Для похудения ягода: Ягоды для похудения – Как похудеть. Здоровое питание

Ягоды для похудения – Как похудеть. Здоровое питание

Какую бы диету вы не выбрали для того, чтобы похудеть, почти в каждой, за редким исключением, можно отыскать такую строчку: «…И больше употребляйте в пищу овощей, фруктов и ягод». Ну, овощи это ещё понятно, фрукты тоже, а вот ягоды – как они способствуют похудению, и какие ягоды для похудения наиболее эффективны? Не задумывались?

На самом деле, ягоды для похудения – тема не новая. Ягоды, которые способствуют похудению (клубника, малина, черника, вишня, брусника, барбарис, облепиха, клюква и модные ягоды годжи и асаи), содержат целый спектр витаминов различных групп. Кроме того, все ягоды содержат флавоноиды и антиоксиданты, которые способствуют сжиганию жиров, минералы, способствующие улучшению обменных процессов, и клетчатку. Так что регулярное употребление ягод – прекрасный способ ускорить метаболизм и начать сжигать жировые запасы быстрыми темпами.

Некоторые диетологи утверждают, что ежедневное употребление 500 г ягод в день может способствовать потере веса до четырех килограммов в месяц. Такой цифры можно достичь, если соблюдать сбалансированность питания: не отказываться полностью от белковой пищи, употреблять так называемые «медленные» углеводы, пить не менее 2 литров жидкости в день и есть ягоды. Какие именно ягоды для похудения можно есть – это уже зависит от личных предпочтений, но любой диетолог скажет, что польза ягод для снижения веса не вызывает никаких сомнений. Наша Россия настолько богата ягодами, что начать, наверное, стоит с них, они и ближе и роднее нам. Ягоды, произрастающие в наших широтах, можно есть всем, если нет аллергических реакций или нет предписаний от лечащего врача по соблюдению определённой диеты.

Клубника

Самая летняя, ароматная и любимая всеми ягода, и, кстати, лучшая альтернатива различным кисломолочным продуктам. Всё потому, что в клубнике содержатся очень ценные микроэлементы, которые способствуют процессу сжигания жиров. Клубника улучшает процесс обмена веществ и укрепляет иммунитет. В общем, разных полезностей в ней хоть отбавляй. Поэтому, если у вас нет аллергии на клубнику, смело садитесь летом на клубничную диету. Почему летом? Да потому, что любые свежие ягоды намного полезнее и эффективнее, чем замороженные или в виде варенья. Зимой ягоды для похудения можно употреблять в сушёном виде, а также в виде отваров, морсов, приготовленных на их основе коктейлей и настоев. Устраивайте 1-2 раза в неделю клубничные разгрузочные дни. За один такой день можно съесть примерно 1,5 кг свежей клубники. Распределите приёмы пищи на пять раз, последний приём пищи должен быть не позднее восьми вечера. Не забывайте при этом пить минеральную воду или зелёный чай без сахара.

Малина

Японские ученые установили, что употребление по полстакана свежих ягод за 20-30 минут до еды позволяет похудеть. Всё благодаря особым веществам – липолитическим ферментам, способствующим сжиганию жиров в организме человека. Малокалорийная ягода имеет очень низкий гликемический индекс. По сравнению с другими ягодами и фруктами для похудения она меньше всех влияет на повышение уровня сахара в крови. Богатое содержание клетчатки способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта и выведению шлаков и токсических веществ из организма, а также восстановлению полезной микрофлоры кишечника. Общеизвестны её мочегонные и желчегонные свойства, благодаря которым выводятся излишки жидкости и солей из организма. Под воздействием содержащихся в малине веществ активизируется липидный и кислородный обмен и клеточный метаболизм. Поэтому и применяется малина для похудения как в качестве монодиеты, так и просто при ежедневном употреблении свежих ягод.

Вишня

Помимо низкой калорийности, вишня активно участвует в обмене веществ, помогая организму очиститься от токсинов и шлаков. Этому способствуют биологически активные компоненты, которые могут связывать вредные продукты распада, а затем выводить их из организма. Существует специальная вишнёвая диета, рассчитанная на 7 дней, не более, потому что в вишне содержится достаточно много органических кислот, раздражающих желудок. За неделю такой диеты можно сбросить до 3-х кг лишнего веса. Ведь ягоды вишни улучшают обмен веществ и тем самым препятствуют отложению жиров в области талии и живота. Противопоказаниями к вишнёвой диете являются сахарный диабет, язва желудка, гастриты с повышенной кислотностью, воспалительные процессы и диарея. Если есть склонность к этим заболеваниям, вишневая диета отменяется или заменяется разгрузочным вишнёвым днём.

Меню вишнёвой диеты
В течение дня съедается до 2 кг спелой вишни. Диета эта достаточно сбалансирована, так как в неё включены мясные блюда, молочные продукты, овощи и фрукты.

Клюква

Полезна клюква для похудения благодаря своим свойствам: возбуждая аппетит и слюноотделение, она повышает выделение желудочного сока, а это помогает быстрейшему перевариванию пищи и выводу остатков этого процесса из организма. Поэтому ягоду применяют как средство, улучшающее перистальтику кишечника.
Из-за высокого содержания кислот у клюквы есть противопоказания – острые воспаления в желудке и кишечнике, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, наличие проблем с печенью. И это необходимо учитывать всем тем, кто желает похудеть с помощью этой ягоды. Клюква содержит различные виды кислот, фруктозу и глюкозу, витамины и микроэлементы. Являясь мощным антиоксидантом, клюква выводит из организма шлаки, улучшает обмен веществ, подавляет бактериальную микрофлору, очищает сосуды, обладает тонизирующим и мочегонным свойствами. Клюква полезна ещё и низкой калорийностью. В диетах для похудения клюква используется в замороженном виде, а также в виде сока, выжатого из свежих ягод. Он готовится быстро, принимается утром до еды в разведённом виде – 2-3 чайные ложки сока на 1 стакан минеральной воды. Кроме похудения, организм насыщается полезными веществами и витаминами, повышается иммунитет. За неделю подобной диеты уходит 2-3 килограмма, при этом можно есть разную пищу, кроме жареных и жирных блюд. Свежая и замороженная клюква имеет низкую калорийность, а вот в сушёной калорий побольше. Клюква с сахаром – это, скорее, баловство.

Для похудения клюкву включают в состав коктейлей. Вот, к примеру, один такой рецепт: 250 г сока клюквы, 3 ст.л. концентрата любого сока, 1,5 л минеральной воды, 50 мл сока лимона, 150 мл сока апельсина, на кончике ножа корицы, имбиря, мускатного ореха. Все ингредиенты смешиваются и варятся 10 минут. Приготовленный коктейль следует выпивать в течение суток вместо еды и питья. Такая процедура проводится раз в месяц.
Отличный вариант для похудения с помощью клюквы – это взять и все напитки заменить клюквенным морсом, который поможет вывести лишнюю жидкость из организма, устранит отёки, снизит аппетит, в результате чего ваш вес станет меньше.

Брусника

Эта ягода, как впрочем, и все предыдущие ягоды, также известна своими целебными свойствами и при этом содержанием минимального количества сахара. Именно поэтому бруснику, кроме всех прочих целей, применяют для похудения и лечения ожирения в виде отваров, диет, разгрузочных дней.

Отвар для похудения. Отвар готовят не из ягод, а из листьев брусники. 60 г измельчённых листьев заливают 300 мл кипятка и настаивают 10 минут. Принимать отвар следует три раза в день по 100 мл, перед едой. Такой «брусничный» курс длится три недели. Польза листьев брусники обусловлена тем, что в них есть танин – вещество, способствующее нормализации работы пищеварительной системы. Именно поэтому аналогичный отвар принимают при запорах и проблемах с органами ЖКТ.

Шиповник

Для похудения шиповник – достаточно эффективное проверенное средство. О пользе шиповника не знает только ленивый! Чтобы худеть с его помощью, следует регулярно употреблять отвар шиповника. Готовится он так: залейте 20 г плодов шиповника 1 стаканом воды и кипятите в течение 10 минут. Затем оставьте отвар на сутки, чтобы настоялся, и принимайте по ½ стакана 2 раза в день. Отвар можно принимать просто как дополнение к своему обычному рациону. Не менее эффективен для похудения и настой из плодов шиповника. Для его приготовления залейте в термосе 3 ст.л. плодов шиповника литром кипятка и дайте настоятся ночь. Принимайте такой настой по ½ стакана 4-5 раз в день за 20 минут до еды.

Смородина

В смородине содержится целый комплекс витаминов, который улучшает работу сердца, устраняет процессы гниения в кишечнике, разгружает печень, нормализует обмен веществ, поднимает иммунитет. Именно поэтому эта ягода пользуется большим успехом у всех желающих расстаться с лишними килограммами. Эта ягода – продукт низкокалорийный. На основе смородины даже существует специально разработанная диета. Её необычность и особенность в том, что каждый день следует менять сорт смородины: первый день – красная, второй – чёрная, третий – белая. Этакое разноцветное меню.

Черника

Для того чтобы сбросить вес, необходимо двигаться много, а есть мало. Если еда не будет обеспечивать энергетических потребностей организма, начнут расщепляться жировые молекулы. Но проблемой всех желающих похудеть является как раз повышенный аппетит. Есть хочется всё время, а нельзя. Так вот черника с её низкой калорийностью может стать прекрасным продуктом, который можно использовать для питания в особо голодное время. Например, после шести есть худеющим нельзя. Но если заменить поздний ужин стаканчиком черники, большого вреда не будет, ведь калорийность ягоды всего 38 ккал на 100 г. Самое главное при этом – не есть её с сахаром или сгущённым молоком.
Известно: работа желудочно-кишечного тракта нормализуется под действием этой ягоды или отвара, настоя листьев. Правильная работа пищеварительной системы, регулярный стул – одно из условий нормализации веса. Поэтому, если к соблюдению любой диеты добавить употребление отвара черничного листа, это будет весьма результативно.

Ягоды годжи

Годжи – дикорастущий кустарник, который распространен в нескольких провинциях Китая, в частности, в Тибете. Ягоды годжи богаты аминокислотами, полисахаридами, витаминами и минералами и обладают сильным антиоксидантным действием. Именно благодаря антиоксидантному эффекту ягоды годжи оказывают благотворное действие на все органы и ткани организма человека. Полисахариды и клетчатка, входящие в состав ягод, усиливают перистальтику кишечника, что способствует нормализации стула, выведению токсинов, уменьшению всасывания в кишечнике жиров и холестерина. Кроме того, ягоды годжи ускоряют процессы обмена веществ в организме, усиливают распад жиров. Ягоды годжи предохраняют от инсулиновых скачков, которые становятся причиной выраженного чувства голода и переедания. Достаточно съедать в день по 40-50 штук этих плодов в сухом виде, добавлять в первые или вторые блюда, салаты, готовить отвары и настои из них. Но чаще всего принимают эти ягоды в виде чая. Для его приготовления достаточно взять ягоды годжи, залить их крутым кипятком и оставить настаиваться примерно на 30 минут. Настойку с кусочками ягод принимают 2 раза в день: натощак перед завтраком и вечером перед сном.

Ягоды асаи

Ягоды асаи произрастают в Бразилии и являются одним из основных блюд некоторых народов, проживающих вдоль Амазонки. Они питательные, полезные, вкусные, но очень калорийные, поэтому рекомендуется их добавлять в рацион понемногу для того, чтобы обеспечивать организм недостающими в период диеты микроэлементами и витаминами. Эти ягоды для похудения можно смело назвать истинным источником минералов, витаминов, клетчатки и антиоксидантов. Ягоды асаи улучшают мозговую деятельность, половую функцию, очищают организм и способствуют общему укреплению и оздоровлению организма. Ягоды можно употреблять в чистом виде, делать из них пюре, суп. Можно добавлять в качестве начинки в мучные изделия, но часть полезных веществ может потерять свои свойства. Ешьте ягоды с орехами, творогом и даже мясом птицы, а также используйте в виде коктейлей или смузи. Главное, следите за тем, чтобы общий вес ягод не превышал 100 г в день

Если вы уже перепробовали целую кучу диет и способов для похудения, задумайтесь. Может быть, ягоды для похудения как раз то, что вам нужно. Выбирайте среди всего многообразия те ягоды, которые вам по душе, и худейте на здоровье!

Лариса Шуфтайкина 

5 лучших ягод для потери веса

Лето — самая щедрая пора на сезонные фрукты и ягоды. Но все ли одинаково способствуют похудению? Врач-диетолог, соосновательница клиники диетологии Наталия Самойленко эксклюзивно для ELLE.UA объясняет, на что в летний период стоит обращать внимание при выборе фруктов.

Фрукты и ягоды — отличный заменитель десертов для всех худеющих. Выбирайте любые сезонные, которые вам нравятся, если нет индивидуальных противопоказаний и болезненных проявлений. Порции в 200-300 граммов в первой половине дня будет достаточно. Идеальное время для фруктов — второй завтрак.

Лайфхак для тех, кто на диете, — не обращайте внимание на калорийность продукта. Да, я серьезно! Вопрос стоит не столько в калориях, сколько в способности фруктов поднимать уровень инсулина в крови. Это значит, что фрукты мы должны выбирать с низким гликемическим и инсулиновым индексами — эти две цифры важнее калорийности продукта.

Похожие материалы:

Фрукты, которые мешают нам терять вес:

1. Арбуз.

2. Дыня.

3. Виноград.

4. Персики.

5. Манго.

Возьмем, к примеру, арбуз. Эта ягода имеет невысокую калорийность, поэтому мы часто делаем выбор в ее пользу. Но на самом деле гликемический индекс арбуза точно такой же, как у французского багета или картошки фри. Способность арбуза повышать уровень глюкозы в крови зашкаливает, а чем выше глюкоза, тем больше инсулина и тем ниже способность организма к жиросжиганию.Если мы едим фрукты, которые повышают инсулин, то как бы мы не пахали в зале, бесконечные скачки инсулина в течение дня не дадут нам возможности получать желаемый результат. Худеть мы можем только при низком инсулине.

Эффективнее всего помогают худеть ягоды с низким гликемическим индексом, которые держат инсулин под контролем:

1. Черника.

2. Клубника.

3. Голубика.

4. Малина.

5. Земляника.Для разнообразия, устройте себе разгрузочный день на ягодах из этого топа — это поможет убрать излишки воды.

Диетологи назвали пять лучших ягод для похудения

Летом похудеть быстро вполне реально, и для этого нужно просто употреблять красные ягоды, убеждены диетологи.

Эксперты в области похудения настаивают, что в сезон ягод каждый желающий получил шанс легко сбросить лишние килограммы. Но не все ягоды имеют чудо-эффект.

Диетологи советуют кушать для похудения только 5 из них.

Клубника

По мнению специалистов по диетологии, клубника — одно из наиболее эффективных средств для похудения. Содержащиеся в ягоде вещества, которые отвечают за водный баланс, и выводят излишки жидкости из организма, создают условия для правильного пищеварения, и в обмене веществ нет сбоев.

А если учесть, что в клубнике много клетчатки, которая и вбирает в себя из кишечника различные скопившиеся токсины, то Ваш прекрасный цвет лица, и гладенькая кожа, будет об этом говорить.

А раз результат на лице, то попробуйте с помощью клубничных разгрузочных дней, приобрести результат в области талии. Пусть это будет хотя бы пару дней в неделю, но потребуется особый настрой, потерпеть чувство голода, ведь у клубники за счёт высокого содержания аскорбиновой кислоты, есть особенность усиливать аппетит.

А в течение дня можно будет, есть по 500 г. клубники и запивать минеральной водой, по вашему вкусу, можно чередовать со слабым зелёным чаем.

Земляника

Похудение с земляникой очень эффективное. Дело в том, что ягода содержит примерно 42 ккал на 100 г, что уже говорит в пользу земляники. Кроме того, она помогает наладить процесс пищеварения, улучшает отток желчи, выводит лишнюю воду. Все это очень полезно при похудении.

Чем еще полезна лесная ягода? Она способствует ускорению обмена веществ в организме. Поскольку в землянике много клетчатки, она хорошо насыщает и очищает кишечник. Как видите, ягода, действительно, очень полезна для похудения.

Малина

Японские ученые утверждают, что употребление этой ягоды по полстакана в день за 20-30 мин перед едой ведет к успешному похудению. И все благодаря липолитическим ферментам, которые присутствуют в составе ягоды и способствуют сжиганию жиров в организме.

Эта низкокалорийная ягода (в 100 г каких-то 42 ккал) менее других способна поднять уровень сахара в крови. Богатое содержание клетчатки помогает ей в борьбе с запорами и оказывает благотворное действие на работу ЖКТ и благоприятствует выведению избытков солей и жидкости из организма, что помогает бороться с избыточным весом.

Вишня

Ягоды вишни являются хорошим очистителем организма от шлаков, токсинов и гниющих продуктов. Также они освобождают желудочно-кишечный тракт от всевозможных продуктов распада и не переваренных остатков веществ.

И нельзя не сказать, что эти ягоды стимулируют выработку желудочных соков, что способствует ускорению процесса переваривания пищи. Все это способствует как улучшению пищеварения, так и нормализации вещественного баланса организма, что в деле борьбы с лишним весом очень важно.

Читайте такжеДиетолог назвала самую идеальную ягоду для похуденияПомимо того, вишни – прекрасное мочегонное средство, которое освободит ваш организм от лишней жидкости и снимет отеки в проблемных местах.

А содержащиеся в ягодах вишни эфирные масла и органические кислоты вызывают расщепление жиров и, соответственно, сжигание жировых отложений.

Арбуз

Почему арбуз может снизить вес?

Он низкокалорийный — в 100 граммах съедобной части плода содержится 38 килокалорий.

Мочегонный эффект — арбуз хорошо выводит из тела лишнюю жидкость, а она может увеличивать показания ваших весов в среднем на 1-2 килограмма.

Подавляет чувство голода — просто за счет наполнения желудка — и при этом обладает сравнительно низкой калорийностью.

Сладкий вкус. Многочисленные исследования физиологов показали, что для человеческого мозга сладкое является сильнейшим «провокатором» ощущения сытости, так что провести разгрузочный день на арбузе будет намного легче, чем на каких-нибудь огурцах.

Диетологи заключают, что эти красные ягоды являются прекрасным вариантом для похудения летом.

Напомним, ранее диетолог назвала самую идеальную ягоду для похудения.

8 летних ягод, которые помогут быстро похудеть • INMYROOM FOOD

Если вы хотите быстро похудеть — стоит сделать выбор в пользу ягод. Они легко усваиваются и не перегружают организм. Делимся списком самых полезных для потери веса. С ними можно сбросить лишние килограммы и одновременно получить хорошее сочетание питательных веществ.

Клубника

Ароматная и вкусная клубника может стать отличной альтернативой сладким десертам. Эта ягода переполнена полезными микроэлементами, выводит из организма вредные соли и лишнюю жидкость. Свежая клубника питает клетки организма и способствует быстрому сжиганию жиров. Не зря на ее основе придумано множество диет для быстрого похудения.

Поэтому, если есть желание быстро и при этом вкусно худеть, регулярно устраивайте разгрузочные дни с клубникой. При диетическом режиме питания можно съедать в день до 1-1,5 свежих ягод. А для еще большей эффективности при этом лучше пить много воды или зеленого чая, конечно же, без добавления сахара.

Барбарис

В составе барбариса содержится целый комплекс полезных веществ, которые не только насыщают организм витаминами, но и помогают ему сжигать жиры. Кислые ягоды барбариса считаются одними из самых низкокалорийных, поэтому и рекомендованы для включения в рацион многими диетологами.

Если вам не по вкусу кислота этих ягод, готовьте из барбариса отвары, чаи и настои. Можете также добавлять ягоды барбариса в любимые низкокалорийные десерты, готовить на их основе морсы и освежающие летние коктейли. Такие вкусные напитки и блюда помогут не только в борьбе с лишними килограммами, но и позволят очистить организм от шлаков. 

Земляника

Женщины, которые стараются похудеть, должны включить в свой рацион эту летнюю ягоду. По своему составу земляника считается кладезем витаминов, микроэлементов и клетчатки. Ароматная ягода также богата железом, благодаря чему оказывает положительное воздействие на процессы кроветворения и работу сердечно-сосудистой системы. Помимо полезного состава, земляника существенно ускоряет обменные процессы в организме.

Введение этой полезной ягоды в рацион при похудении способствует более интенсивному сбросу лишнего веса. Если вы хотите быть в форме и выглядеть прекрасно, не оставьте без внимания эту вкусную лесную ягоду. 

Малина

О том, что летом нужно есть как можно больше малины, все из нас слышали с раннего детства. Эта сочная и ароматная летняя ягода считается одним из самых лучших средств в лечении вирусных заболеваний и простуды. Но оказывается, что на этом вся польза малины не ограничивается. Кроме того, что ягода переполнена важным для организма витамином С, в ней содержатся и большие запасы микроэлементов, которые ускоряют процесс расщепления жира. 

Свежие ягоды малины не повышают уровень сахара в крови, поэтому могут стать самым вкусным летним угощением для диабетиков. Одна горстка малины способна одновременно и утолить чувство голода и поспособствовать сбросу лишних калорий. А что может быть лучше в условиях жесткой диеты?

Ежевика

Ежевика является рекордсменом по содержанию органических кислот, витаминов, пектинов и полезных микроэлементов. Вкусная кисло-сладкая ежевика способствует нормализации пищеварительного процесса, оказывает эффективное противовоспалительное и ранозаживляющее действие. Но помимо всех этих свойств, ежевика особенно ценна в качестве продукта для похудения. Конечно, больше пользы организму принесут именно свежие ягоды.

Их можно добавлять в любимые фруктово-ягодные салаты, смузи и коктейли. Если вы придерживаетесь правильного и диетического питания, можете на основе ежевики приготовить также вкусные соусы и десерты. Блюда с ее добавлением получаются очень вкусными интересными.

Вишня

Оказывается, что и эта сочная и кисловатая ягода считается эффективным средством, которое может значительно снизить калорийность блюд. Кроме минимального количества калорий вишня также способна обогатить организм уникальными минералами и витаминами. Вишня содержит полезные вещества, которые нельзя встретить в других ягодах. В ней имеются пигменты и пектины, фруктоза и глюкоза, редкие органические кислоты. Она способствует сжиганию подкожных жиров и прекрасно утоляет жажду.

Поэтому, если вы хотите иметь идеальную фигуру, готовьте на основе вишни смузи освежающие напитки и коктейли. Ешьте свежие ягоды в течение дня, и тогда проблемы с весом вам будут не страшны! 

Красная и черная смородина

Так как красная и черная смородина обладают схожими свойствами, они одинаково хороши для похудения. В этих небольших по размеру ягодах содержится много витамина С и А, различные кислоты и минералы, которые стимулируют пищеварительные процессы и способствуют выведению из организма холестерина. Красная и черная смородина ускоряют обмен веществ, поэтому и лишние килограммы уходят намного быстрее. В составе ягод имеются также и активные элементы, влияющие на работу мозга. 

Смородину можно есть в свежем виде, добавлять в салаты, готовить на ее основе соусы, смузи, морсы и витаминные коктейли. Любое блюдо с ее добавлением становится не только вкусным, но еще и максимально полезным для организма.

Арбуз

Эта огромная ягода состоит из большого количества воды и при этом содержит минимальное количество углеводов. Арбуз увлажняет организм и обеспечивает его мгновенной энергией. Благодаря своему уникальному и богатому составу эта сочная ягода улучшает пищеварение и быстро выводит токсины из организма, способствуя тем самым здоровой потере веса. Есть такую ягоду можно в свежем виде в качестве десерта или добавлять в салаты. Не менее вкусным получается арбуз, приготовленный на гриле. 

Какие ягоды можно есть при похудении | Мужчина на правильном питании

После того как я написал статью о том, какие фрукты можно есть при похудении, мне поступало много просьб сделать аналогичную таблицу для ягод. Ведь сейчас сезон ягод. И почти каждого интересует — безвредно ли их есть для фигуры.

Время пришло. Встречайте статью, которая ответит на все ваши вопросы относительно ягод.

Замороженные ягоды (отлично хранятся)

В статье про свои три правила похудения, выполняя которые я сбросил 26 килограммов всего за 4 месяца, я упоминал о том, что можно есть ягоды с низким гликемическим индексом. Но какие именно?

В своей статье про ягодные начинки для правильных блинов, я писал, что при похудении можно есть клубнику, землянику, смородину, вишню, чернику, малину и ежевику.

Кстати, вот ссылочка на рецепт правильных блинов при похудении.

Овсяный блинчик с черникой

Когда я делал вкуснейший диетический чиа-пудинг, который я полюбил, то использовал в качестве наполнителя клубнику.

Мой чиа пудинг

Я даже делаю диетические желейные конфеты из ягод. Ну разве не красота?!

Мои желейные вкусняшки

Как видите, ягоды я люблю, ем и это никак не помешало мне похудеть.

Почему ягоды не способствуют ожирению, ведь они сладкие

Для этого достаточно взглянуть на таблицу, которую я для вас подготовил сегодня.

Таблица ягод с указанием ГИ, калорийности, количества углеводов, гликемической нагрузки и допустимого количества ягод за приём пищи

Смотрите:

1. Все ягоды обладают либо низким, либо средним гликемическим индексом.

2. В совокупности с небольшим содержанием углеводов (так как в них много воды) ягоды не создают большую гликемическую нагрузку

3. Почти все ягоды обладают низкой калорийностью, так как в них нет жира

По моему человек в здравом уме не способен съесть столько ягод за раз, сколько указано в графе «допустимое количество за приём». 🤣

С осторожностью нужно отнестись только к следующим ягодам ❗

Шиповник высоко калориен. В нём больше углеводов. Но вряд ли кому-то в голову придёт есть шиповник в большом количестве. Обычно его заваривают в чай или варят из него компот. Но в чистом виде в достаточно большом количестве никто не ест.

Кроме того, поосторожнее с облепихой. Правда, относительно неё справедливо всё тоже, что я написал про шиповник.

Забудьте о варенье

Но есть и печальное. Варенье — это уже не диетическая еда. Ягоды в сочетании с быстрыми углеводами (сахаром) становятся вредной едой не только для фигуры, но вообще для здоровья. Тем более если их варить! Ягоды перетёртые с сахаром — тоже не вариант. Хотя тут дело в дозе сахара. Но наши люди обычно за сахаром не постоят! 😊

Если вас интересует арбуз (ведь он тоже ягода), то я включил его таблицу с фруктами, так привычнее (смотрите по ссылке ниже).

Какие фрукты можно есть при похудении

Ставьте лайк, если я вас порадовал сегодня! 😉

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ ОРИГИНАЛЬНЫЙ КАНАЛ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ

как употреблять для похудения? – Medaboutme.ru

Ягоды содержат массу полезных веществ. Это и витамины, и минералы, и флавоноиды, и клетчатка. К сожалению, свежие ягоды доступны лишь летом и в начале осени. Но это не значит, что зимой и весной стоит обходиться без этого полезного продукта. Ягоды можно заморозить. Если сделать это правильно, они тоже будут приносить пользу организму. Замороженные ягоды содержат не меньше ценных веществ, чем свежие.

Полезные свойства замороженных ягод

Чем полезны замороженные ягоды? В них остаются практически все полезные вещества, которые содержатся и в свежих ягодах.

Так, в клубнике содержатся витамины Е, С, А, группы В, микро- и макроэлементы (хлор, калий, кальций, магний, молибден, фосфор, никель, ванадий, хром, цинк), клетчатка, углеводы, органические кислоты. Полезна она при проблемах с сердцем, желчным пузырем, печенью.

В чернике, помимо минералов и витаминов, содержатся фитонциды, антоцианы, флавоноиды. Эта ягода полезна при проблемах с глазами, почками, кишечником. Обладает тонизирующим, общеукрепляющим, противобактериальным свойствами.

Малина богата органическими кислотами, азотистыми веществами, пектинами. Есть в плодах также эфирные масла, дубильные вещества, витамины, кумарины. Малина укрепляет сосуды, снижает температуру, снимает стрессы.

В вишне содержится много антоцианов, бактерицидных веществ, кумарина, а также витаминов и минералов. Эта ягода понижает свертываемость крови, предотвращает развитие раковых опухолей, снижает давление.

Смородина богата витамином С, и при заморозке он не разрушается. Кроме того, в плодах содержатся витамины К, Е, Р, А, эфирное масло, фитонциды, дубильные вещества и многое другое. Смородина помогает укрепить иммунитет, улучшить работу сердца, предупредить развитие болезни Альцгеймера.

Естественно, замороженные ягоды полезнее плодов, привезенных из других стран не в сезон. Поэтому стоит сделать заготовки летом и осенью.

Замораживать ягоды надо правильно. Следует отобрать только хорошие спелые плоды, подгнившие, мятые и недозрелые ягоды не годятся для заморозки. Их необходимо вымыть, обсушить и заморозить, разложив на бумаге или плоской посуде. После можно ссыпать ягоды в пакеты или в другие емкости. При желании можно разминать плоды, добавляя сахар. Но такие ягоды будут более калорийными.

Похудение с ягодами

Поскольку замороженные ягоды содержат примерно столько же калорий, сколько и свежие, они подходят для похудения.

Для этой цели можно выбрать любые плоды. Но, конечно, употреблять их надо без сахара. Что можно готовить? Различные смузи, салаты, компоты, морсы, коктейли. А также полезно добавлять ягоды в овсянку, рис, йогурт, творог или кефир.

Существуют и диеты на ягодах. При желании можно попробовать похудение с определенным меню. Например, диета на неделю разрешает употреблять любые ягоды, рыбу, мясо, нежирный творог, кефир, сыр, йогурт, молоко, каши.

Меню можно составить так:

• завтрак: рисовая каша с ягодами;
• обед: мясное или рыбное блюдо, свежие овощи;
• ужин: йогурт или творог с ягодами.

В промежутках между приемами пищи следует есть ягоды. Употреблять можно в любом количестве, но меру все равно надо знать. Иначе можно навредить здоровью. Могут возникнуть проблемы с пищеварением.

Можно выбрать и другую диету. Длится она всего три дня. В этот период можно есть только овощи, бурый рис, тосты, а также мясо и рыбу в небольшом количестве. Что касается ягод, можно съедать 2-2,5 стакана.

Вот меню диеты:

• утром: тосты, ягоды и кефир;
• перекус: ягоды;
• обед: овощной суп, 100 г отварного мяса и овощи;
• полдник: фруктово-ягодный салат;
• ужин: бурый рис и ягоды.

Похудение на любой из этих диет будет эффективным. Поэтому выбирайте то, что вам больше нравится.

Можно и просто придерживаться правильного питания, включая в меню различные замороженные ягоды.

Рецепты блюд для здоровья и тонкой талии

Из ягод, подвергнутых заморозке, можно приготовить множество блюд, начиная с выпечки и заканчивая десертами и соусами к мясу. Рецепты можно выбирать любые, но если вы худеете, то стоит отдать предпочтение малокалорийным блюдам. Вот несколько рецептов блюд с ягодами.

Творожный десерт

Взбить стакан молока, полкило нежирного творога и четыре горсти ягод (черника, клубника). Можно добавить немного сахара. Охладить в холодильнике в течение двух часов.

Запеканка

Взбить четыре желтка, пару ложек нежирной сметаны, шесть ложек сахара, 500 г нежирного творога, ванилин и две столовых ложки крахмала. Отдельно взбить четыре белка. Мелко нарезать яблоко, добавить малину, клюкву и измельченные орехи (количество по вкусу), все добавить в тесту. В конце аккуратно подмешать белки и выложить в форму. Выпекать полчаса.

Телятина с вишней

Телятину нарезать квадратными кусочками, сделать надрезы и нашпиговать вишней. Каждый кусок обвалять в муке и обжарить. Затем залить мясо стаканом вишневого сока и тушить сорок минут под крышкой. После посолить и поперчить, потушить еще пять минут.

Рыба в ягодном соусе

Измельчить блендером 200 г ягод (смородина, вишня), добавить чуть-чуть сахара, ложку лимонного сока, черный перец и пару ложек растительного масла. Убрать соус в холодильник. Рыбное филе нарезать, посолить, полить лимонным соком и запечь в духовке. Подавать с ягодным соусом. В соус при желании можно добавить мяту.

Овсяные блинчики с черникой

Смешать яйцо, 50 мл молока, три ложки сахара, ванилин, 450 г нежирного йогурта, чуть-чуть соли, 1-1,5 стакана муки (следует смешать овсяную и пшеничную). Добавить чернику. Выпечь блинчики, подавать можно с молоком или чаем.

Смузи

Взбить два спелых банана, 150 г натурального йогурта, полстакана черники. Можно добавить пару листиков мяты.

Чай

Горсть облепихи, пару долек апельсина, листья смородины и мяты залить двумя стаканами кипятка. Настоять полчаса, процедить. Можно добавить ложечку меда.

Компот

Два яблока нарезать дольками, залить водой. Добавить горсть клубники, немного малины и полстакана черной смородины. Довести до кипения и варить три минуты. Можно при желании добавить пару веточек мелиссы или мяты.

Рецепты блюд с ягодами очень разные. Поэтому можно хоть каждый день готовить новое блюдо и наслаждаться. При этом если вы будете правильно питаться, вас ждет еще и избавление от лишних килограммов. Хотите худеть с удовольствием? Значит, замораживайте ягоды и готовьте из них всю зиму и весну кулинарные шедевры.

Ягоды ирги для похудения – Medaboutme.ru

Плоды ирги созревают с конца июня до начала августа. Ягоды имеют приятный кисло-сладкий вкус. На нашем столе эта ягода появляется не очень часто и совершенно напрасно. Дело в том, что кроме отличного вкуса ирга полезна для здоровья и фигуры. Похудение с этой ягодой отличается простой и эффективностью.

Похудение с кисло-сладкими плодами

В состав ирги входит много ценных веществ. Это витамины группы В, а также С и РР, флавонолы, пектины, органические кислоты, каротин, клетчатка, углеводы, медь, кобальт, железо, свинец, дубильные и красящие вещества, стерины.

Регулярное употребление ирги ведет к скорейшему расщеплению жиров, благодаря большому количеству органических кислот и витамина С. Кроме того, эти ягоды содержат мало калорий ― на 100 г всего 45 ккал. Эти свойства говорят о пользе ирги для похудения.

Ирга помогает укрепить иммунитет, способствует нормализации уровня холестерина в крови, повышает сопротивляемость организма стрессу. Полезная ягода помогает улучшить зрение, предупреждает развитие онкологии и замедляет развитие болезни Альцгеймера. При регулярном употреблении ирга помогает улучшить работу сердца, снижает давление и разжижает кровь.

Благодаря большому количеству витаминов и минералов, ирга помогает при нарушениях сна, нервных заболеваниях, болезнях печени и почек. При ангине полезно полоскать горло соком ягод, помогает эта ценная жидкость и при стоматите. Ирга снимает воспаления и успокаивает, помогает быстрее восстановиться после болезни.

Что касается похудения, помимо малой калорийности и расщепления жиров, ирга улучшает процесс пищеварения, избавляет от запоров. Полезная ягода налаживает обменные процессы в организме. Но употреблять иргу надо правильно: нельзя есть слишком много ягод, иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем. Достаточно 1-1,5 стакана ягод в день.

Противопоказанием к употреблению этой ягоды является низкое артериальное давление, гемофилия, индивидуальная непереносимость. Не стоит давать ягоды детям до двух лет.

Диеты с использованием ирги

Как употреблять ягоду для похудения? Можно есть свежие плоды во время перекусов или добавлять их к творогу, кашам, йогурту, делать фруктово-ягодные салаты. А можно готовить морс или компот из этих ягод без сахара и пить каждый день по 2-3 стакана напитка.

Диета на ирге разрешает употреблять все продукты, исключая фастфуд, жареное, сладкое и жирное. Что касается самой ягоды, можно употреблять и свежие ягоды, и напитки. Но надо следить за количеством потребляемой ирги. Если вы решили есть лишь ягоды, то достаточно 250-350 г, если только пить напиток, то можно употребить три стакана. Если же хотите попробовать и то, и другое, то в день можно съесть один стакан ягод и выпить 2 стакана напитка.

Соблюдать диету следует десять дней. За это время можно избавиться от небольшого количества килограммов, зато они больше не вернутся, если вы будете придерживаться правильного питания после окончания диеты.

Вот примерное меню:

• утром: каша с ягодами, стакан ягод ирги;
• перекус: фрукты;
• обед: суп, котлета, салат, морс из ирги;
• полдник: творог с фруктами;
• ужин: тушеная рыба, салат, компот из ирги;
• перед сном: кефир.

Меню диеты можно составить и по-другому. Главное, чтобы в рационе было достаточно ягоды, но не слишком много. Если добавить к диете физическую нагрузку, похудение пойдет более быстрыми темпами.

Рецепты блюд с иргой для здоровья и стройной фигуры

Что готовят из ягоды? Конечно, это разные десерты, варенья, пудинги, напитки, суфле, желе, пастила, муссы, кремы. Используют иргу и в качестве начинки для выпечки. Рецепты разнообразны, но чтобы сохранить фигуру надо выбирать малокалорийные блюда. Предлагаем несколько полезных рецептов.

Компот

Развести 50 г сахара 6 стаканами воды и довести до кипения. В сироп выложить 350 г ягод и варить пару минут на малом огне. Можно добавить лимонную кислоту (достаточно 1 г).

Коктейль

Взбить в блендере по 50 г ирги, черники и крыжовника, 150 г малины, пару ложек меда и три стакана молока. При желании можно добавить несколько ложек овсяных хлопьев. Такой напиток прекрасно подходит для завтрака.

Сметанник с ягодами

Смешать 125 г нежирной сметаны, такое же количество натурального йогурта, 150 г сахара, ванилин. Взбить три яйца и соединить со сметанной смесью. Добавить две чайных ложки разрыхлителя и полтора стакана муки. Тесто хорошо вымесить. Ягоды ирги, красной и черной смородины (примерно 100 г) аккуратно подмешать в тесто, добавить 40 г горького мелко нарубленного шоколада. Выложить тесто в форму, выпекать полчаса при среднем жаре.

Кекс

Три столовых ложки злаковых хлопьев (смесь семи злаков) измельчить в блендере. Взбить три желтка с 150 г сахара, добавить 20 мл растительного масла и перемешать. Добавить к тесту хлопья, стакан муки и три взбитых белка. Все хорошо вымесить и выложить в форму для кекса. Выпекать примерно полчаса, затем остудить. Взбить четыре столовых ложки клубники и две столовых ложки ирги в блендере. Добавить стакан натурального йогурта и столовую ложку распущенного в воде желатина, еще раз взбить. В кексе сделать углубление и залить туда полученную начинку. Оставить в холодильнике на пару часов.

Мусс

Стакан ирги раздавить, добавить 120 г сахара, сок четверти лимона и один белок. Все взбить миксером в течение десяти минут. Затем выложить в стаканы, охладить, можно украсить ягодами. Сахара можно добавлять и меньше.

Салат

Смешать пять нарезанных кубиками абрикосов, два киви, одну сладкую грушу, по горсти ягод ирги и клубники. Заправить салат можно лимонным или апельсиновым соком.

Смузи

Шесть ягод клубники, по 150 г ирги и малины, один банан взбить в блендере. При желании можно добавить минеральную или чистую воду. Украсить напиток ягодами и можно пить.

Конечно, рецепты выпечки следует использовать раз в неделю, а напитки, желе или салаты можно готовить чаще. Похудение с иргой довольно эффективное и при этом не требует голодания, поэтому летом, когда есть свежая ягода, стоит попробовать.

Зеленый чай Черника Slim Life Tea

Лист зеленого чая

Зеленый чай изготавливается из неферментированных листьев Camellia sinensis , того же растения, которое дает нам черный чай и чай улун. Все чаи из Camellia sinensis содержат антиоксиданты, но, поскольку зеленый чай наименее обработан, считается, что он содержит больше всего антиоксидантных полифенолов, которые ответственны за его многочисленные преимущества для здоровья.

Лист черники

Черника, также известная как черника и черника, — кустарниковое растение, произрастающее в умеренном климате Евразии.Лист черники содержит антиоксиданты, называемые

Цветок гибискуса

Гибискус — большой род, насчитывающий около 200 цветковых растений, произрастающих в теплых, умеренных, субтропических и тропических регионах по всему миру. Цветок гибискуса, используемый в качестве основного ингредиента во многих травяных напитках, также используется травниками для поддержки функции кишечника и мочеиспускания. В традиционной китайской медицине гибискус используется для поддержания здоровья кожи.

Гарциния камбоджийская

Гарциния камбоджийская фрукт, экзотический фрукт из Южной Индии, который традиционно использовался для поддержания выносливости.

Экстракт листьев зеленого чая

Корень элеутеро

Экстракт плодов монаха

Фрукт монаха, также известный как Луо Хан Го, — это небольшой азиатский фрукт, который используется в качестве натурального подсластителя. По сути, не калорийный, он в 20 раз слаще сахара.

Лист стевии

Стевия — это род, состоящий из около 240 видов трав и кустарников семейства подсолнечных, произрастающих в субтропических и тропических регионах Южной Америки и Центральной Америки.В Южной Америке лист используется в основном как подсластитель. Местные жители используют его как заменитель сахара для тех, кто не может употреблять сахар. Различные гликозиды, в том числе стевозид , который примерно в 100-200 раз слаще сахара, придают сладость. Он широко используется в качестве подсластителя, не содержащего сахара, в других регионах мира, особенно в Японии.

Корень азиатского женьшеня (Panax ginseng)

Корень азиатского женьшеня (

Считающийся адаптогенным растением, женьшень традиционно использовался для снятия длительного стресса, а также для поддержки когнитивных функций и выносливости. Подобно другим адаптогенам, женьшень считается наиболее эффективным при использовании в течение умеренно длительных периодов времени (от одного до трех месяцев).

Amla Fruit

Фрукт амла, или плод зародыша (амалаки), является одной из наиболее часто используемых трав в Аюрведе.Кислый плод родом из Индии, его вкус очень похож на абрикос. Плод амла обычно используется в аюрведе как средство от воспаления, а также ценится за его охлаждающие свойства.

Сильное омолаживающее средство, Amla Fruit содержит антиоксиданты и витамин C, а также помогает поддерживать пищеварительную функцию. Кроме того, Amla Fruit является основой для аюрведического омолаживающего джема под названием

Беллерик Миробалан Фрукты (Бибхитаки)

Беллерик Плод миробалана (Бибхитаки) — один из трех известных фруктов Аюрведы (вместе с Амалаки и Харитаки) и один из трех трав в широко используемом аюрведическом средстве

В Аюрведе бибхитаки традиционно используется для поддержки пищеварительного тракта и общих пищеварительных функций, но также может помочь поддерживать мочевыводящие и дыхательные пути.Одним из примечательных свойств этого аюрведического фрукта является то, что он ценится как за слабительное, так и за вяжущее действие; характеристики, которые обычно не встречаются у одного растения. Обладая согревающей энергией, бибхитаки считается одной из лучших трав для управления конституцией Капхи.

Плоды чебулического миробалана (Харитаки)

Chebulic Myrobalan Fruit (Haritaki) считается одним из самых важных аюрведических растений и является одной из трех трав в знаменитом аюрведическом средстве triphala .Широко используется в тибетской медицине, его называют королем трав, а в Аюрведе харитаки называют матерью. Харитаки обладает сильным вяжущим действием и используется для улучшения функций кожи, а также для поддержки пищеварения и выведения из организма. Харитаки также обладает легким слабительным действием.

Натуральные и органические ароматизаторы

Натуральные и органические ароматизаторы получают из природных источников, таких как специи, фрукты, травы, корни или многих других растений или продуктов, значительная функция которых в пищевых продуктах — ароматизатор.

Смузи для похудения Super Berry

Если бы у нас было десять центов за каждый раз, когда мы слышали… (о, черт возьми, ясно, мы превращаемся в наших родителей, которые любили это клише — немного тревожно!) Но, честно говоря, вы знаете, сколько раз мы кого-то слышали говорят, что просто нет хороших способов получить достаточное количество белка в смузи, если вы не переносите молочные продукты?

Вот несколько наших смузи на случай, если вы ищите

Смузи «Детокс» из яблок, льна и граната

Смузи «Детокс» из зеленого винограда и матча

Чернично-лимонный утренний смузи «Детокс»

Действительно, мы понимаем, когда вы ищете хотя бы 15-20 граммов белка в еде, чтобы оставаться довольным, чтобы вам не пришлось искать что-нибудь еще, чтобы съесть несколько часов спустя, греческий йогурт это отличный способ помочь вам получить этот белок.Но если вы ищете безмолочный или веганский вариант, это может быть немного сложнее.

( Psst… хотя они и делают порошки сывороточного протеина без содержания лактозы, некоторые из наших клиентов с более чувствительной непереносимостью лактозы заметили, что даже они влияют на их желудок.)

На протяжении многих лет мы чувствовали боль наших клиентов с непереносимостью лактозы, веганов и безмолочных продуктов, когда они хотели насладиться смузи, который на самом деле способствовал бы здоровой потере веса, а не увеличению веса…

Вот почему мы были так взволнованы, увидев, что гороховый протеин ворвался на рынок и стал популярным! Это один из самых простых, здоровых и лучших способов добавить протеин в коктейль для похудения, независимо от того, страдаете вы непереносимостью лактозы или нет!

Нам нравится, что вам не нужно беспокоиться о его порче, и это может помочь вам превратить смузи в полезную, богатую белком еду!

Вот почему гороховый протеин содержит и почему он так хорош в вашем смузи для похудения!

• Он содержит как клетчатку, так и белок : Если вы какое-то время читали наш блог, вы знаете, что волшебная комбинация для похудения — это еда, содержащая как белок, так и клетчатку, чтобы вы были довольны, ваша энергия на даже киля и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

o Импульсное питание ! Не многие продукты содержат и белок, и клетчатку, и горох, как и все бобовые (вкусные, богатые белком, экологически чистые продукты, известные как сушеный горох, фасоль, чечевица и нут), содержат это удобное для похудения сочетание!

• Pssst…. Забавный факт: в 2016 году зернобобовые были объявлены Организацией Объединенных Наций Международным годом зернобобовых (МГЗ).

• Исследования показывают, что зернобобовые (например, гороховый белок) помогают похудеть, даже если калорийность не ограничена.Ознакомьтесь с этим исследованием 2016 года ¹ , которое показало, что сработало всего 3/4 чашки зернобобовых в день!

Смузи Super Berry Protein Smoothie

Комбинация клубники и ежевики, богатой антиоксидантами, насыщает клетчаткой и делает этот смузи восхитительно сладким и освежающим. Неожиданным суперзвездным ингредиентом для похудания стал протеин горохового протеина, который, как и все бобовые, может помочь в похудании, даже если калорийность не ограничена. . Было также установлено, что он более эффективен, чем сывороточный протеин, в борьбе с голодом.

Порции: 1 порция = 16 унций

Ингредиенты
• 1 чашка несладкого ванильного миндального молока
• 1/2 замороженного банана
• 1/2 стакана замороженной клубники
• 1/2 стакана замороженной ежевики
• 1 мерная ложка (27 грамм) горохового протеина (мы использовали Garden органических сырых белков и зелени Life’s)

Указания
1. Ингредиенты смеси

Пищевая ценность коктейля на 16 унций: 256 калорий, 35 г углеводов, 5 г жиров, 23 г белка, 0 г насыщенных жиров, 10 г клетчатки

Когда вы с удовольствием потягиваете этот смузи для похудения с гороховым белком, попробуйте это (дополнительные исследования в поддержку зернобобовых, ягод и похудания…):

o Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что гороховый протеин более эффективен при утолении голода, чем сывороточный протеин; улучшение насыщения может потенциально привести к потере веса.Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3295702/

1 Ким С.Дж., де Соуза Р.Дж., Чу В.Л. и др. Влияние импульсного питания на массу тела: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27030531

C3G в ягодах может помочь с потерей веса — проверьте это !:

11. Цуда Т., Хорио Ф., Учида К., Аоки Х., Осава Т. Пурпурный кукурузный цвет, богатый цианидином 3-O-бета-d-глюкозидом, предотвращает ожирение и уменьшает гипергликемию у мышей.J. Nutr. 2003. 133: 2125–2130. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12840166
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4931534/

Фото любезно предоставлено pulses.org

Смузи для похудания Super Berry

Автор: NutritionTwins.com

• • 1 стакан миндального молока
• • ½ стакана замороженного банана
• • ½ стакана замороженной клубники
• • ½ стакана замороженной клубники
• ½ стакана замороженной ежевики
• • 1 столовая ложка горохового протеина

3.5,3228

: эти низкокалорийные ягоды отлично подходят для проливания килограммов

Ягоды — это способ природы сказать, что все хорошее приходит в небольших упаковках. Эти крошечные фрукты могут играть любую роль в вашем ежедневном рационе. Вы можете превратить их в начинку для завтрака или добавить в полезные коктейли. Их можно перекусить или превратить в полезные десерты. Ягоды можно есть как есть или готовить из них, даже превращая их в джемы и мармелад.Они наполнены ароматом и могут принимать любую форму, которую вы хотите. Что еще? Они бесконечно полезны, и вы можете есть их ежедневно, если хотите! Ягоды — кладези антиоксидантов, которые борются с воспалениями в организме и тем самым помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и других осложнений со здоровьем.

Ягоды также способствуют снижению веса и могут помочь вам лучше контролировать свой вес. Рекомендуется включать ягоды в свой ежедневный рацион, чтобы ускорить похудание и обеспечить поступление ряда необходимых витаминов и минералов.

Также читайте: 7 индийских чудесных ягод и их пользы для здоровья, которую вы не хотите упускать

Вот некоторые из лучших ягод для похудания:

Один из лучших весов Ягоды асаи, безопасные для здоровья, полны антиоксидантов и витамина А, который полезен для здоровья глаз. Порция асаи в 100 г содержит всего 70 калорий (согласно данным Министерства сельского хозяйства США) и соответствует 15% от рекомендуемой диеты (RDI).Эти ягоды доступны как в свежем виде, так и в виде лиофилизированного порошка, и их можно добавлять в смузи и чаши для смузи.

Эти ягоды родом из Китая, но сейчас они стали популярными во всем мире. Они низкокалорийны и содержат большое количество клетчатки, а также витаминов C и A. Ягодный сок годжи можно использовать для ускорения обмена веществ и уменьшения жира в области талии.

Эти удивительно вкусные ягоды полезны и для здоровья. Они богаты клетчаткой и полны повышающего иммунитет витамина С. Чуть более 100 г малины может обеспечить 54% РСНП. Здоровая иммунная система также имеет решающее значение для похудения.

Вероятно, это самые доступные ягоды в этом списке, к тому же они довольно низкокалорийны. Клубника невероятно богата витамином С и очень хорошо снижает окислительный стресс и ускоряет потерю веса.

Также читайте: Как покупать и хранить свежую клубнику: советы экспертов

^{Снижение веса: клубника чрезвычайно богата витамином C}

Сушеная клюква является частью смеси для трейл. Также известно, что клюквенный сок снижает уровень холестерина и кровяное давление, а также борется с образованием бляшек в артериях. Они также низкокалорийны — порция в 100 г содержит чуть более 45 калорий (согласно данным USDA).

Очевидно, что нельзя просто есть, чтобы похудеть — упражнения и физическая активность также очень важны. Но включение этих ягод в ежедневные приемы пищи может помочь вам ускорить процесс похудания.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

41 Смузи на завтрак для похудения

Смузи, богатые необходимыми питательными веществами, которые поддерживают организм в течение всего утра, могут стать идеальным завтраком для похудания. Практически нет никаких подготовительных работ или уборки, им нужно только несколько ингредиентов, нет готовки, и конечным результатом является коктейль для завтрака, который действительно будет держать вас сытым. Но не все коктейли на завтрак подойдут.

В этой коллекции утренних смузи для похудения вы найдете что-то, что удовлетворит любую жажду, от плотного завтрака до десерта, вдохновленного чизкейком.Каждый коктейль для завтрака содержит идеальную смесь протеина для наращивания мышечной массы, насыщающих жиров и волокон, способствующих пищеварению, для сбалансированного утреннего приема пищи.

Поскольку мы позаботились о поиске победителей в питании, все, что вам нужно сделать, это выбрать рецепт, запустить блендер и наслаждаться!

Это наш 41 любимый смузи на завтрак для похудения .

Этот сочный коктейль содержит чай масала, овес, банан и дополнительную корицу, чтобы вы остались сытыми и довольными до обеда.Чай — отличный способ придать вкус коктейлям для завтрака и сделать их полезными для здоровья.

Получите наш рецепт смузи с овсяным чаем и чаем.

Этот смузи содержит шелковый тофу для увеличения количества растительного белка и гладкой шелковистой текстуры. Кроме того, есть даже секретный ингредиент, который помогает поддерживать иммунитет — грибы рейши.

Получите наш рецепт смузи с шоколадным тофу.

Этот смузи со спирулиной на основе тропических растений придаст вашему утру заряд здоровья и немного яркости.Он дает нам неповторимую атмосферу пина-колады, потому что сочетает легкую кокосовую основу с замороженным ананасом. Что не любить.

Получите наш рецепт смузи со спирулиной пинья-колада.

Готовы к очищающему смузи? Этот смузи из свеклы кровавого апельсина станет вашим любимым блюдом. Нет никаких сомнений в том, что после стакана этого прекрасного напитка вы почувствуете себя помолодевшим и готовым к работе.

Получите наш рецепт смузи из свеклы кровавого апельсина.

Если вы большой поклонник классического детского бутерброда, вы должны попробовать этот рецепт — это все равно что потягивать солено-сладкий рай через соломинку. Смешивание замороженных ягод с полностью натуральным арахисовым маслом, ванильным протеином, овсяными хлопьями и соевым молоком помогает создать насыщенный протеином восхитительный вкус — без лишних калорий. Если вы не являетесь поклонником соевого молока, можете добавить любое несладкое молоко, которое вам нравится. Это не сильно повлияет на вкус или пищевой профиль и сохранит титул одного из наших лучших коктейлей для похудения.

Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

Key Lime pie может быть отличным на вкус, но с такими ингредиентами, как жирные сливки, сгущенное молоко, масло и сахар, он совсем не подходит для вашей талии. С другой стороны, этот коктейль с низким содержанием сахара и переполнен 42 граммами белка для наращивания мышц — это более чем дневная ценность питательного вещества для малоактивного человека и почти половина того, что вам понадобится, если вы » re религиозная крыса спортзала.Мы знаем, что добавление творога может показаться немного странным, но это то, что придает этому напитку приятную консистенцию, напоминающую молочный коктейль. Если вы чувствительны к молочным продуктам, замените тофу, чтобы добиться такой же текстуры. Чтобы напиток оставался максимально полезным, откажитесь от смеси для пудинга и ксантановой камеди — они только добавляют калорий и химикатов, которые вам не нужны.

Получите рецепт в Ловкой тарелке.