Диета магги меню на 4 недели творожная: Диета Магги — творожная или яичная: какую выбрать?

Диета Магги – меню на каждый день на 4 недели

Вкусная и разнообразная диета, с которой можно жить всю жизнь, существует. Она не только позволит за четыре недели вернуть стройность фигуры, но и сделает вас здоровее и моложе. Предлагаем диету Магги – меню на каждый день.

Содержание материала:

Особенности диеты Магги

Такой метод обретения стройности не строится на снижении калорийности. Вы будете питаться достаточно калорийно, не отказываясь от фруктов, овощей, мяса и молочных продуктов. И даже хлеба! Механизм действия такой диеты в том, что организм получает все необходимые питательные вещества, и в то же время запускается механизм тех химических реакций, которые ускоряют обмен веществ, избавляют от токсинов, позволяют восстанавливать все нарушенные процессы в организме.

Еда многое значит для здоровья, настроения, долголетия.

Именно такое правильное сочетание продуктов, как при диете Магги, было составлено для самого премьер-министра Великобритании Маргарет Тэтчер. Отсюда, вероятно, и название – Магги.

Сколько килограммов лишнего веса можно сбросить?

За 4 недели можно избавиться от 10 до 25 килограммов. Доказано на практике многими людьми. Но торопиться не стоит. Далее, организм сам приведет себя в норму, и человек потеряет ровно столько килограммов, сколько ему необходимо для здоровья. Наше тело – от природы уникально и совершенно, оно способно избавляться от болезней и лишних килограммов без таблеток. Но мы должны помочь ему только в одном – прислушаться к его просьбам и умерить чревоугодие. Поэтому и диета, то есть дисциплина в питании, которую мы утратили в погоне за наслаждением.

Еда должна приносить наслаждение и пользу. Следуя правилам питания по системе Магги, вы научитесь получать удовольствие от тех продуктов, которые любому организму необходимы. Теряя килограммы, вы не будете терять здоровье, так как вам не придется отказываться ни от углеводов, ни от белков.

Правила питания при диете

Если хочется получить ожидаемый результат, причем не на короткий срок, а на всю жизнь, стоит выполнять правила по всем пунктам. А это значит, есть только то, что прописано диетой, не заменять один продукт на другой, кушать в одно и то же время, не наедаться за 3 часа до сна. И пить воды литра два за день.

Есть приятный плюс: вы можете есть после 6 вечера, если ложитесь спать после 9 вечера. Ваша фигура от этого не пострадает. Еще один приятный плюс – меню вы выбираете сами, согласно вашим предпочтениям. Но упор будет сделан на белки: яйца, творог, не жирное мясо. Еще один неоспоримый плюс: диета всем по карману.

Стоит назвать все плюсы этого питания:

• не нужно подсчитывать калории;
• все продукты простые;
• кофе и чай не лимитированы;
• нет запретов на выбор продуктов.

Однако, не путайте с кремлевской диетой. Магги позволяет кушать овощи и фрукты в достаточном количестве, а также хлеб. Вы можете сделать тост на завтрак, почему бы и нет. Вообще, Магги подразделяется на два типа: яичная и творожная. Есть надо три раза в день, возможны перекусы. Творожную вариацию можно чередовать с поеданием яиц.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

При таком питании, как диета Магги разрешается есть все, что ускоряет метаболизм.

К ним относятся:

• яблоки, грейпфруты;
• корица, карри;
• мясо индейки, курочка, яйца;
• брокколи, фасоль, сладкий перец;
• соевое молоко, йогурт, творог, кефир, ряженка;
• зеленый чай, кофе;
• овсянка, миндаль.

Конечно, это далеко не полный перечень таких продуктов. Можно сюда же отнести обычную белокочанную капусту, листья шпината, салата, свеклу, сливу и многое другое.

А вот, какие продукты следует исключить, хотя бы на месяц:

• виноград, сухофрукты, финики, авокадо, манго, инжир, бананы;
• мясо с жировой прослойкой, куриная кожа, сало, масло любых видов;
• картофель, рис, кукуруза, консервированные продукты;
• колбасы;
• острые приправы;
• сладости, включая мед, мармелад, зефир, шоколад, продукты с сахарозаменителями;
• алкоголь.

Помните, что все сахарозаменители – враги фигуре.

Яичная диета Магги: подробное меню на 4 недели

Стоит сразу сказать, что яйца не увеличат холестерин в крови. Избыточный холестерин выводится сам, а задерживается только в том случае, если есть воспаления сосудов. Здоровым людям яйца не вредны, они кладезь витаминов и минералов. Итак, меню на 4 недели.

В первые 7 дней надо адаптироваться к изменению рациона:

• на завтрак всегда половинка апельсина или грейпфрута, а также одно-два вкрутую или всмятку сваренных яйца;
• в обед: любой фрукт, сколько хочется (из разрешенных), либо отварная курица, индейка и томат, либо творог 9% жирности плюс один томат, кусок сыра, два хлебца;
• ужин: отварной кусок свинины, курицы без кожи, индейки или говядины, плюс листья салата или помидор, огурец, либо овощной салат, два хлебца, два отварных яйца.

На вторую неделю:

• на завтрак то же самое;
• на обед и на ужин – то же самое, но можно добавить нежирную рыбу.

Третья неделя шоковая. Питание меняется:

• в понедельник это любые фрукты из разрешенных в любом количестве;
• во вторник: любые овощи из разрешенных вареные, тушеные или сырые;
• в среду: любые фрукты или овощи, но не в один прием вместе;
• в четверг: рыба вареная или тушеная и отварные овощи или листья салата;
• в пятницу: мясо нежирное и овощи в любом количестве;
• в субботу и воскресенье: любые фрукты из разрешенных сколько душа пожелает.

Последние 7 дней интересные. Скушать предстоит в течение дня четыре ломтика курочки, говядины или рыбы, кусочек сыра (100 гр.), 1 апельсин или грейпфрут, 4 огурца, 3 помидорки, 1 тост. Все это надо распределить на весь день. Питье без ограничений.

Творожная диета Магги на 4 недели

Творожный вариант диеты не далеко ушел от яичного. Разница лишь в том, что вместо яиц надо есть нежирный творог 150-200 гр. за один прием. Первая и вторая неделя предполагает скучный завтрак из половинки фрукта и творога. Но можно чередовать с приемом яиц на завтрак. Таким образом в меню на 4 недели, два завтрака могут состоять из фруктов и яиц, а два из фруктов и творога.

Кстати, творожная диета не годится для тех, у кого повышенная кислотность желудка.

Рецепты приготовления блюд

Напомним, что питание по системе Магги не предполагает жареные блюда, а также использование мясных и даже овощных бульонов.

Готовить надо проще.

К примеру, салат «Красное трио»:

Большой красный сладкий перец надо запечь, а потом снять с него кожицу и нарезать квадратиками. Лук красный нарезать кольцами, 20 помидорок черри порезать пополам. Все перемешать с горсткой красного граната, шепотки молотого черного перца, винного уксуса или сока лимоны, петрушки и кинзы.

«Семга пикантная» готовится на пару. Два стейка надо полить чайной ложкой сока лимона и замариновать в двух столовых ложках соевого соуса. Затем поместить в пароварку всего на 2 минуты. Если нет пароварки, можно уложить рыбу на сковороду без масла и добавить немного воды. Две минуты, можно снимать. Такая рыбка отлично сочетается с запечёнными овощами.

Физические нагрузки при диете Магги

Любая диета не может быть эффективной без физических нагрузок. Выполнять надо самые простые упражнения, начиная с наклонов и поворотов головы и шеи, затем плечи, руки, поясница, ноги. Отдельно можно сделать упражнения на пресс, так как при диете будет уменьшаться живот. А чтобы кожа не висела, лучше бы ее подтянуть.

Даже при нехватке времени или других проблемах надо хотя бы совершать прогулки по получасу, но каждый день.

Прекрасной альтернативой является плавание: 20-30 минут ежедневно.

И уже через месяц ваша фигура станет такой, о которой вы мечтали. А привычки в питании изменятся и станут роднее, приятнее. Потребность в здоровом питании станет нормой, а не принуждением.

Диета Магги » Яичная и творожная ✔️ Меню 2/4 недели ✔️ Отзывы ✔️ Результаты

Низкоуглеводная диета Магги позволяет за 4 недели похудеть на 20 кг. Она оказывает терапевтическое воздействие при метаболическом синдроме у пациентов с сахарным диабетом и улучшает обмен веществ даже при незначительной потере веса.

Содержание статьи

Принцип диеты

В основу диетического рациона положено несколько принципов:

• экстремально низкое содержание углеводов;
• ограничение объема порции;
• строгое соблюдение режима приема пищи;
• сочетание белков и цитрусовых.

Суточная норма калорийности продуктов питания составляет немногим более 500 ккал. Даже при сниженной физической активности это количество в 3-4 раза меньше нормы. При условии отсутствия поступления быстрых углеводов организм начинает брать энергию из внутренних ресурсов – жировой ткани, что и объясняет темпы потери жировых отложений.

Белки в организме играют роль строительного материала. Ежедневно их разрушается более 200 г, преимущественно в мышечной ткани. Она не деградирует при соблюдении диеты, поэтому кожа не покрывается “морщинами”, мышцы не ослабевают и не уменьшаются в объеме. На расщепление поступающих с пищей животных белков требуется больше времени и энергии, чем для метаболизма углеводов.

Выбор продуктов питания не ограничивается только белковой пищей. В меню обязательно включают цитрусовые: грейпфруты, апельсины.

Они имеют низкую калорийность и содержат:

• органические кислоты – ускоряют метаболизм белков;
• никотиновую кислоту (витамин РР или В3) – помогает извлекать энергию из продуктов даже с минимальной калорийностью;
• клетчатку – улучшает перистальтику кишечника и избавляет от запора;
• гликозиды – снижают уровень плохого холестерина, способствуют быстрому расщеплению жировых запасов;
• витамины и минералы;
• терпены – снижают аппетит, вызывают чувство насыщения, поднимают настроение, облегчают засыпание.

Понимание механизма действия продуктов, рекомендованных к употреблению во время диеты, объясняет, почему тот или иной компонент рекомендуется употреблять в строго отведенное время суток.

Присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Хорошая осанка и естественный для тебя вес позволят почувствовать себя на все 100.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Новый поток маpaфoна «БУДЬ В ФОРМЕ и здоровая спина» ⠀ Старт 1 июня💓 Чтобы каждая девушка приняла для себя важное 💪😄👌решение, я решила подкорректировать марафон и сделать его 3 дня бесплатным для всех!!! 😍 Это будет последний 3 поток в котором можно принять трехдневное БЕСПЛАТНОЕ участие) ⠀ Цели в моем марафоне: 🎯минус 2-5 кг и красивая осанка 🎯научимся есть осознанно и правильно 🎯подтянем тело и продадим рельеф 🎯избавимся от целлюлита и снимем напряжение в шее, и пояснице 🎯избавимся от отечности и акне ⠀ Что вас ждёт: ✔️3-4 тренировки в неделю (без инвентаря) по видео. Доступ в чат с тренировками + в виде постов в течении всего марафона. ✔️Уроки ФитнесМатематики (научитесь самостоятельно расчитывать свою норму КБЖУ) Чтобы есть все и не срываться! ✔️ Посты на темы: срывы, молочка, целлюлит, кардио, сон, и тд ✔️ЛФК на 1 минуту в день для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ ✔️Упражнения для здоровья и долголетия ✔️ПП меню, ПП Рецепты ✅Чат для общения со мной и участниками ✔️Трекер привычек ⠀ Старт 1- 3 июня БЕСПЛАТНО! Продолжение с 4- 27 июня всего за 499р! ⠀ Ты с нами? Пиши в ДИРЕКТ «хочу на марафон» и я заберу тебя в наш мир без ❌ диет, ❌без дефицита ❌без изнуряющих, высокоинтенсивных, убийственных для твоих суставов, связок и мышц тренировок. ⠀ #марафонстройности#марафон#марафонбудьвформе#здороваяспина#похудение #спорт#пп#еда#пермь#пермьактивная#qnt

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na) 24 Май 2020 в 7:35 PDT

Основные правила питания

Во время соблюдения диеты рекомендуется придерживаться следующих правил:

• съедать только такое количество продукта, которое указано в меню;
• нельзя менять блюда местами: например, на ужин есть то, что положено в обед, и наоборот;
• запрещено заменять одни продукты другими;
• при сильном ощущении голода съесть некрахмалистые овощи, но перекусывать ими можно только через 2 часа после еды;
• придерживаться питьевого режима;
• взвешиваться 1 раз в день после дефекации;
• при желании увеличить продолжительность диеты рекомендуется выбирать меню первой и четвертой недель;
• при варке использовать чистую воду – бульон добавлять нельзя;
• если на каком-то этапе произошел срыв, нужно вернуться к началу;
• дополнительно заниматься спортом.

Только строгое следование правилам обеспечивает хороший результат – от 5 кг за 7 дней.

Список разрешенных продуктов в меню

Таблица содержит продукты, которые разрешено употреблять:

Разрешено есть цельнозерновой хлеб, но в ограниченном количестве, в подсушенном виде или готовить тосты.

В процессе приготовления блюд можно применять натуральные приправы: перец, корицу, соль, ароматные травы, мускат, тмин.

Запрещенные продукты

Категорически находятся под запретом:

• рыба и мясо жирных сортов;
• жиры животного и растительного происхождения;
• сахар;
• сладости;
• сдобная выпечка;
• макаронные изделия;
• крупы;
• хлеб, кроме цельнозернового и бездрожжевого;
• фрукты и ягоды сладких сортов: бананы, виноград, инжир;
• картофель, кукуруза, батат и другие крахмалосодержащие овощи;
• глутамат натрия и другие усилители вкуса;
• субпродукты, полуфабрикаты, колбасы;
• копчености;
• спиртные напитки;
• сладкие газированные напитки;
• орехи, семечки;
• цукаты, сухофрукты.

Под запретом находится все, что содержит в большом количестве углеводы.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

🙋🏼ДЕЛАЕМ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ⁣ ⠀ Говорит женщина, которая набрала недавно аж 2 кг веса🧘🏼‍♀️ Похоже, пора прекратить ходить по гостям🤭. Я не паникую, потому что я знаю, как правильно и быстро привести тело в порядок! Сняла сегодня видосик для вас, но покажу его чуть позже💁🏼 ⁣ Информация такая, что 90% жира в нашем теле – это подкожный жир и 10% – висцеральный. Последний расположен как раз в районе живота и окружает органы. В избытке он очень вреден. И в большей степени именно он придает объем животу🙇🏼‍♀️ ⁣ Итак, что мешает нам иметь плоский живот?⁣ ❌Это неправильное питание: много высокоуглеводной пищи, трансжиры, сладкие напитки. ⁣ ❌⁣Малоподвижность.⁣ ❌Гормональные нарушения. ⁣ ❌Вредные привычки. ⁣ ⁣ 💁🏼Начнем с привычек. ⁣ ⁣🍷ПОМЕНЯЙТЕ НАПИТКИ⁣ ⁣🌿Вместо сладкой газировки, морсов, квасов, компотов пьем несладкий чай, воду, простую или с лимоном/мятой. ⁣ ⁣🌿Вместо сладких кофе/чая пьем несладкие.⁣ ⁣ 🍰⁣ ЗАМЕНИТЕЛИ САХАРА⁣ ⁣🌿Все равно живот будет расти. В исследовании у людей, которые пили диетическую газировку, через 10 лет живот был на 70% больше, чем у тех, кто не пил. Для примера посмотрите на свой живот и представьте, что он увеличился на 2/3. Вот так подействует диетическая газировка.⁣ ⁣🌿Психологически, человек, который выпил диетическую колу, может позволить себе потом еще пирог. То есть в итоге будет есть больше сладкого и его живот никогда не будет плоским. ⁣ ⁣ ⁣ ⁣⚖КЛЮЧЕВАЯ ВЕЩЬ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА⁣ ⁣Начните записывать все, что вы едите и считать калории. Для плоского живота нужно тратить калорий больше, чем вы едите. Не каждый это может, поэтому за качайте себе приложение Facsecret и пишите каждый съеденной кусок туда, без подсчета будет сложнее добиться идеального животика. Поэтому я и заказала еду @zdorov_kak_byk , чтобы пока не подсчитывать кал😍 ⠀ 👉продолжение в карусели 🔺Я была вам полезна, дайте обратную связь?🙏 #perm #mamaperm #фитнес#еда#плоскийживот

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na) 21 Май 2020 в 1:09 PDT

Меню на 4 недели для диеты Магги

В первую неделю следует определиться с точным временем приема пищи и во все последующие придерживаться этого графика максимально точно.

Яичный вариант

Меню для I недели:

II неделя:

III неделя (продукты, рекомендованные на каждый из 7 дней, можно есть в неограниченном количестве):

На IV неделе продукты и их количество на день худеющий может самостоятельно распределить на 3 приема пищи:

В любой из приемов пищи разрешается пить черный, зеленый или травяной несладкий чай. На завтрак – чашку кофе, в течение дня – негазированную минеральную воду. Перекусы нежелательны, но если сильно одолевает голод, его можно заглушить, съев огурец или морковь.

