Дистанции триатлона: от спринта до ультра — блог I Love Supersport

от спринта до ультра — блог I Love Supersport

Что такое триатлон?

(опытные триатлеты, пропускайте этот абзац)

Триатлон, или как его ещё называют троеборье, — это мультиспортивное соревнование, предполагающее последовательное и непрерывное прохождение трёх этапов: плавание, велогонка и бег. Существуют и извращённые модификации триатлона, но мы рассмотрим классическое сочетание. Рассказываем, что такое триатлон и так ли он недостижим, как кажется многим.

Триатлон это только для упоротых спортсменов?

Нет! Есть короткие дистанции триатлона, которые сможет пройти любой здоровый человек. Даже если вы не умеете плавать, последняя пробежка была на школьном стадионе в восьмом классе, а велосипед вызывает страх и непонимание — при сбалансированной подготовке под присмотром тренера у вас точно получится.

Суперспринт — встречается довольно редко, например, в серии стартов Titan. Это 300 м плавания, 8 км велогонки и 2 км бега — самая короткая, динамичная и зрелищная дистанция, прекрасно подходит для новичков в триатлоне, ведь время прохождения её не будет превышать час, а по нагрузке по плечу практически любому спортсмену-любителю.

Спринт — 750 м плавания, 20 км и 5 км бега. Это классическая дистанция, с которой начинает свой путь большинство любителей. Ориентировочное время прохождения первого спринта — от 1 ч 45 мин до 2 ч 15 мин, в зависимости от рельефа гонки и уровня новообращенного триатлета.

Олимпийская дистанция — 1500 м плавания, 40 км велогонки и 10 км бег. Для неплавающих любителей, пожалуй, является самой непростой, но засчёт длительности прохождения даёт представление о самой популярной и вожделенной для многих категории — длинном триатлоне.

Длинный триатлон — это Ironman?

Не только. Например, российский организатор любительских стартов Ironstar разработал и успешно проводит соревнования уникального формата 1/8 и 1/4 железной дистанции. Принципиальное отличие — прямая пропорция дистанций плавания (для 1/8 это 500 м, а для 1/4 1000 м) и чуть удлинённый велоэтап, что добавляет динамики.

Полужелезная дистанция или HalfIronman — это 1,9 км плавания, 90 км велогонки и 21,1 км бега. Хорошим результатом для любителя считается «сделать половинку из 6 часов».

Железная дистанция это Ironman — мечта и цель многих спортсменов. 4 км плавания, 180 км велогонки и 42,2 км бега — звучит как безумие, но только пока вы не сделаете свою первую половинку. Так работает триатлон: сделав 1/8, вы понимаете, как преодолеть 1/4, затем «половинка» видится преодолимой, и так по мере роста тренированности и выносливости вы подходите к коронной дистанции триатлона.

А если погода не позволяет?

Индор-триатлон. Это триатлон, который проводится в помещении. Дистанция зависит от организатора, но чаще всего привязана ко времени прохождения этапов, при этом транзитная зона не входит в общий хронометраж гонки по соображениям безопасности участников. Например, вам даётся 10 минут на плавание, затем 30 минут на велотренажёр, и 20 минут на бег по беговой дорожке — сколько километров вы успеете преодолеть, такой результат и будет вписан в финальный протокол. Индор-триатлон в сухом описании звучит довольно компромиссно, но попробовав один раз в качестве развивающей тренировки многие триатлеты подсаживаются в межсезонье на индоры.

Зимний триатлон стоит особняком — плавание заменяется лыжной гонкой, велоэтап также осуществляется на специальном велосипеде по заснеженной трассе, бег классический кроссовый.

Хочу жести!

Экстремальные триатлоны — это классические железные дистанции в экстремальных условиях: например, со стартом в полночь, с плаванием в ледяной воде с волнами или в темноте, с экстремальным набор высоты, с меняющимися погодными условиями и трейловым бегом. Такие гонки обычно проходят спортсмены с высоким уровнем подготовки с поддержкой и машиной сопровождения.

Ультратриатлон — все дистанции, превосходящие железную дистанцию. Обычно ультратриатлоны преодолеваются несколько дней. Например, пять железных дистанций пять дней подряд. Или десять! На нашем канале есть видео, в котором Владимир Волошин рассказывает как делал Ironman десять дней подряд и занял первое место — это действительно невероятно впечатляет.

Кросс-кантри триатлон — важным отличием является трасса велоэтапа, предполагающая маунтинбайк (это специальный горный велосипед) и трейловый бег. При прочих равных, кросс-кантрийный триатлон предъявляет больше требований к подготовке и время его прохождения значительно выше.

Видов и форматов дистанций много, и вы можете выбрать ту, что вам по силам и по душе. В триатлоне абсолютное время прохождения дистанции сильно зависит от внешних условий, поэтому мы не советуем нашим ученикам стремиться за красивыми цифрами. Попутный ветер, плавательный этап по течению, плоская трасса, сокращенная дистанция — всё это может сильно изменить время в протоколе.

Единственная цель занятий триатлоном для любителей — это получение удовольствия и хорошее самочувствие.

что это за вид спорта и какие бывают дистанции

Допустим, вы новичок в беговой или велосипедной тусовке, но часто от некоторых спортсменов слышите слово «триатлон». Если вы «плаваете» в данном виде спорта, то наша статья для вас.

Итак, о чем же говорят люди, когда говорят о триатлоне? Зачастую их беседы сводятся к тому, как они будут плыть 3,8 км, ехать на велосипеде 180 км, а затем бежать 42,2 км. Нет, не за три дня, а в один день – в пределах 17-ти часов.

Да, триатлон – это совмещение трех циклических видов спорта: плавание, велоспорт и бег. А то, о чем чаще всего говорят триатлеты, – это дистанция Ironman, или, как называют ее в России, «железка». К дистанциям триатлона мы еще вернемся, а пока расскажем историю этого мультиспортивного состязания.

История триатлона как вида спорта

Считается, что родоначальницей триатлона была Франция. Именно в этой стране в 1920 году состоялись первые триатлонные соревнования. Первым триатлетам предстоял бег на дистанцию 3 км, велогонка 20 км и заплыв через канал Марнэ. Затем до 1974 года история не знала подобных стартов, пока в США не был проведен турнир, собравший 46 участников.

Спустя еще три года центром “железного” триатлона станут Гавайи, где в 1977 году пройдет ставшая теперь классической гонка Ironman – плавание 3,86 км, велогонка 180 км, марафонский бег 42,2 км. Из 15-ти стартовавших финишировали тогда 12 человек. Первый рекорд установил Гордон Халлер, преодолевший полную дистанцию за 11 часов 46 минут 58 секунд. Теперь этот старт известен как чемпионат мира на классической дистанции триатлона Ironman Kona. Это самая престижная “железная” гонка, отбор на которую проходит в ряде соревнований в течение года.

В СССР триатлон пришел в 1984 году вместе с первыми любительскими соревнованиями на длинной дистанции. Федерация триатлона в СССР появилась в 1989 году, а первый чемпионат СССР по триатлону провели в 1990 году в Ленинграде. В России же первый чемпионат страны состоялся в 1994 году.

С 2000 года триатлон включен в программу летних Олимпийских игр.

«Классическая дистанция, “железная” дистанция, Ironman – это одно и то же?», – задаетесь, возможно, вы этим вопросом после прочтения начала статьи. В следующем разделе мы разберем дистанции триатлона, чтобы навести порядок в голове новичка.

Какие бывают дистанции в триатлоне?

В целом, триатлон делится на пять основных дистанций (плавание/велосипед/бег):

• Полная, или «железная», дистанция – 3,8/180/42,2
• «Половинка» – 1,9/90/21,1
• Олимпийская дистанция – 1500/40/10
• Спринт – 750/20/5
• Суперспринт – 300/8/2

«Железная» дистанция

Самая большая дистанция триатлона (3,8/180/42,2 км) называется классической потому, что именно с соревнований на Гавайях Hawaiian IronMan Triathlon в 1977 году пошло победное шествие этого многоборья по планете. Многие новички считают, что триатлон – это лишь соревнования на данной дистанции, и только при погружении в тему узнают о разнообразии дисциплин.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

У полной дистанции множество синонимов: классическая, длинная, полная, “железная”, “железка”, айронмен. Нужно пояснить, что Ironman – это бренд для серии соревнований по триатлону на длинную дистанцию, проводимой Всемирной корпорацией триатлона (WTC). То есть, если ваш друг финишировал на норвежском Norseman Xtreme Triathlon, нельзя официально сказать, что он закончил дистанцию Ironman, поскольку WTC не имеет отношения к Norseman.

«Половинка»

Перед покорением полной дистанции триатлона многие новички пробуют себя именно на «половинке», или «полужелезке», состоящей из плавания на 1,9 км, велоэтапа в 90 км, а также полумарафона 21,1 км. Если перевести расстояние в мили, то получится 70.3 – готов еще один распространенный вариант названия: триатлон 70.3. Несмотря на название «половинка», триатлон 70.3 является самостоятельной дистанцией, на которой проходят официальные соревнования и присваиваются спортивные разряды.

«Олимпийка»

Несложно догадаться, почему триатлонная гонка на 1500 метров плавания, 40 км велогонки и забега на 10 км гордо именуется «олимпийской». Именно на такой дистанции соревнуются лучшие триатлеты мира, выступая на Олимпийских играх. Редко, но иначе её могут называть: «международная дистанция», «стандартная дистанция» или «короткая дистанция». Эта дистанция популярна среди профессиональных многоборцев, включенных в состав сборных стран.

Спринт и суперспринт

Спринт и суперспринт в триатлоне, так же как и другие дистанции, самостоятельны: такие гонки часто проводятся среди профессиональных триатлетов на официальных стартах. Подобные короткие гонки – отличный способ для начинающего в триатлоне проверить, подходит ли ему формат триатлона. Затем некоторые понимают, что хотят развиваться в спринтерских дистанциях, а другие тренируются, чтобы стать “железным человеком”.

Неверно думать, что чем меньше дистанция, тем легче. Если спортсмен преодолевает дистанцию на время, всю дистанцию он будет работать на высоком пульсе и находиться в сильном закислении. Что касается подготовки, на коротких дистанциях вы, может быть, и попробуете на вкус триатлон, но одними спринтами к «железке» не подготовитесь. Эти дисциплины сильно отличаются и по подготовке, и по тактике на гонке, и по оборудованию.

Читайте также: Таблица разрядов и нормативов по триатлону

Альтернативные виды

Ультратриатлон

Если вы думаете, что дистанция Ironman – это абсолютный максимум триатлона, то вы ошибаетесь. Кому-то стало мало 3,8/180/42,2, и тогда появился не только двойной айронмен, но и тройной, а также другие ультра-дистанции для людей, у которых нет границ выносливости. Фантазии в данном случае нет предела.

По теме: Ультратриатлон: дистанции и рекорды

Акватлон

Еще одна разновидность триатлона, для тех, кто не любит велосипед. В акватлоне три этапа, два из которых беговые: бег – плавание – бег. На чемпионате мира по акватлону стандартной дистанцией является бег на 2,5 км, плавание 1 км и снова бег на 2,5 км. А на любительских стартах можно проводить состязания на любую дистанцию.

Swimrun

Свимран – это «дикий» акватлон. Соревнования swimrun всегда проходят на открытой и пересеченной местности. Беговые и плавательные дистанции не имеют обозначенных критериев и чередуются несколько раз. В отличие от остальных разновидностей триатлона, в свимране нет транзитных зон, а потому участники плывут в том же, в чем бегут, и наоборот. Готовьтесь к плаванию в кроссовках.

