Сушка тела для мужчин: как избавиться от жира — Похудение — Фитнес
Если тебя заинтересовала сушка тела, значит, ты решил, что пришло время избавиться от жира, который не только портит фигуру, но и плохо отражается на здоровье.Под сушкой подразумевается комплекс действий, направленный на сжигание жира и максимальное сохранение мышечной массы. Немаловажную роль в сушке играет диета. Поэтому если ты любишь вкусно поесть, такой метод станет для тебя настоящей проверкой на выносливость.
3 главных догмы сушки
— Недостаток калорий. Тратить калории нужно больше, чем получать, тогда организм станет сжигать имеющиеся запасы.— Ограниченное количество углеводов. Их нужно не полностью исключить, а именно ограничить.
— Хороший метаболический процесс.
Надеемся, что три основные догмы не остановили тебя на пути к идеальной фигуре, ведь реализовать их несложно.
Во время сушки важна мера. Не должен ухудшаться метаболизм. Строгая диета замедляет обмен веществ, поэтому жиры будут неохотно покидать организм. Дело в том, что организм, чувствуя голод, начинает экономно расходовать запасы ради самосохранения. Отложения жира при этом начинают очень медленно расходоваться. Поэтому, если ты настроен на сушку, организм нужно обмануть, чтобы он ничего не заподозрил.
Следует сохранить прежний темп обмена веществ. Однако многие комплексы для похудения не учитывают этот нюанс. В итоге желаемый результат или не наступает, или наступает, но очень медленно. При этом есть вероятность, что уже в скором времени жиры вновь осядут в организме.
Питание во время сушки тела
Есть мнение, что сушка и жиры в рационе несовместимы. Однако это заблуждение. Жиры насыщают организм полезной энергией, улучшают работу внутренних органов и выработку гормонов. Отдать предпочтение можноКак уже было сказано выше, углеводы не стоит исключать из рациона. Они полезны для организма и способствуют хорошему метаболизму. Их нужно всего лишь ограничить, чтобы организм начал расходовать жир.
Варианты ограничений углеводов в рационе:
— Исключение углеводов в вечерней порции еды.— Чередовать наличие и отсутствие углеводов. Например, 1 день – нормальное количество углеводов, 2 и 3 день – пониженное, 4 день – увеличение количества углеводов.
Программа сушки с чередованием углеводов
Предлагаем пример чередования углеводов для мужчин весом от 80 до 90 килограмм.1 день – нормальное количество углеводов
— Куриное мясо 200 г, картофель 200г, лист пекинской капусты, среднего размера помидор.
— Творог 250 г, банан, мандарины 2 шт.
— Нежирная рыба 200 г, рис 300 г, половинка сладкого перца, капуста белокочанная 3 листа.
— Говядина или телятина 100 г, яичные белки 5 шт., вареный картофель 150 г, пекинская капуста 2 листа.
— Куриное мясо 200 г, рис 60 г, листья салата 3 шт., один средний помидор, половина сладкого перца, оливковое масло 1 ст. ложка.
— Нежирная рыба 200 г, спагетти или макароны 70 г, листья салата 2 шт., один средний помидор.
— Куриное мясо 200 г, апельсиновый сок 200 мл.
2 и 3 день – пониженное количество углеводов
— Нежирная рыба 200 г, капуста белокочанная 100 г, один помидор среднего размера.
— Вареные яичные белки 8 шт., цукини 150 г, лимон 2 дольки, листья петрушки.
— Вареные яичные белки 8 шт., грейпфрут 2 шт.
— Нежирная рыба 200 г, капуста белокочанная 100 г, один помидор среднего размера.
— Салат из свежих фруктов: виноградины 10 шт., грейпфрут 1/3 часть, один апельсин, одно киви, один грецкий орех, миндаль 10 шт., тыквенные семечки 2 ч. ложки.
— Салат с рыбой: консервированный тунец 2 банки, листья салата 2 шт., зеленый лук 1 перышко, половина помидора, 1 тертый хлебец, оливковое масло 1 ч. ложка.
4 день – увеличение количества углеводов
— Салат: куриное мясо 100 г, вареный белок 1 шт., вареный картофель 100 г, пекинская капуста 3 листа, сладкий перец 1/3 часть.
— Творог 200 г, кефир 200 мл, мандарины 4 шт.
— Куриное мясо 100 г, яйца всмятку 2 шт., вареный картофель, листья салата 2 шт., один помидор среднего размера, сладкий перец 1/3 часть.
— Салат из фруктов: виноградины 10 шт., грейпфрут 1/3 часть, один апельсин, одно киви, один грецкий орех, миндаль 10 шт., половина яблока.
Как улучшить процесс обмена веществ?
Есть немало способов улучшить метаболизм и поддерживать его на желаемом уровне. Например, можно делать небольшие промежутки между приемами пищи, это ускоряет обмен веществ. Порции должны быть небольшими, состоящими из полезной еды.Стимулируют метаболизм систематические и интенсивные занятия спортом. Также тренировки способствуют повышенному расходу жиров.
Выбор вида тренировок во многом зависит от личных предпочтений. Однако специалисты рекомендуют упражняться с весом или делать интервальные тренировки (активные упражнения чередуются с отдыхом). Последний вариант эффективно сгоняет жиры и сохраняет красивые мышцы, которые будут забирать себе энергию, даже в пассивном режиме. Для достижения быстрого эффекта отдай предпочтение
Тренировки в процессе сушки
Безусловно, можно оставить режим занятий, как для набора массы (упражнения с весом по 6 – 10 повторов и на отдых 60 секунд), однако желаемый результат будет наступать медленней.Альтернативный вариант – делать большее количество повторов с небольшим весом и минимальным отдыхом.
Эффективны кардиотренировки, в процессе которых жиры активно сжигаются. Особенно результативный длительный бег в умеренном темпе.
Сушка действует на все тело. Все его зоны поддаются ее воздействию. Главное, не забывай сочетать физические упражнения и диету, и тогда у тебя будет тело, о котором ты мечтаешь.
Необходимость сушки тела для мужчин. Этапы сушки
Мужчины, всерьез увлеченные бодибилдингом, стремятся к идеальным формам. Регулярные тренировки и правильное питание для них – это образ жизни. Одним из этапов на пути к достижению цели является сушка тела для мужчин, за счет которой бодибилдеры сгоняют лишний жир и подчеркивают рельефность тела. Отличные примеры работы, проведенной над собой, можно увидеть на фото и видео, где описывается сушка на каждом этапе, присутствуют отзывы бывалых и начинающих.
Просушиться – не только избавиться от жира. Некоторые считают, что сушка тела для мужчин может быть проведена дома без подготовки, и уверены, что такой метод даст результаты. Это мнение ошибочно. Начинать сушку нужно только после проведенной многомесячной работы по наращиванию мышечной массы тела. Только в этом случае нужна будет сушка жира, образовавшегося параллельно с мышцами за счет калорийного питания.
У профессиональных культуристов сушка тела – это обязательный подготовительный этап к соревнованиям. Большую часть времени спортсмены работают на массу, тогда как перед выступлениями активно сушатся, чтобы предстать перед жюри и зрителями во всей красе рельефного тела.
Спортивная сушка тела – это не только сжигание жира, это еще и соблюдение строгой безуглеводной диеты, а также правильный режим питания, тренировок и отдыха. Ниже рассмотрим традиционный вариант
Тренировочная программа: что и как нужно делать
В период подготовки к сушке мужчина не только продумывает рацион питания, но и целенаправленно старается делать тренировки более активными для набора большей мышечной массы. В период же самой сушки тренировочный график пересматривается, как и сами упражнения, цель которых в это время – сохранить ранее созданную мышечную массу, не допустив ее уменьшения.
Важно понимать, что сушка тела – стресс для организма, который потеряет на время доступ к источнику энергии – углеводам, поэтому проводить тренировки в прежнем режиме не рекомендуется. Суставы и сосуды в период перехода на новый рацион питания ослаблены, поэтому будет присутствовать риск появления травм.
Программа тренировок на период сушки для каждого мужчины должна разрабатываться в индивидуальном порядке с учетом его физической подготовки, возраста, веса. Как правило, акцент делают на изолированные упражнения, дополнительно снижают объем кардиотренировок. Веса, используемые во время выполнения упражнений, также нужно будет сократить как минимум на 20%, тогда как число повторов и сетов можно увеличить. Тренировки в таком режиме получили название пампинговых.
Как правильно тренироваться, сколько и какие упражнения делать на сушке вы можете увидеть на видео на сайте – тематические ролики и отзывы пользователей помогут преодолеть первые сложности.
Одно из решений для тренировок на сушке тела – это упражнения по сплит-системе. Речь идет о тренировках отдельных групп мышц, распределенных по дням недели. Так, например, в понедельник можно посвятить тренировку работе над грудными мышцами и трицепсом, во вторник – трапеции и плечам, среду – ногам, и так далее.
Не забывайте об отдыхе. Сколько времени нужно для восстановления? Это может быть 1 день посреди недели и выходные. Чередуйте тренировки, работая над разными группами мышц.
Кардиотренировкам лучше отводить время в начале и в конце тренировки. Если вы практикуете круговые виды тренировок, то кардио уместным будет выполнять в перерывах между подходами. Отличный эффект дает бег по часу в день 6 раз в неделю.
Питание в период сушки
Сушка тела у мужчин, как уже было сказано выше, это, в первую очередь — жесткая безуглеводная диета, за счет которой спортсменам удается подсушить тело и сохранить мышечную массу с приданием ей красивого рельефа.
В основе диеты – еда с максимально сокращенным числом углеводов и увеличенным числом белков. В рацион продуктов спортсмена по большей мере входят продукты с содержанием белка животного происхождения, а также продукты с критическим содержанием углеводов и жиров.
Такой способ сушки подходит далеко не всем мужчинам, так как имеет определенные противопоказания.
Во-первых, прежде чем переходить на новый рацион питания, пробуя диетические рецепты, нужно будет провериться у врача на предмет медицинских противопоказаний. Болезни почек, печени, поджелудочной железы и сахарный диабет накладывают табу на проведение сушки с минимальными углеводами. Несоблюдение рекомендаций врача может привести к отравлению организма и даже стать причиной комы.
Во-вторых, даже здоровый человек перед тем, как начать сушиться должен некоторое время готовить организм к новому стрессовому состоянию. Примерно за несколько недель нужно будет попробовать перейти на дробное питание, уменьшить порции и время перерыва между приемами пищи. Также в период подготовки нужно будет постараться исключить из рациона питания вредные продукты. Уличная еда, сладкое, жареное – от всего этого нужно будет отказаться.
Диета: этапы и основные правила
Правильная диета на период сушки для мужчин, по мнению специалистов, может быть для удобства разделена на несколько основных этапов. Таким образом организму будет проще адаптироваться к новому режиму питания с максимальным количеством белка и минимумом углеводов.
- Первый этап. Как правило, занимает он около трех с половиной недель. На протяжении этого периода в рацион спортсмена входят продукты с примерным содержанием углеводов в количестве 30%, белков – 50% и жиров – остальной части.
- Второй этап длится неделю. Диета становится более жесткой, а рацион ограниченным. Количество углеводов сокращается до 10%, белков увеличивается до 80%, жиры занимают остальную часть.
- Третий этап также длится неделю. Основной рацион составляют продукты с высоким содержанием белка. Воду заменяют дистиллированной.
- Четвертый этап проходит несколько дней. В рацион добавляем продукты с углеводами с низким ГИ.
Чтобы сушка тела действительно дала эффект, а не стала причиной появления травм и депрессии, необходимо соблюдать основные правила:
- В рацион спортсмена не должны входить вредные продукты: копчености, алкоголь, сладкие фрукты и соки, колбасные изделия и мучное.
- Основной рацион должен включать в себя нежирные виды мяса и белой рыбы, обезжиренные кисломолочные продукты, бобовые, цельнозерновые крупы и хлеб, бурый рис, яичные белки, некоторые виды овощей (кроме клубневых).
- Жиры пусть и в минимальном количестве, но также должны присутствовать в меню на сушке. Именно они будут отвечать за нормальный рост волос, ногтей, поддерживать в естественном состоянии кожу.
- Допустимо употреблять продукты, содержащие углеводы с низким уровнем гликемического индекса. ГИ – это величина, обозначающая скорость расщепления в организме углеводов. Особенность таких продуктов заключается в том, что при попадании их в организм, они медленно расщепляются, не образуя жировой прослойки. Пример таких продуктов – гречневая крупа, макароны из ржаной муки, а также богатые на клетчатку овощи.
- Содержащие углеводы продукты необходимо перенести в первую половину дня, учитывая, что для их преобразования организму потребуется больше времени. На ужин можно есть белки, пить протеин в виде коктейлей на основе сока, кефира или воды.
- Ни в коем случае нельзя отказываться от завтрака. Перерывы между приемами пищи должны быть не длиннее трех часов. Это нужно для ускоренного метаболизма.
- В период сушки нужно обязательно много пить. Допускаются разные виды зеленого чая, очищенной минеральной воды.
- Во время безуглеводной диеты нельзя пропускать тренировку, поддерживая мышцы в тонусе. Тренироваться (особенно в первую сушку) желательно под присмотром тренера, который поможет разработать оптимальную тренировочную программу.
Правильно рассчитать количество калорий для суточной нормы в период сушки поможет специальный онлайн дневник и счетчик калорий.
Пример безуглеводного меню
Завтрак: мультизерновой хлеб, нежирный творог; чай зеленый.
Второй завтрак: грейпфрут.
Обед: вареная телятина, гречка, салат из свежих овощей.
Полдник: нежирный кефир, тост из мультизернового хлеба.
Ужин: запеченное филе хека с овощами.
При особенно плохом самочувствии во время сушки можно позволить себе несколько глотков сладкого сока. Последний прием пищи должен быть за несколько часов до сна – это может быть как стакан кефира, так и протеиновый коктейль.
Достигнутые в процессе сушки результаты важно сохранить на весь последующий период, продолжая правильно питаться, тренироваться, соблюдать режим дня, вести дневник учета калорий, придумывать оригинальные рецепты вкусных и полезных блюд. Желательно пересмотреть свой рацион питания и навсегда исключить из него вредные продукты и блюда. Соблюдение правил в период сушки позволит не только избавиться от жира, но и добиться красивого рельефа накачанных мышц.
Добавки на сушке: что лучше?
В период сушки, желая ускорить эффект, мужчины часто используют дополнительные препараты — аминокислоты, жиросжигатели, таблетки витаминов и минералов и, конечно же, протеин. Насколько важными являются такие препараты?
Все зависит от правильности выбора таблеток, жидкостей и порошков, а также от соблюдения правил их употребления. Желательно проконсультироваться с опытным тренером, который поможет выбрать препараты и правильно спланировать меню на основе их использования.
Впрочем, протеин, как вид спортивного питания, вне конкуренции. Полученного белка из продуктов питания в период сушки не всегда бывает достаточно для сохранения мышечной массы. Протеин в таких случаях – необходимая составляющая диеты. Коктейли на его основе вкусные и легко готовятся, белок же, получаемый таким способом, имеет разные скорости расщепления в зависимости от вида протеина. На ночь лучше пить протеин с замедленным расщеплением, тогда как утром допустимо добавить в рацион наиболее быстроусвояемый протеин.
К дополнительным преимуществам протеиновой добавки можно отнести увеличиваемое за их счет время усвоения углеводов, что в свою очередь поможет сделать чувство голода не таким острым.
Протеин бывает нескольких видов: сывороточный, соевый и яичный. Первый считается самым популярным и быстроусвояемым. Соевый протеин предпочитают вегетарианцы и люди с аллергией на лактозу. Грамотно используйте протеин, как спортивную добавку — и вы добьетесь нужного результата при условии соблюдения рекомендаций, перечисленных выше. Изучайте видео на сайте и старайтесь избегать основных ошибок на сушке.
http://credit-n.ru/offers-zaim/4slovo-bystrye-zaymi-online.html
Эффективная сушка тела — как быстро подсушиться. Секрет красивого мужского тела и рельефных мышц: подсушись и улыбнись! Процесс сушки тела для мужчин
После успешных занятий с отягощением как начинающие бодибилдеры, так и опытные, помимо мышечной массы набирают много лишнего жира. Преобладающий в человеческом организме анаболизм не позволяет спортсмену накачать только мышцы, без появления жировой прослойки. Для создания рельефной фигуры и сжигания жира, спортсмены применяют так называемую сушку. Этот эффективный процесс расщепления липидов основан на уменьшении гликогена в мышцах.
Гликоген является хранилищем углеводов. То есть обретение сухой и чистой мышечной массы происходит путём сжигания углеводов. Сушка организма предусматривает составление специального рациона питания и выполнение определённых упражнений, направленных на развитие рельефа тела.
Ни в коем случае нельзя садиться на кетоновую диету . При дефиците углеводов и глюкозы организм начинает расходовать гликоген, а затем и жиры. Сложные питательные вещества сжигаются довольно медленно, но главной проблемой является то, что в результате недостатка глюкозы остаются кетоновые тела. Они делают кровь кислой и отравляют организм, что негативно влияет на почки. Это особенно опасно, если вы используете различные бустеры роста мышц.
Во избежание такого неприятного явления мужчина должен снижать количество употребляемых углеводов постепенно, нельзя исключать их сразу полностью. Поэтому первое требование правильного питания в период сушки тела – уменьшение объёма порций вместе с сохранением многоразового питания. Ежедневное количество приёмов пищи составляет от 4 до 6 раз, порции должны быть маленькими, уровень белков необходимо поддерживать на должном уровне.
Из-за уменьшения гликогена в мышцах в результате тренировок количество энергии сильно снижается. В связи с этим необходимо восстанавливать её запасы. Это можно сделать путём сокращения времени между приёмами пищи. Сколько употреблять углеводов? Необходимо количество для каждого человека абсолютно индивидуально.
Этот показатель каждый должен подбирать для себя с учётом поставленной цели в период сбрасывания веса (на сколько килограмм нужно похудеть для получения наилучшего рельефа мышц). Отказываться полностью от углеводов нельзя! Их количество в дневном рационе должно составлять минимум 40-45% от общей калорийности (не менее 2 грамм на 1 кг веса). Хорошими поставщиками углеводов могут стать каши, орехи, овощи и несладкие фрукты.
Питание во время сушки должно быть насыщенным белком. На килограмм массы тела следует употреблять минимум 1,1-1,5 грамм белка, лучше 2-3 грамма (чтобы максимально сохранить мышцы от разрушения). Протеин (белок) всегда необходим мышцам в период сушки организма. Его следует получать только из нежирных источников (хороший вариант 60-70% протеина получать из пищи, а остальное количество со спортивного питания).
Из-за потребления большого количества воды может появиться небольшой лишний вес, однако он исчезнет в течение 1-2 дней. За день перед соревнованиями или фотосессией следует свести приём воды до минимума — это позволит получить более глубокий рельеф. Чтобы вывести излишки воды обязательно откажитесь от соли — она задерживает жидкость в организме.
Разрешённые продукты
Пищу нужно потреблять в разумных количествах. Основными блюдами ежедневного рациона должны быть:
- Белое мясо курицы или индейки без кожицы (отварное, парное или тушёное).
- Белки куриных яиц .
- Варёное филе кальмара.
- Нежирная рыба (лучше готовить её на пару или тушить).
- Из молочных продуктов можно употреблять кефир и творог , при этом их жирность не должна превышать 3%. Его стоит есть лишь в течение первых двух недель сушки. Полезными также будут овсяная и гречневая каши на воде, ржаные макароны, брокколи, зелень, кабачки и листовой салат, грейпфруты и зелёные яблоки.
- В жару полезно будет употреблять зелёный или травяной чай (имбирный или ромашковый).
Помните, что во многом результат сушки организма будет зависеть от количества употребляемых атлетом калорий. Поэтому будет не только полезно, но даже целесообразно вести учёт полученных из пищи калорий и ежедневно взвешиваться. Результатом этого нелёгкого периода в жизни любого мужчины станет красивая и рельефная фигура, которая будет долгое время радовать её обладателя.
Образец рациона
На примере следующего дневного рациона можете составить себе подобающее меню для прорисовки мышц либо обратиться к диетологу за помощью:
- завтрак – овсяная каша, пара вареных яиц всмятку;
- второй прием пищи – протеиновый коктейль , фрукты;
- обед – бульон обезжиренный, кусочек мяса (куриное филе либо говядина), пара хлебцев с отрубями;
- полдник – творог с медом либо салат, овощи и фрукты;
- ужин – паровые котлеты, легкий салат;
- второй ужин – обезжиренный кефир либо отруби.
