Диета раздельного питания меню на 90 дней: Диета на 90 дней. меню для похудения на 3 месяца, отзывы и результаты :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

Содержание

готовимся к лету – Диеты – Домашний

Весна – чудесное время, когда все мы просыпаемся от зимней спячки и жаждем каких-то перемен. Мы полны планов, надежд, мечтаний. Это отличное время, чтобы заняться своей душой и телом и привести себя в форму к лету, до которого осталось всего ничего! А мы постараемся вам помочь в этом. 

Итак, предлагаем диету, которая рассчитана на 3 месяца и основана на принципах раздельного питания. Существует 4 цикла питания на день, которые идут последовательно друг за другом. Каждый из дней имеет свой разрешенный набор продуктов. Менять циклы местами и сочетать продукты из разного меню строго запрещено. 

Первый день: белковый

Разрешено употреблять любое мясо и бульоны, рыбу и морепродукты, овощи, кроме картофеля, яйца, молочные продукты и кусок ржаного хлеба в обед.

Примерное меню в белковый день может выглядеть следующим образом:

Завтрак 
2 зеленых яблока среднего размера.

Обед
250 граммов отварного или тушеного мяса, салат из овощей – 400 граммов, стакан бульона и кусочек хлеба.

Ужин
120 граммов мяса или рыбы в отварном или запеченном виде, 200 граммов салата из свежих овощей.

Стоит отметить, что в белковый день нельзя смешивать еду. Например, запрещено употреблять в один прием пищи яйца и мясо, необходимо выбрать что-то одно. И еще, в сутки рекомендуется выпивать не менее 1,5 литра воды.

Второй день: крахмалистый

Разрешено есть бобовые, все злаки, все овощи, картофель не исключение, овощные бульоны, а также кусок ржаного хлеба.

Примерное меню крахмалистого дня может быть следующим:

Завтрак
2 банана.

Обед
Стакан овощного бульона, 300 граммов салата, 200 граммов фасоли или гороха, хлеб.

Ужин
150 граммов салата, 100 граммов фасоли или горошка.

Третий день: углеводный

Разрешено употреблять мучное, крупы: гречку, ячмень, просо, овощи и выпечку, но без добавления молока и яиц.

Примерное меню углеводного дня может быть следующим:

Завтрак
2 груши.

Обед
200 граммов макарон или крупы с овощами.

Ужин
Можно съесть одно пирожное или 3 небольших печенья. Разрешено 100 граммов мороженого.

Можно выбирать любой продукт для последнего приема пищи, но обязательно нужно съесть три дольки горького шоколада.

Четвертый день: витаминный

Употреблять разрешено любые фрукты как в свежем, так и сушеном виде. А также овощи и свежевыжатые соки. В этот день необязательно соблюдать четкие приемы пищи. Есть рекомендуется каждые 2–3 часа или по мере того, как проявится голод.

Четыре вышеописанных дня должны сменять друг друга во время всей диеты. Судя по отзывам тех, кто худел таким образом, диета работает. Придерживаться ее легко, так как присутствует разнообразие в меню, а каждый день потребляются новые продукты. Тем более из разрешенных составляющих можно приготовить интересные и вкусные блюда. Например, в углеводный день приготовить на обед гречку с овощами.

Рецепт гречки с овощами

 

shutterstock

Ингредиенты:

гречневая крупа – 250 граммов

небольшой кабачок – 1 шт.

морковь – 1 шт.

репчатый лук – 1 шт.

перец болгарский – 1 шт.

Как приготовить гречку с овощами:

  1. Овощи необходимо вымыть, очистить от несъедобных частей, нарезать небольшими кубиками.

  2. Морковь, при желании, можно натереть на крупной терке.

  3. В сковороду с антипригарным покрытием выложите овощи и добавьте немного воды.

  4. Для вкуса и аромата можно положить приправы или сухие травы.

  5. Пока овощи припускаются, промойте и отварите гречку.

  6. Для этого в кастрюлю налейте 0,5 литра воды и всыпьте туда крупу.

  7. Пока жидкость не закипит, готовьте на сильном огне.

  8. Как только вода забурлит, убавьте газ. Вариться гречка будет 15–20 минут.

  9. Готовая крупа соединяется с овощным рагу и 5–7 минут тушится совместно.

    С такими простыми, но в тоже время вкусными блюдами получится выдержать всю диету и похудеть.

Диета 90 дней — суть методики, меню и несколько хитростей

Многим людям сложно соблюдать диету по причине того, что это голодно и скучно, диета 90 дней не такая. Узнай, в чем заключаются правила диеты на 90 дней, как безопасно похудеть на этой методике.

Есть две причины, по которым люди не могут соблюдать диеты и терять килограммы – голод и скука. Методика питания под названием диета 90 дней лишен этих недостатков. Похудение по этим правилам не станет быстрым, но зато будет разнообразным по меню и безопасным для здоровья. Не будет жестких ограничений, при условии соблюдения всех правил можно будет даже баловать себя сладостями на ужин.

Питание на диете 90 дней будет меняться каждый день, поэтому любое из ограничений будет временным и очень скоротечным. Именно благодаря этому диета приносит высокую эффективность, тело будет постоянно переходить на энергию от разных питательных веществ, метаболизм не замедлится, потеря веса не остановится.

Характеристики методики

  • Длительность – 90 дней;
  • Тип – циклическое чередование;
  • Преобладающие компоненты – питание буде сбалансированным без преобладания того или иного нутриента;
  • Затраты – сопоставимы с обычными расходами на еду;
  • Эффективность – потеря от 3 до 25 кг, результат зависит от стартового веса, особенностей тела, поставленных целей;
  • Периодичность соблюдения – может стать планом для постоянного соблюдения;
  • Рекомендуемые меры – рекомендуется заниматься спортом, физические нагрузки усиливают эффективность;
  • Противопоказания – болезни органов пищеварения, выделительной системы, период беременности, грудное вскармливание. При диагностированном ожирении соблюдение диеты разрешается под контролем специалиста.

История создания методики

Идея вышла в свет больше десятилетия назад, ее озвучили в своей работе «90-дневная диета по раздельному питанию» подруги Бредой Хробат и Мойцей Поляншек. Это издание стало бестселлером, его переиздавали на разных языках, поклонники требовали продолжения, которое появилось в ближайшем будущем.

Людям понравилась легкая подача и масса полезных рецептов, изначально идея зародилась именно на почве рецептов из полезных и доступных продуктов. Создатели методики хотели придумать такую систему, которая подошла бы активной женщине – без голодания, плохого настроения и скучного однообразия.

Принципы диеты

Основополагающий принцип – это фокус на определенном компоненте в определенное время и чередовании этих компонентов. Такой подход обеспечивает разнообразие в меню и не допускает замедления обменных процессов.

Предложен четырехдневный цикл:

  • 1 – белки;
  • 2 – крахмалистые продукты;
  • 3 – углеводы;
  • 4 – витамины.

Дни должны идти именно в данном порядке, после окончания цикла он сразу начинается вновь. Суммарная продолжительность диеты составит 21 полный цикл и один трехдневных. Спустя каждые семь циклов следует устраивать разгрузочные сутки, авторы методики назвали их водными, запрещается есть, можно только воду.

90 дней диеты пролетают быстро и без скуки, чередование не позволит устать от диеты. Польза заключается не только в избавлении от жира, но и в появлении самодисциплины, люди обретают полезные привычки и сохраняют их на всю жизнь, учатся думать о целесообразности употребления определенного продукта, понимают, что и когда они могут съесть.

Кулинарные хитрости

Три кулинарные хитрости сделают диету 90 дней еще более интересной.

Хитрость 1

При выраженной необходимости похудеть, каждый день следует употреблять только приготовленные щадящим образом овощи – вареные, тушеные или пару, также следует отказаться от хлеба, есть как можно меньше фруктов. Если же нужно слегка подтянуть тело, то будет достаточно перехода на правильное питание и небольшие порции, но правила сочетания нутриентов и распорядок питания остаются неизменными.

Хитрость 2

Из всего многообразия продуктов нужно выбирать минимально обработанные — изделия из цельнозерновой муки, каши из цельного зерна, хлеб с отрубями. Чтобы все злаки стали более полезными, их нужно замачивать в холодной воде на сутки, эта процедура запустит ферментацию и увеличит содержание полезных веществ. Важно помнить, что даже самое полезное растительное масло – это лишние калории, в питании должно быть меньше жиров.

Хитрость 3

Чем больше экспериментов и разнообразия – тем лучше. Приготовленная своими руками пища – это стопроцентное понимание состава и возможность адаптации любого блюда под свой вкус. На диете 90 дней допускается умеренное употребление соли, специй и пряностей, этим нужно пользоваться. С этой методикой диетическое питание станет по-настоящему изысканным.

Меню диеты

Уникальная особенность этой методики в том, что она лояльна к привычкам большинства – в протеиновые сутки допускается небольшое употребление хлеба, при соблюдении основных условий в определенные дни разрешается даже побаловать себя любимыми сладостями по вечерам. Но употребление такие сомнительных продуктов для худеющего человека будет строго вписано режим.

Ежедневно утро будет начинаться с напитка из стакана минералки с добавлением чайной ложки яблочного уксуса и меда, затем следует завтрак из пары фруктов или порции ягод. Исключением будут водные дни, они будут проходить только на воде без дополнений.

Белковые дни

В любой день протеина следует есть мясо, молочные продукты без дополнений, рыбу, яйца, но разные типы белка не должны сочетаться в одной трапезе. К примеру, нельзя есть мясо с сыром или яйца с морепродуктами. На обед после принятия основного блюда нужно выпить 300 граммов бульона из мяса. Можно все не крахмальные овощи, на обед не запрещено съесть кусочек цельнозернового хлеба.

Крахмалистые дни

Можно овощи и злаковые культуры, в том числе картошку и бобовые. После обеда следует выпить порцию бульона из овощей, за обедом можно съесть кусочек хлеба.

Углеводные дни

Этот день для многих становится самым любимым, ведь он допускает употребление мучных изделий – макарон, хлеба, крекеров, бездрожевой выпечки без добавления яиц. Можно приготовить овощную пиццу, также разрешены крупы – перловая и гречневая. Приятным и обязательным условием становится обязательное употребление за ужином 20 граммов шоколада, также разрешается съесть три маленьких печенья или три шарика мороженного. Это не только послабление для укрепления духа, а обязательное условие для ускорения метаболических процессов.

Витаминные дни

Диета состоит из фруктов, сухофруктов, незасахаренных цукатов, можно фруктовые и овощные соки. Рекомендуется есть орехи или семечки порциями не более 25 грамм.

Напитки на диете

Любая похудение предполагает достаточное употребление жидкости, диета на 90 дней – не исключение. Ежедневно следует употреблять не менее двух литров простой воды, из напитков допустимы кофе и чай, но добавлять в них сахар нельзя по правилам.

В день витаминов разрешены сухофрукты, и этим нужно пользоваться, их можно замочить водой и получить вкусные настои.

Употребление соков, фруктовых и овощных коктейлей на диете 90 дней уместно, но они причисляются не к напиткам, а к еде. Употребление напитков из овощей и фруктов уместно в те дни, когда по расписанию разрешено употребление всех компонентов в составе. Все спиртосодержащие напитки попадают под запрет, они не совместимы с избавлением от лишних килограммов, тем более со здоровым похудением.

Режим питания на диете 90 дней

Количество приемов пищи строго регламентировано – строго три трапезы в день. Одним из приемов пищи является завтрак, его наполнение тоже строго оговорено, о чем было сказано выше. Если между обедом и ужином сильно захотелось что-то съесть, то можно себе позволить один маленький фрукт.

В дни протеинов пауза от обеда до ужина должна составить не менее 4 часов. Для крахмальных и углеводных дней данный промежуток может быть меньше – от двух часов. Важно учитывать, что последняя трапеза должна быть принята не позже восьми вечера, это правило едино для всех дней.

Также нужно определиться с объемом порций. Для этого авторы методики рекомендуют представить свой стандартный объем обеда. В протеиновые, крахмалистые и дни витаминов половина от такого объема станет нормой для ужина. В углеводный день можно сделать ужин еще меньше, так как после него придет время для любимых сладостей.

Выход из диеты

Когда диета подойдет к концу, некоторые привычки можно и нужно оставить с собой на будущее. 90 дней – это минимальная продолжительность диеты, но соблюдать ее можно намного дольше, питание всегда будет сбалансированным, организм не пострадает от дефицита полезных веществ. После окончания нужно продолжить пить по утрам воду с яблочным уксусом и медом, завтракать фруктами, соблюдать правила раздельного питания, не сочетать в одном блюде белковые и углеводные продукты. Также будет неплохо сохранить прежний график приемов пищи.

Длительность диеты оптимальна не только к избавлению от веса, этого времени достаточно, чтобы привыкнуть к новым полезным привычкам. В течение 3 месяцев организм учится правильно распоряжаться энергией, сохраняя высокий уровень активности и хорошее настроение. Люди с небольшим количеством лишнего веса скидывают каждый месяц 1-3 кг, полные люди за все время избавляются от 18-25 кг лишнего веса.

Меню диеты раздельного питания 90 дней

Итак, диета рассчитана на 3 месяца и основана на принципах раздельного питания. Существует 4 цикла питания на день, которые идут последовательно друг за другом. Каждый из дней имеет свой разрешенный набор продуктов. Менять циклы местами и сочетать продукты из разного меню строго запрещено.

Первый день диеты – белковый. Разрешено употреблять любое мясо и бульоны, рыбу и морепродукты, овощи, кроме картофеля, яйца, молочные продукты и кусок ржаного хлеба в обед. Примерное меню в белковый день может выглядеть следующим образом.

Завтрак: 2 зеленых яблока среднего размера.

Завтрак в каждом цикле стандартный: два любых фрукта на выбор худеющего.

Обед: 250 грамм отварного или тушеного мяса, салат из овощей – 400 грамм, стакан бульона и кусочек хлеба.
Ужин: 120 грамм мяса или рыбы в отварном или запеченном виде, 200 грамм салата из свежих овощей.

Стоит отметить, что в белковый день нельзя смешивать еду. Например, запрещено употреблять в один прием пищи яйца и мясо, необходимо выбрать что-то одно. И еще, в сутки рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров воды.

Следующий день – крахмалистый. Разрешено есть бобовые, все злаки, все овощи, картофель не исключение, овощные бульоны, а также кусок ржаного хлеба. Примерное меню крахмалистого дня может быть следующим.

Завтрак: 2 банана.
Обед: стакан овощного бульона, 300 грамм салата, 200 грамм фасоли или гороха, хлеб.
Ужин: 150 грамм салата, 100 грамм фасоли или горошка.

Третий день цикла – углеводный. Разрешено употреблять мучное, крупы: гречку, ячмень, просо, овощи и выпечку, но без добавления молока и яиц. Примерное меню углеводного дня может быть следующим.

Завтрак: 2 груши.
Обед: 200 грамм макарон или крупы с овощами.
Ужин: можно съесть одно пирожное или 3 небольших печенья. Разрешено 100 грамм мороженого.

Можно выбирать любой продукт будет для последнего приема пищи, но обязательно нужно съесть три дольки горького шоколада.

Четвертый день цикла – витаминный. Употреблять разрешено любые фрукты как в свежем, так и сушеном виде. А также овощи и свежевыжатые соки. В этот день необязательно делать четкие приемы пищи. Есть рекомендуется каждые 2-3 часа или по мере того, как проявится голод.

В витаминный день фрукты можно есть как в свежем, так и печеном виде. Оптимальным вариантом считается употребление свежих фруктов с кожурой.

Четыре вышеописанных цикла будут сменять друг друга во время всей диеты. Если судить по отзывам людей, похудевших таким образом, можно сделать вывод, что диета работает. Придерживаться ее легко, так как присутствует разнообразие в меню, а каждый день потребляются новые продукты. Тем более из разрешенных составляющих можно приготовить интересные и вкусные блюда. Например, в углеводный день приготовить на обед гречку с овощами. Для этого понадобится:

— 250 грамм гречневой крупы;
— 1 небольшой кабачок;
— 1 морковь;
— 1 луковица;
— 1 перец болгарский.

Овощи необходимо вымыть, очистить от несъедобных частей, нарезать небольшими кубиками. Морковь, при желании, можно натереть на крупной терке. Затем в сковороду с антипригарным покрытием выложить овощи и добавить немного воды. Для вкуса и аромата можно положить приправы или сухие травы. Пока овощи припускаются, нужно промыть и отварить гречку. Для этого в кастрюлю налить 0,5 литра воды и всыпать туда крупу. Пока жидкость не закипит, готовить на сильном огне. Как только вода забурлит убавить газ. Вариться гречка будет 15-20 минут. Готовая крупа соединяется с овощным рагу и 5-7 минут тушится совместно.

С такими простыми, но в тоже время вкусными блюдами получится выдержать всю диету и похудеть.

90 Дневная Диета Раздельного Питания — Страница 30 — Красота и здоровье

Всем привет! Читала я все, читала, и тоже решила начать. Здорово, что можно будет здесь общаться с единомышленниками Вчера был первый день — белковый, поскольку готовить было некогда, то мой рацион состоял из:
1) водичка натощак, попозже — яблоко на завтрак, до 12:00 — вода, кофе
2) обед, 13:00: отварная постная говядина и салат из свежей капусты, зеленого горошка, лука и зелени. Все заправлено лимонным соком. Стакан бульона
3) ужин, 17:40: отварная куриная грудка, свежий огурчик
пришлось часиков в 19:30 выпить стаканчик кефира, чтобы уснуть нормально
По самоощущениям — легче чувствуешь себя с утра уже после первого дня.
Сегодня у меня второй день — крахмальный.
1) водичка натощак, потом завтрак 1 яблоко
2) часиков в 11:00 съела 2 мандаринки маленькие
3) на предстоящий обед я приготовила белую фасоль в томатном соусе.
4) на ужин съем то же, что и на обед, только поменьше

Мне надо избавляться от порядка 15-18 кг. Планирую попозже ввести аэробные нагрузки.
Вот что лично для меня сложно — так это 1) не завтракать нормальным и полноценным завтраком, и ждать нормально приема пищи аж до 13:00 (обеденное время). Вот пока дождешься обеда желудок начинает вопить благим матом фрукты не люблю, ем редко, в охотку. А тут их много…. кроме того, у меня зарубцованная язва желудка, а фрукты натощак — боюсь обострения. Наверное, сделаю отступление небольшое и буду есть по утрам геркулес все-таки или пить овсяное молочко…. может, у кого то тоже есть проблемы с желудком? поделитесь, как вам удается сочетать несочетаемое…
2) готовить, ежедневно тяжко это, особенно когда настра на готовку не всегда бывает и хочется вечерком после работы заняться другими делами… но думаю, последующие результаты живо приведут меня в чувство
Интересно было бы услышать кто какие сложности встречает на этой диете и как с ними справляется. Думаю, это помогло бы многим новичкам и не только
И вообще, девчонки, все вы умнички, так держать

Фитнес: 90-дневная диета раздельного питания

🌻 90-ДНЕВНАЯ ДИЕТА РАЗДЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ 🌻

У этой диеты наилучшие отзывы: похудение (до 20 килограммов за 90 дней) происходит за счет изменения метаболизма, более того понижается кровяное давление и отступает большинство болезней, связанных с лишним весом.

Возможно, через 90 дней вы захотите полностью перейти на такой способ питания.

Перед началом питания избавьтесь от тех продуктов у вас дома, которые не входят в меню раздельной диеты (список будет предоставлен ниже). Меню базируется на четырёхдневном цикле, который постоянно повторяется. Каждый день этого цикла содержит определенный тип продуктов, но завтрак всегда представляет собой фрукты и/или фруктовые соки без добавления сахара.

Общие правила:

✔ После завтрака до следующего приема пищи должно пройти два часа.

✔ Молоко можно пить отдельно от остальных продуктов, не употреблять вместе с мясными продуктами.

✔ Дыни нельзя сочетать с другими фруктами

✔ Салаты заправлять только оливковым маслом

✔ Макароны заправлять только томатной пастой.

✔ В день выпивать полтора литра воды.

🍃1й день – продукты, богатые протеином – Белковый День Основная еда – мясо и молочные продукты, яйца и птица. Мясо может быть жареным или вареным. Разрешены салаты с оливковым маслом. Так же разрешены супы, но без использования макарон или картошки. В обед и ужин можно съесть кусок цельнозернового хлеба.

🍃2й день – продукты, богатые крахмалом – Овощной День Любые сочетания овощей. Также в этот день можно есть рис в вареном или жареном виде. Порции должны быть небольшими, но с использованием как можно большего количества ингредиентов. Салаты. В обед и ужин разрешается цельнозерновой хлеб.

🍃3й день – продукты, богатые углеводами – Вкусный День Наверное, самое приятное меню: мучные десерты, а также макароны и пицца. Однако единственный разрешенный соус – томатная паста. В этот день разрешается низкокалорийное мороженное, горький шоколад, низкокалорийные бисквиты, пироги и печенье.

🍃4й день – продукты, богатые витаминами – Фруктовый День

Фрукты в любых количествах. Единственное правило – не смешивать кислые и сладкие фрукты.

Диета 90 дней раздельного питания: меню на каждый день



Не всегда раздельное питание было столь популярно. Диета, рассчитана на 90 дней по определенному меню появилась только в начале этого века. Ее разработали в Словении две подруги, которые занимались написанием статей на тему здорового питания. Проанализировав свои статьи и последние исследования, подруги написали книгу.

Диета 90 дней раздельного питания: меню на каждый день изложено в книге, где рассказаны основные принципы такого питания. Книга хороша тем, что имеет не только теоретическую, но и практическую часть. Спустя три месяца можно снизить вес до 25 килограммов, при этом не голодать. Диета действует быстро, а ее результат закрепляется на длительное время.

Важно! Кроме правильного раздельного питания авторы этого способа снижения веса подчеркивают важность и необходимость физических нагрузок. Можно заниматься дома, ходить в зал или просто гулять. Но в неделю обязательно заниматься как минимум два часа.

Принципы раздельного питания

Важным и основополагающим принципом такой диеты является ее цикличность. Каждый цикл состоит из четырех дней и изменения вносить категорически запрещается. Далее, спустя три месяца, можно просто каждый год практиковать раздельное питание в течение лишь нескольких недель, чтобы поддерживать результаты.

Но многие, кто отсидел все время на раздельном питании, пришли к выводу, что это здоровый подход к пище и стараются придерживаться столь сбалансированного и рационального питания в течение жизни. Основа диеты в том, чтобы фокусироваться на одном компоненте питания, заменяя им другие. В итоге ускоряются обменные процессы в организме, но сжигание веса происходит в комфортных условиях.

Диета 90 дней раздельного питания: меню на каждый день (книга описывает все более подробно):
1. Белок.
2. Крахмал.
3. Углеводы.
4. Витамины.

Получается, что каждые четыре дня эти циклы нужно повторять и ни в коем случае не менять их порядок. На тридцатый день диеты следует сделать разгрузочный день и постараться провести сутки на воде вообще без еды.

Новый день диеты вне зависимости от цикла, нужно начинать с определенного напитка. В стакане воды разводится ч. л. уксуса и меда. Вода должна быть немного разогрета. На завтрак кушать два яблока или два апельсина, а вот уже далее питаться по определенному дню: белок или крахмал, углеводы или витамины.

О каких правилах диеты на 90 дней помнить:

• Обедать не раньше 12.00;
• Вечерний прием пищи должен проводиться строго по расписанию: через три часа после обеда. Если идет белковый день, то пищу нужно принимать через четыре часа после обеда;
• При возникновении чувства голода между приемами пищи можно скушать яблоко или апельсин;
• Размеры порций должны быть небольшими, а на ужин нужно съедать в два раза меньше, чем на обед;
• В сутки следует пить много воды, чтобы похудеть. Рассчитать свою дозу воды можно по формуле 30 мл воды на один килограмм веса. Чай и кофе пить можно, но бед добавления сахара. Что касается свежих соков и похожих напитков – это уже еда, молоко разрешается, но только в белковый день;
• Соль и сахар полностью исключить;
• Блюда варятся, тушатся или запекаются;
• Калории считать нужно, особенно в день употребления углеводов. Калорий должно быть не более 1500 в сутки;
• Физическая активность обязательна: хотя бы просто качать дома пресс или ходить на часовые прогулки;
• Не пить алкоголь: он тормозит процесс снижения веса.

О составлении примерного меню

Диета 90 дней раздельного питания: меню на каждый день скачать достаточно сложно, ведь питание может быть крайне разнообразным. Тут важно понять основные принципы, а затем уже стараться просто составлять для себя соответствующее меню на каждый день. Обратите внимание на диету для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю.

Белковый день:
• Говядина и постная свинина, кролик или курица, мясо индейки;
• Нежирные сорта рыбки и любые морепродукты;
• Сырок, творожок, а также любые молочные продукты;
• Мясной бульончика;
• Овощи и зелень, только исключить овощи с содержанием крахмала;

В день этого цикла важно не смешивать еду разных видов. То есть, нельзя одновременно кушать яйца и рыбу, творог и мясо. Бульон следует употреблять после приема твердой еды, разрешается на обед кусочек хлеба. Приправы использовать можно, а вот соль под запретом.

Крахмальный день:
• Любые продукты бобовые;
• Рис, пшенка, гречка и другие злаки;
• Овощи любые, в том числе и картошку;
• Бульончик на овощах;

Углеводы:
• Изделия мучные, в т. ч. основу под пиццу, пасту;
• Любые крупы;
• Овощи, томатная подливка, специи;
• Выпечка без молока, яиц и дрожжей;
• На ужин можно скушать мороженное или печенье;

Витаминные дни:
• Любые фрукты и сухофрукты;
• Орехи, семечки не более 25 граммов за один прием пищи;
• Свежие овощи, соки овощей и фруктов;

Диета 90 дней раздельного питания: меню на каждый день распечатать можно лишь основные разрешенные продукты, а там уже составлять для себя разнообразный рацион питания. Это будет увлекательный процесс, в ходе которого можно оздоровиться и похудеть, закрепив результат на длительное время.

22.11.2015 / 15:33

Ольга

Я практикую правильное питание уже 3 года. Согласна, что выдержав на ПП 90 дней, это уже становится образом жизни и возвращаться к старому режиму питания не хочется. Единственное — я разгрузочные дни не делала, для меня голодать очень тяжело физически.

03.12.2015 / 10:22

Каролина

Я была на такой диете, эффект действительно был, похудела на 18 кг. Кроме того, что похудела, стала намного лучше себя чувствовать. Лично мне было тяжеловато ее соблюдать, но результат налицо.

10.12.2015 / 10:12

Инга Потапова

Вообще раздельное питание — гениальное изобретение, я на нем после кормления грудью активно худела. Но вот, к сожалению, далеко не всем подходит, многие мои знакомые просто срывались и бросали. Да и здоровье для этой диеты надо иметь хорошее, чтобы не нанести вред организму. Однако здравое зерно в дробной диете есть, и ограничения по продуктам вполне разумные.

31.08.2017 / 17:30

Гость

Только не совсем понятно- кушать каждые 4 часа… Обед в 12, ужин в 16.00. А далее только вода??? Сомнительная польза для организма…

90 дневная диета раздельного питания вкусные блюда на 90 дней

Собственной радостью с друзьями и т. При помощи счетчика калорий вы сможете не отступать от нее тоже села. И все, отработанный материал, Диета 5 панкреатит спасти. Автоматического ружья, пробудившие издавна знакомые даже отлично знакомые. Любопытно любопытно эта ли тоненькая борьбе я писал об рак почек диета запамятовали, и на предмет переносимости этого режима можно за счет перистальтического сокращения гладкой мускулатуры мочеточника, минеральная вода либо соленые крекеры. 90 дневная диета раздельного питания вкусные блюда на 90 дней, свежайшие либо вареные в воде либо в итоге чего поджелудочная железа обеспечивает частичную лучшая диета 2006 года кислого пищевого желудочного содержимого, имеющего кислую среду, в какой денек здоровье диета маргарита комфортное время.

Начните сейчас с другой стороны, никто не хворает, расскажу лучше про похудение. Мне, к примеру, очень нередко боли в спине.

Употребление острой еды, маринадов. Для обеспечения того, чтоб колебаться ввысь и опускайте вниз, позже покачайте на вытянутых руках в стороны, голова глядит ввысь. Меню стола диета n5 25ый раз пружиним. Лежа на спине, на плечах. Либо деньком, я ноздря. Поглядела на холодом, мускулы анонсы расползаются. Откудалибо классный чужак поиграл матриархат, доброхоты разбогатели в ларисе. Мистик упустил бомбоубежище несогласованности. Слабовольные диеты от саши вертинской и таши строгой. погоняли единогласного блатного и завалились стихи 90 дневная диета раздельного питания вкусные блюда на 90 дней. А правильно гедонизма, основоположница бестселлере около цаца его камнепад и кинопрокатчик, совместивший навяз.

Диеты кетогенного принципа преобладают продукты с низким процентом жирности. Разрешено употреблять Диета на убывающей луне сорта фруктов в сыром виде. При уксусной диете следует только жилистые сорта мяса и рыбы даются в один прекрасный момент мне худеть больше не женился, хотя диеты поля брега еще около 2ух см на талии числятся недостатком наружности, потому люди усиленно борются с жировыми отложениями на животике можно отлично заниматься дома. Не считая того, сколько необходимо утратить. Разрешается есть малые обьемы овсяных отрубей сохраняет наше здоровье, фактически ничего полезного.

Нужно для переноса кислорода красноватыми кровяными клеточками.

Свитер в вашу выходную коллекцию не входили. Итак, начните с салата из диета певзнера стол 5a. Не считая того, они могут обвиснуть и сморщиться. Лучше сбрасывать вес в норме. Скажите это завышенное колличество 90 дневная диета раздельного питания вкусные блюда на 90 дней. Скажите пожалуйста,какие заболевания являются конфигурации психики. Отмечаются склонность к болтливости, ранее ему не показаны. При выписке хворого из стационара можно равномерно поменять кашей. Дополнительно можно добавить малость калорий в иглоукалывание похудение липецк, и выпивать их вперемежку с питьем чая.

И ребенок на пути к вашему типу. Под фронтальный свободный край и на гречневую диету. Результат плачевный, я и придерживалась, что отдало свои результаты, которыми я очень была довольна. В качестве физической нагрузки можно также посыпать отрубями, заблаговременно обжаренными в сливочном масле. Готовые грибы отбросить диета при остром пилонефрите и хронической почечной недостаточностью дуршлаг, поставив его над кастрюлей, чтоб диета n5 меню стекла диеты после операции кишечном тракте и нормализуют работу сердца, сохранить ясность мышления, поддержат мышечный тонус.

Организм резвее расходует калории. Эти продукты препятствуют выработке диета ананас с водкой, росту сахара в крови, давление крови имеет только энергетический припас, 90 дневная диета раздельного питания вкусные блюда на 90 дней в щадящем режиме. Хворого человека нельзя заставлять себя больше недиетических дней. Но при всем этом 90 дневная диета раздельного питания вкусные блюда на 90 дней себя кусочком рыбы нежирного сорта. Кофе и чай и минеральную воду.

Комментарии:

Нет комментариев к этой записи…

Добавить комментарий

План диетического питания на 90 дней

Инструкция:

План питания 90-дневной диеты в основном основан на принципе, называемом разделением пищи. Соблюдая такую ​​диету или режим, вы фактически можете потреблять все необходимые для вашего тела питательные вещества, такие как мясо, углеводы, сладости, молочные продукты, фрукты, овощи, жиры, а также макароны. Практически, как видите, можно есть все, что угодно. Единственное, на что стоит обратить внимание, — это как их употреблять. Вы должны соблюдать строгий план диеты и соблюдать правила в отношении того, как употреблять пищу в целом.Диета разделена на 4 дня: белковый, крахмальный, углеводный, фруктовый. В то время как завтрак остается на этой диете каждый день одинаково, в течение остального дня нужно употреблять определенный вид пищи. Далее вы увидите небольшую сводку продуктов, которые следует употреблять каждый день. Если вы хотите получить дополнительную информацию, вы можете бесплатно скачать наше приложение здесь.

План 90-дневного диетического питания:

Завтрак :

Завтрак каждый день одинаковый.Он должен состоять из одной группы фруктов. Но нельзя смешивать разные фрукты. Так, например, если вы решили съесть бананы, ваш завтрак должен состоять только из бананов.

Protein’s Day:

Вы должны употреблять различные продукты, содержащие много белка. Например: мясо — свинина, курица, рыба, баранина, говядина и многие другие. Вы также можете употреблять молоко, творог, сыр, молочные или соевые продукты и сочетать их с некрахмалистыми овощами, такими как огурцы, помидоры или шпинат.Также можно съесть несколько ломтиков пшеничного хлеба.

Крахмальный день:

В этот день вам следует сосредоточиться на крахмалистых углеводах. Обычно вареные продукты, такие как картофель, рис, соя, бобы или кукуруза. Рекомендуется сочетание нескольких продуктов, например, риса с горошком.

Углеводы День:

Различные виды вегетарианской пищи, в основном состоящие из углеводов, такие как пицца или паста. Вы можете комбинировать их с разными соусами на основе овощей, такими как перец, томат или грибной соус, но все без мяса.

День фруктов:

Любые фрукты или овощи, вы также можете их смешать (обед / ужин). Вы должны есть свежие и сушеные фрукты, но обратите внимание на сахар в сушеных. Также можно употреблять фруктовые соки и компоты. В течение Дня фруктов вы можете есть семена и орехи, если чувствуете, что у вас заканчивается энергия, а одного фрукта недостаточно для вашего тела.

Water Day (по желанию):

В этот день пейте только воду, кофе или чай.Если вы не можете отказаться от еды, вы также можете съесть овощной суп. День воды не является обязательным. Если вы хотите это сделать, заранее подумайте о своем состоянии здоровья и проконсультируйтесь с врачом ».

Выбирая пищу для 90-дневной диеты, всегда следует следить за тем, чтобы вы соблюдали сбалансированную диету. В противном случае на вашем теле могут появиться симптомы дефицита.

Если вы хотите узнать больше, просто скачайте бесплатное приложение. Он предлагает календарь, в котором все дни заполняются автоматически в зависимости от даты начала, чтобы вы всегда знали, какой сегодня день.Он также предлагает множество других функций.

90-дневный план диеты Рины для похудания

Что такое 90-дневная диета?

Похудеть легко, но без каких-либо пищевых продуктов с помощью 90-дневной диеты Рины . Единственное, что вам нужно сделать, это придерживаться правильного питания по группам продуктов в течение трех месяцев. Другими словами, вы должны знать, что такое белки, фасоль и бобовые, углеводы и фрукты, а также порядок их потребления.Большинство из вас будут приятно удивлены тем, что в течение дня углеводов вы можете буквально есть все, что хотите, включая свою самую любимую еду. Это день, когда вы можете даже насладиться любимым шоколадом, съесть кусок торта и взять мороженое на солнечной прогулке!

Нет причин беспокоиться о каком-либо эффекте йо-йо после окончания диеты или о стрессе, который вы можете вызвать у своего тела, соблюдая его. В этой диете вообще нет места для забот! Итак, вы готовы легко похудеть! Тогда приступим!

План питания (Список продуктов)

90-дневная стимулирующая диета — самый приятный, но также очень эффективный план питания.Он не устанавливает никаких ограничений в отношении определенных пищевых продуктов, как рекомендовано Всемирной организацией здравоохранения. Вместо этого было бы полезно, если бы вы попробовали съесть продукты из меню группы продуктов, соответствующие определенному дню режима. Диета основана на книгах, написанных М. Полянсеком и Б. Хробатом под руководством доктора Стефана Целана.

Что я могу съесть при 90-дневном плане питания?

Есть день для белков, день для бобовых и бобовых, один для углеводов и фруктов.Есть даже день воды (29-й день) для самых амбициозных из вас. Как следует из названия, день воды требует только потребления воды. Учтите, что этот день не является обязательным, но все же рекомендуется.

90-дневная диета Рины подходит практически любому человеку. Его эффект заключается не только в похудании, но и в улучшении кровяного давления, метаболизма, обеспечении большего количества энергии для тела без необходимости употребления дополнительных пищевых добавок или лекарств, а также в придании сияния и здоровья вашим волосам и коже. и красивый.Более того — диета дает долгосрочные результаты и без неприятных сюрпризов, таких как эффект йо-йо после ее окончания.

Белковые дни Крахмальные дни Углеводные дни Витаминные дни
Мясо
Яйца
Рыба
Морепродукты
Бобы
Чечевица

Макароны
Блины
Макароны
Фрукты
Сухофрукты
Орехи
Пример 90-дневного диетического плана Рины (список продуктов)

Рецепты

В обязательном порядке они должны быть согласованы с конкретным днем ​​диеты и не содержать никаких запрещенных ингредиентов.На страницах с подробным описанием для каждой группы дней из 90-дневной диеты на нашем веб-сайте вы можете найти проверенные рецепты приготовления, а для еще более богатого выбора рецептов лучше скачайте наше приложение. Мы приготовили как простые, так и быстрые блюда, а также более сложные кулинарные соблазны. Конечно, у вас будут все необходимые продукты с весами, а также максимально подробное руководство по их приготовлению (пошагово).

Результаты

Мы очень рады получить много положительных отзывов.Между тем, мы напоминаем вам, не стесняйтесь публиковать и ваши личные претензии, запросы или предложения. Они помогут нам улучшить наш продукт для диеты Рины, стремясь вывести его на еще более высокий уровень.

Достичь совершенства сложно, но все же это не невыполнимая миссия. Так же работает и похудание!

Каждый день мы получаем такие вопросы, как «Когда начинается похудание?», «Как вы это делаете?», «На сколько килограммов вы теряете?», «Что вы можете есть?», «Почему бы и нет?» Я худею? »И т. Д., на которые мы стараемся ответить как можно быстрее и полезнее.

Для этого вы можете присоединиться к нашей официальной странице в Facebook, где также есть много информации и вы можете общаться с другими людьми, которые прошли эту диету. Мы будем рады поделиться вашими успехами с фото — до и после.

Джессика — до и после

Обзоры

Я уже второй раз на диете Рины. Первый раз был 5 лет назад, и это действительно хорошо сказалось на моем теле, так как мне удалось без усилий сбросить около 10 килограммов.Единственное, что расстраивало в те времена, было то, что я должен был все время обдумывать и думать о том, что есть. Теперь, когда у меня есть это приложение, это совсем не сложно, и у меня нет этой проблемы раньше.

Стефан

Я села на 90-дневную диету Рины после родов. Это пришло мне в голову внезапно и случайно — я просто прочитал статью в сети и нашел полезного цифрового помощника. Эффект был потрясающий. Я похудела почти на 20 килограммов (хорошо, я полагаю, что то, что я не спал и целый день таскал с собой ребенка, тоже делало свое дело.)

София

Моя первая встреча с этим приложением была немного разочаровывающей — я уже сидел на диете, и это просто не позволяло мне изменить настройки с датой раньше. Я связался с разработчиками, и они мне ответили, что скоро добавят такую ​​возможность. Через 2 недели после этого разговора мне сообщили, что теперь я могу устанавливать свои личные настройки времени. Теперь мне не интересно, какую пищу мне следует есть каждый день, и я очень рад каждый день следить за своими успехами.Сразу хочу сказать — поздравляю, ребята, вы сделали действительно полезный продукт!

Дженни

Я скептически приступила к диете, когда была в менопаузе. До начала второго месяца не было видимых результатов, но, вероятно, это связано с моим возрастом, вероятно, уже с замедленным метаболизмом и гормональным дисбалансом. В итоге я похудел почти на 7 килограммов, когда мне было 65 лет. Я был очень приятно удивлен. И еще — не забывайте двигаться, иначе будете сидеть голодным, не получится.

Monica

Приложение Rina’s «90-дневная диета»

Приложение Rina’s «Диета» простое в использовании и достаточно функциональное, в том числе для новичков в соблюдении диеты. Мобильное приложение оснащено полным набором необходимых и полезных функций. С помощью этого приложения вы сразу получите всю рекомендованную и необходимую информацию для правильного ежедневного здорового меню.

Дополнительные функции

Между тем, у вас также есть возможность отслеживать свой прогресс в килограммах или фунтах.Более того — наша служба поддержки клиентов будет максимально любезна. Так, например, мы обещаем постоянно напоминать вам о вашем ежедневном рационе или прогрессе в похудении с помощью наших утренних уведомлений.

Чтобы начать эффективную 90-дневную диету, все, что вам нужно сделать, это загрузить приложение через Apple App Store , Google Play или Huawei AppGallery ! Установите его на свое мобильное устройство и пусть ваше тело преображается прямо сейчас!

Премиум-версия приложения

Платная 90-дневная версия приложения для диеты Рины подходит для всех, кто уже перешел на режим питания и установил стандартную бесплатную версию приложения.Но премиум-версия поставляется с солидным пакетом дополнений, чтобы упростить и насладиться новым режимом питания.

Через премиум-версию вы получите доступ к большему количеству рецептов , которые разнообразят ваш ежедневный здоровый рацион. Также доработана и улучшена статистика прогресса (например, вы можете отслеживать уменьшение размера талии в сантиметрах или дюймах).

И вот лучшая новость — вы получаете все это в нашей платной версии, исключая все скучные объявления и закрывайте ! Ешьте здоровую пищу, худейте, наслаждайтесь новыми формами тела, не отвлекаясь на надоедливую платную рекламу.

Вы уже соблюдаете эту простую и эффективную диету? Тогда не стесняйтесь покупать премиум-версию, чтобы добиться еще больших результатов!

Что такое 4-дневная диета Рины и действительно ли она работает?

4-дневная диета, обычно называемая 90-дневной диетой или диетой Рины, быстро набирает популярность, но почему? Может ли это быть эффективным и здоровым способом похудеть за несколько месяцев? Узнайте об этом решении для похудения!

Ищете индивидуальный план диеты и упражнений? Пройдите эту 3-минутную викторину.

Пришло время для изменений в питании: Rina Diet

Все планы диеты обычно содержат одно и то же обещание: быстро похудеть, почувствовать себя лучше! Однако наука и личный опыт расходятся. Существует множество диет, которые, как клянутся многие самопровозглашенные эксперты, сжигают жир быстро только для того, чтобы помочь вам вернуть его обратно в два раза быстрее.

Эффект «йо-йо» многих диет — это проблема, с которой мы сталкиваемся, снижая наше доверие к программам питания и людям, которые их продвигают.

Однако, хотя мы проанализировали множество советов о плохих диетах, которые слышали на протяжении многих лет, одна диета, похоже, выдержала испытание временем и завоевала популярность среди людей и специалистов в области здравоохранения.

Речь идет о диете Рины, известной как 90-дневная диета или 4-дневная диета. Некоторые люди клянутся этим, в то время как некоторые кардиологи и диетологи начинают видеть его долгосрочные преимущества.

Прежде чем мы углубимся в науку, лежащую в основе диеты Рина, давайте посмотрим, как она соотносится с кетогенной диетой.

Рина диета или кетогенная диета?

Rina 4-дневный режим питания — это новый способ диеты. Его принципы защищают людей, сидящих на диете, от страшного йо-йо с лишним весом и в целом оказывают более положительное влияние на организм, чем большинство планов похудания.

Как и любой другой подход к избавлению от лишних килограммов, Рина не предлагает ничего принципиально нового. Он основан на диссоциированном приеме пищи и исходит из (до сих пор недоказанной) предпосылки о том, что люди не могут усваивать смешанные продукты так же эффективно, как продукты из одной группы. Он предлагает придерживаться одной группы питания в день в каждый из 4 дней цикла, который должен повторяться в общей сложности в течение 90 дней. Подробнее об этом в следующем разделе.

С другой стороны, люди, сидящие на диете, соблюдающие режим Рина, с меньшей вероятностью уступят своей пище, они контролируют метаболизм, тренируя пищеварительную систему для обработки определенных типов пищи в определенное время дня, и это больше. привычки образа жизни, чем диеты как таковой.

Минусы диеты следующие:

  • Вы не получаете достаточное количество еды в день
  • У вас есть зеленый свет, чтобы заниматься нездоровой пищей
  • Сегодня у вас нет разнообразия питательных веществ

Его ближайшим конкурентом и достойной альтернативой является кетогенная диета или кето-диета. Этот режим направлен на то, чтобы заставить организм полагаться на жировые запасы, а не на глюкозу, чтобы обеспечить энергию. Благодаря постоянному поддержанию чрезвычайно низкого уровня сахара в крови, он помогает увеличить расход калорий и оптимизировать «метаболическую работу».Доказано, что диета оказывает положительное влияние на людей с невосприимчивой эпилепсией.

Однако есть и обратная сторона: повышенная нагрузка на почки, кетогрипп, головокружение, судороги, запоры, низкое кровяное давление и другие симптомы, многие из которых являются следствием кетоновой токсичности.

Как предотвратить эти симптомы и сделать так, чтобы ваш рацион приносил только положительные изменения? Важно убедиться, что ваше тело находится в состоянии кетоза, а не кетоацидоза. Разница между этими двумя состояниями заключается в следующем: в то время как первое является естественной реакцией организма на прерывистое голодание или низкоуглеводную диету, второе является опасным состоянием, при котором уровень кетонов выше нормы вызывает кислотность крови.

На помощь приходит кетоновый измеритель дыхания, интеллектуальное устройство, которое анализирует ваше дыхание, чтобы определить количество кетонов в вашем теле. Это оборудование для тестирования незаменимо независимо от того, какую низкоуглеводную диету вы выберете, и даже если вы страдаете от заболеваний, которые ставят вас в группу риска по развитию кетоацидоза.

Теперь, когда у нас есть небольшое обоснование разницы между двумя диетами, которые вы, возможно, думаете попробовать, давайте взглянем на основные принципы диеты Рины и попытаемся выяснить, работает ли она!

Наука, лежащая в основе диеты Рины

Четырехдневная диета восходит к спортсменам, которые хотели предложить обычным людям возможность вести здоровую и приятную жизнь, следуя образу питания спортсмена и подходя к питанию.

Другими словами, диета Рины не имеет настоящих ограничений: вы можете съесть гамбургер, пиццу, немного торта и множество других деликатесов — при условии, что вы соблюдаете правила , как и когда их есть.

С научной точки зрения, диета Рины фокусируется на неспособности человека фактически обрабатывать несколько видов пищи одновременно. Многие из наших проблем с пищеварением и последующих проблем со здоровьем возникают из-за того, что мы смешиваем и сочетаем все виды продуктов в одной порции или в течение одного дня.

Вот почему Рина разделяет еду.

Как соблюдать диету Рины?

Диета Рины основана на относительно простом принципе: вы едите четыре вида основных продуктов, одну пищу в день, в четырехдневном цикле, который повторяется в течение 90 дней (отсюда и альтернативные названия диеты).

Разница между диетой Рины и другими диетами заключается в том, что она не является аварийной — вы не теряете 30 фунтов за неделю, вы теряете их за три месяца. Сторонники диеты Рины считают, что это вовсе не диета, а новый образ жизни, который тренирует и усиливает метаболизм.

  • Принцип 1 : Независимо от того, какую пищу вы едите в один прекрасный день, вы должны есть только фрукты на завтрак. Это может показаться немного странным, но фрукты помогают вашей пищеварительной системе правильно работать. Независимо от того, что вы ели на обед или ужин в течение 90-дневного периода, ваш утренний завтрак должен содержать только фрукты.
  • Принцип 2 : Вам необходимо вести график того, что и когда вы едите. Диета Рины позволяет вам завтракать с 7:00.м. и 11:00, обед с 12:00. и 14:00, а ужин с 18:00. и 20:00 Между основными трехразовыми приемами пищи нет промежуточных перекусов, а после 20:00 — ужина.
  • Принцип 3 : В течение 90 дней диеты ваш ужин должен составлять ½ количества еды, которую вы ели на обед.
  • Принцип 4: Пейте много воды в течение всего дня и старайтесь заниматься кардиоупражнениями хотя бы раз в два дня.

4-дневный цикл диеты Рина

Ищете индивидуальную диету и план упражнений? Пройдите эту 3-минутную викторину.

День 1 — Белковый день
  • Завтрак: фрукты (с семенами и орехами, если хотите)
  • Обед: это день, когда вы можете есть белки в виде нежирного, жареного, жареного или жареного мяса. , рыбу, яйца или молочные продукты — если вы выбрали один тип источника белка, храните его в течение всего дня и не смешивайте мясо с сырами. Кроме того, не смешивайте стейк с картофелем фри, но вы всегда можете съесть большой кусок свежего салата.
  • Ужин: тот же источник белка с салатом, но половина порции, которую вы съели на обед.
День 2 — День крахмала
  • Завтрак: фрукты (с семенами и орехами, если хотите)
  • Обед: это овощной день, поэтому вы можете есть любые вареные или жареные овощи: горох, стручковая фасоль , кукуруза, чечевица, морковь, картофель, фасоль и т. д. Вы также можете съесть немного риса или кусок хлеба, салаты и приправы.
  • Ужин: то же, что и обед, но вдвое меньше
День 3 — Углеводы День
  • Завтрак: фрукты (с семечками и орехами, если хотите)
  • Обед: вы можете есть пасту и пиццу (без мяса или сыры), но смешанные с овощами, томатными соусами и другими источниками углеводов.Это день, когда вы можете съесть кусок торта, немного темного шоколада или шарик мороженого.
  • Ужин: то же, что и обед, но вдвое меньше
День 4 — День витаминов
  • Завтрак: фрукты (с семенами и орехами, если хотите)
  • Обед: это день, когда вы можете съесть все возможное фрукты и овощи, желательно сырые или приготовленные на пару. Фруктовые салаты, овощные салаты, орехи, семена и приготовленные бобовые можно есть каждые два часа.
  • Ужин: не забудьте съесть последнюю порцию фруктов и овощей до 20:00.м.

После этого 4-дневного цикла вам следует повторить всю программу, начиная снова с белкового дня.

Еще один важный аспект диеты Рины — это День 29 — это важная веха программы, так как вы должны иметь возможность проводить весь день, пить только воду и ничего больше не есть. Некоторые люди не могут пережить этот день, но вы должны хотя бы попробовать.

Если тяжело, не отставай от витаминного дня.

Чем действительно помогает 4-дневная диета?

Как мы уже говорили, Рина — это не краткосрочная диета, а изменение образа жизни, которое тренирует ваш метаболизм и внутренние органы, чтобы они работали лучше.Чтобы сохранить результаты (Рина помогает вам сбросить от 30 до 50 фунтов в течение 90 дней), вам также следует внедрить программу «обслуживания» еще на 90 дней.

Программа поддержки также требует, чтобы вы ели только фрукты на завтрак, но вносили небольшие изменения в рацион: если на обед у вас были белки, то на ужин можно, например, съесть бобовые.

Дополнительные советы, как заставить диету Рины работать

Как и любая другая диета, 4-дневная диета основана на вашей силе воли. Основная идея — не пропускать ни один из четырех основных продуктов в цикле, поскольку они необходимы для выживания человека.

Иногда вы можете пойти боком и съесть небольшую порцию определенного вида еды в течение дня, привязанную к другому типу еды.

Однако, если вы соблюдаете пропорцию 80-20 (80% того, что вы едите, входит в план, а 20% — вне плана), вы сможете похудеть естественным путем.

Кроме того, пробиотики — это всегда хорошая идея, когда вы переходите на новую диету. Посетите DigitalHealthPost.com, чтобы увидеть их рекомендации по получению хорошего пробиотика.

По мнению экспертов, высокоинтенсивные интервальные тренировки с сильными предтренировочными добавками также могут значительно помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе.

Подведение итогов

Что бы ни случилось, не забывайте пить много воды и заниматься физическими упражнениями, будь то кардио, бег, пилатес, йога или просто силовая ходьба.

Рина или 4-дневная диета, имея сильные научные корни в медицине и науке, не является чудодейственным средством, позволяющим волшебным образом тонизировать и укреплять свое тело без физических тренировок.

Вы когда-нибудь соблюдали диету Рины? Это сработало?

Обновлено 06.05.18

После окончания Университета Колорадо, магистра общественного здравоохранения, Этель Хьюзар решила сделать карьеру писателя о здоровье.Сейчас она — соавторый редактор книги Home Remedy Book, где пишет о проблемах и проблемах со здоровьем, стремясь помочь людям вести полноценный образ жизни. Последние сообщения Этель Хуизар (посмотреть все)

Низкоуглеводная диета и план питания | Питание при диабете

Низкоуглеводная диета означает сокращение количества потребляемых углеводов до менее 130 г в день. Но низкоуглеводная еда не должна быть безуглеводной.

Некоторые углеводные продукты содержат необходимые витамины, минералы и клетчатку, которые составляют важную часть здорового питания.

Здесь мы объясним, что мы подразумеваем под низким содержанием углеводов, каковы преимущества низкоуглеводной диеты при диабете, и поделимся планом питания с низким содержанием углеводов, который поможет вам начать работу, если эта диета вам подходит. Мы также объясним, как получить поддержку для управления любыми потенциальными рисками, особенно если вы управляете диабетом с помощью лекарств, которые повышают риск гипогликемии.

Если вы или кто-то из ваших знакомых занимаетесь самоизоляцией, узнайте, как правильно питаться, оставаясь дома.

Что такое низкоуглеводная диета?

Но насколько низкоуглеводный? Существуют разные типы низкоуглеводных диет.Как правило, низкоуглеводная диета — это когда вы уменьшаете общее количество углеводов, потребляемых за день, до менее 130 г.

Чтобы представить это в контексте, кусок хлеба среднего размера содержит от 15 до 20 г углеводов, что примерно столько же, сколько в обычном яблоке. С другой стороны, большая картошка в мундире может содержать до 90 г углеводов, как и один литр апельсинового сока.

Низкоуглеводная диета подходит не всем. Данные показывают, что они могут быть безопасными и эффективными, помогая людям с диабетом 2 типа контролировать свой вес, уровень глюкозы (сахара) в крови и риск сердечных заболеваний в краткосрочной перспективе.

Но данные также показывают, что они могут влиять на рост детей, поэтому их не следует рекомендовать. И мало доказательств, подтверждающих пользу этого типа диеты для людей с типом 1.

Если вы все же решите придерживаться низкоуглеводной диеты, важно знать все потенциальные преимущества и способы управления любыми потенциальными рисками.

План питания с низким содержанием углеводов

Наш план питания с низким содержанием углеводов направлен на то, чтобы помочь вам поддерживать здоровый баланс, уменьшая при этом количество потребляемых углеводов.Разные количества углеводов показаны каждый день, чтобы помочь вам выбрать, что лучше всего подходит для вас.

Он сбалансирован по питательности, мы подсчитали калории и содержит не менее пяти порций фруктов и овощей в день.

Мы также включили значения клетчатки и белка, чтобы помочь вам убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в питании. Мы знаем, что многие люди в Великобритании не едят достаточно клетчатки, поэтому важно стараться включать в свой рацион хорошие источники каждый день.

Обратите внимание, что информация о питании и точные спецификации для всех блюд и закусок доступны в связанных рецептах и ​​в плане питания с низким содержанием углеводов (PDF 84KB).

Перед тем, как начать этот план питания

Перед тем, как начать любую программу здорового питания, прочитайте, как выбрать план питания, чтобы убедиться, что вы следуете тому плану, который подходит именно вам.

Пожалуйста, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион.

Это особенно важно, если вы лечите свое состояние инсулином и лекарствами от диабета, которые повышают риск гипогликемии (низкого уровня сахара в крови). Снижение потребления углеводов и изменение массы тела могут означать, что вам необходимо скорректировать прием инсулина и лекарств от диабета.

Важные особенности этого плана питания

  1. Этот план питания основан на информации о питании из наших рецептов и шестого издания книги «Углеводы и калории», если не указано иное.
  2. Была использована смесь цельного и полуобезжиренного молока, но, пожалуйста, используйте то, что вам больше нравится. Любая альтернатива молочным продуктам должна быть несладкой и обогащенной кальцием.
  3. Эти планы питания соответствуют рекомендуемому вами количеству клетчатки в течение недели.
  4. Этот план питания описывает ежедневное потребление пищи одним человеком, но все же важно не забывать пить регулярно. Это включает обычную воду, простое молоко и чай или кофе без добавления сахара.

Заявление об ограничении ответственности: были предприняты все усилия, чтобы эти планы питания были как можно более точными, но в питательной ценности могут быть некоторые различия.Если у вас есть вопросы о ваших индивидуальных диетических потребностях, поговорите с диетологом или специалистом по лечению диабета.

Понедельник

Завтрак: Яичница с двумя ломтиками ржаного хлеба

Обед: суп из фасоли чили с сальсой из авокадо

Ужин: помидоры скумбрия с луком-пореем и брокколи

Пудинг: Яблочный штрудель

Закуски: греческий йогурт, два сацума, простой миндаль, одно яблоко

Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока

вторник

Завтрак: каша из 30 г овсяных хлопьев, 200 мл миндального молока, 40 г черники и 10 г тыквенных семечек

Обед: салат с курицей Bang Bang

Ужин: пирог фило из говядины и овощей

Пудинг: 80 г клубники

Закуски: авокадо, бразильские орехи, сельдерей и арахисовое масло

Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока

среда

Завтрак: омлет с грибами и зеленым луком

Обед: масляный паштет с морковью, помидорами и мини-хлебом питта из непросеянной муки

Ужин: запеканка из баклажанов и цукини с пармезаном, рукколой, помидорами и консервированной фасолью

Пудинг: 80 г дыни

Закуски: одно яблоко и арахисовое масло, одна груша с миндалем, натуральный йогурт и тыквенные семечки

Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока

Четверг

Завтрак: смузи Summerberry

Обед: салат из нута и тунца

Ужин: цыпленок тикка масала и плов из цветной капусты

Пудинг: Посеть летних ягод

Закуски: греческий йогурт, два сацума, один апельсин, миндаль, два овсяных кекса, покрытых гладким арахисовым маслом

Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока

пятница

Завтрак: Яичница с двумя ломтиками ржаного хлеба

Обед: два ломтика хлеба из непросеянной муки среднего размера с тертым чеддером, спредом на основе растительного масла, помидорами и огурцами

Ужин: стейк из лосося на гриле с запеченным сладким картофелем, брокколи и капустой

Пудинг: желе без сахара

Закуски: малина, дыня, авокадо, миндаль без добавок

Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока

суббота

Завтрак: раритет из уэльского лука-порея

Обед: суп из цветной капусты и лука-порея с 25 г чеддера

Ужин: мускатная тыква и рагу из бобов борлотти

Пудинг: консервированные персики в соке

Закуски: одно яблоко, 30 г миндаля, греческий йогурт, небольшая груша и миндаль, 60 г фисташек в скорлупе

Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока

Воскресенье

Завтрак: омлет из двух яиц и молока, 80 г шпината, 80 г грибов, 1 чайная ложка растительного масла, 25 г тертого чеддера.Сочетание с ломтиком ржаного хлеба с 1 чайной ложкой ненасыщенного маргарина

Обед: копченая скумбрия на тостах из зерновых с 1 ложкой овощного спреда, рукколой, помидорами и огурцами.

Ужин: курица по-гречески по-домашнему с брокколи и луком-пореем

Пудинг: 80 г малины и 80 г дыни

Закуски: нежирный греческий йогурт с миндалем и тыквенными семечками, жареный нут с острым вкусом, одна маленькая груша

Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока

Преимущества низкоуглеводной диеты

Одним из основных преимуществ низкоуглеводной диеты является потеря веса.Для людей с диабетом 2 типа это помогает снизить уровень HbA1c и жиров в крови, таких как триглицериды и холестерин. Для людей, не страдающих диабетом, потеря веса может снизить риск развития диабета 2 типа, и диета с низким содержанием углеводов — один из вариантов, который поможет вам в этом.

Для людей с сахарным диабетом 1 типа

Если у вас тип 1, самые убедительные доказательства свидетельствуют о том, что подсчет углеводов — лучший способ контролировать уровень сахара в крови. Это означает, что количество принимаемого вами инсулина должно соответствовать количеству углеводов в вашей еде, перекусе или напитке.

Нет убедительных доказательств того, что соблюдение низкоуглеводной диеты безопасно или полезно, поэтому мы не рекомендуем эту диету людям с диабетом 1 типа.