Дуатлон

Дуатлон в противовес акватлону не имеет плавательной дистанции, и участники сначала бегут, затем едут на велосипеде и в завершение снова бегут. В дуатлоне, так же как в триатлоне, есть спринтерская и олимпийская дистанции. Длинные же дистанции на сегодня не унифицированы.

Дуатлон: что это и какие бывают дистанции

Аквабайк

Менее популярный брат акватлона и дуатлона – аквабайк. Из названия понятно, что соревнования проходят с преодолением плавательного и велосипедного этапа. Для начинающих поясним, что аквабайк в триатлоне – это не из области водно-моторного спорта, где спортсмены гоняются на гидроциклах.

Зимний триатлон

Зимний триатлон набирает все больше поклонников в странах, где значительную часть года лежит снег. Это касается и России: ещё бы, ведь российский триатлет уже семь раз становился чемпионом мира по зимнему триатлону. Итак, зимний триатлон – это бег + велогонка + лыжная гонка.

Дистанции в зимнем триатлоне регламентированы: Международный союз триатлона проводит официальные старты бегом на дистанцию от 2 км, велозаездом минимум на 4 км и лыжным этапом от 3 км. Зимний триатлон из всех альтернативных вариантов триатлона стал настолько популярен, что даже идет речь о включении этой дисциплины в программу зимних Олимпийских игр.

По теме: Зимний триатлон: виды, особенности подготовки

Помимо всего вышеназванного, существует также кросс-триатлон, кросс-дуатлон, где из первого слова понятно, что гонки проходят на пересеченной местности с использованием горных велосипедов. Не забудем упомянуть и indoor-триатлон, означающий соревнования в помещении. Любители триатлона, ко всему прочему, соревнуются и в эстафетах, деля этапы на членов команды. Как видите, в триатлоне соскучиться трудно.

И напоследок уточним, биатлон – это не из семейства триатлона, так же как и скиатлон.

Смотрите также:

2020 | Триатлон: все, что нужно знать об олимпийском турнире

Одна из самых быстрорастущих и набирающих популярность среди профессионалов и любителей мультиспортивная дисциплина — триатлон, входивший в состязательную программу последних пяти летних Олимпийских игр (начиная с Сиднея-2000).

Первые соревнования, сочетавшие в себе бег, плавание и велосипедную гонку проводились в 1920-1930-х годах во Франции (порядок видов мог отличаться от принятого сегодня). Популярность триатлон начал набирать после создания в 1970-х годах на Гавайях любительских состязаний Ironman. Впоследствии Ironman вырос в серию престижных гонок в триатлоне на длинных дистанциях и на данный момент не входит в программу состязаний под эгидой МОК.

Современный формат стандартной олимпийской дистанции в триатлоне (1,5 км плавание на открытой воде, затем велогонка по шоссе на дистанции 40 км и беговой этап протяженностью 10 км) устоялся относительно недавно — в середине 1980-х годов.

В 1989 году был создан ITU (Международный союз триатлона, ныне World Triathlon), который в том же году провел первый чемпионат мира на данной дистанции, а с 1991 года организовавший еще и регулярные старты Кубка мира по триатлону. К 2000 году усилиями ITU триатлон вошел в олимпийскую программу (индивидуальные гонки у мужчин и женщин), на Олимпийских играх-2020 в Токио также добавится третья медальная дисциплина — смешанная эстафета.

Расписание и даты

26 июля – 31 июля. Полное расписание здесь.

Первыми на старт индивидуальной гонки выйдут мужчины 26 июля, на следующий день состоятся личные состязания у женщин, а завершит программу соревнований по триатлону в рамках Олимпийских игр в Токио смешанная эстафета, которая пройдет 31 июля.

Комплекты медалей: 3

Соревнования:

• Мужчины. Индивидуальная гонка (1,5 км плавание в открытой воде, 40 км велогонка по шоссе, 10 км бег)
• Женщины. Индивидуальная гонка (1,5 км плавание в открытой воде, 40 км велогонка по шоссе, 10 км бег)
• Смешанная комбинированная эстафета (2 мужчин и 2 женщины): 4 по 300 метров плавания, 8 км велогонки и 2 км бега.

Арена

Соревнования по триатлону пройдут в районе приморского парка на острове Одайба, соединенном с центром Токио Радужным мостом. Ранее остров служил оборонительным сооружением, а сейчас является излюбленным местом досуга жителей Токио. Для проведения соревнований в рамках Олимпийских игр сооружены временные места для зрителей, которые в теории смогли бы вместить до 5500 фанатов триатлона.

Правила и структура турнира

Первая дисциплина триатлона — плавание на открытой воде. Спортсмены стартуют одновременно либо с берега, либо со специального понтона. Если температура воды составляет ниже 22 градусов по Цельсию, спортсмены используют гидрокостюмы. После плавательного этапа следует транзитная зона, которую спортсмены преодолевают бегом. Перед тем, как начать движение с велосипедом, спортсмен обязан надеть защитный шлем. Перемещение на велосипеде в транзитной зоне запрещено. На велосипедном этапе разрешен драфтинг (езда в группе, где можно спрятаться от встречного потока за едущим впереди спортсменом). Велосипед не может быть оборудован лежаками, выступающими за пределы воображаемой линии между краями тормозных ручек. Во второй транзитной зоне спортсмен ставит велосипед на место, соответствующее его стартовому номеру, снимает шлем и переобувается в кроссовки. Помощь спортсмену со стороны запрещена. За нарушение есть различные наказания: пенальти-бокс, в котором спортсмен ждет 15 секунд, предупреждение, дисквалификация. В смешанной эстафете на нечетных этапах соревнуются женщины, на четных — мужчины.

Успехи россиян и за кем следить в Токио

Российские спортсмены и спортсменки ни разу не выигрывали олимпийские медали в триатлоне. Наилучшего результата добился занявший седьмое место на Играх в Лондоне-2012 Александр Брюханков. В Токио команду ОКР представит четверка триатлетов: Дмитрий Полянский (для него это четвертая Олимпиада), его брат Игорь Полянский (отобрался в самой последней квалификационной гонке в Мексике), а также Анастасия Горбунова и Александра Разаренова. Помимо индивидуальных состязаний сборная также выступит в смешанной эстафете. Ни в одном из трех видов шансов на медаль у команды ОКР, по сути, нет.

Максимальная квота — по три атлета каждого пола у команды Австралии, но их шансом завоевать медаль является смешанная эстафета. В личных состязаниях у мужчин главным фаворитом выглядит чемпион мира из Франции Венсан Луи. Конкуренцию ему составят норвежец Кристиан Блумменфельт, бельгийцы Йелле Геенс и Мартин ван Рил, британцы Алекс Йи и Джонатан Браунли (серебряный призер Рио-2016).

У женщин явного фаворита нет. Лидер последних сезонов Кэти Зафирис из США в этом году выступала невыразительно и попала на Олимпиаду только по решению тренеров сборной. Еще одна сильная спортсменка Флора Даффи из команды Бермудских островов не так давно восстановилась от травмы. Сильная и ровная по силам женская команда у Великобритании (в ее составе и призера Рио-2016, и чемпионка мира-2020). Теневой фавориткой является Никола Шпириг. Для триатлонистки из Швейцарии Игры в Токио станут пятыми в карьере (рекорд), на двух из них она выигрывала медали.

Легендарный триатлон Ironman приходит в Россию

В июле 2020 г. в Санкт Петербурге состоятся соревнования Ironman 70.3 Russia, говорится на сайте городской администрации. До сих пор соревнования под эгидой Ironman в России не проводились.

Триатлон Ironman считается одним из наиболее сложных однодневных соревнований в мире. Проводится Всемирной корпорацией триатлона (WTC). Каждая гонка состоит из трех этапов, проводимых без перерывов: заплыва на 3,86 км, заезда на велосипеде по шоссе на 180,25 км и марафонского забега на 42,195 км.

Гонки серии Ironman 70.3 предусматривают соревнования на укороченных вдвое дистанциях: заплыв на 1,9 км, велосипедная гонка на 90 км и забег на 21,1 км.

В Санкт-Петербурге заплыв планируется организовать на Гребном канале на Крестовском острове. Далее велосипедный маршрут планируется проложить через соседний Елагин остров, Приморское шоссе и Кольцевую автодорогу в сторону Кронштадта и обратно, указано в сообщении администрации. Маршрут и дата обсуждаются, говорит близкий к администрации человек. Но гонка состоится после 15 июля по завершении чемпионата Европы по футболу 2020 г. В Санкт-Петербурге пройдет четыре игры – три на групповом этапе и матч 1/8 финала.

Генеральной лицензией на право проведения гонок Ironman 70.3 в странах СНГ, по информации опрошенных «Ведомостями» экспертов в области триатлона, обладает крупный строительный холдинг из Казахстана – BI Group. Эта компания в прошлом году получила права на Ironman 70.3 Astana в Казахстане и успела провести уже две гонки.

Гендиректором компании – организатора триатлона в сообщении администрации Санкт-Петербурга назван Сергей Бодров. Он же курирует организацию гонки Ironman 70.3 Astana, писал «Forbes Казахстан». Гонку в Санкт-Петербурге организует компания «Железный человек», сказал «Ведомостям» представитель администрации города. По данным СПАРК, эта компания зарегистрирована в апреле этого года в Москве.

Компания «Железный человек» не связана с BI Group и получила семилетнюю лицензию на проведение гонки в России, заявил «Ведомостям» Бодров. Кто предоставит средства на организацию соревнования и их размер Бодров сообщить отказался.

WTC продает лицензию Ironman примерно за $300 000 за одно соревнование.

Финансирование соревнований пойдет из внебюджетных источников, указывает собеседник «Ведомостей» в администрации Санкт-Петербурга, город будет отвечать за подготовку маршрута, безопасность, медицинское сопровождение, информационную и рекламную поддержку. Гонку может посетить около 10 000 гостей из 60 стран мира, говорится в сообщении администрации Санкт-Петербурга.

Инвестиции в организацию триатлона с учетом стоимости лицензий обойдутся ее устроителям в сумму от $500 000 до $1 млн при количестве участников 1000–1500, говорит Максим Журило, один из основателей спортивного проекта I Love Supersport, а также соучредитель «Триатлон лидера». Эта компания проводит гонку Ironstar, являющуюся российским аналогом Ironman. Регистрационный сбор, по его словам, может обойтись участникам в $250–300. Организовывать гонки дорого, часто они идут в убыток, это своего рода меценатство, добавляет триатлет, предправления VestaBank Виктор Жидков.

Но и он, и Журило согласны: интерес к триатлону и соревнованиям активно развивается в России последние несколько лет. Всего в стране сейчас около 16 000 спортсменов, которые в принципе когда-либо участвовали в триатлонных соревнованиях, а 6000 регулярно участвуют в гонках, говорит Жидков. Резкого увеличения любителей триатлона в ближайшее время ждать не приходится, так как из-за девальвации рубля иностранная экипировка обходится довольно дорого, рассуждает Журило. Экипировка (велосипед, шлем, очки, велоформа, обувь, гидрокостюм, беговая одежда и проч.) обходится примерно в $15 000.

Спортивное событие такого уровня может привлечь значительное количество туристов в Россию, говорит представитель Ростуризма, вместе с другими инициативами Санкт-Петербурга, включая запуск режима электронной визы, это соревнование сделает город популярным для туристов со всего мира.

Представители Ironman на запрос «Ведомостей» не ответили.

