Диета для похудения для 2 группы крови: диета, принципы питания, меню на неделю
Содержание
Инфо Поле » Диета по группе крови. Разбираем все аспекты
23 мая 2020
Кто ты: охотник, кочевник, земледелец или человек-загадка? Ответить на этот вопрос поможет группа крови. Она же, согласно теории американского врача-натуропата, определяет рацион и вид спорта, который стоит выбрать. Подробнее о концепции “4 группы крови — 4 пути к здоровью” читайте в нашей статье.
Питер О’Адамо — это именно ему мы обязаны диете по группе крови, которая вызвала бурный ажиотаж в мире худеющих несколько лет назад. Справедливости ради, стоит заметить, что и сегодня она остается одной из наиболее востребованных. Американец утверждает, что все продукты, попадающие к нам в желудок, так или иначе взаимодействуют с кровью. И от того, насколько сильна их совместимость, зависит эффективность использования питательных веществ, которые мы получаем с пищей. А избавление от лишнего веса при этом — лишь приятное следствие. Главная же цель — профилактика заболеваний и повышение жизненного тонуса. Однако, именно масса тела интересует всех в первую очередь. А точнее — ее снижение.
Диета для охотников
Охотники — это обладатели первой группы крови. В их рационе должно быть много белка, причем именно животного. Мясо, домашняя птица, рыба — вот ключевые позиции меню охотников. Растительные же белки, в частности бобовые и зерновые, а также все виды капусты, кроме брокколи, стоит исключать, иначе могут возникнуть проблемы с пищеварением и боли в животе. Молочные продукты, кстати, тоже под запретом. Именно у охотников чаще всего наблюдается непереносимость глютена. Можно есть грецкие орехи и оливковое масло.
Что касается спорта, то людям с первой группой крови следует выбирать кардионагрузки, полезные для сердечно-сосудистой системы и мышечного корсета. Бег или плавание будут идеальным вариантом.
Диета для земледельцев
В современном мире людей со второй группой крови назвали бы вегетарианцами, но Питер О’Адамо предпочел объединить их в земледельцев. Основа рациона в этом случае — фрукты, овощи, бобовые и цельные зерна. Предпочтение стоит отдавать свежим и органическим продуктам. К мясу и молочке стоит относиться с осторожностью. Если отказаться от мяса сложно, то лучше выбирать диетическое: курицу или индейку.
Слабое место земледельцев — иммунная система. Укрепить ее поможет йога, совмещенная с медитациями.
Диета для кочевников
Люди с третьей группой крови, по мнению доктора-натуропата, должны исключить из своего рациона кукурузу, пшеницу, гречку, чечевицу, а также помидоры, арахис, оливковое масло и кунжут. Эти продукты будут способствовать набору веса. А вот зеленые овощи, яйца, обезжиренные молочные продукты, мясо кролика и телятина, напротив, помогут сохранить стройность. В то же время свинину и курицу лучше не есть. А в качестве физической нагрузки кочевникам нужно больше ходить пешком и кататься на велосипеде. Впрочем, теннис тоже будет весьма полезен.
Диета для людей-загадок
Четвертая группа крови считается редкой, возможно поэтому автор диеты назвал ее обладателей “загадками”. Им стоит налегать на тофу с морепродуктами, молочные продукты и зеленые овощи, рис и ягоды. Согласно теории Д’Адамо, у людей-загадок низкая кислотность желудка. По этой причине кофеин, алкоголь и копченое мясо лучше вообще исключить из рациона. Как, впрочем, и красное мясо, грибы, орехи, манго, хурму, апельсины и бананы. Обладатели четвертой группы крови — это как раз те, кому рекомендуется дробное питание. То есть сократить порции, но увеличить их дневное количество. Что же касается спорта, то тут нужны комбинированные нагрузки. Бег и йога, велосипед и тай-цзи.
К сожалению, научного обоснования эффективность диеты по группе крови так и не получила. Зато есть живые примеры тех, кому действительно удалось сбросить лишний вес с помощью данной концепции. В любом случае, к ограничениям в еде, даже если они продиктованы группой кровью, стоит относиться обдуманно. И не забывать, что у каждой диеты есть свои противопоказания. Например, данная система питания совершенно не подходит диабетикам, а также людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Повышенное давление и холестерин также должны стать стоп-сигналом для перехода на диету по группе крови.
можно ли на ней похудеть
Создателем популярного метода питания, основанного на группе крови человека, является американский нитрициолог Питер Д”Адамо. По его мнению усвояемость организмом питательных веществ и эффективность их использования во многом зависят от генетики и группы крови. Если употреблять не «свою» пищу, то это плохо отражается на здоровье, вызывает нарушения в работе пищеварительной системы и обмене веществ, приводит к набору лишнего веса. В свою очередь, составляя рацион из подходящих продуктов, совместимых с группой крови, можно улучшить работу всех систем организма, вывести токсины и похудеть. Д”Адамо объяснял, что в пище присутствуют гликопротеины — особые вещества, которые соединяют углеводы. Люди с той или иной группой крови способны усваивать только определенные из гликопротеинов. Если употреблять продукты с неподходящими для вас гликопротеинами, они будут не усваиваться, а скапливаться в пищеварительном тракте. Согласно этой теории, для каждого из нас существует набор полезных, вредных и нейтральных продуктов.
Диета по группе крови популярна в народе, но что об этом методе думают специалисты? «Диета, предложенная Питером Д’Адамо, не имеет под собой научной основы, — говорит Наталья Григорьева, врач-диетолог, anti-age эксперт, генеральный директор клиники эстетической медицины «Премиум Эстетикс». — Адамо утверждал, что болезни людей связаны с их генетическими особенностями и коррелируются так же с группой крови. На сегодняшний день есть масса исследований, которые подтверждают связь генетики с различными болезнями, но относительно группы крови таких изысканий не проводилось. Вообще брать для разработки специального рациона только один узкий признак, в частности группу крови (наличие в сыворотке агглютиногенов или агглютининов) нельзя. За метаболизм отвечают десятки генов, которые как раз и обеспечивают набор различных ферментов у каждого конкретного человека. Чтобы понять, какие продукты полезны, а какие вредны, нужно сдать генетический тест, посмотреть, как работают гены, определяющие метаболическую и эндокринологическую активность, выяснить, какой образ жизни ведет человек, есть ли у него сопутствующие заболевания. И только после этого возможно делать выводы о качественном составе его рациона» .
Диета по группе крови основана на том, что если человек ест продукты, которые ему не показаны, то между компонентами пищи (в частности, белками) и клетками сыворотки крови происходит некая реакция. А точнее склеиваются эритроциты — обычно это случается при смешивании крови разных групп. По словам нашего эксперта данное утверждение абсурдно хотя бы потому, что белки в кровь не проникают. Они расщепляются в желудочно-кишечном тракте и в кровь проникают аминокислоты, которые не дадут такой реакции.
Можно ли похудеть на диете по группе крови
В принципе, да, если перейдя на эту методику, уменьшить калорийность рациона, сделать его более сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов. В противном случае вес терять вы не будете.«Если проанализировать рекомендации Д’Адамо, которые он дает, то диета людей с 1-ой группой — классический вариант белковой, например, того же Аткинса, — говорит Наталья Григорьева. — Что можно получить на выходе? Сначала человек может худеть, причем достаточно быстро. Но важно понимать, что в процессе переработки белка образуется мочевая кислота. В данном случае ее будет образовываться с избытком. Это приведет к сильному закислению внутренней среды и в итоге может закончиться подагрой. Опять же, с мясом мы получаем и насыщенный жир. В отсутствии достаточного количества овощей в рационе это может стать причиной увеличения количества жиров в рационе и, как следствие, прибавка веса вам гарантирована».
Питание людей со 2-ой группой крови приближено к вегетарианскому. В основе — растительная пища, крупы. «Опять же, за счет уменьшения в рационе насыщенных жиров, которые мы получаем с мясом, похудеть можно, — говорит Наталья Григорьева. — Но, при таком рационе велик риск дефицита железа и, как следствие, анемии. Избыток грубой клетчатки, которая содержится в овощах, может стать причиной проблем с желудочно-кишечным трактом, в частности, обострятся колиты».
Если у вас 3-я группа крови, считайте, что вам повезло — ваше питание будет более- менее сбалансированным. «Руководствуясь здравым смыслом, научившись выбирать правильные продукты, отказавшись от «мусорной» еды, вы, безусловно, будете худеть», — говорит наш эксперт.
Питание для людей с 4-ой группой крови напоминает японскую систему питания. “Она, в принципе сама по себе не плоха, — говорит Наталья Григорьева. — Однако если исходить из правила, что питаться следует продуктами из региона, в котором вы живете, соблюдать такую диету сложно, рекомендованные продукты не всегда доступны”.
Как видите, никаких особых плюсов в дите Д”Адамо специалисты не видят. Но если вы хотите проверить эту систему питания на себе, рассказываем как это сделать.
Диета для 1-ой группы крови
Эта группа крови считается самой древней. Такой показетель имеет кровь примерно у 33% населения земли. Согласно теории Питера Д’Адамо основу рационв для людей с 1-ой группой крови должно составлять мясо и мясные продукты. Но чтобы рацион был более-менее сбалансированым, в нем должны присутствовать и другие группы продуктов: овощи, фрукты, крупы. Обладатели первой группы отличаются замедленным процессом обмена веществ. Поэтому если ваша цель — похудеть, ешьте больше печени и красного мяса — они помогут ускорить обмен веществ. А вот пшеницу и продукты из нее, так же как бобовые, из рациона лучше исключить. Они тормозят метаболизм.
Полезные продукты
Вот список продуктов из которых должен большей частью состоять ваш рацион.
Почти у 38% людей на планете 2-ая группа крови. Если и вы из их числа, вам рекомендуется сделать ставку на вегетарианство. Представители 2-ой группы крови зачастую страдают пониженной секрецией желудочного сока, поэтому мясная пища слишком тяжела для переваривания. Желудочно-кишечный тракт вообще отличается уязвимостью у обладателей данной группы крови. Поэтому из рациона желательно убрать слишком острую, кислую и соленую пищу.
Полезные продукты
Составлять рацион рекомендуется из следущих продуктов.
Таких как вы на земле около 20%. Вас отличает крепкий иммунитет и устойчивая нервная система, но вы склонны к набору лишнего веса. Ваш тип питания — смешанный.
Полезные продукты
В основе вашего рациона должны быть следующие продукты.
Эта группа крови считается самой редкой. Примерно 8% землян имеют 4-ую группу. Считается, что у обладателей этой группы крови низкий иммунитет и слабая пищеварительная система. Оптимальным питанием для вас будет умеренно-смешанное, с упором на свежие местные продукты. Обладателям 4-ой группы рекомендуется быть особенно осторожными с вредными продуктами, по возможности стараться их избегать.
Полезные продукты
В основе вашего рациона должны быть следующие продукты.
Вы замечали, что маленькие дети избирательно подходят к выбору пищевых продуктов, некоторые из них едят с удовольствием, а от каких-то категорически отказываются!? Организм подсказывает малышу какая пища принесёт ему пользу! Дети «слышат» «подсказки» организма, а у взрослых эта способность утрачивается в силу социальных причин (сформированные годами привычки питания в семье, стандартные меню в детских коллективах, рекламные компании производителей пищевых продуктов и сетей быстрого питания и др.). Каждый человек уникален, – уникальна ферментативная система, скорость обменных процессов, иммунная реакция организма на различные продукты. С детства нам говорят о пользе молока и кисломолочных продуктов, злаковых и бобовых культур, морепродуктов и т.д. Однако, для некоторых людей эти продукты не только не полезны, а, наоборот, воспринимаются организмом как чужеродные вещества, вызывают аллергические реакции, оказывают негативное влияние на общее самочувствие и здоровье. Поэтому важно, чтобы для каждого человека был разработан рацион питания из полезных для него продуктов, с целью обеспечить и сохранить здоровье, жизненную активность, а для людей, имеющих избыточную массу тела, нормализовать обменные процессы в организме и добиться эффективного снижения веса!
Программа снижения веса «Диета по слюне и крови» разработана группой врачей-диетологов медицинского центра «Диагностика плюс» на основе личного профессионального опыта и медицинских научных трудов иностранных ученых.
Основные задачи программы:
снижение и нормализация веса;
правильное сбалансированное питание, направленное на сохранение и укрепления здоровья.
Программа снижения веса «Диета по слюне и крови» состоит из нескольких этапов:
I этап – диагностика:
Лабораторное исследование слюны и крови, которое позволяет определить особенности работы ферментативной системы человека, заложенной на генетическом уровне, и установить перечень продуктов питания, которые полезны, нейтральны или вредны для человека. В слюне определяется Lewis антиген, в крови – антигены группы крови, резус-фактор.
Биоимпедансометрия – компьютерный метод диагностики состава тела. Метод позволяет точно, до граммов, определить количество мышечной и жировой ткани, внеклеточной и внутриклеточной жидкости, скорость основного обмена, оценить состояние клеток организма, рассчитать идеальные параметры с учетом пола, возраста и конституциональных особенностей.
Консультация врача-диетолога, необходима для оценки состояния здоровья пациента, выявления причин набора лишнего веса.
II этап (7-10 дней после I этапа) – разработка программы питания.
Врач-диетолог анализирует результаты лабораторного исследования слюны, крови, биомпедансометрии, данные о состоянии здоровья пациента и разрабатывает для него программу питания:
– зеленый список – полезные продукты питания
– желтый список – нейтральные продукты питания
– красный список – вредные продукты питания
– белый лист – рекомендации по режиму питания, особенностями пищевого поведения и подробный рацион на 7 дней, разработанный из продуктов, входящих в зеленый список.
Внимание! Пациенты с одинаковой группой крови и секреторным статусом, согласно результатам медицинских научных исследований, имеют одинаковые списки полезных, нейтральных и вредных продуктов питания. Белый лист готовится врачом индивидуально для каждого пациента с учетом соматической патологии, вкусовых привычек, образа жизни, необходимости медикаментозной поддержки.
Зеленый, желтый, красный списки и белый лист высылаются пациенту по электронной почте и/или вручаются на повторном приеме.
С целью оценки достигнутых результатов снижения веса и коррекции программы питания, через 3 месяца рекомендуется консультация врача-диетолога с биоимпедансометрией. Данная консультация не входит в стоимость программы снижения веса «Диета по слюне и крови» и оплачивается отдельно по прейскуранту «Консультация врача-диетолога».
Противопоказания к программе снижения веса «Диета по слюне и крови»:
Возраст до 15 лет
Сахарный диабет I типа
Хронические заболевания в период обострения
Часто возникает вопрос – является ли беременность и период кормления грудью противопоказанием к программе снижения веса «Диета по слюне и крови»? Ответ – нет, т.к. программа питания сбалансирована по основным питательным веществам (белкам, жирам, углеводам, витаминам и микроэлементам) и не содержит ограничений по калорийности.
Преимущества программы снижения веса «Диета по слюне и крови»:
Эффективное снижение и сохранение веса!
Улучшение и сохранение здоровья, повышение жизненной активности!
Комфортное снижение веса – нет ограничения в количестве потребляемой пищи, не нужно считать калории, нет чувства голода!
Программу питания (зеленый, желтый, красный списки, белый лист) можно использовать на протяжении всей жизни!
СТОИМОСТЬ ЗАПИСАТЬСЯ
Эффективна ли диета по группе крови?
Как специалист я считаю, что диета по группе крови — прошлый век. Тем не менее многие о ней слышали и часто задают вопросы. Эта система питания строится на рекомендациях в зависимости от группы крови. В итоге все продукты делят на три типа: полезные, нежелательные и противопоказанные.
Но здесь есть подводный камень, на который жалуются многие пациенты, — непонятно, как сочетать продукты и в каком количестве их употреблять.
В своей практике я никогда не использовала эту диету. Не могу сказать, что она совсем лишена смысла. Наверное, некая логика в ней есть: какая-то группа крови появилась раньше и приспособлена к одному виду питания; какая-то позже, и для неё подходит что-то другое. Но назначать индивидуальные рекомендации по питанию, основываясь только на этом тесте, на мой взгляд, неправильно. Существует масса других более персонифицированных и важных анализов, которые отражают реальную картину состояния организма. Например, анализ крови на пищевую непереносимость. Используя этот метод, можно оценить, как в настоящий момент иммунная система человека реагирует на те или иные компоненты пищи.
Часто пациенты спрашивают: «А почему кто-то из знакомых стал соблюдать диету по группе крови и начал худеть?» Я считаю, это происходит за счёт того, что человек в принципе задумался о том, что и в каких количествах он ест, что-то поменял. Если исключить вредные калорийные продукты, то, конечно, последует ответная реакция организма в виде снижения веса. Но я не помню ни одного случая, когда ко мне приходили люди и говорили, что придерживались рекомендаций, основанных на анализе группы крови, и смогли сильно похудеть, а потом закрепить этот результат.
Я считаю, что человеку надо расписывать детальный и подробный план по питанию, — так его будет проще соблюдать. Чтобы это сделать, необходимо обратить внимание на другие показатели. Например, на белковый, жировой и углеводный обмен, глюкозу и холестерин, микробиоту кишечника. Последнее особенно важно, так как от того, какие бактерии живут в кишечнике, зависит многое: худой вы или толстый, аллергик или нет, хороший ли у вас иммунитет. На эту флору можно влиять питанием.
Хотя бы раз в жизни каждый должен задуматься о своём организме и сделать необходимые анализы, чтобы понять, как ему лучше питаться. Не обязательно дожидаться веса в 150 килограмм или серьёзных проблем с пищеварением. Стоит обратиться к специалисту, который не будет давать общие рекомендации вроде «Ешьте поменьше сладкого», а выслушает вас, проведёт необходимые обследования и составит подходящий именно для вас план питания. Так вы узнаете, что, например, одни продукты лично вам можно есть в любых количествах в течение дня, а другие только утром. Или что продукты вам надо сочетать определённым образом, или что пить нужно не общепринятые два литра жидкости в день, а немного другое количество. Эта информация не обязывает человека приходить к врачу регулярно. Обычно пациенты возвращаются, только если в их жизни что-то меняется: например, наступает беременность или случается командировка.
Когда я лет семь-восемь назад начала заниматься диетологией и нутрициологией, интереса у людей к питанию было мало. С началом моды на здоровое питание приходит всё больше людей. Многие довольны своим внешним видом и просто хотят понять, как им улучшить своё самочувствие. Люди наконец-то поняли, что диета — это не только история про похудение, и это радует.
Диета по группе крови: особенности меню, разрешенные продукты, эффективность
Диета: pexels.com
Миру уже давно известны всевозможные способы похудения.Диета по группе крови считается одним из эффективных методов. Диетологи утверждают: если знать продукты, которые можно есть, а каких следует избегать, можно избавиться от лишних килограммов. Заинтересовались? Подробная информация в статье.
Диета по группе крови: особенности меню, разрешенные продукты
Диету по группе крови изобрели в Америке. Питер Д’Адамо, основываясь на учении своего отца Джеймса, предположил, что рацион питания следует выстраивать, исходя из группы крови человека. Все дело в особых веществах — лецитинах. Именно они содержатся в разных группах продуктов и взаимодействуют с кровью в человеческом организме.
Исходя из этого, можно понять, что питание по группе крови основывается на лецитинах. Кому-то больше подходят растительные вещества, а другим необходимы белковые животные продукты. Поэтому, если есть правильную пищу, подходящую по группе крови, можно не только обрести стройную фигуру, но еще и существенно поправить здоровье.
Питер Д’Адамо разрабатывал диету, основываясь на группах крови и их взаимосвязи с прошлым. Автор считает, что тип крови мог меняться из-за употребляемой пищи. Например, изначально у всех древних людей была І группа, поскольку они ели исключительно мясо. Затем их меню расширилось за счет растительной пищи — так возникла ІІ группа. Когда в обиход людей вошли молочные продукты, появилась ІІІ подкатегория. А вот IV группа до сих пор осталась загадкой для ученых. Считается, что она возникла вследствие смешивания других групп.
Эритроциты: pixabay.com
Исходя из такой классификации, группы крови, таблица которой известна всем, имеют свое название:
І группа — «охотники»;
ІІ группа — «земледельцы»;
ІІІ группа — «кочевники»;
IV группа — «горожане» («загадка»).
Можно сделать вывод, что причина лишнего веса человека кроется в неправильном питании. Например, людям с І группой крови стоит есть как можно больше мяса, а с IV — перейти на морепродукты.
Если хотите попробовать питаться по схеме, предложенной Питером Д’Адамо, обратите внимание на продукты по группе крови, которые стоит употреблять:
І (О) группа
Если хотите, чтобы питание приносило максимальную пользу, включите в рацион любое красное мясо, субпродукты, овощи листовые, брокколи, рыбу жирных сортов, морепродукты, оливковое масло, грецкие орехи, морскую капусту, инжир и чернослив.
Красное мясо: pixabay.com
Диета по группе крови 1 не должна включать:
молочные продукты с высоким процентом жирности — отдавайте предпочтение обезжиренным аналогам;
капусту с кочаном;
овес, пшеницу и другие продукты с высоким содержанием глютена;
бобовые и кукурузу;
соленья;
любые продукты, вызывающие брожение.
Из напитков представителям первой группы крови следует отдать предпочтение чаю с мятой и отвару шиповника.
Употребляйте простую пищу, богатую животным белком. Также регулярно занимайтесь спортом — вы отлично переносите любые физические нагрузки.
ІІ (А) группа
Как понятно из названия, людям с такой группой крови стоит уделить внимание растительной пище. Включите в рацион овощи, любые масла растительного происхождения, фрукты и ягоды, рыбу, морепродукты, крупы и злаки.
Овощи: pixabay.com
Диета по группе крови 2 не рекомендует такие продукты:
молочное;
картофель, помидоры и баклажаны;
грибы;
ананасы, сливы, абрикосы и цитрусовые;
красное мясо;
фасоль;
маслины.
Что касается напитков, то представителям группы лучше избегать черного чая, газированных напитков и апельсинового сока.
Правильное питание позволит вам уберечься от сердечно-сосудистых заболеваний, а также оградиться от рака.
ІІІ (В) группа
Диетологи утверждают, что людям с такой группой крови нужно обратить особе внимание на такие продукты: рыбу, нежирное мясо, яйца, молочное и кисломолочное, крупы, овощи, фрукты.
Продукты, содержащие белок: pixabay.com
Как у других групп, диета по группе крови 3 содержит исключения. Не употребляйте:
свинину и курицу;
гречку и пшено;
кукурузу и томаты;
морепродукты;
арахис;
оливки.
Также диетологи рекомендуют представителям группы отказаться от алкоголя.
Люди, у которых кровь ІІІ группы, больше остальных склонны к набору лишнего веса. Поэтому им особенно стоит обратить внимание на питание. Здоровый рацион поможет повысить иммунитет, а также избежать хронической усталости.
IV(АВ) группа
Если вам посчастливилось стать обладателями наиболее редкой группы крови, обратите внимание на такие продукты: соя, тофу, икра, рыба, морепродукты, молочное, любые овощи и фрукты зеленого цвета, рис, ягоды.
Морепродукты: pixabay.com
Тем, у кого 4 группа крови, не рекомендуется:
красное мясо;
субпродукты;
фасоль;
гречка и пшеница;
тропически фрукты;
орехи;
грибы.
Культура питания поможет обладателям редкой группы крови избежать онкологических заболеваний, а также проблем с сердцем и ЖКТ. Следите, чтобы в рационе было как можно больше витаминных продуктов.
Похудение по группе крови позволяет не только стать стройнее, но и поправить здоровье. Однако стоит понимать, что такой диеты необходимо придерживаться всю жизнь, иначе результата не получите.
Читайте также: Самая эффективная диета на неделю
Диета по группам крови: эффективность, мнения экспертов
Конечно же, у питания по группе крови есть масса поклонников и много противников. Поэтому рекомендуем ознакомиться с мнениями экспертов и различными точками зрения.
Продукты: pixabay.com
Система питания обрела широкую известность еще в 2000-х годах. Поэтому был проведен ряд добровольных экспериментов. В их ходе выяснилось, что:
Диета по группе А помогла испытуемым сбросить несколько килограммов. Однако дело тут обстоит скорее в отказе от пищи животного происхождения. В связи с этим уменьшился и уровень холестерина.
Питание по группе АВ снижает уровень инсулина и холестерина, но не влияет на вес.
Диета по О группе крови уменьшила количеств жировых клеток в плазме крови.
Питание для группы крови В не дало абсолютно никаких результатов.
Такой результат заставил людей усомниться в эффективности системы питания. Однако поклонников у диеты не убавилось. Некоторые отмечают, что вес остался на месте, а вот самочувствие существенно улучшилось. Поэтому результатом они все равно довольны.
Диета по группе крови, отзывы о которой весьма разнообразны, получила своих защитников среди диетологов. Вот их положительное мнение:
Действительно, энергообразование исходит из растительной или животной пищи. Авторы системы составили ее таким образом, что каждый из представителей различных групп крови получает вместе с рационом белки, жиры и углеводы. А значит, его система построена правильно.
Питание по группам крови исключает вредные продукты. Поэтому оно априори полезно.
Человек задумывается о культуре питания. У него вырабатывается определенный рацион, он отличает вредные продукты от полезных.
Правильное питание: pixabay.com
Однако, помимо позитивных отзывов, система Питера Д’Адамо поддалась существенной критике. Эксперты высказали свое мнение относительно диеты по разным группам крови.
Итак:
Диета по 1 группе крови.
Здесь много противоречий. Понятно, что рацион человека в основном состоит из белковой пищи. За счет этого индивид чувствует себя сытым, а также быстро теряет лишний вес.
Однако на этом положительные стороны заканчиваются. Долгий процесс питания белком несет за собой тяжелые последствия для почек и печени. При рационе с переизбытком белка и дефицитом углеводов процесс потери веса замедляется, а работа организма ухудшается. Поэтому следует подходить к системе питания с умом.
Диета по 2 группе крови.
Здесь все наоборот: рацион построен на дефиците белка и очень похож на вегетарианский. Он крайне не рекомендуется женщинам и детям. Из-за такой системы питания может возникнуть авитаминоз, дисбаланс гормонов. Пострадают также органы ЖКТ и психическое здоровье.
Так как белка в рационе мало, человек может заменять его углеводами. Переизбыток даже сложных углеводов приводит к набору веса и нарушениям метаболизма. Выводы делайте сами.
Тропические фрукты: pixabay.com
Также еще один неоспоримый факт. Люди со 2 группой крови, которые живут в суровом климате, не смогут выжить, питаясь растительной пищей и отказавшись от мяса. Для них такая диета опасна.
Диета по 3 группе крови.
Здесь питание распланировано более-менее гармонично. Однако и в этом рационе эксперты находят нестыковки. Например, у жителей Азии, которые являются носителями 3 группы крови, морепродукты и рыба входят в регулярный рацион. А диета их есть запрещает. Парадокс?
Диета по 4 группе крови.
Еда по группе крови включает много рыбы и морепродуктов. Однако употреблять их в полной мере могут лишь жители приморских районов. Для других обитателей планеты это довольно проблематично. К тому же многие из них страдают аллергией на эти продукты.
Еще один неоспоримый факт: современные диетологи считают, что кровь никаким образом не влияет на похудение. Значение имеют лишь калории и их расход. Поэтому питаться следует сбалансировано и правильно.
Диетические блюда: pixabay.com
Верить ли мнению экспертов, это личное дело каждого. Многие звезды шоу-бизнеса утверждают, что диета по группе крови помогает им держать себя в форме. Этого же мнения придерживаются некоторые пользователи интернета. Другие же уверяют, что диета им нисколько не помогла.
Вы узнали, как подобрать диету по группе крови-vsego-po-nemnogu, какие продукты нужно есть, а каких стоит избегать. Однако поможет ли такая система питания, можно определить только опытным путем.
Читайте также: Правильное питание для похудения: рецепты
В основе диеты по группам крови лежит представление о том, что питание и состав крови тесно взаимосвязаны. По мнению сторонников альтернативной медицины, связь эта настолько велика, что в процессе эволюции разный образ жизни и, соответственно, тип питания привели к формированию разных групп крови. Эту теорию тщательно разрабатывали врачи-натуропаты Джеймс и Питер д’Адамо из США. Они же и вывели рекомендации по питанию для каждой из групп, отметив важный нюанс — резус-фактор не играет при выборе рациона никакой роли, имеет значение только группа крови.
Первая группа — мясоеды
Обладателей этого типа крови сейчас больше трети среди всего населения планеты. По мнению Джеймса и Питера д’Адамо, предками всех этих людей были преимущественно охотники и рыболовы. Поэтому нынешним обладателям первой группы крови натуропаты советуют приналечь на нежирные блюда из красного мяса: говядины, телятины, баранины, индейки и других птиц, а также на рыбу, морепродукты и водоросли. А вот свинина и некоторые тяжелые мясные продукты, например, сало и бекон, не рекомендованы. А поскольку охота — занятие подвижное, то потомкам древних охотников также необходимо нагружать себя интенсивной физической активностью.
Из рациона необходимо исключить кукурузу, фасоль и любые блюда из них. Из фруктов под запрет подпадают только цитрусовые, остальные можно спокойно есть в умеренных количествах, как и овощи за исключением капусты. От крепкого алкоголя лучше отказаться, время от времени можно пить только красное или белое вино. Про кофе придется забыть, из чайных напитков разрешен зеленый чай, отвары шиповника, мяты, имбиря и липы. Для активизации процесса жиросжигания рекомендованы йодосодержащие продукты и добавки.
Вторая группа — склонность к вегетарианству
Носители такой группы крови, которых насчитывается около 38% мирового населения, по теории д’Адамо произошли от земледельцев, в чьем рационе преобладали растительные продукты. Эта группа людей склонна к пониженной кислотности желудочного сока, в результате чего мясные продукты, а также чрезмерно острые и соленые блюда сложнее и медленнее перевариваются и чаще откладываются организмом в виде жировых запасов.
В меню обладателей второй группы крови могут в разумных количествах присутствовать любые овощи кроме перца, помидоров и огурцов, зелень, и фрукты за исключением цитрусовых. Пить можно соки, кофе, зеленые и травяные чаи, красное вино. Из белковой пищи рекомендованы крупы и бобовые, также нечасто разрешено есть нежирное мясо птиц и кисломолочные продукты. Полезно принимать витамины группы B и бифидобактерии. Под запретом большая часть мяса, молоко и продукция из него, сладости, соления и любые блюда с большим количеством специй.
Третья группа — всеядные
Натуропаты считают, что эта группа крови сформировалась благодаря приспособлению организма к подвижному образу жизни. В рационе кочевников в зависимости от места их пребывания, сезона, благоприятных климатических условий и других факторов могли преобладать то животные, то растительные продукты, и пищеварительная система научилась одинаково хорошо справляться практически с любой едой без вреда для здоровья и фигуры.
Обладателям третьей группы крови рекомендовано выдерживать баланс в своем меню, не ударяясь исключительно в вегетарианство или мясоедение. Тем более, что список разрешенных продуктов велик, и выбрать что-то на свой вкус не составит особого труда. Из животной пищи под запретом только курятина, свинина и яйца водоплавающих птиц, из растительной — стоит воздержаться от помидоров, тыквы, гречки, кукурузы, пшеницы и их блюд из них. Соки, зеленые и травяные чаи можно пить без ограничений, с чаем, кофе и алкоголем стоит соблюдать умеренность.
4 группа — умеренность во всем
Натуропаты семьи д’Адамо считали, что данная группа крови появилась как результат смешения людей с первой и второй группами. В результате ее носители имеют характерные черты обоих типов крови. Им необходимо мясо, но недостаточная кислотность в органах ЖКТ может препятствовать его нормальному усвоению. Поэтому оптимальный рацион стоит формировать опытным путем, анализируя, как организм реагирует на конкретные продукты.
Под однозначным запретом из мяса только красные его разновидности, а также ветчина и бекон. Остальные его виды, а также рыба, яйца и молочные продукты разрешены в разумных количествах. Из растительных продуктов придется отказаться от перца, пшеницы, гречки, кукурузы, семечек и оливок. А вот нежелательные для носителей других групп крови помидоры, огурцы, картофель и капуста, наоборот, очень рекомендуются. Кофе, зеленые и травяные чаи в списке разрешенных напитков, с черным чаем и алкоголем необходимо соблюдать умеренность.
Резюме
Хотя на диету по группам крови можно найти не одну сотню положительных отзывов, и в целом она неплохо сбалансирована, но официальной медициной она не признается. Также отсутствуют и клинические доказательства ее эффективности. Так что если решите придерживаться такого режима питания, то помните — вы делаете это на свой страх и риск. Если почувствуете недомогание — обратитесь к врачу и вернитесь к своему обычному рациону.
диета по группе крови – Диеты – Домашний
Людям с I группой крови, которые в книге условно названы «охотниками», автор рекомендует употреблять как можно больше мясной пищи. Исключением является только свинина. В рацион также должны входить овощи, рыба, фрукты (исключением могут быть только кислые фрукты). Также полезными продуктами для представителей этой группы автор называет ржаной хлеб, различные сорта зеленых и травяных чаев, шиповник, мяту, имбирь, липу, лакрицу, кайенский перец.
Вегетарианская диета: преображение за неделю
Современный мир разделился на два лагеря
– на тех, кто жить не может без мяса, и на сотни миллионов страстных сторонников вегетарианства.
Читать далее
Воздерживаться следует от капусты брокколи, пшеницы и кукурузы (и всех изделий из этих продуктов), кетчупов, маринадов, кофе, алкоголя, алоэ, эхинацеи, зверобоя, листьев клубники. Среди нейтральных продуктов – белое и красное вино, пиво, ромашковый чай, валериана, женьшень, шалфей, листья малины.
Представителям II группы крови («земледельцы» – их примерно 40% населения планеты) автор книги рекомендует вегетарианскую диету. Многие эксперты не согласны с этим, так как считают, что организм человека от природы устроен таким образом, что нуждается в смешанном типе питания. Они активно спорят с Питером Д’Адамо, утверждая, что белки животного происхождения (содержатся в мясе, яйцах и молоке) являются единственными поставщиками незаменимых аминокислот.
Белки являются строительным материалом в организме человека. Из аминокислот и белков синтезируется ткань организма, вырабатываются гормоны, ферменты. Вегетарианство, как считают эксперты, отрицательно сказывается на детях (плохо влияет на их рост), женщинах детородного возраста (может нарушаться детородная и менструальная функция из-за отсутствия нужных гормонов) и мужчин, занятых физическим трудом. Все эти тезисы с теоретической точки зрения звучат убедительно, но опыт показывает обратное – многие женщины-вегетарианки благополучно рожают, а из детей, соблюдавших с детства вегетарианскую диету, вырастают здоровые люди.
Рекомендуемые продукты: нежирное молоко, тофу, все виды бобовых, кофе, разные сорта зеленого чая, красное вино, ананасы, сок (морковь, ананас, грейпфрут, вишня, вода с соком лимона). Воздержаться лучше от мяса, жирного молока, пшеничной продукции, перца, сахара, масла (кукурузного, арахисового), камбалы, палтуса, селедки, икры, морепродуктов, апельсинов, мандаринов, бананов, кокосов, апельсинового сока, черного чая, содовых напитков. Нейтральными признаются: творог и брынза.
«Кочевники» – представители III группы крови (приблизительно 20% населения планеты) могут употреблять куриное или утиное мясо, молоко, яйцо, крупы (кроме гречки и пшеницы), все виды бобовых, овощи (исключив томаты), фрукты. Лучше всего избегать любых морепродуктов, томатного сока, кукурузы, оливок, чечевицы, арахиса. Нейтральными для данной группы являются вино, чай, кофе, черный чай, апельсиновый сок, продукты из сои.
Представителям IV группы крови можно больше всего продуктов. Можно употреблять баранину, индейку, рыбу. Также рекомендуются молочные продукты, все виды бобовых, оливковое масло, орехи, крупы, овощи (кроме болгарских перцев), фрукты, напитки из женьшеня, имбиря, боярышника, эхинацеи, шиповника. Воздерживаться нужно от красного мяса, бекона, ветчины, семян подсолнечника, липы, алоэ, гречки, кукурузы и пшеницы. Нейтральными являются чай из мяты, малины, валерианы, вино.
Впрочем, большинство специалистов уверены, что похудение никак не связано с группой крови. Белки, жиры и углеводы поступают в ЖКТ, где расщепляются на аминокислоты, глюкозу и т.д. Далее они участвуют в строительстве тканей, поддерживают различные процессы в организме, но кровь в этих процессах играет вспомогательную роль. И ее группа не является важной. Кстати, деление на четыре группы крови является условным, на самом деле их гораздо больше.
Эксперты рекомендуют придерживаться общеизвестных принципов здорового питания, которые являются одинаковыми для представителей всех групп крови. Похудеть тоже можно правильно, сбалансировав здоровое питание и физические нагрузки. Волшебной палочки в виде диеты не существует. Но существует золотое правило энергетического баланса: важно тратить столько же калорий, сколько вы получаете с пищей.
Люди с группой крови A — A-отрицательной или A-положительной — происходят от древних азиатских и европейских фермеров-вегетарианцев, — утверждает Питер Д’Адамо, создатель диеты по группе крови. По словам Д’Адамо, люди типа А более здоровы и легче худеют, если их диета соответствует диете их предков.Медицинский центр NYU Langone, однако, не рекомендует придерживаться этой диеты, поскольку она не подтверждена научными данными и требует от некоторых людей, в том числе с кровью типа А, избегать употребления целых категорий продуктов.
Тяжелая работа на зернах
Зерновые и цельнозерновые продукты должны быть важной частью диеты человека типа А, — говорит Д’Адамо. Каша, гречиха, амарант, хлеб Иезекииля и Эссена, а также рисовая, соевая, овсяная и ржаная мука являются самыми полезными.Также разрешены ячмень, кукурузная мука, овсянка, кус-кус, лебеда, полба и все виды риса. Приправляйте приготовленные зерна большинством трав и специй, но не рекомендуется использовать хлопья красного перца и кайенский перец. Зерновые для людей типа А, которых следует избегать, включают всю пшеничную муку, зародыши пшеницы, манную крупу и манную крупу.
Придерживайтесь морепродуктов
Основываясь на предположении диеты по группе крови о том, что предки типа А были в основном аграрными вегетарианцами, Д’Адамо советует им избегать употребления говядины, свинины, баранины и дичи и только изредка есть нежирные куски курицы или индейки.Вместо этого диета типа А должна включать до четырех порций морепродуктов в неделю, таких как лосось, радужная форель, треска, красный окунь, сиг, сардины или скумбрия. Морской окунь, рыба-меч, желтохвост, махи махи и тунец-альбакор считаются менее полезными, в то время как моллюски, сом, палтус, мидии, устрицы, креветки и кальмары не рекомендуются.
Выбирайте растительные белки
Большая часть белка, потребляемого человеком типа А на диете по группе крови, поступает из растительных источников, включая орехи, семена, бобы и бобовые.Молочные продукты предположительно подавляют метаболизм питательных веществ типа А, но соевое молоко и соевый сыр приемлемы. Семена тыквы, арахис и арахисовое масло, чечевица, черноглазый горох, а также черные, пинто и красные соевые бобы — лучший выбор, считает Д’Адамо. Менее рекомендуются стручковая фасоль и горох, мак, кунжут, подсолнечник, миндаль и грецкие орехи. Человек типа А, следующий этому плану, должен избегать кешью, фисташек и бобов, таких как фасоль и фасоль, которые, как говорят, замедляют метаболизм типа А.
Ешьте фрукты и овощи
Как человек типа А, придерживающийся диеты по группе крови, вы будете есть много продуктов. Типичный день должен включать от двух до шести порций сырых овощей, от одной до шести порций приготовленных овощей и от трех до четырех порций свежих фруктов. Сосредоточьтесь в первую очередь на таких продуктах, как шпинат, брокколи, морковь, вишня, ежевика, черника, инжир, грейпфрут, ананас, лук и чеснок. Включите темно-листовую зелень, такую как капуста, эскарол и капуста, хотя также можно употреблять спаржу, свеклу, брюссельскую капусту, морские овощи, кабачки, листовой салат, яблоки, виноград, клубнику и арбуз.Избегайте бананов, острого или сладкого перца, картофеля, капусты, баклажанов, помидоров и апельсинов.
Диета, основанная на группе крови, снова опровергнута в новом клиническом испытании
Новое исследование, основанное на данных клинического испытания, посвященного изучению положительных эффектов растительной диеты, показало, что группа крови человека не влияет на потерю веса или кардиометаболическое здоровье в ответ на диетическое вмешательство.
Популяризованная в середине 1990-х годов натуропатом Питером Д’Адамо, диета по группе крови предполагает различные диетические вмешательства в зависимости от группы крови человека.Тип O, например, считается самой древней группой крови предков и способствует соблюдению диеты в стиле палео с высоким содержанием животных белков. С другой стороны, тип А считается аграрной группой крови, наиболее подходящей для вегетарианской диеты без красного мяса.
Книга Д’Адамо « Правильно питайтесь для своего типа » разошлась тиражом в миллионы экземпляров, и диетическое вмешательство остается чрезвычайно популярным по сей день. Однако никаких научных доказательств, подтверждающих утверждения о диете по группе крови, представлено не было.
Последнее доказательство, опровергающее эту непрекращающуюся псевдонаучную причуду в отношении питания, получено в результате недавно завершившегося рандомизированного клинического исследования, посвященного метаболическим эффектам веганской диеты с низким содержанием жиров. В исследовании приняли участие более 200 субъектов с избыточным весом и случайным образом распределили их либо в группу вмешательства, которой было поручено придерживаться обезжиренной веганской диеты в течение 16 недель, либо в контрольную группу, не меняющую диету.
Основной вывод исследования, опубликованный в журнале JAMA Network Open , заключался в том, что диетическое вмешательство на растительной основе увеличивало метаболическую активность после еды примерно на 20 процентов.Это, конечно, привело к повышенной чувствительности к инсулину и снижению веса по сравнению с контролем.
В недавно опубликованном вторичном анализе данных испытания изучался эффект вмешательства на основе группы крови участников. Если бы рекомендации по диете по группе крови были верны, то диетическое вмешательство, изучаемое в испытании, должно быть намного более полезным для субъектов с группой крови A и менее эффективным для субъектов с группой крови O.
«Мы обнаружили, что группа крови не имеет значения, — объясняет Нил Барнард, автор нового исследования.«В то время как диета по группе крови гласит, что растительная диета должна быть лучше для группы крови A и в меньшей степени для группы крови O, она оказалась полезной для людей всех групп крови, и не было никаких доказательств того, что мясные диеты лучше хорошо для всех. »
Наряду с потерей веса, в исследовании рассматривались такие меры, как уровень липидов в крови и гликемический контроль. Не было обнаружено значительных различий между любыми группами по группам крови, и было обнаружено, что диетическое вмешательство было одинаково полезным независимо от группы крови.
«Наше исследование показывает, что все группы крови в равной степени выигрывают от веганской диеты, основанной на потреблении фруктов и овощей, бобовых и цельнозерновых, с уделением особого внимания потере веса и кардиометаболическому здоровью у взрослых с избыточным весом», — добавляет Барнард.
Несмотря на то, что в этом исследовании изучалось только одно конкретное диетическое вмешательство (низкожировое и веганское питание), это, конечно же, не первое исследование, показывающее, что диеты по группе крови не работают. Систематический обзор, проведенный в 2013 году, не обнаружил в какой-либо научной литературе доказательств того, что определенные группы крови выигрывают от определенных диетических стратегий.
Новое исследование было опубликовано в журнале Академии питания и диетологии .
Источник: Комитет врачей по ответственной медицине
Диета по группе крови | Питание для вашей группы крови
Диета по группе крови приобрела некоторую популярность за последние пару десятилетий. Он фокусируется на менее универсальном подходе, чем другие диеты, такие как веганская, плотоядная или средиземноморская диета; он фокусируется на том, что вам следует есть в зависимости от вашей группы крови.Хотя это звучит как особый технический подход к диете, нет никаких научных доказательств, подтверждающих это утверждение. Так что это полезно? Давайте выясним, что влечет за собой диета.
Перейти к:
Что такое диета по группе крови?
Диета по группе крови или диета по группе крови — это модная диета, которая фокусируется на употреблении в пищу (или избегании) определенных продуктов в зависимости от вашей группы крови — A, B, AB или O. Популяризована книгой доктора Питера Д’Адамо, Правильно питайтесь 4 Ваш тип, он утверждает, что вы можете оптимизировать свое здоровье путем индивидуализации своего рациона в зависимости от вашей группы крови.
Идея требует, чтобы вы посмотрели на генетические особенности ваших предков, выяснив, откуда они были и что впоследствии ели. Д’Адамо утверждает, что соблюдение диеты позволит вам лучше переваривать пищу, повысить уровень энергии, похудеть и даже снизить риск некоторых заболеваний. Однако нет никаких научных доказательств, подтверждающих эти утверждения. 1
Что есть для вашей группы крови
4 основные группы крови: A, B, AB и O.у каждого есть положительные и отрицательные подгруппы. Диета по группе крови рекомендует, какие продукты следует выбирать в зависимости от вашей группы крови.
Группа крови A:
Описанный Д’Амадо как «земледельцы» 1 , лицам с этой группой крови рекомендуется придерживаться безмолочной диеты, вегетарианской диеты с высоким содержанием овощей, фруктов, зерна, бобовых, бобовых, орехов и семян.
Д’Адамо утверждает, что люди с группой крови А обладают чувствительной иммунной системой и поэтому должны выбирать органические, свежие цельнозерновые продукты. 1 Опять же, это необоснованные утверждения, и хотя употребление большого количества свежих овощей и цельного зерна полезно для вас, вам также могут понадобиться молочные продукты и мясо для таких вещей, как кальций и белок.
Группа крови B:
Эти люди называются «кочевниками» 1 и должны есть определенные виды мяса, зеленые овощи, яйца и нежирные молочные продукты. Следует избегать орехов, семян, кукурузы, пшеницы, чечевицы, помидоров и курицы.
Однако все эти продукты из списка «избегать» имеют массу преимуществ для здоровья.Орехи, например, являются отличным источником полезных жиров, а чечевица богата клетчаткой.
Группа крови AB:
Описанная Д’Адамо как «загадка». 1 Эта группа крови может есть любую пищу из группы A или B, но ей рекомендуется придерживаться преимущественно веганской диеты. Не существует определенных продуктов, которых следует избегать, хотя Д’Амадо утверждает, что у этих людей, как правило, низкий уровень кислоты в желудке, поэтому следует избегать кофеина и алкоголя.
Опять же, эти утверждения не подкреплены научными данными, и веганская диета может быть неправильным выбором для многих людей.
Группа крови O:
Эту группу называют «охотниками». 1 . Им рекомендуется придерживаться беззерновой и молочной диеты с высоким содержанием нежирного мяса, рыбы и птицы с умеренным количеством овощей, яиц, орехов и семян.
Любая диета, рекомендующая «умеренное» потребление овощей, немного сомнительна. Для здорового образа жизни рекомендуется употребление большого количества фруктов и овощей, если врач не посоветовал вам иначе.
Работает ли диета по группе крови?
В настоящее время нет научных доказательств, подтверждающих теорию о том, что правильная диета для вас зависит от вашей группы крови. Фактически, исследование, проведенное в 2014 году с участием 1455 человек, не показало никаких данных, подтверждающих эту гипотезу. 2 Однако это не означает, что диета не работает.
Важнейшей частью того, будет ли диета успешной, является то, обеспечивает ли она получение всех необходимых микро- и макроэлементов и дает ли нужное количество калорий, будь то дефицит или избыток.
Диета по группе крови поощряет употребление здоровых, необработанных продуктов, которые определенно полезны для вас и помогут, если вы хотите похудеть. Хотя для некоторых групп крови есть довольно ограничительные предложения, поэтому вам будет сложно дать вам все, что вам нужно. В частности, для O и A диета является несколько ограничительной и может привести к дефициту определенных витаминов и минералов.
Если вы обнаружите, что вам нравится есть эти продукты, и вы можете придерживаться их в течение нескольких месяцев, это вполне может сработать для вас.Любые результаты потери веса, возникающие при соблюдении диеты по группе крови, будут связаны с ограничением калорий, и существует множество других менее ограничительных способов сделать это .
Take Home Сообщение
Диета по группе крови основана на употреблении в пищу продуктов, соответствующих вашей группе крови, которые предназначены для похудания, улучшения пищеварения и повышения уровня энергии. Эти утверждения основаны только на теории без каких-либо научных доказательств, подтверждающих их.
Однако диета в целом способствует выбору здоровой пищи (некоторые группы крови более строгие, чем другие), поэтому, возможно, стоит попробовать вести здоровый образ жизни. Просто имейте в виду, что есть и другие, менее строгие способы поправить здоровье и / или похудеть.
Работает ли диета по группе крови для похудания? | Новое время
В своей клинической оценке рядовой Каманзи, диетолог и диетолог в Кабинете питания Amazon в Кигали, который занимается диетой, физическим здоровьем и образом жизни, говорит, что он сталкивается со многими клиентами, которые дезинформированы о потере веса и диете по группе крови.
Диетолог объясняет, что большинство из них ищут диету, которая может помочь им похудеть в зависимости от их группы крови.
Это, по словам Каманзи, еще не было научно доказано, и до сих пор нет официальных исследований, которые бы обнаружили связь между диетой по группе крови и потерей веса.
«Это спорный вопрос, когда людей дезинформируют о том, что они читают в Интернете или рассказывают другие люди.Хотя по этому поводу все еще ведется много исследований, до сих пор ничто не подтверждает логику похудания и диеты по группе крови », — говорит он.
В своей области, по словам Каманзи, рекомендуется снизить потребление простых сахаров, умеренное потребление белка, увеличить потребление фруктов и овощей и заниматься физическими упражнениями, а конечной целью всегда является снижение веса.
При назначении диеты, по его словам, они следуют руководящим принципам, и эти рекомендации были опубликованы уполномоченными учреждениями, и ни один из них не обнаружил связи между группой крови и потерей веса.
«Люди должны придерживаться сбалансированного питания, есть в зависимости от потребностей их организма, возраста, состояния здоровья и других факторов, а также отказаться от группы крови и диеты», — говорит он.
Информация о группе крови и массе тела
Д-р Сваибу Гатаре, руководитель отдела Национального центра переливания крови (NCBT) Биомедицинского центра Руанды, говорит, что понимание группы крови важно, при этом группа крови — это классификация крови, основанная на наличии и отсутствии антител и унаследованных антигенных веществ на поверхность красных кровяных телец.
Эти антигены, по его словам, могут быть белками, углеводами, гликопротеинами или гликолипидами, в зависимости от системы групп крови.
Когда дело доходит до того, какая у человека группа крови (или группа крови), Сваибу говорит, что все дело в антигенах — различных сахарах и белках на поверхности наших клеток, включая наши клетки крови.
Какие антигены есть или нет в красных кровяных тельцах, определяет вашу группу крови. Антигены определены генетически — унаследованы от комбинации генов ваших родителей.
Существует много различных систем групп крови, но большинство людей знакомы с двумя основными группами крови — системами ABO и Rh (или резус). Эти системы приводят к восьми общеизвестным группам крови.
Есть 4 основные группы крови (типы крови) — A, B, AB и O.
Доктор Эверест Нтаганда, руководитель отдела неинфекционных заболеваний Биомедицинского центра Руанды (RBC), говорит, что это просто индекс массы тела (ИМТ), который рассчитывается с использованием роста и веса человека.
Он говорит, что если ваш ИМТ меньше 18,5, он находится в пределах нормы. Если ваш ИМТ составляет от 18,5 до 24,9, он находится в пределах нормального или здорового диапазона веса. Если ваш ИМТ составляет от 25,0 до 29,9, он находится в пределах диапазона избыточного веса.
Когда ИМТ составляет 30,0 или выше, это соответствует диапазону ожирения.
Нтаганда говорит, что другие факторы, такие как соотношение талии к размеру бедер, талии к росту, а также количество и распределение жира на теле, также играют роль в определении того, насколько здоров человек.
Что говорит наука
Каманзи объясняет, что, глядя на клетки крови и рецепторы, которые прикреплены к клеткам крови, это не указывает на какую-либо взаимосвязь в отношении того, какую пищу следует есть, чтобы ее терять или сохранять, только потому, что у них определенная группа крови.
Исследование, проведенное Гарвардским университетом в 2013 году, проанализировало мировую медицинскую литературу и не обнаружило исследований, демонстрирующих пользу диеты по группе крови. В 2014 году было обнаружено, что, хотя у людей, соблюдающих любую из диет по группе крови, наблюдалось некоторое улучшение некоторых факторов кардиометаболического риска (таких как холестерин или артериальное давление), эти улучшения не были связаны с группой крови.
Каманзи далее отмечает, что с точки зрения диетологии есть то, что вызывает дисбаланс массы тела, объясняя, что, когда человек потребляет меньше калорий, чем требуется организму, он теряет вес, а с другой стороны, когда он потребляет больше, чем требуется. При необходимости они автоматически увеличивают массу тела независимо от группы крови.
«Короче говоря, не существует группы крови, которая позволяла бы есть определенный тип пищи, есть меньше или больше. По-прежнему остается логика того, что вы принимаете по сравнению с тем, что вы расходуете с точки зрения энергии », — говорит он.
Между тем, Каманзи отмечает, что существует рекомендуемая суточная потребность в энергии, которая необходима для поддержания веса тела, и она составляет от 1800 до 2100 килокалорий в день.
В нормальных условиях, когда человек регулярно принимает пищу, которая обеспечивает более 2100 килокалорий в день, он в конечном итоге набирает вес.
Вы пытаетесь похудеть, управляя диабетом? «Если у вас избыточный вес, потеря даже 5% от общей массы тела может значительно улучшить ваше здоровье.Похудение может не только улучшить уровень сахара в крови, но и снизить высокое кровяное давление, риск сердечных заболеваний и даже количество принимаемых вами лекарств », — говорит диетолог Андреа Данн.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Но когда вы рассматриваете варианты снижения веса при диабете 1 и 2 типа, важно избегать быстрого решения проблемы.Данн говорит, что для длительного успеха сосредоточьтесь на правильном питании и изменениях, которые вы можете совершить.
Ниже она описывает, что еще нужно знать, чтобы похудеть при диабете.
Связь между диабетом и потерей веса
Ожирение — главный фактор риска развития инсулинорезистентности. А инсулинорезистентность — это большой шаг к развитию диабета 2 типа. Это также серьезное препятствие на пути к долгосрочному контролю уровня сахара в крови. Но потеря веса может быть эффективным противоядием — одно исследование показало, что потеря 16% лишних килограммов может привести к ремиссии диабета.
Поддержание здорового веса также является достойной целью, если у вас диабет 1 типа. Но люди с диабетом 1 типа не могут производить инсулин, и им необходимо принимать его инъекционный вариант. В свою очередь, прием инсулина может привести к увеличению веса, равно как и употребление дополнительных углеводов для стабилизации низкого уровня сахара в крови, поэтому необходимы дополнительные меры.
Четыре лучших диеты для похудания при диабете
Эти диеты предлагают всестороннее питание и повышенные шансы на потерю веса для пациентов с диабетом как 1-го, так и 2-го типа:
1.Диета DASH
DASH означает диетические подходы к остановке гипертонии. Он был создан, чтобы помочь снизить кровяное давление, но диета DASH выходит далеко за рамки этого. Это всесторонний план здорового питания для всех, а не только для людей с диабетом.
DASH богат фруктами, овощами и зерновыми, с низким содержанием жира, сахара и натрия. Например, при дневном плане DASH на 1600 калорий вы бы съели:
Зерна: Шесть порций. Выберите как минимум три целых, например, коричневый рис или овсянку.
Овощи: От трех до четырех порций.
Фрукты: Четыре порции.
Молочные продукты: Две или три порции.
Мясо: Не более шести порций. В этом случае порция составляет 1 унцию.
Орехи, семена, бобы или чечевица: Три порции в неделю.
2. Средиземноморская диета
Средиземноморская диета, больше образ жизни, чем «диета», основана на том, как питаются некоторые жители Греции, южной Франции и Италии.Он предполагает употребление в пищу большого количества овощей, орехов и полезных жиров.
Чтобы соблюдать его правильно, вы должны получать большую часть калорий из растительной пищи. Есть:
В основном цельнозерновые.
Овощи и фрукты (не менее 2 стаканов каждого в день).
Ешьте бобы вместо животного белка несколько раз в неделю.
Включите молочные продукты несколько раз в день.
Вы можете каждый день есть полезные жиры, например, из авокадо, орехов, семян и оливкового масла.Еженедельно ешьте рыбу и морепродукты. Чаще выбирайте яйца и птицу, чем красное мясо. Ограничьте употребление сладостей всего несколько раз в неделю.
3. Растительные диеты
Большинство диет, основанных на растительной диете, исключают или резко ограничивают потребление мяса:
Веганская диета: Режет мясо и молочные продукты.
Вегетарианская диета: Избегает мяса, но разрешает такие продукты, как яйца и сыр.
Гибкая диета: В основном на растительной основе с небольшим количеством животного белка.
4.Здоровая для сердца диета с низким содержанием жиров
Эта диета включает употребление постных источников белка, в том числе бобов и чечевицы. Общее количество жиров, которые вы потребляете, составляет около 30% калорий от жира, а количество насыщенных жиров составляет 10% или меньше. По крайней мере, половина ваших дневных зерен должна поступать из цельного зерна. Вам также стоит съесть:
Овощи.
Фрукты.
Выбор обезжиренных молочных продуктов.
Орехи, семена и масла с низким содержанием насыщенных жиров.
Дитер остерегайтесь низкоуглеводных или безуглеводных диет, голодания и очищающих средств
«Экстремальные диеты могут подвергнуть вас риску, в зависимости от того, какие лекарства от диабета вы принимаете, или если у вас есть другие медицинские проблемы наряду с диабетом», — говорит Данн.
Вот диеты, которых вам следует избегать:
1. Низкоуглеводная диета или диета без углеводов
Использование инсулина или сульфонилмочевины (категория препаратов, снижающих уровень сахара в крови) при одновременном отказе от углеводов может подвергнуть вас риску низкого уровня сахара в крови. А если вы принимаете фиксированную дозу инсулина, вам может потребоваться более регулярное потребление углеводов, чтобы избежать падения уровня сахара в крови. Поэтому, если вы хотите придерживаться такой диеты для похудения, сначала посоветуйтесь с врачом.
«В зависимости от того, насколько низкоуглеводная диета, ваш врач может назначить ежемесячные лабораторные исследования, чтобы исключить низкий уровень калия или магния или повышенный уровень липидов или мочевой кислоты», — говорит Данн.
2. Прерывистое голодание, резкое снижение калорийности или пропуск приема пищи
Любая диета, поощряющая длительное голодание, может вызвать низкий уровень сахара в крови. Даже если вы не принимаете лекарства от диабета, важно поддерживать постоянный режим питания для контроля веса и уровня сахара в крови. Следите за тем, сколько вы едите за один раз, чтобы избежать резкого скачка сахара в крови.
Любая диета для похудения, которая проповедует очень низкое потребление калорий (800 калорий или меньше в день), также может увеличить риск низкого уровня сахара в крови и снижения мышечной массы.Итог: такие диеты должны контролироваться вашим врачом.
3. Очищающие или отпускаемые без рецепта таблетки для похудения, не одобренные FDA
«Остерегайтесь слишком хороших, чтобы быть правдой, заявлений о таблетках и очищающих средствах, отпускаемых без рецепта», — говорит Данн. Эти пищевые добавки не одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), поэтому вы не знаете, что получаете. И, по ее словам, некоторые продукты могут даже навредить вашему здоровью или содержать ингредиенты, которые могут помешать вам принимать рецептурные лекарства от диабета.
10 советов по снижению веса для людей с диабетом 1 или 2 типа
Если вам все еще сложно похудеть с помощью одних только диет и упражнений, Данн делится 10 проверенными советами по снижению веса, которые помогут ускорить ваш прогресс:
1. Попробуйте продукты-заменители пищи
Данн говорит, что коктейли для замены еды, специально предназначенные для людей с диабетом, или замороженные блюда с умеренной калорийностью, могут облегчить соблюдение структурированных низкокалорийных диет. «Вы можете чувствовать себя комфортно, съев всю сумму, потому что она уже порционирована.Выбирайте пищу с калорийностью от 220 до 300 калорий. Вы даже можете съесть дополнительную порцию овощей, фруктов или молочных продуктов и придерживаться своего бюджета калорий ».
Для коктейлей, заменяющих прием пищи, Данн рекомендует вам:
Сделайте их сами из цельных продуктов и протеинового порошка.
Выбирайте готовые коктейли, содержащие от 15 до 20 граммов белка и менее 250 калорий на контейнер.
Еще один совет по снижению веса и диабета, который вы можете взять в банк? «Попробуйте съесть сырые фрукты или овощи с помощью коктейлей, заменяющих приём пищи.Они доставляют вам удовольствие от жевания, что помогает утолить голод и может заставить вас почувствовать себя более сытым и более удовлетворенным, чем просто коктейль «.
2. Сходите с ума по продуктам
Независимо от того, какую диету вы выберете, Данн говорит, что есть фрукты и овощи просто необходимо. «Любой способ питания, способствующий укреплению здоровья, включает продукты», — объясняет она. «Определите, что вам нравится — свежее, приготовленное, замороженное или консервированное — и принимайте не менее пяти порций каждый день во время еды и для закусок».
Просто будьте особенно осторожны с консервированными вариантами, так как консервированные овощи могут содержать больше натрия, а консервированные фрукты могут содержать больше сахара из-за сиропа.Ищите консервированные овощи с надписью «без добавления соли» и фрукты, упакованные в 100% сок или воду.
3. Придерживайтесь цельных продуктов
Как можно больше отдавайте предпочтение цельным продуктам, а не продуктам с высокой степенью обработки:
Ищите цельнозерновые продукты вместо очищенных.
Избегайте или ешьте меньше продуктов в коробках, панировке и во фритюре, а также продуктов с тяжелыми подливками и соусами.
Выбирайте крупы и хлеб с очень небольшим количеством добавленного сахара или без него.
4.Спросите себя: голод или привычка?
Проанализируйте свой дом и рабочую среду. Есть ли у вас легкий доступ к высококалорийным сладким продуктам? (Привет, ящик для закусок.) Вы перекусываете, потому что голодны или видели, как кто-то ест?
«Когда и сколько вы едите, тоже может иметь значение. Многие новые исследования говорят, что полезно есть больше в начале дня, а затем меньше в течение дня », — добавляет Данн. «Если вы пропускаете приемы пищи весь день, а затем ужинаете и перекусываете всю ночь, возможно, именно поэтому вы не достигаете своих целей.”
5. Сип смарт
Сделайте воду вашим любимым напитком. Употребление большого количества алкоголя и напитков с сахаром, таких как газировка, холодный чай и фруктовый сок, не принесет вам никакой пользы.
6. Вносить постепенные изменения
Пересмотр образа жизни может показаться ошеломляющим. Но если делать это постепенно, становится легче. Попробуйте развивать по одной новой здоровой привычке за раз, например:
Пейте воду вместо сладких газированных напитков.
Начните здоровый завтрак.
Делайте упражнения 10 минут в день.
Эксперты, в том числе Данн, советуют вести здоровый образ жизни, с которым можно жить, и по возможности вносить дополнительные изменения.
7. Двигай!
Двигайтесь как можно больше. Любые упражнения ускоряют обмен веществ и ускоряют похудание.
8. Отрегулируйте ваши лекарства
Данн подчеркивает важность разговора со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету. «Некоторые лекарства от диабета вызывают увеличение веса.А если у вас диабет 1-го или 2-го типа и вы принимаете инсулин или другое лекарство, снижающее уровень сахара в крови, вы можете подвергнуться риску возникновения проблем с низким уровнем сахара в крови, если измените свой рацион без корректировки лекарств от диабета ».
Некоторые новые лекарства от диабета 2 типа помогают пациентам похудеть. Эти препараты — лираглутид и эмпаглифлозин — также полезны для сердца. Если вы принимаете другое лекарство и не можете похудеть, спросите своего врача, подходит ли вам один из них.Кроме того, не забудьте проверить, покрывает ли ваш страховой план его стоимость.
9. Рассмотрите возможность бариатрической хирургии
Если вес невелик, рассмотрите возможность консультации бариатрического хирурга. Хирургическая процедура для похудания может стать вашим залогом успеха. «Есть данные, что потеря веса после этих процедур может привести к ремиссии диабета и снизить риск его осложнений», — говорит Данн.
10. Обратиться за поддержкой
Если ваш врач связан с медицинским центром, узнайте, есть ли у вас программа лечения диабета или снижения веса, к которой вы можете подключиться.Если нет, посетите веб-сайт фармацевтической компании, которая производит ваше лекарство от диабета, поскольку многие компании имеют программы поддержки пациентов.
«Похудение — это не только диета и упражнения. Гормоны, генетика, сон, лекарства и стресс — все это играет важную роль », — говорит Данн. «Так что, если у вас есть проблемы с похуданием, поработайте со своим врачом, диетологом или сертифицированным инструктором по диабету, чтобы составить план здорового контроля веса. Они могут убедиться, что ваша диета реалистична и подходит вам, и что она хорошо сочетается с вашим планом лечения диабета.”
диет для здоровья: цели и рекомендации
1. Devries S,
Дален Дж. Э.,
Айзенберг Д.М.,
и другие.
Недостаток диетологического образования в медицинской подготовке. Am J Med .
2014; 127 (9): 804–806 ….
2. Министерство сельского хозяйства США. Снимок Руководства по питанию для американцев на 2015–2020 гг. 22 декабря 2016 г. https://www.choosemyplate.gov/snapshot-2015-2020-dietary-guidelines-americans. По состоянию на 9 января 2018 г.
3. Малый LI,
Mazza MC,
Lucan SC.
Мифы о питании и рекомендации по здоровому питанию в клинической практике. Ам Фам Врач .
2015; 91 (9): 634–638.
4. Эспозито К.,
Майорино М.И.,
Белластелла G,
Кьодини П,
Панайотакос Д,
Джульяно Д.
Путешествие к средиземноморской диете и диабету 2 типа: систематический обзор с метаанализами. BMJ Открыть .
2015; 5 (8): e008222.
5.Schwingshackl L,
Хоффманн Г.
Соблюдение средиземноморской диеты и риск рака: обновленный систематический обзор и метаанализ обсервационных исследований. Медицина рака .
2015; 4 (12): 1933–1947.
6. Валлс-Педрет C,
Сала-Вила А,
Серра-Мир М,
и другие.
Средиземноморская диета и возрастное снижение когнитивных функций: рандомизированное клиническое исследование. JAMA Intern Med .
2015; 175 (7): 1094–1103.
7. Видмер Р.Дж.,
Фламмер Эй Джей,
Лерман Л.О.,
Лерман А.Средиземноморская диета, ее компоненты и сердечно-сосудистые заболевания. Am J Med .
2015; 128 (3): 229–238.
8. Софи Ф,
Макки С,
Abbate R,
Дженсини Г.Ф.,
Казини А.
Средиземноморская диета и состояние здоровья: обновленный метаанализ и предложение по оценке приверженности на основе литературы. Нутрик для общественного здравоохранения .
2014. 17 (12): 2769–2782.
9. Эспозито К.,
Касторини С.М.,
Панайотакос ДБ,
Джульяно Д.Средиземноморская диета и потеря веса: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Расстройство отношений между метаб-синдромом .
2011; 9 (1): 1–12.
10. Asemi Z,
Самими М,
Табасси З,
Эсмаиллзаде А.
Влияние диеты DASH на исходы беременности при гестационном диабете: рандомизированное контролируемое клиническое исследование. евро J Clin Nutr .
2014. 68 (4): 490–495.
11. Siervo M,
Лара Дж,
Чоудхури С.,
Ашор А,
Oggioni C,
Mathers JC.Влияние диетического подхода к прекращению гипертонии (DASH) на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ. Br J Nutr .
2015; 113 (1): 1–15.
12. Саней П.,
Салехи-Абаргуэй А,
Эсмаиллзаде А,
Азадбахт Л.
Влияние диетических подходов к диете для остановки гипертонии (DASH) на артериальное давление: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Нутр Метаб Кардиоваск Дис .2014. 24 (12): 1253–1261.
13. Ширани Ф,
Салехи-Абаргуэй А,
Азадбахт Л.
Влияние диетических подходов к прекращению гипертонии (DASH) на некоторый риск развития диабета 2 типа: систематический обзор и метаанализ контролируемых клинических испытаний. Питание .
2013. 29 (7–8): 939–947.
14. McEvoy CT,
Храм N,
Вудсайд СП.
Вегетарианские диеты, диеты с низким содержанием мяса и здоровье: обзор. Нутрик для общественного здравоохранения .2012. 15 (12): 2287–2294.
15. Le LT,
Сабате Х.
Помимо отсутствия мяса, влияние веганской диеты на здоровье: выводы когорт адвентистов. Питательные вещества .
2014. 6 (6): 2131–2147.
16. Министерство сельского хозяйства США; Министерство здравоохранения и социальных служб США. Рекомендации по питанию для американцев, 2010 г. https://health.gov/dietaryguidelines/dga2010/dietaryguidelines2010.pdf. По состоянию на 9 января 2018 г.
17. Целевая группа по профилактическим услугам США.Здоровая диета и физическая активность для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний: поведенческое консультирование. Август 2014 г. https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/UpdateSummaryFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd. По состоянию на 11 августа 2017 г.
18. Целевая группа по профилактическим услугам США. Здоровая диета и физическая активность для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых без известных факторов риска: поведенческое консультирование.Июль 2017 г. https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/UpdateSummaryFinal/healthful-diet-and-physical-activity-for-cardiovascular-disease-prevention-in-adults-without-known-risk-factors-behavioral -консультирование. По состоянию на 11 августа 2017 г.
19. Американская академия семейных врачей. Рекомендации клинико-профилактической службы: здоровое питание и физическая активность для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Поведенческое консультирование для пропаганды здорового питания и физической активности для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых из групп риска.2014. https://www.aafp.org/patient-care/clinical-recommendations/all/diet-cvd.html. По состоянию на 8 августа 2017 г.
20. Американская академия семейных врачей. Рекомендации по клинической практике: сердечно-сосудистый риск. Управление образом жизни для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Июнь 2014 г. https://www.aafp.org/patient-care/clinical-recommendations/all/cardiovascular-risk.html. По состоянию на 8 августа 2017 г.
21. Gan Y,
Тонг X,
Ли Л,
и другие.
Потребление фруктов и овощей и риск ишемической болезни сердца: метаанализ проспективных когортных исследований. Инт Дж. Кардиол .
2015; 183: 129–137.
22. Ху Д,
Хуанг Дж.
Ван И,
Чжан Д,
Цюй Ю.
Потребление фруктов и овощей и риск инсульта: метаанализ проспективных когортных исследований. Ход .
2014. 45 (6): 1613–1619.
23. Всемирный фонд исследования рака; Американский институт исследования рака. Еда, питание, физическая активность и профилактика рака: глобальная перспектива. http://www.aicr.org/assets/docs/pdf/reports/Second_Expert_Report.pdf. По состоянию на 27 февраля 2018 г.
24. Moayyedi P,
Куигли Э.М.,
Лейси BE,
и другие.
Влияние пищевых добавок на синдром раздраженного кишечника: систематический обзор и метаанализ. Ам Дж. Гастроэнтерол .
2014. 109 (9): 1367–1374.
25. Hung HC,
Джошипура К.Дж.,
Цзян Р,
и другие.
Потребление фруктов и овощей и риск серьезных хронических заболеваний. Национальный институт рака .
2004. 96 (21): 1577–1584.
26. Мессина В.
Пищевая ценность и польза сушеных бобов для здоровья. Ам Дж. Клин Нутр .
2014; 100 (приложение 1): 437С – 442С.
27. Bazzano LA,
Он J,
Огден LG,
и другие.
Потребление бобовых и риск ишемической болезни сердца у мужчин и женщин в США: последующее эпидемиологическое исследование NHANES I. Арк Интерн Мед. .
2001. 161 (21): 2573–2578.
28. Папаниколау Ю.,
Фульгони VL III.
Потребление фасоли связано с большим потреблением питательных веществ, снижением систолического артериального давления, меньшей массой тела и меньшей окружностью талии у взрослых: результаты Национального исследования здоровья и питания за 1999–2002 гг. J Am Coll Nutr .
2008. 27 (5): 569–576.
29. Schwingshackl L,
Хоффманн Г.
Долгосрочное влияние диеты с низким гликемическим индексом / нагрузкой и высоким гликемическим индексом / нагрузкой на параметры ожирения и рисков, связанных с ожирением: систематический обзор и метаанализ. Нутр Метаб Кардиоваск Дис .
2013. 23 (8): 699–706.
30. Ма XY,
Лю JP,
Песня З.Ы.
Гликемическая нагрузка, гликемический индекс и риск сердечно-сосудистых заболеваний: метаанализ проспективных исследований. Атеросклероз .
2012. 223 (2): 491–496.
31. Томас Д.,
Эллиотт Э.Дж.
Низкий гликемический индекс или низкая гликемическая нагрузка, диеты при сахарном диабете. Кокрановская база данных Syst Rev .
2009; (1): CD006296.
32. Ван Цюй,
Ся W,
Чжао З,
Чжан Х.
Сравнение эффектов диеты с низким гликемическим индексом и диет с высоким гликемическим индексом на HbA1c и фруктозамин для пациентов с диабетом: систематический обзор и метаанализ. Prim Care Диабет .
2015; 9 (5): 362–369.
33. Thomas DE,
Эллиотт Э.Дж.,
Баур Л.
Низкий гликемический индекс или диеты с низкой гликемической нагрузкой при избыточном весе и ожирении. Кокрановская база данных Syst Rev .
2007; (3): CD005105.
34. Ву Х,
Флинт AJ,
Ци Q,
и другие.
Связь между потреблением цельного зерна с пищей и риском смерти: два крупных проспективных исследования у мужчин и женщин в США. JAMA Intern Med .2015; 175 (3): 373–384.
35. Шульце М.Б.,
Лю С,
Римм ЭБ,
Мэнсон Дж. Э.,
Willett WC,
Ху FB.
Гликемический индекс, гликемическая нагрузка, потребление пищевых волокон и частота диабета 2 типа у женщин молодого и среднего возраста. Ам Дж. Клин Нутр .
2004. 80 (2): 348–356.
36. Хартли Л.,
Май MD,
Лавман Э,
Колкитт Дж. Л.,
Рис К.
Пищевые волокна для первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Кокрановская база данных Syst Rev .
2016; (1): CD011472.
37. Aune D,
Чан Д.С.,
Гринвуд, округ Колумбия,
и другие.
Пищевые волокна и риск рака груди: систематический обзор и метаанализ проспективных исследований. Энн Онкол .
2012. 23 (6): 1394–1402.
38. Перейра М.А.,
О’Рейли Э,
Аугустссон К.,
и другие.
Пищевые волокна и риск ишемической болезни сердца: объединенный анализ когортных исследований. Арк Интерн Мед. .
2004. 164 (4): 370–376.
39. Li Y,
Грубый А,
Бернштейн А.М.,
и другие.
Насыщенные жиры в сравнении с ненасыщенными жирами и источниками углеводов в отношении риска ишемической болезни сердца: проспективное когортное исследование. Джам Колл Кардиол .
2015; 66 (14): 1538–1548.
40. Уокер ТБ,
Паркер MJ.
Уроки войны с диетическим жиром. J Am Coll Nutr .
2014. 33 (4): 347–351.
41. Хантер Дж. Э.,
Чжан Дж.
Крис-Этертон PM.
Риск сердечно-сосудистых заболеваний диетической стеариновой кислоты по сравнению с транс, другими насыщенными и ненасыщенными жирными кислотами: систематический обзор. Ам Дж. Клин Нутр .
2010. 91 (1): 46–63.
42. Bier DM.
Насыщенные жиры и сердечно-сосудистые заболевания: интерпретации не так просты, как когда-то. Crit Rev Food Sci Nutr .
2016; 56 (12): 1943–1946.
44. Schwingshackl L,
Хоффманн Г.
Мононенасыщенные жирные кислоты и риск сердечно-сосудистых заболеваний: синопсис данных, полученных из систематических обзоров и метаанализов. Питательные вещества .
2012; 4 (12): 1989–2007.
45. Luu HN,
Блот WJ,
Сян Ю.Б.,
и другие.
Проспективная оценка связи потребления орехов / арахиса с общей смертностью и смертностью от конкретных причин. JAMA Intern Med .
2015; 175 (5): 755–766.
46. Sabaté J,
Ang Y.
Орехи и результаты для здоровья: новые эпидемиологические данные. Ам Дж. Клин Нутр .
2009; 89 (5): 1643С – 1648С.
47. Пан А,
Вс Q,
Бернштейн А.М.,
и другие.
Потребление красного мяса и смертность: результаты 2 проспективных когортных исследований. Арк Интерн Мед. .
2012. 172 (7): 555–563.
48. Аппель Л.Дж.,
Мешки FM,
Кэри VJ,
и другие.;
Группа совместных исследований OmniHeart.
Влияние потребления белков, мононенасыщенных жиров и углеводов на артериальное давление и липиды сыворотки: результаты рандомизированного исследования OmniHeart. JAMA .
2005. 294 (19): 2455–2464.
49. Песня М,
Фунг ТТ,
Ху ФБ,
и другие.
Связь потребления животного и растительного белка со смертностью от всех причин и от конкретных причин. JAMA Intern Med .
2016; 176 (10): 1453–1463.
50. Hu FB,
Штампфер MJ,
Римм ЭБ,
и другие.
Проспективное исследование потребления яиц и риска сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин и женщин. JAMA .
1999. 281 (15): 1387–1394.
51. Bayless TM,
Браун E,
Пейдж DM.
Непостоянство лактазы и непереносимость лактозы. Курр Гастроэнтерол Реп .
2017; 19 (5): 23.
52. Michaëlsson K,
Волк А,
Langenskiöld S,
и другие.Потребление молока и риск смертности и переломов у женщин и мужчин: когортные исследования. BMJ .
2014; 349: g6015.
53. Бабио Н,
Becerra-Tomás N,
Мартинес-Гонсалес МА,
и другие.;
ПРЕДИСЛОВИЕ Следователи.
Потребление йогурта, обезжиренного молока и других обезжиренных молочных продуктов связано с более низким риском развития метаболического синдрома у пожилого средиземноморского населения. Дж Нутрь .
2015. 145 (10): 2308–2316.
54. Моренси М.Е.,
Биркен CS,
Лебович Г,
и другие.;
TARGet Kids! Сотрудничество.
Связь между потреблением напитков из коровьего молока и ростом в детстве. Ам Дж. Клин Нутр .
2017; 106 (2): 597–602.
55. Mozaffarian D,
Хао Т,
Римм ЭБ,
Willett WC,
Ху FB.
Изменения в диете и образе жизни и длительное увеличение веса у женщин и мужчин. N Engl J Med .
2011. 364 (25): 2392–2404.
56. An R.
Потребление напитков в зависимости от произвольного приема пищи и качества диеты среди взрослого населения США, 2003–2012 гг. J Acad Nutr Diet .
2016; 116 (1): 28–37.
57. Ким И,
Je Y.
Предполагаемая связь потребления сахаросодержащих и искусственно подслащенных напитков с риском гипертонии. Арка Кардиоваск Дис .
2016; 109 (4): 242–253.
58. Имамура Ф,
О’Коннор Л,
Йе З,
и другие.Потребление сахаросодержащих напитков, искусственно подслащенных напитков и фруктовых соков и заболеваемость диабетом 2 типа: систематический обзор, метаанализ и оценка относительной доли населения. Br J Sports Med .
2016; 50 (8): 496–504.
59. Ходж А.М., Бассет Дж. К., Милн Р.Л., Инглиш Д.Р., Джайлз Г.Г. Потребление сахаросодержащих и искусственно подслащенных безалкогольных напитков и риск рака, связанного с ожирением [опубликовано в Интернете перед печатью 21 февраля 2018 г.].Public Health Nutr. https://www.cambridge.org/core/journals/public-health-nutrition/article/consuming-of-sugarsweetened-and-artificially-sweetened-soft-drinks-and-risk-of-obesityrelated-cancers/14DB5E8634853560209984B07CED По состоянию на 19 марта 2018 г.
60. Всемирная организация здравоохранения. Рекомендации: потребление сахара взрослыми и детьми. 2015. http://apps.who.int/iris/bitstream/10665/149782/1/9789241549028_eng.pdf. По состоянию на 11 августа 2017 г.
61. Huang M,
Куддус А,
Стинсон Л,
и другие.Искусственно подслащенные напитки, напитки с сахаром, простая вода и случаи сахарного диабета у женщин в постменопаузе: проспективное обсервационное исследование Инициативы по охране здоровья женщин. Ам Дж. Клин Нутр .
2017; 106 (2): 614–622.
62. Арчибальд А.Дж.,
Долинский VW,
Азад МБ.
Воздействие непитательных подсластителей в раннем возрасте и причины развития детского ожирения: глобальные данные исследований на людях и грызунах. Питательные вещества .2018; 10 (2): E194.
63. Хартли Л.,
Цветы N,
Холмс Дж,
и другие.
Зеленый и черный чай для первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Кокрановская база данных Syst Rev .
2013; (6): CD009934.
64. Grosso G,
Мичек А,
Кастеллано С,
Паяк А,
Гальвано Ф.
Кофе, чай, кофеин и риск депрессии: систематический обзор и метаанализ результатов наблюдательных исследований. Мол Нутр Пищевой Рес .
2016; 60 (1): 223–234.
65. An R,
Маккаффри Дж.
Связь обычного потребления воды с потреблением энергии и качеством диеты среди взрослого населения США, 2005–2012 гг. Дж. Хум Нутр Диета .
2016; 29 (5): 624–632.
66. Чанг Т,
Рави Н,
Plegue MA,
Сонневиль KR,
Дэвис ММ.
Недостаточная гидратация, ИМТ и ожирение среди взрослых в США: NHANES 2009–2012. Энн Фам Мед .
2016. 14 (4): 320–324.
67. Ян Ю,
Лю округ Колумбия,
Ван К.М.,
и другие.
Потребление алкоголя и риск ишемической болезни сердца: метаанализ результатов проспективных исследований. Питание .
2016; 32 (6): 637–644.
68. Стоквелл Т,
Чжао Дж.
Панвар С,
Ремер А,
Наими Т,
Чикрицс Т.
Снижает ли риск смерти «умеренно пьющие»? Систематический обзор и метаанализ потребления алкоголя и общей смертности. J Stud Алкогольные препараты .
2016; 77 (2): 185–198.
69. Джексон С.Л.,
Король СМ,
Чжао Л.,
Cogswell ME.
Распространенность избыточного потребления натрия в США — NHANES, 2009–2012 гг. MMWR Morb Mortal Wkly Rep .
2016; 64 (52): 1393–1397.
70. He FJ,
Ли Дж,
Macgregor GA.
Влияние длительного умеренного снижения уровня соли на кровяное давление. Кокрановская база данных Syst Rev .
2013; (4): CD004937.
Все о диете по группе крови: перспектива функциональной медицины
Какие научные данные стоят за диетой по группе крови?
Диета по группе крови утверждает, что помогает организму идеально функционировать, поддерживая здоровое пищеварение и высокий уровень энергии. Д’Адамо даже говорит, что, следуя своему плану диеты по группе крови, вы можете предотвратить такие заболевания, как рак и сердечно-сосудистые заболевания. Были проведены исследования диеты по группе крови, но ни одно из них не было окончательным. Например, исследование 2013 года (4) проанализировало существующую медицинскую литературу о преимуществах этих диет и не обнаружило никаких преимуществ; другое исследование, опубликованное в 2014 году, показало, что у людей, соблюдающих любую из диет по группе крови, наблюдалось улучшение кардиометаболических факторов риска (5), таких как холестерин и артериальное давление, но эти улучшения на самом деле могут быть связаны с группой крови.Не говоря уже о том, что исследования также доказали, что группа O на самом деле не самая древняя группа крови — это группа A (6). К сожалению, если глубже погрузиться в основы диеты по группе крови и лежащие в ее основе исследования, можно увидеть немало пробелов и пробелов.
Тем не менее, есть также исследования, показывающие, что определенные группы крови действительно подвергают людей риску определенных проблем со здоровьем. Например, авторы исследования 2011 года (7) пришли к выводу, что «… исследования окончательно связали локус ABO с раком поджелудочной железы, венозной тромбоэмболией и инфарктом миокарда.Эти данные свидетельствуют о важной роли ABO в определении предрасположенности человека к таким заболеваниям ». Кроме того, некоторые продукты по-разному влияют на группу крови. Например, лектины, содержащиеся в сырых бобах лима, вызывают проблемы у людей с кровью типа A (8), но не у людей с другими группами крови.
Таким образом, не будет большим скачком сказать, что в будущем, когда мы узнаем больше о каждой группе крови, мы обнаружим, что определенная пищевая чувствительность на самом деле встречается у одних чаще, чем у других.Тем не менее, исследования, подтверждающего очень конкретные рекомендации, которые дает Д’Адамо в своей книге, просто не существует.
Что я думаю о диете по группе крови?
Исходя из того, что я сижу, совет по питанию и образу жизни в диете по группе крови: для универсального здоровья , независимо от группы крови. Например, Д’Адамо выступает за то, чтобы есть настоящие цельные продукты и избегать универсально воспалительных продуктов, таких как молочные продукты, пшеница и некоторые лектинсодержащие бобы и бобовые.Он также придерживается целостного подхода к здоровью, давая советы по упражнениям и управлению стрессом. Лично я полностью за это.
Следовательно, если вы хотите следить за группой крови, не повредит. На самом деле, это может принести пользу вашему здоровью разными способами — просто знайте, что польза, похоже, не связана напрямую с вашей группой крови.
