Диета для ленивых меню на каждый день таблица: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

Содержание

меню на каждый день, отзывы похудевших

Диета для ленивых – это похудение, тайной которого является обычная вода. Женщины в борьбе за стройность часто сталкиваются с главным препятствием, и имя ему – лень. Но ленивая диета помогает есть все, что душа пожелает, но перед приемом пищи стоит выпить 2 стакана воды.

Принцип похудения на водном режиме

Принцип этого водного похудения заключается в следующем:

  • За 20 минут до любой еды, даже маленького печенья, нужно пить воду, а потом ожидать 20 минут.
  • После еды и в процессе приема пищи пить категорически запрещено, воду, чай-кофе рекомендуется пить через 40 минут после приема пищи.
  • Ужин за 3 часа до сна, перед тем, как лечь в постель можно выпить еще воды или кефира.
  • Пить стоит чистую воду, а не сок, лимонад или сладкий горячий напиток.
  • Вода вымывает минеральные вещества, поэтому стоит пить комплекс витаминов, чтобы оставаться красивой.

Совет! Утро во время диеты на воде для ленивых стоит начинать со стакана медового напитка, который готовится из воды и чайной ложки меда. Напиток запускает процесс метаболизма и прекрасно перебивает аппетит.

Принцип работы диеты

Эта диета основана на практически волшебных свойствах воды, являющейся сильнейшим растворителем и главным участником усвоения пищи. Ограничения питья замедляют метаболизм, и как результат происходит набор веса.

Интересно знать! В организме человека от 50 до 70% воды, и потеря 1/10 части жидкости считается критическим обезвоживанием.

Питьевая вода не имеет в составе калорий, углеводов, жиров, она незаменимый компонент выведения из организма токсинов и прочего мусора. За неделю водной диеты для ленивых происходит очищение кишечника, ускоряется метаболизм, также происходят такие изменения:

  1. Восстановление кровообращения.
  2. Очищение сосудов, в том числе от холестериновых бляшек.
  3. Повышается тонус кожи.

Важно! В процессе похудения на этой диете человек учится обманывать свое сознание, замещая большие порции огромными количествами воды.

Работает водное похудение просто: 200-300 мл воды заполняют желудок, давая ложное ощущение сытости. В итоге человек съедает порцию в 2-3 раза меньше, чем при обычном раскладе.

Продукты, от которых стоит отказаться

Водная диета все-таки имеет ряд ограничений, которые никоим образом не сказываются на качестве питания. В период похудения рекомендуется отказаться от продуктов, удерживающих в организме воду. В первую очередь, от соли и продуктов, содержащих ее в больших количествах:

  1. Копчености и консервы.
  2. Соленые колбасы, сосиски и полуфабрикаты.
  3. Острые блюда, с чрезмерным количеством приправ, лука, перца и т. д.
  4. Алкоголь, который в принципе замедляет похудение при любой диете. Особенно опасно пиво, слабоалкогольные напитки и сладкие вина. В терапевтических дозах разрешено домашнее красное вино, не более 200 мл в сутки 1-2 раза в неделю.

Диета для ленивых работает эффективно, позволяя сбросить до 7 кг за неделю. Если нужно увеличить этот результат, то стоит сократить, но не отказаться от потребления сладких и мучных продуктов. В таблице меню на каждый день диеты Дюкана можно увидеть все разрешенные продукты. 

Важно! Наиболее эффективная диета с меню, включающего в состав много клетчатки, участвующей в очищении организме. Это все виды круп, овощи и фрукты.

Не рекомендуют продукты, которые содержат тугоплавкие жиры, а вместо перкусов стоит выпить еще воды, чтобы «убить» аппетит. Диета эффективна даже в том плане, что при незапланированном чувстве голода нужно выпить воды, подождать, а уж потом есть бутерброды или булочки. За 20 минут человек успеет передумать.

Меню на каждый день для ленивой водной диеты

Составляя меню на каждый день диеты для ленивых, стоит пользоваться таким примером питания для одного дня:

  • Салат из свежих овощей, отварное яйцо и гречневая каша.
  • Тосты с сыром и кофе.
  • Рисовый суп с фрикадельками, фруктовый салат, стакан чая.
  • Мясной рулет с пшенной кашей, творог, фруктовый чай с подсушенным бисквитом.

Важно! Перед тем, как выпить стакан любого кисломолочного продукта воду можно не пить. Но кефир или молоко рекомендуется пить перед сном или через 1,5 часа после основного приема пищи.

Разновидности диеты

Помимо питьевой диеты существует еще 3 вида самой легкой диеты для ленивых:

  • Белковая диета – рай для мясоеда. Во время нее можно употреблять бобовые культуры, мясо, рыбу и кисломолочные продукты. Но без сочетания со спортом белковое питание для ленивых неэффективно.

  • Средиземноморская диета, которая нуждается в хорошем бюджете. Во время средиземноморского ленивого питания можно есть морепродукты и рыбу, оливковое масло, натуральные соки, фрукты и овощи. Ограничений нет, о нужно соблюдать пропорции и тоже пить много воды.

  • Диета от Африкантовой для самых ленивых. Эту диету нельзя назвать совсем свободной, ведь калорийность рациона урезается до 1,2 тыс. ккал, разделяемых на 4-5 приемов пищи.

Диета от Африкантовой одна из самых эффективных быстрых ленивых систем, и питаться во время нее стоит по такой схеме:

  • С утра – медовая вода, а через 40 минут твердый сыр или творог в рамках калорийности рациона.
  • В обед салат из овощей или натертое на терке яблоко, заправить салат можно соком лимона или яблока
  • Ужин состоит из отварного мяса и салат из тех овощей, которые не содержат крахмал.

Совет! При диете Африкантовой можно перекусить яблоком, почувствовав приступ голода.

Противопоказания и рекомендации

От ленивой диеты стоит отказаться людям, которые страдают от мочекаменной и желчнокаменной болезни, язвы или гастрита, заболеваний почек. Также не стоит применять диету во время беременности и кормления грудью, для пожилых людей и детей.

Отзывы похудевших

Водная диета для ленивых отзывы похудевших получила самые разнообразные, но в основном выделяют такие ее преимущества:

  • При стандартном повседневном питании жидкость попадает в организм с высококалорийными напитками и супами, а во время диеты она поступает в виде чистой воды.
  • Низкая себестоимость рациона и неизменное качество питания.
  • Пониженное потребление соли и вредных продуктов позитивно сказывается на здоровье. Также происходит постепенное омоложение организма: подтягивается кожа, становится упругой и морщины на лице разглаживаются.

  • Питание удобное, не составляет неудобств во время работы, не требует особенных блюд и продуктов.
  • Вес уходит равномерно по всему телу, а после окончания диеты реально сбрасывается 5-7 кг. Если прекратить есть сладкое и жирное, то отвес составляет 12 кг.
  • После окончания диеты привычка пить воду остается, поэтому килограммы потерянные в процессе похудения не возвращаются.

Диета для ленивых отзывы похудевших получает высокие: негативных порядка 10%, а оставшиеся 90% хвалят водный режим похудения.

Подводя итог, стоит сказать о том, что водная диета – эффективный способ похудения без моральных потерь. Организм не испытывает стресс и при переходе на привычный рацион не начинает накапливать потерянное. Стоит помнить, что продолжительность похудения не должна превышать 14 — 21 день, в противном случае можно «заработать» заболевание почек.

BB.lv: Диета для ленивых — минус 12 кг: меню на каждый день, отзывы

Диета для ленивых, конечно, не означает, что можно вовсе ничего не делать. Есть некоторые рекомендации, которых следует придерживаться. Но они не потребуют от вас нечеловеческой выдержки.

Основные правила

Главное правило диеты для ленивых — за 20−30 минут до приёма пищи выпивать стакан воды. Это помогает умерить аппетит и ускорить пищеварение. А вот во время еды от питья лучше воздержаться. Рекомендуется пить не раньше, чем через час после трапезы.

С водой мы разобрались. А что же с едой? На ленивой диете для похудения разделите дневной рацион минимум на 4 приёма. Есть следует часто, чтобы не допустить чувства голода, так как оно тормозит метаболизм.

Диета для ленивых в домашних условиях основана на принципах раздельного питания. Это значит, что вы едите отдельно белки и углеводы, например мясо без гарнира. Гарнир можете отложить до следующего приёма пищи. Все насыщенные углеводами крупы рекомендуется съедать в первой половине дня. Ужин составьте из белка и овощей.

Меню на каждый день

Меню диеты для ленивых включает нежирное мясо, много растительной клетчатки (овощи, фрукты), молочные продукты с низкой жирностью. Под запретом выпечка, копчёности, солёная пища, фастфуд.

Приводим примерное меню диеты для ленивых на неделю.

1-й день

Завтрак: нежирный творог, фрукты.

Обед: 100 г рыбы на пару, овощной салат.

Полдник: яблоко.

Ужин: два варёных яйца, 50 г куриной грудки.

2-й день

Завтрак: капуста, тушенная без масла.

Обед: куриный бульон, овощной салат.

Полдник: обезжиренный йогурт, фруктовый салат.

Ужин: 70 г отварной рыбы, овощной салат.

3-й день

Завтрак: салат из помидоров, перца и баклажанов.

Обед: грибной бульон, черный хлеб.

Полдник: творог с ягодами.

Ужин: 100 г варёной говядины, овощи.

4-й день

Завтрак: салат из капусты с огурцами и зеленью.

Обед: овощной суп, бездрожжевой хлеб.

Полдник: персик.

Ужин: паровые рыбные котлеты, овощной салат.

5-й день

Завтрак: творог с йогуртом и фруктами.

Обед: рыба на пару, ломтик ржаного хлеба.

Полдник: яблоко и груша.

Ужин: 100 г отварной говядины, овощи.

6-й день

Завтрак: варёное яйцо, черный хлеб с сыром.

Обед: 80 г куриной грудки, овощной салат.

Полдник: нектарин.

Ужин: 70 г говядины, овощной салат.

7-й день

Завтрак: цветная капуста с куркумой.

Обед: бульон из индейки.

Полдник: сливы.

Ужин: варёное яйцо, салат, 50 г рыбы.

Отзывы

Отзывы худеющих подтверждают, что на диете для ленивых можно потерять до 10 — 12 кг за две недели. Помните, что «ленивая» диета противопоказана при беременности, заболеваниях почек, дефиците кальция и авитаминозе.

Диета для ленивых для похудения: меню — минус 12 кг легко

Если не хочется заниматься спортом и готовить себе отдельно, а вернуть стройность очень надо, поможет диета для ленивых. На ней худела даже певица Пелагея! Выберите один из 10 рационов и теряйте до 12 кг за месяц!

СодержаниеСвернуть

  • Отзывы похудевших

Нередко люди оправдывают наличие лишних килограммов отсутствием времени и денег, которые, по их мнению, необходимы в погоне за красотой, но это лишь отговорки, чаще всего причина кроется в банальной лени. Однако есть программы питания, разработанные специально для ленивых, которые помогают без особых сил и затрат обрести фигуру мечты.

Как быстро похудеть?

Несмотря на всю простоту диет для ленивых, есть несколько рекомендаций, следуя которым удастся добиться максимального результата в короткие сроки.

  1. Не злоупотребляйте сладким. Замените любимые конфеты и пирожные на сухофрукты, зефир и/или мед и ешьте их в первой половине дня.
  2. Включите в рацион овощи с минимальным содержанием крахмала и свежие фрукты и ягоды, не забывая о высокой калорийности бананов и винограда.
  3. Устраивайте перекусы между основными приемами пищи. Лучше есть чаще, но меньшими порциями.
  4. Откажитесь от плотных ужинов и перекусов вредной едой перед сном. Не переедайте.
  5. Откажитесь от алкогольных и сладких газированных напитков.
  6. Не лишним будет прием витаминно-минеральных препаратов, поскольку жидкость вымывает из организма не только шлаки и токсины, но и полезные элементы.
  7. Не ленитесь! Займитесь спортом. Ходите в тренажерный зал, больше гуляйте на свежем воздухе.
  8. Спите, минимум 8 часов, зачастую дефицит сна провоцирует набор веса.

