Диета для похудения для беременных: меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

Правильная диета для беременных

Диета для беременных для похудения

В большинстве своем то, как будет выглядеть женщина во время беременности, зависит исключительно от нее самой, от ее правильного питания, образа жизни.
Некоторые беременные женщины даже получают нагоняй от доктора из-за того, что набрали много лишнего веса. Однако что делать, если ограничивать в еде себя не получается?

Сколько лишних килограммов во время беременности можно набрать? Каким должно быть меню диеты для беременных? И вообще: можно ли будущим мамам на диете «сидеть»?

Главный аспект в меню беременной – разнообразие пищи. Продукты питания в ее рационе должны быть из различных пищевых групп. Включать мясные, рыбные, овощные блюда, молочные, крупы, фрукты и хлеб. Заботиться о собственной фигуре немаловажно. Только здоровье крохи более важно. Однако кушать «за двоих» не стоит. Переедание увеличивает риски возникновения и последующего развития ряда серьезных заболеваний. Для будущей мамы особенно опасны лишние килограммы.

Диета для беременных с лишним весом может быть уместна. Чтобы новый человечек, который появится на свет, развивался и рос в утробе матери здоровым, она не должна слишком быстро набирать в весе. Что касается нормы прибавки, то здесь все индивидуально. Сначала необходимо вычислить индекс массы тела, и тогда беременная сможет узнать, сколько килограмм она может набрать без ущерба для своего здоровья и малыша.

Для беременных индекс массы тела рассчитывается по такой формуле: надо взять свой вес тела и разделить на рост. Например, если рост 170 см, а вес 72 кг, то ИМТ=72:(1,70х1,70)=24,91. ИМТ для женщины с нормальным весом должно составлять от 19,8 до 25,9. Набрать больше килограммов может та беременная, у которой показатели ИМТ меньшие.

Правильной считается прибавка в ракурсе от восьми до четырнадцати килограмм. Цифры нормальной прибавки веса взяты на основе средних составляющих: 2200 г — жировые отложения, 3300 г – сам плод, 400 г — плацента и оболочки, 900 г – матка, 500 г — увеличение объема молочных желез, 900 г — околоплодные воды, 2700 г тканевая жидкость, 1200 г — увеличение объема циркулирующей крови.

Большая прибавка веса идет во второй половине беременности. В первом триместре при нормальной массе тела будущая мамочка может набрать от полтора до двух килограммов.

Диета для беременных для похудения

После двадцатой недели беременная может набрать до пяти с половиной килограмм веса. При избыточном весе разрешается до трех килограмм. После тридцати двух недель масса тела по допустимым нормам может стать на 11 и 6,4 килограмма больше соответственно. А к концу третьего триместра возможным будет набрать до 13,5 и 9 килограмм веса.

Чем чревато «обрастание» лишней массой веса для беременных?

1. Повышением артериального давления;
2. Возникновением кислородной недостаточности плода;
3. Развитием позднего токсикоза;
4. Рождением слишком крупного плода;
5. Преждевременным старение плаценты;
6. Возникновением слабости родовой деятельности;
7. Отечностью;
8. Переношенной беременностью.

В третьем триместре могут появиться перетяжки на щиколотках. Они могут возникнуть из-за носков, ношения колец на пальцах рук, от туфель. Все это в совокупности должно мотивировать беременную женщину обратиться к врачу в срочном порядке.

Диеты для беременных для снижения веса иногда назначаются. Но они обязательно должны согласовываться с доктором. Ведь очень важно, чтобы не только в третьем, но и во всех триместрах беременности малыш получал в утробе мамы все необходимые питательные вещества для своего полноценного развития и набора веса. Главное правило – женщина должна кушать часто небольшими порциями, тщательно пережевывая пищу. Если придерживаться этого правила и употреблять еду по 6 раз в день, тогда лишних килограммов даже в третьем триместре не будет. И, конечно же, — никакого алкоголя, жареной и копченой пищи!

В рационе у беременной должны быть исключительно полезные продукты питания. В таком случае лишний вес без ущерба для здоровья малыша и мамы будет потихоньку уходить, а ребенок полноценно развиваться. Мясо, молоко, творог, фрукты, овощи, зерновые – все это должно быть в приоритете у женщины в период вынашивания крохи.

Гречневая диета для беременных

Гречка входит в число диет для похудения. Но только можно ли на этой крупе «сидеть» беременным? Не грозит ли введение в свой рацион столь полезного продукта при ограничение всех других чем-то плоду? Возможно, гречневая диета не такая и безопасная для малыша?

Не только на протяжении первого, но и второго, и третьего триместра важно вводить в свой рацион максимально полезные продукты питания. Гречка, несомненно, является таковым. Не зря ее называют «царицей круп». Однако не нанесет ли она вреда ребенку? Узнай все о гречневой диете для беременной!

Чтобы будущей маме без ущерба для себя и малыша сбросить лишние килограммы, можно придерживаться гречневой диеты. Просто перед подачей каши на стол важно позаботиться о сочетаемых с нею продуктах. Гречку, богатую аминокислотами, можно кушать с овощами и фруктами, мясом или молоком.

Этот растительный продукт питания должен быть в меню беременной обязательно. Однако гречневой монодиетой беременным для снижения веса увлекаться нельзя. Такое жесткое ограничение для женщины, которая носит под сердцем ребенка, чревато последствиями. Одна гречка без соли в течении 7 дней – это большой стресс для организма женщины, а уж тем более беременной.

Гречневая диета для беременных

Такое скудное меню, конечно же, поможет снизить вес, однако не даст крохе всех тех микроэлементов, в которых он нуждается. Да и иммунная системы беременной будет ослабленной. Одной гречкой будущим мама слишком перенасыщать организм нельзя. В результате такого неправильного питания похудение только вызовет нервозность, раздражительность, волосы, зубы и ногти станут еще более ослабленными. Дефицит железа чреват развитием анемии. Как следствие — кислородное голодание плода. Таким образом полезная гречка может и навредить.

Однако если меню на основе гречки сделать правильным, тогда «царица круп» во время беременности может стать диетическим продуктом для употребления в рацион ежедневно – разгружаться иногда все-таки стоит. Для этого ее стоит включать в меню без каких-либо высококалорийных продуктов питания.

Гречка поможет убрать лишние килограммы даже в третьем триместре в совокупности с тушенной куриной или говяжьей печенью, гарниром из кролика, мяса птицы или курицы.

Беременные, которые предпочитают рыбное меню, могут есть вместе с гречневой кашей тушеную рыбу в сметане или томатном соусе. Допустимы и комбинации гречки с морепродуктами, кисломолочными, овощами и фруктами.

Гречневая диета для снижения веса может назначаться беременным исключительно по назначению врача. Ни в коем случае нельзя самому принимать такое решение! Гречка может дать повышенную нагрузку на почки беременной. Правильнее, если бы женщина, которая ждет ребенка, употребляла преимущественно гречку по разгрузочным дням.

Разгрузочные меню, которые предполагают употребление гречки вместе с сухофруками, будут разнообразными и полезными. Можно чередовать курагу с черносливом по своему смотрению. Такая разгрузочная гречневая диета поможет беременным женщинам выглядеть и чувствовать себя прекрасно. Польза гречки с сухофруктами не только в изобилии витаминов, но и возможности избежать запора, которым так часто страдают женщины в положении.

Видео по теме:

Лучше всего кушать гречку без соли. Благодаря гречневой безсолевой диете из организма будут успешно выводится излишки воды. Однако совсем отказываться от соли не стоит. В другие блюда обязательно необходимо добавлять щепотку соли. В жару или при занятиях спортом наличие соли в организме особенно важно. Она более активно начинает выходить вместе с потоотделениями.

Если в гречку добавить маленькую ложечка меда, организм тотчас получит порцию глюкозы, которая «включит» мозг. Гречневая диета для беременных – это вовсе не голодание.

Женщины, вынашивающие плод, не должны страдать от голода. Диета для беременной не означает, что она обязательно должна худеть. Для некоторых, страдающих лишним весом, такое низкокалорийное питание будет способствовать тому, что женщина не будет набирать в весе даже в третьем триместре, а кто-то сможет даже похудеть.

Все зависит от того, какой будет разгрузочная диета для беременных. Находясь в интересном положении, гречка не должна стать для женщины основой рациона. Богатый состав гречки делает ее невероятно полезной для беременной. Кроме этого, гречневая каша или суп будут вкусными и аппетитными. Кстати, гречка отлично избавляет от изжоги, поэтому тем беременным, которые страдают от нее, будет целесообразно включать ее в свое меню.

При запорах можно использовать разгрузочную кефирную диету. Разумеется, не в чистом виде. Для беременной разгрузочный кефирный день должен разбавляться той же гречкой, полезными несладкими фруктами, сухофруктами. Благодаря кефирной разгрузке можно будет забыть о запорах.

Белковая диета для беременных

9 месяцев питание женщины должно быть правильным. Чтобы не появились лишние килограммы, некоторые беременные задаются вопросом: какой должна быть диета для беременных 1 триместр? Отличается ли меню будущей мамы, если это диета для беременных 2 триместр? Возможна ли диета для беременных 3 триместр? Стоит ли использовать как разгрузку белковую диету? И если придерживаться белкового меню, не навредят ли излишки протеина организму будущей мамы?

Белок очень нужен маленькому растущему организму, поэтому он должен быть в меню каждой беременной. В третьем триместре белковые продукты должны преобладать в рационе мамы. Но и в первом тоже белки должны стать основой меню.

Для нормального веса женщины белковые продукты должны постепенно увеличиваться в рационе. В третьем триместре беременной необходимо до 110-125 граммов белковой пищи. В меню женщины в положении должны находится следующие белковые продукты питания:

• кефир;
• йогурт;
• творог;
• ряженка;
• нежирная рыба/морепродукты;
• мясо курицы, кролика, индейки, говядина;
• фасоль;
• яйца.

Белковая диета для беременных

Для третьего триместра, как и двух предыдущих лучше всего не пренебрегать белковой пищей в первой половине дня, так как она считается более тяжелой. Меню должно быть разнообразным. Белковая диета в третьем триместре предполагает также употребление малоуглеводных овощей. Самая богатая белковая растительная пища — бобовые.

Рацион должен включать фасоль, тем более что блюда из нее могут быть очень вкусными. Просто у нас в стране больше отдают предпочтение мясу, нежели белковой фасоли.

Орехи, относительно богатые протеином, также должны быть в меню беременной. Яйца, которые содержат белок, могут вызывать аллергическую реакцию, поэтому их в рационе должно быть немного. Достаточно одного – максимум двух яиц в день.

В первом триместре женщине важно получать от 1,5 грамма белка, на 1 килограмм своего веса. Именно в этот период у женщин зачастую возникают самые разные пищевые потребности: в остреньком, солененьком или сладеньком. Благодаря белковой пище поддерживается стабильный уровень сахара в крови.

Во втором триместре увеличивается размер малыша в утробе, вырастает плацента, поэтому возрастают аппетиты будущих мам. И белок должен быть в рационе беременной из расчета до 2 грамм на 1 килограмма веса. При запорах стоит разбавлять меню кефиром и сухофруктами.

Если примерное меню правильное, то беременная будет поправляться от одного до полтора килограмма в месяц. Такой набор веса считается здоровой прибавкой. И причин для беспокойства нет. Белковая пища в третьем триместре от второго особенно не отличается, потому что на этом этапе для развития плода более важным является более интенсивное потребление углеводов. Меню беременной для нормального веса должно быть богато как белковой пищей, так и ненасыщенными жирами.

В третьем триместре легкоусвояемые продукты лучше оставить на вторую половину дня. Белковая пища должна преобладать в первой. Не стоит ограничивать приемы воды. Белый хлеб, сахар, кондитерка – вот те продукты питания, которые стоит исключить их рациона в третьем и предыдущих триместрах беременности.

Диета номер 7 для беременных

Каким должно быть питание беременной при почечной недостаточности? Можно ли сказать, что «Стол номер 7» — это диета для беременных чтобы похудеть? Каким должен быть рацион будущий мамы при болезни почек без ущерба для здоровья крохи и самой беременной? Узнай все тонкости «почечной» диеты «Стол номер 7»!

Диета номер 7 для беременных

Лечебная диета для беременных может назначаться доктором при нарушении нормального функционирования почек. «Стол номер 7» рекомендуется для стабилизации этого жизненно важного органа. Такая диета позволит беременным избавиться от токсинов и шлаков.

Согласно диете «Стол номер 7» в первой половине дня необходимо употреблять:

• фруктовые и овощные салаты;
• нежирные овощные супы;
• картофель;
• варенье и мед;
• паровой омлет;
• фруктовые соки, компоты и кисели;
• молочные продукты;
• супы и каши из круп;
• овощи, ягоды и фрукты в чистом виде.

Рекомендуется такое питание и при запорах. «Стол номер 7» должен быть в рационе до полного выздоровления. Нарушение обмена веществ, набор лишнего веса напрямую связаны с заболеванием почек. «Стол номер 7» — щадящая диета, позволяющая восстановить водно-солевой баланс.

Диета «Стол номер 7» предполагает дробное 6-разовое питание. Мясные и рыбные блюда лучше употреблять в отварном или запеченном виде. Соль в диете «Стол номер 7» свести до минимума. Жидкости пить не более одного литра в день.

«Стол номер 7» — это также ограничение белковой пищи в питании. Почкам беременных понравятся вегетарианские супы. Нежирные мясные блюда лучше употреблять отдельно.

Крупы, картофель, любые овощи по диете «Стол номер 7» разрешаются. Исключение составляют соль, жирное, алкоголь. Постепенно вся еда без соли войдет в привычку. Привыкнув к диете «Стол номер 7», безсолевые каши, тушеная капуста, пюре, отварной рис, биточки будут вкусными.

Питанию беременной необходимо уделять особое внимание. Разгрузочных дней должно быть столько, сколько скажет врач. Самому инициировать диеты не стоит. Беременно –прекрасный период в ожидании маленького чуда. Лучше уделить внимание себе, отдых, разгрузка – это именно то, что нужно будущей маме.

Смотри видео, в котором гинеколог отвечает на самые животрепещущие вопросы:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Цепляют за живое: ТОП-5 фильмов, которые нужно посмотреть каждой женщине

5 мифов о вине, которые пора забыть

Выбрать вино в три шага: о чём вам расскажет этикетка

Леся Никитюк и бренд glo™: новое яркое партнерство

Cамые интересные новости с 74 Каннского кинофестиваля.

Мифы из прошлого: ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

Полный трансгендерный переход: Пластический хирург откровенно ответил на очень личные вопросы

пп меню на каждый день во время 1, 2, 3 триместра

Для того чтобы избежать проблем со здоровьем и с лишним весом во время беременности, лучше всего придерживаться специального пп меню. Что такое пп меню для беременных и как его придерживаться? Об этом мы и расскажем.

Можно ли беременным худеть на правильном питании

На эту тему ведется немало споров, ведь когда-то негласное правило советовало «есть за двоих», чтобы и мама была здоровая и ребенок был богатырем. Но так ли это на самом деле и стоит ли пересматривать свой рацион питания при беременности?

Во-первых, следует сразу же сказать, что беременность — это не болезнь, а нормальное состояние для женщины, поэтому увеличивать свой рацион, добавляя в него большое количество новых блюд, абсолютно не нужно.

Во время беременности акцент должен делаться больше не на количестве съеденных продуктов, а на их качестве. Порция свежих фруктов будет намного полезнее, чем хлебобулочные изделия. А тарелку жареной картошки лучше заменить порцией гречки или риса.

Так как правильное питание в первую очередь подразумевает употребление в пищу полезных и здоровых продуктов, а также тщательно следит за количеством потребляемых белков, жиров и углеводов, то правильно питаться при беременности, чтобы не набрать лишний вес, не просто нужно, но необходимо.

Сама система правильного питания — это не строгая диета, которая резко ограничивает количество продуктов и калорий. Это сбалансированная система питания, которой можно придерживаться всю жизнь, и в период беременности вовсе не исключение.

ПП для беременных для похудения — это не строгое ограничение калорий, а наоборот, качественное и разнообразное питание и соблюдение баланса белков, жиров и углеводов.

Правда, и тут есть нюансы, если у беременной присутствует ожирение, то вполне возможно ее врач посоветует ей ограничить употребление определенных продуктов. Так, например, врач может попросить отказаться от употребления мучных изделий и заменить их медленными углеводами, такими как гречка, булгур, а сладкое заменить на фрукты. Важно помнить, что ожирение при беременности — это не только отеки, но также и нагрузка на позвоночник и риск появления у ребенка заболеваний сердца.

В целом же общие рекомендации пп для беременных выглядят так:

• отказ от жирных и копченых продуктов.
• введение в рацион больше свежих фруктов и овощей.
• потребление медленных углеводов.
• достаточное потребление белка, ведь он необходим для развития плода.
• отказ от алкоголя.
• ограничение употребления соли.

Что такое правильное питание

Как правильно питаться беременным на ранних сроках

Первый триместр — это один из самых важных периодов во время беременности. Это начало развития эмбриона, а потому очень важно питаться полноценно и разнообразно, тщательно следя за количеством потребляемых минералов и витаминов.

ПП при беременности в 1 триместре предполагает такие рекомендации:

• питайтесь не менее 5 раз в день небольшими порциями. Не стоит пропускать приемы пищи, а также устраивать разгрузочные дни.
• в вашем рационе должно быть достаточно белка. Это может быть нежирная говядина, телятина, индейка, а также нежирная рыба.
• включите в свой рацион молочные продукты. Творог, сыр, молоко, йогурты, кефир — обязательно должны присутствовать в вашем рационе. Все эти продукты содержат кальций, который необходим для укрепления костей и зубов, а это как никогда актуально во время беременности.
• при приготовлении блюд избегайте жарки, лучше всего отваривать или запекать, таким образом вы избавите себя не только от лишних жиров, но и от лишних калорий.
• не забывайте включать в свой рацион цельнозерновые продукты, богатые медленными углеводами. Если раньше вы завтракали бутербродами, то теперь лучше отдать предпочтение цельнозерновым кашам. Вместо картофельного гарнира выберите рис или гречку. Обычные макароны замените макаронами из твердых сортов пшеницы.
• Не забывайте соблюдать и водный баланс. Следите за количеством выпитой воды.
• обязательно добавьте свежие фрукты и овощи в свой рацион. Салат за обедом или ужином должен стать хорошей привычкой. А перекусы с чипсами и сухариками заменяем на перекусы со свежими фруктами.
• первый триместр беременности — это отличный повод, чтобы отказаться от фаст-фуда, ведь такая еда содержит минимум полезных веществ, но при этом максимум пустых калорий.
• ограничьте употребление соли. Ведь она приводит к отекам, которые крайне нежелательны при беременности.
• принимайте витамины. Врач, который ведет вашу беременность, обязательно назначит вам комплекс нужных минералов и витаминов.

Маска для волос на кефире

Правильное питание при беременности 2 триместр

Во время 2 триместра также есть свои важные нюансы, которые обязательно следует знать.

Именно в этом триместре нужно начинать более тщательно следить за количеством и качеством еды, так как есть риск набрать лишний вес.

• убираем быстрые углеводы из нашего меню и заменяем их на медленные. Из круп обращаем внимание на гречку, неочищенный рис, пшеничную кашу, булгур. Обычный белый хлеб заменить цельнозерновым.
• следим и за уровнем холестерина. Мы уже говорили, что лучше употреблять нежирные сорта мяса и рыбы, так вот во 2 триместре это становится более актуально. Также это относится и к готовым мясным изделиям, таким как колбаса, сосиски. Их лучше убрать из рациона. Также при высоком уровне холестерина врач может даже порекомендовать убрать яичный желток из рациона и оставить один белок.
• продолжаем тщательно следить за количеством кальция в рационе. Творог, молоко, йогурты, кефир должны обязательно быть в вашем меню. Кстати, именно в этом триместре врач может назначить дополнительный прием кальция.
• во время этого триместра также рекомендуют умеренно употреблять аллергены, например, цитрусовые.
• если в 1 триместре рекомендуют ограничить употребление соли, то во 2 триместре следует полностью убрать соленые и копченые продукты.
• 2 триместр — это именно то время, когда нужно постараться пить немного меньше воды.
• пп при беременности 2 триместра подразумевает и разгрузочные дни. Однако лучше не назначать себе такие дни самостоятельно, а советоваться со своим врачом.

Фото: instagram / yanka_mom_pp

ПП при беременности 3 триместр

3 триместр считается самым тяжелым и жестким в плане пищевых ограничений. Почему так? Все ограничения связаны с тем, чтобы избежать позднего токсикоза и сильных отеков:

• ограничиваем потребление жидкости. В некоторых случаях ограничение может быть не более 1 литра в день и это включая супы. Точную норму вам установит ваш врач.
• количество соли в день не должно превышать более 5 грамм в сутки!
• убираем из рациона мясные и рыбные супы и бульоны. Их лучше всего заменить на овощные.
• продолжаем разгрузочные дни. Именно в 3 триместре они как никогда актуальны.
• полностью отказываемся от мучных и жирных изделий.

Овощное рагу в мультиварке

Правильное питание для беременных меню на каждый день

Составить пп для беременных меню на неделю не так сложно. Со временем вы научитесь правильно комбинировать свое меню и готовить пп блюда, а пока мы предлагаем несколько полезных вариантов.

Завтраки

• любая цельнозерновая каша (это может быть и овсяная, и смесь хлопьев) с сухофруктами или свежими ягодами, один фрукт, чай.
• сырники из нежирного творога (5%) с нежирной сметаной или натуральным йогуртом, стакан сока.
• цельнозерновые тосты с авокадо и отварным яйцом, чай.
• гранола или мюсли с молоком. Лучше всего приготовить гранолу самостоятельно.

Обед

• отварная гречка с куриными котлетами, салат из свежих овощей, заправленных оливковым маслом, кусочек цельнозернового хлеба.
• овощной суп, кусочек отварной телятины, запеченные овощи.
• нежирный плов с курицей, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, кусочек цельнозернового хлеба.
• овощное рагу, котлета на пару.

Ужин

• запеченная рыба с овощами, стакан кефира.
• тушеные овощи с отварной куриной грудинкой.
• омлет с овощами, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом.
• тушеная капуста с телятиной, свежие овощи.

Также не забывайте и о перекусах между основными приемами пищи. Это может быть фрукт, немного орехов или сухофруктов, чашка натурального йогурта.

Как видите, пп при беременности представляет собой полностью сбалансированный рацион, который учитывает все потребности будущей мамы. Но помните, что очень важно проконсультироваться со своим врачом, который даст более точные рекомендации и поможет скорректировать план питания.

что можно, а что нельзя

Диета для беременных — это не совсем та диета, о которой многие могли подумать. Ведь беременность — повод радоваться набранным килограммам. Но каждой ли женщине? И какой вес нужно набрать за девять месяцев? Ответы на эти вопросы ты найдешь здесь!

Беременные женщины должны следить за тем, чтобы в их рационе было достаточно питательных веществ и энергии для правильного развития и роста ребенка. Важно также убедиться, что организм достаточно здоров, чтобы справиться с происходящими изменениями.

Чтобы определить, сколько килограммов можно набрать за 9 месяцев, высчитай свой индекс массы тела (ИМТ) до беременности. Если:

• ИМТ меньше 19,8 — прибавляй от 12,5 до 19 кг,
• ИМТ=19,8-26 — 11-15 кг,
• ИМТ=26-29 — 7-12 кг,
• ИМТ больше 29 — 6кг

А при многоплодной беременности, если ты ждешь близнецов, прибавь к норме 2,3-4,6 кг.

График набора веса, скорее всего, будет такой: до 20 недели беременности — не более 700 гр, с 20 по 30 — 400гр. После 30 — 300-350гр.

Правила питания во время беременности

Как упоминалось выше, мать должна соблюдать разнообразную, сбалансированную и питательную диету, включающую:

Фрукты и овощи

Стремись к пяти порциям фруктов и овощей в день. Они могут быть в виде сока, сушеные, консервированные, замороженные или свежие. Свежие и замороженные (если они заморожены вскоре после сбора) продукты обычно содержат больше витаминов и других питательных веществ.

Эксперты подчеркивают, что употребление целых фруктов, как правило, лучше, чем питье сока, так как естественный уровень сахара в соке очень высок.

Крахмалистые продукты, богатые углеводами

Сюда можно отнести картофель, рис, макароны и хлеб. Углеводы с высоким содержанием энергии являются важным компонентом правильного питания при беременности.

Белки

Полезные белки животного происхождения включают рыбу, нежирное мясо, курицу и яйца. Все беременные женщины и особенно веганы должны рассматривать следующие продукты как хорошие источники белка:

• Киноа включает в себя все незаменимые аминокислоты.
• Тофу и соевые продукты.
• Фасоль, чечевица, бобовые, орехи, семена и ореховые масла являются хорошим источником белка и железа.

Британские и бразильские исследователи сообщили в журнале PLoS ONE, что беременные женщины, которые ели морепродукты, имели более низкий уровень тревоги. Авторы пишут, что у будущих мам, которые никогда не употребляли морепродукты, риск проблем, связанных с высоким уровнем тревоги, был на 53% выше .

Жиры

Жиры не должны составлять более 30 процентов рациона беременной женщины. Ученые из Университета Иллинойса сообщили, что диета с высоким содержанием жиров может генетически программировать ребенка на будущий диабет. Существуют и другие риски для беременности, связанные с чрезмерным потреблением жиров, поэтому необходим баланс, а мононенасыщенные и омега-3 или «здоровые жиры» должны преобладать в рационе.

Примеры продуктов с высоким содержанием мононенасыщенных жиров включают оливковое, арахисовое, подсолнечное, кунжутное масло, масло канолы, авокадо, а также различные орехи и семена.

Клетчатка

Цельнозерновые продукты: хлеб из непросеянной муки, дикий рис, цельнозерновые макароны, бобовые и чечевица, фрукты и овощи богаты клетчаткой.

Во время беременности риск запоров сильно возрастает, а употребление большого количества клетчатки эффективно минимизирует его. Исследования показали, что клетчатка снижает риск или тяжесть геморроя, который также становится все более высоким по мере роста плода.

Продукты, которых следует избегать во время беременности

От следующих продуктов лучше всего отказаться во время беременности:

• Акула, рыба-меч, марлиновые и другие виды рыб, содержащие высокий уровень ртути.
• Сырое или частично приготовленное мясо и морепродукты. Они увеличивают риск бактериального или вирусного загрязнения, которое может вызвать пищевое отравление. Некоторые бактерии и вирусы также могут проникать через плаценту и причинять вред ребенку.
• Сырые яйца, включая любые продукты с сырыми или частично приготовленными яйцами в них. Яйца должны быть хорошо приготовлены, чтобы избежать заражения сальмонеллой.
• Сырые или недоваренные полуфабрикаты. Очень важно, чтобы полуфабрикаты готовились до тех пор, пока они не станут горячими. Существует риск листериоза, а также инфекции от других патогенов.
• Паштет. Любой вид паштета, будь то овощной или мясной, также увеличивает риск заражения листерией (палочковидные бактерии).
• Мягкий сыр, например, голубой, бри или камамбер. Существует риск заражения листерией. Листерия —это группа бактерий, которые могут вызывать потенциально смертельные инфекции у беременных женщин и их детей.
• Продукты с «пустыми калориями». Пирожные, печенье, чипсы и конфеты должны быть сведены к минимуму. Многие из этих вариантов с высоким содержанием сахара и жира не имеют пищевой ценности и могут способствовать набору веса.

Нужно ли отказаться от кофеина?

Если беременная мать употребляет слишком много кофеина во время беременности, то существует повышенный риск низкого веса при рождении, что в дальнейшем может привести к проблемам со здоровьем. Также увеличивается риск выкидыша.

Кофеин содержится не только в кофе. Примеры включают в себя различные газированные, энергетические напитки, шоколад и чай. Некоторые средства от простуды и гриппа также содержат кофеин. Беременная женщина должна поговорить со своим врачом, медсестрой или фармацевтом, прежде чем принимать любое лекарство.

Большинство органов здравоохранения во всем мире говорят, что кофе не нужно исключать полностью, но употребление не должно превышать 200 миллиграммов в день. Стандартная кружка растворимого кофе содержит 100 миллиграммов кофеина.

Читать также Как актриса Джессика Симпсон восстанавливается после третьих родов (ФОТО)

В последние 2 триместра потребуется калорий больше, чем до беременности. Увеличьте ценность рациона на 300 ккал. Для среднестатистической женщины это — 2500 кккал.

Какие витамины принимать во время беременности?

Информация ниже ни в коем случае не может противоречить показаниям доктора, поэтому перед приемом каких-либо добавок обязательно проконсультируйся с врачом.

Железо

Беременная женщина должна потреблять 27 мг железа в день. Такое количество вполне реально получить из продуктов питания, но в некоторых случаях не обойтись без добавок.

Чтобы избежать таких неприятных симптомов, как изжога, тошнота или запор, принимать железо лучше во время еды, постепенно увеличивая дозу.

Фолиевая кислота

Рекомендуется принимать 400 мкг фолиевой кислоты в день до 12-й недели беременности. В идеале, начать прием этой добавки лучше задолго до беременности.

Витамин D

Беременная женщина должна принимать 10 мкг витамина D в день. Летний солнечный свет является хорошим источником этого витамина (он запускает его синтез), но воздействие должно быть ограничено, так как длительное пребывание на солнце может вызвать ожог и повышает риск развития рака кожи.

Цинк

Исследование, опубликованное в Food and Nutrition Bulletin, показало, что «дефицит цинка во время беременности может вызвать неблагоприятные исходы беременности для матери и плода». Ученые обнаружили, что у беременных женщин, принимавших добавки цинка, вероятность преждевременных родов была на 14 процентов ниже.

Избегайте добавок витамина А

Беременные женщины должны избегать употребления слишком большого количества витамина А, так как это может навредить их ребенку. Исключением из этого правила является рекомендация врача, например, если был обнаружен дефицит этого витамина.

Не голодай, не передай и готовь из правильных продуктов вкусные блюда — и тогда твоя личная диета для беременных будет самой лучшей! Получай удовольствие от еды. И будь здорова!

Читай также: Если во время беременности идут месячные — это нормально?

Источник: ХОЧУ

Диета при беременности для снижения веса — меню

Каждой будущей маме часто хочется полакомиться вкусностями. И большинство себе в них не отказывает. Многие просто уверены, что обязаны кушать за двоих, чтобы ребеночек получал все необходимое и развивался нормально. Но вскоре они замечают, что к концу вынашивания еще далеко, а вес давно превысил допустимые при беременности дополнительные 12 килограммов. Вот и возникает необходимость похудеть. Но для будущих мам это весьма рискованный процесс. Надо точно знать, как сделать это без ущерба для развивающейся внутри новой жизни.

Худеем грамотно

В период вынашивания плода на печень будущей мамы ложится огромная нагрузка. И если женщина ест за двоих, то этот орган просто не успевает справляться со своими функциями.

Облегчить его работу, а также избежать повышения уровня сахара в крови поможет грамотное снижение веса.

Диетологи советуют беременным женщинам избегать диет, основанных на цитрусовых и их соках. Во-первых, в них много сахара; во-вторых, это продукты-аллергены. Вероятность аллергических реакций у малыша многократно возрастет, если беременная будет сидеть на такой диете. Но это вовсе на значит, что цитрусовые надо совсем исключить из рациона. Один апельсин в качестве десерта на обед — разумное решение.

Не стоит выбирать и шоколадные диеты, а также те, в основе которых лежат бобовые. Категорически запрещается будущим мамам пить жиросжигающие коктейли или напитки на основе имбиря, корицы, лимонной кислоты. Они способны провоцировать кровотечения.

Для того чтобы худеть без ущерба для здоровья малыша, надо:

1. Избегать жирного. Это касается пищи животного происхождения, например, свинины, жирных бульонов, сливочного масла, сыра, сала.
2. Забыть о выпечке, особенно из дрожжевого теста. Это высококалорийные продукты, небольшая порция которых по калорийности равна полноценному обеду.
3. Торты, конфеты, пирожные, блины, мороженое также из рациона нужно исключить.
4. Избегайте жареных блюд. Они впитывают в себя очень много жира, поэтому относятся к категории высококалорийных и плохо усвояемых.

В рационе худеющей беременной женщины каждый день должны присутствовать овощи в свежем или тушеном виде; фрукты и ягоды; каши; кисломолочные продукты; постное мясо; морская рыба; соки; зелень.

Диетологи констатируют: употребляя одни только диетические продукты, тоже можно набрать вес, если кушать много. Поэтому лучший вариант — питание 4-5 раз в день, чтобы организм не успел проголодаться.

А чтобы научиться есть меньше, каждый раз на тарелке надо оставлять немного еды.

Важно постоянно соблюдать питьевой режим. Если со здоровьем, в частности, с почками, все порядке, то каждый день нужно выпивать полтора литра жидкости. Из напитков предпочтительнее зеленый чай, некрепкий чёрный, негазированная минеральная вода, отвар шиповника. Порой, когда женщине кажется, что хочется кушать, стоит выпить стаканчик воды — и аппетит усмирится, потому что на самом деле организму не хватает жидкости.

Важным компонентом меню для похудения является употребление минерально-витаминного комплекса для беременных. Именно в таких препаратах есть оптимальное количество всех необходимых микроэлементов.

Меню для беременной

Ограничения в выборе продуктов для рациона все же позволяют будущим мамам каждый день питаться разнообразно и полноценно. Примерное меню на день может выглядеть так:

1. Перед завтраком за 40 минут — стакан отвара шиповника или воды с добавлением сока лимона.
2. На завтрак можно сделать выбор между 300 граммами салата из помидоров, сладкого перца и огурцов с обезжиренной сметаной или творожной запеканкой (150 граммов) с зеленым чаем.
3. Второй завтрак: сухофрукты (50 граммов) или галетное печенье (20 граммов) с обезжиренным йогуртом (200 граммов).
4. Обед: рыба (100 г), запеченная с овощами (200 г), и кисель либо мясо отварное (80 г) с гречневой кашей (200 г) с томатным соком.
5. Полдник: стакан кефира или яблоко.
6. Ужин: салат из капусты и моркови (250 г), отварное филе курицы (150 г), апельсиновый сок или молочная овсяная каша (300 г).

Ужинать необходимо за 3 часа до сна. Настоятельно рекомендуется пешая прогулка после последней трапезы.

Питание для беременных — диета и меню беременной женщины

Все, что употребляет в пищу будущая мама, становится строительным материалом ее будущего малыша. Материал должен быть качественным и полезным, а рацион — сбалансированным. Беременность – не повод гастрономически расслабиться, но и не время применять на себе диеты для похудения.

Основная прибавка веса образуется за счет околоплодных вод и массы формирующегося малыша. Созданный организмом будущей мамы «неприкосновенный запас» будет с успехом израсходован в энергетически затратном процессе родов. Последующие заботы по уходу за ребенком быстро вернут женщине нормальную форму.

Питание беременной женщины должно состоять из компонентов, обуславливающих полноценное развитие плода и сохранение здоровья будущей мамы. Будем помнить, что у нас есть только 9 месяцев, чтобы заложить полноценную основу для правильного формирования и будущего здоровья своего малыша.

Белки необходимы в первую очередь, ведь они являются основными кирпичиками для роста тканей формирующегося ребенка. Беременной женщине необходимо съедать до 100 грамм белка в день. Такое количество содержат 3 стакана молока, полкило творога, пара яиц и 100 грамм мяса или рыбы.

Жиры обязательно должны присутствовать в меню: твердое сливочное масло для каш и бутербродов, растительное рафинированное масло для жарки и нерафинированное — для салатов. Для нормы достаточно четырех ложек масла, включая и масло для жарки. Это же количество жиров могут восполнить 16 ложек сметаны.

Углеводы должны составлять основную часть рациона. Их источники – хлеб из непросеянной муки, макароны, картошка, мюсли, рис (с ним лучше не переусердствовать в 3 триместре во избежание запоров). Также каждый день можно употреблять фасоль, чечевицу, горох в виде гарниров, орехи, яйца, молочные продукты и нежирное мясо.

Кальций создает костную систему малыша. Его недостаток ребенок обязательно восполнит, «вытянув» из мамы ее собственные запасы. Стакан молока или йогурта, стограммовый кусок сыра поддержит будущую маму. Также кальций можно получить, употребляя соевое молоко, апельсины, сушеный инжир, шпинат, консервированную рыбу, белый хлеб.

Витамин Д способствует выводу излишков кальция. Жирная рыба – источник витамина Д, но можно получить его из масла, яиц и сыра. Порция консервированного лосося восполнит суточную дозу.

Железо необходимо при формировании кровеносной системы будущего ребенка и предотвращает железодефицитную анемию у мамы. Мясо насыщенного красного цвета, зеленые овощи, сухофрукты – главный источник железа. Кстати, для лучшего усвоения железа из не мясных продуктов подойдет апельсиновый сок, которым можно запивать железосодержащую пищу.

Витамин Б, или Фолиевая кислота, участвует в правильном формировании позвоночника плода. В первый триместр беременности важно употреблять много продуктов, содержащих Витамин Б — обогащенные хлопья, бобовые, овощи зеленого цвета и апельсины.

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты важны для правильного развития головного мозга ребенка. Практически любая жирная рыба является источником полиненасыщенных жирных кислот. Употреблять такую рыбу рекомендуется 2 раза в неделю.

В первом триместре в питание беременной женщины вносит свои коррективы токсикоз. Принимайте пищу небольшими порциями 5-6 раз в день. Хорошо стимулируют работу желудка имбирь и мята – их можно пожевать за некоторое время до еды. Следует отказаться от жирной и пряной пищи, которая усугубляет тошноту, уделив внимание овсянке, ржаному хлебу, вермишели. Всегда нужно иметь с собой бутылочку с водой и какой-нибудь кислый фрукт или цитрус, чтобы быстро предотвратить приступ тошноты ( см. питание в первом триместре).

Во втором триместре активное развитие плода порождает большой аппетит, который может обернуться лишними килограммами. Важно не переедать и постоянно контролировать прибавку в весе, потому что лишние килограммы грозят развитием сахарного диабета беременных. Малыш в утробе интенсивно потребляет все большее количество питательных веществ, что может вылиться в гиповитаминоз и анемию беременных для мамы. В это время важно сделать упор на мясо, говяжью печень, гречку, яблоки, томатный сок.

Третий триместр может принести с собой поздний токсикоз (гестоз), который выражается в нарушении работы почек, повышенном давлении, отеках. Прежде всего следует обратить внимание на количество потребляемой соли, полностью отказаться от копченостей, жареного и острого — всего, что препятствует оттоку жидкости из организма.

В третьем триместре дно матки все больше смещает органы пищеварения будущей мамы, поэтому принимать большое количество пищи не только неправильно, но и не всегда возможно. Следовательно, принимать пищу следует маленькими кусочками и хорошо пережевывая.

Желательно пить не более 2 литров воды в день, а при склонности к отекам рекомендуется значительно уменьшить и эту дозу. Традиционные в этот период запоры помогут предотвратить кисломолочные продукты, распаренный чернослив, инжир.

Есть несколько категорических «НЕЛЬЗЯ», которые следует учитывать во время любой беременности.

Мягкий сыр (камамбер, бри, фета, сыр с плесенью, козий сыр), приготовленный на основе непастеризованного молока, может сохранить в своем составе бактерии и привести к инфицированию и преждевременным родам. Употреблять такой сыр можно только в полностью расплавленном виде.

Сырые яйца несут большой риск заражения сальмонеллезом и пищевое отравление, а как следствие, диарею и рвоту с обезвоживанием, что может повлиять на развитие вашего ребенка или даже вызвать преждевременные роды.

Суши, сашими и любая сырая рыба может содержать патогенные микроорганизмы, лечение будет очень сложным, а паразит станет отбирать у вашего ребенка столь необходимые питательные вещества. Рекомендуется заказывать роллы только с термически обработанными продуктами или вегетарианские.

Искусственные подсластители (искусственные заменители сахара) способны проникать через плаценту, а продукт этот не прибавит здоровья ребенку. Внимательно изучайте состав при приобретении диетических продуктов, напитков и сухих завтраков на наличие в них таких подсластителей.

Кофе, кофеин и кофеинсодержащие напитки повышают вероятность преждевременных родов или рождения ребенка с низким весом, а употребление такого продукта более 200 мл в сутки в 2 раза увеличивает риск выкидыша. Если кофе используется для поднятия давления, то сначала лучше попытаться восполнить потребность организма в обычной воде или в соли: их недостаток может провоцировать пониженное давление.

Алкоголь может спровоцировать серьезные проблемы в физическом и психическом развитии ребенка. Считается, что после 14 недель беременности иногда можно позволить себе бокал сухого вина хорошего качества. Но в любом случае, еще никто не определил той минимальной дозы, которая однозначно может быть безопасна для плода.

Травяные чаи в период беременности не всегда могут оказаться лечебными напитками. Например, есть мнение, что неумеренный прием ромашки и гибискуса способен вызывать преждевременные роды. А вот мята и натуральные фруктовые чаи (каркаде, мате) обычно безопасны для беременных.

Не будем забывать всем известное: «Человек есть то, что он ест». Все, что «съест» ваш малыш во время беременности, преобразуется в его будущее здоровье и силы, а следовательно, чрезвычайно важно для мамы.

Читайте так же:

Позвоните нам!

8 (812) 904-00-76

8 (911) 127-63-48

Записаться на прием

Диета Для Похудения При Беременности – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Диета Для Похудения При Беременности
Давняя мечта свершилась и в организме женщины зародилась новая жизнь. Она безмерно счастлива, но понимает, что это особый период и чтобы ребенок родился здоровым, не истощал организм женщины, первое, что нужно сделать – следить за своим питанием и весом. При диете при беременности для снижения веса особенно стоит преступить к разработке меню мамочкам, у которых лишний вес был до этого.
Не нужно думать, что прибавка веса при беременности требуется исключительно для нормального развития малыша, это важный фактор для нормального вынашивания в целом. Чтобы показатели увеличения веса были в пределах нормы, важно постоянно их контролировать.
Можно ли худеть во время беременности? Да, но делать это нужно правильно:
Если учесть, что женщина в среднем будет набирать за беременность 10-12 кг, то они распределяться примерно так: на плод – 3300 г, плацентарные оболочки – 450 г, матка – 850 г, воды – 900 г, увеличение количества крови, которая циркулирует, объем на увеличение молочных желез, прибавка жира – 2100 г, жидкость в тканях – 2600 г.
Прибавленный вес зависит не только от употребляемой пищи, но и физиологических особенностей организма. Высчитать нормальную прибавку веса для своего организма не сложно – нужно просто знать ИМТ. Сделать это можно на специальном онлайн калькуляторе в интернете. При недостаточном весе допускается прибавка за беременность до 17 кг, при нормальном – до 14 кг. С избыточным весом лучше не набирать больше 11 кг, при ожирении – до 7 кг.
На прибавку также повлияет размер плода и возраст женщины. Если у здоровой женщины прибавка в весе менее 5 кг, то стоит задуматься о нарушениях в организме.
Чтобы похудеть беременной без вреда для ребенка женщина должна соблюдать принципы правильного питания для поддержания нормального веса:
Для беременной женщины и самого плода может оказаться опасной избыточная прибавка в весе. О патологической прибавке можно говорить, если, начиная с 16 недели, дама набирает еженедельно 1000 г и более.
Увеличенная прослойка жира не только не дает нормально оценить состояние плода, но может привести к:
Для плода возрастает угроза преждевременного рождения или выкидыша, раннее излитие околоплодных вод. Это может стать прямым показанием к кесаревому сечению или причиной патологического набора веса у ребенка. Кроме того, в утробе у плода увеличивается риск кислородного голодания, нехватка питательных веществ, диспропорции между частями тела у ребенка, склонность к полноте после рождения, увеличивается риск неврологических заболеваний.
Чтобы сбросить вес при беременности, нужно следить не только за количеством продуктов, но и за тем, как они приготовлены. Чтобы блюда оставались полезными с максимальным количеством витаминов и минералов, желательно использовать как способ готовки запекание (использовать для этого фольгу или рукав), приготовление на пару. Можно еду просто протушить или отварить.
Если есть желание употреблять пищи меньше и наладить пищеварение, обменные процессы в организме — за 20-30 минут до приема пищи выпивать стакан воды.
Главное правило питание во время беременности – польза и разнообразие.
В рационе беременной обязательно должны быть:
Блюда помогут наладить пищеварительную систему и насытить организм полезными микроэлементами. Некоторые компоненты в супы, бульоны нужно бросать с осторожностью (особенно грибы, щавель).
К самым полезным относят суп из овощей, благо, что за каждым разом можно использовать разные компоненты. Идеальным вариантом станет простой бульончик, приготовлен на нежирном мясе, с овощами. Хорошо отобразятся на здоровье крем-супы, молочные первые блюда.
Выбор рецептов вторых блюд не маленький. Беременные могут с пользой полакомиться блюдами из овощей, нежирных сортов мяса и печени, тыквы. Это могут быть вареники, манты, запеканки, голубцы или жаркое. Важное придерживаться допустимых способов приготовления, а с выбором блюда и продуктами для него проблем не будет.
Завтрак или перекус на скорую руку может быть полезным. Это не обязательно бутерброд с покупной колбасой и соусом.
Беременным и тем, кто следит за своим весом, пойдут на пользу самостоятельно приготовленные батончики из сухофруктов, орехов. В качестве перекуса или десерта можно быстро приготовить фруктовые салаты, творог с фруктами или орехами (можно сырники или запеканки), пудинги, сладкие каши, молочно-овсяные коктейли с ягодами. Хорошо подойдут для завтрака тосты с рыбой или домашним паштетом.
Выбор напитков – огромный. Это могут быть свежевыжатые соки или консервированные (желательно домашние). Соки и напитки, которые стоят открытые уже более суток, не желательно употреблять. Лучший вариант напитка – травяной чай (но учитывать, что не все травы можно заваривать) и чистая вода. От крепкого чая или кофе лучше отказаться.
Вкусными и полезными станут молочно-фруктовые коктейли (но при условии, что молоко будет кипяченым или пастеризованным).
Запрещены алкогольные напитки и газированная вода с красителями.
Чтобы не рисковать жизнью и здоровьем (своим и ребенка), забыть об употреблении продуктов:
Стоит ограничить: маринованные, острые, жареные блюда. Меньше употреблять сахара и мучного, свежей выпечки.
Каждый триместр беременности к приему пищи беременная, у которой лишний вес, должна подходить по-разному.
Придерживание диетического рациона в разные месяцы позволит женщине не только скидывать вес, но и оставаться здоровой и родить ребенка без проблем.
В первом триместре особое внимание обратить не на количество, а на качество продуктов, поскольку идет закладка всех органов малыша. Среднее количество потребляемых калорий должно быть в пределах 2000. Если она значительно больше, то именно в первые 3 месяца идет значительный набор веса.
Диета для беременных 1 триместра требует добавления таких продуктов, как зеленый горошек, куриные яйца, капуста, постные мясо и молокопродукты, печень, соки, черный хлеб. Лучше отказаться на период беременности вообще от газировки, полуфабрикатов, консервов, сухариков и чипсов, покупных соусов и кофе.
Примерное меню на 3 дня представлено ниже.
Это время активного роста и развития плода. Количество калорий лучше увеличить до 2500 в сутки. Важно употреблять меньше сахара и кондитерских изделий. Особое внимание обратить на потребление витаминов D и Е.
Кроме продуктов первого триместра важно добавить яичный желток, шпинат, рыбную печень, изюм, сливочное масло. Не рекомендуются к употреблению жаренные и жирные блюда, колбасы, копченые и острые блюда.
Диета для беременных: 2 триместр — примерное меню на три дня представлено ниже.
Хоть нужное количество калорий по сравнению со вторым триместром и увеличилось на 300, употреблять слишком калорийные блюда не рекомендуется. Основу рациона должны составлять блюда из овощей, постного мяса, рыба, фрукты, разные виды орехов. Не желательно налегать на жиры и сало, жареные блюда, соленья, яйца, масло (особенно сливочное). А вот количество жидкости нужно ограничить не стоит пить больше литра в сутки, чтобы не было отеков, не нужно злоупотреблять и жидкой пищей (супами, например).
Примерное меню на 3 дня выглядит следующим образом.
При переходе на любую диету при беременности, особенно с ограничением продуктов, лучше посоветоваться с врачом. Правильное питание для беременных, чтобы не поправиться, должно быть хорошо продуманным.
Углеводы – важный элемент в организме беременной женщины, позволяющий быстро усваиваться продуктам и не способствует скоплению токсинов или отложению жира. Низкоуглеводная диета требует употребления умеренного количества пектинов и клетчатки. Такие продукты не содержат много калорий, но быстро насыщают организм.
Согласно диете, чтобы избежать лишнего веса, нужно исключить простые углеводы в виде сладостей, круп (не цельнозерновых), кондитерки, белого хлеба бананов и винограда (одни из самых калорийных фруктов). Обратить внимание в рационе на цельнозерновые крупы, фрукты и овощи, творог, бобовые,
П. Дюкан разработал специальную систему питания, которая позволила бы без вреда для здоровья снизить вес. Его советы будут особо актуальны тем женщинам, которые не только в период беременности имели проблемы с набором веса, но и до этого. В таких случаях он рекомендует разработанный им «этап закрепления». Одними из условий такого питания будет минимальное употребление крахмалистых продуктов, ежедневное употребление молочных продуктов, порции фруктов и овощей. Если обычным женщинам по четвергам положено устраивать белковое питание для беременных, то беременным его можно заменить на протеиновое.
Причиной появления запоров у будущей мамы может стать пониженная двигательная активность, продукты питания, небольшое количество принимаемой жидкости, кишечные расстройства, гормональная перестройка.
Чтобы исключить запоры, беременная должна ввести в свой рацион финики, бананы, хлеб с отрубями, кашу (кукурузную, гречневую, овсяную). Не нужно отказываться от молочных и морепродуктов. Из клетчатки вводить в рацион отруби, фрукты и овощи. Полезной будет и морская рыба.
Покупные колбасы, копченая продукция, сладости и соусы, продукты содержащие консерванты могут спровоцировать запор и набор лишнего веса.
Одной из распространенных причин гастрита является неправильное питание.
О жареных, жирных, продуктах, покупных блюдах с консервантами придется забыть. Можно употреблять выпечку, но это будет белый хлеб или сухое печенье, домашние сухарики. При приеме кисломолочных продуктов важно, чтобы они были нежирными. Обязательно в рационе должны быть супы на курином, рыбном, бульоне (подойдет любое нежирное мясо). Овощи должны быть потушенными или отварными, каши – из пшеницы, гречки, манки, кукурузы, овсянки.
В сутки здоровому человеку требуется не более 5 г поваренной соли. Большинство значительно превышают такую нору, что чревато задержкой воды в организме, набором веса, проблемами с почками, сердцем и сосудами. У беременных избыток соли в организме может стать причиной повышенного давления и отеков, поэтому иногда рекомендуется бессолевая диета.
Такое питание будет актуально для дам, которые умудрились сильно потолстеть во время беременности (чаще всего во втором-третьем триместре). В основу питания положены такие продукты: фрукты, яйца, хлеб, нежирные сорта рыбы и мяса, сливочное и растительные масла, чай варенье, молочные продукты. А вот от копченого, острого, жареного, кислого и жирного, сладких и содержащих ГМО продуктов лучше отказаться. Чтобы блюда не казались слишком пресными, можно их подсаливать морской солью.
Такое питание позволит поддерживать у женщины должный уровень гемоглобина в организме. По ней на время нужно отказаться от красных ягод, шоколада, цитрусовых, грибов и морепродуктов. Обязательно включить в рацион печень, куриное мясо, индюшатину, телятину, яйца, черный хлеб, шпинат, миндаль, абрикосы. Нужно учитывать, что при пониженном гемоглобине аппетита нормального нет.
Важно! Бытует мнение, что при анемии хороший результат можно получить после употребления слабо обработанных термически мясных продуктов или субпродуктов. Беременность – не лучшее время для таких экспериментов.
В разгрузочные дни беременные принимают или ограниченное количество пищи, или есть ограничение по ее калорийности. В основном принимаются низкокалорийные продукты, которые помогут очистить организм и не накапливаться лишним жирам. У беременных такие дни проводятся для стимуляции обменных процессов и коррекции веса. За сутки такого меню без вреда для здоровья можно избавиться от 750 ккал. В основном для беременных она назначается врачом при отеках, скачках артериального давления, одышке, слишком быстром наборе веса, заболеваниях почек или печени.
При разгрузочных днях придерживаться этих советов обязательно:
Любые моноразгрузки могут стать стрессом для организма, поэтому к ним нужно подходить с осторожностью, учитывая, что есть и противопоказания:
На протяжении суток употребляется только один продукт, можно в разных видах приготовления. Это делается для полноценного отдыха пищеварительного тракта. Поскольку калорийность приемов пищи не высокая, беременным не стоит применять моноразгрузки чаще 3 раз в месяц.
Гречка – одна из самых богатых на витамины и минералы круп. Это отличное средство для укрепления стенок сосудов, очищения кишечника. Это одна из самых полезных диет для беременных, поскольку калорийность продукта не высока, но организм быстро насыщается полезными микроэлементами, способствует нормализации гемоглобина.
Максимальное количество витаминов сохранится, если не варить продукт, а залить кипятком и дать настояться каше 5-6 часов. Также в этот день допускается съесть яблоко или выпить обезжиренного кефира.
Особо актуальна для тех, кто страдает запорами и желает очистить организм. В день допустимо употребить до 1500 мл кефира и пол килограмма творога (жирность до 1,5%).
При помощи правильно разработанной врачом монодиеты во время беременности получилось набрать только 5 кг (при том, что лишний вес имелся уже до беременности).
Когда забеременела, ИМТ=30. Это много, поэтому врач посоветовал кушать по строгим правилам правильного питания. Отказаться от ежедневного поедания сладкого и жареного было сложно, но именно этот шаг помог родить здорового ребенка и улучшить свое самочувствие.
Во время беременности быстро набирался вес, были проблемы с пищеварением. Улучшить состояние помогли подобранные врачом кефирные и гречневые диеты.
Часто употребление вредной пищи женщиной при беременности может сказаться на ее здоровье уже после родов. Можно ждать нарушение работы органов и систем, поскольку кроме нагрузки на организм, он еще и недополучает нужные вещества.
По результатам наблюдений могу сказать, что все женщины, не зависимо от первоначального веса, должны следить за своим весом в период «интересного положения». В блокнот можно еженедельно записывать результаты взвешивания. Регулировать вес диетами лучше после рекомендаций специалиста, чтобы не навредить ребенку.
Главное условие здорового организма женщины и ребенка – правильное питание. Строгие диеты и ограничения (за исключением вредных продуктов) недопустимы. Хороший эффект очищения организма приносят монодиеты, но ими не стоит увлекаться чаще 3 раз в месяц.
Марина Владимировна Сапожникова, врач 
Больше о пользе диетического питания для беременных смотрите на видео.
© 2020. Superbody.Click. Все о фитнесе.

Диета при беременности для снижения веса: меню, чтобы…
Минусы диеты для беременных для снижения веса
Какую выбрать диету для снижения веса при беременности?
Диета для беременных: суть, меню и рецепты | Food and Health
Диета для беременных на каждый день: меню по дням
Диета 13
Похудеть На 16
60 Диета Меню
Белковая Диета Дюкана Меню
Киста Яичника Лишний Вес

для снижения веса, при гестационном сахарном диабете, бессолевая диета при отёках, гипоаллергенная диета

Привычное течение жизни женщины кардинально меняется в тот момент, когда она узнаёт о своём интересном положении. С этого дня ей необходимо заботиться не только о своём самочувствии, но и о здоровье будущего малыша, который уже нуждается в любви и внимании. Диета для беременных на этапе развития плода имеет ключевое значение, так как отныне ежедневное меню будущей мамы должно включать в себя достаточное количество полезных для организма витаминов.

Содержание материала:

Основные правила питания при беременности

Многие ошибочно полагают, что во время вынашивания ребёнка любые существующие диеты для похудения находятся под запретом. Наоборот, женщина перестаёт себе отказывать в еде, набирая в результате ненужные лишние килограммы.

На заметку: если при беременности будущая мама набирает свыше 15-20 килограммов, такой переизбыток жировых отложений способен навредить как её организму, так и развивающемуся плоду в утробе матери.

Чтобы не допустить развития серьезных осложнений, а также во избежание последующих проблем со здоровьем, гинекологи рекомендуют придерживаться определенных правил питания.

• Откажитесь от голодания. Большие перерывы между приёмами пищи отрицательно влияют на пищеварительную систему. Диетологи рекомендуют делать небольшой перекус между основными порциями еды.
• Сбалансируйте ваш рацион. Полноценное меню должно содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. Помимо этого, в целях профилактики следует дополнительно принимать суточную норму витаминов и минералов. Однако их переизбыток в той же мере опасен для организма, как и нехватка данных веществ.
• Пейте достаточное количество воды. Соки, кофе и чаи в этом случае не в счёт. Ежедневно следует выпивать не менее 1,5 л очищенной воды без газа. Норма потребления для каждого человека может отличаться ввиду индивидуальных особенностей организма. Поэтому предварительно проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить вашу суточную норму.
• Не пренебрегайте первыми блюдами. Супы и бульоны нормализуют естественную работу желудочно-кишечного тракта, а также препятствуют образованию язв и гастритов.
• Употребляйте кисломолочные продукты. Отдавайте предпочтение кефиру, ряженке или творогу. Однако выбирайте продукты с пониженным содержанием жира. Нередки случаи, когда во время беременности из-за нехватки кальция истончается зубная эмаль. Кисломолочка восполнит дефицит кальция, и не допустит выпадения зубов.
• Не отказывайтесь от рыбы и мяса. Диетологи советуют включить в рацион птицу и говядину. А вот колбасных изделий и копчёностей следует избегать.

Диета для беременных для снижения веса

Незначительная прибавка в весе не несёт в себе никакой опасности, а, наоборот, считается нормой. Однако стремительный набор лишних килограммов может стать причиной развития гипертонии и сахарного диабета. Помимо этого, женщине, изрядно располневшей, намного сложнее прийти в изначальную форму после рождения малыша. Специальная диета для снижения веса при беременности в этом случае позволит избежать возможных осложнений.

Рацион питания при беременности должен распределяться по следующему принципу:

• 30% приходится на завтрак;
• 10% составляет перекус между завтраком и обедом;
• 40% занимает обед;
• по 10% суточной нормы приходится на полдник и ужин.

