Диеты для сушки тела для мужчин – Диета при сушке тела для мужчин: меню на неделю

Вам будут интересны:

для мужчин а также женщин

Добрый день всем посетителям нашего блога, которые всерьез занимаясь своей фигурой, хотят получить красивый рельеф мышц. При этом правильное питание для сушки тела является тем самым залогом успеха, который поможет приобрести желаемый результат.

Ведь грамотно составленные рецепты питания вместе с определенными физическими нагрузками, позволяют многим мужчинам и женщинам, за сравнительно небольшой промежуток времени, сделать свое тело красивым, подтянутым, стройным.

Наш школьный товарищ Андрей с детства занимается любительскими видами спорта, а сегодня — бодибилдингом. Его эталонное тело приносит ему не только удовольствие, позволяет вести здоровый образ жизни, но еще дает возможность зарабатывать деньги.

Перед серьезными соревнованиями или выступлениями Андрей максимум пару раз в год, чтобы придать своей фигуре идеальный рельеф, использует специальную спортивную диету для сушки тела. Такая диета очень популярна среди профессиональных спортсменов, культуристов, фитнесс инструкторов.

Что же такое сушка тела? Каковы ее принципы и особенности? Что представляет собой программа, режим, рацион ее питания? Какие продукты в рецептах блюд на каждом этапе сушки используют мужчины, женщины и девушки? Об этом Вы узнаете дальше более подробно. Читайте, будет интересно!

Сушка и ее физиологические аспекты

Сушка тела — это специальная спортивная диета для сохранения мышечной массы с одновременным избавлением от жира внутри организма. Она представляет собой последний этап похудения.

Цель сушки — максимально освободиться от жировых отложений за счет низкоуглеводной белковой или кетоновой диеты. Эта диета заставляет организм переходить на добычу энергии из собственных жировых запасов за счет максимально снижения углеводов рациона питания, которые являются основным «топливом» для жизнедеятельности человека.

Глюкозное голодание позволяет организму расщеплять своими силами подкожные жиры, вырисовывая кубики с мышцами, «подсушивая» их.

Неправильно проведенная сушка или неумелое пользование этой экстремальной программой похудения неподготовленных мужчин, женщин или девушек, может вызвать у них серьезные последствия, вплоть до летального исхода. Так как в их организме из-за неполного распада жиров, может возникнуть острый дефицит глюкозы.

Низкоуглеводный режим у этих людей может привести к:

• Понижению уровня глюкозы крови;
• Общей слабости;
• Снижению психической или физической активности;
• Головокружениям;
• Торможению интеллектуальной деятельности;
• Появлению запаха ацетона;
• Недомоганиям;
• Кетоацидозной коме.

Сушка тела запрещена людям, у которых больная:

• Печень;
• Почки;
• Желудок;
• Поджелудочная железа;
• Кишечник;
• Сердечнососудистая система.

Ее проводят здоровые физически подготовленные люди. Перед тем, как приступать к сушке, мужчина, женщина или девушка должны сначала нарастить мышечную массу за счет спортивных физических тренировок, хорошо проработать мышцы, иметь определенный рацион режима питания. Тогда избавление от подкожного жира при сушке:

• Не окажет вреда здоровью;
• Поможет избежать обезвоживания;
• Исключит отравление организма кетонами.

Основные принципы питания

Сегодня не существует идеального рецепта правильного питания для сушки, который мог бы использовать каждый желающий. Меню этого рациона высчитывается исходя из индивидуальных данных по:

• Росту;
• Весу;
• Объему физических нагрузок;
• Типу телосложения.

Его основой должно стать максимум белков и минимальное количество жиров с углеводами. Приблизительную диету человеку можно рассчитать самому, опираясь на то, что белков необходимо употреблять в сутки на килограмм веса 2,5 грамм, жиров и углеводов до одного грамма.

На этом месте своего повествования хотим немного с Вами отдохнуть и поговорить о пользе системы планирования.

Вы решили заняться сушкой, после того, как серьезно подготовились к ее началу? Это хорошо! Стройное красивое тело всегда в моде, оно завораживает на себе пристальные взгляды, как мужчин, так и девушек!

Наш совет! К этой процедуре нужно подходить очень ответственно. Лучше заранее завести для себя дневник питания, чтобы правильно организовать, подсчитать и употреблять нужное соотношение продуктов, хотя бы минимум на неделю, а лучше на определенный этап программы похудения.

Это сэкономит Ваше время для правильного рациона и проведения спортивных тренировок.

Дело в том, что рацион питания во время сушки не похож на обычное традиционное питание, а придерживаться его нужно будет несколько месяцев. Одним из его важных условий является полный контроль употребления продуктов. Срывов эта диета не допускает.

Только четко следуя принципам подготовки, организм будет иметь возможность начать трудоемкий самостоятельный процесс для обеспечения освобождения энергии из собственного жирового запаса.

Для того чтобы получить результат в виде стройного и эффектного стана, на последнем окончательном этапе похудения нужно:

Полностью исключить из рациона насыщенные жиры, чтобы заставить организм использовать их из своих внутренних запасов. При этом человеку нужно отказаться от:

• Сала;
• Жирных сортов мяса;
• Сливок;
• Мороженного;
• Сметаны;
• Сливочного масла;
• Твердых или полутвердых сыров;

Жирных десертов.

Можно оставить для рациона ограниченное количество:

• Рыбьего жира;
• Льняного или оливкового масла;
• Десертов очень низкой жирности.

Отказаться от простых углеводов. Практически от того, что мы традиционно привыкли кушать, это относится к:

• Фруктам;
• Всем хлебобулочным изделиям;
• Выпечке;
• Сладостям;
• Бобовым;
• Кондитерским изделиям.

В разрешенном списке со сложными углеводами можно оставить:

• Рис;
• Гречку;
• Ржаные макароны;
• Овсянку.

Для поддержания организма, работающего в условиях сушки, на чисто белковом питании, нужно подключить к его меню много овощей, чтобы обеспечить определенный запас энергии или избавить человека от чувства голода.

Основной принцип режима питания при сушке является максимальное потребление пищи в начале дня и минимальное его количество в конце. Основные калории должны приходиться на завтрак и обед, полдник и ужин — должны состоять из легкой пищи из овощей и белковых продуктов.

Для оптимального функционирования процесса метаболизма нужно не менее чем пятиразовое питание с окончательным приемом пищи за два часа до сна.

Для недопущения обезвоживания организма нужно пить в день до двух литров воды, чередуя ее с зеленым чаем.

Диету нужно сочетать с программой интенсивных физических нагрузок, чтобы сохранить упругость кожи, держать мышцы в тонусе.

Спортивное питание с употреблением протеинов, поливитаминных комплексов и аминокислотами являются важной составляющей сушки.

Спортивный тренинг и питание

Принято считать, что женщины и мужчины в период сушки должны тренироваться одинаково. Хотя это совсем не так. В программе девушек аэробики должно быть меньше, чем у мужчин. А вот атлетический тренинг во время формирования «рельефного» периода практически не должен отличаться.

Однако питание женщин во время сушки должно быть несколько другим. Многие из них урезают суточный калораж и используют специальные «жиросжигатели». Конечно, такой прием помогает сделать мышцы рельефными, но они при этом немного утрачивают объем, так как, недополучая необходимое количество питательных веществ, организм начинает их брать из мышечной ткани.

Для сохранения массы мышц в этом случае девушкам необходимо упорядочить соотношение дозы белков со сложными и простыми углеводами. Например, из 160 граммов нормированных белков в сутки, для девушки весом в 65 кг, нужно 2/3 этой дозы отдать на протеиновые порошки и животную пищу.

Сегодня многие современные девушки предпочитают диету с активным сжиганием жира тренингу в зале и активным физическим упражнениям. Это крайне неправильно.

Во время сушки нужно весь период диеты задействовать весь организм тренировками, которые вовлекают в этот процесс максимальное количество мышц. Иначе, если не поддерживать мышечную массу, организм съедает ее раньше, чем дойдет до активной работы с жировой тканью, посчитав ее ненужным энергетическим грузом.

Программа питания при сушке

Чтобы дать организму адаптироваться к перемене питания, снизить стрессовую нагрузку на него, диета для сушки разделяется на четыре этапа.

Первый

Это начальный этап входа в процесс сушки. Длиться он около четырех недель. Во время его прохождения организм начинает получать уменьшенное количество углеводов.

В процесс сушки для окончательного похудения необходимо входить плавно. В рационе питания этого периода жиры должны составлять 20%, белки — 50%, а углеводы 30%. При этом нужно обязательно учесть, что углеводы нужно потреблять до 12 часов дня. Последующие приемы пищи должны состоять из белковой и овощной пищи.

Второй

Этот этап является стартовым, длится он около недели. Здесь в рационе питания уровень жиров и углеводов снижается до 10%, при этом прием белков увеличивается до 80%.

В конце этой недели норму потребления углеводов нужно свети до минимума, и довести до 0,5 грамм из расчета на килограмм веса.

Третий

Это самый трудный и очень ответственный этап сушки. Длится он неделю. Меню этой строгой недели состоит из продуктов с большим содержанием белка. От углеводов на этом этапе похудения следует полностью отказаться. В качестве питьевой воды использовать только дистиллят.

После конца третьего этапа, когда практически из организма вышли все жировые отложения, можно потихоньку начинать идти в обратном направлении.

Четвертый

Это этап плавного выхода из строгой спортивной диеты и возвращение организма к привычному питанию. Резко выходить из процесса сушки нельзя. Это может спровоцировать:

• Отеки;
• Ухудшение самочувствия;
• Стремительный возврат веса.

Меню этой недели должно быть зеркально противоположным отражением второй, а затем первой недели.

Из чего должно состоять приблизительное меню при сушке тела

Сушка тела является серьезным испытанием для организма. Оптимально ее могут проводить здоровые физически подготовленные мужчины и женщины. В идеале чтобы чувствовать себя отлично и иметь красивую фигуру достаточно один раз в год подсушиться, а потом удерживать полученный результат, поддерживая его:

• Правильным питанием;
• Регулярными занятиями спортом;

Для того чтобы поддерживать высокую скорость обмена веществ в организме необходимо использовать основы дробного питания со строгим рационом. В нем не должно быть:

• Мучного;
• Сладкого
• Жиров животного происхождения.