Объем съедаемой пищи вам придётся подобрать самостоятельно. Конкретное количества грамм написать нельзя, так это индивидуальный вопрос, который зависит от режима дня, роса, веста, физической формы, типа телосложения и т.д.
В любом случае лучше не съедать более 200-350 грамм еды за один присест, чтобы не нагружать желудок.
Итак, тренинг также стоит поменять на время сушки. Должны быть сделаны акценты на высокоинтенсивные нагрузки с большим количеством повторений. Хорошо будет использование суперсетов и дропсетов.
Так как при минимальных дозах принимаемых углеводов энергии будет минимум, снизьте рабочие веса на 20-30%. Это поможет избегать микротравм и стресса организма, а значит мышцы будут восстанавливаться быстрее. Но, при этом их рост остановится.
Составление круговой программы поможет добиться еще лучших результатов. Ее суть заключается в следующем: берем 7-8 упражнений на все группы мышцы и прогоняем 2-3 раза по кругу (в одном цикле каждого упражнения делаем по 2 подхода).
Идеальное количество повторений находится на уровне 15 раз, хотя у каждого есть индивидуальными особенности, так что это число не является константой.
Можно привести следующий пример двух тренировочных дней для сушки мужской мускулатуры:
День 1
День 2
Помните, что ваши тренировки должны быть не силовыми, а объемными.
Не забываем про кардио
В тренировочную неделю обязательно нужно добавлять аэробные нагрузки, так как благодаря им организм будет сжигать жиры не только на тренировке, но и во время отдыха. Один-два раза в неделю можете выделять 30-60 минут времени на такие занятия. Это может быть бег на улице или беговой дорожке , езда на велосипеде либо использование других кардиотренажеров .
- Каждый день обязательно завтракайте, так как нельзя нарушать нормальный обмен веществ организма.
- Полное исключение жиров может негативно отразиться на состоянии спортсмена: начнут выпадать волосы и испортится кожа. Рекомендуется исключать в основном насыщенные жиры – сыры, молоко, желток куриных яиц, сало, свинина и баранина, майонез и сливочное масло, какао-порошок. Хорошие и полезные жиры содержатся в различных видах морской рыбы и во всех видах орехов (фундук, кедровые и грецкие).
- Забудьте на время сушки о сладких продуктах и мучных изделиях, исключите употребление в пищу вредных для желудка закусок: чипсов, сухариков и кетчупа. В запретный список войдут любые солёные и консервированные продукты.
- Ни в коем случае не ешьте перед сном . В случае появления голода можно выпить стакан кефира или скушать яблоко, а лучше всего принять порцию протеина на воде.
- Кушать нужно часто (каждые 3 часа), но маленькими порциями.
- Забудьте об алкоголе и курении.
- Старайтесь пить достаточное количество воды каждый день. Спортсмен должен в период сушки употреблять 2-3 литра воды ежедневно.
- Употребляемые углеводы должны быть полезными и содержать клетчатку (овощи и фрукты, злаки).
- Старайтесь побольше двигаться каждый день — это поможет сжигать лишние калории.
- До и после тренировки можно добавить 10-15 минут кардио. Также желательно перед и после тренировки принимать
(7 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Тема статьи – долгожданная сушка тела.
Речь сегодня пойдет об основах принципа сушки, о том, как тренироваться во время сушки. Сегодня будут те самые кирпичики, из которых Вы сможете составить полную картинку процесса жиросжигания.
Самое главное в сушке – это диета. Статья, полностью описывающая диету для похудения уже есть на блоге. В первую очередь следует ознакомиться .
Есть несколько базовых вещей, которые следует сразу понять и принять, как Отче Наш.
Хорошая сушка тела предполагает максимальное избавление от подкожного жира, при сохранении максимума мышечных объемов. Т.е. худеть следует прежде всего жиром. Люди, которые садятся на диеты, часто сильно ограничивают себя в калориях. В результате организм «засыпает», обмен веществ замедляется очень сильно, что ведет к замедлению липолиза (жиросжигания) или его полной остановке.
Возвращаясь к статье о похудении, следует вынести для себя следующее: основа сушки — это диета . Основа жиросжигающей диеты – недостаток калорий (получать следует меньше, чем тратить), при сохранении высокой скорости обмена веществ.
Если Вам удастся съедать чуть меньше пищи в день, чем требуют того энергозатраты Вы непременно будете худеть. Однако, не стоит себя ограничивать в рационе фанатично. Организм старается сохранить свою жизнь и если он получает сигнал о том, что пищи стало резко меньше, то он начинает, во-первых, замедлять обмен веществ, чтобы расходовать энергию медленнее. Во-вторых, по максимуму откладывать поступающую пищу в резервы. А лучший резерв – это жир.
Как ускорить метаболизм для похудения? Здесь есть два основных способа. Первое – это дробное питание (приемы пищи, как можно чаще 5-12 раз в день). Второе – это физическая активность (кардио тренировка, тренажерный зал, плавание и т.д.).
Дробное питание подразумевает под собой, когда Вы весь свой дневной рацион (который по калорийности меньше, чем Вы затратите) съедаете, как можно большим количеством порций. Т.е. суть не в том, чтобы съедать по тарелке риса с мясом 10 раз в день, а в том, чтобы совершать 10 раз за день микроприемы пищи.
Вы таким образом, показываете организму, что еды много, питательные вещества в достатке. Метаболизм ускоряется, а вместе с ним ускорится и жиросжигание. Минимум питайтесь 5-6 раз в день, максимум без ограничений. Можете разбить приемы пищи буквально по нескольким ложкам.
Думаете это сложно? Это вообще не сложно. Достать лоток, съесть кусочек мяса и пару ложек риса, гречки или макарон, заесть все это несколькими кусками овощей займет у Вас 2-3 минуты. Эффективность этого метода чрезвычайна высока.
Чем меньше порции, чем чаще приемы пищи, тем ближе успех к избавлению от жира.
Лучшей тренировкой для жиросжигания является силовая тренировка с железом, либо кардио тренировка. Действие их немного различается, давайте разберемся в этих отличиях и в самых эффективных способах тренинга на сушке.
Существует два основных взгляда на вопрос тренировок во время сушки тела. Первый – классическая . Силовой характер, малый или средний диапазон повторений, при сохранении пауз между подходами. В общем, Вы сохраняете всю свою программу тренировок без изменений.
Второй взгляд – прямо противоположный. Пампинг тренировка. Вы увеличиваете количество повторений в рабочих подходах (15-25), само количество подходов (4-6) и упражнений на мышцу (3-4), уменьшаете паузы отдыха между подходами (до 30-45 секунд), используете суперсеты и дроп-сеты, в общем делаете все, чтобы закачать , как можно больше крови в целевые мышцы . Интенсивность такой тренировки выше. Объем работы возрастает. Однако, рабочие веса придется снизить.
Преимуществом первого метода является лучшее сохранении мышечной массы, даже при недостатке питания. Мышцы работают в тех же нагрузках. Такой метод особенно эффективен, когда Вы садитесь на сушку задолго до соревнований или пляжного сезона (3-4 месяца). Рацион будет уменьшаться незначительно и очень плавно. Для организма это не будет стрессом. Такой подход приносит лучшие результаты.
На выходе Вы получите больше мышц, но придется придерживаться строго режима довольно длительное время.
Главным недостатком метода пампинг тренировок на сушке является бОльшая потеря мышечной массы. Происходит это за счет снижения рабочих весов, увеличения интенсивности тренинга, в соответствующем стрессовом фоне при недостатке калорий. Жир будет гореть интенсивно, но и мышцы также будут страдать. Особенно сильную потерю мышц следует ожидать у натуральных атлетов.
Однако, во время такой пампинг тренировки Вы будете тратить намного больше калорий, за счет увеличенной интенсивности. За счет большого притока крови, насыщенной катаболическими гормонами к мышцам, жиросжигание будет происходить гораздо быстрее и результаты Вы сможете увидеть раньше.
Выводы:
Классическая тренировка во время сушки подойдет терпеливым и ответственным людям, готовым терпеть и получать кайф от жесткого режима питания на протяжении нескольких месяцев (3-4 и больше). Способ подходит опытным спортсменам и фанатичным любителям спортивного образа жизни.
Пампинг тренировка на сушке дает гораздо более быстрые результаты, но жгет вместе с жиром и мышцы. Поэтому данный метод не рекомендуется применять натуральным спортсменам, для которых важна мышечная масса. Действие катаболических гормонов превысит ожидаемый эффект, и Вы, скорее всего, больше потеряете, чем получите.
Если же Ваша цель, как можно быстрее избавиться от жира и обрести подтянутую фитнес форму, то пампинг тренировка Вам отлично подойдет.
Еще одним плюсом перехода от классических тренировок на массу к пампинг тренировкам на сушку является макропериодизация. Т.е. Вы чередуете тренировки различной интенсивности. Ваши мышцы получают разную нагрузку в разные периоды тренинга. Чередуя массонабор/сушка тела/массонабор и т.д., Вы не даете мышцам привыкнуть к одним нагрузкам и поддерживаете постоянный прогресс.
Как ускорить процесс жиросжигания
Одним из популярных методов ускорения сушки тела в настоящее время является . Метод не однозначный, т.к. за счет выработки в процессе кардио катаболических гормонов сжигается не только жир, но и мышцы. Это с одной стороны.
С другой стороны, подобная нагрузка существенно ускоряет жиросжигание и способствует сокращению сроков достижения необходимой формы. О том, как правильно выполнять кардио тренировку читайте в статье здесь.
Как минимизировать потерю мышечной массы, и сделать максимальными потери жира? Все очень просто.
«Вы должны бегать меньше, но дольше».
Чем больше интенсивность кардио, при коротком времени его проведения, тем меньше жира можно сжечь. Чем меньше интенсивность, но чем дольше такая нагрузка, тем больше жира Вы сжигаете. В теории это так. Однако, Вам придется проверить это на себе – подойдет ли Вам высокоинтенсивное интервальное кардио или низкоинтенсивная длительная кардио тренировка.
Бег — не панацея. Гораздо лучше длительная быстрая ходьба или совсем легкий бег, в качестве замечательных альтернатив подойдут эллиптический и велотренажер. Именно такая нагрузка на протяжении часа (около 50 минут), как показывает практика, дает видимые результаты у многих занимающихся. Единственная оговорка — должна быть регулярность таких тренировок. Для быстрого результата проводите кардио через день.
Лучшее время для кардио тренировок, когда в Вашем организме минимум углеводов. После пробуждения натощак или после силовой тренировки в тренажерном зале (без каких-либо перекусов) запасы гликогена истощены. Это означает, что времени для начала жиросжигания Вам потребуется меньше. Такая кардио тренировка может длиться всего 20-30 минут, т.к. гликоген (источник энергии из углеводов) уже израсходован.
Заключение и выводы
Итак, выше мы рассмотрели несколько важных принципов, из которых складывается успешная сушка тела: классическая тренировка + диета , пампинг тренировка + диета . Добавив к этому кардио Вы сможете ускорить эти процессы. Пробуйте все эти инструменты, ибо выяснить, что работает для Вас, а что нет сидя в кресле невозможно. Приправьте это блюдо соусом своего искреннего желания и добавьте терпения, так Вы будете рушить любые преграды на пути к Вашим целям!
Основные выводы:
- Диета – ключ к похудению, даже при отсутствии тренировок.
- Поддержание скорости обмена веществ на высоком уровне (дробное питание + физическая активность).
- Пампинг тренировка сжигает жир быстрее (за счет усиления притока крови к мышцам, в которой находятся стрессовые гормоны).
- Сохранение привычной схемы тренировок («на массу»), при соблюдении жиросжигающей диеты сохранит в итоге больше мышц, но займет больше времени.
- Кардио тренировка помогает сжигать жир (т.к. использует его в качестве энергии).
- Чем меньше потребление углеводов, тем быстрее жиросжигание, но также больше горит мышц.
Сушка тела – это очень сложный процесс, направленный на уменьшение жировой ткани. Ради этого процесса человек загоняет себя в строжайшие рамки, которые должен неукоснительно соблюдать. Для девушек фаза сушки – особенно сложный процесс, так как они генетически имеют больший процент жировой ткани, которая им необходима для гармоничного существования. Снижение веса в процессе этапа сушки подразумевает особый режим питания и тренировок. Итак, давайте узнаем все о сушке для девушек подробнее!
Для чего нужна сушка тела девушкам
Сушка девушкам нужна для создания безупречной, или приближенной к безупречной, форме, как для соревнований по бодибилдингу, так и для личного совершенствования тела, ведь красивое подтянутое тело для девушек – очень важная составляющая. Процесс не только делает внешность лучше, но и придает уверенности и улучшает психологическое состояние.
Однако, во время сушки для личных целей, не для соревнований, главное не переусердствовать, так как процесс этот изнурительный и сложный, а также минимальное количество жировой ткани для девушки чревато ухудшением самочувствия, как со стороны эмоционального, так и физического здоровья!
Побочные явления процесса сушки для девушек
Во время сушки спортсмены ощущают упадок сил, так как из-за диеты до минимума снижается потребление главного источника энергии – углеводов.
Также получение достаточного количества полезных для жизнедеятельности организма веществ тоже сокращается. Появляются проблемы со сном, нервозность и раздражительность, бывают головокружения. Тем не менее, отказ от углеводов способен в кротчайшие сроки снизить жировую массу, правда, из-за отсутствия источника энергии – углеводов, а особенно простых углеводов, организм начинает восполнять энергетические запасы посредством молекул белка. При недостаточном количестве получаемого белка извне, то есть с продуктами питания, организм будет добирать белок, расщепляя мышечные волокна для получения энергии.
Правила диеты на сушке тела для девушек
Одним из важных аспектов этапа сушки является диета. Основным правилом диеты будет максимальное сокращение употребления углеводов. Некоторые спортсмены употребляют 1-2 грамма углевода на один килограмм своей массы. Львиная доля пищи на этапе сушки – это белковые продукты. Причем, не все белковые продукты подойдут для диеты, да и приготовление их весьма необычно, например, куриное мясо (филе или грудку) спортсмены долго вываривают для получения продукта с минимальным содержанием жира. Такой продукт является отличным строительным материалом для мышц и единственным источником энергии, при этом не является источником отложения новых жировых молекул.
Питание: расчет КБЖУ на сушке для девушек
Формула расчета: вес в килограммах * 24 килокалории.
Например, 60 кг умножаем на 24 = 1440 ккал – суточная потребность.
Теперь рассчитываем БЖУ
- Белки.
Белки должны составлять 60% от общей потребности в калориях.
60% от 1440 = 864 ккал из белков (1440*0,6).
864/4 ккал (4 ккалории в одном грамме белка) = 216 г – потребность в чистом белке в сутки.
- Углеводы.
20% от 1440 = 288 ккал из углеводов (1440*0,2).
288/4 ккал (4 ккалории в одном грамме углевода) = 72 г – потребность в чистых углеводах в сутки.
- Жиры.
20% от 1440 = 288 ккал из жира (1440*0,2).
288/9 ккал (9 ккалорий в одном грамме жира) = 32 г жира – норма в сутки.
Сколько длится сушка тела для девушек
Процесс сушки занимает от одного до двух месяцев. Более длительный срок может привести к серьезному ухудшению здоровья, как физического, так и эмоционального. Риск сорваться (нарушить диету) тоже увеличивается, что приведет к стремительному накоплению жира.
К этапу сушки нужно подходить максимально серьезно, ведь организм спортсмена подвергается сильным физическим и эмоциональным нагрузкам. Во время строжайшей диеты с минимальным получением углеводов истощается нервная система. Перед началом этого сложного процесса нужно как следует взвесить все «за» и «против», пройти обследование и убедиться, что противопоказаний для сушки нет.
Процесс сушки нельзя начинать резко, так как она является стрессом для организма. Лучшим вариантом будет преждевременное сокращение жиров и углеводов, можно отказаться от сладкого, употребляя только сложные углеводы. Но и это еще не все. До полноценного режима сушки, постепенно сокращайте количество сложных углеводов и калорийность рациона.
- Жирную рыбу.
- Свинину и баранину.
- Копчености и соления.
- Все крупы за исключением гречки и нешлифованного риса.
- Мучные и кондитерские изделия, сахар, фрукты.
- Овощи, в которых содержится много сахара и крахмал.
- Специи и другие усилители вкуса.
- Соки и компоты, прочие напитки с содержанием сахара.
- Молоко и творог, масло сливочное, йогурты, ряженку и кефир.
- Естественно, алкоголь тоже нельзя.
Меню для сушки тела девушкам на месяц по неделям
1 неделя
Первая неделя будет подготовительным этапом сушки, при котором происходит постепенный отказ от нежелательных продуктов.
Понедельник
- 1 прием – овсянка с яблоками или ягодами.
- 2 прием – овощной суп на курином бульоне.
- 4 прием – яйца всмятку с огурцами и зеленью.
Вторник
- 1 прием – омлет с помидорами или цветной капустой.
- 2 прием – творог с фруктами.
- 3 прием – рис с овощами.
Среда
- 1 прием – овсянка, 1 зеленое яблоко.
Четверг
- 1 прием – рис с фруктами или ягодами.
- 2 прием – рыба с овощами.
Пятница
- 1 прием – омлет с творогом.
- 2 прием – рыбный суп.
Суббота
- 1 прием – мюсли, кофе с молоком.
- 3 прием – рыба, приготовленная на пару с овощами.
Воскресенье
- 1 прием – гречка, 1 яблоко.
- 2 прием – творог.
- 3 прием – рис с мясом.
2 неделя
Со второй недели убираются фрукты, молочные продукты.
Понедельник
- 1 прием – овсянка.
- 2 прием – суп на курином бульоне.
- 3 прием – рыба на пару с овощами.
- 4 прием – яйца с огурцами и зеленью.
Вторник
- 1 прием – омлет с цветной капустой.
- 2 прием – гречка и яйца.
- 3 прием – рис с овощами.
- 4 прием – запеченная курица с овощным салатом.
Среда
- 1 прием – овсянка.
- 2 прием – гречка с запеченной рыбой.
- 3 прием – яичница с овощами или морепродуктами.
- 4 прием – отварная говядина, огурцы, зелень.
Четверг
- 1 прием – рис нешлифованный, яйца.
- 2 прием – рыба с овощами.
- 3 прием – нешлифованный рис с овощами.
- 4 прием – куриное филе с овощами.
Пятница
- 1 прием – омлет с зеленью.
- 2 прием – рыбный суп.
- 3 прием – гречка с мясными котлетами.
- 4 прием – отварное куриное филе с овощами.
Суббота
- 1 прием – овсянка или пшено с яйцами.
- 2 прием – голубцы с перцем, рисом и куриным фаршем.
- 3 прием – рыба на пару с овощами.
- 4 прием – салат из кальмара, зелень, овощи.
Воскресенье
- 1 прием – гречка, куриное филе.
- 2 прием – рис с мясом
- 3 прием – говядина, салат.
- 4 прием – отварные яйца, 1 огурец.
3 неделя
На этой неделе исключаются крупы с высоким гликемическим индексом, в рационе преобладают белки.
Понедельник
- 1 прием – бурый рис, 2 яйца.
Вторник
- 3 прием – рыба с овощами.
Среда
- 1 прием – рис, яйца.
Четверг
- 2 прием – гречка с овощами.
Пятница
- 2 прием – гречка с мясом.
- 4 прием – минтай с огурцом.
Суббота
Воскресенье
- 1 прием – гречка с мясом.
- 2 прием – тунец с овощами.
- 3 прием – рис с курицей.
4 неделя
Четвертая неделя по списку продуктов повторяет третью, блюда, как и продукты, можно менять по дням и подстраивать под собственные предпочтения.
Понедельник
- 1 прием – бурый рис, 2 яйца.
- 2 прием – рис, отварная говядина.
- 3 прием – куриное филе с овощами.
- 4 прием — отварной кальмар, огурцы, зелень.
Вторник
- 1 прием – омлет с морепродуктами.
- 2 прием – гречка с рыбными котлетами на пару.
- 3 прием – рыба с овощами.
- 4 прием – курица или яичные белки, огурцы.
Среда
- 1 прием – рис, яйца.
- 2 прием – рис, запеченная индейка.
- 3 прием – салат из морепродуктов.
- 4 прием – запеченная индейка, огурцы, зелень.
Четверг
- 1 прием – рис с морепродуктами.
- 2 прием – гречка с овощами.
- 3 прием – хек с овощами на пару.
- 4 прием – телятина или курица отварная, овощи.
Пятница
- 1 прием – колеты рыбные с рисом.
- 2 прием – гречка с мясом.
- 3 прием – салат с яйцом, тунцом и пекинской капустой.
- 4 прием – минтай с огурцом.
Суббота
- 1 прием – омлет с рисом и морепродуктами.
- 2 прием – салат из капусты, огурца и куриного филе.
- 3 прием – гречка с запеченной курицей или индейкой.
- 4 прием – запеченное мясо со свежими овощами.
Воскресенье
- 1 прием – гречка с мясом.
- 2 прием – тунец с овощами.
- 3 прием – рис с курицей.
- 4 прием – яйца, огурец, пекинская капуста.
При желании и необходимости продолжать сушку можно повторять рацион четвертой недели, меняя продукты местами вплоть до того, что меню будет не таким разнообразным, а продукты будут повторяться несколько дней подряд. По окончании сушки постепенно возвращайтесь к питанию второй, затем первой недели. Таким образом, и вход, и выдох из диеты будут безопасными. Для сохранения результатов лучше питаться примерно по принципу первой недели.
Выход из сушки
Это тоже важный этап. Сушка, это диета. Не торопитесь вводить в рацион привычные продукты и ингредиенты. Увеличивайте количество углеводов постепенно. В первую неделю после сушки постепенно доведите потребление углеводов до тридцати процентов от всего количества употребляемых продуктов. В этот период актуально добавить в рацион небольшое количество фруктов с низким содержанием сахара. Постепенно увеличивайте разнообразие мясных и рыбных продуктов, а также их жирность.
После завершения сушки стоит добавить молочные продукты с малым содержанием жира и увеличить потребление сложных углеводов до сорока процентов. Для продолжительного сохранения хорошей физической формы и внешнего вида не употребляйте простые сахара, например, кондитерские изделия и мучные продукты.
Комплекс упражнений при сушке тела для девушек в домашних условиях
Для тренировок на сушке в домашних условиях нужно выполнять цикл упражнений. В качестве примера возьмем комплекс, который необходимо повторять четыре раза.
- Упражнения должны быть выполнены за максимально короткое время, то есть, сократив промежутки между упражнениями до минимума.
- В неделю таких должно быть три или четыре.
- Каждое упражнение выполняется по двадцать-двадцать пять повторений.
- Между циклами можно делать отдых, продолжительностью не более трех минут.
- Предварительно спортсмен должен сделать разминку мышц и суставов.
Итак, вот список упражнений одного цикла:
- Выпрыгивания.
Программа сушки тела для девушек в тренажерном зале
Выполняйте 3-4 подхода каждого по 20-25 повторений.
День 1
Первый трисет:
- Запрыгивания на возвышенность.
Второй суперсет:
Третий суперсет:
Четвертый суперсет:
- Подъем ног лежа или .
День 2
Первый трисет:
- Отведение ноги назад в тренажере.
- Воздушные выпады.
Второй суперсет:
- Отжимания.
- Обратные отжимания от скамьи.
Практически каждый современный мужчина, интересующийся спортом (или даже не особо интересующийся) слышал о сушке тела. Да и как о ней не знать, если большинство женщин томно вздыхают при виде мужских кубиков каменного пресса и рельефных бицепсов с трицепсами? А мужчины ведь стремятся нравиться дамам — это факт.
Также факт, что без сушки тела кубиков и рельефа никак не добиться. В то же время сушка тела — более многоступенчатый и сложный процесс, чем представляют себе мужчины, далекие от профессионального спорта. И в этом процессе не отделаешься простой диетой и парой месяцев интенсивного качания пресса.
Как же все-таки мужчине добиться идеального атлетического тела: чем питаться, как тренироваться и при этом не навредить себе — читайте в материале сайт.
Основные правила сушки тела для мужчин дома
Начнем с уточнения — речь идет не о профессиональной сушке тела, с помощью которой спортсмены-бодибилдеры готовятся к соревнованиям, уменьшая подкожный жир до такого минимального процента, чтобы мышечный рельеф был максимально на виду.
Самостоятельно дома, без руководства опытного квалифицированного тренера, таких результатов невозможно добиться. Кроме того, профи часто пьют фармакологические препараты — сжигатели жира, анаболические средства для ускорения роста мышц и пр. Как вы понимаете, для здоровья это отнюдь не полезный выбор.
Поэтому мы остановимся на любительской сушке тела для мужчин, которая также дает прекрасные результаты в домашних условиях, вполне достаточные для роскошного внешнего вида на пляже.
Начать сушку тела лучше всего с мотивации. Будьте готовы к тому, что сушка тела в домашних условиях — это долгий и трудоемкий процесс. Вам придется несколько месяцев (не менее полугода, а то и больше) питаться по строгой системе и не прерывать график тренировок. Каждый срыв отбрасывает назад и ведет к отсрочке результата.
Перед началом сушки тела мужчине стоит убедиться в наличии двух факторов:
- У него наращена достаточная мышечная масса.
- Он знает точный процент жира в своем организме.
Чтобы добиться первого фактора, нужно предварительно также не один месяц потрудиться в качалке или дома, таская железо и делая силовые упражнения.
Если мышцы не развиты в достаточной мере, то сушиться нет смысла. Ведь тогда Вы всего лишь похудеете, но более рельефным тело не станет.
Со вторым фактором проще — просто стоит перед началом сушки измерить точный процент жира в организме, чтобы наверняка знать, с чем вам предстоит работать и какого результата добиваться. Процент жира полезно измерять и в процессе сушки, чтобы по необходимости корректировать питание и понимать, верной ли дорогой Вы идете. Для измерения процента жира в организме сейчас существует много доступных способов.
Сушка тела для мужчин дома зиждется на двух основных китах:
- Строгое питание (максимум белков — минимум углеводов и жиров)
- Поочередные силовые и жиросжигающие тренировки (кардио)
Более важным (70-80% залога успеха) считается правильное питание, но без тренировок для тонуса мышц успеха добиться, конечно же, не получится.
Особенности рациона при сушке тела для мужчин
Правильное питание — не только залог красивого тела, но и гарантия того, что вместе с подкожным жиром не уйдет и драгоценная мышечная масса.
Хотя сушка тела для мужчин подразумевает значительное превалирование белков над углеводами и минимизацию жиров, совсем отказываться от последних двух компонентов рациона не стоит. В противном случае есть риск развития кетоза или кетоацидоза, в самом тяжелом случае — диабетической комы.
Причиной является то, что дефицит углеводов ведет к тому, что пока организм медленно сжигает питательные запасы, кетоновые тела (остатки сложных веществ, которые из-за недостатка глюкозы постоянно не успевает расщепить организм) постепенно накапливаются, хотя должны выводиться. В итоге они отравляют кровь и весь организм в целом.
Симптомы болезней, вызванных безуглеводными диетами
- Общая слабость
- Постоянная сонливость, вялость
- Повышенная утомляемость
- Сухость и шелушение кожи и губ
- Запах ацетона изо рта
- Интоксикация организма
Если Вы перестарались со строгим рационом и заметили у себя два и более признака из этого списка, срочно обратитесь к врачу и немедленно прекратите сушку!
Старайтесь пить не менее 2-3 литров чистой воды и не превышать дневную калорийность более нормы 2500 калорий (плюс-минус 500 калорий в зависимости от веса мужчины и его физической активности).
Основа рациона для мужчин на сушке тела — белки
- Отварное куриное или индюшиное филе, нежирная говядина
- Белая рыба
- Яйца (куриные, перепелиные) отварные
- Творог с низким процентом жирности
- Овощи (кроме крахмалосодержащих — картофеля, кукурузы и т.д.)
- Протеин (если необходимое количество белков не получается добирать из еды)
На каждые 200 г чистого белка в дневном рационе должно приходиться 30-40 г полезных жиров и 150 г углеводов.
Из разрешенных углеводов для сушки тела у мужчин
- Каши (рис, гречка, овсянка)
- Фрукты (кислые яблоки, цитрусы — особенно грейпфруты)
- Несладкие ягоды
Дробное питание включает в себя не менее 6 приемов пищи в день, но лучше — 8-10 приемов. Порции — не более 200 г за один раз.
Употребление соли лучше свести до минимума, чтобы вода не задерживалась в теле.
Очень легко проследить эффект от подобного питания и при необходимости его подкорректировать. Если за неделю Вы ничего не потеряли в весе, тогда долю углеводов в рационе стоит немного уменьшить. А вот если у Вас ушло более килограмма веса, то наоборот — стоит добавить полезных углеводов. Оптимальной за неделю считается потеря веса 0,5-1 кг. Тогда рацион считается составленным правильно.
В отличие от сушки тела для девушек , где уровень жира в организме ниже 15-18% считается критичным для дамского здоровья, мужчинам чуть легче в этом плане — физиологически их тело устроено так, что жировая прослойка в нем меньше, чем в женском. Поэтому 10-13% жира в организме — та отметка, которая позволит мужскому телу выглядеть идеально и при этом не нанесет вреда организму.
Система домашних тренировок при сушке тела для мужчин
Даже если заниматься дома, а не в тренажерном зале, для домашних тренировок также понадобится некоторый инвентарь.
Базовый набор снарядов для занятий дома:
- Гантели с разными весами
- Скамейка
- Турники (они есть практически в каждом дворе или площадке любой школы)
Трижды в неделю применяйте метод круговых тренировок (то есть сет из пяти упражнений по 10-30 повторений выполняется без отдыха, и только перед следующим кругом можно позволить себе пару минут отдыха). Таких кругов должно быть от трех до шести (в зависимости от уровня физподготовки). Приведенные ниже упражнения можно чередовать в разных кругах.
Вариант круговой тренировки для сушки мышц
- Подтягивания широким хватом /обратным хватом (на турнике)
- Отжимания
- Жим гантелей лежа (на скамье)/стоя
- Приседания с весом (с гантелями)
- Подъем ног в висе (на турнике)/скручивания туловища лежа
Между силовыми тренировками дважды в неделю нужно уделять время кардионагрузкам — бег, скакалка, велосипед, плавание (не менее 40-50 минут).
Пару дней в неделю со спокойной душой можно оставить для отдыха — мышцам тоже нужно время покоя для восстановления.
Не будем скрывать: сушка тела для мужчин — это нелегкий процесс даже для волевых и терпеливых представителей сильного пола. Однако рельефное сексуальное тело, которое обязательно станет наградой за усилия и терпение, послужит достойной мотивацией для того, чтобы строго следовать всем правилам. Надеемся, наши советы помогут в этом!
Правильная сушка тела для мужчин предполагает комплексный подход к изменению питания и тренировкам. Это единственно верный способ, чтобы сократить процент подкожно-жировой клетчатки, сохранить мышечные объемы и обеспечить прорисовку контуров.
Как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам дома
Прежде чем перейти в режим сушки, высчитывают на индивидуальные параметры соотношения жира и мышц. В зависимости от возраста показатели будут разные. Если для 30-летнего мужчины норма — 16-20%, у тех, кому под 50 цифры будут ниже — 12-18%. При превышении 25% в первом случае и 28% во втором:
- переходит к сушке тела, составив меню на месяц по дням;
- снижают вес снарядов на 1/3;
- увеличивают количество повторов и сессий;
- минимально сокращают время отдыха между сетами;
- включают в сушку в домашних условиях и тренажерном зале .
Программа питания на рельеф мужчинам
При составлении тренировочной программы и диеты исходят из того, что сушка тела длится 1,5 месяца, и рассчитывают калораж по неделям. Диета предполагает ограниченное употребление жиров и углеводов.
БЖУ у мужчин при сушке рассчитывают по формуле: массу тела х 13,7 + рост х 5 и минус годы. При систематических спортивных нагрузках итоговую цифру умножают на 1,6, при работе в зале 4-8 раз в месяц — на 1,4.
Чтобы правильно подсушиться для рельефа, спортсмены также придерживаются определенных правил в питании:
- Не пропускают завтрак. Отказ от еды утром замедляет метаболизм.
- Едят каждые 3 часа. Дробное меню для сушки тела на каждый день повышает обмен веществ. Причем частое питание предотвращает появление приступов голода.
- Полностью исключают из диеты быстрые углеводы, ограничивают поступление медленных до 200 – 70 г в день.
- 2/3 рациона съедают до 15 часов. В первой половине дня более активно пищеварение и еда быстро усваивается.
- Ужинают за 4 часа до сна.
Пример меню для сушки тела для мужчин на каждый день
Программу составляют таким образом, чтобы организм получал нужные питательные вещества, но при расходе «сахарных» запасов брал энергию их жировых депо и своевременно выводил продукты распада.
Понедельник
Каждое утро начинают с 1-2 стаканов теплой воды с лимоном.
- На завтрак съедают 250 г нежирного творога с ягодами или апельсином.
- Перекусывают куриной грудкой с пропаренной гречкой, запивают несоленым томатным соком.
- На обед готовят запеченную или отварную телятину с 100 г бурого риса, овощной салат с ложкой растительного масла.
- На полдник едят 3 яйца, кисломолочный продукт с отрубями.
- На ужин — тушеное рагу с мясом и овощами.
- Перед сном пьют .
Меню для мужчин на вторник
- 3 яйца, 150 г творога, несладкий фрукт.
- Запеченная рыба с бурым рисом, капустно-морковный салат с льняным, кунжутным или оливковым маслом.
- Рыбный суп, отварные креветки + запеченные брокколи и цветная капуста под чесночно-лимонным соусом.
- 50 г несоленого сыра, 60 г кешью.
- Стейк из семги в духовке + 100 г запеченного картофеля в кожуре.
Домашнее меню для сушки на среду
- Омлет на пару из 3 яиц, кефир с отрубями.
- Рис со шпинатом + половина авокадо.
- Котлеты из говядины на пару или паэлья с мидиями + салат.
- Смузи с зеленым яблоком, петрушкой, шпинатом, щавелем, кефиром, половинкой авокадо + 6 грецких орехов.
- Мясо в фольге + запеченные кабачки с баклажанами.
Питание для сушки на четверг
- Овсянка с ягодами + йогурт с 2 ложками отрубей.
- Белое мясо курицы + порция макарон из ржаной муки +листовой салат + томат + огурец
- Фаршированные говядиной и рисом баклажаны или кабачки, перцы под томатным соусом.
- 6 белков + 60 г миндаля + 50 г сыра.
- Домашняя буженина из телятины + капустный салат + кефир.
Меню на пятницу
- Пропаренная гречка + кефир с отрубями.
- Авокадо + 4 белка.
- Ризотто из нешлифованного риса с морепродуктами.
- Творог + 6 грецких орехов.
- Запеченные креветки в молочном соусе + овощи.
- Спорпит.
Программа питания для мужчин на субботу
- Несладкая творожная запеканка ягодами и йогуртом + 2 л отрубей.
- Запеченная или отварная индейка с порцией салата из редиса, пекинской капусты, зеленого лука.
- Ризотто с бурого риса с грибами.
- 6 белков + горсть тыквенных семечек + ломтик сыра.
- Салат из морепродуктов.
- Протеин.
Воскресенье
Протеиновый день
- 5 белков + зернистый творог с отрубями.
- Мидии в лимонном соусе.
- Баклажаны с начинкой из мяса или мидий.
- Кальмары фаршированные грибами и яйцами без сливочного соуса.
- Стейк из семги или хек в духовке (мультиварке) с лимонным соком.
Подсушить тело мужчине в течение месяца возможно только при условии сокращения объемов порций до 200 г и соблюдения суточного калоража. Допустимое количество медленно усваиваемых углеводов в сутки на первой неделе — 2г/ 1кг массы тела. Так, при весе 80 кг положено всего 160 г, при 85 кг — 170 г.
Диета на месяц
Меню на второй семидневке имеет больше ограничений. Разрешенная норма потребления углеводов – 1 г/ 1кг веса . Продукты с гликемическим индексом выше 40 разрешены только до обеда. Порции каш, гарниров из круп ровны 6 ст. л. Из меню убирают сыры, крахмалистые и сладкие корнеплоды – картошку, морковь, свеклу, редис.
Как правильно сушиться парням на 3 и 4 неделях
Норму углеводов снижают до 0,7 г/1 кг массы. 80% меню составляют белки. Калорийность рациона не превышает 1500 ккал. Однако универсальных советов для любителей фитнеса и профессиональных спортсменов быть не может. Одним нужно сделать тело поджарым, вторым попасть в другую весовую категорию или добиться сепарации мышц. Поэтому предложенный вариант диеты каждый адаптирует под себя, исходя из целей, особенностей метаболизма, уровня нагрузки.
Что делать, если ухудшилось здоровье
Бессилие, апатия, привкус ацетона во рту – признаки кетонового отравления. Для нейтрализации дискомфортных ощущений дневную норму углеводов доводят до 200-300 г и увеличивают потребление чистой воды. Если в день не выпивать около 3 л жидкости, организм будет страдать от обезвоживания. Чтобы она не задерживалась в тканях, из рациона убирают соль. После стабилизации состояния вновь возвращаются к спортивной диете.
Полезное видео о питание на сушке для мужчин
Сушка тела для мужчин
«Сушка» – это достаточно сложный и длительный процесс, который позволяет максимально прорисовать рельеф вашей мускулатуры, при минимальных потерях мышечной массы. Следует также заметить, что сушка тела для мужчин имеет отличие от женской сушки (так как, то, что подходит женщинам, для мужчин будет малоэффективным или вообще безрезультатным).
Сушка тела для мужчин. Зачем она нужна?
Обычно, в зимний период идет набор мышечной массы. Почти все мужчины, занимающиеся в тренажерном зале, хотят набрать огромную мышечную массу (что бы стать больше, сильнее и мощнее). Но чисто сухую мышечную массу набрать нереально, поэтому идет общий прирост: жир + мышцы. Сушка же поможет сделать тело максимально рельефным, красивым и без лишнего жира.
Основные Правила:
Правило №1: Частое питание
Частое питание, это означает, что нужно кушать пищу через каждые 2 – 2.5 часа. Но, это не значит, что если вы ели 3 раза в день большими порциями, то теперь вам нужно есть 5 – 8 раз такими же порциями. Нет, это значит, что те 3 большие порции нужно разделить на 5 – 8 более мелких порций. Вообще, желательно есть хотя бы 5 раз.
Очень важно соблюдать дробное питание во время сушки, так как такой способ питания позволяет разогнать ваш метаболизм. А чем выше и быстрее метаболизм, тем вам легче распрощаться с подкожным жиром. Кроме этого, частое питание контролирует и поддерживает аминокислотный профиль на одном уровне (без взлетов и падений). Так же, такое питание не утруждает работу желудка и не растягивает его.
Правило №2: Высокая скорость метаболизма
Важно, что бы во время сушки ваш метаболизм не замедлялся, а даже увеличивался, так как чем он быстрее, тем быстрее вы сможете распрощаться с подкожным жиром (я уже об этом упоминал). Одним из самых действенных способов разогнать метаболизм – это участить приемы пищи (дробное питание). Чем больше проемов, тем меньше шансов, что метаболизм замедлиться. Так же, можно применять некие продукты (зеленый чай, острый перец и вода). Данные продукты способствуют повышению метаболизма в организме.
Правило №3: Потребляйте калорий меньше, чем израсходуете за сутки
Это правило является лидером среди всех правил. Если вы его не соблюдаете, то считайте, что сушка тела для мужчин – не удалась. Оно говорит о том, что кушать еды (потреблять калорий из пищи) нужно меньше, чем вы способны израсходовать за сутки (тренировки и любая другая физическая активность).
Например: в данный момент вы кушаете 3000 калорий и не худеете (за день вы наедаете 3000 калорий и израсходуете 3000 калорий). Соответственно, что бы начать худеть, вам нужно урезать калорийность на 15% (3000 – 15% = 2550). Получается, что за день вы наедаете 2550 калорий, а тратите 3000. И вот как раз те не достающиеся 450 калорий организм будет брать из подкожного жира. Еще как вариант, можно сделать дефицит путем увеличения физической активности. Например, можно дополнительно добавить часовую прогулку в парке (с друзьями или девушкой), и ваш расход увеличится на 200 – 300 калорий. Получается 3000 приход и 3200 – 3300 расход (дефицит в 200 – 300 калорий).
После того, как урезали диету, или увеличили расход – смотрите и контролируете результат. Прошла неделя – смотрите в зеркало и делаете повторные замеры. Если видите, что жирок потихоньку начинает уходить, то ничего менять не нужно. Все работает точно по плану. Если же вдруг вы наблюдаете, что ничего не изменилось, то тогда нужно урезать рацион питания еще на 200 – 300 калорий и через неделю еще раз проконтролировать результат. Очень важно все делать не спеша. Урезайте еду только тогда, когда процесс похудения остановился. Таким способом вы сведете потерю мышечной массы к минимуму, а сжигание жира к максимуму.
Правило №4: Выбирайте только качественные жиры
Полностью отказываться от жирных кислот нельзя, так как это неотъемлемая часть для нормального функционирования нашего организма. Нужно всего лишь выкинуть плохие источники жиров (сало, маргарин, сливочное масло, жирное мясо, жирная молочка) и включить хорошие источники (орехи, жирная рыба, оливковое масло, льняное масло, авокадо). Употреблять жиры нужно строго по норме (0.5г * 1кг веса тела).
Правило №5: Пейте много воды
Как вы знаете (или не знаете), наш организм по большей части состоит из воды. Поэтому, ценность этой жидкости преувеличить никак нельзя. Особенно важно, что бы вы потребляли достаточное количество жидкости во время сушки. Вода несет в себе множество положительных факторов (ускорение обмена веществ, вывод шлаков и токсинов из организма и т.д.). Суточная норма воды во время сушки: 3 – 5 литров.
Правило №6: Последний прием углеводной пищи
Углеводы (как и жиры) являются обязательным жизненно необходимым компонентом для нашего организма. Углеводы – это важнейший и самый крутой источник энергии для нашего организма. Но этот крутой источник энергии может стать причиной ожирения и свести вашу сушку к нулевому результату. Что бы этого не произошло, нужно строго контролировать поступление углеводов и все углеводные продукты сеьдать в первой половине дня. Последний прием углеводов должен быть не позднее, чем за 5 – 6 часов до сна.
Правило №7: Сложные углеводы выставить в лидеры
По своей сущности углеводы делятся на два основных вида (сложные и простые). Сложные углеводы отличаются от простых тем, что способны подпитывать ваш организм энергией достаточно длительное время. В то время как простые углеводы дают моментальный подьем энергии, который так же быстро пропадает. Поэтому, основной акцент нужно ставить на сложные углеводные продукты (рис, овсянка, перловка, гречка и т.д.). Простые углеводы употреблять можно, но их количество нужно свести к минимуму. Источники простых углеводов: мед, фрукты, сухофрукты и т.д.
Правило №8: Больше ешьте белка
Сушка тела для мужчин (её успех) – напрямую зависит от качества и количества потребляемого вами белка. Ведь, во время сушки стоит задача сжечь жир и сохранить мышцы, а ключевым компонентом для мышц является белок. Если в ваш организм не будет поступать достаточное количество белка, то можете быть уверены, что часть мышечной массы – спадет. Именно поэтому, во время сушки многие бодибилдеры повышают суточную норму белка в 1.5 – 2 раза. Думаю, для обычного бодибилдера – любителя будет вполне достаточно, если он повысит норму белка в 1.5 раза. То есть, если раньше вы кушали 200г белка, то во время сушки вам нужно употреблять 300г.
Правило №9: Убрать пищевой мусор
Пищевой мусор, это различные майонезы, кетчупы, сахар, чипсы, сухарики, газировка и прочее. Мало того, что все это пагубно влияет на ваше здоровья, так еще и тормозит процесс жиросжигания. На сушке нужно создать дефицит калорий, а все эти вкусности – это лишние калории, от которых нет никакого толка.
Правило №10: Скажите алкоголю – НЕТ
Во время сжигания жира, очень нежелательным является употребление спиртных напитков, так как это лишний стресс и лишние калории. Ваш организм и так находится в стрессовом состоянии (жесткая диета и постоянные изнурительные тренировки). После того, как алкоголь попадает в кровь, задача №1 для вашего тела – это вывод яда из организма. Откажитесь от алкоголя хотя бы на время сушки.
Правило №11: Интенсивные тренировки
Диета диетой, но тренировки обязательно должны присутствовать. Силовые тренировки помогут вам сохранить мышечную массу и сжечь подкожный жир. Во время сушки можно делать как чисто силовые тренировки, так и совмещать их с кардио (если совместить с кардио, то будете худеть быстрее, но есть шанс потерять немного мышечной массы). Делать только кардио (без силовых тренировок) – нельзя, так как в таком случаи можете попрощаться со своими мышцами.
Правильно составленный рацион питания – это 70% успеха. Много людей считают, что тренировки – это основа сушки, но НЕТ. Тренировки – это как бы помощь к диете, одни тренировки здесь не помогут. Полноценная сушка, которая имеет максимальный эффект – это интенсивные тренировки + правильное питание.
Сушка тела для мужчин имеет приблизительно такой рацион питания:
07:00 вода – 200мл
07:30 овсяная каша – 60г / грейпфрут – ½
09:30 рис – 40г / куриные яйца — 2шт (белок + желток) / куриные яйца — 1шт (только белок) / овощи
11:30 гречка – 40г / куриное филе – 120г / овощи / 1ч.л. льняного масла
13:30 творог – 150г / овощи / 1ч.л. оливкового масла
15:30 – 16:30 ТРЕНИРОВКА + аминокислоты во время тренировки (по желанию)
17:00 гречка – 50г / филе куриное – 120г / овощи / 1ч.л. льняного масла
19:00 куриные яйца — 1шт (белок + желток) / филе индейки — 80г / овощи
21:00 филе куриное – 120г / овощи / 1ч.л. оливкового масла
23:00 творог – 200г
Итог:
Белки: 190 – 200г
Жиры: 35 – 40
Углеводы: 150 – 160г
Калории: 1950 – 2050
Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу —> ИНДИВИДУАЛЬНО
Этот план питания рассчитан для мужчин, которые весят: 78 – 82кг. Если ваш вес тела больше или меньше, то вам нужно просто подкорректировать план питания под себя. Еженедельно вам нужно взвешиваться и контролировать свои результаты. Если вы теряете 0.6 – 1кг каждую неделю, то значит вы все делаете правильно и ваш жирок потихоньку начинает таять (при этом мышцы остаются не тронутыми).
Важно:
- за неделю вы похудели больше чем на 1кг – нужно добавить углеводов (примерно 30г) в свой план питания
- за неделю ваш результат не изменился, или же вы похудели, примерно, на 200г – нужно немного убрать углеводов (примерно 30г) из своего ежедневного рациона.
Итак, с диетой разобрались, теперь приступаем к самому приятному – тренировкам. Как было упомянуто раньше: сушка тела для мужчин отличается от женской (особое отличие в тренировках). Тренировки есть силовые (тренинг с железом) и аэробные (велотренажер, бег, скакалка и т.д.).
Для того, что бы добиться максимального эффекта, рекомендуют совмещать эти два вида тренировок. Тренинг с железом нужен обязательно, а вот аэробика под вопросом. В аэробике есть как плюс, так и минус:
- ПЛЮС: вы сможете достигнуть результата намного быстрее
- МИНУС: есть вероятность потерять часть мышечной массы
Поэтому, данная схема тренировок не включает в себя аэробные нагрузки (если кого то это не устраивает, то вы можете переделать схему под себя).
Основные правила:
- длительность – 60 минут
- количество тренировок – 5
- отдых между подходами – 60 секунд
- во время тренировки нужно выпивать 1 – 1.5л воды
СХЕМА ТРЕНИРОВОК:
Понедельник:
- Разминка 5мин
- Приседания со штангой 1*20/2*15/4*8
- Разгибания ног в тренажере 1*20/4*12
- Мертвая тяга на прямых ногах 1*20/2*15/4*8
- Сгибание ног лежа 1*20/4*12
- Подъем на носки стоя 5*25
Вторник:
- Разминка 5мин
- Подтягивания 5*8
- Тяга блока за голову 4*12
- Гиперэкстензия 4*12
- Тяга штанги к поясу в наклоне 1*20/1*15/3*8
- Становая тяга 1*20/2*15/3*8
- Скручивания лежа 4 на максимум
Среда:
- Разминка 5мин
- Жим штанги стоя 1*20/1*15/3*8
- Подъем гантелей перед собой 4*12
- Жим штанги из-за головы 1*20/1*15/3*8
- Подъем гантелей через стороны 4*12
- Тяга штанги к подбородку широким хватом 1*20/1*15/3*8
- Разведение рук с гантелями в наклоне стоя 4*12
- Подтягивания ног сидя 4 на максимум
Четверг – Отдых
Пятница:
- Разминка 5мин
- Жим штанги лёжа 1*20/1*15/4*8
- Жим штанги на скамье с наклоном вверх 1*20/1*15/4*8
- Разводка гантелей на скамье с наклоном вверх 4*12
- кроссовер 5*12
- Подъем ног в висе на турнике 4 на максимум
Суббота:
- Разминка 5мин
- Жим лёжа узким хватом 1*20/1*15/4*8
- Брусья 1*15/3*8
- Французский жим лёжа 5*12
- Подъем штанги на бицепс стоя 1*20/1*15/4*8
- Подъем штанги на бицепс обратным хватом 1*15/3*8
- Бицепс на скамье Скотта 5*12
Воскресенье – Отдых
Если же вы все таки хотите побыстрее избавиться от подкожного жира, то можете включить 20 минут кардио после каждой тренировки. В условиях жесткой диеты рекомендую перед кардио принять порцию BCAA, что бы защитить мышцы от разрушения.
Сушка тела для мужчин – это уникальная возможность сделать тело максимально красивым и сексуальным. Строго соблюдайте все правила питания, тренируйтесь до седьмого пота, и ваше тело обретет идеальные формы. Удачи!
P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.
С уважением, Сергей Гарбарь
Другие статьи по теме:
комплекс упражнений и диета питания
Прежде всего, не забывайте: сушка тела для мужчин и женщин — не просто похудение! Это уменьшение до минимума процента жира и воды в организме человека, имеющего хорошую мышечную массу. То есть, кто давно не занимался фитнесом, и хочет >, остаются за бортом.
Альберт Резников, персональный тренер по фитнесу, победитель и призер соревнований по бодибилдингу. — Для тех, кто соревнуется по весовым категориям: боксеров, борцов, тяжелоатлетов, пауэрлифтеров. За подготовительный цикл они проделывают большую тренировочную работу с отягощениями, придерживаются соответствующего рациона питания. На этой программе тренировок они набирают мышечную массу для увеличения силы. Но вместе с ней неизбежно > жир и вода, просто потому что мышечная масса большая, больше природной. В итоге, допустим, соревновательная категория у спортсмена него до 72 кг, или до 83 кг, а он весит 75 кг, или 86 кг. Что делать? Сушиться! Сгонять жир и воду до минимума>>.
Другое применение сушки — в соревновательном фитнесе и бодибилдинге. На подиуме атлет должен показать тщательную проработку всех мышц, крупных и мелких, в определенных позах. Чтобы их было видно, на время соревнований подкожный жир и воду следует убрать.
Как правильно высушить тело от жира?
>.
А вот слегка подсушиться для рельефа мышц, не выходя за рамки физиологических норм, может любой занимающийся фитнесом.
Дмитрий Лапкин, персональный тренер, спортивный директор клуба Fit&Well. — Если человек просто полный, то ему нужна программа для похудения и укрепления мышц, и за месяц до Нового Года реально достичь заметного результата. А сушка — это способ прорисовать мускулы. Она строится так, чтобы не потерять мышечную силу и объемы>>.
Здоровая сушка тела для мужчин и женщин — комплекс из программы питания и упражнений в тренажерном зале или в домашних условиях. Про диету и питание на сушке для мужчин и женщин мы подробно рассказывали тут. Сегодня сосредоточимся на тренировках.
Как правильно строить тренировки для сушки тела?
Бытует мнение, что на сушке достаточно увеличить в тренинге долю кардио в тренинге.
>.
Как этого добиться?
- Проводите силовые тренировки 3-5 раз в неделю.
- Уменьшите рабочие веса на 20-50% и увеличьте количество повторений в подходе до 15-20, если вы тренировались на 6-12 повторений. >. Многоповторный тренинг действует на кровообращение почти как кардио: кровь обогащается кислородом, ускоряется ее движение по сосудам, включая мелкие капилляры, за счет этого ускоряется обмен веществ. Как результат сгорает больше жира и эффективнее выводится лишняя вода. При этом повышать скорость выполнения упражнений не надо!
- Делайте больше многосуставных упражнений на большие группы мышц, так как они сжигают больше калорий. >, на котором подтягивать и отжиматься сможет любой человек, так как он компенсирует часть вашего веса>>. За счет многосуставных упражнений можно сократить силовую тренировку и освободить время для дополнительного кардио.
- Включайте в тренировку суперсеты (суперсерии) — выполнение двух упражнений на мышцы-антагонисты без отдыха. Например, подтягивания для мышц спины и жим штанги или гантелей лежа для грудных мышц. Приседания (работает в основном квадрицепс) и сгибание ног лежа на животе. Таких пар можно придумать очень много.
- Делайте комплексные сеты. Они строятся по тому же принципу, что и суперсеты: 2 упражнения без отдыха. Но не на мышцы-антагонисты, а на одну группу мышц. Если взять примеры выше, то после подтягиваний должны идти тяга гантели в наклоне — оба упражнения на спину. После жима лежа — отжимания (оба упражнения на грудь). После приседаний — жим ногами в тренажере (оба упражнения на квадрицепс и ягодицы). И так далее.
- Проводите кардиотренировки по 30-40 минут 3-6 раз в неделю. >.
- Интервальные тренировки также допускаются в качестве кардио. >. Напомним, что ВИИТ — это высокоинтенсивная интервальная тренировка, где пульс чередуется от 60 до 90% от максимального. НИИТ, соответственно, низкоинтенсивная интервальная тренировка, в которой пульс не поднимается выше 75-80%, чередуясь с 55-60% от максимального.
Как проводить тренировки для сушки тела в домашних условиях?
Для этого нужны наборные гантели или несколько пар неразборных. Если есть штанга, турник, брусья, раздвижки для отжиманий — тоже используйте, но это не обязательно.
>, — говорит Дмитрий Лапкин. Эксперт рекомендует придерживаться следующего графика.
- Понедельник — отдых. Этот день часто самый загруженный по работе, поэтому предлагаю не загружать его еще и тренингом.
- Вторник, четверг, суббота – круговая тренировка.
- Среда, пятница, воскресенье – кардиотренировка или НИИТ.
Если 6 раз в неделю тренироваться слишком тяжело, то в пятницу тоже сделайте отдых. Как правило, это довольно тяжелый день, так как к нему вы уже устаете на работе.
Внимание: отдых между подходами и упражнениями не делаем! Только минимальный по необходимости: перемещение между снарядами, сборку гантелей и т.п. Отдых между кругами 1 минута. При этом не спешите, движения в упражнениях должны быть размеренными, без рывков. Следите за техникой.
Каждый круг повторите 3-5 раз. На практике это выглядит так: первый круг 1 — 1 минута отдыха — второй круг — 1 минута отдыха — первый круг — 1 минута отдыха — второй круг — 1 минута отдыха — первый круг — 1 минута отдыха — второй круг — закончили.
Круговая тренировка для дома
Для мужчин | Для женщин |
Круг 1 | |
Приседания с гантелями или штангой 25 повторов | Выпады с гантелями 15 повторов на каждую ногу |
Подтягивания на турнике к груди или тяга гантелей в наклоне 15 повторов | Тяга гантелей к груди в наклоне или подтягивания на низкой перекладине 15 повторов |
Отжимания на брусьях или раздвижках 15 повторов | Отжимания от пола 12-15 повторов |
Скручивания на полу (поднимайте одновременно голову и согнутые ноги) 20 повторов | Скручивания на полу (поднимайте одновременно голову и согнутые ноги) 20 повторов |
Швунг (жим штанги или гантелей от груди вверх стоя) 15 повторов | Швунг (жим штанги или гантелей от груди вверх стоя) 15 повторов |
Отдых 1 минута | |
Круг №2 | |
Подтягивания на турнике средним хватом или становая тяга гантелей с пола 10 повторов | Становая тяга гантелей с пола 10 повторов |
Приседания с гантелями или штангой 25 повторов | Приседания с гантелями или штангой 20 повторов |
Отжимания от пола или низкой перекладины 20 повторов | Отжимание от опоры (стул, низкая перекладина) 15 повторов |
Подъем прямых ног в висе на турнике 20 повторов | Подъем прямых ног лежа на полу 15-20 повторов |
Жим гантелей от плеч вверх стоя 15 повторов | Жим гантелей от плеч вверх сидя на стуле или мяче 15 повторов |
Обратные отжимания 20 повторов | Обратные отжимания 15 повторов |
Отдых 1 минута |
Для тренировок в среду, пятницу и воскресенье желательно иметь дома кардиотренажер или просто бегать/ходить в парке. Чтобы превратить кардио в интервальную тренировку, достаточно добавить ускорения до 75-80% максимального пульса. Ускорения можно делать в произвольном режиме (когда захотели, тогда и повысили темп) 3-4 раза за полчаса. При тренировках в парке прибавлять пульс обычно заставляет рельеф местности, то есть подъемы на маршруте.
В кардиотренажерах есть готовые режимы интервальной тренировки. Такие же тренировки есть в кардиомониторах и приложениях для смартфона (ищутся по словам интервальный бег, интервальные тренировки). Гаджет звуковым сигналом будет вам напоминать, что пора ускориться.
Тренируйтесь по грамотным схемам, и ваша сушка пройдет успешно!
Сушка тела для мужчин: в зале и дома
Дата публикации: .
На фото Helmut Strebl — человек легенда, который практически круглый год имеет идеальную сухую мышечную массу
Советы по питанию
После успешных занятий с отягощением как начинающие бодибилдеры, так и опытные, помимо мышечной массы набирают много лишнего жира. Преобладающий в человеческом организме анаболизм не позволяет спортсмену накачать только мышцы, без появления жировой прослойки. Для создания рельефной фигуры и сжигания жира, спортсмены применяют так называемую сушку. Этот эффективный процесс расщепления липидов основан на уменьшении гликогена в мышцах.
Гликоген является хранилищем углеводов. То есть обретение сухой и чистой мышечной массы происходит путём сжигания углеводов. Сушка организма предусматривает составление специального рациона питания и выполнение определённых упражнений, направленных на развитие рельефа тела.
Ни в коем случае нельзя садиться на кетоновую диету. При дефиците углеводов и глюкозы организм начинает расходовать гликоген, а затем и жиры. Сложные питательные вещества сжигаются довольно медленно, но главной проблемой является то, что в результате недостатка глюкозы остаются кетоновые тела. Они делают кровь кислой и отравляют организм, что негативно влияет на почки. Это особенно опасно, если вы используете различные бустеры роста мышц.
Рекомендуемое количество белков и углеводов
Во избежание такого неприятного явления мужчина должен снижать количество употребляемых углеводов постепенно, нельзя исключать их сразу полностью. Поэтому первое требование правильного питания в период сушки тела – уменьшение объёма порций вместе с сохранением многоразового питания. Ежедневное количество приёмов пищи составляет от 4 до 6 раз, порции должны быть маленькими, уровень белков необходимо поддерживать на должном уровне.
Из-за уменьшения гликогена в мышцах в результате тренировок количество энергии сильно снижается. В связи с этим необходимо восстанавливать её запасы. Это можно сделать путём сокращения времени между приёмами пищи. Сколько употреблять углеводов? Необходимо количество для каждого человека абсолютно индивидуально.
Этот показатель каждый должен подбирать для себя с учётом поставленной цели в период сбрасывания веса (на сколько килограмм нужно похудеть для получения наилучшего рельефа мышц). Отказываться полностью от углеводов нельзя! Их количество в дневном рационе должно составлять минимум 40-45% от общей калорийности (не менее 2 грамм на 1 кг веса). Хорошими поставщиками углеводов могут стать каши, орехи, овощи и несладкие фрукты.
Питание во время сушки должно быть насыщенным белком. На килограмм массы тела следует употреблять минимум 1,1-1,5 грамм белка, лучше 2-3 грамма (чтобы максимально сохранить мышцы от разрушения). Протеин (белок) всегда необходим мышцам в период сушки организма. Его следует получать только из нежирных источников (хороший вариант 60-70% протеина получать из пищи, а остальное количество со спортивного питания).
Из-за потребления большого количества воды может появиться небольшой лишний вес, однако он исчезнет в течение 1-2 дней. За день перед соревнованиями или фотосессией следует свести приём воды до минимума — это позволит получить более глубокий рельеф. Чтобы вывести излишки воды обязательно откажитесь от соли — она задерживает жидкость в организме.
Разрешённые продукты
Пищу нужно потреблять в разумных количествах. Основными блюдами ежедневного рациона должны быть:
- Белое мясо курицы или индейки без кожицы (отварное, парное или тушёное).
- Белки куриных яиц.
- Варёное филе кальмара.
- Нежирная рыба (лучше готовить её на пару или тушить).
- Из молочных продуктов можно употреблять кефир и творог, при этом их жирность не должна превышать 3%. Его стоит есть лишь в течение первых двух недель сушки. Полезными также будут овсяная и гречневая каши на воде, ржаные макароны, брокколи, зелень, кабачки и листовой салат, грейпфруты и зелёные яблоки.
- В жару полезно будет употреблять зелёный или травяной чай (имбирный или ромашковый).
Помните, что во многом результат сушки организма будет зависеть от количества употребляемых атлетом калорий. Поэтому будет не только полезно, но даже целесообразно вести учёт полученных из пищи калорий и ежедневно взвешиваться. Результатом этого нелёгкого периода в жизни любого мужчины станет красивая и рельефная фигура, которая будет долгое время радовать её обладателя.
Образец рациона
На примере следующего дневного рациона можете составить себе подобающее меню для прорисовки мышц либо обратиться к диетологу за помощью:
- завтрак – овсяная каша, пара вареных яиц всмятку;
- второй прием пищи – протеиновый коктейль, фрукты;
- обед – бульон обезжиренный, кусочек мяса (куриное филе либо говядина), пара хлебцев с отрубями;
- полдник – творог с медом либо салат, овощи и фрукты;
- ужин – паровые котлеты, легкий салат;
- второй ужин – обезжиренный кефир либо отруби.
Объем съедаемой пищи вам придётся подобрать самостоятельно. Конкретное количества грамм написать нельзя, так это индивидуальный вопрос, который зависит от режима дня, роса, веста, физической формы, типа телосложения и т.д.
В любом случае лучше не съедать более 200-350 грамм еды за один присест, чтобы не нагружать желудок.
Рекомендации по тренировкам
При правильной сушке вы сможете избавиться от подкожного жира, сохранив максимум мышц
Итак, тренинг также стоит поменять на время сушки. Должны быть сделаны акценты на высокоинтенсивные нагрузки с большим количеством повторений. Хорошо будет использование суперсетов и дропсетов.
Так как при минимальных дозах принимаемых углеводов энергии будет минимум, снизьте рабочие веса на 20-30%. Это поможет избегать микротравм и стресса организма, а значит мышцы будут восстанавливаться быстрее. Но, при этом их рост остановится.
Составление круговой программы поможет добиться еще лучших результатов. Ее суть заключается в следующем: берем 7-8 упражнений на все группы мышцы и прогоняем 2-3 раза по кругу (в одном цикле каждого упражнения делаем по 2 подхода).
Идеальное количество повторений находится на уровне 15 раз, хотя у каждого есть индивидуальными особенности, так что это число не является константой.
Можно привести следующий пример двух тренировочных дней для сушки мужской мускулатуры:
День 1
День 2
Помните, что ваши тренировки должны быть не силовыми, а объемными.
Не забываем про кардио
В тренировочную неделю обязательно нужно добавлять аэробные нагрузки, так как благодаря им организм будет сжигать жиры не только на тренировке, но и во время отдыха. Один-два раза в неделю можете выделять 30-60 минут времени на такие занятия. Это может быть бег на улице или беговой дорожке, езда на велосипеде либо использование других кардиотренажеров.
Полезные советы по безопасному сжиганию жира
Указанные правила помогут вам сохранить здоровье и при этом максимально быстро запустить процессы жиросжигания
- Каждый день обязательно завтракайте, так как нельзя нарушать нормальный обмен веществ организма.
- Полное исключение жиров может негативно отразиться на состоянии спортсмена: начнут выпадать волосы и испортится кожа. Рекомендуется исключать в основном насыщенные жиры – сыры, молоко, желток куриных яиц, сало, свинина и баранина, майонез и сливочное масло, какао-порошок. Хорошие и полезные жиры содержатся в различных видах морской рыбы и во всех видах орехов (фундук, кедровые и грецкие).
- Забудьте на время сушки о сладких продуктах и мучных изделиях, исключите употребление в пищу вредных для желудка закусок: чипсов, сухариков и кетчупа. В запретный список войдут любые солёные и консервированные продукты.
- Ни в коем случае не ешьте перед сном. В случае появления голода можно выпить стакан кефира или скушать яблоко, а лучше всего принять порцию протеина на воде.
- Кушать нужно часто (каждые 3 часа), но маленькими порциями.
- Забудьте об алкоголе и курении.
- Старайтесь пить достаточное количество воды каждый день. Спортсмен должен в период сушки употреблять 2-3 литра воды ежедневно.
- Употребляемые углеводы должны быть полезными и содержать клетчатку (овощи и фрукты, злаки).
- Старайтесь побольше двигаться каждый день — это поможет сжигать лишние калории.
- До и после тренировки можно добавить 10-15 минут кардио. Также желательно перед и после тренировки принимать BCAA.
- Принимайте минерально-витаминные комплексы, так как их недостаток может приводить к разрушению мышц.
- Контролируйте ежедневную дозировку сахаров. Если после 3-6 дней с начала сушки масса тела перестанет снижаться, то количество потребляемого сахара необходимо уменьшить.
- По возможности сохраняйте стабильный уровень глюкозы в организме.
Спортивный врач, диетолог, реабилитолог
Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторыКомментарии для сайта Cackle
питание и программа тренировок для рельефа мышц
Сушка мышц в домашних условиях вполне постижимая задача, ведь основным условием для снижения жировой массы тела является питание — нужно кушать меньше калорий, чем расходуете. На втором месте будут тренировки, они помогут парням быстрее высушить тело от жира и сделать рельефные мышцы, за счет увеличения расхода калорий за сутки.
Мы уже рассказывали, что такое сушка и зачем она нужна, а в этой статье мы расскажем, как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам в домашних условиях или в тренажерном зале. Ниже вы найдете сразу несколько программ тренировок и выберете наиболее подходящую вашим условиям и возможностям.
При правильном режиме питания, силовых и кадрио тренировках можно потерять до 10 кг за 2 месяца, но это зависит от особенностей организма, возраста, гормонального фона, стиля жизни и питания.
Период сушки может длиться до 4-х месяцев, но лучше делать боле короткие циклы. Что касается тренировок, конечно, достичь результатов быстрее можно в тренажером зале, но любителям спорта можно обойтись грамотно подобранным комплексом на рельеф.
С чего начать?
Чтобы подсушить тело мужчине, для начала нужно урезать все простые углеводы, в первую очередь – сахар (в том числе и молочный), мучные изделия, сладкие фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом. Соль убирать нежелательно, чтобы не нарушать водно-солевой баланс и не терять воду, так вы отчетливо будете видеть, сколько жира теряете.
Перед тем как начать сушку тела, приучите себя много пить, вам потребуется большое количество чистой воды, для выведения аммиака, на который распадается белок, поскольку диета будет высокобелковой. Также будут выводиться токсины, не будет сгущаться кровь при нагрузках. Вода – транспортер питательных веществ в клетки. Потребление жидкости будет притуплять голод, в случае желания преждевременно перекусить – гасите голод стаканом воды.
В вашем рационе будут преобладать белки в большом количестве, а углеводы уменьшаться на допустимый минимум. Жиры, в качестве дополнительного приема, убираются вовсе, так как липиды значительно повысят калорийность рациона, что вам не на руку. В малом количестве вы будете получать жиры из мяса, рыбы и морепродуктов.
Как правильно рассчитать калории и БЖУ
Для уменьшения жировой ткани вам нужно потреблять от 21 до 26 калорий на каждый килограмм веса. Это обеспечит дефицит энергии, и организм начнет отдавать жиры. Начинайте расчет с большего – 26 калорий, при наступлении плато постепенно уменьшайте калории до 21 на кг веса.
Итак, возьмем в пример общий вес – 80 кг.
Умножаем вес на 26 калорий = 2080 калорий в сутки, которые вам необходимо употреблять.
Рассчитаем количество углеводов: 80 умножаем на 1 г = 80 г чистого углевода, который вам необходимо употреблять. Если перевести в калории, заранее зная, что 1 г углевода содержит 4 калории, получим (80х4) = 320 калорий из углеводов.
Белки: от общей калорийности отнимем 320, получим 1760 калорий из белка. В 1 г белка также содержится 4 калории, (1760 разделить на 4), получим 440 г чистого белка, необходимый вам ежедневно. На каждый килограмм собственного веса будет приходиться (440 г/80 кг) = 5,5 г белка.
Список необходимых продуктов:
Белки:
- нежирное мясо – курица, индейка, телятина, кролик;
- морепродукты – рыба, креветки, кальмары, осьминоги, мидии, устрицы, моллюски;
- яйца – куриные (без желтка), перепелиные.
Углеводы:
- нешлифованный рис, гречка;
- огурцы, капуста брокколи, белокочанная, цветная, пекинская, сладкий перец;
- зелень;
- зеленое яблоко, апельсин, грейпфрут.
Рацион диеты
Ниже приведен пример приблизительного меню на день для мужчины, весом 80 кг. Продукты можно чередовать, менять местами. Последний углеводный прием может совершаться после тренировки, но в вечернее время должны преобладать белки. Можно разбивать от 6 до 8 приемов в день, главное набрать нужное количество питательных веществ.
- 30 г нешлифованного риса, 1 огурец + омлет из 6 яичных белков
- 60 г гречки, 1 яблоко + куриное филе 200 г
- 30 г нешлифованного риса, 1 огурец + телятина 200 г
- 60 г гречки, 1 огурец + куриное филе 200 г
- 30 г нешлифованного риса, отварная цветная капуста 100 г + тунец 150 г
- 30 г нешлифованного риса, брокколи 100 г + куриное филе 200 г
- хек или минтай 300 г + салат из овощей 100 г
- куриное филе 200 г + 1 огурец
Рацион, восполняющий суточную потребность в белках – 440 г, и 80 г углеводов, для атлета весом 80 кг. Поначалу будет казаться, что осилить столько мяса невозможно, но поверьте, голодный организм на низкоуглеводной диете будет испытывать голод каждые 2-2,5 часа. Белок не насыщает надолго, а малое количество углеводов будет приводить к дефициту энергии, за счет чего жир будет гореть быстро.
Пример меню
К сожалению, список продуктов очень скудный, и составить разнообразное меню меню на месяц не повторяя продукты, не получится. Представляем варианты меню, которые можно чередовать между собой, чтобы просушиться. Идеальный программа питания для сушки тела для мужчин — это индивидуально подобранный план питания, который строиться на основании личного опыта жиросжигания и понимания, как реагирует организм на изменение калорийности и пропорций БЖУ в рационе.
Пример 1
- Белковый омлет с капустой.
- 1 яблоко.
- Рис с отварным мясом.
- Курица, запеченная с овощами.
- Апельсин.
- Овощной салат с морепродуктами.
Схема питания 2
- Мясо с овощами.
- Грейпфрут.
- Гречка с рыбой.
- Отварной кальмар со свежими огурцами.
- Мидии с зеленью.
- Омлет с креветками без масла.
Чередуйте дни, меняя блюда только на разрешенные из списка продукты.
Добавки спортивного питания
BCAA
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) составляют 14-18% аминокислот в белках скелетных мышц. Это незаменимая добавка на сушке, которая предотвратит распад мышц, сохраняя мышечную массу, помогая сжигать жир, без потери собственного белка. ВСАА необходимо принимать перед тренировкой за полчаса и сразу после сна.
Аминокислоты полного цикла
Потребляемые из пищи не в полном объеме, заменимые аминокислоты также препятствуют катаболическому эффекту. Принимаются после тренировки и перед сном.
Сывороточный изолят
Именно сывороточный изолят является наиболее чистой добавкой для сушки, которая не содержит сахар и заменяет полноценный прием белковой пищи, обеспечивая необходимым количеством белка (в 1 порции – 25 г протеина).
Л-карнитин
Данная добавка незаменима перед тренировками на сушку, но только в сухом или капсулированном виде. Л-карнитин транспортирует к мышцам свободный жир в качестве энергии, где она особенно необходима. Л-карнитин выступает больше как энергетик для тренировки, с легким эффектом жиросжигания. Добавка повышает силу и выносливость, необходимые для высокоинтенсивных нагрузок.
Жиросжигатели
Для более быстрого результата сушки можно подключать жиросжигатели с термогенным эффектом. Они повышают температуру тела, усиливая липолиз. Ещё одним плюсом является подавление аппетита. В такие препараты могут входит: экстракт эфедры, йохибин, кофеин, аспирин. Но у таких добавок есть противопоказания, например, повышение давления и нарушение нервной системы, поэтому не советуем принимать их самостоятельно, особенно если вес не стоит долго на месте.
Аптечные препараты
Витамины и минералы
В этих нутриентах организм особенно нуждается в период сушки и при дефиците калорий и витаминов в разрешенных продуктах. Также комплексы повысят трудоспособность и ускорят период восстановления, успокаивая нервную систему. Подойдут любые комплексы, доступные и понравившиеся вам, только избегайте дополнительного приема одного из витаминов или минералов, чтобы исключить гипервитаминоз.
Комплексы для суставов
В период сушки истощаются и теряют жидкость суставы, при первых болях в суставах, начните принимать комплексы с глюкозамином и хондроитином. Такие препараты можно найти не только в аптеке, но и в магазинах спортивного питания.
Мелатонин
Не является обязательной добавкой, но возможно мелатонин будет полезной для тех, чья нервная система не выдерживает больших нагрузок на мышцы и нервную систему в целом. При бессоннице и тревоге принимайте препарат согласно инструкции.
Программа тренировок для сушки тела для мужчин в домашних условиях
Главным условием ваших тренировок, не зависимо от того, круговые они либо это сплит-тренировки по дням, занятия должны быть высокоинтенсивными, многоповторными, с небольшими паузами для отдыха между упражнениями, и включать в себя кардио, как в разминке, так и заминке. Как бы вы не тренировались, два дня отдыха в неделю должны быть, не смотря ни на что. Восстановление так же важно для сушки, уставший организм не будет отдавать жир для растопки в энергию.
Программа силовых тренировок для сжигания жира со штангой и гантелями
День 1 (задняя дельта, спина, бицепс)
- Махи гантелями в наклоне 4х15-25.
- Тяга штанги в наклоне на дельты 4х15-25.
- Тяга штанги к поясу 4х15-25.
- Тяга одной гантели в наклоне 4х15-25.
- Подъем штанги на бицепс 4х15-25.
- Сгибание с гантелями попеременно 4х15-25.
- Пресс:
- скручивания корпуса 4х15-25.
- диагональные скручивания 4х15-25.
День 2 (ноги, дельты)
- Подъем штанги с груди узким хватом 4х15-25.
- Махи гантелей перед собой 4х15-25.
- Тяга штанги к подбородку 4х15-25.
- Жим гантелей 4х15-25.
- Приседания со штангой на плечах 4х15-25.
- Выпады 4х15-25.
- Пресс: как в день 1.
День 3 (ноги, грудь, трицепс)
- Наклоны корпуса со штангой на плечах 4х15-25
- Мертвая тяга с гантелями 4х15-25.
- Горизонтальный жим штанги 4х15-25.
- Разводка гантелей лежа 4х15-25.
- Французский жим лежа 4х15-25.
- Разгибание одной гантели из-за головы 4х15-25.
- Пресс: тот же.
Программа кардиотренировок
Для домашних тренировок вам будут доступны разнообразные упражнения для сушки — прыжки со скакалкой, пробежки на улице. Если дома есть беговая дорожка, выполняйте приведенный ниже интервальный комплекс для бега. Выполнять кардиотренировки нужно в отдельный от силовых день. Также не забывайте про дни отдыха, восстанавливайте сердечно-сосудистую систему.
- Ходьба 5 минут для разминки.
- Ускорение 2 минуты.
- Прыжки со скакалкой 1 минута.
- Ходьба в спокойном темпе 2 минуты.
- Ускорение 2 минуты.
- Прыжки со скакалкой 1 минута.
- Ходьба в спокойном темпе 2 минуты.
- Ускорение 2 минуты.
- Прыжки со скакалкой 1 минута.
- Ходьба в спокойном темпе 2 минуты.
Данный комплекс эффективной высокоинтенсивной кардионагрузки занимает 20 минут. По желанию вы можете увеличить время тренировки до 40 минут.
План круговой тренировки
Данная тренировка для новичков поможет проработать все группы мышц за одну тренировку и сжечь достаточное количество калорий.
- Разминка. Прыжки со скакалкой – 7 минут.
- Приседания сумо с гантелей 20-25 раз.
- Подъемы на скамью поочередно 20-25 раз.
- Тяга гантелей в наклоне двумя руками 20-25 раз.
- Жим гантелей лежа 20-25 раз.
- Махи гантелей в стороны 20-25 раз.
- Обратные отжимания на трицепс 20-25 раз.
- Сгибание рук с гантелями Молот 20-25 раз.
- Скручивания 20-25 раз.
Повторяйте комплекс 3-4 цикла, в конце круга отдохните 1 минуту.
Как определить и преодолеть плато
Если больше недели вы не наблюдали ни на весах, ни в объёмах, снижение веса или сантиметров, тогда вы точно остановились в похудении. При нормальном жиросжигании вы будете терять около 30-35 грамм в день, или около 250 грамм в неделю. Если этого не происходит, во-первых, понижайте количество потребляемых калорий с 26 на 1 кг веса, ниже и ниже, так до 21 калорий, пока не увидите результат. Уберите фрукты из рациона. Во-вторых, увеличьте интенсивность тренировок, добавляя рабочие веса, либо увеличивая продолжительность кардио, также можно выполнять кардио-комплекс ежедневно по 20-30 минут с утра и в дни силовой нагрузки.
Что делать после окончания сушки
После того, так вы достигли поставленной цели, и вышли с диеты, не спешите добавлять в рацион количество углеводов, особенно простых. Подключайте новый продукт постепенно раз в 1-2 дня. Можете поддерживать полученный результат, возвратившись к полноценному питанию, но по-прежнему ограничивая себя в сахаре. Потребляйте 2 г углевода на кг веса, белка 1,5- 2 г, жиры до 1 грамма. Далее, при желании, вы можете приступить к набору мышечной массы, увеличивая потребление углеводов до 3-4 грамм.
Оцените статью: Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:Почему мужчинам следует соблюдать режим увлажнения?
Зачем мужчинам покупать собственное увлажняющее средство, если они могут просто смахнуть немного у своих жен или подруг? Не обязательно. Во многих случаях увлажняющие кремы для мужчин и женщин — это одни и те же продукты, но в другой упаковке. Но мужские тела, в том числе кожа, сильно отличаются от женских, и лосьон, который подходит вашей жене или девушке, может не подойти вам. Кроме того, многие женские лосьоны содержат ароматы, которые пахнут женственно.
Если кто-то говорит, что у вас толстая кожа, это, вероятно, имеет в виду вашу способность принимать критику и не воспринимать вещи слишком лично. Но физиологически у мужчин на самом деле кожа толще, чем у женщин. В начале 2011 года дерматолог из Беверли-Хиллз Гарольд Лансер сказал газете Washington Post: «Обычно мужская кожа имеет более толстый эпидермис и более толстую дерму». (Эпидермис — это внешний слой, а дерма — внутренний слой кожи. [Источник: Tschorn].)
В среднем мужская кожа примерно на 20-30 процентов толще, чем женская, но это не единственный способ что мужская кожа другая.Он также содержит больше коллагена и эластина, что придает коже большую эластичность и помогает удерживать ее сильнее. Кроме того, на кожу влияют такие гормоны, как тестостерон. Мужчины также намного более волосаты, чем женщины (особенно на лице), а волосяные железы вырабатывают жир, который влияет на состав кожи [источник: WebMD].
Поскольку у мужчин более толстая кожа и более крупные маслянистые поры, их коже требуется увлажняющий крем, созданный специально для них. (И нет, отличается не только аромат и цвет флакона.) В большинстве случаев увлажняющие кремы для мужчин содержат более высокие концентрации активных ингредиентов.
Образование — еще одно различие между мужчинами и женщинами в уходе за кожей. Хотя в последние годы это стало более распространенным, многие мужчины все еще менее склонны тратить много времени или энергии на уход за кожей.
Прочтите, чтобы узнать об особых режимах увлажнения для мужчин.
15 лучших лосьонов для тела для мужчин
Сухая кожа никогда не боится заявить о своем присутствии в переходную погоду в это время года.Но вместо того, чтобы просто поддаться этим пятнам наждачной бумаги, которые снова кажутся (и выглядят) как кошмар, пора что-то сделать с помощью первоклассного лосьона для тела. В конце концов, вы усердно работаете над остальной частью вашего режима ухода — волосами, бородой и т. Д. — так что пора дать своей коже (кхм, самому большому органу вашего тела) лечение, которого она действительно заслуживает.
Но мы поняли, с натиском вариантов, найти лосьон для тела, который на самом деле хорошо впитывается для нежирного покрытия и не имеет женского запаха (который, вероятно, в первую очередь оттолкнул вас от продукта. ) часто легче сказать, чем сделать.
Чтобы уберечь вас от яростного поиска в Google в проходе аптек, мы составили список лучших мужских лосьонов для тела прямо здесь. Несмотря на то, что они различаются по ингредиентам и принципам, все эти трудолюбивые продукты будут делать то, что обещают, при обильном нанесении на ваши руки, руки, ноги и ступни после душа после высыхания полотенца для впитывания и удержания влаги.
А теперь попробуйте один из 15 лучших мужских лосьонов для тела для гладкой и увлажненной кожи, которую вы всегда заслуживаете.
Лосьон для тела La Roche-Posay Lipikar Body Lotion
Масло ши, глицерин и ниацинамид обеспечивают тройную угрозу увлажнения, делая вашу кожу гладкой и шелковистой благодаря легкой формуле.Это лучший выбор для нормальной, сухой и чувствительной кожи, а также для детей старше шести месяцев.
C.O. Bigelow Lotio Mentholus (Ментолус Бигелоу)
Масла лаванды, мяты, лимона и розмарина создают естественный успокаивающий аромат с невероятно превосходным запахом. Аптекарский бренд старой школы всегда был надежным источником великолепных предложений по уходу за кожей, и теперь этот лосьон для тела стал исключением.
Лосьон для тела глубокого увлажнения Brickell Men’s Deep Moisture Body Lotion
Мужские товары Brickell amazon.com25,00 долл. США
Оживите такие проблемные области, как локти и колени, с помощью полностью натурального, быстро впитывающегося лосьона, состоящего на 80% из органических ингредиентов, включая зеленый чай, алоэ вера, масло жожоба и витамин Е.
Kiehl’s Creme de Corps Body Lotion для мужчин
Киля kiehls.ком22,50 долл. США
Можно просто назвать его чудотворцем из-за дико потрескавшейся кожи. Нанесите небольшое количество кремообразного увлажняющего лосьона после душа, чтобы ощутить шелковистую мягкость кожи благодаря уникальной смеси какао-масла, сквалана и бета-каротина.
Мужской лосьон для тела Extra Strength с вазелином
Являясь одним из лучших продуктов Amazon, этот лосьон-суперзвезда придаст вам дополнительную силу, необходимую для борьбы с безумно потрескавшейся кожей.Утверждает, что заживляет проблемные зоны всего за пять дней благодаря микрокаплям вазелинового желе, он быстро впитывается в кожу, делая ее нежирной.
Мужской лосьон для тела Jack Black Cool Moisture Body Lotion
Джек Блэк amazon.com30,00 долл. США
Охладитесь после пота с этим лосьоном Jack Black, который содержит такие ингредиенты, как витамин E, масло жожоба и, что особенно важно, ментол, успокаивающий перегретую и сухую кожу.
Мужской лосьон для тела без запаха 3-в-1 Lubriderm
Этот недорогой выбор 3-в-1 для тех простых парней, которые не хотят возиться с полным шкафом с продуктами. Благодаря базе, обогащенной алоэ, он успокаивает кожу, одновременно увлажняя ее, восстанавливая здоровье тела, лица и после бритья. Тройное действие менее чем за 7 долларов? Это уже похоже на заключенную сделку.
Le Labo Santal 33 Лосьон для рук и тела
Если вы слышали о Le Labo, то, скорее всего, причина в Santal 33.Пьянящий древесный, теплый, пудровый аромат изумительности стал бестселлером, который может заставить любого ценителя цен беззаботно пустить пыль в глаза. Да, он пахнет потрясающе, и в виде лосьона для тела каждый дюйм вашей кожи может впитать небесный аромат.
Лосьон для тела Gold Bond Men’s Everyday Essentials
Не только доступная цена делает этот продукт незаменимым на каждый день победителем. Состоит из семи различных увлажняющих средств, которые идеально смешаны, он действует до 24 часов после нанесения, чтобы ваша кожа оставалась здоровой в течение всего дня.
Лосьон для тела с чистым травяным экстрактом Hemoz для мужчин
Обогащенный натуральным маслом семян конопли, маслом ши и витаминами A, C и E, этот веганский лосьон без парабенов получил 4,3-звездочный отзыв на Amazon, потому что он действительно успокаивает и питает кожу, а также уменьшает любое покраснение или воспаление.
Ежедневный увлажняющий лосьон для тела для мужчин CeraVe
Разработанный дерматологами ежедневный увлажняющий лосьон CeraVe был разработан для того, чтобы просто выполнять свою работу, обеспечивая 24-часовое облегчение вашей сухой, зудящей кожи.Он также не содержит ароматических масел для тех, кто ищет более сдержанный продукт.
Лосьон для тела Malin + Goetz Rum Body Lotion для мужчин
Малин + Гетц nordstrom.com36,00 долл. США
Легкий вес, но надежный результат. Достаточно небольшого количества популярного быстро впитывающегося лосьона Малин Гетц, чтобы смягчить кожу благодаря натуральной смеси провитамина B5, незаменимых жирных кислот и аллантоина.Роскошный мужской аромат также отличает этот продукт от остальных.
EveryOne Lotion 3-в-1 Лосьон для тела с кедром и цитрусовыми для мужчин
Мыло EveryOne amazon.com
Не позволяйте дизайну 3-в-1 вводить вас в заблуждение, этот лосьон EveryOne не снижает эффективности. Используя богатые питательными веществами растительные экстракты и витамин Е, он выполняет тройную функцию для смягчения увлажненных рук, лица и тела.Кедровый аромат уравновешен нотками цитрусовых, создавая нежный, мужественный и манящий аромат.
Лосьон для тела Byredo Mojave Ghost Body Lotion
Byredo nordstrom.com65,00 долларов США
Хотя цена лосьона для тела может показаться пугающей, вы действительно платите за чудесный древесный аромат с нотками мускуса и хрустящей амбры. Byredo известен тем, что создает одни из лучших ароматов, и эффективный, но тонкий Mojave Ghost — это то, что того стоит.
Eucerin Advanced Repair лосьон для тела для сухой кожи для мужчин
Восстановите свою кожу раз и навсегда с помощью лосьона Advanced Repair от Eucerin, в котором используется формула карамида-3, которая помогает удерживать влагу в вашей коже, одновременно увлажняя и борясь с сухостью.
Бобби Шуесслер Бобби Шуесслер — писатель и редактор по стилю и уходу из Лос-Анджелеса.Адам Мансуроглу Старший редактор стиля и экипировки Адам — старший редактор стиля и экипировки, курирующий материалы по уходу, экипировке и моде на menshealth.com.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
11 лучших лосьонов для тела для мужчин 2021 года
Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; ты можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.
Если вы, как и многие из нас, подвергаете свою кожу долгому горячему душу, пересушивающему мылу, чрезмерному мытью или дезинфекции рук, или подвергаетесь воздействию холодного воздуха или сильного ветра (привет, зима), то вы гарантированно собираетесь имеют некоторую потерю влаги. Введите увлажняющий лосьон для тела. Но потеря влаги — не единственная проблема, которую необходимо решать при уходе за кожей тела. Есть также такие факторы, как воздействие вредных ультрафиолетовых лучей, чрезмерное потоотделение, чувствительность к ингредиентам и многое другое.Когда дело доходит до выбора идеального лосьона для тела, у мужчин могут быть разные соображения.
При выборе лосьона важно подумать о потребностях своего тела (круглогодично, сезонно или разово), а затем запастись своим любимым, чтобы сохранить кожу в любое время года. Убедитесь, что аромат вам нравится, а лосьон содержит увлажняющие масла. В качестве бонуса в некоторых также есть питательные витамины и антиоксиданты.К счастью, существует масса выдающихся лосьонов для тела унисекс, которые покрывают все без исключения основы. Доступен в различных ценовых категориях, найдется что-то для любого типа кожи и для любого типа кожи.
Читайте о лучших лосьонах для тела для мужчин.
Окончательный приговор
Лосьоны для тела намного разнообразнее, чем вы думаете. Нам нравятся лосьон для тела с кокосовым маслом SheaMoisture и ежедневный увлажняющий лосьон CeraVe для сухой, потрескавшейся, чувствительной кожи (особенно в разгар зимы), а масло для тела Supergoop с SPF 40 отлично подходит для дополнительной защиты от солнца.А наш универсальный фаворит (в любое время года) — это насыщенный и увлажняющий крем Kiehl’s Crème de Corps.
Что искать в лосьоне для тела для мужчин
Масла увлажняющие
В наши дни ингредиенты лосьона иногда выглядят как списки пищевых ингредиентов, и все больше и больше появляется таких масел, как авокадо, оливковое и тыквенные семечки. Это потому, что они имеют отличные преимущества для вашей кожи, поэтому вам может подойти увлажняющий крем, который содержит один или несколько увлажняющих средств. Дерматолог Мари Хаяг, доктор медицинских наук, основательница 5th Avenue Aesthetics, сказала нам, что масло авокадо — хороший выбор для кожи, потому что «оно одновременно смягчает кожу и удерживает на ней увлажнители и смягчающие вещества.»
Витамины и антиоксиданты
Мы знаем: когда вы думали, что заняты , потребляя достаточно этих питательных веществ, теперь вам нужно нанести их и на кожу? Ну … да, и ваша кожа будет вам благодарна, если вы это сделаете. Витамины хвалят за их вклад в уход за кожей, например за способность витаминов C и E бороться со свободными радикалами.
Приятный аромат (или его нет вообще)
Тем, у кого от синтетических парфюмов болит голова, обязательно подобрать лосьон без отдушек.Лосьон распространяется по всему телу, поэтому запах может сохраняться надолго. А для людей, которым нравятся ароматные продукты, также важно, чтобы тот, который вы наносите на все тело, был выбором, с которым вы можете жить весь день.
FAQ
Мужская кожа может пересохнуть, но мужчины часто не используют лосьон. Это может быть связано с тем, что он считается «женским» продуктом, или потому, что многие мужчины предпочитают более простой уход за телом. Однако то, что мужчины часто не используют лосьон, не означает, что он не поможет их коже почувствовать себя более увлажненной.
Все люди должны использовать лосьон для тела одновременно, независимо от пола. В идеале это происходит после купания, независимо от того, принимали ли вы душ или ванну. Сначала нужно вытереться, а затем нанести увлажняющий крем. Можно увлажнять, пока кожа еще немного влажная. Дайте лосьону полностью высохнуть, прежде чем использовать какие-либо дополнительные продукты.
Кожа становится сухой, и лосьон ее увлажняет. Поэтому, если у вас сухая кожа, и вы решите этого не делать, она может продолжать становиться суше.Ваша кожа может шелушиться, если сухость станет чрезмерной. Это особенно актуально зимой, когда низкие температуры и низкая влажность.
Как лечить сухую кожу
Мужчины, как часто вы думаете об уходе за кожей?
Обычно, пока не поздно. Большинство мужчин думают об уходе за кожей только тогда, когда есть проблема, и часто эта проблема начинается с сухой кожи.
Почему сухая кожа так распространена среди мужчин? Потому что большинство мужчин забывают увлажнять.И реклама здесь не помогает. Средства по уходу за кожей для мужчин только недавно появились на рынке, в то время как многие товары по-прежнему ориентированы на женщин.
Но на самом деле кожа мужчин и женщин очень похожа. Мы все подвержены одним и тем же потенциальным проблемам и нуждаемся в одном и том же распорядке дня. Итак, мужчины, давайте на минутку подумаем об уходе за кожей. Если вы будете следовать этим советам по уходу за кожей, сухая кожа больше не будет проблемой.
Почему нужно увлажнять?
Ребята, мы воспринимаем уход за кожей как процесс очистки.Удалите грязь и масло, верно? Что ж, это еще не все. И ароматизированные гели для душа, и обычное мыло отлично удаляют всю грязь и жир на своем пути. Но это означает, что они также удаляют влагу с вашей кожи. Значит, вам нужно добавить влагу обратно.
Есть два типа людей, ухаживающих за кожей: увлажняющие и не увлажняющие. Люди, которые увлажняют, делают это неукоснительно. Они не могут представить себе сухую кожу. На самом деле, они начинают чесаться, просто думая о том, что не нужно увлажнять.
По теме: Советы по бритью для мужчин: как правильно бриться без ожога от бритвы
Противоположные увлажнители. Эти люди не могут представить себе, как наносить ежедневный увлажняющий крем. Даже мысль о текстуре продукта, размазанного по всей коже, заставляет их дрожать.
Обычно это сенсорная проблема. Итак, , если они решают увлажнить, они используют лосьон (который является наименее эффективным вариантом). Им действительно нужен крем — а это значит, что нужно избавиться от «ощущения» продукта ради кожи.
Кожный барьер
Если вы не пользуетесь увлажняющим кремом, зачем беспокоиться о неудобствах, связанных с использованием продукта?
Думайте о своей коже как о кирпичной и минометной системе. Чем больше трещин в растворе, тем больше проблем возникает. Увлажняющий крем действует как барьер, чтобы заделать эти трещины. Когда кожа хорошо увлажнена, она устраняет потенциальные проблемы. Это основная функция иммунной системы.
Существует распространенное заблуждение, что только мытье рук сохраняет наше здоровье.На самом деле все тело — это экосистема. Бактерии могут жить где угодно — на руках, лице, руках, ногах. Если кожа закрыта, инфекция не может проникнуть внутрь. Но любые трещины в кирпиче и растворе позволяют инфекции закрепиться. Если кожа где-нибудь открыта, могут проникнуть вирусные инфекции (например, бородавки и инфекционные инфекции).
Пополнение кожного барьера сохраняет ваше здоровье. В исследованиях мытья рук и дезинфицирующих средств для рук мы постоянно видим, что, когда мытье рук слишком сильно разрушает кожу, вы с большей вероятностью будете колонизированы бактериями (что увеличивает риск заражения).Барьер, который обеспечивает влага, защищает от бактерий. Итак, да, вы должны мыть руки, но не менее важно, чтобы они были увлажненными.
Как лечить зуд кожи
Зимой более серьезной проблемой становится зудящая, сыпучая экзема. Никто не любит зуд — и обычно этот зуд начинается с потрескавшейся кожи. Трещины на коже вызывают воспалительную реакцию, вызывающую кожный зуд. Так что, если вы сможете достаточно увлажнить кожу, чтобы предотвратить растрескивание кожи, вы, вероятно, также предотвратите сыпь и экзему.
Связано: 5 основных средств ухода за кожей для мужчин доктора Плотта
Руководство для мужчин по здоровой коже
Мы не часто сомневаемся в том, как мы умываемся, но это часто является источником проблемы сухости кожи. Все думают, что мытье — это нормально. Вы, наверное, уже много лет стирали одним и тем же способом. Может быть, вы даже узнали это от своего отца. Но если вы замечаете сухость кожи, подумайте о том, чтобы изменить этот распорядок.
1. Не удаляйте лишнее масло
Заманчиво сосредоточиться на чистке кожи в душе, но это может принести больше вреда, чем пользы.Многие люди используют тряпку и вытирают сильнее, когда видят шелушение кожи. Это истощает жир и способствует возникновению экземы и дерматита. С возрастом кожа на ногах, руках и спине становится немного суше. Если вы попытаетесь стереть его, проблема усугубится.
Вместо этого просто нанесите мыло на те участки, которые в нем нуждаются, например, на подмышки и пах. Затем используйте его минимально на других участках. Мы не так пачкаемся каждый день. Так что нет необходимости в чрезмерном очищении.
2.Используйте мало или совсем не используйте моющие средства с ароматизаторами
Если вы чувствуете запах средства для мытья тела, как только вы открываете крышку, вероятно, оно слишком ароматно для очищающего средства. Эти добавки могут вызвать раздражение кожи, особенно если она уже высохла или потрескалась.
Лучшее средство для мытья тела для мужчин с сухой кожей — нежное очищающее средство с минимальным добавлением раздражителей. Не полагайтесь на свое мыло, чтобы приятно пахнуть. Вместо этого возьмите одеколон. Dove, Cetaphil и CeraVe предлагают отличные варианты для мытья с легким или без запаха, которые не раздражают вашу кожу.
3. Нанесите увлажняющий крем
Для начала выберите подходящий увлажняющий крем. Попробуйте крем CeraVe (или лосьон, если вам нужна более легкая текстура). Ищите ингредиент «керамид». По сравнению с другими маслами и мазями, это масло обладает большей эффективностью для поддержания гидратации в кирпичной системе. Кожа легко впитывает его, и он восполняет тот самый ингредиент, которого не хватает сухой, потрескавшейся коже.
Итак, если вам не терпится избавиться от этой сухой кожи, просто сосредоточьтесь на основах: когда вы стираете с кожи ее барьер, умываясь, заменяйте ее увлажнением.
Доктор Кристофер Фуллер — сертифицированный дерматолог из Келлера и Роанока, штат Техас. После трех лет общей практики в морской пехоте доктор Фуллер обнаружил, что его тянет к узкоспециализированной области дерматологии. Он получил ординатуру по дерматологии и был признан главным резидентом на последнем году обучения. Член Американской академии дерматологии, доктор Фуллер имеет опыт в медицинской, хирургической, детской и косметической дерматологии.
Узнайте больше о Dr.Фуллер.
Запишитесь на прием к поставщику услуг поблизости.
7 лучших средств для мытья тела для мужчин в 2021 году, чтобы сохранить чистоту
Качественное средство для мытья тела прекрасно пахнет, увлажняет кожу и оставляет ощущение исключительной чистоты. Конечно, сегодня на рынке доступно множество гелей для душа, но найти то, что лучше всего для вас, может оказаться непростой задачей. Что вы делаете? Выберите ту упаковку, упаковка которой вам кажется наиболее привлекательной, или вы выберете средство для мытья тела, которое пахнет лучше всего?
Теперь выбрать то, что лучше всего подходит для вашего типа кожи, стало проще, поскольку мы составили список наших любимых гелей для душа для мужчин.Возвращаетесь ли вы домой с тренировки или хотите прибраться после долгого рабочего дня, у нас есть средство для ухода только для вас.
Ссылки по теме
Лучшее средство для мытья тела: Native Body Wash
Женевьев Поблано / The ManualБезопасные и эффективные ингредиенты — главный приоритет этого бренда натуральных средств по уходу за кожей. Native хочет, чтобы вы инвестировали в себя, заботясь о своем «единственном доме», своем теле. Мы не только любим миссию этой компании, но и любим ее продукцию.Гель для душа Native Body Wash не содержит резких и сушащих сульфатов (на основе очищающих средств, полученных из кокосового ореха), которые сделают вашу кожу мягкой и здоровой. Эта формула отлично подходит для чувствительной кожи и не конкурирует с другими ароматами.
Лучшее для чувствительной кожи: смесь Old Spice GentleMan’s
Этот гель для душа создан для чувствительной кожи. Это средство для мытья удаляет грязь по всему телу без агрессивных химикатов и раздражителей кожи. Смесь для тела GentleMan’s Blend Body Wash достаточно нежная для ежедневного использования, а также подходит для умывания лица.
Лучшее для сухой кожи: Aveeno Skin Relief
Если вы страдаете хронической сухой кожей, дерматологи рекомендуют средство для очищения кожи Aveeno’s Skin Relief Body Wash, разработанное для удаления грязи и бактерий и облегчения состояния сухой кожи. Это средство для мытья тела достаточно эффективно для борьбы с раздраженной кожей и достаточно бережно для повседневного использования. Aveeno сочетает в себе науку и природу, чтобы обеспечить уход за телом, сохраняющий здоровье вашей кожи.
Лучшее средство для мытья тела от прыщей: Curology Acne Body Wash
Угри на теле наконец-то нашли свое место.Позвольте мне познакомить вас с Curology и его недавно выпущенным гелем для душа. Это средство для мытья тела разработано дерматологами и содержит 2% салициловую кислоту, которая помогает предотвратить появление прыщей на теле (включая прыщи на ягодицах и спине). Эта формула достаточно нежная для ежедневного использования и может применяться по всему телу.
Лучший веган: Huron
Это средство для мытья тела подарит коже заряд бодрости и бодрости благодаря бодрящей смеси ментола и эвкалипта. Гель для душа Huron Body Wash был специально разработан для дезодорирования, питания и эффективного очищения вашей кожи.Кроме того, эта веганская стирка без жестокого обращения не содержит парабенов, сульфатов, силиконов и других подобных химикатов.
Лучшее средство для ежедневного мытья тела: бодрящая жидкость для душа Baxter of California
Baxter of California был создан специально для мужчин. Это средство для мытья тела на основе растений удаляет загрязнения с вашей кожи, будучи достаточно мягким для повседневного использования. Витамин Е и масло жожоба увлажняют и кондиционируют кожу, делая ее мягкой.
Лучшее средство для мытья тела класса люкс: гель для душа L’Occitane
Этот гель для душа и волос от L’Occitane порадует мужчин, которые любят прекрасное в жизни.Этот ежедневный гель для душа «очистит» ваше тело насыщенным ароматом лаванды из Верхнего Прованса. Этот роскошный гель французского производства не только очистит ваше тело, но его также можно нанести на волосы, чтобы придать им дополнительный блеск.
Рекомендации редакции
20 Лучшее средство для мытья тела для мужчин: увлажняющее, очищающее и благоприятное для кожи
Само собой разумеется, насколько запутанно покупать лучшее средство для душа для мужчин .Сравнение различных брендов и товаров требует терпения и времени. У вас может быть первое, но не второе, или наоборот.
Хорошая новость в том, что я сделал для вас составление короткого списка. В разделе моих обзоров вы найдете средства для мытья тела с натуральными и высококачественными ингредиентами. И они предлагают столь необходимое отшелушивающее и увлажняющее действие, в котором нуждается ваша кожа.
Я также выбрал варианты, которые хорошо работают на чувствительной , зудящей и сухой коже .Убедитесь, что вы лучше всего пахнете в течение дня. Итак, приступим?
Гель для душа Old Spice Защита для сухой кожи
Первый в списке на самом деле представляет собой комбинацию увлажнителя кожи и передового очищающего средства. Old Spice Dry Skin Defense делает вашу кожу гладкой и увлажненной только после 5 применений. Что касается очищающего средства, то оно устраняет въевшуюся грязь. И это то, что оставляет кожу свежей и чистой.
Но популярность этого геля для душа от Old Spice бесспорная из-за его увлажняющего тока.Когда вы заметите видимые улучшения всего за 5 дней, вы обязательно продолжите использовать средство по уходу за кожей.
Роскошная кремовая текстура. При этом легко смывается. Таким образом, вы можете использовать гель для душа ежедневно, ни о чем не беспокоясь. Независимо от погоды!
- Гель для душа увлажняет и полностью увлажняет.
- Консистенция кремообразная.
- Образует много пены.
- Аромат Live Wire не так привлекателен.
Dove Men Plus Care Deep Clean Body Wash
Нет ничего лучше для сухой кожи , чем это средство для душа Plus Care Deep Clean Body Wash от Dove . Бренд превратился в компанию по уходу за кожей, которой мы можем доверять и полностью полагаться на улучшение общего состояния кожи.
Актуальный продукт под светом софитов прекрасно пахнет, его легко наносить и смывать. Dove утверждает, что средство для мытья тела борется с сухостью кожи лучше, чем любое обычное средство для мытья тела для мужчин.Это конкретное утверждение действительно верно.
Текстура достаточно густая, чтобы полностью увлажнить кожу. И это даже не оставляет ощущения сухой кожи после использования, даже если ваш тип кожи уже сухой. И это лучшая часть.
- Гель для душа, наиболее подходящего для сухой кожи.
- Густая консистенция, хорошо увлажняющая.
- Запах не кажется искусственным или химическим.
Brickell Men’s Invigorating Mint Body Wash
Между прочим, ингредиенты: Certified Organic .К ним относятся алоэ вера, масло жожоба и глицерин. Алоэ восстанавливает влагу и витамины. Жожоба уничтожает бактерии и жир, а также восстанавливает естественную защиту. А глицерин обеспечивает мягкость и увлажнение на весь день.
Ожидайте, что это средство для мытья тела с ароматом мяты от Brickell удалит грязь, пот и жир с более глубоких слоев вашей кожи. И все это без разрушения существенной влаги, присутствующей внутри! И вам даже не обязательно принадлежать к какой-то определенной категории кожи.Это значит, что гель для душа подходит для сухой кожи, зудящей кожи, чувствительной кожи, жирной кожи и т. Д.
В его состав входят натуральное , натуральное масло чайного дерева и кокосовое . Кроме того, не используются вредные компоненты, такие как парабены, фталаты, сульфаты или силиконы. Гель для тела даже не тестировался на животных. Так что, если вы больше склоняетесь к экологически чистым продуктам, вы, скорее всего, сочтете это средство для душа очень привлекательным.
- Это 83% органических и 97% натуральных продуктов.
- Гель для душа для глубокой очистки избавляет от масла.
- Запах мяты сильный, но не подавляющий.
- Чтобы получить достаточно пены, нужно использовать много.
- Бутылка очень маленькая по сравнению с изрядной ценой.
Every Man Jack Body Wash
Кто сказал, что высококачественные и эффективные средства по уходу за кожей тоже не могут быть доступными по цене? Это, безусловно, все три вещи, о которых я упомянул. Глубокое очищающее действие, которое он вызывает, лучше всего предотвращает пересыхание кожи после душа.
Здесь упаковываются только ингредиенты растительного и природного происхождения. Без ГМО, красителей, фталатов и парабенов. Из многих натуральных ингредиентов именно поверхностно-активные вещества, извлеченные из кокоса, полностью очищают кожу.
Также есть эфирные масла шалфея и розмарина для освежающего ощущения. И что лучше всего работает в качестве увлажняющего / увлажняющего крема , так это глицерин.
Все это звучит еще более радушно, когда вы знаете, что бутылка изготовлена на 50 процентов из переработанного пластика.И не только это, каждый продукт, производимый брендом, не подвергается жестокому обращению. В том числе, конечно же!
- Гель для тела превращается в густую кремовую пену.
- Кокос очищает, освежает эфирные масла, а глицерин увлажняет.
- Никаких агрессивных химикатов и испытаний на животных не проводилось.
- Аромата кедрового дерева нигде нет.
Гель для душа 3-в-1 Nivea Men Sensitive
Позвольте представить вам продукт, который конкурирует с гелем для душа Dove, о котором я писал ранее.Гель для душа 3 в 1 Nivea Men Sensitive специально создан для людей с чувствительной кожей. Что касается Dove, то он лучше действует на сухой коже. В этом разница между двумя конкурентами.
Nivea 3-in-1 , хотя и подходит для чувствительной кожи, достаточно прочен для очищения и освежения вашей кожи. Он удаляет пот, грязь и жир, не делая кожу сухой на ощупь. Он даже очень хорошо пенится, а затем легко смывается.
Подобные средства для глубокой очистки, без сомнения, содержат только натуральные ингредиенты.Но что еще лучше, так это Active Comfort. Эта система мгновенно успокаивает раздражители, а также со временем улучшает защитный слой кожи. Так что в конечном итоге вы можете подписаться на гель для душа + шампунь навсегда.
- Гель для душа глубоко очищает.
- Экстракты бамбука идеально подходят для чувствительной кожи.
- Небольшое количество в душе имеет большое значение.
- В качестве шампуня сушит волосы.
18.21 Man Made 3-in-1 Body Wash
Кстати, это еще и шампунь, и кондиционер. 18.21 Man Made 3-in-1 Body Wash — это многоцелевое средство для ухода за кожей. И при этом очень эффективный, независимо от вашего тела и типа волос!
Трудно найти такую комбинацию роскошного кондиционера, обогащенного шампуня и ароматизированного мытья тела. Средство по уходу за кожей глубоко очищает, не вызывая каких-либо резких побочных эффектов.
Густая, связывающая влагу пена придает силу и блеск коже и волосам. Несомненно, после каждого душа вы будете чувствовать себя свежей, чистой и мягкой.Вы даже можете попрощаться с шелушением или сухостью, которые обычно возникают после стирки.
Если вы думаете, что он универсален и настолько эффективен, как средство для мытья тела, шампунь и кондиционер из-за того, что в нем содержатся сильнодействующие химические вещества, вы ошибаетесь. И я уверен, что тебе немного легче, что ты ошибаешься здесь. Не добавляются сульфаты, парабены или что-либо подобное. Вместо этого есть жожоба, киноа и глицерин.
Формула также pH-сбалансированная для защиты от потенциальных свободных радикалов.Что касается аромата, то он отличается тонкими нотками экзотических пород дерева, темной ванили, пудрового мускуса, меда и шафрана. И уникальный, и мягкий! Но это же вишенка на торте, не так ли?
- Гель для душа 3-в-1 глубоко увлажняет.
- Делает волосы мягкими, не сухими и не вьющимися.
- Сладкий, экзотический, землистый аромат очень долго сохраняется после душа.
Burt’s Bees Natural Skin Care Men Body Wash
Вы из тех, кто не против покупать простые, скучные средства по уходу за кожей? В этом нет ничего плохого, если средства для мытья тела достаточно хорошо очищают и увлажняют кожу.Но если вы мужчина, который также хочет пахнуть восхитительным запахом, тогда средство для геля для душа Burt’s Bees Natural Skin Care Men Body Wash для вас.
Гель для душа состоит только из натуральных ингредиентов. Что ж, бренд утверждает, что 99,9 процента из них полностью натуральные . Я верю в это, учитывая широкую популярность и множество положительных отзывов покупателей о продукте на его странице на Amazon.
Удаляет неприятный запах и грязь. Но самое главное — это яркий древесный аромат.Напоминает пихту, кипарис и цитрусовые. Есть также кокосовое масло, которое не только прекрасно пахнет, но и самым естественным образом очищает и наполняет кожу энергией.
В целом, это нежное, но очень эффективное мытье тела, которое приятно пахнет, и мужественная сторона обязательно влюбится в него.
- Очищающее средство подходит и для сухой кожи.
- Освежающий аромат цитрусовых привлекает внимание.
- Он содержит натуральные компоненты и не содержит агрессивных химикатов.
- Тонкая консистенция.
- Поскольку сульфатов нет, не ждите обильной пены.
JACK BLACK Turbo Wash Энергетическое очищающее средство для волос и тела
Если есть одна вещь, которую эта жидкость для мытья волос и тела Turbo делает лучше всего, так это то, что она удаляет пот и грязь без пересушивания. Излишне говорить, что формула уникальна в том, как она действует. Чистящие средства не содержат сульфатов. Это означает, что ваши волосы и кожа кажутся чистыми и увлажненными.
Включенные ингредиенты: Сертифицированный органический продукт .Первый, достойный похвалы, — экстракт розмарина. Он успокаивает кожу и даже борется с бактериями. Еще есть эвкалипт, который снимает отеки и бодрит. Даже ягоды можжевельника добавляют для обеспечения противовоспалительного действия.
Список можно продолжить. Экстракт арники сводит к минимуму отек, боль и синяки. И, наконец, поверхностно-активное вещество, извлеченное из кокосовых орехов, кокамидопропилбетаин, делает все нежное очищение. Это то, что делает ваши волосы и кожу мягкими и увлажненными. Дополнительную влажность и увлажнение вносит не что иное, как масло ши.
Как и любое средство по уходу за кожей, производимое компанией Jack Black , оно также не подвергается жестокому обращению. Так что вы можете очистить свое тело, не чувствуя себя виноватым.
- Это средство для мытья тела и волос, состоящее только из натуральных ингредиентов.
- Можжевельник, пропитанный эвкалиптом, очень роскошный.
- Формула полностью удаляет жир и пот.
- Бутылка может протекать.
Oleavine TheraTree Tea Tree Oil Мыло с маслом нима
От себя лично я люблю средства по уходу за кожей с маслом чайного дерева из-за его антимикробных и противовоспалительных свойств.Так что, если вы похожи на меня, вам стоит серьезно подумать об этом мыле Theratree Soap .
Ингредиенты натуральные и органические , нет двух мнений об этом. Безусловно, вредные или химические консерванты, моющие средства, красители и ароматизаторы не включены. Обильный пенообразующий эффект этой концентрированной жидкой формулы заменяет все негативное.
Мягкое мытье для тела при ежедневном использовании. Позвольте мне уточнить ингредиенты.Питательные растительные компоненты, такие как омега-жирные кислоты, а также эфирное масло мяты, масло чайного дерева и масло нима, являются частью бодрящего спа-ощущения.
Использование этих различных типов масел помогает избавиться от таких проблем, как неприятный запах, плохой цвет лица и дискомфорт на коже. Так что, если вы сталкиваетесь с подобными проблемами, возможно, вы сможете извлечь максимальную пользу из этого мыла с маслом Oleavine TheraTree Tea Tree Oil .
- Формула сконцентрирована для длительного использования.
- Масло чайного дерева очищает кожу и улучшает цвет лица.
- Он прошел паровую дистилляцию для полной экстракции активных соединений.
- Не такой уж лучший выбор для чувствительной кожи.
Era Organic Men’s Face & Body Wash
Вам не обязательно иметь прыщи, чтобы использовать органическое мытье для лица и тела, подобное этому. Era Organics — тоже один из лучших вариантов Amazon. Это продукт по уходу за кожей , сертифицированный по стандарту USDA, подходит для наиболее чувствительного типа кожи.
Дает наилучшие результаты при восстановлении тусклой кожи. Таким образом, ваш цвет лица начинает выглядеть более здоровым в кратчайшие сроки. Формула очищает и увлажняет с успокаивающими ингредиентами. Эти ингредиенты не только борются с прыщами, но и предотвращают появление вросших волос и воспалений.
Гель для душа / тела обладает мощными антивозрастными свойствами. И, разумеется, это хорошо как для мужских, так и для женских особей. Так что, если вы планируете его купить, даже ваша жена или девушка могут использовать очищающее средство каждый день.
- Аромат имеет тонкий, мягкий апельсиновый оттенок.
- Органические ингредиенты глубоко питают и увлажняют клетки кожи.
- Улучшает пигмент и текстуру.
- Белье не вспенивается.
Suave Men Refresh Body Wash
Если вы ведете активный, беспокойный образ жизни, ваше тело требует чего-то невероятно освежающего и мощного. Например, очищающее средство для тела Suave Men Refresh Body Wash с легкими нотками специй и кедра.Таким образом, вам не придется обходиться властным ароматом только потому, что гель для душа слишком эффективен, чтобы его можно было выбросить.
Кремовая насыщенная пена заботится о тщательном очищении и легком смывании. После каждого душа вы будете замечать, насколько гладкой и мягкой становится ваша кожа. Гель для тела также не сушит поверхность.
Это прекрасное доступное по цене средство для ухода за кожей, которое можно использовать и для волос. Самым заманчивым является то, что он очень прохладный на ощупь. И совсем не жирный.Так что вы можете просто купить больше бутылок после того, как исчерпаете эту.
- Пена обильная, но легко и чисто смывается.
- Аромат мягкий и освежающий.
- Формула действует и на волосы, делая их более густыми и мягкими.
- Химические вещества входят в состав стирки.
Irish Spring Original Body Wash for Men
Irish Spring утверждает, что гель для душа сохраняет вашу кожу свежей в течение 24 часов.Я не буду вам лгать, ни одно средство для мытья тела в мире не способно на такое. Неважно, насколько хорошо, эффективно или дорого.
Так что не ждите такого нереального преимущества от любой формулы. Но вместо этого оригинальный гель для душа Irish Spring Original Body Wash для мужчин сохраняет ощущение свежести в течение довольно долгого времени. Это уж точно. Благодаря уникальной технологии нейтрализации запахов.
Формула также способствует сохранению естественной влажности вашей кожи. У него очень освежающий аромат и насыщенная пена, которые вы непременно оцените.Чистая и хрустящая свежесть алоэ подготовит ваше тело к долгому напряженному дню, который его ждет.
- Свойства нейтрализующего запаха обеспечивают длительную свежесть.
- Гель для душа пенится гуще и быстрее.
- Алоэ вера добавлено в формулу для предотвращения обострений.
- Не подходит для сухой кожи.
AX Phoenix Body Wash for Men
От одного из самых известных мужских брендов в мире, AX Phoenix входит в число лучших гелей для душа для мужчин.Вы можете подумать, что у него непреодолимый запах. Но на самом деле картина не так. Вместо этого я скажу вам, что это такое.
Землистый аромат AX Phoenix представляет собой чудесное сочетание кумарона, цитрусовых, герани и лаванды. Прохладный, освежающий поток такого сладкого и землистого природного аромата определенно может вызвать у вас пристрастие.
У этого геля для душа очень высокая вязкость. Проще говоря, гель остается на теле и не стекает быстро во время стирки.И как эффективное средство для мытья тела, оно очень хорошо очищает.
Это типичный продукт по уходу за кожей « dark temptation », который на самом деле требуется большинству мужчин.
- Запах освежающий, землистый и сладкий.
- Насос упрощает дозирование жидкости.
- Делает кожу очень мягкой после каждого мытья.
- Бутылка со временем может протечь.
Гель для душа ManCave Natural Cedarwood
Позвольте мне сразу перейти к делу.Гель для душа ManCave Natural Cedarwood создан с использованием масла чайного дерева и L-аргинина. Оба обладают естественной способностью очищать кожу, сохраняя при этом естественные защитные барьеры масла.
В смесь также добавляют черный перец и кедровое масло. Эти два вещества также способствуют увлажнению и увлажнению вашей кожи. Аромат очень глубокий, похожий на лес, и это как раз то, что вам может понадобиться для омоложения ваших чувств.
Важные факторы, такие как неприязнь к жестокому обращению и дружелюбие к веганам, очень важны здесь.Так что никаких сульфатов, нефтехимии, синтетических красителей или парабенов. Но именно естественная двойственность роскошного аромата и растительных ингредиентов делает гель для душа популярным.
- Древесный аромат, даже неуловимый, сохраняется долго.
- Текстура гладкая, не липкая и не жирная.
- Подходит для чрезмерно раздраженной или сухой кожи.
- Намывается нелегко и быстро.
- Не большая трубка.
Гель для душа двойного назначения Rugged & Dapper
Гель для душа двойного назначения и шампунь .Всего за один шаг этот режим ухода за кожей удалит жир, запах и грязь с головы до пальцев ног. Использование натуральных ингредиентов обеспечивает сбалансированное увлажнение. Они даже восстанавливают важные питательные вещества в ваших волосах, коже головы и волосах.
Вы будете рады узнать, что пена достаточно насыщенная, чтобы глубоко очистить, оживить и дезодорировать. Так что же включено? Масло чайного дерева, масло шиповника, масло огуречника и настойка из цедры апельсина.
Формула идеально подходит для большинства типов кожи и возрастных групп.К первым относятся сухие и жирные. Что касается волос, то они могут быть окрашенными или тонкими; это не имеет значения.
Самое удивительное то, что вам не нужно ждать 1 неделю или даже 5 стирок, чтобы увидеть видимые улучшения. Гель для душа двойного назначения выполняет работу всего за одну стирку. Итак, если вы хотите купить только 1 продукт, который наиболее естественным образом служит двум целям, вы знаете, куда идти.
- Формула также содержит непластичные биоразлагаемые шарики для отшелушивания.
- Пахнет очень гладким высококачественным одеколоном.
- Густая пена хорошо увлажняет.
- Не лучший выбор для чувствительной кожи.
24-часовой дезодорант для душа American Crew для мужчин
Кажется, что это средство для мытья тела от American Crew пришло из совершенно нового мира. Он наполнен необходимыми ингредиентами и обладает ароматом, который обеспечивает самые освежающие ощущения.
Формула содержит цитрат серебра для контроля запаха тела, вызываемого потенциальными микроорганизмами.Гель для душа также освежает и успокаивает кожу, как никто другой. Он хорошо действует даже на чувствительной коже, не вызывая аллергии.
В качестве очищающего средства для тела текстура совсем не жирная. И это довольно быстро намыливается. Аромат не сохраняется в течение 24 часов, ни одно средство для мытья тела этого не делает, но он определенно остается на теле большую часть дня. Так что это отличный продукт для ухода за кожей, не содержащий вредного триклозана.
- Бодрящая формула мятного, чистого и свежего.
- Устраняет запах тела, даже если вы ведете активный образ жизни.
- Деликатно и мягко действует на чувствительную кожу.
Eo Products Мыло для мужчин для всех
Без сомнения, название продукта довольно странное. Но сам продукт очень эффективен. Это средство для мытья тела от EO ароматное и нежное, оно содержит только чистые эфирные масла и другие ингредиенты. Последние все растительные и естественным образом питают и успокаивают кожу.
Без парабенов и жестокого обращения; два ярлыка, которые действительно имеют значение, если вы заботитесь о коже и окружающей среде.Что мне также нравится в этом геле для тела, так это более кремовая и густая пена, которую он производит. И, честно говоря, вам не обязательно быть знатоком причудливого мыла, чтобы заботиться о таком мыле.
Что еще более соблазнительно, так это кедрово-цитрусовый запах геля для душа. У него очень естественный аромат, который чудесно пахнет на вашей коже и даже в ванной после душа. Он также работает как крем для бритья. Так что, если вы хотите сэкономить деньги и при этом хорошо пахнуть, не стесняйтесь покупать этот.
- Формула ароматная и нежная.
- Добавлены только натуральные ингредиенты.
- Приятный запах цитрусовых и кедра.
- Не выделяет слишком много пены.
- Не очень концентрированный гель для душа.
Bath & Body Works Signature Collection Средство для мытья волос и тела
Если бы я был продавцом, я бы сделал свой шаг, прежде всего восхваляя ключевые ароматические нотки этого средства для душа Bath & Body Works Signature Collection Body Wash .Есть золотая амбра, бурбонская ваниль и свежее красное дерево. Излишне говорить, что запах приятный, но не слишком сильный. Так что здесь ничто не вызовет какой-либо чувствительности.
Продукт очень эффективен в качестве средства для мытья тела и волос. Смывает всю сажу и грязь. Вы можете использовать его даже после тяжелых тренировок. И знаешь, что; для душа требуется не так много. Это означает, что средство для мытья тела является концентрированным, а это значит, что небольшое количество имеет большое значение.
Что касается волос, то они хорошо смываются, не вызывая их сухости. Вы будете очень удивлены, узнав, как всего одна бутылка способна сделать так много.
- Очищающие свойства белья очень сильные.
- Очень хорошо пенится и смывается.
- Подходит для чувствительной кожи.
- Аромат имеет тенденцию быстро исчезать.
Method Mens Sea + Surf Body Wash
Если у вас есть грязные стороны, то средство для мытья тела по методу Method справится со всеми ними.Все благодаря натуральным ингредиентам, присутствующим в формуле, которая быстро пенится. Гель для душа ополаскивает кожу, оставляя запах свежести на коже и теле.
Без добавления парабенов и фталатов. Короче говоря, вредные химические вещества не входят в состав формулы. Вдобавок ко всему, бутылка Sea + Surf Body Wash изготовлена с использованием 65% переработанного пластика. Таким образом, вы можете заботиться об окружающей среде, одновременно заботясь о своей коже.
Аромат напоминает шалфей и можжевельник, что очень гостеприимно.Так что вам обязательно понравится нечто большее, чем просто быстрое пенообразование и очищающее действие геля для тела.
- Все ингредиенты натурального происхождения.
- Гель для душа создает обильную пену.
- Придает коже ощущение чистоты, не вызывая сухости.
- Не подходит для чувствительных к парфюмерии.
Grooming Lounge Гель для душа Best Smeller для мужчин
Несмотря на то, что это последний выбор в списке, не отвергайте его как менее конкурентоспособное, чем лучшее средство для душа для мужчин.Он без тени сомнения освежает, увлажняет и заряжает энергией. Он оставляет кожу чистой и даже окутывает ароматным черным перцем.
Формула содержит множество увлажняющих веществ, таких как морские водоросли, алоэ вера и асаи. Все три стимулируют и активизируют гидратацию и кровообращение. Таким образом, ваша кожа не будет чувствовать себя сухой.
Его не нужно слишком много для мытья тела. Но, что более важно, гель для душа подходит для поверхности кожи, которая имеет тенденцию к раздражению и сушке.Вы также можете принадлежать к категории жирной кожи и максимально использовать этот сладко пахнущий гель для тела .
- В состав входят превосходные увлажняющие ингредиенты, такие как алоэ вера.
- Аромат представляет собой идеальное сочетание сладкого, пряного, мягкого и освежающего.
- Бутылка очень большая, а значит, долговечная.
- Плохая пенообразующая способность.
Почему вы должны использовать средства для мытья тела, специально созданные для мужчин
Особенность мужской кожи в том, что она более пористая и даже более жирная.Когда кожа более пористая, она пропускает больше загрязняющих веществ и других вредных частиц. Воздух у мужчин легче проникает через кожу, чем у женщин.
Это не было бы такой большой проблемой, если бы воздух был на 100% чистым. И вы явно не живете недалеко от швейцарского горного ручья, не так ли? Это означает, что грязный воздух, сажа и пары проникают даже в более глубокие слои кожи. А поскольку ваша кожа более жирная, чем у женщин, нежелательный результат — закупорка пор и прыщи.
Вы также можете обнаружить, что ваша кожа стареет быстрее и, возможно, даже становится чрезмерно сухой. Итак, в такие моменты гель для душа best для мужчин разработан с учетом вашего конкретного типа кожи.
Ингредиенты для мытья тела для мужчин
Обычно требуется, чтобы очищающее средство для тела удаляло грязь, бактерии и омертвевшие клетки кожи. Я имею в виду, не все ли средства для мытья тела делают это, независимо от пола, для которого они предназначены? Да, конечно, есть. Но тип кожи тоже имеет значение.
Кожа мужчин толще, чем кожа женщин.Я имею в виду буквально толще, что означает, что слой коллагена в дерме кожи толще. Кроме того, мужская кожа содержит больше масла из-за выработки гормонов. Когда андроген выше, он увеличивает выработку кожного сала, то есть выработку масла.
Если вы выберете любое очищающее средство, скорее всего, оно справится со своей задачей. Однако, выбирая гель для душа для мужчин, вы очищаете толстую, жесткую и жирную кожу с помощью более сильных ингредиентов.
Более сильные ингредиенты, о которых я говорю, — это перекись бензоила или салициловая кислота.И то и другое помогает предотвратить высыпания на жирной поверхности кожи, не удаляя при этом всю естественную влагу и жир, которые являются важными частями вашей кожи.
Даже отшелушивающие ингредиенты приносят пользу мужской коже. Поэтому следует также принимать во внимание средства для мытья тела, которые также являются скрабами с отшелушивающими частицами. Но только в том случае, если эти очищающие средства не оказывают агрессивного воздействия на кожу. Лучшая альтернатива этому — гидроксикислоты. Они отшелушивают, а также обладают антивозрастными свойствами.
Ингредиенты для мытья тела для женщин
У женщин разные проблемы с кожей.Во-первых, их кожа не такая толстая. Коллаген в дерме кожи от природы тоньше. Примерно на 25% меньше по сравнению с мужчинами. Но, как и мужчины, здесь огромную роль играют даже женские гормоны. Так что это естественно, что кожа становится еще тоньше и суше, поскольку у женщин меньше масла, чем у мужчин, если за ними не ухаживать должным образом.
Ингредиенты, присутствующие в женских гелях для душа, почти аналогичны тем, которые добавляются в мужскую версию. Также включены увлажняющие вещества, такие как глицерин и ингредиенты, полученные из нефти.Они выполняют ту же функцию, что и средства от прыщей, такие как перекись бензоила и салициловая кислота.
Что касается отшелушивающих очищающих средств, они содержат гранулы декагидрата тетрабората натрия или полиэтиленовые шарики. Оба средства нежны и эффективны для женской кожи с неровными краями.
Итак, подводя итог, можно сказать, что если ингредиенты подходят для обеспечения наилучшего результата, то, безусловно, не имеет значения, для мужчин или женщин тело.
Выбор лучшего геля для душа в зависимости от вашего типа кожи
Жирная кожа
Само собой разумеется, что жирная кожа выделяет много кожного сала.И в итоге ваша кожа станет сияющей. Хуже всего, когда избыток масла приводит к появлению прыщей на теле.
Так что единственное, что помогает в такие моменты, это салициловая кислота . Небольшое количество салициловой кислоты в составе средства для мытья тела помогает естественным образом удалить масляные накопления. И это тоже без высушивания кожи.
Кожа, склонная к акне
Угри на теле — обычное заболевание. Но это не значит, что вы должны это оставить. Гели для тела, содержащие перекись бензоила, очень эффективны, когда дело доходит до уменьшения легкой степени угревой сыпи.Многие очищающие средства для лица, рекомендованные дерматологами, также содержат этот ингредиент для борьбы с стойкими прыщами на лице.
Сухая кожа
Если вы имеете дело с сухой кожей, в гель для душа должны входить увлажняющие вещества, которые будут увлажнять ее изнутри. Натуральные масла и увлажнители хорошо сочетаются с маслом кожного сала, чтобы последнее вырабатывало достаточное количество масла и влаги.
Одним из самых эффективных увлажняющих ингредиентов в составе лучшего геля для душа для мужчин является алоэ вера.Другие включают масло жожоба, глицерин, кокосовое масло и т. Д.
Чувствительная кожа
Чувствительная кожа не любит химикаты и искусственные запахи. И то и другое в значительной степени вызывает раздражение. Поэтому лучше держаться подальше от модных очищающих средств для тела, которые пахнут духами. Вместо этого ищите средства для мытья тела только с натуральными или сертифицированными органическими ингредиентами.
Как лучше всего использовать гель для душа?
Вы, наверное, думаете, что здесь нужно знать? Я имею в виду, что вы мыли свое тело все эти годы, так что вы знаете, как пользоваться гелем для душа, верно? Прочтите приведенные ниже инструкции, чтобы узнать не только о том, как выполнить работу, но и о том, как правильно ее выполнять.
Шаг 1 — Полоскание горячей водой
Горячая вода открывает поры. А когда поры открываются, они позволяют вашему телу проникать внутрь, удаляя омертвевшие клетки кожи, грязь и микробы.
Всего 1-2 минуты под горячей водой подготавливает кожу к нежной очистке.
Шаг 2 — Промойте мочалку, тряпку или губку
Прежде чем выбранный вами скраббер коснется кожи, убедитесь, что вы хорошо его ополоснули.Это избавит от всех микробов, бактерий и других частиц, оставшихся после предыдущей стирки.
Step 3 — Аккуратно потрите теплой водой
После того, как поры открылись, пора убавить огонь для очистки.
Налейте немного этого геля на мочалку, губку или мочалку. Хотя сколько? Никелевого размера более чем достаточно. Пришло время отшелушивания.
Не теряйте слишком сильно. Аккуратно скрабируйте и не оставляйте наиболее подверженные прыщам или уязвимые части тела.Этими проблемными зонами часто пренебрегают.
Как и ваши подмышки или мусор, другие области также склонны к накоплению и развитию сажи и грязи. Как ваш локоть, лодыжки и колени. Особенно если ты вспотевший!
Шаг 4 — Тщательно смыть
Теперь тщательно промойте все тело теплой водой. Убедитесь, что вы смыли жирные или липкие остатки средства после полоскания.
Также не забывайте ополаскивать мочалку, чтобы удалить с нее грязь и другие частицы.
Шаг 5 — Стойте под холодной водой
Около 10-20 секунд холодной воды после очистки и полоскания помогает закрыть чистые поры. Поэтому нежелательные компоненты, такие как бактерии и грязь, не попадают в поры вашего полотенца или воздуха.
Будьте осторожны с пеной при использовании лучшего средства для мытья тела для мужчин
Знаете ли вы, что пена вредна для кожи? Позвольте мне уточнить.
Моющие средства для тела, которые производят много пены, содержат больше химикатов и поверхностно-активных веществ.Они привлекают масло и воду или и то, и другое. Когда поверхностно-активные вещества соединяются с водой, они связываются с маслом на вашем теле, удаляя его с вашей кожи. И это также приводит к разрушению натуральных масел, которые обеспечивают увлажнение и увлажнение, предотвращая повреждение и сухость.
Итак, если у вас сухая кожа , настоятельно рекомендуется использовать средства для мытья тела с минимальным пенообразованием. Выбирайте те, которые не содержат слишком много поверхностно-активных веществ. Это должны быть мягкие очищающие средства, которые защищают вашу кожу и не содержат натуральных масел.
Часто задаваемые вопросы о мытье тела для мужчин
Вопрос: Что лучше для мужчин; Кусковое мыло или гель для душа?
Чем кусковое мыло отличается от мыла для тела? Первое представляет собой твердое очищающее средство, а второе — в жидкой форме. Но, если честно, это лишь поверхностные отличия. На самом деле мыло для тела и кусковое мыло очень похожи. Все зависит от ваших личных предпочтений.
Однако для сравнения вот в чем дело. Мыло сушит кожу, удаляя мусор, масло и грязь.Они также удаляют липиды, которые фактически обеспечивают защиту кожи. Поэтому очень важно использовать мыло, состоящее из различных увлажняющих веществ, чтобы кожа оставалась увлажненной после мытья.
Что касается мытья тела, то даже они могут высушить кожу, если они не содержат увлажняющих веществ или содержат очень мало увлажняющих веществ. Поэтому, если у вас сухая кожа, как никогда важно покупать полностью натуральное увлажняющее средство для мытья тела или очищающее средство.
Точно так же убедитесь, что ваше мыло или гель для душа не имеют сильного запаха.Он имеет тенденцию вызывать чувствительность кожи, поскольку ароматы действуют как аллергены или раздражители.
И последнее, о чем нужно помнить. Чрезмерная или жесткая очистка не принесет пользы. Вместо этого он еще больше вредит коже.
Q: Какие бывают типы мытья тела?
Два наиболее распространенных типа гелей для душа — это гели для душа и увлажняющие гели для душа.
Гели для душа толще по сравнению с гелями для душа. Они также производят более кремовую и насыщенную пену.
Увлажняющие гели для тела имеют более мыльную и молочную консистенцию. Кроме того, они обладают отшелушивающими и увлажняющими свойствами.
Короче говоря, средства для мытья тела более эффективны, чем гели для душа и даже мыло для мыла, когда речь идет о тщательном очищении тела.
В. Являются ли органические гели для душа лучшим выбором?
Особенность органических гелей для душа заключается в том, что они сделаны с использованием местных ингредиентов ручной работы. Они содержат чистые эфирные масла и натуральные экстракты, которые оказывают все очищающее действие.Даже аромат на основе растений.
Излишне говорить, что органическая версия не содержит фталатов, парабенов и других подобных вредных синтетических компонентов. Единственный недостаток органических средств для мытья тела — это высокая цена.
Что касается неорганических средств, то вряд ли они неэффективны для очищения организма. Фактически, эти средства для мытья тела очищают более тщательно из-за присутствия поверхностно-активных веществ и химикатов. Они намного лучше удаляют копоть и грязь по сравнению с органическими или натуральными ингредиентами.
Но если вы решите пойти неорганическим путем, вы должны принять тот факт, что эти химические вещества будут удалять излишки кожного сала без необходимости. В то же время вызывает слишком сильную сухость и увеличивает абсорбцию токсинов.
Q: Может ли лучшее мытье для тела для мужчин лечить зуд спортсмена?
Заболевание представляет собой обычную грибковую инфекцию. Смывает только целевую сажу, масло и грязь. По своей природе они не являются лекарственными. Вместо этого от зуда у спортсменов лечит Лотримин.
The End
Независимо от того, что вы выберете, важно думать о здоровье кожи в долгосрочной перспективе.Гель для душа — это то, что вы используете каждый день. Поэтому лучше содержать ингредиенты, которые не только очищают, но также увлажняют и питают вашу кожу.
Правильный уход за кожей важен, если вы хотите, чтобы ваша кожа старела здоровым образом, независимо от пола. Итак, вы можете начать с использования геля для душа best .
Лучшие советы для сухой кожи
Кажется, это не много, но сухая кожа может стать тем, с чем многие из нас серьезно борются. Когда у вас очень сухая кожа или она развивается из-за изменения климата, местоположения, состояния здоровья и т. Д., Это может фактически повлиять на ваш распорядок дня и вашу уверенность в себе.
Никому не нравится шелушение кожи, но без надлежащего ухода на сухой коже может появиться сыпь, легко поцарапаться и порезаться, а также может возникнуть сильный зуд. Помимо того, что ваша кожа выглядит гладкой и красивой, с точки зрения здоровья важно также поддерживать питание и увлажнение кожи,
Итак, давайте разберемся и узнаем лучшие советы по уходу за сухой кожей и что вам нужно делать, чтобы за ней ухаживать.
Вот лучшие советы по уходу за сухой кожей, которые следует помнить мужчинам:
1.Пейте много воды
© Unsplash
Питьевая вода — это самый простой совет, когда дело касается здоровья и ухода за кожей, но поверьте нам, она заслуживает всех упоминаний, которые она получает. Вода отлично подходит для вашего тела, в том числе для кожи. Он вымывает не только загрязнения и токсины из организма, но и те, которые накапливаются в нашей коже. Употребление большого количества воды означает, что ваша кожа остается увлажненной изнутри, и это дает вам естественно чистое лицо.
2.Используйте несушащее средство для умывания
.© Thinkstock
Если у вас сухая кожа, любой продукт, который вы используете, может в конечном итоге вызвать раздражение кожи, поскольку большинство продуктов содержат химические вещества, которые часто сушат. Ваша кожа требует особого внимания, и ей нужны продукты, которые не сделают ее слишком сухой. И выбор правильного средства для умывания очень важен, потому что это первое, с чего вы начинаете свой день, и это важный продукт, которым вы пользуетесь каждый день.
Таким образом, лучшее средство для умывания для сухой кожи — это первый шаг к правильному уходу за сухой кожей.
3. Используйте увлажняющий солнцезащитный крем
© Unsplash
Солнцезащитный крем необходим для любого режима ухода за кожей, особенно для тех, у кого сухая кожа. Сухая кожа более восприимчива к солнечным лучам, вызывающим раздражение. Это может вызвать зуд кожи или появление сухих пятен. В целом ваша кожа должна быть защищена от УФ-А и УФ-В, поэтому, когда вы в следующий раз купите солнцезащитный крем, просто выберите тот, который увлажняет.
4. Найдите подходящее увлажняющее средство
© Pexels
Это самый очевидный совет, о котором следует позаботиться, когда дело доходит до сухой кожи — купите правильный крем или увлажняющий крем для лица.Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что оно предназначено для сухой кожи. Продукты, которые обычно утверждают, что устраняют проблемы любого типа кожи, редко справляются со своей задачей. Увлажняющий крем или крем хорошего качества успокаивают, питают и восстанавливают сухую, зудящую и раздраженную кожу лица, которая часто возникает из-за загрязнения, пыли и загрязнений, с которыми она сталкивается в течение дня.
5. Приобретите питательный лосьон для тела
© Pexels
После того, как вы позаботились о вашей коже лица, следующий шаг — убедиться, что остальная часть вашей кожи также питается.У людей с сухой кожей руки чаще всего становятся очень грубыми, грубыми и сухими. Это может не только заставить вас чувствовать себя неловко, но и быть болезненным. Итак, убедитесь, что ваша кожа увлажнена и снабжена лучшими лосьонами для тела для сухой кожи для индийских мужчин.
6. Если у вас есть борода, масло для бороды просто необходимо
© Unsplash
Если у вас борода, то сухая кожа часто может привести к появлению сухих пятен под бородой. Эти пятна кажутся грубыми на ощупь, могут шелушиться, а также могут вызывать раздражение и легкую болезненность.Итак, если у вас сухая кожа и борода, использование масла для бороды просто необходимо. Ознакомьтесь с некоторыми из рекомендуемых нами масел для бороды.
Совет от профессионалов: если ваша кожа действительно сухая или чувствительная, приобретение хорошего ночного крема действительно может вам помочь.
Ссылки по теме: Лучший лосьон для тела для мужчин с сухой кожей
Лучший лосьон для тела для мужчин
.