Диск здоровья упражнения для похудения фото: Диск «Здоровье» | отзывы

Содержание

Как правильно заниматься на диске здоровья, чтобы похудеть

Диск здоровья, диск «Грация, диск «Стройность» — названий несколько, суть одна. Наверняка у ваших мам и бабушек до сих пор этот тренажер есть в доме, пылится на антресолях. В советские времена был весьма популярен. На нем выполняли упражнения, которые помогали вернуть форму, сделать тонкой талию, укрепить пресс и спину.

Диск здоровья для похудения

Диск здоровья – напольный тренажер, на котором можно выполнять несложный гимнастический комплекс. Польза от него немалая. Затрачивая всего по 20 минут в день, вы сможете:

  • сжигать ежедневно по 250-300 ккал;
  • укрепить мышцы живота, спины, бедер и рук;
  • похудеть в проблемных местах таких, как талия и ягодицы;
  • убрать жирок на боках, складки-«крылышки» на спине;
  • придать рельефность икрам;
  • размять и укрепить позвоночник;
  • зарядиться бодростью и отличным настроением.

Диск «Грация»: тренажер для талии

Установите вашего круглого помощника на нескользящую поверхность. Сделайте небольшую разминку – любые упражнения – чтобы подготовить мышцы. Потом встаньте на тренажер. Приступите к выполнению гимнастики из 5 упражнений:

  1. Скрестите руки на груди и совершайте повороты на диске вправо и влево. В течение 2-3 минут.
  2. Упритесь руками в стену и делайте повороты в одну и другую стороны – тоже 2-3 минуты.
  3. Согните руки в локтях. Во время вращения бедер влево, руки двигайте вправо, и наоборот.
  4. Крутите диск, стоя на одной ноге. Потом поменяйте ногу – около 5 минут на упражнение.
  5. Переставьте тренажер на устойчивый табурет. Сядьте так, чтобы ноги не касались пола, подожмите. И в таком положении крутитесь в стороны. Руки при этом вытянуты вверх. Выполняйте около 5 минут.

Ограничения. От занятий на диске стройности следует воздержаться людям с проблемными суставами – тем, у кого артроз, остеопороз, а также, если есть межпозвоночные грыжи. Еще парочка противопоказаний – атеросклероз и эпилепсия.

При желании весь комплекс – от начала до конца – можно повторить еще раз.

Видео

Как заниматься на диске здоровья

Как заниматься на диске здоровья правильно

Казалось бы, нехитрый тренажер – диск здоровья, пользоваться которым очень легко, достаточно просто встать на него и крутиться. Но такой подход в корне неверен. Существуют определенные правила и только при их соблюдении можно добиться положительных результатов от тренировок и избежать травм и других негативных последствий.

Во-первых, диск нужно устанавливать на ровную и не скользящую поверхность. Тогда даже при интенсивных движениях он не сдвинется с места и не создаст опасных ситуаций, при которых легко упасть и получить травму.

Во-вторых, при занятиях на диске здоровья нельзя допускать слишком резких движений головой во избежание головокружения. Особенно это касается пожилых людей, у большинства которых вестибулярный аппарат претерпевает определенные возрастные изменения и уже не может функционировать, как раньше.

В-третьих, прежде чем использовать диск по назначению, разумно установить рядом предметы, на которые в случае необходимости можно было бы опереться (либо ставить диск в непосредственной близости с ними). Это может быть стул, стол и т.д.

В-четвертых, следует правильно определять для себя нагрузку. Фитнес-тренеры рекомендуют детям до 12 лет совершать за один подход не более 4-5 оборотов (вращений), подросткам до 15 лет – не более 6-7, молодым людям и девушкам до 18 лет – 8-9 оборотов и взрослым – от 10 до 14 оборотов. Однако это не более, чем рекомендации, каждый человек, решивший заниматься на диске, должен определять нагрузку самостоятельно, учитывая состояние своего здоровья, наличие заболеваний и моральный настрой.

Полезно перед занятиями на диске здоровья выпивать стакан чистой воды. Тогда помимо пользы от физической нагрузки происходит отличное очищение внутренних органов и последующее эффективное выведение токсинов из организма.

Комплекс упражнений на диске здоровья

Упражнение 1. Направлено на укрепление мышц предплечий и пресса. Встаньте на диск здоровья обеими ногами. Согнутые в локтях руки разведите в стороны таким образом, чтобы локти оказались на уровне плеч. Делайте повороты бедрами вправо/влево, удерживая руки в исходном положении.

Упражнение 2. Направлено на укрепление мышц бедер и пресса. Положите диск на стул и сядьте на него. Согнутые в локтях руки разведите в стороны так, чтобы локти оказались на уровне плеч. Совершайте движения бедрами вправо/влево, удерживая руки в исходном положении.

Упражнение 3. Направлено на укрепление мышц груди и торса. Возьмите диск здоровья в руки и вытяните их вперед на уровень груди, чуть согнув в локтях. С усилием надавите на диск с обеих сторон одновременно, а затем вращайте его руками в противоположных направлениях.

Упражнение 4. Направлено на укрепление мышц ног и торса. Для его выполнения вам понадобится 2 диска здоровья. Установите одну ногу на один диск, другую – на второй. Делайте вращательные движения ногами сначала ступнями внутрь (словно изображая косолапость), затем – наружу.

Упражнение 5. Направлено на укрепление мышц груди, рук и торса. Поставьте рядом 2 диска. Примите положение лежа, как если бы вы собрались делать отжимания. Положите ладони на диск, тело прижмите к полу. Выпрямите руки, одновременно делая вращательное движение кистей наружу (пальцы смотрят в разные стороны), снова прижмитесь к полу, в то же время совершая вращательное движение кистями внутрь (пальцы смотрят друг на друга).

Упражнение 6. Направлено на укрепление ножных мышц и пресса. Встаньте на оба диска, чуть согнув ноги в коленях. Делайте вращательные движения таким образом, чтобы нижняя и верхняя части туловища устремлялись в противоположные стороны.

Данный комплекс, конечно, не исчерпывает всех возможностей диска здоровья. Упражнения можно разнообразить на свое усмотрение, бесконечно совершенствовать их и усложнять. Не стоит в первые дни выкладываться на тренировках полностью и даже сверх того, доводя себя до изнеможения. Изнуряющие занятия отнюдь не означают получение максимальной пользы.

Первые тренировки не должны превышать 5-6 минут в день, особенно если до этого вы не занимались физкультурой и не давали организму посильной нагрузки. Постепенно доведите время занятий на диске до 30 минут в день.

Помните, сколько бы вы ни занимались, только при условии регулярности и качественного выполнения упражнений можно достичь положительных (ожидаемых) результатов – нормализовать вес, подтянуть ослабшие мышцы, улучшить скульптуру тела и т.д. Всего 30 минут хорошей тренировки на диске здоровья помогут сжечь 250-300 ккал и проработать основные группы мышц.

Диск здоровья. Виды и плюсы. Противопоказания и упражнения

Следить за своим здоровьем – это естественная потребность человека. Самый простой способ – это правильно питаться и заниматься спортом. И если для первого еще остаются силы, да и времени особого не требуется, то занятия спортом для многих не достижимы по причине занятости. При этом большинству хочется иметь красивую, подтянутую фигуру.

Для людей, которые по каким-либо причинам не могут позволить себе приобрести большой тренажер, выпускаются маленькие и удобные устройства. Один из них диск здоровья. Надо сказать, что известен он с советских времен, да и сейчас в школах и даже дома можно найти экземпляры старого образца, достаточно тяжелый, изготовленные из стали.

Чем полезен диск здоровья

Этот тренажер имеет не сложную конструкцию. Он представляет собой две плоские пластики, соединенные шайбой с подшипниками, благодаря которой они могут вращаться друг относительно друга.

  • Диск здоровья используется для укрепления мышц живота и бедер. С его помощью можно улучшить тонус мышц и похудеть на несколько килограммов. Преимущество его в том, что он легко транспортируется, а потому упражняться на нем можно и дома, и на работе во время перерыва.
  • Упражнения на диске основаны, в основном, на скрутках, которые способствуют проработке мышц нижней части туловища. Таким образом они подтягиваются, улучшается линия силуэта, а человек получает ощутимую пользу не только для фигуры, но и для здоровья в целом.
  • Благодаря таким упражнениям уходит напряжение из тела. Поэтому его рекомендуется использовать для разминки при сидячей работе.
  • Из-за постоянного кручения улучшается работа вестибулярного аппарата и, соответственно, координация движений и контроль за собственным телом.
  • Развивается пластичность и гибкость суставов. Повышается подвижность позвоночного столба и укрепляются межпозвоночные соединения.
  • Подкачиваются мышцы средней и нижней частей туловища.
  • Дается оптимальная кардионагрузка, что способствует кровообращению.
  • За счет скруток массируются внутренние органы, благодаря чему улучшается их кровоснабжение и, соответственно, работа. Нормализуется обмен веществ.
  • За месяц тренировок с диском можно потерять в весе до 4 килограмм, а объемы уменьшить до 5 см. При этом общее состояние организма намного улучшится, поднимется настроение и активность.
Достоинства и недостатки

Маленький и несложный по конструкции диск здоровья практически не имеет недостатков. Пользователями, да и врачами, отмечено только то, что мгновенного и даже быстрого результата ждать не приходится. Первые изменения во внешнем виде наблюдаются только на третей неделе тренировок. К тому же тренироваться на нем можно не всем, существуют противопоказания, но о них чуть позже.

К достоинствам тренажера относятся:
  • Долговечность.
  • Компактность.
  • Небольшую стоимость.
  • При занятиях повышается выносливость.
  • Многообразие упражнений.
  • Эффективность и устойчивый результат занятий.
  • Простота в эксплуатации и уходе.
Виды

Современная промышленность не стоит на мест. Это касается всех вещей, и диск здоровья не стал исключением. На смену тяжелым стальным конструкциям пришли более легкие и удобные пластиковые экземпляры. Да и производители стараются разнообразить свою продукцию, выпуская все новые варианты дисков здоровья.

На данный момент в магазинах можно найти:
  • Самые простые диски здоровья «Грация». Это небольшая, диаметром не более 0,24 м, конструкция, изготовленная из высокопрочного пластика. Оптимальный вариант для новичков, которые хотят немного улучшить свое здоровье и подтянуть фигуру. Поверхность их, как правило, гладкая или шероховатая для исключения скольжения.

  • Массажный представляет собой обычную конструкцию, на поверхности которой располагаются специальные выпуклости для массажа ступней. Это наиболее востребованный тренажер, так как кроме основных функций еще и снимает усталость с ног.

  • Диск здоровья с эспандерами представляет собой конструкцию, по сторонам которой приделаны эластичные тросы с ручками. Кроме основных функций позволяет прокачать руки. Может быть совмещен с массажным.

  • Для детей выпускаются «поющие» тренажеры», которые по-своему реагируют на каждое движение.

  • Самые современные и дорогие варианты имеют функции магнитной терапии и счетчика скручиваний или калорий. Они оснащены миникомпьютерами, который считывает и анализирует информацию. Стоит такое устройство достаточно дорого, а потому следует задуматься, а нужны ли вам все эти дополнительные функции.

Противопоказания

Как было сказано выше, не всем можно заниматься на таком тренажере. Врачи не рекомендуют использовать диск здоровья людям, имеющим заболевания и травмы позвоночника. Также не следует давать нагрузку на область живота будущим матерям и женщинам в критические дни. Кстати, при гинекологических заболеваниях до излечения о диске здоровья также придется забыть.

При нарушениях артериального давления тренажер может ухудшить ваше состояние. Если вестибулярный аппарат работает плохо, диск здоровья может быть опасен, но в этом случае можно посоветоваться с врачом. Если занятия не ухудшат вашего состояния, то можно тренироваться, начиная с легких нагрузок.

Не рекомендуется заниматься на диске здоровья людям, у которых имеются нарушения работы органов, расположенных в брюшной полости. Здоровым людям упражнения принесут только пользу, а вот больным – вред. Кстати, тем, кому уже исполнилось 60 лет, врачи также советуют отказаться от нагрузок.

Основные правила занятий

Перед тем, как начинать упражнения, выпейте четверть литра чистой воды. Она ускорит обменные процессы, что способствует сжиганию лишних калорий. Для достижения видимого и ощутимого результата, заниматься следует не менее 20 минут ежедневно. При желании можно упражняться несколько раз в день, но в сумме время не должно быть менее вышеуказанного.

Правила тренировок:
  • Установите тренажер на нескользящую поверхность. Лучше всего подложить под него резиновый коврик. Во время скруток вы можете сдвинуть диск ногами, что приведет к травме.
  • На начальных этапах старайтесь держать голову прямо и смотреть перед собой, чтобы не началось головокружение. Со временем вы привыкните и почувствуете себя свободнее.
  • На первых тренировках старайтесь располагаться рядом с предметами, на которые можно опереться в случае головокружения. Это может быть стена, стол, стул и т.п.
  • В любой тренировке ключевым моментом является поддержание ритма. Диск здоровья не является исключением, а потому старайтесь не сбиваться с заданного темпа. Если сложно самостоятельно удерживать ритм, включите соответствующую музыку.
  • Одеваться для занятий нужно так, чтобы было удобно. При этом вовсе не обязательно надевать спортивную форму, но все равно одежда должна быть комфортной, подобранной по размеру. Тесный костюм будет доставлять ощутимый дискомфорт вашему телу во время тренировок, а свободный – мешать движениям.
  • Тренироваться лучше всего без обуви, особенно это касается дисков с массажным эффектом.
  • Для достижения скорейшего результата совмещайте тренировки на диске с другими упражнениями. Существует не мало компактных, простых и дешевых тренажеров, которые помогут вам улучшить свое здоровье и физическую форму. Это могут быть упражнения на растяжку, силовые или простая пробежка.
  • При тренировках не должно быть более 2 типов упражнений на скрутку подряд. Тренажер практически универсален, а потому на нем можно заниматься по-разному.

Правильное использование круга – это залог успеха и эффективность упражнений. При правильных тренировках можно быть уверенным в своей безопасности и эффективности занятий. Но не стоит торопиться, ведь медленный результат – самый стойкий.

Похожие темы:

Тренажер диск (круг) здоровья: 20 упражнений для дома


Эффективность

Круг здоровья выполнен в виде пары блинов из железа или пластика, которые соединяются с помощью шайбы. Эти блины вращаются. Между ними расположены специальные дорожки, оснащенные подшипниками из стали. Они нужны для того, чтобы вращение было мягким и комфортным. Современные модификации дополнены эспандером и массажером стоп. Но даже самый простой «бабушкин» диск будет эффективным при правильном его использовании.

Для чего необходим круг здоровья, и каким воздействием на тело он обладает? Когда вращаешься на нем, хорошо работают мышцы в области бедер и талии – там, где чаще всего накапливаются жировые отложения. В результате значительно улучшаются их контуры.

Конкретизируем, в чем заключается польза нехитрых упражнений на диске:

  • Снижение веса, общая разгрузка, снятие мышечной напряженности и улучшение настроения. Именно поэтому рекомендуется пользоваться кругом тем, кто вынужден проводить в сидячем положении много часов.
  • Тренировка вестибулярного аппарата – вы сможете лучше чувствовать свое тело в пространстве и четче координировать его движения. Это пригодится для занятий фитнесом в дальнейшем.
  • Повышение гибкости, развитие пластики и улучшение подвижности позвоночника.
  • Формирование талии, укрепление мышц бедер, ягодиц и брюшного пресса.
  • Оптимальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Упражнения, выполняемые на круге, являются упрощенным вариантом кардиотренировки.
  • Скручивания массажируют органы, находящиеся в брюшной полости. Таким образом можно поддерживать их в тонусе. А благодаря улучшившемуся кровообращению приводится в порядок метаболизм.

https://youtu.be/_E_aJqgrL6M

Об одном таком спортивном изделии пойдет дальше речь

Это диск здоровья, его еще называют — Грация.

Пик популярности данного инвентаря пришелся на 80-е годы, а с развитием спортивного бизнеса и появлением разнообразных тренажеров пошел на спад.Но даже наряду с современными комплексами для похудения, он не теряет своих полезных свойств, является очень эффективным средством избавления от лишнего веса.

Разрабатывали этот вращающийся диск для коррекции фигуры и накачивания тазобедренных мышц, подходит он абсолютно любой возрастной категории. Эффект во многом зависит от усилий, прилагаемых во время занятий, и прямо пропорционален затраченной энергии.

Достоинства диска:

  • отлично укрепляет суставы и мышцы,
  • занятия можно проводить даже в совсем маленьких помещениях,
  • улучшает походку, и с его помощью формируется красивая осанка,
  • укрепляет иммунитет, повышает выносливость,
  • координирует движение, тренирует вестибулярный аппарат;
  • при регулярных и качественных занятиях полностью убирает все жироотложения на животе и талии,
  • с его помощью улучшается кровообращение органов малого таза,
  • как самостоятельный тренажер имеет весьма скромную цену.

Результаты

Если использовать вращающийся диск здоровья для похудения в течение 30 минут, вы сожжете примерно 250-300 ккал. Следует отметить, что это весьма приличный результат.

Как уже упоминалось, заниматься на данном тренажере удобнее всего в домашних условиях. Параллельно вы можете слушать любимую музыку, смотреть кинофильм или телепередачу. Иными словами, совмещать с другими занятиями, экономя, таким образом, время и проводя его с максимальной пользой.

Если тренироваться ежедневно, то за месяц занятий у вас получится потерять от 2 до 5 килограммов, а ваша талия уменьшится, соответственно, на 2-5 см. Правда, чтобы получить данный результат, потребуется дополнить вращения на круге другими видами спорта и коррекцией рациона.

Противопоказания использования диска

Как бы эффективен не был диск, выполнять упражнения можно не всем, а некоторым даже противопоказано, так как это принесет только вред организму.

Нельзя заниматься на тренажере при следующих условиях:

  • сдвиги межпозвоночных дисков и самих позвонков, и грыжи между ними;
  • травмы позвоночника различной тяжести;
  • заболевания органов брюшной полости, чтобы не тревожить их;
  • беременность;
  • некоторые заболевания, связанные с гинекологией, чтобы не подвергать излишней нагрузке.

При проблемах с артериальным давлением или если есть какие-либо нарушения в работе вестибулярного аппарата, потеря равновесия, то перед тем как приступить к выполнению скручиваний на тренажере, необходимо проконсультироваться со специалистом, и получить разрешение и рекомендации. А людям, которым больше 60 лет вообще рекомендуется отказаться от использования диска, так как занятия подразумевают нагрузку на суставы, и это может привести к серьезным проблемам.

Преимущества

Наверное, главными плюсами диска здоровья можно считать его сравнительную доступность и простоту в эксплуатации. Самую простенькую модель (только чтобы вращаться) может позволить себе почти каждый. Разобраться с выполнением большинства упражнений на нем совсем несложно – тренажер способен освоить даже ребенок.

Еще раз подчеркнем, что в процессе работы с кругом нагружаются, прежде всего, талия и мышцы живота. Кроме того, вы отлично укрепите и подтянете голени, бедра и ягодицы, сделаете свой позвоночник более гибким, повысите общую работоспособность, улучшите кровообращение, обмен веществ и работу кишечника. Все это способствует снижению веса. Разумеется, не само по себе, а в комплексе с другими методами уменьшения массы тела.

Важно, что, упражняясь, можно произвольно выбирать вращательную амплитуду и самому определять длительность каждого подхода и всей тренировки.

Чем дольше вы будете заниматься, и чем выше будет ваша двигательная амплитуда, тем активнее станет расходоваться энергия и быстрее тонизируются мышцы. Только представьте: каких-нибудь 30 минут в день – и вы уже начали худеть.

Несколько упражнений в картинках

Начинать необходимо с 10-минутной тренировки, с каждой последующей неделей продлевая занятия на 5 мин. Упражнения следует выполнять ежедневно, или хотя бы в будние дни.

После окончания тренировки на диске здоровья нужно выполнить растяжку, затем 5-6 глубоких вдохов и выдохов, пошагать немного по комнате.

Новичкам, как правило, тяжело сразу выполнить необходимое количество повторений, поэтому начинать следует с меньшего их числа, постепенно увеличивая его.

Правила

Чтобы достичь желаемого результата и не получить травму в процессе выполнения упражнений на тренажере, необходимо придерживаться ряда правил.

  • Перед тем как вставать на круг, его нужно разместить на ровной поверхности. Она не должна быть скользкой. Для повышения безопасности можно подложить под него резиновый коврик для тренировок или туристический каремат.
  • Если вы никогда раньше не пользовались такими тренажерами или есть проблемы с вестибулярным аппаратом, лучше поставить рядом с кругом стул. Он нужен, чтобы вы успели присесть при головокружении. Свести к минимуму риск предобморочного состояния можно, отказавшись от резких движений.
  • Для уменьшения талии надо следить, чтобы вращалась исключительно нижняя часть корпуса. Плечами двигать нельзя. Пренебрегая данным правилом, на результат можно даже не рассчитывать.
  • Для усиления кровообращения и разгона метаболизма рекомендуется за 20 минут до начала тренировки выпить стакан чистой воды комнатной температуры.
  • Занятия должны быть умеренными. Не стоит сразу нагружать себя по максимуму. Наращивать нагрузку и длительность тренировки следует понемногу. Пусть продолжительность первых занятий составляет от 10 до 15 минут за день.
  • Прежде чем начать заниматься, необходимо проветрить комнату.

Как получить от занятий наибольший эффект

Для того чтобы упражнения на диске здоровья для похудения доставляли не только удовольствие, но и приносили максимальный эффект, при их выполнении необходимо следовать нескольким советам:

  • На первых порах у неподготовленного человека может появиться головокружение от диска здоровья, и поэтому, чтобы не оказаться на полу и не ушибиться, следует выполнять упражнения рядом со стеной, столом, стулом, или любым другим предметом. Здесь главное чтобы на него можно было опереться в случае необходимости.
  • Перед началом занятий на диске здоровья для похудения, его нужно надежно установить на поверхности пола, чтобы исключить возможность скольжения, так как это может привести к травмам. Для этих целей подойдет любой коврик из резины или ковер с небольшим ворсом.
  • Для большей эффективности от упражнений, которые выполняются на диске здоровья для похудения, и чтобы провести стимулирование внутренним органам, стоит за полчаса до начала занятий выпить 200-400 мг жидкости, лучше, если это будет минеральная или обычная вода.
  • Головокружение может появиться от упражнений на первых занятиях от постоянного перемещение взгляда. Чтобы избежать этого неприятного ощущения надо сконцентрироваться на одной точке, и не сводить во время тренировок с нее глаз.
  • Во время тренировок желательно соблюдать один и тот же ритм, который не должен изменяться независимо от продолжительности работы на диске здоровья для похудения. Надо чтобы частота сокращения сердца была постоянной, так как это оказывает непосредственное влияние на эффективность занятий. Главное не скорость выполнения упражнений, а их стабильный ритм.
  • Желательно чередовать упражнения на диске здоровья с другими физическими занятиями, так как если этого не делать, позвоночник будет подвергаться повышенным нагрузкам, что в последствие может привести к проблемам с ним. Оптимально выполнять по 2-3 разных упражнений за один прием.
  • Занятия на тренажере можно выполнять в любой одежде, главное чтобы она была удобной и не сковывала движений. Обувь должна быть на плоской подошве, конечно если возможно, так как это позволит избежать возможного падения.

Применения этого диска здоровья для похудения должно быть правильным, и тогда он позволит добиться существенных результатов по сжиганию лишнего жира и формированию изящного формы талии. И судя по отзывам, многие люди смогли достичь именно этого.

Комплекс упражнений

Для качественного похудения просто стать на диск и покрутиться на нем недостаточно. Необходимо ежедневно выполнять комплекс, состоящий из нескольких упражнений. И делать их правильно. Тогда эффективность занятия существенно возрастет.

Выполняя упражнения 1 – 7, примите исходное положение: встаньте на круг, ноги согните в полуприседе и поверните их в левую сторону.

  • Возьмите пару стульев и поставьте их прямо перед собой так, чтобы их спинки смотрели на вас. Держась руками за спинки, сделайте разворот вправо (мышцы брюшного пресса должны быть напряжены), а затем – влево. Выполните по 5 повторов.
  • Встаньте возле стены и обопритесь об нее руками. Покрутитесь в обе стороны. Сделайте по 7 таких разворотов.
  • Повернитесь с разведенными руками 9 раз в левую сторону. Повторите то же самое – только на этот раз поворачивайтесь вправо.
  • Заведите руки за голову и сделайте из них замок. Попеременно поворачивайте ноги в разные стороны – по 6 раз на каждую.
  • Расположите руки на голеностопах и по 3 раза крутнитесь влево и вправо.
  • Слегка сожмите ноги в коленях и повернитесь сразу двумя ногами вправо, а руки отведите влево. Потом – наоборот. Сделайте по 10 вращений.
  • Сложите руки на груди так, чтобы ваша левая ладонь находилась на правом плече, а правая – на левом. Спину держите ровно. Неторопливо повернитесь по 10 раз в каждую сторону.
  • Положите тренажер на стул и усядьтесь на него. Руки пусть лежат на коленях. Перекатываясь с пятки на носочек, вращайтесь сперва в одну сторону, потом – в другую. Выполните по 5 таких поворотов.
  • Поставьте тренажер на пол и расположитесь на нем сверху. Ноги следует согнуть в коленях, а руки поместить на талию. Перебирая стопами, двигайтесь влево и вправо. Повторяйте по 4 раза.
  • Поставьте на круг только одну ногу, а руки заведите за голову. Повернитесь всем туловищем влево. При этом руки следует развести. Затем смените опорную ногу. Всего сделайте 8 повторов.
  • В каждую руку возьмите по 2-килограммовой гантеле и вытяните их перед собой. Встаньте на диск и выровняйтесь. Выполняйте плавные вращения бедрами сначала влево, потом вправо. На выполнение упражнения отводится 3 минуты.

Упражнения на диске здоровья

Заниматься на диске здоровья можно различными способами, так как существует великое множество самых разнообразных упражнений. Для формирования линий талии и снижения веса, специалистами в этой области были даже разработаны целые комплексные программы. Поэтому стоит привести только одни из самых популярных и доступных занятий, которые выполняются на этом тренажере:

  • Встать обеими ногами на надежно установленный диск, руки должны быть немного согнуты. Начинаем выполнять вращательные движения с помощью перемещения рук в разные стороны, при этом важно, чтобы туловище оставалось в неподвижном положении. Также можно выпрямить полностью руки и поднять их до уровня плеч, таким образом, увеличится нагрузка на предплечья.
  • Сесть на диск здоровья, положенный на стул, и вращая бедрами в разные стороны, начать делать скрутки. При этом туловище должно быть неподвижным. Такое упражнение является для области поясницы наиболее эффективным. В процессе выполнения происходит воздействие на косые мышцы живота, и линия талии начинает прорисовываться.
  • Тренажер зажимается между ладонями, и выполняются вращательные движения руками в противоположных, относительно друг друга, направлениях.
  • Встать каждой ногой на отдельный диск, при условии, что есть возможность использовать одновременно два тренажера. Начать вращательные движения ступнями ног попеременно то влево, то вправо.
  • В упражнение также используется два тренажера, только оно направлено на руки. Их надо поставить на диски и вращать из стороны в сторону.

Диск позволяет выполнять самые разнообразные упражнения, и чтобы было веселее их делать, можно объединиться в группу или найти напарника. И тогда отпадет необходимость держаться за что-нибудь для сохранения равновесия, так как другой человек может вовремя подстраховать. Также можно вместе делать упражнения, держась в процессе их выполнения за руки, и второй диск тоже всегда будет в наличие.

Видео

Отзывы

Многочисленные положительные отзывы свидетельствуют об эффективности диска здоровья. Занимающиеся на нем советуют делать первые тренировки кратковременными и приятными. Лучше всего выработать привычку вращаться на круге дважды в день. Например, если крутилась после пробуждения утром – это будет отличной зарядкой, а вечером – прекрасной разгрузкой и снятием напряжения. На один подход можно отвести 3 минуты. Такой график идеально подойдет тем, кто работает.

Некоторые, позанимавшись какое-то время, начинают сомневаться в том, что с помощью диска можно сбросить вес. Конечно, 10 килограммов одними вращениями убрать не получится. А вот пару-тройку – запросто.

К тому же, такие тренировки помогают хорошо проработать косые мышцы живота. Это значит, что талия станет тоньше и привлекательнее.

В основном среди достижений тренирующихся отмечаются снижение веса на 1-3 кг, укрепление мышц в области талии, уменьшение ее объема на 1-3 см соответственно и улучшение гибкости. Главное – заниматься регулярно и не пропускать ни дня. Также есть рекомендации предварительно проконсультироваться с доктором, если ранее был травмирован позвоночник.

Как правильно заниматься

Прежде чем приступить к тренировке, выпейте 250-300 мл чистой воды. Это значительно ускорит обменные процессы и поможет сжечь лишние калории. Уделяйте занятиям по 20-30 минут ежедневно (при желании можете заниматься дважды в день) для похудения и по 10 минут ежедневно – для поддержания формы.

Чтобы занятия были комфортными и результативными, помните:

  • Устанавливать снаряд нужно на поверхности, которая не скользит. Это может быть тренировочный или обычный резиновый коврик. Данная мера обусловлена тем, что во время выполнения интенсивных упражнений на неровной или скользкой поверхности вы рискуете получить серьёзные травмы.
  • Следите, чтобы при тренировке были задействованы нужные группы мышц. Суставы при этом болеть не должны. Умеренно импровизируйте, но не совершайте резких поворотов. Точность техники упражнений – это гарантия достижения желаемого результата.
  • Если такие занятия – ваш первый опыт, то не переусердствуйте. Занимайтесь умеренно, увеличивая нагрузку и время тренировки постепенно (начинать следует с 10-15 минут занятий в день).
  • Одежда должна быть не сковывающей, но и не слишком свободной. Избегайте длинных свободных штанов. Заниматься лучше всего босиком или в тонких носках.
  • Перед началом занятий помещение рекомендуется проветрить.

Предлагаем ознакомиться Прививка от гепатита А: схема вакцинации взрослых, показания, противопоказания и побочные эффекты

Простота использования и компактность

Балансировочный диск весит от 0,54 кг до 1,1 кг в зависимости от материалов изготовления. Размеры колеблются от 25 см до 35 см в диаметре. Надувные модели отличаются от железных и пластиковых тем, что первые не вращаются, хотя тоже используются для балансировки во время занятий. Изделие очень компактное, а по простоте использования может сравниться разве что с обручем или мячом для фитнеса. Кроме того, что заниматься на диске просто и легко, регулярные тренировки на нем приведут в тонус мышцы и помогут снизить вес.

Эффективность

Часто женщины используют диск здоровья в упражнениях для похудения. Ежедневные занятия в течение 15-30 минут помогают сжигать лишние калории, и в сочетании с правильным питанием, сильно ускоряют процесс снижения веса. Также существуют полноценные тренировочные комплексы, направленные на укрепление всех групп мышц. Упражнения на диске позволят:

  • подтянуть бедра и ягодицы;
  • укрепить мышцы спины и рук;
  • развить все мышцы пресса;
  • повысить тонус организма;
  • улучшить координацию;
  • усилить кровообращение всего тела;
  • поднять настроение за счет выработки эндорфинов при занятиях спортом;
  • сделать комплекс мер для похудения максимально эффективным.

Таким образом, выбрав нужный режим и правильный состав тренировок, можно не только похудеть, укрепить мышцы, развить гибкость, но и за счет вращений улучшить работу вестибулярного аппарата.

Результаты

За одно занятие в хорошем темпе длительностью не менее 30 минут можно потерять до 250 ккал. Нужно иметь в виду, что основная масса жировой ткани сжигается при учащении пульса до 60-70% от максимальной частоты пульса. МЧП рассчитывается по формуле 220 — возраст. Балансировочный диск может служить вам помощником в кардиотренировке, к тому же вы хорошо укрепите и подтянете мышцы. Результат будет заметен через месяц регулярных занятий. Прибор крайне эффективен для пресса, ведь основные элементы упражнений на диске здоровья для живота — скручивания. Хороший результат возможен, только если не компенсировать сожженные калории обильными приемами пищи. Грамотно используя диск для похудения, за 30 дней можно потерять до 4 кг веса и до 5 см в объеме.

Преимущества

Главным достоинством этого напольного инвентаря является то, что заниматься на нем можно везде. Места он занимает немного, дополнительных условий для использования не требуется. А по эффективности занятия могут принести пользы не меньше, чем гимнастика с Валери Турпин. Кроме этого, гимнастический диск имеет следующие преимущества:

  1. Невысокая стоимость изделия.
  2. Компактность.
  3. Простота в эксплуатации.
  4. Изделие не требует специального ухода.
  5. Доступность.
  6. Универсальность.
  7. Он подходит для использования в офисе, дома, в парке и т. д.
  8. Диск для талии легко транспортируется.

В моделях с рельефной поверхностью к достоинствам можно добавить массаж ступней, а встроенные магниты благотворно влияют на системы организма за счет создаваемого ими поля.

Польза

Диск здоровья – будь это тренажер Грация, или современный диск Torneo – это удобный и доступный способ быть всегда в форме. С помощью снаряда можно выполнять как классические упражнения для талии (повороты), так и разнообразные, способствующие укреплению всех групп мышц упражнения. Такой напольный тренажер пригодится людям, которые ведут малоактивный, преимущественно сидячий образ жизни. Правильные занятия на тренажере предотвращают мышечные спазмы, заболевания суставов, нарушения пищеварения и появление целлюлита. Если вы желаете похудеть, то правильное питание в сочетании с занятиями на тренажере обеспечат отличный результат. Заниматься на тренажере Здоровья могут и взрослые, и дети. Всего 10 минут занятий обеспечат прилив бодрости и хорошее настроение на долгое время.

Диск здоровья – тренажер для талии: польза, упражнения, правильное использование

Спортивное оборудование для дома выбирается по критериям доступности, невысокой стоимости и малых габаритов. Идеально, когда их можно просто спрятать в ящик либо под стол, быстро освоить принцип их функционирования и основные упражнения.

Все эти характеристики относятся к диску здоровья. Сам тренажер был популярен уже в советские времена. С помощью круга здоровья можно оптимизировать тонус мышц, прокачать проблемные области и скорректировать линию талии.

Сама конструкция весьма проста: 2 пластиковых либо металлических круга соединены с помощью шайбы, а между ними размещаются стальные подшипники, за счет которых и обеспечивается мягкое вращение. Усовершенствованные вариации снабжены эспандерами или массажерами для стоп. Некоторые могут даже играть разнообразные мелодии, чередующиеся в соответствии с изменениями активности выполнения упражнений.

Польза и недостатки занятий на диске здоровья

Порой самые простые и легкие тренировки несут огромную пользу для организма. Вот самые очевидные преимущества выполнения упражнений на диске здоровья для избавления от лишних объемов:

  1. Упражнения на круге здоровья не подразумевают предварительную физическую подготовку, а низкая интенсивность тренировки дает возможность заниматься на данном тренажере представителям всех возрастов.
  2. Мышцы избавляются от напряжения, мозг переключается, и настроение поднимается. Поэтому круг здоровья рекомендуется особенно тем, кто длительное время работает за компьютером.
  3. Занятия на диске здоровья могут заменить разминку.
  4. Происходит тренировка вестибулярного аппарата, налаживается координация в пространстве.
  5. Улучшается пластика, мышцы становятся более эластичными, суставы сохраняют подвижность, а позвоночник — гибкость.
  6. Прорабатывается пресс, мышцы ног, ягодиц, стройнеет талия.
  7. Тренируется в щадящем режиме сердечно-сосудистая система.
  8. Ускоряется метаболизм.
  9. Если на диске присутствует массажное покрытие, во время тренировки осуществляется стимулирование точек акупунктуры на подошвах ступней.
  10. Диск здоровья легко транспортируется, его даже можно привозить на работу или брать в отпуск.

Но помимо пользы находятся и некоторые недочеты в тренировках с диском здоровья:

  • Продолжая выполнение упражнений четверть часа, можно израсходовать только 100 ккал, а это быстро восполнится при последующем приеме пищи.
  • Тренировка на диске здоровья дает лишь легкую нагрузку на пресс, мышцы ног и ягодиц, которой недостаточно для похудения. Чтобы увидеть реальный результат, работа на круге здоровья должна продолжаться более 40 мин. и сочетаться с йогой либо пилатесом плюс силовыми упражнениями на пресс.
  • Тренировки на круге здоровье требуют постоянства. Пара-тройка дней даже очень активных «кручений» эффекта не дадут. Для получения результата потребуется пара месяцев регулярных занятий.

Противопоказания к занятиям на диске «грация»

Несмотря на простоту и легкость, у тренировок на диске здоровья существуют противопоказания. Занятия на таком тренажере очень не рекомендуются людям, имеющим недуги позвоночника, и страдающим сбоями мозгового кровообращения.

Кроме того, не показаны упражнения с диском беременным после первого триместра. Персонам старше 50 лет рекомендуется тренироваться весьма осторожно, предварительно пройдя консультацию у доктора.

Упражнения на диске здоровья для тонкой талии

  1. Рядом с диском здоровья устанавливается стул с высокой спинкой. На диск нужно встать обеими ногами, предварительно растянув мышцы спины. Держась за стул, следует выполнять скручивания нижней части тела влево-вправо. Верхняя половина туловища зафиксирована. Вращения осуществляются 3 минуты. Так можно проработать косые мышцы живота и мышцы спины.
  2. Теперь стул не потребуется. Исходное положение — небольшой полуприсед, то есть колени немного согнуты, спина слегка наклонена. Ногами нужно вращать диск, а руками выполнять махи в противоположную сторону для ускорения движения. Упражнение длится также 3 мин.
  3. Далее, на диск здоровья нужно сесть, опираясь руками за спиной на пол, пальцы направлены к себе. Согнутые ноги поднимаются над полом под углом 90о. Затем надо коснуться пятками пола с правой стороны и перенести ноги через верх в левую сторону. Руками можно помогать вращаться и сохранять баланс, пресс напряжен. Выполняется 3 мин.
  4. Продолжая сидеть на диске здоровья, расположенном на полу, ноги требуется согнуть в коленях, а руки расположить на поясе. Перебирая стопами, нужно вращаться сначала в одну, затем в иную сторону. В каждую — по 4 раза. Упражнение можно разнообразить, перемещая руки на голеностопные суставы либо фиксируя за головой.
  5. Следующее упражнение выполняется на четвереньках: коленки на диске, ступни оторваны от пола, руки — перед собой. Нужно вращать тазом в противоположные стороны на протяжении 3 мин.
  6. Теперь тренажёр нужно положить на стул и сесть на него. Скрутки выполняются силой бедер, поворачивающихся в разные стороны. Это упражнение на диске здоровья является одними из наиболее эффективных. Выполнять 4 мин.
  7. Продолжая сидеть на круге, расположенном на стуле, руки нужно положить на колени. Перебирая ступнями, чередуя переступания с пятки на носок, следует двигаться поочередно в левую и правую стороны до упора. Сделать по 4 поворота в каждом направлении.
  8. В том же положении сидя нужно сомкнуть руки за головой, а верхнюю часть туловища оставить без движения. Повороты ног влево-вправо требуется повторить по 6 раз.
  9. Диск здоровья не меняет местоположения. Теперь необходимо сесть на него таким образом, чтобы правый бок касался спинки стула. С силой оттолкнувшись от пола ногами, требуется развернуться на 180о. Аналогичным способом вернуться в прежнее положение. Сделать по 4 поворота на каждый бок.
  10. Далее, диск зажимается в ладонях, которые необходимо крутить в руках в противоположных направлениях. Так тренируются мышцы рук и торса.
  11. Для выполнения следующих упражнений потребуется 2 диска. Ноги ставятся на ширине плеч, каждая – на отдельный диск. Одновременно нужно совершать вращательные движения ногами внутрь и раскручивать наружу. Должно получиться 20 поворотов – 10 внутрь и 10 наружу.
  12. Начальное положение идентично тому, что в предыдущем упражнении, ноги немного согнуты в коленях. Когда обе ноги поворачиваются вправо, обе руки нужно отвести влево и наоборот. В каждом направлении следует сделать по 10 поворотов.
  13. На два диска, расположенных на полу, следует поставить ладони, приняв позу для отжиманий. При опускании тела ладони поворачиваются внутрь, при подъеме — разводятся наружу. Необходимо выполнить десять отжиманий.

Несколько упражнений в картинках

Начинать необходимо с 10-минутной тренировки, с каждой последующей неделей продлевая занятия на 5 мин. Упражнения следует выполнять ежедневно, или хотя бы в будние дни.

Особое внимание стоит уделить работе рук. Они должны продвигаться в противоположном от бедер направлении. Таким образом, будут выполняться необходимые для мышц живота скручивания.

Эти вращения полезны и для формирования стройной фигуры, и для нормализации деятельности кишечника, так как происходит своеобразное массирование органов ЖКТ.

После окончания тренировки на диске здоровья нужно выполнить растяжку, затем 5-6 глубоких вдохов и выдохов, пошагать немного по комнате.

Новичкам, как правило, тяжело сразу выполнить необходимое количество повторений, поэтому начинать следует с меньшего их числа, постепенно увеличивая его.

Дополнительные рекомендации: как правильно пользоваться диском

Чтобы тренировки на диске здоровья приносили больший результат, следует выполнять ряд условий, так как правильное применение тренажера является гарантом хорошего эффекта:

  1. Диск требуется установить очень надёжно. Хорошо поставить его на прорезиненный коврик или на иную нескользящую поверхность, чтобы он не «поехал» во время интенсивной тренировки.
  2. Поначалу, чтобы голова не закружилась, нужно все время смотреть непосредственно перед собой. А на случай если головокружение все же возникает, первое время лучше заниматься возле стены или стола, о которые можно опереться.
  3. При занятиях на диске здоровья важен ритм. Темп выполнения должен быть постоянен независимо от того, сколько продолжается тренировка – полчаса или три минуты. Нет необходимости упражняться на предельной скорости, следует просто сохранять единый темп. Так получится дать нагрузку на сердце, и получится кардио тренировка.
  4. Если за полчаса до занятий медленно выпить 1,5 стакана слегка подогретой воды, тренировка получится более результативной.
  5. Одежда для занятий должна быть эргономичной, без обуви можно, вообще, обойтись.
  6. Делая упражнения на круге здоровья, нельзя подряд выполнять несколько вариаций скруток, так как это создаст слишком большую нагрузку на позвоночник.

Результат занятий с диском здоровья — подтянутое тело. Если чередовать тренировки с иными видами спорта и грамотно составленным рационом, за месяц получится избавиться от 3-6 кг избыточного веса, сузить талию на несколько сантиметров и в целом укрепить организм.

Результаты похудения с диском здоровья: фото

Видео про диск здоровья «грация»

Статьи по теме:

загрузка…

Диск здоровья для похудения- программа тренировок, результаты


Приветствую тебя читатель моего блога!

Чудо диск для здоровья обрел популярность с древних времен и до сих пор является распространенным тренажером. Но с ним вы можете заниматься гимнастикой с пользой для всего организма. Диск здоровья упражнения могут быть самыми разнообразными: стоя, сидя и с разными видами нагрузок, нагружая все группы мышц.

Диск здоровья, или как его еще называют — круг здоровья, диск грация: этот тренажер имеет большое количество названий, а вот форма и принцип работы не меняются — два железных и пластиковых диска с изогнутыми краями, которые скручиваются вместе с помощью металлических шариков внутри. Круг диаметром около 30 см.

Диск имеет несколько модификаций:

  • Традиционно железный круг;
  • Пластиковая поверхность с дополнительными точками для массажа ног;
  • Пластик с расширителями;
  • Пластик с музыкой и датчиками.
  • Классическая модель диска выполнена из 2-х железных пластин.

Современные вариации имеют пластиковое покрытие с вставками для ног. За счет данной особенности вы получаете дополнительный массаж ног. Кроме того, есть модель с функцией для дальнейшей проработки мышц рук, а также с различными датчиками для отслеживания веса и потери калорий.

Тренажер довольно компактен. Для хранения не требуется дополнительного места: спортивный инвентарь размещается под мебелью, также его легко транспортировать.

Чтобы практиковаться с помощью диска, вам не потребуется много места, а для регулировки диска и руки, согнутые в локтях. Также вы можете осуществлять тренировку в коридоре, дома и даже в офисе. Также диск здоровья крайне необходим офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни, что серьезно сказывается на их здоровье.

10 минут упражнений с тренажером помогут оживить и растянуть мышцы. 30-минутная тренировка поможет сжечь не менее 250 килокалорий.

Диск здоровья используется как эффективное упражнения для снижения веса, а также для разминки перед продуктивными и интенсивными занятиями. Упражнения выполняются босиком или в тонких носках.

За неделю упражнений с помощью диска здоровья для похудения можно сбросить до 1 кг лишнего веса. Игрового эффекта от этого диска не будет, стоит запасаться терпением и настойчивостью.

Изменения в цифрах на весах начнутся через месяц после ежедневных занятий. Чтобы быстрее избавиться от лишних калорий, вы должны ввести здоровый рацион в ваше меню: соблюдать правильную диету, проводить разгрузочные дни.

Преимущества тренажера

  • Вращения диска позволяют тренировать мышцы, отвечающие за поддержку позвоночника и улучшать не только талию, но и осанку.
  • Упражнения на диске развивают баланс, координацию, сопротивление.
  • Включение тренажера развивает мышечную эластичность и подвижность суставов.
  • Занятия разрешены в любом возрасте, независимо от уровня физической подготовки, если нет сопутствующих заболеваний позвоночника.
  • С помощью скручиваний выполняется массаж внутренних органов, улучшается кровообращение.
  • Не занимает много места.
  • Бюджетный.



Недостатки диска

  • Скручивание позвоночника может быть небезопасным при некоторых ваших заболеваниях: грыжах, ударах, смещении дисков.
  • При неправильной технике, а именно с применением резких и неточных движений могут развиться, боль в спине, связанная с травмой межпозвонковых дисков, растяжением мышц и защемлением нервных окончаний.
  • Симулятор не многофункциональный. Он оказывает ограниченный спектр воздействия на мышцы, ориентируясь в основном на перекручивание поясничного и мышечного напряжения брюшных мышц.


Противопоказания для занятий

Как указано выше, не каждый может тренироваться с использованием данного тренажера. Врачи не рекомендуют использовать медицинский диск людям с заболеваниями и травмами позвоночника. Кроме того, будущим мамам и девушкам запрещены нагрузки на живот в критические дни. Кстати, при гинекологических заболеваниях вам также придется забыть о нагрузках с помощью диска до выздоровления.

В случае нарушений кровяного давления диск может ухудшить ваше состояние. Если вестибулярный аппарат работает плохо, диск здоровья может быть небезопасным, но в этом случае вы можете проконсультироваться с врачом. Если упражнения не ухудшают ваше состояние, вы можете тренироваться, начиная с легких нагрузок.

Не рекомендуется принимать участие в оздоровительной программе людям, у которых есть проблемы с функционированием органов, расположенных в брюшной полости. Упражнения только принесут пользу, чтобы разбудить людей, но вредят нездоровым людям. Кстати, для тех, кому уже за 60, врачи также советуют отказаться от стресса.

Виды дисков для здоровья

Существуют различные типы гимнастических дисков, от самых простых моделей до самых сложных.

Более надежными являются металлические. Они способны выдержать внушительный вес и служат владельцу долгие годы. Такие диски осталось со времен СССР.

Вы также можете найти пластиковые тренажеры. Они легче, но менее долговечны и не могут выдержать людей с серьезным лишним весом.

В настоящее время многие диски имеют массажную поверхность, которая также разминает ступни и позволяет улучшить кровообращение.

Некоторые модели вооружены специальными магнитами. Считается, что они благотворно влияют на организм, повышая эффективность упражнений.

Магнитный диск здоровья

Самые современные тренажеры имеют встроенный компьютер. Установленные датчики подсчитывают количество оборотов, сожженных калорий и т.д. Кроме того, некоторые из этих моделей способны воспроизводить музыку во время сеанса.

Электронный диск для здоровья

Для работы всего корпуса с помощью диска необходимо обратить внимание на корпус, оснащенный ручными расширителями.

Польза и вред

Как и у всех тренажеров, упражнения на диске здоровья имеют преимущества и недостатки.

Польза

Этот тренажер предназначен в первую очередь для стройности талии. Выполняя упражнения на диске здоровья для живота можно неплохо похудеть в талии. Это будет происходить естественно и постепенно. Регулярные упражнения на диске Грация благотворно влияют на весь организм:

  • тренировка мышц кора, ягодиц, рук, ног;
  • укрепление спины;
  • улучшение работы кишечника;
  • профилактика заболеваний спины и ног;
  • развитие вестибулярного аппарата и координации движений;
  • избавление от застоя крови в области таза и солей в суставах;
  • повышение выносливости, пластичности и гибкости.

Если приобрести современный диск здоровья для похудения с дополнительными точками на его поверхности, во время упражнений будет происходить дополнительный массаж стоп. Эта часть тела практически не стимулируется при занятиях с другими снарядами. Массаж этих зон благотворно сказывается на работе внутренних органов.

Противопоказания

Упражнения на диске здоровья основаны на поворотах корпуса и скручивании. Поэтому такие занятия противопоказаны следующим группам людей:

  • с болезнями и травмами опорно-двигательного аппарата;
  • с заболеваниями пищеварительной системы в острой форме, язвами;
  • после операций на ногах, спине или брюшной полости;
  • с очень слабым вестибулярным аппаратом;
  • с нарушенным кровообращением мозга;
  • беременным.

Пенсионерам стоит очень осторожно заниматься на диске Грация, чтобы не усугубить старческие болезни и не травмировать суставы.

Советы при выполнении упражнений во время тренировки

Сначала необходимо установить диск на ровную поверхность, по которой он не будет скользить, например, на спортивный коврик.

Новичкам рекомендуется иметь какие-нибудь предметы, которые можно использовать для поддержания в случае падения.

За 15 минут до тренировки, чтобы улучшить кровообращение, следует выпить стакан теплой кипяченой воды.

Рекомендации по проведению тренировок

Перед тем как приступать к упражнениям, следует выпить примерно 300 миллиграмм чистой воды. Тогда в значительной степени ускорятся обменные процессы, а потому сжигание калорий пройдёт быстрее. Занятиям нужно уделять примерно полчаса ежедневно. Если есть желание, то тренироваться можно даже несколько раз в день.

Для того чтобы занятия были максимально результативными, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Снаряд всегда устанавливайте на ровной поверхности, которая не будет скользить. Это может быть обычный резиновый коврик для тренировок. Такая мера обусловлена тем, что во время тренировок можно очень сильно повредить своё тело, если поставить тренажёр на скользкую поверхность.
  2. Необходимо следить, чтобы при тренировке задействовать необходимые мышечные группы. Не должны болеть суставы. Немного импровизируйте, но не совершайте резких движений. Если правильно упражнения, то желаемого результата можно достигнуть в короткие сроки.
  3. Если прежде никогда не занимались на таком тренажёре, то сначала не давайте себе слишком большую нагрузку. Все занятия проводить нужно умеренно, постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность тренировки. Начинайте с 10 или 15 минут в день.
  4. Одежда не должна сковывать движения, но и не быть слишком свободной. Занятия лучше всего проводить босиком или в тонких носках.
  5. Перед каждой тренировкой и проветривайте помещение.

Правила упражнений с диском

Соответствующая нагрузка определяется с учетом возраста и физического состояния человека.

Чем больше энергии вы потребляете, тем больше калорий вы можете сжечь за один сеанс. В то же время не следует нагружать себя во время первой тренировки, в противном случае, дискомфорт от боли долго будет тревожить вас.

Следуйте данным рекомендациям:

  • На тренажере желательно носить тонкие носки, чтобы предотвратить затруднения, связанные со скольжением, а также исключить риск получения травмы;
  • Для более устойчивого положения при выполнении упражнений, применяя традиционную технику, колени должны быть слегка согнуты;
  • детям достаточно сделать 5 оборотов, чтобы сохранить свое физическое состояние, подросткам — 7;
  • Лишние килограммы постепенно начнут сгорать, а результат будет внушительным исключительно за счет регулярных занятий;
  • Перед установкой диска важно сделать небольшую разминку, которая позволит вам разогреть мышечные волокна и избежать травм.

Упражнения должны быть регулярными, но не рекомендуется использовать диск один раз в день в течение длительного времени, так как мышечная ткань не успеет отдохнуть и восстановиться.

Достаточно занятий 3 раза в неделю по 15-20 минут. Чтобы снять усталость после продолжительного нахождения в сидячем положении или в неудомном для тела, достаточно потренироваться на тренажере 2-3 минуты.

Как получить максимум пользы от диска здоровья для похудения

Диск для похудения, как единственно используемый тренажер, не подходит для серьезной коррекции формы ягодиц и бедер, поскольку изменить форму мышц можно только с использованием силовых упражнений со значительным сопротивлением. Поэтому для увеличения эффективности занятий, помимо упражнений на диске, необходимо делать силовые упражнения на пресс – подъемы ног, скручивания, «велосипед» и «ножницы».

Для взрослого человека для повышения тонуса и общего укрепления мышц оптимальными считаются тренировки на диске для похудения по отзывам по 15-20 минут в день. Однако сжигание жира начинается примерно с 20-30 минуты непрерывных занятий. Чтобы избежать перенапряжения одной группы мышц, упражнения на тренажере можно сочетать с йогой или пилатесом. Также следует помнить, что одним из необходимых условий для получения желаемого результата считается регулярность занятий.

Людям пожилого возраста также можно заниматься на диске, но соблюдая осторожность, поскольку у людей после 60 лет упражнения вращательного характера могут вызывать нарушения мозгового кровообращения.

Основные упражнения

Стоя на диске, положите руки на спинку стула. Согните ноги и поверните направо, тело влево и на другую сторону, оптимально сделать 5 повторений. Исходное положение прежнее, но руки должны находиться на уровне плеч, ладонями необходимо упереться в стену, повторите повороты.

Следующее упражнение — вытянуть руки перед собой, повернуть влево и вправо и вернуть их в противоположном направлении. Данное упражнение будет способствовать похудению и приобретению узкой талии.

Размещаем диск на стуле, садимся, руки на коленях. Переступаем по 5 шагов влево, а затем вправо. Отдаленный, руки за головой, вращательные движения тела, 6 повторений. Затем садимся правой стороной к спинке стула, толкаемся ногами, поворачиваемся на 180 и наоборот.

Мы возвращаем диск в исходное положение – на пол, одна нога в тренажере, другая на полу, руки на поясе. Делаем вращательные движения на диске ногой, 10 раз, меняем ногу и повторяем упражнение. Мы сидим на тренажере, сгибаем колени, руки на полу. Затем толкаем на 360 ° поворот. Производим 3 повторения в любом направлении.

Вновь встаем на диск здоровья и похудения, ноги вместе, мы наклоняемся вперед, не сгибаем колени. Касаемся пола кончиками пальцев и перебираем 3 раза влево, 3 вправо. Поднимаем корпус и повторяем упражнение.

Теперь выполняем упражнение лежа, мы помещаем руки в круг. Делаем упражнение влево 3 раза, вправо, перебираем ногами. Мы меняем исходное положение, теперь ступни находятся на диске грации и перебираем руками.

Мы сидим на диске, кладем руки на спину, сгибаем ноги в сторону живота, разделяем руки и поворачиваемся из стороны в сторону. Вытягиваем ноги, сохраняем вес и повторяем упражнение. Все мышцы пресса работают, талия худеет и обретает красивый рельеф.

Посмотрите, как выполнять базовые упражнения по видео, покажите технические характеристики и интенсивность занятий по похудению.

Противопоказания к занятиям на диске «грация»

Несмотря на простоту и легкость, у тренировок на диске здоровья существуют противопоказания. Занятия на таком тренажере очень не рекомендуются людям, имеющим недуги позвоночника, и страдающим сбоями мозгового кровообращения.

Кроме того, не показаны упражнения с диском беременным после первого триместра. Персонам старше 50 лет рекомендуется тренироваться весьма осторожно, предварительно пройдя консультацию у доктора.

Комплекс упражнений на здоровье диска для живота

  1. Исходное положение — встать на диск обеими ногами, положить руки вдоль тела. Подходит для вращения корпуса в разные стороны и помогайте себе руками. Продолжительность упражнения 3 минуты.
  2. Исходное положение — встать на диск обеими ногами и найти для себя опору. Необходимо совершать повороты из стороны в сторону, насколько это возможно, с большой амплитудой в быстром темпе. Выполнять движения следует в течение 2-3 минут. Исходное положение — поставить одну ногу на диск и зафиксировать руки на ремне. Другая свободная нога вращается на вертикальной оси. Время выполнения упражнения — 3 минуты.
  3. Исходное положение — наклониться и опираться на диск руками. Выполняйте вращение диска руками, корпус также вращается. Продолжайте упражнение три минуты. Исходное положение: колени на диске, руки упираются в пол. Требуется вращать коробку в разные стороны, как можно шире. Продолжительность повторов — 25 раз.
  4. Исходное положение — положить диск на стул, сесть на него и установить руки на ремень. Упражнение подходит для толкания ногами и совершения интенсивных поворотов: поверните налево и направо. Движение повторяйте примерно 4 минуты.
  5. Исходное положение – садитесь на диск, установленном на полу, руки и ноги должны быть сосредоточены на полу. Вы должны повернуть диск и убедиться, что ваши руки остаются неподвижными и не помогают упражнениям. Время вращения 3 минуты.
  6. Исходное положение — сесть на диск, лежа на стуле, и положить руки на колени. Уместно делать подметание ног, наблюдая переходы пятки к носку. Движение выполняется поочередно, влево и вправо. На любом фронте 4 круга.
  7. Исходное положение — круг на стуле, как и в предыдущем упражнении. Уместно сидеть на нем так, чтобы левая сторона касалась спинки стула. Требуется оттолкнуться от пола обеими ногами и повернуться в кресле на 180 градусов. Затем вернитесь в исходное положение. По обе стороны сделать 4 круга.
  8. Исходное положение — поставить правую ногу на диск, а левую ногу на стул, в то время как правая рука находится на ремне, а левая упирается в стену. Целесообразно повернуть нижнюю часть тела вправо так, чтобы левый локоть касался правой руки. Затем вернитесь в исходное положение и поменяйте ножку опоры. Для любой вечеринки вы должны сделать 8 повторений.
  9. Исходное положение — положить левую ногу на диск и положить руки за голову в замок. Требуется повернуть корпус влево и вытянуть руки в стороны. Затем вернитесь в исходное положение и, меняя ногу, повторите точно такие же движения. Для каждой ноги сделайте 8 упражнений. Для этого упражнения пригодятся два диска.
  10. Исходное положение — ноги на ширине плеч, а под любой ногой есть диск. Целесообразно немедленно повернуть колеса внутрь ногами и повернуть их. Всего должно быть 20 кругов, 10 входов и выходов. Для новичков упражнение очень сложное, потому что вы можете начать с меньшего количества повторений и увеличивать их равномерно.
  11. Исходное положение повторяется из предыдущего упражнения, но только слегка изогнутые ноги в коленях. Удобно повернуть две ноги влево и подвести руки вправо, и наоборот, ноги повернуть вправо, а руки влево. По обе стороны сделать 10 кругов. Как и в последнем упражнении, новички должны начинать с небольшого количества и увеличивать его. Для выполнения этого комплекса упражнений достаточно дать 20 минут в день.

Для первых упражнений не следует делать более 5 повторений во время первого упражнения, чтобы удобная мышца привыкла к нагрузкам. Перед серией упражнений, а также, по крайней мере, перед каким-либо другим упражнением, разминка обязательно проводится.

В конце упражнения вы должны создать небольшое растяжение мышц, чтобы они быстро вернулись к своему нормальному состоянию. Выполнив комплекс упражнений, несколько раз вдохните и глубоко выдохните, не спеша в течение 3 минут ходить по комнате. И только потом расслабляемся.

Упражнения для пресса и бедер

  1. Вы можете начать серию упражнений с помощью диска для похудения выполняя упражнения, которые укрепляют мышцы пресса и предплечий. Тогда вы можете обеспечить брюшную полость, бедра и все тело нагрузкой. При вы можете вставать на диске не только ногами, но и коленями, либо укладываь его на стул или кресло. Итак, поехали.
  2. Встаньте на диск обеими ногами. Поднимите сцепленные руки так высоко, разведите локти, образуя плечевой ремень. Затем начните поворачивать ноги вправо и влево, держа локти в приподнятом положении. Сделайте 5 повторений с каждой стороны.
  3. Еще одно упражнение поможет укрепить пресс и улучшить зону бедра. Стул пригодится для усиления эффекта. Положите на него диск и сядьте поверх тренажера. Держите спину прямо, а локти поднимите, как в упражнении 1, или положите руки на ремень. Начните двигать бедрами в разных направлениях в сидячем положении. Сделайте 5 вращений в любом направлении и продолжайте повторять движения в течение 2-3 минут.
  4. Чтобы укрепить мышцы всего туловища, вы должны взять тренажер обеими руками, поместить его на уровне груди и нажать на оба диска с двух сторон. Сразу же начните вращать колеса руками в нескольких направлениях. Продолжайте выполнять эту часть от 3 до 5 минут.
  5. Положите медицинский диск на пол, направим его за стул спиной к себе. Встаньте на тренажере, возьмитесь руками за спинку стула и начните поворачивать тело вправо и влево, растягивая мышцы пресса. Сделайте 5 оборотов в обе стороны.
  6. Затем направьте диск к стене, положите на него руки и начинаете крутить ногами. Семь кругов на любом в данном положении. После обеда вытяните руки в стороны и сделайте девять поворотов вправо и влево, держа руки вытянутыми. После этого опустите руки и, поворачивая бедра влево, поднимите руки вправо и наоборот. Делайте это упражнение семь раз с каждой стороны.
  7. В следующей части сделайте то же самое, только с изогнутыми бедрами, поднимите руки. Повторите это семь раз с каждой стороны. После этого вы закрываете руки на затылке и поворачиваете ноги вправо и влево. 6 раз с каждой стороны.
  8. Положите руки, скрестив их на груди так, чтобы левая ладонь находилась на правом плече, а правая слева. Медленно вращайте все тело в любом направлении 10 раз, удерживая спину.
  9. Для последующих упражнений его нужно поставить на четвереньки, поставив колени на подъем диска. Разведите руки в ширину плеч и следите за дыханием. Снимите носки с пола и начните поворачивать бедра влево и вправо. Это упражнение следует выполнять в течение 2-3 минут без перерыва, без замедления.
  10. Затем встаньте на ноги и возьмите гантели в руки (не более 2 кг). Встаньте на диск, вытяните руки и гири перед собой и поверните бедра вправо и влево. Это упражнение также следует выполнять в течение 2-3 минут без остановки.

Пошаговые примечания для выполнения других упражнений на диске здоровья показаны на рисунке.

Выберите вращающийся диск с для того, чтобы похудеть, выполняйте упражнения для похудения для живота и боков.

Диск для похудения

Диск для похудения – доступный тренажер для занятий дома, действие которого направлено на укрепление мышц талии, бедер, живота, а также на сжигание лишних калорий.
Его неоспоримым достоинством является высокая эффективность, возможность заниматься людям любого возраста, а также то, что за достаточно короткое время занятий можно добиться значительного эффекта.

Диск здоровья для похудения был очень популярен еще 20-30 лет назад, его можно было встретить практически в каждой советской семье. Спустя годы он обрел популярность вновь. Сегодня его можно приобрести под различными торговыми марками, он по-прежнему относится к числу самых простых и эффективных домашних тренажеров.

Как называются крутящиеся – Telegraph

Как называются крутящиеся

Скачать файл — Как называются крутящиеся

Диск здоровья — эффективный, небольшой домашний тренажер для моделирования фигуры и снижения лишнего веса, хорошо известный с прошлого столетия. Это два скрепленных между собой диска, верхний вращается относительно нижнего на подшипнике. За последнее время принцип работы тренажера не изменился, но разработан целый комплекс упражнений и добавлены новые функции. В статье мы подробно разберем, что же такое диск здоровья, какая от него польза, каких результатов можно добиться в процессе тренировок. Подскажем, как правильно заниматься на тарелке и предложим эффективные упражнения для похудения на диске здоровья. Этот тренажер состоит из двух скрепленных дисков, конструкция позволяет выполнять вращательные движения, которые стимулируют похудение, улучшение жизненного тонуса, эффективную коррекцию фигуры. Диск здоровье можно смело назвать компактным и универсальным тренажером, занятия на котором доступны дома, в парке, в командировках, в офисе. Возрастных и весовых ограничений для тренировок на грации нет. Это незаменимое оборудование для людей, которые в силу своей профессии ведут сидячий образ жизни. Благотворное влияние на физическое состояние и внешний вид, похудение, подтянутые мышцы — вот эффект которые дает диск здоровья, а еще:. Диск здоровья — это мини-фитнес зал у вас дома, всего несколько несложных упражнений в комплексе дают ощутимый результат: Тренажер грация для похудения изготавливают из металла и пластика, стандартный диаметр мм. Самый простой диск здоровье, это тренажер с рифленой поверхностью, она обеспечивает точечный массаж стоп, чем оказывает благотворительный оздоравливающий эффект. Дополнительная стимуляция важных акупунктурных точек заметно улучшает тонус и работу организма в целом, обеспечивает накопление жизненных сил. Помимо массажных элементов диск здоровье может быть оснащен магнитными элементами. Добавление функций в тренажер для здоровья и похудения позволят повысить эффективность занятий. Система редкоземельных магнитов, которая встроена в верхний круг, помимо массажа, воздействует и на биологически активные участки стоп. Магнитотерапия обладает целебными свойствами и обеспечивает расслабляющий эффект. Чтобы тренировка была более эффективной целесообразно приобрести модель, оснащенную эспандерами для рук. Этот вид напольного тренажера отличается от классических моделей. Представляет собой одинарный или двойной диск, с боков которого прикреплены специальные эспандеры для силовых упражнений. Занятия на нем развивают плечевой пояс, подтягивают мышцы рук, груди, спины, и как следствие — похудение. Тренажеры для похудения работают на подшипниковой системе и рассчитаны модели на разный вес. Для тех, кто ценит надежность, рекомендуется приобретать металлическую модель, онн выдерживает нагрузки более чем в кг. Индустрия спортивных товаров не стоит на месте, и сегодня в продаже можно найти тренажеры для похудения, оснащенные компьютером, который отслеживает состояние здоровья при тренировках. Это самый универсальный и безопасный тренажер, он дает возможность контролировать свое физическое состояние, снимает ограничения для занятий спортом для людей, имеющих некоторые проблемы с самочувствием. Чтобы упражнения на диске здоровье дали максимальный результат по похудению и коррекции фигуры, специалисты рекомендуют ежедневные, получасовые тренировки. Здесь следует учесть амплитуду вращения, важно совмещать занятия по похудению с силовыми нагрузками, что способствует укреплению мышц. Необходимо правильное питание, чтобы получить максимальный эффект. Перед тем как выполнять упражнения, рекомендуется выпить стакана воды, это поможет улучшить кровообращение. Устройство для здоровья и похудения следует расположить на нескользкой поверхности, лучше рядом с предметами мебели, чтобы можно было при необходимости облокотиться. Нагрузка определяется самостоятельно, в зависимости от поставленной цели: Одни программы на диске здоровья направлены на восстановления фигуры после родов, другие на похудение, на подтяжку бедер и ягодиц, на уменьшение размера талии, есть укрепляющие комплексы фитнеса, на проработку мышц торса, пресса и т. Здесь важно не пытаться объять необъятное, а определить для себя приоритеты, и выбрать требуемые упражнения. Результаты по похудению и моделированию тела будут заметны через месяц после каждодневных тренировок хотя бы по 15 минут. Стоя на диске, руки положить на спинку стула. Ноги согнуть и повернуть вправо, туловище — влево и в другую сторону, оптимально 5 повторений. Исходное положение тоже, но руки, на уровне плеч, упереть ладошками в стену, повторить повороты. Следующее упражнение — руки вытянуть перед собой, крутимся влево и вправо, а руки отводим в противоположную сторону. Способствуют похудению и приобретению тонкой талии. Ставим диск на стул, садимся, руки на колени. Переступаем стопами по 5 шажков влево и затем вправо. Далее, руки за голову, крутящиеся движения туловища, 6 повторений. Садимся правым боком к спинке стула, отталкиваемся сильно ногами, поворот на о , и в другую сторону. Возвращаем диск для здоровья и похудения на пол, одну ступню на тренажер, другая — на полу, руки на поясе. Делаем вращательные движения на диске стопой, 10 раз, меняем ногу и повторяем подход. Садимся на тренажер, сгибаем колени, руки на полу. Отталкиваемся, чтобы получился поворот в о. По 3 повторения в каждую сторону. Встаем на диск для здоровья и похудения, ноги вместе, наклоняемся вперед, колени не сгибаем. Достаем кончиками пальцев пол, и перебираем 3 раза влево, 3 вправо. Выпрямляемся и повторяем упражнение. Занимаем упор лежа, ставим руки на круг. Влево 3 раза, вправо, перебираем ногами. Меняем исходное положение, теперь ноги на диск грация и перебираем руками. Садимся на диск, руками упираемся сзади, ноги подгибаем к животу, перебираем руками и вращаемся из стороны в сторону. Выпрямляем ноги, держим на весу и повторяем упражнение. Прорабатываются все мышцы пресса, результат — похудение и тонкая талия. Посмотрите, как выполнять базовые упражнения на видео, там показаны технические особенности и интенсивность тренировок для похудения. Зажимаем диск между руками, надавливаем с усилием с двух сторон, вращаем руками в противоположных направлениях. Для следующего компресса потребуется два диска, встаем на них, ноги на ширине плеч. Начинаем вращать стопами внутрь и наружу. Исходное положение как в предыдущем упражнении, руки сгибаем в локтях, чуть приседаем. Вращая диски, двигаем бедрами из стороны в сторону. Затем тоже самое, но бедрами вращаем, чтобы ноги пересекались крест на крест, амплитуда максимальная, сколько допускает растяжка. Упражнение моделирует фигуру и способствует интенсивному похудению. Чтобы укрепить икроножные мышцы следует в той же позиции наклониться как можно больше вперед и двигать стопами внутрь и наружу. Ложимся на пол, руки на диски и выполняем вращения ладонями. Внутрь — сгибаем локти, наружу — разгибаем. Это далеко не весь спектр упражнений, который позволяет выполнить данный тренажер, диск можно назвать универсальным приспособлением для похудения и коррекции фигуры. Диск для похудения эффективен лишь при условии его постоянного использования, в комплексе необходимо и правильное питание. Хорошие успехи по коррекции фигуры и похудению у тех, кто занимается по полчаса каждый день. Особенно довольны женщины, которые регулярно тренируются, их отзывы свидетельствуют о том, что проблемная зона за 2 недели уходит на мм. По статистике, за 20 минут интенсивных упражнений на тарелке сжигается около килокаллорий. В сети можно найти много примеров, когда, занимаясь дома, женщины и мужчины достигали потрясающих результатов, один из них на фото ниже. Такие значимые достижения в улучшении фигуры и снижении лишнего веса — это прекрасный стимул купить диск здоровья и начать работать над своим телом. Фото-пример похудения и моделирования фигуры, до и после регулярных тренировок. Menu Вопрос — Ответ Питание Похудение Спортивный инвентарь Тренировки Упражнения. Тренажер диск здоровья admin Виды тренажера с эспандерами. На фото пример различных упражнений. Укрепление мышц бедер, пресса и спины. Упражнение на создание рельефного торса и укрепления мышц груди и рук. Прорабатывается внутренняя часть бедра и нижняя часть туловища. Пример комплекса для мышц пресса живота. Укрепляем заднюю часть туловища, руки, комплекс способствует похудению. Упражнение на мышцы рук, груди, шеи, пресса. Оставьте комментарий Отменить ответ. Обруч хулахуп польза и вред. Как выбрать обруч хулахуп? Рекомендуемые категории Питание jQuery document.

Словарь наружной рекламы

Hate to see you go перевод

Где дешевле пройти

Тренажер диск здоровья

По качеству составуи нормам

Во сколько самый ранний

Научится играть лунную сонату

Последствия плохого сна

Игрушка спиннер — что это такое и для чего он нужен

Мальчик и волки притча

Золотая корона обмен

Как восстановить емкость аккумулятора бош

Как называются стеклянные крутящиеся двери в торговых

Буквенное значение цифр

Гриффины серия где мэг в тюрьме

Везде как дома смарт подключить

Снижение веса для лечения боли при грыже межпозвоночного диска

Вопрос: У меня избыточный вес, и у меня были сильные боли в спине из-за грыжи межпозвоночного диска. (Я повредил спину, поднимая что-то очень тяжелое, когда двигался 5 лет назад). Я 33-летняя женщина, у меня впереди остальная жизнь, и я пока не хочу прибегать к операции. Я знаю, что существует множество вариантов безоперационного лечения. Уменьшит ли потеря веса вероятность того, что мне понадобится операция?
—Lafayette, IN

Небольшая потеря веса может помочь вам лучше контролировать боль в спине.Источник фото: 123RF.com.

Ответ: Это распространенное заблуждение, которое я вижу у многих моих пациентов, что грыжа межпозвоночного диска автоматически означает, что вам понадобится операция на позвоночнике. Но это неправда: то, что у вас грыжа межпозвоночного диска, не гарантирует, что вам понадобится операция.

Вы правы, однако, что если у вас избыточный вес, потеря веса может значительно снизить вероятность того, что вам понадобится операция для лечения грыжи межпозвоночного диска.

Похудание полезно не только для позвоночника; это полезно для вашего общего здоровья и благополучия.Все те лишние килограммы, которые вы носите с собой, могут способствовать усилению боли в спине: лишний вес создает дополнительную нагрузку на ваше тело, в том числе и на спину.

Но при нормальном весе давление на межпозвоночные диски и грыжу межпозвоночного диска меньше.

Думайте о грыже межпозвоночного диска как о шине, которая начинает вздыбляться на машине, забитой до отказа. Шина начинает ослабевать, потому что не может выдержать лишний вес автомобиля. Вот что может случиться с вашими дисками, если у вас избыточный вес.Однако, когда вы худеете, вы значительно решаете проблему — точно так же, как выпуклая шина может снова стать нормальной без необходимости ее исправления, грыжа межпозвоночного диска может исчезнуть сама по себе.

Вы упомянули, что вам уже известны варианты нехирургического лечения грыжи межпозвоночного диска, поэтому вы знаете, что физиотерапия и лекарства (2 распространенных метода лечения грыжи межпозвоночного диска) могут помочь вам справиться с болью в спине.

Но есть 2 дополнительных лечения, которые могут помочь решить и ваших проблем с весом, и грыжи межпозвоночного диска: здоровое питание и регулярные упражнения.

Полноценная диета поможет вам достичь здорового веса, что поможет избавиться от болей в спине.

Точно так же упражнения могут помочь вам похудеть и справиться с болями в спине, вызванными грыжей межпозвоночного диска, поскольку они могут укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник. Но посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений. Немедленно прекратите тренировку, если боль в спине усиливается или у вас появляются новые симптомы.

Также поговорите со своим врачом обо всех возможных вариантах лечения грыжи межпозвоночного диска.Если вы попробуете все варианты безоперационного лечения в течение нескольких месяцев, и они не помогут избавиться от боли в спине, вызванной грыжей межпозвоночного диска, на этом этапе вы можете рассмотреть возможность операции.

И будьте осторожны при подъеме тяжелых предметов! Чтобы избежать травмы спины в будущем, обязательно поднимайте правильно (сгибайте колени, а не талию, чтобы поднять какой-либо предмет).

Избавится ли потеря веса от боли в спине, вызванной грыжей межпозвоночного диска? Наверное, нет, но потеря веса может помочь спине быстрее зажить.

Выявлена ​​битва Адели с хронической болью

Бриди Уилкинс Потеря веса Адель: Адель рассказала о том, как ее потеря веса помогла ей с хронической болью в спине после того, как выскользнули межпозвоночные диски и кесарево сечение.

Адель рассказала о своей хронической боли в спине, объяснив, как ей помог ее путь по снижению веса.Недавно звезда рассказала, что похудела почти на 45 кг, и, хотя ее главной целью было справиться с тревогой, теперь она стала более подвижной и безболезненной.

СМОТРИ: Я попробовала экстремальный режим Адель по три тренировки в день — и результаты могут вас удивить. на самом деле, примерно половину моей жизни. Это вспыхивает, обычно из-за стресса или из-за глупой осанки. Но там, где у меня был сильный живот, внизу, чего у меня никогда не было раньше, моя спина не болит » т подыгрывать так сильно.Это означает, что я могу делать больше, я могу немного больше бегать с ребенком ».

Загрузка плеера …

СМОТРЕТЬ: Адель шутит о похудании в субботу вечером в прямом эфире

Она добавила, что ее боль происходит из-за того, что у нее соскользнули межпозвоночные диски в спине, а также после кесарева сечения. «Теперь я могу больше двигаться из-за моей спины. Я укрепила свое ядро, — объяснила она. — Я выскользнула из-за чихания, когда мне было 15 лет. Я лежал в постели, чихнул, и мой пятый вылетел.В январе подсунул шестой, L6. А потом, когда мне сделали кесарево сечение, мое ядро ​​было бесполезно ».

Она связывает большую часть этих результатов с силовыми тренировками, ее предпочитаемым типом тренировки.

ДАЛЕЕ: Адель раскрывает правду о потере веса в откровенном чате с Опрой Уинфри

СМОТРИ: Адель показывает, что она тренируется «два или три раза в день», открываясь после потери веса на 100 фунтов. то, что я делала пару недель назад », — сказала она в том же интервью.»Когда я чувствую, что на моих плечах лежит тяжесть мира — по крайней мере моего мира — я могу справиться с этим немного больше, потому что я поднялся на 10 фунтов с моим весом. Это действительно была просто метафора выживания. . »

Адель потеряла семь стоунов за последние несколько лет

Ранее, в своем интервью для обложки британского Vogue , Адель также рассказала, что она тренируется «два или три раза в день».

Она объяснила, что «всегда было о том, чтобы стать сильнее и уделять себе как можно больше времени каждый день без телефона», но признала, что стала «зависимой». Она добавила: «Я тренируюсь с отягощениями по утрам, затем я обычно хожу пешком или боксирую днем, а затем я хожу и делаю кардио по ночам. Я была практически безработной, когда занималась этим. И я делаю это с тренерами. »

Нравится эта история? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать другие подобные истории прямо на ваш почтовый ящик.

Все, что касается проскальзывания межпозвоночного диска, а также профилактические меры, назначаемые врачами.

Диски защищают кости позвоночника, поглощая удары, возникающие при повседневных действиях, таких как подъем, скручивание и ходьба. Позвоночник состоит из ряда позвонков (костей), наложенных друг на друга. Снизу вверх столбец включает крестец и копчик в основании, пять костей поясничного отдела над ним, 12 костей грудного отдела над поясничным отделом и семь костей шейного отдела позвоночника вверху.
Диски позвоночника еще называют межпозвоночными дисками. Когда происходит проскальзывание диска, он фактически не скользит, а разрывается, раскалывается или вздувается. Это может привести к повреждению близлежащих тканей (грыжи) вместе с хрящом диска, что позволяет внутреннему гелю диска выходить в окружающую область. Это желеобразное вещество может оказывать давление на спинной мозг или любой соседний нерв, что может вызывать такие симптомы, как боль, слабость и онемение в этой области.

В тяжелых случаях может потребоваться операция по восстановлению или удалению диска.Но хорошая новость заключается в том, что большинству людей с выпуклым межпозвоночным диском операция не требуется. Кроме того, у многих людей выпуклый диск не вызывает никаких симптомов.
Короче говоря, проскользнувший диск — это на самом деле неправильный или неточный термин, поскольку он относится к состоянию, при котором части аномального и поврежденного диска выступают против прилегающих к нему нервных тканей. Каждый диск состоит из двух частей; жесткое внешнее кольцо и мягкая студенистая внутренняя часть. Травма может привести к тому, что внутренняя часть выступит через внешнее кольцо.Состояние также называют разрывом диска, грыжей межпозвоночного диска, выпадением диска или смещением диска. Чаще всего поражается поясница, но любой диск в теле может быть разорван, в том числе на шее.

Симптомы

Любой человек может поскользнуться на любом участке позвоночника. Соскользнувший диск может оказывать дополнительное давление на нервы и мышцы позвоночника, поскольку это сложная область нервов и кровеносных сосудов. Симптомы проскальзывания межпозвоночного диска могут варьироваться от легких до тяжелых.Некоторые из симптомов включают:

— Боль, распространяющаяся от спины к рукам и шее
— Боль в спине стоя и даже сидя
— Мышечная слабость
— Зуд, жжение, покалывание в пораженной области
— Онемение и боль на одной стороне тела.
— Боль в спине, усиливающаяся ночью и после определенных движений.

Степень и тип боли могут варьироваться от человека к человеку. Нельзя откладывать консультацию с врачом, если человек испытывает боль в спине, которая вызывает покалывание и влияет на способность контролировать свои мышцы.

Что вызывает проскальзывание диска?

Проскальзывание межпозвоночного диска может произойти с возрастом. По мере взросления их диски начинают терять защитную воду, из-за чего они легче соскальзывают с места. Это чаще встречается у мужчин, чем у женщин. Наружное кольцо становится слабым или рвется, и внутреннее кольцо выходит наружу. Определенные движения или общее движение также являются причиной проскальзывания диска.

В большинстве случаев диск проскальзывает, когда кто-то скручивает, поворачивает или поднимает предмет.Поднятие тяжелых и крупных предметов также может вызвать нагрузку на нижнюю часть спины и привести к скольжению диска. Работа, требующая физических усилий, также может подвергнуть вас риску.

Не только физическая активность, но и лишний вес также увеличивают риск поскользнуться диска, поскольку диски должны выдерживать ваш дополнительный вес. Сидячий образ жизни и слабые мышцы также могут быть ответственными факторами.

Как диагностируется?

Источник боли и дискомфорта впервые диагностируется при физикальном осмотре.Медицинский осмотр включает в себя проверку силы мышц, функции нервов и ощущения боли при прикосновении к пораженному участку или во время движения. Врач также может задать вам несколько вопросов, например, поднимали ли вы что-нибудь тяжелое в последнее время.

Визуализирующие обследования, такие как рентген, компьютерная томография, МРТ и дискограммы, помогают врачам определить поврежденные участки и назначить надлежащее лечение.

Как лечить проскальзывание диска?

Лечение смещения межпозвоночного диска варьируется от консервативного (медикаментозное и физиотерапевтическое) до хирургического.Лечение зависит от того, насколько серьезна проблема.
Д-р В.А. Сентил Кумар, MBBS, M.S. (Ортопедия), руководитель отделения позвоночника, заместитель директора ортопедии, больница Макс, Вайшали, сообщает нам, что было четыре случая соскальзывания межпозвоночного диска. От легкой до тяжелой, они включают выпуклость диска, выпячивание диска, экструзию диска и секвестрацию диска. В случае вздутия межпозвоночного диска пациенту рекомендуется пройти физиотерапию. Наряду с физиотерапией также могут быть назначены некоторые миорелаксанты. Но при секвестрационном диске, когда внутренняя студенистая часть полностью выпадает, отделяясь, рекомендуется хирургическое вмешательство с последующей физиотерапией.

Д-р Ману Бора, M.S. Специалист по ортопедии и спортивной хирургии говорит нам, что операция проводится, когда боль начинает переходить от спины к ногам и становится постоянной. Хирургия также может проводиться в тех случаях, когда человек начинает чувствовать слабость в мышцах, добавляет доктор Ману.

Факторы, которые могут увеличить ваши шансы получить контактный диск:

Сидячий образ жизни: Всякая работа и никакие развлечения не только огорчают вас, но и вызывают болезнь и нездоровье. Девять-пять работ, на которых мы все просто сидим, сгорбившись, подвергают нас риску.По словам доктора Ману, сидение весь день без упражнений может ослабить наши мышцы и увеличить вероятность соскальзывания диска.

Тренажерный зал: Многие зарегистрированные случаи проскальзывания дисков связаны с неправильным подходом к поднятию тяжестей в спортзалах, — говорит он. Никогда не следует экспериментировать с поднятием тяжестей, чтобы избежать травм спины. Слушать инструктора и делать все правильно — очень важно для вашей безопасности.

Курение: Мы все знаем, что курение вредит здоровью, но удивительно то, что оно также может подвергнуть вас риску проскальзывания диска, — говорит доктор Кумар.Он сказал, что курение снижает кровообращение к внутренней и внешней части диска, делая его слабым. Когда диск становится слабым, даже легкий рывок или травма могут заставить его упасть с места и вызвать проскальзывание диска.

Стресс: Не только физический стресс, но и психологический стресс могут также увеличить ваши шансы поскользнуться. Когда человек находится в состоянии стресса, его мышцы становятся жесткими и напряженными. В этом случае даже легкий толчок или толчок может привести к вздутию диска, — говорит доктор Кумар.

Ожирение: Если у человека избыточный вес, диски должны будут выдерживать дополнительное давление, что определенно может привести к проблеме соскальзывания диска.

Неправильная ходьба и сутулость также подвергают вас риску. Умное сидение, умное стояние и умная ходьба — это ключи к предотвращению любых проблем со спиной.

В какой возрастной группе он наиболее распространен?

По мере того, как вы становитесь старше, ваши мышцы становятся слабыми и повышается риск, но вы будете удивлены, узнав, что соскальзывание межпозвоночного диска чаще всего встречается в возрастной группе 22-40 лет, — говорит доктор Кумар.

Раннее обнаружение — ключ к предотвращению боли и хирургического вмешательства. «Если не обнаружить вовремя, выпуклый диск может стать секвестрационным диском, где может потребоваться операция», — говорит доктор Кумар.

Можно ли вылечить проскальзывающий диск?

Да, проскальзывание диска можно вылечить. Это невозможно полностью предотвратить, но можно снизить риск, если вести физическую активность, выполнять упражнения для укрепления спины и заниматься йогой. Но в случае, если у кого-то уже есть серьезная проблема со спиной, он / она могут пройти операцию и через некоторое время вернуться к нормальной жизни, — говорит доктор Ману Бора.

Что делать при болях, вызванных смещением межпозвоночного диска?

Пойти и пройти обследование у врача — это первое, что нужно сделать. Но есть несколько вещей, которые, по словам доктора Ману, можно делать дома, чтобы облегчить боль.

— Поставьте стул на кровать, а затем положите икры на сиденье так, чтобы оно образовывало угол 90 градусов с вашими бедрами.
— Положите две подушки под колени и лежа прямо.
— Следует полностью избегать наклонов вперед и подъема чего-либо.

Что использовать, пакет со льдом или грелку?



Если боль вызвана травмой спины, следует использовать пакет со льдом. «Если боль усилилась из-за длительного сидения или физических нагрузок, следует использовать грелку», — говорит доктор Ману.

Как долго нужно отдыхать?

Доктор Ману Бора говорит, что в случае боли, вызванной смещением межпозвоночного диска, нельзя находиться на полном постельном режиме более двух дней. Фактически, со второго дня нужно начинать делать упражнения на растяжку и быструю ходьбу, чтобы укрепить спину.Пребывание в постели более двух дней только усугубит ситуацию. Он может заниматься йогой, упражнениями на растяжку и совершать быструю прогулку. Регулярное выполнение упражнений на укрепление корпуса и спины определенно снижает риск.

FDA одобрило лекарство от ожирения, которое помогло некоторым людям сбросить вес на 15%: NPR

На этом изображении, предоставленном Novo Nordisk, изображена упаковка препарата семаглутид Wegovy.В пятницу FDA заявило, что эту новую версию популярного лекарства от диабета можно будет продавать как средство для похудания. Кристиан Михайла / AP скрыть подпись

переключить подпись Кристиан Михайла / AP

На этом изображении, предоставленном Novo Nordisk, изображена упаковка препарата семаглутид под названием Wegovy.В пятницу FDA заявило, что эту новую версию популярного лекарства от диабета можно будет продавать как средство для похудания.

Кристиан Михайла / AP Регуляторы

в пятницу заявили, что новая версия популярного лекарства от диабета может продаваться в качестве лекарства для похудания в США.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов одобрило Wegovy, версию с более высокими дозами лекарства от диабета семаглутида от Novo Nordisk для длительного применения. термин контроль веса.

В исследованиях, финансируемых компанией, участники, принимавшие Wegovy, в среднем потеряли 15% веса, около 34 фунтов (15.3 килограмма). Участники неуклонно теряли в весе в течение 16 месяцев до стабилизации. В группе сравнения, получавшей уколы на манекен, средняя потеря веса составила около 2,5%, или чуть менее 6 фунтов.

«С существующими лекарствами вы сможете снизить вес на 5-10%, иногда даже не на это», — сказал д-р Гарольд Бэйс, медицинский директор Луисвиллского центра исследований метаболизма и атеросклероза. Бэйс, который также является главным научным сотрудником Ассоциации медицины ожирения, помогал проводить исследования препарата.

В США более 100 миллионов взрослых — примерно каждый третий — страдают ожирением.

Снижение даже 5% веса может принести пользу для здоровья, такую ​​как улучшение энергии, артериального давления, уровня сахара в крови и холестерина, но это количество часто не удовлетворяет пациентов, которые сосредоточены на похудании, сказал Бэйс.

Бэйс сказал, что Wegovy кажется намного безопаснее, чем предыдущие лекарства от ожирения, которые «сгорели» из-за проблем с безопасностью. Наиболее частыми побочными эффектами Wegovy были желудочно-кишечные проблемы, включая тошноту, диарею и рвоту.Обычно они утихали, но из-за этого около 5% участников исследования прекратили его принимать.

Препарат несет потенциальный риск развития опухоли щитовидной железы, поэтому его не следует принимать людям с личным или семейным анамнезом определенных опухолей щитовидной железы и эндокринных опухолей. Wegovy также имеет риск депрессии и воспаления поджелудочной железы.

Wegovy (произносится ви-GOH’-vee) — синтезированная версия гормона кишечника, подавляющего аппетит. Пациенты вводят его еженедельно под кожу. Как и другие препараты для похудения, его следует использовать вместе с упражнениями, здоровым питанием и другими шагами, такими как ведение дневника питания.

Датская компания не разглашает цену Wegovy, но заявила, что она будет аналогична цене Saxenda, препарата для похудания, который вводят 11-летним детям ежедневно, который сейчас обычно стоит более 1300 долларов в месяц без страховки.

Доктор Арчана Судху, руководитель программы лечения диабета в Хьюстонской методистской больнице, сказал, что полезность Веговы «все зависит от того, какой будет цена». Она отметила, что планы медицинского страхования пациентов иногда не покрывают лечение для похудания, что делает дорогие лекарства недоступными.

Судху, не имеющий отношения к Novo Nordisk, планирует перевести пациентов с ожирением и диабетом 2 типа на Wegovy. По ее словам, это заставляет пациентов чувствовать себя сытыми раньше и увеличивает высвобождение инсулина из поджелудочной железы для контроля уровня сахара в крови. В этом случае пациенты с большей вероятностью будут мотивированы заниматься спортом и питаться более здоровой пищей, добавила она.

Wegovy основывается на тенденции, согласно которой производители относительно новых лекарств от диабета тестируют их для лечения других заболеваний, часто встречающихся у диабетиков. Например, популярные диабетические препараты Jardiance и Victoza от Novo Nordisk теперь одобрены для снижения риска сердечного приступа, инсульта и смерти сердечных больных.

Филандер Паннелл, 49 лет, из Ларго, штат Мэриленд, присоединился к исследованию пациентов после циклов потери, а затем восстановления веса. Она сказала, что получила Wegovy, тренировалась несколько раз в неделю и потеряла 65 фунтов за 16 месяцев.

«Это помогло мне обуздать аппетит и помогло мне быстрее почувствовать сытость», — сказал Паннелл. «Это привело меня на правильный путь».

Вскоре после того, как она закончила исследование и перестала принимать Веговы, она набрала примерно половину веса. С тех пор она потеряла большую часть этого, начала заниматься физическими упражнениями и купила домашнее оборудование для упражнений.Она думает вернуться на Wegovy после того, как он будет одобрен.

Ново Нордиск также разрабатывает таблеточную версию.

Адель сообщает, что живет с хронической болью в спине

  • Адель рассказала, что полжизни она жила с хроническими болями в спине, включая такие травмы, как два отдельных диска.
  • «Я лежала в постели, чихнула, и мой пятый вылетел», — сказала на этой неделе 33-летняя женщина о своем первом соскользнувшем диске, который она получила в 15 лет.
  • Фитнес-путь певицы укрепил ее спину и ядро, облегчив некоторые из ее симптомов: «Я могу немного больше бегать с ребенком».

    Новая программа упражнений Адель не только привела к улучшению психического здоровья и потере веса на 100 фунтов; это также привело к неожиданным физическим улучшениям. В новом интервью изданию The Face 33-летняя певица рассказала о огромных потерях, которые боль в спине нанесла ее жизни, и о том, как она только сейчас начинает преодолевать это.

    «На самом деле, у меня болит спина почти половину жизни, — сказала Адель. «Он вспыхивает, обычно из-за стресса или из-за глупой осанки».

    «Я выскользнул из-за чихания, когда мне было 15 лет. Я лежала в постели, чихнула, и мой пятый вылетел », — вспоминает она. «В январе поскользнулся шестой, L6. А потом, когда у меня было кесарево сечение, мое ядро ​​стало бесполезным ».

    По данным Национальной службы здравоохранения, при проскальзывании межпозвоночного диска происходит выталкивание мягкой ткани между костями позвоночника.Это может быть довольно болезненно, особенно если давит на нервы. Обычно становится лучше после отдыха, легких упражнений и обезболивающих.

    Решив развестись с мужем несколько лет назад, Адель бросилась в спортзал, серьезно занимаясь физическими упражнениями: «Речь не шла о похудании. Я подумала: «Если я смогу сделать свое тело физически сильным, и я смогу это почувствовать и увидеть это, то, возможно, однажды я смогу сделать свои эмоции и свой разум физически сильными», — сказала Адель в интервью журналу Vogue в прошлом месяце.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Певица «Easy on Me» начала с поясницы и живота, поскольку «у меня там просто ничего не происходило», — сказала она Vogue . В конце концов, она достигла своих целей, занимаясь спортом, укрепляя свое психическое здоровье и облегчая боли в спине.

    «Я стал более подвижным, потому что теперь я могу больше двигаться из-за моей спины.У меня сильное ядро ​​», — продолжила Адель на The Face . «Там, где у меня был сильный животик, внизу, внизу, чего у меня никогда не было раньше, моя спина не играет так сильно. Значит, я могу больше. Я могу еще немного побегать с ребенком ».

    «Я могу еще немного побегать с ребенком».

    Она говорит, что сопутствующее ей похудание было захватывающим — «Мне пришлось купить совершенно новый гардероб, и это было весело», — рассказала она, — но музыкант подчеркнул, что она все тот же человек, каким была до похудания.«В моем теле все еще есть вещи, которые мне не нравятся. — Они не неуверенность в себе, — рассказала Адель.

    «На обложке Vogue все пытались одеть меня в платья без рукавов. Я подумал: «Я не показываю руки! Вы ма д? », — вспоминала она. «Мне никогда не нравились мои руки, и я до сих пор не люблю свои руки. Это восходит к тому, чтобы быть худым и счастливым. Да, мои руки вдвое меньше, не значит, что они мне, блядь, нравятся! Черт возьми, все еще ненавижу мои ноги.

    Но больше всего Адель довольна своим новым мировоззрением. «Мне нравится чувствовать себя сильным, правда. Мне это нравится », — сказала она. «Я поднимал тяжести сегодня утром, и я поднялся с того, что делал пару недель назад. Когда я чувствую, что на моих плечах лежит тяжесть мира — по крайней мере, моего мира, — я могу справиться с ней немного сильнее, потому что с моим весом я поднялась на 10 фунтов ».

    Джейк Смит Джейк Смит, научный сотрудник Prevention, недавно окончил Сиракузский университет по специальности журналистика и только начал ходить в спортзал.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Если вы будете лечить спину младенцем, это может задержать выздоровление

    Упражнения и движения могут быть лучшим лекарством от боли в спине.



    Возможно, вы подумываете об операции или другом вмешательстве для лечения боли в спине.Но чем меньше, тем лучше для решения этой общей проблемы, и во многих случаях лучшее лекарство — это старые добрые движения и упражнения.

    Загадка боли в спине

    По данным Национального института здоровья, боль в спине — одна из самых распространенных медицинских проблем в США. Что касается болезней, то это тоже немного странно.

    Когда вы выкручиваете лодыжку, у вас обычно появляется боль, которая медленно проходит по мере заживления травмы. Не так с болями в спине.Кажется, что облегчение не связано с исцелением, потому что боль обычно не связана с травмой. На самом деле, боль в спине часто уменьшается со временем, даже если есть основная проблема, такая как грыжа межпозвоночного диска или артрит, — говорит доктор Джеймс Рейнвилл, доцент кафедры физической медицины и реабилитации Гарвардской медицинской школы.

    К загадкам боли в спине добавляется тот факт, что люди, как правило, сообщают о большей боли в спине в возрасте от 40 до 50 лет, чем с возрастом. Но дегенерация спины обычно со временем нарастает, поэтому логично, что с возрастом у людей должно быть больше боли, а не меньше.

    Кроме того, до 80% взрослых сообщают хотя бы об одном эпизоде ​​боли в спине. Остальные 20% вообще не испытывают боли в спине. Но это не потому, что их колючки нормальные. По словам доктора Рейнвилла, визуализирующие обследования этих безболезненных людей показывают такую ​​же сильную дегенерацию в нижней части позвоночника, как и у всех остальных. Вопрос в том, почему эти изменения, видимые на изображениях, не вызывают у них боли?

    Странности боли в спине, скорее всего, связаны с тем фактом, что работает не физический, а неврологический процесс заживления, — говорит д-р.Рейнвилл. Согласно теории, когда проблема возникает и вызывает боль, ваша нервная система на самом деле адаптируется к боли, и именно это заставляет дискомфорт уйти, — говорит доктор Рейнвилл. Упражнения и движения могут помочь вашей нервной системе быстрее адаптироваться.

    Что такое боль в спине

    Дегенерация позвоночника — естественная часть старения. «Выпуклый диск в некотором смысле ничем не отличается от морщинки рядом с вашим глазом», — говорит доктор Рейнвилл.

    Вопреки мнению многих, боль в спине возникает редко, когда кто-то поднимает что-то тяжелое или выполняет интенсивную деятельность. «В случае впервые возникшей грыжи межпозвоночного диска или ишиаса только 5% людей делали что-либо, считающееся тяжелым физическим напряжением, например, поднимали кондиционер», — говорит доктор Рейнвилл. Это редкость. Большинство людей выполняют простые задачи, например, при чистке зубов наклоняются, чтобы плюнуть в раковину. «Я часто слышу такие вещи, как« Я просто взял карандаш »или« Я чихнул », — говорит он.

    Боль в спине чаще всего возникает в результате неизбежного повреждения тканей, вызванного возрастным ухудшением состояния. «Нет никаких доказательств того, что осторожность замедлит процесс дегенерации диска», — говорит доктор Рейнвилл. В конце концов, осторожность не остановит никаких других признаков старения, таких как морщины или седые волосы.

    Генетика боли в спине

    Ваш опыт боли в спине может иметь прямое отношение к вашей индивидуальной генетической структуре. «Симптомы, связанные с болью в спине, очень разнообразны», — говорит д-р.Рейнвилл. «Боль может длиться от одного дня до трех месяцев».

    И так же, как некоторые люди склонны к усилению боли — которая может возникать у людей с такими состояниями, как фибромиалгия, — некоторые люди находятся на противоположном конце спектра и менее склонны к боли.

    Исследования показали, что тенденция испытывать более или менее боли в спине передается в семье. Например, у однояйцевых близнецов часто схожая история болей в спине, говорит доктор Рейнвилл. Это так, даже если у них совершенно разные жизни и жизненный опыт — например, если один из близнецов работает за столом, а другой выполняет тяжелую работу на стройке.«Эти вещи, скорее всего, в высшей степени генетические», — говорит доктор Рейнвилл.

    Стратегии облегчения боли в спине

    Национальный институт неврологических расстройств и инсульта рекомендует несколько стратегий, которые помогут облегчить боль в спине, когда она обостряется:

    • Не принимайте боль лежа. Может возникнуть соблазн остаться в постели, но со временем боль может усилиться и фактически снизить гибкость и мышечный тонус, не говоря уже о повышении риска депрессии.Это также может повысить риск образования тромбов в ногах.
    • Снимите боль. Использование горячих или холодных компрессов и безрецептурных обезболивающих не решит проблему, но может помочь облегчить боль. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что какие-либо лекарства, которые вы выбираете, подходят и безопасны для вас.
    • Укрепите свое тело. Хотя может быть нецелесообразно посещать тренажерный зал, когда вы страдаете от сильной боли в спине, ваш врач может дать вам список упражнений, которые помогут вам сохранить и нарастить мышечную силу и облегчить боль.
    • Обратитесь к физиотерапевту. Эти специалисты могут помочь вам безопасно справиться с болью и научат вас упражнениям, которые улучшат вашу подвижность и гибкость.

    Изменение отношения к боли в спине

    Хотя боль в спине может быть неизбежной для многих людей, изменение отношения к проблеме может только усугубить ее. Раньше люди снимали боль в спине спокойно и обычно не обращались за медицинской помощью.«Только за последние 30 лет все больше и больше людей обращались за медицинской помощью по поводу боли в спине», — говорит д-р Рейнвилл. Но это не уменьшило распространенность боли или инвалидности. Фактически, инвалидность от болей в спине со временем увеличилась.

    В 1990 году исследование поставило боль в спине на шестое место среди наиболее обременительных состояний в Соединенных Штатах. По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS), в 2010 году он поднялся на третье место после болезней сердца и хронической обструктивной болезни легких.

    Если раньше боль в спине считалась проблемой, которую нужно преодолеть, сегодня боль в спине останавливает многих людей. «Люди застряли, потому что им посоветовали быть осторожными и не двигаться», — говорит доктор Рейнвилл. «Это противоречит всему, чему учили десятилетиями».

    Многие врачи призывают вернуться к прошлому, когда дело доходит до лечения боли в спине, уделяя меньше внимания вмешательству и больше поощрению движения.

    Лечение боли в спине

    Движение кажется стимулом для нормализации болевых реакций в нервной системе.По словам доктора Рейнвилла, исследования на животных с травмами позвоночника показывают, что боль быстрее исчезает у тех, кто вынужден заниматься физическими упражнениями, чем у тех, кому разрешено меньше двигаться.

    «Вероятно, это результат механизма выживания», — говорит он. «Если животное в дикой природе не двигается, оно съедается или умирает от голода». Кажется, что движение тоже помогает людям. «Люди, которые возвращаются в спортзал, убираются в доме, делают все возможное, — говорит доктор Рейнвилл.

    По данным NINDS, хирургическое вмешательство может потребоваться при некоторых проблемах со спиной, например, при состояниях, вызывающих прогрессирующее повреждение нервов или связанных со структурными изменениями, которые необходимо исправить.«Но во многих случаях это менее оправдано», — говорит доктор Рейнвилл.

    Итак, если вы испытываете боль в спине, вызванную обычным износом, это означает, что в большинстве случаев вам не нужно останавливать свою жизнь и ждать, пока вылечится. Вместо этого двигайте своим телом.

    Физиотерапевты могут помочь вам постепенно и безопасно повысить уровень активности, снизить чувствительность нервной системы, чтобы вы могли вернуться к своим обычным повседневным занятиям.

    Изображение: © TomekD76 / Getty Images

    В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

    Самые вдохновляющие цитаты Адель о ее пути к похуданию

    Ставить на первое место. Адель попала в заголовки газет в мае 2020 года, когда она дебютировала с более стройной фигурой, и с тех пор люди говорят.

    Потеря веса певицы «Set Fire to the Rain» произошла после серьезных изменений в ее личной жизни.Когда музыка Адель стала доминировать в музыкальном мире, уроженка Великобритании начала уделять больше внимания своей семье. Приветствуя сына Анджело в 2012 году, Адель выпустила свой следующий альбом три года спустя. Она связала себя узами брака со своим давним парнем Simon Konecki в 2018 году, прежде чем пара решила объявить это в следующем году.

    Поскольку автор песен в основном старался держаться подальше от внимания, ее личный тренер, Пит Герацимо , в мае 2020 года рассказал об инвестициях Адель в ее здоровье.

    «Когда мы с Адель начали наше совместное путешествие, речь не шла о том, чтобы стать очень худыми. Речь шла о ее здоровье. Особенно после беременности и после операции », — написал он тогда в Instagram. «Когда выпало 25 и объявили тур, нам пришлось подготовиться к 13-месячному изнурительному графику. За это время она привыкла к тренировкам и стала лучше выбирать пищу. В результате она значительно похудела, и люди это заметили ».

    Пять месяцев спустя Адель продемонстрировала свой упорный труд во время своего первого хостинга Saturday Night Live .В своем монологе обладательница Оскара рассказала о своей потере веса, сказав: «Я знаю, что выгляжу очень, очень по-другому с тех пор, как вы видели меня в последний раз, но на самом деле из-за всех ограничений COVID и запретов на поездки мне пришлось путешествовать налегке и брать с собой только половина меня, и это половина, которую я выбрал ».

    После ее запоминающегося появления на скетч-шоу, Алан Карр, обратился к комментариям по поводу резкого изменения его друга Адель.

    «Она всегда была великолепна с этими глазами и этими губами», — сказал Карр во время эпизода U.K. Утреннее шоу Lorraine в октябре 2020 года. «С Адель вы как бы упускаете главное, если беспокоитесь о том, какого размера она носит трусики, потому что это голос. Это потрясающий вдохновляющий голос! Если бы голос стал хилым, я бы сказал [есть проблема] ».

    В следующем году Адель рассказала о том, почему она решила больше посещать тренажерный зал, что привело к потере почти 100 фунтов веса за два года.

    «У меня были самые ужасающие приступы паники после того, как я рассталась с браком», — объяснила она в своем откровенном интервью CBS в ноябре 2021 года.«Они полностью парализовали меня и сбили с толку, потому что я не мог контролировать свое тело».

    Она отметила, что тренировки улучшили ее психическое состояние, и это стало ее приоритетом.

    «Я очень доверял [своему тренеру]. И когда я работал с ним, у меня было меньше беспокойства. Меня даже не беспокоил мой вес, но это помогло мне во многих вещах, — поделилась тогда Адель.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.