Для чего нужна тренировочная маска – мнение спортивного врача. Польза и вред Elevation Training Mask.

Содержание

мнение спортивного врача. Польза и вред Elevation Training Mask.

Тренировочные маски от американской компании Training Mask вошли в моду пару лет назад. Примерно в тоже время начались дискуссии о том, стоит ли доверять такому тренажеру.

Кто-то доказывает, что тренировки в маске испортят вам сердце. Другие уверяют, что благодаря этой штуке они начали дышать по другому. При этом найти научно обоснованное мнение относительно Elevation Training Mask сегодня чрезвычайно непросто.

Что представляет из себя тренировочная маска в действительности? Как она работает, в чем ее польза и может ли она навредить? Как в ней тренироваться? Мы решили поговорить об этом со спортивным врачом, специалистом клиники Reaclinic и триатлониcтской Натальей Лабзовой.

— Добрый день, Наталья! В комплекте с большинством масок идет документ о том, что покупатель осознает риск для здоровья, который может создать тренажер, и клиент, по идее, должен его подписать…

— Здравствуйте! Прежде всего, покупатель должен знать патологии, которые у него уже есть, и соотнести их с рисками, которые появляются при использовании маски. В этом документе написано, что покупатель обязуется использовать маску строго в соответствии с инструкцией, которая есть в наборе.

— Должен ли пользователь этого тренажера пройти какое-либо медицинское обследование перед ее использованием?

— В обязательном порядке — нет, но если у человека есть какая-либо патология — он должен проконсультироваться со своим лечащим врачoм. В первую очередь это касается людей, имеющих проблемы с дыхательной и сердечно-сосудистой системами. Но, в целом, если вы планируете использовать маску длительно, а не разово — инструкция настоятельно рекомендует пройти предварительное медицинское обследование.

— Что полезного вообще делает маска, в чем принцип ее работы?

— Она тренирует дыхательную мускулатуру — как основную, так и вспомогательную. Увеличивает тропность клеток, отвечающих за газообмен в легких. Иными словами, она улучшает восприимчивость нашего организма к кислороду, дает возможность поглощать его больше.

— А как она это делает?

— В системе органов дыхания есть что-то вроде “мертвой зоны”: в дыхании участвуют не все клетки дыхательной системы, отдельные участки могут в него не включаться. Во время использования маски организм попадает в ситуацию стресса и постепенно привыкает к этом стрессу, адаптируется. В дыхательный процесс подключается больше клеток, начинают работать те, которые раньше были не активны. Как следствие, мы поглощаем больше кислорода. Кроме того, происходит тренировка производительности организма в анаэробном режиме. Это очень важно, например, для спортсменов, привыкших работать на высоких пульсах — им будет легче переносить это состояние на соревнованиях. Так как “высокий пульс” — это практически всегда равно “анаэробный порог”.

— Из названия следует, что маска имитирует тренировку в горах, где атмосферное давление ниже и количество кислорода в каждом вдохе меньше. В маске же, благодаря действию ее клапанов, мы вдыхаем меньше воздуха как такового. Получается, сомнительный эффект высокогорья?

— На самом деле — нет. Маска достаточно плотно прилегает к лицу. И, когда клапана работают, под маской также создается некое “разреженное пространство”. То есть, если померить давление воздуха внутри Elevation Training Mask в этот момент, то оно окажется несколько ниже аналогичного давления в окружающей среде. В принципе, тот же самый “горный” эффект

— Что конкретно ожидать спортсмену от занятий с маской? Станет легче дышать, изменится выносливость и т.д.?

— Во-первых, мышцам будет легче работать в условиях поступления меньшего количества кислорода, что очень хорошо для их функциональности. Если говорить о таких видах спорта, как бег, велоспорт или лыжи, то тут ощутиться увеличение выносливости (по простому, бежать и крутить педали будет легче). Что касается единоборств, тот тут, скорее всего, будет меньше чувство закисления мышц во время боя.

— Что конкретно можно прочитать в инструкции к маске?

— Там четко прописано, какие упражнения делать, на что они влияют, какие комбинации клапанов следует выставлять. Расписана периодизация тренировок в маске. Указано, что делать нельзя.

— Это все в привязке к росту/весу, возрасту, уровню подготовки?

— К сожалению, нет. Вообще, важно чтобы человек осознавал свой текущий уровень подготовки. Прежде всего, это связано с длительностью работы. Чем менее подготовлен человек, тем меньше времени должны занимать упражнения в маске. Мне приходилось видеть, как те же бойцы в ММА проводят в маске целую круговую тренировку. Так делать я бы не рекомендовала. Это может негативно сказаться как на здоровье, так и на результате работы: нужно помнить, что цель маски — укрепление именно дыхательной мускулатуры. Основные упражнения здесь — статика.

— А какие вообще основные принципы занятий с тренировочной маской?

— Тут можно вспомнить основной принцип тренировки в горах вообще: живем на высоте, а тренируемся интенсивно всегда ниже. Наверху мы привыкаем к этим условиям, адаптируемся, а результаты делаем, спускаясь вниз. Одевая мы маску, мы словно бы поднимаемся на высоту, поэтому ваши тренировки должны быть спокойные, в режиме йоги, я бы сказала. Не случайно в инструкции не прописаны никакие упражнения в динамике, там только статика.

— Странно, но почему тогда в большинстве роликов Training Mask спортсмены в маске тренируются интенсивно: бегают, работают кувалдой по покрышке, бьют мешок, спаррингуют и так далее?