Каждый день нужно выпивать до 2,5 литров чистой воды и употреблять огромное количество белков, чтобы не «слиплись» мышцы.
В любом периоде сушки тела его меню должно базироваться на:

• Белках куриных или перепелиных яиц;
• Куриной грудке в отварном, паровом и запеченном виде;
• Отварном филе кальмара;
• Твороге;
• Говядине;
• Морепродуктах;
• Огурцах, капусте;
• Помидорах, зелени;
• Овсяных отрубях;
• Филе запечной, отварной или паровой нежирной рыбе с белым мясом.

Где узнать больше?

Современные возможности интернета дают возможность всем желающим мужчинам и женщинам самостоятельно изучать и находить для себя правильный рацион питания во время сушки тела. Наиболее востребованным сегодня в этом плане является курс от известного тренера Юрия Спасокукоцкого «Круговая тренировка для рельефности и жиросжигания».

Здесь можно найти ответы на любые вопросы, как получить рельефное тело. Как проводить занятия дома и тренироваться в спортзале. Даны различные варианты подробных планов питания и рецептов на каждый день, неделю или полностью весь период сушки для работы на сухую массу.

Если Вы хотите иметь красивое рельефное тело, советую Вам подписаться на наш блог. Здесь Вы всегда найдете ответы на любые вопросы и информацию, как приобрести красивое тело. Кроме этого, в своих комментариях, Вы можете делиться со своими онлайн друзьями личным опытом и вместе достигать совершенства своего тела.

Успехов в нелегком труде!
До свидания, до новых встреч!

С Уважением, Братья Валитовы!

вызов мастера стиральным машинам

bratyavalitovy.ru

Диета для сушки тела для мужчин: меню, отзывы

Что представляет сушка тела и для чего она нужна? Наверное, вы видели по телевизору мужчин стоящих на подиуме и демонстрирующих свои огромные мышцы. Таких результатов невозможно добиться без применения методики сушки тела, поскольку в нашем организме находится жировая прослойка, которая визуально уменьшает мышечную массу тела. Сушкой тела мужчина добивается снижения массы тела, за счёт потери жировых отложений и лишней жидкости.

Данная методика используется исключительно атлетами высокого уровня непосредственно перед выступлениями, к тому же за несколько дней до выступления они сильно ограничивают свой организм в жидкости. Простому человеку, который не собирается попасть на турнир по бодибилдингу, но хочется приобрести красивые рельефы перед началом лета, может воспользоваться упрощенной методикой, которая более безопасна.

Для того чтобы диета для сушки тела для мужчин дала результаты необходимо накачать мышечную массу походив минимум шесть месяцев в тренажерный зал и правильно питаться белковой пищей.

Содержание статьи:

Меню диеты при сушке тела

Питание мужчин во время диет «сушка тела» должно состоять из пищи белкового происхождения, чтобы мышцам хватало строительного материала, и сжигались жировые отложения, а не мышечные ткани, которых мы добивались с огромными усилиями. Сушку следует использовать с осторожностью и не забывать употреблять продукты богатые клетчаткой, поскольку в диете должны содержаться необходимые организму витамины, макро и микроэлементы. Диету следует соблюдать с таким расчетом, чтобы количество углеводов было меньше чем затраченной энергии. При соблюдении всех вышеперечисленных условиях удастся сделать свое тело мускулистым и привлекательным.

Правильное питание при сушке даст необходимый результат только с тренировками, которые рассчитаны на сжигание калорий. После достижения желаемых результатов ваша мышечная масса увеличилась в объеме, благодаря упражнениям с применением больших весов и вместе с мышечной массой увеличился объем жира в организме. Теперь необходимо изменить тактику в сторону сжигания жира и удержания мышечной ткани в необходимом состоянии.

Чтобы жировые отложения начали активно сжигаться, следует уменьшить веса и увеличить количество подходов, в период сушки упражнения будут даваться сложно из-за нехватки углеводов в организме. Необходимо увеличить количество кардиотренировок, чтобы поддерживать сердечно-сосудистую систему в должном состоянии. Рекомендуется заняться бегом по утрам, 40 минут будет достаточно.

Примерное меню:

Первый день

• Завтрак должен содержать углеводы, которые пригодятся для физических тренировок в течение дня, количество углеводов следует уменьшить вдвое, чтобы расходовались жиры.
• Второй завтрак должен состоять из растительных белков (фасоль, горох, соя) и молочных продуктов.
• На обед приготовьте мясной салат без добавления продуктов содержащих жиры, овощное рагу с кусочками куриного мяса, запеченную и вареную рыбу.
• Полдник ограничьте белковым коктейлем с молока, творога и фруктов.
• Ужин должен состоять из белков и клетчатки, поэтому ограничьтесь блюдом из бобовых с добавлением нежирного мяса и тушеных овощей.

Второй день

• Завтрак должен быть легким с небольшим количеством мяса.
• Второй завтрак 200 грамм творога с мелко нарезанными фруктами.
• На обед супчик с овощами и куриным или индюшиным мясом и салат из свежих овощей.
• Полдник должен состоять с овощного салата и овощей и фруктов.
• Ужин остается белковым с добавлением клетчатки.

Такие дни следует чередовать между собой, более сытный день следует применять вместе с тренировками, а в дни отдыха используйте низкокалорийный день. Данный подход позволяет сбросить за неделю 2-3 килограмма жира без потери мышечной массы.

