Диета лесенка отзывы и результаты с фото: Диета «Лесенка» | Отзывы покупателей

Содержание

меню на 5-7-14 дней. Этапы, плюсы и минусы, эффективная. Супер лесенка для похудения, отзывы врачей, похудевших, фото и результаты

Диеты с использованием одного продукта в ускоренные сроки считаются очень вредными для организма. Однако придуманы более деликатные и эффектные методы – системы питания. Диета Лесенка отличается простой в применении. Соблюдая меню, рассчитанное даже на 5 дней, можно получить заметный результат без больших финансовых вложений.

Основные правила многоступенчатой системы питания

Ступенчатый рацион питания на 5 дней, 7 и более, специально рассчитан диетологами. Нельзя менять последовательность. Эксперты утверждают, что можно похудеть от 8 до 10 кг. К системе подготавливаются заранее, приобретают все продукты, откладывают поездки и праздничные застолья. Если произошел срыв, использовать диету разрешается спустя полгода.

Есть ряд правил для достижения результата:

  • В день выпивать 1-2 л. чистой воды, дополнительно разрешается чай на травах и цикорий.
  • Стараться кушать продукты без сахара, красителей и консервантов, так как они плохо влияют на организм и процесс похудения.
  • Ограниченное питание плохо скажется на качестве волос, кожи и ногтей, поэтому приобретаются поливитамины.
  • При нарушении диеты на 1 или 2 этапе, разрешается вернуться снова в начало. Если срыв произошёл позже, лучше дойти до 5 этапа, но эффект будет намного меньше ожидаемого.
  • Менять рацион нельзя.
  • Воссоединять дни недопустимо.
  • Необходимо дробно питаться от 4 до 7 раз в день, чтобы снизить чувство голода.

Лесенка является несбалансированной системой питания, создаёт для организма стресс, поэтому применять можно не более 2 раз в год.

Достоинства диеты Лесенка

Преимущества диетического питания:

  • система питания не затратна, продукты просты и всегда доступны в магазинах;
  • простота рациона, не нужно готовить сложных блюд;
  • диета позволяет разгрузить организм и очистить кишечник, благодаря исключению из питания фастфуда, кофе, сладкого, жареного и мучного;
  • не возникает эффекта плато и похудение происходит каждый день;
  • наибольший результат получается при занятиях спортом;
  • при соблюдении условий выхода из диеты, потерянный вес обычно не возвращается;
  • система питания легко переносится организмом;
  • диета восстанавливает водный баланс в организме и предотвращает обезвоживание;
  • Лесенка подготавливает к маленьким порциям, что полезно для раздельного и правильного питания.

Недостатки диеты

Минусы Лесенки:

  • однообразный рацион, способный вызвать голод и стресс;
  • тяжело совмещать диету с физическими нагрузками;
  • необходимо иметь крепкое здоровье;
  • возможно сильное обезвоживание;
  • не исключено нарушение обмена веществ и работы органов ЖКТ.

Противопоказания

Диету Лесенка с разработанным меню на 5 и более дней нельзя использовать при:

  • заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  • беременности и лактационном периоде;
  • проблемах с почками и печенью;
  • обострениях хронических заболеваний;
  • возможных аллергических реакциях;
  • заболеваниях сердца и сосудистой системы;
  • анемии и физической усталости;

  • детском и пожилом возрасте;
  • наличии опухолей, кист и других новообразований;
  • психических отклонениях;
  • нарушениях в эндокринной системе;
  • сахарном диабете.

Разрешенные продукты

Диета Лесенка (меню на 5 дней ограничивается определёнными продуктами) выделяется среди эффективных методов похудения.

Список продуктов, которые можно употреблять

овощиШпинат, огурцы, спаржа, сельдерей, брокколи, красный сладкий перец, помидор
фруктыЯблоки, киви, апельсины, абрикосы, вишня, груши, сливы
молочные продуктыКефир и творог
сухофруктыИзюм
крупыГеркулес
натуральное сырьеМёд
мясоКурица, индейка
напиткиВода, цикорий, травяной чай, компот из сухофруктов без добавления сахара

Запрещенные продукты

Нельзя принимать в пищу

овощиСвёкла, морковь, картошка, кабачки, фасоль, редиска, горох
фруктыБананы, виноград
орехиКешью, лесной орех, грецкий орех, семечки подсолнечника
закускиЧипсы
крупыГречневая, рисовая, пшенная, манная
изделия с мукой в составеВареники, оладьи, макароны, пельмени, блины, хлеб
сладкие изделияДжем, печенье, варенье, конфеты, мороженое, шоколад, сахар
молочные продуктыСыр, сгущённое молоко,
мясоТелятина, бекон, свинина, сало, баранина, ветчина
колбасные изделияКолбаса, сосиски
маслоРастительное
алкогольПиво, водка, абсент, бренди
напиткиЧай, кофе, энергетики

Ступень №1 – очищающая

Диета Лесенка (меню на 5 дней подразумевает поэтапное приготовление), как и любая система питания, имеет свои правила. Для начала очищается организм.

  • Первый день диеты поможет избавить тело от шлаков и вредных скоплений. Для этого этапа понадобятся яблоки и активированный уголь. Следует остановиться на зелёных плодах с минимальным содержанием глюкозы. Яблоки можно есть в сыром виде или запекать в духовке, посыпая корицей. Фрукт для большинства людей гипоаллергенен, приятный на вкус и отлично подходит для работы ЖКТ.
  • Яблочный пектин сыграет роль щётки в организме, активированный уголь впитает все ненужные вещества и выведет естественным путём.
  • Пектин даст ускорение обмену веществ, а в сочетании с адсорбирующим веществом начнут уничтожаться жировые отложения.
  • Активированный уголь нужно выпивать через каждые 1-2 ч по 2 таблетки, измельчая и запивая обильным количеством воды.

Первый этап запустит акт похудения, а организм избавится от шлаков, токсинов, ядов и газов.

Ступень №2 – восстановительная

2 день диеты необходим для восстановления работы кишечника после чистки адсорбирующим веществом. На помощь придёт кефир, натуральные йогурты без фруктов и сахара, творог и чистая вода. Желательно употреблять продукты с живыми бактериями, а кефир приготовить в домашних условиях.

На этом этапе уже заметно снижение веса. Ушла лишняя вода за счёт активной работы почечной системы. Восстановительный день насыщен белком, что позволит возместить его дефицит. После разгрузки и очищения организм лучше усваивает протеин.

  • 2 этап направлен на восстановление, дальнейшее очищение и нормализацию работы ЖКТ. Употреблять следует свежие кисломолочные продукты. Кефир разрешается пить перед сном, а творог лучше съесть до 18 ч.
  • Помимо воды можно пить яблочный компот и чай на травах.
  • Чтобы творог стал вкуснее, добавляется корица, ваниль, зелень, острые приправы.

Микрофлора в завершении данного этапа восстановится, значит, организм готов переходить к следующему шагу.

Ступень №3 – энергия

Спустя 2 дня организм почувствует упадок сил и недомогание, потому что истратились все запасы гликогена. 3 ступень запутывает организм добавлением в рацион изюма, продуктов пчеловодства и компота из сушёных фруктов. Эти компоненты имеют высокий каллораж, но зато в них нет вредной глюкозы.

  • 3 сутки помогают не попасть под эффект плато – застой веса. Глюкоза из сухофрукта и мёда подарит энергию, а компот насытит организм важными микроэлементами.
  • Изюм нельзя заменить свежим виноградом. Сухофрукт перед употреблением замачивают в горячей воде, настаивают 3 ч. и только потом употребляют в пищу. Компот разрешается варить из любых сухих фруктов и ягод, кроме изюма. Если добавить чернослив, продолжится очищение и разгрузка кишечника. Сваренные сухофрукты есть нельзя.

  • Мёд должен быть натурального происхождения, употреблять его на ночь запрещено, зато можно добавить дневную норму в компот для улучшения его вкусовых качеств.
  • Не стоит забывать о чистой воде, нужно выпивать несколько стаканов.

Ступень №4 – строительная

4 день диеты проводится для построения мышечной массы:

  • Используется курятина или индюшатина без кожи, желательно филейная часть, в ней минимум жира. По весу понадобится около 800 г.
  • Мясо необходимо сварить или приготовить на пару. Филе делится на 5 равных частей по 100 г. и употребляется в течение дня. Соль добавлять можно, но в ограниченных количествах, так как она задерживает воду в организме. Для улучшения вкуса добавляется сок цитруса, кресс -салат, петрушка и укроп. Норма зелени в день – 100 г.

  • Из напитков разрешается чай с ромашкой, мятой, шиповником, чистая вода, цикорий.
  • Если к концу дня появилось чувство голода, допустимо выпить куриный бульон.

Ступень №5 – сжигание жира

Последний день системы направлен на активное жиросжигание. За время диеты был создан дефицит энергии, организм тратил больше, чем получал.

  • 5 ступень предлагает кушать овсяную кашу, овощи и фрукты. Клетчатка полезна для организма, занимается его очищением, долго усваивается, отлично насыщает, поэтому организм быстро тратит все энергетические запасы, не испытывая чувства голода.
  • Геркулес следует выбирать длительной варки грубого помола. Кашу варить на воде или запарить кипятком. Допустимо употребление соли, сахар запрещён.
  • Овощи выбираются низкокалорийные: сладкий перец, огурец, помидор. Если приготовить салат, то разрешается добавление 1 ч.л. оливкового масла или можно сбрызнуть соком лимона.

  • Кушать можно в основном все фрукты, кроме бананов и винограда, поскольку в них много сахара.
  • Геркулесовая чаша делится на 4 равных порции. К ней можно добавлять фрукты, которые уместно использовать для перекусов.

Вариант меню на 5 дней

Примерное меню диеты Лесенка, рассчитанное на 5 дней, пригодится девушкам для освоения рациона – одна из эффективных и быстрых систем.

1 суткинегазированная вода 1,5 -2л, зелёные яблоки – 1000 гр, адсорбирующее лекарство – делить драже на 3-4 приёма (из расчета 1 шт. на 10 кг веса)
2 суткиполкило творожной массы, 1 л. йогурта, кефира или ряженки, 1л. чистой воды, можно добавить чай с мятой
3 сутки компот из сухих ягод и фруктов- 2л., 2 ст.л. пчелиного сырья, 200-300 гр. сушеного винограда
4 суткииндюшатина – полкило, чистая питьевая вода
5 сутки геркулес – 150-200 г. сухой крупы, яблоки, груши – 1 кг, огурцы и сладкий перец – 0,5 кг, чистая вода 1-2 л.

Вариант на 7 дней

1 день1500 гр. антоновки, голден или другого сорта, пару л. воды и 10-12 драже адсорбирующего вещества
2 деньполкило творога, 1 л. бифидока или натурального йогурта, 1-2 л. воды
3 день300 гр. сушеного винограда, 1-2 л. компота из сухих ягод, 1-2 ст.л. пчелиного продукта
4 день0,5 кг курятины, немного зелени, чистая вода – до 2х л.
5 деньгеркулес – 200 гр., сливы, абрикосы, вишня – 1 кг, огурцы и помидоры с оливковым маслом
6 деньовсяная каша с изюмом – 100 гр., 200 гр., куриной грудки с огурцами и перцем, стакан кефира, 200 гр., творожной массы с петрушкой, 2 л. чистой жидкости
7 деньгеркулес с яблоком и корицей, кусок индейки с салатом из помидоров и огурцов, 1-2 яблока на перекус, 100 гр. натурального йогурта, творог с фруктами, травяной чай, вода

Суть 6 и 7 дня – плавно перейти на нормальное питание, порции желательно делать скромные и есть более 4 раз в сутки. Первая половина дня – акцент на углеводы, вторая – на белковые продукты.

Вариант на 14 дней

Диета Лесенка: меню на 5 дней и на 7 дней – 2 варианта. Существует более обширный способ питания по системе – на 14 дней.

На рисунке приведен пример меню на 5 дней для диеты Лесенки.

Суть меню на 14 дней:

  • 1,6 и 11 дни – употребляются яблоки по 1,5-2кг, чистая вода и адсорбирующее вещество – 12 шт.;
  • 2, 7 и 12 дни – пару л. жидкости в чистом виде, полкило творога, 1 л. бифидока;
  • 3,8 и 13 дни – 2 ст. л. пчелиного продукта, 2 л. морса из сушёных яблок и ягод, 200-300 гр. сушеной ягоды винограда;
  • 4,9 и 14 дни – 500 гр. курятины или индейки, 2л. чистой воды, петрушка, сок лимона;
  • 5 и 10 дни – 1 кг шпината и помидоров, пару л. чистой жидкости, 200 гр. геркулеса;

Как выйти из диеты

Чтобы не набрать лишний вес, важно правильно возвращаться к прежнему стилю питания, должен быть плавный переход.

При соблюдении несложных правил вес останется неизменным:

  • нельзя резко повышать количество еды, питаться нужно дробно и по маленьким порциям;
  • запрещённые продукты вводятся по 1 в день;
  • пережёвывать пищу следует медленно, так быстрее придёт чувство насыщения;
  • включаются занятия спортом – танцы, пилатес, бодифлекс, калланетика, бег и прогулки на свежем воздухе.

Как избежать срыва

Несколько советов от экспертов, как не сорваться и дойти до своей цели:

  • завести дневник и контролировать приёмы пищи;
  • придумать интересные рецепты;
  • психологический настрой, что скоро будет стройная фигура;
  • спать по 8-10 часов, недосыпание повышает аппетит;
  • за соблюдение правил диеты поощрять себя покупками или походом в кино, театр, салон красоты;
  • повесить на холодильник фотографии людей с красивой фигурой, написать вдохновляющие фразы;

Рецепты

Диета Лесенка: меню на 5 дней можно разнообразить интересными рецептами блюд, которые помогут вкусно сбросить вес:

  1. Творожная запеканка. Ингредиенты: полкило творожной массы, 1 куриное яйцо, немного мёда, крахмал – 2 ч.л. Смешивается творог с мёдом и крахмалом, взбивается блендером, добавляется яйцо. Получается однородная масса. Готовится в духовой печи полчаса при температуре 160- 180 гр.
  2. Геркулесовая каша с фруктами. Овсяная крупа 200 гр. варится на воде до готовности. В готовую кашу добавляются яблоки, груши и корица.
  3. Самодельный кефир. Понадобится молоко и кефирная закваска. Молоко нужно вскипятить и остудить до 37 гр. В него добавить закваску и выждать 4 ч. Важно сохранять во время приготовления температуру 35-37 гр.
  4. Яблоки, запечённые с творогом. Моются плоды, вырезается сердцевина. Затем нужно добавить творог, корицу по вкусу. Блюдо готовится четверть часа при температуре 180 гр.
  5. Салат Щётка. Ингредиенты: свежая капуста – 200 гр., морковь – 100 гр., мангольд – 150 гр., соль, оливковое масло. Всё шинкуется, смешивается и заправляется.

Повторное проведение диеты

Меню диетического питания довольно однообразное, по этой причине нельзя часто прибегать к системе. Врачи советуют использовать метод похудения 2 раза в 12 месяцев. При острой необходимости не чаще чем через 14 дней.

Результат диеты: фото до и после

Судя по отзывам врачей, диета представляет собой некое белково-углеводное чередование, с помощью которого можно сбросить 3-4 кг, что обусловлено лишь низкой дневной калорийностью – менее 1500 ккал. Но после завершения питания по системе вес вернется. Также возможны проблемы с желудком, нарушение обмена веществ и ухудшение структуры волос, ногтевых пластин и кожи.

Худеющие довольны результатами, если хочется быстро убрать отёчность и лишние килограммы, но не у всех получается за 5 дней потерять значительный вес. Бывает и меньше 4 кг. Большинство из тех, кто испытал на себе данную систему, подтверждают, что она не даст долговременного эффекта. При возвращении к обычному стилю питания вес поднимается, бывает даже в большую сторону, чем было раньше.

Лесенка позволяет похудеть за счёт потери скопившейся воды.

Диета Лесенка и её меню на 5 дней помогают получить результат, правда, у каждой женщины он отличается. Имеет значение возраст человека, изначальный вес, индивидуальные предрасположенности организма. Система скорее носит разгрузочный и временный характер, но для быстрого эффекта вполне пригодна. Важно употреблять витамины, так как рацион не богат разнообразием продуктов.

Видео о диете Лесенка, ее эффективности и основных принципах

Отзыв о диете Лесенка:

Эффективность диеты и примерное меню:

Ступенчатая диета лесенка: подробное меню и результаты

Наверняка ты можешь вспомнить массу ситуаций, когда тебе нужно было похудеть максимально стремительно – подготовиться к свиданию, блеснуть на встрече однокурсников или надеть давно висевший в шкафу деловой костюм на собеседование. В таких случаях может помочь ступенчатая диета «Лесенка».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Лесенка» относится к экспресс-диетам, позволяющим быстро избавиться от лишних килограммов и провести детокс организма. Меню сочетает 5 монодиет. Чаще всего для достижения результата достаточно выдержать пятиступенчатую «лесенку». Прибегать к семидневной диете можно только в исключительных случаях, так как рацион при этой диете сильно ограничен, и организму не хватает питательных веществ, чтобы полноценно функционировать. Ступени диеты «Лесенка» все, как одна, низкокалорийны, размер порций ограничен, поэтому заранее морально подготовься к тому, что есть будет хотеться постоянно.

Перед тем, как начать диету, оцени состояние своего здоровья. Меню «Лесенки» подходит только для полностью здоровых людей, и ни в коем случае не для беременных или кормящих женщин. Также лучше не увлекаться этой диетой во время интенсивных умственных или физических нагрузок, ты будешь быстро уставать. С другой стороны – мало какая диета может помочь тебе скинуть до 8 килограммов за такой короткий срок, особенно если ты добавишь к ней тренировки (умеренные, не стоит вставать под штангу или бежать марафон).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Далее мы рассмотрим подробное меню на 5 и 7 дней и результаты диеты «Лесенка».

Диета «Лесенка»: меню на 5 дней

Каждая из пяти ступеней не похожа на предыдущую и преследует собственную цель. Сперва организм должен очиститься от всего лишнего, затем восстановить микрофлору, после этого получить энергию для дальнейшей работы, не дать уйти мышцам, напитав их белком, а вот жир, напротив, отправить в свободное плавание. У каждой ступени мы подписали, сколько ты можешь сбросить на этом этапе – разумеется, это ориентировочные средние цифры, конечный результат зависит от того, насколько ты придерживаешься диеты, тренируешься ли, как у тебя изначальный вес и какой метаболизм.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ступень 1. Очищение.

1 кг яблок, 2 л воды и 1−2 таблетки активированного угля каждые 3 часа. Яблоки можно разделить на дольки и есть их в несколько приемов, «Лесенка» подразумевает дробное питание. Если во время этого дня ты почувствуешь себя плохо, диету лучше прекратить – возможно, твоему организму такие жесткие рамки противопоказаны.

На этой ступени можно сбросить до килограмма.

Ступень 2. Восстановление.

1 л обезжиренного кефира и 500 г творога. Суточную норму нужно разделить на порции и съедать одну из порций каждые 2−3 часа. Обрати внимание: в кефире и твороге не должно быть ни сахара, ни других подсластителей, и, разумеется, никаких добавок. Фрукты и овощи будут в другой день.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На этой ступени можно сбросить до 500 граммов.

Ступень 3. Энергия.

300 г сухофруктов, 2 ложки мёда, 1,5 л воды. Если хочешь, можешь сварить компот, использовав мед как подсластитель.

На этой ступени можно сбросить до килограмма.

Ступень 4. Строительство.


500 г нежирного мяса: курица, индейка, телятина, кролик; 50 г зелени (листовой салат, шпинат, укроп, петрушка). Мясо можно запекать, варить или готовить на пару, не забудь снять кожу, чтобы в пище не было лишнего жира. Раздели мясо на 3-4 приема пищи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На этой ступени можно сбросить до килограмма.

Ступень 5. Жиросжигание.

Разрешаются яблоки, груши, апельсины, зелёные овощи. Также можно употреблять до 200 г овсяной или перловой крупы, сваренной на воде. Полезно ввести в рацион отруби для очищения и чувства сытости. Из овощей можно делать салат, а фрукты добавлять в кашу – только ни сахара, ни масла при этом использоваться не должно. Заправить салат можно лимонным соком.

На этой ступени можно сбросить до полутора килограммов.

Диета «Лесенка»: меню на 7 дней.

Рацион повторяет ступени пятидневной диеты, добавляются два дополнительных дня — белковый и жиросжигающий. Этот вариант диеты сложнее – так как серьезные ограничения сохраняются и после 5 дней, а поскольку обычно люди начинают новую жизнь и новую диету с понедельника, то к выходным им становится совсем тяжко придерживаться нужного рациона.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ступень 1.

1 зелёное яблоко, 2 л воды, 1-2 таблетки активированного угля каждые 3 часа.

Ступень 2.

1 л кефира и 500 г творога. Приемы пищи каждые 2-3 часа.

Ступень 3.

300 г сухофруктов, 2 ложки мёда, 1,5 л воды.

Ступень 4.

0,5 кг нежирного мяса, отварного, запечённого или приготовленного на пару; 50 г зелени.

Ступень 5.

Фрукты и зелёные овощи, отруби, овсянка или перловка – до 200 г.

Ступень 6.

Белковое меню: 0,5 кг диетического мяса, 50 г зелени.

Ступень 7.

Несладкие фрукты, овощи, овсянка или перловка – до 200 г, отруби. Можно пить чай или кофе без сахара.

Если ты предпочитаешь видеоролики – вот видеоописание диеты.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Диета после диеты «Лесенка»: как избежать возвращения веса?

Как и после любой строгой диеты, может произойти обратный набор веса при возвращении к привычному меню. Ни в коем случае не проходи диету повторно. При выходе из «ступенчатого» рациона лучше отказаться от жирной, сладкой, жареной, мучной пищи хотя бы в течение 1−2 недель. Есть следует около 5 раз в день небольшими порциями. Никакого фастфуда, никаких полуфабрикатов в рационе быть не должно, сахара и соли – по минимуму, оптимально будет, если будут отсутствовать алкоголь, красное мясо, а также хорошо работает ограничить углеводы. Фактически переход от «Лесенки» к нормальному питанию – это другая диета, менее травматичная для организма, чем ступенчатая.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Преимущество диеты состоит в быстром результате: на исходе 5-7 дней ты увидишь, как сильно потеряла в объемах, а не только весе, и любимая юбка или блузка перестала быть недосягаемой целью, напротив, все сидит свободно. Кроме того, она доступна всем слоям населения, никаких особенных затрат при ней нет, все продукты бюджетны – и курица, и овощи, и кефир, и все остальное.

С другой стороны, у диеты достаточно много минусов: это и жесточайшие ограничения, и полное отсутствие привычных вкусностей, и с большой вероятностью обратный набор веса после – потому что в основном за первые дни диеты уходят вода и мышцы. Чтобы начал уходить жир, должно пройти более длительное время.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Однако если ты будешь правильно питаться, пить достаточно воды и заниматься спортом, скорее всего, тебе удастся закрепить результат диеты «Лесенка» надолго.

Диета «Лесенка»: результаты.

Лесенка — краткосрочная диета, позволяющая в сжатые сроки потерять до 8 килограммов. Однако выдержать такой скудный рацион достаточно трудно, и есть вероятность срыва. В качестве мотивации рекомендуют нарисовать на листе бумаги лесенку, и на каждой ступени отмечать свои достижения – в формате «сколько вешать в граммах». Обещаем – к концу диеты ты будешь чувствовать себя, будто забралась на Эльбрус, а не просто прошла пять или семь ступеней.

Помни: резкие ограничения в питании не рекомендуются при заболеваниях ЖКТ и почек, при других хронических заболеваниях, при беременности и грудном вскармливании. Из тех, кто имеет опыт восхождения по «Лесенке» многие жалуются на проблемы с желудочно-кишечным трактом: обострение гастрита, колики, так что с этим нужно быть крайне аккуратной.

Диета «Лесенка» — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы


MoonyTalls

https://medvoice.ru/dieta-lesenka-otzyivyi/#i-14

На диете «Лесенка» я скинула 2,8 кг. Это, конечно, мало и впереди мне нужно скинуть ещё много, НО диета отлично подготовила меня к началу правильного питания, мой желудок несколько уменьшился, для насыщения мне теперь требуется меня еды. Я начала пить больше воды, потому что до диеты пила очень мало, а это плохо. К тому же у меня заметно ушли сантиметры с живота и немного похудели бёдра. После диеты я чувствовала себя очень хорошо и принялась питаться правильно. Выход из диеты состоял у меня из двух варёных яиц на завтрак, фруктов в перекус и овощного салата с моим любимым сыром. Плюс, как всегда, кефир. И за этот «выход» я скинула ещё 400 грамм. Ура!


aggrippina

https://otzyvpohudenie.ru/dieta-lesenka/

5-ти дней оказалось недостаточно, чтобы похудеть на обещанные 3-5 кг. Мой вес снизился всего на 1,5 кг.

Первые сутки пережить сложнее всего, т.к. есть можно только зеленые яблоки, активированный уголь и воду. Под вечер мой живот вздулся и я страдала от колик. Кошмар, в общем. День №2 выдался поприятнее — 600 гр творога и литр кефира успокоили мой желудок. Воды пила много.

Третий день снова тяжело было продержаться. Вся еда — это изюм с медом и компот.

День №4 — полкило отварной курочки + зелень. Не так страшно.

Последний день — 200 гр овсянки и 1 кг овощей и фруктов.

Столько мучений, а результат почти никакой. Я разочарована.


4ertenok85

https://medvoice.ru/dieta-lesenka-otzyivyi/#i-14

За 5 дней диеты, со всеми моими погрешностями, я похудела на 3600. Мне кажется, что это вполне приличный результат. Тем более что в диете заявлен результат 5–8 килограмм, в зависимости от изначально лишнего веса и от интенсивности нагрузок во время диеты. Я всю диету (за исключением третьего дня) была дома, двигалась мало. Из-за болезни какие-то упражнения тоже делать не хотелось. Так что эту диету я бы посоветовала другим. Если кому-то она поможет похудеть, буду только рада. Через два дня хочу и сама её ещё раз повторить. 🙂


Гость

http://www.woman.ru/health/diets/article/102117/

Сидела на диете Лесенка. Самые сложный день для меня был четвертый. Я немного нарушала, например, с курицей в обед съела помидорку, а вечером огурчик. Творог тоже ела с фруктозой, где-то пробовала, когда ужин готовила. Результат минус 3 кг. Бока ушли хорошо. Ем теперь меньше и небольшими порциями. Хочу закрепить. Через несколько месяцев можно повторить)


Maggy

https://otzyvpohudenie.ru/dieta-lesenka/

Совершенно бестолковая схема питания, я бы вообще не стала эту проверку здоровья на прочность именовать диетой. За 5 дней нельзя перестроить полностью обмен веществ, можно только слегка растормошить его калейдоскопом монодиет.

Как только я сошла с диеты, потерянные кг вернулись. И я не скажу, что стала сильно чревоугодничать, все в рамках разумного. Причем жировые все жировые запасы на боках, животе и бедрах остались на своих местах. Отвес происходил только за счет того, что ушла вся вода. Активированный уголь, спровоцировав многодневный запор, даже не дал организму нормально очиститься.


Гость

http://www.woman.ru/health/diets/article/102117/

Третий день осилила, с изюмом туговато, не люблю сладкое, за три дня минус 2,5 кг. Вывод: мне нравится диета лесенка, результаты радуют!


Анюта

https://takioki.life/dieta-lesenka-menyu-na-5-dnej-otzyvy/#i-4

Пробовала эту лесенку — потеряла меньше 3 кг. В принципе нормально все, но как-то маловато…


Анна

https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/4125#sovet8

Диета «Лесенка», конечно не самая легкая, она требует усилия воли, так как трудно питаться каким-то одним продуктом. Но мне она понравилась, я начала ее после новогодних праздников и хотела разгрузиться. Мне было удобно то, что есть подробное расписание диеты меню на день, поэтому можно купить только то, что нужно и не соблазняться другими продуктами. Я потеряла 4,7кг за пять дней. Вот мое фото после диеты Лесенка.


nushka-belka

https://otzovik.com/review_2693824.html

Достоинства:

Вес уходит

Недостатки:

обычные бесполезные монодиеты в виде пятидневного комплекса

Об этой диете я узнала из социальной сети. Потом, начитавшись отзывов, решила применить на себе. Описывать принципы не буду, о них уже написано много раз. Она недолгая-5 дней, очищает и оздоравливает организм, при этом положен приятный бонус в виде потерянных килограмм. Скажу сразу-когда читаешь о ней, о всех этих ступенях, думаешь как всё логично и правильно, но с каждым днём разочаровываешься и понимаешь, что всё-таки это полнейший бред.
Первый день на яблоках и угле дался с легкостью, был подъём сил и мотивации. Второй не хуже, с творогом и кефиром. Сразу для себя определила, что сухой творог в брикетах невозможно будет есть и запаслась двумя коробочками мягкого творожка 0,1 % по 150 грамм каждый(ну больше просто не влезет). На третий день была паста из 150 грамм изюма и столько чернослива с добавлением лимонного сока. Здесь остановлюсь поподробнее. Именно на третий день я начинала понимать, что эта диета полный бред, питаться весь день этим изюмом и попивать компотик, ну согласитесь, просто ужас. Плюс очень боялась, что благодаря этим сладостям вес вернется назад. На четвёртый день взяла себя в руки, успокоилась и решила закончить начатое, чтобы посмотреть на результат. Этот день в целом был неплох, но первый приём пищи у меня был в 12 дня, учитывая, что я встаю в 7 утра(ну невозможно на завтрак курицу есть!-пришлось ждать обеда). Пятый-самый весёлый и лёгкий денёк-моя любимая овсянка, фрукты и овощи.
В итоге я сбросила 1,7 веса-с 50,7 до 49 кг, не мучаясь и почти не голодая. Но разочаровалась в диете, её принципы никак ничем не обоснованы, это просто 5 монодиет подряд, никаких восстанавливающих и строительных дней(ступенек) в помине нет.
В принципе, можно использовать для старта в нелёгкой борьбе за талию, но с таким же успехом можно использовать и другие монодиеты.


Марина

https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/4125#sovet8

Мой отзыв о диете Лесенка самый положительный, на фото видно, как я похудела. За 5 дней диеты я потеряла около 6, 5 кг, а потом продолжила питаться маленькими порциями, стараясь есть низкокалорийную пищу. Диета Лесенка дала мне необходимый толчок. В итоге прошло шесть недель, и я сбросила почти 9 кг! Я невероятно довольна. Сложно было только в первые три дня, а потом как-то привыкаешь, организм не просит еды, видимо желудок уменьшается в объемах.


colniwko28

https://otzovik.com/review_5160735.html

Достоинства:

Нет

Недостатки:

Голод, дискомфорт, маленький минус на весах

Решила попробовать эту диету, так как начиталась много хороших отзывов о ней. Да и меню тоже понравилось. Кратко о диете: 1 день очищающий 12 таблеток активированного угля и 1 кг яблок. 2 день восстанавливающий 600 грамм творога и литр кефира. 3 день энергетический 300 грамм изюма, 2 ложки меда и 2 литра компота из сухофруктов. 4 день строительный 500 гр куриной грудки и зелень. 5 день сжигающий 200(крупа) грамм геркулеса и любые овощи и фрукты.
Начальный вес 77800

  • 1 день съела 10 таблеток угля и 4 яблока, получилось грамм 800, больше не смогла, уже не лезли, но голод был сильный. Выпила очень много воды. Легла спать с надеждой, что будет хороший минус в кг. Но с утра встала на весы и очень расстроилась -100гр. И очищения, что-то не почувствовалось, как обещают.
  • 2 день любимый творожок и кефирчик. Съела за день 400 грамм обезжиренного творога и выпила литр кефира. В животе урчало и чувствовался дискомфорт. Но голода не было. И опять надежда на хороший минус. Но увы -300гр.
  • 3 день смогла съесть 250 грамм изюма 1 ложку мёда, и вместо компота пила воду. Вот на третий день и почувствовалось очищение, живот крутило и нельзя было отходить далеко от туалета. И есть в течении дня один изюм, это жестоко. После такого «очищающего» дня — 500 грамм.
  • 4 день стал для меня последним на этой диете, ела куриную грудку с бульоном и зеленью, так как соскучилась по горячему. К вечеру заболел живот и чувствовалось вздутие, и невозможно было сходить в туалет. -200 грамм

За все 4 дня мучения и дискомфорта -1100 грамм. Очень разочарована, ожидала большего результата, но видимо это не моё.


Крис

https://takioki.life/dieta-lesenka-menyu-na-5-dnej-otzyvy/#i-4

Дважды сидела на такой диете. Очень быстро вес уходит. Теряла 4-5 к, только набирала потом тоже быстро.


Екатерина

https://www.neboleem.net/comments-reviews/dieta-lesenka/72/5107/1/

попробовала эту диету,очень понравилось!сбр осила 3 кг,но самое главное уходят сантиметры,-3см в талии и -2 см в бедрах.хочу еще попробовать


Alla

https://www.neboleem.net/comments-reviews/dieta-lesenka/72/5107/1/

Вот уже 3й день. Чувство голода не мучает, самочувствие отличное. Диета хорошая, в целом для снижения веса и оздоровления организма. Все легко и просто!


Вусик

https://otzovik.com/review_1051952.html

Достоинства:

Возможно, дает результат

Недостатки:

Подходит далеко не всем

В очередной раз нахомячившись вкусняшек задумалась о диете. Почитала отзывы о лесенке-все нахваливают и отвес приличный обещают. Запаслась водой и углем, села. Первый день-очищающий. Из меня не вышло ничего( Даже по-маленькому сходила всего раза 2. Кушать хотелось ужасно. Утром второго дня отвес: 0!!
Второй творожно-кефирный день. Еле встала с кровати, сильно кружилась голова, весь день ходила злая как Мегера, живот скручивали голодные спазмы и урчание. Встала на весы-результат минус 0!!!
Третий день- изюмчик. На голодный желудок что то сладкое… показалось, что ела чистый сахар. Под глазами появились синяки, все время хотелось спать, зато голодная боль в желудке уже стала привычной и на фоне общей слабости-почти не беспокоила. Отвес за три дня… да-да, опять 0!!)) К вечеру домочадцы стали насильно запихивать в меня еду, ибо смотреть на это было уже не возможно.
Итого: 3 дня мучений, никакого результата, синие мешки под глазами и 4х-дневный запор.
Как то так)
П. С возможно вы скажете, что результат зависит от роста/веса. У меня 174/100 вот и думайте)


Аноним570410

https://otzovik.com/review_2346542.html

Достоинства:

Нету чувства голода) есть почти не хочется

Недостатки:

100 грамм после дня почти голодания ОЧЕНЬ МАЛО(((

Сегодня у меня 3 день этой диеты. После первого дня я скинула 1кг ела меньше чем сказанно в инструкции выпила 12 таблеток угля 6 утром и 6 вечером на второй день я вообще очень мало съела 350г творога пол стакана воды и стакан кефира и сбросила всего 100г ЧТО????? ПОЧЕМУ ТАК МАЛО!? Я РАЗОЧАРОВАННА( НО я не сдаюсь сегодня придерживаюсь этой диеты посмотрим что будет завтра:) Чувствую себя нормально чувство голода почти нет))) А самое не приятное то что уже третий день идет жидкий стул( ну ладно что он хоть есть:D


Rufullaeva

https://otzovik.com/review_2247712.html

Достоинства:

вывод воды из организма

Недостатки:

многообещающая

Всем доброго времени суток. Наверное многие из девушек хоть раз в жизни, сидели на различных диетах, и каждая наверное отметила для себя наиболее эффективную, которая действительно помогает в борьбе с лишним весов, а не просто отнимает время и средства.
Вот когда-то мне пришла в голову мысль, не много привести себя в порядок перед предстоящим праздником, хотелось же избавится от лишних кг, в интернете очень большой выбор различных диет, и скажу очень трудно найти подходящую не только в плане выдержки, но и в финансов плане.
В долгих и изнурительных поисках, свой выбор я остановила на этой диете под названием «Лесенка». Для меня это название ассоциируется с чем-то высоким, со стремлением развиваться, хорошеть и двигаться только вперед.
Вот не много расскажу Вам о ней, хотя более подробную информацию можно узнать и в интернете.
Эта диета расчитана всего лишь на 5 дней, за которые вам обещают скинуть много лишнего веса.
Каждая ступенька этой диеты разнообразна, идет чередование дней, с которыми ваш организм сможет простится с ненужными кг.

Первая ступень-это очищение, мы избавляемся от ненужных токсинов, выводим их из организма. В этом помогают яблочки и активированный уголь, и водичка, хотя воду и так следует пить как минимум 2л в день(я вот предпочитала кушать зеленые яблочки, и активированный уголь в принципе могу выпить в любой день, иногда полезно), так что эта ступень оказалась для меня не такой уже и трудной.

Вторая ступень-это ступень восстановления, нужно кушать творожок и пить кефир(с этим у меня конечно появились трудности, ведь я не люблю молочные продукты, и творог пришлось заталкивать в себя через силу). Но как-то и этот день я с трудом пережила.

Третья ступень-энергетическая, на которой рекомендуется употреблять изюм и компот из сухофруктов, скажу что от изюма сразу начинает воротить, даже положенных 300гр съесть не возможно, он просто не лезет, а если его переешь, то потом и вовсе не захочется.

Четвертая ступень-строительная, на этой ступени я кушала отварное куриное филе, было очень вкусно, после приторного изюма).
И завершающая пятая ступень, которая закрепит наш результат и подведет диету к логическому завершению, это ступень сжигающая, где рекомендуется кушать овсяные хлопья и сырые овощи и фрукты. Это ступень для меня была в принципе нормальной.
Итого за пять дней, за эти пять чудо ступеней я скинула 2,6 кг, вместо обещанных 5 кг. Да, такой результат тоже не плох, но это всего лишь ушла лишняя жидкость из организма.
А вывод таков, что просто нужно меньше жрать!)))


Miss_Lika

https://irecommend.ru/content/kak-ugrobit-svoi-zheludok-za-5-dnei-posle-etoi-diety-ya-skazala-bolshe-nikakikh-diet

В своей жизни я сидела на диете «магги» и диета «лесенка».Но после 2ой,я больше никогда даже не подумаю о слове диета…

Я не считаю себя полной,но после родов,хотелось как то убрать бока,прийти в форму.

О диете:

Первый день -ОЧИЩАЮЩАЯ ступенька: Кушать зеленые яблоки,5-7 приемов пищи,пить воду около 2х литров,и выпить 6-10 таблеток активированного угля.

Второй день- ВОССТАНАВЛИВАЮЩАЯ ступенька : на 5 приемов пищи делить не более 600 гр творога,кефир -1л,воды около 2х литров

Третий день- ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ступенька : 2л компота из сухофруктов ,до 300гр изюма с медом-2ст.л

Четвертый день — СТРОИТЕЛЬНАЯ ступенька: на 5-6 приемов 0,5 кг грудки куриной ,капуста +вода около 2х литров

Пятый день- СЖИГАЮЩАЯ ступенька: овсяная каша на воде,свежие несладкие фрукты и салат(овощи)-1кг.

Я облажалась уже на 1 дне.Точнее мой желудок сильно запротестовал ,зеленые яблоки мне не пошли….У меня такое впервые ,в конце дня появился сильный дискомфорт,начал болеть желудок и все яблоки оказались «в туалете»…меня тошнило….извиняюсь за подрообности…

Я ждала следующего дня.я же стойкая,еще и муж подбадривал,сейчас понимаю какая я глупая была…

Второй день оказался не лучше ,кислый творог и кефир,я еле запихивала его в себя, и никакой сытости…а кушать то уже хочется…но я держалась..

Третий день был такой сладенький,вкусненький ,но хотелось обычной нормальной еды…Я не срывалась,но начала записывать на бумаге,какие вкусняшки я хочу прриготовить когда вылезу с этой дурацкой диеты…Самоубийца.

Четвертый день ,я делила эту грудку как могла,ее оказалось тааак мало,что вечером я уже подумывала о том чтобы сорваться…Но решила отложить на последний день.

Пятый день я ела что хотела,супы кашу,бутерброды…

ИТОГ: Я не срывалась.Дошла до конца.Мои отвесы:с 51кг я скинула до 49 кг.Ушла вода.Изменений в зеркале я не видела.Это была тяжелая голодная диета,и первый день я никогда не забуду.

Прошло полгода я стала заниматься спортом,я перешла на более правильное питание с подсчетом каллорий,но не всегда придерживаюсь,я не корю себя если съем что то лишнее,лучше я эти каллории сожгу в спорте.

Я полюбила занятия по видео с Джиллиан Майклс это конечно лучше всяких диет,

ЗДЕСЬ можно почитать отзыв.

ФОТО: Я не делала фото после диеты,так как результата никакого!Но вот разница Фото до диеты и фото после занятий с джиллиан майклс.

Я советую спорт,никаких диет,так как они портят желудок,дают сбои в организме,после таких диет выпадают волосы,ухудшается цвет лица,могут появиться прыщи из за нехватки питательных веществ,витамин,ухудшается метаболизм..

Быстрых результатов нет,хочется красивое тело- надо постараться,попотеть.

Благодаря спорту я вешу сейчас 47.5 кг.Но к сожалению меня вес не устраивает.Мне хочется иметь красивое тело ,пусть будет 50-55 кг но красивое!Чтобы смотреть и любоваться отражением в зеркале…Для меня теперь вес не показатель..


vikavika1997

https://otzovik.com/review_2713997.html

Достоинства:

все продукты доступны нет чувства голода результат заметен сразу

Недостатки:

для себя не обнаружила

Самая лучшая диета из всех, что я пробовала. Благодаря ей, я за пять дней похудела на семь килограммов. Диета показалась мне легкой, так как совершенно не было чувства голода. Результаты очень порадовали меня и окружающих. В первый день отвес был в два килограмма. Во второй один килограмм. Но я не ела творог. В третий — полтора килограмма. В четвертый-один килограмм, а в пятый еще полтора килограмма. Радость была неописуемая, когда я становилась на весы и видела очевидный результат. Благодаря этой диете, я за короткий срок смогла стать предметом восхищения окружающих. Обязательно стоит попробовать эту диету


Ассенька

https://irecommend.ru/content/ya-razocharovana-86

После второй беременности и родов у меня осталось лишним весом 5 кг((((которые ну никак не уходят((Рост у меня 155 см,вес 53 см,до беременности вес был 50 кг,но я себя чувствую очень комфортно при 48 кг,при таком весе все лишнее убирается и я чувствую себя легко,начала сидеть на диетах,делала упражнения,очень много ходила и хожу пешком,но сбросить у меня получается только 1-2кг,которые и то быстро возвращаются(((в принципе я понимаю одно,что лично для меня,чтобы сбросить хоть что-то это надо меньше жрать,но когда сидишь дома в декрете очень тяжело,постоянно что-то тянешь в рот(((но вот наткнулась на диету «Лесенка» и решила попробовать.Диета рассчитана на 5 дней,обещание сбросить 5 кг,прям то что мне нужно))

Итак день 1:мой вес 53,3 кг

Яблочный-1 кг яблок,2 л воды,1 таблетка уголь активированный на 10 кг,т.е.я выпила в течение дня 5 таблеток(очень хочется есть(((((()

День 2:вес 51,8 кг(ого!!!я была очень удивлена)

Кефирный 1 л кефира,2 л воды

Не так голодно))кефир хорошо насыщает желудок)

Начала бегать в туалет(выходит уголь)

3 день:51,4(я расстроилась)

Глюкозный-300 гр изюма,1 л компота из сухофруктов,2 л воды(я больше не могу видеть эту воду(((()

4 день:51,2(делаю всё без отклонений)

Белковый-500 гр.куриного филе с зеленью(какое же оно вкусное,даже практически не соленое),2 литра воды

5 день:51,7(без комментариев😥)

Геркулес с утра+ фрукты,овощи без ограничений

Я расстроилась,но держусь(((каша не полезла в меня,да и фрукты-овощи особо-то не охота,в итоге за весь день 500 гр слив(кстати,я не могла сходить по-большому со 2 дня диеты,поэтому сливы) винегрет тарелочка небольшая и как обычно вода.

С утра 6 дня мой вес 52,0 кг ровно((((((

Я очень расстроилась,итог:-1,3 кг(((

Может быть мне эта диета не подошла,я не знаю,но после такой голодовки я ожидала,хотя бы кг 3(((((да и кстати во время неё была жуткая слабость(((

Следующая моя неделя будет посвящена диете половинка.Обязательно полелюсь результатами.


[email protected]

https://irecommend.ru/content/nastoyashchaya-vstryaska-dlya-organizma-minus-7-kg-za-2-kruga

Я никогда не отличалась худобой. поэтому к диетам прибегала довольно часть. Похудев на 13 кг при помощи всех возможных способов, к своему весу я начала относиться более чем внимательно. Бывало,конечно в агонии я снова начинала набирать и тогда на помощь мне приходили экспресс диеты или 2-3 разгрузочных дня.

Так, снова набрав 4 лишних кг я решила попробовать диету «лесенка». Ч вообще люблю подобные моно диеты, когда не надо заморачиваться по поводу готовки и большого набора продуктов.К тому же, мне понравилась сама структурированность этой диеты.

Итак, она состоит из 5 дней разных монодиет.

день 1: чистка.

В этот день можно съесть килограмм яблок, 1 литр воды.А еще добавляем активированный уголь-1 таблетка каждые 2 часа(итого 8 штук).День переносится легко, яблоки дают ощущение сытости. На утро по диете обещают минус 1-2 кг, у меня было минус 1.

день 2: восстановление

Меню вполне сносное- литр кефира, 600 г творога и литр воды.Тут даже есть разнообразие-завтрак-творог, обед кефир и творог смешать,ужин кефир)В общем, вполне достаточно чтоб не умереть с голода.
На утро обещается снижение веса на 0.8-2 кг, весы показали 1.5.

день 3: энергия
Вот тут есть шанс поголодать. на весь день 300 г изюма и компот из сухофруктов с ложкой меда. Мне было не так тяжело, видимо желудок уже успел сузиться (это кстати плюс диеты в целом).
Потеря веса – 0,5 – 1 кг.,мои весы не показали ничего.

день 4: стройка.

Вот и пришло время белка!
На весь день варим себе пол кило куриного филе(или индюшки), посыпаем зеленью и наслаждаемся).На утро вы станете легче на 0,7 – 1,3 кило, в моем случае это было снова минус 1.

день 5: сжигание

По сравнению с остальными днями тут начинается раздолье- 200г овсянки на воде, сырые овощи (полезные) , яблочки. Я к этому дню окончательно потеряла тягу к еде, так что не съела и половины необходимого. Отвес тут самый большой- минус 1.5-2 кг.

В общем сумме за первые 5 дней у меня ушло минус 4.5 кг. Более того, кушать не хотелось и я пошла на второй круг- правда, дальше энергетического дня не дошла- но минус 7 кг ушло!

не буду врать и лукавить- килограммы возвращаются медленно, но уверенно, особенно если начать беспорядочно кушать. Но так после любой диеты. Так что будьте ответственными!

Минус этой диеты- отсутствие энергии для занятий спортом. Так что не мучайте свой организм и будьте к нему более щадящими- откажитесь от походов в зал или изнуряющего фитнеса.Тут лучше выбрать йогу или спокойную гимнастику дома. В остальном-неплохая диета для быстрого и краткосрочного эффекта. А еще отличный вариант для «встряски» и перехода на ПП!


Лонелия

https://irecommend.ru/content/kogda-net-vremeni-khudet-moi-rezultatyrezultaty-moei-znakomoi-vnutri-otzyva

Как же мы, девушки, любим истязать свое тело различными диетами… Часто это стоит нам здоровья, а потерянные кг возвращаются с «друзьями». Не буду вдаваться в подробности причин возвращения кг после диет, по этому поводу написано много книг (н/р: Шварц «Диеты не работают»).

Когда-то и я любила иногда посидеть на диетах, часто экспериментировала, теряла вместе с кг свое здоровье. Однажды одна моя знакомая посоветовала мне посидеть с ней за компанию на диете Лесенка. Ей надо было срочно перед важным мероприятием скинуть несколько кг. Я как великий экспериментатор согласилась, хотя толстой себя на то время не ощущала, но были те самые вредные лишние пару кг, которые мечтает скинуть до идеала почти каждая девушка. На начало мой вес составлял что-то в районе 49 кг.

Ну что ж, диета длится 5 дней, есть расширенный вариант на 7 дней, но я выбрала 5-дневный вариант.

1 день: Очищающий. Здесь мы кушаем яблочки около 1 кг, жуем активированный уголь и запиваем все это дело большим количеством воды.

Мои ощущения: Я частенько сидела на разгрузочных днях, в том числе и на яблоках (т.е. целый день есть только яблоки), поэтому день дался мне довольно просто. Не было никаких неприятных ощущений, вздутий, разве что под конец дня появилась слабость и потянуло в сон.

Ощущения знакомой: Она как ветеран диет тоже легко перенесла этот день и чувствовала себя довольно бодро)

2 день: Восстановительный. Целый день едим обезжиренный творог (600 гр), запивая его таким же грустно обезжиренным кефиром (1 литр) и большим количеством воды.

Мои ощущения: Кефира я боюсь как огня, т.к. после него я не расстаюсь с одним очень хорошим другом…белым другом. Поэтому ела любимый творог и пила воду. День перенесла хорошо, но из-за нехватки углеводов в этот день у меня совсем не было сил.

Ощущения знакомой: Она любит как творог, так и кефир. Целый день бегала по различным делам и поэтому не заметила как прошел день. Никакой слабости у нее не было. Возможно, что ей помог в этом кефир)

3 день: Энергетический. На целый день 300 гр изюма, 2 литра компота из сухофруктов и пару столовых ложек меда.

Мои ощущения: Ооо, как я ждала этот день, т.к. люблю изюм, компот и мед. После двух предыдущих дней этот казался мне даром Божьим! На трясущихся, от слабости после творожного дня, ногах я кое-как дошла до стола и с удовольствием выпила чай с медом и горстью изюма. Мир не казался мне больше таким унылым и серым. Легко перенесла этот день.

Ощущения знакомой: Знакомой же моей не нравится ничего из предложенных в меню продуктов, кроме меда. Под конец дня она не выдержала и сорвалась с диеты. К тому моменту она уже скинула пару кг, но то явно была лишь вода.

4 день: Строительный. 500 гр курицы/индейки с зеленью+вода.

Мои ощущения: Я ярый любитель курицы, могу съесть её в большом количестве. В тот день я запекла ее с лучком и зеленью и целый день чувствовала себя довольно неплохо. Но вот что было на следующее после 4 дня утро! Я не знала, что мой организм совсем не может без углеводов (2 день тоже белковый, но в твороге все же имеются углеводы, а в курице их совсем нет). Я проснулась вся в поту, меня трясло и рвало. Меня срочно отпоили сладким крепким чаем, после всунули в меня банан и меня отпустило. Стоит ли говорить, что 5 день я диеты я пропустила?

5 день: Сжигающий. 200 гр пустой овсянки+1 кг овощей и фруктов+вода.

Я считала, что этот день будет легким, т.к. все продукты мои любимые, но выдержала ли бы я это день или нет, я уже не узнаю) Скорее всего выдержала бы.

Мой результат за 4 дня диеты: минус 3 кг, т.е. вес снизился с 49 кг до 46.

Результат знакомой за 2,5 дня диеты: минус 2 кг.

Как дополнение, хочется сказать, что вес в течение пару недель действительно вернулся к 49 кг, хотя я не переедала, то есть вернулась водичка.

Не хочу советовать такие жуткие способы борьбы с лишними кг, но когда до какого-то важного события осталось совсем немного, тогда возможно эта диета будет для вас спасением. Жира с вас за эти 5 дней сойдет всего ничего, по большей части это будет вода, т.е. спадут отеки. Вода вернется, а с ней и сброшенные кг. Скорее всего после такой диеты ваш организм будет в шоке и, когда вы вернетесь к привычному питанию, он начнет яро мстить вам в виде запаса жира на случай таких вот непредвиденных голодовок.

Любите себя и свое тело! Здоровья вам:)

Перейдя по ссылкам, Вы также можете прочитать мои отзывы про правильное питание и диету Магги. А также о клетчатке, которая поможет Вам пережить любую диету!


Bulochka_sladkaya

https://irecommend.ru/content/dieta-khot-i-daet-bolshoi-otves5-kg-za-5-dnei-u-menya-no-priyatnyi-plyus-ochen-umenshaetsya

Сидела на диете два раза,в обоих случаях потеряла около 5 кг.И все бы замечательно если не одно но….

Так как диета рассчитана всего на 5 дней,ожидать что она будет жиросжигательной не приходится. И как результат вес после диеты может вернуться (как случилось у меня в первые разы)

Я планировала эту диету как этап очищения перед тем,как перейти на систему -60, но праздники все решили за меня

Лесенка состоит из 5 ступенек:

  1. Очищающая
  2. Восстанавливающая
  3. Энергетическая
  4. Строительная
  5. Сжигающая

Первый день — Очищающий

Его роль очистить организм от вредных веществ,таких как шлаки,токсины,соли тяжелых металлов и другие вредные соединения. В этом нам помогут:

  • Яблоки (1 кг)
  • Вода
  • Активированный уголь (5-6 таблеток, по одной через 1,5-2 часа)

​Пектиновые волокна, ряд микроэлементов и биологически активных веществ провоцируют ускорение метаболических процессов, снижение аппетита, а также разжижение липидных (жировых) клеток

Активир. уголь способствует прекращению процессов гниения и брожения в ЖКТ, выводит все ядовитые вещества естественным путем

Питьевая вода способствует выведению продуктов липидного распада, а также обеспечивает высокую скорость жирового катализа (расхода жировой ткани на энергетические потребности тела).

Так как я терпеть не могу яблоки,съела за весь день всего лишь 3,поэтому первый день для меня был голодным

Мой Отвес- 2 кг

Второй день — Восстанавливающий

Вторая ступенька выполняет функцию восстановления кишечной микрофлоры и увеличения количества бифидо бактерий. Справиться с этой задачей могут кисло-молочные продукты

  • Творог обезжиренный и нежирный (600 г)
  • Кефир (1 л)
  • Вода

​Если не любите кефир или творог можно заменить другим кисло-молочным продуктом.

Я ела обезжиренный йогурт,пила питьевой а также тан

Мой отвес — 1 кг

Третий день — Энергетический

Задача этой ступеньки — восполнить недостаток энергии, ощущаемый организмом в течение двух предыдущих дней.Запасы гликогена, без которого невозможен распад жировых клеток, практически полностью израсходовались. Значит эффективность похудения на третий день диеты сильно притормаживается. Чтобы этого не произошло, в меню третьего дня входит пища, содержащая изрядную долю полезных сахаров. С этим как нельзя лучше справятся продукты, богатые глюкозой:

  • Компот из сухофруктов на фруктозе (2л)
  • Мед (2 столовые ложки)
  • Изюм (300 гр)

Если быть честной,то я совсем забыла про компот,просто ела сухофрукты и мед)

Мой отвес — а нету его

Четвертый день — Строительный

Этот день так же предназначен поддержать организм на стадии избавления от лишних килограммов, для улучшения кроветворной функции, а также для ускорения процессов регенерации. Её представляет наиболее ценный и качественный с точки зрения диетологии белок птиц. Структура такого белка наилучшим образом подходит для строительных «работ» в нашем теле, не нарушая при этом текущего процесса похудения:

  • Вареного или тушеного филе курятины или индейки (0,5 кг)
  • Зелень
  • Вода

Про зелень я тоже забыла, курицу тушила в воде,без масла!

Мой отвес — 1 кг

Пятый день — Сжигающий

Этот день крайне эффективно справляется с лишним весом благодаря созданию в организме отрицательного энергетического баланса. Создать его помогают продукты, содержащие в себе «живую» (фрукты и овощи) и «неживую» (овсянка) клетчатку.Клетчатка практически не содержит калорий,но она долго переваривается, на что наше тело тратит огромные резервы энергии (подкожного жира). Таким образом, создается отрицательный энергетический баланс, неизменно ведущий к снижению веса.В этот день кушаем:

  • Овсяные хлопья (200 гр,сваренных воде,без добавления сахара и масла,зато можно добавить чуть-чуть соли)
  • Фрукты, овощи (до 1 кг, в сыром виде)

В овсянку можно добавить фрукты.Можно делать фруктовые или овощные салаты, заправляя их оливковым маслом. Масло ускорит усвоение всех витаминов и минералов, содержащихся в растительных продуктах.

Мой отвес — 1 кг

Итог: 5 кг за 5 дней

Очень неплохо,если учесть что на протяжении всей недели я чувствовала себя хорошо ,и см на животе,за счет очистки организма уходили на глазах. Проблема лишь в том,что после окончания диеты,начались праздники и я постепенно набрала кг обратно. Но если подойти к рациону питания после окончания диеты разумно,то ничего не вернется!

ОБНОВЛЕНИЕ 24.04.16

Диета стала моей любимой. Использую ее когда срочно нужно сбросить вес, очиститься или подготовить организм к другой диете.

Всегда стабильно хороший отвес, отличное настроение и самочувствие.

Для наглядности расскажу про последние «заходы»

На данный момент студентка, живу в общаге, так что весов нет, но зато есть измерительная лента! Что в нашем случае даже лучше, ведь важно не сколько ушло на весах, а сколько видно на фигуре!

Результаты свои записывала, измерялась каждый день утром.

1 неделя:

1день: грудь — 106, живот — 108, талия — 85, попа — 111, ляшка в самом толстом месте — 68

пропустим дни, чтобы не загружать

на 5 день: грудь — 106, живот — 106. талия — 81, попа — 107, ляшка — 66

В течении этой недели строго следовала меню, кроме 3 дня, обошлось как всегда без компота.

2 неделя:

Спустя перерыв 2 недели, во время которых я просто кушала не много и не вредно. Те простые ограничение которые знают все. И внимание, к тому времени как заново сесть на «лесенку» я еще похудела!

1день: талия — 79, живот — 107, попа — 107, ляха — 65 (грудь уже не стала замерять, это бесполезно)

5 день: талия — 78, живот — 103, попа — 105 (ляшечку видимо забыла)

Во время этой недели в первый день я осилила только одно яблоко, так как меня просто выворачивает от них. Во второй день так же пила обычный йогурт, то есть со всякими добавками и сахаром.

3 неделя:

Она идет у меня сейчас. Опять таки через перерыв около месяца, в течении которого у меня конечно были дни обжорства, пару недель я ела все что хотела. Но помимо этого я утраивала себе разгрузочные дни на все тех же яблоках или кисломолочке. Так же немного сокращала и объединяла «лесенку». Ну и плюс все те же ограничения временами.

Но повторюсь это было не все дни! Я кушала очень даже хорошо и много, запрещенные штуки типо пиццы и сладостей и всего такого вкусненького.

Может в связи с этим диета дается мне легко,как и все ограничения, которые я соблюдаю вне «лесенки»

Мои измерения на сегодняшний день: грудь — 101, талия — 75, живот — 98, попа — 102, ляшка — 61

ВЫВОД: за несколько подходов «лесенки» + дни обжорства + разгрузочные дни и ограничения я потеряла

  • 5 см в груди
  • 10 см в талии
  • 10 см в животе
  • 9 см попа
  • 4 см в ляшках

ТЬФУ-ТЬФУ-ТЬФУ чтоб не сглазить!!! Работы еще много, но по-моему результаты хорошие!

Если вы добавите к этому спорт будет еще лучше!

У меня из спорта только поднятия на 9 этаж без лифта по несколько раз в день

Всем удачи, будьте красивыми и любите себя!

Пишите в комментариях, кто уже пробовал эту диету, и как ваши ощущния?


Диета Лесенка: меню, отзывы

Диета Лесенка

Среди огромного количества всевозможных систем для похудения особое место занимает так называемая диета Лесенка, которая практически идеально подходит для людей, которые не желают проводить изнурительные голодовки. Многие отзывы о диете Лесенка свидетельствуют не только об эффективности данной методики (в результате можно похудеть на 5-8 килограммов), но и том, что она очень удобна. Дело в том, что человек заранее готовит продукты на пять последующих дней и психологически настраивается на определенный рацион питания, не меняя при этом свой распорядок дня.

Суть диеты Лесенка довольно проста: эта система состоит из пяти ступеней, каждая из которых соответствует каждому дню и выполняет свою индивидуальную функцию. Вся программа похудения разбита на 5 частей как для быстрой потери лишних килограммов, так и с целью психологической помощи. Задуманный результат: новый день – новая ступенька – новый результат.

Для повышения собственной мотивации рекомендуется на листе бумаге нарисовать лесенку, на каждой ступеньке которой впоследствии отмечается результат проделанной работы. Выглядеть она может по-разному, но суть лесенки едина:

  • ступень очищающая,
  • ступень восстанавливающая,
  • ступень энергетическая,
  • ступень строительная,
  • ступень сжигающая.

Рассмотрим меню диеты Лесенка, рассчитанное ровно на пять дней, соответствующих каждой ступеньке воображаемой лестницы.

Меню диеты Лесенка на первые 2 дня

День 1 – очистка

Меню диеты Лесенка первого дня предусматривает употребление минеральной (без газа) воды, одного килограмма свежих яблок любого сорта, а также активированного угля.

Важность этого дня обусловлена необходимостью очищения организма от скопившихся за долгий период токсинов и шлаков с его одновременной подготовкой к продолжению диеты. По отзывам благодаря этой степени диеты Лесенка не только очищается кишечник, но и ускоряется метаболизм.

За счет употребления активированного угля происходит абсорбция токсинов, затвердевших каловых масс и токсинов, а благодаря входящему в состав яблок пектину этот эффект усиливается. Наблюдается повышение уровня обменных процессов и снижение аппетита. Употребляемая в течение дня минералка оказывает аналогичный эффект, дополнительно снабжая все клетки организма достаточным количеством требуемой жидкости и минеральных солей.

Результатами диеты Лесенка первого дня являются очищение тракта пищеварения, подготовка к последующему этапу системы для похудения и избавление от 1-2 килограммов.

День 2 — восстановление

Меню этого дня состоит из одного литра кефира, 600 граммов творога и минеральной воды без газа.

Проведенная очистка организма должна сопровождаться восстановлением микрофлоры кишечника, увеличением количества полезных бифидобактерий в толстом кишечнике. Самое лучше средство для этого – употребление кисломолочных продуктов, которые, являясь источником необходимых для организма бифидо- и лактобактерий, способствуют нормализации всасываемости ворсинок стенок кишечника.

Предварительная очистка кишечника способствует еще большей активизации работы кисломолочных бактерий. По отзывам диеты Лесенка этого дня вторая ступень — еще и лечебная. То есть, кефир с творогом, которые оказывают пробиотическое действие, помогают устранять разные кишечные инфекции, а также восстанавливают микрофлору.

За второй день этой диеты уходит около 2 килограммов лишнего веса, что происходит благодаря низкой калорийности творога и кефира. Как и в день 1 диеты, организмом активно используются жировые запасы.

День 3 – энергетический

В меню две столовые ложки натурального меда, 300 граммов изюма и негазированная минеральная вода.

Основная цель третьей ступени диеты Лесенка заключается в восполнении энергетического запаса, который недополучил организм на протяжении предыдущих двух дней. С этой задачей отлично справляются продукты, в которых содержится большое количество глюкозы.

Нужно сказать, что процесс похудения в этот день замедляется, но переживать не нужно – суть в том, что за два дня запас гликогена исчерпался, а без него невозможен распад жировых клеток, в связи с чем именно на данном этапе и вводятся содержащие полезные сахара продукты. При этом организм худеющего не находится в стрессовой ситуации, как зачастую происходит при других диетах. Кстати, глюкоза помогает поддерживать силы в течение дня, а не увеличивает жировой слой.

По отзывам на диете Лесенка за день третий можно похудеть на один килограмм максимум.

Животный белок — неотъемлемая часть 4 дня диеты Лесенка

День 4 – строительство

В составе меню этой степени полкилограмма куриной грудки или филе индейки, а также вода минеральная без газа.

Цель четвертого для диеты Лесенка — устранение лишнего веса за счет введения животного белка. Важно учитывать, что на этом этапе организм начинает испытывать определенный шок: ввиду изменения рациона питания меняется и состав крови наряду с частотой деления клеток. Кроме того, может замедляться скорость работы многих внутренних органов.

Четвертая ступень этой системы для похудения способствует ускорению процессов регенерации, при этом потери лишнего веса не нарушается. За этот день человек может потерять от 700 граммов до 1,3 килограммов.

День 5 – сжигание

Меню диеты Лесенка в этой день состоит из 200 граммов овсяных хлопьев, которые используются для приготовления каши на воде, сырых овощей и фруктов (до одного килограмма), а также минеральной негазированной воды.

На данном этапе диеты сжигается также немало подкожной клетчатки (жировой прослойки), что достигается за счет создания в организме отрицательного энергетического баланса, то есть употребления «неживой» (овсянка) и «живой» (фрукты и овощи) клетчатки. Как известно, на переваривание клетчатки требуется довольно много времени, поэтому организму приходится тратить дополнительные резервы, которые в этом случае представлены подкожным жиром.

Кроме того, благодаря содержащимся в овощах и фруктах растительным волокнам нейтрализуются токсины белкового распада. Аналогично губке их пористая структура способна впитывать все шлаки и токсины кишечника.

Отзывы об этом дне диеты Лесенка довольно лестные — результат похудения на этом этапе впечатляет: минус 1-2,5 килограмма.

Как итог можно сказать, что результаты диеты Лесенка сравнимы с отзывами об этой методике для похудения, то есть они крайне положительные. Прежде всего, можно заметно похудеть всего за 5 дней, при этом не причинив существенного вреда для здоровья. Кроме того, происходит нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Вдобавок, при желании диету Лесенка можно повторить в любой момент, список продуктов для нее очень прост, а блюда не отличаются замысловатостью.

отзывы и результаты. Меню на 5 дней, на 12 дней :: SYL.ru

Нет абсолютно одинаковых женщин, но проблемы у них похожи. Чаще всего головной болью является внешний вид и физическая форма. Как похудеть, если очень хочется кушать? Как нормализовать своё питание?

Как отучить себя ходить ночью к холодильнику и сказать «нет» любимой колбасе? Может, результативной будет диета «Лесенка»? Отзыв похудевших внушает оптимизм. Ещё бы, а вдруг сработает?! Ведь голодать никто не заставляет, а вес, по слухам, уходит, как заговорённый. Присмотримся поближе к диете.

Проблема нашего века

Оглянитесь вокруг. Что вы видите? Обилие магазинов, множество точек с фастфудом, больных людей, таскающих на себе лишний вес. Возможно, вы из их числа. Хотя если вы принадлежите прекрасной половине человечества, то можно со стопроцентной вероятностью утверждать, что вы найдёте минусы в своей внешности и повод испробовать новую диету.

Хорошая фигура — это не только дань собственной гордости, но и гарант хорошего здоровья. Отсутствие лишних килограммов отдаляет риск сердечно-сосудистых проблем. У вас не будет отдышки, суставы станут крепче. Лишний вес не позволяет сразу обратиться к спортивному образу жизни, так как вы просто не выдержите. Сперва нужно нормализовать систему питания и пересмотреть своё отношение к еде. Возьмём за образец тот режим питания, что предлагает диета «Лесенка». Отзыв женской части аудитории оптимистичен, так как вес уходит быстро. Мужчины предпочитают умалчивать о своих достижениях или вовсе игнорировать данную диету. Правы ли они?

Секрет методики

Диет существует великое множество, так что выбор никто не ограничивает. К постепенным и действенным относится диета «Лесенка». Отзыв о ней оставляют после первой недели, так как за этот срок можно составить общее мнение о системе питания. Процесс коррекции веса имеет в основе 5 процессов, которые работают только в команде. Не рекомендуется вырывать из середины день или игнорировать один из них. Если у вас действительно есть лишний вес, то всего за половину месяца можно потерять 12 килограммов. Такие результаты предполагают двукратное повторение всего курса диеты.

Лучше всего начинать с понедельника, чтобы на выходные пришёлся конец диеты и возможность порадовать себя чем-либо особенным. Напоминаем, что срываться и объедаться вкусностями нельзя, если потерять результат вы не хотите. Да и такого желания не должно возникнуть, ведь диета вкусная и сытная. Каждый день сбалансирован и уникален. Своего рода универсальна диета «Лесенка». Отзыв положительный о ней оставляют и худеющие и поддерживающие вес. Возможно, она подойдёт вам как система питания по жизни, ведь серьёзных ограничений не предусматривается. Вам придётся лишь перейти на раздельное питание.

По дням

Итак, пять дней диеты начались. В понедельник вам предстоит очищение. На вторник назначим восстановление. Среда — день для энергетического заряда, а в четверг займёмся строительством мышечного каркаса.

Пятница уйдёт на сжигание жира, и настанут благословенные выходные. Меню не такое строгое, как для большинства диет, но придерживаться его нужно аккуратно, чтобы похудеть за этот срок. Рацион нельзя менять. И стоит сказать, что за этот срок жир не уйдёт. Возьмите эту неделю на вооружение и повторяйте её вплоть до достижения своего идеала.

Составляем меню для первого дня

Не относитесь к питанию небрежно. Этому учит диета «Лесенка». Меню на 5 дней (отзывы сходятся в том, что это идеальный вариант) лучше составить загодя. Первый день у нас направлен на очищение. Это ответственный день, так как желудок нужно подготовить к испытаниям. Любая диета является стрессом для организма, так как предполагает ограничения в питании. Залог успеха — правильный настрой. Верьте в свои силы, настраивайтесь на позитив. Помните, что в ваших руках ваша красота. Сегодня кушаем исключительно яблоки. У вас килограмм на день. Яблоки выбирайте самые любимые, побалуйте себя. Запивайте их чистой водой или зелёным чаем. День жестковатый, но удивительно эффективный, так как на славу чистится кишечник. Выходят вредные токсины, шлаки и каловые камни. Идёт серьёзная подготовка к испытаниям. Забываем про соль и сахар, поэтому купите сладкие яблоки. Обилие жидкости даст уменьшение объёмов, уйдут отёки. Радуйтесь отражению в зеркале! Не отдавайте предпочтение слишком кислым яблокам, пожалейте желудок. В идеале выдержанная диета «Лесенка» отзывы и результаты имеет потрясающие. Например, многие девушки советуют выпивать за день пачку активированного угля. Каждый час пьём по таблетке, чтобы кишечник чистить активнее. За первый день может уйти до двух килограммов веса, что зависит от начальных параметров.

В основном это жидкость, так что раньше времени не расслабляйтесь.

Восстанавливаемся

Диета «Лесенка» отзывы и результаты имеет преимущественно положительные, поэтому не останавливаемся и переходим ко второму дню. Сегодня запасаемся энергией и восстанавливаем флору кишечника. На день у вас 600 граммов нежирного творога и литр обезжиренного кефира. Это сытный день, но довольно пресный, так как сахар и соль по-прежнему в запретной зоне. Жидкость пьём без ограничений. Мы получим в этот день обилие белков, лакто- и бифидобактерий. Процесс переваривания пищи идёт активно, но процент полученных жиров довольно мал, поэтому организм начинает расходовать свои запасы. Если трудно переносите день, то позвольте себе ряженку или домашний йогурт. Сойдёт и простокваша.

Энергичный день

Большинству девушек нравится диета «Лесенка» (меню на 5 дней). Отзывы они оставляют, основываясь на эффективности системы. Но многие отмечают плато на третьем дне. Для начинающих надо пояснить, что плато — это время, когда потребности худеющего меняются, и организм адаптируется к ограничениям в еде. Другими словами, можно отметить снижение скорости похудения, организм находится в режиме экономии энергии, и надо подстегнуть его «соскочить» с этого режима. Сегодня пьём компот из сухофруктов, который сдабриваем мёдом и фруктозой. Можно добавить изюм. Мы получаем большое количество углеводов, которые восстанавливают силы и энергию. От этого повышается настроение и появляется правильный настрой на похудение. День — голодный, и если будет совсем тяжело, то можно позволить себе горстку отрубей.

Строим наши мышцы

Довольно неоднозначный предпоследний день имеет диета «Лесенка». Отзывы врачей не всегда хороши, когда речь идёт о белковом четвёртом дне. Сегодня мы едим мясо, преимущественно курицу или индюшку. В способе приготовления ограничений мало; разве что жарить мясо не рекомендуется. Готовьте его на гриле, варите или запекайте. На гарнир возьмите листья салата и другую зелень. Полученные сегодня элементы организм пустит на восстановление мышечной ткани, так что сил к вечеру будет хоть отбавляй. Чувство голода наконец пропадёт, и сегодня можно позволить себе немного физических упражнений.

Врачи советуют не утруждать себя, пить много воды и добавить к рациону витамины.

Финальный день

И вот мы подошли к финалу. За четыре дня вы натренировали свою силу воли и готовы к сжиганию жиров, которое предстоит сегодня. Кушаем продукты с минимальной калорийностью, не требующие энергетических затрат на усвоение. Разрешена овсяная каша с фруктами и овощами. Надо сказать, что каша очень нежная и питательная, но если вам она покажется пресной, то добавьте к ней ложку мёда. Ешьте много яблок, морковки и сельдерея. Можно потушить немного капусты с перцем и салатом. Вы получаете обилие клетчатки и питаете свой организм.

Советы специалистов

Хороша ли диета «Лесенка»? Отзывы диетологов помогут разобраться. Данная категория специалистов отмечает эффективность системы питания, но указывает на некоторую несбаллансированность. Есть дни, когда приходится бороться с голодом, что, мягко говоря, нежелательно. Есть дни с острой нехваткой глюкозы. У некоторых людей это может вызывать неприятные ощущения. На протяжении пяти дней рекомендуется принимать специальные витамины, которые показаны именно в вашем конкретном случае. При возникновении голода даже в питьевые дни диетологи советуют кушать овощи (хотя бы сельдерей, салат и капусту).

Резкий отказ от соли тоже не внушает оптимизма, потому диетологи рекомендуют постепенно сокращать её присутствие в рационе. Пусть сперва её заменит капля соевого соуса. Нехорошо, когда худеющий переходит на фруктозу, отказываясь от сахара, ведь заменитель может плохо сказываться на серодечно-сосудистой системе. Чтобы визуально облегчить диету нужно принимать пищу 5-6 раз в день. Каждый раз рекомендуется оформлять её и красиво подавать. Пить одну воду тоже нехорошо. Разбавляйте рацион чёрным и зелёным чаем. Можно позволить себе липовый отвар или заварить ромашку. Позволяйте мёд, но не более пяти ложек в день.

Словами худеющих

Ну вот все закончено. Длилась диета «Лесенка» 5 дней. Отзывы должны порадовать? Что говорят люди? При сильно большом весе результаты впечатляющие. Помимо исчезновения 5-8 килограмм появляется чувство лёгкости и чистоты, налаживается работа кишечника, появляется контроль над аппетитом. Вы смогли продержаться почти неделю без соли и сахара и теперь знаете, что способны на такое! Зачем вам загрязнять свой организм?! Ведь вы помните, что соль и сахар — это белая и сладкая смерть! За эту неделю вы лишь поправили своё здоровье и устроили несколько разгрузочных дней. Выходные многие девушки посвящают здоровому питанию. Например, в субботу кушайте суп или бульон с сухарями. Можно кушать овощи и фрукты. Многим трудно исключить из рациона хлеб, но это вовсе не обязательно! Только заменить бы сдобные сорта на отрубные или хлеб из муки грубого помола. Выносливые дамы занимаются спортом всю неделю и потому показывают ещё более приятные результаты. Кожа подтягивается, уходят отёки, мешки под глазами.

Полезные нюансы

Резюмируем систему питания: конечно, довольно сложна диета «Лесенка». Меню отзывы получает разные. Так, многим самым сытным кажется день на компоте и изюме. Спасает мёд, а количество творога и кефира кажется даже избыточным. Наблюдается потеря сил, головокружение, усталость. После еды сразу хочется спать, но надо бодрствовать три часа после трапезы. Нельзя худеть таким способам людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Полезно будет совершать утреннюю и вечернюю прогулку, а вот от пробежек лучше отказаться, так как нехватка глюкозы может отозваться обмороками. Есть риск вымывания кальция и магния из организма, так что надо принимать компенсирующие витамины. Повторять курс можно, но лишь с промежутком в 2-3 недели. При правильном соблюдении диеты за 5 дней вы потеряете примерно 6 килограммов. Это отличный результат! Ваш желудок уменьшится, и вы сможете насыщаться меньшим объёмом пищи. Но помните, что наш желудок эластичен и может легко растянуться до прежних размеров.

На 12 дней

Итак, мы выяснили, что весьма результативна диета «Лесенка». Меню, отзывы и результаты в основном имеют положительный оттенок. Но так хочется достичь максимально возможного результата! За полторы недели авторы диеты обещают уменьшение веса на 12 килограммов! Реально ли это? Многие диетологи имеют противоречивые взгляды. Надо сказать, что организм каждого человека индивидуален, но если у вас нет непереносимости продуктов, то эффект будет. Увеличиваем количество дней, но теперь допускаем некоторые послабления. Кушаем больше овощей, пьём травяные чаи, добавляем к пище хлеб из муки грубого помола. Менять дни местами не надо. Дважды проходим курс по 5 дней, но в конце каждого курса делаем день отдыха, когда просто нормально и вкусно кушаем. Во многих случаях результативна диета «Лесенка» (12 дней). Отзывы оставляют девушки, спешащие поделиться своими фото. Диета заряжает их энергией, помогает поверить в себя. Второй круг, по их словам, проходит намного проще и быстрее. Особенно интересно худеть, если завести личный дневник и делиться переживаниями. Например, похожие эксперименты проводятся в социальных сетях. В итоге надо сказать, что многим людям рекомендуется диета «Лесенка». Отзывы, фото и результаты похудевших внушают оптимизм. Но прислушивайтесь к личным ощущениям, чтобы вовремя остановиться, если почувствуете головокружение, тошноту или другие неприятные симптомы. Ваше здоровье важнее. Берите рекомендации к диете за базис. В первый день 12-тидневного курса помимо яблок позвольте себе грушу или нектарин. Можно запечь фрукты, чтобы разнообразить меню. Во второй день — упор на белки. Может, захотите позволить себе отварное яйцо? Третий день — снова углеводы. Четвёртый — белки, и заканчиваем вновь на углеводах. Получается, что на 12 дней меню представляет собой типичное чередование белков и углеводов.

Диета лестница 5 дней

 


Диета «Лесенка»: меню на 5 дней, на 7 дней, отзывы и результаты

Чем сложнее и «заковыристей» диета, тем больше внимания она привлекает. Это в полной мере касается знаменитой «Лесенки». Для каждого дня свое название, свой рацион и своя потеря килограммов. Результат впечатляет — до минус восьми кило всего за пять дней. Но так ли это? В чем опасность и «подводные камни» рациона? Меню на 5 дней диеты «Лесенка», мнение о ней диетологов. Ксения Жукова 21 июня 2016

Название «Лесенка» связано с концепцией диеты, которая предлагает шаг за шагом преодолеть несколько непростых ступеней. Их количество неизвестным автором методики строго определено. Не бывает в этой диете меню на 12 дней или неделю. Существует четкое ограничение по срокам — всего 5 дней. И тому есть простое объяснение.

Особенности системы снижения веса

«Лесенка» относится к малоуглеводным диетам, то есть она основана на критичном снижении калорий, что должно повлечь от организма ожидаемый ответ — сжигание собственных жировых запасов. Но для нашего тела такая ситуация является огромным стрессом. «Играть в голодовку» для него — занятие непривычное, поэтому и реакции могут быть совершенно неожиданными: от обострения желудочно-кишечных и сердечных заболеваний до избыточного запасания жира буквально из воды.

Именно поэтому система снижения веса ограничивается всего пятью днями, в течение которых организм больше теряет, чем получает. И эти дни имеют свое предназначение, например, первый направлен на очищение тела, второй на восстановление работы кишечника, а третий на восполнение энергетических запасов.

В каждый из дней человек довольствуется чрезвычайно скудным рационом. Поэтому велико значение психологического настроя. Чтобы «выдержать все тяготы», предлагается нарисовать на большом листе бумаги лестницу с шестью ступенями. На каждой отметить допустимый рацион на день, а по мере соблюдения меню указывать, сколько килограммов вы потеряли на каждой ступени. Финальная шестая ступень станет итоговым показателем вашего нового веса.

Итак, рассмотрим, что же представляет собой диета «Лесенка», каким должен быть рацион на каждый из пяти дней, и в чем суть каждой ступени.

Ступень 1 — Очищение

По мнению автора методики, организм необходимо подготовить к похудению. Для этого важно очистить кишечник, удалив из него фекалии, шлаки, жировые отложения. На первом этапе используются:

  • активированный уголь — 12 таблеток;
  • яблоки — 1 килограмм;
  • вода негазированная — 1 литр и более.

На этапе «Очищение» следует соблюдать несколько условий.

  • Принимайте активированный уголь до еды. Рекомендованное время приема — за один час до употребления яблок. Правильно решение, как пить уголь, — разделить суточную дозу на шесть частей и употреблять по две таблетки, хорошо разжевывая и запивая водой.
  • Ешьте яблоки понемногу. На сутки вы можете выбрать килограмм яблок любого сорта и употреблять их в течение дня в удобное для вас время. Рекомендуется разделить фрукты на шесть равных частей и кушать их примерно через два часа.
  • Пейте воду. В этот день вы не будете испытывать жажду. Ваш организм обладает достаточными запасами жидкости, чтобы вы ощущали себя комфортно. Но работа сорбента невозможна без воды, которая выносит его и «прилипшие» к его поверхности шлаки из организма. Поэтому в течение суток важно выпивать более одного литра воды.

В течение «Очищения» вас могут беспокоить неприятные «сюрпризы».

  • Постоянные позывы сходить в туалет. Яблоки богаты клетчаткой и пектинами, которые увеличивают фекальные массы в кишечнике, заставляя организм особенно активно избавляться от них. Позывы могут быть регулярными, поэтому не планируйте первый день диеты на рабочий день или поездку. Вам следует находиться дома вблизи от санитарных удобств.
  • Чувство голода. Одним из недостатков яблок является их свойство вызывать чувство голода. Несмотря на кажущееся обилие продукта на сутки, первый день ощущается невероятно голодным.
  • Дискомфорт в животе. Активированный уголь работает не так, как природные сорбенты. Если натуральная клетчатка просто увеличивает фекальные массы, заставляя организм избавляться от них, то уголь поглощает все, что «встречает на своем пути». А встречать он будет как плохие, так и хорошие бактерии, которые отвечают за слаженную работу кишечника. Именно поэтому в первый день вас могут беспокоить понос или запор с чувством «распирания» в кишечнике, метеоризм, урчания в животе.

Этап очищения ступенчатого метода вызывает дискомфортные ощущения. Он напоминает традиционный разгрузочный день на яблоках, но с добавлением активированного угля. В течение этого дня потеря веса составляет от половины до полутора килограммов.

Ступень 2 — Восстановление

Этот этап призван восстановить микрофлору кишечника, нарушенную в течение предыдущего дня. В качестве восстанавливающего средства используется кефир. Продукты, предусмотренные в рационе, можно употреблять в следующих количествах:

  • кефир жирностью 1% — 1 литр;
  • творог обезжиренный — 600 г;
  • вода негазированная — более литра.

На этапе восстановления важно соблюдать несколько условий.

  • Разделите пищу на части. Этот день менее голодный, так как в вашем меню присутствует творог. Продукт белкового происхождения медленно усваивается организмом. Разделите его на три равные части и употребляйте в течение дня. В перерывах выпивайте по стакану кефира.
  • Не забывайте про воду. Несмотря на то, что в рационе присутствует дополнительная жидкость в виде кефира, пить обычную воду необходимо. Это поддержит работу почек и поможет продолжить очищение кишечника, которое в этот день происходит, пусть и не так явно, как в предыдущий.

На этапе восстановления в кишечник поступают кисломолочные бактерии, которые заселяют слизистые оболочки пищеварительного тракта. Но если накануне вас беспокоил понос или запор, ожидать чудес от одного дня не стоит. Вероятно, дискомфортные ощущения в кишечнике сохранятся, так как на восстановления микрофлоры требуется значительно больше времени.

Ступень 3 — Энергия

До этого дня вы употребляли малокалорийные продукты и ни грамма сахара. Ступень «Энергия» призвана дать вашему организму дозу простых сахаров в легко усваиваемой форме. Отзывы похудевших на диету «Лесенка» отмечают, что этот этап действительно вкусный.

Разрешенные продукты:

  • изюм — 300 граммов;
  • мед — две столовые ложки;
  • компот из сухофруктов — два литра.

На данном этапе ступенчатой диеты придерживайтесь следующих правил.

  • Изюм ешьте понемногу. Он составляет ваш основной рацион на целый день. И хоть триста граммов легких сухофруктов выглядят впечатляюще, чувства сытости они не приносят. Употребляйте изюминки буквально по одной штучке периодически, через каждые десять-пятнадцать минут.
  • Рассасывайте мед во рту. Две столовые ложки можно разделить на четыре приема. Возьмите часть меда в рот и рассасывайте его, как леденец. После этого выпейте стакан компота из сухофруктов.
  • Варите компот без сахара. На данном этапе рекомендуется сварить компот с фруктозой — заменителем сахара. Фруктоза — еще один источник быстрой энергии, который доступен вашему организму.
Несмотря на то, что фруктоза считается заменителем сахара, употреблять который разрешено даже людям с сахарным диабетом, считать ее некалорийной заменой ошибочно. В организме фруктоза распадается на простые сахара, которые усваиваются точно также как обычный сахар. Поэтому более рационально на данном этапе варить компот из сухофруктов без сахара вообще.

Ступень 4 — Строительство

После сладкого, но голодного предыдущего дня эта ступенька покажется вам невероятно сытной. Пошаговая схема питания предусматривает меню с отварным нежирным мясом птицы. Используйте грудку курицы или индейки. Филе массой пятьсот граммов необходимо отварить и разделить на равные части.

В течение дня ешьте отварное филе и пейте много воды — не менее полутора литров. В этот период ваш организм получает «строительный материал» для мышц — чистый белок или протеин. Чтобы сделать рацион чуть более приятным, обогатите его небольшим количеством зелени.

Ступень 5 — Сжигание жира

Пятидневный курс завершается днем, призванным активно бороться с жировыми запасами, а также снизить нагрузку от предыдущего белкового дня. Меню его составляют следующие продукты:

  • овсяные хлопья — 200 граммов;
  • овощи, фрукты — 1 килограмм.

При употреблении продуктов придерживайтесь следующих правил.

  • Выбирайте овсяные хлопья с минимальной обработкой. Идеально включать в рацион цельнозерновые злаки, как лучший источник клетчатки. Допускается употребление овсянки «Геркулес», в которой зерна расплющены, на них сохранены плодовые оболочки. Есть овсянку первого сорта бессмысленно, так как клетчатки в виде плодовых оболочек в ней практически нет.
  • Сварите кашу на воде. Овсяные хлопья можно просто запарить кипятком и дать им настояться. Оставьте их на ночь, и на утро каша будет готова. В таком виде продукт сохраняет основную массу ценных веществ. Если времени на приготовление нет, сварите кашу: залейте в кастрюлю два стакана воды, закипятите и высыпьте в нее хлопья. Когда масса загустеет, каша готова.
  • Ешьте любые овощи и фрукты. Но избегайте высококалорийных бананов и винограда, которые содержат много глюкозы. Из овощей отдавайте предпочтение огурцам, помидорам, кабачкам, тыкве, но откажитесь от картофеля и зеленого горошка, которые богаты крахмалом.

На этом этапе ваш организм должен активно расщеплять жир. При этом рацион достаточно богатый, и чувство голода вас не будет преследовать.

Вероятные результаты

Отзывы и результаты диеты «Лесенка» можно найти со стороны похудевших и врачей. И те, и другие отмечают ее преимущества и недостатки.

  • Похудеть с «Лесенкой» можно. После завершения курса вы отметите снижение веса. В среднем организм теряет около четырех килограммов, но результаты могут отличаться в ту или иную сторону. Минимальный предел при соблюдении рекомендованного меню составляет два с половиной килограмма, максимальный — восемь килограмм.
  • Придерживаться рациона трудно. Программа снижения веса основана на ограничении рациона. Большинство дней — голодные, что создает психологические условия для срывов. Поэтому личная мотивация очень важна, не случайно худеющим рекомендуют рисовать лесенку на бумаге и записывать на ней свои ежедневные достижения.
  • Недорогая методика. Для ее соблюдения не нужны дорогостоящие продукты. Фактически, вы будете питаться тем же, что и обычно, только в гораздо меньших количествах и чередуя продукты по дням.
  • Курс не для всех. Резкое ограничение рациона исключает возможность рекомендовать эту диету всем без исключения. Она не подходит людям с повышенной кислотностью желудка и заболеваниями слизистых оболочек ЖКТ. Наличие белковых дней не позволяет рекомендовать ее людям с заболеваниями почек.
  • Лучшие результаты дадут физнагрузки. Чтобы получить более выраженный эффект, диету рекомендуют совмещать с фитнесом, плаванием или бегом. Действительно, сочетание физических нагрузок и ограничений в питании позволяет худеть быстрее и легче. Но ввиду недостаточности рациона существует риск, что сил на фитнес у вас просто не останется.
«Лесенка» относится к эспресс-диетам, призванным за короткое время принести заметный результат. Но руководствоваться ее рационом в течение длительного времени опасно. Не проводите семидневный курс вместо пятидневного, не прибегайте к методике часто. В течение года допускается не более двух пятидневных курсов.

Мифы и заблуждения о «Лесенке»

К этой методике экспресс похудения обращаются по многим причинам. Во-первых, она действительно дает снижение веса буквально за пять дней. Во-вторых, она дешевая и относительно простая. И в-третьих, она претендует на научное обоснование, ведь каждый день она проводит организм по ступеням очищения, восстановления, строительства, что, вероятно, даже полезно.

Но отзывы врачей на диету «Лесенка» не разделяют общих восторгов. Рассмотрим самые популярные заблуждения, которые характерны для данной системы питания, с врачом-диетологом, автором ряда методик коррекции веса, книги «Азбука стройности» Людмилой Денисенко.

Миф 1. Диета помогает быстро похудеть

Это так, но лишь отчасти. Рассмотрим, из чего складывается процесс похудения на «ступенчатой диете». В первый день вы употребляете яблоки, активированный уголь и воду. В этот период действительно происходит очищение кишечника. Происходит физиологическим путем: из кишечника уходят фекалии. Так как масса их обычно составляет до двух килограммов, с учетом шлаков, то и снижение веса выглядит внушительным — до двух килограмм всего за день. Отлично!

В следующие дни организм стремительно теряет воду. Особенно это заметно в дни белковой нагрузки, когда почки работают с повышенной интенсивностью. Общая потеря влаги организма также может достигать двух килограммов. Вот вам и эффект — минус до четырех килограммов исходной массы тела.

Как и большинство низкоуглеводных диет, «Лесенка» начинает расходовать внутренние резервы организма. Мы этого и добивались, скажете вы! Но здесь кроется главная ошибка. Под внутренними резервами организм понимает, в первую очередь, не жировые запасы, которые хранит «на черный день», а мышечную массу, которую соглашается отдавать сразу. Буквально за пять дней такого голодания объем мышечной массы может сократиться на три — три с половиной килограмма. На весах вы действительно будете наблюдать снижение, но происходит оно вовсе не за счет жировых отложений.

Организм человека не способен расщеплять более ста пятидесяти граммов жира в сутки! То есть за весь период похудения вы можете потерять максимум семьсот пятьдесят граммов жира. Все остальное, что «удастся сбросить», — это масса фекалий, воды и мышечных тканей.

Миф 2. После диеты можно долго сохранять стройность

При выходе из диеты рекомендуется избегать мучных блюд, сладостей, жирных и жареных продуктов. Это общая рекомендация для всех, кто придерживается здорового питания, может не сработать по завершению экспресс-курса. Буквально через несколько дней вы заметите, что вес возвращается. Как это происходит?

  • Организм накапливает фекалии. Как только в организм начинает поступать достаточное количество пищи, пусть даже низкокалорийной, в нем накапливаются фекальные массы. Безусловно, они ежедневно покидают тело, но замещаются новыми. Это непрерывный и здоровый процесс, но он утяжеляет тело на полтора-два килограмма, «скинутых» во время диеты.
  • Обновляются запасы воды. Необходимая телу влага также начинает запасаться из продуктов питания и жидкостей. Буквально за пару дней вернутся еще два килограмма веса за счет возобновления водных ресурсов тела.
  • Обновление мышечных тканей. А вот этот процесс происходит не так интенсивно, как два предыдущих. Мышечная масса формируется длительно, и в первые дни не будет проявляться повышением веса. Возобновление займет недели, и взамен потерянным трем килограммам вернутся около двух кило мышечных тканей. Замена неравноценная, но в большей степени вероятная, только если вы не займетесь силовыми нагрузками для наращивания мышц.
  • Накопление жира. Нередко можно найти отзывы, что буквально через несколько недель после диеты, принесшей неплохой результат, вес не только вернулся, но и стал больше. «Это естественно, — отмечает Людмила Денисенко. — Любая диета — это стресс, при котором организм начинает использовать глюкозу и гликогены из собственных запасов. Но хватает их ненадолго, всего на двадцать часов. Затем наступает очередь мышечной ткани и внутренних органов. Чем дольше сохраняется стрессовая ситуация, тем более страдают мышцы. Но когда обычный рацион восстанавливается, организм понимает, что стресс может повториться. И начинает делать запасы в виде жировых масс. Таким образом, объем жировых масс, утраченных за время диеты, возобновляется трехкратно».

После завершения диеты «Лесенка» вес неизменно возвращается. Происходит это в течение недели — месяца. Потеряв восемь килограмм, вы их вернете, но в иной пропорции: вместо утраченных семисот пятидесяти граммов жира организм запасет до двух килограмм жировых тканей.

Миф 3. Диета эффективна и научно обоснована

Чередование и использование «очищающих», «восстанавливающих» и прочих дней не имеет к науке и реальной работе организма никакого отношения.

  • Очищение. Работает как разгрузочный день. Но использование активированного угля делает его вмешательством в работу организма. Лекарственный препарат — это сорбент, который поглощает буквально все на своем пути. Пить его нужно по дозировке — одну таблетку на десять килограммов веса. Возможны побочные эффекты в виде поноса, запора. Выпить в этот день литр воды — не оправданно мало. Организму нужно куда больше, чтобы защититься от обезвоживания, не менее двух, а то и двух с половиной литров в сутки.
  • Восстановление. Назначение этого дня — нормализация работы кишечника, нарушенной накануне. Но сделать это за один день и посредством кефира невозможно. На заселение слизистых оболочек кишечника «хорошими» бактериями требуется куда больше времени. А кефир вызывает лишь дополнительное брожение в кишечнике, что только ухудшает общее самочувствие.
  • Энергия. На этом этапе становится заметным главный принцип диеты — чередование белковых и углеводных дней, модное сегодня направление. Но использование энергии чистых сахаров в виде изюма, меда делает диету выбором не обычного человека. Восполнение энергетических запасов в таком виде необходимо спортсменам после перегрузки и людям, которые длительно соблюдали малоуглеводные диеты. Если физнагрузок у человека нет, все съеденные сахара будут трансформироваться в жировые запасы. И этап окажется не только бесполезным, но и вредным.
  • Строительство. Полкилограмма диетического мяса птицы ничего не в состоянии построить. На «белковом этапе» создается дополнительная стрессовая ситуация для почек и работы кишечника. В меню нет клетчатки и пектина, поэтому на следующий день вас ожидает запор.
  • Сжигание жира. «Запустить» процесс сжигания жира за один день невозможно. Жировые массы сжигались все предыдущие пять дней в небольшом объеме. Звучное название, вероятно, призвано ярко завершить цикл диеты. Но практического значения не имеет.

Людмила Денисенко предупреждает, что рацион диеты не сбалансирован. В нем полностью отсутствуют источники полиненасыщенных жирных кислот, что оказывает негативное влияние на состояние кожи и волос. Меню диеты «Лесенка» на 7 дней может привести и к куда большим проблемам: нарушению гормонального фона из-за недостатка полиненасыщенных жиров, избыточному накоплению жира.

Диета «Лесенка» создает лишь иллюзию похудения, усугубляет проблемы со здоровьем и не приучает к правильным пищевым привычкам. Альтернативой системе похудения с неподтвержденной эффективностью может служить сбалансированное питание, включающее нежирные молочные продукты, овощи, злаки, мясо в небольших количествах. Кушайте разнообразные продукты пять раз в день малыми порциями, и вы будете худеть постепенно, без вреда для здоровья.

Поддержите проект — поделитесь ссылкой, спасибо!

Диета «Лесенка»: описание, рацион на 5 и 7 дней, особенности, результаты

Лесенка – уникальная диета, которая объединяет пять отдельных систем питания. Её цель похожа на квест: нужно преодолеть 5 ступеней, после чего вы похудеете минимум на 5 килограмм. Как небольшой бонус, в отзывах к диете девушки отмечают улучшение работы ЖКТ, очищение кожи и прирост мышечной массы.

Особенности и описание диеты

Лесенка рассчитана на пять дней, и за это время можно скинуть до 10 кг лишнего веса. Считается, что это самая эффективная и короткая очищающая диета. Каждый из пяти дней представляет новую ступеньку лестницы. Главная особенность этой системы: каждый новый этап выполняет свою функцию. Это:

  • Чистка. Жесткий этап избавления организма от накопленных токсинов и шлаков. Эта ступенька поможет подготовить почву для дальнейшей работы.
  • Рекуперация. Восстановление энергии. Вторая ступень нейтрализует агрессивную чистку организма. Она необходима для устранения остаточных образований после токсинов.
  • Энергетическая ступень. Первые два этапа освободили организм не только от вредных частиц, но и от большого количества питательных веществ. Чтобы восстановить баланс и нормализовать работу обменной системы, важно подготовить энергетическую основу.
  • Белковый. Этот день еще называют «строительный». На этой ступеньке наращивается мышечная масса и ускоряется обмен веществ.
  • Жиросжигание. Основной процесс похудения начинается на 5-е сутки. В этот день вес уходит с максимальной скоростью, ведь организм не тормозят накопленные каловые массы и шлаки.

Конечно, перед началом такого жесткого и мощного детокса, нужно взвесить все плюсы и минусы. Лесенка – идеальный вариант для тех, кому не подходит диета Дюкана или Магги в виду аллергенных составляющих или неприемлемости подобных систем питания.

Девушка бежит по лестнице вверх

Перед началом лесенки важно понимать, что вы не можете перепрыгнуть через шаги и есть продукты из меню других дней. Распорядок питания должен строго соблюдаться.

Ступенька N1 – Очищаем организм

В первый день очищается кишечник. Для детокса используется естественный абсорбент – активированный уголь. Его необходимо принимать каждые 3 часа. В качестве аналога может использоваться белый уголь, хотя его эффективность считается более низкой.

Очищаете организм с помощью активированного угля

Меню диеты лесенка на первый день:

  • 1 зеленое яблоко. Фрукт необходимо разрезать на дольки и съесть в течение дня в любой временной интервал. Это ускорит обмен веществ и улучшит процессы пищеварения за счет большого количества пектина в плодах.
  • 1–2 таблетки активированного (или белого) угля каждые 3 часа. Абсорбент нужно запивать большим количеством воды. В противном случае, у вас может начаться запор или остановиться желудок.
  • 2 литра негазированной минеральной воды. Пейте по жажде.

В первые сутки полностью исключаются какие-либо прочие продукты питания (в том числе чай и кофе). Отвес на первой ступеньке достигает 2 кг за счет активного выведения шлаков и токсинов. Девушки отмечают, что в процессе истки часто возникает диарея. Это проходящее явление и расстройство закончится, как только вы перейдете на вторую ступень.

Ступенька N2 – Восстановительная

Второй день диеты направлен на восстановление кишечной микрофлоры и коррекцию работы ЖКТ. В меню вводит полкилограмма творога, пакетик ванилина, 1 литр обезжиренного кефира (до 1%) и минеральная вода без газа.

Восстановительный день

Всё употребляйте по голоду. Рекомендуется выстроить процесс питания таким образом, чтобы между приемами пищи проходило не больше 2 часов. Вместо ванилина можно взять листья мяты или корицу. Эти приправы добавляются для вкуса – на стройность их отсутствие или наличие не влияет.

Ступенька N3 – Восполняем запасы энергии

Третий день считается одним из самых сложных. Эта ступенька посвящена активному потреблению глюкозы для восполнения энергии, затраченной на детоксикацию. Рекомендуется употреблять естественные источники сладости (изюм и другие сухофрукты, мед, узвары).

Энергетический день

Классически в рацион включается:

  • Изюм – 300 грамм. Учитывая, что его любят далеко не все, вы можете заменить изюм на другие сухофрукты. Например, курага, шептала и груши эквивалентно соответствуют калорийности 100 грамм сушеного винограда.
  • Минеральная вода. Нужное количество рассчитывается по собственным ощущениям или при помощи специальных калькуляторов.
  • Мед – 2 столовых ложки. Его можно использовать в качестве добавки к изюму или взболтать в воде для восполнения глюкозного баланса в организме. Если на этот продукт аллергия, то его можно заменить искусственным медом (его готовят из нектаров овощей и фруктов), или сладким фрешем.

На третьи сутки утром может наблюдаться небольшое головокружение или мигрень. Это результат глюкозной «голодовки». В таком случае, возьмите чайную ложку меда и размешайте её в стакане теплой воды. Выпейте раствор перед едой и немного полежите – через 20 минут виртиго пройдет.

Ступенька N4 – Пополняем запасы белка

Четвертый день придется по душе девушкам, которые посещают тренажерный зал. Меню этой ступеньки лестницы взято из легендарной безуглеводной диеты. С помощью этого этапа укрепляется мышечная масса и нормализуется работа печени. Основной упор делается на белковые продукты.

Продукты для белкового дня

Рацион 4-й ступени:

  • Белое мясо индейки, кролика, курицы – полкилограмма. Его можно употреблять в пищу в отваренном, запеченном виде ли на пару. Естественно, категорически запрещено жарить филе.
  • Шпинат, петрушка, укроп и другая подходящая зелень – 50 грамм. Для вкуса и ускорения обмена веществ.
  • Неограниченное количество воды.

Промежуток между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, чтобы не было болей в желудке. Заметим, что занятие фитнесом (в том числе, дома) сегодня лучше отложить – из-за недостатка углеводов может начаться сильное головокружение.

Ступенька N5 – Эффективное сжигание жира

На пятый день организм начинает сжигать жир. Этот день – самый важный, именно на последней ступеньке диета лесенка действительно показывает свои возможности. На этом этапе уже разрешается пить чай и кофе, а к привычным обезжиренным продуктам добавляются злаки.

Продукты для жиросжигающего дня

В этот период можно кушать:

  • Сырые яблоки, виноград, груши.
  • Отруби. В них содержится клетчатка, необходимая для ускорения процессов жиросжигания.
  • Овсяная или перловая крупа – 200 грамм.
  • Негазированная минеральная вода – 1 литр.

Выход из диеты: спускаемся по “лесенке” правильно

Чтобы после того, как ваша лестница закончится, сброшенные килограммы не вернулись – нужно правильно «выйти» из диеты. После 5-го или 7-го дня (количество ступеней варьируется в зависимости от необходимых результатов), в рацион постепенно возвращаются привычные продукты питания.

Чтобы предупредить эффект бумеранга, в первые две недели, категорически запрещается:

  • Сладкое. За исключением сухофруктов и меда.
  • Газированные напитки и алкоголь.
  • Жаренная и копченая еда.
  • Мучное.

Для поддержания эффекта должно соблюдаться сбалансированное питание и обильное питье. Каждая порция должна быть не больше горсти, которая бы поместилась в ладонь. При этом, важно, чтобы еда была теплой – так о=быстрее наступит чувство сытости.

Подробное меню на 5 дней

Пятидневная лесенка – самый простой и распространенный вариант быстрого похудения. С её эффективностью сравнится разве что безсолевая гречневая диета.

Ниже в подробное расписание, как питаться в течение 5 дней:

Первая ступень Вторая Третья Четвертая Пятая Первый день выхода
Завтрак Ст. воды, 3 таблетки угля, 2 ломтика яблока Ст. воды, 100 гр. творога с 5 гр. ванилина (мяты, корицы) Ст. воды, 50 грамм изюма, 5 гр. меда Вода, 100 гр. отварного филе, 20 грамм укропа Вода, 1 яблоко, 50 гр. овсянки с отрубями Зеленый чай, ломтик черного хлеба с сыром, 50 гр. обезжиренного творога
Второй завтрак 2 таблетки активированного угля, 1 ст. воды Ст. кефира, 100 гр. творога, ломтик мяты Вода с медом Ст. воды, 200 гр. филе, зелень для вкуса Ст. воды, любой сырой овощ, зеленый чай Сухофрукты или орехи, зеленый чай, мед
Обед Вода, 3 таблетки угля, 2 ломтика яблока Стакан воды, стакан кефира, 100 гр. творога, ванилин Вода, мед, 100 гр. изюма Вода, отварное филе – 100 гр., шпинат или укроп – 1 ломтик Салат из овощей без масла и соли, зеленый чай, 100 гр. овсянки с отрубями Отварное куриное филе, бульон, салат из зеленых овощей, чай
Полдник 2 таблетки активированного угля, 1 ст. воды Ст. кефира, 100 гр. творога, ломтик мяты Вода с медом, 50 гр. изюма Вода, зелень Зеленый чай, яблоко Компот и фрукты
Ужин Ст. воды, 2 таблетки угля, 2 ломтика яблока Ст. воды, стакан кефира, 100 гр. творога, ванилин Вода, мед, 100 гр. изюма Ст. воды, 100 гр. филе, зелень для вкуса Фруктовый салат, зеленый чай, 50 гр. овсянки с отрубями Нежирная отварная рыба, запеченные овощи, зеленый чай с медом

Повторять разгрузочную неделю можно не чаще 1 раза в 3 месяца. В противном случае есть вероятность нарушения обмена веществ. В качестве аналога или чтобы закрепить результат, в период перерыва может быть использована диета 6 или 7 лепестков.

Подробное меню на 7 дней

Режим на неделю полностью повторяет меню лесенки на 5 дней. С помощью удлиненной диеты можно достичь показателя минус 10-12 кг к лету. В ней этапы пополнения белкового запаса и жиросжигания повторяются.

Таблица: распорядок лесенки на 7 дней:

Первая Вторая Третья Четвертая Пятая Шестая Седьмая Выход
Завтрак Ст. воды, 3 таблетки угля, 2 ломтика яблока Ст. воды, 100 гр. творога с 5 гр. ванилина (мяты, корицы) Ст. воды, 50 гр. изюма, 5 гр. меда Вода, 100 грамм отварного филе, 20 грамм укропа Вода, 1 яблоко, 50 гр. овсянки с отрубями Вода, 100 гр. отварного филе, 20 грамм укропа Вода, 1 яблоко, 50 гр. овсянки с отрубями Зеленый чай, ломтик черного хлеба с сыром, 50 гр. обезжиренного творога
Второй завтрак 2 таблетки активированного угля, 1 ст. воды Ст. кефира, 100 гр. творога, ломтик мяты Вода с медом Ст. воды, 200 гр. филе, зелень для вкуса Ст. воды, любой сырой овощ, зеленый чай Ст. воды, 200 гр. филе, зелень для вкуса Ст. воды, любой сырой овощ, зеленый чай Сухофрукты или орехи, зеленый чай, мед
Обед Вода, 3 таблетки угля, 2 ломтика яблока Ст. воды, стакан кефира, 100 гр. творога, ванилин Вода, мед, 100 гр. изюма Вода, отварное филе – 100 гр., шпинат или укроп – 1 ломтик Салат из овощей без масла и соли, зеленый чай, 100 гр. овсянки с отрубями Вода, отварное филе – 100 гр., шпинат или укроп – 1 ломтик Салат из овощей без масла и соли, зеленый чай, 100 гр. овсянки с отрубями Отварное куриное филе, бульон, салат из зеленых овощей, чай
Полдник 2 таблетки активированного угля, 1 стакан воды Ст. кефира, 100 гр.  творога, ломтик мяты Вода с медом, 50 гр. изюма Вода, зелень Зеленый чай, яблоко Вода, зелень Зеленый чай, яблоко Компот и фрукты
Ужин Ст. воды, 2 таблетки угля, 2 ломтика яблока Ст. воды, стакан кефира, 100 гр. творога, ванилин Вода, мед, 100 гр. изюма Ст. воды, 100 гр.  филе, зелень для вкуса Фруктовый салат, зеленый чай, 50 гр. овсянки с отрубями Ст. воды, 100 гр. филе, зелень для вкуса Фруктовый салат, зеленый чай, 50 гр. овсянки с отрубями Нежирная отварная рыба, запеченные овощи, зеленый чай с медом

Вы можете придумывать собственные рецепты с комбинацией перечисленных продуктов. Главное – соблюдать последовательность и указанное количество пищи.

Результаты диеты: фото до и после

Суперпохудение или обычная чистка организма – прекрасно видно на фото до и после лесенки. По мнению худеющих – это один из лучших вариантов максимально быстро и просто подготовить тело к лету. Результаты следующие:

Противопоказания и возможный вред

Этот режим питания имеет как показания (лишний вес, медленный обмен веществ, необходимость в чистке от шлаков), так и противопоказания.

Когда не подходит ступенчатая диета:

  • При язве, гастрите и любых других отклонениях в работе ЖКТ (в том числе, если кишечник чувствителен к волокнам клетчатки).
  • Во время беременности и лактации.
  • При сердечной недостаточности, ломких сосудах.
  • При онкологических заболеваниях.
  • В возрасте до 18 и после 50 лет.

Врачи не рекомендуют эту систему питания при склонности к перепадам давления и вегетативно-сосудистой дистонии.

Возможный вред:

  • Нарушение баланса микрофлоры.
  • Появление изжоги, расстройство ЖКТ.
  • Общая слабость организма, сонливость, повышенная усталость.
  • Нарушения сна, рассеянное внимание.

Большинство перечисленных симптомов проходят сразу после выхода из диеты. Если какие-то побочные эффекты сохраняются до недели – срочно обратитесь к врачу.

ОЦЕНИТЬ: (3 оценок, среднее: 3,67 из 5) Загрузка…

Диета Лесенка: подробное меню на 5 дней, отзывы похудевших

Диета Лесенка является отличным методом быстрого похудения для девушек, которые к выходным собираются влезть в любимое платье, а молния, словно назло, не сходится. Всего за 5 рабочих дней вы сбросите лишние 4-7 кг и с отличным настроением встретите уик-энд. Но для этого вам нужно узнать подробное меню и «прошагать» до конца все ступеньки этой простой экспресс-диеты.

В чем заключается особенность диеты Лесенка?

Скудный рацион диеты Лесенка представляет собой микс 5-ти монодиет: по задумке анонимного автора, каждый день выполняет определенную роль, а в комплексе это дает мгновенную и стойкую потерю веса. Для каждого дня-ступеньки есть определенные продукты в строго ограниченном количестве.

Стартует диета с глобальной очистки организма, затем проходит восстановление и подъем энергетического баланса, насыщение полезными веществами и финиш с полной победой над жирами.

Основа популярности диеты Лесенка — отзывы похудевших, которые заполняют пространство в социальных сетях. При этом абсолютно все, кто поднялся на последнюю ступеньку, остаются довольными. Некоторые даже рисуют условную лестницу на листе бумаги и ведут учет сброшенных кило. Такой рисунок служит отличной мотивацией.

На заметку! Для усиления эффекта можно прибегнуть к легким физическим упражнениям и распрощаться еще с несколькими сантиметрами на талии. Но активный фитнес в спортзале может привести к сильному истощению.

Диета лесенка: отзывы, рекомендации и советы

Люди, прошедшие эту диету в среднем теряют 4-6 кг за 5 дней. Результат впечатляющий, и при этом необходимо минимум усилий. На очередной ступени «лесенки стройности» происходит определенный физиологический процесс, который стимулирует сжигание жира, выводит шлаки и токсины, насыщает организм витаминами. Правда, выдержать эти пять дней, бывает очень трудно.

Этот способ похудеть быстрый и радикальный, поэтому подходит он не каждому. Если имеются малейшие неполадки со здоровьем, проконсультируетесь у семейного терапевта перед стартом диеты. Хотя о диете Лесенка: меню на 5 дней — отзывы положительные и вдохновляют на подвиги, нужно рассчитывать свои силы и возможности организма.

Совет! Ступеньки диеты Лесенка можно проходить не чаще чем 1-2 раза в год!

Кому не следует прибегать к этой диете:

  1. Беременность и период грудного вскармливания.
  2. Нарушения работы печени и почек.
  3. Заболевания сердца.
  4. Гастрит и язва желудка.
  5. Хронические заболевания органов ЖКТ.
  6. Возраст свыше 60 лет.
  7. Психические расстройства.
  8. Реабилитационный период.
  9. Онкологические болезни.

Совет! Постарайтесь не забывать о достаточном количестве воды и делайте последний прием пищи не позднее 19.00.

«Ступеньки стройности»: считайте с удовольствием

Для начала нужно подробнее рассмотреть принцип питания на каждой из ступенек, по дороге к идеальным формам. Итак, диета лесенка — меню на 5 дней:

День первый — «очистительная» ступенька!

Диета Лесенка предусматривает полное очищение организма от лишнего «мусора» и «груза». С этим на ура справится адсорбирующая функция активированного угля. Яблочная кислота запустит процесс жиросжигания, а пектины придадут чувство сытости. Чистая вода выведет шлаки, яды и все продукты распада. Для этого вам понадобится:

Правила питания: яблоки и воду нужно употреблять дробными порциями на протяжении всего дня. Активированный уголь нужно разделить на 3 приема. При соблюдении всех инструкций уйдет 2 кг.

День второй — «восстановительная» ступенька!

В кишечнике — ощущение легкости, а вы — полны сил! Теперь нужно восстановить микрофлору и наладить пищеварение. С этим хорошо справятся кисломолочные продукты. Молочные белки пополнят протеиновый запас после предыдущего разгрузочного дня, а полезные микроорганизмы активизируют метаболизм и помогут в усвоении витаминов и минералом на следующих ступеньках.

Необходимый рацион для этой ступеньки диеты Лесенка:

Правила питания: разделите продукты на 5-6 порций и чередуйте их с употреблением воды. Очередной отвес — 2 кг.

День третий — «энергетическая» ступенька!

Теперь, когда организм очищен, а микрофлора «заселилась», нужно насытить его углеводами. Оптимальный вариант — это глюкоза. Без нее не может полноценно работать мозг и организм в целом: появляется скверное настроение, падает работоспособность.

В рамках диеты разрешено есть изюм, и пить компот из сухофруктов. Они восполнять энергетический баланс и дефицит витаминов.

Для этой ступеньки диеты Лесенка подробное меню включает такие продукты:

  • Изюм — 300 г.
  • Натуральный мед — 2 ст. л.
  • Отвар из сухофруктов — 1.5-2 л.

Правила питания: изюмом нужно наслаждаться по пару ягодок за один прием. Компот не должен содержать сахара, поэтому лучше взять за основу сушеные груши и сливы, чтобы он не был слишком кислый. Мед можно есть самостоятельно или добавить в компот. Количество сброшенного веса — 1-1.5 кг.

День четвертый — «строительная» ступенька!

Для ускорения обменных процессов, кислородного насыщения и поддержки иммунитета, организму нужен животный белок. Он выполняет роль строительного материала для всех клеток органов. Самый комплексный состав аминокислот в куриной или индюшиной грудке. Ее нужно отварить или потушить, можно чуточку посолить.

Примерное меню:

  • Куриная грудка с зеленью — 500 г
  • Негазированная вода — 1.5 л.

Правила питания: главное не набросится на сочный кусок мяса и не слопать его за один прием. Лучше съесть филе маленькими порциями по 70-100 г. Так организм будет равномерно распределять энергию от перевариваемой пищи. Вес уменьшится в среднем на 1.3 кг.

День пятый — «сжигающая» ступенька!

Вот и последняя ступень нашей лестницы. В этот день организму требуется удвоенное количество клетчатки из фруктов, овощей и зерновых культур. Этот этап самый вкусный и яркий. Из овсяных хлопьев придется сварить кашу на воде. Яблоки, бананы и крахмалосодержащие овощи нужно исключить.

Какие ингредиенты понадобятся:

  • Овсянка — 200 г (в сухом виде).
  • Набор фруктов и овощей — 1 кг.
  • Негазированная вода — 1 л.

Правила питания: строгих ограничений в режиме приема еды нет.

Можно комбинировать кашу с фруктами или употреблять все по отдельности. Потеря веса 2-2.5 кг.

Важно! Приведенные значения потери веса только ориентировочные. У каждого, показатели веса могут отличаться.

Выход из диеты

Спускаться по лестнице нужно очень аккуратно и не спеша. Вводите привычные продукты постепенно и маленькими порциями, иначе потерянный вес вернется в двойном эквиваленте. Чтобы сохранить обретенную стройность пользуйтесь базовыми правилами представленной диеты и не злоупотребляйте высококалорийными «вкусностями».

Диета Лесенка (ступенька) — меню на 5 дней, отзывы, польза и вред

Эффективная диета Лесенка – альтернатива голодным монодиетам. Данная чудо-диета дает суперпохудение за 5 дней. Эта методика подходит для мужчин и женщин, позволяет сбросить 3-5 кг в месяц. Такая скорость не вредит здоровью, «не пугает» организм голоданием и не возвращает потерянные килограммы. Особенно эффективно теряется вес, если он «набежал» недавно. Отпуск, праздничные застолья и тому подобные послабления. Диета не только не вредит здоровью, наоборот, укрепляет его.

Почему «Лесенка»? Потому, что 5 дней как 5 ступенек ведут вас к совершенству вашей фигуры и к высотам самооценки. Каждый день-новый этап этого пути к мечте. Он несет что-то полезное и важное для организма. Рассмотрим подробно каждый день.

Меню диеты Лесенка (ступенька) на 5 дней

1. Очищение. Очень важный этап. В этот день вы избавляетесь от накопленных шлаков при помощи волшебного меню. Уйдут токсины – причины многих недугов. Ведь, прежде, чем обновлять жилище, вы всегда вычищаете его от накопившегося мусора и хлама. Так вот, первый этап подготавливает вас с обновлению, к мягкому избавлению от лишнего багажа. В первый день вы потеряете 1-2 кг.

Меню: Приготовить 1 кг яблок, лучше зеленых, 8 таблеток угля активированного и 1 литр чистой воды. Распределяем количество яблок равномерно на весь день, пьем воду. Каждые 2 часа принимаем по 1 таблетке угля. Имейте в виду, что уголь надо запить достаточным количеством воды.

Очищение происходит таким образом — богатые пектином яблоки и вода наполняют желудок и продвигаются по ЖКТ. Уголь «собирает», абсорбирует вредные газы, токсины и выводит их естественным путем.

2. Восстановление. Второй день. Этот этап посвящен нашей «фабрике жизни» — кишечнику. Восстановление микрофлоры будет способствовать усвоению полезных продуктов с удвоенной силой. Кисломолочные продукты этого дня – бальзам для желудочно–кишечного тракта. Низкокалорийное меню даст возможность избавиться еще от 1-2 кг.

В течении дня выпиваем 1 литр 1-2% кефира и съедаем 600 г нежирного творога. Весь день пьем минеральную без газа или питьевую воду в разумных пределах. Кефир и вода могут продолжить естественное очищение кишечника. Поэтому не рекомендуем отлучаться далеко от «удобств». Живые бифидобактерии улучшают качество работы кишечника. Они интенсивнее усваиваются после разгрузки от кишечных масс в течении первого дня.

3. Энергия. Это самый вкусный день. Восстанавливаем запасы энергии, потраченные на очищение организма. Побалуем себя в этот день сладеньким, но не просто сахаром, а исключительно полезной глюкозой. Это будет изюм, мед. Вреда для фигуры в умеренных дозах эти лакомства не принесут. На третьем этапе фигура постройнеет на 1 кг.

Рацион на день – 300 г любого изюма, 2 столовые ложки меда, компот из сухофруктов. Его можно подсластить фруктозой. Не забывайте пить чистую воду. Глюкоза дает энергию мозгу, и мы получаем эмоциональный всплеск. Изюм нужно есть медленно по ягодке. Медом можно сдобрить компот или малыми дозами употребить в течении дня.

Сухофрукты и изюм содержат полезные микроэлементы в концентрированных количествах. Это магний, калий, железо, что полезно для сердечно – сосудистой системы. Интенсивно начинает работать печень.

4. Строительный. Строим тело по-умному. Задача этого дня – заставить организм сжигать жир, сохраняя мышечную массу. Работа по созданию красивого тела требует строительного материала в виде чистого белка. Белковый день унесет еще 600-700 г жира. Поднимаемся на следующую ступень совершенства.

Поставляем строительный белок нашим клеткам. Мышцы во время скудного питания в первую очередь теряют свои клетки. Поэтому питаем наши мышцы. Полкило мяса курицы или индейки готовим без жира – отвариваем, запекаем в духовке или готовим на пару. Едим его с зеленью. Весь день пьем воду.

5. Жиросжигающий этап – самый важный. Вводим в меню полезную клетчатку. Она надолго утоляет чувство голода. Это объемная пища, на переваривание которой уходит много энергии. Но 4 дня диеты истощили ее запасы. Поэтому энергия начинает вырабатываться организмом из жировых запасов. На этой ступеньке можно потерять до 2,5 кг

Жиросжигающий этап. Устраиваем «праздник живота». Сколько хотите, ешьте овощи и фрукты. Они должны быть свежими и сырыми. К ним нужно прибавить 200 г овсяной каши на воде. Вволю пейте чистую воду.

Чтобы наглядно видеть свои достижения, нарисуйте на бумаге лесенку в пять ступенек и на каждой отмечайте потерянные килограммы. Успехи будут, не сомневайтесь! Если эта система похудения вам понравилась, вы можете повторить ее через некоторое время.

Можно ли сидеть на диете лесенка 12 дней

Прислушайтесь к своему организму. Если кишечник ведет себя спокойно, если вас не мучаю голодные приступы, можно продлить диету до 12 дней. Но практиковать ее чаще 1 раза в год не следует. Можно подорвать работу желудка. Для тех кто не хочет мучить свой организм советуем прочитать статью про Gardenin Fatflex http://fupiday.com/gardenin-fatflex.html, в ней узнаете как он помог нашим читателям.

Выход из диеты

Чтобы все потерянные килограммы не вернулись с возвращением к привычному образу питания, избегайте «плотных» калорий, и прочтите статью: каким должно быть правильное питание для похудения. Не ешьте жирного и сладкого в больших количествах. После диеты Лесенка ваш желудок уменьшится в размерах. Ешьте чаще маленькими порциями. И ваша фигура останется стройной. Применять эту диету чаще одного раза в год не рекомендуется.

Противопоказания

Диета Лесенка – это, по сути, набор монодиет на каждый день. Это своего рода экстрим для желудка и кишечника. Поэтому, прежде, чем подступиться к Лесенке, посоветуйтесь с врачом. Нельзя ущемлять себя в полноценном питании при заболеваниях кишечника, печени, почек. Нельзя садиться на диету беременным, кормящим женщинам. Лучше на время диеты воздержаться от интенсивных физических нагрузок, спорта. Лучше начать «восхождение» в понедельник. К выходным вы будете чувствовать себя королевой.

Итак, нельзя использовать для похудения диету Лесенка при:

  • Болезнях кишечника и желудка;
  • В период беременности и кормления грудью;
  • Болезнях печени (лечение печени расторопшей) и почек;
  • Обострении хронических недугов;
  • Если есть аллергия на продукты из рациона диеты;
  • Слабое сердце.

Плюсы и минусы диеты Лесенка

Прежде, чем испробовать на себе действие диеты, надо быть готовым к ее положительным и отрицательным нюансам.

Преимущества диеты Лесенка:

  • В отличие от монодиет, здесь каждый день несет новые ощущения, разнообразный рацион.
  • Доступные недорогие продукты.
  • Простые блюда не требуют много времени для приготовления.
  • Методика проверена и эффективно работает.
  • Вес уходит понемногу, но каждый день. Это вселяет уверенность в правильности действий и побуждает к продолжению эксперимента.
  • Диета хорошо чистит кишечник и желудок, улучшается метаболизм.

Недостатки диеты:

  • Маленькие порции продуктов могут провоцировать чувство голода.
  • Скудный рацион требует крепкое здоровье. Могут быть скачки АД, головокружение и так далее.
  • Низкая калорийность диеты требует умеренных физических нагрузок.

Специально для женщин статья: как не поправиться во время климакса?

Отзывы о 5 дневной диете Лесенка

Многие респонденты отмечают оригинальный план диеты. Плюс ее в том, что за короткое время можно потерять значительное количество килограммов. А негативная сторона — это все же достаточно голодные 5 дней.

Главная проблема не в соблюдении очередности этапов, а в последующем воздержании от запретной пищи, отмечают женщины. Многим нравиться, что не просто жир уходит, уходит лишняя вода. И, все же, эта диета больше подходит тем, кто набрал вес недавно – после беременности, отпуска и т.п.

Как видите, ничего сложного в диете Лесенка нет, если соблюдать все правила и рекомендации. Тем более, что у вас есть наглядное меню на 5 дней. Учитывая плюсы, минусы и противопоказания вы сможете сбросить лишние килограммы очень быстро.

Диета лесенка. Меню на 5 дней. Отзывы и результаты

Похудеть быстро и эффективно вам поможет диета «Лесенка», которая названа так потому, что каждый их пяти дней, неуклонно снижает вас вес примерно на один килограмм. Каждый из дней представляет собой один из видов известных монодиет. Такое сочетание позволяет не испытывать особого недостатка в разнообразных веществах.

Быстрая навигация по статье:

  • Первый день
  • Второй день
  • Третий день
  • Четвёртый день
  • Пятый день
  • Противопоказания и советы
  • Результаты
  • Отзывы

Диета Лесенка на 5 дней

Продолжительность диеты «Лесенка» 5 дней, за это время вы сможете потерять от 3 до 6 кг. Рекомендуется проводить ее не чаще двух раз в год, так как монодиеты (смотреть другие монодиеты) не слишком полезны для организма. Диета «Лесенка» хороша тем, что каждый из дней выполняет свою функцию, а именно:

  • 1 день – очищающий
  • 2 день – восстанавливающий
  • 3 день – насыщает энергией
  • 4 день – построение мышечной массы
  • 5 день – активное сжигание жира

Меню диеты на каждый день

1

Первый день: Очищение

В этот день необходимо пить активированный уголь (читайте как похудеть с помощью активированного угля), который, как известно, обволакивает токсины, шлаки, бактерии, аллергены, остатки пищи и выводит их из организма. Расчет таблеток делается таким образом: на каждые 10кг вашего веса следует взять по 1 таблетке. Например, если вы весите 70кг, то вам понадобится 7 таблеток. Таблетки запивайте стаканом негазированной воды.

Прием таблеток повторите 3 раза в день, т.е. 3х7 . За весь день вам можно съесть килограмм яблок, и выпить литр чистой воды (прочтите о питьевой диете). Этот день лучше приурочить к выходным дням, так как вам будет необходим доступ к туалету.

2

Второй день: Восстановление

Меню диеты «Лесенка» на второй день более разнообразно и способствует насыщению желудочно-кишечного тракта полезными бактериями. Так, вы должны распределить на пять-шесть приемов пищи 600г нежирного творога и пол литра бифидокефира или натурального бифидо йогурта. Также можно пить воду, отвары трав (как делать отвары) без сахара.

3

Третий день: Энергия

Третий день призван наполнить организм энергией, а этому способствуют углеводы. На день разрешается съесть около 200г изюма, который можно предварительно распарить в кипятке. Также необходимо сварить 2 литра компота из сухофруктов и процедить его. Пьем только жидкость. Вы можете подсластить ее медом (не более двух столовых ложек) Изюм необходимо есть медленно, по зернышку, распределив его на весь день.
Глюкоза, содержащаяся в этих продуктах, даст вам заряд бодрости и поддержит в хорошем настроении.

4

Четвертый день: Мышечная масса

Этот день способствует построению мышечной массы. Для этого используется белок. Вам разрешается съесть полкило грудки индейки или курицы, а также зеленые листья салата, которые можно заправлять лимонным соком, подсолить. Также допустимо употреблять в пищу свежую зелень укропа и петрушки.

5

Пятый день: Сжигание жира

В этот день вы можете сварить кашу из 200г овсяных хлопьев (подробнее про овсяную кашу), дополнительно можно съесть до килограмма свежих овощей и фруктов. При этом избегайте бананов, винограда, картофеля. Также добавьте литр чистой воды, отвары трав.

Пищу можно распределить таким образом:
Утром съесть порцию каши с фруктами, в обед сделать салат из овощей, в полдник несколько фруктов и на ужин вторую порцию каши с фруктами.

Сжигание жира происходит за счет большого количества клетчатки, поступающей с сырыми овощами и фруктами. Чтобы ее переварить, организму требуется потратить больше энергии, чем ее поступает с пищей.

Противопоказания и советы диеты «Лесенка»

Эта диета не подходит тем, кто страдает от проблем с желудком, с печенью, почками, болезнями сердца. Также не стоит начинать такую диету беременным и кормящим матерям.
При других заболеваниях, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом.

Принимайте пищу небольшими равными порциями, избегая больших перерывов, иначе вы можете сорваться.
Из физических нагрузок предпочитается ходьба по лестнице (не зря диета имеет такое название), а также пешие прогулки, подвижные игры.

Результаты диеты «Лесенка»

Как показывают результаты диеты «Лесенка», она довольно эффективна и на ней можно похудеть до 6 кг, но если при выходе, вы начнете есть все подряд, то сброшенные килограммы немедленно вернутся. Поэтому рекомендуется питаться умеренно, тем более ваш желудок за эти дни успел сжаться, и аппетит будет не таким сильным как прежде. Старайтесь поддерживать его в этом состоянии.

Отзывы о диете

Почитайте отзывы о диете «Лесенка», чтобы настроиться на нужный лад и избежать возможных ошибок.

Меня зовут Мила и мне 35 лет. В прошлом году я две недели отдыхала на море. Поехала с подругой и решила попробовать похудеть за это время, так как жили в экономном режиме, номер в пансионате без питания. О диете «Лесенка» слышали давно, но не получалось начать из-за работы. А тут как раз выдалось несколько пасмурных дней, и мы решили попробовать. «Лесенка» — диета быстрая и эффективная, вы видите мои фото в начале и в конце заезда, сбросила 5,5 кг, хотя было трудно в некоторые дни, особенно в первый и в третий, с компотом из сухофруктов. Нам его сварила хозяйка с соседней дачи, за небольшую плату, у нее же взяли и мед, а потом покупали все необходимое для диеты. Подруга потеряла 4 кг, но она нарушала диету, так как ходила на вечеринку с другом. Здесь фото подруги:

А вот, что пишет Анна, ей 19 лет.

Диета «Лесенка», конечно не самая легкая, она требует усилия воли, так как трудно питаться каким-то одним продуктом. Но мне она понравилась, я начала ее после новогодних праздников и хотела разгрузиться. Мне было удобно то, что есть подробное расписание диеты меню на день, поэтому можно купить только то, что нужно и не соблазняться другими продуктами. Я потеряла 4,7кг за пять дней. Вот мое фото после диеты Лесенка.

Марина, 38 лет.

Мой отзыв о диете Лесенка самый положительный, на фото видно, как я похудела. За 5 дней диеты я потеряла около 6, 5 кг, а потом продолжила питаться маленькими порциями, стараясь есть низкокалорийную пищу. Диета Лесенка дала мне необходимый толчок. В итоге прошло шесть недель, и я сбросила почти 9 кг! Я невероятно довольна. Сложно было только в первые три дня, а потом как-то привыкаешь, организм не просит еды, видимо желудок уменьшается в объемах.

Читайте также:

Ladder Nutrition Review 2021 [Растительный протеин Арни]

Еще одна неделя, еще один обзор растительного белка, и на этот раз мы рассмотрим бренд, за которым стоит серьезное влияние, включая Леброна Джеймса, его тренера Майка Мансиаса и Арнольда Шварценеггера. Ladder Nutrition — это компания по производству спортивного питания, которая занимается созданием высокоэффективных, сертифицированных NSF добавок для спортивных тренировок для ежедневного использования. Продукты Ladder Nutrition можно покупать индивидуально, в связках или, как вариант, по подписке (полезно, если вы знаете, сколько вы тратите каждый месяц.В этом обзоре Ladder Nutrition я сосредоточусь только на растительных продуктах от Ladder Nutrition; Ladder Pre-Workout , Ladder Plant Protein, и Ladder Superfood Greens . Это потому, что мы полностью поддерживаем растительную диету здесь, в Trail & Kale, и поэтому рассмотрение сывороточного протеина было бы для нас бессмысленным, а также ошибочным.

Не каждый день очень влиятельные сторонники фитнеса говорят миру, что хотели бы поскорее перейти на растительную диету.Это в значительной степени то, что сделал Арнольд Шварценеггер в документальном фильме 2019 года под названием Game Changers. Отрывок Шварценеггера в документальном фильме заставил спортсменов по всему миру задуматься о своей диете и о том, является ли она лучшей для них и их фитнес-целей. Да, этот документальный фильм вызвал очень жаркие споры (которые я не собираюсь вдаваться в этот обзор Ladder Nutrition), но одно можно сказать наверняка: я придерживаюсь растительной диеты, потому что чувствую себя намного сильнее и насторожиться после употребления растительной пищи в отличие от мяса.Я также замечаю более постоянный уровень энергии в течение дня.

— Рекламное объявление —

Я также вижу, как все больше известных людей переходят на растительную диету или ее рекламируют, в том числе Майли Сайрус, Хоакин Феникс, Джеймс Кэмерон, Алисия Сильверстоун, Брэд Пит, Дженнифер Лопес, Новак Джокович и многие другие.

Что ж, у вас есть некоторая справочная информация, а теперь давайте углубимся в этот обзор Ladder Nutrition.


Обзор питания лестницы — содержание


Обзор перед тренировкой по лестнице

Что делает Ladder Pre-Workout и зачем его использовать?

Ladder Pre-Workout разработан, чтобы вы дольше чувствовали себя сильнее, без сбоев, которые иногда могут вызвать некоторые продукты.Его можно использовать как инструмент, позволяющий сохранять концентрацию и энергию во время интенсивных тренировок или пробежек на выносливость.

Этот продукт содержит изрядное количество кофеина, если быть точным, 100 мг на рекомендуемую порцию. Для сравнения: в средней чашке кофе содержится примерно 95 мг кофеина. Итак, если вы похожи на меня и следите за своим ежедневным потреблением кофеина, то эта добавка действительно должна заменить один или ваш единственный кофе в день. Кофеин является очень эффективным стимулятором любых физических упражнений, поэтому он является одним из ключевых ингредиентов этого предтренировочного напитка.Это аминокислота теанин, которая помогает избежать нервной дрожи или сбоев.

Последнее обновление цен на Amazon было: 20 июля 2021 г., 12:01

Лестничные ингредиенты перед тренировкой

Лестничные ингредиенты перед тренировкой

Полный список ингредиентов см. На изображении выше (справа на рабочем столе). Некоторые ключевые факты перечислены ниже:

  • 100 мг натурального кофеина
  • 5 г креатина
  • 3 г бета-аланина
  • 250 мг теанина

На вкус перед тренировкой Ladder?

Я попробовал вкус клубничного лимонада (также доступен со вкусом тропических фруктов), который хорош, но в основном из-за высокого содержания сахара, и тем, кто активно придерживается диеты с пониженным содержанием сахара, трудно отказаться от этого вкуса.Из 18,9 г на порцию содержится 4 грамма сахара, что в моей книге очень много.

Ladder действительно использует в этой порошковой смеси натуральную клубнику и лимон, но также включает дополнительные 4 г натурального тростникового сахара для создания освежающего, но сладкого напитка. Судя только по содержанию сахара в этом продукте, я лично не буду использовать его в качестве напитка перед тренировкой. Однако некоторым он понравится, потому что он вкусный (если разбавить его большим количеством воды), а также эффективен.

Как и когда следует пить «Ladder Pre-Workout»? (Время и дозировка)

Ladder Pre-Workout даст вам постоянный поток энергии на срок до 6 часов, но, согласно Ladder Nutrition, вы должны почувствовать себя сильнее в течение 30-45 минут после приема добавки.Это делает его отличным предшественником длительной тренировки на выносливость или даже гонки.

Pre-Workout mix содержит бета-аланин, который является полностью безопасной аминокислотой, вызывающей у некоторых людей ощущение покалывания. Я один из таких людей. Ощущение у меня появилось примерно через 10 минут и длилось 20 минут. Если вы тоже чувствительны к ингредиентам, попробуйте запить напиток небольшим количеством еды или добавить воды.

Ladder рекомендует смешать 1 пакет Pre-Workout с 8-12 унциями воды.

Сколько стоит предварительная тренировка по лестнице и стоит ли оно того?

50 долларов за 15 порций (лучший вариант, если вы хотите попробовать), 75 долларов за 30 порций или 60 долларов за 30 порций (20% скидка) при подписке на 30- или 60-дневный график доставки. Я бы рекомендовал попробовать это перед подпиской, и, если вы не используете его каждый день, просто выберите вариант доставки каждые 60 дней. Стоит ли оно того? NO , это не для меня.


Обзор Ladder Plant Protein

Что делает Ladder Plant Protein и зачем его использовать?

Ladder Plant Protein, как и любой протеиновый порошок, существует для восстановления мышц после интенсивной тренировки.Лично я не использую протеиновые порошки после каждые трейловых пробежек, а только действительно сложные, такие как повторение холмов, скоростная работа и длинные пробежки. Я твердо верю в то, что нельзя позволять своему телу ожидать от добавок или полагаться на них, иначе что произойдет, если вы их уберете? Все в жизни нужно делать умеренно, чтобы поддерживать здоровый баланс. Это касается психического здоровья, диеты и физической активности.

Если вы увлекаетесь трейлраннингом и хотите улучшить свои результаты, вы можете узнать все обо всех моих лучших приемах для трейлраннинга здесь: «Приемы, которые улучшили мою эффективность в трейлраннинге».

Ladder Plant Protein обеспечивает более высокую дозу незаменимых аминокислот и аминокислот с разветвленной цепью, чем вы можете найти из веганских источников, это дает вашему телу то, что ему нужно, для правильного восстановления после тренировки и улучшения мышечной массы, потери жира и спортивных результатов. . Ladder Protein использует полноценный растительный белок с наивысшим показателем перевариваемости, и он имеет улучшенное всасывание благодаря добавленным пищеварительным ферментам и специфическим пробиотическим штаммам, которые гарантируют, что ваше тело максимально использует каждый грамм белка.

Ladder Plant Protein имеет 2 разных вкуса: ваниль и шоколад. Оба вкуса одинаково хорошо проявили себя после интенсивных пробежек, и на следующий день я почувствовал, что мышцы ног восстановились. Скорость, с которой человек может восстановиться, также зависит от его уровня физической подготовки и интенсивности выполняемой тренировки.

Последнее обновление цен на Amazon было: 20 июля 2021 г., 12:01

Ингредиенты белка лестничных растений

Полный список ингредиентов смотрите на фотографии выше (справа на рабочем столе).Некоторые ключевые факты перечислены ниже:

  • 21 г белка
  • 9 г незаменимых аминокислот
  • 4,5 г BCAA
  • 2 млрд КОЕ пробиотиков

Каков вкус у Ladder Plant Protein?

Мне очень понравился вкус обоих ароматов с шоколадом, который слегка перевесил ваниль. Оба напитка имеют приятную консистенцию и хорошо вспениваются при взбалтывании в течение примерно 20 секунд. Текстура слегка зернистая, но это то, что на вкус у большинства растительных белков, поэтому я не могу отметить лестницу для этого.

Как и когда нужно пить Ladder Plant Protein? (Время и дозировка)

Принимайте этот протеин в течение 30 минут после интенсивных упражнений. Это идеальный вариант, если вы действительно хотите получить пользу от любого протеинового порошка.

Я рекомендую смешать 1 пакет растительного белка с 8-12 унциями воды или миндального молока.

Сколько стоит Ladder Plant Protein и стоит ли оно того?

Ladder Plant Protein стоит 50 долларов за 15 порций, что составляет чуть более 3 долларов за порцию.Вы можете снизить цену, купив 45 порций на сумму 100 долларов (чуть больше 2 долларов за порцию). Опять же, вы можете выбрать подписку, которая дополнительно снимает 20% от общей суммы покупки. Стоит ли оно того? ДА .


Ladder Superfood Greens обзор

Что делает Ladder Superfood Greens и зачем его использовать?

Ladder Superfood Greens, пожалуй, мой любимый растительный продукт от Ladder Nutrition. Мне нравится вкус и ингредиенты, это ежедневная добавка, которая заставляет меня чувствовать себя чище, если я принимаю ее регулярно.Я тестировал похожие суперпродуктовые зеленые порошковые напитки, в том числе такие большие, как Athletic Greens и Organifi Green Juice, и этот так же хорош, как и те, и другие.

Этот суперпродуктовый напиток содержит одни из самых богатых витаминами и минералами продуктов в мире, которые снабжают ваш организм мощными питательными веществами из природных источников. Эти продукты были выбраны для борьбы с ежедневным стрессом, заполнения пробелов в вашем рационе и защиты вашего здоровья в целом.

Ladder’s Superfood Greens снабжает ваш организм концентрированной дозой наиболее важных питательных веществ, которые трудно получить в вашем рационе, включая магний, цинк, витамины B и витамин D, чтобы укрепить ваше тело и улучшить общее состояние здоровья изнутри.Не всегда легко заметить эффект от добавок, но с напитками из суперпродуктов это действительно так. Я замечаю более чистую кожу, улучшение настроения, постоянный уровень энергии и преимущества для ума от осознания того, что вы кормите свое тело необходимыми питательными веществами, которые может быть трудно найти в своем ежедневном рационе без помощи таких добавок, как Superfood Greens.

Стресс — одна из самых серьезных угроз вашему здоровью. Это связано с болезнями, старением и снижением работоспособности. Не всегда удается избежать стресса, но его можно уменьшить, занимаясь осознанной деятельностью. Одно из моих любимых занятий для снятия стресса — это отправиться на природу для пробежки по тропе.В дополнение к овощам, выбранным Ladder, они включали корень родиолы, который является мощным адаптогеном, подтвержденным исследованиями, который поддерживает иммунитет и помогает сохранять здоровье даже при сильном стрессе.

Последнее обновление цен на Amazon было: 20 июля 2021 г., 12:01

Лестничный суперпродукт, зелень, ингредиенты

Полный список ингредиентов см. Выше (справа на рабочем столе). Некоторые ключевые факты перечислены ниже:

  • 2000 мг спирулины
  • 1000 мг маття
  • 3000IU витамин D
  • 400 мг магния

Каков вкус Ladder Superfood Greens?

Мне очень нравится натуральный и полезный вкус Superfood Greens.Подавляющим вкусом, который выделяется для меня, является маття, который мне нравится, и его текстура близка к воде.

Как и когда следует пить Ladder Superfood Greens? (Время и дозировка)

Вы можете добавить Ladder Greens в любое время дня, хотя я принимаю свой суперпродукт по утрам. Чтобы использовать, просто смешайте 1 пакет зелени с 8-12 унциями воды. Это такой быстрый и простой способ получить ежедневные питательные вещества, но помните, что это добавка, которая не заменяет вашу здоровую пищу на растительной основе в течение дня.

Сколько стоит Ladder Superfood Greens и стоит ли оно того?

Ladder Superfood Greens стоит 50 долларов за 15 порций, что составляет чуть более 3 долларов за порцию. Вы можете снизить цену, купив 45 порций на сумму 100 долларов (чуть больше 2 долларов за порцию). Опять же, вы можете выбрать подписку, которая дополнительно снимает 20% от общей суммы покупки. Стоит ли оно того? ДА!


Ladder Nutrition Review

PROS

Белок и добавки были очень эффективны при выполнении того, для чего они были предназначены.

Superfood Greens имеет прекрасный вкус, а растительный белок хорош, но для напитка перед тренировкой требуется намного меньше сахара.

отличная текстура на всех порошках благодаря мелким гранулам.

Ladder пользуется большой поддержкой ведущих спортсменов, включая Леброна Джеймса и Арнольда Шварценеггера.Однако это не должно быть решающим фактором качества!

Все сертифицированы NSF

МИНУСЫ

Перед тренировкой приятный вкус, но в нем слишком много сахара. Это снижает общую оценку вкуса.

Дорого, если вы не выберете план подписки, и в этом случае цена будет более разумной


Надеюсь, вам понравился этот обзор Ladder Nutrition (версия на основе растений :)). Если у вас есть какие-либо вопросы, напишите их в комментариях ниже.

Ladder-команд

Ladder-команд

НОВАЯ КОМАНДА! Тренируйтесь с Elise, 7 дней бесплатно → Начать

РАЗБЛОКИРОВАТЬ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ! Тренировка прямо сейчас → Начать работу

Ladder Teams дает вам полную программу силовых тренировок на вашем телефоне, элитного тренера, у которого можно учиться, и команду людей, которые разделяют вашу страсть к фитнесу.

Найдите свою команду

Отсканируйте этот код с помощью телефона, чтобы получить доступ к бесплатной пробной версии.

Найдите свою команду

Что вы получите

ПРОГРАММИРОВАНИЕ, КОТОРОЕ МОЖНО ДОВЕРЯТЬ

НАСТОЯЩИЙ КОУЧИНГ, НАСТОЯЩИЕ ЭКСПЕРТЫ

ГИБКИЙ ПОДХОД

КОМАНДА

EXPLORER

КОМАНДЫ

ELEVATE

Elevate идеально подходит для тех, кто занят, но находит время для тренировок; это эффективно, действенно и сложно.Полный план силовых тренировок включает высокоинтенсивные интервальные тренировки, силовые схемы, ориентированные на группы мышц, и кардио.

Дополнительное оборудование

Эспандеры

Гантели

Попробовать бесплатно Попробовать бесплатно

BODY & BELL

Обновите свой фитнес-план, развивайте новые навыки и потейте вместе с лучшими с этой программой полной силы тела с опциональной Развитие навыков гирь и мотивационные командные задачи.

Дополнительное оборудование

Гиря

Медицинский мяч

Силовые ленты

Попробовать бесплатно Попробовать бесплатно

Тренировочный день

Новый фитнес-опыт, который дает вам индивидуальный доступ к тренерам Рейн и Нин и всей команде работать над достижением наилучшего физического состояния и качества жизни.

Дополнительное оборудование

Гантели

Гиря

Силовые ленты

Попробуйте бесплатно Попробуйте бесплатно

REIGN NEL & NEEN WILLIAMS

Intermediate +

45-60 минут

Обновление до TREIGNING

Подробнее

Улучшите свои движения, развейте равновесие и измените свою силу с помощью этой функциональной фитнес-программы для всего тела, разработанной и проведенной одним из самых известных тренеров по фитнесу.

Попробовать бесплатноПопробовать бесплатно

Дженнифер Джейкобс

Все уровни

15-45 мин.

Тренировка с целью

Подробнее

MAXIMUS

Измените свое тело и разум, овладев основами с помощью ежедневных тренировок, разработанных самыми уважаемыми Тренеры по фитнесу, каждый не более 30 минут. Увеличьте свою силу и умственную выносливость с помощью тренировок для верхней и нижней части тела, а также кардиотренировок, которые прогрессируют вместе с вами.

Дополнительное оборудование

Гантели

Штанга для подтягивания

Скоростная скакалка

Попробовать бесплатно Попробовать бесплатно

Бобби Максимус и Джо Себула

Все уровни

20-30 мин.

Тренируйте свое тело и разум

Подробнее

UNDRAFTED

Вершина спортивного развития с бывшим профессиональным боулером, чемпионом Суперкубка и его знаменитым тренером.Увеличьте свою силу, скорость и мощность с помощью взрывной плиометрики, силовых тренировок для верхней и нижней части тела и HIIT-тренировок для всего тела, которые улучшат результаты как на поле, так и за его пределами.

Дополнительное оборудование

Гантели

Скоростная скакалка

Силовые ленты

Попробуй бесплатно Попробуй бесплатно

ВИКТОР КРУЗ И ЭРИК РАКОФСКИ

Средний +

30-45 мин.

Приготовьтесь к серьезной работе с этой программой тренировок на скорость и силовую выносливость, которая улучшит ваше мышление и подтолкнет к новым пределам.Предлагая тренировки на беговой дорожке нового уровня, которые превратят ваш город в спортзал

Попробовать бесплатно Попробовать бесплатно

sam tooley

Intermediate +

45-60 мин

Push Your Limits

Просмотреть подробности

CREWS CONTROL

Тренируйтесь как спортсмен, наращивая мышечную массу и уменьшая жировые отложения с помощью этого функционала программа фитнеса и интервальных тренировок с отягощениями, подготовленная тренером по фитнесу журнала Men’s Health.

Дополнительное оборудование

Гантели

Силовые ленты

Скоростная скакалка

Попробуй бесплатно

Андре Крюс

Промежуточный +

30-45 мин.

Train to Transform

Посмотреть подробности

STRONG NEW YOR

Укрепляйте силы и достигайте самых амбициозных целей в области здоровья и хорошего самочувствия с помощью комплексной и структурированной программы силовых тренировок, HIIT и физической подготовки, которая подтолкнет вас к устойчивым изменениям.

Дополнительное оборудование

Гиря

Силовые ленты

Ремешки TRX

Попробовать бесплатно Попробовать бесплатно

Kenny santucci

Intermediate +

30-45 минут

Поднимите себя

Подробнее

Изучите каждую команду в течение 7 дней бесплатная пробная версия, чтобы найти идеальный вариант.

Начало работы

План тренировки, чтобы избавиться от догадок

Опытный тренер, который учится у

Команда, которая поможет вам двигаться дальше

Обзоры в

Так счастлив, что нашел это! Я потрясен и взволнован, увидев прогресс!

Кейт У.

Райан Ф.

Спасибо за превращение всего моего города в спортзал.

Чувство сообщества меня зацепило!

Фиби С.

Мне нравится МОТИВАЦИЯ ТРЕНЕРА и руководство на протяжении всей тренировки.

Эрик У.

Я наконец-то СОГЛАСЕН и действительно вижу РЕЗУЛЬТАТЫ.

Эмили Г.

Идеальное приложение для домашних тренировок.

Александрия Х.

За 30 минут я делаю больше, чем обычно за час.

Эндрю К.

Невероятные тренировки, отличные инструкции и ЛЮБОВЬ к ответственности.

Джиллиан Н.

Это внесло гораздо больше разнообразия в мои тренировки.

Стефани Б.

Мотивация, которой я так долго ждала!

Jarrod S.

Я так счастлив, что нашел это! Я потрясен и взволнован, увидев прогресс!

Kate U.

Мне нравится МОТИВАЦИЯ ТРЕНЕРА и руководство на протяжении всей тренировки.

Eric W.

Чувство сообщества меня зацепило!

Фиби С.

Спасибо, что превратили весь мой город в спортзал.

Райан Ф.

Я наконец-то СОГЛАСИЕ и действительно вижу РЕЗУЛЬТАТЫ.

Эмили Г.

Идеальное приложение для домашних тренировок.

Александрия Х.

За 30 минут я делаю больше, чем обычно за час.

Эндрю К.

Невероятные тренировки, отличные инструкции и ЛЮБОВЬ к ответственности.

Джиллиан Н.

Это внесло гораздо больше разнообразия в мои тренировки.

Стефани Б.

Мотивация, которой я так долго ждала!

Джаррод С.

У нас есть ответы

Как член Ladder Teams вы будете оставаться мотивированными и на связи, как никогда раньше, благодаря индивидуальному доступу к вашему элитному тренеру и поддержке всего сообщества. Вы получите структурированный еженедельный план тренировок, который будет постоянно держать вас в напряжении и заниматься спортом. Ваш тренер даже проведет вас через ваши тренировки с помощью видео и аудио сигналов — это лучший вариант, когда вы тренируетесь с ними лично.Это фитнес-опыт, не похожий ни на что из того, что вы когда-либо испытывали.

Ваш тренер порекомендует оборудование для вашей программы. Однако, если у вас нет доступа к оборудованию, вы все равно можете получить максимальную отдачу от тренировок только с собственным весом! Просто попросите своего тренера внести изменения. В магазине Ladder Shop вы также можете приобрести рекомендованное оборудование и предметы первой необходимости для домашнего спортзала, предназначенные исключительно для членов команд Ladder.

После бесплатного 7-дневного пробного периода вы платите 59 долларов в месяц, чтобы тренироваться с выбранным вами тренером элитных команд Ladder Teams.Между тем, клиенты обычно платят до 500 долларов в месяц за доступ к пользующимся большим спросом тренерам Ladder и их программам тренировок. Загрузите приложение Ladder Teams для iOS и попробуйте свою первую неделю бесплатно, без кредитной карты, прежде чем официально присоединиться к команде!

Нет! Просто скачайте приложение, ответьте на несколько основных вопросов, и вы сможете бесплатно пользоваться Ladder Teams в течение одной недели, прежде чем подписаться на ежемесячное членство. И даже после того, как вы присоединитесь, вы можете отменить подписку в любое время.

Ladder Teams — это ежемесячное членство, которое можно отменить в любой момент.

Развернуть Другие ответы на вопросы

Есть другие вопросы? Напишите нам по электронной почте.

11 уроков, извлеченных из 4-летнего периодического голодания — преимущества и предупреждения

«Это научный факт, что вам нужно завтракать каждое утро, чтобы похудеть».

«Не пропускайте завтрак или прием пищи, это вредно. Вы должны есть шесть раз в день небольшими порциями ».

«Если не сломалось, не чини».

Я помню, как слышал эти утверждения во время короткого разговора с моим другом о похудании, физических упражнениях и голодании.

Во время этого разговора я попытался поделиться новым взглядом на потерю веса и здоровый образ жизни. В конце концов, если есть другой способ, который может помочь вам достичь той же цели с меньшими затратами времени и усилий, почему бы не попробовать его?

Как и мой друг, я изначально скептически относился к попыткам чего-то нового для улучшения моего похудания, психического и физического здоровья.

Но через некоторое время я решил поэкспериментировать с пропуском завтрака и планом «периодического голодания».

После 4 лет включения прерывистого голодания в свой образ жизни я теперь могу сказать, что это было одним из лучших решений в моей жизни.

Вот что я узнал с некоторыми идеями, которые могут быть вам полезны. Но сначала давайте кратко рассмотрим, что означает прерывистое голодание.

Что такое прерывистое голодание?

С точки зрения непрофессионала, прерывистое голодание — это просто режим приема пищи. Это не диета, это просто сознательное решение специально пропускать приемы пищи, например завтрак.

Вы будете «периодически» есть в течение короткого промежутка времени и «голодать» до конца дня.

Например, я обычно пропускаю завтрак и ем свой первый обед около 11 часов утра и свободно ем до 19 часов вечера. После 19:00 я намеренно не ем до 11:00 следующего дня.

Этот тип прерывистого голодания называется голоданием «16/8», потому что вы не едите 16 часов в день, а едите только в течение определенного 8-часового окна.

Вы также можете уменьшить или увеличить окно приема пищи в разные дни.

Например, в дни тренировок я обычно предпочитаю тренироваться «натощак», поэтому мой первый прием пищи обычно происходит позже днем, около 14:00. В этих случаях мое окно приема пищи составляет 5 часов, а период голодания — 19 часов.

Есть много вариантов прерывистого голодания, включая «24-часовой» голодание и так далее.

Поскольку эта статья в основном посвящена моему опыту прерывистого голодания за последние 4 года, я могу в отдельной статье рассказать о том, как прерывистое голодание влияет на потерю веса, здоровье и так далее.

Хорошие и плохие уроки из 4 лет прерывистого голодания

1. Прерывистое голодание — это не «голодная» диета, это здоровый образ жизни.

Когда среднестатистический человек впервые слышит о прерывистом голодании, он обычно говорит: «О да, я делал это раньше, вы имеете в виду, как голодать, чтобы похудеть, верно?» Неправильный!

Прерывистое голодание — это образ жизни. Это образ жизни, который вы можете поддерживать до конца своей жизни.

Побочным продуктом этого является снижение веса, улучшение психического и физического здоровья и т. Д.

Пока что прерывистое голодание не нанесло вреда моему здоровью. На самом деле, со временем это значительно улучшило мое здоровье.

2. Слушайте свое тело о том, что вам следует есть.

Один из наиболее частых вопросов о голодании — это план прерывистой диеты. Но, как я уже говорил ранее, это не диета, это режим питания и образ жизни.

Во время периода приема пищи вы можете есть любое сочетание здоровой пищи.

Самый важный урок, который я усвоил о том, «что есть», — это прислушиваться к своему телу и есть в соответствии с ним.

Например, если вы чувствуете усталость и истощение после употребления риса или злаков, вы можете вместо этого попробовать больше овощей. Если после этого вы чувствуете себя более энергичным, то это способ вашего тела посоветовать вам придерживаться овощей и избегать употребления продуктов с высоким содержанием углеводов.

Вот почему я категорически против «фиксированной» диеты. Наши тела постоянно меняются с возрастом, к тому же ежедневное употребление одних и тех же блюд увеличивает вероятность развития пищевой непереносимости и болезней.

К счастью, я натолкнулся на идею «есть, прислушиваясь к своему телу», когда читал работы всемирно известного специалиста по холистическому здоровью Пола Чека, в частности, в его книге «Как правильно питаться, двигаться и быть здоровым».

Главный урок здесь — постоянно прислушиваться к своему телу и экспериментировать с различными продуктами для достижения оптимального здоровья.

3. Преимущество прерывистого голодания: оно упрощает вашу жизнь.

До того, как я практиковал прерывистое голодание, я был одержим тем, чтобы рано вставать, чтобы приготовить завтрак, приготовить 6 приемов пищи в день и так далее.

Несмотря на то, что я добился некоторого прогресса в достижении своих целей в отношении здоровья — потеря жира, увеличение мышечной массы и т. Д. — я боролся с постоянством, потому что это было утомительно.

Сейчас моя жизнь намного проще. Я ем один или два основных приема пищи в день, я не зацикливаюсь на том, что я ем, и все равно добиваюсь постоянных успехов, чтобы улучшить свои силы и здоровье каждый день.

Такое упрощение моей жизни высвободило больше времени и энергии, чтобы сосредоточиться на том, что действительно важно для меня.

4.Ожидайте, что ваши результаты замедлятся через год или около того.

За первый год прерывистого голодания в 2013 году я потерял много жира и пришел в лучшую форму в своей жизни.

Но по прошествии первого года мой вес и потеря жира значительно снизились, и я перестал замечать большую разницу.

В этом есть смысл, так как ваше тело может терять столько жира, сколько вредно для вашего здоровья.

5. Прерывистое голодание плюс интервальные тренировки высокой интенсивности равны быстрой потере жира.

Если вы хотите как можно быстрее сбросить жир, я бы рекомендовал вам ввести любую форму тренировок с высокой интенсивностью.

Например, когда я впервые начал с прерывистого голодания, я ввел 10 минут спринта 3 раза в неделю плюс еженедельные футбольные матчи.

Вы можете выбрать все, что вам нравится делать, например, плавание, прыжки с трамплина, бег трусцой, а затем увеличивать интенсивность, пока у вас не пропадет газ после каждой тренировки.

Кроме того, такие тренировки натощак также помогли улучшить мои результаты.

Я не совсем уверен в научных данных, объясняющих, почему тренировки в голодном состоянии могут способствовать сжиганию жира, но я бы порекомендовал вам поэкспериментировать и с этим.

Интуитивно понятно, почему это работает. Пост помогает сократить количество потребляемых калорий, в то время как тренировки с высокой интенсивностью сжигают больше калорий.

Ваше ежедневное потребление калорий значительно снижается, и со временем вы теряете больше жира. Простой.

6. Прерывистое голодание может улучшить вашу дисциплину, сосредоточенность и продуктивность.

Во время периода голодания, до 13:00 в большинстве дней, я делаю гораздо больше работы, чем если бы я завтракал, когда просыпался.

Как только я прерываю голодание с первым приемом пищи, мой уровень энергии падает, я теряю концентрацию и чувствую себя вялым.

По этой причине я запланировал свои самые важные дела до того, как перестану голодать. Это позволяет мне согласовывать мой пиковый уровень энергии с моими главными приоритетами, что приводит к высокому уровню продуктивности.

Еще одно наблюдение, которое я заметил, заключается в том, что ежедневное голодание значительно улучшило мою дисциплину на протяжении всей остальной жизни.

Когда я начал прерывистое голодание, я развил силу воли, чтобы начать новые привычки — здоровое питание, ранний сон, чтение и т. Д.

Это сила привычки краеугольного камня.

7. Прерывистое голодание может снизить вашу дисциплину, сосредоточенность и продуктивность.

Может показаться, что это противоречит предыдущему пункту, но вдумайтесь: голодный мужчина может быть и сварливым.

Другими словами, во время голодания легко потерять концентрацию и нервничать, потому что вы действительно голодны.

Вот почему так важно прислушиваться к своему телу, а не придерживаться фиксированного режима.

Я заметил, что каждый день есть золотая середина — период времени, когда нужно прекратить голодание.

Если вы прервете пост слишком рано, вы упустите энергию, которую можно было бы использовать для выполнения большего количества работы.

Если вы прервете голодание слишком поздно, вы начнете волноваться и потеряете концентрацию в течение дня.

Каждый день индивидуален, поэтому все решается методом проб и ошибок.

8. Прерывистое голодание может ухудшить вашу диету.

Следуя предыдущему пункту, когда вы действительно голодны и прерываете голодание, легко переедать нездоровую или пустую пищу.

Это была одна из самых серьезных проблем с прерывистым голоданием.

Чтобы поститься каждый день, нужна человеческая дисциплина. Но чтобы каждый день поститься и придерживаться чистой диеты, требуется сверхчеловеческая дисциплина.

Причина в том, что когда вы голодаете, ваше тело испытывает недостаток сахара и энергии.Он также любит продукты с высоким содержанием углеводов и сахаром.

Хотя вы все еще можете достичь своих целей по снижению веса и эстетике, не придерживаясь чистой диеты, в долгосрочной перспективе это может нанести вред вашему здоровью.

Лучший способ, который я нашел, предотвратить эту тенденцию к перееданию после прерывания голодания, — это создать благоприятную среду для жизни и пить как можно больше воды в течение дня.

9. Прерывистое голодание может способствовать потере или приросту мышечной массы.

Во время моего 2-го года прерывистого голодания я повредил нижнюю часть спины, выполняя приседания со штангой, и мне посоветовали воздерживаться от веса на неопределенный срок.

Я был уже в отличной форме и решил, что все останется по-прежнему. Итак, я заменил свои силовые тренировки пилатесом и упражнениями на растяжку.

Кроме того, я начал программу детоксикации организма, которая заключалась в удалении продуктов с высоким содержанием углеводов из своего рациона на пару месяцев.

За пару недель моя мышечная масса значительно уменьшилась до такой степени, что моя одежда больше не подходила.

Программа детоксикации и протокол прерывистого голодания резко снизили дневное потребление калорий, что способствовало потере мышечной массы.

Когда я выздоровел, я перезапустил программу силовых тренировок и увеличил потребление углеводов, сохранив при этом протокол прерывистого голодания.

В течение пары месяцев я восстановил свою физическую форму и восстановил мышцы, которые я изначально потерял.

Главный урок здесь заключается в том, что потребление калорий имеет большое значение!

10. Прерывистое голодание работает, потому что вы потребляете меньше калорий.

Как и любой новичок, в первый год прерывистого голодания я считал, что открыл волшебную формулу похудания и здорового образа жизни.

Я бы проповедовал всем о том, что это единственный способ достичь их целей в отношении здоровья, потому что это очень хорошо сработало для меня.

По мере того, как я экспериментировал все больше, я обнаружил, что причина того, почему прерывистое голодание может быть настолько эффективным для похудания, заключается просто в том, что оно заставляет вас есть меньше пищи.

Чем меньше еды вы едите, тем меньше потребляете калорий и тем больше теряете в весе.

Это действительно так просто. Это не волшебство.

Некоторые люди, которые пробуют периодическое голодание, отвергают его, жалуясь, что оно не работает.Но в большинстве случаев им не удавалось отслеживать количество потребляемых калорий.

Прерывистое голодание — это просто еще один инструмент, который поможет вам уменьшить количество потребляемых калорий. Но если вы решите переедать нездоровой пищей каждый день после голодания, вы действительно можете набрать больше веса, чем раньше!

Другими словами, как я уже говорил, количество калорий, которые вы потребляете каждый день, имеет большое значение.

Прерывистое голодание не должно использоваться как предлог для того, чтобы насладиться любимым мороженым или потерять дисциплину в отношении здорового питания.

Вот почему вы также можете достичь своих целей в отношении здоровья, если будете есть 6 или более приемов пищи в день.

Пока общее количество калорий, которые вы потребляете каждый день, меньше того, что вы используете для движения и жизни, вы со временем похудеете.

11. Не позволяйте прерывистому голоданию мешать вам жить своей жизнью.

Самый большой урок, который я усвоил за 4 года прерывистого голодания, — это перестать беспокоиться о своем совершенстве и жить своей жизнью, несмотря ни на что.

В течение первого года я отказывался от голодания за пределами окна приема пищи.

Я бывал на каникулах в новых местах, пропуская опыт пробовать новую еду из другой культуры, потому что я «постился».

Раньше я очень строго придерживался своего протокола прерывистого голодания. Но со временем я понял, что в жизни есть нечто большее, чем просто достижение целей в области физических упражнений, диеты или фитнеса.

Я все еще работаю над достижением своих целей в отношении здоровья каждую неделю, но я не ругаю себя, если я не на высоте.

Иногда я ем на завтрак вместо поста. Иногда я прерываю пост в нужное время, но ем нездоровую пищу.

В конце дня я могу начать только с того места, где остановился.

Здорово ли прерывистое голодание? или прерывистое голодание вредно для вас?

Прерывистое голодание может работать на вас, а может и не работать. Это изменение в здоровом образе жизни, за которое я решительно ручаюсь, потому что оно упрощает мою жизнь и освобождает больше времени, чтобы сосредоточиться на том, что действительно важно для меня.

Преследуя наши цели, мы склонны упускать из виду общую картину жизни и упускаем памятные моменты с людьми, которые для нас важны.

Продолжайте экспериментировать, чтобы найти то, что работает для вас, но всегда не забывайте получать удовольствие от путешествия. Потому что вы всегда можете потерять или выиграть в отношении своих целей в отношении здоровья, но вы никогда не сможете вернуть время назад.

Майо Ошин пишет на MayoOshin.com , где делится практическими идеями самосовершенствования и доказанной наукой для улучшения здоровья, продуктивности и творчества. Чтобы получить практические идеи о том, как перестать откладывать на потом и выработать здоровые привычки, вы можете подписаться на его бесплатную еженедельную рассылку здесь .

Что такое диета Engine 2? Подробное руководство для новичков

Если вы ищете бессмысленный план, диета Engine 2, вероятно, не для вас. Это требует большой мотивации и времени на подготовку, но книга и веб-сайт предоставляют инструменты для поддержки.

Engine 2 Diet довольно неудобен. Согласно опросу Gallup, соблюдение веганской диеты делает вас очень незначительным меньшинством — всего около 3% американцев.Так что вам, вероятно, придется привыкнуть просить замену в ресторанах и готовить много еды самостоятельно. Несмотря на то, что рецептов предостаточно, некоторые ингредиенты в списке продуктов, одобренных E2, зависят от конкретных брендов, найти которые может быть сложно или дорого.

Рецепты диеты Engine 2 вас не затруднят. Книга и сайт набиты ими. Рецепты тяжелы на техасско-мексиканском, но включают в себя ряд вариантов; многие из них являются полезными для сердца альтернативами классической американской комфортной пище.

Вы можете питаться вне дома, придерживаясь «Engine 2 Diet» — если вы относитесь к этому сознательно. В книге представлены предложения по меню для различных кухонь. Избегайте газированных напитков и не бойтесь просить заменителей, таких как кукурузные лепешки вместо жареных чипсов или дополнительные овощи вместо сыра.

Есть экономия времени. Соблюдение диеты Engine 2 может занять время, но помогут подробных планов питания и списков продуктов.

Вам не обязательно следовать диете Engine 2 в одиночку. На веб-сайте есть образовательное онлайн-сообщество поддержки под названием «Engine 2 Extra», которое включает скидки на мероприятия, а также доступ к инструктажу, кулинарным курсам, блогам участников и помощь в планировании питания.

Вы должны чувствовать себя достаточно сытым на диете Двигатель 2. Эксперты по питанию подчеркивают важность сытости, ощущения удовлетворения от того, что с вас достаточно. Поскольку эта диета основана на богатых клетчаткой овощах, фруктах и ​​цельнозерновых продуктах, вы не должны чувствовать голод между приемами пищи.

Рецепты Engine 2 созданы, чтобы сделать их вкуснее. Рецепты включают в себя лазанью из сладкого картофеля «Поднимите крышу», домашний хумус, собачки с чили, небрежный соус Джо, «макароны, а не сыр» и блины из полбы. Вместо масла Эссельстин советует готовить на воде (или даже пиве) и запекать с банановым пюре, яблочным пюре и черносливом.

Какая диета больше всех проигрывает?

Поскольку диета Крупнейшего проигравшего не запрещает целые группы продуктов, у вас не должно возникнуть проблем с ее долгосрочным соблюдением.

Соблюдать диету «Самый большой проигравший» довольно удобно. Это потому, что рецептов, полуфабрикатов и интернет-ресурсов предостаточно. Есть и пить алкоголь — это нормально. — будь осторожен и проницателен, и все будет в порядке.

Рецепты диеты «Самый неудачник» найти несложно. Например, вы можете заглянуть в любую поваренную книгу, в том числе одну для семейных обедов, а другую — только для сладкоежек. Для тех, кто не думает, что здоровая пища вкусна , есть также кулинарная книга диетолога Шерил Форберг «Вкус прежде всего».Все путеводители также предлагают небольшое количество рецептов. Вы найдете больше бесплатных рецептов Biggest Loser в Интернете.

Вы можете питаться вне дома, придерживаясь диеты «Самый неудачник». Определите, чего вы хотите, прежде чем отправиться в путь, и не позволяйте заманчивым запахам в ресторане изменить ваше мнение. Избегайте обжаренной или обжаренной пищи; «Выбирайте блюда на гриле, на пару, запеченные, жареные или пашот», — советует тренер Biggest Loser Боб Харпер в своей книге «6 недель к здоровому образу жизни». Не бойтесь попросить приготовить собственное блюдо из куриной грудки, брокколи и коричневого риса.Или сделайте замену приемов пищи, особенно если вы замените что-нибудь белое на цельнозерновые. Алкоголь считается угощением на диете самого большого неудачника.

Диета «Самый большой проигравший» — достойный выбор для занятых людей. В крайнем случае, упакованные первые блюда из говяжьих чаев, подливки или лазаньи от Biggest Loser могут держать вас в курсе, не разжигая плиту. Есть также батончики, коктейли, протеиновый порошок и манная каша, украшенные символами Biggest Loser. А пакетный план питания доступен даже через eDiets.(Хотя приготовление пищи является предпочтительным, считайте упакованные обеды «планом Б», — говорит представитель компании.) Люди, сидящие на диете, могут получить 21 блюдо и семь закусок примерно за 180 долларов.

Есть много бонусных продуктов Biggest Loser. Имя «Самый большой неудачник» присутствует практически во всем — в видеоиграх для тренировок, на компакт-дисках и DVD-дисках; пищевые журналы и счетчики калорий; гантели; стремянки; скакалки; доски сухого стирания; цифровые пищевые весы; календари и спортивная одежда. Чтобы получить дополнительную поддержку, вы можете нанять индивидуального тренера или присоединиться к онлайн-сообществу (за определенную плату).

Не следует слишком сильно голодать на диете «Самый неудачник». Эксперты по питанию подчеркивают важность сытости, ощущения удовлетворения от того, что с вас достаточно. Поскольку в соответствии с этим планом еда или закуска, богатые клетчаткой или белком, приходят каждые несколько часов, вам следует избегать приступов голода.

Диета «Самый большой проигравший» может быть вкусной — или нет. Вы делаете все, так что если что-то не вкусное, вы знаете, кого винить.

Лучшие и худшие диеты для похудания, здоровья сердца и многого другого

Диета Голо Диета Голо может привести к некоторой начальной потере веса, но это, вероятно, потому, что она ограничивает потребление калорий — и неясно, является ли это с помощью Release, запатентованной добавки на растительной основе, которую Golo продает на своем веб-сайте (от 49 долларов.95 при поставке от 30 до 60 дней).

Некоторые предварительные данные свидетельствуют о том, что отдельные компоненты этой добавки могут оказывать положительное влияние на жировые клетки тела и уровень глюкозы, но недостаточно проверенных и контролируемых исследований, доступных по диете Голо или ее добавке Release, чтобы доказать, что они могут привести к похуданию. (На своем веб-сайте Golo действительно перечисляет четыре исследования, которые показывают, что эта диета может привести к потере веса, но эти исследования были относительно слабыми, потому что они не включали контрольную группу, и поскольку все они были проведены Golo, существует высокий потенциал за предвзятость результатов исследования.

) В общем, будьте осторожны с любой диетой, которая включает волшебную пилюлю.

Узнать больше о диете Голо

Диета Шибболет В рамках этой программы, основанной на членстве, вы будете выбирать блюда в соответствии со списком одобренных продуктов, включая множество объективно здоровых фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирный белок и молочные продукты с низким или обезжиренным содержанием жира.

Тем не менее, план питания Shibboleth не был разработан признанными экспертами, и не предоставлено никаких доказательств его утверждения о том, что он «взломал код взрослого и детского ожирения».

Используемые выражения, такие как «жирный автобус» или «ваш идеальный вес», могут показаться некоторым отталкивающими и стыдящимися, в то время как другие могут не согласиться с тем, что «без отношений со Христом не может быть долгосрочный успех ».

Кроме того, план Shibboleth, основанный на членстве, обойдется вам в ежемесячную плату в размере 9,95 долларов США, что может отпугнуть некоторых людей.

Узнайте больше о диете Шибболет

Метод Майра Метод Майра привлек внимание после того, как актер Ребел Уилсон приписал ему недавнюю потерю веса.Чтобы следовать этому плану питания, вам нужно будет зарегистрироваться на одном из роскошных курортов VivaMayr, где тренеры пропишут вам «лекарство», основанное на четырех принципах: медицина, питание, упражнения и осведомленность.

Этот целостный подход к снижению веса может сочетать такие процедуры, как кислородная терапия, консультации по питанию, водный велосипед и индивидуальные тренировки, согласно их веб-сайту, хотя индивидуальные процедуры будут варьироваться в зависимости от вашего выбора плана.

При этом, для большинства людей это невыполнимый план снижения веса, в основном потому, что вам нужно будет поехать в клинику Mayr, чтобы пройти курс лечения, что может быть дорогостоящим, трудоемким и с учетом ограничений на поездки во время COVID-19 пандемия.Более того, несмотря на то, что вы, вероятно, добьетесь прогресса в таком иммерсивном ретрите, может быть трудно поддерживать потерю веса после того, как ретрит закончится и вы вернетесь к своему обычному распорядку дня. И последнее, но не менее важное: многие из описанных методов лечения, используемых на этих ретритах, включая слабительные, не являются безопасным способом похудеть, предупреждают некоторые эксперты.

Узнать больше о методе Майра

Sirtfood Diet Этот план питания стал популярным в 2020 году после того, как певица Адель опубликовала фотографию своего резкого похудения в Instagram, а СМИ, в том числе People , сообщили что она трансформировала на нем свое тело.

Но что за 411 на этом плане? Во-первых, он назван в честь сиртуинов, семейства белков, участвующих в ряде метаболических функций, согласно статье в Molecular Endocrinology .

Сторонники этой двухфазной диеты утверждают, что увеличение потребления сиртуинов за счет продуктов, богатых полифенолами, таких как капуста и темный шоколад, активирует пути «генов худости» и приведет к потере веса.

На первом этапе вы сосредоточитесь на том, чтобы ограничиться одним приемом пищи в день и пить много зеленого сока (сок, рекомендованный Sirtfood, содержит несколько ингредиентов, включая капусту, рукколу, имбирь и матча

).Через несколько дней вы перейдете к двухразовому питанию и добавите две порции зеленого сока. На втором этапе вы потратите две недели на три приема пищи, ориентированные на Sirtfood, вместе с одним зеленым соком в день. По истечении трех недель вам рекомендуется продолжать есть продукты, богатые сиртуином, и пить зеленый сок, но вы можете постепенно снова включить в свой рацион другие одобренные продукты. больше связано с тем, что вы ограничиваете калории на первом этапе плана.Но при 1000 калорий в день (а позже и 1500 калориях в день) вы опускаетесь ниже рекомендаций USDA по ежедневному потреблению калорий

и можете испытывать голод, умственный туман и усталость. И хотя сторонники этой диеты рекламируют сиртуины как ключ к потере веса, исследований, подтверждающих их утверждения, недостаточно. Вы можете наслаждаться многими из предполагаемых преимуществ диеты Sirtfood, просто питаясь с упором на продукты растительного происхождения и богатые антиоксидантами.

Подробнее о диете Sirtfood

Дополнительный отчет сделали Бонни Тауб-Дикс, Шерил Хаггинс Саломон, Кэти Робинсон, Джессика Мигала, Мелинда Карстенсен и Лаура МакАрдл.

Потеря веса, которая работает: правдивая история

Многие люди борются с лишним весом или даже ожирением. Это обычная тема при посещении офиса. Как врач я знаю, что лишний вес связан с потенциально серьезными проблемами со здоровьем — высоким кровяным давлением, высоким уровнем сахара в крови, высоким уровнем холестерина — не говоря уже об апноэ во сне, жировой болезни печени и, среди прочего, проблемах со спиной и коленями. Пациенты также могут беспокоиться о своей внешности.

Независимо от того, подвержен ли пациент риску медицинских проблем из-за избыточного веса или это личная цель здоровья, моя работа — консультировать.

По моему опыту, большинство пациентов рассматривают лекарства для похудания или хирургическое вмешательство только как последнее средство. «Я хочу похудеть естественным путем», — говорят они. После того, как мы проверим (и вылечим) любые сопутствующие медицинские проблемы, которые могут вызвать увеличение веса (среди прочего, низкая функция щитовидной железы, синдром поликистозных яичников, преддиабет) или психологические проблемы (булимия, переедание, депрессия, беспокойство), я поощрять подход к диете и образу жизни по многим причинам, в том числе по моему личному опыту.

Реальная история похудения

Несколько лет назад я предпринял личное путешествие по снижению веса. У меня было две беременности подряд, и я прибавила в весе до такой степени, что мой собственный индекс массы тела превысил 30 (диапазон ожирения). Я был через много месяцев после родов и понял, что «детский вес» никуда не денется. На самом деле, после рождения дочери я набрала еще больше веса.

В тот момент у меня было затруднительное положение, с которым многие люди могут себя идентифицировать: я был одним из двух работающих родителей с двумя детьми младше двух лет.Как, черт возьми, справиться с потерей веса, когда он занят и отвлечен? То, что я сделал, было довольно простым, и есть исследования, подтверждающие этот подход: 1

Вот что у меня сработало:

  • Я смирился с тем, что, эй, мне потребовалось 18+ месяцев, чтобы набрать вес, поэтому, вероятно, потребуется 18+ месяцев, чтобы его сбросить. Насколько я знал о питании, я чувствовал, что мне нужен совет. Итак, я исследовал множество популярных диет и философий.
  • Я выбрал хорошо продуманную и питательную диету, состоящую из большого количества фруктов, овощей, нежирных белков и полезных жиров (а также с очень низким содержанием углеводов).Это была популярная коммерческая диета, которую я изменил в соответствии со своими предпочтениями (большинство диет довольно похожи). Я никогда не покупал их готовую еду и использовал их меню только в качестве ориентира, заменяя то, что мне нравилось или было в кладовой, где это необходимо.
  • У меня есть небольшая карманная записная книжка, и я стал записывать все, что я ел. Каждая страница представляла дневное потребление, и я как мог подсчитывал калории. Раз в неделю я взвешивался и тоже записывал.
  • Упражнения в те ранние дни состояли всего лишь из нескольких минут приседаний, отжиманий и других упражнений на месте в ночное время, после того, как дети легли спать (и прежде, чем они снова проснулись ночью).
  • Да, время от времени я ел кусок торта, бокал вина, кусок шоколада, кусок пахлавы (серьезное падение) или другие угощения. Я простила себе эти опрометчивые поступки, а также любые «каникулы», связанные с диетой, лесозаготовками и физическими упражнениями. Я бы просто продолжил с того места, где остановился.И поеду.
  • Были остановки и начала, и весы поднимались и опускались, но со временем фунты медленно, медленно падали. По прошествии нескольких месяцев я смог вернуться в спортзал и добавить тренировки один или два раза в неделю. По мере того, как повышался мой мышечный тонус, повышался и метаболизм, и вес снижался быстрее.
  • Это заняло более двух лет, но я похудел на 50 фунтов. За три года, прошедшие с тех пор, я поддерживала потерю веса в пределах пяти фунтов.

Что наука говорит о моем подходе? Давайте взглянем.

Диета и похудание

Исследования показали, что практически любая диета приведет к потере веса, если ей кто-то может следовать. 1,2 Уважаемый врач Йельского университета и эксперт по питанию Дэвид Кац изучил более 58 популярных диет и обнаружил, что наиболее успешными с точки зрения потери веса и питания являются «настоящие продукты». Под этим он подразумевает растения, цельнозерновые, орехи и семена, а также мясо (в идеале от животных, которые ели растения). В основном продукты ближе к природе.Другой ключ — это минимизировать количество обработанных пищевых продуктов, включая сахар и муку. 3

Не осознавая этого, я последовал совету Каца: я ел в основном фрукты и овощи, орехи, семена и молочные продукты. Иногда я ел цельнозерновые, такие как киноа или фарро, даже рисовые или кукурузные чипсы. И, конечно, случайное угощение. Но я по большей части отказался от сахара и муки.

Изменение поведения и похудание

Трудно отслеживать, сколько мы едим. Но многие исследования показывают, что, отслеживая потребление, мы едим меньше.Это называется самоконтролем, и почему мне помогло записывать, что я ел и что весил. 4,5,6 В настоящее время существует множество способов сделать это: от старого метода бумаги и карандаша до приложений вроде MyFitnessPal или системы начисления баллов Weight Watchers. 7

Еще один ключевой подход: простить свои неудачи. Исследования показывают, что люди, которые «испортили» диету, а затем «отказались», в конечном итоге выигрывают, в то время как люди, которые прощают себя и идут дальше, продолжают проигрывать. Это называется самопринятием. 8,9 Смотрите, мы люди. Дни рождения, корпоративные вечеринки, свадьбы, случайные вечера кино: они случаются, и мы празднуем их, наслаждаясь восхитительным шоколадным тортом или знаменитым соусом Бетси с курицей из буйволиного мяса, слишком много шампанского или попкорном с маслом. Ожидайте этого, наслаждайтесь и двигайтесь дальше.

Упражнения и похудание

Самая большая потеря веса сопровождается увеличением веса, поскольку люди возвращаются к своим старым привычкам. Но некоторым удается удержаться от этого. Как они это делают? Исследователи обнаружили, что поддержание здорового питания, постоянный самоконтроль, принятие себя, а также высокий уровень физической активности — все это связано с поддержанием веса. 10

Когда я чувствую, что поскользнулся, снова начинаю регистрироваться. В настоящее время я использую онлайн-приложение для фитнеса на своем телефоне, чтобы мне было легче отслеживать ежедневное потребление пищи. В нашем доме всегда есть в наличии красное вино и темный шоколад, и это нормально. Упражнения тоже важны, но в моей книге важна любая физическая активность. Две или три тренировки в неделю помогают мне поддерживать мышечный тонус и поддерживать сердечно-сосудистую систему. Если я не могу попасть в спортзал, я бегу. Если я не могу бегать, я делаю что-то дома, например, пять минут занимаюсь кикбоксингом на месте или танцую по гостиной, как сумасшедший, с моими детьми.Я как можно чаще хожу по лестнице везде, где бываю. Я использую корзину для переноски в продуктовом магазине и переключаюсь с руки на руку, когда делаю покупки: сгибания рук на бицепсы! Эй, все в счет.

Поддержание здорового веса на всю жизнь

Старая пословица: «Ешьте меньше, больше тренируйтесь», и это до некоторой степени верно. Но люди — существа со сложными психологическими и социологическими проблемами, и следовать этой поговорке гораздо труднее, чем кажется. Среднестатистическим взрослым, не имеющим медицинских или психологических проблем, может помочь питательная растительная диета с низким содержанием обработанных пищевых продуктов и углеводов, постоянный самоконтроль за потреблением и прогрессом, прощение себя в случае ожидаемых сбоев, все в сочетании с регулярной физической активностью. привести к потере веса на всю жизнь.

Список литературы

  1. Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, et al. Сравнение диет Аткинса, Зона, Орниша и LEARN на предмет изменения веса и связанных факторов риска среди женщин с избыточным весом в пременопаузе. Исследование потери веса от А до Я: рандомизированное исследование. JAMA, 2005.
  2. Dansinger ML, Gleason JA, Griffith JL, Selker HP, Schaefer EJ. Сравнение диет Аткинса, Орниша, Weight Watchers и Zone для снижения веса и снижения риска сердечных заболеваний: рандомизированное исследование. JAMA, 2005.
  3. Кац и С. Меллер. Можем ли мы сказать, какая диета лучше всего подходит для здоровья? Ежегодный обзор общественного здравоохранения , том 35.
  4. Burke LE, Wang J, Sevick MA. Самоконтроль в потере веса: систематический обзор литературы. J Am Diet Assoc ., Январь 2011 г.
  5. Lim S, O’Reilly S, Behrens H, Skinner T, Ellis I, Dunbar JA. Эффективные стратегии похудания у послеродовых женщин: систематический обзор и метаанализ. Obes Rev., ноябрь 2015 г., электронный паб 27 августа 2015 г.
  6. Hassan Y, Head V, Jacob D, Bachmann MO, Diu S, Ford J. Вмешательства в образ жизни для снижения веса у взрослых с тяжелым ожирением: систематический обзор. Clin Obes, 2016.
  7. Левин Д.М., Саваримуту С., Сквайрс А., Николсон Дж., Джей М. Вмешательства по снижению веса с помощью технологий в первичной медико-санитарной помощи: систематический обзор. J Gen Intern Med. , январь 2015 г., электронный паб 19 августа 2014 г.
  8. Роджерс Дж. М., Феррари М, Мозли К., Ланг С. П., Бреннан Л.Вмешательства, основанные на осознанности, для взрослых с избыточным весом или ожирением: метаанализ результатов физического и психологического здоровья. Obes Rev ., Январь 2017 г.
  9. Ruffault A, Czernichow S, Hagger MS, Ferrand M, Erichot N, Carette C, Boujut E, Flahault C. Влияние тренировки внимательности на похудание и поведение, связанное со здоровьем у взрослых с избыточным весом и ожирением: систематический обзор и метаанализ.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *