Для чего нужна тренировочная маска: мнение спортивного врача. Польза и вред Elevation Training Mask.

Содержание

мнение спортивного врача. Польза и вред Elevation Training Mask.

Тренировочные маски от американской компании Training Mask вошли в моду пару лет назад. Примерно в тоже время начались дискуссии о том, стоит ли доверять такому тренажеру.

Кто-то доказывает, что тренировки в маске испортят вам сердце. Другие уверяют, что благодаря этой штуке они начали дышать по другому. При этом найти научно обоснованное мнение относительно Elevation Training Mask сегодня чрезвычайно непросто.

Что представляет из себя тренировочная маска в действительности? Как она работает, в чем ее польза и может ли она навредить? Как в ней тренироваться? Мы решили поговорить об этом со спортивным врачом, специалистом клиники Reaclinic и триатлониcтской Натальей Лабзовой.

— Добрый день, Наталья! В комплекте с большинством масок идет документ о том, что покупатель осознает риск для здоровья, который может создать тренажер, и клиент, по идее, должен его подписать…

— Здравствуйте! Прежде всего, покупатель должен знать патологии, которые у него уже есть, и соотнести их с рисками, которые появляются при использовании маски. В этом документе написано, что покупатель обязуется  использовать маску строго в соответствии с инструкцией, которая есть в наборе. 

— Должен ли пользователь этого тренажера пройти какое-либо медицинское обследование перед ее использованием?

— В обязательном порядке — нет, но если у человека есть какая-либо патология — он должен проконсультироваться со своим лечащим врачoм. В первую очередь это касается людей, имеющих проблемы с дыхательной и сердечно-сосудистой системами. Но, в целом, если вы планируете использовать маску длительно, а не разово — инструкция настоятельно рекомендует пройти предварительное медицинское обследование.

— Что полезного вообще делает маска, в чем принцип ее работы?

— Она тренирует дыхательную мускулатуру — как основную, так и вспомогательную. Увеличивает тропность клеток, отвечающих за газообмен в легких. Иными словами, она улучшает восприимчивость нашего организма к кислороду, дает возможность поглощать его больше.

— А как она это делает?

— В системе органов дыхания есть что-то вроде “мертвой зоны”: в дыхании участвуют не все клетки дыхательной системы, отдельные участки могут в него не включаться. Во время использования маски организм попадает в ситуацию стресса и постепенно привыкает к этом стрессу, адаптируется. В дыхательный процесс подключается больше клеток, начинают работать те, которые раньше были не активны. Как следствие, мы поглощаем больше кислорода. Кроме того, происходит тренировка производительности организма в анаэробном режиме. Это очень важно, например, для спортсменов, привыкших работать на высоких пульсах — им будет легче переносить это состояние на соревнованиях. Так как “высокий пульс” — это практически всегда равно “анаэробный порог”.

— Из названия следует, что маска имитирует тренировку в горах, где атмосферное давление ниже и количество кислорода в каждом вдохе меньше. В маске же, благодаря действию ее клапанов, мы вдыхаем меньше воздуха как такового. Получается, сомнительный эффект высокогорья?

— На самом деле — нет. Маска достаточно плотно прилегает к лицу. И, когда клапана работают, под маской также создается некое “разреженное пространство”. То есть, если померить давление воздуха внутри Elevation Training Mask в этот момент, то оно окажется несколько ниже аналогичного давления в окружающей среде. В принципе, тот же самый “горный” эффект

— Что конкретно ожидать спортсмену от занятий с маской? Станет легче дышать, изменится выносливость и т.д.?

— Во-первых, мышцам будет легче работать в условиях поступления меньшего количества кислорода, что очень хорошо для их функциональности. Если говорить о таких видах спорта, как бег, велоспорт или лыжи, то тут ощутиться увеличение выносливости (по простому, бежать и крутить педали будет легче). Что касается единоборств, тот тут, скорее всего, будет меньше чувство закисления мышц во время боя. 

— Что конкретно можно прочитать в инструкции к маске?

— Там четко прописано, какие упражнения делать, на что они влияют, какие комбинации клапанов следует выставлять. Расписана периодизация тренировок в маске. Указано, что делать нельзя.

— Это все в привязке к росту/весу, возрасту, уровню подготовки? 

— К сожалению, нет. Вообще, важно чтобы человек осознавал свой текущий уровень подготовки. Прежде всего, это связано с длительностью работы. Чем менее подготовлен человек, тем меньше времени должны занимать упражнения в маске. Мне приходилось видеть, как те же бойцы в ММА проводят в маске целую круговую тренировку. Так делать я бы не рекомендовала. Это может негативно сказаться как на здоровье, так и на результате работы: нужно помнить, что цель маски — укрепление именно дыхательной мускулатуры. Основные упражнения здесь — статика.

— А какие вообще основные принципы занятий с тренировочной маской?

— Тут можно вспомнить основной принцип тренировки в горах вообще: живем на высоте, а тренируемся интенсивно всегда ниже. Наверху мы привыкаем к этим условиям, адаптируемся, а результаты делаем, спускаясь вниз. Одевая мы маску, мы словно бы поднимаемся на высоту, поэтому ваши тренировки должны быть спокойные, в режиме йоги, я бы сказала. Не случайно в инструкции не прописаны никакие упражнения в динамике, там только статика. 

— Странно, но почему тогда в большинстве роликов Training Mask спортсмены в маске тренируются интенсивно: бегают, работают кувалдой по покрышке, бьют мешок, спаррингуют и так далее?

— Если речь идет о спортсменах топ-уровня, которые готовы к непродолжительной интенсивной работе в режиме гипоксии и находится под наблюдением медиков — тогда вопросов нет. А вообще, это больше часть рекламной компании, которую многие люди воспринимают как руководство к действию. Есть огромная разница между тренировками любителей и профессионалов, для одних такие тренировки будут прогрессом, для других — ущербом здоровью.

— Какие могут быть негативные последствия от неправильной эксплуатации маски?

— Если никакой изначальной патологии у вас нет, то это может быть обморок, нарушение ритма сердца, гипоксия мозга. Если вы тренируетесь неправильно с патологией, особенно сердечно-сосудистой или дыхательной системы, последствия могут быть очень серьезными — вплоть до смерти. Кстати, неплохой пример: люди с бронхиальной астмой попадут тут в группу риска. При этом, при правильной эксплуатации маски они может очень неплохо помочь при этом заболевании.

Нужна ли маска Running Mask для спортсмена-любителя?

Running Mask – это тренажер, который поможет не только профессиональному спортсмену, но и любителю.

Сейчас мы расскажем о том, какие преимущества сможет получить каждый от занятий с тренировочной маской.

Новые ощущения в беге

Маска для бега и выносливости поднимает уровень развития дыхательной системы до невероятных высот.

У 80% спортсменов-любителей в отстающих «ходит» именно дыхание. Мышцы готовы выполнять работу, сердечно-сосудистая система не загоняет пульсовые характеристики до максимальных значений, но дыхания не хватает. Приходится сбавлять темп, бороться с неприятными чувствами.

Особенно это касается холодной погоды, когда от дыхательной системы требуется дополнительная адаптация к низким температурам.

Занятия с Running Mask помогут:

  • Бежать так, будто ваша дыхательная система вообще не участвует в процессе тренировки. Это ощущение сложно передать словами. Во время забега будет казаться, что вы просто идете пешком, если сравнивать это с ощущениями любителя, который работает без маски. Это нужно просто почувствовать;
  • Существенно улучшить результат при холодной погоде. Спортсмены, которые на протяжении длительного времени бегают по одной трассам, замечают: в морозную погоду время бега хуже, чем в теплую. Холод – это дополнительная нагрузка для дыхания. Даже если ваши легкие развиты в такой же степени, как мускулы и сердце, в морозную погоду они станут слабым участком. Для бега в холодную погоду нужно иметь большой запас прочности дыхательной системы. Это можно организовать с помощью Running Mask;
  • Укрепить дыхательную систему в целом. Маска в режиме «авто» обучает эффективному дыханию. Глубокое, размеренное дыхание станет нормой, и укрепит ваши легкие.

Здоровье

Running Mask улучшает работу всей дыхательной системы, тренирует соответствующие мышцы. Занятия с маской – это профилактика многих дыхательных заболеваний.

Но она не лечит проблемы с дыханием. Маска предотвращает их. Однако, в случае присутствия специфических заболеваний, тренажер использовать запрещено. Даже насморк или легкий кашель являются существенным противопоказанием к применению аксессуара. Нехватка кислорода усугубит течение заболевания.

Любители могут улучшить здоровье регулярными занятиями с Running Mask. Но к этому пункту нужно подходить осторожно, не пытаться лечить болезнь. Тренировочная маска подходит только как профилактика.

Разнообразие

Тренировочная маска внесет в ваши занятия новые ощущения. Этот тренажер способен освежить эмоции от работы над собой. Особенно в том случае, если ваши тренировки связаны с интенсивной работой дыхательной системы.

Любительский тренинг – это всегда в удовольствие. Если особого удовольствия от тренировок нет, то спортсмен делает что-то неправильно. Тренировочная маска Running Mask – это первый шаг на пути к тому, чтобы внести позитивные эмоции в процесс занятий, и начать получать максимум наслаждения.

В спорте крайне важна работа нервной системы. Об этом не принято говорить, но главным негативным воздействием скоростно-силовых видов спорта является износ нервной системы.

Перетренированность.

Любителям кажется, что это нечто далекое, и появляется только у профессионалов.

Но перетренировка появляется тогда, когда получаемая нагрузка превышает восстановительные способности организма.

Ее провоцируют следующие факторы:

  • Отсутствие позитивных эмоций от тренинга. Именно та ситуация, с которой справляется тренировочная маска;
  • Стресс в повседневной жизни. Любой стресс нагружает нервную систему. Истеричная женщина или мужчина, который постоянно приносит проблемы в вашу жизнь, изнашивают ЦНС куда сильнее, чем частые тренировки. Разнообразный тренинг в маске за счет позитивных эмоций частично купирует данный эффект. Но спортсменам стоит отследить свою жизнь на предмет стрессов и их целесообразности в жизни;
  • Недостаточное (неправильное) питание, плохой сон. Возможность получить результат закладывается на тренировке. Только возможность. Эффект тренинга заметен только после правильного восстановления;
  • Неправильная тренировочная программа. На сайте Gripboard.ru вы сможете найти тренировочные программы для бега в маске, которые подходят именно вам. Этот фактор, вопреки стереотипу, не является ключевым в износе ЦНС;
  • Индивидуальные параметры. Генетика или проблемы с организмом, которые мешают полноценному восстановлению.

Поэтому так важно разнообразить тренировки. И речь не только о маске, но и о других тренажерах, с которыми можно отдохнуть психологически.

Улучшение результатов в любом спорте

Running Mask подходит почти для всех спортивных дисциплин. Если вы желаете улучшить результат в любимом виде спорта, то маска поможет вам в этом.

Тренировочная маска пригодится спортсменам-любителям из следующих дисциплин:

  • Бег. Все беговые виды спорта. Бег на лыжах, биатлон. Это основные виды спорта для данного тренажера;
  • Боевые искусства. Наибольшую распространенность маска получила среди бойцов ММА. Дыхательная система здесь особенно важна;
  • Все аэробные виды нагрузки. Велосипед, гимнастика, спортивная ходьба. Все виды Training Mask учат правильному дыханию. При аэробной нагрузке оно становится невероятно важной;
  • Плаванье, гребля. Весь спорт на воде;
  • Игровые виды спорта. Футбол, баскетбол, американский футбол – везде, где важно быстро бегать и не уставать.

Маска не поможет разве что киберспортсменам и шахматистам:)

Да и то, при правильных тренировках, пользу могут извлечь даже представители этих дисциплин.

Выводы

Running Mask позволит любителю:

  • Улучшить состояние дыхательной системы. Научиться правильно и эффективно дышать;
  • Улучшить здоровье. Укрепить сердечно-сосудистую систему и получить преимущества от имитации тренировок в условиях высокогорья;
  • Добавить разнообразия в свою тренировочную жизнь. И приятные эмоции вместе с ним;
  • Защитить нервную систему от выгорания;
  • Ускорить прогресс в любимых видах спорта.

Бывают случаи, когда тренировочная маска Running Mask не нужна.

Такое бывает в 2 ситуациях:

  1. Наличие проблем со здоровьем. Противопоказания, с которыми нельзя использовать аксессуар;
  2. Неумение, нежелание учиться и слушать свой организм
    . Можно надеть тренировочную маску в режиме Hard (имитация высоты в 5500 метров), и навредить своему здоровью.

Тренировочная маска – это не чудо средство, которое избавляет от всех проблем с «дыхалкой». Это надежный инструмент. Если его правильно использовать, то результат не заставит себя ждать у любого поклонника спорта.

Тренировочная маска для бега и спорта Phantom Athletics Training Мask

Как работает оригинальная тренировочная маска Phantom?
Она тренирует группу мышц, которая вам нужна в любом виде спорта: ваши дыхательные мышцы.
Тренировочная маска Phantom затрудняет вам дыхание. В результате ваше тело должно прилагать больше усилий, чтобы получить воздух в легкие, и ваши дыхательные мышцы тренируются. Более сильные дыхательные мышцы повышают вашу производительность во время тренировки или соревнований, когда вы больше не носите маску. Таким образом, вы становитесь сильнее, выносливее и быстрее в своем виде спорта!

Преимущества тренировочной маски Phantom

  • Тренировка дыхательных мышц
  • Используйте больше объема легких
  • Улучшение вашей выносливости и кондиции
  • Профилактика ранней усталости (утомления)
  • Снижение пульса
  • Улучшение вашей физической формы

Для кого подходит тренировочная маска Phantom?
Тренировочная маска Phantom оснащена запатентованной системой регулирования PRS (Phantom), которая позволяет легко регулировать уровни сопротивления во время занятий спортом, не снимая маску и не снимая изнашиваемых деталей или фильтров, которые необходимо заменить. PRS предлагает 4 уровня, от начинающего до экстремального, так что вы можете переключать рычажок и неуклонно повышать производительность. Таким образом, каждый спортсмен может тренироваться с фантомной тренировочной маской. От спортсмена-любителя до профессионала.

Тренировочная маска Phantom подходит для всех видов спорта и методов обучения. Будь то базовая выносливость, интервальная тренировка, внутри помещений, на улице или любой другой формы спорта.

Превосходное Качество
Материалы тренировочной маски Phantom соответствуют самым высоким стандартам качества. Крышка и PRS (Phantom Regulation System) изготовлены из пластикового нейлона, который невероятно устойчив, но в то же время гибок. С другой стороны, для Mask Body мы используем медицинский силикон, потому что он абсолютно гигиеничен и антиаллергенен.

Держатель (рукав) тренировочной маски Phantom состоит из высокотехнологичного композита из двух тканей, которые сочетают в себе ультра легкий, приятный эластичный и удивительно устойчивый! Кроме того, держатель дышащий и впитывающий пот, чтобы дать вам максимально комфортное ношение во время тренировки.

Наша Рекомендация По Размеру
Вы можете легко найти подходящий размер по весу вашего тела в нашей рекомендации по размеру:

  1. до 70Kg: Small
  2. 70 — 100kg: Medium
  3. от 100 кг: Large

Страна производитель: Австрия

Производитель: Phantom Athletics

Модификация: для спорта, для бега, для дыхания, для выносливости, для тренировок, для занятия спортом, для дыхания от пыли, от аллергии

Польза и веред тренировочной маски

Тренировочная (гипоксическая) маска представляет собой аналог респиратора с установленными клапанами для ограничения доступа воздуха. Конструкция маски достаточно проста: два входных клапана по бокам служат для притока воздуха извне, один клапан посередине изделия предназначен для оттока воздуха. Регулировать подачу воздуха можно при помощи специального переключателя, расположенного сбоку тренажера.

Кому и зачем нужна тренировочная маска

 Гипоксическая маска предназначена, прежде всего, тем спортсменам, которым необходимо тренировать дыхание. Это скалолазы, бегуны, пловцы, велосипедисты, лыжники.

Изначально данный инвентарь был разработан для имитации условий высокогорья. Эффект кислородного голодания, создаваемый маской, позволяет значительно расширить объем легких, тренирует сердечную мышцу, повышает выносливость.

 Внимание! Если у вас есть проблемы со здоровьем, перед началом применения тренажера проконсультируйтесь с врачом.

Как работает тренировочная маска

В наших легких существует подобие «мертвой зоны», когда в процессе дыхания не все клетки включаются в процесс поглощения кислорода. Попадая в высокогорный климат, наш организм чувствует острую нехватку кислорода.

Такое же разреженное пространство образуется внутри маски при ее использовании. Сначала становится трудно дышать и очень хочется снять маску, чтоб набрать больше воздуха. Но уже через 5-7 дней с момента начала использования тренажера, легкие расширяются, наш организм начинает поглощать больше кислорода.

Преимущества и недостатки тренировочной маски

Мнения, на счет пользы и вреда тренировочной маски, разделяются. Одни спортсмены уверяют, что применение тренажера помогает им:

  • увеличить порог выносливости;
  • расширить легкие, задействовав все клетки;
  • нормализовать работу сердечной мышцы;
  • ускорить метаболизм;
  • укрепить жизненные силы;

В то же время некоторые отмечают ухудшение здоровья после применения тренажера. Возможно, это связано с некачественным товаром или неправильной нагрузкой.

Кому противопоказано использование тренировочной маски? В первую очередь людям, страдающим скачками давления, сердечникам. Ограничить тренировки стоит и полным людям.

Купить недорого тренировочную маску

Приобрести тренировочную маску по адекватной цене можно в интернет-магазине спортивных товаров Спортфайтер. Мы всегда делаем ставку на качество, реализуя товары известных производителей. Нашими преимуществами являются: удобная форма заказа, внимательное отношение к мелочам, квалифицированная помощь консультантов.

Позвоните нам по телефону, или оставьте заявку-онлайн для заказа тренировочной маски. 

 

Пауэрлифтинг – что это за спорт?

Для ММА и Грепплинга

Как выбрать канат для кроссфита?

 

Для чего нужна тренировочная маска выносливости и как ее правильно выбрать?

Маска для выносливости одновременно является модным и полезным аксессуаром при занятиях спортом. Что такое тренировочная маска, для чего она нужна, как ей пользоваться и насколько она полезна? Вопросов очень много. Если вы хотите быть на пике моды и при этом улучшить свои физические кондиции, читайте, как это сделать, в нашей статье.

Гипоксические маски

Гипоксическая маска нужна для тренировки дыхания и выносливости. Маска надевается на нижнюю часть лица, закрывая нос и рот, то есть те органы, через которые в наш организм поступает воздух. Маска имеет особую систему клапанов, которые с помощью определенного механизма регулируют количество воздуха, вдыхаемого спортсменом.

Как называется маска для выносливости?

Так называемые гипоксические маски, они же тренировочные маски, они же маски для выносливости, созданы для наиболее эффективной подготовки профессиональных спортсменов и бойцов военных структур. Но сейчас эта технология тренировки вышла в массы и активно используется людьми во всем мире.

Когда можно использовать тренировочную маску?

Из названия понятно, что тренировочные маски используют во время занятий спортом. Какие именно тренировки особенно эффективны с применением масок, разберем ниже.

Маска для бега

Тренировочные маски часто используют бегуны в своих тренировках. Они пользуются популярностью как у спринтеров, так и у марафонцев. Для последних тренировочные маски особенно актуальны сразу по нескольким пунктам.

Во-первых, длительный бег требует выносливости, для чего и создана маска. Во-вторых, столь длительные нагрузки требуют более качественного питания для органов и тканей организма, что обеспечивается стабильным использованием маски для выносливости.

Для спринтеров же основным направлением действия маски является максимальное насыщение кислородом. Это значит, что тренировки должны быть очень интенсивными, чтобы максимально раскрыть резервы организма.

Маска для занятия силовыми нагрузками

В зале можно заниматься как аэробными, так и силовыми нагрузками. В этом пункте рассмотрим силовые упражнения в связке с маской для выносливости.

Использование маски позволяет больше концентрироваться на дыхании, что важно в силовых тренировках, но чему обычно уделяется мало внимания.

Дефицит кислорода активирует дополнительные кровеносные сосуды в первую очередь в тех тканях, на которые идет максимальная нагрузка, соответственно, эффективность тренировки повышается в разы и результат именно силовых упражнений виден лучше.

Стресс, создаваемый кислородным голоданием, вкупе с большой нагрузкой создает благоприятную среду для роста мышц и выносливости.

Маска для занятия аэробикой

Аэробные занятия в зале, к которым можно причислить борьбу, спарринги, боксирование, прыжки и прочие кардионагрузки с использованием маски также повысят эффективность спортсмена.

Улучшая питание тканей и ускоряя обменные процессы в них, тренировочная маска способствует активному жиросжиганию.

Но это доступно только для спортсменов и для подготовленных к интенсивным нагрузкам людей. То есть, чтобы подсушиться, уменьшить процент жира для соревнований, например, по фитнесу или бодибилдингу использование маски отлично подойдет.

А вот если вы «начали жизнь с понедельника», решили срочно похудеть и думаете, что тренировочная маска быстрей приблизит вас к желаемому результату, то вы ошибаетесь.

Сначала нарабатываем уровень выносливости и физической подготовки так, чтобы было не стыдно прийти в зал и отработать полуторачасовой интенсив, и только потом «открываем» скрытые резервы с помощью тренировочной маски.

Другие виды спорта для тренировочной маски

Тренировочные маски используются преимущественно в активных видах спорта, требующих выносливости, где длительные тренировки предусматривают постоянное движение и минимум отдыха. К таким видам спорта можно отнести:

  • легкую атлетику;
  • хоккей, футбол, баскетбол, волейбол и прочие спортивные игры;
  • боевые искусства, бокс;
  • кроссфит;
  • силовые тренировки;
  • лыжи, велосипед и прочие кардионагрузки;
  • альпинизм, скалолазание.

В последнем пункте использование тренировочной маски особенно актуально, потому что она имитирует недостаток кислорода в условиях разреженного воздуха, что характерно для горной местности на большой высоте.

Кому нужна тренировочная маска?

Гипоксическая маска рассчитана на людей, подготовленных к высоким физическим нагрузкам. То сеть если вы занимаетесь спортом недавно или аэробные нагрузки – не ваш конек, то маска выносливости вам не подойдет.

Профессиональные спортсмены и бойца – основные пользователи масок для выносливости.

Там, где результат зависит от выносливости, где 100% недостаточно и нужно выкладываться на 200%, где нужно прыгнуть выше головы, там без тренировочной маски не обойтись.

Кроме спортсменов, такие маски полезно использовать людям, увлекающимся походами. Пеший поход, особенно по горам, — серьезное испытание для любого человека, к нему нужно основательно подготавливаться.

Чтобы не было сомнений, сможете ли вы преодолеть все трудности, хватит ли вам сил и выносливости на переход, начните заранее вводить в свою жизнь силовые и кардиотренировки, не забывая применять маску для выносливости.

гипоксическая маска тренирует дыхательную систему спортсменов

Как работает маска выносливости?

Казалось бы, всё просто, раз маска ограничивает воздушный поток, то она тренирует дыхание. Но в действительности она развивает гораздо больше механизмов, чем просто дыхание. Не просто так у спортсменов большим спросом пользуется тренировочная маска, для чего она нужна, сейчас узнаете.

Что ощущаешь после тренировки в маске?

На грубом физическом уровне маску для выносливости можно сравнить с использованием утяжелителей. После тренировки с ними, упражнения без снарядов выполняются легко и на более качественном уровне. Это как разбить пенопластовый брусок, если привык бить по доскам и кирпичам. То есть тренировка навыка дается тяжело, порой очень тяжело, но результат виден через довольно короткое время и он таков, что без использования дополнительных тренажеров его достигнуть было бы гораздо сложнее и дольше.

В первом приближении тренировочная маска увеличивает жизненный объем легких, то есть активно используемый объем легких, задействуя все доли этого органа. При этом тренируются и мышцы, участвующие в дыхании, а это почти все грудные мышцы глубоких слоёв, а также межреберные и диафрагма.

Долгосрочный эффект от применения гипоксической маски

Вдыхая меньшее количество воздуха, мы искусственно создаем кислородное голодание всем нашим клеткам, органам и тканям. Но совсем кислород не перекрываем, а это значит, что у организма есть возможность подключить резервы, которые вне подобной стрессовой ситуации не активируются.

Чтобы обеспечить полноценное питание тканям, в работу включаются коллатеральные сосуды, то есть дополнительные, которые ранее не использовались, потому что в этом не было нужды. То есть теперь питание тканей восстанавливается не за счет большого количества кислорода, а за счет большого количества сосудов, питающих эту ткань.

А теперь представьте, сколько кислорода пойдет к тканям и органам, когда ограничение в виде маски будет снято. Такой эффект достигается путем длительных, тяжелых тренировок, принятия дополнительных витаминов и регулярного прохождения массажей.

Конечно, это не значит, что можно отказаться от здорового питания, перестать принимать витаминные комплексы и не делать массаж. Это всё нужно сохранить в своем расписании, поскольку все перечисленные пункты имеют целью не только раскрытие сосудов и увеличение притока крови к органам, но и множество других полезных для здоровья пунктов.

Что интересно, благодаря ограничительным тренировкам в маске выносливости лучше питаются все органы, в том числе и мозг. То есть, тренируя тело, вы даете возможность своему мозгу развиваться.

Обзор тренировочных масок

Поскольку тренировочные маски – элемент новый, а стоимость его недешевая, то на рынке встречается не сильно много производителей, которые выпускают столь специфический товар. Самые распространенные – это Elevation Training Mask и Phantom Training Mask, также есть маска Эльбрус от российского производителя. Ниже мы рассмотрим различия этих масок, их достоинства и недостатки.

Elevation Training Mask

Маска для выносливости Elevation Training Mask сделана из неопрена, к лицу прилегает силиконовая часть, которая плотно садится на область вокруг носа и рта и не пропускает воздух, даже при наличии бороды и усов, что важно для мужчин.

В комплекте имеется три пары клапанов, которые регулируют степень сложности нагрузки. Если вам нужно изменить ее, то это делать желательно в начале тренировки, поскольку имеет место ступенчатая система повышения уровня сложности, то есть одна тренировка – один уровень сложности, без повышения или понижения в процессе тренировки.

По соотношению цены и качества это наиболее оптимальный вариант, многим доступный и качественно выполняющий свою функцию.

Phantom Training Mask

Тренировочная маска Phantom Training Mask ощутимо дороже предыдущего варианта рассмотренной нами маски, и, как следствие, имеет лучшие характеристики.

Более качественный неопрен хорошо впитывает влагу, что важно, ведь речь идет о тяжелых нагрузках.

Более мягкий силикон приятней на ощупь, ведь кожа лица нежная и чувствительная и негативные эффекты от использования чего-либо на лице нужно сводить к минимуму. Особенно это важно для девушек.

Но самое главное отличие – 4 уровня сложности, которые можно изменять одним нажатием прямо в процессе тренировки, повышая и понижая интенсивность воздушного потока.

Эльбрус

По цене маска для выносливости Эльбрус, производства Россия, сравнима с Phantom Training Mask.

У нее также есть 4 режима со сменными клапанами, а неопреновая основа плотно прилегает к коже. Вместо силикона используется высококачественная резина, это особенно важно для тех, у кого есть аллергия на латекс.

Кроме всего вышеперечисленного, эта маска имеет характерный российский брутальный дизайн.

Как выбрать маску для выносливости?

Выбор маски зависит от ваших финансовых возможностей, а также плана тренировки. То есть принципиально ли вам менять режим сложности в течение одной тренировки или нет. Предложений на рынке не так уж много, главное – выбрать правильный размер маски.

Шкала размеров тренировочных масок исходит из веса тренирующегося человека.

Обычно в арсенале производителей тренировочных масок есть три размера: S, M и L. Размер S, как правило рассчитан на вес до 70 кг ±2 кг.

Следующий размер имеет разброс от 70 кг до 100 и более кг, всё зависит от выбранной модели.

И, наконец, размер L – для тяжеловесов, для людей весом более 100 кг (115 кг для маски Elevation Training Mask).

Обращайте внимание на размерную сетку каждого производителя, как видите, соотношение веса и размера может варьироваться.

Если у вас пограничный размер, то советуем вам обратиться к отзывам о конкретных масках или же связаться непосредственно с производителем, чтобы он выдал вам компетентную информацию о том, какой размер вам подойдет.

Как пользоваться тренировочной маской?

В комплекте к тренировочной маске идет обязательная подробная инструкция, где подробно описаны не только размеры, способ ношения, но и приведены примеры тренировок.

Чтобы вы заранее имели представление, с чем столкнетесь, мы приводим краткую информацию об основных моментах, касающихся использования маски.

Как правильно надевать маску?

Большое достоинство тренировочной маски в том, что она проста в использовании.

Интуитивно понятно, где у нее передняя часть, а где задняя, где верх, а где низ.

Надевать маску следует непосредственно перед тренировкой, отрегулировав желаемую степень нагрузки, т.е. поменяв клапаны. Силиконовая часть должна плотно прилегать к коже и вам в ней должно быть комфортно.

Застежка на затылке, неопреновый рукав не должен сдавливать голову, но и не должен спадать при любом незапланированном движении головы, удобство – вот ваш маяк, которому нужно следовать, надевая тренировочную маску.

В неопреновом рукаве есть специальные прорези для ушей, это очень удобно – не создает дискомфорта и можно вставить наушники с музыкой.

Как правильно дышать в маске?

Дыхание в маске и без нее очень отличается, в начале вам будет сложно тренироваться в ней даже несколько минут.

Для облегчения процесса адаптации можно тренировать дыхание отдельно от бега и прочих нагрузок и без маски. Просто делать глубокий вдох, а выдох только через несколько секунд. Таким образом, задержка дыхания имитирует недостаток воздуха, который имеет место быть при ношении маски.

Непосредственно в маске нужно стараться дышать, как при обычной тренировке: вдох через нос, выдох через рот, без задержек.

Сбившееся дыхание будет сложно восстановить при наличии барьера в виде маски, поэтому сконцентрируйтесь на дыхании и не допускайте промахов.

Как ухаживать за маской?

Поскольку маска создана для суровых, интенсивных тренировок, в уходе она неприхотлива.

Перед тем, как начать мыть маску, обязательно снимите клапаны.

Тело маски

В качестве ухода достаточно периодически промывать силиконовую часть (тело маски), желательно использовать средство Октениман, оно обладает антибактериальным действием, что важно, поскольку тело маски является буквально посредником между вашей системой органов дыхания и окружающей средой. Все, что оседает на маске, может проникнуть в организм и вызвать нежелательные последствия.

Рукав

Неопреновый рукав также можно и нужно подвергать стирке в целях соблюдения гигиены, неопрен не может впитывать жидкости вашего организма бесконечно.

гипоксическая маска помогает адаптироваться к сложным физическим нагрузкам

Польза и вред тренировочной маски

Так много было сказано о том, кому и зачем нужна тренировочная маска, какая от нее действительно польза?

Преимущества маски

Подводя итоги всего вышесказанного, перечислим достоинства тренировочной маски и полезные эффекты, которые она вызывает в организме:

  • тренировка дыхательных мышц;
  • лучшее насыщение тканей и органов кислородом;
  • включение в работу легких ранее пассивных долей;
  • ускорение обмена веществ в тканях;
  • адаптация организма к суровым условиям кислородного голодания без ущерба для работы органов и систем. К таким условиям можно отнести не только высокогорье, но и загазованный мегаполис.
  • общее увеличение выносливости организма и повышение эффективности тренировок;
  • на фоне концентрации на дыхании можно наблюдать медитативный эффект.

Все вышеперечисленные пункты работают только при регулярном, правильном использовании гипоксической маски.

Недостатки маски

Любая медаль имеет две стороны. Разберем, какие побочные действия могут быть после использования маски.

Во-первых, если у вас есть заболевания дыхательной или сердечно-сосудистой системы вам опасно проводить тренировки в маске для выносливости. Если есть острое желание, проконсультируйтесь с врачом.

В вашем случае ношение маски возможно только отдельно от физических нагрузок, то есть обычная тренировка дыхания в условиях нехватки воздуха. Гипоксия для вашего организма – уже стресс, который нельзя усугублять.

Во-вторых, если вы новичок в спорте, то, как не единожды говорилось в этой статье, не используйте маску. Она предназначена для профессионалов и серьезно настроенных любителей.

В-третьих, если вы имеете склонность к выжиманию из себя максимума усилий и борьбе за результат до последней капли крови (пота), то вы можете перестараться и не заметить, как перешагнете порог дефицита кислорода, с которым организм в состоянии справиться.

За этим может последовать потеря сознания и, если никто вам не поможет, наступит смерть от удушья.

Мнение врачей о тренировочных масках

Спортивные врачи высказываются в пользу тренировочных масок. Однако они не пропагандируют их повсеместное использование и не настаивают на обязательном применении. Они скорей не против их использования, нежели всеми руками «за».

Врачи отмечают полезные свойства гипоксических масок и не оспаривают наличие реального результата после их регулярного использования.

Хотя подчеркивают, что непрофессиональным спортсменам нужно использовать маску с осторожностью и учитывать кондиции своего организма, не ожидая чудесных результатов вопреки низкому уровню физической подготовки.

Кроме того, как отмечают медики, ознакомившись с инструкцией и принципом действия масок для выносливости, тренировки в ней не должны быть интенсивными, если вы не готовитесь к олимпийским играм. Выносливость и дыхание достаточно тренировать выполняя простые упражнения в медленном режиме, чтобы не допустить критического уровня кислорода в клетках.

Тренировочные маски – вещь весьма любопытная и по всему видно, что полезная. Но, в погоне за сверхрезультатами, помните, что легко будет только после того, как вы преодолеете то, что очень и очень сложно. Следите за здоровьем, прислушивайтесь к своему организму, он вам всегда подскажет верный путь.

Зачем нужна кислородная тренировочная маска?

Какое влияние оказывает на человека использование тренировочной маски

Тренировочные маски сравнительно недавно вошли в моду у спортсменов Украины, России, Беларусии и близлежащего зарубежья. Хотя на западе этот спортивный аксессуар начали использовать раньше нас. Наряду с увеличивающимся огромным спросом на маски у спортсменов, не остались в стороне и те, кто скептически относится к этому аксессуару. Спешим возразить, что скептики очень зря сравнивают ее с противогазом или, еще хуже, с респираторной маской 🙂 Над созданием кислородной маски работало множество американских и австралийских ученых в области медицины и спорта. Маска много раз тестировалась на спортсменах и доказывала свою эффективность. 

Принцип работы тренировочной маски

Принцип работы состоит в том, чтобы создавать воздушное сопротивление во время вдохов. Таким образом, чтобы вдыхать необходимое количество воздуха, человеку придется совершать вдохи с еще большими усилиями, благодаря чему тренируется дыхательная система, выносливость организма и т.д. Маска имеет несколько уровней воздушного сопротивления: от самого легкого, до самого тяжелого воздушного сопротивления, что моделирует воздушную среду на вершине горы Эльбрус (высота Эльбруса 6 км). 

 

 

Кому нельзя использовать маску?

Спортсмены, у которых могут быть противопоказания, — группы людей с сердечно-сосудистыми отклонениями и, в некоторых случаях, дыхательной системой. Если что-либо из перечисленного у Вас есть, то лучше проконсультироваться с соответствущим врачом. Совет врача может быть самым разным, он может как не рекомендовать тренироваться в маске, так и наоборот, как раз рекомендовать эту маску для укрепления здоровья. Однажды, в нашем интернет-магазине был случай: маску купили 16-летнему парню, у которого была астма. При использовании маски на тренировках по тайскому боксу и при беге, у этого человека приступы астмы постепенно начали прекращаться и вовсе исчезли.

Итак, подитожив все преимущества маски, можно выделить 7 причин, по которым стоит ее использовать:

  1. увеличивается объем легких
  2. укрепляется диафрагма
  3. повышается анаэробный порог (т.е. сердечная и легочная выносливость)
  4. кислород используется организмом более эффективно
  5. происходит повышение выработки энергии
  6. мозговая и физическая выносливость постепенно выходит на новый уровень
  7. улучшение внимательности и концентрации

В нашем интернет магазине Вы сможете купить одну из двух тренировочных масок: Elevation Training Mask 2.0 и Phantom Training Mask. Обе дают полезный эффект. Отличия Вы сможете узнать, прочитав их описания здесь и здесь.

Однажды Майк Тайсон сказал, что этот спортивный аксессуар — один из лучших тренажеров, которые он встречал в своей жизни. Так что, делайте выводы сами 😉

С уважением, интернет магазин спортивной одежды и экипировки для смешанных единоборств MMA shop.

Тренировочные маски: описание, эффект, производители

Многие олимпийские базы не зря располагаются в горах. Гипоксические тренировки на протяжении десятилетий использовались для увеличения производительности спортсменов.

Активная физическая нагрузка в такой среде способствует повышению выносливости. Обладает ли этими преимуществами гипоксическая маска, которую может использовать любой атлет независимо от места тренировки?

Зачем нужна тренировочная маска

За последние десятилетия в профессиональном спорте использовались различные технологии, имитирующие преимущества жизни на значительной высоте над уровнем моря – гипербарические спальные камеры, палатки с низким содержанием кислорода, переносные гипоксические аппараты.

Если вы не профессиональный спортсмен, большинство из этих методов вам недоступны. В этом случае можно попробовать тренировочные маски для выносливости.

Маска разработана с клапанами для ограничения количества воздуха, поступающего в легкие. Например, тренировочная маска Elevation Training mask 2.0 продается для симуляции высокогорных условий – она заставляет вас прикладывать больше усилий для дыхания.

Использование тренировочной маски Phantom также ограничивает воздушный поток, затрудняя дыхание.

Такие устройства не изменяют давление и состав воздуха, как в горах. Воздух, которым вы дышите, по-прежнему содержит около 21% кислорода.

Современные тренировочные маски обеспечивают значительную загрузку дыхательной мускулатуры и подразделяются на несколько типов:

  • Первое поколение подходит для использования в экстремальных спортивных тренировках, где требуется тяжелое дыхание и высокая интенсивность движения.
  • TrainingMask 2.0 предназначена для укрепления дыхательных мышц и улучшения механики дыхания на шести уровнях сопротивления. Подходит для большинства упражнений от силовых тренировок до кардиоподготовки.
  • Третье поколение масок позволяет регулировать расход воздуха, чтобы увеличить или уменьшить нагрузку на дыхание в режиме реального времени на основе требований тренировки.

Во время тренировки в условиях гипоксии падает уровень содержания кислорода в плазме крови, но повышается уровень гормона роста.

Организм производит больше клеток крови, улучшается способность восстанавливать снабжение кислородом тканей, увеличивается число капилляров. Поэтому мышечная выносливость у спортсменов в гипоксической группе выше по сравнению с нормальной.

Регулярные краткосрочные гипоксические тренировки дают снижение жесткости артерий и предотвращают атеросклероз по сравнению с тренировками, которые выполняются в обычных условиях при такой же интенсивности.

Как тренироваться в маске

После установки клапанов в маске, необходимо подобрать сопротивление для комфортной тренировки, используя колпачки клапанов с необходимым числом отверстий.

Чем меньше отверстий в колпачке, тем сильнее ограничение потока входящего воздуха, тем более высокогорные условия симулируются маской.

При первом использовании рекомендуется начинать с минимального уровня сопротивления, на который настраивается маска.

  • При надевании маски просто походите в ней в течение двух минут, чтобы испытать эффект акклиматизации. Затем сделайте несколько глубоких вдохов/выдохов.
  • На втором этапе плавно увеличивайте частоту сердечного ритма на протяжении двух минут. Энергично встряхивайте ногами и руками, можно попрыгать.
  • Третья стадия – сделайте несколько активных вращений руками и попробуйте медленно приседать. Не задерживайте дыхание.
  • Как только вы почувствуете, что можете свободно двигаться, приступайте к непосредственной тренировке с полноценными движениями.

Проведенные исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки являются наиболее выгодным способом получения преимуществ от гипоксической маски.

Обратите внимание, что даже в естественных высокогорных условиях через 2–3 недели наступает привыкание организма к пониженному содержанию кислорода в воздухе. Поэтому по мере прогресса регулируйте сопротивление маски.

Плюсы тренировки в маске

При ношении маски во время тренировки, возможно небольшое усиление сердечного ритма и увеличение содержания углекислого газа в легких. Это дает следующие преимущества:

  • Укрепление диафрагмы и мышц живота.
  • Повышение эффективности дыхательной системы.
  • Респираторная система приспосабливается к более высокому уровню углекислого газа – это приводит к более легкому дыханию в нетренировочный период.

Тренировочная маска создает закрытую камеру, полностью изолирующую нос и рот от внешних условий. Это удобно при тренировках на свежем воздухе, особенно в зимнее время.

Минусы тренировочной маски

Важно отметить, что не проводилось достаточное количество клинических исследований по гипоксической подготовке спортсменов. Из недостатков использования тренировочной маски можно отметить:

  • Нет обоснованных научных доказательств, что тренировки в условиях гипоксии улучшают физическую форму и производительность спорстмена.
  • Ношение маски не заставляет организм физически адаптироваться к выработке кровяных телец, как это происходит в высокогорье.
  • Маска может оказаться дорогостоящей покупкой.

Несмотря на то что тренировки с применением гипоксической маски улучшают дыхательные способности легких, эти изменения не приводят напрямую к увеличению аэробной или анаэробной производительности.

Отзывы спортсменов

Некоторые профессиональные спортсмены используют тренировочные маски во время подготовки к соревнованиям. Из знаменитых атлетов в масках были замечены:

  • австралийский триатлет, чемпион мира Ironman Питер Джейкобс;
  • американский боксер, чемпион мира Майк Тайсон;
  • американский баскетболист Дуэйн Уэйд.

Масками на тренировках пользуются многие кросфитеры и борцы, однако применяться они могу даже в workout на турниках и отжиманиях. Большинство отмечают, что это на самом деле приносит пользу сердечно-сосудистой системе. Требуется значительно меньше времени, чтобы перевести дыхание между раундами, становится несложным ускорение темпа во время любого типа тренировок.

Маска заставляет спортсмена выйти из зоны комфорта привычной тренировки и бороться с трудными ситуациями.

Тем не менее критически настроенные спортсмены, изучив ряд фактов о преимуществах и мифах использования гипоксических масок, высказывают мнение, что маска работает как плацебо и заставляет поверить в улучшение сердечной деятельности, даже если это не так. Выбор остается за Вами.

Другие записи

Тренировочная маска Elevation | Работают ли маски для тренировок на высоте?

В 2020 году нам всем пришлось привыкать к бегу с маской на лице. Было горячо; это было неудобно; но может ли он иметь преимущества в производительности? К сожалению, ношение хирургической или хлопковой маски не влияет на работоспособность или уровень кислорода в мышцах, согласно исследованию , опубликованному в International Journal of Environmental Research and Public Health . Как бы тяжело это ни было носить, бег в маске, защищающей от COVID-19, не превратит вас в элитного бегуна.

Но даже до того, как пандемия сделала ношение масок обязательным, некоторые бегуны уже надевали тренировочные маски, которые, как утверждается, улучшают объем легких и кислородную эффективность, ограничивая поток воздуха во время бега.

(FYI: этот тип маски специально не рекомендуется в качестве защиты от COVID-19 — клапаны и вентиляционные отверстия не только позволяют выходить облакам частиц, они также могут подвергать владельца большему риску воздействия, чем если бы они носил обычную маску, обнаружено исследований , опубликованных в июле в журнале Physics of Fluids .)

Тем не менее, даже если эти маски не защитят вас от вирусов, могут ли они повысить вашу производительность? Вот все, что вам нужно знать, прежде чем покупать тренировочную маску.

Имитируют ли тренировочные маски тренировку на высоте?

Хотя эти устройства часто называют тренировочными масками высоты или высоты, их названия несколько неверны. «Тренировочные маски не , а имитируют высотную тренировку», — говорит Шон Арент, доктор философии, C.S.C.S., директор программ аспирантуры по кинезиологии и прикладной физиологии в Университете Рутгерса и директор Центра здоровья и деятельности человека Рутгерса.

Когда вы поднимаетесь с уровня моря на возвышенность (или, например, из Нью-Йорка в Боулдер, штат Колорадо), атмосферное давление падает, что приводит к падению общего содержания кислорода, углекислого газа и азота в воздухе, и меньше — парциальное давление кислорода, — объясняет Джон Поркари, доктор философии, профессор кафедры физических упражнений и спортивной науки Университета Висконсин-Ла-Кросс и программный директор выпускной программы клинической физиологии упражнений.Таким образом, «вы не только получаете меньше кислорода с каждым вдохом, но и меньшее давление заставляет этот кислород воздействовать на гемоглобин в вашей крови, который переносит кислород в остальную часть вашего тела», — объясняет он.

Тренировка в таких условиях — тренировка на высоте — вызывает повышенную выработку гормона эритропоэтина (или ЭПО), который заставляет ваше тело производить больше красных кровяных телец и формировать новые кровеносные сосуды. Это означает, что ваше тело может доставлять больше кислорода вашим мышцам, а это означает, что вы можете бегать быстрее и эффективнее, особенно когда вы возвращаетесь на уровень моря.

Тренировочные маски, которые обычно имеют от одного до трех клапанов или вентиляционных отверстий, просто влияют на то, насколько вам тяжело дышать — они не влияют на смесь газов в воздухе, которым вы дышите, говорит Арент.

«Представьте, что вы дышите через вакуумный шланг, затем через садовый шланг, затем через соломинку, а затем через трубочку для коктейля. Дышать станет труднее, — говорит Поркари. По сути, это то, что делает тренировочная маска: уменьшает количество воздуха, попадающего в легкие. Так что, к сожалению, вы не получите тех преимуществ, которые получили бы, тренируясь на высоте.

Итак, зачем вам использовать один из них?

Нельзя сказать, что тренировочная маска не имеет никаких преимуществ . Ограничение количества вдыхаемого воздуха называется тренировкой инспираторных мышц; его часто используют люди, страдающие астмой, бронхитом или эмфиземой. Но это может принести пользу и бегунам. «По сути, вы увеличиваете силу своих дыхательных мышц, что может означать, что вы вводите больше воздуха в легкие», — объясняет Поркари. «Тогда у вас потенциально может быть больше кислорода, который может попасть в ваш кровоток.«Чем больше кислорода вы можете получить в свои мышцы, тем легче вам будет выполнять упражнения.

В 2016 году Porcari — совместно с Американским советом по физическим упражнениям — протестировали влияние тренировок с ношением Elevation Training Mask 2.0 . Он обнаружил, что у тех, кто носил маску, наблюдалось 15-процентное увеличение порога вентиляции (то есть точки, при которой ваше дыхание начинает учащаться) и порога респираторной компенсации (то есть точки, в которой лактат накапливается быстрее, чем организм может его удалить. —Или наивысший устойчивый уровень интенсивности упражнений).

Эти вещи могут иметь большее влияние на производительность. Допустим, бегун может бегать восемь миль в час, прежде чем достигнет порога респираторной компенсации; если им удастся повысить этот порог на 15 процентов, они смогут бегать 9,2 мили в час — это огромная разница. Но необходимо провести дополнительные исследования, чтобы повторить выводы Поркари.

С точки зрения анекдота, тренировочные маски могут помочь вам лучше дышать на бегу, — говорит Арент. «Люди, которых я знаю, которые использовали эти устройства, говорили, что они заставляют их меньше дышать грудью и больше — диафрагмой, что было бы хорошо, — говорит он.Если вы дышите грудью, вы используете только небольшую часть легких, что заставляет вас делать больше вдохов, чтобы получить достаточно кислорода; когда вы вдыхаете глубже в диафрагму, вы можете делать меньше вдохов, получая при этом больше кислорода в более глубокие части легких. Он более эффективен и помогает контролировать частоту сердечных сокращений, что снижает нагрузку на ваше тело, поэтому вы можете бегать быстрее и дольше без усталости.

Итак, стоит ли покупать один?

ТБХ, в этом нет необходимости.«Нет ничего особенного в ношении тренировочной маски, особенно если вы достаточно хорошо обучены», — говорит Арент. Несмотря на преимущества порога вентиляции и респираторной компенсации, вы, скорее всего, не увидите значительных изменений в производительности. А для большинства людей легочная система редко является ограничивающим фактором при упражнениях на выносливость, добавляет Арент, — скорее всего, это ваша опорно-двигательная или сердечно-сосудистая системы.

Конечно, использование тренировочной маски повысит относительную интенсивность тренировки, потому что это затруднит дыхание, — говорит Арент.«На тренировках бывают периоды, когда страдания — не такая уж и плохая вещь», — говорит он. «Это неоптимальное условие, которое заставляет адаптироваться».

Но это не повседневный тренажер; Скорее, это то, что вы, возможно, захотите время от времени использовать, если ищете дополнительную проблему, — говорит Арент.

Плюс, на данном этапе пандемии представители здравоохранения рекомендуют носить многослойную тканевую маску или маску для лица (без клапанов, как те, что на тренировочных масках) в общественных местах или в любом месте, где вы не можете находиться на безопасном расстоянии от других.Так что, если на ваших типичных беговых маршрутах полно других, сейчас определенно не самое подходящее время пробовать эти маски.

Если вы живете рядом с уединенными беговыми маршрутами или просто заинтригованы, нет никакого реального вреда в том, чтобы попробовать один (при условии, что у вас нет каких-либо ранее существовавших заболеваний и вы получили одобрение своего врача или медицинского работника), за исключением Конечно, цена: они продаются в розницу от 20 до 100 долларов.

Чтобы протестировать его, «вы можете начать носить его на более коротких пробежках, затем добавить его на более длинные пробежки и продолжать», — говорит Поркари.«Вам следует увеличивать интенсивность».

Только не ожидайте, что это будет волшебная пуля. Хорошая интервальная или темповая тренировка может быть такой же сложной, как и легкий бег с маской, и потенциально более полезна.

Тренировочные маски

Тренировочная маска 3.0

Последняя версия тренировочной маски OG позволяет легко регулировать воздушный поток с помощью регулятора на единственном вентиляционном отверстии.

Маска для тренировок FITGAME

Эта маска может похвастаться 24 уровнями сопротивления, поэтому вы можете постоянно повышать уровень респираторной нагрузки.

Тренировочная маска Sparthos

Спартос amazon.com

37,97 долл. США

Эргономичный, нескользящий дизайн делает эту маску удобной даже на самых длинных пробежках.

Маска тренировочная VO2MAX

Благодаря универсальной ленте и 32 уровням сопротивления эта маска универсальна.

Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный UESCA и RRCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Elevation Training Masks — Science for Sport

Повышают выносливость и улучшают выносливость (аэробные показатели)

Было показано, что использование ETM вызывает артериальную гипоксемию, но иначе, чем при тренировках на реальной высоте. Использование маски вызывает недостаточную вентиляцию, что приводит к дисбалансу между поглощением кислорода и удалением CO2 и, следовательно, может привести к гипервентиляции. Это, в свою очередь, заставляет ETM увеличивать воспринимаемое напряжение во время тренировки [7].

Кроме того, при попытке использовать ETM для увеличения VO2max человека исследования показали неубедительные результаты. Например, некоторые исследования не обнаружили значительной разницы в VO2max при ношении маски [4, 12]. С другой стороны, другое исследование показало увеличение VO2max у субъектов, носящих маску, но, что важно, оно также обнаружило улучшения у тех, кто не носил ETM [5].

Также было заявлено, что ЭТМ не вызывает реакции на улучшение кардиореспираторной подготовки [1].В соответствии с этим, поскольку ETM не моделирует высотную среду, желаемых эффектов высотной тренировки (например, увеличения красных кровяных телец) не будет [1]. В результате использование ETM в условиях тренировок с целью повышения выносливости и повышения выносливости не подтверждается убедительными доказательствами.

Повышает силу и мощность (анаэробные показатели)

Наконец, считается, что ETM помогает спортсменам достичь лучших результатов во время высокоинтенсивных интервальных тренировок и силовых тренировок, при условии, что ограничение кислорода может привести к адаптации, связанной с повышенной буферной способностью [6].

В настоящее время это также неубедительно, и необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, не поставит ли ETM под угрозу способность тренироваться с достаточно высокой интенсивностью, чтобы вызвать такую ​​адаптацию [6]. Более того, его использование, по-видимому, отрицательно влияет на пиковую скорость как во время приседаний, так и во время упражнений на жим лежа, что может со временем ухудшить результаты тренировок [6].

Недавно было изучено, могут ли силовые тренировки в условиях гипоксии улучшить производительность, и были получены многообещающие результаты с точки зрения гипертрофии и мышечной силы [2, 3, 13].Кроме того, тренировки с отягощениями во время воздействия гипоксии, как было показано, способствуют продвижению набора волокон, что может способствовать большему увеличению максимальной силы [14].

Однако, что касается ETM и силовых тренировок, доступны ограниченные исследования относительно адаптации силы и мощности при использовании ETM. Исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что ношение ETM во время силовых тренировок, по-видимому, не только мешает способности поддерживать рабочую скорость во время схваток, но также влияет на показатели бдительности и концентрации внимания спортсмена при выполнении задачи [6].

Oxygen Advantage Training (Тренировочная маска) и преимущества для работы на большой высоте

Как использовать подъемную маску для более здорового и сильного дыхания: все, что вам нужно знать

Преимущества SportsMask, высотной маски от создателя Oxygen Advantage® для спортивных достижений и здоровья

Вот тот парень в спортзале со всем снаряжением. Он всегда там, стучит по беговой дорожке, его лицо напрягается из-за плотно подогнанной маски для упражнений. Его тренировка выглядит интенсивной, потому что это так.Но действительно ли маска приносит ему пользу? Маски для упражнений обещают лучшую эффективность дыхания и силу дыхательных мышц. Также известные как маска большой высоты, маска тренировки или маска высоты, многие люди используют их, полагая, что они имитируют тренировку на большой высоте. И большинство людей в них тяжело дышат через рот.

Если рассматривать маску для упражнений в контексте, самосовершенствование сейчас очень важно. Люди более чем готовы вкладывать средства в гаджеты, которые утверждают, что помогают им лучше тренироваться, жить лучше и лучше «побеждать».Одна из новейших велнес-тенденций — это так называемое «дыхание». Конечно, это совсем не ново. Йогические дыхательные техники существуют тысячи лет назад, а такие практики, как метод Бутейко, существуют уже несколько десятилетий. Но пандемия Covid-19 вызвала больший интерес к дыханию, и научные исследования начали углубляться в перевоспитание дыхания и его терапевтическое использование.

Хотя одним из преимуществ работы с дыханием является то, что она настолько доступна и не требует дорогостоящего оборудования для практики, есть некоторые аксессуары, которые могут быть полезны.Несмотря на вопросы относительно ее эффективности, дыхательная маска для упражнений является одним из таких средств. Как и любая другая тенденция к улучшению самочувствия, респираторная дыхательная маска считается «ненаучной». Но при правильном использовании он считается «секретным оружием» спортсмена.

Еще одна причина прочитать эту статью до конца заключается в том, что неправильное использование маски высоты может принести больше вреда, чем пользы. По словам доктора Митча Ломакса с факультета спорта и физических упражнений Плимутского университета: «Если это не сделать правильно, существует риск гипервентиляции и потери сознания.Техника работы с этими устройствами действительно имеет значение, поскольку при неправильном использовании они также могут вызвать травму или растяжение ».

Имея это в виду, давайте посмотрим на доказательства. Что такое маска возвышения? Действительно ли работает тренировочная маска? Что оно делает? Может ли высотная маска использоваться вне спорта, что может принести пользу более широкой группе людей? И как его использовать, чтобы увидеть результаты?

Что такое тренировочная маска?

Из простейших дыхательных упражнений мы знаем, что можно изменить способ дыхания.Мы можем замедлить дыхание, ускорить его, вдохнуть больше или меньше воздуха и задержать дыхание. Мы также знаем, что лучший способ нарастить и укрепить мышцы — это усерднее работать над ними. Даже с таким осознанием вам может не прийти в голову, что вы можете намеренно двигать и даже укреплять свою диафрагму.

Тренировочная маска — это спортивное тренировочное устройство, предназначенное для укрепления дыхательных мышц, в частности диафрагмы. Это достигается путем добавления сопротивления дыханию. Маска с возвышением уменьшает объем воздуха, которым вы дышите.Это добавляет «нагрузку» дыхательным мышцам, заставляя их работать тяжелее.

Что такое тренировочная маска? Это устройство, основанное на идее тренировки дыхательных мышц, которая изначально была разработана для пациентов с ХОБЛ. Тренировка дыхания для этих пациентов выполнялась в сидячем положении и выполнялась несколько раз в день в течение определенного периода времени. Тренировочная маска, используемая во время упражнений, создает в организме адаптацию, повышающую выносливость, насыщение кислородом и эффективность дыхания.Он работает постепенно, чтобы укрепить диафрагму, так же как тяжелая атлетика постепенно наращивает мышцы рук.

Оказывается, одна из причин, по которой некоторые обозреватели пренебрежительно относятся к различным продуктам для высотных тренировочных масок, заключается в том, что никакая тренировочная маска не имитирует тренировку на большой высоте. Несмотря на то, что он уменьшает поток воздуха и, следовательно, потребление кислорода, он не создает периодического падения насыщения крови кислородом, синонимом высотной тренировки. Моделирование высотной тренировки требует практики определенных упражнений на задержку дыхания.Чтобы усилить эффект от упражнений по задержке дыхания, их можно выполнять, не снимая маски. Только тогда ее можно будет реально назвать тренировочной маской на высоте.

Дыши носом

Помните парня в начале этой статьи? Стучит по беговой дорожке, тяжело дыша через рот? Важно понимать, что высотная маска для бега будет наиболее эффективной, если вы научитесь поддерживать носовое дыхание.

Носовое дыхание — это здоровое дыхание.Это гарантирует, что вдыхаемый воздух нагревается, увлажняется и фильтруется, прежде чем попадет в дыхательные пути. Вы можете подумать, что ваша маска фильтрует воздух, но тренировочная маска не поможет вам получить доступ к оксиду азота в носу, важному газу, открывающему кровеносные сосуды в дыхательных путях и легких. Носовое дыхание использует значительные количества назального оксида азота, который, попадая в легкие, улучшает обмен кислорода и углекислого газа. Оксид азота, как известно, обладает противовирусным, антибактериальным и антипатогенным действием.

Носовое дыхание медленнее, задействуя диафрагму, в то время как ротовое дыхание, как правило, быстрое и в верхней части грудной клетки. Поскольку ноздри имеют меньшее отверстие, чем рот, носовое дыхание добавляет большее сопротивление как вдоху, так и выдоху. Это заставляет воздух оставаться в легких дольше. Результат; больше воздуха попадает в альвеолы, крошечные воздушные мешочки, в которых происходит газообмен. По этой причине дыхание через нос способствует увеличению поглощения кислорода кровью на 10–20 %1.

Даже под маской носовое дыхание улучшается.Обзор, опубликованный в Frontiers in Physiology в 2019 году, показал, что носовое дыхание создает больший объем легких и активность диафрагмы, чем ротовое дыхание2. Исследование показало, что дыхание с нагрузкой через нос было более эффективным для задействования дыхательных мышц, включая диафрагму, и приводило к большему увеличению объема легких, чем дыхание с нагрузкой через рот.

Что такое диафрагма?

Диафрагма — самая большая дыхательная мышца. Это тонкая мышца, расположенная между грудью и животом.Во время вдоха он сжимается, сплющивается и опускается, втягивая воздух в легкие. Во время выдоха он расслабляется, выталкивая воздух из легких3. Как следует из этого описания, вдох более активен, а выдох более пассивен. Диафрагма — это поперечно-полосатая мышца — того же типа, что и мышцы, приводящие в движение суставы скелета4. Тот факт, что он находится под сознательным контролем, можно продемонстрировать с помощью этого простого упражнения:

  • Положите руку на пупок
  • Вытолкните живот, сделав выпуклость брюшной стенки

Единственная мышца, которая может сделать это, — это диафрагма5.Он делает это, давя на содержимое брюшной полости.

Помимо того, что диафрагма является главной «инспираторной» мышцей (она активна на вдохе), она также жизненно важна для функций, не связанных с дыханием. Это важно для стабильности позвоночника, силы ядра, легкости движений и других функций организма.

Если диафрагма может сознательно перемещаться и аналогична мышцам, которые перемещают суставы, это указывает на то, что ее можно тренировать, укреплять и совершенствовать. Более прочная диафрагма может быть полезна для эффективного дыхания во время занятий спортом.

Упражнения для диафрагмы имеют и другие терапевтические применения, например, для коррекции состояния тазового дна. И исследования установили важность диафрагмального дыхания для лечения недержания мочи у мужчин, перенесших операцию на предстательной железе6. Ученые также подтвердили, что дыхательные упражнения, которые увеличивают силу дыхательных мышц, улучшают функцию легких у пожилых курильщиков7 и людей, страдающих астмой8. Это указывает на несколько потенциальных ролей тренировочной маски вне спорта.

Почему выбирают маску для упражнений SportsMask?

SportsMask — это запатентованная тренировочная маска, разработанная всемирно известным экспертом в области дыхания и создателем Oxygen Advantage® Патриком МакКеауном. Это маска для высотной тренировки, которую можно использовать во время тренировок, а также с дыхательными упражнениями Oxygen Advantage® для имитации высотных тренировок. Он оснащен надежным ремнем для головы, гарантирующим, что он останется на месте во время энергичных упражнений. Он работает через регулируемое вентиляционное отверстие, которое добавляет различную степень сопротивления дыханию.Вентиляционное отверстие на тренировочной маске можно открывать или закрывать, чтобы добавить больше или меньше «нагрузки». Различные настройки сопротивления означают, что вы можете контролировать интенсивность тренировки.

SportsMask поставляется с руководством и обучающими видеороликами, в которых объясняются научно обоснованные методы высотной подготовки на уровне моря. А высокогорной маске SportsMask доверяют спортивные профессионалы, спасатели и сертифицированные инструкторы по дыханию по всему миру.

В отличие от некоторых инструментов для тренировки дыхания, маска для высотной тренировки SportsMask стимулирует носовое дыхание.Несмотря на то, что здоровое дыхание осуществляется через нос, многие устройства для тренировки дыхательных мышц, представленные на рынке, используют оральные дыхательные пути. С помощью этих продуктов воздух вдыхается и выдыхается с сопротивлением через мундштук. Недавнее научное исследование тренировок с нагрузкой на дыхательные мышцы пришло к выводу, что носовое дыхание лучше для дыхательной системы2.

Добавлен к этому, тренируясь в высотной маске для бегунов, такой как кислородная тренировочная маска SportsMask, вы разовьете способность поддерживать носовое дыхание в течение большей продолжительности и интенсивности упражнений.Это дает много преимуществ, включая уменьшение астмы и бронхоспазма, вызванных физической нагрузкой, а также лучшую оксигенацию.

Когда вы используете SportsMask, вы дышите с сопротивлением, поэтому ваши дыхательные мышцы работают тяжелее. Поскольку открытие клапана на маске регулируется для изменения сопротивления, регулярное использование тренирует дыхательные мышцы аналогично тяжелой атлетике. Техника использования устройства для ограничения воздушного потока называется резистивной нагрузкой инспираторного потока (IFRL), и исследования показывают, что она может улучшить силу дыхательных мышц на 20-50 процентов.

Что такое кислородное преимущество?

Программа Oxygen Advantage® — это серия уникальных дыхательных упражнений, которые оптимизируют оксигенацию для спорта и здоровья. Упражнения основаны на трех столпах функционального дыхания:

  1. Механика дыхания (функция диафрагмы)
  2. Биохимия (обмен кислорода и углекислого газа)
  3. Каденция (скорость дыхания)

Программа подчеркивает важность дыхания через нос во время тренировок, сна и повседневной жизни.Упражнения в рамках этого метода сосредоточены либо на функциональном дыхании, либо на упражнениях, имитирующих тренировку на большой высоте.

Что такое высотная тренировка?

Высотные тренировки или симуляторы высотных тренировок включают вдыхание более низких уровней кислорода в воздухе. Это воспроизводит условия на большой высоте, где содержание кислорода в атмосфере ниже. Для спортсменов этот тип тренировок дает телу естественное преимущество, когда больше кислорода доступно на более низких высотах. Дополнительная прочность диафрагмы, которую он обеспечивает, снижает усилие, необходимое для дыхания, предотвращает усталость и накопление молочной кислоты, а также увеличивает выносливость.Как мы увидим, это также может быть полезно для общего состояния здоровья.

В тренировке Oxygen Advantage® используются прерывистые упражнения с прогрессивной задержкой дыхания для имитации более низких уровней кислорода. Эти задержки дыхания вызывают снижение насыщения крови кислородом. Когда насыщение крови кислородом падает, организм стимулируется расщеплять сахар в крови, что дает прилив энергии. Эта «периодическая гипоксия» (когда сатурация крови кислородом постоянно падает ниже нормы) вызывает созревание новых эритроцитов.Он снижает реакцию дыхательной системы на гиперкапнию и гипоксию (высокий уровень углекислого газа в крови и низкий уровень кислорода в крови). Он позволяет увеличить VO2 max (порог способности организма транспортировать и использовать кислород во время физической активности) и обеспечивает лучшую экономичность бега, лучшую способность к повторным спринтам для командных видов спорта и лучшее поддержание физической формы во время отдыха или травм. Периодическая гипоксия также оказалась полезной для ускорения процесса восстановления мышц после травм9.

Польза для здоровья The Elevation Mask

Преимущества тренировочной маски для занятий спортом хорошо известны. Но есть также свидетельства того, что высотная маска и дыхательные упражнения для имитации большой высоты могут улучшить сопротивляемость болезням и улучшить общее состояние здоровья. В одном длительном научном исследовании, проведенном между 1965 и 1972 годами, изучалось состояние здоровья 20 000 солдат, дислоцированных на высоте от 3692 до 5 538 метров над уровнем моря10. У мужчин был ограниченный доступ к элементарной личной гигиене, что означало, что они редко принимали ванну или меняли нижнее белье.Исследователи ожидали, что длительное пребывание на большой высоте в этих условиях приведет к снижению работоспособности и ухудшению психического и физического здоровья. Вместо этого они обнаружили, что через два-три года у мужчин было значительно меньше болезней, таких как респираторные инфекции, гипертония, диабет, астма и кожные заболевания. Число психических расстройств также сократилось более чем вдвое, несмотря на однообразие мужского окружения и беспокойство по поводу изоляции от членов семьи10. Это убедительно свидетельствует о том, что при использовании с упражнениями, имитирующими тренировку на высоте, маска возвышения или маска тренировки могут иметь преимущества для общего состояния здоровья.

Рельефная маска для спасателей

Инструкторы

Oxygen Advantage, Дирк Ван Спитаэлс и Питер Либот из Breathe and Connect из Антверпена, Бельгия, работают со специалистами по спасению, включая пожарных, в спортивных и корпоративных условиях. Дирк объясняет, что тренировочная маска имеет профессиональное применение вне спорта:

«Тренировки с Oxygen Advantage помогают нам улучшить наше дыхание в сложных спасательных ситуациях. Breathe and Connect сочетает в себе методы Oxygen Advantage® с опытом американских пожарных.В небольшом исследовании мы пришли к выводу, что хорошее дыхание после длительных тренировок может позволить нам работать с дыхательным аппаратом на 15 минут дольше. Кроме того, улучшение коммуникации и осведомленности о ситуации приводит к лучшим решениям и более быстрому спасению в случае бедствия. И все это просто потому, что научился дышать в стрессовой ситуации! »

Дирк считает, что, тренируясь с использованием дыхательных упражнений и тренировочной маски, пожарные и другие сотрудники службы спасения могут работать в дыхательном аппарате на 15 минут дольше.Эти дополнительные 15 минут в некоторых ситуациях могут означать жизнь или смерть.

Что такое высокогорная маска?

Высотная маска — это то же самое, что тренировочная маска, тренировочная маска и высокогорная маска. Это просто разные названия одного и того же. Это дыхательная маска для упражнений, которую можно использовать с упражнениями на задержку дыхания, чтобы снизить насыщение крови кислородом и улучшить здоровье и работоспособность.

Если носить спортивную маску без упражнений по задержке дыхания, она увеличивает сопротивление, укрепляет мышцы вдоха и увеличивает содержание углекислого газа (CO2) в крови.Увеличивая содержание CO2 в крови, можно снизить чувствительность организма к газу, что помогает уменьшить одышку. Тренировочная маска имитирует тренировку на большой высоте, только если она используется для выполнения упражнений по задержке дыхания Oxygen Advantage®.

Elevation Mask Преимущества для биохимии и оксигенации

Когда вы носите любую маску, будь то тренировочная маска для бегунов, маска для подъема или защитная маска для лица, выдыхаемый углекислый газ собирается внутри маски.Концентрация углекислого газа в выдыхаемом воздухе составляет около 4-5%. Во вдыхаемом воздухе 0,04%. Углекислый газ с концентрацией 5% абсолютно безопасен для дыхания.

Когда вы снова вдыхаете этот углекислый газ, уровень СО2 в крови немного увеличивается. Это вызывает чувство голода или недостаток воздуха. Когда в крови повышается уровень углекислого газа, pH крови падает, вызывая снижение сродства гемоглобина в красных кровяных тельцах к кислороду. Гемоглобин легче отдает кислород тканям и органам.Сатурация крови кислородом временно снизится, но мышцы и клетки будут лучше насыщаться кислородом. Механизм, с помощью которого углекислый газ побуждает гемоглобин в красных кровяных тельцах передавать кислород тканям, называется эффектом Бора.

В одном исследовании масок для тренировок приводятся заявления производителей о том, что ношение маски для тренировок с возвышением увеличит выносливость, улучшит функцию легких и улучшит VO2 max11. В отчете в Ace ProSource авторы исследования описали, как: «Название устройства и настройки, которые оно предоставляет, заставят вас поверить в то, что маска имитирует разные уровни высотной тренировки.Однако уменьшение насыщения крови кислородом было небольшим при ношении маски (2 процента), что намного ниже десатурации, наблюдаемой, когда человек действительно поднимается на большую высоту. Однако нет сомнений в том, что ношение маски затрудняет дыхание, что делает ее более похожей на устройство для тренировки дыхательных мышц ».

Исследование действительно обнаружило увеличение максимальной выходной мощности и VO2 max у участников, которые тренировались с использованием маски, хотя считалось, что это произошло из-за улавливания CO2 в маске во время тренировки.Как бы то ни было, улучшения дали значительные преимущества для производительности. Исследователи пришли к выводу, что маска для тренировок может быть «очень ценным дополнением к тренировкам для спортсменов на выносливость, которые хотят улучшить свои результаты». Доктор Джон Поркари, возглавлявший исследовательские группы, сказал: «Вентиляционный порог является основным ограничивающим фактором выносливости, поэтому внесение улучшений в него потенциально очень увлекательно».

Тренировочная маска для укрепления дыхательных мышц

Что такое тренировочная маска? Когда вы тренируетесь в тренажерном зале, поднимая тяжести, чтобы стать сильнее и стройнее, вы нагружаете группу мышц.Это необходимо для укрепления этих мышц. Вы можете прикладывать нагрузку к своим мышцам различными способами: с отягощением, натяжением или трением. Дыхательная маска для упражнений работает по тому же принципу.

Для того, чтобы укрепить любую мышцу, необходимо работать над ней сильнее. Тренировочная маска добавляет нагрузку на дыхательные мышцы, контролируя поток воздуха. Со временем дополнительное сопротивление дыханию тренирует мышцу диафрагмы, делая ее сильнее. Сильная диафрагма может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и может быть действительно полезна для здоровья.

Ученые считают, что диафрагма — самая важная дыхательная мышца, на которую нужно воздействовать. Одно исследование показывает, что более чем у половины здоровых спортсменов утомление диафрагмы возникает после интенсивных тренировок12. При ношении во время тренировки тренировочная маска укрепляет диафрагму. Когда упражнения на задержку дыхания выполняются вместе с маской, диафрагма прорабатывается еще более тщательно.

SportsMask можно носить при выполнении упражнений Oxygen Advantage® для уменьшения объема дыхания.Во время упражнений на легкое дыхание для биохимии, биомеханики и каденции высотная маска для бегунов замедлит дыхание и вызовет чувство голода. Чтобы помочь справиться с чувством воздушного голодания при ношении маски, будет легче, если вы будете дышать только через нос, медленно и глубоко. Используемая таким образом маска обеспечивает биохимическую и биомеханическую практику дыхания.

Тренировочная маска для бегунов

Во время интенсивных упражнений дыхательные мышцы могут истощаться.Когда эти мышцы устают, кровоток отводится от ног, чтобы поддерживать дыхание. В условиях стресса тело всегда уделяет приоритетное внимание дыханию. Итак, вы испытываете чувство истощения и слабости в ногах. В этом случае ваши ноги не чувствуют слабости, потому что мышцы ног устали. Они утомляются из-за недостаточного кровообращения (это называется метаборефлексом). «Тяжелое» дыхание требует от дыхательных мышц большой работы как на вдохе, так и на выдохе13. Кровоток направляется туда, где он больше всего необходим для поддержки дыхания.Когда дыхательные мышцы работают слишком тяжело, в крови может накапливаться молочная кислота. Это еще больше снижает кровообращение.

Когда дело доходит до использования высотной маски для бега, исследования техники дыхания показывают, что при уменьшении усилия на вдохе приток крови к ногам увеличивается до 7%.

Подумайте об этом. Если вы используете тренировочную маску для подготовки к соревнованиям, вашим дыхательным мышцам будет намного легче дышать, когда сопротивление дыханию является нормальным.Вы сможете продолжать тренироваться дольше с меньшим утомлением, большей выносливостью и большим потенциалом.

Тренировочная маска Назначение

На данный момент мы обнаружили, что маска подъема полезна для спортсменов. Высотная маска для бегунов повысит VO2 max и повысит выносливость. Мы также узнали, что есть потенциально более широкое применение для здоровья. Так для чего же предназначена тренировочная маска для занятий спортом?

  • Укрепление диафрагмы у спортсменов, предотвращение утомления дыхательной мускулатуры
  • Повышение выносливости спортсменов на выносливость
  • Снижение чувствительности к изменениям уровня углекислого газа в крови (это важно при многих состояниях здоровья от панического расстройства до обструктивного апноэ во сне)
  • Укрепление мышц диафрагмы для улучшения функции корпуса

Тренировочная маска может помочь и не спортсменам.Каждый может получить пользу от улучшения функции основных мышц, и многие люди страдают нарушениями сна, астмой и тревожностью. Давайте посмотрим на назначение маски для тренировок вне спорта:

  • Помогите развить сильные дыхательные мышцы пожарным и другим аварийным работникам, которые обязаны носить дыхательные аппараты в рамках своей работы
  • Диафрагма оказывает давление на пищевод, предотвращая кислотный рефлюкс. Более сильная мышца диафрагмы может помочь уменьшить симптомы грыжи пищеводного отверстия диафрагмы14
  • Более сильная диафрагма помогает при удержании мочи
  • Диафрагма поддерживает позвоночник и таз15, поэтому укрепление дыхательных мышц может улучшить стабильность, равновесие и подвижность

В настоящее время мало известно о потенциальном терапевтическом воздействии упражнений на диафрагму при желудочном рефлюксе или грыже пищеводного отверстия диафрагмы.Но в электронном письме в почтовый ящик Oxygen Advantage один студент описывает свой опыт:

«Ежедневно я принимаю сильную дозу омепразола (блокатор желудочного сока, также называемый ингибитором протонной помпы или ИПП) из-за грыжи пищеводного отверстия диафрагмы… Через несколько дней после выполнения упражнений указанная суточная доза снизилась. по крайней мере до 50%, а в некоторые дни я вообще ничего не принимаю ».

Его опыт подтвержден исследованием, проведенным в 2011 году учеными из Австрии, которое показало, что у пожилых пациентов с желудочным рефлюксом наблюдалось значительное уменьшение симптомов и употребления ИПП, а также заметное улучшение качества жизни после практики диафрагмальных дыхательных упражнений в течение девяти месяцев16.Было бы интересно узнать, дадут ли нагруженные дыхательные упражнения с тренировочной маской даже лучшие или более быстрые результаты.

Хотя этот тип тренировочной маски часто продается как тренировочная маска для бегунов, важно понимать, что задержка дыхания для имитации большой высоты, выполняемая с тренировочной маской, может быть полезна любому, у кого плохая функция диафрагмы.

Что делает маска возвышения?

Мы уже знаем, что для того, чтобы стимулировать любую мышцу к адаптации и укреплению, необходимо проработать эту мышцу с большей нагрузкой, чем обычно.Но вы можете не знать, что на самом деле очень сложно проработать дыхательные мышцы таким образом. Уровень и продолжительность упражнений высокой интенсивности, необходимых для улучшения силы дыхательных мышц, для большинства людей невозможны. Физическими упражнениями аэробики можно заниматься только в комфортных условиях для дыхательной системы. Как только эти мышцы устают, вы не можете просто продолжать продвигаться вперед.

Итак, что делает маска возвышения?

1. Предлагает стратегию повышения прочности диафрагмы

При использовании вместе с упражнениями Oxygen Advantage® для имитации большой высоты маска возвышения обеспечивает значимую стратегию для долгосрочного улучшения силы дыхательных мышц.Вентиляционное отверстие в маске можно отрегулировать для изменения потока воздуха, добавляя дополнительную нагрузку контролируемым и устойчивым образом. Высотные упражнения в Oxygen Advantage можно выполнять как с высотной тренировочной маской, так и без нее. Рекомендуется использовать пульсоксиметр для контроля насыщения крови кислородом. Это может быть очень мотивирующим, поскольку вы можете точно увидеть, как упражнения влияют на уровень кислорода в крови. Это также поможет вам безопасно тренироваться.

2. Запускает производство новых эритроцитов

Подъемная маска при использовании в упражнениях вызывает сокращение селезенки, как правило, в течение примерно 30 секунд после задержки дыхания.Селезенка — это орган, который действует как банк крови. Когда организм сигнализирует о повышенной потребности в кислороде, селезенка выпускает в кровоток запасы красных кровяных телец. Красные кровяные тельца важны, потому что они переносят кислород по всему телу в гемоглобине.

3. Безопасно и законно увеличивает производство EPO

Высотная тренировка также называется периодической гипоксической / гиперкапнической тренировкой. Он использует задержку дыхания, чтобы периодически снижать насыщение крови кислородом ниже 91% и повышать концентрацию артериального углекислого газа.Периодическая гипоксическая / гиперкапническая тренировка запускает синтез ЭПО (эритропоэтина) в организме. ЭПО — гормон, секретируемый в основном почками в ответ на клеточную гипоксию. Он стимулирует костный мозг к «созреванию» красных кровяных телец. Этот процесс занимает около 3-4 дней. Эту тренировку можно выполнять с использованием определенных техник задержки дыхания, с маской или без нее. При использовании без упражнений маска не увеличивает ЭПО.

Что такое EPO?

ЭПО — гормон, вырабатываемый почками.Он стимулирует костный мозг выпускать в кровоток больше красных кровяных телец. Красные кровяные тельца переносят кислород от легких к мышцам. Более высокая концентрация эритроцитов в крови может значительно увеличить аэробную способность — важный фактор для спортсменов.

Медицинский EPO, который используется для пациентов с подавленным костным мозгом (и иногда используется в качестве допинга), почти идентичен гормону, вырабатываемому организмом.

Упражнения на задержку дыхания для стимуляции больших высот естественным образом увеличивают выработку ЭПО.Одно исследование показало увеличение ЭПО на 24% в результате упражнений по задержке дыхания17. Другой сообщил, что EPO увеличился на 24% и 36% соответственно, когда сатурация крови кислородом упала ниже 91% в течение 24 секунд и 26 секунд18. Воздействие дыхательных упражнений на насыщение кислородом усиливается, когда используется маска для высотной тренировки, такая как SportsMask.

Преимущества тренировочной маски

Давайте посмотрим на некоторые научные данные, лежащие в основе тренировочной маски, и на преимущества маски для улучшения физической формы, выносливости и функции дыхательных мышц.Что маска подъема делает для спортсменов?

Elevation Mask Преимущества для спорта:

  1. В исследовании 2018 года двенадцатинедельная программа тренировки инспираторных мышц привела к повышению силы дыхательных мышц у гандболистов. Это также улучшило их аэробную физическую работоспособность. Эти результаты «могут быть применены в спортивной тренировке в качестве стратегии для минимизации последствий респираторной усталости у спортсменов, в пользу большего времени на тренировку и улучшения общих результатов» 19.
  2. В исследовании 2004 года десятинедельная программа инспираторной «резистивной» нагрузки улучшила силу дыхательных мышц у велосипедистов на 34%. Износостойкость также увеличилась на 38%, и наблюдалось увеличение толщины диафрагмы. Эти улучшения привели к увеличению времени цикла до изнеможения на 36% при 75% от VO2 max. Во время испытаний на велосипеде частота сердечных сокращений, вентиляция и восприятие нагрузки были ниже у участников, прошедших тренировку с инспираторной нагрузкой20.
  3. Другое исследование элитных спортсменов пришло к выводу, что тренировка с возрастающей инспираторной нагрузкой увеличивает силу и выносливость дыхательных мышц у высококвалифицированных мужчин и женщин.Результаты этого исследования показывают, что дополнительная тренировка инспираторных мышц может создавать большее давление при более высоких объемах легких и уменьшать одышку в периоды устойчивой аэробной производительности21.
  4. В другой статье ученые объясняют, что из-за нейронных связей между мозгом и диафрагмой, когда диафрагма начинает утомляться, мозг заставляет кровеносные сосуды в руках и ногах сужаться. Другими словами, поскольку диафрагма не может отдыхать, как другие мышцы, как только она начинает уставать, мозг делает вам все менее и менее возможным выполнение работы22.Это означает, что состояние вашей диафрагмы будет влиять на вашу производительность, делая производительность зависимой от того, что ваш мозг будет позволять вашему телу.
  5. В исследовании
  6. , проведенном в 2016 году, были изучены велосипедисты, участвующие в 6-недельной программе высокоинтенсивных тренировок на эргометре. Ученые выяснили, что маска для тренировки высоты не действует как имитатор высоты. Вместо этого он больше похож на устройство для тренировки дыхательных мышц. Они пришли к выводу, что ношение тренировочной маски «может улучшить определенные показатели выносливости по сравнению с улучшениями, наблюдаемыми только при интервальной тренировке» 23.

Использование маски для бега во время упражнения

В 2007 году французский специалист по физическому воспитанию и биолог Ксавье Вуронс продемонстрировал, что более медленное дыхание у тренированных мужчин на уровне моря и на большой высоте связано с более высокой толерантностью к двуокиси углерода в крови24. Спортсмены на выносливость, как правило, менее чувствительны к изменениям содержания кислорода и углекислого газа в крови, чем не спортсмены25. Исследование Воронса ставит под сомнение идею о том, что чувство одышки во время упражнений можно уменьшить только интенсивными физическими тренировками26.На самом деле, как мы уже видели, уровень подготовки, необходимый для достижения этого только с помощью упражнений, нереален для большинства людей.

Упражнения в Oxygen Advantage® представляют собой практическое решение. Практикуя дыхательные упражнения и упражнения для моделирования большой высоты, с тренировочной маской для бегунов и без нее, можно снизить реакцию организма на накопление углекислого газа. По мере того как ваша способность задерживать дыхание после пассивного выдоха увеличивается (показатель BOLT), чувствительность к углекислому газу снижается.

Тренировочная маска для бегунов эффективно добавляет дополнительную переменную нагрузку на дыхательные мышцы. Это позволяет достичь отличных результатов без необходимости физических тренировок с неустойчивой интенсивностью. Используя задержку дыхания и маску для тренировки на высоте, а также научившись поддерживать постоянное носовое дыхание, можно легко интегрировать эту тренировку в свой распорядок дня без травм или перетренированности. Тренировка с сопротивлением дыханию может увеличить максимальную нагрузку на 11,5% и порог вентиляции (точка, при которой дыхание начинает ускоряться во время упражнения) на 36%.Это указывает на то, что сочетание сопротивления дыханию с тренировкой может привести к большему повышению производительности23.

Тренировка дыхательной мускулатуры способствует положительной адаптации у спортсменов, работающих на выносливость. Наиболее заметными улучшениями являются снижение восприятия дыхательного усилия и замедление утомления дыхательных мышц. На практике это означает, что конечности могут работать больше и дольше, сохраняя лучший кровоток. Это позволяет улучшить как задачи с фиксированной нагрузкой, так и производительность гонок на время27.

Руководство и видео, прилагаемые к вашей тренировочной маске SportsMask для бегунов, дадут вам полную инструкцию, чтобы вы могли:

  • Используйте тренировочную маску с дыхательными упражнениями
  • Используйте тренировочную маску во время тренировки
  • Научитесь открывать или закрывать вентиляционное отверстие, чтобы добавить соответствующий вам уровень сопротивления

Помните, любой инструмент эффективен только при правильном использовании. Чтобы получить наилучшие результаты для спорта или здоровья с помощью высотной маски, прочтите руководство и посмотрите обучающие видео.

Преимущества Elevation Mask для здоровья

  1. Исследование связи между статическим балансом и функцией диафрагмы показало, что ухудшение состояния диафрагмы после операции на легких было тесно связано с ухудшением баланса28. Ученые обнаружили взаимосвязь между здоровьем диафрагмы, ее толщиной и движением, а также способностью сохранять равновесие как с открытыми, так и с закрытыми глазами.
  2. Согласно статье 2020 года, более толстая диафрагма указывает на лучшую силу дыхательных мышц39.
  3. В 2010 году ученые провели эксперимент, чтобы выяснить, усиливают ли устройства для тренировки дыхательных мышц преимущества медленного дыхания30. Тридцать пациентов с высоким кровяным давлением (гипертонией) стадии I или II были разделены на группы, практикующие либо медленное диафрагменное дыхание, либо медленное диафрагменное дыхание с использованием устройства, заполненного водой на 20 см. Вода в этом эксперименте действует так же, как тренировочная маска, добавляя сопротивление и увеличивая силу дыхательных мышц. Результаты исследования показали, что систолическое и диастолическое артериальное давление заметно снизилось при выполнении дыхательных упражнений с диафрагмой.Но с тренировочной маской результаты были еще более значительными. В то же время при дыхании с дополнительной нагрузкой частота сердечных сокращений у этих гипертоников снизилась на 9 ударов в минуту.
  4. В 2019 году пакистанские ученые сообщили, что диафрагменные дыхательные упражнения полезны для людей с диабетом 2 типа и, если их регулярно выполнять, могут минимизировать гипергликемию и предотвратить некоторые из основных осложнений, связанных с этим заболеванием.
  5. Было обнаружено, что упражнения для укрепления диафрагмы помогают при нарушениях речи, включая заикание31,32.

Практикуя дыхательные упражнения с добавленной нагрузкой через диафрагму с кислородной тренировочной маской, вы научитесь замедлять дыхание. Медленное дыхание необходимо для лучшего газообмена и баланса вегетативной нервной системы. Есть много применений упражнений на медленное дыхание при тревоге и хроническом стрессе.

Функция диафрагмы и тазовое дно

Здоровое функционирование мышц тазового дна зависит от здоровой диафрагмы. Это означает, что сила мышцы диафрагмы важна для силы кора.И это говорит о том, что тренировочная маска может помочь людям с такими разнообразными заболеваниями, как недержание мочи и боли в пояснице. Давайте рассмотрим три возможных применения или преимущества подъемной маски в условиях, связанных с дисфункцией тазового дна и основных мышц:

1. Дыхательная маска для упражнений и боли в спине

Принято считать, что упражнения для мышц живота для укрепления кора могут помочь предотвратить боли в спине и исправить плохую стабильность позвоночника. Но дыхание, и особенно диафрагма, тоже имеет решающее значение.Исследование, проведенное физиотерапевтом Джозефин Ки, утверждает, что дыхание является неотъемлемой частью основного контроля15. Диафрагма поддерживает функциональные движения и осанку. Если осанка хорошая, дыхание тоже будет здоровым. В равной степени здоровое дыхание отражается в хорошей осанке33.

У женщин функция тазового дна напрямую влияет на стабильность крестцово-подвздошного сустава34. Крестцово-подвздошный сустав соединяет таз и позвоночник, поддерживая вес верхней части тела.

2.Маска для бега и недержания мочи

Плохой контроль мышц тазового дна способствует недержанию мочи. И у мужчин, и у женщин диафрагма структурно и функционально связана с тазовым дном фасциями и мышцами35. К ним относится лобково-копчиковая мышца, которая контролирует отток мочи.

Как мы уже обнаружили, у мужчин, выздоравливающих после операции на предстательной железе, наблюдалось заметное улучшение удержания мочи после шести месяцев практики упражнений для диафрагмы6.

3. Польза тренировочной маски при сексуальной дисфункции

Те же структуры важны для сексуальной функции, способствуя поддержанию эрекции и предотвращая преждевременную эякуляцию у мужчин. Во время сексуального возбуждения мышцы тазового дна оказывают внутреннее давление на вены половых органов, обеспечивая приток достаточного количества крови к этой области36. Лонно-копчиковая мышца, которая контролирует отток мочи, также является одной из мышц, сокращающихся во время оргазма.

Опять же, возможно, из-за тесной связи между тазовым дном и диафрагмой, преимущества тренировочной маски включают профилактику или лечение широкого ряда распространенных состояний, связанных с плохой функцией тазового дна.

Обязательное использование маски для лица во время пандемии Covid-19

Еще одно возможное применение высотной маски — улучшение дыхания людей, которым приходится носить защитную маску для лица. Это относится к медицинским работникам, таким как врачи и медсестры, которым необходимо носить СИЗ, и к работникам розничной торговли, которые должны носить маску в течение всей смены.Многим людям трудно дышать в маске, а маски могут вызывать одышку и головные боли.

Подобно тому, как выполнение дыхательных упражнений и использование маски для подъема или беговой маски могут быть полезны для аварийных работников, которым требуется носить дыхательные аппараты, эти методы могут помочь людям, которые по закону должны носить маску для лица в течение всего дня на работе.

Факторы, которые способствуют одышке в лицевой маске, такие же, как и факторы, указывающие на плохой характер дыхания.К ним относятся плохая функция диафрагмы, повышенная химиочувствительность к CO2 и быстрое дыхание через верхнюю часть грудной клетки.

Маска для лица увеличивает сопротивление дыханию в меньшей степени, чем маска для упражнений. Из-за этого большинство людей переключатся с дыхания через нос на дыхание через рот в маске. Чувствительность к углекислому газу вызывает чувство одышки и удушья. Горячий влажный воздух, попавший на лицо, может нарушить чувство терморегуляции тела, и, несмотря на то, что ученые обнаружили, что маски не вызывают повышения внутренней температуры, реакция на стресс может проявляться в виде приливов жара и потоотделения.

Эти маски также вызывают голод из-за скопления и повторного вдыхания углекислого газа и эффекта Бора.

Программа Oxygen Advantage® предполагает, что для облегчения чувства голода вы можете практиковать замедление дыхания до шести вдохов в минуту. Дыхание с частотой шесть вдохов в минуту улучшает альвеолярную вентиляцию, повышает эффективность дыхания и оптимизирует газообмен из легких в кровь37.

Если тренировка в маске для упражнений, такой как SportsMask, может значительно улучшить работу пожарных, использующих защитную дыхательную одежду, она также облегчит дыхание в защитной маске для лица.Воздействие более высоких уровней CO2 во время тренировки с дыхательной маской для упражнений помогает снизить химиочувствительность к газу. Это уменьшает воздушное голодание и одышку. Повышенная прочность диафрагмы, достигаемая за счет использования маски для высотных тренировок, сделает повседневное дыхание менее трудным. Повышенная оксигенация, возникающая в результате дыхательных упражнений, будет дольше поддерживать ваш мозг и тело в напряжении. А более медленное дыхание, которое развивается с течением времени в результате упражнений на диафрагменное дыхание с дополнительной нагрузкой, и снижения химиочувствительности к углекислому газу, вызывает реакцию расслабления организма, направленную на стресс и связанные со стрессом состояния.

Сводка по использованию маски для упражнений

  • Спорт
  • Здоровье
  • Выносливость
  • Здоровье легких и увеличение объема легких
  • Осанка, боль в спине, боль в шее и тазовом дне
  • Прочность диафрагмы для облегчения дыхания
  • Поддерживайте носовое дыхание при более высокой интенсивности упражнений, лучше для здоровья органов дыхания и помогает уменьшить астму, вызванную физическими упражнениями
  • Снижение химиочувствительности к CO2, уменьшение одышки
  • Может помочь при грыже пищеводного отверстия диафрагмы и желудочном рефлюксе
  • Повышенная выносливость и продолжительность работы в защитных средствах, например, у пожарных и аварийных работников
  • Повышенная оксигенация и аэробная способность

И многое другое…

Итак, отвечая на наш первоначальный вопрос, действительно ли работает тренировочная маска? да.Если вы будете следовать надлежащим инструкциям по применению, это может дать очень эффективные результаты.

Кислородные тренировочные маски для обучения работников скорой помощи

Сопротивление дыханию, обеспечиваемое маской с большой высотой, влияет на физические возможности как при субмаксимальных, так и при максимальных нагрузках. Спортсмены используют тренировку дыхательной мускулатуры для повышения производительности, но изначально эти методы использовались не для тренировок.

Для аварийных работников те же методы могут стать недорогим средством обучения, которое поможет компенсировать негативное влияние автономных дыхательных аппаратов (SCBA) на функцию легких.Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) при дыхании из автономного дыхательного аппарата может быть эффективным способом тренировок для таких рабочих, как пожарные. Однако SCBA стоит дорого, и цилиндры необходимо регулярно пополнять.

Было обнаружено, что имеющиеся в продаже устройства для тренировки дыхательных мышц, такие как маска с возвышением, могут использоваться в качестве замены дыхательного аппарата дыхательных путей во время HIIT. Результаты исследования эффективности высокогорной маски показали, что пять недель HIIT-тренировок с использованием маски «значительно улучшили работоспособность и VO2 max», когда пожарный использовал автономный дыхательный аппарат.Улучшение VO2 max при тренировке в высокогорной маске было аналогично тому, которое было получено при тренировке с дыхательным аппаратом, равно как и улучшение функции легких и сердца.

Интеграция тренировочной маски в вашу тренировку

Упражнения Oxygen Advantage включают тренировку с задержкой дыхания и высотную маску для бега. В видеороликах и руководстве объясняется, как использовать кислородную тренировочную маску во время тренировки. В видеороликах Патрик расскажет вам о дыхательных упражнениях и техниках.

Чтобы использовать обучение в качестве альтернативы SCBA, вы можете найти дополнительную информацию, связавшись с Oxygen Advantage или отправив электронное письмо Дирку в Breathe and Connect.

Покупка дыхательной маски для упражнений

Некоторые считают это «секретным оружием», которое может означать разницу между победой и поражением. Но в настоящее время это оружие используется меньшинством спортсменов. Что делает маска возвышения? Он тренирует инспираторные мышцы — мышцы, отвечающие за вдох — фактор, который может улучшить производительность на 15%.Это означает, что бегун может дольше бегать усерднее, пловец может плавать быстрее38, а пожарный может дольше работать в дыхательном аппарате.

В статье в Medical Xpress News доктор Митч Ломакс из Плимутского университета, с которым мы познакомились во введении, объясняет: «Люди упускают из виду, что мышцы, отвечающие за дыхание, такие же, как и другие мышцы, и тренируют или разогревают их перед занятиями спортом. означает, что вы будете работать лучше. Лучше всего заниматься и тренировкой, и разминкой »38.

Если вы заинтересованы в приобретении маски для тренировок с возвышением, чтобы улучшить свои спортивные результаты или укрепить диафрагму по причинам, связанным со здоровьем, вам стоит подумать о SportsMask. SportsMask разработан Патриком Маккеуном, создателем Oxygen Advantage®. Патрик признан ведущим специалистом в области дыхательных техник для спорта, тренировок и здоровья. Его методы безопасны и эффективны и могут принести вам пользу, независимо от того, с чего вы начинаете. Патрик работал со спортсменами-олимпийцами, детьми и всеми остальными.

Вы можете купить SportsMask в магазине Oxygen Advantage или узнать больше, посетив SportsMask.com. Учебное пособие и видео с упражнениями включены в стоимость.

Если у вас есть какие-либо серьезные проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением дыхательных упражнений и проконсультируйтесь с сертифицированным инструктором по дыханию, который может разработать прогрессивную программу, соответствующую вашим потребностям.

Артикулы:

  1. Коттл М.Х., 1987. Работа, способы, положения и модели носового дыхания (актуальность при заболеваниях сердца и легких).Перепечатано в: Barelli, P., Loch, W.E.E., Kern, E.R., Steiner, A. (Eds.), Rhinology. Собрание сочинений Мориса Х. Коттла, доктора медицины. Американское ринологическое общество, Канзас-Сити, Миссури.
  2. Фонсека, Джессика Даниэль Медейруш да, Каджа Франсили Гомеш Бенисиу, Ванесса Региане Рескети, Гильерме Аугусто де Фрейтас Фрегонези и Андреа Аливерти. «Острое влияние инспираторных нагрузок и интерфейсов на характер дыхания и активность дыхательных мышц у здоровых людей». Границы физиологии 10 (2019): 993.
  3. https://www.healthline.com/human-body-maps/diaphragm
  4. Уотсон, Алан. «Пение дышит». В Оксфордский справочник по пению . 2014.
  5. Лендерсон, Рольф и Йохан Сундберг. «Дыхание для пения». Голосовой журнал 2, вып. 1 (1988): 2-12.
  6. Заховаевене Б., Л. Сюпсинскас, Павелас Заховаевас, З. Венцловас и Даймантас Милонас. «Влияние тренировки диафрагмы и брюшных мышц на силу и выносливость тазового дна: результаты проспективного рандомизированного исследования.» Научные отчеты 9, вып. 1 (2019): 1-9.
  7. Джун, Хён-Джу, Ки-Чжон Ким, Ки-Вон Нам и Чан-Хон Ким. «Влияние дыхательных упражнений на объем легких и мышечную активность пожилых курильщиков». Научный журнал физиотерапии 28, вып. 6 (2016): 1681-1685.
  8. Гомейро, Людмила Тайс Язбек, Андрея Насименто, Лучиана Касе Танно, Розана Агонди, Хорхе Калил и Педро Джавина-Бьянки. «Программа дыхательных упражнений для пожилых людей, страдающих астмой.» поликлиники 66, вып. 7 (2011): 1163-1169.
  9. Феррейра, Инес Ракель Антунес. «Влияние периодической гипобарической гипоксии на восстановление индуцированных мышечных повреждений у лабораторных крыс». Магистерская диссертация , 2012.
  10. Сингх И., И. С. Чохан, М. Лал, П. К. Кханна, М. К. Шривастава, Р. Б. Нанда, Дж. С. Ламба и М. С. Малхотра. «Влияние пребывания на большой высоте на частоту распространенных заболеваний у человека». Международный журнал биометеорологии 21, вып. 2 (1977): 93-122.
  11. Грин, Д.J. «Могут ли маски для тренировки на возвышении улучшить результативность?» Проверено 20 сентября 2018 г. » (2016).
  12. Рамсук, Эндрю Х., Райан Ку, Янник Молгат-Сон, Паоло Б. Доминелли, Нафиз Сайед, Кристофер Дж. Райерсон, Эндрю В. Шил и Джордан А. Генетт. «Рекрутмент диафрагмы увеличивается во время целенаправленной тренировки дыхательных мышц». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 48, вып. 6 (2016): 1179-1186.
  13. Аманн, Маркус. «Ограничения легочной системы для выполнения упражнений на выносливость у людей.Экспериментальная физиология 97, вып. 3 (2012): 311-318.
  14. https://www.healthline.com/human-body-maps/diaphragm#anatomy-and-function
  15. Ключ, Жозефина. «Ядро»: его понимание и повторное обучение его дисфункции ». Журнал работы с телом и двигательной терапии 17, вып. 4 (2013): 541-559.
  16. Эхерер, А. Дж., Ф. Нетолитцки, К. Хёгенауэр, Г. Пушниг, Т. А. Хинтерлейтнер, С. Шейдл, В. Кракснер, Г. Дж. Крейс и Карл Мартин Хоффманн. «Положительное влияние упражнений на брюшное дыхание на гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь: рандомизированное контролируемое исследование.» Американский журнал гастроэнтерологии 107, нет. 3 (2012): 372-378.
  17. de Bruijn R, Richardson M, Schagatay E. «Повышенная концентрация эритропоэтина у людей после повторных апноэ». Eur J Appl Physiol 2008; 102: 609–13. Epub 19 декабря 2007 г.
  18. Робертс Д., Смит Д. Д., Доннелли С., Симард С. Сокращение объема плазмы и гипоксемия, вызванная физической нагрузкой, модулируют выработку эритропоэтина у здоровых людей. Клиническая наука . 2000; (Янв; 98 (1): 39-45
  19. Hartz, Charlini S., Марсио А.Г. Синдорф, Чарльз Р. Лопес, Хосе Батиста и Марлен А. Морено. «Влияние тренировки дыхательных мышц на результаты спортсменов-гандболистов». Журнал кинетики человека 63, вып. 1 (2018): 43-51.
  20. Гетинг, А. Д., М. Уильямс и Б. Дэвис. «Резистивная нагрузка на вдохе улучшает способность к езде на велосипеде: плацебо-контролируемое исследование». Британский журнал спортивной медицины 38, вып. 6 (2004): 730-736.
  21. Энрайт, Стефани, Кен Чатем, Джон Болдуин и Хайвелл Гриффитс.«Эффект дополнительной тренировки инспираторных мышц с фиксированной нагрузкой у высококлассных спортсменов: экспериментальное исследование». Физическая терапия в спорте 1, no. 1 (2000): 1-5.
  22. Демпси, Джером А., Ли Ромер, Джошуа Родман, Джордан Миллер и Кертис Смит. «Последствия работы дыхательных мышц, вызванной физической нагрузкой». Респираторная физиология и нейробиология 151, no. 2-3 (2006): 242-250.
  23. Поркари, Джон П., Лорен Пробст, Карлей Форрестер, Скотт Доберштейн, Карл Фостер, Мария Л.Кресс и Катарина Шмидт. «Влияние ношения маски для тренировки высоты на аэробную способность, функцию легких и гематологические параметры». Журнал спортивной науки и медицины 15, вып. 2 (2016): 379.
  24. Woorons, X., P. Mollard, A. Pichon, C. Lamberto, A. Duvallet, and J-P. Ришале. «Умеренные упражнения при гипоксии вызывают большую десатурацию артерий у тренированных мужчин, чем у нетренированных мужчин». Скандинавский журнал медицины и науки о спорте 17, вып. 4 (2007): 431-436.
  25. Scoggin, C.H., R.D. Doekel, M.H. Kryger, C.W. Zwillich, and J.V. Weil. «Семейные аспекты снижения гипоксического влечения у спортсменов на выносливость». Журнал прикладной физиологии 44, вып. 3 (1978): 464-468.
  26. МакГерк, С. П., Б. А. Бланксби и М. Дж. Андерсон. «Взаимосвязь гиперкапнических респираторных реакций с возрастом, полом и атлетизмом». Спортивная медицина 19, вып. 3 (1995): 173-183.
  27. Гранадос, Хорхе, Тревор Л. Гиллум, Уэстон Кастильо, Кевин М. Кристмас и Мэтью Р.Куеннен. «Функциональная» тренировка дыхательных мышц во время упражнений на выносливость вызывает умеренную гипоксемию, но в целом переносится хорошо ». Журнал исследований силы и кондиционирования 30, вып. 3 (2016): 755-762.
  28. Коцян, Януш, Божена Гзик-Зроска, Катаржина Новаковска, Михал Буркацкий, Славомир Сухонь, Роберт Михник, Дамиан Чижевский и Мариуш Адамек. «Влияние параметров функции диафрагмы на поддержание баланса». PloS one 13, no. 12 (2018): e0208697.
  29. Шписсшофер, Йенс, Саймон Херкенрат, Кэролин Хенке, Лиза Лангенбрух, Марике Шнеппе, Винфрид Рандерат, Питер Янг, Тобиас Брикс и Маттиас Боентерт.«Оценка силы дыхательных мышц и УЗИ диафрагмы: нормативные значения, теоретические соображения и практические рекомендации». Дыхание 99, шт. 5 (2020): 369-381.
  30. Джонс, Чули У., Бенджарат Сангтонг и Оратай Пачират. «Вдыхательная нагрузка усиливает антигипертензивный эффект домашних тренировок с медленным глубоким дыханием: рандомизированное исследование». Журнал физиотерапии 56, вып. 3 (2010): 179-186.
  31. Локенбаха, Мара, Ася Эглите и Дзинтра Вавере.«Расстройства речи и современные методы дыхания». Международный журнал исследований в области реабилитации 32 (2009): S113-S114.
  32. Конелеа, Кристина А., Кевин А. Райс и Дуглас В. Вудс. «Регулируемое дыхание как лечение заикания: обзор эмпирических данных». Журнал патологии речи и языка — прикладной анализ поведения 1, no. 2 (2006): 94.
  33. Кизель, Кайл, Тоня Роудс, Джейкоб Мюллер, Алисса Ванингер и Роберт Батлер. «Разработка протокола скрининга для выявления лиц с нарушением дыхания.”Международный журнал спортивной физиотерапии 12, вып. 5 (2017): 774.
  34. Ходжес, П. У., Р. Сапсфорд и Л. Х. М. Пенгель. «Постуральные и дыхательные функции мышц тазового дна». Невроурология и уродинамика 26, вып. 3 (2007): 362-371.
  35. Ли, Дайан Г., Линда-Джой Ли и Л. Маклафлин. «Стабильность, воздержание и дыхание: роль фасции после беременности и родов». Журнал по телесной и двигательной терапии 12, вып. 4 (2008): 333-348.
  36. Мелдрам, Дэвид Р., Артур Л. Бернетт, Грейс Дори, Кэтрин Эспозито и Луи Дж. Игнарро. «Эректильная гидравлика: максимальное увеличение притока при минимальном оттоке». Журнал сексуальной медицины 11, вып. 5 (2014): 1208-1220.
  37. Руссо, Марк А., Даниэль М. Сантарелли и Дин О’Рурк. «Физиологические эффекты медленного дыхания у здорового человека». Дыши 13, нет. 4 (2017): 298-309.
  38. https://medicalxpress.com/news/2011-04-secret-weapon-sports.html

Маски возвышения: действительно ли они работают?

То, как вы дышите во время тренировки, имеет большое значение, поскольку оно влияет на физическую работоспособность. Особенно в спортивных дисциплинах, где выносливость является ключом к победе, дыхание в целом влияет на вашу потребность в кислороде.

Маски для подъема, также известные как маски для тренировок или высотные маски, имитируют тренировку на высоте и утверждают, что повышают производительность за счет увеличения VO2 Max, функции легких, выносливости и кардиореспираторной подготовки.

Что такое маски возвышения?

Короче говоря, маска возвышения — это маска, которую вы носите на голове и которая закрывает ваш рот, затрудняя дыхание и тем самым ограничивая количество вдыхаемого воздуха.

Подъемные маски, как утверждается, имитируют тренировку на большой высоте, тренировочная форма, которая зарекомендовала себя как проверенный метод увеличения поступления кислорода у спортсменов, транспортировки к эритроцитам и увеличения VO2 max (максимального поглощения кислорода).

Подъемные маски поэтому предполагается, что они работают, стимулируя эффекты высотных тренировок, ограничивая поступление воздуха, ограничивая доступный кислород и тем самым увеличивая тренировочные усилия.

Однако исследования показывают, что маски возвышения не вызывают значительного увеличения VO2 max и что маски не приводят к большему общему повышению производительности.

Высотная тренировка должна выполняться только в определенных местах с большей высотой. Адаптация тела, которая происходит на большой высоте, не может быть воспроизведена на уровне моря просто с помощью маски возвышения.

Высотная подготовка

Атмосферное давление и уровень кислорода снижаются на большой высоте.Воздух кажется разреженным, поэтому на больших высотах труднее дышать и тренироваться. Как следствие, снижается уровень оксигенации крови, что приводит к тому, что меньше кислорода транспортируется и используется работающими мышцами. Это приводит к более быстрому утомлению организма.

Длительное пребывание на большой высоте позволит организму адаптироваться. Он будет реагировать на условия большой высоты, и произойдут следующие изменения:

  • Повышение концентрации гемоглобина из-за увеличения выработки эритроцитов за счет высвобождения эритропоэтина (ЭПО) — гормона, контролирующего выработку красных кровяных телец, ответственных за транспортировку кислорода.
  • Увеличение плотности капилляров.
  • Вырабатывается больше красных кровяных телец и увеличивается способность переносить кислород, тем самым давая вашим мышцам больше кислорода.


Таким образом, эти приспособления могут дать спортсменам преимущества в аэробных характеристиках при соревнованиях на уровне моря.

Перед тем, как ваше тело приспособится к работе на большой высоте, ваш VO2 max снизится, равно как и интенсивность и объем тренировки. Продолжительное пребывание в высокогорном воздухе (который известен более низкой концентрацией кислорода) приводит к увеличению VO2 max (способности организма использовать кислород), поскольку ваше тело увеличивает количество красных кровяных телец.

Таким образом, этот процесс может улучшить производительность. Эффект от тренировок на высоте имеет тот же эффект, которого стремятся достичь спортсмены, когда принимают EPO. ЭПО активирует производство красных кровяных телец.


Стимулируют ли возвышенные маски высоту?

Несмотря на то, что это может показаться хорошей идеей, к сожалению, не так просто передать и имитировать условия, происходящие на большой высоте, на уровень моря, используя только маску. Он просто не может стимулировать реальную адаптацию высотных тренировок.

По той же причине маски возвышения не оказывают значительного влияния на улучшение функции легких, тренировку инспираторных мышц или изменение уровня гемоглобина. Следовательно, вы не добьетесь высотной адаптации с помощью маски возвышения.

Однако на самом деле не только тренировки на большой высоте дают описанные выше преимущества. Это постоянная адаптация к окружающей среде.

Могут потребоваться недели жизни и тренировок на большой высоте, чтобы акклиматизироваться и, таким образом, получить пользу.Даже в этом случае эффект обычно длится всего пару недель.

Что происходит при использовании маски возвышения? Наука говорит сама за себя

Когда вы используете маску подъема, вы ограничиваете количество кислорода, поступающего в ваше тело, даже если она не имитирует тренировку на большой высоте. Согласно исследованиям, нет никаких доказательств того, что маски увеличивают выброс ЭПО и выработку эритроцитов, переносящих кислород.

Это потому, что маска на самом деле не снижает фактическую концентрацию кислорода в воздухе, которым вы дышите, она просто снижает количество вдыхаемого воздуха, тем самым уменьшая поток воздуха.Это означает, что количество кислорода такое же, но вдыхаемого воздуха меньше.

И поскольку выносливость ограничивается не количеством воздуха, которое получает ваше тело, а, скорее, количеством кислорода, которое оно получает, эта форма ограничения воздуха не работает для улучшения вашей выносливости.

Если вы должны были выступать в местах или ситуациях, где у вас было ограниченное количество воздуха, маска может оказаться полезным. Но в противном случае вы просто ограничиваете доступ к воздуху без причины. Это усложняет упражнение и снижает только его интенсивность и темп.

Использование маски означает, что тренировка просто усложнит тренировку без причины. Однако есть исследования, которые показывают, что маски оказали влияние на дыхательные мышцы, то есть повысили их силу.

Однако тренировку инспираторных мышц, направленную на улучшение силы дыхательных мышц, можно тренировать, не ограничивая доступ воздуха во время тренировки. Проще говоря, ваша выносливость ограничена вашей способностью использовать кислород.

Маски подъемные и тренировка инспираторных мышц

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на ограничении количества воздуха, которое у вас есть во время тренировки, как это было бы с маской возвышения, вам следует сосредоточиться на повышении эффективности и силы мышечной системы ваших дыхательных мышц, чтобы вы могли извлечь больше кислорода из воздух, который вы несете, что было целью в первую очередь.

Исследования показывают, что высотные маски больше похожи на тренажеры дыхательных мышц, чем на инструмент, имитирующий высотную тренировку.

Однако, хотя маска возвышения может влиять на укрепление ваших дыхательных мышц, она также заставляет ваше тело работать излишне тяжелее при любой заданной нагрузке.

Если вы стремитесь улучшить свою работоспособность и силу, вы, вероятно, сосредоточитесь на улучшении жизненной емкости легких, VO2 max и анаэробного порога.Ответ на это — тренировка дыхания и сопротивление, а не ограниченный доступ к воздуху.

Ваши дыхательные мышцы реагируют на тренировки с отягощениями так же, как и любые другие группы мышц, и выполнение тренировок с отягощениями улучшит силу и мощность ваших респираторных мышц, что приведет к большей выносливости и усилению мгновенных результатов.

Вместо того, чтобы тренировать свое тело, чтобы делать глубокие, качественные и полезные вдохи, вы должны делать короткие неглубокие вдохи, используя возвышающие маски.Короткие поверхностные вдохи являются нормальным явлением по мере увеличения интенсивности, например, во время интервальной тренировки, но нет никаких доказательств того, что они полезны при другой интенсивности или других формах тренировок.

Заключение

Нет свидетельств того, что маски возвышения работают. Он не улучшает выработку эритроцитов, максимальное значение VO2 или объем легких, он только дает вам ограниченный доступ к воздуху и усложняет тренировку.

Маски возвышения фактически уменьшают количество вдыхаемого воздуха, поэтому на самом деле можно просто задержать дыхание.

Исследования показывают, что подъемные маски могут иметь эффект, аналогичный тренировке инспираторных мышц. Однако нет необходимости ограничивать поток воздуха во время тренировки для тренировки инспираторных мышц. Также нецелесообразно делать поверхностные вдохи во время тренировки, ограничивая производительность и продолжительность данной тренировки.

В Airofit мы стремимся повысить производительность за счет силовых тренировок на вдохе. Дыхательный аппарат Airofit основан на тренировках с отягощениями, которые улучшают жизненную емкость легких и усиливают анаэробную толерантность.

Это достигается с помощью индивидуальных дыхательных упражнений, соответствующих объему и силе ваших легких. Вместо того, чтобы ограничивать количество доступного воздуха, вы учитесь делать более глубокие вдохи, улучшая оксигенацию мышц и т. Д.

Узнайте больше об Airofit здесь.

Лучшая маска для лица для тренировок в 2020 году по мнению экспертов

Как мы сообщали в нашем подробном руководстве по покупке масок для лица, маски не могут полностью защитить вас от заражения вирусом от кого-то другого. Большинство тканевых масок могут помочь снизить передачу вируса другим, блокируя крупные капли после кашля или чихания — и работают лучше всего в сочетании с безопасными методами социального дистанцирования, регулярным мытьем рук и другими мерами санитарии.Хотя большинство тренажерных залов закрыто, возможность бегать или заниматься спортом на открытом воздухе остается довольно открытой по всей стране. Но безопасно ли заниматься спортом с маской для лица? И как найти то, что вам подходит? Мы проконсультировались с экспертами о том, как лучше всего выбрать подходящую маску для лица для тренировок.

Связанные

Безопасно ли заниматься спортом с маской для лица?

Как правило, эксперты считают, что тренироваться с маской безопасно. Но часто это может быть более неудобно, — говорит Конрой Зиен, тренер по бегу из Мэриленда.Чем плотнее (и эффективнее) ткань маски, тем труднее ей дышать. А поскольку многие упражнения на открытом воздухе оттачивают сердечно-сосудистую деятельность, эти две попытки — хорошо дышать и не вдыхать и не выдыхать вирусные частицы — находятся в прямом конфликте.

«Это противоречит интуиции бегу», — сказал он. «Вам нужен кислород, когда вы бегаете, вам нужна воздухопроницаемость».

Вместо того, чтобы думать о том, какое сопротивление носить маску во время бега, я стараюсь придать этому положительный оттенок и рассматривать это как дополнительную задачу, которая дает дополнительные аэробные преимущества.

Кейтлин Гудман, тренер по бегу, марафонец и участница четырехкратных олимпийских соревнований

Всемирная организация здравоохранения фактически рекомендует не носить маски во время тренировок, так как это может снизить способность комфортно дышать. Любой, у кого есть сердечно-сосудистые или респираторные заболевания, также должен соблюдать осторожность при тренировках с маской. Если вы собираетесь тренироваться с маской для лица на открытом воздухе, вам следует делать это в одиночку (или со своими ближайшими домочадцами).Старайтесь придерживаться маршрутов, на которых вы не встретите других или где вы сможете держаться на расстоянии не менее шести футов от других. Зиен рекомендует бегать рано утром или даже в «ненастную погоду», чтобы избегать других. «Если вы не можете не видеть кого-то целую минуту, вам, вероятно, следует надеть маску», — сказал он.

Как и в случае с бегом, с практикой носить маску становится легче, — сказала Кейтлин Гудман, тренер по бегу, марафонец и четырехкратный участник Олимпийских игр. Она соглашается, что ношение маски может доставлять неудобства, но для нее она небольшая и «самое меньшее, что мы, бегуны, можем сделать, чтобы ограничить распространение COVID-19.

«Если вам трудно выполнять упражнения с маской, и это вас расстраивает, я предлагаю переосмыслить ваше отношение к ношению маски», — сказала она. «Вместо того, чтобы думать о том, какое препятствие носить маску во время бега, я стараюсь придать этому положительный импульс и рассматривать это как дополнительную задачу, которая дает дополнительные аэробные преимущества».

По теме

Как купить лучшую маску для лица для упражнений

Проблема с использованием тканевых масок для лица во время упражнений — это влажность, которую ВОЗ отмечает в своих рекомендациях против них.Как и другие виды одежды, маски становятся влажными и мокрыми при смешивании с потом, что может вызвать неприятные ощущения, напоминает Зиен. При неправильной подгонке маски для лица могут спадать или ослабевать во время упражнений, что является явным красным флагом в отношении коронавируса и других твердых частиц.

При покупке любой маски отдавайте предпочтение качеству материала и воздухопроницаемости. Ищите маски с несколькими слоями плотно сплетенной, но дышащей ткани, такой как хлопок, — сообщил ранее NBC News Shopping Скотт Сигал, доктор медицины, MHCM, заведующий кафедрой анестезиологии в Медицинской школе Уэйк Форест.Сигал провел рецензируемое исследование, в котором проверялась эффективность различных тканей в отфильтровывании частиц. Простая проверка эффективности маски — поднять ее к небу. Он сказал, что если сквозь ткань виден солнечный свет, значит, она недостаточно плотно сплетена — вы можете попробовать что-нибудь подобное с фонариком. По словам Сигала, воздухопроницаемость и гибкость тканей для упражнений, таких как впитывающий влагу материал, могут повлиять на эффективность маски для лица в отфильтровывании некоторых типов твердых частиц.Его исследование показало, что трикотажные материалы менее эффективны в отфильтровывании твердых частиц, чем тканые. Но самое главное, чтобы маска плотно прилегала к лицу и закрывала нос и рот.

