Диета кима протасова отзывы и результаты: Диета Протасова | Отзывы покупателей

особенности, принцип действия и результаты. Примерное меню

Диета Протасова на 5 недель: рацион третьей недели

Поздравляем, вы в разгаре «протасовки»! В третью неделю рацион становится еще более разнообразным и сытным. К любым сырым овощам и молочным продуктам не жирнее 5% добавляется 300 гр постного мяса сельскохозяйственных животных, птицы (без кожи) или филе рыбы. Их разрешается готовить на пару, варить или запекать без масла. Съедать мясо или рыбу следует на свое усмотрение — распределять порции на весь день или расправляться со всем количеством в какой-то один прием пищи. Главное, чтобы количество нового продукта в диете Протасова не превышало 300 гр. Яйцо и яблоки в третью неделю остаются на месте, а вот употребление сыра и творога желательно сократить приблизительно на четверть-треть.

Примерное дневное меню на третьей неделе диеты Протасова

Завтрак: запеченный в духовке без масла творог с яйцом и яблоком, кофе;

Второй завтрак: салат из овощей, заправленный йогуртом;

Обед: окрошка на кефире с вареным мясом;

Полдник: «сэндвичи» из кружков больших помидоров с тертой морковью, кукурузой и чесноком;

Ужин: салат из огурцов и тонко нарезанных овощечисткой цуккини с вареным мясом соломкой.

Диета Протасова: рацион четвертой и пятой недель

На последних неделях диеты Кима Протасова вы продолжаете есть сырые овощи, постное мясо, рыбу или курицу, яйца, сыры и яблоки. Как ни странно, многие из прошедших «протасовку» утверждают, что именно на этом этапе лишние килограммы уходят наиболее интенсивно. Важно морально готовить себя к выходу из диеты: если вдруг диета Протасова вас немного утомила, утешайтесь тем, что скоро можно будет снова есть многое из того, что вы не видели долгих пять недель! Но соблюдать осторожность и умеренность, чтобы эффект диеты Протасова сохранился надолго.

Выход из диеты Протасова

Выход — не менее важный этап любой диеты, чем неукоснительное соблюдение самого диетического рациона. В первые дни после окончания любой диеты есть опасность срыва и «впадания» в обжорство. Поэтому очень важно заранее настроиться на достойный финал, который поможет сохранить вес на радующей сердце и глаз отметке.

После завершения диеты Кима Протасова вы переходите на обезжиренные молочные продукты (до 1% жирности), вводите в меню жиры (совокупно не более 40 гр в день и преимущественно растительные), добавляете орехи и каши на завтрак (гречневая, пшенная, овсяная), а также не забываете про овощи и фрукты (в компанию к яблокам на выходе из «протасовки» разрешаются любые фрукты и ягоды, кроме банана и винограда). Мясо и рыбу (по-прежнему не жареные и не тушеные в соусе или масле) желательно употреблять в «протасовском» количестве 300 гр/день хотя бы первое время по окончании диеты. Общая продолжительность «выходного» периода, которую рекомендует диета Протасова, от двух недель до бесконечности.

Популярные диеты: мифы и легенды Кима Протасова

«Золотые правила» здорового питания и образа жизни

Какой бы диеты вы ни придерживались сейчас, существует несколько простых советов по режиму питания и физической активности, которые помогут оставаться в форме:

— есть 5-6 раз в день по принципу «3 основных приема пищи и 2-3 перекуса между ними»

Голодать вредно — эту аксиому надо запомнить и повторять себе постоянно. А вот питаясь небольшими порциями, мы все время поддерживаем себя в состоянии «полусытости» — так приходит «пищевое спокойствие», то есть организм уже не боится, что его могут не покормить, а потому у него нет и необходимости запасать съеденное. Таким образом дробное питание «разгоняет» наш обмен веществ, и все наши обеды-ужины идут на удовлетворение насущных потребностей организма, а не откладываются в складки на боках.

— обязательно завтракать, и лучше не позднее, чем через 40 минут после подъема

«Завтрак съешь сам», — и этим все сказано. От того, насколько сытной будет эта трапеза, зависит не только наша работоспособность в первую половину дня, но и общая суточная потребность в пище (доказано, кто не завтракает — тот ужинает, и ужинает «на совесть»), и просто настроение с утра, что, согласитесь, немаловажно.

— пить 1,5-2 литра чистой воды в день

Причин этому непреложному правилу несколько — во-первых, вода участвует в обменных процессах организма, а потому ее нехватка быстро даст о себе знать их замедлением (читайте: набором веса). Во-вторых, вода помогает выводить шлаки и токсины, а вот ее недостаток не самым приятным образом скажется на процессе пищеварения — выводить «отработанный» сухой пищевой комок кишечнику станет сложнее.

— спать 7-9 часов

Разумеется, при сегодняшнем ритме жизни это правило соблюдать проблематично, как бы сильно ни хотелось. В таком случае просто сделайте все, что в ваших силах: перенесите на завтра, а то и на послезавтра, несрочные домашние дела и волевым усилием выключите компьютер с телевизором — вряд ли в ночные часы там происходит нечто более важное, чем ваш здоровый сон.

— отдавать предпочтение умеренным физическим нагрузкам

Это как раз тот случай, когда важна умеренность. Золотая середина где-то между тюленьим отдыхом на диване и ежедневными двухчасовыми марафонами в тренажерном зале. Идеальные варианты здесь — пешие прогулки и активный отдых, плюс 2-3 тренировки в неделю. И найдите тот вид спорта, который по здоровью и темпераменту подойдет именно вам: йога, аэробика, боевые искусства, танцы, бассейн или силовые тренировки — попробуйте всего понемногу, чтобы сделанный выбор приносил вам не только пользу, но и удовольствие!

Подготовила Вера Матвеева

Обзор диеты Кима Протасова: подробное описание, меню на каждый день, отзывы и результаты | Блог спортивного нутрициолога

В основе системы похудения по Киму Протасову лежит ограничение в калорийности потребляемых продуктов питания (полностью исключены сладкие и мучные блюда, рафинированные изделия, пища с повышенным содержанием жира и жареная). Если говорить проще, то это диета, основным содержанием которой являются овощные блюда.

Фото из открытых источников

В результате пятинедельной диеты Кима Протасова удается значительно избавиться от лишнего веса, вплоть до минус 20 килограммов, однако, по мнению автора этой системы, любой желающий сможет потерять любой вес, все зависит от личных потребностей каждого.

Никто ничего не знает о Протасове, что это за человек, никому не ведомо. Материалы о диете под именем Кима Протасова появились в уже далеком 1999 году в русскоязычном издании: Израильской эмигрантской газете.

Несмотря на комичный стиль изложения, статья оказалась востребованной у читателей, и диета Кима Протасова стала очень популярной в народе.

Требования диеты довольно строги, но желание сбросить большой вес всегда является толчком к подвигу. Итог может получиться действительно отличный.

Пример меню на 1 день. Взято из Яндекс. Картинки

Пятидневное меню «Протасовки» разнообразно, и все требования надо соблюдать четко. При обязательном соблюдении всех инструкций вы сможете получить ощутимые результаты уже в первую неделю.

Особенности диеты Кима Протасова

Суточная калорийность «Протасовки»: 1200-1500 ккал. Основой диеты являются продукты, содержащие много клетчатки и протеина. Ограничения: жиры и углеводы.

Большое значение имеет также соблюдение питьевого режима: за день не меньше 2 л.

Четверть жидкости может прийтись на чай с лимоном, зеленый чай или натуральный кофе (без сахара, молока или сливок).

Пейте малыми порциями, но часто (по 30-50 мл). Ваш организм должен усвоить воду и ее вывести. Молочные продукты (кефир, ряженка, варенец) принимать можно, но они считаются, как основной прием пищи, а не питье.

Фото: www.pinterest. co.uk

Диета Кима Протасова рассчитана по времени на пять основных недель и две недели постепенного вывода с диеты. Последнее необходимо для того, чтобы сразу резко не набрать сброшенные килограммы и закрепить полученный результат.

Стоимость: невысокая, что хорошо летом и весной, так как овощи в это время года — свежие, сезонные.

Пирамида питания. Картинка взята из открытых источников

В результате «Протасовки» теряется от 5 килограммов (если лишний вес невелик) до тридцати килограммов (если у человека явно выраженное ожирение).

Польза здоровью: люди избавляются от переедания, сокращается растянутый желудок, уменьшается желание съесть что-то вредное, очищается организм, пищеварительная система работает лучше, протасовская диета также благотворно влияет на кожные покровы и волосы.

Диета Протасова рекомендуется к применению не чаще одного раза за год.

Имеются противопоказания:

индивидуальная непереносимость лактозы;

аллергические реакции на какие-либо продукты;

острые и хронические заболевания органов пищеварения;

беременность и период лактации.

Перед тем, как сесть на диету, обязательно проконсультироваться с врачом.

Подробное описание диеты Протасова по неделям

Рассмотрим систему питания по Киму Протасову, изложенную «понедельно». Далее я расскажу приблизительный рацион и меню на 5 недель, придерживаясь которых вы сможете сбросить до 5 кг лишнего веса.

Меню на 5 недель: таблица. Источник: wellnesso.ru

Первая неделя

Первая неделя — не самая строгая: можно употреблять овощи с низкой калорийностью (свежие, без тепловой обработки), нежирные кисломолочные продукты (до 5%), вареные яйца, из фруктов — яблоки.

Чтобы уменьшить стресс (так как человек употребляет мало калорий и много клетчатки), можно запекать или чуть-чуть отваривать овощи, и употреблять в небольших количествах морковь и картошку.

Ешьте сырые овощи в неограниченном количестве и хоть круглосуточно. Яблоки — только зеленые и не больше 3х штук за день.

Яйца и «кисломолочка» дают белок. Ограничения в сутки: одно вареное яйцо, а кисломолочные продукты — сколько угодно.

Не ограничено употребление напитков: кофе, чай и вода. Они, конечно, должны быть без сахара, молока, сливок и прочих добавок.

Изображение из группы последователей диеты Протасова Вконтакте

Вторая неделя

Эта неделя гораздо строже первой, без поблажек и времени привыкания. Сейчас разрешается включить в рацион лишь свежие овощи с низким гликемическим индексом. В остальном – то же самое, что и на первой неделе.

Как раз вторая неделя является основным периодом, в котором происходит сброс лишнего веса и очищение организма, что надо понимать, и чтобы это не оказалось неожиданностью.

Однако, такое полезно для организма: диету можно совмещать с физическими нагрузками, мышечная масса будет увеличиваться, а жировая прослойка — исчезать. Улучшается обмен веществ. Это не вызовет резкие скачки веса.

Третья неделя

К тем блюдам, которые были раньше, уже можно сделать добавки: нежирные мясо, птица, рыба (300 граммов в сутки), пожаренные или запеченные.

Примерное меню на каждый день

· На завтрак: одно вареное яйцо, овощной салат, кефир (один стакан).

· Второй завтрак (или перекус): яблоко, кефир (один стакан).

· На обед: мясо (рыба или птица, жареные или запеченные), салат, чай.

· На полдник: овощи в неограниченном количестве.

· На ужин: яблоко и кефир.

Диета Кима Протасова не отличается разнообразием и изобилием блюд, но не вызывает чувство голода и одновременно у вас будут уходить лишние килограммы.

В предпоследнюю и последнюю недели состав меню не меняется. Также у вас изменится вкус, и исчезнет привычка поедать вредную еду, поэтому выполнять требования диеты вы сможете легко.

Вариант обеда. Взято из группы ВК

Выход из диеты Протасова

Соблюдать данный период также необходимо, как и недели диеты. На завтрак допускается каша, сваренная на воде (не на молоке), в нее можно добавить орехи. Если готовите салаты из сырых овощей, то заправляйте их растительным маслом.

Кроме молочных продуктов, вы также сможете есть нежирные мясо, птицу и рыбу, и мясной бульон.

Молочные продукты с пониженным содержанием жиров можно постепенно заменить на привычные.

Вместо двух зеленых яблок можно теперь сделать замену двум, на какие-то другие фрукты.

Результаты до и после

В интернете можно найти много фото до и после диеты Протасова на сайтах отзывов, группах ВК и других. Представлю несколько из них.

Отзыв пользователя Leno4ka1234:

Вес ДО и После диеты КИМА ПРОТАСОВА (ДКП, ПРОТАСОВКА). Источник: irecommend.ru

Результат Милы:

Картинка с сайта slim-story.ru

Принцип работы диеты Кима Протасова

В чем польза диеты по Протасову? Она содержит большое количество полезных элементов: растительная клетчатка, кисломолочные продукты, что способствует очищению кишечного тракта от продуктов распада, и он гораздо лучше усваивает белок.

Причем в состав используемых продуктов входят и витамины, и микроэлементы, они способствуют улучшению обмена веществ и укреплению здоровья.

Еще одно преимущество: жиров мало, простые углеводы исключены полностью, калорийность снижена, но нет ограничений по количеству еды. Ешьте и худейте, без самоистязания и мучительного чувства голода!

Фото одного из вариантов блюд на протасовке. Источник: vk.com/protasovka

Самое главное, что вы быстро попрощаетесь с лишними килограммами без ущерба здоровью. Спустя 30 дней размер вашей одежды: S или М.

Но диета Протасова имеет и свои недостатки: много грубой клетчатки, что способствует сильному раздражению желудочно-кишечного тракта, и пищеварительные соки выделяются в большом количестве.

Поэтому данный метод снижения лишнего веса не предназначен для вас, если вы страдаете серьезными заболеваниями пищеварительной системы.

Внимание: у диеты есть противопоказания, рекомендуется консультация со специалистом.

П.С. Вам не потребуется знать какие-то особые рецепты для диеты Кима Протасова, т. к. в процессе похудения используются самые обычные блюда и ингредиенты в чистом виде. Это еще один очевидный плюс данной системы питания.

Если вы уже имели опыт диеты-«протасовки», пожалуйста, оставляйте свои отзывы о результатах в комментариях под статьей. Мне, как специалисту, будет интересно узнать вашу историю похудения!

А также не забывайте ставить лайк, если вам была полезна статья, и подписывайтесь на канал!

Диета Протасова: отзывы и результаты от потребителей, продукты | Vtrenirovke.

Чтобы иметь желаемый вес, который вас вполне устроит, вы решаетесь соблюдать диету, достичь желаемых результатов, которые вас порадуют — диета протасова результаты и отзывы для вас. Для этого диетологи специально для решения ваших проблем разрабатывают различные диеты. Одним из самых популярных и хороших диетологов является израильтянин Ким Протасов. Диета Кима Протасоваимеет большое количество плюсов и своих важных достоинств, которые учитываются при выборе определенной диеты. Эта диета не запрещает убавлять количество пищи, которую вы едите в течении одного дня. И главное она запрещает своим пользователям, которые решили сидеть на диете, чтобы они чувствовали чувство голода, и чтобы питались и старались избегать то, чтобы не появлялась боль в желудке.

Самым большим плюсом диеты Протасова является то, что вся пища, которую понадобиться употреблять в рационе не будет тянуть с вас большое количество денежных средств. Так же приготовление того, что понадобиться кушать не будет сложным и так же не отнимет у вас ваше драгоценное время.

Диета Протасова: отзывы и результаты

Так же, диета приводит в порядок обмен веществ и функционирование поджелудочной железы. Соблюдать диету нужно в течении пяти недель. Вся диета составляется из овощей и молочных продуктов, но каждый этап, который вы начинаете, будет с разных продуктов, они будут меняться и поддерживать ваш аппетит. И она совсем не будет мучить ваш организм, а только помогать и предоставлять вам желаемые результаты.

Данная диета была составлена в 1999 году, и за период до сегодняшнего времени она имеет очень большое количество людей, которые ее соблюдали и которые рады прекраснейшими результатами. Большое количество людей и диетологов считают, чтобы иметь возможность быстро похудеть, нужно просто соблюдать данную диету, и ваш успех будет, можете и не сомневаться.

Описание диеты Протасова

Имеет диета Кима Протасова отзывы, результаты и большое количество поклонников, которые вам помогут в использовании. Многие с вас считают, чтобы сесть на диету нужно иметь силу воли и держать себя в руках, то с данной диетой вам этого не понадобиться. Потому, что  голодать и испытывать чувство голода с этой диетой вы не будете, кушать все овощи, фрукты и все, что перечислится в меню, можно употреблять их в любое время суток, в которое вам захочется. Вся пища, которая входит в периоды диеты, очень сбалансированная и с ее помощью вы будете спокойно терять килограммы вместе с английской диетой и отзывами.

В первую очередь вы должны ознакомиться с продуктами, которые вам категорически запрещено употреблять в ваш рацион, даже если вам уж очень хочется. В случае если вы чего-то захотели из запрещенных продуктов, то вам все равно придется их заменить чем-то из ваших продуктов.

Вам категорически не можно есть сладостей, конфет, печенья, шоколадок, далее никаких булочек, никакого хлеба,  и мучного. Так же нельзя употреблять жирного, особенно мяса, всяких копченостей, и еще немало важным будет то, что вам нельзя пить газированную воду, и так же сладкую. Никакой кока-колы, сиропов и напитков с сахаром. Диета Протасова имеет меню, отзывы о котором вы можете посмотреть сразу же под самим меню на сайте.

В течении данной недели вы можете есть без ограничения в количестве сырые овощи, вы можете хоть среди ночи их кушать. Так же нужно в любом количестве употреблять йогуртов, не жирных молочных продуктов, таких, как ряженка, кефир. И еще одним продуктом, который вы можете кушать — будет сыр твердый, а так же творог, есть его можно в любое время дня, только обязательно он не должен превышать жирность в пять процентов.

Подробнее: https://vtrenirovke.ru/dieta-protasova-otzyvy-i-rezultaty/

описание, этапы, меню на каждый день

Особое внимание стоит уделить питьевому режиму. Главным образом создатель диеты рекомендует пить воду – не менее двух литров в день. Второй рекомендуемый напиток – зеленый чай. Жидкость способствует лучшему усвоению протеинов и ускоряет обмен веществ.

Хорошая новость для кофеманов: ваш любимый напиток пить можно, но без сахара, сливок и молока. Да, от любимого латте с шапкой взбитых сливок и сладким сиропом, к сожалению, придется отказаться. Кроме того, придется почти полностью отказаться от соли – в этой диете она не приветствуется так же, как и сахар.

Этапы диеты Протасова

Диета Протасова рассчитана на пять недель похудения и две недели закрепления полученного результата. Программа состоит из трех этапов: вегетарианского, мясного и закрепляющего.

Первый этап – вегетарианский

Этап длится первые две недели диеты Протасова. Количество клетчатки не ограничено, но предписывается делать упор на овощи. Их нужно потреблять больше, чем фруктов. Интересно, что в отличие от диеты Дюкана, например, на «протасовке» не нужно есть исключительно обезжиренные молочные продукты. Лучше выбирать жирность 5%.

На первом этапе диеты Протасова нужно есть некрахмалистые овощи: сельдерей, лук, капусту, баклажаны, артишоки, спаржу, кабачки, огурцы, зелень, листовой салат. Рекомендуется либо употребление пищи в сыром виде, либо её минимальная термическая обработка. Разрешаются три зеленых яблока и одно яйцо в сутки. Яблоками лучше сопровождать основной прием пищи, а не есть отдельно. Это обусловлено тем, что фрукты могут провоцировать резкий выброс инсулина в кровь. А значит, чувство голода не за горами. Свежие овощи же можно есть без всяких ограничений, в любом количестве и в любое время суток. Единственное исключение – крахмалистые овощи, такие как картошка.

Все о растениях и цветах!

Вы искали: диета протасовой. К сожалению, эта статья еще не написана, но можно заказать ее нашему редактору. При желании, Вы сами можете написать для сайта статью на тему: Диета кима протасова, рецепты, отзывы, форум, дневники, результаты, выход, меню. Стать автором нашего сайта очень просто, достаточно выполнить вход с помощью учетной записи из любой доступной социальной сети. Наш сайт можно найти и в большинстве

1. dietaprotasova.ru — Диета кима протасова, рецепты, отзывы, форум, дневники, результаты, выход, меню — диета Кима Протасова. похудение с самой эффективной и полезной диетой! Если вы желаете похудеть без вреда для здоровья, похудеть навсегда, то эта диета для вас.
2. Recepti-Diet.ru — Диета Протасова Кима рецепты и отзывы — Одной из популярных в наше время диет является так называемая
   диета Кима Протасова. Эта диета расписана на 5 недель.
3. dietaprotasova.com.ua — Диета Кима Протасова — лёгкий и приятный способ похудеть! — Если вы все еще сомневаетесь, то чтобы убедиться, что диета протасова это правильный путь к нормализации своего веса прочитайте истории успеха…
4. 10diet.net — Диета Протасова — Протяженность диеты Протасова ПЯТЬ НЕДЕЛЬ. ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ В ПЕРВЫЙ ДЕНЬ, а так же второй, третий и так всю неделю вы едите ТОЛЬКО сырые овощи…
5. fotodiet.ru —  Диета Кима Протасова для похудения, полное описание, особенности применения, результаты. — А вот саму фотографию и биографию мне найти не удалось. Но в любом случае диета Кима Протасова существует, она легка в исполнении, хорошо переноситься…
6. ru.wikipedia.org — Диета Протасова — Википедия —
7. edimka.ru — Диета Кима Протасова — edimka.ru — Прежде чем сесть на диету «Диета Кима Протасова», посоветуйтесь с врачом!
8. xn--80aaahhgu4cbhlohe.xn--p1ai — Диета Протасова — самая эффективная и быстрая для похудения — Так она получила широкое распространение. С тех пор диета протасова зарекомендовала себя как одна из наиболее действующих в снижении веса.
9. www.arabio.ru — Диета Протасова — как стать стройной за 5 недель. — Важный факт для всех худеющих — диета протасова не ограничивает количество еды, так что чувство голода, присущее другим диетам, не возникает.
10. www.ladyfromrussia.com — Диета Протасова: здоровая или не очень — История диеты Протасова. диета Кима Протасова стала известна в России благодаря публикациям в газетах «Худеем вместе» и «Аргументы и Факты».
11. www.health-woman.su — Диета Кима Протасова — здоровье женщины — А вот правильное питание – это уже немаловажный критерий при выборе именно такой диеты, как диета Протасова. диета Кима Протасова – весьма полезный метод похудения…
12. 3ladies.ru — Диета Протасова: отзывы о сбалансированном рационе и меню на 5 недель — диета Протасова, рассчитанная на пять недель, позволяет эффективно похудеть ровно настолько, насколько полезно организму.
13. irecommend.ru — Диета Протасова | Отзывы покупателей — диета протасова мне явно не подходит, но я, как те мыши, продолжаю упорно, рыдая, жрать кактус. Хотя нет, не кактус, а всякую овощепродукцию.
14. getdiet.ru — Диета Протасова. — Срок диеты Протасова – 5 недель, но она обладает значительными плюсами – легко переносится и очищает организм от вредных субстанций.
15. foodlover.ru — Диета Кима Протасова (протасовка) — диета протасова или протасовка была названа в честь имени автора, именуемого Ким Протасов, хотя, скорее всего, это вымышленное имя.
16. www.missfit.ru — ДИЕТА
    ПРОТАСОВА — диета Кима Протасова рецепты, диета Протасова отзывы, результаты диеты Протасова — Худая корова еще не газель» с описанием диеты появилась не так давно: в 1999 году. С тех пор диета носит имя автора и именуется диетой Протасова.
17. www.slim.ru — Диета Кима Протасова: отзывы, рецепты, меню, описание и результаты — диета протасова меню. диета по Протасову по дням традиционно не делится – правильнее разделить ее на недели. Первая неделя диеты
18. www.vamdieta.ru  — Диета Кима Протасова — меню, рецепты, результаты, отзывы — диета протасова (диета Кима Протасова) основана на сырых овощах и кисломолочных продуктах и направлена на снижение тяги к сладкому.
19. dieta-protasova.ru — Диета Кима Протасова: описание, рецепты, отзывы, меню, фото, результаты похудения. — Добро Пожаловать на наш сайт Диеты Кима Протасова! Мы рады приветствовать всех, кто решил задуматься над тем, что хорошая фигура и отличное самочувствие…
20. www.pravilnoe-pokhudenie.ru — Диета Кима Протасова, рецепты и результаты — диета протасова очень легко переносится и всем кто желает ее попробовать ничего не составит труда продержаться.

Диета Кима Протасова: подробное описание, меню на каждый день, результаты

Правила
Подробное описание по неделям и меню
Выход
Минусы и противопоказания
Отзывы и результаты похудевших

Эта система похудения появилась в 90-е. Ее автор, диетолог Ким Протасов предложил схему, по которой за 5 недель можно скинуть аж до 20 кг лишнего веса. При этом кроме стройности система, согласно создателю, дает детокс-эффект, общее оздоровление организма, но главное — отбивает желание есть вредное, сладкое, жирное. Сегодня эта методика очень популярна, у нее масса последователей, существуют даже книги рецептов специально для нее.

Мы разобрали, как работает диета Протасова, отзывы и результаты, правила и противопоказания.

Правила

1. Суточная калорийность — 1200-1500 ккал.
2. Рекомендуется выпивать 2 л жидкости, лучше воду, но 0,5 л можно заменить зеленым чаем, чаем с лимоном, кофе без молока и сахара. Пить часто, но понемногу. Кисломолочные напитки считаются едой, а не питьем.
3. Строгого графика питания нет, есть можно тогда, когда хочется. Самое важное — соблюдать последовательность по неделям и употреблять еду только из разрешенных ингредиентов.
4. После диеты обязателен плавный, правильный выход.
5. Повторять курс можно не чаще 1 раза в год.

Диета Протасова: подробное описание по неделям

Первая неделя

Продукты, которые можно есть: некрахмалистые овощи (капуcта, огурцы, помидоры), их можно запекать или варить, добавлять к ним немного картофеля или моркови. Обязательны нежирные кисломолочные продукты: кефир, йогурт, творог. Пропорция молочных к овощам: 2:1. Также необходимо съедать 1 яйцо в сутки. Из фруктов разрешены 3 зеленых яблока.

Пей до 2 л воды.

Меню на каждый день подробно

Вторая

Почти не отличается от первой, но становится пожестче. Овощи нужно есть только сырые и только с низким гликемическим индексом. Обязательные 3 яблока, 1 яйцо, 2 л воды.

В этот период может наступить эффект плато. Он не должен тебя пугать. Жировая масса теряется, но начинает расти мышечная (особенно если ты вдобавок занимаешься спортом), на весах это может быть незаметно.

Третья

Нужно добавить 300 г нежирного мяса в день (птица, рыба), а вот сыр и йогурт, наоборот, немного уменьшить.

Четвертая, пятая

Меню повторяет третью неделю. Разрешено есть нежирное мясо, творог и нежирные кисломолочные продукты, яйцо, яблоки, сырые овощи. Обязательно 2 л воды.

Считается, что к этому времени уже сформировались новые, правильные пищевые привычки, и организму будет легче их поддерживать.

Выход

Этот период длится столько же, сколько сам процесс похудения, он очень важен. Возвращаться сразу к привычному рациону нельзя.

На первой неделе можно питаться так же, как в пятую неделю диеты, только добавить на завтрак больше каши.

На второй — добавляем вместо яблок другие фрукты.

На третьей — добавляем сухофрукты, в кашу, а также в качестве перекуса.

На четвертой — свежие овощи заменяем на вареные или тушеные, можно есть больше мяса, но меньше молочных продуктов.

На пятой — разрешены легкие бульоны и супы, можно постепенно добавлять все остальные продукты.

По-прежнему важно пить достаточное количество воды, желательно не увеличивать резко размер порции. Но, по словам автора методики, есть много и вредно уже не захочется.

Молочные продукты на этапе выхода должны быть низкой жирности. Растительное масло стоит ограничить. С мяса обязательно снимать кожицу. Вообще суточный объем жиров в рационе должен быть не больше 30-35 г.

Не пропустите

Минусы и противопоказания

Это не длительная система питания, она позиционируется как короткая разгрузка, встряска, помогающая перестроиться на правильную пищу. Но после нее следить за едой придется самостоятельно, иначе все сброшенное вернется.

Побочных эффектов и осложнений у методики почти нет, кроме разве что небольшого послабляющего действия, которое может появиться из-за большого количества клетчатки и молочных продуктов. Отсутствие жиров в рационе может сложно переноситься тем, у кого умственная работа, могут появиться усталость, раздражительность.

Диета запрещена при нарушениях работы желудочно-кишечного тракта (гастрите, эзофагите, язве, проблемами с метаболизмом), при непереносимости лактозы, а также не рекомендуется беременным и кормящим.

Диета Кима Протасова: отзывы и результаты похудевших

За весь период можно похудеть от 8 до 20 кг. У всех получается по-разному. Но главное, что после нее меняется само отношение к питанию, организм перестраивается на правильную пищу, уже не тянет на сладкое и вредное. У всех ли так? Вот отзывы реальных женщин, попробовавших эту систему питания.

«Сидела на диете 1 раз, сначала как-то не верилось, что получится у меня выдержать такой срок. Но я отсидела 10 недель, все получилось — минус 15 кг. Ни разу не сорвалась. 3 месяца уже вес держится, очень этому рада и хочу снова сесть на нее».

«Сижу на этой диете 2-ой раз. Похудела в первый раз на 8 кг, сейчас уже на выходе. За 5 недель — минус 6 кг. Думаю, 2 еще уйдут. Стройнею до моего идеального веса (при 176 см — 68 кг). Больше мне не надо. Переносится легко. Результат заметен с первых дней. После выхода планирую не налегать на булки и сладкое. Тогда результат сохранится».

«Я не сильно отличаюсь от большинства девушек — мне не сложно найти недостатки в своей фигуре, страдать по этому поводу и заедать вкусняшками. Решила взяться за себя. После долгого изучения всевозможных способов я остановилась на диете Кима Протасова. Поделюсь своими результатами. Рост — 170 см, изначальный вес — 65,3 кг. Итоговый вес — 59,1 кг, ушло — 6,2 кг (что для меня хороший результат, лишнего веса не страшно много было). Хорошо ушли объемы. У девочек с бОльшим весом и результаты лучше (пример тому — моя подруга, — 10,6 кг за 5 недель)».

«Результат меня порадовал. С первой недели чувствуется легкость и постепенно начинается потеря килограммов. Уже к пятой неделе я потеряла 5 кг. Но главное — помнить, что не следует после выхода накидываться на пирожки и тортики. Ведь килограммы могут легко вернуться. Диета помогла перестроить питание на более рациональное. Мне удалось изменить отношение к еде, я продолжаю худеть, уже без строго соблюдения правил. Причем, сейчас мне это гораздо легче, чем раньше».

Автор

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Подробное описание диеты Кима Протасова на неделю; отзывы

Долгое время японская диета с подробным описанием (неофициально ее называют «протасово») занимает лидирующие позиции среди всех методов похудения. И это несмотря на то, что личность его автора полностью не установлена. К тому же он достаточно комфортный с психологической точки зрения, его легко придерживаться.

Японская диета; подробное описание по неделям

Основу рациона составляют овощи и кисломолочные продукты.В рацион также входят мясо, рыба и яйца, но не в начале диеты. Самый большой плюс такой мощности: многие продукты не регулируются по объему, их можно есть в любом количестве. Именно поэтому психологически комфортной считается диета, при соблюдении которой человек не испытывает чувства голода. Однако ограничения тоже есть, и их нужно строго придерживаться, чтобы лишний вес сошел.

Рассмотрим диету Кима Протасова с описанием по неделям. Он рассчитан на пять недель.Столь короткий период времени для соблюдения специальной диеты — несомненное преимущество, ведь большинство методик похудания имеет гораздо более длительный период.

Неделя 1

В первую неделю система протасов требует всего:

• сырые овощи,
• молочные продукты (сыр, йогурт, сыр),
• яиц,
• зеленых яблок.

Овощи можно употреблять в любом количестве. Также в неограниченном количестве есть творог и натуральный йогурт.Но сыр и йогурт должны иметь жирность не более 5% (хотя продукты с низким содержанием жира не рекомендуются). В день можно съесть одно вареное яйцо или три перепелиных. В любом количестве пить чай и кофе, но про сахар придется забыть. Фрукты только зеленые яблоки, и их количество ограничено: три в день. Также рекомендуется пить чистую воду до двух литров в день.

Остаться голодным невозможно, ведь сырые овощи и молочные продукты можно есть без ограничений.Также без ограничений можно смешивать салаты с сыром, смузи из разных видов овощей, йогурт с яблоками. Никаких запретов и ограничений по времени приема пищи, но постарайтесь поужинать за три часа до сна.

2 неделя

Вторая неделя диеты Протасова не требует подробного описания, так как идентична первой неделе. Многие «Протасова» (те, кто уже испытал его эффект) отмечают, что вторая неделя легче первой. Казалось бы, должно быть наоборот, однообразная диета все больше приедается.На самом деле происходит следующее: нет сложных углеводов, снижается потребление жиров, улучшается пищеварение, и организм привыкает к правильному обмену веществ. Вот почему в первые дни все еще хочется принять что-то запрещенное, ко второй неделе это желание обычно исчезает.

3 неделя

В существующий рацион добавить мясо и рыбу. Примерное количество 300 г в день (средний вес готовой еды). Но есть одно правило: на такое же количество необходимо уменьшить количество кисломолочных продуктов.Мясо рыбу можно:

• кулинария,
• повар на пару,
• выпечка
• мальков.

Как видите, подходят все способы приготовления. Но есть серьезное ограничение: нельзя использовать масло. Так что для жарки нужно использовать специальную посуду, в которой готовить без масла.

4 неделя

Четвертая неделя диеты Кима Протасова описания не требует, так как разрешенные продукты соответствуют предыдущей неделе. Сторонники этой диеты отмечают, что вторая «мясная» неделя проходит более спокойно, чем первая.Дело в том, что на начальном этапе, когда в рационе отсутствует мясо, организм от него отвыкает. А некоторым даже приходится заставлять себя съесть хотя бы кусок. А уже через неделю употребления рыбы и мяса пищеварительная система заново приспосабливается к изменениям в диете. Итак, четвертая неделя считается периодом комфортной диеты.

5 неделя

В эти дни продолжается диета, сформированная на третьей и четвертой неделе. С окончанием пятой недели заканчивается и диета.

После пятинедельного ограничительного режима все равно вышли из него.Это вполне разумно. Неконтролируемое всасывание сладкого или жира может нарушить работу желудка и кишечника, вызывая тошноту, диарею или приступ гастрита. Но по истечении этого срока также следует сократить потребление вредных продуктов. Еще овощи, фрукты, молочные продукты, немного мяса, и вы забудете, какой вес.

Диета Кима Протасова: подробное меню

Многие люди, сидящие на этой системе, сталкиваются с проблемой разнообразия блюд. Не каждый может каждый день придумывать рецепты с таким ограниченным набором продуктов.Но все равно можно вкусно и разнообразно готовить.

Тем, кто сидит на «Протасовой», предлагается примерное меню диеты на первый период без мяса. Это не обязательно, но взято за основу разумно.

Завтрак

• йогурт с кусочками яблока,
• Яблоко тертое с творогом
• творожный пудинг
• свежевыжатый яблочный сок
• смузи из свежих овощей (морковь, брокколи, шпинат),

Обед

• салат из огурцов, помидоров, перца с сыром
• баклажаны запеченные с томатами и сыром,
• овощная окрошка на кефире с вареным яйцом,
• Салат из белокочанной капусты с зеленью,
• омлет с помидорами и сыром.

Ужин

• сельдерейный суп,
• сырников,
• салат из свеклы с сыром,
• салат из моркови с яблоком и лимонным соком,
• тыквенный пудинг.

В качестве закуски можно использовать сырые овощи или йогурт. В описании рецептов диеты Протасова 1-2 недели встречаются термически обработанные овощи. Их использование разрешено, но с некоторыми оговорками. В рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи, и их объем должен быть достаточно большим.Какие сырые овощи являются основой нормализации работы пищеварительной системы. К тому же в них больше витаминов, что очень важно при ограниченном наборе продуктов.

А вот и меню на каждый день диеты Кима Протасова на второй, «мясной» этап. Завтрак и ужин можно принимать при диете первого периода, а обед приготовить из рыбы и мяса:

• запеченное филе лосося с салатом из огурцов и зелени
• яичница с креветками,
• суп из говяжьего бульона со свежей капустой,
• куриные котлеты с салатом из помидоров и сельдерея с сыром,
• запеканка из кабачков с фаршем и сыром.

В этот период необходимо следить за достаточным количеством белка, употребляя в пищу мясо или рыбу.

Не ждать результатов?

На японской диете, по отзывам прошлых людей, можно сбросить до 10 фунтов. Снижение веса в большей степени вредно для здоровья. После похудения 2 кг за неделю — это предельно допустимая норма. Так что если вам нужно похудеть еще больше, следует сделать перерыв, а потом снова сесть на эту диету.

Диета тестирования, обзоры и сторонники результатов, поддерживает желаемый вес.Многие люди сталкиваются с одной и той же проблемой: быстро худеют, а потом набирают сбросивший вес (и даже несколько лишний). «Протасова», в отличие от других диет, в организме запускает процесс правильного пищеварения, поэтому результат стабильный. Но для того, чтобы лишний вес не вернулся, нужно все же придерживаться принципов здорового питания и физических нагрузок. Только тогда вашей стройной фигуре позавидуют все, кто не пробовал диету Кима Протасова!

Диета Кима Протасова — отзывы, меню, рецепты

Какая диета Кима Протасова

Диета Кима Протасова появилась в 1999 году, но сумела за такой относительно короткий промежуток времени завоевать множество поклонников и последователей.Восхищаюсь системой похудения для тех, кто с трудом переносит жесткие ограничения в питании.

Меню диеты Кима Протасова предполагает ограниченное потребление продуктов, богатых углеводами с высоким гликемическим индексом, что позволяет нормализовать работу поджелудочной железы и предотвратить тягу к сахару. При этом содержащиеся в молочных продуктах и ​​яичном белке, а также кальций и лактоза не только способствуют похуданию, но и позволяют наращивать мышечную массу. По отзывам, диета Кима Протасова является психологически комфортной, поскольку в ее полном объеме можно есть когда угодно, не испытывая психологического дискомфорта из-за того, что диета слишком ограничена.

Меню диеты Кима Протасова

, предложенная Кимом Протасовым, рассчитана на пять недель — столько же, сколько рекомендуется для выхода из диеты.

В течение первой и второй недели можно в любом количестве и в любое время употреблять сырые овощи, а также йогурт и сыр (творог) пятипроцентной жирности. Кроме того, разрешается съедать в день три зеленых яблока и одно вареное яйцо. Из напитков разрешены несладкий чай и кофе и, конечно же, вода — не менее двух литров.

Меню диеты Кима Протасова на третью неделю дополняется 300 г жареного нежирного мяса в день, при этом можно употреблять как птицу, так и рыбу. В то же время рекомендуется уменьшить потребление йогурта и сыра.

Четвертая и пятая недели аналогичны третьей. На этом этапе разрешены вариации с мясом, рыбой и птицей в рецептах диеты Кима Протасова. Именно в этот период происходит потеря основной суммы лишних килограммов.

После того, как диета и лишний вес остались позади, не набрасывайтесь на недавно запрещенные продукты с резким аппетитом.Вот некоторые ограничения, которые необходимо соблюдать в течение пяти недель по окончании похудения:

• Ешьте только нежирные молочные продукты с содержанием жира 0,5–1%.
• Не злоупотребляйте растительным маслом — не более 3-х столовых ложек в день.
• Количество жиров во всей потребляемой пище должно быть ограничено 30-35 граммами в день.
• Постепенно добавляйте в рацион фрукты, кроме манго, бананов, винограда и сухофруктов.
• На завтрак рекомендуется отдавать предпочтение нежирному творогу или каше с овощным салатом.
• Мясо должно быть постного.

Как отзывы, диета Кимы Протасова позволяет за весь период около 8 сбросить лишние килограммы.

Преимущества и недостатки диеты Кима Протасова

, предложенная Кимом Протасовым, хороша тем, что:

• Не ограничивает количество потребляемой пищи, тем самым облегчая ее соответствие с психологической точки зрения;
• улучшает обмен веществ;
• улучшает работу кишечника за счет употребления большого количества некрахмалистых овощей;
• ограничивает потребление жиров, но не исключает его полностью;
• Может значительно похудеть при нанесении минимального вреда организму.

Недостатков в диете Кима Протасова существенно меньше, чем достоинств. Эта система похудения не рекомендуется людям, страдающим заболеваниями пищеварительного тракта, так как в рецептах диеты Кима Протасова не используются крахмальные продукты, которые обволакивают и защищают слизистую оболочку желудка. В любом случае консультация врача перед началом диеты необходима даже тем, кто уверен в своем здоровье.

Диета Протасова со сборником рецептов

Содержание:

• Что обещает заманчивая диета
• Продолжительность диеты и что есть
• Как выйти из диеты
• Преимущества и недостатки диеты
• Сборник рецептов, рекомендованных диетологами Протасов

Девушки и женщины хотят убрать лишние сантиметры в талии и бедрах, другими словами — сбросить балласт в подкожно-жировой клетчатке с помощью диеты Израильский диетолог Ким Протасов, который пользуется высоким популярность среди сидящих на диете и не вредит организму.
Вернуться к содержанию

Что обещает заманчивая диета

Диета Кима Протасова хороша тем, что ее легко переносить, так как нет изнуряющего чувства голода, давящего на психику при соблюдении других методов похудания.

Диета не предусматривает ограниченного меню калорий и веса. Можно в течение пяти недель есть пищу в любое время дня и ночи, есть любое количество блюд, при этом можно сильно похудеть, особенно на четвертой и пятой неделе.

Чтобы увидеть многообещающие результаты, стоит попробовать диету Кима Протасова, а чтобы больше не накапливать килограммы, нужно сразу выйти из диеты. При соблюдении десятицикловой диеты Кима Протасова можно сбросить определенное количество килограммов, позволяя организму нормально функционировать.

С появлением легкости благодаря очищению организм оставит пристрастие к шоколадным конфетам, а вместе с ним уйдут лишние килограммы и жир по бокам и животу.

Поэтому диету Кима Протасова рекомендует сладкоежкам, которым не хватило одной только силы воли, чтобы избавиться от пристрастия к сладкому.

Вернуться к содержанию

Продолжительность диеты и что есть

Действующая диета Кимы Протасова в течение пяти недель. Первая неделя называется сыром, йогуртом и овощами. Нам нужно запастись сырыми овощами, сырами и йогуртами 5% жирности. Позволяет разнообразно питаться один раз в день вареным яйцом, но из овощей и молочных продуктов с 5% жирностью нужно много есть и пить много чая, кофе без сахара и воды без газа (не менее 2 литров в день).Чтобы такое меню не показалось унылым, можно добавить зеленые яблоки, не более 3 штук.

А с помощью этого набора продуктов можно приготовить большое количество еды, например, приготовить салат из овощей, натереть их на терке и добавить тертое яйцо и смешать с тертым сыром, нарезанные овощи разбавить йогуртом или просто окунуть в это перец или помидор, смешать сок помидора или мякоть огурца с йогуртом. Полет фантазии безграничен.

Вы можете спокойно съесть любое количество блюд в течение недели и забыть о голоде в течение следующей недели, так как овощи, сыр и яблоки станут любимым блюдом.Даже такое вожделенное в первые же дни яйцо кушать не хочет. Организм становится легким в последние дни второй недели, а вместе с ним и мысли, не отягощенные желанием съесть несколько приемов жирного мяса и сладостей, которые обещал диетолог Ким Протасов.

Чтобы не сбиваться с диеты, уже на следующей неделе небольшое изменение: сокращение потребления сыра и йогурта, но утешительным призом станет подача мяса, птицы или рыбы на гриле в количестве 300 г. Меню третьей, четвертой и пятой недель будет состоять из овощей, яблок, сыра, яиц, йогурта и мяса.Ким Протасов утверждает, что интенсивный вес начнет уходить к концу третьей недели, и это будет продолжаться даже после завершения диеты.

При диете возможны варианты. Чаще всего начинают с употребления продуктов, предназначенных на третью неделю, добавляют в яблоки блюда из других фруктов, крупы, салаты с растительным маслом. Другими словами, разрабатываем рецепты и питаемся по собственной схеме.

Важно пить много воды и соков. Они помогают очистить организм и похудеть.Диетолог Протасов уточняет, чем могут помочь другие составляющие рациона человека. Чтобы организм не черпал белок из клеток мозга, мышц и основных органов, Протасов советует потреблять 80-100 граммов белка в день. В этом случае человек не будет страдать ухудшением памяти и раздражением.

Если раньше организм перерабатывал очередную порцию шоколада или маффина, то теперь он будет активно расщеплять сложные углеводы, основная задача которых — помочь пищеварительной системе работать с самоотдачей, улучшить обмен веществ и поднять тонус организма.Сложные углеводы не будут откладывать жир, поэтому пить воду нужно по 30 мл на 1 кг массы тела. Чай или кофе пить Протасов не запрещаю, но без сахара или заменителя молока и.

Вернуться к содержанию

Как выйти из диеты

Чтобы правильно заполнить диету Кима Протасова, для выхода из нее нужно пересмотреть дневное меню. Некоторое количество молочного жира усваивается с 0,5-1%, но салатное масло добавляют по 15 г в день (3 ч. П.). Следовательно, происходит постепенная замена животных жиров растительными жирами.Если учесть, что три оливки содержат 1,5 грамма жира, а три крупных миндальных ореха столько же, то при добавлении их в меню на обед или ужин уменьшается потребление растительных масел в салатах.

Подсчитать количество потребляемых жиров придется за весь период выхода из диеты Ким Протасов. В день можно съесть 30-35 граммов жира, который входит в состав молочных продуктов, мяса жареного или приготовленного на пару, рыбных блюд, салатов и яиц. Желток одного яйца содержит 4,6 грамма жира, а яйца — 100 ккал.

Два яблока из трех уполномоченных диетологов Кима Протасова можно заменить другими фруктами, не содержащими много сахарозы, то есть кисло-сладкими, запрещено употребление бананов, манго и сушеных фиников.

Утром заменил на овощную кашу. Лучше применять крупную овсяную кашу (1-2 ст. Л.) И соответствующее количество воды, чтобы порция была не более 250 мл. Для каши добавлена ​​пара блюд из нежирного творога и овощной салат.Рацион питания должен быть разнообразным: некоторые заменяются нежирными молочными продуктами с мясом или курицей или другими продуктами, содержащими белок. Затем, возвращаясь к молочным продуктам, все изменения вводятся постепенно.

После того, как диета будет завершена, вряд ли у кого-нибудь возникнут мысли о хлебе с маслом или жареной картошке с пельменями. Исчезнет тяга к сладкому и шоколаду. Никто не хочет снова набирать лишний вес, поэтому его диета диетолог Ким Протасов закладывает основу разнообразных блюд, которые можно использовать в будущем: при соблюдении следующей пятинедельной диеты или для поддержания достигнутого веса.Даже для людей с нормальным весом диета Протасова огромна: организм очищается и обновляется, улучшается фигура за счет потери двух-трех килограммов.

Вернуться к содержанию

Преимущества и недостатки диеты

В чем преимущества диеты Кима Протасова? Придерживаться диеты несложно за счет продуктов, которые в нее заложены. Сама по себе диета «не оказывает давления на психику», не создает ажиотажа вокруг еды. По мнению многих худеющих, в солнечном сплетении («животе») нет неприятных ощущений, как в случае с чувством голода.

Используя диету, аналогичную нормальному метаболизму, работают кишечник и поджелудочная железа. Жировая ткань уменьшается за счет того, что диета позволяет сбалансировать белок, клетчатку, минералы, витамины, минералы и лактозу.

Какие недостатки диеты Протасова? В течение первых двух недель должен соблюдаться баланс молочных и растительных продуктов: молоко может перегрузить организм белками и жирами, что нежелательно при недостатке углеводной пищи. Многие не привыкли употреблять «безвкусные» продукты без добавления сахара или соли.Только под конец все диеты начинают понимать, что несоленые и несладкие продукты придают нежный вкус и запах и уменьшают тягу к сладкому.

С другой стороны, белок, лактоза и кальций способствуют расщеплению жира в подкожной клетчатке, поэтому теряется и жировая ткань, и увеличивается мышечная масса. Диетолог рекомендует рецепты Протасов с большим количеством некрахмалистых овощей — с витаминами, минералами, микроэлементами, клетчаткой. Во время диеты улучшится работа кишечника с употреблением овощей по максимуму.Хотя диетолог Протасов и ограничивает количество потребляемых жиров в рационе, но полностью не исключает, что очень правильно.

Для тех, кто диетолог не рекомендует диету Протасова, пояснение. Большое количество овощей и продуктов, содержащих небольшое количество крахмала, вредно для людей с заболеваниями верхних отделов желудочно-кишечного тракта, к которым относятся хронический гастрит, язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки, дуоденит, эзофагит. Крахмалистая пища обволакивает и защищает слизистую оболочку желудка от механических повреждений, которые наносит сама пища.Во избежание рецидивов этих заболеваний по рецептам эту диету применять нельзя.

В первую и вторую недели мяса не ешьте только из-за наличия жира, который имеется даже в нежирной грудке индейки или курицы, в рыбе. Возможно, однообразие диеты будет кого-то напрягать на первых порах, но разнообразие рецептов обогатит общее впечатление от диеты и не позволит взяться за начатое дело, чтобы избавиться от веса на полпути.

Что касается яблок, то, по мнению диетологов, их нужно обязательно употреблять на протяжении всего курса диеты.Они позволяют восполнить дефицит пектиновых и углеводов. Необходимо помнить, что в блюда, рецепты которых приведены ниже, необходимо добавлять не слишком спелые и сладкие яблоки. У них самый низкий гликемический индекс, и они быстро и значительно повышают уровень сахара в крови. Диетолог Протасов рекомендует не делать яблочные «закуски», а добавлять их в основные блюда, употреблять во время основного приема пищи дня.

Вернуться к содержанию

Сборник рецептов, рекомендованных диетологом Протасов

Творожно-яблочные конвертики

Вам необходимо:

• салатных листьев;
• тертое яблоко;
• творог с корицей.

Вначале яблоко нужно очистить, натереть на терке и смешать с творогом. В каждую столовую ложку яблока добавляют одинаковое количество йогурта и щепотку корицы. На 1 лист салата намазать 1 ст. л. смесь. Завернутый в капусту. Конверты комбинированные с квашеной выпечкой.

Суп-капучино на кефире

Вам понадобится:

• кефир — 70 мл;
• Дайкон — 30 г;
• петрушка или мята.

Шарм и пикантный аромат придает суп из редьки, по вкусу напоминающий редьку.Заменить его можно обычной редькой, огурцом, красным болгарским перцем. Взбитый в блендере кефир со свежей зеленью и помидором. На дно чашки сложите измельченный редис, полейте взбитой смесью, украсьте веточкой петрушки или мяты.

Овощи со сладким йогуртом

Вам понадобится:

• йогурт — 100 мл;
• репа — 30 г;
• морковь — 30 г;
• корица — по вкусу.

Репу и морковь нарезать кубиками, уложить их слоями и полить корицей.Все залито кефиром.

Икра свекольная

Вам понадобится:

• свекла — 1 шт. небольшой;
• морковь — 1 шт;
• перец красный сладкий — 1 шт;
• Карри — по вкусу;
• укроп — 50 г;
• кефир — 50 мл;
• творог — 50 г

Измельчить в блендере свеклу, морковь и укроп, добавить творог и йогурт, карри по вкусу.

Сыр запеченный с зеленью и травами

Вам понадобится:

• творог — 100 г;
• яйцо — 1 шт;
• зелень — 3 ст.л.

Все тщательно перемешать, разложить по чашкам и запекать в духовке 20-25 минут. Можно запечь в микроволновке.

Салат грибной

Вам необходимо:

• грибов — 2-3 шт .;
• капуста — 100 г;
• перец красный сладкий — 1 шт;
• йогурт — 50-70 мл;
• соевый соус — по вкусу.

Капусту, грибы и перец мелко нашинкуйте.Все заправлено йогуртом с добавлением соевого соуса.

Как выбрать диету для похудения? Ким Протасов и кефирные диеты

Важно позаботиться об употреблении достаточного количества жидкости. Лучше всего, если выбор диеты будет сделан с помощью диетолога.

Персонал клиники Майо указано на mayoclinic.org:

Человек сначала проходит медицинское обследование, и только потом диетолог определяет, какая диета учтет потребности организма и поможет достичь желаемого результата.Правильно подобранный прием предназначен для контроля веса и улучшения общего состояния организма.

Незаменим при проблемах со здоровьем. Иногда правильное питание способствует полному выздоровлению и улучшению самочувствия.

Универсальных диет не существует, поэтому выбирать пищу нужно с умом. Не доверяйте диете, обещающей быстро избавиться от лишнего веса. Обычно диеты предлагают фиксированное меню. Подав заявку на временную голодовку, человек может найти в себе силы полностью ее соблюдать.

Однако диеты с фиксированным меню не могут научить вас правильно питаться. После временной диеты, предлагающей список разрешенных продуктов и блюд, желательно определить, какие продукты могут принести пользу, а какие — навредить.

Кефирная диета для похудения

Кефирную диету следует правильно выстроить, только тогда она станет активной, полезные свойства кефира раскроются, и организм избавится от шлаков, и вы начнете худеть и лечить . Во время диеты используется только один продукт — кефир, эта диета называется монокефиром.

Эта диета предлагает кефир на завтрак, обед и ужин, за исключением любой другой пищи.

• Важно не нарушать свой обычный рацион. Во время монодиеты нежелательно употреблять никакой другой пищи, кроме кефира, даже яблока. В противном случае меню теряет свою эффективность, потому что твердая и жидкая пища по-разному переваривает организм.
• Для начала можно попробовать кефирные разгрузочные дни, после можно перейти на многодневную диету, с которой тоже не придется откладывать — трех дней вполне достаточно (в этот период вес падает наиболее активно).
• Существуют и другие виды кефирных диет. Например, йогурт-фрукт позволяет употреблять фрукты и овощи. В основу такой диеты следует положить уже не кефир, а фрукты. Эта диета позволяет, с одной стороны, получать витамины и полезные вещества из фруктов, а с другой — из молочнокислых кефирных бактерий, что способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
• Этот вид кефирной диеты можно использовать более длительный период, например, в течение недели. Также можно комбинировать: три дня использовать монокефирную диету, а затем добавить овощи или фрукты.Считается, что лучше употреблять те фрукты и овощи, которые произрастают в вашей стране, потому что они больше подходят для организма, чем экзотические.

Диета Кима Протасова

Продолжительность диеты Протасова пять недель:

• В первые две недели можно есть только сырые овощи, зеленые яблоки, сыр и йогурты с жирностью 5%, а также как одно яйцо в день. Чай и кофе можно пить в любом количестве, но без сахара, воду следует пить не менее двух литров в сутки.Кушать можно в любое время дня и в любом количестве.
• С третьей недели в рацион нужно добавить триста граммов жареной птицы или рыбы, вместо этого сократить потребление сыра и йогурта.
• В течение трех недель овощи, яблоки, сыр, мясо, яйца и лишние килограммы покидают организм на виду. Наиболее интенсивное похудание происходит в последние две недели. Диета Протасова приводит к оптимальному обмену веществ, нормализует работу поджелудочной железы, отражая тягу к сладкому.
• Благодаря употреблению молочных продуктов в организм поступают белок, кальций, лактоза, что способствует сокращению жировой ткани, сохраняя при этом мышечную ткань. Не крахмалистые овощи дают организму витамины, микроэлементы, минералы и клетчатку. Это полезно и продуктивно. К тому же налаживается работа кишечника.

Количество потребляемых жиров в нижней части диеты ограничено, но не исключается полностью. В первые недели мясо запрещено, потому что даже в постном мясе достаточно жира.

Некоторые диетологи считают, что яблоки очень полезны при соблюдении диеты, и должны рекомендовать к обязательному приему. Яблоки богаты углеводами и пектином, но при этом способны повышать уровень сахара в крови, поэтому Протасов рекомендует есть их во время основного приема пищи.

Также диета Протасова помогает избавиться от тяги к сладкому, если у вас нет предрасположенности. Эта диета физиологическая, мягкая, что позволяет максимально увеличить мышечную массу, значительно уменьшив жировые отложения.Пища обогащена витаминами, микроэлементами, что увеличивает скорость обменных процессов в организме человека.

меню на неделю

Диета Протасова быстро распространилась по миру после публикации в газете в Тель-Авиве. Теперь поклонники этой диеты создают свои сообщества, присоединяются к группам и сами успешно продвигают ее по всему миру, рассказывая о своем опыте использования.

Появление диеты Кима Протасова

О Киме Протасове узнали жители Израиля в конце90-х годов.В русскоязычной газете была опубликована статья, привлекшая особое внимание. Один лишь заголовок — «Не делайте из еды культ: худая корова — еще не газель» — заинтересовал многих читателей своей иронией. Автор был назван вменяемым и поддержал свой новый план диеты для похудения. Русскоязычное население вырезало статьи, копировало и отправляло родственникам в СССР. Так диета Протасова вышла за пределы Израиля, распространилась по всему миру и получила название «протекция».

После десятилетий фанатов система не пошла на убыль.Самое удивительное, что личность Кима Протасова остается под вопросом, до конца не известно, существует ли такой человек на самом деле. Он не выступает по радио, не участвует в ток-шоу на телевидении, не выпускает новых статей или книг, но его знает весь мир.

На чем построена диета Протасова? Меню рассчитано на пять недель. Никто не спорит и не пытается комментировать эту систему. Он работает, завоевывая сердца все большего и большего числа худеющих.Основной принцип, на котором строится диета, — это употребление низкокалорийных продуктов. Для употребления продуктов, предлагаемых диетой Протасова, меню составлено таким образом, чтобы организм получал 1200-1500 калорий в день.

Преимущества

Ежедневный рацион включает вегетарианскую пищу и белки. Учитывая, что количество потребляемой пищи иногда разрешается не ограничивать, поддерживать его психологически и физически намного проще. Белок усваивается организмом достаточно медленно и замедляет усвоение углеводов, которые содержатся в некрахмалистых овощах и разрешенных фруктах.В результате сахар поступает в кровь равномерно, возникает чувство сытости, исключаются оттоки инсулина, провоцирующие неконтролируемый аппетит. В нем есть определенное сходство с белковой диетой. Преимущества, которые дает диета Кима Протасова, очевидны. Меню наполнено продуктами, содержащими клетчатку. А это значит, что почки и печень будут работать в обычном режиме. В белковой диете всегда есть опасность перегрузки выделительной системы организма.

Продолжительность

Положительным моментом является то, что диета рассчитана на длительный срок.За время соблюдения такой диеты организм успевает без стресса привыкнуть к ней. Меняются пищевые предпочтения.

Продолжительность специальной диеты обычно составляет 7 недель. Пять из них — диета Протасова. Меню оставшихся двух недель составлено таким образом, чтобы организм легко и без проблем выходил из пройденной системы. Для многих эта двухнедельная диета становится привычным ежедневным приемом пищи.

Каждая неделя имеет свои правила, которые необходимо неукоснительно соблюдать для получения результата.

Дополнительные бонусы

Так как в меню огромное количество растительной пищи и молочных продуктов, то помимо снижения веса в виде бонуса можно получить массу положительных изменений в работе организма.

Происходит очищение ЖКТ, детоксикация, нормализация микрофлоры кишечника, что является очень важным условием усвоения питательных веществ.

Один недостаток, который можно назвать, это то, что диета Кима Протасова (меню, в частности) рассчитана на большое потребление овощей и фруктов, что зимой сделать сложно.Поэтому рекомендуется использовать его весной, летом или осенью.

Жидкости питьевые

Очень важно, чтобы во время диеты потребление чистой воды без газа было не менее 2 литров, — подчеркивает Ким Протасов. Диета, меню — это хорошо, но без воды это не имеет значения, потому что оказывает стимулирующее действие на перистальтику кишечника. Это, в свою очередь, помогает вовремя вывести из организма остатки пищи. Белки также неправильно перевариваются при недостатке жидкости.Только в компании с водой белок способен принести пользу организму.

Часть необходимой жидкости можно заменить зеленым чаем. Кофе можно употреблять без сахара, сливок, молока и меда. Кефир в этом случае не относится к жидкостям. Рацион меню Протасова построен таким образом, что кефир в нем является едой. Все кисломолочные продукты не должны содержать никаких добавок и химических примесей.

Основные правила

1. Никаких заменителей сахара, леденцов, печенья к кофе.
2. На первых этапах диеты необходимо употреблять кисломолочные продукты с некоторой жирностью.
3. Используйте меньше соли и соевого соуса. Это приводит к задержке воды в организме и к сердечным заболеваниям.
4. Ешьте, прислушиваясь к своему телу. Аппетит будет постепенно снижаться. Если предлагаемая в рационе порция большая — не ешьте все.

Этапы диеты

То, что предложил Ким Протасов (диета, меню), условно можно разделить на разные этапы.Всего их три.

Первый этап рассчитан на 2 недели. В этот период можно есть овощи и молочные продукты. Их количество не ограничено. Пропорция овощей и продуктов из молока должна быть 2: 1, то есть на две порции овощей должна приходиться одна порция молока. Разрешено есть домашний сыр, кефир, йогурт. Все должны иметь жирность до 5% и не содержать добавок и примесей. Разрешенные к употреблению овощи: лук, капуста, зелень, перец, баклажаны, побеги бамбука, огурцы, кабачки, артишоки, спаржа, окра.Желательно, чтобы овощи минимально обрабатывались по температуре.

В день можно употреблять три зеленых яблока, которые обеспечат организм пектином — углеводом растительного происхождения. Это очень важный компонент, который действует как сорбент. Благодаря ему из организма выводятся вредные компоненты и токсины.

Яблоки следует употреблять вместе с другими продуктами, потому что, употребленные отдельно, они могут вызвать чувство голода.

В день можно и нужно съесть одно яйцо.К таким несложным требованиям относится диета Протасова. Меню на неделю складывать несложно. Отдельного внимания заслуживает творог. После первых двух недель такой диеты наступает привыкание к жизни без колбас, сладкого, мучного, копченого и прочей «вредности».

Первый шаг. Старт

Предлагаем меню на два дня первого этапа.

Понедельник

• 1-й завтрак: творог, яблоко и кофе.
• 2-й завтрак: яблоко, яйцо вкрутую.
• Обед: овощной салат с йогуртом, творогом или сыром.
• Полдник: кефир, яблоко.
• Ужин: овощной салат с зернистым творогом.

Вторник

• 1-й завтрак: кефир, яблоко и чашка кофе или чая.
• 2-й завтрак: яйцо вкрутую, свежий огурец.
• Обед: салат из капусты и моркови, сыр.
• Полдник: йогурт, яблоко.
• Ужин: творог и яблоко.

Обязательно пить воду в течение дня!

Эти варианты — лишь набросок того, что вы можете себе позволить. Диета настолько удобна, что придумать вариант на каждый день несложно.

Второй этап (третья, четвертая и пятая недели диеты)

К уже знакомому списку продуктов добавляется нежирное мясо животных, птицы и рыбы. В день можно съесть 300 гр.

Употребление молочных продуктов уменьшено на 1/3. В меню одно яйцо и три зеленых яблока.В то же время все это находится в неподготовленном состоянии. Продукты можно запекать, готовить на пару или отваривать.

Третий этап. Выход

Этот период предназначен для выхода из диеты. Это не менее важно, чем предыдущие. От этого этапа зависит, насколько сильным будет эффект и будет ли пробой.

После пятой недели необходимо перейти на обезжиренные молочные продукты, но разрешено добавлять масло в салаты (кроме подсолнечного). Максимальная порция растительного жира в день — 3 чайные ложки.На завтрак можно есть кашу на воде. Два яблока можно заменить другими фруктами аналогичного веса. Запрещено: бананы, финики или виноград.

Отзывов

Такая популярная тема, как «Диета Протасова» (меню) », отзывы только положительные, причем огромное количество. Как пишут те, кто уже попробовал этот метод сами, результат виден уже на третья неделя применения системы анонимного автора

Рассказы у всех разные, но у всех есть общая радость от неожиданно эффективного результата.Из достоинств отметим отсутствие чувства голода, диета не дорогая и простая в исполнении. В соцсетях много групп, где обсуждают диету Кима Протасова. Обзоры, меню, обсуждения, рекомендации — все они поделены между собой участниками. Многие находят единомышленников и поддержку. Людей, которых диета Протасова объединила на форумах, довольно много. Предлагаемое участниками меню по дням содержит множество полезных советов и даже рецептов приготовления.

Перепробовала все виды диет — зря жиры возвращались вдвое. Пока не нашла это — 4 кг в неделю — Диета Кима Протасова!

Диета Ким Протасовой или «Протасовка», как с любовью называла ее армия поклонников, — настоящее спасение для всех, кто отчаялся и не может похудеть. Такой план питания абсолютно безвреден для организма и даже полезен: за несколько недель употребления продуктов, богатых клетчаткой, регулируется работа желудочно-кишечного тракта, улучшается состояние кожи, исчезает тяга к сладкому!

Диета приобрела популярность в 1999 году: иммигрант опубликовал в израильской газете статью, подписанную ярким псевдонимом «Ким Протасов.Эта диета оказалась очень эффективной и зажгла тысячи женщин. Если вы мечтаете улучшить свою фигуру и здоровье, попробуйте эту необычную диету, вам будет приятно!

Диета Кима Протасова

Лучшее время для этой диеты — лето и, конечно же, богатый осенний урожай, когда свежие овощи в изобилии. Все рационы рассчитывались на использование растительной пищи с небольшими добавками кисломолочных продуктов и белков. Что лучше всего — размер порций не ограничен! Если вы не чувствуете сытости, можете принимать разрешенные продукты, диета не потеряет своей эффективности!

ПЛАН НА ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ

1.Кушать сырые овощи можно в неограниченном количестве. Овощи должны быть некрахмалистыми, листовые овощи Зелень, капуста, баклажаны, кабачки, спаржа, огурцы, помидоры. Возможна минимальная пропарка.

2. Также следует употреблять кисломолочные продукты: йогурт, творог. Их жирность не должна превышать 5%.
В две части овощи входят молочные продукты.

* В течение дня можно съесть три зеленых яблока и 1 яйцо.
Во время диеты важно пить много жидкости: воду, несладкий чай и кофе.По истечении первой недели вступают в силу некоторые изменения в меню!

Вторая неделя диеты Протасова

1. Меню такое же, как и на первой неделе диеты, с одной поправкой. В течение дня можно съесть 300 граммов нежирной рыбы или нежирного мяса. 300 грамм — это вес продукта в сыром виде.
2. С введением мяса количество молочных продуктов рекомендуется сократить примерно на треть.
3. В меню осталось 3 яблока и 1 яйцо.

Третья, четвертая и пятая недели диеты имеют тот же план, что и вторая. Изменения в весе заметите на третьей неделе. Желательно сочетать диету с упражнениями: в этом случае увеличится мышечная масса, что очень важно для хорошего обмена веществ.

Очень важно правильно отказаться от диеты! Если избежать суматохи и все сделать правильно, эффект сохранится надолго и лишний вес снова не наберет. Сначала нужно добавить к пищевому пюре водную основу во время завтрака, а затем — для увеличения жирности кисломолочных продуктов и начать подмешивать салаты с небольшим количеством растительного масла.

На следующем этапе замените молочные продукты мясом или рыбой. Он должен вернуться за двумя яблоками с другими фруктами — всем, кроме бананов и винограда. Диета дает длительные результаты, если постоянно придерживаться плана!

Эта диета помогает очистить организм от токсинов, усиливает и укрепляет, стабилизирует уровень сахара в крови. К тому же в результате вы становитесь обладательницей великолепной фигуры, которая будет вам завидовать!

Диета Протасова: меню на неделю

Диета Протасова быстро распространилась по миру после публикации в газете в Тель-Авиве.Теперь любители этой диеты создают собственные сообщества, объединяются в группы и сами успешно продвигают ее на просторах земного шара, рассказывая о своем опыте использования.

Появление диеты Кима Протасова

Жители Израиля узнали о Киме Протасове в конце 90-х. В русскоязычной газете была опубликована статья, которая привлекла особое внимание. Только один заголовок — «Не делайте из еды культ: худая корова — еще не газель» — заинтересовал многих читателей своей иронией.Автора назвали вменяемым и поддержали его новой диетой для похудения. Русскоязычное население вырезало статьи, копировало и отправляло родственникам в СССР. Так диета Протасова вышла за пределы Израиля, распространилась по всему миру и получила название «протасовка».

Спустя десятилетия количество поклонников системы не уменьшается. Самое удивительное, что личность Кима Протасова остается под вопросом, до конца не известно, существует ли такой человек на самом деле. Он не выступает по радио, не участвует в ток-шоу на телевидении, не издает новых статей или книг, но его знает весь мир.

На чем основана диета Протасова? Меню рассчитано на пять недель. Никто не спорит и не пытается комментировать эту систему. Она работает, завоевывая сердца все большего и большего числа худеющих. Главный принцип, на котором построена диета, — это употребление низкокалорийных продуктов. Для употребления в пищу продуктов, которые предлагает диета Протасова, меню составлено таким образом, чтобы в день в организм поступало 1200-1500 калорий.

Преимущества

Растительные продукты и белки включены в ежедневный рацион.Учитывая, что количество потребляемой пищи иногда разрешается не ограничивать, поддерживать его морально и физически намного проще. Белок усваивается организмом довольно медленно и замедляет усвоение углеводов, которые содержатся в некрахмалистых овощах и разрешенных фруктах. В результате сахар поступает в кровоток равномерно, возникает чувство сытости, исключаются выбросы инсулина, провоцирующие неконтролируемый аппетит. Это имеет некоторое сходство с белковой диетой. Преимущества, которые предлагает диета Кима Протасова, очевидны.Меню наполнено клетчаткой. Это значит, что почки и печень будут работать в обычном режиме. В белковой диете всегда есть опасность перегрузки выделительной системы организма.

Продолжительность

Положительным моментом является то, что диета рассчитана на длительный срок. За время соблюдения такой диеты организму удается без стресса привыкнуть к ней. Пристрастия в еде меняются.

Продолжительность специальной диеты составляет 7 недель. Пять из них — это сама диета Протасова.Меню на оставшиеся две недели составлено таким образом, чтобы организм легко и легко оставил систему пройденной. Для многих эта двухнедельная диета становится привычным ежедневным приемом пищи.

Каждая неделя имеет свои правила, которые необходимо неукоснительно соблюдать для получения результата.

Дополнительные бонусы

Так как в меню огромное количество растительной пищи и молочных продуктов, то помимо похудения в виде бонуса можно получить массу положительных изменений в организме.

Происходит очистка желудочно-кишечного тракта, детоксикация, нормализуется микрофлора кишечника, что является очень важным условием усвоения питательных веществ.

Одним из недостатков, который можно назвать, является то, что диета Кима Протасова (меню, в частности) рассчитана на повышенное потребление овощей и фруктов, что зимой делать сложно. Поэтому рекомендуется применять его весной, летом или осенью.

Потребление жидкости

Очень важно, чтобы во время диеты потребление чистой воды без газа составляло не менее 2 литров, — подчеркивает Ким Протасов.Диета, меню — это хорошо, но без воды это не имеет значения, потому что оказывает стимулирующее действие на перистальтику кишечника. Это, в свою очередь, помогает вовремя вывести из организма остатки пищи. Белки также не перевариваются должным образом при недостатке жидкости. Только в компании с водой белок может принести пользу организму.

Часть необходимой жидкости можно заменить зеленым чаем. Кофе можно употреблять без сахара, сливок, молока и меда. Кефир в этом случае не относится к жидкости.Диета Протасова выстраивает меню таким образом, чтобы кефир был в нем пищей. Все кисломолочные продукты не должны содержать никаких добавок и химических примесей.

Основные правила

1. Без подсластителей, конфет, кофейного печенья.
2. На первых этапах диеты необходимо употреблять кисломолочные продукты с определенной жирностью.
3. Ешьте меньше соли и соевого соуса. Это приводит к задержке воды в организме и сердечным заболеваниям.
4. Ешьте, слушая свое тело.Аппетит будет постепенно снижаться. Если предлагаемая в рационе порция большая — не ешьте все.

Этапы диеты

То, что предложил Ким Протасов (диета, меню), можно разделить на несколько этапов. Их трое.

Первый этап рассчитан на 2 недели. В этот период можно есть овощи и кисломолочные продукты. Их количество не ограничено. Соотношение овощей и молочных продуктов должно быть 2: 1, то есть две порции овощей должны приходиться на две порции овощей.Допускается употребление домашнего сыра, кефира, йогурта. Все должно быть жирным до 5% и не содержать добавок и примесей. Разрешенные к употреблению овощи: лук, капуста, зелень, перец, баклажаны, побеги бамбука, огурцы, кабачки, артишоки, спаржа, окра. Желательно, чтобы овощи минимально обрабатывались с использованием температуры.

В течение дня можно употреблять три зеленых яблока, которые обеспечат организм пектином — углеводом растительного происхождения. Это очень важный компонент, который действует как сорбент.Благодаря ему из организма выводятся вредные компоненты и токсины.

Яблоки следует употреблять вместе с другими продуктами, потому что, употребленные отдельно, они могут вызвать чувство голода.

В день можно и нужно съесть одно яйцо. К таким несложным требованиям относится диета Протасова. Меню на неделю простое. Особое внимание стоит уделить творогу. После первых двух недель такой диеты привыкает к жизни без колбас, сладкого, мучного, копченого и прочих «вредностей».»

Первый этап. Начало

Предлагаем меню на два дня первого этапа.

Понедельник

• 1 завтрак: творог, яблоко и кофе.
• 2 завтрака: яблоко, твердый. вареное яйцо.
• Обед: овощной салат с йогуртом, творогом или сыром.
• Полдник: кефир, яблоко.
• Ужин: овощной салат с зернистым творогом.

Вторник

• яблоко и чашка кофе или чая.
• 2 завтрака: яйцо вкрутую, свежий огурец.
• Обед: салат из капусты и моркови, сыр.
• Время чая: йогурт, яблоко.
• Ужин: творог и яблоко.

Обязательно пить воду в течение дня!

Эти варианты — лишь набросок того, что вы можете себе позволить. Диета настолько удобна, что придумать свой вариант на каждый день несложно.

Второй этап (третья, четвертая и пятая недели диеты)

К уже знакомому списку продуктов добавлено нежирное мясо животных, птицы и рыбы.В день можно съесть 300 гр.

Потребление молочных продуктов уменьшено на 1/3. В меню одно яйцо и три зеленых яблока. В то же время все это находится в неподготовленном состоянии. Продукты можно запекать, готовить на пару или отваривать.

Третий этап. Выход

Этот период предназначен для выхода из диеты. Это не менее важно, чем предыдущие. От этого этапа зависит, как будет закреплен эффект и будет ли поломка.

После пятой недели необходимо перейти на нежирные кисломолочные продукты, но разрешено добавлять масло в салаты (кроме подсолнечного).Максимальная порция растительного жира в день — 3 чайные ложки. На завтрак можно есть кашу на воде. Два яблока можно заменить другими фруктами аналогичного веса. Запрещено: бананы, финики или виноград.

Отзывов

Такая популярная тема, как «Диета Протасова (меню)», отзывы только положительные, с огромным набором. Как пишут те, кто уже попробовал этот метод на себе, результат виден уже на 3 неделе использования системы анонимного автора.

У всех разные истории, но всех объединяет общая радость от неожиданно эффектного результата. Из плюсов отмечают отсутствие чувства голода, диета не дорогая и простая в исполнении. В соцсетях много групп, где обсуждают диету Кима Протасова. Обзоры, меню, обсуждения, рекомендации — все в них участники делятся друг с другом. Многие находят единомышленников и поддержку. Есть много людей, которых на форумах объединила диета Протасова.Ежедневное меню, предлагаемое участниками, содержит множество полезных советов и даже рецептов приготовления.