Диета с яйцами и апельсинами на 4 недели: меню на 4 недели, результаты и отзывы диетологов

Содержание

Яичная диета с грейпфрутом и апельсином для похудения за 4 недели: меню, результаты, отзывы

Яичная диета довольно сытная и дает ощутимые результаты. Многим худеющим она помогает избавиться от нескольких лишних килограммов без ощущения мук голода.

Яичная диета на 4 недели: положительные стороны

Преимуществ у такого способа питания достаточно:

  • В куриных яйцах «приличное» содержание белка, мало углеводов. Поэтому это отличный вариант для людей, любящих спорт. Такое питание позволяет достаточно легко терять жировую массу, не допуская, чтобы «сжигались» мышцы.
  • В этом продукте достаточно витаминов и микроэлементов, которые положительно отражаются на состоянии кожного покрова, ногтевых пластин и волос.
  • Яйца очень питательные, поэтому человек быстрее чувствует насыщение, а голод наступает не скоро, к тому же он не такой мучительный и сильный. Благодаря этому интервал времени между завтраком, обедом и ужином можно увеличить, а сами порции – уменьшить.

Если лишнего веса много, то за 25–30 дней вполне реально сбросить не менее двух десятков килограммов. Если вес ненамного превышает норму, то результат варьируется в пределах от 10 до 15 кг.

Яичная диета для похудения: минусы

Не обошлось и без недостатков:

  • Обилие белковой пищи – это всегда перегруз почек и печени. Поэтому если имеются патологии этих органов, такую диету соблюдать нельзя вообще.
  • В это же время недостаточное содержание клетчатки и переизбыток протеинов нередко приводят к проблемам с пищеварением, в частности к запорам. Нормализовать ситуацию поможет прием растительной клетчатки, особенно овощей.
  • Полного комплекса питательных элементов для нормальной работы организма будет не хватать. Поэтому диетологи советуют принимать поливитамины.

Диета довольно строгая и продолжительная, поэтому чаще одного раза в 12 месяцев соблюдать ее не стоит, так как могут проявиться заболевания ЖКТ, повыситься уровень холестерина (особенно у лиц в группе риска). Поэтому обязательно стоит посоветоваться с врачом, иначе можно навредить здоровью.

Кроме этого, существуют и противопоказания. Диета яичная не подходит для беременных женщин, кормящих мам, подросткам, сердечникам и людям, ослабленным после болезней.

Яичная диета на месяц

Так как в рационе преобладает белковая пища, особо пристальное внимание следует уделять питьевому режиму. Вода необходима для того, чтобы организм мог без особого труда выводить токсины и вредные элементы переработки белковых продуктов. Также в обязательном порядке следует исключить из меню газированные и алкогольные напитки, кофе, сахар, картофель, все жирное, острое и сладкое.

Примерное меню яичной диеты (с 1-го до 7-й день):

  1. На первый прием пищи сварить парочку яиц и съесть грейпфрут. Обед состоит из фруктов одного вида (кроме банана). Разрешается есть до полного насыщения. Поужинать можно порцией отварной говядины.
  2. Утром съесть все те же 2 яйца и апельсин. На второй прием пищи рекомендуют приготовить порцию отварных овощей, яйцо и на десерт 100 г творога с низким процентом жирности. Вечером достаточно легкого салата из доступных овощей (огурец, помидор, перчик, лук) и цитруса.
  3. Завтрак – как и в первый день. На обед можно отварить или потушить овощи (на выбор – фасоль в стручках, морковку, брокколи, кабачки) и сварить 2 яйца. Ужин состоит из порции белой рыбы в отварном виде с зеленью салата и цитруса.
  4. Завтрак – как во второй день. Затем можно пообедать запеченной куриной грудкой (только без кожицы). Вечером сварить 3 яйца и съесть их с сельдереем. Закусить цитрусом.
  5. Завтрак – как и в первый день. Второй прием пищи – порция отварных овощей, яйцо и немного творога. Ужинать следует овощным салатом (можно из пекинской капусты, лука и перца) и грейпфрутом.
  6. Утром съесть парочку яиц и апельсин. Обед состоит из ломтика зернового хлеба и отварной куриной грудки. На ужин подойдет фруктовый салат (лучше брать не сильно сладкие плоды – яблоко, киви). Заправить его лучше лимонным соком.
  7. Завтрак обычный (яйца + грейпфрут). Пообедать можно отварными овощами и яйцами. Ужин состоит из ломтика хлеба, овощного салата и цитруса.

Если в перерывах между едой хочется перекусить, можно позволить себе один несладкий фрукт или кефир. В первые 7 дней происходит так называемое погружение в яично-грейпфрутовую диету. Большое количество яиц позволяет надолго сохранять чувство сытости и не сорваться в первую же неделю. Питание с 8-го по 14-й день повторяет расписанное выше меню. А вот рацион третьей недели уже отличается:

  • Понедельник. Можно есть только фрукты одного вида (только не сладкие, к примеру, банан или виноград). Оптимальный вариант – зеленые яблоки.
  • Вторник. Любые овощи (кроме картофеля), приготовленные на пару или отварные. Можно добавить свежий овощной салатик.
  • Среда. Разрешается есть любые овощи и фрукты в разумных количествах.
  • Четверг. Тушеная белокочанная капуста с морковкой, отварная рыба (можно на пару).
  • Пятница. Отварные овощи, куриная грудка (или нежирная говядина).
  • Суббота. Любые несладкие фрукты (один вид на выбор).
  • Воскресенье. Овощи на пару, несладкие фрукты.

Питание должно быть дробным (минимум 4 раза в сутки). На четвертой неделе рацион пополняется белковыми продуктами (меню расписано с 1-го по 7-й день):

  1. Порция говядины, по 3 помидора и огурца, тост, фрукт на выбор.
  2. Отварная куриная грудка (только без кожицы), огурец, 3 помидора, цитрус, ломтик цельнозернового хлеба.
  3. Птица или говядина – 200 г, тунец – 100 г, по 4 огурца и томата, апельсин, кусок хлеба.
  4. 300 г куриной грудки, по 2 огурца и помидора, 150 г творога с низким процентом жирности, 200 мл обезжиренного кисломолочного напитка, цитрус.
  5. Не менее 300 г отварных овощей, 100 г нежирного творога, тост, грейпфрут.
  6. Порция вареных овощей, по 2 томата и огурца, 50 г моцареллы, цитрус и небольшой тост.
  7. Парочка яиц, несколько помидоров, грейпфрут, пучок зелени салата, ломтик цельнозернового хлеба.

Яично-апельсиновая диета подошла к концу. Теперь важно закрепить результаты, чтобы вскоре снова не приобрести потерянные килограммы. Есть много положительных отзывов, но эффект будет продолжительным только в том случае, если плавно выходить из диеты, постепенно и понемногу добавляя привычную пищу.

Диета Магги: как похудеть за 4 недели без вреда и голода | Правильное питание | Здоровье

Диета Магги, известная также как яичная диета,  в последнее время стала популярна, отчасти за счет того, что основана на химических реакциях, которые протекают в организме, а не на ограничении в калорийности пищи.

Диета рассчитана ровно на 4 недели и обещает, что за это время произойдет нормализация обмена веществ в организме и пропадут ненужные килограммы. 

Есть версия, что своим названием эта диета обязана 71-му премьер-министру Великобритании Маргарет Тэтчер, имя которой «в народе» сокращалось до «Магги». Согласно этой версии, именно на основах принципов питания «железной леди» зиждется диета Магги. Считается, что диета была разработана специально для Тэтчер  специалистами Клиники Майо из США, но, передаваясь из уста в уста, а также с течением времени, система похудения претерпела ощутимые изменения. 

Плюсы и минусы 

Фактически, диета Магги — это белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов. Она подходит для людей всех возрастов, но использовать ее рекомендуется не чаще, чем раз в год. Результат похудения будет держаться достаточно долго, но лишь при условии грамотного выхода. 

Диета Магги является достаточно сбалансированной системой и поэтому практически не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости или аллергии на отдельные виды продуктов. 

Эта диета категорически не подходит беременным и кормящим женщинам, всем, кто страдает от аллергии на цитрусовые, людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта, а также тем, что принимает снижающие давление медикаменты. 

Особенности 

Основой диеты Магги является сочетание яиц и цитрусовых. Яйца содержат большое количества важных для человека микроэлементов, а цитрусовые снабжают организм дозой витаминов.

В целом же диета так распланирована, и все продукты питания подобраны таким образом, чтобы стимулировать химические реакции, ускоряющие переработку жировых клеток.

Условия похудения

Диета предполагает крайне строгое соблюдение всех правил, в частности: 

— съесть можно только указанное количество продукта; 

— если количество продукта не указано, то его можно употреблять в любом количестве;

— нельзя менять местами ужин и обед; 

— можно из диеты убрать какой-либо продукт, но нельзя заменять его другим;

— притупить сильное чувство голода можно, съев морковь, огурец или салат, но только через 2 часа после рекомендованной пищи. 

— нужно пить как можно больше воды, но кроме обычной — потреблять еще и содовую или пару баночек диетической газированной воды; 

— пить кофе и чай без молока и сахара можно в любое время; 

— сахара категорически исключается из меню, но можно использовать заменители;

— взвешиваться нужно 1 раз в сутки после туалета, но делать это каждый день не обязательно;

— если вы решили повторить диету еще раз, то лучше повторять два раза первую и четвертую неделю;

— овощи нужно варить в обычной воде, но без добавления бульонов; 

— при приготовлении овощей допустимо использование приправ, перца, соли, лука и чеснока; 

— ни в коем случае нельзя использовать химические приправы и усилители вкуса;

— во время готовки следует избегать жиров и не добавлять масла; 

— если в процессе диеты вы остановились на каком-то этапе, или допустили ошибку, переели и так далее – продолжать диету не имеет смысла, нужно начинать все сначала; 

— желательно для достижения большего эффекта заниматься спортом. 

Расписание диеты по дням

Первая неделя

Завтрак – ежедневно ½ грейпфрута, или апельсина, 1-2 вареных яйца
1 день
Обед – любой фрукт в любом количестве (яблоки, груши, апельсины, арбуз, дыня и др.) 
Ужин — любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
2 день
Обед – жареная, или вареная курятина без кожи.
Ужин – 2 вареных яйца, салат из помидоров, листового салата, огурцов, моркови, перца, ¼ лепешки, или 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
3 день
Обед – обезжиренный сыр в любом количестве, помидоры, 1 тост. 
Ужин — любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
4 день
Обед – любой фрукт в любом количестве. 
Ужин — любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш), салат.
5 день
Обед – 2 вареных яйца, вареные овощи на выбор: кабачки, морковь, зеленый горошек, фасоль. 
Ужин – жареная или вареная рыба, салат, 1 грейпфрут или апельсин. 
6 день
Обед – любой фрукт в любом количестве.
Ужин — любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
7 день
Обед — жареная, или вареная курятина без кожи, овощи вареные, помидор, 1 грейпфрут или апельсин. 
Ужин – вареные овощи. 

Вторая неделя

Завтрак – ежедневно ½ грейпфрута или апельсина, 1-2 вареных яйца. 
1 день

Обед – вареное или жареное мясо, салат.
Ужин – 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.

2 день
Обед – вареное или жареное мясо, салат.
Ужин – 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.
3 день
Обед – вареное или жареное мясо, салат.
Ужин – 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин.
4  день
Обед – 2 вареных яйца, любой обезжиренный белый сыр, вареные овощи.
Ужин – 2 вареных яйца.
5 день
Обед – жареная или вареная рыба.
Ужин – 2 вареных яйца.
6 день
Обед – жареное или вареное мясо, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин.
Ужин –  свежие фрукты (смесь из апельсина, дыни, яблока, персика, мандарина).
7 день
Обед – жареная, или вареная курятина без кожи, помидоры, овощи вареные, 1 грейпфрут или апельсин.
Ужин –  жареная, или вареная курятина без кожи, помидоры, овощи вареные, 1 грейпфрут или апельсин.

Третья неделя

Указаны продукты, которые нужно есть в течение всего дня. 

1 день  
Любые фрукты, кроме банана, финика, манго, инжира, винограда в любом количестве.   
2 день  
Любые салаты и вареные овощи, исключая сухие злаки и картофель.  
3 день  
Любые фрукты, кроме запрещенных, любые овощи, салаты, варенья в любом количестве, в любое время.   
4 день  

Жареная или вареная рыба, салат (капуста и салат), овощи вареные – все в любом количестве

 
5 день  
Нежирное вареное или жареное мясо(не баранина) или курятина, вареные овощи.  
6, 7 день  
1 вид фруктов в любом количестве (выбираем яблоки, груши, персики, абрикосы)  

Четвертая неделя

Продукты употребляются в течение всего дня в любое время, но без дополнений. 

1 день
¼ вареной курицы, или 4 ломтика вареного или жареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 банка тунца или без масла, или промытого водой, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин. 
2 день
Не более 200 г вареного или жареного мяса, 4 огурца,3 помидора, 1 тост, груша или яблоко или грейпфрут или апельсин или 1 долька дыни. 
3 день
1 ложка творога или любого обезжиренного белого сыра, маленькая тарелка вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин. 
4 день
1/2жареной или вареной курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, один из разрешенных фруктов. 
5 день
2 вареных яйца. 3 помидора, 1 салат, 1 грейпфрут или апельсин.
6 день
2 вареные куриные грудки, 125 г брынзы или творога, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 грейпфрут или апельсин.
7 день

1 ложка творога, 1 банка тунца без масла, небольшая порция вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

Статья по теме: Как заставить себя сесть на диету →

Яично-апельсиновая диета — Со Вкусом

Мы меняем рацион и просиживаем вечера в спортзале, отказываемся от любимых сладостей и уже не можем смотреть на овощи и гречку. А всё зря — лишние килограммы остаются при нас, не предают и не изменяют привычному месту. Это говорит только об одном: вы делаете всё неправильно. Пора бы изменить это!

Яично-апельсиновую диету называют белковой монодиетой. Она стала популярна уже довольно-таки давно, а всё потому, что ее результаты всегда радуют глаз. За день такого питания можно скинуть 1 кг. И это только минимум. Но сразу нужно вас предупредить: не переусердствуйте. Длительное придерживания данного рациона приводит к нехватке питательных веществ, поэтому сидите на диете до 2-х недель, не дольше. А если у вас аллергия на основные компоненты, вовсе откажитесь от затеи похудеть таким образом.

Яйца и апельсины — странный, но сильный тандем

Почему одним из основных продуктов данной диеты считается яйцо? Такая привычная еда — источник 12 витаминов и белка. Если сравнивать с десятками других продуктов, его калорийность до смешного низкая — 157 ккал в 100 г. Лецитин, которого в яйце хоть отбавляй, хорошо воздействует на работу всего организма.

Что касается апельсина, его задача — обеспечение организма всеми необходимыми витаминами в ходе диеты. Насыщенный клетчаткой фрукт также избавляет организм от токсинов и шлаков.

При всём этом в ходе такого диетического питания очень важно пить много жидкости. Диетологи говорят об объеме в 2 л. Это должна быть обычная негазированная вода или несладкий зеленый чай.

Недельное меню

Понедельник

  • Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
  • Апельсины (до насыщения) или 150 г салата с овощами и зеленью, 150 г отварной куриной грудки на обед.
  • 150 г отварной куриной грудки, 2 сваренных вкрутую яйца, грейпфрут на ужин.

Вторник

  • Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
  • 200 г салата с овощами и зеленью, 150 г отварной куриной грудки на обед.
  • 2 сваренных вкрутую яйца, грейпфрут, 200 г салата с овощами и зеленью, тост на ужин.

