрий ака ГлавРед Яковина Программа на рельеф — Трехмесячный цикл Сезонные тренировкиПереход зима-весна Статодинамика Селуянов Кравцов Яковина Антонов Южаков youironru/statodinamika Cached Готовая программа тренировок 5 который предлагает Дмитрий Яковина более Дмитрий Яковина о культе — youtubecom wwwyoutubecom/watch?v=OMg3RbA4eSI Cached 0:19 Дмитрий Яковина о культе бодибилдинга в Программы тренировок для программа тренировок и рост в Качаем Мышцы по Науке / Дмитрий Яковина / Как накачаться и wwwyoutubecom/watch?v=apkWfrvdpng Cached Качаем Мышцы по Науке / Дмитрий Яковина / Как накачаться и набрать вес Программа от Дмитрия: Программа Программа тренировок натурального атлета на массу natural-bodyru/programmy-trenirovok/programma Cached Программа тренировок натурального атлета для набора массы Приветствую, Дмитрий ! Дмитрий Яковина о своем варианте кругового тренинга sport-46ru/news/Дмитрий-Яковина-о Cached Дмитрий Яковина о своем варианте кругового тренинга Вкратце о главном Вот уже более двух лет я практикую на постоянной основе принцип круговых тренировок Дмитрий Яковина — befirstinfo befirstinfo/blog/dmitriy-yakovina Cached Автор Дмитрий Яковина Дата 18 Сентября 18 Принцип вставочных подходов для «натуралов» Дмитрий Яковина Doping free Железный мир 11 2014 — bodybuildingk21vekcom wwwbodybuildingk21vekcom/_IRON/11-14/11-14htm Cached Дмитрий Яковина сравнение высокой и низкой частоты силовых тренировок Цикл тренировок по А Антонову и Д Яковине — Дима Стефанцов dimastefantsovcom/q/tsikl-trenirovok-po-a Cached Цикл тренировок по А Антонову и Д Здравствуйте Дмитрий Яковина и Антонов в своей книге Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 740 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

• дмитрий як
• овина программа трен
• рамма тренировок

• smarter
• smarter
• Дмитрий ! Дмитрий Яковина о своем варианте кругового тренинга sport-46ru/news/Дмитрий-Яковина-о Cached Дмитрий Яковина о своем варианте кругового тренинга Вкратце о главном Вот уже более двух лет я практикую на постоянной основе принцип круговых тренировок Дмитрий Яковина — befirstinfo befirstinfo/blog/dmitriy-yakovina Cached Автор Дмитрий Яковина Дата 18 Сентября 18 Принцип вставочных подходов для «натуралов» Дмитрий Яковина Doping free Железный мир 11 2014 — bodybuildingk21vekcom wwwbodybuildingk21vekcom/_IRON/11-14/11-14htm Cached Дмитрий Яковина сравнение высокой и низкой частоты силовых тренировок Цикл тренировок по А Антонову и Д Яковине — Дима Стефанцов dimastefantsovcom/q/tsikl-trenirovok-po-a Cached Цикл тренировок по А Антонову и Д Здравствуйте Дмитрий Яковина и Антонов в своей книге Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster

дмитрий яковина программа тренировок — Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Новости Картинки Видео Покупки Ещё Карты Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 3 650 (0,47 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Все результаты Двухдневная сплит тренировка для «натурала» — Be First › Блог Сохраненная копия Тренировка – это единственный способ повысить уровень тестостерона в организме у «натурала» и Одна из таких программ предусматривала двухдневный сплит, в котором все основные мышцы Автор Дмитрий Яковина Тренировка мышц чаще раза в неделю Варианты программ | Ko4a Сохраненная копия 13 авг 2017 г — Андрей Попов · Дмитрий Яковина · Станислав Линдовер Сегодня я хочу предложить варианты тренировочных программ , для которых При трёх тренировках в неделю, частота, с которой мы подвергаем одни и Стена | ВКонтакте Сохраненная копия Похожие 23 авг 2015 г — Дмитрий Яковина Тренинг натурала Как с помощью силовых тренировок повысить уровень анаболических гормонов Программа 1 Как составить тренировочную программу Часть 2 — Программа для domsportru/publ/programma_trenirovokdljaprogrammu/33-1-0-461 Сохраненная копия Похожие Если взглянуть на программы про-бодибилдеров, то можно заметить, что периодизация тренинга имеет место быть не у каждого из них, Тренировка на мощность – это тренировка мозговых извилин Дмитрий Яковина Тренировка натурала — сплит на два дня — ГлавРед Яковина › Форум › Тренировки Сохраненная копия 17 апр 2015 г — Автор: Дмитрий Яковина Есть ли разница в том как должна быть устроена тренировочная программа , тренировочный сплит у атлета, Дмитрий Яковина о своем варианте кругового тренинга sport-46ru › Каталог статей Сохраненная копия Похожие 1 авг 2015 г — Вкратце о главном Вот уже более двух лет я практикую на постоянной основе принцип круговых тренировок Кроме меня, в моем зале Тренинг натурала Как с помощью силовых тренировок повысить Сохраненная копия 8 апр 2016 г — Надо ли НЕ УПОТРЕБЛЯТЬ углеводы после тренировки ? Автор: Дмитрий Яковина И такие программы уже давно существуют Видео 23:05 Дмитрий Яковина о культе фитнеса в России, тренировках профи Фитнес по-русски YouTube — 12 нояб 2015 г 4:36 Женский бодибилдинг Как накачаться женщине YouBeFit Юлия Хозяинова Я YouTube — 26 июл 2016 г 55:06 Качаем Мышцы по Науке / Дмитрий Яковина / Как накачаться и Ярослав Брин YouTube — 3 дня назад Все результаты Составляем тренировочную программу правильно! — PowerBodyru Сохраненная копия Похожие 31 авг 2014 г — Часть 1 Автор: Дмитрий Яковина Составление правильной Исходя из перечисленного и создаются программы тренировок Чем выше Цикл тренировок по А Антонову и Д Яковине — Дима Стефанцов › Вопросы AnsPress 2015-2016 Сохраненная копия 21 февр 2016 г — Здравствуйте Дмитрий Яковина и Антонов в своей книге “Основы силового тренинга” приводят жесткий цикл, где на каждой неделе выполняется Это очень хорошая программа для силовика, для натурала Сколько делать подходов каждую на группу мышц | Be FIRST Сохраненная копия 22 окт 2018 г — Автор: Дмитрий Яковина , Чемпион Евразии по армлифтингу (WAA) предусматривает программа круговых тренировок на все тело Тренировки — Сайт Филиппычева Алексея Сохраненная копия Главный редактор журнала Pro-Status Дмитрий Яковина озадачил этим циклы тренировок , сколько работает программа — эти и другие основные ТРЕНИРОВКА МЫШЦЫ ДВАЖДЫ В НЕДЕЛЮ — Одноклассники Сохраненная копия ВАРИАНТ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВКА МЫШЦЫ ДВАЖДЫ В НЕДЕЛЮ когда такой коррекцией занимается тренерАВТОР: ДМИТРИЙ ЯКОВИНА Тренировка по Владимиру Гончарову — Страница 1139 — УПРАЖНЕНИЯ И forumsteelfactorru › › УПРАЖНЕНИЯ И МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК Сохраненная копия 19 дек 2014 г — Если тренировка не одна в неделю, то вполне возможно Дайте не менее шести примеров фитнес- программ различной так вот так что пишет сам Дмитрий Яковина , главный редактор, прикрепил тут Дмитрий Яковина отвечает на вопросы о спортивном питании Сохраненная копия Программа может состоять полностью из первых двух режимов Дмитрий Яковина Тренировки 5 раз в неделю, кардио 2 раза и силовые 3 раза Мой вес 65 кг Дмитрий Яковина 18 июня 2018 14:24 Ответить Здравствуйте! А Статьи rusbbalancecoil/content/stati/ Сохраненная копия автор статьи Дмитрий Яковина Cтатья разделена на несколько частей для удобства прочтения Грудь Вот это как Как составить тренировочную программу Часть 1 Тренировка ягодичных мышц: три топ-упражнения в зале Железный мир 11 2014 — bodybuilding bodybuildingk21vekcom/_IRON/11-14/11-14htm Похожие 14 нояб 2014 г — КОММЕНТАРИЙ ДМИТРИЯ ЯКОВИНЫ: Дмитрий Яковина Пример программы круговой I тренировки (все упражнения выполняются Лучшая черт возьми программа для продвинутого натурала — Made in Gym madeingymru › Тренинг › Тренировочные программы Сохраненная копия Программа продвинутого натурала от Кристиана Тибудо Название Тем самым имеем 6 коротких тренировок в неделю Автор: Дмитрий Яковина 5 причин, по которым ваша программа тренировок не работает 14 окт 2015 г — Перевод статьи с сайта T-nation «5 Reasons Your Program Isn’t Working» Здесь то, что вам следует знать: * Выбери одну программу и Обратная пирамида Сохраненная копия «Пирамиду» можно внедрить в тренировку любых мышечных групп и любых упражнений, как многосуставных, так и изолирующих Дмитрий Яковина Дмитрий Яковина запустил новый журнал | Fitness — online fit-onru/dmitrij-yakovina-zapustil-novyj-zhurnal/ Сохраненная копия Похожие 3 мар 2015 г — Веб-журнал о фитнесе и силовых видах спорта: новости фитнеса, фитнес- тренеры, программы тренировок , спортивное питание, Автор: Дмитрий Яковина Как составить тренировочную программу Сохраненная копия 27 мая 2015 г — Автор: Дмитрий Яковина Как составить тренировочную программу Исходя из перечисленного и создаются программы тренировок Интересные статьи №4 | ГЕН СИЛЫ geneforceru/interesnyie-stati/interesnyie-stati-4/ Сохраненная копия Похожие Автор: Дмитрий Яковина Например, в одном трехнедельном исследовании ученые сравнивали эффект программы тренировки жима лежа во Как составить тренировочную программу Часть 1 Исходя из перечисленного и создаются программы тренировок Чем выше интеллект составляющего программу, тем больше он опирается на фундаментальные знания и в меньшей степени на Автор: Дмитрий Яковина Статодинамика по Селуянову — Пособие по натуральному metodichru/msmk-po-jimu-leja-chempion-i-rekordsmen-mira/index4html Сохраненная копия 14 мая 2017 г — Дмитрий Яковина — Главный редактор Pro-Status project, до 2015 г гл программа очень сложа с «фулбоди», тренировками всех Силовой тренинг — Википедия Сохраненная копия Похожие Силовой тренинг в бодибилдинге, тяжёлой атлетике, пауэрлифтинге и других видах Спортивные специальные программы тренировок используются многими конкурентами Дмитрий Яковина — М : ООО « Мегабилд», 2013 Блог — Запись №3 | Бодибилдинг форум AnabolicShops — программа forumanabolicshopscom › БЛОГИ › Персональные блоги › Трицепс Бедра Сохраненная копия 20 янв 2017 г — Восстановление после тренировки едва ли не сложнее чем при Дмитрий Яковина по результатам анализа предложил мне 30 мг в Статодинамика Селуянов Кравцов Яковина Антонов Южаков youironru/statodinamika Сохраненная копия Похожие Ссылка на скачивание программы тренировок с пособия в xlsx Все же статодинамика которую предлагает выполнять Дмитрий Яковина более Статодинамика и её секреты Дмитрий Яковина | Prosecrets — Форум › Новости › Форум › Видео › Полезное видео Сохраненная копия 14 мая 2016 г — Your browser does not currently recognize any of the video formats available Click here to visit our frequently asked questions about HTML5 Форум fitsportru Журнал Железный Мир Сохраненная копия 23 янв 2014 г — Дмитрий Яковина , Дим, стоило один раз некого «Малыша» Успех этот был не случаен: в программе тренировок Дениса были ОТДЫХ-ПАУЗА — Студопедия Сохраненная копия 2 июл 2015 г — САМЫХ ОПЫТНЫХ · Часть 3 Силовая тренировка ( тренировка с отягощениями) Автор: Дмитрий Яковина Мы уже рассмотрели с Знаменитые бодибилдеры — SportWiki энциклопедия sportwikito/Категория:Знаменитости Сохраненная копия Похожие Дёшин Роман Геннадьевич · ДАН ЗАПАШНЫЙ · Дана Линн Бейли · Дарья Наваррская · Дебора Гудман · Дейв Батиста — программа тренировок · Декстер Нет боли, нет роста — DopingRu Сохраненная копия 10 окт 2017 г — Для многих из нас показателем хорошей тренировки является Программа была рассчитана таким образом, чтобы обе группы выполнили одинаковый в конечном итоге объем тренировок Дмитрий Яковина ВИДЕО — Mod-Bodyru — бодибилдинг и фитнес форум mod-bodyru › БАЗА ЗНАНИЙ Сохраненная копия 11 дек 2018 г — 20 сообщений — ‎7 авторов Автор shtusha , 19 мая 2016 Дмитрий Яковина и 3 еще 00 — Программа тренировок Павла Бадырова — последнее сообщение от Max Картинки по запросу дмитрий яковина программа тренировок Другие картинки по запросу «дмитрий яковина программа тренировок» Жалоба отправлена Пожаловаться на картинки Благодарим за замечания Пожаловаться на другую картинку Пожаловаться на содержание картинки Отмена Пожаловаться Все результаты Dmitry Yakovina on Instagram: “Поскольку у меня идет недельный 30 мая 2018 г — 197 Likes, 34 Comments — Dmitry Yakovina (@dmitryyakovina) on уже внес изменения в программу тренировки со следующей недели Статьи / Фарма / ПКТ — Madbilderru madbilderru/articles/farma/pct КАК ПОБЕДИТЬ ОТКАТ ЧАСТЬ 3 Автор: Дмитрий Яковина ИНДИВИДАУЛЬНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК · ИНДИВИДАУЛЬНАЯ ПРОГРАММА ВНАТУРЕ: Как Накачаться Без Стероидов — Fit4LifeRu Сохраненная копия Похожие За прошедшие 15-ть лет я изучил все возможные варианты тренировок , много полезных вещей, как методист, мне подсказал ДМИТРИЙ ЯКОВИНА самим собой и товарищей, я составил ту программу , которую предлагаю ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК Обзор тренировочных программ | Страница 6 ruanabolchat › Тренинг › Бодибилдинг Сохраненная копия 30 нояб 2011 г — Обсудить тему ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК Обзор Узнать всё о ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК Обзор Автор: Дмитрий Яковина ▷ ▷ бодибилдинг программы тренировок продвинутых wwwvkpru/upload/global/bodibilding-programmy-trenirovok-prodvinutykhxml Сохраненная копия 5 дней назад — В юности я ходила на тренировки ежедневно, а то и пару раз в день Яковина Дмитрий Всем, Программы тренировок , БОДИБИЛДИНГ ▷ ▷ дмитрий яковина программа тренировок видео onomichi-tsukudanicom/fck/dmitrii-iakovina-programma-trenirovok-videoxml Сохраненная копия 3 дня назад — дмитрий яковина программа тренировок видео — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No ФМ4М — 50 ⋆ Царевич › Пыточная «Исхудал» Сохраненная копия Программа тренировок Пищевой Как САМОСТОЯТЕЛЬНО составить ХОРОШУЮ программу тренировок ! Описание Дмитрий Яковина Описание Внатуре Как накачаться без стероидов | Сайт камрадов денис-борисоврф › Развитие тела Сохраненная копия Похожие 17 мая 2018 г — Какой объем тренировки (сколько упражнений и подходов)?; Сколько много полезных вещей, как методист, подсказал Дмитрий Яковина Программа » Внатуре Как накачать мышцы без стероидов» создана Фармакология Разумный минимализм: ЧАСТЬ 1 и 2 | Фармакология › Блоги › Фармакология Сохраненная копия 7 июл 2012 г — Автором является Дмитрий Яковина , главред Железного Мира, короче личность авторитетная захаживают туда раз в неделю, проводя чисто вспомогательные тренировки , лютая программа для спринтера Проект «Фитнес модель за 4 месяца» — Ярослав Брин / ФМ4М Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎Автор рецензии: Alex-Man 31 окт 2018 г — Программы тренировок , виды диет, сушке, набору АКМ (активно как Станислав Линдовер, Дмитрий Яковина , Денис Капустин и др, Статьи на тему «бодибилдинг» Читайте на блоге Body-Blog body-pitru/blog/bodybilding/ Сохраненная копия 24 апр 2018 г — Мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировок Эту программу использовал майор морской пехоты США Чарльз Льюис Адам Абакаров, Андрей Скромный и Дмитрий Яковина Семинар на Команда тренеров — «СПАРТА» — Спарта» Волгоград wwwsparta-vlgru/komanda-trenerov Сохраненная копия Личный опыт тренировок — 14 лет Навыки составления программ тренировок Путровой (сертификат), Станислава Линдовера, Дмитрия Яковина Немецкий объемный тренинг (НОТ) | GetStrongpro лучший независимый › Форум › Физическая Культура › Бодибилдинг Сохраненная копия Суть НОТ до предела проста – сделать на протяжении тренировки 100 повторений на одну мышечную группу В общем и целом программа Чарлза Поликвина выглядит таким образом (на примере Автор: Дмитрий Яковина Содержание: Часть 1 Автор статей: Дмитрий Яковина Сохраненная копия Автор статей: Дмитрий Яковина АНАБОЛИЧЕСКИЕ СТЕРОИДЫ Разумный Его роль во внедрении программ систематической тренировки с Пояснения к фильтрации результатов Некоторые результаты поиска могли быть удалены в соответствии с местным законодательством Подробнее Вместе с дмитрий яковина программа тренировок часто ищут дмитрий яковина как составить тренировочную программу дмитрий яковина сплит Навигация по страницам 1 2 3 4 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

дмитрий яковина программа тренировок

Как быть?

При планировании тренировочной программы нельзя не учитывать этого обстоятельства, и если вы еще ранее об этом не задумывались, то надо немедленно внести изменения в свой тренировочный процесс. Все, что вам надо сделать, – это увеличить длительность подходов, выполняемых в короткой амплитуде, независимо от того, чем она обусловлена.

Увеличение числа повторений – это, пожалуй, самый простой способ сделать работу мышц более долгой. Если вы практикуете программу, в которой от тренировки к тренировке меняется число повторений (например, как описано в статье «Как составить тренировочную программу», опубликованной в №2 и №3 ЖМ этого года), то в тех упражнениях, где амплитуда движения короткая, рабочие веса надо подобрать таким образом, чтобы они позволили выполнить несколько больше повторений от запланированного. В частности, в первой части указанной статьи была приведена в пример программа, в которой данное обстоятельство было заложено изначально: количество повторений в жиме ногами варьировалось, но таким образом, чтобы всегда было больше, чем запланировано для приседаний со штангой.

Как уже не раз говорилось, невозможно дать конкретные рекомендации, универсальные для всех. Кто-то в жиме ногами двигает платформу в пределах 20 см, а кто-то – 30 см. Поэтому не исключено, что для некоторых может оказаться куда более эффективным добавление еще большего числа повторов. В качестве примера приведу самого себя. Ровно год назад я интуитивно поднял количество повторений в жиме ногами до 30–40 за один подход. Оговорюсь, что я не опускаю платформу низко: у меня из-за этого отрывается таз. Ощущения, которые испытали мои бедра после нескольких десятков повторений, не могли не порадовать: в передней и в задней поверхности бедра появилось сильное жжение, и я не мог контролируемо присесть на находящуюся рядом скамью, буквально рухнув под весом собственного тела, ноги просто подкашивались. Это свидетельствовало о сильном закислении мышц ионами водорода. Для мышц верхней половины тела это не есть хорошо, так как ионы водорода разрушают белковые структуры клетки, но для ног это куда менее критично, поскольку мышечная композиция бедра включает в себя много окислительных и промежуточных волокон, которые богаты митохондриями. Митохондрии достаточно быстро нейтрализуют ионы водорода, устраняя тем самым их негативное воздействие. Но ощущения ощущениями, а результат сказался и на гипертрофии. Все, кто знает меня, как один отметили увеличение окружности моих бедер, никогда не радовавших меня своими объемами. Очень жалею, что не дошел до этого раньше. Жим ногами – великолепное упражнение для роста мышечной массы, но в диапазоне 10–15 повторений при ограниченной амплитуде он практически бесполезен. Амплитуда в приседаниях почти втрое выше, чем в жиме, поэтому такой диапазон эффективен лишь для приседа. Регулярно наблюдая со стороны, как любители «железа» жмут платформу, отметил, что большинство практикует небольшую амплитуду, сами того не подозревая. Для наглядности использовал сантиметровую ленту, замеряя ход платформы: в среднем – 20–25 см, а в приседании до параллели выходило 40–50 см.

Для того чтобы сделать больше повторов, используемый вес придется уменьшать, это является минусом подобного способа увеличения времени нахождения мышцы под нагрузкой. Меньше используемый вес – меньше мышечных волокон будет вовлечено в движение. Однако на практике этот минус несущественен.

Дата добавления: 2015-07-08; просмотров: 92 | Нарушение авторских прав

Принципы силового тренинга — Вики

Принципы силового тренинга — это общий взгляд на проблемы преодоления физических и физиологических барьеров развития спортсмена в качественных и количественных характеристиках, таких как: рост скелетных мышц, повышение выносливости и силовых показателей. В связи с бурным развитием медицины, математики и других наук за последнюю сотню лет, началось более обоснованное понимание строения физических, химических, биологических и физиологических процессов, что позволило научными способами раздвинуть границы во всех видах спорта, а также жизни человека в целом.

Построение основных принципов силового тренинга заключаются в том, чтобы преодолеть барьеры силы и выносливости, поскольку спустя несколько месяцев после начала тренировок наступает так называемый «отказ» или, как говорят, — «мёртвая точка», также называемая эффектом «плато». Все принципы силового тренинга сильно выматывают организм со временем и, чтобы не терять зря время без тренировок, силовые тренировки чередуют с другими, несиловыми, позволяя организму восстановить свои силы. К принципам несилового тренинга относятся такие тренировки, как:

• высотная тренировка^[en] — тренировка некоторых спортсменов на выносливость в течение нескольких недель на большой высоте, обычно более 2400 метров над уровнем моря, хотя чаще на средних высотах из-за нехватки подходящих высотных мест. На средних высотах воздух всё ещё содержит приблизительно 20,9 % кислорода, но атмосферное давление и, следовательно, парциальное давление кислорода снижается^[1][2].
• Тренировка расслабления^[en] — это любой метод, процесс, процедура или деятельность, которая помогает человеку расслабиться; достичь состояния повышенного спокойствия^[en]; или иным образом уменьшить уровень боли, беспокойства, стресса или гнева. Техники релаксации часто используются в качестве одного из элементов более широкой программы по управлению стрессом и могут снизить мышечное напряжение, снизить кровяное давление и замедлить частоту сердечных сокращений и дыхания, помимо других преимуществ для здоровья^[3].

Принципы

«Конфьюжн» или шокирование мышц

По мере тренировок организм спортсмена адаптируется к однообразной тренировочной программе и, чтобы поддерживать рост мышц дальше, организм необходимо постоянно «удивлять», «шокировать», то есть тренировочные программы постоянно меняются спортсменами — тип, количество и последовательность упражнений, сетов и повторов, когда они уже почти не вызывают никаких прогрессий^{[~ 1]}, обычно это 2-4 месяца, либо составляются программы циклические, например, в три недели: 1-я неделя — 15-10 повторов в сете, вторая с увеличенным весом на 10-20 % — 8-6 повторов, третья с увеличенным весом на 20-40 % — 5-3-1 повторов; также тренировки выполняются эпизодически: 2 месяца тренировок от лёгкой недели до очень тяжёлой, постоянно наращивая интенсивность нагрузок, затем две недели лёгких тренировок для восстановления — такой принцип актуален больше для новичков.

Таким образом, выполняя упражнения с постоянно прогрессирующей нагрузкой, конечно, не забывая и об отдыхе для восстановления (см. § Прогрессирующая нагрузка), мышцы работают более эффективно, в результате чего они никогда не смогут адаптироваться к воздействующей на них нагрузке и будут постоянно расти.

Изоляция

Для максимальной проработки конкретной мышцы необходимо воздействовать «точечной» нагрузкой именно на неё, выключая работу вспомогательных мышц-стабилизаторов, позволяющих более точно контролировать движения и брать больший вес, распределяя его на множество групп мышц одновременно, чтобы этого избежать, требуется изолировать работу основной мышцы или группы мышц от других. Особенно это касается групп более малых мышц, чем самых больших, базовых (грудь, спина, квадрицепсы и др.), — бицепса руки, бицепса ноги, трицепса, голени и т. д.

Например, разгибая руки на блочном устройстве или кроссе, можно добиться большей изоляции трицепса, чем при жиме штанги лёжа. К изолирующим тренажёрам относятся следующие:

• тренажёры для мышц ног:
  • гакк-тренажер (прямой и обратный) — позволяет выполнять упражнение вместо классических приседаний, изолируя мышцы спины, поясничные и др.;
  • тренажёр для сгибания и/или разгибания ног — позволяет выполнять упражнение вместо классических приседаний, воздействую только на бицепс и квадрицепс бедра, изолируя мышцы голени, спины и др.;
• тренажёры для мышц груди:
  • тренажёр «бабочка» — позволяет выполнять упражнение вместо жимов лёжа или в наклоне, а также разведения рук с гантелями в стороны;
• тренажёры для мышц рук:
  • скамья Скотта — позволяет выполнять упражнение вместо подъёма штанги (гантели) на бицепсы рук, обычно используются короткие грифы, типа Z-гриф.

Несмотря на то, что работа с гантелями и штангами выглядит более внушительно, некоторые атлеты, например, тренируя руки на блоке, отмечают, что лучше чувствуют веса и выполняют движения более точно, особенно выполняя сгибания или разгибания рук только одной рукой, чувствуя сильнее напряжение при сокращении на каждом повторе, которое обычно теряется при использовании свободных весов^[4].

Принцип изоляции воздействия нагрузок на конкретные мышцы становится особенно актуальным через 1-2 года тренировок.

Пирамида

Принцип пирамиды^{[~ 1]} также иногда называют «лесенкой», что означает постепенное увеличение (восходящая пирамида) или снижение (обратная, нисходящая пирамида) в каждом подходе веса в упражнении.

Например, если максимальный рабочий вес в жиме лежа 100 кг, то в первом сете выставляем вес в 50 % — 50 кг, во втором увеличиваем вес примерно на 20 %, в третьем — на 15 %, в четвёртом — на 10 % и так постепенно приближаемся к своему запланированному рабочему весу или предельному максиму, который можем поднять только один раз. Собственно, так и происходят почти все тренировки — от разминки до рабочих весов.

Полная пирамида — после выполнения подхода с максимальным запланированным весом следует в обратном порядке такое же постепенное его уменьшение от подхода к подходу. Данный метод позволяет избежать травм, а также позволяет проработать разные типы мышечных волокон в рамках одной тренировки. Однако стоит заметить, что очень часто этот метод оказывается не эффективным, поскольку утомление мышцы в первых подходах с малыми весами не позволяет добиться высокого уровня нагрузки, который стимулирует рост.

Принцип пирамиды позволяет избежать травм, а также даёт возможность проработать разные типы мышечных волокон в рамках одной тренировки. Однако, часто этот метод оказывается неэффективным, поскольку утомление мышц в первых подходах с малыми весами не позволяет добиться высокого уровня нагрузки, стимулирующий рост мышц, поэтому выполняется не более трёх разминочных сетов с большим количеством повторений; обычно первый подход для «разогрева» мышц выполняют с большим количеством повторов, во втором и третьем подходе количество повторов снижается, а вес отягощения увеличивается^{[~ 1]}.

Сплит

Принцип разделения тренировок (или «сплит» от англ. split) — предполагает тренинг каждой части тела (как правило, отстающей) отдельно от других для достижения ускоренного или максимального эффекта от тренинга^{[~ 1]}. Такой принцип тренировок очень эффективен, но требует длительного отдыха, поскольку может быстро привести к перетренированности.

Приоритет отстающих мышц

У тренирующихся, особенно новичков, часто бывают отставания в развитии одних групп мышц относительно других. Этому способствуют следующие основные факторы^[5]:

• все мышцы по-разному откликаются на нагрузки;
• в рамках одной тренировочной программы нельзя предусмотреть одновременно равноценную нагрузку на все мышечные группы: невозможно одинаково хорошо проработать мышцы, нагружаемые в начале тренировки и в её конце;
• недоработка мышечных групп банально упражнениями, сетами или повторениями с применением различных методик силового тренинга;
• слишком большое внимание конкретным мышечным группам «любимыми» упражнениями, в результате таких акцентов и приоритетов мышцы не успевают восстанавливаться и расти из-за слишком частых или больших нагрузок, что ведёт к перетренированности мышц.

Диспропорция тела не только выглядит не эстетично, но и может отрицательно сказаться на развитии других мышечных групп, например, имея слабые бицепсы невозможно проработать широчайшие мышцы спины, а со слабой поясницей нельзя полностью выложиться в подъёме штанги на бицепс^[5].

Чтобы подтянуть отстающие группы мышц, атлеты переходят на «сплит-тренировки», прорабатывая каждую группу мышц отдельно^{[~ 1]} в свой выделенный для этого день, либо используют различные методики, повышающие интенсивность тренинга: суперсеты^{[~ 1]}, дропсеты, гигантские и/или комбинированные сеты^{[~ 1]}, форсированные^{[~ 1]} и/или негативные повторения и т. д. Также выполняются в начале тренировки упражнения на более слабую часть тела, пока энергия находится на высоком уровне. Например, если запланирован тренинг бицепса и трицепса, но при этом трицепс развит слабее бицепса, сначала прорабатывается трицепс, а только потом бицепс. Если последним упражнением идёт приседание со штангой, то тренировку можно начинать с подъёма на носки для развития голени. Некоторые тренирующиеся начинают также тренировку с проработки мышц пресса, поскольку это сопутствует растяжке поясничного отдела, включаются мышцы спины, ног и рук, что позволяет «разогреть», «размять» сразу всё тело.

Статическое напряжение

Статическое напряжение работающей мышцы сразу после выполнения упражнения с последующим растяжением позволяет как бы «догрузить» мышцу, отчего она, наполняясь кровью и избавляясь от ненужных «шлаков», становится более отзывчивой к нагрузкам.

Перед соревнованиями для улучшения сепарации мышц, выразительности рельефа и общей формы, в верхней точке движения выполняется задержка на несколько секунд перед опусканием снаряда и расслаблением мышц во время сета. Также с удержанием некоторые атлеты сознательно напрягают мышцы в догрузку их напряжённому состоянию для удержания веса, дополнительно психически концентрируя внимание на пиковом сокращении работающих мышц. В межсезонье для накачки массы веса не удерживают, выполняя упражнения в среднем темпе. Такая задержка веса осуществляется за счёт психологического усилия и потому приводит к быстрому психическому истощению, в итоге появляется чувство усталости уже в начале комплекса тренировки^[6].

Примечание. Порой простое позирование атлетов перед зеркалом выматывает не меньше самой тренировки, поэтому для позирования иногда выделяют отдельные дни.

Предварительное утомление

Предварительное утомление — метод, изобретённый писателем-бодибилдером Бобом Кеннеди, его популяризовал Артур Джонс и Майк Ментцер. Метод означает выполнение изолированного упражнения (односуставного) перед базовым (многосуставного) на одну и ту же группу мышц. В зависимости от целей, эти упражнения выполняются методом комбинированных сетов или поочередно, в рамках обычной тренировки. Из всех сверхинтенсивных приёмов только предварительное утомление (и сверхмедленный тренинг) можно применять длительное время, не рискуя перетренироваться^[7].

Проработать детально все пучки и их крепления (сухожилия) какой-либо крупной мышцы или группы мышц невозможно одним только базовым упражнением, поэтому сначала изолированно прорабатывают все пучки и крепления мышцы, а затем базовым упражнением с включением дополнительных мелких вспомогательных мышц — «стабилизаторов» — «забивают» уже уставшую мышцу до «мышечного отказа». Существует мнение, что привычная нагрузка окажется для мышцы чрезвычайной и «пробьёт» её до самого последнего волокна. В результате мышцы прорабатываются сильнее обычного, что неуклонно ведёт к их дальнейшему росту.

Так, например, прокачивая Дельтовидный мышцы и грудь, можно выполнять жимы штанги лёжа, стоя или сидя после махов рук с гантелями или разведением рук в стороны лёжа, либо в наклоне (аналог — тренажёр «Бабочка»). Аналогично и с другими крупными мышцами: бицепсами, трицепсами (жим лёжа узким хватом штанги после «французского жима»), широчайшими мышцами спины (их также называют «крылья»), квадрицепсами ног.

Однако, поскольку главные движущие мышцы уже устали, подобный порядок упражнений травмоопасен и требует страховщика, поэтому атлеты иногда меняют порядок упражнений на обратный: сначала со свежими силами выполняют базовое упражнение, оборвав его за повтор до «отказа», затем изолирующее, целенаправленно доводя до «отказа» заданные мышцы, что сводит к минимуму потенциальный риск травмирования большими весами.

Доборный вес

Доборный вес обычно используют атлеты, когда наступает эффект застоя, так называемый, эффект «плато», который иногда неверно называют адаптацией или привыканием. Эффект застоя бывает так или иначе у всех атлетов, когда мышцы отказываются прогрессировать в силе и, соответственно, в массе. Тогда веса на снарядах перестают расти, каждая тренировка становится похожей на предыдущую, все упражнения долгий промежуток времени (месяц и более) выполняются с одним и тем же отягощением. Чтобы проработать так называемую мёртвую точку, атлеты вынуждены применять метод доборного, добавочного веса (см. анимацию рядом), который также хорошо сочетается с «читингом», «неполной амплитудой», «негативом» и статическим удержанием.

Например, для прокачки грудных мышц используют метод «добавочного веса», при котором с увеличением амплитуды движения при сокращении мышц используются цепи, подвешенные с разных концов грифа штанги либо используются жгуты, которые чем больше растягиваются, тем большую нагрузку добавляют в конце амплитуды, например, для приседаний в раме Смита или гакк-тренажёре.

Пиковое сокращение

Пиковое сокращение — это предельное напряжение работающей мышцы в состоянии максимального (пикового) сокращения, когда движение с отягощением приостанавливается и дополнительно волевым усилием спортсмена мышцы напрягаются ещё сильнее^{[~ 1]}.

Например, для бицепса, при подъёме штанги либо гантелей на бицепс стоя, в верхней точке амплитуды, усилие работающей мышцы ничтожно мало, поэтому корпус слегка наклоняют вперед в конце движения, за счёт чего нагрузка в конечной точке возрастает. Данного недостатка лишены упражнения на блоках, поддерживающие постоянное напряжение мышц по всей амплитуде. Применяя данный принцип, можно построить потрясающие пики на том же бицепсе, если позволяет генетика.

Флашинг

Флашинг (от англ. flash — вспышка, взрыв, огонь) — технический приём Джо Уайдера, суть которого заключается в применении для тренинга конкретно выбранной мышцы сразу нескольких последовательно идущих упражнений. Правильное применение данного метода обеспечивает целевые мышечные группы максимально возможным кровенаполнением аналогично методу «пампинг».

В начале XX века передовая спортивная элита ошибочно полагала, что усиленный кровоток вреден для мышечных волокон: он вымывает из мышечных тканей молочную кислоту, тем самым тормозя и ухудшая метаболические процессы, протекающие в организме. Современные научные исследования учёных опровергли эти умозаключения, оказалось, что кровь и вправду вычищает мышечные ткани, но не от молочной кислоты, а от элементов белкового распада, то есть от побочных и остаточных продуктов жизнедеятельности, это означает что усиленный кровоток, не вреден, а наоборот — полезен при интенсивных тренировках.

Обильный кровоток необходим для транспортировки миофибриллам (мышечным клеткам) молекул кислорода и других питательных веществ, которые являются катализаторами внутриклеточных процессов. При этом повышается общее количество митохондрий — специальных внутриклеточных элементов, отвечающих за энергетику миофибрилл. В результате этого значительно увеличивается силовая выносливость организма и клетки, взаимодействуя с кровью, стремительно набирают свои размеры, то есть сила, выносливость и мышечные объёмы прогрессируют.

Феноменально быстрый мышечный рост, наблюдающийся во время применения принципа «флашинг», сподвиг большинство исследователей к системному всестороннему изучению физиологических особенностей этого приёма. Главный вопрос заключался в том, что даже все перечисленные выше факторы вместе взятые, по соображениям учёных, не способны обеспечить подобные рекордные темпы роста мышечной массы. Учёным пока не ясно, почему «флашинг» заставляет миофибриллы делиться интенсивнее. Исследование продолжаются и по сей день.

Подъёмы на бицепс. Атлет выполняет одно упражнение, затем второе, далее третье и так далее. Каждое из этих упражнений необходимо делать в привычном темпе с комфортно подобранным весом и с оптимальным числом подходов и повторений. Из каждого упражнения в комплексе необходимо выжать свой максимум и перейти к следующему. Мышцы должны трудиться беспрерывно, начиная с первого упражнения серии, и так продолжая до последнего, делая лишь небольшие паузы между отдельными подходами. Основная задача методики — обильно снабдить задействованные группы мышц кровью и на протяжении значительного времени удерживать их непрерывно в таком состоянии. Такой подход обеспечит доставку большого количества кислорода, стройматериалов, топлива и резервных запасов для восстановления разрушенных клеток и других, необходимых для полноценной работы мышц веществ, а также повлечёт за собой увеличение общего количества капилляров и, как следствие, усиление роста самой мышечной ткани.

В результате избытка большого количества молочной кислоты после применения «флашинга», зачастую возникает чрезмерная «крепатура», и нужно гораздо больше времени для полного восстановления, что неизбежно повлечёт за собой значительное торможение тренировочного процесса. Поэтому атлеты прибегают к «флашингу» не чаще одного раза в неделю, чередуя его с другими тренировочными методиками.

Блиц

Означает применение всех указанных выше принципов в рамках одной тренировки. Применяется только очень опытными спортсменами, имеющими за плечами многолетний стаж тренировок, для «расшевеления» мышечных групп, потерявших способность к росту за время многолетнего тренинга.

К примеру, поднимая штангу на бицепс, сделайте в конце несколько повторов с помощью партнёра, затем сбросьте с помощью партнёров по диску с каждого конца грифа и продолжайте движение, и выполните ещё пару повторов с партнёром, очередной сброс дисков и продолжение упражнения. После окончания упражнения напрягите статически мышцы на несколько секунд. В этом случае здесь использовались принципы форсированных повторений, ступенчатых подходов (стриптиза) и статического сокращения мышц. Кроме того можно было добавить принципы негативных повторений, суперсетов или гигантских сетов и т. д. Не обязательно всё делать в рамках одного подхода. Их можно добавить в следующем подходе. Данным методом нельзя злоупотреблять даже элитным атлетам.

Многосуставные упражнения и свободные веса

Сила всего тела зависит от совокупности сил всех крупных базовых (силовых) и мелких (координационных) мышц. Малые группы мышц проработать весьма тяжело по многим причинам, в основном это:

• большое количество малых мышц, тренинг которых может занять многие часы, если тренировать их все по отдельности;
• анатомически сложно проработать отдельными упражнениями, потому что малые группы мышц могут состоять из множества различных пучков, имеющих несколько точек крепления.

В связи с этим следует использовать главным образом базовые упражнения — жимы и тяги — вместо изолированных. Эти упражнению задействуют больше мышечных групп, как силовых, так и координационных, создают большее напряжение нервно-мышечной системы. Чем большая часть тела атлета задействована в упражнении, тем выше активация нервной системы.

Базовые упражнения не только способствуют увеличению массы и силы за более короткий срок, они также стимулируют выработку гормона роста. Кроме того, изменение режимов тренировки (свободные веса, против тренажёров) позволяет вовлечь в работу мелкие, но все же важные мышцы, так называемые «стабилизаторы».

Взрывная сила

Основные принципы развития взрывной силы: тренировать одну и ту же группу мышц не чаще раза в неделю, а сами тренировки на «взрыв» не чаще двух раз в неделю (ЦНС и суставы должны отдыхать). Сам цикл взрывного тренинга не должен превышать 3-6 недель. Количество повторений должно быть таким, чтобы оно не отражалось на потери скорости, «взрыве» в каждом повторении, в котором необходимо выкладываться «до конца», работать на пределе, во взрывной манере подымая веса. Даже если движение снаряда визуально не ускорено, то об этом достаточно думать, давая мышцам сильнейший импульс от которого они быстрее устают, чем от плавных выверенных движений.

Чтобы максимально увеличить силовой потенциал, необходимо развивать мощность мышц. Чтобы добиться увеличения мощи, требуются взрывные тренировки, как дополнение к классическим силовым упражнениям: Мощь = Сила х Скорость. К силовым упражнениям относятся: плиометрические тренировки, спринтерский бег, олимпийские тяжелоатлетические упражнения и другое.

Промежуточные (вложенные) сеты

Означает выполнение подходов на «трудные» мышцы, например, голень, пресс, предплечья и другие мышцы, между подходами на тренируемые мышечные группы. Позволяет набрать несколько сетов на неподатливые мышцы за время тренинга других мышц и тем самым способствует их развитию.

Эксцентричная тренировка (негативные движения)

Основная статья: Эксцентричная тренировка^[en]

Эксцентрическое сокращение — это движение активной мышцы, когда она удлиняется под нагрузкой. При эксцентрической тренировке периодически выполняются эксцентрические сокращения мышц. Например, при сгибании бицепса действие опускания гантели назад от подъёма является эксцентрической фазой этого упражнения — до тех пор, пока гантель опускается медленно, а не даёт ей упасть (то есть бицепс находится в состоянии сокращения, контролируется скорость спуска гантели).

Эксцентрическое сокращение — одна из трёх отдельных фаз в движении мышц и сухожилий, две другие — изометрическое сокращение (без движения) и концентрическое сокращение (укорочение).

Эксцентрическая тренировка направлена на замедление удлинения мышечного процесса для стимулирования мышц, что приводит к их укреплению, более быстрому восстановлению и увеличению скорости метаболизма^[8].

Эксцентрическое движение обеспечивает механизм торможения для групп мышц и сухожилий, которые испытывают концентрическое движение, чтобы защитить суставы от повреждения при ослаблении сокращения^[8].

Эксцентрическая тренировка подходит для случайных и высокоэффективных спортсменов или пожилых людей и пациентов, желающих реабилитировать определённые мышцы и сухожилия^[9].

Высокоинтенсивный тренинг

Основная статья: Высокоинтенсивный тренинг^[en]

Высокоинтенсивные тренировки (HIT) — это форма силовых тренировок, популяризированная в 1970-х годах Артуром Джонсом, основателем Nautilus. Тренировка направлена на выполнение качественных повторений силовых тренировок до момента кратковременной мышечной недостаточности. Тренировка учитывает количество повторений, вес и количество времени, в течение которого мышцы подвергаются напряжению, чтобы максимизировать количество мышечных волокон^[10].

Тренировка «динозавров»

Основная статья: Тренировка «динозавров»^[en]

Тренировка «динозавров» — это философия силовой тренировки / физической культуры, способствующая возвращению к традиционным упражнениям и тренировкам для сильных людей, включая:

• Отказ от лекарств и добавок;
• Высокий вес для низких повторений, в том числе синглов;
• Упражнения с весом;
• Подъёмные кеги, наковальни, медицинские шары, мешки с песком и другие тяжёлые неуклюжие предметы;
• Комплексные упражнения со штангой (приседания, тяги и т. д.).

Основными текстами, описывающими философию Динозавров, являются «Динозавр дрессировки» (1996; 2-е издание, 1998), написанные Бруксом Д. Кубиком; Тренировка веса динозавров (2006), написанная Бруксом Д. Кубиком; и информационный бюллетень «Динозавровые файлы», издаваемый Кубиком с августа 1997 года по август 2002 года, а затем воскресший с исправлениями и обновлениями в 2006 году; и Legacy of Iron (2008), написанный Бруксом Д. Кубиком. «Окончательное руководство Ironman по наращиванию мышечной массы» (англ. Ironman’s Ultimate Guide To Building Muscle Mass) включает в себя главу Кубика о «тренировке динозавров»^[11].

Прогрессирующая перегрузка

Основная статья: Прогрессирующая перегрузка^[en]

Прогрессирующая перегрузка — это постепенное увеличение нагрузки на тело во время тренировок путём плавного повышения рабочих весов отягощений и интенсивности выполнения упражнений^{[~ 1]}. Данный принцип тренировок разработал военный врач Томас Делорме (англ. Dr. Thomas L. DeLorme), доктором медицины, когда он реабилитировал солдат после Второй мировой войны, получивших серьёзные травмы^[12]. Делорме экспериментировал с новой техникой реабилитации, с использованием силовых тренировок для скорейшего выздоровления, он полагал, что тяжёлая тренировка окажется полезной для раненых военнослужащих^[13].

Тренировки Делорме состояли из нескольких упражнений с отягощениями, в которых пациенты поднимали отягощения до 10 повторений^[13]. К 1948 году Делорме усовершенствовал систему, включив в неё три более тяжёлых набора из 10 повторений, и назвал программу «Упражнение с прогрессивным сопротивлением». Программа высокой интенсивности стала успешнее других и была принята в качестве стандарта в программах военной и гражданской физиотерапии^[13]. В 1951 году Делорме опубликовал статью «Упражнения с прогрессивным сопротивлением: техника и применение в медицине», которая получила широкое распространение среди других врачей и медицинских работников^[13]. Книга и академические публикации Делорме о «прогрессивных упражнениях с отягощениями» помогли легитимизировать силовые тренировки и заложили основу науки об отягощениях^[13].

Техника признана в качестве основополагающего принципа успеха в различных формах программ силовых тренировок, включая фитнес-тренировку, силовые тренировки^[en], высокоинтенсивные тренировки^[en] и программы физиотерапии. Общей целью программ данных силовых тренировок является увеличение или поддержание физической силы или мышечной массы. Для достижения большей силы, в отличие от поддержания текущей силовой способности, необходимо напрягать мышцы (см. Скелетная мышечная ткань) таким образом, чтобы вызвать естественную адаптационную реакцию организма на новые требования, предъявляемые к нему.

Прогрессирующая перегрузка не только стимулирует мышечную гипертрофию, но и стимулирует развитие более крепких и плотных костей, связок, сухожилий и хрящей. Прогрессирующая перегрузка также постепенно увеличивает приток крови к тренированным областям тела и стимулирует более чувствительные нервные связи между мозгом и задействованными мышцами. И наоборот, уменьшение использования мышц приводит к постепенной потере массы и силы, известной как Мышечная атрофия^[en] (см. Атрофия и Мышечная атрофия^[en]). Сидячие люди часто теряют фунт или больше мышц ежегодно.

Потеря 10 фунтов мышц за десятилетие является одним из последствий сидячего образа жизни. Адаптивные процессы человеческого организма будут реагировать только в том случае, если постоянно будут прилагать больше усилий для удовлетворения более высоких физиологических потребностей^[14].

Баллистическая тренировка

Основная статья: Баллистическая тренировка^[en]

Баллистическая тренировка — силовая тренировка, является формой тренировки, которая включает в себя бросание тяжестей и прыжки с тяжестями для увеличения «взрывной» силы. Цель баллистических упражнений — максимизировать фазу ускорения движения объекта и минимизировать фазу замедления. Например, бросание медицинских шаров^[en] максимизирует ускорение шара; это можно сравнить со стандартным упражнением с отягощениями, в котором в конце повторения наступает явно выраженная фаза замедления, то есть в конце упражнения с жимом лёжа штанга замедляется и останавливается. Точно так же атлет, прыгающий, удерживая трапбар^[en], максимизирует ускорение веса в процессе удержания его во время прыжка; где, как они могли бы замедлить его в конце стандартной тяги трапбара^[15].

Интенсивная интервальная тренировка

Основная статья: Интенсивная интервальная тренировка^[en]

Интенсивная интервальная тренировка (HIIT от англ. High-intensity interval training), также называемая высокоинтенсивной прерывистой тренировкой (HIIE от англ. High-intensity intermittent exercise) или спринт-интервальной тренировкой (SIT от англ. Sprint interval training), является формой интервальной тренировки, стратегии сердечно-сосудистых упражнений, чередующей короткие периоды интенсивных анаэробных упражнений с менее интенсивными периодами восстановления. До тех пор, пока не исчерпаны силы для продолжения. Хотя не существует универсальной продолжительности сеанса HIIT, эти интенсивные тренировки обычно длятся менее 30 минут, а время варьируется в зависимости от текущего уровня физической подготовки участника^[16]. Продолжительность HIIT также зависит от интенсивности сеанса.

Тренировки HIIT обеспечивают улучшенные спортивные возможности и состояние, а также улучшенный метаболизм глюкозы^[17]. По сравнению с более длительными сеансами, включающими другие схемы лечения, HIIT может быть не столь эффективным для лечения гиперлипидемии и ожирения или улучшения мышечной и костной массы^[18]. Тем не менее, исследования показали, что схемы HIIT приводят к значительному сокращению жировой массы всего тела^[19]. Некоторые исследователи также отмечают, что HIIT требует «чрезвычайно высокого уровня мотивации субъекта», и задаются вопросом, может ли население в целом безопасно или на пределе терпеть экстремальный характер режима упражнений^[20].

Принцип Пилатес

Пилатес (//;^[21]немецкий: [piˈlaːtəs]) — это система физической подготовки, разработанная в начале 20-го века Джозефом Пилатесом, в честь которого она была названа. Пилатес назвал свой метод «Контрология»^[22]. Это практикуется во всём мире, особенно в западных странах, таких как Канада, США и Великобритания. По состоянию на 2005 год в Соединённых Штатах регулярно практиковали 11 миллионов человек и 14 000 инструкторов^[23].

Имеются лишь ограниченные данные в поддержку использования пилатеса для облегчения боли в пояснице^[24] или улучшения баланса у пожилых людей. Данные исследований показывают, что хотя пилатес улучшает баланс, существуют ограниченные данные о том, влияет ли это на пожилых людей^[25]. Не было показано, что пилатес является эффективным средством лечения любого заболевания^[26]. Существует ряд доказательств того, что регулярные сеансы пилатеса могут помочь в формировании мышц у здоровых взрослых по сравнению с отсутствием физических упражнений^[27].

Комплексная тренировка

Основная статья: Комплексный тренинг^[en]

Комплексная тренировка, также известная как контрастная тренировка или тренировка после активации, включает в себя интеграцию силовой тренировки и плиометрии в тренировочную систему, предназначенную для повышения взрывной силы. По словам Джейс Дервин:

Толчки руками

Основная статья: Толчки руками^[en]

Толчки руками (англ. Pushing hands, англ. Push hands или англ. tuishou (поочерёдно пишется «tuei shou» или «tuei sho») — название тренировочных упражнений для двух человек, практикуемых в нэйцзя^[en] — китайских боевых искусствах, таких как багуачжан, синъицюань, тайцзицюань (тайцзи-цюань), люхэбафацюань, ицюань. Это также игра как международный спорт, сродни дзюдо, сумо и борьбе, особенно в Тайване, где проводится чемпионат мира по тайцзицюань два раза в год^[30].

Изоинерциальное сопротивление

Основная статья: Изоинерциальное сопротивление^[en]

Изоинерциальное сопротивление — тип сопротивления, используемое при силовых тренировках, которое поддерживает постоянную инерцию во всём диапазоне движения^[en], способствуя постоянному сопротивлению и максимальной мышечной силе под каждым углом движения.

Термин «изоинерциальный» происходит от слов «изо» (один и тот же) и «инерционный» (сопротивление), которые в одной терминологии описывают основную концепцию изоинерциальной системы или выражают одну и ту же инерцию как в концентрической, так и в эксцентрической^[en] фазах сокращения мышц.

См. также

Примечания

Сноски

1. ↑ ^{1 2 3 4 5 6 7 8 9 10} Мурзин Д. «Библия бодибилдинга».

Источники

1. ↑ West, J. B. Prediction of barometric pressures at high altitude with the use of model atmospheres (англ.) // J. Appl. Physiol. : journal. — 1996. — October (vol. 81, no. 4). — P. 1850—1854. — doi:10.1152/jappl.1996.81.4.1850. — PMID 8904608.
2. ↑ Online high-altitude oxygen and pressure calculator (неопр.) (недоступная ссылка). Altitude.org. Дата обращения: 3 августа 2019. Архивировано 2 мая 2019 года.
3. ↑ Goleman, Daniel. Relaxation: Surprising benefits detected (13 мая 1986). Дата обращения 23 мая 2006.
4. ↑ Альфонсо Дель Рио. «Любитель блоков» (рус.) // Flex : журнал / Глав. ред. Игорь Одненко. — ООО «ТОРЕС», 2011. — № 1. — С. 23. — ISSN 1736-7190.
5. ↑ ^{1 2} Михаил Плоткин. «Принцип приоритета и специализированный тренинг» (рус.) // Железный мир : журнал / Глав. ред. Дмитрий Яковина. — М.: ООО «Мегабилд», 2013. — № 4. — С. 70—74. — ISSN 1726-8109.
6. ↑ Пол Диллет. «Пять ступеней вверх» (рус.) // Flex : журнал / Глав. ред. И. Лозинский. — ООО «ТОРЕС», 1998. — № 1 (февраль, vol. 2). — С. 52—60.
7. ↑ Стюарт Макроберт. Раздел 12 «Специализация». Параграф «Предварительное утомление» // «Думай! Бодибилдинг без стероидов» = «BRAWN: bodybuilding for the drug-free and genetically typical». — СП «Уайдер Спорт», 1997. — С. 128. — 152 с.
8. ↑ ^{1 2} Bubbico, Aaron; Kravitz, Len; Ph. Eccentric Training (неопр.) // Idea Fitness Journal. — 2010. — Т. 7. — С. 10. Архивировано 20 февраля 2015 года.
9. ↑ Lindstedt, S. L.; LaStayo, P.C.; Reich, T.E.; December. When Active Muscles Lengthen: Properties and Consequences of Eccentric Contractions (англ.) // News Physiol. Sci.^[en] : journal. — 2001. — Vol. 16. — P. 260.
10. ↑ Philbin, John (англ.)русск.. High-Intensity Training: more strength and power in less time (англ.). — Human Kinetics, 2004. — ISBN 978-0-7360-4820-0.
11. ↑ Ironman Magazine. Ironman’s Ultimate Guide To Building Muscle Mass (англ.). — McGraw-Hill Education, 2000. — ISBN 0-8092-2813-0.; chapter 19, pp. 201—226: Brooks D. Kubik, «Dinosaur Training: The Secret to Building Jurassic Size and Strength».
12. ↑ Kraemer, William J.; Fleck, Steven J. [[1] в «Книгах Google» Progressive Overload] // Optimizing Strength Training: Designing Nonlinear Periodization Workouts (англ.). — Human Kinetics, 2007. — P. 33—6. — ISBN 978-0-7360-6068-4.
13. ↑ ^{1 2 3 4 5} Todd J. S1., Shurley J. P., Todd T. C.. «Thomas L. DeLorme and the science of progressive resistance exercise» // Journal of Strength and Conditioning Research. — М. : Department of Kinesiology and Health Education, The University of Texas at Austin, Austin, Texas, USA, 2012, Nov.. — № 26(11). — ISSN 1064-8011. — doi:10.1519/JSC.0b013e31825adcb4. — PMID 22592167.
14. ↑ Kraemer W. J., Adams K., Cafarelli E., Dudley G. A., Dooly C., Feigenbaum M. S., Fleck S. J., Franklin B., Fry A. C., Hoffman J. R., Newton R. U., Potteiger J., Stone M. H., Ratamess N. A., Triplett-McBride T. American College of Sports Medicine position stand. Progression models in resistance training for healthy adults (англ.) // Medicine and Science in Sports and Exercise^[en] : journal. — 2002. — Vol. 34, no. 2. — P. 364—380. — doi:10.1097/00005768-200202000-00027. — PMID 11828249. (недоступная ссылка)
15. ↑ Fleck, Steven J. & Kraemer, William J., «Ballistic Training» in Designing Resistance Training Programmes, «Human Kinetics: Leeds», 2013, p. 280.
16. ↑ HIIT FAQ (Frequently Asked Questions about High-Intensity Interval Training) (англ.), DOHIIT. Архивировано 6 апреля 2020 года. Дата обращения 28 июля 2019.
17. ↑ Laursen P. B., Jenkins D. G. The Scientific Basis for High-Intensity Interval Training (англ.) // Sports Medicine : journal. — 2002. — Vol. 32, no. 1. — P. 53—73. — doi:10.2165/00007256-200232010-00003. — PMID 11772161.
18. ↑ Nybo, Lars; Sundstrup, Emil; Jakobsen, Markus D.; Mohr, Magni; Hornstrup, Therese; Simonsen, Lene; Bülow, Jens; Randers, Morten B.; Nielsen, Jens J. High-intensity training versus traditional exercise interventions for promoting health (англ.) // Medicine and Science in Sports and Exercise^[en] : journal. — 2010. — 1 October (vol. 42, no. 10). — P. 1951—1958. — ISSN 1530-0315. — doi:10.1249/MSS.0b013e3181d99203. — PMID 20195181.
19. ↑ Zhang, Haifeng; Tong, Tom K.; Qiu, Weifeng; Zhang, Xu; Zhou, Shi; Liu, Yang; He, Yuxiu. Comparable Effects of High-Intensity Interval Training and Prolonged Continuous Exercise Training on Abdominal Visceral Fat Reduction in Obese Young Women (англ.) // Journal of Diabetes Research : journal. — 2017. — 1 January (vol. 2017). — P. 5071740. — ISSN 2314-6745. — doi:10.1155/2017/5071740. — PMID 28116314.
20. ↑ Gibala M. J. High-intensity Interval Training: A Time-efficient Strategy for Health Promotion? (англ.) // Current Sports Med Rep : journal. — 2007. — July (vol. 6, no. 4). — P. 211—213. — doi:10.1007/s11932-007-0033-8. — PMID 17617995.
21. ↑ Pilates – pronunciation of Pilates by Macmillan Dictionary (англ.) (HTML). www.macmillandictionary.com. Дата обращения: 8 июля 2012. Архивировано 8 ноября 2012 года.
22. ↑ Pilates, Joseph. Pilates’ Return to Life through Contrology (англ.). — Incline Village: Presentation Dynamics, 1998. — P. 12—14. — ISBN 978-0-9614937-9-0.
23. ↑ Ellin, A. Now Let Us All Contemplate Our Own Financial Navels (англ.) (HTML). www.nytimes.com. New York Times (21 June 2005). Дата обращения: 20 сентября 2007. Архивировано 17 апреля 2009 года.
24. ↑ Yamato T. P., Maher C. G., Saragiotto B. T., Hancock M. J., Ostelo R. W., Cabral C. M., Menezes Costa L. C., Costa L. O. Pilates for low back pain (англ.) // Cochrane Database of Systematic Reviews. — 2015. — Vol. 7, no. 7. — P. CD010265. — doi:10.1002/14651858.CD010265.pub2. — PMID 26133923.
25. ↑ Barker A. L., Bird M. L., Talevski J. Effect of pilates exercise for improving balance in older adults: a systematic review with meta-analysis (англ.) // Arch Phys Med Rehabil : journal. — 2015. — Vol. 96, no. 4. — P. 715—723. — doi:10.1016/j.apmr.2014.11.021. — PMID 25511371.
26. ↑ Baggoley C. Review of the Australian Government Rebate on Natural Therapies for Private Health Insurance (англ.) (HTML) 110—118. Australian Government – Department of Health (19 November 2015). — Gavura, S. Australian review finds no benefit to 17 natural therapies. Science-Based Medicine.. Архивировано 26 июня 2016 года.
27. ↑ Campos R. R., Dias J. M., Pereira L. M., Obara K., Barreto M. S., Siva M. F., Mazuquin B. F., Christofaro D. G., Fernandes R. A., Iversen M. D., Cardoso J. R. The effect of the Pilates method on the physical conditioning of healthy subjects: a systematic review with meta-analysis (англ.) // J Sports Med Phys Fitness : journal. — 2015. — Vol. 56, no. 7—8. — P. 864—873. — PMID 26004043.
28. ↑ Fatouros, I. G., Jamurtas, A. Z., Leontsini, D., and (2000). «Evaluation of plyometric exercise training, weight training, and their combination on vertical jumping performance and leg strength». In The Journal of Strength & Conditioning Research. 14(4), pp. 470—476.
29. ↑ Jace Derwin. Complex Training: Pairing Strength and Power For Explosive Results (англ.) (HTML). www.blog.voltathletics.com (3 December 2013). Дата обращения: 3 августа 2019.
30. ↑ World Tai Chi Federation (англ.) (HTML). World Tai Chi Federation. World Tai Chi Federation. Дата обращения: 3 августа 2019.

Литература

Дмитрий Яковина Тренинг Natural. Натуральная тренировка — Сплит на два дня

Вам нужно тренировать меньшие мышцы, чаще большие?

Часто приходится слышать утверждение, что бицепс — малая мышца, а потому восстанавливается быстрее. Далее, вполне логичный исходный вывод, что он быстрее восстанавливается, тренировать его можно и нужно чаще, чем другие группы мышц. Подобные выводы применяются не только в отношении бицепса, но и других мышц небольшого объема.Именно объем (размер) заложен в схожую, по сути, бытовую логику: каждому человеку понятно, что бутылка воды наполняется быстрее, чем трехлитровая банка. Однако эта аналогия совершенно неуместна в отношении процессов, происходящих в мышечных волокнах под действием силовой нагрузки, что влечет за собой ошибочные выводы, которые могут только ухудшить прогресс.

Чтобы читателям максимально доступно объяснить реальную ситуацию, связанную со скоростью восстановления мышц, я также позволю себе сравнение.Представьте, что рядом есть два складских помещения. Один объем 1000 кубометров, другой — 5000. Подъезжает вагон с мешками с протеином. Бригаде даны эти мешки для перегрузки на обоих складах. При этом на первом складе работают один бывший погрузчик и два погрузчика, а на втором — пять погрузчиков и десять грузчиков. Складские помещения разного объема, но обслуживаются разным персоналом, прямо пропорциональным размеру склада. При одинаковой скорости загрузки оба склада будут заполнены до отказа за равное время, несмотря на разный размер.Теперь провожу аналогию со строением мышечной клетки — мышечного волокна. По синтезу белка внутри каждой мышечной клетки соответствует ядро. Мышечная клетка отличается от всего остального тем, что она многоядерная, то есть содержит не одно ядро, а множество. Каждое ядро ​​обслуживает определенное количество клеточного вещества, то есть количество ядер напрямую зависит от объема клетки. Чем крупнее мышечная клетка, тем крупнее ядра. Таким образом, количество ядер должно полностью обеспечивать рост белковых структур во всем объеме мышечного волокна.Вернемся к примеру со складами. Меньше склада — меньше персонала, больше склада — больше персонала. Время их загрузки одинаковое. Такая же ситуация и с мышечными клетками. Меньше клеток — меньше ядер, больше клеток — больше ядер. По этой причине утверждается, что созревание новых миофибрилл в мышечной клетке составляет около 14 дней без дифференциации этого процесса по группам мышц. разный размер. Ведь с одинаковой скоростью растут все мышцы — и двуглавые, и самые широкие. Малая группа не восстанавливается быстрее, потому что в ней и количество ядер меньше, и наоборот.В течение многих десятилетий существовала практика недельного сплита, то есть тренировки каждой мышечной группы, независимо от их размера, один раз в неделю. И это никому не помешало добиться впечатляющих результатов.

Общее воздействие на тело и размер мышц
Тренировка рук и ног значительно отличается в зависимости от того, как наша эндокринная система на них реагирует. При совокупной работе большого мышечного массива железы внутренней секреции активно вырабатывают гормоны как анаболические, такие как тестостерон и гормон роста, так и катаболические — кортизол и адреналин.Изменение уровня гормонов в корне меняет все обменные процессы в организме. Частые и объемные силовые нагрузки. Основные группы мышц, состоящие в основном из базовых упражнений, способны даже истощить гормональную систему. А частые тренировки мелких мышц практически не вносят изменений в гормональную систему.

Есть ли смысл часто тренировать мышцы?
Большинство бодибилдеров тренируют все группы мышц раз в неделю, но вы можете видеть меньшие интервалы. Более того, можно извлечь реальную выгоду, но с одним условием.Цитирую статью «Как составить программу тренировок. Часть 2», опубликованную в «Железном мире» №3 / 2014, за мое авторство:
«Повышение концентрации ионов водорода в мышечных волокнах приводит к увеличению в размерах пор в мембранах, что приводит к облегчению проникновения гормонов в клетку, активирует действие ферментов, облегчает доступ гормонов к молекулам ДНК, расположенным в ядрах. Проникнутое во время тренировки большое количество гормонов работает внутри клеток еще два-три дня — расшифровывает информацию из ДНК, а затем полностью метаболизируется.Если через несколько дней нагрузку на мышцу повторить, она снова «запустит» в ней большое количество гормонов, и синтез белка снова усилится. Однако, поскольку катаболический эффект ионов водорода велик, две развивающиеся, равные по объему тренировки на одну и ту же группу мышц в неделю, могут привести к противоположному процессу — уменьшению мышечной массы. Но если одна тренировка развивает неделю, а вторая тонизирующая, т.е. легкий по объему (например, два подхода вместо пяти), и соответственно меньше оксидных мышечных волокон, то это наоборот, рост подстегнет.«В той же статье сказано, что выступающие бодибилдеры, тренирующие одну мышечную группу чаще, чем раз в неделю, редко прибегают к чередованию развивающих и тонизирующих тренировок, чаще всего это две тренировки, и обе развиваются, хотя и состоят из разных комплексы упражнений.Эта практика уместна только при мощной фармакологической поддержке, в противном случае она контрпродуктивна.

выводы
Из всего вышеперечисленного мы должны помнить, что, исходя только из размера, тренировать мышцу небольшого объема больше часто не имеет смысла, так как все мышцы растут с одинаковой скоростью.
Маленькие группы мышц можно тренировать часто, не боясь истощить гормональную систему, но и пользы от этого. Тренировка мелких мышц вызывает меньше изменений в гормональной системе, и, соответственно, тем, кто верит только в свои гормоны, такие тренировки стоит совмещать с тренировками больших групп мышц. Однако и в этом случае злоупотреблять их частотой не стоит.
Грамотное чередование нагрузок на одну и ту же группу мышц позволит тренировать их чаще и с большей пользой вне зависимости от размера, особенно если гормональный фон создается искусственно.«Природа» в этом вопросе намного сложнее.

Автор: Дмитрий Яковина
Опубликовано в журнале «Iron Mire №03 2014»
В предыдущей части статьи мы рассмотрели схему планирования для начинающего и продвинутого уровня. В этой схеме максимальное внимание было уделено развитию гликолитических мышечных волокон (GMW) и в меньшей степени промежуточных (PMW). На тренировки одних и тех же окислительных волокон, которые у большинства из нас одновременно выполняются медленно, внимания не уделялось вообще.Как упоминалось ранее, нам необходимо развивать все типы мышечных волокон, чтобы полностью реализовать ваш потенциал мышечного развития. Мы уже знаем, что универсального режима тренировочного воздействия, стимулирующего одинаковую гипертрофию каждого типа волокон, не существует. В бодибилдинге это известно давно, и деление тренировочного процесса на периоды (циклы) применяется спортсменами не первый год. Например, Джо Уидер в своей «системе построения тела» предлагал разделить год на несколько периодов, в течение которых он последовательно использовался либо для увеличения массы, либо для силы, либо для облегчения.Работа над рельефом не связана как таковой с тренировочным режимом и связана в первую очередь с изменением режима питания. Но чередование нагрузок в течение длительных периодов времени (4-6 недель) предназначено только для силы или только для массы, хотя оно более прогрессивно, чем постоянное выполнение одних и тех же нагрузок, в настоящее время не считается наиболее эффективным способом построения тренировочного процесса. . Конечно, такое разделение очень условно, чисто силовые программы в бодибилдинге встречаются крайне редко, поэтому под силой и массой понимается в первом случае.тренировки высокой интенсивности с большими весами, а во вторых — тренировки большого объема, а также пампинг. В исполнении Ронни Кламана такая периодизация выглядит так:
Цикл «Тишина». Количество базовых упражнений — 1-2, общее количество сетей — 5-6, количество повторений — 4-6 (иногда 8-10). Отдых между подходами продолжительный. Упражнения выполняются «взрывным» способом.
Цикл «Объем». Количество упражнений — 3-4 по 4 подхода в каждом. Общее количество подходов — 12-15, количество повторений — 10-15.Отдых между подходами — 1-2 минуты, при тяжелых упражнениях — до трех минут.
Продолжительность обоих циклов составляет 3-6 недель и зависит от субъективных ощущений.
Как мы видим, основной упор в такой езде на велосипеде делается на развитие высококачественных GMW, GMW и PMW.
Если посмотреть программы про-бодибилдеров, можно заметить, что периодизация тренировок происходит не от каждого из них, несмотря на то, что атаки одинаково хорошо развиты в рамках их типа телосложения.Можно сказать так, что профессиональные спортсмены Каждый тренируется по-своему, но в итоге все похоже на мускулов-монстров. Объясняется это не только инстинктивным обучением, то есть подбором наиболее оптимального режима нагрузок под себя, но и наличием удачных генетически детерминированных факторов (большое количество мышечных волокон, длинный мышечный живот, мышечный состав с преобладание быстрых волокон), а также мощная фармакологическая поддержка. Как эти авторитеты выражены в отечественном бодибилдинге, как отмечает Алексей Киреев (Dr.Люмен) и Михаила Клезтова, для профессионалов методика тренировок стоит далеко не на первом месте. Поэтому, конечно, можно поучиться на опыте звезд спорта, но ни в коем случае их тренировочный процесс не может служить главным ориентиром. Мы пойдем своим путем.
Итак, на этот раз мы попробуем спланировать такую ​​схему загрузки, которая охватывала бы и GMW, и PMW, и OMV. Как уже было сказано выше, длительное использование одного и того же режима тренировки с переходом его в другой режим, тоже в течение длительного времени, не самая эффективная стратегия.Это вызвано тем, что со временем, например, мы развиваем промежуточные волокна, работая со средними весами и в стиле пампинга, часть гликолита, особенно высокоскоростная, просто начинает атрофироваться, потому что не будет получать их развивающие нагрузки. Например, если вы по-прежнему способны 5 раз встряхнуть 150 кг и полтора месяца решили работать только с небольшим пампинговым стилем, то, вернувшись к 150 кг, вы не сделаете это еще 5 раз, потребуется как минимум еще несколько тренировок.Поэтому нагрузку следует менять в течение более коротких периодов.

Один из первых, если не самый первый, предложил научную и обоснованную систему периодизации для целей бодибилдинга Георгий Пантиков. В статье «Тренинг третьего тысячелетия», которую он написал после изучения трудов профессора Селуянова, а также личного знакомства с ним, автор приводит следующую схему распределения нагрузки в месячном цикле по неделям: 1 неделя — BMW, 2 недели — MMV, 3 недели — работа на силу и мощь, 4 недели — работа на силу и мощь.Далее цикл повторяется снова.
При этом автор исходит из того, что рост новых миофибрилл после нагрузки продолжается около 15 дней, а атрофия Miofibrior наступает после 50 дней бездействия. Таким образом, первая неделя стимулирует рост быстрых волокон, медленные волокна тренируются на второй неделе, а поскольку вес отягощения используется небольшой (30-50%), быстрые волокна не активируются, так как для их активации требуется необходим более сильный стресс, и, следовательно, они не образуют ионы водорода, которые, как известно, разрушают клетки клеток, в том числе строящиеся миофибриллы.То есть на второй неделе только медленные волокна, мы даем возможность полностью вырасти миофибриллам быстрых волокон, и этот рост продолжается в течение 15 дней. Это вполне логично и разумно. Но третья и четвертая неделя, по мнению автора, необходимы для отдыха эндокринной системы. Цитирую Георгия Фунтикова: «После двух недель серьезных тренировок вы должны расслабить свою эндокринную систему (особенно, если вам не помогли ее терапевтические дозы« волшебных витаминов »), иначе — перетренированность.Чтобы расслабиться и снова отдохнуть, и расти! Но отдых должен быть активным и полезным: на следующей неделе другой должен немного подтолкнуть свой мозг. Опубликовать просто: веса должны переводиться на 95%, а количество повторений нужно уменьшить до 2-3, в том числе амплитуду движения уменьшить (добавить специальные упражнения — ползание с колен и т. Д.). Силовые тренировки — это интеллектуальная тренировка. Никаких кардинальных изменений непосредственно в мышечных тканях не произойдет, если, конечно, не добиться отказа непосредственно в мышцах! Мозг учится набирать за один раз как можно больше двигательных единиц »Схема выглядит так (в редакции Футтиковой):

Схема Фунтикова

Далее в статье автор дополнительно раскрывает суть 3-й и 4-й недели в месячном цикле: «Как уже было сказано выше, полное восстановление мышцы осуществляется за 15 дней, то есть волокно, участвующее в тренировке. следует расслабиться две недели — все это время он растет! «Потенциал» на гипертрофии в течение 1 и 2 недель растут в основном на 3 и 4 неделе — условия для роста на 3 и 4 неделе исключительно благоприятные, так как тренировки с отягощениями на 95% при небольшом количестве повторений не требует больших энергозатрат: почти вся энергия АТФ достается построению новых тканей (построению новых миофибрилл и митохондрий).Небольшое количество повторений и подходов не вызывает закисления, а значит, нет катаболизма мышечных волокон. Ни в коем случае нельзя применять на 3-й и 4-й неделе тренировки с акцентом на использование отрицательных повторений, так как это чревато огромным множеством микросенсоров — можно забыть о построении новых тканей. «
Что не учитывается в такой схеме, это нагрузка на промежуточные волокна. Автор не разделил быстрые волокна по окислительному потенциалу на GMW и PMW, что не совсем правильно, так как оптимальная нагрузка на промежуточных волокнах не могут быть достигнуты рекомендованными автором параметрами: «Утяжелители — 80-90%, количество повторений — 4-8, количество подходов — 4-12.Такой режим больше всего подходит для развития GMW. Конечно, можно признать, что мышечных волокон промежуточного типа не столько в мышцах верхней половины тела, сколько в мышцах бедер их ровно много. Промежуточные волокна такие же быстрые, но имеют больше митохондрий, чем гликолитовые, и поэтому более долговечны. Программа заслуживает внимания, и принимать ее следует с оговоркой, которая рассчитана на тех, кто не употребляет анаболические стероиды.

Программа фармакологической поддержки
Использование фармакологии дает ряд очевидных преимуществ в достижении результатов и позволяет несколько упрощенных циклов построения схем, поскольку нет необходимости в разгрузке для эндокринной системы. Гормональный фон создается искусственно. Но это не значит, что можно тренироваться бессимптомно. Чем меньше наш генетический потенциал и чем меньше мы используем дозы фармакологии, тем более продуманным следует подходить к программе тренировок.Тем не менее, при поддержке извне тяжелые подходы больше не так важны для отказа и нет большой необходимости делать «разгрузку» для эндокринной системы недели, такой как 3-я и 4-я в схеме толчков. То есть достаточно будет спланировать тренировочный процесс таким образом, чтобы прорабатывались все типы мышечных волокон и каждое из них получало не менее двух недель расслабления от объемной, зачетной тренировки. Вы можете просто сократить предлагаемый цикл истирания до первых двух недель, но я вижу это несколько иначе.Как уже было сказано, в штанишках не предусмотрены тренировки, направленные на развитие промежуточных мышечных волокон, этот недостаток мы устраним. И тут я вижу два варианта:

Все группы мышц целенаправленно тренируются раз в неделю. В первую неделю цикла во всех упражнениях мы подбираем веса таким образом, чтобы укладываться в диапазон 6-12 повторений в каждом рабочем подходе. На следующей неделе вес уменьшится, чтобы можно было сделать 15-20 повторений, но для мышц верхней половины тела лучше ограничиться 15, максимум 17 повторениями, так как в этих мышцах приходится доля PMW. мала, и излишнего закисления лучше избегать, чтобы не усилить катаболизм.А для бедер и ICR 20 повторов переносятся вполне нормально, и катаболизм мускулов не грозит. Цикл недельной работы над OMV завершен, способ работы для которого мы уже неоднократно описывали (а в предыдущем выпуске — в двух статьях одновременно), поэтому в сотый раз повторять не будем. , но отдельно скажем в конце статьи об упражнениях, которые лучше всего делать для проработки медленных окислительных волокон.

Вариант № 2.Двухнедельный цикл. 1 неделя — GMW + PMW, 2 недели — Omw
Мы снова делаем недельный сплит. В первую неделю есть несколько рабочих подходов к GMW сначала группа мышц, затем несколько подходов для PMW (например, жим лежа 3х6-8 + гантели в наклоне 3х12- 15). Есть некая альтернатива «обратной пирамиде», где сначала выполняется подход с большим весом, а затем вес уменьшается с каждым последующим подходом, а количество повторений увеличивается.«Обратная пирамида» как раз позволяет нагружать оба указанных типа мышечных волокон. На второй неделе мы делаем несколько серий Омв для каждой группы мышц. Таким образом, первую неделю мы работаем с большими и средними весами, вторую — с маленькими. Пока мы тренируем медленные omw, быстрые GMW и PMW в работе почти не участвуют, ионы водорода в них не накапливаются и не препятствуют росту миофибрилл. В тренировке быстрой GMW и медленной PMW задействованы OMV, так как у них небольшой порог тригпидности, а большой вес вынуждает их сокращать их, но из-за того, что статинеамный режим не используется, многочисленные митохондрии в OMV не будут дать им накапливать ионы водорода в больших количествах.Все типы мышечных волокон получают прямую нагрузку каждые 14 дней, этого времени должно хватить для полноценного роста миофибрилл.

Время отдыха между подходами и недельный сплит
Ниже в качестве примера мы приводим программу для варианта №2 с описанием упражнений, а пока коснемся такого вопроса, как время отдыха между рабочими подходами. Это может быть резонный вопрос, ведь с такими большими перерывами между подходами тренировка уместилась за полтора часа.К чему такой большой отпуск — вопросов быть не должно, об этом мы уже писали в статье «Отдых между подходами» в ПМ №10/2013. Основная идея — не допустить чрезмерного накопления ионов водорода в мышечных волокнах. Оптимальное количество — хорошо, чрезмерное — плохо, потому что оно вызывает значительное разрушение белковых структур всех клеток органной оболочки (миофибрилл, митохондрий). Не допуская сильного закисления мышечных волокон ионами водорода, нам не придется тратить ресурсы ядер клеток на восстановление повреждений, а значит, большее их количество будет задействовано в построении новых миофибрилл и митохондрий.Именно соблюдение этого фактора вместе с ограниченным объемом упражнений позволит обойтись минимальными дозами фармакологии. Тренировки с сильным закислением будут эффективны только при мощной «витаминной» поддержке. Мы также договорились составить запрограммированную программу, а это значит, что она позволяет не только добиться большого прогресса, но и сделать это с небольшой долей крови. Те, кто читал цикл моих статей «Анаболические стероиды. Разумный минимализм», должны помнить фразу: «Чтобы малые дозы стероидов« подействовали »,« необходимо создать для этого необходимые условия.«Итак, это одно из условий — большой отдых между подходами. А теперь вернемся к тому, сколько отдыха заниматься в длительном отпуске. На самом деле, очень просто. Достаточно чередовать подходы к тренированным за один день мышцам. , а шпагат должен быть построен таким образом, чтобы рабочие группы мышц за одно тренировочное занятие не пересекались.Например: вращение, трицепс, голень. Выполняем подход к спине, полторы-две минуты отдыха, мы делаем подход на трицепс, полторы-две минуты отдыхаем, делаем подход на спине, минутный отдых, снова на спине.Получается, что между подходами для каждой группы мышц будет отпуск 5-7 минут, при этом тренировка останется плотной. Своеобразный вариант круговой тренировки. Еще один пример чередования: грудь, бицепс, голень. С бедрами сложнее. Если раскол трехдневный, то бедра можно чередовать с дельтовидными мышцами. Для четырехдневного сплита Когда ноги и плечи включены в отдельную тренировку, мы можем чередовать только отдельные изолированные упражнения. Например, разгибание голени — сгибание (квадрицепс — двуглавая мышца бедра), гантели махи на стороны — гантели махи в наклоне (средняя дельта — дельта сзади).В таких сложных упражнениях, как приседания со штангой, животные, вертикальный пресс сидя или стоя, вы можете расслабиться пассивно, не делая никаких других упражнений. Опять же, это только в том случае, если эти группы разделены в определенные дни. Есть еще один плюс в таком распределении групп мышц. Увеличение концентрации водородных ионов водорода в мышечном волокне приводит к увеличению размеров пор в мембранах, что приводит к облегчению проникновения гормонов в клетку, активирует действие ферментов, облегчает доступ гормонов к наследственная информация, к молекулам ДНК.Проникнутое во время тренировки большое количество гормонов работает внутри клеток еще два-три дня — расшифровывает информацию из ДНК, а затем полностью метаболизируется. Если через несколько дней нагрузку на мышцу повторить, она снова «запустит» в ней большое количество гормонов, и синтез белка снова ускорится. Однако поскольку катаболический эффект ионов водорода велик, то две развивающие (полноценные) тренировки на одной и той же группе мышц за неделю могут привести к обратному процессу — снижению мышечной массы.Хорошенько. Но если одна тренировка недельная развивающая, а вторая тонизирующая (легкая по объему и / или интенсивности), т.е. умеренно упускающая из виду мышечные волокна, то это, наоборот, подстегнет рост. Основываясь на приведенном выше примере распределения групп мышц на тренировке (кстати, аналогичное распределение Caesi Vaitator) можно разделить следующим образом:
1 день: грудь — бицепс — голень
2 день: отдых
День 3: Вращение — Трицепс — Жим
День 4: Отдых
5 день: ноги плечи
6-7 день: отдых

Из этого сплита, который можно назвать типичным, видно, что наши трицепсы, бицепсы и передняя дельта будут получать нагрузку дважды в неделю.Один раз — прямое, развивающее, второй — непрямой, тонизирующий. Например, бицепс получит прямую нагрузку в первый день сплита и непрямую — на третий день, когда будет тренироваться спина. Соответственно, трицепс будет получать нагрузку уже трижды в неделю. Один раз прямой — на третий день сплита, дважды непрямой — в первый и пятый день. На пятый день при условии выполнения надавливаний на плечи. Передняя дельтовидная мышца получает нагрузку дважды. В пятый день — прямо, в первый — опосредованно при выполнении обрядов на груди.Этот самый благоприятный способ может повлиять на рост бицепсов, трицепсов и плеч. Однако в силу индивидуальных особенностей упражнения может оказаться, что одна и та же мышца будет работать два раза в неделю напрямую. Это может произойти у тех, кто выполняет жим лежа с большой долей участия передних дельтовидных мышц. Если на пятый день все же делать вертикальный жим, то плечи от двух прямых нагрузок за неделю не будут расти быстрее, наоборот, начнут накапливаться инертаун, что сразу выразится в прекращении роста рабочих. весы в той или иной форме.Такая ситуация может быть для трицепса. Поэтому к вопросу подготовки недельного сплита необходимо подходить индивидуально, учитывая его индивидуальные особенности работы групп мышц в комплексных базовых упражнениях.
Пауэрлиферы, как ни что иное, получают выгоду от комбинации развивающих и тонизирующих нагрузок на мышечную группу во время недельного сплита. Часто в их программах тренировок можно увидеть три тренировки на одну и ту же группу мышц в течение недели. Но один из них тяжелый, с большим весом, а два других — средний и легкий — с меньшими масштабами.Последний по своему содержанию тонизирует тренировку. При этом, хотя используются относительно небольшие веса, они не выполняются в большом количестве повторений до отказа, как это принято в бодибилдинге, количество повторений в подходе сильно ограничено и вызывает лишь умеренное закисление. То есть, если бодибилдер с легким весом допустит отказ до 20 повторений, то пауэрлифтер ограничится 10-12 повторениями, задолго до отказа. На грани отказа у Пауэрлифера только тяжелые тренировки.Некоторые бодибилдеры прибегают к развивающей тренировке одной группы мышц чаще одного раза в неделю. Тот же Ронни Кламен одинаково тяжело прокачивает все группы мышц дважды за недельный цикл, и проблем с ростом массы он не испытывает. Напомним, что Юпитер разрешен, бык — нет. Мощные фармацевты, состоящие из огромных доз стероидов, гормона роста, инсулина, IGF-1, позволяют им получать пользу от такой частоты развивающих тренировок, что весь этот «компот» с большей вероятностью попадет в одни и те же мышечные клетки в течение недельного цикла. .При небольшой «опоре» такой подход «не катит» и дает обратный результат.

Упражнения для тренировки OMV
При тренировках по Hypertrophy Omv, которые, повторяю, в подавляющем большинстве являются одновременно медленными, важен не только подбор веса снаряда, но и подбор такого упражнение, выполнение которого в статоминационном режиме позволяет добиться жжения в целевой мышце. Тяговые комплексные упражнения, при которых работают сразу несколько групп мышц, могут проявляться в том, что сильное жжение, вызванное закислением ионов водорода, проявляется в большей степени во вспомогательной группе мышц.И отказ соответственно приходит из-за боли не в основной группе. На личном примере столкнулся с тем, что при выполнении жима штанги в наклоне отказывают в первую очередь передними дельтовидными мышцами, в блоке горизонтальной тяги — бицепсами и плечом. Решить эту проблему можно либо выполнением изолирующего упражнения на необходимую мышечную группу (при аптечной поддержке они не уступают по эффективности базовой, см. Статью «База или изоляция» п. №12 / 2013), или работайте строго по амплитуде основного упражнения, где помощь вспомогательным мышцам минимальна.В качестве примера мне удалось добиться жжения в самых широких мышцах при выполнении тяги вертикальным блоком широким хватом, работая на участке от середины амплитуды к ее нижней части. На этом разрезе сгибание рук в локтевых суставах происходит в гораздо меньшей степени, чем в начале движения, а значит, работа бицепса минимальна. Аналогичная ситуация при выполнении упражнения «Пуловер» на тренажере «Наутилус». В самом начале движения задействуются мышцы груди, но по мере снижения управляемости тренажера.мышцы груди сводятся к минимуму и тогда доминирующую роль выполняют короткие мышцы спины. Ограничение амплитуды нижней части помогло добиться необходимых ощущений в этой группе мышц. В любом случае для обучения OMV придется потратить выборки и ошибки, чтобы потратить некоторое время на подбор упражнений и наиболее эффективных участков их амплитуд. Я бы посоветовал выполнить на мышечную группу два упражнения: одно базовое, другое изолирующее, в каждом из которых выполнять 2-3 серии по три подхода.

Примечание
Эта программа основана на недельном разделении, приведенном в главе «Свободное время между подходами и недельное разделение». На второй неделе, когда проходят тренировки, направленные на развитие OMV, комплекс упражнений изменяется таким образом, что симуляционное значение придается тренажерам и блокам. Это связано с тем, что они позволяют создавать на всей площади постоянное напряжение амплитуды, что очень важно при выполнении статического режима, так как его основная цель — предотвратить проникновение кислорода в мышечные волокна по протяженным сосудам. с напряженными мышцами.Одна серия — это последовательное выполнение трех подходов в режиме, который подробно описан в предыдущей части статьи. Таким образом, на все группы мышц в неделю приходится четыре серии, за исключением мышц бедра, у которых общее количество эпизодов достигает шести.
На сегодня, пожалуй, все. В следующем выпуске мы рассмотрим другие варианты программ тренировок.

Как составить программу тренировок. Часть 1

С тренировкой GMW и PMW все просто.Это обычный тренировочный режим, при котором подходы работают до отказа с количеством повторений от 6 до 20. Но при тренировке OMV здесь необходимо применять статинеамический режим, а кроме того, тренировки OMV согласуются с выполнение нескольких (двух, трех) серий подходов к мышечной группе, тренированной для одного занятия. Вот как описывает такой вариант тренировки Владимир Кравцов на примере жима лежа:
«Одна серия — это три последовательно выполняемых подхода с интервалом отдыха между ними 30 секунд.В каждом подходе серии выполняется пять повторов в режиме постоянного напряжения, с усеченной амплитудой (в нижней точке стервятник не касается груди, верх НЕ наносить до конца, т.е. работа идет в середине амплитуды, чтобы предотвратить расслабление мышц и предотвратить отток крови из них), с очень малой скоростью — 6-7 секунд на одно повторение. Таким образом, продолжительность каждой серии подходов составляет 30-45 секунд. Вес используется небольшой и подбирается таким образом, чтобы при третьем подходе было сильное жжение в мышцах, не позволяющее выполнять упражнения дольше запланированного времени, то есть отказ должен произойти только до конца третьего подхода. подход на 30-45 секунд.После выполнения трех подходов (одна серия) отдыхаем до 10 минут и следующая серия повторяется. На его персональной странице «ВКонтакте» можно посмотреть видео обучающее видео лежа на Hypertrophy Omv.
Из всего вышеперечисленного становится понятно, что для достижения максимальной гипертрофии нам необходимо тренировать GMW, делая в подходе 6-12 повторений. , PMW, делая 15-20 повторений в подходе и OMV, выполняя серию из трех подходов в статическом режиме с небольшим весом и малой скоростью. Однако возникает вопрос, сколько внимания уделять развитию того или иного? тип мышечных волокон? V.Н. Селуянов в статье «Особенности планирования в силовых видах спорта», опубликованной в LSM № 8-9 / 2013, предлагает выстроить свой тренировочный процесс таким образом, чтобы одна неделя была направлена ​​на развитие GMW, вторая — на PMW, третий — на OMV. Если количество всех трех типов мышечных волокон одинаково, то, возможно, такая периодизация тренировок будет уместной. Но достоверно известно, что люди, которые недавно пришли в тренажерный зал и в прошлом другой спортивный опыт, например борьба, бокс, плавание, тренировки, катание на лыжах, имеют быстрые мышечные волокна преимущественно гликолитического типа.В них очень мало промежуточных волокон, поскольку для их большого количества требуются регулярные интенсивные нагрузки, но без существенного подкисления молочной кислотой. Поэтому в схеме тренировок необходимо обращать внимание на гликолитовые волокна, а промежуточных меньше. Попробуем рассмотреть схемы построения тренировочного цикла для спортсменов разного уровня подготовленности.

Начальный уровень
Под новичком я понимаю не только человека, который только вышел в зал, но и тех, кто еще не достиг максимальной отметки в 100 кг в жиме лежа и 120 кг в приседаниях.
Основная задача новичка — не столько наращивание большой мышечной массы (на начальном уровне это невозможно), сколько стержневой силовой фундамент. То есть задача номер один — это превращение аморфного существа в спортсмена. Строить большие объемы на прочном фундаменте намного проще, что показала многолетняя практика. При планировании тренировочного цикла новичку следует уделить максимум внимания работе с большим и средним весом. Это позволит развить гипертрофию мышечных волокон, а также увеличить силу за счет улучшения механизма набора мышечных волокон.Профессор Селуянов в своих работах предлагает для наиболее оптимальной гипертрофии GMW использовать вес, равный 70% от максимального, но при этом добавляет, что для гипертрофии GMW высокого давления, то есть те, которые входят в работать только при использовании субмаксимальных и максимальных весов, Работа нужна с весами 85-95% от максимальных. Таким образом, если мы используем нагрузку в нашем тренировочном цикле от 70 до 95%, мы сможем проработать наибольшее количество GMW. Кроме того, не следует забывать о PMW.Даже если они значительно меньше GMW, это не означает, что их нет вовсе, поэтому необходимо добавлять в цикл веса менее 70%, но это не должно занимать много времени. Но что касается развития медленных волокон (ОМВ), то на начальной стадии его необходимо полностью исключить. Поскольку тренировка OMV предполагает работу с небольшим весом, а сами новички в собственном весе маленькие, будет очень забавно наблюдать за стройным молодым человеком, обсыпающим стервятника парочкой пятикилограммовых блинов.Малый вес задействует небольшое количество мышечных волокон, поэтому тренировочный эффект будет крайне незначительным. Мне кажется, что включение в цикл нагрузки на OMV должно происходить на более продвинутой стадии, когда будет построена приличная база питания.
Итак, распределение нагрузок в месячном цикле тренировок для новичка может выглядеть так:

Каждую неделю мы работаем с разными весами, что позволяет выполнять указанное в таблице количество повторений до отказа. В течение четырех недель рабочий вес увеличивается без труда.После окончания четырехнедельного цикла он повторяется снова, таким образом, после тренировки с самым тяжелым весом (80-90%), тренировки с самым легким (60-70%). Это позволит более эффективно восстановить организм от работы с субмаксимальными чешуями и даст отдых суставным и связкам. Большая часть месяца посвящена развитию GMW, которых, как уже было сказано, у новичка больше всего. Две тренировки в месячном цикле проводятся с большими весами, что позволяет использовать GMW высокого класса, а также дополнительно развивать силу за счет улучшения механизма набора мышечных волокон.Недельный сплит построен таким образом, что одна мышечная группа прорабатывается раз в неделю. Количество тренировок в неделю — от трех до пяти, кому удобнее.
Что касается конкретной программы, то в качестве примера приведу ту, которая уже опробована на практике и хорошо зарекомендовала себя в бизнесе. Хотя среди тех, кто им пользовался, абсолютных новичков не получилось, стаж тренировок у всех был больше полутора лет. Наибольший прирост массы тела был достигнут у лиц моложе 20 лет (скорее всего, ввиду другой мощной гормональной системы) и составил от 10 до 16 кг за период от двух до шести месяцев соответственно.Исключение составил один 28-летний спортсмен с достаточно большим стажем, в прошлом занимавшийся пауэрлифтингом, который за 9 недель набрал 7 кг, а до этого его вес вообще не менялся. Рост рабочих весов особенно выражен в приседаниях со штангой и в вытяжке, в меньшей степени — в гимнастической железе лежа. Итак, на одном из тренингов — первом, кто начал практиковать следующую схему и, следовательно, имея наибольший опыт ее применения (в конце декабря 2013 года — полгода), подсветка выросла с 70 кг? С 10 по 97.5 кг? 10, а приседания со штангой — от 115 кг? От 10 до 177,5 кг? 10. Именно он добился увеличения массы тела на 16 кг (при росте 178 см его вес теперь составляет 96 кг). Общий стаж тренировок до начала программы — полтора года, возраст — 17,5 лет. Еще одна тренировка, о которой выше говорилось, что он был бывшим пауэрлифтером, за 9 недель в приседаниях увеличил вес со 115 кг? От 20 до 140 кг? 20, от 185 кг? От 3 до 205 кг? 3, а в жиме лежа прибавка составила всего 5 кг.Никто из тех, кто следил за этой программой, не употреблял анаболические стероиды. Итак, сама схема. Это достаточно условно, каждый может выбрать другие упражнения (например, разрешить перерыв) и изменить нагрузку в зависимости от восстанавливающих способностей. Также здесь используется всего 4-5 подходов на мышечную группу. Небольшой объем выбран намеренно, чтобы на фоне «естественных» тренировок как можно дольше избежать истощения эндокринной системы. Нагрузки различаются только в основных базовых упражнениях, упражнения на руки и плечи выполняются однотипно, наиболее оптимальный режим — 10-12 повторений.Верхний предел количества повторений в тренировке стоп и ICR выше, чем в упражнениях на другие группы мышц, что связано с тем, что доля PMW в мышцах нижней половины тела несколько больше, чем в мышцах нижней половины тела. мышцы верха.

Еще один очень важный момент — отдых между подходами составлял не менее пяти минут, чтобы избежать чрезмерного плача мышц из-за ионов водорода и катаболизма. Разделение на три дня:
, вторник: ножки, икра.
Четверг: спина, задняя дельта, бицепс.
Суббота: грудь, средняя дельта, трицепс.
Продолжительность применения такой схемы циклической нагрузки может достигать шести месяцев и даже дольше. Поскольку все циклические тренировки развиваются, у лиц, не использующих ААС, может наступить период истощения эндокринной системы, когда программа начнет «раскачиваться», что укажет на прекращение работы весов. Для этого необходимо взять тайм-аут сроком на две недели, в котором, не меняя тренировочного сплита, комплекса упражнений и запланированных шкал, просто сократить количество рабочих подходов к каждой мышечной группе.Именно объем нагрузок, а не интенсивность, является фактором, который необходимо варьировать, чтобы выйти из стагнации и назревания перетренированности. При хороших снижающих способностях или применении анаболических стероидов количество подходов можно увеличить до 6-8 и полностью игнорировать периоды снижения нагрузок.
Возможно, сегодня текстов уже достаточно много, поэтому дальнейшие схемы распределения для различных типов мышечных волокон мы рассмотрим в следующей комнате. В частности, остановимся на различных комбинациях тренировок на PMW, GMW и OMV, предназначенных для уже достаточно опытных, а также имеющих индивидуальный, нетипичный для большинства мышечный состав в разных группах мышц.К тому времени появятся практические наработки, так как эти схемы уже начали применяться, в том числе и ваш покорный слуга.

Как составить программу тренировок. Часть 2

В предыдущей части статьи мы рассмотрели схему планирования для начального и продвинутого уровня. В этой схеме максимальное внимание было уделено развитию гликолитических мышечных волокон (GMW) и в меньшей степени промежуточных (PMW). На тренировки одних и тех же окислительных волокон, которые у большинства из нас одновременно выполняются медленно, внимания не уделялось вообще.Как упоминалось ранее, нам необходимо развивать все типы мышечных волокон, чтобы полностью реализовать ваш потенциал мышечного развития. Мы уже знаем, что универсального режима тренировочного воздействия, стимулирующего одинаковую гипертрофию каждого типа волокон, не существует. В бодибилдинге это известно давно, и деление тренировочного процесса на периоды (циклы) применяется спортсменами не первый год. Например, Джо Уидер в своей «системе построения тела» предлагал разделить год на несколько периодов, в течение которых он последовательно использовался либо для увеличения массы, либо для силы, либо для облегчения.Работа над рельефом не связана как таковой с тренировочным режимом и связана в первую очередь с изменением режима питания. Но чередование нагрузок в течение длительных периодов времени (4-6 недель) предназначено только для силы или только по весу, хотя оно более прогрессивно, чем постоянное выполнение одних и тех же нагрузок, в настоящее время не считается наиболее эффективным способом построения тренировок. процесс. Конечно, такое разделение очень условно, чисто силовые программы в бодибилдинге используются крайне редко, поэтому под силой и массой понимается в первом случае высокоинтенсивная тренировка с большими весами, а во втором — тренировка большого объема, а также пампинг.В исполнении Ронни Кламана такая периодизация выглядит так:
Цикл «Тишина». Количество базовых упражнений — 1-2, общее количество сетей — 5-6, количество повторений — 4-6 (иногда 8-10). Отдых между подходами продолжительный. Упражнения выполняются «взрывным» способом.
Цикл «Объем». Количество упражнений — 3-4 по 4 подхода в каждом. Общее количество подходов — 12-15, количество повторений — 10-15. Отдых между подходами — 1-2 минуты, при тяжелых упражнениях — до трех минут.
Продолжительность обоих циклов составляет 3-6 недель и зависит от субъективных ощущений.
Как мы видим, основной упор в такой езде на велосипеде делается на развитие высококачественных GMW, GMW и PMW.
Если посмотреть программы про-бодибилдеров, можно заметить, что периодизация тренировок происходит не от каждого из них, несмотря на то, что атаки одинаково хорошо развиты в рамках их типа телосложения. Можно сказать, что профессиональные спортсмены тренируются каждый по-своему, но в итоге все похоже на мускулов-монстров.Объясняется это не только инстинктивным обучением, то есть подбором наиболее оптимального режима нагрузок под себя, но и наличием удачных генетически детерминированных факторов (большое количество мышечных волокон, длинный мышечный живот, мышечный состав с преобладание быстрых волокон), а также мощная фармакологическая поддержка. Как эти авторитеты выражены в отечественном бодибилдинге, как Алексей Киреев (Доктор Люмен) и Михаил Клезтов, для профессионалов методика тренировок стоит далеко не на первом месте.Поэтому, конечно, мы можем чему-то научиться на опыте звезд спорта, но ни в коем случае их тренировочный процесс не может служить основным ориентиром. Мы пойдем своим путем.
Итак, на этот раз мы попробуем спланировать такую ​​схему загрузки, которая охватывала бы и GMW, и PMW, и OMV. Как уже было сказано выше, длительное использование одного и того же режима тренировки с переходом его в другой режим, тоже в течение длительного времени, не самая эффективная стратегия. Это вызвано тем, что со временем, например, мы развиваем промежуточные волокна, работая со средними весами и в стиле пампинга, часть гликолита, особенно высокоскоростная, просто начинает атрофироваться, потому что не будет получать их развивающие нагрузки.Например, если вы по-прежнему способны 5 раз встряхнуть 150 кг и полтора месяца решили работать только с небольшим пампинговым стилем, то, вернувшись к 150 кг, вы не сделаете это еще 5 раз, потребуется как минимум еще несколько тренировок. Таким образом, груз можно разграбить на более короткие периоды времени.

Продолжение ->

Последний раз редактировалось ArNowt; 10.01.2016 в 00:36.

Эффективность и безопасность экстракта корня Ашваганды (WITHANIA SOMNIFERA (L.) DUNAL) в улучшении памяти и когнитивных функций. Research Review

Процесс старения часто связан с нарушением когнитивных функций. Когнитивные (когнитивные) функции — наиболее сложные функции мозга, с помощью которых осуществляется процесс рационального познания мира и целевого взаимодействия с ним

Королевское молоко и разумный минимализм

Королевское молоко — очень интересный продукт пчеловодства, который регулярно попадал в поле зрения исследователей.Положительные результаты иногда сменяются отрицанием каких-либо полезных свойств. И в очередной раз собирая информацию о разумном минимализме в приеме спортивной фармакологии, я наткнулся на новое любопытное исследование, касающееся одновременно интересующих меня тем и маточного молока. Прежде чем привести сведения о нем, я хотел бы сделать небольшой исторический экскурс.

Принцип постоянного напряжения мышц или еще раз о Статодинамике

Режим статоденамической нагрузки в последнее время Все чаще внедряется в тренировки бодибилдеров и паерлифтеров.Прежде всего, профессор Виктор Николаевич Селуянов и те спортсмены, которые практиковали этот режим, практиковали и рассказывали о его окружении в его продвижении в России.

Тяжелая штанга — больше мышц

Увеличение объема мышц в результате регулярных силовых тренировок Нет ничего, кроме одной из форм адаптации мышечных клеток к физическим нагрузкам. Физические нагрузки определенной интенсивности, в определенной степени приводящие к утомлению мышц, вызывают комплекс «нежелательных» физиологических и биохимических изменений, которые мы условно называем стрессом…

Тренировка плеч. Разумный подход

Я хочу предложить один из вариантов упражнений на плечи, который можно использовать, чтобы разнообразить вашу программу или просто ознакомиться с ней, чтобы расширить кругозор или посоветовать кому-то еще. Основная задача этой тренировки проработка всех пучков дельтовидной мышцы и всех типов мышечных волокон плеча.

Тренировка мышц чаще в неделю. Варианты программы

В последнее время так часто слышу положительные и даже восторженные отзывы о программах тренировок, предусматривающих тренировку групп мышц чаще, чем один раз в неделю, что уже не могу вернуться к этой теме.Как я уже говорил, универсальных программ, подходящих для всех и каждого, не существует. Любая программа — это шаблон, на основе которого создается собственный, учитывающий множество индивидуальных нюансов.

Несколько слов об углеводах и накоплении жира

Больше всего заблуждений я слышу об углеводах. Сразу скажу, что эти рассуждения безвредны, что существенно не влияет на эффективность их использования с той или иной целью.Однако познание объекта заблуждения может существенно облегчить соблюдение диеты.

Дмитрий Яковина О круговой тренировке Дмитрий Яковина ▼

● кратко о главном

Уже более двух лет я на постоянной основе отрабатываю принцип круговой тренировки. Кроме меня в моем зале никто не занимается, поэтому со стороны того, что я делаю, некоторые любопытные могут показаться странными. Выполняю подход к одной группе мышц, отдыхаю, выполняю подход к другой группе мышц, отдыхаю, затем на третьем и возвращаюсь к первому упражнению.Для тренировки тренируются три или четыре группы мышц или отдельные мышцы, которые не связаны друг с другом. То есть, если первое упражнение собираетесь лечь, то среди других упражнений не будет такого, что передняя дельта и трицепс тренируются напрямую, так как в начале нового круга утомление в этих мышцах не позволит полноценно выполнить. Всего для тренировки таких кругов 5-6. Диапазон повторения разнится от тренировки

● Полная статья

На самом деле ничего принципиально нового я не привнес.Так, в 1953 г. аналогичная схема была разработана Р. Э. Морганом и Г. Т. Андерсоном (Университет Лидса в Англии). Круговая тренировка в их версии заключалась в выполнении упражнений на разные части тела последовательно друг на друга одним подходом. За одну тренировку прорабатывались все основные группы мышц (каждое упражнение — в отдельной группе). Один круг состоял из 6-10 упражнений, а за одно занятие можно было выполнить от 2 до 6 кругов. Между упражнениями одного круга были небольшие периоды отдыха.Круговые тренировки проводились 2-3 раза в неделю, на каждом из них по возможности меняли как сами упражнения, так и последовательность групп мышц. Таким образом, круговая тренировка предусматривала развитие всех групп мышц два и три раза в неделю, а объем работы на одну мышечную группу варьировался от небольшого (1 подход) до среднего (6 подходов). В настоящее время такая схема также находит свое применение на различных этапах силовых тренировок, но называется она FullBody.

То, что я делаю, кардинально отличается от классического варианта круговой тренировки — изучения всего тела за раз.Я практиковал традиционный сплит с разделением групп мышц на протяжении недельного сегмента, то есть одна мышечная группа прорабатывается раз в неделю, как и большинство большинства «железных». За одну тренировку прокачивают несколько групп мышц или отдельные мышцы, а здесь подходы к ним выполняются просто поочередно. Подход к одной мышечной группе, потом к другой, потом к третьей — и все снова по кругу. Между соседними подходами отдыхайте от полутора до трех минут.Единственная цель такой схемы — увеличить время отдыха между подходами к одной и той же мышечной группе.

Для чего?

Если кто не помнит, упражнения в анаэробном режиме сопровождаются накоплением в мышечных волокнах молочной кислоты, основным активным компонентом которой являются ионы водорода. «Увеличение концентрации ионов водорода вызывает мембрану мамбрана — увеличение размеров пор в мембранах, что приводит к облегчению проникновения гормонов в клетку, активирует действие ферментов, облегчает доступ гормонов к наследственная информация, к молекулам ДНК »(Виктор Селуянов,« Факторы мышечного роста »Iron World №02 / 2014).Увеличение количества ионов водорода в мышечных волокнах — неотъемлемое условие последующего увеличения синтеза белка и гипертрофии. Но в то же время это же обстоятельство является мощным катаболическим фактором. Ионы водорода вызывают разрушение целлюлозных клеток мышечной клетки, в том числе миофибрилл, при увеличении количества которых желательна гипертрофия. То есть, с одной стороны, появление молочной кислоты в мышечных волокнах является условием увеличения синтеза белка, то есть построения новых миофибрилл, а с другой стороны, этот же фактор вызывает разрушение уже миофибрилл. имеется в мышечной клетке.В идеальном варианте мы должны создать такую ​​концентрацию молочной кислоты, чтобы она способствовала синтезу, условно говоря, 30 новых миофибрилл, но в то же время уничтожала как можно меньше этих чисел. Чем больше разница, тем сильнее увеличение, и наоборот. На практике мы часто наблюдаем, как по-настоящему тяжелые тренировки от месяца до месяца не приводят ни к увеличению силовых показателей, ни к росту объемов мышц. Причиной тому может быть как раз тот факт, что мы стимулируем рост 30 новых миофибрилл, но разрушаем ту же старую.По сути, вся гипертрофия после таких тренировок направлена ​​на компенсацию понесенных потерь, без дополнительного роста. Синтез белка после тренировки повышается, но это не приводит к увеличению объема мышц. К сожалению, никто не может определить «на глаз», какова оптимальная концентрация молочной кислоты в мышцах конкретного человека. Потому что мы должны создавать это интуитивно, отталкиваясь от имеющегося личного опыта, иногда по большей части негативного.Немного не облегчило — рост мышц стимулируется слабо, перебрали — ничего не вырастет. Частые разочарования приводят к тому, что спортсмен решает текущий прием анаболических стероидов. Те, в свою очередь, довольно сильно стимулируют синтез белка, что позволяет увеличить разницу между количеством сконструированных и разрушенных миофибрилл. Чем выше используемые дозировки, тем легче создать такие благоприятные условия. Однако высокие дозировки потенциально опасны для здоровья, не говоря уже о том, что они требуют больших материальных затрат.Поэтому я выбрал немного другой вариант. Я применяю минимально возможные дозы анаболических стероидов, граничащие с терапевтическими, но борюсь с чрезмерной концентрацией молочной кислоты, используя такой режим тренировки, который не вызывает сильного закисления.

На тренировках мы должны выполнять определенную нагрузку на проработанные мышцы, такую, которая не будет способствовать их тонусу, а именно развитию, то есть дальнейшему росту. Это количество может существенно отличаться у разных спортсменов и зависит от многих факторов.В этом вопросе можно полагаться только на личный опыт, хотя не помешало бы изучить посторонних за статистикой.

Для себя установил в количестве пяти и шестого подходов к мышечной группе. Три подхода для меня — это тоническая нагрузка, пять-шесть — развивающие.

Поскольку молочная кислота надолго покидает работающие мышцы, с каждым новым подходом ее концентрация в мышце увеличивается. Представьте, что каждый подход создает 15 мл молочной кислоты в мышечных волокнах.Допустим, за две минуты отдыха концентрация молочной кислоты снижается на 5 мл. Таким образом, если проделать подобный подход за две минуты, то общее количество молочной кислоты станет 25 мл (15-5 = 10, 10 + 15 = 25). И поэтому с каждым подходом это значение будет становиться все больше и больше, потенциально создавая опасность разрушения такого количества миофибрилл, сколько вы можете построить с помощью усиленного синтеза белка, а последнее, стоит признать, отнюдь не неограниченное. . Да, мы должны набрать нужный объем работы, но в то же время не должны допускать перекрытия мышц ионами водорода.Что для этого нужно делать? Просто увеличьте время отдыха между подходами, чтобы к началу следующего подхода концентрация молочной кислоты успела существенно снизиться. Мы не сможем измерить точную величину этого сокращения, но очевидно, что пять минут отдыха для этих целей лучше, чем одна. Больше лучше. Однако, если мы долго и пассивно отдыхаем между подходами для одной и той же группы мышц, то тренировка слишком задерживается.Поэтому необходимо поддерживать привычный темп тренировок, но при этом, в то же время, подходы к разным группам мышц из тех, что запланированы на этот день. Таким образом будет начислена круговая тренировка.

А теперь конкретика. Приведу пример одной из ваших тренировок: Трицепс / Вращение / Средняя дельта / Задняя дельта.

Комплекс упражнений всегда индивидуален и должен включать только те, которые позволяют ощутить целевую мышцу. Упражнения только на основании того, что они считаются лучшими, глупыми и нецелостными.Количество упражнений в группе может быть как одно, так и несколько. В моем случае это число может меняться от тренировки к тренировке исключительно ради психологической зависимости.

1-й круг: жим лежа узкая бороздка, тяга вертикального блока достаточно распространенная, гантели Махи на боку стоя, скрещивание рук по сторонам в тренажере кроссовера. Отдых между подходами — 1,5-3 минуты.

2-й круг: Castle Lying Grip, Vertical Block Tracting Broad, гантели Махи по бокам стоя, скрещивание рук по сторонам в симуляторе «Кроссовер».Отдых между подходами — 1,5-3 минуты.

3-й круг: Пим лежа узким хватом, тяга гантелей к поясу в наклоне, гантели Махи на боку стоя, скрещивание рук по сторонам в Симуляторе «Кроссовер». Отдых между подходами — 1,5-3 минуты.

4-й круг: Разгибание рук снизу к низу, тяга гантелей к поясу в наклоне, гантели Маха на боку стоя, скрещивание рук на боку в тренажере кроссовера. Отдых между подходами — 1.5-3 мин.

5-й круг: Разгибание рук на блоке до низа, Pulleover в тренажере «Наутилус», гантели Махи в сторону стоя, скрещивание рук по сторонам в тренажере кроссовера. Отдых между подходами — 1,5-3 минуты.

Таким образом, на тренировке выполняется всего 20 рабочих подходов, отдых между подходами для одной и той же мышцы около 8-10 минут. Такой большой праздник редко встретишь на тренировках бодибилдеров, но он больше похож, например, на пауэрлифтеров.8-10 минут позволяют мне по субъективным признакам, одним из которых является отсутствие падения количества повторений при каждом подходе, предотвращение чрезмерного накопления ионов водорода.

На отдельные головы выполняю только одно упражнение, в нем больше нет необходимости, на трицепс одно базовое и одно изолирующее, на спину — три базовых (их выбор абсолютно интуитивен и может меняться на каждой тренировке). Чтобы на всех тренировках обеспечить полноценные круги, не выполняю в полной мере упражнения на пресс, икру, поясницу.В тренировке ног делаю отдельно упражнения на четырехглавую мышцу, двуглавую мышцу бедра, ведущую и берикальную.

Недельный сплит обычно такой:

Понедельник: передняя дельта, пресс, икра;
Среда: Трицепс, Спина, Средняя дельта, Задняя дельта;
Пятница: бицепс, грудь, поясничные мышцы;
Воскресенье: изолирующие упражнения на квадрицепсы, бедра, бицепсы, ягодицы, ведение + одно базовое упражнение «Гакк-Прист» в начале или в конце нескольких подходов (в интервале других упражнений не выполняю).

Минус такой схемы, что каждый раз приходиться собирать вес на снаряд каждый раз, так как в многолюдном зале за 8-10 минут ровно кто-то начнет работать с вашей штангой.

Плюс, можно использовать дозы ААС меньше, чем они были в первый год, несмотря на мышечную массу. Тела намного больше, чем были тогда.
Количество повторений на тренировке разное, регулярно тренируюсь в статическом режиме, но об этом как-нибудь в другой раз.

Напоследок хочу напомнить, что выбор времени отпуска, количества рабочих подходов, упражнений очень индивидуален и должен исходить из личного опыта тренинга.Я привел свой пример, из него можно позаимствовать только принцип выполнения упражнений на тренировке, а все остальное — ваше.

Секрет русских | Благодать в христианстве

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 8 по 11 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 15 по 19 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 23 по 38 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 42 по 44 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 54 по 56 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 62 по 80 не показаны при предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 86 по 88 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 94 по 118 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы со 128 по 136 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 146 по 157 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 163 по 178 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 187 по 211 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 217 по 218 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 227 по 232 не показаны в этом предварительном просмотре.

Джесси Вентура станет президентом США в 2016 году, а Путин превратит Европу в Русроп

Дрезден помнит февраль 1945 года. Прошлой ночью в центре Дрездена взялись за руки около 11 тысяч человек.Люди организовали живую цепь в память о жертвах войны и бомбардировке февраля 1945 года, в результате которой город был сровнен с землей. Протест выразили и неонацисты, которые каждый год пытаются использовать эту дату для продвижения своей идеологии. Об этом пишут «Вести» со ссылкой на ИТАР-ТАСС.

Корреспондент напоминает, что бомбардировка Дрездена была осуществлена ​​ВВС Великобритании и США 13-15 февраля 1945 года. Был полностью разрушен исторический центр города.По некоторым оценкам, число пострадавших составило 25 тысяч. Некоторые историки пишут о 100 тысячах погибших.

«Если в кране нет воды…» Премьер-министр Израиля Биньямин Нетаньяху подверг критике в Кнессете спикера Европейского парламента Мартина Шульца. Об этом пишет «Лента.ру» со ссылкой на «Гаарец».

По мнению главы правительства Израиля, европейский политик привел необоснованные обвинения в адрес Израиля. Нетанху не понравилось замечание господина Шульца о том, что израильтяне использовали в четыре раза больше воды, чем палестинцы.Премьер-министр сообщил Кнессету, что данные, полученные от палестинских властей, указывают на значительно меньшую разницу в потреблении воды.

Спикер Кнессета Юлиус Эдельштейн в личной беседе с Шульцем также отметил, что его дезинформировали.

Слова Шульца также возмутили членов Кнессета от правой партии «Еврейский дом». Некоторые из них во главе с лидером партии и министром экономики Нафтали Беннеттом даже покинули встречу во время выступления спикера Европарламента.Нафтали Беннетт заявил, что не собирается слушать такую ​​критику со стороны европейца и «особенно немца».

Сам Шульц заявил, что обязан выразить точку зрения Европарламента. «Я не могу сказать только то, что всем понравится», — сказал Шульц в интервью Die Welt.

«Лента» напоминает, что спикер Европарламента выступил с речью в Кнессете 12 февраля. Во время его посещения палестинской территории местные жители сказали ему, что их доступ к воде более ограничен, чем у израильтян.Шульц процитировал эту информацию в Кнессете, отметив, что лично не проверял их. В то же время Шульц раскритиковал «блокаду» сектора Газа. По его словам, действия Израиля объяснимы с точки зрения заботы о безопасности его населения, но они неэффективны, поскольку ведут к радикализации палестинской молодежи. Также европейский политик осудил строительство новых еврейских поселений.

Бомбы по почте. Как минимум шесть пунктов набора добровольцев в британскую армию вчера получили подозрительные посылки, пишет «Лента».ru »со ссылкой на France-Presse.

Были вызваны специалисты по разминированию. По предварительным данным, в двух из шести посылок специалисты по разминированию обнаружили небольшие, но работоспособные взрывные устройства.

Теперь предупреждения об опасности отправлены другим подразделениям британской армии и почтовых отделений. Расследованием массовой раздачи посылок военным занимается полиция.

В Италии произошел очередной правительственный кризис. Премьер-министр Энрико Летта заявил, что намерен подать заявление об отставке президенту страны в пятницу.Такое решение было принято после собрания крупнейшей правящей Демократической партии, которое прошло под председательством ее лидера Маттео Ренци, сообщает РИА «Новости» Елизавета Исакова.

Ожидается, что Ренци займет пост премьер-министра и сформирует новое правительство.

Сланец пшик. Европейский Союз не должен полагаться на сланцевый газ. К такому выводу пришел Французский институт устойчивого развития и международных отношений (IDDRI), передает «RT».

В документе, цитируемом France-Press, отмечается, что сланцевая нефть и газ приносят лишь ограниченную выгоду американской экономике, а их польза для Европы будет еще меньше.

Бум добычи сланцевого газа в США оказал минимальное влияние на экономический рост страны. «Революция» сланцевого газа в США стала результатом нескольких десятилетий геологических исследований. В 2000-2010 годах пробурено более 17 тысяч скважин. А в Евросоюзе всего 50 скважин сланцевого газа. Нужны огромные инвестиции, которые не могут быть оправданы. По данным IDDRI, к 2030-2035 годам ЕС сможет обеспечить лишь от 3 до 10% своих потребностей в газе за счет сланцевых месторождений.Энергетические проблемы вряд ли можно решить таким образом.

Ранее исследователи Гамбургского института мировой экономики, напоминает «RT», пришли к выводу, что добыча сланцевого газа методом гидроразрыва пласта в США и Европе приведет к самым серьезным экологическим последствиям: от загрязнения грунтовых вод до сейсмоопасных землетрясений. области.

Про «Г» и гранатомет. Оскорбление Президента Беларуси в прямом эфире государственного телевидения. Инцидент произошел 10 февраля, но стало известно только сегодня, пишет Марина Ильина (Утро.RU).

Телезритель, представившийся Сергеем, позвонил программе «Белорусские времена» и сказал: «Я хочу вам сказать, что Лукашенко г …!» Как пишет «Салидарнасць», тогда связь с ним прервалась.

По информации издания, телезрители не впервые выражают недовольство главой государства. В 2008 году в этой же программе зритель рассказал о своей мечте: «… иметь в руках гранатомет и встретиться с президентом».

Признаюсь с комментариями. Латвийская полиция безопасности концептуально поддержала планы Сейма ввести уголовную ответственность за оправдание нацистской оккупации, а также «советской оккупации» республики. Об этом сообщает «Лента.ру» со ссылкой на «ДЕЛЬФИ».

Однако служба безопасности указала на «слабые места» этого законопроекта. Полиция безопасности раскритиковала распространение «оскорбительных сомнений», использованное авторами документа: «Подобные фразы в теории уголовного права еще не рассматривались и не использовались в таком сочетании.С учетом опыта уже сейчас можно предположить, что оценки лингвистов будут противоречивыми, что даст возможность усомниться в виновности возможного нарушителя. ”

В то же время латвийские силовики отметили, что введение уголовной ответственности за сомнения в определенных исторических фактах может рассматриваться международным правом как неадекватное ограничение свободы слова.

«Лента» напоминает, что Россия отвергает идею советской «оккупации» Латвии.Председатель комитета Госдумы по международным делам Алексей Пушков заявил, что законопроект направлен против Российской Федерации. По словам депутата, признание советской «оккупации» приведет к политической реабилитации нацизма и уголовному преследованию бывших солдат антигитлеровской коалиции.

Прибалтийские националисты решили помочь своим идеологическим братьям из Киева. Националистические партии из стран Балтии инициировали создание Международного комитета помощи Украине.Об этом сообщил координатор новой комиссии Сергей Высоцкий. По его словам, задача комитета — предоставить европейскому сообществу достоверную информацию о ситуации в Украине. Об этом сообщает телеканал «RT».

Слова Высоцкого приводит УНН: «Фактически, в Украине сейчас решается судьба Европы и ее демократических ценностей. Комитет обратился к связанным сторонам в Европе с информацией о ситуации в Украине и предложением повлиять на власти в Киеве, чтобы они не применяли силу и репрессии против собственного народа.

Представители комитета, как сообщается, также способствуют высылке пострадавших сторонников оппозиции из Украины для лечения в странах Балтии.

Учредителями комитета были Национальный союз Латвии, Союз литовских националистов, движение Саюдис и Консервативная народная партия Эстонии. По информации агентства, Белорусская партия свободы также стала соучредителем.

Господин Янукович, возьмите пример с Олланда. «Утверждение, что правительство США финансирует протесты, — нонсенс. Я не видел никаких фактов, подтверждающих это », — сказал бывший посол США в Украине Стивен Пайфер. Его слова приводит В. Б. («Противоречие»).

Однако на нужды Майдана каждый день уходит (по самым скромным подсчетам) 300 тысяч гривен. Вот что сказал в январе комендант Андрей Парубий:

«К сожалению, сегодня средства, собранные Майданом, не покрывают и трети потребностей.Ежедневно на нужды Майдана тратится около 300 тысяч гривен. Был день, когда мы собрали всего 40 тысяч.

Спорный аналитик подсчитал, что с 1 декабря только на еду и средства к существованию майданщиков было потрачено (только Парубий) около 3 миллионов долларов. Но это не только его боевики, но и окружение, отмечает автор.

«Ой, ребята!» — добавляю от себя. Что бы ни писали про Обаму или, скажем, про Олланда, но этого хватило бы на пару часов, в силу одной ночи, чтобы разогнать такого рода «майданщиков».«Олланд недавно разогнал акцию протеста против правительства в Париже. Органы внутренних дел арестовали 262 человека. И все — никаких протестов. от 6 до тысяч активистов названного движения. И США, и Франция, кстати, считают себя передовыми демократическими странами, и Обама не так давно сказал, что беспорядки и митинги означают не что иное, как проявление демократические процессы.Насколько на Западе слова и дела расходятся, все уже давно привыкли. Дело в другом: если люди «восточных демократий» родились в Европе и были привлечены к ЕС, то их правители не должны слушать лживые разговоры Запада, а должны быть судимы «по его делам». Главное, следует брать пример с Запада.

Короче говоря, Янукович должен действовать по-европейски или по-американски и публично заявить: «Я учусь у французской демократии». И я должен учиться! Разогнал майданщиков — и по телеку сказал: «В Киеве демократии еще больше.Прошел очередной розыгрыш. Он был подавлен демократически демократическими средствами: слезоточивым газом, водометами и резиновыми пулями. Было арестовано двести человек, в том числе лидеры оппозиции. Их подозревают в изнасиловании, убийстве, поджоге, грабеже, вымогательстве, нацистской пропаганде, государственной измене и мелком хулиганстве. Прокурор потребует для них 25 лет лагерей. Месье Олланд, спасибо за рецепт. «После этих слов ЕС не даст Януковичу кредит точно так же, как не даст без этих слов.

«Точечные посещения». В марте-апреле депутаты Госдумы могут выехать в Украину. Об этом было заявлено на заседании Комитета по делам СНГ, евразийской интеграции и связям с соотечественниками, сообщил его председатель Леонид Слуцкий. По его словам, передает ИТАР-ТАСС, в апреле «есть хорошие шансы» провести в Днепропетровске заседание Большой межпарламентской комиссии по сотрудничеству в космической и атомной сферах, которое несколько раз откладывалось, а в марте — «точечные визиты». российских депутатов в Украину может состояться.

«2014 год станет ключевым в определении будущего Украины с точки зрения геополитического выбора», — подчеркнул Слуцкий.

Цифровой пират. Торговое представительство США (USTR) добавило социальную сеть «ВКонтакте» и трекер RuTracker.org в список нарушителей прав интеллектуальной собственности. Всего в опубликованный список USTR вошли 23 сайта по всему миру. «ВКонтакте» четвертый раз подряд попадает в список нарушителей. Об этом сообщает Интерфакс.

Социальные сети могут работать на благотворительность, а бизнес-модель ВКонтакте фактически предназначена для пиратских целей, говорят авторы документа. «ВКонтакте» основывается исключительно на холодных расчетах, используя отказ от лицензии и доступ к нелегальной музыке в качестве бизнес-решения », — сказал Нил Туркевиц, исполнительный вице-президент по международным делам Американской ассоциации звукозаписывающей индустрии (RIAA).

Как пишет Антон Благовещенский («Российская газета»), помимо ВКонтакте и Rutracker украинский ресурс Ex.ua, файловые хранилища Rapidshare.com и Uploaded.net, торрент-трекеры KickassTorrents.com, Extratorrent.cc, ThePirateBay.se, Torrentz.eu вошли в список крупнейших пиратов. и т. д.

USTR подчеркивает, что Rutracker.org может быть исключен из списка пиратов: количество распространяемых им пиратских материалов неуклонно сокращается из-за санкций со стороны российских властей, действующих на основании антипиратского закона, который вошел в вступил в силу в августе прошлого года.

В списке офлайновых пиратов не упоминаются российские торговые точки (в отчетах прошлых лет были Савеловский рынок и Горбушка).

USTR разместило на киевском рынке Петровка список из более чем 300 магазинов и лотков, торгующих пиратской продукцией, а также рынок «Седьмой километр» в Одессе.

Большинство офлайновых пиратов, по версии Торговой миссии, находятся в Китае, Индии, Индонезии, Испании, Колумбии, Мексике, Парагвае, Таиланде, Эквадоре.

Снимаем погоны и идем с Толоконниковой. В газете «Le Monde» опубликована статья Надежды Толоконниковой «Простые люди» (источник краткого перевода.- «Инопресса»).

Н. Толоконникова пишет: «Находясь в заключении, я много раз пересекалась с так называемыми« простыми людьми », которые, как нам не раз говорили, готовы поцеловать Владимира Путина в пупок и возненавидеть Pussy Riot. и другие содомиты. Оказалось, что любовь к Владимиру Путину была изобретена в аппарате Владимира Путина, как и ненависть к «Pussy Riot».

Далее в статье говорится: «В России сталинистов гораздо меньше превозносили, чем принято думать.Русские хотят, чтобы их уважали как личность, чтобы прислушивались к их потребностям и ценностям. И этот «простой народ», целиком созданный федеральным телевидением, трезво и иронично судит о правлении Путина.

«Люди живут в ожидании политического апокалипсиса», — заявила участница Pussy Riot.

«Однажды мы можем оказаться по одну сторону баррикад», — сказал мне охранник одной из мордовских колоний. «Любопытно, как: у тебя форма на форме», — попытался пошутить я.«Очень просто», — ответил охранник. — Я не клялся государству. Снимай погоны и иди с тобой. Когда? Когда будет восстание. Беспощадный русский бунт.

Кампания западных СМИ против Олимпиады в Сочи провалилась. Этой теме посвящен новый обзор западных газет от «Иностранной прессы».

«Российские критики Олимпиады ликуют со всеми», — сообщают корреспонденты The New York Times Эндрю Крамер и Стивен Ли Майерс.

Если кто-то имеет право негодовать на сочинскую Олимпиаду, то Андрей Мартынов: его дом конфисковали российские власти, а затем без компенсации снесли (из-за проблем с оформлением в собственности), чтобы освободить место для хоккейной арены.Мартынов временно проживает в приюте. В то же время он выражает то же чувство, которое распространилось по России с начала Олимпиады: безрассудную гордость за свою страну. «Такое случается раз в жизни, — говорит Мартынов. — Когда на лед выйдет сборная России, мне будет плохо. У меня нет другой команды, за которую еще болеть надо? «

» Мне даже больше, чем само открытие, нравится, что все в ленте пишут: «Какое классное открытие». Это так мило и объединяюще », — написал Алексей Навальный в Twitter.

Теплый прием олимпиады дал политический результат. ВЦИОМ зафиксировал скачок личного рейтинга Путина. Как отмечают авторы статьи, «это вызвало раздражение у некоторых критиков Путина». Например, Виктор Шендерович сравнил патриотическое прославление фигуристов, последовавшее за победой Юлии Липницкой, с прославлением немецких спортсменов на Олимпиаде 1936 года в Берлине.

Саймон Шустер из Time взял интервью у Андрея Таничева, владельца сочинского гей-клуба «Маяк».

Мэр Сочи Анатолий Пахомов пригласил Таничева за месяц до открытия Олимпиады. «Это было странно», — вспоминает владелец клуба. «Он был очень милым, очень добрым».

Мэр спросил, есть ли у «Маяка» проблемы. Таничев пожаловался на горы мусора от строительства гостиницы рядом с клубом. И проблема решилась!

С правами геев в Сочи все нормально. Это позиция Таничева, которую он несколько месяцев повторяет иностранным журналистам.

Но власти Нижнего Тагила воспользовались законом, запрещающим гей-пропаганду, и закрыли единственную в стране организацию, предоставляющую психологическое консультирование для ЛГБТ-подростков, «Дети-404», — далее пишет Шустер.

По данным телеканала «RT» Накануне Зимних Олимпийских игр обложки западных СМИ и плакаты правозащитных организаций пестрели яркими изображениями, критикующими Игры или призывающими к их бойкоту. Многие из использованных изображений были заимствованы из кампании против Олимпиады-80.

Например, это разноцветная колючая проволока вместо пяти колец. Так журнал Time решил проиллюстрировать усиление мер безопасности на Олимпийских играх. В 1980 году Французский комитет по международному бойкоту Олимпийских игр использовал эту идею.

«Большинство материалов зарубежных журналистов о России не обходятся без изображения медведя. То же произошло и с талисманами Игр Москвы и Сочи: талант художника превратил их из хороших зверей в заведомо агрессивных.Но если герой обложки «Время» 1980 года задумчиво жует одно из олимпийских колец, то его «друг» из 2014 раскрашен с еще большим презрением: он увешан медалями, а в когтях держит чемодан. полно денег.

Возмущение необъективным освещением датской прессой Олимпийских игр в Сочи выразил посол России в Дании Михаил Ванин. Он направил открытое письмо главным редакторам нескольких ведущих газет королевства, в том числе Berlingsk, Jyllands-Posten и Politiken, передает «RT» со ссылкой на ИТАР-ТАСС.

Дипломат недоумевает, что открытие Игр с участием звезд российского балета и оперной дивы Анны Нетребко другим журналистам показалось вульгарным. Михаил Ванин предположил, что датским журналистам явно не хватало «медведей в шапках с красными звездами, которые пьют водку из самовара».

Российский дипломат отметил, что датчане не доверяют предвзятому мнению журналистов и разделяют с ним восторженные оценки церемонии открытия.

«Рекордная цена зимних Олимпийских игр президента Владимира Путина будет расти еще долго после того, как спортсмены разойдутся по домам и погаснет олимпийский огонь в Сочи», — пишет специальный корреспондент Bloomberg Евгения Письменная (источник перевода — «Инопресса»). .

России, которая потратила 44 миллиарда долларов на организацию первых Зимних Игр, возможно, придется потратить как минимум 7 миллиардов долларов в течение следующих трех лет на содержание объектов и другой новой инфраструктуры вокруг Сочи, сообщает журналист, два чиновника, участвовавшие в разработке этот проект. «Никто не знает, как будет выглядеть окончательный законопроект, потому что правительство еще не решило, что делать с объектами, официальные лица заявили, что просили анонимно из-за конфиденциальности обсуждения бюджета», — говорится в статье.

Правительство продолжит инвестировать в поддержание новой инфраструктуры и обновление ряда объектов, по крайней мере, до 2016 года, пытаясь избежать проблем, с которыми столкнулись Афины и другие города, принимавшие Олимпийские игры, заявили официальные лица. Ориентировочные затраты варьируются от 60 до 80 миллиардов рублей в год (в 34 раза больше заложенной в настоящий момент суммы).

По словам Карена Вартапетова, заместителя директора Standard & Poor в Москве, за последние 50-60 лет только несколько принимающих городов, включая Лос-Анджелес и Барселону, улучшили свою экономику в результате Олимпийских игр.

Два хоккейных стадиона решено превратить в детские спортивные комплексы, а главный медиацентр — в торгово-развлекательный комплекс. Однако еще предстоит определить, как эта конверсия будет финансироваться.

«Для Путина превращение в Сочи, где он проводит большую часть лета, связано не только с Олимпиадой и демонстрацией достижений России, — продолжает Евгения Письменная. «Это часть более масштабной попытки поднять экономику всего Северокавказского региона, одного из самых бедных и наиболее пострадавших от насилия в Европе.«Чтобы обеспечить стабильный приток доходов от туризма, Путин организовал серию мероприятий, которые поддержат внимание к обновленному Сочи.

«В июне в Сочи состоится саммит« большой восьмерки », в котором планируют принять участие президент Барак Обама и другие мировые лидеры, а через четыре месяца состоится российский этап Гран-при Формулы-1. Сочи также входит в число 11 городов России, где пройдут футбольные матчи ЧМ-2018 », — сказал журналист.

«Все вложения окупятся», — сказал первый зампред правительства России Дмитрий Козак.

По теме антиолимпийской кампании Ли Роджерс, автор «Новостей из черного списка». Онлайн Mixednews.ru перевод его статьи на русский язык.

Одна из распространенных в СМИ историй, пишет автор, связана с мнимым уведомлением Министерства внутренней безопасности США о том, что террористы, направляющиеся в Сочи, могут прятать взрывчатку в тюбиках с зубной пастой. Доказательств этого не было. Кажется, что вся эта история просто вымысел. На сайте МВД такой информации нет.Уже прозвучало предупреждение о возможных бомбах в грудных имплантатах.

CNN Эрин Барнетт рассказала об угрозе Олимпиаде со стороны террористов-смертников. Было довольно странное определение: «Черная вдова версии 2.0». Нет доказательств. Автор считает, что это всего лишь плантация очередной теории заговора, выдвинутой правительством США и бездумно подхваченной СМИ.

Стремясь сделать эту чушь правдоподобной, Барнетт взял интервью у председателя комитета по разведке, марионеточного конгрессмена Майка Роджерса.«Последний, как отмечает журналист, прославился трепом в новостях о всевозможных бессмысленных террористических угрозах. К сожалению, он продолжает это делать».

Вымышленные террористические угрозы СМИ дополняют истории о недостроенных отелях и другие мнимые проблемы в Сочи. Негативная информация из американских СМИ, пишет автор, напоминает смесь бессмысленной лжи с нытьем.

Пропагандистская история от NBC: электронные устройства туристов якобы подвергаются хакерским атакам сразу по прибытии в Сочи.Эксперты уже назвали этот пассаж недостоверным.

На тему всеобщей деградации американских СМИ — в следующем выпуске «Мозаики».

Деградация американской прессы. В статье «Ложь о России», опубликованной в газете «The Nation» (США; источник перевода — «ИноСМИ») Стивен Коэн сказал, что освещение событий в России ведущей американской прессой уже много лет унизительно. О деградации свидетельствует нынешнее «цунами» «постыдно непрофессиональных и политически подстрекательских статей».По мнению журналиста, порочная практика в СМИ стала нормой.

«Существуют заметные исключения, но есть общая закономерность. Даже в почтенных изданиях New York Times и Washington Post авторы информационных сообщений, редакционных статей и комментариев больше не следуют традиционным стандартам журналистики, часто не сообщают важные факты, не описывают контекст, не дают четких пояснений. Разница между отчетами и аналитическими статьями, дает как минимум две разные политические и экспертные точки зрения на основные события и не публикует противоположные мнения в колонках комментаторов.В результате американские СМИ сегодня пишут о России менее объективно, менее уравновешенно, с большим конформизмом. И идеологий в них сегодня ненамного меньше, чем во времена Советской России и холодной войны. »

Далее автор делает исторический взгляд на то, как деградировала американская журналистика:

С начала 2000 года СМИ следовали другой сюжетной линии, рассказывая о другом лидере, что также соответствует американской политике. В нем многогранный анализ принесен в жертву беспощадной демонизации Путина, и при этом мало кто обращает внимание на факты. (Был ли кто-то из советских коммунистических лидеров после Сталина так сильно оклеветал?) При Ельцине Россия представлялась как страна с законными политическими и национальными интересами, теперь мы убеждены, что у путинской России нет никаких интересов, ни дома, ни за границей и даже на собственных границах, скажем, в Украине.

Человек, полагающийся на средства массовой информации американского мейнстрима, пишет журналист, не найдет там ни коренных причин существующих российских проблем, ни наследия, унаследованного от провокационной политики Ельцина в России и США 1990 года. Сегодня никто не верит Путину в то, что он стабилизировал распадающуюся ядерную державу, что он помог Америке в вопросах безопасности, начиная с Афганистана и заканчивая Сирией и Ираном.

«Безответственная порка» Путина устраивают центристские, либеральные и прогрессивные СМИ — от New York Times, Washington Post и New Republic до CNN, MSNBC и HBO.На последнем канале программы «В реальном времени с Биллом Махером» Говард Дин, ранее не знавший России, сказал на одобрительные звуки участников: «Владимир Путин — гангстер».

На протяжении многих недель Олимпиаде в Сочи посвящались ядовитые материалы. Перед началом игр New York Times объявила новый спорткомплекс в Сочи «антиутопией в советском стиле» и в названии отметила: «Терроризм и напряженность, а не спорт и радость».

В день открытия Олимпиады эта же газета нашла место для трех антипутинских статей и передовиц.Только Washington Post смогла компенсировать это в этой конкуренции. Факты, отмечает товарищ Коэн, для редакции не имели никакого значения.

Ведущие американские СМИ настолько безнравственно использовали угрозу терроризма в Сочи, что это «выглядело как порнография». «Вашингтон пост», получившая на Потомаке прозвище «Правда» за свое отношение к России, стала олицетворением подобных медиа-привычек, пишет автор. Одному спортивному комментатору даже удалось превратить Олимпиаду в «соревнование силы воли» между презренным путинским «гангстером» и террористическими «повстанцами».«В глазах СМИ две« противоборствующие стороны »стали настолько похожи друг на друга, что у читателя возникли сомнения: кому больно? .. А американские журналисты заранее присудили победу террористам.

Еще одна тема поскольку политическое очернение России является украинским. Здесь наиболее важным «упущением средств массовой информации» товарищ Коэн считает разумную уверенность Москвы в том, что «борьба за Украину является следующим этапом продолжающегося наступления Запада под командованием Соединенных Штатов. Государства в направлении постсоветской России, которая началась в направлении НАТО на восток и продолжилась, когда Соединенные Штаты начали финансировать политическую деятельность НПО в России, когда Соединенные Штаты и НАТО открыли военный форпост в Грузии и выступили против объекты противоракетной обороны вблизи России.Автор называет политику Вашингтона и Брюсселя лживой — в отличие от декабрьского предложения Путина о спасении рушащейся украинской экономики. «Цивилизационное» предложение ЕС, напоминает журналист, включает положения о «политике безопасности», которые ставят Украину в подчиненное положение по отношению к НАТО.

Далее Стивен Коэн пишет:

«Любые сомнения в истинных намерениях администрации Обамы в Украине должны были быть развеяны недавно опубликованные телефонные разговоры между Викторией Нуланд и послом США в Киеве.СМИ предсказуемо сосредоточились на источнике «утечки» и на словесной «ляпушке» Нуланд «съесть этот ЕС». Но самое главное в этом раскрытии заключается в том, что высшие американские лидеры участвуют в заговоре, выступая в роли повивальной бабки нового антироссийского правительства на Украине, и пытаются свергнуть или нейтрализовать ее демократически избранного президента. То есть проводят переворот.

И еще одна цитата:

«А как насчет решения Барака Обамы направить в Сочи низкую делегацию, в том числе бывших спортсменов-гомосексуалистов? В августе Путин буквально спас Обаму на посту президента, убедив Башара Асада уничтожить его химическое оружие. .Затем Путин внес свой вклад в широко разрекламированный подход Обамы к Ирану. Разве Обама не должен был лично поехать в Сочи в знак признательности Путину или в знак солидарности с российским лидером в борьбе с международным терроризмом, который наносит удары по нашим странам? Почему он не поехал, потому что он оказался в ловушке своей близорукой политики по отношению к России или потому, что американские СМИ исказили различные приведенные причины: предоставление убежища Эдварду Сноудену, разногласия по Ближнему Востоку, посягательство на права геев в россии украине? Каким бы ни было объяснение, как говорят российские интеллектуалы, столкнувшись с двумя плохими альтернативами, «оба являются худшими.»

« Мы знаем меру, но ты ее выпьешь? » Опубликован World Press Freedom Index — 2014. Россия в рейтинге заняла аж 148-е место. В первую очередь — Финляндия. США — на 46. Впереди демократической и свободолюбивой Америки такие страны, как Румыния, Папуа-Новая Гвинея, Тринидад и Тобаго, ЮАР, Ботсвана и другие. Китай находится на 175 месте. Замыкает рейтинг Эритрея (180-е место).

«Что касается свободы СМИ, на первый взгляд кажется, что здесь лидируют демократические силы.И по большей части это так. Но, как показывает индекс свободы прессы организации «Репортеры без границ» за 2014 год, их высокий рейтинг сопровождается важными оговорками », — говорит Анна Кордунски (« The Christian Science Monitor »; источник краткого перевода -« Inopressa »).

Авторы рейтинга опустили США на 13 пунктов по сравнению с прошлым годом. Это связано с судебным преследованием Брэдли Мэннинга и Эдварда Сноудена. Позиции Великобритании ослабли (правда, только по 3 пункту) из-за притеснения газеты The Guardian.

Насильственные конфликты поставили ряд государств в конец списка: Сирия (177-е место), Демократическая Республика Конго (151-е место) и Мали (122-е место).

Другие формы насилия угрожают журналистам за пределами зон боевых действий. Одна из таких сил — организованная преступность. Бразилию называют одним из самых опасных для журналистов мест на южноамериканском континенте.

В России, занимающей 148-е место, усилились преследования блогеров. Это произошло накануне зимних Олимпийских игр в Сочи.Блогеров преследуют в Китае и Египте.

Но тут нам кажется, добавим от себя, что журналисты, составляя свой годовой рейтинг, просто пьют и перекусывают. И второе они явно предпочитают первое. «Репортеры без границ», говорите? Точно. «Мы знаем меру, но ты ее выпьешь?»

Неподходящее увольнение. Эдвард Сноуден, передававший секретные документы журналистам, получил доступ ко многим из них с помощью пароля своего коллеги, сообщают американские СМИ со ссылкой на отчет АНБ конгрессу, передает РИА «Новости» Петр Мартынычев.

Государственный служащий АНБ ввел свой пароль на компьютере Сноудена по его запросу. Последний сохранил этот пароль, что дало ему еще больший доступ к конфиденциальной информации.

Следствие считает, что коллега Сноудена не знал, что он собирался раскрыть секретную информацию. Однако ошибочный сотрудник был уволен за несоблюдение требований техники безопасности.

Обама — в Гуантанамо! Сенатор-республиканец Рэнд Пол намерен в суде доказать незаконность прослушивания телефонных разговоров американскими спецслужбами.Стало известно, что конгрессмен подал в суд не только против Барака Обамы, но и против главы национальной разведки Джеймса Клэппера, директора АНБ Кейта Александера и главы ФБР Джеймса Коми. Об этом пишут «Вести» со ссылкой на ИТАР-ТАСС.

Рэнд Пол убежден, что сбор данных о телефонных звонках граждан противоречит четвертой поправке к Конституции, Биллю о правах.

«Я ожидаю, что это дело дойдет до Верховного суда США, и я предсказываю, что американский народ победит», — сказал сенатор, который намеревается получить толкование Билля о правах в высшей судебной инстанции Соединенных Штатов.

Вот и все, мистер Обама, добавляю свои сухие крекеры. Рэнд Пол отправит вас прямо в Гуантанамо, где все еще используются методы расследования Джорджа Буша. Там вы быстро признаете, что были убежденным коммунистом с момента вашего рождения, вы шпионили со студенческой скамьи в Кремле, а в Овальном кабинете вы получали с Кубы шифрованные программы, адресованные Юстасу и подписанные Алексом.

На самом деле все будет так: Обама сделает еще одну лекцию о реформе АНБ, а судья объяснит товарищу Полу, что АНБ вообще не следит за гражданами.

Рэнду Полу, конечно, неприятно, что все его оппозиционные разговоры по мобильному телефону печатаются на столе Обаме.

Джесси Вентура против Хиллари Клинтон? Джесси Вентура заявил о намерении занять место Барака Обамы в 2016 году. Об этом пишет Иван Яковина («Лента.ру»).

Вентура служил в спецназе ВМС США, путешествовал по миру с «Роллинг Стоунз» в качестве телохранителя, побывал у «злодея» в профессиональной борьбе, успел сняться в нескольких голливудских фильмах (в том числе «Хищник» и «Бегущий человек» ), работал на телевидении и комментатором.

В 1998 году Вентура перешел к губернаторам Миннесоты из малоизвестной Партии реформ.Кандидаты от демократов и республиканцев не обратили особого внимания на соперника, который был известен широкой публике своей неудачной охотой на инопланетного «хищника». В то время как они соревновались друг с другом за самый большой избирательный бюджет, Вентура отправился в турне по штату, разговаривая с избирателями почти «со стула». Выступления экстравагантного актера и борца, ставшего политиком, пользовались популярностью: Вентура убедительно сокрушил «двухпартийную диктатуру», «власть истеблишмента и корпораций», а также пообещал, что он будет «ради народа».Кроме того, он был одним из первых в Соединенных Штатах, кто начал активную деятельность в Интернете, но затем был проигнорирован другими кандидатами.

Эта тактика принесла свои плоды: рейтинг Вентуры вырос до десяти процентов, что позволило ему принять участие в теледебаты.Актер окончательно сломил скучных соперников, которые безуспешно пытались поставить ему не более чем диковинку.Через несколько недель губернатором стал Вентура, собравший в предвыборной кампании менее 400 тысяч долларов, хотя сам были миллионы долларов, как у основных партий, так и почти у всех местных СМИ.”

В качестве губернатора Вентура построил линию высокоскоростного трамвая в Миннеаполисе, которая стала популярным видом транспорта. Он снизил налоги, сумев вывести госбюджет в плюс. Прибыль казны Миннесоты по его решению возвращалась жителям штата: раз в год каждый из них получал чек со своей «долей». Наконец, товарищ Вентура отказался жить в резиденции губернатора. Это позволило сэкономить на его содержании.

В одном из своих выступлений Вентура назвал журналистов, которые не могут простить ему критику республиканцев и демократов, шейкерами СМИ.«Что касается местных законодателей, то у губернатора не было с ними дела: он наложил вето на законопроекты, принятые десятками из них. Вентура не пошел на второй губернаторский срок: он заявил, что не выдержит нападок прессы на его родственников. «Если бы я был холостяком без детей, решение было бы другим», — пояснил он.

По окончании губернаторской деятельности Вентура получил предложение выпустить собственное шоу на либеральном телеканале NBC. шоу, мотивируя это дороговизной его производства.По словам Вентуры, либеральный телеканал испугался радикализма его взглядов по разным вопросам, в том числе по войне в Ираке. Когда почти все американцы поддержали вторжение, Вентура также критиковал президента Буша.

После непродолжительной работы на телеканале Вентура погрузился в изучение политической теории, написал несколько книг, а в 2004 году читал лекции в Школе государственного управления Гарвардского университета.

Во-первых, говорит бывший губернатор, не секрет, что американские корпорации часто одновременно спонсируют и республиканцев, и демократов.Без больших денег победа на выборах в США практически невозможна (сама Вентура — редчайшее исключение). Лицо, занимающее выборную должность за любое нарушение системы, может быть лишено финансирования, что поставит под сомнение его переизбрание.

По словам Вентуры, в такой ситуации законодатели просто вынуждены делать все возможное и невозможное, чтобы помочь корпорациям бесконтрольно нажиться на простых гражданах. В подтверждение этого тезиса он цитирует кризис 2008 года, когда государство за счет налогоплательщиков спасало крупные банки и компании, и ни один высокопоставленный банкир или биржевой спекулянт не был привлечен к ответственности за действия, приведшие к краху на Уолл-стрит.

Во-вторых, в американской политической системе, уверен Вентура, есть «запал» против победы популярного политика среди людей, не заслуживающих благосклонности корпораций — специальное решение Верховного суда США, известное как Граждане объединились. Короче говоря, именно это позволяет корпорациям анонимно вливать неограниченные суммы в кампанию кандидата. По словам Вентуры, это позволяет просто покупать выборы, отсеивая неподходящих для крупного бизнеса кандидатов.Независимо от того, насколько популярен претендент «от народа», корпорации все равно пожертвуют на кампанию его соперника неизмеримо больше денег, чем обычные граждане.

Тем же «неправильным» кандидатам, говорит Вентура, также помогает тот факт, что основные СМИ в Соединенных Штатах принадлежат тем же крупным корпорациям.

Иван Яковина также ссылается на претензии Вентуры к экономической системе США.

Соединенные Штаты должны распустить Федеральную резервную систему, вернуться к золотому стандарту, резко сократить расходы на национальную безопасность и оборону, вывести войска из других стран мира и прекратить тратить баснословные деньги на военно-промышленный комплекс.Комплекс таких мер высвободит средства на образование и медицину и улучшит имидж Соединенных Штатов в мире.

Что ж, государству, считает будущий кандидат в президенты, необходимо полностью отказаться от вмешательства в частную жизнь граждан и стать максимально открытым.

О будущем участии в президентской гонке 2016 года Вентура объявила еще в 2013 году. По его словам, он рассчитывает занять место Барака Обамы, «который отличается от Джорджа Буша только цветом кожи.

Вентура пообещал, что Брэдли Мэннинг и Эдвард Сноуден помилуют его, если он придет к власти.

Выберите один из пятидесяти этажей. Facebook объявил, что пользователи в США, ссылаясь на личную информацию, теперь смогут выбирать пол из 50. Об этом сообщает «Associated Press» со ссылкой на администрацию социальной сети, пишет «Лента.ру».

В список включены определения: «андрогинный», «большой пол», «интерсексуальный», «Гендерная церковь», «транссексуал».Программист (программист) Бриэль Харрисон, который работал (работал) над проектом и в настоящее время (находится) в процессе смены пола с мужского на женский, говорит, что для большинства пользователей ничего не изменится, но в небольшой части это изменится. иметь большое значение.

«Часто трансгендерам вроде меня и другим нестандартным людям предоставляется выбор из двух вариантов: вы хотите быть мужчиной или женщиной? Какого Вы пола? И это удручает, потому что ни один из вариантов не объясняет другим, кто мы есть на самом деле », — объяснил Харрисон.На своей странице она планирует указать, что она «транс-женщина».

Путинский век. «На самом деле я ехал в Берлинале, но во время поездки я внезапно заснул, а когда проснулся и открыл глаза, то увидел, что мы прилетаем в Сочи и передо мной сидит не Джордж Клуни, а Путин с обнаженным торсом », — описывает свою вымышленную мечту Эрик Хансен, журналист немецкой газеты Die Zeit (источник сокращенного перевода -« Инопресса »). «В панике я крикнул, что сел не в тот автобус, но президент России взял меня за руку и спросил, почему я так отреагировал, ведь здесь тоже хорошо.

«Но вы же полудиктатор», — сказал Хансен во сне. «Вы ущемляете свободу слова и права сексуальных меньшинств, к тому же в Сочи нет нормальных туалетов». Улыбающийся Путин сказал, что «вы взяли все это из газет», и посоветовал подумать о том, как часто в зарубежных СМИ попадают полуправдивые новости.

Правда, отмечает журналист, Путин прав: «Чем хуже журналисты пишут о какой-либо стране, тем успешнее там идут дела.

Путин рассказал журналисту, как он «шел по оппозиции с железным кулаком, как король», добавив, что помимо этого «есть и успехи». После распада СССР вся Россия лежала в руинах. Кто его восстановил? Правильно, Владимир Путин. Этого Путину удалось добиться, чтобы на Западе снова начали уважать «русского медведя».

И В. сказал еще кое-что, играя с массивным серебряным кольцом с печатью из расплавленных серебряных ложек врагов: «А теперь посмотрите на Европу.Сколько политиков вы там уважаете?

«И тогда я понял, куда идет шутник, — говорит Хансен. «Вы можете — и должны — ненавидеть Путина, но теперь он действительно самый интересный политик в мире».

Что касается Европы, Путин знает все о ее будущем. «К середине века в Европе останется только Русроп и пара небольших стран вроде Германии, Швейцарии и, возможно, Голландии, которые будут постоянно гнаться за тремя мировыми лидерами — Китаем, США и, конечно же, Россией. , — сказал Путин.«Меня больше не будет в живых, но это будет мое творение, мир, который я создал, век Путина».

Ну, добавим к этому, США к этому времени не выдохнутся только в том случае, если в 2016 году власть в Белом доме возьмет на себя Джесси Вентура. Если Хиллари Клинтон победит на выборах, то Соединенные Штаты либо признают революционный огонь очищения, либо наконец превратятся в тоталитарное государство с корпоративно-тюремной экономикой.

, как американские СМИ игнорируют компрометирование Хиллари Клинтон. Деньги и скелеты в семейном шкафу Хиллари Клинтон

Из объяснения Трампа-младшего к переписке следует, что Голдстоун получил предложение от российского бизнесмена и певца Эмина Агалара предоставить некоторую информацию, касающуюся бывшего госсекретаря США и на тот момент кандидата в президенты США от Демократическая партия Хиллари Клинтон.

Трамп-младший подчеркнул, что Эмин и Арас Агаларовы владеют «очень уважаемой компанией в Москве» (Crocus Group. — РБК ). «Я думал, что информация, которую они предложили о Хиллари Клинтон, является исследованием политической оппозиции. Сначала я просто хотела поговорить по телефону, но когда это не сработало, мне сказали, что женщина будет в Нью-Йорке, и попросил встретиться с ней », — поясняет он.

Эмин Агаларов, Дональд Трамп и Арас Агаларов (слева направо) (Фото: Вячеслав Прокофьев / ТАСС)

В переписке с Голдстоуном младший выразил заинтересованность в получении этой информации.Голдстоун выступил посредником при организации встречи с российским юристом Натали Весельницкой, которая представляла интересы Эмина Агалары.

В письме от 3 июня 2016 года Роб Голдстоун пишет: «Королевский прокурор России) встретился со своим (Эмином Агаларом) отцом Арасом (Арас Агаларов. — РБК ) сегодня утром, и на этой встрече было предложено предоставить штабу предвыборной кампании Трампа некоторые официальные документы и информацию, которые могут скомпрометировать Хиллари и ее контакты с Россией и могут быть очень полезны для вашего отца [Дональда Трампа].Это высокий уровень секретности информации, но все же часть России и ее государство поддерживает г-на Трампа. «

В то же время в письме нет четкого указания на должность генерального прокурора России Юрия Сэйка.

Кого конкретно Голдстоун имел в виду под «Государственным обвинителем», не поясняется. Тема электронного письма от Голдстоуна обозначена как «Россия — Клинтон, конфиденциальная информация».

РБК направил официальный запрос представителям Эмина Агалаирова, а также в Генпрокуратуру.

В 2013 году российский бизнесмен и миллиардер Арас Агаларов встретился с Дональдом Трампом на конкурсе красоты «Мисс Вселенная» в Москве. Мероприятие организовал Агаларов-старший, специально для этого он заключил с Трампом, владеющим конкурсом, контракт на 14 миллионов долларов. Мероприятие проходило в Агаларовском «Крокус Сити Холле». Эта сделка стала второй, которую Трамп заключил с российскими компаниями. Первой стала сделка, заключенная Трампом в 2008 году с Дмитрием Рыболовлевым, по которой российский миллиардер купил особняк Трампа в Палм-Бич за 95 миллионов долларов.

Ранее издание The New York Times сообщало, что накануне встречи с российским юристом Натальей Весельницкой Дональд Трамп-младший получил электронное письмо, в котором говорилось, что информация о Хиллари Клинтон является частью усилий правительства России по содействию избирательной кампании его отец. Издание указывает, что Сына Трампа не беспокоило происхождение этих документов.

В интервью американскому телеканалу NBC адвокат Наталья Велесницкая заявила, что не имеет никаких связей с Кремлем и что ее встреча с Дональдом Джуниором Тимоном связана с ситуацией вокруг «закона Магнитского».Адвокат также опровергла информацию о том, что ей сообщили некие компрометирующие данные Клинтона.

Обыкновенный сексизм: республиканцы требуют убрать с выборов своего Дон Жуана, а он борется с собой напоминаниями о Монике Левински

Дональд Трамп пригрозил убрать 11 лет назад телеведущего Билли Буша с выборов за «мужской разговор» . Даже его коллеги по республиканцам убили республиканцев, даже Шварценеггер, Райс и Маккейн напали.Все это — на фоне новой порции компромата на Хиллари Клинтон от WikiLeaks. Кульминация взаимных обвинений состоялась сегодня в 4 часа утра по московскому времени второго тура телетрансляции. О том, сохранятся ли у миллиардера шансы на победу 8 ноября, спорят эксперты «Бизнес Онлайн».

Трамп: «Я попытался трахнуть его. ОНА БЫЛА ЗАМУЖЕМ»

Противники и даже многие бывшие сторонники кандидата в президенты США Дональда Трампа Закалили, чтобы помешать его победе на выборах.Даже местная республиканская партия вынуждена отказать американскому миллиардеру. Те, кого только можно обидеть в нашем политкорректном мире — чернокожие, латиноамериканцы, лесбиянки и гомосексуалы, Трамп под занавесом предвыборной кампании оказался виноват еще и в сексизме, то есть в оскорбительном отношении к женщинам. Доказательством лененавского летнего Трампа является видео, опубликованное 7 октября (почти ровно за месяц до выборов!) Газетой Washington Post. На нем — разговор 11-летнего мальчика, в котором помимо принимает участие известный политик, американский телеведущий, Билли Буш .В самом неспешном мужском разговоре ничего ведущего не содержится, по характеристике Трампа, это просто «мужской разговор» о женщинах. А его нашли в далеком 2005 году по дороге на съемочную площадку мыльной оперы «Дни нашей жизни», где миллиардер сыграл самого себя. В ролике, появившемся на сайте уважаемого американского издания, аудиозапись наложена на скудное видео, из которого можно понять только то, что Трамп и Буш подъехали к месту съемок сериала на автобусе, а Актриса встретила их на выходе Arian Zer .Остальное — слова.

«Я попытался трахнуть ее. Она была замужем», — говорит опросный голос Трампа о каком-то неудачном опыте (имя женщины при этом не называется). «Я пытался соблазнить ее, как шлюху, но не смог».

Билли Буш сочувствует своему собеседнику.

«Фактически, я отнес его в мебельный магазин», — продолжает хвастаться миллиардер. — Она хотела заказать мебель. Я сказал: «Я покажу вам, где есть хорошая мебель.«

Однако мебель, судя по всему, не помогла богатому Дон Жуану. Прошло несколько лет.« Теперь у нее большие фальшивые сиськи », — с грустью описывает свою несостоявшуюся возлюбленную Трамп. «Она полностью изменила свою внешность».

Когда силуэт актрисы становится отчетливым за окном, миллиардер сразу забывает о ностальгии и начинает обсуждать ее «красивые ножки». «Придется использовать« Tick-so »на случай, если я начну его целовать», — игриво замечает Буш Трамп.«Знаете, это автоматически привлекает меня, красивая женщина — я просто начинаю их целовать. Это как магнит. Просто поцелуй. И когда вы снимаетесь, они позволят вам это сделать. Американские президенты будут счастливы.

Собственно, все скандальные ролики сводятся к таким репликам. Подобный разговор можно легко услышать за соседним столиком где-нибудь в кафе, но вы можете прочитать в классической литературе, например, в «Темной аллее» Ивана Бунина. Но беда Трампа и Буша в том, что они живут в современной постпуританской Америке, где можно продавать оружие и людей, можно финансировать и поддерживать международный терроризм, но нельзя говорить о «фальшивых сиськах» и других интимных женских местах, особенно если вы собираются стать президентом США.Таким образом, расплата за это ужасное преступление была быстрой и неизбежной.

Кондолиза Райс: «Красиво! Дональд Трамп не должен быть президентом!»

Реакция соперника Трампа, кандидата в президенты США от Демократической партии Хиллари Клинтон О слиянии Компромисс Washington Post был предсказуем. «Это ужасно. Мы не можем позволить такому человеку стать президентом», — категорично заявила Клинтон. Однако хуже всего для Трампа, который в стан своих займов начал активно продвигать высокопоставленных товарищей по республиканской партии, которые как бы ждали удобного повода, чтобы наброситься на своего кандидата.

Так, например, председатель республиканского национального комитета Рейнс прибус считает, что «ни одну женщину нельзя описывать такими выражениями и говорить об этом в такой манере». Он уволит спикера палаты представителей Конгресса республиканца Пола Райана. , которых «тошнит» от разоблачений кандидата в президенты. «Я надеюсь, что Трамп относится к этой ситуации с необходимой серьезностью и работает, чтобы продемонстрировать страну, в которой к женщинам относятся больше, чем следует из этой записи», — говорит он миллиардеру тоном наставника.Бывшие претенденты на выдвижение от Республиканской партии Джеб Буш и Митт Ромни Будучи двумя близнецами, также разоблачили Трампа в остракизме. Первый назвал реплику коллег «предосудительным», а второй — «унижающим наших жен и дочерей».

В ход пошла тяжелая артиллерия. Терминатор и бывший губернатор Калифорнии по совместительству Арнольд Шварценеггер Он заявил: «Впервые с 1983 года я стал гражданином США, я не буду голосовать на выборах республиканца.Сенатор от Аризоны Джон Маккейн В 2008 году, выдвинутый президентом от республиканцев, также признал, что не будет голосовать за Трампа. Вместо этого он и его супруга будут соответствовать имени «какой-нибудь хороший консервативный республиканец, который подходит на роль президента. . »

Бывший секретарь США Кондоли Райс Написала на своей странице в Facebook:« Красиво! Дональд Трамп не должен быть президентом. Он должен снять свою кандидатуру с выборов. Как член Республиканской партии я намерен поддержать того, кто имеет преимущество баллотироваться на высший пост в величайшей демократии на Земле.

На этом фоне попытки Трампа извиниться весьма жалки. Вместо того, чтобы выпирать или сохранять образ американского ковбоя, который отмечается по мнению других вооруженных джентльменов, миллиардер начал оправдываться. «Это был мужчина. личный разговор. Прошу прощения у тех, кто почувствовал себя обиженным. … Обещаю, что завтра я стану лучшим человеком … Я ошибся и прошу прощения. «

Конечно, этот Трамп не спас. Я не избежал остракизма и Билли Буша, с которым накануне стреляли крахом с канала NBC, где он вел утреннее шоу.Что касается самого миллиардера, то в пятницу, по его душе, республиканцы собрали экстренное заседание своего Национального комитета, на котором обсуждалась возможность отстранения Трампа от выборов. Окончательный ответ на то, как это можно сделать, должны были дать сегодня утром республиканские юристы. Однако ответ, если Дэн, звучит неутешительно для противников Трампа: только он сам может снять себя с выборов, либо написав собственное заявление об этом, либо устойчивый умрет.Поскольку первая версия Трампа будет маловероятной, у ее противников останется только вторая. Более того, сам Трамп грозит Клинтону раскрыть ему гораздо более тяжкие «сексуальные преступления», за которые, по его словам, в свое время она пошла с мужем, ругая США. Подробности пока не разглашаются.

Нельзя не обращать внимания на то, что появление фильма совпало с началом публикации материалов Wikileaks с битой почты штаб-квартиры Клинтона — John Featrades .Первая порция суперсенсаций не принесла, но Джулиан Ассандж Он пообещал, что выложит все новые разоблачения до 8 ноября, и они будут настолько шокирующими, что неизбежно «окажут существенное влияние» на исход выборов.

Как Трамп извинился: «Мало кто так уважает женщин»

На фоне сексистского скандала сегодня в 4 часа утра по московскому времени Клинтон и Трамп встретились на очередном раунде телетрансляционных баров. По местному времени в американском Сент-Луисе (дебаты проходили в здании Вашингтонского университета) было 9 воскресений — самое лучшее время.Миллиардер изнасиловал афоризмами и обвинил соперника в потакании исламским радикалам, неразберихе в телах, вне поля зрения уличных банд, а Клинтон Подколт Трамп на диете в отношении Владимира Путина .

Сегодня снова прозвучали Путин и Россия (русскоязычную стенограмму беседы приводит «Голос Америки»). Но тема сексистских заявлений Трампа, безусловно, стала одним из козырей, которые разыграла Клинтон. Вопрос из зала задавали в начале дебатов — через 10 минут после их начала.

Трамп извинился. «Это был разговор за закрытыми дверями, я не горжусь этим, я прошу прощения у своей семьи, перед американским народом», — сказал он. И тут же попытался перейти на сторону куда более страшных вещей, упомянув Дайш (организация организации запрещена в России), отрубленные головы и жуткие очки из разряда средневековых. «Да, это смущало», — снова вспомнил Трамп. — Я этого не вынесу. Но это разговор за закрытыми дверями, одна из таких вещей… Я уважаю женщин — мало кто так уважает женщин … Я буду делать важные дела. Мы сделаем Америку Великой, Безопасной, Богатой. Мы должны построить стену, они забирают нашу работу. «В общем, есть ощущение, что Остап пострадал.

Клинтон не преминул заметить — на этом видео Дональд именно тот, кто он есть». Мы смотрели его на протяжении всей его избирательной кампании. Мы видели, как он обижал женщин, оценивал женщин по их внешнему виду — по шкале от 1 до 10. Мы видели, как он их унижал по телевидению и в Twitter.Мы видели, как после первых дебатов он провел почти неделю мрачно по поводу бывшей Мисс Вселенная. Это Дональд Трамп … », — заявила Клинтон и задала вопрос: все ли эти ценности страны отражают?

Трамп пошел в ход« домашняя заготовка »и заявил, что слова — слова, а вещи — дела , и предлагал обратиться к истории Билла Клинтона (кстати, 42-й президент США, прославившийся секс-скандалом с Моникой Левински , тоже был в зале).По словам Трампа, то, что сделал Клинтон, намного хуже. «У меня были только слова, а он приставал к женщинам, нападал на них. Хиллари Клинтон напала на этих женщин — злобно напала. Здесь присутствуют четыре из этих женщин. Одна из этих женщин за 12 лет была изнасилована клиентом. Видно, как она [Клинтон] ] смеялись над этой девушкой, которую изнасиловали. Кэти Шелтон — эта женщина с нами сегодня. Так что не говорите мне о словах! »- сказал Трамп. Хиллари молчала, а Билл на трибуне в этот момент совсем не улыбался.

Трамп угрожал тюрьме Клинтона

После отражения атаки кандидат от республиканцев переключился на атаку и потребовал от Клинтона извинений за использование частного почтового сервера для переписки в должности госсекретаря США.Напомним, что в результате переписка частично «просочилась» в сеть — и мир узнал, как Google и Aljazeera вмешались в сирийские события, поскольку Франция и США оказывали давление на новое ливийское правительство, Соединенные Штаты пытались скрыть помощь Турции в борьбе с курдами. Так Клинтон и ее пропавшие письма в качестве госсекретаря буквально заселили офис Барака Обамы . Трамп пообещал провести расследование. «Ты бы пообедал!» — Он закончил свой отрывок.

Клинтон, задыхаясь, заявил: «Многое просто неправда!» А потом снова перешел на темперамент миллиардера. « Я надеюсь, что миллионы людей проверят правильность его заявлений, потому что это здорово, когда в нашей стране у власти нет человека с темпераментом Дональда Трампа. «

« Потому что тогда ты сидишь в тюрьме », — облажался Трамп.

История с письмами продолжится через несколько минут. А Клинтона прямо обвиняют в публикации писем Путина.Мол, это Путин и российские хакеры атакуют серверы, чтобы повлиять на выборы в США. «Никогда за всю историю нашей страны не было ситуации, когда наши оппоненты — иностранное государство — так пытались повлиять на результаты выборов. Они не хотят выбирать меня!» И тогда кандидат от демократов предложил Трампу наконец опубликовать его финансовые декларации — «Чтобы мы выяснили, какие у него связи с Россией».

«Ее поймали на лжи!» — чуть не засмеялся Трамп, заметив, что, может, за этими хакерами нет России, и заявил, что у него нет никаких дел с Россией, и с балансом на счете все нормально: Я, мол, плачу налоги в сотнях Миллионов. долларов.

«Я противостоял Путину и сделаю это»

Россия обратилась к проблеме гуманитарного кризиса в сирийском Алеппо. Хиллари Клинтон, которая назвала ситуацию катастрофой.

«Каждый день мы видим результат партнерства Асада с Ираном на Земле, с Россией в воздухе — они ведут бомбардировки», — сказала она. — особенно в Алеппо … и российские ВВС предпринимают решительные усилия по уничтожению Алеппо и сирийских повстанцев, которые борются против режима Асада.

По ее мнению, главное в интересах России — сохранение власти Башар Ассада , а не борьба с Дайш. Клинтон снова призвала к созданию несправедливой зоны в Сирии.

«Нам нужно рычаг влияния на Россию, потому что они не садятся за стол переговоров с целью достижения дипломатического урегулирования, если нет средств на них повлиять », — сказала она. — Амбиции и агрессия России находятся у Кона. Россия решила что она въезжает в Сирию полностью.«

И она поддержала усилия по« расследованию военных преступлений, совершенных сирийцами и русскими, чтобы они понесли ответственность за них ». Клинтон пошла немного дальше — и прямо намекнула, кого Путин хочет видеть президентом Соединенных Штатов». И это не я », — сказала она. — Я противостояла России. Я противостояла Путину и другим, и я сделаю это как президент».

Трамп парировал: все, что Хиллари делала во внешней политике, — это полный кошмар. Объединение России, Сирии и Асада vs.Дайш стал возможен, потому что у США была слабая внешняя политика. «Сирия — это Россия и Иран, которые стали сильными благодаря ей [Клинтон], которую Керри и Обама превратили в очень могущественную и очень богатую страну. Я думаю, нам нужно добраться до Дайш. Нам нужно позаботиться о Дайш, прежде чем мы была вовлечена глубже. У нее был шанс что-то сделать с Сирией. У них был шанс. А она этого не сделала ».

Остается добавить, что большинство американских СМИ присудили победу в дебатах Хиллари Клинтон, хотя это отмечается что они прошли за Трампа даже лучше, чем первые.По данным CNN, 57% опрошенных телезрителей предпочли кандидата от демократов и только 34% его оппоненту. Согласно последним процессам опросов общественного мнения, его отрыв от Трампа составляет 4,6%.

Однако главной темой обсуждения после дебатов в американском обществе были не глобальные проблемы, а пролет в лицо Хиллари Клинтон во время дебатов. Между тем пользователи TVitter активно обсуждают это любопытство в прямом эфире. «Это то, что я называю указанием на конец!» — пишет один из пользователей.«Мы все голосуем за Муху-2016», — призывает другой. «Давайте сделаем Муху Хиллари Клинтон следующей жертвой изнасилования в будущих дебатах!» — подает идею третьего. Также была страница, которая ведет от имени самой мухи, которая, по словам одного из пользователей, стала настоящим победителем.

«Трамп — молодец. Вы можете найти лицо к посту»

«Бизнес-онлайн» попросил своих экспертов оценить, возможно ли на финише убрать Трампа с президентских выборов и ужасно ли это грех сексизма, как его мало?

Сергей Судаков — Политолог Американец:

— Во-первых, процедура отзыва сейчас практически невозможна.Есть статья 9 Избирательного кодекса, которая гласит, что кандидат за месяц до выборов может либо самостоятельно написать заявление о выходе из гонки, либо в случае его смерти он может не участвовать в гонке, либо Партия должна уговорить Трампа перестать быть кандидатом в президенты, то есть чтобы он это сделал сам. Нет никаких других вариантов. Как-то заменить его не получается.

Момент второй. Рейтинг Трампа, безусловно, сильно подрос после последних скандалов, особенно после того видео, которое было записано в 2005 году, после его сексистских заявлений, которые его явно не красят.Он продемонстрировал определенное поведение, недостойное никого, в том числе кандидата в президенты. Все было очень близко к этому, закрутилось. Но не забывайте, что количество компромиссов, которые достаются Клинтону, также довольно велико. Дело в том, что все считают, что компромисс социального характера важнее политического. Если внимательно посмотреть статьи, которые сейчас на Wikileaks, и увидеть, в чем обвиняется Хиллари Клинтон, то по сравнению с ее преступлениями развратные слова Дональда Трампа — всего лишь детские игры.Это все равно что сказать что-то тошнотворное, противное и извиниться за это, а с другой стороны, убить несколько тысяч человек и сказать: «Знаешь, все может быть, я не помню, может, тоже было». В поставках оружия в Катаре и Сирии неоднократно отказывала Хиллари Клинтон. Фактически, она, будучи вторым секретарем, подписала эти документы, и туда было поставлено большое количество оружия. Это оружие убивает людей по сей день. То есть это скрытое убийство десятков и тысяч человек. Сайт WikiLeaks обещал весь октябрь публиковать документы, посвященные Хиллари Клинтон.Я считаю, что Трамп может спасти только огромный компромисс от Клинтона. Это его единственная надежда, но не его кампания, потому что теперь разрыв будет увеличиваться и штаб Хиллари почти уже празднует его победу и то, что она стала президентом. Но посмотрим, октябрь еще долгий, в этом месяце многое может случиться.

Я полагаю, что Хиллари Клинтон выиграет с небольшим преимуществом, потому что на это тратится слишком много денег. Я говорю, что это не потому, что это лучший кандидат и лучше всего подходит для этой позиции, а только потому, что вокруг него слишком много группировок, которые просто вытеснят его любой ценой.Если вы посмотрите, все телевидение, освещающее дебаты, так или иначе принадлежит крупнейшим корпорациям, которые уже обошли Хиллари Клинтон. Руководство Пентагона присягнуло Хиллари Клинтон. Если вы посмотрите на всех этих крупных бизнесменов-миллиардеров, они поклялись Хиллари Клинтон. Оказывается, сейчас очень очевидная борьба — борьба одного человека с системой. Для Клинтона существует система, а Трамп — сформированный человек, он бьет ветряными мельницами. Чудеса, конечно, случаются. Но я считаю, что вы верите в чудо, что человек, который пошел против системы и решил победить систему, стать президентом в этих условиях практически невозможно, даже если он наберет хорошие очки на голосовании.Система и весь истеблишмент Америки сделают все, чтобы Трамп не был допущен к власти, потому что Трамп искренне боится.

Павел Салин — Директор Центра политических исследований Финансового университета при Правительстве РФ:

— Шансы на победу на выборах сохраняются у Трампа? Конечно, и демократам, и недамократам, и всем противникам Трампа, которых много в республиканском лагере, удалось исправить ситуацию, когда Клинтон хоть на несколько процентов опережает Трампа.Но практика американских выборов показывает, что если разрыв между кандидатами меньше 5 процентов, то считать гарантированную победу кандидата, набирающего больше симпатий избирателей, нельзя. Разрыв между Трампом и Клинтон, как правило, меньше 5 процентов, плюс у обоих очень высокий антирейд, плюс много колеблющихся избирателей. Если разрыв составит хотя бы 5-7 процентов, Трамп все равно сможет обойти Клинтон на самих выборах. Все будет зависеть от прошедшей недели, от того, как они мобилизуют электорат.Победа Трампа весьма вероятна, поэтому республиканский истеблишмент, несмотря на проигрыш летом, когда он пытался заблокировать продвижение Трампа, но у него ничего не вышло, пытаясь найти обходные маневры, зацепки, чтобы его убрать. Но, видимо, не работает, думаю дальше работать не будет. Трамп — это уже общенациональная фигура, она уже представлена ​​избирателю. Если вспомнить сейчас, это вызовет широкий негативный резонанс в стране.

Далее Трамп и Клинтон пойдут ноздрей в ноздрю.У меня большой вопрос, впишутся ли они в электоральную линию с теми рейтингами, которые есть, или даже победит ли Трамп. У меня есть ощущение, что может быть крайне нестандартный сценарий, к которому сейчас готовится американская элита.

Виктория Журавлева — старший научный сотрудник ИМЭМО РАН, специалист по США:

— Шансы, безусловно, у Трампа есть, мне кажется, они не сильно уменьшились из-за последних скандальных публикаций и в связи с последними дискуссиями.На мой взгляд, он выступил вполне достойно, для своего электората это было так красиво. Уверен, что он не много потерял, другой вопрос, но новых симпатий не завоевывает. Мне кажется, что на данном этапе кампании он уже не ставит такую ​​задачу покорять, как и Хиллари Клинтон, они показали дебаты. Оба они работают только на свой электорат. Поэтому их шансы по-прежнему довольно равны. Все будет зависеть от основных положений, которые определят выборы. Пока они, например, во Флориде все еще с таким же процентом популярности, она опережает ее в Пенсильвании, но это вполне естественно.А в некоторых других штатах впереди Трамп. Думаю, у него еще есть шанс.

Снять кандидатуру Трампа у республиканцев практически нет шансов, потому что для этого должны быть хорошие основы: либо болезнь, либо он должен снять свою кандидатуру, либо он совершил какое-то преступление. Пока Трамп не совершал никаких преступлений, только скандалы, однозначно не больные, и права сниматься не будет, он еще миллион об этом заявил. Плюс слишком мало времени до выборов осталось, просто не успевают провести всю процедуру.

Я вообще-то думаю, что гонка по плотности будет продолжаться до последнего момента. Все решит день выборов. Единственные голоса определят окончательную победу, и, скорее всего, решение будет за счет коллегии выборщиков. Возможно, в штатах на уровне электората будет очень небольшое преимущество и будет исключительная заслуга избирательной коллегии в том, что президент вообще будет выбран.

Юрий Левченко — кандидат психологических наук, психолог, сексолог, писатель:

— К записи можно посмотреть лицом.Трамп — Молодец, сказал, что это был просто разговор в раздевалке между мужчинами. Он перевел это в плоскость частной беседы, и все остальные люди, избиратели понимают, что сами говорят даже круче, чем Трамп. Если стоит поднять речь в ранг, то можно раскрутить эту историю и предъявить к нему претензии. Тогда это были бы его убеждения. А перевод в частное снимает накал, ажиотаж вокруг этих высказываний. Мы сами иногда ругаемся в приватной беседе, говорим что-нибудь.Клинтон подошел к этому, потому что делает упор с пользой для себя. Бродяга все сделал очень правильно. Добавление этих слов произошло, они не кажутся существенными. Важно, как вел себя Трамп. Он извинился и только на следующий день заявил, что это частный разговор. Помните Библию? Бросьте в меня камень, который не грешен. И все грешники тоже говорят как мужчины, так и женщины.

Подавляющее большинство средств массовой информации в Соединенных Штатах заняло скудное время (или не заняло его вообще) Размещено на печально известном сайте WikiLeaks тысячи личных сообщений бывших товарищей Хиллари Клинтон Джон Подтес .Перевод материала под названием Либеральные СМИ в основном отказываются освещать последние события Wikileaks Rele Ase с портала Daily Caller представляет Федеральное информационное агентство.

Американская «Газета фактов» New York Times за все время с начала «сливы» опубликовала всего пять статей на столь острую тему, и ни в одной из этих статей не было сказано ни слова о том, что Саудовская Аравия и Катар финансируется запрещенная в России террористическая группировка «Исламское государство» 1.Или что Госдепартамент координирует свои действия с президентской кампанией Клинтон. Или как по-разному освещают состояние дел в предвыборной гонке этого года ведущие ведущие журналисты страны. Есть шанс поверить, что издание не спешит блистать сенсациями, связанными с Клинтоном, ведь в пуле их журналистов есть имена, которые неоднократно «светились», когда дело касается предвыборной гонки. Ни одно уважаемое издание никогда не признает причастность своих сотрудников к президентской кампании одного из кандидатов.

Политолог Джон Харвуд Co., сотрудничая с New York Times, ударил Клинтона резкой критикой и даже дал совет в своей статье Джона. Однако главный национальный корреспондент издания Марк Лейбович наложил вето на статью, оставив ее без возможности опубликовать.

Washington Post была еще менее заражена разоблачением демократов, опубликовав всего две статьи о «сливах» во вторник утром. При этом в статьях о «сливах» не было слов — авторы старались отвлечь внимание читателей на личность губернатора Майка Пенса А мнение о нем — это гонорары.Редакционная колонка газеты и вовсе содержала статью с «сенсационным» заголовком: «Скандал! WikiLeaks обнаружил, что Хиллари Клинтон … приемлемый кандидат!»

Следует отметить, что Washington Post оставалась в стороне только в вопросах, касающихся Хиллари Клинтон. Издание высмеивает тот факт, что семья Клинтон воспитывает детей в католической вере, а дочь Клинтон Челси надеется на внутреннее расследование в отношении Фонда семьи Клинтонов. Журналисты не допустили дефолта и что ораторам и маркетологам Хиллари прописали, в каких случаях она должна улыбаться, а в каких — нет.Один из редакций издания сообщил СМИ, что его статья была подвергнута цензуре перед публикацией — якобы из-за отсутствия фактов.

Издание The Los Angeles Times опубликовало только одно упоминание «слив» на главной странице — и то содержало информацию о подпроверке, а не о Клинтоне. Кроме того, авторы статьи обвинили союзников Трампа в предоставлении информации WikiLeaks.

В целом все либеральные СМИ во вторник отличились тем, что освещали безнаказанный компромисс в отношении кандидата в президенты от Демократической партии исключительно с позиции нарушения республиканцами прав и свобод американских граждан.Пресс-секретарь Клинтона оказался самым Брайан Фелло написал в Твиттере на официальный аккаунт Wikileaks следующее: «Вы не СМИ. Вы — пропагандистское оружие правительства России, изображающее поддержку своего» руководства. «кандидат Трампа».

Чудаков Антон

Кандидат в президенты США от Демократической партии Хиллари Клинтон Он признался, что не вспомнит, когда ее учили работать с секретной информацией.

Об этом говорится в опубликованных в пятницу материалах Федерального бюро расследований по допросу экс-госсекретаря в связи с нарушением правил ведения. служебная переписка .

На здоровье

«Она также не могла вспомнить, чтобы кто-то выражал озабоченность конфиденциальным характером информации, полученной ею по почте», — отмечается в общих материалах. Политик на допросе подчеркнула, что ее собеседники были опытными дипломатами, и у нее не было оснований сомневаться в их вменяемости и умении работать с секретной информацией.«

[« RT по-русски », 02.09.2016,« ФБР опубликовало эти разговоры с Хиллари Клинтон по делу о ее личном почтовом ящике »: О разговорах с представителями ФБР 2 июля 2016 г. Клинтон, несмотря на предыдущие многочисленные заявления о том, что использование почты для нее было разрешено, признала, что «не запрашивала публично разрешения на использование частного почтового сервера или личной почты», говорится в отчете.
По словам Клинтон, она не знала об особенностях Интернет-безопасность, устройства и программные продукты, используемые на сервере, лишь изредка получали «странно выглядящие» сообщения.
По словам Клинтон, в 2009 году она попросила своих помощников создать личный почтовый аккаунт, который для удобства размещался на серверах, обслуживаемых сотрудниками из штаб-квартиры ее мужа.
«Все в Госдепартаменте знали, что она использовала частный почтовый адрес, потому что он был показан всем, с кем она вела переписку», — сообщает офицер штаб-квартиры Клепринтона в отчете ФБР. — Раскрой К.Ру]

Раскрытие информации

Эти же документы в первозданном виде несколько недель назад были предоставлены Конгрессу США.

Американские СМИ предположили, что материалы преднамеренно распространялись в пятницу перед началом трехдневного уик-энда. В понедельник американцы отмечают Национальный день труда.

Восемь телефонов и пять планшетов

«(Помощники Клинтона) Хума Аденин и Моника Хенли сказали, что местонахождение мобильных устройств Клинтон часто было неизвестно после того, как она перешла на новый смартфон», — отмечается в документах. В других случаях ее помощники уничтожали телефоны полисов, «разбивая их на две части или ударяя по ним молотком». По правилам они должны были передать их в специальный отдел ведомства, занимающегося уничтожением устройств с секретной информацией.

Правоохранители также подчеркивают, что бывшая первая леди в качестве госсекретаря «использовала не менее восьми смартфонов», с которых приходила на его электронный ящик, отправляла и получала сообщения.При этом, по их данным, она «наверное» могла проверять почту и с помощью пяти планшетов в разное время. Адвокаты Клинтона не смогли предоставить ни одного смартфона, но ФБР получило доступ к трем планшетам. На одном из таких устройств были обнаружены «не содержащие секретной информации» электронные письма из почтового ящика бывшей первой леди.

[NEWSRU.CO.IL, 03.09.2016, «ФБР опубликовало отчет о халатном обращении Клинтон с документами»: Из опубликованных данных следует, что на допросе Хиллари Клинтон утверждала, что не знала о стоимости Сетка «C» буквами (C — Confidential, то есть данные с ограниченным доступом), поэтому не принимал особых мер предосторожности при обращении с этими документами.
Следователи также установили множество других нарушений, в частности, Клинтон входила в специальные кабинеты с личным мобильным телефоном BlackBerry, хотя в эти кабинеты было запрещено приносить телефоны. Кроме того, рабочие кабинеты в обоих домах Клинтон не были защищены должным образом.
Бывший госсекретарь Колин Пауэлл специально предупредил ее, чтобы она была осторожна при использовании BlackBerry, но она не обратила на него предупреждения. Но Джастин Купер, бывший помощник Билла Клинтона, который помог Хиллари Клинтон настроить почтовый сервер, сломал как минимум два мобильных телефона госсекретаря.По данным ФБР, он сломал устройства пополам и сломал молоток. Следователям также не удалось найти и проанализировать 13 мобильных устройств, которыми пользовалась Клинтон.
Находясь в заграничных командировках, она также написала электронное письмо президенту Бараку Обаме Более того, я пользовался тем же мобильным телефоном, что резко увеличило риск перехвата этих сообщений.
Примерно на 40 вопросов следователей Клинтон ответил «не помню», имея в виду последствия сотрясения мозга, перенесенного в результате падения.
Следователи установили как минимум один взлом почтового ящика Хиллари Клинтон. Этот взломщик использовал зашифрованный инструмент Tor. Согласно основной версии, один из его сотрудников проник в почтовый ящик. — Раскрой К.Ру]

Реакция Клинтона на публикацию документов

Переписка по делу

Клинтон вступила в предвыборную гонку в США в апреле 2015 года. Она была выдвинута официальным кандидатом в президенты от демократов на Национальном конгрессе партии, который прошел в конце июля в Филадельфии (Пенсильвания).

Если власти найдут основания для предъявления Клинтону уголовных обвинений, то это, по мнению местных наблюдателей, может сорвать ее избирательную кампанию.Поэтому республиканская оппозиция в США с возмущением восприняла выводы Минюста и ФБР. Демократы и их союзники считают политизированным скандал вокруг электронной переписки Клинтон.

Речь идет о том, что во время работы госсекретарь США использовал незащищенные частные серверы для служебной переписки, в том числе секретной. Это запрещено правилами, действующими в администрации США.

Сергей Костяев

Несмотря на поражения на праймериз в Вашингтоне, Аляске и на Гавайях, Хиллари Клинтон по-прежнему сохраняет все шансы стать кандидатом в президенты от Демократической партии. Конгресс, на котором будет официально названо имя кандидата, состоится в Филадельфии в конце июля. Сенатор Берни Сандерс должен стать чудом, чтобы выиграть номинацию от партии.Однако один из скандалов, связанных с ее работой госсекретарем (2009-2013), может помешать победе Хиллари.

Прямая угроза — это история использования частного почтового сервера Clinton для служебной переписки . На данный момент ФБР проводит официальное расследование, чтобы выяснить, произошла ли утечка секретной информации. На слушании в Палате представителей 1 марта 2016 года директор ФБР Джеймс Коми заявил, что лично участвует в мониторинге расследования.

[ТАСС, 06.03.2016, «СМИ: Клинтон отправила 104 письма из частной почты с секретной информацией»: бывшая первая леди США Хиллари Клинтон на посту государственного секретаря (2009-2013) отправила 104 письма из личного почтового ящика, содержащего секретные данные. Об этом сообщила в воскресенье газета The Washington Post.
«Клинтон как глава Госдепартамента написал и отправил 104 письма со своего личного почтового сервера, которые, по утверждению американского правительства, содержали секретную информацию», — отмечает издание, в котором проанализирована вся электронная переписка, опубликованная Госдепартаментом — 52 тысяча страниц — политика с коллегами.и сотрудники.
Сообщения с секретной информацией The Washington Post приписываются письмам экс-секретаря, в которых содержались слова-вопросы, целые фразы и абзацы. Всего в личной переписке было обнаружено 1789 таких сообщений с учетом присланного политиком. При этом оставшиеся 1685 сообщений с секретными данными принадлежали 298 его собеседникам. В большинстве таких случаев его помощники или другие официальные лица инициировали обсуждение тех, кто имел отношение к секретной информации.Но, как отмечает издание, иногда Клинтон заводил об этом разговор.
Анализ также показал, что использование незащищенных систем обмена электронной корреспонденцией является обычным явлением не только в Государственном департаменте, но и в других департаментах США. Таким образом, Клинтон обсуждала секретную информацию с опытными дипломатами, представителями Белого дома, а также с иностранцами, не имевшими даже официального доступа к такого рода данным. […]
Все опубликованные по решению суда Государственным департаментом письма из личной переписки Клинтона, ведущей борьбы за пост президента США, подлежат тщательному анализу со стороны политических оппонентов экс-госсекретаря. государства — республиканцы.Последние пытаются найти доказательства того, что использование личного ящика нанесло ущерб стране. Такие опасения охватили только после того, как 22 сообщения Клинтона по запросу американской разведки были присвоены стервятнику «совершенно секретно». […]
Сама Клинтон ранее признала, что она неправильно использовала незащищенный сервер для официальной связи. Позже она передала в Госдепартамент всю свою рабочую переписку (55 тысяч писем), а личную — более 30 тысяч писем — удалила, за что снова подверглась жесткой критике.- Раскрой К.Ру]

Напомним, что в 2012 году Дэвид Петрис. Он лишился поста директора ЦРУ из-за того, что его возлюбленный Пол Броделл случайно получил доступ к секретным данным на своем ноутбуке. В прошлом году генерал признал себя виновным в ненадлежащем обращении с секретной информацией и был приговорен к двум годам условно и штрафу в размере 100 тысяч долларов.

Кроме того, в американской прессе (The Wall Street Journal, The Hill) постепенно появляется еще одна неприятная история.В марте 2009 года после встречи с министром иностранных дел Швейцарии Мишлин Калми-Рей госсекретарь Клинтон оказала влияние на налоговую администрацию США (Internal Revenue Service, IRS), чтобы уменьшить количество счетов американцев, на которых скрываются средства в швейцарском банке UBS. , руководству которого потребовалась информация. Изначально налоговая служба хотела получить информацию о 20 миллиардах долларов, хранящихся на 52000 счетах в UBS. После вмешательства Клинтон сервис запросил информацию только о 4000 аккаунтах.После этого швейцарский банк пожертвовал благотворительному фонду Фонда Клинтона (The Clinton Foundation) около 600000 долларов (с 2008 по 2014 год). Также UBS заплатил 1,5 миллиона долларов лично бывшему президенту за закрытую «лекцию» для Боба Макканны — одного из его топ-менеджеров. Кроме того, UBS присоединился к Фонду развития предпринимательства в городах США, который выдал кредиты на сумму 32 миллиона долларов.

Участие государственных служащих в защите интересов американского бизнеса за рубежом приветствуется всячески, но здесь имело место шефство со стороны иностранного банка.Сам UBS отрицает связь между пожертвованиями в благотворительный фонд и помощью миссис Клинтон в решении проблем с IRS. Скажем, его благотворительная программа стала ответом на экономический кризис 2008 года.

Проблемы швейцарского банка начались в 2007 году, когда Министерство юстиции США узнало, что UBS помог тысячам американцев избежать уплаты налогов. Через два года была заключена сделка, в рамках которой банк признал факт поощрения граждан США в их попытках не платить налоги путем создания «бумажных» компаний, фальсификации бухгалтерских документов, введения в заблуждение сотрудников пограничной и таможенной службы России. Соединенные Штаты.Банку был выплачен штраф в размере 780 миллионов долларов и предоставлена ​​информация о 250 держателях счетов. Не решенным тогда оставался вопрос о дополнительных 52 000 аккаунтах. В начале 2009 года на слушаниях в Сенате глава налогового департамента США Дуглас Шульман заявил, что «мы должны получать информацию обо всех счетах». Тогда для решения проблемы UBS обратился к властям Швейцарии, и они решили выдать госсекретаря США.

Неудивительно, что финансовый сектор активно поддерживает кандидатуру Хиллари Клинтон.По состоянию на март 2016 года она получила 130 миллионов долларов в свой избирательный фонд. Еще 57 миллионов долларов, по данным Центра ответственной политики, накопили внешние группы, поддерживающие его кандидатуру. На первом месте — финансовый сектор (18,7 млн ​​долларов), на втором — пенсионеры (13,5 млн долларов), на третьем — юридические фирмы (12,6 млн долларов), на четвертом — НКО (9,2 млн долларов), на пятое — индустрия развлечений (8,6 млн долларов).

Поскольку нет документального подтверждения (стенограммы, аудио- или видеозаписи), что Хиллари Клинтон решила проблему швейцарского банка в обмен на увеличение пожертвований Фонду Клинтона, предъявлены обвинения в коррупции.Рядовые американцы, судя по успехам Хиллари Клинтон на праймериз, смотрят на это сквозь пальцы, видимо, признавая, что кристально честных политиков практически нет. В то же время, согласно февральскому опросу Gallup, 21% американцев, слыша имя претендента на президентский пост Хиллари Клинтон, употребляют такие слова, как «лжец», «нечестный», а 7% — даже такие. как «преступник».

Наконец, третья история, получившая освещение в The New York Times, также связана с благотворительным фондом бывшего президента.В 2009-2013 годах Росатом постепенно получил контроль над канадской компанией Uranium One, владевшей урановыми рудниками в Казахстане, США и других странах. В результате Россия получила контроль над 20% запасов урана в США.

При этом $ 2,35 млн в виде пожертвований пополнилось $ 2,35 млн в виде пожертвований.

Казалось бы, где Хиллари? Дело в том, что уран считается стратегическим ресурсом и согласие на сделку требовалось с согласия Госдепартамента США.Эти пожертвования в то время публично не разглашались. В то время российско-американские отношения находились в режиме «перезагрузки», и сделка не вызвала существенного резонанса. Документальных свидетельств того, что Хиллари Клинтон лично принимала участие в одобрении сделки, нет, поэтому скандал не перешел в легальную плоскость, в отличие от истории с частным сервером.

В то же время успехи Хиллари Клинтон в предвыборной гонке показывают, что участников праймериз Демократической партии не очень волнует скандальная серия вокруг семьи Клинтон.Во многих отношениях винные республиканцы, которые неоднократно кричали «Волк, волк», будь то история с инвестициями WhiteWater или скандал с Моникой Левински, когда речь шла об импичменте.

[ТАСС, «Клинтон, Хиллари»: В 1994 году разразился скандал под названием «Уайтуотер» (Whitewater). Билл и Хиллари Клинтон подозревались в совершении незаконной сделки по продаже недвижимости в Арканзасе в 1980-х годах. (в городке Уайтотер) и вытаскивание из государства части полученного дохода.Только в 2000 году следствие по этому делу было прекращено за отсутствием доказательств.
В 1998 году очередной скандал — вокруг отношений Билла Клинтона с белой домашней ученицей Моникой Левински — едва закончился импичментом президента. Хиллари высказалась в поддержку мужа, назвав происходящее «масштабным заговором». Хотя многие ее критики придерживаются мнения, что отказ от развода с мужем связан с ее личными политическими амбициями.- Раскрой К.Ру]

Сейчас на фоне «социалиста» Берни Сандерса и правого русского ДемаГога Дональда Трампа Хиллари Клинтон выглядит чуть ли не единственной адекватной кандидатурой на пост президента США.

«Передан Госдепартамент Вашингтонскому отделению Фонда Клинтона»

Александр Панфилов

Организация American Judicial Watch объявила во вторник новые данные, полученные ею в рамках разбирательства с Госдепартаментом США на основании Закона о свободе информации.

С мая 2013 года организация находится в иске Госдепартамента, требуя от официальных лиц раскрытия ранее запрошенной информации об официальной переписке Хиллари Клинтон, которую она вела на посту государственного секретаря.

Из опубликованных данных следует, что уже через два дня после теракта в Бенгази (Ливия) в сентябре 2012 года, в ходе которого было убито несколько человек, в том числе американский посол, президент Национального конгресса Ливии Мохамед Юсуф Аль-Магрифа искал для встреч с […] Билл Клинтон. В частности, он надеялся встретиться с Клинтон на мероприятии, проводимом Фондом глобальной инициативы Клинтона. Организация усматривает в этом нарушение этических норм, поскольку встреча состоялась раньше, чем президент Ливии дал разъяснения по этому инциденту генеральному секретарю.

JudicialWatch обращает внимание на тесное сотрудничество Хиллари Клинтон, когда она занимала пост государственного секретаря, с Фондом ее супруга. «Новые документы Госдепартамента показывают, что Хиллари Клинтон и ее помощники участвовали в сборе средств для Фонда Клинтона», — сказал президент JudicialWatch Том Фиттон.- Госсекретарь Хиллари Клинтон работала рука об руку с Фондом Клинтона по сбору средств и внешней политике. Несмотря на закон и их обещания об обратном, Хиллари Клинтон обратилась в Государственный департамент к Вашингтонскому отделению Фонда Клинтона. «

В связи с судебным разбирательством между Judicial Watch и Государственным департаментом США появились сообщения о том, что, когда Клинтон занимала пост государственного секретаря за счет Фонда Клинтона, известного теперь как Билл, Хиллари и Челси Клинтон, были перечислены миллионы долларов от как минимум семи иностранных правительств, включая Алжир, Кувейт, Катар и Оман.

В опубликованных документах также говорится, что один из основных спонсоров фонда — медиа-магнат Хайм Сабан (Haimsaban) пытался убедить Клинтона посетить Дамаск в 2009 году и встретиться там с высокопоставленной сирийской делегацией.

Кроме того, из опубликованных данных следует, что выступления Клинтон ждали на конференции в Конго, которую частично профинансировал президент республики Джозеф Кабиле. На расходы и возмещение Клертону было предложено 650 тысяч долларов.

В рамках разбирательства с Госдепартаментом США организация Judicial Watch добилась раскрытия документов, которые, по мнению организации, свидетельствуют о получении Клеа Клинтон не менее 48 миллионов долларов в виде гонораров за участие в различных мероприятиях. и возможный конфликт интересов. Таким образом, ранее опубликованные материалы этого дела вызывают вопросы о денежных переводах из Саудовской Аравии, Китая и Ирана.

Служебная корреспонденция Хиллари Клинтон, которая включает более 30 тысяч сообщений, переданных по электронной почте через ее частный сервер, была опубликована на сайте WikiLeaks.

Уран и Кэш Хиллари Клинтон

Иван Яковина

На прошлой неделе в США разразился грандиозный скандал, главными героями которого стали бывший президент страны и человек, намеревавшийся стать ею вместе со следующим лидером. В местной прессе было объявлено о выпуске книги «Клинтон и Кэш» (Clinton Cash), автором которой является известный журналист Питер Швейцер — в слегка завуалированной форме обвиняет Билла и Хиллари Клинтон в организации чрезвычайно изобретательной семьи. Договор.Со всеми необходимыми оговорками (прямых доказательств нет) он, по сути, пишет, что Хиллари с 2009 по 2013 год, работавшая госсекретарем США, использовала свое официальное положение для продвижения интересов различных стран и корпораций, ибо которые внесли значительные суммы в Их семейный благотворительный фонд (учрежден в 2001 году, сумма собранных средств — 2 миллиарда долларов), а также невероятно щедро оплатили услуги Билла, сказочно (и быстро) обогатив всю семью Клинтонов.[…]

На прошлой неделе The New York Times опубликовала статью Пулитцеровского лауреата Джо Бейкера с красноречивым заголовком «Денежные потоки в Фонд Клинтона на фоне российской урановой сделки» («Как продвигает урановая сделка с Россией, рекой потекли деньги »). В статье рассказывается о том, как в результате серии сделок малоизвестная канадская компания смогла получить контроль над богатейшими урановыми месторождениями в мире, в том числе в США, а затем была продана российской госкорпорации «Росатом».По словам Бейкера, этот процесс, на который потребовалось много лет, активно продвигали Билл и Хиллари. При этом их фонд получил десятки миллионов долларов от людей, так или иначе связанных с участниками сделки, а Билл Клинтон значительно улучшил госбюджет, получая от тех же людей гигантские суммы за короткие публичные выступления.

Подозрительное сходство — до степени смешения — источников оплаты лекций Билла и жертвоприношений в пользу благотворительного фонда семьи Клинтонов, оно стало одной из центральных тем статей «Сколько богатства Клинтона связано с благотворительностью» в Washington POST .Авторы исследования утверждают, что по крайней мере четверть суммы, полученной бывшим президентом за лекции с 2001 по 2013 год (около 26 долларов из 100 миллионов долларов), была выплачена теми же людьми и организациями, которые сделали щедрые пожертвования в пользу государства. Фонд, среди лидеров которого была и Хиллари. По сути, речь может идти о покупке локации возможного будущего президента США и о потенциально серьезном конфликте интересов, поскольку доход мужа формально равен доходу супруги.Что еще более странно, доходы как минимум от четырех выступлений Билла не попали ни в Декларацию Хиллари, ни в отчеты их фонда, хотя он заявил, что средства пошли туда.

Проблемы Фонда Клинтона

По словам автора и члена редакционной коллегии The Wall Street Journal Кимберли Штрассел, Фонд Клинтона, по сути, долгое время был комитетом политической поддержки (так называемый Суперпак), то есть штаб-квартирой и тылом Хиллари. в ее борьбе за президентский пост. Большинство руководителей Фонда — бывшие сотрудники ее штаб-квартиры на праймериз 2008 года, которые она проиграла Бараку Обаме. «Все ее люди оказались в этом фонде, где работали в следующем режиме кампании.И были списки доноров [Кампании], которые, по сути, те же лица, что и доноры фонда Клинтона — достаточно сравнить их списки », — объяснила она Штрасселю, добавив, что деятельность Фонда прекрасно организована и проводится» Shadow Политическая операция », суть которой заключалась в том, что под знаком благотворительной организации аккумулируются деньги и другие ресурсы, не привлекая к себе лишнего внимания налоговых и фискальных органов.

Это косвенно подтверждается Документами самого Фонда, который за 2013 год представил такие отчеты : собрав примерно 140 миллионов долларов, на оказание прямой помощи он потратил 9 миллионов, а на поддержание собственной работы (зарплаты сотрудникам, оплата их перелетов, аренда помещений, конференции и т. д.) я потратил более 60 миллионов долларов.Обычно на благотворительные организации в США расходуется не более четверти поступающих средств. Из-за очевидного несоответствия Фонд Клинтона был включен в список проблемных организаций, составленный группой Charity Navigator. Он отслеживает деятельность благотворительных организаций, предоставляя потенциальным донорам информацию о тех, кто, например, использует пожертвования не по назначению.

Урановый бизнес

Суть рассказа в кратком изложении заключается в следующем. 10 лет назад канадский бизнесмен Фрэнк Хуста организовал встречу Билла Клинтона с Президентом Казахстана Нурсултан Назарбаев , на которой присутствовал сам. О чем они рассказали, неизвестно, но сразу после этого произошла череда любопытных событий. Клинтон произнесла обширную речь в поддержку казахстанского лидера и его достижений в области прав человека и построения демократии. Justra UraSia Energy Ltd.Компания Он получил контроль над богатейшими урановыми рудниками Казахстана, а Фонд Клинтонова получил 31,3 миллиона долларов от пожертвований бизнесмена. Еще сто миллионов Хуста вложил в совместный с Клинтоном фонд устойчивого роста (Clinton Giustra Sustainable Growth Initiative).

Позже Хуста заявил, что сделка по приобретению казахстанских активов была чисто частной, без привлечения госструктур, поэтому никакого влияния Клинтона на власти Казахстана для нее не требовалось.Однако журналисты нашли документы, подтверждающие, что это не совсем так: одной из сторон соглашения был «КазАТомпром» — «Государственный оператор по экспорту Урана и его соединений» (впоследствии глава Казатомпрома Мухтар Джакишев Он был осужден Казахстанским судом на 10 лет лишения свободы за продажу урановых месторождений).

На этом история не закончилась. В 2007 году UraSia Ltd приобрела южноафриканского производителя урановой руды Uranium One, оставив это название объединенной структуре.В 2008 году компания продолжила расширяться, получив контроль над урановыми рудниками в США.

Уже под новым названием Uranium One в 2009 году неожиданно столкнулась с проблемами в Казахстане, где местные власти начали пересмотр соглашений о продаже шахт иностранцам. Разрешение сложностей, возникающих у компании, базируется в Ванкувере не только канадскими дипломатами, но и их американскими коллегами. Как следует из данных WikiLeaks, о трудностях Uranium One сообщила и Хиллари Клинтон.Посольство США в Астане, отстаивая интересы канадцев, действовало достаточно энергично: дипломаты провели как минимум две встречи с казахстанскими официальными лицами — 10 и 11 июня 2009 года.

Через несколько дней после этих встреч было объявлено, что казахстанские депозиты остаются для Uranium One, а российский монополист Росатом приобрел 17% акций этой компании с возможностью увеличения пакета до 51%. Однако здесь возникло другое препятствие. Поскольку Uranium One на тот момент принадлежала рудникам и в США, для одобрения сделки по ее переходу в российскую собственность Американский комитет по иностранным инвестициям — государственный орган, который обычно крайне неохотно реагирует положительно, когда речь идет о странах, не имеющих -демократические режимы.В комитет входят представители разных американских министерств и ведомств, но последнее слово остается за госдепартаментом, который неожиданно для всех моментально дал добро. Этому не помешало ни стратегическое значение урана, ни участие в сделке России.

В итоге в 2010 году россияне получили 51% акций компании, а к 2013 году в результате ряда соглашений приобрели полный контроль над ней. Таким образом, Российская Федерация получила право распоряжаться примерно пятой частью урана, добываемого в США.Учитывая нынешние отношения двух стран, многие американцы сейчас воспринимают такой результат эпопеи почти как измену.

Но это еще не все: ситуацию усугубляет информация New York Times о том, что в процессе консолидации акций Uranium One Фонд Клинтона продолжал получать щедрые (до семи миллионов в сумме) пожертвования от люди, так или иначе связанные с этой компанией. Причем переводы средств, как правило, переводились именно тогда, когда происходили ключевые моменты сделки с Москвой, например, когда требовалось согласование Госдепа.Кстати, только одно — из всех этих пожертвований в отчетности Фонда отображалось только одно — 250 тысяч долларов. Об остальном узнали журналисты по канадским финансовым документам.

Вишня на торте от странного совпадения и секретной транзакции была комиссией в полмиллиона долларов, полученной Биллом Клинтоном за выступление в Москве в 2010 году. Произошло это в июне — именно тогда было заключено соглашение о переходе россиян 51 % акций Uranium One.Счет, по данным New York Times, был оплачен банком Renaissance Capital Bank, который участвовал в сопровождении урановой сделки.

Стертые письма

Такие доказательства могут быть отправлены по электронной почте. Согласно правилам, действующим в США, государственный секретарь обязан использовать почту на авторитетном сервере, а по завершении карьеры передавать корреспонденцию в Архив Госдепартамента. Теоретически в этом архиве можно было бы сохранить доказательства вины или невиновности Клинтона в коррупции. Однако это уже невозможно выяснить.Дело в том, что зимой выяснилось: в нарушение инструкции по работе Хиллари использовали почту на личном сервере. Более того, после завершения дипломатической карьеры часть своего архива Клинтон передала в архив Госдепа, а часть стерла. Что было в стертой части, кроме нее никто не знает. Сама она утверждает, что это была личная переписка, связанная с разными семейными делами.

Критики, однако, сразу заподозрили, что бывший госсекретарь намеренно использовал персональный сервер, чтобы обеспечить полную секретность своей переписки с различными спонсорами семейных фондов.Хотя ни доказать, ни опровергнуть эти подозрения уже не удастся, общественность получила еще один повод для тревожных размышлений: все получилось очень удачно, все совпало на этот раз. […]

Как пришло решение переехать в Украину.

Я лично с надеждой и чувством глубокого удовлетворения слежу за событиями, происходящими в Тунисе, Египте, Ливии и некоторых других странах Ближнего Востока и Магриба в последние недели. Да, я поддерживаю демонстрантов и желаю им успехов.Объяснение простое: эти революции — очень полезное и доброе дело, способное в будущем изменить весь мир к лучшему.

И дело даже не в торжестве свободы и демократии, и не в избавлении от диктаторов и постороннего влияния. Как все обернется, пока не ясно. Дело в другом: революции очистили сознание людей от таких понятий, как святость, эффективность и необходимость в «сильной руке». Не «руки» конкретного Мубарака, Бен Али или Каддафи, а жесткая сила как таковая — как инструмент управления, если хотите.

Например: оказалось, что успех восстания обусловлен не наличием сильного лидера или мощной идеологии, а их отсутствием. Журналисты сбили с ног, разыскивая хоть какого «лидера оппозиции». Их просто не было. В результате простые демонстранты стали основным источником информации для мировых СМИ. Милиция и спецслужбы тоже были в недоумении: кого сажать, пытать и наказывать? Весь тахрир? Так что всех тюрем мира на это не хватит.

Вот почему некогда могущественные «отцы народов» в своих телевизионных обращениях к народу выглядели жалкими, сбитыми с толку и испуганными. Они действительно не понимали, что происходит. Полная неадекватность заявлений диктаторов только усугубила их положение: мгновенно испарились последние остатки уважения к власти.

Полиция пошла грабить, демонстранты братались с военными. «Сильные лидеры» оказались слабыми стариками, цепляющимися за власть.В то же время в Каире, например, на площади Тахрир, где не было ни коменданта, ни начальника, жизнь была вполне сносной (разумеется, когда на демонстрантов не нападали). Христиане и мусульмане молились вместе, люди не боялись приводить сюда своих детей.

Более того, каким-то непонятным образом отсутствие руководства не привело к беспорядкам или хаосу на востоке Ливии, освобожденном от власти Каддафи. Когда корреспондент BBC News стал рассказывать, что там жизнь нормализовалась, его спросили: «Кто сейчас контролирует ситуацию?» Репортер помедлил, но ответил: «Хороший вопрос.Вроде никого. И это их устраивает ».

В то же время в ливийской столице, которую диктатор наводнил наемниками и солдатами своей гвардии, царит полный бардак: перебои с поставками продуктов, время от времени горит свет. и вода отключена, и на улицах раздаются выстрелы.

Получается, что стабильность , которую различные диктаторы обещают в обмен на свою неограниченную власть, оказывается гораздо опаснее хаоса , которым они пугают люди.Вопреки надеждам поклонников «сильной руки» оказалось, что современные люди, избавившись от своего начальства, совсем не бешеные и не идут друг на друга с вилами. Это, как правило, им путеводитель. И не с вилами, а с крупнокалиберными пулеметами и бомбардировщиками. Но даже это ему уже не помогает.

Арабские революции фактически, а не теоретически показали неэффективность и слабость всевозможных «жестких вертикалей» и тому подобного. Стало очевидно: чем сильнее власть, тем она слабее, и чем жестче режим в стране, тем он опаснее для собственных граждан.

Что ж, самое отрадное, что понимание этого факта быстро распространяется по планете. Иранцы, китайцы, африканцы начинают восстать против своих «полубогов». Даже греки, недовольные властью, придумали собственный тахрир. Мир начинает избавляться от лишней опеки со стороны властей. «Дети» разных «отцов народов» стремительно растут. И это хорошо.

Бардак на востоке Украины был затеян Кремлем не для того, чтобы захватить Донбасс, в котором Москва ни в чем не нуждается, а для того, чтобы выстроить механизм давления на Киев изнутри. .

Во-первых, очень важно понять, в чем заключается стратегическая цель российского руководства. Проще говоря, нужен ответ на вопрос: «Каким было бы идеальное решение конфликта на востоке Украины с точки зрения Москвы?»

Бесспорно, Путин хочет навсегда привязать Украину к России, не дать Киеву вырваться из братских объятий, исключить главный кошмар российского руководства — вступление Украины в ЕС и НАТО.Собственно, это именно то, что имеется в виду, когда говорят об «общей судьбе», «русском мире», преимуществах Таможенного союза и ужасах «гайропа».

Сейчас для Москвы уже очевидно, что отрезать Украину от Европы крайне сложно. Для достижения своих целей Кремлю нужен надежный, постоянно и эффективно работающий механизм навязывания своей воли Киеву внутри Украины. Без него ничего не получится.

Этот механизм должен соответствовать ряду требований.Во-первых, отдельное лицо или даже группа людей не могут быть центром влияния: после краха Партии регионов и бегства Виктора Януковича Кремль убедился в ненадежности такого подхода.

Во-вторых, инструмент давления на Украину должен быть лояльным. Он должен быть максимально изолирован от западных и даже прозападных культурных, политических и любых других влияний. Формально украинец, он ни на секунду не должен забывать о своей главной и, по сути, единственной цели — соблюдать интересы российского руководства.

В-третьих, этот механизм должен быть эффективным. Обладают формальными, законными и неоспоримыми полномочиями блокировать любое движение Украины на Запад.

И последнее, но не по важности: искомый инструмент давления должен быть институционально органически встроен в украинскую политическую и государственную систему. В идеале попытка его извлечь или уничтожить должна привести к краху украинской государственности и краху страны.

Ответ на вопрос, где взять такой инструмент, а потом еще и навязать его Киеву, существует.Речь идет о федерализации — конечно, в российском понимании.

Сейчас мало кто помнит, что еще в 2003 году Москва уже пыталась превратить бывший СССР в федерацию, на востоке которой закрепились вооруженные сепаратисты. Тогда молдавское руководство в последний момент отказалось подписать так называемый меморандум Козака, названный в честь одного из его разработчиков — бывшего заместителя главы администрации президента РФ Дмитрия Козака.

Внимательное изучение этого документа дает хорошее представление о том, как федерализация понимается в Москве.Молдова должна была быть разделена на три субъекта федерации — Приднестровье, Гагаузию и саму Молдову. Каждый из этих субъектов получил право блокировать подписание международных соглашений (прощай, ЕС и НАТО), но мог заключать собственные договоры с другими странами и международными организациями. У каждого будет свой бюджет, налоговая система, судебная система и даже государственная символика. Запрещалось изменять статус субъектов без их согласия.

И на закуску: Россия получила право оставить свой военный контингент на территории Молдовы на 20 лет, а сама Молдова была объявлена ​​«нейтральной» (чтобы не было и речи о евроинтеграции), а ее армия должна была быть полностью распущен.На языке меморандума это было названо «демилитаризацией».

В сущности, из молдавской государственности предполагалось сделать чучело. Более того, пугало связывало по рукам и ногам, русским поводком на шее и с пистолетом у виска. Если Кишинев в 2003 году согласится на такую ​​федерализацию, то Приднестровье станет механизмом российского контроля над действиями властей Молдовы, описанными выше. Более того, были бы выполнены все необходимые условия.Лояльность Тирасполя не подлежит сомнению, там не было бы молдавского влияния, но было бы вето на важнейшие решения Кишинева. Кроме того, вся эта система должна была быть прописана в конституции, и попытка ее изменить привела бы к выходу Приднестровья даже из этой иллюзорной федерации.

Итак, стратегическая цель Кремля более-менее ясна — лишение Киева независимости … Механизм реализации этой цели — «федерализация» Украины — создается на наших глазах на востоке.

Главным и необходимым условием его появления является создание «Украинского Приднестровья», роль которого уготована Донбассу. Поскольку Киев с самого начала отверг идею федерализации, был использован «план Б»: война. А для Москвы сейчас все отлично.

Киев ответил на многочисленные провокации сепаратистов масштабной антитеррористической операцией. Для организаторов войны это не стало неожиданностью: боевики и оружие хлынули на восток Украины.Истекающая кровью, тратящая все свои деньги на войну, Украина — именно то, что сейчас нужно начальству «сторонников федерализации». Учитывая их неисчерпаемые человеческие и финансовые ресурсы, война на востоке может длиться месяцами или даже годами. Украинская армия, несмотря на заметный прогресс, все еще далека от идеального состояния и несет большие потери. Деньги и людей из сепаратистов никто не считает — новые завезут. И они его вносят.

Украина оказалась вовлеченной в игру по российским правилам.Киев реагирует именно так, как и ожидалось: под воинственными и патриотическими призывами он продолжает терять людей и огромные средства. Однако, как показывает история, с увеличением числа жертв и ухудшением уровня жизни патриотизм неизбежно иссякает. Люди начинают уставать от войны и требуют от своего правительства ее прекращения. Иногда любой ценой. Именно этого момента ждут реализации своего плана «сторонники федерализации». Если на боевые действия уйдет месяц, то боевиков будут вводить на месяц.Если год — значит год.

Государству практически невозможно выиграть такую ​​войну. Освобождение от боевиков административных зданий в Славянске, Донецке и Луганске не станет точкой конфликта. У многочисленных вооруженных формирований нет «главнокомандующего», с устранением которого все остановится. В Дагестане, где официально нет войны, каждый день слышны взрывы и стрельба.

Ситуацию, однако, еще можно расширить. Для этого Киеву необходимо навязать свою контригру, поставить российское руководство в неожиданное и неприятное для него положение.Выбейте из заранее спланированного плана и сделайте ошибки.

В нынешних условиях это можно сделать так: прекратить все боевые действия, вывести войска и объявить, что, если боевики не покинут Луганскую и Донецкую области в течение месяца, эта территория будет объявлена ​​оккупированной Россией. Фактически, это означает отказ от украинского суверенитета над Донбассом.

Понятно, что такое предложение очень похоже на капитуляцию, а автор этого опуса похож на банального русского провокатора.Однако вы можете посмотреть на это предложение под другим углом.

Русские даже в дурных снах руководство не допускают «победы» над Украиной по ряду причин. Во-первых, де-факто отказ от двух украинских регионов немедленно повлечет за собой санкции Запада против целых секторов российской экономики. Москва этих санкций ужасно боится. Их введение будет означать практически мгновенный и очень глубокий кризис в российской экономике.

Во-вторых, аннексия двух депрессивных регионов с пятимиллионным населением и разрушенная войной инфраструктура, не заложенная ни в какие бюджеты.Двухмиллионный Крым, оставшийся у России, уже проделал огромную дыру в государственной казне. Перед лицом неминуемых западных санкций аннексия Донбасса потянет российскую экономику на дно, как камень.

В-третьих, война не страшна, когда она ведется на чужой территории. Огромные регионы, заполненные десятками не подчиняющихся никому банд, — приобретение сомнительное. Если вспомнить, что эти банды вооружены ПЗРК, противотанковыми комплексами и черт знает чем еще, становится довольно грустно.С этой публикой придется иметь дело не украинским, а российским властям.

И, в-четвертых, к черту идет само понятие федерализации. Вся эта неразбериха была затеяна не ради захвата Донбасса, в котором Кремль ни в чем не нуждается, а ради выстраивания механизма давления на Киев изнутри. Оказывается, дикая пропаганда, международные санкции, гигантские траты, экономический коллапс — буквально все — были напрасны!

От Донбасса отказываться не получится — жителей России полгода кормили такой телесной отравой, что они вообще не поймут, если после «победы» Москва «бросит свой народ» или, что еще хуже, попытается. отодвинуть их к «бандеровцам».Те самые «ватники», которые сейчас с восторгом прославляют своего национального лидера, придут в Кремль с вилами.

Перед лицом перспективы получить Донбасс через месяц со всеми его жителями, заводами, бандами, Стингерами и даже экономическими санкциями, жители Кремля неизбежно будут задумываться о том, как выбраться из вырытой ямы. Есть шанс, что в такой ситуации сам Владимир Владимирович Путин станет самым ярым сторонником продолжения украинской АТО.

Здесь украинское руководство должно будет выдвинуть свои условия отказа от реализации своей угрозы. В первую очередь должно быть немедленное закрытие границы и репатриация россиян, приехавших на Донбасс воевать. Если смотреть на вещи с точки зрения логики, Путину придется выполнить это условие — у него не будет другого выбора.

Однако, учитывая небольшую неадекватность заявлений и действий этого человека, есть вероятность, что он решится на суицидальный для себя и России шаг, объявив об аннексии Донбасса.

Это, конечно, будет неприятно, но не смертельно. Учитывая описанные выше последствия для российской экономики, следствием этого шага может стать внеочередная смена власти в Москве. При этом новое российское руководство, кем бы оно ни представлялось, в первую очередь вернет Донбасс Украине со всеми должными извинениями.

Ну еще одним плюсом предложенного плана противодействия «Федерализация» является немедленное прекращение огня и сохранение многих жизней.

Последние семь или даже десять дней в России уже открыто называют «худшим периодом правления Владимира Путина». С этим согласны практически все, и многие замечают важную, как мне кажется, особенность, — пишет Иван Яковина для Новое время .

Даже во время самых тяжелых кризисов, таких как гибель подводной лодки «Курск», захват заложников на спектакле «Норд-Ост» или в школе Беслана, у россиян не было такого чувства безысходности и отчаяния, как сейчас.

Тогда была надежда на лучшее, а то и на чудо. Сейчас ее нет, люди уверены, что будет только хуже. Практически все начало крошиться и разваливаться, причем одновременно. Удача закончилась. Каждый новый день приносит плохие новости как Кремлю, так и россиянам.

Перечислим. Британцы объявили имена россиян, подозреваемых в отравлении Сергея и Юлии Скрипалей. Однако в мире все еще были люди, которые не были полностью уверены в своей вине.Сомневающихся убедил Владимир Путин.

Он принял ужасное для себя, совершенно необъяснимое решение показать Петрова и Боширова по телевизору. Их запутанная, невероятно глупая и заведомо ложная история ни у кого не вызывала сомнений: да, именно они пытались убить Скрипаля.

Дальнейшее расследование показало, что оба были напрямую связаны с Министерством обороны России. Проще говоря, Владимир Путин приказал применить химическое оружие в Великобритании.

Британцы теперь имеют полное моральное право поступать так же с самим президентом России или с кем-то из его окружения.Сам просил, никто его не заставлял.

Что еще хуже, британцы, вслед за Соединенными Штатами, теперь, вероятно, введут жесткие санкции против русских бояр, которые хранят свои миллионы и миллиарды в Лондоне. Российская элита точно не простит Путину такой меры. Лондон для них священен.

18-летний Артем Чечихин, внук директора Росгвардии Виктора Золотова, наверняка станет одной из жертв неминуемых британских санкций. Сейчас он ведет очень насыщенную и беззаботную жизнь в Лондоне.Искренне надеюсь, что англичане отправят его в Саранск или Абакан самым первым самолетом после введения санкций. Пусть любит там свою Родину.

Сам Золотов отличился совершенно безумным видеообращением Алексею Навальному. В своем видео он пообещал избить и изнасиловать оппозиционера, если тот продолжит разоблачать коррупцию в Российской гвардии.

Даже по мафиозно-гопническим стандартам путинской России это было слишком. Бывший слесарь завода АЗЛК, бывший охранник криминального авторитета Ромы Цепова и бывший водитель Ксении Собчак, не имеющей образования, оказались безоговорочным чемпионом среди крупного рогатого скота.

Поскольку он никак не мог ответить Навальному, ему пришлось укрепить свой авторитет среди российской гвардии, призвав своего противника к бандиту «стрела».

Но это еще не все. Оказывается, Золотов не новичок в SMM (маркетинг в социальных сетях). Он приказал всем своим подчиненным посмотреть его видео, а затем сесть за свои компьютеры и строчить оскорбительные комментарии и не любить видео Навального на Youtube. Тех, кто недостаточно активно комментировал ситуацию, обещали уволить из Росгвардии.Знаете, это уже за гранью добра и зла — это чистый идиотизм.

Но вот Росгвардия может похвастаться обновкой. Концерн «Калашников» изготовил для нее специальный автомобиль «Стена». Фактически это складывающаяся металлическая стена шириной 8 метров и высотой 3 метра.

Сделано специально для разгона демонстрантов. Один очень приятный момент: в этой стене есть специальные бойницы, откуда милиционеры или Росгвардия могут комфортно стрелять в безоружных людей.

Даже русские, привыкшие к полицейскому беспределу, быстро поняли, что теперь их будут глупо убивать, если они попытаются восстать.В целом новинка не прибавила народной любви ни Золотову, ни Путину.

Но это только начало неприятностей прошлой недели. Российским властям ужасно не повезло с самолетами. Во-первых, Минобороны России опубликовало так называемое «опровержение» выводов комиссии международных экспертов по сбитому над Донбассом малайзийскому «Боингу».

Там много воды, но суть в том, что сбившая этот самолет ракета когда-то была отправлена ​​с российского завода-изготовителя украинскому получателю — одному из подразделений ПВО в Тернопольской области.

Соответственно, Москва утверждает, что этой ракеты не могло быть в ее распоряжении. Российская армия … Они даже показали документ об отправке этой ракеты в Тернополь. Но есть проблема. Документ поддельный.

Дело в том, что если верить ему, ракета была отправлена ​​из России в Украину еще до того, как была произведена. Поскольку путешествия во времени еще не изобрели, этого быть не может.

Повторилась история с Петровым и Бошировым: если кто-то еще сомневался, что ракета российская, то сейчас сомнений быть просто не может.Опять же Минобороны РФ облажалось по полной.

Видимо, проблема в том, что его возглавляет адский коррупционер, аферист и проходимец Сергей Шойгу, который, кстати, ни дня не прослужил в армии.

Примечательно, что практически сразу после этой лжи Шойгу в очередной раз доказал свою невероятную эффективность: само Минобороны РФ потеряло самолет в Сирии. Причем Ил-20 был сбит по той же схеме, что и Боинг на Донбассе: сам по себе и вообще случайно.

Сами нацелились на другой самолет, но из-за кошмарного уровня подготовки и просто глупости поразили тот, который им не нужен. Сами отправили на дно 15 собственных коллег. При этом Шойгу сначала попытался уйти от ответственности, обвинив в инциденте Израиль. Но потом все стало ясно: именно его люди явили чудеса кривизны.

А когда после великих побед и вывода войск из Сирии солдаты там пачками гибнут, как-то странно получается.Кроме того, русские надеялись, что, победив всех врагов в Сирии и Украине и назначив дружественного Дональда Трампа президентом США, Путин обратит внимание на их проблемы.

Знаете ли вы, что в России в этом году впервые за двадцать лет потребность в реформах и изменениях превысила потребность в стабильности? Но все более и более статичный от ботокса Путин, победив на выборах, вообще ничего не изменил в его политике. Даже правительство осталось прежним.Под предводительством напившегося Дмитрия Медведева он почти никогда не выходит из запоя.

То есть люди хотели перемен в стране и улучшения своего материального положения, проголосовали за Путина, надеясь на это, и получили — падение уровня жизни, продолжение войн в Сирии и Донбассе, а также повышение пенсионного возраста.

Конечно, они не очень довольны. Отсюда еще одно важное событие последних дней — массовые акции протеста против властей, совпавшие с выборами в местные органы власти.

Садисты Золотова в массовом порядке избивали и арестовывали людей по всей России. Но в этом есть и хорошая сторона: люди уже идут на митинги, понимая, что их там будут избивать и сажать. Даже это уже не пугает людей. И еще: им больше не нужен Навальный — они сами отлично разбираются в митингах.

Но результаты этих местных выборов еще интереснее. Они стали настоящей торпедой на стороне путинской партии «Единая Россия», которая вообще не привыкла к какой-либо конкуренции.

В четырех регионах местные губернаторы не смогли победить в первом туре. Второй тур прошел пока только в Приморье, но и там Путина обернулся позором.

Поддержанный им кандидат Андрей Тарасенко с треском проиграл. При этом Тарасенко пошел на гигантские фальсификации, чтобы в последний момент вернуть себе победу.

Но люди там взбунтовались, и выборы пришлось отменить — наверное, впервые за 15 лет. Новые состоятся в октябре.Я даже не помню, когда там был объявлен третий тур из-за массовых фальсификаций. В трех оставшихся регионах второй тур состоится в следующее воскресенье.

Местная элита напугана до предела. Губернатор Владимирской области Светлана Орлова записала в Facebook потрясающее покаянное видеообращение к соотечественникам, в котором просто умоляла проголосовать за нее во втором туре.

Кстати, ее там зовут Фрекен Бок и «учительница края».Совершенно безумная советская тётя с пустым ведром вместо головы. Тем не менее она очень успешно грабит своих подданных, поэтому за нее проголосуют только 30 процентов местных жителей.

Остальные готовы выбрать хотя бы говорящего попугая, если только не ее. (Кстати, попугай точно стал бы меньше воровать, и говорил бы по-человечески, а не как робот).

Конечно, я допускаю, что она тоже останется у власти за счет фальсификации результатов выборов, но что-то мне подсказывает, что в этом случае ничего не поможет.Народ это вытерпит.

События на Кавказе развиваются еще веселее. Жители Кабардино-Балкарии — кабардинцы и балкарцы — на этой неделе фактически вступили в гражданскую войну … Причиной тому стала разница в оценках результатов битвы XVIII века. Кабардинцы празднуют победу в нем, балкарцы вообще считают, что его не было.

Из года в год это становится для них достаточным поводом для стычки, но на этот раз стычками охвачена вся республика.Оппоненты били не только друг друга, но и гвардейцев, которые отвлекались от написания комментариев к видео Навального. Чем закончится эта история, пока неизвестно.

В разных местах бунты утихают, а потом снова вспыхивают. Ни Золотов, ни Путин, ни Шойгу ничего не могут с этим поделать.

Понимая уровень профессионализма российского руководства и видя, куда оно ведет страну, самые знающие и богатые жители России начинают массово бежать.На прошлой неделе стало известно, что все близкие родственники главы Службы внешней разведки РФ, бывшего спикера Госдумы РФ Сергея Нарышкина получили вид на жительство в Венгрии.

Ни пребывание этой страны в НАТО, ни бездушный Евросоюз им не помешали — чего бы они ни хотели, лишь бы уйти от любимой и родной россиянки.

Интересная ситуация получается. Раньше все проблемы в России власть заливала деньгами.Но сейчас этот ресурс исчерпан, и проблемы нарастают.

На этой неделе это было показано. Там, в России, начинается серьезный кризис. Уже недостаточно подтасовывать выборы, их нужно отменить. Запад ловит российское правительство на лжи почти каждый день. И он готовит очень серьезные санкции.

Но даже с учетом санкций, бояре массово отправляют своих детей и внуков на Запад. И внук Золотова, и дети Нарышкина — тому подтверждение.

Власть держится только за «Стену» с бойницами для расстрела демонстрантов, с дубинками и нацгвардией. Но это продлится недолго. Даже люди Золотова доверяют Навальному больше, чем ему.

Редакция сайта не несет ответственности за содержание материалов в разделах «Блоги» и «Статьи». Мнение редакции может отличаться от авторского.

09:27 14.04.2015

Со времен Моисея отношения между пророками и отечеством мало изменились.Когда на родине идет засуха, пророков все равно уносит в далекую Палестину. Чуть больше года назад библейская история повторилась в «Ленте.ру».

Напомню: тогда в одном из самых заметных российских СМИ произошел буквально государственный переворот. Галину Тимченко уволили, назначив главным редактором печально известного Алексея Гореславского, что, в свою очередь, привело к массовому исходу журналистов из издания. Со временем соратники Тимченко переехали в Ригу и запустили «Медузу», а одного из бывших сотрудников «Ленты», Ивана Яковина, волей судьбы завели в украинское «Новое время».Дав Ивану год на то, чтобы остепениться, я наконец решил поговорить с ним о глобальном и частном: как журналист работает в наших реалиях, куда все это идет и почему ложь во благо, которая так часто практикуется сегодня, вредна. .

Найти Яковину в Киеве было непросто: он выбрал для постоянного проживания Львов, а в столице посещает. В следующий приезд я застал Яковину в его любимом «Амуре» — он там проводит почти все встречи (деловые и не очень). Однако съемка в заведении запрещена, поэтому, оставив чай ​​и кофе на столе, мы пошли на ближайшую площадь — к счастью, погода позволила.

Иван, старой «Ленты» не стало уже год. Как вы думаете, как изменилась ситуация со свободой слова в Российской Федерации за это время? Остались ли какие-нибудь СМИ, которым вы доверяете?

Конечно, ситуация изменилась в худшую сторону. От российских СМИ, можно сказать, ничего не осталось. Есть телеканал «Дождь», «Новая газета», кое-где сохранились «Эхо Москвы». Все остальное фактически перестало существовать как СМИ, превратившись в органы пропаганды.

Увольнение Тимченко было закономерностью или снегом на голову обрушился? Когда власти начали попытки цензуры «Ленты» и насколько это удалось?

Ее увольнение было совершенно внезапным. До этого были разные конфликты с властью, но она всегда умела отстоять честность редакции. Мы писали то, что хотели, благодаря ее усилиям, хотя, насколько я знаю, на Тимченко всегда оказывалось давление. В какой момент это началось — не скажу, потому что не знаю.Она никогда не афишировала это. Но точно знаю, что попытки были как минимум с того момента, как «Лента» стала заметным медиа-ресурсом — когда материалы стали набирать 500 тысяч просмотров. Возможно, в этом сыграло роль то, что Дмитрий Медведев читал «Ленту», когда был президентом. Думаю, именно тогда за нами начали активно следить. Но это только мои догадки, точно не знаю.

— Получается, что эти процессы не отразились на редколлегии?

Нет, никак.Буквально до того дня, когда произошло то, что произошло, и это стало полной неожиданностью. Все думали: «Сама Нифига, как это ?!» Сначала я вообще не поверил, потому что в тот момент был в Киеве. И тут, конечно, пришлось поверить …

— Были сомнения — бросить или нет?

Я просто знаю, кого к ней назначили, и работать с этим человеком невозможно. Он известен в России (и не только в России) тем, что буквально уничтожает свободные СМИ, превращая их в то, что называется зомби-СМИ.Похоже … ну, теперь как Лента. Внешне это тот же портал, но там совершенно нет контента, он просто хочет сожрать ваш мозг. Так что не было ни малейшего желания оставаться под его командованием, равно как и сомнений в необходимости увольнения.

— Теперь вы ходите в «Ленту» хоть изредка?

Нет, не знаю.

— Как вы решили переехать в Украину?

Я переехал очень давно, не год назад, когда не стало старой Ленты.В нем я последние годы работал удаленно, а сам он два года жил сначала в Киеве, а потом — два года во Львове. Когда все произошло, я просто для себя решил, что больше не буду искать работу в России, и нашел ее здесь.

— Вам приходилось как-то перестраиваться под местные реалии?

Конечно. Я стараюсь меньше писать об Украине, особенно сейчас, потому что иногда слышу что-то вроде «Ага, москвич! Засуньте свой совет к черту. «Поэтому я в основном фокусируюсь на всевозможных международных мероприятиях…

— Как, собственно, и в «Ленте».

Да, все как в Ленте. Только сейчас Россия прибавила к международным делам, о чем я в «Ленте» вообще не писал — боялся, что напишу что-то подобное, из-за чего нас тут же закроют. Что ж, они сделали это без меня. Что касается реалий, то действительно существуют другие стандарты, к которым мне пришлось привыкать. Все намного спокойнее.

— Лучше или хуже?

Я думаю, что это хуже, потому что в целом стандарты значительно ниже, чем в России, просто из-за этого послабления.Все похоже на какую-то самодеятельность, как будто СМИ — это студенческая газета, сделанная на коленях. Хотя это поправимо, и уже чувствуется некоторый прогресс. Никто не может обмануть с самого начала — и сделать отличную газету или журнал, все происходит естественным образом. В то же время печатные СМИ выглядят намного лучше и профессиональнее. Интернет-СМИ вообще не выдерживают: куча опечаток, нелепостей, откровенная халтура … У меня сложилось впечатление, что Интернет-СМИ в Украине — СМИ второго сорта.Есть как бы первый класс — зомби-бокс и печатные материалы, а Интернет — это что-то вроде этого … Хотя во всем мире происходит обратное: на первый план выходят интернет-СМИ, а печать или телевидение версия это уже такой лук, прикол для статуса.

— Есть ли различия в журналистском подходе и принципах профессии?

Вот здесь небольшая болезнь, в которой я виню войну, потому что люди болеют за себя.В объективности и речи не идет, и от этого страдает не только подача информации — здесь бог с ней, но в первую очередь страдает доверие аудитории к СМИ. Публикации часто пренебрегают простейшими, например, правилом двух источников. Кто-то где-то что-то сказал или написал в фейсбуке — вот и все, это новость. Почему новость, кто этот источник, что он написал — никому не важно. Иногда даже полная чушь представляется в виде новостной ленты просто потому, что это духовно возвышает и оптимистично.Мне кажется, что из-за этого украинская точка зрения в этом конфликте сильно страдает. Я знаю многих западных корреспондентов, которые считают, что украинским СМИ в любом случае нельзя доверять, за исключением некоторых вполне очевидных фактов. После них все нужно тысячу раз перепроверять, ведь ложь сообщается в недопустимо большом количестве кейсов для качественной журналистики.

— Как вы думаете, это временное явление? Ведь рано или поздно конфликт разрешится…

Боюсь, это постепенно становится нормой. Война, конечно, рано или поздно закончится, но такое отношение к новостям, источникам и проверке информации может сохраниться. Это, на мой взгляд, самая большая опасность. Стандарт, который был установлен сейчас, не может быть легко искоренен позже. По-хорошему, изначально не было необходимости так поступать, но если мы начали, то сегодня нам нужно как-то перестраиваться.

Бытует мнение, что чистой журналистики не осталось ни в России, ни в Украине — пропаганда так или иначе просачивается.Иногда сами журналисты руководствуются не принципами своей профессии, а, условно говоря, решением «так для страны лучше». Как вы относитесь к подобным трансформациям в контексте информационной войны?

Да, это правда. Это смесь журналистов и активистов. И хотя читатели верят последним — они сейчас такие лидеры мнений, на мой взгляд, это совсем другая профессия. Вы либо журналист, либо активист: выберите себе, пожалуйста.И смешение этих двух позиций приводит к плохим последствиям для журналистской части личности. Как можно объективно писать о друзьях, погибающих на фронте? Любой человек понимает, что это невозможно: начинается либо сокрытие некоторых фактов, либо их лакировка. Может, откровенной лжи и нет, но о полной честности и говорить не приходится. Кстати, пропагандисты в России оправдывают себя точно так же: мы на войне, а на войне как на войне, партия сказала «должна», а приказы не обсуждаются.И то, что сам этот приказ противоречит журналистской этике и всем остальным законам профессии, никого не смущает.

— Кстати, о «тусовке». Как вы относитесь к созданию Министерства информационной политики в Украине?

Плохо. По моему глубокому убеждению, как только создается какое-то служение, это что-то почти сразу превращается в дерьмо. Если хотите облажаться, создайте министерство. Если, например, будет создано Министерство сотовой связи, я вам гарантирую, что через два месяца оно подорожает и начнет работать с перебоями.

— Как же тогда быть в ситуации, когда на нас открыто давление пропаганды, и нам нечего сказать по этому поводу?

Все очень просто: не лгите и честно сообщайте о происходящем. Если Украина установит высокий стандарт истины, то люди во всем мире, которым интересно, что здесь происходит, начали бы свой день с чтения переводов украинской прессы. Тогда она станет чрезвычайно влиятельной. Теперь местным СМИ не доверяют, даже когда они сообщают святую правду.Убежден, что если бы эталон правдивости и объективности был задан с самого начала, то в информационной войне победила бы Украина. Да не через минуту, но постепенно это произошло бы. В конечном итоге проигрывает даже самая красивая, дорогостоящая ложь.

Грубо говоря, если вы целенаправленно идете в кино, а вместо него показывают картинную галерею, желание посмотреть кино никуда не денется: вы пойдете в другой кинотеатр. Да, сейчас бытует мнение, что раз у России такая мощная пропагандистская машина, то Украине следует создать такую ​​же — в качестве противовеса.Но это не сработает хотя бы потому, что у России больше ресурсов. Если, например, я пойду драться с боксером, то я, конечно, могу два месяца качать без перерыва, принимать стероиды, но он все равно меня побьет. А если куплю себе ружье, то есть варианты. В данном случае правда пистолет.

— Какие украинские СМИ вы читаете?

Спасибо также Кристине. Была такая история: планировали сделать программу на русском языке, чтобы была одна ведущая, а соведущая меняла каждую неделю.Но потом стало ясно, что такая схема не сработает: где можно найти столько соведущих? Что ж, она устроила так, чтобы я занимал это место более или менее постоянно. Я поговорил с Наташей Гуменюк, которая работает над проектом, и в итоге попал в эфир.

— Сотрудничаете ли вы с другими СМИ?

Если меня приглашают прокомментировать что-то по радио или телевидению, я ухожу, но, конечно, не беру за это денег. Больше не сотрудничаю ни с одним из украинских изданий.С русского пишу на «Кольт» и «Слон». Иногда пишу и в зарубежные СМИ, но это очень редко.

— Одно из публикаций, которым вы доверяете, — Echo. Не так давно у них был скандал из-за твита одного из сотрудников. Как вы оцениваете эту ситуацию и согласны ли вы с тем, как Венедиктов вышел из нее? Я имею в виду Этический кодекс Леси Рябцевой.

Я считаю, что личный Twitter или Facebook журналиста — это его личное пространство. Если у работодателя есть возражения, пусть он объявит об этом при приеме на работу журналиста.То, что случилось с Echo, — абсолютно очевидная история, а не твит. Это самый частый наезд в редакцию, и пост был лишь поводом. Код, которого изначально не было, — это просто способ отмахнуться от него. Вы должны понимать, что в России нет свободы, и если бы этого твита не было, то нашли бы что-то другое. Если помните, в «Дождь» задали вопрос в прямом эфире. Другой метод — постепенно увольнять адекватных журналистов, и это остается незамеченным: один-два журналиста в месяц, а через год издание перестает быть похожим на себя.Когда я был в России год назад, я купил журнал «Власть» — раньше он был моим любимым. Сейчас даже дочитать до конца не смог, так что там написана откровенная чушь. Вот, кстати, еще один пример зомби-медиа: он выглядит так же, но внутри это чистая пропаганда.

И все же на примере «Дождя» или «Слона» получается, что в России можно работать, оставаясь относительно свободными СМИ?

Можно, пока ты маленький и незаметный.Да, для нас эти публикации более заметны, чем RT или РИА, но большая часть населения Российской Федерации никогда о них не слышала. Чтобы посмотреть «Дождь», нужно не только узнать о нем, выйти в интернет и найти его, но и дать им немного денег. То же и в «Слоне» — доступ к большинству материалов платный. «Кольт» вообще с уклоном в культуру и большую часть это даже не интересует. Таким образом, вы можете быть условно свободными, оставаясь маленькими, но теперь они добираются до них. Вот «Эхо» и «Дождь» стали большими, и они пришли за ними.«Коммерсантъ» был супер-зданием, но его взорвали и прыгнули на останки. «Новая газета» очень мала, но попадает регулярно: предприятиям запрещено размещать на них рекламу, а уровень смертности среди сотрудников выше, чем среди майнеров.

— У украинской и российской журналистики общее будущее?

Я думаю, что когда все уладится, они пойдут в разные стороны, потому что страны все равно разные. Хотя у нас много общего.Мы пишем либо на одном, либо на близких языках, у нас куча примерно одинаковых проблем: коррупция, не очень понятные люди во власти … Многое будет похоже, но будут и отличия. Теперь будет сложная формулировка: общая масса украинских СМИ лучше, чем общая масса российских СМИ. Но в то же время лучшие российские СМИ лучше лучших украинских СМИ. Взять ту же «Медузу» или «Слон» — они красивее всего, что делается в России и на Украине.

— Видите ли вы себя в Украине в обозримом будущем?

Я надеюсь, что еще буду путешествовать по миру ( смеется, ), но что касается постоянного места жительства, то да. Я консерватор и не люблю переезжать. Да, и мне здесь нравится.

Искренне желаю Ивану удачи и надеюсь, что позитивная трансформация украинской журналистики не будет полной без его участия.

Фото Кирилла Авраменко

Если вы обнаружили ошибку, выберите ее и нажмите Ctrl + Enter