— Если речь идет о спортсменах топ-уровня, которые готовы к непродолжительной интенсивной работе в режиме гипоксии и находится под наблюдением медиков — тогда вопросов нет. А вообще, это больше часть рекламной компании, которую многие люди воспринимают как руководство к действию. Есть огромная разница между тренировками любителей и профессионалов, для одних такие тренировки будут прогрессом, для других — ущербом здоровью.

— Какие могут быть негативные последствия от неправильной эксплуатации маски?

— Если никакой изначальной патологии у вас нет, то это может быть обморок, нарушение ритма сердца, гипоксия мозга. Если вы тренируетесь неправильно с патологией, особенно сердечно-сосудистой или дыхательной системы, последствия могут быть очень серьезными — вплоть до смерти. Кстати, неплохой пример: люди с бронхиальной астмой попадут тут в группу риска. При этом, при правильной эксплуатации маски они может очень неплохо помочь при этом заболевании.

Новая тренировочная маска:

4mma.ru

Зачем нужна кислородная маска для бега?

Кислородная маска в беге используется для увеличения аэробной нагрузки во время тренировок. При этом ее можно считать, своего рода тренажером, который тренирует кардиосистему, а также дыхание. Использование подобных масок также тренирует выносливость и улучшает весь организм в целом.

Как применяются кислородные маски

Использование тренировочных масок при занятиях бегом применяется для имитации высокогорных условий, а также условий с разряженным воздухом. Суть в том, что когда в человеческом теле происходит дефицит кислорода, организм начинает работать с двойной силой. Результатом таких упражнений становится учащенный пульс и дыхание, улучшение вентиляции легких, а также усиливается кровообращение, и кровь насыщается эритроцитами. Стоит отметить, что здоровье человека может сильно пострадать

, если дефицит кислорода начнет отражаться на центральной нервной системе. Однако легкая гипоксия для организма не опасна, а даже наоборот активирует дополнительную жизненную энергию.

Бег с кислородной маской способен повысить объемность легких и улучшить в целом сердечно-сосудистую систему. Использование такой маски особенно актуально, когда тренировки с обычными нагрузками уже не могут выполнить свою задачу в полном объеме. Тренировочная маска отлично подходит для бега, бокса, езды на велосипеде, спортивной ходьбы, выполнения силовых упражнений и прочего. Кроме того, она сокращает время занятия. Например, привычная часовая тренировка, в маске может продлиться всего 20 минут. Выбрать маску можно как узкоспециализированную, так и универсальную, в зависимости от уровня силовых нагрузок при тренировках.

Как действует маска и из чего состоит

Маска для дыхания закрепляется на голове специальными фиксирующими резинками, которые застегиваются с помощью липучки. В комплекте можно найти входные клапаны с мембраной (6 штук) и выходные (1 штука). При этом маска, своим видом, напоминает респиратор (глаза остаются открытыми) или похожа на противогаз (закрывается как нижняя, так и верхняя части лица).

Совет

За данным спортивным аксессуаром довольно просто ухаживать: можно стирать вручную, а также обрабатывать с помощью специального спрея.

Тренировочная маска работает по простому принципу: тренируясь, поступление кислорода будет ограничено с помощью перекрытых клапанов. При этом спортсмен сможет с легкостью изменять степень кислородного давления, тем самым регулируя степень условной высоты от 1 километра до 5,5 километров. Настройка маски осуществляется с помощью работы с мембраной и клапанами. Чтобы имитировать высоту в один километр мембраны открывают и закрепляют на них клапаны в 4 отверстия. Чтобы высота была условно 2 километра нужно взять клапаны с двумя отверстиями. Для 3 километров берется одно отверстие. Для имитации 3,5 километров нужно воспользоваться клапанами в четыре отверстия и закрыть одну из мембран.

Для восхождения на высоту в условных 4,5 км берутся клапаны на 2 отверстия, а одна из мембран закрывается. Для преодоления 5 километровой высоты берется клапан в одно отверстие, а одна мембрана остается в закрытом положении.

Как пользоваться кислородной маской для бега

Выбирать маску следует исходя из вашего веса:

Размер S – если ваш вес меньше 68 килограмм;
Размер M – если ваш вес от 69 до 100 килограмм;
Размер L – если ваш вес от 101 килограмма.

Для адаптации организма перед тренировкой в маске, обязательно нужно выполнять разминку. Всегда чистите маску после завершения тренировки.

Это интересно

Как выполнять разминку в маске

Как правильно выполнять разминку в кислородной маске:

после того как вы оденете маску нужно выставить уровень сопротивления. Новичкам лучше всего выставлять самое низкое сопротивление;
затем, в первую минуту, нужно глубоко вдыхать воздух носом, а выдыхать его через рот;
после этого, сохраняя ровное дыхание нужно ходить около 3 минут;
теперь можно понемногу увеличивать скорость, подпрыгивать, махать руками. Выполнять это нужно две минуты, удерживая сердечный ритм в одном темпе;
интенсивно работаете руками в исходном положении – расставьте ноги по ширине плеч, в то же время нужно начать махать руками на каждую ногу по 30 секунд;
чтобы завершить разминку медленно выполняйте боковые выпады, при этом, не отрывая пяток от пола и следя за тем, чтобы спина оставалась ровной одну минуту;
цель разминки – добиться комфортных ощущений, после которых уже можно переходить непосредственно к самой тренировке.

Какую маску для бега выбрать и в чем ее преимущества

Дыхательные тренажеры для бега уже давно считаются популярными. Первым известным из них стал Bas Rutten O2 Trainer, который был разработан известным спортсменом Басом Рюттеном. Но данный экземпляр имел серьезный недостаток, который заключался в его форме, имевшей вид силиконовой трубки, постоянно выпадавшей изо рта во время тренировок.

Следующей маской для бега, покорившей рынок, стала Elevation Training Mask 1.0. И хотя ей было удобно пользоваться, ее внешний вид не удовлетворял многих бегунов.

Затем вышла новая модель Elevation Training Mask 2.0

, которая снискала большую популярность, чем ее аналоги. Она имеет следующие преимущества:

сделана из дышащего неопренового материала;
имеет эстетичный вид;
можно выбирать из двух оттенков: белого и черного;
оснащена тремя съемными клапанами, которые позволяют выставлять нужный уровень нагрузки;
отличается маленьким весом и размером.

Как купить кислородную маску для бега

Как видно из статьи, бегать в кислородной маске может быть весьма полезно, поскольку при правильном применении можно усилить выносливость, разработать дыхательную систему и, в общем, положительно повлиять на свой организм. Купить ее возможно

в любом спортивном магазине, где продается современное спортивное оборудование и сопутствующие товары. Кроме того, если нет особого желания бродить по городским магазинам, приобрести маску можно и на интернет-площадках.

Видео. Тренировка в маске Elevation Training Mask 2.0

Щукин Антон [tod4]

beginogi.ru

обзор, принцип работы, рекомендации по выбору и использованию

Спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, в том числе — и кроссфитеры, на определённом этапе тренировок сталкиваются с тем, что не могут полностью раскрыть свой потенциал и добиться максимального для себя результата из-за недостаточной аэробной выносливости. Конечно, она развивается с помощью кардио-нагрузки (бега, ходьбы, велотренажера и т.д.), но если цель – профессиональный спорт, то нужно понимать, что экстремальные результаты требуют экстремальной подготовки. В подобной ситуации атлетам может помочь тренировочная маска для кроссфита (гипоксическая маска).

В наши дни использование тренировочных масок в кроссфите – уже давно не редкость. Многие известные спортсмены подтверждают, что именно благодаря их использованию они смогли значительно увеличить свои функциональные качества, в первую очередь, аэробную и силовую выносливость.

Кислородные маски для кроссфита и других силовых видов спорта устроены таким способом, что их эффект сравним с подъемом в горы со всеми вытекающими признаками: кислородное голодание и легкая степень гипоксии мозга. Подобная имитация природных высокогорных условий может значительно увеличить интенсивность кроссфит тренировки.

Зачем использовать тренировочную маску для кроссфита, как извлечь из нее максимум пользы и не навредить при этом своему здоровью – расскажем в этой статье.

Что такое маска для кроссфита?

Тренировочная маска для кроссфита = это своеобразный тренажер. Она изготавливается из высококачественных гипоаллергенных материалов, отличающихся хорошей вентиляцией, легкостью и прочностью. Сам механизм состоит из следующих элементов:

резинка-фиксатор, закрепляющаяся на затылке;
2 входных и 1 выходной дыхательный клапан;
мембраны для клапанов.

Гипоксическая маска устроена таким образом, что во время вдоха входные клапаны частично закрываются. Это заставляет спортсмена дышать более усиленно, за счет чего усиливается диафрагма и уменьшается чувство закисления в работающих при нагрузке мышцах. Степень ограничения кислорода можно регулировать с помощью специальных мембран, расположенных на маске. При этом можно сымитировать высокогорье в пределах от 900 до 5500 метров.

Обратите внимание! Начинать использование маски нужно с имитации минимальной высоты – важно поначалу адаптироваться к подобной нагрузке и только потом постепенно начинать увеличивать тренировочную интенсивность.

Советы по использованию и выбору маски

Прежде, чем использовать маску во время занятий кроссфитом, удостоверьтесь в состоянии своего здоровья. Особенно тщательно проверьте сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Помните! Частое и слишком интенсивное использование тренировочной маски способно усугубить уже имеющиеся патологические проблемы со здоровьем.

Как выбрать маску?

Покупать маску для кроссфита стоит только в том случае, если вы полностью уверены в ее оригинальности и корректном функционировании. Будьте аккуратны и разборчивы в этом вопросе: рынок переполнен дешевыми подделками из низкокачественных материалов, и нет никакой гарантии в том, что входные и выходные клапаны устройства работают как надо. В случае покупки некачественного продукта или использования маски без предварительного тестирования вы рискуете потерять сознание из-за нехватки кислорода. Не заказывайте маски с одностраничных сайтов-лэндингов — вероятность наткнуться на поддельный товар близится к 100%.

Даже если вы — обладатель дорогостоящей фирменной маски — не забывайте, что она требует тщательного ухода. Ткань следует время от времени стирать, а сам респираторный механизм иногда необходимо разбирать и протирать от накопившейся пыли и влаги. А ещё лучше использовать сменные чехлы. Маска, за которой не ухаживают должным образом, спустя некоторое время может перестать правильно регулировать степень перекрытия клапана, и подача воздуха может заметно ухудшиться.

Какие упражнения можно делать в маске?

Тренировочная маска для кроссфита отлично подойдет для всех тренировок, в которых мы развиваем аэробную выносливость. В первую очередь, это касается бега или быстрой ходьбы, езды на велосипеде, ходьбы на степпере или эллипсе и других видов кардио-нагрузки.

Не рекомендуемые упражнения

Многие спортсмены, занимающиеся в тренажерных залах, используют гипоксическую маску и в классических базовых упражнениях со свободным весом: становая тяга, жим лежа, приседания, тяга штанги в наклоне и т.д. Делать это не совсем правильно: анаэробный тип тренинга требует больших энергетических затрат, нам необходимо достаточное количество кислорода для хорошего кровенаполнения работающих мышц.

Достичь подобного эффекта в тренировочной маске крайне сложно: в ней тяжело добиться хорошего пампинга за счет малой подачи кислорода в легкие. Также сложно соблюсти правильную частоту дыхания, что может привести к увеличению артериального давления. Особенно опасным будет одновременное использование тренировочной маски и атлетического ремня — держать нормальный темп дыхания в них будет практически невозможно. Поэтому лучше приберечь тренировочную маску для анаэробной работы и развития выносливости. Польза маски для силовых тренировок – спорный вопрос.

Польза и вред маски для кроссфита

Как и любой тренажер, маска для кроссфита может быть не только полезна, но и причинить вред организму в условиях неправильной эксплуатации. Давайте кратко рассмотрим, какую пользу может извлечь спортсмен от использования маски и какие последствия может иметь её неправильное применение.

Польза маски для кроссфита

Умеренное и согласованное со специалистом использование помогает покорить новые спортивные высоты: увеличивается легочная и сердечная выносливость за счет повышения порога анаэробного обмена, увеличивается объем легких, аэробная усталость наступает значительно медленнее.

Правильное использование тренировочной маски может привести к следующему положительному воздействию на организм:

увеличение объема легких;
уменьшение чувства закисления в мышцах;
более медленное наступление анаэробного гликолиза и отказа;
укрепление диафрагмы;
адаптация организма к работе в условиях ограниченного количества кислорода;
разгон обмена веществ, высокий расход энергии.

Какой вред может принести маска?

Несмотря на целый ряд положительных преимуществ, тренировочная маска для кроссфита может нести и опасность, если её неправильно эксплуатировать. Слишком интенсивные тренировки в ней способны привести не к позитивным, а к негативным результатам, а именно:

ухудшение работы сердечно-сосудистой системы: частая тахикардия и аритмия;
регулярная физическая активность в условиях повышенного артериального давления способна привести к артериальной гипертонии и гипертензии;
при работе с ограниченным количеством кислорода и с повышенной частотой сердечных сокращений возможны потеря сознания и судороги.

Использование тренировочной маски для кроссфита противопоказано атлетам, имеющим патологические заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем. К этой категории относятся гипертоники, астматики, люди, страдающие ишемической болезнью сердца, и многие другие. В любом случае, даже полностью здоровому человеку следует проконсультироваться с лечащим врачом перед применением тренировочной маски и узнать все о возможных последствиях.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция Cross.Expert

cross.expert

Польза и вред тренировочной маски

Обзор будет посвящен тренировочной маске, как её ещё называют – кислородная. Сайты всемирной паутины переполнены информацией, касательно применения данного аксессуара: итоги научных наблюдений, пробы спортсменов, форматы тренинга, мотивирующие видеоролики. Маска для тренировок сделана небольших габаритов, удобна в транспортировке и проста в применении. Этим и заинтересовывает описанный тренировочный инструмент.

Производители заявляют, что тренировочная повязка:

– увеличивает порог анаэробной выносливости,
– расширяет жизненную емкость легких,
– закаляет и нормализует сердцебиение,
– ускоряет метаболические изменения,
– вызывает укрепление силы.

Прибор устроен просто, респираторная маска для тренировок дыхания, в ней есть переключатели, которые ограничивают акт вдоха. Различные регулировки позволяют настроить подачу воздуха под себя. Инженеры-создатели утверждают, что если спортсмен занимается в ней регулярно, то в его организме будут накапливаться резервные процессы по улучшению подачи кислорода в дыхательную систему. Мы уже выяснили, зачем нужна маска для тренировок, предлагаю погружаться в детали.

Чем полезна тренировка в кислородной маске

Когда соревновательный атлет более одного года упражняется в обычных условиях тренажерного или специализированного зала, то уже наработаны и закреплены навыки конкретных движений. Во время использования кислородной маски, не меняя другие моменты программы тренировок, спортсмен сознательно создает себе дополнительные трудности. Организм вынужден приспособляться к новым условиям тренинга, а по прошествии 1-3 месяцев, спортивные результаты возрастают (уже не применяя прибор).

Нагрузки с применением этого инструмента, часто задействуют спортсменами перед соревнованиями. Польза от подобных упражнений в том, что спортсмены «поднимаются на пик» личных физических возможностей к нужным датам. Верное внедрение гипоксии в тренировки – задача тренера. Схожие сложности организм получает, когда мы тренируемся в условиях возвышенных гор, среднегорья, т.е. естественным путем.

В обычных условиях атмосферного давления (город) спортсмен начинает показывать прорыв в специализированных движениях. Для некоторых спортсменов-любителей выезд в горы – это непозволительное удовольствие. Сборы, проживание, всё это довольно затратно по времени и в финансовом моменте.

Гипоксическая маска для тренировок продумана 4 режимами. Начальный – самый облегченный, а каждый последующий в несколько раз затрудняет момент вдоха. Новичку следует начинать занятия с 1 режима и плавно переключать выше. На 4 режиме с трудом удается даже ходить, т. к. используется максимальный ограничитель дыхания. Создателями так задумано, что, повышая режим мы «поднимаемся» на горную высоту, максимум более 900 метров.

Правила занятий с такими масками без вреда для здоровья

– первый-второй режим – высокоинтенсивная длительная работа. Примеры: бег, прыжки, интенсивное закачивание пресса,
– второй-третий режим – быстрая ходьба, силовые движения до 1 минуты,
– четвертый режим – ходьба или просто равномерные вдохи/выдохи, стоя на месте.

Во время первых минут в кислородной маске, наблюдается паническое состояние нехватки воздуха, желание быстрее снять её. Но по истечению 4-5 недель ощутимо облегчается дыхание, одышка проходит спустя несколько секунд после снятия. Для того, чтобы побороть панические мысли требуется уравновесить дыхание: ровный медленный вдох и аналогичный выдох.

Мнение спортсменов о гипоксических масках

Тренера олимпийских чемпионов, профессиональных многоборцев, борцов, предлагают комбинировать физические загрузки в горах и низине. С одной стороны, в высокогорье у спортсменов развивается повышение своих показателей за счет естественных изменений в составе воздуха, организм обязан приспособиться. С другой стороны, используемая кислородная маска для тренировок способна минимально заменить или дополнить ваши тренировочные будни, не тратя больших средств и времени.

Научные выводы специалистов сходятся к тому, что в кислородной маске меняется только акт вдоха, но качественное изменение вдыхаемого воздуха не случается. На практике, устройство развивает дыхательные процессы, увеличивает диафрагму и межреберные мышцы. При сравнении одинаково загруженных тренировочных недель в горах и в низине, использование данного респиратора не приносят резких изменений и скорого результата.

Спортсмены на пиковых нагрузках применяют приспособление подобное нашему – гипоксикаторы. Оно позволяет дополнить эффект кислородной повязки, способно перерабатывать обычный атмосферный воздух в искусственную газовую смесь, путем его фильтрации.

Гипоксикаторы не такие доступные для большинства, в силу своей стоимости и внушительных габаритов, но по мнению опытных тренеров и спортсменов – эффективнее в тренировочных программах. С использованием гипоксикаторов можно проводить привычные занятия, одевать их на кардио-тренажерах, поддавать тело силовым нагрузкам или делать дыхательные процедуры.

healthok.ru

Гипоксическая тренировочная маска: правда и научные факты

Они есть во многих спортзалах. Смотря на человека в такой маске, многие не понимают, хочет ли этот парень быть пожарным, или это какая-то новая тренировка аквалангиста. Независимо от его цели, он усердно работает. После того, как он отдал за нее неплохие деньги, этот парень просто обязан вывести свои тренировки на более серьезный уровень, не так ли? К сожалению нет.

Что из себя представляет эта маска?

Гипоксическая тренировочная маска – это устройство, в котором задействована многоуровневая система сопротивления, направленная на уменьшения потока воздуха в дыхательные пути человека.

Серьезный спортсмен обязан стремиться ко всем новым и новым высотам, используя различные способы усложнения собственных тренировок во благо еще больших высот. Начинающие спортсмены едва ли смогут поднять свой вес, а бывалому приходится использовать разного рода утяжелители. Когда и этого становится недостаточно – люди обнаруживают “волшебную” тренировочную маску и тут же ее покупают. Но действительно ли есть хоть какая-то польза от тренировки с этой маской, которая, по заявлениям маркетологов, пытается улучшить кардиореспираторную пригодность, имитируя низкий уровень кислорода?

Печальная правда заключается в том, что тренировочные маски не имитируют занятий на высоте (в горах) для улучшения выносливости, как утверждает реклама. Помимо этого, часть спортсменов вообще носят их, выполняя силовые тренировки (бодибилдинг, пауэрлифтинг), которые строятся на совершенно другой энергетической системе – анаэробном метаболизме, не зависящем от уровня поступления в легкие кислорода. В этом случае она еще менее полезная.

Маска и имитация высоты

Исходя из школьной программы физики, чем выше мы поднимаемся в горы – тем меньше становится атмосферное давление. Парциальное давление кислорода или общее количество кислорода также становится меньше. Иными словами, воздух там намного более разреженный, поэтому в горах и затрудняется дыхание. Исходя из этого, происходит снижение оксигенации крови, что приводит к тому, что меньшее количество кислорода транспортируется и используется рабочими мышцами.

Когда организм подвергается более низкому парциальному давлению на высоте, он реагирует увеличением содержания миоглобина, гемоглобина, плотностью капилляров и, следовательно, увеличивает доставку кислорода к мышцам. Эти адаптации, безусловно, могут дать вам преимущество в производительности.

Тем не менее этот процесс занимает недели, даже месяцы, жизни и обучения на большой высоте, а не 40 минут гребли с дорогим аналогом противогаза на вашем лице в вашем местном спортзале!

Кроме того, пока вы не адаптированы к высоте, производительность снижается. VO2 max (показатель максимального объема кислорода на килограмм веса), фактически уменьшается примерно на 10% каждые 100 метров. Кроме того, интенсивность и объем тренировок снижаются, что приводит к снижению качества тренировок и способствует снижению эффективности работы.

Если человек тренируется на высоте достаточно долго, то приспосабливается к низкому парциальному давлению. Безусловно, это дает некоторые преимущества для выносливости спортсмена, такие как: повышенная концентрация гемоглобина, повышенная плотность капилляров, увеличенный объем митохондрий и повышенная буферная способность.

Однако недостатком тренировки на высоте является то, что любая физиологическая адаптация обычно исчезает в течение 3-4 недель. Наиболее важно то, что результаты исследований, изучающих изменение характеристик после тренировок и адаптации при попытках симуляции гипоксильной среды, в лучшем случае смешанные (неоднозначные), причем большинство из них не показывают никакой пользы.

Маска для аэробики или бега

Это снова возвращает нас к сути самой тренировочной маски. Уменьшенное парциальное давление воздуха на высоте – это далеко не то самое, что ограничения подачи воздуха с помощью маски. Фактически, нет ни одного человека даже с поверхностными знаниями о физиологии организма, который сможет подтвердить способность масок увеличить концентрацию гемоглобина в крови.

Тренировка основных дыхательных мышц – невероятно эффективный и хорошо используемый инструмент у людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ). Это может привести к повышению тонуса мышц вдоха и выносливости. Но что насчет спортсменов? Для них все не так радужно.

Маски не изменяют парциальное давление входящего воздуха. Все, что они делают – просто уменьшает общее количество воздушного потока в легкие. Представьте, что вы пытаетесь бежать, дыша через соломинку или с подушкой, привязанной к вашему лицу.

Выносливость не ограничена количеством воздуха, которое вы получаете. Она ограничена количеством кислорода в этом воздухе и тем, как вы его используете. Тренируясь в гипоксической среде, и не изменяя парциальное давление, все, что вы делаете, – это повышаете силу и выносливость вашей дыхательной системы.

В нескольких исследованиях подтверждается мнение о том, что тренировка мышц дыхания улучшает дыхательную функцию у спортсменов. Однако проблема заключается в том, что тренировка мышц вдоха или гипоксическая тренировка мало что приносит, чтобы улучшить эффективность упражнений при любой интенсивности.

Несомненно, гипоксическая тренировка будет более сложной, чем обычно – ваш сердечный ритм будет выше, вы будете дышать интенсивней, и у вас будет более высокая концентрация лактата в крови при субмаксимальных упражнениях. Всего этого можно ожидать. Ограничивая кислород, вы делаете свое тело намного работоспособнее при любой заданной нагрузке. Тем не менее интенсивность и рабочая нагрузка, которые вы могли бы достичь без маски, были бы намного более качественными, чем любая тренировка с ней.

Улучшая свою силу диафрагмы и будучи способным выдохнуть и вдохнуть мощнее, вы ничего не делаете для вашей аэробной способности или выносливости. Посмотрите на элитных спортсменов: они невероятно эффективны в метаболизме, и их успех зависит от этого. Более сильная диафрагма и более сильное дыхание снижают эту эффективность, фактически препятствуя работе.

Независимо от вашего вида тренировок, скорее всего, вы хотите увеличить свой фитнес-уровень. Тренировки по улучшению вашего максимального объема кислорода, лактатный порог, мощности и скорости и все, что может улучшить вашу выносливость. Все эти действия направлены на повышение фитнес-уровня, и ни одно из них не усиливается тренировочной маской.

Ограничение кислорода и анаэробные (силовые) тренировки

Это подводит нас к использованию маски и силовым упражнениям. Давайте используем разминку перед тренировкой в качестве примера. Набор из 15-20 приседаний занимает, примерно, 20 секунд. Использование кислорода не является основным определяющим фактором для таких коротких, высокоинтенсивных рабочих подходов. Однако с маской ваша тренировка, скорее всего, будет страдать из-за вашего ограниченного дыхания во время подъема.

Вместо глубокого, качественного дыхания, синхронизированного с каждым подъемом, вы получаете короткие мелкие вдохи, которые абсолютно ничего не делают и не помогают. Вы не можете выполнить маневр Вальсальвы правильно, потому что вы не можете набрать достаточное количество воздуха для выравнивания давления.

Существует ноль научных данных, свидетельствующих о том, что маски будут помогать вам в силовых тренировках. Вы, несомненно, достигнете более высокой интенсивности и качества тренировок, дыша свободно, чем если бы вам приходилось поднимать меньший вес и делать меньше подходов из-за маски.

Реальные научные исследования

Практически все статьи о пользе тренировочных масок, таких как «Elevation training mask 2.0», «Phantom training mask», если чем-то и обосновывают пользу, то это в первую очередь исследование, проведенное в Японии Институтом спортивных наук в 2014 г. Оно показало прирост выносливости, мышечной массы и силы. Но интересно то, что испытуемые применяли не маски, а специальные барокамеры с разжиженным воздухом. Кроме того, другие подобные исследования не были такими однозначными.

А вот боле крупное исследование по эффективности именно тренировочных масок, проведенные в США в 2016 г., не подтвердили их пользы в увеличении вышеупомянутых показателей. Как говорят его результаты, маска не имитирует высоту, а работает, возможно, как дыхательный тренажер. Но ее ношение не улучшало функцию легких, силу вдоха, а тем более не стимулировало изменения уровня гемоглобина или гематокрита.

Так стоит ли покупать маску для тренировок?

Цена на них широко варьирует, зависим от от страны и модели. Обычно самые качественные оригинальные маски Elevation 2.0 стоят около 50 дол. Их можно купить как у себя в стране, так и заказать международную доставку с Amazon.com. Более дешевые модели или неоригинальные изделия начинаются с цены примерно в 20 дол. Но есть ли смысл отдавать эти деньги?

Если вы действительно хотите воспользоваться преимуществами большой высоты, например, увеличить количество эритроцитов, то вы должны вести довольно сидячий образ жизни на больших высотах, и тренироваться на более низких высотах, чтобы заметить существенную разницу в тренировках.

Поскольку воздух становится более разреженным на больших высотах, ваше тело реагирует, создавая больше эритроцитов, чтобы повысить уровень кислородного обмена, даже если вы просто сидите или спите. Это увеличение концентрации кислорода в крови может помочь вам в ваших аэробных тренировках, но тренировка на большой высоте приведет к снижению производительности и замедлению прогресса.

Тем не менее жить на уровне моря и проводить всего несколько часов в барокамере недостаточно, чтобы увеличить количество эритроцитов. Вы могли наблюдать за жизнью некоторыми очень серьезными спортсменами, которые фактически спали в одной из них. Если вы думаете о том, чтобы принести домой следующее олимпийское золото в марафоне, то вам нужно проводить около 20-22 часов в день, пять дней в неделю, на высоте над уровнем моря в течение как минимум четырех недель, чтобы увидеть хотя бы какое-то изменение в вашем организме. Победа, ведь, не дается легко?

Конечно, несмотря на все недостатки, невозможно не упомянуть о заявлениях о психологическом аспекте ношения масок во время тренировок, особенно среди бойцов ММА, которые хотят имитировать то, что может произойти, если противник попытается ограничить их дыхание. Это совершенно справедливое заявление. Если использование маски помогает вам с психологической точки зрения, то она себя более чем оправдывает.

С физиологической точки зрения, нет никаких исследований или доказательств полезности этих масок, и они никоим образом не моделируют условия тренировок на высоте. Ваши деньги и запас сил могут быть лучше потрачены в другом месте.

Загрузка…

zdorovko.info

Нужна ли тренировочная маска для бега?

Очень часто люди, занимающиеся активными видами спорта, замечают, что им не хватает дыхания во время интенсивной нагрузки. Это становится проблемой, если нужно повысить интенсивность тренировки. Также эту проблему могут замечать и обычные люди, которые просто следят за своей физической формой.

Если вы к таким относитесь и ловили себя на мысли во время пробежки в парке, что вы могли бы пробежать больше, то тогда вам будет интересно узнать, что такое тренировочная маска и для чего она нужна.

Что это?

Тренировочная маска — это дыхательное приспособление, в котором воздушные клапаны уменьшают воздушный поток, поступающий в легкие. Звучит не очень привлекательно, ведь вроде бы во время тренировки нужно хорошо и глубоко дышать, а данное устройство ограничивает поступление воздуха. Но все не так уж просто, и у этой маски есть достаточный перечень преимуществ для занятий спортом. Давайте разберемся.

Польза или вред?

Как и у любого изобретения, у маски есть свои плюсы и минусы. Необходимо ознакомиться с ними и решить, нужна ли она именно вам.

Положительные стороны

Пока вы будете тренироваться, маска будет развивать все группы мышц, которые связаны с дыханием. Ее эффект производители сравнивают с тренировкой в горах, где уровень кислорода понижен. Кроме того, после занятия будет увеличиваться объем легких за счет сопротивления при вдохе.

Организм попадает в стрессовую ситуацию, и вырабатывается гормон эритропоэтин. Он заставляет тело работать на максимум, подключая те участки дыхательной системы, которые раньше были не активны. Также маска тренирует не только выносливость, но и психологическую составляющую. Она поможет сфокусироваться на дыхании и настроить его равномерный ритм, что является очень важным фактором во время тяжелой нагрузки. Помимо этого, она общеукрепляюще действует на работу сердечно-сосудистой системы, предотвращает тахикардию и может стать неплохим помощником для людей, страдающих астмой.

Отрицательные стороны

Если вы здоровы, то негативные эффекты могут быть только от неправильного использования маски.

Важно! Прежде чем тренироваться, необходимо внимательно прочитать инструкцию, которая прилагается в наборе! Если вы невнимательно ознакомились с инструкцией по эксплуатации маски, то негативных последствий для вашего здоровья во время или после тренировки не избежать, ведь это все-таки ограничитель дыхания. Неправильное использование может привести к обмороку, нарушению ритма сердца и даже гипоксии мозга.

В случае наличия каких-либо патологий, особенно связанных с дыхательной и сердечно-сосудистой системами, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом. Последствия могут быть очень серьезными, включая летальный исход.

Как выбрать тренировочную маску?

Маска не имеет привязки к возрасту и силовым показателям. Поэтому важно осознавать свой уровень подготовки. К устройству прилагается набор клапанов и инструкция. В наборе есть клапаны трех видов:

Клапан с 4 отверстиями имитирует нахождение на высоте 914 м.
Клапан с 2 отверстиями — на высоте 1828 м над уровнем моря.
И клапан с одним отверстием — 2743 м.

Далее увеличение сопротивления достигается перекрытием одного из входных отверстий. В инструкции можно найти указания по выполнению упражнений и какие комбинации клапанов выставлять для различных типов нагрузки.

Изделие выпускается в двух цветах (черный, белый) и в трех стандартных размерах в зависимости от массы тела:

S — вес менее 68 кг.
M — вес с 69 до 100 кг.
L — больше 101 кг.

Вам необходимо выбрать правильный размер, который обеспечит комфорт и безопасность на время выполнения упражнений, а также цвет изделия. Далее все зависит только от вас.

Правила использования

Как уже упоминалось выше, неправильное использование маски может привести к негативным последствиям для вашего здоровья. Поэтому важно знать правила обращения с ней.

Разминка

Перед тем как начать тренировку в маске, необходимо выполнить небольшую разминку. Это поможет вам понять, хорошо ли вы чувствуете себя в ней, подходит ли она вам по размеру, а также за это время организм адаптируется к необычным условиям.

Итак, упражнения для разминки:

Наденьте маску и поставьте уровень сопротивления. Если вы в первый раз пользуетесь маской, то рекомендуется поставить самый низкий уровень. Со временем можно будет постепенно его увеличивать, ориентируясь на свое самочувствие.
Засеките одну минуту и за этот промежуток времени делайте глубокие вдохи через нос, а выдохи через рот.
Затем засеките 3 минуты и начинайте ходить. Следите, чтобы дыхание оставалось спокойным и ровным.
Если все хорошо, то можете сделать более активные движения: помашите руками, попрыгайте. Выполняйте 2 минуты.
Далее в конце разминки сделайте неспешные выпады в разные стороны. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола и спина была прямой. Выполнять одну минуту.
Как только вы привыкнете, можете начинать основную тренировку.

Тренировка

Основная тренировка для новичка не должна быть очень интенсивной.

Важно! Начинать тренировки в маске следует со статических упражнений, чтобы организм адаптировался к повышенной нагрузке на дыхательную систему.

Со временем можно пробовать более активные тренировки. Например, воспользоваться маской для тренировки дыхания во время бега или катания на велосипеде. Все зависит от того, каким видом спорта вы занимаетесь и насколько физически подготовлены.

Тренировочная маска находит свое применение в различных областях:

Очень многие спортсмены используют маску для бега или для занятий в тренажерном зале, что помогает им развить выносливость и силу. Знаете ли вы? Даже если вы будете бежать, не прикладывая усилий, то ваш организм будет сжигать как минимум 10 калорий за минуту бега. Это означает, что за 23 минуты можно «сжечь» полплитки шоколада!

Уход

Уход за данным спортивным аксессуаром не представляет особых трудностей. Неопреновое покрытие, из которого состоит основная часть маски, можно с легкостью снять и постирать, когда это потребуется. Для всего остального был создан специальный очищающий спрей.

Объем флакона со спреем составляет 30 миллилитров. Помимо очищающих свойств, спрей также имеет дезодорирующий эффект. Поэтому приятный аромат после обработки спреем обеспечен.

Ошибки при использовании

Самая распространенная ошибка при использовании дыхательной маски — это, пожалуй, переоценивание своих сил и возможностей. Нельзя, например, сразу после покупки маски использовать ее для бега на большие дистанции. Необходимо четко понимать свои возможности и постепенно начинать включать ее в свои тренировки.

Знаете ли вы? Самого быстрого человека на Земле зовут Усейн Болт. В 2008 г. на Олимпийский играх в Пекине он пробежал дистанцию в 100 метров за 9,69 секунды, а затем 200 метров за 19,30 секунды! Никто с тех пор не смог побить его рекорд. С точки зрения гигиены нужно помнить о том, что маску следует регулярно очищать. Если этого не делать, то на ней скопится много бактерий и пыли, что может привести к проблемам с дыхательными путями.

В заключение стоит сказать, что тренировочная маска — это неплохое изобретение, позволяющее улучшить показатели выносливости и силы. Однако это нужно далеко не всем. Но если вы все-таки хотите ее приобрести, то, конечно же, покупайте и пробуйте тренироваться. Только не забывайте прислушиваться к своему организму и будьте здоровы!

lifegid.com

Тренировочная маска для выносливости: факты и мифы

Тренировочная маска Training Mask имеет очень спорную репутацию. Большинство людей которые нахваливают ее, это люди заинтересованные в реализации этого аксессуара. Чтобы понять насколько оправдывает себя маска для тренировки дыхания, мы изучили ее особенности, и выделили несколько фактов.

В маске вы хуже тренируетесь. Как же так спросите вы? За что были заплачены кровные? Одетая маска создает ограничения поступаемому воздуху. Ваши легкие нуждаются в большем количестве кислорода и работоспособность резко снижается. Когда на вас одета маска ваша цель научиться дышать, а не заниматься полноценными тренировками и ставить рекорды.
После тренировок в маске быстрее восстанавливается дыхание. Да это на самом деле так. Организм адаптируется под более сложные условия. Для каждого человека свое время адаптации и нельзя однозначно сказать, как быстро это произойдет. Освобождаясь от маски вы психологически и физилогически становитесь более способными к восстановлению дыхания после нагрузок.
Маска дает дополнительную мотивацию. Есть такое дело. Во-первых она дает повод разнообразить тренировки. Во-вторых в ней круто выглядишь, большой выбор рукавов маски позволяет подобрать, что-то индивидуальное под себя. Сейчас заниматься в ней модно это подтверждает множество роликов в сети от кроссфитеров и бойцов MMA.
Во время и после тренировки становишься более спокойным и сконцентрированным. Это действительно так. Когда люди паникуют или находятся в состояние истерики, дыхание учащается. В крови повышается содержание кислорода, его становится слишком много по соотношению к углекислому газу. Поэтому чтобы успокоиться врачи рекомендуют дышать в пакет, для того чтобы восстановить соотношение кислорода и углекислого газа, тем самым успокоить себя. По такому же принципу действует тренировочная маска.

Видео: Доктор спорт про маску (много критики)

Характеристики маски для выносливости

Принципы работы клапанов

Для девушек

Для прекрасной половины действуют такие же правила, как и для мужчин. Старайтесь не переусердствовать на тренировках в маске. Последствия: тошнота, головокружение, обморок.

Если опыт тренировок менее 6 месяцев или был большой промежуток между тренингом, то тренировочная маска вам не нужна.

У Elevation есть несколько рукавов для девушек:

Как ухаживать за маской

Специально для маски Elevation training mask был разработан спрей для очистки. Что особенного в этом спрее сложно сказать т.к. на упаковке не указывают состав.

Объем одного флакончика примерно 30 мл. Кроме очистки, спрей еще дезодорирует, поэтому ваша маска будет всегда источать приятный запах. После чистки убедитесь, что маска достаточно высохла.

Спрей для очистки маски для выносливости

Обязательно прочитайте об этом

muskul.pro