Среда

  • Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
  • Тост, 1 помидор, 50 г нежирного сыра (до насыщения) или 200 г салата из огурцов, 150 г отварной куриной грудки на обед.
  • 150 г отварной куриной грудки, 2 сваренных вкрутую яйца, грейпфрут на ужин.

Четверг

  • Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
  • Апельсины до насыщения или 200 г нежирного творога, 200 г отварного овоща на обед.
  • 200 г овощного салата, 150 г отварной куриной грудки, 2 сваренных вкрутую яйца на ужин.

Пятница

  • Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
  • 2 сваренных вкрутую яйца, любой отварной овощ на обед.
  • 150 г отварной рыбы, апельсин, 150 г овощного салата на ужин.

Суббота

  • Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
  • Апельсины (до насыщения) или 150 г отварного мяса, 3 помидора на обед.
  • 200 г овощного салата и 150 г отварной куриной грудки на ужин.

Воскресенье

  • Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
  • Апельсин, 200 г овощей на пару, 150 г отварной куриной грудки на обед.
  • 200 г овощного салата и 150 г отварной куриной грудки на ужин.

Выход из диеты не является обязательным. Но специалисты, всё-таки, настаивают на том, что продукты, которые не входили в число диетического рациона, нужно вводить постепенно. Чтобы организм не пострадал, а килограммы не вернулись в прежнем объеме, начните восьмой день с легкого овощного супа или каши. В течение первой недели выбирайте только нежирное мясо. Результаты похудения вас порадуют и точно не исчезнут. Расскажите о новом варианте похудения всем подругам! Ведь они тоже хотят похвастаться фигурой мечты.

Яичная диета — меню для похудения на 1-4 недели, отзывы, результаты

Все о яичной диете

Яичная диета в последние годы стала очень популярной как среди известных людей, так и среди «народа». Ведь совершенству нет предела. Мы все время стремимся к идеалу, в человеке все должно быть красиво и гармонично, а особенно это касается девушек. За всю историю существования человечества эталоны красоты менялись много раз: в моде были пышечки, блондинки, брюнетки, рыжие, а сейчас бич современности — стройные. Неважно, какая у тебя стрижка и цвет волос, главное, чтобы ты уверенно дефилировала по пляжу, ловя на себе восторженные мужские взгляды. Тем, кто хотел бы сбросить балласт в виде нескольких лишних килограммов, и предлагается яичная диета для похудения.

Были времена, когда все доктора хором кричали о том, что яйца содержат огромное количество холестерина, который накапливается в организме и провоцирует атеросклероз. Сейчас ученые поменяли свою точку зрения. Дело в том, что польза от употребления яиц несоизмерима с вредом, наносимым холестерином. Яйцо, будь оно куриное или чье-либо другое, – низкокалорийный и очень питательный продукт. В нем содержится очень много витаминов группы В, которые способствуют улучшению обмена веществ в организме и поддерживают красоту кожи и ногтей. Кроме этого в яйце содержатся витамины А (улучшает работу иммунной системы, зрение и состояние кожи и ногтей), D (способствует укреплению костной ткани и зубов), E (улучшает питание на клеточном уровне, является довольно сильным антиоксидантом). Помимо витаминов в яйце также есть железо, калий, фосфор, цинк, йод и сера. Следует отметить, что хоть перепелиное яйцо уступает по размеру многим другим своим собратьям, питательных веществ в нем гораздо больше, чем, например, в курином. Еще один большой плюс перепелиных яиц в том, что в них не живет возбудитель сальмонеллеза (хотя, это утверждение весьма спорно… ). Также перепелиные яйца реже вызывают аллергические реакции. И если планируется яичная диета на 2 недели и более, то именно они рекомендованы.

Совсем недавно ученые выяснили еще одно достоинство яиц. Оказывается, если правильно их употреблять, то можно сбросить довольно ощутимое количество лишних килограммов. Все дело в том, что яйца — очень питательный продукт, яичный белок почти полностью усваивается человеческим организмом, чем обеспечивает чувство насыщенности на долгое время. Именно это и способствует похудению.

Если придерживаться яичной диеты, то яиц придется съесть немало, а для того, чтобы диета пошла на пользу, яйца лучше употреблять свежие. В магазине на глаз трудно определить, как давно было снесено яйцо, поэтому надо научиться разбираться в маркировке.

«Д» – диетические, самые свежие яйца, которые попали на прилавок прямо из-под наседки;

«С» — столовые яйца, они уже не первой свежести, а это значит, что надо обращать внимание на срок годности.

Столовые яйца также имеют сорта (различие по размеру), но на свежесть яйца эти параметры не влияют. Свежесть яйца можно определить после варки, желток у такого яйца располагается по центру, а воздушная камера маленькая. Также можно опустить яйцо в воду, если оно всплывет, значит продукт испорчен.

Чтобы выбрать свежие яйца, нужно внимательно осмотреть упаковку. Она должна быть без механических повреждений, поскольку скорлупа у яиц очень хрупкая, следовательно, они тоже могут быть повреждены. Они обязательно должны быть тяжелыми, со временем яйцо внутри высыхает и становится очень легким, — это первый признак несвежести.

Яичная диета на 4 недели может быть рассчитана, или даже на 1. Продолжительность зависит от того, сколько килограммов вам нужно сбросить. Очень важно перед введением нового рациона питания посоветоваться с врачом, поскольку любое ограничение организма в необходимых продуктах может навредить больше, чем принести пользы. И те что даст яичная диета результаты совсем не порадуют, в виду испорченного здоровья.

Рацион стандартной яичной диеты на 1 неделю выглядит так.

Понедельник.

Завтрак: 2 вареных яйца, 2 апельсина.

Обед: фрукты.

Ужин: нежирное вареное мясо.

Вторник

Завтрак: 2 вареных яйца, 2 апельсина.

Обед: отварная курятина.

Ужин: сухой хлеб, апельсин, 2 вареных яйца.

Среда

Завтрак: 2 вареных яйца, 2 апельсина.

Обед: помидоры, сухой хлеб, нежирный сыр.

Ужин: вареное мясо, салат из овощей.

Четверг

Завтрак: 2 вареных яйца, 2 апельсина.

Обед: фрукты.

Ужин: нежирное вареное мясо.

Пятница

Завтрак: 2 вареных яйца, 2 апельсина.

Обед: вареные овощи, 2 вареных яйца.

Ужин: вареная рыба, салат, апельсин.

Суббота

Завтрак: 2 вареных яйца, 2 апельсина.

Обед: фрукты.

Ужин: нежирное вареное мясо.

Воскресенье

Завтрак: 2 вареных яйца, 2 апельсина.

Обед: помидоры, вареное мясо, апельсин.

Ужин: вареные овощи.

Таково примерное меню яичной диеты, рассчитанное на недельное соблюдение. Если кому-то не хватило недели, советуем воспользоваться четырехнедельным вариантом под названием «Магги». Конечно же, если самочувствие не ухудшилось.

Хорошо сбалансированной и полезной считается яично-апельсиновая диета. Суть ее в том, что в 1-ю неделю в рационе кроме яиц и апельсинов ничего нет, в последующие дни добавляются углеводы (овощи и фрукты). Придерживаться такой диеты очень непросто, поскольку она очень строгая, но результат очевиден уже после 1-й недели.

Будьте стройными и красивыми, но не забывайте, что диета только поможет сбросить вес на время, а поддерживать фигуру надо правильной и здоровой пищей.

Яичная диета отзывы получает разные.

Алина 32 года.

Страдаю лишним весом давно, перепробовала много методик похудения, начиная с таблеток-БАДов, клизм и заканчивая массажными поясами и гирудотерапией. Однако самой действенной оказалась отнюдь не нетрадиционная медицина, а яичная диета на неделю рассчитанная. Казалось бы, всего 7 дней. На сколько там похудеть можно? А оказывается на 4 килограмма. Я счастлива!

Надежда 18 лет.

Яичная диета – это чудо! Я за 2 недели сбросила 3,5кг. Только надо строго придерживаться рациона.

Лидия 25 лет.

Самый лучший способ похудеть – это занятия спортом, и мышцы в тонусе, и фигура в порядке, а голодание никакого эффекта не дало. Подруги говорят, что помогает яично-грейпфрутовая диета, но у меня на цитрусовые аллергия. Остается только спорт!

Страница не найдена | Naemi

Жизнь

Модные ошибки, которые совершают даже звезды Невозможно быть идеальной всегда и в любой ситуации.

DIY идеи

Как украсить сумку тоут: пошаговое фото Тоут (tote) — это сумка с ручками достаточно

Жизнь

Люди выбирают друг друга на всю жизнь Выбор партнера для создания семьи — очень

Жизнь

Оригинальное предложение руки и сердца Что может быть приятнее для девушки, чем услышать заветное

Маникюр

Красивый и модный дизайн ногтей Подборка фотографий маникюра идеально подойдет для женщин, которые творчески

DIY идеи

Как красиво украсить комнату: идеи декора своими руками Жизнь в маленькой комнате не означает,

яйца и апельсины избавят от 15 кг за 10 дней

диета яйца и апельсины

Если нужна быстрая, но эффективная диета, яйца и апельсины – самый популярный и эффективный вариант.

Апельсиново-яичная диета сейчас на пике моды. Из жестких диет она считается одной из самых сбалансированных, ведь яйца дают необходимый организму белок и калории, а апельсины – витамины.

На самом же деле не все так безоблачно. Диета, яйца и апельсины в которой являются единственными доступными блюдами, очень травматична. По правилам допускается съедать в день до 9 шт. каждого из этих продуктов. Апельсины, напоминаем, являются сильным аллергеном, а яйца – источником не только белка (который вреден при чрезмерном потреблении), но и холестерина. Поэтому такая диета – тяжелый удар в первую очередь по печени и почкам.

Тем не менее, женщины любят ее за возможность значительно снизить вес (не меньше 3-4 кг за неделю), при этом не испортив цвет лица и без постоянного желания съесть все, что движется.

Диета яйца и апельсины существует в двух вариантах, оба из которых очень жесткие.

Вариант первый, трехнедельный

Вариант первый, трехнедельный


Первая неделя: можно употреблять в пищу только вареные яйца и свежие апельсины

Вторая и третья недели: можно кушать вареные яйца, зелень, легкие овощи (огурцы, перец, томаты, шпинат, морковь) и, конечно, свежие апельсины.

В день диетологи рекомендуют съедать 9 яиц и 6 апельсинов. Последние должны быть свежими. Нельзя заменять цитрус соком.

Пить можно чистую негазированную воду и зеленый чай. Никакого кефира, соков, морсов, черного чая. Яйца можно варить до любой степени готовности.

Какие овощи можно употреблять: капусту всех видов, шпинат, огурец, сельдерей, морковь, томаты (немного), перец, баклажаны, цуккини, свеклу, тыкву, а также зелень всех видов.

Какие овощи категорически под запретом: картофель, батат, бобовые, кукуруза.

Вариант второй, пятидневный


Такая экспресс-диета предполагает, что за день вы будете съедать по 6 цитрусов и столько же вареных яиц, запивая это все водой или зеленым чаем. И больше ничего.

В такой диете приемы пищи жестко не регулируются. Есть лучше по 4-5 раз в день, а вот конкретное меню на завтрак обед и ужин можете разнообразить насколько позволяют правила.

Некоторые советы и ограничения

• Если вечерами мучает чувство голода, разрешается выпить стакан обезжиренного кефира или йогурта.

• Старайтесь перерывы между приемами делать равномерными.

• Соблюдение правила «не есть после шести» не актуально. Актуально не есть позже, чем за два часа до сна.

• Апельсины лучше есть с утра, а яйца – после обеда. Как и овощи.

• Хочется похудеть сильнее? Делайте зарядку по утрам. Прыгайте со скакалкой. Гуляйте.

• В то же время активные физические нагрузки в спортзале, танцы, бег, велосипедная езда на время диеты под строгим запретом. Калорий для этого не хватит, и вместо легкого голодания вы рискуете получить полноценное истощение.

• Соблюдайте режим сна и отдыха. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, проспав 7-8 часов. Не нервничайте, чтобы не было соблазна заесть стресс.

• Не сочетайте диету и лечение медицинскими препаратами. Приурочить похудение лучше ко времени, когда самочувствие будет хорошим.

• Пятидневный вариант диеты можно продлить до десяти дней (и при этом скинуть до 15 кг), но не дольше. Внимательно наблюдайте за состоянием своего здоровья, при первых признаках нарушений в работе органов и систем, аллергии, болях в области желудка, поджелудочной, почек – бросайте.

Во время диеты следует также придерживаться традиционных ограничений: не есть ничего мучного, сладкого, жирного, жареного, соленого, пряного, острого, квашеного, маринованного, копченого, никаких полуфабрикатов, фаст-фуда, газированных напитков, алкоголя.

Диета — яйца и апельсины: видео


как применять цитрус и яйца для похудения за 4 недели или за 7 дней? Меню, таблицы и отзывы

Апельсиновая диета имеет свои особенности, за счет которых обеспечивает быстрый результат похудения за короткий период. Несмотря на высокое содержание органических кислот, цитрусовые фрукты улучшают работу переваривания пищи за счет повышения кислотности желудочного сока и перистальтики гладкой мускулатуры. В результате увеличивается скорость общих метаболических процессов и внутриклеточного обмена.

Чтобы компенсировать негативное воздействие апельсина на слизистые оболочки внутренних органов, диетическое меню подразумевает включение белковой пищи в основной рацион.

Эффективность для похудения

Полезные свойства цитрусового фрукта помогают в борьбе с избыточным весом. Одна из наиболее эффективных методик похудения основана на низкой калорийности апельсинов. В 100 г фруктовой мякоти содержится около 70-90 ккал, при этом растительный продукт не содержит жиров. Несмотря на большое количество сахаридов в составе цитруса, глюкоза и фруктоза не трансформируются в печени в гликоген — основной компонент жировых отложений. После употребления апельсина голод притупляется на 2-4 часа. Количество времени, на которое снижается аппетит, зависит от объема фруктов в одном приеме пищи. Благодаря такому эффекту на организм апельсиновая диета является одной из наиболее эффективных методик по снижению веса.

Цитрусовый фрукт обладает высоким содержанием аскорбиновой кислоты, которая является природным антиоксидантом. Противоокислительные свойства химического вещества замедляют внутриклеточное разрушение и замедляют процессы старения. В результате снижается вероятность развития хронических заболеваний, ускоряется метаболизм, начинают быстрее выводиться токсичные соединения и пищевые отходы. В одном апельсине содержится суточная рекомендуемая норма витамина C. Поэтому при регулярном употреблении цитрусовых фруктов в пищу укрепляется иммунная система, что особенно актуально в холодное время года или в период обострения простудных заболеваний.

Апельсиновые плоды легко усваиваются в желудочно-кишечном тракте, улучшая процесс переваривания пищи и не создавая избыточную нагрузку на органы пищеварительной системы. После быстрого всасывания питательных веществ в сосудистое русло активизируются общие обменные процессы. Человек начинает чувствовать бодрость и желание двигаться. При увеличении физических нагрузок во время диеты повышается количество сброшенных килограммов.

Как и любой другой растительный продукт, в апельсине содержится много клетчатки. Пищевые волокна практически не усваиваются организмом, так как соляная кислота в желудке просто неспособна их расщепить. Такой эффект происходит благодаря абсорбирующим свойствам уникального соединения — при попадании в полость органа клетчатка начинает активно всасывать воду из желудочного сока и разбухать. Когда растительные волокна заполняют большую часть пространства, наступает ложное насыщение.

Человек сокращает количество пищи в дневном рационе, что снижает его калорийность. В условиях ограниченного питания организм затрачивает больше энергии в течение суток, чем получает взамен. Для компенсации энергетических затрат тело начинает активно расщеплять жировые запасы. При повышении количества физической активности данный процесс увеличивается в 2 раза.

Кроме того, при прохождении через кишечный тракт набухшая растительная клетчатка собирает остатки непереваренной пищи, отходы и токсины. В результате кишечник полностью очищается.

Апельсин не только сжигает жир, но и является природным антидепрессантом. При регулярном употреблении активные растительные компоненты стимулируют выработку положительных гормонов, тонизируют мышцы и улучшают настроение. Повышается психоэмоциональная устойчивость в стрессовых ситуациях, проходит депрессия и раздражительность.

Содержащиеся в цитрусовых фруктах микроэлементы позволяют контролировать водно-электролитный баланс и поддерживают адекватный уровень артериального давления. Большое количество фолиевой кислоты, входящей в химическую структуру компонента, улучшает волосяную структуру, повышает эластичность кожного покрова и препятствует ломкости ногтевых пластин.

Свежевыжатый апельсиновый сок препятствует избыточному выделению желчи и оказывает легкий слабительный эффект. Благодаря высокому содержанию пектина напиток препятствует росту патогенных микроорганизмов в кишечном тракте, которые способствуют развитию гнилостных процессов.

Основные правила

Соблюдать принципы похудения несложно. Необходимо каждое утро после пробуждения употреблять в пищу ½ цитрусового фрукта и 1-2 куриных яйца, приготовленных вкрутую или всмятку. Остальные приемы пищи в обеденный и вечерний перерыв также должны начинаться с применения цитруса или свежевыжатого сока. Это необходимо, чтобы клетчатка смогла заполнить большее пространство и сократить количество потребляемой пищи.

Помимо данных пунктов, существует еще несколько основных правил.

  1. Соблюдение питьевого режима. В период апельсиновой диеты важно пить минимум 1,5-2 литра минеральной негазированной воды в сутки. Пополнять запас жидкости также разрешается с помощью зеленого чая, кофе и кисломолочных напитков. При этом нельзя добавлять сахар, но 1-2 раза в день можно растворить в чашке зеленого чая 1 ч. л. меда. Кефир рекомендуется пить перед сном.
  2. Есть на ночь какую-либо пищу запрещено.
  3. На время диеты требуется исключить соль из рациона. Допускается применение только тех пряных трав и специй, которые снижают аппетит.
  4. Диетическое питание подразумевает исключение жирной, жареной и копченой пищи. Добавлять в салаты можно только масло оливы. Отваривать овощи нужно только в воде.
  5. Свежевыжатые соки из апельсинов рекомендуется разбавлять водой в соотношении 1: 1, чтобы минимизировать риск развития гастрита или язвы желудка.
  6. При соблюдении жесткой диеты рекомендуется дополнительно принимать биологически активные добавки для восполнения витаминных и минеральных комплексов.
  7. Если во время 3-дневной диеты режим питания нарушен, необходимо вернуться к начальному этапу и начать курс повторно. В случае соблюдения длительной диеты необходимо продолжить диету со следующего дня.

В период диеты физические упражнения должны быть легкими или умеренными. Любые силовые нагрузки или кардиотренировки запрещаются. Рекомендуется совершать пешие прогулки каждый день на свежем воздухе в течение 15-20 минут, или ходить в бассейн на занятия плаванием.

Классическая

На апельсиновой диете возможно сбросить около 5-6 килограммов избыточного веса.

Яично-апельсиновая

Если человек, помимо апельсинов, хочет дополнить рацион белковой пищей, можно худеть с помощью яично-цитрусового питания. Ключевым продуктом станет не апельсин, а куриные яйца, приготовленные вкрутую или всмятку. При необходимости заменить апельсин можно грейпфрутом. Максимальную эффективность от похудения можно получить только при соблюдении всех принципов апельсиново-яичной диеты.

Если на какой-либо продукт есть аллергическая реакция, его всегда можно вычеркнуть из рациона и заменить другой пищей с аналогичным соотношением нутриентов.

В зависимости от необходимого результата длительность диеты можно устанавливать по собственному желанию. Допускается похудение в течение 3, 5, 7 или 28 дней. Важно помнить, что все цитрусовые фрукты представляют собой сильные аллергены. При злоупотреблении данным продуктом возможно развитие различных аллергических реакций. Перед началом диеты необходимо убедиться в отсутствии анафилактических явлении при приеме апельсинов и соответствующих противопоказаний. Следовать методике похудения категорически запрещается в следующих случаях:

  • язвенно-эрозивное поражение двенадцатиперстной кишки и желудка;
  • воспалительные процессы в органах брюшной полости;
  • тяжелые инфекционные заболевания;
  • почечная и печеночная недостаточность;
  • беременность;
  • период грудного вскармливания;
  • предрасположенность к развитию аллергических реакций.

Вариант похудения за 3 дня лидирует по популярности и простоте подхода. При этом важно помнить, что в течение 72 часов организм будет подвержен сильному стрессу. Если неправильно выходить из диеты, организм вернет потерянный вес, жидкость и электролиты. В результате существует вероятность набрать массу тела, превышающую вес до начала похудения. Чтобы избежать неприятных последствий, достаточно питаться согласно сбалансированному рациону на натуральных продуктах и регулярно заниматься физическими упражнениями.

Варианты меню

Ключевым продуктом в рационе являются апельсины, но существует 2 варианта проведения диетотерапии: строгий и щадящий. Жесткая диета подразумевает следующий режим питания, основанный на цитрусовых фруктах:

  • после пробуждения допускается применение 150 г обезжиренной творожной массы и 1 апельсин;
  • в обеденный перерыв можно съесть овсяную кашу, приготовленную на воде, с половинкой апельсина и свежевыжатым соком из фруктов;
  • на ужин допускается применение 100 г творога, стакан кефира с 1% жирности и фруктовый салат.

Если в перерывах между приемами пищи возникает острое чувство голода, можно подкрепиться 30 г орехов или сухофруктов.

Щадящий вариант подразумевает самостоятельное составление диетического рациона. При этом необходимо опираться на принципы проведения диеты. Кроме апельсинов, рацион можно дополнять различными продуктами питания не только растительного, но и животного происхождения. Исключения составляют бананы, виноград, крахмалистые овощи, жареная, жирная, копченая, маринованная и острая пища.

На 4 недели

В случае если человек продержался на апельсиновой диете более 3 недель, ему не хочется останавливаться на достигнутом. Поэтому некоторые люди стараются увеличить количество сброшенного веса, продолжая диетический курс еще на одну неделю. Диетологи не рекомендуют этого делать, так как цитрусовые фрукты не обогащают организм необходимыми питательными веществами, а органические кислоты негативно действуют на слизистую оболочку желудка.

Для похудения в течение 4 недель рекомендуется выбирать яично-апельсиновый вариант цитрусовой диеты, чтобы мышцы получали необходимое количество животного белка и жира. Данная методика позволяет сбросить до 5-10 кг избыточного веса. Количество ушедшего веса зависит от возраста, массы тела и индивидуальных особенностей организма человека.

Количество приемов пищи и объем употребляемой еды необходимо распределить самостоятельно. При этом каждый прием пищи должен содержать апельсин. В день допускается применение трех куриных яиц.

На 7 дней

При проведении недельной диеты на апельсинах можно сбросить от 4 до 6 лишних килограммов. Максимальная эффективность наблюдается при регулярных занятиях спортом. Рекомендуемый рацион на неделю расписан в следующей таблице.

Рекомендации

Перед проведением разгрузочных дней или монодиеты на апельсинах следует проконсультироваться с диетологом для составления сбалансированного меню, а также пройти комплексное медицинское обследование. В последнем случае необходимо выявить наличие сопутствующих заболеваний или опровергнуть их существование. Важно помнить, что приступать к проведению диеты следует только после полного выздоровления.

Медицинские специалисты составили список рекомендаций, основанных на показаниях пациентов и отзывах врачей на интернет-форумах:

  • при составлении диетического меню опираться на таблицу калорийности;
  • для защиты слизистой оболочки желудка следует разбавлять цитрусовый сок с помощью питьевой воды в соотношении 1: 3;
  • блюда и напитки необходимо употребять в теплом виде;
  • при возникновении побочных эффектов требуется немедленно прекратить похудение и вернуться к нормальному режиму питания, если негативные реакции не проходят, то нужно обратиться за медицинской помощью;
  • в период диеты требуется заниматься физическими упражнениями минимум 3-4 раза в неделю.

Пользователи на форумах по похудению оставляют преимущественно положительные комментарии и рекомендуют людям, начинающим диетотерапию, не злоупотреблять цитрусовыми плодами. Важно помнить, что данная разновидность фруктов относится к группе аллергенов.

Варианты и меню апельсиновой диеты смотрите в видео ниже.

Яичная диета на 4 недели

Полезные свойства яиц давно изучаются. Они являются обязательным элементом в составе различных диет. Особенность этого продукта в том, что они содержат большое количество белка. Из-за их использования организму требуется много жира для его переработки. На этом принципе и основана яичная диета на 4 недели.

Результаты похудания при соблюдении такой диеты будут заметны в короткие сроки. Однако важно не только похудеть, но и закрепить полученный вес.Положительная сторона диеты в том, что она основана на употреблении не только яиц. В меню есть и другие продукты, которые насытят и снабдят организм необходимыми элементами и витаминами. Поскольку это не монодиета, ее намного проще соблюдать, что исключает возможность стресса для организма.

Сравните плюсы и минусы

Яичная диета, как и многие другие программы похудания, имеет свои положительные и отрицательные стороны. В первую очередь стоит отметить тот факт, что яйца готовятся очень легко.Тем более, что это не займет много времени.

Особенности яичной диеты:

  • Яичница дает ощущение сытости, что значительно облегчает контроль над голодом.
  • Стоит помнить, что яйца могут вызывать аллергию.
  • Благодаря тому, что продукт содержит большое количество белка, эта диета отлично подходит для тех, кто занимается спортом.
  • Если следовать рекомендациям и употреблять нормализованное количество яиц только на пользу.Однако, если вы переборщите и съедите слишком много, это может привести к различным побочным эффектам: дефициту углеводов, головной боли, слабости. Если они сильно выражены, диету следует прекратить.

Подробное меню яичной диеты на 4 недели имеет свои особенности и правила. Следует понимать, что блюда следует готовить без использования масла. В частности, не рекомендуется жарить мясо и рыбу. Рекомендуется готовить на пару, на гриле, в отварном виде.

неделя 1

Один вариант завтрака рекомендуется в первую неделю.Утром нужно съесть два вареных яйца и ½ грейпфрута. При желании плод можно заменить апельсином.

2 неделя

В следующие 7 дней рекомендуется использовать на завтрак те же продукты, что и на предыдущей неделе.

3 неделя

Эти 7 дней немного отличаются от предыдущих тем, что в меню не так много яиц, как раньше.

Daily подобраны однотипные товары, которые используются без каких-либо ограничений по количеству.

4 неделя

Меню на прошлой неделе составлено особым образом. На каждый день выдается определенное количество продуктов, которые нужно самостоятельно разделить на трехразовое полноценное питание.

Яичная диета с апельсинами

Данная опция пригодится тем, кто хочет быстро сбросить определенное количество кг. в нем нет сложного меню и все, что нужно купить на неделю, — это яйца и апельсины. Принцип диеты таков: в день нужно съесть 6 яиц и столько же фруктов.Периодичность приема — каждый час. При этом за один прием пищи разрешается съесть только одно яйцо и один апельсин. Срок диеты — неделя. Также не забывайте о соблюдении питьевого режима. Рекомендуется вода и зеленый чай. Если становится совсем невыносимо позволяет съесть одну ложку меда. За неделю можно избавиться до 3 кг.

Яйца + грейпфрут

Грейпфрут присутствует во многих диетах. Это один из немногих фруктов, обладающих жиросжигающими свойствами. Такой вариант диеты соблюдается три дня.

Меню имеет следующий вид:

  • Завтрак: половинка цитрусовых, кофе, кусок черного хлеба, яйцо.
  • Обед и ужин одинаковы и состоят из двух яиц, половины грейпфрута и кофе.

Белково-яичный вариант

Особенность диеты в том, что в ее меню есть самые разные продукты, поэтому выдержать ее не так уж и сложно. Продолжительность 5 дней. При этом судя по отзывам в среднем можно сбросить до 5 кг.

  • Завтрак: молоко обезжиренное — 1 стакан 200 г нежирного творога, кофе.
  • Обед: овощной суп, нежирная (диетическая) рыба, морковь, смешанная со сметаной.
  • Ужин: два яйца, картофельное пюре, л йогурта.

Вариант от Усамы Хамди

Этот вид яичной диеты приобрел популярность благодаря тому, что за месяц можно сбросить до 28 кг. Особенность ее в том, что за день нужно есть яйца несколько раз. При этом в рацион также можно включать овощи, мясо, фрукты, кисломолочные продукты.

Строго запрещено:

  • спирт;
  • жирной пищи;
  • сахар.

Если вы будете преследовать сильное чувство голода, вы можете позволить себе больше еды, чем рекомендованное дневное количество.

План диеты на

яиц Как похудеть на 10-18 фунтов за 28 дней

Похудейте на 10-18 кг за 28 дней с помощью идеальной диеты с яйцами. К сожалению, простого волшебного рецепта похудения не существует.

Но одно мы знаем наверняка: нельзя похудеть, не ограничивая количество потребляемых калорий.Это, безусловно, главное и самое сложное правило любой диеты.

Но не отчаивайтесь! Есть диета, которая уже помогла многим людям сбросить десятки фунтов. Только за первую неделю диеты им удалось похудеть на 5 кг. Яйца — главный ингредиент этой диеты!

Не забывай! Эта низкокалорийная диета предназначена для быстрого похудания .

Использовать могут только абсолютно здоровые люди. Слишком долгое употребление недопустимо, не рекомендуется такое длительное использование.Если у вас проблемы с холестерином, никогда не садитесь на диету, не посоветовавшись с врачом.

Эта яичная диета имеет много преимуществ

Они содержат много белка, очень питательны, легко усваиваются, обеспечивают чувство сытости, не содержат много жира и калорий.

Благодаря всем этим преимуществам, такая яичная диета идеально подходит для диеты. Яичная диета стала очень популярной, когда нескольким знаменитостям удалось успешно похудеть с помощью этой диеты.

Утверждается, что люди также потеряли ошеломляющие 30 кг за три месяца.

А актеру Эдриану Броуди удалось сбросить ошеломляющие 15 кг при подготовке к роли в феноменальном фильме «Пианист».

Он объясняет, что при использовании этой диеты существовала определенная вариация в этой диете, где на завтрак ели яйца, на обед — кусок жареной курицы, а на ужин — кусок рыбы, приготовленной на пару.

Можно найти десятки различных вариантов яичной диеты

Однако здесь мы остановились на самом популярном, а это не только скучно есть ту же еду или яйца, но и несколько других продуктов.

С практической точки зрения, это одна из разновидностей диеты доктора Аткиносона, в которой основное внимание уделяется значительному снижению потребления углеводов.

  • В этом варианте диеты на завтрак съедаются два или более яиц с овощами с низким содержанием углеводов или нежирным мясом, например грейпфрутом.
  • Обед и ужин включают в себя еще одну порцию яиц или небольшие порции курицы и рыбы.
  • Разрешены салаты с низким содержанием углеводов и овощи, в то время как фрукты ограничиваются одним-двумя ломтиками в день.
  • Другие углеводы, такие как хлеб, макаронные изделия и картофель, строго запрещены.