На сколько можно похудеть?

Работает или нет диета для похудения для ленивых? Именно этот вопрос, пожалуй, считается самым популярным среди мечтающих сбросить парочку кг. Согласно отзывам, диета работает и очень эффективно. В зависимости от выбранной схемы питания, вполне реальным становится такой результат, как минус 12 за месяц.

Реклама

Противопоказания

Экспериментировать с диетами могут только те счастливчики, у которых нет никаких проблем со здоровьем, поскольку изменение привычного рациона – это стресс для организма. Любые, даже самые безобидные на первый взгляд, программы по сжиганию веса запрещены:

Беременным и кормящим женщинам

Малыш, даже если он находится в утробе, нуждается в витаминах, макро- и микроэлементах, поэтому отказ от какой-либо пищи (конечно, если это не фаст-фуд, кондитерские изделия и аллергены) может навредить крохе. Поддерживать вес в норме будущим и недавно родившим мамам, помогут прогулки на свежем воздухе и разгрузочные дни.

Подросткам

В юном возрасте девочки как никогда придирчивы к своей внешности. Однако даже при наличии нескольких лишних килограммов им ни в коем случае нельзя морить себя голодом. Дефицит белка вызывает нарушения в процессе образования женских половых гормонов, которые могут привести к нарушениям менструального цикла, а в будущем вызвать проблемы с зачатием. Недостаток питательных веществ в организме в таком возрасте чреват ухудшением состояния зубов, ногтей, волос и кожи.

В период менопаузы

Угасание репродуктивной функции провоцирует появление лишних сантиметров на талии. Голодание не поможет одержать победу над гормонами – виновниками набора килограммов, напротив, лишь добавит проблем. Именно поэтому при наступлении такого периода следует внимательнее подходить к составлению рациона и больше двигаться.

При хронических заболеваниях

Не рекомендуется практиковать программы похудения при заболеваниях ЖКТ, в частности при гастрите и язвах. Запрещены они при наличии проблем с печенью, сердцем, желчным пузырем, почками и щитовидной железой. Противопоказаны при панкреатите. Не следует экспериментировать с диетами диабетикам. Даже если нет явных противопоказаний, перед внесением изменений в привычный рацион необходима консультация специалиста.

Реклама

Меню

На воде

Результативной диетой для ленивых считается водная. При соблюдении всех правил вполне реально добиться результата минус 10 кг за неделю. Суть методики заключается в том, что за 20 минут до приема пищи необходимо выпивать пол-литра артезианской или минеральной негазированной воды. Есть можно практически все, врачи советуют, лишь ограничить употребление вредной пищи. Пить после еды нельзя в течение 1,5-часов.

Чем обусловлена эффективность диеты?

  1. Зачастую человек ощущает чувство голода, когда на самом деле организм требует воды. Выпив пару стаканов жидкости, мы исключаем некорректную трактовку его сигналов.
  2. Употребление жидкости перед едой притупляет голод, поэтому насытиться можно меньшей порцией.
  3. Пить воду нужно перед основными приемами пищи и даже тогда, когда вы планируете съесть только конфету или выпить стакан сока. Нередко осознание того, что придется влить в себя пол-литра воды, отбивает желание перекусывать.
  4. Большое количество жидкости вымывает из организма шлаки, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, нормализует обмен веществ.

Водная диета не только помогает ленивым дамам привести в форму свою фигуру, она дарит красоту волосам, ногтям и коже, а также повышает работоспособность. Тем не менее, практиковать ее дольше 21 дня не следует, поскольку это грозит ухудшением работы мочевыделительной системы, повышением артериального давления и появлением отеков.

На каждый день

  • 7:30 – 2 стакана воды;
  • 8:00 – 100 г обезжиренного творога, сваренное всмятку яйцо;
  • 10:00 – 500 мл воды;
  • 10:30 – яблоко, апельсин или грейпфрут;
  • 12:30 – 2 стакана воды;
  • 13:00 – суп-пюре из кабачков, отварное куриное мясо, овощной салат;
  • 15:00 – 0,5 литра воды;
  • 15:30 – 100 г любимых сухофруктов;
  • 17:30 – 2 стакана воды;
  • 18:00 – 200 гр. нежирной рыбы, запеченной с овощами.

На неделю

Есть и более жесткий рацион водной диеты, но именно поэтому за 7 дней некоторым ленивым удается избавиться от десятка лишних кг.

Итак, план питания следующий:

Понедельник

За весь день допускается выпить только полтора литра минералки без газа, разделив на 4-6 приемов.

Вторник

В течение дня можно выпить 800 мл обезжиренного молока, а за пару часов до сна разрешено съесть одно зеленое яблоко.

Среда

«Меню» такое же, как в понедельник.

Четверг

На завтрак, обед и ужин ешьте салат из моркови, капусты и зелени, заправленный столовой ложкой оливкового масла. Между приемами пищи выпивайте по 250 мл воды.

Пятница

Завтрак, обед и ужин аналогично – стакан молока минимальной жирности.

Суббота

Завтрак:

  • сваренное всмятку куриное яйцо;
  • 100 мл воды или зеленого чая.

Ланч:

  • 200 мл овощного бульона.

Обед:

  • 100 гр. отварной говядины с такой же порцией зеленого консервированного горошка на гарнир.

Полдник и ужин:

  • зеленое яблоко.

Перед сном тоже можно съесть яблоко.

Воскресенье

За день разрешено съесть 100 граммов обезжиренного творога и выпить 250 мл нежирного кефира или молока. На ночь не возбраняется чашечка зеленого чая без сахара.

Варианты диеты

Не знаете, как быстро похудеть, а диета для самых ленивых на воде, вам не подходит? Не расстраивайтесь, ведь известно еще как минимум 5 эффективных программ, которые не потребуют особых усилий.

Медовая

Худеть можно и на меде, точнее на специальном медовом напитке, который нужно принимать за час до завтрака и за пару часов до отхода ко сну, во время последнего приема еды.

Для приготовления чудодейственного напитка смешайте 150 мл воды, столовую ложку натурального меда и 1/2 чайной ложки лимонного сока.

Максимальная суточная норма калорий – 1200. Есть можно любую пищу, кроме крахмалосодержащих продуктов.

Многие сомневаются эффективности медового напитка и уверены, что похудение происходит за счет употребления небольшого количества килокалорий в день. Специалисты же уверяют в обратном, и, чтобы убедить в удивительных способностях меда, предлагают ленивым еще одну вариацию диеты.

Ежедневно перед сном съедайте по одной столовой ложке меда, продукт активизирует гормон, способствующий активному сжиганию жировых отложений. В течение дня можно есть практически все, но желательно употреблять больше кисломолочных продуктов, овощей и фруктов.

Быстрая на гречке с кефиром

Об эффективности гречки в борьбе с лишними килограммами можно слагать легенды. Даже самая ленивая девушка, хотя бы однажды прибегала к ее помощи, когда требовалось за короткое время влезть в любимое платье. Продолжительность программы по сжиганию лишнего веса – неделя, за это время можно потерять до 6 кг. Однако некоторые, воодушевленные результатами, продлевают мероприятие на 10, а порой и 14 дней, прощаясь за это время с 10-12 кг.

На протяжении указанного срока диеты позволительно есть гречневую кашу, сваренную без соли и масла, и пить между приемами пищи 1%-ный кефир (дневная норма – 1 литр) и воду (около 2-х л). Кисломолочный продукт выбирайте не старше 3 дней, в противном случае он не окажет послабляющего действия, а напротив, спровоцирует запор. Такое меню очищает организм от шлаков, дарит сияющий цвет коже лица и красоту волосам и ногтям. К тому же крупа достаточно сытная, а значит, работоспособность, даже у ленивых, будет на высоте.

Как приготовить гречневую кашу

Стакан перебранной крупы залейте 500 мл крутого кипятка. Накройте емкость крышкой и укутайте полотенцем. Оставьте на ночь. Утром каша готова к употреблению. Для некоторых есть гречу всухомятку – испытание, в этом случае можно сдобрить ее небольшим количеством кисломолочного напитка.

Надо признать, что не каждый сможет выдержать неделю на гречнево-кефирном рационе. В этом случае можно ограничиться лишь разгрузочным днем. Крупа считается отличной профилактикой анемии, отечности, гипертонии и заболеваний почек, поэтому позволит не только сбросить вес, но и укрепить здоровье.

Самая простая на уксусе

В прошлом английские аристократки пили уксус для бледности кожи, сегодня к его помощи прибегают сотни женщин, мечтающих похудеть. Уксусная методика считается одной из простейших и придется по нраву даже самым ленивым. Все что требуется – это принимать натощак и перед сном по 2 чайные ложки яблочного уксуса, разведенные в стакане теплой воды.

Есть другой вариант уксусного плана похудения, который предлагает употребление 200 мл уксусной воды за 30 минут до каждого приема пищи, есть при этом можно все. Если верить отзывам, то за 3 дня можно стать легче на 3, за неделю – на 5, за 10 дней – на 7 килограммов. Оптимальная продолжительность 3-10 дней.

Примерное меню

Первый день

  • Завтрак: порция овсяной каши; зеленое яблоко.
  • Обед: 150 г приготовленной на пару индюшатины; аналогичная порция овощного рагу.
  • Ужин: 250 г капустно-морковного салата со шпинатом.

Второй день

  • Завтрак: порция рисовой каши; по 70 гр. клубники и малины.
  • Обед: 150-граммовый кусок нежирной рыбы, приготовленной на пару; 200 г салата из томатов, моркови и шпината.
  • Ужин: 150 г отварного белого мяса; 250 мл молока.

Третий день

  • Завтрак: яблоко.
  • Обед: 2 яблока.
  • Ужин: запеченное яблоко.

Не забывайте за 30 минут до приемов пищи употреблять уксусную воду. Для ее приготовления используйте уксус, созданный в домашних условиях.

Вам потребуются:

  • 4 яблока средних размеров;
  • 3 столовые ложки меда;
  • 1 литр воды;
  • 10 граммов хлебных дрожжей или ломтик сухого черного хлеба.
  1. Очищенные от кожуры и семян фрукты натрите на терке.
  2. Полученное пюре переложите в стеклянную банку.
  3. Залейте водой.
  4. Положите мед.
  5. Добавьте дрожжи/хлеб. Перемешайте. Не накрывая крышкой, оставьте на 10 дней при комнатной температуре, периодически не забывайте взбалтывать.
  6. По истечении указанного времени, процедите.
  7. Сок уберите в теплое, но темное место на 7 недель.
  8. Профильтруйте жидкость, перелейте ее в стеклянную бутылку и закупорьте. Это и есть яблочный уксус.

Самая легкая на фруктах и овощах

В летнее время нет ничего приятнее и проще, чем худеть на фруктах и овощах. За неделю вы потеряете до 5 кг и обретете красивый цвет лица.

Есть продукты можно в сыром, вареном, тушеном и печеном виде. В день допускается съедать до 2 килограммов овощей и такое количество фруктов, разделив из на 6 равных порций – приемов, и выпивать не менее 2 литров жидкости. Как только почувствовали голод, выпейте воды и подождите четверть часа, если есть все еще будет хотеться, приступайте к трапезе.

После окончания детокс-мероприятия рекомендуем не лениться и устраивать подобные фруктово-овощные разгрузочные дни регулярно для поддержания формы.

Белковая для ленивых и безвольных

Многие из предложенных программ похудения все-таки подразумевают ограничение в еде. Если вы не желаете голодать, но несколько килограмм сбросить все-таки мечтаете, вам подойдет белковый рацион. Мероприятие рассчитано на месяц, за это время уходит до 7 кг.

