Диета для похудения после 50 лет для женщин меню на неделю: Меню правильного питания для похудения после 50. Меню правильного питания для женщин

Содержание

Питание после 50 лет похудения

Видео: Лишний вес при климаксе, что делать. Питание при климаксе и менопаузе После 50 лет почти каждая женщина начинает стремительно набирать килограммы. Многие думают, что это связано с перестройкой организма в климактерический период, но это не так. Постоянно хочется есть или что-то перекусить. Вес начинает набираться стремительными темпами.

Что делать, чтобы этого не происходило и как бороться с природой и похудеть после 50 лет? Ответ на этот вопрос ищите ниже. Как лучше худеть после 50 лет женщине: реальные советы, которые помогают Похудение женщины в 50 лет Каждая женщина мечтает сохранить стройность и красоту до глубокой старости. В молодости похудеть удается легко. Но перешагнув пятидесятилетнюю черту, женщины сталкиваются с определенными трудностями.

Вот несколько советов от диетологов, которые реально работают и помогают похудеть женщине после 50 лет: Скорректируйте питание. Никаких модных диет и голоданий. Иначе идет сброс ненавистного веса не за счет сжигания жира, а за счет потери мышечной массы. Включите в рацион употребление белка и клетчатки, ограничьте сладости и выпечку. Белок поможет сохранить мышечную массу, и за счет этого будет уходить жир.

Можно включать в рацион питания нежирную рыбу, кальмары, креветки — в отварном виде. Можно сделать 1 разгрузочный день в неделю, но не чаще, к примеру, на кефире до 1 литра кефира в день. Это поможет оздоровить пищеварительную систему и избавиться от шлаков.

Введите в свою жизнь двигательную активность. Всем известно о пользе утренней зарядки. Добавьте минутные прогулки по вечерам, и вы не заметите, насколько хорошо будете себя чувствовать. Соблюдайте правильный питьевой режим. Все знают, что для нормального функционирования нашего организма необходимо употреблять около двух литров чистой питьевой воды, но не все выполняют это требование. Приобретение такой полезной привычки позволит надолго сохранить молодость ваших клеток, и организма в целом.

Вода должна быть очищенной. Можно покупать готовую или установить дома фильтр. Позитивный настрой — важная составляющая. У многих женщин с возрастом появляется депрессия, им кажется, что они быстро теряют красоту и уже никому не нравятся. С таким настроем точно не получится похудеть, вы будете еще больше заедать свои комплексы. Поймите, что если женщина ухаживает и следит за собой, она остается красивой до глубокой старости.

Конечно, сбросить вес также быстро, как в 20 лет не получится, но нужно уверенно идти к своей цели. Достаточно полкило сброшенных килограмм в неделю, чтобы не появлялись морщины и не отвисала кожа во время процесса похудения. Прием у врача. Обязательно посещайте врача хотя бы один раз в год, чтобы иметь полную картину состояния своего организма. Это поможет корректировать план питания, например, при повышенном холестерине, придется исключить сливочное масло и жирные молочные продукты, а также жирное мясо и рыбу.

Если появились отклонения в работе сердечно-сосудистой системы, из-за того что вы даете сильную нагрузку при занятиях спортом, доктор это увидит по ЭКГ или анализам и скорректирует схему занятий. Витамины и добавки. Женские гормоны. В этом возрасте у женщины наблюдается недостаток женских гормонов, из-за чего часто происходит набор массы тела по мужскому типу ожирение в области рук, плеч, живота.

Поэтому необходимо с гинекологом обсудить необходимость заместительной терапии. Так, недостаток эстрогена и прогестерона заменяют на синтетические. Благодаря этому приему, вес не увеличивается и не происходит потеря мышечной ткани. Если вы не сторонник приема гормонов, тогда можно использовать фитоэстрогены.

Но сначала нужно сдать анализы и получить консультацию гинеколога-эндокринолога. Кальций и витамин D. Кальций нужен для восстановления структуры костей, которая теряется во время климакса, а витамин поможет коже быть свежей и красивой. Кофеин — необходимо для мобилизации жиров.

Как похудеть после 50 лет: спорт и правильное питание

Обычно любители кофе не набирают вес. Но важно не переборщить — мг в день достаточно. Мелатонин — мг перед сном. Благодаря этому веществу вы будете высыпаться и не заедать свою бессонницу, так как всем известно, если человек мало спит, то он больше ест. Если вы будете придерживаться этих советов, то обязательно похудеете и даже помолодеете.

Совет: Наверняка, у вас есть подруги или родственники вашего возраста. Устройте марафон, например, кто больше похудеет за полгода. Делитесь своими ощущениями, блюдами из нового меню. Это поможет не сорваться, и не бросить затею на полпути. Как надолго и правильно похудеть после 50 лет женщине: рекомендации диетолога Правильное похудение женщины в 50 лет С возрастом, в организме женщины происходят необратимые процессы, например, менопауза.

Замедляется обмен веществ, двигательная активность, быстрее накапливается усталость и раздражительность. В результате получаем лишний вес, а с ним и множество различных заболеваний. Возникает естественный вопрос: как правильно и надолго похудеть женщине после 50 лет? Важно знать: Когда проверенные диеты уже не помогают, то не надо резко ограничивать себя в питании или вообще голодать. Самое безопасное — это потеря килограмм в месяц.

Для этого необходимо правильно сочетать сбалансированное питание и физические нагрузки. Чтобы похудеть женщине после пятидесяти, надо полностью поменять образ жизни: отказаться от вредных привычек, неправильного питания сладкого, соленого, жирного и. Вот рекомендации диетологов: Питайтесь небольшими порциями — раз в день.

Должно пройти не менее минут после приема пищи, иначе желудок растягивается и чувство насыщения в следующий прием пищи приходит намного позже, а вы в итоге съедаете больше, чем нужно. Снизьте дневную норму калорийности, но не ниже ккал в сутки. Чтобы самим не мучиться с подсчетами, можно скачать приложение на телефон.

Для Айфонов, скачать приложение можно через iTunes. Совет: Если вы не будете считать калории, то реально похудеть не получится. Можно еще высчитывать норму еды в день по балансу белков, жиров и углеводов, но это намного сложнее.

Как быстро похудеть после 50 лет женщине: меню, правила диеты Меню для похудения женщины после 50 лет Какие следует соблюдать правила диеты, чтобы похудеть после 50 лет? На самом деле, нет никакой диеты, особенных и жестких правил. Жизнь прекрасна и нужно радовать себя и баловать. Поэтому важно изменить пищевые привычки, чтобы полезная еда не казалась вам такой невкусной.

Вот список разрешенных продуктов, благодаря употреблению которых получится похудеть женщине после 50 лет: Овощи — любые. Капуста, кабачки, перец, фасоль, огурцы, помидоры, баклажаны и так далее. Наверняка, из всего списка овощей, вы найдете свои любимые продукты, из которых можно составить меню и наслаждаться неповторимым вкусом.

Варите, запекайте, готовьте на пару, но не жарьте.

Похудение после 50-ти: к чему готовиться. Особенности снижения веса в возрасте 50+

Можно кушать даже картофель, но готовить его нужно на пару или запекать в духовке без масла. Зелень — обязательный ингредиент любого блюда: к мясу, овощам, гарниру, супу. Каши — полезные сложные углеводы. Крупы обязательно должны быть в вашем рационе.

В них много витаминов и микроэлементов, которые необходимы уже не молодому организму. Делайте каши на завтрак и варите из крупы супы на обед. Белковые продукты. Куриное филе — самый лучший продукт, состоящий в основном из белка. Можно варить на обед или ужин. Идеально подходит худеющим молодая телятина, индейка, кролик и нежирная рыба. Обязательно кушайте творог, яйца и бобовые.

Главное правило употребления белковых продуктов — это не делать их жирными, а именно не жарить. Варите, запекайте, отваривайте на пару — все это полезно. Суп — еда дня. Суп должен присутствовать в рационе, но он должен быть легким, овощным. В порции такого блюда не более 90 ккал, и вы будете сытыми до ужина.

Фруктовые перекусы. В течения дня, между приемами пищи, нужно перекусывать, чтобы во время основного приема пищи потом не переедать.

Отлично подходят для перекуса фрукты — грейпфрут, апельсины, киви, зеленые яблоки. Запрещенные продукты. После летнего рубежа гормональный фон женщины меняется настолько, что это существенно отражается на внешнем виде и здоровье.

В этом возрасте строгая диета нежелательна. Поэтому узнайте, как правильно питаться, чтобы похудеть. Фото: allslim. Из-за того что обменные процессы теперь происходят очень медленно, женщины быстрее набирают вес.

В итоге они чувствуют не только дискомфорт в связи с изменениями во внешности, но и ощущают проблемы со здоровьем. Лишний вес оказывает нагрузку на сердце, суставы, может вызвать отеки, влияет на повышение артериального давления, сахара и имеет прочие негативные последствия. При этом, из-за того что обменные процессы стали протекать медленнее, избавиться от лишних килограммов становится все труднее.

Если раньше вопрос, как быстро похудеть, остро не стоял, то после ти вы сможете сбросить за неделю не больше килограмма без ущерба для здоровья. Жесткие диеты в этом возрасте противопоказаны: они вызовут лишь разлад в работе организма и ухудшение здоровья. Теперь основной подход в контроле за весом — это правильное питание для похудения. Пересмотрите свой рацион питания, сбалансировав его по содержанию белков, жиров и углеводов.

Воздержитесь от жареных, копченых и соленых продуктов: они негативно воздействуют на печень и поджелудочную, а соленья усиливают жажду, что создает нагрузку на почки. Фото: vitaminba. И самое главное в том, как похудеть, — обеспечьте себе достаточную физическую нагрузку ходите пешком, бегайте трусцой, плавайте.

Правильное питание для похудения: меню на неделю для женщин Помните, что надо постоянно придерживаться здорового образа жизни и подкорректировать меню. Теперь уже так не получится: недолгое строгое ограничение в приеме пище — и эффект налицо. После ти каждый килограмм уходит с боем.

При этом важно не навредить здоровью. Навсегда усвойте, как правильно питаться, чтобы похудеть: Перейдите на здоровое питание. Исключите из рациона сладкие и мучные блюда, заменив их на фрукты и каши. Если сразу не получается установить ограничения, то существенно сократите порции лакомств не более 2-х столовых ложек в день и съешьте их до обеда.

Читайте также: Как пить воду правильно, чтобы похудеть Фото: eat-healthy. Процесс снижения веса происходит тяжелее и дольше, требует больше усердия и дисциплинированности. Подстерегают и нежелательные последствия: потеря эластичности кожи, нестабильный эмоциональный фон, ухудшение состояния зубов, волос и ногтей.

Рекомендуется начинать снижение веса с посещения терапевта. Сдать анализы, получить консультацию эндокринолога, диетолога. Как похудеть после 50 и не навредить здоровью Чтобы похудеть, нужно сжигать калорий больше, чем потреблять. Правило работает в любом возрасте.

Для снижения веса необходимы ограничения в питании и физическая активность. Возрастает вероятность срыва, проявления раздражительности и апатии, нарушения обменных процессов. Как это сделать?

Похудеть после 50 лет: советы и рекомендации Не гонитесь за быстрым результатом. Настройтесь на длительную работу в комфортном режиме и темпе. Будьте готовы к неудачам и не опускайте руки. В возрасте лет у женщины наступает климакс, характеризующийся обменно-эндокринными нарушениями. В этот период проблематично похудеть.

Можно даже набрать вес. Повторимся: консультация врача обязательна, особенно если сбросить надо не 2 кг, а Выберите для себя не просто диету, а систему питания, которой сможете придерживаться длительное время без срывов и вреда для здоровья. Заедать чипсы колбасой и худеть не получится. Курение и алкоголь негативно сказываются на внешности женщины, ускоряют приближение старости и тормозят похудение.

Недостаток сна и отдыха сильно мешает похудению.

Не стесняйтесь задавать вопросы! Собирайте в копилочку интересные материалы и статьи. И никогда не применяйте совет на практике, если сомневаетесь в чем-то. Всегда стоит уточнить информацию — в век интернета это не проблема. А выбор продуктов должен быть обусловлен не столько диетой, сколько принципами здорового питания. Со временем вы привыкнете насыщаться малым.

Как я сбросил 18 кг после 50 лет и что делать, если вы тоже хотите похудеть

Чай и кофе пейте не сразу, а через минут после еды. Это также способствует уменьшению объемов желудка и не вредит пищеварению. Всю еду рекомендуется тщательно пережевывать. Пейте достаточно чистой воды без газа. Какую воду и как правильно пить, чтобы худеть, читайте в этой статье. В основе рациона предпочтительна растительная пища. В меньшем количестве допускаются постная телятина, говяжий язык, яйца, твердый сыр.

Жиры С возрастом становится более уязвимой и кожа. Если вы сильно похудеете, она обвиснет. Чтобы поддерживать эластичность кожи, не лишайте организм драгоценных жиров. Их количество в рационе никогда не должно быть меньше 1 г на килограмм тела. Не отказывайте себе в сливочном масле и орехах, красной рыбе, яйцах, принимайте Омега Из них лучше усваивается кальций.

Кушайте авокадо, качественные сыры твердых сортов. Полезные жиры также содержатся в семенах льна. Как принимать семена льна для похудения, читайте в этой статье. Углеводы Быстрые углеводы нужно свести к минимуму. Вместо этого диетологи советуют потреблять цельнозерновой хлеб, хлебцы, макароны твердых сортов, гречневую, овсяную, перловую, пшенную каши. Как источники быстрой энергии хороши сухофрукты.

Особенно полезны в возрасте инжир и курага. Запрещенные продукты.

Диета для женщин после 50 лет для похудения: эффективные меню, отзывы

50 лет и старше – это возраст зрелости, по недавно пересмотренным стандартам ВОЗ до 44 лет – это молодость, после – зрелость.

Как омолодить лицо в зрелом возрасте, какие процессы влияют на кожу в данный период и как это отражается на подборе и коррекции ухода в нашей статье.

В 50 лет возрастные изменения видны не только на гистологическом уровне, а и визуально. Причина – сочетание нескольких факторов: биологическое старение, процессы гликации, фотостарение и гормональные перестройки в организме.

Какие изменения в коже после 50 лет

Примерно в возрасте около 50 лет у женщин наступает климакс, провоцирующий резкое старение. Недостаточная выработка женских половых гормонов эстрогенов нарушает обменные процессы в коже. В результате начинают появляться следующие проблемы:

Сухость кожи и шелушение
Нависшие веки и брыльи
Пигментация
Истончение губ
Морщины и выраженные носогубные складки

Что же происходит в самой коже? Основа – это замедление метаболических процессов и кровообращения. Кожа недополучает необходимые вещества и кислород.

Замедление клеточного обновления

Появление новых молодых клеток замедляется.

Высчитана примерная формула данного процесса: в норме клеточный цикл 28 дней, после 30 лет прибавляется +1 день ежегодно.

К 50 годам этот процесс становится очевидным и проявляется истончением кожи, ее сухостью – гиперкератозом. Морщины на коже «фиксируются» и из мимических превращаются в заломы, т.к. на поверхности скапливаются отмершие, но не отшелушившиеся кеартиноциты.

Снижение синтетической активности фибробластов

В виду нехватки кислорода, питательных веществ и энергетического потенциала замедляется синтез новых молекул коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты.

Результат – потеря тонуса, упругости кожи, птоз и образование морщин.

Накопление дефектных волокон коллагена и эластина

Неразрушенные старые волокна коллагена скапливаются в дерме и блокируют выработку новых, эластичных волокон. Причины – повреждение свободными радикалами и сахарами, склеивающими волокна коллагена. Процесс называется гликация и возникает при злоупотреблении сладким и нарушениях в диете. Результат – скопление жестких, ригидных волокон в дерме, не способных полноценно выполнять каркасные функции кожи.

Снижение влагоудерживающей функции кожи

Возникает из-за недостаточного синтеза компонентов липидной субстанции эпидермиса. Кожа становится склонной к сухости, стянутости и шелушению.

Расширение сосудов

Происходит по причине недостаточного синтеза коллагена, необходимого в том числе и для поддержания тонуса сосудистого русла кожи. Результат – появление на лице сосудистой сеточки, явлений купероза.

Отзывы и результаты похудевших

Анна, 52 года

На 50-летний юбилей я подарила себе отдых в санатории, где и встретила свою любовь. Мы решили пожениться, но сначала я решила привести себя в порядок и сбросить 10 лишних килограммов. На это у меня ушло целых 3 месяца, зато теперь я выгляжу лучше, и уже год как счастливая жена. Худела я без особых диет — просто придерживалась принципов правильного питания: исключила хлеб, выпечку, всякие любимые мной копчености и сладости. Сначала было очень тяжело, но сейчас я привыкла и совершенно спокойно прохожу мимо ларьков с пиццами и пирогами. Занимаюсь спортом, чувствую себя прекрасно и наслаждаюсь новыми перспективами, которые дарит мне жизнь!! Девочки, худейте и будьте счастливы! В 50 жизнь только начинается!

Марина, 54 года

За свою жизнь я несколько раз принималась худеть более или менее успешно, но вес возвращается и видимо это — моя карма. Но в 50 лет я ушла на пенсию и решила кардинально изменить свою жизнь. Сегодня мой вес —65 кг при росте 168 — за 2 года активного похудения потеряла 18 кг!!! Сейчас я в идеальной для себя форме, в которой чувствую себя энергично и уверенно. Я худела с помощью программы Елены Малышевой — покупала наборы готовой еды, а потом готовила самостоятельно по рекомендациям. Сейчас я настолько привыкла правильно питаться, что даже в гостях ем только полезные и некалорийные блюда. И выгляжу лучше, чем в 40, когда была уставшей от жизни и больной жирухой.

Правила домашнего ухода за кожей после 50 лет

Правила домашнего ухода за возрастной кожей основаны на общих принципах ухода за кожей, плюс должны быть направлены на коррекцию возрастных изменений, характерных для данной возрастной аудитории.

Разберем каждый из пунктов изменений кожи в 50 лет.

Замедление клеточного обновления – гиперкератоз = Добавить в домашний уход регулярное применение отшелушивающих средств.

Подобные средства называются домашними пилингами, содержат невысокий процент кислот. Домашний пилинг мягко удаляет избыточные роговые наслоения с поверхности кожи и предотвращает появление сухости и формирования заломов на коже.

Пример:

Молочко очищающее с пептидами и гликолевой кислотой для лица DermaQuest

На основе АНА с пептидами и увлажняющими комплексами. Выравнивает рельеф (удаляет излишки роговых масс) и улучшает тон кожи, разглаживает мелкие морщинки. Используется 1-2 раза в неделю, наносится на чистую кожу на 10 минут как маска.

Снижение синтетической активности фибробластов = Использовать средства, стимулирующие активность фибробластов

Ежедневное применение активных омолаживающих средств, содержащих ингредиенты с доказанным омолаживающим действием. Примеры подобных ингредиентов: ретиноиды, пептиды, стволовые клетки растений.

Примеры:

Сыворотка с ретинолом и пептидами против возрастных изменений DermaQuest

Мощная омолаживающая сыворотка с Ретинолом 2%, пептидными комплексами и стволовыми клетками растений.

Активно борется со всеми признаками старения кожи: повышает упругость и тургор кожи, убирает морщины, устраняет дряблость, уплотняет и обновляет кожу.

Средство активного действия, применяется 1 раз в день на ночь по специальной схеме.

Крем 3D против возрастных изменений, для лица DermaQuest

Самый мощный омолаживающий крем DermaQuest против старения лица и от мимических морщин. Разработан на основе стволовых клеток растений, пептидов ботулоподобного действия и пептидов, стимулирующих выработку коллагена.

Используется ежедневно утром и вечером.

Максимальный результат при сочетанном применении сыворотки и крема.

Накопление дефектных волокон коллагена и эластина = Необходимы превентивные методы

К сожалению, разрушить уже имеющиеся дефектные волокна коллагена и эластина, практически, невозможно. Важно проводить профилактику, начиная с 25-30 лет и продолжать на протяжении всей жизни.

В ежедневные уходовые средства должны входить антиоксиданты (устранение свободных радикалов) и альфа-липоевая кислота (против гликации).

Пример:

Гель очищающий «С-Инфьюжен» антиоксидантный для лица – очищающий пенящийся гель, содержит Витамин С и Альфа-липоевую кислоту. Эффективно очищает кожу, в том числе от макияжа. Не нарушает барьеры кожи, не сушит ее.

Применение: ежедневно утром и вечером. Удаляет макияж, в том числе с глаз, не требует применения дополнительных очищающих средств.

Снижение влагоудерживающей функции кожи = Применение средств, направленных на восстановление барьерной функции кожи

Такие средства называют часто питательными или восстанавливающими. Их работа направлена на восстановление барьерной и влагоудерживающей функций кожи. Профессиональные омолаживающие средства разрабатываются с учетом данной потребности возрастной кожи и в норме применения дополнительных средств не требуется.

Пример:

В случае с тонкой, обезвоженной кожей, либо после профессиональных процедур используйте препараты линии CBD DermaQuest – специализированная линия с каннабидиолом.

Оказывает лечебно-восстанавливающее действие. Обеспечивает увлажнение кожи на 24 часа и разглаживание морщин сухости за 15 минут, восстанавливает клеточную гидратацию, придает коже плотности и наполненности.

5. Расширение сосудов = см. пункт 2

Активизация синтеза коллагена и насыщение кожи антиоксидантами не решит проблему уже имеющихся визуально отличимых расширенных сосудов. Их возможно удалить при помощи специалиста.

Однако, применение препаратов, стимулирующих синтез коллагена, делает сосуды менее заметными и предотвращает дальнейшее распространение купероза.

Правильное питание в пожилом возрасте

Что происходит с организмом в пожилом возрасте, «пирамида» питания или какие продукты есть пожилому человеку, какая диета является оптимальной ― рассказываем в этой статье.

Это обращение не просто к пожилым людям, а к их детям в первую очередь. Очень важно понимать те процессы, которые происходят в человеческом организме. Когда человек переступает порог 60-65 лет, начинаются некие изменения. Они не только внешние, но и внутренние. Замедляется процесс обмена веществ, требуется больше времени на переваривание продуктов питания, снижается физическая активность, и такого количества энергии, которое человек съедал раньше, ему уже не нужно. В этом возрасте люди часто остаются одни. Дети живут отдельно, нет уже той необходимости готовить много, готовить вкусно, что-то украшать для того, чтобы порадовать сына или внука. Для себя самого достаточно супа, бутерброда и чашки чая.

Это именно то, что постепенно приводит к энергетической недостаточности, которая возникает в пожилом возрасте. Есть такое замечательное выражение: мы есть то, что мы едим. Давно известно, что при изменении определенного стиля питания можно изменить процессы, которые протекают внутри организма. Есть достаточно важное направление ― это питание в пожилом возрасте, или геродиетика, как его называют. Это то направление медицины, которое позволяет замедлить темпы старения или предотвратить процессы патологического старения.

Для пожилых людей была немного изменена традиционная пирамида питания, которой пользуется большинство врачей-диетологов во всем мире. Основная мысль, которая заложена в эту пирамиду питания для пожилого человека: это, во-первых, то, что энергетический баланс несколько снижается, пожилому человеку достаточно где-то 1200–1600 ккал в сутки, и в основании этой пирамиды питания есть еще один слой, который называется вода, или жидкость.

Согласно всем рекомендациям, пожилой человек должен употреблять не меньше 8 стаканов воды в сутки. Как любой цветок, наш организм тоже требует полива, и если мы постоянно не будем употреблять жидкость или будем употреблять ее недостаточно, то наши розы завянут, наши клеточки немного сморщатся, транспорт веществ нарушится, обмен веществ тоже будет изменяться не в самую лучшую сторону.

Углеводы ― это основная составляющая энергетического обмена. Очень важно съедать где-то от 6 до 11 порций. Что это такое? Это, например, 3 ломтика хлеба, 2 картофелины, тарелка каши, полстакана макарон. Обычный рацион, который в течение дня вполне может себе позволить любой человек.

Дальше, что очень важно, ― это белки. Белка в пожилом возрасте нужно есть достаточное количество, потому что это транспортировщик лекарств ― эти паровозики, которые возят лекарства. Если белка недостаточно, то лекарства не так эффективно путешествуют по организму и, соответственно, нет такого эффекта от лечения. Белка нужно съедать около 120–150 граммов ― это рыба, птица, говядина, и где-то 2-3 порции молочных продуктов ― это стакан молока или кефира, примерно 6 ложек творожка или сыр. Этого будет достаточно для того, чтобы поддержать свой белковый обмен на нормальном уровне.

В пожилом возрасте, да и не только в пожилом, жиры занимают самую верхушку пирамиды питания, и они не нужны пожилому человеку в большом количестве. Мы уже говорили об атеросклерозе, о тех рисках, которые существуют, поэтому очень важно, чтобы пожилой человек, который все-таки употребляет жиры, поменял свой взгляд на жиры растительные. Например, салат лучше делать не с майонезом или с жирной сметаной, а с оливковым или подсолнечным маслом. Потому что жиры в большом количестве в пожилом возрасте не нужны. Более того, если пища жирная, она часто приводит к развитию такого заболевания, как атеросклероз.

Очень важны минеральные вещества и витамины, все то, что поддерживает обмен веществ. Поэтому обязательно нужно есть овощи, фрукты (хотя бы 2-3 порции). Это, например, один банан, одно яблоко в течение дня, одна морковка, один помидор, один огурец. Это вполне доступно, это может себе позволить любой человек.

Если человек принимает какие-то добавки, витамины (потому что нужен витамин Д, витамин В12 необходим в пожилом возрасте), то следует обязательно проконсультироваться с врачом по выбору этих добавок в пищу, поливитаминных и тех, что содержат минеральные вещества. Важно понять состав этих добавок, и важно не передозировать.

Сложно ответить однозначно на вопрос о том, какая диета для пожилого человека является оптимальной, потому что все зависит от тех заболеваний, которые у него могут быть. Оптимально ― это все-таки средиземноморская диета: это большое количество овощей, салатов, огурцы, помидоры. Все те углеводы и минеральные вещества как раз содержатся там, также достаточно большое количество рыбы или той же птицы, мяса, салаты, обычно заправленные растительным маслом. Также в средиземноморскую диету обычно включается небольшой, скромный бокал вина. Нельзя сказать, что алкоголь в пожилом возрасте противопоказан. Как и в любом другом возрасте, можно его употреблять, вопрос количества. Один бокал красного вина за ужином пожилой человек вполне может себе позволить.

Что еще важно в организации питания? Как ни удивительно, очень важна физическая нагрузка, потому что с возрастом процессы несколько замедляются, а в отсутствии физической нагрузки они замедляются еще больше. Что в пожилом возрасте полезно? В принципе, любые виды физической активности, которые доступны по состоянию здоровья и по силам. Это прогулки, плавание, аквааэробика, скандинавская ходьба, танцы, теннис, кому что приятно. Это даже может быть просто работа в саду, в огороде или пешие прогулки, например, на даче. Это все способствует тому, что пищеварение идет наиболее активно.

В пожилом возрасте нужно стараться не съедать сразу большой объем пищи. Лучше есть понемногу, но хотя бы 5-6 раз. Оптимальный прием пищи для пожилого человека ― это 5 раз в день. Сам процесс приготовления пищи в пожилом возрасте часто становится проблемой, если у человека есть болезнь Альцгеймера, например, или какие-то проявления старческого слабоумия. Если есть артриты, есть остеопороз, когда просто физически невозможно что-то порезать, натереть и себе приготовить. Но даже деятельные пожилые люди не всегда готовят себе пищу правильно, а часто довольствуются какими-то полуфабрикатами. Конечно, депрессия, состояние полости рта, плохо отпротезированные зубы, ― это все влияет на процессы переваривания пищи.

Мы хотим обратиться к тем людям, которым сейчас 30–40 лет и у которых есть пожилые родственники. Пожалуйста, обращайте внимание на то, как они питаются, это действительно очень важно. Это позволяет предотвратить большое количество заболеваний. Постарайтесь обеспечить их правильными продуктами, хотя бы на неделю. В выходные съездить в магазин, закупить и положить им в холодильник им продукты, из которых они смогут себе готовить. Пожалуйста, контролируйте состояние их аппетита. Если вы заметили, что аппетит снижается, обратите на это внимание и обратитесь к доктору, потому что это может быть причиной какого-то заболевания.

Постарайтесь хотя бы 2 раза в месяц устраивать семейные обеды, посиделки, может быть, сводите человека в ресторан. Те положительные эмоции, которые испытывает человек во время общения за едой, на самом деле очень важны для того, чтобы формировать правильное отношение к питанию. Если вы живете не вместе, то, пожалуйста, звоните своим родителям почаще, интересуйтесь, как у них дела, что они ели сегодня на обед. Это будет дополнительным стимулом для них что-то приготовить, что-то съесть, потому что им нужно будет обязательно поделиться с вами этой информацией. Поверьте, для них это очень важно.

Обращайте внимание на то, как они питаются. Если у них есть какие-то заболевания, связанные с обменом веществ, например ожирение, сахарный диабет, конечно, нужен индивидуальный подбор диеты. Это обязательно сделает доктор, к которому вы обратитесь.

Но, так или иначе, в любом возрасте старайтесь питаться правильно, чтобы вы жили долго, активно, чтобы у вас было меньше проблем, связанных со здоровьем. Желаем вам здоровья и счастья.

Диета для женщин после 50 на неделю

Примерное меню с правильным рационом и лучшим набором продуктов на неделю женщины после 50 лет может выглядеть так:

День недели	Меню
Понедельник	овсянка с фруктами, чай; груша; суп из овощей, рагу; нежирный творог; рыба с овощами.
Вторник	гречка, отварное яйцо; свежие фрукты; куриный бульон, салат из овощей; йогурт без наполнителей; запеченные овощи.
Среда	нежирный творог, тост; сухофрукты; телятина отварная или запеченная в духовке; кефир; запеченные овощи.
Четверг	2 отварных яйца, ломтик подсушенного хлеба; фрукты; овощной суп-пюре, овощи гриль; орехи; морепродукты.
Пятница	омлет без молока, чай; творог; отварное куриное филе с овощами; йогурт; запеканка из картофеля, салат из овощей.
Суббота	ленивые вареники, какао без сахара; фруктовый салат; рыбный суп, салат из овощей; кефир; рыба на решетке.
Воскресенье	пшеничная каша, чай; свежие овощи; не жирные медальоны из телятины, свежие овощи; тост с авокадо; рагу из овощей, филе индюшки.

Это примерный набор блюд, при необходимости их можно менять, дополнять и т.д.

Обилие разрешенных продуктов позволяет на каждый день выбрать разный набор блюд, благодаря чему меню получается разнообразным и вкусным.

Готовить можно на пару, в духовом шкафу, мультиварке или отваривать продукты.

Раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни. Примерное меню может включать кефир и гречку.

С чего начинать похудение в 50. Предложенное меню от Королевой

Чтобы похудеть после 50 лет, даже не нужно полностью отказываться от любимых сладостей и выпечки. Для вас — рекомендации Маргариты Королевой и Елены Малышевой, как навсегда избавиться от лишних кг.

Необходимость сбросить лишний вес у женщин старше 50 продиктована не только желанием выглядеть молодо и привлекательно, но и стремлением улучшить свое здоровье. В этом возрасте каждый лишний килограмм увеличивает вероятность развития сахарного диабета, онкологических и сердечнососудистых заболеваний. Поэтому важно следить за собой и придерживаться особой системы питания, которая поможет не только избавиться от жирового балласта, но и укрепить организм. Задача усложняется тем, что у женщин на этом этапе жизни резко замедляется метаболизм, в результате чего сбрасывать накопленные жиры становится невероятно сложно.

Желание похудеть после 50 лет — это и банальная забота о здоровье. Чем старше человек, тем опаснее для него жировые отложения. Страдают суставы, отекают конечности, скачет давление, растет уровень сахара в крови. От всего этого можно избавиться, если нормализовать вес и сбросить накопленные в течение многих лет килограммы.

Как правильно худеть в 50 лет

Первоочередная задача — настроиться на правильное питание, здоровый образ жизни и осознать, что это не какая-то временная акция сроком на 2, 4, 10 недель. Это должно стать правилом жизни — активный образ жизни, правильное питание и регулярное посещение врача. Только при таком подходе к своему здоровью женщина избавится от лишнего веса и не допустит его возвращения.

Именно на этот период возраста нередко приходится гормональная перестройка женского организма — климакс. Это приводит к нестабильному эмоциональному фону, раздражительности, апатии, повышенной усталости. Изменение гормонального фона приводит к ухудшению обмена веществ, что и провоцирует увеличение веса. Не повод паниковать — если с умом взяться за дело, то в любом возрасте можно избавиться от лишних килограммов и выглядеть безупречно.

Сложность еще и в том, что с возрастом кожа теряет свою эластичность, поэтому после похудения сложно привести себя в порядок — кажется, что кожа висит и от этого выглядит очень непрезентабельно. Это еще одна причина худеть постепенно, чтобы не спровоцировать появление некрасивых складок.

Правила диеты после 50

Вес уходит медленно и неохотно — придется прикладывать гораздо больше усилий, чем в молодости.
Диета должна быть нацелена на медленное, но неуклонное снижение веса.
Запрещены низкокалорийные рационы, подразумевающие голодания и однообразную пищу.
Необходимо принимать витамины, микро- и макроэлементы, следить за балансом БЖУ в пище. Углеводов должно быть 30-35%, белков — 15-20%.
Важно регулярно заниматься легким фитнесом, пилатесом или ежедневно гулять на свежем воздухе.
Придется поработать над своим образом мыслей, избавиться от негативных эмоций и нацелиться на результат — положительный эмоциональный фон ускорит похудение.
Главный враг фигуры — переедание. Ешьте не торопясь, чтобы почувствовать сытость раньше.
Важно контролировать уровень сахара в крови, температуру тела, давления. При резких изменениях этих показателей обязательно обратиться к врачу.
Наиболее комфортное и безопасное похудение после 50 — не более 0,5-1 кг в неделю. Это длительный процесс, подразумевающий тщательную и неотступную работу над собой.
Иногда можно баловать себя любимыми продуктами, даже если они попадают в категорию запрещенных. Например, банан и пара долек шоколада — отличное средство от депрессии и усталости.

Запрещенные продукты

Выбор продуктов для похудения продиктован не столько диетой, сколько принципами здорового питания. На время избавления (а желательно на всю жизнь) придется отказаться от фастфуда, копченостей, соленых продуктов. Последние притягивают жидкость, что приводит к образованию отеков и, соответственно, к еще большему весу. Под запрет попадают газированные напитки, крепкий и сладкий алкоголь. Придется забыть об острой пище, разжигающей аппетит и вызывающей «приливы» у женщины в период климакса. Очень важно навсегда убрать из рациона выпечку, сладости и кондитерские изделия — они богаты на быстрые углеводы, которые мгновенно усваиваются и с легкостью оседают на боках. Придется ограничить количество мяса (свинины, говядины, баранины)- оно оказывается слишком тяжелым для пищеварения, создавая нагрузку для печени, поджелудочной и всего ЖКТ.

Особенности составления рациона

Основа питания — растительная пища. Ежедневно необходимо есть овощи, фрукты, зелень — их должно быть в рационе 50-60%.
Особое внимание уделяется балансу витаминов В, А, Е, РР и полиненасыщенных жирных кислот в пище — необходимо выбирать еду, богатую на эти элементы.
Важно питаться дробно — часто и небольшими порциями. В таком случае на пищеварение тратится много энергии, а размеры желудка при этом уменьшаются.
Воздержитесь от чая и любых напитков после приема пищи. Желательно пить через 30-40 минут после еды.
Основные источники белка — морепродукты, нежирная рыба, кролик, птица (курица, индейка) и телятина.
Размер порции не должен превышать 250-300 граммов.

Спортивная составляющая

У женщин после 50 резко падает физическая активность. Это связанно, в первую очередь, с возрастными изменениями. И тут очень часто дамы попадают в замкнутый круг: не занимаясь спортом из-за состояния здоровья они поправляются, что приводит к еще большим проблемам. Поэтому отказываться от физической нагрузки нельзя. Нужно лишь подобрать ее таким образом, чтобы она была полезной для организма и не приводила к излишним нагрузкам. Для этого следует проконсультироваться с врачом и обратиться к грамотному тренеру, который составит индивидуальную программу занятий с учетом возраста и состояния здоровья.

В качестве физических упражнений предпочтение отдается пешим прогулкам, умеренным занятиям на тренажерах, пилатесу и йоге. К кардио нагрузкам, если вы никогда ранее этим не занимались, надо подходить очень осторожно только после полного обследования и консультации с врачом.

Здоровье и противопоказания у всех разные — оптимально, если рацион диеты для похудения разработает диетолог, оценив ваше здоровье, особенности работы внутренних органов, хронические заболевания. Однако, поняв принципы здорового питания и зная особенности своего организма, вы сможете самостоятельно составить для себя комфортное меню. Но это не отменяет регулярные визиты к специалистам для контроля своего состояния.

На 7 дней

Если вы не планируете кардинально менять образ жизни, но хотите привести себя в форму перед праздником или отпуском, то это меню диеты женщинам после 50 поможет сбросить за неделю 2-3 лишних килограмма. При условии, если вы увеличите физическую активность и не будете пренебрегать пешими прогулками на свежем воздухе.

Понедельник:

овсянка и зеленый чай, яблоки;
суп из овощей и салат, чай;
нежирный йогурт;
картофель и винегрет;
нежирный кефир, яблоко.

порция творога, чай, груши или яблоки;
кусок рыбы, овощи-гриль;
фруктовый микс;
омлет, цитрус;
йогурт.

рисовая каша на молоке, сок, виноград;
куриные котлеты, крем-суп из капусты;
простокваша;
кабачковые оладьи, огурцы и помидоры;
зеленый чай.

запеканка из творога и изюма, чай, 2 яйца;
скумбрия, овощи-гриль;
ряженка;
гречневая каша, салат из морепродуктов;
банан.

салат из морской капусты с морковью, несколько орешков, апельсин и компот;
куриный суп, кусок сыра;
чай с медом;
порция говядины-гриль, паровые овощи;
сок из овощей.

Воскресенье:

свекольно-чесночный салат, чай, сливы;
картофель с зеленым горошком, паровой хек;
яблочный сок;
уха и тушеные овощи;
кефир.

На месяц

Планируя пересмотреть свое отношение к здоровому питанию и полностью изменить свой рацион — сделайте в шаг в сторону здорового образа жизни. В этом случае диету рекомендуют соблюдать долго, по возможности, всю жизнь. Меню можно составлять самостоятельно, руководствуясь принципами питания для женщин после 50. Предлагаем разные варианты приемов пищи, которые вы можете комбинировать по своему усмотрению, стараясь сделать рацион разнообразным и полезным.

Завтраки

Овсянка на воде с сухофруктами или на молоке с медом.
Нежирный творог с ягодами и сметаной.
Яичница и бутерброд с сыром.
Фруктовая нарезка со сметаной.
Творожная запеканка.
Гречневая каша с ягодами.

Гречневая каша с овощами.
Овощной суп и кусок хлеба.
Кукурузная каша с куриной грудкой.
Отварной картофель с огурцами и помидорами.
Рыба-гриль с овощами.
Вегетарианские голубцы.

Полдники

Стакан фруктового или овощного сока.
Кефир или ряженка.
Нежирный йогурт.
Фрукт на выбор — яблоко, груша или апельсин.

Отварная рыба и овощной салат.
1 картофелина и запеченные овощи.
Овощное рагу.
Рис с винегретом.
Жареная цветная капуста и помидоры.
Гречневая каша и куриная котлета.

Если придерживаться такого меню довольно долго, то допускаются небольшие послабления в виде дополнительного куска хлеба, фрукта или порции овощей. Не чаще 1 раза в неделю разрешается бокал сухого красного вина.

Выход из диеты

Очень важно сохранять самообладание, выходя из диеты для женщин после 50. Не нужно с радостью набрасываться на продукты, в которых ограничивали себя. Идеально, если ваш подход к составлению рациона останется неизменным: в приоритете будут здоровые и не слишком калорийные блюда. Постарайтесь и после похудения соблюдать все аспекты ПП, тогда больше худеть не придется — ваша фигура останется подтянутой без особых усилий. Чтобы выйти из диеты постепенно увеличивайте размеры порций, пока среднесуточная калорийность продуктов не составит 1,5-1,6 тысяч килокалорий.

Женщина всегда хочет оставаться красивой, вне зависимости от того, сколько ей лет. В 50 лет женщина также стремится быть привлекательной и стройной, но потерять вес удается не всем. Хотя избавиться от лишнего веса можно в любом возрасте. Главное, правильно подойти к решению проблемы.

После 50 лет в организме женщины происходят возрастные перемены.

Гормональный фон меняется, замедляется метаболизм, и это приводит в большинстве случаев к набору лишнего веса. Многие представительницы прекрасного пола думают, как нормализовать свой вес в 50 лет, и насколько это сложно.

Многое зависит от психологического настроя. Если вы намерены худеть после 50 лет, ничто вам не помешает.

Но убавление веса у женщин в таком возрасте значительно отличается от того же у молодых девушек. Сильные физические нагрузки под запретом, как и строгие диеты. Но это не говорит, что достигнуть необходимого результата невозможно.

Сбалансированное питание поможет похудеть женщине в 50 лет

После полтинника организм нуждается в сбалансированном питании. Строгие диеты, не для вас.

В вашем рационе обязательно должны присутствовать:

мясо;
рыба;
овощи;
фрукты.

Желательно заменить часть употребляемого картофеля, каш и макарон на отваренные, тушенные или свежие овощи. Выбирайте нежирные сорта мяса и рыбы. В рационе обязательно должны присутствовать молочные продукты.

Основы питания

Чтобы ускорить метаболизм, кушайте небольшими порциями, но часто. Это облегчить работу организма в переваривании пищи. Желательно отказаться от жареной и жирной пищи, или свести употребление к минимуму.

Если хочется сладкого, не стоит себе отказывать.

Но вместо целой пироженки съешьте половинку, и сделайте это до обеда, чтобы организм успел использовать углеводы, которые могут отложиться на ваших боках в виде лишнего жира.

Желательно отказаться от жареной пищи

Употребление воды

Особое внимание стоит уделить питью. В день необходимо выпивать около 1,5-2 л чистой воды. А количество соли сократите, так как она задерживает жидкость в организме, вследствие чего возникают отеки.

Материалы по теме

Как похудеть на 20 килограмм за неделю

Физическая активность или как потерять вес женщине после 50 лет

Если вы из тех людей, которые стремятся узнать, как постройнеть женщине после 50 лет, то должны знать, что физические нагрузки ускорят решение этой непростой задачи.

Но физические нагрузки должны быть умеренными, иначе вы рискуете получить серьезные травмы.

Обязательно делать зарядку 10-15 минут

Если вы худеете в 50 лет, то по утрам должны обязательно делать зарядку 10-15 минут. Это поможет ускорить метаболизм. Кроме этого, в день нужно совершать пеших прогулок не менее чем 40-50 минут.

Не обязательно просто гулять в парке, вы можете идти в магазин, на работу или по делам.

К выбору занятий спортом подойдите с особой осторожностью, проконсультируйтесь с врачом.

Хороший настрой упростить вам задачу в борьбе с лишними килограммами.

Отлично подойдет плавание в бассейне, хотя бы пару раз в неделю.Также можно ездить на велосипеде, заниматься йогой или другим видом спорта.

Поддерживайте хорошее настроение, посещайте театры, выставки и другие интересные вам места.

Вы ищете вопрос на ответ, как сбросить лишние килограммы женщине после 50 лет, то обязаны знать, что это не так уж и сложно. Но не забывайте о риске при неправильном похудении, поэтому обязательно пройдите медицинское обследование и получите одобрение врача перед тем, как начать худеть.

С наступлением климакса стремительно появляются лишние килограммы, поэтому возникает желание узнать, как похудеть после 50 лет женщине. На фоне гормональных перестроек портится настроение, появляется депрессия, усталость. Привычка заедать неприятности калорийными сладостями отражается на фигуре, а заняться спортом нет ни времени, ни желания.

В более молодом возрасте стоит перейти на диету, но с переходом 50-летнего рубежа дело обстоит серьезнее. Для похудения нужен комплексный подход, состоящий из умеренных физических нагрузок и полноценного питания.

Причины лишнего веса в 50 лет

С возрастом поддерживать стройность намного тяжелее, чем раньше. В 50-летнем периоде организм испытывает гормональную нагрузку, почти притормаживается выработка эстрогенов.

Благодаря выработке яичниками гормонов, не только происходят менструации, но женщина сохраняет молодость – поддерживается эластичность кожи, сохраняют тонус слизистые оболочки. Гормоны отвечают за расщепление жировых отложений, обменные процессы, усвоение полезных витаминов на клеточном уровне.

Во время климакса яичники прекращают продуцировать эстроген, но организм пытается восполнить дефицит гормона, увеличивая количество липидного жира, который откладывается в виде складок на животе и боках.

На фоне снижения расщепления жировых клеток и активного наращивания липидной ткани, женщина в климактерический период стремительно поправляется.

Существует ряд других причин, которые способствуют лишнему весу:

приверженность привычкам нездорового питания;
уменьшение физической активности;
симптомы скрытой болезни;
ответ организма на определенные препараты.

С возрастом дамы поправляются, но такое положение связано с несвоевременной реакцией на первые неприятные симптомы, сопровождающие наступление 50-летнего возраста.

При резком наборе веса стоит обратиться за консультацией к лечащему врачу, чтобы исключить наличие болезней внутренних органов.

Диетологи рекомендуют употреблять исключительно здоровую пищу, придерживаться ряда советов, чтобы постепенно приобрести идеальные пропорции. Советы не сложные в исполнении, только они не носят кратковременный характер, а должны превратиться в привычку.

Нацеленность на результат – причина успешного похудения:

Быстро похудеть можно любой женщине, если исполнять на практике . Придерживаться в рационе грамотного соотношения углеводов, белков и жиров, исключить все соленое, копченое и сладкое.

Хорошим помощником в похудении будет данное средство. Компоненты конфет мягко воздействуют на организм, имеют на 100% натуральный состав, это определяет отсутствие побочных эффектов.

Конечно, особенно важно комбинировать прием таблеток с правильным питанием и физическими нагрузками. В таком случае эффективность будет максимальная, а результат заметен на лицо.

Как правильно худеть после 50 лет женщине?

Сразу следует отказаться от жестких ограничений. К такому возрасту уже появились хронические болезни, поэтому человек не выдержит монодиеты, которые могут стать причиной сбоев в организме.

Медленно переходят на рациональное питание, не начинают несколько дней голодать или «сидеть» на экзотических фруктах.

Первые шаги к похудению после 50 лет:

Оценка самочувствия. Если со своим весом женщина ощущает максимальный комфорт, а при соблюдении новых правил питания начинает терять сознание, появилось головокружение, испытывает перепады настроения или депрессию, следует отказаться от идеи похудеть. Но это касается нескольких лишних килограммов, не приносящих особенного дискомфорта, просто стоит поддерживать вес на определенных показателях;
не проводят чаще раза в неделю. Не рекомендуют голодание или день только , чтобы не спровоцировать психологический сбой. Люди старшего возраста не смогут день голодать, чтобы на следующий день не начать есть все подряд. Если возникло желание провести разгрузочный день, то лучшим выходом окажется постное отварное мясо или ;
Худеть необходимо медленными темпами. В молодом возрасте в неделю можно потерять до 1 килограмма, но после наступления климакса за такой же период нельзя худеть больше, чем на 0,5 килограмм. Резкий сброс веса станет причиной отвисания кожи складками, ведь дерма уже не настолько эластичная;
Отказ от экспресс-диет. Подобные диеты кратковременны, они выводят из организма необходимые минералы и витамины, а похудение происходит за счет потери жидкости. Дефицит ценных элементов организм переносит тяжело, что чревато разладами со здоровьем, потерей мышечной массы;
Пересмотреть . Для похудения достаточно поменять жирное мясо диетическим, вместо калорийных кисломолочных продуктов употреблять обезжиренные, отказаться от сладкой выпечки, перестать обжаривать пищу. Из сложных углеводов отдают предпочтение макаронам из твердых сортов пшеницы, темным крупам и отварному картофелю. Больше кушают в первой половине дня, на вечер выпивают на травах или кисломолочный напиток. Спустя пару недель на таком питании можно взвеситься – результат поразит любого скептика;
– залог здорового похудения. Без легких тренировок затруднительно. Выбирают или йогу, которые помогут обрести духовное равновесие.

При желании можно отправиться на массаж. В период менопаузы процедуры помогут раздробить жировые клетки, стабилизировать обменные процессы, улучшить эластичность кожных покровов. Следует найти грамотного специалиста, умеющего работать со зрелой кожей, чтобы не оставлять после резких движений синяков и кровоподтеков.

С наступлением климакса становится труднее контролировать вес, следует воздерживаться от ряда продуктов. Для каждой хозяйки будет отдушиной выбор витаминных продуктов для приготовления диетических блюд.

Составляем основу рациона:

С возрастом процесс метаболизма замедляется, снижается количество гормонов, отвечающих за женскую красоту. Поэтому следует внимательно пересмотреть рацион, избавиться от вредных пристрастий в еде, чтобы на долгие годы сохранить здоровье.

Зарядка

Постройнеть после 50 лет поможет легкая , составленная из простых упражнений. Приступать нужно на голодные желудок, через несколько минут после пробуждения. Все движения делают в низком темпе, чтобы случайно не разорвать мышечные волокна.

Разминка:

Зарядка не способствует похудению, но поможет устранить утреннюю скованность в движениях, повысит общий тонус организма. На занятия уделяют не больше 20 минут.

Хотите сбросить лишний вес?

Стройная фигура – мечта многих женщин и мужчин. Хочется быть в комфортном весе, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми упражнениями.

Вдобавок, из-за лишнего веса могут начаться проблемы со здоровьем! Заболевания сердца, отдышка, диабет, артрит и заметно сокращается продолжительность жизни!

Оно обладает следующими свойствами:

Ускоряет метаболизм
Сжигает жировые отложения
Снижает вес
Похудение даже при минимальной физической активности
Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях

Физические нагрузки и двигательная активность

В любом возрасте сидячий образ жизни приводит к ослаблению организма, снижает защитные силы. При климаксе важно сохранять двигательную активность, чтобы улучшить состояние гормонального фона, привести в тонус кровеносные сосуды.

быстрый темп ходьбы на природе;
разминка по утрам при открытой форточке;
велосипедные прогулки;
танцевальные курсы.

Способствуют похудению упражнения с хула-хупом, «велосипед» и поднятие пресса. Если неудобно бегать в парке по утрам, выбирают время ближе к вечеру, чтобы после пробежки настроиться на здоровый сон.

Как похудеть при климаксе народными средствами?

Смягчить климактерический период помогут рецепты, проверенные не одним поколением.

Напитки не только улучшают настроение, но и способствуют быстрому похудению:

Начинают похудение исключительно на травяных чаях, если стало заметно воздействие, то дополняют овощными и фруктовыми соками. Когда состояние здоровья позволяет, то с помощью рецептов народной медицины можно сбросить несколько килограмм.

Истории наших читателей!
«У меня не очень много лишнего веса, всего килограммов 5. Но эти килограммы расположились в очень неприятных местах, которые упражнениями не откорректируешь. Обычные диеты тоже не давали результатов — худели совсем другие части тела!

Подруга посоветовала «разогнать» обмен веществ и заказала эти конфеты. Очень порадовал натуральный состав, приятный вкус и удобство употребления! Совмещала с легкой диетой и обильным питьем. Рекомендую!»

Диета для женщины после 50 лет

При составлении рациона питания при климаксе следят, чтобы не сделать выбор в пользу только постных продуктов, а разработать полноценное меню, обогащенное витаминами и минералами.

А именно:

После пробуждения нужно выпить 200 мл теплой воды, чтобы активизировать работу пищеварительной системы. составляют из 100 грамм каши с паровым яйцом и зеленью. Сладкоежкам советуют соединить с утренней овсянкой распаренные кусочки сухофруктов и орехи.
На готовят суп на овощном отваре, отваривают рыбу или мясо, делают нарезку из овощей.
Перекусом послужит обезжиренный творог, горсть фруктов, йогурт.
На выбирают винегрет, морковно-свекольный салат или творог с ряженкой.

Подобное питание в совокупности с пробежками улучшит общий тонус, поможет в краткие сроки обрести идеальные пропорции тела.

Неустанная работа над усовершенствованием тела даст результаты, стабилизирует показатели давления, урегулирует метаболизм.

Особенности составления рациона

При составлении рациона пытаются увеличить количество пищи растительного происхождения. Не менее половины должно приходиться на овощные блюда, свежую зелень и фрукты. При климаксе делают упор на продукты, обогащенные витаминами группы В, Е, А, РР.

Общие правила по составлению рациона:

Основной прием пищи планируют на дневное время, тогда организм направит энергию на переработку еду, что не даст образоваться жировым отложениям.

Запрещенные продукты

При активном похудении отказываются от ряда продуктов:

негативно влияют на сердечную мышцу такие напитки, как чай и кофе;
сдобная на дрожжах отразится складками на теле, поэтому лучше употреблять сухарики из вчерашнего хлеба;
кондитерские изделия с кремом – становятся причиной отложения жира, кариеса и сахарного диабета;
соль задерживает жидкость в организме, провоцирует отечность;
жирные и жареные продукты – приводят к образованию на сосудах холестериновых бляшек.

Также следует постепенно отказаться от курения и употребления алкоголя, нарушающих метаболизм. Без ограничения вредных продуктов получить стройное тело нельзя.

У каждого человека свои особенности здоровья, лучше всего, если разработкой меню занимается диетолог, учитывая наличие заболеваний, оценивая показатели анализов. Но при условии знания основных принципов правильного питания, совершенно несложно разработать личное меню своими силами.

На 7 дней

Разделяют приемы пищи на 6 раз, порция еды составляет 250-300 гр. Делают упор на полезные продукты, становятся стройнее за неделю.

Примерное меню при климаксе в таблице:

День недели	Меню
Понедельник	Завтрак: овсянка с зеленым чаем. Перекус: большое яблоко. Обед: суп на овощном отваре, нарезка из овощей, чай. Полдник: выпивают йогурт. Ужин: винегрет с отварным картофелем. Перед сном: выпивают кефир, едят яблоко.
Вторник	Завтрак: перетертый творог с рубленой зеленью, чай с долькой лимона. Перекус: груша. Обед: запекают овощи, отваривают рыбу. Полдник: делают фруктовую нарезку. Ужин: паровой омлет, едят грейпфрут. Перед сном: обезжиренный йогурт.
Среда	Завтрак: съедают рисовую кашу на молоке, сок из яблок. Перекус: виноград. Обед: овощной крем-супом, котлета из курицы. Полдник: выпивают простоквашу. Ужин: тефтели из рыбы, тушим картофель. Перед сном: яблоко.
Пятница	Завтрак: запеканка из творога, чай. Перекус: отварные яйца. Обед: запеченная рыба, овощи на гриле. Полдник: достаточно ряженки. Ужин: гречка, подают салат из морепродуктов. Перед сном: банан.
Суббота	Завтрак: салат из овощей, компот из чернослива. Перекус: апельсин, грецкие орехи. Обед: суп с фрикадельками, кусочек сыра. Полдник: подают чай с медом. Ужин: говядина на гриле, паровые овощи. Перед сном: сок из овощей.
Воскресенье	Завтрак: начинают со свекольного салата с чесноком, чай с лимоном. Перекус: сливы. Обед: запекают картофель с горошком, отвариваем рыбу. Полдник: выпивают яблочный сок. Ужин: готовят уху, рагу из овощей. Перед сном: кефир.

Раздвинуть возрастные рамки легко – здоровое питание, умеренность в пище и занятие посильными видами спорта, чтобы женщина снова ощутила себя полной сил и энергии.

На месяц

При желании убрать жировые отложения во время климакса, необходимо изменить привычки питания не на краткий период. Если воспользоваться вариантом меню на месяц, то составляющие блюда можно видоизменять по желанию, не нарушая общего режима питания.

Составление завтраков:

перетертый творог с нарезанными фруктами, допускается немного сметаны;
овсянка на нежирном молоке или воде, можно дополнить медом;
отварные яйца, канапе с сыром;
нарезка из фруктов, заправленная сметаной;
запеканка из нежирного творога;
гречка с горстью ягод.

Выбираем блюдо на обед:

гречка с нарезкой из овощей;
пюре из картошки, свежие овощи;
голубцы из овощей;
супы на овощном бульоне;
кукурузная каша, отварная куриная грудка;
запеченная рыба.

Время перекуса:

нежирный кисломолочный напиток;
фруктовая нарезка или сок.

Приготовление ужина:

отварная картофелина, запеченные овощи;
рыба на пару, овощи;
гречка с куриной котлетой;
салат из томатов и цветной капусты;
отварной рис с винегретом;
отварные овощи.

Допускается разнообразить рацион нарезкой из овощей или фруктов, съесть цельнозерновой хлеб, а в качестве бонуса – бокал красного вина раз в неделю.

Что пить при климаксе, чтобы не толстеть?

Для смягчения симптомов климакса, выписывают медикаменты. Нельзя употреблять гормональные средства, провоцирующие кровотечения и еще больший набор веса. Похудение возможно с помощью препаратов на вытяжках из растений: Редуксин, Ременс, Ксеникал, Климадинон.

Дополнением к рациону питания послужат специальные наптки, приготовленные из простых ингредиентов:

Для улучшения самочувствия можно пить отвары из шиповника, помогающие укрепить стенки сосудов, предупредить их хрупкость.

Профилактика лишнего веса после 50

Многие дамы считают, что с наступлением климакса придется ждать только ожирения. Справиться с лишними отложениями можно в любом возрасте, но после 50-лет нужно более тщательно относиться к выбору диеты, ввести некоторые ограничения в еде, которые постепенно превратятся в привычку.

Советы правильного похудения при климаксе:

Настроиться на достижение результата. С приходом климакса наступают изменения в теле, но необходимо себя принять любой, ведь это очередной период жизни. Следует и дальше следить за собой, интересоваться модой, не становиться жертвой депрессивного состояния. Если начать тревожиться, то захочется заесть беду тортиком, что и приведет к жировым отложениям;
Полноценное питание, обогащенное ценными компонентами. Ошибочно обращаться к монодиетам, истощающим организм. При выборе низкокалорийных продуктов, составлении личного рациона питания с отсутствием копченостей, сохранить пропорции фигуры совершенно не трудно;
Физическая активность. С возрастом все меньше тратится энергии. Женщина предпочитает сидячий образ жизни, старается больше находиться перед телевизором. Мышечные волокна теряют тонус, происходит их замещение жировой тканью. Немедленно возвращают активность – после пробуждения делают разминку, а по вечерам стараются бегать или ходить быстрым шагом.

Когда женщина достигает 50-летнего возраста, начинается новый этап жизни. Дети «разлетелись», а внуки не так часто посещают, как хотелось.

Увядание приходит к каждому, но только от зрелой дамы зависит ее психологический настрой, желание надолго сохранить подтянутую фигуру. Освободилось время и нужно задуматься, что настал час заняться собой – записаться на танцы или йогу, ходить по парку, наслаждаясь воздухом.

Статистика гласит, что 85% представительниц прекрасного пола приходят к 50-летнему юбилею с лишним весом. Отчего это так, и как похудеть после 50? Сделать это сложно, поскольку обменные процессы у женщин этой возрастной категории замедлены, и организму сложно выдерживать строгие требования диет. Поэтому к вопросу похудения женщинам после 50 лет нужно подходить не так, как 30-летним.

Почему женщины полнеют к 50 годам

Начиная с 30 лет скорость обмена веществ замедляется – с каждым десятилетием на 10%. Ровно на столько увеличивается каждые 10 лет вес. Естественно, к 50-летию можно прийти с очень ощутимой прибавкой веса и вопросом «как похудеть после 50?». Этому периоду сопутствуют также гормональные изменения, которые способствуют увеличению объема жировой ткани.

Жировая ткань – хорошо или плохо

Об этой самой жировой ткани следует сказать особо. Мы против нее боремся, а от нее немало пользы. Когда угасают функции женских яичников, жировая ткань берет их на себя и начинает вырабатывать эстроген – женский гормон. Эстроген предотвращает сужение сосудов (значит, не будет инфаркта, инсульта), остеопороз костей, слабоумие. Чем больше жировых запасов, тем легче протекание климакса. Полные женщины реже болеют остеопорозом. Худые женщины, у которых низкий индекс массы, чаще страдают болезнью Альцгеймера.

Однако минусов от увеличения жировой ткани больше, чем плюсов. Выше риск возникновения сахарного диабета, атеросклероза, гипертонии, болезней печени. Поэтому возрастную прибавку килограммов стоит контролировать. Чтобы уменьшить жировую ткань, надо определиться, как похудеть женщине после 50. В первую очередь, требуется психологически настроить себя на похудение, пересмотреть систему питания, уменьшить ее калорийность, есть понемногу, но часто. Очень важно уделять внимание движению.

Движение всегда полезно

Образ жизни после 50 лет становится другим. Спорту мы уделяем мало времени. Любую работу делаем размеренно, без суеты, используя рациональный подход. Не беремся за несколько дел сразу, энергии тратим значительно меньше, чем когда-то. Дела от этого выигрывают, а тело проигрывает.

Вред от неактивного образа выражается в меньшем сжигании калорий, также уменьшение двигательной активности ведет к перееданию. Так дает о себе знать древний инстинкт: издревле двигательная активность тесно связывалась с поиском пищи, любой отдых означал, что еда добыта, можно трапезничать. Подсознательно мы до сих пор воспринимаем состояние покоя как сигнал о близости пищи.

Кроме того, двигательная активность отлично подстегивает обменные процессы. Как похудеть после 50 лет женщине через двигательную активность? Почаще делайте интенсивную уборку квартиры, на даче активнее занимайтесь садово-огородными работами. Замените вечерний просмотр телепередач длительными пешими прогулками. Идеальными нагрузками для снижения веса, улучшения состояния сердца, суставов станут ходьба, езда на велосипеде, занятия плаванием, фитнес.

Как похудеть после 50, занявшись собой

Есть еще одна причина, по которой многие после 50 поправляются, – психология. 50 — это возраст угасания чувств, желаний, страстей, падения общего жизненного тонуса. Все прошло, дети взрослые, живут своей жизнью. Друзей все меньше, интереса к новым знакомствам или отношениям нет. Социальная активность стремится к нулю, снижаются настроение, самооценка. Это определенный стресс для организма, который все чаще хочется заесть.

А должно быть по-другому. Китайцы вообще считают, что жизнь после 50-ти как раз-таки начинается, ведь долг перед обществом, детьми оплачен сполна, пора заняться собой. Желательно саморазвиваться, посвятить себя хобби, заводить новые знакомства, общаться. Тогда необходимость зажевывания тоски и печали отпадет.

Как похудеть после 50 с помощью питания

Общая калорийность принимаемой еды должна снизиться, но количество белка не должно стать меньше, чтобы избежать потери мышечной массы.

Какой белок нужен

Следует регулярно есть достаточно постного мяса, умеренно – яйца (не более 3 в неделю), чтобы холестерин был нормальным. Два или три раза на неделе надо есть морскую рыбу, морепродукты. Жир морских рыб – кладезь полиненасыщенных жирных кислот, понижающих холестерин, а также витамина D, необходимого для обмена кальция.

Морепродукты как источник белка очень ценны, отдайте должное креветкам, кальмарам, мидиям. Чтобы похудеть после 50 лет, уделите должное внимание молочным продуктам, они насыщают организм кальцием, причем нежирные продукты содержат его больше. Кисломолочные продукты более полезны, поэтому кефир, йогурты, ряженка, нежирные творог, сыр должны каждый день быть на столе. Вообще, продукты с кальцием нужно стараться есть как можно больше.

Легкоусвояемые углеводы

Замедленный метаболизм, прибавление веса создают благоприятные условия для развития сахарного диабета ιι типа. Оттого так актуально требование снизить употребление для похудения после 50 легкоусвояемых углеводов : сахара, белых, молочных сортов шоколада, карамелек, варенья. Но необязательно совершенно исключать сладости из рациона. Употребление зефира, мармелада, пастилы, джема, конфитюра со сниженным количеством сахара разрешено. Приветствуется также употребление горького шоколада, который обладает антиоксидантным свойством.

Побольше клетчатки

Похудеть после 50 многим женщинам мешает ухудшение моторики кишечника, из-за чего они страдают запорами. Для устранения данной проблемы надо увеличить потребление продуктов, изобилующих клетчаткой. Зерновые тоже богаты пищевыми волокнами, поэтому полезно употребление ржаного и отрубного хлеба, гречки, овсянки, нешлифованного риса, других круп. Дважды в неделю ешьте макароны из твердых сортов пшеницы под овощным соусом либо соусом из морепродуктов.

Отруби – невкусный, но полезный продукт, который желательно включить в ежедневный рацион, чтобы похудеть после 50. Они поставляют витамин В, налаживают хорошую деятельность кишечника, предотвращают запоры. Если добавлять отруби в первые блюда, фарш для котлет или кашу, то они станут полезнее.

Орехи обязательно ешьте ежедневно примерно 100 г, они дают организму ненасыщенные жиры, кальций, микроэлементы.

Особо об овощах и фруктах

Как похудеть после 50 с помощью овощей и фруктов? 600 г – это оптимальное суточное количество овощей и фруктов, которое рекомендовано ВОЗ, но в действительности мы едим их примерно 250 г. Если бы мы ели рекомендованное количество, то снизились бы случаи рака груди, прямой кишки. Овощи и фрукты – природные антиоксиданты, кладези биологически активных веществ, фитогормонов, минералов, витаминов, кислот.

Несмотря на то, что ежегодно овощи и фрукты становятся все беднее витаминами, они непременно должны быть на вашем столе постоянно. Более ярко окрашенные овощи более богаты витаминами, микроэлементами. Чтобы похудеть после 50 лет женщине полезнее всего есть зелень, овощи с фруктами красных, оранжевых цветов: морковь, болгарский перец, а также ягоды – вишня, смородина. Отдайте предпочтение не белокочанной, а красной капусте, грейпфрутам не с белой, а красной мякотью.

Как похудеть после 50 – культура питания

Главное требование – регулярность питания. 50-летний организм перестраивается не так быстро, как 20-летний, поэтому следует соблюдать все приемы пищи. Пропущенный прием пищи может вызывать переедание. Отказыватсья от завтрака неправильно. Чувство голода контролируется уровнем гормонов, поэтому в этом возрасте имеет значение как состав продуктов, так и процесс принятия пищи.

Вот несколько простых правил, как похудеть после 50, которые сделают трапезу приятной, не дадут переесть:

Перед едой выпейте полстакана жидкости – воды или несладкого сока, аппетит от этого станет меньше, а насыщение наступит быстрее.
Используйте для трапезы маленькую тарелку – это даст контроль над съедаемым за раз количеством еды.
Не забывайте о тщательном пережевывании пищи. Те, кто едят быстро, плохо прожевывая куски, вкуса не чувствуют, поэтому съедают больше.
Вечерняя еда не должна быть обильной.
Воды пейте побольше, она способствует пищеварению, хорошему обмену веществ, очищению. Самое незначительное обезвоживание замедляет метаболизм на 30%, нарушает мозговую деятельность, вызывает утомляемость. Выпивая в день 2 л воды, можно этих и многих других проблем избежать. Не заменяйте воду чаем, кофе, сладкими соками и газировками, они, наоборот, обезвоживают.

Итак, ответ на вопрос как похудеть после 50 – это рациональное питание , и продолжаться это должно не неделю-две, а всю оставшуюся жизнь. Никакие низкокалорийные диеты, вегетарианский образ питания не будут эффективны, результат может дать только системное решение проблемы.

Многих женщин и мужчин после 50 лет интересует, как быстро и легко без диет похудеть в домашних условиях. С возрастом лишние килограммы накапливаются, в результате ухудшается здоровье, увеличивается нагрузка на сердце. Кроме того, женщины начинают полнеть из-за гормональных изменений.

Лишний вес часто вызывает депрессивное состояние. Это связано с появлением одышки, болью в суставах, отражение в зеркале и вовсе расстраивает. Если было принято решение сбросить лишний вес, делать это необходимо правильно. Прежде всего стоит обратить внимание на советы специалистов и выполнять все процедуры в соответствии с их рекомендациями.

Существует несколько правил, которые необходимо запомнить. Они станут началом к похудению и помогут обрести фигуру мечты.

Отказ от диет. Диеты помогают сбросить лишний вес за короткий промежуток времени. Однако, они являются очень вредными. Кроме того, эффект от похудения будет непродолжительным. Организм страдает от нехватки витаминов и полезных веществ, особенно остро это ощущается с возрастом. В первую очередь диеты выводят из организма жидкость, что может привести к обезвоживанию.
Здоровое питание. Обязательно нужно пересмотреть ежедневное меню, и включить в него полезные продукты. Овощи и фрукты должны стать основой питания. Употребление сладких и мучных изделий, жирного мяса следует ограничить. Кушать нужно небольшими порциями, не менее 5 раз в день. Это позволит улучшить обмен веществ, избавиться от проблем с пищеварением.
Психологический настрой. Важно понимать, что похудение будет медленным. Если в юности за неделю удавалось избавиться от 1 кг, то в зрелом возрасте за 7 дней потеря веса должна быть примерно 500 грамм. В ином случае кожа потеряет эластичность, появятся морщины и складки.
Занятия спортом. Физические нагрузки вне зависимости от возраста очень полезны. После 50 лет занятия спортом должны быть менее активными, идеальный вариант – это быстрая ходьба. Также стоит записаться в бассейн, плаванье очень полезно для организма. Такие нагрузки помогут сохранить упругость тела, укрепят мышцы.
Консультация врача. Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет известно не всем. При похудении после 50 лет стоит обязательно проконсультироваться со специалистом.

Каждый из пунктов является очень важным. Максимального результата можно добиться в том случае, если сочетать правильное питание и физические нагрузки. Только постепенное похудение принесет организму пользу.

Важно помнить о том, что худоба прибавляет возраст. Поэтому во всем нужно соблюдать меру.

Здоровое питание

Чтобы избавиться от лишнего веса, в первую очередь необходимо пересмотреть рацион. Желательно перейти на здоровое питание. Что же к нему относится, стоит узнать подробнее.

Овощи. Они могут быть варенными, свежими, приготовленными на пару. Нельзя забывать о зелени. Что касается масла, его следует употреблять в минимальном количестве. Заправляя овощной салат, масла можно брать не более 5 грамм.
Каши. Крупы необходимы организму, они богаты витаминами и полезными элементами. Добавлять в блюдо нужно немного сливочного или растительного масла. Кашу можно варить на воде или на молоке.
Белок. Предпочтение стоит отдавать нежирному белку, он содержится в яйцах, твороге, бобовых, морепродуктах, грибах, мясе. Не нужно делать продукты жирными, добавляя в блюда масло. Кроме того, продукты нельзя жарить.
Суп. Первое блюдо обязательно должно быть включено в рацион. Важно, чтобы суп не был жирным. Лучше всего выбирать овощные супы.
Фрукты. В качестве перекусов можно позволить это лакомство. Ежедневно рекомендуется употреблять не более 3 фруктов.

Запрещенные продукты

Худеть необходимо медленно. Переходя на правильное питание, нужно ознакомиться с тем, какие продукты считаются вредными. Их список довольно большой. Если сразу не получается отказаться от некоторых, то желательно сократить их употребление. Специалисты считают вредными продуктами следующие:

мучные изделия;
кофе;
острое, соленое – накапливают в организме лишнюю жидкость, из-за чего наблюдается отечность;
жареная пища. Предпочтение стоит отдавать вареным блюдам. Если такие варианты не подходят, можно продукты запекать в духовке. Такой способ является более щадящим, принесет организму большую пользу;
тяжелая пища. Лучше всего выбирать овощи, они помогут нормализовать обмен веществ и забыть о проблемах с кишечником;
сладкое. Фрукты станут хорошей заменой сладостям. К тому же они более полезные.

Отдавая предпочтение правильному питанию и физическим нагрузкам, за год удастся потерять до 30 кг. Этот показатель может меняться в зависимости от исходного веса и активности худеющего.

При похудении нужно обращать внимание на следующие моменты:

Важно следить за самочувствием. При необходимости следует снизить нагрузки или сменить рацион питания.
Отказаться от быстрых диет. Они не помогут похудеть, через некоторое время вес вернется обратно.
С разгрузочными днями необходимо соблюдать осторожность. При правильном питании от них стоит вовсе отказаться.

Физические упражнения

Зарядка после 50 лет должна быть несложной. Однако, комплекс упражнений необходимо подбирать таким образом, чтобы задействовать все мышцы. Упражнения следует выполнять в утреннее время, перед завтраком. Продолжительность зарядки не должна превышать 20 минут.

Примерные упражнения:

Наклоны головы. Для выполнения упражнения нужно ровно встать, поставить руки на пояс, делать наклоны головы. Количество повторений не менее 5 раз.
Подъем ног. В положении стоя тянуться ногами к противоположным рукам. Повторить упражнение 5 раз.
Растяжка. Сесть на пол, держа спину прямо, попробовать достать руками до носков. Выполнять не менее 5 раз.
Сгибание ног. В положении лежа одну ногу согнуть в колено, другую оставить прямо. Сделать выдох, коленом дотянуться до груди. При вдохе вернуть ногу в исходное положение. Количество повторений 5 раз.

Примерное меню на день

Многие после 50 лет задаются вопросом, быстро и легко без диет в домашних условиях. Сделать это непросто, однако, возможно. Главное запастись терпением и соблюдать рекомендации специалистов.

Рацион можно корректировать исходя из собственного вкуса, заменяя продукты на более предпочтительные. Питаться нужно дробно, не менее 5 раз. Нельзя забывать о перекусах. Для этого идеально подходят сухофрукты, фрукты, кефир, мед.

Ежедневное меню

Завтрак: омлет, чай, горький шоколад.
Перекус: йогурт, фрукт.
Обед: суп, кусочек хлеба, авокадо.
Перекус: творог, ягоды.
Ужин: курица в отварном виде, салат.
Второй ужин: кефир, 5 грамм меда.

Избавиться от лишнего веса очень тяжело, особенно это касается людей в возрасте. Правильное питание и физические нагрузки помогут добиться желаемого результата и обрести идеальную фигуру. К процессу похудения стоит подходить ответственно.

Нельзя забывать о психологическом факторе. Если по каким-либо причинам процесс похудения остановился, не нужно отчаиваться. Через определенное время организм вновь начнет избавляться от лишнего веса.

Как сбросить вес женщине после 60 лет: реальные советы

» Реальные советы: как избавиться от возрастного жира женщине после 60 лет
Как похудеть?

Александра Николаева 07.08.2018 (Обновлено: 03.03.2021) 51551

Вы страстно желаете избавиться от лишних килограмм, но у вас никак не получается. А кто виноват? Возраст? Или это только отговорка? Чтобы быстро и правильно сбросить вес женщине после 60 лет, без последствий и вреда для здоровья, надо знать, что нужно, а чего не нужно делать.

И возраст тут вовсе не причем!

Навигация по статье

5 главных ошибок женщин, худеющих после 60 лет
График похудения — очень полезный помощник
Подготовка к эффективному снижению веса
Хотите сбросить вес? Не делайте этого!
Срывы – главная причина неудач в похудении
Реальные советы для похудения
Правильное питание
Спорт? А можно без него избавиться от лишних кг?
А если нужно похудеть быстро?

График похудения — очень полезный помощник

Согласитесь, процесс похудения требует тщательного контроля! Причем, контролировать надо не только успехи, но и поражения, тогда вы сможете вовремя предпринять нужные меры.

Для этого советуем воспользоваться простым, но очень полезным инструментом! Обязательно скачайте себе График похудения! С его помощью вы сможете отслеживать динамику изменения вашего веса по дням.

Он представлен в форме таблицы Excel, в которую заносятся данные о вашем весе за каждый день. Заполнить таблицу просто и легко. На это у вас уйдет всего несколько секунд, а польза просто огромная.

Допустим, что вы начинаете худеть с веса 95 кг. Эту цифру вы заносите в ячейку, напротив которой указано «Ваш первоначальный вес». Ну, а дальше проставляете значения в соответствии с днем месяца. Все изменения будут проставляться на графике автоматически.

Вовсе не обязательно каждый день заносить данные в таблицу! Взвешивайтесь так, как вам удобно, и так как вы привыкли. Например, если вы взвешиваетесь раз в неделю, то и показания заносите тоже раз в неделю.

Если между контрольными взвешиваниями прошло несколько дней, то данные следует заносить в таблицу так:

Например, вы взвесились 2-го числа, а потом только 7-го. Т.е. пропустили 4 дня. Значит в ячейки, которые соответствуют этим дням, вы заносите ту цифру, которую вы ставили 2-го числа. Как бы ваш вес оставался таким же, поскольку в эти дни вы его не контролировали. А 7-го числа вы уже вносите новые данные. В этом случае график будет идти одной линией, без разрывов.

Обязательно скачайте себе удобный, простой и полезный График похудения! С его помощью вы сможете легко контролировать свои успехи в похудении, следить за снижением веса и наконец-то избавиться от лишних килограммов.

Если вдруг у вас возникнут вопросы или трудности в использовании графика, не стесняйте и обязательно обращайтесь к нам через обратную связь или комментарии! Мы с удовольствием поможем вам!

Подготовка к эффективному снижению веса

Вы действительно хотите похудеть? Тогда в сторону все сомнения, эмоции, страхи и за дело!

Итак, с чего следует начать?

Избавьтесь от иллюзий. Похудение потребует от вас усилий и порой немалых. Самое сложное, это проникнуться идеей, что для достижения результата придется трудиться.

Позитивный настрой. Это, пожалуй, самое главное. Старайтесь с оптимизмом смотреть в будущее. Верьте в свои силы и у вас все обязательно получится.

Купите пароварку, соковыжималку и сковороду с антипригарным покрытием. Без этого кухонного инвентаря вам никак не обойтись. С его помощью вы сможете приготовить массу различных полезных и вкусных блюд, которые будут содержать минимум калорий и максимум витаминов. Уже есть? Отлично, тогда доставайте их и держите наготове.

Определите сколько вам надо сбросить кг. Здесь на помощь придет калькулятор веса, который поможет определить ваш идеальный вес, и какое количество килограмм нужно будет убрать.

Психологический прием. Вам надо избавиться от 10-15, а может быть и больше кг. Вполне очевидно, что для этого потребуется несколько месяцев. Трудно психологически принять столь длительные временные рамки. Не ставьте перед собой задачу скинуть 20 кило за 4 месяца.

Начните с малого. Например, поставьте себе цель терять 200 грамм в день. И живите одним днем. Поставили на сегодня цель – достигли – двигаетесь дальше. Так незаметно вы «доедите всего слона».

Повесьте свое фото на холодильник. Причем фото должно быть самое устрашающее! Повесьте именно ту фотографию, на которой видны все ваши складки, обвисший живот и второй подбородок.

Метод от противного. Вид собственного тела не приводит вас в панический ужас? Тогда возможно, этот вариант поможет растормошить ваше сознание. Прикрепите на холодильник фото стройной красивой женщины с подтянутой фигурой.

Дневник похудения. Этот метод подойдет тем женщинам, которые любят планировать и вести учет. Записывайте в дневник все, что вы ели в течение дня, количество ккал, сколько выпили воды. Также можно составить график потери веса по дням. Это поможет вам отслеживать динамику прогресса.

Найдите себе хобби. Вязание, вышивание и разведение цветов не в счет. Вам нужно такое увлечение, которое бы захватило вас целиком и не оставляло бы вам время на воспоминания о еде.

Например, освойте компьютер и создайте свой домашний онлайн-бизнес! Увлекшись подобной идеей, у вас просто не останется времени думать о еде. В результате вы станете меньше кушать, плюс, сможете обеспечить солидную прибавку к пенсии!

Вместо вазочек с печеньем и конфетами – орехи и сухофрукты. Отныне конфеты, печенье, торты и другие лакомства только для ваших детей и внуков. Для вас же более полезные перекусы – орехи, сухофрукты, свежие фрукты. Такие перекусы очень питательны, полезны и содержат мало калорий.

Опасные методы снижения веса в пожилом возрасте

Чтобы похудеть, люди часто используют мочегонные средства, например, Лазикс. Вес снижается из-за быстрого избавления от жидкости, на которое направлен прием диуретиков.

Лазикс — торговая марка, под которой распространяется один их самых популярных мочегонных препаратов Фуросемид. Это название используется для обозначения всех аналогов Фуросемида. Действие Лазикса заключается в усиленной выработке мочи почками. Использование диуретика направлено на быстрое выведение из организма излишков жидкости. Его назначают при отеках сердечного, почечного и печеночного происхождения. В течение часа после приема таблетки объем мочи в почках увеличивается в несколько раз.

Фуросемид обычно назначают для экстренной помощи, но при циррозах печени, отечном синдроме сердечной недостаточности, нефрозах мочегонное средство выписывают для продолжительного приема. Кроме большого объема жидкости Лазикс выводит из организма полезный калий. Нарушается водно-электролитный баланс, поэтому вместе с Фуросемидом назначают Панангин и Аспаркам. Длительный прием Лазикса вызывает много побочных эффектов. Использовать препарат для того, чтобы похудеть, — очень опасно!

Существует риск возникновения гипокалиемии. Ионы калия совместно с натрием создают условия для мышечных сокращений, нормализуют водно-солевой баланс, регулируют кислотно-щелочной баланс. Дефицит калия становится причиной слабости и мышечных болей, а в тяжелых случаях — возникновения парезов, вялых параличей, непроходимости кишечника. Если количество калия в крови уменьшить вдвое, может наступить смерть по причине остановки дыхания и работы сердца. И даже в случае успешной реанимации полное восстановление функционирования организма невозможно. Поэтому если пожилой человек хочет похудеть, принимая Лазикс, он обрекает себя на серьезные сбои в работе жизненно важных органов.

Точно так же продолжительное использование диуретиков приводит к критическому падению артериального давления. Усиленное выведение жидкости из организма способствует сгущению крови и ухудшению поставки кислорода и питательных веществ к тканям и органам. Может возникнуть тошнота и рвота, потеря аппетита, расстройства пищеварения, кожная сыпь, коллапс, обморок, который может закончиться для пожилого человека реанимацией. Фуросемид принимают строго по назначению врача и отпускают только по рецепту.

Хотите сбросить вес? Не делайте этого!

Многие женщины очень любят бросаться из одной крайности в другую. Они начинают морить себя голодом, садятся на чересчур жесткие диеты, а потом искренне удивляются, почему они не худеют?

Если вы хотите скинуть избыточную массу тела, то запомните, чего нельзя делать ни в коем случае.

Голодать. Это огромный стресс для организма, который просто «не понимает», что происходит. Почему его вдруг перестали снабжать «топливом»? В результате он начинает не отдавать, а накапливать жир про запас. Именно голод становится причиной накопления лишних килограммов.

Строгие диеты калорийностью меньше 1000 ккал. Любительницам экстремальных диет калорийностью 300-500 ккалл в день следует запомнить, что подобные экзекуции могут привести к печальным последствиям. Соблюдая подобную диету, вы будете сжигать не жир, а мышцы, плюс, ваш организм не будет получать полезные вещества в полном объеме.

Моно диеты. Увлекаетесь моно диетами? Можете неделями сидеть на одних яблоках, бананах или кашах? Это прямой путь на больничную койку! Недостаток одних и переизбыток других питательных веществ, витаминов, аминокислот способен спровоцировать самые серьёзные заболевания. А вот избавиться от них будет уже очень трудно.

Полностью исключать соль. Столь радикальный подход также сулит большие проблемы со здоровьем. Нехватка соли в организме может обернуться для вас слабостью, головокружением, тошнотой, потерей сознания, очень низким артериальным давлением, сердечной недостаточностью, атрофией почек, печени.

Для нормального функционирования женского организма после 60 лет будет достаточно 4-5 грамм в день.

Принимать диуретики. Главный недостаток таких лекарств, это то, что вместе с лишней жидкостью вымывается кальций и калий. Используя постоянно диуретики, в организме может нарушиться водный баланс. В результате наступает полное обезвоживание. А это уже очень опасное состояние, требующее немедленной госпитализации.

Принимать искусственные сахарозаменители. Научно доказано, что все без исключения искусственные сахарозаменители и подсластители ведут к развитию онкологических заболеваний печени и поджелудочной железы.

И это установленный факт! Конечно, от одной таблетки особого вреда не будет, но вот если вы привыкли использовать подобные средства постоянно, то однозначно советуем вам немедленно прекратить это делать!

Единственным натуральным и безопасным сахарозаменителем является стевия, однако, она не пользуется большой популярностью из-за своих специфических вкусовых особенностей. Но, если она вам придется по душе, то можете принимать ее без опасений.

Все остальные искусственные подсластители в мусорное ведро! И без разговоров!

Почему пожилым необходимо следить за весом

По статистике, у людей после 60 лет наблюдается ухудшение здоровья. Во всех органах и системах пожилого человека происходят необратимые изменения. Большинство болезней переходят в хроническую форму. Лишний вес еще больше усугубляет ситуацию, если не становится первопричиной болезни. Риск сердечно-сосудистых заболеваний (мерцательной аритмии, ишемической болезни сердца, увеличения камеры левого желудочка, гипертонической болезни, расширения левого предсердия и др.) возрастает вместе с ростом нагрузки на организм.

У пожилого человека с ожирением увеличивается частота падений, уменьшается степень устойчивости, ухудшается качество походки, в целом снижается уровень общей двигательной активности. Большой вес приводит к болезням позвоночника и суставов: остеохондрозу, артриту, артрозу, что увеличивает риск инвалидности. Лишний вес от неправильного питания отрицательно сказывается на качестве жизни человека старше 60 лет.

У пенсионеров в пожилом возрасте происходит замедление обмена веществ. Те или иные виды метаболизма изменяются неравномерно. Возрастные перемены в обмене белков проявляются в первую очередь. Понижение активности метаболизма углеводов связано со снижением активности или количества гормона инсулина. Ткани теряют чувствительность к его воздействию, что, в крайнем случае, может привести к диабету второго типа. Расстройство обмена жиров становится причиной атеросклероза сосудов. Возрастные изменения метаболизма становятся причиной набора лишнего веса и ожирения.

От большой нагрузки на ноги при лишнем весе страдают колени, и существует большой риск появления варикоза.

Скопления жира вокруг внутренних органов мешают их нормальному функционированию. Лишний вес часто становится причиной нарушения работы печени, сердца, почек, поджелудочной железы и желудка. Абдоминальный (брюшной жир) сдавливает диафрагму, в результате осложняется дыхание, снижается объем легких, что приводит к частым заболеваниям органов дыхательной системы: бронхитам, пневмониям и др.

Лишний вес в пожилом возрасте — враг всех органов и систем организма. В совокупности с замедленным обменом веществ и имеющимися заболеваниями он негативно влияет на здоровье. Поэтому, несмотря на кажущуюся сложность избавления от лишних килограммов, поддержание организма в хорошей форме — правильная мотивация на пути к цели.

Рекомендуемые статьи по данной теме:

Особенности пожилых людей: психологические и физиологические
Основные проблемы пожилых людей и способы их решения
Дом-интернат для престарелых людей: особенности и правила выбора

Срывы – главная причина неудач в похудении

Вы все знаете о диетах и правильном питании. Знаете, какие продукты нужно кушать, чтобы похудеть и даже умеете вычислять индекс массы тела. Но все равно никак не можете снизить вес.

В чем же причина? Почему многие женщины после 60 лет так и не могут сбросить лишние кило?

Причина неудач – голод и пищевые привычки!

Голливудская, кремлевская, по группе крови, японская… Не важно какая! Любая диета всегда связана с ограничением в питании. Кушать надо маленькими порциями, а значит, придется терпеть голод.

Аналогично с пищевыми пристрастиями. Согласитесь, очень трудно «полюбить» листовой салат и кефир, когда десятилетиями вы отдавали предпочтение майонезу, сдобной выпечке и тортам.

Результат – срывы! Именно срывы чаще всего и являются причиной, почему женщина после 55-60 лет не может уменьшить вес. Но, самое главное, это как вы сами относитесь к срывам?

Не бойтесь срываться! Это нормально!

Только единицы могут долгое время выдерживать «диетические пытки». Не стоит воспринимать отступление от диеты, как поражение и опускать руки.

Ничего страшного не произошло. Ну, позволили вы себе съесть кусочек торта, ну и что? Ничто и никто не мешает вам снова вернуться к правильному питанию.

Главное, не истязайте себя упреками и не выносите себе мозг тем, что у вас слабая сила воли! Вы все равно большая умница, раз приняли решение худеть!

Возрастные особенности функционирования организма

Designed by Freepik
После 60 лет возрастных изменений не избежать. Однако их скорость и выраженность зависят от того, есть ли у женщины вредные привычки, насколько она активна, как питается, ухаживает за кожей. Большая роль отводится гормональному фону, наличию/отсутствию хронических заболеваний. Также немаловажен психический настрой, ведь частые стрессы ухудшают общее состояние.

После 60 лет проявляются следующие изменения:

Обмен веществ замедляется, как правило, уже есть ряд хронических заболеваний, затрагивающих различные системы организма.
Особенно повышается вероятность хронических заболеваний ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), например, холецистита, гастродуоденита, панкреатита и т.д.
Вес повышается из-за увеличения жировой прослойки, которую тяжело уменьшить.
Из-за снижения подвижности существует риск различных заболеваний.
Прочность соединительнотканных прослоек в суставах снижается.
Внутренние органы работают медленнее.
Гормональная перестройка негативно отражается на работе всего организма.

Из-за того, что меняется гормональный фон, у женщины может повышаться чувствительность к пище. Замедляются многие процессы, в том числе способность к самовосстановлению, обновлению. По причине возрастных изменений и хронических заболеваний снижается функциональная способность печени и желчного пузыря, возможны изменения их структуры. С возрастом ткань печени может замещаться соединительной тканью, из-за чего нагрузка на орган возрастает, также наблюдаются изменения в стенке сосудов. Часто к зрелому возрасту в желчном пузыре уже имеются сформированные камни – развивается желчекаменная болезнь. Эти процессы негативно влияют и на поджелудочную железу. А учитывая, что ткани последней нередко уже частично замещены соединительной тканью, нарушается работа не только системы пищеварения, но и всего организма.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Такое заболевание, как желчекаменная болезнь (ЖКБ), приводит не только к нарушению работы желудочно-кишечного тракта, но может затрагивать и все системы органов. Суть заболевания – образование камней в желчном пузыре или желчевыводящих протоках (как правило, внепеченочных). Опасность заболевания в том, что камни могут менять свое положение – мигрировать по ходу желчевыводящих путей. И в том случае, когда диаметр камня превышает размер желчевыводящего протока, происходит закупорка последнего. Образуется блок, из-за которого желчь не выводится в кишечник и скапливается в желчевыводящих путях. Со временем развивается воспаление, и желчь проникает в кровь, за пределы желчевыводящих путей. Это приводит к развитию ряда осложнений, которые без своевременного хирургического лечения представляют серьезную угрозу здоровью. Например, по такому механизму может развиваться желчный панкреатит – серьезное заболевание. Помимо этого, происходит общая интоксикация организма. Особо опасна интоксикация головного мозга.

Реальные советы для похудения

Еще великий римский полководец Октавиан Август говорил: «Поспешай медленно». Точно так же надо действовать и вам. Начинайте худеть постепенно, шаг за шагом приближаясь к своей цели.

Не стоит с завтрашнего дня сразу же переходить на брокколи и куриную грудку. Вашего запала хватит ненадолго. Лучше начать с постепенного перехода от привычной для вас пищи, к диетическому питанию.

Первая неделя – кушайте как обычно, но уменьшите количество соли.

Вторая неделя – замените сахар чайной ложечкой меда в день. Никаких сахарозаменителей!

Третья неделя – теперь откажитесь и от меда.

Четвертая неделя – исключите жареное, жирное.

Пятая неделя – исключите мучное, выпечку.

Теперь постепенно заменяйте обычные продукты и блюда диетическими. И никаких срывов и стрессов!

И еще несколько ценных реальных советов.

1Кушайте медленно, тщательно пережевывая.

2Принимайте пищу 5-6 раз в день.

3Каждый день уменьшайте порцию на одну чайную ложку.

4Пейте воду. Если по медицинским показателям у вас все в порядке, то оптимальная норма 1,5-2 литра в сутки.

5Варите, тушите, запекайте, коптите, вяльте, но без добавления жира, сала, масла.

6Готовьте блюда без добавления соли. Присаливайте уже готовое блюдо. Если позволяет здоровье и нет проблем с щитовидной железой, то обычную соль можно заменить морской. Или купите в аптеке специальное средство Санасол.

Правильное питание

И оно должно быть правильным! Причем с учетом особенностей организма женщины после 60 лет. Именно в этом возрасте ему нужно меньшее энергии, а следовательно меньше калорий.

Суточная потребность в калориях для женщин после 55-60 лет составляет 1800-2000. От этой цифры и следует отталкиваться при составлении диетического меню.

Диета для снижения веса у женщин после 60 лет может быть примерно такой.

Завтрак. Творог 0-1% жирности 200 гр. + 1 чайная ложка нежирной сметаны. Зерновой тост, 2 ломтика сыра 30% жирности, стакан чая без сахара.

Перекус. Яблоко или персик или любой другой фрукт.

Второй завтрак. Салат из свежих помидоров, огурцов, репчатого лука, болгарского перца, заправленный оливковым маслом 200 гр., кусочек отварной рыбы 150 гр.

Перекус. Стакан обезжиренного кефира.

Обед. Овощной суп 250 гр., курица жареная на гриле или запечённая в фольге 100 гр., салат из вареной свеклы, заправленный оливковым маслом, 150 гр., чай или кофе без сахара.

Полдник. Творожная запеканка 150 гр., стакан апельсинового сока, 200 гр.

Ужин. Отварная или запечённая треска, тушеная капуста, салат из овощей, травяной чай.

1Питаться нужно 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Старайтесь не делать больших перерывов между приемами пищи.

2Налегайте на рыбу. Все нежирные сорта речной и морской рыбы, а также любые морепродукты.

3Нерафинированное растительное масло. Лучше льняное или оливковое, но подойдет и обычное подсолнечное.

4Больше клетчатки. Все свежие овощи, фрукты, кроме бананов и винограда, а также овсяные отруби.

5Вода. Не менее 1,5-2 литров в сутки.

6Молочно-кислые продукты. Включайте в свое меню больше творога, обезжиренных йогуртов, кефира. Это источник кальция, которого обычно не хватает после 60 лет.

7Цельнозерновой хлеб, хлебцы. Прекрасная альтернатива булочкам и белому хлебу.

8Свежевыжатые соки, фреши, смузи. Это настоящий кладезь витаминов и полезных веществ.

9Прием специальных БАДов и мультивитаминных комплексов. Обеспечат защиту организма от стрессов, помогут наладить обмен веществ, ускорить метаболизм.

Полностью или частично ограниченные продукты

В рационе питания диеты для похудения женщине после 60 лет запрещено употреблять:

Жирное красное мясо и продукцию на его основе (мясные консервы, бекон, копчёности, ветчина, субпродукты, колбасные изделия), мясные полуфабрикаты, продукцию фастфуда.
Насыщенные жиры (бараний, свиной, говяжий жир), мясо домашней водоплавающей птицы — утка, гусь, молочные/кисломолочные продукты высокой жирности (сыр, сметана, творог, сливочное масло, сливки, ряженка), майонез.
Рыбные консервы, жирные сорта морской/речной рыбы, рыбью икру.
Белый рис, макаронные изделия.
Продукты, в которых содержатся простые углеводы (конфеты, мед, сахар, сгущенное молоко, вафли, варенье, кондитерские изделия, сладкие фрукты, манная крупа, мороженое, джем, шоколад, сладкие напитки).
Ограничивается соль, консервация, соленые продукты.
Овощи, содержащие крахмал (картофель, баклажаны, свекла, кукуруза).
Сладкий крепкий кофе, алкоголь, черный чай, сладкие газированные напитки.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
Овощи и зелень
овощи бобовые	9,1	1,6	27,0	168
картофель	2,0	0,4	18,1	80
морковь	1,3	0,1	6,9	32
свекла	1,5	0,1	8,8	40
хрен	3,2	0,4	10,5	56
Фрукты
бананы	1,5	0,2	21,8	95
дыня	0,6	0,3	7,4	33
инжир	0,7	0,2	13,7	49
манго	0,5	0,3	11,5	67
Ягоды
виноград	0,6	0,2	16,8	65
Орехи и сухофрукты
изюм	2,9	0,6	66,0	264
финики	2,5	0,5	69,2	274
Снэки
чипсы картофельные	5,5	30,0	53,0	520
Крупы и каши
каши	3,3	1,2	22,1	102
рис белый	6,7	0,7	78,9	344
Мука и макаронные изделия
макароны	10,4	1,1	69,7	337
блины	6,1	12,3	26,0	233
вареники	7,6	2,3	18,7	155
оладьи	6,3	7,3	51,4	294
пельмени	11,9	12,4	29,0	275
Хлебобулочные изделия
булочки	7,2	6,2	51,0	317
хлеб пшеничный	8,1	1,0	48,8	242
Кондитерские изделия
варенье	0,3	0,2	63,0	263
джем	0,3	0,1	56,0	238
конфеты	4,3	19,8	67,5	453
печенье	7,5	11,8	74,9	417
пирожное	3,8	22,6	47,0	397
повидло	0,4	0,2	58,6	233
тесто	7,9	1,4	50,6	234
халва	11,6	29,7	54,0	523
Торты
торт	4,4	23,4	45,2	407
Шоколад
шоколад	5,4	35,3	56,5	544
Сырье и приправы
приправы	7,0	1,9	26,0	149
горчица	5,7	6,4	22,0	162
имбирь	1,8	0,8	15,8	80
майонез	2,4	67,0	3,9	627
мед	0,8	0,0	81,5	329
сахар	0,0	0,0	99,7	398
уксус	0,0	0,0	5,0	20
Молочные продукты
молоко	3,2	3,6	4,8	64
молоко 3.2%	2,9	3,2	4,7	59
молоко сгущенное	7,2	8,5	56,0	320
Сыры и творог
сыр	24,1	29,5	0,3	363
сыр янтарный плавленый	7,0	27,3	4,0	289
творог 18% (жирный)	14,0	18,0	2,8	232
Мясные продукты
свинина жирная	11,4	49,3	0,0	489
свиной шпик	1,4	92,8	0,0	841
сало	2,4	89,0	0,0	797
бекон	23,0	45,0	0,0	500
Колбасные изделия
колбаса вареная	13,7	22,8	0,0	260
колбаса в/копченая	28,2	27,5	0,0	360
колбаса с/копченая	9,9	63,2	0,3	608
сардельки	10,1	31,6	1,9	332
сосиски	12,3	25,3	0,0	277
Птица
курица копченая	27,5	8,2	0,0	184
утка	16,5	61,2	0,0	346
гусь	16,1	33,3	0,0	364
Рыба и морепродукты
рыба соленая	19,2	2,0	0,0	190
икра	36,0	10,2	0,0	123
икра трески	24,0	0,2	0,0	115
рыбные консервы	17,5	2,0	0,0	88
рыбные полуфабрикаты	12,5	6,7	14,7	209
Масла и жиры
масло сливочное	0,5	82,5	0,8	748
маргарин сливочный	0,5	82,0	0,0	745
масло кокосовое	0,0	99,9	0,0	899
спред растительно-жировой	0,0	40,0	0,0	360
жир животный	0,0	99,7	0,0	897
жир из печени трески	0,0	99,8	0,0	898
жир кулинарный	0,0	99,7	0,0	897
Напитки алкогольные
вино белое десертное 16%	0,5	0,0	16,0	153
водка	0,0	0,0	0,1	235
коньяк	0,0	0,0	0,1	239
ликер	0,3	1,1	17,2	242
пиво	0,3	0,0	4,6	42
Напитки безалкогольные
кола	0,0	0,0	10,4	42
кофе	0,2	0,0	0,3	2
пепси	0,0	0,0	8,7	38
спрайт	0,1	0,0	7,0	29
энергетический напиток	0,0	0,0	11,3	45
* данные указаны на 100 г продукта

Спорт? А можно без него избавиться от лишних кг?

Физические нагрузки, конечно, нужны. Они хорошо влияют на сердце, сжигают сахар, нормализуют кровообращение. Но что делать, если здоровье не позволяет вам бегать, прыгать? Или если вы в принципе терпеть не можете спорт и даже утренняя зарядка для вас сродни с пытками?

Есть несколько способов, которые помогут вам держаться активно, бодро и вместе с тем не вызовут у вас отвращения.

Без лифта. Живете на втором-третьем этаже? По возможности постарайтесь не пользоваться лифтом. Причем не ставьте себе задачу, во что бы то ни стало, докарабкаться до своего этажа. Можете одолеть только пять ступенек? Отлично! Десять? Ну, вы просто умница! Поверьте, даже пара ступенек сделают для вас больше пользы, чем лифт.

На ногах. По возможности как можно дольше оставайтесь на ногах. Не сидите часами в парке на скамеечке, лучше пройдитесь медленным шагом по аллее. Разговариваете с подругой? Разговаривайте стоя. Так вы будете больше расходовать калорий.

Больше двигайтесь. Старайтесь быть активной и больше ходить. Но только не в ущерб здоровью.

Бассейн. Если есть желание и позволяет здоровье, то почему бы и нет? Причем плавать вовсе не обязательно. Можете просто стоять в воде и делать самые простые упражнения. Даже если вы просто будете ходить в воде, это позволит потерять изрядное количество калорий. Водные процедуры не только зарядят вас энергией, смоют усталость и взбодрят, но и помогут бороться со многими заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

А если нужно похудеть быстро?

Главное, не доводить эту идею до абсурда! Следует отдавать себе отчет, что сбросить, к примеру, 10 кг за неделю без вреда для здоровья, просто невозможно! А вот ускорить процесс сбрасывания лишних килограмм, вполне в ваших силах.

Разгрузочные дни! В неделю будет вполне достаточно 1-2 таких дня. Но не более! Это та самая «золотая середина», которая не причинит вреда вашему организму. Большое заблуждение считать, что увеличение количества разгрузочных дней позволит вам мгновенно избавиться от избыточного веса.

Во-первых, это огромный стресс для организма, который вместо того чтобы отдавать кг, будет их накапливать. А во-вторых, вы вряд ли психологически, да и физически выдержите подобные экзекуции.

Какие разгрузочные дни вам подойдут? Выбирайте продукты с учетом вашего состояния здоровья. У вас сахарный диабет? Тогда разгрузочные дни могут быть молочными, гречневыми, яблочными. Словом, подойдут любые продукты, которые разрешено кушать при подобном заболевании.

Диеты для похудения в 50

[adrotate banner=»18″]

В любом возрасте большинство современных женщин стремятся выглядеть привлекательно для посторонних и себя (что немаловажно). Удовлетворение своим внешним видом является профилактикой низкой самооценки, плохого настроения и, как следствие, ускоренного старения. В 50 лет особенно важно уделять внимание своему внешнему виду.

[toggle title=»Содержание статьи » state=»close»]
[—ATOC—]
[—TAG:h3—]
[/toggle]
[adrotate banner=»19″]

Содержание статьи

✔ Зачем следить за собой

Женщине ухаживать за собой нужно всегда. Но с каждым добавившимся годом нужно пересматривать процесс ухода, а также внимательнее анализировать внешние изменения. Не все понимают, почему в пятьдесят так важно обращать внимание на себя, ведь «лучшее» уже позади (это о молодости).

На самом же деле, возраст не помеха выглядеть привлекательно. Кроме того, 50 – это не критические года, впереди еще масса возможностей и впечатлений, которыми можно насытить свою жизнь. Преждевременно превращаться в бабулю нет необходимости. А вот усилить внимание к себе очень важно. Ведь для женщин после 50 лет характерны существенные перемены в организме, которые проявляются в наружных изменениях. Более того, именно по внешним изменениям можно проследить за состоянием здоровья, вовремя заметит его ухудшение.

Особенно важно для женщины следить за своим весом. В первую очередь – это эстетический аспект, лишние килограммы ведут к ухудшению настроения и снижению самооценки дамы. Но хуже всего то, что лишний вес плохо влияет на здоровье, ведет к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с суставами, опорно-двигательным аппаратом, ЖКТ и женской половой системы.

[adrotate banner=»20″]

✔ Переоценка питания

Основная диета для женщин после 50 лет – это правильное питание. Если на него дама не успела перейти в течение всей жизни, то сейчас наступает самое время, когда уже точно пора. Женщинам после 55 лет следует ввести в свой рацион продукты, богатые витаминами, минеральными веществами, микро- и макроэлементами, клетчаткой, белками.

В рационе должны преобладать такие продукты:

Морская рыба, морепродукты,
Нежирное мясо: телятина, курица, индейка, кролик,
Печень,
Кисломолочная продукция, творог, йогурт,
Яйца,
Бобовые,
Фрукты,
Овощи,
Зелень.

Питаться следует регулярно, небольшими порциями. Очень важно избегать переедания и голодания. Повседневная диета для женщин после 50 предполагает также отказ от некоторых продуктов, которые не только не полезные, но и опасные для здоровья и ведут к быстрому набору веса.

К запретным продуктам питания относятся:

Мучное и сладкое,
Жирная пища,
Жареное,
Копчености,
Колбасы,
Полуфабрикаты,
Консервы,
Фастфуд.

Правильно построенное питание – это лучшая диета после 50 лет, с помощью которой можно уберечь организм от набора веса и нежеланных жировых отложений.

[adrotate banner=»21″]

✔ Сброс лишних килограммов

Если же по разным причинам вес таки был набран, то для похудения после 50 лет следует подобрать более действенные способы. Базируются они на двух аспектах: диетическое питание и спорт (физические нагрузки).

Пренебрежение одним из этих пунктов делает невозможным успешное завершение процесса борьбы с весом.

Не стоит задаваться вопросом, как быстро похудеть после 50 лет, ведь быстрая потеря объемов не принесет пользу женскому организму. Наоборот, любая экспресс диета для похудения женщинам после 50 лет противопоказана. Она способствует обезвоживанию, быстрому увяданию кожи, появлению морщин.

✔ Эффективные диеты

Специалисты по питанию предлагают разные диеты для похудения, которые позволяют избавиться от лишних килограммов, с минимальной угрозой здоровью, которую может получить женский организм. Обязательно диета для похудения после 50 должна быть низкокалорийной. В сутки следует употреблять пищу, которая содержит меньше калорий, нежели расходует организм за день. Это связано с тем, что 50-летний организм медленнее все перерабатывает, метаболизм значительно снизил свои темпы, по сравнению с тридцатью годами. Все, что не успеет трансформироваться в энергию, отложиться на бедрах, талии, руках.

Последнее время большим спросом пользуется диета для ленивых отзывы на которую положительные. Прогнозируется потеря до 10 килограмм за 2 недели. Основной принцип – можно есть все, в любых количествах. Единственное условие – выпивать 2 стакана воды за 20 минут до каждого приема пищи. Важно также, что после 50 для похудения по этой методике нельзя пить жидкость во время еды и два частя после нее. Так что тем, кто любит завершить трапезу чаем с десертом – либо придется изменить привычке, либо выбрать другой метод. Преимущественно диета для ленивых отзывы имеет положительные. Правда, разрешается она только один раз в год.

Эффективная диета после 55 лет для женщин, которая основана на приеме воды, полезна тем, что не запрещает продукты, каждый из которых имеет свою пользу для организма. Этим грешат больше моноингридиентные меню. Просто насытившись водой, организм не захочет съедать привычную порцию, а ограничится малым количеством еды.

✔ Капустное меню

Для похудения после 55 лет можно попробовать капустную диету.

Она предполагает употребление в течение недели (максимум двух) блюд только из этого продукта. Салаты, тушеные блюда, а-ля голубцы, оладьи – только капуста. Можно разбавлять рацион яйцами, кефиром, морковью и другими полезными, но низкокалорийными продуктами. Разрешается также зеленый чай.

Обещается заметное снижение веса, но худеть не стоит долго. Лучше ограничиться одной неделей. Затем можно попробовать другой тип питания, если результат окончательно не удовлетворит.

[adrotate banner=»22″]

✔ Японское меню

Похудеть быстро и существенно можно с учетом восточных традиций.

Японские диеты для женщин после 50 являются одними из самых эффективных. Основной принцип – введение в рацион морепродуктов, которые должны составить его базу. Такая диета для похудения женщинам после 50 лет позволяет улучшить состояние кожи, повысить ее упругость, нормализовать содержание йода в организме. Ведь морепродукты богаты Омега-3 кислотами, в которых нуждается каждая девушка и зрелая женщина. Кроме того, можно заметно потерять вес (до 8 кг за неделю).

Выбирая действенный метод, следует предварительно изучить отзывы после 50 лет, чтобы не подвергать свой организм напрасным испытаниям.

Но следует помнить, что мода для женщин после 50 лет на тощие или полные параметры – это не показатель здоровья. Главное, чтобы женщина чувствовала себя хорошо и легко могла двигаться, работать, развлекаться, путешествовать.

[adrotate banner=»23″]

Как похудеть после 50 лет в домашних условиях быстро и легко без диет

Как говорила известная Коко Шанель, чем старше становится дама, тем важнее для нее оставаться красивой. И если в 20 лет ваша внешность дана природой, то после 50 многое зависит от вас. Вы узнаете о том, как похудеть после 50 без вреда для здоровья, ведь в этом возрасте хочется оставаться привлекательной и желанной, как и раньше. Полувековой юбилей приносит с собой не только жизненный опыт, но и физические изменения организма.

Женщины все чаще начинают замечать, что при покупке новых вещей приходится подбирать одежду немного большего размера, чем ранее, хотя никаких изменений в питании не происходит.

Кроме того, кожа становится не такой эластичной, мышцы теряют свой прежний тонус.

На вопрос о том, как похудеть легко и быстро после 50, вы не найдете готовый ответ.

Полезная информация для похудения

Все рекомендации по этому поводу будут, так или иначе, касаться выбора правильного принципа похудания, а не быстрого.

Ведь прибавка в весе в этом возрасте связана в первую очередь с гормональной перестройкой организма, поэтому сбросить лишний вес в 50 более сложно, нежели ранее. Но самое главное, что это возможно!

Что важно знать о похудении после 50?

Скорость обменных процессов с годами замедляется, и даже обычные порции еды могут формировать лишний вес. Не стоит в зрелом возрасте стремиться убрать лишние килограммы полностью. И суть здесь не только в том, иссушенная диетами пожилая дама лишает себя привлекательности.

Чрезмерная худоба прибавит возраста – поскольку жировая прослойка подтягивает и расправляет кожу, сокращая число морщинок. Она же синтезирует и некоторое количество эстрогена – женского гормона, что особенно важно во время менопаузы. Причем, научно обоснованно, что некоторый избыток жира (2-3 кг) поддерживает иммунитет.

Если же вес значительно превышает норму, конечно лучше от него освободиться. И в первую очередь, для того, чтобы сберечь здоровье. Тем, кто стремится поддерживать прекрасную физическую форму и сохранять стройность после 50 лет, диетологи советуют придерживаться следующих правил.

Система питания для похудения, которая отлично сработала и после 50 лет

А что же такое в данном случае здоровое питание? Вот несколько простых правил питания, которое поможет вам сбросить вес:

Обилие овощей, треть из них обязательно должны быть свежими. Овощи ешьте свежие, отварные, приготовленные на пару или запеченные — без масла или с самым минимальным его количеством (например, в салат – неполная чайная ложка масла). По возможности не забывайте и про зелень.
Каши без масла или с добавлением небольшого количества масла. Масло и растительное, и сливочное необходимо для того, чтобы организм получал разные жиры и разные витамины. В жирах нет ничего вредного – вред в их большом количестве. Так же не возбраняются каши на молоке или его смеси с водой.
Нежирный белок. Бобовые, яйца, творог, морепродукты, грибы, нежирные рыба, птица, мясо. Это нежирные виды белка – и сами не делайте его жирным, т.е. не добавляйте кучу масла. И не жарьте.
Супы. Суп раз в день очень желателен. Он может быть овощным или с добавлением и других ингредиентов — главное, чтобы был лёгкий, нежирный. Имейте в виду, что самый сытный суп – это суп-пюре.
Фрукты. 1-3 фрукта в день размером с обычное яблоко. Фрукты надо есть по одному и отдельно от других приёмов пищи.

Плюс не забывайте про то, что есть вы должны часто (раз в 2-4 часа) и понемногу.

Примеры меню женщине после 50

Если нет других предписаний врача, необходимо перейти на мягкое диетическое питание. Утро начинать со стана воды, готовить пищевод к работе. Затем 150 граммов свежесваренной крупы на ваш вкус. К блюду можно добавить одно яйцо или салат из овощей. После основного блюда лучше ничего не пить. Через два часа употребить чай с ложкой меда.

Полезная информация

Обедать придется в том же стиле. Чтобы похудеть после 50, откажитесь от мясных бульонов. Вам разрешено есть вареное мясо, но не мясной бульон. В нем много пектинов, холестерина и жиров. Поэтому вегетарианский суп, салат из овощей с кусочком вареного мяса или рыбы в 50 грамм – обед закончен.

Полдник хорошее время позаботиться об опорно-двигательной системе. Удобно брать с собой на работу или прогулку емкость с творогом. Объем не должен превышать 150-200 граммов. Приправить полезный белый продукт можно свежими фруктами, орехами или изюмом. Избегайте варенья, сгущенки и прочих компонентов с повышенным индексом калорий.

Ужин это только овощи или фрукты. Салат со свеклы, оливье без мяса и майонеза, винегрет и другое. За час до сна выпейте полстакана кефира или ряженки. Если не любите молочные продукты, то замените напиток соком.

Физическая активность после 50 лет

Пора забыть про «Три Т»: тахта, тапочки, телевизор. Жир начинает сжигаться с 31 минуты интенсивных упражнений (можно выполнять хотя бы ту зарядку, которой нас учили в школе), плавания, интенсивной ходьбы, но не бега. Если ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе в количестве 10000 шагов, то отличная фигура и прекрасное самочувствие, как и настроение Вам обеспечены!

И последний совет: терпение, терпение и еще раз терпение! Запасались излишками долгое время, привычки в питании укореняли прочно в своем сознании, перестроиться будет первое время очень сложно. Но, если вы действительно захотите, то как похудеть после 50 лет, причем без проблем, теперь вы знаете. Соблюдайте эти простые правила, и будьте здоровы!

Занимаемся усовершенствованием тела

Теперь разберемся, как похудеть после 50 лет с гимнастикой. Любые физнагрузки способствуют сжиганию жира. Более того, только занимаясь спортом вы сможете втянуть кожу. Правда, с возрастом сделать это становится немного сложнее, нежели в молодости-зелености.

Супер подборка диет и тренировок

Спорт в столь почетной возрастной категории отличается от физнагрузок юности. Для того, чтобы уменьшиться в объемах необходимо выполнять следующее:

Ежедневная утренняя зарядка. Она поможет «включить» организм: привести мышцы в тонус, зарядить энергией, запустить пищеварительную систему и стабилизировать обмен веществ.
Повседневные прогулки на свежем воздухе. Ходите как можно больше и тем самым снижайте объемы! Вот только гулять вы должны на свежем воздухе, пробежка на месте или по беговой дорожке дома перед телевизором не смогут насытить вас необходимой дозой кислорода. Именно он поспособствует втягиванию кожного покрова и разглаживанию мелких складочек, появляющихся при исчезновении жировой прослойки.

Супер подборка диет

Это основные физнагрузки для возрастной группы 50+. Если вы задумываетесь, как похудеть после 50 лет женщине (мужчине) побыстрее, советую комплексно придерживаться и диеты, и занятий спортом (пусть и не очень активным в сравнении с былыми временами).

Кстати, не пытайтесь избавиться от большого количества лишних килограмм очень быстро. В 20-35 лет максимальная безопасная скорость сжигания жира достигает всего 2-3 кг/неделю. После 50 лет не желательно избавляться более, чем на 4-5 кг в месяц. Желательно растрачивать порядка 3-4 кг ежемесячно (при большом количестве лишнего веса) и не более 2-3 кг/мес при излишке всего в 7-10 кг.

Здоровое питание после 50-ти — Zahav.ru Салат

Для людей старше 50-ти лет придерживаться здорового питания особенно важно. Это помогает сохранить остроту мысли, делает организм более устойчивым к болезням и инфекциям, поддерживает высокий уровень энергии и улучшает контроль над хроническими заболеваниями. Кроме того, в процессе старения правильное питание может стать ключом к сохранению позитивного настроя и эмоциональному равновесию.

Но здоровое питание не подразумевает строгие диеты и жертвы. Независимо от возраста, здоровое питание – это свежая красочная пища, творчество на кухне, и обеды с друзьями.

Здоровое питание с возрастом: пища для тела, разума и души.

Помните старую добрую поговорку: «Я то, что я ем»? Сделайте ее своим девизом. Когда вы отдадите предпочтение различным красочным фруктам и овощам, цельнозерновым продуктам и полезным белкам, вы почувствуете себя живым и здоровым, изнутри и снаружи.

Жить дольше и быть сильнее. Хорошее питание поддерживает мышцы, кости, внутренние органы и другие части тела сильными. Потребление продуктов, богатых витаминами, повышает иммунитет и борется с токсинами, которые вызывают болезни. Правильное питание снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, диабета 2-го типа, потери костной массы, рака, и анемии. Кроме того, питаться разумно означает потреблять меньше калорий и больше питательных продуктов, сохраняя вес под контролем.

Сохранять ясный ум. Питательные вещества помогают мозгу делать свою работу. Люди, которые едят разнообразные яркие фрукты, листовую зелень и овощи, а также рыбу и орехи, богатые омега-3 жирными кислотами, улучшают свое внимание и снижают риск развития болезни Альцгеймера. Регулярное потребление богатого антиоксидантами зеленого чая также помогает улучшить память и умственную активность.

Чувствовать себя лучше. Полезные блюда дадут больше энергии и помогут вам выглядеть лучше, в результате повышая вашу самооценку. Это связано с тем, что когда ваше тело чувствует себя хорошо, вы довольны своей внешностью и чувствуете себя счастливее.

Сколько калорий необходимо людям старше 50 лет? Специалисты предлагают руководствоваться следующими рекомендациями.

Женщине за 50 лет, которая физически неактивна, необходимо около 1600 калорий в день. Если в ее жизни присутствуют некоторые физические нагрузки – 1800 калорий в день. Если же она очень активна, то нормой будет 2000 калорий в день.

Для мужчин с аналогическими характеристиками норма составляет 2000, 2200-2400 и 2400-2800 калорий в день, соответственно.

Разумеется, сбалансированное питание – это гораздо больше, чем подсчет калорий. Есть много других аспектов, которые нужно учитывать при выстраивании здорового образа жизни.

Здоровое питание в зрелом возрасте: выбираем здоровую пищу.

Люди старше 50 лет, выбирающие здоровую пищу, чувствуют себя лучше и остаются здоровыми дольше. Сбалансированная диета и физическая активность способствуют повышению качества жизни и помогают сохранять независимость по мере старения. Дайте организму то, что ему нужно.

Фрукты. Отдавайте предпочтение не сокам, а цельным плодам, поскольку в них больше и старайтесь съедать не меньше 1-2 фруктов в день. И разбавляйте рутинные яблоки и бананы яркими всплесками ярких ягод и дыни. Разнообразие – один из главных принципов здорового питания.

Овощи. В этой категории ориентируйтесь на цвет. Выбирайте богатые антиоксидантами темно-зеленые, листовые овощи, капусту, шпинат и брокколи, а также оранжевые и желтые овощи, такие как морковь, кабачки и ямс. Попробуйте ежедневно съедать не меньше 300-400 грамм овощей.

Кальций. Поддержание здоровья костей в зрелом возрасте зависит от достаточного потребления кальция для профилактики остеопороза и переломов костей. Пожилые люди нуждаются в 1200 мг кальция в день. Найти его можно в молоке, йогурте или сыре. Кроме того, можно разнообразить рацион тофу, брокколи и миндалем, в которых также много кальция.

Цельнозерновые продукты. Когда речь идет об углеводах, делайте правильный выбор в пользу цельного зерна, а не обработанной белой муки. Цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и злаки содержат гораздо больше питательных веществ и пищевых волокон. Чтобы получить их в достаточном количестве, пожилым людям стоит съедать в день 5-6 небольших ломтиков цельнозернового хлеба, например.

Белок. Взрослые старше 50-ти лет, не страдающие от заболеваний почек или диабета, должны съедать в день примерно от 1 до 1,5 грамма белка на килограмм массы тела. Постарайтесь разделить потребление белка поровну между приемами пищи. И очень важно получать белок из разных источникаов, а не налегать только на красное мясо. Ешьте больше рыбы, фасоли, гороха, яиц, орехов, семечек, добавьте в свой рацион обезжиренное молоко и сыр.

Важные витамины и минералы.

Вода. С годами многие люди становятся склонны к обезвоживанию, поскольку тело теряет часть способности регулировать уровень жидкости, и чувство жажды, напоминающее нам, что нужно попить, ослабевает. Оставьте на кухне записку с напоминанием выпивать по стакану воды каждый час, и обязательно запивать еду. Это поможет избежать инфекции мочевых путей, запоров и даже растерянности, которая может возникать на фоне обезвоживания организма.

Витамин B. После 50-ти, желудок производит меньше желудочной кислоты, что затрудняет поглощать необходимый витамин B-12, который важен для крови и нервов. Получить рекомендуемую суточную дозу (2,4 мкг) витамина В12 можно из обогащенных продуктов питания или специальных биологических добавок.

Витамин D. Мы получаем большую часть витамина D, необходимого для поглощения кальция и повышения мышечного тонуса, в результате воздействия солнца и из некоторых продуктов питания (жирная рыба, яичный желток и витаминизированное молоко). С возрастом кожа менее эффективно синтезирует витамин D, поэтому следует дополнить рацион обогащенными продуктами или поливитаминами, особенно если есть проблемы с лишним весом и недостатком солнечного света.

Здоровое питание: советы по разработке хорошо сбалансированного рациона.

Поменять устоявшийся неправильный режим питания — это не так сложно, как кажется. Диетологи рекомендуют ориентироваться на несколько основных принципов, которые помогут создать хорошо сбалансированный план питания. И это будет не только полезно, но и вкусно.

Не пропускайте приемы пищи. Это приводит к тому, что ваш метаболизм замедляется, что приводит к ощущению вялости и повышает риск неправильного выбора в пользу вредной еды вечером.

Завтрак. Выбирайте хлеб и крупы с высоким содержанием клетчатки, дополните это фруктами и небольшим количеством белка, и получите заряд энергии на весь день. Для завтрака подойдет йогурт с мюсли, омлет с овощами, тост из цельнозернового хлеба, фруктовый салат или овсянка с ягодами, грецкими орехами и медом.

Обед. Поддерживайте ваш организм в тонусе в течение дня. В этом поможет цельнозерновой хлеб, белки и клетчатки. Попробуйте, например, овощи, завернутые в лепешку из цельнозерновой муки, макароны из твердых сортов пшеницы или салат из киноа с жареным перцем и сыром моцарелла.

Ужин. Завершить день сытно. Попробуйте теплые салаты из жареных овощей с тостом из ржаного хлеба с сыром, лосось на гриле с острым соусом или макароны с овощами и креветками. Выбирайте сладкий картофель (батат) вместо белого картофеля, и, если хотите съесть мясо, то приготовьте его на сухом гриле, а не обжаривайте в масле.

Перекусы. Диетологи рекомендуют делать легкие перекусы между основными приемами пищи. Но убедитесь, что вы выбираете закуски с высоким содержанием клетчатки, которые помогут вам продержаться до следующего приема пищи. Это может быть горсть миндаля или изюма место чипсов и фрукты вместо сладостей. Другие «умные» закуски могут включать в себя йогурт, творог, яблоки и арахисовое масло, а также свежие овощи и хумус.

Питайтесь правильно и сохраняйте здоровье и молодость!

Лучшие программы похудания для женщин старше 50 лет

Вегетарианская диета — отличный способ похудеть.

Кредит изображения: fcafotodigital / E + / GettyImages

Хотя гормоны играют роль в увеличении веса с возрастом, ваш образ жизни тоже. Лучшая диета для женщин старше 50 лет — это диета, соответствующая их ежедневным потребностям в калориях и целям похудания. По данным Академии питания и диетологии, женщины этого возраста, как правило, менее активны и едят больше калорий, чем необходимо их организму.Чтобы совершить поворот в другом направлении, вам нужно найти план с контролируемыми калориями, который состоит из продуктов, богатых питательными веществами, и соответствует вашим вкусовым рецепторам.

Подробнее: 15 советов от реальных людей, которым удалось похудеть

Tip

Средиземноморская диета, диета DASH и диета Орниша поддерживают общее состояние здоровья и благополучия. Несмотря на то, что эти планы не предназначены специально для похудания, они способствуют потреблению цельных, натуральных продуктов и могут помочь вам стать стройнее.Главное — контролировать ежедневное потребление калорий.

Планы по снижению веса с высоким содержанием белка

Согласно исследованию, опубликованному в декабрьском 2014 г. в Международном журнале ожирения International Journal of Obesity, потребление небольшого количества белка в рационе может стать лучшим решением, когда вы пытаетесь похудеть. Это питательное вещество обладает более сильным термическим эффектом, чем углеводы и жиры, а это означает, что ваше тело использует больше энергии для его переваривания. Кроме того, белок помогает сохранить мышечную массу и поддерживает метаболизм, подавляя аппетит.

Лучшей диетой для женщин старше 50 может быть диета с высоким содержанием белка и низким или умеренным содержанием углеводов . Убедитесь, что в ваш ежедневный рацион входит рыба, нежирное мясо, птица, бобовые и другие продукты, богатые белком. Нежирные молочные продукты и яйца также являются хорошим вариантом.

Примеры программ похудания с высоким содержанием белка: Weight Watchers — с 26 процентами калорий из белка, диета Аткинса с 29 процентами калорий из белка и диета South Beach Diet с 30 процентами калорий. калории из белка.Эти планы диеты могут быть небезопасными для всех, поэтому перед началом проконсультируйтесь с врачом.

Диеты, богатые вегетарианскими продуктами

Если вы не любитель мяса, возможно, вам лучше по программе похудания, в которой упор делается на фрукты и овощи. В сентябре 2013 года исследование, опубликованное в журнале Академии питания и диетологии , показало, что женщины старше 50 были более успешными в снижении веса, когда придерживались диеты, богатой фруктами и овощами, при ограничении потребления мяса и сыра.

Хорошие программы по снижению веса с акцентом на фруктов и овощей , которые могут помочь похудеть женщинам старше 50 лет, включают диету DASH, средиземноморскую диету и диету клиники Майо. Фактически, эти планы питания подходят для всех возрастов, поскольку они способствуют общему здоровью и снабжают ваш организм питательными веществами, необходимыми для оптимального функционирования.

Средиземноморская диета , например, была связана с более низким уровнем сердечных заболеваний и общей смертностью .По данным клиники Майо, он также может защитить от рака и нейродегенеративных заболеваний. Поскольку он основан на цельных продуктах, он может помочь вам стать стройнее. Это делает ее одной из лучших диет для похудения старше 50 лет.

Подробнее: 12 советов, как добиться успеха в снижении веса

Планы здоровой диеты

Помимо увеличения веса, женщины старше 50 также подвергаются большему риску развития хронических заболеваний, включая высокое кровяное давление, диабет и сердечные заболевания из-за изменений уровня гормонов.Программы по снижению веса , направленные на профилактику заболеваний и общее состояние здоровья , также могут помочь вам сбросить эти надоедливые килограммы.

Диетические программы, поддерживающие здоровье сердечно-сосудистой системы, включают диету Орниша и диету TLC, а также средиземноморскую диету. По данным Национального исследовательского центра дополнительной и альтернативной медицины, диета Орниша может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы у пациентов с раком простаты. Несмотря на то, что большинство исследований проводилось на мужчинах, его благотворное влияние может быть применимо и к женщинам.

Этот план питания поощряет регулярные физические упражнения, управление стрессом и употребление веганских продуктов. Он с низким содержанием жира и состоит в основном из цельного зерна, фруктов, овощей и бобовых.

Подробнее: 9 нездоровых и даже опасных диет для похудания

Получите свой грув

Когда вы пытаетесь похудеть, диета — одна из частей головоломки; другой — упражнения. Академия питания и диетологии рекомендует женщинам старше 50 заниматься 30-минутными упражнениями средней интенсивности , такими как быстрая прогулка или поездка на велосипеде, большую часть дней недели, чтобы сжигать лишние калории. Две тренировки с отягощениями в неделю могут помочь нарастить и сохранить мышцы, что полезно для поддержания потери веса.

Согласно Национальному реестру контроля веса, 94 процента людей, которые сбросили вес и не поддерживали его, занимаются какой-то регулярной физической активностью. Если ваш врач разрешает заниматься спортом, проконсультируйтесь с личным тренером, чтобы подобрать подходящие вам фитнес-идеи.

Независимо от того, какую диету вы выберете, не забывайте контролировать потребление калорий.Ключ к — создать дефицит калорий. Это означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Например, высокобелковая диета может способствовать снижению веса, но вам все равно нужно следить за своим ежедневным приемом пищи и сокращать количество калорий.

10 лучших советов по снижению веса для женщин 40 лет и старше — диетолог

Автор, медицинский обзор от — Обновлено 17 июня 2021 г.

Планы питания, разработанные для достижения результатов

С нашими индивидуальными планами питания мы планируем за вас.Все, на чем вам нужно сосредоточиться, — это готовить, есть и наслаждаться здоровой и вкусной едой.

Ключевые выносы

Не ешь слишком много жиров
Получайте нужное количество белка
Попробуйте прерывистое голодание
Остерегайтесь ползучести карбюратора
Спирт без спирта
Избегайте подсластителей
Занимайтесь силовыми тренировками
Высыпайтесь
Снижение стресса
Будьте реалистичны

В Diet Doctor мы часто получаем электронные письма от разочарованных или сбитых с толку женщин, обычно старше 40 лет, которые делают все возможное, чтобы поддерживать кето-диету, но все еще не худеют.

Их тестирование показывает, что они находятся в кетозе, они следуют рецептам и руководствам, но они не только не теряют ожидаемые килограммы, но иногда даже набирают вес.

Увы, с возрастом женщины часто становятся все труднее избавляться от надоедливых лишних килограммов.

Вот почему мы создали этот список из 10 вещей, которые женщины в возрасте 40+ могут включить в свой распорядок дня, чтобы поддерживать свой вес или даже избавиться от лишнего веса, при этом чувствуя себя лучше всего.

Помните, мы стремимся к прогрессу, а не к совершенству.Так что, если вы не можете постоянно выполнять все 10 из перечисленных ниже выводов или если они не приводят к снижению веса, вы ни в коем случае не неудачник. Ведь совет № 10 к реалистичен.

Планы питания, разработанные для достижения результатов

С нашими индивидуальными планами питания мы планируем за вас. Все, на чем вам нужно сосредоточиться, — это готовить, есть и наслаждаться здоровой и вкусной едой.

Общая проблема

Если это происходит с вами, вы не одиноки. По оценкам, более 40 миллионов женщин в США, 13 миллионов в Великобритании и многие миллионы женщин во всем мире переживают менопаузу, которая обычно наступает в возрасте от 49 до 52 лет.

Прибавка в весе — обычное явление во время этого переходного периода.

Таким образом, наряду с изучением исследовательской литературы, мы также использовали знания и опыт некоторых наших экспертов по низкоуглеводным углеводам — доктора Сары Холлберг, доктора Джейсона Фанга, доктора Эрика Вестмана, доктора Теда Наймана и Аткинса Р.Н. Джеки Эберштейн.

Эти 10 советов подойдут любому, кто находится в стойле, а это значит, что они подходят не только женщинам в перименопаузе. «У женщин в период менопаузы, безусловно, могут быть проблемы с набором веса, но мы видим это и у многих других», — говорит д-р.Джейсон Фанг.

1. Не ешьте слишком много жиров

Кето-диета — это не карт-бланш на наедание жиров …
После адаптации к жирам важно избегать употребления лишних жиров. Одна из величайших радостей низкоуглеводной кето-диеты — это включать жир в каждый прием пищи после многих лет отказа от него.
Но кето-диета — это не карт-бланш на переедание, отмечают эксперты. Если вы хотите похудеть, вы должны сжигать собственные запасы жира для получения энергии, а не потреблять всю необходимую энергию, потребляя жир.Так что, если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, откажитесь от пуленепробиваемого кофе и жирных бомб.
Доктор Найман отмечает, что когда люди впервые переходят на низкоуглеводную кето-диету, они часто потребляют много углеводов и зависят от глюкозы. Сначала он советует им есть неограниченное количество здоровых жиров, пока они полностью не адаптируются к жирам. «Вы будете знать, что адаптированы к жирам, потому что можете долгое время обходиться без еды», — говорит он.
Однако, как только они начинают сжигать жир, он советует им сократить потребление жира, чтобы они могли получить доступ к своим собственным жировым запасам и сжечь их.
Если вы столкнулись с проблемой потери веса, наши эксперты рекомендуют вам посмотреть, сколько жира вы потребляете, и посмотреть, где вы можете сократить, не жертвуя сытостью и не вызывая возвращения тяги к еде и колебаний уровня сахара в крови. Не морите себя голодом, но помните о лишнем жире.
Доктор Халлберг отмечает, что очень легко переусердствовать с жирами в жидкостях, особенно с жирными взбитыми сливками.
«Кто-то войдет и скажет, что они на плато с потерей веса. Мы посмотрим на их диету и увидим, что они едят шесть порций кофе с двумя столовыми ложками взбитых сливок в каждом, — говорит она.Сокращение количества взбитых сливок может помочь им выбраться из стойла.
«Когда вы наберете идеальный вес, вы можете снова добавить жир и съесть все сливочное масло, которое хотите», — говорит доктор Найман.
Мы обсуждаем эту концепцию избыточного потребления жира и определение того, сколько вам следует съесть, в нашем подробном руководстве.
2. Получите нужное количество протеина
Для похудения ключевое значение имеет получение нужного количества белка.
Какая правильная сумма? Наш общий совет — есть между 1.2–2 грамма белка на килограмм контрольной массы тела в день. Таким образом, женщина, чья эталонная масса тела (или идеальная масса тела, а не ее фактическая масса тела) составляет 70 кг (154 фунта), должна стремиться к потреблению от 84 до 140 граммов белка в день.
Исследования показывают, что диеты с умеренным и высоким содержанием белка приводят к большей потере веса и уменьшению чувства голода по сравнению с диетами с низким содержанием белка. Это потенциально выигрышная комбинация для ускорения или поддержания здоровой потери веса.
Некоторые из наших экспертов обеспокоены тем, что в целом женщины «избегают большого количества белка».«В конце концов, согласно стереотипным гендерным ролям, кто с большей вероятностью сядет с большим стейком на ужин, а кто с большей вероятностью закажет салат? Как мы обсуждали в нашем подкасте с исследователем из Стэнфорда Люсией Ароника, доктором философии, признание этих стереотипов может быть полезно для пропаганды здорового питания.
Кроме того, слишком мало белка в долгосрочной перспективе, особенно с возрастом, может привести к замедлению роста мышц и слабости. Это еще одна причина убедиться, что вы потребляете достаточное количество белка.
3. Попробуйте прерывистое голодание
После адаптации к жиру вы можете обнаружить, что ваши муки голода уменьшаются, что позволяет вам дольше обходиться без еды.
Многие люди перестают завтракать естественным образом — они просто не голодны, когда просыпаются. Правило номер один низкоуглеводной диеты — есть, когда вы голодны, и прекращать, когда наелись. Так что, если вы не голодны, попробуйте прерывистое голодание (IF).
Начните с пропуска завтрака и просто пообедайте и поужинайте в течение 8-часового окна, что называется постом 16: 8.Или вы можете попробовать поужинать на один вечер, а затем поститься до ужина на следующий вечер, что называется 24-часовым постом.
Доктор Фунг предлагает не соблюдать один и тот же режим голодания изо дня в день, а «поменять его местами». Например, один день поститесь 16: 8, на следующий — 24 часа, а затем день регулярного приема пищи.
Он утверждает, что это происходит потому, что у тела есть сильное физиологическое стремление к поиску гомеостаза — энергетического баланса. «Каждый раз, когда тело подвергается постоянному воздействию раздражителя, оно привыкает к нему», — говорит он.
Помните: ешьте, когда голодны, и прекращайте, когда наелись.
Халлберг, однако, предлагает соблюдать осторожность в отношении очень долгих постов, продолжающихся несколько дней.
«Если вы пропускаете приемы пищи, потому что не голодны, придерживаясь правильной диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, это нормально», — говорит она.
Но ее беспокоят очень длительные голодания, когда люди игнорируют сигналы голода, а также возможность опасного дисбаланса физиологической жидкости и электролитов, называемого синдромом возобновления питания, который может возникнуть после очень продолжительных длительных голоданий, продолжающихся много дней, после возобновления нормального питания. .
На кето-диете некоторые люди легко обходятся без еды в течение 16 или 24 часов. Такие голодания безопасны и полезны для здоровья, если вам нужно похудеть. Однако избегайте голодания, если у вас недостаточный вес.
Ешьте, когда голодны, не ешьте, когда нет, и прекращайте, когда наелись.
Подробнее читайте в наших руководствах по прерывистому голоданию, OMAD (прием пищи один раз в день), долгосрочному голоданию и о том, как лучше всего его прервать.
Планы питания, разработанные для достижения результатов
С нашими индивидуальными планами питания мы планируем за вас.Все, на чем вам нужно сосредоточиться, — это готовить, есть и наслаждаться здоровой и вкусной едой.
4. Остерегайтесь ползучести карбюратора
Если вы какое-то время ведете кето-образ жизни с низким содержанием углеводов, углеводы могут вернуться в ваш рацион, особенно в виде соусов, приправ, фруктов и орехов.
Если ваша потеря веса остановилась, внимательно изучите, что вы едите, и снова сократите потребление углеводов до менее 20 граммов.
Орехи, такие как кешью, миндаль и фисташки, легко переедать и могут содержать достаточно углеводов, чтобы способствовать снижению веса.Например, чашка фисташек содержит 21 грамм чистых углеводов. На данный момент избегайте углеводного цикла или читмилов.
«Для инсулинорезистентных людей, если они находятся в кетозе, но съедают один прием углеводов, это может остановить кетоз у некоторых людей на срок до трех недель», — сказал доктор Вестман.
Содержание чистых углеводов ниже 20 граммов приведет к максимальной потере веса и большему контролю над голодом и тягой, говорит Джеки Эберштейн.
5. Исключить алкоголь
Многим нравится тот факт, что на низкоуглеводной или кето-диете они могут время от времени выпивать бокал сухого вина.Однако, если вы переживаете период плато потери веса или набираете вес, откажитесь от алкоголя, пока потеря веса не начнется снова. Даже несколько напитков в неделю могут вызвать срыв.
6. Избегайте подсластителей.
Если вы включали искусственные подсластители, такие как аспартам или сукралоза, в свою низкоуглеводную или кето-диету, наши эксперты рекомендуют вам отказаться от них.
Несмотря на то, что научных исследований не так много, мы находим, что когда люди избавляются от искусственных подсластителей, они могут похудеть.«Сними их, как только сможешь», — советует доктор Вестман.
Подробнее об искусственных подсластителях и весе
7. Тренировка с отягощениями
Несмотря на то, что вы не можете тренироваться, чтобы избавиться от плохой диеты, тяжелая атлетика поможет нарастить мышцы и ускорить обмен веществ.
Несмотря на то, что вы не можете тренироваться, чтобы избавиться от плохой диеты, тяжелая атлетика поможет нарастить мышцы, что поможет ускорить метаболизм. «Чем больше мышц вы добавите, тем лучше будет ваша чувствительность к инсулину, поэтому любая резистентная нагрузка, которую вы можете добавить к своим мышцам, может быть очень полезной для похудания», — говорит д-р.Найман. Подъем тяжестей не должен быть чрезмерным — 90 секунд на каждую группу мышц два раза в неделю. Но он отмечает, что это должен быть достаточно тяжелый вес, чтобы после 10-15 подъемов (повторений) вы не могли сделать еще одно повторение. Это называется подъемом мышц до отказа.
«Только если вы впадете в абсолютную неудачу, вы сможете убедить свое тело в том, что вы недостаточно сильны. Ваше тело не прибавит мускулов, если вы не дадите понять, что ему нужно больше », — говорит доктор Найман, отмечая, что приседания, отжимания и другие методы сопротивления тела могут быть столь же эффективными, как ручные гири или силовые тренажеры.
Доктор Вестман никогда не упоминает упражнения как первый шаг к снижению веса. Он хочет, чтобы пациенты в первую очередь сосредоточились на диете. «Но позже, если что-то пойдет не так, и мне еще нужно сбросить значительный вес, я использую слово E, упражнение. Но я стараюсь вернуть их к тому, что им нравится. Физические упражнения могут помочь вам преодолеть плато ».
Доктор Халлберг отмечает, что энергичные упражнения иногда могут вызвать ложное плато. «Если вы тренируетесь до боли, вы рвете мышцы — и это хорошо.Вот как мы наращиваем мышцы с помощью микротрещин ».
Но для того, чтобы справиться с этим, организм вызывает небольшую воспалительную реакцию, которая может вызвать задержку жидкости. «Так что после интенсивной тренировки вы можете подпрыгнуть на несколько фунтов за ночь. Это не настоящее плато, это псевдоплато », — говорит она.
Убедитесь, что у вас есть дни отдыха между тяжелыми упражнениями для восстановления организма.
Узнайте больше о том, как выбрать лучшее упражнение для вас, в нашем полном руководстве.
8.Высыпайтесь
Хороший ночной сон снижает уровень стресса и снижает уровень кортизола, гормона стресса, который при повышении содержания остается на брюшном жире.
Во время менопаузы у многих женщин качество сна резко ухудшается, часто из-за приливов жара и ночного потоотделения. Доктора Фунг и Халлберг рекомендуют женщинам, находящимся на плато похудания, стремиться улучшить свой сон. Плохой сон может повысить уровень кортизола, гормона стресса, связанного с увеличением абдоминального жира. Советы по улучшению сна включают:
Спите в прохладной темной комнате.
Носите беруши и солнцезащитные очки.
Ограничьте время экрана и синий свет перед сном (или попробуйте очки, которые блокируют синий свет).
Ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время.
Прекратите пить кофе к полудню и ограничьте потребление кофеина во всех формах.
Избегайте употребления алкоголя перед сном.
Ежедневно выходите на дневной свет.
Подробнее здесь: Национальный фонд сна: Гигиена сна
9.Снижение стресса
Изучите стрессы в своей жизни и подумайте, можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы облегчить некоторые из них. Стресс увеличивает выработку кортизола, что может вызвать чувство голода и побудить ваше тело накапливать жир в брюшной полости.
Но не беспокойтесь о стрессе — это беспроигрышный вариант. Многие женщины в период менопаузы обнаруживают, что они попали в сэндвич из все еще находящихся на иждивении детей и стареющих или больных родителей. Смерть близких также может стать более частым явлением в период менопаузы.
«Когда мы видим, как люди борются и выходят на плато или полностью падают с повозки, причиной номер один является своего рода жизненный кризис», — говорит д-р.Хальберг. «У всех нас бывают жизненные кризисы, мужчины и женщины — все наши жизни управляются хаосом. Мы рекомендуем людям планировать механизмы преодоления стресса ».
Стресс также может вызывать эмоциональное переедание, что является еще одной причиной стойкости или увеличения веса, отмечает доктор Фанг.
Попробуйте йогу, медитацию и техники осознанности, расслабляющие прогулки или другие приятные развлечения и хобби. Доктор Халлберг рекомендует неделю медленного и осознанного приема пищи, когда вы действительно уделяете внимание вкусу, текстуре и сигналам голода.Ешьте медленно, осознанно и осознанно.
Доктор Вестман отмечает, что даже беспокойство о своем весе может стать источником стресса. Хотя отслеживание веса и количества потребляемой пищи часто бывает полезным, если это становится слишком напряженным, д-р Вестман предлагает не отслеживать их некоторое время и просто следить за тем, как вы себя чувствуете.
10. Будьте реалистичны
Некоторые женщины стремятся получить произвольное число по шкале… число, которое не имеет реального отношения или отношения к их фактическому здоровью и благополучию.
Оба Dr.Халлберг и Джеки Эберштейн отмечают, что реалистичные ожидания особенно важны для женщин любого возраста.
Некоторые женщины стремятся к произвольному числу по шкале, возможно, давному, или к идеализированному весу, которого они никогда не достигли, — к числу, которое не имеет реального отношения или отношения к их реальному здоровью и благополучию.
«Это одна из действительно серьезных проблем, с которыми я сталкиваюсь для женщин — она так сильно связана с психологией, самооценкой и давлением общества и во многих отношениях выходит за рамки контроля женщин», — говорит д-р.Хальберг. «Они уступают тому образу жизни, который, по их мнению, должен им быть, а не тому, что для них полезно. Если для вас победа — это всего лишь цифра на шкале, вы собираетесь саботировать себя ».
Джеки Эберштейн соглашается: «Измеряйте свой успех потерей дюймов, а не шкалой». Она призывает признать, что потеря веса в среднем возрасте будет медленнее, чем в молодости.
«Помните, что вы находитесь в этом надолго. Это вложение в ваше здоровье по мере того, как вы становитесь старше.Иметь терпение. Ваша долгосрочная цель — навсегда изменить образ жизни, а также избавиться от лишнего жира ».
Узнайте больше о весе, здоровье и счастье в нашем научно-обоснованном руководстве.
—
Энн Малленс
Вам понравилось это руководство?
Надеемся на это. Мы хотим воспользоваться этой возможностью, чтобы упомянуть, что Diet Doctor не берет денег с рекламы, промышленности или продажи продуктов. Наши доходы поступают исключительно от участников, которые хотят поддержать нашу цель — дать людям повсюду возможность значительно улучшить свое здоровье.
Вы подумаете о том, чтобы присоединиться к нам в качестве члена, поскольку мы преследуем нашу миссию по упрощению использования низкоуглеводных продуктов?
Нажмите здесь, чтобы получить дополнительную информацию
Похудеть после 60 лет — это сложно — вот 9 способов сбросить вес
Давайте посмотрим правде в глаза — пытаться похудеть после 60 лет действительно сложно. Раньше вы могли есть все, что хотели (по большей части). Теперь вы съедите Hershey’s Kiss и наберете 2 фунта за ночь.
По мере старения нашего тела мы теряем способность есть все, что хотим.Внезапно нам приходится отслеживать количество калорий и количество шагов, чтобы опережать масштабы.
Прежде чем мы перейдем к 9 способам реально похудеть, оставаться в форме и почувствовать, что вам снова 25 лет, важно понять, почему удерживать вес стало так сложно.
→ Если вам 65+ и вы участвуете в программе Medicare, существуют планы, которые предлагают бесплатное членство в спортзале как часть вашей медицинской страховки. Получить мотивацию и оставаться в форме еще никогда не было так просто! Узнать больше
Почему так сложно похудеть после 60?
Потеря и поддержание веса могут стать проблемой уже в 50 лет, хотя многие испытывают это раздражение примерно в 60 лет.
Что происходит?
Гормоны замедляются, как и ваш метаболизм
Во-первых, ваш метаболизм замедляется с возрастом.
Роберт Хербст, личный тренер и 19-кратный чемпион мира по пауэрлифтингу, объясняет: «Мне 60, поэтому я знаю, что значит быть 60. Замедление метаболизма является функцией снижения выработки тестостерона и роста человека. гормон (HGH), который вызывает потерю мышечной массы ».
Не волнуйтесь — потерю мышечной массы можно обратить вспять, и мы вернемся к этому в следующем разделе.
Кэролайн Дин, доктор медицины и автор 30 книг, в том числе The Complete Natural Medicine Guide to Women’s Health также объясняет: «Потеря питательных веществ, таких как магний, снизила выработку гормонов, повышающих метаболизм, поэтому ваши усилия по снижению веса инвалид ».
По сути, это не ваша вина. С возрастом ваше тело становится менее эффективным в производстве необходимых ему гормонов, что делает похудение… ну, очень сложно.
Связано: 8 способов увеличить замедление метаболизма после 60
Перименопауза и менопауза
Для женщин перименопауза и менопауза — это реальность 50-60 лет.Из-за этого сдвига вы фактически сжигаете меньше калорий, чем раньше.
Джилл Маккей, сертифицированный личный тренер и инструктор по групповому фитнесу, объясняет: «Во время менструации температура нашего тела будет колебаться, поэтому мы получим дополнительное сжигание калорий в размере около 300 калорий в месяц. Это немного, но со временем складывается «.
Еще одна проблема, которая возникает как в перименопаузе, так и в период менопаузы, — это инсулинорезистентность, которая еще больше затрудняет похудение.
Это означает, что то, что вы раньше ели, вы больше не можете есть! То же самое и с порциями — вы, возможно, не сможете есть столько, сколько раньше, без набора веса.
У вас больше свободного времени, чтобы пообщаться и поесть!
Когда вы выйдете на пенсию, у вас будет больше времени. Разумеется, больше времени для занятий спортом, но разве мы так любим проводить свободное время?
Джилл отмечает, что, вообще говоря, у пожилых людей часто больше возможностей для общения (и больше финансов, чтобы ходить на хорошие обеды).
На самом деле, у нас больше шансов съесть больше, если мы будем рядом с другими людьми, которые едят. Из-за того, что общение мешает оставаться в форме.
Возможные состояния здоровья, о которых следует знать
Для большинства людей похудеть после 60 — это сложно , но это нормально. Однако, если похудение дается очень тяжело, вы можете проконсультироваться со своим врачом, нет ли у вас каких-либо заболеваний.
Двумя наиболее распространенными состояниями здоровья, которые могут вызвать увеличение веса, являются: 1) потеря функции щитовидной железы и 2) снижение функциональности инсулина.
Обычный тест, называемый гемоглобином A1c, может сказать вам, способны ли вы хорошо усваивать сахар.В противном случае вы рискуете заболеть диабетом.
У женщин эти состояния чаще всего встречаются в период менопаузы.
9 реалистичных способов похудеть после 60 лет
Итак, похудение после 60 лет — настоящая проблема, с которой сталкиваются многие мужчины и женщины. Тем не менее, есть несколько уловок, позволяющих снизить этот вес, чтобы вы могли склонить чашу весов в свою пользу.
Связано: 8 способов увеличить замедление метаболизма после 60 и старше 60? Как использовать приложения для смартфонов, чтобы похудеть и следить за фитнесом
1.Силовые тренировки
Силовые тренировки, также называемые тренировками с отягощениями, обычно не первое, о чем думают пожилые люди, когда думают об упражнениях. Как правило, наиболее распространены кардиоупражнения, такие как ходьба на беговой дорожке или прыжки на эллиптическом тренажере.
Тем не менее, Кэрол Майклс, тренер года по фитнесу Idea, обеспокоена тем, что многие пожилые люди забывают о силовых тренировках.
«Недостающий компонент упражнений, помогающий похудеть людям старше 60 лет, часто — это силовые тренировки.Это упражнение с использованием веса (или веса вашего собственного тела) для укрепления и наращивания мышц. Он увеличивает размер и силу мышечных волокон и укрепляет сухожилия, связки и кости ».
С возрастом мы теряем мышечную массу — в основном из-за замедления метаболизма, который затем способствует еще более замедленному метаболизму, и внезапно вы попадаете в порочный круг.
Подробнее: Старение реально: 10 способов изменения вашего тела после 60
Тем не менее, вы можете остановить этот цикл потери мышечной массы с помощью силовых тренировок — фактически, вы можете обратить ее вспять в любом возрасте.
Кэрол продолжает: «Поскольку мышцы метаболически активны, чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее ваш метаболизм. Следовательно, силовые тренировки могут помочь в похудании ».
Но преимущества силовых тренировок не ограничиваются потерей веса. Другие преимущества силовых тренировок включают:
Меньший риск травм
Улучшение спортивных результатов
Лучшее равновесие
Лучшая маневренность
Лучшая координация
Более высокий уровень энергии
Кто думал, что упражнения действительно могут зарядить вас энергией?
Роберт Хербст предлагает другой взгляд на силовые тренировки: «Тело будет наращивать дополнительные мышцы, которые метаболически активны и сжигают калории даже в состоянии покоя.Наличие этой новой мускулатуры также повышает метаболизм, точно так же, как шестицилиндровый автомобиль сжигает больше газа, чем четырехцилиндровый, даже на холостом ходу на красный свет.
По сути, ваша новая мышца поможет вам сжигать больше жира, и вы внезапно остановили порочный цикл старения и вместо этого начали цикл похудания и управления весом.
Что мне делать: тренажеры или свободные веса?
Теперь, когда мы на одной странице — силовые тренировки — это здорово! — вам может быть интересно, как именно это сделать.
Кэрол говорит, что многие пожилые люди в возрасте около 60 лет не знают, с чего начать. Стоит ли вам ходить в спортзал и пользоваться тренажерами? Стоит ли покупать свободные веса?
Она объясняет: «Хотя тренажеры могут быть полезны тем, у кого проблемы с балансом, упражнения со свободными весами имеют ряд преимуществ.
Свободные веса позволяют вам заниматься силовыми тренировками дома, и вы можете улучшить их с шагом в один фунт.
Свободные веса помогут вам научиться использовать свое тело таким же образом, как и во время повседневной деятельности.
Использование свободных весов позволяет укрепить больше основных групп мышц, не полагаясь на опору на тренажере.
Тренажеры прорабатывают только большие группы мышц. Им могут не хватать маленьких, но важных мышц-стабилизаторов, которые помогают сохранять равновесие, координацию и предотвращают травмы ».
В тренажерных залах также есть свободные веса, поэтому, если вы предпочитаете платить за абонемент в тренажерный зал, чем покупать собственные свободные веса, у вас есть выбор.
Как часто нужно заниматься силовыми тренировками?
Конечно, силовые тренировки звучат неплохо, но если вы думаете, что я собираюсь делать это каждый день по 2 часа в день…
Не волнуйтесь.Необязательно заниматься силовыми тренировками, как сумасшедшим, чтобы получить пользу.
Кэрол советует вам тренироваться 2 раза в неделю.
«Укрепляйте каждую группу мышц, чередуя верхнюю и нижнюю части тела. Обязательно прорабатывайте переднюю, заднюю и боковые части тела, чтобы не создавать дисбаланса. Если вы новичок в упражнениях и старше 60 лет, вы можете начать с очень легкого веса ».
Когда вы составите план упражнений, Кэрол предлагает сделать 5-10 повторений этого упражнения.К 5-8 повторению вы должны почувствовать, что мышцы действительно работают. К последнему повторению вы должны почувствовать, что проработали мышцы, но не истощены. Если вы устали, значит, вы делаете слишком много веса.
Вы можете позвонить в местный спортзал и попросить личного тренера показать вам, какие упражнения нужно делать, но в Интернете есть много экспертов, у которых есть программы силовых тренировок с изображениями и учебными пособиями.
Bodybuilding.com — не пугайтесь этого названия — имеет огромное количество заранее спланированных режимов тренировок.Вы можете отсортировать их по уровню — начальный, средний и продвинутый, а также по продолжительности, 4, 6, 8, 12 недель и т. Д.
Вы можете просмотреть эти планы тренировок здесь: https://www.bodybuilding.com/ планы тренировок.
2. Держите углеводы и сахар на низком уровне
Диета после 60 сбивает с толку — даже если еда с высоким содержанием углеводов и вкусные десерты никогда не были для вас проблемой, вы можете начать замечать изменения своего тела. Этот ежедневный десерт может привести к увеличению веса, даже если вы годами сохраняете тот же вес.
Но более серьезная проблема заключается в том, что пожилые люди старше 60 лет, как правило, имеют более высокий уровень сахара в крови из-за инсулинорезистентности.
Денни Хемингсон, 61-летний практикующий специалист по функциональной диагностике, объясняет: «Инсулин сигнализирует печени, мышцам и жировым клеткам, чтобы они забирали глюкозу из кровотока. Когда эти клетки становятся устойчивыми к инсулину, глюкоза не используется и остается в крови, создавая высокий уровень сахара в крови. В конечном итоге это приводит к предиабету, метаболическому синдрому и диабету II типа.В таком состоянии организму намного сложнее сбросить лишние килограммы ».
Решение? Уменьшение углеводов. Денни продолжает, что сосредоточение внимания на удержании сахара в крови после 60 лет является важной реальностью, и, уменьшая количество углеводов, вы снижаете уровень сахара в крови, что облегчает поддержание веса.
Кэролайн Дин является сторонником кето-диеты, которая представляет собой диету с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов. «Это позволяет организму использовать углеводные запасы сахара, называемого гликогеном, а затем включать сжигание жира, чтобы сжигать лишние жировые клетки в качестве энергии.”
Кето-диета постепенно получает все большее признание в фитнес-сообществе и в медицине как способ сжигания жира быстрее, чем когда-либо прежде, но по-прежнему рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать ее.
Кэролайн говорит, что с помощью кето-диеты ваша цель — ограничить потребление углеводов до 20-50 граммов в день.
Подробнее: Кето после 60: советы врача по снижению веса с помощью кето-диеты
3. Выпейте половину своего веса в унциях воды
Питьевая вода сама по себе не помогает вам похудеть, но реальность такова, что многие люди думают, что они голодны, тогда как на самом деле они просто хотят пить.
Лекарство? Выпейте тонну воды.
Кэролин и Денни советуют выпивать половину своего веса (в фунтах) в унциях воды. Кэролайн объясняет: «Часто люди думают, что они голодны, но они действительно хотят пить».
Так, например, если вы весите 200 фунтов, вы должны выпить 100 унций воды. Это примерно 5-6 бутылок воды в день.
4. Подумайте о добавлении магния в свой рацион
Возможно, вы никогда не задумывались о добавлении магния в свой рацион.
Магний является энергетическим минералом и минералом, способствующим снижению веса / метаболизму, который помогает синтезировать белки, углеводы и жиры.
Кэролайн объясняет, что из 700-800 магнийзависимых ферментов наиболее важная ферментативная реакция, в которую участвует магний, включает в себя создание энергии. Магний активирует аденозинтрифосфат (АТФ), основную молекулу хранения энергии в организме.
Включить магний в свой рацион так же просто, как добавить его в воду.Кэролайн говорит: «Добавьте в воду морскую соль и абсорбируемую форму магния, например порошок цитрата магния. Это определенно облегчит соблюдение низкоуглеводной диеты и поможет избежать потери энергии, вялости и головной боли, связанных с истощением электролитов ».
Также следует отметить, что сахар вызывает стресс в организме и истощает магний, поэтому воздержание от сахара может помочь нейтрализовать последствия стресса. Кто знал?
5. Получите немного солнца
Хорошо, не получайте солнечных ожогов или чего-нибудь еще, но обязательно получите витамин D!
Без витамина D вы можете броситься к шкафу за большим количеством закусок, чем вам нужно.
Денни объясняет: «Витамин D работает вместе с гормоном лептином, регулируя сигналы голода. При дефиците витамина D этот процесс нарушается, что приводит к перееданию ».
Выйдите на улицу, погрейтесь на солнышке и насладитесь тем, что вы контролируете свой аппетит!
6. Управляйте стрессом с помощью йоги
Не секрет, что стресс может вызвать переедание.
Когда вы нервничаете, идете ли вы в морозилку за шоколадным мороженым? Ты не одинок.
Отличный способ справиться со стрессом — расслабиться. А иногда вам нужна подсказка.
Денни предлагает йогу, которая не только снимает стресс. Вы улучшите свой баланс, силу ядра и внимательность.
Другими способами справиться со стрессом являются медитация, молитва и прогулки на природе.
В приложении Simple Habit есть бесплатные быстрые медитации, которые вы можете попробовать, если хотите попробовать медитацию.
7. Качественный сон
Сон невероятно влияет на ваше общее состояние здоровья.
У вас не только будет больше энергии для силовой тренировки, но и во время сна ваше тело вырабатывает гормон роста человека (HGH).
Денни советует вам спать 7-8 часов качественно. Лучший способ убедиться, что ваш сон качественный:
Установите регулярный распорядок сна, ложась спать в одно и то же время каждый день.
Избегайте чего-либо с экраном перед сном (смартфоны, компьютеры, телевизоры).
Сон приносит молодость, так что не экономьте на нем!
8.Подумайте о приготовлении еды
Приготовление еды может заставить вас есть более здоровую пищу в течение недели, даже если у вас нет времени готовить. (Или вам просто не хочется.)
Джилл советует: «Прекратите есть промышленные продукты. Да, это сложно, если ты живешь один. Подумайте о приготовлении еды на неделю — так вы будете готовить большие порции и разбивать их на меньшие порции в течение недели ».
Если вы никогда раньше не пробовали готовить еду, то в блоге Thirty Handmade Days есть отличный пост под названием «Идеи приготовления еды — почему, что и как».
Там вы узнаете, как это сделать, и даже есть рецепты, которые вас вдохновят.
9. Не заставляйте себя слишком сильно
Наконец, не будьте так строги к себе!
Если вы проведете целую неделю, не потеряв ни грамма, не волнуйтесь! Это может быть очень нормально.
Все наши эксперты советуют не слишком сильно сокращать потребление калорий. Джилл объясняет: «Достаточное количество калорий важно — не сокращайте количество калорий слишком резко! Быстрая потеря веса приводит к потере мышечной массы, что изменяет состав тела (и может замедлить обмен веществ.
Другими словами, весь ваш прогресс в силовых тренировках может быть потерян, если вы не едите достаточно.
Наконец, не стоит слишком сильно напрягаться в тренажерном зале. Джилл объясняет свою домашнюю досаду: «Одна из моих самых больших неприятностей — это когда неопытный личный тренер пытается заставить бэби-бумеров завершить тренировку, которая настолько сложна, что на следующий день они так болят, что едва могут почистить зубы или получить из туалета. Это НЕ обязательно! »
Если вам нужен перерыв, сделайте его! Если вы чувствуете, что вес слишком тяжелый, расслабьтесь! Цель — сохранить здоровье, а не сделать себя несчастным.
Вот и все! Мы надеемся, что эти советы сделают ваше путешествие по снижению веса и управлению весом проще, и выражаем особую благодарность всем нашим экспертам, которые помогли с этой статьей.
Знаете ли вы, что можете получить доступ к бесплатному абонементу в тренажерный зал, когда вам исполнится 65 лет ? Поддерживайте свое здоровье в отличной форме с помощью плана Medicare Advantage. Узнайте, какие тарифные планы в вашем почтовом индексе дают право на бесплатное членство в тренажерном зале.
Расскажите подробнее
Вам понравилось это? Вам также могут понравиться: 8 способов увеличить замедление метаболизма после 60 или старше 60? Как использовать приложения для смартфонов, чтобы похудеть и следить за фитнесом
Наша команда преданных своему делу лицензированных агентов может помочь вам настолько мало или настолько, насколько вам нужно.Независимо от того, отвечаете ли вы на несколько вопросов о программе Medicare или создаете вместе с вами комплексный план Medicare, мы — ваши союзники по программе Medicare.
Как похудеть в возрасте 70 лет и старше | Aging Well
В течение большей части 71 года Джо Акоста ел то, что хотел, или то, что готовила для него его жена — часто большие порции жареной пищи. В результате он имел лишний вес на 30 с лишним фунтов и заигрывал с диабетом. «У меня были проблемы с просмотром того, что я вкладываю в свое тело», — говорит Акоста, пенсионер из университета.S. Сотрудник почтовой службы в Бруклине, Нью-Йорк.
Но когда его жена, Елена Акоста, записалась на программу профилактики диабета в местном YMCA, Акосте не оставалось ничего другого, кроме как участвовать. «Что бы я ни ел во время этой программы, ты тоже ешь», — сказала она ему.
За несколько месяцев дуэт научился читать этикетки с питанием и измерять размеры здоровых порций; обменяли жареные продукты на жареные, запеченные или приготовленные на пару; и вел дневники питания. Они также регулярно посещали занятия зумбой, плавали и участвовали в тренировках с отягощениями.
«Я была настроена — я решила; я хотела сбросить вес», — говорит Елена Акоста, 70-летняя учительница на пенсии. «Единственный способ, которым я знал, что потеряю вес, — это придерживаться программы».
Елена и Джо Акоста потеряли по 35 фунтов два года назад, и с тех пор не перестают этого делать. «Я не умею жульничать, — говорит Джо Акоста, — потому что готовит моя жена». (Часи Аннекси)
Она была права: Елена Акоста в конечном итоге потеряла 35 фунтов и удерживала их почти два года. «Я чувствую себя намного более энергичной», — говорит она.Ее муж также похудел на 35 фунтов и снизил риск диабета. «[Мой врач] сейчас спокоен и очень доволен тем, как я себя чувствую», — говорит он.
Более двух третей американцев страдают избыточным весом или ожирением, и взрослые старше 64 лет не исключение. Хотя показатели немного снижаются в возрасте 75 лет, многие пожилые люди уязвимы к переносу лишних килограммов из-за комбинации факторов, включая более медленный обмен веществ, тенденцию к малоподвижному образу жизни с возрастом и культуру, которая затрудняет похудение.
«Увеличение веса происходит, но не только из-за старения», — говорит Войтек Ходзко-Зайко, руководитель отдела кинезиологии и общественного здоровья Университета Иллинойса в Урбана-Шампейн. «Это то, что мы едим, наш образ жизни, сколько экранного времени мы проводим… все эти факторы оказывают влияние».
Но хотя устойчивая потеря веса в любом возрасте связана с множеством преимуществ, таких как улучшение здоровья сердца, меньшее количество ортопедических проблем и даже улучшение психического здоровья, потеря веса не всегда рекомендуется в пожилом возрасте, поскольку она также связана с потерей мышц и костей. , слабость и болезни.Более того, если пожилые люди восстанавливают свой вес, который они теряют, они с большей вероятностью, чем молодые люди, наберут жир, а не мышцы или кости, говорит Кристен Биверс, доцент кафедры здоровья и физических упражнений в Университете Уэйк-Форест.
Добавляет Ходзко-Зайко: «Если пожилой человек имеет несколько лишний вес, но не страдает ожирением, ведет разумный образ жизни и может минимизировать факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии, и они функциональны, это не так уж плохо.»
Старше, мудрее и стройнее
Тем не менее, многие пожилые люди могут извлечь выгоду из потери веса, особенно если они страдают ожирением, имеют связанные с весом хронические заболевания или плохое качество жизни.» с избыточным весом они [часто] чувствуют себя лучше, если похудели », — говорит доктор Джеймс Пауэрс, гериатр и профессор медицинского факультета Университета Вандербильта. делать обычные дела, не задыхаясь.
Это была цель Памелы Кристенсен, 65-летнего менеджера по технологиям из Гарден-Сити, штат Нью-Йорк, которая потеряла — и удержалась — 35 фунтов с тех пор, как пришла в спортзал два года назад. С тех пор она поправила свой сустав. дискомфорта, бросила трость и повысила ее выносливость. «Я не хотела быть той бабушкой, которая все говорит:« Она не может с нами залезть », — говорит Кристенсен. — И постепенно я становлюсь все меньше. этот человек ».
Если вы и ваш врач решите, что потеря веса может быть полезной для вас, прислушайтесь к этим советам экспертов, чтобы повысить ваши шансы на успех:
Прошлые усилия Кристенсена по снижению веса длились недолго, но последняя из них сделала отчасти потому, что она посвятила себя отслеживанию веса и работает с личным тренером.Между тем, Acostas приписывают большую часть своего успеха структуре программы YMCA. «Это действительно показало мне, что я должна и чего не должна делать», — говорит Елена Акоста.
Чтобы предотвратить чрезмерную потерю мышечной и костной массы при похудении, пожилые люди должны сосредоточиться на получении большого количества белка, кальция и витамина D в своем рационе, говорит Биверс. Одно исследование показало, что взрослые в возрасте от 52 до 75 лет лучше всего наращивают мышечную массу, если они ежедневно съедают 1,5 грамма белка на килограмм массы тела — или вдвое больше, чем рекомендовано Институтом здоровья.Для человека весом 180 фунтов это около 120 граммов, или примерно столько, сколько две куриные грудки, три яйца и один греческий йогурт.
3. Практикуйте контроль порций.
С каждым десятилетием людям обычно требуется примерно на 100 калорий в день меньше, чтобы поддерживать свой вес. Но в большинстве случаев «люди продолжают есть так же, когда им 30, 40, 50 и 60 лет, даже не замечая, что они не так активны и потеряли мышечную массу», — говорит Анджела Гинн. Медоу, зарегистрированный диетолог из Балтимора.Уловки с контролем порции могут помочь. По словам Джинн-Мидоу, попробуйте сократить свою привычку к мороженому с двух ложек до одной, ешьте с меньших тарелок или заказывайте приготовленные на пару овощи вместо картофеля фри. «Эти небольшие изменения могут сократить 100 или более калорий, и тогда они увидят:« Я худею и даже не подозревал об этом ». минут каждую неделю и укреплять мышцы дважды в неделю, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, этим занимаются менее 8 процентов взрослых старше 70 лет.Но упражнения — и особенно тренировки с отягощениями — особенно важны среди пожилых людей для сохранения здоровья мышц и костей. К счастью, по словам экспертов, многие программы в общественных центрах, спортзалах и даже в Интернете могут помочь пожилым людям научиться двигаться, улучшая их качество жизни. Джо Акоста, например, считает, что выполнение упражнений с собственным весом, таких как отжимания, через день дома, помогает избавиться от боли в спине. По его словам, другие люди его возраста, желающие похудеть, «должны решить, что они будут активными.«
В любом возрасте, успешная и стабильная потеря веса требует времени.« Это должно быть постоянное изменение », чтобы воспользоваться преимуществами, — говорит Биверс. программа, узнала это из первых рук. «Это меняет жизнь, — говорит Елена Акоста. — Я не могла вернуться к тому, что делала раньше». 2017
Похудеть после 60 лет возможно! Просто избавься от этих 8 вещей
Многие женщины пытаются похудеть после 60.К сожалению, природа обманывает наш метаболизм, и нам кажется, что нам приходится работать вдвое тяжелее, чтобы набрать лишние килограммы.
Большинство из нас обнаружили, что диеты не работают, а зеленый чай, несмотря на его многочисленные преимущества для здоровья, не уменьшит размер вашей одежды на два размера.
Должна быть альтернатива! И, собственно, есть.
К сожалению, поскольку компании не нашли способа зарабатывать деньги на здравом смысле, вы не услышите об этом ни в одной телевизионной рекламе.
Решение — вернуться к основам.Вместо того, чтобы следовать тенденциям похудания, почему бы не внести небольшие, постепенные изменения в образ жизни, которые способствуют уменьшению потребляемых калорий и большему количеству сжигаемых калорий?
Более того, вместо того, чтобы пытаться быть дисциплинированными, почему бы не внести в свое окружение простые изменения, которые помогут вам прийти в форму, даже не пытаясь?
Избавившись от этих 8 предметов, вы встанете на путь более счастливой и здоровой жизни после 60 лет.
По возможности старайтесь ходить пешком, а не водить машину.Возьмите красивую сумку для покупок на колесах и идите в продуктовый магазин.
Если вам нужно вести машину, припаркуйтесь в дальнем конце стоянки и идите к магазину. Еще лучше, если это возможно в вашем городе или городе, продайте машину и купите байк!
Большие порции приводят к лишним килограммам. Это так просто. К сожалению, женщины старше 60 лет все еще слышат голос своих родителей, говорящих им закончить прием пищи, чтобы спасти голодающих детей во всем мире. В результате мы съедаем все, что есть на тарелках, независимо от того, голодны мы или нет.
Есть способ получить лучшее из обоих миров. Мы можем есть меньше, не чувствуя себя виноватыми за то, что оставили еду на тарелках. Решение? Купите тарелки меньшего размера. Звучит просто, но это правда.
О контроле порций можно сказать много, и было доказано, что он помогает в контроле веса. Сам по себе этот трюк может помочь вам сильно похудеть за год.
Найдите на Etsy красивые маленькие тарелки, из которых вам захочется поесть.
TV — прирожденный убийца. Во-первых, это заставляет нас сидеть на одном месте, не позволяя сжигать калории. Во-вторых, телевизоры привлекают еду, как свечи — моль. Попробуйте съесть только один арахис — по-человечески это невозможно!
Лучшее решение — вообще отказаться от телевизора. Но, если это невозможно, возьмите на себя обязательство не есть перед телевизором. Ваше тело и ваш мозг будут вам благодарны!
Я знаю, что 2020 год был для нас «американскими горками» эмоций, и Covid-19 заставляет нас оставаться на месте гораздо больше, чем обычно.Понятно, что вы менее активны, чем были в прошлом. Наблюдается рост популярности Netflix и других потоковых фильмов и шоу. Если это ваш случай, вы не одиноки.
Установите для себя временные рамки для просмотра телевизора и пообещайте выключить его, когда вы сказали, что будете это делать.
Хорошо, я серьезно. Еще я люблю выглядеть стильно. Но почему бы в повседневной жизни не сменить каблуки на хорошую пару обуви для ходьбы?
Старайтесь каждый день немного гулять.Послушайте аудиокнигу, насладитесь природой или прогуляйтесь с другом — разумеется, социальное дистанцирование. Dr. Scholl’s специализируется на удобной обуви на любой случай.
Что бы вы ни делали, сделайте приоритет активным. Опять же, было немного труднее оставаться активным в условиях изоляции и самоизоляции, через которые мы все переживаем.
Вы смотрели видео с упражнениями в Интернете? Есть тысячи видео для всех типов и уровней активности. Вы можете вести активный образ жизни, не выходя из гостиной.
Супермаркеты понимают психологию побуждения людей покупать больше еды, чем им нужно. Не соблазняйтесь предложениями «два по цене одного». Даже если дополнительное печенье сэкономит вам немного денег, оно не стоит длительного воздействия на ваше тело и самооценку.
Намного лучше купить одно высококачественное лакомство, например небольшую роскошную шоколадку, чем большую упаковку Oreos.
Очень многие люди жалуются на то, что у них недостаточно денег, чтобы купить здоровую пищу.Но если вы посмотрите на количество пищи, которую они тратят, становится ясно, что их проблема в том, чтобы сделать правильный выбор продуктов питания.
Если вы серьезно настроены похудеть после 60 лет, не позволяйте себе расслабляться. Одно дело любить себя и чувствовать себя комфортно со своим телом. Другое дело — позволить себе долго скатиться к нездоровой жизни.
Чтобы оставаться здоровым в любом возрасте, нужно заботиться о том, как вы выглядите, ради вас самих. Вместо того, чтобы увязнуть в бесформенной, плохо сидящей одежде, купите несколько сшитых на заказ нарядов.
Вы будете выглядеть на все сто, и это придаст вам уверенности и мотивации, чтобы прийти в форму.
Кроме того, надев эластичные плавки с эластичной талией, вы не заметите постепенного прибавления в весе. Штаны растягиваются вместе с вами и приспосабливают ваш вес.
Если вы боретесь с самоконтролем, возможно, пришло время установить «пограничный контроль». Другими словами, не позволяйте ЛЮБОЙ нездоровой пище проходить через «границу» вашего дома!
Противостоять искушению съесть кусок шоколадного торта практически невозможно, особенно если вы эмоциональный едок.Избежать искушения НАСТОЛЬКО легче, чем противостоять ему.
Итак, объявите войну закускам и не пускайте их в дом любой ценой. Если вы делите свой дом с другими, дайте им понять вашу новую тактику «пограничного контроля» и попросите их быть внимательными.
В следующем видео я делюсь некоторыми советами по пониманию ваших эмоциональных триггеров переедания.

Что ж, большинство из нас делали это в последнее время из-за ограничений и ограничений, но скоро мы вернемся к нормальной жизни и будем чаще обедать вне дома.
Если вы серьезно настроены похудеть после 60 лет, один решительный (но действенный) совет — прекратить есть в ресторанах. Вместо этого готовьте свежие продукты дома. Вы не только сэкономите деньги, но и получите удовольствие от изучения новых рецептов.
Если вы все же едите в ресторане, попросите коробку на вынос и возьмите половину еды домой на потом. Попробуй, работает!
Похудеть после 60 лет сложно, но возможно. Это можно сделать с помощью нескольких простых, но действенных изменений в ваших привычках и распорядке дня.
Если вы откажетесь от 8 вещей, перечисленных в этой статье, вы сможете по-новому относиться к своей еде и своему телу.
Как вы думаете? Вы пробовали какой-нибудь из этих советов, как похудеть после 60? Как нынешняя ситуация повлияла на ваши пищевые привычки? Оставьте комментарий и поделитесь с нами своим мнением!
Как похудеть после 50:23 ВЕЛИКИХ ПУТИ (2021)
Как похудеть после 50?
Сегодня мы рассмотрим, что нужно, чтобы ускорить метаболизм и похудеть к 50 годам (без лишений и необходимости проводить часы в тренажерном зале).
Хотите узнать больше? Пойдем.
Хотите ускорить метаболизм в 50 лет?
Загрузите PDF-файл с шпаргалкой по сладким специям со сладкими специями, которые помогают избавиться от сахара. (Вы также получите мой рецепт сладкого чая для похудения на ночь!)
Мои стратегии помогли занятым женщинам сбросить 40 фунтов и более и избавиться от жира на животе.
Как похудеть после 50?
Что нужно, чтобы похудеть в 50 лет?
С возрастом ваш метаболизм и другие аспекты здоровья меняются, что может повлиять на ваш вес.Это не значит, что вы все еще не можете похудеть — вам просто нужны правильные стратегии.
Вот как меняется потеря веса после 50 лет.
Насколько тяжело похудеть после 50?
Внешний вид:
Может показаться, что похудеть после 50 труднее.
Когда вам за 50, вы, вероятно, уже (или скоро) достигнете менопаузы, что может иметь большое значение в ваших усилиях по снижению веса.
Ваше тело не работает так, как раньше, когда вам было 20 лет.С возрастом ваш метаболизм замедляется. Метаболизм — это процесс сжигания энергии для использования в качестве топлива для вашего тела, поэтому медленный метаболизм означает, что меньше топлива сжигается и больше накапливается, часто в виде жира. В частности, к пятидесяти годам вы также столкнетесь с гормональными изменениями, которые усложнят процесс похудания.
Исследование показало, что старение влияет на обмен липидов в жировой ткани, а это означает, что скорость удаления и хранения жира замедляется, что облегчает набор веса, если не прилагаются усилия, чтобы компенсировать изменение метаболизма (за счет меньшего количества пищи или больше заниматься спортом).
Кроме того, люди начинают терять мышечную массу каждые десять лет, начиная с 30 лет. Мышцы потребляют больше калорий, чем жир, а меньшее количество мышц приводит к замедлению метаболизма.
Так что то, что раньше работало, больше не работает. Чтобы похудеть, нужны новые стратегии.
А если не адаптироваться, похудеть будет сложно.
Почему нужно худеть?
В то же время вам СЛЕДУЕТ худеть, если у вас есть лишний вес. Избыточный вес может увеличить риск хронических проблем со здоровьем, таких как диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца и даже некоторые виды рака.
Новое исследование показало, что лишний вес по-прежнему увеличивает риск проблем с сердцем, даже если вы занимаетесь спортом. Это означает, что еще более важно стремиться к здоровому весу после 50 лет.
Но как похудеть после 50? Это то, что мы рассмотрим дальше.
Как повысить метаболизм после 50 лет?
Следует ли вам придерживаться определенной диеты? Сколько нужно тренироваться? А как избавиться от жира на животе?
Вот 23 способа похудеть после 50!
1.Не сидите на диете!
Когда-нибудь пробовали похудеть с помощью диеты? У большинства из нас есть. Раньше я был последовательным приверженцем йо-йо, сидящим на диете, и пробовал каждую диету под солнцем — Weight Watchers, South Beach, Atkins…
Но дело в том:
Диеты не помогут похудеть. Это правда. Тонны науки подтверждают это.
Согласно исследованиям, от одной трети до двух третей людей, сидящих на диете, набирают больше веса, чем они потеряли во время диеты. Это объясняет цикл диеты йо-йо, состоящий в похудании, его восстановлении, а затем попытке еще одной новой диеты.
Диеты обычно не работают, потому что изменения, вносимые во время их соблюдения, не являются устойчивыми. Они также могут увеличить шансы развития расстройств пищевого поведения, таких как анорексия и булимия, и вызвать заниженную самооценку и изменение образа тела.
Исследования также показали, что ограничение калорий увеличивает уровень кортизола, гормона стресса, связанного с увеличением веса. Исследователи также обнаружили, что мониторинг калорий, например ведение дневника питания, увеличивает воспринимаемый стресс среди участников исследования.Стресс может заставить вас набрать вес, поэтому диета может иметь эффект , противоположный тому, что вы хотите.
Итак, если диеты и самоограничение не работают, что дает? Ответом может быть шоколадный торт.
2. Наслаждайтесь шоколадным тортом
Вот что я имею в виду:
Депривация может помешать вам похудеть.
Если вы откажетесь от всего, что вам нравится, будь то бокал вина, шоколадный торт или кусок пиццы, вы, скорее всего, разочаруетесь и в конечном итоге съедите все это позже. Когда вы говорите себе, что что-то запрещено, вы » Вы с большей вероятностью будете чувствовать себя виноватым и переедать эти продукты, что может еще больше подпитывать йо-йо-диету и переедание.
Исследование 68 женщин показало, что те, кто склонны ограничивать потребление, более склонны к перееданию позже, чем те, кто не слишком ограничивает себя. Исследователи пришли к выводу, что ограничение может иметь неприятные последствия и привести к менее контролируемому пищевому поведению.
Другое исследование показывает, что ваш мозг становится более внимательным к изображениям еды во время калорийной депривации. Результаты исследования показывают, что недостаток калорий «увеличивает реакцию области вознаграждения и внимания на еду», что может увеличить риск переедания.Проще говоря, сокращение калорий может сделать вас более сосредоточенным на еде.
Но как можно съесть шоколадный торт и похудеть?
Ответ — модерация. Если большую часть времени вы едите здоровую пищу, вы можете наслаждаться шоколадным тортом, когда захотите.
Возьми мое ученическое дерево. Она не всему говорила «нет».
Вместо этого она продолжала наслаждаться семейными ужинами по четвергам с десертами.
Лучшая часть? Несмотря на то, что она была невероятно занятой профессиональной женщиной с 12+ часами рабочего дня, Три похудела на 20 фунтов и снова вписалась в свои джинсы 4-го размера.
3. Ешьте больше белка (и продуктов, которые нужно есть)
Согласно исследованиям, потребление большего количества белка — один из лучших способов ускорить метаболизм и помочь сбросить вес. Белок требует больше энергии для переваривания по сравнению с другими питательными веществами, а также способствует насыщению, что снижает тягу к еде. Потребление ~ 25-30 граммов протеина на человека связано с улучшением контроля веса, аппетита и других факторов здоровья.
Видите ли, многие белки являются ферментами, которые важны для обмена веществ.Белки также участвуют в энергетическом обмене клеток в виде белков.
Но какие продукты лучше всего подходят для получения большего количества белка?
Выбирайте такие продукты, как птица, рыба, нежирное мясо, орехи, семена, бобы, чечевица и молочные продукты.
4. Больше упражнений
Согласно исследованию более 500 000 взрослых, любой уровень физических упражнений связан с улучшением здоровья, например, с меньшей вероятностью высокого холестерина, высокого кровяного давления и диабета, по сравнению с отсутствием упражнений вообще.
Вот почему вы должны двигать своим телом, когда это возможно. Например, поднимитесь по лестнице вместо лифта и используйте часть обеденного перерыва, чтобы прогуляться, а не сидеть на месте.
Хотите похудеть быстрее?
Получите доступ к шпаргалке по сладким специям в формате PDF со специями, которые помогают избавиться от сахара и растопить жир на животе.
5. Делайте упражнения правильно
Тем не менее, некоторые формы упражнений более эффективны для похудения, чем другие.
9-месячное исследование показывает, что силовые тренировки или тренировки с отягощениями увеличивают метаболизм с некоторой вариабельностью в зависимости от индивидуальных факторов, таких как гормоны щитовидной железы и обезжиренная масса.
Одно предостережение: я действительно рекомендую вам начать правильно питаться, прежде чем добавлять силовые тренировки. Как только вы выработаете эту привычку, вы можете начать выполнять 30-минутные силовые тренировки два раза в неделю.
Вы даже можете выполнять силовые упражнения дома, если хотите пропустить тренажерный зал.Используйте гири, гантели или просто вес собственного тела, и все готово.
6. Пейте воду (этот совет поможет вам сохранить привычку)
Питьевая вода — отличный способ похудеть.
Старая рекомендация выпивать восемь стаканов воды в день, вероятно, устарела. По данным клиники Майо, мужчинам следует выпивать около 15 чашек воды в день, а женщинам — 11 чашек в день. Эта рекомендация будет зависеть от многих факторов, таких как проживание в более теплом климате, уровень физических упражнений и состояние здоровья.Вам следует проконсультироваться с врачом, если вы не уверены в своей идеальной жидкости. Если вы сомневаетесь, измеряйте уровень гидратации по цвету мочи, которая должна быть бледной и не иметь резкого запаха.
Некоторые исследования, такие как это небольшое исследование, в котором участвовали 14 участников, показали, что питьевая вода улучшает обмен веществ. В исследовании употребление 500 миллилитров воды увеличивало скорость метаболизма участников на 30%.
Но если вы не любите пить воду, может быть трудно сохранить эту привычку.Самый простой способ сделать воду интереснее — сделать настоянную воду; Добавьте травы, такие как мята, немного лимонного сока и даже нарезанные фрукты, чтобы получить интересное и полезное изменение, чтобы поддерживать потребление воды.
Что делать дальше? Чтобы получить ответственность. Это то, что мы рассмотрим дальше.
7. Будьте ответственны
18-недельное исследование с участием 23 женщин показало, что ответственность способствует снижению веса. Другое исследование показало, что две трети участников исследования, участвовавших в программе по снижению веса вместе с друзьями, смогли сохранить свой вес через шесть месяцев после завершения программы по сравнению с четвертью тех, кто участвовал в программе самостоятельно.Ответственность в лице друга, наставника или тренера может помочь вам сбросить вес.
Но это еще не все. Также помогают группы поддержки, как мы увидим на следующем шаге.
8. Найдите группу поддержки
Вот в чем дело:
Групповые программы могут стать отличным способом похудеть.
Одно исследование показало, что программа похудания, включающая групповую поддержку и занятия с диетологом, была более эффективной, чем попытки похудеть самостоятельно.Фактически, те, кто посещал программу, похудели в три раза больше.
Еще одним бонусом является то, что участники исследования, которые участвовали в программе, не набирали большую часть веса через два года после ее окончания, в то время как те, кто похудел самостоятельно, снова набирали вес.
Итак, если вы хотите похудеть, подумайте о присоединении к уважаемой программе, такой как моя собственная программа Slim Down Transformation.
9. Готовьте дома больше
Вы, наверное, знаете, что употребление большого количества фаст-фуда может негативно сказаться на вашем здоровье.Фастфуд часто обрабатывается и содержит больше сахара, жира и соли по сравнению с приготовлением еды дома из свежих, цельных ингредиентов.
Но знаете ли вы, что еда в других ресторанах тоже не очень полезна?
Согласно Министерству сельского хозяйства США, блюда в ресторанах также содержат меньше фруктов и овощей и содержат больше калорий, жира и натрия, чем пища, приготовленная дома.
Если вам следует избегать еды вне дома, как вы справитесь, если вы очень заняты и у вас нет времени часами работать на кухне? Один из моих любимых способов сэкономить время — использовать мультиварку.Вот некоторые из моих любимых рецептов мультиварки, которые можно использовать прямо сейчас.
Еще одна замечательная техника — это периодическое приготовление, то есть рецепты, предусматривающие одновременное приготовление нескольких порций еды. Таким образом, вы сможете одновременно пообедать и поужинать в течение следующих нескольких дней, сэкономив при этом время и деньги.
10. Спите больше… И лучше
Сколько в среднем вы спите?
Причина, по которой я спрашиваю, заключается в том, что сон ОЧЕНЬ сильно влияет на ваш вес.
Это правда.
Согласно исследованиям, лишение сна может привести к нарушению регуляции обмена веществ, что связано с воспалением, увеличением веса и ожирением.
Кроме того, как показывает это исследование, недосыпающие люди склонны выбирать продукты, которые с большей вероятностью приводят к увеличению веса.
Вы должны стремиться спать 7-9 часов каждую ночь. Соблюдайте правила гигиены сна, чтобы способствовать спокойному сну, например, избегайте чрезмерного потребления кофеина, поддерживайте прохладную температуру в комнате, избегайте экранов и синего света перед сном и сохраняйте темноту в комнате.
11. Не пропускайте приемы пищи
Вы пропускаете приемы пищи, например завтрак? Это может сильно повлиять на ваш вес.
Исследование, проведенное на мышах, показало, что пропуск приема пищи может привести к увеличению веса. У мышей, которые ели один раз большой прием пищи и не голодали остаток дня, был более высокий уровень инсулина, что могло привести к увеличению веса. Согласно обзору этого исследования, небольшие приемы пищи в течение дня могут быть лучшим способом похудеть.
Старайтесь есть как можно чаще и обязательно прислушивайтесь к своим сигналам голода.Этот полдник поможет вам оставаться сытым в перерывах между приемами пищи.
12. Помогите себе усвоить новые привычки
Вы знаете, как это:
Трудно сформировать новые привычки.
Изменение диеты и уровня активности требует от вас изменения привычек и распорядка, и всегда легче оставаться прежним и продолжать то, что вы привыкли делать.
Чтобы помочь в изменении поведения, постарайтесь максимально упростить для себя принятие новых привычек.Например, положите тренировочную одежду у кровати, чтобы облегчить себе утреннюю тренировку. Старайтесь покупать больше питательных продуктов, которые вы хотите есть, вместо того, чтобы заполнять шкафы обработанными продуктами и продуктами с высоким содержанием сахара. Когда вы создаете благоприятную среду для достижения ваших целей, у вас больше шансов не сбиться с пути.
Еще одна важная стратегия похудания — есть продукты, которые ускоряют метаболизм.
Это то, что мы рассмотрим дальше.
13.Ешьте продукты, повышающие метаболизм
Знаете ли вы, что некоторые специи могут помочь ускорить метаболизм? Такие специи, как имбирь, черный перец и капсаицин (активный ингредиент острого перца), могут ускорить обмен веществ.
Специи обладают и другими преимуществами для здоровья. Например, куркума может помочь организму справиться с гиперлипидемией и улучшить окислительные и воспалительные состояния.
Чтобы получить эти преимущества, по возможности добавляйте в блюда специи, чтобы усилить их вкус.Еще один бонус заключается в том, что добавление специй в пищу снижает потребность в соли и других ингредиентах, содержащих натрий.
Следующая:
Почему чай помогает похудеть.
14. Пейте зеленый чай
Если вы пьете чай, это будет то, что вам нужно. Исследование, проведенное на мышах, показало, что ежедневное употребление зеленого чая вместе с упражнениями приводит к усилению жирового обмена. Используемая доза была эквивалентна 8-10 чашкам чая каждый день.
Травяные чаи также помогают избежать обезвоживания, так что это беспроигрышный вариант!
15. Избегайте обработанных пищевых продуктов (вот почему)
Вот сделка:
Качество пищи, которую вы едите, имеет большое значение, когда речь идет о вашем весе и здоровье.
Обширный обзор исследований, продолжавшихся 20 лет и включавших более 120 000 человек, показал, что увеличение веса наиболее тесно связано с потреблением обработанных пищевых продуктов, таких как сахаросодержащие напитки, картофельные чипсы и мясо.
С другой стороны, те, кто ел овощи, цельнозерновые, фрукты, орехи и йогурт, имели больше шансов похудеть за время исследования.
Хотя они и удобны, обработанные пищевые продукты, как правило, содержат много крахмала, жиров, сахара и рафинированного зерна, что может отрицательно сказаться на вашем весе.
Другими словами, по возможности лучше избегать обработанных пищевых продуктов. Пончики, пицца и чипсы — все это примеры обработанных продуктов. Однако даже продукты, которые продаются как здоровые, также подвергаются переработке, например, «постные» телевизионные обеды и батончики мюсли с сахаром.
(Однако помните, что вам не нужно лишать себя. Время от времени вы можете наслаждаться этими продуктами, особенно если большую часть времени вы будете следовать другим стратегиям.)
16. Используйте эту пластинчатую модель для более быстрого похудания
Один из вопросов, который я получаю все время:
«Что мне нужно есть каждый день, чтобы избавиться от жира на животе в период менопаузы?»
Внешний вид:
Понятно. Ваше тело меняется, и это трудно принять.Вы, вероятно, захотите прекрасно выглядеть и чувствовать себя, несмотря на эти новые изменения.
Один из лучших способов помочь справиться с этой новой задачей — использовать мою концепцию сжигания жира:
Используйте эту модель тарелки для всех блюд, и у вас будет отличное начало.
Несколько замечаний об этих методах работы с пластинами; «Здоровые углеводы» — это сложные углеводы из цельного зерна, такие как коричневый рис, киноа и сладкий картофель. «Здоровые жиры» — это те жиры, которые получают из растений, таких как орехи, семена, оливковое масло и авокадо.
17. Используйте планы питания
Я люблю планировать свою еду. Во-первых, это помогает высвободить время, которое я могу проводить со своими детьми. Во-вторых, было доказано, что планирование питания помогает сбросить вес.
Исследование, в котором приняли участие более 40 000 участников, показало, что специалисты по планированию питания с большей вероятностью будут наслаждаться более разнообразным и более качественным питанием. Женщины, которые планируют питание, менее склонны к избыточному весу или ожирению, а мужчины, которые планируют свое питание, менее склонны к ожирению.
План питания даже не должен быть таким сложным.
Для начала, вот несколько моих любимых планов питания:
7-дневный план питания Paleo
Веганский план питания
Вегетарианский план похудания
18. Сосредоточьтесь на составе своего тела
Внешний вид:
Старайтесь не застревать, думая, что все, что вам нужно, — это вес вашего тела.
Конечно, потеря веса может быть признаком того, что вы становитесь здоровее, если у вас избыточный вес. Еще одно важное число — это состав вашего тела, который включает процентное содержание жира и обезжиренной массы в вашем теле.
С возрастом ваша мышечная масса начнет уменьшаться. Избыток жира в организме вреден для здоровья, так как люди с более высоким процентом жира имеют более высокий уровень смертности. Если вы теряете мышечную массу, процентное содержание жира в организме может увеличиться.
Поддержание мышечной массы важно для общего здоровья, поскольку мышцы помогают поддерживать осанку, снижают риск травм и позволяют вам наслаждаться движением. Мышцы также важны для метаболических функций, поэтому наращивание мышечной массы идет рука об руку с потерей веса. цели.
Это всего лишь несколько причин, по которым вам следует сосредоточиться на наращивании мышечной массы. Важно отметить, что тощая мышечная ткань весит больше, чем жир, поэтому похудание — лишь один из показателей здоровья. Если вы набираете мышцы и теряете жир, ваш вес может измениться не так резко, как вы ожидаете, и это нормально! Вы можете оценивать свой прогресс по другим показателям, таким как объем талии, мышечный тонус и уровень физической подготовки, а также общий уровень энергии и настроение.
19.Пить кофе
Вы пьете кофе? Если это так, вы можете ощутить некоторые преимущества в похудании от вашей любви к Java. Согласно исследованию, четыре чашки кофе в день могут улучшить метаболизм.
В исследовании приняли участие 126 взрослых с избыточным весом в течение 24 недель, которым давали либо четыре чашки обычного кофе, либо четыре чашки кофейного напитка плацебо. Те, кто пил кофе каждый день, в итоге потеряли около 4% жира. Если вы используете эту стратегию, просто не забудьте выбрать варианты с меньшим содержанием сахара, поскольку ароматизированный кофе быстро накапливает сахар и пустые калории.
20. Не сиди целый день на месте
Если вы весь день сидите неподвижно, как, например, на работе за столом, вы, возможно, набираете вес, даже не осознавая этого.
Опрос почти 6000 взрослых показал, что 25% людей сидят более восьми часов в день, причем 54% заявили, что не занимаются физической активностью от умеренной до высокой.
Более того, почти 80% взрослых не соблюдают основные правила аэробной активности и активности для укрепления мышц.
Отсутствие активности может иметь серьезные негативные последствия. Медицинский факультет Стэнфордского университета проанализировал данные Национального исследования здоровья и питания, долгосрочного проекта CDC, в котором приняли участие более 17 000 человек. Неудивительно, что они обнаружили, что недостаток физической активности увеличивает вероятность набора веса. Исследователи пришли к выводу, что недостаток физической активности, вероятно, способствует росту ожирения на больше, чем высокое потребление калорий. Это говорит о том, что физическая активность может играть большую роль в управлении весом, чем одна диета.
Помимо увеличения веса, сидение целый день вредно для вашего здоровья по многим другим причинам, включая ожирение, диабет, депрессию и другие серьезные заболевания.
21. Ешьте меньше сахара (вот как)
Один из самых эффективных способов похудеть — есть меньше сахара. Средний американец потребляет 17 чайных ложек сахара в день, в то время как рекомендуемое количество составляет 6 чайных ложек или меньше в день для женщин и девять чайных ложек или меньше в день для мужчин.
Высокое потребление сахара связано с увеличением веса; Обзор данных USDA и CDC показывает, что потребление сахара влияет на ожирение.
В метаанализе 88 исследований была изучена связь между потреблением безалкогольных напитков и увеличением веса. Исследование показало четкую связь между потреблением безалкогольных напитков и увеличением массы тела.
Понятно, что для похудения следует уменьшить количество потребляемого сахара. Проблема в том, что сахар скрыт во многих продуктах, о которых вы даже не подозреваете, например, в ароматных йогуртах, хлопьях, хлебе, батончиках мюсли и даже в томатном супе. Умение читать этикетку с информацией о пищевой ценности поможет вам идентифицировать эти скрытые скрытые сахара, чтобы вы могли принимать более обоснованные решения в продуктовом магазине.
Наряду с выбором продуктов с низким содержанием сахара мне нравится еще один совет: используйте сладкие специи, чтобы восполнить тягу к сахару.
Если вам интересно, как их использовать, получите шпаргалку по сладким специям, чтобы избежать сахара и похудеть.
22. Следуйте плану, который соответствует вашему образу жизни
Вот в чем дело:
Возраст не мешает вам похудеть, поэтому постарайтесь, чтобы это не мешало вам. Исследование показало, что люди старше 60 лет с ожирением смогли сбросить столько же веса, что и молодые люди, только изменив свой образ жизни.
Однако вам следует попытаться выбрать программу, совместимую с вашим образом жизни. Если вы много работаете и имеете семью, у вас может не быть времени заниматься часами или слишком много думать о еде, которую вы едите. Вы, вероятно, захотите и дальше наслаждаться едой вне дома с семьей и друзьями
Выберите программу, которая будет гибкой и будет работать с вами! Например, Slim Down Transformation предназначена для занятых женщин-профессионалов в возрасте от сорока, пятидесяти и шестидесяти лет, которые хотят похудеть.
23. Обратиться за профессиональной помощью
Устали делать это самостоятельно?
Получение профессиональной поддержки может облегчить достижение ваших целей по снижению веса, независимо от того, нанимаете ли вы тренера по снижению веса, диетолога или личного тренера или подписываетесь на программу похудания.
Пятилетний анализ более 1400 участников показывает, что индивидуальный коучинг, отзывы о питании и еженедельные онлайн-классы под руководством экспертов были важными предикторами потери веса за 6-месячный период.
12-месячное пилотное исследование 28 женщин показало, что коучинг помог участникам сбросить в среднем на 16,5 фунтов и уменьшить окружность талии в среднем более чем на 3,5 дюйма. У них также снизилось кровяное давление и повысился уровень хорошего холестерина. Более подробную статистику программы похудания вы можете прочитать здесь. В конечном счете, программы по снижению веса, предлагающие поддержку, могут помочь вам похудеть быстрее и сохранить его в долгосрочной перспективе по сравнению с тем, чтобы заниматься этим в одиночку.
Худеем после 50 — истории успеха
Теперь вы знаете, как похудеть к 50 годам.Но каковы реальные истории успеха? Вот как нескольким моим ученикам в возрасте 50 лет удалось похудеть… и не терять его!
Стефани
Стефани, одна из моих звездных учениц, имеет занятую работу, у нее есть взрослая дочь, и она также много занимается волонтерством в своем районе. Раньше у нее был высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление, и недавно она обнаружила, что у нее предиабет. У Стефани не было такого веса, но она чувствовала, что ее здоровье улучшается. Она переедала из-за перекуса и постоянно перекусывала сладкой.
За время, проведенное вместе, Стефани стремилась сбросить 10 фунтов. В итоге она потеряла 15 фунтов и 3 дюйма в бедрах и талии.
Лучшая часть? Ее здоровье сильно изменилось. У нее больше нет предиабета, а ее холестерин и артериальное давление достигли нормального уровня.
Сегодня у Стефани намного больше энергии, что она даже решила наконец-то осуществить мечту и вернуться в школу. Сейчас она учится на магистра и доктора философии по лидерству.
Почему она смогла все это сделать?
Она смогла контролировать свою тягу к сладкому благодаря сдвигу в мышлении, через который она прошла в рамках моей программы. По словам Стефани:
«Это настоящая еда. Это не диета, это изменение образа жизни. Замечательно то, что вы не отказываетесь от группы еды. Вы можете есть все, что хотите, вы просто учитесь контролировать то, что вы едите, и не зависеть от того, что вы едите ».
Патти
58-летняя Патти похудела на 27 фунтов за 90 дней.Ее цель — 60 фунтов, и для этого есть все причины.
Почему она смогла похудеть за столь короткий срок?
Мы разработали для нее особые планы питания, повышающие метаболизм, которые подходят для всей семьи. Их любит даже ее муж! Мы поддерживали ее мотивацию с помощью подотчетности, и у нас было несколько еженедельных проверок подотчетности. В конце концов, у нее появилась простая система, которая учит ее готовить вкусную еду, и она создала свой образ жизни.О, и она сделала это без упражнений.
Пэм
58-летняя Пэм — учительница на пенсии, которая до недавнего времени все делала для своих близких. У нее не было времени на себя, и в результате ее здоровье пошатнулось.
Она страдала болезненным ожирением и боролась с несколькими проблемами со здоровьем. Не то чтобы она ничего не делала — Пэм уже пробовала такие программы, как Weight Watchers. Но ничего не работало.
Именно тогда она решила присоединиться к моей программе.Что действительно привлекало ее, так это вся поддержка, которую она получит, и то, что она станет частью сообщества.
Это окупилось? Вы делаете ставку! Пэм похудела на 33 фунта, на 2 дюйма от груди, на 4 сантиметра от талии и на 4 дюйма от бедер. Она потеряла 30 фунтов без упражнений, а когда почувствовала себя более энергичной, добавила упражнений.
Она влезает в новую одежду (и навсегда избавляется от старой), ежедневно занимается спортом, выгуливает собак и чувствует себя увереннее. Во время нашего интервью она могла даже надеть майку на два размера меньше ее предыдущего размера.
А она думает, что изменения сохранятся? Пэм говорит, что да, потому что программа о мышлении, а не о быстром решении.
Она с нетерпением ждет путешествия и наконец-то в полной мере наслаждается своими 50 и 60 годами!

Анита
Аните 55 лет, она учительница и мама двух дочерей. Поскольку Анита — индийская вегетарианка, она не ест некоторые продукты, такие как яйца и тофу. Многим из-за этого может быть труднее сбросить вес, потому что кажется, что нет достаточно здоровых альтернатив.
Но поскольку дочери Аниты стали старше и независимы, она увидела в этом момент, который нужно потратить на себя и позаботиться о себе. Она дала себе разрешение похудеть и тем самым знала, что ей нужно изучить новые стратегии и получить ответственность, чтобы не сбиться с пути.
В течение первого месяца она уже потеряла свои первые пять фунтов и продолжала двигаться с этого момента.
Вики
Вики, у которой двое взрослых детей, всю жизнь пыталась похудеть и прошла через разные программы.Ни один из них не работал на нее, и она быстро отказалась от них, поскольку за ними было нелегко следить.
Вики чувствовала себя такой уставшей после каждого дня на работе и в перерывах, что просто перекусывала.
Но после прохождения моей программы она потеряла 17 фунтов за первые 8 недель без упражнений. Она также потеряла 7,5 дюймов от своего тела. Раньше у Вики был 14-й, почти 16-й размер. Но теперь она опустилась до 12-го и надеется, что снова сможет носить свою старую одежду.
Она чувствует себя более энергичной, и теперь вместо того, чтобы дремать или перекусить, она будет гулять, потому что у нее намного больше энергии.Она любит еду и никогда не чувствует голода!

Как ускорить метаболизм… быстро?
Получите шпаргалку по сладким специям со специями, которые помогут вам избежать сахара и похудеть.
К вам!
Вот и все. Теперь вы знаете, что нужно, чтобы похудеть после 50.
Похудеть в 50 лет МОЖНО. Все сводится к тому, чтобы использовать ПРАВИЛЬНЫЕ стратегии похудания — не лишать себя и не использовать нездоровые добавки.
Что вы пробовали до сих пор, чтобы похудеть?
Дайте мне знать в комментариях ниже!
Автор отзыва: Диана Гариглио-Клелланд (RD, BSc)
Почему вы набираете вес во время менопаузы и что с этим делать (включая план питания)
Вы вступили в менопаузу, когда у вас не было менструаций целый год или 12 месяцев подряд.
Когда вам за сорок, вы можете начать замечать признаки перименопаузы — переходного периода перед менопаузой.
Менопауза может быть тяжелым временем для многих женщин, и симптомы включают увеличение веса, ночную потливость и депрессию.
Помимо проверки уровня эстрогена и прогестерона, вы также можете проверить тестостерон и гормоны щитовидной железы — оба помогают регулировать вес.
Прерывистое голодание — когда вы циклически переключаетесь между периодами приема пищи и отказа от еды — это отличный способ контролировать свой вес.
Упражнения уравновешивают ваши гормоны, но лучше заниматься более щадящими тренировками, например ходьбой, ездой на велосипеде и йогой.
Люди любят говорить, что 50 — это новые 40. Но если вы недавно вошли в менопаузу, вы, возможно, не чувствуете себя так же бодро, как раньше. Наряду с приливами жара и сухой кожей вам трудно сбросить вес. Вы делаете все то же самое — придерживаетесь диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов и занимаетесь спортом, как всегда. И все же число на шкале продолжает расти. Это почему? Узнайте, почему вес является проблемой для женщин старше 50 лет, и как управлять гормонами и диетой, чтобы поддерживать нормальный вес на этом новом этапе жизни.
СВЯЗАННЫЙ: Узнайте больше о лучших продуктах для энергии и похудания с помощью Дорожной карты Bulletproof Diet
Что такое менопауза?
Вы вступили в менопаузу, когда у вас не было менструаций целый год или 12 месяцев подряд, потому что ваши яичники больше не выделяют яйцеклетки. Менопауза также является результатом овариэктомии (когда вам удаляют яичники). Если вам сделали гистерэктомию и одновременно удалили яичники, у вас также наступит менопауза.
В среднем у американских женщин менопауза наступает в возрасте от 48 до 51 года. ^[]
Но прежде чем вы войдете в менопаузу, вы пройдете через перименопаузу. Подробнее о перименопаузе позже. И менопауза, и перименопауза могут быть действительно тяжелым временем для многих женщин. В Великобритании NHS (Национальная служба здравоохранения) создала совершенно новый институт для решения проблем со здоровьем в перименопаузе и менопаузе, поскольку они признают, что это время жизни может принести значительные проблемы со здоровьем для многих женщин.
Перименопауза и менопауза
Перименопауза отличается от менопаузы по двум причинам:
У вас все еще есть месячные, поэтому вы все еще можете забеременеть.
Ваши гормоны колеблются — иногда очень сильно.
В это время менструация может быть регулярной или нерегулярной. Перименопауза длится от 3 до 15 лет. В Северной Америке в среднем от семи до восьми лет. Средний возраст начала заболевания — 45 лет, но у меня были клиенты в возрасте 38 лет, у которых наблюдались перименопаузальные симптомы.
Каковы симптомы перименопаузы и менопаузы?
Во время перименопаузы ваше тело начинает вырабатывать меньше гормонов эстрогена, прогестерона и тестостерона. Он также начинает производить более высокие уровни репродуктивных гормонов ФСГ и ЛГ. Эти гормональные изменения могут вызвать:
Приливы (внезапное ощущение сильного жара)
Прибавка в весе
Сухая кожа
Ночные поты
Сухость влагалища (из-за снижения местного эстрогена)
Бессонница
Снижение полового влечения (в основном из-за более низкого уровня тестостерона)
Выпадение волос
Перепады настроения
Грудь меньше и нежнее
Когда вы полностью перейдете в менопаузу, большинство из этих симптомов уменьшится, а некоторые исчезли полностью.Это потому, что ваши гормоны неуклонно снижаются или стабилизировались.
Менопауза и ваш вес
Для вас нормально набрать до 10 фунтов во время перименопаузы / менопаузы. На самом деле, это здорово и защищает — если вы заболеете, это даст вам дополнительный запас. Когда ваши яичники начинают снижать уровень эстрогена, ваша жировая ткань регулирует его.
Но увеличение веса во время менопаузы часто является признаком чрезмерного эстрогена по сравнению с прогестероном.Эти гормоны необходимо сбалансировать — «нормальный» эстроген по отношению к «низкому прогестерону» может вызвать целый ряд проблем.
Я рекомендую две стратегии для контроля веса: первая — вам нужно проверить уровень гормонов (какие из них вы можете удивить), а вторая — изменить диету и режим тренировок. Прочтите, чтобы узнать, как это сделать.
Сдайте анализ на гормоны
Во время перименопаузы уровень эстрогена и прогестерона колеблется, но со временем они неуклонно снижаются.В период менопаузы они значительно снизились и стабилизировались.
Но знаете ли вы, что ваши яичники также вырабатывают тестостерон, также известный как мужской половой гормон? Поэтому, когда снижаются эстроген и прогестерон, снижается и уровень тестостерона. Низкий уровень тестостерона может повлиять на ваше либидо и вызвать у вас чувство усталости и депрессии. Это также может способствовать выпадению волос и сушке кожи.
Итак, наряду с проверкой уровня эстрогена и прогестерона, вы хотите проверить тестостерон и гормоны щитовидной железы — и то, и другое помогает регулировать вес.При тестировании на гормоны щитовидной железы убедитесь, что вы получили полную панель щитовидной железы: ТТГ, Т3, Т4 и антитела к щитовидной железе. Проверки только TSH, который является стандартом в США, недостаточно.
После проверки уровня гормонов у своих клиентов я часто предлагаю небольшие дозы тестостерона и гормонов щитовидной железы, и результаты могут быть впечатляющими.
Регулярно проверяйтесь, и если вы принимаете биоидентичные гормоны, измените дозировку гормонов
Имейте в виду, что перименопауза — это, в частности, процесс, , и ваши гормоны и ваше самочувствие меняются каждые несколько месяцев.Это нормально и естественно, поэтому постарайтесь не слишком расстраиваться, когда что-то работало, а теперь уже нет. Если вы снова набираете вес или чувствуете себя не лучшим образом, я предлагаю каждые 3–6 месяцев посещать врача для проведения гормональных тестов (в том числе для щитовидной железы).
Менопауза, и особенно перименопауза, непредсказуемы — вы можете чувствовать себя прекрасно всю неделю, а затем внезапно, не сделав ничего другого, у вас вздутие живота, и вы чувствуете, что вставать с постели сродни марафону на костылях!
Ваша толерантность к стрессу может внезапно снизиться, и вещи, которые вы принимали на ходу, теперь могут вызывать беспокойство или разочарование.Это может заставить вас (и вашу семью) задуматься, не сходите ли вы с ума. Это нормально, и это признак того, что ваши гормоны снова начали меняться.
Иногда симптомы появляются, длятся какое-то время, а затем исчезают без видимой причины. Вот почему так важно регулярно контролировать уровень гормонов и корректировать программу.
Как и что есть, чтобы похудеть
Если вы уже соблюдаете пуленепробиваемую диету и употребляете полезные жиры, овощи с высоким содержанием питательных веществ и высококачественные белки, у вас все хорошо.Но когда ваши гормоны начинают меняться, вам может потребоваться нечто большее, чем просто здоровое питание, чтобы поддерживать желаемый вес. Вот мои советы о том, как изменить свой рацион, чтобы поддерживать стабильный вес и улучшать самочувствие:
Практикуйте прерывистое голодание
Прерывистое голодание — когда вы увеличиваете время между двумя из трех ежедневных приемов пищи — это отличный способ контролировать свой вес. Голодание уменьшает запасы глюкозы в организме — основного источника энергии, получаемого с пищей.Без глюкозы ваше тело переключается на сжигание жира в качестве топлива. Прерывистое голодание имеет множество других преимуществ:
Повышает энергию
Способствует восстановлению клеток
Помогает жить дольше
Улучшает память
Снижает инсулинорезистентность
Повышает устойчивость, как физическую, так и психическую
Существуют разные виды периодического голодания. Я рекомендую съедать все дневные калории в течение короткого периода времени от 8 до 10 часов, в основном днем и ранним вечером.Слишком долгое голодание может быть утомительным для женщин, поэтому я рекомендую делать его 4 или 5 дней в неделю. В дни, когда вы не голодаете, добавляйте коллаген в свой Bulletproof Coffee или завтракайте. Узнайте здесь все, что вам нужно знать о прерывистом голодании.
Bulletproof Coffee — это еда сама по себе. Если вы завтракаете, например, беконом, яйцами и тостами, а затем добавляете к этому полную чашку кофе BP, вы, по сути, съели два завтрака по . В дни, когда я завтракаю, пью черный кофе.
Ешьте коллаген каждый день
Вы хотите съедать 3 ложки порошка коллагенового протеина (он же коллагеновые пептиды) каждый день. Коллаген делает вашу кожу гладкой и пухлой, а волосы и ногти крепкими. Это становится еще более важным, когда вы становитесь старше. Вы можете узнать больше о том, почему вашей коже нужен коллаген, чтобы оставаться молодой.
Не перекусывать
Старайтесь не есть между приемами пищи. Когда вы перекусываете, ваше тело выделяет инсулин — гормон, который переносит сахар в ваши клетки, чтобы использовать их в качестве энергии.Если вы не едите несколько часов, ваше тело переключается с сжигания сахара на сжигание жира из жировых запасов. Кроме того, перекус добавит в ваш день лишних калорий, которые вам не нужны. Лучше сосредоточьтесь на питательной пище с большим количеством овощей, полезных жиров и умеренным количеством белка, чтобы вы дольше оставались сытыми.
Съешьте немного углеводов
Я говорю своим клиентам, чтобы они получали углеводы, такие как сладкий картофель, белый рис, кабачки и фрукты, чтобы обуздать любую тягу. Вы можете съесть до 1/3 — 1/2 стакана за обедом и ужином.
Переход с большой тарелки на маленькую
Вам не нужно столько еды, сколько вы думаете. Но привычки, которые вырабатывались от 20 до 30 лет, заставят вас загружать тарелку, как если бы вам было за двадцать. По мере того как вы становитесь старше, ваш метаболизм замедляется, и вам нужно меньше есть, чтобы поддерживать свой вес. Блюдо меньшего размера доставит вам такое же чувство удовлетворения, но вы потребляете на треть меньше, чем обычно. ^[]
Сократить белок
Большинство людей едят слишком много белка.В основном вам нужны овощи (по возможности свежие и органические), большое количество жиров и небольшое количество белка в день. Не нужно есть кусок рыбы на 10 унций или целую банку сардин. Какой бы белок вы не усвоили, он превращается в жир.
Четыре унции мяса во время одного или двух приемов пищи — это действительно все, что вам нужно. Вы можете даже проводить дни без белков. Просто оставьте эти овощи и жиры в меню.
Что я ем за день
Когда мне было 44 года (и после двух детей), я все еще могла носить те же джинсы, что и в 20 лет.Я была одной из тех счастливчиков, которые могли есть все, что хотели, и не набирать вес. Излишне говорить, что в то время я этого не оценил. Я просто предполагал, что так устроен мой метаболизм, и так будет продолжаться до старости. Если только!
В день, когда мне исполнилось 45 лет, перименопауза началась с удвоенной силы — приливов жара, пота, тошноты и перепадов настроения. И после 3 месяцев этого я не могла влезть в эти джинсы, чтобы спасти свою жизнь.
В первые 6 месяцев я не только чувствовал, что постоянно болею по утрам, но и набрал 10 фунтов.Тот удивительный «метаболизм», который держал меня стройным в течение 30 лет, был нарушен. Мои гормоны были повсюду, и я понял, что пора вносить серьезные изменения. Вот что я ем за день, чтобы дать вам некоторое представление:
Завтрак
Я постюсь по утрам. Когда я просыпаюсь, у меня есть большой стакан воды для гидратации с щепоткой гималайской морской соли и половиной свежевыжатого лимона (подробнее о том, сколько соли вам следует съесть, можно узнать здесь). Это аюрведическая традиция, насчитывающая тысячи лет.Затем я выпиваю чашку зеленого чая и небольшую чашку Bulletproof Coffee (если вы не пьете кофе, вы можете приготовить Bulletproof Matcha).
Около 10 утра я пью еще одну большую чашку зеленого чая. Я не ем обед примерно до 13:00. Если вам интересно, можно ли тренироваться на этот «пустой желудок», да, вы можете. Я занимаюсь йогой, катаюсь на велосипеде, плаваю и гуляю. Гидратация — ключ к успеху.
Вместе с тем, если вы чувствуете головокружение или тошноту, съешьте что-нибудь. Может пройти до 2 месяцев, прежде чем ваше тело привыкнет к прерывистому голоданию и накопит достаточно сил для выполнения утренних упражнений.
Обед
Моя еда обычно состоит из двух третей овощей — свежего зеленого салата или тушеных овощей. Обычно я ем немного углеводов, но не много, возможно, 1/3 стакана мускатной тыквы, сладкого картофеля или белого риса. Если у меня нет углеводов или крахмала, то около 16:00 я чувствую себя немного уставшим. Это только начинается в перименопаузе.
Если я собираюсь заниматься днем и чувствую это падение энергии, я ем горсть орехов (мои любимые орехи пили, за ними следуют макадамия и грецкие орехи).Я также съедаю немного протеина во время обеда — небольшую порцию (4-5 унций) мяса или рыбы травяного откорма.
Я обязательно добавляю в еду много полезных жиров — обычно я добавляю в овощи октановое масло мозга и масло травяного откорма.
Ужин
Более или менее похоже на обед — в основном овощи, немного крахмала и немного жира и белка, например сырого сыра или йогурта. После еды я буду есть фрукты, может быть, три раза в неделю, независимо от сезона.
Я все еще ем десерт на регулярной основе, но с тех пор, как я вошел в перименопаузу, я ем один раз в неделю, а не 3-4 раза в неделю. Это помогает поддерживать мой вес. Если мы пойдем куда-нибудь пообедать, я буду наслаждаться хорошим сорбетом, если он у них есть, или чашкой мятного чая с каплей меда.
Иногда по вечерам я пью маленький черный кофе без кофеина с одним или двумя маленькими квадратиками темного шоколада. Это до 19:30, потому что кофеин есть даже в кофе без кофеина, как и в темном шоколаде.Вы же не хотите, чтобы угощение мешало вам спать по ночам! Я не считаю десерт из темного шоколада — он набит антиоксидантами и полифенолами и улучшает настроение. Однако, если вы съедите половину или весь батончик, вы наберете вес.
Примечание о том, когда есть : Мы запрограммированы на солнечный и дневной свет, поэтому вам следует попробовать поужинать до наступления темноты. Зимой это может быть непросто, особенно если вы живете в месте, где темнеет ближе к вечеру.В таком случае старайтесь есть в течение часа до заката, так что зимой мы едим в 18:00. Летом можно есть около 19:00. Попробуйте поужинать за 3 часа до сна.
Связанный: Пуленепробиваемая диета для женщин: 5 лучших приемов еды, которые помогут еще больше надрать задницу
Менопауза и упражнения
Упражнения полезны независимо от того, сколько вам лет — они уравновешивают ваши гормоны и снимают стресс за счет снижения уровня кортизола. Однако для женского организма может быть довольно тяжелое и утомительное время, когда гормоны начинают колебаться, поэтому лучше выполнять более умеренные упражнения, такие как плавание, йога, походы, пилатес или тяжелая атлетика.
Я обычно не рекомендую очень интенсивные упражнения, такие как 45 минут тяжелой атлетики, а затем час на беговой дорожке на высокой скорости, если вы не делали это всю жизнь и при этом чувствуете себя прекрасно.
По мере того, как уровень гормонов снижается, ваши связки ослабляются, в том числе связки вокруг матки. Некоторые женщины замечают легкое недержание мочи (при кашле, чихании, прыжках). Важно выполнять упражнения, чтобы поддерживать сильное тазовое дно, а также избегать упражнений с высокой нагрузкой, которые могут чрезмерно растянуть или изнашивать связки таза.
Это общие рекомендации. Я знаю, что есть женщины, которые продолжают марафоны, триатлоны, виды спорта на выносливость и высокоэффективные упражнения в возрасте от пятидесяти лет и старше и чувствуют себя фантастически. Мы все индивидуальны. Один размер не подходит всем. Так что оставайтесь активными и слушайте своего тела.
Вашему организму также необходимы жиры, аминокислоты и энергия для выработки гормонов и самовосстановления. Если вы постоянно используете эту энергию и эти строительные блоки для интенсивных тренировок много раз в неделю, ваше тело отнесет ее к «счету упражнений» и исключит из счета «гормоны и восстановление».Для вашего тела бег на беговой дорожке на высокой скорости в течение часа — это то же самое, что убежать от тигра, который хочет вас съесть — это создает стресс.
Вам действительно нужно увеличить пульс, немного попотеть, испытать себя и использовать веса для укрепления мышц и суставов. Например, послеобеденное времяпрепровождение с веслом не окажет чрезмерной нагрузки на суставы, но определенно даст вам хорошую тренировку. Или поход в течение 2–3 часов по смешанной местности с достаточным подъемом.
Я также рекомендую HIIT (интервальные тренировки высокой интенсивности) — короткие (от 20 до 60 секунд) всплески высокой интенсивности (спринт, вращение, бёрпи), чередующиеся с упражнениями с более низкой ударной нагрузкой, такими как бег трусцой или бег на месте, или даже ходьба. быстро.
Прежде чем приступить к HIIT, убедитесь, что вы в хорошей форме. Начните с 3 месяцев легких или умеренных упражнений, таких как ходьба, бег трусцой, плавание и тяжелая атлетика.
Это важно, потому что вашим связкам требуется 2–3 месяца, чтобы прийти в форму и стать сильными, в отличие от мышц, на которые требуется всего 2–3 недели. Травма связки болезненна, на заживление могут уйти месяцы.
Другие способы снизить вес и почувствовать себя сбалансированным
Отслеживайте менструальный цикл
В период перименопаузы менструальный цикл может стать нерегулярным.Даже если у вас нет менструации в течение 3 или 4 месяцев, может быть полезно наблюдение за тем, как вы себя чувствуете — как умственно, так и физически — во время этого нерегулярного «цикла». Возможно, вам удастся определить некоторые закономерности, чтобы вы могли регулировать, что вы едите или как тренируетесь, в зависимости от того, как вы себя чувствуете.
Например, когда наступает время овуляции, у вас может быть вздутие живота и раздражительность. Дайте себе немного места и сделайте приоритетным сон. Вы можете отслеживать свой цикл с помощью приложений MyFLO или Period Calendar.
Связанный: Синхронизация цикла: как изменить свой менструальный цикл, чтобы сделать все лучше
Справиться со стрессом
Стресс может вывести из строя ваши гормоны, поэтому научиться справляться со стрессом — один из лучших способов сохранить равновесие и ответственность. ^[] Вы можете многое сделать, чтобы успокоить свою нервную систему, в том числе:
Массаж с эфирными маслами лаванды, розы или иланг-иланг или их распыление.
Сделайте иглоукалывание (вы можете найти квалифицированного специалиста в вашем районе на acufinder.com).
Принимайте магниевую добавку или принимайте ванну с эпсомской солью пару раз в неделю.
Медитируйте каждый день, даже если это всего 5 минут.
Используйте поплавковый бак один раз в неделю.
Больше спать
Хороший ночной сон помогает регулировать гормоны. Когда вы плохо спите, ваше тело вырабатывает больше гормона стресса кортизола, а слишком большое количество кортизола может вызвать увеличение веса.Если проблема со сном — а это проблема многих женщин во время менопаузы — поговорите со своим врачом по функциональной медицине или иглотерапевтом. Подробнее о том, как взломать сон, читайте здесь.
Что делать, если ваши гормоны в норме, но вы все еще набираете вес и чувствуете себя ужасно
Может быть неприятно, когда уровень гормонов возвращается к «нормальному», но вы все еще набираете вес, получаете приливы каждый час и просыпаетесь в 3 часа ночи в поту. Это случилось со мной.У меня была ужасная бессонница и приливы, хотя все мои тесты были нормальными по учебнику. И мои месячные были как по маслу, каждые 28 дней!
Мой семейный врач сказал, что не может понять, почему у меня были все эти симптомы, потому что мои уровни эстрогена и прогестерона были «совершенно нормальными», а мои уровни ФСГ и ЛГ вообще не были повышены. С такими уровнями я должен был спать, как младенец, и не было видно приливов.
Это сбивало с толку и его, и меня, поэтому я пошел и провел собственное исследование.И я обнаружил информацию, которую никогда не узнал в медицинской школе. А именно, не только уровни гормонов имеют значение и вызывают симптомы перименопаузы и менопаузы.
Рецепторы гормонов — особые белки внутри клетки или внутри нее — с возрастом становятся менее чувствительными. Гормоны, такие как эстроген и прогестерон, присоединяются к рецепторам гормонов, вызывая изменения внутри клетки.
Иногда может показаться, что у вас достаточно определенных гормонов, но это не так. Скорее, ваши гормоны не связываются эффективно с рецептором или слишком быстро высвобождают гормон, что означает, что ваши клетки не получают информацию, необходимую для поддержания вашего чувства равновесия.Насколько мне удалось выяснить, нет доступных тестов для измерения чувствительности рецепторов к гормонам, кроме как в тканях рака груди.
Так что же делать? Регулярные упражнения, достаточное количество сна, отсутствие сахара и управление стрессом могут помочь сделать ваши рецепторы более чувствительными к прохождению гормонов.
Также имейте в виду, что даже если ваши гормональные тесты вернутся в норму, «нормой» будет диапазон на основе результатов лабораторных исследований, взятых у десятков тысяч отдельных пациентов.Какой уровень эстрогена может быть достаточным для вашего лучшего друга, может быть не оптимальным для вас.
Здесь приходит опытный врач функциональной медицины. Они понимают, что ваш «оптимальный уровень» может быть выше «нормального» или находиться в «более высоком диапазоне нормы».
В моем случае мой врач предложил очень низкую дозу дополнительного тестостерона, щитовидной железы и прогестерона, а также местного (вагинального) эстрогена. И этих очень маленьких доз было достаточно, чтобы помочь мне почувствовать себя намного лучше, но недостаточно, чтобы вызвать побочные эффекты.

Диета для похудения после 50 лет для женщин меню на неделю: Меню правильного питания для похудения после 50. Меню правильного питания для женщин

Питание после 50 лет похудения

Как похудеть после 50 лет: спорт и правильное питание

Похудение после 50-ти: к чему готовиться. Особенности снижения веса в возрасте 50+

Как я сбросил 18 кг после 50 лет и что делать, если вы тоже хотите похудеть

Диета для женщин после 50 лет для похудения: эффективные меню, отзывы

Какие изменения в коже после 50 лет

Замедление клеточного обновления

Снижение синтетической активности фибробластов

Накопление дефектных волокон коллагена и эластина

Снижение влагоудерживающей функции кожи

Расширение сосудов

Отзывы и результаты похудевших

Правила домашнего ухода за кожей после 50 лет

Замедление клеточного обновления – гиперкератоз = Добавить в домашний уход регулярное применение отшелушивающих средств.

Снижение синтетической активности фибробластов = Использовать средства, стимулирующие активность фибробластов

Накопление дефектных волокон коллагена и эластина = Необходимы превентивные методы

Снижение влагоудерживающей функции кожи = Применение средств, направленных на восстановление барьерной функции кожи

Правильное питание в пожилом возрасте

Диета для женщин после 50 на неделю

С чего начинать похудение в 50. Предложенное меню от Королевой

Как правильно худеть в 50 лет

Правила диеты после 50

Запрещенные продукты

Особенности составления рациона

Спортивная составляющая

Меню

На 7 дней

На месяц

Популярные диеты для женщин после 50

Маргариты Королевой

Елены Малышевой

Питьевая (для ленивых)

Похудение с Модельформ 40

Гречневая

Белковая диета

Выход из диеты

Сбалансированное питание поможет похудеть женщине в 50 лет

Основы питания

Употребление воды

Материалы по теме

Как похудеть на 20 килограмм за неделю

Физическая активность или как потерять вес женщине после 50 лет

Причины лишнего веса в 50 лет

Как правильно худеть после 50 лет женщине?

Зарядка

Хотите сбросить лишний вес?

Физические нагрузки и двигательная активность

Как похудеть при климаксе народными средствами?

Диета для женщины после 50 лет

Особенности составления рациона

Запрещенные продукты

Меню

На 7 дней

На месяц

Популярные диеты для женщин после 50

Маргариты Королевой

Елены Малышевой

Питьевая (для ленивых)

Похудение с Модельформ 40

Гречневая диета

Белковая диета

Что пить при климаксе, чтобы не толстеть?

Профилактика лишнего веса после 50

Жировая ткань – хорошо или плохо

Движение всегда полезно

Как похудеть после 50, занявшись собой

Какой белок нужен

Легкоусвояемые углеводы

Побольше клетчатки

Особо об овощах и фруктах

Здоровое питание

Запрещенные продукты

Физические упражнения

Примерное меню на день

Ежедневное меню

Как сбросить вес женщине после 60 лет: реальные советы

График похудения — очень полезный помощник

Подготовка к эффективному снижению веса

Опасные методы снижения веса в пожилом возрасте