Диета пять дней: меню на 5 и 7 дней, результаты и отзывы диетологов

Диета минус 10 кг за 10 дней (яйца, скумбрия, грудка, картофель) — похудение на модной диете

Лето уже в самом разгаре, вы хотите на море, а ваша фигуре не идеальна? Очень хочется за 10 дней сбросить 10 килограмм? Представляем вашему вниманию диету, которая позволит это сделать тем, у кого много лишнего веса.

Но диета голодная, организм будет недополучать полезных веществ, поэтому стоит ее рассматривать как разгрузку. Помните, если вы потом начнете есть, как прежде, то сброшенные килограммы вернутся к вам в 1,5-кратном размере.

Суть диеты минус 10 кг за 10 дней:

Такая диета не содержит углеводов, поэтому она тяжелая, но очень эффективная. За эти десять дней диеты вы должны полностью исключить продукты, которые содержат углеводы: хлеб, молочные каши, фрукты (возможны только на шестой день), сладости, копчености, алкоголь.

Из питья рекомендуется использовать чистую негазированную воду, фруктовые чаи без сахара, отвары из трав. Пить нужно по 1-2 стакану за 20 минут до еды, и за день выпивать не менее 2 литров. Этим вы спасете себя от запоров. Вы почувствуете, что лишние килограммы тают на глазах, а особенно это заметно при значительном избытке веса.

После десятидневной диеты нужно еще две недели питаться скромно, не употреблять сладости, кондитерские изделия, жареные блюда и изделия из белой муки. Ужин должен быть максимально легким, включать в себя много салатов из овощей. Алкоголь и сладкие газированные напитки вообще недопустимы.

Диета, рассчитанная на 10 дней, очень строгая, поэтому ее выдержать может только тот, у кого огромное желание похудеть и много силы воли.

Десятидневная диета основывается на продуктах, которые вы увидите далее. Все эти продукты необходимо употреблять без соли, сахара, приправ, в отварном виде. Пить необходимо в неограниченных количествах (минеральную воду без газов, зеленые чаи, отвары из лекарственных трав). Все продукты, указанные в рецепте, необходимо разделить на равные приемы. Помните, что такую диету необходимо повторять не чаще 1 раза в полгода.

Рацион диеты минус 10 кг за 10 дней:

1 день: 5 варёных яиц.

2 день: 1 отварную рыбу (можно скумбрию).

3 день: отварную куриную грудку без соли.

4 день: отварной картофель — 5 штук.

5 день: 0,5 кг отварной говядины.

6 день: любые фрукты, кроме бананов.

7 день: овощной салат, можно заправить 1 столовой ложкой подсолнечного масла.

8 день: 0,5 кг творога.

9 день: 1 литр кефира.

10 день: отвар шиповника.

Отзывы о диете минус 10 кг за 10 дней:

Диету, рассчитанную на 10 дней, переносить очень тяжело, а особенно трудно в первые 2-3 дня диеты. Но постепенно организм привыкает к такому рациону и к концу диеты самочувствие улучшается. Для того, чтобы диета еще легче переносилась, чаще бывайте на свежем воздухе, принимайте водные процедуры. После окончания диеты, не начинайте усиленно питаться, постепенно начинайте включать в свой рацион привычные продукты.

Диета противопоказана при наличии хронических заболеваний. Прежде чем начать проводить такую диету, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

меню на 5 дней (5 ступеней)

Особенности и описание диеты

Лесенка рассчитана на пять дней, и за это время можно скинуть до 10 кг лишнего веса. Считается, что это самая эффективная и короткая очищающая диета. Каждый из пяти дней представляет новую ступеньку лестницы. Главная особенность этой системы: каждый новый этап выполняет свою функцию. Это:

• Чистка
  . Жесткий этап избавления организма от накопленных токсинов и шлаков. Эта ступенька поможет подготовить почву для дальнейшей работы.
• Рекуперация
  . Восстановление энергии. Вторая ступень нейтрализует агрессивную чистку организма. Она необходима для устранения остаточных образований после токсинов.
• Энергетическая ступень
  . Первые два этапа освободили организм не только от вредных частиц, но и от большого количества питательных веществ. Чтобы восстановить баланс и нормализовать работу обменной системы, важно подготовить энергетическую основу.
• Белковый
  . Этот день еще называют «строительный». На этой ступеньке наращивается мышечная масса и ускоряется обмен веществ.
• Жиросжигание
  . Основной процесс похудения начинается на 5-е сутки. В этот день вес уходит с максимальной скоростью, ведь организм не тормозят накопленные каловые массы и шлаки.

Конечно, перед началом такого жесткого и мощного детокса, нужно взвесить все плюсы и минусы. Лесенка – идеальный вариант для тех, кому не подходит диета Дюкана или Магги в виду аллергенных составляющих или неприемлемости подобных систем питания.

Девушка бежит по лестнице вверх

Перед началом лесенки важно понимать, что вы не можете перепрыгнуть через шаги и есть продукты из меню других дней. Распорядок питания должен строго соблюдаться.

Сколько можно находиться на диете

Оптимальным вариантом считается срок 5 дней. Иногда диету можно продлить на 7−10 дней. Если желаемый результат не был достигнут за это время, повторить диету следует через несколько недель. Но нужно помнить, что любая диета — это стресс для организма. Поэтому лучше не злоупотреблять голоданием, а совместить правильный рацион с физическими нагрузками.

Обратите внимание! Если же вы сторонник более продолжительных диет, попробуйте, например, диету Магги, рассчитанную на две недели. За четырнадцать дней можно похудеть, применив и достаточно популярную Японскую диету.

Ступенька N1 – Очищаем организм

В первый день очищается кишечник. Для детокса используется естественный абсорбент – активированный уголь. Его необходимо принимать каждые 3 часа. В качестве аналога может использоваться белый уголь, хотя его эффективность считается более низкой.

Очищаете организм с помощью активированного угля

Меню диеты лесенка на первый день:

• 1 зеленое яблоко. Фрукт необходимо разрезать на дольки и съесть в течение дня в любой временной интервал. Это ускорит обмен веществ и улучшит процессы пищеварения за счет большого количества пектина в плодах.
• 1–2 таблетки активированного (или белого) угля каждые 3 часа. Абсорбент нужно запивать большим количеством воды. В противном случае, у вас может начаться запор или остановиться желудок.
• 2 литра негазированной минеральной воды. Пейте по жажде.

В первые сутки полностью исключаются какие-либо прочие продукты питания (в том числе чай и кофе). Отвес на первой ступеньке достигает 2 кг за счет активного выведения шлаков и токсинов. Девушки отмечают, что в процессе истки часто возникает диарея. Это проходящее явление и расстройство закончится, как только вы перейдете на вторую ступень.

Что необходимо помнить

Важным условием выполнения диеты считается не выходить за рамки оговоренного количества продуктов.

Можно употребить меньше, но ни в коем случае не больше. Благодаря этой диете, ваш желудок уменьшается, и вы физически не сможете есть много.

Выходить из диеты лесенки следует постепенно, добавляя в день 1–2 продукта. Иначе есть риск обратно набрать ушедшие килограммы.

Для большей потери веса желательно добавить физическую активность – по вашим интересам.

Как известно, прежде чем приступать к каким-либо действиям, будь то диета или другое, все мы ищем результаты и отзывы тех людей, кто уже с этим сталкивался.

Мы хотим видеть на практике, как это работает, какие есть подводные камни, достоверно ли это. Не все то, что рекламируется, на самом деле работает так, как обещают.

Прочитав о диете лесенка отзывы, можно заметить, что девушки, испробовавшие ее, удовлетворены своими результатами, чувствуют себя хорошо и рассматривают возможность время от времени ее повторять.

По статистике диеты лесенка результаты потери веса составляют в среднем от 3 до 5 килограмм. Наиболее распространенные потери веса 3–4,5 кг.

При очень большом весе, при четком соблюдении всех этапов, потери веса составляют 6–7 килограммов. Заметьте, и это всего за 5 дней, что не так уж мало, не правда ли?

Ступенька N2 – Восстановительная

Второй день диеты направлен на восстановление кишечной микрофлоры и коррекцию работы ЖКТ. В меню вводит полкилограмма творога, пакетик ванилина, 1 литр обезжиренного кефира (до 1%) и минеральная вода без газа.

Восстановительный день

Всё употребляйте по голоду. Рекомендуется выстроить процесс питания таким образом, чтобы между приемами пищи проходило не больше 2 часов. Вместо ванилина можно взять листья мяты или корицу. Эти приправы добавляются для вкуса – на стройность их отсутствие или наличие не влияет.

Противопоказания к диете «Лестница»

У этой системы много противопоказаний. Несмотря на простоту и разнообразие в меню, диета для похудения «Лесенка» относится к жестким системам. Она противопоказана при беременности и во время грудного вскармливания. Нельзя использовать этот метод похудения людям с заболеваниями почек и печени, желудка, кишечника. Особую опасность система таит для людей с сахарным диабетом либо заболеваниями сердца, сосудов.

Несмотря на короткий срок диеты, важно за 3 дня начинать принимать витамины. Также стоит уделить особое внимание качеству используемых продуктов, воды.

Ступенька N3 – Восполняем запасы энергии

Третий день считается одним из самых сложных. Эта ступенька посвящена активному потреблению глюкозы для восполнения энергии, затраченной на детоксикацию. Рекомендуется употреблять естественные источники сладости (изюм и другие сухофрукты, мед, узвары).

Энергетический день

Классически в рацион включается:

• Изюм – 300 грамм. Учитывая, что его любят далеко не все, вы можете заменить изюм на другие сухофрукты. Например, курага, шептала и груши эквивалентно соответствуют калорийности 100 грамм сушеного винограда.
• Минеральная вода. Нужное количество рассчитывается по собственным ощущениям или при помощи специальных калькуляторов.
• Мед – 2 столовых ложки. Его можно использовать в качестве добавки к изюму или взболтать в воде для восполнения глюкозного баланса в организме. Если на этот продукт аллергия, то его можно заменить искусственным медом (его готовят из нектаров овощей и фруктов), или сладким фрешем.

На третьи сутки утром может наблюдаться небольшое головокружение или мигрень. Это результат глюкозной «голодовки». В таком случае, возьмите чайную ложку меда и размешайте её в стакане теплой воды. Выпейте раствор перед едой и немного полежите – через 20 минут виртиго пройдет.

Диета Лесенка: 5 ступеней снижения веса

Скудное питание с минимумом калорий и наличие фактически полностью белкового дня накладывает ограничение на применение данной методики людьми с патологией почек и рядом заболеваний пищевого тракта.

Питание дробное. Разрешенное количество приемов пищи может варьироваться от 5 до 7 раз.

Ступенька N4 – Пополняем запасы белка

Четвертый день придется по душе девушкам, которые посещают тренажерный зал. Меню этой ступеньки лестницы взято из легендарной безуглеводной диеты. С помощью этого этапа укрепляется мышечная масса и нормализуется работа печени. Основной упор делается на белковые продукты.

Продукты для белкового дня

Рацион 4-й ступени:

• Белое мясо индейки, кролика, курицы – полкилограмма. Его можно употреблять в пищу в отваренном, запеченном виде ли на пару. Естественно, категорически запрещено жарить филе.
• Шпинат, петрушка, укроп и другая подходящая зелень – 50 грамм. Для вкуса и ускорения обмена веществ.
• Неограниченное количество воды.

Промежуток между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, чтобы не было болей в желудке. Заметим, что занятие фитнесом (в том числе, дома) сегодня лучше отложить – из-за недостатка углеводов может начаться сильное головокружение.

Ступенька N5 – Эффективное сжигание жира

На пятый день организм начинает сжигать жир. Этот день – самый важный, именно на последней ступеньке диета лесенка действительно показывает свои возможности. На этом этапе уже разрешается пить чай и кофе, а к привычным обезжиренным продуктам добавляются злаки.

Продукты для жиросжигающего дня

В этот период можно кушать:

• Сырые яблоки, виноград, груши.
• Отруби. В них содержится клетчатка, необходимая для ускорения процессов жиросжигания.
• Овсяная или перловая крупа – 200 грамм.
• Негазированная минеральная вода – 1 литр.

Польза и вред

Основная польза супер эффективной диеты лесенка заключается в качественной очистке и разгрузке организма. Однако это чревато и неблагоприятными последствиями:

• Возможны нарушения баланса микрофлоры кишечника;
• Нет страховки от проявления изжоги и расстройств ЖКТ, особенно, если худеющий подвержен заболеваниям органов ЖКТ;
• Слабость и сонливость из-за низкой энергетической ценности продуктов.

Эти симптомы проходят сразу после выхода из диеты, тем не менее, они имеют место.

Выход из диеты: спускаемся по “лесенке” правильно

Чтобы после того, как ваша лестница закончится, сброшенные килограммы не вернулись – нужно правильно «выйти» из диеты. После 5-го или 7-го дня (количество ступеней варьируется в зависимости от необходимых результатов), в рацион постепенно возвращаются привычные продукты питания.

Чтобы предупредить эффект бумеранга, в первые две недели, категорически запрещается:

• Сладкое. За исключением сухофруктов и меда.
• Газированные напитки и алкоголь.
• Жаренная и копченая еда.
• Мучное.

Для поддержания эффекта должно соблюдаться сбалансированное питание и обильное питье. Каждая порция должна быть не больше горсти, которая бы поместилась в ладонь. При этом, важно, чтобы еда была теплой – так о=быстрее наступит чувство сытости.

Возможные результаты

То, на сколько килограммов вы похудеете за 5 дней, зависит от вашего первоначального веса. На результат влияют:

• скорость метаболизма;
• индивидуальные особенности организма;
• физические упражнения.

Справка: человек среднего телосложения теряет примерно 4−5 кг, тучный — около 8 кг.

Физические нагрузки станут прекрасным закрепителем вашей стройности. Поэтому ведите активный образ жизни, делайте зарядку и не переедайте. Не забывайте, что после диеты вес можно быстро набрать снова. Чтобы не получилось «принципа бумеранга» и результат голодания оказался отрицательным, придерживайтесь всех рекомендаций.

Подробное меню на 5 дней

Пятидневная лесенка – самый простой и распространенный вариант быстрого похудения. С её эффективностью сравнится разве что безсолевая гречневая диета.

Ниже в подробное расписание, как питаться в течение 5 дней:

Повторять разгрузочную неделю можно не чаще 1 раза в 3 месяца. В противном случае есть вероятность нарушения обмена веществ. В качестве аналога или чтобы закрепить результат, в период перерыва может быть использована диета 6 или 7 лепестков.

Подробное меню на 7 дней

Режим на неделю полностью повторяет меню лесенки на 5 дней. С помощью удлиненной диеты можно достичь показателя минус 10-12 кг к лету. В ней этапы пополнения белкового запаса и жиросжигания повторяются.

Таблица: распорядок лесенки на 7 дней:

Вы можете придумывать собственные рецепты с комбинацией перечисленных продуктов. Главное – соблюдать последовательность и указанное количество пищи.

Основные принципы диеты

Как вы уже знаете, наша Лесенка состоит из пяти ступенек/дней.

День первый: очищающий

Для начала нужно максимально вывести из организма накопившиеся там токсины, шлаки и другие ядовитые вещества. В этом нам помогут активированный уголь и яблочный пектин: они ускорят обменные процессы и поспособствуют разжижению липидных клеток.

Фотогалерея: продукты первого дня диеты

Яблоко выведет наружу вредные вещества Вода восполнит количество потерянной жидкости Активированный уголь впитает продукты распада кишечника
В разгрузочный день особое внимание стоит уделить питью. Вам необходимо выпить не менее двух литров фильтрованной воды, чтобы уберечься от обезвоживания. В первый день вы избавитесь как минимум от одного килограмма.

День второй: восстанавливающий

После того как мы вычистили из организма всякую гадость, нужно помочь ему восстановиться. Цель второго дня — увеличение бифидобактерий желудочно-кишечной флоры. И главный помощник в этом деле — кисломолочные продукты. Микроорганизмы, содержащиеся в кефире и твороге, будут в два раза лучше усваиваться организмом именно после очищения. Поэтому очень важно соблюдать последовательность дней диеты.

Фотогалерея: продукты второго дня диеты

Творог утроит в организме количество бифидобактерий Кефир улучшит общее состояние микрофлоры организма Если не любите кефир, замените его натуральным йогуртом без добавок
Во второй день происходит активное сбрасывание лишнего веса — до 2 кг. Количество выпитой воды — не менее литра.

День третий: энергетический

За два дня диеты организм немного «выматывается» и расходует практически весь запас гликогена. А худеть без него практически невозможно. Поэтому нам нужно восполнить запасы и подкрепиться калорийными, но полезными продуктами — сухофруктами и мёдом. Содержащаяся в них глюкоза придаст вам энергии, но не отложится лишней жировой складочкой на талии.

Фотогалерея: продукты третьего дня диеты

Сухофрукты придадут организму энергии Мёд пополнит запасы гликогена На третий день диеты можно побаловать себя компотом из сухофруктов, а не только водой
Третий день диеты поможет сбросить до 1,5 кг. Норма выпитой воды — не менее одного литра.

День четвёртый: строительный

Организм, изголодавшийся за три дня, получил немного глюкозы, но всё ещё требует поддержки в процессе сбрасывания лишних килограмм. Голодание может замедлять некоторые важные процессы жизнедеятельности. К примеру, частоту деления клеток. И чтобы вернуться к норме, нужно насытить организм белком. А лучший его источник — мясо птицы.

Мясо птицы обладает совершенным белковым составом

Не забываем выпить положенный литр воды. Строительный день позволит сбросить до 1,3 кг.

День пятый: сжигающий

В последний день нужно постараться сбросить (сжечь) как можно больше жировой прослойки. Поэтому нужно создать отрицательный энергобаланс, когда на переваривание продуктов организм тратит больше энергии, нежели получает после приёма пищи. Рацион пятого дня включает в себя фрукты, овощи и овсяные хлопья. Эти продукты богаты клетчаткой, на переваривание которой организм и тратит всю энергию, расходуя лишние калории. Плюс ко всему, клетчатка ещё и почистит кишечник.

Фотогалерея: продукты пятого дня диеты

Овощи пополнят запас полезных микроэлементов Фрукты нейтрализуют возможные токсины и ядовитые продукты белкового распада Клетчатка эффективно справится с лишним весом
Пейте как можно больше воды, и вы сможете в последний день диеты сбросить от 2 до 2,5 кг.

Такой рацион позволяет организму чувствовать себя достаточно комфортно. Поэтому Лесенку можно совмещать с физическими нагрузками. Единственное, не изнуряйте организм, а выберите более щадящий режим тренировок. В первый и второй день, когда голодание ощущается больше всего, откажитесь от посещения спортзала: сделайте с утра зарядку с комплексом несложных упражнений.

Таблица: продукты питания, разрешённые диетой Лесенка

Результаты диеты: фото до и после

Суперпохудение или обычная чистка организма – прекрасно видно на фото до и после лесенки. По мнению худеющих – это один из лучших вариантов максимально быстро и просто подготовить тело к лету. Результаты следующие:

-5 кг за 5 дней!

Многие ученые утверждают, что гена красоты не существует. Тогда, чем объяснять привлекательность японок? Европейские женщины до сих пор ищут ключ к красоте девушек, живущих в Стране восходящего солнца. На сегодняшний день приблизительное представление рациона японок породило уникальную диету гейши, смыл которой – в употреблении трех продуктов.

Диета гейши стала результатом долгих исследований врачей, а также диетологов в области японской кухни. Так что же дозволено кушать гейшам?

Основные продукты экспресс-диеты гейш – рис и зеленый чай. Эти продукты не только имеют бесспорный азиатский колорит, но и являются известнейшими продуктами для сброса лишнего веса. На их основе строятся многие диеты, знаменитые своим отличным эффектом, а также разнообразные планы питания разгрузочных дней.

Третий ингредиент диеты – цельное коровье молоко. Здесь стоит отметить, что под влиянием буддизма, до второй половины ХХ века в Японии был запрет на употребление говядины, именно по этой причине многие японцы в настоящее время страдают непереносимостью лактозы. Они практически не пьют коровье молоко, однако просто обожают кисломолочные продукты, содержащие расщепленную лактозу, что не вызывает дискомфорта в кишечнике. Цельное молоко неспроста включено в диету, так как оказывает очень мягкое воздействие на органы пищеварения и существенно снижает чувство голода.

Зеленый чай является важной составляющей диеты гейши. Его много где используют для похудения, но, к сожалению, зачастую неправильно. Дело в том, что не все знают, какие именно сорта зеленого чая способствуют похудению, а кто-то, например, не умеет правильно заваривать этот напиток.

Но вернемся к рациону гейши. Как и любая строгая методика похудения, диета гейши должна начинаться с входного периода, то есть, в течение недели необходимо постепенно сокращать количество потребляемых калорий и объема пищи. Стоит отказаться от разнообразных соусов, сахара, соли и алкоголя. Во время «подготовительного» периода следует отдать предпочтение супам и овощным салатам – такой рацион поможет легче перенести диету.

На диете гейши прием пищи в течение дня делится на три этапа, что важно – ни в коем случае нельзя устраивать перекусы между этими приемами. В течение дня можно только пить – чистую негазированную воду или зеленый чай. Кроме того, рацион питания будет одинаковым для всех дней диеты. Итак, вот примерный план питания:

Завтрак: 0.5 л зеленого чая с молоком

Обед: 1 ст. бурого отварного риса и 1 ст. цельного коровьего молока

Ужин: 1 ст. бурого отварного риса и 1 ст. зеленого чая с молоком

отзывы, результаты, меню :: Питание :: «ЖИВИ!

Название  «Лестница» популярная диета получила из-за своей структуры. План похудения, рассчитанный на пять дней, состоит из символических ступеней — каждый день посвящен определенной цели. Следуя диете, вы словно идите по ступеням. Чтобы сделать процесс более наглядным, создатели методики даже рекомендуют худеющим нарисовать лестницу и отмечать на ней достигнутые за день результаты. Финальный сброшенный вес, при условии строгого следования правилам методики, по отзывам реальных людей, может доходить до 4 кг за пять дней.

Диета «Лестница»: план и меню на каждый день

План похудения состоит из пяти ступеней: очищения, восстановления, наполнения энергией, строительства и сжигания жира.

1-й день: очищение

В начале следует подготовить организм к процессу интенсивного похудения — очистить кишечник. В первый день диеты меню состоит из 1 кг яблок (лучше не очень сладких) и 12 таблеток активированного угля. Следует также выпить не менее 1 л чистой воды. Основные правила подготовительного дня таковы:

• Яблоки следует разделить на шесть порций и есть их через каждые два часа.
• Активированный уголь по две таблетки принимайте за час до еды. Таблетки следует тщательно разжевывать и запивать большим количеством воды. Как мы помним, активированный уголь — это сорбент, для работы которого требуется жидкость — с ее помощью токсины и шлаки удаляются из организма.

Будьте готовы к тому, что в очищающий день вы будете ощущать дискомфорт — частые позывы в туалет, метеоризм, урчание, чувство распирания в животе. Не исключены понос или запор. Причина нарушения работы желудочно-кишечного тракта — большое количество клетчатки, а также активированный уголь. Растительные волокна увеличивают каловые массы в кишечнике, заставляя организм активно от них избавляться. Активированный уголь может поглощать как плохие, так и хорошие бактерии, которые отвечают за нормальную деятельность кишечника.

2-й день: восстановление

Второй день следует посвятить восстановлению микрофлоры кишечника с помощью кисломолочных продуктов. Меню выглядит следующим образом. 

• Творог нежирный (до 1,5 %) — 600 г. Его следует употребить за три приема, разделив на равные части.
• Кефир нежирный (до 1,5 %) — 1 л. Пейте небольшими порциями в промежутках между основными приемами пищи (творога).
• Не забывайте также пить воду — не менее литра в день. 

Предполагается, что на данном этапе кисломолочные бактерии заселят слизистые оболочки желудочно-кишечного тракта.

3-й день: наполнение энергией

На данном этапе организм следует поддержать с помощью простых углеводов в легкоусваяемой форме. Вот меню третьего дня диеты «Лестница».

• Изюм — 300 г. Ешьте его понемногу и равномерно в течение всего дня. 
• Мед — 2 ст.л. Разделите мед на 4 приема. Не глотайте его, а положив в рот, рассасывайте. 
• Компот из сухофруктов — 2 л. Для его приготовления можно использовать любые сухофрукты. Сахар добавлять нельзя. Подсластить напиток можно стевией. Компот рекомендуется пить после меда.

4-й день: строительство

В  этот день ступенчатой диеты в организм поступает большая порция белка, который. как мы знаем, является основным строительным материалом для мышц. Вот как выглядит меню.

• Филе грудки курицы или индейки — 500 г. Отварное мясо птицы следует раздеть на 5-6 частей и съесть через равные промежутки времени. В рационе может быть небольшое количество зелени без масла и каких- либо добавок. 
• Количество выпиваемой воды следует увеличить — минимум 1,5 л. Белок создает повышенную нагрузку на почки.

5-й день: сжигание жира

По сути, это просто день со сниженным каллоражем, основу меню которого составляют углеводосодержащие продукты.

• Овсяные хлопья — 200 г. Вам нужны хлопья с минимальной обработкой — в них сохраняется достаточно клетчатки и полезных веществ  в отличие от рафинированного продукта.  Из хлопьев можно сварить кашу на воде без добавления масла, сахара и соли. Как вариант просто замочить хлопья на ночь. Утром их можно будет есть без тепловой обработки. Овсянку разделите на 4-5 равных частей и ешьте через равные промежутки времени.
• Овощи, фрукты — 1 кг. Разрешены любые фрукты, кроме высококалорийных бананов и винограда. Из овощей под запретом картофель — в нем много крахмала. Хорошим выбором станут огурцы, помидоры, кабачки, листовой салат, редис, тыква. Овощи и фрукты ешьте небольшими порциями в промежутках между основными приемами пищи.

Диета «Лестница»: достоинства и недостатки

Ступенчатая диета относится к экспресс-методикам похудения. Как и стоило ожидать она не находит одобрения у специалистов. По мнению диетологов к плюсам “Лестницы” можно отнести лишь то, что она доступна. На этом, пожалуй, все. Можно ли на ней похудеть? Да, но давайте посмотрим какой ценой. Любая краткосрочная диета далека от сбалансированного питания. Не случайно после подобных опытов, многие сталкиваются с достаточно серьезными проблемами со здоровьем. Диета «Лестница» в этом плане не исключение. Рацион каждого дня низкокалорийный. Считается, что оптимально снижать калорийность рациона при похудении на 300-500 ккал от суточной калорийности рациона. Энергетическая ценность большинства дней данной диеты едва дотягивает до 800-900 ккал. При такой калорийности резко снижается скорость обменных процессов в организме. При возвращении к рекомендуемой для вас суточной калорийности рациона вы вновь наберете вес. Причем, скорее всего, в большем объеме. «Минус 1-1,5 кг в неделю — стандартно рекомендуемая скорость снижения веса практически для всех, — говорит Кристина Вагапова, врач-эндокринолог, диетолог Клиники МЕДСИ на Ленинском проспекте. — Все, что быстрее — является стрессом для организма, и вес после довольно стремительного снижения всеми силами старается вернуться, да ещё и с лихвой. Именно поэтому наше желание снизить вес на 5 кг за неделю и навсегда чаще всего так остается несбыточной мечтой».  

Ступенчатая диета привлекает своей концепцией. В ней есть дни очищения, восстановления и т.д. Это создает иллюлизию того, что методика направлена не только на похудение, но и на общее оздоровление организма. Но это не так. Например, активированный уголь, который рекомендован в день очищения, — лекарственный препарат с возможными побочными эффектами в виде поноса, запора. Количество выпиваемой жидкости  в этот день стоит увеличить до 2 литров — есть риск обезвоживания. В день восстановления предполагается нормализация работы кишечника. Но сделать это за один день и с помощью кисломолочных продуктов нельзя. Чтобы нормализовать микрофлору требуется больше времени. Сомнителен и рацион третьего дня — большое количество простых углеводов скорее восполнят не энергетические запасы, а трансформируются в жировые. По словам нашего эксперта, «легкоусвояемые» углеводы быстро повышают уровень глюкозы в крови, а следом и инсулина — гормона, который стимулирует синтез жировой ткани в организме. Это как раз один из механизмов формирования инсулинорезистентности — состояния, когда инсулина поджелудочной железой вырабатывается много, а клетки организма перестают его воспринимать в достаточной степени. Инсулинорезистентность приводит к еще большему набору массы за счет образования жировой ткани. На «белковом этапе» создается дополнительная стрессовая ситуация для почек и работы кишечника. В меню нет клетчатки, поэтому на следующий день велика вероятность  запора. 

Пройдя по всем ступеням “Лестницы” и втав на весы, вы действительно увидите что весите меньше. Но похудели вы большей частью за счет очищения кишечника от каловых масс в первый день диеты и потери воды на белковой ступени, когда почки работали в усиленном режиме. Как и большинство экспресс-диет, «Лесенка» заставляет организм расходовать внутренние резервы.  Но в основном не жировые запасы, с  которыми не расстается до последнего, а мышечную ткань. По мнению специалистов, за весь период похудения вы можете потерять не более 700 – 750 г жировых запасов. 

Простой, эффективный и безопасный план похудения на 2, 5 и 10 кг вы найдете здесь.

Диета лестница: отзывы и результаты

Мария К. 42 года.«Выдержала пять дней ступенчатой диеты с трудом. Она некомфортная — набор продуктов скудный, постоянно хотелось есть. Самым неприятным днем диеты для меня, как ни странно, был третий — на сухофруктах. От большого количества изюма и воды сильно пучило, в животе постоянно бурлило. За счет того, что в целом диета низкокалорийная, похудеть, конечно,  удалось, даже судя по фото.  Скинула около трех кг. Примерно столько и хотела. Если надумаю худеть еще,  выберу более приятную диету. “Лестница”, как выяснилось, не для меня».

Валентина Вилкина, 31 год.«Моей целью было похудеть примерно на 4 кг. Выбрала ступенчатую диету. Привлекла сама идея этой методики, то что в ней предусмотрено не только похудение, но и очищение организма. У меня уже есть опыт худения по разным методикам, поэтому временные ограничения в рационе переношу без особых проблем. Что касается «Лестницы», выдержать ее непросто, но зато эффект есть. Диету я совмещала с занятиями фитнесом. В итоге — минут 3 кг 200 г.  “Лестница” (особенно на 7 дней)— диета не для всех — слишком много ограничений. Чтобы пройти по ней до конца, нужна сильная мотивация».

Кира Боброва, 29 лет. «Результат моего худения на диете лесенка — 1 кг с небольшим. Скромный, конечно, результат. Может быть потому, что строго придерживаться правил этой методики лично для меня оказалось трудно. Продукты, которые включены в рацион, я не люблю. В овсяную кашу добавляла немного соли и растительного масла, в творог — ложку меда. Лестница — диета не для всех, совершенно точно. Не советую тем, у кого не все хорошо с желудком, кишечником. Организм взбунтуется. Но если со здоровьем и с силой воли все в порядке, избавиться от нескольких килограммов на «Лестнице» возможно. К плюсам диеты можно отнести и то, что она недорогая».    

Эффективная диета на пять дней. Принципы рациона такие

Врачи и диетологи считают, что диета на 5 дней — эффективная, приносит хорошие результаты, при этом не изнуряя организм длительным ограничением питания. При ее соблюдении возможно за короткий срок избавиться от 5 кг.

Эффективные диеты на 5 дней

Принципы, плюсы и минусы экспресс-диет

Пятидневная диета — хороший способ сбросить лишний вес без ущерба для здоровья. Главный принцип заключается в том, что резко ограничивается калорийность ежедневного рациона. Чаще всего она не превышает 1000 ккал в сутки. Таким образом можно похудеть за 5 дней на 5 кг.

Главный плюс кратковременных диет в том, что талия и бедра быстро и эффективно уменьшаются. Если при этом давать телу интенсивную физическую нагрузку, можно сделать процесс сжигания жира еще более продуктивным.

Кроме того, многие специалисты, в том числе психологи, считают, что за время диеты, даже кратковременной, формируется привычка к правильному питанию. В это время отказываются от вредной пищи, фастфуда, алкоголя, выбирают здоровое питание, едят регулярно. Это основа здорового образа жизни, и начать формироваться она может во время следования методике похудения.

Минус диеты пять состоит в том, что в большинстве случаев сокращается поступление в организм витаминов, микро- и макроэлементов. Это может негативно сказаться на состоянии внутренних органов и спровоцировать обострение хронических заболеваний. Поэтому прежде чем сесть на диету, даже краткосрочную, необходимо посоветоваться с врачом.

Нередко после того, как человек закончил диетическое питание и вернулся к привычному образу жизни, сброшенные килограммы возвращаются. Организм пытается наверстать упущенное во время голода и запастись питательными веществами на случай очередного непредвиденного недостатка пищи.

Плюсы и минусы экспресс-диет

Разгрузочная диета 5 на 5

Эта экспресс-диета на 5 дней позволяет сбросить до 5 кг лишнего веса. Каждый день посвящен какому-то одному виду продуктов. Солить готовые блюда не рекомендуется, но можно добавлять в них зелень.

1. Начинается диетическая программа с мясного дня. За сутки в несколько приемов можно съесть 200 г мяса (для усиления эффекта рекомендуется брать курицу, индейку либо нежирную говядину). Его можно приготовить способом варки в бульоне или на пару. Соль добавлять нельзя, но можно сдобрить блюдо зеленью или специями.
2. Овощной день. За сутки рекомендуется употребить 1-1,5 кг различных овощей. При желании их можно не обрабатывать термически, например, на завтрак нарезать салат из свежих овощей, но на обед можно приготовить овощной суп и заправить его кефиром. Для ужина подходят блюда из запеченных баклажанов, свеклы, капусты, кабачков, слегка сбрызнутых подсолнечным маслом.
3. День фруктов. Эта диета допускает употребление любых фруктов, кроме тех, которые имеют высокий гликемический индекс — винограда, бананов, персиков. 1-1,5 кг фруктов нужно разделить на 5-6 приемов, кроме того, необходимо пить много воды.
4. Четвертый день посвящен злакам. Можно в течение дня есть любые каши, сваренные на воде без соли. На 1 прием пищи достаточно 8-10 ст. л. каши. Чтобы смягчить пресный вкус, в блюда можно добавить немного орешков и зелени.
5. Творожный день. За сутки можно поесть всего 3 раза, употребляя при этом 5-7 ст. л. творога низкой жирности без добавок. Пить побольше воды или травяных настоев.

Разгрузочная диета 5 на 5

Диета на кефире

Популярной и эффективной диетой на 5 дней является диета на кефире. При таком образе питания в день нужно выпивать 1-1,5 л этого кисломолочного продукта. Дополнительно можно есть птицу, овощи и фрукты, пить негазированную минералку. Под запретом соль, сахар, специи и пряности.

К достоинствам этого рациона относится то, что он благотворно влияет на перистальтику кишечника, устраняет запоры и отеки. Низкая калорийность кефира способствует тому, что лишние килограммы исчезают без изнурительного голодания.

К минусам этой пятидневной диеты для похудения можно отнести то, что она не рекомендована людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, в том числе с повышенной кислотностью желудочного сока.

Примерное меню на 5 дней:

1. 1 кг несладких фруктов и 1,5 л свежего 1% кефира, разделенных на 5-6 приемов.
2. Вареный картофель без соли — 4-5 штук среднего размера, 1 л кефира.
3. Разгрузочный день — 1 л кисломолочного продукта и не менее 1,5 л минеральной воды без газа.
4. 0,5 кг отварного куриного мяса, 1 л кефира.
5. 1 кг овощей, приготовленных на пару или запеченных без соли и масла, 1 л кефира.

Диета на кефире

Английская диета на 5 дней

Специалисты, знающие, как похудеть за 5 дней, рекомендуют воспользоваться английской диетой. Ее идея заключается в том, что все употребляемые продукты делятся на белки и углеводы, и их прием чередуют через день. Т. е. в первый день едят только белки, а на следующий — только углеводы. При этом калорийность рациона строго ограничена — в сутки не более 1000 ккал. Дополнительными условиями являются:

• запрещено принимать пищу позже 19:00;
• обязательно выпивать 2-2,5 л чистой воды;
• пищу нужно готовить паровым способом без соли;
• на ночь для улучшения перистальтики необходимо выпивать 1 ст. л. оливкового масла.

Начинать английскую диету нужно с белков. Полезно есть мясо курицы, индейки, яйца, орехи. В углеводные дни можно употреблять такие овощи, как тыква, баклажаны, помидоры, все виды капусты, зелень.

Меню можно составить самостоятельно исходя из калорийности продуктов. Примерный рацион на 2 дня:

1. День белков. Завтрак — кусочек цельнозернового или ржаного хлеба весом не более 50 г, намазанный тонким слоем меда, некрепкий несладкий чай или компот из сухофруктов без сахара. Обед — бульон с курицей (200 мл бульона, 100 г мяса) или рыбный бульон с небольшим количеством рыбы в том же объеме, кусочек хлеба. Ужин — рыба или птица, приготовленные на пару, в количестве 150 г, или 2 яйца, сваренных вкрутую, 50 г маложирного сыра, 50 г хлеба. Перед сном — 1 стакан кефира или ряженки.
2. День углеводов. Завтрак — фрукты: 2 средних размеров яблока, груши, апельсина, грейпфрута. Обед — овощной суп, салат из овощей или фруктов, заправленный лимонным соком, несладкий чай. Ужин — овощной салат (можно заправить кефиром), кусочек хлеба или домашние сухарики. На ночь — стакан кефира.

Считается, что если следовать такому способу питания, в сутки можно терять до 2 кг. Последний, 5 день, — белковый, после которого можно переходить к привычному образу питания. Однако, как утверждают специалисты, английская диета при хорошем самочувствии может продолжаться и дольше установленного срока.

Английская диета на 5 дней

Пятидневная белковая диета

Входит в число самых популярных и результативных диет. Главный упор в этой методике делается на повышенное употребление белковых продуктов. Это могут быть мясо, рыба, яйца, большое количество кисломолочных продуктов.

Есть нужно не менее 6 раз в день небольшими порциями. Важно пить много воды. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

Примерное меню на 1 сутки:

Завтрак — сложный омлет (2 яйца, овощи, молоко) с минимальным количеством соли, зеленый чай.

Ланч — обезжиренный творог с фруктами.

Обед — рыба (150 г) с овощами (150 г), приготовленная на пару, зеленый несладкий чай.

Полдник — 1 стакан кефира или питьевого йогурта с фруктами или ягодами.

Ужин — грудка птицы с овощами — можно отварить или запечь.

Перед сном — 1 стакан любого кисломолочного продукта.

Как похудеть на 5 кг за 5 дней в домашних условиях и какую диету использовать? Представляем Вам ТОП-3 самых эффективных диеты с меню для похудения на 5 кг за 5 дней!

Каждая представительница прекрасного пола мечтает стать стройной и роскошной соблазнительницей, пронзающей сердца непокорных мужчин. Любая мечта осуществима, надо только приложить определенные усилия и твёрдо идти к своей цели. Диета для похудения на 5 кг за 5 дней поможет женщине приобрести соблазнительные очертания и вернуть веру в себя. При этом организму требуется дополнительная подготовка. Перед тем как сесть на строгую диету, рекомендуется устроить себе лёгкий ужин или разгрузочный день.

Кроме того, женщине в процессе похудения не стоит забывать об утренней гимнастике. Физические упражнения придадут коже упругость и помогут сохранить мышцы в тонусе. Не следует забывать, что во всём необходима умеренность. Сочетание строгой диеты с изнуряющей физическими тренировками может стать причиной возникновения слабости и сильной усталости .

Плюсы и минусы похудения на 5 кг за 5 дней

К главным достоинствам подобных диет следует отнести следующие моменты:

• процесс снижения веса происходит в ускоренном темпе;
• ограничения в питании вводятся на непродолжительный срок, поэтому вероятность срыва диеты минимальна;
• главной целью пятидневных диет, как правило, является очищение организма от накопившихся вредных веществ.

Важно! Диеты, помогающие расстаться с лишними килограммами за 5 дней, способствуют формированию у женщины правильных пищевых привычек.

У экспресс-диет имеются и определенные недостатки, о которых также стоит упомянуть:

• женщина, желающая похудеть, нередко жалуется на снижение работоспособности и упадок сил;
• при соблюдении строгих диет в организме может наблюдаться дефицит минеральных веществ и витаминов;
• существует довольно высокая вероятность того, что лишние килограммы вскоре вернутся «на законное место». Для того чтобы избежать этого, надо выходить из диеты постепенно.

Обратите внимание! При выборе методики быстро похудения следует ориентироваться на индивидуальные особенности своего организма. Представительницам прекрасного пола с ослабленным иммунитетом и «букетом» хронических заболеваний многие пятидневные диеты противопоказаны.

Перед тем как ввести определенные ограничения в питании, следует проконсультироваться с врачом .

Польза отдельных продуктов пятидневных диет

Пятидневные диеты предназначены для быстрого сжигания слоя подкожного жира. Польза основных ингредиентов блюд очевидна:

• мясо помогает сформировать запас белка в организме;
• овощи насыщают организм полезной клетчаткой, способствуют активизации процесса расщепления жиров;
• фрукты помогают восполнить дефицит глюкозы, ускоряют процесс сжигания калорий;
• злаки, богатые жирными кислотами, позволяют очистить организм от токсинов и шлаков .

Примерное меню на пять дней

Представительнице прекрасного пола можно воспользоваться приблизительным меню на 5 дней. Оно приведено в таблице, размещенной ниже.

Стоит отметить положительные стороны данной диеты:

• приведенное меню достаточно простое — женщине не придётся тратить много времени и сил на приготовление блюд;
• диета способствует повышению иммунитета и ускорению обменных процессов в организме;
• рацион, приведенный в таблице, помогает улучшить состояние кожи: она выглядит упругой и подтянутой.

Важно ! При соблюдении такой диеты могут возникать такие побочные эффекты, как слабость и головные боли. Женщинам, у которых имеются хронические заболевания органов пищеварительного тракта, подобное меню противопоказано .

Диета на яйцах

Данная диета создана специально для женщин, которые не могут длительное время терпеть голод. Яйца считаются источником низкокалорийного белка. Продукт не провоцирует формирование атеросклеротических бляшек в сосудах.

Как нетрудно догадаться из названия, основой диеты являются куриные яйца, богатые витаминами, антиоксидантами и полезными микроэлементами. Женщине, решившей сбросить лишний вес, рекомендуется пить свежевыжатые фруктовые соки или чаи, приготовленные из трав.
Предпочтение следует отдать напиткам из таких полезных растений:

• ромашка;
• сенна.

Эти лекарственные травы способствуют выведению лишней жидкости из организма.

В некоторых разновидностях яичной диеты разрешается употребление небольшого количества натурального чёрного кофе без сахара.

Важно ! Диета противопоказана женщинам с выраженной аллергической реакцией на куриные яйца, женщинам, ожидающим ребёнка, и кормящим матерям.

• творог невысокой жирности;
• постное мясо кролика;
• нежирный кефир;
• фрукты: сливы, яблоки, апельсины;
• нежирный сыр;
• овощи: помидоры, огурцы, кабачки.

К запрещенным продуктам относятся:

• бананы;
• изделия из сдобного теста;
• картофель;
• сладости;
• фасоль;
• финики;
• манго.

Классические варианты данной диеты предполагает употребление в пищу 5-6 яиц в сутки. Их рекомендуется варить вкрутую. Можно тщательно взбить яйца и запечь их в духовом шкафу. Овощные салаты обычно готовят из следующих ингредиентов:

• помидоры;
• капуста;
• огурцы;
• латук .

Лимонная диета

В лимоне в изобилии содержится витамин С. Аскорбиновая кислота способствует расщеплению жировых отложений и замедляет процесс всасывания углеводов, содержащихся в пище.

В среднем при помощи лимонной диеты можно сбросить 3-5 килограммов за пять дней. Она включает две фазы:

• в 1 и 2 день рекомендуется пить заранее приготовленный напиток из лимона с мёдом, насыщающий организм минералами и питательными веществами;
• в оставшиеся 3 дня диеты следует питаться блюдами, в составе которых присутствует лимон. Они помогают восстановить нарушенные обменные процессы и обладают невысокой калорийностью.

Лимонная диета противопоказана при наличии у женщины следующих патологий:

• гастрит с повышенной кислотностью;
• наличие камней в почках;
• аллергическая реакция на цитрусовые фрукты;
• хронические патологии пищеварительного тракта.

Важно ! Для изготовления лимонно-медового напитка выжимают сок из 15 лимонов. Полученную жидкость разводят 3 литрами чистой воды и добавляют в неё 70 граммов мёда. В последние три дня лимонной диеты необходимо дробное питание .

Винная диета

Любители красного вина могут похудеть при помощи специальной диеты. При этом необходимо соблюдать следующие основные правила:

• из рациона следует исключить сахар и соль;
• женщине рекомендуется пить только красное вино или чистую воду.

• «Изабелла»;
• «Каберне»;
• «Мускат».

В рационе женщины, решившей сесть на винную диету, должны присутствовать и такие продукты:

• твёрдый сыр;
• овощи;
• фрукты;
• перепелиные яйца.

Примерное меню винной диеты можно увидеть в таблице, размещенной ниже.

Следует выделить такие достоинства диеты:

• красное вино оказывает благотворное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы;
• отказ от соли помогает нормализовать обмен веществ в организме.

Такая диета противопоказана беременным женщинам, кормящим матерям и представительницам прекрасного пола, страдающим алкогольной зависимостью, хроническими заболеваниями печени, депрессией, гипертонической болезнью, ишемией.

Экспресс-диета «минус 5 кг за 5 дней»

Все диеты для похудения на 5 кг за 5 дней организм человека переносит легко, поскольку такая смена рациона проводится на протяжении короткого периода времени. Особенно такая диета подойдет тем, кто ведет не очень активный образ жизни, так как основывается на низкокалорийном меню и не требует интенсивных физических нагрузок.

Все такие диеты «минус 5 кг за 5 дней» делятся на несколько основных категорий, которые могут совмещаться в рационах:

• Разгрузочные. В меню предлагается включить еду, употребление которой поможет очистить желудочно-кишечный тракт. В рационе присутствуют в основном овощи, фрукты, кисломолочные продукты.
• Низкокалорийные. Такие диеты предполагают потребление продуктов с низкой энергетической ценностью четко ограниченными порциями. Это принцип так называемого частичного голодания.
• Монодиеты – употребление 1-2-х продуктов на протяжении всего периода применения методики похудения. Считаются наиболее эффективными.

Положительные результаты или негативные последствия диеты

Диета на 5 дней для быстрого похудения обладает как преимуществами, так и недостатками.

Преимущества:

• мгновенное снижение веса, уменьшение объемов фигуры;
• минимальный психологический стресс во время применения диеты из-за ее краткосрочности;
• простой рацион с частичным голоданием не требует приготовления специальных блюд;
• очищение организма от накопившихся вредных веществ;
• объем желудка уменьшается за счет уменьшенного потребления пищи.

Недостатки:

• недостаток витаминов и минералов;
• снижается работоспособность, появляются вялость и сонливость;
• для выхода из диетического рациона требуется больше времени;
• есть вероятность возвращения изначального веса.

Чтобы от диеты получить только положительный результат, избежав негативных последствий, к ее выбору стоит отнестись ответственно и серьёзно, учитывая состояние здоровья. В основном пятидневная диета подойдет здоровым людям с крепким иммунитетом.

Перед применением любого вида экспресс-диеты проконсультируйтесь с врачом

Подготовка организма к экспресс-диете

Прежде, чем приступить к пятидневной жесткой диете во имя похудения, нужно подготовить к этому организм. Резко изменять рацион питания нельзя, так как это может нанести вред организму.

Как подготовиться к экспресс-диете?

• Если в диетическом меню не будут присутствовать привычные продукты, то начать отказываться от них нужно уже в течение недели.
• Если планируется употреблять на диете какой-то новый продукт, то организм тоже стоит подготовить к этому заранее.
• Перед диетой нужно сделать 1-2 разгрузочных дня для очищения кишечника и его подготовки к новому режиму питания.
• Заранее закупить все необходимые продукты, чтобы не искушаться лишний раз в магазине во время покупок.

Меню разных экспресс-диет

Соблюдать стоит только те диеты, эффективность которых подтверждена практикой других людей и которые одобрены диетологами. Самые распространенные и результативные методики приведены ниже.

• Монодиета. Такой рацион основывается на употреблении одного продукта на протяжении всего периода диеты. Такое питание поможет быстро сбросить лишний вес, очистить организм от вредных веществ. К тому же, она экономна.

Рисовая монодиета. Рис хорошо абсорбирует и выводит из организма токсины, шлаки и соли. Для 5-дневного рациона используйте лучше нешлифованный рис. Он содержит больше питательных веществ, чем белый. Рис нужно кушать маленькими порциями между равномерными перерывами. Начинающим можно добавить в рацион несколько яблок, немного нежирного мяса или пропаренных овощей.

Гречневая монодиета. В день нужно съедать два стакана отварной гречки, разделив ее на четыре части. Можно запивать кашу тыквенным, томатным или морковным соком.

Придерживаясь таких диет можно сбросить килограмм веса в сутки.

• Раздельное питание. Такая система похудения легче предыдущей: худеющие не так сильно чувствуют голод, есть меньшая вероятность, что потерянный вес возвратится, желаемый результат будет достигнут при соблюдении простых правил.

Принцип раздельного питания похож на монодиету. Только в этом случае отдельные продукты назначены по конкретным дням.

1-й – белковый. Прежде чем активно избавляться от лишнего веса, организм нужно насытить белком. На протяжении дня стоит употреблять диетическое 2-й – овощной. Едим только свежие овощи. Преимущество отдается огурцам (выводят из организма лишнюю воду и очищаю), сельдерею и капусте (оказывают жиросжигательный эффект). Ешьте овощные салаты без соли или просто отдельные овощи.

3-й – фруктовый. Кушать разрешено любые сладкие плоды, кроме винограда и бананов.

4-й – злаковый. Готовим гречневую или рисовую каши на воде. Эти крупы содействуют очищению организма от вредных веществ.

5-й – творожный. Творог отлично насыщает – переесть его невозможно.

• Водная (питьевая) диета. Такая методика похудения на 5 дней ускорит процесс сжигания жировой массы и поможет вывести из организма лишнюю жидкость. Заключается эта диета в том, чтобы употреблять в жидком виде такую диетическую пищу:
• минимум 2 литра чистой негазированной воды;
• овощные и куриные бульоны без соли и приправ;
• нежирный кефир, домашние молочные коктейли с фруктами и ягодами;
• травяной и зеленый чай без сахара, меда и других сахарозаменителей;
• свежеотжатые овощные и фруктовые соки (не покупные).

Окончание диеты и выход из нее

За период диеты организм очистился от содержимого кишечника и лишней жидкости. Если на следующий же день начать кушать вес подряд, то вернется не только изначальный вес, но и наберется дополнительный.

Для перехода из рациона пятидневной диеты на обычное меню организму нужно как минимум дней десять, то есть двукратный период диеты, чтобы закрепить эффект экспресс-диеты. Для этого нужно следовать важным правилам:

• каждый день вводить в рацион 1-2 новые продукты;
• следить за объемами порций и калорийностью пищи, постепенно повышая их;
• пить 1,5-2 л воды в день;
• не переставать кушать еду из диетического меню;
• заниматься физическими нагрузками, если калорийность рациона увеличивается.

Противопоказания к применению диеты

Поскольку диета 5 кг за 5 дней считается строгой, ее не рекомендуется применять таким категориям людей:

• детям и подросткам;
• беременным и кормящим грудью;
• страдающим нервными заболеваниями;
• имеющим проблемы с желудочно-кишечным трактом, почками и сердечно-сосудистой системой;
• имеющим нарушения в работе эндокринной системы;
• если есть аллергия или непереносимость какого-либо продукта из диеты.

Минус 5 кг за 5 дней без диет

Чтобы похудеть за короткий промежуток времени без особого соблюдения каких-либо диет, придерживайтесь таких рекомендаций:

• Пейте больше чистой воды. Она выводит токсины из организма, стимулируя работу почек. Первый прием воды – сразу после сна. И дальше на протяжении дня через каждых полчаса пейте воду небольшими порциями. Распределите весь необходимый объем воды с расчетом 30 мл на кг веса. Добавляйте в воду пару капель лимонного сока – это улучшит пищеварение. Также отдайте предпочтение травяным чаям, нежели черному.
• 2 дня потребляйте не более 1200 кКал. Ешьте больше белковой пищи.Для ее усвоения организм тратит больше энергии. Это нежирное мясо и рыба, кисломолочные продукты, яйца, орехи. Последний прием пищи осуществите за 3 часа до сна.
• Никакого сахара и соли. Откажитесь на пятидневный период от сладостей и мучного, жирной, острой и жареной еды. Пока повремените с употреблением сладких фруктов, цветной капусты и бобовых – они вызывают брожение и метеоризм.
• Устройте разгрузочные дни. Ешьте легкую и диетическую пищу.
• Делайте зарядку, прогуливайтесь пешком час-полтора или бегайте на свежем воздухе.
• Соблюдайте нормальный режим сна – не менее 8-ми часов. Именно в это время организм избавляется от лишних калорий.

Экспресс-диеты – отличный способ за короткое время привести свое тело в нужную форму. За пять дней минус пять килограмм – это реально! Из видео ниже узнайте дополнительно о разных вариантах питьевой диеты.

Диета на 5 дней — это отличный вариант для сброса лишнего веса в короткие сроки. Она позволит поправить фигуру, не изнуряя организм голодом и тяжелыми физическими нагрузками.

Пятидневная диета для многих женщин является единственным эффективным методом быстро привести свое тело в порядок перед отпуском или после затяжных праздников, не прибегая к услугам тренеров и диетологов.

Эффективность диеты на 5 дней заключается в том, что рацион сменяется, оказывая различное воздействие на организм. Моно-диета подразумевает употребление определенных продуктов в определенные дни (мясо, овощи, фрукты, злаки, творог и вода).

Помимо соблюдения последовательности продуктов, нужно помнить о том, что их нельзя смешивать.

При соблюдении всех правил пятидневной диеты, можно говорить о том, что лишний вес еще долгое время не вернется, поскольку жировые клетки при данной диете сжигаются иначе.

Организм получает достаточное количество влаги, он не обезвоживается, лишний жир уходит из подкожного слоя, при этом состояние мышечных тканей не страдает.

Преимущества и недостатки

Диета на 5 дней имеет ряд преимуществ:

• Быстрая потеря веса.
• Ограничения по питанию носят временный характер, что практически не сказывается на эмоциональном фоне.
• Простота приготовления диетических блюд.
• Вместе с лишним весом уходят и токсические вещества, организм очищается и омолаживается.
• Женщина быстро привыкает к вкусу «полезной» пищи, поэтому можно выработать привычку соблюдать особый рацион и по завершении диеты.

Пятидневная диета для похудения имеет и некоторые недостатки:

• Первые дни может снизиться работоспособность. Девушка почувствует упадок сил, повышенную сонливость.
• Организм может начать страдать от дефицита минералов и витаминов. Но при однократном курсе такое встречается крайне редко.

Положительных сторон у этой простой диеты на 5 дней гораздо больше, чем отрицательных. Тем не менее при возникновении каких-либо дискомфортных симптомов, не стоит срывать процесс. В противном случае организм может начать набирать вес про запас.

Подготовка

Особой подготовки к диете на 5 дней не требуется. Самое важное – настрой. Единственное, что можно предварительно сделать, это «отрепетировать» ее. Можно заранее исключить из своего рациона все запрещенные продукты, снизить количество еды.

Помимо этого нужно навести «порядок» во времени приема пищи. Частые перекусы и несвоевременное питание недопустимы во время диеты и не позволят избавиться от лишних килограммов.

Разрешенные и запрещенные продукты

У диеты-пятидневки имеется определенный набор продуктов, которые должны присутствовать в рационе. Каждый продукт имеет свои «богатства»:

• Белок . Его можно получить при употреблении яичных белков, куриных грудок, молока с небольшим содержанием жира, морепродуктов. Особенно ценится лосось за самое высокое содержание природного белка.
• Углеводы . Лебеда, шпинат, овсяная крупа, чечевица и сладкий перец – являются продуктами, которые необходимо вносить в рацион всем без исключения.
• Клетчатка . Апельсины, яблоки, голубика, клубника, капуста брюссельская и брокколи, бобовые, цельное зерно и коричневый рис – можно назвать самыми богатыми по содержанию клетчатки.
• Жиры . Подсолнечное масло хоть и имеет место быть в диете, но главным источником жиров в этот период является оливковое масло.
• Вода . Лучше всего отдать свое предпочтение напитку в чистом негазированном виде. Употребление кофе и чая допускается, но в умеренном количестве.

Меню диеты на 5 дней

Меню одной из эффективнейших диет на 5 дней может быть достаточно разнообразным. Главное, чтобы продукты соответствовали чередующимся дням.

Мясной день

В этот день пятидневной диеты можно есть любое диетическое мясо:

• На завтрак – отварная, слегка посоленная говядина – 150–170 г.
• На обед – вареная куриная грудка – 100–120 г.
• На ужин – отварная или тушеная крольчатина – 200 г.

Также можно готовить мясные котлетки с добавлением зелени и запеченные блюда.

Этот день является первым и самым сытным у худеющего, желающего стать легче на 5 кг.

Овощной день

Любые овощи, которые можно варить, запекать, тушить и употреблять в сыром виде:

• Завтрак – редиска и огурцы с добавлением соли.
• Обед – баклажаны тушеные с чесноком.
• Ужин – капуста тушеная.

Фруктовый день

Фруктовые салаты, пюре и прочие блюда из фруктов, которые можно подсластить медом и корицей в небольших количествах:

• На завтрак – 1 авокадо, нарезанное на мелкие кусочки, и 1 ч. л. меда.
• На обед – мандарины – от 3 до 5 шт.
• На ужин – 200 г винограда, лучше всего синего.

Преимуществом фруктового дня на 5-дневной диете является то, что меню можно приготовить быстро, не выдумывая сложных блюд, а организм получит все необходимые витамины.

Злаковый день

Любые злаки и различные орехи в качестве добавки приветствуются в 4-й день диеты:

• Завтрак – рис отварной – 5 ст. л. и кедровые орешки – 1 ст. л.
• Обед – рис – 8–9 ст. л. и миндальные орехи – 10–15 шт.
• Ужин – рис – 6 ст. л. и грецкий орех – максимум 3 шт.

Водно-творожный день

Заключающий день диеты на 5 дней подразумевает употребление только творожных продуктов и воды:

• На завтрак – творог – 5 ст. л. и вода – 2 ст.
• На обед – творог – 7 ст. л. и вода – 3 ст.
• На ужин – 5 ст. л. творога и 2 ст. воды.

Рецепты

Диета позволит убрать примерно 5 кг за 5 дней. Чтобы не сорваться и достичь поставленной цели, стоит задуматься над тем, как сделать меню более привлекательным и вкусным.

• Говядина на пару . Мясо промыть и оставить в подсоленной воде на 2 часа. Раздавить зубчик чеснока, добавить немного соли и перца (можно паприку). Натереть мясо специями и уложить в пароварку на 40–50 минут. Подавать в виде нарезанных тонких пластин. Можно сбрызнуть оливковым маслом.
• Овощное рагу . Кабачок, баклажан, сладкий перец, томаты, морковь и лук – нарезать на кубики. Добавить немного специй и оливковое масло. Потушить до готовности. При желании можно добавить зеленый горошек или кукурузу.
• Фруктовый микс . Яблоко и грушу нафаршировать бананом, предварительно удалив у них середину, и запечь в духовке в течение 15–25 минут. Перед употреблением добавить 1 ч. л. меда.
• Гречневая каша . Залить крупу водой, дать отстояться минут 20. Слить воду, переложить гречку в кастрюлю, добавить заменитель сахара и варить на медленном огне при закрытой крышке.
• Творожные колобки . Творог смешать с небольшим количеством меда и накрутить из него шариков. Уложить их на противень, запечь 10–15 минут.

Раздельный принцип питания является одним из лучших вариантов похудения, поскольку не дает организму растрачивать полезные вещества и голодать.

Выход из диеты

5-дневная диета достаточно щадящая, поэтому особенного выхода из нее не требуется. Главное, не стоит сразу возвращаться к привычной вредной пище и переедать.

Результаты 5-дневной диеты для похудения

Благодаря которой можно быстро сбросить вес, при этом не мучая себя строгими запретами. Диета на 5 дней помогает сбросить до 5 кг лишнего веса, что делает ее привлекательной для тех, кто хочет восстановить стройные формы после щедрых на угощения праздников или гастрономического отпуска. Отсюда, кстати, и название — «5х5″…

Диета на 5 дней: разделяй и ешь!

Суть диеты на 5 дней заключается в поочередном разделении всего срока экспресс-похудения на дни с раздельным питанием, а именно: мясной, овощной, фруктовый, злаковый и творожно-водный дни. Главное здесь не только соблюдать последовательность, но и не смешивать разные продукты в течение каждого дня.

Эта методика экспресс-похудения довольно проста в соблюдении. Она, как вы поняли, состоит из 5 разных однодневных монодиет, во время которых нужно соблюдать однообразное питание. Вес, который вы теряете в течение диеты на 5 дней, практически не возвращается при соблюдении правильного и здорового рациона после выхода из этой диеты.

Связан такой эффективный результат с тем, что при раздельном питании жировые клетки сжигаются особым способом. Дело в том, что в этот период организм сильно не обезвоживается, и влага остается в клетках, а вот жировые клетки как раз расходуются — и не мышечные, а подкожные. Этот уникальный механизм позволяет сохранить результат после выхода из столь быстрой диеты и поддерживать организм в хорошей форме.

Конечный результат зависит от вашего изначального веса — ведь все мы разные, обладаем своим индивидуальными особенностями строения и здоровья. А значит и худеем мы тоже все с разной скоростью и разными итоговыми показателями. Например, если он значительно превышает нормальный вес для вашего роста и конституции, то можно потерять и 6, и 8 кг.

Меню диеты на 5 дней

День 1: мясной .

• Завтрак: 150-200г вареной говядины.
• Обед: 100-150г вареной курятины.
• Ужин: 200г вареной или тушеной индейки.
• NB! Чтобы мясо не казалось пресным, можно использовать специи и сухие пряные травы, но нельзя солить. А если вы относитесь к числу противников мясоедения, то можете составить себе белковое меню из тофу, бобов или обезжиренного творога.

День 2: овощной .

• Завтрак: салат из 2 редисок и 2 огурцов.
• Обед: тушеный баклажан с чесноком и 1ч.л. оливкового масла.
• Ужин: 100г вареной капусты кольраби.

День 3: фруктовый .

• Завтрак: авокадо с 2ч.л. меда.
• Обед: 4 мандарина.
• Ужин: 200г темного винограда .

День 4: злаковый .

• Завтрак: 5ст.л. вареного риса и 2ст.л. кедровых орехов.
• Обед: 8ст.л. вареного риса и 15 миндальных орехов .
• Ужин: 6ст.л. риса и 2 грецких ореха.
• NB! Лучше всего использовать бурый или «дикий» рис. Также можно заменить рис на овсяные хлопья, которые предварительно замачиваются, но не варятся.

День 5: водно-творожный .

• Завтрак: 5ст.л. обезжиренного творога и через 30 мин. 2 стакана воды без газа.
• Обед: 7ст.л. творога и 3 стакана воды.
• Ужин: 5ст.л. творога и 2 стакана воды.

«Тасовать» или взаимозаменять дни нельзя — очередность в этой диете играет большую роль. Первый мясной день обогащает организм белком, питает мышечную ткань и усиливает обмен веществ. Овощной день — улучшает перистальтику кишечника и помогает вывести из организма пищевой «мусор». Фруктовый день восполняет уровень глюкозы в организме, тем самым не позволяя ему «впасть» в уныние и апатию. Злаковый день — дает необходимое количество сложных углеводов, чтобы поддержать должный уровень энергии и предупреждает возникновение «волчьего аппетита». Водно-творожный день восстанавливает водно-солевой баланс в организме.

Как выходить из диеты

Какого-то особого выхода из этой диеты не требуется. Но также, как и после любого разгрузочного дня, не стоит сразу же налегать на эклеры, бананы или свиные стейки — желательно, чтобы в рационе как можно дольше преобладали белковые продукты, клетчатка и сложные углеводы.

И еще один ценный совет «в дорогу»: если вы решились немного похудеть, в том числе — и с помощью экспресс-диеты на 5 дней, вы здорово поможете себе, если будете в течение дня бывать на свежем воздухе не менее 2-3 часов. И дело тут вот в чем: жир в организме сгорает только тогда, когда этот самый организм нуждается в энергии, но не получает ее извне. И сгорают жировые клетки не «на местах» (то бишь в жировой ткани), а исключительно в митохондриях мышц. Чем интенсивнее вы гуляете и двигаетесь — тем больше жировых клеток переместится в мышцы и там сгорит. А как известно нам еще со школьных времен, любой процесс горения возможен только в присутствии кислорода. Чем больше кислорода — тем быстрее все сгорает. Резюме: чем больше вы двигаетесь на свежем воздухе — тем интенсивнее мышцы наполняются кислородом, а значит — тем больше жира в них сгорает.

Диета лесенка на 5 дней, отзывы и результаты |

Девушкам, мечтающим о быстром похудении, обязательно придется по вкусу диета «Лесенка» на 5 дней — отзывы и результаты этой программы питания говорят сами за себя. Она состоит из пяти отдельных монодиет и подразумевает возможность употребления в пищу самых разнообразных продуктов. Главное – делать это в установленное время.

Если почитать отзывы про диету «Лесенка» на 5 дней, можно отметить, что ею пользуются, как правило, представительницы прекрасного пола. Мужчинам сложнее соблюдать все ограничения, подразумеваемые данной программой питания. Поэтому можно смело сделать вывод – «Лесенка» предназначена, в первую очередь, для женщин.
[adrotate banner=»3″]

Хотите как можно скорее обзавестись шикарной фигурой, укоротить рукава в трикотажной футболке, начать носить короткие шорты и юбки? Тогда начинайте сбрасывать вес прямо сейчас, придерживаясь следующей схемы:

• В первый день примите 12 таблеток активированного угля, съешьте 1 кг яблок и выпейте любое количество чистой негазированной воды.
• Во второй день съешьте 600 г обезжиренного творога, выпейте 1 л обезжиренного кефира и любое количество воды.
• В течение третьего дня съешьте 300 г изюма, 2 ст. л. натурального меда, а также выпейте 2 л несладкого компота из сухофруктов.
• На четвертый день меню диеты «Лесенка» позволяет вам съесть 500 г отварного куриного или индюшиного мяса. Растяните эту порцию на сутки.

Что касается пятого дня, то он направлен на сжигание жира. В течение суток вы сможете съесть 1 кг свежих овощей и фруктов (в сумме), а также 200 г овсяных хлопьев (вес указан в сухом эквиваленте).

Название диеты «Лесенка» на 5 дней символично. Некоторые девушки даже рисуют ступеньки вверх. Диета начинается с разгрузочного дня и с каждым последующим этапом продукты становятся сытней и разнообразней.

Кому-то нравится представлять, какую легкость можно обрести. Подниматься по любой лестнице вверх будет нипочем. В нашей «Лесенке» присутствует всего пять ступеней:

• Очищение.
• Восстановление.
• Энергия.
• Строительство.
• Сжигание.

Каждая из них — один день. Чтоб мотивировать себя, можно отмечать каждый из пройденных этапов, взвешиваться и записывать результат.

Диета “Лесенка” состоит из пяти монодиет. А это означает, что каждый день нужно кушать только один продукт.

Диета «Лесенка» на 5 дней, разрешенные продукты

Такая ступенчатая диета «Лесенка» на 5 дней содержит очень строгий и ограниченный список разрешенных продуктов, а любые изменения последовательности дней, произвольная замена продуктов запрещены.

Разрешено есть любые яблоки, обезжиренный творог, фрукты, мясо птицы, овощи, изюм, мед, овсяную кашу, кефир, пить много воды.

Каждый продукт этой пятидневной диеты несет свое предназначение:

• Яблоки в сочетании с активированным углем выведут из вашего организма вредные шлаки и токсины естественным путем и подготовят его к эффективному похудению.
• Кефир и творог поддержат микрофлору вашего кишечника на второй день диеты, а также помогут избежать запоров и вздутия.
• Изюм и мед насытят ваш организм, израсходовавший запас глютена на третий день, глюкозой. Прибавится энергии, пройдет слабость, оптимизируется работа мозга, которая напрямую зависит от содержания глюкозы в крови.
• Белое мясо (куриное или индюшиное) в четвертый день очень ценно − это сытная пища. Кроме того, что мясной день поможет не сорваться и довести диету до конца, он поддержит строительство мышечной ткани и процесс кроветворения.
• Клетчатка и витамины, содержащиеся в овощах, фруктах и овсяной каше, закрепят результат диеты и помогут окончательно избавиться от 3-8 кг веса.
  

Диета «Лесенка» на 5 дней, запрещенные продукты

Диета «Лесенка» очень удобна тем, что кроме разрешенных продуктов нельзя есть ничего. То есть, вам не придется раздумывать о пользе, вреде и влиянии на ваш вес картофеля, говядины, бобовых, хлеба и прочего. Их попросту нельзя включать в рацион этой поэтапной диеты. Это обусловлено тем, что диета-лестница рассчитана всего на 5 дней, каждый из которых должен быть предельно эффективным.

Содержание жира, крахмала, сахара, соли, муки в запрещенных продуктах будут препятствовать стремительному снижению веса и, следовательно, диета уже не будет являться настолько продуктивной и краткосрочной.

Диета «Лесенка»: меню на 5 дней

Каждая из пяти ступеней не похожа на предыдущую и преследует собственную цель.

День первый

За первый день диеты нужно съесть 1-1,5 кг любых яблок. Также, нужно выпить не менее 1 л воды, а через каждые два часа нужно употребить по 1-2 таблетки активированного угля (за день 8-10 таблеток).

День второй

Здесь вам нужно съесть 500-600 г обезжиренного творога, выпить 1 л очищенной воды и 1 л нежирного домашнего или покупного кефира. Улучшить вкус творога можно, добавив щепотку ванили, корицы или листья мяты.

День третий

Самый сладкий день диеты. Нужно съесть 300-400 г изюма, желательно светлого, 2 ст. л. меда и выпить 1,5-2 л компота из сухофруктов без сахара. Мед лучше разделить на 4 приема, рассасывая по пол чайной ложки.

День четвертый

Самый сытный мясной день. За весь день нужно съесть 0,5 кг куриной или индюшачьей грудки, а также выпить не менее 1 л воды. Мясо можно сварить, протушить или запечь с зеленью и ароматическими травами. Главное – никакой соли и масла.

День пятый

В заключительный день диеты нужно съесть 200-300 г овсянки (вес неприготовленного продукта) без соли, сахара и приправ, 1 кг разрешенных сырых овощей и фруктов и выпить не менее 1 л воды.

Достоинства диеты «Лесенка» на 5 дней

Преимущества питания диеты Лесенка:

• система питания не затратна, продукты просты и всегда доступны в магазинах;
• простота рациона, не нужно готовить сложных блюд;
• диета позволяет разгрузить организм и очистить кишечник, благодаря исключению из питания фастфуда, кофе, сладкого, жареного и мучного;
• не возникает эффекта плато и похудение происходит каждый день;
• наибольший результат получается при занятиях спортом;
• при соблюдении условий выхода из диеты, потерянный вес обычно не возвращается;
• система питания легко переносится организмом;
• диета восстанавливает водный баланс в организме и предотвращает обезвоживание;
• Лесенка подготавливает к маленьким порциям, что полезно для раздельного и правильного питания.

Недостатки диеты «Лесенка» на 5 дней

Недостатками диеты Лесенка принято считать следующее:

• однообразный рацион, способный вызвать голод и стресс;
• тяжело совмещать диету с физическими нагрузками;
• необходимо иметь крепкое здоровье;
• возможно сильное обезвоживание;
• не исключено нарушение обмена веществ и работы органов ЖКТ.

Противопоказания к диете «Лесенка» на 5 дней

Диету Лесенка с разработанным меню на 5 и более дней противопоказано использовать при:

• заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
• беременности и лактационном периоде;
• проблемах с почками и печенью;
• обострениях хронических заболеваний;
• возможных аллергических реакциях;
• заболеваниях сердца и сосудистой системы;
• анемии и физической усталости;

Диета«Лесенка» на 5 дней при срыве

Очень важна психологическая подготовленность к данной диете, чтобы избежать срывов. Те, кто уже похудел с помощью «Лесенки», рекомендуют схематически изображать путь своего восхождения по ней. Достаточно просто нарисовать лестницу, где каждая ступенька будет изображена ярко и красочно, будет привлекать к себе ваше внимание и напоминать о пути, который вы уже проделали. Закрепите этот листок на видном месте (на холодильнике, рабочем столе, возле кровати), обязательно в конце каждого дня записывайте килограммы, с которыми вы уже попрощались, и не сорваться станет намного проще.

Но даже если произошел срыв, ни в коем случае не нужно корить себя за отсутствие силы воли. Важно взять себя в руки и через некоторое время начать диету заново.

Выход из диеты «Лесенка» на 5 дней

Как и любой план питания, предполагающий серьезные ограничения и добивающийся за их счет значительных результатов, диета «Лесенка» обладает «эффектом бумеранга» — если резко выйти, все потерянное может очень быстро вернуться, если на радостях, похудев, вы вернетесь к пищевым привычкам, поставивших вас перед необходимостью диеты.

Даже если лишние кило удалось потерять с легкостью и вы воодушевлены, не стоит проходить пятидневную диету повторно: это приведет к истощению и серьезным проблемам. Чтобы «закрепить» свою новую фигуру, по выходу из диеты избегайте жирной, сладкой, словом, любой пищи, содержащей «плотные» калории, а также следите за объемом порций — если вы хотите оставаться стройной, есть следует чаще (около пяти раз в день), но понемногу.

Диета«Лесенка» на 5 дней, результаты

Каждый день диеты «Лесенка» можно заметить следующие отвесы в результате похудения:

1. От 1 до 2 кг.
2. 1-2 кг.
3. Приблизительно 0,5 кг.
4. 1 кг.
5. От 1 до 3 кг.

Диета Лесенка на 5 дней поможет скинуть от 4,5 до 8,5 кг в зависимости от начального веса и особенностей организма.

Данная система питания очень схожа с диетой 6 лепестков для похудения.

А может, вы уже знакомы с рассматриваемой программой питания? Тогда оставьте отзыв о ней на нашем сайте.

Также просим обратить внимание на одну из самых популярных систем — гречневую диету с отзывами похудевших.

Источники:

• https://www.woman.ru/health/diets/article/102117/
• https://quickdiets.ru/dieta-lesenka-menyu-na-5-dney.html
• https://zen.yandex.ru/media/oteleru/dieta-lesenka-dlia-pohudeniia—minus-38-kg-za-5-dnei-5d039eba80725f0dfb787f17
• https://www.cosmo.ru/health/diets/dieta-lesenka-podrobnoe-menyu-na-5-i-7-dney/
• https://fitopopka.ru/dieta/dieta-lesenka
• https://medside.ru/dieta-lesenka-na-5-dney

Кефирная диета поможет сбросить до 10 килограмм за пять дней — Леди

Кефир – это один из самых полезных молочных продуктов, поэтому часто используется в качестве профилактического и лечебного средства. Он оказывает успокаивающее действие на нервную систему, способствует нормализации работы кишечника, лечит организм, омолаживает кожу, улучшает состояние волос и ногтей. Кроме того, диеты, основанные на употреблении кефира, помогут легко избавиться от лишних килограмм, пишет Joinfo.com.

Кефирная диета

С помощью этой диеты вы сможете потерять до 10 килограмм всего за пять дней. Но не стоит забывать, что результат напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма. К тому же, эта диета поможет улучшить здоровье. Кости станут сильнее, метаболизм ускорится, организм избавится от лишней жидкости.

Важно: перед кефирной диетой рекомендуется проконсультироваться с врачом. Только после необходимых анализов, специалист определит, что организм готов пройти такой режим питания.

Чтобы не повредить желудок во время диеты, необходимо заранее подготовить свое тело. За три или даже четыре дня до диеты начните постепенно исключать из меню вредные и калорийные продукты. Это поможет легче войти в процесс похудения.

Вред и польза кефирной диеты

Приятно знать, что эта диета никоим образом не повредит вашему телу. Однако есть некоторые противопоказания, которые необходимо учитывать. Например, если вы страдаете желудочно-кишечными заболеваниями или имеете проблемы с почками, лучше всего забыть об этой диете. Беременные и кормящие женщины не должны подвергаться такому режиму питания.

При холецистите кефирная диета также противопоказана и не рекомендуется для девочек в возрасте до 18 лет. Для всех остальных эта диета не только разрешена, но и рекомендована. С помощью кефира вы не только похудеете, но и укрепите организм, увеличите количество кальция и полезных бактерий.

Выходить из рациона также следует постепенно и очень осторожно. В противном случае вы рискуете навредить всему организму.

Кефирная диета на пять дней

Во время этой диеты необходимо употреблять полтора литра кефира в день.

Если вы решите придерживаться этой диеты в течение пяти дней, вы сможете добавить в меню немного разнообразия — два яблока, пять маленьких черносливов и овощи. Последние можно употреблять как сырыми, так и запеченными. Самое главное не есть больше одного килограмма овощей в день.

Пять дней на такой диете гарантируют вам минус пять килограмм. Но некоторым из женщин, которые следовали такому режиму, удалось похудеть на 10 кг за пять дней.

Существует также йогуртовая диета. Этот режим питания поможет избавиться от пяти килограмм за неделю.

Фото: Pexels

Диета 5: 2: как она работает и почему она так хороша для похудения

Диета 5: 2 — это популярный план прерывистого голодания, в котором основное внимание уделяется голоданию два дня в неделю и «нормальной» диете пять дней в неделю. Это очень удобный способ избежать увеличения веса дома во время изоляции. Как и во всех диетах, существует несколько вариантов диеты 5: 2, особенно когда речь идет о том, сколько калорий вы едите в постные дни и какие продукты вам следует или не следует есть в выходные дни. Это хороший способ поправиться в 2020 году.

Что такое прерывистое голодание?

Термин прерывистое голодание относится к планам питания, которые вращаются вокруг регулируемых периодов приема пищи, а затем отказа от еды, и есть несколько способов использовать периодическое голодание для похудания. Самыми популярными вариантами прерывистого голодания являются диеты 5: 2 и 16: 8. На диете 16: 8 вы едите только в течение восьмичасового периода и, следовательно, голодаете 16 часов в день (очевидно, что период, когда вы спите, включен в это, что немного помогает.)

Что такое диета 5: 2 и как она работает?

Диета 5: 2 применяет принцип прерывистого голодания к дням, а не часам, поэтому вы голодаете два раза каждые семь дней. Он работает за счет значительного ограничения потребления калорий в эти дни, что означает, что общее потребление калорий ниже, при условии, что вы не компенсируете это и ешьте больше, чем обычно, в выходные дни.

Оригинальный план диеты 5: 2, популяризированный доктором и журналистом Майклом Мосли, рекомендует, чтобы в постные дни женщины потребляли 500 калорий, а мужчины — 600 калорий, что составляет примерно 25% от их нормального рекомендуемого суточного потребления.

С момента публикации первого плана диеты 5: 2 Мосли, «Быстрая диета», в 2013 году возникли вариации, в том числе и от самого Мозли. Его последний пересмотренный план, опубликованный как диета с сахаром в крови из-за преимуществ периодического голодания для уровня сахара в крови — мы коснемся этого позже — рекомендует есть не более 800 калорий в голодные дни.

(Изображение предоставлено Pexels)

Какие продукты разрешены и каких продуктов следует избегать?

Одна вещь, которая делает диету 5: 2 такой популярной, заключается в том, что теоретически вы можете есть все, что хотите в «выходные» дни.Это правда, что никакая еда не является запретной, и вам не нужно полностью отказывать себе в еде, которую вы любите. Однако важно знать, что то, что вы едите в выходные, повлияет на вашу потерю веса.

В то время как диета 5: 2 требует, чтобы вы ограничивали и считали калории только два дня в неделю, естественно, чем лучше вы питаетесь в «выходные» дни, тем больше вероятность того, что вы наберете значительный вес. Если вы хотите быстро похудеть, вам нужно быть достаточно строгими в выходные и придерживаться средиземноморской диеты в не голодные дни.

Если, однако, вы ищете рациональную диету, которая поможет вам похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе, то вы можете рассчитывать сбросить около 1 фунта в неделю, голодая в течение двух дней и нормально питаясь в течение пяти дней.

Итак, что вам следует есть в постные дни? Важно выбирать продукты, богатые питательными веществами, которые насытят вас больше, а потребляемые вами калории будут работать на вас больше. Овощи, яйца, рыба, нежирное мясо и натуральный несладкий йогурт — все это хороший выбор.

(Изображение предоставлено Pixabay)

Преимущества прерывистого голодания и диеты 5: 2

Наиболее очевидным преимуществом прерывистого голодания является потеря веса из-за ограничения потребления калорий.Что бы вы ни ели, потеря веса сводится, по сути, к количеству калорий в сравнении с потраченными калориями: это также известно как дефицит калорий. Короче говоря, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете за день, избыточная энергия будет храниться в виде жира. Однако если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, ваше тело начнет получать энергию из накопленного жира, что приведет к потере веса.

Помимо этого, прерывистое голодание также улучшает уровень сахара в крови. Когда мы голодаем — будь то еда или меньше — уровень инсулина в нашей крови падает.Инсулин используется нашими клетками для поглощения сахара из пищи, которую мы едим, поэтому без инсулина клетки менее способны использовать сахар для получения энергии, поэтому скорость окисления жиров увеличивается. Окисление жира просто означает, что молекулы жира объединяются с кислородом для получения энергии — это то, что вы или я бы назвали сжиганием.

Более того, некоторые исследования показали, что прерывистое голодание помогает вам терять жир без потери мышечной массы, потому что голодание увеличивает уровень человеческого гормона роста в вашем теле, что, в свою очередь, помогает наращивать мышечную массу.

(Изображение предоставлено Pixabay)

5: 2 против 16: 8: какая диета с периодическим голоданием лучше для меня?

Основное различие между диетами 5: 2 и 16: 8 — это период времени, в течение которого вы голодаете. При соотношении 5: 2 вы голодаете два дня из семи, но голодание определяется как потребление 500-600 калорий. В режиме 16: 8 вы голодаете всего 16 часов, но это означает, что вы не потребляете ничего, кроме воды во время голодания.

Важно отметить, что принцип похудания одинаков для обеих диет.Ограничивая потребление калорий на длительный период времени — 16 часов или 24 часа — ваше тело исчерпывает запасы углеводов, которые нужно сжигать, и вместо этого начинает сжигать жир для получения энергии.

Поскольку ни одна из диет не ограничивает то, что вы можете есть, какая из них будет работать лучше для вас, больше зависит от образа жизни, чем от самой диеты. Людям, у которых есть обычный распорядок дня, в соответствии с которым они могут планировать приемы пищи, или которые предпочитают не есть рано утром или поздно вечером, диета 16: 8, вероятно, легче соблюдать, чем диета 5: 2.С другой стороны, формат 16: 8 требует от вас поститься каждый день, тогда как формат 5: 2 требует его только два дня в неделю.

Более того, соотношение 5: 2 с большей вероятностью положительно повлияет на ваши общие пищевые привычки. Люди, которые обычно пропускают завтрак и ужинают около 19:00, могут случайно следовать диете 16: 8 (при условии, что они не перекусывают после последнего приема пищи). Это может означать, что они не вносят никаких сознательных изменений в то, что они едят. Очень маловероятно, что чья-то нормальная диета ограничивает их 500-600 калориями, поэтому при соотношении 5: 2 необходимо сознательное усилие, чтобы адаптировать свою диету и сделать более здоровый выбор.Мы думаем, что это хорошо, если вы серьезно относитесь к похуданию и не допускаете его.

Что говорят пользователи: работает ли диета 5: 2?

Некоторые пользователи обнаружили, что для начала похудания требуется некоторое время, но, тем не менее, диета 5: 2 работает: «Первоначально было две недели, когда ничего не происходило, но через четыре недели я начал худеть, «- говорит Джеки, которая перешла на диету 5: 2 в январе 2018 года.

Перед тем, как перейти на диету 5: 2, Джеки весила 9 стоун 6 фунтов, что приближало ее к верхнему пределу диапазона здорового веса для ее роста и возраста.Она хотела сбросить половину камня на диете, но в итоге потеряла 1 стоун 3 фунта примерно за пять месяцев.

«Диета 5: 2 заставила меня больше задуматься о том, что я ем и сколько ем в« выходные »дни. Хотя я ни от чего не отказывался, я все же уменьшил размеры своих порций, особенно когда это произошло. на такие угощения, как сыр и пирожные. Я обнаружил, что это довольно легко сделать », — говорит Джеки. Значит, употребление сыра и пирожных совместимо с похудением? Похоже на то.

Что было труднее всего Джеки, так это привычка готовить обеденные блюда, предложенные в книге Мосли, и вместо этого она обнаружила, что ест легче готовить, но менее удовлетворительно обедает, например, сэндвич из одного куска хлеба.«Я всегда чувствовала облегчение, когда дожила до конца второго дня поста. Не столько потому, что я была голодна, сколько из-за мысли, что на следующий день у меня может быть то, что я действительно хочу, — только не большими порциями», — говорит она. .

Помимо необходимости хорошо готовить пищу, пользователи не удивительно отмечают, что соблюдение диеты 5: 2 требует силы воли для преодоления голода в постные дни. Другие побочные эффекты включают усталость и низкий уровень энергии, поэтому очень важно поговорить с врачом перед тем, как начать диету 5: 2, если вы вообще беспокоитесь о своем здоровье, беременны или ранее страдали расстройством пищевого поведения.

Хотите отслеживать свой прогресс?

Похудейте на 5 фунтов за 5 дней: диета, составленная ведущим диетологом, которую знаменитости используют для быстрого получения результатов

The Burn — это инновационный набор простых в управлении планов диеты, нацеленных на основные причины, по которым вы носите лишний вес. масса. В субботу мы представили десятидневный план, который сосредоточен на балансе гормонов. Сегодня мы рассмотрим пятидневный план, который поможет вам справиться с вялым кишечником.

Когда голливудским звездам нужно выглядеть стройными для появления на красной ковровой дорожке, они обращаются к Хейли Помрой, калифорнийскому диетологу, у многих из которых есть быстрый набор, пишет Луиза Аткинсон.

Она является пионером хитроумной диетической программы The Burn, которая предлагает драматические физические изменения всего за три дня.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Хейли Помрой, калифорнийский диетолог, которого знаменитости имеют на быстром наборе. Она является пионером программы The Burn, гениальной диетической программы, которая предлагает драматические физические преобразования всего за три дня.

В Saturday’s Mail мы представили три диеты Burn: десятидневный, пятидневный и трехдневный. день ожога.Кто угодно может пожинать плоды, взяв на себя любой из восхитительных планов, и они обещают быстрое и резкое похудание, даже если другие диеты не увенчались успехом.

Еду легко приготовить, и вы не почувствуете голода и не будете вынуждены заниматься интенсивными физическими упражнениями. Идея состоит в том, что каждый план нацелен на разные физиологические причины, по которым упрямые килограммы отказываются сдвигаться — почему вы достигли «плато» потери веса — будь то гормональный дисбаланс, вялость кишечника или задержка воды.

Хейли выбирает травы, специи и пищевые комбинации за их способность заставить вашу систему работать эффективно, «прожигая» барьеры, которые могут помешать нам достичь наших целей по снижению веса.

Хейли выбирает травы, специи и пищевые комбинации за их способность заставить вашу систему работать эффективно, «преодолевая» барьеры, которые могут помешать нам достичь наших целей по снижению веса

Сегодня настала очередь пятидневного сжигания веса. Он направлен на то, чтобы запустить вялый кишечник, поддерживая полезные бактерии и помогая высвобождать ферменты, которые вместе борются с токсинами, которые заставляют организм накапливать

упрямого жира вокруг живота. Это облегчит вздутие живота и поможет сформировать талию, которую вы, возможно, считали утраченной навсегда.

Начните план сегодня, и к этим выходным вы сможете стать на 5 фунтов легче — на целый размер платья меньше. Безусловно, идеальный повод для покупки нового наряда для рождественских вечеринок.

Здесь Хейли Помрой расскажет, как

ПОДХОДИТ ДЛЯ ВАС ПЯТИДНЕВНЫЙ СЖИГ?

Несмотря на то, что вы обязательно сбросите вес, независимо от ваших проблем, если вы подозреваете, что утолщение талии связано с проблемами пищеварения — если вы узнаете более трех общих пищеварительных симптомов в приведенном ниже списке — вы можете быть уверены в влиянии Пятидневный ожог вашего здоровья и телосложения будет драматичным.

• Ощущается ли вздутие живота, особенно после еды?

ВЕСЕШЬ

5 фунтов жира эквивалентны примерно девяти пакетам сливочного масла

• У вас чрезмерное газообразование?

• У вас запор или приступы диареи, или вы их чередуете? (Всегда обращайтесь к врачу, если незнакомая дефекация продолжается более трех недель).

• Были ли у вас диагностированы чувствительность кишечника или СРК (синдром раздраженного кишечника)?

• Есть ли у вас изжога или несварение желудка один раз в неделю или чаще?

• Ваш живот выпячивается или у вас толстые твердые скопления жира вокруг талии?

• Чувствуете ли вы, что ваше тело покрыто толстым слоем жира, а «настоящее я» меньше?

• Есть ли у вас крошечные белые шишки на тыльной стороне рук?

Каждый ингредиент выбран для улучшения здоровья кишечных бактерий и помогает переваривать и выводить излишки жира (фото)

• Есть ли у вас слизь в задней части горла или вы регулярно откашливаете мокроту?

• На языке толстый белый налет?

• Ваш мозг работает медленно?

ЧТО ТАКОЕ НАУКА?

Пятидневный ожог разработан для устранения вышеперечисленных симптомов путем нацеливания на поддержание пищеварения.Современные стрессы и плохое питание могут привести к тому, что вредные кишечные бактерии подавят хорошие бактерии и замедлят или даже остановят производство ферментов, переваривающих пищу.

Если ваша пищеварительная система не работает должным образом, в кишечнике могут накапливаться токсины (например, химические побочные продукты обработанных пищевых продуктов). А излюбленный способ организма выводить токсины из организма — хранить их в жировых клетках, обычно в области живота.

Современные стрессы и неправильное питание могут привести к тому, что вредные кишечные бактерии подавят полезные бактерии и замедлят или даже остановят производство ферментов, переваривающих пищу (фото)

Это вызывает сигнал бедствия: «Перегрузка токсинами! Не сжигайте жир! Храните его! »Вот почему абдоминальный жир, как известно, трудно избавиться.

Всего за пять дней The Burn может повернуть вспять процесс. Каждый ингредиент выбран, чтобы способствовать развитию здоровых кишечных бактерий и помочь переваривать и выводить излишки жира.

Ингредиенты смузи способствуют секреции ферментов, которые воздействуют на жир и расщепляют его.

Чай создан для стимуляции кишечника (по плану вы должны посещать уборную один-три раза в день, но вам не придется бегать!), А суп будет питать, успокаивать и лечить слизистую оболочку кишечника.

Между тем, продукты из разрешенного списка (и в рецептах) выбираются из-за их способности ускорять метаболизм.

ПЯТИДНЕВНЫЙ ПЛАН СЖИГА

Все три диеты построены вокруг трех секретных оружий — вашего смузи на завтрак, специального очищающего чая и питательного супа. Вот рецепты и то, как они вписываются в ваш ежедневный план:

ДЕНЬ 1

ФРУКТОВЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

Ваша дневная порция фруктов должна быть приготовлена ​​и съедена за час до сна в качестве пищеварительного средства, чтобы успокоить желудочно-кишечный тракт и накормить хорошие кишечные бактерии во время сна.

ЗАПЕЧЕННОЕ ЯБЛОКО: посыпать половину яблока корицей, поместить в форму для запекания с 1 столовой ложкой воды, накрыть крышкой и выпекать при отметке 6 вентилятор / газ 200c / 180c в течение 20 минут.

ПРИГОТОВЛЕННАЯ ГРУША: осторожно тушите половину груши в небольшом количестве воды с теркой свежего мускатного ореха до мягкости (около десяти минут).

Тушеный чернослив: смешайте 150 г чернослива с 110 мл воды и 1 столовую ложку лимонного сока, тушите 20–30 минут до мягкости, а затем разделите пополам (каждая половина — одна порция).

АНАНАС: Поджарьте на гриле несколько минут, пока он не станет карамелизированным.

ПАПАЙЯ: сбрызнуть лимонным соком и запекать десять минут.

Завтрак: смузи, чай.

Полдник: суп, большой стакан воды.

Обед: чили (см. Рецепты справа), чай, большой стакан воды.

Полдник: суп, стакан воды.

Ужин: чаша с говядиной и брокколи, чай, стакан воды.

Перед сном: запеченное яблоко (см. Рамку ниже).

ДЕНЬ 2

Завтрак: смузи, чай.

Полдник: суп, большой стакан воды.

Обед: остатки говядины и брокколи, чай, большой стакан воды.

Полдник: суп, стакан воды.

Ужин: пастуший пирог, чай, стакан воды.

Перед сном: тушеный чернослив.

ДЕНЬ 3

Завтрак: смузи, чай.

Полдник: суп, большой стакан воды.

Обед: остатки пастушьего пирога, чай, большой стакан воды.

Полдник: суп, стакан воды.

Ужин: фаршированные кабачки, чай, стакан воды.

Перед сном: Вареная груша.

ДЕНЬ 4

Завтрак: смузи, чай.

Полдник: суп, большой стакан воды.

Обед: оставшиеся фаршированные кабачки, чай, большой стакан воды.

Полдник: суп, стакан воды.

Ужин: фенхель и лосось, чай, стакан воды.

Перед сном: Ананас гриль.

Завтрак смузи

ДЕНЬ 5

Завтрак: смузи, чай.

Полдник: суп, большой стакан воды.

Обед: остатки чили чили (размороженные с первого дня), чай, большой стакан воды.

Полдник: суп, стакан воды.

Ужин: итальянское чудо, чай, стакан воды.

Перед сном: Запеченная папайя.

ЗАВТРАК СМУЗИ

На 1 порцию

40 г тыквенных семечек

1 лимон, очищенный от кожуры

1 чайная ложка семян чиа

½ зеленого яблока с сердцевиной

½ стакана свежих листьев базилика в упаковке 3

½ 225 мл / 7 ½ жидких унций воды

200 г / 7 унций льда

Смешайте тыквенные семечки в жидком растворе. Добавьте другие ингредиенты и взбивайте до однородной массы.Добавьте чайную ложку стевии (натуральный подсластитель), каплю ванильной эссенции или щепотку корицы по вкусу.

ЧАЙ

15 порций (достаточно, чтобы увидеть вас в плане).

10 ч.л.молотой корицы

Свежий имбирь 1 x 5 дюймов (13 см),

очищенный и нарезанный кусочками

10 пакетиков мяты перечной

10 пакетиков лакричного чая

6 столовых ложек семян льна

4 литра / 7 пинт воды

Смешайте все ингредиенты в кастрюле. Доведите чай до кипения и дайте ему настояться 10-15 минут.Процедите, затем храните в холодильнике.

СУП

СПЕЦИАЛЬНЫЕ БУСТЕРЫ

Эти бустеры разработаны для стимулирования или усиления выработки ферментов, ускорения заживления слизистой оболочки кишечника или помощи кишечнику в выведении шлаков.

Они также должны увеличивать кровоток глубоко внутри тяжелого, застрявшего жира, чтобы доставить питательные микроэлементы, которые будут эмульгировать жир и доставить его в кровоток для вывода.

УПРАЖНЕНИЕ: вы похудеете, даже если не занимаетесь спортом, но от 30 до 45 минут упражнений для сердечно-сосудистой системы каждый день (бег, аэробика, езда на велосипеде) могут улучшить ваши результаты.

АЛОЭ ВЕРА: Добавьте 70 мл сока алоэ вера (из магазинов здоровья) в свой смузи, чтобы помочь заживлению поврежденного пищеварительного тракта.

POWER PILLS: капсулы Pau d’Arco (9,99 фунтов стерлингов за 100, holland andbarrett.com) обладают естественным антибиотическим действием.

УКСУС: Выпейте 1-2 столовые ложки яблочного уксуса на стакан воды.

SAUERKRAUT: Добавьте ложку квашеной капусты в блюдо (ферментированные овощи — отличный источник пробиотиков, которые помогают кишечнику зажить и оставаться сильным).

Десять порций.Наслаждайтесь миской два раза в день.

2 ½ литра / 4 ½ пинты воды

1,7 кг нарезанной цветной капусты

3 жирных зеленых лука, нарезанных

300 г зеленой фасоли

125 г нарезанной спаржи

160 г / 5 ½ унций нарезанного кориандра или петрушки

2 измельченных зубчика чеснока

1 сушеный лавровый лист

1 зеленый перец, нарезанный кубиками

1-2 перца халапеньо, очищенные от сердцевины

и мелко нарезанные

400 г / 14,5 унция помидоров

1 кубик овощного бульона

½ головки сельдерея, нарезанные ломтиками

½ головки красной капусты, нарезанные

2 столовые ложки тамари (безглютеновый соевый соус, продается в супермаркетах)

½ чайной ложки сушеного орегано

½ ч.л. сушеного розмарина

¼ ч.л. сушеного тимьяна

2 столовые ложки морской соли

Смешайте все ингредиенты, кроме соли, в большой кастрюле на среднем огне и доведите до кипения.Убавить огонь и тушить два часа. Добавляйте соль в течение последних пяти-десяти минут приготовления. Подавать горячим, теплым или комнатной температуры. Охладите до трех дней. Заморозьте остаток в отдельных размерах порции.

Закуски: морковные палочки, чипсы из капусты (бросить пакет капусты в 1 чайную ложку оливкового масла, разложить на противне, сбрызнуть солью, выпекать при температуре 180 ° C в течение 15 минут). Пейте от 1½ до двух литров / от 2½ до 3½ пинты воды в день.

РЕЦЕПТЫ НА ОБЕД И УЖИН

ЧАША ИЗ ГОВЯДИНЫ И БРОККОЛИ

Чаша с говядиной и брокколи

На 4 порции

4 измельченных зубчика чеснока

2 столовые ложки свежего имбиря, измельченного

2 столовые ложки риса

450 г (1 фунт) стейка из вырезки, нарезанного 5 мм (дюйма)

4 столовые ложки виноградного масла

½ среднего красного лука, нарезанного ломтиками

½ красного перца, очищенного от сердцевины, без семян

и нарезанного ломтиками

1 кг (2 фунта 4 унции) соцветий брокколи

75 мл (2½ жидких унции) говяжьего или куриного бульона

2 столовые ложки кунжута

350 г (12 унций) вареной киноа

Смешайте чеснок, имбирь, тамари, уксус и -перечные хлопья.Добавьте стейк, помешивая, чтобы покрыть его слоем, и оставьте мариноваться на 15 минут. Нагрейте в сковороде 1 столовую ложку масла из виноградных косточек. Выньте говядину из маринада (оставив маринад) и добавьте в сковороду. Жарьте, перемешивая, в течение 1 минуты, пока говядина не перестанет быть розовой снаружи.

Выложите содержимое сковороды в большую миску. Добавьте в сковороду 1 столовую ложку масла из виноградных косточек с луком. Жаркое движения в течение 1 минуты. Добавьте болгарский перец, обжаривайте еще минуту, затем переложите лук и болгарский перец в миску.Добавьте в сковороду оставшееся масло из виноградных косточек, затем брокколи и жарьте, помешивая, в течение 1 минуты. Добавьте бульон, плотно накройте и готовьте на пару 1 минуту.

Добавьте говядину и овощи обратно в сковороду с любыми соками, зарезервированным маринадом и семенами кунжута и перемешайте до образования пузырьков и нагрева примерно 5-10 минут. Подавать с киноа.

LENTIL CHILLI

ДИЕТА В ОРЕХЕ

Независимо от того, выберете ли вы десятидневное, пятидневное или трехдневное сжигание, еда, рецепты и основные ингредиенты будут разными, но схема останется прежней:

• Вкусный домашний смузи на завтрак

• Специально заваренный чай, который можно пить в течение дня.

• Две чашки успокаивающего и питательного овощного супа для закуски или закуски

• Рецепты вкусных обедов и ужинов или продукты на ваш выбор из списка отобранных натуральных и полезных ингредиентов

Людям, сжигающим алкоголь, рекомендуется ежедневно выпивать от 1½ до двух литров / от 2½ до 3½ пинты воды, есть полезные закуски из предписанного списка и каждый день выбирать один супербустер из набора, чтобы ускорить успешное похудение.

На 4 порции

2 столовые ложки оливкового масла первого отжима или

масла из виноградных косточек

2 моркови, нарезанные кубиками

1 красный перец, нарезанный кубиками

1 стебель сельдерея, нарезанный кубиками

1 средний лук, нарезанный кубиками

2 зубчика чеснока , измельченный

1 ½ столовой ложки молотого чили

½ столовой ложки молотого тмина

½ столовой ложки паприки

1 чайная ложка сушеного орегано

¼ чайной ложки кайенского перца

¼ чайной ложки свежемолотого черного перца 1

200 г сухой чечевицы

425 г / 15 унций черная фасоль, высушенная и промытая

425 г / 15 унций нарезанных кубиками помидоров с соком

½ чайной ложки морской соли

75 г / 2 унции нарезанного зеленого лука, белого и зеленые части

40 г нарезанного свежего кориандра

Сок 1 лайма

Поместите масло, морковь, красный перец, сельдерей и лук в большую сковороду и готовьте, помешивая, в течение десяти минут, пока овощи не станут однородными. е почти нежный и начинает коричневеть.Добавьте чеснок, молотый перец чили, тмин, перец, орегано, кайенский перец и черный перец. Обжарить одну минуту.

Добавьте бульон, соскребая подрумянившиеся кусочки со дна сковороды. Добавьте чечевицу и доведите до кипения. Уменьшите огонь, накройте крышкой и тушите 30 минут. Добавьте черную фасоль, помидоры и соль. Варить на медленном огне десять минут, затем добавить зеленый лук, кориандр и сок лайма. Служить.

Пирог с овчарками (фото)

ПИРОГ ОВЧАРКИ

На 4 порции

НА ВЕРХНЮЮ:

4 средних сладких картофеля

3 столовые ложки сырого кокосового масла

½3 ч.л.

¼ ч.л.молотого мускатного ореха

Щепотка кайенского перца (по вкусу)

ДЛЯ НАПОЛНЕНИЯ:

1 столовая ложка оливкового масла первого отжима или

масла из виноградных косточек

2 большие моркови, нарезанные кубиками

2 нарезанных кубиками стебля сельдерея

1 средний лук, нарезанный кубиками

1 чайная ложка морской соли

2 измельченных зубчика чеснока

¾ чайной ложки молотого перца чипотле

½ чайной ложки сушеного орегано

½ чайной ложки молотого тмина

¼ чайной ложки молотого корицы 450 г /

240 мл куриного бульона

Разогрейте духовку до отметки 220c / 430f / газ 7.Сладкий картофель разрезать пополам вдоль и положить разрезанной стороной вниз на противень, застеленный фольгой. Выпекать 30 минут. Отложите, чтобы остыть.

Тем временем положите оливковое масло, морковь, сельдерей, лук и щепотку соли в кастрюлю и готовьте, часто помешивая, пока овощи не станут мягкими и не начнут подрумяниваться. Добавьте чеснок, перец чипотле, орегано, тмин и корицу и обжарьте в течение одной минуты. Добавить индейку и варить, помешивая, пока мясо не подрумянится. Добавьте куриный бульон, доведите до кипения и варите десять минут, пока соус не загустеет.Приправить 1 ч. Л. Соли.

Когда сладкий картофель остынет, вычерпайте мякоть ложкой и разомните с кокосовым маслом, солью, корицей, мускатным орехом и кайенским перцем до получения однородной массы. Равномерно распределите смесь индейки в форме для запекания 20 x 25 см (8 x 10 дюймов) и выложите сверху сладкий картофель. Выпекать 15 минут, затем готовить на гриле 1-2 минуты, чтобы края подрумянились.

Фаршированные кабачки

НАПИТКИ

На 4 порции

4 средних кабачка (примерно

23 см в длину)

2 столовые ложки оливкового масла первого отжима

½ среднего лука , мелко нарезанные

3 измельченных зубчика чеснока

2 ч.л. молотого тмина

1 ½ ч.л. морской соли

¼ ч.л. измельченных хлопьев красного перца

450 г / 1 фунт постного фарша из говядины

110 мл / 3 1/2 унции

40 г свежей нарезанной мяты

40 г мелко нарезанной петрушки

Разогрейте духовку до отметки 190 ° C / 375f / газа 5.Разрезать кабачки пополам и вынуть семена, оставив 5 мм мякоти. Выложите скорлупы кабачков в форму для запекания 23 x 33 см (9 x 13 дюймов).

Обжарить лук и перец в масле в течение трех минут. Добавьте чеснок, тмин, соль и хлопья красного перца и обжарьте в течение одной минуты. Добавьте говяжий фарш и готовьте, часто помешивая, до коричневого цвета (около десяти минут). Добавьте куриный бульон и соскребите поджаренные кусочки со дна сковороды. Увеличьте огонь и тушите одну-две минуты, пока жидкость почти не испарится.

Снимите с огня и добавьте киноа, мяту и петрушку. Разделите начинку на кабачки, плотно уложите и разотрите. Плотно накройте фольгой и запекайте 40 минут, пока кабачки не станут мягкими.

Фенхель и лосось

Фенхель и лосось

На 2 порции

4 измельченных зубчика чеснока

2 столовые ложки оливкового масла первого холодного отжима

2 столовые ложки нарезанного свежего розмарина

1 чайная ложка свежего розмарина

1 чайная ложка черный перец молотый

2 средних луковицы фенхеля, нарезанных 1 см толщиной

1/2 среднего красного лука, нарезанного 1 см / 1/2 дюйма

1 красный перец без сердцевины, без семян и

, нарезанных ломтиками 1 см / 1/2 дюйма

2 x 175 г филе лосося

½ лимона

Разогрейте духовку до отметки 230c / 450f / gas 8.В большой миске смешайте чеснок, масло, розмарин, соль и перец. Отложите 1 столовую ложку смеси. Перемешайте фенхель, лук и перец с оставшейся смесью и равномерно распределите на противне с бортиком. Выпекать 20 минут.

Переверните овощи, затем выложите филе лосося сверху кожицей вниз и полейте 1 столовой ложкой отложенной смеси. Выдавите все лимонным соком. Выпекайте 10–12 минут, пока филе в середине не станет почти непрозрачным. Служить.

ИТАЛЬЯНСКОЕ ЧУДО

На 2 порции

2 столовые ложки оливкового масла первого отжима

150 г красного лука, нарезанного кубиками

500 г / 1 фунт 2 унции кабачков, нарезанных кубиками

150 г грибов

¼ чайная ложка свежемолотого черного перца

400 г помидоров черри

1 измельченный зубчик чеснока

1 столовая ложка нарезанного свежего розмарина

1 чайная ложка сушеного орегано

110 мл овощного или куриного бульона

1 столовая ложка свежего лимонного сока

75 г кедровых орехов

2 столовые ложки нарезанной свежей петрушки

Дополнительно: 175 г вареной киноа или дикого риса

Обжарить масло и лук на сковороде, часто помешивая, около четыре минуты, пока лук не станет мягким и подрумянится.Добавить кабачки, грибы, соль и перец. Варить еще четыре минуты, часто помешивая. Добавьте помидоры, чеснок, розмарин и орегано и готовьте еще четыре минуты. Вмешайте бульон и лимонный сок и соскребите со дна сковороды все подрумяненные кусочки.

Варите на медленном огне одну минуту, пока соус не загустеет. Добавьте кедровые орехи и петрушку. Снимите с огня и приправьте солью и перцем по вкусу. Подавайте с киноа или диким рисом, если хотите.

АДАПТИРОВАНО Луизой Аткинсон из фильма «Ожог» Хейли Помрой (Transworld, £ 12.99), опубликованный 1 января 2015 года. Чтобы сделать предварительный заказ копии за 9,75 фунтов стерлингов (P&P бесплатно в течение ограниченного времени), посетите сайт www.mailbookshop.co.uk. Предложение действительно до 15 декабря 2014 г. © Haylie Pomroy.

«Я пробовал прерывистое голодание в течение 6 недель и вот что произошло»

Диета 5: 2 — или прерывистое голодание — лучше описывать как схему питания, а не «диету», и на самом деле существует солидное количество научных доказательств, подтверждающих ее преимущества, включая потерю веса, ясность ума и улучшение метаболизма.

Диета предполагает, что участник должен нормально питаться в течение пяти дней, а в остальные два дня снизить потребление калорий на четверть. Если вы придерживаетесь правил, женщины потребляют 1800-2000 калорий в свои «обычные» дни и 500 в «разгрузочные дни».

В те пять дней, когда вы не поститесь, вы едите три раза в день. Типичный день — это каша или тосты без глютена на завтрак, обед с белками и углеводами и ужин с белками и овощами. Эти блюда содержат около 1000 калорий, поэтому вы можете добавлять свои закуски по своему усмотрению в рекомендуемом количестве.Я добавил такие продукты, как морковь, миндаль и иногда красное вино и темный шоколад (да, они все еще могут соответствовать лимиту 2000!).

В разгрузочные дни вы едите два раза в день, обед и ужин, что в сумме дает до 500 калорий. В эти дни вы выживаете только на них.

Теперь позвольте мне сказать вам, в дни, предшествовавшие началу этой диеты, я был в ужасе. Мысль о том, чтобы не есть завтрак, не говоря уже о том, чтобы продержаться на жалких 500 калориях, заставила меня буквально дрожать в сапогах.

НО, результаты того стоят.

Я подумал, что лучше всего разбить эту диету поэтапно от самого важного к наименее важному, рассказав вам о том, что я нашел наиболее поучительным за свои шесть недель.

СВЯЗАННЫЙ: Прерывистое голодание, скорее всего, принесет пользу этим 5 типам людей

Если и чему меня научила эта диета, так это тому, что это ВСЕ психическое.

Этот момент нельзя переоценить, и это не будет звучать как клише, но план требует, чтобы вы контролировали то, что я назвал, своим «голодным умом».

То есть контроль разницы между фактическим , голодным и , думающим, что вы голодны.

Когда я садился на эту диету, мое обычное потребление калорий в среднем за день составляло около 1400-1600. Поэтому, когда я увидел, что теперь мне разрешено употреблять 2000 калорий в день с мыслью о том, что вам разрешено употреблять «непослушные» продукты, включая шоколад и красное вино, я немного переборщил.Даже если я не чувствовал, что хочу лишнего шоколада, потому что мне разрешалось есть до 2000 калорий, я все же делал.

Когда я понял это примерно через неделю, я понял, что это не то, что предполагалось в диете. Итак, имея это в виду, все сводилось к тому, чтобы позволить себе почувствовать себя сытым после еды.

Чтобы получить максимальную отдачу от нового распорядка, убедитесь, что ваши приемы пищи достаточно просты и включают углеводы, белок и овощи, чтобы вы были насыщены самой едой и не обязательно перекусывать между ними.

Кроме того, я заметил, что в мои 500 калорийных дней, чем больше я думал о том, насколько я голоден, тем больше я не мог перестать думать об этом. Я знаю, что легче сказать, чем сделать, но выброс из головы идеи о том, что требует еды, действительно вызвал поворотный момент.

Первые две недели, безусловно, самые трудные, и как только вы дадите себе понять, что вы едите только эти два приема пищи в указанные дни, действительно становится легче.

СВЯЗАННЫЙ: «Вот что произошло, когда я соблюдала ту же диету, что и Дженнифер Лопес»

Диетлисис

Если вы пытались сесть на диету самостоятельно и ели более здоровую пищу, но все еще не добились результатов, я бы посоветовал диету 5: 2 просто потому, что она учит контролю порций.

Это почти комично вспоминать о том, насколько несбалансированными были мои представления о размере порций, и когда я говорю «комичный», я имею в виду «смеяться вслух, это-должно-быть-должно быть» шуткой, вышедшей из-под контроля.

Поскольку вы ограничиваете потребление, вам необходимо убедиться, что вы получаете максимум от еды, что, оглядываясь назад, я действительно не использовал. Теперь, когда я готовил себе еду вне этого плана, это не выглядело даже близко к этому. Он будет состоять из удвоенного количества углеводов, на четверть больше белка и немного меньше овощей.

(Я виню в этом совершенно ложном представлении, что рос в доме, полном мальчиков, — но это отдельная тема)

Обильное количество белка и овощей с небольшим добавлением углеводов означало, что я был сытым и удовлетворенным без ощущения сильного вздутия живота. Кроме того, обед и ужин примерно одинакового размера означал, что мое тело постоянно привыкло к сытости в это время, а не к моему обычному рутине переедания, из-за которого я чувствовал себя тошнотворно сытым, а через час снова проголодался.

СВЯЗАННЫЙ: Все, что вам нужно знать, прежде чем попробовать прерывистую диету

Диетлисис

Хотя я начал этот план с единственной целью похудеть, на самом деле он оказался наименее важным фактором. Я потерял в общей сложности 3 кг за эти шесть недель (имея в виду, что я мог бы быть строже, когда дело касалось планов на выходные), но в целом это солидный результат.

Но на самом деле это стало намного более очевидным по моим ощущениям. Впервые я почувствовал истинное удовлетворение от плана питания, чувствуя, что мое тело находится в идеальном состоянии.

Спустя шесть недель я рад сообщить, что чувствую себя действительно очень довольным. Фактически, через неделю после прекращения этого режима питания я почувствовал легкую усталость и вялость и планировал вернуться к этому режиму питания, хотя и немного менее строго.

Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить лишние 3 кг или просто ищете способ начать путешествие по здоровью, диета 5: 2 — действительно отличный способ перезагрузить ваше тело и заставить вас эффективно думать о том, как вы питаетесь.

Для этой истории я решил использовать план Dietlicious 5: 2, это был простой способ определить размер моей порции и помог мне не сбиться с пути.

Вот худышка на голодании для похудения — диета 5: 2

«Новая» стратегия похудания, известная как диета 5: 2, привлекла большое внимание средств массовой информации с тех пор, как в конце прошлого года была выпущена книга «Быстрая диета: секрет прерывистого голодания — худей, оставайся здоровым, живи дольше». .

Диета 5: 2 позволяет питаться как обычно в течение пяти дней и голодать в течение двух дней. В дни голодания людям, сидящим на диете, необходимо ограничить потребление пищи примерно до 2000 килоджоулей (500 калорий) в день для женщин или до 2400 килоджоулей (600 калорий) для мужчин.

Два дня голодания не обязательно должны быть подряд, и вы можете решить, как вы хотите распределить потребление пищи в эти дни, если вы придерживаетесь ограничения энергии. Пища, потребляемая в течение двух разгрузочных дней, должна быть с низким содержанием жиров и углеводов, употребление алкоголя не рекомендуется.

В течение двух дней голодания вам обычно разрешают белковые продукты, такие как яйца, или нежирный йогурт или сыр на завтрак, и белковые продукты, такие как курица, рыба, нежирное мясо, а также салат или другие некрахмалистые овощи на обед или обед. Вам разрешено пить воду, зеленый чай или черный кофе. Хотя к напиткам можно добавлять молоко, оно должно учитываться при расчете потребляемой калорийности.

Не прихоть?

Прерывистое голодание или ограничение потребления энергии для похудания, на котором основана диета, не является новой концепцией.Есть и другие виды голодания, например, «голодание через день». Но хотя ограничение энергии в виде различных диет для похудания было исследовано как на людях, так и на животных, мало исследований относительно пользы прерывистого голодания для людей.

Исследование 2011 года в Соединенном Королевстве, в котором изучались эффекты периодического ограничения энергии (примерно до 2266 кДж в день в течение двух дней) по сравнению с постоянным ограничением энергии (примерно 6276 кДж в день в течение семи дней в неделю) в течение шести месяцев у 107 молодых людей с избыточным весом. или тучные женщины.Сообщается, что обе диеты одинаково эффективны для похудания, а также для других показателей хорошего здоровья.

Но, похоже, возникли потенциальные трудности с соблюдением режима лечения. По завершении исследования только 58% женщин в группе прерывистого голодания планировали продолжить диету по сравнению с 85% женщин в группе с ограничением энергии.

Это исследование было одним из крупнейших до сих пор, проведенных в этой области, и несколько предыдущих исследований в этой области имели гораздо меньшее количество участников.Хотя эти небольшие исследования проводились в течение более коротких периодов времени, исследование в Великобритании также считается относительно краткосрочным.

Похудание в течение первых шести месяцев является обычным явлением при соблюдении множества различных диет. Но исследования показали, что большинство людей снова набирают вес в течение трех-пяти лет.

Необходимость осторожности

Многие люди, попробовавшие диету 5: 2, сообщают, что им удалось похудеть, но это касается большинства диет для похудения в краткосрочной перспективе.Вопрос о долгосрочном соблюдении двухдневного ограничения энергии остается нерешенным, как и долгосрочное поддержание веса, потому что люди обычно не могут поддерживать свой новый вес.

Трудности с соблюдением режима лечения, приводящие к восстановлению веса, могут побудить некоторых людей попробовать еще одну попытку диеты, и это может привести к повторению цикла потери и восстановления веса. Это происходит в большинстве случаев похудания, связанного с диетой.

Риски или возможность переедания или переедания в не постные дни также должны быть исследованы.Качество диеты имеет особое значение для тех, кто голоден с перерывами, чтобы гарантировать, что все потребности в питании удовлетворены и что потребление некоторых питательных веществ с низким потреблением в любом случае (таких как кальций) не подвергается дальнейшему снижению.

Более того, нам все еще необходимо выяснить, является ли прерывистое голодание безопасной стратегией снижения веса , особенно для людей с такими заболеваниями, как диабет. У диеты типа голодания есть побочные эффекты, такие как обезвоживание, беспокойство, раздражительность, усталость и летаргия, и следует ли нам обращать внимание на них в диете 5: 2, еще предстоит определить.

Сообщается, что прерывистое голодание эффективно среди тех, кто использовал его для похудания, и, по-видимому, в краткосрочной перспективе оно так же эффективно, как и диета с ограничением энергии. Для некоторых людей это может быть жизнеспособным вариантом похудания, но нам необходимо изучить его эффекты, помимо тех, о которых сообщалось, тем более что многие из этих эффектов в настоящее время являются анекдотическими.

Лучше всего следовать рекомендациям по здоровому питанию и посоветоваться с врачом, прежде чем приступать к прерывистому голоданию как стратегии похудания.

Новое увлечение диетами предлагает пять дней пиршества на два дня голода.

ЛОНДОН (Рейтер) — Забудьте об отказе от углеводов или детоксикации. Новое повальное увлечение диетами, охватившее Великобританию и набирающее обороты в Соединенных Штатах, позволяет людям есть все, что им нравится, но только пять дней в неделю.

Женщина держит тарелку жареной еды на ярмарке округа Лос-Анджелес в Помоне, Калифорния, 5 сентября 2012 года. REUTERS / Lucy Nicholson

«Быстрая диета», также известная как диета 5: 2, является детищем Медицинский тележурналист Майкл Мосли и журналистка Мими Спенсер позволяют людям есть то, что они хотят, в течение пяти дней, а в остальные два дня — только 600 калорий в день.

Их книга «Быстрая диета» возглавила списки бестселлеров в Великобритании и США в этом году и переиздавалась более десятка раз.

Мосли сказал, что диета основана на работе британских и американских ученых, которые обнаружили, что прерывистое голодание помогает людям терять больше жира, повышать чувствительность к инсулину и снижать уровень холестерина, что должно означать снижение риска сердечных заболеваний и диабета.

Он попробовал этот режим питания для научной программы BBC под названием «Ешь, быстро, живи дольше» в августе прошлого года после того, как обнаружил, что его уровень холестерина слишком высок, а уровень сахара в крови находится в пределах диабетического диапазона.Он был ошеломлен результатами.

«Я начал голодать год назад, потерял 8 кг (18 фунтов) жира за 3 месяца, и мои результаты крови вернулись к норме», — сказал Мосли Рейтер.

Мосли сказал, что был поражен тем, как эта диета взлетела, со списком веб-сайтов, созданных приверженцами диеты 5: 2 или вариациями режима питания, чтобы поделиться своим опытом.

После успеха «Быстрой диеты» Спенсер объединил усилия с диетологом Сарой Шенкер, чтобы в апреле выпустить «Книгу рецептов быстрой диеты», которая стала лидером среди амазонок.Список блюд и напитков co.uk из 150 рецептов, содержащих менее 300 калорий.

Ежедневный рацион в 600 калорий — примерно четверть от нормального потребления здорового взрослого человека — может состоять из двух яиц на завтрак, жареного цыпленка и салата на обед и рыбы с рисовой лапшой на ужин без ничего, кроме воды и черного кофе. или чай.

ОДИН ДЕНЬ ЗА ВРЕМЯ

Мосли объяснил успех диеты тем фактом, что она психологически привлекательна и приводит к устойчивому снижению веса со средней еженедельной потерей на 1 фунт (0.46 кг) для женщин и немного больше для мужчин.

«Проблема стандартных диет в том, что вы чувствуете, что постоянно должны проявлять сдержанность, а это означает, что вы все время думаете о еде, что приводит к провалу», — сказал Мосли.

«При таком режиме вы соблюдаете диету только два дня в неделю. Кроме того, он чрезвычайно гибкий и простой ».

Британская национальная служба здравоохранения (NHS) первоначально выразила сомнения относительно диеты и ее долгосрочных эффектов, заявив, что побочные эффекты могут включать проблемы со сном, неприятный запах изо рта, раздражительность, беспокойство и дневную сонливость.

Но по мере того, как популярность диеты 5: 2 выросла и стала одной из самых популярных диет в Интернете, Национальная служба здравоохранения снова начала рассматривать диету и ее эффекты.

На своем веб-сайте в прошлом месяце NHS сообщила, что Британская диетическая ассоциация (BDA) провела обзор исследования 2011 года, проведенного исследователями из университетской больницы Великобритании в Южном Манчестере, в котором предположено, что прерывистое голодание может помочь снизить риск некоторых видов рака, связанных с ожирением, таких как рак груди. .

«Растущая популярность диеты 5: 2 должна привести к дальнейшим исследованиям такого рода», — говорится в заявлении BDA.

Шенкер, диетолог, занимающийся спортом и средствами массовой информации, который работает с футбольными клубами и пищевыми компаниями, сказал, что это позор, что Национальная служба здравоохранения раскритиковала режим питания, который оказался столь успешным для стольких людей.

«Мы находимся в разгаре кризиса ожирения, и вам нужно найти баланс, что хуже — прерывистое голодание или ожирение?» Шенкер сообщил Рейтер.

Несмотря на опасения, высказанные Национальной службой здравоохранения США, диета 5: 2 получила высокую оценку тех, кто ей следует.

Деб Томас, 50 ​​лет, тренер по менеджменту из Лондона, сказала, что она шесть месяцев соблюдала диету и отказалась от одежды на пару размеров.Это также вдохновило ее мужа присоединиться к ней в посте два дня в неделю.

«Это такая простая диета, которая вписывается в мой образ жизни», — сказал Томас. «У вас тяжелый день, когда вы не едите, но вы знаете, что на следующий день вы снова сможете нормально есть, и это поддерживает вас».

Редакция Белинды Голдсмит

5: 2 Пост и диета | Понимание периодического голодания

Что включает в себя диета 5: 2

Преимущества

Недостатки

Начало работы с диетой 5: 2

Советы по питанию

Все о 5: 2 План прерывистого голодания

Если у вас есть опыт периодического голодания или вы все еще находитесь на стадии исследования, вам может быть интересно, какой протокол питания лучше всего подходит для вашего образа жизни. Возможно, вы слышали о плане 5: 2, но не совсем понимаете, как он работает.

План 5: 2 — это стиль прерывистого голодания, при котором вы едите, как обычно, пять дней в неделю, а два других голодаете. План 5: 2 существует уже много столетий, но он захватил общественное воображение в 2012 и 2013 годах, когда Др.Майкл Мосли и его книга The Fast Diet , стали популярными. Быстрая диета продвигала режим голодания 5: 2 для похудания.

С тех пор такие знаменитости, как Джимми Киммел, одобрили протокол 5: 2, и теперь это одна из самых популярных форм прерывистого голодания.

Протокол «5: 2» иногда называют диетой, голодание 5: 2 — это не диета, а режим питания. Он не ограничивает то, что и сколько вы можете есть (хотя, если вы голодаете для похудения, вы можете уделять больше внимания тому, что вы едите в не постные дни).

Прерывистое голодание популярно, потому что оно позволяет вам есть любимые продукты и не ограничивает какие-либо группы продуктов, что помогает вам есть более широкий спектр питательных веществ. Не бывает «хорошей» или «плохой» пищи, а разгрузочные дни гибкие, что позволяет легко вписать протокол прерывистого голодания в свой образ жизни.

Как и все виды прерывистого голодания, план 5: 2 очень прост. В течение пяти дней вы будете есть то, что вам нравится, и два других дня придерживаться модифицированного поста.Модифицированный пост означает, что вы уменьшите потребление калорий до 600, если вы мужчина, и до 500, если вы женщина, в дни голодания. Вы можете обнаружить, что этот стиль голодания с ограничением калорий два раза в неделю является более простым планом, чем график, подобный графику 16: 8, который требует ежедневного ограничения окна приема пищи.

Вам интересно, что и сколько можно есть в разгрузочные дни с планом 5: 2? Если да, то вы не одиноки.Вы также захотите узнать, когда следует планировать голодание, и о пользе для здоровья голодания два раза в неделю.

Вы можете съесть 500-600 калорий, как хотите, но очень важно отслеживать и прекращать есть, как только вы достигнете дневного лимита калорий. Вы можете есть все, что хотите, чтобы достичь своей цели по калориям. Но полезные, богатые питательными веществами продукты, такие как листовая зелень, ягоды, цельное зерно и белок, лучше всего подходят для оптимального здоровья.

Вы будете чувствовать себя и функционировать наилучшим образом, если будете есть цельные продукты с высокой питательной ценностью. Переработанные продукты, такие как крекеры, чипсы, макароны, белый рис или сладости, содержат много рафинированных углеводов, соли и нездоровых жиров, которые могут усилить голод и вызвать тягу к еде. Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием белка и клетчатки. И то, и другое поможет вам дольше чувствовать сытость и уменьшит чувство голода.

Вы можете найти супы и бульоны, которые помогут вам почувствовать себя более сытым в голодные дни.Супы на основе бульона очень увлажняют и обычно содержат овощи и белок, которые поддерживают чувство насыщения и обеспечивают важные питательные вещества. Некоторые супы, которые вы можете попробовать в разгрузочные дни, могут включать овощной и ячменный суп с курицей, тыквой и чили из индейки или тушеную говядину и корнеплоды.

Хотя вы, , можете голодать два дня подряд, мы не рекомендуем этого делать. Очень важно питать свое тело здоровой пищей между разгрузочными днями, чтобы избежать дефицита питательных веществ.Чтобы чувствовать себя лучше, попробуйте один-три дня, когда вы едите, как обычно, между разгрузочными днями.

Прерывистое голодание рекомендуется не всем, и вам всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион. Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, вы беременны или кормите грудью, младше 18 лет или имеете какое-либо основное заболевание, такое как подагра или диабет, голодание может вам не подойти.

В противном случае прерывистое голодание может быть фантастической стратегией, которая поможет вам достичь оптимального здоровья. Растущее количество научных данных свидетельствует о том, что прерывистое голодание во всех формах может иметь следующие преимущества для здоровья.

Сюда входят:

Хотя голодание два раза в неделю для похудения может показаться чрезмерным для некоторых, исследования показывают, что многим это легче, чем традиционная диета с подсчетом калорий.Пост 5: 2 требует подсчета калорий только два дня из семи, что значительно упрощает отслеживание калорий. Заблаговременное планирование ежедневных обедов и перекусов может упростить задачу.

Исследования показывают, что при голодании 5: 2 и традиционном подсчете калорий достигается одинаковая потеря веса. Однако, если вы пытаетесь похудеть по плану 5: 2, важно не переусердствовать в дни, когда вы не голодны.

Если вы голодаете два дня в неделю, это сокращает примерно 3000 калорий, что обычно означает потерю примерно фунта в неделю.Но если вы переедаете в не голодные дни, это может быстро стереть ваш дефицит калорий и остановить или даже обратить вспять потерю веса.

«Ешьте, что хотите» не означает «ешьте столько, сколько хотите и сколько хотите». Если вы переедаете нездоровую пищу или сладости, это саботирует ваши цели по снижению веса, независимо от того, поститесь вы или нет. Здравый смысл и стратегии здорового питания по-прежнему применимы.

Вы можете чувствовать себя более голодным при использовании схемы 5: 2, чем при использовании других протоколов прерывистого голодания.Однако ваш голодный этап должен быстро пройти. Если вы пьете воду и другие бескалорийные жидкости, это может помочь вам утолить голод, пока чувство не пройдет или не пора снова есть. Но старайтесь избегать напитков с искусственными подсластителями и другими химическими веществами.

Пост 5: 2 также может вызвать:

• Низкая энергия
• Чувство холода
• Низкая концентрация
• Головные боли
• Головокружение

Низкая энергия и чувство холода обычно улучшаются по мере того, как ваше тело приспосабливается к режиму голодания.Тем временем оденьтесь потеплее и избегайте занятий, требующих много энергии, если вы испытываете эти симптомы. С другой стороны, плохая концентрация, головные боли и головокружение часто являются результатом обезвоживания, поэтому убедитесь, что вы пьете много жидкости во время голодания.

У каждого протокола голодания есть свои плюсы и минусы. План 5: 2 имеет качества, которые делают его привлекательным для одних, но проблематичным для других.Другие протоколы прерывистого голодания, такие как метод 18: 6, могут подойти лучше, в зависимости от ваших индивидуальных предпочтений и обстоятельств.

Пост 5: 2 требует меньше усилий, так как вы думаете о голодании только два дня в неделю, а не каждый день. Когда вы едите так, как обычно, пять дней в неделю, это позволяет вам питаться социально и менее ограниченно в непосточные дни. С другой стороны, голодание два раза в неделю может показаться вам более трудным, поскольку время голодания больше (что делает голод более серьезной проблемой), чем при других режимах IF.

В качестве альтернативы, стиль поста 16: 8 имеет свои положительные и отрицательные стороны. Этот стиль голодания один и тот же, семь дней в неделю. Это позволяет вам есть все, что вы хотите, шесть часов подряд в день. Остальные 16 часов вы проводите голоданием. По этому протоколу вы проводите большую часть своих голодных часов во сне, и ваше восьмичасовое «окно приема пищи» может быть в любое время, когда вы захотите.

Поскольку подсчет калорий не производится, вы можете предпочесть протокол 16: 8. Это одно и то же расписание каждый день, поэтому вам не нужно планировать более длительный пост.С другой стороны, 16: 8 может быть непростой задачей, если вам нравится есть в обществе, а дома есть люди, которые не соблюдают периодическое голодание.

Независимо от того, какой режим питания вы выберете, прерывистое голодание — это гибкий, не требующий больших усилий план питания, который может принести пользу вашему здоровью и сделать потерю веса более достижимой. Схема питания 5: 2 — это один из многих протоколов прерывистого голодания, которые вы можете попробовать для улучшения здоровья. Если такой стиль голодания кажется вам подходящим, попробуйте, но всегда не забывайте прислушиваться к своему телу и делать то, что подходит вам.

Биография автора

Линда Эндикотт

Линда — опытный писатель о здоровье и благополучии, сторонница периодического голодания. В течение нескольких лет Линда сосредоточила внимание своего писателя на диабете и питании, и она присоединилась к команде Simple, чтобы внести свой вклад в распространение знаний о привычках здорового питания.