Строение тела

Существует три разновидности строения тела: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Эндоморф – обладает хорошей мышечной массой, которая скрывается под жировой прослойкой. Таким людям сложно удерживать низкую массу тела, они легко набирают вес.

Мезоморф – одарен от природы развитой мускулатурой, которую может в кратчайшие сроки нарастить. Легко теряет и наращивает вес, идеально подходит для бодибилдинга.

Эктоформ – худощавый и практически не набирает вес. Мышцы развиты плохо, обладает длинными и тонкими конечностями. Ускоренный метаболизм быстро сжигает накопленные калории поэтому следует часто питаться.

Отзывы и противопоказания

Сушка тела, которую используют профессионалы, имеет массу противопоказаний, к которым относятся сердечные заболевания и многое другое. Если подойти к делу сушки с осторожностью и не использовать специальные добавки, которые стимулируют сжигание жиров в организме можно вполне безопасно подсушиться. Главное следить за количеством потребляемых калорий, чтобы их количество не было слишком низким, и вы не потеряли сознание во время занятий с металлом.

Препараты с помощью которых возможно похудеть:

• Сироп для похудения — «Mangosteen» — в 10 раз увеличивает скорость сжигания жира (До 15 кг за 4 недели)
• Уникальный коктейль для похудения — Киллер Калорий — создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
• Спрей для похудения — HOT PEPPER & ICE SPRAY — Создатели спрея пишут что можно прийти к результату минус 24 кг за месяц!

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту [email protected]

porahudet.ru

Диета для сушки тела для мужчин. Советы

Сегодня среди спортсменов сушка тела становится все популярней. Она включает в себя комплекс мероприятий для снижения содержания в организме жировых клеток, чтобы придать большую рельефность мышцам.

Для чего нужна сушка тела?

При выполнении силовых упражнений или аэробных тренировок в организме начинает преобладать анаболизм, что делает процесс похудения и одновременного наращивания мышц невозможным. А ведь многим хочется показать всю красоту своего тела, и часто сделать это непросто из-за слоя подкожного жира. В таких случаях диета для сушки тела для мужчин становится необходимостью.

Что такое сушка?

Некоторые люди думают, что сушка представляет собой процесс удаления воды. Это неправильное утверждение. На самом деле, сушка – это лишение организма углеводов, которое стимулирует расщепление жировой ткани. Правильная сушка тела позволяет терять вес и наращивать сухую массу тела.

Питание при сушке

Диета для сушки тела для мужчин ограничивает количество жиров и углеводов в рационе, поэтому ее называют безуглеводной или кетоновой. Она очень вредна для организма, особенно при несоблюдении правил. Лучше не использовать никакие жиросжигатели, потому что они пагубно влияют на здоровье. Если вы не занимаетесь спортом, то сушка потребует от вас соблюдения довольно строгой диеты, основу которой должен будет составлять легкоусвояемый белок. Но отказ от углеводной еды должен быть не резким, а мягким и неполным.

Противопоказания

Не следует производить сушку тела если вы:

• беременны или кормите грудью;
• диабетик;
• имеете заболевания почек;
• имеете заболевания желудка или поджелудочной железы;
• имеете заболевания кишечника или печени.

Сушка тела. Меню на неделю

При сушке тела меню будет немного отличаться от обычного. Старайтесь пить больше зеленого или имбирного чая без сахара, а также обычную чистую воду. Идеальным станет 6-7-разовый прием пищи в день. Ваш рацион должен содержать следующие продукты.

1. Базовые. Их можно кушать в любом количестве, но солить их старайтесь как можно меньше:

• яйца;
• вареное куриное филе или филе кальмара;
• отваренная или запеченная нежирная белая рыба.

2. Источники углеводов:

• огурцы, зелень, капуста;
• гречка, овсянка.

Вообще, любая диета для сушки тела для мужчин состоит из 5 основных периодов:

1 период длится от 2 до 3 недель. В это время вы должны употреблять как можно больше белков и как можно меньше углеводов.

2 период — низкоуглеводная диета. Длится от 4 до 6 недель. Доля жиров в рационе должна составлять 10-20%, а белков 50-60%. Все остальное составляют углеводы.

3 период – безуглеводная диета. Длительность этого периода полностью зависит от ожидаемого результата и состояния здоровья, но не стоит испытывать его слишком долго. Содержание белков должно увеличиться до 80%, углеводов снизить до 10%, а на жиры остается 20.

4 период – «слив» воды. Продукты в этот период преимущественно должны быть белковыми, вода является дистиллятом. Длиться этот период должен не больше недели.

5 период – углеводная разгрузка, длится несколько дней и позволяет восстановить первоначальный объем мышц.

Но не забывайте, что диета для сушки тела для мужчин просто представляет собой один из способов придания мышцам большей рельефности и не приносит никакой пользы организму. По сути, сушка – это «тюнинг» тела в довольно короткие сроки.

fb.ru

Сушка тела для мужчин: диета и правильное меню

После активных спортивных упражнений следует месяц сушки в домашних условиях или в тренажерном зале. Зачем делается сушка тела для мужчин? Ее цель – уменьшить жировые отложения и сохранить без изменения набранную мышечную массу. Результат – прорисованный, графичный рельеф тела. В этой статье мы подробно разберем, что требуется для наиболее быстрой, эффективной и безопасной сушки, а именно: тренировки и правила питания.

