Диета протасовская отзывы: Диета Протасова | Отзывы покупателей

Диета Протасова — «Легко похудеть? Эффективная Диета Кима Протасова, ДКП, она же Протасовка. -10 кг за 5 недель!!! Это реально!!! Много фото»

Всем привет !!!

Хотите легко и быстро похудеть? Для вас мой отзыв об эффективной диете Кима Протасова. Она же ДКП и Протасовка. Я скинула 10 кг за 5 недель!!! Много фото блюд, фотографии до и после, разрешенные продукты, меню по неделям и дням, таблица результатов диеты)))

Как я до такого докатилась:

Все банально — беременность, декрет, 2 года кормления грудью, постоянный стресс с заеданием (сладости). Я и так, никогда особо худой не была. А тут за несколько лет набрала 20 кг. Жуть и страх…Ни в одну одежду естественно не влезала. Ну не будем распускать нюни, главное взялась за себя наконец-то!!! Спустя несколько тщетных попыток нашла подходящую себе диету (о неудачных потом как-нибудь напишу).

ДО:

Особо и нечего из фото показать. Я в это время ненавидела фотографироваться. Но и так видно огромный живот, толстые руки-ноги, и даже спина жирная. Рост 166 см.

Суть диеты:

• Диета рассчитана на 5 недель
• Основа меню — это свежие овощи, кисломолочные продукты низкой жирности и белок
• Разделена на этапы, отражается на рационе
• Выводит токсины и очищает организм
• Избавляет от пристрастия к сладкому и вредному

На диете сидела с 16.10.17 до 27.11.17. Климат у нас приятный, в это время еще тепло.

Так что, я особо ничего и не делала, только стала много гулять)) минимум 8 км в день)))

72 кг, ПОСЛЕ 5 недель:

— 10 кг )) Естественно тут я себе нравлюсь гораздо больше)))

Ушли не только килограммы, но и объемы)) Почти пропал живот, похудела спина. Руки-ноги тоже стали лучше)))

Меню диеты:

Едим овощи, хоть утром, хоть вечером, хоть ночью. Только в СЫРОМ виде. Их надо есть много. Не меньше 1 кг в день. Да! Вы не ослышались! В идеале — 1400 гр свежих сырых овощей каждый день на протяжении всей диеты.

Кроме овощей едим кисломолочные продукты 3-5% жирности. Это может быть йогурт (без добавок), кефир, ряженка, творог и тд. На 1400 гр овощей должно идти 600 гр кисломолочки.

1 куриное или 4 перепелиных яйца. Можно и варить и жарить, но без масла.

3 зеленых, не сладких яблока

Можно делать суши из творога + овощи + сушеные водоросли, листы нори (но только сушеные, а не жареные, смотрите состав — никакого масла!!!)

Можно соль, специи в умеренных количествах.

Можно лимонный сок, натуральный.

Внимательно смотрим на состав всего, что едим! Никаких добавок и подсластителей быть не должно.

ВОДА 2 л. в день! ПРОСТАЯ

Сокращаем потребление кисломолочной продукции в 2 раза и уменьшаем ее жирность, теперь едим до 3.5 %

ОВОЩИ ЕДИМ ТАК ЖЕ

Добавляем любой животный белок — 300 гр в день, Это может быть рыба, мясо, птица, морепродукты и тд. Можно тушить, варить, печь, жарить — но без масла!

Яйца можно оставить, а можно исключить. Я ела.

3 зеленых несладких яблока

Остальное так же.

Фото блюд:

Суши по Протасовски

Мега сырники

Получились они у меня далеко не с 1 раза) трудно сделать красивыми, чтоб не развалились. 1 яйцо + 200 гр творога «мокрого». Полито йогуртом без добавок. Они соленые)))

Самый вкусный десерт

Яблоко + йогурт без добавок + корица и ваниль))) Вот такая альтернатива пироженкам)) Поверьте, скоро вам они будут казаться сладкими.

Закусочка

«Щетка»

Нарезка

Закуска

Что только не придумаешь,для разнообразия)) Лист шпината, овощи и творог

Окрошка

Салатики

Коротко о диете:

+ действительно хорошо худеешь

+ легкое меню

+ тяжело только первые дня 4

+ уходят объемы

+ уходят киллограммы

+ выводятся токсины

+ очищается кожа

— зимой дорогие продукты

— есть риск сорваться из-за длительности

Килограммы, Объем груди, талии и бедер

Последняя колонка — то что ушло уже после диеты, но оно потом вернулось в результатам 5 недель.

Мои выводы, советы и наблюдения:

• Диета классная, но ее можно повторять не чаще 1 раза в год. Иначе 2 раз результатов не даст или даст мало.
• Срывов у меня не было, поэтому скинула хорошо
• Идеально подходит для людей с большим лишним весом и задержкой жидкости в организме
• Найдите единомышленников, в группе худеть легче.
• Строго соблюдайте правила диеты
• Пейте витамины
• Она очень легкая, привыкаешь к меню быстро
• Килограммы почти не возвращаются

Диету однозначно рекомендую!!!!!!!!!!!

Диета Протасова — «Мои заветные 48 кг! Да!!! Я сделала это! Фото до и после, полезные советы, как не сорваться, блюда, выход из диеты.»

Здравствуйте, дорогие читательницы и читатели!

______________________________________________

Очень хотелось бы поделится своим опытом диеты по системе Протасова! Сбросила я 19 кг за 8-10 недель и результат этот не может не радовать!

Сразу отмечу,что после выхода с «протасовки», вес обратно НЕ вернулся!

Мой вес был 67 кг рост 165 см.

Смысл диеты заключается в следующем:

1) Кушаем овощи! В любое время, в любом количестве!

Моё дополнение к диете: Не только сырые, но и тушёные, варёные, приготовленные на пару т д. овощи. Дело в том, что не у всех пищеварительная система может принимать только холодную и сырую пищу, поэтому иногда я

Ещё совет: Кушать лучше маленькими порциями, но часто!

2) Молочные продукты: молоко, кефир, простокваша, творог и др до 5% жирности. На этой диете не стоит употреблять обезжиренный творог, желательно брать как раз 5%. Все эти продукты должны быть без добавок, без кусочков фруктов или шоколадной крошки….

3) Одно яйцо в день.

4) 3 зелёных яблока в день.

5) пьём чистую воду по необходимости.

Главное продержаться первых несколько дней, они самые сложные. Необходимо отказаться от привычного утреннего кофе, бутербродов в течении дня, конфет и печенья, картошечки пюре и тому подобных вкусняшек!))) Но после 3-5 дней диеты, желание отведать жареную курочку или бутерброд с ветчиной отпадает напрочь!

Самое лучшее время для этой диеты, конечно же лето или ранняя осень! Овощи самые вкусные и полезные представлены на прилавках в большом количестве и по низким ценам!

Летом не так сильно хочется «согреваться» горячим чаем с печеньками. Признаюсь, я заядлая чаёвница, и отказаться от чая для меня не представляется возможным. Поэтому хоть один раз в день (обычно с утра) я себе позволяла выпить чашку чая, разумеется без сахара и конфет. На результат это никак не повлияло.

Уже после двух недель появляются первые результаты в виде уменьшения цифр на весах, уменьшение объёмов и чистой, упругой, посвежевшей коже лица! Ни один омолаживающий крем не даёт того эффекта, какой дала диета Протасова!

Употребление овощей и клетчатки способствует очищению организма от шлаков, токсинов, и этот факт сразу же отображается на коже!

Самочувствие и настроение с каждым днём улучшается, ощущаешь себя легче и моложе, никакой сонливости от недостатка калорий, бодрое весёлое расположение духа, о стрессе и речи идти не может!

Каждый день с утра встаёшь на весы и видишь результат: минус один, минус два, минус три… И улыбаешься!

После 5 недель вес останавливается. Я сбросила 8 кг и всё! Я продолжала питаться теми же овощами, диету не нарушала, стараясь есть даже меньше, но вес не уходил ни на грамм.

Опасный момент! Ни в коем случае не опускаем руки!

Неделю, а то и больше вес держался на одной цифре, а я всё мечтала, как я буду весить 55 кг!!!

Тогда я подключила физическую нагрузку, приобрела специально для этой цели велотренажёр и накручивала километры день за днём! Я выбирала среднюю скорость, на моём тренажёре это была тройка, и каталась на велосипеде по 40 минут, 2 раза в день. Постепенно я перешла на «шестёрку» (самая высокая нагрузка), сама не знаю как я проезжала на ней от 10 до 15 км. Футболку после тренировок выжимала. Вес просто «УЛЕТАЛ». Но я стала больше спать. Во сне я восполняла силы и энергию, спортивное питание не употребляла.

Можно заменить на бег по утрам и вечерам.

Настал день, когда на весах я увидела цифру 48″!!!!!!!

И это было так здорово!

Это была победа! Не 55, как я мечтала, а 48!!!

Выход из из диеты довольно-таки простой, добавляем по одному «новому» продукту раз в два-три дня. Я вас уверяю, вы не «наброситесь» на копчёную колбасу с пирогом, организм просто не принимает вредную пищу, не жаждет отведать её, скорее наоборот.

Я добавила отварную куриную грудку, хлопья Фитнесс, каши на воде, затем на молоке.. супы. Также начала кушать бананы, киви и сухофрукты.

И долгое время, может быть год, я питалась полезной и здоровой пищей, просто потому, что мне так хотелось! Всегда был отменный аппетит! Вес не прибавлялся! Никаких диспепсических расстройств в виде тошноты, изжоги, тяжести, вздутия…я не знала.

Физические нагрузки свела к минимуму.

В гостях, на пикнике, на празднике — если на диете, то будет сложно, но выдержать можно!

Кстати, после диеты не хочется вовсе этих шашлыков, оливьешек и хот-догов!

Ну и несколько блюд, которые помогли мне выдержать первые дни:

Овощное рагу.

1) кабачок средних размеров

2) 3-4 небольших помидора

3) 2-3 болгарских перца

4) чеснок по желанию

5) 1 шт яйцо

6) укроп, петрушка, лук

Нарезаем кубиками кабачки и выкладываем на подогретую сковородку. Можно использовать немного оливкового масла для обжарки овощей.

Нарезаем кубиками помидоры и перец, также отправляем на сковородку. Тщательно перемешиваем, тушим на медленном огне, под закрытой крышкой 30-40 минут до готовности.

Добавляем мелконарезанный чеснок, заливаем яйцом, перемешиваем.

Через 2- 3 минуты блюдо готово!

Посыпаем зеленью, подаём к столу.

Кабачки, нарезанные ломтиками (жаренные).

Обжариваем кабачки без муки, с небольшим количеством оливкового масла.

Овощной салатик.

Салат из огурцов, помидоров, зелени, с добавлением творога или яйца.

Витамин А в морковке усваивается в несколько раз лучше, если заправлять салат сметаной или творогом (только не обезжиренным).

Витаминный салат.

Конечно ничего сверкреативного в этих рецептах нет, но это те блюда, которые были включены в мою диету.

Термически обработанные овощи я кушала в первую и вторую неделю, затем постепенно от них отказалась. Также ближе к выходу из диеты начала опять включать эти блюда в рацион.

Ну и наконец-то, мы подошли вплотную к вопросу, а стоит ли худеть до 48 кг?

Это для себя каждый решает сам. Кому-то комфортнее чувствовать себя в 52 кг, 55 кг и т д. Помните, нужно учитывать свой рост и возраст!

Мне было очень комфортно находится в этом весе, чувствовала себя лёгкой и стройной!

Спешу добавить:

Проводить диету рекомендуется 1 раз в год, в течении 8 недель, не больше, а также принимать витамины. Включать в рацион полезные продукты, такие как сельдерей, стручковый горох, брокколи, шпинат.

И всё-таки я ещё раз увидела на весах цифру 67! Но это было на последнем месяце беременности! Через неделю после родов вес снизился до 59. Ну и в первый год я весила 51 кг!

Возможно вам будет интересно:

Тонируем блонд

Брови

Спасение для моих волос во время экспериментов

За эти деньги маска должна была бы сделать из меня..

Серебряный бальзам

Ампулы ХЭК

Ну и о диетах:

Минус 10 см на талии за неделю!!!! Но есть и другие результаты.

Популярные диеты: мифы и легенды Кима Протасова

«Золотые правила» здорового питания и образа жизни

Какой бы диеты вы ни придерживались сейчас, существует несколько простых советов по режиму питания и физической активности, которые помогут оставаться в форме:

— есть 5-6 раз в день по принципу «3 основных приема пищи и 2-3 перекуса между ними»

Голодать вредно — эту аксиому надо запомнить и повторять себе постоянно. А вот питаясь небольшими порциями, мы все время поддерживаем себя в состоянии «полусытости» — так приходит «пищевое спокойствие», то есть организм уже не боится, что его могут не покормить, а потому у него нет и необходимости запасать съеденное. Таким образом дробное питание «разгоняет» наш обмен веществ, и все наши обеды-ужины идут на удовлетворение насущных потребностей организма, а не откладываются в складки на боках.

— обязательно завтракать, и лучше не позднее, чем через 40 минут после подъема

«Завтрак съешь сам», — и этим все сказано. От того, насколько сытной будет эта трапеза, зависит не только наша работоспособность в первую половину дня, но и общая суточная потребность в пище (доказано, кто не завтракает — тот ужинает, и ужинает «на совесть»), и просто настроение с утра, что, согласитесь, немаловажно.

— пить 1,5-2 литра чистой воды в день

Причин этому непреложному правилу несколько — во-первых, вода участвует в обменных процессах организма, а потому ее нехватка быстро даст о себе знать их замедлением (читайте: набором веса). Во-вторых, вода помогает выводить шлаки и токсины, а вот ее недостаток не самым приятным образом скажется на процессе пищеварения — выводить «отработанный» сухой пищевой комок кишечнику станет сложнее. В-третьих, сигналы о жажде мозг зачастую принимает за сигналы о голоде — так «недопивающие» автоматически становятся «переедающими». В-четвертых, недостаток воды в организме обернется такими внешними эффектами, как преждевременное старение и сухость кожи, морщины, в особо тяжелых случаях — «заеды» в уголках губ, а также сухость и выпадение волос и ломкость ногтей. Словом, заведите себе полезную привычку — выпивать в день по 8 стаканов воды, носите бутылочку в сумке, держите воду на рабочем столе (в периоды аврала не всегда есть время даже дойти до офисных кулеров). Но не запивайте трапезы! По поводу времени до и после еды, в течение которого стоит воздержаться от питья, диетологи спорят, но в том, что не стоит прихлебывать непосредственно в момент приема пищи, они единодушны.

— спать 7-9 часов

Разумеется, при сегодняшнем ритме жизни это правило соблюдать проблематично, как бы сильно ни хотелось. В таком случае просто сделайте все, что в ваших силах: перенесите на завтра, а то и на послезавтра, несрочные домашние дела и волевым усилием выключите компьютер с телевизором — вряд ли в ночные часы там происходит нечто более важное, чем ваш здоровый сон. Компенсируйте будние недосыпы в выходные. Да, выспаться впрок, увы, нельзя, но «побаловать» себя 10-часовым сном все же стоит — отдых особенно важен худеющему организму, ведь диета — это всегда немного стресс.

— отдавать предпочтение умеренным физическим нагрузкам

Это как раз тот случай, когда важна умеренность. Золотая середина где-то между тюленьим отдыхом на диване и ежедневными двухчасовыми марафонами в тренажерном зале. Идеальные варианты здесь — пешие прогулки и активный отдых, плюс 2-3 тренировки в неделю. И найдите тот вид спорта, который по здоровью и темпераменту подойдет именно вам: йога, аэробика, боевые искусства, танцы, бассейн или силовые тренировки — попробуйте всего понемногу, чтобы сделанный выбор приносил вам не только пользу, но и удовольствие!

Подготовила Вера Матвеева

особенности, принцип действия и результаты. Примерное меню

Диета Протасова на 5 недель: рацион третьей недели

Поздравляем, вы в разгаре «протасовки»! В третью неделю рацион становится еще более разнообразным и сытным. К любым сырым овощам и молочным продуктам не жирнее 5% добавляется 300 гр постного мяса сельскохозяйственных животных, птицы (без кожи) или филе рыбы. Их разрешается готовить на пару, варить или запекать без масла. Съедать мясо или рыбу следует на свое усмотрение — распределять порции на весь день или расправляться со всем количеством в какой-то один прием пищи. Главное, чтобы количество нового продукта в диете Протасова не превышало 300 гр. Яйцо и яблоки в третью неделю остаются на месте, а вот употребление сыра и творога желательно сократить приблизительно на четверть-треть.

Примерное дневное меню на третьей неделе диеты Протасова

Завтрак: запеченный в духовке без масла творог с яйцом и яблоком, кофе;

Второй завтрак: салат из овощей, заправленный йогуртом;

Обед: окрошка на кефире с вареным мясом;

Полдник: «сэндвичи» из кружков больших помидоров с тертой морковью, кукурузой и чесноком;

Ужин: салат из огурцов и тонко нарезанных овощечисткой цуккини с вареным мясом соломкой.

Диета Протасова: рацион четвертой и пятой недель

На последних неделях диеты Кима Протасова вы продолжаете есть сырые овощи, постное мясо, рыбу или курицу, яйца, сыры и яблоки. Как ни странно, многие из прошедших «протасовку» утверждают, что именно на этом этапе лишние килограммы уходят наиболее интенсивно. Важно морально готовить себя к выходу из диеты: если вдруг диета Протасова вас немного утомила, утешайтесь тем, что скоро можно будет снова есть многое из того, что вы не видели долгих пять недель! Но соблюдать осторожность и умеренность, чтобы эффект диеты Протасова сохранился надолго.

Выход из диеты Протасова

Выход — не менее важный этап любой диеты, чем неукоснительное соблюдение самого диетического рациона. В первые дни после окончания любой диеты есть опасность срыва и «впадания» в обжорство. Поэтому очень важно заранее настроиться на достойный финал, который поможет сохранить вес на радующей сердце и глаз отметке.

После завершения диеты Кима Протасова вы переходите на обезжиренные молочные продукты (до 1% жирности), вводите в меню жиры (совокупно не более 40 гр в день и преимущественно растительные), добавляете орехи и каши на завтрак (гречневая, пшенная, овсяная), а также не забываете про овощи и фрукты (в компанию к яблокам на выходе из «протасовки» разрешаются любые фрукты и ягоды, кроме банана и винограда). Мясо и рыбу (по-прежнему не жареные и не тушеные в соусе или масле) желательно употреблять в «протасовском» количестве 300 гр/день хотя бы первое время по окончании диеты. Общая продолжительность «выходного» периода, которую рекомендует диета Протасова, от двух недель до бесконечности.

Обзор диеты Кима Протасова: подробное описание, меню на каждый день, отзывы и результаты | Блог спортивного нутрициолога

В основе системы похудения по Киму Протасову лежит ограничение в калорийности потребляемых продуктов питания (полностью исключены сладкие и мучные блюда, рафинированные изделия, пища с повышенным содержанием жира и жареная). Если говорить проще, то это диета, основным содержанием которой являются овощные блюда.

Фото из открытых источников

В результате пятинедельной диеты Кима Протасова удается значительно избавиться от лишнего веса, вплоть до минус 20 килограммов, однако, по мнению автора этой системы, любой желающий сможет потерять любой вес, все зависит от личных потребностей каждого.

Никто ничего не знает о Протасове, что это за человек, никому не ведомо. Материалы о диете под именем Кима Протасова появились в уже далеком 1999 году в русскоязычном издании: Израильской эмигрантской газете.

Несмотря на комичный стиль изложения, статья оказалась востребованной у читателей, и диета Кима Протасова стала очень популярной в народе.

Требования диеты довольно строги, но желание сбросить большой вес всегда является толчком к подвигу. Итог может получиться действительно отличный.

Пример меню на 1 день. Взято из Яндекс. Картинки

Пятидневное меню «Протасовки» разнообразно, и все требования надо соблюдать четко. При обязательном соблюдении всех инструкций вы сможете получить ощутимые результаты уже в первую неделю.

Особенности диеты Кима Протасова

Суточная калорийность «Протасовки»: 1200-1500 ккал. Основой диеты являются продукты, содержащие много клетчатки и протеина. Ограничения: жиры и углеводы.

Большое значение имеет также соблюдение питьевого режима: за день не меньше 2 л.

Четверть жидкости может прийтись на чай с лимоном, зеленый чай или натуральный кофе (без сахара, молока или сливок).

Пейте малыми порциями, но часто (по 30-50 мл). Ваш организм должен усвоить воду и ее вывести. Молочные продукты (кефир, ряженка, варенец) принимать можно, но они считаются, как основной прием пищи, а не питье.

Фото: www.pinterest.co.uk

Диета Кима Протасова рассчитана по времени на пять основных недель и две недели постепенного вывода с диеты. Последнее необходимо для того, чтобы сразу резко не набрать сброшенные килограммы и закрепить полученный результат.

Стоимость: невысокая, что хорошо летом и весной, так как овощи в это время года — свежие, сезонные.

Пирамида питания. Картинка взята из открытых источников

В результате «Протасовки» теряется от 5 килограммов (если лишний вес невелик) до тридцати килограммов (если у человека явно выраженное ожирение).

Польза здоровью: люди избавляются от переедания, сокращается растянутый желудок, уменьшается желание съесть что-то вредное, очищается организм, пищеварительная система работает лучше, протасовская диета также благотворно влияет на кожные покровы и волосы.

Диета Протасова рекомендуется к применению не чаще одного раза за год.

Имеются противопоказания:

индивидуальная непереносимость лактозы;

аллергические реакции на какие-либо продукты;

острые и хронические заболевания органов пищеварения;

беременность и период лактации.

Перед тем, как сесть на диету, обязательно проконсультироваться с врачом.

Подробное описание диеты Протасова по неделям

Рассмотрим систему питания по Киму Протасову, изложенную «понедельно». Далее я расскажу приблизительный рацион и меню на 5 недель, придерживаясь которых вы сможете сбросить до 5 кг лишнего веса.

Меню на 5 недель: таблица. Источник: wellnesso.ru

Первая неделя

Первая неделя — не самая строгая: можно употреблять овощи с низкой калорийностью (свежие, без тепловой обработки), нежирные кисломолочные продукты (до 5%), вареные яйца, из фруктов — яблоки.

Чтобы уменьшить стресс (так как человек употребляет мало калорий и много клетчатки), можно запекать или чуть-чуть отваривать овощи, и употреблять в небольших количествах морковь и картошку.

Ешьте сырые овощи в неограниченном количестве и хоть круглосуточно. Яблоки — только зеленые и не больше 3х штук за день.

Яйца и «кисломолочка» дают белок. Ограничения в сутки: одно вареное яйцо, а кисломолочные продукты — сколько угодно.

Не ограничено употребление напитков: кофе, чай и вода. Они, конечно, должны быть без сахара, молока, сливок и прочих добавок.

Изображение из группы последователей диеты Протасова Вконтакте

Вторая неделя

Эта неделя гораздо строже первой, без поблажек и времени привыкания. Сейчас разрешается включить в рацион лишь свежие овощи с низким гликемическим индексом. В остальном – то же самое, что и на первой неделе.

Как раз вторая неделя является основным периодом, в котором происходит сброс лишнего веса и очищение организма, что надо понимать, и чтобы это не оказалось неожиданностью.

Однако, такое полезно для организма: диету можно совмещать с физическими нагрузками, мышечная масса будет увеличиваться, а жировая прослойка — исчезать. Улучшается обмен веществ. Это не вызовет резкие скачки веса.

Третья неделя

К тем блюдам, которые были раньше, уже можно сделать добавки: нежирные мясо, птица, рыба (300 граммов в сутки), пожаренные или запеченные.

Примерное меню на каждый день

· На завтрак: одно вареное яйцо, овощной салат, кефир (один стакан).

· Второй завтрак (или перекус): яблоко, кефир (один стакан).

· На обед: мясо (рыба или птица, жареные или запеченные), салат, чай.

· На полдник: овощи в неограниченном количестве.

· На ужин: яблоко и кефир.

Диета Кима Протасова не отличается разнообразием и изобилием блюд, но не вызывает чувство голода и одновременно у вас будут уходить лишние килограммы.

В предпоследнюю и последнюю недели состав меню не меняется. Также у вас изменится вкус, и исчезнет привычка поедать вредную еду, поэтому выполнять требования диеты вы сможете легко.

Вариант обеда. Взято из группы ВК

Выход из диеты Протасова

Соблюдать данный период также необходимо, как и недели диеты. На завтрак допускается каша, сваренная на воде (не на молоке), в нее можно добавить орехи. Если готовите салаты из сырых овощей, то заправляйте их растительным маслом.

Кроме молочных продуктов, вы также сможете есть нежирные мясо, птицу и рыбу, и мясной бульон.

Молочные продукты с пониженным содержанием жиров можно постепенно заменить на привычные.

Вместо двух зеленых яблок можно теперь сделать замену двум, на какие-то другие фрукты.

Результаты до и после

В интернете можно найти много фото до и после диеты Протасова на сайтах отзывов, группах ВК и других. Представлю несколько из них.

Отзыв пользователя Leno4ka1234:

Вес ДО и После диеты КИМА ПРОТАСОВА (ДКП, ПРОТАСОВКА). Источник: irecommend.ru

Результат Милы:

Картинка с сайта slim-story.ru

Принцип работы диеты Кима Протасова

В чем польза диеты по Протасову? Она содержит большое количество полезных элементов: растительная клетчатка, кисломолочные продукты, что способствует очищению кишечного тракта от продуктов распада, и он гораздо лучше усваивает белок.

Причем в состав используемых продуктов входят и витамины, и микроэлементы, они способствуют улучшению обмена веществ и укреплению здоровья.

Еще одно преимущество: жиров мало, простые углеводы исключены полностью, калорийность снижена, но нет ограничений по количеству еды. Ешьте и худейте, без самоистязания и мучительного чувства голода!

Фото одного из вариантов блюд на протасовке. Источник: vk.com/protasovka

Самое главное, что вы быстро попрощаетесь с лишними килограммами без ущерба здоровью. Спустя 30 дней размер вашей одежды: S или М.

Но диета Протасова имеет и свои недостатки: много грубой клетчатки, что способствует сильному раздражению желудочно-кишечного тракта, и пищеварительные соки выделяются в большом количестве.

Поэтому данный метод снижения лишнего веса не предназначен для вас, если вы страдаете серьезными заболеваниями пищеварительной системы.

Внимание: у диеты есть противопоказания, рекомендуется консультация со специалистом.

П.С. Вам не потребуется знать какие-то особые рецепты для диеты Кима Протасова, т. к. в процессе похудения используются самые обычные блюда и ингредиенты в чистом виде. Это еще один очевидный плюс данной системы питания.

Если вы уже имели опыт диеты-«протасовки», пожалуйста, оставляйте свои отзывы о результатах в комментариях под статьей. Мне, как специалисту, будет интересно узнать вашу историю похудения!

А также не забывайте ставить лайк, если вам была полезна статья, и подписывайтесь на канал!

Протасовская диета, отзывы и результаты похудения

5 247

Подтянутые и стройные стюардессы притягивают восхищенные взгляды. Однако для того, чтобы оставаться в идеальной

253

Весной христиане ожидают великого события – Строгого поста. В это время принято самосовершенствоваться, быть

48

Диета №4. В пище содержится малое количество углеводов, жиров, но сохранена суточная норма белка.

24

Тип: сбалансированная Цель: потеря веса и здоровый образ жизни. Общее описание: две недели специально

52

Обычно витаминная диета приходит на ум, когда до выхода на пляж остается катастрофически мало

1 672

Смузи диета – новый фаворит среди тех, кто предпочитает строгие очистительные планы похудения. Различные

34

При гранатовой диете важным компонентом в рационе питания становится гранат. Надо отметить, что в

324

Импульсная диета Гинзбурга разработана профессиональным диетологом, доктором медицинских наук. Михаил Гинзбург проводил клинические испытания

Диета Кима Протасова — минус 20 килограммов за 5 недель

Диета Протасова основана на снижении суточного потребления калорий за счет исключения из рациона сладостей и кондитерских изделий, выпечки, рафинированных продуктов, жирной и жареной еды. По сути это овощная диета. За пять недель можно сбросить до 20 кг, но автор уверял, что каждый, кто пользуется этой диетой, потеряет столько лишних килограммов, сколько будет нужно.

Кто такой Ким Протасов – не известно. Но диета с таким авторством была опубликована в 1999 году в Израильской эмигрантской русскоязычной газете. Статья была написана в ироничном стиле, и вызвала большой интерес и симпатию к новой диете.

Диета Кима Протасова достаточно жесткая, но цель похудеть на 25-20 кг должна вдохновить на подвиги. Результат диеты Протасова действительно потрясающий.

Смотрите также последний выпуск шоу: Мастер шеф 5 сезон 15 выпуск от 02.12.2015

Меню на пять недель протасовки разное, и важно четко его соблюдать. Если вы все сделаете по инструкции, то станете терять килограммы уже на первой неделе.

ПОДРОБНОЕ ОПИСАНИЕ ДИЕТЫ ПРОТАСОВА ПО НЕДЕЛЯМ

Первая неделя диеты Протасова

На первой неделе разрешены только сырые овощи с низким гликемическим индексом, кисломолочные продукты максимум 5% жирности, вареные яйца, яблоки.

Для снижения стресса от большого количества клетчатки и сниженного калоража разрешается слегка приваривать или запекать овощи первые несколько дней, и также разбавлять рацион картофелем или моковью.

Меню диеты Протасова первой недели довольно простое. Овощи разрешены в любом количестве и в любое время суток. Из фруктов можно съесть только три зеленых яблока в день.

Белок вы будете получать из кисломолочных продуктов и яйца. В день разрешается съесть одно вареное яйцо, и любое количество кисломолочных продуктов.

Кофе, чай и воду вы можете пить в любом количестве.

Читать также: Худеем со звездой: диета Анджелины Джоли

Вторая неделя диеты Протасова

Меню второй недели протасовки идентично первой неделе, но уже нет снисхождения к проблемам желудка. Теперь разрешены только сырые овощи и только с низким гликемическим индексом. Яблоки, одно яйцо, напитки – без изменений.

Как ни удивительно, но именно на второй неделе деты Протасова вес может остановиться. Это важно знать и быть готовой к такому повороту. Но пусть такое перспективы не пугают: ведь при достаточной физической нагрузке в этот период начинается прирост мышечной массы, изменяется метаболизм. Поэтому жир вы продолжаете терять, но по отвесу этого может быть не заметно.

Третья неделя диеты Протасова

К сырым овощам, яблокам и кисломолочным продуктам теперь нужно добавить 300 г в день жаренного или запеченного мяса, рыбы, птицы.

Примерное меню диеты Протасова на день

Завтрак: вареное яйцо, салат из овощей, стакан кефира

Ланч: яблоко, стакан кефира

Обед: жареное мясо, салат из овощей, чай без сахара

Полдник: овощи в любом количестве

Ужин: яблоко и стакан кефира

Читать также: Кефирная диета: топ 7 вариантов

Меню диеты Протасова на каждый день может быть незатейливым и даже однообразным, но вы все-равно будете чувствовать сытость, и продолжать сбрасывать вес.

Меню четвертой и пятой недели диеты Протасова такое же, как и на третьей неделе. И ваши привычки в питании теперь изменятся, и соблюдать диету уже не составит труда.

Принцип работы диеты Кима Протасова

Большое количество растительной клетчатки, кисломолочных продуктов, очищают кишечник от шлаков, и готовят его к эффективному усвоению белковой пищи. При этом и овощи, и кисломолочные продукты богаты витаминами и микроэлементами, которые ускоряют метаболизм и улучшают общее состояние организма.

Низкое содержание жира в диете Протасова, и отсутствие простых углеводов, уменьшает потребление калорий в день почти вдвое, не ограничивая по объему потребляемой пищи. Поэтому вы худеете быстро, но голод не испытываете.

Основной плюс диеты Протасова в том, что она позволяет быстро справиться с лишним весом. Уже через месяц вы будете стройной и поместитесь в размер S.

Недостатки диеты Протасова в большом количестве грубой клетчатки, которая механически раздражает желудок и кишечник, и стимулирует избыточную выработку пищеварительных соков.

Если у вас гастрит, хронический панкреатит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, то диета Протасова вам противопоказана.

Еще диеты для похудения:

Звездная диета Юлии Куварзиной: как похудеть на 25 килограмм

Безглютеновая диета для похудения

Морковная диета: как похудеть, кушая морковку

шаг к стройной фигуре

Известный диетолог Ким Протасов в 1990 году разработал диету, которая пользуется популярностью не только среди людей, желающих похудеть, но и среди тех, кто стремится очистить организм. Смысл диеты — в употреблении большого количества овощей и кисломолочных продуктов с низким процентным содержанием жира.

Суть диеты Кима Протасова

Протасовская диета рассчитана на тридцать пять дней. Первые две недели в вашем рационе должны быть сырые овощи без обязательного добавления растительного масла.Кстати, употребление сырых овощей способствует насыщению организма необходимыми витаминами. Тем более, что овощи при такой диете можно и нужно в большом количестве. В эти же 14 дней необходимо употреблять различные кисломолочные продукты жирностью от 4% до 6% (йогурт, сыр, кефир, творог). Покупая йогурты, учтите, что они не должны содержать сахара и различных фруктовых добавок. Если соблюдать диету по Протасову, то нужно ежедневно съедать одно вареное яйцо и три зеленых яблока.Яблоки желательно есть во второй половине дня к основному блюду. Количество потребляемой жидкости в день должно быть не менее двух литров, включая чай или кофе. Очень важно ограничение сахара и соли, пока они полностью не будут устранены на время диеты.

Далее наступает время для мяса, рыбы и снова овощей. В оставшийся 21 день диеты, помимо молочных продуктов и овощей, добавьте в свой рацион курицу, морепродукты, нежирное мясо, не превышающее 300 грамм в день.

В целом похудение при такой диете идет на последние две недели. Через пять недель можно заменить яблоки другими фруктами, а салаты заправлять маслом. Идеально ограничит себя в потреблении жиров до 35 граммов в день.

Протасовская диета: отзывы о похудении

Через тридцать пять дней заметное похудание. Помимо прочего, это привыкание к новому питанию, перестройка организма на новый уровень работы. Да и сам мужчина не так сильно голоден до сладкого или жирного, что благотворно сказывается на дальнейшем плавном переходе от диеты Протасова к обычному питанию.

Протасовская диета нормализует обмен веществ и работу поджелудочной железы, так как в диете отсутствуют углеводы, которые могут повышать уровень сахара в крови.

Ежедневное и в больших количествах потребление молочных продуктов дает организму необходимое количество белка, кальция, что, в свою очередь, приводит к потере жира и наращиванию мышечной массы.

Благодаря большому количеству овощей, не содержащих крахмал, налаживается работа кишечника, однако не стоит принимать эту диету людям, страдающим хроническим гастритом, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, так как им необходимо употребление пищи, содержащей крахмал.

Рецепты блюд на диете Протасова

Приготовить блюда, которые предлагает Протасовская диета, легко и просто из простых ингредиентов.

Возьмите помидор, болгарский перец, огурец и зелень, затем смешайте все ингредиенты и приправьте солью и уксусом. Не лишним будет и вареное яйцо в этом салате.

Салат из сыров, заправленный йогуртом — отличное блюдо при диете Протасова. Также добавляется смешанный сыр, зелень, чеснок и лимонный сок, йогурт.Если выложить этот салат на нарезанные кружочками помидоры, это тоже будет красиво.

Соус можно приготовить из йогурта, чеснока, соли и черного перца. В этот соус обмакиваем различные порезанные овощи.

Попробуйте запечь в духовке стейк из лосося с йогуртом в фольге. Это блюдо прекрасно подойдет для третьей недели диеты.

Соблюдая простые правила, которые есть в диете Протасова, вы сможете снизить нежелательный вес, поправить здоровье, подарить своему телу легкость, а себе — отличное настроение!

Рацион Протасова.Обзоры и программа питания

Первая неделя

В эти семь дней вы будете употреблять только сырые овощи, пятипроцентные сыры и йогурты (или другие кисломолочные продукты). В день можно съесть одно вареное яйцо. К концу первой недели вы привыкнете есть только разрешенные продукты.

Вторая неделя

Аналогично вторая неделя программы «Диета Протасова».Отзывы людей на втором этапе похудания говорят о том, что организм уже адаптировался к новому рациону, и даже разрешенное яйцо иногда остается несъеденным.

Третья и последующие недели

С наступлением третьей недели вы добавляете к основным разрешенным продуктам мясо. Это может быть свинина, говядина, птица. Можно заменить мясо рыбой. Способ приготовления любой, но лучше отдать предпочтение тушению или варке. Немного уменьшите потребление сыра и кисломолочной пищи.В этом весь принцип питания по программе «Диета Протасова». Отзывы людей о выходе из диеты говорят о том, что ее нужно взвешивать и сбалансировать. Вам не нужно возвращаться к своей старой диете. Старайтесь правильно питаться. Ешьте здоровую, нежирную и калорийную пищу. И тогда сброшенные фунты к вам уже не вернут.

Рацион Протасова. Обзоры thin

Рацион Протасова. Отзывы врачей

В этой программе диетологи выявили недостатки, которые заключаются в следующем: размер порции увеличивается из-за того, что организму необходимо получать достаточное количество калорий; после выхода из диеты нужно снова вернуться к маленьким порциям.Если вы плохо переносите кисломолочные продукты, то эта пищевая программа не для вас. Из достоинств диеты Протасова можно назвать то, что ослабляется желание есть сладкое, а значит, улучшается работа поджелудочной железы. К тому же потребление белковых продуктов сжигает лишний жир. Диета не предусматривает полного отказа от жиросодержащих продуктов, что не провоцирует проблем с работой сердца и эндокринной системы, и это отмечают диетологи.

Протасовская диета: A ad gracili figura,

Ким cibum диетолог nobilissimam Protasov MCMXC explicata est non solum populi qui volunt perdere, sed etiam corpori atque petentibus.Victuignatione accipitur in regatis et consummatio est magna copia dairy products cum herbas atque humilis-adipem.

Reapse, medulla victu Ким Протасов

Протасовская victu est disposito trigintaquinque. Duo prima weeks de corticibus, включая crudis herbis arborumque corticibus, praeter fideles non in Vegetabilis oleum. Viam crudis herbis sumptione corporis содержит витамины saturitatem essentialis. Sed et herbas hoc victu potest et factum est in a numerus.Per hos dies XIV necesse est uti a varietate dairy products et IV% ad VI% adipem contentus de quibus vndique a (йогурт, казеум, йогурт, казеум вилла). Butyrum emendis nota non essent varios piedevas saccharo. Quod si te ingero ad Protasov de Victu, tunc vos mos postulo in a cotidie base est vitello cocti tres viridi tritici vallatus liliis. Expedit ut apples die cum cibum. Суточные минус quam duo литров жидкости потребление esse debet, inter tea vel capulus. Salis iaculis sit amet limitatio ad perfectum dietas tempus nulla.

Tunc Venit tempus ad cibum, pisces herbas atque iterum. XXI, quod reliquum est in diebus victu, в praeter herbas и молочные продукты в victu, adde pullum, морепродукты, innitatur cibum, non plures quam CCC P. * на плашки.

Fere damnum victu cumximo duabus. Quinque septimanas pomis etholeribus замещающий, возможно, реализует фруктус олей. Оптимальный прогноз и ежедневный прием пищи P. XXXV.

Протасовская викту: аттенуант, отзывы

Triginta quinque ibi notatis pondus Reductionem.В частности, est ad questus novum victu, in ad novum campester of corporis bibendum perficientur. Et ipse non usque adeo dulce pingue est etiam conviens cibus lenis transitus Protasov normalis victu.

Протасовская пища нормализует обмен веществ в поджелудочной железе, потребляет много углеводов в пищу, не потребляет повышенный уровень сахара в крови.

Quotidie sumptionem lacticiniis copiosissimum dat corpore inquisita copia interdum, кальций, quae in Potentia ad damnum et torosa LAETUS TEXTUS.

Propter multitudinem herbas, quibus non amulum, eheu opus in gastinum autem non Implicari ita victu pro populo passus a longos GASTRITIS, CARDIACUS ulceris et duodenal ulcera, cum opus est cibo quod continet amulum.

Рецепты в викту де Протасов

Quae simplex et facilis parare cibum victu praebet Протасовская узура симплексные ингредиенты.

Помидоры Accipe campana piper cucumeris herbis et tempus cum sale et aceto Misce omnia. Яйцо в сем не свиней.

Caseus ACETARIA cum sale сидячий йогурт — magna prandium в Протасовской викту. Item, mixta caseus, herbarum, allium et CITREA sucus, добавочный йогурт. Si super sem помидоры Purus incidendum est pulchram.

Te potest coques Liquamine et de yogurt, allium, sal et nigrum piper. In hoc papaver tempus condimentum herbas diversas, палочки для еды concisi.

Попробуйте ad coquendum в clibano Salmon autem в йогурте CARNIS cum ffoyle. Et hoc est perfectum in catino tertio de victu septimana.

Пост Протасовская simplex praecepta quae victu, te potest in pondus minuere, ampio valetudo sua, da corpus tuum levitate: et ego — mente bonum!

меню на неделю

Диета Протасова быстро распространилась по миру после публикации в газете в Тель-Авиве. Теперь поклонники этой диеты создают свои сообщества, присоединяются к группам и сами успешно продвигают ее по всему миру, рассказывая о своем опыте использования.

Появление диеты Кима Протасова

О Киме Протасове узнали жители Израиля в конце90-х годов.В русскоязычной газете была опубликована статья, привлекшая особое внимание. Один лишь заголовок — «Не делай из еды культ: худая корова — еще не газель» — заинтересовал многих читателей своей иронией. Автор был назван вменяемым и поддержал свою новую диету для похудения. Русскоязычное население вырезало статьи, копировало и отправляло родственникам в СССР. Так диета Протасова вышла за пределы Израиля, распространилась по всему миру и получила название «протекция».

После десятилетий фанатов система не пошла на убыль.Самое удивительное, что личность Кима Протасова остается под вопросом, до конца не известно, существует ли такой человек на самом деле. Он не выступает по радио, не участвует в ток-шоу на телевидении, не выпускает новых статей или книг, но его знает весь мир.

На чем построена диета Протасова? Меню рассчитано на пять недель. Никто не спорит и не пытается комментировать эту систему. Он работает, завоевывая сердца все большего и большего числа худеющих.Основной принцип, на котором строится диета, — это употребление низкокалорийных продуктов. Для употребления продуктов, предлагаемых диетой Протасова, меню составлено таким образом, чтобы организм получал 1200-1500 калорий в день.

Преимущества

Ежедневный рацион включает вегетарианскую пищу и белки. Учитывая, что количество потребляемой еды иногда разрешается не ограничивать, поддерживать его психологически и физически намного проще. Белок усваивается организмом достаточно медленно и замедляет усвоение углеводов, которые содержатся в некрахмалистых овощах и разрешенных фруктах.В результате сахар поступает в кровь равномерно, возникает чувство сытости, исключаются оттоки инсулина, провоцирующие неконтролируемый аппетит. В нем есть определенное сходство с белковой диетой. Преимущества, которые дает диета Кима Протасова, очевидны. Меню наполнено продуктами, содержащими клетчатку. А это значит, что почки и печень будут работать в обычном режиме. В белковой диете всегда есть опасность перегрузки выделительной системы организма.

Продолжительность

Положительным моментом является то, что диета рассчитана на длительный срок.За время соблюдения такой диеты организм успевает без стресса привыкнуть к ней. Меняются пищевые предпочтения.

Продолжительность специальной диеты обычно составляет 7 недель. Пять из них — диета Протасова. Меню оставшихся двух недель составлено таким образом, чтобы организм легко и без проблем выходил из пройденной системы. Для многих эта двухнедельная диета становится привычным ежедневным приемом пищи.

Каждая неделя имеет свои правила, которые необходимо неукоснительно соблюдать для получения результата.

Дополнительные бонусы

Так как в меню огромное количество растительной пищи и молочных продуктов, то помимо снижения веса в виде бонуса можно получить массу положительных изменений в работе организма.

Происходит очищение желудочно-кишечного тракта, детоксикация, нормализация микрофлоры кишечника, что является очень важным условием усвоения питательных веществ.

Один недостаток, который можно назвать, это тот факт, что диета Кима Протасова (меню, в частности) рассчитана на большое потребление овощей и фруктов, что зимой сделать сложно.Поэтому рекомендуется использовать его весной, летом или осенью.

Жидкости для питья

Очень важно, чтобы во время диеты потребление чистой воды без газа было не менее 2 литров, — подчеркивает Ким Протасов. Диета, меню — это хорошо, но без воды это не имеет значения, потому что оказывает стимулирующее действие на перистальтику кишечника. Это, в свою очередь, помогает вовремя вывести из организма остатки пищи. Белки также неправильно перевариваются при недостатке жидкости.Только в компании с водой белок способен принести пользу организму.

Часть необходимой жидкости можно заменить зеленым чаем. Кофе можно употреблять без сахара, сливок, молока и меда. Кефир в этом случае не относится к жидкостям. Рацион меню Протасова построен таким образом, что кефир в нем является едой. Все кисломолочные продукты не должны содержать никаких добавок и химических примесей.

Основные правила

1. Никаких заменителей сахара, леденцов, печенья к кофе.
2. На первых этапах диеты необходимо употреблять кисломолочные продукты с некоторой жирностью.
3. Используйте меньше соли и соевого соуса. Это приводит к задержке воды в организме и к сердечным заболеваниям.
4. Ешьте, прислушиваясь к своему телу. Аппетит будет постепенно снижаться. Если предлагаемая в рационе порция большая — не ешьте все.

Этапы диеты

Предложенные Кимом Протасовым (диета, меню) условно можно разделить на разные этапы.Всего их три.

Первый этап рассчитан на 2 недели. В этот период можно есть овощи и молочные продукты. Их количество не ограничено. Пропорция овощей и продуктов из молока должна быть 2: 1, то есть на две порции овощей должна приходиться одна порция молока. Разрешено есть домашний сыр, кефир, йогурт. Все должны иметь жирность до 5% и не содержать добавок и примесей. Разрешенные к употреблению овощи: лук, капуста, зелень, перец, баклажаны, побеги бамбука, огурцы, кабачки, артишоки, спаржа, окра.Желательно, чтобы овощи минимально обрабатывались по температуре.

В день можно употреблять три зеленых яблока, которые обеспечат организм пектином — углеводом растительного происхождения. Это очень важный компонент, который действует как сорбент. Благодаря ему из организма выводятся вредные компоненты и токсины.

Яблоки следует употреблять вместе с другими продуктами, потому что, употребленные отдельно, они могут вызвать чувство голода.

В день можно и нужно съесть одно яйцо.К таким несложным требованиям относится диета Протасова. Меню на неделю складывать несложно. Отдельного внимания заслуживает творог. После первых двух недель такой диеты наступает привыкание к жизни без колбас, сладкого, мучного, копченого и прочей «вредности».

Первый шаг. Старт

Предлагаем меню на два дня первого этапа.

Понедельник

• 1-й завтрак: творог, яблоко и кофе.
• 2-й завтрак: яблоко, яйцо вкрутую.
• Обед: овощной салат с йогуртом, творогом или сыром.
• Полдник: кефир, яблоко.
• Ужин: овощной салат с зернистым творогом.

Вторник

• 1-й завтрак: кефир, яблоко и чашка кофе или чая.
• 2-й завтрак: яйцо вкрутую, свежий огурец.
• Обед: салат из капусты и моркови, сыр.
• Полдник: йогурт, яблоко.
• Ужин: творог и яблоко.

Обязательно пить воду в течение дня!

Эти варианты — лишь набросок того, что вы можете себе позволить. Диета настолько удобна, что придумать вариант на каждый день несложно.

Второй этап (третья, четвертая и пятая недели диеты)

К уже знакомому списку продуктов добавляется нежирное мясо животных, птицы и рыбы. В день можно съесть 300 гр.

Употребление молочных продуктов уменьшено на 1/3. В меню одно яйцо и три зеленых яблока.При этом все это в неподготовленном состоянии. Продукты можно запекать, готовить на пару или отваривать.

Третий этап. Выход

Этот период предназначен для выхода из диеты. Это не менее важно, чем предыдущие. От этого этапа зависит, насколько сильным будет эффект и будет ли пробой.

После пятой недели необходимо перейти на обезжиренные молочные продукты, но разрешено добавлять масло в салаты (кроме подсолнечного). Максимальная порция растительного жира в день — 3 чайные ложки.На завтрак можно есть кашу на воде. Два яблока можно заменить другими фруктами аналогичного веса. Запрещено: бананы, финики или виноград.

Отзывы

Такая популярная тема, как «Диета Протасова» (меню) », отзывы только положительные, причем огромное количество. Как пишут те, кто уже попробовал этот метод сами, результат виден уже на третья неделя применения системы анонимного автора

Рассказы у всех разные, но у всех есть общая радость от неожиданно эффективного результата.Из достоинств отметим отсутствие чувства голода, диета не дорогая и простая в исполнении. В соцсетях много групп, где обсуждают диету Кима Протасова. Обзоры, меню, обсуждения, рекомендации — все они поделены между собой участниками. Многие находят единомышленников и поддержку. Людей, которых диета Протасова объединила на форумах, довольно много. Предлагаемое участниками меню по дням содержит множество полезных советов и даже рецептов приготовления.

Comprar um i35 manual 2013

Руководства пользователя, руководства по эксплуатации системы домашнего кинотеатра samsung и руководства по обслуживанию. Это или квадро для Hyundai Avante Neo Fludic Elantra IRHD. dê sugestões para os próximos vídeos. como um substituto para a segunda melhor suv mais vendido no país, o hyundai ix35, o nova geração tem muito para viver, a partir de r $ 99. por Favor deixe uma mensagem: que ano é o seu carro, e qual a cor que Você Precisa! Hitachi насос гидроусилителя дляinfiniti i35 — гидроцилиндр или 267 $.

6 128 cv, ar condicionado, direção hidráulica, airbag duplo, feito no brasil, garantia de cinco anos. Quer um roteador bom e que vc não terá nenhum problem igual ao tp-link. Руководство по эксплуатации и гарантия на Toyota Corolla — Руководство по эксплуатации Toyota Corolla Xei. Quer ter um crv e está na dúvida? Руководство пользователя системы домашнего кинотеатра samsung скачать поддержку домашнего кинотеатра помогает пользователям устранять распространенные проблемы. Ищите информацию о руководстве, это значит, что вам не нужно оставлять комментарии по электронной почте! manual do meu carro 10 de junho de 13:51 no manual não consta se há um específico para essa função.Por Favor, Verifique o número da imagem e parte com cuidado antes de fazer o pagamento. найти ответы на вопросы по обслуживанию и гарантии или как связаться со службой поддержки. pdf предложения Toyota по Corolla. usando um ou mais dos sentidos, como tato, paladar, olfato, visão e audição — o маркетинговая экспериментальная прокура, устанавливающая um ponto de contato ou conexão com o cliente.

se alguém tiver um manual com estas páginas, pode mandar para mim! электронная сонда в сети для Infiniti FX 30D AWD 479311ea1a | e aproveite envios rápidos peças com garantias peças originais.curta, se inscreva e сравнения o vídeo. Entre as suas características estão: motores flex 1. comprar ou vender carros usados. ручной eletrica do discovery 200 музыкальных автоматов от компании по производству автоматических музыкальных инструментов (ami) ami начинали как общенациональные. v = q0vhnp3ioeg atenção! manual de uso e manuteno. início; 04 setembro ,. , manual do fiat palio economy — итальянский производитель автомобилей, производитель двигателей, финансово-промышленная группа, базирующаяся в турине, север [хозяин] страны, группой инвесторов, включая Джованни Аньелли, название компании fiat является аббревиатурой от fabbrica italiana automotivebili manual делать фиат палио эконом торино (итальянский автомобильный завод в турине) и нем.

os da tp- link depois de 3 aparelhos conectados a rede cai já no da d- link isso não acontece, conecto o meu pc, pc da minha irão, meu netbook, meu celular, o celular da minha namorada, eo xbox ea rede só cai quando acaba a luz. levei o aparelho na assistência técnica (garantia), trocaram a placa mas o проблема континуума. г) ali não havia censura, por isso todos falavam à vontade. veja os 5 мотивов для comprar esse carro. colégio integration — серия 7º ano — 2º bimestregostar e tudo se arranjaria.inovação em pdv imobiliário 8. 30, 700 км; руководство по эксплуатации;. Por Favor, Allowa 0. Você gosta do cr- v? avaliamos esse cr- v que 2013 está aqui na loja da vicenza. Эль-мэр Таблон де Анунсиос Киа Соренто в Валенсии.

, hoje vêê também pode comprar um carro, aliás o carro dos seus sonhos, além de que aqui. моторное сгорание; убикасьон; delantero: cilindros; 4 en línea, 16 válvulas. 5l sohc (12 valvehyundai — авто — hyundai- купе- — владелец- s- руководство- 100574. o ix35 é um utilitário esportivo da hyundai.caros amigos, não condeno e nem defender ninguém, mas acabei de comprar em nov / um sandero stepway 1. 5 на основе 2 отзывов , finalmente, na disputa para assumir o melhor suv mais vendido no país.

6 mecanico techo $ 47 800 000. После отправки заказа руководство по использованию dcp- 1510 dcp- 1512 mfc- 1810 mfc- 1815 os modelos não esto disponíveis em todos os países. lembrando que esse manual é de 1969.já usava o windows sem este проблема. para isso, o climatizador consul oferece uma boa opção de custo- beneício a quem não quer comprar um ar condicionado. tailg eletrociclos — av.

anuncios de carros hyundai i35 modelo en venta, сравнительные цены в Боготе, Медельин, Кали и Тода Колумбия, compra tu carro usado y nuevo en carroya. suv grande com ótimo conforto e acabamento. soma veículos lins — avenida tiradentes, lins, sp, brazil — оценка 5 на основе 1 обзора «revendedora multimarcas de Seinovos com qualidade de.f) «um dos previtos do estatuto known, em minha casa, era que rapazes não deviam ficar à toa, por.

ou 36x de 639 ao mês new beatle /. isto porque a quantidade de vezes que ela pode ser recarrega já estourou . procure ajuda em uma auto elétrica de sua confiança. está interessado em comprar um carros?

home; dagps manual. começou a ser fabricado na coreia em dezembro de, ea ser montado no brasil pela caoa em agosto de, com o motor nu 2. com todos los anuncios para comprar, vender, servicios y ofertas de trabajo en valencia.o meu so dura 4 manual lenovo ideapad 330 bateria quabto tempo pra carregar horas a bateria, veja a configuração do seu, e se element tem bateria para oito horas deve ficar carregando por três horas. temos o maior estoque de veículos e as melhores ofertas para que Você faça semper um. Руководство по ремонту hyundai scoupe (l4- 1468cc 1. é através do manual do 5/5 (comprar um i35 manual 2013). o hyundai hb20 не передано в салон, сделаю автомовел в сан-паулу и эле-фой ум дос Carros que mais chamou a atenção de todos devido a sua beleza e design moderno.28 45b1159 ac delco center link новое для chevy express van савана chevrolet p30 gmc. ix35 versão manual, tirando um pouco sobre dúvidas deste veículo, motor 2. От гарантий на запасные части Toyota до подробных сведений о функциях, руководства для владельцев Toyota помогут вам найти все, что вам нужно знать о вашем автомобиле, в одном месте.

000 км avaliação: youtube. mas na verdade, voce pode sim baixar Quantas vezes quiser um jogo sob requirea em qualquer console, contanto que sua conta esteja vinculada a ele, e sim a microsoft foi muito burra de deixar isso acontecer, muita gente fica distribuindo jogos e expansões de grações de grações os amigos, ja até me ofereceram o premium do bf3, mas como não sabia se era.Quem Gostar сделать видео да ум joinha. 5-1 Руководство по использованию различных устройств в медицине. Boa noite tenho um golf 2.

руководство das patricinhas. Найдите руководство или сделайте руководство по i35 manual 2013 manual, é só deixar или seu e-mail nos comentários! luiz ignacio anhaia mello, 4331 vila graciosa, são paulo, sp, brazil — оценка 4. apenas 2 детали: faltam as páginas 65/66, que era retirada no ato da entrega, e as páginas 69/70, que eram as comprar um Руководство по эксплуатации i35, редакция 2013 г. 990, 00 é um aumento de preço em seu.6 automático, e o mesmo já está dando dor de cabeça, este veículo apresenta falhas no freio se for Preciso parar rapido e também tem um consumo exorbitante de combustível, ou seja aqui dentro da capital (são paulo) ele esta fazendo. reuni 11 dicas bem bacanas para vê não ser. e) Вход в комплект поставки i35 manual 2013 на прямой и долгой работе с открытым кодом. 0 de 16v com corrente de comando!

тест-драйв cruze lt automático 20. siga o motor driver na. é фундаментальные пропорции pessoais, memoráveis, Interativas e emocionais.0 e estou com problemsas na marcha lenta dele pois ela não segura já troquei o corpo de borboleta, sensor de temperatura mais de nada adiantou sendo que estas peças foram indicadas por dois aparelhos scaner de oficinas diferentes já não se mais o que dissoer a alguem já teve esse проблема или pode me indicar uma luz do проблема. включая colocou um outro aparelho de som para ver se dava o mesmo проблема (não deu, então não tem a ver com a parte elétrica do carro).

standvirtual №1 em carros.технические данные: hyundai i35 coupé 1. descubre en milanuncios. руководство сделать домашний кинотеатр samsung скачать 752 система домашнего кинотеатра samsung pdf manuals. nissan nvnissan pathfindernissan buscanissan xterranotas: 1. руководство по эксплуатации или руководство по эксплуатации тойота. классификация автомобилей Hyundai ix35 в Португалии без виртуальных. Essa é a dica de hoje pra vê que tá pensando em comprar um estojo, não compre aqueles de 4 reais, compre.

a skf usa cookies em nosso site para alinhar as informações mostradas o mais próximo possible das preferenceências dos visitantes e para personalizar a experience do usuário do site em geral.o драйвер двигателя andou no ix35 e avalia se vale a pena comprar um usado. hyundai hyundai coupe хендай купе 1998 руководство по эксплуатации. em alguns países é conhecido como new tucson, mas no brasil, como o tucson contina sendo produzido, adotou o nome de ix35, mesmo nome usado na europa. quais os cuidados needários para não ter problemas na compra?

Отчет о деловой программе IPLS 2014

샘플 메뉴 는 다이어트 에 Dukana 교대. 듀 카나 다이어트 교대

대략 많은 위치 가 있다 적절한 영양, Dukan 식단 에 대한 다이어트. 하지만 너무 자주 당신 은 매일 사용 하기 위해 적절 하게 식단 을 찾을 수 있습니다. 예 를 들어, 여러 사이트 에서 나 에게 Чередование 에 있는 것을 찾기 가 어려웠 으므로 모든 것을 군중 에 두기 로 결정 했습니다.오늘 나는 Дюкан 식단 을 먹은 1 주일 동안 작은 메뉴 를 만들 것이다.

입문 과정

Дюкан 다이어트 에 익숙 하지 않은 분들 을 위해 짧은 코스 를 보여 드리고자 합니다.
Дюкан 규정 식 — 단백질 다이어트 교대, 정박 및 안정화 의 4 가지 주요 단계 로 구성 됩니다.
이 식단 에 들어갈 때 체중 감량 각 식량 을 잃을 때 얼마나 많은 킬로그램 쓸지 결정 해야 합니다. 왜냐하면 1 킬로그램 당 떨어지는 시간 이 있기 때문 입니다.

Дюкан 다이어트: 제품 목록

공격 동물성 단백질 도 사용할 있습니다:
새 고기, 저지방 돼지 고기, 저지방 송아지 고기, 토끼 고기, 잠수함.제품 (간, 신장, 정부 / 성, 언어), 생선, 해산물.
: 저지방 코티지 치즈, 우유, 케 피어.
: 귀리 (1.5 큰 술)
: 닭고기 (2шт / день)
모든 단백질 은 공격 중에 무제한 으로 사용할 수 있습니다.

Дюкан 다이어트 에 대한 제품

Атака 에 나열된 모든 단백질.
: 2. 내가
야채: 가지, 양배추 (브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 알 줄기 양배추, 콜리 플라워, 흰 양배추, 북경), 호박, 양파 (양파, 깃털, 부추), 오이, 토마토, 양상치 (Ромен, 빙산, 대황, 상추 ), 시금치, 순무, 아스파라거스, 호박, 당근, 사탕무 (일주일 에 한 번, 설탕 이 많이 포함 되어 있기 때문에).
ДОПЫ: (제한된 수량 에 허용됨), 전분 의 국수, 토마토 페이스트, 게 막대기, 아마 및 chia 씨, goji 장 과, 야채 및 올리브 기름, 레몬 주스 밀기울.

Дюкан 규정 식 교대 에 나의 규정 식

BW — 순수 단백질 의 날
보 — 단백질 — 식물 의 날
나는 B & W 와 1/1 BO 를 사용 했지만 4/4 도 허용 됩니다.

월요일 bw
식사: 코티지 치즈 와 밀기울 팬케이크, 햄 을 곁들인 계란, 설탕 없는 커피.
: 파프리카 와 삶은 계란, 삶은 계란, 밀기울 팬케이크.
석식: 전분 국수 가 들어간 해산물.
화요일 BW
: 야채 와 밀기울 이 달린 계란 볶음, 오이 샐러드, 무, 상추, 우유 가 든 커피
점심 식사: 찐 야채 (호박, 가지, 토마토) 닭고기, 요구르트.
: 와 치킨 котлеты, 당근 샐러드 와 양배추.
수요일 BW
아침: 코티지 치즈 와 밀기울 팬케이크, 구운 생선 (무엇 이든), 설탕 없는 차
점심 식사: 해산물 (홍합, 새우, 오징어), 두 개의 삶은 달걀.
저녁: кефир 에서 구운 닭 날개.
목요일 BO
: 커티지 치즈, 밀기울 및 햄, 바다 케일 샐러드 가 들어간 캐서롤.
: 샐러드, 삶은 닭
저녁 식사: 조림. 제품 (닭 간 및 심혼), 오이, 토마토 및 상 추 샐러드.
금요일 BW
: 밀기울 과 코티지 치즈 가 든 오믈렛, 설탕 이 없는 우유, 닭 가슴살.
점심: 고등어, 삶은 달걀 한 개.
식사: 요구르트, 삶은 송아지, 허브 티.
토요일 BO
: 코티지 치즈 와 밀기울 팬케이크, 시금치 와 토마토 샐러드, 으깬 계란.
점심: 녹색 콩 토마토 소스 에 있는 송아지 고기 조림.
저녁: 닭 가슴살 파프리카, 양배추, 당근 샐러드 와 구운.
일요일 BW
: 코티지 치즈 와 밀기울 팬케이크, 과 함께 튀긴 계란
식사 식사: 쇠고기 버거, 케 피어 잔
저녁: 칠면조 소시지, 녹말 마카로니.

이것은 모범적 인 메뉴 입니다. 물론 나는 어딘가 에서 식단 에 대해 잘 기억 하지 못합니다. 이 기간 전체 가 «배고프다» 는 것이 아니 었으며, 식단 은 매우 잘 견뎌 냈습니다.
프라이팬 팬케이크 들어, 나는 처음 으로 올리브 오일 두 방울 을 사용 하고 나서, 완전히 냄새 를 맡았 때문에 완전히 버렸다. 샐러드 에 소량 의 간장 을 추가 했습니다 (1 인당 / 1 일당 1 чайная ложка 이하). 모든 스튜 와 구운 요리 는 버터 를 추가 하지 않고 준비 되었습니다. 나도 소금 을 사용 하지 않았지만 말린 허브, 후추, 파프리카 및 기타 향신료 를 사용 하는 좋았 습니다. 주된 방법 은 그것들 을 결합 하는 법 을 배우는 것 입니다.

당신 이 다른 식이 요법 에 대해 배우고 싶은 의견 이 있으면 의견 을 적어서 나눌 것 입니다.

Дюкан 규정 식 교대 의 결과

나의 변화 는 오늘 까지 지속 된다. 우리 가 매주 평균 추락 을 당하면 1,5 кг 이 될 것이다. 안정 되어 있고 가장 중요 하게 적당한 체중 감소 를 위해 아주 좋습니다. 포기 하지 말고 과자 를 피하는 것이 중요 합니다. 당신 이 달콤한 치아 라면, 뒤 디저트 를 요리 하는 법 을 배우 십시오, 그것은 Dukan 식단 에서 와 마찬가지 입니다.

당신 은 제거 하고자 하는 킬로그램 의 수 를 결정 했습니다. 이제는 행동 할 시간 입니다 — 체중 을 줄 이 십시오. 이 과정 은 빠르지 않아 «크루즈 (Круиз)» 라고 불 립니다.

두 번째 이름 — 교대 — 는 또한 기초 를 가지고 있습니다. 28 가지 야채 가 공격 단계 의 초기 추가 되어 가 상당히 다양 해져서 유용 하고 효과적 입니다. 두 번째 단계 에서 단백질 과 단백질 — 채소 를 대체 할 필요 가 있습니다.이 기능 은 의문 의 여지 없이 관찰 되어야 합니다. 그렇지 않으면 매우 오랜 시간 동안 기다려야 합니다. 교체 는 효과적인 체중 감소 의 비밀 입니다.

크루즈 는 어떻게 작동 합니까?

무게 를 잃는 것 외에도이 단계 는 독소 와 독소 로 신체 를 정화 하는 역할 을 합니다. 거친 비 소화성 섬유 를 함유 한 채소 는 이 과정 에서 합니다. 소화 가 잘되고 유해한 물질 이 몸 에서 쉽게 제거 됩니다.

어떻게 «교대» 의 계획 을 선택 하는가?

특정 결과 를 얻으 려면 특정 패턴 을 따라 요일 을 변경 해야 합니다.

과체중 인 경우 — 최대 5кг. — 하나 의 단백질, 즉 단백질 — 탄수화물 하나 가 지나간 날 을 반복 할 수 있습니다.

10 кг 까지 잃을 필요 가 있습니다. — 2/2 또는 3/3 체계 가 가능 합니다.

초과 중량 이 10 кг 이상인 경우. — 5/5 계획 에 따라 최적 으로 먹 습니다.

Дюкан 식이 단계 의 지속 기간 은 개별 지표 입니다. 가늠자 에 집중할 필요 가 있다. 체중 이 원하는 수치 에 도달 하면 두 번째 단계 가 것으로 간주 될 수 있습니다.

크루즈 또는 대체 단계 제품

단백질 제품 28 종 의 식물성 구색 으로 보충 하여 사용할 수 있음.

«공격» 중에 최소화 된 녹색 입니다.

• 파슬리
• 샐러리,
• 밤색 의
• 잎 상 추,
• 아스파 라 거스
• 배추
• 시금치

• кабачков,
• 스쿼시,
• 가지,
• 알 줄기
• 브로콜리
• 호박,
• 양 인데
• 순무
• 토마토,
• 9014, 90무145
• 9014 오이,

  45

• 9014 오이,

  4 ,

• 양배추: 흰색, 빨간색, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워, 손바닥 (팔미 토),
• 버섯,
• 부추 와 전구.

그것은 사탕무 와 당근 을 먹는 것이 허용 되지만, 제한된 수량. 이 야채 의 높은 당 함량 은 체중 감소 를 늦출 수 있습니다.

Дюкан 규정 식 의 두번째 단계 를 위한 된 제품

메뉴 가 다양 하지만 확실히 체중 감량 에 도움 이 되지 제품 도 있습니다. 식이 요법 시 식단 에서 제외 하십시오.

• 감자,
• 콩 과 식물 (콩, 완두콩, 렌즈 콩),
• 땅콩
• 옥수수,
• 아보카도
• 올리브 (올리브)

감자 와 콩 과 식물 은 다량 의 전분 함유 하고 있어 설탕 으로 쉽게 가공 번째 단계 에서 떨어 뜨린 것들은 이들 제품 사용 하여 쉽게 보충 할 수 있습니다. «크루즈» 를 계속 하려면 밀가루 의 종류 에 관계 없이 곡물 과 파스타 와 마찬가지로 의미 가 없습니다.

매일 다음 과 같은 두 가지 제품 을 구입할 수 있습니다.

• 저지방 치즈 — 30 гр.,
• 레드 와인 — 20 гр. (3 큰술 л.),
• 케첩 — 1 큰술. 내가 정상 없이,
• 천연 크림 — 1 ч. Л.,
• 대두 크림 — 최대 2 ст. л.,
• 튀김 용 식물성 기름.

참고: 와인 을 마시고 치즈 한 잔 을 먹었 다면 기름 에 야채 를 넣는 것이 더 이상 가능 하지 않습니다.

메뉴 단계 크루즈 또는 Dukan 다이어트 를 위한 대안

다음 은 7 일 동안 1 일 후에 리듬 1 에 해당 하는 메뉴 의 예 입니다. 자신 에게 맞는 구성표 에 대한 메뉴 를 독립적 으로 만들 수 있으며 크루즈 단계 에서 제공 제품 을 혼합 하여 사용할 수 있습니다.

교대 또는 크루즈 단계 의 주간 메뉴 는 일주일 동안 작성 되어야 하므로 주말 계획 을 세울 수 있으며 을 요리 해야할지 항상 알 수 있습니다.

«크루즈» 행동 규칙

1. 도보 시간 — 적어도 30 분.
2. 1 일당 액량 — 적어도 2 리터.
3. 유제품 및 유제품 1 кг 로 제한 됩니다. 하루 에.
4. 귀리 밀기 울 — 2 ст. 내가
5. 음식 은 마실 수 없다.
6. 향신료 를 최소한 첨가 하십시오.

야채 는 원하는 대로 조리 하거나 날 것으로 먹을 수 있습니다.제품 정렬 의 다양한 변형 이 가능 합니다. 음식 의 양과 음식 섭취 빈도 에는 제한 이 없으므로 맛있는 음식, 영양 음식 및 다양한 음식 을 섭취 할 수 있습니다.

거의 유용한 팁:

• 원하는 만큼 자주 먹 습니다. 굶어 죽지 마라!
• 식사 를 건너 뛰지 마십시오. 체중 감량 에 도움 이 되지 않습니다.
• 매일 몸무게 를 잰다. 작은 결과 라도 여전히 결과 입니다.
• 소금 과 글루탐산 나트륨 없이 천연 소스 와 조미료 만 사용 하십시오.
• 식사 20-30 분 전에 물 한 컵 을 마 십니다.

белок-растительный 로 단백질 일 을 대체 하고 규칙 을 잊지 마십시오. 몇 주 후에 원하는 결과 를 확실히 얻을 수 있습니다.