Яйца и грейпфрутовая диета

Следующая версия под названием «Яичная и грейпфрутовая диета» предусматривает употребление половины грейпфрута с каждым приемом пищи.

В остальном диета очень похожа на описанный выше вариант.

Самый крайний вариант этой диеты включает в себя употребление только сваренных вкрутую яиц и питьевой воды (что, конечно, является версией немного более выносливых людей или тех, кто будет пытаться поддержать ее, но может иметь последствия для их здоровья. и их тела)…

Яичная диета — рекомендуемая диета для сегодняшней диеты

Яйца, нежирное мясо, овощи с низким содержанием углеводов, травяные чаи (без сахара) и вода.

Пример плана

Завтрак

— 2 вареных яйца

— 1/2 грейпфрута

Обед

— жареный цыпленок без кожи

— зеленый салат

Ужин

— Омлет из 2 яиц со шпинатом и помидорами

Практические рекомендации

В этой диете нет рекомендаций по упражнениям

Яичная диета — зачем ее практиковать, каковы основные причины!

  1. Диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов помогают снизить аппетит.
  2. Диеты с высоким содержанием белка ускоряют сжигание калорий.
  3. Яйца — хороший источник белка и витаминов.
  4. Исследования показали, что употребление яиц на завтрак способствует снижению веса.

Яичная диета — почему бы НЕ практиковать ее!

  1. Эта диета не является здоровым и сбалансированным подходом к питанию.
  2. Из рациона исключены целые группы продуктов, а также многие овощи.
  3. Недостаток углеводов может снизить физическую активность.
  4. Многие люди испытывают усталость в первые дни этой диеты, пока организм не привык к пониженному потреблению углеводов.
  5. Употребление большого количества яиц может вызвать затруднение, газы и неприятный запах изо рта.
  6. Однообразие диеты может значительно снизить энтузиазм по поводу ее соблюдения и заставить бросить курить.
  7. не подходит для здорового образа жизни.
  8. Существует высокая вероятность того, что вес изменится на обратный при переходе на нормальную диету.

Заключение

Яичная диета на самом деле является быстрой диетой, особенно в ее версии, не допускающей разнообразия питательных веществ.

Хотя фунты, вероятно, будут быстро теряться, они, скорее всего, быстро вернутся после возвращения к своей старой диете.

Очевидно, что есть только яйца — не здоровый способ похудеть, и крайний вариант этой диеты может быть опасен!

Речь идет не только о потреблении питательных веществ, но и об общем состоянии здоровья тех, кто выбрал такую ​​диету.

Практикуйте эту диету только тогда, когда вам нужно очень быстро похудеть.

Почему яичная диета?

Они богаты всеми питательными веществами, необходимыми для функционирования нашего организма:

витаминов: B12, B2, B5, A, E;

минералов: железо, цинк, кальций, магний, калий;

  • мононенасыщенные жиры — 25%;
  • полиненасыщенных жиров — 9,4%;
  • насыщенных жиров — 18,1%.

Не забывайте! В яйцах мало витамина С, поэтому в рацион следует включать как можно больше овощей и фруктов с высоким содержанием аскорбиновой кислоты.

Многие опасаются, что переедание приведет к повышению уровня холестерина в крови. На самом деле уровень холестерина очень мало зависит от потребления яиц.

Намного более опасными для организма являются насыщенные жиры и трансмиссии.

Диета из вареных яиц, позволяющая сбросить 10 фунтов за 14 дней

Если вы хотите быстро похудеть, эта диета из вареных яиц может стать отличным блюдом.

Хотя и состоит из небольшого количества продуктов, исследования показали, что их достаточно для ускорения метаболизма и сжигания лишнего жира в организме.

Первая неделя

Понедельник

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.

Обед: 2 кусочка сладкого картофеля и 2 яблока.

Ужин: 1 большая миска салата и курица.

вторник

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.

Обед: овощи и куриный салат.

Ужин: овощной салат, 1 апельсин и 2 вареных яйца.

Среда

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.

Обед: нежирный сыр, 1 помидор и 1 ломтик сладкого картофеля.

Ужин: салат и курица.

Четверг

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.

Обед: фрукты.

Ужин: салат и курица.

Пятница

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.

Обед: вареные овощи и 2 яйца.

Ужин: салат-гриль и рыба.

Суббота

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.

Обед: фрукты.

Ужин: курица и тушеные овощи.

Воскресенье

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.

Обед: салат из помидоров, тушеные овощи и курица.

Ужин: овощи на пару.

Вторая неделя

Понедельник

Завтрак: 2 яйца и 1 цитрусовый.

Обед: салат и курица.

Ужин: 1 апельсин, салат и 2 яйца.

вторник

Завтрак: 2 яйца и 1 цитрусовый.

Обед: 2 яйца и тушеные овощи.

Ужин: салат-гриль и рыба.

Среда

Завтрак: 2 яйца и 1 цитрусовый.

Обед: салат и курица.

Ужин: 1 апельсин, овощной салат и 2 яйца.

Четверг

Завтрак: 2 яйца и 1 цитрусовый.

Обед: тушеные овощи, нежирный сыр и 2 яйца.

Ужин: салат и курица.

Пятница

Завтрак: 2 яйца и 1 цитрусовый.

Обед: салат из сардин.

Ужин: салат и 2 яйца.

Суббота

Завтрак: 2 яйца и 1 цитрусовый.

Обед: салат и курица.

Ужин: фрукты.

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца и 1 цитрусовый.

Обед: тушеные овощи и курица.

Ужин: как в обед.

Диета с вареными яйцами важные советы

  • Во время диеты важно пить как можно больше воды, так как это избавит организм от токсинов.
  • Кроме того, во время диеты вам следует избегать фаст-фуда, нездоровой пищи, газированных напитков и алкоголя, а также чрезмерно мягкой и очень соленой пищи.
  • Яичная диета основана на низкоуглеводных продуктах без увеличения насыщенных жиров. Яйца — отличный источник важных белков и других питательных веществ.
  • Они содержат незаменимые аминокислоты, а также являются важным источником витаминов B2, B12, D, E, фолиевой кислоты, а также железа.
  • Пищеварительная система способна производить достаточно сахара для вашего тела и сжигать жир при потреблении продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.
  • Организму ничего не остается, кроме как преобразовывать жировые отложения в глюкозу. Основная идея заключается в том, что дело не в количестве съеденной пищи, а в количестве углеводов.
  • Углеводы нужно практически свести к нулю, но не обязательно уменьшать количество потребляемых жиров и калорий.

Яйца — отличный выбор для этой диеты, потому что они содержат белок и быстро насыщаются, поэтому вы не будете чувствовать голод в течение длительного времени. Существует несколько вариантов яичной диеты.

Яичная диета, чтобы похудеть на 10-18 фунтов за 28 дней

Вариант, который мы здесь сегодня предлагаем, рассчитан на четыре недели, за которые они могут сбросить от 10 до 18 кг.

Эта диета также известна как диета из яиц, цитрусовых, хот-догов и бананов или диета из яиц, огурцов, апельсинов и йогурта, потому что все эти продукты потребляются во время диеты.

Хлеб и всякая белая выпечка строго запрещены. Эта диета подходит для всех возрастов и не требует дополнительных витаминов.

Вы должны строго придерживаться графика покупки продуктов и указанного количества при использовании диеты, чтобы иметь правильный эффект и похудеть.

Первая неделя яичной диеты

Завтрак одинаковый каждый день: 1/2 апельсина или цитрона и 1-2 вареных яйца

Понедельник:
Полдник: стакан нежирного йогурта
Обед: фрукты по желанию (апельсины, яблоки, груши, дыня и т. Д.))
Ужин: жареное или отварное мясо

Вторник:
Полдник: стакан нежирного йогурта
Обед: вареный или жареный цыпленок без кожи
Ужин: 2 вареных яйца, салат из свежих или стеклянных банок с огурцом, апельсином или цитроном

Среда:
Закуски: апельсин или половинка цитрона
Обед: ешьте сыр, сколько хотите, 1 ломтик черного хлеба, огурцы
Ужин: жареное или вареное мясо

Четверг:
Полдник: стакан нежирного йогурта
Обед: сколько угодно фруктов (яблоки, груши, дыня, арбуз и т. Д.))
Ужин: жареное или отварное мясо с салатом из огурцов

Пятница:
Полдник: стакан нежирного йогурта
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (смесь овощей или зеленой фасоли, морковь или горох)
Ужин: отварная или жареная рыба, салат из огурцов, 1 апельсин или лимон

Суббота:
Полдник: стакан нежирного йогурта
Обед: фрукты по желанию (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыня, арбуз и др.)
Ужин: жареное или отварное мясо, салат с огурцами, легко добавляется, а помидор

Воскресенье:
Полдник: стакан нежирного йогурта
Обед: вареный или жареный цыпленок без кожи, помидор, огурец, 1 апельсин или цитрон
Ужин: вареные овощи

Вторая, третья и четвертая неделя

Завтрак каждый день: 1/2 апельсина или цитрона и 1-2 вареных яйца

Понедельник:
Обед: жареное или отварное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или цитрон

Вторник:
Обед: жареное или отварное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или цитрон

Среда:
Обед: жареное или вареное мясо, огурцы
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или цитрон

Четверг:
Обед: 2 вареных яйца, сколько хотите жареный сыр, вареные овощи
Ужин: 2 вареных яйца

Пятница:
Обед: отварная или жареная рыба
Ужин: 2 яйца

Суббота:
Обед: жареное или вареное мясо, помидор, 1 апельсин или цитрон
Ужин: смесь свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)

Воскресенье:
Обед: отварной или жареный цыпленок без кожи, огурцы, вареные овощи, 1 апельсин или цитрон
Ужин: вареный или жареный цыпленок без кожи, салат, вареные овощи, 1 апельсин или цитрон

Яичную диету можно прекратить через две недели, если вы уже удовлетворены результатами.Большинство людей теряют в среднем более 5 фунтов за 2 недели.

Если вы нарушите диету, продолжайте есть завтрак, предусмотренный диетой, еще от двух недель до одного месяца, чтобы избежать увеличения веса.

Не рекомендуется придерживаться диеты более 4 недель, хотя о плохих впечатлениях не сообщалось.

Быстрая яичная диета: за 3 дня похудеть на 3 кг

Эта диета предназначена для быстрого похудения и применяется только 3 дня в неделю.Избегайте сахара и соли.

Остальную часть дня вы едите как обычно и, конечно, избегайте макарон и других продуктов, которые вредны и полны калорий: чипсов, жареных блюд, жирного мяса и газированных напитков.

День 1

Завтрак: Два вареных яйца, 2 помидора и чашка зеленого чая без сахара.

Обед: Два яичных белка, 120 г отварной или жареной рыбы и чашка зеленого чая.

Полдник: Одно яблоко

Ужин: Овощи на пару (брокколи, цветная капуста, морковь, горох, стручковая фасоль и т. Д.)) с чашкой зеленого чая.

День 2

Завтрак: Два вареных яйца, 1 банан, чашка зеленого чая.

Обед: Два яичных белка, 120 г вареной курицы без кожи и чашка зеленого чая.

Ужин: 120 г творога, кусок тоста и стакан нежирного молока.

День 3

Завтрак: Два вареных яйца и стакан выжатого томатного сока.

Обед: Два яичных белка, 120 г отварного красного мяса и чашка зеленого чая.

Ужин: Два печеных картофеля, салат и чашка зеленого чая.

Яичная диета — сбросьте 7 фунтов за 7 дней

По мере того, как температура у нас медленно повышается, дамы все больше думают о том, как избавиться от лишних килограммов, накопленных зимой, когда мы больше сидим дома, чем ходим.

Сегодня мы подготовили для дам супер диету без голодания, с которой вы сможете сбросить много килограммов.

Если вы решите придерживаться этой диеты, вы потеряете 7 килограммов за первые 7 дней.

При этой диете вы не умрете с голоду, но при ее выполнении похудеете за первую неделю на 7 кг, а за месяц — на 14 кг.

Данная 7-дневная диета повторяется в том же порядке с первого по седьмой день столько раз, сколько вы хотите, и этот рецепт рассчитан на 4 недели, т.е. повторяется трижды.

Первый день:

Завтрак — чашка горького кофе

Обед — 2 яйца вкрутую

Ужин — кусок мяса, салат с лимоном

Второй день:

Завтрак — чашка горького кофе, сухарики

Обед — 2 яйца вкрутую

Ужин — кусок ветчины, салат, стакан кефира

Третий день:

Завтрак — чашка горького кофе

Обед — овощи, фрукты

Ужин — 2 яйца вкрутую, ветчина, салат

День четвертый:

Завтрак — чашка горького кофе

Обед — 2 яйца вкрутую, морковный сок

Ужин — мясо, салат с лимоном

День пятый:

Завтрак — тертая морковь с лимоном

Обед — рыба, запеченная с помидорами

Ужин — пропущено

День шестой:

Завтрак — чашка горького кофе

Обед — 200 г курицы и салат

Ужин — 2 яйца вкрутую и тертая морковь

Седьмой день:

Завтрак — чашка горького кофе

Обед — кусок мяса, фрукт

Ужин — все возможно

Во время диеты не употребляются алкоголь, соль и сахар.Мясо готовят по желанию — жарят, жарят или варят. Фрукты и овощи не ограничиваются.

Яичная диета Fast-Track

Это еще один вариант более строгой яичной диеты, требующей только вареных яиц и питьевой воды.

Эту диету соблюдать труднее. Вы можете есть яйца сколько угодно. Также рекомендуется пить только воду.

Необязательно заниматься спортом при соблюдении диеты, но прогулки обязательно помогут.

Во время этой яичной диеты килограммы быстро тают, и опыт тех, кто их держит, очень положительный, но, поскольку организм лишен многих питательных веществ, его не следует хранить более 7 дней.

Хорошие и плохие стороны яичной диеты

Диетическое голодание — не лучший способ похудеть, потому что оно может иметь пагубные последствия для вашего здоровья и тела. Диетологи и эксперты рекомендуют сбросить 1–2 фунта в неделю как самый здоровый способ похудеть.

Недостаток яичной диеты в первую очередь состоит в том, что она вызывает образование газов. Диета с высоким содержанием белка может быть вредна для почек.

Удаление углеводов из рациона и употребление продуктов с высоким содержанием белка вызывает обезвоживание и препятствует полному сжиганию жира в организме.

Это приводит к образованию кетонов в организме и вызывает кетоз.

Из-за кетоза соблюдать диету легче, потому что она снижает аппетит, но может вызвать тошноту, что не очень приятно.

Самый здоровый способ похудеть — это меньше есть, заниматься спортом, двигаться и есть продукты, которые содержат все необходимые питательные вещества, но содержат как можно меньше калорий.

Яйца желательно употреблять в умеренных количествах, и употребление только яиц — не лучшее решение для похудания, как и при любой диете.

Окончательное заключение

В сегодняшней статье мы посвятили себя очень популярной яичной диете. Эта диета доступна в нескольких вариантах.

Какой бы вариант вы ни выбрали, результат гарантирован, то есть вы обязательно похудеете. Яичная диета имеет свои плюсы и минусы.

Хотя это очень эффективно, очень часто после окончания диеты килограммы снова возвращаются. Перед применением этой диеты нужно посоветоваться с врачом.

Поделитесь сегодняшней диетой с друзьями, которым нужно похудеть, смело попробуйте сегодняшнюю яичную диету.

рекомендуемые статьи:

Профиль автора
Карл
Привет, я являюсь автором статей для healthfoodbeauty.com . Я был профессиональным автором в течение нескольких лет и очень счастлив писать о здоровье, питании, потере веса и всех других темах, представленных на этом сайте.Питание и здоровье — самые важные для каждого из нас, поэтому мы должны читать и узнавать новую информацию. Новая информация, которой мы поделимся с нашими близкими и, конечно же, будем использовать ее для улучшения здоровья всех нас.

Диета с вареным яйцом: сбросьте 20 фунтов всего за 2 недели

Диета с вареным яйцом: сбросьте 20 фунтов всего за 2 недели


Похудейте на 20 фунтов всего за 2 недели. (Полное руководство)

Если вы хотите быстро добиться результатов, диета из вареных яиц — идеальный вариант.Вопреки тому, что многие люди могут

В этой диете используется мало яиц. Кроме того, в него входит много овощей и цитрусовых, что делает его сбалансированным меню. Диета способствует ускорению обмена веществ и сжиганию жира без раздражающего чувства голода.

Очень важно не только во время диеты, но и всегда пить много воды. Потому что вода увлажняет тело и питает клетки, очищая их от токсинов. Вы можете выпивать не менее 8 стаканов воды в день или даже больше.Сначала это может показаться большим количеством жидкости, но скоро вы к этому привыкнете. Когда часто спрашиваешь себя: хочу ли я что-нибудь съесть, но не знаю что? Это потому, что ваше тело, вероятно, сильно обезвожено, и вам нужно будет только пить больше воды. Поэтому вам следует пить достаточно воды каждый день, чтобы оставаться в форме и избавиться от лишнего веса. Кроме того, если вы постоянно потребляете воду, вы научитесь различать чувство жажды и голода, что поможет вам сбалансированно питаться.

Правила яичной диеты просты. Как и при любой сбалансированной диете, запрещено употребление «нездоровой пищи», такой как: гамбургеры, сладости и т. Д. Необходимо ограничить потребление сахара и соли. Также избегайте употребления газированных напитков и алкоголя.

Обязательно прочтите: План яичной диеты

По теме: 25 советов по сжиганию жира, о которых вы не пожалеете

Микс: 155 самых интересных и странных фактов (которые вас удивят)

Также следует отметить, что люди, которые делают приготовленные блюда Яичная диета, позволяющая сбросить до 11 кг за 2 недели после нее, должна без проблем поддерживать оптимальный вес.

Конечно, как и во многих других диетах, очень важно, чтобы вы не обезвоживались. Это означает, что жизненно важно выпивать восемь-десять стаканов воды каждый день.

Содержание

Помните следующее:
От вредной пищи нужно отказаться.
Уменьшите количество используемой соли или замените ее на морскую.
Следует избегать сладких напитков и алкоголя, особенно обработанного сахара.
Какова диета вареного яйца, чтобы сбросить 11 кг за 14 дней?
Яичная диета — это диета с низким содержанием углеводов и калорий, но с высоким содержанием белков.Он разработан, чтобы помочь похудеть без ущерба для белка, необходимого для наращивания мышц.

Как следует из названия, он подчеркивает потребление яиц как основного источника белка.

Диета из вареных яиц версия для печати

Распечатать

Ингредиенты

  • Следует также отметить, что люди, которые придерживаются диеты из вареных яиц, чтобы похудеть до 11 кг за 2 недели после нее, должны без проблем поддерживать свой оптимальный вес.
  • Конечно, как и во многих других диетах, очень важно не допускать обезвоживания.Это означает, что жизненно важно выпивать восемь-десять стаканов воды каждый день.
  • Содержание
  • Помните следующее:
  • Нездоровая пища должна быть устранена.
  • Уменьшите количество используемой соли или замените ее на морскую.
  • Следует избегать сладких напитков или алкоголя, особенно обработанного сахара.
  • Какова диета вареного яйца, чтобы сбросить 11 кг за 14 дней?
  • Яичная диета — это диета с низким содержанием углеводов, низким содержанием калорий, но с высоким содержанием белков.Он разработан, чтобы помочь похудеть без ущерба для белка, необходимого для наращивания мышц.
  • Как следует из названия, он подчеркивает потребление яиц как основного источника белка.

Инструкции

  1. Правила яичной диеты
  2. Вот основные правила яичной диеты:
  3. 1. Яйца являются основным источником жира и белка.
  4. 2. 1 столовая ложка сливочного масла на каждое съеденное яйцо.
  5. 3. Съешьте хотя бы одно яйцо не позднее, чем через 30 минут после пробуждения.
  6. 4. В идеале яичные блюда следует есть каждые 3 часа, но не чаще, чем каждые 5 часов.
  7. 5. Следуйте этому расписанию, даже если вы не голодны, однако у вас есть только 1 яйцо, когда это произойдет.
  8. 6. Сыр допускается до 30 грамм на яйцо. (Только настоящий сыр)
  9. 7. Ежедневно нужно употреблять минимум полдюжины яиц.
  10. 8. Яйца будут пасти местные яйца, богатые полезными жирами омега-3 и витамином D.
  11. 9. Потребление яиц прекратится за три часа до сна
  12. 10.Диетической соды можно употреблять до 3 банок в день с целью 1 или меньше.

Правила яичной диеты

Вот основные правила яичной диеты:
1. Яйца являются основным источником жира и белка.
2. 1 столовая ложка сливочного масла на каждое съеденное яйцо.
3. Съешьте хотя бы одно яйцо не позднее, чем через 30 минут после пробуждения.
4. В идеале яичные блюда следует есть каждые 3 часа, но не чаще, чем каждые 5 часов.
5. Следуйте этому расписанию, даже если вы не голодны, однако у вас есть только 1 яйцо, когда это произойдет.
6. Сыр допускается до 30 грамм на яйцо. (Только настоящий сыр)
7. Ежедневно нужно употреблять минимум полдюжины яиц.
8. Яйца будут пасти местные яйца, загруженные полезными жирами омега-3 и витамином D.
9. Потребление яиц прекратится за три часа до сна
10. Диетические газированные напитки позволят использовать до 3 банок в день с целью 1 или меньше .

Обязательно прочтите: Эффективна ли яичная диета? безопасно похудеть

Связано: Почему яйца вкрутую полезны для похудения? 1

Преимущества яичной диеты вкрутую

Яйца, сваренные вкрутую, богаты белком и являются хорошим источником ряда питательных веществ, способствующих развитию здоровье.Большое сваренное вкрутую яйцо содержит 78 калорий, 6 граммов белка и 5 граммов жиров.

В том же большом яйце также содержится более 20 процентов дневной нормы селена. Яйцо также является источником витаминов A (1) и D (2), многих витаминов группы B (3), холина, фосфора и цинка. Преимущества и свойства сваренного вкрутую яйца

Несмотря на то, что сваренные вкрутую яйца имеют преимущества, помогающие сбросить лишние килограммы. Похудение требует, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем нужно вашему организму.Чтобы сбросить 1 килограмм жира в неделю, вам нужно съедать на 500 калорий меньше, чем обычно.

Например, если вы обычно потребляете 2500 калорий в день, чтобы похудеть, вам нужно ограничить ежедневное потребление до 2000 калорий, включая калории, полученные из яиц.

Приготовленные яичные белки низкокалорийны, так как каждый содержит 17 калорий. Низкокалорийная пища может помочь вам похудеть, но употребление меньшего количества калорий опасно.

Связано: Диета из вареных яиц: сколько яиц вы должны съесть в день?

Побочные эффекты яичной диеты


Наиболее частым нежелательным побочным эффектом яичной диеты является недостаток энергии, который многие люди почувствуют из-за истощения углеводов, что затрудняет выполнение упражнений.Наиболее частым нежелательным побочным эффектом яичной диеты является недостаток энергии.

Внезапный переход на диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов также может вызвать трудности с адаптацией пищеварительной системы. В результате вы можете испытывать тошноту, запор, метеоризм и неприятный запах изо рта.

Поскольку этот тип диеты не является устойчивым, многие люди возвращаются к старым привычкам питания, как только они его заканчивают. Вы, вероятно, снова наберете вес, это может привести к диете йо-йо, которая вредна для здоровья.

Обязательно к прочтению: 50 лучших рецептов для похудания для тех, кто следит за фигурой

Меры предосторожности с вареными или твердыми яйцами

Вареные вкрутую яйца содержат много холестерина, 186 миллиграммов в большом яйце с яичным желтком. Холестерин, содержащийся в пище, не оказывает такого сильного воздействия на организм, как я думал ранее, и здоровым людям нормально есть яйца вкрутую регулярно
Однако, если у вас в анамнезе высокий уровень холестерина, сердечные заболевания или диабет, проконсультируйтесь с Ваш врач, прежде чем начать есть яйца каждый день, чтобы похудеть.

Людям с такими состояниями обычно рекомендуется ограничивать потребление яичных желтков не более чем тремя в неделю.

Рекомендуемые продукты

Яйца, нежирные белки, овощи с низким содержанием углеводов, грейпфрут, апельсины, ограниченное количество фруктов и низкокалорийные напитки.

Постный белок включает:
Яйца
Курицу
Рыбу
Фрукты и овощи, которые вы можете есть, включают:
Грейпфрут
Брокколи
Спаржа
Кабачки
Грибы
Шпинат

0002 1 НЕДЕЛЯ

Завтрак и завтрак Цитрусовый фрукт.
Обед: фрукты и 2 ломтика непросеянного хлеба.
Ужин: приготовленная курица и большой салат.

Вторник
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: приготовленная курица и зеленый салат.
Ужин: 2 яйца, овощной салат и 1 апельсин.

Среда
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: нежирный сыр, 1 помидор и 1 ломтик цельнозернового хлеба.
Ужин: приготовленная курица и большой салат.

Четверг
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: фрукты
Ужин: курица на пару и большой салат.

Пятница
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: 2 яйца и тушеные овощи.
Ужин: жареная рыба и большой салат.

Суббота
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: фрукты
Ужин: курица на пару и большой салат.

Воскресенье
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: курица с тушеными овощами и томатным салатом.
Ужин: овощи на пару.

НЕДЕЛЯ 2

Понедельник
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: курица и большой салат.
Ужин: 2 яйца, салат и 1 апельсин.

Вторник
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: 2 яйца и тушеные овощи.
Ужин: жареная рыба и большой салат.

Среда
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: приготовленная курица и большой салат.
Ужин: 2 яйца, овощной салат и 1 апельсин.

Четверг
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: 2 яйца, нежирный сыр и тушеные овощи.
Ужин: курица на пару и большой салат.

Пятница
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: салат из тунца.
Ужин: 2 яйца и большой салат.

Суббота
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: приготовленная курица и большой салат.
Ужин: фрукты.

Воскресенье
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: курица на пару, а также овощи на пару.
Ужин: То же, что и обед.

Как видите, диета из вареных яиц — это диета с низким содержанием углеводов, поэтому не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом. Меню очень простое, и у вас не возникнет проблем с его выполнением. Для достижения наилучших результатов вы должны заниматься не менее 30 минут в день.

Проверьте и это: полезна ли для вас диета из вареных яиц?

Если вы нашли этот пост, не забудьте поставить лайк и поделиться им. Кнопки находятся прямо внизу:

И если вы очень серьезно относитесь к похудению, вы должны начать сейчас, нечего терять, а весь мир набирать.

БОНУС:

Яичная диета вкрутую

Что это такое.

Диета из вареных яиц — это диета для быстрого похудения, которая становится все более популярной во всем мире, и всем она нравится по одной причине: за ней легко следовать, она экономична и не оставляет вас постоянно голодным (например, многие другие диеты).

Как это работает?

Диета проста: вы придерживаетесь нежирных белков и пытаетесь сократить калорийность. Это означает, что в качестве источника белка вы едите много яиц, курицы, индейки и нежирной рыбы — вареные яйца на завтрак и яйца или другие формы белка на обед и ужин.Попутно вы можете есть фрукты и овощи с низким содержанием углеводов, такие как эти:

Брокколи
Цветная капуста
Грибы
Морковь
Яблоки
Зелень
Цитрусовые

Диета с яйцом вкрутую направлена ​​не только на обеспечение вашего организма положительными белками. , фрукты и овощи, но также направлен на снижение калорийности. Для этого вам нужно уменьшить количество обработанных и жареных продуктов, сахара, соли, жирного мяса и алкоголя. (Дополнительный бонус: с таким типом изменений большинство людей обнаруживают, что у них намного больше энергии в течение дня!)

Подсчет калорий 101: Как подсчитывать калории, чтобы похудеть.

Это хорошо для вас?

Как и во всех диетах, у диеты с вареными яйцами есть свои плюсы и минусы. Яйца имеют высокую пищевую ценность — они содержат много белка, мало жира, витаминов и минералов (витамин B-12, витамин D, витамин A, витамин B-6, железо, кальций и магний) и низкокалорийны. Если вас беспокоит холестерин, не беспокойтесь; недавнее исследование показывает, что употребление 1-3 яиц в день увеличивает холестерин ЛПВП («хороший») и снижает кровяное давление, но не влияет на уровень холестерина ЛПНП («плохой»).Холестерин, содержащийся в яйцах, на самом деле увеличивает способность организма поддерживать высокий уровень ЛПВП (подробнее об яйцах и здоровье сердца читайте в нашем блоге «Подпитка фитнеса белком» здесь). Кроме того, отказ от нездоровой пищи в целом является важным и укрепляющим здоровье фактором диеты с вареными яйцами, наряду с включением большего количества фруктов и овощей в свой ежедневный рацион. Эти общие привычки полезны, когда вы начинаете практиковать их для обеспечения качественной жизни в целом.

Одной из основных проблем, которые вызывают у некоторых эта диета, является тот факт, что это краткосрочный способ, который многие используют для быстрого похудения.Некоторые похудели на 20 фунтов за 2 недели, используя этот план. Самое главное — заранее поговорить со своим врачом и не впадать в крайности при выборе диеты. Мы рекомендуем вам адаптировать эту диету к вашему личному образу жизни и включить ее в свой текущий рацион, чтобы сформировать устойчивые привычки здорового питания, чтобы вы могли похудеть здоровым образом и не набирать вес.

Похудейте на 24 фунта всего за 14 дней — двухнедельная диета из вареных яиц

Обещание
В наши дни, когда даже хлопья быстрого приготовления не дают достаточно быстрого приготовления, мы хотим похудеть сейчас, а не позже.А кто поспорит с тем, чтобы похудеть, как большой ноутбук, всего за одни длинные выходные? Трехдневная диета обещает именно это.
Если у вас возникли проблемы с весами и вы хотите попробовать, вот подробности, которые вам необходимо знать.
Диета, предназначенная для людей, которые хотят сильно похудеть, утверждает, что вы потеряете до 10 фунтов, если будете соблюдать ее в течение трех дней.
План питания состоит из трех блюд на завтрак, одного обеда и одного «ужина» — если вы рассматриваете чашку тунца или два хот-дога с гарниром из фруктов и овощей в качестве ужина.
На одном веб-сайте, рекламирующем эту диету, утверждается, что она «химически и ферментативно сбалансирована», хотя это утверждение не объясняется и не поддерживается.
Ясно одно: много не будешь есть. В первый день вы получите всего 870 калорий. Дни 2 и 3 не сильно отличаются.
Что можно и что нельзя есть
В течение трех дней вы будете есть очень простые блюда, состоящие из продуктов, которые, возможно, уже есть на вашей кухне.
Например, завтрак в первый день состоит из черного кофе или воды, половины грейпфрута и ломтика тоста со столовой ложкой арахисового масла.Обед состоит из половины чашки тунца, еще одного ломтика тоста и еще одной чашки черного кофе (или чая или воды).
Если вы ищете разнообразия или кулинарных острых ощущений, вы не найдете их здесь.
Обед во второй день, например, состоит из чашки творога и соленых крекеров. Соусов, заправок и даже приправ нет в списке. Однако, если вы сладкоежка, вы будете рады узнать, что ванильное мороженое в меню каждый день.
Уровень усилий: низкий
Самое большое усилие, которое вы будете прилагать во время диеты, будет заключаться в том, чтобы не дать себе потянуться за большим количеством еды.
Ограничения: план питания такой, какой он есть, не оставляя места для разных вкусов или предпочтений в еде, хотя на некоторых веб-сайтах говорится, что вы можете поменять тунец на творог и наоборот.
Кулинария и покупки: Эта диета не требует особых усилий, если только вы не заказываете еду на дом. Единственное, что нужно сделать, это приготовить овощи на пару, если вы не хотите есть их в сыром виде (возможно и то, и другое).
Упакованные продукты или обеды? №
Личные встречи? №
Упражнение: не одобряется, потому что, как говорится на одном веб-сайте, «вы не почувствуете себя очень энергичным» во время этой диеты.
Допускает ли диета ограничения или предпочтения?
Вегетарианцы и веганы: это меню не подходит для вегетарианцев и веганов. В нем также немало соли, углеводов или жиров — просто мало калорий.

Яичная диета на 4 недели

Краткое введение в яичную диету

Яичная диета рассчитана на 4 тяжелые недели. Вряд ли кто-то, желающий максимально похудеть за такой период, выдержит столь жесткую диету. Срок диеты считается довольно продолжительным, но результат ошеломляющий.Похудеть на 20 килограмм лишнего веса — теперь это стало реальностью!

Каждый день ваша еда будет начинаться с 1-2 яиц и грейпфрута. К такому огромному выбору блюд организм быстро привыкает, поэтому можно не беспокоиться о чувстве голода.

Особых способов приготовления яичная диета не предлагает. Продуктов надо есть немного, но можно удачно комбинировать и создавать шедевры из того, что у вас в холодильнике, из тех лакомств, которые вам предложат.

[3], [4], [5], [6]

График приема пищи при яичной диете

Главное именно то, что написано на графике, тогда вес будет стремительно уменьшаться.

Начиная с первой недели

В понедельник у вас есть право выбрать любой фрукт, который вы съедите на обед. Ужинать можно мясом, варить его или жарить без добавления масла.

Вторник. Во время обеда позвольте себе есть мясо (снимите кожицу). Поужинайте, освежитесь салатом из огурцов, помидоров, перца и моркови, он на время добавит витаминов и тонизирует. Дополнительно съесть грейпфрут или апельсин (на выбор), перекусить тостами.

В среду в обед без ограничения по количеству съесть нежирный сыр, помидор, приготовить 1 тост.Во время ужина можно есть мясо. Готовьте так, как хотите.

Обед в четверг — любые фрукты (один вид фруктов). Ужин неплохо будет украсить мясом и мастерски приготовленными заранее листьями салата.

Пятница, ты уже пообедал, пора ужинать. В этом случае попробуйте 2 яйца, приготовьте вкусные овощи (кабачки, горох или фасоль). На ужин можно выбрать себе апельсин или грейпфрут, подкрепиться жирной рыбой и листовым салатом.

Обед в субботу — можно есть любые фрукты. На ужин кушайте мясо вместе с листьями салата.

Воскресенье, обед. Пришло время побаловать себя курицей, помидорами, апельсином и вареными овощами. На ужин ничего не ешьте, кроме вареных овощей.

Начинается вторая диета, завтрак не меняется

Понедельник. В обед наступает очередь мяса и в качестве добавки использовать листья салата. На ужин только 2 яйца, один цитрус и несколько таких знакомых листочков салата.

Во вторник во время обеда только мясо и листовой салат. Ужин состоит из 2 яиц и 1 цитрусовых (на ваш вкус).

Утро среды удивит нас свежими огурцами. Помимо огурцов подкрепитесь мясом. Снова съедаем 2 яйца и 1 цитрус.

, четверг. Ужин. В это время ешьте сыр с минимальным процентом жирности, можно заменить творог (обезжиренный), 2 яйца, варить овощи. Ужин ограничен парой яиц, больше ничего есть не стоит.

Пятница. Обед станет прекрасным разнообразием, для диетического питания будет рыба. На ужин снова только два яйца.

В субботу, субботу появляется мясо, которое нужно есть с помидором и цитрусовыми. Зато на ужин есть довольно неплохой выбор фруктов, в отличие от предыдущих дней. Съешьте фруктовый салат, который может включать апельсины, персики, яблоки, дыни и мандарины. Не переедайте, ешьте немного.

В воскресенье в обед снимите кожуру с мяса, только потом его желательно съесть.Разрешено есть помидоры, цитрусовые и отварные овощи. Ужин такой же, как и ужин.

График третьей недели яичной диеты

Уже прошли две недели сложной яичной диеты, тогда не будет условий, которые есть на обед и на ужин. Составьте свое расписание самостоятельно и комбинируйте продукты, которые вам предлагают. Единственное, что не меняется — это завтрак. Остается неизменным то, что нельзя есть после 18:00.

В понедельник выберите фрукты, которые вам больше всего нравятся, кроме винограда и манго, фиников, бананов.Не рекомендуется употребление инжира.

Во вторник есть возможность заправиться большим количеством вареных овощей и различных салатов (исключить из рациона картошку, во вторник не рекомендуется).

Среда обрадует тем, что вы имеете право есть все разрешенные выше приготовленные овощи, салаты и фрукты. В этот день надо поесть.

Четверг — рыбный день, кроме того, в рацион включено неограниченное потребление вареных овощей.Добавьте салат или капусту.

Friday порадует куриным мясом и всевозможными овощами, которые вам только захочется.

Суббота и воскресенье вносят коррективы в ваше питание, и вы можете есть только один фрукт на выбор, но в неограниченном количестве.

Последняя, ​​четвертая неделя яичной диеты

В понедельник четко обозначьте количество пищи, поступающей в организм. Мясо — не более 400 грамм, 3 помидора, тост, 4 огурца, тунец (приготовленный без масла), 1 циструс и курицы.

Во вторник снова нужно будет соблюдать точное количество еды. Мясо — 200 грамм, тосты, 4 огурца, груша, дыня, цитрус или яблоко на ваш выбор и 3 помидора.

Среда. В среду нужно съесть 1 ложку обезжиренного творога (или сыра), 1 цитрус, 2 помидора, тарелку вареных вкусных овощей, тост и 2 огурца.

В четверг наступает время курицы, закуски с тостами, 3 помидорами, цитрусовыми и свежим огурцом.

Яйца, в количестве 2 штук, возвращаются к вам в пятницу, в вашем меню снова появляются листья салата, которые вы едите с 3 помидорами и цитрусовыми.

В субботу полезно съесть 2 куриные грудки, не более 150 грамм творога жирностью не более 5%, помидоры, огурцы, грейпфрут.

Воскресенье — праздничный и долгожданный последний день диеты, когда вы знаете, что ваши старания и борьба с лишними килограммами уже закончились. В воскресенье съесть тунец, перед приготовлением тщательно промыть воду, затем несколько огурцов и помидоров, приготовить овощи.

А для лучшего усвоения всех этих блюд завершите последний день яичной диеты, съев сочный грейпфрут или апельсин (на выбор).

Яичная диета работает, и вам удалось

Вы достигли цели, яичная диета подошла к концу, так как вес, с которым вы так тяжело боролись, оставил вас. И поверьте, вы достойны похвалы, подбодрите себя чем-нибудь приятным.

Советуем не начинать активно употреблять в пищу продукты, которые вы ели до того, как перешли на яичную диету, тогда организм станет более стабильным и лучше перенесет последствия ограниченного питания. Худеем легко! Благодаря яичной диете — 20 килограммов как никогда.

[7], [8], [9]

Фруктово-яичная диета | Здорово

Фруктово-яичная диета похожа на диету Аткинса с некоторыми вариациями. Диета Аткинса допускает неограниченное количество жиров и животных белков, но не углеводов. Эта диета исключает большую часть мяса и заменяет яйца и фрукты курицей или рыбой. Диета заключается в том, что организм лишается жирового топлива. Углеводы обычно превращаются в простой сахар, называемый глюкозой. Избыточная глюкоза хранится в виде жира. Исключение углеводов означает, что ваше тело должно использовать накопленный жир для получения энергии. Результатом является процесс термогенного преобразования, называемый кетозом, который приводит к потере веса.

Фрукты и яйца

Фруктово-яичная диета в основном состоит из сваренных вкрутую яиц, грейпфрута (или всех фруктов) и не более того. 2. В этом плане вы будете получать очень мало калорий. Типичный ежедневный рецепт составляет всего 800 калорий, а максимальная — примерно 1200, поэтому вам не следует оставаться на этой низкокалорийной диете очень долго. Клиника Майо не одобряет диету, но рекомендует придерживаться этой причудливой диеты не дольше 12 дней. Некоторые планы рассчитаны на четыре недели. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какой-либо план диеты.

  • Фруктово-яичная диета в основном состоит из сваренных вкрутую яиц, грейпфрута (или всех фруктов) и не более того. 2.
  • Типичный ежедневный рецепт составляет всего 800 калорий, а самая высокая — примерно 1200, поэтому вам не следует оставайтесь на этой низкокалорийной диете очень долго.

Больше яиц

Яйцо и тосты

Чтобы подготовиться к диете, вам нужно будет покупать несколько продуктов в больших количествах, поскольку в этой диете не так много разнообразия, а скорее много одинаковых продуктов каждый день. Также существует несколько вариантов диеты: трехнедельный, четырехнедельный и 12-дневный. Сначала решите, какой план вы попробуете. Затем, чтобы не сорваться с плана, купите достаточно яиц, а также грейпфрутов, апельсинов, дыни, абрикосов, груш и яблок соответственно. Вам также понадобятся курица, рыба и салат из овощей, но имейте в виду, что они меняются каждый день, поэтому вам, вероятно, не нужно будет покупать столько.

  • Чтобы подготовиться к диете, вам необходимо покупать несколько продуктов в больших количествах, так как эта диета не отличается большим разнообразием, а скорее много одной и той же пищи каждый день.
  • Вам также понадобятся курица, рыба и салат из овощей, но имейте в виду, что они меняются каждый день, поэтому вам, вероятно, не нужно будет покупать столько.

Пример меню четырехнедельного плана фруктовой и яичной диеты:

Завтрак: (то же самое каждый день): 1/2 грейпфрута или цитрусовых и 2 вареных яйца. Обед: отварная курица или вареная рыба. и 1 фрукт. Ужин: один из перечисленных фруктов (без ограничений). Ужин (выбор 2): 2 вареных яйца и вареные овощи (стручковая фасоль, морковь или горох).

Вы можете чередовать обеды и ужины, но ни завтрак, ни пункты меню не меняются. Если вы поймете один день, вы в основном поймете весь план. Кроме того, иногда вы можете обедать, состоящий из одной ложки творога (или любого белого сыра), вареных овощей и одного фрукта. Но этот вариант не следует добавлять до третьей или четвертой недели. Опять же, эта диета очень ограничена калорийностью, поэтому перед ее началом рекомендуется проконсультироваться с врачом.

  • Пример меню четырехнедельного плана фруктовой и яичной диеты: Завтрак: (одно и то же каждый день): 1/2 грейпфрута или цитрусовых и 2 вареных яйца. Обед: отварная курица или отварная рыба и 1 фрукты Ужин: один из перечисленных фруктов (без ограничений) Ужин (выбор 2): 2 вареных яйца и вареные овощи (стручковая фасоль, морковь или горох).
  • Вы можете чередовать обеды и ужины, но ни завтрак, ни параметры меню не меняются.

Как похудеть на 20+ фунтов всего за две недели

На рынке есть много диет, которые, как утверждается, помогут вам быстро похудеть.

Кроме того, многие из этих диет обещают значительную разницу в весе за счет простого употребления определенных продуктов.

14-дневная яичная диета, которую иногда называют диетой из вареных яиц, яичной диетой или диетой с высоким содержанием яиц, является одним из таких планов по снижению веса.

Как следует из названия, эта диета основана на употреблении сваренных вкрутую яиц и других постных белков, некрахмалистых овощей и фруктов с низким содержанием углеводов.

В конечном счете, 14-дневная яичная диета обещает, что вы сможете сбросить до 25 фунтов за 2 недели, следуя этому структурированному плану питания.

Неужели эти утверждения слишком хороши, чтобы быть правдой?

В этой статье мы подробно рассмотрим план яичной диеты и обсудим плюсы и минусы этой программы по снижению веса.

Что такое диета из сваренных вкрутую яиц?

14-дневная диета из сваренных вкрутую яиц — это двухнедельная диета, основанная на книге 2018 года Ариэль Чандлер под названием «Диета на вареном яйце: легкий и быстрый способ похудеть!

Похудейте до 25 фунтов за 2 короткие недели! »

Как следует из названия, эта низкокалорийная диета с низким содержанием углеводов помогает людям, сидящим на диете, сбросить до 25 фунтов или 11 кг за две недели.

В книге также утверждается, что сочетание сваренных вкрутую яиц и улучшающих метаболизм овощей с низким содержанием углеводов и нежирных белков поможет «растопить» килограммы и жировые отложения за короткий период времени.

План диеты в первую очередь включает в себя увеличение потребления яиц, а также других источников белка, а также фруктов и овощей с низким содержанием углеводов.

Кроме того, книга предлагает план питания на 1 неделю, рецепты и список одобренных продуктов, которые помогут вам начать работу.

Существуют и другие варианты диеты с высоким содержанием яиц, в том числе версия, опубликованная в Vogue в 1970-х годах.

Яичная диета для похудения

Полезны ли сваренные вкрутую яйца для похудания?

Яйца содержат большое количество питательных веществ в своей тонкой скорлупе.

На самом деле, яйца являются источником питания и даже могут считаться так называемым «суперпродуктом».

Это высококачественный источник белка, а это означает, что они содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые для построения структур тела и мышечной массы в правильном соотношении.

Помимо того, что яйца являются хорошим источником белка, они богаты мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, витамином А, фосфором, селеном и некоторыми витаминами группы B, включая B12, B6, фолиевую кислоту и рибофлавин (1).

Они также содержат приличное количество кальция, цинка, витамина D и железа (1).

Большинство этих питательных веществ содержится в яичных желтках, тогда как яичные белки содержат в основном белок.

Кроме того, яйца являются источником многих микроэлементов и антиоксидантов, которые могут быть полезны для здоровья.

Например, яйца — отличный источник холина (1).

Холин — это важное питательное вещество, которое часто входит в группу витаминов группы B и играет важную роль в работе мозга.

Существует также предварительное исследование, которое предполагает, что холин может участвовать в метаболизме (2).

Небольшое исследование 2014 года показало, что спортсменки, принимавшие добавки холина в течение 1 недели перед соревнованиями, имели более низкие индексы массы тела (ИМТ) и уровни лептина по сравнению с контрольной группой (2).

Лептин — гормон, снижающий аппетит и регулирующий жировые отложения.

Кроме того, яйца содержат не только полезные питательные вещества, но и низкокалорийны.

Одно большое вареное яйцо содержит примерно 71 калорию, 6 граммов белка, 5 граммов жира, 0,4 грамма углеводов и 0 граммов клетчатки (1).

Этот профиль питания может сделать яйца полезным инструментом для похудания.

Во-первых, яйца — невероятно сытная пища, возможно, из-за содержания в них белка.

Исследования неизменно показывают, что употребление яиц во время еды увеличивает сытость и может снизить потребление калорий в течение дня по сравнению с исходными уровнями.

Кроме того, многие исследования показали, что употребление яиц на завтрак может привести к более значительным различиям в потере веса, чем завтраки с аналогичным калорийным составом (3-5).

Несколько исследований взрослых с избыточным весом показали, что употребление яиц вместо рогаликов на завтрак усилило чувство сытости у участников и заставило их потреблять меньше энергии (иначе калорий) в течение следующих 24–36 часов (3, 4).

В аналогичном исследовании среди здоровых взрослых с избыточным весом участники группы, принимавшей яйца на завтрак, потеряли на 65% больше веса и на 61% больше снизили ИМТ через 8 недель по сравнению с участниками группы бублика (5).

Это привело исследователей к предположению, что яичный завтрак может способствовать снижению веса в сочетании с ограничением калорий (5).

Основываясь на этих результатах, употребление яиц на завтрак может помочь вам почувствовать себя сытым и непреднамеренно снизить общее количество потребляемых калорий по сравнению с исходным уровнем.

Имейте в виду, что это потенциальные преимущества употребления яиц как части разнообразного меню наряду с другими вариантами здорового образа жизни.

Это не список потенциальных преимуществ яичной диеты.

Нет никаких клинических испытаний или систематических обзоров, изучающих влияние диеты с высоким содержанием яиц по сравнению с диетами с низким содержанием яиц на потерю веса или пользу для здоровья.

Влияние потребления яиц на холестерин

В прошлом яйца имели плохую репутацию из-за высокого содержания в них пищевого холестерина.

Когда-то считалось, что диета с высоким содержанием холестерина может увеличить факторы риска сердечных заболеваний.

Однако текущие исследования и систематические обзоры не показали четкой связи между диетическим холестерином и повышенными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, такими как повышенный холестерин, триглицериды или артериальное давление (6, 7).

Например, одно текущее исследование, в котором приняли участие 28 024 участника, показало, что употребление 7+ яиц в неделю не было связано с повышенным риском ишемической болезни сердца или смертности от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с группой с низким содержанием яиц (потребление яиц <1 яйцо в неделю). неделя) (8).

В другом клиническом исследовании 140 участников с диабетом 2 типа (t2d) были распределены в группу с высоким содержанием яиц (потребление 2 яиц в день) или группу с низким содержанием яиц (менее 2 яиц в неделю) в течение трех месяцев. изучить влияние потребления яиц на уровень холестерина.

Исследователи не обнаружили существенных различий между группой с высоким содержанием яиц и группой с низким содержанием яиц с точки зрения общего холестерина, холестерина ЛПНП, холестерина ЛПВП, триглицеридов или гликемического контроля (9).

Таким образом, хотя яйца содержат много холестерина, потребление яиц не вызывает значительных различий в холестерине по сравнению с исходными уровнями для большинства людей.

Однако важно отметить, что при этой диете вы будете есть больше яиц, чем их средняя дневная норма.

Таким образом, вы можете обратиться за профессиональным советом к своему врачу или зарегистрированному диетологу перед тем, как начать 14-дневную яичную диету, особенно если у вас в анамнезе есть сердечные заболевания, диабет 2 типа (t2d), гиперхолестеринемия, высокий уровень холестерина или повышенный холестерин ЛПНП или триглицериды.

Как работает яичная диета

Как упоминалось ранее, существует несколько вариантов диеты с высоким содержанием яиц.

Хотя ни одна из яичных диет не считается сбалансированной, некоторые типы этой ограничительной диеты более несбалансированы, чем другие.

Некоторые популярные версии диеты с высоким содержанием яиц включают:

  • Традиционная яичная диета
  • Яичная и грейпфрутовая диета
  • Кето-яичная диета
  • Яичная диета

Традиционная яичная диета

Согласно 14-дневной книге о яичной диете, сваренной вкрутую, это самая популярная версия диеты с высоким содержанием яиц, и вы не будете есть яйца исключительно по этому плану.

Напротив, это такой же диетический подход, что и диета Аткинса, и он направлен на ограничение количества потребляемых углеводов.

В этой версии диеты с высоким содержанием яиц вы потребляете на завтрак 2–3 яйца вместе с некрахмалистыми овощами или фруктом.

На обед и ужин вы съедите еще одну порцию яиц или небольшую порцию нежирного белка из другого источника пищи, например, курицы или рыбы.

Вы также можете съесть овощи с низким содержанием углеводов и 1-2 порции фруктов с низким содержанием сахара.

Яичная и грейпфрутовая диета

Эта версия похожа на традиционную диету с одним существенным отличием: она включает половину грейпфрута во время еды вместе с яйцами или нежирным белком.

Кроме того, грейпфрут — единственный вид фруктов, разрешенный в яичной и грейпфрутовой диете.

Как и при традиционной яичной диете, общее потребление углеводов при этой диете с высоким содержанием яиц сильно ограничено.

За исключением грейпфрута как единственного фрукта, остальная часть плана такая же, как и у традиционной версии.

Более существенные ограничения и отсутствие свободы в отношении этой яичной диеты делают ее менее популярной, и она не работает для обычного человека.

Кето-яичная диета

Это кето-вариант диеты.

При этой яичной диете вы потребляете яйца, приготовленные на подходящем для кето-диеты масле и сыре.

Сторонники кето-яичной диеты утверждают, что эта комбинация яиц, масла и сыра помогает организму вырабатывать кетоны, тем самым помогая при кетозе.

Он особенно популярен среди тех, кто сидит на кето-диете, стремящихся преодолеть плато потери веса.

Как правило, рекомендуемое соотношение — одно яйцо на одну столовую ложку жира (также известного как масло или сыр).

Яичная диета

Как следует из названия, этот вариант яичной диеты включает только яйца и много воды каждый день в течение до двух недель.

Поскольку этот план питания основан на яйцах как на единственном источнике пищи, ему не хватает разнообразия, что может привести к дефициту.

Кроме того, поскольку в яйцах нет клетчатки, люди, сидящие на яичной диете, могут испытывать запоры и проблемы с пищеварением.

Хотя ни одна из этих диет с высоким содержанием яиц не является сбалансированной, эта версия представляет собой невероятно нездоровую программу похудания, и ее не следует пытаться делать в первую очередь.

Плюсы и минусы традиционной яичной диеты

Хотя существует несколько вариантов яичной диеты, в этой статье в основном рассматривается традиционный план яичной диеты.

Возможные преимущества

Как упоминалось ранее, яйца являются хорошим источником белка, витаминов и минералов, что делает их отличным дополнением к большинству диетических схем.

Помимо употребления большего количества цельных яиц, этот план диеты также поощряет употребление многих здоровых продуктов, которые большинство людей не потребляет в достаточных количествах, включая овощи и некоторые фрукты.

Эти настоящие цельные продукты содержат питательные вещества и антиоксиданты, которые могут быть полезны для здоровья.

Яичная диета, сваренная вкрутую, также ограничивает потребление добавленного сахара и обработанных пищевых продуктов, которые, как было доказано, влияют на здоровье.

Исследования неизменно показывают, что обработанные пищевые продукты связаны с повышенным риском увеличения веса, ожирения, диабета 2 типа (t2d), воспаления и окислительного стресса, а также с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, такими как высокое кровяное давление и инсулинорезистентность (10-12) .

Кроме того, этот подход обеспечивает структурированный план питания, который может оказаться полезным обычному человеку.

Кроме того, поскольку это всего две недели, многие люди могут найти план яичной диеты менее пугающим, чем долгосрочная диета, и с большей вероятностью завершат программу.

Тем не менее, важно отметить, что другие методы диеты, такие как диета DASH, также учит здоровому питанию, но не столь ограничительны, как яичная диета.

Возможные недостатки

Сильно ограничивающие и несбалансированные

Одним из основных недостатков 14-дневной яичной диеты является отсутствие разнообразия и несбалансированность питания.

Из-за значительного ограничения калорийности и ограниченного разнообразия продуктов большинство людей не будет потреблять достаточное количество витаминов, минералов и калорий при соблюдении этого плана питания.

Кроме того, этот план диеты рекомендует отказаться от многих полезных продуктов, включая цельнозерновые, крахмалистые овощи и некоторые фрукты.

Фактически, план приготовления яиц вкрутую был обвинен в том, что он является причудливой диетой, потому что он исключает целые группы продуктов.

Каждый раз, когда вы удаляете целые группы продуктов из меню, вы можете испытывать дефицит витаминов и минералов.

Например, цельнозерновые продукты являются отличным источником магния, растворимой клетчатки и витаминов группы B.

В то же время крахмалистые овощи и фрукты являются источниками антиоксидантов, калия, магния, клетчатки и витамина С.

Слишком низкая калорийность для долгосрочной устойчивости

В целом, 14-дневная яичная диета не предлагает достаточно калорий для обычного человека.

Хотя временное соблюдение низкокалорийной диеты может быть безопасным для хорошо питающихся взрослых, это не рекомендуется и, вероятно, неэффективно для длительного похудания.

Кроме того, очень низкокалорийные диеты могут иметь неблагоприятные последствия для человеческого организма, если их придерживаться в течение нескольких недель.

Исследования показали, что длительное потребление низкокалорийных продуктов может вызвать снижение плотности костей, нарушение иммунной функции и нарушение менструального цикла (13-15).

Кроме того, постоянно низкое потребление энергии может также вызвать снижение метаболизма (16).

Если вы не потребляете достаточное количество калорий в течение длительного периода, ваше тело может отреагировать замедлением скорости метаболизма в попытке сохранить энергию.

Неэффективный способ похудеть для долгосрочного успеха

14-дневная яичная диета — это краткосрочный план похудания, рассчитанный всего на две недели.

Одна из проблем этих программ быстрого похудения заключается в том, что вы можете набрать вес, если перестанете следовать плану меню.

Такое быстрое увеличение веса, которое обычно происходит после диеты, может обескураживать и может побудить людей попробовать аналогичные диеты, которые дают аналогичные краткосрочные результаты.

Цикл диеты, набора веса и снова диеты иногда называют диетой йо-йо.

Исследования связали диету йо-йо с потенциальными проблемами со здоровьем, включая повышение аппетита, увеличение веса с течением времени, а также увеличение массы тела и жира (17-19).

Сомнительные претензии

Согласно книге, яичная диета, сваренная вкрутую, имеет ряд преимуществ, включая снижение аппетита и повышение метаболизма.

Однако есть ограниченные основания полагать, что употребление определенных продуктов питания приведет к значительным различиям в потере веса без одновременного изменения здорового образа жизни.

Есть некоторые свидетельства того, что диета с высоким содержанием белка может привести к большему сытости и насыщению после еды, тем самым снижая аппетит (20).

Однако важно отметить, что яичная диета, сваренная вкрутую, для большинства людей слишком низкокалорийна, а это означает, что вы, скорее всего, будете чувствовать голод, несмотря на высокое потребление белка.

Кроме того, пищевые волокна могут увеличивать сытость после еды.

Однако яйца содержат ноль граммов клетчатки, и этот план исключает цельнозерновые продукты, которые являются отличным источником растворимой клетчатки для начинки.

Есть также некоторые свидетельства того, что кофе и зеленый чай могут содержать соединения, незначительно повышающие скорость метаболизма (21-23).

В целом, это может иметь небольшое влияние на количество сожженных калорий, но, скорее всего, не приведет к значительным различиям в весе без других здоровых привычек.

Возможные побочные эффекты

Вы можете испытывать расстройство пищеварения, особенно в течение первой недели яичной диеты или если ранее вы придерживались диеты с низким содержанием яиц.

Это может включать газы, тошноту, вздутие живота, запор, желудочные спазмы и неприятный запах изо рта, которые являются частыми побочными эффектами продуктов с высоким содержанием белка.

Как вы могли догадаться, дополнительными побочными эффектами 14-дневной яичной диеты являются голод, усталость и недостаток энергии.

Любая диета, требующая такого небольшого количества калорий без перекусов между приемами пищи, приведет к голоду и дискомфорту.

Кроме того, малоразнообразные диеты также могут вызывать тягу к еде.

Хотя можно придерживаться яичной диеты в течение 14 дней, употребление одних и тех же продуктов каждый день однообразно и скучно и может привести к тому, что люди, сидящие на яичной диете, откажутся от этой программы.

Кроме того, этот план очень низкокалорийный, без особого разнообразия продуктов питания, что может привести к чрезмерному голоданию и склонности к перееданию.

Наконец, само собой разумеется, что вам следует избегать яичной диеты, если у вас аллергия на яйца или их непереносимость.

План диеты с яйцом вкрутую Список продуктов

В целом, эта диета состоит из сваренных вкрутую яиц, нежирного белка, некрахмалистых овощей и фруктов с низким содержанием углеводов в умеренных количествах.

Ниже приводится список продуктов, которые рекомендуется использовать при яичной диете.

Помните, что существует множество вариантов яичной диеты, и разные источники могут давать разные рекомендации.

Еды

Продукты, которые следует включить в диету с высоким содержанием яиц:

  • Яйца: яичных желтков и белков (предпочтительно сваренных вкрутую)
  • Постные белки: мясо птицы без кожи, рыба и нежирные куски баранины, говядины и свинины
  • Некрахмалистые овощи: шпинат, капуста, руккола , брокколи, болгарский перец, цукини, зелень капусты, зелень горчицы, грибы и помидоры
  • Ограниченное количество фруктов с низким содержанием углеводов: лимонов, лаймов, цитрусовых (таких как грейпфрут и апельсины), арбуза, дыни и ягод
  • Жиры и масла: кокосовое масло, травяное масло и майонез
  • Напитки: вода, чистый свет, газированная вода, диетическая газировка, несладкий чай и черный кофе
  • Травы, специи, семена, и орехи: семена чиа, чеснок, базилик, куркума, перец, розмарин и орегано. и вот ж-жирный сыр.

    В этом плане приветствуются некалорийные напитки и напитки, включая большое количество воды и несладкий зеленый чай или черный кофе.

    Книга также предлагает хлеб для муки, такой как ржаной хлеб, сделанный с орехами и семенами вместо обычного хлеба.

    Однако, следуя этому совету, необходимо практиковать контроль порций, так как ржаной хлеб может содержать слишком много углеводов для этой низкоуглеводной диеты.

    Продукты, которых следует избегать

    Диета из вареных яиц ограничивает употребление большинства продуктов с высоким содержанием углеводов, включая крахмалистые овощи, злаки, крупы и многие фрукты.

    Пища с высокой степенью обработки также не разрешена в течение 2-недельного периода.

    Сюда входят полуфабрикаты и замороженные обеды, фаст-фуд, фасованные продукты, сладости, выпечка, десерты и другие обработанные пищевые продукты.

    Кроме того, при соблюдении этой диеты запрещено употребление сахаросодержащих напитков, таких как газированные напитки и соки.

    Вот некоторые продукты, которых следует избегать при традиционной яичной диете:

    • Крахмалистые овощи: картофель, сладкий картофель, бобовые, кукуруза и горох
    • Фрукты с высоким содержанием сахара: бананы, ананасы, манго, 100% фруктовые соки и сухофрукты
    • Зерновые и цельнозерновые: хлеб, макароны, рис, киноа, кус-кус, фарро, гречка и ячмень
    • Обработанные продукты: жареная пища, бекон, фаст-фуд, чипсы, крендели, печенье, сладости, продукты с высоким содержанием натрия, а также готовые или удобные питание.
    • Напитки с сахаром: газированные напитки, сок, сладкий чай, спортивные напитки
    • Алкоголь
    • Жирное мясо

    Чего ожидать в течение 14 дней

    Для соблюдения диеты из вареных яиц требуется строгий, но простой распорядок дня.

    Вот некоторые из дополнительных правил и рекомендаций:

    • Без перекусов
    • Ешьте только 3 раза в день
    • Пейте много воды — старайтесь выпивать от 6 до 8 чашек в день, как общее практическое правило
    • Избегайте алкоголя и нездоровой пищи
    • Потребляйте достаточно клетчатки: этот план питания является особенно с низким содержанием пищевых волокон.Поэтому крайне важно уделять особое внимание продуктам с высоким содержанием клетчатки, таким как листовые зеленые овощи и семена чиа.
    • Держите подсластители и сладкие продукты до 3 порций в день (порция фруктов считается одним «сладким» в этом плане)
    • Физические упражнения не требуются, но рекомендуется легкая физическая нагрузка
    • Высыпайтесь как следует

    В целом , яичная диета носит ограничительный характер. По этой причине его не следует выполнять более двух недель за раз.

    Продолжительное соблюдение диеты из вареных яиц может привести к дефициту питательных веществ.

    Согласно книге, легкая физическая активность поощряется для более значительных различий в потере веса.

    Однако диета из вареных яиц не обеспечивает достаточно калорий для физических упражнений или высоких уровней активности.

    Примеры легких упражнений: быстрая ходьба, легкий велосипед и легкая аэробика. Более короткие серии упражнений предпочтительнее длительных сеансов физической активности.

    Если вы занимаетесь спортом на яичной диете, книга предлагает 15-20 минут упражнений один или два раза в день.

    План диеты с вареным яйцом — неделя первая

    Понедельник
    • Завтрак — 2 или 3 вареных яйца и апельсин
    • Обед — салат Кобб без бекона
    • Ужин — запеченный лосось с брокколи или другой зеленью
    Вторник
    • Завтрак — 2 яйца и грейпфрут
    • Обед — 1 яйцо, огурец и салат из укропа
    • Ужин — стейк из филе и капуста
    Среда
    • Завтрак — 2 вареных яйца и небольшое яблоко
    • Обед — салат со стейком
    • Ужин — яичное карри и листовые зеленые овощи
    Четверг
    • Завтрак — 2 яйца и груша
    • Обед — 1 яйцо, арбуз и сыр фета
    • Ужин — запеченный цыпленок и капуста
    Пятница
    • Завтрак — 2 яйца
    • Обед — салат из яиц авокадо и 1 ломтик ржаного хлеба
    • Ужин — свиные отбивные и спаржа на гриле
    Суббота
    • Завтрак — 1 яйцо виски и яблоко
    • Обед — 2 фаршированных яйца и салат из свеклы
    • Ужин — курица с лимоном и капуста
    Воскресенье
    • Завтрак — 2 яйца и 1 ломтик хлеба
    • Обед — 2 яйца
    • Ужин — тунец и зелень горчицы

    Диета с вареными яйцами — вторая неделя

    Повторите подобное меню в первую неделю.

    Полезна ли для вас диета из сваренных вкрутую яиц?

    В целом, диета с высоким содержанием яиц только маскируется под здоровую диету.

    Несмотря на то, что эта диета содержит много полезных продуктов, это не лучший способ похудеть или улучшить свое здоровье.

    Это связано с тем, что диета из вареных яиц является чрезвычайно ограничительной и слишком низкокалорийной для большинства людей.

    Хотя эта программа может помочь в краткосрочной потере веса, вес, скорее всего, вернется вскоре после того, как вы перестанете соблюдать диету.

    Кроме того, помимо нескольких исследований, посвященных завтракам с высоким содержанием белка и потере веса, нет никаких доказательств того, что яйца обладают какой-либо магической силой, кроме того факта, что они являются низкокалорийной и питательной пищей.

    Кроме того, большинство исследований о пользе яиц для здоровья рассматривают включение яиц как часть здорового питания.

    Нет доказательств того, что употребление большого количества яиц усилит эти преимущества.

    Фактически, низкокалорийная диета, состоящая в основном из яиц, может вытеснить другие питательные продукты из вашего рациона.

    В конечном счете, эта яичная диета кажется еще одной причудой и не может быть лучшим подходом для длительного похудания.

    Вместо того, чтобы придерживаться диеты, сваренной вкрутую, попробуйте добавлять больше яиц в свои блюда и закуски в рамках изменения здорового образа жизни.

    Если раньше вы придерживались диеты с низким содержанием яиц, попробуйте добавлять в свой рацион несколько яиц в неделю.

    В настоящее время Американская кардиологическая ассоциация считает, что одно целое яйцо (или два яичных белка) в день может быть частью здорового питания.

    Последнее слово

    Суть в том, что 14-дневная яичная диета — это строго ограничительная, низкокалорийная, низкоуглеводная диета, которая может привести к потере веса, но только в краткосрочной перспективе.

    В конечном счете, эта диета слишком строгая и низкокалорийная, чтобы быть полезной для длительного контроля веса.

    Вместо того, чтобы придерживаться двухнедельной яичной диеты, попробуйте есть больше яиц в рамках здорового и устойчивого диетического подхода.

    Некоторые советы по здоровому питанию включают употребление большого количества фруктов и овощей, осознанное питание, ограничение сахара и обработанных продуктов, а также выбор нежирных белков, включая, помимо прочего, яйца.

    (Этот пост предназначен исключительно для общих информационных целей.

    Любые изменения в питании могут вызвать неблагоприятные изменения в вашем здоровье и управлении весом и должны осуществляться на ваш страх и риск.

    Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой диеты.

    Любые решения, касающиеся вашей диеты и потери веса, должны приниматься лицензированным диетологом и практикующим врачом.)

    Источники:

    1. «Результаты поиска FoodData Central» FoodData Central, U.S. Министерство сельского хозяйства (USDA) / Служба сельскохозяйственных исследований, https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/748967/nutrients
    2. Elsawy, Gehan et al. «Влияние добавок холина на быструю потерю веса и биохимические показатели у женщин-спортсменок тхэквондо и дзюдо». Журнал кинетики человека, том. 40 77-82. 9 апреля 2014 г., DOI: 10.2478 / hukin-2014-0009
    3. Vander Wal, Jillon S. et al. «Кратковременное влияние яиц на чувство сытости у людей с избыточным весом и ожирением». Журнал Американского колледжа питания, том.24,6 (2005): 510-5. DOI: 10.1080 / 07315724.2005.10719497
    4. Ratliff, Joseph et al. «Употребление яиц на завтрак влияет на уровень глюкозы в плазме и грелина, в то же время снижая потребление энергии в течение следующих 24 часов у взрослых мужчин». Исследования питания (Нью-Йорк, Нью-Йорк), т. 30,2 (2010): 96-103. DOI: 10.1016 / j.nutres.2010.01.002
    5. Vander Wal, JS et al. «Яичный завтрак способствует похудению». Международный журнал ожирения (2005), т. 32,10 (2008): 1545-51. DOI: 10.1038 / ijo.2008.130
    6. Ронг, Ин и др.«Потребление яиц и риск ишемической болезни сердца и инсульта: метаанализ доза-эффект проспективных когортных исследований». BMJ (Издание клинических исследований), т. 346 e8539. 7 января 2013 г., DOI: 10.1136 / bmj.e853
    7. Hu, F B et al. «Проспективное исследование потребления яиц и риска сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин и женщин». JAMA vol. 281, 15 (1999): 1387-94. DOI: 10.1001 / jama.281.15.1387
    8. Xu, Lin et al. «Потребление яиц и риск сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности: когортное исследование биобанка Гуанчжоу и метаанализы.”Европейский журнал питания, том. 58,2 (2019): 785-796. DOI: 10.1007 / s00394-018-1692-3
    9. Фуллер, Николас Р и др. «Влияние диеты с высоким содержанием яиц на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с диабетом 2 типа: исследование« Диабет и яйца »(DIABEGG) — трехмесячное рандомизированное контролируемое исследование». Американский журнал клинического питания vol. 101,4 (2015): 705-13. DOI: 10.3945 / ajcn.114.096925
    10. Poti, Jennifer M et al. «Потребление сверхмощной пищи и ожирение: что действительно имеет значение для обработки здоровья или содержания питательных веществ?».Текущие отчеты об ожирении, том. 6,4 (2017): 420-431. DOI: 10.1007 / s13679-017-0285-4
    11. Srour, Bernard et al. «Потребление ультрапастеризованной пищи и риск сердечно-сосудистых заболеваний: проспективное когортное исследование (NutriNet-Santé)». BMJ (Издание клинических исследований), т. 365 l1451. 29 мая. 2019, DOI: 10.1136 / bmj.l1451
    12. Марти, Амелия. «Ультраобработанные продукты — это не« настоящая еда », но они действительно влияют на ваше здоровье». Питательные вещества об. 11,8 1902. 15 августа 2019 г., DOI: 10.3390 / nu11081902
    13. Tsai, M-L et al.«Изменения иммунитета слизистых оболочек и антиоксидантной активности у элитных тайваньских спортсменов-тхэквондистов мужского пола, связанные с интенсивными тренировками и быстрой потерей веса». Британский журнал спортивной медицины vol. 45,9 (2011): 729-34. DOI: 10.1136 / bjsm.2009.062497
    14. Уильямс, Нэнси I и др. «Величина ежедневного дефицита энергии определяет частоту, но не тяжесть менструальных нарушений, связанных с упражнениями и ограничением калорийности». Американский журнал физиологии. Эндокринология и метаболизм vol. 308,1 (2015): E29-39.DOI: 10.1152 / ajpendo.00386.2013
    15. Villareal, Dennis T et al. «Влияние двухлетнего ограничения калорий на костный метаболизм и минеральную плотность костей у молодых людей, не страдающих ожирением: рандомизированное клиническое испытание». Журнал исследований костей и минералов: официальный журнал Американского общества исследований костей и минералов, вып. 31,1 (2016): 40-51. DOI: 10.1002 / jbmr.2701
    16. Fothergill, Erin et al. «Устойчивая метаболическая адаптация через 6 лет после конкурса« Самый большой проигравший »». Ожирение (Silver Spring, Md.) т. 24,8 (2016): 1612-19 DOI: 10.1002 / oby.2153
    17. Dulloo, A G и JP Montani. «Пути от диеты к увеличению веса, ожирению и метаболическому синдрому: обзор». Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, том 16, приложение 1 (2015): 1-6. DOI: 10.1111 / obr.1225
    18. Mackie, Grace M et al. «Способствует ли смена веса факторам риска ожирения и метаболизма?» Исследования и клиническая практика ожирения vol. 11,2 (2017): 131-139.DOI: 10.1016 / j.orcp.2016.10.284
    19. Дуллоо, А.Г. и др. «Как диета делает худых более толстыми: с точки зрения авторегуляции состава тела с помощью адипостатов и протеинстатов, ожидающих открытия». Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, т. 16 Приложение 1 (2015): 25-35. DOI: 10.1111 / obr.12253
    20. Weigle, David S et al. «Диета с высоким содержанием белка вызывает стойкое снижение аппетита, потребления калорий ad libitum и массы тела, несмотря на компенсирующие изменения суточных концентраций лептина и грелина в плазме.”Американский журнал клинического питания vol. 82,1 (2005): 41-8. DOI: 10.1093 / ajcn.82.1.41
    21. Diepvens, Kristel et al. «Ожирение и термогенез, связанные с потреблением кофеина, эфедрина, капсаицина и зеленого чая». Американский журнал физиологии. Регуляторная, интегративная и сравнительная физиология т. 292,1 (2007): Р77-85. DOI: 10.1152 / ajpregu.00832.2005
    22. Dulloo, A.G et al. «Нормальное потребление кофеина: влияние на термогенез и суточный расход энергии у худых и пострадавших от ожирения людей-добровольцев.”Американский журнал клинического питания vol. 49,1 (1989): 44-50. DOI: 10.1093 / ajcn / 49.1.44
    23. Кут, П. и П. Деуренберг. «Сравнение изменений расхода энергии и температуры тела после употребления кофеина». Анналы питания и обмена веществ. 39,3 (1995): 135-42. doi: 10.1159 / 000177854

    Двухнедельная диета с вареными яйцами, чтобы похудеть на 4,5 кг

    Избыточный вес тела может вызвать множество проблем со здоровьем. В настоящее время люди беспокоятся о своем весе и упорно трудятся, чтобы уменьшить эти лишние жиры.Они делают упор на плоский животик или измельченный пресс. Если вы хотите сбросить или набрать вес, упражнения и диета играют важную роль. Диета обеспечивает достаточное количество питательных веществ, минералов и витаминов, необходимых организму для роста и развития мышц. Интересно, что когда люди пытаются похудеть, они мудро выбирают свою диету. Если вы хотите похудеть, то диета с вареными яйцами может оказаться очень полезной. Диета с вареными яйцами помогает сбросить около 4,5 кг веса. (Также прочтите: Что такое растительная диета)

    Почему диета из вареных яиц для похудения?

    Яйца являются богатыми источниками минералов, таких как кальций, калий, магний и цинк, витаминов, таких как витамин C, B12, B2, A, B5 и E, а также различных питательных веществ.Помимо этого, яйца также являются хорошим источником 25 процентов мононенасыщенных жиров, 9,4 процента полиненасыщенных и 18,1 процента насыщенных жиров.

    Вот план на 2 недели:

    Неделя 1:
    Понедельник:

    Завтрак — 2 вареных яйца и фрукты
    Обед –2 ломтика хлеба и фруктов
    Ужин – курица на гриле и салат. (Также прочтите: Что такое яичная диета и как ей нужно следовать)

    вторник:

    Завтрак — 2 вареных яйца и фрукты
    Обед — курица-гриль и зеленый салат
    Ужин — 2 вареных яйца, салат и апельсин.

    Среда:

    Завтрак — 2 вареных яйца и фрукты
    Обед — сыр, ломтик хлеба и помидор
    Ужин — Курица гриль и салат

    Четверг:
    Завтрак — 2 вареных яйца и фрукты
    Обед — фрукты
    Ужин — курица-гриль и салат

    Пятница:
    Завтрак — 2 вареных яйца и фрукты
    Обед –2 вареных яйца и вареные овощи
    Ужин — рыба на гриле и салат.

    Суббота
    Завтрак — 2 вареных яйца и фрукты
    Обед — фрукты.
    Ужин — курица гриль и салат

    Воскресенье
    Завтрак — 2 вареных яйца и фрукты.
    Обед — отварные овощи с курицей и томатным салатом
    Ужин — отварные овощи

    Неделя 2:

    Понедельник:
    Завтрак — 2 вареных яйца и фрукты
    Обед — курица и салат
    Ужин — 2 вареных яйца, салат и апельсин

    Вторник:
    Завтрак — 2 вареных яйца и фрукты
    Обед –2 вареных яйца и вареные овощи
    Ужин — рыба на гриле и салат.

    Среда
    Завтрак– 2 вареных яйца и фрукты
    Обед — Салат и курица
    Ужин — 2 вареных яйца, салат и апельсин

    Четверг
    Завтрак — 2 вареных яйца и фрукты
    Обед –2 вареных яйца, сыр и вареные овощи
    Ужин — курица-гриль и салат

    Пятница
    Завтрак — 2 вареных яйца и фрукты
    Обед — салат из тунца
    Ужин –2 вареных яйца и салат

    Суббота
    Завтрак — 2 вареных яйца и фрукты
    Обед — салат и курица
    Ужин — фрукты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *