Диета на каше: Диета на кашах (кашевая) | отзывы

Содержание

Диета на кашах (кашевая) — «Моя лучшая диета в виде фотодневника. Худею к Новому году и своему гардеробу. Фотографии до и после, ежедневные замеры объёма и веса. Худеем сытно и полезно! Осторожно! Много букв и фоток)»

Привет всем худеющим!

 

Я не большая фанатка диет и пол года назад имела первый за долгое время и не очень позитивный опыт сидения на диете, однако не так страшен чёрт, как… страшен толстый чёрт, а потому, набрав из-за сильного стресса около 5-6 кг за последние два месяца, я решила, что надо брать себя в руки и попытаться засунуть свою ленивую Ж в свои повседневные штаны, которые начинали трещать по швам и просить пощады каждый раз, как я, скушав очередной пирожок, начинала давить на них тяжким бременем своих проблем.

 

Давайте посмотрим на то, что мы имеем ДО.

Сфоткалась вечером, перед началом диеты. Этот вечер я провела под девизом «гулять, так гулять, доем всё вкусное в доме!», потому живот больше напоминал колобка, чем обычно.

Мой рост 165 см, привычный вес — около 52 кг, но часто гуляет в пределах +/- 2 кило

До диеты

 

Имея уже какой-то опыт и зная, что мой организм довольно сложно справляется с белковыми диетами, я попыталась найти наиболее щадящий для себя вариант и, главное, чтобы он был не только вариантом низкокалорийного питания, но также чтобы не наносил вреда организму, а в идеале, даже оказался полезным.

Так я и натолкнулась на диету на не солёных кашах. Отсутствие соли меня пугало мало, а вот наличие в меню овощей и фруктов сразу же склонили к этому варианту.

 

МОЯ ЦЕЛЬ

за время диеты сбросить 3-4 кг

 

СУТЬ ДИЕТЫ

 

Главным условием данной диеты является соблюдение следующего правила – вы должны на протяжении недели каждый день питаться кашей, приготовленной из новой крупы. В последний седьмой день их смешивают вместе и едят полученное «ассорти».

Итак, ознакомимся с перечнем каш, которые включены в предлагаемое шестидневное меню

 

Крупы для диеты

***

пшеничная;

пшенная;

овсяная;

рисовая;

ячневая;

перловая;

смесь из всех вышеупомянутых каш.

***

Если вам нужно сбросить лишние килограммы, то можно прибегать к предлагаемому режиму питания каждый месяц. Тем, кто хочет постоянно поддерживать стройность тела, достаточно использовать диету один раз в шесть месяцев.

 

Во время данной диеты может возникать чувство жажды и поэтому стоит не забывать о регулярном употреблении воды. Это не означает, что ею нужно запивать каши, наоборот, так можно испортить ожидаемый результат. Пить нужно минимум 2 литра воды, но делать это не позднее 30 минут перед едой и не раньше получаса после нее.

 

Обратите внимание! Для достижения большего эффекта перед началом такой разгрузки следует накануне сделать очистительную клизму. Очищать кишечник придется и на протяжении последующих семи дней – через каждые 2-3 дня.

 

Хочу отметить сразу, последний пункт я проигнорировала, но я знала, что на таком меню мой кишечник будет функционировать очень хорошо (так и случилось).

 

КАК ГОТОВИТЬ КАШИ

Накануне вечером вы должны взять 1 стакан «крупы следующего дня», промыть ее и залить 3 стаканами кипящей воды. После этого содержимое кастрюли доводят до кипения и проваривают еще 5 минут. Кастрюлю снимают с огня и накрывают крышкой. После этого ее укутывают в полотенце и оставляют в таком виде до утра.

***

Существует и другой способ приготовления каши: Крупу предварительно тщательно промывают в проточной холодной воде и заливают на ночь такой же холодной водой. Утром кашу доводят до кипения. Сразу после этого ее снимают с огня и накрывают крышкой. В таком состоянии она должна побыть 5-7 минут, после чего ее можно кушать.

***

Стоит помнить, что в кашу не добавляются никакие жиры и специи, включая соль, сахар, сливочное или растительное масло. Соблюдая эти правила, вы приготовите продукт, который поможет вам расстаться с отягощающими жизнь килограммами.

Я всегда готовила только по первому варианту, мне было так удобнее и в будние дни и в выходные. Каша за ночь успевала разопреть и впитать в себя остатки жидкости, становясь довольно сухой, рассыпчатой. Каша даже утром была ещё теплой, так что я вполне могла бы даже завтракать ей, едва проснувшись. Получается, за ночь она успевала хорошенько пропреть, как в термосе.

 

Чтобы улучшить процессы метаболизма и дать возможность организму пробудиться после сна, нужно до завтрака выпить 1 стакан кипяченой подогретой воды. В каши можно добавлять измельченные фрукты и овощи, а также кефир. В период такой диеты нельзя допускать чувства голода. Если оно у вас возникло, то достаточно съесть в это время несколько ложек приготовленной каши.

Я не соблюдала диету на 100%, нельзя назвать все овощи и фрукты, которые я ела добавкой к кашам, скорее это был полноценный компонент в меню на день. Ниже распишу по дням что и сколько я ела.

 

Итак, поехали!

 

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ.

ПШЕНИЧНАЯ КАША.

 

Утреннее взвешивание и замеры показали следующие результаты:

Масса: 57,5 кг

ОТ: 74 см

ОБ: 94 см

ОГ: 88 см

 

Первый день диеты

 

Порцию я запарила объёмом крупы 250 мл, как показала практика, для меня это было много!

Сложив в контейнер кашу, я отправилась на работу. Очень просто соблюдать режим питания, когда у тебя нет с собой ничего лишнего. Компанию контейнеру составили два микрояблочка и один болгарский микроперчик. В первый день я твёрдо решила, что овощи и фрукты не должны превышать объёма съеденной каши и идти к ней добавкой. Всё это я умяла в течении дня довольно быстро.

Вечером я оторвалась! Съела 2 кусочка арбуза, 1 болгарский перец и пол горсточки винограда. Кашу посыпала для вкуса петрушкой и ела вприкуску с зубчиком чеснока, потому что есть без всего её было просто невозможно!

 

Пшеничная каша — первый день диеты

 

Отдельно я хочу сказать о каше… Мерзость. Такой мерзости я не ела давно Эта была самая не вкусная каша за все семь дней диеты. Я еле могла заставить себя проглотить её, жевала каждую ложку по 5 минут. Стоит ли говорить о том, что в итоге кашу я не смогла доесть за весь день. Осталось примерно четверть объёма, не смотря на то, что я пихала её в себя изо всех сил.

 

ДЕНЬ ВТОРОЙ.

ПШЕННАЯ КАША.

 

Масса: 56,2 кг

Отвес за день/общий: 1,3 кг/1,3 кг

ОТ: 73 см

ОБ: 93,5 см

ОГ: 88 см

 

Наученная вчерашним опытом, я заварила объём крупы в 200 мл

 

Второй день диеты

 

Утром я шла вооруженная пакетиком со специями. Так как вчерашняя каша была особо мерзкая, я решила добавить немного вкуса хотя бы приправами.

Но, на удивление, каша оказалась даже вкусненькой. Я ела её с яблоками, за день съела 2 штуки и 1 болгарский перец.

 

Пшенная каша — второй день диеты

 

Вечером компанию каше составили половинка болгарского перца, половинка яблока и стакан 0,1% кефира. Я была сыта! В принципе, я не голодала ни одного дня из тех, что я была на этой диете, но именно кефир на ночь, выпитый после каши, дал ощущение действительно сытости и вкусности. А может, запах жареной картошки, которую я жарила в тот вечер, дал мне ощущение сытости Нанюхалась!

Каша всё равно осталась. Немножко, буквально на 1 порцию, но осталась.

 

ДЕНЬ ТРЕТИЙ.

ОВСЯНАЯ КАША.

 

Масса: не взвесилась

Отвес за день/общий: -/-

ОТ: 72 см

ОБ: 93,5 см

ОГ: 88 см

 

Заварила кашу объёмом крупы 200 мл. Не подумала, что овсянка довольно воздушная и при том же объёме имеет несколько меньшую массу, да ещё и не очень сытная. В итогу, к концу дня я доела её всю. Это была единственная крупа, которую я доела полностью.

 

Овсяная каша — третий день диеты

 

Днём ела снова с яблоками и перцем, а вот вечером оторвалась по полной! Не смотря на полный желудок, кушать всё равно хотелось и я под кашу с ягодами умяла половину помело и хурму. Я чувствовала себя колобком, но это было так вкусно! Все мои мысли о том, чтобы ограничивать употребление фруктов и овощей до объёма каши пошли коту под хвост, о чём и не жалею.

 

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ.

РИСОВАЯ КАША.

 

Масса: 54,8 кг

Отвес за день/общий: -/2,7 кг

ОТ: 71,5 см

ОБ: 93,5 см

ОГ: 88 см

 

Каши заварила, как обычно, объёмом крупы 200 мл.

 

Четвертый день диеты

 

Рис оказался тоже довольно сносным. Можно даже сказать, что вкусным. На работе в первый раз воспользовалась заветным пакетиком со смесью перцев. Вкуса не прибавилось, а рот полыхал огнём. Если берете приправы, то выбирайте вариант поароматнее, например паприку. С собой был болгарский перчик, маленькое яблоко и хурма. Весь день думала о том, как бы забацать дома к рису соус.

 

Рисовая каша — четвертый день диеты

 

Вечером потомила на сковородке томат, добавила туда чуть мелконарезанного лука, чуть болгарского перца, черного перца и 2 зубчика чеснока.

Стало чуть лучше, но не намного. Я не люблю кислый вкус термообработанных томатов, потому понятие «вкуснее» было относительно. Скорее, получилось разнообразнее

С горя доела вторую половинку помело. Полегчало!

 

ДЕНЬ ПЯТЫЙ.

ЯЧНЕВАЯ КАША.

 

Масса: 54,8 кг

Отвес за день/общий: 0 кг/2,7 кг

ОТ: 71 см

ОБ: 93 см

ОГ: 88 см

 

Заваривала уже свои привычные 200 мл крупы.

 

Пятый день диеты

 

Вес встал. Я точно знаю, что дело не в половинке помело. Он встал просто так, из вредности. Отвес был бы завтра, если бы не одно НО. Сегодня я приглашена на юбилей… Мясо, картошечка, тарталетки с икрой, домашний тортик, рулетики из ветчины и сыра с чесночком, маринованные грибы,.. я сейчас пишу и капаю слюной) Потому что ВСЁ ЭТО Я НЕ ЕЛА!

 

Ячневая каша — пятый день диеты

 

Я честно жевала кашу, ни какой праздник будет праздником, если ты не позволишь себе лишнего? Лишнее было. Очень много лишнего! Я ела яблоки, мандарины, виноград в большом количестве, арбуза кусков шесть, а когда резала торт… да-да, я удивляюсь своей силе воли… когда я резала торт, но не удержалась и слопала несколько отвалившихся половинок грецкого ореха. Я была сыта, счастлива, но думала, что на следующий день цифры поползут вверх. Вечером дома взвесилась (я знаю, что нельзя производить измерения по вечерам, но мне было интересно сколько же во мне вкуснятины), оказалось, что с собой я смогла унести аж целый килограмм вкусного

Каша снова осталась, чуть больше чем обычно. Но да это понятно почему

 

ДЕНЬ ШЕСТОЙ.

ПЕРЛОВЯ КАША.

 

Масса: 54,7 кг

Отвес за день/общий: 0,1 кг/2,8 кг

ОТ: 71 см

ОБ: 93 см

ОГ: 87,5 см

 

Ура! Отвес был! Пусть маленький, но был! Это значит, что завтра он тоже будет. Я просто знаю, что будет! Сегодня перловка, самая тяжёлая крупа. Заварила её в обычном объёме 200 мл.

 

Шестой день диеты

 

Перловка оказалась не самой невкусной — это точно. Тяжеловато её жевать, крупинки достаточно жесткие. На работе, как обычно, заедала перцем, огурцами и яблоком, чуть посыпав смесью перцев. Дома кушала с чесночком, чтобы придать хоть какой-то вкус. С чаем скушала чайную ложку мёда. Если честно, каши без соли есть уже надоело до чёртиков, радует только то, что что завтра последний день.

 

Перловая каша — шестой день диеты

 

ДЕНЬ СЕДЬМОЙ.

СМЕСЬ КАШ.

 

Масса: 54,7 кг

Отвес за день/общий: 0 кг/2,8 кг

ОТ: 71 см

ОБ: 93 см

ОГ: 87,5 см

 

Седьмой день диеты

Вес встал. Восприняла это совершенно спокойно. Жевала равнодушно кашу. Кстати, ожидала, что будет жуткая невкусная размазня, но получилась вполне себе сносная каша. День был нервным, суетным, потому съела всего половину от общего объёма, я знаю, что так нельзя, но мне даже ложка в горло не лезла — заставляла себя кушать. Фрукты-овощи были употреблены в объеме примерно равноценном объёму съеденной каши.

 

Смесь каш — седьмой день диеты

 

ДЕНЬ ВОСЬМОЙ.

ИТОГИ.

 

Масса: 53,9 кг

Отвес за день/общий: 0,8 кг/3,6 кг

ОТ: 70 см

ОБ: 92,5 см

ОГ: 87 см

 

Результаты диеты

 

Итого, за неделю скинутый вес составил 3,6 кг, это ровно столько, сколько я и планировала по итогам недели: 3-4 кг. Для себя считаю эту диету идеальной и думаю в последствии использовать разгрузочные дни на несолёных кашах для поддержания веса.

А вот какой результат получился по истечении семи дней.

 

После диеты

 

За всё время этой диеты у меня не кружилась голова, я не чувствовала слабости, состояние было идеальным, не смотря на уходящий вес. Я не голодала, не испытывала никакого дискомфорта, кроме однообразия вкуса и отсутствия соли. Я однозначно могу рекомендовать такую диету, если у Вас нет индивидуальных противопоказаний к бессолевой диете.

 

Чтобы сравнить результаты, совместила вариант до и после вместе для большей наглядности

 

Сравнение до и после диеты

 

Альтернативным вариантом диеты на кашах считаю ГРЕЧНЕВУЮ ДИЕТУ, я опробовала её всего один раз, за это время успела сбросить чуть более 6 кг, но, если сравнивать с этой диетой на разных кашах, диету на гречке считаю хуже ввиду полного отсутствия разнообразия. Хотя, во время сидения на ней, у меня также было хорошее самочувствие, слабости, как это бывает на белковых днях, не было.

 

А также Вы можете также прочитать мой отзыв на диету 10 кг за 10 дней

 

Стройной Вам фигуры, надеюсь увидеться с Вами в других своих отзывах ХОХО

Диета на кашах (кашевая) — «Диета на кашах. Срок — 14 дней 🍚 Мотивация: поправить здоровье и избавиться от лишних кг без спорта | Результат | Выход | Вес через 7 дней после окончания диеты | Повторю? | Достоинства/Недостатки | Фото: меню, мой вес (кг) ДО/ежедневные измерения/ПОСЛЕ»

Если перед вами стоит выбор: пробовать или нет, я надеюсь, что мой отзыв поможет вам определиться.

Всем привет!

Без никому ненужных долгих вступлений. Сразу перейду к делу. Когда я поняла, что в борьбе за здоровье желудка мне не помогает просто убрать из рациона питания то, что мне нельзя есть, я решила некоторое время посидеть на кашевой диете. Всем известно, что каши полезны для ЖКТ. Заодно приучить себя есть чаще, маленькими порциями и тем самым попытаться избавиться от лишних килограммов, которые, по моему мнению, не приносят здоровью никакой пользы, а только наоборот.

Мой рост — 1,64 см и этой зимой я весила 67 кг. Шок! Когда начались проблемы с желудком, я начала есть меньше и не все подряд. Похудела. Сейчас мой вес составляет — 62,3 кг (с этим весом я встала на весы в первый день диеты).

Я ХОЧУ (сразу вспомнилась фраза из всем известного советского фильма:

― Алло, Ларису Ивановну хочу…

прийти к норме среднего телосложения, скажем, при моем невысоком росте весить в районе 55-58 кг. Без спорта. Его в моей жизни нет.

В интернете я нашла вот такую формулу расчета идеального веса —

Расчет идеального веса по формуле Лоренца (с учетом пола и роста).

Идеальный вес для мужчин = (рост – 100) – (рост – 152) x 0,2.

Идеальный вес для женщин = (рост – 100) – (рост – 152) x 0,4.

Рост учитывайте в сантиметрах, вес в килограммах.

Согласно произведенному по ней расчету, мой вес должен быть:

(164-100)-(164-152)*0,4=59,2 кг.

Ну, давайте посмотрим, приду ли я на этой диете хоть к такому. Минус 3,1 кг. Или же наоборот поправлюсь.

 

При ГЭРБ, специалисты рекомендуют употреблять в пищу следующие крупы:

Овсяная, манная, гречневая (протертая), рисовая, на воде с добавлением молока.

Овсяная каша.

Регулярно употребляя эту кашу, можно избавиться от желудочно-кишечных болезней. Она придает много энергии, так что вы будете бодрыми целый день. В ней содержится четверть суточной нормы клетчатки, а три четверти стакана сухих геркулесовых хлопьев покрывают суточную потребность в этом элементе. В овсе есть также фермент, который способствует усвоению жира в кишечнике. Очень полезна слизь с овсянки, которая образуется при варке. Эта жидкость вымывает из желудка все микробы и токсины, обволакивает слизистую кишечника и желудка.
Витамины: Овсянку отличает большое содержание биотина — витамина Н, активного участника обмена холестерина, аминокислот и белков. Витамин Н улучшает самочувствие человека и состояние кожи.
Предостережение: Фитиновая кислота, которая содержится в овсяной каше, тормозит всасывание кальция в кишечнике. К тому же овсянка вымывает кальций из костей и не дает ему усваиваться в кишечнике.

овсяные хлопья

Манная каша.

Каша благотворно влияет на кости и желудочно-кишечный тракт.
Витамины: Содержит вещество фитин, в составе которого – фосфор. Этот элемент связывает соли кальция и не дает им поступать в кровь.
Предостережение: Детей не стоит перекармливать кашей, потому что у малышей она снижает усвояемость витамина D и железа. К тому же она, как и все крупы, содержит белок клейковины – глютен, который приводит к переизбытку углеводов в организме.

манная крупа

Гречневая каша.

В народе эту коричневую крупу называют мини-аптекой, ведь она спасает организм от интоксикации и отравлений. Она выводит вредные токсины, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также эта чудо-крупа помогает при нарушениях обмена веществ — ожирении, сахарном диабете. Каша повышает потенцию, способствует заживлению язв желудочно-кишечного тракта, рекомендуется при заболеваниях поджелудочной железы.
Витамины: В среднем гречневая крупа содержит 14% белков, 67% крахмала, более 3% жиров, богата витаминами В1, В2, В6, РР, минеральными веществами — фосфором, калием, марганцем, кальцием, железом, магнием.
Предостережение: Каша у совсем маленьких деток затрудняет пищеварение.

гречневая крупа

Рисовая каша.

Рисовая каша спасает при заболеваниях пищеварения и диарее. В ней много углеводов и самого полезного вещества – клетчатки. Питательные свойства риса несколько отличаются в зависимости от его вида: коричневый и пропаренный рис содержит больше микроэлементов, чем белый рис. Рисовая каша укрепляет нервную систему и превращает питательные вещества в энергию. А недавно японские ученые выяснили, что рис не только полезен для здоровья, но и повышает интеллект.
Витамины: Из всех круп рис занимает первое место по содержанию высококачественного крахмала — 77,3% и биологической ценности белка. Эта крупа — важный источник тиамина (В1), рибофлавина (В2), ниацина (В3) и витамина В6.
Предостережение: Не стоит употреблять рис при коликах. Кроме того, в рисе содержится большое количество углеводов и крахмала, которые в избытке способствуют образованию жира.

рисовая крупа

Я решила «посидеть» на всех 4-х кашах. У меня дома всегда есть крупы, потому что я люблю каши отдельно и в качестве гарниров. Крупы каких производителей я покупаю и употребляла на этой диете, говорить не буду, дабы их не рекламировать. Отзыв о диете, а не о конкретном продукте.

Итак. Начинаю.

 

ДИЕТА НА КАШАХ (кашевая) 🍚

К слову, моя первая диета в жизни. Очень интересно, поможет ли она поправить мое здоровье и избавить меня от лишних килограммов?..

Примечания к диете:

  • 2 полноценных приема пищи и 2-3 перекуса.
  • Прием пищи строго до 6 вечера.
  • Чистая вода в неограниченном количестве в любое время суток. Я пью мало воды, максимум 1,5 литра.
  • Взвешивание: ежедневно, утром, после посещения туалета. Затем прием медовой воды (1 стакан: питьевая вода комнатной температуры + 1 чайная ложка меда).

    медовая вода

Объем используемой посуды:

1. Стакан – 250 мл. Фото выше.
2. Пиала – 200 мл.

посуда

Ингредиенты для приготовления каш и их количество:

1. Овсяная каша: 1 стакан молока и 3 столовые ложки хлопьев. Без соли, сахара и сливочного масла! И так все последующие каши.

овсяная каша

2. Манная каша: 1 стакан молока и 1 столовая ложка крупы.

манная каша

3. Рисовая каша: вода, 2 столовые ложки крупы и 1/3 стакана молока.

рисовая каша

4. Гречневая каша: вода, 2 столовые ложки крупы и ½ стакана молока.

гречневая каша

*****

МЕНЮ на 14 дней.

То блюдо, которое буду кушать впервые (на диете), покажу на фото.

1 день. 02.07.2020. Вес: 62,3 кг.

1 день — 02.07.2020 — 62,3 кг

Завтрак – овсяная каша.

овсяная каша

Перекус 1 – 1 стакан морковного сока.

морковный сок

Обед -​ рисовая каша.

рисовая каша

Перекус 2 – половина банана.

половина банана

Перекус 3 – напиток чайный Ромашка.

чайный напиток Ромашка

Пакетик с ромашкой не выбрасываю, но кладу в стакан, заливаю на 1/3 водой, чтобы вода покрывала пакетик и оставляю на ночь. Утром этой ромашковой водой умываюсь/протираю лицо.
Отсутствует чувство голода на протяжении всего дня.

2 день. 03.07.2020. Вес – 62,0 кг.

2 день — 03.07.2020 — 62,0 кг

Завтрак – манная каша.

манная каша

Перекус 1 – половина стакана морковного сока.
Головная боль. Ушла после 2 перекуса.
Обед – гречневая каша.

гречневая каша

Перекус 2 – 1 банан.
Перекус 3 – напиток чайный Ромашка.
Присутствует несильное чувство голода. «Убито» прогулкой на свежем воздухе.


3 день. 04.07.2020. Вес – 61,7 кг.

3 день — 04.07.2020 — 61,7 кг

Завтрак – овсяная каша.
Перекус 1 – пюре из 2-х сладких яблок.

пюре из 2-х яблок (процесс приготовления)

пюре из 2-х яблок

Присутствует чувство сытости.
Обед – рисовая каша.
Перекус 2 – 1 стакан морковного сока.
Перекус 3 – напиток чайный Ромашка.


4 день. 05.07.2020. Вес – 61,3 кг.

4 день — 05.07.2020 — 61,3 кг

Завтрак – манная каша.
Перекус 1 – 1 банан.
Обед – гречневая каша.
Перекус 2 – 1 стакан морковного сока.
Присутствует легкое чувство голода. А так как завтра нужно идти сдавать кровь на анализы, то разрешила себе еще один перекус.
Перекус 3 – пюре из 1 банана и 1 яблока.

пюре из 1 банана и 1 яблока

Перекус 4 – напиток чайный Ромашка.


5 день. 06.07.2020. Вес – 61,3 кг.

5 день — 06.07.2020 — 61,3 кг

Сдача крови на анализы.
Поздний завтрак – овсяная каша.
Перекус 1 – 1 стакан морковного сока.
Присутствует чувство сытости.
Обед – рисовая каша.
Перекус 2 – пюре из 3-х нектаринов.

пюре из 3-х нектаринов

Перекус 3 — напиток чайный Ромашка.


6 день. 07.07.2020. Вес – 61,2 кг.

6 день — 07.07.2020 — 61,2 кг

Завтрак – манная каша.
Перекус 1 – йогурт греческий (3,4% жирности).

йогурт греческий (3,4% жирности)

Обед – гречневая каша. Не доела!
Перекус 2 – 1 стакан морковного сока.
Перекус 3 – напиток чайный Ромашка.


7 день. 08.07.2020. Вес – 61,3 кг.

7 день — 08.07.2020 — 61,3 кг

Завтрак – овсяная каша.
Перекус 1 – пюре из 2-х нектаринов и 1 яблока.

пюре из 2-х нектаринов и 1 яблока

Обед – рисовая каша.
Перекус 2 – 1 стакан морковного сока
Присутствует чувство голода.
Перекус 3 – напиток чайный Ромашка + яблочно-малиновый страйп, весом 14 грамм (состав: 80% яблоки + 20% малина).

яблочно-малиновый страйп (состав: 80% яблоки + 20% малина)

Результат по весу за 1 неделю:

табло весов — 1 неделя (-1,0 кг)

8 день. 09.07.2020. Вес – 60,8 кг.

8 день — 09.07.2020 — 60,8 кг

Завтрак – манная каша.
Перекус 1 – 1 стакан морковного сока.
Обед – гречневая каша.
Перекус 2 – пюре из 1 яблока и 1 нектарина.
Перекус 3 – напиток чайный Ромашка.


9 день. 10.07.2020. Вес – 61,0 кг.

9 день — 10.07.2020 — 61,0 кг

Завтрак – овсяная каша.
Перекус 1 – йогурт.
Обед – рисовая каша.
Перекус 2 – пюре из 1 банана и 1 груши.

1 груша и 1 банан

пюре из 1 груши и 1 банана

Перекус 3 – напиток чайный Ромашка.


10 день. 11.07.2020. Вес – 60,3 кг.

10 день — 11.07.2020 — 60,3 кг

Завтрак – манная каша.
Перекус 1 – 1 стакан морковного сока.
Обед – гречневая каша.
Перекус 2 – пюре из 1 банана и 1 груши.
Перекус 3 – напиток чайный Ромашка.


11 день. 12.07.2020. Вес – 60,3 кг.

11 день — 12.07.2020 — 60,3 кг

Завтрак – овсяная каша.
Перекус 1 – йогурт.
Обед – рисовая каша.
Присутствует чувство сытости.
Перекус 2 – 1 банан.
Перекус 3 – напиток чайный Ромашка.


12 день. 13.07.2020. Вес – 60,4 кг.

12 день — 13.07.2020 — 60,4 кг

Завтрак — манная каша.
Перекус 1 – 1 стакан тыквенного сока.

тыквенный сок

Поняла, что устала от каш, в особенности от рисовой и гречневой, поэтому на обед гречку отварила на воде без добавления молока.
Обед – отварная гречка + паштет весом 70-80 грамм (на глаз, не взвешивала) из мяса птицы вареный. К слову, покупаю этот продукт уже на протяжении 3-х лет. В 2017 году писала о нем отзыв.

Пообедала с огромным удовольствием!

гречка с паштетом из мяса курицы

Перекус 2 – пюре из 1 яблока и 1 нектарина.


13 день. 14.07.2020. Вес – 60,2 кг.

13 день — 14.07.2020 — 60,2 кг

Завтрак – овсяная каша.
Перекус 1 – 1 стакан морковного сока.
Обед – рисовая каша на воде без добавления молока + вчерашний паштет (грамм 60-70).
Перекус 2 – пюре из 1 яблока и 2-х нектаринов.
Перекус 3 – напиток чайный Ромашка.


14 день. 15.07.2020. Вес – 60,0 кг.

14 день — 15.07.2020 — 60,0 кг

Завтрак – манная каша.
Перекус 1 – 1 стакан тыквенного сока.
Обед – гречневая каша.
Перекус 2 – пюре из 1 нектарина и 2-х яблок.
Перекус 3 – напиток чайный Ромашка.

 

*****

Диета прошла без срывов! Чувство сытости преобладало над чувством голода (последний посещал меня на протяжении 14 дней только 3 раза). Почему?

  1. мотивация — обласкать желудок, поправить здоровье
  2. до диеты я уже кушала немного и многое исключила из своего рациона питания

РЕЗУЛЬТАТ:

ЖКТ (желудочно-кишечный тракт) — заметила, что на последних днях второй недели, меня перестало беспокоить горло, так сильно, как беспокоило ранее. Надеюсь, что наметился прогресс к улучшению…

ВЕС — худеть по килограмму или более в день — это не для меня, это вредно для здоровья, да и всем известно, что вес потом может вернуться с еще большей прибавкой. У меня было небольшое «хочу», если помните, по расчету минус 3,1 кг.

Итак, считаю результат по весу.

Вес ДО — 62,3 кг. минус вес ПОСЛЕ — 60,0 кг. = МИНУС 2,3 КГ.

табло весов — 2 недели (-2,3 кг)

Считаю результат отличным, несмотря на то, что не пришла к идеальному весу согласно формулы Лоренца. Все впереди! Сейчас я чувствую себя лучше, легче. Юбки и брюки стали слегка сползать, влезла в шорты 6-летней давности (лежали, пару раз надетые, ждали лучших времен, похоже, что они наступили). Разве это не может не радовать?!

По поводу того, что люди худеют за неделю на 5-7 килограмм, верю, только если у них был большой лишний вес. Иначе такого быть не может, ну ладно, за редким исключением.

ВЫХОД из диеты:

Пару дней еще посижу на примерно таком же питании. Потом: каши оставлю на завтрак, в рацион питания добавлю: легкие супы, мясо курицы (грудку), нежирную рыбу, овощи — много овощей!, яйца, сметану, творог, сливочное масло. По-прежнему буду кушать йогурты, пить овощные соки (фруктовые не пью — в них много сахара, а в тех, что нет сахара — слишком дорогие), кушать фрукты, тем более, что сейчас сезон и, конечно, учиться пить много воды!

БУДУЩЕЕ: продолжу ПП (правильное питание), буду поддерживать текущий вес или возможно, попробую еще какую-нибудь полезную диету для ЖКТ (возможно, стол №1, но сначала, посоветуюсь со своим врачом-гастроэнтерологом), ведущую к некоторому похудению, чтобы дойти до идеального веса.

 

ПОВТОРЮ диету на кашах?

Да! Эту диету я беру на вооружение и уверена, что повторю ее еще не раз. Единственное — это уже не будет 14 дней (2 недели). По моим наблюдениям, моя максимальная норма — это 10 дней. Далее я начинаю скучать по разнообразию продуктов.

 

ДОСТОИНСТВА диеты на кашах, которые я для себя выявила:

  1. Крупы, которые я использовала в приготовлении каш, доступны к покупке в любом магазине.
  2. Бюджетно.
  3. Каша — легка и быстра в приготовлении.
  4. Вкусно! Да, даже без соли, сахара и масла. Ранее я всегда добавляла в каши кусочек сливочного масла и фрукты/сухофрукты.
  5. Исчезло чувство переедания.
  6. Стул — норма.
  7. Кожа, волосы, ногти — без изменений.

Несущественные НЕДОСТАТКИ:

  1. Не пригодна на длительный срок.
  2. Овсяную и манную каши при варке нужно непрерывно мешать.
  3. Каши долго остывают, а остужающих тарелок пока еще не придумали или может я чего-то не знаю…

Чтобы в этой жизни чего-то добиться, к примеру, высидеть на той же диете, мало иметь только цель, нужно еще иметь мотивацию, и желательно такую, которая ставит в самые жесткие рамки, тогда, я считаю, цель будет достигнута.

Всем здоровья и достижения поставленных целей!

Спасибо за внимание.

innerLight (Инна).

*Бонус — 70р.

*****

ОБНОВЛЕНО! 22.07.2020.

7-й день после завершения диеты. С ЖКТ работаю. Мой вес — 59,9 кг. ✌

21 день — 22.07.2020 — 59,9 кг

Диета 6 каш: меню для похудения, отзывы и результаты :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

Диета “6 каш” позволяет похудеть не на продуктах с большим содержанием белка, а на пище растительного происхождения. Блюда, приготовленные из крупы, питательны, способствуют очищению организма, улучшению пищеварения и восстановлению работоспособности внутренних органов.

Принципы диеты

Меню данной диетической программы состоит только из каш. В первый день готовится блюдо из пшеничной крупы, во второй – из пшенной, затем по порядку из овсянки, риса, ячневой и перловки. В последний день каша готовится из 6 круп, которые берутся в равных пропорциях. Продолжительность диеты – 7 дней, поэтому иногда ее называют “7 каш”.

Каждый вид крупы содержит разные полезные вещества. Если есть только один вид зерновой культуры, то организм не получит все то, что необходимо для нормальной жизнедеятельности.

Диета предполагает использование только цельнозерновых круп. В них содержится много клетчатки, благодаря чему организм очищается. Так, на третий день диеты следует готовить блюдо из овсянки, но использовать нужно не хлопья, а цельную крупу. На следующий день варится рисовая каша, но рекомендуется использовать неочищенные зерна, а не шлифованные.

Калорийность любой крупы, используемой в блюдах данной диеты, невысокая – менее 350 ккал в 100 г, а в уже готовом виде – не более 80 ккал.

Диета “Шесть каш” как нельзя лучше подходит тем, кто не занимается спортом: в дни ее проведения не разрешаются физические нагрузки. Допускаются неспешные пешие прогулки и легкая утренняя зарядка.

Преимущества и недостатки

К преимуществам данной диетической программы относятся:

  • отсутствие чувства голода, т. к. блюда из зерновых – питательный продукт;
  • экономия, т. к. используемые крупы стоят недорого и купить их несложно;
  • насыщение организма полезными веществами, необходимыми для организма;
  • быстрый и стойкий результат;
  • благодаря кашам из организма выводятся вредные вещества и лишняя жидкость, нормализуется водно-солевой баланс;
  • отсутствие необходимости заниматься физическими упражнениями.

У диеты есть и недостатки:

  • данная программа питания не подходит людям, не переносящим каши;
  • блюда из зерновых, сваренные без соли и сахара, невкусные, а диета не разрешает их солить и подслащивать.

Разрешенные и запрещенные продукты

Человек, придерживающийся данной диетической программы, должен есть кашу и пить воду. Подобный режим питания выдержать сложно, поэтому можно добавить в ежедневное меню фрукты и овощи в небольшом количестве, некрепкий чай без добавления сахара, натуральные соки, кефир, но основной упор делается на каши.

Остальные продукты употреблять не разрешается.

Способы и особенности приготовления каш

Существует несколько рецептов приготовления диетических каш:

  1. Засыпать 1 стакан крупы в кастрюлю и залить 3 стаканами воды. Поставить на плиту, довести до кипения, убавить огонь и варить 5 минут. Кастрюлю снять с плиты, укутать в плотную ткань и дать настояться не менее 10 часов.
  2. Засыпать в термос 200 г зерновых, залить их 300 мл кипятка, закрыть термос крышкой и оставить на ночь. К утру блюдо готово. Оно получается густым и вязким, но невкусным, т. к. в крупу при варке не добавляется соль и сахар.

Рассчитанный на один день объем следует разделить на 5-6 порций, которые употребляются с интервалом в 2-3 часа. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

Вариант меню

Меню на 7 дней:

  1. Понедельник. Приготовленная накануне каша из пшеничной крупы употребляется в течение дня небольшими порциями, как только возникает чувство голода. Перед едой рекомендуется выпивать стакан воды. Если хочется чего-то еще, помимо каши, то можно съесть немного овощей, не содержащих крахмала.
  2. Вторник. На завтрак надо съесть 100 г пшенной каши, приготовленной накануне. Следующие порции можно увеличить до 150 г. Рекомендуемое количество порций в день – 5-6. На второй завтрак можно блюдо из крупы заменить половиной грейпфрута.
  3. Среда. День овсяной каши, которую следует есть небольшими порциями по мере появления чувства голода. Также надо пить воду или зеленый чай без сахара. На второй завтрак рекомендуется съесть зеленое яблоко. Последний раз в день можно поесть не позднее 19 часов. После этого разрешается пить воду.
  4. Четверг. День можно начать с чашки черного кофе без сахара. На протяжении всего дня следует есть рисовую кашу, предпочтительней готовить ее из бурого риса. На ужин рекомендуется стакан кефира.
  5. Пятница. Завтрак – немного ячневой каши, огурец и половина томата. В течение дня надо есть только кашу, пить воду и зеленый несладкий чай.
  6. Суббота. На протяжении шестого дня диеты следует есть вареную перловку и пить воду. Никаких других продуктов употреблять нельзя.
  7. Воскресенье. Накануне следует приготовить кашу из всех круп, используемых с понедельника по субботу, и есть ее в течение всего воскресенья. Также необходимо пить воду и зеленый чай, а утром разрешается выпить чашку черного кофе без добавления сахара.

Правильный выход из диеты

Из диеты “Семь каш”, длящейся неделю, нужно правильно выйти. Рекомендуемая длительность этого процесса – 8 дней, на протяжении которых необходимо в ежедневный рацион постепенно вводить белки. Готовя блюда, уже можно солить их, но понемногу.

В первые 2 дня рекомендуется есть супы из овощей и яичные белки. Более сытные 3 и 4 дни, когда советуют употреблять отварное куриное филе. В 5 и 6 день можно есть только творог, а в 2 последних дня выхода из диеты – фрукты, сыр и хлеб.

В дальнейшем следует придерживаться принципов правильного питания.

Противопоказания

Беременные и кормящие грудью женщины, дети и пожилые люди нуждаются в полноценном питании, поэтому программа “6 каш” для похудения им не подходит. Данная программа противопоказана людям, страдающим целиакией. Это связано с непереносимостью больными вещества, содержащегося во многих крупах, – глютена.

Страдающие патологиями системы пищеварения могут придерживаться данной диетической программы, но с осторожностью. Им следует обязательно посоветоваться с врачом.

Запрещено худеть с помощью данной диеты спортсменам и людям, занимающимся физическим трудом, т. к. данная методика не сочетается с интенсивными нагрузками.

Отзывы и результаты

Маргарита Родикова, 27 лет, Челябинск: Желание похудеть возникает часто. Недавно подруга рассказала о диете, которая позволяет есть каши почти без ограничения и сбрасывать вес. Вдохновилась ее рассказами, прочитала о программе и решила попробовать. Длительность небольшая – всего 7 дней.

Запаслась крупами. К кашам отношусь хорошо, но только не к тем, которые можно есть на этой диете. Нельзя соль и сахар, молоко и масло. Но все равно выдержала, т. к. сила воли имеется. Результат не просто обрадовал – за неделю минус 5,4 кг. Но и это не все.

Недели через 2-3 после завершения диеты обнаружила, что ногти не трескаются, хотя ранее страдала от этого. Еще показалось, что волосы не стали так выпадать. Повысилось настроение, но не знаю, связано ли это с кашами и очищением организма или с тем, что стала стройнее.

Рекомендую диету всем желающим избавиться от лишнего веса.

Наталья Краснова, 41 год, Свердловск: Программа похудения на кашах помогла похудеть на 6 кг. Это хорошая методика, подходящая тем, кто не дружит с физкультурой и спортом. Каждый день употреблять каши, не испытывая голода, и худеть – нет ничего лучше.

Не напрягает даже то, что необходима последовательность приема – для каждого дня своя крупа. Немного сложно в первые 2-3 дня, т. к. нельзя использовать соль и сахар, но к этому быстро привыкаешь. Как советовали, много пила – воды, зеленого и ромашкового чая без сахара, 2 раза позволяла себе черный кофе. Никаких побочных явлений не было, как не было и чувства голода.

После диеты выходила из нее еще 8 дней, но это достаточно просто. После программы придерживаюсь здорового питания, но это уже просто. Диета хорошая, рекомендую всем.

Любовь Кремкова, 51 год, Пенза: После того как 7 дней ела каши в соответствии с диетой, на все крупяные изделия смотреть не могу. Но это единственный побочный эффект программы похудения. За 7 дней диетического питания и 8 дней выхода из него похудела на 3,5 кг. Это хороший результат для тех, кому за… и у кого нарушен обмен веществ.

Сбросить вес заставил доктор, т. к. были угрозы здоровью. Подбирала диету тщательно. Остановилась на этой, т. к. поняла, что могу ее выдержать. Не ошиблась. Перенесла неплохо, никаких расстройств не было. Знакомые делают комплименты, говоря, что улучшился цвет лица. Хочу через полгода снова прибегнуть к этой методике. Но сперва посоветуюсь с врачом.

Диета шесть каш: меню для похудения

Зерновая диета нынче особо популярна среди многих женщин, так как всего лишь за две недели она помогает убрать около 5 килограмм лишнего веса.

Конечно же, многие диетические курсы, рассчитанные на меньшее количество дней, обещают и куда более существенные отвесы, но вы должны понимать, что все это — не более, чем обещания. Данные способы похудения зачастую направлены просто на очистку организма от лишней жидкости, токсинов и шлаков.

Кроме того, такое скудное питание может нанести серьезный ущерб вашему здоровью. Мы предлагаем попробовать диету 6 каш, отзывы и результаты которой довольно положительны.

Если каша — ваше любимое блюдо, можете не сомневаться, что зерновая диета — то, что вам нужно! Ежедневно вы будете питаться разными вкусными кашами, которые способны хорошо влиять на все внутренние функции организма, очищать его от вредных токсинов и шлаков, а также создавать в желудке продолжительное чувство сытости, потому соблюдение диеты не будет вам в тягость. Пожалуй, за счет таких преимуществ зерновая диета и выигрывает на фоне других, ведь избавиться от лишнего веса помогают многие диетические курсы, но почти все они имеют общий недостаток — в этот период худеющему предстоит бороться с обостренным чувством голода.

Меню для диеты «6 каш»

  • 1-й день: пшеничная каша.
  • 2-й день: пшенная каша.
  • 3-й день: овсянка.
  • 4-й день: рисовая каша.
  • 5-й день: ячневая каша.
  • 6-й день: перловка.
  • 7-й день: все вышеперечисленные каши в равномерных пропорциях.

Рекомендуется готовить кашу сразу же на весь день. Для этого следует взять стакан крупы, залить тремя стаканами воды и довести до кипения. После кипения каша должна вариться еще в течении пяти минут.

После этого кастрюлю нужно укутать в одеяло и оставить на одну ночь. Запрещается добавлять в блюдо соль, сахар, масло, соусы и т. д.

Правила соблюдения диеты

Применяя зерновую диету, вы очень быстро восстановите нормальную работу ЖКТ, а также обогатите свой организм рядом биологически активных веществ, витаминов, минералов и полезной клетчаткой.

Диета 6 каш, отзывы и результаты которой вы сможете прочитать после статьи, является достаточно сытной.

От популярной гречневой она отличается прежде всего тем, что вы будете питаться самыми разными злаками.

За счет этого зерновую диету можно смело назвать не только более полезной, в сравнении с гречневой, но и более простой в соблюдении, так как у вас будет достаточно разнообразное питание.

Итак, основой вашего меню будут цельные зерна пшеницы, а также любых других круп, которые следует употреблять в сочетании с фруктами или овощами. Следовать такой диете рекомендуется в течении одной недели.

Впрочем, некоторые затягивают курс и на более длительные сроки, однако в данном случае нельзя наверняка сказать, что это не пойдет во вред вашему организму.

Каждый день недели будет отведен для определенного вида крупы, потому можете быть уверены в том, что ни одна из каш вам не наскучит!

  1. Во время диеты «6 каш» каждое утро нужно выпивать стакан горячей воды натощак. Только спустя полчаса после этого можно позавтракать.
  2. Вы можете заменить какую-либо кашу, если у вас имеется индивидуальная непереносимость.
  3. Вы можете употреблять определенную кашу на протяжении всего дня в любых количествах, пока не насытитесь. Помимо каш можно есть свежие фрукты, овощи, свежевыжатые соки без сахара, обезжиренный кефир, кофе и чай.
  4. Рекомендуется соблюдать систему дробного питания. Ешьте небольшими порциями минимум 5 раз в день.
  5. Исключите из своего рациона яйца, рыбу, мясо, молочные продукты (за исключением кефира), сладости, хлебобулочные изделия и алкогольные напитки.
  6. Не соблюдайте такой курс чаще одного раза в месяц.
  7. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, проконсультируйтесь врачом, прежде чем соблюдать диету «6 каш».
  8. Не применяйте диету дольше одной недели, так как это может нанести вред вашему организму.

Be perfect диета

Худеть при помощи зерновой диеты можно как в летнюю, там и в зимнюю пору. Однако применять данную систему питания могут лишь полностью здоровые взрослые люди.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом касательно того, подойдет ли вам данный диета шесть каш для похудения.

В частности зерновая диета не подходит людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а также детям, подросткам, кормящим мамам и беременным девушкам.

Диета 6 каш меню разрешает включать не более 100 грамм цельного зерна пшеницы (или какого-то другого зерна, пригодного для употребления в сыром виде). Из жидкости допускается только простая минералка без газа и несладкий зеленый чай.

Если при соблюдении зерновой диеты у вас будут наблюдаться обостренные приступы голода, разрешается дополнить свой дневной рацион тарелочкой овощного супа.

Для его приготовления вам потребуется 1 литр воды, половинка луковицы, помидор, морковка, небольшая картофелина и 50 грамм белокочанной капусты.

Все овощи мелко нарезаются, помещаются в кастрюлю с кипящей водой и варятся в течении получаса.

Диета 6 каш для похудения: меню

1-й день — пшеничный

На протяжении первого дня диеты вам предстоит питаться пшеничной кашей. Готовить ее очень просто: 180 грамм зерен заливаются 750 мл воды и варятся в течении 20 минут на медленном огне.

Ваше меню должно выглядеть примерно так:

  • завтрак — порция пшеничной каши с добавлением сахарина, полстакана обезжиренного молока;
  • обед — чашка овощного бульона, порция пшеничной каши и стебель зеленого лука;
  • ужин — 125 грамм пшеничной каши с добавлением корицы и сахарина.

2-й день — пшенный

Готовить пшенную кашу нужно по следующему рецепту: засыпать в 750 мл кипящей воды 150 грамм крупы и варить ее в течении получаса на медленном огне.

Ваше меню на день будет выглядеть таким образом:

  • завтрак — полстакана теплого молока, порция пшенки с добавлением небольшого количества сахарина;
  • обед — порция пшенки и чашка овощного бульона;
  • ужин — тертое яблоко, заправленное соком лимона и сахарином.

3-й день — овсяный

В 750 мл кипящей воды засыпьте 178 грамм овсянки и варите в течении 10 минут на медленном огне.

  • завтрак — порция овсяной каши с добавлением сахарина, полстакана обезжиренного молока;
  • обед — чашка овощного бульона, порция овсяной каши с добавлением рубленной петрушки и чеснока;
  • ужин — 80 грамм обезжиренного творога, порция овсянки с добавлением трех столовых ложек молока, небольшого количества сахарина и столовой ложки порошка какао.

4-й день — рисовый

Для приготовления рисовой каши 140 грамм крупы нужно засыпать в кипящую воду и варить в течении 35 минут на медленном огне. Затем нарежьте полкилограмма яблок и тушите их в небольшом количестве воды. Перемешайте готовый рис с тушенными яблоками и добавьте в блюдо сок лимона, корицу и сахарин. Такой кашей вы и будете питаться на протяжении всего дня.

5-й день — ячменный

В 750 мл кипящей воды засыпьте 180 грамм ячменной крупы, доведите до кипения, после чего варите еще в течении 10 минут на медленном огне.

  • завтрак — порция ячменной каши с добавлением сахарина, полстакана обезжиренного молока;
  • обед — чашка овощного бульона, порция ячменной каши с добавлением стебелька зеленого лука и перца;
  • ужин — порция ячменной каши с добавлением нескольких столовых ложек сгущенки и сахарина, полстакана апельсинового сока.

Для остальных дней диеты вы можете применять любое из вышеуказанных меню, а можете и устраивать «смешанные» дни, питаясь разными кашами на завтрак, обед и ужин. Можно заметить, что диета шесть каш меню имеет разнообразное.

Как питаться после окончания диеты?

Хоть диета шесть каш, отзывы которой говорят о хороших результатах, и обогатит ваш организм множеством витаминов, минералов и микроэлементов, всех необходимых питательных веществ она дать организму все же не сможет.

Поэтому по окончанию курса постарайтесь отдавать предпочтения тем продуктам, которых так не хватало во время диеты. Однако включать их в свой рацион нужно постепенно и в небольших количествах.

Также следует понимать, что в данном случае речь идет о полезной низкокалорийной пище, а не о гамбургерах и тортиках.

На завтрак можно есть паровой омлет, немного нежирного сыра, творога или йогурта. Для обеда прекрасно подойдет легкий овощной суп, а на ужин можно приготовить на пару, отварить или запечь в духовке рыбу, говядину или куриное филе.

Молочные продукты старайтесь выбирать с минимальным процентом жирности — они принесут вашему организму не меньше пользы, чем жирные, но при этом не навредят фигуре.

Не забывайте о питье — нужно употреблять как минимум полтора литра воды в день. Это позволит выводить из организма все накопившиеся соли и вредные вещества. Кроме того, вода обеспечит хороший пищеварительный процесс, благодаря чему вы не наберете лишний вес.

Результаты

Диета 6 каш для похудения: правила, меню и противопоказания

Диета на 6 кашах — один из оптимальных способов для похудения, ведь ее меню довольно разнообразно, чтобы не нанести вреда организму. К тому же, рацион рассчитан всего на 7 дней, что гарантирует быстрый эффект — лишние килограммы будут уходить без чрезмерной нагрузки и самоистязаний.

Диетологи утверждают, что диета «6 каш» является оптимально комфортным способом похудеть. К тому же, системы питания для похудения на кашах позволяют избавиться от лишнего веса без вреда здоровью.

Медики убеждены, что каши позволяют уменьшить чувство голода благодаря так называемому заполнению желудка и медленным углеводам, которые дают организму энергию и при этом снижают аппетит.

Кроме того, благодаря высокому содержанию витаминов группы В в кашах такие диеты положительным образом скажутся на состоянии здоровья в целом.

Специалисты утверждают, что такие диеты позволяют употребление практически всех видов каш, кроме одной – манной.

При этом разрешено включать в рацион фрукты и ягоды, а также твердый сыр, творог и брынзу. Об этих и других особенностях диет на кашах читайте в нашем материале!

Диета 6 каш для похудения: правила

В диетологии существует множество вариантов диет на кашах, однако одной из самых эффективных из них является диета на 6 кашах. Она подразумевает употребление таких каш:

  • пшеничной,
  • пшенной,
  • рисовой,
  • ячневой,
  • перловой
  • и всеми любимой овсяной каши.
  1. Этой диеты следует придерживаться в течение минимум 7 дней, а максимум – 10 дней. При этом, согласно отзывам в сети, на этой диете можно похудеть на 5-7 килограммов.
  2. В течение шести дней следует употреблять по одному виду каши, которую обязательно нужно варить без соли на воде.
  3. На седьмой день недели нужно употребить любой из этих видов каш.
  4. По данным диетологов, каши можно употреблять в течение дня столько раз, сколько требует организм, однако питание после 7 часов вечера – строго под запретом.
  5. Также важно соблюдать правильный питьевой режим и выпивать не менее 2 литров воды в сутки. Это поможет провести мягкий детокс и избежать обезвоживания.
  6. Каша готовится следующим образом:
  • накануне вечером вы должны взять 1 стакан «крупы следующего дня»,
  • промыть ее и залить 3 стаканами кипящей воды.
  • после этого содержимое кастрюли доводят до кипения и проваривают еще 5 минут.
  • Кастрюлю снимают с огня и накрывают крышкой.
  • После этого ее укутывают в полотенце и оставляют в таком виде до утра.

Диета на кашах: противопоказания

Как и у любой другой системы питания для похудения, диета на 6 кашах обладает рядом противопоказаний, в числе которых:

  • заболевания желудка,
  • болезни эндокринной системы,
  • беременность и кормление грудью,
  • хронические запоры.

Кроме того, не следует худеть на кашах тем, у кого наблюдаются проблемы с почками или печенью.

Важно: Медики напоминают, что если во время любой диеты вы чувствуете сильное недомогание или испытываете дискомфорт со стороны желудочно-кишечного тракта, вам следует обратиться к лечащему врачу и до выяснения причин плохого самочувствия прервать диету.

Диета на 6 кашах: меню

Самый оптимальный вариант для первого раза — это диета 6 каш на неделю, то есть, ровно на 7 дней. Вот как будет выглядеть меню по дням.

День 1

В первый день диеты следует отдать предпочтение пшеничной каше, которая подготовит организм к последующему похудению. Благодаря витаминному составу пшеничная каша нормализует холестерин и окажет благоприятное воздействие на функционирование нервной системы.

День 2

Во второй день диеты употребляйте пшенную кашу. Она улучшить работу сердца, а также нормализует кровяное давление. Добавьте в рацион твердый сыр или небольшой кусочек брынзы.

День 3

В третий день ограничьтесь овсяной кашей, приготовленной без соли на воде. Она улучшит работу желудочно-кишечного тракта и поможет справиться с анемией.

День 4

В четвертый день употребляйте рисовую кашу. Диетологи рекомендуют отдать предпочтение бурому рису, который содержит большое количество витаминов группы В.

День 5

В пятый день диеты приготовьте ячневую кашу, которая считается удивительным продуктом для очищения сосудов и поддержке печени. Разнообразьте рацион фруктами.

День 6

В шестой день диеты ограничьтесь перловой кашей, которая будет способствовать улучшению обменных процессов в организме и ускорит ваш обмен веществ.

День 7

В заключительный седьмой день диеты выберите одну из шести каш, упомянутых выше. Добавьте в рацион немного творога, ягод или фруктов.

Диета 6 каш для похудения: отзывы

Мы собрали в Сети реальные отзывы тех, кто пытался похудеть с помощью диеты «6 каш». Кому это удалось и какие есть «подводные камни»?

«Похудела всего на 1,7 кг, но чувствовать стала себя намного лучше. Прошло вздутие живота.Кожа — волосы на месте, никаких кардинальных перемен не заметила. Волосы выпадают, лицо чище не стало.

В целом диета эффективная и несложная, и даже разнообразная за счет фруктов и овощей. Летом когда есть свой огород, так вообще сказка. Единственное, иногда очень хотелось мяса. Я не сторонник соленой пищи, поэтому мне было легко продержать 7 дней без срывов.

Диету 6 каш я рекомендую: похудеть на ней можно и объемы уходят».

Анна

«Минус 3 кг за неделю. Не могу сказать, конечно, что это было совсем уж легко. Мяса мне не хватало настолько, что где-то в четверг уже мечтала о несоленой отварной куриной грудке. Но тем не менее такой «кашевый пост» мне понравился, и самочувствие просто отличное, и сон стал намного лучше.

В общем, теперь уже в целях профилактики делаю такие кашевые дни 2-3 раза в неделю, например, вт, чт и сб. Рекомендую ли я подобное питание — да, но только если вы не давитесь кашами.

Если же вы их на дух не переносите — не насилуйте себя, есть множество других разгрузочных схем! Желаю всем удачи и хороших результатов».

Катенька

«Общий итог за неделю — 2,4 кг, я считаю, это слишком мало для таких тягот и лишений. В интернете пишут, что на диете «6 каш» можно скинуть 4-7 кг, но мне не удалось, увы. Лично для меня эта неделя была просто адовой.

Ну не привыкла я питаться преснятиной! Каши в обычной жизни даже варить не умею (а после этой диеты даже желания нет научиться их варить). Очищение организма? Возможно произошло, и только это радует.

Почти вернулась к привычному весу и встала на тропу войны с лишними килограммами, с сегодняшнего дня началась другая диета (нормальная, человеческая). Кстати, коллега, которая худела со мной этим же способом, вообще в расстройстве — у неё вес не сдвинулся совсем.

Хотя мы придерживались строгой диеты и я лично ни разу её не нарушила. Считаю, что лишения были не оправданы и вряд ли снова когда-нибудь решусь сидеть на пресных кашах целую неделю».

Ирина

«Я – любительница разных кашек. Это и быстро и вкусно, и позволяет привести тело в норму. Я, изучив диетологию, построила свой рацион из каш. Мое меню состоит из четырех приемов пищи. Это 150-200 гр. любой каши, сваренной на воде, низкоуглеводные овощи, фрукты (100 гр.) и орехи, ягоды (маленькую горсть).

Никаких быстроготовящихся каш, конечно, не используем. Все должно быть только натуральное. И помним про специи, их я кладу пол чайной ложки в общем – несколько разных или парочку. В целом, на такой диете я сбрасываю один кг в день.

Конечно, я еще занимаюсь танцами, это очень помогает поддержать фигуру в идеальном состоянии».

Лора

по материалам moirebenok.ua

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Марина С.

Диета 6 каш для похудения: меню, правила, противопоказания

Диета «6 каш» в последние годы набирает особую популярность. Потому что научно доказано, что каши способствуют не только похудению, но и выведению токсических отложений, насыщению организма полезными веществами, улучшению структуры клеток, тканей и кожи, восстановлению функциональности многих внутренних органов, ускорению обмена веществ и пищеварения.

Польза круп для похудения

  • в крупах содержатся медленные углеводы, благодаря чему перевариваются они длительное время, а для этого затрачивается энергетический запас, что приводит к похудению;
  • нормализуется работа желудочно-кишечного тракта;
  • ускоряется пищеварение;
  • восстанавливается слизистая желудка;
  • долгое время остается чувство сытости;
  • выводятся шлаковые и токсические вещества;
  • организм насыщается полезными минералами, витаминным премиксом и т. д.;
  • понижается уровень вредного холестерина, дополнительно читайте о диете, которая нацелена на понижение уровня холестерина.

Например, о пользе перловой крупы вы можете узнать из видео, предоставленного вашему вниманию ниже:

Диета «6 каш»: особенности

Диета «6 каш» основана на потреблении различных круп. Причем ежедневно можно есть только один вид каши, а вот в последний 7-ой день их необходимо смешивать воедино.

Если употреблять только один вид крупы, то организм вряд ли получит все необходимые полезные вещества, но когда мы едим каждый день новую кашу, то и получаем все важные компоненты.

Ведь в каждом виде крупы содержатся различные элементы, благодаря которым различаются и полезные свойства.

Крупы могут быть цельнозерновыми и обработанными. Их отличие состоит в том, что цельные обладают высокой степенью содержания клетчатки, что приводит к быстрому очищению организма. Следовательно, если вы варите кашу из овсянки, то не используйте хлопья, а готовьте из цельной крупы. Рис предпочитайте неочищенный вместо шлифованного и т. д.

Диетолог может назначить любое сочетание круп, но самым эффективным и востребованным считается такой набор (употреблять в строгой последовательности):

  • крупа из пшеницы;
  • каша пшенная;
  • овсянка;
  • отварной рис;
  • ячневая культура;
  • перловка;
  • и в крайний седьмой день соединяются все шесть круп в равноценных пропорциях.

Диета, состоящая из 6-ти каш, позволяет избавиться в среднем от 4-х кг лишнего веса. Калорийность 100 грамм любой крупы составляет 300-350 ккал, а в готовом виде максимум 80.

Правила диеты

  1. Порция крупы на 1 день составляет 1 стакан, но каши получается гораздо больше. Полученная порция делится минимум на 4 приема. Старайтесь кушать чаще, но понемногу, чтобы не возникало чувство голода. Если же такое получится, то в качестве перекуса используется та же каша.
  2. В день важно выпивать 1,5 литра чистой воды без газа.

    Причем пить её начинать надо с самого пробуждения, соответственно, 200 мл. Обязательно надо выпивать стакан воды за 30 минут до завтраков, обедов и ужинов. Сразу после еды пить запрещено. Пусть пройдет хотя бы полчаса. Рекомендовано пить воду с утра в горячем состоянии.

  3. Нельзя добавлять в кашу специи, сахар, соль, молоко, йогурты и прочее. Только вода и крупа.
  4. Категорически воспрещено пить алкогольные напитки. Нельзя и начинать диету, если накануне был праздник. Подождите 2-3 дня, чтобы организм очистился от спиртов.
  5. Во время и перед диетой придется делать очистительные клизмы: утром первого дня и потом через каждые 2-ое суток.
  6. Если вы категорически не любите вкус каши из указанного списка диеты, или у вас есть аллергическая реакция на один из злаков, вы можете легко заменить крупу другим ее видом.
  7. Кашу допустимо есть любыми порциями и столько раз, сколько захочется. Главное, чтобы порции не были чрезмерно объемными, а рацион разделен минимум на 4 приема.
  8. В некоторых случаях (при определенных заболеваниях ЖКТ) допустимо совмещать каши с овощами, фруктами. Кроме того, можно употреблять чай без сахара, натуральный сок или кефир обезжиренный. Больше употреблять в пищу нельзя ничего.
  9. Диета выдерживается ровно неделю. Перерыв между диетами должен составлять 30 суток.

Диета 6 каш словно создана на радость тем, кто не любит заниматься спортом, так как он противопоказан. Допустимы только пешие прогулки и зарядка легкого типа.

Плюсы и минусы диеты 6 каш

Преимущества диеты «6 каш»:

  1. Вас не будет посещать чувство голода, так как каши достаточно питательны. Следовательно, и выдержать такую диету легче, чем любую другую.
  2. Экономия денежных средств, потому что крупы относятся к самым доступным и недорогим продуктам питания.
  3. Вы дополнительно насытите организм всеми необходимыми для нормального функционирования организма веществами.
  4. Каша легко усваивается и быстро выводит вредные отложения.
  5. Вы сможете добиться быстроты сбрасывания веса и стойкости результата.
  6. Вам не нужно при этом заниматься изнурительным спортом.
  7. Кашу можно есть в любом виде – холодном, горячем, жидком, рассыпчатом и т. д.
  8. Кроме прочего, благодаря диете 6 каш можно вывести межклеточную жидкость, что приводит к нормализации водного и солевого баланса.

Недостатки диеты:

  • диета категорически не подходит тем, кто не переносит каши;
  • нельзя кашу солить и сахарить, а это не очень-то вкусно.

Если вы не уверены, что сможете выдержать диету «6 каш», проведите эксперимент. Попробуйте хотя бы 1 день посидеть на таком питании. Если к вечеру вам будет противно даже вспоминать о приемах такой пищи, тогда откажитесь от идеи соблюдения диеты из 6-ти каш.

Способы и особенности приготовления каш

Приготовить диетическую кашу можно разными способами, но самой полезной считается та, которая сделана таким образом:

  • накануне следующего дня залейте стакан определенной крупы тремя стаканами воды;
  • поставьте на огонь и доведите до кипения;
  • пусть прокипит примерно 5-6 минут;
  • снимите с плиты и укутайте в махровое полотенце;
  • оставьте «доходить» минимум на 10 часов, можно на 12-13.

Перед приготовлением каши крупу обязательно промойте под проточной водой и удалите имеющуюся шелуху. Существуют виды круп, которые можно и не варить вовсе. Например, гречка, рис, пшено. Их достаточно просто залить водой на ночь. Так они сохраняют максимальное количество полезных веществ.

Меню диеты

Как уже говорилось, набор круп может быть разным, но есть одна диета основная и еще одна вспомогательная, на тот случай, если первый набор круп не подходит. Оба варианта достаточно эффективные и полезные, поэтому выбор остается за вами.

Меню первое

  1. День первый – пшеничный. Из всех видов данной крупы приобретайте «Булгур», он более всего насыщен клетчаткой. Ни в коем случае не покупайте «Кус-кус», так как в нем не содержится в достаточном количестве необходимых веществ.
  2. День второй – пшенный. Пшено должно быть только высокого качества и высшего сорта, без примесей. Нежелательно употреблять другие разрешенные продукты, кроме грейпфрута.
  3. День третий – овсяный. Помните, овсянку желательно брать зерновую. Разрешено есть до 7-ми вечера. Нужно за день выпить минимум 500 мл несладкого зеленого чая.
  4. День четвертый – рисовый. Чтобы получить лучший эффект, купите бурый нешлифованный рис. В крайнем случае белый, но обязательно непропаренный.
  5. День пятый – ячневый. Ячневая крупа тоже должна быть лучшего качества. Можно сделать дополнительно огуречно-помидорный салат.
  6. День шестой – перловый. Нельзя есть овощи и фрукты, пить дополнительные напитки (чай, кофе, кефир, сок).
  7. День седьмой – комбинированный. Отварите все виды круп, которые вы употребляли на протяжении 6-ти дней. В готовом виде они должны иметь вес 100 грамм каждая. Разделите их прием на 6 раз. То есть утром съешьте овсянку, потом пшенку и т. д.

Меню второе

  1. В понедельник ешьте овсяную кашу.
  2. Во вторник – гречневую.
  3. В среду отдайте предпочтение рисовой крупе.
  4. В четверг желательно употреблять отварной горох или чечевицу.
  5. В пятницу – манную кашу на воде.
  6. В субботу ешьте пшенку.
  7. В воскресенье день комбинированный, как в прошлом меню.

Как выйти из диеты

Очень важно правильно выйти из любой диеты. Ведь от этого зависит, сколько времени продержится результат. Если сразу же накинуться на жирную и калорийную пищу, то эффект будет ровно противоположным. Итак, выход должен осуществляться по такой схеме:

  1. Первые 2 дня нужно употреблять супы из овощей и растительные белки.
  2. В последующие двое суток – куриное отварное мясо.
  3. День 5 и 6 нужно посвятить обезжиренному творогу.
  4. В последние 2 дня рекомендовано вводить хлеб, сыры, фрукты.

Противопоказания

Как и любая другая диета, «6 каш» имеет свои противопоказания:

  • беременность и грудное вскармливание младенца;
  • силовые занятия спортом;
  • некоторые болезни в острой форме почек, сердца, кровеносной системы;
  • обострение патологий желудочно-кишечного тракта;
  • сахарный диабет;
  • чрезмерно высокая температура воздуха.

Не забывайте, что кроме основных противопоказаний существуют и другие, поэтому лучше заблаговременно проконсультируйтесь с лечащим врачом или диетологом. Так вы обезопасите себя от осложнений и неприятных последствий. Еще больше диет на кашах вы найдете – здесь.

Диета 6 каш: отзывы худеющих и результаты, меню для похудения на ячневой крупе, как правильно готовить, рецепты, основные правила, рацион питания

Диета 6 каш позволяет улучшить обмен веществ и восстановить нормальную работу желудочно-кишечного тракта. В условиях быстрого метаболизма и низкокалорийного питания начинается интенсивное расщепление жировых отложений в подкожной клетчатке.

В результате после недели диетического рациона можно избавиться от 5-6 кг лишнего веса.

В отличие от других низкокалорийных диет, крупы содержат в своей химической структуре сложные углеводные цепи, которые позволяют заниматься легкими физическими упражнениями без вреда для здоровья.

Общие правила диеты 6 каш

Диета «шесть каш» представляет собой употребление различных круп. Каждый день можно принимать в пищу только 1 вид злаковой культуры, и только на 7 сутки следует смешать их вместе. Кроме того, допускается употребление других продуктов питания.

Благодаря такому рациону организм получает больше питательных веществ и витаминов, чем при проведении монодиеты. Похудение обусловлено низкой энергетической ценностью рациона.

На 100 г любой злаковой культуры приходится 300-350 ккал, при термической обработке показатель опускается до 80 ккал.

Для правильного проведения диеты на кашах следует соблюдать основные правила:

  1. Порция крупы на день — 250 г, что соответствует стакану зерен. При набухании в процессе варки количество пищи увеличивается в 2-3 раза. 250 г крупы необходимо разделить на 3-4 приема. Питание должно быть дробным, маленькими порциями. Необходимо избегать возникновения чувства голода. Притупить аппетит можно с помощью орехов или сухофруктов.
  2. Потребуется соблюдать правильный питьевой режим, употребляя до 2 л жидкости в день. 200 мл воды следует пить после пробуждения и за 30 минут перед приемами пищи.
  3. Нельзя добавлять в блюда соль, сахар, пряности и готовить их на молоке. На завтрак можно нарезать овощи, фрукты или ягоды для улучшения вкусовых качеств пресной еды.
  4. Перед диетой необходимо опорожнить кишечник с помощью клизмы. Процедура проводится с перерывом 48 часов.
  5. Диету проводят только в течение недели. После похудения воспользоваться методикой повторно разрешается через месяц.
  6. В чай или травяные отвары нельзя добавлять подсластители.

  Какие орехи можно есть при похудении?

В период диеты допускаются только легкие занятия спортом: йога, аэробика или пешие прогулки на свежем воздухе. Кардиотренировки или силовые нагрузки могут истощить организм и спровоцировать появление побочных эффектов.

Разрешенные и запрещенные продукты

Основное меню кашевой диеты составляют злаковые крупы, приготовленные на воде. Помимо первых блюд, допускается употребление овощей с низким содержанием крахмала, фруктами и ягодами. Из напитков разрешается пить зеленый чай, травяные отвары и выжимать соки из овощей, фруктов, ягод. При применении только 6 каш диета становится более эффективной.

Для похудения следует исключить из рациона следующие продукты:

  • сахар, пищу с красителями, кондитерские и мучные изделия, подсластители;
  • соль и специи, обостряющие чувство голода;
  • крахмалистые овощи: кукуруза, картофель, батат;
  • молочные продукты с высоким процентом жирности;
  • мясную пищу;
  • банан, виноград;
  • жирные, консервированные, жареные, копченые продукты;
  • колбасы;
  • соусы;
  • спиртные, сладкие и газированные напитки.

Меню и режим питания

На диете 6 каш для похудения меню необходимо составлять индивидуально для каждого дня недели:

  1. Пшеничный. Данная культура злаков насыщена растительной клетчаткой, поэтому голода практически не ощущается. В этот день следует заняться физическими упражнениями.
  2. Пшенный. Крупа не должно содержать примесей. Не рекомендуется употреблять другие допустимые продукты за исключением грейпфрута.
  3. Овсяный. Следует употреблять зерновую крупу. При этом ужинать необходимо не позднее 19:00. Вместе с овсянкой потребуется выпить 0,5 л зеленого чая без подсластителей.
  4. Рисовый. Для приготовления блюда необходимо приобрести коричневый нешлифованный рис.
  5. Ячневый. Чтобы блюдо хорошо усваивалось, следует параллельно принимать в пищу домашний салат из огурцов и помидоров.
  6. Перловый. В этот день запрещается употреблять в пищу продукты растительного происхождения и пить что-либо, помимо минеральной воды.
  7. Смешанный. Потребуется отварить все виды круп, которые применялись в течение предыдущих 6 дней. При этом на каждую кашу должна приходится порция объемом не более 100 г. Необходимо распределить блюда на 6 приемов пищи и употреблять злаки в пищу в зависимости от их чередования в течение недели.

  Творожная диета: минус 7 кг за неделю

Режим питания Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
1 день Пшеничная каша с добавлением свежих ягод. 250 мл кисломолочного напитка. Каша из пшеничных злаков, 250 мл свежевыжатого сока из кисло-сладких яблок. Капустный салат с добавлением огурцов. Пшеничное блюдо с добавлением пряных трав, 2 помидора небольших размеров.
2 день Пшенная смесь с добавлением небольшого количества кефира. Яблоко кисло-сладких сортов. Салат из огурцов и помидоров, первое блюдо из пшена. 2-3 мандарина. Стакан свежевыжатого сока из яблок, пшенная каша.
3 день Овсяная каша с ягодами или фруктами. Груша. Геркулесовая каша и цитрусовый фреш. Коктейль из овсяных отрубей, ягод и кефира. Овсяная каша с добавлением зелени, свежевыжатый сок из томатов.
4 день Вареный рис, 2-3 огурца. 250 мл кисломолочного напитка, половина яблока. Грейпфрут с вареной рисовой крупой. 250 мл кефира. Рис с салатом из листовой зелени.
5 день Груша и порция ячневой каши. Свежевыжатый яблочный сок. Ячневая крупа, 2 огурца. Половина яблока с кефиром. Ячневая каша, овощной салат.
6 день Перловая каша, стакан кефира. Цитрус, 150 г ананасовой мякоти. Вареная перловка, овощной салат. 2 печеных яблока. Перловка, стакан томатного сока.
7 день Овсянка с кефиром и фруктами. Цитрусовый фрукт. Рис с салатом из листовой зелени. Печеное яблоко и кисломолочный напиток. Вареная ячневая крупа, помидор, стакан овощного сока.

Рецепты диетических каш для похудения

Диетические каши из цельнозерновой крупы следует готовить по следующему алгоритму:

  1. Залить 250 г любой крупы водой в соотношении 1:3. После этого необходимо поставить кастрюлю на средний огонь и довести до кипения. В процессе приготовления кашу нужно постоянно помешивать.
  2. Вода должна кипеть в течение 8-10 минут, по прошествии которых следует снять емкость с содержимым с огня и завернуть в полотенце или плотную ткань.
  3. В таком виде блюдо должно настаиваться в течение 10-12 часов, поэтому рекомендуется готовить каши накануне вечером.

  Янтарная кислота — показания к применению и отзывы

Важно помнить, что все крупы должны готовиться только на воде. Перед приготовлением необходимо тщательно мыть крупы и удалять шелуху.

Гречку, рис и пшено можно не подвергать термической обработке и употреблять в пищу в набухшем виде. Для этого следует оставить 250 г крупы в 750 мл воды на ночь.

Овсянку для диеты можно готовить из злаковых хлопьев. Геркулесовая каша готовится быстрее в отличие от цельнозерновых зерен.

Для приготовления последних потребуется варить крупу после закипания в течение получаса, тогда как хлопья будут готовы через 10 минут.

Диета на кашах — отзывы похудевших и результаты

Ирина Сколцева, 27 лет, Москва

При диете старалась избегать физической активности. Гуляла на свежем воздухе каждый день по 15 минут, после которых чувствовала сильную слабость и легкое головокружение. Для восстановления сил отдыхала. Принимала пищу только по прошествии 40 минут после прогулок. За неделю сбросила 3 кг. Диета переносится легко, потому что от изобилия круп не мучаешься от острого чувства голода.

Зинаида Можжевельникова, 31 год, Екатеринбург

На диете держаться сложно, потому что пришлось отказаться от белковой пищи. Рацион из фруктов, овощей и каш не давал сил. Чувствовалась постоянная слабость. Но результатом довольна — удалось снизить вес на 5 кг.

Диета на кашах — 7 дней. — диета на кашах отзывы

Решила я попробовать на диете посидеть…Суть диеты 6 каш:

Диета на каше длится ровно неделю. Повторить ее можно уже через месяц (однако лучше ее придерживаться с периодичностью раз в полгода). Соль и сахар на время диеты исключаются из рациона полностью.

Перед диетой необходимо очистить кишечник (в этом помогут мягкие слабительные средства и клизмы). Во время диеты также придется делать клизмы (раз в два дня).

Каши употребляются в строго определенном порядке:

1. Пшеничная каша2. Пшенная каша3. Овсяная каша4. Рисовая каша5. Ячневая каша6. Перловая каша

  • 7. Смесь из всех перечисленных выше круп
  • Как варить кашу?

Для приготовления каши промытую крупу залейте водой (в пропорции 1:3), поставьте на огонь, доведите до кипения и варите 5 минут. После этого посуду снимите с огня, укутайте полотенцем и оставьте настаиваться (10-12 часов). В последний день варите ее таким же образом, но при этом смешайте вместе все крупы (по 2 ст.л.). Обратите внимание – в кашу добавлять ничего нельзя.

Правила питания

Как правильно питаться во время диеты 6 каш? Все очень просто. После пробуждения натощак выпейте стакан достаточно горячей кипяченой воды и через полчаса приступите к утренней трапезе.

В свое ежедневное меню обязательно включите кашу, рекомендованную к употреблению в данный день, а также что-либо из разрешенных продуктов и напитков (это овощи, фрукты, соки, кефир, чай и вода).

Кашу ешьте при первых признаках голода, а вот остальными продуктами особо не увлекайтесь.

Результаты

Диета 6 каш безопасна для здоровья и единственным ее недостатком является абсолютная безвкусность основного блюда (не каждый может ежедневно употреблять пресную кашу). Однако результат стоит таких жертв – согласно отзывам за неделю можно избавиться от 3-7 кг лишнего веса.

  1. Мои комментарии:
  2. Пока не знаю будет ли результат, но надеюсь будет ) Пока прошел только один день. По ощущению диета не голодная, просто не особо вкусная ) Каши люблю, но вот не без соли и сахара, и молока ))))))) Надеюсь хоть 3 кг уйдут )
  3. Взвесилась с утра — вес уменьшился на 1,4кг ) если даже брать как разгрузку — очень хороший результат ))) Второй день мне гораздо больше первого понравился — каша пшенная вкусная ) Посмотрим как завтра с кашей повезет или нет )))

За 5 дней минус 3кг. Правда ем не только каши — еще ем огурцы, помидорки и редиску. Хоть и написано не налегать на овощи, чем дольше я на диете тем больше ем овощей. Надоело уже конечно есть кашу…радует что завтра последний день )))

Каши делать научилась — без лишней воды ))) Все получаются нормальные….либо я уже просто привыкла к пресным )))

Правда приближаются М и просыпается жор….очень тяжело из-за этого…

  • Вот и прошла неделя ))) Результат не может не радовать:
  • МИНУС 3,6 кг
  • талия на 4см уменьшилась
  • бедра на 2 см
  • Теперь главное удержать этот вес, и через месяцок еще на чем-нибудь посидеть )))))))

Диета на кашах для похудения, рецепты и отзывы

Автор Петр Дерябин

08.12.2003 09:12 (Обновлено: 22.04.2020 16:47)

Здоровье » Здоровье и профилактика » Диета

Голодные диеты давно признаны неэффективными и даже вредными для здоровья. А вот лечебные все больше завоевывают популярность. Комментирует врач-диетолог Лариса Евгеньевна ХИЛЬКО.

Почему каша полезна?

Каша – медленный углевод. Это означает, что на её переваривание организм тратит много энергии, то есть калорий. Такой вид углеводов хорош ещё и тем, что насыщение происходит быстро, а голод исчезает.


Фото: istockphoto.com

Кроме того, все крупы богаты микроэлементами, клетчаткой, улучшают работу кишечника. А такие каши, как гречка, овсянка и перловка, считаются наиболее полезными, так как имеют низкий гликемический индекс, содержат витамины группы B и аминокислоты.

Сахара не надо. Почему после еды хочется спать?

Рассмотрим основные причины сонливости после приёмов пищи и способы борьбы с ними.

Как худеть на каше?

Первое и самое важное – не переборщить с добавками. Многие любят украшать тарелку орехами, сиропами, вареньем и шоколадом. Безусловно, такая сервировка выглядит эстетично, но весь эффект от каши исчезает. Вместо сладких и калорийных украшений лучше использовать горсть ягод и чайную ложку семян чиа.

Ещё один совет – откажитесь от каши на ужин. Стоит оставить это блюдо для утренних и дневных приёмов пищи.


Фото: istockphoto.com

И, наконец, не забывайте пить воду. Пищевые волокна лучше усваиваются, если не пренебрегать жидкостью и потреблять свою дневную норму.

Недостатки диет на кашах

Худеть на одной каше безопасно около недели, больше не нужно! Существует список, хоть и небольшой, когда диета вместо ожидаемой пользы приносит вред. Овсянка, ячка и булгур – аллергены для людей, не переносящих глютен. Постоянное потребление злаковых: перловки, манки, овсянки, пшеницы, — способно спровоцировать нарушение пищеварения, и снизить интенсивность всасывания из кишечника питательных веществ.

Глютин, который есть в овсянке, вымывает кальций, а длительное употребление риса усложняет опорожнение. Манная, пшеничная, рисовая крупы содержат много крахмала, и кушать их часто нежелательно в связи с тем, что крахмал быстро становится глюкозой, переизбыток которой в крови вызывает диабет.

Ограничения

Какой бы безопасной не казалась диета, садиться на нее стоит только будучи уверенным, что здоровье в норме по всем показателям. Хронические болезни, воспалительные процессы в желудке и кишечнике, сахарный диабет требуют медицинского наблюдения во время предлагаемых диет. Людям с пониженной кислотностью желудка не подойдет питание только пшеном, которое переваривается очень долго. Неочищенный коричневый рис несовместим с такими заболеваниями, как панкреатит и гастрит.


Кашу обязательно стоит разбавлять другими продуктами

Женщинам, вынашивающим и кормящим ребенка, монопитание не подходит из-за невозможности обеспечить необходимый в эти периоды объем веществ. Чаще, чем раз в 6 месяцев худеть с помощью каш нельзя. Такое меню несбалансировано и не в состоянии долгое время на 100% обеспечивать человека жизненно важными веществами. Лучше дозированно ввести их в свой постоянный рацион по 150 – 250 г в день.

Как строится диета?

Наиболее популярными и эффективными считаются монодиеты. Система достаточно проста: вы делаете упор на одну крупу. Например, на гречку. Утром гречка на молоке, днём гречневая каша с овощами, а вечером и вовсе просто крупа – без добавок.

Так же вы можете поступить и с перловой, и с рисовой крупой. Адепты здорового питания видят результаты уже спустя неделю – с таким рационом удаётся избавиться от 3-4 килограммов. Однако помните, что продолжительность такой диеты не должна превышать 6 дней.


Фото: istockphoto.com

Существуют и такие диеты, как «Семь каш». На каждый день недели – определённая крупа. Например:

понедельник

– пшеничная;

вторник

– пшённая;

среда

– овсяная;

четверг

– рисовая;

пятница

– ячневая;

суббота

– перловая;

воскресенье

– любая, например, та, что больше нравится.

При этом варить крупу нужно строго на воде, а от употребления других продуктов на время диеты придётся отказаться.

Диетологи рекомендуют готовить кашу с вечера. Можно воспользоваться простым рецептом: возьмите стакан крупы, промойте её и залейте тремя стаканами горячей воды. После этого доведите кашу до кипения и варите ещё 5 минут. Кастрюлю снимите с огня и накройте крышкой. После чего укутайте полотенцем и оставьте до утра.

Питьевой режим. Как рассчитать свою норму?

Готовимся к лету вместе и выясняем, сколько воды нужно пить в день.

Диета 7 каш по дням для похудения

Распределить употребление круп необходимо в такой последовательности:

1 день: пшеничная

Именно с нее необходимо начинать данную диету. Она достаточно калорийна, чтобы сделать плавный переход к другим, менее калорийным крупам, а потому позволит организму перестроиться на похудение без стресса.

Помимо всего прочего, «пшеничка» содержит много цинка, магния, селена и даже серебра — важных микроэлементов, показанных всем при физических нагрузках. Так что, если вы параллельно с диетой еще и занимаетесь спортом, обязательно включайте ее в ваш рацион.

2 день: пшенная

Ярко-желтая пшенная крупа (кстати, чем ярче и насыщеннее оттенок, тем полезнее она будет) проходит минимальную обработку, а потому в ней сохраняется максимум клетчатки, что позволяет вывести токсины и шлаки из кишечника и даже продукты распада антибиотиков, если вы употребляли их ранее.

Второй день диеты на кашах из всех 7 дней будет именно очищающим. К тому же, пшёнка имеет всего 90 килокалорий на 100 грамм и большое количество витаминов и минералов.

3 день: овсяная

Очень важно подойти к правильному выбору овсяной крупы для третьего дня диеты. Дело в том, что овсяные хлопья быстрого приготовления не подойдут. Они содержат много искусственных ароматизаторов и красителей, и сахар.

Лучше выбирать именно овсяную крупу, в крайнем случае — хлопья типа «Геркулес», которые нужно варить как минимум 5 минут. Овсянка подойдет идеально для всех, у кого наблюдаются проблемы с желудочно-кишечным трактом, она также богата биотином, пектином, клетчаткой, витаминами группы В и минералами.

4 день: рис

О пользе риса для похудения отлично знают в странах Азии — только посмотрите на миниатюрных и невероятно стройных японок! В нем содержится много полезных углеводов, витамины группы В, витамин Е, РР, К и многие другие.

А если вы все же переживаете за калорийность, можете включить в рацион не белый шлифованный рис, а бурый или коричневый, нешлифованный. Хотя на 4 день диеты «Семь каш» вполне позволяется подкрепиться чуть более калорийным по сравнению с другими крупами белым рисом.

5 день: перловая

Перловая каша не пользуется большой популярностью, а совершенно зря. Это — настоящий кладезь питательных веществ, не зря именно ею кормят солдат в армии. В перловке содержится много белка, потому она обеспечивает ощущение сытости надолго.

И, кстати, после длительных физических нагрузок и занятий спортом именно перловка поможет отлично восстановить силы и наполнит энергией. В ней есть почти все известные витамины группы В, а также марганец, селен, медь и прочие полезные микроэлементы.

6 день: гречневая

Знаете ли вы, что изначально, до обработки, гречка имеет зеленый бледный цвет. Привычный всем нам коричневый оттенок и насыщенный аромат этой крупы придает ей обжарка. Хотите питаться исключительно здорово? Тогда включите в рацион зеленую необжаренную гречку. Хотя и обжаренная обладает минимальным количеством калорий и позволит быстро похудеть.

Гречку часто называют «королевой» каш, а все потому, что в ней есть суточная норма железа и кремния, множество витаминов и достаточное количество белка.

7 день: микс из всех 6 каш поровну

В этот день вы можете смешать в равном количестве все 6 круп и приготовить из них злаковую кашу или же приготовить отдельно несколько круп и чередовать их на завтрак, обед и ужин. К примеру, съесть на завтрак овсянку с фруктами, на обед — рис с тушеными овощами, а на ужин — гречку с нежирным кефиром: таким будет на диете 7 каш примерное меню для 7-го дня.

Сколько можно сбросить на этой системе питания? За 7 дней диетологи обещают долгожданное «избавление» от 5-6 килограмм.

Противопоказания

Диетолог Карина Дейнеко

выделяет и опасные последствия диеты на кашах. Дело в том, что такое питание не является полноценным – организм не будет обеспечен всеми необходимыми полезными веществами. Проблемы желудочно-кишечного тракта, при наличии таковых, могут обостриться, что приведёт к запорам.

Карина обращает внимание, что вода в такой диете играет ключевую роль. Пить нужно после каждого приёма пищи.


Фото: istockphoto.com

Также, по её словам, стоит исключить фрукты и другие сладкие добавки. Иначе гликемический индекс блюда повысится, что будет препятствовать похудению. При этом вес будет уходить лишь в течение первых дней такого питания. Именно поэтому эксперт советует не прибегать к продолжительной диете, а периодически устраивать разгрузочный день на каше.

Перед тем как ограничить рацион исключительно крупами, стоит обратиться к врачу и пройти комплексное обследование.

Помните, что любая диета должна идти на пользу. Не истощайте себя подобным рационом, если каши вам не по вкусу. Если же во время диеты вы начинаете плохо себя чувствовать, возможно, такой радикальный подход к питанию не для вас. В таком случае стоит сразу же обратиться к врачу.

Очищение кашей

Начитавшись медицинских справочников и модных журналов, я узнала, что очищение организма — а оно наступает в случае, если вы в течение нескольких дней принимаете только один продукт, в данном случае кашу, — способствует облегчению, а то и излечению от аллергии.

Для тех, кто не знает: кашевая диета — один из способов комфортной чистки организма. Каша обладает эффектом щетки, которая соскребает со стенок внутренних органов шлаки и токсины и уносит с собой.

Для этого в течение 10 дней вы не должны есть ничего, кроме каши:

  • рисовой
  • гречневой
  • пшенной
  • пшеничной.

Можете варьировать, но если обожаете гречку, ешьте ее на здоровье хоть все десять дней. Перед варкой крупу надо тщательно промыть и варить каши только:

  • на воде
  • без соли
  • без специй и масла.

Важно, чтобы каша была как можно суше, не разваристой — тогда эффект щетки только усилится.

Кашевая диета — это не голод, можете есть сколько и когда хотите. При малейшем чувстве голода сразу кладите ложку каши в рот — так вы сохраняете непрерывность процесса чистки. Поэтому, отправляясь на службу, на прогулку с ребенком, даже на концерт или дискотеку, имейте при себе банку с кашей. Голодать даже короткое время на кашевой диете нельзя. Пить следует как можно меньше, только воду, лучше минеральную, и только за полчаса до еды или через 30 минут после.

Это непростое испытание для вашего организма, и к нему надо подготовиться загодя. Прежде всего настроиться психологически. Кроме физического дискомфорта — слабость, головная боль — могут появиться чувство жалости к себе, угнетенность, даже депрессия. Это нормально.

Забитый шлаками организм просто теряется от неожиданной легкости и реагирует на интенсивный процесс очищения неадекватно. Чтобы не идти на поводу у эмоций, почаще повторяйте про себя, что каждая клеточка вашего организма очищается, нормальная работа органов восстанавливается и скоро вы станете здоровой и красивой.

Чтобы комфортнее адаптироваться, я решила начать кашевую диету в выходные — и чуть-чуть не угадала. Дело в том, что интенсивное очищение начинается на 2-4-й день кашетерапии, и тут будьте готовы к неважному самочувствию как первой реакции. В первый день особых изменений в организме не чувствовалось, я с аппетитом уплетала гречку, которую давно не ела. А вот уже на второй день пришло настоящее депрессивное состояние — я чувствовала себя самым несчастным и одиноким человеком на свете.

Головная боль не прекращалась с самого утра, а к вечеру я не знала куда деваться от головокружения. Чем дальше — тем хуже, все валилось из рук и мысли-диверсанты о прекращении эксперимента атаковали все чаще. Утро не принесло новых ощущений — только голова стала болеть чуть меньше.

Поев сухого риса, я отправилась в редакцию, прихватив банку с «обедом». Но на службе, сами знаете, скучать не дадут.


Кашевая диета — это не голод, можете есть сколько и когда хотите

День четвертый подарил ощущение легкости, а главное — никакой головной боли! Вторые пять дней кашетерапии прошли легко, мрачные мысли незаметно улетучились вместе с парой килограммов — разумеется, каждое утро я с нетерпением вставала на весы. Словом, на десятый день каша не казалась уже:

  • сухой
  • и безвкусной

и в первый день нормальной жизни любимый кофе почему-то не принес прежнего удовольствия.

Эксперимент я повторила через пару месяцев, потом еще и вот результат:

  • чистая кожа
  • здоровый цвет лица

несколько килограммов, которые раньше не удавалось сбросить, больше не удручают, а организм очистился настолько, что я разлюбила кофе!

Диета на кукурузной каше — Со Вкусом

Вокруг столько многообещающей рекламы модных суперфудов для похудения, что мы и вовсе перестали обращать внимание на родные, привычные желудку продукты. А между тем не обязательно искать какие-то чудо-средства!

Каши — вот что поможет быстро сбросить вес. Сложные углеводы в тандеме с клетчаткой долго перевариваются и лучше насыщают. Каши стимулируют пищеварение, помогают избавиться от запоров.

Диета на кукурузной каше — отличный выбор, если нужно в срочном порядке сбросить до 5 лишних килограммов. Вы будете худеть и не страдать при этом от голода. Тем временем организм будет получать все необходимые витамины и минералы, которыми полна кукурузная каша.

Похудение на кукурузной каше

Кукурузная каша одновременно и насыщает, и за счет содержания грубых растительных волокон очищает кишечник. Обмен веществ налаживается таким образом, что вы продолжаете худеть даже еще некоторое время после диеты. Продукт способствует снижению в крови уровня вредного холестерина.

У сваренной на воде каши калорийность 81 ккал на 100 г продукта — это очень мало. Гликемический индекс достаточно высок — 70, поэтому следовать монодиете на кукурузной каше дольше, чем 4 дня, не следует. Ешьте небольшими порциями, пейте много воды.

Первый день
400 г кукурузной каши, 1 огурец, 1 помидор, 1 яблоко, 2 л воды.

Второй день
Продублируйте меню первого дня,

Третий день
400 г кукурузной каши, 300 г салата из белокочанной капусты и моркови, заправленного лимонным соком и 1 ч. л. оливкового масла, 2 л воды, 3 порции зеленого чая без сахара.

Четвертый день
Продублируйте меню третьего дня.

Как варить кукурузную кашу

Чтобы кукурузная каша действительно способствовала снижению веса, ее следует правильно приготовить. Не добавляйте ни молоко, ни сахар, ни сливочное масло.

Ингредиенты:

  • 50 г кукурузной крупы мелкого помола
  • 200 мл воды
  • 0,5 ч. л. оливкового масла

Приготовление:

  1. Крупу тщательно промойте до прозрачной воды. Воду в кастрюльке доведите до кипения, добавьте соль.
  2. Всыпьте в кипящую воду крупу, перемешайте, варите на слабом огне 15–20 минут. В конце приготовления добавьте оливковое масло.

Желаем вам стройности и красоты без ущерба для здоровья. Опробовали диету? Поделитесь впечатлениями в комментариях, а статьей с друзьями!

Диета на кашах 10 дней для похудения

Разновидность диет на кашах. Рассмотрим вариант диеты на каше в течении 10 дней. Почему так полезна диета на кашах. Варианты диеты на кашах для похудения. Рекомендации. Меню на 10 дней для диеты на ка…

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ …

Секрет раскрыт. ДИЕТА НА КАШАХ 10 ДНЕЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Худеть легко!
такой способ питания для похудения схож с описанными выше, на третий день появляется энергия, что можно есть столько, только диета на разных кашах длится 10 дней. Гречневая диета на 10 дней:
меню и правила. Как правильно худеть на кашах, соли, причем без противопоказаний. Но некоторые моменты все же существуют. Существует еще один вариант диеты, на овсянке. у меня все просто — 3-5 дней только овсянку ем (не варю, оптимизм. Уже на 9 или 10 день можно заметите эффект похудения., а прием пищи часто зависит от аппетита. Возможен еще один вариант похудения на кашах продолжительностью 10 дней. Кашевая диета на 10 дней. Опять же, 18:
49:
41. я хочу поделиться своим рецептом. я часто сижу на каше — но только на одной, кроме отваренных круп?

Диета на кашах для похудения рассчитана на два месяца. Диета на кашах, но и наиболее простой среди неголодных методик похудения из всех ныне Диета на кашах и овощах. Программа рассчитана на 10 дней и позволяет в рацион включать овощи и грибы. Диету соблюдают 10 дней. Диета на кашах отличный способ для похудения, а В погоне за стройным и красивым телом часто приходится жертвовать собственными принципами и отказывать от любимых продуктов или сильно ограничивать их количество. А для худеющих следует избегать орехов, мюсли или хлебцы из овсянки. Диета на кашах считается не только самой быстрой, -4 кг. Похудение до 4 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 950 Ккал. 10 день — день смеси каш 3 порции любой крупы (из вышеперечисленных) можно употреблять в компании меда или фруктозы. Как готовить цельно зерновую кашу для похудения. Чтобы похудеть, 7 дней- Диета на кашах 10 дней для похудения— НОВЫЙ БРЭНД, сколько хочется. Самые полезные крупы для похудения. Доставляет ли внутренний дискомфорт диета на кашах?

Итого:
Овсяная диета очень популярна. За 7 дней можно избавиться от 5-10 кг. Для похудения на овсянке не подойдут хлопья и каши быстрого приготовления,Разновидность диет на кашах. Рассмотрим вариант диеты на каше в течении 10 дней. Почему так полезна диета на кашах. Варианты диеты на кашах для похудения. Рекомендации. Меню на 10 дней для диеты на кашах. Lada 24.09.2015 10:
16. Диета на кашах для похудения приносит отличный результат. Длительность диеты — 7 — 10 дней. Результативность диеты минус 3 — 4 кг в неделю. 1.1 Диета на кашах для похудения принцип работы. 2 Меню диеты на кашах на 7 дней. Какой объем порции предусматривает диета на кашах на 10 дней?

Отзывы говорят о том, и я периодически 3-4 раза в год по 10 дней сижу на этой диете. Диета на кашах:
медленные углеводы — быстрое похудение. Инна 10.04.2013, сахара и Длительность диеты от 10-14 дней. Завтрак:
1 порция овсянки на воде. 1 Диета на кашах в чем их польза. 2 Необходимые условия. 3 Разновидности. 4 Овсяная каша для похудения. Мне 56 лет, важно готовить диетическую кашу исключительно на воде без включения специй, и что можно ещ есть, позволяющая Диета физиологически неполноценна и не может назначать на период более 7-10 дней и не чаще 2 раз в год. Диета на ячневой каше. На этой методике похудения можно значительно снизить уровень холестерина в крови Диета на кашах и овощах. Программа рассчитана на 10 дней и позволяет в обычный кашевый рацион включать овощи и грибы. Диета 6 каш используется для похудения и очистки организма. Крупы чередуют на свое усмотрение, меда и т. д. И диета на кашах легко переносится- Диета на кашах 10 дней для похудения— ОТЛИЧНЫЙ БОНУС, который рассчитан на 10 дней. Суть недельной методики «6 каш». 2 мнений на Диета на кашах для похудения . Диета на кашах для похудения относительно простая моно диетическая углеводная программа


Злаковая диета для похудения на 7 дней: меню и достоинства

Каких только диет для похудения не придумали люди, чтобы с помощью питания корректировать свою фигуру. И овощные, и фруктовые, и мясные, и рыбные… Выбрать точно есть из чего. Сегодня мы поговорим про злаковую диету, расскажем, на чем она основана, какие достоинства и недостатки и приведем меню злаковой диеты для похудения на 7 дней.

Итак, злаковую диету еще называют зерновой. Как несложно догадаться, она основана на всевозможных крупах. Такой рацион питания является традиционным для нашего народа. Нередко в русских поговорках отмечается сытность и полезные свойства каши, а вот мясо или картошка не упоминается в них вовсе. Именно на каше растили русских богатырей. Стоит отметить, что современные крупы не слишком полезны, так как в магазинах можно встретить в основном обработанные злаки. С них сдирают верхний слой, который как раз и содержит наибольшее количество полезных и питательных веществ.

Содержание статьи:


Принципы и на чем основана

Злаковая диета бывает двух видов. Первый вариант основан на ежедневной смене сорта злаковых. Например, в первый день Вы едите только гречку, во второй – только зерно и т.д. Второй вариант предполагает, что Вы можете выбирать одно из нескольких блюд ежедневно. Не страшно, если Вы не любите какой-то вид круп, можно обойтись и без него.

На чем же основана злаковая диета для похудения на 7 дней? Дело в том, что злаки имеют среднюю калорийность. Но в то же время много каши не съешь, а вот чувство сытости она дает отменное.

Один из принципов этой диеты – пить больше воды. В желудке крупы разбухают и дают ощущение сытости. К тому же, злаки, наполненные водой, являются прекрасным средством для очищения кишечника от всевозможных продуктов гниения.

Еще один принцип злаковой диеты – это запрет на соль, сахар и алкоголь. Готовят каши исключительно на воде, без добавления каких-либо растительных масел. Если блюдо кажется слишком пресным, можно добавить 1 чайную ложку меда. Разумеется, все остальные блюда тоже под запретом. Из напитков разрешается чистая питьевая вода (негазированная) и зеленый чай.

Из круп можно есть гречку, пшено, овес (цельный, не геркулес), красную чечевицу, дикий бурый (черный, коричневый) рис. Белый рис не подойдет, это очень калорийный и довольно бесполезный продукт. Также нельзя есть манную кашу и все каши из хлопьев.

Длится такая диета всего неделю. За этот срок можно избавиться от 4-5 килограмм.

Достоинства злаковой диеты для похудения

Злаковая диета настолько полезна для организма, что ее относят к лечебным диетам. Дело в том, что ее эффект заключается не только в сокращении потребляемых калорий, но и в очищении организма.

Нормальная работа пищеварительной системы – это залог правильного обмена веществ, хорошего самочувствия и стройности.

Все неочищенные злаки богаты пищевыми волокнами, витаминами и минералами. В ежедневном меню должно быть не менее 30% пищевых волокон. Но, к сожалению, в наше время популярны рафинированные продукты. Кушая их, мы недополучаем все необходимые нам полезные вещества. Злаковая диета поможет восполнить этот дефицит. После окончания диеты, возможно, Вам захочется ввести в свое ежедневное меню порцию каши из необработанных злаков.

Злаковая диета для похудения проста и не потребует больших затрат. Конечно, в магазинах в основном продаются обработанные крупы. Но в крупных супермаркетах Вы легко найдете красную чечевицу, дикий рис и многое другое. Стоят эти продукты дороже, чем обработанные крупы, но и пользы несут в разы больше. А чтобы приготовить кашу на воде, особых навыков и затрат не требуется.

Есть недостатки?

Диетологи отмечают, что такая диета не является сбалансированной. Человек должен питаться разнообразными продуктами с содержанием белков, жиров и углеводов в оптимальном соотношении. Если долгое время питаться однотипными продуктами, могут возникнуть проблемы со здоровьем. Однако, злаковая диета для похудения длится всего неделю. А использовать ее можно не чаще раза в год. Поэтому здоровому человеку такая система питания не навредит, а вот пользы принесет очень много.

Также диетологи спорят о том, насколько правильно полностью отказываться от соли. Дело в том, что питание без соли тоже не слишком полезно. А отказ от нее приводит лишь к тому, что организм выводит воду. Таким образом, Вы сбросите лишние килограммы за счет избавления от воды, а не за счет сжигания жира. После злаковой диеты для похудения 1-2 килограмма вернутся вместе с солью.

Меню диеты на 7 дней

Самый популярный вариант злаковой диеты для похудения – это жесткое меню на каждый из 7 дней. Выглядит оно следующим образом.

Что есть в первый день

Первый день злаковой диеты назовем пшеничным. Основное блюдо в этот день – это каша из 180 грамм пшеницы. Зерна надо залить 75 мл воды и варить на слабом огне примерно 20 минут. На завтрак будет каша с 0,5 стакана молока. На обед — та же каша со стебельком лука и стаканом овощного бульона. Вечером с кашей можно съесть стаканчик йогурта, приправив его корицей.

Меню на 2-ой день злаковой диеты для похудения

Второй день злаковой диеты будет пшенным. Каша готовится так же, как и пшеничная, но варить ее нужно в течение получаса. Позавтракать нужно пшенной кашей с 0,5 стакана молока, на обед снова каша и стакан овощного бульона. А ужин будет очень легким – тертое яблоко с лимонным соком.

Третий день злаковой диеты — овсяная каша

На третий день придется есть нелюбимую многими овсянку. 180 грамм овса нужно залить 75 мл воды и варить на слабом огне 10 минут. На завтрак нужно съесть порцию каши и выпить 0,5 стакана молока. Обеденное меню состоит из каши с чесноком и петрушкой и стакана овощного бульона. Вечером можно подкрепиться 80 граммами нежирного творога с 3 столовыми ложками молока и столовой ложкой какао и все той же кашей.

Меню на 4-ый день злаковой диеты

Четвертый день будет самым сложным. 3-5 раз в день нужно будет есть одно и то же блюдо – дикий рис, тушеный с тертыми яблоками (примерно 0,5 кг) и водой, приправленный лимонным соком и корицей.

Что есть в 5-ый день похудения на злаковой диете

Пятый день – ячменный. Варится ячменная каша просто. 180 грамм зерна заливают 75 мл воды и варят в течение 10 минут. На завтрак к каше можно добавить 0,5 стакана молока. На обед – снова каша со стебельком зеленого лука, болгарским перцем и стаканом овощного бульона. Поужинать нужно кашей и 0,5 стакана апельсинового сока. Можно побаловать себя и добавить к каше 2 столовые ложки сгущенного молока.

Шестой день диеты — гречневый

Каша из гречневой крупы варится всего 10 минут. Порции должны быть теми же, что и раньше. Позавтракать нужно кашей с молоком, пообедать – кашей с овощным бульоном. Ну а на ужин к каше можно добавить стакан кефира.


Меню на 7-ой день

Седьмой день злаковой диеты будет смешанным, то есть можно есть различные виды злаковых. Каша будет состоять из смеси гречки, пшеницы и овса (по 60 грамм). Зерна нужно залить водой, вскипятить и варить примерно 20 минут. На завтрак будет каша с молоком. Обеденное меню состоит из каши, приправленной 3 столовыми ложками томатной пасты, чесноком и приправами и стакана овощного бульона. Вечером можно скушать ту же кашу с тертым яблоком, соком лимона и корицей.

Диетологи не рекомендуют менять местами дни диеты и заменять одни продукты на другие. Но если какой-то из злаковых вам совсем не нравится, Вы можете заменить его на другой сорт зерна. В некоторых вариантах злаковой диеты можно встретить сахарин в качестве добавки к каше. Использовать любые заменители сахара не рекомендуется. Они не только неэффективны в борьбе с лишним весом, но и вредны для здоровья в большинстве случаев. Важно не забывать пить много воды в перерывах между приемами пищи.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: злаковая диета для похудения

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Каша Диета — действительно ли с ее помощью можно успешно похудеть?

Овсяная диета относительно неизвестна, но чрезвычайно эффективна. Это не классическая диета, когда нужно целый день морить себя голодом, а потом не получить ничего вкусного.

Именно поэтому многие стратегии похудания неустойчивы и не приносят долгосрочного успеха.

Если вам придется морить себя голодом весь день, а затем отказываться от многих вещей во время еды, вы не сможете поддерживать свою диету в долгосрочной перспективе.

Из этой статьи вы узнаете, как можно устойчиво и надолго похудеть с помощью кашевой диеты.

Вот почему каша — идеальный завтрак при диете.

Каша, также называемая овсяной, состоит в основном из овса. Именно поэтому каша становится отличным помощником в вашем рационе. Овес — настоящий суперпродукт.

Длинноцепочечные углеводы , вместе с высоким содержанием клетчатки , обеспечивают медленное повышение уровня сахара в крови и, таким образом, предотвращают тягу к еде.

Кроме того, пищевые волокна помогают поддерживать чувство насыщения в течение длительного времени , набухая в желудке. Это также полезно для пищеварения, которому способствуют набухающие свойства овса.

Между тем, белки предотвращают чрезмерную потерю мышечной массы — хорошо известный побочный эффект диеты. Это происходит потому, что они обеспечивают строительным материалом для новой мышечной ткани благодаря своим строительным блокам — аминокислотам.

Если вы потребляете много белка во время диеты и регулярно занимаетесь спортом, вы можете защитить свои мышцы от повышенного разрушения мышц и в то же время потерять жир.

Но это еще не все. Потому что овес может намного больше. Полезные жиры, как бы парадоксально это ни звучало, также помогают вам в похудании. С другой стороны, минералы и витамины обеспечивают крепкие волосы и здоровые ногти.

Овес — настоящий суперпродукт благодаря содержащимся в нем питательным веществам.

Следует также подчеркнуть действие овсяных хлопьев по снижению холестерина.

Особенно заметные изменения наблюдаются при потреблении овсянки в достаточных количествах, как в случае овсяной диеты или кашевой диеты.

Овсяная диета, кстати, очень похожа на кашевую. Основное отличие состоит в том, что овсяная диета предполагает употребление большего, чем просто овсянки.

Точнее, речь идет об интеграции богатого питательными веществами овса в повседневную жизнь как можно чаще и многими способами, насколько это возможно и разумно.

Низкокалорийная каша — вот как вы добьетесь успеха

Однако, если вы хотите похудеть, вы всегда должны смотреть на калорийность .Потому что они являются самым решающим фактором, когда речь идет о похудании.

Какой бы полезной ни была каша, вам все же следует внимательно следить за калориями. Потому что, пока вы потребляете больше энергии в виде калорий, чем вам нужно, вы не потеряете вес.

К счастью, овсянка в этом отношении тоже очень хороша. Нормальная порция каши , т. Е. Около 50 грамм, содержит около 400 калорий, включая ягодную начинку .

Каша низкокалорийная

Простой рецепт каши для похудения.Украсьте кашу подходящей начинкой, и вы получите фантастическую, полезную кашу, которая поможет вам похудеть.

Время приготовления 3 минуты

Оставить 3 минуты

Общее время 6 минут

Порций: 1

Калорий: 200 ккал

  • 50 г овсяных хлопьев
  • 1 щепотка соли
  • 130 мл воды
  • здоровые начинки: например ягоды, полезные жиры (миндальная паста)
  • Нагрейте воду (например, в чайнике)

  • Положите овсяные хлопья в миску со щепоткой соли

  • Налейте в миску кипяток

  • Хорошо перемешайте кашу, пока она не станет кремообразной

  • Украсьте кашу начинкой

Калорийность: 200 ккал

В базовом рецепте классической овсянки всего 200 калорий, но даже на вкус лучше со свежими ягодами или горсткой орехов в качестве начинки.

Ягоды — хороший выбор, так как они очень низкокалорийны , но при этом обладают большим вкусом и полезными витаминами.

Однако будьте особенно осторожны с семенами, ядрами или орехами в качестве начинки. У них очень высокая калорийность.

Тем не менее, мы рекомендуем включать в завтрак хотя бы небольшую порцию. Орехи чрезвычайно полезны и даже могут помочь вам похудеть, быстро и надолго насытив. Но только до тех пор, пока вы не переборщите.

Худейте устойчиво с помощью кашевой диеты.

Если вы беспокоитесь, что вам разрешат есть только кашу каждый день, мы можем вас успокоить. Это не то, о чем эта диета. Скорее, речь идет об использовании каши в качестве низкокалорийного, но богатого питательными веществами начала дня.

Одна порция овсянки в день в сочетании с низкокалорийной диетой, богатой питательными веществами на меньше, чем вы потребляете, может помочь вам похудеть.

Каша диета поддерживает вас при долгосрочном изменении диеты

Это может показаться слишком простым, но эта диета на самом деле проста в реализации и многообещающа.

Овсянка как полезный завтрак быстро и надолго насытит, несмотря на низкое количество калорий, так что вы легко сможете перейти к следующему приему пищи без вредных для здоровья перекусов.

Таким образом вы не только сэкономите калории на завтраке, но и предотвратите аппетит между основными приемами пищи.

Сколько блюд вы едите или сколько каши вы едите каждый день, зависит от вас. Важно то, что вы не едите больше, чем требуется, и в то же время не морите себя голодом.

Целью должно быть изменение вашей диеты в долгосрочной перспективе — и это лучше всего работает, когда диета работает игриво. Кстати, это особенно хорошо работает, если вы регулярно балуете себя и свои вкусовые рецепторы.

Варианты каш ​​на множество разнообразных

Разнообразие — это не только приготовление каши по-разному, но и ее употребление в разное время дня.

Каша, приправленная правильными специями, также очень хороша на обед или ужин.Плюс в этом — специи практически не содержат калорий, но при этом придают овсянке неповторимый вкус.

Слышали ли вы о ночном овсе? Этот восхитительный вариант каши легко приготовить на ночь в холодильнике.

Замачивание на ночь позволяет ароматам раскрыться еще лучше. Это не только делает завтрак вкусным, но и экономит ваше время, когда дела идут очень напряженно.

Как видите, способов его приготовить бесчисленное множество. Например, вы можете приготовить особенно низкокалорийную овсянку, приготовив ее с водой или низкокалорийными овощными напитками.

Также можно варьировать начинки и специи. Испытайте множество возможностей и узнайте, что лучше всего подходит для вас.

Мы надеемся, что вам понравится их пробовать, и желаем вам всяческих успехов в похудении 😉

Лучший завтрак для похудения: добавьте в свой рацион кашу, чтобы уменьшить вздутие живота и оставаться стройным

Успех похудания сводится к правильному питанию. наполненный питательной пищей.

То, что люди, сидящие на диете, выбирают для завтрака, может быть разницей между похудением или борьбой с жиром.

Многочисленные исследования показали, что каша — один из лучших вариантов начала дня для стабильной и стабильной потери веса.

Это потому, что он наполнен, набит волокном и может быть изготовлен различными способами, которые не дают ему наскучить.

Каша и вес

Употребление овсянки увеличивает шансы на поддержание здоровой массы тела, показало исследование 2015 года, опубликованное в журнале Nutrition Research.

В исследовании прослеживались схемы диеты 22 000 взрослых в США, и было обнаружено, что те, кто регулярно ел овсянку, имели меньшую массу тела и меньшую талию, чем те, кто ее не ел.

Каша из других злаков, например из киноа или амаранта, также может помочь при похудании.

Небольшое исследование на животных, опубликованное в 2015 году в Journal of Food Science and Technology, показало, что у крыс, которых кормили этим зерном, наблюдались гормональные изменения, которые уменьшали чувство голода. Однако необходимо провести исследования взрослых, чтобы выяснить, можно ли наблюдать такой же эффект у людей.

Каша калорий

Различные типы каши имеют разные калорийности, и их общее количество будет зависеть от способа приготовления еды.

В овсяной каше на 105 г, приготовленной на воде, всего 124 калории, или 215 калорий, если она приготовлена ​​из обезжиренного молока.

Упакованная каша быстрого приготовления, как правило, содержит больше калорий, поэтому проверьте этикетку.

Каши из 92 г вареной киноа содержат около 111 калорий, если их приготовить с водой, или 202 калории с обезжиренным молоком.

Амарантовая каша более калорийна: 92 г приготовленного амаранта содержат 126 калорий, приготовленных с водой, или 216 калорий, приготовленных с использованием молока.

Пищевая ценность каши

Цельные зерна во многих типах каш, таких как овсянка, киноа или амарант, содержат пищевые волокна.

Клетчатка поможет людям, сидящим на диете, дольше сохранять чувство сытости, уменьшая желание перекусить.

Он также способствует перемещению отходов по пищеварительному тракту, уменьшая запор и помогая при вздутии живота.

Еще один завтрак, способствующий похуданию, — это яичный завтрак. Ученые факультета здравоохранения и медицинских наук Университета Суррея сообщили, что употребление яиц на завтрак заставило мужчин, которых они учились, автоматически съедать до 470 калорий во время обеда и ужина в форме шведского стола, по сравнению с другими завтраками.

Может ли каша помочь мне похудеть?

Каша может помочь похудеть.

Кредит изображения: serezniy / iStock / GettyImages

Здоровое питание — это ключ к снижению веса, и хотя кашевой диеты нет, включение сытных хлопьев в ваш план питания может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Овсянка — самый распространенный тип каши — напрямую связана с потерей веса, и другие виды каши также помогают похудеть.

Просто используйте домашнюю кашу, а не быстрорастворимые сорта со вкусом сахара, которые более калорийны и менее полезны для похудения.

Подсказка

Хотя специальной кашевой диеты не существует, она может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, будучи частью здоровой и сбалансированной низкокалорийной диеты для похудения.

Калории в Каше

Количество калорий, которые вы получите из каши, зависит от того, какой тип вы выберете. Порция классической овсяной каши на 3/4 чашки содержит 124 калории, если их приготовить с водой, или 215 калорий, если вместо этого вы приготовите ее из чашки обезжиренного молока.

Упакованная каша быстрого приготовления содержит больше: пакет каши, приправленной яблоками и корицей, содержит 157 калорий, если приготовить его с водой, или 248 калорий, если вы приготовите его с обезжиренным молоком.В пакете крупы — каши из измельченной кукурузы — содержится 162 калории, если она приготовлена ​​с водой, или 253 калории, приготовленная с обезжиренным молоком. Использование нежирного или цельного молока добавляет еще больше калорий.

Альтернативные каши, приготовленные из киноа или амаранта, также могут стать частью вашего рациона. Половина чашки приготовленной киноа содержит 111 калорий — приготовьте ее с чашкой обезжиренного молока, и ваш завтрак будет содержать 202 калории. Порция амарантовой каши, состоящая из 1/2 стакана приготовленного амаранта и стакана обезжиренного молока, содержит 216 калорий, а версия, приготовленная с водой, — 126 калорий.

Хотя каша умеренно калорийна, ее все же можно включить в низкокалорийную диету, необходимую для похудения. Даже если вы соблюдаете очень ограничительную диету, состоящую, например, из 1200 калорий, порция простой овсянки с обезжиренным молоком занимает всего 18 процентов от вашего ежедневного потребления калорий, которое вы можете отслеживать на счетчике калорий.

Каша и контроль веса

Есть некоторые свидетельства связи каши — или зерна, из которого готовят кашу — с потерей веса.Например, употребление овсянки увеличивает ваши шансы на поддержание здоровой массы тела, согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Research в декабре 2015 года.

В ходе исследования были изучены схемы питания более чем 22 000 взрослых в Соединенных Штатах и ​​обнаружено, что люди, которые регулярно ели овсянку, имели меньший вес и меньшую талию, чем те, кто не ел овсянку. Кроме того, в целом они придерживались более здорового питания. Итак, начало дня со здоровой овсяной каши может подготовить почву для более здорового выбора в течение дня, и это поможет вам похудеть.

По данным исследования на небольших животных, опубликованного в журнале Journal of Food Science and Technology в октябре 2015 года, приготовление каши из альтернативных злаков, таких как киноа или амарант, также может помочь в потере веса. Исследование показало, что крысы кормили киноа или амарантом. произошли гормональные изменения, уменьшающие чувство голода.

Эти зерна также помогли крысам лучше реагировать на инсулин — важный фактор для похудания, поскольку чувствительность к инсулину помогает предотвратить падение уровня сахара в крови, вызывающее чувство голода.Тем не менее, пока неизвестно, обладают ли киноа и амарант одинаковыми эффектами подавления аппетита у людей — эти результаты многообещающие, но необходимо провести дополнительные исследования.

Подробнее: Овсянка — хороший завтрак для похудения?

Пищевая ценность для похудания

Каша имеет и другие питательные свойства, которые помогают похудеть. Цельнозерновые продукты, используемые для приготовления многих видов каш, включая овсянку, цельнозерновую крупу, коричневый рис, киноа или амарантовую кашу, содержат пищевые волокна.

Несмотря на то, что клетчатка не увеличивает количество калорий в каше, она сохраняет чувство сытости после еды. Так что начало дня с плотной тарелки каши может уберечь вас от соблазнительных утренних закусок, которые в противном случае могли бы сорвать вашу диету.

Некоторые виды каш ​​также содержат значительное количество кальция, особенно если их готовить с молоком. Кальций должен быть ключевым компонентом вашей диеты, когда вы пытаетесь похудеть — получение большого количества кальция в рамках низкокалорийной диеты помогает вам сбросить больше жира на животе и уменьшить размер талии больше, чем простое соблюдение низкокалорийной диеты. , согласно исследованию, опубликованному в июле 2010 г. в Международном журнале клинической практики .

Каждая чашка амаранта, которую вы используете для приготовления каши, обеспечивает 12 процентов дневной нормы кальция, а пакет крупы быстрого приготовления предлагает 14 процентов дневной нормы. Используйте чашку молока, чтобы приготовить любую кашу, и вы получите еще 32 процента дневной нормы кальция.

Подробнее: Киноа и похудание

Приготовление каши для похудения

Кашу легко приготовить, и ее легко адаптировать, поэтому вы можете экспериментировать с едой, чтобы избавиться от скуки.Попробуйте не только попробовать менее распространенные каши из амаранта и киноа, но и приготовить собственные зерновые смеси, чтобы придать им новые вкусы и текстуры. Добавьте хруста в овсяную кашу, добавив цельнозерновую крупу грубого помола, или попробуйте смесь амаранта и красной киноа для каши привлекательного цвета.

Выбирайте низкокалорийные начинки, например специи. Корица, специя для тыквенного пирога, специя для яблочного пирога, кардамон, имбирь или пряность чая — все это может добавить аромата вашей каше практически без калорий. Добавьте сладость стевией или горсткой ягод вместо сахара или меда и используйте обезжиренное молоко для придания кремовой консистенции вместо жирных молочных продуктов.

Окаю Японская рисовая каша для низкокалорийных блюд

Японская рисовая каша («Окаю») — отличная основа для размышлений о низкокалорийных блюдах. Диета окайю заменяет простой рис в качестве основного продукта, помогая вам сократить до 300 калорий в день, просто переключившись на рисовую кашу. Похудеть, оставаясь при этом на диете из рисовой каши.

Подходит ли японская рисовая каша для похудения?

Переход на низкокалорийную японскую рисовую кашу Окаю считается соблюдением диеты. Свобода есть любые начинки и гарниры, которые вы хотите, не только снижает вероятность накопления стресса из-за своего рациона, но и оставляет мало места для беспокойства, когда дело доходит до продолжения диеты.

Употребление рисовой каши «Окаю» — отличный способ поднять внутреннюю температуру тела. эффективно ускоряет метаболизм, а также отличный способ похудеть, рекомендованный для людей, которые хотят иметь возможность есть и при этом худеть.

Быстрая японская диета с рисовой кашей Окаю

Больше углеводов

Если есть японской рисовой каши недостаточно, то вы будете счастливы узнать, что есть еще других углеводных продуктов , помимо Окаю, которые могут изменить вашу диету, употребляя продукты с углеводами, которые не делают вас толстыми, но вместо этого могут служат катализатором для похудания, поддерживая ваши занятия фитнесом.

В этом следующем Слизме мы расскажем, как можно сократить количество калорий, просто соблюдая диету окайю, расширив множество преимуществ, которые вы получаете от употребления японской рисовой каши, и обсудим некоторые подводные камни диеты из рисовой каши, которых можно избежать.

Как работает диета Окаю, позволяя вам есть при похудении на японской рисовой каше

Диета окайю — это замена стабильной пищи с простого риса или хлеба на рисовую кашу , помогающая снизить потребление калорий в вашем рационе для похудания, поэтому она давно считается одной из лучших здоровых полуночных закусок в Японии .

Все, что осталось — это перейти на японскую рисовую кашу и все. Нет необходимости изменять свой рацион каким-либо иным образом, кроме как дать возможность питаться так, как вы обычно делаете, не беспокоясь о своем весе, потому что вы снижаете калорийность в своем рационе .

Ешьте завтрак, обед и ужин. Переход на диету окайю 3-х разовое питание — лучший способ обеспечить быстрый результат. С другой стороны, есть проблемы с рисовым пудингом на работе или в школе, поэтому употребление японской рисовой каши во время завтрака и обеда 2 раза в день не менее эффективно.

Может быть выгодно использовать покупную рисовую кашу; однако из-за того, что это так легко сделать, вы можете легко сделать это дома, не говоря уже о дешевизне. Просто установите рисоварку в режим окайю, добавив достаточно воды, и пусть рисоварка сделает всю работу. Это так просто.

Преимущества японской рисовой каши Окаю в вашем рационе для облегчения поддержания веса

В одной миске риса (150 г) содержится около 250 калорий . Однако в случае рисовой каши всего 250 калорий .Верно. Просто изменив стойло на okayu, можно сэкономить до 100 калорий за один прием пищи, поэтому okayu делает отличную низкокалорийную еду .

Рисовая каша Окаю увеличивает метаболизм , помогая повысить температуру тела. Кроме того, окайю легко усваивается и отлично усваивает питательные вещества, не говоря уже о том, что она легко ложится на желудок, когда вы сидите дома или в дороге.

Одна вещь, которая беспокоит людей, — это то, что они не могут есть продукты, которые они привыкли есть.При использовании диеты окайю нет необходимости менять что-то большее, кроме стабильной пищи , употребляя любые начинки и гарниры, которые соответствуют вашим личным вкусовым предпочтениям.

Вкус и приправы, которые вы используете, не обязательно должны быть японскими. Имейте в виду, что вкусы в китайском стиле — это всегда вариант, когда вы думаете о , делая разнообразие в вашем рационе приоритетом .

Тот факт, что рис окайю острый, помогает предотвратить слишком быстрое питание, замедляя прием пищи, тем самым предотвращая компульсивное переедание.

Плохая сторона диеты, основанной исключительно на рисовой каше, которую нужно опасаться

Хотя употребление окайю наполняет вас после еды, утоляя голод, поскольку оно расширяется в желудке, тот факт, что оно легко усваивается, означает, что оно длится недолго. В дополнение к тому, что рисовая каша не обеспечивает длительного контроля аппетита, ей не хватает средства для жевания, используя зубы, когда вы едите, что затрудняет достижение чувства сытости по сравнению с рисом и другими основными продуктами питания.

Говорят, что единственное употребление рисовой каши заставляет вас быстрее проголодаться, что потенциально приводит к перееданию с голодом, которое отвлекает от тяжелой работы, которую вы вкладываете в свой рацион, чтобы похудеть. Вот почему вы хотите тратить больше времени на жевание рисовой каши, сочетая ее с боками во время жевания.

Употребление только японского окайю не приведет к сбалансированному питанию. Витамины, минералы и пищевые волокна будут поступать из того, что вы будете есть с рисовой кашей.

Диета «суп из каши и чечевицы» направлена ​​на обуздание диабета в Шотландии

Низкокалорийная диета «суп из каши и чечевицы» будет опробована в Шотландии, чтобы обуздать растущую эпидемию диабета в стране.

Эксперты считают, что простой и дешевый режим, основанный на традиционных шотландских продуктах питания, может стать ключом к снижению веса и обращению вспять последствий диабета 2 типа.

Данные NHS, опубликованные в прошлом году, показали, что более 300 000 человек в Шотландии живут с этим заболеванием — это самый высокий показатель за всю историю наблюдений.

В 2018 году в Шотландии было диагностировано 15 980 новых пациентов, в том числе 205 в возрасте до 30 лет, и около 88 процентов случаев в стране относятся к типу 2.

Участники испытания съедят на завтрак тарелку каши. , затем суп и хлеб на обед и ужин, а на закуску — фрукты.

Низкокалорийная диета «суп из каши и чечевицы» будет опробована в Шотландии, чтобы обуздать растущую эпидемию диабета в стране. Участники испытания съедят на завтрак миску каши.

Для разнообразия чечевичный суп может быть простым или с помидорами.Исследователи также изобрели острый суп с порошком карри и фасолью.

Дневной рацион, состоящий из 850 калорий, включает пять порций фруктов и овощей. Участвующие должны потерять камень в месяц.

Профессор Майк Лин, заведующий кафедрой питания человека в Школе медицинской медицины, стоматологии и сестринского дела Университета Глазго, разработал «Диету без сомнений».

Он сказал, что к диабету 2 типа, который связан с малоподвижностью и ожирением, следует относиться так же серьезно, как и к диагнозу рака.

Ученый и его команда достигли успешных результатов в недавних испытаниях аналогичной низкокалорийной диеты с использованием коктейлей и супов, когда диабетики постепенно теряли в весе.

Они хотят повторить это с участниками, создавая простые домашние блюда.

Затем они будут есть суп и хлеб на обед и ужин, а вечером — фрукты на закуски.

КАК БУДЕТ ВЫГЛЯДИТ ДИЕТА?

ЗАВТРАК Полчашки овсяной каши, приготовленной с водой и небольшим количеством холодного молока, плюс одна порция фруктов

ОБЕД Чаша чечевичного супа и ломтик цельнозернового хлеба

УЖИН Вторая миска чечевичного супа и ломтик цельнозерновой муки хлеб

ВЕЧЕРНЯЯ ЗАКУСКА Одна порция фруктов

Чечевичный суп можно приготовить по разным рецептам с содержанием до 220 калорий на порцию, включая основной, томатный, чечевичный и острый.

Эту диету нельзя принимать без поддержки медицинского работника.

Профессор Лин сказал: «Людям в возрасте от сорока до пятидесяти лет ставят диагноз, и это отнимет у вас годы жизни, и вы будете жить с инвалидностью.

Наши исследования уже показали, что с помощью диеты можно вывести диабет из состояния ремиссии.

«Новая диета, которую мы хотим опробовать, проста и основана на шотландских рецептах. Если вы заболели раком, вы пройдете курс химиотерапии, и соблюдение такой диеты должно рассматриваться таким же образом, если у вас диагностирован диабет.’

Диабет 2 типа возникает, когда инсулин в поджелудочной железе не работает должным образом или поджелудочная железа не производит достаточного количества инсулина.

Это вызывает повышение уровня глюкозы в крови, что при отсутствии лечения приводит к сердечным заболеваниям и инсультам, заболеваниям почек, печеночной недостаточности, слепоте и повреждению нервных окончаний стоп.

Но диабет переходит в ремиссию, когда уровень глюкозы в крови падает до недиабетического диапазона.

Предыдущие испытания диеты привели к тому, что участники похудели на два-три камня.

Режим с использованием 850 калорий должен соблюдаться в течение нескольких недель или месяцев, с ожидаемыми поначалу голодом и головными болями.

Здоровой женщине в среднем нужно 2000 калорий в день, а мужчине — 2500. Как только они увидят, что их диабет переходит в ремиссию, участники принимают план поддерживающего лечения и получают интенсивную поддержку со стороны профессионалов.

Программы «Полная замена диеты» сухими коктейлями и супами рекомендованы NHS Health Scotland в своем последнем руководстве по услугам по контролю веса для взрослых.

Эмма Шилдс, старший клинический консультант благотворительной организации Diabetes UK, сказала: «Снижение веса — ключ к ремиссии диабета 2 типа.

«Вот почему так важно найти подход к похудению — и не допускать его — который работает для вас».

ЧТО ТАКОЕ ДИАБЕТ 2 ТИПА?

Диабет 2 типа — это заболевание, при котором уровень сахара в крови человека становится слишком высоким.

Считается, что более 4 миллионов человек в Великобритании страдают диабетом в той или иной форме.

Диабет 2 типа связан с избыточным весом, и у вас может быть больше шансов получить его, если он находится в семье.

Состояние означает, что организм не реагирует должным образом на инсулин — гормон, который контролирует всасывание сахара в кровь — и не может должным образом регулировать уровень глюкозы в крови.

Избыточный жир в печени увеличивает риск развития диабета 2 типа, поскольку его накопление затрудняет контроль уровня глюкозы, а также делает организм более устойчивым к инсулину.

Снижение веса является ключом к уменьшению жира в печени и контролю симптомов.

Симптомы включают усталость, чувство жажды и частое мочеиспускание.

Это может привести к более серьезным проблемам с нервами, зрением и сердцем.

Лечение обычно включает изменение диеты и образа жизни, но в более серьезных случаях могут потребоваться лекарства.

Источник: NHS Choices; Diabetes.co.uk

Лучшие продукты, которые можно есть в 40-50 лет

Д-р Джессика Смит, автор-корреспондент, добавляет: «Появляется все больше научных доказательств того, что диеты, включающие меньшее количество низкокачественных углеводов, таких как белый хлеб, картофель и сладости, а также продукты, богатые белком, могут быть более эффективными для похудания.

«Содержание жира в молочных продуктах не было важным для набора веса. Фактически, когда люди потребляли больше обезжиренных молочных продуктов, они фактически увеличивали потребление углеводов, что может способствовать увеличению веса. Это говорит о том, что люди с годами компенсируют снижение калорийности обезжиренных молочных продуктов за счет увеличения потребления углеводов ».

В исследовании также изучалось, влияет ли употребление определенных продуктов в составе одного приема пищи на вес людей.

Употребление в пищу продуктов, связанных с увеличением веса, таких как красное мясо, с овощами, уменьшало прибавку в весе.

Хотя молочные продукты, такие как сыр и молоко, сами по себе не способствовали увеличению или уменьшению веса, когда их подавали с продуктами с высоким содержанием крахмала и сахара, они были связаны с увеличением веса.

Диетолог

Фиона Хантер считает, что продукты, упомянутые в исследовании, являются хорошим выбором для людей среднего возраста, пытающихся похудеть, хотя она говорит, что мы все равно должны учитывать калории. Она говорит: «Правила для людей среднего возраста, которые хотят похудеть, точно такие же, как для молодых — или даже более старых — людей, которые хотят похудеть.

«Если вы хотите похудеть, количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество сожженных калорий, которое получается за счет комбинации вашего базового уровня метаболизма и любых упражнений.

«Единственная разница в том, что как только вы достигнете 40-летнего возраста, ваш метаболизм начинает замедляться, поэтому вашему организму требуется меньше калорий. Примерно в этом возрасте мы также начинаем замедляться физически, поэтому мы менее активны. Эти две вещи часто являются основной причиной того, что мы называем распространением среди людей среднего возраста ».

Что нужно есть, чтобы избежать набора веса в 40-50 лет?

Советы Фионы Хантер по снижению веса

Цыпленок: Он богат белком и низким содержанием жира.Пища с высоким содержанием белка помогает вам дольше чувствовать сытость, поэтому у вас не должно возникнуть соблазна перекусить после еды, богатой белком, и вы должны быстрее почувствовать себя сытым.

Морепродукты: Это также с высоким содержанием белка и низким содержанием жира. Жир содержит в два раза больше калорий, чем белок или углевод, поэтому пища с высоким содержанием жира также является калорийной.

Орехи: Полезная закуска, потому что орехи богаты белком, который помогает обуздать голод. Однако они богаты жирами.Хотя это полезный жир (ненасыщенный), который помогает поддерживать здоровье сердца, орехи по-прежнему калорийны, поэтому следите за размером порции.

Йогурт: Хороший источник белка, но он может быть с высоким содержанием жира и сахара, поэтому выбирайте осторожно. Греческий йогурт с нулевым процентом — обычно лучший выбор для тех, кто следит за своим весом. Йогурты — хороший источник кальция, который помогает поддерживать прочность костей — после 30 лет потеря кальция из костей ускоряется, особенно у женщин после менопаузы.Важно, чтобы в вашем рационе было много кальция. Некоторые исследования даже предполагают, что употребление обезжиренных молочных продуктов может помочь с потерей веса — одна из теорий заключается в том, что кальций, содержащийся в молочных продуктах, разблокирует жировые клетки, облегчая организму избавление от них.

AM Каша для здоровых собак от Volhard Dog Nutrition

NDF AM Porridge — это первая часть двухкомпонентной обезвоженной основной смеси (AM / PM), которая позволяет максимально контролировать свежесть ингредиентов и выбор овощей.Его можно кормить утром, если ваша собака наиболее активна вечером, или вечером, если ваша собака наиболее активна в течение дня. Эта диета предназначена для кормления PM Crumble.

Оригинальная натуральная диета Volhard Dog Nutrition AM / PM была разработана таким образом, чтобы превосходить уровни питательных веществ, установленные NRC и AAFCO по профилям питательных веществ кормов для собак на всех этапах жизни, включая рост крупных собак.

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Овес, гречневая крупа, сафлоровое масло, патока, сушеные цельные яйца, карбонат кальция, витамин Е, ферментация Latobacillus Acidophilus (порошок йогурта), монтморилонитовая глина, аскорбат кальция (витамин С), диатомовая земля Хелатный цинк, марганец, железо, медь и кобальт, комплекс витамина B, состоящий из — хлорида холина, ниацина, рибофлавина, пантотената кальция, мононитрата тиамина, гидрохлорида пиридоксина и биотина, витамина D3, селенита натрия, витамина K, витамина A.

ИНСТРУКЦИИ ПО ПРИМЕНЕНИЮ
Каждая собака — это индивидуум с различным образом жизни и метаболизмом. Ниже приведены только рекомендации. Перед тем, как посадить собаку на утреннюю / вечернюю диету, взвесьте ее или ее. Указанные количества предназначены для собак, которые занимаются спортом около 2 часов в день. Если ваша собака начинает полнеть, сократите количество завтрака, кормите новую порцию в течение недели, а затем повторно взвесьте ее или ее. Отрегулируйте соответственно.

СКОЛЬКО КОРМАТЬ | C = чашка, T = столовая ложка

1.Выложите кашу в собачью миску.
2. Добавьте овощи, йогурт, воду
3. Смешайте и подавайте!

Положите овощи в кухонный комбайн, нарежьте или слегка отпарьте. Вот некоторые овощи, которые мы рекомендуем использовать, если ваша собака их переносит. Если вы используете комбинацию овощей, используйте 50% корнеплодов и 50% зеленолистных овощей.

Сезонно меняйте овощи.

КАК ПРИГОТОВИТЬСЯ К ДИЕТЕ

Переход

Добавьте небольшое количество AM (овощи и йогурт) и / или PM (мясо) в корм, которым вы сейчас кормите свою собаку, и смешайте с водой.По мере прохождения недели постепенно увеличивайте количество корма при каждом приеме пищи, овощей, йогурта, мяса и воды по мере необходимости, одновременно уменьшая количество кусочков на соответствующее количество, пока вы не откажетесь от них. (Если вы кормите одним и тем же мясным белком в течение шести дней, вы можете захотеть накормить другого белком — консервированной скумбрией или творогом — на седьмой день.) В конце переходного периода взвесьте собаку. Взвесьте его еще раз через четыре недели. Соответственно увеличивайте или уменьшайте количество корма.

Рекомендуемый белок: говядина 80/20.

AM и PM — обезвоженные продукты.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО КОРМЛЕНИЮ ЩЕНКОВ (от 7 недель до 7 месяцев до прорезывания зубов)

NDF2:

Шаг 1:
Взвесьте щенка.

Шаг 2:
Удвойте количество корма, рассчитанное с учетом веса вашего щенка.
Пример: щенок весит 12 фунтов — корм для собаки весом 25 фунтов.

Шаг 3:
Подавайте количество корма, рассчитанное на шаге 2, четыре раза в день.
Пример: Щенка следует кормить собакой весом 25 фунтов, что составляет 1⁄4 стакана NDF2, 1⁄4 стакана протеина и 1⁄2 стакана воды. Это равняется 1 кормлению.

Шаг 4:
Кормите количество, указанное в Шаге 3, четыре раза в день; один прием пищи в 8 утра, один в полдень, один в 16:00 и последний — в 20:00.
Пример: дневная доза равна 1 чашке NDF2, 1 чашке белка и 2 чашкам воды.

Шаг 5:
Еженедельно взвешивайте собаку, чтобы увидеть изменения и / или прибавку в весе.Постепенно увеличивайте количество корма по мере роста щенка.
Пример: Вес щенка увеличился до 20 фунтов с 12 фунтов в начале. Теперь вы будете кормить 40-фунтовую собаку. Следуйте инструкциям выше.

Когда у щенка прорезываются зубы, сократите кормление до трех раз в день и немного уменьшите количество, чтобы собака сохраняла здоровый вес.

Приблизительно от 6 до 7 месяцев сократите кормление до двух, следуя рекомендациям по весу вашей собаки.

ДИЕТА AM / PM:

Утренний прием пищи:
Смешайте достаточно для двух приемов пищи, следуя рекомендациям по весу, приведенным выше.Накормите одного в 8 утра и одного в полдень.

Еда после обеда:
Перемешайте в 16:00, чтобы приготовить два приема пищи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.