Диета в 1200 калорий в день: принципы диеты, примерное меню, советы диетологов и отзывы худеющих

Содержание

Питание на 1200 калорий — вред или польза для организма — Красота

резко снижать калорийность можно только под наблюдением доктора

Фото: unsplash.com

Основательно взявшись за похудение, малоопытные в вопросах здорового питания люди считают, будто резкое снижение калорийности рациона поможет им быстрее сбросить вес. Действительно, уменьшение количества потребляемых калорий помогает потере жира, однако исследования утверждают, что в долгосрочной перспективе необдуманное сокращение калорийности рациона негативно влияет на здоровье. WomanHit.ru решил рассмотреть, достаточно ли принятого любителями изнуряющих диет золотого стандарта в виде 1200 калорий для обеспечения потребностей организма.

Как рассчитывают число калорий

Распространенная рекомендация для снижения веса — уменьшить потребление калорий на 500–750 калорий в день. Обычно это приводит к низкокалорийной диете: 1200–1500 калорий в день для взрослых женщин и 1500–1800 калорий в день для взрослых мужчин, согласно научной статье «Defining the Optimal Dietary Approach for Safe, Effective and Sustainable Weight Loss in Overweight and Obese Adults». Причем 1200 калорий — минимальный порог, который обеспечивает примерные траты на жизнедеятельность организма женщины. Для точного составления рекомендуемой к потреблению нормы калорий вам нужно пройти биоимпедансный анализ тела. В большинстве случаев окажется, что требуемая вам норма будет превышать 1200 калорий — чем выше процент мышц в организме и меньше жира, тем большее число калорий вам нужно.

Поможет ли это похудению?

Многие исследования показали, что соблюдение низкокалорийных диет, в том числе 1200-калорийных, может способствовать снижению веса. Например, исследование «Clinical efficacy of a medically supervised outpatient high-protein, low-calorie diet program is equivalent in prediabetic, diabetic and normoglycemic obese patients», проведенное среди 2093 человек с ожирением, показало, что заместительная диета с 1200 калориями под медицинским наблюдением приводила к средней потере жира на 4,7% в течение 12 месяцев. Однако не все так однозначно. Исследования показали, что хотя первоначальная потеря веса с использованием низкокалорийных диет, таких как диета на 1200 калорий, обычно быстрая и существенная, но за ней часто следует возвращение веса к прежней норме. По результатам исследования «Weight loss and dropout during a commercial weight-loss program including a very-low-calorie diet, a low-calorie diet, or restricted normal food: observational cohort study», ученые отметили, что быстрая потеря веса в течение первы× 3 месяцев у испытуемых во многих случаях сопровождалась восстановлением веса в течение последующи× 9 месяцев. В другом исследовании 57 человек с избыточной массой тела или ожирением отмечалось, что после соблюдения очень низкой 500-калорийной диеты или 1250-калорийной диеты в течение 5 и 12 недель, соответственно, участники исследования восстановили в среднем 50% веса, который они потеряли за 10 месяцев. Это привело к тому, что многие эксперты в области здравоохранения рекомендовали схемы питания, в которых используется только небольшое снижение потребления калорий, чтобы способствовать снижению веса при минимизации негативных метаболических адаптаций.

Потенциальные преимущества 1200-калорийной диеты

Соблюдение диеты с 1200 калориями может принести пользу для здоровья, но важно отметить, что эти выгоды, как правило, связаны с ограничением калорий вообще и не относятся к планам питания на 1200 калорий. Регулярное употребление большего количества калорий, чем необходимо вашему организму, может привести ко многим последствиям для здоровья, включая увеличение веса, повышенные факторы риска сердечных заболеваний и диабет. Потеря избыточной массы тела и снабжение вашего тела нужным количеством калорий важно для общего состояния здоровья.

Недостатки системы

Потребность в калориях — вещь индивидуальна и зависит от многих факторов, включая рост и вес тела, возраст и уровень активности. 1200-калорийная диета не подходит для большинства взрослых. Хотя потребности в калориях варьируются от человека к человеку, и точные потребности могут быть определены только с помощью специального оборудования или расчетов, средней взрослой женщине необходимо около 2000 калорий в день для поддержания своего веса, а мужчине — около 2500. Диета на 1200 калорий слишком мала для большинства людей и может привести к негативным побочным эффектам, таким как головокружение, сильный голод, тошнота, дефицит питательных микроэлементов, усталость, головные боли и камни в желчном пузыре. Ограничение калорий приводит к метаболическим изменениям в вашем организме. К ним относятся повышение уровня гормонов, таких как грелин и кортизол, которые вызывают голод, а также снижение уровня метаболизма в состоянии покоя (RMR). Это приводит к увеличению шансов на восстановление веса с течением времени, а также к порочному циклу повторяющихся периодов снижения веса, за которыми следует восстановление веса, которое испытывают многие люди, сидящие на диете. Исследования показали, что повторяющиеся диеты и весовые циклы могут вызвать стресс у сердца и могут привести к более высокому риску расстройств пищевого поведения, диабета 2 типа и уменьшению продолжительности жизни.

Диета для мужчин для похудения

Мужчины, ведущие малоподвижный образ жизни, склонны к полноте. В особенности это касается тех, чья работа предполагает долгое пребывание в сидячем положении. Неправильное питание добавляет проблем, так как организм начинает запасать жиры и откладывать их в области талии. Избавиться от жировых запасов, привести тело в тонус и даже подкачать мышцы можно, если придерживаться правильного рациона питания и постоянно поддерживать физическую активность.

Особенность мужского метаболизма

Жировые отложения у мужчин накапливаются медленнее, и главную роль в этом процессе играет стероидный гормон тестостерон. Он вырабатывается мужским организмом и способствует быстрому наращиванию мышечной массы. Неправильный образ жизни приводит к подавлению выработки гормона и постепенному отложению жира на животе. Если жировые отложения у мужчин появляются в области груди и бедер (по женскому типу), то это повод серьезно задуматься о здоровье и посетить врача. Однако пересмотреть свой рацион питания и подобрать программу спортивных тренировок следует в обоих случаях.

Калорийность пищи

Подсчет калорий на этапе похудения крайне важен. Суточная норма для здорового мужчины, занимающегося спортом 1-2 раза в неделю, составляет около 2100 ккал. Диета для похудения для мужчин

предполагает снижение калорийности в среднем на 500 ккал ниже вашей ежедневной нормы. Специально для этого мы разработали два меню:

  • «Fit» – самое «строгое» меню, ежедневная энергетическая ценность которого не превышает 1200 ккал;
  • «Daily» – понравится тем, кто не готов резко отказаться от сытного и вкусного питания, но при этом хочет похудеть. Оно включает 1400 ккал.

Снизив количество калорий, вы создадите дефицит энергии для организма, и он начнет расщеплять жировые отложения. В совокупности с аэробными и силовыми нагрузками процесс похудения будет идти интенсивнее.

Соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов)

Одно из основных правил диеты для мужчин для похудения – правильное соотношение БЖУ.

  • Белки играют важную роль в строении мышечной ткани, поэтому ежедневное меню должно содержать белое мясо, бобы, яйца в отварном или запеченном виде. Их количество должно быть около 30 %;
  • Углеводы как энергетический источник очень важны для организма, но в случае с лишним весом их количество следует снизить примерно до 25%. В список углеводсодержащих блюд входят крупяные каши, овощи, торты, различные сладости;
  • Жиры в рационе худеющего мужчины должны составлять не менее 35%. Они участвуют в дополнительной выработке тестостерона из полезного холестерина, налаживают обмен веществ. К полезным, нужным организму жирам относятся растительные масла, разные сорта рыбы, орехи, семечки.

Когда вы достигнете желаемого результата, соотношение БЖУ можно изменить, повысив количество углеводов. Это позволит вам поддерживать фигуру в норме или же набрать мышечную массу.

Регулярность приема пищи

Прием пищи с определенной регулярностью на протяжении длительного времени будет способствовать нормальному обмену веществ. В день должно быть около 4-х приемов пищи: плотный завтрак, ланч, обед, легкий ужин. За 2-3 часа перед сном можно выпить морс, кисель или стакан кефира, чтобы не перегружать пищеварительный тракт, и проснуться утром с чувством легкости.

Не забывайте питаться разнообразно, так как организм быстро привыкает к одним и тем же блюдам, что может сделать диету испытанием. С нашими линейками ваш ежедневный рацион будет всегда разным, вкусным и полезным. Попробуйте одно из недельных меню Grow Food, и убедитесь в этом сами. А если вам сложно определиться с выбором, то воспользуйтесь бесплатной консультацией. Мы ответим на любые вопросы и подскажем, сколько калорий в сутки вам необходимо потреблять при вашем образе жизни!

Сбалансированная диета на 1200 калорий: меню, отзывы

Диету на 1200 ккал полюбили многие люди, желающие похудеть, именно за то, что соблюдая ее, каждый может употреблять различные продукты. Главным правилом при этом выступает ограничение энергетической ценности рациона до 1200 ккал в день. А специалисты в области диетологии рекомендуют устраивать не менее 5 приемов еды, причем с маленькими порциями. Другими словами, ежедневно следует организовывать три основных употребления пищи, калорийность которых не должна превышать 300 ккал, и два дополнительных, не более 150 ккал. 

Те же специалисты в своих отзывах о диете на 1200 калорий указывают, что частые приемы еды позволяют предотвратить появление сильного чувства голода, а низкая энергетическая ценность употребляемых блюд будет способствовать правильному и постепенному снижению веса. Также диетологи отмечают, график потери лишних килограммов во время диеты будет носить индивидуальный характер, однако в среднем за неделю можно похудеть на 1 кг.

Достоинства и недостатки сбалансированной диеты на 1200 калорий

Многие похудевшие люди в отзывах о диете на 1200 калорий основным ее недостатком выделяют постоянный контроль над энергетической ценностью рациона.  Это означает, что соблюдая ее, нужно ежедневно обращаться к таблицам калорийности продуктов и взвешивать еду, что требует времени и организованности человека. Кроме того, накладываются ограничения на все жирные продукты, мучные изделия, еду быстрого приготовления, которая является высококалорийной (гамбургеры, картофель фри и многие другие). А о газированных напитках вообще следует забыть. Разрешено употреблять только нежирную и несладкую пищу, причем в маленьком количестве.

К достоинствам данной системы питания можно отнести тот факт, что диета безвредная, как для физического, так и для психологического состояния человека. Поэтому зачастую именно ее рекомендуют применять для похудения многие диетологи. Также следует упомянуть и о том, что за все время, которое вы проведете на диете, а это 30 дней, вас не будут посещать чувство усталости и раздражительности, которые, как правило, возникают при соблюдении монодиет или жестких систем снижения веса. Поэтому вы сможете вести полноценный образ жизни.

Правильное меню для похудения на три дня

При наличии острых вирусных и бактериальных инфекций, а также обострений хронических заболеваний диетологи не рекомендуют соблюдать сбалансированную диету на 1200 калорий. Во всех остальных случаях допускается применение подобного рациона, который в своем составе содержит все необходимые питательные элементы. Рассмотрим более детально меню на три дня:

  • Первый день. На завтрак предлагается употребить 150 г малинового физа (игристый тонизирующий напиток, для приготовления которого используется 100 мл свежевыжатого малинового сока и 50 мл газированной воды), 150 г белкового омлета с отварной спаржей, тост из цельнозернового хлеба, 100 г помидоров, 200 г кофе с корицей и молоком. В качестве второго завтрака во время диеты на 1200 калорий нужно скушать грушу и выпить стакан био-кефира. На обед следует приготовить 250 г рыбного супа, 100 г куриного шницеля, 100 г салата на основе квашеной капусты и зеленого лука с 1 чайной ложкой растительного масла и 200 мл лимонного морса. Для перекуса подойдет апельсин и йогурт с низким процентом жирности. Ужин в этот день включает 200 г голубцов, 100 г болгарского перца с зеленью, чашку чая из ромашки. За 1 час до сна рекомендуется выпить 200 мл кефира.
  • Второй день. В качестве завтрака меню диеты на 1200 калорий предполагает употребление 150 мл яблочно-сельдерейного сока, 150 г омлета с отварной спаржей, 120 г редиса с луком и йогуртом (3,2%), 200 мл зеленого чая. На второй завтрак следует скушать печеное яблоко и йогурт на основе злаков. Обед включает овощной суп на рыбном бульоне (250 г), 100 г тефтель из мяса индейки в томатном соусе, 130 г огурцов, зелени и помидоров, а также стакан компота из сухофруктов. Для полдника подойдет 100 г огурцов и 200 мл кефира с зеленью. На ужин рекомендуется приготовить 100 г отварной куриной грудки, 150 г салата на основе сельдерея, ананаса, грецких орехов и йогурта, 200 мл чая с черникой. Перед сном – 200 мл кефира с низким процентом жирности.
  • Третий день. Завтрак – 150 мл морковного сока, 55 г слабосоленой сельди, 150 г отварного картофеля с луком, укропом и 1 чайной ложкой растительного масла, 200 мл напитка из цикория с молоком. Для диеты на 1200 ккал второй завтрак включает печеное яблоко с творожной начинкой и 200 мл молочного коктейля с ягодами малины. Для обеда необходимо приготовить щи из белокочанной капусты с зеленью (250 г), 100 г тушеной говядины со сладким перцем, 120 г салата на основе сельдерея, огурца и зелени, 200 мл компота из кураги без добавления сахара. В качестве полдника подойдет 125 мл йогурта и 1 грейпфрут. Вечернее меню диеты на 1200 калорий включает 200 г запеканки из рыбного филе, 150 г листьев салата с огурцом, 200 мл зеленого чая с жасмином. За час до сна необходимо выпить 200 мл кефира с низким процентом жирности.

Диета на 1200 калорий в день: меню сытных продуктов

Ты наверняка в чем-то недовольна собственной фигурой. Иначе зачем взялась читать эту статью? Да и девушек, которые полностью удовлетворены своей внешностью, можно найти только на страницах глянцевых журналов или в каком-то заповедном месте.

А что самое главное для тебя в диете? Правильно, не особо стараться и быстро похудеть до размеров топ-модели. И, хотя это и кажется какой-то фантастикой, такие эффективные диеты есть. Например, диета 1200 калорий, о которой мы тебе в этой статье и расскажем. Правда легкого достижения результатов не обещаем.

Суть диеты на 1200 калорий

Фото: @breakingpic

Диета, на самом деле, предельно простая. Бес смс и регистраций, необходимости принести кого-то в жертву в полнолуние или употребления зелья, настоянного на шерсти молодого единорога. Тебе всего лишь нужно употреблять в день не больше 1200 калорий.

Дело в том, что есть норма калорий, обычно около 2000, которая нужна твоему организму для разных полезных для вас с ним вещей. Вроде дыхания, пищеварения, спорта и даже сна. Если ты съела гораздо больше калорий, чем организм успел потратить, то излишки откладываются им про запас в виде жира.

В случае, если калорий поступило меньше, чем нужно или же ты занялась спортом и потратила больше энергии, чем обычно, то недостаток организм компенсирует за счет старых запасов и жира, соответственно, станет меньше.

Именно на это диета 1200 калорий и рассчитана. Ты недодашь ему положенного и организму придется поскрести по сусекам твоих жировых запасов. А тебе именно это и нужно, верно?

Плюсы и минусы диеты на 1200 калорий

Казалось бы, что все просто. Максимум — тебе придется приложить усилия, подсчитывая калории в одном из многочисленных приложений в твоем телефоне. Но все не так просто, как кажется.

Дневник питания на день на 1200 ккал

Плюсы диеты

  • Диета действительно эффективная. Она позволяет сбросить до одного килограмма в неделю;
  • Она одобрена врачами, которые назначают ее пациентам с диабетом и тем, кому нужно срочно сбросить вес;
  • Снижение веса уменьшает риск диабета, заболеваний сердца;
  • Нет необходимости отказываться от привычных продуктов. Есть можно все, главное не выйти за пределы 1200 калорий.

Минусы диеты

  • Как уже писалось выше, эти калории нужны твоему организму для весьма важных вещей. Поэтому отнимать их надолго не самая хорошая идея. Поэтому сидеть на этой диете можно максимум пару месяцев, обязательно при этом контролируя свое состояние у врача;
  • Если не придерживаться этой диеты постоянно (а этого делать не стоит) и вернуться к своему обычному питанию, то вес тоже вернется и довольно быстро;
  • Если ты любишь спорт, то им придется пожертвовать. Такого количества калорий будет хватать на обеспечение организма, но сил на рекорды не будет. Единственным вариантом могут быть, разве что, йога и прогулки;
  • Совершенно не обязательно, что твой организм решит использовать запасы жира. Вполне вероятно, что он будет расщеплять твои мышцы;
  • Такой значительный дефицит калорий приведет к головным болям, головокружению, тошноте, постоянному чувству голода, дефициту микроэлементом, камням в желчном и слабости;
  • Замедление метаболизма;
  • Повышенная нагрузка на сердце и увеличенный риск диабета второго типа;
  • Психологические нарушения (разнообразные расстройства питания).

Советы для диеты 1200 калорий

Если ты все-таки решила, что эта диета тебе нужна и ты твердо намерена ее придерживаться, то очень скоро поймешь, что это не так просто. Это для тебя «спасательный круг» на животе повод для расстройства и причина почему новые джинсы не застегиваются, твой организм считает иначе. Для него это стратегический запас на черный день и просто так с ними расставаться он не намерен. Поэтому играть он будет грязно.

Например, у тебя начнут выделяться специальные гормоны (сейчас будут умные слова) кортизол и грелин, которые будут вызывать у тебя сумасшедший голод. А еще твой организм запросто может решить перейти в энергосберегающий режим, замедлив обмен веществ. Так он будет тратить намного меньше калорий, даже во время отдыха. Соответственно, твое похудение замедлится.

Кстати, и это один из минусов этой диеты, замедленный метаболизм вполне может и остаться, что, в дальнейшем, создаст проблемы, реши ты похудеть не такими экстремальными методами. Но, чтобы побороть все это, следуй этим простым советам:

  • Для начала сходи к врачу и выясни можно ли тебе вообще садиться на подобную диету;
  • Чтобы не было дефицита нужных веществ, принимай во время диеты витамины;
  • Обязательно установи приложение для подсчета калорий и купи кухонные весы, чтобы отмерять порции;
  • Относись к себе достаточно строго, чтобы не выходить за пределы 1200 калорий, но иногда позволяй себе что-то вкусненькое. Это поможет избежать срывов;
  • Кстати о срывах. Если ты уже поужинала, съев 30 г отварной куриной грудки без соли и питательный лист салата, четко вписавшись в норму калорий, а спустя час обнаружила себя перед холодильником с огромным куском торта в руке, а второй кусок уже переваривается у тебя в желудке, то не нужно слишком усердно заниматься самобичеванием.

Помни, что такое бывает. Все мы люди и имеем свои слабости. Сделай выводы и реши для себя как этого избежать. Например, как писалось выше, можно побаловать себя небольшим кусочком сладостей раз в пару дней;

  • Есть ты, конечно, можешь что угодно. Но на период диеты лучше перейти на что-то низкокалорийное.

Вряд ли тебе хватит пары бутербродов с сыром и колбасой на день, учитывая, что один потянет на четверть твоей нормы калорий. Налегай на фрукты, овощи, отварные мясо и рыбу. Откажись от фастфуда, белого хлеба, макарон и сладостей. Ну, хотя бы пока сидишь на диете;

  • Чтобы калорий было меньше, перейди на варенные или запеченные продукты. А если у тебя есть пароварка, то это вообще замечательно.
  • Составь меню и готовь заранее, чтобы в холодильнике всегда была подходящая под диету еда.

Примерный рацион

«Все это, конечно, хорошо», — скажешь ты. — «Но, что же мне есть?». Вопрос хороший и уместный. Поэтому мы подготовили примерное меню для тебя.

Фото автора Daria Shevtsova: Pexels

Завтрак

Завтрак считается самым важным приемом пищи. Его даже, согласно известной пословице, предполагается съесть самостоятельно и ни с кем не делиться. Что же можно съесть утром?

  • Овсяная каша с фруктами или ягодами.

Это замечательный вариант для завтрака, потому что в овсянке есть много полезных веществ и медленные углеводы, которые длительное время будут давать тебе энергию. При этом совершенно не обязательно варить ее на молоке или вообще варить. Залей горячей водой вечером и к утру твоя каша будет готова. Или поставь запекаться в духовку. А чтобы улучшить вкус каши, добавь в нее горсть ягод или кусочки фруктов;

  • Низкокалорийный йогурт с ягодами;
  • Белковый омлет с зеленью и цельнозерновым тостом;
  • Одно отварное яйцо и нежирный сыр.

Обед

Прекрасным вариантом для обеда будут разнообразные супы, которые уберут чувство голода, но не будут иметь большую калорийность.

  • Тыквенный суп с нутом;
  • Овощной суп;
  • Цельнозерновой хлеб с отварной индейкой или куриной грудкой;
  • Овощной салат.
Фото автора Daria Shevtsova: Pexels

Перекус

Этого избежать нельзя, поэтому держи наготове фрукты или горсть орехов, чтобы не сорваться на что-то действительно калорийное. А еще можно просто выпить чашку зеленого или травяного чая, без сахара, естественно.

Ужин

Ужин зависит от того сколько именно калорий у тебя осталось. Поэтому это может быть как маленькое пиршество, так и скромная трапеза из половинки яблока.

  • Запеченный лосось;
  • Отварная цветная капуста в кляре из одного яичного белка;
  • Спагетти из цукини с кусочками отварной курицы;
  • Коричневый или дикий рис;
  • Креветки;
  • Кабачковые лодочки с обезжиренным сыром;
  • Отварная говядина;
  • Ананас на гриле.

В принципе, эта диета, при тщательном и рациональном к ней подходе, вполне тебе по плечу. Так что, следуя нашим советам, ты обязательно справишься. Но не забывай, что 1200 калорий – это намного меньше нормы взрослого человека и подобным питанием ты можешь нанести себе вред. Так что будь осторожна в погоне за красивой фигурой.

Диета «1200 калорий» — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы


СКАЙПИК

https://otzovik.com/review_2906614.html

Достоинства:

Недостатки:

Добрый вечер !

Когда произносится слово — «диета», внутри мозга, воспроизводящего это буквосочетание возникает противоречивая информация. Это потому, что мало кто понимает, что слово «диета» переводится как питание. Лет до 15 девочки и мальчики редко когда (многие и вообще) не произносили такой букворяд. Поэтому то, им взрослым и кажется. что «диета»-тяжело это.

Питание в 1200 калорий-нормальное явление. Главное добавлять в кушанье поливитамины. Питаясь так, не считать себя ущемленным в том, что ешь мало. Есть расчеты, которые показывают, какое количество энергии надо для поддержания желаемого веса. А тут учитывать вес костей, а не только жира и мяса. Ведь вес надо носить и обслуживать внутренними органами, которым тоже нужно топливо для движения.


Любовь666

https://otzovik.com/review_4122975.html

Достоинства:

  • Диета без фанатизма

Недостатки:

  • Диеты врередны для здоровья

Доброго времени суток Друзья!

Хочу продолжить тему похудения и поделиться своим опытом. В прошлый раз я рассказывала о Голодной диете , не советую ее ни кому! В отличии от диеты по калориям.

Суть этой диеты не превышать суточную норму 1200 калорий. Это вполне реально, добится можно отличного результата и самое главное на долго его удержать!

Прелесть этой диеты «Можно Все! «, Но будьте добры посчитать в ежедневный рацион. Благодаря тому что нет категорически запретов, организм не включает свои защитные функции, и не так сильно противится новому режиму питания.

Итак о самой диете:

Как я уже сказала можно все, но в меру и нужно считать калории. Например в праздник можно съесть кусочек торта, НО оставшийся день придется питаться огурцами и капустой, чтоб «вписаться» в колораж.

Или например вареной курицы можно будет скушать больше чем жареной, поэтому выбираем вареную и полезней и калорий меньше. Все эти тонкости придут с опытом. Тяжело только первые пару дней, т. к желудок растянут.

Так вот… Нужно завести тетрадь, и каждый день вести запись. Вес утром, продукты сьеденые их калорийность. Каждое утро обязательно взвешиваться.

Единственное неудобство это то что калорийность продуктов нужно постоянно искать, но сейчас с интернетом это не составит труда.

Если Вы готовите например суп или второе нужно завесить все продукты, высчитать калорийность одной порции.

Я каждое блюдо один раз просчитывала, записывала в шпаргалку, а в следующий раз варила уже не считая.

Со временем калорийность большинства продуктов Вы выучите наизусть, даже примерную грамовку сможете определять на глаз. Но в начале все же надо строго соблюдать правила!

Конечно не смотря на то что можно все, лучше придерживаться стандартных правил. Тоесть исключить вредные продукты типа майонеза, консервы и т. д. Желательно мясо отваривать, а не жарить, ну и мучное конечно свести к минимуму.

Этой диетой я пользуюсь переодически, когда надо сбросить пару- тройку кг к отпуску например. Эта диета щадящая и вполне может стать стилем жизни, тогда и результат будет долгосрочный.

Спасибо за внимание)


xatvadim

https://otzovik.com/reviews/dieta_1200_kaloriy/2/

Достоинства:

  • Эффективность

Недостатки:

  • Минусов по моему мнению нет

Доброго времени суток дорогие друзья и почитатели сайта. Сегодня я хочу написать отзыв о диете 1200 калорий. Диета 1200 калорий однозначно хорошая диета. Не давно моя жена решила похудеть и начала бороздить просторы интернета. Перепробовала разные диеты . Начинала она и бросала так же быстро как … Вот наконец она нашла диету для себя самой, которая подходит ей . Похудела она на десять килограмм . Она очень довольна. И советует она эту диету всем своим подругам. Вот и я решил рассказать об этой диете, какая она суперская. В целом диетой очень довольны. В дальнейшем будем пользоваться ей если наберет жена вес. Спасибо.


Лилия

https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/4154-di

Придерживалась этой диеты 9 месяцев, иногда были срывы, но похудела в итоге на 10 кг без всякой физнагрузки. Потом просто устала от того что прежле чем что-то положить в рот надо взвесить и подсчитать калории. Очень люблю сладкое, а это ооооочень калорийно, поэтому сьешь на завтрак кусочек тортика с кофейком и считай весь день свободен))) свой рацион на день в 1200 ккал почти исчерпала. На ужин огурчик и спать))) Многое конечно уже научилась определять на глаз, но всеравно все составы блюд считала сама. И очень это все надоело. И как только перестала считать быстро набрала вес.


Arrase

http://otzyv.expert/takogo-rezultata-ne-poluchala-ni-na-kakiy-dietah-1268067

Достоинства:

  • Не голодная
  • кушать можно любые продукты

Недостатки:

  • Считать калории

Подробности

Хочу поделился с вами очень хорошей диетой. Сложного ничего, главное подсчет калорий. 1200 калорий в день и вы худеете на глазах без какого либо чувства голода.

Как и все решила я похудеть. Вес у меня не маленький. Лишних кг достаточно. Часами сидела на сайтах и форумах читая о диетех. Находила хорошие, но везде нужно было следовать указанному меню или кушать в определённое время, что для меня не удобно.

И однажды нашла диету 1200 калорий. Мне она очень понравилась. Кушать можно распределяя время самой и продукты кушаешь какие хочешь, главное не больше указанных калорий.

Первый день я написала на бумаге все продукты какие буду кушать. Исключила сладное и мучное.

Воду пила 3 литра в день.

Скажу что диета эффективная, но не тяжёлая. Переносится очень легко.

Сидела на ней 3 недели. За это время я приобрела лекгость и потеряла 9 кг.

Советую.


t9111985

https://otzovik.com/review_2943729.html

Достоинства:

  • результат есть

Недостатки:

  • первые 2-3 сложно перестроиться

Всем привет!

О диете 1200 калорий я подробно узнала от врача эндокринолога-диетолога. Спустя год после родов, мои гормоны решили устроить дискотеку в организме, от чего общая масса тела стала расти не по дням, а по часам.

С весом в 86 кг я пришла к врачу. Она конечно гормоны назначила пить, но обратила мое внимание на диету 1200 калорий и все подробно рассказала. Конечно без кухонных весов первое время не обойтись, а потом и на глаз видно сколько грамм в каком продукте.

Итак, общие принципы. НЕЛЬЗЯ есть сухофрукты, виноград, бананы и сахар в чай, кофе. Если сложно сразу отказаться от сахара, надо его заменить на мед и уменьшать дозу употребления меда, постепенно сводя к 0.

Питаться необходимо 4-5 раз в день, употребляя не больше 1200 ккал, но не меньше 1000 и обязательно 30-40 гр жира.

Пример такой утро хлеб 12 гр, масло 8 гр, сыр 6 гр. Надо просчитать количество калорий и жира в таком бутерброде. Я все это считала вручную, но сейчас есть миллион приложений на устройства IOS или Android с калорийностью любого продукта, блюда и даже меню из фаст фуда. Нельзя алкоголь, соки и газированные напитки. А если вы выпили сока, то считайте калории выпитого. Нельзя больше чем 1200 калорий за день. То есть все что вы съели и выпили за день вы переводите в калории и жиры. Меня эта система питания натолкнула на смешную мысль. В 100 гр пекинской капусты содержится 14 ккал. То есть можно съесть 8 кг капусты с подсолнечным/оливковым маслом, чтоб соблюсти нормы этой диеты. А можно съесть два кусочка тортика Лесной орешек и в остальное время дня, взамен еды, пить воду.

Сидеть на такой диете можно 10-14 дней. Затем обязательно перерыв 2-3 недели. Пить воду 2-2,5 литра в день (можно и чай и кофе, но без сахара и молока), ибо молоко это тоже калории и их придется считать.

Итак, я за первые 10 дней сбросила около 3,5 кг. Затем вес стал потихоньку уходить. Хотя до этой диеты я верила только в таблетки, типа Жуйдэмэна. А на деле диета 1200 калорий помогла, а таблетки нет. Хочу еще отметить такой момент, что с тех пор прошло уже 3 года, сейчас я вешу 64 кг и до сих пор пью чай, кофе без сахара (это у меня вошло в привычку, хотя раньше мне даже представить такое сложно было).