Нормативы триатлона

История современного триатлона началась с банального спора. В 1977 году члены клуба бегунов и клуба пловцов сошлись в жаркой дискуссии на тему, кто из них обладает большей выносливостью. По ходу дебатов появилось мнение, что на это звание могут претендовать и велосипедисты. Чтобы поставить точку в диспуте, 18 февраля 1978 года 18 мужчин впервые в мире проплыли, проехали и пробежали дистанцию триатлона Ironman, преодолев 225,695 километра.

Классический триатлон считается одним из самых суровых видов спорта, хотя в олимпийском триатлоне нормативы по длине дистанций сократили в угоду популярности телевизионных трансляций. Сейчас в мире проводятся сотни мероприятий, в основе которых лежат принципы, заложенные на первых соревнованиях Ironman Hawaii.

Железные люди Ironman

Есть две разновидности триатлона – «Олимпийский» и «Ironman», которые отличаются по дистанциям и нормативам. Каждый год самые выносливые люди планеты выясняют отношения на чемпионате, организованном World Triathlon Corporation (WTC). Поскольку соревнования по большей части проводятся в США, европейские спортсмены вынуждены организовывать собственные старты. При этом соблюдается жесткое правило по дистанции:

1. Плавание. Входящие в триатлон «железный человек» нормативы ограничивают время заплыва. Дается полтора часа, чтобы преодолеть 3,8 километра. Нет ограничений по стилю, позволяется использовать гидрокостюм.
2. Велозаезд. Не более, чем за 6,5 часов надо проехать 180 километров. Такой норматив выполнить на обычном велосипеде невозможно, средняя скорость в 30 км\час подразумевает прохождение отдельных участков со скорость до 50 км\час, понадобится подготовленный транспорт. Специальный велосипед Titan Bike лучше всего подойдет для заезда.
3. Бег. На то, чтобы пробежать марафонскую дистанцию 42,195 км, дается 3 часа 50 минут. Здесь предъявляется особое требование к обуви, после плавания и велогонки каждый грамм веса имеет значение.

Суммарное время прохождения длинной триатлонной дистанции не может превышать 11:50:00. Это близко к нормативу для I разряда по триатлону, КМС должен уложиться в 10:30:00. Приятые в ironman триатлоне нормативы позволяют получить звание «Железного человека WTC». Но чтобы рассчитывать на призовые места, придется выкладываться полностью. Иван Туткин, принимавший участие в «Ironman Barcelona», преодолел длинную дистанцию за 8 часов 5 минут.

Олимпийские нормативы по триатлону — 2016

Для триатлетов, которые участвуют в соревнованиях под эгидой МОК, разработаны свои нормативы. Несмотря на то, что дистанции тут намного короче, накал борьбы возрастает за счет большого количества участников и высокого темпа. Здесь не регистрируются олимпийские рекорды, в триатлоне на олимпийские дистанции нормативы фиксированы, а скорость прохождения зависит от силы и направления ветра, температуры воды, скорости течения.

Рекордное время было показано Алистером Браунли, это 1:46:25. За это время спортсмен проплыл 1,5 км, проехал на велосипеде 40 км и еще 10 км преодолел бегом.

Чтобы получить спортивный разряд, триатлет должен выполнить нормативы триатлона — мужчины:

• КМС 2:05:00
• I разряд 2:15:00
• II разряд 2:26:00
• III разряд 2:38:00
• I юношеский — 2:54:00

женщины:

• КМС 2:18:00
• I разряд 2:30:00
• II разряд 2:42:00
• III разряд 2:55:00
• I юношеский — 3:12:00

Как видно из цифр, разрядные нормативы в триатлоне очень жесткие, борьба идет за каждую минуту. В этих условиях особое внимание уделяется велосипеду, велоэтап занимает более половины времени прохождения дистанции. Titan Bike станет отличным помощником не только на соревнованиях, но и на тренировке, ведь именно она в конечном итоге распределяет призовые места на пьедестале.

Как получить и оформить разряд

Просто так пройти дистанцию и получить за это заветное звание спортсмена не получится, оно присваивается по результатам официальных соревнований. После того, как нормативы по триатлону для разряда будут выполнены, необходимо определиться с организацией, которая присваивает звания.

За КМС и перворазрядников отвечают областные и республиканские федерации триатлона, II и III разряды присваивают спорткомитеты города. Туда надо будет обратиться с судейскими протоколами. При этом надо предоставить пару фотографий на удостоверение.

Для будущих мастеров спорта нормативы по триатлону 2016 года не имеют значения, МС получают звания за то, что заняли места с первого по шестое на всероссийских взрослых или мировых юниорских соревнованиях. Мастер спорта международного класса должен аналогичные результаты показать на Чемпионатах мира или Европы, или же занять призовые места на этапах Кубка мира.

К каким бы результатам не стремился триалтет, без хорошего велосипеда показать отличный результат невозможно. Когда идет борьба за каждую секунду, когда важны все силы, Titan Bike станет надежным другом и помощником. Он будет незаменим на долгих тренировках и ответственных соревнованиях, ведь конструкторы прекрасно знают, что необходимо для победы в триатлоне. Titan Bike был разработан участниками и организаторами соревнований по триатлону, эти люди лучше всех разбираются в потребностях спортсменов.

Триатлон. Виды и дистанции. Правила и этапы. Снаряжение

Триатлон, или троеборье – это спортивное направление, входящее в программу Олимпийских игр. Он представляет собой три сменяющих друг друга этапа из самостоятельных спортивных дисциплин, таких как плавание, велогонка и бег. Спортсмены на соревновании преодолевают все эти этапы, стремясь показать на каждом максимальный результат. В троеборье участвуют как мужчины, так и женщины.

Немного истории

Родиной спортивного троеборья считается Франция. Именно там в 1920 г проводились состязания под названием «Les Trois Sports», по своей сути похожие на современный триатлон. В них входили марафон на 3 км, велосипедное состязание на 12 км и преодоление вплавь канала Марна. От одного вида к другому спортсмены переходили без перерыва.

Троеборье в его нынешнем виде появилось в 1974 г благодаря группе спортсменов, организовавших клуб для совместных тренировок по разным направлениям (бег, плавание и велосипедная езда). Первый турнир по традиционному триатлону имел место в 1977 году, а Кубок Европы впервые был разыгран в 1981 году в Чехословакии. Триатлон становился все популярнее, и в 1989 г сформировался Международный союз триатлона, основной своей задачей стало включение троеборья в Олимпийскую программу. Тогда же был организован первый чемпионат мира по спортивному троеборью. В состав Олимпиады этот спорт вошел только в 2000 г.

В нашем государстве о триатлоне заговорили в 1984 г, когда стали проходить любительские состязания на длинной дистанции. Федерация триатлона в СССР возникла в 1989 г, а первый чемпионат был организован в 1990 г в Ленинграде.

В настоящее время турниры по троеборью проводятся в большинстве стран. Дистанции по нему весьма разнообразны. Что касается Олимпийских игр, в них троеборье подразумевает плавание на 1,5 км, велогонку на 40 км и 10-ти километровую беговую дистанцию.

Первое, с чем необходимо справиться соревнующимся в спортивном троеборье, это плавание по треугольном маршруту. Стиль плавания не регламентируется, его можно выбрать по своему желанию, а вот сокращать дистанцию ни в коем случае нельзя, иначе спортсмена могут попросту отстранить от состязаний.

Следующее испытание — гонка на велосипедах. Перед ней участники переодеваются и обязательно надевают шлемы.

Самый последний этап — беговой. Участники соревнований не должны мешать своим соперникам, в противном случае нарушившему правила будет вынесено предупреждение. Повторная оплошность грозит спортсмену дисквалификацией.

Для каждого этапа состязаний предусмотрена своя форма одежды и используемое снаряжение.

• Для плавания это плавки или гидрокостюм, толщина которого соответствует температуре воды. Шапочку выдают организаторы турнира, и на них проставляются номера.
• Для велосипедной гонки нужны шоссейный велосипед, шлем, специальные туфли и очки. Для марафона и велогонки предназначается единый стартовый костюм.
• В беге важнейшим элементом становятся специальные кроссовки — в них можно преодолевать большие дистанции. Если турниры проходят в жаркое время года, то на участниках обязательно должен быть головной убор, защищающий от теплового удара и ультрафиолетовых лучей.

Триатлон подразделяется на несколько дисциплин в зависимости от длины преодолеваемой дистанции (плавание / велоэтап/ марафон):

• «Железная» дистанция – 3,8/180/42,2 км.
• «Половинка» – 1,9/90/21,1 км.
• Олимпийская дистанция – 1,5/40/10 км.
• Спринт – 0,750/20/5 км.
• Суперспринт – 0,300/8/2 км.

Это наибольшая дистанция, именующаяся также IronMan. Начало состязаний в ней было положено в 1977 г на Гавайях, с тех пор она считается классической. А некоторые и вовсе не подразумевают, что существуют иные виды дистанций, пока не включаются в спорт достаточно профессионально. Название Ironman применяется для состязаний по троеборью на длинную дистанцию под эгидой Всемирной корпорации триатлона.

Эта дистанция предназначена для новеньких, чтобы они смогли лучше подготовиться к участию в полной. Иначе ее называют «полужелезка» или триатлон 70,3 (что соответствует преодолеваемому расстоянию в милях). И хотя именуется он «половинкой», тем не менее признается самостоятельной официальной дистанцией, состязания по которой проводятся с присвоением спортивных разрядов.

Название говорит само за себя: такое троеборье входит в состав Олимпийской программы. На данной дистанции показывают себя профессионалы всего мира. Другие ее наименования — «международная» и «короткая». Она распространена среди опытных спортсменов, участвующих в национальных сборных.

Эти дистанции тоже являются независимыми и применяются для установления официальных первенств среди опытных многоборцев. Популярны они и среди новичков, помогая им определиться, какой формат троеборья их больше привлекает. Одни продолжают тренироваться в спринте, другие же прилагают все усилия, чтобы стать “железным человеком”.

Более короткие дистанции не являются менее сложными, поскольку спортсмен работает на время, а значит, сохраняет очень высокий темп.

Помимо перечисленных дистанций, разрабатывается и множество других, учитывающих предпочтения спортсменов в отношении дисциплин, входящих в состав троеборья, а также уровень выносливости.

Предельной дистанцией выступает далеко не Ironman, как многие привыкли считать. Для тех, кому протяженности 3,8/180/42,2 маловато, предназначен ультратриатлон – двойная или даже тройная «железка». Все зависит от возможностей спортсмена, и предела здесь не существует.

Вариант троеборья без велосипедной гонки, включающий в себя два беговых этапа, между которыми — плавание. По акватлону проводятся мировые чемпионаты, где традиционная продолжительность каждого этапа — 2,5/1/2,5 км. Если состязания любительские, то расстояния могут быть любыми.

Это разновидность акватлона, где состязания проводятся на открытой и пересеченной местности. Марафон и плавание сменяют друг друга несколько раз, причем время на переодевание отсутствует, и спортсмены плывут в той же одежде, что и бегут, в том числе в кроссовках. Такую дистанцию иногда называют «дикой».

Применяется теми, кто не выносит плавания, и включает два беговых этапа и между ними — велосипедную гонку. По дуатлону разработаны дистанции «спринт» и «олимпийка», длинных же на сегодняшний день пока нет.

Это не самый распространенный вариант, предусматривающий наличие только плавательного этапа и велогонки. Несмотря на название, которое зачастую вводит в заблуждение новичков и не слишком осведомленных людей, данный вид троеборья не имеет никакого отношения к водно-моторному спорту.