Творожный вариант

Этот вариант похож на яичный, за исключением того, что яйца заменяют 150 г нежирного (1%) творога. Этот продукт подойдет на каждый день на завтрак, который можно дополнять фруктами. Примерное меню на 2 недели можно составить по аналогии с яичным видом диеты.

На III неделе рекомендованные продукты самостоятельно делятся на 3 приема:

1. Понедельник: фруктовый день.
2. Вторник: овощи (тушеные, жареные, запеченные или в виде салата).
3. Среда: фрукты.
4. Четверг: овощи дополняют рыбой.
5. Пятница: к вареному мясу добавляют овощи.
6. Выходные дни: фрукты.

С утра или вечером выпивают по ½ стакана обезжиренного кефира. На IV неделе повторяют меню II.

Пить, как и в предыдущем варианте, нужно кофе и чай без сахара, минеральную и обыкновенную воду. В день, включающий в рацион свежие овощи, можно сделать на ужин салат из свежей капусты, огурцов и томатов, сбрызнув его оливковым маслом и добавив пряности.

Что можно есть в перекусы

Перекусывать нежелательно, но если голод ощущается слишком сильно, можно съесть морковь, сельдерей, листовой салат, шпинат, кусок болгарского перца или огурец.

Какая эффективнее – творожная или яичная

Оба варианта одинаково эффективны. На выбор влияют индивидуальные предпочтения и переносимость основных продуктов – яиц или творога. Оригинал любого варианта диеты можно уточнить у врача-диетолога.

Правила приготовления продуктов

Нежирное мясо можно жарить, варить или тушить. Главное правило – не использовать при приготовлении масла или жира. Солить следует умеренно, чтобы не было задержки жидкости в тканях. Овощи лучше употреблять сырыми. Но корнеплоды или культуры с грубой структурой можно варить в подсоленной воде или готовить на пару, тушить. При этом нельзя добавлять бульон, масло, жир.

Для приготовления салатов нужно отказаться от майонеза и других соусов. Для заправки можно взять винный или виноградный уксус, нежирный йогурт, несколько капель оливкового масла с соком лимона.

Если используются консервы с добавлением масла, кусочки необходимо промыть. В большинстве вариантов меню рекомендуют брать консервы из тунца. Если в меню указано употреблять половину грейпфрута или апельсина на завтрак, есть нужно плод, а не готовить из него сок или смузи.

Плавный выход из диеты

Чтобы стабилизировать вес и не “сорваться”, необходимо правильно выходить из диеты. Можно постепенно увеличивать порции овощей и рыбы. Каждую последующую неделю добавлять 200 ккал к рациону, доводя его до нормы в соответствии с физической активностью.

Вредные продукты надо исключить: сахар, сладости, сдобу, вкусовые добавки. Каши из круп тоже вводить постепенно, маленькими порциями. Следует придерживаться рационального питания, питьевого режима. Подробное описание схемы выхода из диеты можно получить у специалиста-диетолога.

Как часто можно повторять курс

Данной диеты рекомендуется придерживаться 1 раз в год. Если худеющий недоволен сброшенным весом, продлить курс можно, дополнив его меню первой и четвертой неделями.

Эффективность и результаты – отзывы худеющих

Маргарита, 34 года, Киев

Сижу вторую неделю на диете Магги. Срочно нужно было похудеть перед отпуском. Меню подходит, голодать не приходится – люблю яйца в любом виде. За 2 недели сбросила 10 кг. Это порадовало и отлично стимулирует выдержать курс до конца.

Ольга, 28 лет, Ковель

Диета понравилась своим разнообразием, да и порции позволяют не испытывать голода. Но я выдержала всего 1 неделю и сорвалась, когда подруга пригласила на девичник. Придется начинать все с самого начала.

Екатерина, 31 год, Ровно

Диета показалась тяжелой. Испытывала постоянно голод. Через 3 дня стала чувствовать слабость, головокружение. Появилась сильная изжога. Может кто-то и худеет так, но я не могу заставить есть такое количество яиц или творога – не люблю оба продукта. Буду искать другой вариант похудения.

Кому нельзя применять диету Магги для похудения

Любое ограничение рациона и обедняющие диеты противопоказаны:

• детям до 18 лет;
• беременным и кормящим женщинам;
• больным с хронической патологией ЖКТ, печени и почек;
• людям с повышенной кислотностью желудка.

Следует с осторожностью применять яичный вариант при высоком уровне холестерина в крови, склонности к атеросклерозу. Людям, принимающим лекарственные препараты постоянно, диета не подойдет, т. к. грейпфрут несовместим с большой группой лекарственных средств.

О статье

Название

Диета Магги » Яичная и творожная ✔️ Меню 2/4 недели ✔️ Отзывы ✔️ Результаты

Анонс

Диета Маггии ► Яичная и творожная ✅ Меню 2/4 недели, на неделю, на каждый день ✅ Кому можно и какие противопоказания ✅ Плюсы и минусы ✅ Рецепты блюд ✅ Таблицы ✅ Результаты и отзывы

Автор

Полина Шпиц

Сайт

Инвестиции в себя

Publisher Logo

меню на 4 недели на каждый день для яичного и творожного вариантов диеты

Привет, друзья! В прошлой статье о Диете Магги, я раскрыла суть этой системы питания и показала, каких результатов можно добиться. Сегодня же у нас опять диета Магги меню на каждый день рассмотрим. Я расскажу вам, какие продукты разрешены, а какие – запрещены. И поделюсь с вами рецептами блюд.

Вы можете выбрать яичный или творожный вариант на 4 недели. Скачайте и распечатайте подробное меню. Повесьте его на видное место, чтобы видеть, что необходимо готовить на следующий день. Система питания строгая и изменений не допускает.

Особенности диеты Магги

Система питания Магги — белковая диета с очень небольшим содержанием углеводов. Длится она ровно 4 недели. За это время можно избавиться от 10 до 25 кг избыточного веса.

Основное правило Магги: чтобы похудеть, нужно безоговорочно соблюдать выбранный режим питания

Если по той или иной причине вы прервали диету, соблюдать ее придется с самого начала. Такое «обнуление» придется сделать даже если вы перепутали продукты. Судя по отзывам, многие худеющие сумели оценить эффективность этой системы питания. Да и вообще, такая диета хорошо дисциплинирует.

Основные правила питания

Существует 2 варианта системы питания Магги – яичная и творожная. Но правила для обеих вариантов едины. Творожная модификация – это оптимальное решение для того худеющего, которому «поплохеет» от бесконечного поедания яиц 🙂

Итак, правила питания на диете Магги следующие:

• Трехразовый прием пищи. При этом старайтесь трапезничать каждый день в одинаковое время. Допускаются перекусы. Например, можете съесть свежий огурец, морковку, листовой салат или коктейль для похудения. Но такой перекус рекомендую не раньше, чем через 2-3 часа после трапезы.
• Можете есть и после 18.00. Главное – ужинайте, не позже, чем за 3 часа до сна.
• Важно соблюдать питьевой режим. Пейте 2, а то и 3 литра чистой воды в день. Также можно пить чай и кофе, только без сахара и молока. Подробнее у меня есть отдельная статья о всех правилах питья воды при похудении.
• Не меняйте местами меню завтрака или обеда. И еще, не заменяйте одни продукты другими. Если у вас на завтрак грейпфрут, съесть его нужно утром, а не на обед.
• Если какой-то из продуктов вы решили исключить из меню, на его место нельзя ставить другой.
• Готовьте блюда на сухой сковороде, в мультиварке или в духовке. Жиры, масла и приправы с ароматизаторами и консервантами использовать нельзя! Пищу можно солить, перчить и добавлять в нее чеснок или лук.
• Не забывайте об умеренной физической нагрузке. Начните с простой пешей прогулки утром или перед сном. Многие пишут, что за неделю стабильно сбрасывают по 1-2 кг.

Но, друзья, если в вашем рационе небольшое количество фруктов, свежей зелени и овощей, не спешите садиться на Магги. Сначала нужно подготовить организм к новому рациону. Если вы резко начнете интенсивно питаться овощами и фруктами, неизбежны проблемы в работе ЖКТ. Может возникнуть метеоризм или расстройство кишечника.

Рекомендуемые продукты

Собрала всю информацию по тому что можно есть на диете Магги в удобную табличку:

Запрещенные продукты

• Консервированные овощи (горошек, кукуруза и прочее)
• Жареное
• Сладкое — мед, варенье, фруктоза, сорбит. Почему мед не лучше сахара при похудении, читайте в этой статье.
• Молоко
• Картофель, бобовые (чечевица, бобы)
• Фрукты – авокадо, бананы, виноград, инжир, манго, высококалорийные сухофрукты
• Грибы
• Любые масло и жиры
• Алкоголь

Во время Магги не жуйте жвачку – она возбуждает аппетит.

Меню на 4 недели: яичный вариант

Эта система похудения не основана на уменьшении калорийности рациона. Ее секрет в том, что потребляемый набор продуктов стимулирует химические процессы, протекающие в организме.

Один из основных компонентов такой диеты — куриное яйцо. Скептики считают, что потребление такого количества яиц опасно. Ведь этот продукт увеличивает уровень «вредного» холестерина в организме. Но спешу вас успокоить: такой холестерин наименее вредный. Он поступает в организм одновременно с лецитином.

К тому же в ходе недавнего исследования ученые Университета Саррея сделали удивительное открытие. Оказывается, потребление куриных яиц не сказывается на том, какой уровень холестерина в крови

Ведь в этом продукте уникальный набор ценных веществ, которые жизненно необходимо каждому из нас. При этом большинство калорий куриного яйца приходится именно на желток: 352 ккал на 100 г. Усвояемость этого продукта во многом зависит от времени его термической обработки. Сваренные всмятку яйца перевариваются за несколько часов. А чтобы усвоились приготовленные вкрутую яйца, понадобится на час больше.

Конечно, яйца – один из основных продуктов этой системы похудения. Но рацион яичной Магги строится не только на них. Во время яичной Магги вам нужно придерживаться четырехступенчатого плана похудения. Каждая неделя – новая ступенька со своими результатами и победами над лишним весом. Подготовила для вас план питания на яичной диете на 4 недели с подробным меню, где по дням расписаны рекомендуемые продукты и что, когда и как есть.

Первая неделя – это период перестройки организма. Ему предстоит знакомство с новым рационом. Подробная таблица, которую привожу вам ниже, расписывает меню первой недели.

Вторая семидневка: организм начинает привыкать к новому рациону. Пора действовать! В меню каждого дня активно вводятся яйца. Подробное меню для 2 недели. На этой неделе многие замечают, что вес начинает снижаться не так быстро. Это логично, потому в 1-ю неделю уходит лишняя жидкость.

Третья неделя – новый «сюрприз» для организма. За 2 недели он привык к рациону. Теперь наступила пора «шокотерапии». Нет-нет, не пугайтесь, электрическим током пытать вас не будут 🙂 Просто пришло время вносить кардинальные изменения в план питания.

Четвертая «ступенька»: в конце этого этапа оценивают достигнутый результат. В таблице ниже приведен список и количество продуктов, которые нужно потреблять в определенные дни недели. По сути, это дневная норма. Любые дополнения запрещены! Рекомендую упоминаемые продукты разделить на 4, а то и 5 приемов пищи. Интервал между отдельными трапезами можете сделать 2-3 часа.

Творожный вариант

Творожная система питания Магги – прекрасная альтернатива яичной диете. Особенно, когда на яйца смотреть уже тошно 🙂 Хотя творожная диета – не лучший вариант при повышенной кислотности желудка.

Этот план питания Магги особо не отличается от яичной диеты. Основное отличие состоит в том, что вместо яиц употребляют в пищу творог малой жирности.

В творожном варианте диеты Магги можете творог чередовать с яйцами

Перед похудением обязательно взвесьтесь. Это будет точкой отчета. Результат будете исчислять, ориентируясь на эту цифру. Кстати, каждое последующее взвешивание рекомендую проводить раз в день утром после туалета.

Завтрак в течение 1 и 2 недель не радует особым разнообразием. Каждый день разрешается есть фрукты и 150-200 г творога. На обед и ужин больше вариаций. Рекомендуемые продукты на 3 и 4 недели приведены не по трапезам, а по дням. Распределяйте их самостоятельно, дробя на 4-5 приемов пищи.

Я вам составила табличку, где подробно расписала меню. Для удобства можете скачать ее и распечатать.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Ниже в комментариях мне задают очень много вопросов. Многие повторяются. Чтобы не писать одинаковые ответы, я решила ответить на все вопросы в отдельной статье — FAQ по диете Магги.

Простые рецепты блюд

А еще для вас я подготовила рецепты вкусняшек. Ловите.

Аппетитный салат «Красное трио»

Для салата понадобится: крупный красный перец, 20 помидоров черри, красный лук, гранат. Также нужно немного зелени петрушки и как можно больше зелени кинзы.

Для заправки нужны такие ингредиенты: соль, черный молотый перец, лимонный сок либо винный уксус. По желанию можно взять зернистую горчицу. Все эти компоненты тщательно перемешайте.

Запеките перец в духовке: должна появиться черная кожица. Очистите перец от кожицы и порежьте его полосками или кубиками. Очистите лук от кожицы. Порежьте его полукольцами. Черри разрежьте пополам. Мелко порубите зелень. Все ингредиенты смешайте. Залейте их заправкой и хорошенько смешайте. Через 15-20 минут подавайте салат. За это время он пропитается соусом и будет намного вкуснее 🙂

Пикантная семга на пару

Рыба богата полиненасыщенными жирными кислотами, которые необходимы организму во время диеты. Ведь они способствуют похудению!

Необходимые ингредиенты:

• 2 стейка рыбы;
• 1 ч.л. лимонного сока;
• 2 ст.л. соевого соуса.

Смешайте сок лимонный с соевым соусом. Стейки поместите в посуду и залейте приготовленным маринадом. Уберите емкость в холодильник на полчаса. Заверните каждый кусочек в фольгу. Готовьте рыбу на пару 20 минут.

Если нет пароварки, не беда. Можете воспользоваться металлическим дуршлагом и кастрюлей. На треть заполните кастрюлю водой, а сверху поместите дуршлаг. Между дном дуршлага и поверхностью воды должно быть свободное пространство не меньше 2 см. Поместите в сооруженную пароварку рыбу и накройте крышкой. Варите семгу до готовности.

Готовая рыба потрясающе сочетается с отварными овощами.

Пряная куриная грудка

Ингредиенты, которые вам понадобятся: пучок зелени базилика, столько же зелени кинзы и укропа. Еще возьмите по 0,5 ч.л. смеси перцев и свежего сока лимонного. А еще сюда добавляют 4 зубчика чеснока. Все эти компоненты возьмите на одну грудку цыпленка-бройлера.

Зелень мелко нарубите. Очистите чеснок и выдавите его. Смешайте чесночную массу с зеленью, перцем и лимонным соком. Грудку присолите. Сделайте в ней надрезы и в получившиеся углубления заложите приготовленную пряную смесь. Положите грудку на противень, поместите в духовку и в течение 30-40 минут запекайте. Другие варианты маринования куриного мяса, смотрите в этой статье. Только помните. мед нельзя!

«Зеленый» коктейль для перекуса

Возьмите пару веточек зелени петрушки, 2 свежих огурчика и 50 мл минеральной воды. Огурчик измельчите в блендере, а петрушку мелко нарубите. Смешайте огуречный сок с минеральной водой и зеленью петрушки. Перед употреблением коктейль охладите. Для разнообразия, в перекус можете пить протеиновые коктейли. Они надолго насыщают организм и продержитесь да следующего приема пищи. Но не заменяйте ими основной прием еды.

А какими блюдами балуете вы себя? Поделитесь рецептами в комментариях. Подписывайтесь на обновления, друзья, и вы первыми узнаете о самом полезном и эффективном. Приятного похудения! 🙂 Пока. Пока.

С уважением, Ольга Стешкина

Диета Магги, меню яичного и творожного варианта » WomanMirror

В последнее время несказанную популярность приобрела диета Магги. Это низкоуглеводная методика похудения, рассчитанная на месяц и позволяющая сбросить за этот период до 15 кг. Диета вызывает неподдельный интерес своей историей, ведь разрабатывалась она для премьер-министра Великобритании Маргарет Тэтчер диетологами всемирно известной клиники Майо. Система имеет 2 вариации меню, главным продуктом в которых выступают яйца и творог. Ввиду многочисленных преимуществ этой системы похудения, мы просто не можем не познакомить вас с ней. Мы расскажем вам о сути методики, о том, какие существуют варианты диеты Магги, что входит в творожное меню и чем оно отличается от яичного.

Основы диеты Магги

Легендарная диета Магги на 4 недели получила свое название в честь баронессы Маргарет Тэтчер и в идеале оно должно звучать как «Мейджи»,- сокращенное от Маргарет. Но среди наших соотечественниц система известна именно под таким именем, иногда можно услышать и еще одно название- диета Магга. Возможно, эта шуточная форма как раз отражает чудодейственные результаты методики.

Доподлинно не известно, придерживалась ли Железная леди этого рациона, но листочек с четким меню был найден в ее архиве после смерти баронессы. В первоисточнике была описана яичная диета Магги, но по обычаю, сами худеющие вносили свои коррективы и появились различные варианты диеты Магги, наиболее популярным из них стало творожное меню.

Основные постулаты методики следующие:

• Завтрак неизменный на протяжении всего месяца: яичное меню предполагает завтрак из отварных яиц и грейпфрута, а творожный- соответственно творог и цитрус.
• Далее необходимо следовать четко обозначенному меню диеты Магги, не отклоняясь от предписаний.
• Ежедневно необходимо выпивать как можно больше жидкости.
• Запрещены приправы и к минимуму сводится потребление соли.
• Полностью исключаются сладости, а вот в дни, когда в меню вводится мясо, разрешен алкоголь, но для большей эффективности лучше исключить и его.
• Пользоваться этой методикой нельзя чаще 1 раза в год.

Преимущества и недостатки диеты Магги

Широкое признание женщин диета Магги на 4 недели приобрела благодаря своим многочисленным преимуществам:

• Эффективность. Вес уходит и многочисленные отзывы это подтверждают.
• Понятность. Благодаря четкому меню на неделю диеты Магги, соблюдать ее просто.
• Универсальная продолжительность. В своем первозданном виде рассчитана диета Магги на неделю, но при необходимости недельный рацион можно повторять до 4 раз подряд, достигнув желаемого результата.
• Доступность. Меню диеты Магги включает в себя простые продукты средней стоимости, а потому она приемлема для многих женщин.
• Длительный результат. При правильном выходе, вес не возвращается, как это бывает при экспресс-диетах.
• Сбалансированность. В яичное меню, также как и в творожное, входят в достаточном количестве для полноценной работы организма белки, жиры и углеводы.

Недостатком системы Магги для похудения можно назвать то, что подходит она не всем. Противопоказана диета Магги на неделю людям с аллергией на цитрусовые и яйца, так как они присутствуют в меню ежедневно, а также тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, беременным и женщинам в период лактации. Риски срыва и ночных атак холодильника не исключены, ограничения в сладостях сделают систему сложной для любительниц шоколада и выпечки.

Прежде чем познакомить вас с перечнем блюд, которые вы сможете кушать на протяжении периода похудения, хочется отметить, что рацион как в творожном, так и в яичном варианте богат белком. Сочетая схему питания с физическими нагрузками, вы можете добиться действительно магических результатов.

Стандартная порция на обед и ужин- 200г. Даже в дни, когда можно кушать фрукты и ягоды в любом количестве, старайтесь не переедать.

Яичный рацион

Как мы уже отмечали, вариаций рациона существует масса. Яичная диета Магги, меню которой было разработано диетологами клиники Майо для премьер-министра Тэтчер, выглядит так:

Понедельник:

• Завтрак: необходимо съесть 2 сваренных вкрутую яйца и половинку цитруса. В идеале это должен быть грейпфрут, но можно заменить и апельсином. Такой завтрак будет на протяжении всей недели.
• Обед: снова 2 яйца и целый цитрус.
• Ужин: салат из зеленых овощей, тост, и неизменные цитрус и 2 яйца.

Вторник:

• Обед: снова 2 яйца, 2-3 помидора.
• Ужин: стейк из телятины средней прожарки, овощной салат из болгарского перца и огурцов.

Среда:

• Обед: омлет со шпинатом из 2 яиц, цитрус.
• Ужин: отварная куриная грудка, салат из моркови с сельдереем и огурцом.

Четверг:

• Обед: яичница из 2 яиц с помидорами и шпинатом.
• Ужин: запеканка из нежирного творога и фруктов, с яйцом, но без муки и сахара.

Пятница:

• Обед: вареные яйца в традиционном количестве 2 штуки, цитрус, тушеные овощи.
• Ужин: 1 тост, паровая рыба, салат из латука и ромэна.

Суббота:

• Обед: абрикосы или персики в любом количестве.
• Ужин: тушеная телятина с овощами, например, с цветной капустой и томатами.

Воскресенье:

• Обед: куриная грудка-гриль, цитрус.
• Ужин: зернистый творог, любые ягоды.

Как видите, все рецепты просты, так что придерживаться схемы питания будет несложно. Но если вы захотите продлить ваше похудение дольше чем на неделю, вы можете немного разнообразить блюда, например, стейк из телятины можно порубить в фарш и приготовить паровые котлетки, добавив в них разрешенные яйца, к куриной грудке-гриль в воскресенье можно приготовить апельсиновый соус вместо цитруса в чистом виде. А яйца можно сварить не вкрутую, а пашот в овощном бульоне.

Творожный вариант

Аналогичное меню имеет и творожная диета Магги, только вместо яиц на завтрак необходимо скушать порцию нежирного творога объемом 200 г, цитрус остается неизменным героем утреннего рациона. Так же как и в яичном варианте, недельное меню можно повторять до 4 раз, но если вы остановились, к примеру, на 2 неделе и решили продолжить снова через некоторое время, придется начать похудение с самого начала.

Похудение по этой системе позволяет пить кофе и чай в неограниченном количестве, но не забывайте и о чистой воде, выпитый объем которой должен быть не менее 1,5 литра в сутки.

А как вам диета Магги на каждый день? Пробовали ли вы ее лично? Какой ваш любимый рецепт? Оставляйте свое мнение об эффективности методики или советы по ее соблюдению в комментариях ниже.

Видео: Рецепт приготовления курицы для диеты Магги

Диета Магги — меню на 4 недели — Рамблер/женский

Диета Магги показывает впечатляющие результаты, когда необходимо за короткий срок скинуть максимум килограмм. В классическом варианте оригинал диеты рассчитан на 14 дней, однако сейчас чаще применяют яичное меню на 4 недели. Существует еще и творожная диета Магги, она усваивается намного лучше.

Какие правила надо соблюдать

Как известно, свое имя диета Магги получила благодаря Маргарет Тэтчер, в оригинале ее меню было более строгим, чем то, которое предлагают сейчас. Изменилось и время ее проведения, теперь оно увеличилось до 4 недель.

Однако неизменными остались правила, которые надо соблюдать на протяжении всего срока:

Прием пищи должен быть трехразовым, при этом, желательно принимать пищу в одно, и тоже время. Через два часа после трапезы можно перекусить, например, съесть морковку или свежий огурец.

Кушать можно и после 6 вечера, главное, чтобы прием пищи осуществлялся за 3 часа до сна.

Обязательно пить много воды, не менее двух литров, можно чай, кофе, но без сахара.

Запрещено менять местами меню, например, обеда и ужина, не следует также замещать продукты, указанные в меню, на другие.

Если по каким-либо причинам продукт был исключен из рациона, то заменять его другим нельзя.

Блюда можно готовить в духовке, мультиварке, варить, запрещено использование любых масел и жиров.

Обязательно необходима хотя бы небольшая физическая нагрузка, можно начать с простой, пешей прогулки.

На всякий случай, перед началом диеты лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не нанести вред своему организму.

Какие продукты можно употреблять

Прежде чем приступить к диете Магги, необходимо определиться с продуктами, из которых будет состоять меню на 4 недели. Хотя диета и называется яичной, в оригинале она содержит еще много других ингредиентов, их список можно увидеть в таблице.

Разрешены практически любые овощи: морковь, кабачки, капуста, а также замороженные овощные смеси, разрешен любой способ употребления, кроме жарки, но обязательно без масла.

В меню обязательно должны присутствовать мандарины, грейпфрут, апельсины, киви, хурма, яблоки, черешня.

Молочные продукты

Нежирный творог (максимум 9%), сыр до 20% жирности, кефир и простоквашу можно включать в меню, начиная с 4 недели.

Любые сорта нежирной рыбы (минтай, треска, судак, щука, карась, камбала). А также разрешены морепродукты: омары, креветки.

Можно употреблять нежирные виды птицы, при запекании не употреблять кожицу, разрешено есть субпродукты.

Допускается применение любых сортов нежирного мяса, разрешены все способы термического приготовления, кроме жарки.

Можно кушать подсушенный, ржаной и хлеб из цельного зерна, можно заменить его, на хлебцы и отруби.

Перец, лук, приправы в которых нет сахара и крахмала. Соевый соус, если он без сахара, лимон, желатин, бальзамический уксус, имбирь.

Чай, кофе без сахара и молока, можно выпить 1 стакан диетической колы.

Иногда разрешены леденцы без сахара, а также его заменители: стевия, сироп агавы.

Как видно, меню будет довольно насыщенным, так что голодать не придется, а правильно, составленное меню поможет установить баланс в организме.

Какие продукты употреблять нельзя

Как и при любой диете, у Магги тоже есть ограничения, посмотрев таблицу, запрещенных продуктов, будет легче составить меню на 4 недели.

Чеснок, приправы, содержащие сахар.

Финики, инжир, виноград, манго, бананы

Молочные продукты

Сливочное масло, майонез, молоко, маргарин, творог с жирность больше 9%, сыры более 20% жирности.

Картофель, бобовые, а также любые консервированные овощи (горошек, кукуруза, фасоль).

Запрещено употребление меда, варенья, фруктозы, сорбита, а также все продукты мучного приготовления.

Запрещены любые, даже самые легкие алкогольные напитки.

Как видно из таблицы, диета не совместима с алкоголем, лучше на этот период отказаться и от такой вредной привычки, как курение. Так как, измененный рацион питания увеличивает кровообращение и меняет все химические процессы, происходящие в организме.

Не рекомендуют пить даже белое вино, хотя многие считают его диетическим. Не приветствуется и употребление бульонов, ну и конечно никаких сладких булочек.

Подробное меню на 4 недели

В задачу данной диеты в оригинале не входит уменьшение употребления продуктов с высокой калорийностью, ингредиенты в меню на 4 недели подобраны так, что запускается химический процесс, который способствует выводу из организма токсинов и расщеплению жиров.

Исходя из многочисленных отзывов женщин, испытавших на себе диету Магги, выдержать ее несложно, а результаты потрясающие.

Первая неделя

В этот период завтрак будет одинаковым, это половинка апельсина или грейпфрута и одно или два яйца.

Любой из следующих фруктов: апельсин, яблоко, груша, черешня, киви

Овощной салат, свинина или говядина, целым куском или фарш. Способ приготовления: можно пожарить на сухой сковороде или запечь в духовке.

Куриное мясо без кожи

2 вареных яйца, 1 тост из муки грубого помола, можно заменить его хлебцем, 1 апельсин или грейпфрут, овощной салат.

1 тост из зерновой муки или 2 хлебца, помидоры, нежирный сыр или творог в любом количестве.

Салат из овощей, говядина, нежирная свинина или мясо птицы. Исключение: баранина и мясо с жировой прослойкой.

1 вид фрукта в любом количестве, кроме запрещенных.

Листья салата, говядина, нежирная свинина или мясо птицы.

2 отварных яйца, вареные овощи

Салат из овощей, 1 апельсин или грейпфрут, кусочек рыбы. Метод приготовления любой, кроме жарки с маслом.

1 вид фрукта в любом количестве, кроме запрещенных, указанных выше.

Овощной салат, говядина, нежирная свинина или мясо птицы. Исключение: баранина и мясо с жировой прослойкой.

Курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 целый апельсин или грейпфрут.

Любые отварные овощи, кроме картофеля, риса, фасоли и кукурузы.

Соблюдая диету Магги, следует помнить, что в оригинале ошибки недопустимы. Если был нарушен режим питания в меню на 4 недели, то придется возвратиться к исходному пункту. Только так возможно правильное похудение.

Вторая неделя

Организм уже начинает привыкать к новому рациону, теперь можно активно вводить яйца. Завтрак остается таким же, 1-2 вареных яйца и половинка грейпфрута или апельсина.

Салатные листья, нежирная свинина или говядина.

2 отварных яйца, овощной салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Овощной салат, любое нежирное мясо.

2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Свинина или говядина, 1-2 свежих огурца. Исключение: баранина или мясо с жировыми прослойками.

2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

2 яйца, любой белый сыр, жирностью до 20%, можно заменить его 5-9% творогом, тушеные овощи

2 отварных яйца

Можно отварить или потушить нежирную рыбу

2 яйца, можно сделать омлет на воде.

Свинина или говядина, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут.

Ассорти из свежих фруктов.

Курица без кожи, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут.

Курица без кожи, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут, запеченные овощи.

Судя по отзывам женщин, попробовавших диету Магги на 4 недели, в этот период вес уходит очень медленно, но не стоит переживать по этому поводу.

Третья неделя

Пришла пора дать организму, небольшую встряску, теперь рацион питания изменится кардинально.

Продукты, которые необходимо употреблять в течение всего дня

Разрешено употреблять, разрешенные фрукты в любом количестве.

Любые вареные овощи и салат из свежих овощей, кроме картофеля с фасолью.

Можно употреблять фрукты и тушеные овощи в любом количестве, можно сделать салат из свежих овощей.

Рыба вареная или жареная на сухой сковороде, пекинская капуста или салатные листья.

Любое вареное мясо, можно курицу без кожи, кроме баранины, вареные овощи в любом количестве.

Весь день можно есть один вид фруктов в любом количестве, например, только яблоки или только абрикосы.

Весь день можно есть один вид фруктов в любом количестве, например, только груши или только персики.

Для многих этот период может оказаться довольно сложным из-за своего однообразия, но конечный результат того стоит.

Четвертая неделя

На этом этапе все блюда, указанные в таблице, необходимо разделить на свое усмотрение на 4-5 раз. Интервал между приемами пищи может быть 2-3 часа, добавлять какие-либо продукты в составленное меню нельзя.

Меню на весь день

4 ломтика отварного мяса или ¼ курицы;

3 помидора, 4 огурца;

1 баночка тунца;

1 апельсин или грейпфрут.

максимум 200 г вареного или жареного мяса;

3 помидора, 4 огурца;

яблоко или груша, 1 долька дыни, 1 апельсин или грейпфрут.

1 ст.л. творога или обезжиренного сыра;

небольшая тарелка вареных овощей;

2 помидора, 2 огурца;

1 апельсин или грейпфрут.

половина жареной или вареной курицы;

3 помидора, 1 огурец;

1 грейпфрут или апельсин;

1 из разрешенных фруктов.

2 отварных яйца;

салат (огурец, помидоры, болгарский перец, морковь) без заправки;

1 апельсин или грейпфрут.

2 грудки отварной курицы;

125 г брынзы или творога;

2 помидора, 2 огурца, простокваша;

1 апельсин или грейпфрут.

1 ст.л. творога;

1 баночка тунца без масла;

маленькая тарелочка вареных овощей;

2 помидора, 2 огурца;

1 апельсин или грейпфрут.

Выходить из диеты надо очень аккуратно, первые месяцы необходимо ограничивать себя в употреблении сладких и мучных продуктов.

Если же человек плохо переносит такое большое количество куриных яиц, то можно воспользоваться творожной диетой Магги на 4 недели. Для этого рациона питания правила остаются те же, также, как и запрещенные продукты. Завтрак каждый день первые две недели будет одинаковым, это 1-2 яйца или 200 г творога, меню творожной диеты можно увидеть из таблицы.

1 вид фруктов и ягод в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)

салатные листья в любом количестве, жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира)

Исключая: баранину и мясо с жировой прослойкой.

курица без кожи, приготовленная без масла

рыба, сырые овощи (огурцы, помидоры, перец, морковь), 1 тост или пол лепёшки, 1 апельсин или грейпфрут

любой белый сыр обезжиренный (до 20% допустимо) или творог (до 9% допустимо), 1 тост, помидоры

мясо (приготовленное без масла) и салатные листья

какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)

мясо (приготовленное без масла) и салатные листья

2 варёных яйца, любые варёные овощи (кабачок, стручковая фасоль, зелёный горошек, морковь, свёкла) в любом количестве

Исключая: картофель, рис, красную\белую фасоль, кукурузу.

рыба или креветки, салатные листья, 1 апельсин или грейпфрут

какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)

мясо (приготовленное без масла) и салатные листья.

курица жареная или варёная, помидоры, любые варёные овощи/смеси, 1 апельсин или грейпфрут

Исключая: картофель, рис, красную\белую фасоль, кукурузу.

любые варёные овощи/смеси (кабачки, стручковая фасоль, горошек, морковь)

Исключая: картофель, рис, красную\белую фасоль, кукурузу.

Вторая неделя

творог, свежие овощи в любом количестве (несколько видов)

рыба, 1 апельсин или грейпфрут, салатные листья

мясо (приготовленное без масла) и салатные листья.

творог, один вид фруктов/ягод в любом количестве (кроме запрещенных)

жареное или вареное мясо, листья салата.

творог, фрукты в любом количестве

смесь свежих овощей или салат, любой белый сыр (до 20%) или творог (до 9%)

мясо или рыба, салатные листья

рыба или креветки (приготовленные без масла) и салатные листья.

творог, фрукты в любом количестве

мясо (приготовленное без масла), помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.

салат из свежих фруктов/ягод (кроме запрещенных)

вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

Рацион питания на вторые две недели не приводим, потому что он полностью совпадает с яичной диетой.

Простые кушанья для диеты

Для тех, кто принял решение соблюдать диету Магги на 4 недели, предлагаем несколько рецептов блюд, которые прекрасно подойдут для этой диеты.

Салат «Капустное трио»

Приготовить это блюдо довольно легко и быстро.

пекинская капуста – 200 г;

краснокочанная капуста – 200 г;

белокочанная капуста – 200 г;

апельсин – 1 шт.;

соевый соус – 2 ст.л.;

винный уксус – 1 ст.л.;

соль по вкусу.

Приготовление:

Капусту мелко шинкуем и соединяем в одной глубокой чашке.

Апельсин очистить, удалить косточки и белую пленку, выделившийся сок сливаем в пиалу.

Добавляем в нее уксус и соевый соус.

Капусту посолим, помнем руками, польем, полученной подливкой.

Сверху салат украшаем кусочками апельсина.

Рыба содержит омега-3 кислоты, которые нужны организму во время похудения.

стейк рыбы – 2 шт.;

сок лимона – 1 ч.л.;

соевый соус – 2 ст.л.;

приправа для рыбы – 1 ст.л.;

соль по вкусу.

Приготовление:

Стейки натираем солью и приправой.

Обмажем их лимонным соком и соевым соусом и оставим на 30 минут мариноваться.

Затем выкладываем рыбу на решетку пароварки и готовим 20 минут.

Блюдо получается нежным и ароматным.

Куриная грудка «су-вид»

Мясо, приготовленное по этому рецепту, приобретает несравненный аромат. А «су-вид», это название технологии, оно переводится, как «в вакууме».

куриное филе – 700 г;

соль, перец по вкусу.

Приготовление:

Мясо натираем солью и специями и оставляем на некоторое время, чтобы промариноваться.

Если нет специального пакета с застежкой, то можно взять простой, пищевой мешок.

Помещаем туда филе, удаляем лишний воздух и перевязываем.

В чашу мультиварки наливаем воду и помещаем туда пакет с мясом.

Устанавливаем температуру 70 градусов, а таймер на 1 час.

Готовое филе можно употреблять в горячем виде или в охлажденном.

Плюсы и минусы оригинальной диеты

Диета Магги основана на увеличении употребления животных белков и уменьшении жиров и углеводов. Она имеет много положительных факторов, одно из них то, что не надо постоянно испытывать чувство голода, кроме этого:

за весь период можно похудеть на 20 кг;

объемы могут уменьшиться на 10 размеров;

небольшое количество противопоказаний;

придерживаться диеты можно в любом возрасте;

не надо высчитывать калории;

масса тела довольно долгое время находится в норме.

Соблюдать диету Магги нужно только один раз в год, иначе это может вызвать сбои в организме человека.

Естественно, что, как и у каждой диеты, Магги имеет свои минусы, рассмотрим случаи, когда диета противопоказана:

наличие аллергии на яйца и цитрусовые фрукты;

при постоянном приеме таблеток от давления;

заболевания желудочно-кишечного тракта;

при беременности и кормлении грудью.

Поэтому, прежде чем начать худеть, надо посоветоваться с врачом, чтобы не нанести своему здоровью, непоправимый ущерб.

Отзывы и результаты

Диета Магги очень популярна, потому что меню на 4 недели позволяет соблюдать ее, не испытывая чувство голода. А полученный результат, долго сохраняется, в интернете можно увидеть не просто отзывы людей, но и фото до и после. На них наглядно видно, как прекрасно человек стал выглядеть, сбросив, ненавистные килограммы.

Екатерина, 38 лет

Я диетой очень довольна, сбалансированное меню позволяло не чувствовать себя голодной. Поэтому были силы, чтобы заняться спортом, яйца я люблю, так что мне легко было соблюдать все правила. Тем более такое большое количество фруктов, что и витаминов не пришлось принимать.

Ольга Павловна, 42 года

Перепробовала разные диеты, ничего не помогало, я не могу терпеть голод, здесь же я его не испытывала. Правда я не очень люблю яйца, поэтому решила остановиться на творожной диете. У меня получилось похудеть на 14 кг, но когда диета закончилась, я не стала сразу, есть все подряд. Первый месяц сдобу не кушала, вообще сладости вводила постепенно. Прошло уже 2 года, мой вес пока в норме.

Елизавета, 28 лет

После родов я сильно поправилась, конечно, всему виной еще и моя любовь к еде. Поэтому, диета Магги меня сразу привлекла своим рационом, прочитав меню, я поняла, что голодать не придется. После этого я поняла, что теперь легко смогу устраивать себе разгрузочные дни на одних фруктах. Ушло 12 кг, я довольна, в принципе, больше мне и не надо было.

меню на каждый день, отзывы, результаты

Общие принципы диет

Ее можно охарактеризовать так: низкокалорийная, маложирная, низкоуглеводная, высокобелковая. На первый взгляд, идеальный вариант, не содержащий пищевых компонентов, преобразующихся в жиры, и включающий лишь необходимые для жизнедеятельности нутриенты. В целом, эта диета действительно является весьма эффективной и, что немаловажно, не «голодной», однако у нее есть свои минусы, которых мы коснемся чуть позже. Длится диета 4 недели, и на протяжении всего этого времени нужно соблюдать строго определенное меню, в котором центральное место занимает творог.

Излишества и выход за пределы списка разрешенных продуктов запрещен; не рекомендуется даже подбирать аналоги рекомендованной пище, например, заменять мясо курицей. Если в меню обозначены фрукты или овощи, то среди первых не нужно выбирать сладкие (виноград, дыня, сухофрукты, бананы), а среди вторых отдавать предпочтение крахмалистым (в частности, картофелю). Обязательно пить не менее, чем два литра жидкости в день; это может быть чай, кофе, минеральная вода.

Подслащать напитки, конечно же, нельзя. Создатель предупреждает, что малейшее отступление от предписанного рациона питания – и диета не сработает, убавка веса остановится, а затем килограммы вернутся, так что любой срыв, якобы, требует того, чтобы начать диету заново. Нельзя сказать, что данное утверждение похоже на правду; это, скорее всего, просто некая мера устрашения, которая повышает у худеющих сознательность и мотивирует их к строгому выполнению правил творожной диеты Магги.

Однако на самом деле редкие и небольшие погрешности в меню не несут такого вреда, как обещано суровым автором, так что, случайно допустив вольность в питании, не стоит возвращаться к меню первого дня диеты и снова обрекать себя на месяц суровых лишений. Это не только бессмысленно, но и для некоторых людей может быть не полезно, учитывая, какую нагрузку на организм создает любой высокобелковый рацион.

Основные правила

Диета маги будет эффективной только при соблюдении тех нюансов, которым, увы, худеющие уделяют слишком мало внимания:

1.     Пить не менее 1,5 л жидкости в день. Не забываем о том, что мы имеем дело с белковым похудением, которое всегда изнурительно для почек. Помогите сами себе вывести продукты распада белка – для этого нужно всего лишь пить больше воды.

2.     Не голодайте. Меню составлено таким образом, что набор потребляемых продуктов стимулирует сжигание жира. Голодовка приведет не просто к прекращению процесса похудения, а к замедлению метаболизма.

3.     Тренируйтесь – калорийность диеты позволяет заниматься спортом ежедневно.

4.     При диете Магги могут возникнуть запоры. Это связано с изменением рациона, к которому организм пытается привыкнуть. Для улучшения перистальтики кишечника добавьте больше овощей в свое меню.

5.     Во время диеты Магги разрешены перекусы. Это могут быть листья салата, морковь, огурцы, но есть их можно только спустя два часа после предписанного приема пищи.

Меню на две недели

Меню творожного варианта диеты Магги отличается от яичного всего одним фактором – вместо яиц, основным продуктом является творог. Это еще раз должно убедить вас в простоте смены одного варианта на другой.

Завтрак в течение первых двух недель один – фрукты, 200 г творога.

Обеды (недели 1-2):

• 1 вид фруктов;
• отварная курица без кожи;
• вареная рыба;
• обезжиренный творог, 1 тост, помидоры;
• 2 яйца вкрутую, любые овощи;
• творог и овощи;
• жареное мясо, салат;
• вареные креветки, салат;
• отварное мясо, помидоры, 1 грейпфрут.

Ужины (недели 1-2):

салат из фруктов;

творог, фрукты;

рыба, салат, 1 апельсин;

любые вареные овощи;

отварная рыба, салат, 1 тост, 1 грейпфрут.

Меню (неделя 3), продукты указаны на день, так как каждый день практически равен монодиете:

только фрукты;

только вареные овощи (без картофеля) и салат;

только фрукты, вареные овощи, салат;

рыба и морепродукты, салат, вареные овощи;

отварное мясо, вареные овощи;

только фрукты;

только фрукты.

Меню (неделя 4), продукты в каждом пункте указаны на день:

400 г курицы или нежирного мяса, 3 томата, 2 огурца, 1 банка консервированного тунца, 1 тост;

200 г отварного мяса, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост;

400 г творога, вареные овощи, 2 свежих помидора, 2 огурца, 1 тост;

½ тушки курицы, 3 помидора, 1 огурец, 1 тост;

2 яйца вкрутую, салат, фрукты;

куриное филе, 125 г творога, 2 огурца, 2 помидора, кефир, 1 тост, фрукты;

400 г творога, 1 банка тунца, вареные овощи, салат из свежих овощей, 1 тост.

Меню творожной диеты Магги на 4 недели

Оно не особенно сильно отличается от яичного варианта, самая большая разница состоит в том, что вместо яиц рекомендуется употреблять творог малой жирности.

Первая неделя

День 1. Утро: фрукты, 200 г творога. День: любые фрукты. Вечер: немного говядины, овощной салат.

День 2. Утро: аналогично дню 1. День: отварная грудка курицы. Вечер: рыба, овощной салат, 1 подсушенный ломтик хлеба, 1 грейпфрут или апельсин. День 3. Утро: аналогично дню 1. День: маложирный сыр или творог, 1 подсушенный ломтик хлеба, томаты. Вечер: мясо, овощи. –­

День 4. Утро: то же самое. День: любые фрукты. Вечер: мясо, овощи.

День 5. Утро: как в день №1. День: 2 яйца, овощи. Вечер: рыба, овощи, 1 грейпфрут либо апельсин.

День 6. Утро: как в день №1. День: любые фрукты. Вечер: мясо, овощи.

День 7. Утро: как в день №1. День: курица, вареные овощи, томаты, 1 грейпфрут либо апельсин. Вечер: вареные овощи.

Вторая неделя

День 1. Утро: то же самое, что и в первую неделю. День: творог и овощи. Вечер: рыба, овощи, грейпфрут или апельсин.

День 2. Утро: то же. День: мясо, овощи. Вечер: творог и фрукты.

День 3. Утро: то же. День: мясо, овощи. Вечер: творог, фрукты.

День 4. Утро: то же. День: сыр или творог, плюс любые овощи. Вечер: мясо или рыба, овощи.

День 5. Утро: то же. День: рыба (креветки), овощи. Вечер: фрукты, творог. День 6. Утро: то же. День: мясо, грейпфрут или апельсин, томаты. Вечер: любые фрукты.

День 7. Утро: то же. День: курица, томаты, отварные овощи, грейпфрут или апельсин. Вечер: то же, что и днем.

Третья неделя

В третью и четвертую неделю список продуктов приводится на весь день, продукты распределяются по приемам пищи самостоятельно.

День 1. Любые несладкие фрукты.

День 2. Отварные и свежие овощи.

День 3. Отварные овощи, свежие овощи, свежие фрукты.

День 4. Рыба (креветки), свежие и отварные овощи.

День 5. Мясо, овощи в любом виде.

День 6. Любые фрукты.

День 7. Фрукты.

Четвертая неделя

День 1. Немного мяса или курицы (до 200 г), 2 огурца, 3 томата, фрукты, 1 подсушенный ломтик хлеба, банка консервированного тунца без масла.

День 2. Аналогично, только без курицы (можно мясо) и тунца. –

­День 3. 400 граммов творога, порция вареных овощей, по 2 томата и огурца, 1 ломтик хлеба, фрукты.

День 4. Курица до 500 г, 3 томата, 1 огурец, 1 подсушенный ломтик хлеба, фрукты.

День 5. 2 отварных яйца, фрукты и овощи.

День 6. Курица, немного брынзы или творога, 1 ломтик хлеба, по 2 огурца и помидора, фрукты, простокваша.

День 7. 400 г творога, порция отварных овощей, банка тунца, по 2 томата и огурца, подсушенный ломтик хлеба, фрукты.

На этом диета заканчивается, однако ограничения по калорийности питания для поддержания достигнутых успехов стоит соблюдать и впредь. Кроме того, переходить к своему обычному рациону рекомендуется постепенно, примерно в течение недели.

Творожная диета Магги — меню на каждый день.

Каждый обладатель избыточных килограммов мечтает проститься с ними при наименьших усилиях без вреда для организма. Существует система питания, отвечающая этим двум пожеланиям худеющих. Диета Магги имеет две разновидности – яичную или творожную. Оба варианта не вредят иммунитету, поскольку не исключают из меню пищу, насыщенную полезными для организма микроэлементами, не требуют голодания, что позволяет легко сдерживать аппетит даже людям с не самой надежной силой воли.

Особенности творожного варианта диеты Магги

Данная диета эффективна за счет снижения калорийности рациона, исключения из него лишних жиров и углеводов. Жизненную энергию вы почерпнете из белка, содержащегося в твороге. Этот продукт будет основой полезного питания, способствующего похудению. Дополнят рацион фрукты, овощи и мясные продукты. Очень важно точно придерживаться меню, которое в деталях будет описано ниже. Вся система Магги делится на 4 периода по 7 дней. С каждой неделей условия питания усложняются, но все равно вам не придется голодать. Создатели творожной диеты Магги предупреждают, что отклоняться от запланированного ими режима питания нельзя ни при каких обстоятельствах.

Стоит немного испортить картину идеального меню – и придется начать весь процесс заново. Имейте в виду, что это может навредить общему состоянию здоровья, поскольку вы будете питаться с ненужным однообразным повторением. Современные диетологи рекомендуют сделать недельную паузу с привычным режимом питания, прежде чем заново окунуться в белковую систему похудения. Список продуктов в меню нельзя заменять на свое усмотрение любыми аналогичными. Кроме того, выбирая фрукты, обозначенные в меню, не берите те, что содержат глюкозу, сахарозу в избытке – сухофрукты, бананы, дыню, арбуз. В числе овощей не ешьте картофель он слишком крахмальный) и белый рис.

Что касается питья, то общий объем выпиваемой жидкости должен быть не менее двух литров (вода подразумевается обычная, не газированная и не сладкая). Если вы худеете летом, то пейте еще больше воды. В кофе, чай и соки ни в коем случае нельзя добавлять сахар, даже мед принимайте с большой осторожностью и только в первую неделю. При всей своей эффективности, творожная диета не принесет ожидаемого эффекта, если вы будете есть творог высокой жирности, а также избегать физических нагрузок. Производители Опыт современных людей показал, что спорт помогает ускорить достижение/сохранить результат похудения.

Рецепты творожной диеты

Ограничение в связи с диетой не означают, что вы будете питаться невкусно, однообразно. Есть множество способов приготовления привычных продуктов. Вот как приготовить ужин в первый день похудения. Четверть килограмма говяжьего или любого другого фарша смешиваем с приправой и небольшим количеством соли. Делаем небольшие котлетки, аккуратно опускаем в кипящую воду. Хорошо еще добавить лавровый лист с душистым перцем горошком. Около получаса мясные шарики варятся на небольшом огне. Готовое блюдо подают с салатом. Овощной салат в первый день диеты сделать просто: по одному томату, огурцу и сладкому перцу нарезать кубиками, добавить измельченный чеснок, посолить, заправить блюдо соком лимона. подавать как гарнир к мясу.

Отзывы и результаты:

Как уже говорилось, диета пользуется большим спросом – в первую очередь, потому, что позволяет добиться заметных результатов. В среднем, с ее помощью людям удается сбросить от 5 до 10 килограммов веса, в зависимости от количества употребляемой пищи (в некоторые дни ряд продуктов можно есть сколько угодно, а это большое искушение) и уровня физической активности. На фоне занятий фитнесом скорость похудения, как и следовало ожидать, повышается, однако многие замечают, что из-за питания с пониженной энергетической ценностью их спортивные достижения во многом страдают: быстрее наступает усталость, уменьшается устойчивость к нагрузкам. Если это проявляется умеренно, а повышенная утомляемость не распространяется на повседневную деятельность, не стоит обращать на это внимания: небольшой упадок сил на фоне высокобелкового питания закономерен и ожидаем.

Чтобы это приносило Вам как можно меньше переживаний, выбирайте те виды нагрузок, которые даются Вам легче, например, легкий бег или плавание брассом вместо силовых тренировок. Противопоказания и меры предосторожности Человек с крепким здоровьем может без больших потерь пройти положенные 4 недели творожной диеты Магги, однако при наличии некоторых заболеваний подобная смена состава питания может оказаться опасной. Она противопоказана людям, страдающим запорами, обострениями заболеваний желудочно-кишечного тракта (любых!), больным с патологией печени и, особенно, с заболеваниями почек, сопровождающимися нарушением их функции.

У этих лиц попытка сбросить вес при помощи диеты Магги может закончиться не особенно впечатляюще. В лучшем случае, им просто придется прервать свои старания и остаться ни с чем, а в худшем это приведет к госпитализации. Чтобы диета Вам не навредила, перед ее соблюдением стоит убедиться в том, что здоровье Вас не подведет. Если есть сомнения на этот счет, не поленитесь посетить своего лечащего врача и диетолога, и задать обоим специалистам один и тот же вопрос: насколько в Вашем случае целесообразно соблюдение творожной диеты.

Не расстраивайтесь, если Вам посоветуют избрать какой-то другой способ снижения веса, пусть он даже будет не столь эффективен и быстр. Главное, что должно Вас интересовать – это не желание как можно скорее надеть пока что ‑­маловатое платье или джинсы, а возможность безопасно сбросить вес, чтобы после диеты Вы могли радоваться жизни и своей «новой» фигуре, а не проходить продолжительное лечение ее последствий.

принципы, правила, меню на 2 и 4 недели в таблице, рецепты

Диета Магги была создана в 1979 г по личной просьбе Маргарет Тэтчер работниками клиники Майо в Соединенных Штатах Америки. Меню на каждый день разработано с учетом индивидуальных особенностей, и пищевых привычек легендарной «железной леди». Именем канцлера и был назван особенный режим питания, имеющий 2 направления: яичный и творожный.

Описание и принципы диеты

Диета считается не строгой, но имеет определенные принципы организации питания. Минимально на 4 недели из рациона исключаются каши и углеводы по типу хлеба, картофеля и макарон. В первой половине периода основным продуктом питания становится мясо (исключая баранину), и яйца (по 3-4 шт. в день).

На 3-й неделе яйца исключаются, и употребляется в большей мере один из продуктов:

• фрукты;
• мясо;
• овощи.

На 4-й неделе упор делается на творог и мясо, с небольшой овощной добавкой.

Чтобы организм не испытывал дискомфорта, диету можно повторять каждые 3-4 мес.

Особое внимание белковым продуктам позволят усиленно тратить накопившиеся в организме жировые запасы, чему также способствует запрет на употребление углеводов и жирной пищи. Увеличенное потребление белков только за счет мяса может стать тяжелым испытанием для работы ЖКТ, поэтому в диете используется также яичные белки и разные виды творога.

Полностью обойтись без углеводов не выйдет, поэтом в рационе остаются фрукты.

Соблюдая предложенную диету, желающий похудеть может сбросить 15-20 кг в месяц.

Правила похудения:

• Неукоснительное соблюдение правил и режима питания. Менять время принятия пищи и разрешенные продукты нельзя.
• Увеличение употребления воды, соков, а также чая без молока и сахара.
• При любом срыве число прошедших недель обнуляется, и прохождение курса стартует заново.
• Перекусами послужит корнеплод моркови, огурец, листья салата, но принимать данные продукты следует на ранее, чем через 2 часа после еды.
• Отваривание овощей и супов происходит исключительно на воде, а не на бульоне, без использования пряностей.
• Алкоголь и сахар запрещен.

Эффективность – сроки и результаты

Распространение и популярность Магги диеты обусловлена тем, что при соблюдении жестких правил, на выходе из режима утраченный вес не возвращается. В процессе диеты меняются вкусовые предпочтения, поэтому после ее окончания (как правило) худевший продолжает питаться правильно.

Диета Магги, меню на каждый день представлено ниже, позволяет похудеть на 10 — 25 кг

Обилие потребляемого белка и минимум медленных углеводов обеспечивает поступательную потерю веса и оздоровление организма. При этом человек ощущает себя бодрым и сытым. За месяц по утверждению диетологов можно безопасно сбросить от 10 до 25 кг.

Преимущества диеты перед аналогами

Диета Магги, меню на каждый день которой довольно разнообразное и сытное, имеет ряд преимуществ перед другими диетами и принципами питания:

• При соблюдении курса не происходит подсчет калорий, так как в основе продуктового набора лежат жиросжигающие вещества.
• Приготовление вкусных и диетических блюд не требует дорогостоящих продуктов и много времени.
• Дополнительный прием витаминов не требуется, так как главный их источник находится на тарелке.
• Нет сопутствующих многим диетам стрессов, плохого настроения и упадка сил.
• За время диеты размер желудка уменьшается, что приводит к нормализации аппетита и желания есть без остановки.

Противопоказания

Несмотря на тот факт, что режим Магги считается одним из наиболее безопасных принципов питания, он имеет несколько противопоказаний:

• Абсолютно запрещен режим людям с аллергическими проявлениями на цитрусовые, так как по правилам диеты продукты нельзя заменять никакими другими.
• Не рекомендована диета людям, имеющие хронические заболевания желудка. Эффект будет не смертельным, но гарантированы некомфортные ощущения в животе, проявится изжога, возможно вздутие.

Особенности питания при беременности и грудном вскармливании

Принято считать, что беременным нельзя соблюдать диеты, чтобы не навредить ребенку. На самом деле, по мнению диетологов, увеличить количество белка и цитрусовых в рационе не только можно, но и нужно. Кроме того, беременным женщинам следует обязательно следить за фигурой, так как лишние килограммы могут навредить матери и ребенку.

Важно быть внимательными к организму, и при любых начальных признаках ухудшения состояния следует обязательно обратиться к гинекологу.

Как подготовить организм к диете

Чтобы похудение прошло как можно эффективнее, следует правильно приготовить организм к будущим изменениям в меню и способе жизни.

Например:

• Увеличение потребления белка: курицы, нежирной телятины, морепродуктов и рыбы.
• Потребление клетчатки в начале дня или перед основным приемом пищи.
• Замена простых углеводов сложными. Этот ход позволит ощущать прилив сил и энергии за счет стабильного уровня в крови.
• Дробное питание с промежутками 3 ч. и урезанными порциями.
• Соблюдение режима питья поможет ускорить обменные процессы.
• До начала соблюдения диеты обязателен прием оага-3 жирных кислот и поливитаминных комплексов.
• Физические нагрузки обязательны. Начинать лучше с 30-мин тренировки, постепенно увеличивая время тренинга до 1 ч. Интенсивность нагрузок также увеличивается постепенно.
• В день объем воды должен находиться в пределах 1.5-2 л. При этом лучше, чтобы это была простая вода, чай, кофе без сахара.
• Здоровый сон крайне необходим, при этом ложиться спать лучше до 00.00, и спать около 8 ч.

Физические нагрузки

Для того, чтобы усилить эффект от диеты Магги, следует добавить к режиму питания физическую активность.

Лучшие физические упражнения при Магги диете:

• Спортивная ходьба или прогулки – каждый день по возможности. Особенно актуально для людей с большим избыточным весом.
• Кардио-тренировка – беговая дорожка, велотренажер. Эти занятия не только помогут сбросить жир, но подтянут мышцы и кожу. 3-4 р в неделю по 15-20 мин.
• Плавание – занятие тренирует все группы мышц, и формирует красивые изгибы тела. Плавать лучше в умеренном темпе, без перенапряжения и повышения давления.

Диета Магги — оригинальный вариант

Диета Магги, меню на каждый день и правила которой четко прописаны, предполагает жесткое 100%-е соблюдение режима. Выполнение предписаний способствует положительному результату.

Разрешенные и запрещенные продукты

Число разрешенных продуктов питания крайне широк.

Например:

• Основа – яйца, обезжиренный творог, отваренное мясо и рыба без жира, твердые сорта сыра.
• Свежие – апельсины, кислые яблоки, спелые киви, помело, грейпфруты. А также арбузы, мандарины, дыни, персики.
• Овощи – зеленый горох, фасоль, баклажаны, патиссоны, салатные листья, огурцы, морковь, томаты, чесночные зубцы.
• Добавки – несладкий чай, кухонная соль, хлеб из цельного зерна, хлебцы.
• Если хочется сладкого, можно позволить немного сладких фруктов или конфет с сахарозаменителем.

Запрещенными считаются следующие категории продуктов:

• Сладкие виды фруктов: финики, зрелые манго, спелые бананы, инжир.
• Мясо: баранина в любом виде, жирная свинина, сало, бульоны.
• Углеводы: сахар, сладкие напитки, выпечка, спиртные напитки.
• Соусы на основе майонеза, кетчуп.
• Сигареты, сигары.

Меню на 4 недели. Таблица

Диета Магги, меню на каждый день которой будет представлена далее, главное оружие против лишних килограммов. Ежедневно завтрак состоит из половины апельсина или грейпфрута и пары отваренных яиц. Неделя считается наиболее строгой, так как целью становится потеря лишних 5-8 кг веса, а остальные недели только поддерживают результат, а последняя неделя закрепляет эффект.

Особое внимание следует уделить 3-й неделе, так как ежедневно в меню вводится определенный тип продуктов.

Выход и последующее питание

Правильный выход из режима позволит предотвратить стремительный возврат массы тела, и сохранить достигнутый результат.

Выход подчиняется таким правилам:

• Похудевшим нельзя налегать на запрещенные продукты: макароны, жареное мясо, сдобу, провансаль.
• Минимум последующую неделю лучше продолжать питаться так, как и ранее, постепенно вводя в рацион другие блюда, и увеличивая объемы порций.
• На 2-й недели в качестве завтрака можно есть кашу, легкие супы с небольшим содержанием жиров и углеводов.
• Салаты из полезных овощей можно заправлять небольшим количеством растительного масла (лучше оливкового), но рекомендовано отказаться от майонеза и кетчупа.
• Сахар следует заменять натуральными заменителями или медом.
• Далее на 3-й неделе можно ввести хлеб, ранее запрещенные фрукты небольшими порциями. При этом сдобу и выпечку лучше полностью исключить из рациона.
• Начиная с 4-й недели лучше полностью перейти на принципы здорового питания, продолжая соблюдать распорядок дня, и употребляя преимущественно полезные продукты.

Рецепты блюд на первое, второе, напитки, перекусы

Из-за разнообразия рецептов можно питаться вкусно и полноценно, не нарушая правил диеты.

Рыбный суп

Рыбные консервы помогают экономить время готовки.

Продуктовый набор:

• литр чистой воды;
• консервы в собственном соку – 2 банки по 150 г;
• головка лука;
• соль с перцем – по вкусу;
• лавровый лист, небольшой пучок укропа.

Готовка:

• Лук мелко рубится.
• Консервы разминаются вилкой, перемешиваются с соком.
• Во вскипевшую воду кладется резаный лук, лавровый лист, перец и рыба.
• Суп варится 5 мин, а при подаче посыпается укропом.

Овощное рагу

Легкое и диетическое блюдо утолит голод, и не отяжелит желудок.

Ингредиенты:

• сочный помидор;
• по ½ цуккини и баклажана;
• морковь;
• луковица;
• зубок чеснока;
• рубленая зелень, помолотый перец, соль – по желанию.

Процесс по шагам:

• Морковь трется теркой покрупнее, и выкладывается на сухую антипригарную сковороду.
• К ней отправляются остальные ингредиенты, выливается вода, и смесь протушивается под крышкой. Блюдо присаливается и сдабривается перцем.
• При подаче сыплется зелень.

Фаршированные яйца

Готовка не займет много времени.

Требуется:

• куриные яйца – 2 шт.;
• пара зубков чеснока;
• обезжиренный творог – 2 ст. л.;
• соль с перцем и зеленью – по усмотрению.

Приготовление по шагам:

• Яйца отвариваются вкрутую 10 мин, они режутся на равные половины, и из середины удаляются желтки.
• Желтки смешиваются с творогом, чесноком, зеленью, также перчатся и солятся.
• Массой начиняются яйца, и украшаются укропом.

Диета Магги — яичный вариант

Основа – белковые продукты и минимальное число углеводов, которые способствуют потере жировых запасов и наращиванию полезной мышечной массы. 1 яйцо, сваренное вкрутую, содержит в среднем 79 кКал.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы иметь возможность составлять правильное меню, необходимо ознакомиться со списками разрешенных и запрещенных продуктов.

В меню следует включать:

• Молочные продукты – до 20% твердый сыр, творог с низкой жирностью, куриные вареные яйца.
• Цитрусовые и фрукты – грейпфруты, кислые яблоки, зеленые груши, персики, вяжущая хурма, ананасы (свежие), киви, сливы, несладкие ягоды.
• Фарш и мясо без жира из – кролика, индейки, курицы, а также телятина и говядина.
• Овощи – цуккини, полезные брокколи, свежие огурцы, любая зелень, салат.
• Хлеб – подсушенные тосты, 1 ломтик хлеба из цельнозерновой муки, отруби.
• Нежирные морские и речные сорта рыб и практически все морепродукты.
• Из напитков – любые чаи и кофе без сливок, молока и сахара.
• Салатные приправы – масло из оливок, сок лимона, имбирь, бальзамик.

Запрещаются:

• жирное молоко, творог, сыр;
• калорийные бананы, сладкие финики, вишни, авокадо, манго;
• жирные сорта мяса;
• овощи с высоким содержанием крахмала;
• консервация;
• макароны и другие мучные изделия;
• грибы всех видов;
• сахар;
• алкоголь, газированные напитки, соки, алкоголь;
• соевый соус, кетчуп и провансаль.

Важно! В яйце аминокислоты хранятся 7 дней, а на 8-й день происходит потеря полезных веществ.

Меню на 4 недели. Таблица

Далее представлено меню на 1-ю неделю. Завтрак для всех дней будет одинаковым: пара отваренных яиц и 1 грейпфрут.

2-ая неделя считается более строгой, так как в рацион вводится большее количество яиц, при этом ежедневно к овощному ужину добавляется по 2 отваренных куриных яйца. Третья неделя без особых изменений, а на 4-й неделе снова вводится мясо или постный фарш, а количество потребления яиц сокращается.

Выход и последующее питание

Диета Магги, меню на каждый день которой было основано на яйцах, способствует постепенному снижению веса. Если сразу после ее окончания вернуться к обычному питанию, килограммы могут вернуться.

Сохранить эффект можно так:

• Не переедать, предпочитать дробное питание.
• Выпивать по 2 л воды.
• Тщательно жевать еду, не спешить, не есть перед компьютером.
• Углеводы лучше избирать медленные углеводы: каши, хлеб из цельного зерна, а рафинад полностью следует исключить.
• Особое внимание уделяется физическим упражнениям: танцам, ходьбе, езде на велосипеде.

Рецепты блюд на первое, второе, напитки, перекусы

Разнообразие блюдо позволит питаться вкусно и правильно.

Паровой овощной омлет

В пароварке до готовности отваривается фасоль, кабачок, брокколи (по усмотрению). Овощи перекладываются в форму для риса, заливаются смесью из пары яиц, соли и перца. Омлет готовится 15 мин.

Белковая окрошка

Холодные супы – альтернатива для горячих первых блюд. Ломоть куриной грудки, пара яиц, зелень, перья лука режется мелко, и выкладывается в кастрюлю. В смесь заливается 2 стакана нежирного кефира, 15 стакана минеральной воды и 1/5 ст. л. белого уксуса. По усмотрению в суп кладется соль и перец.

Запеченная грудка

Куриная грудка без кожицы натирается любимыми пряностями, солью, давленым чесноком и перцем. Остается на 3 ч для маринования. Грудка оборачивается в фольгу, и отправляется на 12 мин в разогретую до 250 градусов духовку. Важно не передержать, чтобы мясо не вышло сухим.

Диета Магги — творожный вариант

Диета Магги, основанная на потреблении творога, направлена на качественное сжигание жира. Далее представлено меню на каждый день.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы снижение веса было планомерным, необходимо пользоваться разрешенным продуктовым набором:

• Творог до 5%, сыр 18-20% жирности.
• Фрукты: яблоки, сливы, груши, несладкие ягодные миксы, грейпфрут.
• Постные куски мяса без кожи и жира.
• Птица – без шкурки и видимого жира.
• Овощи, кроме бобовых и картофеля.
• Цельнозерновой хлеб.
• Рыба, иногда тунец.
• Отвары трав, чай, цикорий, кофе.

Запрещается употреблять:

• лимонады, соки, другие коктейли;
• сладкий виноград, финики, бананы;
• баранина;
• утки, гуси;
• картофель, кукуруза, бобовые и фасоль.

Меню на 4 недели. Таблица

Все дни 1-й недели завтрак состоит из 200 г творога и ½ грейпфрута или апельсина.

На 2-3-й неделе питание следует обогатить блюдами из творога, включить в рацион яйца, и не уменьшать число белков.

Выход и последующее питание

Быстрый возврат к начальному способу питания приведет к обратному набору веса.

Выход из Магги диеты:

• Еще 1-2 нед в режим питания лучше включать цитрусы, постное мясо, яйца, творог.
• До 12.00 дня разрешены сладости, а после 12 ч этого делать нельзя.
• Ужин следует организовывать не менее чем за 3 ч до отхода ко сну.
• Спорт обязателен.
• Мучные продукты и майонез не следует употреблять в принципе.

Рецепты блюд на первое, второе, напитки, перекусы

Питаться вкусно и низкокалорийно помогут следующие рецепты.

Томаты с сыром

Пара томатов режется напополам, и из них удаляются мякоть. В миску крошится 1 ржаной хлебец, мелко трется 60 г твердого сыра, выдавливается зубчик чеснока. Полученной массой наполняются томаты, и ставятся на 5-7 мин в духовку. По желанию закуска солится и перчится.

Запеканка из творога

Яйцо взбивается с 120 г низкокалорийного творога, слегка присаливается.

Яблоко очищается от кожуры и сердцевины, трется на терке, и отправляется в творог. Формочки для кексов смазываются маслом, в них отправляется смесь, и запекается в духовке 190 градусов 25 мин.

Свинина в горшочке

Мясо без жира режется, луковица шинкуется полукольцами. Свинина поджаривается на сковородке без масла под крышкой. К нему отправляется лук.

Через 15 мин содержимое сковороды перекладывается в горшочек, посыпается паприкой, перцем и солью.

Протушивается в духовке 15 мин при температуре 180 градусов, в окончании блюдо присыпается зеленью.

Суп с мандарином и черносливом

45 г чернослива без косточек режется, завивается 300 мл кипятка и к нему добавляется 2 таблетки сахарозаменителя. Смесь кипятится 5 мин. Мандарин чистится, его цедра трется на терку. 1 ч. л. цедры отправляется в суп, и смесь взбивается блендером. Презентация оформляется дольками мандарина.

Как самому составить меню

Рацион питания по диете Магги можно составить самостоятельно. Для этого необходимо знать основные принципы выбора продуктов.

Например:

• Из молочных продуктов разрешен творог, а сметана и сливки запрещены.
• Мясо выбирается свежее, желательно домашнее.
• Менять и удалять любое блюдо из режима нельзя. Разрешается только в одном случае: аллергия на яйца.
• Переедать категорически нельзя. Есть лучше часто и понемногу, чтобы не перегружать желудок.
• Приемы пищи менять местами нельзя.
• Овощи варятся на воде, а не на бульоне.
• Потреблять жиры и масла в любом виде.
• Пить лучше воду, или напитки без сахара.
• Вместо сахара лучше добавлять его заменитель.
• Салаты готовятся без заправки.
• В качестве перекуса можно съесть огурец.
• Творог для диеты нужно брать свежий и качественный, как и куриные яйца.
• Употреблять яйца в сыром виде нельзя, так как это грозит сальмонеллезом.

Полезные советы диетологов

Рекомендации врачей-диетологов и худевших с диетой Магги:

• Яйца отвариваются до 10 мин.
• Лучше выбирать щадящие способы готовки продуктов: тушение, запекание, максимум жарка на сухой сковороде с антипригарным покрытием.
• Из приправ лучше выбирать немного соли или пряных трав, избегая химически синтезированных специй, которые стимулируют аппетит.
• Если возникает желание съесть что-то из запрещенного списка, следует занять себя серьезной работой.
• Необходимы замеры объемов талии, бедер и ног с учетом массы тела.

Диета Магги поможет приобрести идеальные формы без причинения вреда здоровью. Богатый белком рацион способствует набору полезной мышечной массы и уменьшению объемов жировой прослойки. Разнообразное меню на каждый день позволит питаться сбалансировано и вкусно, а благодаря соблюдению принципов здорового питания утраченные килограммы больше не вернутся.

Материалы взяты с источника: womane.ru

Белковая диета «Магги»: отзывы, меню

О стройной фигуре мечтает каждая распластанная женщина. Чтобы привести тело в порядок, существует множество разных способов. Это диета, спорт, препараты для похудания. Самым щадящим и эффективным методом похудения является белковая диета «Магги».

Особенности диеты

Это разновидность яичного питания для похудения, белковая диета «Магги» на 4 недели. Меню здесь направлено на ускорение химических процессов сжигания жира в организме.Ограничений по калорийности в рационе нет.

Эта система питания пришлась по душе многим, так как с ее помощью сбросить до двадцати килограммов. Диета не заставит вас голодать, напротив, она достаточно питательна и обеспечит организм всеми необходимыми веществами.

Основу рациона составляли куриные яйца. При непереносимости продукт можно заменить творогом. Куриное яйцо содержит множество полезных элементов, которые необходимы организму каждого человека.Усвояемость этого продукта связана с термической обработкой. Яйца всмятку перевариваются в течение двух часов, сваренные вкрутую обрабатываются организмом дольше, избавляя его от преждевременного голода.

В меню диеты, кроме яиц, входят и другие продукты. Компоненты системы замене не подлежат, кроме яиц, вместо которых можно использовать равный по весу творог. Чередовать творог и яйца нельзя, но на четыре недели нужно выбирать одно.

Если в меню не указано количество фруктов и овощей, их можно есть без ограничений.При определении их количества, например, одного апельсина, количество продукта не может быть превышено. Разрешается заменять один вид цитрусовых другим, поэтому вместо апельсина можно есть грейпфрут.

Преимущества

Белковая диета «Магги» завоевала любовь женщин благодаря своим неоспоримым достоинствам, среди которых:

• щадящее меню, благодаря которому к ней могут прибегать люди разного возраста;
• стойкий результат — сброшенные за месяц килограммы, как правило, уже не возвращаются;
• эффективность — похудание при таком питании достигает 20 кг;
• не нужно считать калории;
• ускорение химических реакций, отвечающих за сжигание жира в организме;
• простота продуктов и блюд;
• если количество товара не указано, то он потребляется на неопределенный срок;
• Сбалансированное питание не требует дополнительного приема комплекса витаминов.

Простота диеты выделяет ее среди остальных, а результат, который она может дать, превосходит самые смелые ожидания женщин.

Недостатки диетического питания

Белковая диета «Магги», помимо этих достоинств, имеет определенные недостатки. Среди них:

• Необходимость соблюдения диеты, иначе диета не даст эффекта.
• Потребление яиц в больших количествах.

• Возможность аллергической реакции на яйца и цитрусовые.
• Низкое содержание углеводов.
• При неправильном выходе из диеты лишние килограммы могут вернуться.

Несмотря на незначительные недостатки диетического питания, женщины переносят его хорошо, и эффект при правильном подходе не заставит себя ждать.

Противопоказания

Белковая диета «Магги» на неделю достаточно сбалансирована и практически не имеет запретов. Исключение составляют женщины во время беременности и кормящие матери, а также те, у кого есть проблемы с работой желудочно-кишечного тракта, а также заболевания сердца и сосудов.Нельзя соблюдать подобное меню гипертоникам и людям с сахарным диабетом.

Не стоит прибегать к диете при индивидуальной непереносимости продуктов, задействованных в системе питания, а также при наличии на них аллергии.

Рекомендации по питанию

Белковая диета «Магги» состоит в основном из яиц и цитрусовых, но есть и другие продукты, ускоряющие сжигание жира. При соблюдении схемы электроснабжения следует придерживаться следующих рекомендаций:

• следует использовать необходимое количество продукции;
• если количество не указано, то продукт можно есть в неограниченном количестве;
• Запрещается менять обеденный и вечерний паек;
• Один компонент диеты нельзя заменить другим, но если продукт не имеет вкуса, то его можно полностью исключить из рациона;
• чувство голода можно притупить с помощью моркови, огурца или салата, но через два часа после еды;
• в сутки нужно выпивать не менее двух литров воды; №
• Не запрещено пить несладкий чай и кофе;
• сахар полностью исключен из рациона, но допускается его заменитель;
• следует периодически взвешивать, но после посещения туалета;
• повторение диеты возможно через год;
• Все овощи готовятся на воде, без мясного бульона; №
• при приготовлении блюд разрешены такие специи, как чеснок, перец, соль и лук;
• Нельзя использовать приправы с добавлением химии и различных усилителей вкуса для аромата;
• не употребляют жиры и масла;
• при нарушении рациона следует начать все сначала, поскольку продолжение диеты не даст желаемого эффекта;
• Система похудания должна дополняться физическими нагрузками.

Соблюдая эти простые правила, женщина преобразится и перестроится. Сможет пересмотреть свой ежедневный рацион и изменить неправильные пищевые привычки.

Виды диеты «Магги»

Существует два типа системы питания «Магги»: яичная и творожная. Белковая диета может состоять из яиц или творога. Нельзя одновременно комбинировать оба продукта. При выборе системы питания нужно опираться на свои индивидуальные предпочтения. Яичная диета более питательна, а творог менее калорийен, но результат будет отличным при соблюдении любого из них.

Первая неделя похудания

Белковая диета «Магги» на 4 недели (отзывы говорят, что даже при нарушении системы питания эффект все равно есть) позволяет похудеть постепенно и закрепить результат.

Завтрак в первую неделю не отличается разнообразием и состоит из двух куриных яиц, сваренных вкрутую, грейпфрута. Дополняет утреннее меню несладким чаем или кофе.

Вот остаток рациона начальной недели:

• Понедельник .Обед состоит из любых фруктов. На ужин рекомендуется мясное блюдо.
• Вторник . На обед — отварное куриное мясо. Ужин включает два яйца, салат из свежих овощей, кусок черного хлеба. Вечернее меню дополняет один апельсин.
• Среда . В обед ешьте твердый сыр и помидоры в любом количестве, плюс один кусок хлеба. На ужин — диетическое мясо.
• Четверг . Обед состоит из неограниченного количества фруктов, ужин из мяса и овощного салата.
• Пятница . На обед два яйца, вареные или тушеные овощи. Это может быть морковь в сочетании с зеленым горошком или фасоль с кабачками. На ужин рекомендуется рыба в любом виде, грейпфрут, салат из свежих овощей.
• Суббота . На обед — любые фрукты, ужин мясной.
• Воскресенье . На обеденном приеме следует съесть отварную курицу, вареные или тушеные овощи, свежие помидоры, плюс грейпфрут. На ужин — отварные (тушеные) овощи того же вида.

Это первый этап диеты. Выдержав это, необходимо без промедления переходить ко второй неделе похудения.

Вторая неделя системы питания «Магги»

Протеиновая диета «Магги» на неделю (уже вторая!) Состоит из однотипного завтрака, в который входят два вареных куриных яйца, грейпфрут и несладкий кофе или чай. Остальная часть еды выглядит так:

• Понедельник . На обед мясо в сочетании с салатом из свежих овощей.Обедать рекомендуется двумя яйцами, одним свежим овощем, грейпфрутом.
• Вторник . В обед ешьте мясо с овощным салатом, вечером — два яйца и апельсин.

• Среда . На обед мясное блюдо со свежими огурцами, на ужин два куриных яйца плюс цитрусовые.
• Четверг . Обед — куриные яйца в количестве двух штук, нежирный сыр и тушеные (отварные) овощи. На ужин нужно съесть два вареных яйца.
• Пятница . На обед рыбное блюдо, а на ужин — два куриных яйца.
• Суббота . Обед мясной. К нему следует добавить свежие помидоры, плюс грейпфрут. На ужин только фрукты.
• Воскресенье . На обед и ужин нужно есть отварную курицу, свежие помидоры и овощи, сваренные на воде, апельсин.

Вторая неделя — середина диеты Магги, достигнутые результаты уже очевидны и начинают радовать, но для закрепления эффекта необходимо перейти к третьему этапу.

Третья неделя похудания

Яично-белковая диета «Мэгги» на третьей неделе интерпретируется совершенно по-другому. Первые две недели нет однообразного завтрака, его заменяют продукты, которые можно есть весь день в неограниченном количестве, но к ним ничего нельзя добавить. Итак, диета на третьем этапе:

• Понедельник . Любые фрукты, кроме манго, фиников, винограда, инжира, бананов.
• Вторник .Овощи сырые и салаты из них. Запрещенный картофель.
• Среда . Любые фрукты, кроме тех, на которые в понедельник было табу. Кроме них в рацион входят отварные овощи и овощные салаты.
• Четверг . Вареная или тушеная рыба, тушеные или вареные однотипные овощи, свежая капуста плюс салат.
• Пятница . Любое мясо с добавлением отварных овощей.

• Суббота и воскресенье .Можно есть разные фрукты, но одного вида.

Третий этап — настоящее испытание для желающих похудеть, но именно на нем закрепляется результат.

Белковая диета «Магги»: меню четвертой недели

На последнем этапе похудания, как и на предыдущем, яичного завтрака нет, а все предложенные продукты распределяются произвольно. Лучше всего разделить их на несколько приемов пищи.

В рацион четвертой недели входят:

• понедельник .Четвертая часть — отварная курица. Его можно заменить таким же количеством отварного мяса или консервированного тунца без использования сливочного масла. Рекомендуется добавить ломтик черного хлеба, четыре огурца, а также три помидора плюс один цитрусовый.
• Вторник . Мясо отварное — около 200 г, кусок хлеба, помидоры в количестве трех штук, четыре огурца. Меню дополняют фрукты из одной группы, это может быть грейпфрут, груша, дыня, яблоко или апельсин.
• Среда .25 г творога, небольшая тарелка отварных овощей, кусок хлеба, два помидора и огурец, цитрусовые.
• Четверг . Половина вареной курицы, ломтик черного хлеба, три помидора, огурец, апельсин, еще один разрешенный фрукт.
• Пятница . Куриные яйца (2 штуки), помидоры (3 штуки), немного салата из сырых овощей, грейпфрут.
• Суббота . Две куриные грудки, творог около 150 грамм, один стакан кефира, ломтик черного хлеба, два огурца и два помидора.В меню следует включить грейпфрут.
• Воскресенье . Одна банка тунца, 25 граммов творога, немного отварных овощей, кусок хлеба, два помидора и такой же огурец, апельсин.

Результаты прошедшей недели не могут не радовать, но будет лучше, если БАД еще и спортивная. Тогда желаемого эффекта можно будет добиться намного быстрее.

Выход из диетической системы

Белковая диета «Магги» в течение 4 недель дает отличные результаты, но для их сохранения следует постепенно выходить из этой системы питания.Не следует сразу увеличивать количество потребляемой пищи или налегать на запрещенные продукты. Чтобы результат сохранялся надолго, необходимо перенести используемый в диете алгоритм в ежедневный. Кушать нужно часто и небольшими порциями. Следует следить за тем, чтобы в меню преобладали свежие овощи и фрукты.

Сохранить эффект помогут регулярные физические нагрузки. Она подтягивает обвисшую кожу в результате похудания.

Разрешенные и запрещенные продукты

Белковая диета «Магги» для похудения запрещает в течение четырех недель есть жирное и сладкое, но при этом можно есть нежирный творог и сыр, а также диетические рыбу и мясо.Разрешено есть все овощи, кроме картофеля. Следует исключить сахар. В это время его следует заменить фруктами, среди которых нельзя есть бананы, манго, виноград, инжир и финики.

При приготовлении можно добавить немного специй; соль, перец, лук и чеснок. Не добавляйте слишком много соли в посуду, потому что соль задерживает жидкость в организме, что препятствует похуданию.

В период диеты необходимо употреблять два литра жидкости. Предпочтение следует отдавать чистой негазированной воде и несладкому чаю.

Белковая диета «Магги»: отзывы

У диеты Магги только положительные отзывы о себе. Его опробовали люди разного возраста, и все остались довольны результатом. Одни похудели на 3 кг за месяц, другие похудели до 20 кг. Женщины, которые более тщательно соблюдают диету, похудели интенсивнее, чем женщины, уходящие из предложенного меню.

Все худеющие отмечали во время диеты полное отсутствие голода. Они сказали, что это достаточно сытно и научит желудок получать пищу небольшими порциями.Некоторые женщины сохранили основы питания Магги даже после выхода из диеты.

диета Магги на 14 дней. История и полное меню диеты Магги. Была ли Маргарет Тэтчер на диете Мэгги?

От диеты Майо к диете Магги

План питания, известный как диета Магги (хотя, конечно, правильнее было бы произносить «Мэйдзи», то есть уменьшительное от «Маргарет»), имеет интригующая история.

Еще при жизни бывшего премьер-министра Великобритании Маргарет Тэтчер (она умерла в 2013 году) историки начали разбирать ее архив, оставленный в Вестминстерском дворце.И, среди прочих документов, в дневнике за 1979 год был обнаружен машинописный лист с определенным меню. Судя по записке, он был составлен для «железной леди» индивидуально специалистами клиники Мэйо из США. Эта диета в одночасье стала известна как «диета Магги».

Помимо самого плана питания, в листовке большими буквами содержалось предупреждение: «Не придерживайтесь этой диеты более двух недель».

Клиника Майо в Северной Америке получила всемирную известность благодаря разработке универсальной двухнедельной «диеты Майо».Правильные пропорции пищи были представлены в виде пирамиды, предписывающей потреблять много клетчатки из свежих овощей и фруктов, немного меньше медленных углеводов и белка, очень мало жиров (в основном ненасыщенных овощей) и минимум сладостей.

Исходная диета Майо включает в себя замену пяти нездоровых пищевых привычек (добавление сахара, перекусывание сладкой и жирной пищи, прием больших порций, употребление нездоровой пищи в ресторанах, прием пищи перед телевизором) на пять здоровых (завтракать, есть минимум четыре порции овощей и три порции фруктов в день, ешьте цельнозерновые, ешьте полезные жиры, занимайтесь спортом в течение 30 минут в день).

Однако, если говорить из уст в уста, диета Майо изменилась до неузнаваемости: сегодня под прикрытием этого плана питания можно найти множество диетических советов.

Для Маргарет Тэтчер, диетологов клиники Мэйо (кстати, она открылась в США в 1889 году, но специализироваться на питании начала ближе к середине ХХ века, когда спрос на эти услуги был повышенным) разработали план питания, который можно назвать одной из первых белковых диет.

Сегодня такие диеты не редкость — очень популярны белковые диеты для похудения в различных вариациях, в том числе благодаря их длительному эффекту. Однако особенность диеты Магги на 2 недели в том, что за фруктовую составляющую в ней отвечает грейпфрут — фрукт, с которым у худеющих связывают особые надежды.

Узнайте, какие продукты питания для кошек одобрены!

Lox

Копченый лосось — это не только для рогаликов; многие кошки тоже любят это лакомство.Один из самых популярных кормов для кошек, если вы можете предложить своим котенкам лоха время от времени, они обязательно вернутся за новыми! Бонус: лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые обладают противовоспалительными свойствами и способствуют здоровью кожи и шерсти. Lox действительно содержит нитрат натрия как часть процесса копчения, поэтому этим кошачьим лакомством следует наслаждаться в умеренных количествах.

Шпинат

Низкокалорийный и содержащий почти все витамины и минералы, шпинат — отличный способ познакомить вашу кошку с зеленью.Шпинат также содержит гликоглицеролипиды, которые, как показали исследования, помогают защитить слизистую оболочку пищеварительного тракта от повреждений из-за воспаления. Примечание: кошкам с проблемами мочеиспускания или почек следует избегать шпината, поскольку он также содержит оксалаты кальция, которые могут способствовать образованию кристаллов в мочевыводящих путях.

Сардины

Консервированные или замороженные сардины — один из наиболее распространенных среди людей кормов для кошек — отличные источники белка и жирных кислот омега-3.Если у вас есть пищевой дегидратор, попробуйте обезвоживать партию сардин. Возможно, вам придется нарезать или нарезать их на меньшие, более простые в обращении размеры для вашей кошки, но ваши усилия, скорее всего, будут вознаграждены счастливыми кошачьими объятиями.

Говяжий или куриный бульон

Одна из самых серьезных проблем, с которыми сталкиваются кошачьи опекуны, — заставить своих кошек потреблять достаточное количество воды. Кошки, как правило, очень мало пьют — большинство кошек не пьют достаточно воды — и могут быть озабочены тем, как им подавать воду. Добавление говяжьего или куриного бульона с низким содержанием натрия в корм вашей кошке увеличит ее потребление воды и при этом станет очень низкокалорийным лакомством.Кормление влажным кормом для кошек также является отличным способом увеличить потребление воды кошкой. Оба эти совета полезны, если у вашей кошки есть кристаллы / камни в мочевом пузыре, поскольку повышенное потребление воды является основным лечением этого недуга. Убедитесь, что в бульоне мало натрия, чтобы ваша кошка могла наслаждаться преимуществами увлажнения и вкуса без дополнительной соли.

Черника

Эти сладко-терпкие ягоды богаты антиоксидантами и витамином С. Исследования на собаках показали, что черника, как часть диеты, богатой антиоксидантами, может помочь уменьшить симптомы когнитивной дисфункции, и мы надеемся, что то же самое можно сказать и о кошки.Этот суперпродукт также с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира, что делает чернику одним из самых полезных продуктов для кошек с самым высоким потенциалом! Многие кошки любят замороженную чернику, и ее небольшой размер делает ее идеальной для кошек. Отличное удовольствие, которым можно поделиться!

Дыня

Существует много видов дынь, от дыни до медовой росы и арбуза, и все они представляют собой полезное сладкое лакомство, которым можно поделиться со своей кошкой. Дыни являются хорошим источником витаминов А и С и богаты антиоксидантными флавоноидами, которые помогают защитить организм от свободных радикалов.Дыню также можно заморозить перед тем, как поделиться ею, или можно слегка размять, чтобы сделать ее более вкусной, если вашей кошке не нравится текстура.

Сыр

Многие кошки любят сыр, потому что сыр является прекрасным источником кальция и белка. К сортам сыра, одобренным кошками, относятся творог, швейцарский сыр, чеддер или гауда. Мягкие, незрелые сыры, такие как бри и камамбер, могут содержать немного больше лактозы, что может вызвать расстройство желудка, поэтому кормите с осторожностью.Сыр также богат жиром и солью, поэтому контроль порций является обязательным, ведь вся идея состоит в том, чтобы сохранить вашего котенка здоровым!

Желудки курицы или индейки

Желудки — второй желудок кур или индеек — являются отличным источником постного белка. На День Благодарения выньте желудки из полости птицы, где они часто хранятся, и вскипятите их в небольшом количестве воды, чтобы накормить кошку. Летом готовьте, а затем замораживайте желудки, чтобы было холодно и жарко.Желудки также можно обезвоживать для получения жевательной закуски, которая способствует здоровью зубов. Некоторые упаковки желудков в супермаркетах содержат печень и сердце, а также желудок, которые вместе называются потрохами. И печень, и сердце также являются отличными источниками белка, но для большинства кошек они, как правило, немного богаты, поэтому сначала кормите их небольшими кусочками, чтобы не расстроить животик кошки.

Горох свежий или замороженный

Зеленый горошек богат клетчаткой, витамином С и витамином А.На самом деле, вы могли заметить, что некоторые корма для кошек включают в свой список ингредиентов горох. Кошки могут полакомиться замороженным, свежим или вареным горошком. Если ваша кошка плохо знакома с горохом, попробуйте добавить пару слегка размятых вареных горошин в корм вашей кошке, прежде чем переходить к свежему гороху, потому что это может помочь облегчить переваривание новой пищи. Стручки, вероятно, будут слишком жесткими для вашей кошки, поэтому придерживайтесь гороха.

Дрожжи пищевые

Это тип дрожжей (обычно Saccharomyces cerevisiea), которые были выращены в контролируемых условиях и затем подвергнуты термообработке, чтобы они перестали быть активными.Пищевые дрожжи часто используют вегетарианцы. Благодаря слегка ореховому или сырному вкусу люди часто используют его в качестве усилителя вкуса пищевых продуктов, в том числе в качестве начинки для попкорна. Попробуйте добавить небольшое количество (менее чайной ложки) в обед вашей кошке. Некоторым кошкам может не понравиться вкус, поэтому начните с небольшого количества и постепенно добавляйте еще немного по мере привыкания. Пищевые дрожжи — это один из продуктов питания кошек, который очень богат витаминами группы B и белком, поэтому их кормление вашей кошке может способствовать здоровью шерсти.Внимание: нельзя кормить живыми дрожжами, используемыми для выпечки, потому что хлебопекарные дрожжи токсичны для кошек.

Яйца

Яйца-болтунья или сваренные вкрутую являются отличным источником белка для кошачьих. В частности, яичные белки являются отличным выбором из продуктов питания для кошек, помогая котятам, которые следят за своей талией, потому что желток содержит больше жира и холестерина, чем белок. Не кормите кошку сырыми яйцами, потому что они могут переносить сальмонеллу, поэтому на всякий случай всегда готовьте яйца, прежде чем давать кошке.

* Мы продвигаем лучшую информацию и продукты для наших читателей, и некоторые из них могут быть аффилированными лицами Modern Cat, что означает, что мы зарабатываем небольшую сумму при покупке. Спасибо за поддержку!

Здоровое питание для детей — HelpGuide.org

здоровое питание

Пристрастились ли ваши дети к нездоровой пище? С помощью этих простых советов вы можете заставить детей правильно питаться, не превращая время приема пищи в зону боевых действий.

Преимущества здорового питания для детей

Давление со стороны сверстников и телевизионные рекламные ролики нездоровой пищи могут усложнить задачу заставить ваших детей хорошо питаться.Учитывайте свой напряженный график, и неудивительно, что многие детские диеты построены на удобстве и еде на вынос. Но переход на здоровую диету может оказать сильное влияние на здоровье вашего ребенка, помогая ему поддерживать здоровый вес, стабилизировать его настроение, обострять ум и избегать множества проблем со здоровьем. Здоровая диета также может оказать сильное влияние на чувство психического и эмоционального благополучия вашего ребенка, помогая предотвратить такие состояния, как депрессия, тревога, биполярное расстройство, шизофрения и СДВГ.

Правильное питание способствует здоровому росту и развитию вашего ребенка в зрелом возрасте и может даже сыграть роль в снижении риска самоубийства. Если вашему ребенку уже был поставлен диагноз психического расстройства, здоровая диета может помочь ему справиться с симптомами и восстановить контроль над своим здоровьем.

Важно помнить, что ваши дети не рождаются с тягой к картофелю фри и пицце и отвращением к брокколи и моркови. Это обусловливание происходит с течением времени, поскольку они становятся все более и более склонными к выбору нездоровой пищи.Однако можно перепрограммировать пищевые предпочтения ваших детей, чтобы они вместо этого тянули к более здоровой пище.

Чем раньше вы включите в рацион ребенка здоровые и питательные продукты, тем легче ему будет выработать здоровое отношение к еде, которое продержится всю жизнь. И это может быть проще и требует меньше времени, чем вы думаете. С помощью этих советов вы можете привить здоровые привычки в еде, не превращая время приема пищи в зону боевых действий, и дать своим детям лучшую возможность вырасти здоровыми, уравновешенными взрослыми.

Поощряйте привычки здорового питания

Дети раннего или подросткового возраста от природы отдают предпочтение той пище, которая им больше всего нравится. Чтобы стимулировать здоровые привычки питания, необходимо сделать выбор питательных веществ привлекательным.

Сосредоточьтесь на общей диете, а не на конкретных продуктах. Дети должны есть больше цельной, минимально обработанной пищи — пищи, которая максимально приближена к своей естественной форме — и меньше упакованной и обработанной пищи.

Будьте образцом для подражания. Детский импульс к подражанию очень силен, поэтому не просите ребенка есть овощи, пока вы наедаетесь картофельными чипсами.

Замаскируйте вкус более здоровой пищи. Добавьте овощи, например, в тушеную говядину, или разомните морковь с картофельным пюре, или добавьте сладкий соус к ломтикам яблока.

Готовьте больше еды дома. Ресторан и еда на вынос содержат больше сахара и вредных жиров, поэтому приготовление еды дома может оказать огромное влияние на здоровье ваших детей. Если вы делаете большие партии, готовки всего несколько раз может хватить, чтобы прокормить семью на всю неделю.

Вовлеките детей в покупку продуктов и приготовление еды. Вы можете научить их разным продуктам и тому, как читать этикетки на пищевых продуктах.

Сделайте доступными полезные закуски. Держите под рукой много фруктов, овощей и полезных напитков (воды, молока, чистого фруктового сока), чтобы дети избегали нездоровых закусок, таких как газировка, чипсы и печенье.

Предельные размеры порций. Не настаивайте, чтобы ваш ребенок вымыл тарелку, и никогда не используйте еду в качестве награды или взятки.

Здоровое питание для детей начинается с завтрака

Дети, которые наслаждаются завтраком каждый день, обладают лучшими воспоминаниями, более стабильным настроением и энергией, а также более высокими баллами на тестах. Завтрак с высоким содержанием белка — из обогащенных хлопьев, йогурта, молока, сыра, яиц, мяса или рыбы — может даже помочь подросткам похудеть.

• Завтрак не займет много времени. Сварите несколько яиц в начале недели и предлагайте их детям каждое утро вместе с хлопьями с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка и яблоком на вынос.
• Приготовьте на завтрак буррито с яичницей, сыром, курицей или говядиной в воскресенье и заморозьте их.
• Яичный бутерброд, горшок греческого йогурта или творога и арахисовое масло на цельнозерновых тостах — все это можно съесть по дороге в школу.

Сделайте время приема пищи чем-то большим, чем просто здоровое питание

Выделение времени, чтобы сесть всей семьей и съесть домашнюю еду, не только подает детям отличный пример важности здорового питания, но и может сплотить всю семью — даже капризные подростки любят вкусно поесть дома!

Регулярное семейное питание обеспечивает комфорт. Знание, что вся семья будет вместе обедать (или завтракать) примерно в одно и то же время каждый день, может быть очень утешительным для детей и улучшать аппетит.

Семейные обеды предлагают возможность наверстать упущенное из повседневной жизни ваших детей. Собрав всю семью за столом для трапезы — это идеальная возможность поговорить и послушать своих детей, не отвлекаясь от телевизора, телефона или компьютера.

Социальное взаимодействие жизненно важно для вашего ребенка. Простой разговор с родителем за обеденным столом о том, что он чувствует, может сыграть большую роль в снятии стресса и повышении настроения и самооценки вашего ребенка.И это дает вам возможность выявлять проблемы в жизни вашего ребенка и решать их на ранней стадии.

Время приема пищи позволяет «учить на собственном примере». Совместное питание позволяет вашим детям увидеть, как вы едите здоровую пищу, при этом контролируя свои порции и ограничивая потребление нездоровой пищи. Однако воздержитесь от навязчивого подсчета калорий или комментариев о собственном весе, чтобы у ваших детей не возникло негативных ассоциаций с едой.

Время приема пищи позволяет вам следить за пищевыми привычками ваших детей. Это может быть важно для детей старшего возраста и подростков, которые проводят много времени за едой в школе или в гостях у друзей. Если выбор вашего подростка далек от идеала, лучший способ внести изменения — это подчеркнуть краткосрочные последствия неправильного питания, такие как внешний вид или спортивные способности. Для подростков это более важно, чем долгосрочное здоровье. Например, «Кальций поможет вам стать выше» или «Железо поможет вам лучше сдать экзамены».

Ограничьте потребление сахара и рафинированных углеводов в рационе вашего ребенка

Простые или рафинированные углеводы — это сахара и рафинированные зерна, лишенные всех отрубей, клетчатки и питательных веществ, таких как белый хлеб, тесто для пиццы, макаронные изделия, выпечка, белая мука и т. Д. белый рис и много хлопьев для завтрака.Они вызывают опасные скачки уровня сахара в крови и колебания настроения и энергии. С другой стороны, сложные углеводы обычно богаты питательными веществами и клетчаткой и медленно перевариваются, обеспечивая более длительную энергию. Они включают цельнозерновой или мультизерновой хлеб, злаки с высоким содержанием клетчатки, коричневый рис, бобы, орехи, фрукты и некрахмалистые овощи.

Организм ребенка получает весь необходимый ему сахар из того, что содержится в пище. Добавленный сахар просто означает много пустых калорий, которые способствуют гиперактивности, расстройствам настроения и повышают риск ожирения, диабета 2 типа и даже суицидального поведения у подростков.

Как сократить потребление сахара

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить потребление сахара детьми до 3 чайных ложек (12 граммов) в день. 12 унций содовой содержат до 10 чайных ложек или 40 г добавленного сахара, коктейлей и даже больше подслащенных кофейных напитков. Большое количество добавленного сахара также может быть скрыто в таких продуктах, как хлеб, консервированные супы и овощи, замороженные обеды и фаст-фуд. Фактически, около 75% упакованных пищевых продуктов в США содержат добавленный сахар.

Не запрещайте сладкое полностью. Правило запрета сладкого — это приглашение к тяге и перееданию, когда предоставляется возможность.

Измените рецепты. Многие рецепты так же хороши на вкус, но с меньшим количеством сахара.

Избегайте сладких напитков. Вместо этого попробуйте добавить немного фруктового сока в газированную воду или смешать цельное молоко с бананом или ягодами для получения восхитительного смузи.

Создавайте собственное фруктовое мороженое и замороженные лакомства. Заморозьте 100% фруктовый сок в лотке для кубиков льда, используя пластиковые ложки в качестве ручки для мороженого.Или приготовьте замороженный фруктовый кебаб из кусочков ананаса, бананов, винограда и ягод.

Избегайте продуктов, которые ухудшают настроение вашего ребенка

• Диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, таких как жареная пища, сладкие десерты, сладкие закуски, рафинированная мука и крупы, может повысить риск беспокойства и депрессии у детей.
• Дети, которые пьют четыре или более стакана содовой или подслащенных фруктовых напитков в день, включая диетические варианты, имеют более высокий риск депрессии.
• Кофеин из газированных, энергетических или кофейных напитков может вызвать у детей тревогу и усугубить чувство депрессии.

Найдите более здоровую альтернативу нездоровой пище

Фаст-фуд обычно содержит большое количество сахара, нездоровых жиров и калорий и мало питательных веществ. Тем не менее, нездоровая пища является соблазнительной для детей, поэтому вместо того, чтобы полностью ее исключать, постарайтесь сократить время, в течение которого ваши дети едят фаст-фуд, и, в то время как они это делают, сделайте самый здоровый выбор.

Еда куда-нибудь с детьми

Пропустите картофель. Вместо этого возьмите с собой пакет мини-моркови, винограда или других фруктов и овощей.

Размер порции часов. Придерживайтесь детского меню или выбирайте меню наименьшего размера. Заказывайте пиццу по кусочкам — она ​​удовлетворит пристрастие вашего ребенка, не соблазняя при этом чрезмерного удовольствия.

Заказать детское питание с заменами. Дети часто любят детскую еду больше за игрушки, чем за еду. Попросите заменить содовую и картофель фри более здоровыми.

Выбирайте курицу и овощи в обеденном ресторане, а не большую тарелку макарон с сыром.

Будьте внимательны к сторонам. К сторонам, которые могут быстро увеличить количество калорий, относятся картофель фри, чипсы, рис, лапша, луковые кольца и печенье. Лучше делать ставки на овощи на гриле, гарниры, печеный картофель, кукурузу в початках или дольки яблока.

Будьте осторожны с жиром

Детям нужны здоровые жиры — и их много — в рационе. Здоровый жир помогает детям набирать вес (и оставаться сытыми), лучше концентрироваться и улучшает их настроение.

Здоровые жиры

Мононенасыщенные жиры, из оливкового масла, авокадо, орехов (таких как миндаль, фундук и орехи пекан) и семян (таких как тыква, кунжут).

Полиненасыщенные жиры, включая жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы и сардины, или в семенах льна и грецких орехах.

Нездоровые жиры

Транс-жиры, содержатся в овощных жирах, некоторых маргаринах, крекерах, конфетах, печенье, закусках, жареной пище, выпечке и других обработанных пищевых продуктах, приготовленных с использованием «частично гидрогенизированных» растительных масел (даже если они утверждают, что не содержат трансжиров). Никакое количество трансжиров не является безопасным.

Поощряйте привередливых едоков к большему разнообразию блюд

Придирчивые едоки проходят нормальный этап развития. Подобно тому, как для того, чтобы убедить взрослого потребителя купить продукт, требуется много повторений рекламы, так и большинству детей требуется 8-10 презентаций новой еды, прежде чем они открыто ее примут.

Вместо того, чтобы просто настаивать на том, чтобы ваш ребенок ел новую еду:

• Предлагайте новую еду только тогда, когда ваш ребенок голоден; ограничить перекусы в течение дня.
• Подавать только одно новое блюдо за раз.
• Сделайте это весело: нарежьте еду необычной формы или создайте пищевой коллаж (соцветия брокколи для деревьев, цветная капуста для облаков, желтая тыква для солнца).
• Подавайте новые блюда с любимыми блюдами, чтобы увеличить их принятие. Например, добавьте овощи в их любимый суп.
• Попросите ребенка помочь готовить еду — он с большей охотой съест то, что помогал готовить.
• Ограничьте употребление напитков и закусок, чтобы не переедать между приемами пищи.

Сделайте фрукты и овощи более привлекательными

Придирчивые едоки или нет, дети не всегда хотят того, что для них полезно, особенно фруктов и овощей.Но есть способы сделать их более привлекательными.

Первый шаг — ограничить доступ к нездоровым сладостям и соленым закускам. Гораздо проще убедить ребенка в том, что яблоко с арахисовым маслом — это лакомство, если под рукой нет печенья. Вот еще несколько советов по добавлению большего количества фруктов и овощей в рацион вашего ребенка:

Позвольте вашим детям выбирать продукты. Детям может быть интересно увидеть все доступные виды фруктов и овощей, а также выбрать наши новые или старые любимые, чтобы попробовать.

Добавляйте овощи в другие продукты. Добавьте тертые или измельченные овощи в тушеные блюда и соусы, чтобы они смешались. Приготовьте макароны из цветной капусты и сыр. Или испечь хлеб из кабачков или морковные кексы.

Держите под рукой много свежих фруктов и овощных закусок. Убедитесь, что они уже вымыты, нарезаны и готовы к работе. Добавьте йогурт, ореховое масло или хумус, чтобы получить дополнительный белок.

ГМО и пестициды: обеспечение безопасности ваших детей

Генетически модифицированные организмы (ГМО) в основном созданы для придания устойчивости пищевых культур к гербицидам или для производства инсектицидов.Поскольку мозг и тело детей все еще развиваются, они более чувствительны к этим токсинам. Было доказано, что употребление в пищу органических продуктов снижает уровень пестицидов у детей, но, как правило, стоит дороже. Так как же обезопасить своих детей, если у вас ограниченный бюджет?

• Кормите детей большим количеством фруктов и овощей, независимо от того, являются ли они органическими или выращенными традиционным способом — преимущества намного перевешивают риски.
• По возможности выбирайте экологически чистые овощи и фрукты, которые не чистите перед едой, например ягоды, салат, помидоры и яблоки.Выбирайте обычные продукты для фруктов с толстой кожицей и овощей, таких как апельсины, бананы и авокадо.
• Изучите местные фермерские рынки в поисках менее дорогих органических продуктов.
• Очистите щеткой от традиционных продуктов. Мытье не удаляет пестициды, попавшие в корни и стебель, но удаляет остатки пестицидов.
• Покупая мясо, выбирайте экологически чистые продукты травяного откорма, когда позволяет ваш бюджет. Выбор более дешевых кусков экологически чистого мяса может быть безопаснее (и не дороже), чем отрубы, выращенные в промышленных условиях.

Не игнорируйте проблемы с весом

Дети с избыточным весом подвергаются большему риску сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с костями и суставами, апноэ во сне, низкой самооценки и хронических проблем со здоровьем в зрелом возрасте.

Решение проблем с лишним весом у детей требует скоординированного плана физической активности и здорового питания.

Цель состоит в том, чтобы замедлить или остановить набор веса (если это не предписано врачом вашего ребенка), тем самым позволяя вашему ребенку вырасти до своего идеального веса.

Не попадитесь в ловушку с низким содержанием жира. Поскольку жир содержит очень много калорий, небольшое его количество может иметь большое значение для того, чтобы дети чувствовали себя сытыми и дольше оставались сытыми.

Завтрак с высоким содержанием белка — из обогащенных хлопьев, йогурта, молока, сыра, яиц, мяса или рыбы — может помочь подросткам с избыточным весом есть меньше калорий в течение остальной части дня.

Поощряйте физические упражнения

Физические упражнения на протяжении всей жизни имеют множество преимуществ, и регулярные упражнения могут даже помочь мотивировать ваших детей делать выбор в пользу здорового питания.

• Играйте с детьми. Бросьте футбольный мяч; кататься на велосипеде, кататься на коньках или плавать; совершать семейные прогулки и походы.
• Помогите своим детям найти занятия, которые им нравятся, показывая им различные возможности.

Авторы: Жанна Сигал, к.т.н. и Лоуренс Робинсон

Кормление взрослой собаки — DogTime

Есть много правильных способов кормить собак. Вы можете давать собаке сухой или консервированный корм, готовить для него, покупать замороженный сырой корм или все вышеперечисленное.

Какая еда?

Ни один корм не подходит для каждой собаки. Будьте готовы пробовать разные продукты, пока не выберете ту, которая подходит вашей собаке. Вы узнаете по его ярким глазам, блестящей шерсти и здоровому уровню энергии.

• Коммерческий сухой корм удобен. Купить легко, и это подтверждается исследованиями производителя. Также он имеет длительный срок хранения. Чего он не будет делать, так это поддерживать чистоту зубов, вопреки мнению многих, поэтому не думайте, что кормление Макса сухим кормом означает, что вы можете пропустить чистку зубов.

Совет: Украсьте сухой корм маленькой ложкой консервов, небольшим количеством мяса или творога, чтобы добавить пиццы.

• Консервы обладают нужным вкусом. Собаки любят вкус. Однако в основном это вода, поэтому вы платите много за то количество мяса, которое действительно достаете из консервной банки.

Наверное, лучший способ использовать консервы — это использовать их в качестве усилителя вкуса сухих кормов.

• Домашняя диета не содержит сюрпризов. Но добиться правильного баланса питания бывает непросто. Вы не можете просто смешать немного мяса и риса и предположить, что это удовлетворит потребности вашей собаки.

T ip: Найдите рецепты, проверенные ветеринарным диетологом.

• Сыроедение — это здорово. Но дорого. Кроме того, на подготовку уходит гораздо больше времени — или на то, чтобы привыкнуть. Многие компании сейчас продают сырые продукты через Интернет или в зоомагазинах, поэтому вам не нужно делать всю работу.Но это все равно будет стоить вам.
• Вегетарианец работает нормально. Собаки могут прожить долгую и здоровую жизнь на вегетарианской диете, если вы дадите им много белка и всех необходимых витаминов и питательных веществ. Примерно половина его рациона должна составлять зерновые, а другая половина — смесь белков и овощей. Прекрасные источники белка — это чечевица, творог, вареные яйца и печеная фасоль. Можно и немного нежирного сыра. К полезным зерновым вариантам относятся картофель, коричневый рис, цельнозерновые хлопья и хлеб.(Не кормите свою собаку луком, чесноком, виноградом и изюмом, все они могут быть токсичными для вашего питомца.) Теперь вы можете покупать консервированные версии вегетарианских блюд в большинстве крупных сетей зоомагазинов, включая Petco и Petsmart.

Сколько?

Основывайте сумму, которую вы его кормите, исходя из того, как он выглядит. Не по тому, насколько он голоден. Собаки — мошенники. Если они могут заставить вас думать, что они голодны или им нужно больше еды, они так и сделают.

Некоторые общие рекомендации:

• Высокоактивной собаке нужно больше еды или корма с более высоким содержанием белка, чем собаке-кушетке.
• Маленьким собакам требуется больше энергии, чем большим собакам, и им нужна плотная, богатая питательными веществами пища.
• Даже собаки одной породы или размера могут есть разное количество.
• Требования к кормлению могут варьироваться на 30% у собак одного возраста, породы или пола, поэтому легко кормить одну собаку слишком много, а другую слишком мало, даже если обе получают одинаковое количество корма.

(Здесь предполагается, что еда высококачественная; для некачественной еды потребуется большее количество.)

Размер собаки Количество сухого корма в день (приблизительно)

Менее 10 фунтов от 1/4 до 1/2 чашки
от 10 до 20 фунтов от 1/2 до 1 чашки
от 20 до 30 фунтов от 3/4 до 1,5 чашки
от 30 до 40 фунтов от 1,5 до 2 чашек
от 40 до 60 фунтов от 1,5 до 2,5 чашки
от 60 до 70 фунтов от 2,5 до 3 чашек
от 80 до 90 фунтов от 3 до 4 чашек
от 100 до 150 фунтов от 4 до 5 чашек
Более 150 фунтов от 4,5 до 6 чашек

Когда мне кормить его?

Дважды в день и старайтесь делать это примерно в одно и то же время каждый день, потому что собаки любят рутину.Если он все еще не ел это через 20 минут, уберите его миску, чтобы он научился есть все сразу.

Пищевых продуктов, которых следует избегать при язвенном колите

Из-за язвенного колита (ЯК) вы не решаетесь есть из-за страха вызвать болезненные симптомы? Если вы точно знаете, от каких продуктов вы чувствуете себя хуже, вам будет легче жить с болезнью. В обзоре, опубликованном в апреле 2019 года в журнале Current Treatment Options in Gastroenterology , отмечалось, что люди с воспалительным заболеванием кишечника (ВЗК), которые придерживались диеты, богатой клетчаткой из фруктов и овощей и с низким содержанием животных жиров, молочных продуктов и обработанных пищевых продуктов, имело наименьшее количество обострений и лучшие результаты для здоровья.Врачи и диетологи рекомендуют людям, у которых диагностирован язвенный колит, изменить свое диетическое питание, чтобы обеспечить потребление столь необходимых питательных веществ без обострения симптомов.

Как лучше всего определить, что не есть, если у вас есть ЯК? Согласно упомянутому выше обзору исследований, начало элиминационной диеты для пациентов с болезнью Крона или ЯК позволило 73 процентам пациентов достичь ремиссии за шестинедельный период. (Хотя важно отметить, что эти результаты были получены в результате небольших неконтролируемых клинических исследований).Элиминационные диеты, при которых пациенты удаляют определенные продукты из своего рациона, чтобы увидеть, уменьшатся ли их симптомы, являются хорошим способом выявления общих пищевых триггеров.

Для начала запишите всю еду, которую вы едите в течение дня, в дневник или журнал вместе с любыми симптомами, которые вы испытываете. Вы можете сделать это с помощью ручки и бумаги или с помощью приложений для телефона.

Есть также ряд специальных диет, которые люди с ЯК могут захотеть попробовать, хотя рекомендации по питанию будут отличаться от человека к человеку.Например, специальная углеводная диета (SCD), которая разработана специально для контроля симптомов ВЗК, фокусируется на овощах, фруктах, мясе и орехах, ограничивает потребление молочных продуктов и исключает злаки, обработанные пищевые продукты и все сахара, кроме меда. Комплексные исследования SCD находятся в разработке, поэтому мы еще не знаем, насколько она эффективна, но ее ограничения часто трудно соблюдать, и это приводит к потере веса.

Клиническое испытание, проведенное в Пенсильванском университете, по сравнению того, как люди с болезнью Крона переносят SCD и средиземноморскую диету, было завершено в июле 2021 года.Предварительные результаты показывают, что 46,5% людей на SCD достигли симптоматической ремиссии через шесть недель, по сравнению с 43,5% тех, кто придерживался средиземноморской диеты, а 5,4% пациентов на SCD достигли снижения системного воспаления через шесть недель по сравнению с 3,6%. процентов тех, кто придерживается средиземноморской диеты.

Другая особая диета — это диета с низким содержанием остатков или клетчатки, которая ограничивает продукты, которые увеличивают активность кишечника, такие как сливовый сок, отруби, бобовые и листовые овощи, и позволяет использовать в основном белый рис, белый хлеб и хорошо приготовленные овощи. , рыба, птица и молочные продукты.

Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом перед тем, как начинать какую-либо специальную диету при ЯК. Если вы начнете исключать определенные продукты из своего рациона, у вас может развиться дефицит питательных веществ. Ваш врач или диетолог может проверить уровень ваших питательных веществ и помочь вам составить план питания, который подходит именно вам.

Тем не менее, есть определенные продукты, которые, как известно, вызывают симптомы ЯК. Поговорите со своим врачом, чтобы определить лучший способ исключить или ограничить эти продукты, чтобы гарантировать, что вы по-прежнему удовлетворяете все свои потребности в питании.

Есть 99 продуктов, которые можно употреблять после челюстно-лицевой хирургии, имплантации и удаления зубов мудрости.

Что можно есть после удаления зуба

После удаления зуба невозможно есть пищу как обычно. Вы должны избегать некоторых продуктов и есть только некоторые из них. Что можно есть после удаления зуба? Молоко, пирожные, авокадо, мягкие фрукты, мороженое, супы, картофельное пюре и некоторые другие мягкие продукты можно есть после удаления зуба.

Что есть после удаления зуба

Несколько дней после удаления зуба очень трудны, так как невозможно съесть всю пищу. Область удаления зуба требует некоторого времени для правильного восстановления. Что есть после удаления зуба? Вы должны избегать употребления твердой пищи. Некоторые распространенные продукты — мороженое, молоко, авокадо, супы, торты, картофельное пюре и другие мягкие продукты.

Что я могу есть после операции по имплантации зубов?

1. Авокадо

2. Яблочное пюре

3. Запеченная фасоль

4. Детское питание

5. Печеные яблоки

6. Черная фасоль

7. Печенье

8. Бананы

9. Бульон

10. Брокколи

11. Гвоздики растворимые напитки для завтрака

12. Мускатная тыква

13. Запеканки

14. Морковь, приготовленная на пару, мягкая

15. Чизкейк

16. Сыр

17. Холодные каши, замоченные в молоке до мягкости

18. Моллюски и похлебка из моллюсков

19. Торт

20. Творог

21. Крабовые лепешки

22. Горох консервированный

23. Крем

24. Клюквенный соус

25. Крем Брюле

26. Пшеничное масло

27. Заварной крем

28. Кекс

29. Обеспечить

30. Пончики

31. Яйцо Nog

32. Яйца

33. Яичный салат

34. Яичная лапша

35. Рыба

36. Феттучини

37. Фруктовый сок

38. Замороженный йогурт

39. Фрукты — мягкие или измельченные

40. Фруктовые смузи

41. Крупа

42. Соус

43. Говяжий фарш

44. Земляная индейка

45. Гуакамоле

Мнение эксперта

• Доктор Анкита Гада Стоматологический директор стоматолога Sabka говорит: «Удаление зубов мудрости болезненно, и становится трудно есть. Однако правильная информация о продуктах, которые нужно есть после удаления зуба, может помочь вам получить более съедобную пищу ».

46. Куриный фарш

47. Мороженое

48. Хумус

49. Сок овощной

50. Jell-O

51. Лаймовый пирог

52. Кефир

53. Солод-0-шрот

54. Макароны с сыром

55. Сыр Маскарпоне

56. Манго

57. Суп с шариками из мацы

58. Картофельное пюре

59. Фрикадельки

60. Мясной рулет

61. Молочный коктейль

62. Дыни

63. Мусс

64. Мисо-суп

65. Овсянка

66. Маффины

67. Макаронные изделия

68. блины

69. Полента

70. Пироги

71. Пробиотики

72. Жаркое с овощами

73. Пудинг

74. Протеиновый порошок

75. Жареные бобы

76. Лапша рамэн

77. Ризотто

78. Сыр рикотта

79. Мясные сэндвичи

80. Рис

81. Щербет

82. Яичница

83. Мягкий хлеб — замочить в супе

84. Смузи

85. Суп

86. Суфле

87. Спагетти

88. Сметана

89. Шпинат

90. Овощи на пару

91. Сладкий картофель

92. Тушеное мясо

93. Чай

94. Пудинг из тапиоки

95. Салат из тунца

96. Тофу

97. Кабачок желтый

98. Вафли