Для чего министеппер: для чего нужен данный тренажер, какие мышцы работают во время упражнений, как правильно заниматься и какую технику ходьбы использовать для похудения

    Содержание

    эффективность тренировок на балансировочном, поворотном и других тренажерах степперах для дома

    В поисках простого, компактного и дешевого тренажера для дома, обратите внимание на министепперы. Конструкция тренажера занимает очень мало места, имитирует подъем по лестнице, тренируя мышцы ног, способствуя снижению веса и укреплению сердца. Существует несколько видов министепперов, чтобы выбрать подходящий, для начала изучите их особенности.

    Содержание

    Польза министеппера

    Как домашние, так и профессиональные степперы, заменяют ходьбу по лестнице, обеспечивая длительную тренировку, занимаясь на одном месте. Министепперы настолько компактны, что их легко можно спрятать в шкафу или под кроватью. В ширину тренажер может достигать в среднем 40 см, и максимум 30 см в высоту.

    Удобство использования не единственное преимущество домашнего степпера. Благодаря привычному для человека движению, как ходьба по ступенькам, тренажер способствует укреплению мышц, как нижней части тела, так и верхней, за счет эспандеров, которые многие производители добавляют в комплектацию. Использование степпера в качестве тренажера для дома позволит не только укрепить все мышцы, а также похудеть, повысить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему.

    Какие мышцы тренирует министеппер

    • Ягодичные мышцы – подвергаются серьёзной нагрузке, благодаря чему степпер становится лучшим способом подтянуть и улучшить форму ягодиц девушкам.
    • Мышцы бедер и голени – выполнение шагов позволяет привести эти мышцы в тонус, уменьшить их объем и убрать лишний жир.
    • Мышцы живота и спины – мышцы-стабилизаторы позвоночника получают статическую нагрузку, что способствует улучшению осанки, координации, уменьшению объёмов области талии.
    • Мышцы плечевого пояса – благодаря встроенным в конструкцию эспандерам, с помощью тренажера можно одновременно выполнять различные упражнения, направленные на проработку дельтовидных мышц, двуглавых и трехглавых мышц плеча.

    Виды тренажеров министепперов и их особенности

    1. Классические – министепперы данного типа обеспечивают точную имитацию ходьбы по лестнице. Классическими также являются и профессиональные степперы.

    1. Поворотные – позволяют выполнять дополнительные повороты корпуса, так же этот вид еще называют твистером. Тренировки на таком тренажере частично напоминают езду на лыжах, обеспечивая имитацию поворотов при спуске.

    1. Балансировочные – тренировка на этом степпере напоминает движение по типу качели, выполняя перекаты с ноги на ногу. Такой вид степпера еще называется рок-н-ролл.

    1. Министеппры с эспандерами – встроенные в конструкцию, эспандеры позволяют дополнительно нагружать мышцы плечевого пояса одновременно с ходьбой.

    Как выбрать степпер для дома, на что обратить внимание

    Выбирайте только проверенные фирмы, хорошо зарекомендовавшие себя на рынке. Обычно, рейтинговые производители дают гарантию на свой товар, который прошел сертификацию качества. Их цена пропорциональна качеству. Чем выше качество конструкции при наличии дополнительных возможностей, тем выше их стоимость. Для того чтобы выбрать товар, который прослужит не один год, а главное, принесет пользу, необходимо обратить внимание на следующие параметры.

    • Тренажеры с гидравлической системой нагрузки более эффективны и износостойки, обеспечивают долгий срок службы, при этом нет никакой необходимости смазывать тренажер. Такая система наиболее бесшумна и удобна при ходьбе.
    • Наличие компьютера позволяет увидеть результаты тренировки, проверить прогресс, благодаря запоминающей шаги функции, проследить расход калорий.
    • Чем больше дополнительных функций, например, эспандеры и гантели в комплекте, тем лучше. Дополнительная нагрузка будет способствовать большему расходу калорий, симметрично развивать все мышцы, ускорять процесс похудения.
    • Подбирайте тренажер с учетом собственного веса и максимально допустимой нагрузки для степпера.

    Рейтинг степперов для дома: топ 5 производителей

    1. Torneo


    Китайский производитель представил на рынке классические министепперы с гидравлической системой нагрузки.
    • Питание от батареек;
    • весит всего 6,6 кг;
    • тренажеры выдерживают вес пользователя до 100 кг;
    • педали с взаимозависимым ходом;
    • имеет миникомпьютер со счетом и запоминанием шагов.

    2. DFC

    Бренд представил отличные поворотные министепперы для дома.

    • Оснащены эспандерами для проработки максимального количества мышц;
    • легки в использовании и компактны;
    • выдерживают нагрузку до 110 кг.

    3. Body Sculpture

    • Министепперы с эспандерами этого бренда доступны в цене и просты в использовании.
    • Наличие мини-компьютера позволяет просматривать пройденное расстояние и время тренировки.

    4. Sport Elit


    Одним из достоинств этого бренда можно назвать балансировочный степпер для дома с музыкальным сопровождением.
    • Оснащен мини-компьютером;
    • тренажер показывает количество сожженных калорий, расстояние и длительность тренировки;
    • выдерживает вес до 110 кг.

    5. HouseFit


    Бренд предоставил удобные классические степперы для дома с гидравлической системой нагрузки.
    • Министеппер имеет вертикальную стойку с поручнями и эспандерами;
    • ЖК-монитор компьютера показывает время, расстояние и расход калорий;
    • максимальная нагрузка – 100 кг.

    Как похудеть на степпере дома

    Кардионагрузка, которую обеспечивает степпер, независимо от качества тренажера, должна быть длительной: не менее 40 минут, но и не более одного часа. Чтобы усилить эффект тренажера, помимо мышц ног, необходимо подключить мышцы плечевого пояса, увеличивая расход калорий. Для этого используйте в дополнение ходьбе эспандеры и гантели.

    • Тренируйтесь минимум через день, не более 4 занятий в неделю.
    • Не принимайте пищу позднее, чем за час до тренировки.
    • Можно выполнять нагрузки натощак утром, в течение дня или перед сном, последующий прием пищи должен включать исключительно белковые продукты.

    А также читайте, как питаться для похудения перед тренировкой и после.

    Пример интервальной тренировки для дома

    1. Степпер – ходьба 5 минут в качестве разминки.
    1. Ходьба на степпере с разведением рук через стороны — 1 минута.
    1. Ходьба с подъемом рук перед собой – 1 минута.
    1. Ходьба с жимом гантелей над головой — 1 минута.
    1. Ходьба со сгибанием рук на бицепс – 1 минута.
    1. Скручивания для пресса на коврике – 1 минута.


    Выполнить 6 подходов комплекса. Для заминки в течение 7-10 минут выполните спокойную ходьбу и в конце растяните мышцы.

    Тренировка на министеппере в видео формате

    Заключение

    Даже самый дорогой министеппер не сможет дать быстрый результат, если не поддерживать тонус незадействованных мышц, переедать и нерегулярно тренироваться. Запаситесь терпением, дополнительным оборудованием, и приступайте к интервальным тренировкам. Это обязательное условие, поскольку к однотипной ходьбе на домашнем тренажере мышцы вскоре привыкнут, а степпер, в качестве единственной нагрузки, станет бесполезным.

    А также читайте, как тренироваться на эллиптическом тренажере →

    Мини-степпер для домашних тренировок

    Что представляет собой мини-степпер? Это тренажер, предназначенный для домашнего или профессионального использования, занятия на котором имитируют ходьбу по лестнице. Степпер во многом превосходит своих конкурентов: беговую дорожку, велотренажер, орбитрек, гребной тренажер и др. Основные его преимущества — это небольшая занимаемая площадь, доступная цена и высокая эффективность тренировок.

    Виды мини степперов

    Мини степперы делятся на два вида:

    • с независимым ходом педалей;
    • с взаимосвязанным ходом педалей.

    Модели с зависимым ходом педалей имеют более демократические цены. Для них характерно то, что платформы, на которые ставятся ноги, связаны друг с другом, размер всего тренажера более компактный.

    Степпер с независимым ходом педалей отличается тем, что на каждую ногу можно выставить определенную нагрузку. Аппарат занимает большую площадь, однако он дает лучшие результаты при тренировках.

    Занятия на мини-степпере дают нагрузку лишь на ноги, так как у него нет рукояток и поручней, которые помогли бы укрепить спину и руки.

    Поэтому если человек давно занимается физическими нагрузками, то такого тренажера ему будет явно недостаточно.

    Но если вернуться к преимуществам, то важно отметить, что не для профессиональных спортсменов мини-степпер — это лучший выбор. С его помощью за одну тренировку можно избавиться от 300 ккал, стоит он сравнительно недорого, а главное, в домашних условиях занимает совсем мало места и может храниться в обычном шкафу.

    Поворотный мини степпер и его отличия от стандартного

    Последней моделью в мире спортивного инвентаря является поворотный министеппер. Это усовершенствованная модель, которая позволит сделать тренировки более интенсивными и насыщенными, а также проработать мышцы рук, спины и груди. Это становится доступным благодаря тому, что вместо поручней на поворотном степпере установлены эспандеры. Больший угол разворота дает возможность проработать мышцы живота и торса. Больше не нужно вручную регулировать нагрузку, теперь это делает сам мини-степпер.

    Широкий выбор мини-степперов, вы сможете найти на сайте: https://sportmarket.net.ua/мини-степперы/ мы рекомендуем покупку в интернет магазине Sportmarket.net.ua, как у надежного продавца спортивного оборудования.

    Усовершенствованная гидравлическая автоматическая система контролирует ход тренировки: чем выше скорость выполняемых движений, тем больше выставляется нагрузка.

    Есть еще одна модель, которая сочетает в себе и поворотный, и министеппер. Такой тренажер выпускается без эспандеров, в то время как остальные характеристики полностью идентичны обыкновенному поворотному степперу.

    Выбирая между стандартным мини-степпером и поворотным, эксперты рекомендуют отдать предпочтение второму варианту, функциональность его значительно выше, а стоимость одинакова.

    Большие возможности министеппера

    Чем же кардиостеппер лучше остальных тренажеров для дома? За хорошие деньги есть возможность получить тренажер с множеством функций, благодаря которым нагрузка идет не только на ноги и ягодичные мышцы, но и на спину, руки, грудь и живот. В интернете можно увидеть данные о длительности тренировки, потраченных калориях, пройденном пути, а также же частоту пульса и шагов, высоту подъема платформ.

    Если у человека имеются какие-либо проблемы со здоровьем, то обязательно нужно проконсультироваться с врачом и выбрать оптимальную нагрузку и длительность тренировки. В остальных случаях занятия помогут избавиться от целлюлита и лишнего веса, повысить тонус всех групп мышц, исправить неправильную осанку, улучшить координацию и укрепить сердечно-сосудистую систему.

    шаг за шагом к идеальной фигуре

    Министеппер относится к компактным тренажерам, используемым для воздействия на конкретные группы мышц. Простая конструкция с двумя педалями позволяет имитировать ходьбу, оставаясь на месте. Степпер заинтересует тех, кто подбирает тренажер для похудения ног и ягодиц. Установка помогает эффективно сжигать калории в домашних условиях и при этом укрепляет сердечно-сосудистую систему.

    При выборе тренажера учитываем следующие особенности конструкции.

    • Ход педалей. Чаще всего министеппер имеет зависимый ход педалей. Принцип работы системы заключается в нажатии на одну педаль и автоматическом подъеме второй. Для создания более высокой нагрузки подходят степперы с независимым ходом педалей.
    • Дополнительные функции. Для укрепления мышц верхнего плечевого пояса тренажер дополняется эспандерами, ручками, рычагами.
    • Тип конструкции. Классический министеппер позволяет имитировать простую ходьбу, поворотный – ходьбу на лыжах. Для более эффективной тренировки используются балансировочные модели.

    Борьба с лишним весом для мужчин и женщин

    Выразительная линия бедер, тугой рельеф икр, подтянутые ягодицы – мечта может стать реальностью при регулярных занятиях на тренажере. За 30 минут тренировки можно потерять 250-300 калорий. Фитнес-тренеры рекомендуют не ограничиваться только степпером на пути к идеальной фигуре. Сбалансированное питание и тренировки для других групп мышц способствуют более продуктивному результату.

    Уровень подготовки подскажет, сколько заниматься и с какой периодичностью. Тренажер обеспечивает статичную нагрузку, поэтому необходимо прислушиваться к самочувствию: не допускайте перегрузки коленных суставов во время первых занятий.

    Министеппер или велотренажер?

    Определяем нагрузку. Степпер подойдет «новичкам» мира фитнеса, профессионалам придется подобрать более эффективное устройство – велотренажер.

    Эффективность. С помощью простого степпера можно воздействовать только на мышцы ног и ягодиц, тогда как домашний велосипед позволяет поддерживать в тонусе весь организм. Для того чтобы повысить эффективность занятий на степпере, во время имитации ходьбы можно использовать гантели или приобрести модель с эспандерами.

    Размер и цена. Преимущество степпера состоит в его компактности: небольшой тренажер легко помещается в углу спальни и позволяет тренироваться в удобное время. Велотренажеры занимают много места, отличаются большим весом и стоимостью.

    Мини-степпер | T-Sport Екатеринбург

    Вы решили заняться собственной фигурой? Наши поздравления! Но ежедневные тренировки требуют огромной силы воли. Если Вы приняли такое решение, Вам нельзя отступать от него ни на шаг. Занимайтесь каждый день, хотя бы понемногу, не давайте себе послаблений не пропускайте ни одного дня тренировок, какими бы уставшими Вы себя не чувствовали. И Вам обязательно воздастся по заслугам, Вы придете к своей мечте — стройной и подтянутой фигуре!

    В помощь Вам в нашем магазине есть несколько тренажеров, один из которых мы сейчас и рассмотрим.

    Мини-степпер — отличный вариант тренажера для начинающих, он позволит быстро нагрузить нужные отделы, эффективно борется с излишним весом, но , повторюсь, при условии ежедневных тренировок, ведь чем желаннее результат, тем проще его достичь! На мини-степпере Вам не придется заниматься по несколько часов в день, он сделает свое дело всего за несколько десятков минут.

    Так что такое мини-степпер и как им правильно пользоваться?

    Мини-степпер — простой, компактный и не дорогой тренажер. Всем известно, что для снижения веса нужно выполнять одно правило — сжигать больше калорий, чем получаешь с едой. Именно для этих целей используется тренажер 

    мини-степпер, он повышает энергетические затраты Вашего организма.

    В чем преимущества мини-степпера?

    Самое главное преимущество этого тренажера — его компактность.

    Вам не придется для него выделять пол комнаты, разбирать при переезде и Вы можете легко хранить его под кроватью или в шкафу. Вы даже сможете брать его с собой в долгие поездки, ведь его вес не более 8 кг.

    Второе преимущество мини-степпера — это его безопасность.

    По сравнению с тренировками на велотренажере, занятия на мини-степпере правильнее сравнивать с ходьбой на лыжах или подъему  по лестнице. А следовательно, большой нагрузки на коленные суставы Вы не получите, по-этому заниматься на 
    мини-степпере     могут люди даже с травмой колена.

    Третье преимущество — цена.

    По сравнению с любыми тренажерами для дома цена мини-степпера в разы ниже. Так Вы можете купить мини-степпер для пробы, чтобы в дальнейшем перейти на более серьезные тренажеры типа эллипсоидов.

    Многие специалисты сходятся во мнении —тренировки на мини-степпере эффективно снижают вес. Ведь во время занятий работают все основные группы мышц проблемных зон.

    Тренировки на мини-степпере способствуют систематическому увеличению пульса, что очень благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Для людей, вынужденных вести пассивный образ жизни, такие тренировки крайне важны для поддержания здоровья.

    Доказано так же, что тренировки на мини-степпере снижают тревожность и повышает стрессоустойчивость.

    Мини-степпер — недостатки

    • Мини-степпер — это тренажер для новичков. Опытным спортсменам, занимающимся ни один год, может банально не хватить нагрузки, т.к. в мини-степпере ограниченный ход педалей. Для эффективной тренировки таким людям придется выбирать очень активный режим. Но, впрочем, как временный или дорожный вариант, конечно подойдет.
    • Мини-степпер тренирует только ноги. Т.е. остальные мышцы Вашего организма ни как не задействованы. Для повышения нагрузки на мышцы рук и корпуса, используйте легкие гантели. Выполняйте махи и сгибание на бицепс одновременно с движением ног. К стати, у нас в продаже имеется мини-степпер со специальными шнурами для рук. Он избавит Вас от необходимости применять гантели для создания равномерной нагрузки.

     

    Мини-степпер — тренировки.

    Читая отзывы о мини-степперах иногда можно наткнуться на ситуацию, когда человек не получает должного эффекта от тренировок и он начинает писать и трубить всем, что занятия на мини-степпере не эффективна. Дело в том, что в любой тренировке важны:

    1. Систематичность
    2. Методика

    Про систематичность мы уже поговорили, она будет на Вашей совести и силе воли. А вот про методику и способы тренировок обязательно расскажем.

     

    Вариант Тренировка «Ускорение»

    В течение пяти минут проводим спокойную разминку — сгибаем руки в локтях, имитируем спортивную ходьбу. Потом усиливаем сопротивление педалей и чередуем. В среднем темпе идем в течение 4-х минут, затем, в максимальном темпе бежим одну минуту. Делаем четыре подхода, после чего в спокойном темпе в течение пяти минут завершаем тренировку.

    Вариант «Общая тренировка»

    В течение пяти минут проводим разминку — спокойно идем, выполняя следующие движения руками: рывки перед грудью, круговые движения, махи вперед — назад. Далее берем гантели или ручки тренажера и выполняем каждые две минуты интенсивные сгибания рук на бицепс, отведение назад на трицепс и разведение рук в стороны. Тренировка в таком темпе проходит 15-20 минут. Завершаем тренировку спокойной ходьбой в течение пяти минут.

     

    Видео от наших заморских коллег с методикой тренировок на мини-степпере

    Так Вы сожжете более 300 Ккал всего за пол часа и приведете мышцы своего тела в тонус. 

     

     

    Сегодня мы рассмотрели компактный тренажер мини-степпер.

    какие мышцы работают, отзывы и результаты, эффективность

    Любой человек, который хоть раз бывал в тренажерном зале, наверняка знает, что такое степпер. Это довольно популярный тренажер, с помощью которого можно накачать определенную группу мышц. Рассмотрим данное устройство более подробно, а именно: какие мышцы работают на степпер-тренажере, какие именно мышцы можно с его помощью подкачать. Также рассмотрим, какие бывают разновидности степперов, польза от работы на нем, помогает ли степпер похудеть, а также возможные противопоказания.

    Современные реалии таковы, что человек крайне мало совершает пеших прогулок, чем это было несколько десятилетий назад. Объясняется это тем, что у многих людей в собственности есть автомобили, на которых они ездят не только по своим делам, но и в магазин за хлебом, поэтому человек в сидячем положении находится большую часть своего дня. Если в добавок к этому у него еще и офисная работа, которая подразумевает сидение за компьютером, то его образ жизни мало чем отличается от водителей-дальнобойщиков, совершающих многодневные рейсы, то польза от степпера очевидна.

    Естественно, отсутствие необходимой нагрузки на ноги приводит к не самым приятным последствиям – у человека теряется стройность ног и ягодиц, что является очень важным, в первую очередь, для женщин. Но и мужчинам эта проблема знакома, ведь от такого образа жизни появляется лишний вес, от которого бывает достаточно сложно избавиться. Если до сих пор задаетесь вопросом относительно того, для чего нужен степпер, тогда следующая информация для вас.

    Не только в эстетическом плане выражаются проблемы отсутствия необходимой нагрузки на двигательный аппарат. Такой образ жизни человека приводит к выраженным проблемам со здоровьем: артриты, остеохондрозы и другие заболевания суставов и костных тканей. Однако, не у каждого человека есть возможность на регулярной основе посещать спортивные залы, где бы можно было позаниматься собой. У кого-то элементарно нет денег, кто-то слишком занят для этих занятий и т.д. В таком случае, самым оптимальным решением будет покупка домашнего тренажера степпера, с помощью которого можно было восполнить пробелы в своей физической подготовке. А знаете сколько калорий сжигается на степпере? Обо всем по порядку!

    Что такое степпер?

    Для чего нужен тренажер степпер? Если говорить немного обобщенно, то степпер представляет собой шаговый кардиотренажер, который имитирует подъем человека по ступенькам. Знатоки английского знают, что «step» означает «шаг», поэтому здесь все логично. Данный тренажер восполняет тот недостаток нагрузки и движений, которые человек, в принципе, должен совершать каждодневно.

    Какие мышцы работают на степпере?

    Что касается мышц, на которые он оказывает свое воздействие, то это, в первую очередь, мышцы ягодиц и голеней, а также бедра. Вот и вам и ответ на вопрос относительно того, что тренирует степпер.

    Степпер считается прекрасным средством для корректировки своего веса, поэтому многие приобретают именно как средство от лишних килограммов. Однако, сфера его применения намного шире, чем банальная борьба с ожирением.

    Степпер – плюсы занятий

    • Степпер способствует укреплению стенок сосудов и сердечных мышц;
    • Улучшает дыхательную систему человека;
    • Польза степпера также заключается в том, что во время работы на тренажере работают не только мышцы ягодиц и бедер, но и мышцы пресса и спины.

    Немаловажным преимуществом степпера является его крайне простая эксплуатация, не требующая особых навыков и подготовки. Оно довольно компактно, поэтому не займет много места в вашем доме. В зависимости от того, где именно данный тренажер будет находиться, приобретают определенную его разновидность, ведь при всей своей простоте устройства, они обладают некоторыми конструктивными и габаритными различиями. В зависимости от индивидуальных предпочтений можно подобрать степпер и посмотреть какие мышцы работают наиболее активно.

    Типы степперов и их особенности

    Выбираем тренажер степпер по габаритам? Степперы классифицируются как:

    • Стандартные степперы. Такие тренажеры отличаются более массивной конструкцией с поручнями, либо рычагами, с помощью которых нагрузка распределяется равномерно по всей спине.
    • Мини-вариант степпера. Данная конструкция более упрощенная, представляя собой устройство с педалями. Есть разновидности, где в комплекте идут эспандеры, которые также позволяют нагружать спину и руки.

    Последний вариант считается оптимальным, если вы решили проводить тренировки дома. Он и стоить будет меньше, и места много не займет. Но есть и другие разновидности данных кардиотренажеров:

    • Классического типа. Эффективность степпера такого типа очевидна, ведь он в точности имитирует подъем по ступеням.
    • Балансировочные. Это устройство более сложное, ведь платформа совершает движение во время занятий, меняя тем самым центр тяжести. Таким образом, у человека работает большее количество мышц, включая пресс. Конечно, к нему нужно сначала адаптироваться, ведь поначалу будет непросто на нем заниматься, но результат того стоит. А сколько калорий сжигает степпер – это просто чудо!
    • Поворотного типа. Конструкция данного устройства позволяет хорошо нагружать спину человека во время занятий. Занятия на нем достаточно интенсивные, поэтому нужно быть готовым «попотеть». Какие мышцы качает степпер такого исполнения? Трапецивидные, ромбовидные и квадратные.

    Различаются степперы и по конструктивным исполнениям. На сегодняшний день, различают несколько типов устройства: профессиональные, складные и автономные. Естественно, первый тип степпера предназначен для установки в тренажерных залах, поэтому их конструкция отличается наибольшей прочностью и габаритами. Автономные степперы могут работать на батарейках, поэтому их вполне можно использовать дома. То же самое относится и к складным степперам, но их прочность оставляет желать лучшего, поэтому об интенсивных тренировках можно забыть.

    На этом различия не кончаются. Есть механический тип устройства, который более подходит для домашнего использования, и электромагнитный, предназначенный для установки в залах и фитнес-центрах. Принцип действия механических степперов достаточно прост: в его основе лежит гидравлика, т.е. человек давит на одну педаль, после чего цилиндр сжимается, а когда он начинает давить на другую – цилиндр разжимается. Что касается электромагнитных устройств, то они более технически сложные, включают в себя консольное управление с определенными функциями и программами тренировок.

    Что полезного в использовании степпера?

    Как и любой кардиотренажер, степпер оказывает благоприятное воздействие на организм человека. Что это такое для ваших тренировок:

    • Сжигание лишних килограммов, что является следствием интенсивных нагрузок.
    • Укрепление целой группы мышц: пресса, спины, ягодиц, бедер и т.д.
    • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
    • Нормализация дыхания.
    • Улучшение координации у человека.
    • Общее укрепление защитных свойств организма и улучшение самочувствия.

    Переоценить полезное воздействие данного тренажера довольно сложно, ведь регулярные тренировки на нем действительно приносят ощутимые результаты тем, кто борется с лишним весом. Также немаловажным преимуществом степпера является тот факт, что он не только помогает сжигать калории, но и придает телу красивый рельеф, поэтому он является действенным фитнес-средством. Тренажер степпер подскажет какие мышцы нуждаются в тренировке больше всего.

    Кроме того, степпер помогает восстанавливаться после травм костей и позвоночника, что подтверждают многие специалисты и врачи.

    Противопоказания к

    занятиям на степпере

    Прежде чем приобретать степпер, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Если он даст добро, то можете смело идти в магазин за покупкой, не боясь получения травм. Однако, степпер противопоказания довольно жесткие и их наличие является препятствием к занятиям:

    • Если у вас есть различные вывихи, растяжения или иные повреждения, которые еще не вылечены.
    • Серьезные заболевания печени, почек и сердца также являются строгим противопоказанием к занятиям на степпере.
    • Второй и третий триместр беременности.
    • Если у вас диагностирована третья степень артериальной гипертензии.
    • Декомпенсированный сахарный диабет – это острая форма диабета, когда лечение не помогает, либо вовсе отсутствует.

    Также не следует заниматься на степпере, если вы простужены и у вас наблюдается повышенная температура тела. Это временное противопоказание, но этому тоже стоит уделять внимание. Кроме того, люди пожилого возраста должны сначала пройти консультацию своего врача, прежде чем приступать к тренировкам на этом тренажере.

    Результаты занятий на степпер и отзывы о нем во многом зависят от правильного использования! Не пренебрегайте очевидными рекомендациями.

    Некоторые особенности занятий на степпере и количество сжигаемых калорий

    Занятия на степпере, как мы уже говорили, способствуют сжиганию лишних килограммов. Отзывы и противопоказания на данное устройство позволяют проанализировать все за и против и сделать свой выбор.

    Степпер при интенсивной тренировке сжигает до 500 Ккал в час!

    Что качает степпер и сколько сжигает калорий? С помощью него можно выполнять аэробные нагрузки, т.е. сжигать жировые отложения, укрепляя при этом мышцы сердца и сосуды, а также тренируя мышцы тела. При этом, если заниматься на этом тренажере со средней интенсивностью, то можно сжечь до 250 калорий за полчаса занятий.

    Кстати, интенсивность занятий на степпере нужно повышать постепенно. Первые несколько месяцев не нужно излишне наращивать темп, иначе вы перенапряжете свои мышцы. Как советуют специалисты, заниматься на степпере нужно три раза в неделю, что в принципе является стандартной схемой тренировок для тренажерного зала. По крайней мере один день отдыха между занятиями должен быть.

    Что касается ожидаемых результатов от занятий на степпере для похудения, то все зависит от регулярности тренировок, а также индивидуальных особенностей организма. Также важно, какие мышцы работают на степпере во время ваших занятий – если вы будете выбирать для себя более легкий вариант движения и постановки стопы, оберегая от нагрузок какие-либо из мышц, не ждите хороших результатов. Занятие должно быть максимально эффективным.

    Как правило, первую неделю занятий организм будет еще адаптироваться к новым нагрузкам, поэтому ощутимых изменений ждать не стоит. В дальнейшем, как показывает практика, результаты будут более чем удачными – человек будет терять порядка трех килограммов в неделю.

    Министеппер для похудения дома — сжигает до 700 ккал в час

    Не у всех желающих похудеть и приобрести хорошую физическую форму есть возможность регулярно ходить в спортзал. Выход — приобрести домашний тренажер. Самый оптимальный вариант, который подходит и новичкам, и опытным физкультурникам, — министеппер. Это устройство для кардионагрузок, эффективное, практичное и очень удобное.

    В отличие от беговой дорожки или велотренажера оно негромоздкое, занимает минимум пространства. Его можно хранить в тумбочке, брать с собой на работу и устанавливать на любой ровной поверхности, где угодно. Большинство моделей не требуют подключения к источникам питания либо работают автономно, от батареек.

    Как работает

    Как и стандартный стационарный тренажер, министеппер представляет собой платформу с установленными на подъемный механизм педалями. Тренировка заключается в имитации ходьбы вверх по лестнице. Педали поочередно опускаются и поднимаются под воздействием веса человека, который на них «шагает». Механизм создает некоторое сопротивление, которое приходится преодолевать. Это самая эффективная аэробная нагрузка для мышц голеней, бедер и ягодиц. Кроме того, шагообразные движения активируют работу нижнего пресса, боковых и спинных мышц, стимулируют кровообращение, усиливают силу сердечных сокращений. С помощью специальных упражнений, выполняемых во время тренировок, можно прокачать практически все группы мускулов, в том числе грудные и плечевые.

    Такой девайс — настоящая находка для людей, желающих вести активный образ жизни, не отходя далеко от рабочего места или не выходя из дома. Занятия на нем — хорошая профилактика гиподинамии, нарушений деятельности сосудистой системы. Шаговая нагрузка предотвращает застойные явления в легких, органах малого таза, мягких тканях суставов, помогает избавиться от болей в спине, восстановить нормальную подвижность всех отделов позвоночника.

    Типы министепперов

    Отличие мини-варианта от устройств в спортклубах — компактные размеры и отсутствие поручней. Их платформы имеют не более 40 см в длину и 30 см в высоту. Некоторые модели снабжены опорами для рук или эспандерами. Механизм министепперов работает по принципу гидравлических цилиндров. Он начинает действие под усилием ног, жмущих на педали, фактически бесшумный и довольно надежный. В устройствах с зависимым ходом левая и правая педали работают поочередно: когда одна поднимается — опускается первая. У моделей с независимым ходом рычагов каждая работает автономно. Второй вариант более предпочтителен для реабилитационных тренировок после травм или операций.

    Многие модели позволяют регулировать силу сопротивления, предельную длину шага, снабжены электронными датчиками темпа тренировок, частоты пульса и других биометрических параметров. Кроме того, они различаются по функциональности и набору дополнительных опций.

    1. Классические. Самый бюджетный вариант. Степперы с зависимым движением педалей и гидравлическим механизмом. Во время работы имитируют подъем по ступеням. Хорошо прорабатывают мышцы голеней, задней поверхности бедер, ягодиц. Не создают нагрузки на коленные суставы. Подходят для тучных, пожилых и людей с низким уровнем спортивной подготовки.
    2. Поворотные. Стоят дороже классических. Педали во время движения поворачиваются под небольшим углом в стороны, как на лыжах, заставляют активно работать мышцы внутренней и внешней стороны бедер, а также пресс и позвоночник. Многие модели этого типа снабжены эластичными эспандерами для максимальной интенсивности нагрузок всего тела. Министеппер поворотный — отличный девайс для оттачивания фигуры и коррекции проблемных зон.
    3. Балансировочные. Наиболее сложный механизм, позволяющий педалям кроме движений вверх-вниз смещаться вперед и назад. Такие тренажеры обеспечивают максимальную проработку всех групп мышц ног и корпуса, заставляя удерживать равновесие во время занятий. Подходит как для похудения, так и восстановительных тренировок при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

    Эффективность тренировок

    Энергозатраты за час интенсивной нагрузки на степпере составляют до 650–700 ккал.

    Почти столько же забирает час езды на велосипеде или бег на лыжах. Занимаясь всего 3 раза в неделю, можно без дополнительных усилий избавиться от 1,5 кг жира в месяц. При ежедневных нагрузках по 1 часу — от 3–4,5 кг.

    При намерении снизить вес тренироваться на степпере необходимо не менее 40 минут подряд. Начинать важно со средней длины шага и силы сопротивления. Движения малой интенсивности не принесут желаемых результатов.

    1. В рамках одного занятия полезно сделать 5-минутную разминку. Можно просто походить на тренажере в медленном темпе.
    2. Основная часть тренировки: от 30 минут. Рекомендуется чередовать быструю и медленную ходьбу. Чтобы работали не только ноги, но и другие группы мышц, упражнения усложняют. В ритм шагам выполняют махи руками в стороны, вверх, назад, напрягают ягодицы. Со второй или третьей недели можно пользоваться дополнительными отягощениями, например, гантелями, специальными утяжелителями. Продолжительность можно постепенно увеличивать до 1–1,5 ч.
    3. Главный показатель эффективности тренировки — пульс. Его частота во время активных движений должна превышать обычную на 25–30 ударов в минуту. Если после занятия выступает обильная испарина, — усилия потрачены не даром.
    4. Заканчивать тренировку нужно 3-минутной растяжкой: совершать глубокие наклоны, прижимая корпус поочередно к левой и правой ноге.

    Перед началом занятий на тренажере важно выяснить наличие противопоказаний. Степпер вреден при гипертонии, обострении межпозвонковых грыж, остеохондроза, артритов и артрозов нижних конечностей, тромбофлебита.

    Рекомендуется консультация врача!

    Для чего нужен министеппер — Салон спортивных тренажеров SST.by

    Почему именно мини степпер

    Мини-степпер относится к категории спортивного оборудования для кардиотренировок. Таким образом, упражнения на этом снаряде позволяют:

    • повысить уровень защиты организма от болезней;
    • нормализовать работу сердца и дыхательной системы;
    • вернуть тонус мышцам;
    • и, конечно, избавиться от пары-тройки лишних килограммов.

    В то время как площадь квартиры или комнаты не всегда позволяет разместить велотренажер или беговую дорожку, мини степпер решает проблему, занимая меньше места, чем обычный стул. В любое удобное время при просмотре телевизора, изучении ленты в социальных сетях, просмотре и рассылки e-mail сообщений вы можете тренироваться в комфортных для вас условиях. Нет никаких сомнений в том, что мини-степпер станет лучшим другом и помощником своей «хозяйке» в вопросе сохранения здоровья и красоты.

    Что нужно учитывать при выборе мини степпера

    С точки зрения особенностей конструкции и механизма действия министеппер может делиться на несколько видов. Например, на выбор потенциальных пользователей представлены модели:

     

    • С зависимыми педалями, по принципу велосипеда. Платформы для ног сопряжены друг с другом, что снижает загрузку. Такой вариант тренажера подойдет тем, кто только открывает перед собой мир домашнего фитнеса.

    • С независимыми педалями, где нагрузка на одну педаль не отражается на второй. «Продвинутый» тренажер будет уместен при наличии достойного уровня физической подготовки.
    Для того чтобы мини-степпер полностью оправдывал ожидания, необходимо объективно оценить собственные возможности. Если покупка тренажера обусловлена желанием компенсировать недостаток активности в повседневной жизни, желанием укрепить здоровье, сохранить фигуру подтянутой или восстановиться после травмы, первый вариант станет лучшим решением. Что касается второго типа моделей, то они подойдут тем девушкам, для кого домашний снаряд – это дополнение к регулярным тренировкам в фитнес-клубе и способ создания идеального тела.

    3 способа эффективного использования мини степпера

    1. Для тренировки ягодиц. Помимо обычной ходьбы, укрепить мышцы ягодиц помогает упражнение «Балансировка». Для начала встаньте на степпере на носочки, втяните живот, напрягая ягодицы. После того как продержитесь в этом положении 30 секунд, перенесите вес тела на правую или левую сторону, чередуя их через каждые 10 секунд.

    2. Для тренировки икр. Быстро переступайте с ноги на ногу, тщательно перенося нагрузку с носочка на пятку. Следите за тем, чтобы весь вес приходился только на «рабочую» ногу, чередуя их.


    3. Для тренировки пресса. Максимально втяните живот и выполняйте стандартное упражнение «Ходьба», немного склонившись вперед. При шаге правой ногой, немного поворачивайте торс в левую сторону и наоборот. Старайтесь «поймать» ощущение напряженности косых мышц пресса.
    Обратите внимание на то, что добиться желаемых результатов можно, только соблюдая правильную технику выполнения упражнений.

    Для того чтобы тренировки не прошли зря, не забывайте о следующих правилах:

    • Держите спину прямо, не опираясь на подоконник, спинки стульев и другие подручные средства. Сохраняйте равновесие и следите за осанкой.
    • Нажимайте на педали тренажера всей ступней, а не только пальцами. Следите за положением коленей и пальцев ног – они должны «смотреть» вперед.
    • Обязательно выполняйте базовые, разминочные упражнений, чтобы растянуть и подготовить мышцы к тренировке, прежде чем встать на министеппер.
    • Количество повторений не является фактором, влияющим на качество тренировки. Гораздо большее значение имеет то, насколько правильно вы выполняете упражнения.

    Если вы все еще затрудняетесь с выбором и не можете найти министеппер, на 100% удовлетворяющий ваши требования, то товары из ассортимента Салона Спортивных Тренажеров помогут получить недорогой и удобный в использовании снаряд для регулярных занятий. Просто обратитесь за помощью к консультанту Салона Спортивных Тренажеров и примите объективное решение.

    Какая польза для здоровья от мини-степперов? | Live Healthy

    Автор: Brandi Junious Обновлено 2 апреля 2018 г.

    Мини-степпер — это компактный тренажер, который можно легко и удобно перемещать. Некоторые из них оснащены ручками, но большинство из них представляют собой простые ножные блоки, которые позволяют тренироваться, преодолевая сопротивление. Они обеспечивают умеренную тренировку и могут положительно повлиять на ваше здоровье, улучшая состояние сердечно-сосудистой системы, тонизируя мышцы нижней части тела и помогая вам похудеть.

    Cardiovascular Fitness

    Регулярное использование мини-степпера может способствовать здоровью сердечно-сосудистой системы. Шаговое движение, используемое при выполнении упражнений с мини-степпером, имитирует ходьбу, которая является умеренной аэробной нагрузкой. По данным Mayo Clinic, чтобы получить пользу от использования мини-степпера для сердечно-сосудистой системы, вам необходимо использовать его не менее 150 минут в неделю. Вы можете распределить тренировки на неделю или даже провести несколько занятий за один день, но каждое занятие должно длиться не менее 10 минут.

    Muscle Tone

    При выполнении упражнений с мини-степпером задействуются те же мышцы, которые необходимы для ходьбы или подъема по лестнице. Есть небольшое сопротивление, которое ваши ноги должны преодолевать при каждом шаге. Таким образом, регулярные упражнения с одним из них могут помочь тонизировать мышцы нижней части тела, в том числе ягодичные, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икроножные мышцы. Чем чаще вы его используете, тем больше четкости вы увидите в этих мышцах. Вы также приобретете мышечную выносливость, поскольку ваши ноги привыкнут к более длительным тренировкам.Не забывайте правильно растягиваться до и после тренировки, чтобы предотвратить травмы или боли в мышцах.

    Weight-Loss

    Мини-степперы могут помочь вам похудеть, поскольку вы сжигаете калории каждый раз, когда тренируетесь с ними. Поскольку это умеренное упражнение с низкой нагрузкой, вы не сжигаете много калорий каждый раз, когда выполняете его. Но при постоянном выполнении интервальных тренировок с мини-степпером можно увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя, как утверждает доктор Дэвид Мусник на сайте TrueStarHealth.com.Доктор Мусник говорит: «Если вы пытаетесь похудеть, было бы хорошо делать как ваши более длительные занятия аэробикой каждый день (от 45 до 60 минут), так и интервалы в течение дня».

    Works At Work

    Так как мини-степперы компактны, их можно легко спрятать под столом и использовать во время работы. Сидение за столом в течение всего дня может негативно сказаться на вашем здоровье из-за количества часов, которые вы проводите в сидячем положении. Однако использование мини-степпера в офисе может помочь вам сжечь до 100 калорий за каждый час его использования.Согласно исследованию Джеймса А. Левина, доктора медицины, доктора философии, исследователя из клиники Мэйо, если вы будете использовать мини-степпер в течение двух часов в день, а не просто сидеть за своим столом, вы можете потерять 40 или более фунтов в год.

    Хорошо ли тренируются мини степперы? | Live Healthy

    Мини-степперы обеспечивают кардиоупражнения с многочисленными преимуществами для здоровья. Хотя они не так хороши, как более крупные степперы с точки зрения общего качества тренировки, мини-степперы действительно предлагают портативное, доступное и удобное средство для дополнения ваших тренировок — просто не полагайтесь на них для полной подготовки.Кроме того, Американский колледж спортивной медицины отмечает, что многие пользователи мини-степперов чувствуют себя дискомфортно ограниченными их миниатюрными размерами, поэтому это может помешать вам получить желаемую тренировку. Но если вам нравится то, как они себя чувствуют, мини степперы действительно предлагают жизнеспособный вариант кардиотренировки.

    Mini Stepper Преимущества

    Mini Stepper обычно состоят из двух независимых педалей, которые перемещаются вверх и вниз; некоторые версии также поставляются с ручками для балансировки. Повторяющиеся движения мини-степпера заставляют ваше сердце и легкие работать и могут обеспечить аэробную тренировку для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и повышения выносливости.Аэробные упражнения укрепят вашу иммунную систему, помогут контролировать уровень глюкозы в крови и улучшат ваше самочувствие. Люди, которые выполняют кардиоупражнения, также, как правило, живут дольше — и хотя мини степпер может быть не таким эффективным, как другие тренажеры, эти преимущества все же оправдывают его.

    Сжигание калорий

    Если вы ищете способ улучшить сжигание калорий в течение дня, мини-степпер может оказаться хорошим вариантом. По словам доктора Джеймса Левина из клиники Майо, использование мини-степпера под столом на работе может помочь вам сжигать около 100 лишних калорий каждые 60 минут.Вы потратите еще больше калорий, стоя на мини-степпере и энергично двигаясь, но вы все равно не достигнете мощности сжигания калорий полноразмерного степпера, который сжигает около 450 калорий в час для человека весом 155 фунтов.

    Muscle Toning

    Мини степперы прорабатывают нижнюю часть тела, тонизируя ноги и бедра. Однако они не обеспечивают таких же тонирующих преимуществ, как более крупные машины. Поскольку ваш диапазон движений ограничен на маленьком шаговом двигателе, вы не можете делать очень большие шаги и, следовательно, не сможете работать так глубоко в мышцах.Кроме того, вы получаете больше возможностей тонирования, просто поднимаясь и спускаясь по лестнице, чем с мини-степпером; например, вы можете ходить боком или пропускать шаг для разнообразия.

    Рекомендации по тренировкам

    Для максимальной пользы для здоровья уделяйте сердечно-сосудистым упражнениям от 150 до 300 минут в неделю, используя различные упражнения. Например, активно используйте мини-степпер, быстро ходите, бегайте или плавайте. Ни мини-степпер, ни другие виды кардиотренировок не обеспечивают необходимой вам силовой тренировки, поэтому добавляйте упражнения с отягощениями не реже двух раз в неделю.Вы можете использовать свободные веса или тренажеры или выполнять упражнения с собственным весом, такие как приседания и планки. Проработайте все основные группы мышц с помощью силовых тренировок, чтобы обеспечить сбалансированный распорядок дня.

    Ссылки

    Автор биографии

    Нина К. — журналист из Лос-Анджелеса, ее публикации публикуются сайтами USAToday.com, Fitday.com, Healthy Living Magazine, Organic Authority и многими другими печатными и веб-изданиями. Она имеет степень философии Университета Колорадо и сертификат журналистики Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

    Каковы преимущества упражнений на шаговой машине? — heydayDo

    Я начал использовать мини-степпер для своих основных кардиоупражнений более двух лет назад после изучения различных вариантов.

    И сегодня я хотел бы поделиться преимуществами степперных упражнений, которые я обнаружил, которые убедили меня начать использовать их в моих собственных тренировках.

    Помимо изучения того, как степпер может улучшить наше здоровье, я собрал несколько советов по фитнесу от экспертов в области спортивной науки о том, как наилучшим образом использовать этот тренажер в наших тренировках.

    Я поделюсь этой полезной информацией в следующих разделах.

    Преимущества шагового тренажера

    Регулярные упражнения на шаговом двигателе обеспечивают легкую тренировку, которая может улучшить здоровье нашего сердца.

    Он тонизирует и укрепляет все мышцы нижней части тела, от ягодиц до бедер и икр.

    Шаговая машина небольшая и портативная, а также тихая во время использования.

    Включены научные ресурсы

    Как я обычно здесь, в heydayDo, я предоставлю ссылки на все соответствующие спортивные научные и медицинские ресурсы, клинические исследования и данные о питании, используемые в Эта статья.

    Улучшение физической формы на шаговом тренажере

    Вот еще немного подробностей о каждом из преимуществ для здоровья и фитнеса, которые дает нам обычных тренировок на шаговом тренажере.

    Шаговое упражнение — это упражнение с малой ударной нагрузкой

    Шаговый тренажер считается тренировкой с малой ударной нагрузкой, потому что ваши ноги никогда не отрываются от поверхности тренажера.

    Вкратце, это означает, что на степпере вы избавляете свои тазобедренные, коленные и голеностопные суставы от повторяющихся ударов, которым они подвергаются во время бега или занятий аэробикой.

    Эти действия требуют, чтобы ваши ступни отрывались от земли и снова опускались вниз сотни или тысячи раз, при этом весь ваш вес давил на все суставы нижней части тела при ударе.

    Легко понять, почему они считаются высокоэффективными упражнениями.

    Упражнения с высокой отдачей, которые, безусловно, имеют свой набор преимуществ, могут быть не лучшим выбором для пожилых людей (40 лет и старше) или кого-либо еще, кто имеет дело с болью в суставах, артритом или проблемами потери костной массы, такими как остеопения. или остеопороз.

    Таким образом, использование шагового тренажера для выполнения кардиотренировок с низкой нагрузкой — отличная альтернатива.

    Шаговые упражнения полезны для сердечно-сосудистой системы

    Шаговый тренажер обеспечивает умеренный уровень аэробной активности, если вы используете его для регулярных 30–60-минутных кардиотренировок.

    Устойчивое состояние просто означает, что вы придерживаетесь одного и того же темпа на протяжении всей тренировки.

    Американская ассоциация сердец. рекомендует не менее 150 минут в неделю умеренных физических упражнений, чтобы воспользоваться их преимуществами.

    Heart Strong

    Отличный способ, которым регулярная физическая активность приносит нам пользу, заключается в том, что она улучшает наше сердечно-сосудистое здоровье.

    Это означает, что наше сердце станет сильнее от постоянных упражнений, и нам не придется так много работать в повседневной жизни.

    В результате мы получим больше выносливости, и обычные задачи, требующие физических усилий — , такие как перенос продуктов вверх по лестнице — станут намного легче благодаря регулярным упражнениям.

    Более сильное сердце также дает нам возможность принимать участие в большем количестве жизненных развлечений, таких как игра в мяч с детьми, длительная поездка на велосипеде или пеший туризм с нашей собакой.

    Сжигайте калории и худейте на степпере

    Сжигает ли шаговый тренажер калории? Конечно, есть.

    Сжигает ли шаговый тренажер достаточно калорий, чтобы похудеть?

    Ну, это зависит от пары вещей, которые мы сейчас рассмотрим.

    Сколько калорий сжигается при тренировках на шаговой машине?

    Чтобы выяснить это, воспользуйтесь онлайн-калькулятором, подобным этому, или обратитесь к таблице со списком распространенных вариантов упражнений (ходьба по беговой дорожке, бег трусцой, катание на лыжах, ступенчатые тренажеры и т. Д.).

    Используя калькулятор, я ввожу свою личную статистику:

    • Возраст: 61
    • Вес: 180
    • Рост: 6 футов 2 дюйма
    • Активность: ступенчатая машина
    • Продолжительность: 60 минут

    Хит введите и вуаля — за каждый час на шаговой машине я сжигаю где-то около 572 калорий.

    Ваш номер конечно будет другим.

    Вес является здесь главным определяющим фактором, поэтому, если вы весите больше меня, вы сожжете более 572 калорий.

    Чем меньше, тем меньше вы сжигаете.

    Чтобы похудеть, сжигайте больше калорий, чем потребляете.

    Эксперты клиники Майо говорят, что нам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем мы потребляем на каждый фунт похудания.

    Позвольте мне проиллюстрировать, как привести в движение процесс похудания, используя шаговый тренажер и себя на примере.

    Итак, если я выполняю 30-минутную тренировку на шаговом тренажере 6 раз в неделю (на 3 часа) , я сжигаю примерно на 1700 калорий в неделю больше, чем мое тело использует в неактивном состоянии * .

    (* Вам нужен калькулятор, чтобы узнать ваш Базальный уровень метаболизма , то есть сколько калорий сжигает ваше тело в день, если оно неактивно. Вот вам бесплатный .)

    И если я уберу свою диету и уменьшу дневную норму калорий на 500 в день, будет еще 3500 меньше калорий в неделю.

    Комбинируя лучшую диету и упражнения на шаговой машине, в этом примере я теперь сжигаю + сокращаю 5200 калорий в неделю больше , чем то, что я принимаю во время еды и питья.

    Это примерно полтора фунта потери веса в неделю, и это здорово.

    Медицинские эксперты соглашаются, что 1-2 фунта в неделю — безопасная сумма потери веса.

    Силовые тренировки на степпере

    Мышцы ваших ног и ягодиц (также известные как мышцы ягодиц) станут сильнее от регулярных кардиотренировок на степ-тренажере.

    Это связано с тем, что степперская тренировка представляет собой форму тренировки с отягощениями, также известную как силовая тренировка.

    Сопротивление исходит от гидравлического поршня (ов), с которым ваши мышцы сталкиваются, когда вы нажимаете на педали степ-тренажера.

    Некоторые мини-степперы, такие как мой Xiser, имеют регулируемое сопротивление.

    По мере того, как мышцы ног становятся сильнее, вы можете увеличивать сопротивление, с которым вы сталкиваетесь во время тренировки, что, в свою очередь, улучшит качество вашего шагового кардио-времени.

    Прогрессивная тренировка с отягощениями

    Постепенное и постепенное увеличение интенсивности, как это, называется прогрессивной тренировкой с отягощениями.

    Этот тип программы силовых тренировок предлагает массу преимуществ для вашего физического и психического благополучия.

    По мере того, как вы наращиваете мышечную массу от ягодиц до ног с помощью шагового тренажера, метаболизм вашего тела будет увеличиваться.

    В результате вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя, и это будет большим подспорьем в достижении любых целей в фитнесе и похудании.

    ВИИТ для большего преимущества шагового двигателя

    Ранее я говорил о традиционной устойчивой кардиотренировке, при которой вы двигаетесь в умеренном темпе в течение 30–60 минут.

    И вы будете сжигать соответствующее количество калорий в час в этом умеренном темпе (для меня это было 572 в час).

    Не заблуждайтесь: последовательно выполняйте , что принесет вам пользу.

    Но…

    … как бы вы хотели увеличить еженедельные показатели сжигания калорий и потери веса, а также улучшить кардио-фитнес и мышечную силу… за меньшее время ?

    Это звучит как фальшивое рекламное заявление, но это правда… Я доказал себе, что это правда.

    Что я сделал?

    Я перешел на низкоинтенсивную программу HIIT на степпере для еженедельного кардио.

    Я перестал делать 3-4 тренировки в неделю из более продолжительных умеренных упражнений и вместо этого переключился на 4 HIIT-тренировки в неделю.

    Как использовать HIIT

    Вы знакомы с HIIT?

    Это ссылка на краткое объяснение принципов и преимуществ HIIT в Mayo Clinic.

    HIIT включает в себя полную выкладку в течение нескольких секунд, затем отдых, по крайней мере, в два раза больше, чем ваши 100% усилия, повторяя этот цикл по мере необходимости.

    Американский совет по физическим упражнениям разместил на этой странице образец тренировки HIIT.

    Я не слежу за этим, я просто занимаюсь своими делами, как обычно 😄.

    Я немного изучил исследования спортивных результатов HIIT, и я написал несколько руководств по высокоинтенсивным тренировкам, которые вы можете прочитать здесь, в лучшие времена. Если вам интересно:

    Что такое низкоинтенсивные HIIT Тренировка

    HIIT для пожилых людей

    Как долго должна длиться тренировка HIIT

    Моя собственная программа HIIT

    Я меняю способ тренировки — то есть, мои тренировки с тяжелой атлетикой и кардио — каждые 6 -8 недель или около того.

    (Это по нескольким причинам: чтобы мне не было скучно и чтобы мои мышцы «гадали».)

    Когда я использую HIIT в тренировочном цикле, я буду делать 3 или 5 минут высокоинтенсивных тренировок на моем мини-степпере за тренировку, по 2 в неделю.

    В 3-х минутный день я делаю 6 х 30 секунд с высокой интенсивностью, поэтому я отдыхаю в течение минуты между каждым упражнением.

    Эти тренировки занимают 3 минуты кайфа + 6 минут отдыха = всего 9 минут на выполнение.

    В мои 5-минутные дни это тот же процесс.

    Я просто увеличиваю количество подходов до 10 по 30 секунд при высокой интенсивности и 10 минут отдыха между ними.

    Эта тренировка занимает 5 минут высокоинтенсивной тренировки + 10 минут отдыха = 15 минут всего на выполнение.

    Большая экономия времени

    Раньше мои постоянные кардиоупражнения требовали около 2-3 часов в неделю моего времени.

    Он падает примерно до 60-75 минут в неделю (общее время, высокая интенсивность + промежуточные перерывы) всякий раз, когда я переключаюсь на программу HIIT.

    Просматривая свой дневник тренировок, я понял, что это экономия времени более чем на 60%.

    ваш искренний HIITin ‘it on my stepper

    Мой эксперимент HIIT с низким уровнем воздействия + низкоуглеводная диета

    Два года назад я совмещал свой степпер HIIT, о котором упоминал выше, с низкоуглеводным диета, где я снизил дневное потребление калорий на несколько сотен.

    Я похудел на 19 фунтов за 3 месяца. Так что да, я твердо верю в эффективность низкоинтенсивных HIIT-упражнений на моем мини-степпере.

    Между прочим, я вела тщательный учет и буду публиковать свои тренировки и мою диету из этого трехмесячного эксперимента здесь, в период расцвета.

    И любой, у кого нет проблем со здоровьем, также может применить этот метод интервальных тренировок высокой интенсивности в своей программе степперных упражнений.

    (Я сделал это в рамках моей физической реабилитации после операции на сердце, чтобы помочь мне вернуть свое дыхание.)

    Мини-степпер портативный

    Одно из действительно хороших преимуществ степпера для меня — это то, что это компактный тренажер, который не очень много весит.

    У меня есть Xiser Mini StairMaster, его «ходовые» размеры составляют 21 x 14 x 4 дюйма, и он весит всего 14 фунтов.

    Вот как он выглядит:

    Его легко взять с меня в поездках или спрятать, если нужно.

    Я могу легко тренироваться, где хочу.

    Я провел здесь подробный обзор тестирования продуктов , несколько мини-степперов , и вы можете видеть, что все они маленькие и легкие.

    Это очень удобная функция по сравнению с традиционными лестничными тренажерами, эллиптическими тренажерами или беговыми дорожками.

    Вы можете отлично тренироваться, не тратя на это большой кусок недвижимости в своем доме.

    Шаговый тренажер — тихий тренажер

    Последнее преимущество шагового тренажера, о котором я хочу упомянуть, незначительное, но оно все же пригодится.

    Шаговое упражнение практически бесшумно.

    Нет шума мотора и звука ваших ног, ударяющих по тренажеру, как вы слышите на беговой дорожке.

    Часто задаваемые вопросы о шаговых упражнениях

    Вот ответы на несколько часто задаваемых вопросов о степперах и шаговых упражнениях.

    Какие мышцы тонизируют степпер?

    Шаговый тренажер тонизирует все мышцы нижней части тела, от ягодиц до ступней.

    Между ними он укрепит и тонизирует мышцы бедра ( квадрицепсы и подколенные сухожилия), , а также мышцы икр.

    Станет ли степпер тонизировать мой живот?

    Напрямую, нет. Косвенно да.

    Так как он сжигает приличное количество калорий в качестве упражнения с отягощениями, степпер может уменьшить жир на животе, что улучшит его внешний вид. низкокалорийная диета, как мы рассматривали ранее.

    Что лучше, степпер или беговая дорожка?

    Обе машины предлагают очень хорошие уровни физической активности средней или высокой интенсивности в зависимости от того, как они используются.

    Шаговый тренажер лучше обеспечивает легкую кардио-тренировку для людей, которые не хотят нагружать суставы, например, страдающих артритом.

    Их тренировки могут быть более продолжительными на степпере и безболезненными, потому что нет удара ногой, как при беге или быстрой ходьбе на беговой дорожке.

    И — по иронии судьбы — беговая дорожка лучше для ваших костей , потому что обеспечивает более сильную нагрузку, а упражнения с весовой нагрузкой, такие как ходьба или бег, укрепляют ваши кости.

    Завершение

    Связанные статьи здесь, в лучшую сторонуDo

    Обзор лучших мини-степперов

    Обзор лучших вертикальных альпинистов

    Хорошо, мне пора выйти отсюда (ай) 😄.

    Я надеюсь, что мое исследование преимуществ степперных упражнений будет для вас полезным, и желаю вам успехов в вашем фитнес-путешествии.

    Поехали.

    — greg

    Июнь 2021 г.

    «Справочник преимуществ тренажеров

    Можно ли получить хорошую тренировку с помощью мини степпера?

    Если вам не хватает места, вы много путешествуете или у вас ограниченный бюджет, вам может понравиться Mini Stepper .Они предлагают удобную альтернативу полноразмерным степперам, но собираетесь ли вы получить такую ​​же тренировку?

    Пока вы можете увеличить частоту пульса, любые упражнения полезны. Мини степперы не исключение. Они могут быть не такими удобными или иметь столько же функций, сколько полноразмерные степ-тренажеры, но они могут заставить ваше сердце биться чаще, и это основная цель любой кардиотренировки.

    Нажмите здесь, чтобы увидеть лучшие мини-степперы на Amazon

    Преимущества мини-шагового двигателя

    Когда вы разбираете любой тренажер, все сводится к очень простой идее — заставить ноги двигаться.Ваши ноги содержат самые большие группы мышц, особенно бедра. Заставьте их работать, катаясь на велосипеде, эллиптическом тренажере или бегая, и ваше сердце и легкие должны будут работать, чтобы протолкнуть туда кровь.

    В свою очередь, это улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и сжигает калории, что может принести большую пользу для здоровья, например потерю веса и чувство благополучия после тренировки.

    Мини-степпер достигает этого, производя очень простой ритмичный шаг, обычно нет сбивающих с толку функций, таких как сопротивление, просто садитесь и начинайте работать.

    Поскольку они настолько просты, что, как правило, мало что может случиться, и они просты в производстве, что делает их невероятно доступными

    Худей во время работы!

    Для того, чтобы втиснуть немного лишних упражнений каждый день, может быть огромной проблемой. Ходить на работу пешком или посещать спортзал может оказаться не для всех практичным.

    Однако хороший способ сжечь несколько лишних калорий в течение дня — это использовать мини-степпер. Достаточно маленький, чтобы поместиться под столом. Короткий диапазон движения идеально подходит для дискретных шагов.Тесты показали, что таким способом можно сжигать около ста калорий в час.

    Это может быть не так хорошо, как стоять на эллиптическом тренажере в течение часа, когда вы можете рассчитывать сжечь от 500 до 600 калорий, но это не заставит вас задыхаться и принять душ.

    Тонировка

    Почему-то все кардиотренажеры говорят о тонизировании. Тонизирование означает раскрытие мускулов. Это можно сделать двумя способами: либо увеличить мышцы, либо покрыть их меньшим количеством жира.

    Мини степперы

    помогают тонизировать, сжигая мышцы (при условии, что они не заменяются пищей).Они не нарастят мышцы и не сделают их сильнее. Для этого просто не хватает сопротивления.

    Если вы действительно хотите привести в тонус и скульптуру ног, вам нужно обратить внимание на силовые тренировки, выполнение приседаний и выпадов с отягощением.

    Увеличьте частоту сердечных сокращений для максимальной пользы для здоровья.

    Настоящее преимущество Mini Stepper — это его способность идти куда угодно и быть готовым к короткой тренировке. Эксперты рекомендуют заниматься физическими упражнениями минимум час в день.Это означает повышенную частоту сердечных сокращений при ходьбе, подъеме по лестнице, беге и т. Д. Чтобы убедиться, что ваше сердце работает на оптимальном уровне физической подготовки, у нас есть огромный выбор мониторов сердечного ритма, рассмотренных здесь.

    Итак, мы знаем, что можем получить хорошую тренировку с помощью мини степпера, так какой же мини степпер лучше всего подходит для вас?

    Наш выбор мини-степперов.

    Мини шаговый двигатель коммерческого класса: Мини шаговый двигатель Xiser

    Если вы ищете только лучшее, Xiser Mini Stepper изготовлен из авиационного алюминия и поставляется с пожизненной гарантией.Это, без сомнения, лучший мини-степпер на рынке. Он стоит дороже, чем Sunny и Health Twister, это обеспечивает гораздо более плавное движение и значительно более высокий предел веса. Посмотреть на Amazon
    Эллиптический тренажер Stamina In-Motion

    Хотя степпер Sunny and Health обеспечивает отличную и доступную тренировку, возможно, это не самые привлекательные устройства на рынке. Если вам нужно что-то, что дает отличные характеристики и выглядит стильно, то эллиптический тренажер Stamina In-Motion по цене от 80 долларов.Мы показали оранжевую версию, она также в сером и зеленом цветах. Посмотреть на Amazon
    Лучшее по размеру и цене: Sunny and Health Twister Stepper

    Самый компактный и самый доступный мини-степпер — это очень популярные степперы Sunny и Health Twister.

    Благодаря компактной форме вы можете использовать его под столом на работе или сидя перед телевизором. По сути, это небольшой эллиптический тренажер, он даже имеет встроенные эластичные ленты, чтобы ваши руки разгибались одновременно с ногами.

    Самое лучшее — это цена, его RSP составляет всего 99 долларов, однако вы можете найти их гораздо дешевле на Amazon.

    Посмотреть на Amazon

    Mini Stepper Обзор:

    С мини-степпером вы можете идти в ногу со временем, достигая своих целей в фитнесе. Для получения дополнительных обзоров мини-шаговых двигателей нажмите здесь.

    8 BEST Mini Steppers 2021 [Обзоры экспертов]

    Долговечность

    Мини шаговые машины недорогие и легкие, но это не значит, что они не должны быть долговечными.В идеале каркас агрегата должен быть алюминиевым. Однако многие из них изготовлены из упрочненного пластика. Вам также нужна высокотехнологичная гидравлика с прочными, плавными и бесшумными поршнями.

    Размер

    Мини-степперы созданы для того, чтобы их можно было перемещать по дому и брать с собой в поездку. Но они также должны предоставить вам прочную и стабильную основу для тренировок. Тем более, что у большинства из них нет ручек. В результате вы должны убедиться, что соблюдаете баланс между компактными размерами и малым весом, а также прочностью, которая обеспечивает стабильность при использовании машины в положении стоя.Если вы планируете использовать степпер под столом, вам понадобится высота ступеньки менее 13 дюймов.

    Шум

    Из-за характера использования фактор шума является важным фактором при покупке мини-шаговой машины. Некоторые мини-степперы издают громкий звук «шшшш» каждый раз, когда вы делаете шаг. Это связано с дешевизной используемой гидравлики. Ищите машину, которая состоит из поршней с более высокими характеристиками, которые работают бесшумно.

    Отслеживание

    Мини-степперы обычно предоставляют своего рода систему отслеживания, чтобы вы могли контролировать свою тренировку.Однако, поскольку основание устройства находится на значительном расстоянии от ваших глаз, вам необходимо убедиться, что дисплей достаточно большой, чтобы его можно было видеть во время тренировки. Ищите мини-степперы с большим центральным дисплеем с большими цифрами, на котором отображается ваше время, количество шагов, калории, частота пульса и расстояние.

    Натяжение

    Мини-степперы должны позволять увеличивать или уменьшать натяжение. Это обеспечит вам прогрессивное сопротивление для увеличения интенсивности тренировки по мере того, как вы станете сильнее.Регулировка натяжения должна быть плавной и естественной, без рывков. Лучшие степперы предоставят вам пульт дистанционного управления для регулировки натяжения, поэтому вам не придется наклоняться к машине, чтобы сделать это.

    Дополнительно

    Большинство мини-степперов не имеют ручек, но некоторые из них есть. Они часто съемные, так что вы также можете использовать шаговый двигатель в качестве устройства под столом. На ручках часто есть датчики пульса. У других моделей шаговых тренажеров к основанию прикреплены эспандеры, позволяющие выполнять упражнения с сопротивлением верхней и нижней части тела.Они добавляют совершенно новое измерение вашей тренировке и представляют собой хорошее соотношение цены и качества. Степпер-твистер, такой как степпер-твистер Sunny Health & Fitness, нацелен на еще большее количество групп мышц.

    10 лучших мини-шаговых тренажеров 2021 года для занятий фитнесом, подходящих для дома / под столом

    Тренировка важна, и один из лучших способов получить идеальные мышцы бедер и ног при работе в кардио — это найти лучший мини-степпер (и использовать его).

    Именно поэтому мы написали для вас эту статью — чтобы вы могли достичь своих целей тренировок на 2020 год, не выходя из дома и в удобное для вас время.

    Независимо от того, отслеживаете ли вы шаги или сердцебиение, мини-степперы облегчают перекачку крови и задействуют все основные группы мышц с помощью здоровых упражнений с малой нагрузкой.

    И, конечно же, поскольку эти инструменты очень популярны, найти лучший может быть непросто.

    Сравнительная таблица лучших мини-шаговых двигателей (обновлено за март 2021 г.)

    Что такое мини-шаговый двигатель?

    Довольно простой инструмент, мини-степперы — это уменьшенная версия эллиптических тренажеров.Они имитируют ходьбу вверх (или вниз) по лестнице с разным сопротивлением.

    Эти тренажеры допускают различную нагрузку и дают вам возможность ограничить давление на колени. Они работают через гидравлическую систему, которая создает давление под ножными педалями.

    Вы нажимаете ногами на эти педали, а потом они возвращаются назад. Если делать это неоднократно, получается очень увлекательное упражнение.

    Какой лучший мини-степпер на рынке?

    Согласно нашим исследованиям, мини степпер Sunny Health & Fitness является одним из лучших и высококачественных мини степперов на рынке.

    Каждый раз, когда живот испытывает напряжение, задействуются мышцы. Это означает, что всякий раз, когда вы используете степпер, вы активно избавляетесь от жира на животе.

    Топ 10 лучших мини-шаговых машин Обзоры

    01. Мини степпер Sunny Health & Fitness — лучший для силовых упражнений

    Этот потрясающий и популярный выбор — лучший способ улучшить силу всего тела. Когда вы ищете тон, эта машина обеспечивает идеальное сопротивление, чтобы расчистить путь.

    Благодаря монитору, который отслеживает время, шаги и сожженные калории, независимо от того, какой способ вы выберете для объективного отслеживания упражнений, этот тренажер доставит вас сюда.

    Еще одна действительно интересная часть этого инструмента заключается в том, что вы получаете преимущество тренировочных лент, позволяющих задействовать руки и корпус, одновременно делая шаги.

    Гидравлическая система, работающая за кулисами, усиливает рабочие процессы, и вы получаете преимущество в виде легких скользких шагов (отлично подходит для тех, у кого непростые колени).

    Поскольку он регулируется, вы можете изменить размер лестницы, по которой вы поднимаетесь, для дополнительных испытаний или просто для увеличения выносливости.

    Основные характеристики

    • Гидравлические операции для плавного потока
    • Поставляется с резистивными лентами
    • Регулируемые механизмы для размера шага
    • ЖК-монитор для отслеживания прогресса

    Плюсы

    • Противоскользящая конструкция педали
    • Пластины большие для постановки стопы
    • Высота регулируется

    Минусы

    • Сопротивление не регулируется
    • Относительно короткие натяжные ленты

    02.Коммерческая мини-лестница Xiser — идеально подходит для жизни в квартире

    Этот изящный миниатюрный степпер, сделанный из полированного легированного металла, отличается легкостью и простотой маневрирования.

