Для тренажерного зала для женщин: Тренажерный зал для женщин: польза или вред. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Тренажерный зал для женщин: польза или вред. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Сегодня много людей занимается разными видами спорта: плаванием, теннисом, волейболом и многими другими. В этой статье мы поговорим о преимуществах тренажёрного зала для женщин, а именно о работе с железом.
От большого количества девушек часто можно услышать заученные фразы: «Я стану неженственной», «Железо — это не для девушек», «Я хрупкая и слабая девушка, куда мне железо таскать?» и много других фраз, смысл которых сводится к тому, что тренажёрный зал для женщины — это недопустимо и даже вредно.
Большинство противниц зала никогда не интересовались о действительном влиянии тяжёлых физических нагрузок на организм женщины. Поэтому они не знают и о пользе этих упражнений.

К преимуществам упражнений на тренажерах относятся:
• Развитие спортивного, гармоничного, красивого телосложения девушки.
• Польза для здоровья — улучшение иммунитета и работы эндокринной системы организма, развитие практически всех мышц, в том числе и нужных для вынашивания ребенка и родов.

К недостаткам зала можно отнести:
• Достаточно высокая цена на абонементы в фитнес-клубы и тренажерные залы.
• Возможные проблемы с суставами при неправильных тренировках. Именно поэтому лучше заниматься с профессиональным инструктором.
• Возможность травм при неправильном выполнении сложных упражнений.

Следует отметить, что особенности гормональной системы женщины не дадут ей возможности приобрести «неженственные» мышцы. Главным преимуществом мужчин, которое даёт возможность накачать большие мышцы, есть гормон тестостерон, которого в организме женщины немного. Только если у женщины повышенный уровень тестостерона и ли она употребляет мужские стероидные гормоны, она сможет стать такой же, как на картинках-страшилках, которые приводят в качестве аргумента против зала ярые противницы “железного” спорта. Кроме того, девушки не такие слабые, как часто считают. Женщина — это будущая мать, которой придётся терпеть сильную боль при родах, а тренировки в зале ещё и облегчат ей роды.

При правильном занятии “железным” спортом девушка приобретает ряд преимуществ – красивое тело, здоровье, и, как правило, в купе к этому внимание мужчин и долголетие. Правда не стоит забывать, что здоровье и красота зависят не только от достаточной физической активности, но также от правильного питания, здорового сна, отказа от вредных привычек и других составляющих.

Польза тренажерного зала для женщин « Наблюдатель

Польза тренажерного зала для женщин

Хотите быть сильной, но в то же время иметь красивые и женственные формы? Добро пожаловать в мир силовых тренировок! От большого количества девушек часто можно услышать заученные фразы: «Я стану неженственной», «Железо — это не для девушек», «Я хрупкая и слабая девушка, куда мне железо таскать?» и много других фраз, смысл которых сводится к тому, что тренажёрный зал для женщины — это недопустимо и даже вредно.

Большинство противниц зала никогда не интересовались о действительном влиянии тяжёлых физических нагрузок на организм женщины. Поэтому они не знают и о пользе этих упражнений.

Что останавливает женщин от силовых тренировок

Многие из женщин связывают тренажерный зал с мышечными мужчинами. Миф о превращении женского тела в подобие мужского от регулярных тренировок на тренажерах уже давно развеян. Рост мышечной ткани у мужчин происходит из-за наличия большого количества тестостерона, которого у женщин гораздо меньше в организме. Природные особенности не позволят женскому организму стать аналогом мужчины, сколь усиленно они бы не занимались.Если женщина, используя гантели или тренажер, тренирует грудные мышцы, грудь у нее поднимается. Это отличный эффект для женщин среднего возраста. Молодые девушки от природы имеют напряженные мышцы и часто выглядят привлекательно даже когда у них есть избыточный вес. Однако этот мышечный тонус теряется если ничего не делать.

Плюсы, которые дает девушке посещение тренажеров

• Избавление от лишнего жира. Если женщина занимается 2-3 раза в неделю в тренажерном зале, то она теряет в месяц 1,5 кг жира и наращивает 1 кг мышечной массы. При увеличении мышечной массы обмен веществ ускоряется, а в течение всего дня организм сжигает еще больше калорий. Т.е. с каждый килограммом мышц организм сжигает в день до 25 калорий больше.
• Силовые тренировки развивают мышечную массу, но они также увеличивают прочность суставов и развивают соединительную ткань. Исследования в течении 12 лет показали, что тренировки поясницы во многих случаях помогают избавиться от болей в спине или же облегчают их. (Также натренированные мышцы спины облегчают протекание беременности на последних сроках)
• Умело подобрав комплекс упражнений, направленный на тренировку мышц ягодиц, пресса и ног, можно в короткие сроки добиться того, что интимная жизнь станет раскрашена яркими красками. Это происходит из-за улучшения кровоснабжения органов малого таза, и в результате чего, женщина гораздо быстрее и эффектнее ощущает оргазм.
• Девушки, занимающиеся в тренажерном зале и имевшие нарушения менструального цикла, отмечают нормализацию этого процесса.
• Силовые упражнения способствуют выработке тестостерона. Этот мужской гормон, который необходим так же женщинам для того, чтобы быть бодрыми и энергичными. Именно благодаря тестостерону улучшается настроение. Под его воздействием мышечная ткань становится упругой и фигурка приобретает аппетитные формы.
• Также силовые тренировки предотвращают развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, повышает уровень хорошего холестерина и уменьшает уровень плохого. С помощью тренировок улучшается обмен сахара в организме и снижается риск заболевания сахарного диабета.

Наиболее важные советы для успешного старта

Как часто заниматься? Желательно уделять физическим упражнениям 40-50 минут 2 раза в неделю. Если есть возможность ходить в зал 3-4 раза в неделю, не упускайте ее.

С чего начать? Начните с разминки в течении 5-10 минут. Пренебрежение разминкой влечет за собой получение травм (вывихи, разрывы) и более быстрое наступление утомления.

С какого веса начать? Начинайте изучать движения с легкими весами. Два или три подхода по 15 повторений идеально подходят для начинающих. Выполните упражнения медленно и под контролем, делайте столько раз сколько вы можете. Когда вы научитесь делать упражнения идеально, то вы можете увеличить вес.

Новичкам стоит начинать упражнения под присмотром тренера

При правильном занятии “железным” спортом девушка приобретает ряд преимуществ – красивое тело, здоровье, и, как правило, в купе к этому внимание мужчин и долголетие. Правда не стоит забывать, что здоровье и красота зависят не только от достаточной физической активности, но также от правильного питания, здорового сна, отказа от вредных привычек и других составляющих.

Польза тренажерного зала для женщин: 19 положительных свойств

Вы придерживаетесь здорового питания, не переедаете на ночь, регулярно занимаетесь кардиотренировками, но всё же недовольны результатом. Знакомо? Вы просто забыли о необходимости силовой нагрузки.

Чем полезны силовые упражнения?

А может вы считаете, что силовые упражнения – это для ярых фанатов тренажёрного зала и парней а-ля Шварценеггер? Тогда вы глубоко заблуждаетесь! Силовые тренировки полезны всем без исключения. Не забываем о полноценном сне, исключении стресса и позитивном настрое, тогда и результат не заставит себя ждать! Ниже вы узнаете о самых главных преимуществах силовых тренировок и какая польза тренажерного зала для женщин.

Полезные свойства силовых тренировок

1. Ускорение метаболизма

Уже после нескольких силовых тренировок вы заметите явное ускорение обмена веществ. А в правильно скорректированной совокупности с питанием и распорядком дня, вы гораздо увереннее будете терять лишний вес и приобретать желаемые формы тела.

2. Наращивание мышечной массы

И неважно, какую цель вы преследуете: похудеть или, наоборот, набрать вес. Именно силовые тренировки позволят вам добиться своей цели в самые короткие сроки. А людям пожилого возраста вдвойне необходимы силовые нагрузки (конечно, в разумных пределах), так как они предупреждают истончение костной ткани и естественную дистрофию мышц. Интервальные тренировки высокой интенсивности – это отличное и действенное средство от остеопороза.

3. Предотвращение травм

Силовые тренировки замечательно закаляют и укрепляют тело, делая опасность травмирования минимальной. Многочисленные исследования доказывают, что такие нагрузки тщательно прорабатывают все мышцы, связки и сухожилия, что не может не отразиться на качестве жизни человека (меньше риск растяжения и других повреждений).

4. Гибкость тела

При регулярных силовых тренировках тело становится гибким. Если у вас небольшая физическая активность в течение дня, сидячая работа – вам такие тренировки просто то, что доктор прописал!

5. Укрепление костей

Если по какой-то причине вы исключили из своего рациона молочные продукты (привет фанатам Палео диеты!), то регулярные силовые нагрузки помогут вам в этой, казалось бы, безвыходной ситуации. Пауэрлифтинг делает кости более устойчивыми к внешним раздражающим факторам, а также более крепкими, что снижает риск переломов и вывихов.

6. Толчок для развития силы и выносливости

Хотите бегать быстрее или прыгать выше? Нет проблем, если в вашей программе тренировок есть место для силовых упражнений. Махи гантелями способны заставить активнее сокращаться ваши мышцы, а значит, возрастут и энергозатраты. И, как следствие, ваше тело будет преображаться буквально на глазах. Результаты вы отметите тогда, когда будете играть в баскетбол или в теннис (или другие подвижные игры): вы будете гораздо меньше уставать, реакция будет молниеносной, дыхание спокойным и размеренным.

7. Быстрые результаты

Отличный стимул для регулярных силовых тренировок. Такая нагрузка довольно быстро даёт положительные результаты, что является замечательной мотивацией. Вот увидите, уже через месяц ваши мышцы станут упругими, тело более подтянутым, а настроение будет хорошим. Не хотите сильно утруждаться? Жимы по 200 кг – это не про вас? Ничего страшного, утяжелители даже с небольшим весом способны творить чудеса! Просто придётся делать больше подходов и повторов, до лёгкого чувства напряжения в мышцах.

8. Можно заниматься дома

Наверно, это не окажется для вас сюрпризом, если мы скажем, что силовыми тренировками можно заниматься не только в спортзале. Часто бывает, что нам не хватает времени ходить в тренажёрный зал, а некоторым и желания. Поэтому вы вполне можете заниматься и дома, в комфортных для вас условиях. Существует множество различных эффективных программ, найти их не проблема.

9. Повышение уровня IQ

Оказывается, не только монотонное штудирование учебников способно повысить уровень вашего интеллекта. Интересная идея! Силовая нагрузка даёт мозгу сильнейший импульс, заставляет кровь активнее циркулировать по организму. Конечно, для работы мозга будет полезна любая физическая активность, но вам будет любопытно узнать, учёные пришли к мнению, что именно силовые упражнения благотворно воздействуют на когнитивную функцию головного мозга, особенно у пожилых людей. Многочисленные исследования показывают похожий результат и у животных.

10. Повышение производительности

Силовые тренировки позволят вам сохранять высокую производительность и работоспособность в течение всего дня. Причём, даже если совсем нет времени, даже 30-минутная прогулка в обеденный перерыв способна поднять ваше настроение, настроить на позитивный лад и уменьшить стресс.

11. Отличный способ борьбы со скукой

Мышцам нужно время для восстановления, а ваше тело (неожиданно!) будет быстро адаптироваться к нагрузке и происходящим с ним изменениям. Поэтому необходимо время от времени менять программу тренировок, чтобы не было так называемого застоя. Это когда нет движения вперёд, мышцы не развиваются дальше, так как уже не хватает нагрузки.

12. Борьба с хандрой

Чёрная полоса? Ничего не радует? Исследования показывают, что регулярные силовые нагрузки способствуют выработке эндорфинов – гормонов радости и удовольствия. Люди, занимающиеся со штангой, меньше подвержены депрессиям и тревожным состояниям, чем остальные.

13. Повышение самооценки

Бодибилдинг существенно поднимет вашу самооценку. Неделя за неделей, видя преображение своего тела, вы вырастете в своих глазах и глазах окружающих.

14. Создание психологического комфорта

Работа не приносит вам должного удовлетворения? А может, в вас не видят личности, а начальник – сущий деспот? Научно доказано, что пауэрлифтинг даёт чувство психологического равновесия, а также толчок для саморазвития. Вы начинаете ощущать уверенность в себе, своих силах, а это не может не отразиться на вашей работе.

15. Сокращение риска рака

Одно исследование показало, что, занимаясь бодибилдингом всего 3 раза в неделю в течение полугода, вы снижаете риск возникновения рака (для справки: похожие результате в данном эксперименте были ещё у хатха-йоги).

16. Защита сердца

Чтобы сохранить сердце здоровым, одного здорового питания будет мало. Необходима физическая активность. Пауэрлифтинг отлично справляется с ролью защитника вашей сердечно-сосудистой системы.

17. Эффективная замена кардионагрузок

Терпеть не можете беговые дорожки и тому подобное? Силовые тренировки в ускоренном темпе (обратите внимание на упражнения на выносливость), являются превосходной альтернативой. Они уверенно держат ваш пульс, поэтому вполне могут заменить кардиотренировки.

18. Средство от бессонницы

Существует большое количество признанных способов борьбы с бессонницей, например, травяной чай или горячая ванна. Мало кто знает, что бодибилдинг тоже способствует здоровому крепкому сну. Давайте сочетать приятное с полезным!

19. Преимущества в сексуальной жизни

Тренированное тело позволяет вам быть неутомимым в постели и даёт дополнительную энергию именно тогда, когда это так необходимо. Посмотрим правде в глаза: вид задыхающегося от изнеможения партнёра никому не прибавит страсти и огня!

По материалам: 

http://greatist.com/fitness/20-reasons-start-strength-training

Оборудование женского и мужского тренажерного зала

Есть ли в таком подходе реальная практическая выгода или это хитрый маркетинговый ход?

В данной статье мы развеем существующие мифы о мужских и женских тренировках. Выясним: действительно ли мужские и женские тренировки в тренажерном зале так сильно отличаются? Или же у них больше общего, чем различий? Давайте разбираться вместе.

Чем женские тренажерные залы отличаются от мужских и наоборот?

Объект – фитнес-зал «для женщин».

Задача – анализ видов тренажеров и количество тренировочных зон.

Существующие стереотипы – декор тренажерного зала выполнен в пастельных тонах (преимущественно в розовом), стены расписаны бабочками и цветами.

Основные занятия – фитнес и аэробика, а значит нужны степ-платформы, фитнес-мячи, коврики для йоги, набор ярких гантель с весами до 4 кг. Плюс зона для кардио- и аэробных нагрузок. И много-много зеркал для селфи.

Как все обстоит на самом деле? Женщины посещают фитнес-клубы с разными целями. Одним важно общение, другим – фотоотчеты для соцсетей, третьи приходят для улучшения физических параметров тела, четвертые рвутся к спортивным рекордам. А еще есть десяток-другой каких-то личных целей, которые описать невозможно.

Типичный женский фитнес-зал

Три мифа об особенностях женского тренажерного зала

Миф № 1 – с учетом особенностей женского организма нужны особенные тренажеры.

Как сообщает наука, мужчины и женщины по-прежнему относятся к одному биологическому виду – человеку. Это значит, что всякие бицепсы-трицепсы и прочие квадрицепсы расположены у всех одинаково и развиваются по одной схеме. Тренажеры в женском зале используются те же, что и в мужском и даже в универсальном.

Миф № 2 – женщинам нужны специальные тренировки.

Если любой человек хочет достичь определенного результата в тренировках – ему понадобится тренер. Часто встречаются «персональные тренировки с индивидуальным подходом», но это больше свидетельствует о том, что вам подберут комплекс упражнений, исходя из ваших индивидуальных особенностей.

Миф № 3 – для женских тренировок нужна особая атмосфера.

В тренажерном зале всегда присутствует своя атмосфера: третий подход в планке или становой тяге отключает 3D-картинку вокруг спортсмена, отсутствующим взглядом он ищет поддержки и жалости в глазах тренера, но этот бессердечный человек только и повторяет: «Терпеть, терпеть!»

А вот в залах групповых тренировок по стретчингу, аэробике или йоге мужчин встретить проблематично и без специального разделения.

Рекомендуемое оборудование для женских тренажерных залов.

В кардиосекторе для прекрасных дам установите больше беговых дорожек, эллипсоидов и велотренажеров. Поставьте пару-тройку спин-байков – этот эффективный тренажер для жиросжигания будет пользоваться большой популярностью.

В силовой зоне необходим базовый комплект для тренировок из кроссовера, гиперэкстензии, машины Смитта, жима ногами и гакк-машины.

Для зоны свободных весов приобретаем гантели с весом до 30 кг, бодибары, диски для штанг и грифы.

Для упражнений с собственным весом и отягощением, кроме тренажеров, используются степ-платформы, фитнес-мячи и медболы.

Все вышеперечисленное плюс соответствующий «женский» интерьер образуют то самое «атмосферное» тренировочное пространство. Но достаточно перекрасить стены, и женский тренажерный зал легким движением малярной кисти превратится в классический или универсальный.

Женские фитнес-залы удачно соседствуют с массажным и косметологическим кабинетами, бассейном, сауной и солярием. Если хотите дополнительные услуги предложить и мужчинам, спросом будут пользоваться массажный кабинет и сауны.

Какие особенности у мужского тренажерного зала?

Тренажерный зал для мужчин представляется полутемной качалкой, где в каждом углу разбросаны гири и штанги. Лязг железа, громкая музыка и суровые бородачи с татуировками. Такие залы есть, с этим не поспоришь. Чаще всего они находятся в спальных районах и не привлекают к себе дополнительное внимание распродажами абонементов. Половина оборудования там осталась со времен СССР, вторая половина сделана своими руками из подручных средств. Клиенты – завсегдатаи из ближайших домов.

Если вы хотите сделать более современный мужской зал, вам придется изрядно потрудиться над концепцией. Первый вариант – дать женщинам понять, что это чужая территория, потому что им не подходят эти тренажеры, эти гантели, эти раздевалки и прочие атрибуты.

Качать пресс только на тренажерах, на ковриках – это для дамочек

Три мифа об особенностях мужского тренажерного зала

Миф № 1. Мужчинам не нужны кардиотренажеры. Кардионагрузки не столь популярны, всю тренировку мужчины редко посвящают им одним. Поэтому здесь главное разнообразие: беговые дорожки для разогрева, а спин-байк – как часть функциональной тренировки. И еще: некоторым мужчинам тоже хочется избавиться от лишнего веса. Для зала с упором на клиентов-мужчин приобретайте не менее двух гребных тренажеров для полноценной силовой нагрузки.

Миф № 2. Блочные тренажеры не помогут нарастить мышцы – это для девчонок. Растут и еще как. Единственное, чего может не хватить некоторым атлетам – веса стека. Приоритетней будут выглядеть тренажеры со свободными весами. Блочные ограничены стеком 90–110 кг, а дисками клиенты смогут нагружать тренажеры до 200–250 кг.

Миф № 3. Развить силу и нарастить массу можно только большими весами. Малые веса не особо востребованы у мужчин, но среди клиентов могут быть ослабленные после заболеваний или пожилые люди. Даже для мужского зала нужно приобрести по одной паре гантель с малыми весами 2–4–6 кг. Средние веса следует дублировать. Чтобы не покупать два одинаковых гантельных ряда, можно приобрести ряды из двух разных серий: гексагональные и классической формы. Включите в ряд хотя бы по одной паре супертяжелых гантель весом 40–50–60 кг.

В сугубо мужском зале не обойтись без скамей для жима, грифов и блинов.

При этом помните, что женщины также увлекаются разными видами жима и тяги. Дамы точно знают, какие виды упражнений со штангой нужны для создания красивых ног и ягодиц. То есть мы видим, что таким ассортиментом женщин не отпугнуть – они все равно захотят попасть в мужской зал. Хотя бы потому, что без них «там невероятно скучно!».

Чтобы сделать зал более брутальным, потребуется специальное оформление, иначе от классического такой зал не отличить. Мы не призываем рисовать черепа на стенах, равно как и обнаженных моделей. Но, по сути, это тоже один и способов изгнания прекрасной половины человечества из мужских чертогов.

Цвета рам тренажеров могут быть разными – сделать зал ярким или консервативным легче, чем кажется. Многие производители предоставляют только базовые расцветки тренажеров – серый и белый. Некоторые же позволяют клиенту самостоятельно выбрать цветовую гамму. Например, в Iron King вы можете выбрать цвет обшивки и рамы тренажера и это не отразится на стоимости оборудования.

Если вы уверены в своем решении открыть мужской зал – просто прикажите сотрудникам повесить табличку: «Женщинам вход воспрещен».

Итог нашего обзора: сделать зал исключительно мужским или женским за счет тренажеров и зонирования очень сложно. Оборудование используется одинаковое, а уровень нагрузки и очередность тренировок – все это применяется субъективно, в зависимости от сложения и физического состояния атлета.

Тренеры-универсалы смогут обеспечить бесперебойный тренировочный процесс. Это значит, что ваши клиенты независимо от пола будут чувствовать себя комфортно в тренажерном зале. Они покупают абонементы – у вас растет прибыль.

Узкое направление для бизнеса сужает и поток клиентов. Вы выбрали этот путь и что-то не задалось? Вы всегда можете раскрыть двери шире и впустить тех, кого в зале так не хватает. Иначе мир заполнится залами для мужчин, женщин, бабушек и дедушек, юношей и девушек.

Консультанты сайта IronKing.ru в любое время помогут вам определиться с выбором спортивного оборудования – звоните на бесплатную горячую линию 800-707-5814 или пишите [email protected].

Мужчины и женщины в тренажерном зале — Психология эффективной жизни

ЗОЖ, утренние пробежки, тренировки — быть спортивным стало модно. Кому из нас не хотелось хотя бы немного приобщиться к культу фитнес-тела? Допустим, вы решили привести физическую форму в порядок и купили абонемент в тренажерный зал. В зале вас встречает улыбающийся тренер, который обещает воплотить в жизнь вашу мечту о вожделенном красивом теле за минимальные сроки.

Глядя на рельефные мышцы тренера, вы нисколько не сомневаетесь в его профессионализме и знании дела как в теории, так и на практике. И вот вы с энтузиазмом погружаетесь в процесс… но что-то идет не так.

Мужчина и женщина — на разных «полюсах» тренажерки?

Вы начинаете работу под чутким руководством специалиста, исправно работаете на тренажерах, но вместо желаемого силуэта видите в зеркале что-то совсем другое. В чем причина? Удивительно, но в гендерных различиях.

Дело в том, что зачастую при составлении плана занятий в тренажерном зале тренеры-мужчины не учитывают особенности женского организма, ориентируясь на свой личный (мужской!) опыт.

В чем-то они правы: анатомия мышц у любого человека примерно одинакова. Вот только некоторые группы мышц у женщин созданы, чтобы выполнять свои, неведомые мужскому телу функции. А это значит, что тренировать их надо по-другому. Вот и выходит, что в идеале мужчина и женщина должны находиться на разных «полюсах» тренажерного зала.

Наши различия: забыть нельзя учитывать     

Самая «проблемная» зона с женской точки зрения — это грудная мышца. Особенно если вы тренируетесь в паре и привыкли выполнять упражнения вместе.

Что больше всего любят делать мужчины в тренажерке? Конечно же, жим лежа. Это упражнение, когда, лежа на спине со штангой на вытянутых перед собой руках, выполняется сгибание рук, гриф касается груди и затем возвращается в исходное положение.

Вообразим ситуацию. Тренируются он и она. Сначала жим лежа выполняет он, затем страхует ее, пока упражнение выполняет она. Она с гордостью встает со скамьи и вдогонку получает порцию комплиментов.

Но и на этом тренировка не заканчивается. Грудная мышца делится на три участка (верхняя, средняя и нижняя), и мужчина, конечно же, поочередно прокачивает все три. А следом за ним приступает и она.

Вот только зачем? Зачем женщине настолько усложнять  тренировку, тратить энергию и время на то, в чем женская грудная мышца совсем… не мастер?

«Ну как же, мне сказали, что это упражнение приподнимет грудь», — можете возразить вы. Но от кого вы услышали эту информацию? От мужчины? В его случае правильно подобранная программа тренировок и питания действительно сработает таким образом: грудная мыщца увеличится в размерах и приподнимется. А вот с женской мышцей такой фокус не пройдет!

Давайте разбираться, почему так происходит и на проработку каких других зон женского тела стоит направить свою энергию.

Секреты женской груди: учитываем в тренажерном зале

Грудь представляет собой молочную железу, положенную на  грудную мышцу, а между ними — амортизатор в виде жировой прослойки.

Мышца служит нам для того, чтобы сводить обе руки. Например, обнять партнера или прижать ребенка к груди. Чем крепче сжимаются руки, тем сильнее работает мышца. То же происходит, если вместо «обнимашек» у нас возникает желание оттолкнуть партнера.

Жим лежа — это и есть отталкивание веса от себя. Чем больший вес мы поднимаем, тем сильнее становится мышца. Укрепить мышцу — да, но увеличить ее объем до размеров мужской женщине не дано природой.

В женском организме попросту отсутствует необходимое для такой метаморфозы количество гормона роста. К тому же нижнюю и среднюю части грудной мышцы не видно из-за молочной железы. Если железа подвергнута деформации (после родов или резкого похудения), никакая грудная мышца ее не поднимет.

Молочную железу поддерживает именно жировая прослойка. Те, кто хоть раз худел, знают, что в первую очередь худеет именно грудь, которая моментально теряет привычный вид. При этом первоначальный объем чашки роли совершенно не играет.

Для чего же тогда женщинам рекомендуется укреплять грудную мышцу, особенно верхнюю ее часть? Все эти усилия необходимы для того, чтобы придать ей тонус, простимулировать кровообращение, улучшить структуру кожи в области декольте. 

Неплохая цель, но для ее достижения вовсе не обязательно заниматься жимом лежа. Обычного отжимания вполне достаточно! Это многофункциональное упражнение, поэтому в грамотном исполнении новичкам оно дается непросто.

Отжимания вместо жима

По сравнению с отжиманием жим — упражнение для ленивых. Гораздо проще упасть на скамью, взять в руки гриф с соответствующим весом и выполнять жим. Но именно благодаря отжиманиям укрепляются руки, плечи, пресс, ноги — то есть пропорционально работает и нагружается весь организм. Сопутствующие мышцы работают как стабилизаторы, чтобы удерживать тело в горизонтальном положении. 

Если вам тяжело отжиматься сразу с прямым телом, выполняйте упражнение на коленях. По мере укрепления мышц выпрямляйте тело. Попросите инструктора проследить за вашей техникой. И, самое главное, включайтесь в тренировки без фанатизма.

Объединяем мужское и женское

Это здорово, когда у вас с партнером есть общее увлечение, особенно полезное для здоровья. Ходите вместе в зал — это очень похвально! — но тренируйтесь каждый по своей программе.                                                                                  

Женщине, впервые вошедшей в зал, обычно не проще сориентироваться в изобилии тренажеров и гантелей, чем мужчине — в отличиях чугунной и тефлоновой сковороды, их размерах и удобстве в использовании. Это абсолютно нормально, и стесняться тут нечего. Поэтому смело задавайте инструкторам волнующие вопросы. Уточняйте, точно ли предложенный комплекс упражнений поможет развить нужные мышцы и добиться желаемого результата.    

Мужчинам «вершки», женщинам — «корешки»?

Вы обращали внимание, что мужчины чаще всего в первую очередь тренируют  верхний плечевой пояс? Почему так происходит? Да потому, что психологически мы стремимся браться за то, что выполнимо.

Физиология мужчины предполагает сильный корпус. Очевидно, чтобы носить женщин на руках! Но кто из мужчин сфокусирован на тренировке ног так, как целеустремлен на тренировке рук или плеч, грудной мышцы или широчайшей мышцы спины?

Теперь посмотрим на женщин. В женскую природу заложено выносить и родить ребенка. Для этого нужен сильный и выносливый нижний пояс. Поэтому естественно, что тренирующиеся женщины идут на беговые дорожки или тренируют ноги и ягодицы. Психологически для них это проще и понятнее.

Конечно же, эти объяснения лишь говорят о разнице между мужчиной и женщиной, но никак не отменяют необходимость пропорциональной тренировки каждого участка тела.

От редакции

Человек — существо, состоящее не только из сознания, но и из физического тела. Поэтому немудрено, что психические реакции и ощущения тела так тесно переплетены. Например, чрезмерная сдержанность эмоций, неспособность или нежелание своевременно выражать свои эмоциональные реакции рано или поздно превращают лицо в неподвижную маску. Бороться с этим психофизиолог Юлия Алексеева предлагает при помощи мимической гимнастики: http://www.psy.systems/post/mimicheskaya-gimnastika-tri-navyka-dlya-krasoty-i-zdorovya.

Кроме того, стрессы могут приводить к неожиданным реакциям организма — вплоть до обострения скрытых заболеваний или возникновения неприятных симптомов, которые объясняют психосоматикой. О двух видах психосоматики рассказывает психолог и врач-вертебролог Наталья Терещенко: http://www.psy.systems/post/bolezn-ili-blazh.

Почему в современном обществе мужчина и женщина часто пытаются отвоевать друг у друга право быть умнее, сильнее, важнее? Понять разницу между полами и перестать соревноваться предлагает психолог, философ, доктор наук Игорь Калинаускас в книге «Женская мудрость и мужская логика. Война полов или принцип дополнительности?»: https://psy.systems/post/igor-kalinauskas-zhenskaya-mudrost-i-muzhakaya-logika.

Методика физкультурно-оздоровительных занятий в условиях тренажерного зала для женщин среднего возраста Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

МАССОВАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И ОЗДОРОВЛЕНИЕ НАСЕЛЕНИЯ

МЕТОДИКА ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ В УСЛОВИЯХ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА ДЛЯ ЖЕНЩИН СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА

И.А. ГРЕЦ, Т.М. БУЛКОВА, И.А. ЖИВУЦКАЯ, СГАФКСиТ, г. Смоленск, Россия

Аннотация

В статье изучено отношение женщин среднего возраста к ведению здорового образа жизни. Обоснована эффективность дифференцированной методики физкультурно-оздоровительных занятий в условиях тренажерного зала. Разработана методика, позволяющая учитывать индивидуальные особенности женщин среднего возраста, улучшать их состояние здоровья, общего самочувствия, корректировать телосложение, повышать уровень развития физических качеств и функциональных возможностей организма. Отличительной особенностью этой методики является использование в основной части упражнений с анаэробным типом энергообеспечения (силовых) два раза в неделю и упражнений на кардиотренажерах с аэробным типом энергообеспечения при интенсивности 65-85% от максимального ЧСС -один раз в неделю. В контрольной группе достигнуто достоверно большее улучшение весоростовых показателей и состава тела по сравнению с группой, занимавшейся по традиционной программе.

Ключевые слова: физкультурно-оздоровительные занятия, тренажерный зал, женщины среднего возраста, мотивация, здоровый образ жизни.

THE METHOD OF PHYSICAL CULTURE AND RECREATIONAL TRAININGS OF MIDDLE-AGED WOMEN IN FITNESS CENTER CONDITIONS

I.A. GRETS, Т.М. BULKOVA, I.A. ZHIVUTSKAYA, SSAPCS&T, Smolensk city, Russia

Abstract

The article studies the attitude of middle-aged women towards the healthy lifestyle. The effectiveness of differentiated methods of physical culture and health training in the conditions of the gym is substantiated. A method has been developed that allows to take into account the individual characteristics of middle-aged women, improve their health, overall well-being, adjust their physique, and raise the level of development of physical qualities and functional capabilities of the body. A distinctive feature of it is the use in the main part of exercises with anaerobic type of power supply (power) twice a week and exercises on cardio equipment with an aerobic type of energy supply at an intensity of 65-85% of the maximum heart rate — once a week. In the control group, a significantly greater improvement in weight and body composition was achieved compared

to the traditional group.

Keywords: physical culture and health training, gym, middle-aged women, motivation, healthy lifestyle.

Введение

Приобщение женщин к физической активности и спорту является делом более сложным и трудным по сравнению с другими видами деятельности. По мнению ряда авторов [1, 2, 6], женщины отдают предпочтение физической активности, в которой применяются комплексы физических упражнений, оказывающие разностороннее влияние на морфологические и функциональные показатели женского организма, а также учитывающие их индивидуальные особенности и предпочтения. Одной из современных систем оздоровительной физической культуры, удовлетворяющей выше перечисленным

требованиям, являются занятия в условиях тренажного зала [3].

По мнению многочисленных авторов, в настоящее время данный вид физкультурно-оздоровительных занятий привлекает большое количество женщин различных возрастов [4, 5, 7].

Цель исследования: совершенствование занятий оздоровительной физической культурой с женщинами среднего возраста в условиях тренажерного зала.

Практическая значимость данного исследования заключается в разработке экспериментальной дифферен-

É»)

Массовая физическая культура и оздоровление населения

47

цированной методики физкультурно-оздоровительных занятий в условиях тренажерного зала, позволяющей учитывать индивидуальные особенности женщин среднего возраста, улучшать их состояние здоровья, общего самочувствия, корректировать телосложение, повышать уровень развития физических качеств и функциональных возможностей организма. Данная методика может быть использована при проведении практических занятий с женщинами среднего возраста в физкультурно-оздоровительных центрах и комплексах.

Задачи исследования

Выявить мотивацию женщин среднего возраста к занятиям физическими упражнениями и ведению здорового образа жизни.

Теоретически разработать и экспериментально обосновать дифференцированную методику физкультурно-оздоровительных занятий в условиях тренажерного зала с женщинами среднего возраста.

Методы исследования

Для решения поставленных задач применялись теоретический анализ научно-методической и специальной литературы, педагогическое наблюдение, письменный опрос (анкетирование), антропометрия, педагогический эксперимент (констатирующий и формирующий), контрольно-педагогические испытания (тестирование), методы математической статистики.

Организация исследования

На начальном этапе исследования был проведен социологический опрос женщин, занимающихся физкультурно-оздоровительными занятиями. В анкетировании приняли участие 76 женщин, посещающих фитнес-центр «Vita Wellness Club» г. Смоленска.

С целью выявления эффективности разработанной методики организован формирующий педагогический эксперимент, за период которого проведено 92 занятия физкультурно-оздоровительной направленности с женщинами среднего возраста в условиях тренажерного зала. Женщины контрольной (КГ, n = 14) и экспериментальной (ЭГ, n = 14) групп посещали тренажерный зал 3 раза в неделю и осуществляли тренировку по 60 минут на протяжении 8 месяцев. Отличительной особенностью проведения занятий в ЭГ являлось применение в основной части тренировки упражнений с анаэробным типом энергообеспечения на силовых тренажерах, с гантелями, штангами, бодибарами 2 раза в неделю и упражнений на кардиотренажерах с аэробным типом энергообеспечения при интенсивности выше средней (65-85% от максимума) 1 раз в неделю. Интервал отдыха между повторениями упражнения составлял 20-30 с, между упражнениями — 60 с. Занятия в КГ проводились по традиционной методике.

Результаты исследования

Установлено, что большинство женщин, принявших участие в анкетировании, оценивают уровень своего здоровья как высокий — 79,8%, выше среднего — 16,6%, средний — 2,1% и затруднились с ответом — 1,5% (рис. 1).

■ Средний □ Затрудяюсь ответить

Рис. 1. Результаты ответов респондентов на вопрос: «Как Вы оцениваете уровень своего здоровья?» (%)

Следует отметить, что здоровый образ жизни ведут 78,6% женщин. Незначительная часть респондентов (13,4%) на данный вопрос ответили: «Скорее да, чем нет». Не придерживаются ЗОЖ 6,8% опрошенных и 1,2% женщин затруднились с ответом (рис.юизни ?»(%)

Большая часть женщин (67,2%) не посещали физкультурно-оздоровительные занятия в условиях тренажерного зала. Однако все опрошенные женщины систематически занимались физической культурой и спортом: отдавали предпочтение шейпингу — 38,4%, степ-аэробике — 33,9%, атлетической гимнастике с применением тренажеров — 32,8%, танцам — 21,4% , йоге — 15,7%, силовому тренингу — 11,2%, пилатесу — 8,5%, стретчингу -6,1% (рис. 3). Необходимо отметить, что 45,6% респондентов отмечали более одного варианта ответа.

При исследовании мотивации к занятиям физическими упражнениями и ведению здорового образа жизни установлено, что большая часть женщин (68,5%) желают улучшить собственную фигуру и внешний вид; 12,1% -увеличить мышечную массу; 10,8% — снизить вес тела; 6% — укрепить здоровье и 2,6% — расширить круг общения (рис. 4).

Данные результатов анкетирования легли в основу разработки программы физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами среднего возраста в условиях тренажерного зала. Разработанная экспериментальная методика представлена в виде программ трех физкультурно-оздоровительных занятий в недельном цикле подготовки и включает определенный порядок объединения компонентов тренировки в закономерном соотношении друг с другом в общей последовательности.

Массовая физическая культура и оздоровление населения

■ Шейпинг

□ Степ-аэробика

¡-л С применением тренажеров

■ Танцы

□ Йога

■ Силовой тренинг

□ Пилатес

■ Стретчинг

Рис. 3.

Результаты ответов респондентов на вопрос: «Какими видами физкультурно-оздоровительных тренировок Вы занимались ранее?» (%)

щ Желают улучшить фигуру и внешний вид

п Увеличить мышечную и массу

■ Уменьшить вес тела

■ Укрепить здоровье

I | Расширить круг общения

Подготовительная часть каждого занятия включает общеразвивающие упражнения без предметов и служит для подготовки организма занимающихся к предстоящей двигательной деятельности в основной части. Основная часть предусматривает индивидуальные упражнения (для Т-, А- и О-образного типа фигуры), направленные на повышение общего мышечного тонуса и коррекцию телосложения с применением штанг, гантелей и силовых тренажеров. В заключительной части для снижения возбуждения сердечно-сосудистой, нервной системы и уменьшения напряжения мышечных групп осуществлялось постепенное уменьшение физической нагрузки и восстановление организма с применением различных видов стретчинга, дыхательных упражнений, упражнений на расслабление и внимание.

Рис. 4.

Результаты ответов респондентов на вопрос: «С какой целью Вы посещаете физкультурно-оздоровительные занятия ?» (%)

Установлено, что за период исследования в ЭГ показатель индекса Гарвардского степ-теста увеличился на 26,4%; уровень физической работоспособности оценен как хороший. Данный показатель в КГ увеличился на 18,7%, но оценка осталась прежней (выше среднего).

После проведения педагогического эксперимента получены достоверные изменения в росто-весовых показателях женщин ЭГ. В частности, толщина кожно-жиро-вых складок (ТКЖС) в среднем уменьшилась: под лопаткой — на 0,73 см, на груди — на 0,63 см, на животе -на 1,08 см, на плече сзади — на 0,41 см, на плече спереди — на 0,47 см, на бедре спереди — на 0,92 см и на голени — на 0,37 см. Масса тела достоверно снизилась на 2,2 кг (табл. 1).

Таблица 1

Значения росто-весовых показателей женщин экспериментальной группы

Показатель До эксперимента, Х ± а После эксперимента, Х ± а T Р

Рост, см 165,5 ± 1,7 165,5 ± 1,7 — —

Масса тела, кг 56,4 ± 2,33 54,2 ± 1,83 3,44 < 0,05

ТКЖС под лопаткой, см 1,85 ± 0,64 1,12 ± 0,48 3,69 < 0,05

ТКЖС на груди, см 1,23 ± 0,25 0,85 ± 0,17 3,86 < 0,05

ТКЖС на животе, см 2,42 ± 0,72 1,34 ± 0,54 4,00 < 0,05

ТКЖС на плече сзади, см 0,99 ± 0,48 0,58 ± 0,37 3,17 < 0,05

ТКЖС на плече спереди, см 0,95 ± 0,36 0,48 ± 0,27 4,88 < 0,05

ТКЖС на бедре спереди, см 3,68 ± 0,93 2,76 ± 0,71 3,70 < 0,05

ТКЖС на голени, см 0,95 ± 0,54 0,58 ± 0,42 2,56 < 0,05

Массовая физическая культура и оздоровление населения

Анализ мышечного и жирового компонентов состава тела женщин ЭГ указывает, что потеря массы тела в основном произошла за счет снижения массы жировой ткани на 1,94 кг при некотором повышении мышечной на 1,1 кг. Необходимо отметить достоверное увеличение относительной мышечной массы на 2,7% и снижение жировой — на 8,9% у женщин данной группы. Следует

отметить, что обхватные размеры талии, таза, бедра и голени женщин ЭГ уменьшились на 6,9; 5,2; 5,6 и 1,5 см соответственно, при p < 0,05 (табл. 2).

В контрольной группе исследуемые показатели снизились, однако они не имеют статистически достоверного подтверждения.

Таблица 2

Изменение величин состава тела и некоторых антропометрических показателей у женщин экспериментальной группы за время проведения эксперимента

Показатель До эксперимента, Х ± а После эксперимента, Х ± а T Р

Рост, см 165,5 ± 1,7 165,5 ± 1,7 0,05

Масса тела, см 56,4 ± 2,33 54,2 ± 1,83 2,78 < 0,05

Мышечная масса

Абсолютная, кг 22,1 ± 1,7 23,2 ± 1,8 1,66 >0,05

Относительная, % 37,6 ± 2,4 40,3 ± 2,6 2,86 <0,05

Жировая масса

Абсолютная, кг 14,21 ± 1,6 12,27 ± 1,9 7,73 <0,05

Относительная, % 25,2 ± 3,9 16,3 ± 3,9 6,08 <0,05

Обхват талии, см 74,3 ± 4,72 67,4 ± 3,55 4,37 <0,05

Обхват таза, см 96,8 ± 4,17 91,6 ± 3,91 3,40 <0,05

Обхват бедра, см 60,2 ± 4,2 54,6 ± 2,3 4,38 <0,05

Обхват голени, см 37,1 ± 1,5 35,6 ± 0,9 3,21 <0,05

Заключение

Таким образом, результаты педагогического эксперимента подтвердили эффективность разработанной экспериментальной методики физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами среднего возраста в условиях тренажерного зала, что выражается в повышении их работоспособности и коррекции телосложения.

Литература

1. Антипенкова, И.В. Индивидуальный подход к занятиям фитнесом с женщинами фертильного возраста с учетом соматических показателей и мотивации / И.В. Антипенкова, Ю.А. Ильюхина // Дети, спорт, здоровье: межрегион. сб. науч. тр. по проблемам интегративной и спортивной антропологии / под общей ред. д.м.н., профессора Р.Н. Дорохова. — Вып. 9. — Смоленск. — 2013. -С. 122-126.

2. Батищева, Л.Д. Предупреждение преждевременного старения женщин зрелого возраста на основе комплекса средств оздоровительной физической культуры / Л.Д. Батищева // Теория и практика физической культуры. — 2007. -№ 4. — С. 60-61.

4. Зеленин, А.А. Влияние тренажеров на основные свойства нервной системы спортсменов / А.А. Зеленин // Теория и практика физической культуры. — 2013. — № 10. -С.94-98.

4. Купцов, А.С. Оздоровительная тренировка женщин зрелого возраста с использованием упражнений силовой

направленности / А.С. Купцов, В.П. Шульпина // Здоро-вьесберегающее образование. — 2014. — № 1. — С. 60-65.

5. Романенко, Н.И. Содержание физической подготовки женщин 35-45 лет с использованием различных видов фитнеса на основе учета соматотипа: автореф. … дис. канд. пед. наук / Н.И. Романенко. — Краснодар: КГУФКСТ, 2013. — 23 с.

6. Татьянкин, В.М. Анализ потребностей женщин первого зрелого возраста в выборе групповых программ фитнеса / В.М. Татьянкин, И.С. Дюбко // Педагогическое мастерство и педагогические технологии: материалы VI Междунар. науч.- практ. конф. (Чебоксары, 27 нояб. 2015 г.). В 2 т. — Т. 2 / редкол.: О.Н. Широков [и др.]. -Чебоксары: ЦНС «Интерактив плюс», 2015. — С. 286288.

7. Чайковская, О.Е. Атлетическая гимнастика для лиц старшего и среднего возраста / О.Е. Чайковская // Физическое воспитание и спорт в вузах: матер. XII Междунар. науч. конф. — Белгород: БГТУ, 2016. — С. 302-305.

50

Массовая физическая культура и оздоровление населения

References

1. Antipenkova, I.V. and Ilyukhina, Yu.A. (2013), Individual approach to fitness trainings with women of fertile age, taking into account somatic indicators and motivation, In: Deti, sport, zdorov’e: interregion. coll. of sci. works on problems of integrative and sports anthropology, Under the general ed. of Doctor of Medicine, professor R.N. Dorokhov, Smolensk, issue 9, pp. 122-126.

2. Batishcheva, L.D. (2007), Prevention of premature aging of mature-aged women on the basis of a set of means of recreational physical culture, Teoriya i praktika fizicheskoj kul’tury, no. 4, pp. 60-61.

3. Zelenin, A.A. (2013), Influence of simulators on the basic properties of the nervous system of athletes, Teoriya i praktika fizicheskoy kul’tury, no. 10, pp. 94-98.

4. Kuptsov, A.S. and Shulpina, V.P. (2014), Recreational training of mature-aged women with the use of force-directed exercises, Zdorovesberegayuschee obrazovanie, no. 1, pp. 60-65.

5. Romanenko, N.I. (2013), The content of physical35-45 years old women training with the use of different types of fitness based on the somatotype, avtoref. dis. … Kand. Ped. Nauk, Krasnodar, Krasnodar state university of physical culture, sport and tourism, 23 p.

6. Tatyankin, V.M. and Dubko, I.S. (2015), Analysis of the needs of the first mature-aged women in the choice of group fitness programs, In: Pedagogicheskoe masterstvo i pedagogicheskie tekhnologii: materials of the VI Intern. nauch. Conf. (Cheboksary, 27 November 2015), in 2 volumes, vol. 2, Editorial board: O.N. Shirokov [and others], Cheboksary, center for scientific cooperation «Interactive Plus», pp. 286288.

7. Chaikovskaya, O.E. (2016), Athletic gymnastics for senior and middle-aged people, In: Pedagogicheskoe master-stvo I pedagogicheskie tekhnologii: mater. XII Intern. nauch. Conf., Belgorod, Belgorod state technological university, pp. 302-305.

Тренажерный зал в Иванове — цены на тренировки

Тренажерный зал в фитнес-клубе «ОлимпияSPORT», размером более 1600 кв.м. – это многофункциональное пространство с панорамным остеклением, высокими потолками и современной системой вентиляции и кондиционирования.

Мы собрали все необходимое для эффективных тренировок:

• более 150 единиц силового оборудования от ведущих производителей;
• более 40 единиц кардио-оборудования;
• система зонирования пространства, в соответствии с которой тренажерный зал делится на несколько тренировочных зон, разделённых визуально и функционально;
• функциональная зона с многочисленным оборудованием;
• полноценная зона кросс-фит;
• отдельная зона растяжки, тренировки спины и пресса;
• зона единоборств: профессиональный боксерский ринг, мешки, татами;
• столы для игры в настольный теннис;
• индивидуальные и групповые тренировки для достижения самых разных целей;
• марафон похудения #ВФОРМЕSPORTA
• relax-зона, оснащенная вендинговыми автоматами и диванами для отдыха.

Для того, чтобы легко разобраться в многообразии тренажеров, мы предлагаем вам пройти инструктаж, на котором тренер познакомит вас с силовым и кардио-оборудованием, правилами пользования и техникой безопасности. Также он расскажет об основных этапах построения тренировочного процесса, составит для вас начальный комплекс упражнений.

«ОлимпияSPORT» — ультрасовременный, качественный и по-настоящему доступный фитнес!

Дополнительные услуги

Виды тренировок

Привлекательность и недостатки Curves и тренажерных залов только для женщин

Еще в конце августа, когда я был пухленьким средним школьником и клялся, что « этим летом года будет тем летом, когда я стану худым», я умолял мать о членстве в Curves. Curves — один из крупнейших спортивных залов в стране, предназначенный только для женщин, — был, на мой взгляд, именно тем, что мне нужно, чтобы наконец-то влезть в джинсы нулевого размера, которые носили мои сверстники. (Этого так и не произошло.)

Это извечная загадка: я чувствовал себя слишком неуверенно в своем теле, чтобы ходить в тренажерный зал и тренироваться, но, вероятно, я бы чувствовал себя лучше, если бы пошел в тренажерный зал и тренировался.В 2000-е годы для ученика средней школы не было ничего более неприятного, чем быть замеченным на публике, занимающимся спортом, если вы еще не были худыми и не считались «физически здоровыми».

В то время не было механизма «подгонка любого размера». Вместо этого был мой ежегодный медицинский осмотр с ежегодным напоминанием о том, что, согласно моему ИМТ, я страдаю ожирением. Неважно, что по всем остальным показателям я был здоров и занимался спортом круглый год; неважно, что я был силен для своего возраста и пола. Для мира я был толстым и непригодным, и в качестве наказания мне пришлось ходить в спортзал.

И если и было что-то, чего неуверенный в себе 11-летний мальчик не мог сделать, так это тренироваться среди десятков мускулистых мужчин в хорошей форме. В этих мужчинах, завсегдатаев спортзала, было что-то такое устрашающее. Идея, что кто-то заметит мое существование в их пространстве , их домене? В подростковом возрасте, не знающем, как разговаривать с мальчиками своего возраста, тренироваться с взрослыми мужчинами не суждено было случиться .

Моя мама не стала участвовать в клубе Curves или каком-либо другом женском спортзале, но многие другие женщины сделали это.Curves стали синонимом тренажерных залов только для женщин и на пике популярности были одной из самых быстрорастущих франшиз не только в стране, но и во всем мире. Другие национальные франшизы, такие как Lucille Roberts, наряду с местными спортивными залами только для женщин по всему миру, предлагали преимущества однополой фитнес-среды, которую я так отчаянно искал в подростковом возрасте, и в начале 2000-х их популярность процветала.

Сегодня тренажерные залы для мужчин и женщин вышли из моды (например, закрылось немало Curves).И для многих, честно говоря, они не очень чувствуют себя в 2021 году. С ростом числа студийных занятий, которые часто де-факто однополые, их необходимость становится менее очевидной, а их четкое разграничение по гендерному признаку вызывает вопросы об инклюзивности, особенно когда это касается транс и небинарных посетителей спортзала.

Curves заявляет на своем веб-сайте, что не делает различий по расе, полу или сексуальной ориентации. Но некоторые женские тренажерные залы серьезно упали, задавая невероятно агрессивные вопросы о трансгендерных женщинах и применяя дискриминационные методы, основанные на их восприятии женственности.А для небинарных людей обмен сообщениями «только для женщин» может быть исключительным, что плохо для пространства, которое стремится быть местом комфорта.

Тем не менее, для многих эти тренажерные залы представляют собой способ достичь ваших целей в фитнесе и поддерживать здоровый образ жизни, свободный от запугивания и преследований, которые часто присутствуют в залах совместного обучения. Нельзя говорить о преимуществах спортивных залов для женщин, не говоря о домогательствах в залах совместного обучения.

Опрос, проведенный в 2018 году сайтом товаров для упражнений, показал, что почти каждая пятая женщина сказала, что подвергалась домогательствам в тренажерном зале, в результате чего большинство из них тем или иным образом изменили свое поведение.От изменения того, что они носят (или своей программы тренировок), до рассмотрения женского тренажерного зала до отказа от него вообще, женщины часто корректируют свою жизнь в зависимости от того, что происходит в тренажерном зале. В идеальном мире тренажерный зал должен быть безопасным местом, но поведение других посетителей тренажерного зала может серьезно нарушить это.

Кортни Тенз, немецкий копирайтер и преподаватель бренд-маркетинга, говорит, что женский тренажерный зал помог ей преодолеть страхи перед публичными тренировками, когда она жила в Бостоне, когда ей было чуть за 20.Тренажерный зал казался безопасным и гостеприимным, а тренеры меня невероятно поддерживали.

Точно так же Л’Ореаль Томпсон Пэйтон, писатель и редактор из Чикаго, говорит, что чувствует себя как дома, когда тренируется только с женщинами. Пэйтон, которая училась в католической средней школе для девочек, ценит чувства «солидарности и сестринства», которые она обнаружила в своей студии танцев на шесте. «Это больше, чем тренажерный зал, это сообщество», — говорит она. В отличие от Curves или Люсиль Робертс, студия была де-факто местом только для женщин, но Пэйтон нашла то же утешение, которое женщины искали в этих спортзалах.

Харизма Лоу, 26-летняя менеджер по работе с социальными сетями из Атланты, занимается с тренером-женщиной в тренажерном зале с совместным обучением и говорит, что мужчины постоянно подходят к ней и ее тренеру, чтобы дать им советы.

«Существует много микроменеджмента, и я не уверен, означают ли они какой-либо вред, но похоже, что она не знает, что делает», — говорит Лоу. «Но, очевидно, я нанял ее, потому что она знает, что делает». Лоу также сверхчувствительна к тому, что надевает во время тренировки, так как однажды ей удалось надеть только спортивный бюстгальтер в жаркий день.Она носит футболки независимо от погоды и даже дошла до того, что стала носить свитера в спортзале.

А Шаде Адебайо, 29-летняя пауэрлифтерка из Вирджинии, пожаловалась, что столкнулась с сексуальными домогательствами во время тренировок в тренажерном зале с совместным обучением. Мужчины комментировали ее тело, говоря, чтобы она не тренировала верхнюю часть тела и сосредоточилась на ягодицах и ногах. В других случаях мужчины заводили с ней неуместные разговоры. Некоторые даже доходили до того, что ненадлежащим образом заметили ее, приставив к ней свои гениталии.Адебайо также говорит, что мужчины использовали бы свой размер и рост, чтобы запугать ее и заставить ее чувствовать себя некомфортно в тренажерном зале.

По этим причинам я когда-то думала, что занятия с другими женщинами казались идеальным способом смягчить запугивание и домогательства. И для многих тренажерные залы только для женщин могут показаться находкой. Однако, когда я стал старше, я понял, что не всегда все так просто. Работа только среди женщин определенно дает преимущества и уровень комфорта, к которому я стремилась.Но когда вы пытаетесь справиться с чувством запугивания, стыда или нежелания в тренажерном зале, в игру вступают и другие факторы.

Подпишитесь на Новостная рассылка Товары

Ваш еженедельный справочник о том, что мы покупаем, почему мы это покупаем и почему все это важно.

Эшли Каст, фитнес-тренер, специализирующаяся на работе с женщинами, имеющими метаболические и аутоиммунные проблемы, говорит, что женские тренажерные залы, такие как Curves, которые предлагают модель фитнеса для женщин, увековечивают вредные мифы о гендере и фитнесе.«[Такие места, как Curves] процветают благодаря пониманию того, что мужчины и женщины должны тренироваться по-разному, что не соответствует действительности и не обосновано наукой», — говорит Каст.

В результате Каст считает спортивные залы, такие как Curves, менее интенсивными. Хотя тренировки Curves могут быть довольно эффективными, Каст говорит, что Curves позиционирует себя таким образом, что отличает их от более сложных программ. Возможно, в попытке казаться более женственной маркетинг сделал тренировки Curves менее сложными.

И хотя копирайтер Тенз влюбилась в свой тренажерный зал в Бостоне, для нее спортивные залы только для женщин в Германии оставляли желать лучшего.«Я пробовал один в течение нескольких месяцев, но в основном это было похоже на место, куда пенсионеры ходили пообщаться, поэтому работа там не была такой сильной. Однако для них это было здорово, но для меня этого недостаточно », — говорит она.

Шаде тренировалась в местном спортзале Gold’s Gym, в котором была секция под названием «Lady Gold’s». Несмотря на то, что Шаде не имеет никаких претензий к окружающей среде, из-за тусклого оборудования оставаться в этом отсеке было невозможно. «Если бы я действительно хотела тренироваться исключительно в Lady Gold’s, у меня было бы ограниченное оборудование», — говорит она.По мнению Шаде, разнообразие и качество оборудования просто несравнимо с оборудованием в зале для совместного обучения в тренажерном зале.

Сейчас Шаде тренируется в специализированном зале для пауэрлифтинга, что, по ее словам, определенно имеет свои преимущества: вы получаете дух товарищества, тренируясь в помещении, где у людей схожие цели, и она никогда не сталкивалась с сексуальными домогательствами в своем зале для пауэрлифтинга.

Намного позже в жизни у меня была возможность и привилегия тренироваться в тренажерном зале, где большинство составляли женщины.В течение нескольких месяцев я ходила в тренажерный зал по пауэрлифтингу, где была женская соревновательная команда. Когда я ходил в коммерческий тренажерный зал, я как человек, усовершенствовавший свое покоящееся сучье лицо, чтобы отразить любые комментарии или взгляды, посещение тренажерного зала, заполненного женщинами, разделяющими общую цель, не связанную с эстетикой, было невероятно вдохновляющим. И наши эстетические цели были столь же разнообразны и разнообразны, как и мы. Мы были группой женщин, которые не боялись выглядеть «громоздкими». Вместо этого мы трепетали перед физическими представлениями о нашей тяжелой работе, такими как наши мускулистые бедра и наши мозолистые руки.

Теперь, размышляя, я понимаю, что Кривые, возможно, были не лучшим местом для меня. У Curves и других спортивных залов для женщин создается впечатление, что они предназначены для определенного типа демографических групп: пожилых людей, но также и худых. Чувство неловкости не исчезло бы, если бы мое большое, Черное тело тренировалось в спортзале, полном более тонких, белых. Мне казалось, что все стремятся к одной и той же эстетике, которой я никогда не достигну.

Мне больше не 11 лет. Мне больше не нужно спрашивать у мамы разрешения на что-либо, не говоря уже о членстве в спортзале.Но то, что я считаю безопасным и инклюзивным пространством для тренировок, сильно отличается от рекламных роликов Curves, которые я смотрел в подростковом возрасте. Дело не только в гендерном составе тренажерного зала.

На самом деле, то, что мы ищем, и то, что пытались предложить тренажерные залы, такие как Curves, — это пространство, в которое мы можем приходить, тренироваться и не думать. Не думайте о чужом или даже о нашем собственном мнении о нашем теле. В конце концов, мы просто пытаемся сделать что-то хорошее для нашего физического и психического здоровья.Если вы найдете это в спортзале Curves, тогда хорошо. Но если вы его не нашли, значит, оно где-то поблизости. И вы можете поблагодарить за это наследие Curves.

Чика Экемези — основатель двадцать с чем-то и филадельфийка, которая пишет о сексе, свиданиях и политике повседневной жизни. Вы можете найти ее работы в таких изданиях, как Cosmopolitan, Vice и Bustle. Следуйте за ней в Twitter и Instagram .

Что надеть в спортзал: руководство для женщин

Распорядок был подброшен в воздух, и многим пришлось приспосабливаться и искать новые способы достижения своих целей. Многие из нас боролись и чувствуют себя немного потерянными.
Так или иначе, рано или поздно тренажерные залы вернутся в нормальное русло. Мы не можем ждать! Но мы не можем упускать из виду тот факт, что многим людям нужно будет восстановить некоторую мотивацию, чтобы вернуться к ней, или, возможно, даже впервые присоединиться к тренажерному залу.

Мы понимаем, что для многих женщин решение о том, что надеть в тренажерный зал, может стать источником стресса и беспокойства. Уравновешивание того, что удобно, что хорошо выглядит и что подходит для тренировки, может стать головной болью. Но здесь, в Gym + Coffee, мы хотим раз и навсегда избавиться от заблуждений и опасений по поводу того, что надеть в тренажерный зал!

Давайте ответим на некоторые вопросы, которые могут у вас возникнуть о женской спортивной одежде в 2021 году.

Что мне следует избегать в тренажерном зале?

По большей части, лучшее, что вы можете носить в тренажерном зале, — это то, что заставляет вас чувствовать себя наиболее комфортно в собственной коже.Однако есть также некоторые моменты, которых, по нашему мнению, следует избегать. К ним относятся 100% хлопчатобумажные ткани, старая или растянутая спортивная одежда, а также слишком свободная или слишком тесная одежда. Читайте дальше.

Почему я не могу ходить в спортзале в хлопковой одежде?

Слушайте, мы вас слышим. Иногда вам просто хочется накинуть свою любимую старую хлопковую футболку и выйти за дверь. Но, к сожалению, несмотря на удобство, этот вариант спортивной одежды имеет ряд серьезных недостатков. Одежда из 100% хлопка впитывает все капли пота, производимые вашим телом, в результате чего одежда становится влажной, мокрой и тяжелой.Так что, хотя вы можете чувствовать себя более комфортно, когда входите в тренажерный зал, к тому времени, когда вы выйдете, вы будете чувствовать себя больше похожими на мокрое, потное одеяло.

Вместо хлопка поищите спортивную одежду, созданную из не впитывающих пот влагу синтетических или смешанных тканей, которые должны быть воздухопроницаемыми, но при этом отталкивать пот, чтобы вы чувствовали себя комфортно, сухо и свежо во время тренировки.

Что делать, если моя спортивная одежда потеряла форму?

Может показаться заманчивым держаться за тренировочную одежду как можно дольше, но спортивная одежда не прослужит вечно.Это просто часть жизни; вся одежда изнашивается, особенно предметы, требующие высокой интенсивности, например, тренировки.
Придет время, когда вам придется отказаться от спортивной одежды. Они могут становиться неудобными и неподходящими, когда теряют свою форму, особенно спортивные бюстгальтеры, которым может не хватать адекватной поддержки при чрезмерном ношении.

Если вы сомневаетесь, вы не ошибетесь, придав своему спортивному гардеробу сияние. Новая спортивная одежда важна не только для замены бесформенных старых вещей, она также может помочь вам обрести уверенность в себе, когда вы начнете новую тренировку.

Насколько хорошо мне должна подходить моя спортивная одежда?

Конечно, спортивная форма — это всегда важный компонент, позволяющий хорошо выглядеть, но особенно это важно в тренажерном зале. Мешковатая пара спортивных штанов может быть идеальной для ленивого дня на диване или повседневного позднего завтрака, но свободные вещи могут мешать тренировочному оборудованию. Запутаться в эллиптическом тренажере — это отнюдь не гламурный вид… не то чтобы я ничего об этом знаю, кхм… Пойдем дальше. Вместо этого выберите леггинсы, которые плотно прилегают к телу, чтобы обеспечить вам прекрасную свободу движений.

С другой стороны, вы также не хотите носить слишком тесную одежду. Слишком плотно прилегающая спортивная одежда будет ограничивать диапазон движений, необходимый для полноценной тренировки, не говоря уже о том, что она неудобна и склонна к разрывам и разрывам. Лучшая одежда для занятий в тренажерном зале всегда будет той, в которой вы будете чувствовать себя наиболее уверенно, и ничто не заставит вас чувствовать себя увереннее, чем ее идеальная посадка.

Какую одежду мне нужно носить в спортзале?

Теперь, когда мы рассмотрели, чего не следует делать, пора заняться хорошим! От спортивных бюстгальтеров до модных леггинсов для активного отдыха с высокой талией — мы в Gym + Coffee готовы ответить на ваши вопросы о том, что лучше всего носить в тренажерном зале.

Могу ли я носить спортивный бюстгальтер в тренажерный зал?

Если вы новичок в тренажерном зале или возвращаетесь после долгого перерыва, вы можете задаться вопросом: подходят ли спортивные бюстгальтеры для занятий в тренажерном зале? Ответ — громкое «Да!» Спортивные бюстгальтеры, если они хорошо сидят и обеспечивают надлежащую поддержку, идеально подходят для спортивной одежды. Фактически, спортивный бюстгальтер с хорошей посадкой может быть одной из лучших вещей, которые вы можете носить в тренажерном зале, потому что они предлагают полный диапазон движений ваших рук и плеч, что упрощает тренировку всего тела.
Магазин спортивных бюстгальтеров в Gym + Coffee

Однако, хотя вы никогда не должны стесняться носить спортивный бюстгальтер в тренажерный зал, есть ряд причин, по которым некоторые люди предпочитают варианты покрытия, такие как спортивные футболки (некоторые из нас просто мерзнут!) В отличие от хлопковых футболок которые промокают от пота, спортивные футболки из синтетических тканей или смесового хлопка предлагают удобную повседневную посадку с тканевым дизайном, который сводит влажность к минимуму.

Купите женские спортивные футболки с короткими рукавами в Gym + Coffee

На что обращать внимание в леггинсах и колготках?

В спортзале леггинсы — лучший друг девушки.И в наши дни есть безграничные возможности выбора. При таком большом количестве вариантов может быть трудно понять, на что обращать внимание при выборе лучших леггинсов для спортзала — на самом деле мы написали целое руководство о том, как правильно выбрать леггинсы для спортзала, которое вы можете прочитать для всех деталей.

Вот некоторые вещи, о которых следует помнить.

Длина: Если вы более темпераментны, возможно, вам подойдут леггинсы длиной капри. Если вы хотите чего-то более теплого, поищите варианты в полный рост, чтобы ваши лодыжки оставались поджаренными.

Материал: Ищите леггинсы из смесей влагоотводящих материалов для максимального комфорта во время тренировки. Подробнее о том, как правильно выбрать леггинсы, читайте здесь.

Стиль: Идеальная пара леггинсов для спортзала — они не только функциональны, но и привлекательны. Чтобы сделать идеальное селфи после тренировки, подберите красивые леггинсы с завышенной талией и видимыми швами, которые подчеркнут мышцы ног.

Какую обувь мне следует носить в спортзале?

Подобрать лучшую обувь для спортзала — непростой процесс.Выбор лучшей спортивной обуви для вас во многом зависит от того, какие тренировки вы будете выполнять.
Беговые кроссовки, конечно, отличный вариант, если вы предпочитаете интенсивные кардиотренировки, например беговые дорожки. Однако, если ваша тренировка включает в себя много тяжелой атлетики и становой тяги, лучше всего подойдут туфли на плоской подошве или обувь с минимальным сводом стопы. Некоторые люди даже делают становую тягу в носках, чтобы ноги чувствовали полный контакт с землей.

Если у вас есть тренер, поговорите с ним, и он посоветует, какой тип обуви лучше всего подходит для выбранного вами занятия.

Где хранить телефон в спортзале?

Мы все там были — вы прекрасно себя чувствуете в красивых эластичных леггинсах и футболке для тренировок на лету, готовые покорить мир. Вы надеваете наушники, начинаете играть какие-то шумихи, а потом … понимаете, что вам негде спрятать телефон. Мало что может испортить настроение тренировки быстрее, чем оказаться без карманов или, что еще хуже, без музыки! Так что, ища новую одежду для тренировок, не забудьте рассмотреть вариант с карманами, если вы думаете, что они вам понадобятся.Леггинсы с карманами для телефона, спортивные худи и спортивные куртки — все это отличные варианты для того, чтобы у вас всегда было место для хранения вещей в вашем стиле. Наша линейка All-In Pant 2.0 представлена ​​в восхитительных цветах и ​​… скрытых боковых карманах, более чем достаточно больших, чтобы вместить ваш телефон!

Магазин леггинсов с карманами в спортзале + кофе

Чтобы сформировать положительные привычки, которые приводят к длительным изменениям, вам нужно начать с уверенности в том, что вы будете уверены, что сможете следовать этим привычкам. Вот почему так важно продумать, что надеть в спортзал. Убедитесь, что вы хорошо выглядите и чувствуете себя во время тренировки, — это форма заботы о себе, которая может помочь вам построить более здоровое и счастливое будущее.

Загляните в Gym + Coffee за качественной ирландской женской спортивной одеждой и будьте готовы быть в форме и великолепны в этом году и в будущем!

тренировок в тренажерном зале для женщин в App Store

Это приложение представляет собой 100% базу данных упражнений в формате HD без рекламы, содержащую 100 упражнений для женщин, которые являются САМЫМИ ЭФФЕКТИВНЫМИ упражнениями для преобразования и улучшения ВАШЕГО тела.Это приложение — идеальный инструмент для любого, от новичка до продвинутого!

БЕСПЛАТНАЯ БАЗА ДАННЫХ УПРАЖНЕНИЙ
● Сортировка по простым в использовании категориям и в алфавитном порядке
● Видео в формате HD с несколькими ракурсами каждого упражнения
● Множество упражнений с более чем 3000 возможных вариаций
● Отметьте свои любимые упражнения как избранные для облегчения доступа в дальнейшем
● Упражнения для домашних тренировок и тренировок в тренажерном зале

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВКИ *
● Бесплатные программы для начинающих
● Категории в зависимости от ваших целей и уровня тренировочного опыта
● Видео в формате HD для каждого упражнения
● Подробные инструкции по количеству ПОТОКОВ И НАБОРОВ для каждого упражнения в ваша тренировка

* примечание: для поддержки разработки у нас есть доступная подписка в приложении для доступа к некоторым программам тренировок в приложении.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ ПРИЛОЖЕНИЯ
● Отслеживание прогресса, где вы можете делать снимки, чтобы увидеть свою трансформацию
● Сохранение всех ваших любимых упражнений
● Простой дизайн обеспечивает удобную навигацию
● Каждое упражнение имеет видео
● Мотивационные и оздоровительные советы, публикуемые ежедневно
● Полностью без рекламы!

Для каждого упражнения в нашей базе данных в приложении есть высококачественное видео с упражнениями в формате HD с разными ракурсами, показывающими, как правильно выполнять упражнение.

Это приложение содержит упражнения для ВСЕХ аспектов тела, и мы сортируем их по категориям, которым легко следовать:
• Все тело
• Кардио
• Абс
• Спина
• Бицепсы
• Ягодицы
• Грудь
• Ноги
• Плечи
• Triceps

ДЕТАЛИ ПОДПИСКИ / УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ:
Хотя мы предоставляем как можно больше бесплатного контента в приложении, у нас есть раздел приложения, предназначенный только для платных подписчиков.Если вы заинтересованы в подписке, подробности подписки указаны ниже.

• Ежемесячное / годовое членство
• 1 месяц / 1 год
• Оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки
• Подписка автоматически продлевается, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего период
• С учетной записи будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода, а также будет указана стоимость продления.
• Подписками может управлять пользователь, а автоматическое продление может быть отключено, перейдя в Настройки учетной записи пользователя после покупки
• Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если таковой предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию, где это применимо

Вы можете прочитать нашу полную Политику конфиденциальности и Условия использования по адресу https: // shredapps.ru / privacy-policy-terms-of-use /

СВЯЗАТЬСЯ С НАМИ:
Уважаемые клиенты, мы здесь для вас!
Есть вопросы? Комментарии? Идеи?
[email protected]

Основы женской спортивной сумки | Основы женского спортзала — SV SPORTS

Посещаете ли вы тренажерный зал каждый день или приходите туда всякий раз, когда у вас есть возможность, наличие приличной спортивной сумки имеет огромное значение для ваших тренировок. Когда у вас есть спортивное снаряжение, которое вы с гордостью носите и демонстрируете, у вас больше шансов попасть в него первым делом утром или после окончания рабочего дня.

Женщинам особенно нужна хорошо продуманная спортивная сумка, чтобы их одежда, спортивное снаряжение, макияж и инструменты для волос были организованы и их было легко найти в спешке. Давайте посмотрим на основные черты, которые вам следует искать в женских спортивных сумках.

Какие примеры основных предметов женской спортивной сумки?

От стиля и дизайна до функций и доступности — есть несколько предметов первой необходимости спортивной сумки для девочек и женщин, которые следует учесть перед покупкой. Обдумывая каждый из этих факторов, подумайте, насколько важна для вас эта конкретная функция, а затем соответствующим образом взвесьте свои варианты.Вот шесть вопросов, связанных с основными предметами женской спортивной сумки, о которых стоит подумать во время взвешивания, как выбрать спортивную сумку.

1. Какие предметы гигиены следует положить в спортивную сумку?

Каждый раз, когда вы планируете вспотеть, вы должны также иметь план, как не пахнуть потом. Это особенно верно, если вы сразу после тренировки отправляетесь на работу или на другую работу. В хорошей женской спортивной сумке будет много карманов для хранения предметов личной гигиены. Даже громоздкие продукты и инструменты, такие как фены, щипцы для завивки и выпрямители, должны легко помещаться в вашей спортивной сумке.

Некоторые из наиболее важных предметов гигиены, которые вы, возможно, захотите оставить в спортивной сумке, включают:

• Шампунь, кондиционер и мыло
• Сухой шампунь и другие средства для волос
• Дополнительные резинки для волос, заколки и аксессуары для волос
• Духи или спрей для тела
• Дезодорант
• Расческа или расческа
• Зубная щетка, зубная паста и / или жидкость для полоскания рта
• Туфли для душа

Не позволяйте неприятному запаху или поту мешать вам выполнять ежедневные тренировки.Вместо этого купите спортивную сумку, в которой достаточно места для всего, что вам нужно, чтобы попотеть, а затем приведите себя в порядок и отлично выглядите для следующего дела в вашем списке дел.

2. Какие предметы комфорта и удобства следует брать с собой в спортивную сумку?

Женская спортивная сумка должна повышать ее комфорт и удобство. Как мы уже говорили выше, большинство женщин, которые используют спортивную сумку, в пути, и у них нет времени снова остановиться дома, прежде чем приступить к следующему делу. Итак, ваша спортивная сумка должна вмещать все, что вам может понадобиться, чтобы пережить остаток дня.

В зависимости от того, как часто вы ходите в спортзал и в какое время дня, то, что вам удобно и комфортно, может отличаться от предпочтений другой женщины. Тем не менее, некоторые из наиболее распространенных вещей, которые вы хотите, чтобы ваша спортивная сумка могла вместить, включают:

• Свежая смена белья
• Пара обуви, которая сочетается со вторым нарядом
• Fresh носки, бюстгальтер и нижнее белье
• Ваш телефон, кошелек и ключи
• Головной убор во время или после тренировки

Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это иметь отдельную зону для хранения вспотевшей спортивной одежды после тренировки.У большинства спортивных сумок есть внутренний карман на молнии, который идеально подходит для этого.

3. Какие элементы безопасности следует положить в спортивную сумку?

Всегда лучше оставлять ценные вещи дома, когда вы идете в тренажерный зал, но вам все равно нужно брать с собой такие вещи, как мобильный телефон, наушники и другие вещи, необходимые для тренировки. В большинстве тренажерных залов есть шкафчики, которые могут использовать участники, но вам, возможно, придется принести собственный замок в зависимости от помещения.

Если вам необходимо носить с собой ценные вещи в спортивной сумке, имейте безопасный карман — желательно внутри сумки — где вы можете хранить свой замок.Вам также следует изучить размер шкафчиков в вашем тренажерном зале, чтобы убедиться, что вы покупаете спортивную сумку, которая легко и удобно помещается внутри.

4. Какое снаряжение для фитнеса следует брать с собой в спортивную сумку?

Когда вы покупаете спортивные сумки, вы не можете забыть обо всем спортивном снаряжении, которое вам нужно будет хранить в них. Размер и вес оборудования, которое вам нужно взять с собой в тренажерный зал, будут варьироваться в зависимости от вашего распорядка дня и того, какое оборудование имеет ваш тренажерный зал. Однако каждому нужно будет взять с собой свои вещи.Вот несколько примеров спортивного снаряжения, которое вы захотите разместить в спортивной сумке:

• Бутылка для воды
• Подъемные перчатки и ремни
• Полотенце для пота
• Коврик или блок для йоги
• Полосы сопротивления
• Купальный костюм, очки и шапочка для плавания

Хотя большинство людей ожидают, что в их спортзале есть все необходимое для тренировок, лучше быть готовым ко всему. Если вы придете только для того, чтобы обнаружить, что тренажеры и веса, которые вы обычно используете, взяты, вы можете, по крайней мере, начать тренировку с фитнес-оборудованием, которое поместится в сумке.

5. Какое топливо следует брать с собой в спортивную сумку?

Каждая хорошая спортивная крыса знает о важности подпитки до и после тренировки. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует за два часа до тренировки заправляться большим количеством воды, есть здоровые углеводы и избегать насыщенных жиров и даже перекусов с высоким содержанием белка. После тренировки вам необходимо пополнить свое тело большим количеством жидкости, включая воду и напитки с высоким содержанием углеводов, такие как спортивные напитки, обогащенные электролитами, полезные углеводы и закуски с высоким содержанием белка.

При всем этом питании до и после посещения тренажерного зала вашей спортивной сумке необходимо безопасное и доступное место для хранения ваших закусок, чтобы никакие другие продукты или товары в вашей спортивной сумке не соприкасались с ними. Индивидуально упакованные продукты, такие как протеиновые батончики, являются идеальными перекусами на ходу, чтобы держать их в спортивной сумке, потому что вам не придется беспокоиться о крошках или еде, которые тают повсюду.

6. Какие технологии мне следует упаковать в спортивную сумку?

Технологии изменили наш образ жизни, в том числе то, как мы занимаемся спортом.Появление в тренажерном зале без наушников может стать для многих разрушительным днем, даже отрицательно сказавшись на интенсивности вашей тренировки. Постоянное ношение пары дополнительных наушников в спортивной сумке — отличный способ справиться с этим. Убедитесь, что в спортивной сумке, которую вы покупаете, есть защитный карман для всей электроники, которую вам нужно взять с собой в тренажерный зал или на другое спортивное мероприятие.

Некоторые технические элементы, которые вы, возможно, захотите учитывать, включают:

• Портативное зарядное устройство для телефона и другой электроники
• Повязка на руку или пояс для телефона
• Носимые устройства, например часы для фитнеса
• Пульсометр
• Дополнительные наушники

Как мне взять с собой спортивную сумку на работу?

Может быть непросто придумать, как упаковать спортивную сумку как на тренировку, так и на остаток дня.Воспользуйтесь этими советами, чтобы научиться собирать спортивную сумку.

Контрольный список для изготовления спортивной сумки

Составьте подробный список всего, что вам нужно для успеха тренировки. Этот список будет выглядеть по-разному для всех в зависимости от ваших предпочтений и распорядка упражнений.

Включите все необходимое для завершения тренировки от начала до конца, включая подготовку и последующую уборку. Ответьте на шесть вопросов, которые мы подробно описали выше в качестве отправной точки для вашего списка, который, вероятно, также будет включать несколько вещей, уникальных для вашей тренировки.Если это проще, попробуйте разделить список на категории, чтобы упорядочить его и ничего не забыть.

Взгляните на свой календарь и список дел, пока собираете вещи

Собираясь накануне вечером или утром — в зависимости от того, что лучше всего подходит для вашего распорядка, — это нормально — достаньте свой календарь и список дел на этот день. Прочтите все, что вы запланировали на день, чтобы не забыть ничего важного.

Например, у вас может быть важная встреча с клиентом после тренировки, поэтому вам нужно взять с собой профессиональную одежду и красивую обувь, чтобы переодеться после тренировки и душа.Это может происходить не каждый день, поэтому просмотр вашего календаря — отличный способ вспомнить, что вам обычно не нужно упаковывать.

Планируйте тренировки

Большинство из нас не может контролировать свое расписание вне спортзала, но у нас есть полный контроль над расписанием упражнений. Планирование тренировок и максимально усердное соблюдение распорядка в тренажерном зале — отличный способ убедиться, что у вас есть то, что вам нужно. Конечно, большая часть необходимого оборудования должна быть предоставлена ​​вам в тренажерном зале, но у вас может быть несколько вещей, которые вам нужно будет взять с собой.

Например, если ваш график тренировок состоит в том, чтобы поднимать тяжести по вторникам и четвергам, но заниматься йогой по средам, вам может потребоваться упаковать перчатки по вторникам и четвергам и коврик для йоги по средам. Если придерживаться этого расписания как можно чаще, это снижает вероятность того, что вы забудете что-то важное для завершения тренировки.

Подготовьтесь с избытком, но не переусердствуйте

Если в спортивной сумке есть свободное место, лучше подготовиться как к тренировке, так и к своему дню.Если позволяет место, возьмите с собой дополнительную одежду, носки и нижнее белье. Вы также можете иметь запас протеинового батончика или другой перекус на ходу, если вы забыли поесть перед выходом из дома или забыли взять с собой послетренировочный перекус. Другие предметы, которые вы, возможно, захотите оставить в спортивной сумке «на всякий случай», включают:

• Дополнительные наушники
• Полотенца
• Дополнительная многоразовая бутылка для воды, которую можно наполнить в тренажерном зале, когда оставишь свою дома

Что искать в женской спортивной сумке?

Помимо стандартной женской спортивной сумки, у каждой женщины есть свои предпочтения в отношении аксессуаров — особенно того, что они будут использовать так же часто, как спортивная сумка.После того, как вы составили список необходимых вещей, которые вам понадобятся в сумке, примите во внимание следующие факторы:

• Стиль. Хотя вы хотите, чтобы спортивная сумка была очень красивой, убедитесь, что она подходит для работы, если вы также будете перевозить ее в офис и обратно. Возможно, вам понадобится что-то незаметное и профессиональное. Симпатичная и привлекательная спортивная сумка даст вам еще одну причину, чтобы приходить на тренировку каждый день вовремя. Убедитесь, что вам абсолютно нравится цвет, узор и общий вид вашей спортивной сумки — в противном случае шансы, что вы будете использовать ее каждый день, невелики.

• Размер и форма. Ваша спортивная сумка должна быть достаточно большой, чтобы вместить все необходимые предметы, которые мы обсуждали до сих пор, но вам не нужна безумно большая сумка. Ношение огромной спортивной сумки может стать оправданием того, почему вы не можете добраться до спортзала — и насколько это было бы глупо? Спортивная сумка должна быть удобной для переноски и достаточно маленькой, чтобы поместиться в шкафчики в спортзале, а также в любом другом месте на работе.

• Характеристики: Женщинам, которые едут прямо на работу или по другим делам, нужны спортивные сумки с такими функциями, как множество карманов и секций разного размера для хранения больших и маленьких предметов.Вам также могут понадобиться защитные внутренние карманы на молнии для ценных вещей, а также отдельные зоны для потной спортивной одежды и мокрых купальных костюмов. Доступность также является ключевым моментом, так как у вас не будет времени копаться в сумке с одной большой молнией и больше ничего, чтобы найти мелкие предметы, когда вы в спешке.

• Долговечность: Найдите спортивную сумку, достаточно прочную для повседневного использования. Вы возьмете эту сумку из дома в спортзал на работу и хотите, чтобы она прослужила как можно дольше. Когда вы вкладываете средства в качественную и прочную спортивную сумку, которая удовлетворяет все ваши потребности, вы можете прожить годы, не заменяя ее.Обратите внимание на сумки ведущих брендов спортивной индустрии и делайте покупки в надежных магазинах с внимательным персоналом, чтобы найти лучшую сумку, которая прослужит дольше всего.

Купите высококачественные женские сумки для тренировок в Schuylkill Valley Sports

Теперь, когда вы знаете, что искать в женских спортивных сумках для спортзала, просмотрите варианты в Schuylkill Valley Sports. В нашем ассортименте спортивных сумок для женщин есть варианты различных стилей и цветов, что позволяет вам получить сумку, которая наилучшим образом соответствует вашему вкусу и потребностям.У нас есть сумки от ведущих брендов, таких как Under Armour, adidas, Asics и других.

Вы можете заказать новую спортивную сумку онлайн сегодня или лично посетить одно из наших мест, чтобы принять решение с помощью одного из наших компетентных торговых представителей. Обращайтесь к нашей команде с любыми вопросами

Женщины так напуганы в спортзале, что бросают его

Новое исследование показало, что почти три четверти женщин испытывают дискомфорт в тренажерном зале.

Производитель спортивного питания DNA Lean опросил 400 женщин и обнаружил, что 73 процента из них испытывают дискомфорт во время тренировок. Самая распространенная проблема, с которой сталкивались женщины, — это пристальное внимание, с которым сталкивались 91 процент женщин.

Но и это еще не все — многие женщины получают неуместные комментарии, трогают их без согласия, снимают на видео без согласия и даже следят за домом — все потому, что они ходили в спортзал.

Пандемия этому не остановила.Теперь, когда тренажерные залы снова открыты, женщины по-прежнему не могут спокойно заниматься своими тренировками. Для специального отчета на вкладке я поговорил с несколькими студентками университетов об их опыте. Они сказали мне, что их неправильно трогали по ногам, что мужчины присоединялись к их тренировкам без приглашения и всегда объясняли им оборудование. Постоянное чувство неловкости в тренажерном зале побудило многих женщин искать тренажерные залы только для женщин или вообще отказываться от него.

Для многих женщин посещение тренажерного зала — важная и приятная часть их недели.Будь то способ пообщаться с друзьями во время занятий спортом, работа над тяжелой атлетикой PB или легкая пробежка, чтобы улучшить свое настроение. И все же переживания для многих часто окутаны чувством дискомфорта, страха и беспокойства.

Но не только в самом тренажерном зале женщины испытывали дискомфорт, связанный с упражнениями. Часто женщин называют по дороге в спортзал за их нарядами, и в TikTok часто появляются видеоролики, в которых мужчины критикуют или высмеивают упражнения, выполняемые женщинами.В то время как женщины тревожатся еще до того, как они заходят в спортзал. И этот страх становится все более очевидным с новой тенденцией TikTok о планах тренировок для застенчивых девушек. Видео, снятые женщинами для женщин, представляют собой планы тренировок, которые включают в себя как можно меньше перемещений по тренажерному залу, использование одного предмета оборудования или специальные упражнения, не требующие входа в зону свободных весов, часто в зону наибольшего проживания мужчин. Это печальная реальность, нам постоянно приходится менять свои планы и время в тренажерном зале, чтобы чувствовать себя в безопасности и комфортно.

The Tab поговорил с рядом студентов, которые чувствовали себя небезопасно во время занятий в тренажерном зале и теперь не уверены, какую роль спортзал будет играть в их жизни.

За 20-летней Меган следили по дороге домой из спортзала. В первый год своей жизни Меган регулярно посещала тренажерный зал, однако во время определенной тренировки она заметила, что мужчина постарше наблюдает за ней, пока она тренируется. «Я не обратила на это особого внимания, но подумала, что это немного странно», — сказала она.

Выйдя из спортзала, Меган поняла, что за ней следит тот же мужчина.Меган сделала несколько необычных поворотов в сторону автобусной остановки и обнаружила, что мужчина все еще следует за ней. Осознав, что за ней следят, она села «на случайный автобус, чтобы уйти от него».

Меган сейчас идет третий год обучения в университете и только сейчас чувствует себя комфортно, возвращаясь в спортзал. Она сказала, что «принимает это неделя за неделей», но ей это не помогло, когда по дороге в спортзал звучали звуковые сигналы. История Меган, хотя и тревожная, , не уникальна.

Анна тренировалась в круглосуточном спортзале незадолго до карантина в прошлом году, когда она обнаружила, что ее записывает мужчина. Анна начала опускать линзу его камеры, и он «выглядел неуклюже, стал ярко-красным и положил телефон, а затем вышел из машины, не используя его». Было ясно, что он записывает ее, и все же Анна сказала, что чувствовала бы себя слишком застенчивой, чтобы противостоять ему, если бы он не двинулся дальше. Анна сказала, что этот опыт заставил ее почувствовать, что она не может заниматься спортом в одиночку, и поскольку она живет в большом городе, занятия на открытом воздухе тоже не кажутся безопасным вариантом.

21-летняя Софи описывает тревожный случай, когда мужчина в ее спортзале наблюдал за ней во время ее подходов и подошел к ней, но ничего не сказал.

Она сказала: «Я была в спортзале своего универмага в зоне свободных весов, а парень сидел на скамейке рядом со мной. Были приняты меры предосторожности Covid, поэтому они были разметаны изолентой. Он проводил весь подход, глядя на меня (ему приходилось полностью поворачивать голову из-за того, в каком направлении была обращена его скамья), а затем между подходами он вставал и подходил к моему маленькому квадрату, где была моя скамья, и просто смотрел на меня или ходил вокруг моей скамейки, но постоянно смотрел на меня.”

Софи сказала, что в конце концов уехала, потому что «мне стало так неудобно». Она продолжала ходить в тренажерный зал, но теперь чувствует себя «напуганной и нервной, переходя в секцию свободных весов» и обычно придерживается единственной женской секции в своем спортзале.

Эти истории — лишь некоторые из многих, которые я получила, когда спросила наших читательниц об их опыте ощущения опасности в тренажерном зале. И все же, несмотря на то, что они не делают ничего плохого, этим женщинам и многим другим приходится менять свое поведение, чтобы чувствовать себя в безопасности и получать удовольствие от тренировок.

Меган сейчас большую часть тренировок проводит дома, а Анна почти не ходит в спортзал одна.

И это замечают не только женщины, но и некоторые мужчины. Рави Давда был личным тренером до создания Rockstar Marketing. Он сказал The Tab, что часто приглашает женщин-клиентов работать с ним, поскольку считает, что они чувствуют себя в большей безопасности, имея с ними кого-нибудь.

Он сказал: «Многие мои клиенты были женщинами. Фактически, я бы сказал 80 или 90 процентов.Почему? Многие из них чувствовали себя неуютно в спортзале. Особенно, когда вы идете в секцию свободных весов.

«Все они знали, что тренировки с отягощениями полезны для вас, но большинство из них никогда не стали бы этого делать, если бы они не были со мной. Думаю, именно поэтому они заплатили мне — чтобы они почувствовали поддержку, когда поедут туда ». И снова женщины меняют свой распорядок дня и платят дополнительные расходы, чтобы чувствовать себя в безопасности.

В среднем сеанс PT может стоить от 30 до 80 фунтов стерлингов. Неудивительно, что повсюду появляются только женские тренажерные залы.Вы можете тренироваться без мужчин, и вам не придется тратить дополнительные деньги на личного тренера, выступающего в качестве телохранителя. Достаточно зайти на TikTok и увидеть хэштег womensonlygym с почти 20 миллионами просмотров, чтобы увидеть стремление к безопасному пространству.

Конечно, это не единственная причина, по которой существуют только женские тренажерные залы — для некоторых занятия только с женщинами важны по культурным и религиозным причинам.

Итак, хотя создание спортивных залов для женщин может быть большим делом, когда дело доходит до ощущения дискомфорта среди мужчин в тренажерном зале, женщины снова обязаны найти новое решение, чтобы они чувствовали себя в безопасности.Мужчины не меняют своего поведения, и тренажерные залы созданы не для того, чтобы все чувствовали себя в безопасности.

Тренер Кейт Майер предлагает тренажерным залам подумать о том, как они устроены с расположением оборудования, предлагать занятия только для женщин и обучить персонал решению потенциальных проблем.

Она сказала: «Скорее всего, в любом большом спортзале рано или поздно встретится член, который« выползает »из других.

«Если женщина чувствует, что находится в неудобной и потенциально небезопасной ситуации, ей необходимо знать, что они могут сообщить об этом персоналу и что персонал будет действовать быстро и надлежащим образом.”

Независимо от того, почему вы ходите или как часто вы ходите туда, мы все заслуживаем чувствовать себя в безопасности и комфортно в тренажерном зале, но это не является реальностью для большинства женщин. Это выходит за рамки чувства запугивания в тренажерном зале, когда вы чувствуете себя неловко или смущаетесь из-за тренировок, которые вы делаете, из-за страха быть осужденным. Запугивание в спортзале хоть и неприятно, но представляет собой внутреннюю битву, с которой могут столкнуться люди любого пола. Чувство опасности в тренажерном зале в качестве женщины из-за прямых действий мужчин слишком распространено и требует изменений.

Все изображения через Unsplash

Истории, связанные с этим, рекомендованные автором:

• Девочки делятся неудачным опытом, когда врачи-мужчины доказывают, что некоторые просто не понимают женское тело

• Девушки рассказывают о сексистской чуши, с которой они мирились, работая за баром

• Девочки делятся тем, чем они бы занимались, если бы на Земле не было мужчин 24 часа

Некомфортно в тренажерном зале — Изучение опыта женщин во время тренировки

К настоящему времени вам, вероятно, не нужна лекция о преимуществах тренировок.Посещение тренажерного зала поднимет вам настроение, повысит уровень вашей энергии и даже поможет вам лучше спать по ночам.

Однако, чтобы воспользоваться этими преимуществами, нужно сначала избавиться от «запугивания». Помимо опасений, что им будет стыдно или «объяснят, как должно работать оборудование», как мужчины, так и женщины сталкиваются с риском сексуальных домогательств в тренажерном зале. В некоторых случаях эти нарушения могут быть совершены даже персоналом спортзала или личным тренером, в результате чего жертвы еще больше не понимают, как действовать дальше.

Так насколько же неудобно женщинам заниматься спортом и что заставляет их так нервничать при посещении тренажерного зала? Чтобы выяснить это, мы опросили 890 женщин о том, что они из первых рук рассказывают о том, что значит оставаться активными перед лицом нежелательного внимания и неуместных достижений. Читайте дальше, когда мы разберем, сколько женщин чувствуют себя некомфортно во время тренировок, как часто они сталкиваются с домогательствами и какие изменения они внесли в свой распорядок упражнений, чтобы избежать запугивания или преследования.

Анализ дискомфорта в тренажерном зале

Даже если вы спланировали тренировку и точно знаете, какие тренажеры вы будете использовать, вы все равно можете чувствовать себя некомфортно, проходя через двери спортзала. Хотя определенный уровень беспокойства может быть естественным (в конце концов, некоторое оборудование может показаться излишне сложным), некоторые люди искренне опасаются проводить время в тренажерном зале.

Почти 71 процент опрошенных женщин признались, что испытывали в тренажерном зале взаимодействие, которое доставляло им дискомфорт. Людей, которые рассчитывают ходить в спортзал исключительно для тренировки, нежелательные социальные успехи могут сильно оттолкнуть. Более 90 процентов женщин заявили, что им не нравится, когда на них смотрят во время тренировки, и почти столько же женщин не любят, когда с ними флиртуют.

Независимо от ваших намерений, общее практическое правило в тренажерном зале может заключаться в том, что тишина лучше. Почти 80% женщин не любят, когда с ними разговаривают во время тренировки, хотя чуть больше половины чувствуют себя комфортно, когда их советуют использовать тренажеры.

Как избежать неудобного взаимодействия

Тренировки в тренажерном зале могут быть очень уязвимыми. Будь то тренировка в затемненной комнате или тренировка в тренажерном зале, нередко испытываешь неловкость по поводу того, как ты выглядишь или кто за тобой наблюдает. К сожалению, знание того, что делать после того, как вы столкнулись с неприятной встречей (или даже с сексуальным домогательством), может показаться сложным.

Для некоторых женщин самым простым вариантом может быть изменение режима тренировок или полное прекращение походов в спортзал. Из почти 76 процентов женщин, которые сообщили, что за ними кто-то наблюдает в тренажерном зале, почти 72 процента изменили распорядок дня, чтобы этого больше не повторилось. В то время как женщины реже сталкивались с преследованием (почти 33 процента), сексуальными домогательствами (почти 28 процентов), критикой или комментариями в адрес своего тела (почти 16 процентов), эти действия с большей вероятностью вызвали изменения в их тренировке. поведение.

Может быть сложно заставить преступников прекратить эти нежелательные действия, поэтому более 82 процентов женщин, за которыми наблюдали во время тренировок, в результате изменили свой распорядок тренировок.В ответ более половины женщин, которые подвергались преследованиям во время тренировок, стали избегать определенных помещений в тренажерном зале, а более 41% вообще проводили в них меньше времени. Более чем у 1 из 5 женщин этот негативный опыт оказал от умеренного до экстремального воздействия на их фитнес-цели.

Подсказка

Столкнувшись с неудобной ситуацией, 88 процентов женщин игнорировали внимание, а почти 83 процента носили наушники. Более чем 2 из 3 женщин также изменили выражение лица, сделав его более отталкивающим (в том числе «лицо отдыхающей суки»), или носили одежду, которая закрывала или скрывала форму их тела.

По сравнению с менее чем 1 из 4 женщин, которые подверглись домогательствам в тренажерном зале и сообщили о проблеме сотрудникам, почти половина решила покинуть место происшествия, а 39 процентов ничего не сделали с этим опытом . Менее 8 процентов женщин решили противостоять виновным в частном порядке.

Регулировка тренировок

Учитывая, как часто женщины меняют свои действия, чтобы избежать преследований в тренажерном зале (или писать инструкции для мужчин, чтобы они знали, как выглядит правильное поведение), возможно, многие тренажерные залы делают недостаточно для сдерживания потенциальных правонарушители.

Почти 2 из 3 женщин решили заняться спортом в другом месте после того, как испытали дискомфорт в тренажерном зале. Для почти 18 процентов женщин поиск нового места был связан с тренировками дома или на улице, в то время как примерно 8 процентов решили записаться на занятия по фитнесу только для женщин или в тренажерный зал только для женщин. Хотя женщины могут изначально присоединиться к этим программам из-за гендерной исключительности, многие начинают ценить их целеустремленность и гостеприимную атмосферу.

Для людей, которые не могут позволить себе роскошные тренировки (или которые предпочитают более комплексный распорядок), вполне возможно получить все преимущества тренировок для физического и эмоционального здоровья, даже не посещая тренажерный зал.Тренировка дома означает, что вам не нужно стесняться того, кто наблюдает за вами, во что вы одеты или получаете нежелательное внимание.

Нужна помощь

Не только фитнес-центры с совместным обучением потенциально не обеспечивают безопасную среду для женщин, но и их товарищи по спортзалу также могут быть ненадежными.

Только 22 процента женщин сказали нам, что кто-то вмешался во время инцидента в спортзале. В то время как более половины женщин сказали, что кто-то вмешался от их имени после того, как они испытали физический контакт или сексуальные домогательства, меньшее количество женщин получали помощь, когда с ними флиртовали (более 20 процентов) или за ними наблюдали (15 процентов).

Женщины обычно были благодарны, когда кто-то защищал их от домогательств. Хотя они часто описывали ситуации, когда мужчины вмешивались за них, некоторые женщины говорили, что другие женщины защищали их и что они ценили поддержку.

Найдите свою зону комфорта

Выделение времени на регулярные тренировки — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего физического и психического здоровья, но ежедневная тренировка с потом сопряжена с множеством препятствий. После того, как вы попытаетесь найти время, чтобы пойти в спортзал, преодолеть противоречивые рекомендации, которые вы видите в социальных сетях, и, наконец, решите, что надеть, вам все равно придется иметь дело со всеми другими людьми в тренажерном зале, которые у вас есть нет контроля над.

Большинство женщин сталкивались с неприятными ощущениями в тренажерном зале и вносили изменения в свое собственное поведение или распорядок, чтобы предотвратить домогательства или флирт. Вместо того, чтобы доводить эти проблемы до сведения персонала тренажерного зала, большинство женщин предпочитали избегать определенных участков тренажерного зала или вообще перестать ходить в него. Хотя женщинам не следует изо всех сил стараться избегать нежелательных взаимодействий, многие также предпочитают тренироваться там, где им будет удобнее. Многие женщины вместо этого решили потренироваться дома, что может быть не менее полезным, чем посещение спортзала.

Методология

Мы опросили 890 женщин, которые когда-либо чувствовали себя некомфортно в тренажерном зале из-за взаимодействия с другими людьми и случаев домогательств. Возраст наших спортсменок — от 18 до 69 лет, средний возраст — 33 года, стандартное отклонение — 9 лет. У нас не было проверенной меры воздействия на фитнес-цели, поэтому мы создали нашу собственную шкалу от 1 до 5, где 1 «совсем не влияет» и 5 «сильно влияет». Это было чисто исследовательское исследование того, насколько часто женщины чувствуют себя некомфортно в тренажерном зале, и как женщины изменили свой распорядок фитнеса, чтобы противостоять дискомфорту.

Заявление о добросовестном использовании

Думаете о том, как избежать неприятных ощущений в тренажерном зале? Наше исследование показывает, что одни изменения лучше других. Если вы хотите поделиться нашим исследованием со своим приятелем по тренировке, который, возможно, чувствует то же самое, поделитесь этим проектом в некоммерческих целях. Кроме того, мы очень много работали, чтобы создать отличную кампанию, подчеркивающую дискомфорт в тренажерном зале — не забудьте указать нам ссылку.

Нам нужно поговорить о том, как некоторые мужчины портят занятия в тренажерном зале для женщин

Определенный уровень беспокойства является нормальным при посещении тренажерного зала, особенно когда он только начинает заниматься.Но, к сожалению для женщин, единственное пространство, предназначенное для снятия стресса и выступающего в качестве катализатора для достижения личных целей в области здоровья и фитнеса, все чаще становится горячей точкой для культуры «клубов мальчиков»

Потрясающие 70 процентов женщин испытали негативное взаимодействие в тренажерном зале, из-за которого они чувствовали себя некомфортно — от рук мужчины, по словам Фитрейтед. Женщины были склонны принимать это как норму и соответственно изменять свои тренировки, чтобы избежать домогательств.

Как домогательства повлияли на опыт женщин в тренажерном зале

Из-за наблюдения, нежелательного флирта, недобросовестных жалоб, преследования, критики тела, физического контакта и сексуальных домогательств, перечень негативных переживаний побуждает женщин избегать определенных областей жизни. тренажерный зал — или бросить совсем.Что еще хуже, этот тип поведения становится все более нормализованным с отношением «мальчики будут мальчиками» и очень небольшими последствиями от самих тренажерных залов.

Он даже побуждал женщин тренироваться в необщительные часы и выбирать негабаритную спортивную одежду, чтобы скрыть форму своего тела. Эти нежелательные взаимодействия оказали влияние от умеренного до экстремального на более чем 1 из 5 долгосрочных целей в фитнесе.

Проблема: мужчины сексуализируют спортзал. Домогательство — это не комплимент и никогда не будет.

Как женщины справлялись с домогательствами в спортзале

Подпишитесь на нашу бесплатную еженедельную рассылку Indy100

indy100 поговорила с Эмили Уильямс, основательницей Gym Safe Ladies. Эмили сотрудничала с The 97 March, чтобы сформировать движение #LetMeLift. Их цель? Положить конец сексуальным домогательствам в фитнес-индустрии.

«Спортзал должен быть местом расширения прав и возможностей женщин, но вместо этого за ними наблюдают, тайно фотографируют, дают незапрашиваемые советы, следят за ними и к ним неуместно прикасаются.

«Не только другими членами, но и личными тренерами. Хватит значит хватит.»

Эмили провела несколько встреч с представителями некоторых крупнейших сетей фитнеса в Великобритании, включая Pure Gym и The Gym Group, в стремлении бороться с домогательствами в тренажерном зале. «Мы хотим подчеркнуть проблемы, с которыми в настоящее время сталкиваются женщины в наших тренажерных залах, и добиться изменений в политике и культуре тренажерного зала», — сказала она. «Мы также вели переговоры с офисом мэра Лондона, в частности, с отделом по борьбе с насилием в отношении женщин и девочек, которые также очень хотели добиться перемен.

Около 18 процентов женщин чувствуют себя более комфортно, работая дома, а еще 8 процентов предпочли бы посещать тренажерный зал только для женщин.

«Места только для женщин играют важную роль в создании уверенности и комфорта для женщин, которые хотят учиться и тренироваться без каких-либо проблем», — сказала Эмили, хотя она не считает, что это ответ: «Мы лично не считаем, что это так. ответ на искоренение сексуальных домогательств в наших спортзалах, и что с этой проблемой нужно бороться, чтобы создать более безопасные места для женщин.”

Чтобы продемонстрировать, насколько серьезна эта проблема, четыре женщины поделились своими ужасными испытаниями в спортзале.

Один из них подчеркнул отсутствие ответственности со стороны спортзалов: «Женщине нащупывали грудь, когда она приседала с весом 100 кг в отделении спортзала, где я раньше работал. Это было зафиксировано системой видеонаблюдения, однако компания не предприняла никаких действий. Частично проблема заключается в том, что тренажерный зал открыт 24 часа, но большую часть этих часов не укомплектован персоналом ».

В то время как другой поделился, что некоторые из сотрудников спортзала тоже не невиновны: «Я вижу, как этот конкретный мужчина-личный тренер в моем спортзале подходит к молодым женщинам и прикасается к ним в неподходящих местах, когда тренирует их.«

« Мужчины свистят волками, пока женщины занимаются спортом, или мужчины стояли группами у силовой площадки и шептались обо мне и других женщинах », — поделился один из них.

В то время как четвертый сообщил: «Мне скорректировали форму, одежду прокомментировали (что привело к тому, что я теперь ношу большую футболку и леггинсы, что не остановило преследования), а затем от машины к машине / вокруг пол спортзала с ухмылками и комментариями бормотал мне себе под нос, спрашивали, откуда я / где живу .