Диета лесенка меню на 5 – Диета Лесенка на 5 и 7 дней — принципы питания, меню и отзывы

Диета Лесенка на 5 и 7 дней — принципы питания, меню и отзывы

Оглавление страницы:

В погоне за желанной стройностью мы готовы терпеть лишения, изнурять себя непосильными физическими упражнениями, глотать многочисленные жиросжигатели и разрекламированные Бады, и даже лечь под нож хирурга. Но самым эффективным и проверенным способом похудеть было, и остается, кардинальное изменение рациона питания. «Как хочется похудеть к пляжному сезону!» Такая мысль преследует многих женщин, набравшие лишние килограммы за зиму.

Да и в другие сезоны бывают ситуации, когда требуется быстро избавиться от накопленных жировых отложений на боках, бедрах и ягодицах, желательно с легкостью и комфортом. А чтобы запустить процесс похудения или в короткие сроки расстаться с определенным количеством килограммов, специалистами разработаны, а нами опробованы, многочисленные экспресс-диеты, которые хоть и являются серьезным стрессом для организма, но зато помогают женщине быстро похудеть.

Тем красавицам, которые ищут варианты коррекции массы тела с помощью диетического питания, я хочу рассказать о ступенчатой системе экстренного сброса веса – диете Лесенка 5 дней, отзывы и результаты которой подтверждают специалисты. За счет резкого уменьшения энергетической ценности пищи, отказа от углеводных и жирных продуктов, организм попадает в такие условия, что для поддержания жизнедеятельности вынужден расходовать собственные резервы, которые и находятся в подкожной клетчатке.

Если вы относитесь к тем, кто морально созрел для соблюдения низкоуглеводной диеты в принципе, и кому позволяет состояние здоровья (о противопоказаниях я подробно расскажу в конце), то советую обратить внимание на пять простейших ступеней на пути к стройности супер диеты Лесенка, которые завоевывают все большую популярность в последние годы.

В чем суть и принцип действия Лесенки на организм?

Каждая ступень меню, ограниченная одним днем, включает только натуральные продукты, имеет свое предназначение, оказывает определенное влияние на организм и помогает в решении конкретных задач по похудению:

• очищение организма;
• восстановление микрофлоры кишечника;
• насыщение энергией;
• строительство мышечной ткани;
• сжигание жировой прослойки.

Составить самостоятельно подробное меню диеты Лесенка поможет понимание значения каждой ступени для организма. Чтобы легче перенести отказ от привычных продуктов, диетологи советуют морально настроиться, представив и нарисовав лестницу из пяти ступеней, на каждой из которых печатными буквами написать название и полное меню.

На следующее утро после прохождения каждого дня взвешивайтесь, фиксируя на бумаге полученный результат и осознавая, что на пути к похудению пройден важнейший этап.

Меню диеты Лесенка на 5 дней: принципы питания

В чем же особенности составления меню на 5 дней в диете Лесенка? Рассмотрим рацион каждой ступени максимально подробно.

1 день – очищаем кишечник и весь организм

Свежие или печеные яблоки в количестве до 1 кг плюс негазированная минеральная или бутилированная вода (до 2 л) способствуют и очищению организма, и избавлению от отеков. Всю порцию фруктов и воды разделяют на 3-5 приемов. Дополнительному очищению способствует употребление в течение дня активированного угля из расчета 1 таблетка на каждые 10 кг веса (в среднем от 6 до 10 штук). Черные пилюли принимают по 1 штуке каждые 2 часа.

Возможна замена угля на энтеросорбенты, например, Энтеросгель, прием которых осуществляют согласно инструкции к препаратам. Грубые пищевые волокна в яблоках в сочетании с пектином и дополнительное поглощение абсорбентов совместно с водой приводит к выведению излишка жидкости из тканей, а также очищению кишечника не только от каловых отложений и метаболитов, но и от накопленных токсических веществ и канцерогенов. Потеря веса на данном этапе составляет от 0,5 до 2 кг.

2 день – восстанавливаем работоспособность кишечника

Свежий кефир – 1 л плюс творог – 0,6 кг плюс вода – до 2,5 л. Кисломолочные продукты выбирайте с низким содержанием жиров (до 2,5%). Отдавайте предпочтение кефиру, обогащенному пробиотиками, ацидофильными и лактобактериями. Все продукты делят на 4-6 приемов, причем утренняя и дневная порции должны быть больше, чем вечерняя. Стакан кефира оставьте на вечер и выпейте за час до отхода ко сну.

Колонии полезных микроорганизмов, присутствующих в кисломолочной продукции, населяют слизистые оболочки кишечника и улучшают общее состояние микрофлоры. А это приводит к уменьшению процессов гниения и брожения, активизации перистальтики и усиленному выведению токсинов вместе с калом и мочой. Потеря веса на данном этапе составляет от 0,8 до 2 кг.

День 3 – пополняем запасы энергии

Рацион 3-го дня составляет сушеный виноград – изюм (0,3 кг) плюс пчелиный мед (2 ст. л.) плюс компот из сухофруктов без добавления сахара (1-2,5 л). Если вы не любите фруктовые отвары, то замените компот питьевой водой. Можно на протяжении третьей ступени одновременно пить и воду, и компот, причем в любом соотношении (в среднем количество жидкости должно быть около 2 л).

На третьи сутки с помощью быстрых углеводов, полученных из изюма, отвара сухих фруктов и натурального меда, происходит энергетический всплеск, обеспечивающий организм дополнительными порциями гликогена, которые нужны для расщепления жировых клеток. Эти продукты богаты натуральной глюкозой, необходимой для подзарядки тела и мозга, и почти полностью израсходованной за предыдущие 2 дня. Потеря веса на данном этапе составляет от 0,5 до 1 кг.

День 4 – строим мышцы за счет белковой пищи

Лучшим диетическим источником белка считается отварное филе индейки (возможна замена на куриное мясо, но обязательно без шкурки). Его сочетают с любимыми сортами листовой зелени (петрушка, укроп, сельдерей, руккола и т.д.). Суточный рацион составляет ½ кг мяса плюс пучок зелени плюс 2 л питьевой воды. Все продукты делят на 3-5 приемов.

Протеины из мяса птицы быстро усваиваются и активизируют процессы преобразования жировой прослойки в мышцы. Зелень – проверенный источник клетчатки, витаминов и минералов, необходимых для очищения и поддержания оптимального функционирования организма во время активного похудения. Потеря веса на данном этапе составляет от 0,4 до 1,4 кг.

День пятый – активно сжигаем лишние жиры

Заключительная ступень обеспечивается отварными овсяными или гречневыми хлопьями (0,2 кг сухой каши) плюс овощи (1/2 кг) плюс фрукты (1/2 кг) плюс вода (1-1,5 л). Разрешены все виды фруктов, кроме винограда и бананов, все виды отварных и сырых овощей, кроме картофеля, насыщенного крахмалом.

Сваренные на воде без добавления соли и сахара хлопья делят на 3 приема. Перекусы осуществляются любимыми плодами (овощи маслом не заправляют). Все продукты богаты грубыми пищевыми волокнами, которые долго не перевариваются и дают ощущение сытости. Расщепление жиров происходит благодаря эффекту «отрицательной калорийности» из-за больших порций клетчатки. Потеря веса на данном этапе составляет от 1,5 до 2,4 кг.

Приведенное количество каждого вида продуктов является максимальным. При желании его можно уменьшать, но не увеличивать.

Диета Лесенка 7 дней — продляем эффективность!

Для самых сильных женщин, способных выдерживать строгие ограничения целую неделю, существует эффективная диета Лесенка на 7 дней, этапы которой аналогичны пятидневной системе питания, но с добавлением еще двух дней. Их назначение – закрепление результата и обеспечение плавного и безболезненного выхода после перенесенных «лишений».

Строгое соблюдение семидневной диеты позволяет сбросить от 6 до 8 кг, однако эти цифры весьма условны и могут сильно отличаться в зависимости от конституции тела, возраста, особенностей метаболизма, исходного веса, пола и состояния здоровья.

Первые 5 ступеней проводятся, как описано выше. 6 и 7 ступень лестнички состоят из углеводного завтрака (любая каша) и белкового обеда и ужина (отварное филе птицы). Причем все порции должны быть не более 200 г, чтобы не перегрузить желудок, сократившийся за время предыдущих дней.

Рекомендации по питанию после окончания диеты

Хочу напомнить, что возвращение к прежнему образу жизни, в частности, бесконтрольное употребление объемных порций калорийной, сладкой, жирной и мучной пищи, быстро сведет насмарку все ваши старания, и с таким трудом растворенные килограммы вернутся на прежние места в кратчайшие сроки. Не последнюю роль в закреплении полученного результата играет диета после диеты Лесенка.

На протяжении месяца после окончания строгой диеты специалисты советуют ограничивать поступление жиров и быстрых углеводов, питаться дробно, малыми порциями, объем которых не превышает 1 стакан. Для этой цели из рациона стоит исключить хлебо-булочные изделия, рис, картофель, выпечку, газированные напитки, копченые и колбасные изделия. Сладости рекомендуется заменять сухофруктами, небольшими порциями орехов и семян (1 горсть в день).

Противопоказания

Положительные результаты диеты Лесенка подтверждают многочисленные отзывы тех, кто придерживался ступенчатой системы питания. Однако существуют и строгие противопоказания. В первую очередь диету не назначают страдающим от заболеваний органов ЖКТ, печени, поджелудочной железы, почек, нарушений метаболизма.

Недопустимо создавать стресс организму путем строгих ограничений во время беременности и в период лактации. При аллергии на любые продукты, рекомендованные в рационе, от Лесенки также стоит отказаться. Если во время диеты вы почувствуете ухудшение самочувствия, то следует ее прервать и обратиться в медицинское учреждение для проведения полного обследования.

При наличии хронических заболеваний, в том числе болезней сердечно-сосудистой и эндокринной систем, о соблюдении диеты следует известить лечащего врача и получить его одобрение.

Как показывает практика, на потерю максимального количества лишних килограммов могут рассчитывать те дамы, вес которых значительно превышает норму (от 15 и более кг). Однако не исключен вариант, что за 5 дней ступенчатой схемы вы сбросите лишь несколько кг. Это зависит от индивидуальных особенностей и состояния организма в каждом конкретном случае.

Решились на то, чтобы сесть на диету Лесенка? Поделитесь своими впечатлениями и результатами в комментариях, чтобы все читательницы могли осознанно сделать правильный выбор. Желаю вам истинной женской привлекательности в любом возрасте!

Метки: диета похудение

zdorova-krasiva.com

меню на 5 дней, на 7 дней, отзывы и результаты

Содержание статьи

Название «Лесенка» связано с концепцией диеты, которая предлагает шаг за шагом преодолеть несколько непростых ступеней. Еще такую диету называют пятиступенчатая (пятидневка). Их количество неизвестным автором методики строго определено. Не бывает в этой диете меню на 12 дней или неделю. Существует четкое ограничение по срокам — всего 5 дней. И тому есть простое объяснение.

Особенности системы снижения веса

«Лесенка» относится к малоуглеводным диетам, то есть она основана на критичном снижении калорий, что должно повлечь от организма ожидаемый ответ — сжигание собственных жировых запасов. Но для нашего тела такая ситуация является огромным стрессом. «Играть в голодовку» для него — занятие непривычное, поэтому и реакции могут быть совершенно неожиданными: от обострения желудочно-кишечных и сердечных заболеваний до избыточного запасания жира буквально из воды.

Именно поэтому система снижения веса ограничивается всего пятью днями, в течение которых организм больше теряет, чем получает. И эти дни имеют свое предназначение, например, первый направлен на очищение тела, второй на восстановление работы кишечника, а третий на восполнение энергетических запасов.

В каждый из дней человек довольствуется чрезвычайно скудным рационом. Поэтому велико значение психологического настроя. Чтобы «выдержать все тяготы», предлагается нарисовать на большом листе бумаги лестницу с шестью ступенями. На каждой отметить допустимый рацион на день, а по мере соблюдения меню указывать, сколько килограммов вы потеряли на каждой ступени. Финальная шестая ступень станет итоговым показателем вашего нового веса.

Итак, рассмотрим, что же представляет собой диета «Лесенка», каким должен быть рацион на каждый из пяти дней, и в чем суть каждой ступени.

Ступень 1 — Очищение

По мнению автора методики, организм необходимо подготовить к похудению. Для этого важно очистить кишечник, удалив из него фекалии, шлаки, жировые отложения. На первом этапе используются:

• активированный уголь — 12 таблеток;
• яблоки — 1 килограмм;
• вода негазированная — 1 литр и более.

На этапе «Очищение» следует соблюдать несколько условий.

• Принимайте активированный уголь до еды. Рекомендованное время приема — за один час до употребления яблок. Правильно решение, как пить уголь, — разделить суточную дозу на шесть частей и употреблять по две таблетки, хорошо разжевывая и запивая водой.
• Ешьте яблоки понемногу. На сутки вы можете выбрать килограмм яблок любого сорта и употреблять их в течение дня в удобное для вас время. Рекомендуется разделить фрукты на шесть равных частей и кушать их примерно через два часа.
• Пейте воду. В этот день вы не будете испытывать жажду. Ваш организм обладает достаточными запасами жидкости, чтобы вы ощущали себя комфортно. Но работа сорбента невозможна без воды, которая выносит его и «прилипшие» к его поверхности шлаки из организма. Поэтому в течение суток важно выпивать более одного литра воды.

В течение «Очищения» вас могут беспокоить неприятные «сюрпризы».

• Постоянные позывы сходить в туалет. Яблоки богаты клетчаткой и пектинами, которые увеличивают фекальные массы в кишечнике, заставляя организм особенно активно избавляться от них. Позывы могут быть регулярными, поэтому не планируйте первый день диеты на рабочий день или поездку. Вам следует находиться дома вблизи от санитарных удобств.
• Чувство голода. Одним из недостатков яблок является их свойство вызывать чувство голода. Несмотря на кажущееся обилие продукта на сутки, первый день ощущается невероятно голодным.
• Дискомфорт в животе. Активированный уголь работает не так, как природные сорбенты. Если натуральная клетчатка просто увеличивает фекальные массы, заставляя организм избавляться от них, то уголь поглощает все, что «встречает на своем пути». А встречать он будет как плохие, так и хорошие бактерии, которые отвечают за слаженную работу кишечника. Именно поэтому в первый день вас могут беспокоить понос или запор с чувством «распирания» в кишечнике, метеоризм, урчания в животе.

Этап очищения ступенчатого метода вызывает дискомфортные ощущения. Он напоминает традиционный разгрузочный день на яблоках, но с добавлением активированного угля. В течение этого дня потеря веса составляет от половины до полутора килограммов.

Ступень 2 — Восстановление

Этот этап призван восстановить микрофлору кишечника, нарушенную в течение предыдущего дня. В качестве восстанавливающего средства используется кефир. Продукты, предусмотренные в рационе, можно употреблять в следующих количествах:

• кефир жирностью 1% — 1 литр;
• творог обезжиренный — 600 г;
• вода негазированная — более литра.

На этапе восстановления важно соблюдать несколько условий.

• Разделите пищу на части. Этот день менее голодный, так как в вашем меню присутствует творог. Продукт белкового происхождения медленно усваивается организмом. Разделите его на три равные части и употребляйте в течение дня. В перерывах выпивайте по стакану кефира.
• Не забывайте про воду. Несмотря на то, что в рационе присутствует дополнительная жидкость в виде кефира, пить обычную воду необходимо. Это поддержит работу почек и поможет продолжить очищение кишечника, которое в этот день происходит, пусть и не так явно, как в предыдущий.

На этапе восстановления в кишечник поступают кисломолочные бактерии, которые заселяют слизистые оболочки пищеварительного тракта. Но если накануне вас беспокоил понос или запор, ожидать чудес от одного дня не стоит. Вероятно, дискомфортные ощущения в кишечнике сохранятся, так как на восстановления микрофлоры требуется значительно больше времени.

Ступень 3 — Энергия

До этого дня вы употребляли малокалорийные продукты и ни грамма сахара. Ступень «Энергия» призвана дать вашему организму дозу простых сахаров в легко усваиваемой форме. Отзывы похудевших на диету «Лесенка» отмечают, что этот этап действительно вкусный.

Разрешенные продукты:

• изюм — 300 граммов;
• мед — две столовые ложки;
• компот из сухофруктов — два литра.

На данном этапе ступенчатой диеты придерживайтесь следующих правил.

• Изюм ешьте понемногу. Он составляет ваш основной рацион на целый день. И хоть триста граммов легких сухофруктов выглядят впечатляюще, чувства сытости они не приносят. Употребляйте изюминки буквально по одной штучке периодически, через каждые десять-пятнадцать минут.
• Рассасывайте мед во рту. Две столовые ложки можно разделить на четыре приема. Возьмите часть меда в рот и рассасывайте его, как леденец. После этого выпейте стакан компота из сухофруктов.
• Варите компот без сахара. На данном этапе рекомендуется сварить компот с фруктозой — заменителем сахара. Фруктоза — еще один источник быстрой энергии, который доступен вашему организму.

Несмотря на то, что фруктоза считается заменителем сахара, употреблять который разрешено даже людям с сахарным диабетом, считать ее некалорийной заменой ошибочно. В организме фруктоза распадается на простые сахара, которые усваиваются точно также как обычный сахар. Поэтому более рационально на данном этапе варить компот из сухофруктов без сахара вообще.

Ступень 4 — Строительство

После сладкого, но голодного предыдущего дня эта ступенька покажется вам невероятно сытной. Пошаговая схема питания предусматривает меню с отварным нежирным мясом птицы. Используйте грудку курицы или индейки. Филе массой пятьсот граммов необходимо отварить и разделить на равные части.

В течение дня ешьте отварное филе и пейте много воды — не менее полутора литров. В этот период ваш организм получает «строительный материал» для мышц — чистый белок или протеин. Чтобы сделать рацион чуть более приятным, обогатите его небольшим количеством зелени.

Ступень 5 — Сжигание жира

Пятидневный курс завершается днем, призванным активно бороться с жировыми запасами, а также снизить нагрузку от предыдущего белкового дня. Меню его составляют следующие продукты:

• овсяные хлопья — 200 граммов;
• овощи, фрукты — 1 килограмм.

При употреблении продуктов придерживайтесь следующих правил.

• Выбирайте овсяные хлопья с минимальной обработкой. Идеально включать в рацион цельнозерновые злаки, как лучший источник клетчатки. Допускается употребление овсянки «Геркулес», в которой зерна расплющены, на них сохранены плодовые оболочки. Есть овсянку первого сорта бессмысленно, так как клетчатки в виде плодовых оболочек в ней практически нет.
• Сварите кашу на воде. Овсяные хлопья можно просто запарить кипятком и дать им настояться. Оставьте их на ночь, и на утро каша будет готова. В таком виде продукт сохраняет основную массу ценных веществ. Если времени на приготовление нет, сварите кашу: залейте в кастрюлю два стакана воды, закипятите и высыпьте в нее хлопья. Когда масса загустеет, каша готова.
• Ешьте любые овощи и фрукты. Но избегайте высококалорийных бананов и винограда, которые содержат много глюкозы. Из овощей отдавайте предпочтение огурцам, помидорам, кабачкам, тыкве, но откажитесь от картофеля и зеленого горошка, которые богаты крахмалом.

На этом этапе ваш организм должен активно расщеплять жир. При этом рацион достаточно богатый, и чувство голода вас не будет преследовать.

Вероятные результаты

Отзывы и результаты диеты «Лесенка» можно найти со стороны похудевших и врачей. И те, и другие отмечают ее преимущества и недостатки. Разберем подробно.

• Похудеть с «Лесенкой» можно. После завершения курса вы отметите снижение веса. В среднем организм теряет около четырех килограммов, но результаты могут отличаться в ту или иную сторону. Минимальный предел при соблюдении рекомендованного меню составляет два с половиной килограмма, максимальный — восемь килограмм.
• Придерживаться рациона трудно. Программа снижения веса основана на ограничении рациона. Большинство дней — голодные, что создает психологические условия для срывов. Поэтому личная мотивация очень важна, не случайно худеющим рекомендуют рисовать лесенку на бумаге и записывать на ней свои ежедневные достижения.
• Недорогая методика. Для ее соблюдения не нужны дорогостоящие продукты. Фактически, вы будете питаться тем же, что и обычно, только в гораздо меньших количествах и чередуя продукты по дням.
• Курс не для всех. Резкое ограничение рациона исключает возможность рекомендовать эту диету всем без исключения. Она не подходит людям с повышенной кислотностью желудка и заболеваниями слизистых оболочек ЖКТ. Наличие белковых дней не позволяет рекомендовать ее людям с заболеваниями почек.
• Лучшие результаты дадут физнагрузки. Чтобы получить более выраженный эффект, диету рекомендуют совмещать с фитнесом, плаванием или бегом. Действительно, сочетание физических нагрузок и ограничений в питании позволяет худеть быстрее и легче. Но ввиду недостаточности рациона существует риск, что сил на фитнес у вас просто не останется.

«Лесенка» относится к эспресс-диетам, призванным за короткое время принести заметный результат. Но руководствоваться ее рационом в течение длительного времени опасно. Не проводите семидневный курс вместо пятидневного, не прибегайте к методике часто. В течение года допускается не более двух пятидневных курсов.

Мифы и заблуждения о «Лесенке»

К этой методике экспресс похудения обращаются по многим причинам. Во-первых, она действительно дает снижение веса буквально за пять дней. Во-вторых, она дешевая и относительно простая. И в-третьих, она претендует на научное обоснование, ведь каждый день она проводит организм по ступеням очищения, восстановления, строительства, что, вероятно, даже полезно.

Но отзывы врачей на диету «Лесенка» не разделяют общих восторгов. Рассмотрим самые популярные заблуждения, которые характерны для данной системы питания, с врачом-диетологом, автором ряда методик коррекции веса, книги «Азбука стройности» Людмилой Денисенко.

Миф 1. Диета помогает быстро похудеть

Это так, но лишь отчасти. Рассмотрим, из чего складывается процесс похудения на «ступенчатой диете». В первый день вы употребляете яблоки, активированный уголь и воду. В этот период действительно происходит очищение кишечника. Происходит физиологическим путем: из кишечника уходят фекалии. Так как масса их обычно составляет до двух килограммов, с учетом шлаков, то и снижение веса выглядит внушительным — до двух килограмм всего за день. Отлично!

В следующие дни организм стремительно теряет воду. Особенно это заметно в дни белковой нагрузки, когда почки работают с повышенной интенсивностью. Общая потеря влаги организма также может достигать двух килограммов. Вот вам и эффект — минус до четырех килограммов исходной массы тела.

Как и большинство низкоуглеводных диет, «Лесенка» начинает расходовать внутренние резервы организма. Мы этого и добивались, скажете вы! Но здесь кроется главная ошибка. Под внутренними резервами организм понимает, в первую очередь, не жировые запасы, которые хранит «на черный день», а мышечную массу, которую соглашается отдавать сразу. Буквально за пять дней такого голодания объем мышечной массы может сократиться на три — три с половиной килограмма. На весах вы действительно будете наблюдать снижение, но происходит оно вовсе не за счет жировых отложений.

Организм человека не способен расщеплять более ста пятидесяти граммов жира в сутки! То есть за весь период похудения вы можете потерять максимум семьсот пятьдесят граммов жира. Все остальное, что «удастся сбросить», — это масса фекалий, воды и мышечных тканей.

Миф 2. После диеты можно долго сохранять стройность

При выходе из диеты рекомендуется избегать мучных блюд, сладостей, жирных и жареных продуктов. Это общая рекомендация для всех, кто придерживается здорового питания, может не сработать по завершению экспресс-курса. Буквально через несколько дней вы заметите, что вес возвращается. Как это происходит?

• Организм накапливает фекалии. Как только в организм начинает поступать достаточное количество пищи, пусть даже низкокалорийной, в нем накапливаются фекальные массы. Безусловно, они ежедневно покидают тело, но замещаются новыми. Это непрерывный и здоровый процесс, но он утяжеляет тело на полтора-два килограмма, «скинутых» во время диеты.
• Обновляются запасы воды. Необходимая телу влага также начинает запасаться из продуктов питания и жидкостей. Буквально за пару дней вернутся еще два килограмма веса за счет возобновления водных ресурсов тела.
• Обновление мышечных тканей. А вот этот процесс происходит не так интенсивно, как два предыдущих. Мышечная масса формируется длительно, и в первые дни не будет проявляться повышением веса. Возобновление займет недели, и взамен потерянным трем килограммам вернутся около двух кило мышечных тканей. Замена неравноценная, но в большей степени вероятная, только если вы не займетесь силовыми нагрузками для наращивания мышц.
• Накопление жира. Нередко можно найти отзывы, что буквально через несколько недель после диеты, принесшей неплохой результат, вес не только вернулся, но и стал больше. «Это естественно, — отмечает Людмила Денисенко. — Любая диета — это стресс, при котором организм начинает использовать глюкозу и гликогены из собственных запасов. Но хватает их ненадолго, всего на двадцать часов. Затем наступает очередь мышечной ткани и внутренних органов. Чем дольше сохраняется стрессовая ситуация, тем более страдают мышцы. Но когда обычный рацион восстанавливается, организм понимает, что стресс может повториться. И начинает делать запасы в виде жировых масс. Таким образом, объем жировых масс, утраченных за время диеты, возобновляется трехкратно».

После завершения диеты «Лесенка» вес неизменно возвращается. Происходит это в течение недели — месяца. Потеряв восемь килограмм, вы их вернете, но в иной пропорции: вместо утраченных семисот пятидесяти граммов жира организм запасет до двух килограмм жировых тканей.

Миф 3. Диета эффективна и научно обоснована

Чередование и использование «очищающих», «восстанавливающих» и прочих дней не имеет к науке и реальной работе организма никакого отношения.

• Очищение. Работает как разгрузочный день. Но использование активированного угля делает его вмешательством в работу организма. Лекарственный препарат — это сорбент, который поглощает буквально все на своем пути. Пить его нужно по дозировке — одну таблетку на десять килограммов веса. Возможны побочные эффекты в виде поноса, запора. Выпить в этот день литр воды — не оправданно мало. Организму нужно куда больше, чтобы защититься от обезвоживания, не менее двух, а то и двух с половиной литров в сутки.
• Восстановление. Назначение этого дня — нормализация работы кишечника, нарушенной накануне. Но сделать это за один день и посредством кефира невозможно. На заселение слизистых оболочек кишечника «хорошими» бактериями требуется куда больше времени. А кефир вызывает лишь дополнительное брожение в кишечнике, что только ухудшает общее самочувствие.
• Энергия. На этом этапе становится заметным главный принцип диеты — чередование белковых и углеводных дней, модное сегодня направление. Но использование энергии чистых сахаров в виде изюма, меда делает диету выбором не обычного человека. Восполнение энергетических запасов в таком виде необходимо спортсменам после перегрузки и людям, которые длительно соблюдали малоуглеводные диеты. Если физнагрузок у человека нет, все съеденные сахара будут трансформироваться в жировые запасы. И этап окажется не только бесполезным, но и вредным.
• Строительство. Полкилограмма диетического мяса птицы ничего не в состоянии построить. На «белковом этапе» создается дополнительная стрессовая ситуация для почек и работы кишечника. В меню нет клетчатки и пектина, поэтому на следующий день вас ожидает запор.
• Сжигание жира. «Запустить» процесс сжигания жира за один день невозможно. Жировые массы сжигались все предыдущие пять дней в небольшом объеме. Звучное название, вероятно, призвано ярко завершить цикл диеты. Но практического значения не имеет.

Людмила Денисенко предупреждает, что рацион диеты не сбалансирован. В нем полностью отсутствуют источники полиненасыщенных жирных кислот, что оказывает негативное влияние на состояние кожи и волос. Меню диеты «Лесенка» на 7 (семь) дней может привести и к куда большим проблемам: нарушению гормонального фона из-за недостатка полиненасыщенных жиров, избыточному накоплению жира.

Диета «Лесенка» создает лишь иллюзию похудения, усугубляет проблемы со здоровьем и не приучает к правильным пищевым привычкам. Альтернативой системе похудения с неподтвержденной эффективностью может служить сбалансированное питание, включающее нежирные молочные продукты, овощи, злаки, мясо в небольших количествах. Кушайте разнообразные продукты пять раз в день малыми порциями, и вы будете худеть постепенно, без вреда для здоровья.

Другие диеты

woman365.ru

меню на 5 дней, на 7 дней, отзывы и результаты

Содержание статьи

Диета «Лесенка» является комбинацией нескольких монодиет и рассчитана на пять дней. У этой методики нет конкретного автора: «Лесенку» сделало популярной «сарафанное радио».

Отзывы о диете «Лесенка» и ее результатах неоднозначны. Некоторые худеющие сбрасывают только три коло, а другим удается увидеть «отвес» до восьми килограммов. Но вес-весом, а уходят ли объемы? Давайте разбираться.

Суть ступенчатого похудения диеты «Лесенка»

Название диеты полностью отражает ее суть. Худеть вы будете поэтапно, будто шагаете по ступеням, поднимаясь к желанному весу. Всего в этой диете пять таких ступеней — по одной на каждый день диеты.

Принцип следующий: каждый новый день в меню появляется новая группа продуктов — ничего другого есть нельзя. С одной стороны, вы питаетесь монотонно. Но с другой стороны, за счет чередования монодней достигается разнообразие, и организм получает достаточно широкий спектр полезных веществ.

Для удобства в начале пути даже рекомендуется на отдельном листе бумаге нарисовать свою пятиступенчатую лестницу похудения. «Макет» диеты можно прикрепить к холодильнику, и ежедневно делать пометки о достигнутых результатах. Говорят, что это отлично мотивирует не сорваться. Что важно, поскольку ступенчатый метод сытым не назовешь.

До новой фигуры — пять дней

Как же распределены этапы «Лесенки» и для чего нужна каждая из ступеней?

• День первый — «Очищение». Предполагается, что в начале похудения нужно избавить организм от застоявшихся продуктов жизнедеятельности, вывести токсины и ядовитые вещества. В этом помогут богатые клетчаткой фрукты и активированный уголь. Весы покажут первый «минус» уже сегодня, поскольку из организма уходят «засоры». Возможная потеря — до полутора кило.
• День второй — «Восстановление». После разгрузки организму нужны силы. Их можно почерпнуть из белковых продуктов. При этом важно восстановить микрофлору кишечника, «зачищенную» в предыдущий день активированным углем. Поэтому в рационе второй ступени — кисломолочные продукты. А между тем, вес продолжит снижаться за счет потери воды. Кроме того, организм испытывает дефицит внешних жиров и углеводов и расщепляет накопленные запасы. Средний «отвес» — до полутора кило.
• День третий — «Энергия». Организм нужно «задобрить». Поэтому сегодня разрешены глюкоза и фруктоза в сухофруктах. Кроме того, в «сушке» собран внушительный набор макро- и микроэлементов, подпитывающих органы и ткани. В этот день возможно радикальных изменений весы не покажут, но процесс «сжигания» продолжается. «Отвес» — примерно полкилограмма.
• День четвертый — «Строительство». Чтобы избежать разрушения костных и мышечных тканей, но при этом продолжать худеть, организму нужна поддержка в виде белка. Мясо птицы — идеальный протеиновый помощник. «Отвес» — около килограмма.
• День пятый — «Сжигание». На этой ступени вы будете есть клетчатку и насыщать организм натуральным жиросжигателем. «Отвес» — до килограмма.

Ступив на «Лесенку» придется забыть о чае, кофе и любых других напитках, кроме очищенной воды без газа. А питья рекомендуется немало — от литра-полутора в сутки. Также на всех этапах диеты полезны занятия спортом. Но на практике это условие непросто выдержать. Организм испытывает нехватку сил, и физические нагрузки в этот период могут буквально свалить с ног.

Схема питания диеты «Лесенка» на пять дней

Пятидневный курс «Лесенки» состоит из простых и недорогих продуктов. Сидя на такой диете, вы скорее сэкономите, чем потратитесь. В таблице ниже приведена пошаговая схема питания во время ступенчатой диеты.

Ступень № 1 — день первый

Разрешенные продукты:

• килограмм яблок в шесть приемов;
• активированный уголь в количестве 12 таблеток;
• литр очищенной воды без газа.

Примечания

• Можно использовать яблоки любых сортов. Фрукты едят в основном сырыми, но для разнообразия несколько штук допустимо запечь. Кстати, печеные фрукты лучше справляются с чувством голода.
• Как пить уголь: за час до каждой новой яблочной трапезы. Получится по две таблетки в шесть заходов. Лучше пожевать и запить.

Ступень № 2 — день второй

Разрешенные продукты:

• обезжиренный творог в количестве 600 г;
• литровый пакет обезжиренного кефира;
• литр очищенной воды без газа.

Примечание

• Творог допустимо развести кефиром. Сам напиток можно заменить простоквашей или ряженкой.

Ступень № 3 — день третий

Разрешенные продукты:

• сушенный виноград в количестве 300 г;
• мед в количестве две столовые ложки;
• два литра домашнего несладкого компота из сухофруктов.

Примечание

• Сейчас чувство голода может усилиться, поэтому изюм лучше не есть весь сразу. Мед можно добавлять в питье. Изюм предпочтительнее темный.

Ступень № 4 — день четвертый

Разрешенные продукты:

• отварное белое мясо птицы в количестве 500 г;
• полтора литра очищенной воды без газа.

Примечания

• Рекомендуется использовать курицу или индейку.
• Блюдо можно обогатить зеленью и добавить щепотку соли.

Ступень № 5 — день пятый

Разрешенные продукты:

• овсяные хлопья в количестве 200 г в сухом виде;
• килограмм овощей и фруктов;
• полтора литра очищенной воды без газа.

Примечания

• Хлопья варят на слегка подсоленной воде.
• Овощи и фрукты лучше есть сырыми.
• Вы можете использовать растительные продукты на выбор, но избегайте наименований с высоким содержанием калорий и крахмала. К примеру, бананы не подойдут.

Первые три ступени диеты предусматривают вторжение в привычный режим работы кишечника. Так что, лучше наметить начало диеты на выходные и побыть дома. Также нужно понимать, что всю рекомендованную суточную норму продуктов съедать не обязательно. Если не осилите кило яблок — не беда. Главное — не есть больше допустимой нормы. А вот пить нужно много.

Диета, которую опасно продлевать

Ступени «Лестницы» нельзя менять местами. А оптимальная периодичность диеты —
раз в год. Но есть случаи, когда девушки хотят улучшить достигнутый результат, и на свой страх и риск продлевают диету. Это неправильно, но нередко случается.

Например, вместо пяти дней худеющие «шагают» по «Лестнице» неделю или 12 дней. В таких случаях ничего нового в меню не появляется: нужно «спуститься вниз» и снова преодолевать ступени в изначальном порядке. Например, меню диеты «Лесенка» на 7 дней бывает следующей.

• Первый день. Яблоки с углем.
• Второй день. Кефир с творогом.
• Третий день. Сухофрукты с медом.
• Четвертый день. Мясо птицы.
• Пятый день. Овсянка с овощами и фруктам.
• Шестой день. Снова яблоки с углем.
• Седьмой день. Снова кефир с творогом.

Если меню будет рассчитываться на 12 дней, то фактически вы повторите изначальную «голодную» схему питания два с половиной раза без перерыва. Только представьте, что испытает организм в это время?! Невероятный стресс. И есть риск нарушения гормонального фона и появления новых, еще больших жировых отложений. Поэтому даже семидневный курс крайне нежелателен, не говоря уже о более длительных терминах. Ведь не случайно методика уложена именно в рамки пяти дней.

Врачи говорят об иллюзии похудения

Впрочем, у медиков негативное отношение к принципу «Лесенки» в целом. Отзывы врачей о диете «Лесенка», в основном, критические. Разбирая метод по полочкам, они делают такие выводы: килограммы уходят в основном за счет очищения от фекалий, потери воды и снижения мышечной массы.

Да, весы покажут «отвес», но фактически жировых отложений уйдет не более 750 г за все пять дней диеты… Организм человека так устроен, что просто не в силах за сутки растворить больше 150 г жира. Врачи настаивают: «Лесенка» — это псевдопохудение.

Побочные эффекты и возвращение килограммов

Кроме того, меню крайне несбалансированное. К примеру, в составе продуктов «Лесенки» нет полиненасыщенных жирных кислот. В результате после диеты вы будете лечить ногти и волосы. Также неоправданные скачки в рационе могут вызывать боль в животе и чередование расстройства стула с запорами.

Отдельная тема — активированный уголь. Это сорбент, лекарство, которое употребляют в определенной дозировке. Ненормированное применение приводит к тому, что таблетки впитывают и выводят не только болезнетворные микроорганизмы, но и полезные.

И как только вы завершите схему, вес снова вернется даже при условии соблюдения правил здорового питания. Это произойдет в результате наполнения кишечника, восстановления водного баланса и объемов мышц. Кроме того, организм будет стремиться компенсировать жировые потери. Причем с запасом, умножая утраченное минимум на три.

Категорические противопоказания

При этом отзывы похудевших о диете «Лесенка» часто положительные. Есть девушки, которым способ помог привести себя в норму после родов. Если вы все-таки решились на экспресс-похудение, проанализируйте свое состояние здоровья и сдайте общие анализы мочи и крови. Это позволит понять, достаточно ли сил сейчас у организма, чтобы справиться с такой нагрузкой. А также учитывайте, что «Лесенка» противопоказана при беременности, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени и почек.

womanwin.ru

Диета «Лесенка»: меню на 5 дней: отзывы и результаты

Содержание Статьи

Проблемы с переизбытком лишнего веса были известны во все времена, но с каждым годом такие ситуации только возрастают. Каждый человек стремится избавиться от набранных ненужных килограммов любыми путями и средствами. Не только популярной, но и эффективной методикой похудения является диета под названием «Лесенка».

О диете

Диета Лесенка обеспечивает снижение веса всего лишь за пять дней, что является довольно заманчивым. Конечно, избавиться от 5-10 кг за пять дней, не получится, но этого можно достичь за один месяц, придерживаясь диеты Лесенка. Главными особенностями таковой диеты является то, что она не влияет негативно на организм и не способствует обратному возврату сброшенных килограммов.

Особенно эффективна диета Лесенка для тех людей, которые недавно имели склонность к набору лишних килограммов и теперь стремятся в течение краткого времени от них избавиться. Голодание — это невыход для избавления от жировых прослоек, ведь необходимо знать верную методику, чтобы похудеть без вреда для своего здоровья, о чем расскажет этот материал.

Пятидневное меню

Данная диета получила такое название потому, как для достижения успеха требуется преодолеть пять ступенек. Только после прохождения этих ступенек можно ощутить результат и получить необычайный заряд энергии. Что же входит в меню диеты Лесенка и что же это за пять шагов к похудению?

• Шаг 1 — Очищение

  Начальный шаг, которому свойственна сложность выполнения. Этот день обуславливается избавление организма от накопленных за долгое или короткое время шлаков и токсических веществ, негативно влияющих не только на увеличение веса, но и на развитие новых болезней.

  
  Прежде чем приступить к процессу обновления, следует избавить свой организм от накопившихся вредных веществ. Только после выполнения данного шага, можно переходить к следующему. На основании многих исследований было выявлено, что первый день очищения позволяет избавиться до нескольких килограммов лишнего веса.
  
  В меню первого шага входит следующий перечень питательных веществ:

• берется 1 кг яблок;
• литр чистой воды;
• активированный уголь в количестве 8 таблеток.Смешивать эти продукты и препараты не нужно. Диета заключается в разделении поровну всех продуктов на один день. На протяжении дня необходимо кушать яблоки, пить воду в небольших количествах, но часто. Таблетки угля необходимо принимать каждые два часа, обязательно запивая водой. Каким образом осуществляется выведение шлаков и токсинов? Все очень просто, яблоки с водой являются пектиновой оболочкой, заполняющей желудок. А вот угольные таблетки способствуют накоплению токсинов, шлаков и вредных газов, после чего все это выводится из организма естественным образом, оставляя за собой очищенный желудок и кишечник.
  

• Шаг 2 — Восстановление
  

  Второй день следует посвятить своему кишечнику, который был заселен патогенными бактериями. Для избавления от этих бактерий и восстановления микрофлоры потребуется сделать уклон на употреблении кисломолочной продукции натурального происхождения. Именно кисломолочная продукция является залогом возобновления и восстановления микрофлоры. Второй день диеты Лесенка позволяет избавиться от одного до двух килограмм лишнего веса.

  

  Меню второго дня включает в себя употребление нежирного натурального кефира в количестве 1 литра за день. Жирность кефира не должна превышать 1-2%, но съедать необходимо исключительно натуральный продукт, так как в магазинных практически отсутствует тот состав полезных бактерий. Кроме кефира, меню второго дня характеризуется употреблением нежирного творога. В течение дня необходимо пить воду в минимальном количестве 1,5 литров. Следует учитывать, что кефир и вода приводят к появлению жидкого стула, а значит, таким образом, продолжается очищение организма.

• Шаг 3 — Заряд энергией

  Наступает экватор ступенчатой диеты и можно позволить себе немного расслабиться. Заряд энергии естественно организм получает при употреблении сладких продуктов, но не шоколада и конфет, а натуральной глюкозой. А натуральная глюкоза содержится в меде и изюме, но следует помнить, что нужно зарядиться, а не перезарядиться, поэтому употребляем в умеренных количествах. На третий день можно обнаружить отсутствие эффекта похудения или вовсе прибавление 1 кг, что является предсказуемым явлением.
  

  Меню третьего дня обусловлено употреблением изюма в количестве 300 грамм на сутки, а также майского меда (2 ст. ложки). Пить можно компот их сухофруктов и воду. Изюм, мед и компот следует употреблять на протяжении третьего дня в малых количествах. Фруктоза не позволит организму ощутить чувство голода. Кроме того, что организм наполняется сладкими натуральными продуктами, так он еще и обогащается полезными витаминами и минералами.

• Шаг 4 — Строительство

  Теперь следует дать правильное направление для своего организма, чтобы он осуществлял сжигание жировых прослоек и при этом сохранял мышечную массу. Чтобы строительство красивого тела осуществлялось правильно, в этот день необходимо употреблять белковую пищу. День на белковой пище сократит вес на 0,5 кг, но не стоит огорчаться, ведь теперь фундамент заложен и вскоре перейдем на последнюю ступень.
  

  На четвертый день в рацион необходимо включить куриное или мясо индейки.
  Приготовить его можно тремя способами:

• запечь в духовке;
• отварить;
• приготовить на пару.На протяжении дня необходимо питать мышечную массу белковой пищей и запивать при этом водой. В рацион можно включить зелень.

• Шаг 5 — Сжигание жиров
  

  На последнем шаге в рацион включается клетчатка, которую организм переваривает продолжительное время. С помощью клетчатки можно непросто утолить голод, а избавиться от него на несколько дней. Процесс переваривания клетчатки обусловлен выделением энергии, вырабатываемой из жировых слоев. Таким образом, теперь человек теряет жировую массу в количестве до 2,5 кг.

  На пятый день меню должно включать в себя разнообразную продукцию, в частности, обязательно необходимо кушать свежие овощи, фрукты, злаковые. Не забываем об очищенной воде. Каждый день необходимо взвешиваться и записывать показания весов. На пятый день можно заметить, что действительно чудо-диета Лесенка является эффективной и позволяет сбросить за первые пять шагов до 4-5 кг.

К сведению! Если вы успешно преодолели все пять шагов и увидели эффективность работы диеты, то для улучшения результатов повторить процедуру можно через пять дней.

Диета лесенка и противопоказания

Хоть данная диета и относится к безопасным способам похудения, но все же, экстремальные перепады организм ощущает.

Не каждый организм может справиться с такими перепадами, а точнее, нельзя сажать себя на такую диету при наличии следующих недомоганий:

• обнаружение заболеваний желудка и кишечника;
• наличие хронических болезней;
• при наличии аллергии на продукцию, входящую в пять шагов к похудению;
• при недомоганиях печени;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Также нельзя садиться на такую диету во время вынашивания ребенка на любом триместре и после его рождения при кормлении грудью. Конечно, человек может и не знать о наличии в своем организме того или иного недуга, поэтому правильным вариантом будет первоначально посетить доктора. Только с разрешения врача можно садиться на диету Лесенка и сбрасывать лишние килограммы.

К сведению! Если запланировали похудеть с помощью диеты Лесенка, то следует питаться небольшими порциями на протяжении всего дня. Большая пауза при питании может поспособствовать тому, что вы сорветесь и начнете кушать все подряд.

Чего можно достичь

Эффективность лесенки заключается в том, что при правильном прохождении всех пяти шагов уже с первого раза можно избавиться от 5 лишних кг. Важно при этом знать, что если вы начали идти по этим ступенькам, то нельзя останавливаться и нарушать темп. Все должно быть выполнено в течение 5 дней. Любое не удержание во время диеты или после ее прохождения, приведет не только к тому, что вы вернете свои бывшие кг, но и прибавите к ним. Поэтому после разрешения врача настройте себя морально и в путь.

Диета лесенка — отзывы и результаты

Полезно будет узнать отзывы женщин, которые испытали на себе всю тяжесть диеты Лесенка.

Екатерина, 30 лет: «О супер диете Лесенка узнала от своей подруги, которая на протяжении нескольких лет прибегает к различным способам сброса веса. Решила попробовать и получила сначала расстройство, а затем и положительный эффект. Было довольно сложно сдержаться на однообразной пище, но я посвятила для себя пять дней.

Пройдя курс, я увидела, что теперь мои веса показывают на 3,5 кг меньше. Когда увидела эффект, то поняла, что мучения были не напрасными и теперь я 2-3 раза в месяц повторяю процедуры, пока полностью не верну себе прежнюю фигуру.»

hudayalady.ru

Диета лесенка — меню на 5 дней для похудения с результатами и отзывами

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Желанием сбросить лишние килограммы бредят многие из нас. Большинство людей хотят добиться видимых результатов сию секунду. Для них разработано множество методик, которые позволяют это сделать. Одна из них – это диета Лесенка – меню на 5 дней, которое заставляет организм моментально сбрасывать вес за счет строгого рациона питания. Преимущества перед другими методами заключаются в низкой стоимости и заметном результате, из-за чего диета считается похудением для ленивых.

Что такое диета Лесенка

Название данной методики говорит само за себя: диета Лестница предполагает пошаговую работу над организмом. Длится она пять дней, заключается в прохождении пяти этапов и обещает похудение от 2,5 до 8 килограммов. Каждый день разрешается кушать только строго определенные продукты, которые содержат мало углеводов. Минимальное количество калорий, поступающих в организм, запускает в нем разные полезные процессы. Считается, что диета Пять ступеней поможет худеющему не просто сбросить вес, но пройти все необходимые этапы для оздоровления и очищения.

Этапы диеты Лесенка

Каждый этап носит свое название, которое соответствует определенному эффекту. Диета Лесенка на 5 дней действует следующим образом:

• 1 день – очищение. В этот день чистится кишечник, который должен освободиться от фекалий и шлаков. На этом этапе у многих людей наблюдаются дискомфортные ощущения, расстройство кишечника, сильный голод.
• 2 день – восстановление. Нарушенная в первый день микрофлора кишечника должна прийти в норму. Кроме употребления определенных продуктов нужно пить много воды, чтобы помочь кишечнику, но дискомфорт может сохраниться.
• 3 день – энергия. Первые 2 дня питание было низкокалорийным. На третий день необходимо принять хорошую порцию энергетических продуктов, которые легко усваиваются. По отзывам, это самый вкусный этап.
• 4 день – строительство. Этот день считается самым сытным.
• 5 день – сжигание жира. Диета подходит к концу, заставляя организм активно расщеплять жиры.

Меню­

Данная экспресс-диета предусматривает пятиступенчатый принцип употребления разных продуктов:

• 1 день. Его нужно провести на яблоках, негазированной воде, активированном угле. Фруктов должен быть 1 килограмм, таблеток –12 штук, воды – от одного литра. Уголь употребляйте за час до еды, разделив прием на 6 раз. То же самое нужно сделать и с яблоками. В большинстве случаев худеющие испытывают жажду, сильное желание покушать. Хотя яблок и не так мало, они способствуют обострению голода. Дискомфорт в животе – нормальная реакция, которая возникает от воздействия таблеток и яблок.
• 2 день. Выдержать его чуть легче, поскольку он будет проведен на обезжиренном твороге (600 г) и кефире с 1% жирности (1 литр). Еду нужно разделить на три части, в промежутках выпивать по стакану кефира. Кишечник продолжает чистится, поэтому дискомфорт может сохраниться. Продолжайте обильно пить воду.
• 3 день. Наступает сладкий этап. Вы должны провести его на изюме (300 граммов), меде (2 столовые ложки), двух литрах компота из сухофруктов. Кушать изюм нужно маленькими порциями, например, по одной изюминке в течение дня. Мед тоже рассасывайте медленно. В компот место сахара положите заменитель, который будет являться дополнительным источником энергии. Некоторые специалисты считают, что в процессе варки фруктоза из сахарозаменителя распадется на обычные сахара, поэтому лучше вообще варить компот несладким.
• 4 день. Вы обнаружите, что этот этап очень даже сытый. В течение дня равными порциями нужно съесть 500 грамм мяса птицы, курицы или индейки, в отварном виде. Разрешается разнообразить рацион зеленью. Действие этого этапа заключается в усиленном питании мышц за счет белка и протеинов из мяса. Продолжайте выпивать не менее 1,5 литров жидкости.
• На последнем этапе 5-дневная диета для похудения завершается употреблением злаков. Это каша из овсяных хлопьев (200 грамм), овощи и фрукты на ваш выбор (всего 1 килограмм). Самые полезные – это цельнозерновые злаки с минимальной обработкой. Их нужно сварить на воде либо предварительно замочить на ночь.

Что нельзя есть на диете

Как вы заметили, каждый день лесенки строго расписан. Добавлять какие-либо продукты по своему усмотрению можно только на 4 и 5 дни. В это время вы самостоятельно выбираете, какие овощи, фрукты или зелень включать в рацион, но есть и запрещенные продукты: это бананы и виноград, которые лучше не употреблять, поскольку они содержат много калорий за счет глюкозы.

Какие продукты разрешены­

Нужно помнить, как важно правильное питание до и после 5 дней строго режима. Нельзя набрасываться на жареное и мучное, необходимо продолжать питаться полезной пищей: злаками, нежирными молочными продуктами, отварным или тушеным мясом. Во время диеты и после нее сделайте упор на помидоры, огурцы, кабачки и тыкву. Эти разрешенные продукты можете по чуть-чуть добавить в рацион и в течение диеты, если чувствуете, что близки к срыву. В дальнейшем после похудения кушайте меньше картофеля и горошка, так как в них много крахмала.

Диета Лесенка – вред

К любой диете, которая обещает эффективное похудение, нужно относиться с осторожностью. В случае с системой Лесенки тоже необходимо знать меру. По ее рациону нельзя питаться больше 5 дней, чтобы не нарушить работу организм. Запрещается проводить экспресс-похудение чаще 2 раз за год. Необходимо разобраться, за счет чего килограммы нашего веса уходят так стремительно. Нельзя рассчитывать, что организм так быстро избавляется только от жировых запасов – до них доходит черед в последнюю очередь. Первым делом расходуется вода, содержимое кишечника и мышечная масса.

Диетологи разбирают вред диеты 5 ступеней по полочкам. Недостатки есть у каждого дня:

• Очищение. Активированный уголь, который способствует этому процессу, поглощает не только плохое, но и хорошее, поэтому возникает такой побочный эффект, как понос, а организм обезвоживается. Поэтому воды нужно выпить намного больше минимального одного литра.
• Восстановление. Ожидается, что этот день приведет работу кишечника в норму, но продуктов этого дня и такого количества времени слишком мало для этого процесса. Кефир только усилит брожение и может ухудшить ваше состояние.
• Энергия. В этот предполагается восполнить потерянные энергетические запасы, но суть в том, что положенного количества продуктов, содержащих сахар, слишком много. Столько израсходовано не было, тем более без физических нагрузок. Значит, все съеденное превратится в жиры.
• Строительство. Поступление белка в этот день провоцирует дополнительный стресс почкам и кишечнику. Мяса птицы не хватит, чтобы что-либо построить. Отсутствие клетчатки может спровоцировать запор.
• Сжигание жира. Организм расходовал жир понемногу и в предыдущие дни, но за весь период его ушло максимум 750 грамм.

Противопоказания

Резкий переход с привычного питания на строгую диету всегда воспринимается организмом как стресс, даже если длится этот период недолго, поэтому многим людям такие эксперименты могут быть опасны и их лучше избегать. Ограничения касаются тех, кто страдает хроническими заболеваниями, беременных и кормящих женщин, детей младше 16 лет, пожилых людей старше 60. Особые противопоказания диеты Лесенка касаются людей, которые страдают заболеваниями желудочно-кишечного тракта, проблемами с сердцем и почками.

Фото до и после похудения

Видео

Отзывы и результаты

Лидия, 31 годЯ практиковала суперпохудение 3 недели назад. Добилась снижения веса на 3,5 кг. Думаю, за счет того, что уходила вода. Очищение кишечника я не заметила, в туалет ходила, как всегда. Самый легкий был первый день. На второй весь творог съесть не сумела, как и изюм. Мне было легко. Я на эту диету садилась, чтобы желудок уменьшить после отдыха на курорте.

Виктория, 24 годаМне лесенка понравилась, 5 дней прошли вполне легко. Кушать не хотелось. Рациона диеты вполне хватает для хорошего самочувствия, разве что немного побаливала голова. Я старалась себя не нагружать никакой работой в это время, чтобы легче прошло. Похудела на 4 килограмма. Считаю, что результата добилась. По окончании следила за весом, он не вернулся.

Наталья, 34 годаЭту диету я выбрала, потому что она недорогая. Было сильнейшее чувство голода на 4 сутки, пришлось слегка откорректировать меню – к филе добавила помидор и огурец. Творог тоже просто так не пошел, добавила капельку меда. Результат мне все равно понравился: ушло 3 килограмма, заметно похудела в боках. Сейчас ем по чуть-чуть, хочу сохранить достигнутое.

Внимание!Иформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Статья обновлена: 22.05.2019

sovets.net

меню на 5 дней + чудо результаты

Обнаружив на боках, бедрах и животе некрасивые складки или лишние жировые отложения каждая женщина, да и мужчина, задумывается, как справиться с подобной проблемой. Многие предпочитают перейти на здоровое питание и заняться регулярными тренировками, но для этого нужно время и желание. К тому же результат может оказаться отдаленным, в особенности если все зашло слишком далеко. Чтобы быстро привести в форму свое тело, не соблюдая жестких ограничений и не изматывая себя нечеловеческими нагрузками, можно воспользоваться диетой «Лесенка», меню на 5 дней которой, мы предоставим в нашей статье.

Чудо-диета «Лесенка»: особенности и нюансы для новичков

Этот стиль питания принадлежит к эффективным экспресс-методам похудения. Он поможет стремительно сбросить излишние килограммы без особого труда. Авторство такого способа приведения себя в форму не установлено.

Основывается диета под названием «Лесенка» на принципе критического понижения потребления углеводов и калорийности поглощаемых продуктов. Благодаря этому организм начинает активно сжигать собственные запасы питательных веществ, накопленных в жировых отложениях.

Обнаружив на боках, бедрах и животе некрасивые складки или лишние жировые отложения каждая женщина, да и мужчина, задумывается, как справиться с подобной проблемой. Многие предпочитают перейти на здоровое питание и заняться регулярными тренировками, но для этого нужно время и желание. К тому же результат может оказаться отдаленным, в особенности если все зашло слишком далеко. Чтобы быстро привести в форму свое тело, не соблюдая жестких ограничений и не изматывая себя нечеловеческими нагрузками, можно воспользоваться диетой «Лесенка», меню на 5 дней которой, мы предоставим в нашей статье.

Ступеньки к идеальной фигуре

«Лесенка» предназначена для кратковременного применения. Она не предназначена для использования более нескольких раз в месяц, потому что привносит некоторый стресс в организм. Если противопоказаний нет, а тело ведет себя соответствующе, то диету можно продолжить, пока результат окончательно вас не устроит. Прежде чем приступать к воплощению ее в жизнь, стоит разобраться с основными принципами, чтобы правильно составлять меню в дальнейшем.

Очищение: день первый

Название первой ступеньки «говорящее». Этот день предназначен для того, чтобы настроить работу всего организма на очистку его от всевозможного «мусора»: токсинов, солей, шлаков. При помощи абсорбента и клетчатки сделать это будет довольно просто.

Лучшим средством для достижения цели являются обычные яблоки, кислая капуста и активированный уголь. Последний поможет избавиться от брожения в кишечнике, которое могут вызывать кислые продукты. В первый день нужно много пить, не менее двух литров чистой негазированной воды за 24 часа.

Восстановление: день второй

Первые сутки кишечник подвергается серьезному стрессу, как весь организм. Многие ощущают наутро легкое головокружение и даже тошноту. Потому он трудится в экстренном режиме. Это напряжение нужно обязательно снять. Для этого потребуется восстановить микрофлору кишечника, дать организму новую энергию и силы.

Лучшим способом наладить все процессы в теле являются кисломолочные продукты, полные полезных бактерий. Подойдет нежирный кефир, йогурт, творог. Так дефицит животного белка не скажется на организме. Сонливости или упадка сил наблюдаться не должно, но к вечеру, бывает, люди ощущают сильный голод. Нельзя забывать о воде, которой тоже следует пить много.

Энергия: день третий

К началу третьего дня после такой встряски организм человека уже почти полностью утрачивает запасы гликогена, который предназначается для расщепления жиров. Потому многие чувствуют себя вялыми, расстроенными. Следует срочно восполнить энергетический баланс, а сделать это лучше всего при помощи глюкозы. Есть сахар килограммами не придется, не стоит пугаться.

В этот период следует запастись терпением, а заодно – медом, сухофруктами и компотом. Эти продукты содержат все необходимое для энергетического всплеска. Также они богаты витаминами, микроэлементами, минералами и прочими полезными веществами. Глюкоза снимает стресс, психологическое напряжение, нервозность.

На третий день позывы голода могут оказаться нестерпимыми, потому можно съесть дополнительно орехов. Будьте готовы к слабительному эффекту, оказываемому чудо-диетой. В период ее применения лучше всегда быть неподалеку от туалета.

Структура и строительство: день четвертый

Во время любых диет первыми под удар попадают мускулы и мышцы. На четвертый день, период созидания, придется дать им необходимую белковую пищу, чтобы устранить возможные негативные последствия.

На третий день рекомендуется мясо индейки или курицы, побольше зелени по вкусу. Птицу можно варить, готовить на пару или запекать в духовке. Жареные, копченые и тушеные продукты лучше отложить на потом. Напомним, что вода должна употребляться в максимальных количествах.

Тотальное сжигание жиров: день пятый

Чтобы качественно компенсировать стресс при такой пошаговой диете, нужно расширить меню. Для этого хорошо подойдет клетчатка. В этот период позывы голода будут продолжаться, потому рекомендуется добавить продукты, которые долго перевариваются. Они дают ощущение сытости.

Для пятого дня подходят разнообразные овощи, фрукты, не содержащие крахмала. Не рекомендуются только бананы и яблоки. Овсяные хлопья без ароматизаторов, искусственных примесей, натуральных добавок хорошо впишутся в меню этого периода.

Особенности «Лесенки»

Преимущества

Все плюсы «Лесенки» являются очевидными. Она подходит любому человеку, может продолжаться до достижения нужного эффекта. Результат порой превосходит все ожидания. Некоторые люди избавлялись от пяти до пятнадцати килограммов за пять дней.

Сложность заключается в том, чтобы закрепить такой высокий результат, а не набрать все утраченное за последующие несколько суток. Этот стиль экспресс-диеты поможет похудеть, не нанося вреда организму, так как рассчитана она короткий срок, после чего человек может возвращаться к обычному ритму жизни.

Противопоказания

Диета Дюкана, «Лестница» и многие другие имеют прямые противопоказания, которые следует изучить перед тем, как приступать к воплощению их в жизнь.

• Болезни сердечно-сосудистой системы.
• Заболевания почек, печени, тем более хронического типа.
• Обострение воспалительных процессов в организме, а также хронических болезней.
• Разлад в работу ЖКТ, гастриты, дуодениты, язвы.

Во время беременности, лактации, использование любых диет может привести к нежелательным последствиям для малыша. Потому в этот период лучше худеть естественным путем, используя здоровую еду и очень умеренные физические нагрузки.

В любом случае даже если нет хронических заболеваний, воспалений и прочего, сперва следует обратиться к своему лечащему врачу. Только после консультации можно приступать к диете, чтобы стремлением к красоте не нанести своему организму непоправимый вред.

Советы и рекомендации

У всех систем по сжиганию веса имеются собственные особенности, нюансы, которые необходимо знать.

• Ни в коем случае нельзя нарушать распорядок дней, прописанный выше. Последовательность – главное условия эффективности представленной диеты.
• В период соблюдения такого стиля питания рекомендуется посетить сауну, баню, активно заниматься спортом, гулять.
• Вода за пять дней должна употребляться только чистая, без газа, подсластителей, ароматизаторов, прочих добавок. Минимальное количество жидкости – полтора литра, максимума не существует.
• От курения, употребления алкоголя, кофе, чая придется полностью отказаться.
• Пить витамины параллельно с «Лестницей» не только допустимо, но рекомендовано. Можно использовать комплексы, выписанные докторами.
• Выходить из диеты придется правильно, иначе можно заработать неприятные последствия, расстройство ЖКТ, диарею, упадок сил.

Ступенчатая диета предполагает активный расход энергетического ресурса организма. Потому многие диетологи рекомендуют начинать ее не с понедельника, когда большинству приходится идти на работу, а на выходные. Если вы вдруг ощутите недомогание, то можно будет просто прилечь отдохнуть.

Выход из диеты

Очень важным для безопасности является момент завершения предложенных ступенек так, как того требует медицина.

Большинство из прошедших такой детокс-курс сразу же набрасываются на привычную пищу, словно оголодавшие рабы после галер. Этот гастрономический срыв способен свести на нет все полученные ранее результаты и сброшенные 8 килограммов вернутся в следующие несколько суток. Более того, они могут «привести» с собой дополнительную массу и букет трудноизлечимых заболеваний.

• Питаться следует дробно, не менее пяти раз в сутки. Лучше разделить дневной рацион на 6–8 порций по возможности.
• Меж основными приемами еды обязательно делайте легкие перекусы. Можно съесть несколько орехов, свежих или сушеных фруктов.
• Овощи и фрукты должны быть основой питания. Желательно употреблять те, которые не требуют приготовления.

Еще раз напомним о воде. Не только во время экспресс-диеты ее нужно пить много. После завершения соблюдать правильный питьевой режим очень важно. Несладкий чай или кофе вполне допустимы в этот период, как натуральные соки, компоты и травяные отвары.

Меню на неделю: чудо-диета «Лесенка» для экспресс-похудения

Традиционно программа такого срочного сброса лишней массы предназначается для тех, кто набрал парочку лишних килограммов за зиму. Она рассчитана на пять дней, но многие желают устроить себе правильный выход, а потом снова продолжить этот стиль питания. Потому давайте рассмотрим меню на неделю.

В пределах одной ступеньки диеты следует произвольно потреблять представленный набор продуктов. Оптимально разделить их на определенное количество небольших порций. Так проще будет избавиться от назойливого чувства голода. К тому же еда так лучше усвоится, из нее получится почерпнуть больше пользы.

Понедельник

• Яблоки – 6–8 штук (1-1.2 килограмма). Лучше выбирать кислые сорта, можно разные.
• Активированный уголь – 10–12 таблеток, в зависимости от веса.
• Вода чистая без газа – 1.5-2 литра.

Вторник

• Биокефир или несладкий йогурт – 1-1.2 литра.
• Обезжиренный (1–4%) творог – 0.6 килограмма.
• Вода чистая без газа – 1.5-2 литра.

Среда

Этот день довольно труден, так как список разрешенных продуктов сильно ограничен. Из пищи нужно извлечь максимум энергии, при минимальных объемах съеденного. Поэтому рекомендуется есть крохотными порциями. Таким образом будет легче пережить этот день.

• Изюм (сушеный виноград) – 0.3 килограмма.
• Компот из сухофруктов – 1.5-2 литра.
• Мед натуральный – 40–60 граммов.

Четверг

Это белковый день для «строительства» мышц, потому рацион тут соответствующий.

• Филе индейки или курицы (вареное, на пару, запеченное) – 0.5 килограмма.
• Любой салат на выбор, кинза, петрушка, укроп – произвольное количество.
• Вода чистая без газа – 1.5-2 литра.

Пятница

Завершающий день диеты напомнит всем настоящий пир. Тут в ход пойдут уже более обычные продукты в привычном количестве.

• Овсянка или хлопья (на воде или обезжиренном молоке) – 0.3 килограмма.
• Фрукты и овощи (без крахмала) – 1-1.2 килограмма.
• Вода чистая – от 1.2 литра.

Суббота и воскресенье

• Рисовая, гречневая или овсяная каша – 0.2 килограмма на день.
• Рыба (отварная или запеченная) – 0.3 килограмма в сутки.
• Птица (отварная или запеченная) – 0.3 килограмма в стуки.
• Овощной салат, взбрызнутый оливковым маслом – до 0.5 килограммов на день.

На выходные можно побаловать себя произвольными фруктами в любом количестве, даже если вы дальше намереваетесь продолжать диету «Лесенку». Но не стоит чрезмерно затягивать ее по срокам без консультации врача. Конечно, толстушкам экспресс-метод не подойдет как краткосрочная мера, но вот тем, кому нужно срочно «влезть в то красное (голубое, в горошек, черное) платье» точно поможет.

www.fitnessera.ru

Диета «Лесенка» меню на 5 дней

Хотите сбросить лишние килограммы в короткий срок? Диета «Лесенка» с 5 дневным меню поможет добиться результата! Воспользуйтесь меню на 5 дней и с диетой Лесенка лишние кг уйдут на глазах!

Содержание статьи

Быстрые диеты помогают привести себя в форму и избавиться от нежелательных килограммов за несколько дней. «Лесенка» является необычной системой похудения. При помощи этой быстрой диеты можно добиться впечатляющих результатов.

Основные правила «многоступенчатой системы»

Диета рассчитана на пять дней, каждый из которых можно считать самостоятельным этапом похудения. Последовательность ступеней менять запрещается, поскольку у каждого этапа своя важная функция. При соблюдении правил диеты можно потерять примерно 5-7 килограммов за пять дней.

Женщине нужно пить большое количество жидкости: чаи, приготовленные на основе лекарственных трав, чистую воду. На протяжении дня следует употреблять продукты натурального происхождения, в составе которых не содержатся красители или консерванты. Эти вредные вещества препятствуют процессу похудения, способствуют возникновению острого чувства голода.

Для того чтобы ограничения в питании не сказались на самочувствии женщины, состоянии её волос и кожи, следует регулярно употреблять специальные витаминно-минеральные комплексы.

Важно! Диета «Лесенка» довольно строгая, на ней не рекомендуется сидеть чаще двух раз в год. В процессе похудения следует делать обертывания, наносить на проблемные зоны кремы и скрабы. Косметические средства помогают устранить дряблость кожи, придают ей упругость и эластичность. Соответствующие процедуры следует проводить регулярно.

Первый этап диеты — очищение организма

В первый день организм представительницы прекрасного пола очищается от шлаков и токсичных веществ. На первом этапе диеты можно потерять от 1,5 до 2 килограммов.

Очистить организм можно разнообразными методами. Самым простым вариантом является прием таблеток активированного угля. Препарат помогает снизить кислотность желудочного сока, приостанавливает процессы брожения в организме, позволяет нормализовать стул. В большинстве случаев таблетки активированного угля принимают по одной штуке с интервалом в 2 часа. Активированный уголь надо тщательно разжевывать. Препарат нужно запивать достаточным количеством чистой воды.

Основой рациона в первый день диеты выступают яблоки. При этом нужно отдавать предпочтение фруктам зелёного цвета с низким содержанием сахара. В яблоках содержится растительная клетчатка, усиливающая действие активированного угля.

Фрукты достаточно редко провоцируют аллергическую реакцию. Они обладают приятным вкусом и легко усваиваются органами пищеварительного тракта. Вследствие этого яблоки принято считать идеальным продуктом, помогающим очистить организм от токсинов.

Фрукты не обязательно есть в свежем виде. Яблоки можно запекать в духовом шкафу. При приготовлении этого простого блюда не используется сахар. Яблоки можно присыпать небольшим количеством порошка, полученного из корицы.