Эта дисциплина пользуется повышенным спросом в тех странах, где зима длится почти круглый год. Это актуально и для некоторых территорий Российской Федерации. Не единожды наш спортсмен получал кубок Чемпионата мира по зимнему троеборью, которое включает в себя марафон, велосипедную и лыжную гонку.

Официальные соревнования устанавливают следующую протяженность этапов: бег — 20 км, езда на велосипеде — 4 км, лыжи — 3 км. Популярность зимнего триатлона так сильно набирает обороты, что в недалеком будущем он, возможно, тоже войдет в Олимпийскую программу.

Кроме описанного выше, есть и другие разновидности: кросс-триатлон, кросс-дуатлон, подразумевающих старты по пересеченной местности на горных велосипедах, а также indoor — триатлон, который проводится и вовсе в спортзале с использованием беговых дорожек и велотренажеров. Проводятся и командные старты по троеборью в формате эстафет. Пожалуй, каждый сможет найти в триатлоне подходящее для себя направление.

Похожие темы:

Дисциплины | Федерация триатлона Тверской области

Различают несколько видов дистанций в триатлоне:

• Короткие дистанции (спринт): плавание — 750 м, велогонка — 20 км и кросс — 5 км;
• Международная или Олимпийская: плавание — 1500 м, велогонка — 40 км и бег — 10 км;
• «Полужелезный человек»: плавание — 1,9 км, велогонка — 90 км и бег — 21 км;
• «Железный человек (Ironman)»: плавание — 3,8 км, велогонка — 180 км и бег – 42,2 км;

Триатлон — это вид спорта, который включает в себя три дисциплины: плавание, велогонку, а также бег по шоссе. Первые соревнования схожие с современным триатлоном были проведены во Франции в 1920 году. Тогда спортсмены преодолевали трехкилометровую дистанцию бегом, двенадцатикилометровую — на велосипеде и вплавь пересекали канал Марнэ. Все эти три части дистанции преодолевались без какого-либо перерыва.

Начиная с конца тридцатых годов двадцатого века соревнования по триатлону почти перестали проводиться. Лишь в 1974 году в США был организован первый любительский клуб триатлона. В этом же году прошли и первые соревнования по короткому триатлону. В них приняло участие сорок шесть спортсменов.

Первые соревнования в классическом триатлоне были проведены на Гавайях в 1977 году. Сейчас большое количество соревнований по триатлону проводятся во всем мире, причем, на различных дистанциях. Традиционная «Олимпийская дистанция»: плавание 1.5 километра, велосипед 40километров, бег десть километров — была разработана Джимом Керлом — директором гонок в середине восьмидесятых годов двадцатого века.

В Европе первые турниры по классическому триатлону стали проводиться с 1981 года. С 1985 года соревнования по триатлону начали организовываться и в России. Международный Союз Триатлона появился в 1989 году. Главной своей целью Союз ставил включение триатлона в программу Олимпиад. Триатлон является олимпийским видом спорта с 2000 года.

Соревнования по триатлону начинаются с плавания. При этом производится массовый старт одновременно всех участников, как правило, с понтона либо прямо из воды, что более характерно для длинного триатлона. При пониженной температуре воды разрешается использование гидрокостюмов. Как правило, заплыв проходит по маршруту, который обозначается буями, а также тросами. За каждое умышленное сокращение дистанции начисляются штрафные баллы либо дисквалификация. Спортсмены вправе использовать любой стиль для плавания.

После окончания заплыва спортсмены переодеваются в специальной транзитной зоне и садятся на велосипеды, после чего начинается велосипедный этап. На протяжении дистанции расположены специальные пункты питания, однако техническая помощь для триатлонистов-профессионалов запрещена. Завершающий этап — бег. Главное правило заключается в том, что триатлонист должен передвигаться именно на ногах. Конечно, это очевидно, однако с другой стороны, зачастую обессиленные бегуны почти ползком пересекают финиш.

Кроме классической триатлонной дисциплины существуют и другие, например, кросс-триатлон, зимний триатлон, дуатлон.

Ironman, Олимпийский, Спринт, Супер-спринт, Суперлига

Есть так много способов участвовать в гонках (триатлоне Суперлиги), и это здорово. Это не просто плавание, велосипед, бег, плавание, велосипед, бег, плавание, велосипед, бег, то же самое, то же самое, то же самое. Перепутывание порядка все смешивает!

Триатлон представляет собой смесь трех видов спорта — плавания, велосипеда и бега — и дистанции триатлона различаются.

Для прохождения более коротких гонок может потребоваться менее часа, но события могут длиться до 17 часов, а иногда и дольше.

В этом руководстве мы рассмотрим наиболее распространенные доступные дистанции для триатлона, и хотя новичкам может иметь смысл начинать с более коротких дистанций и постепенно подниматься вверх, это подход не для всех.

Какие существуют дистанции для триатлона?

Теоретически триатлон может быть проведен на любой дистанции, и некоторые из самых знаковых событий в мире, такие как триатлон в Альп-д’Юэз, имеют индивидуальную длину, обычно соответствующую местности, на которой соревнуются триатлонисты, — например, огромная гора на юго-востоке Франции.

Но стандартизированные дистанции для таких мероприятий, как Ironman и Олимпийские игры, более распространены, и большинство триатлонистов попытаются согласовать длину своей дистанции с этими более привычными тестами на выносливость.

Хотя расстояние может быть хорошим ориентиром, чтобы увидеть, насколько сложной может быть гонка, это еще не все. Также стоит посмотреть профиль курса и возможные условия, с которыми вы столкнетесь. Например, 30-километровая поездка на велосипеде по холмистой местности в жарком и влажном климате часто может быть намного более утомительной, чем 40 км по гладкому асфальту при приятных 20 градусах.

Помня об этом, давайте по очереди рассмотрим самые популярные дистанции, начиная с самых длинных.

Триатлон Ironman

Бегемот триатлона. Пройдя 2,4 мили (3,8 км) заплыв, 112 миль (180 км) на велосипеде и 26,2 мили (42,2 км), Ironman стартовал на гавайском острове Оаху в 1978 году как ставка между пловцами, велосипедистами и бегунами, чтобы увидеть, кто из них лучше. Теперь это стало глобальным явлением: мероприятия M-Dot по всему миру и татуировки на икрах триатлонистов.

Ironman — это бренд, но другие независимые компании проводят соревнования на железной дистанции, причем самое быстрое время было установлено на Challenge Roth в Германии: 8 часов 18 минут 13 секунд у Брит Крисси Веллингтон в 2011 году и 7 часов 35 минут 39 секунд у Яна Фродено из Германии в 2016 году.

Простые смертные обычно идут немного медленнее, и кривая колокола финишеров имеет тенденцию достигать пика около отметки 12-14 часов. Мероприятия Ironman также имеют строгое время отсечки, часто 17 часов, которое триатлонисты должны преодолеть, чтобы услышать крик диктора: «ТЫ ЖЕЛЕЗНОМНИК!»

Несмотря на свои масштабы, Ironman на самом деле не самый длинный триатлон, который вы найдете.Есть также соревнования на двойную, тройную и четверную железную дистанцию, вплоть до дека и даже двойного дека — последнее представляет собой 20 гонок на железную дистанцию ​​за 20 дней или непрерывное и ошеломляющее плавание на 48 миль, цикл на 2240 миль и бег на 524 мили.

Половина Ironman / Ironman 70,3

Ironman 70.3, также известный как полужелезная дистанция или средняя дистанция, становится все более популярной задачей среди триатлонистов и настолько расширился, что теперь существует больше возможностей для бега на среднюю дистанцию, чем для преодоления полного Ironman.

Как и Ironman, Ironman 70.3 является торговой маркой, а 70.3 обозначает общее расстояние, пройденное в милях во время соревнования. Он состоит из заплыва на 1,2 мили (1,9 км), 56 миль (90 км) на велосипеде и 13,1 мили (21,1 км), что составляет ровно половину длины Ironman.

Первый чемпионат мира Ironman 70.3 прошел в 2006 году во Флориде, но спрос на него растет, теперь он ежегодно проходит по разным местам мира и делится на два дня: женщины участвуют в гонках в субботу, а мужчины — в воскресенье и привлекает около 6000 квалифицированных участников.

В какое время вы должны стремиться? Как упоминалось ранее, многое зависит от того, как тестировать курс, но лучшие профессионалы-мужчины заканчивают примерно за 3 часа 45 минут, а женщины — за 4 часа. Возрастные группы пересекут черту в следующие часы, и, как и в случае полной дистанции, может быть время отключения, часто около 9 часов.

Триатлон на олимпийской дистанции

Если вы когда-нибудь смотрели триатлон на Олимпийских играх, то наверняка видели, как триатлонисты соревнуются на олимпийской дистанции или стандартной дистанции, равной единице.5 км плавание, 40 км велосипед и 10 км бег. Эта дистанция была внедрена с тех пор, как Международный союз триатлона, ныне World Triathlon, начал свой первый чемпионат мира во Франции в 1989 году.

В то время как по телевизору вы можете видеть участников в стаях на велосипеде, стандартные гонки на длинные дистанции не являются драфтом для спортсменов-любителей. Отсутствие драфтинга означает, что вам не разрешено слишком долго находиться в тупике велосипедиста, за которым вы следуете, и это сделано для того, чтобы сделать этот способ гонок более справедливым.

В то время как профессиональные мужчины, участвующие в драфте-легальном формате, могут пройти курс за 1 час 45 минут, а женщины — за 2 часа, триатлонистам хорошего уровня может потребоваться около 2 часов 30 минут.Новички, завершающие дистанцию, часто могут финишировать примерно за 3 ½ — 4 часа. Сравнивать соревнования на выносливость сложно, но спортсмен, завершивший марафон, скорее всего, обнаружит, что усилия для завершения стандартного триатлона на дистанцию ​​немного меньше — хотя в пути будет гораздо больше вещей, о которых стоит подумать!

Олимпийская или стандартная дистанция по-прежнему является основной в серии чемпионатов мира по триатлону (WTCS). Это наивысший уровень элитных соревнований, серия обычно проходит с весны до осени в северном полушарии и состоит из шести-восьми гонок, завершающихся Гранд-финалом.Однако в последние годы все больше гонок WTCS превратились в спринтерские дистанции, и World Triathlon также начинает экспериментировать с другими форматами.

Спринт-триатлон

Другой популярный формат — спринтерская дистанция вдвое меньше олимпийской. Только в спорте на выносливость, таком как триатлон, он может называться «спринтом», потому что он охватывает плавание на 750 м, велосипед на 20 км и бег на 5 км. Спринтерские гонки нельзя воспринимать всерьез.Жесткая гонка может быть такой же утомительной, как и обычная дистанция.

Как и в случае с более длинными дистанциями, заплыв в спринтерском триатлоне обычно проводится в озере, море или реке. Эту дистанцию ​​предпочитают элитные юниоры до тех пор, пока они не достигнут уровня до 23 лет, и были призывы к спринтерской дистанции, чтобы заменить стандартную дистанцию ​​в олимпийских соревнованиях. Спортсмены-любители также могут обнаружить, что спринтерские гонки, в которых они участвуют, теперь разрешены драфтой, поэтому им нужно будет комфортно кататься с другими велосипедистами в непосредственной близости.

На некоторых соревнованиях можно выбрать стандартную / олимпийскую дистанцию, спринт или даже суперспринт, что часто предполагает прохождение разного количества кругов на одной и той же дистанции. Это может быть отличным вариантом для группы триатлонистов, которые все хотят соревноваться на одном мероприятии, но не обязательно все хотят пройти одну и ту же дистанцию.

С точки зрения времени, в то время как элитные триатлонисты часто финишируют менее чем за час, любители, как правило, проводят от одного до двух часов в спринтерском триатлоне.

Суперспринт-триатлон

Суперспринтерский триатлон — это дистанция начального уровня для большинства триатлонистов, обычно состоящая из заплыва на 400 м, велосипеда на 10 км и бега на 2,5 км.

Из-за более короткой дистанции в суперспринтах часто используется бассейн для плавания — 16 длин 25-метрового бассейна — перед тем, как отправиться на велосипедную дорожку. Это делает его более доступным для новичков, им не нужно надевать гидрокостюм и не беспокоиться о плавании в открытой воде.

Если мысль о плавании, езде на велосипеде и беге на эти дистанции все еще немного пугает, тогда есть другие варианты.Дуатлон, обычно это велоспорт, может быть первым шагом в спорте или даже эстафетой, когда каждый выбирает один этап гонки в составе команды из трех человек.

Суперлига Триатлон

Дистанция Суперлиги по триатлону — это новый захватывающий и сверхкороткий формат гонки: заплыв на 200 м, на велосипеде 4 км и бег на 1 км. Триатлон Суперлиги — это стремительный и яростный процесс, в котором участвуют одни из лучших в мире триатлонистов на короткой дистанции, включая призеров олимпийских медалей и чемпионов мира.

Триатлонисты проходят дистанцию ​​не один раз, а несколько раз, с различными комбинациями каждой дисциплины в каждом виде соревнований. Новаторские форматы, используемые для профессионалов, включают Enduro, Triple Mix, Eliminator и Equalizer. Вы можете узнать больше о каждом формате и все последние новости триатлона Суперлиги здесь.

SLT Arena Games

Новейший из всех форматов, SLT Arena Games сочетает в себе триатлон и электронные гонки, создавая инновационные и динамичные соревнования в закрытых помещениях.

Гонка на дистанциях триатлона Суперлиги, она состоит из заплыва на 200 м, велогонки на 4 км и бега на 1 км, пройденных несколько раз и в разном порядке. Большое отличие SLT Arena Games заключается в том, что это плавание в бассейне, езда на велосипеде происходит на турбо-тренажере, а бег — на самоходной изогнутой беговой дорожке.

Помимо спортсменов, сражающихся бок о бок в бассейне и на террасе у бассейна, велосипед и бег происходят в виртуальном мире Zwift, поэтому зрители также могут наблюдать за своими аватарами, соревнуясь друг с другом в интерфейсе Zwift.

Часто задаваемые вопросы

Какую дистанцию ​​я должен попробовать новичку?

Здравый смысл подсказывает, что вам следует начинать с более коротких дистанций и постепенно продвигаться вверх. Это поможет вам освоить спорт, отточить свои навыки — например, садиться на велосипед и слезать с него — и начать улучшать свою физическую форму. Начиная с более коротких дистанций, вам не понадобится столько снаряжения, сколько нужно. Например, для плавания в бассейне вам не понадобится гидрокостюм. Старт с более коротких соревнований обычно также выгоднее для банковского баланса, поскольку они, как правило, дешевле, чем гонки на железные дистанции.В целом, некоторые начинающие триатлонисты стремятся к сверхдлинным дистанциям и могут похвастаться своим достоинством, и нет ничего удивительного в том, что первым триатлетом на соревнованиях становится Ironman.

Сколько стоят соревнования по триатлону?

Триатлон никогда не станет самым дешевым видом спорта. Мероприятия требуют тщательной организации, будь то меры безопасности во время плавания, закрытие дорог общего пользования или просто получение отличных впечатлений от гонки для триатлонистов. И все это стоит денег. Тем не менее, существует также широкий диапазон входных цен на гонки, так что вы, надеюсь, сможете найти что-то в соответствии с вашим бюджетом.Основное правило гласит: чем дальше расстояние, тем больше вы заплатите. Кроме того, если вы хотите пойти на фирменное мероприятие, такое как Ironman, скорее всего, будет добавлена ​​премия. Что касается фактических цифр, суперспринт или спринт может начаться всего с 40 фунтов стерлингов (даже меньше, если вы подпишетесь на одно из дегустационных мероприятий GO TRI, поддерживаемых британским триатлоном), но это может вырасти примерно до 300 фунтов стерлингов за Железный человек. Раннее бронирование часто может привести к получению скидки, также часто доступны благотворительные места для тех, кто готов собрать спонсорские средства.

Могу ли я сделать Ironman своим первым триатлоном?

Это вряд ли будет рекомендовано многими тренерами, но многие триатлонисты мотивированы завершением Ironman, и когда поднимаются руки для «вашего первого триатлона» на дистанции железной дистанции, всегда есть несколько поднятых рук. Хотя это будет крутая кривая обучения, если вы чувствуете, что это для вас, важно быть как можно более подготовленным и включить симуляторы гонок в свои тренировки, чтобы вы могли начать понимать, как могут ощущаться дистанции в день гонки.Помимо умения плавать 2,4 мили, проехать 112 миль и пробежать марафон, если вы собираетесь сделать свой первый триатлон Ironman, убедитесь, что у вас есть план заправки.

Как подготовиться к триатлону?

Есть много способов подготовиться к триатлону, но важно убедиться, что у вас достаточно практики в каждой дисциплине, чтобы вы могли быть уверены, что завершите выбранную дистанцию ​​заплыва, велосипеда и бега в день соревнований. Новичкам рекомендуется выделить три-четыре месяца на подготовку к соревнованиям и попытаться совершить хотя бы два плавания, велосипедных прогулок и пробежек в неделю.

Какая дистанция представляет собой мини-триатлон?

Если вы слышите о триатлоне на мини-дистанции для взрослых, то это, вероятно, относится к суперспринтерской дистанции: заплыв на 400 м, цикл на 10 км и бег на 2,5 км. Однако мини-триатлон также может иметь отношение к молодежному триатлону. Здесь дистанции начинаются для детей в возрасте от восьми лет с заплыва в 50-метровом бассейне, 800-метрового велосипеда на траве и 600-метрового бега.

Какое среднее время у профессионалов?

На дистанции Ironman лучшие мужчины-профессионалы могут финишировать менее чем за 8 часов, а лучшие женщины-профессионалы — за 9 часов.Многое зависит от профиля курса и условий дня. Для Ironman 70.3 это время может быть снижено до 3 часов 45 минут для мужчин и 4 часов для женщин, а мужчины-профессионалы по триатлону на олимпийской дистанции обычно заканчивают около 1 часа 45 минут, а женщины — около 1 часа 55 минут.

Какое среднее время у любителей / возрастных групп?

Среднее время прохождения дистанции Ironman у любителя составляет около 12-14 часов. Существует ряд переменных, таких как профиль трассы, погодные условия в день и возраст рассматриваемого триатлета.Для стандартной или олимпийской дистанции любители могут рассчитывать на 3 часа, чтобы пройти дистанцию.

Cardiff Triathlon представляет новую гонку на средние дистанции в 2022 году

Популярная гонка в календаре триатлона за последние шесть лет, культовая гонка Cardiff Triathlon должна включать в себя вариант полужелезной дистанции в 2022 году.

Наряду с опциями суперспринта, спринта и олимпийской дистанции, обычно доступными для гонок, организаторы Always Aim High Events добавили «легендарную» дистанцию ​​для гонки 2022 года для тех, кто ищет более ориентированный на выносливость подвиг.

Новое событие Legend станет первым триатлоном на средние дистанции в Кардиффе и предоставит участникам исключительную возможность проплыть 1,9 км в заливе Кардиффа, прежде чем отправиться в переход, расположенный в печально известном амфитеатре Роальда Даль Пласса.

Необычно для Уэльса, 90-километровый велосипедный маршрут нацелен на то, чтобы быть ровным и быстрым, он сначала будет проходить по закрытым дорогам, выходящим из центра города, а затем выезжать на открытые дороги, ведущие на восток через промышленное наследие Кардиффа и равнины Вентлуж, а затем отважиться на соседний город Ньюпорт.

Возвращаясь в столицу, полумарафон пройдет по трассе с перекрестками, покрытой рядами зрителей, в центральной части Кардиффского залива и завершится спринтерским финишем вдоль Бьют-Плейс до всемирно известного Уэльского Миллениум-центра.

Найджел Кендрик, управляющий директор Always Aim High Events, сказал: «Мы невероятно рады возможности представить этот новый триатлон на средние дистанции на нашем мероприятии в Кардиффе. После беспрецедентной пары лет для индустрии мероприятий мы стремимся продемонстрировать рост триатлона, особенно в Уэльсе, и где он лучше, чем в столице.”

Суперспринт, спринт, олимпийские гонки и гонки на средние дистанции пройдут 26 июня 2022 года.

Теперь открыты заявки на участие в соревнованиях Cardiff Triathlon на все дистанции, и вы можете зарегистрироваться на веб-сайте Always Aim High Events .

дистанций для триатлона (мили / км), среднее время спринта-айронмана

Триатлонные дистанции сильно различаются: от 16 миль для традиционных спринтерских дистанций триатлона до более 140 миль для Ironman.

В то время как большинство новичков начинают с триатлона на спринтерскую дистанцию, страстные триатлонисты часто испытывают воду на олимпийских дистанциях и в триатлоне на длинные дистанции на протяжении всей своей гоночной карьеры.

Ниже представлена ​​информация о средних дистанциях для триатлона для различных типов гонок, а также о среднем времени триатлона для возрастных групп и триатлонистов профессионального уровня. Мы также предлагаем общие сведения о тренировках, чтобы дать вам представление о том, чего вы можете ожидать при прохождении каждой дистанции триатлона.

Триатлон Дистанция в милях и километрах

Как долго длится триатлон? Зависит от расстояния

Поскольку триатлон — это очень обширный вид спорта, на вопрос «Как долго длится триатлон?» Не существует однозначного ответа. Воспользуйтесь быстрыми ссылками ниже, чтобы узнать больше о дистанциях и типах триатлона, а также о среднем времени для возрастных групп и профессионалов.

Имейте в виду, что поскольку дистанционные триатлоны Ironman в 7 раз превышают дистанцию ​​спринтерских триатлонов, объем и интенсивность тренировок резко различаются на обоих концах спектра.

В дополнение к среднему и хорошему времени на каждой дистанции, ниже мы предлагаем советы по тренировкам и ожидания для весенних, олимпийских соревнований и триатлонов Ironman / длинных дистанций.

Спринт Триатлон Дистанция

Для новичков, только начинающих заниматься триатлоном, наиболее распространенным местом старта является завершение спринтерской дистанции. Дистанции спринт-триатлона включают плавание на 0,5 мили (750 метров / 2460 футов), езду на велосипеде 12,4 мили (20 километров) и бег 3.1 миля (5 км). Длина спринт-триатлона — идеальная дистанция начального уровня для новичков, но также достаточная дистанция для спортсменов всех уровней, которые хотят отрегулировать свои переходы и получить больше гоночного опыта.

Среднее время спринта по триатлону

На первый взгляд, слово «спринт» может показаться чрезмерным для события, на завершение которого может уйти 2 часа и более; но примите во внимание точку зрения профессионального триатлониста. В зависимости от высоты и условий триатлон на спринтерскую дистанцию ​​может занять около 1 часа или меньше для профессионалов, в то время как триатлон на дистанцию ​​Ironman обычно завершается от 8 до 10 часов для триатлонистов элитного уровня.

Когда вы разбиваете каждый этап спринтерского триатлона, легче рассматривать каждую ногу как сильное согласованное усилие (по сравнению с усилием с меньшим усилием и хорошим темпом, как в Ironman). Другими словами, спортсмены часто могут поддерживать анаэробный или более высокий уровень выработки энергии в течение 60-90-минутного забега. И наоборот, длительные тренировки по триатлону часто требуют большей выносливости и анаэробных тренировок. Это низкоинтенсивные тренировки с большим объемом.

В то время как развитие выносливости важно как для спринта, так и для триатлона на олимпийскую дистанцию, соревнующиеся триатлонисты делают упор на скоростную работу, упражнения и быстрые переходы.Ранний выход из воды также важен, поэтому научиться хорошо плавать очень важно, чтобы стать лучшим триатлонистом. Но также учтите, что велосипед и бег составляют подавляющую часть пробега в спринте или триатлоне на супердистанцию. Быстрые велосипедисты и бегуны часто возвращаются на огромную высоту даже при посредственном плавании.

Узнайте больше о различных типах дистанций спринтерского триатлона.

Олимпийский триатлон Дистанции

олимпийских дистанций триатлона равны нулю.Плавание на 93 мили (1,5 километра), на велосипеде на 24,8 мили (40 километров) и бег на 6,2 мили (10 километров) — это ровно вдвое больше, чем длина спринтерского триатлона.

Если вы когда-либо смотрели триатлон Олимпийских игр, МСЭ или Суперлиги онлайн или по телевидению, то, вероятно, вы знакомы с уровнем интенсивности и эффективности, который демонстрируют профессиональные триатлонисты. Мало того, что время перехода составляет всего несколько секунд, но общий темп часто бывает чрезвычайно быстрым, чуть выше 5-минутного темпа бега на милю.

Среднее время олимпийского триатлона

Профессионалы высокого уровня часто заканчивают олимпийские триатлоны примерно за 2 часа или меньше, а мужской рекорд на данный момент составляет чуть более 1 часа 46 минут.Но для старших возрастных групп продолжительность триатлона на олимпийской дистанции обычно составляет от 2 до 2 ½ часов. В любом случае олимпийские триатлоны требуют прилежного темпа, управления энергией и достаточной выносливости. Поскольку дистанции вдвое превышают дистанцию ​​спринт-триатлона, большинство спортсменов проводят на велосипеде более часа, а сразу после этого пробегают 10 километров (6,2 мили).

Переход к олимпийскому троеборью на дистанцию ​​требует большей преданности тренировкам. Выделение времени в начале сезона для развития выносливости, наращивания силы и предотвращения травм важно для спортсменов любого уровня подготовки.Тем не менее, внимание к скоростной работе, хотя по-прежнему имеет решающее значение для соревнующихся триатлонистов, не является приоритетом для новичков, желающих повысить свой уровень на дистанциях спринтерского триатлона.

Для новичков и любителей, впервые участвующих в соревнованиях по триатлону на олимпийской дистанции, время финиша часто может превышать 3 часа. Другими словами, развитие выносливости, эффективности и силы может принести больше пользы новым спортсменам, чем сосредоточение внимания на скоростной работе и интенсивности.

Узнайте больше об триатлоне на олимпийской дистанции.

Половинный и полный железный человек Дистанции

Триатлон с длинной дистанцией или «железная дистанция» часто является обобщающим термином, используемым для описания как триатлона на дистанцию ​​Ironman, так и триатлона на половину дистанции Ironman. Гонки Half-Ironman также называют гонками «70,3» на основании суммарного пробега по всем трем дисциплинам (дистанция полного Ironman составляет 140,6 миль).

Half-Ironman или 70,3 дистанции для триатлона подразумевают плавание 1,2 мили (1,9 км), велоспорт 56 миль (90 км) и бег 13.1 миля (21,09 км) или полумарафон.

Подобно тому, как триатлон спринтерской дистанции сравнивается с олимпийским, длина триатлона полного Ironman в два раза больше расстояния каждой ноги из 70,3. В свою очередь, дистанции Ironman включают заплыв на 2,4 мили (3,9 километра), велопробег на 112 миль (180,2 километра) и бег на 26,2 мили (42,2 километра).

Среднее время Ironman

На профессиональном уровне, триатлоны на половину дистанции Ironman уступают ближним спринтерским скоростям.Самыми быстрыми 70,3 были 3:36:30 Яна Франдено на чемпионате Ironman Worlds 2018 в Южной Африке, где он пробежал 5:05 миль, побив мировой рекорд. Такие скорости также указывают на других сильнейших профессионалов в области олимпийских дистанций, таких как Хавьер Гомес и Алистер Браунли, которые с большим успехом вышли на арену железных дистанций. Столь же впечатляющее время для полного триатлона на дистанции Ironman было 7:40:23 Тима Дона в 2017 году.

Среднее значение 70,3 / Время Half-Ironman

В то время как среднее профессиональное время составляет от 4-5 часов до 70.3 часа и 8-10 часов для полного Ironman, участники возрастной группы тратят на курс значительно больше времени. Для старших возрастных групп хорошее время на курсах средней сложности может составлять от 5-6 часов для 70,3 и 10-12 часов для Ironman. Но для занятых спортсменов, у которых минимальное время на тренировки, вы можете рассчитывать на 6-7 + час половинной дистанции Ironman и более 13 часов на полную дистанцию ​​Ironman.

В большинстве случаев триатлон 70,3 более доступен для любителей и возрастных атлетов, так как уровень приверженности и подготовки существенно возрастает для полных триатлонов Ironman.Для большинства спортсменов подготовка к плаванию более 2 миль, велосипеду более 100 миль и пробегу марафона является серьезным мероприятием. Учет семьи, работы и других жизненных требований, а также выделение времени на обучение Ironman может оказаться сложной задачей для достижения баланса.

Как любители, так и профессиональные триатлонисты часто получают пользу от коучинга по триатлону и от работы с отличным тренером, который соответствует целям спортсмена с правильным планом тренировок, поддержкой и вниманием. Работа с тренером Ironman может быть не только полезной для мотивации и подотчетности, но и предоставления структурированных тренировочных планов, которые индивидуально запрограммированы в соответствии с целями, уровнем навыков и образом жизни спортсмена.

Узнайте больше о дистанциях Ironman 70.3 и триатлоне на полную дистанцию ​​Ironman.

Часто задаваемые вопросы о дистанциях для триатлона

Важно знать, во что вы ввязываетесь, прежде чем выстраиваться в очередь на старт любого триатлона. Гонка требует большой подготовки и планирования, однако ваш уровень физической подготовки часто определяет ваш успех и общий опыт. Ниже мы поделимся несколькими часто задаваемыми вопросами о дистанциях для триатлона.

На какой дистанции должен быть мой первый триатлон?

Большинство начинающих спортсменов начинают свой первый триатлон со спринтерской дистанции.В то время как дистанция спринт-триатлона может варьироваться от гонки к гонке, стандартная длина каждого этапа — заплыв на 0,5 мили (750 м), на велосипеде 12,4 мили (20 км) и на беге на 3,1 мили (5 км).

Как долго длится триатлон Ironman?

В качестве вершины дистанции в мире триатлона, длина Ironman включает в себя заплыв на 2,4 мили (3,9 км), велосипедную дистанцию ​​112 миль (180,2 км) и бег 26,2 мили (42,2 км), что в сумме составляет 140,6 км. миль (226,3 километра). Ironman, главный руководящий орган этой дистанции триатлона, также имеет 70 зацепов.3 события, или гонки полу-Ironman, которые составляют ровно 50% дистанции полной длины Ironman, упомянутой выше.

Каково среднее время Ironman?

На основе усредненных данных Ironman на финише за пятилетний период (2015-2019) мы смогли рассчитать среднее время финиша Ironman среди мужчин и женщин возрастных групп и профессионалов, включая среднее время в плавании, велосипеде, беге и оба перехода.

Морской окунь Железного Человека, Мужчины: 12:25

• Плавание: 1:15
• Велосипед: 6:05
• Бег: 4:40
• T1 + T2: 0:25

Группер Ironman Age Женщины: 13:30

• Плавание: 1:20
• Велосипед: 6:40
• Бег: 5:05
• Т1 + Т2:: 25

Ironman Professional Men — 8:40

• Плавание: 0:52
• Велосипед: 4:35
• Бег: 3:04
• Т1 + Т2:: 09

Ironman Professional Women 9:35

• Плавание: 0:59
• Велосипед: 5:05
• Бег: 3:21
• Т1 + Т2:: 10

Эти данные отражают статистику среднего времени финиша за 5 лет (2015-2019), полученную из obstri.com.

Какова длина каждого этапа триатлона?

Проще говоря, каждый этап триатлона можно разбить на следующие расстояния в милях (и километрах):

• Sprint Triathlon: Плавание 0,5 мили (750 м), Велосипед 12,4 мили (20 км), Бег 3,1 мили (5 км),
• Олимпийский триатлон: Плавание 0,93 мили (1,5 км), Велосипед 24,8 мили (40 км), Бег 6,2 мили (10 км)
• ITU Long Course Triathlon: Плавание 1,86 мили (3 км), велосипед 49.6 миль (80 км), бег 12,4 миль (20 км)
• Half Ironman / 70,3 Триатлон: Плавание 1,2 мили (1,9 км), велосипед 56 миль (90 км), бег 13,1 миль (21,09 км)
• Полный триатлон Ironman: Плавание 2,4 мили (3,8 км), Велосипед 112 миль (180 км), Бег 26,2 мили (42,195 км)

Ниже приведено изображение этой информации, если это необходимо для быстрого ознакомления.

Дистанции триатлона: сколько миль вы пробегаете в триатлоне?

Забег, который является заключительным этапом стандартного триатлона, состоит из следующих дистанций за гонку:

• Спринт-триатлон: 3.1 миля (5 км) Бег
• Олимпийский триатлон: Бег 10 км (6,2 мили)
• ITU Long Course Triathlon: Бег 12,4 миль (20 км)
• Half Ironman / 70,3 Triathlon: 13,1 миль (21,09 км) Бег
• Full Ironman Triathlon: Бег, 26,2 мили (42,195 км),

Велосипедные дистанции для триатлона: сколько миль вы проезжаете в триатлоне?

Велосипед, который является вторым этапом стандартного триатлона, состоит из следующих дистанций за гонку:

• Спринт-триатлон: 12.4 мили (20 км) Велосипед
• Олимпийский триатлон: 24,8 миль (40 км) Велосипед
• ITU Long Course Triathlon: 49,6 миль (80 км) Велосипед
• Half Ironman / 70,3 Triathlon: 56 миль (90 км) Велосипед
• Полный триатлон Ironman: 112 миль (180 км) Велосипед

Дополнительную информацию см. На наших страницах о типах триатлона, коучинге, книгах, подкастах, тренировках и вдохновении.

Среднее время триатлона для Ironman и 70 человек.3 (Инфографика)

Таблица дистанций для триатлона

Вы можете свободно использовать или загружать это изображение, которое представляет собой ту же таблицу расстояний для триатлона выше.

Сколько длится спринт-триатлон?

Как следует из названия, спринт-триатлон — это самая короткая категория гонок. Дистанции спринт-триатлона включают плавание на 0,5 мили (750 метров / 2460 футов), езду на велосипеде 12,4 мили (20 километров) и бег на 3,1 мили (5 километров).

Длина спринт-триала — идеальная дистанция начального уровня, особенно для начинающих или опытных спортсменов, которые хотят потренироваться и встряхнуть свое снаряжение.

Некоторые соревнования изменены или сокращены, что привело к появлению «суперспринт-триатлон», — кратчайшего расстояния с определенным размером. Суперспринты обычно состоят из плавания на 0,3 мили (500 метров / 1640 футов), езды на велосипеде 6,2 мили (10 километров) и бега на 1,6 мили (2,5 километра).

Длина спринта для триатлона: отлично подходит для начинающих

Помимо дуатлона, старт со спринтерского триатлона, как правило, является наиболее распространенным местом для начинающих, вступающих в мир мультиспорта.Слово «спринт» может показаться нелепым для мероприятия, на завершение которого может уйти 2 часа или больше. Однако примите во внимание точку зрения профессионального триатлониста. В зависимости от высоты и условий, триатлон на спринтерскую дистанцию ​​может занять около 1 часа или меньше для профессионалов; Между тем, дистанционные триатлоны Ironman обычно заканчиваются от 8 до 10 часов для триатлонистов высокого уровня.

Когда вы разбиваете каждый этап спринтерского триатлона, легче рассматривать каждую ногу как сильное согласованное усилие (по сравнению с усилием с меньшим усилием и хорошим темпом, как в Ironman).Другими словами, спортсмены часто могут поддерживать анаэробный или более высокий уровень выработки энергии в течение 60-90-минутного забега. И наоборот, длительные тренировки по триатлону часто требуют большей выносливости и анаэробных тренировок. Это низкоинтенсивные тренировки с большим объемом.

В то время как развитие выносливости важно как для спринта, так и для триатлона на олимпийскую дистанцию, соревнующиеся триатлонисты делают упор на скоростную работу, упражнения и быстрые переходы. Ранний выход из воды также важен, поэтому научиться хорошо плавать очень важно, чтобы стать лучшим триатлонистом.Но также учтите, что велосипед и бег составляют подавляющую часть пробега в триатлоне на короткие дистанции. Хотя трибайк не нужен, быстрые велосипедисты и бегуны часто восстанавливают огромную высоту даже при посредственном плавании.

Сколько длится олимпийский триатлон?

Хотя триатлон процветал в 70-х и 80-х годах на тихоокеанском побережье США, а затем и в некоторых частях Австралии, олимпийский триатлон был сформирован только на Олимпийских играх 2000 года в Сиднее. Длина триатлона на олимпийской дистанции равна 0.Плавание на 93 мили (1,5 километра), на велосипеде на 24,8 мили (40 километров) и бег на 6,2 мили (10 километров).

Олимпийский триатлон ровно в два раза превышает дистанцию ​​спринтерского триатлона. Это требует от триатлетов большей выносливости и выносливости, а также быстрых ног и эффективных переходов для соревновательных возрастных групп.

Переход от спринтерской дистанции к олимпийскому триатлону

Чтобы перейти от спринтерского бега к триатлону на олимпийскую дистанцию, требуется большая приверженность спорту. Выделение времени в начале сезона для развития выносливости, выполнения силовой работы и защиты вашего тела от травм более важно, когда вы участвуете в соревнованиях с большим объемом, на выполнение которых уходит в среднем 3 часа. Но для конкурентоспособных спортсменов и даже тех, кто находится на профессиональном уровне, скорость и эффективность играют решающую роль в достижении подиума.

Если вы когда-либо смотрели триатлон Олимпийских игр, МСЭ или Суперлиги онлайн или по телевидению, то, вероятно, вы знакомы с уровнем интенсивности и эффективности, который демонстрируют профессиональные триатлонисты. Мало того, что время перехода составляет всего несколько секунд, но общий темп часто бывает чрезвычайно быстрым, чуть выше 5-минутного темпа бега на милю.

Профессионалы высокого уровня часто заканчивают олимпийские триатлоны примерно за 2 часа или меньше, а мужской рекорд на данный момент составляет чуть более 1 часа 46 минут.Но для старших возрастных групп продолжительность триатлона на олимпийской дистанции обычно составляет от 2 до 2 ½ часов.

Хотя не все стремятся к скорости, олимпийский триатлон требует прилежного темпа, управления энергией и значительной выносливости. Поскольку дистанции в два раза больше, чем в спринтерском триатлоне, большинство спортсменов тратят больше часа на велосипедную ногу, а сразу после нее пробегают 10 км (6,2 мили). Переход на велосипеде и беге на таком уровне громкости требует достаточной физической подготовки, которую невозможно подделать.

Сколько длится гонка по триатлону Ironman?

В мире мультиспорта и гонок на выносливость триатлон Ironman — это культовая дистанция, о которой слагают легенды.Для большинства спортсменов общая дистанция Ironman составляет:

• Плавать 3,9 км (3,9 км)
• Велосипед 112 миль (180,2 км)
• Бег 42,2 км (26,2 мили)

Помимо более экстремальных событий, таких как Ультрачеловек, триатлон на дистанцию ​​Ironman считается вершиной мультиспортивных гонок. Завершение таких дистанций требует высокого уровня физической подготовки, выносливости и психологической устойчивости, поскольку спортсмены могут проводить на дистанции от 8 часов (для профессионалов) до 17 часов (для спортсменов-любителей).

Racing Ironman Триатлон Дистанция

В спорте, где спортсмены-любители могут участвовать в гонках вместе с профессионалами, триатлон Ironman обеспечивает незабываемые впечатления от мультиспорта с страстным и поддерживающим сообществом гонщиков.

Гонки на полную дистанцию ​​Ironman требуют длительных тренировок в сочетании с дисциплинированным управлением временем. В отличие от спринта и триатлона на олимпийскую дистанцию, стать Ironman — это образ жизни. Даже переход от Half-Ironman или 70.3 Racing к Ironman является значительным, так как сам объем соревнований требует гораздо больше времени и внимания, чтобы быть успешным.

Среднее время Ironman

Независимо от того, включают ли ваши цели квалификацию на чемпионат мира Kona Ironman на Гавайях или просто завершение дистанций триатлона Ironman, длина полного Ironman — это подвиг, который невозможно взломать.В то время как в 2017 году самым быстрым рекордом для полного триатлона на дистанцию ​​Ironman был Тим Дон (7:40:23), большинство профессиональных спортсменов завершают соревнования за 8-9 часов. Для старших возрастных групп хорошее время на курсах средней сложности может составлять от 10 до 12 часов; но для занятых спортсменов, у которых есть минимальное время для тренировок, вы можете рассчитывать на финиш более 13–14 часов.

В большинстве случаев триатлон Half-Ironman является более доступным мероприятием для любителей и возрастных атлетов, поскольку уровень приверженности и подготовки значительно возрастает для полных триатлонов Ironman.Для большинства триатлонистов подготовка к проплыванию более 2 миль, велосипеду более 100 миль и пробегу марафона является огромной задачей. Не только расстояние само по себе пугает, но и важность сохранения силы и отсутствия травм при таких объемах тренировок сама по себе является проблемой. Учет семьи, работы и других жизненных требований, а также выделение времени для тренировок в гонках Железного человека может быть трудным балансирующим действием.

Ironman Триатлон на дистанцию: вершина мультиспортивных гонок

Как любители, так и профессиональные триатлонисты на железной дистанции часто получают выгоду от работы с тренером по триатлону, который может согласовать цели спортсмена с правильным планом тренировок и поддержкой тренера.Работа с тренером по триатлону Ironman может быть не только полезной для мотивации и подотчетности, но также может предоставить структурированные планы тренировок, специально составленные в соответствии с целями, уровнем навыков и образом жизни спортсмена.

дистанций триатлона | Велоспорт Еженедельный

Триатлон — это всегда популярная дисциплина из-за уникального сочетания дисциплин, каждая из которых требует особого внимания, подготовки и оборудования.

Соревнования по триатлону состоят из трех связанных друг с другом видов спорта — плавания, езды на велосипеде и бега, что делает его видом спорта на выносливость с изюминкой.

Неудивительно, что триатлон и езда на велосипеде часто пересекаются, особенно потому, что велотренажер в триатлоне часто очень напоминает гонку на время, а аспекты плавания и бега могут помочь улучшить результаты на велосипеде.

Элитные гонщики также хорошо знакомы с преимуществами триатлона, поскольку бывшая чемпионка мира по ТТ Эмма Пули и бывший национальный чемпион по ТТ Мэтт Боттрилл оба соревновались на высоком уровне в этой дисциплине.

Но это не только гонка на время, которая имеет сходство, поскольку некоторые соревнования по триатлону также позволяли драфтинг во время езды, что делает их намного более похожими на групповую гонку, однако все еще остается тот случай, что большинство соревнований не допускают драфтинга, что делает цикл индивидуального соревнования, где аэродинамика встречается с мощностью.

Британская федерация триатлона (BTF) имеет систему возрастных групп, которая позволяет любителям соревноваться, чтобы затем перейти на национальные, европейские и мировые чемпионаты, выступая в качестве очень мощного мотивации для стремящихся триатлонистов к поднятию рангов

Некоторые соревнования по триатлону теперь разрешены к драфту, и велогонка очень похожа на критическую гонку, но большинство из них не драфтинговые. Изображение: Дэнни Николсон, Flickr Commons

Дистанции триатлона

Триатлоны состоят из плавания, велосипеда и бега.Также существуют акватлоны (плавание и бег) и дуатлоны (бег, велосипед, бег). Но давайте сосредоточимся на трех видах спорта: хотя, как мы упоминали выше, триатлон состоит из плавания, велосипеда и бега, есть и другие формы, такие как акватлон (плавание и бег) и дуатлон (бег, бег на велосипеде). , но мы сосредоточимся на традиционном формате.

Дистанции часто могут отличаться, но приведенная ниже таблица дает вам представление о стандартных вариантах расстояний для триатлона.

Тренировка по триатлону

Как и в случае с гонками на время и другими дисциплинами велоспорта, ваша подготовка будет сильно различаться в зависимости от удаленности выбранного вами мероприятия.Но на всех дистанциях вы хотите добиться сильных результатов на каждом этапе своего триатлона, поэтому вам следует попытаться определить, в какой зоне вы будете участвовать.

Вот несколько вещей, которые необходимо учитывать, которые актуальны для всех дистанций:

>>> Тренировочные зоны: что это такое и как их использовать

Тем не менее, существуют некоторые ключевые соображения для всех дистанций …

Тренировка по плаванию в триатлоне

Велосипедисты часто боятся слов «плавание» и «бег».В плавании важна форма. Вы можете быть в хорошей форме, но если у вас нет техники, вы можете отдать ценные минуты и секунды в день соревнований. Когда вы начинаете заниматься плаванием, некоторые тренировки с тренером на раннем этапе могут помочь вам избежать некоторых распространенных ошибок. Посетите местный центр досуга, чтобы получить уроки плавания с тренером.

Практика прицеливания и драфтинга, а также борьба с ознобом на открытой воде для успеха в триатлоне (Фото: Flickr / Ian Robertson)

В некоторых более коротких соревнованиях для забега используется плавание в бассейне.В этом случае не разрешены повороты с перекосом — только повороты касанием. Вы будете посеяны в основном в порядке скорости, но если вам нужно обогнать кого-то в гонке, вы просто постучите им пальцами ног.

На остальных соревнованиях плавание проводится в открытой воде. В этих случаях драфтинг имеет огромное значение — поэтому вам нужно потренироваться в том, чтобы цепляться за быстро пловца и оставаться там. Старт часто называют «стиральной машиной» — и может потребоваться пара гонок, чтобы привыкнуть к этому, а также холод, который может потребовать некоторой акклиматизации.

В соревнованиях на открытой воде вам необходимо «прицелиться» — например, убедиться, что вы плывете в правильном направлении. Так что практикуйте это, целясь в буи в озере или море. Скорее всего, вы будете носить гидрокостюм, а это означает, что ваши ноги более плавучие, и поэтому плавание в значительной степени зависит от ваших рук — вы можете практиковать это, плавая, не пиная ногами в бассейне.

Короче говоря, когда дело доходит до плавания, форма имеет ключевое значение. И если вы собираетесь заниматься триатлоном на открытой воде, не сосредотачивайтесь только на форме и фитнесе — тренируйтесь в открытой воде, поскольку технические навыки прицеливания и драфтинга действительно можно освоить только там.

Тренировка на велосипеде по триатлону

Если у вас опыт езды на велосипеде, это может показаться легким делом. Кроме того, часто это самый длинный отрезок, а значит, отрезок, в течение которого вы можете наверстать большую часть времени.

Мэтт Боттрилл был успешным тестером, который перешел в триатлон

(Изображение предоставлено Энди Джонс)

Вы тренируетесь для постоянных усилий на дистанции — так что если это олимпийская дистанция (40 км / 25 миль) Ваша тренировка будет очень похожа на подготовку, которую использовал бы тайм-триаллист — с такими сессиями, как FTP / порог, ориентированный на 2 x 20-минутные усилия и более короткие 4 x 5-минутные тренировки для увеличения мощности.

>>> Лучшие турбо-сессии для велосипедистов

Если вы участвуете в спринтерской гонке, вам следует сосредоточиться на немного более коротких усилиях, а тем, кто соревнуется на более длинные дистанции, возможно, стоит подумать об интервалах 2 x 40 или 3 x 20 минут, чтобы подготовьте их для больших расстояний около FTP / порога.

Тренировка триатлонного бега

Бег — это весовая нагрузка, а значит, это дисциплина, при которой люди чаще всего получают травмы. Поэтому, если вы новичок в беге, важно, чтобы вы набирались медленно.Добавление в свой распорядок небольшой силовой тренировки также может помочь вам избежать травм.

Бег — это весовая нагрузка, поэтому в триатлонных дисциплинах наибольшая нагрузка ложится на тело.

Сеансы бега снова будут варьироваться в зависимости от выбранной вами дистанции.

>>> Что лучше: езда на велосипеде или бег?

Если вы участвуете в соревнованиях по спринту или олимпийской дистанции, то вы можете получить пользу от тренировок на легкоатлетической трассе с помощью беговой или триатлонной группы — они будут включать интервалы на трассе в свои тренировки, и это действительно может помочь в увеличении скорости ног. плюс тренер сможет проверить вашу форму.

Те, кто участвует в более длительных соревнованиях, сосредоточат внимание на долгосрочной перспективе — это будет еженедельная экскурсия, и вы будете стремиться постепенно увеличивать дистанцию ​​с течением времени.

Переход к триатлону

Часто упоминается как четвертая дисциплина триатлона. Переход — это область между плаванием и велосипедом, и велосипедом и бегом.

Соревновательные триатлонисты садятся на свой велосипед, используя «летающее крепление», и сходят с него «летающим соскоком» — это очень похоже на езду / соскок в циклокроссе — за исключением того, что спортсмен насквозь промок при посадке, а обувь легко надеть. к педалям, позволяющим быстро уйти.

Если вы не уверены, вам лучше просто сесть на байк как обычно, так как сэкономленные 20 секунд не стоят риска аварии.

Переход от велосипеда к бегу часто оставляет у гонщика чувство мертвой ноги. По мере практики это чувство исчезнет — и вы можете подготовиться к нему с помощью еженедельных «Brick Sessions» — это означает завершение турбо-сессии, а затем спрыгивание с велосипеда и отправку на пробежку. Сначала это будет болезненно, но с практикой ваши мышцы привыкнут к этому, поэтому лучше подготовиться на тренировке, чем ждать дня соревнований.

Тренировочная неделя по триатлону

Тренировочный объем, восстановление и фокус — это личные вещи — нет типичных. И, как уже упоминалось, тренировка будет сильно отличаться в зависимости от целевой дистанции и спортсмена, о котором идет речь.

Вы также захотите адаптировать свои тренировки к вашим сильным и слабым сторонам — например, если вы сильны на велосипеде и слабо бегаете, тогда самые тяжелые тренировки должны быть интервальными бегами, и вы можете использовать велосипед для восстановления.

Однако, если вы ищете немного вдохновения или очень нечеткое представление о расписании тренировок, это неделя для триатлона возрастной группы в возрасте от 20 до 30 лет, готовящаяся к олимпийскому триатлону на дистанцию.Конечно, объем будет меняться в течение года и уменьшаться перед событиями.

Что нужно для участия в соревнованиях по триатлону?

Ну, а какой длины веревка? Вы можете участвовать в соревнованиях по триатлону на шоссейном велосипеде начального уровня в кроссовках или потратить целое состояние на лучший триатлонный велосипед, гидрокостюм и триатлон, которые можно купить за деньги.Вот основные компоненты …

Для каждого продукта есть ссылка «Купить сейчас» или «Лучшее предложение». Если вы нажмете на это, мы можем получить небольшую сумму от продавца при покупке товара. Это не влияет на сумму, которую вы платите.

Использование костюма для триатлона и пояса с цифрами — хорошая идея в триатлоне

Костюм для триатлона

Что вы должны носить для занятий плаванием, ездой на велосипеде и бегом?

Вы можете носить купальный костюм / плавательные шорты во время плавания, натягивая велосипедный комплект в переходный период.Однако вы можете сэкономить время и чувствовать себя более комфортно, надев костюм для триатлона, предназначенный для использования в любых дисциплинах.

>>> Костюмы для триатлона: все, что вам нужно знать

Костюмы для триатлона либо без рукавов, либо с гибкими плечевыми вставками. Они быстро сохнут, а замша намного тоньше, чем у велошорт — так удобнее в бегах.

Вам нужно будет отображать свой номер на всем протяжении велосипеда и бега. Если вы надеваете переходные слои, это может быть ваш жилет или трикотаж.Если вы носите костюм для триатлона, вы можете приобрести пояс для соревнований, чтобы прикрепить к нему свой номер.

Велосипед для триатлона

Вы можете участвовать в триатлоне на любом подходящем для дороги велосипеде — шоссейного велосипеда начального уровня будет более чем достаточно.

В соревнованиях, не связанных с драфтингом, вы можете сэкономить много времени и стать более конкурентоспособными, катаясь на велосипеде для гонок на время — это дает вам более аэродинамическое положение.

Промежуточный вариант — это езда на шоссейном велосипеде с зажимом на аэродинамических рулях — в идеале при их установке отрегулируйте остальную часть велосипеда, сдвинув седло вперед и опуская переднюю часть, чтобы увеличить аэродинамический прирост.

Езда на велосипеде для триатлона или использование зажимов на поручнях увеличивает давление на мягкие ткани. Существуют специальные седла для триатлона, такие как ISM без носа, и если вы обнаружите, что вам некомфортно в обычном седле, это может быть стоящим вложением.

>>> Справочник покупателя по женским велосипедным седлам

Триатлонный шлем

Вам не разрешается брать велосипед со стеллажа во время перехода, пока вы не наденете велосипедный шлем — поэтому обязательно наличие базовой крышки .

Вы можете отрезать немного времени с помощью специального шлема с длинным хвостом для гонок на время — и если вы собираетесь потратить деньги на велосипед, мы советуем вам инвестировать и здесь, так как экономия времени может быть значительной. .

Велосипедная обувь для триатлона

Даже если вы участвуете в триатлоне на короткие дистанции, настоятельно рекомендуется использовать педали без зажимов и велосипедную обувь. Кроме того, если вы хотите быть в самом конце гонки, вам стоит рассмотреть обувь для трех моделей, потому что вы можете сэкономить минуты на общем времени с помощью быстрых переходов.

Велосипедные туфли для триатлона созданы для того, чтобы вам было легче вставать и снимать ноги во время езды — они делают это за счет одного широкого ремня, большого отверстия и петли на пятке.

>>> Как ездить на велосипеде с педалями без зажимов

Если вы серьезно настроены, вы можете использовать резинки, чтобы удерживать обувь в горизонтальном положении, когда вы выходите из первого перехода на высокой скорости.

Гидрокостюм для триатлона

Часто можно взять напрокат гидрокостюмы, но лучше выбрать тот, который вам подходит.

Плавательная нога, которая может быть в бассейне или на открытой воде, часто бывает самой сложной. аспект триатлона для велосипедистов.Правильное снаряжение определенно придаст вам уверенности.

При плавании в открытой воде с учетом ограничений по температуре воды вам необходимо надеть гидрокостюм — настоятельно рекомендуется использовать гидрокостюм тройного действия.

Гидрокостюм может существенно улучшить ваше плавание, поскольку увеличивает вашу плавучесть. Ваши ноги будут плавать больше, чем без одной — многие триатлонисты больше полагаются на руки в открытой воде, сохраняя ноги для следующих двух ног.

Тройные гидрокостюмы начального уровня обычно изготавливаются из более толстого неопрена, который сохраняет тепло и плавучесть в воде.Более продвинутые пловцы часто выбирают гидрокостюмы из более тонкого неопрена, особенно в области плеч, чтобы обеспечить большую гибкость.

Собственный бренд Wiggle, dhb, недавно перешел на территорию гидрокостюмов и предлагает варианты стоимостью менее 100 фунтов стерлингов как для мужчин, так и для женщин.

Очки для плавания

Хорошие очки необходимы. Вы определенно не хотите, чтобы пара протекала или запотевала. Несмотря на начальный уровень цены, мы добились определенного успеха с собственным брендом Decathlon Nabaiji.Однако стоит отметить, что настройки Google различаются в зависимости от формы лица.

Вы можете приобрести специальные очки для открытой воды. Отличительной особенностью этих линз является то, что они имеют более широкие линзы, чтобы обеспечить лучшее периферическое зрение. Если вы планируете плавать в пасмурные дни, лучше всего подойдут прозрачные линзы. Если вероятно яркое солнце, зеркальные линзы защитят ваши глаза и зрение от бликов — и вы также можете получить поляризованные линзы для особенно ярких дней.

Если вы не ожидаете, что окажетесь вне дома, вам нужно будет учесть эффект стиральной машины от большого количества движущихся рук.Имея это в виду, мягкие линзы с резиной вокруг них — хороший выбор (по сравнению с жесткими линзами, которые могут повредить, если их толкнуть локтем).

Шапочка для плавания

На большинстве мероприятий предусмотрены шапочки для плавания, но желательно иметь при себе шапочку хорошего качества, чтобы согреться. Некоторые люди носят шапочку для плавания на голове, затем надевают очки поверх нее, прежде чем использовать вторую шапочку, чтобы все оставалось на месте при плавании в открытой воде.

Комплект для бега для триатлона

Если у вас нет триатлона, вы можете использовать жилет для бега, например, от New Balance

Бег — последнее испытание.Есть поговорка, что «на хорошем велосипеде не бывает плохого пробега», что означает, что навык хорошего велосипедного этапа также включает в себя экономию энергии, достаточной для последующего бега.

Кроссовки

Настоятельно рекомендуется иметь подходящие кроссовки для бега, будь то асфальт или бездорожье. По мере того, как вы станете более продвинутыми, вы можете подумать об использовании эластичных шнурков — не тратить время на заправку шнурков — отличный способ сэкономить секунды вашего общего времени.

GPS-часы

Если вы хотите отслеживать свои результаты на протяжении всего мероприятия, вы можете купить мультиспортивные часы, подобные Garmin Epix.

Жилет / футболка для бега

Если у вас нет тройного костюма, вам нужно будет обеспечить прикрытие туловища во время бега. Вы можете использовать байкерскую майку или жилет для бега.