    Это не только шикарное дополнение к вашему домашнему тренажерному залу, но и почти бесшумная работа, позволяющая использовать его в любой жилой ситуации (квартиры, чувствительные к шуму соседи и т. Д.).

    Регулируемая система позволяет вам изменять величину сопротивления, с которым вы сталкиваетесь, что упрощает регулировку в более сложных тренировках по мере роста вашего опыта и мышц.

    Он идеально сочетается с вашими движениями с силиконовой жидкостью, легко протекающей по заднему плану, для единственной в своем роде системы гидроцилиндров.

    Одна из самых крутых вещей заключается в том, что даже несмотря на то, что этот предмет небольшой, он прочный и способен выдерживать вес до 400 фунтов.

    Фактически, это единственный в мире тренажер для степ-спринта, произведенный в США как по частям, так и по работе. Теперь вы можете заниматься спортом в собственном доме, используя приспособления, сделанные недалеко от дома.

    Основные характеристики

    • Товар поставляется в собранном виде
    • Вы можете регулировать уровни сопротивления
    • Тихо работает на всех скоростях

    Плюсы

    • Сделано в США (работа и запчасти)
    • Не требует сборки
    • Обрабатывает до 400 фунтов.
    • Регулируемое сопротивление
    • Облегченная конструкция

    Минусы

    • Сплав с выемкой
    • Не выдерживает экстремальных температур
    • Уязвимость к износу

    03. Выносливость InMotion E1000 — отлично подходит для тренировок начального уровня

    Когда вы тренируетесь, одна из последних вещей, которые вы хотите слышать, — это стоны и ворчание тренажера — если тренажер устал, как вы могли не быть?

    Это одна из лучших черт этой машины; спокойные тренировки, чтобы вы могли сосредоточиться на своем пульсе и дыхании.

    Он позволяет регулировать интенсивность тренировки с помощью механизма набора и шага.

    Пока вы поддерживаете свое здоровье, машина следит за вашим прогрессом и выводит информацию на монитор.

    Одна из действительно интересных особенностей заключается в том, что вы можете использовать этот инструмент как сидя, так и стоя. Сидячая работа? Может быть, вы просто хотите расслабиться в игре с упражнениями.

    Этот предмет позволяет легко привести мышцы бедра в нормальное состояние и улучшить общее кровообращение даже в самых удобных положениях.

    Получите максимальную отдачу от своих мышц с помощью этого невероятно удобного предмета, предназначенного даже для самых начальных тренировок.

    Основные характеристики

    • Можно использовать как сидя, так и стоя
    • Поставляется в трех цветовых вариантах
    • Позволяет регулировать интенсивность тренировок

    Плюсы

    • Легкая конструкция для удобного хранения и перемещения
    • Маленькие и компактные функции, чтобы вы могли взять его с собой на работу
    • Почти бесшумный, поэтому вы можете тренироваться во время игры или просмотра телевизора

    Минусы

    • Ограниченное отслеживание на мониторе
    • Компактная конструкция, подверженная повреждениям при растяжении

    04.Миниатюрная степпер для здоровья и фитнеса Sunny Health and Fitness — лучший для выполнения нескольких движений

    Иногда бывает непросто найти правильный баланс между низкой ударной нагрузкой и повторяющимися нагрузками.

    Для тех из вас, у кого колени, которые, кажется, хотят плохо себя вести, ходьба — идеальный способ поддерживать себя в форме, не нанося дополнительных повреждений суставам.

    Этот тренажер не только помогает поддерживать форму, но и укрепляет мышцы, поддерживающие колено.

    Тем не менее, каждый раз, когда тело совершает одно и то же движение снова и снова, оно подвергается травмам от растяжения.

    Именно поэтому вы полюбите этот мини-степпер. Благодаря вращающемуся движению вы можете интегрировать в свою тренировку несколько функций, тем самым предотвращая риск повторяющихся нагрузок.

    Сама машина изготовлена ​​из сверхпрочной стали, что обеспечивает прочную конструкцию и длительный срок хранения. Сами по себе подушечки для ног служат для того, чтобы ваши ноги надежно удерживались на месте и предотвращали скольжение.

    Чтобы вы всегда были в курсе, монитор показывает время, которое вы тратите, количество шагов в минуту и ​​общее количество сожженных калорий, чтобы вы могли отслеживать свои цели с точностью до мишени.

    Основные характеристики

    • Поставляется в ярко-розовом цвете
    • ЖК-монитор для отслеживания результатов
    • Позволяет настроить тренировку
    • Несколько вариантов тренировки

    Плюсы

    • Прочная машина для длительного использования
    • Увеличенные подножки
    • Качественный монитор

    Минусы

    • Механизм поворота подвержен износу
    • Не легкий (сложнее буксировать)

    05.Лестничный степпер BEOUZO Fitness — лучший универсальный тренажер

    Когда вы получаете тренировочное оборудование, скорее всего, вы хотите, чтобы оно выполняло как можно больше. Таким образом, вы сможете сделать как можно больше с максимальной отдачей.

    Шаговый двигатель, который мы видим здесь, идеально подходит для этого. Эта машина, выдерживающая более 300 фунтов веса и даже оснащенная эластичными ремнями, продумала все.

    Позволяет выполнять три типа упражнений, он перемещается вверх и вниз, в стороны и даже поворачивается, так что вы можете легко задействовать каждую группу мышц.

    Эспандеры (при одновременном использовании) позволяют обеспечить максимальное здоровье всего тела.

    Гидравлические цилиндры повышают прочность и устойчивость, предотвращая скольжение или перекатывание. Благодаря продуманному дизайну вы чувствуете себя комфортно, пока ваше сердце бьется от прекрасных ударов барабанов о здоровых блюдах.

    Основные характеристики

    • Варианты тройного упражнения
    • Педали с амортизацией
    • Крепкая ручка
    • Управляется гидравликой

    Плюсы

    • Прочная конструкция
    • Компактная компоновка
    • Плавная работа

    Минусы

    • Издает больше шума, чем другие модели
    • Тяжелее других вариантов

    06.Солнечный степпер для здоровья и фитнеса Twist Stepper — идеально подходит для высокоэнергетических тренировок

    Итак, вы настраиваете тренажерный зал и ищете или все удобства настоящего предложения, не тратя сотни в месяц на членские взносы. Это имеет смысл.

    Однако есть вероятность, что у вас нет такой же площади в квадратных футах, как у стандартного коммерческого помещения.

    Значит, вам нужно что-то качественное, дешевое и, прежде всего, компактное.Если это описывает вас, машина здесь идеальна.

    Обладая рулем, он идеально подходит для тех, кто не знаком с степпингом.

    Машинка позволяет легко удерживать хватку благодаря как ручкам, так и прочным подушечкам для ног.

    Пока вы увлеченно тренируетесь (или пассивно — все, что работает), легко отслеживать ваш прогресс с помощью ЖК-монитора, который сообщает все, от заданного количества до сожженных калорий.

    Основные характеристики

    • Руль для баланса
    • Несколько вариантов тонировки
    • Идеально для начинающих степперов

    Плюсы

    • Педали с противоскользящим покрытием
    • Прочная конструкция (прочная конструкция)

    Минусы

    • Относительно небольшая грузоподъемность (250 фунтов.)
    • Максимум в ценовом спектре

    07. Stamina InStride Pro Stepper — лучший вариант для путешествий

    Если вы ищете что-то, что может путешествовать с вами куда угодно (будь то офис, гостиница или просто переезд), это инструмент, который вам нужен.

    Это не только просто использовать; На самом деле приятно тренироваться с настройками от легкого до среднего сопротивления. Если вы планируете сосредоточиться на тонусе, а не на кардио, это лучший вариант для вас.

    Силовые тренировки — это терпение и настойчивость, и два набора лент сопротивления облегчают вам достижение этой цели.

    Он оснащен монитором с питанием от батареи, который будет держать вас в курсе ваших успехов, пока вы прикладываете все свои усилия, чтобы добиться учащенного сердцебиения и тренировки мышечной структуры.

    Основные характеристики

    • Гидравлический привод
    • Ориентирован на общую прочность (включая сердечник)
    • Прочная и прочная конструкция
    • Обеспечивает сцепление с полом для предотвращения скольжения

    Плюсы

    • Широкие подножки для баланса
    • Противостоит скольжению на полу
    • ЖК-монитор для отслеживания прогресса

    Минусы

    • Монитор работает от батареек
    • Относительно тяжелая сборка
    • Ограниченные возможности регулировки

    08.Cubii Pro — лучший вариант упражнений на рабочем месте

    Если вы из тех людей, которые хотят заниматься спортом, не жертвуя своим свободным временем, то, скорее всего, вам понравится это направление.

    Компактный дизайн позволяет легко интегрировать машину в любую установку. Таким образом, пока вы отвечаете на звонки за своим столом или играете на диване, вы также можете отлично тренироваться.

    Он имеет возможность синхронизировать шаги с распространенными приложениями и интеллектуальными устройствами, такими как Fitbit, так что вы можете легко отслеживать свои успехи.Конструкция специально предназначена для сидячих мест, а это означает, что на самом деле лучше всего использовать их, когда вы садитесь.

    Если вы примените эту технологию с небольшим усердием, вы будете шокированы тем, как с легкостью можно достичь целей в области здоровья.

    Основные характеристики

    • Элегантный и скромный дизайн
    • Идеально подходит для сидения во время тренировки
    • Отличные особенности малой ударной нагрузки
    • Тихая работа отлично подходит для работы в условиях интенсивного движения

    Плюсы

    • Для сидения и тренировок
    • Маленький и компактный
    • Бесшумная работа

    Минусы

    • Трудно использовать стоя
    • Ограниченные корректировки
    • Обеспечивает низкий уровень сопротивления

    09.Jfit Mini Elliptical Stepper — лучший мини-эллиптический тренажер

    Когда вы начинаете тренироваться, это значительно труднее, чем когда вы опытный ветеран.

    Это означает, что вы хотите начать с более низкого уровня сложности и постепенно продвигаться к более сложному режиму.

    Для этого вам нужно найти тренажер, который будет идти в ногу с вашим прогрессом в фитнесе.

    Это отличный инструмент для этих целей, поскольку вы можете регулировать его интенсивность, а также использовать его сидя или стоя.

    В дополнение к этим настройкам, вы также получаете безумно компактный дизайн.

    Как одна из самых маленьких моделей, представленных в настоящее время на рынке, она отличается бесшумной работой и способностью спрятаться в любом укромном уголке или трещине.

    Легкий и маневренный предмет удобен как в эксплуатации, так и в удобстве хранения.

    Основные характеристики

    • Может работать сидя или стоя
    • Регулируемое сопротивление
    • Тихая работа и компактный дизайн

    Плюсы

    • Время бесшумной работы
    • Следите за своим прогрессом
    • Компактный и легкий

    Минусы

    • Только шаговый
    • Не позволяет использовать несколько методов упражнений

    10.EFITMENT Степпер для фитнеса — идеальная высокотехнологичная опция

    Вы техничный человек, который любит опережать тенденции моды? Если это так, скорее всего, вы хотите, чтобы ваша тренировка соответствовала вашей индивидуальности и была лучшей в своем классе.

    Если это относится к вам, то это идеально подходит для ваших тренировок. Шикарный дизайн даже выглядит так, как будто он принадлежит к популярному тренажерному залу (это означает, что он будет выглядеть более привлекательно в вашем домашнем месте для упражнений).

    Благодаря плавному скольжению, обеспечиваемому только гидравлической функцией, которая максимально использует современные технологии, вы сможете избавиться от стресса.

    Стильно укрепляйте мышцы, ведь монитор позволяет следить за своими успехами с точки зрения времени, калорий и частоты пульса.

    Ищете вишенку на мороженом? Этот предмет поставляется в собранном виде, поэтому все, что вам нужно, — это начать работу.

    Основные характеристики

    • Высококачественные элементы дизайна
    • Монитор для отслеживания успеха
    • Противоскользящие педали
    • Резинки для рук

    Плюсы

    • Предварительно собранный для облегчения запуска
    • Прочная конструкция и привлекательный внешний вид
    • Простота использования для начинающих

    Минусы

    • Порог низкого веса (220 фунтов.)
    • Разрешены ограниченные виды упражнений

    GoPlus Mini Stepper — отлично подходит для быстрых серийных тренировок

    Одной из лучших особенностей этого тренажера является то, что он позволяет выполнять тяжелые и интенсивные упражнения. С противоскользящими подушками на полу вы сможете сражаться, чтобы передвигаться.

    Подушечки для ног надежно удерживают вас на месте, так что вы можете интенсивно достигать своих кардио-целей даже в кратчайшие сроки.

    Тренажер поддерживает вас, пока вы балансируете, а также позволяет отслеживать ваш прогресс с точки зрения количества калорий и времени, проведенного на тренажере.

    Поскольку он оснащен эластичными лентами и способен выдерживать сложные тренировки, вы можете легко тренировать все свое тело всего за несколько минут каждый день.

    Хотите, чтобы в комнате не было беспорядка? Компактная конструкция позволяет буксировать его под любым пространством, в любом укромном уголке или трещине.

    Основные характеристики

    • Конструкция, ориентированная на безопасность
    • Регулируемая высота педали
    • Компактный дизайн для удобного хранения
    • Поставляется с резистивными лентами

    Плюсы

    • Противоскользящие характеристики
    • Способствует уравновешиванию
    • Сравнительно низкая стоимость
    • Выдерживает интенсивные тренировки

    Минусы

    • Ограниченный допуск по весу (220 фунтов.)
    • Тяжелее других моделей (16 фунтов)

    Как выбрать лучший мини-шаговый двигатель для домашнего использования

    Итак, теперь вы готовы сделать шаг и совершить покупку. Вы все готовы привести себя в форму; приведите в тонус эти мышцы и доведите кардио до нужного уровня.

    Скорее всего, вы спрашиваете себя, какой мини-эллиптический тренажер лучше всего подходит именно вам. Так же, как все люди разные, есть разные инструменты, которые помогают им достичь наилучших результатов с точки зрения физических упражнений.

    Итак, прежде чем вы нажмете кнопку «Добавить в корзину», внимательно изучите эти соображения, чтобы вы могли узнать, что искать, и тем самым найти идеальный инструмент для ваших нужд.

    01. Учет веса

    Некоторые из нас, кто начинает тренироваться, делают рывок, чтобы привести мышцы в тонус и подобрать себе летнюю одежду. Другие хотят похудеть в целом.

    Хорошая новость заключается в том, что степперы позволяют с легкостью сжигать калории без ущерба для суставов.

    Это особенно хорошо, если вес был проблемой в вашей жизни, поскольку лишний вес имеет тенденцию оказывать чрезмерное давление на колени.

    Тем не менее, если вы хотите похудеть из-за того, что несете несколько лишних килограммов, то важно следить за порогом веса самого тренажера.

    Хотя некоторые из них могут выдержать до 300 фунтов, некоторые могут выдержать только около 200 фунтов.

    Это различие важно, и, принимая его во внимание, вы можете предотвратить проблемы в будущем.

    02. Тип упражнения

    Естественно, вы будете выполнять эллиптические упражнения во время работы на этом тренажере. Фактически это имитирует подъем по лестнице без необходимости подниматься по лестнице.

    Тем не менее, эти машины предлагают гораздо больше (в зависимости от выбранного вами продукта). Если вы хотите задействовать корпус, важно найти такой вариант, который позволит задействовать мышцы живота.

    Если вы ищете что-то, что движется очередями, убедитесь, что вы можете увеличить размер лестницы, по которой поднимаетесь.

    Подумайте, чего вы хотите от своих тренировок, и убедитесь, что тренажер может удовлетворить эти требования.

    03. Сидение против стоя

    Это не только соображение комфорта, но и практичности. Планируете ли вы использовать этот инструмент на рабочем месте? Вы собираетесь поставить его в своей гостиной?

    Или у вас есть отдельная комната для упражнений? Это все вопросы, которые нужно задать, поскольку ответы подскажут, какой степпер лучше выбрать — сидя или стоя.

    Некоторые предметы трансформируются, и вы можете использовать их в любом положении; так что, если вы сомневаетесь, направьте свой поиск именно на них.

    Если вы ищете что-то более конкретное, подумайте, где вы получите наибольший выигрыш.

    Не переусердствуйте и будьте реалистами. Если вы будете максимально эффективно использовать тренажер, сидя, то выбирайте этот маршрут. Если вы знаете, что стоять означает тренироваться для вас, найдите то, что лучше всего подходит для этого положения.

    04.Долговечность продукта

    Неудивительно, что некоторые инструменты прослужат дольше, чем другие. Это зависит от материала, используемого при производстве, а также от применения инструмента.

    Теперь, естественно, вы собираетесь использовать машину (иначе зачем ее брать?). Тем не менее, важно учитывать, как часто вы будете использовать тренажер и насколько интенсивно.

    Если вы планируете тренироваться эпизодически или несерьезно, это не беспокоит вас. Если вы собираетесь выполнять тяжелые упражнения с акцентом на похудание, обратите внимание на гидравлическую функцию.

    Большинство из представленных на рынке работают именно таким образом, поэтому выберите вариант, сделанный из высококачественного химического вещества, такого как кремний, для получения наилучших и длительных результатов.

    05. Внешний вид шагового

    Итак, вы собираетесь купить степпер и готовы приступить к работе. Вы знаете, где хотите разместить предмет, и уверены, что он легко поместится.

    Это отличная новость, если учитывать эстетику. Подбирая цвет и внешний вид, которые подходят вашей личности, вы захотите больше видеть этот предмет и, следовательно, повысите общую заинтересованность.

    Некоторые предметы бывают ярких цветов, например, розового, что замечательно, если вы поклонник розовых оттенков. Другие выпускаются в простом и гладком черном дизайне, что делает их великолепными, если они не слишком сильно контрастируют.

    Помните об этом, когда будете подбирать подходящий предмет для своих нужд, поскольку эстетика у всех разная. Вы знаете свое истинное «я», поэтому примите его — полностью.

    06. Сопротивление против выносливости

    Планируете ли вы тренироваться в течение длительного времени, используя несколько минут в день для легкого маневрирования по лестнице? Возможно, вы вместо этого ищете короткие всплески.

    Все зависит от вашего уровня подготовки и вашего желания достигать. Личные цели — это всего лишь личные цели, и ваша машина должна быть такой же конкретной.

    Хотите сосредоточиться только на ногах? Если так, то полосы сопротивления не будут иметь большого значения. Однако, если вы хотите задействовать и руки, обратите внимание на различные типы натяжных лент.

    Они позволят вам проработать все части вашего тела, чтобы вы могли достичь целых целей и добиться общего успеха в тренировках.

    07. Дисплей монитора

    Скорее всего, если вы тренируетесь, вы хотите знать, чего вы достигли. При этом измерения у всех разные.

    Вы тот человек, который считает шаги? Или вы счетчик калорий? Эти решения сильно повлияют на то, что вам нужно от монитора.

    Убедитесь, что дисплей соответствует типу параметра, который вы используете для оценки вашего успеха.

    Когда вы это сделаете, тренировка органично впишется в ваши уже существующие планы, и вы сможете приступить к ней без сучка и задоринки.

    08. Время вложения

    Последний параметр довольно прост. Сколько времени вы готовы потратить на настройку оборудования?

    Если вы не склонны к механике, то, вероятно, лучше выбрать предмет, который поставляется в собранном виде.

    В остальном все варианты открываются перед вами. Худшее, что может случиться, — это потерять сообразительность, потому что вы не хотите собирать оборудование; Итак, если это описывает вас, подумайте о выборе варианта, который уже готов к работе.

    В противном случае выберите наиболее подходящий вариант.

    Итак, если вы ищете лучший степпер, который может предложить рынок, читайте дальше и узнайте, как именно вписать вашу идеальную тренировку в повседневную жизнь.

    Как собрать мини-шаговый двигатель

    Теперь, когда ваш шаговый двигатель здесь, пора перейти к этапу настройки. Отличные новости, это довольно простой процесс.

    Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как сделать домашний спортзал именно там, где вы хотите.

    Выберите место

    Первое, что вам нужно сделать, это найти лучшее место для вашей новой машины. Я

    Если это няня, найдите место, где можно хранить готовый продукт, чтобы он был легко доступен. Если вы выбрали стойку, обратите внимание на места, которые не будут мешать потоку в комнате.

    Распаковать все

    Пожалуй, самая приятная часть настройки — вынуть все из упаковки. Убедитесь, что у вас есть все детали, и ознакомьтесь с инструкциями.

    Если деталь поставляется предварительно собранной, просто вставьте необходимые батарейки и переходите к шагу 5. Если нет, то читайте дальше.

    Инструкции, Инструкции

    Руководство содержит пошаговые инструкции по сборке этих инструментов. Следуйте за ними один за другим (но начните со сборки ваших инструментов).

    Обычно сборка занимает всего пятнадцать минут или около того, но в разумных пределах полчаса.

    До конца

    Возьмите инструменты и следуйте инструкциям, изложенным в руководстве.Он точно описывает, что вам нужно делать. Отличные новости — это работа одного человека. Так что просто найдите время и сделайте это правильно. Ваше будущее упражнение поблагодарит вас за вашу приверженность.

    На работе

    Поздравляем — вы установили степпер! Пришло время заняться спортом. Возьмите бутылку воды, спортивное снаряжение и хороший саундтрек и приступайте к шагу (вы это заслужили).

    Часто задаваемые вопросы о лучшей мини-шаговой машине

    Действительно ли мини степпер работает?

    Короче да.Тем не менее, чтобы получить наилучшие результаты, вам необходимо правильно и последовательно использовать мини-степпер.

    Чтобы получить желаемые преимущества, лучше всего использовать их ежедневно (конечно, время от времени беря выходной).

    Работает двояко. Первый — это задействование мышц. Тонизируя мышцы (особенно бедра и ягодицы), вы можете получить форму и увеличить силу.

    Выполняя упражнения в течение продолжительных периодов времени или с повышенной интенсивностью, вы также можете увеличить частоту сердечных сокращений и получить рекомендованное количество кардиотренировок в соответствии с вашим режимом.

    Можно ли похудеть с помощью мини степпера?

    Некоторым похудеть легче, чем другим; хотя, в сочетании со здоровым образом жизни, да, вы можете похудеть с помощью этого средства.

    В конечном итоге все зависит от вас и вашей настойчивости. Большинство мониторов показывают, сколько калорий вы сжигаете.

    Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете в своей системе.

    Следите за тем, что вы едите (и убедитесь, что это здоровая пища).Когда вы делаете это в сочетании с использованием степпера, потеря веса не за горами.

    Помните о быстрой потере веса водой. Обычно люди быстро теряют вес, а затем удивляются, когда он возвращается. Сначала идет вес воды, а затем жир.

    Следует также отметить, что мышцы тяжелее жира. Итак, хотя вы не можете похудеть, это не значит, что вы не набираете форму.

    Учитывайте свой уровень энергии и общее самочувствие, так как это отличные параметры для здоровья.

    Мини-шаговый и мини-эллиптический — это одно и то же?

    Хотя они похожи, но технически не одинаковы. Степперы работают в вертикальной плоскости, то есть перемещаются вверх и вниз.

    Эллиптические тренажеры — это более круговые движения с меньшим сопротивлением.

    По сути, оба отлично подходят для упражнений, хотя степперы, как правило, лучше имитируют внешние условия.

    В целом, вы обнаружите, что мини-степпер позволяет вам подготовиться к переходу вверх и вниз по настоящей лестнице даже легче, чем раньше (при условии, что вы регулярно тренируетесь).

    Таким образом, вместо того, чтобы подниматься по лестнице на работе, вы можете просто сидеть и заниматься спортом, продолжая при этом получать желаемую пользу от упражнений.

    Какие мышцы работают у мини-степпера?

    В зависимости от того, как вы используете тренажер, легче спросить, какие мышцы не работают.

    Чтобы получить максимальную отдачу от тренажера, включите скручивание вместе с нарукавными повязками.

    Это также задействует мышцы кора и рук. С эспандерами вы можете тренировать свои дельты, бицепсы и трицепсы в дополнение к основным мышцам (мышцам вокруг живота).

    Сам по себе степпер воздействует на мышцы ног и поясницы.

    Бедра обычно ощущают большую часть ожога, это мышцы выше колена и ниже бедра.

    Кроме того, ягодицы получают сложную тренировку с помощью любого вида упражнений подъема по лестнице.

    Сколько калорий можно сжечь за день?

    Честно говоря, вы можете сжечь столько калорий, сколько вам позволит ваша энергия и физиология. Сотни могут сжигаться каждый час, а это означает, что за 24 часа вы можете потерять до 2400 калорий (если не больше).

    Тем не менее, важно сбалансировать ввод и вывод. Это означает, что для того, чтобы стать здоровым, вы должны поддерживать свою систему в силе, достаточной для выполнения упражнений.

    Ешьте пищу с высоким содержанием белка, чтобы пополнить свою мышечную силу, чтобы на следующий день вы могли снова вернуться к степперу.

    Еще одно соображение — сон, время, которое ваше тело использует для заживления тканей.

    Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете, и тем самым обеспечьте долговечность ваших планов упражнений.

    Потеря веса — это здорово, но только если она продолжительна, поэтому не забудьте сбалансировать потерю калорий с общим здоровым образом жизни.

    Вызывает ли мини-степпер травмы?

    Лучшие мини-степперы и лучшие мини-эллиптические тренажеры будут иметь механизмы безопасности.

    Они предотвращают скольжение и полное повреждение в результате неправильного использования.

    Тем не менее, чрезмерное использование любого тренажера может привести к травмам небольшого (или крупного) размера.

    Будьте ответственны, когда вы тренируетесь, и убедитесь, что пьете воду и ешьте здоровую пищу.

    Эти действия помогут предотвратить травмы.Однако в целом степперы используются для лечения и предотвращения травм.

    В частности, когда дело доходит до повреждений при ударах, степперы могут дать вам возможность укрепить мышцы и вылечить ваше тело медленно и стабильно. Все сводится к тому, как вы используете саму машину.

    Люди какого возраста могут использовать мини степпер?

    Если дети не слишком молоды, мини степперы могут использовать люди любого возраста.

    Если у вас есть разумный баланс и вы можете физически перемещать педали, степпер станет отличным выбором для ваших упражнений.

    Даже пожилые люди могут получить серьезную пользу от этих инструментов, так как удар находится в определенных пределах, что защищает суставы.

    В принципе, если вы достаточно подготовлены для умеренных и легких упражнений, вы выиграете от упражнений на мини-степпере.

    Может ли мини степпер сжигать жир на животе?

    Да, мини степпер — отличный способ сжечь жир на животе. Это особенно актуально, когда вы используете инструмент в сочетании с поворками и эластичными лентами.

    В конце концов, как прекрасно знает любой, кто поднялся по лестнице, это тяжело для ядра.

    Если вы хотите ускорить этот процесс, полезным советом будет сжимать живот во время выполнения упражнений.

    Это поддерживает работу кора во время тренировки. Как правило, это в сочетании со сбалансированным питанием и здоровым образом жизни помогает быстро сжигать жир на животе.

    Можно ли использовать мини-степпер сидя?

    Отличные новости — да, вы можете использовать мини степпер сидя. При условии, что вы приобрели модель, которая позволяет вам сидеть во время использования, вы можете получить максимальную пользу от упражнения, оставаясь сидя.

    Это замечательно для тренировок с низкой нагрузкой, а также для тех, кто ищет постоянные упражнения для улучшения кровообращения.

    Вообще говоря, лучший способ увидеть результаты любого рода — использовать машину как можно чаще, учитывая при этом модерацию.

    Заключение

    В целом, лучший мини-степпер — это ваш билет к физическому благополучию. Всегда разумно инвестировать в физические упражнения и здоровье (вы это заслужили).

    Итак, выберите степпер, который точно соответствует вашим потребностям, и приступайте к планированию, потому что, как показывают исследования, упражнения улучшают жизнь.

    От силы и тонуса до улучшения кровообращения — тренировки сохраняют здоровье и улучшают настроение.

    Шаговые тренажеры всех форм, размеров и стилей помогут вам достичь физических целей — будь то потеря веса или тонизирование, исцеление или другое.

    Сидите вы или стоите, безумно заняты или относительно малоподвижны, шаговый тренажер — это первый шаг на пути к личному улучшению.

    7 лучших мини-степперов, которые помогут вам подготовиться в этом году (2021)

    Наш лучший выбор для лучших мини-степперов

    Коммерческая мини-лестница Xiser — Top Premium Pick

    Лучший результат

    Почему нам это нравится: Этот степпер, возможно, лучший из лучших, сочетает в себе инновации и функциональность, чтобы дать вам лучший мини-степпер.

    Разработанный докторами наук из США, мини-лестница Xiser Commercial Mini может похвастаться тем, что является единственным степпером, который можно использовать для высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и аэробных тренировок. Он использует гидравлическое сопротивление, которое обеспечивает максимальную стабильность во время движений, и оснащен регулируемой ручкой, позволяющей регулировать несколько уровней сопротивления.

    У этой модели нет руля, поэтому баланс необходимо поддерживать, полагаясь на свое ядро, что делает эту модель выбором более продвинутых пользователей.Коммерческая мини-лестница Xiser складывается и не требует сборки, что делает ее удобной в использовании в любое время и в любом месте.

    Его конструкция из литого авиационного сплава гарантирует, что он легкий и прочный — на самом деле он весит всего 13,5 фунтов, но может выдерживать нагрузку до 400 фунтов (больше, чем у любого степпера на рынке).

    Кроме того, его оптимальная с точки зрения эргономики конструкция означает, что он может выполнять работу, занимая как можно меньше места, с размерами всего 21 ″ Д x 14 ″ Ш x 4 ″ В в сложенном виде.А благодаря своей компактной конструкции это идеальный компаньон для стоячих столов или для тех, кто предпочитает стоять во время работы, будь то дома или в офисе.

    Кому следует покупать коммерческую мини-лестницу Xiser?

    Опытные пользователи, которые хотят выполнять HIIT или аэробные упражнения, или пользователи, которые хотят заниматься физическими упражнениями во время работы.

    Что делает этот мини-шаговый двигатель особенным?

    • Единственный степпер для кардиотренажеров HIIT
    • Максимальный вес среди всех степперов
    • Невероятная изобретательность

    Характеристики

    • Размеры: 21 ″ Д x 14 ″ Ш x 4 ″ В (в сложенном состоянии)
    • Вес: 13.5 фунтов
    • Грузоподъемность 400 фунтов
    • Идеально подходит для HIIT или аэробики
    • Самый маленький и самый компактный вариант
    • Изготовлен из авиационного сплава

    Выносливость Компактный бегунок InMotion E1000 — лучшее соотношение цены и качества

    Отличное соотношение цены и качества

    Почему нам это нравится: Перекатывание позволяет легко выполнять упражнения даже сидя — отличный способ оставаться в форме!

    Этот мини-степпер по своей природе ближе к эллиптическому — в отличие от мини-степперов, которые перемещаются вверх и вниз, мини-степперы движутся по овальной схеме.Этот вид движения позволяет вращать педали Stamina InMotion E1000 Compact Strider вперед или назад. Кроме того, он имеет разный уровень интенсивности и может использоваться как стоя, так и сидя. Использование его в положении стоя требует, мягко говоря, хорошего равновесия. С другой стороны, использование его в сидячем положении идеально, если вы хотите использовать его под столом, чтобы оставаться в форме во время работы.

    Этот портативный, бесшумный и эффективный инструмент позволяет тренироваться практически где угодно — он легкий и достаточно компактный, чтобы использовать его в любом доме или офисе, а занимает всего 24 часа.5 x 17 дюймов пространства.

    Он также имеет регулируемое натяжение, так что вы можете выбирать интенсивность тренировок, а его прочная стальная конструкция может выдержать до 250 фунтов. Более того, этот мини-степпер — отличный выбор для геймеров и работающих профессионалов, поскольку он может эффективно тренироваться, пока вы сидите часами — его упражнения с малой ударной нагрузкой способствуют движению ног и улучшают кровообращение.

    Он также оснащен ЖК-дисплеем, на котором отслеживаются ваши шаги, прошедшее время и сожженные калории.Однако экран маленький, поэтому его трудно читать, когда вы используете степпер.

    Кому следует покупать Stamina InMotion E1000 Compact Strider?

    Новички, геймеры и работающие профессионалы сидят подолгу и хотят оставаться в форме.

    Что делает этот мини-шаговый двигатель особенным?

    • Дизайн 2-в-1 предлагает как шаговые, так и эллиптические движения
    • Грузоподъемность 250 фунтов
    • Хорошо помещается под вашим столом

    Технические характеристики

    • 24.5 x 17 x 11,4 дюйма (размеры)
    • 24 фунта (вес)
    • 250 фунтов (грузоподъемность)
    • Дизайн 2-в-1; эллиптический и шаговый механизм
    • Простой ЖК-дисплей для статистики

    Wagan EL2273 Mini Stepper Master — лучший для начинающих

    Лучшая экономия места

    Почему он нам нравится: Он маленький, но все же имеет ручки и цифровой трекер шагов.

    Выполнение упражнений с мини степперами требует изрядного баланса во избежание падений и травм.Эта модель от Wagan представляет собой простое решение с мягкими ручками, за которые можно держаться во время использования. Его ЖК-дисплей, стратегически расположенный между рулями, позволяет легко отслеживать шаги, прошедшее время и сожженные калории. Wagan EL2273 Mini Stepper Master занимает площадь всего 1,5 кв. Фута и весит всего 24,4 фунта, что делает его идеальным для небольших помещений. Он также имеет регулируемую высоту ступеньки для разных пользователей и может выдержать до 225 фунтов.

    SL2273 — отличное дополнение к любому домашнему тренажерному залу, и всего 30 минут в день помогут улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье и помогут сбросить лишние килограммы.Кроме того, высоту ступеньки можно легко отрегулировать поворотом ручки для людей с ограниченным диапазоном.

    Из-за своего небольшого размера это идеальный компаньон для людей с ограниченным пространством или тех, кому просто не нужна громоздкая машина. Он требует очень небольшой сборки и может быть готов к использованию в считанные минуты. Наконец, его цена доступна всем, кто хочет похудеть или оставаться в форме.

    Кому следует покупать Wagan EL2273 Mini Stepper Master?

    Новичков, которые могут иметь меньшее пространство в своих домах, и тех, кто хочет получить выгодную сделку, при этом получая пользу для здоровья, которую может обеспечить степпер.

    Что делает этот мини-шаговый двигатель особенным?

    • Легко читаемый ЖК-дисплей
    • Прочная рама

    Характеристики

    • 24,4 фунта (вес)
    • 225 фунтов (грузоподъемность)
    • Простой ЖК-дисплей
    • Компактный дизайн

    Мини-степпер Sunny Health & Fitness с ремешками

    Лучший кросс-тренинг

    Почему нам это нравится: Он обеспечивает достаточную универсальность для начинающих и продвинутых пользователей, поощряя участие всего тела.

    Мини-степпер Sunny Health & Fitness с ремешками задействует все ваше тело и сокращает время, которое вам нужно тратить на тренировку. С помощью шагового движения и прилагаемых лент вы можете выполнять кардио, одновременно работая руками, корпусом и плечами. Спустя всего несколько минут вы почувствуете ожог, как будто не поверите.

    Если говорить о технических характеристиках, то он рассчитан на вес 220 фунтов, имеет регулируемую высоту ступеньки, широкие нескользящие педали и ЖК-дисплей для отслеживания вашей статистики.ЖК-дисплей отслеживает вашу скорость, шаги, время, калории и результаты сканирования, поэтому вы можете загружать свои данные в фитнес-трекер и оставаться на целевом уровне.

    Кому следует покупать степпер Sunny Health & Fitness Stepper?

    от новичков до пользователей продвинутого уровня, которые хотят получить более тяжелую тренировку и сделать больше за меньшее время.

    Что делает этот мини-шаговый двигатель особенным?

    • Размеры: 16 дюймов, 12,5 дюймов, 13,5 дюймов
      • Размеры 16 дюймов L X 12.5 ”Ш X 13,5” В
      • Вес продукта: 15 фунтов
      • Нагрузка 220 фунтов
      • Нескользящие ножные педали
      • Маленькая, компактная конструкция

      Шаговая ступица Kettler Montana

      Лучший выбор премиум-класса

      Почему он нам нравится: Он отличается регулируемым уровнем сопротивления, легко читаемым ЖК-дисплеем, супер стильным дизайном и прочным.

      Шаговый двигатель Kettler — это мини-шаговый двигатель премиум-класса для тех, кто хочет лучшего.Он оснащен регулируемыми амортизаторами, которые позволяют изменять сопротивление от 1 до 12, при этом 12 очень сложно. Большой ЖК-дисплей между рулями позволяет легко отслеживать самые важные статистические данные, такие как время, скорость, шаги, рост, калории и даже комнатную температуру.

      Что касается эргономики и комфорта, то руль идеально изогнут, чтобы поддерживать правильную осанку, а также предлагает несколько положений для захвата, чтобы вы могли найти свое лучшее место. Вся машина немецкого производства, поэтому рама прочная и выдерживает до 250 фунтов.

      Недостатком этого степпера является то, что поршни нагреваются после его использования в течение примерно 30 минут, и, поскольку это немецкий продукт, на дисплее отображается ваша статистика в метрической системе (т. Е. Килокалории в сравнении с калориями). Но если вы не против конвертировать, то вам понравится степпер Kettler Montana.

      Что делает этот мини-шаговый двигатель особенным?

      • Регулируемые уровни сопротивления от 1 до 12
      • Грузоподъемность 250 фунтов
      • Эргономичный дизайн с большим ЖК-экраном

      Технические характеристики

      • Размеры: 40 дюймов, 16 дюймов, 48 дюймов -95

        Лучше всего для новичков, которым нужна помощь с балансом

        Почему он нам нравится: Он оснащен легко читаемым дисплеем с мягкими ручками, что делает его очень удобным и стабильным для начинающих.

        Marcy MS-95 — еще один отличный вертикальный степпер с поддерживающим рулем, который упрощает использование новичками. Балансировка на мини степперах без руля поначалу может быть немного сложной, поэтому это хороший вариант для новичков, которые хотят развить баланс и четкость мышц.

        MS-95 оснащен увеличенными педалями с резиновым покрытием, которые делают передвижение безопасным и легким, а его прочная рама выдерживает нагрузку до 250 фунтов. ЖК-монитор удобно расположен и позволяет легко проверять количество сожженных калорий, количество шагов, время и сканирование.Что касается занимаемого места, то его всего 17,5 x 18 дюймов, поэтому он достаточно мал, чтобы поместиться даже в самом маленьком домашнем офисе.

        Однако он не лишен недостатков. У него есть несколько болтов, которые нужно часто откручивать, поэтому вам нужно сохранить инструменты, которые они дают вам с упаковкой.

        Что делает этот мини-шаговый двигатель особенным?

        • Легко читаемый ЖК-экран
        • Грузоподъемность 250 фунтов
        • Мягкий руль для баланса

        Технические характеристики

        • Размеры: 17.5 ″ Д x 18 ″ Ш x 51 ″
        • Вес: 28 фунтов
        • Нагрузка 250 фунтов
        • Мягкий руль
        • Легко читаемый ЖК-дисплей

        Stamina InStride Pro Electronic Stepper

        Лучший бюджетный вариант

        Почему нам это нравится: Различные уровни интенсивности полос сопротивления предлагают широкий спектр задач для повышения тонуса верхней и нижней части тела.

        Еще одна новинка от Stamina, этот мини-степпер поставляется с четырьмя съемными тонировочными полосами, диапазон которых варьируется от легкого до среднего, так что вы не перерастете его в ближайшее время.Эта примечательная особенность делает его хорошим выбором как для новичков, так и для опытных пользователей. Эта модель оснащена гидроцилиндрами, которые обеспечивают сопротивление и плавность шага, а многофункциональный ЖК-монитор отслеживает ваши шаги, прошедшее время и сожженные калории.

        Его размеры всего 12 x 16 дюймов и вес всего 20 фунтов, поэтому вы можете положить его под стол, в комнату или даже взять с собой в дорогу. А для дополнительного повышения мотивации к Stamina InStride Pro прилагается DVD-диск с шаговой тренировкой с участием Миа Финнеган.Если вам нужен простой и доступный степпер без излишеств, то Stamina — хороший вариант.

        Кому следует покупать электронный степпер Stamina InStride Pro?

        Пользователи от начинающих до умеренных, которые хотят изменить режим тренировки верхней части тела при ходьбе.

        Что делает этот мини-шаговый двигатель особенным?

        • Годовая гарантия на раму и 90-дневные запасные части
        • Грузоподъемность 250 фунтов
        • Поставляется с DVD с шаговыми тренировками

        Технические характеристики

        • 16.25 Д x 12,25 Ш x 12,25 В дюймы (размеры)
        • 20 фунтов (вес)
        • 250 фунтов (грузоподъемность)
        • DVD с бесплатными тренировками
        • Доступная цена для всех
        • Годовая гарантия на раму и 90-дневные детали
        .

    alexxlab

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2019 © Все права защищены. Карта сайта