Диета на 1200 калорий в день – меню на неделю. Отзывы похудевших на диете 1200 калорий

как составить рацион, чтобы не голодать, но худеть?

Текст: Татьяна Маратова

Фото: TS/Fotobank.ru

Современные диетологи пришли к выводу, что именно 1200 калорий в день — тот самый разумный минимум энергозатрат, при котором организм человека не страдает, но лишние килограммы постепенно уходят. Стоит приготовиться к тому, что процесс похудения не будет быстрым, но зато и потенциальный дискомфорт также будет сведен к минимуму.

• 

  Диета на 1200 калорий удовлетворяет полностью потребности человека, ведущего активный образ жизни, но при этом позволяет постепенно избавляться от лишнего веса.

Что такое диета на 1200 калорий

Диета на 1200 калорий – это популярная низкоуглеводное питание (иными словами — белковая диета для похудения), которую используют, чтобы избавиться от лишнего веса. Низкоуглеводная диета, как следует из названия, ограничивает употребление углеводов, которые содержатся в больших количествах в хлебе, крупах, макаронных изделиях, фруктах и сахаре. Все эти продукты разрешается употреблять от 50 до 150 грамм в день.

Как работает диета на 1200 калорий? Ограничивая поступление в организм углеводов, которые являются основным поставщиком энергии, низкоуглеводная диета заставляет организм выбирать в качестве источника энергии жировые запасы. Низкоуглеводная диета также создает дефицит калорий в организме, то есть вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. А когда в организме создается нехватка калорий, вы теряете вес. Ежедневный дефицит в 500 калорий может привести к потере 0,5кг веса в неделю. Среднее рекомендуемое количество потребляемых калорий для женщин составляет 2000 калорий в день, так что 1200 калорий, безусловно, достаточно, чтобы добиться ощутимой потери веса. Типичная диета на 1200 калорий включает мясо, рыбу, птицу и яйца. Кроме того, в рацион питания входят листовые овощи, особенно зелень, салат из овощей семейства крестоцветных, масло, молочные продукты. В умеренных количествах разрешается потреблять даже сливочное масло и сыр, так как они содержат малое количество углеводов, однако нужно ограничить размер порций, чтобы сохранить калории под контролем.

Чтобы ваш рацион питания с низким содержанием углеводов не увеличивал риск сердечных заболеваний, потребление насыщенных жиров должно составлять менее 7% в от общего ежедневного потребления калорий, или около 9г. Типичная диета на 1200 калорий удовлетворяет тягу здорового человека к сладкому и фруктам, может включать не содержащий сахар желатин или, например, небольшие порции частично обезжиренного сыра. Углеводы, все-таки присутствующие в низкоуглеводной диете, являются так называемыми здоровыми углеводами, например, цельнозерновые продукты или овощи, которые обеспечивают ваш организм достаточным количеством питательных веществ, антиоксидантов и клетчатки.

Пример диеты на 1200 калорий

Вот образец диеты на 1200 калорий:

Завтрак: одна чашка 9%-го творога (215 калорий).

Ланч: 20-30г миндаля (около 165 калорий), один нектарин или персик (65 калорий).

Обед: 100г куриной грудки (140 калорий), половина чашки коричневого риса (115 калорий), половинка ч.л. сливочного масла (35 калорий).

Перекус: 100г нарезанного ростбифа (150 калорий) на тост (65 калорий).

Ужин: 100г лосося (140 калорий), один стакан вареной зеленой фасоли (65 калорий).

За 3 часа до сна: полстакана малины (30 калорий).

Индийская диета на 1200 калорий

Проблемами фигуры и лишнего веса озабочены женщины не только не только на Западе, но и в Азии. Разработанная в Индии пищевая пирамида, то есть схема, изображающая набор продуктов для рационального питания, очень похожа на ее американский аналог. Она включает:

• от шести до одиннадцати порций цельнозерновых продуктов, таких как рис, хлебные лепешки роти или хлеб из цельного пшеничного зерна;
• от трех до пяти порций овощей, таких как баклажаны, лук и капуста;
• от двух до четырех порций фруктов в день,
• от двух до четырех ежедневных порций продуктов с высоким содержанием белка, куда включают баранину, чечевицу и куриное мясо.

Кроме того индийская диета на 1200 калорий включает кефир с низким содержанием жира (знаменитый индийский ласси) и молоко. Индийские блюда обычно также содержат большое количество топленого кокосового масла, однако, эти продукты из индийской диеты на 1200 калорий исключаются.

А что с размером порций в индийской диете? Ведь для рациона питания, который устанавливает строго определённое количество калорий, это важнейший параметр.

Например, ломтик индийской хлебной лепешки роти содержит 140 калорий. Это составляет одну порцию индийской пищевой пирамиды. Остается от пяти до десяти порций в течение дня. «Размывание» всех групп пищевых продуктов на целый день поможет поддерживать обмен веществ для скорейшей потери веса. Уделяйте внимание белковой пище, например, курице (от 100 до 200 грамм за один прием пищи), которая обеспечивает ваш организм от 90 до 120 калориями, не забывайте про чечевицу — в стакане вареных зерен содержится 115-230 калорий. Полстакана нарезанных фруктов дадут 25 калорий — это в первую очередь бананы, дыня или виноград.

И напоследок. Помните, что диета, которая резко сокращает уровень поступающих в организм калорий, может привести к недостаточности питания. Это может случиться, даже если вы принимаете витамины или другие некалорийные питательные добавки. С другой стороны, медленный и устойчивый темп потери проще контролировать, он безопаснее и имеет более продолжительный эффект. Идеальный темп потери веса — это избавляться от 1-2кг в неделю, не больше. К этим цифрам нужно стремиться, если вы хотите похудеть и при этом не навредить своему организму.

www.woman.ru

Диета на 1200 калорий в день

Диета на 1200 калорий

Один из лучших способов сбросить лишний вес – это уменьшение калорийности ежедневного рациона. Наиболее эффективно похудеть можно с диетой на 1200 калорий в день, что является рекомендуемым минимум для безопасного снижения веса. Результаты обычно можно увидеть уже после нескольких недель сидения на диете.  Диета на 1200 Автор — diet-lady*.*ru*Автор — diet-lady.ru калорий способствует эффективному очищению организма и ускорению метаболизма, что позволяет значительно похудеть без каких-либо дополнительных усилий.

Запрещается употреблять жирное мясо, сладости, фаст-фуд, сладкие соки, газированные напитки и алкоголь.

Рекомендуется обратить внимание на свежие овощи и фрукты, бобовые, спагетти из твердых сортов пшеницы, запеченный в духовке картофель, цельнозерновой хлеб, нежирное мясо Автор — diet-l*ad*y.ru*Автор — diet-lady.ru и рыбу.

Ниже приведен примерный план питания на 5 дней, который позволит вам полноценно питаться и выбирать разнообразные блюда. В выходные дни вы можете себя побаловать вашими любимыми блюдами, однако избегайте слишком жирной пищи и пищи с большим содержанием калорий.

Примерное меню на 1200 калорий в день

День 1

Завтрак

• 1 чашка натурального кислого йогурта без красителей и добавок.
• 1/2 столовой ложки меда.
• 1/2 стакана мюсли без фруктов и орехов.
• 1 чашка кофе.

Всего калорий: 441.

Второй завтрак

• 1 яблоко (81 калория).

Обед

• 2 бутерброда из ломтиков цельнозернового хлеба с 2 кусочками вареной индейки и Автор *- diet-lady.ru*Автор — diet-lady.ru* чайной ложкой горчицы.
• 1/2 стакана салата из огурцов и помидоров.
• Горсточка миндаля (4-5 штук).

Всего калорий: 364.

Ужин

• 1 филе тилапии, запеченной в фольге с солью, перцем и одной столовой ложкой сливочного масла.
  2 стакана отваренных в течение 45 минут цуккини.

Всего калорий: 330.

Всего калорий за Автор — diet*-lady.*ru*Автор — diet-lady.ru день: 1216.

День 2

Завтрак

• 1 стакан овсянки, сваренной на воде.
• 1 чашка кофе.

Всего калорий: 69.

Второй завтрак

• 30 гр. (14 половинок) грецких орехов (185 калорий).

Обед

• Салат из 1 стакана нарезанного авокадо (235 калорий), десяти помидорчиков «черри» (40 калорий), половины чайной ложки оливкового Автор — diet-lady.ru*Ав*тор — diet-lad*y.ru масла (60 калорий) и 1/2 стакана сыра моцарелла (200 калорий), приправленный солью и перцем.

Всего калорий: 535.

Ужин

• Тосканский куриный салат (на четыре порции): 30 граммов вареной фасоли, два с половиной стакана вареной куриной грудки (мелко нарезанной), полтора стакана нарезанного кубиками сельдерея, четверть стакана сыра фета, 1 стакан Автор — diet-lady.ru**Авт*ор — diet-lady.ru мелко нарезанного свежего базилика, соль и перец, 2 стакана нарезанных листьев салата ромэн, 1 небольшой подавленный зубчик чеснока, 5 столовых ложек оливкового масла, полторы столовых ложки горчицы.

Всего калорий: 428 (на одну порцию).

Всего калорий за день: 1217.

День 3

Завтрак

• Яичница из одного яйца и одного нарезанного Автор — diet-lady.ru*Автор — diet-lady.r*u* красного сладкого перца.
• 1 чашка кофе.

Всего калорий: 82.

Обед

• Тосканский куриный салат (1 порция).

Всего: 428 калорий.

Полдник

• 1 яблоко (81 калория).

Ужин

• Фаршированные мексиканские лепешки: 1/2 стакана черных бобов, 1/2 стакана сыра фета, 1 стакан нарезанного авокадо и 1 стакан любой зелени Автор -* diet-lady.ru*Автор — diet-la*dy.ru на ваш вкус смешать и завернуть в 2 небольшие мучные лепешки (можно использовать тонкий лаваш).

Всего калорий: 697.

Всего калорий за день: 1207.

День 4

Завтрак

• 1 стакан овсянки, сваренной на воде.
• 1 чашка кофе.

Всего калорий: 69.

Второй завтрак

• 1/2 стакана миндаля (204 калории).

Обед

• 100 гр. филе тунца, запеченного в фольге.
• Салат из 1 стакана тертой моркови, 1 стакана нарезанных огурцов и двух столовых ложек оливкового масла.
• 2 цельнозерновых хлебца.

Всего калорий: 400.

Ужин

• Паста с сыром: 60 граммов спагетти из твердых сортов пшеницы, заправленных 3/4 стакана обезжиренного сыра рикотта Автор — diet-l*ady.ru*Автор -* diet-lady.ru и 1/2 стакана мелко нарезанного базилика, орегано или петрушки.
• 1 стакан нарезанных кабачков.

Всего калорий: 498.

Всего калорий за день: 1171.

День 5

Завтрак

• 1 кусочек цельнозернового хлеба.
• 1 яблоко.
• 1 чашка кофе.

Всего калорий: 289.

• Жареный бутерброд с сыром и помидорами: на 2 небольших Авт*ор — diet-lady.ru*Автор -* diet-lady.ru ломтика цельнозернового хлеба положить 2 кусочка сыра чеддер, 1 помидор, разрезанный напополам, и слегка подогреть получившиеся бутерброды в духовке.

Всего калорий: 349.

Полдник

• 1 апельсин (86 калорий).

Ужин

• Салат из коричневого риса и свежего базилика: 1 стакан коричневого риса отварить в слегка подсоленной воде, добавить соус Автор — diet-lady.ru*Автор — die*t-lad*y.ru из 1/4 стакана винного уксуса, двух чайных ложек сахара и одной столовой ложки оливкового масла, добавить 2 нарезанных помидора и 1 стакан нарезанного свежего базилика.

Всего калорий: 435.

На десерт можно съесть 2 квадратика темного шоколада (44 калории).

Всего калорий за день: 1203.

Преимущества диеты на 1200 калорий

Автор — diet-lady.ru*Автор — diet-lad*y.r*u
• Гарантированная эффективность при точном соблюдении диеты.
• Возможность выбирать практически любые продукты, главное – не выходить за рамки 1200 калорий в день.
• Может быть адаптирована к специальным диетам по медицинским показаниям.
• Быстрая потеря веса в течение нескольких недель может повысить мотивацию для дальнейшего похудения.

Недостатки диеты на 1200 калорий

Автор — diet-lady.ru*Автор — diet-la*dy*.ru
• Необходимость подсчитывать калории и взвешивать продукты.
• Диета должна быть тщательно спланирована таким образом, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ.
• Возможна усталость и сонливость на фоне непривычно низкого потребления калорий, однако через 2-3 недели организм адаптируется и эти симптомы бесследно исчезают.
• Не подходит для физически активных людей.
• Требует последовательности и методичности.

Диеты на 1200 калорий в день можно без риска для здоровья придерживаться в течение 5-6 месяцев. За месяц соблюдения диеты вы без вреда для здоровья сбросите 3-5 лишних килограммов.

Диета на 1200 калорий в день — едим и худеем

Для нормального функционирования живого организма нужна энергия, которую он получает из пищи. Если человек регулярно съедает больше, чем необходимо организму для обеспечения энергетических затрат, то излишки откладываются «про запас», образуя жировую ткань.

Таким образом, чтобы заставить организм «расстаться» со своими запасами, нужно обеспечить дефицит калорий в организме. Недополучая калорий с пищей, организм вынужден будет «добирать», расходуя жировые клетки. Именно на этом принципе основана диета на 1200 калорий в день.

Почему именно 1200 калорий?

Многим интересно, почему диетологи рекомендуют ограничиваться именно 1200 ккал, а не снижать калорийность, к примеру, до 1000 или до 800 ккал?

Все дело в физиологии человека. Дело в том, что организм потребляет калории даже во время, когда человек ничего не делает, например, просто лежит на диване и смотрит телевизор. Энергия расходуется на обеспечения обычных процессов жизнедеятельности (дыхания, пищеварения и пр.).

Потребляя 1200 ккал в сутки, человек средней комплекции, ведущий малоподвижный образ жизни, неизбежно начнет худеть. Так как такая калорийность покрывает только самые необходимые энергозатраты. Если же человек проявляет хотя бы минимальную активность: ходит на прогулки, поднимается по лестнице в офисе и пр., то возникает дефицит, благодаря которому организм расстается со своими жировыми запасами.

Но почему же тогда не снизить калорийность еще больше и не ускорить процесс похудения? Врачи категорически не рекомендуют надолго переходить на калорийность менее 1200 ккал. Объяснения просты:

• при низкой калорийности человек будет ощущать слабость, головокружения;

• долго продержаться на низкокалорийном рационе сможет не каждый, то есть, повышается риск срыва с диеты;

• организм при существенном снижении калорийности переходит в «режим экономии», то есть, замедляет обмен веществ и тратит меньше энергии. При этом он перестает расходовать жировую ткань, но зато активно потребляет белок, разрушая мышцы. По этой причине длительные низкокалорийные диеты (с калорийностью менее 1200 ккал в день) являются вредными для здоровья.

А вот сбалансированная диета на 1200 калорий для здоровья безопасна. Придерживаясь ее, человек не будет испытывать сильных неудобств. Однако важно, чтобы меню на каждый день составлялось правильно.

Условия похудения

С одной стороны данная диета простая, на ней нет особых ограничений, главное, уложиться в суточную калорийность. Однако чтобы похудение шло успешно, нужно научиться правильно подбирать продуты, составляя меню на неделю.

Нужно не просто укладываться в заданную калорийность, но и обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. В рационе должно быть достаточно белка, витаминов, микроэлементов.

То есть, не стоит планировать съесть за день только пару кусочков вкусного торта со сливочным кремом. По калорийность рацион может быть и уложится в необходимые 1200 ккал, а вот обеспечить поступление в организм необходимых питательных веществ не сможет.

Какие же продукты должны быть в рационе? Это:

• Белковые продукты. Рыбы в рационе должно быть больше, чем мяса. Желательно, ограничить употребление мясных продуктов 1-2 порциями в неделю, в остальные дни есть рыбу, мясо птицы (индейки, курицы). Жирной свинины лучше вообще избегать, заменив ее телятиной, постной говядиной;

• Молочное. Очень важно, чтобы в рационе были кисломолочные продукты, они улучшают пищеварение. Ежедневно в рацион нужно включать кисломолочные напитки, творог, можно есть нежирный сыр.

• Плодоовощная продукция. Овощи можно употреблять без особых ограничений. Не стоит исключать и картофель, важно только правильно выбирать рецепты приготовления блюд. Нельзя жарить картошку, подавать ее с жирными соусами или большим количеством масла. Отварной и запеченный картофель в умеренных количествах вреда не принесут. Овощи в сыром виде нужно употреблять ежедневно, салаты можно заправлять нежирной сметаной или небольшим количеством растительного, желательно, нерафинированного масла. Фрукты, также, можно есть любые, но желательно употреблять их до 16 часов дня.

• Крупы и макароны. Этот вид продуктов обязательно должен присутствовать в меню. Каши – это источник «длинных» углеводов, они не слишком калорийны, но дают чувство насыщения на длительный срок.

На диете важно соблюдать правильный питьевой режим, нужно выпивать в день не менее полутора литров жидкости. Лучше, если это будет простая вода. Но можно готовить чай – травяной, зеленый, имбирный.

Не стоит включать в меню:

• продукты с большим содержанием жира;
• полуфабрикаты промышленного производства, консервы;
• газированные напитки;
• кондитерские изделия.

Разумеется, не будет ничего страшного, если худеющий изредка позволит себе съесть мороженое или конфетку (при условии, что общая калорийность рациона будет соблюдена), только не нужно увлекаться калорийными, но не несущими ничего полезного организму продуктами.

Чтобы результаты похудения на этой диете радовали, стоит проявлять физическую активность. Конечно, речь не идет об интенсивных тренировках. Во-первых, без подготовки серьезные спортивные нагрузки не принесут пользу здоровью. Во-вторых, при серьезных физических нагрузках 1200 калорий будет явно недостаточно. А вот ежедневные прогулки, утренняя зарядка, периодические физические разминки в течение дня будут очень полезны.

Примерный рацион на день

На 1200 ккал можно очень разнообразно и сбалансировано питаться. Можно даже иногда позволять себе небольшие послабления, в виде небольшого количества сладостей.

Меню на один день может быть таким. Утром, на завтрак едим:

• омлет белковый с отварной стручковой фасолью (150 гр.) – 45 ккал;
• нарезка овощная: помидор с зеленью (100 гр.) – 24 ккал;
• хлеб цельнозерновой (30 гр.) – 54 ккал
• сыр адыгейский (50 гр.) – 132 ккал;
• кофе с молоком и добавлением корицы (200 мл) – 24. Всего за завтрак – 279 ккал.

На ланч позволим себе:

• стакан биокефира (200 мл) – 80 ккал;
• печеное яблоко с изюмом, орехом и сахаром (120 граммов) – 110 ккал. Всего – 190 ккал.

В обед съедаем:

• щи зеленые с отварным яйцом (250 мл) – 69 ккал;
• тефтели из индейки с помидорами и сыром (100 гр.) – 132 ккал;
• каша гречневая (150 гр.) – 147 ккал;
• салат капустный с морковью и сладким перцем (200 гр.) – 50 ккал;
• компот из сухофруктов (200 мл) – 72 ккал. Всего – 470 ккал

Послеобеденный перекус:

• груша (150 гр.) – 70 ккал.

Вечером:

• судак запеченный с томатным соусом (200 гр.) – 134 ккал;
• йогурт 1,5% жирности (100 гр.) – 57 ккал. Всего 191 ккал.

Плюсы и минусы

Основным плюсом диеты является ее эффективность, а так же, большое разнообразие рациона. Можно выбирать продукты по своему вкусу, но все же нужно придерживаться принципов здорового питания.

Минусом является необходимость взвешивать каждый кусочек, высчитывать калорийность блюд. Поэтому эта диета подойдет только целеустремленным и педантичным людям.

Противопоказаний к соблюдению диеты практически нет. Она не рекомендуется беременным, кормящим, подросткам, а также, спортсменам и людям, занимающимся физическим трудом.

4allwomen.ru

меню, отзывы худеющих, плюсы и минусы

Диета 1200 калорий является действенной и неопасной для человека. Меню на сутки составляется из расчёта съеденных калорий, суммарное число которых не должно быть больше указанного показателя – 1200 калорий. При всей её эффективности удивительно то, что строгих запретов в употреблении пищи она не ставит, рацион диеты сбалансированный. Цифры на весах уменьшаются за счёт сжигания лишнего жира, а не за счёт вывода из тела избытков влаги.

Вернуться к содержанию

Что такое диета тысяча двести калорий?

Диета основывается на всех важнейших позициях здорового питания. Считается, что правильный рацион – это 1700-2200 калорий в сутки. Цифра варьируется в зависимости от темпа и количества физической активности. Уменьшение этого показателя до 1200 калорий ведёт к ежедневной потере примерно до 700 г избыточного веса.

Но нужный минимум углеводов, белков, жиров, витаминов организм получить всё-таки должен, а недостающий объём калорий организм компенсирует путём расходования накопленных жировых отложений. Однако бывают ситуации, в которых сумма поступающих калорий значительно ниже положенного минимума. В этих случаях включается режим накопления, и организм, как бы это странно ни было, принимается набирать вес. Именно поэтому многие монодиенты оказываются неэффективными или дают слишком маленький результат.

Вернуться к содержанию

Как она работает?

Как и многие другие режимы питания, диета тысяча двести калорий подразумевает соблюдение некоторых правил. Нарушение этого режима негативно скажется на конечном результате. Важнейшие позиции диеты на 1200 калорий:

• Сумма всех потреблённых за день калорий не превосходит показателя в 1200.
• Каждодневное меню должно строиться на схеме 15/30/55%.
• Есть нужно чаще, но меньше: есть 3 основных приёма еды каждый до 300 калорий, перекусить можно 2 раза по 150 калорий.
• Необработанные тепловым методом овощи и фрукты составляют основную часть меню.
• Рацион необходимо по-максимуму разнообразить.
• Мясо лучше заменить рыбой – хотя бы три раза в неделю.

Приятная новость для любителей сладкого: ежедневное меню для похудения не требует жёсткого отказа от сладкого. Конечно, употребление быстрых углеводов хорошо бы урезать, лучше меньше есть мучного, и отказаться от сладких напитков с газом. Зажаренная еда на животном масле, различные копчёные и солёные продукты также не разрешается употреблять. Классическое диетическое питание подразумевает и соблюдение питьевого режима: в сутки нужно пить 1,5-2 литра чистой негазированной воды.

Вернуться к содержанию

Примерное меню на 1200 калорий в день

Что же нужно такого съесть, чтобы за сутки получить только 1200 калорий? Позавтракать обязательно нужно сытно. Разрешается выбрать: яйца (в виде омлета или варёные), кашу на воде – из овсянки, риса или гречи, запеканку из творога, сэндвич с сыром. Пообедать непременно нужно горячим блюдом, например, супом, и добавить овощной салат. Ужинать необходимо за несколько часов до отправки ко сну. Ужинать можно нежирным варёным мясом, например, говядиной или птицей, рыбой.

В перекус утром и днём должен быть съеден какой-либо фрукт или немного сухофруктов – 30-50 г. Если голод не проходит, то разрешается съесть чуть-чуть салата, нежирного творога или выпить стакан кефира. Рекомендуется в свободное время составить чёткий рацион на всю предстоящую неделю, так будет гораздо удобнее рассчитывать, сколько калорий вмещает в себя тот или иной продукт.

Вернуться к содержанию

Набор продуктов

Как правильно составить рацион питания на 1200 калорий в день так, чтобы каждый продукт и каждое блюдо нравилось? В этом поможет таблица калорийности различных продуктов. Знание, сколько калорий содержится в том или ином уже готовом блюде, тоже значительно облегчит обдумывание каждодневного рациона.

Ниже приведены примерные граммы блюд, систематизированные по количеству калорий. Но необходимо учитывать, что этот показатель может колебаться в большую и меньшую сторону. Это зависит от того, как именно приготовлено блюдо, чем оно заправлено.

триста калорий:

• 180 грамм картофельного пюре, приготовленного с использованием молока;
• 180 грамм макарон с 30 граммами тёртого твёрдого сыра;
• 150 грамм лёгких котлеток из говядины;
• 180 грамм голубцов.

двести калорий:

• 150 грамм винегрета, заправленного нерафинированным маслом;
• 90 грамм творожной массы, заправленной ложечкой сметаны;
• Яичница из 2 яиц.

сто калорий:

• 1 картофель, запечённый в духовке;
• 160 грамм бульона из курицы;
• 120 грамм борща без мяса;
• 80 грамм творожника с ложечкой сметаны;
• Яблоко.

Вернуться к содержанию

Таблица энергетической ценности

Диета на 1200 калорий в день таит в себе сложный момент – это регулярный подсчёт калорий каждого съеденного блюда, ведь превышение дневной нормы недопустимо. Количество потреблённых калорий зависит не только от того, сколько их было изначально в продукте, но и от способа приготовления этого продукта. Например, запечённый картофель полезнее отварного, а в чае станет на 40 калорий больше, если добавить в него ложечку сахара. Запаренная гречка добавит к сумме потреблённых калорий в 3 раза меньшее число, чем отварная гречка.

Вернуться к содержанию

Меню на семь дней

Примерное меню для похудения на 1200 калорий, рассчитанное на семь дней:

Первые сутки:

• Позавтракать кашей, кусочком цельнозернового хлеба с твёрдым сыром, выпить чай, кофе.
• Перекусить можно яблоком.
• Пообедать можно супом без мяса и рыбы, запеченной филейной частью грудки курицы.
• Перекусить стаканом йогурта, кефира.
• Поужинать тушёной капустой или морковным салатом с яблоком, выпить сок.

Вторые сутки:

• Позавтракать омлетом, сэндвичем с сыром.
• На 2ой завтрак можно съесть несколько ложечек овсяных хлопьев.
• Пообедать гречкой с грибами, овощным салатом со сметаной.
• На полдник скушать банан, 20 грамм чернослива.
• Поужинать филейной частью запечённой горбуши с необработанными овощами и стаканом кефира.

Третьи сутки:

• Позавтракать кашей из риса, сырником со сметаной, кусочком твёрдого сыра.
• На 2ой завтрак можно съесть половину стакана ягод или 100 грамм фруктов.
• Пообедать можно фаршированным перцем, салатом из свеклы с черносливом, выпить сок.
• На полдник можно съесть апельсин, 30 грамм кураги.
• Поужинать филейной частью запечённой курицы с цветной капустой, 150 граммами ряженки.

Если не хотите сидеть на диете, то вам подойдет зарядка для похудения. Она поможет вам привести свое тело в порядок.

Есть большой список натуральных жиросжигателей, которые помогают значительно сбросить вес — http://wdesire.ru/articles/57_naturalnye-zhiroszhigateli/.

Если у вас не так много денег, но Вы все равно хотите сбросить вес, то Вам подйдет дешевая диета для похудения. О ней написано тут.

Четвертые сутки:

• Позавтракать запеканкой из творога со сметаной, мёдом, выпить кофе, чай.
• Перекус – это 100 грамм запаренной гречневой каши или варёное яйцо.
• Пообедать щами из квашеной капусты, парными овощами.
• Перекус: половина грейпфрута.
• Поужинать котлетой из говядины, приготовленной на пару, тёплым морковным салатом, стаканом кефира.

Пятые сутки:

• Позавтракать пшённой кашей с курагой.
• Перекус: сэндвич с сыром и кофе.
• Пообедать ухой по-фински.
• Перекус: 100 грамм гречи, запаренной на кефире.
• Поужинать запечённым морским окунем с рисом, салатом с редиской и огурцом.

Шестые сутки:

• Позавтракать овсяными хлопьями и зелёным чаем.
• На 2ой завтрак можно съесть 100 грамм винограда.
• Пообедать салатом из морской капусты, бульоном из курицы, кусочком цельнозернового хлеба.
• Перекус: половина стакана ягод или апельсин.
• Поужинать филе курицы с овощами, стаканчиком настоящего нежирного йогурта.

Седьмые сутки:

• Позавтракать творожниками со сметаной, кофе.
• На 2ой завтрак съесть банан.
• Пообедать супом-пюре из шпината, салатом из морковки и яблок.
• Перекусить 150 граммами запаренной гречневой каши.
• Поужинать запечённым говяжьим мясом с грибами, овощным салатом и стаканом кефира.

Вернуться к содержанию

Выход из диеты

Чтобы диета на 1200 калорий в день не нанесла вред, необходимо по правилам её начать и правильно её закончить. Для начала необходимо понемногу уменьшать число потребляемых калорий. Выход из диеты 1200 калорий подразумевает постепенное увеличение энергетической ценности съеденных блюд. Нужно добавлять продукты, содержащие белок, растительные жиры, потом можно увеличивать число животных жиров, а далее – углеводов.

Вернуться к содержанию

Сколько можно придерживаться диеты?

Низкокалорийная диета на 1200 калорий продолжается не больше трёх недель. Когда самочувствие отличное, паузу сделать всё-таки необходимо. Один или три месяца потребуется для того, чтобы форсировать замедленный обмен веществ, восстановить баланс воды и соли. Такая пауза положительно скажется и на психологическом состоянии, ведь системное ограничение может настроить организм на запуск накапливания жиров, а это скажется на результате: вес просто перестанет снижаться.

Вернуться к содержанию

Достоинства и недостатки диеты

Диета на 1200 калорий в сутки безопасна для организма человека, для самочувствия, она подходит большинству женщин. Большой плюс этой диеты в том, что можно питаться почти всей едой, просто подсчитывая её энергетическую ценность. Как правило, на диете теряют половину килограмма каждый день. Самый большой минус состоит в регулярной потребности подсчитывать все съеденные калории.

Вернуться к содержанию

Противопоказания

Диета разработана для людей, которые ведут подвижную жизнь. В том случае, если дневная норма потраченных калорий выше, чем 2000, то придерживаться этой диеты нельзя. Такое похудение приводит к обессиливанию организма.

Болезни желудочно-кишечного тракта, нарушенный обмен веществ, неправильная выработка гормонов также не допускают такого рациона.

Вернуться к содержанию

Видео

Вернуться к содержанию

Отзывы

Света, 33 года:

Для меня диета 1200 калорий – отличный способ привести себя в порядок, улучшить тело и самочувствие. На моём теле нет лишнего веса, но я всё равно сижу на этой диете по 2 недели несколько раз каждый год. Мне по душе то, что нужно есть меньше обычного, я от этого ощущаю себя гораздо легче, да и выгляжу отлично. Теперь умею подсчитывать калории и не есть лишнего.

Инна, 48 лет:

После 40 пришлось поменять рацион, а с помощью диеты 1200 калорий теперь умею питаться как надо, получилось питаться в основном овощами. Теперь я делаю полезную еду, не употребляю много масел. У меня и моего мужа даже уровень холестерина пришёл в норму, давление перестало мучить. Диеты я придерживаюсь не очень часто, примерно один раз за год. За двадцать суток получается сбросить 8 килограмм.

Евгения, 28 лет:

Мне нравится эта диета, разрешается часто есть, хоть и немного. Еда обычная и доступная, рецепты легко можно освоить, подойдут даже тем, кто совсем не любит стоять у плиты. Не разрешается пить алкоголь и напитки с газом, но я их и так никогда не пью. Когда сильно хочется, то позволяю себе кусок торта или другого вкусненького. Придерживаюсь диеты по 2 недели, уходит 5-7 килограмм. Результат мне нравится.

wdesire.ru

правила, меню на неделю, советы

За последние годы проблема избыточного веса стала беспокоить все больше людей, и для ее решения многие занимаются поисками методов, которые бы им помогли избавиться от лишних килограммов в домашних условиях. Одной из таких методик является диета на 1200 калорий в день, эффективность которой подтверждают многие известные диетологи. Прекрасные результаты показала система диетолога Ковалькова, который рекомендует ее к использованию, как в условиях стационара, так и на дому. При помощи ее можно не только эффективно терять вес, но и улучшить обмен веществ.

Основы диеты по Ковалькову

Программа, созданная доктором Ковальковым, включает в себя несколько этапов, а начинается все с подготовительной стадии. Она предполагает исключение из рациона всех видов углеводов, включая мёд, выпечку, картофель и пр.

Это же касается и спиртных напитков. В течение первых двух недель человек должен придерживаться пятиразового питания, следя за тем, чтобы порции были небольшими. Это поможет ему легче перейти на следующий этап диеты.

На втором этапе диеты на 1200 калорий начнется непосредственно сам процесс активного похудения, здесь вы начнете ощущать положительные изменения в своем состоянии, которые помогут вам снизить вероятность развития сердечных заболеваний и сахарного диабета.

На первом этапе диеты на 1200 калорий, длительность которого составляет от 10 дней до 2 недель, организм подвергается серьезной перестройке, очищается ЖКТ, и все системы организма начинают подготавливаться к приему пищи в небольших количествах.

В соответствии с рекомендациями автора диеты на 1200 калорий, по утрам полезно выходить на часовую прогулку или делать активную разминку. Обязательно нужно соблюдать установленный распорядок дня меню диеты.

Что кушать и как совмещать это с нагрузками?

Чтобы лучше представлять, как выглядит диета на 1200 калорий, приведем примерный рацион дня на неделю:

• Закончив зарядку, можно уже через час приступить к первому приему пищи, который может включать порцию нежирного кефира, одну столовую ложку отрубей или орехов;
• Еще через два-три часа можно перекусить яблоком;
• В промежуток между вторым завтраком и обедом разрешается одно яблоко или половина грейпфрута;
• Спустя час можно устроить следующий перекус, съев те же продукты;
• На ужин разрешается овощной салат с оливками заправкой;
• Заключительным приемом пищи может быть молоко или йогурт.

На этом этапе диеты на 1200 ккал нежелательно посещать спортивный зал. Учитывая, что человек только начинает переходить к правильному питанию, его мышцы будут недостаточно подготовлены, чтобы выдержать такую нагрузку. Поэтому здесь нужно ограничиться легкими утренними разминками.

Далее переходят к следующему этапу диеты на 1200 ккал, во время которого нужно не только продолжать придерживаться правильного питания, но и увеличивать физические нагрузки, которые будут способствовать активному жиросжиганию. На этой стадии можно включить в меню следующие продукты: в небольших количествах разрешается куриная грудка, мясо индейки, рыба нежирных сортов, творог, морепродукты и сыр. Автор рекомендует включить на этой стадии диеты блюда, приготовленные паровым способом, а от жарки с использованием масла следует отказаться.

Важное правило, которое необходимо неукоснительно соблюдать при диете на 1200 калорий — питание должно быть 5-6разовым и разнообразным. Для этого в меню можно включить почти все фрукты, ягоды и овощи.

Диета на 1200 ккал предполагается наличие в рационе большого количества клетчатки, которая будет регулярно обеспечивать организм достаточным количеством углеводов.

Еще одна диета: от доктора Борменталя

Автор этой методики похудения пришел к выводу, что помочь сбросить лишние килограммы можно повлияв на психологический настрой. Человек должен ответить себе на вопрос, какие причины заставляют его потреблять пищу в больших количествах, чем требуется для его нормальной жизнедеятельности. Когда эти причины будут определены, можно переходить непосредственно к похудению.

Главным принципом диеты является предположение, что, потребляя пищу в пределах 1000-1200 калорий, человек сможет удовлетворить основную потребность в еде и одновременно с этим перестанет накапливать вредные жиры. Диета должна быть не временным явлением, а стать образом жизни человека. Тогда помимо обретения стройной фигуры вы сможете почувствовать эффект от оздоровления тела и духа.

Чтобы не испытать сильного дискомфорта во время похудения, человеку, который не придерживается спортивного образа жизни, рекомендуется ориентироваться на нижнюю границу ежедневных калорий. Следует иметь в виду, что большую опасность для здоровья представляет переедание, поэтому его необходимо в любых ситуациях избегать.

Готовясь к очередной трапезе, помните о том, пища в вашей жизни не главное. Поэтому сразу заранее определите, какое количество вы должны съесть.

Главные советы худеющим

В списке правил диеты по Борменталю отсутствует запрет на потребление продуктов, обладающих высокой энергетической ценностью. Однако необходимо думать с позиции правильного питания и не переходить планку. Каждый день на вашем столе должен присутствовать определенный продукт, с которым ваш организм будет получать достаточное количество белка. Поэтому в меню обязательно следует включить нежирное мясо, творог, молочные продукты или яйца.

Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе присутствовало достаточно фруктов и овощей. Также рекомендуется перейти на дробное питание — в день должно быть 7-8 приемов пищи.

Ваш организм не испытает сильного стресса во время диеты, если вы будете соблюдать следующие рекомендации:

• Закончив очередной прием пищи, выпейте горячего чая. Подобным образом вы сможете добиться необходимого чувства насыщения без употребления дополнительного количества пищи;
• Вы принесете большую пользу своему организму, если откажетесь от употребления калорийных продуктов, с которыми ваш организм не получает большого количества энергии — жирных йогуртов и кефира.
• Желательно ограничить в течение недели употребление продуктов, приводящих к усилению аппетита — специй, перца, спиртных напитков и пр.

Пример меню диеты 1200 калорий

Понедельник

• На завтрак можно приготовить порцию отварного мяса (90 г), зеленый горошек с яйцом в духовке (200 г), чашку кофе с молоком без сахара.
• На ланч можно съесть овощной салат из моркови и яблок без сахара (150 г).
• Обед может состоять из вегетарианского супа из сборных овощей (250 г), отварного мяса (90 г), тушеной свеклы без сахара (150 г), желе лимонного на ксилите (30 г).
• В полдник можно выпить стакан отвара шиповника.
• На ужин можно отведать небольшой кусочек отварной рыбы (100 г), порцию зеленого горошка (50 г).
• Перед сном можно разрешается выпить стакан кефира.

Вторник

• На завтрак подают порцию нежирного творога (100 г), винегрет на растительном масле (150 г), чашку кофе с молоком без сахара.
• В качестве ланча можно съесть салат из моркови и яблок без сахара (150 г).
• На обед разрешается вегетарианский суп из сборных овощей (250 г), кусок вареного мяса (90 г), стакан несладкого яблочного компота.
• В полдник можно утолить голод стаканом отвара шиповника.
• На ужин разрешается кусочек отварной рыбы (100 г), порция тушеной свеклы без сахара (150 г).
• Перед сном можно выпить стакан кефира.

Среда

• Начать день можно с кусочка вареного мяса (90 г), овощного салата (150 г), чашки кофе с молоком без сахара.
• В качестве второго завтрака можно съесть одно яблоко.
• На обед разрешается тарелка вегетарианского борща, небольшой кусочек вареной рыбы (100 г), тушеная капуста (150 г), стакан несладкого яблочного компота.
• В полдник разрешается выпить стакан молока.
• На ужин подают мясной рулет, фаршированный омлетом, приготовленный в духовке.
• За несколько часов до сна разрешается выпить стакан кефира.

Четверг

• В качестве первого приема пищи можно съесть порцию полужирного творога (100 г), тушеной моркови (100 г), выпить чашку кофе с молоком без сахара.
• На ланч можно приготовить салат из свежей капусты.
• На обед разрешается тарелка вегетарианского супа (250 г), кусочек вареного мяса (90 г), зеленый горошек без масла (90 г), одно яблоко.
• В полдник можно выпить стакан отвара шиповника.
• На ужин разрешается кусочек отварной рыбы (100 г), овощное рагу.
• За несколько часов до сна полезно выпить стакан кефира.

Пятница

• На завтрак разрешается порция отварной рыбы (100 г), овощной салат на растительном масле (150 г), чашка несладкого кофе с молоком.
• Во время ланча можно устроить перекус одним яблоком.
• На обед варят суп из сборных овощей (250 г), подают отварную курицу (100 г), овощной гарнир (100 г), стакан несладкого компота.
• В полдник можно выпить стакан молока.
• На ужин подают отварное мясо (90 г), овощное рагу (150 г).
• Перед сном полезно выпить стакан кефира.

Суббота

• На завтрак можно приготовить вымоченную сельдь с отварным картофелем (100 г), винегрет на растительном масле (150 г), выпить чашку кофе с молоком без сахара.
• На ланч разрешается овощной салат на растительном масле (150 г).
• Обед может состоять из украинского борща, отварного мяса, гарнира из овощей, яблочного мусса на ксилите.
• Отличным вариантом полдника станет стакан отвара шиповника.
• На ужин разрешается кусочек отварной рыбы (100 г), горошек зеленый без масла (50 г), капустный шницель.
• За несколько часов до сна можно выпить стакан кефира.

Воскресенье

• Начать день можно с порции нежирного творога (100 г), винегрета на растительном масле (150 г), чашки кофе с молоком без сахара.
• На ланч можно отведать тертую морковь без сахара (75 г).
• На обед можно приготовить вегетарианские щи (250 г), приготовленные на пару мясные тефтели (100 г), тушеную капусту (150 г), одно яблоко.
• В полдник можно выпить стакан отвара шиповника.
• На ужин разрешается кусочек отварной рыбы (100 г), овощной гарнир (100 г).
• За несколько часов до сна полезно выпить стакан кефира.

Рецепты блюд

Рыбный суп

Состав продукта:

• Нежирная рыба — 350 г;
• Вода — 1 литр;
• Картофель – 2-3 шт.;
• Сладкий перец — 1 шт.;
• Соленые огурцы – 2-3 шт.;
• Томаты – 2-3 шт.;
• Грибы по вкусу.

Ставим на плиту кастрюлю с водой и дожидаемся закипания. Затем кидаем предварительно порезанные овощи, даем им повариться в течение 5 минут. Далее туда кладем рыбу и одну столовую ложку томатной пасты. Суп-гуляш должен покипеть еще 10 минут, в самом конце необходимо положить лавровый лист, свежую зелень и сок четверти лимона.

Куриный шницель

Основной ингредиент, из которого будет готовиться это блюдо для меню диеты 1200 ккал — куриная грудка (150 г). Сначала ее необходимо подготовить — удалить жир и шкурку. Затем нужно сделать надрезы немного наискосок и поперечно волокнам, после чего нужно слегка отбить молотком. Мясо ставим вариться на 10-15 минут.

В принципе приведенные в меню блюда обеспечивают организм достаточным количеством калорий, чтобы вы смогли активно похудеть перед отпускным периодом или в других ситуациях, когда это требуется. Но прежде чем начинать борьбу с избыточным весом, рекомендуется проконсультироваться с диетологом.

Следует учесть, что диета на 1200 калорий, а также и другие методики похудения могут быть небезопасны для людей, страдающих заболеваниями сердца и сосудов, а также органов системы пищеварения или почек.

Заключение

Диета на 1200 ккал в день — весьма эффективный способ сбросить лишний вес в домашних условиях. Многих эта программа похудения привлекает тем, что можно без составления индивидуального меню и консультации у специалиста избавиться от лишних килограммов. В основе диеты на 1200 калорий лежит соблюдение калорийности рациона. Если ограничивать потребление пищи в пределах 1000-1200 ккал, то организм перестает получать лишнее количество энергии. Со временем он начинает расходовать собственные запасы, чем и позволяет менять структуру жира.

dietolog.guru

Диета 1200 калорий – комфортная потеря веса

Желание снизить массу часто приводит к непредсказуемым последствиям. Поэтому медики насторожено относятся к жестким системам похудения. По рекомендациям ВОЗ минимальное количество килокалорий в день не должно быть меньше 1200. Именно на этом правиле и основана диета 1200 калорий.

Содержание

Сокращая калории ниже допустимого предела, человек фактически истощает свой организм. При этом худеющий сталкивается с двумя проблемами.

Во-первых, подобный подход грозит расстройством пищеварения, а также заболеваниями внутренних органов. Во-вторых, истощенный строгим меню организм старается прийти в норму и стремится набрать вес. В результате, после периода жесткого воздержания человек рискует получить обратно все с трудом потерянные килограммы с увесистыми процентами. 

Сбалансированная диета на 1200 калорий – идеальное решение для тех, кто желает худеть безопасно и не набирать вес по завершении курса. Меню составлено так, чтобы организм мог получать каждый день необходимый объем энергии. Кроме того, употребление 1200 калорий (правильно – килокалорий) дает возможность выполнять несложные физические упражнения, помогающие в нелегком процессе похудения. 

Преимущества, которые предоставляет сбалансированная грамотно диета, достаточно велики. Прежде всего, любой человек может составить индивидуальное меню, придерживаясь собственных предпочтений. Во-вторых, разнообразие рациона и отсутствие строгого ограничения калорий фактически устраняют чувство голода, которое изо дня в день преследует сторонников, к примеру, монодиет. 

Рекомендуемое время диетического питания составляет 10-21 день. В зависимости от собственного веса можно потерять за данный промежуток 2-10 кг. Все это время желательно придерживаться дробного питания, которое традиционно включает около 5-6 приемов пищи. В это число входят и легкие перекусы.

При составлении персонального меню на каждый день рекомендуется тщательно выполнять правила:

• желательно сделать рацион разнообразным, не бояться экспериментов, чтобы пища не казалась слишком однообразной и пресной;
• на протяжении дня выпивают не меньше 8-10 стаканов обычной очищенной воды;
• не рекомендуется употреблять воду с углекислотой, так как это помешает организму в нелегком деле очистки от токсических веществ;
• каждый день стоит баловать себя фруктами, а также свежими овощами, чтобы поддержать нужный уровень витаминов;
• в 11 день нужно исключить из меню все мясные продукты, заменив их рыбой;
• желательно употреблять рыбу где-то 3-4 раза в неделю;
• если сбалансированная диета помогла, можно ее повторить, но только спустя 2 месяца. 

В питании большую роль играет скорость усвоения продуктов. Чтобы переваривание шло быстрее, диетологи рекомендуют особенно тщательно пережевывать при диете каждый кусочек пищи. Можно спланировать меню, разбив ежедневный прием пищи на порции с примерно равной калорийностью.

Например, во время перекусов должно поступать не больше 150 килокалорий, а во время основных трапез – 300 килокалорий. Нельзя вводить в рацион продукты с большим содержанием жиров, углеводов. 

К недостаткам системы относят необходимость изучения калорийности всех компонентов блюд, измерение веса продуктов и подсчет энергетической ценности.

Чтобы получить представление о приблизительном составе меню, предлагается 2 варианта. 

• Завтрак: ломтик зернового хлеба с тонким слоем джема, ломтик зернового хлеба с кусочками ветчины из курицы, плюс 150 г салата, приготовить который следует из томата, огурца и лука. Сдабривают блюдо оливковым маслом. Положена чашка какао. 

• Альтернатива: из 2 яиц, молока и ложки муки делают нежный омлет. 100 г салата из предыдущего варианта съедают с 2 кусочками зернового хлеба. Чашечка какао. 

• Перекус: 2 ст. л. хлопьев овсянки предлагается залить 150 мл обезжиренного кефира. Дополнение – грейпфрут. 

• Альтернатива: 100 мл простого нежирного йогурта рекомендуется смешать с 2 ст. л. отрубей пшеницы. Плюс 2 мандаринки. 

• Обед: можно приготовить огуречный суп с 1,5% молоком и добавлением нескольких ломтиков отварного картофеля. На второе в духовом шкафу запекают с изюмом 100 г индейки. Добавка – 200 г салата, выполненного из протертых яблок и моркови. Заправить блюдо разрешается оливковым маслом. 

• Альтернатива: свекольный супчик с добавлением нескольких ломтиков отварного картофеля, 180 г голубцов, выполненных из индейки, белокочанной капусты и отварного риса. Плюс 200 г салата из красного перчика, лука и томатов. Заправляют блюдо традиционно оливковым маслом. 

• Перекус: стаканчик кефира и киви. 

• Альтернатива: нежирный сыр – 100 г, хлопья овсянки – 3 ст. л., фрукты – 150 г. 

• Ужин: в мундире отваривают 2 средних клубня картофеля и готовят 100 г салата из томатов и лука, сдобренного оливковым маслом. В качестве добавки – чашка простокваши. 

• Альтернатива: тушат с овощами рыбку – 200 г и съедают ее с 2 ломтиками вкуснейшего зернового хлеба. Десерт – яблоко. 

Так как диетическое питание не нарушает норм, предусмотренных Всемирной Организаций Здравоохранения, единственным противопоказанием является риск аллергической реакции, которая может развиться на какой-либо компонент. В остальном диета никакой угрозы здоровью не представляет.

Поделитесь с друзьями ссылкой

pohudeemsami.ru