Желаю вам крепкого здоровья.


Света

http://wdesire.ru/articles/60_dieta-1200-kalorij/

Для меня диета 1200 калорий – отличный способ привести себя в порядок, улучшить тело и самочувствие. На моём теле нет лишнего веса, но я всё равно сижу на этой диете по 2 недели несколько раз каждый год. Мне по душе то, что нужно есть меньше обычного, я от этого ощущаю себя гораздо легче, да и выгляжу отлично. Теперь умею подсчитывать калории и не есть лишнего.


Wooduct

http://otzyv.expert/vpechatlenie-potryasayushee-1407081

Достоинства:

  • Быстрый результат.

Недостатки:

  • В начале диеты чувствуешь постоянный голод.

Подробности

Я прочитала о подсчете калорий для похудения в интернете. Результат не заставил себя долго ждать. за год я скинула 20 кг, потом забеременела и родила ребенка. После родов похудела на этой диете еще на 10 кг. Вреда здоровью не принесла, а наоборот, стала себя чувствовать легко, уверенно, нет той одышки, которая была при полноте. Теперь все говорят, что я выгляжу как девочка и как будто не рожала двоих деток))))


Инна

http://wdesire.ru/articles/60_dieta-1200-kalorij/

После 40 пришлось поменять рацион, а с помощью диеты 1200 калорий теперь умею питаться как надо, получилось питаться в основном овощами. Теперь я делаю полезную еду, не употребляю много масел. У меня и моего мужа даже уровень холестерина пришёл в норму, давление перестало мучить. Диеты я придерживаюсь не очень часто, примерно один раз за год. За двадцать суток получается сбросить 8 килограмм.


Женя

1200 калорий

Считать калории для меня – жуть!!! Мне гораздо проще взять определенные продукты и рацион и ему придерживаться. Иначе просто наемся чего попало и все бестолку. Для меня что-то планировать, высчитывать просто кошмар! Лучше уж несколько разгрузочных дней подряд – ешь себе яблоки или огурцы, сколько хочешь и не грузишься всякими там калориями.


София

https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/4154-di

Хорошая диета, я сбросила на ней 3,5 кг за 3 недели.


Кира Фитнес

http://vse-diety.com/dieta-1200-kalorij.html

Чтобы похудеть нужно расходовать калорий больше чем потреблять. Суть таких диетосновывается именно на этом правиле. Но надо помнить об недостатке диеты с понижением количества калорий — хочется кушать и появляется слабость и утомляемость.


Высокоэффективная современная диета 1200 калорий

Очень долго сомневалась на счет этой диеты потому, что очень часто ни одна из них не помогала. Но все таки решила попробовать. Сначала было тяжело отказаться от некоторых продуктов, но потом все начала делать как написано и меня ждал очень хороший результат! Сначала мне удалось сбросить 10 кг , потом еще 5 кг. В обще я очень довольна! Спасибо огромное! Буду советовать всем знакомым вашу диету!


Диета на 1200 калорий – для быстрого похудения!: whitepineapple — LiveJournal

Диета на 1200 калорий – это режим питания, который ограничен потреблением калорий (не более 1200 калорий) в день. 

В отличие от других низкокалорийных вариантов, базовая диета на 1200 калорий проста в использовании, так как не делает акцент на том, какие именно продукты надо включать в свой рацион, поэтому есть можно практически все и даже наслаждаться любимыми блюдами, если корректировать все другие приемы пищи в течение дня. 

Преимущества диеты на 1200 калорий.

1. Увеличивает сжигание жира!

Согласно исследованию, данная диета может уменьшить жир на животе и снизить вес тела примерно на 500г–1000г в неделю.

2. Способствует здоровью и долголетию!

Уменьшение калорий в ежедневном рационе препятствует появлению воспаления и окислительного повреждения в организме, замедляет признаки старения и продлевает жизнь.

3. Не дает развиться хроническим болезням!

Многие исследования показали, что сбалансированная диета с низким содержанием углеводов, включающая разнообразие фруктов и овощей, высококачественных белковых продуктов, цельных зерен и полезных жиров, улучшает настроение и энергию, снижает уровень холестерина, уровень сахара в крови и артериальное давление, то есть тех показателей которые способны привести к инсульту, болезням сердца и диабету 2 типа.

Меры предосторожности при соблюдении диеты на 1200 калорий.

1. Несмотря на полезность низкокалорийной диеты, без правильного планирования она может вызвать дефицит питательных веществ, что неблагоприятно повлияет на здоровье – может появиться усталость, слабость, неудержимая тяга к еде. Чтобы избежать этого во время диеты нужно хорошо сбалансировать рацион и дополнительно можно принимать высококачественные поливитамины.

2. Потеря веса может оказаться неустойчивой в долгосрочной перспективе без физической активности. По этой причине лучше сочетать данный режим питания с танцами или йогой и в дальнейшем продолжать заниматься спортом, чтобы снова не набрать вес. 

3. Данная диета должна соблюдаться только короткий период времени, так как она может замедлить метаболизм и затруднить потерю веса. Постепенное увеличение потребления калорий (около 100 калорий в неделю) может стать эффективной стратегией, которая поможет нормализовать метаболизм.

4. Низкокалорийная диета не подходит тем, кто страдает хроническими заболеваниями. При диабете 2 типа надо проконсультироваться с врачом, так как изменения в рационе могут повлиять на лекарственные препараты и вызвать опасные колебания уровня сахара в крови.

Примерное меню на день!

Завтрак – омлет из двух яиц с луком, шпинатом и грибами, один средний банан.

Обед – 120г запеченного лосося с 1 чашкой тушеной капусты и 1 чашкой запеченного картофеля в дольках.

Ужин – 1 лодка цуккини, фаршированная 120г измельченной курицы или индейки, луком, помидорами, чесноком и 30г моцареллы.

Закуска – 1 чашка тертой моркови и 2 ст.л. хумуса.

ВНИМАНИЕ! Материал представлен для общей информации и не может являться заменой консультации врача!

Меню 1200 калорий в день, диета на неделю

Завтрак                                                         

Яичные кексы с овощами (брокколи, яйцо, помидор, кабачок, моцарелла, чеснок, зелень, перец, соль)     

Гр 240

Ккал 252,57

Б19,88

Ж 16,92

У 6,81

                                                             

Второй завтрак                                                       

Морковное пирожное (морковь, яйцо, мука рисовая, кешью, корица, подсластитель)

Гр 125

Ккал 179,3

Б 6,65

Ж 8,46

У 19,48

                                                             

Обед                                                   

Запечённый лосось с каперсами (лосось, каперсы, чеснок, олив. масло, лимон)

Гр 170

Ккал 341,78

Б 28,03

Ж 23,92

У 0,49

Овощи гриль (болгарский перец, брокколи, кабачок, черри, соль, перец, соль)   

Гр 160

Ккал 55,8

Б 3,12

Ж 0,57

У 10,82

                                                             

Полдник                                                       

Салат «сметанный» (куриная грудка, пармезан, помидор)      

Гр 90

Ккал 87,88

Б 12,09

Ж 3,57

У 2,07

Заправка к салату (яйцо, сметана 10%, соль, перец) 

Гр 110

Ккал 105,39

Б 8,67

Ж 7,5

У 0,73

                                                                            

Ужин                                                 

Рубленные котлеты с грибами (шампиньоны, лук репчатый, масло олив., куриная грудка, яйцо, сыр моцарелла, кукурузный крахмал, соль, перец, чеснок, мука ржаная)

Гр 80

Ккал 105,25

Б 12,15

Ж 5,7

У 1,2

Киноа с кабачком (кабачок, зеленый горошек, болгарский перец, киноа, орегано, хмели-сунели, зира, соль, перец)          

Гр 110

Ккал 85,82

Б 4,24

Ж 1,28

У 16,38

                                                             

Детокс-вода (малина +голубика +розмарин)                                          

Вода 1 л

Ккал 1213,79

Б 94,83

Ж 67,92

У 57,98

Является ли 1200 калорий волшебным числом для похудания? Почему это не универсальный продукт

Нам говорят пересчитать их, сократить потребление, а иногда и то, что нам нужно их больше.

В то время как количество калорий, необходимых каждому человеку, сильно различается между людьми, 1200 часто выступает как количество калорий, необходимых для поддержания потери веса.

Что такого особенного в 1200 калориях, и должны ли мы все есть 1200 калорий в день?

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 5 признаков того, что вам может потребоваться больше еды

Подойдут ли мне 1200 калорий?

Количество необходимых нам калорий во многом определяется скоростью метаболизма.Это количество энергии, необходимое организму для основного функционирования — для дыхания, мышления, переваривания пищи и подпитки мышц.

Чем больше у человека мышечной массы и чем больше тело, тем большее количество калорий требуется человеку каждый день. Это причина того, что мужчинам обычно нужно больше калорий, чем женщинам — у них больше тело и значительно большая мышечная масса.

ПОДРОБНЕЕ: Основные ингредиенты диетолога для приготовления низкокалорийных блюд

Количество калорий, необходимых каждому человеку, будет в значительной степени зависеть от того, сколько вы делаете.Чем больше активность, тем большее количество калорий вам понадобится для подпитки мышц.

Если целью является похудание, вам нужно есть меньше калорий, чем требуется организму. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигает тело, вы со временем наберете вес, так как излишки калорий сохранятся.

Безопасно ли 1200 калорий в день?

Среднестатистической женщине требуется 1000-1200 человек в день только для того, чтобы нормально функционировать и поддерживать нормальный обмен веществ. Вероятно, именно отсюда и пришла общая рекомендация в 1200 калорий, основанная на предположении, что если средняя женщина потребляет 1500-1600 калорий каждый день, сокращение их на 400-500 калорий поддержит потерю веса, но при этом обеспечит достаточное количество калорий для поддерживать скорость метаболизма.

(iStock)

Хотя на первый взгляд 1200 калорий кажутся вполне разумными — особенно по сравнению с популярными планами голодания на 500-800 калорий, которые в настоящее время привлекают большое внимание, — требования к калориям не являются универсальной моделью.

В случае небольшой женщины, которая относительно малоподвижна, 1200 калорий будет достаточно. С другой стороны, для тех, кто в хорошей форме, худощав и активен и кому нужно как минимум 1400-1500 калорий каждый день, потребление значительно меньшего количества может вызвать сильный голод, усталость с течением времени и долгосрочное снижение скорости метаболизма. поскольку тело разрушает мышечную массу, чтобы поддерживать себя в силе.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Как время приема пищи может помочь вам похудеть, не переедая

Еще одна важная вещь, которую нужно помнить, когда цель похудания заключается в том, что, хотя подход на 1200 калорий может работать изначально, особенно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, по мере того, как вы худеете, и гормоны, контролирующие потерю веса, начинают работать более эффективно, вам действительно потребуется больше калорий, чтобы продолжать худеть. Потребности в калориях меняются, и попытки придерживаться 1200 калорий, потому что вы думаете, что должны, когда вам действительно нужно 1400-1500 калорий, может привести к сильной тяге к перееданию и перееданию — поведению и переживаниям, которые чрезвычайно распространены среди людей, сидящих на сезонной диете.

Как найти свое магическое число

Чтобы определить, сколько калорий вам нужно, начните с оценки того, сколько вы обычно потребляете, с помощью приложения для онлайн-мониторинга, такого как «My Fitness Pal», или посоветовавшись с диетологом. Здесь, если вы регулярно потребляете 1800-2000 калорий, вы получите хорошие результаты по снижению веса, если сократите потребление калорий примерно на 500 каждый день или уменьшите до 1300-1500 калорий.

С другой стороны, если вы потребляете только 1400-1500, это может означать, что вы увидите результат потери веса, если уменьшите потребление до 1200 на короткий период или до тех пор, пока потеря веса не остановится.Это может означать, что вам нужно снова увеличить потребление на 200-300, чтобы добиться постоянной потери веса.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Волюметрическая диета: программа, которая обещает потерю веса без голодания

С другой стороны, если вы внимательно посмотрите на свое потребление калорий и поймете, что вы потребляете только 1200 калорий или меньше , и не худеете, скорее всего, вам нужно еще несколько, чтобы обеспечить свое тело достаточным количеством энергии для той активности, которую вы делаете.

Попробуйте увеличить калорийность ваших первых двух приемов пищи на 100-200 калорий каждое. Если вы на правильном пути, вы будете замечать, что снова чувствуете голод каждые 2-3 часа, чувствуете себя более энергичным и менее утомленным.

Организму действительно нужно определенное количество калорий, чтобы эффективно усваивать жир. Вы не можете просто все больше и больше снижать потребление калорий. Ключом к успеху является определение собственного оптимального количества калорий для достижения желаемых результатов, а 1200 калорий подходят не всем.

Автор Сьюзи Баррелл — ведущий австралийский диетолог и диетолог, основатель Shape Me и известный пресс-секретарь, регулярно появляющийся в печатных и телевизионных СМИ, комментируя все аспекты диеты и похудания. и питание.

12 здоровых источников углеводов, которые подпитывают ваше тело и помогают сжигать жир

Подходит ли вам диета на 1200 калорий? | Еда

Когда дело доходит до похудения, может показаться, что 1200 — это волшебное число.Практически на каждом сайте, посвященном здоровью и похуданию, есть как минимум один (или один десяток) вариантов диеты на 1200 калорий. Даже Национальный институт здоровья опубликовал план питания на 1200 калорий. Во всем мире более 18 000 человек в месяц ищут в Google поисковый запрос «диеты на 1200 калорий».

Что особенного в 1200? Что ж, для обычного человека это наименьшее количество калорий, которое вы можете съесть за день, чтобы похудеть без вреда для здоровья, — объясняет зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка Джастин Рот.По ее словам, помимо того факта, что калории обеспечивают энергию, необходимую для жизни, и даже сжигают жир, многие продукты, содержащие калории, также содержат необходимые витамины и минералы. Слишком низкое потребление калорий и продуктов питания почти наверняка приведет к дефициту питательных веществ, добавляет доктор Крейг Примак, член национального совета директоров Ассоциации медицины ожирения.

СВЯЗАННЫЙ СОДЕРЖАНИЕ

Кроме того, хотя крайне низкокалорийная диета определенно может помочь вам похудеть вначале, в долгосрочной перспективе она может иметь серьезные неприятные последствия.«Чем меньше калорий вы едите, тем медленнее будет ваш метаболизм», — объясняет Рот. «Это как автомобиль, работающий на малом газе — он не будет двигаться так быстро, когда вы нажмете на педаль, и кондиционер может работать плохо, потому что он пытается сберечь все свое топливо. Тело делает то же самое: оно не ускоряет сжигание калорий, если вы не даете ему достаточно для этого ».

Но вот загвоздка: очень немногие из нас на самом деле являются «средними» людьми; большинство из нас больше, меньше, менее активны, более активны, моложе или старше.Мы живем и работаем в разных местах, являемся родителями или владельцами домашних животных, много или мало переживаем, мужчины и женщины и спим разное количество — все это факторы, которые влияют на вашу способность похудеть.

Итак, какое количество калорий вам нужно?

Во-первых, давайте начнем с того, сколько калорий вам потребуется для поддержания текущего веса. Согласно рекомендациям по питанию для американцев, женщинам необходимо от 1800 до 2400 калорий каждый день, чтобы поддерживать свой вес. Между тем, мужчинам нужно от 2000 до 3200 калорий.

Опять же, это довольно большой диапазон, и точное число зависит от таких факторов, как возраст, уровень активности, размер тела и уровень мышечной массы (то есть всего в вашем теле, кроме жира). В конце концов, чем вы больше и чем больше у вас мышечная масса, тем больше калорий вы сжигаете — даже в состоянии покоя, — объясняет диетолог Мари Спано, спортивный диетолог из команды Atlanta Hawks НБА. То же самое и со всеми активными людьми. Например, мужчине ростом 6 футов 2 дюйма, который тренируется каждый день, нужно гораздо больше калорий, чем женщине ростом 5 футов 2 дюйма, которая ведет малоподвижный образ жизни, говорит Спано.Кроме того, наши потребности в калориях достигают пика, когда люди в возрасте от 19 до 30 лет. Как до, так и после, люди, как правило, нуждаются (и сжигают) немного меньше калорий в состоянии покоя.

Это многое, что нужно учесть. Итак, вот несколько простых уравнений, любезно предоставленных Spano, для оценки того, сколько калорий вы сжигаете в день — и сколько вам нужно для поддержания своего текущего веса: работа по дому большую часть дней в неделю), умножьте свой вес в фунтах на 17, если вы мужчина, и на 16, если вы женщина.

  • Если вы умеренно активный мужчина (скажем, вы занимаетесь ходьбой, ездите на велосипеде или танцуете пять или более раз в неделю), умножьте свой вес в фунтах на 19. Для женщин умножьте на 17.
  • Если вы очень активны (возможно, вы занимаетесь высокоинтенсивными силовыми тренировками или занимаетесь командными видами спорта с частым бегом не менее пяти раз в неделю) и мужчина, умножьте свой вес в фунтах на 23. Если вы очень активная женщина, сделайте 20.

Еще одна стратегия оценки количества сжигаемых калорий: ношение фитнес-трекера. Однако важно понимать, что имеющиеся в продаже фитнес-трекеры не идеальны. Например, в одном недавнем исследовании 12 трекеров, проведенном JAMA, многие из них потребляли от 200 до 300 калорий, либо недооценивая, либо переоценивая ежедневное сжигание калорий.

В любом случае, как только вы примерно вычислите, сколько калорий вам нужно съедать каждый день, чтобы поддерживать свой вес, Спано рекомендует большинству людей вычесть из этого числа от 250 до 500 калорий.Это должно привести к потере от одного до двух фунтов в неделю. Однако, если вам нужно сбросить много веса, вы можете сократить более 500 калорий, но перед этим следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы по-прежнему получаете все необходимые питательные вещества, — говорит Примак.

Также важно отметить, что по мере того, как вы приближаетесь к своему целевому весу, вам нужно будет регулярно повторять этот процесс расчета целевого количества калорий. В конце концов, чем меньше вы весите, тем меньше калорий вам нужно в день для поддержания текущего веса, говорит Рот.Итак, извините: диета с 1500 калориями, которая помогла вам сбросить эти первые пять фунтов, возможно, должна быть диетой с 1200 калориями, чтобы сбросить эти следующие пять фунтов.

Но вот и лучшая новость: вам не нужно — и не следует — есть только 1200 калорий вечно, даже если вы с самого начала наберете столько калорий. «Диета, состоящая из двенадцати сотен калорий, лучше всего подходит для тех людей, которым для начала не нужно много калорий, и их следует придерживаться только временно», — говорит Спано. Это (краткосрочное) низкое потребление калорий также может принести пользу людям, которым действительно нужно видеть немедленные результаты, чтобы придерживаться диеты, поскольку начальная потеря веса, которая может быть результатом этого, может быть очень мотивирующей и способствовать дальнейшим результатам.

Тем не менее, после нескольких недель диеты с 1200 калориями вам нужно будет увеличить количество потребляемых калорий, чтобы не саботировать свой метаболизм (или ваше здравомыслие), — говорит Спано. Это не означает возврата к старым привычкам, таким как потребление 2000 калорий в день и диета йо-йо. Вместо этого это означает увеличение ежедневного потребления примерно на 100 калорий каждую неделю.

Но если вычисления не в вашем стиле, подумайте об этом так: как только вы съедаете достаточно калорий, вы теряете не более одного-двух фунтов в неделю — и чувствуете, что можете придерживаться своей диеты навсегда — вы » мы нашли идеальную норму калорий для похудения.

Лучшие диеты в целом

Данные рейтинга DIET на 12 января 2018 г.

1 200-калорийная диета для мужчин | Livestrong.com

Миска зеленого салата.

Кредит изображения: ehaurylik / iStock / Getty Images

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб, большинство взрослых мужчин могут безопасно худеть здоровыми темпами, следуя плану диеты, состоящего из 1200 калорий в день. По данным Американской кардиологической ассоциации, потеря веса важна для мужчин с избыточным весом, поскольку она может значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, от которых страдает каждый третий взрослый мужчина.

График приема пищи

Планируя диету с 1200 калориями, распределите калории на три приема пищи и один перекус. Каждый прием пищи должен состоять примерно из 350 калорий, а оставшиеся 150 калорий могут пойти на перекус или несколько перекусов в течение дня. Если вы будете есть что-нибудь каждые три часа, это поможет вам чувствовать себя сытым в течение дня и будет поддерживать уровень энергии. Лучший способ перейти на низкокалорийную диету — в течение недель или месяцев.Например, сокращайте ежедневное потребление калорий на 100 калорий каждую неделю, пока не достигнете 1200.

Рекомендации по питанию

Контроль порций и выбор продуктов являются ключевыми. Министерство здравоохранения и социальных служб предлагает ежедневно потреблять 4 унции зерна, 1 стакан фруктов, 1,5 стакана овощей, 3 унции нежирного мяса или бобов, 2 стакана молока или других молочных продуктов и 17 граммов жиров и масел. Этот план, состоящий из 1200 калорий, также предусматривает около 171 дискреционных калорий, которые вы можете использовать для добавления сахара, приправ или дополнительных закусок, таких как фрукт.Образец низкокалорийного завтрака может включать 1 стакан хлопьев с отрубями, 1 стакан обезжиренного молока и банан. Ужин или обед может состоять из порции куриной грудки на 3 унции, ¾ стакана стручковой фасоли, небольшого салата с 2 чайными ложками оливкового масла и бальзамического уксуса и свежего персика.

Преимущества

Помимо снижения риска сердечных заболеваний, Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что умеренная потеря веса всего на 5–10 процентов от вашего текущего веса тела может помочь улучшить кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови.Все эти факторы являются важной частью вашего здоровья. Другие преимущества похудания и здорового питания включают повышение уровня энергии, лучшее настроение и уверенность в себе.

Потенциал

Потенциал потери веса высок при соблюдении диеты на 1200 калорий. Например, взрослые мужчины в Соединенных Штатах нередко потребляют 2500 и более калорий в день для поддержания своего текущего веса тела. Исключение 1300 калорий из этого количества дает чистую потерю более 2 фунтов в неделю.CDC рекомендует безопасную потерю веса от 1 до 2 фунтов в неделю, поэтому потенциал безопасного похудения на 50-100 фунтов в течение года высок.

Сколько времени потребуется, чтобы похудеть на 50 фунтов с диеты на 1200 калорий?

Женщина стоит на весах в килограммах.

Кредит изображения: Дэвид Де Лосси / Фотодиск / Getty Images

Если ваш врач посоветовал вам придерживаться диеты с 1200 калориями, чтобы похудеть, это не означает автоматически, как быстро вы сбросите 50 фунтов.Потеря веса зависит не только от того, сколько калорий вы потребляете; калории, которые вы сжигаете во время упражнений и повседневной деятельности, также имеют значение. Однако будьте терпеливы, так как вам может потребоваться около года, чтобы достичь своей цели в 50 фунтов.

Снизьте потребление калорий

Диета, состоящая из 1200 калорий, очень низка. В среднем женщины должны получать от 1800 до 2400 калорий в день, в зависимости от их возраста и особенностей их образа жизни. Между тем, мужчины должны получать от 2200 до 3000 калорий в день.Вряд ли врач порекомендует мужчине потреблять всего 1200 калорий в день. Однако неактивной женщине, которой необходимо похудеть, может помочь диета с понижением веса на 1200 калорий.

Работа над ежедневным дефицитом

Потребление 1200 калорий в день не обязательно приведет к потере веса. Хотя ваше тело никогда не перестает сжигать калории, оно увеличивает количество сжигаемых калорий, когда вы начинаете тренироваться или выполняете другую активную деятельность. Если ваше сжигание калорий превышает 1200 калорий в день, вы начнете худеть.Например, если вы сжигаете 1700 калорий в день, вы создаете дефицит в 500 калорий. Этот дефицит составляет 3500 калорий или 1 фунт потери веса в неделю.

Стабильная потеря веса — ключ к успеху

Не расстраивайтесь, если вы обнаружите, что можете похудеть только со скоростью 1 фунт в неделю. Хотя вам понадобится 50 недель или около года, чтобы достичь своей цели в 50 фунтов, 1 фунт в неделю — это разумная скорость потери веса. Такие организации, как Национальный институт сердца, легких и крови, полагают, что от 1 до 2 фунтов в неделю — это разумный показатель потери веса.Возможно, вы сможете сбросить больше веса за неделю с помощью обильных упражнений, но нецелесообразно предполагать, что вы сможете поддерживать этот темп потери веса.

Грядут положительные изменения

Может пройти несколько недель, прежде чем вы заметите физические признаки потери веса, но вы уже делаете положительные шаги в отношении своего здоровья. Потеря от 5 до 10 процентов общей массы тела может быстро принести пользу, включая облегчение состояния колен и положительное снижение артериального давления и уровня холестерина.Если вы страдаете диабетом, даже умеренная потеря веса может побудить вашего врача порекомендовать вам снизить дозировку лекарств.

индийских диет для похудения | Indian Foods

Вы ищете лучший план индийской диеты, чтобы похудеть? Правила просты. Все, что вам нужно сделать, это начать правильно питаться. Но в Индии это может показаться непреодолимой проблемой, учитывая нашу культуру питания и пищевые привычки. Например, типичная индийская еда с высоким содержанием углеводов и сахара — мы едим много картофеля, риса и сладостей.Мы также любим наши закуски и не можем представить себе дня без нашей порции намкин и бхуджи. Мы заставляем наших друзей и семью переедать в знак гостеприимства и привязанности и рассматриваем отказ от дополнительной помощи в качестве отпора. В довершение ко всему, мы никогда не считали физические упражнения необходимыми. Неудивительно, что Индия борется с растущей проблемой ожирения.

Но ответ заключается не в отказе от индийской еды в пользу иностранных ингредиентов или модных диет.Вы обнаружите, что лучшая индийская диета состоит из продуктов, которые вы уже ели на кухне, и что вы можете похудеть, внеся несколько изменений в свой рацион.

Содержание

Понимание науки, лежащей в основе похудания

Потеря и прибавка в весе связаны с потреблением и расходом калорий. Вы худеете, когда потребляете меньше калорий, чем расходуете. И наоборот, вы набираете вес, когда потребляете больше калорий, чем расходуете. Чтобы сбросить лишние килограммы, все, что вам нужно сделать, это съесть в рамках своего бюджета калорий и сжечь необходимое количество калорий.Эксперты считают, что сочетание этих двух подходов лучше всего. Получите суточную потребность в потреблении и сжигании калорий в зависимости от вашего образа жизни и диетических предпочтений, зарегистрировавшись на HealthifyMe.

Однако просто определить, сколько калорий нужно вашему организму, недостаточно. В конце концов, четыре самосы (600 калорий), два кусочка пиццы (500 калорий) и два гулаб-джамуна (385 калорий) могут быть в пределах вашей ежедневной потребности в 1500 калорий, но этот нездоровый выбор продуктов питания в конечном итоге приведет к другим проблемам со здоровьем, таким как высокий уровень холестерина и сахара в крови.Чтобы похудеть здоровым способом, вам также необходимо убедиться, что ваш рацион сбалансирован, то есть он охватывает все группы продуктов и содержит все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.

Лучшая индийская диета для похудания

Ни одна еда не обеспечивает всех калорий и питательных веществ, необходимых организму для сохранения здоровья. Вот почему рекомендуется сбалансированная диета, состоящая из макроэлементов, таких как углеводы, белки и жиры, а также микроэлементов, таких как витамины и минералы.

Лучшая индийская диета для похудения — это комбинация пяти основных групп продуктов: фруктов и овощей, зерновых и бобовых, мяса и молочных продуктов, а также жиров и масел. Также важно знать, как разделить группы продуктов, распределять размеры порций и лучшее / идеальное время для еды.

1200 калорий Индийская диета

Можно много говорить о том, что входит в идеальную диету. Однако потребности человека в питании зависят от различных факторов.Он может меняться в зависимости от пола, например, диетические потребности мужчин отличаются от требований женщин. География также может иметь значение, поскольку диеты Северной Индии во многом отличаются от диет Южной Индии. Предпочтения в еде вступают в игру, поскольку потребление пищи вегетарианцем или веганом во многом отличается от того, что едят невегетарианцы.

Тем не менее, мы составили план диеты для похудения с индийской едой. Этот 7-дневный план диеты, план диеты 1200 калорий является примерным, и никто не должен следовать ему без консультации с диетологом.

День 1:
  • После того, как вы начнете день с воды из огурцов, съешьте овсяную кашу и ореховую смесь на завтрак.
  • Закажите роти с дал и гаджар матар сабзи на обед.
  • Затем добавьте дал и лауки сабзи, чтобы пойти с роти на ужин.
Дал (1 катори) Гаджар Матар Сабзи (1 катори)

Роти (1 роти / чапати)

День 1 Схема диеты
6:30 утра Вода для детоксикации огурца (1 стакан)
8:00 утра Овсяная каша в обезжиренном молоке 9 (1 миска) Орехи (25 граммов)

12:00 Панир из обезжиренного молока (100 граммов)
14:00 Овощной салат (1 катори)
14:10
16:00 Нарезанные фрукты (1 чашка) Пахта (1 стакан)
17:30 Чай с меньшим количеством сахара и молока (1 чашка)
20:50 Овощной салат (1 катори)
21:00 Дал (1 катори) Лауки Сабзи (1 катори)

Роти (1 роти / чапати)

День 2: 9 0098
  • На второй день съешьте на завтрак роти с начинкой из овощей и творога.
  • На обед съешьте половину катори риса мети вместе с чечевичным карри.
  • Завершите свой день тушеными овощами и зеленым чатни.
  • День 2 График диеты
    6:30 утра Вода для детоксикации огурца (1 стакан)
    8:00 утра Творог (1,5 катори) Смешанные овощи (2 шт. штук)
    12:00 Панир из обезжиренного молока (100 грамм)
    14:00 Смешанный овощной салат (1 катори)
    14:10 Карри из чечевицы (0 .75 чашек) Мети Райс (0,5 катори)
    16:00 Яблоко (0,5 маленькое (2-3 / 4 ″ диаметром)) Пахта (1 стакан)
    17:30 Кофе с Молоко и меньше сахара (0,5 чайной чашки)
    20:50 Смешанный овощной салат (1 катори)
    21:00 Обжаренные овощи с паниром (1 катори) Роти (1 роти / чапати) )

    Зеленый чатни (2 столовые ложки)

    День 3:

    • Завтрак в день 3 будет включать тосты из нескольких злаков и йогурт из обезжиренного молока.
    • Днем съешьте обжаренные овощи с панир и немного зеленого чатни.
    • Половина катори из риса мети и немного карри из чечевицы, чтобы завершить день на здоровой ноте.
    День 3 Схема диеты
    6:30 утра Огуречная вода для детоксикации (1 стакан)
    8:00 утра йогурт из обезжиренного молока (1 стакан) ) Тост с несколькими злаками (2 тоста)
    12:00 Панир из обезжиренного молока (100 грамм)
    14:00 Овощной салат (1 катори)
    14:10 Обжаренные овощи с панир (1 катори) Роти (1 роти / чапати)

    Зеленый чатни (2 столовые ложки)

    16:00 Банан (0.5 маленьких (от 6 до 6-7 / 8 дюймов в длину)) Пахта (1 стакан)
    17:30 Чай без сахара и молока (1 чашка)
    20:50 Смешанный овощной салат (1 катори)
    21:00 Карри с чечевицей (0,75 чаши) Мети-рис (0,5 катори)

    День 4:
    • Начальный день 4 с фруктами и орехами Йогуртовый смузи и яичный омлет
    • Затем добавьте Мунг Дал, Бхинди Сабзи и роти.
    • Завершите дневной прием пищи приготовленным на пару рисом и палак-чоле.
    День 4 График диеты
    6:30 утра Вода для детоксикации огурцов (1 стакан)
    8:00 утра Фрукты и орехи Йогурт Смузи (0,75 стакан Eggurt Smoothie) Омлет (1 порция (одно яйцо))

    12:00 Панир из обезжиренного молока (100 грамм)
    14:00 Смешанный овощной салат (1 катори)
    2: 10 вечера Зеленый грамм цельного дал, приготовленный (1 катори) Бхинди сабзи (1 катори)

    Роти (1 роти / чапати)

    16:00 Апельсин (1 фрукт (диаметром 2-5 / 8 ″) )) Пахта (1 стакан)
    17:30 Кофе с молоком и меньшим количеством сахара (0.5 чашек)
    20:50 Овощной салат (1 катори)
    21:00 Палак Чоле (1 чашка) Рис на пару (0,5 катори)

    День :
    • На пятый день съешьте на завтрак стакан обезжиренного молока и горох поха.
    • Съешьте мисси роти с нежирным карри панир во второй половине дня.
    • Завершите день роти, творогом и алоо байган таматар ки сабзи.
    День 5 График диеты
    6:30 утра Огуречная вода для детоксикации (1 стакан)
    8:00 утра Обезжиренное молоко (1 стакан 1. Горох Поха)5 катори)
    12:00 Панир из обезжиренного молока (100 грамм)
    14:00 Овощной салат (1 катори)
    14:10 Панир с низким содержанием жира Карри (1,5 катори) Мисси Роти (1 роти)
    16:00 Папайя (1 стакан 1 ″ кусочка) Пахта (1 стакан)
    17:30 Чай без сахара и молока (1 чашка)
    20:50 Овощной салат (1 катори)
    21:00 Творог (1.5 катори) Алоо Байнган Таматар Ки Сабзи (1 катори)

    Роти (1 роти / чапати)

    День 6:
    • В день 6 идли с самбаром на завтрак
    • На обед роти с творогом и алоо байнган таматар ки сабзи
    • В конце дня 6 съешьте зеленый грамм с роти и бхинди сабзи
    День 6 Таблица диеты
    6:30 утра Огурец стакан)
    8:00 утра Смешанный самбар (1 чаша) Идли (2 идли)
    12:00 PM Панир из обезжиренного молока (100 грамм)
    14:00 Смешанный овощной салат (1 катори)
    14:10 Творог (1.5 катори) Алоо Байнган Таматар Ки Сабзи (1 катори)

    Роти (1 роти / чапати)

    16:00 Нарезанные фрукты (1 чашка) Пахта (1 стакан)
    17:30 Кофе с молоком и меньшим количеством сахара (0,5 чайной чашки)
    20:50 Овощной салат (1 катори)
    21:00 Зеленый грамм цельного далла (1 катори) Бхинди сабзи (1 катори)

    Роти (1 роти / чапати)

    День 7:
    • На седьмой день начните с чиллы безана и чатни с зеленым чесноком.
    • На обед приготовили рис и палак-чоле.
    • Завершите неделю здоровой нотой с нежирным карри панир и мисси роти.
    День 7 Схема диеты
    6:30 утра Огуречная детокс-вода (1 стакан)
    8:00 утра Бесан чилла (2 челни) Зеленый чеснок столовая ложка)
    12:00 Панир из обезжиренного молока (100 грамм)
    14:00 Смешанный овощной салат (1 катори)
    14:10 Палак Чоле миска) Рис, приготовленный на пару (0.5 катори)
    16:00 Яблоко (0,5 маленькое (диаметр 2-3 / 4 ″)) Пахта (1 стакан)
    17:30 Чай с меньшим содержанием сахара и молока (1 чашка)
    20:50 Овощной салат (1 катори)
    21:00 Обезжиренный карри с панир (1 катори) Мисси Роти (1 роти)
    Таблица диеты

    При создании таблицы диеты важно убедиться, что она сбалансирована, чтобы обеспечить получение всех необходимых питательных веществ.Включите в свой рацион следующие питательные вещества:

    1. Углеводы

    Углеводы являются основным источником энергии для организма и должны составлять половину вашей суточной потребности в калориях. Однако важно выбрать правильный тип углеводов. Простые углеводы, такие как хлеб, печенье, белый рис и пшеничная мука, содержат слишком много сахара и вредны для вас. Вместо этого выбирайте сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки и питательными веществами по сравнению с простыми углеводами. Богатые клетчаткой сложные углеводы медленно перевариваются, надолго оставляют чувство сытости и поэтому являются лучшим вариантом для контроля веса.Коричневый рис, просо, такое как раги и овес, — все это хороший выбор сложных углеводов.

    2. Белки

    Большинство индийцев не могут удовлетворить свою суточную потребность в белке. Это хлопотно, так как белки необходимы для того, чтобы помочь писателю в статье строить и восстанавливать ткани, мышцы, хрящи и кожу, а также перекачивать кровь. Диета с высоким содержанием белка также может помочь вам похудеть, поскольку она помогает нарастить мышцы, которые сжигают больше калорий, чем жира.

    Около 30% вашего рациона должно состоять из белка в виде целых дал, панир, чана , молока, листовой зелени, яиц, белого мяса или ростков.Очень важно употреблять одну порцию протеина с каждым приемом пищи.

    3. Жиры

    Пищевая группа с плохой репутацией, жиры необходимы организму, поскольку они синтезируют гормоны, накапливают витамины и обеспечивают энергию. Эксперты предполагают, что пятая часть или 20% вашего рациона состоит из полезных жиров — полиненасыщенных, мононенасыщенных и жирных кислот Омега-3. Использование комбинации масел для различных блюд, включая оливковое масло, масло из рисовых отрубей, горчичное масло, соевое, кунжутное, подсолнечное и арахисовое масло, а также ограниченное количество масла и топленого масла является наиболее оптимальным способом употребления жиров.Полностью избегайте трансжиров, которые содержатся в жареных закусках.

    4. Витамины и минералы

    Витамины A, E, B12, D, кальций и железо необходимы для организма, поскольку они поддерживают обмен веществ, работу нервов и мышц, поддержание состояния костей и производство клеток. Минералы, получаемые в основном из растений, мяса и рыбы, содержатся в орехах, масличных семенах, фруктах и ​​зеленых листовых овощах.

    Специалисты рекомендуют ежедневно употреблять 100 граммов зелени и 100 граммов фруктов.

    5. Обмен еды

    Один из самых простых способов придерживаться здорового питания — это заменить нездоровую пищу в своем рационе более здоровой. Например, утолите свою тягу к закускам, чтобы перекусить воздушной кукурузой, вместо того, чтобы полагаться на картофельные чипсы. Ознакомьтесь с несколькими вариантами здорового питания, которые вы можете попробовать в будущем:

    Эти привычки помогут вам оставаться здоровыми наряду со сбалансированным планом питания:
    • Выберите 5-6 приемов пищи в день: Вместо трех обильных приемов пищи попробуйте в течение дня три скромных приема пищи и несколько перерывов на перекус контролируемыми порциями.Регулярные интервалы между приемами пищи предотвращают повышение кислотности и вздутие живота, а также сдерживают приступы голода. Откажитесь от вредной привычки, выбрав более здоровые закуски.
    • Ужинайте рано: индейцы обедают позже, чем другие общества по всему миру. Ночью обмен веществ замедляется, поэтому поздний ужин может привести к увеличению веса. Эксперты рекомендуют съесть последний прием пищи до 20:00.
    • Пейте много воды: Как пить больше воды помогает похудеть? Во-первых, это ноль калорий.Кроме того, стакан воды может помочь обуздать чувство голода. Выпивайте от шести до восьми стаканов воды в день, чтобы похудеть. Вы также можете найти здесь список напитков, которые помогут вам похудеть.
    • Ешьте много клетчатки: Человеку необходимо не менее 15 г клетчатки каждый день, так как она способствует пищеварению и здоровью сердца. Овес, чечевица, семена льна, яблоки и брокколи — отличные источники клетчатки.

    Вам не нужно отказываться от своих обычных пищевых привычек или вносить серьезные изменения в свой рацион, вам просто нужен лучший сбалансированный план индийской диеты, чтобы прийти в форму!

    Следующее чтение:

    Диабетическая диета: как контролировать диабет

    Как рассчитать индекс массы тела: нормальный диапазон и советы по снижению ИМТ

    Диета на 1200 калорий и план питания для похудания: мифы против фактов

    Дамы … нам нужно поговорить.В частности, мы должны поговорить о диете на 1200 калорий .

    Вы точно знаете, о чем я говорю, не так ли?

    Конечно, . Каким-то образом каждая женщина на планете узнала о концепции съедания , а именно 1200 калорий в день с целью похудения.

    Откуда я это знаю, спросите вы? Потому что удивительно большое количество вопросов о похудании, которые мне задают женщины, связано с каким-то аспектом дезинформации , которая скрывается за всей этой штукой «1200 калорий».

    Вот почему в этой статье я собираюсь, наконец, все исправить раз и навсегда. Сюда входит…

    • Откуда взялось это волшебное число «1200».
    • Почему большинству женщин НЕ нуждаются в диете на 1200 калорий, чтобы похудеть (и почему это только вызывает проблемы).
    • Почему некоторым женщинам это действительно нужно (и главное, что их всех объединяет).
    • Как употребление этого небольшого количества иногда может предотвратить потерю веса (но НЕ из-за «режима голодания»).
    • Сколько женщин утверждают, что потребляют 1200 калорий в день (или меньше), но ВСЕ ЕЩЕ не худеют.

    Давайте начнем с самого простого вопроса…

    Почему 1200 калорий в день?

    Простой. Поскольку дефицит калорий является единственной причиной и требованием к потере жира, и, черт возьми, почти каждая женщина (и мужчина), , потребляющие 1200 калорий в день, практически гарантированно будут достаточно низкими для существования дефицита (часто до больших ). степень) .

    Если вы ищете какой-либо другой вид магии, , вы не найдете .

    Это просто число, которое оказывается достаточно низким, чтобы похудеть практически каждый. Вроде как если бы что-то стоило некоторую соответствующую сумму денег, и вы решили заплатить за это ровно 1200 долларов, потому что , вероятно, будет достаточно, чтобы покрыть это. Логика почти идентична.

    Но у меня есть еще лучший вопрос по этому номеру.

    Почему все думают, что это универсально идеальный вариант?

    Видите ли, я часто сталкиваюсь с двумя разными типами людей:

    1. Те, кто думает, что диета в 1200 калорий подходит КАЖДОЙ женщине.
    2. Те, кто думают, что это никогда не подходит ЛЮБОЙ женщине.

    Обе группы ошибаются (и я сейчас это докажу), но больше всего меня смущает первая группа.

    Почему так много женщин — независимо от их разного роста, веса, возраста, процентного содержания жира в организме и уровня активности — считают, что диета на 1200 калорий идеальна для них, когда дело доходит до похудения?

    Как это возможно, что так много женщин — от 95 до 400 фунтов, от 4 футов 10 до 6 футов 4 дюйма, от физических до офисных, от чрезвычайно активных до полностью сидячих, от гипертиреоза до гипотиреоза, от 18 до 80 лет, с 10 фунтами, чтобы сбросить до 100 фунтов, чтобы потерять — все пришли к одному и тому же выводу о калорийности, что 1200 — их идеальное число?

    Каким образом этот одного размера пришел к тому, что якобы подошел ко всем ?

    (Краткая) история происхождения

    Многие люди думают, что она зародилась где-то в Интернете, что делает ее довольно «новой» идеей.

    Но… это не . На самом деле он существует намного дольше, чем Интернет.

    Мне удалось отследить это до книги о диетах, вышедшей почти 100 лет назад — «Диета и здоровье: с ключом к калориям » Лулу Хант Петерс, которая, что неудивительно, была нацелена именно на женщин.

    Эта книга была не только первой, которая пропагандировала важность подсчета калорий для похудения, но и, кажется, содержит самое первое зарегистрированное упоминание об этом волшебном числе «1200» (источники здесь и здесь).

    Контекст, похоже, был утверждением примерно в том же духе, что женщина определенного роста или с определенным целевым весом могла есть все, что хотела, и при этом терять вес… до тех пор, пока она не превышала «1200» калорий в день .

    И да, технически говоря, она права . Как я сказал минуту назад, это действительно будет дефицитом для большинства взрослых людей. Никакой магии.

    Но как это число стало номером?

    Я думаю, что это просто началось там, продолжалось, распространялось дальше и постепенно становилось все более распространенным и неправильно понимаемым с течением времени … точно так же, как любая другая вещь / миф, передаваемый от дезинформированного человека к дезинформированному человеку на протяжении десятилетий.

    Что приводит нас к сегодняшнему дню

    Итак, мы переходим прямо сейчас, в наши дни, где у нас есть…

    • Заголовки на каждом женском веб-сайте и на обложке каждого женского журнала (то же самое журналы, которые одновременно публикуют рецепты вкусных тортов рядом с фотографиями целлюлита некоторых актрис), в которых написано «7-дневная диета на 1200 калорий!» или «Похудейте на 20 фунтов за 1 месяц с помощью сжигания жира на животе, потребляющего 1200 калорий в день!» или что-то в этом роде.
    • Популярные диетические приложения, такие как MyFitnessPal , постоянно предлагают «1200 калорий» как идеальное ежедневное потребление калорий для широкого круга женщин, которые его используют.
    • Бестолковые инструкторы и тренеры по диете получают кучу денег за смехотворный общий план питания на 1200 калорий для своих клиентов-женщин без какой-либо индивидуализации для того, что действительно нужно каждому клиенту.
    • Люди на форумах по снижению веса и в социальных сетях , которые проповедуют это мистическое число всем, кто ищет совета о том, как похудеть.(Не говоря уже о целой субкультуре про-анорексиков, которая довела это до еще большей крайности.) 1200 калорий — это количество, которое им следует съесть, если они хотят похудеть.

    Звук примерно так?

    Большой вопрос… Насколько реально для такого количества женщин, чтобы законных потребляли 1200 калорий в день, чтобы похудеть? Давай узнаем.

    РЕЗЮМЕ:

    Почему 1200 калорий? В большинстве случаев это просто количество женщин, которые видели, читали, слышали или порекомендовали им какой-либо другой источник. Это число существует уже несколько десятилетий, несмотря на то, что оно не имеет законного основания, кроме того, что оно достаточно низкое, чтобы представлять (часто большой) дефицит для всех, черт возьми. Это могло быть так же легко, как 1150 или 1250, и практически ничего не изменилось бы.

    Кому действительно нужно съесть 1200 калорий, чтобы похудеть?

    Многие женщины думают, что 1200 калорий — это количество, которое им на законных основаниях нужно съесть , чтобы похудеть.

    Это значит, что ничего большего, чем это, будет просто перебором и потери веса не произойдет. Следовательно, диета в 1200 калорий — это потребность в калорий и для них, чтобы достичь своих целей (или даже добиться какого-либо прогресса).

    Проблема, однако, с в том, что это просто неверно для большинства женского населения .

    На самом деле, фактическое количество здоровых взрослых женщин на этой планете, которым действительно нужно , чтобы съесть всего 1200 калорий в день, чтобы похудеть, составляет… минимум .

    Нет, точно не ноль… но все же низкий.

    Как низко, спросите вы?

    Для сравнения… очень низкая .

    Не верите? Я это докажу.

    Сколько калорий действительно нужно есть женщинам

    ?

    Ранее я упоминал тот факт, что дефицит калорий является единственной причиной и требованием потери веса.

    Это означает, что для того, чтобы похудеть, вам просто нужно опуститься на несколько градусов ниже вашего поддерживаемого уровня.Например, если вы сохраняете свой текущий вес, потребляя 2500 калорий в день, постоянное употребление в некоторой степени менее 2500 калорий приведет к потере веса.

    Насколько ниже вашего уровня обслуживания следует перейти? Где-то от 10 до 30% может иметь место в разных ситуациях. Но, вообще говоря, 20% — довольно солидный / средний размер дефицита, к которому стоит стремиться.

    Имея это в виду, позвольте мне показать вам, насколько ненужна и неоправдана диета в 1200 калорий для большинства женщин.

    Реалистичные оценки калорийности для похудания: Пример № 1

    Один из самых быстрых и простых способов оценить, сколько калорий вам нужно съедать в день для поддержания текущего веса, — это , умножив массу вашего тела (в фунтах) на 14. -16 . Так, например, человек весом 200 фунтов оценил бы, что ему нужно съедать от 2800 до 3200 калорий в день для поддержания здоровья. Если бы они затем создавали дефицит в 20% из этого, они бы получали 2240 — 2560 калорий в день, чтобы похудеть.

    Так вот, всегда ли это абсолютно точно для каждого человека? Абсолютно не . Это всего лишь один метод, который для многих бывает достаточно точным. Итак, мы собираемся использовать его в качестве нашего первого примера.

    Давайте представим, что у нас есть группа женщин, которые весят от 110 фунтов до 250 фунтов . Я собираюсь проделать всю математику, которую мы только что сделали (умножить каждую массу тела на 14–16, а затем вычесть из нее 20% дефицит) для каждой женщины в этой воображаемой группе, чтобы показать вам, сколько калорий каждая женщина нужно есть в день, чтобы похудеть…

    • Вес: 110 фунтов
      Оценка: 1232 — 1408 калорий
    • Вес: 125 фунтов
      Оценка: 1400 — 1600 калорий
    • Вес: 150 фунтов
      Оценка: 1680 — 1920 калорий
    • Вес: 175 фунтов
      Оценка: 1960 — 2240 калорий
    • Вес: 200 фунтов
      Расчетная оценка: 2240 — 2560 калорий
    • Вес: фунтов
      :
      2520 — 2880 калорий
    • Вес: 250 фунтов
      Оценка: 2800 — 3200 калорий

    Внимательно посмотрите на эти числа.

    Это оценочных суточных норм калорий, необходимых женщинам с разным весом для умеренной потери жира. Обратите внимание, что единственный раз, когда оценка падает где-то около 1200 калорий, это для женщины весом около 110 фунтов. (Также обратите внимание, что для большинства женщин — особенно тех, у которых хотя бы средний рост — 110 фунтов — это вес, который не / не должен гарантировать дефицит в первую очередь.)

    Но, тем не менее, женщины в каждый из этих весов тела (и каждый вес между ними) каким-то образом предполагает или делает вывод, что 1200 калорий — это количество , которое им необходимо съесть , чтобы похудеть.

    Основываясь на этом методе расчета, однако, мы можем увидеть, что большинство будет неправильным и попыткой съесть на сотни калорий меньше, чем им действительно нужно.

    Реалистичные оценки калорийности для похудания: Пример №2

    Теперь давайте проделаем то же самое снова, на этот раз используя другой распространенный метод оценки потребностей в обслуживании: модный калькулятор .

    Существует множество калькуляторов TDEE и BMR, которые используют несколько различных уравнений.Одно из самых популярных — это уравнение Миффлина-Сент-Джера.

    Так вот, всегда ли он абсолютно точен для каждого человека? Абсолютно не . Калькулятора калорий не существует.

    Но опять же, для многих людей он довольно близок (источник), поэтому мы собираемся использовать его в этом примере.

    В отличие от предыдущего метода (который основывался только на массе тела), это уравнение использует массу, рост, возраст, пол и уровень активности для получения своей оценки.Поскольку это вещи, которые могут сильно отличаться от человека к человеку, я собираюсь просто выбрать «средний» вариант практически для всего.

    В частности, все наши примеры будут…

    • Женщина
    • 40 лет
    • 5 футов 4 дюйма
    • Легко активный

    Теперь я добавлю все веса тела, которые мы использовали ранее, и затем вычтите 20% дефицита для каждого. Вот что мы получаем…

    • Вес: 110 фунтов
      Оценка: 1270 калорий
    • Вес: 125 фунтов
      Оценка: 1346 калорий
    • Вес: 150 фунтов
      Оценка: 147099 калорий Вес: 175 фунтов
      Оценка: 1595 калорий
    • Вес: 200 фунтов
      Оценка: 1721 калория
    • Вес: 225 фунтов
      Расчетная оценка: 1846 калорий
    • Вес
    • 2509 Вес: 1846 калорий : 1970 калорий

    Да, разный рост, возраст и / или уровень активности могут изменить эти оценки.В частности,… тот, кто ведет сидячий образ жизни, ниже или старше, будет иметь более низкие числа, тогда как более активный, высокий или младший будет иметь более высокие числа .

    Но, для того, чтобы показать «средние» примеры, это то количество калорий, которое «среднестатистическая» женщина должна съесть, чтобы похудеть с использованием этого метода расчета.

    Еще раз обратите внимание на то, сколько из этих оценок составляет 1200 калорий . Как и раньше, в основном это только люди с наименьшей массой тела (т.е. 110 фунтов или около того), которые действительно оправдывают такое низкое ежедневное потребление калорий, чтобы похудеть.

    Реалистичные оценки калорийности для похудания: Пример № 3

    Давайте повторим этот эксперимент еще раз, используя другой распространенный метод. Принимая во внимание, что умножение веса тела на 14-16 является типичной рекомендацией для оценки поддерживающих калорий (из которых вы затем создаете дефицит), умножение веса вашего тела на 10-12 является типичной рекомендацией для оценки ваших потребностей в калориях с помощью этот дефицит уже учтен в году.

    Итак, давайте возьмем ту же воображаемую группу женщин и посмотрим, что мы получим…

    • Вес: 110 фунтов
      Оценка: 1100 — 1320 калорий
    • Вес: 125 фунтов
      Оценка: 1250 — 1500 калорий
    • Вес: 150 фунтов
      Оценка: 1500-1800 калорий
    • Вес: 175 фунтов
      Оценка: 1750-2100 калорий
    • Вес: 200 фунтов
      Оценка: 9010 2000-2400 калорий
    • Вес: 225 фунтов
      Оценка: 2250 — 2700 калорий
    • Вес: 250 фунтов
      Оценка: 2500 — 3000 калорий

    Обратите внимание (еще раз) на то, что на самом деле только при самой низкой массе тела (и в нижней части их предполагаемых диапазонов), что мы фактически приходим к 1200.Но опять же, женщины с любым весом тела (и везде между ними) считают, что им нужно съедать 1200 калорий в день, чтобы похудеть. Основываясь на этом методе расчета, большинство все равно будет неправильным .

    РЕЗЮМЕ:

    Когда мы используем три общих метода для оценки , сколько калорий нужно съедать человеку в день, чтобы похудеть (и делать это обычно с рекомендуемой скоростью), это только минимальная масса тела (где-то около 110 фунтов), что мы фактически приходим к сценарию, когда может потребоваться диета на 1200 калорий.В большинстве других случаев человек сможет похудеть, потребляя на сотни калорий больше.

    Достаточно оценок … А как насчет реального мира?

    Готов поспорить, я знаю, о чем вы думаете прямо сейчас, и вы определенно правы, если думаете об этом.

    Все числа, которые я привел в этих примерах, всего лишь оценок . И, как я каждый раз старался изо всех сил указывать, они не всегда точны для всех (черт возьми, они даже довольно сильно отличаются от одного метода к другому для одного и того же человека).

    Не говоря уже о том, что в одном из наших примеров я использовал «средние» для роста, возраста и уровня активности, и многие женщины будут выше или ниже среднего в этих категориях.

    Итак, вместо того, чтобы больше гадать, предполагать или оценивать, давайте поговорим о реальном опыте .

    По моему опыту…

    За последние 10 с лишним лет я помогла буквально тысячам женщин с их диетой и проблемами, связанными с потерей веса.

    И я знаю, «тысячи женщин» кажутся глупым преувеличением.Но подумайте об этом.

    Допустим, 5 разных женщин просили меня о помощи каждый день в течение 10 лет (и, честно говоря, это, вероятно, низкая оценка… только с сегодняшнего дня в моем почтовом ящике осталось более 20 писем). Это будет более 18 000 женщин.

    Вдобавок к этому добавьте тысячи женщин, которые приобрели Superior Fat Loss и предоставили отзывы, а также сотни женщин, которых мы тренируем в The Results Crew.

    Итак … да. «Тысячи женщин» кажется безумным заявлением, но в каком-то смысле оно верно.

    И за все это время, со всеми этими разными женщинами разного возраста, роста, веса, уровня активности, процентного содержания жира в организме, целей, и так далее, и так далее… вот что мой опыт был:

    • Большинству здоровых взрослых женщин НЕ нужно съедать 1200 калорий в день, чтобы похудеть . В большинстве случаев это число оказывается излишне / чрезмерно низким.
    • Большинство женщин успешно худеют (с обычно рекомендуемой скоростью) с потреблением калорий, которое в некоторой степени превышает 1200 , часто на сотни калорий… иногда (особенно в случаях тех, у кого есть большой вес, который нужно сбросить и / или тех, кто очень активен) даже на тысячу калорий и более.
    • Только — очень — небольшой процент женщин, которые приходят ко мне, думая, что диета на 1200 калорий является оправданной или идеальной для них, в конечном итоге оказываются правыми . Обычно они продолжают худеть, потребляя больше калорий, и большинство из них достигают своей долгосрочной цели, не опускаясь даже до 1200.
    • В редких случаях, когда действительно требуется 1200 калорий, женщины получают как минимум некоторые (или все) из следующих общих характеристик: они невысокие, с малой массой тела, довольно худощавые и / или малоподвижный образ жизни .
    • В тех случаях, когда человеку на законных основаниях может потребоваться съесть 1200 калорий, обычно также используются восстановительные дни (1-3 в неделю), что приводит к тому, что среднее дневное потребление калорий человека на выше , чем 1200 ( подробнее об этом через минуту).
    • Существует почти всегда некоторая степень непреднамеренного просчета и занижения информации происходит всякий раз, когда человек отслеживает калории на ЛЮБОЙ диете для похудения , и, вероятно, во многих из этих случаев это происходит точно так же.Это означает, что может случиться так, что человек не худеет, пока не перейдет к потреблению 1200 калорий в день. Однако на самом деле и совершенно незаметно для них, они на самом деле едят 1300 — 1800 калорий (или больше) в этот момент. Они просто думают, что это 1200.
    • Существуют определенные случаи, когда присутствует основная / необработанная проблема со здоровьем (например, недостаточная активность щитовидной железы), влияющая на скорость метаболизма , в результате чего кому-то приходится есть меньше калорий, чем им следовало бы в противном случае. чтобы похудеть.Если вы подозреваете, что это может быть ваша проблема, проконсультируйтесь с врачом — это единственный способ узнать наверняка. Однако отмечу, что из удивительно большого числа женщин, которые считают, что это действительно их проблема, очень немногие действительно оказались правы.

    Итак, вот и мой опыт.

    А как насчет чужого опыта? Хороший вопрос.

    Вот почему я решил обратиться к трем людям, которые, как я знаю, имеют большой опыт в этой области.Вот что они сказали.

    По опыту Сохи Ли…

    Сначала Сохи Ли.

    Если вы еще не знакомы с Сохи, у нее есть опыт, который делает ее одним из лучших людей, которых можно спросить по этой теме. Помимо того, что она была тренером, профессионалом в области бикини IFPA, сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке, сертифицированным специалистом по спортивному питанию, писателем (Eat Lift Thrive) и коллегой по фитнесу, которую регулярно подвергают плагиату (веселые времена), она также боролась с расстройство пищевого поведения в течение 8 лет — в худшем случае она упала до пугающего минимума — 80 фунтов.

    Итак, если кто и понимает низкое потребление калорий с разных точек зрения, так это Сохи.

    Зная это, я спросил ее, должна ли она когда-нибудь снижать потребление калорий до 1200 калорий со своими клиентками, которые стремятся похудеть.

    Она сказала да , отметив «особенно для более миниатюрных женщин, которые и так уже довольно легкие».

    Затем я попросил ее подробнее описать женщин, которым необходимо такое низкое потребление калорий. Она сказала…

    Обычно это сочетание низкого роста и миниатюрности при сидячей работе, поскольку это означало, что они не сжигали много калорий в течение дня.Кто-то вроде меня, например, идеально подошел бы к этому счету. Мой рост 5 футов 2 дюйма, 107–110 фунтов в течение года. Если бы я сейчас села на диету, я бы, вероятно, начал с 1500 калорий в день, учитывая, что мое содержание составляет около 1800–2000. И, может быть, через месяц или около того, в зависимости от моих успехов, я уменьшу потребление до 1350 при повторной подаче 2 раза в неделю, а затем до 1200 при повторной подаче 2 раза в неделю. Однако я бы не задержался надолго на таком низком уровне потребления.

    Она также описала женщин, которым действительно может потребоваться съесть это количество, как имеющих…

    Вероятно, менее 110 фунтов веса — и опять же, обычно только в том случае, если женщина также ведет очень малоподвижный образ жизни в течение дня.Имейте в виду, что я почти всегда добавляю рефид 2 раза в неделю, поэтому среднее потребление калорий на самом деле оказывается выше.

    Она продолжила добавлять…

    Имейте в виду, я почти никогда не начинал их с 1200 калорий сразу же; скорее, мы начали бы где-то около 1400–1500 (с конкретными цифрами, которые различаются в зависимости от человека, конечно) и постепенно спускались бы вниз по мере того, как прогресс застопорился. Достижение отметки 1200 калорий для некоторых женщин, к сожалению, неизбежно, чтобы продолжать избавляться от жира, но здесь важно помнить, что 1) это определенно не для всех, 2) это должно выполняться только при наличии гарантии и 3) это не так. предназначено быть постоянным.Это означает, что в конечном итоге ожидается, что количество калорий вернется к норме после завершения диеты (которая, надеюсь, не продлится слишком долго).

    Три ключевых момента

    Если вы спросите меня, это три самых важных момента, которые вы должны убрать из того, что сказала Сохи:

    1. Действительно, есть некоторые случаи, когда некоторым женщинам может потребоваться 1200 калорий, чтобы похудеть.
    2. Однако таких женщин меньшинство, они обычно всегда невысокого роста, ведут малоподвижный образ жизни и уже имеют низкую массу тела (т.е. 110 фунтов).
    3. Даже в тех случаях, когда необходимо 1200 калорий, важно помнить, что A) это часто просто временное явление, которое происходит ближе к концу диеты (после которого калории снова возвращаются), и B) она почти всегда включает 2 дня повторного кормления в неделю, что означает, что 1200 калорий фактически потребляются только 5 дней в неделю, а остальные 2 дня служат днями повторного кормления с более высоким содержанием калорий (что приводит к тому, что среднесуточное потребление калорий для кого-то в этом сценарии становится чем-то большим, чем 1200).

    По опыту JC Deen…

    Я задавал те же вопросы своему приятелю JC Deen, который является еще одним опытным тренером, который разработал программы похудания для широкого круга клиенток.

    Он сказал мне, что никогда не сажает клиента на диету с 1200 калориями . И что, если бы он это сделал, это, скорее всего, произошло бы из-за…

    … сочетания того, что женщина невысокого роста, очень худощавая (18% жира или меньше), малоактивна вне тренировок и / или щитовидной железы или другой эндокринной системы. проблемы (СПКЯ, диабет, климакс и т. д.).

    В опыте доктора Спенсера Надольски…

    И, наконец, у нас есть доктор Спенсер Надольски.

    Если вы еще не знакомы с «доктором, который поднимает», доктор Спенсер — лицензированный практикующий врач, сертифицированный семейным врачом и врачом по лечению ожирения, и чертовски хороший человек, который может задавать эти вопросы.

    Он сказал мне, что прописывает 1200 калорий 30-50% своих пациенток, но он также отметил, что его клиника отличается от общей популяции женщин в Интернете (особенно тех, кто интересуется фитнесом), где, конечно, меньшему проценту женщин потребовалось бы снизить потребление калорий до .

    Когда я попросил его описать тип пациентки, которой он мог бы прописать потребление 1200 калорий, он сказал следующее…

    Я бы описал этого человека как низкорослую женщину среднего и старшего возраста, которая ведет малоподвижный образ жизни. У вас гораздо больше места для маневра, когда вы, конечно, выше и можете быть очень активными. Еще одна вещь, которую следует учитывать, это то, что когда вы сжигаете относительно мало калорий, вы можете получить более 1200 калорий и похудеть. Однако, как вы уже знаете, большинство людей занижают и недооценивают, сколько они едят, поэтому диета с 1200 калориями может в конечном итоге оказаться примерно от 1500 до 1800 калорий, что по-прежнему трудно соблюдать.

    Затем я спросил его, какую роль в этом играют другие общие проблемы женщин, а именно гипотиреоз, СПКЯ и менопауза. Вот что он сказал…

    Пока их щитовидная железа оптимизирована с помощью лекарств, это не должно играть никакой роли.

    Мои пациенты с СПКЯ (с ожирением / избыточной массой тела, а не с худощавым СПКЯ), похоже, нуждаются в более агрессивных (более низких) количествах калорий, но это, вероятно, вторично по отношению к занижению сведений по большей части. Возможен пониженный термический эффект еды, но это, скорее всего, не имеет большого значения.Будут применяться те же принципы.

    Менопауза может увеличить отложение висцерального жира, но опять же применимы те же принципы.

    Суть, как правило, не в гормонах.

    Все хотят винить в этом гормоны, но на самом деле это небольшая роль.

    РЕЗЮМЕ:

    Основываясь на реальном опыте всех вышеперечисленных (включая меня), действительно есть некоторые женщины, которым на законных основаниях может потребоваться съесть 1200 калорий, чтобы похудеть (хотя в зависимости от того, используются ли рефиды и как они используются, среднее дневное потребление калорий может оказаться выше этого).Тем не менее, эти женщины составляют меньшинств и женского населения, они почти всегда невысокого роста и ведут сидячий образ жизни, а также имеют тенденцию к низкому весу тела (например, 110 фунтов), довольно худощавы и / или старше. Важно также отметить роль, которую занижение информации и просчет могут сыграть в том, что человек думает, что ему нужно такое низкое потребление калорий, чтобы терять, когда на самом деле он теряет, потребляя больше, чем думает.

    «Но мой личный опыт был другим!»

    Это тот момент, когда некоторые женщины могут задаться вопросом, почему их собственный личный опыт из реального мира противоречит тому, что было сказано здесь до сих пор.

    В частности, , как они обнаружили, что просто не теряют в весе, если не съедают 1200 калорий в день . Даже когда они не подходят под описание человека, которому действительно нужно съесть 1200 калорий, и даже когда они довольно далеки от этого описания … они все равно считают правдой.

    На самом деле, именно поэтому они и пришли к 1200. «Предполагалось, что они смогут похудеть, съев что-нибудь побольше — допустим, 2000 калорий».Но это не сработало. Итак, они опустились до 1800 года, и это не сработало. Оттуда? 1600… и все равно ничего. 1400? Нет. 1200? Bingo !

    Итак … ЧТО?

    Как мне это объяснить?

    Что ж, если предположить, что нет необработанной проблемы со здоровьем, это на самом деле довольно просто и сводится к двум чрезвычайно распространенным ошибкам…

    1. Вы плохо справлялись с точным отслеживанием своего прогресса.
      Итак, вы БЫЛИ теряли жир при более высоком потреблении калорий, вы просто не отслеживали свой прогресс достаточно хорошо, достаточно точно, достаточно последовательно или достаточно долго, чтобы на самом деле увидеть, что это происходит.Или у вас были нереалистичные ожидания относительно того, каким должен быть этот прогресс.
    2. Вы бессознательно съели больше калорий, чем вы думали.
      Когда вы ели 2000, вы действительно ели 2500. Когда вы ели 1800, вы действительно ели 2300. 1600 было действительно 2100. 1400 было действительно 1900. А 1200? Это действительно 1700 (или что-то еще), которые вам действительно нужно было есть, чтобы иметь дефицит и добиться потери веса.

    Как это возможно, спросите вы?

    Оставайтесь с нами, мы поговорим об этом через минуту.

    Но сначала…

    Может ли диета на 1200 калорий быть идеальной… даже если в этом нет необходимости?

    Теперь важный вопрос, который, как я знаю, у некоторых возникнут.

    И то есть, хотя к настоящему времени довольно ясно, что диета на 1200 калорий — это ненужных / неоправданных для большинства женщин, пытающихся похудеть, может ли она все же быть идеальной для использования в любом случае ?

    Это означает, что даже если бы вы могли съедать 1500, или 1800, или 2000, или 2300 или любое другое количество калорий в день, чтобы похудеть с хорошей / умеренной скоростью, все равно было бы полезно снизить до 1200 калорий в любом случае?

    Эхххх, по моему опыту… нет .

    Ответ почти всегда отрицательный

    Помимо случаев, когда врачу необходимо (временно) посадить своего пациента на очень низкокалорийную диету по каким-либо причинам, связанным со здоровьем / медицинскими показаниями, я бы сказал, что излишне низко Калорийность диеты обычно гораздо более вредна для похудания, чем полезная диета .

    И для большинства женщин диета на 1200 калорий будет квалифицироваться как «излишне низкокалорийная диета».

    Но подождите … что вы говорите?

    «Я похудею быстрее !! Плевать, что будет тяжелее! Я выпью это и протолкнусь! Я просто хочу быстро похудеть, и я достигну 1200 калорий! »

    Да, я слышал это раньше.И да, на бумаге он должен работать быстрее . В конце концов, чем меньше вы едите, тем больше ваш дефицит. И чем больше будет ваш дефицит, тем быстрее будет ваша потеря веса. На самом деле, это всего лишь простая математика.

    С этим есть только одна крошечная проблема: это редко срабатывает в реальном мире.

    Вот 3 основные причины, по которым…

    1. Это не является устойчивым в краткосрочной перспективе

    Самая большая проблема с диетами, которые излишне / чрезмерно низкокалорийны (как 1200 для большинства людей), заключается в том, что черт возьми, почти каждый физиологический и психологический аспект похудения будет в худшем случае .

    Это включает…

    • Голод и аппетит.
    • Замедление метаболизма / адаптивный термогенез.
    • Гормональные адаптации (лептин, грелин, тестостерон, кортизол, щитовидная железа и др.).
    • Потеря мышечной массы.
    • Потеря прочности.
    • Потеря производительности.
    • Восстановление.
    • Вялость и утомляемость.
    • Либидо и сексуальная функция.
    • Качество сна.
    • Настроение.
    • Осведомленность о еде.
    • Одержимость едой.

    А угадайте, что происходит, когда все это в худшем случае? У вас будет меньше шансов на самом деле придерживаться диеты, потому что это просто чертовски сложно .

    И когда это происходит, вы не только НЕ худеете быстрее… вам не удается похудеть, и точка.

    Я обычно вижу это так…

    Человек попытается съесть 1200 калорий в день (или даже меньше) и сможет успешно это сделать… в день .Черт, может, даже несколько дней. Если им действительно повезло? Может, несколько недель.

    Но затем, когда все проблемы в приведенном выше списке становятся все хуже и хуже, в конечном итоге достигается критическая точка .

    И когда этот критический момент достигается, наступает массовый запой (иногда длящийся несколько дней). И это обычно до некоторой степени, которая нейтрализует любой излишне / чрезмерно большой дефицит, который человеку удалось создать за день (дни) до этого, тем самым предотвращая потерю веса и потенциально даже приводя к увеличению веса (среди других проблем).

    Это означает, что, в конце концов, хотя может показаться как 1200 калорий в день, это позволит вам похудеть быстрее, чем что-то более умеренное, но часто это дает противоположный эффект.

    Дополнительная информация здесь: Почему очень низкокалорийные диеты не работают

    2. Это не является устойчивым в долгосрочной перспективе

    А теперь давайте представим, что человеку, которому удалось придерживаться своей излишне / чрезмерно низкокалорийной диеты достаточно долго, чтобы достичь своей долгосрочной цели по снижению веса.

    Поздравляю. Все, что осталось сделать сейчас, это поддерживать эти результаты всю оставшуюся жизнь .

    И в этом заключается вторая большая проблема.

    Как вы сохраняете свои результаты в долгосрочной перспективе после получения этих результатов с помощью метода, который на самом деле не обслуживается?

    Вот этот , вот почему так много людей восстанавливают потерянный вес. Именно из-за этого «диета йо-йо» так распространена.

    Люди подходят к снижению веса, используя ненужные методы, которые противоречат их личным потребностям или предпочтениям (например,г. использование низкоуглеводной диеты, когда вы действительно любите есть углеводы), или экстремальный метод, который не идеален для общего физического / психического здоровья (например, очень низкокалорийные диеты, экстренные диеты, причудливые диеты), или действительно любой метод, который просто не может быть постоянно поддерживается … а затем, когда приходит время постоянно поддерживать эти результаты … , они облажались .

    Вместо того, чтобы изучать основы похудания и как правильно регулировать вещи в соответствии с их конкретными потребностями и предпочтениями, а также развивать необходимые привычки и диетические навыки, необходимые для долгосрочного успеха, они просто использовали краткосрочный метод, который на самом деле совсем не помогает им при долгосрочном обслуживании.

    Таким образом, даже в тех случаях, когда человек может делать это достаточно долго, чтобы это действительно сработало, он, скорее всего, в конечном итоге вернется туда, где он начал.

    3. Это может негативно повлиять на физическое и психическое здоровье

    Помимо того, что они являются проблематичными как для краткосрочной, так и для долгосрочной устойчивости, существуют две потенциальные проблемы, связанные со здоровьем, вероятность возникновения которых возрастает с уменьшением количества потребляемых вами калорий. получает…

    1. Недостаток питательных веществ.
      У всех нас есть определенное количество макронутриентов и микроэлементов, которые необходимо есть каждый день для поддержания жизни и правильного функционирования. Что касается потребления 1200 калорий в день, это то, что — это небольшое количество пищи . Так что, если вы не планируете все правильно, становится легко где-то потерпеть неудачу.
    2. Возможны расстройства пищевого поведения.
      Еще одна большая проблема с излишне / чрезмерно низкокалорийными диетами заключается в том, что они часто сопровождаются нездоровой одержимостью едой или приводят к ней.И как только это происходит… открываются двери для потенциального развития или ухудшения неупорядоченных пищевых привычек (или для спровоцирования рецидива), а также для всех связанных с этим проблем.

    РЕЗЮМЕ:

    Хотя некоторые могут предположить, что излишне / чрезмерно низкокалорийная диета приведет к лучшей / более быстрой потере веса, чем что-то более умеренное, в действительности часто происходит обратное. Существуют различные факторы, которые могут затруднить поддержание в краткосрочной перспективе, дополнительные факторы, которые могут помешать поддержанию успешного прогресса в похудении в долгосрочной перспективе, и вероятность проблем, связанных с физическим и / или психическим здоровьем, возрастает. скорее всего.По всем этим причинам, Я не рекомендую есть меньше, чем вам действительно нужно до .

    «Я ем 1200 калорий, но не худею!»

    А теперь последняя большая тема, которую необходимо здесь затронуть.

    Я, конечно, говорю о распространенном представлении о том, что человек « ест 1200 калорий в день, но все еще не худеет на ».

    Это то, что я слышу от женщин ALL THE TIME .

    И снова я слышу это от женщин разного роста, веса и возраста, с разными уровнями активности, от 5 фунтов до 100 фунтов, чтобы сбросить их.

    Но все же каким-то образом все они не худеют, несмотря на то, что съедают всего 1200 калорий.

    Итак, в этот момент, если бы вы подумали «хммм, это кажется странным», вы бы подумали правильно.

    В конце концов, если только малочисленных меньшинств женского населения — большинство из которых подходят под очень конкретное описание (низкий, малоподвижный, с низкой массой тела и т. Д.) — действительно нужно , чтобы съесть 1200 калорий для Во-первых, похудеть, как это возможно, что так много женщин едят это количество и НЕ худеют вообще?

    Ответ на самом деле довольно прост: на самом деле не происходит .

    Сколько женщин

    ДЕЙСТВИТЕЛЬНО едят 1200 калорий в день и при этом не теряют?

    Посмотрим… как бы это сказать?

    Хорошо, я понял.

    Знаете ли вы, сколько женщин за последние 10 с лишним лет сказали мне, что они съедают 1200 калорий в день (или даже меньше), но при этом не худеют?

    Наверное, тысяч .

    Теперь, из этого огромного количества женщин (не считая тех, кто имел нездорово низкую массу тела и, следовательно, не должен был пытаться сбросить лишний вес), знаете ли вы, сколько из них в итоге оказались правы? ?

    Грубая оценка, я бы сказал… ноль .

    Как в… буквально ни одного человека .

    Как такое могло быть, спросите вы? Вот три наиболее распространенных способа …

    Ошибка №1: они неосознанно потребляют более 1200 калорий

    Причина №1, по которой человек ест 1200 калорий в день и не худеет, заключается в том, что на самом деле это не так. съедать 1200 калорий в день .

    Скорее, они неосознанно совершают какую-то ошибку при отслеживании потребления и / или выработки калорий, из-за чего они едят больше (и / или сжигают меньше), чем они думают.

    Подобные вещи наблюдаются ВСЕГДА — в том числе в различных исследованиях (источники: здесь, здесь, здесь, здесь, здесь, здесь, здесь и здесь) — и происходит из-за любой комбинации следующего:

    • Недооценка
      Некоторые люди недооценивают количество потребляемой пищи (например, думают, что вы съели 1 порцию, когда на самом деле съели 2 или более), в то время как другие недооценивают количество содержащихся в ней калорий (например, полагая, что еда состояла из 500 калорий, когда это действительно была 1000).Некоторые недооценивают и то, и другое. Это то, что диетологи снова и снова видят в шокирующей степени значимости. Фактически, одно исследование показало, что люди, пытающиеся похудеть, недооценивают свое потребление калорий в среднем на 47%… , что очень много на .
    • Ошибки отслеживания
      Многие люди просто ошибаются в процессе измерения размера порции и съедают гораздо больше еды, чем они думают. Это происходит постоянно, особенно когда вы используете мерные ложки, мерные чашки или просто смотрите на это и пытаетесь угадать (вместо использования цифровых весов).Это видео Сохи Ли показывает, как легко это может случиться…

    • Недостаточная отчетность
      Затем у вас есть люди, которые думают, что существуют особые чистые продукты, здоровые продукты, суперпродукты, продукты с отрицательной калорийностью или все, что они могут съесть в неограниченном количестве и не в счет. Как будто они содержат волшебные калории. Или те, кто едят «крошечные» порции еды здесь и там и полагают, что она настолько незначительна, что им даже не нужно ее считать.На самом деле эти калории типа «я-даже-не-осознавал» могут накапливаться довольно быстро. Вот обычный пример этого в действии. Кроме того, некоторые люди просто забывают, что (или сколько) они ели, и в конечном итоге случайно не считают это только по этой причине.
    • Лежит
      Как ни странно это может показаться, многие люди просто лгут о том, сколько они на самом деле едят. Почему? Обычно потому, что они слишком стесняются признаться даже себе, что и сколько они едят.
    • Переоценка
      Теперь возьмите все, что я говорил ранее о том, как люди недооценивают потребление калорий, и измените его на , переоцените калорий Выход .Исследования показывают, что это столь же значимо, как это, когда испытуемые переоценивали количество калорий, сожженных во время упражнений, в среднем на 51%… , что огромно .

    Вот пример того, как это может выглядеть в течение недели …

    Человек в этом примере намеревается съесть 1200 калорий в день, но они совершают ошибки, которые приводят к тому, что они едят больше, чем они думаю, что они есть или когда-либо будут утверждать, что таковыми являются.

    Дополнительная информация здесь: Почему я не худею?

    Ошибка № 2: они едят 1200 калорий… Иногда

    Далее у нас есть случаи, когда человек на законных основаниях ест 1200 калорий, как они утверждают… но только ЧАСТЬ времени.

    В остальное время они переедают / переедают достаточно, чтобы компенсировать созданный ими дефицит, тем самым ставя их на поддержание (или иногда даже на излишек) к концу недели.

    Вот пример.

    Давайте представим, что у нас есть человек с уровнем поддержания 2100 калорий. Устойчивый умеренный дефицит для них будет где-то между 1600-1700 калориями в день. Однако они решают чрезмерно ограничить себя и вместо этого съедают 1200 калорий.

    Вот что часто происходит дальше…

    Человек в этом примере успешно съедает 1200 калорий в день, как он намеревался… , но только 4 из 7 дней .

    Еще хуже то, что сильный голод, вызванный излишне / чрезмерно низкокалорийной диетой, как эта, заставляет их переедать / переедать в остальные 3 дня и делать это до такой степени, что устраняет любой дефицит, возникший в другие дни … тем самым выводя их на нормальный уровень в течение недели и предотвращая потерю веса.

    Это — один из способов заставить людей говорить, что они « едят 1200 калорий в день, но не худеют ». Более того, представьте, что в этом примере в дни выпивки стало еще больше калорий. Это , как люди говорят, что « едят 1200 калорий в день, но каким-то образом набирают вес ».

    Здесь нет никакого «каким-то образом». Это просто математика.

    Ошибка № 3: они неточно отслеживают свой прогресс

    Другой способ, которым человек в конечном итоге утверждает, что он съедает 1200 калорий в день, но не теряет, заключается в том, что он неточно отслеживает свой прогресс (например.г. не взвешиваете себя должным образом) и / или не понимаете разницы между потерей веса , и потерей веса , .

    В случаях, подобных этому, очень легко позволить ВРЕМЕННОМУ прибавку в какой-либо другой форме «веса» (например, вода, гликоген, фекалии, пища, ожидающая переваривания) ВРЕМЕННО скрыть свой прогресс в похудении на весах, уравновешивая вес жира, который вы теряете.

    Итак, человек действительно худеет, он просто не осознает этого, потому что весы этого еще не показывают.

    Это тема, которую я подробно освещаю прямо здесь: 12 причин необъяснимого увеличения веса

    «А как насчет режима голодания?»

    Когда человек утверждает, что потребляет 1200 калорий в день, но не худеет, он часто игнорирует все 3 причины, основанные на ошибках, которые мы только что рассмотрели, и вместо этого приходит к выводу, что он вошел в ужасное состояние, известное как « голодный режим ».

    Для тех, кто не знает, режим голодания — это предполагаемое состояние , в которое впадает человек, когда он «не ест достаточно калорий».По сути, потребление калорий у человека настолько низкое (а их дефицит настолько велик), что его тело , предположительно, удерживает весь свой жир … таким образом, предотвращая потерю жира (а иногда даже заставляя его набирать немного), несмотря на находясь в большом дефиците калорий.

    Классная история, правда?

    Вот забавный факт: это полная чушь .

    Дефицит ВСЕГДА работает. Независимо от того, является ли дефицит небольшим, умеренным, большим или чрезмерно большим, он все равно приведет к сжиганию некоторой формы накопленной энергии (жира, мышц или того и другого) в качестве альтернативного источника топлива.

    Вот почему голодающие дети в Африке смертельно худы. Вот почему жертвы Холокоста в концентрационных лагерях были смертельно худыми. Вот почему участники Миннесотского эксперимента по голоданию были до смерти худыми. Вот почему люди с анорексией достигают смертельно худого уровня. Вот почему участники реалити-шоу в реалити-шоу, основанных на выживании (например, Survivor, Naked и Afraid и т. Д.), Теряют тонну веса, находясь там.

    Неважно, насколько велик дефицит — , даже если вы буквально умираете от голода — жировые отложения будут продолжать теряться.Мысль о том, что это не так, — миф.

    Итак, если вы когда-нибудь придете к выводу, что находитесь в режиме голодания, я могу вам гарантировать, что вы не… , потому что его не существует .

    Полная информация здесь: Миф о голодном режиме

    РЕЗЮМЕ:

    Бесчисленное количество женщин утверждают, что потребляют 1200 калорий в день, но не худеют, и почти все они ошибаются. На самом деле они неосознанно едят больше, чем думают, непоследовательно съедают то количество, которое они утверждают, или отслеживают свой прогресс таким образом, чтобы не видеть, что это работает.Кроме того, бонусный факт: режим голодания нереален.

    Важная точка всего, что вы только что прочитали

    Если бы мне пришлось резюмировать самый важный момент этой статьи в одном предложении, это было бы так:

    Цель каждого человека, пытающегося похудеть, должна состоять в том, чтобы поесть. максимальное возможное количество калорий, которое по-прежнему обеспечивает приемлемый, здоровый и устойчивый уровень потери веса.

    Если этот законно в конечном итоге будет для вас 1200 калорий, круто.

    Но для подавляющего большинства женщин, пытающихся похудеть, это будет нечто большее. И в этих случаях попытка сесть на диету с 1200 калориями, скорее всего, принесет больше вреда, чем пользы.

    (Кстати, если вам нужна помощь в определении того, сколько калорий вам нужно съесть на самом деле , я расскажу об этом здесь: Сколько калорий мне следует съесть?)

    Что дальше?

    Если вам понравилась эта статья, вам также понравятся:

    Обзор диеты на 1200 калорий — потеря веса, безопасность, результаты

    В настоящее время существует слишком много диет (кето, палео, безглютеновая, Аткинса), некоторые из них более устойчивы (например, средиземноморская диета), а другие более причудливы (например, диета Optavia).

    Добавьте диету на 1200 калорий в (длинный) список модных диет.

    Хотя цель диеты заключена в ее названии — вы буквально ограничиваете количество калорий до 1200 в день — есть много чего раскрыть в плане, если вы рассматриваете его как подход к снижению веса.

    Диета на 1200 калорий утверждает, что построена на принципах рационального питания (например, сторонники диеты не просто вытаскивают это число 1200 из своих шляп), и утверждает, что она может привести к резкому снижению веса в рекордно короткие сроки. .

    Принимая во внимание, что умеренно активные мужчины в возрасте от 16 до 25 лет должны потреблять 2800 калорий в день, а умеренно активные мужчины в возрасте от 26 до 45 должны съедать 2600 калорий в день, это целевое число в 1200 калорий является довольно пугающим.

    Безопасно ли такое ограничение калорий? Поможет ли диета на 1200 калорий похудеть? И даже если это произойдет, будет ли эта потеря веса иметь какие-либо побочные эффекты для вашего тела или ума?

    Если вы подумываете о диете на 1200 калорий (или любой другой диете с жесткими ограничениями, если на то пошло), вам нужно знать, как она работает, плюсы и минусы, и как лучше всего делать это безопасно и эффективно — если вообще.

    И, как общее примечание, всегда следует проконсультироваться с диетологом, прежде чем начинать какую-либо радикальную диетическую программу.

    Но вот что вам следует знать о диете на 1200 калорий.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Что такое диета на 1200 калорий?

    Диета на 1200 калорий — это низкокалорийный план питания, который ограничивает общее количество потребляемых каждый день калорий до 1200.Сторонники диеты с 1200 калориями утверждают, что именно это количество калорий является «магическим числом» для калорий, поскольку оно связано с потерей веса и может помочь вам сбросить килограммы за 30 дней или меньше.

    Вот правда: за этим числом нет науки. Некоторые источники ссылаются на Американский колледж спортивной медицины для обоснования этого числа, но в настоящее время на веб-сайте организации нет информации, подтверждающей, что это правда.

    Потребление 1200 калорий в день может привести к потере веса, это правда, но в этом числе нет ничего волшебного.

    Что вы едите на диете на 1200 калорий?

    Ничего особенного, это точно.

    d3sign

    «Чтобы оставаться в пределах этих 1200 калорий, рекомендуется есть три приема пищи и один перекус в день, не забывая при этом о контроле порций и времени приема пищи», — говорит Илиз Шапиро, MS, RD

    На самом деле нет никаких рекомендаций, кроме ограничения энергии. , поэтому это звучит просто. Тем не менее, поддержание дефицита энергии на таком уровне может быть не только трудным и стрессовым.И диета с 1200 калориями может иметь негативные последствия для здоровья в зависимости от того, как долго вы пытаетесь ее поддерживать.

    Это особенно важно для активных мужчин, которым необходимо потреблять вдвое больше калорий, чем при диете на 1200 калорий, согласно текущим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США.

    И из-за отсутствия структуры диеты трудно понять, что вы делаете ее «правильно», не говоря уже о том, как определить, какие продукты вам следует есть, чтобы избежать риска употребления пищи. дефицит питательных веществ.

    Большинство людей, сидящих на диете, «регистрируют свое потребление пищи в приложении для отслеживания, чтобы не отставать от того, сколько они съели за день, а некоторые делают дополнительный шаг, чтобы фактически взвесить или измерить всю свою пищу», — говорит Келли Джонс, MS. , RD

    Другие могут подписаться на планы питания или службы доставки еды, которые должны придерживаться определенной цели по калориям. Таким образом, у вас есть гибкость в том, как вы это делаете. И если ваша гибкость смещается в сторону употребления 1200 калорий из высокотехнологичной нездоровой пищи «Ну, по крайней мере, у вас дефицит калорий?»

    Каковы побочные эффекты диеты на 1200 калорий?

    «1200 калорий в день — ужасно низкое количество энергии для мужчин», — говорит Шаприо. «Потребление слишком малого количества калорий может привести к метаболическим, гормональным и репродуктивным нарушениям организма».

    d3sign

    Например, строгое ограничение калорийности может снизить плотность костей и увеличить риск остеопороза и переломов бедра у мужчин.

    Более того, эндокринные гормоны, регулирующие уровень инсулина, жировую ткань и воспаление в организме, тоже могут быть нарушены, что приведет к риску сердечно-сосудистых заболеваний и другим проблемам со здоровьем, — говорит Шапиро.

    Более того, длительное употребление калорий может изменить половые гормоны, что приведет к снижению циркулирующих половых гормонов и ухудшению репродуктивного здоровья. Ой.

    Работает ли диета на 1200 калорий для похудения?

    Да, наверное, но с большим риском для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

    Из-за значительного ограничения калорий эта диета может быть эффективной для мужчин, которые хотят быстро похудеть. Однако для устойчивого похудания и поддержания веса — и общего физического и психического здоровья — эта диета не является ответом.

    Здоровье мужчин на растительной основе

    И если вы думаете: «Ну, я просто сяду на него быстро, а затем отпрыгну», — задержитесь.

    Вы можете набрать на вес еще больше после того, как вы откажетесь от диеты, говорит Джонс, при этом ваше тело будет накапливать дополнительный вес в качестве меры защиты от серьезного ограничения калорий в будущем.

    Физиологически вы можете не только отреагировать снижением основной скорости метаболизма, но также у вас может появиться повышение уровня гормонов голода, снижение гормонов сытости и повышенное удовлетворение от еды, вызывая у вас желание есть все чаще и чаще. — говорит Джонс.

    Вывод: хотя кратковременная потеря веса возможна, риски диеты на 1200 калорий перевешивают любую пользу.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *