Диета два яйца и пол апельсина на 4 недели: меню на 4 недели, результаты и отзывы диетологов

Яичная диета на 2 недели: подробное меню на каждый день в таблице, как есть яйца и апельсины, советы диетологов

Из всего разнообразия существующих способов похудения каждый выбирает для себя наиболее подходящий. Популярным вариантом выступает яичная диета на две недели, которая гарантирует превосходный результат. При правильной мотивации переносится достаточно легко.

Яичная диета на две недели: принципы похудения

85% куриного яйца составляет вода, 12% – белки. А вот количество углеводов и жиров составляет в совокупности 1%. Оставшаяся часть приходится на витамин B, глюкозу, Ca, Fe, P, Mg и K.

Яичная диета на 2 недели считается белковой системой похудения. За счет снижения потребления простых углеводов постепенно утрачивается повышенный интерес к еде. Чувство голода подавляется посредством того, что яичный протеин усваивается довольно продолжительное время. Для получения энергии организм преобразует хранящиеся в виде жира запасы. Благодаря потреблению большого количества жидкости мышечная масса не претерпевает изменений во время похудения, кожа остается эластичной.

Составляющими яиц являются ниацин, отвечающий за питание головного мозга, и холин, выводящий токсины из печени, улучшающий работу памяти. Витамин K нормализует свертываемость крови. Очевидно, яичная диета на 2 недели с меню на каждый день эффективна, позволяет сбросить до 7 кг. Она также способствует очищению организма, нормализации работы органов и систем. Предоставляется возможность худеть правильно, с пользой для здоровья.

Правила снижения веса

Для достижения поставленной цели, безопасности процесса похудения необходимо следовать определенным правилам. Они довольно просты. Но от них напрямую зависит эффективность двухнедельного диетического питания:

• режим питания включает три приема пищи. Добавлять перекусы категорически недопустимо;
• следование предварительно составленному меню обязательно. Заменять недостающие продукты, включать новые блюда запрещается;
• основной прием пищи, который должен присутствовать каждый день, – завтрак. Именно утром организм запасается необходимыми для полноценной жизнедеятельности ресурсами;
• для любителей кофеина и сахара наступают трудные времена. Предлагается забыть про кофе, черный чай и сладкие лакомства;
• питьевой режим подразумевает регулярность употребления негазированной воды, травяных настоев, зеленого чая, свежевыжатого сока;
• правильно приготовленная пища – отварная, тушенная, запеченная. Масло находится под запретом;
• особенно приветствуется пища, приготовленная на пару, сохранившая максимальное количество полезных витаминов, микроэлементов;
• яйцо варится всмятку. Такое состояние отличается максимальной степенью усвояемости организмом;
• хлеб выбирается из муки грубого помола либо исключается полностью;
• ужин минимум за 3 часа до сна;
• прерывать диету нельзя. В случае возникновения непредвиденных обстоятельств весь курс следует возобновить с первого дня.

Для нормализации функций пищеварительной системы рацион рекомендуется разнообразить фруктами и овощами. Взаимодействие данных продуктов с протеинами улучшает работу кишечника, позволяет поддерживать необходимое соотношение поступивших и выведенных из организма воды и солей. Благодаря наличию фруктов-овощей яичная диета на 2 недели и меню на каждый день характеризуются полноценным, насыщенным витаминами и микроэлементами питанием.

Для людей, не способных ежедневно кушать яйца, диетологи предусмотрели возможность их замены другими продуктами с высоким содержанием протеина. Подобное исключение из правил позволительно только на этапе разработки меню. После начала соблюдения диеты вносить корректировки уже поздно.

Обязательным спутником должны стать спорт и свежий воздух. Посещение фитнес-зала, прогулки по парку способствуют гармоничной борьбе с лишним весом. Чем больше энергии понадобится организму, тем больше жировых отложений будет уничтожено.

Яичная диета на две недели: плюсы и минусы

Каждое диетическое питание обладает как преимуществами, так и недостатками. Об этом необходимо помнить, выбирая конкретный вариант. Яичная диета на 2 недели с меню характеризуется следующими положительными моментами:

• строгий режим. Обеспечивает отсутствия перееданий, исключает ночное обжорство;
• включает в рацион фрукты, которые заменяют сладости и служат источником витаминов;
• каждый прием пищи довольно сытный благодаря наличию легко усваиваемых белков. Чувство голода не появляется длительное время;
• за две недели организм постепенно перестраивается, привыкая к правильному питанию. Исчезает тяга к вредной еде;
• улучшается состояние кожи, ногтей, волос посредством поступления в организм витаминов A и E в достаточном количестве;
• наличие белка способствует сохранению подтянутости кожи;
• устанавливается водно-солевой баланс, лишняя жидкость выводится из организма;
• результат превосходит все ожидания. Килограммы уходят довольно быстро.

Список недостатков меньше. Но они все же присутствуют. Минусы яичной диеты:

• иногда отмечаются побочные эффекты в виде головокружения, слабости;
• трехразовое питание без дополнительных перекусов может первое время доставлять дискомфорт;
• смена питания может стать поводом для расстройств пищеварительной системы.

Диетологи акцентируют внимание на наличии противопоказаний. Запрещено соблюдать диету во время беременности, грудного вскармливания, при аллергии на яйца либо цитрусы. Также врачи предписывают отказаться от нее при превышающем норму холестерине, атеросклерозе артерий, заболеваниях мочеполовой системы, печени.

Яичная диета на 2 недели: рацион питания

Отличается разнообразием. Яичная диета на 2 недели признана довольно сбалансированной. К разрешенным продуктам относятся:

• яйца всмятку либо вкрутую, паровой омлет;
• овощи, за исключением фасоли и картофеля;
• фрукты, кроме бананов, манго, винограда и инжира из-за высокого содержания сахара;
• гречневая каша;
• нежирное мясо (курятина, говядина), рыба;
• нежирная кисломолочная продукция, обезжиренный творог, 1%-е молоко;

Утром натощак следует употреблять половину цитруса. Питьевой режим подразумевает минимум 1,5–2 л жидкости в день. Разрешены травяные отвары, зеленый чай, чистая негазированная вода.

Во время диеты следует забыть о хлебобулочных изделиях. Под запретом находятся сахар, копчености, консервированные продукты. Жирные виды мяса, макароны также необходимо исключить.

При соблюдении всех требований результат не заставит себя долго ждать. Однако перед началом курса похудения следует настроиться на употребление лишь разрешенных продуктов. При недостаточной уверенности рекомендуется отказаться от диеты, поскольку все усилия могут быть потрачены впустую.

Подробное меню для похудения

Яичная диета на 2 недели с меню на каждый день в таблице либо списком составляется предварительно. Отклонения недопустимы. Для соблюдения всех требований следует заранее подготовиться, приобрести все необходимые продукты питания.

Завтрак на протяжении 14 дней выглядит одинаково. Включает в себя половину цитруса на пустой желудок. Предпочтение рекомендуется отдать апельсину либо грейпфруту исходя из вкусовых предпочтений. Далее следует основная трапеза. Подразумевает 1-2 яйца, сваренных всмятку. Яичная диета на 2 недели с меню на каждый день предполагает подробное описание второго (II) и третьего (III) приемов пищи:

1. II: предполагает неограниченное количество одной разновидности фруктов, за исключением запрещенных. III: 0,2 кг нежирного мяса.
2. II: 0,2-0,25 кг куриного филе. III: овощной микс, тост.
3. II: салат из помидор, тост и нежирный творог. III: 200 г нежирного мяса.
4. II: фрукты, кроме запрещенных. III: овощной микс, приготовленное мясо.
5. II: приготовленный кабачок, 1-2 яйца, сваренных всмятку. III: один грейпфрут, овощной микс, приготовленная нежирная рыба.
6. II: фрукты, кроме запрещенных. III: овощной микс, приготовленное мясо.
7. II: приготовленные мясо курицы и овощи, один апельсин, один помидор. III: приготовленные овощи.
8. II: овощной салат, нежирное мясное блюдо. III: один апельсин либо грейпфрут, 1-2 яйца, микс из свежих овощей.
9. Аналогично предыдущему дню.
10. II: 200-250 г приготовленного мяса, один огурец. III: 1-2 яйца, салат из свежих овощей, один цитрус.
11. II: приготовленные овощи, обезжиренный сыр, одно яйцо. III: 1-2 яйца, микс из свежих овощей, один цитрус.
12. II: приготовленная нежирная рыба. III: 1-2 яйца, салат из свежих овощей, один цитрус.
13. II: мясное блюдо, один цитрус, 2 помидора. III: фрукты.
14. II: приготовленная курятина, 2 помидора. III: приготовленная морковь либо свекла, один апельсин.

Приготовленное блюдо предполагает термическую обработку. Для дневного приема пищи можно выбирать варку либо запекание, для вечернего предпочтение лучше отдать приготовлению на пару. Промежутки между приемами пищи должны быть одинаковыми. Время завтрака, обеда и ужина выстраивается исходя из индивидуального графика, ритма жизни. Главное, ужинать необходимо минимум за три часа до сна.

Яичная диета на 2 недели: отзывы и результаты

Яичная диета на 2 недели весьма распространена. Многие желающие похудеть испытали на себе ее эффект. Яичная диета на 2 недели отзывы собирает в большинстве случаев положительные. Максимальный вес, который удалось сбросить, достигает 10 кг. Однако таким результатом могут похвастаться немногие.

Выдержать испытания не составляет труда. Меню позволяет полностью утолить голод и не испытывать дискомфорта. Достигнутый результат носит продолжительный характер. Сброшенные килограммы при грамотном выходе из диеты не возвращаются.

Внимания заслуживает добавление физических нагрузок. Они усиливают эффект. Вес уходит быстрее. Особенно восторгаются яичной диетой женщины, которые поправились после родов. Вернуть форму удалось в кратчайшие сроки.

Однако есть и небольшой процент недовольных. Их условно можно разделить на две группы. К первой относятся люди, у которых во время соблюдения предложенного рациона питания развились аллергические реакции, произошли нарушения работы желудочно-кишечного тракта. Вторая группа недовольна результатом в 2–4 кг за 14 дней. Это может объясняться отклонениями от требований либо индивидуальными особенностями организма.

Следовательно, каждый сам должен принять решение о соблюдении яичной диеты. Главное, обеспечить себе правильный психологический настрой. С целью исключить появление аллергии, нежелательных побочных эффектов рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

Яично-апельсиновая диета

Яичная диета на 2 недели может носить более строгий характер. Известна как яично-апельсиновая диета на 2 недели. Относится к монодиете. Предполагает жесткие ограничения. Название говорит само за себя. К разрешенным продуктам относятся яйца, свежие апельсины либо грейпфруты.

Выдержать подобного рода питание продолжительное время под силу немногим. В большинстве случаев такой вариант выбирают при желании сбросить лишний вес в максимально короткие сроки. Специалисты подчеркивают, что диета, включающая яйца и апельсины, с меню на 2 недели в таблице либо списком подходит только подготовленным людям. Иначе возможны нежелательные побочные эффекты.

Принцип заключается в употреблении каждый час на протяжении дня сваренных всмятку либо вкрутую яиц и свежих фруктов поочередно. Для усиления эффекта желтки можно исключить. Количество негазированной воды не ограничено. Последний прием пищи яичная диета 2 недели ограничивает по времени, не позже 20.00.

Продолжительность составляет 3–4 дня. Максимально можно использовать данный способ похудения не более недели. Диета на яйцах и апельсинах 2 недели считается недопустимой, поскольку может нанести вред организму. Прогнозируемый результат составляет 3-5 кг.

Как правильно выходить из яичной диеты?

Для удержания в последующем достигнутого результата диетологи рекомендуют грамотно выходить из диеты. Можно утверждать, что это половина успеха. Поскольку после двух недель жесткого режима питания организм почувствует послабление и потребует вознаграждение в виде любимого лакомства. Допускать срывов по окончании диеты категорически недопустимо.

1–2 недели после диеты должны сопровождаться плавным переходом к привычному питанию с постепенным добавлением правильных продуктов. Вредные рекомендуется исключить. Также не следует увеличивать порции. За время соблюдения диеты желудок сузился. Теперь для насыщения требуется меньшее количество продуктов. Осталось это осознать, настроиться психологически.

Важным моментом выступает также режим питания. Поскольку во время диеты прием пищи осуществляется по графику, то и в дальнейшем рекомендуется его придерживаться. Однако допустимо устраивать в промежутках перекусы. Йогурт, фрукты, овощи станут идеальным вариантом.

Хорошими помощниками в поддержании желаемого веса выступают свежий воздух и физические упражнения. Прогулки на свежем воздухе, посещение бассейна, тренажерного зала, фитнес-клуба не только позволят сохранить стройную фигуру, но и окажут благотворное влияние на общее состояние организма.

Стоит помнить о питьевом режиме. Жидкость нашему организму нужна постоянно. Следовательно, полтора-два литра негазированной воды следует выпивать ежедневно. Главное правило диеты и выхода из нее — помнить о собственном здоровье, правильно питаться, вести подвижный образ жизни.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Цвет в одежде

Цвет прохлады, свежести и морского бриза — мятный — идеальный выбор для наступающего сезона.

Аксессуары

Все мы любим экспериментировать со стилем. Бывает так, что выбирая определенный образ, мы не

Стиль в одежде

Многие из нас любят спортивные вещи. Такая одежда считается самой удобной и выглядит очень

Тело

Чистая, здоровая и молодая кожа – мечта каждой девушки. Но вот достигнуть такого результата

Стиль в одежде

Прошли те времена, когда мода была раздельной для мужчин и женщин. Дизайнеры нашли золотую

Тело

Безусловно, с биоритмами человеческого организма все знакомы еще со школьной программы. Однако мало кто

Белково-яичная диета: продержаться четыре недели

Яичная диета считается довольно строгой, так как не предполагает разгрузочных дней. Она рассчитана на четыре недели. При этом вес будет уходить только в первые две, а оставшееся время отводится на закрепление результата. Если неукоснительно следовать составленному меню и сочетать диету с физическими нагрузками, можно потерять до 20 кг веса.

Яичная диета относится к низкоуглеводным белковым диетам. Вследствие расхода запасов жира  результат похудения закрепится, а содержащиеся в яйцах белки надолго насыщают и придают сил.

Также среди положительных сторон такого рациона – относительно невысокая стоимость и доступность. Никаких дорогостоящих продуктов и сложных рецептов!

На протяжении всей диеты необходимо пить не меньше 1,5 л чистой воды в день. Следует полностью исключить сладкие соки и газировки. Допускается 1 чашка кофе без сахара на завтрак или зеленый чай.

Такая диета противопоказана тем, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания, так как в яйцах содержится большое количество холестерина.

МЕНЮ

Первая неделя

Завтрак: два сваренных вкрутую яйца и половина апельсина или грейпфрута

Обед: один любой фрукт / отварная куриная грудка / тост с нежирным сыром / салат из овощей без заправки (с солью)

Ужин: нежирное мясо на гриле и помидор / салат и два сваренных вкрутую яйца / вареное мясо, листовой салат и половина апельсина

Вторая неделя

Завтрак: два сваренных вкрутую яйца и половина апельсина или грейпфрута

Обед: отварное нежирное мясо и салат из огурцов без заправки / отварная курица, вареные овощи и грейпфрут / рыба на гриле и 2–3 помидора

Ужин: фруктовый салат без заправки и два яйца / два яйца и грейпфрут

Третья неделя

В течение дня можно есть определенные продукты без ограничения

Понедельник: фрукты (кроме бананов и яблок)

Вторник: овощи (кроме картофеля) свежие и на пару

Среда: фрукты и овощи (кроме бананов, яблок и картофеля)

Четверг: рыба отварная или на гриле и капуста

Пятница: паровые овощи и отварное постное мясо

Суббота и воскресенье: один вид фруктов

Четвертая неделя

Разрешенные продукты необходимо разбить на несколько приемов пищи

Понедельник: четверть отварной курицы без кожи, банка консервированного тунца в собственном соку, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 апельсин

Вторник: 200 г отварного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут, 1 яблоко

Среда: 300 г отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 ст. л. зерненого творога, 1 тост, 1 апельсин

Четверг: половина отварной курицы без кожи, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 апельсин

Пятница: 3 помидора, 100 г салатных листьев, 2 яйца вкрутую, 1 апельсин

Суббота: 2 отварные куриные грудки, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, 120 г творога, грейпфрут, 1 стакан кефира. 

Воскресенье: 1 банка тунца в собственном соку, 200 г овощей на пару, 2 огурца, 2 помидора, 1 ст. л. зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут

Яичная диета на 4 недели, рецепт, результаты, меню, правила

Чтобы ячная диета на 4 недели действительно принесла желаемые результаты, вы должны в точности следовать продуманному рациону диеты. На время диеты нужно отказаться от кофе, черного чая, сахара, молока. Единственное, что можно зеленый чай, за день нужно выпивать до 2 литров жидкости.

Содержание статьи:

Яичная диета на 4 недели

Первая неделя диеты

Понедельник:

• Завтрак: отварные яйца, пол апельсина или грейпфрута.
• Обед: фрукты одного вида.
• Ужин: отварить, или обжарить два кусочка рыбы, мяса (за исключением баранины).

Вторник:

• Обед: кусочки отваренного или обжаренного куриного филе.
• Ужин: два отварных яйца, овощной салат с огурцом, помидорами, перцем, морковью, салатными листьями, 1 тост, апельсин или грейпфрут.

Среда:

• Обед: обезжиренный сыр, 1 тост, 2 помидора.
• Ужин: кусочки мяса, рыбы, в отварном или в жареном виде.

Четверг:

• Обед: любимый фрукт.
• Ужин: мясо или рыба, овощной салат.

Пятница:

• Обед: 2 отварных яйца с отварными овощами (фасоль, зеленый горошек, морковь, кабачки).
• Ужин: жаренная, отварная рыба, овощной салат, апельсин или грейпфрут.

Суббота:

• Обед: любимый фрукт.
• Ужин: овощной салат c рыбой или мясом.

Воскресенье:

Вторая неделя диеты

Понедельник:

• Обед: овощной салат, кусочек рыбы или мяса.
• Ужин: 2 отварных яйца, порция салата, грейпфрут, апельсин.

Вторник:

• Обед: жареная или отварная рыба, мясо, салат.
• Ужин: отварные яйца, апельсин или грейпфрут.

Среда:

• Обед: кусочки рыбы, мяса, с нарезанным огурцом.
• Ужин: 2 яйца, апельсин, грейпфрут.

Четверг:

• Обед: 2 круто сваренный яйца с нежирным сыром, вареные овощи.
• Ужин: вареные яйца, апельсин или грейпфрут.

Пятница:

• Обед: рыба в варенном или жареном виде.
• Ужин: пара отварных яиц.

Суббота:

• Обед: отварное мясо, пара помидор, апельсин или грейпфрут.
• Ужин: фруктовый салат из персика, дыни, апельсины, мандарины, яблока.

Воскресенье:

• Обед: отваренные кусочки курицы без кожицы, два помидора, отварные овощи, апельсин или грейпфрут.
• Ужин: как обед.

Третья неделя диеты

Понедельник:

• Рацион состоит из фруктов, которые сочетаются с другими фруктами, за исключением: бананов, винограда, фиников, манго, инжира.

Вторник:

• Отварные овощи (кроме картофеля), салат, нельзя сухофрукты.

Среда:

• Овощи, фрукты, любимые салаты.

Четверг:

• Отварная или жаренная рыба, капустный салат, отварные овощи.

Пятница:

• Белковая пища, курица, кусочки отварного мяса, отварные овощи.

Суббота и воскресенье:

• Фрукты одного вида: яблоки, груши, персики, абрикосы.

Четвертая неделя диеты

Понедельник:

Четыре куска жареного или отварного мяса, рыбы или ¼ часть отварной курицы с овощным салатом из трех помидор и четырех огурцов, банка тунца, скумбрии (без масла)один тост.

Вторник:

200 грамм отварного или жареного мяса, рыбы, нарезка из трех помидор и четырех огурцов, тост, фрукты: яблоки, груши, апельсин или грейпфрут, небольшой кусочек дыни.

Среда:

Порция творога, или творог заменить нежирным белым сыром, отварные овощи, помидоры, огурцы по 2 шт., тост, апельсин.

Четверг:

Половина жареной, отварной курицы, салат из трех помидоров, огурцов, тост, апельсин.

Пятница:

Два яйца, один салатный лист, три помидора, апельсин или грейпфрут.

Суббота:

Две отварные куриные грудки, 200 грамм творога или брынзы, тост, два помидора, два огурца, стакан простокваши. Перед сном можно съесть апельсин или грейпфрут.

Воскресенье:

Немного творога, баночка тунца (без масла), отварные овощи, помидоры, огурцы по 2 шт., тост, грейпфрут или апельсин.

При соблюдении яичной диеты, важно выполнять все в точности, не меняя обеды и ужины. В случае срыва яичная диета может быть продолжена, но начинать придется сначала.

Яично апельсиновая диета

Существует много разновидностей данной диеты, но в каждой присутствуют яйца и апельсины. Именно в этих двух продуктах мало калорий, поэтому вы сможете длительное время обходиться без тяжелой белковой пищи.

Экспресс диета

Краткосрочная яичная диета поможет вам за короткий период похудеть на несколько килограмм. Диета рассчитана на неделю, при желании можно продлить. Основной рацион составляют яйца и апельсины, каждый день нужно съедать по 6 штук.

При соблюдении диеты стоит апельсины и яйца есть в разное время, например: два яйца с утра через время две апельсины, так как нежелательно смешивать яйца с фруктами.

Так как это строгая моно диета, разрешается один раз в день овощи: свежий огурец или отварной кабачок, баклажан и зеленый чай с медом. Перед сном, можно выпить стакан кефира. Если при соблюдении диеты вам надоели апельсины, замените их на грейпфруты.

