Диета на 2 дня минус 2 кг: Диета на 2 дня для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 2 кг легко

Содержание

Жидкая диета: как похудеть за 2 дня?

2. Завтрак

Молочный смузи из нежирного молока и ягод, свежих или замороженных, обеспечит тебя энергией, витаминами и белками, но не перегрузит пищеварительную систему, что существенно повысит твою работоспособность. Просто супер, если ты сможешь использовать для коктейля кокосовое или миндальное молочко!

3. Второй завтрак и обед

Оба раза это будет суп на основе сваренного мясного бульона, в который обязательно нужно добавить чайную ложку оливкового масла.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Помимо этого ты можешь положить в суп и по желанию — любые грибы и овощи, кроме картофеля. 

Чеснок, зеленый горошек, стручковая фасоль, спаржа, шпинат, шампиньоны, капуста, сладкий перец, перец чили, кукуруза — все, что ты любишь!

Один раз в день в суп можно положить безглютеновую лапшу, киноа и порезанную обжаренную куриную грудку.

4. Полдник

Холодный коктейль из винограда без косточек, огурца, кокосового молока и лимона (все смешать в блендере) поможет тебе не мучиться голодом до ужина.

5. Ужин

Суп на основе нашего бульона, но на этот раз — с картофелем или чечевицей в качестве дополнительного ингредиента.

Помимо этого ты можешь есть в неограниченных количествах: баклажаны, кабачки, цветную капусту (только не сырую), спаржу, грейпфруты, киви, лук, чеснок. 

Но где же шоколадный суп?

Диета позволяет тебе раз в день побаловаться этим десертом, но: строго между приемами пищи, а не как дополнение к ним, и не позже, чем за час до очередного приема пищи. 

Растопи 80 граммов темного шоколада.

Разведи 500 мл молока.

Положи чайную ложку меда.

Тщательно перемешай и засыпь горсть обжаренного с солью молотого миндаля. 

Раздели суп на две равные порции: полученного количества тебе как раз хватит на 2 дня. 

Эффективная диета для быстрого похудения: диета минус 3 кг за 3 дня

Перед сном: стакан кефира.

Второй день диеты «минус 3 кг за 3 дня»

Сразу после пробуждения: пол-литра простой питьевой воды без газа.

Завтрак: стакан кефира.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Второй завтрак: 150 г нежирного творога или 100 мл нежирной сметаны.

Обед: овощной бульон (количество не ограничено).

Полдник: сок двух грейпфрутов.

Ужин: салат из свежих овощей и запеченная в духовке рыба или индейка (200 граммов).

Перед сном: ничего.

Третий день диеты с планом похудения на 3 кг

Сразу после пробуждения: пол-литра простой питьевой воды без газа.

Завтрак: стакан молока с ложкой какао или ложкой меда.

Второй завтрак: нет.

Обед: 150 граммов нежирного творога или йогурта с добавлением небольшого количества меда, стакан кефира.

Полдник: нет.

Ужин: 300 граммов салата из овощей без заправки или 200 граммов филе индейки на пару.

Перед сном: ничего.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Важная часть экспресс-диеты — правильный выход из нее. Иначе потерянные кило вернутся, да не одни, а с подкреплением!

Правила после диеты

При соблюдении этих правил питания диета поможет тебе сбросить 3 кг за 3 дня! Удачи! Только вдобавок пожелаем тебе не делать подобный рацион постоянным. Организм нуждается в разнообразии, в получении всех положенных ему для нормального развития витаминов. Большинство из них можно получить с продуктами.

Также помни, что возвращаться к привычному меню сразу после диеты нельзя. Резко похудеть перед вечеринкой и начать на ней заглатывать майонезные салаты, шашлык и другую калорийную пищу – это неразумно. Это не просто вредно для организма, который ты за 3 дня научила экономить ресурсы, но и чревато расстройствами в системе пищеварения. Нельзя устраивать ей забег с потерей 3 кг чуть ли не за 1 день, а потом напрочь забывать, что такое норма и диета. Такое поведение с лихвой вернет потерянный вес.

Нацель весь свой образ жизни на здоровое питание, без вредных привычек и пищевого мусора. Тогда не придется экспериментировать, как на тебя подействует диета на 2 или 3 дня с резкой потерей 3 кг.

Фото Getty Images

минус 2 кг за два дня.

Рецепт диеты для похудения на 2 кг за два дня

Тип диеты — монодиета

Убыль веса — 2 кг

Срок применения — 2 дня

2 кг за 2 дня? Вполне выполнимая задача. Очень часто возникает необходимость срочно похудеть на парочку килограмм за максимально короткий срок. В таких случаях оправдано применение разгрузочных монодиет с максимальным ограничением калорий. И хотя потеря веса в таком случае происходит в основном за счет удаления из организма избытков воды, а так  же очищения кишечника, сбросить 2 кг за 2 дня является вполне достижимой целью.

Существует большое разнообразие разгрузочных диет, и, в зависимости от ваших вкусовых предпочтений, можно воспользоваться любой из них,. Однако, максимальное похудение отмечается при использовании следующих продуктов:

Диета — минус на 2 кг за 2 дня на капусте.

Меню капустной диеты для быстрого похудения на 2 кг за 2 дня не отличается особой сложностью.

В течение дня вы употребляете только жиросжигающий капустный суп, которой готовиться по следующему рецепту:

Берем маленький кочан капусты  и шесть луковиц, один корень сельдерея и два болгарских перца. Все это измельчаем и варим в кастрюле /можно приготовить сразу на два дня, а можно каждый раз готовить свежий суп/. Суп не солить. Варить не более 10 минут после кипения. Перед употреблением для вкуса обязательно добавьте петрушку, чеснок, перец, карри по выбору.

Такой суп можно использовать в любое время дня при ощущении чувства голода.

Блюдо становиться вкуснее, если перед едой прокрутить суп в бледере.

За два дня использования такого супа можно без труда похудеть на 2 кг. При этом чувство голода почти не беспокоит.

Второй вариант диеты — за два дня минус 2 кг – кефирная диета.

Для диеты используется кефир 1% жирности. На один день берется 1,5 литра кефира, который нужно выпить за 5-6 приемов. Другие продукты во время такой диеты не используются. Питьевой режим не ограничен.

На такой кефирной диете без труда можно сбросить нужные 2 кг за два дня. Однако, диета противопоказана при повышенной кислотности.

Любой из вариантов диет можно дополнить ежедневными очистительными клизмами.

Оба этих способа похудения можно использовать при ограниченном количестве времени. Однако, при определенных условиях можно за два дня сбросить и три килограмм.

Смотрите так же: диета за 2 дня — минус 3 кг.

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Диета 2 кг за неделю

Существует множество диет, 2 кг при соблюдении которых можно сбросить лишний вес за 3-5 дней не голодая и без вреда для здоровья. Главными правилами любой диеты, являются употребление 2 л воды в сутки и получасовые прогулки на свежем воздухе. Лучшими диетами, минус 2 кг при которых сбрасываются в среднем от 3 до 7 дней, по мнению диетологов, являются основанные на сбалансированном питании комплексы, которые помогают избавиться от лишнего веса и урегулировать работу кишечника.

Диета минус 2 кг №1

Суть данного комплекса заключается в употреблении определенных продуктов в определенное время и в определенном количестве. Очень важно следовать данному рациону без каких-либо отклонений (перекусов), иначе эта диета 2 кг за неделю и за более длительные сроки сбросить не поможет. Утром необходимо выпивать стакан воды натощак, а через полчаса приступать к завтраку, который состоит из 150 грамм овсяной каши с фруктами (исключаются бананы, авокадо и виноград) или вареного яйца со свежими помидорами и огурцами.

Ланч должен состоять на выбор из свежего овощного салата с зеленью, заправленного 1 ст. л. оливкового масла или обезжиренного йогурта (можно с кусочками фруктов).

На обед необходимо сварить легкий овощной суп, для приготовления которого понадобятся цветная капуста, немного лука, морковь, грибы (шампиньоны), зелень и стручковая фасоль. Помимо супа также можно сварить куриную грудку или нежирную рыбу и небольшое количество овощного рагу, однако ни в коем случае нельзя употреблять картофель, иначе данная диета 2 кг сбросить не поможет.

Полдничать разрешено обезжиренным творогом или салатом из помидоров, огурцов и капусты.

Ужин должен быть легким и состоять на выбор из 0% кефира, обезжиренного творога, салата, отварного мяса или рыбы и 150 грамм тушеных овощей.

Соблюдая эту диету 2 кг за неделю можно сбросить не голодая, главное помнить, что нельзя употреблять продукты, которых нет в списке. Еду необходимо варить, тушить или готовить на пару, порция не должна превышать 300 гр, при желании перекусить разрешено употреблять несколько ложек овсяных отрубей, фрукты употребляются до 3 ч дня, соль и сахар запрещены, а кофе и чай без добавок можно употреблять в неограниченном количестве.

Диета минус 2 кг №2

Эту диету, минус 2 кг при которой уходят за 3-5 дней называют «Огуречной», так как основой дневного рациона являются огурцы. Важно полностью исключить из рациона соль, кофе и картофель, а также употреблять 2 кг огурцов ежедневно. В неограниченном количестве разрешена любая зелень, один крупный помидор в день и зеленый чай без сахара. Приблизительное меню диеты, похудеть на 2 кг соблюдая которую будет легко и без вреда для организма, выглядит так:

  • Ранний завтрак – зеленый чай;
  • Завтрак – салат из свежих огурцов и зелени (в неограниченном количестве), заправленный лимонным соком и оливковым маслом и кусочек цельнозернового черного хлеба;
  • Обед – огуречный салат (как во время завтрака), 200 гр отварной куриной грудинки или индюшатины (без соли) с пряными травами;
  • Полдник – салат из огурцов и вареного яйца, заправленный нежирной сметаной или обезжиренным кефиром и кусочек цельнозернового черного хлеба;
  • Ужин – салат из свежих огурцов, сладкого перца и помидора с лимонным соком и оливковым маслом, можно добавить приправы (без соли).

При желании курицу можно заменить нежирной говядиной или индейкой, также можно по вкусовым предпочтениям добавлять в салаты и вареные овощи (исключая картофель и кукурузу). Соблюдая диету также необходимо употреблять витаминно-минеральные комплексы для получения всех необходимых питательных веществ, также соблюдая данную диету 2 недели 5 кг можно сбросить без чувства голода и вреда для организма.

Читайте также:

9 ошибок любителей диет, вызывающих замедление метаболизма

Как правильно питаться женщинам разного возраста

Как перейти на раздельное питание: 6 первых шагов

Диета №3

Данная диета 2 кг позволяет сбросить, употребляя в пищу шоколад. Суть заключается в том, что на протяжении двух дней необходимо съесть две плитки черного шоколада в три приема запивая чашечкой кофе с молоком без сахара. Такая диета подойдет тем, кому нужно быстро сбросить вес перед каким-то мероприятием. При данной диете похудеть на 2 кг, в отличие от других диет, можно всего за два дня.

Эффективная диета на 2 недели

Очень эффективная диета на 2 недели поможет сбросить от 4 до 6 кг, однако, она очень строгая и подойдет только тем, кто уверен в собственном здоровье. Меню данной диеты таково:

  • Завтрак – одно вареное вкрутую яйцо и чай или кофе без сахара;
  • Обед – салат из любых свежих овощей с зеленью, заправленный лимонным соком;
  • Ужин – травяной чай.

Диета минус 2 кг за три дня

Данная диета 2 кг позволяет сбросить за три дня. Меню первого дня состоит из следующих продуктов:

  • Завтрак – стакан свежевыжатого апельсинового сока и одно сваренное вкрутую яйцо;
  • Обед – несколько ломтиков индейки (примерно 200 гр), листья салата с огурцами и помидорами, приправленные оливковым маслом и сыр тофу;
  • Полдник – яблоко;
  • Ужин – салат из шпината и 115 гр макарон с креветками.

Второй день:

  • Завтрак – стакан молока или кефира;
  • Обед – обезжиренный творог;
  • Полдник – небольшая груша;
  • Ужин – 115 гр макарон с фрикадельками из индюшатины (приготовленными на пару).

Третий день:

  • Завтрак – половина бейгале (бублик сушеный) с сыром тофу;
  • Обед – отварная куриная грудка или индюшатина с салатом из капусты, огурцов и помидор, приправленных оливковым маслом;
  • Полдник – персик;
  • Ужин – 170 гр сырной лазаньи, салат из зелени с лимонным соком.

Если соблюдать данное меню не внося в него свои коррективы, то данная диета 2 недели 5 кг позволит сбросить не испытывая чувство голода.

Диета минус 2 кг за неделю

Эта диета специально разработана для тех, кто работает и не всегда может приготовить полезную еду. Придерживаясь этой диеты 2 кг можно терять еженедельно, а сидеть на ней можно до достижения необходимых результатов.

Меню данной диеты таково:

  • Завтрак – фрукты (исключая бананы, авокадо и виноград) одного вида в количестве не превышающим полкило;
  • Обед – рагу из любых овощей (кроме картофеля), 150 гр вареной куриной грудки или индюшатины и свежая зелень;
  • Ужин – овощи, варенные или приготовленные на пару в любом количестве (исключая картофель и кукурузу).

Эта эффективная диета на 2 недели и более сможет стать лучшим средством для сброса лишнего веса.

Как быстро похудеть: Минус 2-4 кг за два дня

Возьми на заметку, к каким уловкам следует прибегнуть, чтобы всего за два дня сбросить от 2до 4 лишних килограмм

Сама возможность потерять всего за два дня 2-4 кг кажется невероятной, однако, если ты будешь следовать инструкции, результат, несомненно, тебя порадует.

Составь меню

Итак, прежде, чем начать соблюдать диету тебе следует определить продукты, которые ты в течение этих двух дней будешь потреблять. Избегай потребления готовой кулинарной продукции и нездоровой пищи. Обязательно включи в свое меню овсянку, яйца, постное мясо, цельнозерновой хлеб и овощи с низкой калорийностью. Пей чистую воду в большом количестве. Исключи из рациона подсластители, сладкие напитки, приправы и т.п.

Читай также: Как избежать анемии: Топ-7 источников железа

Сделай график потребления пищи

После того, как ты выберешь продукты, которые будут на твоем столе в течение этих двух дней, составь график приема пищи. На данной диете обязательных трапезы три — завтрак, обед и ужин, а вот перекусов она не предусматривает.

Для того, чтобы похудение было эффективным, калорийность твоего меню должно составлять 700-1000 калорий в сутки. Исходя из этого планируй свой график и учти, большую часть калорий следует отводить на завтрак и ужин.

Приступай к соблюдению диеты

Только после того, как ты определишь продукты , заполнишь холодильник и составишь график приема пищи ты можешь переходить к соблюдению диеты. Следовать ей следует не более двух дней.

После похудения, не забывай стоит набрасывать на пищу, в которой себе отказывала, а придерживайся разумного питания.

Читай также: Как похудеть: ТОП-3 правила потери веса 

На заметку

— Самым главным приемом пищи за день является завтрак. Он заряжает тебя энергией на весь день, поэтому он должен быть плотным. К тому же для сжигания калорий у тебя впереди целый день.  

— На завтрак и обед лучше отдавать предпочтение пище светлого цвета. Например, есть овсянку, яйца и тосты.

— На ужин следует подавать мясо и порцию овощей.  

— В течение дня нужно пить достаточное количество жидкости. Очень важно, чтобы на время диеты твой организм не испытывал недостатка влаги, ведь вода не только способствует гидратации, но и помогает выводить из организма токсины.

— Сидя на диете очень важно потреблять только здоровую пищу с низкой калорийностью. Помни, что нездоровая пища отличается очень высоким содержанием калорий и не дает твоему организму питательных веществ, в которых он нуждается.  

Читай также: Как взбодриться: Какие продукты включить в меню 

— Не поддавайся эмоциям и не перекусывай, особенно держись вдали от нездоровых закусок. Ты ведь неизбежно будешь сожалеть об этом.

— Всегда консультируйся с компетентным специалистом перед началом любой диеты.

Смотри, как приготовить тушеную говядину:

Экспресс-диета на 2 дня – как сбросить 3 и 5 кг

Любая экспресс-диета рассчитана на тех, кому нужно сбросить вес в максимально сжатые сроки. Причины потребности в столь стремительном похудении могут быть разные. Правда, надеяться на то, что таким образом можно будет расстаться с десятком лишних килограммов, не стоит. Зато получить минус 3 кг – абсолютно реалистичная перспектива. В принципе, такого отвеса вполне хватит, чтобы поместиться в заранее выбранный для запланированного мероприятия наряд, который стал слегка маловат. Рекордным результатом экспресс-диеты можно считать снижение веса на 5 кг. Но это – большая редкость.

Однако следует подготовиться к тому, что после завершения праздников сброшенные в экстренном порядке несколько килограммов вполне могут вернуться к своей законной хозяйке, прихватив с собой «прибавку».

Содержание статьи:

За счет чего происходит похудение

Специалисты в области диетологии не рекомендуют увлекаться такими экспресс-методами. Но вот разгрузиться перед каким-нибудь праздником или важным мероприятием не возбраняется.

Такая диета обычно рассчитана всего на 2 дня. Нужно сказать, что это ни в коем случае не является голодовкой. Потребуется всего лишь уменьшить на 50% минимальный дневной калораж и включить в меню только здоровую пищу.

Врачи говорят, что такие краткосрочные разгрузочные дни очень полезны для здоровья. Происходит улучшение качества работы печени, которую по праву считают центральной лабораторией в организме. И неудивительно. Ведь именно она несет ответственность за то, чтобы жиры правильно расщеплялись и переваривались, а токсины – обеззараживались и вовремя выводились. Если нагрузка на печень в виде неполезных продуктов снижается, она начинает лучше функционировать. А это, в свою очередь, приводит к ускорению обмена веществ.

В среднем, с помощью таких разгрузочных дней можно худеть приблизительно на 1 кг в день, так как общий дневной калораж находится в рамках 500-700 ккал (минимальный дневной калораж составляет 1200 ккал).

На самом деле полноценным похудением такое снижение массы тела навряд ли можно назвать. Все дело в том, что лишние килограммы в данном случае уходят благодаря тому, что организм покидает вода. Каким образом это происходит? Очень просто: вследствие вашего добровольного отказа от соли. Жир, к огромному сожалению, так быстро никуда не исчезнет.

Сидеть на подобной экспресс-диете рекомендуют только один раз в неделю. Если увеличить ее продолжительность с целью сбросить еще пару килограммов, организм будет испытывать голод и все равно возьмет свое из личных резервов – к примеру, из мышц. В результате мы в виде «бонуса» получим обвисшую и дряблую кожу.

Как правильно соблюдать диету

  1. Пить придется много. Но это касается исключительно чистой воды. Это поможет ускоренно вывести жидкость из организма. Парадоксально, но факт. А еще, таким образом, устранится риск возникновения отечности.
  2. Вычеркнуть из рациона соль. Она удерживает в организме жидкость, из-за чего также накапливается вес.
  3. Полностью отказаться на 2 дня диеты от кофе.
  4. Нужно пить больше хорошего зеленого чая. Идеальный вариант – ежедневно выпивать 2-3 стандартные чашки этого замечательного напитка.
  5. На завтрак должна быть овсянка. Только без добавления масла и молока. Она замечательно выводит жидкость и корректирует функционирование пищеварительной системы. Правда, про молоко и масло придется забыть.
  6. Включите в меню гречневую кашу. Она также выводит лишнюю жидкость, да еще содержит огромное количество полезных веществ.
  7. Добавьте в рацион различные сухофрукты.
  8. Свежие овощи можно употреблять в эти 2 дня без каких-либо ограничений.

Преимущества и недостатки

Плюсы:

  • краткосрочность;
  • эффективность.

Минусы:

  • чувство голода;
  • возникновение раздражительности;
  • противопоказана тем, у кого есть хронические заболевания, беременным, тем, кто кормит грудью, и не достигшим 18-летия детям и подросткам.

Образцовое меню

1 день2 день
Завтракаем200-граммовой порцией сваренной на воде овсяной каши, одним куриным яйцом, сваренным всмятку и тремя мандаринами (их можно заменить при желании одной средней апельсинкой).200-граммовой порцией сваренной на воде овсяной каши с добавлением отрубей. В качестве десерта – те же цитрусовые в том же количестве.
ОбедаемПарой запеченных в духовке картофелин средних размеров, салатиком из одной натертой сырой моркови, маложирного творога (100 г), заправленным ложечкой сметаны. В качестве десерта можно съесть три мандаринки или же одну среднюю апельсинку.Салатиком из капусты (200 г) и маленького кусочка несоленого лосося (50 г), заправленным ложечкой растительного масла. Можно выпить стаканчик кефира с добавлением ложечки меда и парой цельнозерновых хлебцев. В качестве десерта – те же цитрусовые в том же количестве.
УжинаемСалатиком из одной запеченной в духовке и натертой свеклы средних размеров с зеленью, 200-граммовой порцией гречневой каши без добавления масла с кусочком отваренного диетического мяса. В качестве десерта – те же цитрусовые в том же количестве.100-граммовым кусочком запеченной телятины, парой запеченных в духовке картофелин средних размеров. Можно выпить стаканчик маложирного кефира и съесть одну небольшую апельсинку.

Постфактум

Отзывы и результаты успешно похудевших с помощью 2-дневной экспресс-диеты говорят о том, что она просто незаменима, если результат требуется, как говорится, «еще вчера». Переносится такая система питания сравнительно легко. Кроме того, эта диета не требует особых финансовых вложений. Ведь рацион претерпит совсем незначительные изменения, которые, к тому же, пойдут организму только на пользу.

Правда, пользоваться экстренной диетой необходимо с осторожностью. Лучше всего перед ее применением заранее проконсультироваться с врачом, чтобы избежать неприятностей.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Инфо Поле » Минус 2 кг в сутки. “Жидкая диета” из города Ангелов

04 декабря 2020

В Калифорнии знают, как быстро привести себя в форму. Диетологи Анджела Блэттис и Вивьен Велла разработали план питания, в основе которого супы и смузи. Им активно пользуются многие селебрити из Лос-Анджелеса, так почему бы не попробовать и нам?

Основные принципы

Секрет “жидкой диеты” прост — есть в определенный часы, чтобы питательные вещества лучше усваивались. Специалисты объясняют подобный подход тем, что разные железы имеют свои часы работы. Следовательно, гормоны тоже вырабатываются в определенное время.

В меню — фруктовые смузи, сытные овощные супы с пряностями и даже шоколадный пудинг. Такая жидкая пища усваивается легче, поэтому у организма остается больше сил и времени для восстановления: укрепления иммунитета и уменьшение воспалительных процессов. Происходит естественный детокс, помогающий вывести токсины. А фрукты и овощи питают всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.

План питания

В течение дня нужно поесть 6 раз. В каждый прием пищи — свое блюдо. Менять их местами нельзя, иначе эффекта не будет. Потреблять сахар, мучное, кофеин, алкоголь и полуфабрикаты запрещается. В неограниченных количествах можно есть баклажаны, кабачки, цветную капусту (только не сырую), спаржу, грейпфруты, киви, лук и чеснок.

Итак, сразу после утреннего подъема нужно выпить 450 мл воды с лимонным соком. Сделать это нужно в течение получаса.

На завтрак приготовьте молочный смузи с ягодами. Для этого не обязательно использовать коровье молоко, подойдут также кокосовое, миндальное или овсяное.

На ланч и обед — суп на мясном бульоне (его рецепт будет ниже). Добавляем в него по чайной ложке оливкового масла. Кроме того, можно класть в бульон грибы и овощи. Все, кроме картофеля. Один раз в день можно добавлять в бульон киноа, гречневую лапшу или куриную грудку.

На полдник — смузи из винограда, огурца, кокосового молока и лимона.

На ужин вновь суп на приготовленном уже бульоне. На этот раз добавить можно даже картофель или чечевицу.

Как видите, голодать не придется. Один раз в день можно даже съесть десерт, только между приемами пищи, а не после них. И не позже, чем за час до еды.

Как приготовить мясной бульон и шоколадный пудинг?

Для того, чтобы приготовить мясной бульон, понадобятся куриные, говяжьи или телячьи кости с мясом. Как правило, все это продается под названием “суповой набор”. Залейте его водой, доведите до кипения и смените воду на холодную. Добавьте луковицу, морковь, сельдерей и любимые специи. Доведите до кипения и оставь томиться на маленьком огне на 4−5 часов. Мясо нужно будет срезать и положить в бульон. Готовый “суп” охладить и убрать в холодильник. На нем образуется корка из жира. Ее необходимо выбросить.

Шоколадный пудинг готовится гораздо быстрее. Возьмите 80 граммов темного шоколада и растопите на водяной бане. Добавьте в жидкий шоколад 2 стакана молока и немного меда. Хорошо все перемешайте и засыпьте горсть обжаренного с солью молотого миндаля. Этого количества хватит на 2 порции, то есть на 2 дня.

NZ Herald — Последние новости, последние новости бизнеса, спорта и развлечений

Похоже на тупик.

Сделайте резервную копию или перейдите на нашу домашнюю страницу….

Обновленный электромобиль MG ZS EV продемонстрировал свежий внешний вид и увеличенный запас хода.

Quick Read

Самый дешевый электромобиль Новой Зеландии получил довольно большое визуальное обновление в передней части.

С каких это пор мы стали нацией Covid Karens?

6 минут на прочтение

Прежде чем писать это гневное письмо в Courier Post, прочтите это в первую очередь.

«Довольно разрушительно»: Награда не дает ответов о пропаже Эмбер-Ли

3 минуты на чтение

В воскресенье исполняется 29 лет с момента пропажи малыша.

All Whites забирают поздно победителя и топят Бахрейн

5 минут на чтение

Поздний гол принес All Whites вторую победу подряд.

Живой: Covid-позитивный грузовик в Нортленде; мрачные перспективы для Окленда по мере роста количества таинственных дел

12 минут на чтение

Вчера количество активных несвязанных дел достигло 74 — седьмой день подряд оно растет.

Полиция позвонила после того, как человек вылетел из Фангарея в Квинстаун

3 минуты на чтение

Мужчина вылетел коммерческим рейсом в Веллингтон, а затем вылетел в Квинстаун в воскресенье.

«Наконец-то выздоровел и свободен»: отважный подросток скончался от рака мозга, собрал 450 тысяч долларов на исследования

3 минуты на чтение

Семья Джемаймы Газли сказала, что ее последняя глава была для нее величайшей торжество.

Гробы, обнаруженные ураганом Ида в Луизиане

5 минут на чтение

Еще один уровень травм для семей и сообществ, пострадавших в результате урагана Ида.

Premium

Как «неизвестные» северные враги будут проверять помятую репутацию All Blacks

5 минут на чтение

All Blacks готовы впервые за два года попробовать свои силы в командах северного полушария.

минус 2 кг за 2 недели (отзывы)

Одри Хепберн, стройная брюнетка, сказала, что красота женщины не в ее волосах, фигуре и одежде, а в блеске ее глаз. Но согласитесь, когда появляются недородные килограммы и становится сложно застегнуть молнию на любимых джинсах, настроение сразу падает.А не будет ли накануне торжества подобная ситуация? Нет времени на психические расстройства, надо действовать. Помогите привести фигуру в порядок умеренная диета «Минус 2 кг за 2 недели». Только так неторопливо можно обрести заветные формы без психологических травм и последствий для здоровья.

Откуда берется жир?

Пища, которую ест человек, превращается в энергию. Ее тело будет тратить на жизненно важные нужды: сон, работу, размышления. Если пищи потребляется больше, чем затрачивается энергии, то в организме включается функция накопления, и излишки жира начинают откладываться в разных частях тела, в зависимости от конституции человека.Концентрация жира происходит в жировых клетках, которые просто увеличиваются в размерах, в результате чего образуются лишние килограммы.

Если человек следит за своей фигурой, то небольшое колебание веса в сторону увеличения сразу подталкивает его к действиям, направленным на снижение калорийности. В результате приобретаются старые формы. А если вес все время имеет тенденцию к увеличению, то наступает ожирение. Это состояние организма, которое способствует развитию инфаркта, диабета, инсульта, импотенции и бесплодия.В такой ситуации диета «2 кг за 2 недели» должна стать образом жизни до тех пор, пока индекс массы тела не станет меньше 25.

Соответствующий рост по весу

Чтобы предотвратить негативные изменения в здоровье, связанные с ожирением, необходимо достаточно, чтобы контролировать соотношение масс тела. Диетологи предлагают формулу: вес / рост 2 . Например: 69 кг / (1,75 м) 2 = 22,53. Индекс меньше 25, значит ожирение при таком соотношении роста и веса отсутствует.

Есть и более простые расчеты для определения нормального веса.Для стремящихся к совершенству это прибавка на минус 110. Для определения нормального веса расчет такой: рост минус 100.

Жир может оседать на животе, ягодицах, бедрах в целом, распределяться равномерно по всей поверхности. тело. Откуда он откладывается, зависит от выбора диеты и интенсивности приема пищи. Диета «Минус 2 кг за 2 недели» попадает в категорию здорового похудения по рекомендации врача. Но в основе его должно быть сбалансированное питание.

Типы жировых отложений

  1. Геноидная конституция: ягодицы, бока и бедра. У этого типа повышены женские гормоны эстрогена. Убрать лишние килограммы сложно. Если распределить прием пищи, сделать 20% на завтрак, 30% на обед, 40% на ужин и сделать упор на овощи и фрукты (300 грамм в день), то результат будет минус 2 кг за 2 недели;
  2. Тип Android: руки, живот и грудь. Преобладание в организме мужских гормонов. Этот вид ожирения наиболее опасен, так как жир накапливается во внутренних органах брюшной полости, а это может привести к летальному исходу.Количество блюд от дневной нормы должно быть следующим: завтрак — 40%, обед — 30%, ужин — 20%. Каждый прием должен содержать овощи.
  3. Смешанный тип: равномерное распределение жировых отложений. Рацион питания должен быть порционным (по 30%), так как обмен веществ у людей с этим типом ожирения не меняется в течение дня.

Во всех трех случаях оставшиеся 10% дневной нормы пищи составляют перекус с фруктами, овощами, орехами.

Содержание жира в рационе

Диета «2 кг за 2 недели» и любые другие способы снижения калорийности пищи не должны основываться на полном исключении из рациона жиров.Особенно это актуально для монодиет с повышенной массой тела. Диета с низким содержанием жиров препятствует выработке витамина D, который способствует усвоению кальция. Как следствие — проблемы с костями.

Суточная норма жира: 0,8–1 г на 1 кг массы тела.

В целом быстрая потеря килограммов, например, за неделю, увеличивает шанс поправиться в следующие семь дней на 95%.

Если вы худеете в течение месяца и при этом продолжаете загружать тело физическими упражнениями, то шансы на восстановление после отказа от строгого запрета в еде уменьшаются.Поэтому диета «Минус 2 кг на 2 недели» способна надолго сохранить результат.

Питание будущих мам

Отеки, тошнота, повышение давления, быстрое увеличение веса — признаки несбалансированного питания беременных. В период вынашивания ребенка только по рекомендации врача может быть назначена диета «Минус 2 кг за 2 недели». При беременности важно не переедать и включать в рацион белковые продукты, клетчатку и продукты, насыщенные кальцием.

Калорийность пищи для женщины в «интересном положении» должна составлять 2500-2700 ккал, иначе не избежать большого веса плода и осложнений при родах. Чтобы не думать о диете, при которой необходимо достичь результата минус 2 кг за 2 недели при беременности, следует придерживаться здорового питания, исключив из рациона фастфуд, газированные напитки, консервированные соки. Обязательными продуктами должны быть творог, мясо кролика и брокколи. Они доставят в организм необходимую пропорцию кальция, белка и фолиевой кислоты.

Диета «Минус 2 кг на 2 недели»: основные принципы

После отпусков, отпусков и праздников, когда не было ограничений в питании, наступает время, когда в обтягивающем платье осознаешь последствия обжорства. Результат периодических послаблений в диете — набор веса до 5 кг. Мгновенное избавление от затекших бока и ягодиц с помощью голодания или быстрых диет не даст длительного эффекта. То есть, чтобы не съесть пару дней человек будет худеть, но в последующие дни он съест сброшенные килограммы.Чтобы этого избежать и добиться результата «минус 2 кг за 2 недели», удерживая достигнутый вес, необходимо соблюдать принципы диеты:

  • Недостаток соли. Вода в теле человека составляет 30% веса. При похудении в первую очередь уходит жидкость, а поскольку соль способна удерживать воду, от ее использования рекомендуется воздержаться.
  • Уменьшение потребления жира, но не полное исключение.
  • Прием пищи по объему должен быть помещен в 1 стакан (250 мл).
  • Каждый час используйте стакан воды.
  • Разделение приема пищи на 4 раза, последнее — не позднее 19.00.
  • Ешьте фрукты и ягоды. Раз в день достаточно малины / клубники / ежевики или замените их одним яблоком / апельсином.

Полноценная диета, направленная на снижение веса, должна составляться под руководством врача с учетом особенностей организма и болезней пациента.

Диета «2 кг за 2 недели»: отзывы

Люди, которые в своем обычном рационе сделали корректировки согласно заявленным принципам диеты, действительно достигли заявленных результатов.Ускорить процесс похудения и, главное, сохранить заветные формы им помогли физические упражнения. Нагрузки в тренажерном зале во время диеты помогают развить силу воли, выносливость и улучшить общее состояние здоровья.

Во время такого кормления люди заметили, что состояние нервной системы стабильное, нет раздражительности, чего нельзя сказать о экспресс-диетах. Все потому, что еда остается сбалансированной и есть глюкоза, которая положительно влияет на нервные клетки.

p>

Двухдневное голодание для похудания: простой метод повышения метаболизма

В настоящее время все больше людей обращают внимание на свое здоровье и более внимательно относятся к своему весу.Многие люди ищут лучшие и самые быстрые способы улучшить свои пищевые привычки и одновременно похудеть. Однако, когда дело доходит до похудения, быстрое похудение — не самый здоровый способ. Поскольку ваше здоровье — одна из самых важных вещей, необходимо выбрать самый безопасный метод похудения. Выбор диеты, которая подойдет вам, может оказаться очень трудным, поскольку разные методы похудения по-разному влияют на разных людей. Одна диета, которой бредят люди, называется двухдневной быстрой диетой для похудения.В этой статье вы узнаете, действительно ли это двухдневное голодание для похудения действительно эффективно.

Что такое пост?

Пост существует уже давно. Это подход к питанию, основанный на принципе ограниченного по времени потребления пищи, что в конечном итоге может привести к кетозу. Кетоз — это процесс, который происходит, когда в вашем организме заканчивается глюкоза, которая является основным источником энергии для нашего тела, и он начинает использовать запасы жира в качестве топлива.Многие люди постятся по причинам здоровья, религии или культуры (15).

Эта схема питания завоевала популярность среди тех, кто стремится похудеть. Многие люди, которые постятся, чтобы похудеть, соблюдают правила прерывистого голодания, которые требуют, чтобы вы полностью или частично воздерживались от еды в течение определенного периода, прежде чем вернуться к своим обычным привычкам питания. Исследования показывают, что такой подход к питанию может обеспечить такие преимущества, как потеря жира, увеличение продолжительности жизни и общее улучшение здоровья.Многим людям легче придерживаться этого метода похудания, поскольку он не ограничивает какой-либо конкретный вид пищи, а не время, когда вы можете ее употребить.

Существует множество типов периодического голодания, которые различаются в зависимости от времени, которое они ограничивают, и количества калорий.

Подробнее: Прерывистое голодание против ограничения калорий: какой подход может ускорить вашу потерю веса?

Вот самые популярные виды прерывистого голодания (12):

Shutterstock

Быстро 12 часов в день

Этот вид прерывистого голодания самый простой из существующих.Он позволяет вам есть в течение 12-часового окна и запрещает употребление любой пищи в течение оставшихся 12 часов в день. Исследования показывают, что голодание в течение 10-16 часов может привести к кетозу, заставляя ваше тело использовать накопленный жир в качестве основного источника энергии (8), что способствует снижению веса. Этот тип периодического голодания рекомендуется новичкам, потому что период голодания относительно короткий, и вы можете провести большую часть времени голодания на ночь.

Голодание в течение 16 часов (прерывистое голодание 16: 8)

Другой популярный тип голодания, прерывистое голодание 16: 8, основан на идее питания в течение 8-часового окна и голодания в течение оставшихся 16 часов.Считается, что такой подход к питанию эффективен, потому что он следует вашим внутренним часам. Те, кто придерживается интервального голодания 16: 8, обычно воздерживаются от еды ночью, а частично утром и вечером и потребляют все свои калории в течение дня (2).

Альтернативное дневное голодание

Этот тип голодания является более сложным, поэтому новичкам может быть трудно придерживаться его требований. Он основан на принципе обычного питания в течение дня, а затем голодания на следующий день.Некоторые люди предпочитают воздерживаться от твердой пищи в дни голодания, в то время как другие ограничивают потребление 500 калорий в день. В не голодные дни вам технически разрешено есть все, что вы хотите, в любых количествах, но для достижения лучших результатов вам рекомендуется придерживаться здоровой диеты. Альтернативное дневное голодание — один из самых строгих типов прерывистого голодания, и вам может быть трудно придерживаться его в течение длительного времени (5).

Shutterstock

Ежедневно, круглосуточно

Относительно строгий тип прерывистого голодания, еженедельное 24-часовое голодание, требует от вас воздерживаться от любой пищи в течение 24 часов в неделю.Пост может длиться от завтрака до завтрака или от обеда до обеда. В течение 24 часов голодания можно пить воду, несладкий чай и другие напитки без калорий. В не голодные дни вы можете придерживаться своей обычной диеты, но если вы хотите достичь лучших результатов, вам рекомендуется придерживаться в целом здоровой диеты. Этот тип голодания не ограничивает ни пищу, ни количество потребляемых калорий в дни приема пищи. Пост в течение одного дня в неделю может помочь вам похудеть, так как он снижает еженедельное потребление энергии (12).

Голодание 2 дня в неделю (диета 5: 2)

Этот тип прерывистого голодания также считается довольно строгим, так как он требует от вас голодания 2 дня в неделю. Как следует из названия, диета 5: 2 основана на обычном питании в течение 5 дней в неделю и голодании в течение оставшихся 2 дней. В течение этих 2 дней вы должны потреблять ограниченное количество ежедневных калорий, примерно 500 для женщин и 600 для мужчин. Количество необходимых калорий может варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола и уровня физической активности.Рекомендуется, чтобы один разгрузочный день не сменялся другим разгрузочным днем, но их следует разделять парой дней нормального питания. Голодание 5: 2, как и любой другой тип голодания, поощряет хорошо сбалансированную диету как в течение 5 дней соблюдения обычной диеты, так и в течение 2 дней голодания. Убедитесь, что в разгрузочные дни ваше меню включает много фруктов, овощей, нежирного белка, полезных жиров и сложных углеводов (17).

Двухдневное голодание

В отличие от прерывистого голодания 5: 2, двухдневное голодание основано на голодании в течение 48 часов подряд.Этот тип голодания требует от вас отказаться от любой пищи в течение 2 дней, и вам разрешается пить только жидкости, не содержащие калорий. Такое прерывистое голодание очень популярно, но действительно ли оно обеспечивает желаемую потерю веса?

]]>

Если вы тренируетесь или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Shutterstock

Преимущества 2-дневной программы Fast

Как упоминалось ранее, 48-часовое голодание — это тип прерывистого голодания, которое включает в себя двухдневную паузу в еде и употребление только жидкости, не содержащей калорий.Двухдневный пост — один из самых продолжительных, при этом более распространены более короткие периоды голодания. Как и другие диеты, 48-часовое голодание также имеет свои преимущества.

Вот преимущества, которые вы можете ожидать от двухдневного голодания:

Регламент уровня сахара в крови

Продолжительное голодание оказывает большее влияние на снижение уровня сахара в крови, чем кратковременное голодание. Когда человек голодает более 24 часов, его организм начинает использовать гликоген, что снижает уровень инсулина.Таким образом, голодание в течение 2 дней может принести такие впечатляющие результаты, как повышение чувствительности к инсулину и снижение уровня сахара в крови на 20% (1).

Shutterstock

Аутофагия (медленное старение)

Сторонники прерывистого голодания утверждают, что такой режим питания может способствовать аутофагии. Проще говоря, аутофагия — это процесс, в ходе которого ваше тело избавляется от поврежденных клеток, которые не могут функционировать должным образом. Это позволяет вашему телу восстанавливаться и поддерживать правильную работу всей системы.Считается, что прерывистое голодание может привести к аутофагии, потому что во время длительного голодания ваши запасы энергии истощаются, и это активирует определенные пути, которые запускают аутофагию. Эти утверждения были подтверждены обзором исследований 2018 года, который показал, что голодание и ограничение калорий эффективно способствуют аутофагии (16).

Потеря веса

48-часовое голодание создает большой дефицит калорий, что у некоторых людей может помочь в долгосрочной потере веса. Однако человеку не следует регулярно соблюдать 48-часовые посты.

Обзор 2017 года показал, что люди с избыточным весом и ожирением, которые придерживаются правил прерывистого голодания, достигают тех же краткосрочных результатов по снижению веса, что и те, кто использует традиционные методы ограничения калорий (10). Таким образом, прерывистое голодание может быть столь же эффективным для похудания, как и различные планы питания, создающие дефицит калорий.

Подробнее: Смузи на завтрак для похудения — Здоровое потягивание для похудания

Shutterstock

Двухдневное голодание для похудения: как это сделать?

Лучший способ начать — перестать есть во время ужина в определенный день и начать есть во время ужина в качестве первого приема пищи через два дня.Например, если вы решили начать двухдневное голодание в среду, вам следует прекратить есть вечером в этот день. Затем вы снова начинаете есть вечером в пятницу. Благодаря этому вы дадите своему организму время переварить последний прием пищи в среду перед сном. К тому времени, когда вы проснетесь в четверг, уже пройдет около 10–12 часов вашего голодания.

Во время голодания вы можете пить только жидкости, не содержащие калорий, например воду, поэтому люди также называют этот метод 2-дневным водным быстрым похуданием.Помимо воды, вы можете пить некалорийный несладкий травяной чай и черный кофе.

Когда наступит вечер пятницы, у вас должен быть легкий простой ужин. Начиная с субботы, вы можете постепенно вернуться к своей обычной диете (19).

Во время голодания необходимо избегать обезвоживания. Старайтесь пить много жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание, которое является одним из основных потенциальных осложнений длительного голодания (6).

Shutterstock

2-дневный сок для быстрого похудания

Помимо воды и других жидкостей, не содержащих калорий, еще одним популярным двухдневным голоданием является то, что они называют «очищением сока».Это тип ограничительной диеты, которая предполагает употребление только соков из овощей и фруктов в попытке похудеть и «вывести токсины» из организма. Поскольку эти очищающие средства имеют ограничительный характер с точки зрения пищевых групп и калорий, многие люди скептически относятся к их возможной пользе.

Как и любая другая диета, у двухдневного сокового голодания для похудения есть свои плюсы и минусы.

Преимущества Juice Fast (18):
  • предлагает множество микроэлементов

Различные овощи и фрукты до краев наполнены большим количеством необходимых витаминов и минералов.Таким образом, соки могут содержать различные питательные микроэлементы, способствуя общему здоровью.

Соки содержат противовоспалительные соединения, которые, как известно, улучшают ваш иммунитет и повышают вашу энергию.

Регулярное употребление соков может дать вам полезные ферменты, которые улучшают работу вашей пищеварительной системы, тем самым ускоряя все пищеварительные процессы.

Shutterstock

Risks Of The Juice Fast (18):
  • Не рекомендуется людям с заболеваниями почек

Если вы страдаете заболеванием почек, соковое голодание не для вас.Некоторые виды сока содержат оксалат, кислоту, которая может увеличить риск образования камней в почках и других заболеваний почек. Вот почему употребление большого количества соков может быть вредным для пациентов с проблемами почек.

  • дает краткосрочный результат

Поскольку соки в целом низкокалорийны, соблюдение 2-дневного голодания на соках поможет вам похудеть, но результаты похудания, скорее всего, сохранятся лишь на короткое время.

  • Повышенный риск заболевания

Употребление непастеризованных соков, не прошедших никаких других процедур по удалению бактерий, может увеличить риск заболевания.В частности, люди, наиболее подверженные развитию заболеваний, такие как дети и пожилые люди, а также люди с ослабленной иммунной системой.

  • Может привести к обезвоживанию и дисбалансу электролитов

Употребление большого количества сока, содержащего слабительные, или любых других методов стимуляции кишечника может привести к значительной потере питательных веществ со стулом, что, в свою очередь, вызывает обезвоживание и нарушение электролитного баланса.

Как вы уже знаете, соки низкокалорийны.Пост на соке может вызвать крайний дефицит калорий, не обеспечив вас достаточным количеством энергии и приводя к таким неприятным симптомам, как обморок, слабость, перепады настроения, обезвоживание, голод и головные боли.

]]>

Сбросить десятки фунтов, не заставляя себя отжимать, — это несбыточная мечта похудания. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Shutterstock

После ухода: что есть и что не есть после двухдневного голодания

Пост может быть полезным для вас, но чрезвычайно важно безопасно вернуться к своему обычному питанию после его завершения.Вот почему вам нужно знать, какие продукты есть и чего избегать после двухдневного голодания. Не спешите набивать желудок нездоровой пищей сразу после окончания голодания, так как это не только сведет на нет ваши положительные результаты, но даже может обратить их вспять. Это также может вызвать раздражение кишечника, что приведет к тошноте и диарее (1). Вот почему нужно начинать медленно. Постепенно вводите пищу в свой организм, начните с легкой закуски, а через пару часов переходите к полноценному приему пищи.

Продукты, которые нужно есть после двухдневного голодания:

Белки необходимы для правильного функционирования вашего тела.Вот почему после голодания следует включать небольшую порцию пищи, содержащей этот макроэлемент. Это может быть рыба, нежирное мясо, птица, бобовые и фасоль, тофу и яйца, поскольку они богаты белком, но не содержат тонны нездоровых насыщенных жиров.

  • Некрестоцветные, менее крахмалистые овощи

Выберите менее крахмалистые овощи, не содержащие крестоцветные, приготовленные с добавлением полезных жиров. Это усугубит кетоз после голодания и облегчит переваривание пищи.Вы также можете употреблять авокадо, поскольку они богаты клетчаткой и полезными жирами.

Костный бульон — один из лучших вариантов еды после окончания голодания. Он богат различными микроэлементами, которые способствуют правильному функционированию вашего тела и особенно кишечника, поскольку он содержит много минералов и желатина, что очень полезно для проницаемости кишечника (7).

Продукты, которых следует избегать после двухдневного голодания:

Продукты, которые содержат пустые калории, продукты с высокой степенью переработки и высоким гликемическим индексом (ГИ).Рекомендуется всегда избегать сладких продуктов и напитков, но особенно важно сократить их потребление сразу после двухдневного голодания. Эти нездоровые продукты содержат мало важных компонентов или вообще не содержат их и могут даже привести к повышенному риску различных серьезных заболеваний. А поскольку ваше тело может быть чувствительно к потреблению углеводов после голодания, это может привести к нежелательным скачкам инсулина (11).

Сразу после голодания рекомендуется воздерживаться от таких молочных продуктов с высоким содержанием лактозы, как молоко, йогурт и мороженое.Это связано с тем, что некоторым людям трудно переваривать лактозу, и ее употребление после двухдневного голодания может привести к некоторым проблемам с пищеварением (3).

Несмотря на то, что в целом они полезны для здоровья и могут обеспечить вас большим количеством жизненно важных питательных веществ, крестоцветные овощи (брокколи, капуста, цветная капуста, брюссельская капуста) могут мешать пищеварению сразу после голодания, вызывая газообразование. Это происходит потому, что они содержат клетчатку и трисахарид, называемый рафинозой, который трудно переваривать (3).

Shutterstock

Двухдневное голодание: ожидается потеря веса

Двухдневное голодание дважды в месяц может снизить ежемесячное потребление калорий примерно на 8000 калорий. Это также может повысить ваш метаболизм, что заставит вас сжигать больше калорий в не голодные дни (1). Поскольку один фунт жира состоит из 3500 калорий, вы можете рассчитывать терять чуть больше 2 фунтов в месяц, просто периодически соблюдая пост.

Рекомендуется соблюдать двухдневный пост один или два раза в месяц, а не один или два раза в неделю.Умение правильно распределять двухдневное голодание может принести вам лучшие результаты (14).

Двухдневное голодание для похудения: риски и ограничения

Как бы заманчиво это ни звучало, есть определенные риски и ограничения, которые влечет за собой двухдневное голодание для похудания. Прежде чем приступить к этому, вы должны знать, можете ли вы поститься или нет.

Вам следует воздержаться от двухдневного голодания для похудения, если вы (13):

  • Страдает диабетом I типа
  • У вас низкое артериальное давление
  • Недостаточный вес или расстройства пищевого поведения в анамнезе
  • Вы беременны, кормите грудью, пытаетесь забеременеть или имеете в анамнезе аменорею
  • Принимают лекарства, такие как инсулин артериального давления, антикоагулянты и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).
  • Моложе 18 лет

Также важно знать о недостатках двухдневного голодания.

Эта продолжительность подходит не всем. Чем дольше пост, тем больше вероятность побочных эффектов.

Ниже приведены возможные побочные эффекты, с которыми вы можете столкнуться при выполнении двухдневного голодания для похудения.

Ограничение потребления калорий в течение 48 часов может сопровождаться сильным голодом, хотя многие люди утверждают, что этот побочный эффект носит временный характер.Вот почему вместо того, чтобы сразу переходить к двухдневному посту, вам сначала нужно постепенно продвигаться вверх, начиная с более коротких постов (9).

  • Истощение и медлительность

Из-за продолжительности 48-часового голодания может быть труднее придерживаться, чем других методов голодания. Истощение здесь является серьезной проблемой, потому что это долгое голодание. Это одна из стратегий похудания, которую сложно реализовать.

Помимо двух основных рисков или побочных эффектов двухдневного голодания для похудания, существуют и другие риски, о которых вам следует позаботиться, прежде чем начинать этот тип голодания (9).Например:

  • Проблемы с пищеварением
  • Перепады настроения
  • Раздражительность
  • Бессонница и беспокойный сон
  • Тошнота
  • Обморок
  • Головные боли

Итог: эффективно ли двухдневное голодание для похудания?

Да, это так. Учитывая подробности об этом виде голодания, представленные выше, двухдневное голодание действительно может помочь вам похудеть, но риски выше. Возможно, вы захотите подумать о более безопасных и здоровых привычках питания, которые не несут столько рисков, как этот метод похудания.Также рекомендуется сначала попробовать более короткие голодания, чтобы избежать серьезных побочных эффектов.

Если вы подумываете о двухдневном голодании, обязательно обсудите это со своим врачом или диетологом. Пропуск приема пищи и строгое ограничение калорий может быть опасно для людей с определенными заболеваниями.

Помните, что правильное питание — это еще не все, что вам нужно. Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Преимущества и риски 48-часового голодания: все, что нужно знать (2019, medicaldaily.com)
  2. Руководство по прерывистому голоданию 16: 8 (2020, medicalnewstoday.com)
  3. Прервать пост перед праздником (2019, zerofasting.com)
  4. Детокс и очищение: что нужно знать (нет данных, nccih.nih.gov)
  5. Есть только через день и похудеть? (2019, health.harvard.edu)
  6. Пост — Влияние на человеческое тело и психику (2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Таннат желатина облегчает острый колит у мышей, укрепляя слой слизи и модулируя состав кишечной микробиоты: новая роль «защитных барьеров кишечника» при ВЗК? (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Прерывистое голодание: наука об отказе (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Безопасен ли пост? Обзор диаграммы нежелательных явлений во время голодания только на воде под медицинским наблюдением (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Потенциальные преимущества и вред периодического ограничения энергии и прерывистого голодания среди субъектов с ожирением, избыточным весом и нормальным весом — обзор данных на людях и животных (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  11. Длительное голодание определяет дисфункцию митохондрий скелетных мышц как следствие, а не причину резистентности к инсулину человека (2010, диабет.диабетjournals.org)
  12. Семь способов прерывистого голодания (2020, medicalnewsroday.com)
  13. Зависимые от пола метаболические, нейроэндокринные и когнитивные реакции на ограничение и избыток пищевой энергии (2007, ncbi.nlm.nih.gov)
  14. Кратковременное голодание вызывает глубокую аутофагию нейронов (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
  15. Влияние голодания на метаболизм и работоспособность (2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  16. Влияние голодания или ограничения калорий на индукцию аутофагии: обзор литературы (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  17. Быстрая диета (без даты, webmd.com)
  18. Каковы плюсы и минусы очищения соком? (2018, medicalnewstoday.com)
  19. Что нужно знать о 48-часовом голодании (2020, medicalnewstoday.com)

Ваш вес меняется день ото дня? | Женщины Wellness

Нам снова и снова говорили, что в ежедневном взвешивании нет необходимости, но многие из нас не могут не вставать каждое утро на весы, чтобы посмотреть, не уменьшились ли цифры.Среди многих факторов, влияющих на числа на шкале, — задержка воды, запасы гликогена и изменения мышечной массы. Суточные колебания веса — это нормально. Они не являются индикаторами успеха или неудачи вашей диеты или изменений содержания жира в вашем теле. Как только вы поймете, как работают эти механизмы, вы сможете освободиться от ежедневной битвы с весами.

Вода составляет около 60% от общей массы тела. Ежедневные колебания содержания воды в организме — это нормально. Факторы, влияющие на задержку воды:

  • Потребление воды : как ни странно это звучит, но чем меньше воды вы пьете, тем больше ее задерживает ваше тело.Если вы даже немного обезвожены, ваше тело будет висеть на воде, что может привести к увеличению числа на шкале. Решение — пить много воды.
  • Избыток соли : Натрий также может играть большую роль в удержании воды. Это коварная субстанция; можно ожидать, что в нем много соленых чипсов, орехов и крекеров. Однако пища не должна быть соленой, чтобы быть загруженной натрием; его можно найти в йогуртах, хлебе и полуфабрикатах. Так что обязательно читайте этикетки на продуктах!
  • Прибавка в весе перед менструацией : Женщины также могут удерживать несколько фунтов воды перед менструацией (ПМС).Это очень часто, и вес, скорее всего, исчезнет так же быстро, как и прибудет. Предменструальный набор воды можно свести к минимуму, выпивая большое количество воды, соблюдая программу упражнений и ограничивая потребление соли.
  • Гликоген : Гликоген влияет на запасы воды в организме. Это топливный бак, полный углеводов, хранящихся в печени и мышцах. Этот запас энергии составляет от 1,5 до 2 кг воды. Поэтому, когда ваши запасы гликогена сокращаются, когда вы не потребляете углеводы, сокращается и ваша вода, и, таким образом, изменение веса гликогена и воды на 1 кг в день является нормальным даже при отсутствии изменений в потреблении калорий или уровне активности.

Есть ли колебания в прибавке в весе?

Ваши ежедневные колебания веса определенно не связаны с увеличением веса. Это может быть связано с вышеупомянутыми факторами, а иногда и с фактическим весом пищи, которую вы едите! 2 кг, которые вы набираете сразу после обильного обеда, не жирные. Это фактический вес всего, что вам приходилось есть и пить. Добавленный вес еды исчезнет через несколько часов, когда вы закончите ее переваривать. Для накопления жира и фактического набора веса требуется регулярное употребление жирных и калорийных блюд.

Когда вы соблюдаете диету для похудения, не зацикливайтесь на цифре на шкале. Гораздо важнее то, как вы себя чувствуете. Если вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь, не расстраивайтесь из-за небольшого прибавления в весе. Колебания — это совершенно нормально. Это вопрос масштаба.

ИЗБРАННЫЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ИЗДЕЛИЯ ДЛЯ ВАШИХ МАЛЕНЬКИХ

Как я похудел на 6 кг за 2 недели! — Только ручная кладь

Хорошо, это обычно не тот тип сообщений, которые я пишу, но я действительно хотел поделиться с вами чем-то личным.

За последние 18 месяцев мой вес медленно увеличился на 24 фунта (почти 11 кг)! Сначала я этого не замечал… затем, через некоторое время, я пытался «игнорировать» это, пока, наконец, не наткнулся на образную стену. Проблема заключалась не столько в том, что я прибавил в весе, сколько в том, что это заставило меня чувствовать.

Как я себя чувствую после набора веса

Как только я смог признать, что набираю вес, я понял, что у меня было много тревожных чувств по поводу формы моего тела, что, я считаю, было симптомом моего увеличения веса … Я попытался пошутить над этим, но на самом деле мой Увеличение веса заставило меня почувствовать себя гораздо более застенчивым и даже заставило меня чувствовать себя подавленным, что, кстати, о многом говорит, потому что независимо от того, какой у меня был вес в прошлом, я, как правило, довольно уверен в своем теле).Для меня прибавка в весе — это очень личное дело, о чем я обычно не говорю, и это часто кажется изолирующим опытом. Я не уверен, что все одинаковы? Да, у меня бывают быстрые разговоры, которые обычно звучат как « Ааааааааааааааааааааааааааааааааааааааае» менее важным для меня. Я даже ретроспективно стал замечать столько фотографий, на которых я ел вкусные угощения… ахххх! 🙂 (Думаю, это наблюдение было признаком того, что я стал больше осознавать свой вес, но как я этого не заметил!?!)

Я знаю, что увеличение веса — это супер «горячая тема» для обсуждения, и я не защищаю потерю веса как средство улучшить самочувствие, отнюдь не — но я знаю, что моя личная прибавка в весе заставила меня почувствовать себя по-другому (а не самым позитивным образом), и это то, что я хотел изменить.

Я знаю «идеалы», которые общество навязывает людям, чтобы иметь определенный тип телосложения, — с которыми я полностью не согласен. Любое принуждение к определенному телосложению в конечном итоге вредно для здоровья. Я искренне считаю, что быть здоровым и счастливым (независимо от веса) имеет первостепенное значение, но я также знаю, как снижение моего личного веса повлияло на мою уверенность в себе. Я знаю, что существует сильное, если не большее, социальное давление на женщин, поэтому я хотел поделиться своим видением того, как образ тела влияет на всех нас — женщин и мужчин.

Что такое прибавка в весе

Первое, что я хотел установить, это случайный фактор увеличения веса, что в моем случае было несложно. Мы с Яей много путешествуем за последний год, посетили несколько новых интересных мест, с множеством новых блюд и сладостей, которые можно попробовать. Я хочу попробовать все, когда уезжаю в отпуск или отпуск! Турецкая пахлава, шотландское песочное печенье и свежеприготовленная итальянская карбонара были (и остаются) моими виноватыми удовольствиями.

Хотя я не большой поклонник тренажерного зала (я знаю, что он должен быть полезен для вас, потому что мне сложно получить мотивацию заниматься спортом в замкнутом пространстве), я все же стараюсь оставаться активным — я, как правило, продолжаю оживленные прогулки по Лондону 2–3 раза в неделю, обычно на 4–5 миль (6.5-8 км), и я регулярно использую свои Apple Watch для подсчета количества сожженных калорий и пройденного расстояния. Это позволило мне быстро понять, что проблема была в моих пищевых привычках.

Как изменить пищевые привычки

После того, как я в течение недели или около того вел небольшой дневник питания, я смог установить, откуда я прибавил в весе. Я был склонен есть (и пить) много углеводов. Я бы регулярно ел макаронные изделия или блюда из картофеля — заканчивался бокалом вина (если бы я обедал с друзьями).Все это, казалось, составляло довольно «скучную» и несколько прожорливую диету, которая приемлема в умеренных количествах, но, похоже, это была большая часть моих приемов пищи. Мне действительно нравится много разных продуктов, поэтому для меня было настоящим открытием увидеть, что большая часть моих блюд так или иначе основана на углеводах.

Осознав это, я провел небольшое онлайн-исследование, в частности о сокращении потребления углеводов. Я исследовал веб-сайты The Live Strong и Mayo Clinic, которые предоставляют научные и медицинские взгляды на питание и диетические требования.Немного почитав, я обнаружил то, что называется кетозом, который иногда вызывается низкоуглеводной диетой. Кетоз — это, в конечном счете, метаболическое состояние, при котором ваше тело начинает расщеплять накопленный жир и сжигать его для получения энергии. Также было сказано, что этого не следует делать при длительной диете, поэтому я подумал, что попробую это в течение 14 дней, чтобы увидеть, не были ли углеводы причиной моего увеличения веса.

Создание расписания диеты

Каждый день я регулярно ел много овощей, много-много белков, яиц и фруктов.Я никогда не позволял себе голодать. Я был немного осторожен с количеством фруктов из-за высокого содержания в них углеводов, поэтому ограничился двумя кусочками в день. Моя диета состояла из:

Варианты завтрака, которые я чередовал каждый день:

2 яичницы-пашот с беконом

1 банан

1 порция греческого йогурта с низким содержанием жира с небольшим количеством меда и / или черники

1 х грейпфрут

Варианты закусок:

1 порция жареных тыквенных семечек

1 x Порция замороженного винограда

1 смородина или финики

1 х Apple

1 x Гранат

1 замороженный йогурт и ягоды

Варианты обеда:

1 x Порция супа

2 куриные грудки без кожи

15 оберток с мини-тунцом, приготовленные из листьев шпината вместо безумных оберток

Варианты ужина:

Все, что угодно, с большим количеством овощей и нежирным мясом или рыбой.

Мое филе лосося было моим любимым блюдом. Мой рецепт здесь.

Еще я приготовил пиццу на основе цветной капусты вместо теста, а также курицу, пармезан и томатное пюре. Рецепт Джастина и Эми

Угощение

Раз в неделю я ел угощение: где я мог есть все, что хотел. это была отличная мотивационная награда для меня и действительно держала меня на правильном пути. В первую неделю у меня было шоколадное фондю… конфетка! На второй неделе у меня была развязная пицца (а-ля-домино).🙂

Результаты

Через две недели я похудел на 12 фунтов (почти 6 кг), что меня потрясло! Вероятно, это был слишком быстрый способ похудеть, и я не хочу пропагандировать его как долгосрочную методику. Я снова ввел углеводы в свой рацион и стараюсь постепенно снижать вес до 1-2 фунтов в неделю. В конце концов, всем нужны углеводы, и может быть опасно полностью исключить один из продуктов питания, но после прочтения рекомендаций клиники Мэйо и Live Strong я решил, что это хороший план питания, и я рад этому. работал.

Если вы тоже подумываете об изменении диеты, обязательно проведите небольшое исследование, чтобы выбрать, что лучше для вас. Если вы не уверены, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы быть на 100% уверенным, что вы принимаете правильные решения для своего тела. На веб-сайте NHS также есть несколько удивительных ресурсов, которые можно просмотреть!

Почему я поделился этим

Я не поделился своей «диетой», чтобы побудить других сделать то же самое, или ввести другую «причудливую» диету, которая, кажется, способствует принятию крайних мер для похудения.Думаю, больше всего на свете я хотел рассказать немного больше о том, как увеличение веса заставило меня почувствовать себя уязвимым и на удивление немного поколебало мою уверенность. На самом деле, есть много причин, по которым можно так себя чувствовать, но я знаю, что в этом случае мой набор веса «вывел их на поверхность». Я думаю, что это сложнее всего преодолеть — стать по-настоящему счастливым со своим телом и научиться на своих привычках в еде, чтобы поддерживать здоровый вес, который делает меня счастливым.

Недавно я сделал несколько новых снимков для нашей статьи в TimeOut Magazine, которые мне удалось снова поместить в свой любимый джемпер H&M! Вы не представляете, как меня это обрадовало.Я почувствовала себя Мирандой из Sex & The City , когда она нашла свои узкие джинсы! 🙂


Узнайте все самое лучшее в Великобритании!


Присоединяйтесь к нам в нашем Instagram …


Загляните на наш канал YouTube для просмотра видео о путешествиях!

Персиковая диета: минус 8 килограммов за 2 недели

Преимущества персиков

Ароматные персики помогают сохранить молодость и красоту кожи, поскольку содержат много витамина А, который способствует регенерации клеток.

Персики на состоят из воды. Они низкокалорийны — в 100 г персиков содержится всего 40 ккал, а в стакане персикового сока — 60 ккал. Их освежающий эффект огромен, и они незаменимы в летнюю жару. Можно сказать, что наш организм сжигает больше калорий, чтобы усвоить их, чем содержат сами персики.

Помимо воды, персики также богаты железом, калием и витамином A, PP, C, а также важными антиоксидантами. Если мы съедим 1 спелый персик, мы получим 285 мг калия, который крайне необходим для обмена веществ, сокращения мышц и укрепляет нервную систему.

Персики очень полезны для людей, страдающих анемией и различными заболеваниями желудка. Персики помогают выводить излишки жидкости из организма и уменьшают отеки. Они нежно очищают организм, обладают мочегонным и легким слабительным действием, улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Таким образом, с персиками вы действительно можете похудеть .

Персиковая диета может помочь вам сбросить 7-8 кг за первые 2 недели, поэтому она особенно подходит для людей с избыточным весом.Следующие 2 недели необходимы, чтобы увеличить количество потребляемой пищи и убедиться, что результат будет стабильным.

После интенсивного употребления персиков кожа становится мягкой, гладкой и бархатистой. Это улучшает кровообращение, регенерацию клеток и снабжение тканей кислородом.

Правила персиковой диеты

Можно есть неограниченное количество персиков и есть только их, но за день-два разгрузиться. Если соблюдаются более длительные диеты, меню не должно состоять исключительно из них.Сладкие фрукты не содержат белков, которые жизненно важны для нашего организма. Поэтому в меню должны присутствовать яйца, белый сыр, желтый сыр, творог, но они должны быть менее солеными. Естественно, исключены все соусы и сахар, а использование соли максимально ограничено. Кроме того, хотя персики и сочные, вы должны выпивать не менее 2 литров воды в день.

Меню

Персиковая диета может длиться минимум 4 дня и максимум месяц. В четырехдневной диете меню простое и есть 2 варианта, которые чередуются.

В первый день съесть 2-4 персика на завтрак и ужин, а на обед 200 г творога и стакан персикового сока.

На второй день у вас на завтрак белок — 2 вареных яйца и нужно выпить персиковый сок. В обед съешьте 4 персика, 50 г белого сыра и небольшой кусочек ржаного хлеба. На ужин — 2-4 персика.

десять способов сэкономить 2000 килоджоулей и сбросить одежду размером

Хотите отказаться от размера платья или брюк? Тогда потеря пяти килограммов, или примерно 5% веса вашего тела, поможет этой молнии с легкостью закрываться.

Если вам нужна другая причина, сохранение небольшого веса в долгосрочной перспективе может вдвое снизить риск развития диабета 2 типа.

Проблема в избавлении от лишних килограммов заключается в том, как свести к минимуму чувство лишения и страдания. Один из подходов — заменить некоторые из ваших обычных продуктов питания и напитков на менее килоджоульские, но столь же вкусные альтернативы.

Убрать 2000 килоджоулей в день (около 500 калорий) из ваших нынешних привычек питания достаточно, чтобы вызвать постепенную потерю веса.

Стремитесь к снижению веса на 0,25–0,5 кг в неделю. Крис / Flickr, CC BY-NC-SA

Насколько изменится ваш вес, зависит от того, набираете ли вы в настоящее время вес или сохраняете его, но оно должно составлять от 0,25 до 0,5 кг в неделю или от трех до шести килограммов в течение трех месяцев.

Внесение изменений, которые вы можете жить в долгосрочной перспективе, означает, что вы не заметите больших изменений в своем распорядке дня, но, прежде чем вы это заметите, ваша одежда начнет чувствовать себя свободно.

1. Знайте свои номера

Знание того, сколько килоджоулей необходимо вашему организму каждый день, важно для контроля веса. В среднем взрослого человека необходимо около 8700 килоджоулей (кДж).

Уточните, сколько килоджоулей вам подходит, на этом сайте. Теперь вычтите из этого числа 2000 кДж. Затем попробуйте приложение, такое как Easy Diet Diary или бумажный дневник, чтобы отслеживать ежедневное потребление килоджоулей в течение как минимум четырех дней, чтобы увидеть, как ваше обычное потребление сравнивается с вашим идеальным потреблением .

Люди, которые умеют следить за своими килоджоулями, теряют больше веса и с большей вероятностью сохранят его в долгосрочной перспективе.

Картофель на пару — хорошая альтернатива картофелю фри в килоджоулях. Бег Чиота / Flickr, CC BY-NC

2. Забудьте о предложениях еды

Используйте счетчик килоджоулей, чтобы узнать количество килоджоулей продуктов, которые вы едите, и определить, какие продукты с высоким содержанием килоджоулей вы могли бы обменять.

Например, большая порция картофеля фри содержит более 2000 кДж.Избавьтесь от картофеля фри и вместо этого научитесь любить приготовленный на пару картофель.

3. Снизьте скорость с меньшими порциями

Иногда корректировка размера — это все, что вам нужно, чтобы сэкономить килоджоули.

Подача больших порций побуждает людей есть больше и быстрее. Недавнее исследование показало, что взрослые ели на 2100 кДж меньше, когда им подавали меньшую порцию чили-кон-карне с рисом. При подаче 300-граммовой порции они потребляли 1700 кДж; когда им подали 700-граммовую порцию, они съели 3800 кДж.

Так что готовьте небольшие порции и ешьте медленно. Переход на обеденные тарелки меньшего размера означает, что вы не заметите уменьшения размера порции.

4. Увеличить овощи

Употребление больших порций салатных овощей с низким содержанием килоджоулей помогает вытеснить высококалорийную пищу. Это означает, что вы можете полноценно питаться, не прибавляя в весе.

Целая пицца мясных любителей содержит около 5600 кДж. Capsun Poe / Flickr, CC BY-NC-ND

Вместо того, чтобы съесть целую пиццу для любителей мяса на гриле с ценой более 5600 кДж, сократив ее до двух или трех ломтиков, это сэкономит более 3000 кДж.Добавьте листовой зеленый салат всего за 30 кДж. Используйте большие миски для салата; это означает, что вы будете есть их больше, и это поможет вам получить больше фитонутриентов.

5. Закуски мудрые

Банановый хлеб может показаться здоровым, но он может содержать до 2,500 кДж. Вместо этого возьмите настоящий банан, примерно 400 кДж, в свой ланч-бокс. Это очень простой способ сэкономить 2000 кДж.

6. Ешьте дома

Обзор стратегий по предотвращению увеличения веса показал, что люди, которые едят меньше блюд, приготовленных вне дома, набирают меньше веса.Питание вне дома два или более раз в неделю связано с большей годовой прибавкой в ​​весе.

Это неудивительно, если учесть, что у Kentucky Burger Boxed Meal более 4700 кДж по сравнению с домашним сэндвичем с курицей и салатом, с яблоком и содовой около 2000 кДж.

7. Сначала перейдите на здоровую пищу «шведский стол»

В следующий раз, когда вы столкнетесь со шведским столом с неограниченным выбором блюд, сначала попробуйте фрукты и овощи.

Пройдите мимо бекона и яиц к фруктам и мюсли.Nomadic Lass / Flickr, CC BY-NC-SA

В исследовании людей, которые сервировали себе завтрак «шведский стол» из семи блюд, исследователи обнаружили, что большинство людей выбирают первые продукты, которые они видят первыми, и берут их больше, чем те, которые находятся в конце шведского стола. Когда исследователи подавали продукты с высоким содержанием килоджоулей — сырные яйца, картофель, бекон и булочки с корицей — во-первых, обедающие также потребляли на 30% больше еды.

Если учесть, что яйца Бенедикт с беконом имеют более 3800 кДж по сравнению с фантазийным фруктовым салатом с йогуртом около 1800 кДж, выбор в первую очередь здоровых продуктов — простой способ сэкономить 2000 кДж

8.Спрячьте печенье

Вам сложно выпить чашку чая, не глядя на бочку с печеньем? Первый трюк — держать печенье вне досягаемости; вне поля зрения — это не в уме.

Спасти себя, остановившись на одном. Даниэла Владимирова / Flickr, CC BY

Покупайте только маленькими пачками и реже. Если вы действительно хотите один, положите его на тарелку, сразу же отложите остальные и медленно наслаждайтесь. Исследователи обнаружили, что люди едят меньше печенья с шоколадной крошкой, когда их просят подавать себе на стол с маленькой, а не с большой тарелки печенья.

Одно печенье с шоколадной крошкой Farmbake имеет 250 кДж. Так что спасите себя, остановившись на одном, поскольку весь пакет содержит более 7000 кДж.

9. Откажитесь от сахаросодержащих напитков

Обзор 32 исследований, проведенных с участием детей и взрослых, показал, что масса тела увеличивалась в течение года, так как потребление подслащенных напитков было выше. В ходе вмешательств у детей, когда подслащенные напитки были заменены напитками с нулевым кДж, прибавка в весе была ниже.

Если вам нравится газированная вода, выберите газированную воду.Джейми Королук / Flickr, CC BY-NC-SA

Употребление одного-двух сахаросодержащих напитков в день на 26% увеличивает риск развития диабета 2 типа по сравнению с употреблением менее одного напитка в месяц.

Если учесть, что бутылка колы объемом 1,25 литра содержит более 2000 кДж и 30 чайных ложек сахара, переход на напитки с нулевым кДж (диетические версии или газированная вода) — это простой способ насладиться газировкой, но избавиться от лишних килоджоулей.

10. Отведайте небольшой шоколад

Блок шоколада весом 135 грамм содержит более 3000 кДж.Если вы не можете остановиться, когда шоколад открыт, купите один Фреддо примерно по 330 кДж; смакуйте его и сэкономьте более 2000 кДж.

Хорошая новость в том, что немного шоколада может быть полезно для сердца.

Большой стимул к правильному выбору продуктов питания — это время, которое вы можете сэкономить в тренажерном зале. Чтобы сжечь 2000 килоджоулей от упражнений, нужно приложить немало усилий. Точная продолжительность тренировок зависит от вашего возраста, веса и вида активности, но в среднем это соответствует двум часам уборки пылесосом, 1.5 часов стрижки газона, 50 минут бега трусцой или 40 минут энергичной езды на велосипеде. Проверьте, сколько килоджоулей вы сжигаете, занимаясь различными видами деятельности.

Постоянное потребление килоджоулей поможет вам навсегда отказаться от этого размера платья или брюк.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *