Для чего пьют бцаа: BCAA – продукт для спортсменов и не только

Содержание

БЦАА спортивное питание. Для чего пьют и с чем едят.

В современном мире интерес к спортивному питанию неуклонно растет, его хотят начать принимать даже те, кто никогда не был близок к этой теме. Одним из самых частых вопросов является: БЦАА спортивное питание для чего пьют? Специализированное питание помогает оставаться в форме, а также насыщает организм необходимыми микроэлементами, позволяя достичь желаемых результатов при регулярных тренировках.

2 400 руб. 2 160 руб.

Спортивное питание достаточно разнообразно, употребляют его и в целях нарастить мышечную массу.

Что из себя представляют БЦА?

БЦАА (BCAA) – это комплекс специальных аминокислот, которые выступают в качестве строительных блоков белка. В их состав входят такие элементы:

  • валин;
  • лейцин;
  • изолейцин.

Из данных микроэлементов состоит третья часть всех мышечных тканей. Они являются важной составляющей организма для формирования и поддержаний фигуры, служат основой для получения накаченного, рельефного тела. Принимают их как женщины, так и мужчины. Получить данные микроэлементы возможно только с пищей и особыми добавками, которые предлагаются в спортивном питании.

Среднестатистический мужчина, не занимающийся спортом, должен употреблять не менее 6 граммов данных веществ в сутки.

Основные действия для организма элементов заключаются в следующем:

  • соединение белков в мышцах;
  • помощь в производстве энергии;
  • улучшение обмена веществ тканей;
  • активизация синтеза протеина;
  • улучшенная выработка инсулина;
  • жиросжигающие свойства.

Людям, профессионально занимающимся спортом, очень важно принимать комплекс добавок ВССА. Они служат защитой мышечной массы от деструктивных процессов, помогают держать вес под контролем, способны увеличить массу тела и при этом сжечь жировые отложения.

Для чего нужны ВСАА?

Обычные люди для хорошего самочувствия нуждаются в витаминах и микроэлементах, которые поступают в организм вместе с едой. Спортсмены и активно тренирующиеся люди регулярно затрачивают множество калорий, потому их потребности в дополнительных витаминах увеличиваются в разы. Даже самый сбалансированный рацион порой не может восполнить нехватку нужных веществ. Потому стоит дополнить свое питание именно тем витаминным комплексом, который требуется для здорового тела и сил.

Так, многие спортсмены принимают ВСАА наравне с обычными продуктами. Помимо совершенствования тела, способности развивать и укреплять мышцы, данные вещества помогают снизить уровень стресса, который испытывает организм во время усиленных тренировок.

Регулярное употребление продуктов из этой группы позволяет восполнять дефицит строй материала для белков, который возможен в период использования диеты с низким содержанием углеводов для более эффективного похудения.

Питание ВСАА играет немаловажную роль при интенсивных физических нагрузках. Его рекомендуется принимать как до начала занятий спортом, так и во время и после них. Это объясняется потребностью организма именно в данных веществах в момент активной нагрузки на мышцы.

В течение всего занятия препарат можно принимать в жидком виде, это усилит эффект от тренировки, обеспечив организм всем необходимым изнутри.

Также специализированный витаминный комплекс можно употреблять в перерывах между тренировками.

Правильный прием препаратов ВСАА.

Для того чтобы восполнить в организме недостающие вещества, прием препаратов лучше включить по 1-3 подходу за сутки. В граммах показатель добавки за один прием должен составлять 4-8 г.

Для наибольшего эффекта вводить продукт лучше непосредственно перед началом занятия, во время него и после. Также можно чередовать питание с обычным рационом, употребляя их на ланч, полдник, второй ужин.

Перед началом занятия активные вещества выполняют функцию защиты мышечной ткани от растяжений и разрушений при нагрузке, а прием препарата после способствует быстрой регенерации и восстановлению организма после физического напряжения.

ВСАА отлично сочетается с протеинами, креатинами и другими видами спортивного питания.

Опять же лучше отдавать предпочтение жидким составам. Их эффективность также обуславливается более быстрой доставкой необходимых веществ непосредственно в те участки организма, которые отвечают за выработку мышечной массы. Также спортсмены, чей рацион включает данную группу витаминов, быстрее достигает желаемый результат формы тела и получает необходимый запас аминокислот.

Потому ВСАА комплексы являются неким фундаментом при построении желаемой формы тела. С их помощью можно добиться красивой атлетической фигуры. Для сохранения результата рекомендуется периодически поддерживать себя правильным питанием и тренировками, не давая мышцам атрофироваться при отсутствии длительных нагрузок.

Зная, что  БЦАА – это спортивное питание и зная для чего пьют эти комплексы, можно выбрать подходящие на сайте Muscles Club  и также приобрести по выгодной цене.

BCAA на ночь — можно ли пить, эффективность

Комплекс BCAA, используемый в бодибилдинге, представляет собой спортивную добавку из трех незаменимых аминокислот — валина, лейцина и изолейцина. Они составляют тридцать пять процентов от общего количества аминокислот, которые содержат мышечные ткани. Употребление комплекса позволяет атлетам улучшить результативность тренировок, ускорить достижение желаемых спортивных целей. Эффективность добавки во многом зависит от того, когда она принимается. Это обуславливает высокий интерес бодибилдеров ко времени приема комплекса, а также к тому, зачем его принимают на ночь.

Оптимальное время приема

Действие комплекса направлено на увеличение показателей выносливости, повышения скорости роста мышечных объемов, улучшение липолиза (сжигание жира), защиты от катаболизма. Чтобы получить максимальную пользу от добавки, BCAA, следуя рекомендациям специалистов, принимают в следующее время:

  1. По утрам. Употребление добавки сразу после пробуждения позволяет уменьшить концентрацию кортизола, представляющего собой катаболический гормон. Оптимальная дозировка составляет от 5 и до 6 г.
  2. Перед тренировкой. Чтобы получить дополнительный источник энергии и увеличить анаэробную выносливость, отсрочить выброс кортизола. До начала занятия принимают до 10 г добавки.
  3. По окончании тренировки. Важнейший прием добавки, который позволяет восстановить затраченную во время занятия энергию, снизить концентрацию кортизола, запустить восстанавливающие процессы и рост мышечных объемов. Завершая тренировку, тоже необходимо употреблять большую дозировку добавки в пределах 8-10 г.
  4. Перед отходом ко сну. Употребление комплекса на ночь менее приоритетно, нежели до тренировки, но тоже оказывает существенное влияние на организм спортсмена. Вечерний прием добавки позволяет снизить кортизол, подпитывать мышцы аминокислотами в течение ночи.

Период времени, в который пьют добавку, основан на потребностях организма бодибилдера, а также поставленных спортивных целей.

Лучшие комплексы BCAA

Добавку выпускают сотни производителей спортивного питания. Выбрать лучшую марку затруднительно, поэтому следует ориентироваться не только на бренд, но и руководствоваться следующими правилами:

  • Приобретать добавку в виде порошка. Комплексы в капсулах стоят либо дороже, либо имеют аналогичную цену, но дают гораздо меньший эффект от приема.
  • Покупать чистый комплекс. Добавки в виде глютамина и креатина увеличивают стоимость продукта. Чистое спортивное питание по отдельности выходит в итоге значительно дешевле, нежели в составе одного комплекса.
  • Отдавать предпочтение известным производителям. Не следует приобретать комплексы, имеющие стоимость ниже среднего. Высокого качества и эффективности от подобных добавок ждать не приходится.

Среди производителей комплексов BCAA заслуженной популярностью и востребованностью пользуются добавки, производимые такими компаниями, как Optimum Nutrition и Multipower.

Целесообразность приема BCAA перед сном

Ночной прием аминокислотного комплекса не является приоритетным. В утренние часы, до и после тренировок употреблять добавку гораздо важнее, но не в тех случаях, когда занимаются по вечерам. На ночь продукт нужно пить тем, кто желает ускорить прирост мышечной массы или не потерять объемы в период сушки. Отказ от вечернего приема BCAA во многом продиктован экономической стороной вопроса. Однако, имея возможность принимать аминокислотный комплекс дополнительно еще и на ночь, не следует отказываться от этого. Вечернее употребление добавки пойдет только на пользу.

как пить капсулы для наращивания массы

Добавка BCAA от «Оптимум Нутришн» отличается от подобных продуктов конкурентов. Это один из мощнейших и одновременно самых безопасных для здоровья комплексов, куда включены три главные аминокислоты — валин, лейцин и изолейцин. Организм не может вырабатывать их самостоятельно, а получает только вместе с едой или с особым питанием. В BCAA от ON соблюдены необходимые человеку пропорции этих аминокислот для нормального роста и развития.

В BCAA от Оптимум Нутришн соблюдены необходимые человеку пропорции этих аминокислот для нормального роста и развития мышц

Воздействие добавки на организм

При правильном приеме аминокислот из данного продукта под влиянием на организм полезных компонентов начинают происходить положительные изменения:

  • Начинается правильная регуляция нервной деятельности, и спустя несколько недель после приема утомление и стрессы отступают. Незаменимые аминокислоты не дают скапливать в организме опасные для здоровья отложения обмена веществ, например, триптофан или серотонин. При ежедневном приеме капсул нервные волокна укрепляются и помогают организму стать более выносливым.
  • Мышечные волокна получают нужный для них запас энергии для роста уже спустя 15 минут после потребления BCAA, ведь при изнуряющих тренировках аминокислоты — это главный источник энергии для спортсменов, когда свой гликоген в мышцах приближается к отметке ноль. Лейцин, изолейцин и валин насыщают организм на уровне клеточного развития, возобновляя правильность протекания процессов обмена в нем. Эти аминокислоты снижают утомляемость.
  • При приеме BCAA от Optimum Nutrition уменьшается степень непереносимости жары и холода, а также устойчивость боли, одновременно улучшается координация, помогая тренироваться ещё эффективнее.
  • Три основные аминокислоты участвуют в образовании волокон мышц и регуляции обмена белков. Для достижения таких результатов нужно пить добавку до и после тренировки.
  • BCAA часто используют с целью нормализации обмена углеводов, так как аминокислоты помогают преобразовать мышечную кислоту в качественный источник энергии, предупреждая тем самым утомление после тренировок.
  • Капсулы средства активируют и обменные процессы инсулина, улучшая функционирование желудка и кишечника.
  • Данный комплекс отлично подойдет для людей, страдающих от большого недостатка железа в кровотоке, потому что изолейцин и лейцин участвуют в синтезировании этого вещества.

Вам будет полезно узнать также о предтренике CGT-10 от Optimum Nutrition на нашем портале.

Капсулы средства активируют и обмен инсулина, улучшая функционирование желудочно-кишечного тракта

Читатели считают данные материалы полезными:
  • Может ли комплекс BCAA негативно влиять на человеческий организм?
  • Особенности и предназначение BCAA Pro Reloaded от SAN

Назначение добавки, её приём и основные противопоказания

BCAA от Optimum Nutrition — незаменимый помощник для людей, которые привыкли к интенсивным спортивным нагрузкам. Если постоянно использовать средство, то можно быстро нарастить мышцы, наладить работу иммунитета, нормализовать обмен веществ, повысить выносливость мышц и достичь максимально возможного рельефа.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: Влияние аминокислот на процесс белкового биосинтеза.