Оглавление статьи

Как сжигать жир

Прежде чем приступить к изменению тренировки и рациона питания (переход на спортивную диету с особым меню), важно понять, требуется ли сушка именно в вашем случае. Для этого надо определить процент подкожного жира в теле, воспользовавшись любым онлайн-калькулятором из интернета. Нормальным для 30-летнего мужчины считается показатель 15–19 %, для 50-летнего мужчины нормой будет 12–22 %. Если ваш показатель в норме или ниже, то сушка не требуется. Если показатель выше 25 % у 30-летнего мужчины или 28 % у 50-летнего мужчины, то требуется не сушка, а похудение (это разные вещи!).

Если раньше мужчина выполнял упражнения, помогающие увеличить массу мышц, теперь ему следует перейти на интенсивные жиросжигающие программы. По ошибке многие ограничиваются бегом. Да, это жиросжигающее упражнение, но не всем оно подходит. Например, людям старше 30 лет и с весом более 100 кг (а мужчины, занимающиеся бодибилдингом, редко имеют меньший вес) длительный бег не рекомендован, так как можно спровоцировать травмы коленных суставов и позвоночника.

Лучше всего разделить программу тренировок в течение месяца сушки на две части:

• Привычные силовые упражнения в тренажерном зале или в домашних условиях, но в высокоинтенсивном режиме – упражнения должны длиться 30–50 минут.
• Аэробные (кардио) упражнения в тренажерном зале или в домашних условиях – упражнения должны длиться 20–25 минут.

Силовой режим

Сушка тела для мужчин не исключает привычных силовых программ. Но они должны быть выстроены иначе. Необходимо понизить рабочий вес на треть, уменьшить на 15–20 % количество повторений и перейти на тренинг с большим количеством сессий (в 2–3 раза больше, чем в программах по набору мышечной массы) и минимальным (1–2 минуты) отдыхом между сессиями.

К концу выполнения всего комплекса вы должны чувствовать умеренное жжение в рабочей мышце. Сильное жжение в мышцах при сушке не допускается, так как оно означает, что энергообеспечение идет за счет анаэробного гликолиза глюкозы, при котором жир не окисляется. Если возникает чрезмерное мышечное жжение, надо уменьшить вес или количество повторений и добавить новых подходов.

Аэробные нагрузки

При сушке следует сделать акцент на аэробной (кардио) программе в тренажерном зале или в домашних условиях. При этом очень важно остаться в зоне необходимого уровня потребляемого во время занятий спортом кислорода. Просчитать этот уровень просто, так как он связан с ЧСС:

1. Рассчитайте свою максимальную ЧСС (частоту сердечных сокращений) по формуле: «220 — количество полных лет». Это и будет ваш показатель максимальной ЧСС.
2. Просчитайте 70 % от вашей ЧСС – это и есть тот самый минимальный уровень сердечных сокращений при аэробной нагрузке.
3. Получаем нижнюю и верхнюю границу необходимого количества сокращений во время упражнений, при котором будет происходить сжигание жира без вреда для здоровья.

Например, вам 35 лет, значит, согласно формуле, ваш ЧЧС будет составлять: 220 – 35 = 185. Теперь высчитываем минимальный уровень: 70 % от 185 составляет 130 ударов. То есть цель аэробной программы – добиться частоты сердечных сокращений от 130 до 185.

Как питаться

Упражнениями мы удаляем из тела жировую прослойку. С помощью программы питания (особого меню) мы должны не допустить образования нового жирка на теле. Ошибка многих неофитов – выстраивать диету так, чтобы в ней почти не было жира и углеводов. Такая диета недопустима. Жир в рационе нужен всем мужчинам, желающим сохранить здоровье: он требуется для нормальной работы различных систем организма, для поддержания гормонального фона. Углевод является подпиткой во время занятий спортом, поэтому полностью лишать наше тело «энергетической батарейки» тоже нельзя.

Во время программы сушки в домашних условиях необходимо сбалансировать свой рацион таким образом, чтобы организм во время диеты получал необходимый минимум жира и углеводов, не происходило голодания. При этом важно, чтобы полученный запас расходовался во время занятий спортом вместе с излишками жира, накопленного раннее в теле.

Пример по дням

Один из вариантов диеты во время сушка тела для мужчин — устроить углеводное чередование в домашних условиях. Первый день — кушать блюда с нормой углеводов, второй и третий — кушать низкоуглеводные продукты с минимальным количеством жиров. Такой график рациона надо соблюдать на протяжении всего периода сушки. Приведем пример диеты с подходящими блюдами для мужчин с весом 90–100 кг и ростом 180–195 см:

Меню для первого дня диеты – углеводов в норме, жиров минимум, белков максимум:

• 1 прием пищи — 250 граммов обезжиренного творога, 1 банан, 1 апельсин.
• 2 прием пищи — 200 граммов белого мяса курицы, 100 граммов риса, 1 томат.
• 3 прием пищи — 100 граммов отварной телятины, 5 яичных белков, 150 граммов отварного картофеля.
• 4 прием пищи — 200 граммов белого мяса курицы, 60 граммов отварного риса, салат из помидора, огурцов, перца (заправлен оливковым маслом).
• 5 прием пищи — 100 граммов отварной телятины, 200 мл апельсинового сока.
• 6 прием пищи – смесь казеинового протеина.