Примерное меню

Варианты завтраков:

  1. Зерновые хлопья с молоком.
  2. Запеченный томат, обезжиренный творог, ломтик хлеба.
  3. Сыр твердых сортов, сваренное всмятку яйцо, кусочек хлеба, апельсиновый сок.
  4. Гречневая каша, банан, стакан молока.

Идеи для обеда:

  1. По 100 гр. отварной куриной грудки, овощного салата и сыра, огурец и зеленый лук.
  2. 200 г отварного картофеля, 100 г фасоли, 50 г сыра, 200 мл йогурта.
  3. Овощной суп, салат из овощей, ломтик зернового хлеба, обезжиренный кефир, зеленое яблоко.
  4. Омлет, греческий салат, кусочек хлеба, йогурт.

Вариации ужинов:

  1. Отварное куриное мясо, салат из овощей, печеное яблоко.
  2. Вареное нежирное красное мясо, овощное рагу, салат из капусты.
  3. 150 гр. отварных креветок, такая же порция отварного картофеля, салат.
  4. 100 гр. приготовленного на пару минтая, вареный бурый рис, салат из овощей.

На десерт:

  1. Банан.
  2. Йогурт с кусочками фруктов.
  3. Небольшой кусок бисквита.
  4. Творожно-фруктовая масса.

Не забывайте пить много жидкости!

От Африкантовой

Интересную программу похудения предложила модель и экс-участница телепроекта «Дом 2» Марина Африкантова. За неделю, не изнуряя себя тренировками, можно похудеть на 7 кг. При этом ушедшие килограммы вернутся не скоро, чем могут похвастать далеко не все экспресс-методики.

Меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак: стакан кефира; ломтик черного хлеба.
  • Обед: 250 мл молока; сухарик.
  • Ужин: утренняя порция кисломолочного напитка; яблоко.

Вторник

  • Завтрак и обед: 250 мл томатного сока; сухарь.
  • Ужин: ломтик черного хлеба.

Среда

  • Завтрак: 2 кусочка сыра; сухарь из черного хлеба.
  • Обед: 200 гр. отварной рыбы или порция рыбного бульона.
  • Ужин: отварная куриная грудка среднего размера.

Четверг

  • Завтрак: овсянка с медом.
  • Обед: куриный бульон; сухарик.
  • Ужин: 2 вареных яйца; кефир.

Пятница

  • Завтрак: 2 зеленых яблока.
  • Обед: овощи на пару или сырые.
  • Ужин: овощной салат, сдобренный оливковым маслом.

Суббота

  • Завтрак: апельсин; 120 мл зеленого чая.
  • Обед: 150 гр. винегрета.
  • Ужин: фруктовый салат; 200 мл обезжиренного кефира.

Начиная с седьмого дня, меню повторяется. Длительность диеты без вреда для здоровья — не более 20-ти дней

От Пелагеи

Своей программой похудения недавно поделилась и Пелагея, в основе – гречка, которую нужно есть на завтрак и ужин, допускается употребление овощей, белковых и кисломолочных продуктов. Продолжительность мероприятия – 3 недели. При соблюдении всех правил диеты, за указанное время можно стать легче на 7 кг.

Основные правила

  1. Есть не менее 6 раз в день.
  2. Заменить красное мясо белым или морепродуктами.
  3. Отказаться от жирной, острой и соленой пищи, мучного, сладкого.
  4. Употреблять вареную, печеную или приготовленную на пару еду.
  5. Выпивать в день минимум 2 литра жидкости.
  6. Избегать переедания и не ужинать позже 7 часов вечера.

Помимо этого певица советует еженедельно устраивать разгрузочные дни: на кефире, огурцах или яблоках, забыть про свою лень и раз в полмесяца посещать баню и активно заниматься спортом.

Примерное меню

Завтрак:

  • 180 гр. запаренной гречневой крупы без жира, соли и сахара.

Ланч:

  • 3 ломтика нежирного сыра;
  • пара ржаных хлебцев;
  • зеленое яблоко.

Обед:

  • 200 г салата из капусты и моркови, заправленного чайной ложкой оливкового масла;
  • 120 г отварного белого мяса.

Полдник:

  • 100 гр. обезжиренного творога или приготовленные на пару сырники;
  • мандарин.

Ужин:

  • утренняя порция гречневой каши;
  • 150 г свежих овощей: огурец, томат, морковь или свекла.

За пару часов до сна:

  • 150 мл 1%-ного кефира.

Диета для ленивых минус 5 кг за 7 дней: меню, таблица

Когда нужно сбросить лишний вес за короткий срок, на помощь приходит диета для ленивых, которая позволяет избавиться от 5 кг всего за неделю. Однако для закрепления результата придется и в дальнейшем придерживаться основ здорового питания и вести активный образ жизни. В противном случае сброшенные килограммы быстро вернутся. Если необходимо привести себя в форму к важному событию, диета для ленивых станет «палочкой-выручалочкой».

На заметку! Не рекомендуется длительное время соблюдать строгую диету, которая приводит к быстрой потере веса. В противном случае можно нанести вред организму.

Основные принципы

Похудение за короткий промежуток времени связано с уменьшением калорийности и изменении биохимических процессов, протекающих в организме. Именно поэтому необходимо придерживаться строгого режима, не допуская срывов и нарушений. К примеру, случайный перекус, не предусмотренный диетой, способен затормозить процесс.

Главные принципы диеты для ленивых с результатом минус 5 кг следующие:

  • ежедневно пить от 2 л и более чистой воды без газа;
  • дробное питание – употребление пищи небольшими порциями, через одинаковые промежутки времени;
  • прежде чем приступить к строгой диете, необходимо сделать разгрузочный день, что поможет организму подготовиться к предстоящим ограничениям;
  • активный образ жизни поможет быстрее сбросить лишний вес.

Не стоит игнорировать рекомендации специалистов относительно ухода за кожей. В дополнение к диете желательно добавить массаж, гимнастику, а также косметические процедуры. Это улучшит упругость кожи и не даст мышцам сгорать.

На заметку! В период строгой диеты интенсивные физические нагрузки запрещены. Ограниченный рацион и сильные тренировки могут истощить организм. В результате появятся такие симптомы, как слабость, головокружение, ухудшится общее самочувствие. Поэтому рекомендуется отдать предпочтение легким видам спорта.

Таблица: меню диеты для ленивых – минус 5 кг за 7 дней

Подробное меню диеты для ленивых, рассчитанное на неделю, описано по дням ниже. Если придерживаться всех рекомендаций, за это время можно избавиться от 5 кг. Таблицу с диетой для ленивых на каждый день можно бесплатно скачать, чтобы всегда иметь под рукой.

Данная диета не зря составлена для ленивых людей, которые мечтают быстро и без особых усилий сбросить лишние килограммы. В меню входят простые блюда, для приготовления которых не придется тратить много времени и сил. Несмотря на то, что активный образ жизни поможет быстрее избавиться от лишнего веса, даже если не заниматься спортом, процесс похудения будет запущен.

Особенности данной диеты состоят в отсутствии соли. Как известно, она задерживает жидкость в организме и мешает похудеть. В меню предусмотрено всего 2 трапезы в день: завтрак и обед. В промежутках между основными приемами пищи разрешается выпить чашку чая или кофе, но сначала, как было указано ранее, нужно употребить 2 стакана воды.

Подробное меню диеты для ленивых на неделю

1 день Завтрак Паровая рыба (50 г), листья салата, стакан кефира 1%
Обед Отварное яйцо, мясо птицы в отварном виде (90 г), хлебец
2 день Завтрак Сельдерей  в неограниченном количестве, вареная телятина (80 г), картофель отварной (2 шт.), отварная морковь (1 шт.), зеленый чай несладкий
Обед Йогурт нежирный (1 стакан), творог обезжиренный (100 г), овсянка на воде, несколько фиников
3 день Завтрак Бульон куриный без добавления соли (250 мл), филе курицы (50 г), ломтик хлеба грубого помола
Обед Телятина в отварном виде (50 г), шпинат в неограниченном количестве, апельсин, яблоко, ломтик ржаного хлеба
4 день Завтрак Гречневая каша на воде (100 г), кефир 1% (1 стакан), овощной салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом (100 г)
Обед Рис отварной (100 г), творог с черносливом (100 г), киви, грейпфрут, апельсиновый сок (1 стакан)
5 день Завтрак Говядина в отварном виде (60 г), яйцо отварное, болгарский перец (2 шт.), огурец (1 шт.)
Обед Куриная грудка на пару (100 г), отварной картофель (1 шт.), апельсин, яблоко, курага (3 шт.), грецкие орехи (2 шт.)
6 день Завтрак Куриный бульон несоленый (100 мл), рыба на пару (150 г), зеленый горошек (3 ст. л.), ломтик ржаного хлеба, зеленый чай несладкий
Обед Отварной рис (100 г), листья салата с кунжутом, киви, банан, стакан молока с низким процентом жирности
7 день Завтрак Филе куриное отварное (70 г), гречневая каша на воде (100 г), сладкий перец (1 шт.), обезжиренный творог (2 ст. л.), черный чай несладкий
Обед Говядина в отварном виде (100 г), отварная чечевица, йогурт натуральный нежирный (125 г), миндаль (35 г)

 

После изучения меню диеты для самых ленивых в таблице, можно сделать вывод о том, что питание достаточно разнообразное. Оно богато витаминами за счет использования фруктов и овощей в достаточном количестве. Однако диетологи рекомендуют дополнительно пропить курс витаминов. Особенно важно включить кальций в таблетках, поскольку этот минерал вымывается из организма при соблюдении данной диеты.

Худеющим лентяям на заметку: как просто пить воду и худеть

Существует одна действенная методика для ленивых, которая помогает быстро сбросить лишний вес. Ее суть состоит в том, чтобы пить 2 стакана теплой воды перед каждым приемом пищи.

Чистая вода не только способствует ускорению всех процессов, протекающих в организме, выведению вредных веществ, но и помогает съесть меньше. Ведь если часть желудка предварительно занять водой, в него уже не поместится привычная порция. А, как известно, вода калорий не имеет. Это означает, что калорийность трапезы автоматически снижается. В некоторых диетах, где используется такой простой способ, допускается употребление любых продуктов, даже шоколадных конфет, не боясь за прибавку лишних килограммов.

Причины уменьшения массы тела при питье воды перед едой
  • когда человек пьет воду, в его мозг поступает сигнал о сытости, поэтому, утолив жажду, можно избавиться от чувства голода;
  • вода занимает часть желудка, поэтому в него вмещается порция меньшего объема;
  • даже чай с сахаром добавляет лишние калории, но если выпить требуемые 2 стакана воды, желание употреблять любой другой напиток отпадает.

Немаловажное значение имеет и психологический фактор. Спустя некоторое время у организма человека одновременно с чувством голода вырабатывается понимание того, что придется сначала пить воду. В результате желание трапезничать может исчезнуть. Многие люди отказываются от перекусов, поскольку перед ними также нужно пить воду.

Правила водной диеты для ленивых

Достаточно посидеть на такой диете не более трех недель, поскольку может нарушиться функция почек, повыситься артериальное давление, появиться отеки. Также желательно принимать в это время витамины, поскольку при большом употреблении жидкости происходит вымывание кальция из организма. Не рекомендуется налегать на острое, жареное и мучное.

На заметку! Некоторые люди ошибочно предполагают, что, выпивая много жидкости, они растянут желудок и сделают только хуже. Однако эти опасения абсолютно беспочвенны. Быстрее желудок растягивается от булок и колбас, а не от воды.

Кроме того, во время еды, а также сразу после нее пить запрещено. Если же пить ее исключительно за 20 минут до трапезы, уже через неделю можно распрощаться с 5 килограммами.

На заметку! Для похудения перед едой рекомендуется пить сырую воду, а не кипяченую. В последней отсутствуют полезные минералы, соли и другие примеси. Пить воду нужно маленькими глотками, не спеша.

Данный способ похудения не подходит людям, которые страдают болезнями печени, почек и имеют проблемы с работой ЖКТ. Также он запрещен в период беременности.

Прежде чем приступить к диете для ленивых с результатом минус 5 кг, важно ознакомиться с индивидуальными объемами жидкости, которые зависят от веса человека. Для определения данного показателя необходимо 30 умножить на массу тела. При чрезмерной потливости разрешается увеличить полученный объем.

На заметку! Кофе и чай тоже считаются перекусом, поэтому перед их употреблением тоже придется пить воду.

Реально ли сбросить 5 кг веса за неделю?

Это вполне реально, но определенные усилия приложить все-таки придется. Если лежать на диване перед телевизором, не переставая жевать, похудеть вряд ли удастся.

Для эффективного похудения нужно придерживаться основных принципов диеты для ленивых. А полученные результаты станут стимулом для дальнейших действий. Желательно отказаться от ужина и не употреблять пищу позже 16.00. Конечно, первое время привыкнуть к этому будет не так уж просто, однако спустя пару дней организму станет намного легче.

Если вечером появится сильное чувство голода, избавиться от него можно, выпив 2 стакана воды. Если это не помогает и терпеть нет сил, после 16.00 иногда можно себе позволить выпить стакан кефира с низким процентом жирности, но только после воды.

Возрастные ограничения

По мнению диетологов, придерживаться такого режима питания не стоит девушкам до 16-ти лет, а также женщинам после 50 лет. Такие ограничения вполне понятны. В этом возрасте организм человека особенно нуждается в ценных микроэлементах. При соблюдении диеты для ленивых возникает опасность недополучить полезные вещества и нарушить работу организма.

Если организм без труда выдержал неделю такого питания, можно продлить его еще на 3 дня. Таким образом, диета для ленивых на 10 дней будет более эффективной. Главное, не сорваться, иначе придется начинать все заново.

Рекомендуем прочитать: Диета для ленивых минус 12 кг за месяц

Диета для ленивых Минус 12 кг за 2 недели


Диета для ленивых или похудение за 2 недели на 12кг! Да, такие результаты вполне возможны, при весьма разнообразном меню. Давайте попробуем узнать, как же устроена эта замечательная методика!

О диете для ленивыхПравила диеты для ленивыхПримеры рациона питания

● День 1 ● День 2 ● День 3 ● День 4 ● День 5

Отзывы о диетеОсобенности диеты для ленивыхВыход из диеты для ленивых

Разнообразие диет дает человеку большие возможности для выбора. Каждый может подобрать для себя диету, наиболее подходящую по набору продуктов, времени потери веса или по желаемому результату. Но не стоит смотреть только на предлагаемые результаты стоит учитывать ряд факторов, которые впоследствии могут обернуться большими минусами, отразившись на качестве жизни.

Одни диеты предлагают перейти на белковое питание, что чревато проблемами с почками и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Другие, так называемые, монодиеты сбивают метаболический процесс в организме. Будьте бдительны! Необходимо обдумано подходить к выбору понравившейся диеты.

В многообразии диет легко потеряться. Не так давно появилась такая интересная система питания — диета для ленивых. По названию она кажется не серьезной и легкой. Но результаты и отзывы о ней говорят об обратном.

Диета для ленивых на 2 недели минус 12 кг

Одной из самых быстрых и эффективных методик похудения является диета для ленивых минус 12 кг. Можно легко их скинуть за 2 недели и они не вернутся, так как система питания разработана с учетом рекомендации врачей по здоровому образу жизни. Легко и непринужденно выполняя ряд элементарных правил можно настроить себя и свой организм на правильную работу и самовосстановление. Поможет вам в этом диета для ленивых минус 12 кг!

Организм человека, это умная система функционирования сотни обменных процессов, которых заложила сама природа. И на протяжении времени он подстраивается под образ жизни человека, пытаясь убрать огрехи нездорового образа жизни. Но резкая смена употребления определенных привычных продуктов, которая происходит при жестких диетах, это большой стресс. Кроме потери веса может обернуться обострениями хронических заболеваний или возвращением большего количества потерянных килограмм.

Эти условия были учтены при разработке диетического питания для ленивых. В ней не надо резко менять устоявшиеся привычки и удобное для вас питание. Поэтому она получила название «ленивая». Необходимо просто следовать ряду правил, которые удобно встраиваются практически в любой образ жизни человека.

Суть ленивого похудения

Сейчас существует огромнейшее количество самых разных методик избавления от лишнего веса, у которых есть много общего. Почти все они требуют от человека подсчитывать каждую потребленную калорию, готовить сложные блюда, четко следовать определенному расписанию приема пищи, выполнять сложные спортивные упражнения и следовать еще целому ряду правил. И совсем иначе выглядит похудение для ленивых в домашних условиях, позволяющее стать стройной и красивой без всего вышеуказанного. Взамен вы будете жить своей обычной жизнью, не меняя свой распорядок дня, рацион питания и не отказываясь от любимых блюд. Нужно же будет лишь следовать нескольким простейшим правилам, и тогда уже через несколько дней ваш вес начнет постепенно снижаться, а настроение — повышаться. Ну а как ему не повышаться, если с помощью этих уникальных методик похудения можно терять в день до 2 кг?

Правила диеты для ленивых

Правила просты, но выполнять их нужно ответственно:

  1. Соблюдать питьевой режим. Перед каждым приемом пищи принимать от 250 до 500 мл. чистой питьевой воды с интервалом в 20 минут.
  2. Не смешивать пищу с жидкостями. Ни во время еды, ни после.
  3. После трапезы потребление воды не ранее чем через 2 часа.

Эти 3 правила, выполнить достаточно просто, необходимо купить качественную воду или приготовить ее самим. Используя талую или шунгитовую воду, можно не только добиться минуса ненужных килограмм, но оздоровить организм. Она будет помогать выводить шлаки, подстегивать клетки к самовосстановлению и омоложению.

Способ приготовления талой воды

Необходимо взять пластиковую бутылку, наполовину заполненную водой поместить в холодильник. Когда примерно 1⁄2 жидкости превратится в лед вытащить, затем слить не замершую воду. А лед растопить получится качественная талая вода. Главное, путем эксперимента установить за какое время она замерзнет на половину, обычно это 8 часов.

Способ приготовления шунгитовой воды

В обычную воду 1 литр добавляется минерал природного происхождения шунгит 60 гр. Отстаивают от 3 часов до 3 дней. После 60% воды переливается и пьют, а оставшуюся утилизируют.

Выполняя эти основные правила, каждый день диеты для ленивых минус несколько килограмм вы увидите на весах буквально через пару дней. Что мотивирует вас на продолжение такого питания. Если у вас появиться желание улучшить результаты борьбы с лишним весом, то дополнительные рекомендации помогут достичь быстрее желаемого веса.

Дополнительные рекомендации по питанию на диете для ленивых

Узнав об основных правилах, могло сложиться впечатление, что только водный режим способен изменить ваш вес. И это правильно. Но дополнительные рекомендации помогут вашему организму быстрее наладить правильную работу по самоочищению и похудеть, поэтому не стоит ими пренебрегать.

  1. Свести к минимуму, а лучше исключить: алкоголь, жирную пищу, ненужные «сладости», копченые продукты, соленья.
  2. Стараться уменьшить потребление соли.
  3. Прибавить физическую активность. Можно выделить час для прогулок в среднем темпе или добираться до места учебы, работы пешком.

Способы похудеть для ленивых

Народные средства

Экспресс похудение


Банные процедуры дают положительный оздоровительный эффект

Народные средства для похудения станут незаменимыми помощниками в достижении результатов при снижении веса. Преимущества народных методов заключаются в том, что они являются натуральными, а значит безопасными для организма. Всё же не стоит забывать о передозировке: злоупотребления не только народными, но и другими любыми способами при похудении, могут привести к тяжелым последствиям для здоровья.

Посещение бани

Банные процедуры дают положительный оздоровительный эффект, способствуют процессу жиросжигания, делают кожу ровной и мягкой, хорошо борются с целлюлитом.

Чтобы сбросить лишний вес таким методом, понадобится организовать «банный день». Он гарантирует минус 3-4 кг от изначального веса.

Понадобится:

  • томатный сок;
  • зеленый чай.

Эти продукты в совокупности с парилкой сформируют удивительный результат.

В «банный день» нужно полностью отказаться от пищи и пить только томатный сок и зеленый чай. Примерно с обеда начинаются банные процедуры. Попариться следует в 3-4 подхода. Обливаться холодной водой запрещено, так как цель этого способа — сжечь как можно больше жира и вывести лишней лимфатической жидкости. После бани нужно отдохнуть не более часа, а затем поужинать куриной грудкой и овощным салатом. Через три часа после ужина надо поспать. На следующее утро будет виден хороший результат.

Похудение при помощи соды

При употреблении этого продукта можно похудеть двумя способами — внутренним и наружным. При приеме внутрь сода стимулирует желудок производить дополнительную кислоту, которая приводит к жиросжиганию и помогает человеку худеть.

Важно! Применять соду в сухом виде запрещено! Для употребления внутрь следует использовать только раствор.

После предварительного смешивания соды с водой, принимать раствор нужно за 1-2 часа после приема пищи. Наиболее результативным является прием соды натощак. Самое важное условие — принимать раствор утром до еды.

Вода натощак

Самым важным делом с утра для женщины в вопросе, как похудеть лентяйке, должно стать питьё воды. Такой метод сброса лишнего веса не требует особых усилий. Достаточно всего лишь пить 1-2 стаканчика воды утром натощак. Придерживаясь только одного этого способа можно заметно улучшить состояние своего здоровья.

Диета для ленивых отзывы

Настя Яковлева: Банально, но во время декрета сильно поправилась. Работаю стюардессой, быть в форме необходимость. За пару месяцев взялась за себя. Диета для ленивых сразу приглянулась мне на портале diets. Понравилось, что нужна только вода и никаких заморочек. Купила бутилированную воду и приступила. Первый день тяжеловато шла вода, но за счет нее аппетит приутих. Есть смогла избирательно, а не идти на поводу своих привычек и жора. Через 16 дней мину 11 кг. Я довольна, осталось еще пару лишних, но выработанная привычка есть пищу правильно надеюсь, мне поможет.

Татьяна Александровна: Стал болеть бок, оказалось жировой гепатоз печени. Врачи сказали худеть и пить больше воды для выведения токсинов. Поискав информацию в интернете, наткнулась на диету для ленивых — это был счастливый случай! Решила, что мне об этом говорили: вода, отказ от вредного и как награда стройность, здоровье. Попробовала, благо вода всегда под рукой. Главное девочки, чтоб туалет был рядом. Использовала талую воду. Через неделю минус 5 кг, на следующей еще 5 кг, решила общую цифру довести до 12. Достигла ее на 17 день диеты. После оставила только воду с утра и правильные продукты. Результатом довольна, стала стройнее, наладился стул, появились жизненные силы.

Вероника: Теперь диета для ленивых это моя любимая диета! Она настолько проста и эффективна. Устраиваю ее после новогодних корпоративов и праздников. В день выпиваю чуть более 2 литров, ем много овощей свежих, тушенных, печенных. Фруктов в меру. За неделю 4-6 кг уходит. Начинаю смотреться в зеркала с любовью к себе!

Но прежде, чем приступить к процессу похудания важно знать, что диета для ленивых минусы свои имеет, поэтому стоит ознакомиться с некоторыми ограничениями.

Отзывы о диете для ленивых за две недели от двенадцати килограмм после 50 лет

Многочисленные отзывы об этой диете говорят о том, что она, несмотря на свое название «Ленивая», весьма эффективно работает. Предполагается, что за 2 недели, придерживаясь этой диете, можно сбросить до 12 килограммов веса.

Никому не придется голодать, испытывать какие-либо неудобства и заниматься изнурительными физическими упражнениями или различными специальными процедурами.

  1. Александра Анатольевна, г. Саратов. К использованию ленивой диеты заставила семейная ситуация. Супруг, с которым прожили более 15 лет, последние годы совсем перестал обращать на меня внимание. Чтобы понять причину не понадобилось много времени – это лишний вес.Решила постараться, чтобы вернуть внимание мужа. Но если честно, то не сильно хотелось ограничивать себя в еде или ходить на тренировки, так как физической нагрузки хватает по хозяйству. В свободное от него время стала в интернете изучать различные методы.В результате остановилась на ленивой диете. Итоги 2-недельного использования этого метода просто ошеломил, скинула более 10 килограмм. Но параллельно с ленивой диетой уменьшила порции пищи, начала просто питаться чаще. Думаю, это также помогло избавиться от лишнего;
  2. Анфиса Егоровна, г. Подольск. Хорошего в этой диете очень много. Помимо того, что диета для ленивых, действительно, предназначена для ленивых, такая технология еще помогает защититься от различных осложнений, возникающих на других диетах.Сидела я на ней 2 раза в течении двух недель. В первый раз получилось потерять где-то 8 кг. Потом я немного набрала, поэтому снова села на диету для ленивых. И плюс стала кататься на велосипеде, потому что погода как раз позволяла. Опять потеряла примерно столько же;
  3. Юлия Тимофеевна, г. Нальчик. 2 дня сижу на этой диете, утром выпиваю 250-граммовый стакан воды, через полчаса завтракаю. Против той нормы, что обычно ем — влезает только половина, так как вода в желудке дает сытость и есть больше не хочется. Так как во время и после еды не разрешается пить, то, чтобы не сушило, съедаю яблоко и все хорошо.Сладкого и жирного не ем, чаек без сахара, и нет — газировке. В результате за 2 дня уже есть эффект – минус 2 килограмма веса, и, как подтверждение, минус 2 см. в области талии. Очень довольна, продолжаю;
  4. Вероника Николаевна, г. Королев. Пробовала ленивую диету больше двух лет назад. За 2 недели сбросила 11 кг. Вес сейчас вернулся не полностью – 7 кг. Я бы посоветовала не просто воду пить, а травяные настои и чаи делать: на ромашке, чабреце, валериане. Готовьте сразу на весь день 2,5–3 литра;
  5. Анатолий Леонидович, г. Севастополь. Обычной от лишнего веса страдают женщины. Для мужчин более привычен «пивной» живот. У меня никогда проблем не было. Всегда занимался спортом, но потом случилась неприятность.Получил травму и на полгода оказался прикованным к кровати. После подвижность восстановилась, но понятно, что про спортзал мне пришлось забыть. Со временем я заметил, что уже не влезаю в привычную одежду.Грешу на прием всяких жиросжигателей и протеиновых напитков, которые постоянно были в моем рационе ранее. Но что делать сейчас? Пить таблетки или БАДы? Это не для меня. По поводу воды полностью согласен. Она должна быть постоянно и в необходимом объеме.

Особенности и противопоказания диеты для ленивых

Есть некоторые нюансы, которые необходимо учесть, даже если вам хочется выглядеть стройной и иметь минус двенадцать килограмм.

  1. Не стоит пренебрегать, временем отведенным для диеты для ленивых. Двух недель достаточно, для первого результата. Превышение этого времени на 1 неделю, может грозить отеками и проблемами с почками, вымыванием нужных организму элементов;
  2. Практиковать диету для ленивых стоит не чаще чем 1 раз в год;
  3. Во время диеты желательно принятие поливитаминных комплексов;
  4. С осторожностью применять диету для людей с хроническими болезнями внутренних органов и категорически запрещено при их обострении. В таких случаях лучше проконсультироваться с вашим лечащим специалистом.
  5. В остальном, диета для ленивых практически не имеет противопоказаний. Но при беременности, также, не стоит ее использовать.
  6. Во время похудения по этой методике — вам придется часто ходить в туалет, поэтому хорошим временем диеты для ленивых будет время отпуска

Правила

Диета рассчитана на 2 недели и, согласно отзывам, помогает избавляться от 12 кг лишнего веса без тренировок, голодания, строжайшего меню на каждый день.

Итак, что самое важное в ее соблюдении? Запомните, что перед каждым приемом пищи, либо перекусом, нужно выпивать 2 стакана воды. Объем емкости – 200 мл. Придерживаться такой диеты можно 1 раз в год.

Важно! Не следует ее соблюдать беременным женщинам, при обострении гастрита, язвы, при заболеваниях сердца, почек (и в целом всей мочеполовой системы), авитаминозе, иммунодефиците, патологиях костей.

Главной сутью диеты является то, что вода дает чувство насыщения. Уже в первые дни вы ощутите бодрость, энергичность, хорошее настроение, желание двигаться и что-то делать.

Обязательно следует запомнить еще одно важное правило: осуществлять прием воды нужно за 20 минут до приема пищи и перекуса. После еды пить нельзя 2 часа. Также следует учитывать, что при попадании воды в желудок вместе с пищей процесс пищеварения замедляется. Поэтому употреблять жидкость в процессе еды тоже не рекомендуется.

Газированная и сладкая вода для этих целей не подходит. Температура жидкости должна быть комнатной.

Диета для похудения на 2 недели, которая помогает сбросить 12 кг, по отзывам женщин разной возрастной категории (в том числе, и после 50 лет), предполагает ежедневное употребление воды в количестве не менее 1,5-2 литров.

Чай, соки, молоко, кефир и кофе можно употреблять только по прошествии 2 часов от приема пищи.

Процесс употребления жидкости при соблюдении диеты без строгого меню тоже очень важен. Пить воду нужно маленькими глотками с перерывами. Если хотите получить результат, то рекомендуется отказаться от приема в пищу фастфуда и сладостей. Также стоит соблюдать режим сна. Ночной отдых должен продолжаться не менее 7 часов.

Если хотите предупредить отечность, то следует исключить из пищи чистую соль, копченые продукты и полуфабрикаты.

Интересно: Овощная диета для похудения на 10 кг за неделю

Выход из диеты для ленивых правильно

После двух недель утренний прием воды следует оставить, хотя бы один стакан. Это полезная привычка, поддержит ваш организм в тонусе, разбудит с утра и очистит изнутри. Такое единое мнение высказывают многие известные личности профессор И. Неумывайкин, Г. Малахов, Е. Малышева. Приёмы в течение дня сократить до естественной нормы потребления воды. Можно потихоньку расширять свой рацион, если вы отказывались от хлебобулочных изделий, включите хлеб из грубого помола зерна или цельнозерновые хлебцы. Они не принесут вам лишних калорий, а дополнят организм витаминами группы B. Идеальным вариантом будет «вредные» продукты: пирожные, конфеты, сдобные булочки свести к минимуму или заменить зефиром, медом, пастилой. Допускайте употребление их на завтрак или обед. Вечером старайтесь придерживаться правильного питания. Тогда полученный результат останется надолго, возможно вес дальше потихоньку продолжит снижаться.

Общие правила эффективного похудения для ленивых

Несмотря на то, что во время ленивого избавления от лишнего веса не нужно готовить сверхсложные блюда или считать каждую калорию, вам все-таки придется следовать нескольким простым правилам.

  1. Ежедневно нужно будет выпивать 2 и более литра обычной воды без газа.
  2. Каждый раз, когда вы будете есть, нужно пережевывать пищу максимально медленно, стараясь, чтобы она превратилась во рту в пюре.
  3. Если вы любите шоколад, можно продолжать его есть, но только заменить молочный шоколад на горький.
  4. Если вы любите сладости, замените привычные конфетки да пирожные медом, цукатами и сухофруктами.
  5. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, так как именно он запускает процесс обмена веществ на весь день.
  6. Обязательно следует побольше двигаться и делать хотя бы утреннюю зарядку.
  7. Нужно хорошенько высыпаться и спать около восьми часов в сутки и никак не меньше.
  8. Следует раз в пару дней взвешиваться утром сразу после пробуждения ото сна, чтобы контролировать процесс похудения.

Краткие выводы о диете для ленивых

Диета очень проста в применении, требуется лишь исключить из рациона стандартные «вредные» продукты. Уменьшить незначительно количество соли и дополнить рацион чистой водой. Соблюдая ее около 14-20 дней, вы не будете голодать, подсчитывать калории, а получите без труда минус 8 – 12 килограмм.

Если вы уже пробовали эту диету — оставьте ваш отзыв о диете для ленивых в комментариях!

Если еще не определились с диетой — посмотрите все варианты по ссылкам ниже и выберите наиболее подходящую для себя!

Примерное меню на неделю

Меню должно быть разнообразным. Делать акцент на 1-2 блюдах не нужно. Обязательно обогатите рацион нежирной рыбой, мясом, овощами, зеленью, грибами, фруктами, злаками. Предлагаем вам примерное меню на каждый день:

  1. 8-00 – завтрак, за 20 мин до которого следует выпить 1-2 стакана теплой воды. Кофе, чай, соки исключаются. Разрешены привычные блюда.
  2. 10-00 – чай, кофе или сок.
  3. 14-00 – 2 стакана воды.
  4. 14-20 – обед с привычными блюдами.
  5. 16-20 – любые напитки.
  6. 18-00 – 2 стакана воды.
  7. 18-20 – привычный ужин.
  8. 20-20 – молоко, кефир, травяной чай.

Предложенное время может меняться в зависимости от распорядка дня и количества приемов пищи.

Если вы чувствуете, что голодны и терпеть уже нет сил, то разрешается съесть что-то легкое. Но перед этим обязательно следует выпить стакан воды.

Другие эффективные диеты:

  • ► Диета любимая
  • ► Диета лесенка
  • ► Гречневая диета
  • ► Кефирная диета
  • ► Кремлевская диета
  • ► Диета Кима Протасова
  • ► Белковая диета
  • ► Японская диета
  • ► Диета 6 лепестков
  • ► Яблочная диета
  • ► Английская диета
  • ► Яичная диета
  • ► Диета Магги
  • ► Диета Дюкана

Сохраните себе эту страничку, нажав на кнопки социальных сетей или добавьте в закладки браузера, чтобы не потерять!

Простые упражнения для похудения

И напоследок мы раскроем вам еще один секрет, как похудеть лентяйке в домашних условиях. Для этого нужно просто время от времени выполнять несложные спортивные упражнения. Они займут всего около 20–30 минут в день, но позволят быстро и легко уменьшить свой вес и объемы.

  1. Садимся на край стула или кресла, сзади упираемся на него руками, а затем начинаем медленно поднимать колени к своей груди, стараясь держать спину совершенно ровной.
  2. Делаем приседания, для чего вначале становимся прямо, расставив ноги на ширине плеч, а руки оставляя висящими по бокам. Затем делаем присед, следя, чтобы бедра оказались параллельными полу, замираем так на пару секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторяем так около 10 раз.
  3. Становимся прямо, расставив ноги чуть шире плеч и распрямив руки в стороны, затем наклоняемся, чтобы грудь оказалась параллельной полу, и начинаем совершать махи руками, пытаясь поочередно дотянуться пальчиками левой руки носочка правой ноги и наоборот. Повторяем 15 раз.
  4. Становимся прямо, расставив ноги на ширине плеч и вытянув руки перед грудью, а затем начинаем совершать махи ногами, пытаясь дотронуться носочком правой ноги ладошки левой руки и наоборот. Повторяем 15 раз.
  5. Делаем упражнение «Лодочка», для чего ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль туловища, а затем поднимаем ноги и обхватываем их руками. Так лежим около 30 секунд.
  6. Делаем знакомые нам с детства упражнения «Велосипед» и «Ножницы», для которых вам нужно будет лечь на кровать, и в первом случае поднимать да опускать поднятые ноги, а во втором — совершать прямыми ногами махи, подобные движению ножниц.

Минус 12 кг за Неделю + ОТЗЫВЫ

СохранитьSavedRemoved 2

Диета для ленивых, минус 12 кг за неделю — это удивительный способ похудеть, основанный на использовании 1,5-2 стакана воды за 20 минут до еды. Просто пейте воду, чтобы она заполняла ваш желудок, и вы избавите себя от мучительного голода и будете заметно худеть, так как вода не содержит калорий! К тому же, это очень полезно – вы нормализуете свой метаболизм за счет живительной влаги, поможете организму чувствовать себя бодро и поднимите общий физиологический тонус.

Содержание этой статьи:

Как правильно использовать диету для ленивых

Это интересно: Диета 6 лепестков: меню, особенности, результаты + ОТЗЫВЫ

Список запрещенных продуктов при диете:

  • жирные, жареные, копченые блюда;
  • сладости, выпечка;
  • газированные напитки, коктейли;
  • кофе, чай с сахаром и сливками;
  • кисели, компоты, алкогольные напитки.

Диета основана на употреблении достаточного количества воды

Если вы хотите быстро похудеть, но обнаружите, что выполнение упражнений дается не так просто, эффективной альтернативой для похудения служит очистка организма. Большое количество калорий приводит к нездоровым скоплениям жировых отложений.

Если вы не очень активны в течение дня, ваша диета станет ключевым фактором в том, сколько веса вы сможете потерять. Простое управление порциями и выбор здорового питания может быть достаточным, чтобы помочь вам сбросить вес за короткий промежуток времени. Придерживаясь нескольких простых диетических рекомендаций, вы встанете на правильный путь.

вернуться к меню ↑

Пейте перед едой

Читайте также: Диета Дюкана: описание, таблица продуктов + ОТЗЫВЫ

Всего один стакан воды перед едой, и ваш голод уменьшится

В 2010 году на 40-м Национальном собрании Американского химического общества по вопросам потребления воды и потери веса проходило исследование, в которое вошли две группы взрослых. Обе группы придерживались низкокалорийной диеты, но одна группа также выпила два стакана воды по 200 гр перед едой.

По завершении 12-недельного периода исследования исследователи отметили, что участники, которые пили воду до каждого приема пищи, теряли в среднем на 2 кг больше (всего 7,3 кг) чем члены другой группы. Они утверждали, что питьевая вода наполняет их желудок, не добавляя калорий, заставляя меньше есть. Таким образом, если вы будете следовать этой стратегии в течение недели, вы сможете потерять много веса.

Количество потерянного веса прямо пропорционально изначальному: чем больше жира, тем быстрее он сжигается. Чем меньше жира – тем это происходит медленнее. Таким образом, если вы весите 70-80 кг, потеря более 0,5 кг в неделю будет вредить вашему здоровью.

вернуться к меню ↑

Пропустите все другие напитки

Со сладкими газированными напитками вы потребляете огромное количества сахара

Избавьтесь от всех других видов напитков в вашем рационе и придерживайтесь чистой питьевой или минеральной воды. У 350-граммовой банки обычной колы более 130 калорий, в то время как банка пива имеет более 155 калорий.

Если вы обычно пьете пару банок газировки каждый день, вы можете сэкономить 260 калорий или больше ежедневно, просто используя питьевую воду вместо нее. К концу двух недель вы избежите употребления дополнительных 3 640 калорий или более – эта сумма позволит избавиться от полкилограмма веса тела, потерю которого вы почти не заметите.

Соки — это еще одна вещь, которую нужно исключить, пока преследуется цель потери веса. Стакан сока объемом 200 грамм содержит не менее 120 калорий. Если вы откажетесь от утреннего сока в течение двух недель, вы сэкономите еще 1,680 калорий или примерно 250 грамм жира.

вернуться к меню ↑

Сделайте глоток, почувствуете голод

Иногда жажда ошибочно принимается за голод. Ваш мозг говорит вам, что вам что-то нужно добавить в ваш живот, но на самом деле вы просто немного обезвожены. В следующий раз, когда вы почувствуете голод в середине дня и почувствуете усталость, выпейте бутылку воды.

Отвлекитесь на короткую задачу, а затем проверьте, остался ли голод. В конце концов, вам может не понадобиться перекус в течение дня, помогая сбросить несколько дополнительных калорий для более эффективной диеты. Если вы можете пропустить обычную 250-калорийную закуску, просто с помощью гидратации, это добавит до 3500 калорий, или минус 0,5 кг веса через две недели.

вернуться к меню ↑

Не переборщите

Чтобы контролировать потребление воды, скачайте и установите на свой гаджет специальное приложение

По данным Института медицины, рекомендуемое количество жидкости составляет около 13 чашек для мужчин и 9 чашек для женщин.

Эта сумма включает воду, которую вы пьете, жидкость из других напитков и влагу из пищи. Вы можете конечно пить больше, чем эта сумма, но не слишком перебарщивайте. Хотя это случается редко, вы можете потреблять больше воды, чем вам нужно. Это может привести к состоянию, называемому гипонатриемия, что приводит к разжижению крови, снижению уровня электролитов. В тяжелых случаях гипонатриемия может влиять на функции сердца и мышц, что может привести к коме.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Как правильно пить воду при диете

Единственное правило, которое вам необходимо соблюдать – выпивать 2 литра воды в день. В отличие от диеты на холодной воде, здесь рекомендуется использовать питьевую воду при комнатной температуре.

Для лучших результатов, рассчитывайте ежедневное количество воды из расчета 4% от веса вашего веса тела, пейте ее постепенно, в течение всего дня. Избегайте пить слишком много за один присест.

Лучшее время для питья воды: сразу после пробуждения и за 30 минут до еды выпейте 200 мл воды.

вернуться к меню ↑

Мягкая вода против жесткой

В связи с тем, что требуется пить больше воды, чем обычно, настоятельно рекомендуется держаться подальше от воды, содержащей хлор, такой как та, которая может быть найдена в водопроводной воде.

Вода может быть мягкой и жесткой. Различия в классификации основаны на содержании минералов в 1000 мл воды. Мягкая вода, обычно проходящая через смягчитель, имеет меньшее содержание минералов и считается более пригодной для употребления в пищу. Напротив, жесткая вода имеет больше минерального содержания.

В плане диеты рекомендуется пить как можно больше минеральной воды. Питьевая твердая вода имеет больше эффекта сытости, чем мягкая. Большинство людей думают, что мягкую воду легче пить и вам будет легче добраться до отметки 2 литра.

Узнайте больше о воде, чтобы худеть правильно:

Эту памятку можно распечатать и повесить на холодильник

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Преимущества диеты

Есть много преимуществ, которые вы получите от ленивой диеты, включая естественную детоксикацию и усиленный обмен веществ от мочегонного эффекта воды.

вернуться к меню ↑

Детоксикация тела для повышения метаболизма

Клетки в вашем организме постоянно используют воду. Правильное увлажнение, как говорят, отлично подходит для повышения основного обмена веществ в организме.

В дополнение к тому, чтобы помочь вам ускорить метаболизм, говорят, что питьевая вода улучшает кровообращение, а здоровый поток лимфы необходим для лучшего эффекта детоксикации, которая поможет быстрее избавиться от нежелательных телесных отходов.

Более быстрый метаболизм – еще одно дополнительное преимущество, когда вы очищаете свое тело с помощью воды, которое позволяет медленнее набирать вес.

вернуться к меню ↑

Почему это полезно?

  • положительно влияет на пищеварение, улучшая функцию перистальтики кишечника, которая помогает устранять запоры;
  • чашка воды, выпитая сразу после сна, стимулирует ваш желудок на здоровое пищеварение в течение дня;
  • стакан воды за 20 мин до еды имеет временный эффект подавления аппетита. Это особенно полезно, если вы хотите предотвратить переедание во время еды.

Пользу воды сложно недооценить

Употребление большого количества воды приводит к понижению кровообращения, что приводит к тому, что ваш мозг посылает сообщение телу, чтобы сократить поглощение жидкостей. В особых случаях может возникнуть ситуация, когда питье становится сложной задачей. Избегайте ситуаций, когда вы пьете воду через силу. Секрет осуществления водной диеты заключается в том, чтобы сделать ее легкой, принимая воду мелкими глотками, которые никогда не становятся мучительными.

Следите за потреблением натрия при питьевой воде!

Принятие большого количества воды может вызвать низкое содержание натрия в крови (гипонатриемия). Этот вид электролитного баланса является общей формой отравления водой. Чтобы это не происходило, контролируйте получение соли в рационе.

Рекомендуемое ежедневное потребление натрия во время диеты составляет от 6 до 10 граммов в день.

Потребление достаточной соли особенно важно в жаркие летние месяцы или после напряженных упражнений, когда вам нужно больше жидкости для восстановления.

Чтобы избежать отеков ног, связанных с потреблением натрия, обязательно включите продукты, содержащие калий в перекус и блюда, а также включите, по крайней мере, легкие упражнения.

Сначала вы заметите, что количество походов в ванную увеличится. Для людей в рабочей ситуации, которая затрудняет посещение ванной, не рекомендуется использовать эту диету. С другой стороны, это может быть вашим оправданием для заслуженной прогулки.

Используйте эту таблицу, чтобы правильно рассчитать количество воды, исходя из своего веса:

Норма воды для человека

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Примерное меню диеты для ленивых

Вы не должны отказываться от привычных продуктов. Предлагаемое ниже меню является лишь ориентиром здорового сбалансированного рациона, который можно корректировать, если вам не нравятся те или иные продукты. Просто придерживайтесь запрета на сладкое, копченое, жареное.

Не забывайте перед каждым употреблением пищи выпить 2 стакана воды.

Примерное меню диеты для ленивых:

вернуться к меню ↑

День 1

  • Завтрак: тосты с яйцом и сальсой. 1 средний банан.
  • Второй завтрак: полстакана черники
  • Обед: салат из нута, огурцов и помидоров. горсть миндаля.
  • Полдник: 1 средний апельсин.
  • Ужин: 1 порция лосося с соусом, 1 чашка зеленых бобов, приготовленных на пару, 1 запеченный средний красный картофель, с олив. маслом и щепоткой соли и перца.
вернуться к меню ↑

День 2

  • Завтрак: зерновая каша с обезжиренным молоком и половиной чашки черники.
  • Второй завтрак: яблоко.
  • Обед: 3 ст.л хумуса, 2 ломтика хлеба из цельного зерна, 1/4 пюре  авокадо, четверть огурца, четверть чашки измельченной моркови, 1 стакан смешанной зелени. Намажьте на хлеб хумус, авокадо и слой с овощами.
  • Полдник: 3/4 нарезанный средний красный перец, 2 ст.л хумуса.
  • Ужин: 2 чашки жареного тофу с лапшой .
вернуться к меню ↑

День 3

  • Завтрак: смешайте натуральный йогурт с черникой, миндалем и медом.
  • Второй завтрак: 2 средних моркови, 2 ст. л. хумуса.
  • Обед: 1 1/2 чашки жареного тофу с лапшой.
  • Полдник: 1 чашка клубники.
  • Ужин: салат ромейн, запеченный с помидорами, авокадо и лаймом, 4 унции куриной грудки с ч. л. олив. масла.
вернуться к меню ↑

День 4

  • Завтрак: каша с обезжиренным молоком и половина чашки черники.
  • Второй завтрак: 1 среднее яблоко.
  • Обед: салат из овощей и курицы.
  • Полдник: 1 средний апельсин.
  • Ужин: 1 порция трески с томатным соусом, 1/2 чашки сваренного коричневого риса, 2 чашки смешанной зелени, с 1 ст. л. бальз. уксуса и 2 ч. л. олив. масла.
вернуться к меню ↑

День 5

  • Завтрак: сделайте кашу с клубникой и щепоткой корицы.
  • Второй завтрак: 1/2 нарезанный болгарский перец, 2 ст. л. хумуса.
  • Обед: 2 кукурузных лепешки с фасолью, болгарским перцем и сыром. Запекайте, пока сыр не начнет таять. Сверху капните сальсу.
  • Полдник: 1/2 чашки черники.
  • Ужин: полторы  чашки цветной капусты с курицей, зелень с 1 ст. л. красно-винного уксуса и 2 ч. л. олив. масла.
вернуться к меню ↑

День 6

  • Завтрак: тарелка любых зерен, 1 чашка обезжиренного молока, 1/2 чашки черники.
  • Второй завтрак: 1 средний апельсин.
  • Обед: 1 1/4 чашки цветной капусты с рисом, 1 киви.
  • Полдник: 1 чашка клубники.
  • Ужин: 2 кукурузных лепешки с фасолью и сыром.
вернуться к меню ↑

День 7

  • Завтрак: яйцо и тост с помидором, 1 кукурузная тортилья, средний банан.
  • Второй завтрак: 3/4 стакана черники, 1 ст. л. жареного миндаля.
  • Обед: салат из тунца и белых бобов со шпинатом: 2 стакана шпината, 2,5 унции кускового  светлого тунца, 1/2 чашки консервированной белой фасоли, 3/4 стакана овощей по вашему выбору (попробуйте помидоры и огурцы). Объедините ингредиенты, полейте салат 1 ст. л красно-винного уксуса и 2 ч. л. олив. масла.
  • Полдник: 1 средний апельсин.
  • Ужин: порция лосося со спагетти.

Вам не обязательно отказываться от любимых блюд

Этот план питания сбалансирован калориями, клетчаткой, насыщенными жирами и натрием. Измените этот план приема пищи, посоветовавшись с диетологом, чтобы он лучше соответствовал вашим индивидуальным потребностям, если видите в этом необходимость.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Советы

Предварительно планируйте свое ежедневное меню. Если вы запишете то, что будете есть каждый день заранее, вы, скорее всего, будете придерживаться графика здорового питания. Запишите все, что вы едите, чтобы анализировать сильные и слабые стороны своего рациона. Замените любой напиток, содержащий калории, водой.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Предупреждения

Никогда не исключайте какое-либо конкретное питательное вещество, такое как углеводы, из вашего рациона, если этого не посоветует ваш диетолог. Это может привести к нехватке и симптомам, таким как усталость и гипогликемия. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой диетической программы.

Здоровая норма потери веса составляет от 0,5 до 1 кг в неделю. 0,5 кг жира эквивалентен примерно 3500 калориям, поэтому, чтобы сбросить 12 кг за неделю, вам нужно обрезать от 14 000 калорий из диеты. Вы можете тратить часы в тренажерном зале каждый день, чтобы сжечь лишние калории, хотя также может помочь внесение изменений в ваш рацион. Выпейте больше воды и перестаньте употреблять высококалорийные напитки. И к концу этих двух недель вы сможете стать на несколько килограммов легче.

вернуться к меню ↑
ВИДЕО: Польза воды

9 Общий Балл

В статье мы описали, как можно потерять несколько килограммов, выпивая перед едой всего один стакан чистой воды. Мы будем благодарны за ваши комментарии, которые вы можете оставить в конце материала.

9Expert Score

Достоверность информации

9.5

Актуальность информации

9

Раскрытие темы

9.5

Доступность применения

10

7.1Оценка пользователей

Достоверность информации

7

Актуальность информации

6.5

Раскрытие темы

6.5

Доступность применения

8.5

Плюсы

  • Свободный выбор продуктов
  • Щадящий режим
  • Дробное питание

Минусы

  • Медленная потеря веса
Добавить свой отзыв  |  Читать отзывы и комментарии

меню на каждый день, таблицы

Диета для ленивых разработана диетологами с целью помочь людям справиться с лишним весом или просто скорректировать фигуру до желаемых результатов. Название эта методика получила такое в связи с тем, что не многие женщины и мужчины могут решиться на координальные изменения в своем питании. Именно для таких людей диетологи придумали приемлемый вариант питания, придерживаясь которого можно достичь очень внушительных результатов.

Диета для ленивых

Ленивая диета является особенной методикой питания, которая направлена на то, чтобы человек чувствовал себя комфортно и уютно. При такой диете отсутствует стресс того, что какой-то продукта есть нельзя. Психологические травмы исключены, риск срыва минимален.

Суть диеты такова:

  • Не нужно продумывать заранее то, что необходимо съесть на завтрак или на следующий день. Можно есть как термически обработанную продукцию, так и продукты в сыром виде. Главное здесь не то конкретно, что едите, а как и в каком объеме.
  • Диета может соблюдаться в любом удобном месте нахождения и в любой удобный временной отрезок жизни. Например, ничего не помешает соблюдать диету в отпуске на море или сидя на работе.
  • В процессе похудения организм не только выполняет функцию сжигания жира и как результат похудения, но и сжигает токсины и шлаки.

Диета для ленивых подходит и женщинам и мужчинам. Ее можно использовать сколь угодно долго. Никаких отрицательных последствий диетологи не замечали.

Диета работает за счет следующих правил:

  • Выпитая на голодный желудок жидкость наполняет желудочное пространство и притупляет чувство голода.
  • Количество воды такого, что при поступлении пищи в желудок ее количество заметно снижается. Человек уже не нуждается в полной тарелке супа, а наедается ее половинкой.
  • Вода ускоряет все обменные процессы в организме, увеличивает метаболизм.
  • Токсины и шлаки быстро выводятся жидкостью.
  • Волосы, кожа и ногти приобретают идеальный вид.

Виды диеты для ленивых ( краткое описание )

Диета для ленивых для снижения веса в 5 кг

Суть диеты состоит в том, что на протяжении недели ил двух следует кушать строго соблюдая некоторые правила. Во-первых, следует исключить ужин. Нельзя ужинать перед сном. Временной интервал между последним приемом пищи и сном должен составлять 5 – 6 часов.

Диета для ленивых на воде

Методика питания в данном случае держится на употреблении достаточного количества жидкости. Если человеку хочется съесть шоколадку или порцию шашлыка, то отказываться не надо. Надо лишь перед употреблением желаемого продукта выпить как минимум 2 стакана воды. Таким образом, большое количество вредного продукта съесть не удастся и фигура не пострадает. Кроме того, вода выведет все вредные бактерии и токсины, что положительно влияет на фигуру.

Следует понимать, что речь идет о чистой воде без газов, сахара и иных добавок. Лучше всего покупать воду в бутылях.

Легкая диета для ленивых

С помощью правил этой диеты можно скинуть пару-тройку килограмм уже через пять дней ее соблюдения. Суть такова:

  • В течение 7 дней подряд стоит есть не менее 2 кг. овощей ежедневно. Их можно есть в любом удобном виде (в свежем, приготовленных на пару, тушеных или вареных).
  • В день нужно выпивать не менее 2 литров воды. Один стакан жидкости должен выпиваться перед каждым приемом пищи. Желательно пить не перед самой трапезой, а за полчаса до нее.

После соблюдения такой диеты можно переходить на привычное питание, но с условием предоставления себе разгрузочных дней по подобному плану хотя бы один раз в неделю.

Простая диета для ленивых

В данной методике следует ограничить прием некоторых продуктов от 3 до 10 дней.

 Главный секрет такой выдержки – это принятие натощак сразу после пробуждения и перед сном 10 мл яблочного уксуса. Безусловно, его нужно развести в стакане чистой воды без газа.

Можно поменять правила диеты, если так покажется удобнее. А именно, вместо 10 мл уксуса употреблять 200 мл уксусной воды. Но делать это нужно за полчаса перед каждым приемом пищи.

Согласно отзывам похудевших на этой диете, за 3 дня можно скинуть 3 кг, за 7 дней полегчать на 5 кг, а за 10 дней — до 7 кг.

Правила соблюдения данной диеты

Для того чтобы правильно следовать диете для ленивых и получить видимый результат, следует соблюдать следующие условия:

  • До приема пищи всегда выпивать стакан воды. Интервал между едой и потреблением жидкости должен составлять не менее 30 минут.
  • Вода должна быть чистой. Нельзя пить газированную или подслащенную водичку.
  • Во время трапезы жидкость нельзя употреблять.
  • После еды жидкость также не употребляется на протяжении 1 – 2 часов.
  • Нельзя пить алкоголь ни в каком количестве.
  • Привычные напитки заменяются кофеем и чаем без сахара.

Во время ленивой диеты нельзя перекусывать и употреблять жирные продукты питания. Нужно есть как можно больше свежих овощных салатов и фруктов. В рацион можно включить употребление витаминных комплексов и различных добавок.

Примерное меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак. Бутерброд из бородинского хлеба и твердого сыра. Также следует съесть одно вареное яйцо.
  • Обед. Куриное филе, салат из овощей с добавлением мелких кусочков брынзы.
  • Полдник. Фрукт, например груша.
  • Ужин. Говядина в вареном виде и порция салата из свежих овощей.

Вторник

  • Завтрак. Творог обезжиренный с добавлением кусочков резанного персика.
  • Обед. Филе рыбы с овощным салатом.
  • Полдник. Один или два нектарина.
  • Ужин. Куриное филе и одно яйцо.

Среда

  • Завтрак. Салат из помидорок черри и капустных листиков.
  • Обед. Бульон на основе нежирных сортов мяса и и кусочек хлеба ржаного.
  • Полдник. Груша.
  • Ужин. Рыбные котлеты и овощной салат.

Четверг

  • Завтрак. Творог с ломтиками фруктов, заправленный обезжиренным йогуртом или легким сметанным соусом.
  • Обед. Кусочек белой рыбы и один-два кусочка ржаного хлеба.
  • Полдник. Два-три яблока.
  • Ужин. Куриное филе и овощной салат из свежих продуктов.

Пятница

  • Завтрак. Салат на основе помидоров, болгарского перца и баклажанов.
  • Обед. Грибной бульон и черный хлеб.
  • Полдник. Нежирный творог с ягодами в свежем или замороженном виде.
  • Ужин. Вареная говядина и яйцо.

Суббота

  • Завтрак. Салат из капусты (цветной, пекинской или брокколи).
  • Обед. Бульон на основе куриной грудки и овощной салат.
  • Полдник. Салат на основе фруктов, заправленный обезжиренным йогуртом.
  • Ужин. Рыба на пару и салат из свежих помидоров и огурцов.

Воскресенье

  • Завтрак. Салат из пекинской капусты и стручковой фасоли.
  • Обед. Бульон из индейки.
  • Полдник. Два нектарина или сливы.
  • Ужин. Салат из тунца, помидоров и зелени.

Приведенный список продуктов является приблизительным. Диета для ленивых рассчитана на то, что человек может есть все, что ему захочется без особых ограничений, но включая в рацион полезные продукты. Причем, никогда не следует забывать о воде, которая регулярно должна поступать в организм до еды и после нее.

Противопоказания

Противопоказаний практически нет. Следует учесть тот факт, что перед началом диеты следует проконсультироваться с врачом. Следует пройти ряд несложных процедур и анализов, чтобы исключить отрицательное влияние на ход диеты.

Резко менять рацион и придерживаться ленивой диеты не следует людям со следующим списком заболеваний:

  • при проблемах с сердцем;
  • при головных болях, воспалениях;
  • при гастрите, язве и колитах;
  • при печеночной или почечной недостаточности;
  • при проблемах с нервной системой;
  • при плохой работе кишечника;
  • во время болезни с повышенной температурой;
  • при онкологических заболеваниях.

Следует помнить о том, что вода не может быть вредной, если ее принимать не в избыточном количестве. У людей склонных к отекам следует исключить из рациона излишки жидкости и проконсультироваться со специалистом.

Не стоит применять ленивую диету тем, кто не уверен в том, что ему нужно похудеть. Например, есть люди, которые свято верят в то, что у них имеются лишние килограммы. Но родные и друзья уверяют в том, что все с фигурой отлично. Человек хочет сесть на диету и не решается. Вполне возможно, что у него действительно все в порядке с весом и поэтому лишний раз травмировать нервную систему ни к чему.