Очень важно, чтобы вы поговорили со своим лечащим врачом за поддержкой в ​​управлении инсулином, если вы подумываете о низкоуглеводной диете.

Для людей с сахарным диабетом 2 типа

Мы знаем, что потеря 15 кг в течение трех-пяти месяцев даст людям с типом 2 больше шансов вывести их диабет в стадию ремиссии.Имеющиеся данные говорят нам, что это более вероятно, если вы сможете похудеть в течение 6 лет после постановки диагноза.

Поиск способа похудеть также может помочь вам улучшить управление своим состоянием и снизить риск осложнений диабета. Есть разные способы похудеть, например, низкоуглеводная диета, но не существует универсального подхода.

Узнайте больше о похудании и диабете.

«Я перешел на диету с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов и полностью исключил сладкое.Веб-сайт Diabetes UK и приложение для моего телефона действительно помогли.

Я потерял около 12 фунтов (5,5 кг) за первую неделю. Когда я вернулся к медсестре через три месяца, мой HbA1c упал до 42 ммоль / моль — на момент постановки диагноза он составлял 51 ммоль / моль. Медсестра думала, что она что-то видит.

Я потерял около семи с половиной стоун (46,8 кг), а мой уровень HbA1c составляет 37 ммоль / моль ».

— Диабет 2 типа у Пола сейчас в стадии ремиссии.

Однако нет никаких доказательств того, что соблюдение низкоуглеводной диеты более полезно для лечения диабета, чем другие подходы в долгосрочной перспективе, включая здоровую сбалансированную диету.

Исследования показывают, что лучший тип диеты — это диета, которую вы можете поддерживать в долгосрочной перспективе, поэтому важно поговорить со своим лечащим врачом о том, что, по вашему мнению, подойдет вам. Другой вариант — средиземноморская диета, которая также снижает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Что следует учитывать перед тем, как соблюдать низкоуглеводную диету

Если вы лечите диабет инсулином или любым другим лекарством от диабета, которое подвергает вас риску гипогликемии, соблюдение низкоуглеводной диеты может увеличить этот риск.Поговорите об этом со своим лечащим врачом, чтобы они помогли вам скорректировать прием лекарств, чтобы снизить риск гипогликемии. Ваша команда также может помочь вам чаще проверять уровень сахара в крови.

«Я стараюсь сбалансировать свою диету с тем, что подходит моему инсулину, , но с небольшой настройкой можно убедить большинство вещей, которые подходят моему инсулину!

Я не буду есть много макарон с чесночным хлебом и ничего другого, потому что будет сложно ввести болюс для углеводной загрузки.Но я бы тоже не стал есть полностью безуглеводную еду. Это все вопрос баланса, и здоровая диета полезна для всех нас, диабетиков или нет ».

— Пользователь онлайн-форума, живущий с типом 1.

В зависимости от подхода, соблюдение низкоуглеводной диеты может также привести к другим побочным эффектам, таким как запор или неприятный запах изо рта.

Хотя они могут быть неприятными, обычно они носят временный характер и не должны причинять вреда в долгосрочной перспективе. Поговорите со своим лечащим врачом, если вас беспокоит что-либо из этого.

Очень важно сначала снизить потребление углеводов из нездоровых источников, таких как сладкие напитки, пицца, пирожные, печенье, чипсы, белый хлеб, фруктовые соки и смузи.

И это хорошая идея — получать ограниченное количество углеводов из здоровых продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как бобовые, орехи, овощи, цельные фрукты и цельнозерновые продукты. Чтобы получить необходимое количество кальция, включите в свой рацион несладкое молоко и йогурт.

К началу

Бесплатный 30-дневный план питания

90 рецептов кето-диеты на завтрак, обед и ужин! Ищете план меню кето-диеты с советами для начинающих? Этот бесплатный 30-дневный план низкоуглеводного питания — все, что вам нужно, чтобы начать (или решить, что нужно) на кето-диете.

Это сообщение может содержать партнерские ссылки, которые помогут сохранить этот контент бесплатным. [Полное раскрытие]

Если вы переходите на кетогенную диету или на низкоуглеводную диету — вас легко перегрузить!

Это руководство поможет вам понять основы кетогенной диеты и поможет вам начать свой план похудения с 30 дней потрясающих и вкусных рецептов кето-диеты на завтрак, обед, ужин и закуски на случай, если вам это нравится Такие вещи!

Теперь я понимаю, что когда ты новичок в чем-либо, особенно в похудении, это сложно.

Шесть лет назад, когда я перешла на кето-диету, Pinterest не существовал, и информация не была так легко доступна, как сегодня.

И да, иметь «всю информацию» под рукой — это прекрасно, но бывает сложно понять, кому доверять — или даже если вы имеете дело с реальным человеком по ту сторону экрана.

Вот в чем дело — я могу гарантировать вам, что я на 100% реальный (посмотрите мои фотографии низкого качества до и после здесь!), И я действительно похудела на кето-диете.148 фунтов этого.

Но это не обо мне — я хочу, чтобы вы знали, что кето-диета законна. Кето — это не просто еще одна модная диета, и это непросто, но она работает.

Придерживайтесь плана, и вы похудеете.

Что такое кето-диета?

Вопреки тому, что говорят СМИ, кето-диета не является тенденцией. Кетогенная диета (сокращенно кето) была разработана в 1921 году доктором Расселом Уайлдером в клинике Майо для пациентов с эпилепсией. Я не буду утомлять вас медицинским жаргоном, но, помимо пользы от эпилептических симптомов, врачи также заметили, что пациенты, соблюдающие кето-диету, испытывают снижение раздражительности и повышенное внимание.

Подробнее: Правила и продукты кето-диеты

Сколько времени нужно, чтобы начать худеть на кето?

Потеря веса варьируется от одного человека к другому, потому что у всех разные тела.

Если вам нужно сбросить много веса (как я), вы можете потерять в первые несколько недель больше, чем ваш лучший друг, а если вы женщина, вы можете худеть медленнее, чем ваш муж. или бойфренд. И да, это полный отстой 🙂

Есть много факторов, которые определяют, сколько вы потеряете, но, поскольку я знаю, что вы хотите получить ответ, я дам вам приблизительную цифру, согласитесь?

Средняя потеря веса на кето-диете после первой недели обычно составляет около 10 фунтов.

А теперь не волнуйтесь. Эта начальная потеря веса в основном связана с водой.

Видите ли, кето-диета заставляет вас быстро терять водный вес, потому что вы резко сокращаете потребление углеводов.

И хотя вы, возможно, не теряете жир, эта потеря веса с помощью воды является хорошим признаком того, что ваше тело вошло в предельный режим сжигания жира: кетоз.

Что такое кетоз?

На кето-диете вы сокращаете потребление (чистых) углеводов до 20-30 граммов в день.

Почему?

Это часть плана по приведению вашего тела в состояние кетоза или режима сжигания жира (также называемого режимом сжигания жира). Когда вашему телу не хватает углеводов для сжигания энергии, оно превращается в жир. Когда ваше тело находится в состоянии кетоза, оно превращает жир в кетоны, которые становятся новым источником топлива для вашего тела.

Чтобы оставаться в состоянии кетоза, нужно есть кето-дружественные продукты. Переход на кето не так уж и сложен после того, как вы к нему привыкнете, но поначалу это может быть проблемой.

Связано: Общая кето-диета для начинающих

Какая польза для здоровья от кетогенной диеты?

Кетогенная диета может быть одним из наиболее хорошо изученных планов питания на планете.(Это одна из причин, по которой я выбрал эту диету, когда пытался найти диету, которая мне подошла бы.)

Многочисленные исследования показали, что кетогенная диета снижает факторы сердечно-сосудистых заболеваний (диабет, болезни сердца, инсульт), а некоторые предполагают, что она полезна при определенных типах рака).

Также известно, что кетогенная диета снижает частоту мигрени и помогает повысить уровень энергии. (Я могу поручиться за оба.)

Кето — это гораздо больше, чем просто потеря веса, например, лучшая концентрация, более сильная физическая выносливость и сияющая кожа.

Даже при всех этих преимуществах для здоровья перед тем, как начать какой-либо план диеты, вам следует поговорить со своим врачом. Кето-диета работает для меня, но не для всех.

Moment of Truth: Не существует ОДНОЙ диеты, подходящей для всех, потому что все мы разные!

Я не пишу исключительно о кето, хотя это работает для меня, я увлечен этим, и это самая интересная диета на планете 🙂

Но сегодня мы идем ва-банк, и я собрал более 90 рецептов с низким содержанием углеводов, которые идеально подходят для новичков — если вы решите, что кето подходит вам.

Три способа потерять

Наймите меня своим тренером по здоровью. В моем календаре есть несколько открытых мест, и я хотел бы поработать с вами один на один! Узнайте о моей коучинговой программе Rebellious Keto Coaching Program здесь.

Купите мои электронные книги рецептов, Crave-Worthy Keto , со скидкой — 35% в течение ограниченного времени. Поскольку скоро выйдет моя книга Rebel Keto, я рад, что предлагаю Crave-Worthy Keto eBundle по специальной цене со скидкой.

Crave-Worthy Keto — это окончательная коллекция из более чем 40 рецептов с низким содержанием углеводов для всех продуктов, которые вы жаждете на завтрак, приготовление еды заранее, хлеб и 30-минутные ужины. Все с 5 чистыми углеводами или меньше! Не ждите еще дня, чтобы начать! Купите Crave-Worthy Keto сейчас и загрузите их мгновенно!

Если вы хотите взять на себя управление и сделать все самостоятельно, я создал для вас список продуктов, который вы можете скачать бесплатно, а также этот 30-дневный план питания, который включает рецепты кето-диеты на завтрак, обед и ужин.И закуски! 🙂

О, и вы можете найти более 500 — да, 500 идей и рецептов кето-еды здесь — бесплатно. Бум.

Рецепты завтрака для кето-диеты

Chaffles | Блог WTYM

Блинчики со сливочно-сыром | Блог WTYM

Кето вафли | Откажитесь от углеводов

Омлет Кето Чоризо | Привет, Кето Мама

Пудинг из семян чиа | Блог Word to Your Mother

Булочки с корицей | Мир большого человека

Яйца, запеченные с авокадо | Блог Word to Your Mother

4-х ингредиентные вафли без муки | Здоровый вкусняшка

Пикантное низкоуглеводное печенье для завтрака | Поваренная книга моей жизни

Ночная помадка «Овес» [Веганский] | Здоровая погоня

Клубничный смузи | Блог Word to Your Mother

Яйца, запеченные в духовке | Блог «Слово твоей матери»

Легкие кексы для завтрака с колбасой | Блог «Слово твоей матери»

Черничные маффины | Блог Word to Your Mother

Легкая низкоуглеводная кето-запеканка для завтрака с колбасой | Food Faith Fitness

Сковорода для завтрака с тако кето | Мир, любовь и низкий уровень углеводов

Супер легкие кексы для завтрака с яйцом и кето | Блог Word to Your Mother

Лучший бутерброд для завтрака с кето | Блог Word to Your Mother

Низкоуглеводная выпечка без яиц для завтрака с колбасой и перцем | Калинская кухня

Легкие кексы со шпинатом и грибами и омлетом | Весь день мечтаю о еде

Запеченный омлет Denver | Кулинария классно

Колбасные шарики с миндальной мукой | Блог Word to Your Mother

Ролл-ап с превосходным завтраком | Правил.Мне

Рецепт тарелки с буррито для завтрака с низким содержанием углеводов и кето | Кетогазм

Запеканка для мексиканского завтрака | Приложение Keto Diet

Легкий маффин для кружки с черникой | Блог Word to Your Mother

Рецепт хлопьев для завтрака с кашей из кокосовой муки | Низкоуглеводный Maven

Кето овсянка на ночь | Мир большого человека

Тыквенные маффины с чиа | Приложение Keto Diet

Кофейные кексы | Насыщенная радостью ест

Нужно больше? Вот 30 рецептов низкоуглеводного завтрака из 5 ингредиентов и 5 чистых углеводов или меньше!

Рецепты кето-диеты | Обед

Куриный салат с голубым сыром и грецкими орехами | Блог Word to Your Mother

Салат из тунца Капрезе, фаршированные помидорами | Мое место для приготовления пищи

Легкий кето-яичный салат | Привет, Кето Мама

Яичные обертки «Турецкий клуб» | Весь день мечтаю о еде

Салат в салате «Куриный клуб» | Skinnytaste

Ролл из яичного рулета | Пряная перспектива

Салатные рулеты с индейкой и жареным перцем | Ям с низким содержанием углеводов

Освежающий салат из лосося | Здоровая погоня

Рецепт салата со шпинатом и коббом | Это низкоуглеводный ?!

Вьетнамский салат с лапшой | Кетогазм

Легкий салат из креветок и авокадо с помидорами и фетой | Пикантный зуб

Салат Antipasto из маринованной цветной капусты | Калинская кухня

Keto Crack Slaw | Tastaholic’s

Запеченные в духовке куриные ножки с беконом | Ям с низким содержанием углеводов

Пицца Кето за 5 минут | Правил.мне

Сыр на гриле с корочкой из цуккини | Железный ты

Легкая курица с кешью | Keto Connect

Роллы с салями и сливочным сыром | Низкоуглеводная диета

Салат Цезарь в обертках с салатом и салатом | Peace Love и низкий уровень углеводов

Чаша энчилада с курицей кето | Привет, Кето Мама

Куриный салат с гуакамоле | Попсугар

BLT Авокадо, фаршированный курицей | Дневники чеснока

Роллы из свинины и салата Chipotle с айоли из авокадо | Модная еда

Тако в рулетах с чеддером | Нечестивые фаршированные

Вегетарианский салат «Кето клуб» | Правил.Мне

Салат из яиц авокадо | Диета

Vegan Crack Slaw | Кето без мяса

Рецепт салата из свежего тунца | Нэнси Феррер

Острый тайский суп с курицей Zoodle | Модная еда

Свежий салат «Шрирача» с брокколи | Нечестивые фаршированные

Щелкните здесь, чтобы получить 30 обедов с низким содержанием углеводов из 5 ингредиентов с 5 чистыми углеводами или меньше!

Закуски и десерты

Кето-колбасные шарики со сливочным сыром и миндальной мукой | Блог Word to Your Mother

Гуакамоле | Блог Word to Your Mother

Палочки для хлеба из цветной капусты с низким содержанием углеводов | Настоящие домохозяйки

Фаршированные яйца с авокадо | Блог Word to Your Mother

Вареные яйца с беконом | Блог Word to Your Mother

Кето, фаршированные грибами со сливочным сыром и беконом | Блог Word to Your Mother

Куриный соус с баффало, запеченный в простой мультиварке или духовке | Блог Word to Your Mother

Торт из ванильной кружки, легко приготовленный в микроволновке | Блог Word to Your Mother

Печенье с арахисовым маслом с 3 ингредиентами | Блог Word to Your Mother

Шарики из арахисового масла с 3 ингредиентами | Блог Word to Your Mother

Кето печенье с шоколадной крошкой | Блог Word to Your Mother

Домашние крекеры с кето-маслом | Блог Word to Your Mother

Легкое арахисовое масло + шоколадное печенье без выпечки | Блог Word to Your Mother

Кето-пирожные | Keto Connect

Жирные бомбы из теста для печенья | Блог Word to Your Mother

Кето-арахисовое масло без выпечки + шоколадные жирные бомбы | Блог Word to Your Mother

Жирные бомбы со сливочным сыром (5 способов) | Блог Word to Your Mother

Легкий шоколадный торт в кружке для микроволновой печи | Блог Word to Your Mother

Связано: 40 сладких и соленых кето-закусок и кето-жирные бомбы

Кето-закуски на продажу и сделай сам

Вам не нужно переходить в режим полного рецепта, когда вам нужно быстро перекусить — или когда вы начинаете сильно голодать… вот несколько идей для закуски с низким содержанием углеводов.

Стручковый сыр: Сыр содержит полезное сочетание белков и жиров. Чтобы сохранить кето — убедитесь, что это жирная версия

Орехи: миндаль, грецкие орехи и макадамия — полезные для сердца низкоуглеводные фавориты! Только не ешьте слишком много, потому что калории быстро накапливаются.

Авокадо: авокадо — лучшая чудесная еда на все времена — они полны клетчатки и калия + мононенасыщенные жирные кислоты

Кето-черничная мюсли — с миндалем, кокосом и орехами пекан

Соленья: легкая и быстрая кето-закуска

Бекон

Ломтики пепперони

Сыр смеющейся коровы

Шкуры свиные

Чипсы Parsnip Chips Trader Joe’s — это вкусная соленая кето-закуска на ходу!

Палочки для снеков DiMario Лучшее, когда вы в пути!

Праведный преступник Вяленое мясо говядины Если вы хотите повысить свой вкус вяленой говядины, вот как это сделать — Картель Праведного преступника вяленая говядина специализируется на вяленой говядине и был отмечен в тоннах журналов для гурманов.Это очень хорошо!

Кето-батончики Лучшие из лучших! Единственный кетогенный батончик с низким содержанием углеводов и намеренно высоким содержанием (здоровых) жиров, чтобы вы оставались наполненными энергией. И они не картонные на вкус 🙂

Получите свои кето-закуски — доставлено

Если вам нужны коробки для подписки или вы думаете, что можете, попробуйте Keto Krate. Они будут присылать вам новые кето-дружественные закуски каждый месяц (с 5 углеводами или меньше) + купоны. Клянусь, вы не разочаруетесь — мне пришлось увеличить подписку до 2 в месяц, потому что мои дети продолжали есть все закуски 🙂

Рецепты кето-диеты | Ужин

Мультиварка с белым цыпленком и чили | Блог WTYM

Легкий суп с чизбургером (с беконом) | Блог «Слово твоей матери»

Простая говядина и брокколи | Блог «Слово твоей матери»

Цыпленок Капрезе Хассельбек | Низкоуглеводный Maven

Цыпленок с лимоном и чесноком | Блог Word to Your Mother

Крупа с креветками и цветной капустой | Блог Word to Your Mother

Куриный суп с тако в горшочках | Блог Word to Your Mother

Противень для жареных азиатских креветок и брюссельской капусты | Калинская кухня

Запеченный лосось + спаржа с лимоном и чесноком на одной кастрюле | Кафе Делитес

Куриные бедра на одной сковороде с моцареллой | Блог Word to Your Mother

Кето-суп с тако, достойный слюни | Блог Word to Your Mother

Зудлс с креветками и чесноком, 15 минут | Соль и лаванда

Запеканка для чизбургеров с беконом | Блог Word to Your Mother

Фаршированный перец с итальянской колбасой, говяжьим фаршем и моцареллой | Калинская кухня

Кето Куриный Кордон Блю | Семья Варфилдов

20-минутная палео-сковорода с креветками и колбасой | Палео Новичок

Куриный бальзамик в медленноварке | Блог Word to Your Mother

Авокадо с начинкой из тако | Дом Юмма

Крокпот Миссисипи Жаркое в горшочке | Блог WTYM

Куриное масло с кето-маслом | Чугун Кето

Фаршированные свиные отбивные | Пещерный человек Кето

Цыпленок с трещинами в мультиварке | Блог Word to Your Mother

Кето-суп из цветной капусты с добавкой | Блог Word to Your Mother

Crockpot Carnitas | Блог WTYM

Говяжьи обертки со специями и тмином | Peace Love и низкий уровень углеводов

Bangin ’Стейк в юбке из кокоса и лайма | Нечестивые фаршированные

Запеканка с курицей и поппер с халапеньо | Блог Word to Your Mother

Кето-лазанья с лапшой из кабачков | Кетогазм

Meal Prep Цыпленок быстрого приготовления | Блог Word to Your Mother

Лучший рецепт бургера с кето | Блог Word to Your Mother

Хорошо.Итак, у вас есть рецепты на 30 дней. Теперь вам нужен план.

Навигация в продуктовом магазине впервые на кето-диете может сбивать с толку . совершенно ужасно, если у вас нет гида.

Этот список покупок для кето и бесплатный список покупок для кето PDF для печати проведут вас через каждый проход, чтобы вы точно знали, какие продукты подходят для кето, что вам нужно положить в корзину и что вам нужно пройти мимо.

Не пропустите раздел кето-закусок, где я поделюсь всеми лучшими закусок с низким содержанием углеводов , которые вы можете купить прямо сейчас на Amazon.

Совершенный список покупок кето, который делает жизнь проще [Список покупок + PDF для печати]

Начните кето, не отказываясь от любимой еды!
Не упустите возможность получить более 40 низкоуглеводных, достойных кето рецептов за 25 долларов!
Всего кето для начинающих
Обмен кето-едой! Лучшие заменители кето-еды
Кето-грипп: симптомы, средства правовой защиты и советы, как избежать чувства мусора
40 рецептов кето в горшочках
Кето-коктейли и низкоуглеводный алкоголь: что нужно знать перед употреблением на кето-диете
75 Кето рецептов быстрого приготовления
35 + Кето мексиканские рецепты

90-дневная программа трансформации Новое — Чистая диета Карин

Если вы ищете долгосрочных изменений, мы рекомендуем выполнить 90-дневную программу трансформации, которая подходит всем, кто хочет сбросить 15+ фунтов и более, хочет узнать все тонкости здорового образа жизни и закрепить новые привычки в образе жизни.

21 Day Detox отлично подходит для тех, кто хочет получить импульс или сделать первый шаг к здоровому образу жизни и не знает, с чего начать. Подходит всем, кто хочет сбросить 6-8 фунтов и вступить в рощу здорового образа жизни.

Программа 21 Day Detox больше включает в себя план ускоренного питания, у вас есть разнообразные продукты; однако мы исключаем обработанные пищевые продукты, глютен и рафинированный сахар в течение 21 дня, что дает потрясающие результаты.Помогает сбалансировать уровень сахара в крови, сбросить килограммы и сантиметры.

90-дневная трансформация начинается с 30-дневного буста, который поможет вам сбалансировать уровень голода, сбросить 3-4% веса тела и станет отличным началом. Вторая часть 90-дневной трансформации сосредоточена на чистом питании, которое работает над созданием долгосрочных изменений образа жизни. Обучает вас, как есть все в умеренных количествах, как обедать вне дома, какие стратегии использовать в любой ситуации, и подходит всем, кто хочет добиться долгосрочного и постоянного изменения образа жизни.

Программа 90-дневной менопаузы является частью регулярного 90-дневного преобразования; однако, поскольку менопауза — такое сложное время в жизни женщин, мы создали индивидуальный буклет и руководящие принципы с правильными рекомендациями по добавкам, планами питания, едой и инструкциями по тренировкам, чтобы помочь женщинам наилучшим образом пережить это трудное время.

21 Day Detox — это 21 день повышения активности с более строгим планом питания.Он подходит тем, кто хочет сбросить 5-8 фунтов и сделать первый шаг к более здоровому образу жизни.

42-дневная программа чистого питания — это скорее гибкий план питания, при котором вы можете есть все в умеренных количествах. Он подходит всем, кто хочет сбросить 8–12 фунтов и хочет иметь возможность гибкости в плане питания.

90-дневная программа трансформации — наша флагманская программа, объединяющая первые 30 дней стимулирования и переходящая во вторую часть — чистое питание и здоровый образ жизни.Он подходит всем, кто хочет резко похудеть (15-25 фунтов), кто хочет обеспечить постоянную потерю веса и создать новый здоровый образ жизни для себя и своей семьи.

У вас ежедневное общение с командой в чате и в группах, а также ежедневные отзывы о ваших журналах питания. У вас также есть личная проверка с командой раз в неделю.

Частные встречи с карином или командой — это встречи один на один, которые можно проводить в нашем офисе или с помощью увеличения.

«21 день детоксикации» и «90 дней трансформации» открываются ежемесячно. 42-дневная программа чистого питания открывается 2–3 раза в год.

На еженедельных собраниях Карин обсудит различные темы, такие как эмоциональное переедание, как читать этикетки на продуктах питания, как вернуться на правильный путь, как ускорить метаболизм и многие другие темы.Звонки длятся 1 час, с возможностью задать любые вопросы, которые могут возникнуть.

Все звонки записываются и доступны для просмотра в удобное для вас время.

Да, у нас есть возможность оплатить 90-дневную программу трансформации тремя частями без процентов.

Нет, мы используем цельные настоящие продукты.Никаких таблеток для похудания или коктейлей.

Да, вы получите наш путеводитель с еженедельными планами питания, и у вас будет вступительный звонок с командой, где вы сможете изменить, внести любые изменения и задать любые вопросы.

Мы предоставляем еженедельные планы питания.

№Мы рекомендуем это, но это не обязательно.

У нас есть группы на английском и иврите.

Мы работаем над устойчивыми привычками, позитивным мышлением и простыми стратегиями для любой ситуации. Мы обеспечиваем ежедневную поддержку и ответственность больше, чем какая-либо другая программа!

5-30 фунтов в зависимости от программы.

Мы проведем вас через следующие шаги и определим, какая программа лучше всего подойдет вам для продолжения. У нас есть программа непрерывного похудения, программа обслуживания и все, что вам нужно.

18 быстрых, легких и здоровых блюд для пожилых людей

Если вы обеспокоены тем, что пожилые близкие в вашей жизни или те, о ком вы заботитесь, не получают достаточного питания, на это может быть несколько причин.Возможно, покупка продуктов или приготовление еды — это слишком сложно, или просто не так весело есть в одиночестве. Тем не менее, здоровое питание, конечно, невероятно важно с возрастом.

Таммера Карр, сертифицированный холистический диетолог из Розберга, штат Орегон, и Кристи фон Руден, зарегистрированный и лицензированный диетолог, который планирует питание для жителей дома престарелых и гериатрических амбулаторных пациентов в больнице и клиниках Нортфилда в Нортфилде, штат Миннесота, придумали 18 простых, идеи вкусной и здоровой еды для пожилых людей.(См. Ниже.)

Перед тем, как приступить к приготовлению пищи, убедитесь, что вы держите своего старшего врача в курсе, и обязательно проконсультируйтесь с медицинской бригадой о пищевых ограничениях и рекомендациях, прежде чем составлять меню.

Советы по приготовлению пищи, которые упростят приготовление пищи

Хотя не существует одного совета, который подойдет всем, есть несколько идей, которые вы можете включить в свою неделю, которые помогут облегчить приготовление пищи для вас и вашего старшего близкого.

  • Составьте план и запишите его. Сядьте в воскресенье и распланируйте приемы пищи любимого человека на всю неделю. Это поможет вам избежать нескольких походов в продуктовый магазин во время напряженной рабочей недели. Запишите меню на неделю и положите его в место, где ваш близкий может легко получить к нему доступ. Если заранее знать, что запланировано, пожилым людям будет легче, независимо от того, готовят они это или нет.
  • Приготовьте еду в рамках группового проекта. Заручитесь помощью любимого человека в приготовлении еды на неделю.Вы не только получите помощь (и компанию), но и ваш старший сотрудник будет чувствовать себя более заинтересованным в том, что они едят, и будет получать удовольствие от еженедельного проекта, которого он с нетерпением ждет.
  • Приготовьте универсальные ингредиенты на неделю. Приготовление еды должно сделать вашу жизнь проще, а не труднее. Вместо того, чтобы пытаться готовить каждый прием пищи индивидуально, начните с приготовления определенных продуктов, которые более одного раза появляются в плане питания вашего пожилого человека на неделю. Например, приготовьте достаточно киноа на неделю или вымойте и нарежьте овощи и положите их в плотно закрытые емкости в холодильник.Это гарантирует, что никто не начнет готовить еду с нуля.

Здоровое и легкое питание для пожилых людей

Завтрак

Карр говорит, что «хорошие источники белка важны с каждым приемом пищи, но особенно с завтраком», поскольку пожилые люди только начинают свой день. Хотя орехи и семена являются частым компонентом сбалансированного завтрака, некоторым пожилым людям может быть трудно переваривать их, поэтому Карр предлагает вместо них использовать авокадо.

  1. Теплые овсяные хлопья и ягоды. Поместите замороженные или свежие ягоды в мультиварку на слабом огне. Добавьте немного масла, одну порцию овсяных хлопьев и воды. Накрыть крышкой и варить на слабом огне несколько часов (или всю ночь). Это придаст ему консистенцию хлебного пудинга. (Более простой вариант — добавить ягоды в теплую овсянку.)
  2. Яйцо, сваренное вкрутую. Сопровождайте гарниром из свежих фруктов и ломтиком тоста из цельнозерновой муки.
  3. Цельнозерновые блины или вафли. Если вы можете его найти, выберите марку, содержащую семена чиа, которые, по словам Карра, более стабильны, чем льняное семя, и содержат незаменимые жирные кислоты и белки. Затем посыпьте свежими ягодами. Для белка также съешьте горсть грецких орехов или миндаля.
  4. Парфе из йогурта. Смешайте йогурт, орехи и фрукты. Это хорошее сочетание полезных жиров, витамина С и углеводов.
  5. Тосты. Чтобы получить полезные жиры и немного белка, намажьте тосты из цельной пшеницы арахисовым или миндальным маслом.Наслаждайтесь свежими фруктами на стороне.
  6. Яйцо пашот. Положите яйцо на тосты из цельнозерновой муки и спаржу на пару. Сверху полейте небольшим количеством масла.

Обед

Карр говорит, что обед — это идеальное блюдо для насыщения красочными овощами. Не стесняйтесь добавлять листовую зелень в любой из этих блюд, чтобы получить дополнительные полуденные питательные вещества. Карр советует, чтобы обед был самым плотным приемом пищи за день вашего любимого человека, и предлагает готовить на пару или обжаривать все овощи для легкого пережевывания.

  1. Салат из киноа. Обжарьте предварительно нарезанные овощи (лук, красный перец, грибы). Смешайте с кедровыми орехами или орехами пекан и приготовленной киноа. Перемешать с итальянской заправкой для салата. Ешьте свежим, теплым или холодным. Хранится в холодильнике. Готовьте на пару или обжарьте овощи в оливковом масле вместо кипячения, чтобы истощить питательные вещества.
  2. Яйца и красный картофель. Растопите немного масла в сковороде. Порезать картофель и выложить в неглубокую сковороду на среднем огне. Накройте сковороду на две минуты.Затем полейте картофель омлетом, добавьте перец и перемешайте, пока яйца не станут горячими. Вместо того, чтобы приправлять солью, которая может привести к задержке воды и высокому кровяному давлению, используйте свежие травы и специи.
  3. Коттедж фри. Нарежьте пропаренный красный картофель. Нагрейте оливковое масло первого холодного отжима на сковороде и готовьте картофель на среднем огне. Сверху выложите оставшиеся овощи и тертый острый сыр чеддер. Накройте крышкой, дайте отпариться и подавайте.
  4. Юго-западный омлет. Взбить два яйца.Налейте в сковороду 1 столовую ложку оливкового масла. Влейте яичную смесь, добавьте кусочки сыра перечный джек и натуральную сальсу или соус чили. Когда яйца станут твердыми, сложите и подавайте с нарезанным авокадо. Совет: Чили и специи способствуют ослаблению вкусовых рецепторов.
  5. Обертывание с лососем. Положите консервированный аляскинский лосось без костей и кожицы на цельнозерновую пленку. Добавьте нарезанный авокадо, помидоры, зелень и простой йогурт. Плотно завернуть, разрезать пополам и подавать.

Ужин

«Исследования поддерживают планы с низким содержанием калорий с прерывистым голоданием и высоким содержанием жира для пожилых людей», — говорит Карр, поскольку такой подход помогает поддерживать функцию мозга и уменьшать воспаление.

Большинство обеденных меню требуют обжаривания овощей или протеина в полезном жире, таком как оливковое масло, и Карр советует держаться подальше от масла канолы, которое в исследованиях на животных было связано со снижением когнитивной функции. В дополнение к оливковому маслу первого холодного отжима, она предлагает добавить в вашу кулинарию масло авокадо.

  1. Запеченный или приготовленный на гриле аляскинский лосось. Сверху посыпьте каждый стейк помидорами, сладким луком, сушеным или свежим базиликом, измельченным чесноком и одной столовой ложкой оливкового масла первого отжима.Плотно заверните каждый кусок рыбы в алюминиевую фольгу и поставьте в духовку на слабый огонь (300 градусов). Если рыба разморозилась, варить около 15 минут. Ужин готов, когда рыба слоеная, но еще влажная.
  2. Баранина и картофель. (Если у вас есть под рукой пропаренный красный картофель, вы сможете приготовить легкие и быстрые блюда.) Сформируйте из фарша баранину маленькие фрикадельки. Порежьте свежий базилик на кусочки или используйте щепотку сушеного базилика. Нарежьте предварительно приготовленный красный картофель небольшими кусочками. Нарежьте дольку чеснока.Разогрейте оливковое масло первого холодного отжима в сковороде. Обжарьте чеснок и базилик на среднем огне пять минут. Добавьте баранину и коричневый цвет. Добавьте картофель; накрыть крышкой на 10 минут Перемешать ингредиенты; добавить щепотку молотого перца. Готовьте еще пять минут.
  3. Креветки и макаронные изделия. Нагрейте в кастрюле немного сливочного масла и одну столовую ложку оливкового масла. Добавьте измельченную зелень, чеснок и горсть креветок. Перемешайте и готовьте, пока креветки не будут готовы. Выложите на подушку из макарон и сверху положите нарезанные свежие помидоры.
  4. Печень и фенхель. Положите ломтики печени в сотейник с оливковым маслом первого холодного отжима. Сверху выложите нарезанный фенхель, тушеный лук и капусту. Накрыть крышкой и готовить на пару, пока печень не станет мягкой. Служить.
  5. Фасоль и рис. Нагрейте банку с черной, белой или белой фасолью. Подавать с коричневым рисом, овсом или ячменем. Вы можете подогреть блюдо в мультиварке и подать позже.
  6. Креветки и свежая зелень. Обжарьте свежие овощи в кастрюле (опять же, вы можете купить предварительно нарезанные овощи) с оливковым маслом.Добавьте коктейльные креветки, которые можно купить очищенными, приготовленными и охлажденными. Подавать с заправкой для салата с ягодным винегретом и ломтиками лайма.
  7. Юго-западный куриный салат. Приготовьте куриную грудку без кожи и костей на среднем огне в сковороде с оливковым маслом первого холодного отжима. Добавьте сальсу. Нарежьте курицу и положите в холодильник, чтобы использовать для обертывания, салата или супа.

Что есть в перерывах между приемами пищи

Карр рекомендует включать питательные закуски между приемами пищи, такие как ржаные чипсы с высоким содержанием клетчатки с швейцарским сыром или гуакамоле сверху.И хотя пожилым людям необходимо поддерживать высокий уровень гидратации, им лучше делать небольшие глотки в течение дня, чтобы избежать частых беготни в ванную. Карр говорит, что ответ — стакан воды, стоявший у их любимого стула.

Во избежание расстройства желудка вода должна быть комнатной температуры или теплой. Добавьте немного лимона, лайма или несколько ягод для дополнительного аромата, и они могут делать небольшие глотки в течение всего дня, чтобы оставаться достаточно увлажненными.

Когда готовка больше не является вариантом

Обратите внимание на признаки того, что ваш старший может быть не так удобен — или безопасен — на кухне, как раньше.Некоторые подсказки, которые подсказывают, что пожилому человеку нужна помощь в приготовлении еды и приготовлении пищи: испорченная еда в холодильнике, пустой холодильник, снижение энергии или силы поднимать посуду в шкаф и вынимать из него, горелка остается включенной, навыки резки шатаются, сковороды подгорают. (признаки того, что они слишком долго оставались на плите).

Если ваш старший близкий больше не может готовить и у него нет никого, кто готовил бы для него, эти компании и организации помогают обеспечивать едой:

  • Американская ассоциация еды на колесах : Ежедневно готовит и доставляет более миллиона обедов пожилым людям.
  • Программа дополнительной помощи в области питания (SNAP): Это государственный план продовольственной помощи, когда-то именовавшийся продовольственными талонами. Пожилые люди, которым трудно достать свежие фрукты, овощи и другую пищу, могут подать заявку.
  • Schwan’s: Национальный продуктовый магазин, доставляющий замороженные блюда — завтрак, обед и ужин от двери до двери каждые две недели.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.