Долгосрочная апельсино яичная диета

Яичная диета рассчитана на три недели, за первую неделю вы похудеете на 5 килограмм, за вторую неделю на 2 килограмма, за третью избавитесь еще от пары килограмм. Важно соблюдая диету выдержать первую неделю, в ней каждый день нужно съедать 9 отварных яиц и 6 апельсинов, разделенные на 3 приема. Вторые две недели гораздо проще, кроме яиц и апельсинов, вы можете есть фрукты, овощи, зелень, в сыром виде без добавления соли.

Чтобы яичная диета для похудения была эффективной, рекомендуется заниматься спортом, таким образом сохраняется мышечная масса, и вы избавитесь от жировых отложений.

Яично грейпфрутовая диета

Если вам за 2-3 дня нужно скинуть пару килограмм вы можете не изнурять себя голодом, а воспользоваться вкусной и сытной диетой. Для этой диеты вам понадобятся: яйца, грейпфруты и зеленый чай. При соблюдении диеты вы должны строго придерживаться меню, поэтому в день вы должны съедать по одному отварному яйцу, три грейпфрута и по желанию пить или воду или несладкий зеленый чай.

Отзывы о диете на 4 недели

Много отзывов о яичной диете: хорошо происходит похудение именно на первой неделе 2,5-6 килограмм, далее наблюдается заметный спад на последней недели, у некоторых снижение веса может приостановится. Многие жалуются, что яичная диета состоит из однообразного меню, состоящим из мясной пищи, поэтому после растительной пищи, многим такая пища покажется тяжелой. Стоит отметить, часто у многих женщин соблюдая диету случаются срывы. Правда, несмотря на срыв, женщина вполне довольна результатом, так как ей удалось похудеть за две недели на 10 килограмм. Есть и хороший результат, от женщины, соблюдавшей диету с перерывами 7 месяцев, похудела на 26 килограмм.

Соблюдая яично апельсиновую диету одной женщине удалось похудеть на 20 килограмм. Но и после диеты чтобы сохранить вес нужно умеренно питаться, так как сброшенные килограммы могут быстро вернуться.

Результаты

Яичная диета результаты могут быть не всегда положительными, например не каждая женщина может похудеть на этой диеты, так как были случаи, после длительной диеты вес снизился только на килограмм, или соблюдая диету, наблюдались высыпания на коже.

Поэтому прежде, чем остановится именно на этой диеты вы должны быть уверенными, нет ли у вас аллергии на яйца или на цитрусовые. Также яичная диета не подойдет людям у кого хронические заболевания, больные почки, сердце, сосуды.

Препараты с помощью которых возможно похудеть:

• Уникальный коктейль для похудения — Киллер Калорий — создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
• Средство для похудения — ТУРБОФИТ — создатели обещают потерю веса в 9 кг за неделю с помощью формулы в турбофите которая увеличит ваш обмен веществ.
• Пурпурный чай — Чанг-Шу — Дороговат чаек, но привлекают результаты на фотографиях и отрывок с текста (за полный курс — 3 месяца, можно абсолютно безвредно сбросить около 30 кг.)

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту [email protected]

Диета два яйца пол апельсина

Диета два яйца пол апельсина

Диета из вареных яиц позволяет сбрасывать по 5 кг в неделю.

Яичная диета. Принципы яичной диеты. Меню яичной диеты.

Яичная диета: меню на 1, 2 или 4 недели.

Диета два яйца пол апельсина.

Яичная диета | журнал домашний очаг.

Диета 2 яйца и апельсин, витаминно-протеиновая диета меню и.

Мое избавление от лишнего веса 2.

Яичная диета на 4 недели — худеем легко!

На сегодняшний день дамам предоставлено великое множество всевозможных диет и способов борьбы с лишним весом. Поэтому подобрать оптимальную диету конкретно для своего организма особой сложности не составит.

Чем мы руководствуемся в выборе диет? Во-первых, нам помогают конкретные достижения отдельных людей, как правило, знакомых, друзей или родных. Во-вторых, большую роль играют авторитеты: голливудские звезды, достигшие так называемого нулевого размера или деятели отечественного шоубизнеса. И, наконец, мы опираемся при поиске оптимальной для себя диеты на интернет, при этом можем увидеть ряд отзывов и мнений людей, которые опробовали данный вид диеты. Теперь к главному! Всем этим пунктам соответствует очень популярная на сегодняшний день диета, основанная на потреблении белковых веществ: 4 х недельная яичная диета! Сегодня сложно найти женщину, которая не слышала о столь популярном и эффективном способе борьбы с лишним весом. Стоит ввести в поисковую систему интернета запрос яично-белковая диета, и Вы увидите обилие ресурсов, готовых предоставить Вам подробнейшую информацию. Для того чтобы убедиться в эффективности этого метода похудения, введите информацию: «яичная диета, фото с достижениями женщин» и Вы просто вдохновитесь успехами и результатами — лучше один раз увидеть…и худеть!

Четырех недельная яичная диета основывается не на подсчете съедаемых калорий. Принцип её действия совершенно иной: установление того, какие реакции протекают в организме, когда вы съедаете тот или иной продукт. Меню подобрано таким образом, что съедаемые продукты взаимодействуют между собой и перевариваются быстрее. Для достижения ощутимых результатов важно тщательно и строго следовать всем указанным рекомендациям без малейшего уклонения в исполнении какого-либо пункта. Самовольная замена одного продукта иным на Ваше усмотрение не допускается. Если следовать всем рекомендациям и пройти все этапы яичной 4 недельной диеты, то Вы гарантированно уменьшите объемы и сумеете снизить вес фактически на 12-30 килограмм, в зависимости от особенностей организма и режима соблюдения этого способа похудения.

Основой данной диеты являются яйца. Выбрав такого рода способ похудения, Вам не будет грозить ощущение голода на протяжении всего дня. Этот пункт повышает рейтинг популярности яичной диеты, попробуем разобраться с основными её преимуществами и недостатками.

Яично-белковая диета: плюсы и минусы!

Яйца — источник белка, к тому же низкокалорийный, в химический состав входит много полезных нашему организму веществ. Придерживаясь четырехнедельной яичной диеты, Вы не будете испытывать голод, потому что основной принцип этой диеты — сытость! Яичная диета на 4 недели включает рецепты, которые максимально обеспечивают необходимыми веществами весь организм, но при этом с высоким процентом потери веса. Химический состав яйца обладает полным комплексом витаминов и минеральных веществ, всевозможных микроэлементов, столь необходимых человеку для жизнедеятельности: B12, D, B1, B6, E, B2, K, фосфор, железо, йод (необходимый для нормальной работы щитовидной железы), кальций (укрепление костей), калий (нормальная работа сердца), кобальт и медь. Сделав в своём рационе яйцо основным энергетическим источником, Вы получите необходимые аминокислоты и лецитин, который обеспечивает здоровое функционирование организма и препятствует возникновению атеросклероза. Поэтому многие диетологи рекомендуют употреблять желток сырым, так как основная концентрация полезных микроэлементов заключается именно там (например, яйцо всмятку, яишница-глазунья). На сегодняшний день яичная диета, рецепты которой очень распространены, имеет много вариаций, поэтому затруднений в поиске информаций возникнуть не должно. В любой книге по диетологии будет размещена статья «яичная диета на 4 недели, рецепты».

Основные минусы 4-х недельной яичной диеты заключаются в следующем. Первый минус — это крайне низкоуглеводная диета, что может быть опасно для организма при ряде заболеваний, например, при сахарном диабете. Ещё одним неблагоприятных фактором является низкое содержание жира в продуктах, как известно, это может негативно отразиться на состоянии волос, ногтей и кожи. Ко всему прочему сюда же диетологи относят возможное повышение холестерина в крови. Меню яичной диеты со временем может угнетать своим однообразием, ведь подобное средство похудения можно отнести к разряду монодиеты, которое характеризуется потреблением определенного одного продукта, который и является основой рациона.

Яичная диета не рекомендована детям, беременным и кормящим матерям. Яйца считаются достаточно высокоаллергенным продуктом и способны спровоцировать аллергию. Если добавить к этому повышение холестерина, которое возникает из-за активного употребления яиц в сроки, на которые рассчитана четырех недельная яичная диета, то беспокойства диетологов становятся ясными, ведь холестерин не идет на пользу никому из людей, а тем более неокрепшему молодому организму. Статистически не подтверждено, но известны случаи, когда ухудшается состояние волос и ногтей, но при этом вес действительно уходит, а ведь избыток веса даёт осложнения на сердечно-сосудистую систему. Яичная диета — это та диета, которая требует консультации у врача, либо диетолога. Прежде чем «сесть» на подобного рода рацион, необходимо убедиться, что яйца Вам не противопоказаны, а организм будет в состоянии выдержать 4-х недельную яичную диету. Если Вы знаете о наличии хронических заболеваний или живёте по слишком интенсивному ритму, стоит проконсультироваться с диетологом.

Прежде чем приступить к соблюдению рациона и перейти на рекомендованное меню, необходимо взвеситься. Процедуру эту следует повторить и по завершении курса похудения, сроком, рассчитанным на четыре недели. При строгом соблюдении всех рекомендаций эффект будет гарантирован и заметен не только Вам, но и всем окружающим!

«Десять заповедей» 4-х недельной яичной диеты

1. Старайтесь выпивать как можно большее количество воды, пейте соки
2. В любое время можно пить чай или кофе, но лучше их заменить зелёным чаем. Строго запрещено употреблять с напитками сахар и добавлять молоко
3. Полное исключение из рациона жиров и масел
4. Использовать различного рода приправы разрешено: соль, чеснок, стандартные перец и лук
5. Если у Вас возникло острое ощущение голода, можно ограничиться употреблением салата, но не раньше 2 часов с момента последнего приёма пищи
6. Порядок приёма пищи яичной диеты 4-х недельной должен быть строго регламентирован, запрещается перестановка продуктов, например, завтрака с обедом
7. Для достижения максимального эффекта соединяйте яичную диету с физическими нагрузками легкой степени для поддержания тонуса организма
8. Для того чтобы результаты закрепились, а вес не вернулся на прежний высокий показатель, необходимо ограничить употребление сахара и энергетически питательных продуктов: мучные изделия, продукты с повышенным содержанием углеводов
9. При необходимости повторения четырех недельной яичной диеты рекомендовано повторять первую и четвертую недели дважды.
10. Данный способ похудения не требует употребления каких-либо витаминов, так как она достаточно сбалансирована и насыщена овощами

Для повышения мотивации к похудению, диетологи рекомендуют взвешиваться один раз в день, желательно утром. В случае прерывания яично-белковой диеты в силу каких-либо причин, придется начинать её возобновление с первой недели курса.

В случае если Вы усомнились в том, какое количество продукта можно употреблять, и это количество не было указано строго в меню – значит можно употреблять данный продукт неограниченно.

Данная диета лучше всего подходит для зрелого возраста, но не противопоказана для пожилых людей, если у них не наблюдается повышенный холестерин. Для детей данный рацион диетического меню не подходит.

После окончания диеты Вы первое время сможете ощутить быстрое насыщение организма от достаточно маленьких порций. Это позволит Вам сохранять вес в тех рамках, которые были достигнуты вследствие применения яичной диеты.

В случае несоблюдения хотя бы одного вышеуказанного пункта диету придется возобновлять с первой недели! Нельзя при отступлении от правил начинать всё с этапа, на котором Вы остановились!

Меню яичной диеты

Рацион первой недели:

• Меню на ежедневный завтрак: 1 или 2 вареных яйца, половинка цитрусовых (апельсин или грейпфрут)

Понедельник:

• Обед: употреблять какой-нибудь вид фруктов, обязательно один и в неограниченном количестве (апельсины, груши, яблоки, арбузы, дыни). Нельзя употреблять бананы!
• Ужин: отварное или жареное мясо (без высокого содержания жира, лучше диетическое мясо кролика)

Вторник:

• Обед: отварная или жареная курица, индейка. Предварительно необходимо снимать кожу
• Ужин: салат из овощей (помидоры, огурцы, перец, лук либо капуста), 2 вареных яйца, 1 тост, 1 средний грейпфрут или апельсин

Среда:

• Обед: любой вид сыра (полностью обезжиренного) в неограниченном количестве, 1 тост, помидоры, также в любом количестве
• Ужин: употребляйте отварное или жареное мясо (фарш без жира, желательно диетических сортов: курицы и кролика), исключая баранину

Четверг:

• Обед: какой-нибудь один вид фруктов, исключая бананы, можно употреблять в неограниченном количестве яблоки, груши, сливы, апельсины, дыни, абрикосы и т.д.
• Ужин: жареное или отварное мясо (фарш без жира, желательно диетическое мясо кролика), исключая баранину, салат из овощей

Пятница:

• Обед: отварные овощи (кабачки, морковь, свекла или зелёный горошек, откажитесь от бобовых, таких как фасоль), 2 вареных яйца
• Ужин: рыба нежирных сортов жареная или вареная, салат из овощей (без использования масла), 1 средний грейпфрут или апельсин

Суббота:

• Обед: употребляйте какой-нибудь один вид фруктов в неограниченном количестве (арбузы, дыни, яблоки, груши, сливы, откажитесь от употребления бананов)
• Ужин: отварное или жареное мясо (фарш без жира, мясо диетических сортов: кролик), исключите баранину, овощной салат

Воскресенье:

• Обед: жареная или вареная курица или индейка (предварительно снимите кожу), помидоры в неограниченном количестве, отварные овощи, 1 средний грейпфрут или апельсин
• Ужин: вареные овощи (исключите бобовые, такие как фасоль)

Рацион второй недели:

• Меню на ежедневный завтрак: 1 или 2 вареных яйца, половинка цитрусовых (апельсин или грейпфрут)

Понедельник:

• Обед: отварное или жареное мясо (кролик — мало жиросодержащее, диетическое мясо, фарш с низким содержанием жира), салат из овощей
• Ужин: овощной салат, 2 вареных яйца, 1 средний грейпфрут или апельсин

Вторник:

• Обед: употребляйте отварное или жареное мясо диетических сортов (мясо кролика подходит наилучшим образом), без жировых прослоек, салат из овощей
• Ужин: 1 средний грейпфрут или апельсин, 2 вареных яйца

Среда:

• Обед: вареное или жареное мясо (ломтики, нежирный фарш, исключая баранину), огурцы в неограниченном количестве
• -Ужин: 1 средний грейпфрут или апельсин, 2 вареных яйца

Четверг:

• Обед: употребляйте любой белый сыр (полностью обезжиренный) в неограниченном количестве, 2 вареных яйца и отварные овощи (откажитесь от употребления бобовых: фасоль)
• Ужин: 2 вареных яйца

Пятница:

• Обед: отварная или жареная рыба нежирных сортов
• Ужин: 2 вареных яйца

Суббота  и воскресенье:

• Обед: отварное или жареное мясо (нежирный фарш, нежирные сорта мяса: кролик), помидоры в неограниченном количестве и 1 средний грейпфрут или апельсин
• Ужин: отварная или жареная курица (обязательно предварительно снимите кожу), помидоры и отварные овощи в любых количествах, 1 грейпфрут или апельсин

Рацион третьей недели:

Понедельник:

• на протяжении всего дня можно употреблять любые фрукты в неограниченном количестве. Исключение составляют: финики, бананы, инжир, манго и виноград.

Вторник:

• на протяжении всего дня разрешается употреблять любые овощи и различные овощные салаты, кроме сочетания картофеля со злаками.

Среда:

• в течение целого дня разрешается есть любые продукты, перечисленные ранее, любые вареные овощи, овощные салаты в неограниченном количестве и в любое время.

Четверг:

• употребляйте рыбу отварную или жареную нежирных сортов в неограниченном количестве, салат (исключительно капуста и листья салата) в любом количестве, отварные овощи

Пятница:

• мясо отварное или жареное (желательно употреблять диетическое мясо кролика или нежирный фарш), исключите баранину, отварные овощи в неограниченном количестве

Суббота и воскресенье:

• на протяжении всего дня употребляйте один вид фруктов (кроме фиников и бананов) в неограниченном количестве в любое удобное время (яблоки, сливы, груши)

Яичная диета. Меню 4 недели:

Продукты из перечня, приведённого ниже, распределяются на весь день без конкретных ограничительных временных рамок, но и без самовольных дополнений.

Понедельник:

• 4 кусочка вареного или жареного мяса, либо ? отварной курицы
• 4 огурца и 3 помидора
• 1 баночка тунца. Строго без масла, при необходимости промойте водой
• 1 тост
• 1 средний грейпфрут или апельсин

Вторник:

• 4 огурца и 3 помидора
• 2 кусочка отварного или поджаренного мяса (не более 200 грамм)
• 1 тост

Среда:

• 1 столовая ложка творога, или любого обезжиренного белого сыра
• небольшая тарелка отварных овощей
• 2 огурца и 2 помидора
• 1 средний грейпфрут или апельсин
• 1 тост

Четверг:

• половина отварной или жареной курицы очищенной от кожи
• 1 огурец и 3 помидора
• один вид фруктов (груши, яблоки, сливы, арбузы, кроме бананов и фиников)
• 1 средний грейпфрут или апельсин

Пятница:

• 3 помидора и 1 салат (листья салата)
• 2 вареных яйца
• 1 средний грейпфрут и апельсин

Суббота:

• 1 тост
• 2 грудки куриного филе, обязательно отварного
• 1/8 килограмма брынзы или обезжиренного творога
• 2 огурца, 2 помидора и простокваша
• 1 небольшой грейпфрут или апельсин

Воскресенье:

• 1 столовая ложка творога
• 1 баночка тунца. Строго без масла, при необходимости промойте водой
• небольшая тарелка отварных овощей
• 2 огурца и 2 помидора
• 1 тост
• 1 средний грейпфрут или апельсин

Уделите особое внимание! Меню для яичной диеты строго регламентировано! Недопустимо замещение одного продукта на другой, исключение какого-либо продукта на собственное усмотрение, если он указан в яичной диете, рецепты которой разрабатывались диетологами для скорейшего снижения веса. Если в перечне возле «салата» уточняются продукты, то это строго те продукты, которые необходимо употреблять. Если список того, что входит в салат, не указан, — это означает употребление листьев салата.

Указания к диете на яичном белке:

• Если в перечне указано мясо, то в строгом порядке употребляется исключительно мясо, а не курица. Мясо курицы употребляют в том случае, если будет соответственная пометка!
• Диета на яичном белке допускает употребление таких фруктов, как цитрусовые (апельсины, памело или грейпфруты), бахчевые (дыни и арбузы), сливы, ананасы, яблоки или груши. Исключение составляют следующие виды фруктов: финик, инжир, виноград и банан.
• Под вареными овощами, разрешенными к употреблению, подразумевают: цукини, патиссоны, кабачки или баклажаны, морковь, свекла или зелёный горошек. Употребляется только один вид овоща! Запрещено употреблять картофель
• В рационе указываются продукты с пометкой «обезжирено» — означает, что это продукты с наименьшим процентом жирности. Запрещено употреблять продукты более 16 % жирности.

Основа рациона четырехнедельной яичной диеты состоит из яиц. Многих тревожит количество яиц, необходимых для употребления, поскольку четырехнедельная яичная диета способна значительно повысить уровень холестерина. Беспокойства основаны ещё и на том, что яйца — пища достаточна плохо перевариваемая и тяжелая для желудка. Это не безосновательно, но есть существенная хитрость, которая помогает ускорить работу желудка. Для ускорения метаболизма яйца следует варить или жарить относительно недолго, оптимальный вариант — яйцо всмятку, и тогда яичная диета 4 х недельная не покажется Вам такой устрашающей. В том случае, если Вы не приемлете употребление полуготовых яиц, то Ваш организм затратит приблизительно около 3 часов на их переработку. Диетологи оптимально рассчитали яичную диету с меню на 4 недели, чтобы избежать перегрузки организма.

Почему мы теряем килограммы?

Диета из яичного белка в максимально короткие сроки способна избавить женщину от лишних килограммов, потому что яйца, а особенно белок, очень низкокалорийные. Диетологи статистически подтверждают, что люди, потребляющие на завтрак омлет, либо любой другой вариант приготовленных яиц, теряют на две трети веса больше, чем те люди, которые на завтрак выбирают другие продукты. Яичная 4 недельная диета обладает высокой способностью устранять жировые отложения. Но в чем причина такого феномена, если всюду распространен миф о калорийности яиц? Весь секрет в том, что яйца обеспечивают человека ощущением сытости на очень длительный срок. В штате Луизиана проводился эксперимент диетологами. Они наблюдали за женщинами с избыточным весом и определяли, какую пищу те предпочитают. Те женщины, которые придерживались диет с низким содержанием жира (а яичная диета 4 недельная является таковой) разделились на две подгруппы: одна группа завтракала 1 — 2 яйцами, а вторая — булкой, по калорийности соответствующей яйцу. В обеих группах съедалось тождественное число булок и яиц. После проводились контрольные взвешивания. Женщины, употребляющие яйца на завтрак потеряли на 65 % больше веса, чем дамы второй группы. Доказано, что люди, которые едят на завтрак яйца, поглощают в течение дня значительно меньше пищи, что связано с ощущением сытости. Такие свойства яйцам обеспечивает высокое содержание белка.

Поэтому яичная диета является наиболее оптимальной для снижения массы тела, но без ущерба для него. Кроме того, яйца — это вовсе не скучная еда, как думают многие. Достаточно ввести в поисковую систему «яичная диета с фото» и Вы сможете убедиться в изобилии вариантов того, как можно их употребить.
Дорогие дамы, если Вы желаете в короткие сроки оздоровиться и сбросить с себя лишние жировые отложения, но при этом не хотите навязчиво думать о еде и испытывать режущие от голода ощущения боли в желудке, тогда яичная диета — это оптимальный вариант для вас! Худейте с комфортом и легко!

Как похудеть на яичной диете: советы и рекомендации

Одна из самых любимых диет для похудения у женщин – это яичная диета. Отзывы о ней самые лестные. Как же влияет рацион с высокой концентрацией этого продукта на здоровье и вес?

Одна из самых любимых диет для похудения у женщин – это яичная диета. Отзывы о ней самые лестные, поскольку чувство голода в течение срока ее соблюдения практически не возникает. Яйца сами по себе очень полезный продукты, а как влияет рацион с высокой концентрацией этого продукта на здоровье и вес?

Яйца – это, вероятно, самый полезный продукт животного происхождения на нашем столе. Белок яйца – богатый источник легкоусвояемого протеина, который так необходим физически активным людям. В составе яиц есть железо, цинк, марганец, кальций, витамины группы А, В, D, Е, K. Это единственный продукт, который практически полностью усваивается организмом (98%), это значит, что яйца не провоцируют накопление шлаков и токсинов. Столь полезный продукт не могли обойти диетологи, которые разработали несколько методов похудения, ключевую роль в которых играют яйца.

Варианты яичной диеты

Во время любого метода похудения на яичной диете рекомендуется употреблять много жидкости: не менее 2 литров воды или зеленого чая в день. Также можно пить кофе и черный чай без добавления сливок, молока и сахара.

Вы не должны страдать от запоров. При их возникновении добавьте в свой рацион больше свежих овощей.

Для приготовления овощей нельзя использовать масло, можно добавить чеснок, лук, приправы. Небольшое количество соли также позволяется.

Нежирным считается сыр, процент жира в котором не превышает 17%. Его можно заменить обезжиренным творогом.

Выход из яичной диеты должен сопровождаться ограничением потребления рафинированного сахара.

Вариант 1. Яичная диета на 4 недели

Эту диету нельзя назвать голодной, однако ее результаты впечатляют: по отзывам за месяц можно потерять до 20 кг в зависимости от исходного веса (чем больше вес перед диетой, тем значительнее результаты). Как правило, за месяц яичной диеты организм привыкает к такому питанию, что позволит не набрать килограммы после диеты.

Для лучшего усвоения яиц их следует варить всмятку. Если не указан размер порции, то продукт можно кушать в любом количестве. Нельзя пропускать или менять местами приемы пищи, заменять продукты или убирать их из рациона.

При возникновении острого чувства голода можно съесть свежий огурец, морковь или зеленый листовой салат.

Неделя 1

Семь дней на завтрак кушайте половинку грейпфрута или апельсина и 1-2 яйца.

День 1

• Обед: один вид фрукта (груша, дыня, абрикос, арбуз, яблоки, апельсины)
• Ужин: мясо (отварное/жареное)

День 2

• Обед: мясо курицы (отварное/жареное, без кожицы)
• Ужин: 2 яйца, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, салат, перец, морковь), 1 апельсин/грейпфрут, тост

День 3

• Обед: нежирный сыр, помидоры, тост
• Ужин: мясо (жареное/отварное)

День 4

• Обед: один вид фрукта (выбор тот же)
• Ужин: мясо (жареное/отварное), листовой салат

День 5

• Обед: 2 яйца, отварные овощи (на выбор фасоль с кабачками или зеленый горошек с морковью)
• Ужин: рыба (отварная/жареная), листовой салат, 1 апельсин/грейпфрут

День 6

• Обед: один вид фрукта из предложенных
• Ужин: мясо (жареное/отварное), листовой салат

День 7

• Обед: мясо курицы (отварное/жареное, без кожицы), листовой салат, отварные овощи (выбор тот же), помидоры, 1 грейпфрут/апельсин.
• Ужин: отварные овощи (те же, что и на обед, поэтому изначально можно приготовить впрок)

Неделя 2

Завтрак остается неизменным: половинка грейпфрута или апельсина плюс 1-2 яйца.

День 1.

• Обед: мясо (жареное/отварное), листовой салат
• Ужин: два яйца, листовой салат, 1 грейпфрут/апельсин

День 2.

• Обед: мясо (жареное/отварное), листовой салат
• Ужин: два яйца, 1 грейпфрут/апельсин

День 3:

• Обед: мясо (жареное/отварное), огурцы
• Ужин: два яйца, 1 грейпфрут/апельсин

День 4.

• Обед: 2 яйца, отварные овощи (выбор тот же), нежирный сыр
• Ужин: два яйца

День 5

• Обед: рыба (отварная/жареная)
• Ужин: два яйца

День 6:

• Обед: мясо (отварное/жареное), помидоры, 1 грейпфрут/апельсин
• Ужин: фруктовый салат из апельсинов, мандаринов, персиков, яблок и дыни.

День 7:

• Обед: куриное мясо (отварное/жареное, без кожицы), вареные овощи (выбор тот же), помидоры, 1 грейпфрут/апельсин
• Ужин: такой же как обед

Неделя 3

Для третьей недели на каждый день предлагается набор продуктов, количество и время употребление которого вы выбираете сами.

День 1. Фрукты (кроме бананов, винограда, инжира, манго, фиников)

День 2. Овощи, сырые или отварные (за исключением картофеля)

День 3. Продукты первого и второго дня

День 4. Рыба (можно приготовить любым способом), капуста и листовой салат, отварные овощи

День 5. Нежирное мясо или курица (отварное/жареное), отварные овощи

День 6 и 7. Фрукты (ограничения остаются те же)

Неделя 4

Предложенные продукты также следует употреблять в течение дня в любое время

День 1

• Вареная курица – ¼ тушки или отварное/жареное мясо – 4 куска
• Огурцы – 4 шт., помидоры – 3 шт., тост – 1 шт.
• Банка консервированного тунца в воде
• Апельсин/грейпфрут – 1 шт.

День 2

• Отварное/жареное мясо – 2 куска (не более 200 г)
• Огурцы – 4 шт., помидоры – 3 шт., тост – 1 шт.
• Один фрукт на выбор: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, ломтик дыни

День 3

• Творог или обезжиренный белый сыр – большая ложка
• Отварные овощи – небольшая тарелка
• Огурцы – 2 шт., помидоры – 2 шт., тост – 1 шт.
• Апельсин/грейпфрут – 1 шт.

День 4

• Отварная/жареная курица – ½ тушки
• Огурец – 1 шт., помидоры – 3 шт., тост – 1 шт.
• Апельсин/грейпфрут – 1 шт.

День 5

• Яйца – 2 шт.
• Салат, помидоры – 3 шт.
• Апельсин/грейпфрут – 1 шт.

День 6

• Отварная куриная грудка – 2 шт.
• Творог или брынза – 125 г
• Простокваша
• Огурцы – 2 шт., помидоры – 2 шт., тост – 1 шт.
• Апельсин/грейпфрут – 1 шт.

День 7

• Творог – 1 ложка
• Банка консервированного тунца в воде
• Отварные овощи – небольшая тарелка
• Огурцы – 2 шт., помидоры – 2 шт., тост – 1 шт.
• Апельсин/грейпфрут – 1 шт.

Вариант 2. яичная диета на 2 недели

Эта диета имеет больше ограничений, отчего становится более жесткой, хотя и длится в два раза меньше. Как и в предыдущем варианте яичной диеты, необходимо строго следовать предложенному меню, нельзя менять продукты, изменять чередование приемов пищи или пропускать их.

Яичная диета на 2 недели предлагает питаться 3 раза в день: завтрак, затем второй завтрак и не позднее 18.00 обед, перекусы устраивать нельзя.

Две недели завтрак остается неизменным: 2 вареных яйца, грейпфрут и черный кофе

День 1

• Второй завтрак: травяной чай, помидор, яйца – 2 шт.
• Обед: травяной чай, винегрет без масла, яйца – 2 шт., грейпфрут

День 2

• Второй завтрак: грейпфрут, яйца – 2 шт.
• Обед: нежирное мясо, листовой салат, огурец, помидор, сельдерей

День 3

• Второй завтрак: чай, шпинат, яйца – 2 шт.
• Обед: травяной чай, творог, яйца – 2 шт., свекла, капуста

День 4

• Второй завтрак: кофе, шпинат, яйца – 2 шт.
• Обед: кофе, винегрет, рыба

День 5

• Второй завтрак: кофе, шпинат, яйца – 2 шт.
• Обед: кофе, винегрет, рыба, капуста

День 6

• Второй завтрак: фруктовый салат
• Обед: кофе, огурец, помидор, листовой салат, сельдерей, бифштекс

День 7

• Второй завтрак: холодная курица, грейпфрут, помидор
• Обед: кофе, курица, капуста, морковь, помидор

Затем начать яичную диету с первого дня.

Вариант 3. Апельсиново-яичная диета

Эта яичная диета рассчитана на пять дней. Она предполагает трехразовое питание, во время каждого приема пищи следует съедать 2 вареных яйца и 3 апельсина. Отвес за пять дней может составить до 3 кг.

Сначала следует съедать апельсины, которые способны сузить желудок, а содержащаяся в нем клетчатка заполнит желудок. В течение дня желательно пить зеленый чай.

Противопоказания к применению яичной диеты

Если вы хотите сесть на яичную диету, отзывы о которой впечатлили вас своими результатами, сначала внимательно ознакомьтесь с ее меню: убедитесь, что у вас нет аллергии на предложенные в ней продукты. Обратите внимание, что в яичной диете для похудения присутствует большое количество яиц и цитрусовых.

При наличии хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы, почек решение об использовании яичной диеты должно приниматься только после консультации с лечащим врачом.

Недостатки яичной диеты

Яичная диета не является примером сбалансированного рациона питания, она содержит низкое количество углеводов и жиров, что может негативно сказаться на здоровье. Кроме этого, потребление большого количества яиц может спровоцировать повышение уровня вредного холестерина в крови. Диетологи советуют употреблять не более 3-4 яиц в неделю, яичная диета предлагает худеющим употреблять значительно больше. Также во время диеты может ухудшиться состояние кожи, волос и ногтей.

Длительные диеты пугают своей монотонностью и жесткостью. Тем более разработчики утверждают, что пропуск приема пищи или замена продукта напрочь перечеркивает все ваши результаты и яичную диету для похудения в этом случае нужно начинать сначала. Это происходит потому, что эта диета построена не на принципе низкокалорийного рациона, а на химических реакциях, которые возникают при взаимодействии продуктов. Именно поэтому размер порции зачастую не оговаривается, важно сочетание продуктов.

Преимущества яичной диеты

Эта диета действительно способствует похудению: яичная диета на 2 недели поможет избавиться минимум от пяти килограмм, яичная диета на 4 недели позволит похудеть на 7-10 кг. Также привлекает простота рациона и быстрый способ приготовления продуктов.

Поскольку диета рассчитана на длительный период времени и содержит в свое рационе концентрированные продукты, которые могут вызвать аллергию, обязательно пройдите медицинское обследование и получите разрешение врача на эту диету. Не стоит в гонке за идеальными размерами рисковать своим здоровьем.

Справочник по яичным диетам

Справочник по яичным диетам

Размещено: 9 августа 2018

Диета — это то, к чему мы все в тот или иной момент погружаемся. Будь то попытка модной диеты или экстренной диеты, которую мы видели в рекламе, поиск в Интернете быстрых способов избавиться от жира на животе, заказ сертифицированной программы планирования питания по почте или изменение нашего образа жизни, включив в него более здоровый выбор, — все вложили в по крайней мере, один или два типа диет в надежде похудеть, выглядеть лучше или жить более уверенно.Однако выбрали ли мы безопасные и здоровые диеты, действительно полезные для нашего организма, — это совсем другое дело.

Здесь, в Америке, мы знакомы с борьбой за похудение. Фактически, примерно 160 миллионов американцев борются с ожирением или лишним весом — около 75 процентов всех американских мужчин и 60 процентов всех американских женщин, что составляет около двух третей взрослого населения. К сожалению, процент граждан с избыточным весом в Америке выше, чем в любой другой стране мира.Однако, несмотря на наши проблемы, Америка не забывает о проблемах с весом и не испытывает недостатка в желании стать более здоровым.

В исследовании, проведенном Советом по контролю за потреблением калорий о привычках здоровья американцев, исследователи обнаружили, что более 186 миллионов взрослых американцев осознают свой вес — это означает, что они физически осведомлены о себе и озабочены изменением своего питания, привычек здоровья и тела к лучшему. Из этого числа 54 процента хотели бы похудеть, а 28 процентов стремятся сохранить или контролировать свой вес.Мы хотим быть стройнее, стройнее, энергичнее и увереннее, но правильно ли мы стремимся к снижению веса? К сожалению, не всегда да.

В то время как мы хотим похудеть, избавиться от лишнего веса и почувствовать себя лучше, мы не всегда ищем правильную информацию, которая поможет нам в этом — и мы не всегда делаем правильный выбор, когда дело доходит до дисциплины, диеты и тому подобного. еды, которую мы потребляем. Когда дело доходит до модной диеты и продуктов для похудания, мы стремимся к высшим целям и принимаем самые крайние обещания по снижению веса, не задумываясь о том, имеют ли эти методы естественные корни или пользу для здоровья.Вот почему 45 миллионов американцев соблюдают диеты каждый год и тратят до 33 миллиардов долларов на продукты для похудения, но 95 процентов тех, кто придерживается диеты, снова набирают вес, который им удается сбросить. Неудивительно, что мы разочарованы нашим прогрессом!

Вместо того, чтобы придерживаться модных диет и покупать продукты, которые обещают больше, чем они могут дать, пора нам начать обращать внимание на здоровую пищу и привычки, которые находятся в пределах нашей досягаемости — например, включать полезные продукты в наш обычный рацион или корректировать наши пищевые привычки, чтобы включить в них больше. продуктов, в которых мы нуждаемся часто.

Сегодня мы здесь, чтобы изучить диету, которая немного отличается и фокусируется на еде, которую мы все едим и которой наслаждаемся, но, возможно, никогда не заметили преимуществ. Если вы ищете информацию о яичной диете, вы обратились по адресу. От информации о лучших яичных диетах до таких вопросов, как побочные эффекты яичной диеты, вот наш обзор яичной диеты.

Найди яйца саудера рядом с собой

Тенденция яичных диет

Что такое яичная диета?

Яичная диета, интернет-тенденция в еде, приобрела популярность, поскольку все больше людей читают, пытаются и делятся своими успехами в похудании, съедая больше яиц.Яичная диета началась в 2010 году с Джимми Мура, американского кулинарного писателя, известного своим блогом «Livin’ La Vida Low Carb ». Частично навеян философией и концепциями сжигания жира кето-диеты — диеты, которая поощряет ежедневное потребление с высоким содержанием жиров, достаточным количеством белка и низким содержанием углеводов, чтобы побудить организм сжигать жиры для получения энергии вместо углеводов — план яичной диеты первоначально назывался «яичный праздник», и Мур использовал его как уникальный способ нацелить свое разочаровывающее увеличение веса в результате гиперинсулинемии, состояния, при котором его организм вырабатывает избыточное количество инсулина.

Мур — и его многочисленные преданные последователи — вскоре осознали быстрые и радикальные результаты этого неортодоксального режима питания, и его успех привел к повсеместному развитию диетической тенденции, основанной на преобладающем потреблении яиц. Сейчас Интернет и мир диет переполнены множеством диет на основе яиц, рекомендующих конкретные рекомендации по употреблению яиц и планов питания, а также предлагающих обнадеживающее разнообразие историй успеха яичных диет.

Среди тех, кто публично и в Интернете делится результатами своей яичной диеты, знаменитости и известные личности, такие как актер Эдриен Броуди, коллекционер произведений искусства и бизнесмен Чарльз Саатчи, бывший муж кулинарной личности Найджеллы Лоусон.Броуди использовал диету, основанную на разреженных тушеных овощах и нежирном мясе с яйцами в качестве основного продукта, чтобы сбросить 30 фунтов за шесть недель для роли в кино, в то время как Саатчи придерживался более экстремальной яичной диеты: девять яиц в день и немного больше в течение девяти месяцев, в то время как который он потерял почти 70 фунтов.

Хотя каждый вариант яичной диеты включает в себя уникальные условия, рекомендации и прикорм, все они следуют одной и той же базовой концепции — употребление низкокалорийной, низкоуглеводной диеты с высоким содержанием белка для стимулирования потери жира без ущерба для белка для наращивания мышечной массы. .Исключая все продукты с высоким содержанием сахара или углеводов, варианты яичной диеты обычно отказываются от всех напитков, кроме воды, начинают каждый день с яиц и дополняют этот основной продукт небольшими порциями нежирного мяса и овощей при каждом последующем приёме пищи. Некоторые варианты яичной диеты не допускают никакой пищи, кроме яиц, но ни одна из них не допускает крахмалистых углеводов, сладостей и сладких продуктов. Яйца, которые едят во время любого варианта яичной диеты, обычно варят, взбивают или варят без добавления масла или сливочного масла.

Когда дело доходит до любой яичной диеты, особенности калорий, порций и результатов зависят от возраста, пола, состояния здоровья, роста, уровня активности и других личных факторов человека, сидящего на диете, но любая диета должна начинаться с осознанного взгляда на ингредиенты. и вовлеченные привычки.

Преимущества употребления яиц

Независимо от того, едите ли вы их отдельно или как часть сбалансированного питания — и включаете ли вы яйца в свой конкретный план яичной диеты или просто в свой обычный ежедневный рацион — яйца сами по себе изобилуют полезными для здоровья и питательными компонентами.Яйца с низким содержанием натрия, жира и насыщенных жиров и высоким содержанием как полезных белков, так и ключевых минералов и витаминов — это вкусный, питательный суперпродукт, полезный для любой возрастной группы, особенно если вы готовите их здоровым способом, например, в кипячении, и ешьте без добавления добавок. слишком много жира из сыра или масла.

Что яйца в рационе могут сделать для вашего организма и почему они так питательны? Вот почему яйца так положительно влияют на ваш организм.

Богат питательными веществами

Знаете ли вы, что яйца — один из самых питательных продуктов в мире? Это потому, что при оплодотворении яйца представляют собой автономную среду для роста цыплят, и они содержат все питательные вещества, необходимые для развития каждого цыпленка от отдельной клетки до полностью функционирующего организма.Неоплодотворенные яйца становятся идеальной диетической закуской, насыщающей организм необходимыми питательными веществами.

Яичный белок и яичный желток содержат богатые полезные компоненты, такие как витамины и минералы, белки, холестерин, незаменимые жирные кислоты и жирорастворимые витамины. Всего в одной порции из 70 калорий в одном яйце содержится:

• 13 процентов от рекомендуемой дневной нормы потребления белка
• пять граммов здорового жира
• 6 процентов от рекомендуемой дневной нормы потребления витамина А
• 5 процентов от суточной нормы фолиевой кислоты
• 7 процентов от суточной нормы витамина B5
• 9 процентов от суточной нормы витамина B12
• 15 процентов от суточной нормы витамина B2
• 9 процентов от суточной нормы фосфора
• 22% суточной нормы селена
• Достаточные дозы цинка, железа, фолиевой кислоты, лецитина, кальция и витаминов K, E и B6

Яйца также содержат все девять аминокислот, что делает их отличным источником почти всех питательных веществ, в которых нуждается наш организм.Яйца, обогащенные омега-3, и яйца, выращенные на пастбищах, содержат более высокий уровень омега-3 жиров, витамина А и Е, даже более питательны и полезны для вашего здоровья, чем стандартные белые и коричневые яйца.

Улучшение и сохранение здоровья глаз

Одно из самых впечатляющих свойств яйца — это его способность сохранять здоровье глаз, предотвращать ухудшение зрения с возрастом и даже улучшать зрение. Как? Наряду с разнообразным запасом других витаминов и минералов, яйца содержат питательные вещества зеаксантин и лютеин, которые являются мощными и необходимыми антиоксидантами, которые накапливаются в сетчатке глаз и помогают противодействовать дегенеративным заболеваниям глаз, таким как дегенерация желтого пятна и катаракта.С возрастом наши естественные уровни этих компонентов снижаются, и наше зрение может начать страдать, но потребление этих питательных веществ может способствовать увеличению запасов в нашей сетчатке, помогая снизить риски дегенерации.

Употребление всего 1,3 яичных желтка в день может значительно повысить естественный уровень лютеина и зеаксантина. Яйца также способствуют хорошему здоровью глаз, так как содержат дополнительный витамин А, недостаток которого является основной причиной слепоты в мире.

Повышение ЛПВП

В прошлом врачи были слегка обеспокоены уровнем холестерина в яйцах и тем, повысит ли их регулярное употребление уровень холестерина, особенно у тех, у кого уже был высокий холестерин.Однако оказалось, что холестерин в пище оказывает гораздо меньшее влияние на уровень холестерина в крови, чем мы когда-то думали, и даже в этом случае яйца содержат и могут повышать уровень холестерина, известного как «хороший» холестерин.

Сокращенно от липопротеина высокой плотности, ЛПВП — это полезная форма холестерина, связанная с более низким риском инсульта, сердечных заболеваний и других неприятных проблем со здоровьем. Регулярное употребление яиц — эффективный и здоровый способ повысить уровень ЛПВП, улучшить свое здоровье и защитить себя от различных недугов.Употребление всего двух яиц каждый день в течение шести недель может повысить уровень ЛПВП на 10 процентов.

Преобразование холестерина

Яйца не только обеспечивают вас хорошим холестерином — они также помогают бороться с плохим холестерином.

Это настоящие яйца содержат высокий уровень холестерина. Фактически, одно яйцо содержит целых 212 мг, примерно две трети от рекомендованных 300 мг в день. Но из-за необходимого уровня ЛПВП в яйцах и их удивительной способности преобразовывать нездоровый холестерин в менее опасную форму, яйца не будут делать очень мало для пагубного повышения холестерина в крови.Фактически, яйца не оказывают повышенного влияния на уровень холестерина у 70 процентов людей, которые их едят. Напротив, яйца помогают снизить возможные опасности ЛПНП (липопротеинов низкой плотности), уже присутствующих в вашем теле, путем преобразования ваших запасов ЛПНП из мелких, плотных, опасных частиц в крупные, менее опасные частицы, снижая риск развития сердечных заболеваний. .

Буст-протеин

В качестве основных строительных блоков человеческого тела белки необходимы для построения молекул и тканей, которые влияют на функциональность и структуру каждой части вашего тела.Следовательно, потребление надлежащего количества белка важно для здоровых физических функций и функций мозга, а рекомендуемые в настоящее время диетические уровни ежедневного потребления белка могут быть даже слишком низкими. Одно яйцо, содержащее шесть граммов протеина и все незаменимые аминокислоты, имеет большое значение для улучшения вашего здоровья и повышения уровня протеина для поддержки мышечной массы, улучшения здоровья костей и снижения артериального давления.

Повышение активности мозга

Холин, часто связанный с витамином B, является важным питательным веществом, о котором большинство людей никогда не слышали — и уж точно не получают его в достаточном количестве.Холин, используемый для построения клеточных мембран, синтеза тканей и транспортировки липидов, имеет решающее значение для выработки сигнальных молекул в головном мозге и поддержки здорового развития мозга, а дефицит этого макроэлемента может нанести ущерб функции печени, движению мышц, нервной функции, запасам энергии и т. Д. все остальное, что связано с мозгом. Яйца, содержащие более 100 мг этого важного питательного вещества, являются отличным источником холина и прекрасным способом обеспечить здоровье вашего мозга.

Поддержка беременности

Развитие мозга имеет решающее значение для взрослых, но еще более важно для плодов и младенцев иметь адекватное развитие мозга, чтобы расти и нормально функционировать, а также развивать здоровое тело и жизнь в будущем.По этой причине правильное поступление холина особенно важно для матерей на этапах беременности и кормления грудью. Как полезный источник холина, яйца могут способствовать правильному развитию мозга и поддерживать сильных и здоровых детей в утробе матери и вне ее.

Профилактика остеопороза и укрепление костей

С возрастом уровень витамина D может снижаться, в результате чего возникает опасный дефицит, который может нанести вред нашим костям. Поскольку яйца содержат высокий полезный уровень полезного витамина D, они могут способствовать предотвращению или обращению вспять этой проблемы, создавая запасы витамина D для укрепления, защиты и укрепления костей, что предотвращает такие состояния, как остеопороз и рахит.В зависимости от метода производства некоторые типы яиц — например, органические, домашние или яйца от кур на свободном выгуле — содержат более высокий уровень витамина D, что делает их еще более полезными для ваших костей.

Уменьшение сердечных заболеваний

Хотя может показаться, что употребление пищи с высоким содержанием естественного холестерина будет иметь прямо противоположный эффект на ваш риск сердечных заболеваний, мы упоминали, что компоненты яиц работают над повышением уровня ЛПВП — повышая уровень «хорошего» холестерина при трансформации Ваши ЛПНП накапливают «плохой» холестерин в менее угрожающих формах.Кроме того, яйца, обогащенные омега-3, и яйца пастбищ снижают уровень триглицеридов — потенциально вредного соединения, состоящего из глицерина и жирных кислот. В совокупности эти невероятно полезные факторы, индуцированные яйцами, способствуют снижению риска развития сердечных заболеваний, инсультов и других проблем с сердцем.

Поможет похудеть

Поскольку яйца содержат большое количество макроэлементов белка, они особенно сытны и имеют более высокий уровень сытости, что означает, что они способствуют более приятному ощущению сытости, которое сохраняется дольше.Поскольку яйца являются сытными, их употребление в качестве закуски или их употребление в начале дня удовлетворит вас на более долгое время, естественным образом помогая вам потреблять меньше калорий в течение дня и, следовательно, способствуя управлению весом и потере веса в течение более длительного периода. Фактически, исследования показывают, что замена менее полезных для здоровья вариантов завтрака, таких как рогалики, яйцом, не только заставила людей потреблять меньше калорий за 36-часовой период, но и способствовала значительной потере веса в течение восьми недель.

Обзор популярных яичных диет

Когда дело доходит до плана яичной диеты и лучших яичных диет, которым нужно следовать, у вас есть множество вариантов на выбор, каждый с уникальным поворотом в том, какой тип яиц есть, время дня или частоту употребления яиц, типы продуктов, которые нужно есть вместе с яйцами, и другие рекомендации.Если вы думаете о соблюдении яичной диеты или просто хотите узнать больше о тенденциях, вот несколько популярных диет на основе яиц, которые вы можете изучить и выбрать.

Эту традиционную версию яичной диеты обычно называют яичной диетой, яичным голоданием или яичным голоданием, и она основана на плане Джимми Мура. Как и во всех планах яичной диеты, в ней основное внимание уделяется яйцам как главному источнику белка и исключает продукты с высоким содержанием сахара и углеводов.Следуя этому плану, вы должны исключить крахмалы, такие как рис, картофель и хлеб, а также сладкие продукты, такие как сладости или любые другие продукты с высоким содержанием сахара, на время действия плана. Вы также не можете пить высококалорийные или сладкие напитки — во время этой диеты лучше придерживаться низкокалорийных напитков, таких как вода, черный кофе или зеленый чай. Закуски запрещены.

В качестве основного источника белка вы можете приготовить яйца вареные, омлет или пашот. Эта версия диеты позволяет использовать другие регулируемые источники белка, то есть вы можете есть постное мясо, но не красное, в определенное время и определенными порциями в течение дня.Овощи с низким содержанием углеводов, такие как брокколи, капуста, зеленые салаты и шпинат, разрешены по желанию, а также разрешены некоторые фрукты, но только одна-две порции в день.

Что касается популярности, это диета, которой придерживаются большинство знаменитостей и новичков в яичной диете. Поскольку в него можно употреблять нежирное мясо, фрукты и овощи, он считается сбалансированной диетой. Типичная яичная диета продолжается от трех до пяти дней, но вы можете продлить ее до недели или двух в зависимости от ваших предпочтений.Однако яичная диета не предназначена для длительного использования. Вот как может выглядеть типичный день традиционной яичной диеты.

• Завтрак: Ваш утренний обед будет состоять из двух или более сваренных вкрутую яиц, яичницы-пашот или яичницы-болтуньи. Вы можете включить ограниченное количество жира в яйца, добавив сливочное масло, которое помогает сохранить мышечную массу, пока вы худеете. Вы должны есть яйца с овощами с низким содержанием углеводов, нежирным белком, таким как индейка или курица, или с полезными фруктами, такими как грейпфрут.
• Обед: В полдень вы съедите или другую порцию яиц, приготовленных по вашему вкусу, или порцию нежирного белка, такого как рыба или курица, вместе с порцией овощей с низким содержанием углеводов, например зеленый салат. Не превышайте размер порции.
• Ужин: Ваш ужин будет похож на ваш обед, состоящий из белка и овощей. Вы можете съесть порцию яиц или другого нежирного белка, а также овощи с низким содержанием углеводов.После ужина в течение трех часов перед сном не следует есть больше ничего, позволяя организму поститься перед завтраком.

Эта традиционная версия яичной диеты направлена ​​на меньшее потребление калорий, что поможет вам похудеть, но, естественно, заставит вас чувствовать себя более голодным. Тем не менее, интенсивное включение яиц в рацион должно помочь вам дольше чувствовать сытость для достижения желаемых результатов, а баланс постного мяса и овощей будет поддерживать ваше здоровье и сбалансированность в отношении питательных веществ.

Этот вариант яичной диеты очень похож на традиционную яичную диету, но с одним важным дополнением, которое помогает ускорить похудание и улучшить метаболизм. Как и в случае с традиционной яичной диетой, яично-грейпфрутовая диета требует, чтобы вы ели только яйца, нежирные белки, зеленые овощи и некоторые фрукты, исключая сладкие напитки, сладкие продукты, сладости и продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб, макароны, рис и картошка.

В дополнение к употреблению яиц в качестве основного продукта белка, вы будете включать порцию грейпфрута в каждый прием пищи, чтобы ускорить сжигание жира.Как звезда собственной диеты — голливудской диеты, которая была популярна среди множества знаменитостей с 1930-х годов — грейпфрут является суперпродуктом с высоким содержанием кислоты и жиросжигающих ферментов и сочетает свои свойства со свойствами с высоким содержанием белка. яиц — это еще более продуманный план диеты, который восстановит способность вашего тела сжигать жир.

Как и при традиционной яичной диете, вы будете употреблять яйца или нежирный белок и порцию зеленых овощей при каждом приеме пищи, но вы также будете добавлять половину грейпфрута.Вот как будет выглядеть каждый день на яично-грейпфрутовой диете.

• Завтрак: Чтобы начать свой день, съешьте два яйца в том стиле, который вы предпочитаете — вареный, омлет или пашот — вместе с половиной грейпфрута, чтобы ускорить метаболизм.
• Обед: Ваш полуденный обед будет состоять из одного нежирного белка, такого как рыба, индейка или курица, а также из зеленого овоща, такого как шпинат, и половины грейпфрута, чтобы обеспечить вам энергию в течение дня.
• Ужин: На ужин вы выберете нежирное мясо или яйца в качестве белковой порции и дополните ее половиной грейпфрута, чтобы завершить свой день.

Эта диета не только поможет вашему метаболизму, предлагая повышенный уровень белка, но и даст дополнительный импульс за счет здорового добавления грейпфрута, который сбалансирует ваше потребление и оставит вас бодрым и удовлетворенным.

Ориентируясь исключительно на конкретное приготовление яиц, диета с вареными яйцами немного разнообразнее в отношении других продуктов, которые вы будете употреблять в дополнение к яйцам. Эта версия яичной диеты, включающая в себя разнообразное нежирное мясо, фрукты, овощи с низким содержанием углеводов и жиры, такие как сыр, ориентирована на потребление полезных белков и жиров и исключение продуктов с высоким содержанием углеводов с немного меньшей строгостью.

Для диеты с вареным яйцом вы должны исключить продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб, макароны, картофель и рис, сладкие напитки, такие как газированные напитки, алкоголь и сок, нездоровую пищу или обработанные продукты, продукты с высоким содержанием соли и соусов и заправки с высоким содержанием углеводов. . Диета из вареных яиц допускает употребление подсластителей с низким содержанием углеводов в умеренных количествах. Это конкретные рекомендации, которым вы должны следовать во время диеты из вареных яиц.

• Ешьте как минимум шесть яиц в день — или два на каждый прием пищи — если вы не заменяете обед или ужин другим постным белком.
• Принимайте пищу с интервалом не менее трех часов, но не более пяти часов.
• Составьте график приема пищи и всегда ешьте хотя бы одно яйцо, когда пора есть, даже если вы не голодны.
• Съешьте одну столовую ложку здорового жира на каждое яйцо, которое вы потребляете — это может быть масло или 30 грамм сыра.

Вот как может выглядеть ваш ежедневный план питания на диете из вареных яиц, хотя особенности приема пищи могут отличаться.

• Завтрак: Обязательно начинайте свой день с яиц в течение 30 минут после пробуждения.Ваша еда будет состоять как минимум из двух вареных яиц и одного целого цитрусового на ваш выбор. Соедините каждое яйцо с порцией нежирного сыра или сливочного масла в одну унцию.
• Обед: В середине дня сочетайте два вареных яйца или нежирное мясо — например, рыбу или курицу — с овощем или салатом с низким содержанием углеводов и одним целым здоровым фруктом, например яблоком или цитрусовым. Если вы выбираете яйца, не забудьте потреблять 30 грамм здорового жира на каждое яйцо.
• Ужин: Последний прием пищи в день должен состоять из здоровой порции тушеных овощей или полного салата в сочетании с нежирным белком, например, жареной рыбы, индейки или курицы, или двух вареных яиц.Опять же, сочетайте яйца с одной унцией здорового жира на яйцо. Ужинать следует не позднее, чем за три часа до сна и больше ничего не есть до утра.

Благодаря множеству вариантов для каждого приема пищи и типам мяса, овощей и жиров, которые вы можете употреблять, диета из вареных яиц должна доставить вам удовольствие, а также помочь в ваших усилиях по снижению веса.

Эта строгая яичная диета полностью состоит из яиц, и вам следует придерживаться ее не более трех-пяти дней, чтобы не потреблять слишком мало питательных веществ в течение длительного периода.Вы можете включить эту диету на несколько дней, чтобы сбросить несколько килограммов, увеличить потребление белка или ускорить метаболизм, но она небезопасна для длительного использования, так как ей не хватает сбалансированного баланса витаминов и питательных веществ, необходимого для поддержания хорошего самочувствия. здоровье.

Во время этой диеты нельзя употреблять углеводы, сахар, фрукты, овощи или любой постный белок, кроме яиц. Вы должны выпивать не менее восьми чашек воды в день во время диеты, чтобы оставаться гидратированным и поддерживать нормальное функционирование организма.Каждый прием пищи будет состоять как минимум из двух яиц, приготовленных в вашем предпочтительном стиле, а также из стакана воды, и вы должны продолжать пить воду между приемами пищи. Чтобы обеспечить себе правильное питание, используйте эту яичную диету только в качестве кратковременного голодания, чтобы ускорить метаболизм.

Диета Аткинса существовала до любых планов яичной диеты, но поскольку она следует той же общей идее и хорошо зарекомендовала себя, вы можете следовать этому плану диеты в рамках своих усилий по яичной диете и обязательно включите большое количество яиц в качестве основных белков.

Возникшая в 1972 году как изобретение врача Роберта К. Аткинса, диета Аткинса основана на потреблении с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка для похудания и улучшения здоровья — без подсчета калорий. Исследования диеты показывают, что она увеличивает ЛПВП без повышения ЛПНП и приводит к эффективной потере веса. В этом плане диеты тип продуктов, которые вы едите, и которых вы избегаете, более важен, чем количество, которое вы потребляете.

Диета Аткинса требует от вас отказаться от следующих продуктов.

• Сахар: Конфеты, пирожные, мороженое, газированные напитки и т. Д.
• Растительные масла: Кукурузное масло, соевое масло, рапсовое масло и др.
• Зерновые: Пшеница, рожь, полба, ячмень и рис, то есть без хлеба, макаронных изделий и других зерновых продуктов
• Транс-жиры : Любые обработанные пищевые продукты
• Диетические продукты: Все, что указано на этикетке «с низким содержанием жира», то есть обычно с высоким содержанием сахара.
• Крахмалы : картофель и сладкий картофель
• Фрукты и овощи с высоким содержанием углеводов: Морковь, кукуруза, репа, бананы, апельсины, яблоки, виноград, груши и др.
• Бобовые: Фасоль, чечевица и нут

Вместо этих продуктов, сосредоточьтесь на включении здоровых, богатых белком продуктов, таких как следующие.

• Полезные жиры: Кокосовое масло, масло авокадо, оливковое масло первого отжима и авокадо
• Мясо: Курица, свинина, говядина, баранина, бекон и др.
• Полножирные молочные продукты: Сыр, сливки, сливочный сыр, масло, цельное молоко и цельный йогурт
• Овощи с низким содержанием углеводов: Шпинат, брокколи, капуста, спаржа и другая зелень
• Жирные морепродукты: Форель, сардины, лосось и др.
• Орехи и семена: Грецкие орехи, семена подсолнечника, миндаль, орехи макадамия и др.
• Яйца: Предпочтительно, обогащенные омега-3 или выращенные на пастбищах

Диета Аткинса состоит из четырех фаз, в которых вы регулируете содержание углеводов и белков, чтобы тренировать свое тело для похудания.Они следующие.

• Фаза 1, или индукция: В течение двух недель все три ваших ежедневных приема пищи должны состоять из овощей с низким содержанием углеводов, таких как зелень, продуктов с высоким содержанием жиров, таких как сливочное масло, оливковое масло или авокадо, и продуктов с высоким содержанием белка, таких как яйца или мясо. . Ежедневно ешьте менее 20 граммов углеводов, чтобы ускорить метаболизм и снизить вес.
• Фаза 2, или балансирование: Ваш ежедневный рацион должен по-прежнему состоять из трех основных продуктов: овощей с низким содержанием углеводов, белка и жира, но вы также можете начать добавлять другие элементы, такие как орехи и фрукты.
• Фаза 3, или точная настройка: По мере того, как ваша потеря веса продолжается и вы приближаетесь к своему целевому весу, вы можете начать добавлять больше углеводов, чтобы замедлить потерю веса.
• Фаза 4, или поддержание: По мере того, как вы вернетесь к своим обычным привычкам питания, постепенно добавляйте умеренное количество полезных углеводов, чтобы поддерживать лучший метаболизм.

Как видите, белок является чрезвычайно важной частью диеты Аткинса, и вы можете объединить этот план с планом яичной диеты, используя яйца в качестве основного источника белка во время диеты Аткинса и дополняя их овощами с низким содержанием углеводов. и полезные жиры, чтобы увидеть преимущества диеты для похудания и пользу для здоровья от употребления яиц.

Важные соображения перед переходом на яичную диету

Прежде чем приступить к яичной диете, как и к любой другой диете, необходимо учесть несколько моментов. Вот о чем следует подумать перед тем, как сесть на диету.

• Стоимость: Перед тем, как приступить к какой-либо диете, спроецируйте потенциальные затраты на накопление и поддержание запаса продуктов, которые вам нужны, на время диеты. Яичная диета — это удобная и экономичная диета, потому что яйца стоят недорого, а дополнительные продукты питания не требуют каких-либо необычных или дорогостоящих ингредиентов.
• Потребление питательных веществ: Во время любой диеты вам все равно необходимо убедиться, что вы потребляете необходимое количество питательных веществ и витаминов, чтобы оставаться здоровым, даже если вы сокращаете определенную группу продуктов, например, углеводы, чтобы похудеть. Если у вас низкий уровень сахара в крови или вы хотите быть уверены, что получаете необходимое количество питательных веществ, выберите один из планов яичной диеты, включающий множество продуктов, и убедитесь, что ваша диета носит временный характер.
• Упражнение: Когда дело доходит до результатов похудания и более здорового тела, упражнения дополняют и улучшают любую диету.Однако, планируя свою физическую активность, просто убедитесь, что еда дает вам необходимое количество энергии — не перенапрягайтесь.
• Гидратация: Поскольку диета имеет тенденцию вызывать быструю потерю веса воды на начальных этапах, важно поддерживать высокий уровень гидратации с большим количеством воды на протяжении всего рациона, особенно между приемами пищи и после тренировки.
• Консультация врача: Все люди разные, и каждая диета дает разные результаты для разных людей.Если у вас есть конкретные вопросы или опасения по поводу соблюдения диеты, заранее проконсультируйтесь с врачом, чтобы обезопасить себя.

Обеспечьте запасы яиц с помощью яиц Саудера

Соблюдаете ли вы яичную диету или просто включаете больше яиц в свой ежедневный рацион, чтобы получить пользу для здоровья, никто не предлагает более свежие, полезные или полезные яйца, чем Sauder’s Eggs. Имея более чем 80-летний опыт производства и предоставления продуктов высочайшего качества, наша семейная компания с гордостью предлагает вам лучшие яйца из самых свежих фермерских источников.Выбирайте из разнообразных здоровых и полезных яиц — от классических белых или коричневых яиц до яиц без клетки, органических, обогащенных омега-3, яиц свободного выгула и пастбищ на все случаи жизни. Начните свой путь к более здоровому поеданию яиц сегодня, купив свой любимый вид яиц Sauder’s в ближайшем к вам магазине.

порций от каждой группы продуктов питания

Вы когда-нибудь чувствовали, что размеры порций на этикетках продуктов питания, порции в ресторанах и то, что вы хотите, не совпадают? Если вы ищете простой способ здорового питания, воспользуйтесь этой удобной таблицей размеров порций, чтобы освободить место для правильного баланса питания на вашей тарелке.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует общий здоровый режим питания с учетом ваших личных и культурных предпочтений в еде. Этот шаблон может включать различные овощи, фрукты, цельнозерновые, фасоль, бобовые, рыбу, птицу без кожи, орехи и обезжиренные / нежирные молочные продукты. Следует избегать трансжиров и ограничивать добавление сахара, жирного или обработанного мяса, твердых жиров и соленых продуктов или продуктов с высокой степенью обработки. Все дело в правильном выборе.

Что такое порция?

Размер порции является ориентировочным.Это не рекомендация о том, сколько есть или пить.

На этикетке «Пищевая ценность» на упакованных пищевых продуктах указывается количество калорий и питательных веществ в типично потребляемой порции. Это может быть больше или меньше, чем вы обычно едите, поэтому вам может потребоваться небольшая математика, чтобы вычислить количество калорий в той порции, которую вы хотите съесть.

Помните о «порционном искажении». Рекомендуемый размер порции часто меньше того количества, которое вы обычно едите или обслуживаете, особенно в ресторанах.

Что и сколько нужно есть?

Вот рекомендуемое количество ежедневных или еженедельных порций для взрослых каждой пищевой группы, исходя из потребления в общей сложности 2000 калорий в день.Ваши потребности в калориях могут быть разными, в зависимости от вашего возраста, уровня активности и того, пытаетесь ли вы сбросить, набрать или сохранить вес.

Не волнуйтесь, вам не нужно измерять все, что вы едите. Мы привели несколько примеров того, что представляет собой одна порция обычных продуктов. Вы можете съесть больше одной порции из одной группы продуктов за один прием пищи или меньше одной порции за другой. Если вы будете получать рекомендованные дневные дозы в среднем в течение двух-трех дней, вы будете у цели.

Овощи

• Свежие, замороженные, консервированные и сушеные ¹
• ^{Две с половиной (2 ½) порции овощей в день, включая темно-зеленые, красные / оранжевые, фасоль / горох / чечевицу, крахмалистые и другие)}
• Примеры одной порции овощей:
  • 2 стакана сырых листовых салатов
  • 1 чашка нарезанных овощей
  • 1 чашка приготовленных бобовых (фасоль, горох, чечевица) ²
  • ^{1 стакан 100% овощного сока с низким содержанием натрия или без добавления соли 3}