Обратите внимание! Завтракать рекомендуется через 1,5-2 часа после просыпания, а ужин должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

При беременности следует употреблять следующие органические вещества:

• Белки. Суточная норма – 120 г. Приблизительно 90 граммов составляют продукты животного происхождения, такие как творог, рыба, мясные изделия или яйца.
• Углеводы. Норма составляет 400 г. Сложные углеводы вы найдете в кашах и бобовых, простые – в овощах и фруктах.
• Жиры. Не более 100 г в сутки. Замените привычное подсолнечное масло на оливковое или льняное. Дополнительно принимайте рыбий жир в капсулах, который продаётся в любой аптеке.

Читайте также: какие фрукты можно кормящей маме

Питание при гестационном сахарном диабете

Гестационный диабет является частым недугом беременных женщин. Как правило, после родов углеводный обмен в организме нормализуется и заболевание отступает. Диета при гестационном сахарном диабете беременных заключается в полном исключении из меню лёгких углеводов, которые содержатся в десертах, шоколаде и прочих кондитерских изделиях. Диабетикам стол 9 помогает нормализовать баланс углеводного и жирового обменов.

Это интересно: как забеременеть на 100 процентов?

• Откажитесь от мучных изделий, в особенности от белого хлеба. Разрешается употреблять отрубной хлеб или лаваш.
• Ешьте больше круп, овощей и зерновых, обогащенных большим количеством клетчатки.
• Отдавайте предпочтение цельным фруктам, будь то яблоки, груши или бананы, а не покупным сокам.
• Обычный сахар замените фруктозой. Питайтесь чаще, но небольшими порциями.

Бессолевая диета при отёках

Застой жидкости в организме – привычное явление у беременных женщин. Избыточная отёчность не является серьёзной угрозой для здоровья будущей мамы, однако доставляет немало дискомфорта и неудобств. Особенно часто отёки появляются на третьем триместре беременности, когда женщине становится всё сложнее ходить, дышать и спать.

В этом случае полный отказ от солёных и жирных блюд поможет наладить водный обмен в организме. При этом ограничение в потреблении воды не сказывается существенным образом на появлении отёчности. Поэтому уменьшать дневную норму выпиваемой жидкости не стоит.

Во время бессолевой диеты придерживайтесь следующих правил:

1. Исключите из рациона соленья, а также не добавляйте в блюда соль, перец и другие острые специи.
2. Ограничьте потребление мучного и сладкого.
3. Не стоит включать в меню консервированные продукты, виноград, огурцы, бананы и солёные сыры.
4. Отдавайте предпочтение мясу птицы и рыбы, но откажитесь от употребления жирных мясных изделий.
5. Чтобы снизить калорийность пищи, готовьте диетические блюда на пару.

Гипоаллергенная диета во время беременности

На основании исследований специалистов было установлено, что аллергическая непереносимость формируется у малыша на этапе развития в утробе матери. Основная причина возникновения – латентная аллергия беременной женщины на употребляемые в пищу продукты. Такому недугу характерны не только типичные проявления непереносимости в виде зуда и покраснения кожи. О наличии аллергии могут также свидетельствовать лишний вес, наличие гестоза, отёков и сахарного диабета.

Меню для беременных, склонных к появлению аллергической реакции, не должно включать следующие продукты:

• блюда с большим содержанием жира и специй;
• цитрусовые фрукты;
• жирные молочные продукты.

Также следует отказаться от магазинных соков с большим содержанием сахара в составе. Избегайте продуктов питания, в составе которых имеются эмульгаторы, консерванты или химические добавки. Беременным женщинам не рекомендуется употреблять фаст-фуд, чипсы и сладкие газированные напитки. Под строжайшим запретом находятся табачные изделия и алкоголь.

Особенности и принципы белковой диеты

По статистике каждая вторая беременная женщина испытывает нехватку белка в организме. Подобный дефицит провоцирует целый ряд осложнений:

• происходит задержка развития эмбриона;
• снижаются защитные функции организма;
• ослабевает иммунная система;
• возникает риск развития патологий у плода.

Особенность белковой диеты для беременных состоит в том, чтобы употреблять как можно больше продуктов, обогащенных достаточным количеством протеина. Он содержится в продуктах животного и растительного происхождения. К ним относятся молочные продукты, яйца, куриная грудка, гречневая каша, спаржа, кабачки и картофель.

На начальных стадиях беременности ежедневная норма белка варьируется в пределах от 65 до 90 граммов. На поздних триместрах эта цифра увеличивается до 120 граммов в день.

Питание на основе углеводов

Главная задача углеводов – обеспечение достаточного уровня энергии в организме. Данные органические соединения бывают двух типов: простые и сложные.

• К простым углеводам относятся легко усваиваемые моносахариды и дисахариды. Они стремительно расщепляются в организме, так как состоят из глюкозы и фруктозы. Простые углеводы содержатся в кондитерских изделиях, мучных продуктах, некоторых фруктах и ягодах. Диетологи настоятельно советуют снизить количество потребляемых простых углеводов, так как они замедляют метаболические процессы и приводят к ожирению.
• Сложные углеводы, помимо сахаров содержат ещё и клетчатку, необходимую для полноценного усваивания пищи. Именно данный тип углеводных соединений должен преобладать в рационе беременной женщины. Среди сложных углеводов наибольшую ценность представляют бобовые (фасоль, чечевица), семена (семечки тыквы, льна и подсолнечника), зерновые (гречиха, пшеница, овёс) и овощи (лук репчатый, картофель, редис, брокколи).

Специальная железосодержащая диета

Недостаток железа в женском организме приводит к снижению гемоглобина, что, в конечном счёте, провоцирует развитие анемии. У будущих мам уменьшается количественный показатель данного элемента вследствие повышенного расхода железа в процессе развития плода. Чтобы восполнить потерю, помимо железосодержащих продуктов необходимо употреблять достаточное количество витамина С, а также витамины группы В.

Среди продуктов, обогащенных железом, выделяют:

• черный и белый хлеб;
• нежирные сорта мяса;
• рыбу;
• творог;
• гречневую крупу;
• печень куриную и свиную;
• яблоки.

Важно помнить о том, что достаточный уровень гемоглобина в крови способствует нормальному протеканию беременности и последующих родов.

Появление на свет здорового малыша – главная задача, которая занимает первостепенную роль в жизни будущей мамы на ближайшие 9 месяцев. Полноценное сбалансированное питание в этом случае окажет благотворное воздействие на развитие плода, позволит избежать нежелательных патологий и облегчит процесс рождения ребёнка.

диета во время беременности | Американская ассоциация беременности

Что означает диета при беременности? Когда мы говорим о диете во время беременности, мы не говорим об ограничении калорий или попытках похудеть. Диета для похудения во время беременности может быть опасной для вас и вашего ребенка, особенно потому, что режим похудания может ограничивать важные питательные вещества, такие как железо, фолиевая кислота и другие важные витамины и минералы.

Диета во время беременности = Здоровое питание

Поэтому мы рекомендуем избегать популярных диет, таких как Аткинс, Саут-Бич, Зона, Сыроедение и т. Д.Тип диеты, которую мы поощряем во время беременности, относится к точной настройке ваших привычек в еде, чтобы вы получали адекватное питание для здоровья вас и вашего ребенка. Здоровое питание во время беременности имеет решающее значение для роста и развития вашего ребенка. Чтобы получать необходимые питательные вещества, вы должны есть из различных групп продуктов, включая фрукты и овощи, хлеб и злаки, источники белка и молочные продукты.

Как правило, вам нужно будет потреблять дополнительно 300 калорий в день.

Группы продуктов питания

В течение дня всегда важно есть разнообразную пищу, чтобы получать необходимые питательные вещества и вам, и вашему ребенку. Ниже представлены группы продуктов и некоторые рекомендуемые источники здорового питания во время беременности.

Фрукты и овощи: Фрукты и овощи содержат много важных для беременности питательных веществ, особенно витамин С и фолиевую кислоту. Беременным женщинам необходимо не менее 70 мг витамина С в день, который содержится во фруктах, таких как апельсины, грейпфруты и медвяная роса, и в овощах, таких как брокколи, помидоры и брюссельская капуста.
Чтобы предотвратить дефекты нервной трубки, рекомендуется принимать 0,4 мг фолиевой кислоты в день. Хороший источник фолиевой кислоты можно найти в темно-зеленых листовых овощах (другие источники фолиевой кислоты включают бобовые, такие как черная или лимская фасоль, черноглазый горох и телятина). У вас должно быть не менее 2-4 порции фруктов и 4 или более порций овощей в день.

Хлеб и злаки: Основной источник энергии для организма во время беременности — это основные углеводы, содержащиеся в хлебе и зернах.Цельнозерновые и обогащенные продукты содержат важные питательные вещества, такие как железо, витамины группы B, клетчатка и даже немного белка. Вы можете получить необходимое количество фолиевой кислоты из обогащенного хлеба и круп.
В зависимости от вашего веса и диетических потребностей вы должны потреблять от 6 до 11 порций (6-11 унций) хлеба / злаков в день.

Белок: Мясо, птица, рыба, яйца и бобы содержат белок, витамины группы В и железо, необходимые при беременности. Вашему развивающемуся ребенку необходимо много белка, особенно во втором и третьем триместрах.Железо помогает доставлять кислород вашему растущему ребенку, а также доставляет кислород к вашим мышцам, чтобы помочь избежать таких симптомов, как усталость, слабость, раздражительность и депрессия.
RDA США рекомендует около 27 граммов в день. Постная говядина, курица, баранина, печень, индейка и телятина — хорошие варианты. В соответствии с рекомендациями, рыба и некоторые другие морепродукты могут быть хорошим выбором во время беременности. Следует избегать употребления рыбы с высоким содержанием ртути. (Подробнее об уровнях рыбы и ртути). Вы должны потреблять не менее 3 порции протеина в день.

Молочные продукты: Для поддержания беременности необходимо ежедневно не менее 1000 мг кальция. Кальций необходим для укрепления зубов и костей, нормального свертывания крови и функционирования мышц и нервов. Поскольку вашему развивающемуся ребенку требуется значительное количество кальция, ваше тело будет получать кальций из ваших костей, если вы не потребляете его в достаточном количестве с пищей (что может привести к проблемам в будущем, таким как остеопороз).
Хорошие источники кальция: молоко, сыр, йогурт, крем-супы и пудинги.Некоторое количество кальция также содержится в зеленых овощах, морепродуктах, бобах и сушеном горохе. Вы должны потреблять не менее 4 порции молочных продуктов в день.

Дополнение к питанию

Витамины для беременных: Хотя основным источником витаминов и питательных веществ, необходимых во время беременности, должен быть ваш рацион, ежедневный прием витаминов для беременных может помочь заполнить небольшие пробелы — на случай, если вы случайно не получите достаточно основных питательных веществ. По возможности, витамины для беременных следует принимать за три месяца до зачатия.
Проконсультируйтесь с лечащим врачом о том, какая добавка лучше всего подходит для вас.
ПОМНИТЕ — витамин для беременных или любая другая добавка может только дополнять здоровую диету во время беременности.

Пример ежедневного меню

Следующее примерное меню даст вам некоторое представление о том, что беременная женщина обычно должна потреблять в день для здорового питания во время беременности. Три небольших, но сбалансированных приема пищи и три легких перекуса в течение дня — хорошее практическое правило, обеспечивающее удовлетворение потребностей вас и вашего ребенка в питании.
Завтрак: Овсяные хлопья, банан, 1 ломтик цельнозернового тоста, 2 чайные ложки джема, 1 стакан обезжиренного молока
Полдник: 1 стакан йогурта, виноград
Обед: Индейка (если мясные деликатесы, не ешьте холодными — нагрейте до кипения, чтобы избежать листерий) и сэндвич с сыром на цельнозерновом хлебе, картофельных чипсах в небольших пакетах, грушах и 1 стакане обезжиренного молока
Закуска: Сырые овощи и низкокалорийный соус
Ужин: курица на 4 унции, 1 чашка дикого риса, 1 чашка овощей, 1 чашка обезжиренного молока
Полдник: свежие фрукты или нежирный замороженный йогурт
Хотите узнать больше?

Составлено с использованием информации из следующих источников:
Mayo Clinic Беременность и питание: основы здорового питания. — https://www.mayoclinic.org/healthy-living/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20046955
WebMD.com, «Правильное питание во время беременности» — https: / /www.webmd.com/baby/guide/eating-right-when-pregnant

продуктов, которые можно есть во время беременности

Поздравляем! Теперь вы едите для себя и своего ребенка. Пока вас двое, вам нужно всего лишь увеличить потребление калорий на 500 калорий. Это руководство поможет вам выбрать разнообразную здоровую пищу для вас и вашего ребенка, чтобы получить все необходимые питательные вещества.

Какие продукты мне есть?

Вам потребуется дополнительно от 200 до 300 дополнительных калорий из продуктов с высоким содержанием питательных веществ, таких как нежирное мясо, нежирные молочные продукты, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Важно тщательно продумать продукты, которые вы потребляете во время беременности. Пришло время есть больше продуктов, богатых питательными веществами, и меньше сладостей и угощений. Ешьте разнообразную пищу. Используйте веб-сайт www.choosemyplate.gov в качестве руководства для выбора количества продуктов в каждой группе продуктов.

Ежедневные рекомендации по здоровому питанию во время беременности

• Кальций: Кальций необходим организму для укрепления костей и зубов. Кальций также способствует нормальному свертыванию крови, нормальному функционированию нервов и нормальному сердцебиению. Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует 1000 миллиграммов (мг) в день беременным и кормящим (грудным) женщинам. Женщинам 19 лет и младше необходимо 1300 мг в день. Съешьте или выпейте 4 порции молочных продуктов или продуктов, богатых кальцием.Молочные продукты — лучший источник кальция. Другими источниками кальция являются темная листовая зелень, обогащенные злаки, хлеб, рыба, витаминизированные апельсиновые соки, миндаль и семена кунжута.
• Фолиевая кислота: фолиевая кислота используется для выработки дополнительной крови, необходимой вашему организму во время беременности. ACOG и March of Dimes рекомендуют беременным женщинам 400 мкг (мкг) в день. Это количество входит в состав витаминов для беременных. Марш десятицентовиков предполагает, что 70% всех дефектов нервной трубки можно избежать с помощью соответствующего приема фолиевой кислоты.Некоторые женщины имеют повышенный риск рождения ребенка с открытым дефектом нервной трубки (включая, помимо прочего, женщин с семейным анамнезом расщелины позвоночника, женщин, принимающих противоэпилептические препараты и т. Д.). ACOG рекомендует дополнительное количество фолиевой кислоты для женщин с повышенным риском дефекта нервной трубки. Ваш врач может обсудить это с вами и в некоторых случаях направить вас на генетическую консультацию для дальнейшего обсуждения. Продукты, богатые фолиевой кислотой, включают чечевицу, фасоль, зеленые листовые овощи (шпинат, салат ромэн, капусту и брокколи), цитрусовые, орехи и бобы.Фолиевая кислота также добавляется в качестве добавки к определенным продуктам, таким как обогащенный хлеб, крупы, макаронные изделия, рис и мука.
• Железо: железо является важной частью красных кровяных телец, которые переносят кислород по телу. Железо поможет вам повысить устойчивость к стрессу и болезням, а также поможет избежать усталости, слабости, раздражительности и депрессии. ACOG рекомендует вам получать 27 мг железа в день между едой и витаминами для беременных. Хорошие источники включают цельнозерновые продукты, нежирную говядину и свинину, сушеные фрукты и бобы, сардины и зеленые листовые овощи.
• Витамин А: ACOG рекомендует ежедневно получать 770 мкг витамина А. Продукты, богатые витамином А, — это листовые зеленые овощи, темно-желтые или оранжевые овощи (например, морковь или сладкий картофель), молоко и печень.
• Ежедневные рекомендации: Включите 2–3 порции овощей, 2 порции фруктов, не менее 3 порций цельнозернового хлеба, круп, макаронных изделий, 2–3 порции нежирного белка (например, мяса, рыбы и птицы).
• Витамин D: витамин D вместе с кальцием помогает развитию костей и зубов ребенка.Это также важно для здоровой кожи и зрения. Всем женщинам, включая беременных, необходимо 600 международных единиц витамина D в день. Хорошие источники — молоко, обогащенное витамином D, и жирная рыба, например, лосось. Воздействие солнечного света также превращает химическое вещество в коже в витамин D.
• DHA: Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует беременным и кормящим женщинам стремиться к среднему суточному потреблению не менее 200 мг докозагексаеновой кислоты (DHA) в день в дополнение к витаминам для беременных.Витамины для беременных, а также ДГК можно приобрести без рецепта или по рецепту.
• Белок: Белок — важное питательное вещество, необходимое для роста и развития. Белок необходим для получения энергии, а также для построения и восстановления различных частей вашего тела, особенно мозга, мышц и крови. Беременной женщине необходим дополнительный белок для роста ребенка. Каждому человеку требуется разное количество белка в зависимости от его размера. Женщине с весом 150 фунтов необходимо 75 граммов белка каждый день.(Для оценки используйте свой вес до беременности и разделите на 2.) Выбирайте разнообразные продукты, богатые белком, в том числе морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, бобы и горох, соевые продукты, а также несоленые орехи и семена. Используйте этикетки на упакованных продуктах, чтобы определить, сколько граммов белка содержит каждый продукт.
• Избегайте алкоголя: Алкоголь связан с преждевременными родами и младенцами с низкой массой тела при рождении, а также с алкогольным синдромом плода.
• Кофеин: рекомендуется ограничить потребление кофеина.Вы можете выбрать: две чашки кофе по 5 унций, три чашки чая по 5 унций или два стакана соды с кофеином.
• Ешьте соленую пищу в умеренных количествах. Соль заставляет ваше тело удерживать воду и может привести к повышению артериального давления.
• Не сидите на диете! Даже если у вас избыточный вес, ваша беременность — неподходящее время для похудания. Вам или вашему ребенку может не хватать необходимых питательных веществ для хорошего роста.

Есть ли продукты, которые вредно есть во время беременности?

Есть определенные продукты, которых следует избегать во время беременности.Гормональные изменения во время беременности могут негативно сказаться на вашей иммунной системе и повысить риск заражения пищевым заболеванием. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) обнаружили, что заражение листерией пищевым переносчиком во время беременности может вызвать преждевременные роды, выкидыш и даже смерть плода. Беременные женщины в 20 раз чаще заражаются листерией.

• Вы можете снизить свои шансы заразиться листерией, соблюдая осторожность с хот-догами, мясными закусками, мясными закусками или другими мясными деликатесами (например,g., bologna), ферментированных или сухих колбас, если они не нагреваются до внутренней температуры 165 ° F или до горячего пара непосредственно перед подачей на стол.
• Избегайте попадания жидкости из упаковок с хот-догами и мясными ланчами на другие продукты, посуду и поверхности для приготовления пищи, а также мойте руки после работы с хот-догами, мясными обедами и мясными деликатесами.
• Не ешьте мягкий сыр, такой как фета, queso blanco, queso fresco, бри, камамбер, с голубыми прожилками или панела (queso panela), если он не помечен как изготовленный из пастеризованного молока.Убедитесь, что на этикетке написано: «СДЕЛАНО ИЗ ПАСТЕРИЗОВАННОГО МОЛОКА».
• Обратите внимание на ярлыки. Не ешьте охлажденный паштет или мясные пасты из продуктового или мясного прилавка или из охлаждаемого отделения магазина. Продукты, не нуждающиеся в охлаждении, такие как консервы или паштеты длительного хранения, а также мясные пасты, безопасны для употребления. После открытия хранить в холодильнике.
• Другие продукты, которые с большей вероятностью вызывают заболевания пищевого происхождения, включают суши, редкое или недоваренное мясо и птицу (курицу), говядину, сырые яйца, заправку «Цезарь» и майонез.Для получения дополнительной информации о Listeria перейдите в CDC.

Еще одна пища, вызывающая беспокойство беременных — это рыба. Хотя рыба — это нежирный, полезный для здоровья белок, есть некоторые виды рыб, которые имеют повышенный уровень метилртути или полихлорированных дифенилов (ПХД), загрязняющих окружающую среду.

Употребление рыбы с высоким содержанием метилртути во время беременности связано с повреждением мозга и задержкой развития младенцев.

• Употребление в пищу идентифицированной безопасной рыбы 1 раз в неделю безопасно для беременных.
• The March of Dimes рекомендует беременным женщинам избегать употребления сырой и жареной рыбы. К сырой рыбе относятся суши и сашими, недоваренная рыба и недоваренные моллюски (например, недоваренные устрицы, моллюски, мидии и гребешки).
• Избегайте употребления акул, меч-рыбы, королевской макрели и кафельной рыбы, даже если они приготовлены, поскольку они содержат более высокий уровень ртути.
• The March of Dimes предостерегает от употребления в пищу рыбы, которая может содержать более высокие уровни ПХД. Рыба в этой категории включает лугача, окуня, пресноводного лосося, щуку, форель и судака.

Для получения дополнительной информации о безопасной рыбе посетите CDC или March of Dimes.

Сколько мне следует набрать в весе?

Набор нужного веса во время беременности за счет сбалансированного питания — хороший признак того, что ваш ребенок получает все необходимые ему питательные вещества и растет здоровыми темпами.

Набор веса должен быть медленным и постепенным. Как правило, вы должны набирать от 2 до 4 фунтов в течение первых 3 месяцев беременности и 1 фунт в неделю в течение оставшейся части беременности.Женщина со средним весом до беременности может рассчитывать набрать от 15 до 35 фунтов во время беременности. Вам может потребоваться набрать больше или меньше, в зависимости от того, есть ли у вас недостаточный или избыточный вес во время беременности. Рекомендации также различаются, если вы вынашиваете более одного ребенка.

Куда уходит весь вес?

• Детские, 6-8 фунтов
• Плацента, 2-3 фунта
• Амниотическая жидкость, 2–3 фунта
• Ткань груди, 0–3 фунта
• Кровоснабжение, 3-4 фунта
• Жировые запасы для родов и грудного вскармливания (остаток веса)
• Увеличение матки, 2-5 фунтов

ИТОГО: 15-35 фунтов

Что делать, если я набираю слишком много веса?

Постарайтесь вернуть свой вес в норму.Не думайте о том, чтобы похудеть или вообще прекратить набор веса. Вам следует попытаться замедлить прибавку в весе до рекомендованных значений в зависимости от вашего триместра. В течение первого триместра вы должны набрать от 2 до 4 фунтов в сумме; во втором и третьем триместре вы должны набирать 1 фунт в неделю. Попробуйте эти изменения в диете, чтобы набирать вес медленнее:

• Ешьте подходящего размера и избегайте повторных порций.
• Выбирайте нежирные молочные продукты.
• Упражнение; рассматривают ходьбу или плавание в большинстве, если не во все дни.
• Используйте методы приготовления с низким содержанием жира.
• Ограничьте сладости и калорийные закуски.
• Ограничьте сладкие и сладкие напитки.

Что делать, если я не набираю достаточно веса?

Все женщины индивидуальны, и не все будут получать одинаковую прибыль. Вам следует поговорить со своим врачом, если вы обеспокоены тем, что получаете недостаточно. Увеличению веса могут препятствовать тошнота и утреннее недомогание. Сильная рвота может быть симптомом гиперемезиса беременных, который следует обсудить с врачом.Попробуйте эти изменения в диете, чтобы набрать вес в нужных пределах:

• Ешьте чаще. Старайтесь есть 5–6 раз в день.
• Выбирайте питательные и калорийные продукты, такие как сухофрукты, орехи, крекеры с арахисовым маслом и мороженое.
• Добавьте немного больше сыра, меда, маргарина или сахара в пищу, которую вы едите.

Что мне есть, если я плохо себя чувствую?

Симптомы беременности различаются. У некоторых женщин могут быть проблемы с утренним недомоганием, диареей или запором.Вот несколько советов, как бороться с этими симптомами.

• Утреннее недомогание: от утреннего недомогания попробуйте съесть крекеры, хлопья или крендели перед тем, как встать с постели. Чаще ешьте небольшими порциями в течение дня. Избегайте жирной, жареной пищи.
• Запор: увеличьте потребление клетчатки, употребляя в пищу злаки с высоким содержанием клетчатки, а также свежие фрукты и овощи. Также убедитесь, что вы пьете много воды — не менее 10–12 стаканов в день.
• Диарея: Увеличьте потребление продуктов, содержащих пектин и клетчатку жевательной резинки, чтобы помочь абсорбировать лишнюю воду.Хороший выбор — яблочное пюре, бананы, белый рис, овсянка и очищенный пшеничный хлеб.
• Изжога: Ешьте небольшими порциями и часто в течение дня, ешьте медленно и тщательно пережевывайте, избегайте острой или жирной пищи и кофеина. Не пейте много жидкости во время еды, пейте жидкости между приемами пищи. Постарайтесь не ложиться после еды и держите голову приподнятой, когда ложитесь.

Тяга нормальная?

Многие женщины испытывают тягу к еде во время беременности, но есть и другие.Если у вас есть тяга к еде, это нормально, если она соответствует здоровой диете и не встречается слишком часто.

Если вы жаждете непродовольственных товаров, таких как лед, стиральный порошок, грязь, глина, пепел или кусочки краски, у вас может быть состояние, известное как пика. Вам следует немедленно обсудить это со своим врачом. Употребление непродовольственных товаров может быть вредным для вас и вашего ребенка и может быть признаком дефицита питательных веществ, например, дефицита железа.

Подходящая диета для беременных [Как соблюдать план здорового питания]

Вы ищете здоровую диету, которая поможет вам прийти в форму во время беременности?

Вы попали в нужное место.

Прочитав этот пост, вы узнаете

• Что вам нужно включить для достижения здорового плана питания во время беременности,
• Как сочетать диету и упражнения, чтобы оставаться в форме во время беременности, и
• Как составить себе еженедельный план питания во время беременности.

Приступим.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача.Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Подходящая диета для беременных — что вам нужно включить в свой план питания

Если ваша цель — привести себя в форму или поддерживать свою физическую форму во время беременности, ваша диета должна иметь высокий приоритет.

Почему?

Поскольку беременность связана с:

• Быстрое развитие и рост вашего ребенка и
• Быстрые изменения физиологии вашего тела

Для того, чтобы произошли обе эти вещи, вы должны ежедневно обеспечивать свой организм питательными веществами, в которых он нуждается.

Я знаю, что «здоровое питание» легче сказать, чем сделать, но у меня есть несколько советов, которые помогут вам начать работу.

Прежде всего, есть три вещи, которые вы должны оптимизировать, чтобы иметь здоровую диету во время беременности.

Это:

1. Достаточное потребление белка,
2. Потребление здоровых жиров и
3. Обилие микроэлементов, таких как железо и фолиевая кислота

Давайте рассмотрим каждый шаг один за другим.

# 1 Вы должны получать достаточно белка

Белок — один из трех макроэлементов, которые необходимы вашему организму для оптимального функционирования. Фактически, многие люди утверждают, что белок — самый важный макроэлемент из всех.

Белок особенно важен во время беременности, потому что:

• Вашему ребенку потребуется около 1000 г белка на протяжении всей беременности для поддержки его роста и развития — он полагается на вас, чтобы обеспечить его!

• Во-вторых, белок — это питательное вещество, отвечающее за развитие и поддержание мышечной ткани.Если вы регулярно занимаетесь спортом, важно потреблять достаточное количество белка.

Итак, сколько протеина вам следует потреблять?

Не менее 0,5 грамма белка на фунт веса тела.

Следует ли вам использовать протеиновые порошковые добавки, чтобы достичь этого? Это зависит. Я рассмотрю эту тему более подробно в «Протеиновом порошке для беременных [Все, что вам нужно знать]».

# 2 Вы должны есть эти типы жиров

Теперь поговорим о жире.К сожалению, жир получил плохую репутацию.

Но правда в том, что … жир не вреден для вас.

На самом деле, жир — это важное питательное вещество, необходимое вашему организму для выживания. Он играет важную роль в производстве гормонов, теплоизоляции и производстве энергии.

С учетом сказанного важно различать, какие жиры полезны, а какие вредны.

Есть четыре типа

1. Насыщенные жиры
2. Полиненасыщенные жиры
3. Мононенасыщенные жиры
4. Транс-жиры

Давайте рассмотрим, какие из них вам следует есть, а какие избегать.

Самые полезные жиры, которые следует употреблять во время беременности

Самый здоровый вид жира — это ненасыщенные жиры. В частности, жирные кислоты Омега-3 являются самыми полезными для здоровья. Исследования показывают, что они могут играть важную роль в здоровье сердечно-сосудистой системы и мозга.

Омега-3 жирные кислоты содержатся в:

• Жирная рыба, например лосось
• Грецкие орехи
• Семена чиа
• Семена льна

Другие источники полезных ненасыщенных жиров включают орехи, семена и авокадо.

Самые нездоровые жиры, которых следует избегать во время беременности

С другой стороны, трансжиров следует избегать любой ценой — независимо от того, беременны вы или нет.

Их можно найти в коммерческом арахисовом масле и других упакованных снеках, помеченных как «гидрогенизированные масла».

На всякий случай всегда читайте этикетку с ингредиентами!

В настоящее время нет рекомендаций относительно того, сколько жира вам следует потреблять во время беременности. Но можно с уверенностью сказать, что вы должны стараться ежедневно потреблять немного полезных жиров.

# 3 Вы должны употреблять эти микроэлементы

Третий по важности аспект правильной диеты для беременных — это потребление микроэлементов. Микроэлементы относятся к различным витаминам и минералам, содержащимся в пище, которую вы едите.

Чтобы придерживаться здоровой диеты при беременности, необходимо уделять пристальное внимание некоторым питательным веществам.

Конкретно нужно израсходовать:

Утюг

Железо необходимо для производства красных кровяных телец и профилактики анемии.К сожалению, железодефицитная анемия довольно часто встречается при беременности.

Если у вас дефицит железа, то добавка железа будет полезна на протяжении всей беременности.

В противном случае обязательно ешьте продукты, богатые железом, каждый день.

Сюда входят:

• Чечевица
• Шпинат
• Курица
• Яйца
• Брокколи

Кроме того, вот совет: употребление продуктов, богатых витамином С (таких как киви, апельсины, клубника) вместе с железом, улучшит его усвоение!

30 мг / день должно быть достаточно.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота является наиболее важным питательным микроэлементом, который необходимо потреблять на ранних сроках беременности.

Это одна из основных причин, по которой мы в первую очередь назначаем пренатальные витамины. Фолиевая кислота необходима для развития нервной трубки плода.

Если вы принимаете витамины для беременных (которые должны приниматься на ранних сроках беременности), вы должны быть застрахованы. Минимальная рекомендация — 400 мкг / день.

А вот и продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты.

• Бобовые
• Шпинат
• Цитрусовые
• Семена чиа
• Семена льна

* Обязательно уточните у врача, сколько фолиевой кислоты вам следует принимать — некоторые женщины относятся к группе повышенного риска, и им может потребоваться 4 мг / день *

Кальций

Как вы, наверное, уже знаете, кальций важен для поддержания прочности костей, а также для развития скелетной системы вашего ребенка.

Кальций также имеет решающее значение для предотвращения остеопороза в более зрелом возрасте — то, что может начаться уже в 30 лет.

К продуктам с высоким содержанием кальция относятся:

• Молоко
• Йогурт
• Брокколи
• Шпинат
• Нут

1000 мг элементарного кальция в день должно быть достаточно.

Витамин D

Витамин D — еще одно ключевое питательное вещество, которого подавляющее большинство людей не получает в достаточном количестве.

Мы можем синтезировать собственный витамин D всякий раз, когда подвергаем кожу воздействию прямых солнечных лучей. К сожалению, этот процесс неэффективен, потому что:

• мы не находимся на солнце достаточно долго, чтобы достичь достаточного уровня, и
• в зависимости от того, где вы живете, солнечные лучи могут быть недостаточно сильными, чтобы вызвать синтез витамина D

Кроме того, нет хороших источников пищи которые содержат естественный уровень витамина D.Вы можете найти его в молочных продуктах и ​​злаках, обогащенных этим питательным веществом.

На всякий случай я рекомендую вам принимать пренатальный витамин, который содержит не менее 400 МЕ витамина D3 — холекальциферола.

Йод

К счастью, дефицит йода не очень распространен в Соединенных Штатах. Однако недостаточное потребление становится все более распространенным из-за снижения потребления йодированной соли.

Йод необходим для функции щитовидной железы и для профилактики гипотиреоза плода.

Дело в том, что витамины для беременных обычно не содержат этого микроэлемента.

Самый простой способ получить достаточное количество йода — добавить небольшое количество йодированной соли в один из приемов пищи.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 250 мкг йода в день.

–

Итак, как видите, вы можете легко составить план питания, основанный на всех продуктах, которые я только что упомянул.

Какой хороший план питания для беременной женщины?

Итак, теперь давайте поговорим о еженедельном плане питания для беременных, которому вы могли бы следовать, и который включает все эти факторы.

Я приведу один пример каждого приема пищи, который вы могли бы есть каждый день.

Вот…

План питания для беременных, подготовленный послеродовым тренером

Обед 1

• 1/2 стакана овсяных хлопьев
• 1/4 стакана гранолы
• 2 столовые ложки семян чиа
• 1/3 стакана черники
• 2 яичных белка (или омлет из тофу)

Этот простой завтрак обеспечивает вы с белком, клетчаткой, омега-3 жирными кислотами, углеводами и другими витаминами / минералами.

Плюс к этому вы будете сыты!

Если вы не любитель завтраков, вы можете начать день с небольшой порции свежих фруктов.

Закуска 1

Эта простая закуска обеспечит вас высоким содержанием нескольких микроэлементов, одновременно подавляя чувство голода. Имейте в виду, что хумус сделан из нута, который содержит большое количество кальция и фолиевой кислоты!

Обед 2

• 1/2 стакана киноа
• 4 унции курицы / лосося / или чечевицы
• 1 стакан брокколи на пару

Это простой, готовый к употреблению обед, который отвечает нескольким здоровым пунктам в вашем плане питания для беременных.

Квиноа богата витаминами / минералами, клетчаткой и белком, мясо / бобовые также богаты железом и белком, а брокколи богата другими микроэлементами.

Вы можете заменить любой из этих продуктов на эквивалентную, богатую питательными веществами пищу.

Закуска 2

• Горсть грецких орехов и фисташек

Это одна из лучших закусок, которую вы можете всегда носить с собой. Орехи очень насыщают, и они, как правило, содержат много жирных кислот омега-3 и белка.

Достаточно небольшого количества соли, чтобы удовлетворить ваши потребности в йоде.

Обед 3

• 1 чашка капусты
• 4 унции курицы / лосося / эдамам
• 2 других овоща на ваш выбор
• 1 фрукт на ваш выбор

Последним блюдом дня может быть салат. Если все сделано правильно, салаты — отличный способ сохранить высокое насыщение и низкое потребление калорий, в зависимости от типа ингредиентов, которые вы решите добавить.

Возможности безграничны.Только постарайтесь свести повязку к минимуму.

Как соблюдать план питания для беременных от PPT’s Fit

Итак, это основные группы продуктов питания, которые должны составлять ваш план здорового питания, чтобы оставаться в форме во время беременности.

Вы можете легко смешивать и сочетать разные продукты, чтобы еженедельно изменять рацион.

Но это не самое лучшее.

Самое приятное … вам не обязательно быть идеальным!

Если вы будете придерживаться этого плана питания 80% времени, вы увидите отличные результаты.Это означает, что вы можете наслаждаться едой, которую хотите в 20% случаев, и при этом поддерживать хорошую физическую форму.

Итак, я призываю вас составить план.

Ходите в продуктовый магазин раз в неделю и покупайте продукты, указанные выше, чтобы иметь их на регулярной основе.

Если это слишком много для вас, не стесняйтесь отказываться от одной или обеих закусок. Если еды по-прежнему слишком много, уменьшите порцию на небольшое количество.

Самое главное

• , чтобы убедиться, что вы потребляете что-то из каждой из основных категорий, упомянутых выше, и
• вы остаетесь постоянным в 80% случаев

Я хочу упомянуть еще несколько вещей.

Не недоедайте — вы должны потреблять столько калорий в день

Еще одна важная вещь, которую вы должны понять, — это то, что вы не хотите недоедать на протяжении всей беременности.

Вашему ребенку и вашему организму необходимо достаточное количество калорий для поддержания оптимального здоровья. Это особенно верно, если вы соблюдаете режим физических упражнений.

По достижении второго триместра следует увеличить потребление калорий примерно на 350 калорий в день.

В третьем триместре вы должны увеличить потребление калорий примерно на 450 калорий в день.

Это означает, что ваше общее потребление калорий должно составлять примерно 2000–2300 калорий в день в течение третьего триместра.

Приведенный выше план питания для беременных должен вас покрыть.

Верно и обратное.

Важно знать, что вы не едите на двоих ! Ваш ребенок крошечный по сравнению с вами. Ему не нужно так много калорий.

Поэтому мы рекомендуем увеличить потребление калорий на 350-450 калорий, макс.

Чрезмерное потребление калорий — основная причина чрезмерного увеличения веса во время беременности.

Преимущества соблюдения плана здорового питания во время беременности

А теперь давайте поговорим о том, почему вы хотите придерживаться здоровой диеты во время беременности.

Соблюдение правильной диеты при беременности может не только оставаться стройным и оптимизировать прогресс от упражнений:

• Помогите вам быстрее вернуться к весу до беременности
• Помогите вам поддерживать нормальный темп набора веса
• Увеличьте ваши шансы на беременность только на животе
• Повысьте уровень своей энергии
• Максимально улучшите здоровье вашего ребенка за счет питательных веществ проходят через плаценту

Тяга будет.Ваше тело жаждет калорий. Мы жаждем высококалорийной пищи, потому что с эволюционной точки зрения эти продукты могут содержать необходимые нам питательные вещества.

Как я уже сказал выше, эти продукты можно есть в 20% случаев.

Если вы большую часть времени придерживаетесь плана, у вас все будет отлично!

Связанные вопросы

Можно ли безопасно сбросить жир во время беременности?

Многие женщины хотят знать, как им похудеть во время беременности. Вы не поверите, но мы настоятельно не рекомендуем вам терять жир / вес во время беременности.

Это может привести к таким осложнениям, как недоедание и ограничение внутриутробного роста вашего ребенка.

Вместо этого мы рекомендуем придерживаться соответствующих правил набора веса в соответствии с рекомендациями по беременности.

Можно ли привести себя в форму во время беременности?

Определенно можно привести в форму во время беременности. Для этого требуются три вещи:

• План питания для здоровой беременности
• План упражнений для беременных
• Достаточный сон и восстановление

В этой статье рассматривается первый пункт.Второй и третий пункты рассматриваются в книге «Как привести себя в форму во время беременности — Пошаговое руководство».

Как мне оставаться стройным во время беременности?

Что делать, если ты уже в хорошей форме? Как можно оставаться стройным во время беременности?

Если вы уже стройны / в хорошей форме, оставаться таким не составит труда. Важно поддерживать здоровый образ жизни, который включает в себя активный образ жизни и соблюдение соответствующей диеты для беременных.

Ознакомьтесь с моими сообщениями о ходьбе во время беременности и силовых тренировках во время беременности, чтобы начать.

Что небезопасно есть во время беременности?

Последнее, о чем я хочу поговорить, — это продукты, которые нельзя есть во время беременности. Я просто перечислю их и расскажу более подробно в одном из следующих постов.

Это:

• Рыба с высоким содержанием ртути (акула, тунец, рыба-меч, скумбрия)
• Сырые яйца
• Сырые морепродукты (суши)
• Сырые мясные деликатесы
• Непастеризованное молоко или молочные продукты

Другие советы по безопасности

• Всегда тщательно мойте продукты.

• Ешьте только полностью приготовленные мясо и рыбу.

• Не употребляйте непастеризованные молочные продукты.

Заключительные слова о подходящей диете для беременных

Здоровое питание во время беременности не должно быть сложным.

Если вы следуете трем принципам, изложенным в этом посте, вы сможете поддерживать здоровый уровень стройности.

Как всегда, обязательно вместе с врачом разработайте индивидуальную диету для беременных и план упражнений, которые подойдут именно вам.

Теперь я хочу услышать от вас.

Какие трудности у вас были с питанием во время беременности?

Прокомментируйте и дайте мне знать!

Похожие сообщения о поддержании здоровой беременности

Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором The White Coat Trainer. Узнайте больше о ней здесь.

Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

Диета для беременных с избыточным весом и ожирением

Женщины с избыточным весом или ожирением подвергаются высокому риску развития серьезных осложнений со здоровьем во время беременности. Чрезмерная прибавка в весе во время беременности может увеличить риск развития диабета, преэклампсии и врожденных дефектов.Однако этих осложнений можно избежать, безопасно ограничив прибавку в весе во время беременности с помощью правильного питания.

Изображение предоставлено: Moobin / Shutterstock.com

Как избыточный вес или ожирение могут повлиять на беременность?

Избыточный вес (ИМТ: 25–29,9) или ожирение (ИМТ: ≥30) могут быть связаны с несколькими факторами риска, особенно во время беременности. Основные проблемы со здоровьем включают гестационный диабет, преэклампсию, апноэ во сне и врожденные дефекты.

Женщины с гестационным диабетом, а также их дети подвергаются высокому риску развития диабета 2 типа в более позднем возрасте. Это также значительно увеличивает вероятность кесарева сечения. Точно так же преэклампсия, которая определяется как очень высокое кровяное давление, может вызвать серьезные осложнения для здоровья, такие как печеночная и почечная недостаточность. Это также может привести к судорогам (эклампсия) и инсульту. Риск развития преэклампсии может быть увеличен из-за апноэ во сне во время беременности, которое характеризуется прерыванием дыхания во время сна.Апноэ во сне может привести не только к сильной усталости, но и к заболеваниям легких и сердца.

Ожирение также может подвергнуть ребенка риску. У полных женщин риск выкидыша выше, чем у женщин с нормальным весом. Более того, ожирение связано с преждевременными родами, мертворождением, продолжительными родами и чрезмерной кровопотерей после родов. Другой распространенной проблемой, с которой сталкиваются женщины с ожирением, является рождение детей с высокой массой тела при рождении (макросомия). Такие малыши более подвержены ожирению в будущем. Кроме того, дети, рожденные от матерей с ожирением, имеют более высокий риск развития врожденных дефектов, включая дефекты нервной трубки.

Как женщины с избыточным весом / ожирением могут иметь здоровую беременность

Высокая прибавка в весе во время беременности является основной причиной осложнений, связанных с ожирением. Более 50% женщин с ожирением набирают лишний вес, что значительно превышает существующие рекомендации по прибавке в весе во время беременности. Помимо осложнений, связанных с беременностью, чрезмерная прибавка в весе может увеличить риск послеродового удержания веса, что считается основным причинным фактором эпидемии ожирения среди женщин.По данным Института медицины США, женщины со здоровым весом, избыточным весом и ожирением должны ограничивать прибавку в гестационном возрасте до 11,5–16 кг, 7–11,5 кг и 5–9 кг соответственно.

Лучший способ снизить риск осложнений, связанных с ожирением, во время беременности — это похудеть перед планированием беременности. Потеря всего 5-7% от текущего веса тела может быть эффективной для ведения здоровой беременности. Тем не менее, для женщин с избыточным весом / ожирением было разработано несколько рекомендаций по управлению увеличением веса во время беременности.

Недавнее исследование («Метаболизм материнского потомства: семейное вмешательство») с участием 281 беременной женщины с избыточным весом или ожирением показало, что правильное питание, включая здоровое питание и активный образ жизни, может помочь беременным женщинам набрать меньше веса во время беременности, что может продолжаться дольше. время.

Женщины, участвовавшие в этом исследовании, придерживались диеты «DASH (диетический подход к остановке гипертонии)», которая в основном включает овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые, рыбу и нежирное мясо.Диета особенно подходит беременным женщинам, поскольку она содержит большее количество кальция, калия и нежирного белка.

Что касается физической активности, то женщины ежедневно выполняли умеренные упражнения, например 30-минутную ходьбу. Им также рекомендуется спать не менее 7-9 часов в день, чтобы поддерживать метаболизм на оптимальном уровне.

По данным Национального института здравоохранения и клинического совершенства Великобритании, ежедневное питание беременных женщин должно включать в основном крахмалосодержащие продукты, продукты с высоким содержанием клетчатки и разнообразные фрукты и овощи.Следует избегать жареной пищи и продуктов, богатых сахаром. Самое главное, всегда следует избегать диеты или резкого ограничения калорий, так как это может нанести вред ребенку.

Чтобы избежать гестационного диабета, лучше употреблять продукты с низким гликемическим индексом и избегать рафинированных углеводов и насыщенных жиров. Это может значительно помочь улучшить толерантность к глюкозе и преодолеть инсулинорезистентность. Кроме того, известно, что употребление во время беременности продуктов, богатых n-3 полиненасыщенными жирными кислотами, снижает риск ожирения у ребенка.

Прием добавок, таких как фолиевая кислота и витамин D, также может помочь справиться с осложнениями во время беременности, связанными с ожирением. Например, фолиевая кислота помогает снизить риск дефектов нервной трубки у ребенка. Женщинам с ожирением рекомендуется ежедневный прием 5 мг фолиевой кислоты, который следует продолжать до 13-й недели беременности. Большинству женщин с ожирением не хватает витамина D. Таким образом, также важно принимать 10 микрограммов витамина D в день во время беременности.

Дополнительная литература

Избыточный вес и беременность | Tommy’s

Что такое «избыточный вес» / «ожирение» во время беременности?

Ваш ИМТ — это показатель, который использует ваш рост и вес, чтобы определить, находится ли ваш вес в нормальном диапазоне.Для беременных женщин ваш ИМТ будет основан на вашем весе до беременности.

Узнайте свой ИМТ

После того, как вы рассчитаете свой ИМТ, получится шкала:

• Менее 18,5 = недостаточный вес
• от 18,5 до 24,9 = нормальный вес
• от 25 до 29,9 = лишний вес
• от 30 до 39,9 = ожирение
• 40 = тяжелое ожирение

Во время вашего первого дородового визита, называемого записью на прием, ваша акушерка может измерить ваш рост и взвесить вас, чтобы определить ваш ИМТ.

Постарайтесь не обидеться, если кто-либо, занимающийся вашим медицинским обслуживанием, использует слова «избыточный вес» или «ожирение» для описания вашего веса. Многим женщинам не нравятся эти термины, но вас никто не осуждает. Медицинским экспертам, ухаживающим за вами во время беременности, может потребоваться их использование, чтобы они могли убедиться, что у вас есть лучший совет и поддержка, которые помогут вам сохранить здоровую беременность. Например, тому, кто страдает ожирением, будут предоставлены дополнительные советы и помощь.

О том, как составить план контроля веса, читайте здесь

Каковы риски ожирения и беременности или ожирения и беременности?

Если у вас был высокий ИМТ (более 25) до беременности или на ранних сроках беременности, это может повлиять на ваше здоровье и развитие вашего ребенка.Чем выше ваш ИМТ, тем выше риск.

Эти риски включают:

Высокий ИМТ и риски для вашего ребенка

Риски для вашего ребенка, связанные с высоким ИМТ, включают:

Это может быть трудно читать, но постарайтесь не беспокоиться. На протяжении всей беременности вам будет оказываться дополнительная помощь, и вы можете многое сделать, чтобы свести к минимуму риски и обеспечить более здоровую беременность.

«Иногда вас заставляют чувствовать себя худшей мамой в мире, потому что у вас избыточный вес.Но все, чего хочет любая женщина, — это здоровая беременность и ребенок. Поэтому старайтесь не принимать близко к сердцу и не чувствовать себя мишенью, когда медицинские работники говорят об ожирении, потому что они просто следуют тому, что говорится в рекомендациях. Помните, что контролировать свой вес и выбирать более здоровую пищу полезно всем во время беременности, независимо от их роста. Вы делаете осознанный выбор, который лучше всего подходит для вас и вашего ребенка, как и все остальные ».

Тэмми, мать шестерых детей

Если я страдаю ожирением и беременна, не поздно ли снизить эти риски?

Маловероятно, что вы сможете снизить все риски.Но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы обеспечить более здоровую беременность, например:

• Сходите на все дородовые консультации, сделайте сканирование и убедитесь, что у вас есть рекомендованные тесты на артериальное давление или гестационный диабет
• правильно питайтесь и оставайтесь активными
• принимать все рекомендуемые добавки
• следуйте рекомендациям специалиста-диетолога или любого другого лица, оказывающего вам медицинское обслуживание.

Следует ли мне пытаться похудеть во время беременности?

№Даже если вы страдаете ожирением, соблюдение диеты во время беременности может навредить ребенку. Просто постарайтесь сосредоточиться на хорошем питании. В противном случае вы можете не набрать вес во время беременности и даже немного похудеть. Это не повредит вашему ребенку.

Какой дополнительный уход я получу во время беременности?

Если ваш ИМТ превышает 30, вас следует направить к диетологу для оценки и получения совета о здоровом питании и физических упражнениях.

У вас также будет:

• Дополнительные ультразвуковые исследования для проверки развития ребенка
• анализов артериального давления при каждом приеме дородового
• тест на гестационный диабет между 24-28 неделями (если ваш ИМТ превышает 40, вы можете пройти этот тест раньше)
• — оценка риска тромбоза (образование тромбов в ногах или легких) при первом дородовом приеме, за которым затем будут следить на протяжении всей беременности.

Вам также могут потребоваться инъекции низкомолекулярного гепарина, чтобы снизить риск образования тромбов.

Если ваш ИМТ превышает 40, существует более высокий риск осложнений во время схваток или родов. К ним относятся:

• более длительная работа
• преждевременные роды (родившиеся до 37 недель)
• экстренное кесарево сечение
• более сложная операция, если вам нужно кесарево сечение и после этого повышается риск осложнений, например, инфекции древесины или образования тромбов
• Осложнения с анестезией, особенно при общей анестезии
• Обильное кровотечение после родов (послеродовое кровотечение) или во время кесарева сечения.

Из-за этих рисков ваш акушер и / или акушерка посоветуют вам наиболее безопасный способ и место для родов, и ваши возможности могут быть ограничены. Вам также следует обратиться к анестезиологу (врачу, который специализируется на обезболивании), чтобы поговорить об обезболивании во время родов.

Отнесение к категории страдающих ожирением не всегда означает, что вам понадобится кесарево сечение, но у вас больше шансов его сделать. Узнайте больше о рекомендациях по поводу кесарева сечения для женщин с избыточным весом.

Прием добавок для беременных

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота помогает снизить риск возникновения дефекта нервной трубки у вашего ребенка. Если ваш ИМТ 30 или выше, вам следует принимать ежедневную дозу 5 мг фолиевой кислоты. Это более высокая доза, чем обычная доза для беременных, поэтому вам потребуется рецепт врача. В идеале это следует принимать за месяц до беременности и до достижения 13-й недели беременности. Если вы не принимали его до беременности, не волнуйтесь, просто начните принимать сейчас, пока вам не исполнится 13 недель.

Добавки витамина D

Всем беременным рекомендуется принимать ежедневную дозу 10 мкг добавки витамина D. Если ваш ИМТ превышает 30, более вероятно, что вам не хватает витамина D. Поэтому очень важно принимать добавки с витамином D.

Здоровый старт

Healthy Start — это программа, действующая в масштабах всей Великобритании, которая предоставляет бесплатные витамины и еженедельные ваучеры на молоко, свежие и замороженные фрукты и овощи без добавок, а также на молочные смеси для грудных детей.

Вы имеете право на получение пособий и:

• вы как минимум на 10 неделе беременности
• имеют детей в возрасте до четырех лет.

Все беременные женщины в возрасте до 18 лет имеют право на получение пособия вне зависимости от того, получают они пособие или нет. Чтобы узнать больше и подать заявку, посетите сайт Healthy Start или позвоните по телефону 0345 607 6823.

Хорошее питание

Попробуйте:

• Избегайте «есть за двоих».
• основывайте свое питание на крахмалистых продуктах, таких как картофель, черный хлеб, неочищенные макаронные изделия или рис, содержащие цельнозерновые продукты.
• есть продукты, богатые клетчаткой, такие как овес, бобы, чечевица, зерна, семена, фрукты и овощи, а также цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия
• съедать не менее пяти порций разнообразных фруктов и овощей каждый день вместо продуктов с высоким содержанием жира и калорий
• придерживаться диеты с низким содержанием жиров
• ешьте как можно меньше следующего: жареную пищу, напитки и сладости / печенье с высоким содержанием добавленного сахара и другие продукты с высоким содержанием жира и сахара
• всегда завтракай
• следите за размером порций ваших блюд и закусок и как часто вы их едите.

Подробнее о здоровом питании при избыточном весе и беременности

Упражнение

Если до беременности вы не были активны, не начинайте сразу же выполнять энергичные упражнения. Начните с не более 15 минут непрерывных упражнений 3 раза в неделю. Постепенно увеличивайте это количество как минимум до 4 30-минутных занятий в неделю.

Вы также можете попробовать:

• Сделайте такие занятия, как ходьба, езда на велосипеде, плавание, аэробика с низким уровнем воздействия и садоводство, частью вашей повседневной жизни
• подняться по лестнице вместо лифта или прогуляться в обеденное время
• Избегайте длительного сидения, например, просмотра телевизора или компьютера.

Узнайте больше о занятиях спортом во время беременности, если у вас избыточный вес.

Продукты питания, планы питания и потребности в питании

Artal, R., and M. O’Toole. «Рекомендации Американского колледжа акушеров и гинекологов по упражнениям во время беременности и в послеродовой период.»Br J Sports Med. 2003 Feb; 37 (1): 6-12; обсуждение 12.

OSU Linus Pauling Institute. Потребности в микронутриентах во время беременности и кормления грудью.

Dotterud, CK. Et al. Пробиотики в беременным женщинам для предотвращения аллергических заболеваний: рандомизированное двойное слепое исследование. Br J Dermatol . 2010 г. Сен; 163 (3): 616-23. DOI: 10.1111 / j.1365-2133.2010.09889.x. Epub 2010 9 июня.

Ласси, З.С. и др. Уход перед зачатием: кофеин, курение, алкоголь, наркотики и другие химические вещества / радиация в окружающей среде контакт.Reprod Health. 2014 26 сентября; 11 Приложение 3: S6. doi: 10.1186 / 1742-4755-11-S3-S6. Epub 2014 26 сентября.

Совет по защите природных ресурсов. Руководство по устойчивому развитию морепродуктов.

Atheroscler Suppl. 2006; 7 (2): 17

Cogswell, M.E., et al. (Февраль 1995 г.). Увеличение веса во время беременности среди Женщины со средним и избыточным весом — что такое избыточное? Американский журнал Акушерство и гинекология . 172 (2 Пет. 1): 705–12.

Моллой, AM. и другие. Статус витамина B12 у матери и риск дефектов нервной трубки в популяции с высоким дефектом нервной трубки распространенность и отсутствие обогащения фолиевой кислотой. Педиатрия . 2009; 123 (3): 917-923

Hofmeyr, GJ. и другие. Добавки кальция во время беременности для профилактики гипертонических расстройств и связанных с ними проблем. Кокрановская база данных Syst Rev.2011; (8): CD001059

Am J Clin Nutr Май 2000 г., т. 71 нет. 5 1280s-1284s

Wilcken, B. et al. Географические и этнические различия аллель 677C> T 5,10-метилентетрагидрофолатредуктазы (MTHFR): результаты от более 7000 новорожденных из 16 регионов мира. J Med Gene т. 2003; 40 (8): 619-625.

Am J Clin Nutr . Март 2008; 87 (3): 517-33.

Беккер, Д.В. и другие. Добавки йода для беременность и лактация — США и Канада: рекомендации Американская тироидная ассоциация. Щитовидная железа. 2006; 16 (10): 949-951

Caulfield, LE. и другие. Возможный вклад добавок цинка матери во время беременности матери и ребенку выживание. Am J Clin Nutr .1998; 68 (2 приложения): 499S-508S

Wibowo, N. et al. Добавки витамина B ₆ беременным женщинам с тошнотой и рвотой. Инт J Gynaecol Obstet . 2012 Март; 116 (3): 206-10. DOI: 10.1016 / j.ijgo.2011.09.030

Matthews, A. et al. Вмешательства для тошнота и рвота на ранних сроках беременности. Кокрановская база данных Syst Rev.2014 Март 21; 3: CD007575. DOI: 10.1002 / 14651858.CD007575.pub3. Обзор.

Fejzo, MS. и другие. Антигистаминные препараты и другие прогностические факторы неблагоприятного исхода при гиперемезисе беременных.Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2013 сентябрь; 170 (1): 71-6. DOI: 10.1016 / j.ejogrb.2013.04.017. Epub 2013 7 июня.

Макридес, М. и др. Добавки магния в беременность. Кокрановская база данных Syst Rev.2014, 3 апреля; 4: CD000937. DOI: 10.1002 / 14651858.CD000937.pub2. Обзор.

Что есть и что пропустить

Если вы пытаетесь похудеть после родов, избегайте строгих «экстремальных» диет.Сбалансированная диета не только сохранит ваше здоровье, но и поможет при грудном вскармливании и восстановлении после родов через естественные родовые пути или кесарева сечения. При планировании еды, вот некоторые продукты, которые могут обеспечить лучшую диету после беременности, чтобы укрепить здоровье вас и вашего новорожденного:

• Цельнозерновые хлопья
• Фрукты
• Овощи
• Темно-листовая зелень
• Низкая- жирные молочные или соевые продукты
• Яйца
• Бобовые
• Вода

При приготовлении тарелки вы можете заполнить половину тарелки овощами или фруктами, а также цельнозерновыми.Это будет способствовать здоровой и устойчивой потере веса, помогая вам дольше чувствовать сытость.

Обогащенное обезжиренное коровье молоко, сыр и йогурт содержат столь необходимые витамины D и B (особенно B12, который необходим для развития мозга младенца), а также кальций.

Иногда коровьи молочные продукты могут вызвать проблемы с пищеварением у вашего ребенка. Обратите внимание на содержимое подгузников вашего ребенка и используйте только пастеризованные молочные продукты, чтобы избежать этих потенциальных проблем.

Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, цельнозерновые макаронные изделия и овсянка, являются недорогими и доступными вариантами, если вы думаете о том, как похудеть. Они содержат большое количество клетчатки, которая улучшает здоровье пищеварительной системы и помогает вам чувствовать себя более удовлетворенным после еды. Если вы кормите грудью, вам, вероятно, потребуется дополнительно 450-500 калорий в день по сравнению с потреблением до беременности.

Ешьте фрукты и овощи, особенно в качестве быстрой и легкой закуски. Они предлагают множество витаминов и минералов, которые поддерживают здоровье вас и вашего ребенка.Темные листовые овощи, такие как шпинат, капуста и мангольд, также содержат ключевые минералы и витамины A, C, E и K.

Яйца и бобовые содержат белок и некоторое количество витамина D, которые поддерживают здоровье кожи и зрения.