Меню для второго и третьего дней диеты – углеводов минимум, жиров минимум, белков максимум:

• 1 прием пищи — 6 яичных белков, 100 граммов обезжиренного творога, грейпфрут.
• 2 прием пищи — 150 граммов отварной рыбы, 100 граммов риса, 100 граммов белокочанной капусты.
• 3 прием пищи — 100 граммов отварной рыбы, помидор, 2 дольки лимона.
• 4 прием пищи — 8 яичных белков, грейпфрут, 100 граммов нежирного йогурта.
• 5 прием пищи — 150 граммов отварной рыбы, салат из зеленого лука, помидора, перца (заправка из оливкового масла).
• 6 прием пищи — фруктовый салат или смесь казеинового протеина.

Меню для четвертого дня диеты – углеводов в норме, жиров минимум, белков максимум:

• 1 прием пищи — омлет из двух белков и одного целого яйца, стакан зеленого чая, апельсин.
• 2 прием пищи — 150 граммов отварной птицы, 2 сваренных всмятку яйца, 120 граммов риса, яблоко.
• 3 прием пищи —100 граммов отварной рыбы, 150 граммов брокколи или цветной капусты, апельсин.
• 4 прием пищи —200 граммов нежирного творога, 1 банан.
• 5 прием пищи —2 ядра грецкого ореха, 10 ядер миндаля, горсть тыквенных семечек.
• 6 прием пищи — смесь казеинового протеина.

Меню для пятого и шестого дней диеты – углеводов минимум, жиров минимум, белков максимум:

• 1 прием еды — овсянка на нежирном молоке, апельсиновый сок.
• 2 прием еды — 150 граммов отварной курицы, 100 граммов гречки без масла, помидор.
• 3 прием еды — коктейль из изолята сывороточного протеина.
• 4 прием еды — 150 граммов отварной курицы и салат (помидоры + огурцы + зелень + лимонный сок).
• 5 прием еды — обезжиренный творог.
• 6 прием еды — горсть тыквенных семечек.

Приведенное меню – примерное. Вы можете сами в домашних условиях составлять диету, рассчитывая количество калорий, белков, жиров и углеводов и самостоятельно выбирая продукты питания. При составлении меню помните:

• В течение дня у вас должно быть не менее 5 приемов пищи.
• Суточная норма белка в рационе составляет 1.5–2 грамма на один килограмм веса мужчины.
• Углеводы можно потреблять только в виде медленных углеводов (питание блюдами из овощей и круп). Сахар и мучные продукты всегда превращаются в жир, поэтому их не должно быть в меню при сушке.
• Несмотря на предыдущий пункт один раз в неделю можно устроить «читмил» – ровно на один прием пищи снимаются все запреты, можно побаловать себя чем хочется (в разумной дозе). Это полезно для психики и дает возможность обмануть организм, чтобы он не впал в стресс и не начал делать экстренных запасов.
• Детокс и очищение организма в домашних условиях в период сушки запрещены.
• Используйте во время сушки спортивные витаминные препараты (таблетки, уколы, эликсиры), чтобы не возникло дефицита витаминов из-за урезания рациона.
• Животные жиры вычеркнуть из меню полностью – они запрещены в спортивной диете в период сушки тела.
• Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.
• Желательно на период сушки полностью убрать алкоголь из своего рациона.

Во время диеты правильным будет вести дневник питания, в котором рассчитывать все потребляемые из продуктов калории, белки, углеводы и жиры. Если за первые 8–10 дней потеряете 2–3 кг, значит вы на правильном пути и кушайте по заданному плану. Если ваш вес не изменился — пересмотрите меню, уменьшите количество калорий и углеводов. Если за первую неделю вы потеряли больше 5 кг, то рискуете перейти в режим стресса – смягчите диету, увеличьте количество калорий и углеводов.

Как обстоит дело с водой

Несмотря на свое название, сушка не подразумевает вычеркивания из меню воды. Если взрослый мужчина, активно занимающийся спортом, не будет ежедневно выпивать 3 литра воды, у него начнется жесткое обезвоживание. Но вот принять меры по выведению излишков воды из организма надо обязательно. Также необходимо на период сушки устранить из меню продукты, способствующие удержанию жидкости в тканях:

1. Соль.
2. Алкоголь.
3. Кофе.
4. Сахар.
5. Мучные продукты.
6. Виноград.

Что касается потребляемой жидкости, то правильным будет ограничиться простой водой. Раз в день можно выпивать свежевыжатый сок и зеленый чай.

Нужен ли протеин

Частый вопрос – можно ли принимать спортивное питание вроде протеинового комплекса во время сушки? Добавить протеин в меню не только можно, но и нужно. При изменении питания часто страдает белковая составляющая, поэтому надо сделать так, чтобы восполнить ее чем-то низкокалорийным – спортивные протеиновые смеси подходят замечательно.

Сколько можно потреблять протеина? Для этого надо понять, сколько белка недостает организму. Во время сушки количество потребляемого белка в рационе должно составлять 1.5–2 грамма на один килограмм веса мужчины.

Что касается времени приема протеина, то лучше всего его употреблять до и после тренировки, а также между приемами пищи, возможен еще прием казеинового протеина перед сном.

Длительность процедуры

Сколько сушка длится? Однозначного ответа нет, так как все очень индивидуально. Надо каждый день фиксировать изменения и остановиться тогда, когда результат в зеркале вас устроит. В среднем спортивная сушка у мужчины может продлиться от 6 до 8 недель. У опытных спортсменов она может пройти за более короткий период – от четырех недель до месяца. Сколько составляет максимальный срок? Больше двух месяцев на сушке сидеть неправильно, так как это вредно для здоровья.

Итак, мы перечислили основные правила питания и спортивных упражнений в период сушки тела мужчины. Надеемся, они помогут вам в построении идеального тела в домашних условиях (избавлении от лишней жировой прослойки при сохранении наработанной мышечной массы). Удачи вам в ваших тренировках!

egosila.ru

Эффективная диета для мужчин — меню, особенности

Достоверно известно, что порядка 20% мужчин в мире имеют избыточный вес. И если вопросы эстетики можно считать делом вкуса, то объективные проблемы со здоровьем, вызванные перееданием, имеют весьма грозные последствия.

Принципы эффективной диеты для мужчин

Нарушение процессов пищеварения влечет за собой болезни желудочно-кишечного тракта. Часто смертельные сердечно-сосудистые проблемы, например, инфаркты, инсульты, атеросклероз и сахарный диабет, также являются следствием ожирения.

Подход к созданию меню диеты для мужчин не имеет принципиальных отличий от женских диет. Основная разница – это калорийность. Если для похудения женщин энергетическая ценность суточного меню должна равняться 1200 ккал, то эффективная диета для мужчин имеет калорийность до 1700 ккал в сутки.

Диета похудения для мужчин должна быть полноценной, особенно при наличии физических нагрузок. В ее состав должны в обязательном порядке входить белок, грубые растительные неперевариваемые волокна, витамины (А, Д, Е, С и группы В), микроэлементы (в частности магний и кальций). При соблюдении диеты необходимо следить за питьевым режимом: суточное количество воды должно быть не менее 2-х литров.

В меню диеты для мужчин должно входить нежирное мясо в отварном, тушеном, запеченном виде либо приготовленное на пару. Не стоит забывать, что ценнейшим источником легко усваиваемого белка является рыба. Гарниром к белковым блюдам должны стать блюда овощные. При употреблении мучных изделий предпочтение следует отдавать продуктам с отрубями. Также необходимы обезжиренные кисломолочные продукты и зерновые в виде каш, супов и т.п.

Диета похудения для мужчин: запрещенные продукты

В период снижения веса необходимо воздержаться от употребления алкоголя, жирных и жареных блюд, солений и копченостей. Не следует злоупотреблять острыми приправами, стимулирующими аппетит. Стоит постараться исключить из меню диеты для мужчин высококалорийные соусы, такие как кетчуп и майонез, а употребление сахара свести к минимуму.

Сушка тела для мужчин – диета бодибилдеров

Термин «сушка тела для мужчин» перекочевал в диетологию из среды профессиональных спортсменов. В отличие от других диет для мужчин сушка тела представляет собой методику избавления от жировых отложений.

Жировая ткань более устойчива, нежели белковая. Таким образом, во время обычного похудения нередко снижение массы тела происходит за счет снижения мышечной массы при сохранении жировых отложений. Кроме того, при уменьшении мышц, способных расходовать энергию, в отличие от жировых тканей, набор массы тела происходит быстрее. Сушка тела позволяет избавиться именно от жира и сохранить мышечный рельеф.

Неотъемлемой частью успешной сушки тела кроме диеты являются физические нагрузки. При соблюдении диеты необходимо в достаточных количествах употреблять следующие продукты:

• нежирное мясо,
• рыбу,
• яйца,
• нежирные молочные продукты,
• бобовые,
• каши,
• фрукты и овощи.

Как правило, диета при сушке тела для мужчин рассчитана на неделю. Ежедневный рацион состоит из трех основных приемов пищи и двух перекусов между ними. Составляя меню, следует помнить, что чем больше жировых отложений, тем больше в питании должно присутствовать белков и меньше углеводов. При этом полностью исключать углеводы опасно для здоровья. В этот период соотношение белков, жиров и углеводов должно выглядеть как 6/2/2, тогда как при обычном питании – 2/2/6.

В целом современные диетологи утверждают, что кратковременные диеты для похудения скорее вредны, чем полезны. Чтобы иметь оптимальную массу тела, следует выработать правильную систему питания и придерживаться ее на постоянной основе.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

www.neboleem.net

Диета для сушки тела для мужчин: меню

Сушка тела – процедура, позволяющая подчеркнуть мышцы за счет снижения жировой массы благодаря длительным тренировкам.

Тренировка должна быть длительной

Обычно к этой процедуре прибегают бодибилдеры и культуристы перед соревнованиями. Это необходимо для того, чтобы выделить каждую мышцу. С целью снижения количества жира и увеличения мышечной массы применяется диета для сушки тела для мужчин.

Рекомендуем прочитать

Основные правила диеты при сушке тела для мужчин:

• дробное и частое питание;
• употребление белковой пищи;
• прием сложных углеводов;
• неинтенсивные, но длительные тренировки.

Очень часто культуристы дополняют свой рацион протеиновыми коктейлями и не снижают интенсивность нагрузок. Если у вас небольшая от природы мышечная масса, рекомендуем снизить частоту упражнений и выполнять их медленно и долго.

Продукты для сушки и рацион питания

Сушка тела # 7 Мой рацион . Бюджетная сушка. Правильное питание.

Сушка тела для мужчин. Безуглеводная диета и тренировки для сушки тела. Часть №2

Эффективная сушка за 8 недель. Детальный рацион. Таблицы БЖУ + клетчатка

Стоит отметить, что во время сушки мужчин в рацион должно входить 2/3 белка от общего количества пищи. Остальная 1/3 — это сложные углеводы. До 10% всего рациона должны составлять жиры.

При этом стоит отдать предпочтение растительным жирам, которые содержатся в бобовых и орехах.

Спортивная диета для мужчин

Употребляйте белковую пищу

Общая калорийность пищи должна составлять 2300 калорий. Это дневная норма, которую нужно разделить на 5 или 6 приемов. В итоге вы получите порцию с энергетической ценностью 400 калорий. Обратите внимание, что самые плотные приемы пищи должны быть утром и в обеденное время.

Вечером вообще исключите из меню углеводы. Весь ужин должен быть белковым. Приветствуется прием протеинового коктейля.

Во время сушки тела спортсмен подчеркивает мышцы благодаря снижению жира.

Для этого нагрузки должны быть на 20% меньше, чем во время наращивания мышечной массы. Тело приобретает правильные очертания и выделяется каждая мышца.

Нет безуглеводным диетам

Ненасыщенные жиры есть в фундуке

Некоторые мужчины делают основную ошибку – полностью убирают из меню углеводы. Этого делать нельзя. Во время распада белка образуется большое количество кетоновых тел, отравляющих организм. Кислотность повышается, что отрицательно сказывается на работе почек и печени. Вам необходимо употреблять при сушке тела сложные углеводы. Для этого кушайте макароны из твердых сортов пшеницы и орехи.

Касательно жира в молочных продуктах, то он относится к насыщенной группе.

Такие стоит снизить в ежедневном меню и заменить ненасыщенными жирами. Они содержатся в морской рыбе, фундуке и арахисе. Обратите внимание, что снижать количество углеводов нужно постепенно, так как резкое снижение калорийности пищи может привести к падению уровня глюкозы.

Примерное меню на день при сушке тела для мужчин

Не отказывайтесь совсем от сахара

Перечень приемов пищи:

• Завтрак состоит из омлета на пару и кусочка отварной морской рыбы.
• Через 2 часа выпейте белковый коктейль или съешьте порцию творога с бананом.
• Обед состоит из супа на курином бульоне, гречневой каши и отварной курицы.
• Через 2 часа после обеда съешьте яблоко и выпейте стакан кефира.
• На ужин приготовьте рыбу на пару и листовой салат.

Внимательно следите за своим весом. Если через неделю после сушки не наблюдается снижение веса, уменьшите количество сахара в рационе. Перестаньте добавлять его в чай или кофе. Обязательно после стандартного комплекса упражнений делайте 15 минут кардио. Благодаря этому несложному приему вы сжигаете лишний жир и наращиваете мышечную массу тела.

Помните, полностью убирать из меню сахар нельзя.

Ведь глюкоза является топливом для мозга. При этом потребляйте не простые углеводы, а замените обычные сладости желе, мармеладом, лукумом и фруктозой. Вместо сахара добавляйте в напитки мед.

Ни в коем случае не садитесь на низкокалорийную диету. Во время похудения снижается мышечная масса, а вы хотите ее нарастить и подчеркнуть. При сушке тела у мужчин необходимо, чтобы было достаточное количество белка для построения мышц.

Тренировки во время сушки тела для мужчин

Грейпфрут полезен для фигуры

Обратите внимание, что во время сушки тела лучше отдать предпочтение велотренажеру и плаванию. Это неосновные тренировки, но эти виды занятий помогают быстро распрощаться с лишним жиром. Вместе с этим обязательно прорабатывайте мышцы ног, спины и груди.

Поэтому стоит обязательно выполнять жим лежа, приседания с отягощением, тросовую тягу и скручивания.

В итоге благодаря диете и частым тренировкам вам удастся снизить массу тела за 3 месяца на 10-30 кг в зависимости от начального веса. Старайтесь заниматься ежедневно по 30-50 минут. Если вы себя плохо чувствуете, можете сделать перерыв на несколько дней. При резком недомогании вернитесь к нормальному питанию.

Во время сушки тела необходимо постоянно вести дневник с записями всех приемов пищи и их калорийности. Так, при недостаточной потере веса вы сможете убрать сладкие или углеводные продукты. Что касается молочки, то допускается введение в пищу продуктов с содержанием жира до 3%. Это относится к кефиру и творогу.

В первые две недели сушки обязательно ешьте творог. Он способствует прорисовке мышц. Из фруктов отдайте предпочтение яблокам, грейпфрутам и бананам. Обязательно пейте много воды. В летнее время полезен зеленый и имбирный чай. Результатом этой диеты станет красивое и стройное тело.

aranetta.ru