По теме

«Так как упражнения увеличивают частоту дыхания и силу, важно стараться сохранять дистанцию, даже в масках, особенно в помещении», — сказал он.

В противном случае маски для лица не должны вызывать раздражения после длительного использования, сказал Гудман, и должны плотно прилегать к лицу.Ищите маски из дышащих тканых материалов. Очень важно подобрать маску, поэтому убедитесь, что маска удобно закрывает рот и нос и не соскользнет во время бега. По словам Мелани Карвер, главного сотрудника миссии Американского фонда астмы и аллергии, технология впитывания влаги, используемая в большинстве тренировочных костюмов, может удерживать маску от слишком мокрой (что снижает вероятность того, что вы ее снимете).

Гудман сама использует и рекомендует баффы для бега — трубчатую одежду, которую носят на шее.По ее словам, его можно легко тянуть вверх и вниз, и, как правило, он предназначен для упражнений. «У меня уже есть куча баффов, которые я использую для зимнего бега, поэтому они мне знакомы, и я привыкла их носить», — сказала она. «Я предпочитаю маски, которые сделаны из более тонкого материала (следовательно, более воздухопроницаемого), и мне нравится складывать их, чтобы создать двойной слой перед моим лицом».

Связанные

Лучшие маски для лица для упражнений на открытом воздухе

Если вы покупаете маску для лица, мы собрали маски для лица, предназначенные для упражнений, чтобы помочь вам в покупке — маски для лица ниже предназначены для того, чтобы соответствовать (и оставаться) на лицо и оснастить влагоотводящей технологией.Мы включили маски, перечисленные функции которых соответствуют критериям, рекомендованным CDC, а также рекомендации экспертов, которыми мы делимся выше.

1. Adidas (продано)

Эти маски из полиэстера на 40 процентов изготовлены из переработанных материалов и имеют универсальный размер. Они двухслойные и подходят для машинной стирки, а сбоку на них изображен логотип компании. За каждую проданную маску Adidas будет жертвовать 2 доллара в Глобальный фонд реагирования на коронавирус Save the Children.

2. Athleta (предварительный заказ, отправка 3 августа)

Эти маски для упражнений сделаны из двух слоев полиэстера и спандекса, а также хлопковой подкладки.Маски можно стирать в машине и доступны в разных цветах (конечно, в соответствии с вашей тренировочной одеждой). Бренд Sportsisure также жертвует 100 000 масок немедицинского назначения клинике Mayo Clinic.

Связанные

3. FaceMasks247 Водонепроницаемая маска

Эти маски, продаваемые на Etsy, представлены в четырех нейтральных цветах: бежевом, черном, клетчатом и хаки. Маски антимикробные и водонепроницаемые, с регулируемыми амбушюрами.

4. Маска для лица Koral Netz (предварительный заказ, отправка 10 августа)

Антимикробная маска для лица состоит из двух слоев полиамидного материала спандекс.Маски можно стирать в стиральной машине, они быстро сохнут и дополнительно защищают от ультрафиолета. Они универсальны.

5. Современные американские маски для лица

Эти универсальные маски изготовлены из смеси полиэстера и спандекса с применением технологии отвода влаги. Кроме того, они имеют дышащую сетчатую подкладку с внутренней стороны. Маски можно стирать в стиральной машине, они поставляются в упаковках по шесть штук.

Сопутствующие товары

6. Накладки для лица Reebok

Эти маски можно стирать в машине и изготовлены из двухслойной смеси полиэстера.Маски поставляются в упаковках по три штуки и подходят всем под одну гребенку.

7. Водонепроницаемая маска для лица SteveandMe

Эти маски для лица Etsy изготовлены вручную из муслина и водонепроницаемой ткани. Маски поставляются с карманом для фильтра и тремя защитными слоями. Маску также можно стирать в стиральной машине.

Сопутствующие товары

8. Тренировочная маска

Маска для лица 2.0 компании выпускается разных цветов и трех размеров в зависимости от веса. Маски состоят из внутреннего рукава из синтетического каучука и внешнего слоя силикона.Каждая маска имеет шесть колпачков для увеличения (или уменьшения) воздушного потока. Маски нельзя стирать в стиральной машине.

9. Спортивная маска Under Armour (предварительный заказ, отправка 17 августа)

Эти черные маски представлены в трех размерах и состоят из двух слоев: 100-процентного полиэстера, антимикробного внешнего слоя и внутреннего слоя нейлона и спандекса. Маски надеваются на нос и подбородок и предназначены для ручной стирки.

Соответствующие

Баффы и гетры для упражнений

Хотя некоторые бегуны используют баффы для бега, большинство из них не придерживается рекомендаций CDC, например тех, которые требуют использования нескольких слоев ткани.В своем заявлении розничный продавец бегунов Buff USA объяснил, что, хотя их баффы и шейные украшения полностью покрывают вашу шею и рот, их предметы не могут защитить от заражения или передачи коронавируса — если вы проводите время на улице или в непосредственной близости от других, CDC, ВОЗ и эксперты, с которыми мы консультировались по нескольким руководствам по маскам для лица, рекомендуют носить маску для лица.

1. Banana Republic Gaiter

Этот беговой бафф сделан из однослойного хлопкового трикотажа, подходит для машинной стирки и универсален.Материал — воздухопроницаемый, серого цвета.

2. Многофункциональный головной убор Buff Polar

Этот бафф для бега надевается на шею, и его можно надевать на рот и нос. Баффы изготовлены из 100-процентного микроволокна и эластичны для плотной и оптимальной посадки. Он доступен в четырех цветах и ​​универсален.

Сопутствующие товары

3. Флисовые гетры для шеи Carhartt

Эти флисовые гетры для шеи изготовлены из легкой флисовой смеси полиэстера и спандекса. Гетера разработана таким образом, чтобы плотно прилегать к шее и рту во время тренировки или на улице.

4. Eddie Bauer Multiclava

Этот беговой бафф доступен в нескольких цветах и ​​универсален. Бафф можно стирать в машине и изготовлен из 100-процентного полиэстера. Материал дышащий и отводит влагу.

Связанные

5. Женская беговая грелка для шеи Nike Therma Sphere

Эта беговая грелка для шеи плотно прилегает к шее и представлена ​​в двух размерах. Он изготовлен из смеси полиэстера, нейлона и спандекса с использованием спортивной технологии отвода влаги.

6. Повязка на шею UVSkinz UPF

Эти баффы сделаны из эластичной дышащей ткани из бамбука. Ткань антибактериальна и обеспечивает защиту от ультрафиолета до 50 SPF. Баффы подходят для плавания, их можно стирать в стиральной машине, они представлены в 13 цветах.

Связанные

Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по шоппингу и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса.

Может ли гипоксическая тренировочная маска улучшить работоспособность?

Не бойтесь этого человека в маске на беговой дорожке рядом с вами.Несмотря на то, что он выглядит как помесь грабителя и Ганнибала Лектера, он, вероятно, не причинит вам вреда. На нем так называемая «высотная маска», и, несмотря на ваши опасения, он носит ее с гораздо менее пугающей целью: чтобы лучше справляться с некоторыми физическими усилиями. Даже если это просто то, что он каждую неделю проводит в спортзале одну милю.

Встречайте «Тренировочную маску»

Маска, которую украшает ваш сосед, — относительно новый продукт, созданный для имитации эффекта высоты на уровне моря.Он работает, ограничивая поток воздуха для своего пользователя, что, по словам производителя, укрепляет дыхательные мышцы и создает гипоксемию (снижение уровня кислорода в крови) с конечной целью повышения производительности. 1

Спортсмены, участвующие в соревнованиях, уже давно искали возможность находиться на высоте, чтобы получить преимущество в своих соревнованиях, и не зря. 2 Подъем на более высокую высоту вызывает гипоксемию, которая заставляет организм вырабатывать больше эритропоэтина (ЭПО) и, в конечном итоге, повышает работоспособность за счет увеличения выработки красных кровяных телец. 3 Маска поставляется с несколькими колпачками клапанов, которые можно менять местами для регулировки уровня высоты, с вариантами, начиная с 3000 футов и заканчивая 18000 футов. 1

Гипоксемия от тренировочной маски

Остается вопрос: этот парень на соседней беговой дорожке получает какую-то пользу от жуткой маски, или он просто выбросил 80 долларов?

Несмотря на ограниченное исследование Training Mask, исследование, опубликованное в прошлом году, предполагает, что он действительно работает так, как рекламируется, то есть имитирует высоту для своего пользователя. 4 Методы исследования включали пять молодых, здоровых мужчин, выполняющих 20-минутные упражнения на беговой дорожке с максимальным VO 60% 2 , в тренировочной маске на трех разных уровнях высоты: 3000 футов, 9000 футов и 15000 футов. значительное снижение насыщения крови кислородом (SpO 2 ) у субъектов, выполняющих упражнения на двух более высоких отметках, что явно демонстрирует гипоксический ответ. Интересно, что не было обнаружено значительных различий при гипоксемии между 9000 футов.и 15000 футов

Что может быть более важным открытием их исследования, так это механизм, с помощью которого маска создавала гипоксемию, которая, по словам исследователей, возникла в результате повторного дыхания просроченного CO 2 , захваченного масками пользователей. Они также отметили, что гипоксемия, вызванная ограничением воздушного потока, — это новый и, казалось бы, эффективный способ имитировать высоту, не поднимаясь на большую высоту. 4

Более подробно о том, как маска может повлиять на показатели эффективности, проливает свет канадское исследование, проведенное в Технологическом институте Северной Альберты (хотя и менее авторитетное, учитывая, что оно опубликовано только на веб-сайте компании Training Mask). 5 Методы включали смешанную группу из 14 мужчин и женщин, которые выполняли пять высокоинтенсивных (90-100% VO 2 макс.) Циклов езды на велосипеде дважды в неделю в течение пяти недель, надев тренировочную маску версии 1.0 (настройка высоты была не упоминается в рецензии). Было обнаружено значительное увеличение вентиляции (VE) и дыхательного объема (TD) как у мужчин, так и у женщин. Исследователи предполагают, что тренировочная маска укрепила дыхательные мышцы испытуемых, и они расширили ее до возможного увеличения VO 2 max.Также наблюдалось увеличение выходной мощности, но только значительно у мужчин. 5

Пользователи масок любят это. В частности, мастер-тренер NASM Карл Стерлинг

При таком ограниченном количестве исследований, доступных для Тренировочной Маски, трудно объективно сказать о ее преимуществах или отсутствии. Что неоспоримо, так это положительные отзывы, которые получают постоянные пользователи. Помимо пятизвездочных обзоров на Amazon, Training Mask оказал значительное влияние на одного из главных тренеров NASM, Карла Стерлинга, который религиозно носит свою одежду с тех пор, как его дети купили ему одну в прошлый День отца.

Увидев, что в ней носят несколько местных спортсменов, Карл был заинтригован маской, но определенно не отнесся к ее использованию легкомысленно. Он попросил своего сына, студента-медика Университета Пенсильвании, немного покопаться в маске, чтобы убедиться, что это безопасное преследование. По прошествии года Карл был удивлен, получив маску в День отца, но был рад, так как это означало, что его сын одобрил его использование.

Он начал медленно, надев маску на высоте 3000 футов, прямо возле дома, с очень небольшим усилием.Чувствуя себя хорошо, Карл решил немного поднять ставку и пробежать милю в маске. С этого момента он немного увеличивал дистанцию ​​каждую неделю, но только по мере того, как чувствовал себя готовым. Через месяц использования Карл смог повторно отрегулировать настройку высоты до следующего уровня, или 6000 футов.

Примерно через 4 месяца ношения маски в среднем четыре раза в неделю Карл поднялся на высший уровень 18 000 футов. Обычно он носит ее во время тренировок на выносливость, таких как бег, но также сохраняет ее во время упражнений с сопротивлением. выполняются на одной тренировке.

Вот что Карл больше всего любит в своей маске:

  • Задача, которую он ставит. Особенно ему нравится носить его, бегая по холмам.
  • Насколько сильным он себя чувствует во время тренировок, когда снимает маску после первоначального ношения.
  • Это заставляет его уделять больше внимания своему дыханию — частоте и глубине дыхания, — что, по его мнению, увеличивает его эффективность. Он также теперь чаще замечает свое дыхание вне тренировок.
  • За короткое время использования тренировочной маски Карл не сомневается в ее возможностях повышения производительности. По его словам: «Я уже был на высоком уровне, но теперь берегитесь! Это потрясающее вмешательство ».

Консультации Карла для заинтересованных покупателей:

  • Если вы покупаете маску, убедитесь, что вы прочитали руководство и начинаете медленно, например, носите маску по дому, выполняя легкие задачи, прежде чем пытаться пробежать 5 км. Вам необходимо соответствующим образом акклиматизироваться, чтобы избежать головокружения.
  • Если вы обнаружите, что у вас средний размер маски, наденьте головной ремень, чтобы маска не рвалась (в инструкции указано, что ремешок не является обязательным).
  • Если вы думаете о маске, подумайте о том, чтобы делать регулярные (на уровне моря) кардио-упражнения с более высокой интенсивностью, если у вас просто «приличное» сердечно-сосудистое состояние. Карл считает, что маска — это усовершенствованное средство для тех, кто уже находится в хорошей форме и хочет вывести свою физическую форму на новый уровень.

Учитывая множество восторженных отзывов, будет интересно увидеть как разработку Training Mask, так и новые исследования в отношении ее преимуществ в производительности.

Артикул:

  1. Тренировочная маска 2.0. (2015). Тренировочная маска . http://www.trainingmask.com/training-mask-2-0.
  1. Уилбер Р. (2004). Высотная подготовка и спортивные результаты . Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.
  1. Brooks, G.A., Fahey, T.D., & Baldwin, K.M. (2005). Физиология упражнений: биоэнергетика человека и ее приложения . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Макгроу Хилл.
  1. Гранадос, Дж., Янсен, Л., Хартон, Х., Гиллум, Т., Кристмас, К., и Куеннен, М. (2014). «Тренировочная маска на высоте» вызывает гипоксемию, но использует новый сигнальный механизм обратной связи. International Journal of Exercise Science, 2 (6), Abstract. http://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi? article = 1865 & context = ijesab.
  1. Дрегар Р.В. и Паридис С. (2013). Клиническое исследование и технический отчет Университета НАИТ. Тренировочная маска . http://www.trainingmask.co.uk/pages/clinical-study-training-mask-2-0.

Обзор тренировочной маски Elevation | План медицинского обслуживания UPMC

Как энтузиаст фитнеса, меня всегда заинтриговали многочисленные инновации, которые помогают спортсменам работать лучше. У меня дома есть всевозможное оборудование, которое я пробовал и продолжаю использовать.Я бы тщательно изучил плюсы и минусы этих продуктов, прежде чем покупать их. Один продукт, который заинтриговал меня в последние несколько месяцев, — это высотная маска. Я посмотрел несколько видео бойцов смешанных единоборств, а также других спортсменов, использующих эти маски. Я хотел посмотреть, что на самом деле делает маска, и действительно ли она имитирует нахождение на большой высоте.

Что такое высотная подготовка?

Давайте сначала начнем с краткого обзора науки о высотных тренировках, которые также называются гипоксическими тренировками.Основная идея заключается в том, что на больших высотах воздух действительно тоньше, поэтому человек втягивает меньше кислорода в тело каждый раз, когда он или она делает вдох. В результате к работающим мышцам тела поступает меньше кислорода. Человеку придется тренироваться на большой высоте (или жить и тренироваться в таком месте, как Колорадо) достаточно долго, чтобы адаптироваться физиологически. Эти приспособления принесут пользу спортсменам, работающим на выносливость, за счет улучшения концентрации гемоглобина и плотности капилляров.

Плюсы и минусы тренировок на большой высоте:

Плюсы
  • Повышенное производство красных кровяных телец
  • Улучшение поглощения, использования и транспортировки кислорода
  • Дыхательная мышца усиленная
  • Без громоздкой маски
Минусы
  • Процесс адаптации занимает от нескольких недель до месяцев тренировок на большой высоте
  • Физиологическая адаптация угасает в течение трех-четырех недель

Маска для тренировки высоты

Теперь давайте посмотрим на тренировочную маску по высоте.Маска оснащена клапанами, которые создают сопротивление, уменьшающее количество воздуха, поступающего в легкие. Маска не изменяет давление воздуха, как это происходит на большой высоте, и воздух, которым вы дышите, по-прежнему содержит около 21% кислорода. Ношение маски похоже на дыхание через соломинку на пробеге. Для любого, кто пользуется маской, затруднено дыхание из-за ограниченного воздушного потока. Вы можете думать о маске возвышения как о форме силовой тренировки для ваших легких.

Плюсы и минусы использования тренировочной маски по высоте:

Плюсы
  • Укрепляет мышцы вдоха и выдоха (диафрагмы и мышцы живота)
  • Повышает работоспособность дыхательной системы
  • Повышает психологическую стойкость
Минусы
  • Не заставляет организм физически адаптироваться для создания большего количества эритроцитов
  • Маска может стоить дорого
  • Ограниченное дыхание может быть достигнуто другими способами (например, плаванием и дыханием каждые пять или семь гребков вместо каждого гребка).
  • В маске похож на Бэйна из Бэтмена

В конечном итоге это плюсы и минусы использования маски возвышения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.