Важно! Комплекс аминокислот позволит также быстрее подготовить тело к предстоящим соревнованиям.

Если постоянно принимать средство, то можно в самые сжатые сроки нарастить мышцы, укрепить иммунитет и нормализовать обмен веществ

Особенность капсул BCAA от «Оптимум Нутришн» — отсутствие каких-либо побочных эффектов, но в некоторых случаях использовать добавку следует осторожно: при беременности, в период лактации или при риске развития реакции гиперчувствительности.

Осуществлять прием средства следует по 2 капсулы — после окончания занятия и перед едой. В составе одной порции — 10 мг витамина В6, 274 г — изолейцина, 412 г — лейцина и 315 г — валина.

Итак, BCAA от ON рекомендуется принимать тем спортсменам, которым требуется быстрее сжечь лишние накопленные жиры и нарастить мышцы, улучшить выносливость и быстрее возобновить нормальную работу организма. Это проверенное временем спортивное питание, которое всегда оправдывает надежды атлетов.

Ранее мы писали об  аминокислотном комплексе BCAA Pro от компании SAN и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Почему вам следует принимать BCAA сразу после тренировки

Большинство людей принимают BCAA (сокращенно от аминокислот с разветвленной цепью) перед тренировкой. Если это сработает для вас, отлично. Однако есть и преимущества, если их принимать позже.

Прочтите, чтобы узнать больше о BCAA и узнать, почему вам следует подумать о том, чтобы принимать их сразу после тренировки.

Что такое BCAA?

Есть 20 аминокислот, которые необходимы для образования белка. Из этих 20 аминокислот 9 считаются незаменимыми, что означает, что организм не может производить их самостоятельно.

Среди 9 незаменимых аминокислот (EAA) есть 3 аминокислоты с разветвленной цепью:

  • Лейцин
  • Изолейцин
  • Валин

Эти 3 аминокислоты получили свое название из-за своей молекулярной структуры, которая имеет дополнительную боковую ветвь. Однако они не похожи друг на друга только из-за того, как выглядят. BCAA также обладают аналогичными преимуществами, когда речь идет о наращивании мышечной массы и помогает достичь ваших целей в фитнесе.

Типы добавок BCAA

Большинство добавок BCAA содержат только 3 аминокислоты с разветвленной цепью и никаких других питательных веществ.

В этом нет ничего плохого. Однако на рынке есть и другие варианты, которые предлагают больше на порцию.

Вот еще 3 типа добавок BCAA, о которых вы, возможно, захотите подумать:

BCAA + EAA

Большинство экспертов сходятся во мнении, что аминокислоты с разветвленной цепью являются наиболее полезными для наращивания мышечной массы и достижения ваших целей в области здоровья и фитнеса.Однако незаменимые аминокислоты тоже важны.

Если вас беспокоит общее потребление аминокислот, например, из-за того, что вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, отличным выбором будут такие продукты, как ProSupps HydroBCAA + Essentials.

Помимо обеспечения здоровой дозы BCAA и EAA, эта добавка также содержит электролиты. Электролиты — это минералы, которые поддерживают оптимальную гидратацию, что особенно важно во время высокоинтенсивных тренировок и длительных тренировок.

BCAA + кофеин

Для тех, кто любит принимать BCAA перед тренировкой, эффективен такой продукт, как ProSupps HydroBCAA + Energy. Эта добавка содержит BCAA и электролиты, но также содержит 125 мг (или 0,004 унции) кофеина, чтобы помочь вам почувствовать себя бодрым и готовым к победе в тренировках.

Перед тренировкой с BCAA

Если вы в основном сосредоточены на увеличении энергии и хотите получить дополнительную пользу от некоторых дополнительных BCAA, вы также можете рассмотреть возможность предтренировочного приема, содержащего BCAA.

Большинство предтренировочных программ содержат меньше BCAA, чем традиционная добавка BCAA. Однако они по-прежнему являются хорошим вариантом для тех, кто хочет максимизировать свою энергию, одновременно поддерживая процессы наращивания мышц своего тела.

Почему мне следует принимать добавки BCAA?

«Почему мне следует принимать добавки BCAA?» — один из самых распространенных вопросов, которые задают люди, когда думают об использовании этого продукта. Если вам интересно то же самое, помните о нескольких преимуществах:

Избегайте дефицита питательных веществ

Если вы не получаете достаточно аминокислот с разветвленной цепью (или других незаменимых аминокислот), у вас могут возникнуть такие проблемы, как утомляемость и мышечная слабость.

Те, кто придерживается растительной диеты и не потребляют много полноценных источников белка (таких как мясо, молочные продукты, птица, яйца и т. Д.), С большей вероятностью будут недоедать BCAA. Если это так, добавление добавки может иметь большое значение.

Увеличение мышечной массы

BCAA наиболее известны своими преимуществами для наращивания мышечной массы. В частности, лейцин необходим, потому что он стимулирует путь, ответственный за синтез мышечного белка.

Если вы хотите максимизировать рост мышц, вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно этой аминокислоты.Вот почему большинство добавок BCAA содержат его в соотношении 2: 1: 1 (в два раза больше лейцина, чем изолейцина и валина).

Уменьшить болезненность мышц

Многие люди чувствуют себя менее болезненными и могут быстрее восстанавливаться, если включают добавки BCAA в свой посттренировочный распорядок.

Поскольку BCAA (особенно лейцин) поддерживают синтез мышечного белка, они помогают минимизировать повреждение мышц во время тренировки. Это, в свою очередь, может уменьшить болезненность мышц после тренировки, особенно для тех, кто занимается высокоинтенсивными тренировками или выполняет несколько тренировок в день.

Поддержание мышц во время диеты

Добавки

BCAA также могут помочь вам сохранить мышечную массу и избежать распада мышечного белка.

Если вы соблюдаете диету и потребляете меньше калорий, чем обычно, вы можете быть более склонны к потере мышечной массы. Однако добавление BCAA и увеличение общего потребления аминокислот может помочь вам избежать этой проблемы, пока вы работаете над похуданием и достижением своих целей по снижению веса.

Сколько граммов BCAA вам нужно в день?

Помимо вопроса, почему они должны принимать BCAA, многие люди также задают такие вопросы, как «сколько граммов BCAA вам нужно в день?»

Большинство экспертов рекомендуют минимум 9 г (или 0.31 унция) BCAA в день для женщин и минимум 12 г (или 0,42 унции) BCAA в день для мужчин.

Средняя добавка BCAA содержит около 7 г (или 0,24 унции) BCAA на мерную ложку. Имея это в виду, вполне логично, что большинство людей прекрасно справляются с приемом одной мерной ложки BCAA в день. Это особенно верно, если они получают BCAA из других продуктов или добавок в течение дня.

Почему нужно принимать BCAA сразу после тренировки?

Теперь, когда вы знаете больше о преимуществах BCAA и о том, сколько вам следует стремиться потреблять в день, давайте рассмотрим ваш самый насущный вопрос: почему вам следует принимать BCAA сразу после тренировки?

Если ваша основная цель — наращивание мышц и поддержание более быстрого восстановления мышц, прием BCCA после тренировки, вероятно, поможет вам добиться наилучших результатов.Добавки BCAA помогут вам восполнить запасы мышц и снабдить их питательными веществами, необходимыми для исцеления, чтобы вы могли быстрее вернуться в спортзал.

Использование BCAA в качестве части посттренировочного ритуала может быть особенно полезным, если вы тренируетесь несколько раз в день или если вы выполняете тяжелые тренировки в течение нескольких дней подряд. Если вы попали в одну из этих ситуаций, вам нужно внимательно следить за потреблением аминокислот, чтобы избежать потенциальных дефицитов.

Как долго после тренировки вы принимаете добавки BCAA?

Если вы сосредоточены на нарастании мышц и как можно более быстром восстановлении, через какое время после тренировки вы хотите принимать добавки BCAA?

Хорошая новость в том, что вам не нужно зацикливаться на введении аминокислот (или любых других добавок) в течение 45-60 минут.Миф об «анаболическом окне» в значительной степени развенчан.

Пока вы достигаете дневной нормы по аминокислотам и белкам, кажется, не имеет большого значения, когда вы их принимаете. Другими словами, примите их как можно скорее, но не слишком переусердствуйте по поводу сроков.

Единственное исключение из этого правила — если вы тренируетесь во время голодания. Если у вас нет еды в желудке, вы можете быть более подвержены разрушению мышц после тренировки. В этом случае прием BCAA вскоре после тренировки может помочь вам избежать этой проблемы.

Добавьте BCAA в свой послетренировочный стек сегодня

Готовы ли вы добавить добавку BCAA к своей программе приема добавок после тренировки? Если да, убедитесь, что вы используете лучшие BCAA на рынке.

Добавки

ProSupps BCAA изготовлены из высококачественных ингредиентов и сертифицированы Informed-Choice. Посетите наш магазин, чтобы ознакомиться с нашим ассортиментом и оформить заказ сегодня!

Что такое добавки BCAA и помогут ли они мне тренироваться дольше? | The Independent

Поскольку протеиновые порошки успешно перешли из нишевого продукта для бодибилдинга в мейнстрим, следующая добавка, которую фитнес-индустрия продвигает для среднего посетителя спортзала, — это BCAA.

Это аминокислоты с разветвленной цепью, и, согласно MyProtein, их популярность быстро растет среди более широких масс потребителей, занимающихся здоровьем и фитнесом.

Обычно употребляемые в виде порошка, который добавляют в воду для создания полупрозрачной жидкости, можно увидеть, как посетители спортзала принимают BCAA до, во время и после тренировки, а также пьют в течение дня.

Но для чего они нужны? А они вам действительно нужны?

Что такое BCAAS?

BCAA состоят из трех из девяти незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина — на их долю приходится примерно 35 процентов незаменимых аминокислот в мышечных белках.

«Белок состоит примерно из 20–22 аминокислот, девять из которых классифицируются как« незаменимые », потому что мы не можем вырабатывать их в организме», — пояснила зарегистрированный диетолог MyProtein Дженни Блоу в интервью The Independent .

«Следовательно, нам необходимо получать эти девять аминокислот из источников белка с пищей. Мы можем производить незаменимые аминокислоты в организме. BCAA могут расщепляться в мышцах, тогда как другие незаменимые аминокислоты расщепляются в основном в печени.

Блоу говорит, что BCAA могут быть полезны для тех, кто хочет сохранить или увеличить мышечную массу, но не все эксперты в этом уверены.

Что должны делать BCAA?

Идея BCAA заключается в том, что они помогут нарастить мышцы, продлить работоспособность и ускорить синтез мышечного белка (в частности, за счет лейцина).

Многие фанатики фитнеса используют BCAA, потягивая их в течение дня, во время тренировок и после тяжелых занятий в тренажерном зале.

«BCAA стали неотъемлемой частью моей тренировки», — сказала 24-летняя Лара журналу The Independent .«Если я не буду их принимать, я обнаружу, что у меня значительно ухудшается состояние DOMS [отсроченная болезненность мышц]».

Почему нужно принимать BCAA вместе с протеиновыми коктейлями?

В то время как протеиновые коктейли предназначены для употребления после тренировки, чтобы помочь восстановить мышечные волокна, BCAA можно употреблять в течение дня, чтобы обеспечить вашим мышцам постоянный запас аминокислот.

По словам Блоу, BCAA полезны, потому что они не содержат углеводов или жиров, в отличие от протеиновых коктейлей: «Итак, если у вас дефицит калорий или план сжигания жира и вы хотите увеличить мышечную массу, вы можете увеличить количество необходимых аминокислот. потребление кислоты без дополнительных калорий.

Однако идея о том, что BCAA не содержат калорий, на самом деле является мифом.

Есть ли в BCAA калории?

BCAA содержат шесть ккал на грамм по сравнению с обычным сывороточным протеином, который составляет четыре ккал на грамм. «Они в основном выполняют ту же работу, что и сыворотка, но не так хорошо, для большего количества калорий и более высокой стоимости», — объяснил персональный тренер Гарри Смит в интервью The Independent .

«Часть шумихи вокруг BCAA заключается в том, что они содержат соотношение аминокислот лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1», — говорит Смит.«Вы можете достичь такого же соотношения с 0,5 ложки сыворотки (около 15 г) по сравнению с 10 г BCAA. Сыворотка содержит больше белка и составляет около 50% стоимости ».

Нормальная порция 10 г BCAA составляет 40 калорий.

Рекомендуют ли их эксперты?

Каждый личный тренер и диетолог, не связанный с брендом пищевых добавок, с которым мы говорили, сказали, что они не рекомендуют людям принимать BCAA. Более того, BCAA еще не соответствуют утвержденным ЕС заявлениям о пользе для здоровья, поскольку недостаточно доказательств, чтобы соответствовать их строгим стандартам.

«Отсутствуют достоверные данные исследований, показывающих, что добавление BCAA (когда общее ежедневное потребление белка уже оптимизировано) делает что-то иное, кроме как высосать из вашего кошелька», — объясняет Смит.

«Что касается утверждения о том, что они увеличивают нагрузочную способность, BCAA не влияют на выносливость в девяти из 13 исследований, в которых это было проверено. Из исследований, посвященных влиянию BCAA на силу, мощность или состав тела, восемь из 12 исследований не показали положительных эффектов.

Смит также отмечает, что BCAA использовались в качестве стимуляторов аппетита у пациентов с анорексией, чтобы стимулировать набор веса, поэтому они могут мешать достижению ваших целей в фитнесе.

«Доказано, что BCAA бесполезны», — говорит Смит. «Остерегайтесь индустрии пищевых добавок, которая рекламирует продукт только для увеличения продаж».

Диетолог с Harley Street Рианнон Ламберт соглашается, подчеркивая, что нет никаких научных исследований, подтверждающих утверждения, связанные с BCAA: «Исследования не показали никаких доказательств, подтверждающих эти утверждения об этой добавке, и было высказано предположение, что чрезмерное потребление BCAA может снизить абсорбция других аминокислот.

«Есть некоторые свидетельства того, что они могут помочь в восстановлении мышц, но не больше, чем можно получить с помощью адекватной диеты», — сказал Ламберт The Independent . «Горсть арахиса может содержать эквивалент 11 таблеток с добавкой BCAA».

Смит рекомендует посетителям тренажерного зала сосредоточиться на потреблении достаточного количества белка из высококачественных источников, таких как мясо, молочные продукты, сыворотка и некоторые веганские альтернативы, прежде чем беспокоиться о BCAA — «Как только они будут оптимизированы, они полностью излишни», — говорит он.

Персональный тренер Том Манс также считает, что вы можете получить все необходимое из BCAA, соблюдая сбалансированную диету: «Нет никакой пользы от приема добавок BCAA по сравнению с сывороточным белком и другими источниками белка, особенно если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка».

Он говорит, что не будет рекомендовать добавки BCAA большинству людей, но один тип людей, которые могут получить пользу, — это те, кто плохо переваривает пищу или страдает аллергией на сывороточный протеин и нуждается в альтернативной добавке для увеличения потребления протеина.

В нижней строке?

«Принимать BCAA поверх сывороточного протеина и продуктов с высоким содержанием протеина — это пустая трата времени и денег», — говорит Манс.

Чудо тренировки: 4 удивительных причины начать пить BCAA

Вы ничего не делаете, если не пьете BCAA во время и после высокоинтенсивных тренировок.

Аминокислоты с разветвленной цепью также показали хорошие результаты для восстановления после тренировки. Изображение предоставлено: deviousfitgirl.blogspot.in.

Итак, вы уже некоторое время занимаетесь фитнесом, но все еще немного цинично относитесь к добавкам? Если это правда, то твоя пресыщенная идея должна быть отброшена прямо сейчас. BCAA — аминокислоты с разветвленной цепью — строительные блоки мышечного белка.

Упражнения сжигают аминокислоты довольно быстро, и неспособность пополнить организм необходимыми аминокислотами может привести к застреванию людей с незначительным прогрессом или его отсутствием. Из незаменимых аминокислот три составляют до 33% мышечной ткани — лейцин, изолейцин и валин.

Также прочтите: Магия семян льна: здоровые волосы, улучшенное пищеварение и снижение гипертонии

Хотя аминокислоты с разветвленной цепью не требуют переваривания и попадают прямо в кровоток для мгновенного использования мышечными клетками, жирные кислоты являются одинаково необходимы для нашего процветания. Аминокислоты с разветвленной цепью также показали хорошие результаты для восстановления после тренировки, будь то повреждение мышц или усталость.
Есть несколько причин, по которым вы должны начать принимать пищевую добавку.Ну вот!

Добавки BCAA могут помочь уменьшить тягу к еде и привычку переедать: Прием добавок BCAA может помочь вам положить конец отклонениям от своего рациона, особенно углеводов. Лучше всего принимать их после тренировки и между приемами пищи.

BCAA добавки ускоряют потерю жира и поддерживают силу и умственную концентрацию: Поскольку мышечные ткани состоят из белка, а белки, кроме того, состоят из аминокислот, синтез мышечного белка происходит быстрее.BCAA являются важнейшими компонентами построения мышц, поэтому их роль в наращивании мышц больше, чем просто строительный материал. Процесс синтеза мышечного белка может сильно повлиять на потерю жира и веса.

Также прочтите: Молоко — лучший природный оздоровительный напиток, вот 4 здоровых причины, по которым вы должны его глотать

BCAA замедляет усталость: BCAA не только являются прямым источником энергии для мышц, они могут значительно повысить интенсивность вашей тренировки. . Они работают через мозг, чтобы отсрочить утомление и явно усиливают процесс наращивания массы.

Добавки BCAA могут избавить вас от мышечной болезненности: DOMS — отсроченное начало мышечной боли, как правило, может заставить вас пропустить следующую тренировку. Здесь на помощь приходят BCAA, так как они повышают силу во время силовых тренировок, а также в конечном итоге улучшают нервно-мышечную силу.

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с полным освещением пандемии коронавируса на сайте IndiaToday.in.

Что нужно знать о добавках BCCA

Хотя первоначальные исследования аминокислот с разветвленной цепью или добавок BCAA могут показаться чем-то только для «спортивных крыс» или спортсменов-экстремалов, не списывайте их полностью, если вы бегун, байкер, путешественник или другой искатель приключений на природе. .Оказывается, эти незаменимые аминокислоты могут принести пользу многим, если не всем, кто регулярно тренируется.

Причина в том, что аминокислоты являются строительными блоками белка, из которого состоит человеческий организм.

Лейцин, изолейцин и валин — три аминокислоты, содержащиеся в BCAA, — считаются «разветвленными» из-за их нелинейной конфигурации атома углерода, объясняет Роксана Фогель, MS, CSCS, сертифицированный спортивный диетолог, физиолог и спортивный диетолог GU Energy Labs. Беркли, Калифорния.

Независимо от того, чем вы занимаетесь, BCAA могут пригодиться для поддержания и развития мышечной ткани. Фото: Дэвид Марку

«Аминокислоты либо вырабатываются в организме, которые известны как заменимые, либо они должны поступать с пищей человека, которые известны как незаменимые», — говорит Фогель. «Всего существует 20 аминокислот, девять из которых являются незаменимыми и должны быть получены с пищей или добавками, чтобы избежать дефицита».

Некоторые богатые диетические источники BCAA включают молочные продукты, яйца, мясо, птицу и рыбу.Но дополнительные BCAA также широко доступны и часто используются в контексте спортивного питания.

Gu уже много лет включает BCAA в свои гели, а теперь также предлагает капсулы BCAA. Это потому, что наряду с людьми, соблюдающими ограничительную диету, которые могут не получать достаточное количество BCAA из цельных источников пищи, BCAA полезны для людей, занимающихся большими или длительными упражнениями, такими как пешие прогулки, походы, длительные поездки на горных велосипедах или длительные беговые дорожки. «Мне нравится думать о них как о« полисе страхования мышц »для спортсменов на выносливость, — говорит Фогель.

Яйца и другие цельные продукты являются богатым источником аминокислот с разветвленной цепью, но для тех, кто соблюдает ограничительную диету или повысил уровень физической активности, добавки могут стать хорошим дополнением. Фото: Келли Нил

Когда вы тренируетесь натощак — например, первым делом утром, перед тем, как что-нибудь есть — или если вы тренируетесь достаточно долго, чтобы сжечь всю пищу, которую вы недавно потребляли (что было бы очень мало, если бы натощак состояние), ваше тело начинает расщеплять собственные запасы энергии — гликоген, жир и аминокислоты из мышечных белков — в качестве топлива, объясняет Фогель.

И если ваш гликоген ограничен, организм использует аминокислоты, взятые из ваших мышц, для получения энергии. «Организм, по сути, вытягивает BCAA из мышц во время упражнений, если они ему нужны для производства энергии», — говорит Фогель. «Таким образом, вы разрушаете мышечную ткань для получения энергии, что нехорошо».

Обеспечивая свое тело BCAA до или во время тренировки, вы даете ему дополнительный источник энергии, который ограничивает разрушение мышечной ткани и замедляет утомление.

«Наличие BCAA в организме может также способствовать более благоприятной окружающей среде или анаболическому состоянию, стимулируя синтез мышечного белка, который повторно включает свободные аминокислоты из кровотока обратно в мышечную ткань, как только вы прекращаете тренироваться», — объясняет Фогель.Это может помочь запустить процесс восстановления.

Каким бы ни был ваш финал, добавки могут помочь вам добиться этого с большей легкостью. Фото: Денис Невожай

Когда лучше всего принимать BCAA? Их можно принимать до, во время или даже после тренировки. «Я часто говорю, что любое время — хорошее время для BCAA, и это потому, что вы не ошибетесь, принимая их непосредственно до, во время или после тренировки», — говорит Фогель. «Пока вы их получите, они будут работать!»

Если ваша цель — защитить свои мышцы и вы знаете, что впереди вас ждет долгая и напряженная тренировка, лучше всего будет перед этим принять несколько BCAA в форме капсул или в составе предтренировочной добавки.«Имейте в виду, что если вы употребляете протеиновый напиток или добавку после тренировки, они уже будут содержать BCAA как часть источника белка», — напоминает Фогель.

Независимо от того, чем вы занимаетесь, цель — никогда не истощать мышцы, что может произойти, если вы тренируетесь достаточно долго без достаточного количества топлива. Добавляя дополнительные BCAA в свой режим питания, вы можете защитить свои мышцы и поддерживать свое тело в анаболическом состоянии или состоянии наращивания тканей. А кто бы этого не хотел?

Больше питания для спортсменов из ASN

What’s Cooking: Ян и Люк Уолш едят легкую и здоровую пищу, чтобы поддерживать активный образ жизни на Мауи

What’s Cooking: как альпинист Алекс Хоннольд сохраняет энергию и ограничивает свое влияние на питание

6 советов по здоровью и фитнесу от профессионального велосипедиста Кэти Комптон

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

BCAA: что это такое и зачем их принимать

Даже если вы какое-то время занимались фитнесом и стали циничными и измученными, трудно не увлечься ажиотажем вокруг некоторых добавок:

  • «По ощущениям дека» (довольно известная для старожилов).
  • «Рост мышц на 250% больше!»
  • «Смена правил игры — перераспределение питательных веществ в мышцы» (поставляется в специальной СИНИЙ бутылке, так что она должна быть хорошей).

Но в какой-то момент вы понимаете, что если вы правильно питаетесь, спите и усердно тренируетесь, вы, вероятно, просто платите за дорогую мочу. Однако некоторые открытия, касающиеся аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), заставили меня немного изменить свое мнение.

Наука о BCAA

Аминокислоты — строительные блоки белка. Из них девять считаются необходимыми. Когда говорят, что какое-то вещество необходимо для тела, это означает, что без него вы умрете. Таким образом, незаменимые аминокислоты — это те аминокислоты, без которых мы не можем выжить. Точно так же для нашего здоровья необходимы незаменимые жирные кислоты.

Из незаменимых аминокислот три составляют до 33% мышечной ткани — лейцин, изолейцин и валин.

Теория гласит, что, поскольку мы разрушаем мышечную ткань во время тренировки, добавление ее может быть только полезным.Компании, производящие пищевые добавки, очевидно, так считают, иначе они не стали бы продолжать производить добавки с BCAA, но действительно ли наука подтверждает эти утверждения?

Влияние на упражнения на выносливость

Известное исследование показало, что добавки BCAA повышают лактатный порог и повышают выносливость при физической нагрузке. Но следует также отметить, что эти испытания проводились не только с добавками BCAA, но и с BCAA, а также с 4% -ным раствором углеводов. Хотя повышение лактатного порога было очевидным, в контролируемой гонке на время не произошло реального увеличения производительности!

Но, просто чтобы бросить тень на труды, другие исследователи обнаружили, что 3% углеводов и 1%.Напиток с 2% BCAA значительно изменил эффективность упражнений, несмотря на то, что он содержит более низкую общую калорийность и калорийность.

В дальнейших исследованиях исследователи обнаружили, что с добавлением только углеводов испытуемые смогли преодолеть большее расстояние в контролируемом испытании на время, в то время как не было никакой разницы между дистанциями, пройденными с добавлением BCAA по сравнению с плацебо. Тем не менее, уровень воспринимаемой нагрузки действительно снизился в группе BCAA, но никакого повышения аэробной производительности выявить не удалось.

Тренировки с отягощениями и BCAA

Однако, когда дело дошло до тренировок с отягощениями, все было по-другому. Исследователи обнаружили значительное повышение уровня тестостерона у участников, принимавших BCAA, после тренировок с отягощениями. Эти исследования пришли к выводу, что краткосрочный прием BCAA может привести к чистому изменению анаболического гормонального профиля — именно то, что вам нужно, если вы поднимаете тяжести.

Результаты исследования пришли к выводу, что:

Потребление спортсменами питательных веществ, которое периодически увеличивает потребление аминокислот, чтобы отразить повышенную потребность в восстановлении в периоды перегрузки, может повысить последующие соревновательные результаты, одновременно снижая риск травм или болезней.

Выводы

BCAA полезны в первую очередь для восстановления после тренировки, будь то повреждение мышц или усталость. Учитывая их стоимость, лучший способ их употребления — это напиток для восстановления, смешанный с низкой дозой углеводов. Его можно использовать как во время самой тренировки (рекомендуется), так и после тренировки.

BCCA + углеводы: выигрышное сочетание

Как спортсмен, занимающийся выносливостью, вы можете полагаться только на углеводные напитки в качестве добавок.Но уверены ли вы, что получаете то, что вам нужно, чтобы уменьшить болезненность и повреждение мышц, а также ускорить восстановление после интенсивной тренировки?

BCAA повышают выносливость

Когда дело доходит до снижения маркеров мышечной усталости, аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) превосходят углеводные формулы. Но что такое BCAA и как они работают?

BCAA — это подгруппа аминокислот, из которых состоят белки, и было обнаружено, что они особенно эффективны для снижения мышечной усталости и ускорения восстановления у спортсменов, занимающихся выносливостью.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) уменьшают повреждение мышц во время езды на велосипеде, как сообщается в Международном журнале спортивного питания и метаболизма при упражнениях. Доктор Бо Керульф Грир и его команда исследователей изучили влияние напитка BCAA на маркеры повреждения мышц после упражнений на выносливость. Напиток BCAA сравнивался с напитком с равным содержанием углеводов и плацебо с ароматизированной водой. Группа обнаружила, что все измеренные маркеры усталости были снижены в группе, принимавшей BCAA.

Однако исследование Грир также показало, что наилучшие результаты были достигнуты при добавлении как BCAA, так и углеводов. В отличие от углеводов, BCAA не поддерживают запасы гликогена, поэтому полагаться исключительно на эту добавку может негативно сказаться на производительности. Комбинируйте BCAA и углеводы для большей энергии и восстановления мышц.

BCAA + спортивные напитки с углеводами

Если вы регулярно тренируетесь, купите премиальную комбинацию углеводов и BCAA. TriFuel 3-in-1 Endurance & Recovery Formula содержит 6 граммов BCAA — больше, чем любой другой спортивный напиток — плюс 30 граммов углеводов.И вы можете быть уверены, что вы никогда не получите положительный результат теста с TriFuel, потому что он не содержит всех запрещенных веществ.

Благодаря тому, что все ваши потребности в энергии и восстановлении представлены в одной безопасной, натуральной формуле, вы можете уделять больше внимания тренировкам и подготовке к следующему крупному мероприятию.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Сделайте следующий шаг в своем тренировочном режиме: Попробуйте любую спортивную добавку BRL без риска! Если наши натуральные пищевые продукты не лучшее, что вы когда-либо использовали, просто верните свою покупку и получите 100% возврат — без вопросов!

аминокислот с разветвленной цепью (BCAA): каковы преимущества?

Вы, наверное, слышали о BCAA от своего тренера или других спортсменов.Но знаете ли вы, что они на самом деле и как они могут повлиять на ваши спортивные результаты? BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью являются бестселлерами в индустрии пищевых добавок по уважительным причинам. Они содержат необходимые молекулы и способствуют укреплению мышц. BCAA невероятно популярны среди спортсменов, потому что они не только улучшают работоспособность, но и ускоряют восстановление мышц.

Что такое BCAA?

Наш организм использует 21 различную протеиногенную аминокислоту для выполнения обычных функций организма.Но факт в том, что наш организм может создавать только 12 типов из 21 необходимой аминокислоты. Остальные девять аминокислот поступают из продуктов, которые мы едим, особенно из продуктов, богатых белком. В отличие от жиров и углеводов, наш организм не может накапливать аминокислоты, и поэтому необходимо поддерживать их постоянный запас, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием белка. Однако многим спортсменам для удовлетворения своих потребностей в питании требуется нечто большее, чем просто диета, богатая белками. Вот тут и пригодятся BCAA.

Аминокислоты с разветвленной цепью содержат три мощных молекулы: лейцин, изолейцин и валин.Поскольку ваше тело не может производить эти незаменимые аминокислоты, вам необходимо убедиться, что вы потребляете их достаточно, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности. Добавки BCAA помогают удовлетворить потребности вашего организма и поддерживают рост мышц. Некоторые недавние исследования также установили его способность улучшать синтез мышечного белка и уменьшать мышечную болезненность.

Преимущества BCAA для спортсменов

Многие спортсмены говорят, что BCAA помогают зажечь огонь под ногами. Причина? Эти жизненно важные аминокислоты делают вас сильнее и бодрее, поэтому вы можете усерднее работать с каждым днем.

Помимо предоставления незаменимых аминокислот, BCAA обладают некоторыми другими заметными преимуществами:

1.
Увеличивает рост мышц

Основная роль BCAA заключается в поддержке роста мышц за счет стимуляции синтеза мышечного белка (MPS). Согласно недавнему исследованию, у людей, которые потребляли 5,6 грамма BCAA с напитком после интенсивной тренировки, рост мышц увеличивался на 22% по сравнению с теми, кто этого не делал. Тем не менее, BCAA лучше всего способствуют росту мышц, когда их принимают вместе с другими незаменимыми аминокислотами.Постарайтесь включить в свой рацион высококачественный белок, например органические яйца, нежирное мясо, птицу, жирную рыбу, йогурт, орехи и семена.

2.
Уменьшает болезненность и повреждение мышц

Спортсмен не может отрицать важность программы восстановления после тренировки. BCAA помогают в наращивании силы и ускорении восстановления мышц. Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой или тренировками высокой интенсивности, BCAA еще более важны для восстановления ваших мышц и тканей. После интенсивной тренировки или тяжелого бега часто возникают болезненные и усталые мышцы.BCAA помогут вам восстановиться, восстановиться и стать сильнее.

3.
Улучшает аэробные и анаэробные показатели

Небольшое увеличение производительности может много значить. BCAA помогают вам работать дольше, снимая болезненность и усталость в мышцах. Таким образом, у вас будет больше времени для практики и работы над своими ограничениями. Многие спортсмены и бодибилдеры предпочитают BCAA другим добавкам, потому что они повышают выносливость и предотвращают разрушение мышц.

4.Защищает сухие мышцы

BCAA сохраняют мышечную массу, предотвращая мышечное истощение. Истощение мышц может быть признаком нескольких заболеваний, включая недоедание, хронические инфекции, рак, или может быть просто естественной частью старения. Какой бы ни была причина, важно как можно больше уменьшить или замедлить ее. Несколько исследований показывают, что добавки с разветвленной цепью ингибируют мышечное истощение или распад мышечного белка, способствуя синтезу мышечного белка.

5.
Отставляет усталость во время длительных сеансов.

Когда ваши мышцы устают, вы не можете работать с максимальной эффективностью, как бы сильно вы себя ни заставляли. BCAA — один из лучших вариантов для снижения мышечной усталости во время упражнений. Они эффективно повышают вашу выносливость и способности, так что вы можете становиться сильнее на более длительные периоды.

Продукты с высоким содержанием BCAA

Вы можете ощутить все преимущества BCAA, употребляя здоровую пищу, содержащую эти аминокислоты. Вот некоторые из здоровых и натуральных источников пищи:

  • Мясо, птица и рыба
  • Органические яйца
  • Молочные продукты, такие как молоко, несладкий йогурт и сыр.
  • Орехи и семена
  • Соевые продукты, такие как тофу и темпе
  • Фасоль, горох и чечевица

Диеты, богатой белками, может быть недостаточно для спортсменов, чтобы удовлетворить их потребности в питании. В этом случае добавки BCAA могут быть полезны для улучшения вашего общего состояния здоровья и спортивных результатов.

Безопасность и побочные эффекты

BCAA считаются безопасными, если вы соблюдаете рекомендованную дозировку и не превышаете лимит.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.