Диета для ленивых является универсальной и достаточно простой. Ей могут воспользоваться даже дети, у кого имеются проблемы с лишним весом. Перед тем как приступить к ее выполнению, следует убедиться в здоровье систем и органов организма. Для этого следует обратиться к специалисту, который исследует организм и даст заключение о том, стоит ли прибегать к диете для ленивых.

Lazy Meal Planning (для людей, которые ненавидят планирование питания)

Вы ненавидите планирование еды? Да.

Я слышу слово «план питания», и мой мозг превращается в желе. Я смотрю на план питания на неделю, который должен «облегчить» мою жизнь, и уже чувствую себя неудачником, потому что знаю, что я не собираюсь съесть ровно . Независимо от того, насколько хорошо звучат комбинации, бунтарь во мне это знает:

  1. Я почти никогда не следую рецептам «T.”
  2. Поскольку я ем в сезон (и поскольку это зависит от региона), если план питания не входит в комплект поставки на неделю, у меня не будет ингредиентов для всех этих рецептов.
  3. Я, вероятно, не захочу того, что я должен есть в плане питания (я не могу заставить себя есть салат, когда моему организму нужен перец чили).
  4. Скорее всего, у меня останутся остатки еды, а потом остатки станут еще одной едой, и тогда весь «план» испортится. ИЛИ, муженек и малыш съедят больше еды, чем ожидалось, и у меня НЕТ остатков, и в этом случае план, который учитывает остатки, также будет провален.

Неужели я единственный, кто так чувствует ?! Есть ли группа анонимных специалистов по планированию питания, в которую я должен вступить?

Люди были шокированы, узнав, что я одновременно диетолог и , не занимающийся планированием еды. Это не значит, что все мои приемы пищи полностью незапланированы. Просто большинство из них не являются чем-то отполированным, заранее спланированным, приготовленным по воскресеньям.

Вот почему ленивое планирование еды — мой M.O. Я предпочитаю следовать шаблону рассыпного питания, чем строгому плану питания (который я с любовью называю «ленивым планированием питания»).

Enter Meal Templates (Lazy Meal Planning)

Теперь, прежде чем я начну, я хочу признать, что у каждого свои индивидуальные потребности в питательных веществах. В этом посте я делюсь МОИМ ОПЫТОМ и тем, что работает для МЕНЯ, что может отличаться от того, что работает для ВАС.

Да, для поддержания жизни требуется определенное количество белка, то же самое касается определенного уровня питательных микроэлементов (например, жирорастворимых витаминов и еще много чего), но самая большая разница (с практической точки зрения) для людей — это их потребность в углеводах. .

В моей практике (и, откровенно говоря, исходя из эпидемиологических данных о диете и болезнях), большинство людей потребляют слишком много углеводов. Это не совсем хорошо, учитывая, что 49-52% американцев страдают диабетом или преддиабетом (большинство из них не диагностировано) и что 60-70% американцев имеют избыточный вес / ожирение. (JAMA, 2015; CDC, 2017) Обе эти ситуации со здоровьем довольно эффективно решаются с помощью диеты с меньшим содержанием углеводов по сравнению с нашими текущими рекомендациями по питанию с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов.

Означает ли это, что я не включаю углеводы или предлагаю всем есть очень мало углеводов? НЕТ!

Мой подход к ленивому планированию еды принимает во внимание вышесказанное и, естественно, занимает низкоуглеводную сторону медали. ЕСЛИ вам нравится диета с более высоким содержанием углеводов, особенно если вы много тренируетесь, пожалуйста, примите это во внимание и проконсультируйтесь с настоящим диетологом / диетологом, чтобы составить индивидуальный план.

Я не знаю, сколько раз мне нужно повторять это, но я не верю и не предполагаю, что низкоуглеводная или очень низкоуглеводная диета подходит каждому. Я лично преуспеваю на том, что большинство экспертов назвали бы «умеренно низкоуглеводной диетой» (где-то между 75-120 г углеводов в день; чистые углеводы большую часть времени ставят меня ниже 100 г / день). Как женщина, которая рожает ребенка и все еще кормит ребенка грудью (на момент написания), это мое сладкое место. Ваша золотая середина может сильно отличаться от меня.

С этим пространным отказом от ответственности давайте углубимся в мой шаблон ленивого планирования еды.

Шаблон ленивого планирования еды Лили:
  1. Белок + жир — откуда они?
  2. Овощи — что в холодильнике? Какой сезон?
  3. Аромат — Какие специи, травы и соусы сделают вкус 1 и 2 восхитительными?
  4. Carbs — Да нет, может и так?

Это вопросы, которые приходят мне в голову, когда я решаю, что съесть во время еды (и часто это происходит не более чем за 2 дня до указанного приема пищи (иногда прямо перед этим, если я на 100% прозрачен).

Вот почему они расположены в таком порядке.

1. Белки и жиры являются одними из наиболее питательных и насыщающих частей еды, но их легко не учитывать.

С точки зрения белка, большинство источников являются скоропортящимися, поэтому, например, если я собираюсь съесть рыбу, мне нужно будет либо купить ее сегодня, либо спланировать заранее и разморозить филе лосося из морозильной камеры (если я полностью не забуду и выберите банку лосося или сардин).

Для большинства людей, и, безусловно, для меня, если я не смогу спланировать свой протеиновый вариант, мне неизбежно будет не хватать еды, я не буду насыщен, и физиологическая реакция на ощущение, что у вас недостаточно еды тяга к большему количеству еды (обычно это не самая здоровая еда). ← Подробнее об этом читайте в моем классическом посте Ошибка здорового завтрака .

Я не допускаю, чтобы это стало проблемой, заранее решив, какой у меня вариант белка, будь то мясо (обычно говядина, выращенная на пастбищах, свинина, выращенная на пастбищах, или мясо дичи), яйца, рыба (свежая, замороженная, консервированная), курица. / индейка, сыр (редко, так как я считаю, что лучше всего употреблять молочные продукты в качестве «приправы», а не в качестве основы в моем рационе) или бобы (также редко по многим причинам, но я действительно люблю время от времени тушеное мясо с чечевицей, булочки с фасолью или горох суп).

Теперь, когда ваш белок выбран, что дальше?

2. Овощи полезны. Нужно ли мне сказать больше?

Да? Ok. Что ж, помимо ВКУСНОСТИ, овощи содержат витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку. Я чувствую себя лучше всего, когда в моем рационе есть обильная порция овощей (в идеале — половина моей тарелки). Тем не менее, я не ругаю себя, если этого не происходит. Некоторые овощи лучше, чем их отсутствие.

Мой выбор овощей при каждом приеме пищи должен сочетаться с вариантом белка.Поэтому, если я выберу говядину в мультиварке (а я хочу, чтобы это была еда из одного горшка), я, вероятно, выберу лук, морковь и сельдерей. Кроме того, это может быть хорошим подачей с рисом из цветной капусты (который, #lazycooktip, часто доступен в разделе замороженных продуктов во многих продуктовых магазинах). В наши дни я бы, вероятно, готовил всю еду в Instant Pot (электрическое давление плита) примерно за час до обеда, иногда начиная с полностью замороженного жаркого.

Psst → Мой общий метод Instant Pot описан здесь.

Если я выберу жареный лосось, я, вероятно, выберу что-нибудь, что идет в духовку, например, жареную цветную капусту с карри. Если я иду ленивым путем и использую остатки протеина, самым простым вариантом может быть большой салат или миска острого салата из капусты с начинкой из курицы, полученной накануне вечером.

Видите мою логику? Чаще всего №1 сообщает №2.

3. Теперь, когда основные события выбраны, название игры — это вкус.

Что я добавлю к этому, чтобы он был приятным на вкус? Много лет назад, когда я жил в отдаленном районе Аляски, и там не было достаточно ресторанов, чтобы поесть / взять что-нибудь из дома, я готовил почти каждую еду, которую мы ели.(Чего бы это ни стоило, я все еще езжу, но мы ели вне дома чаще, чем раз в месяц сейчас.)

После нескольких месяцев бега (этот суп, A-GAIN?) Я понял, что мне нужен план игры для специй. Итак, мы начали меняться по разным кухням. У меня был план на итальянские приправы, корейские блюда на основе барбекю, индийские карри (я всегда держу под рукой 4-5 порошков карри / смеси специй), марокканские, мексиканские и т. Д.

С этого момента мы никогда не устали от моей готовки (ладно, может быть, НИКОГДА, но это не было еженедельным раздражением).

Если вы новичок в комбинациях вкусов и используете настоящие специи (пожалуйста, без ароматизаторов или химических приправ), я настоятельно рекомендую прочитать Библию вкусов.

4. И последнее, но не менее важное: я считаю, будет ли еда содержать крахмалистые углеводы.

Я отношусь к углеводам как к приправе. Я могу принять это или оставить, но еда все равно будет полной. Конечно, есть некоторые приемы пищи / дни, когда моему организму нужно больше углеводов.

Например, если день был заполнен движением (тонна работы в саду, длительный поход и т. Д.) Или, откровенно говоря, если это то, чего требует мое тело, я выберу вариант с высоким содержанием углеводов, например картофель. , сладкий картофель, зимний сквош, рис, органическая кукуруза (ночь тако?) или даже макароны (паста из чечевицы очень хороша!).

[Как указано в моем длинном отказе от ответственности, некоторым людям нравится с большим количеством углеводов во время еды, и для них включение одного из этих вариантов во все приемы пищи должно составлять их M.О.]

Если мой протеиновый вариант — бобы / чечевица, я обычно пропускаю дополнительные углеводы (½ стакана бобов уже содержат около 20 граммов углеводов).

И, если я полностью исключу карбюратор, я знаю, что у меня будет больше места для маневра для десерта. Ягоды со взбитыми сливками домашнего приготовления или немного темного шоколада — личные фавориты. Если мне действительно нравится, то пирог с кешью из темного шоколада или крем из клена — это просто божество (но, увы, это требует некоторого планирования заранее).

Книга планирования ленивого питания

Вся суть планирования еды состоит в том, чтобы облегчить вашу жизнь.Если стандартный подход со сложными рецептами вызывает у вас головокружение, подумайте о ленивом планировании еды.

Коллега-диетолог Адель Хайт и ее соавтор Дженни Калихан из Eat The Butter собрали самый удивительный ресурс, чтобы воплотить в жизнь ленивое планирование еды (они не называют это ленивым планированием еды; это мое прозвище).

Она называется Винтажные планы ужинов , и книга настолько оригинальна, что меня немного раздражает то, что я не придумал эту идею первым.

Не утомляя вас сложными рецептами или тоннами науки о питании, они проведут вас через основы приготовления блюд из самого необходимого: вариант твердого белка и два овоща (один из которых может быть более крахмалистым, если вы тип, который хорошо справляется с большим количеством углеводов в своем рационе).

Основная часть книги — это настроенный в стиле флип-бук, из-за отсутствия лучшего описания. Каждая страница представляет собой тарелку, разделенную на 3 раздела, которые вы можете пролистать и выбрать вариант белка, а затем два варианта овощей.

Я не умею описывать простоту этого ресурса словами, поэтому посмотрите на картинку. Это так просто, теперь мой малыш может планировать питание!

Я также по уши в восторге от дружеского напоминания на каждой тарелке: «Если сомневаешься, добавь масло и соль».

Это не ложь. Если ваши овощи ужасны на вкус, попробуйте масло и соль. Это то, что делала бабушка, и то, что делают все модные повара ресторанов.

Взгляните на книгу здесь.

Веб-сайт планирования ленивого питания

Не хотите еще одну бумажную книгу? На веб-сайте Eat The Butter есть удобный старинный инструмент для составления планов питания. Эти блюда вы можете смешивать и сочетать все 20000 комбинаций ингредиентов так часто, как вам нравится, и делать это на 100% бесплатно. Он даже имеет функцию показывать «кето-дружественные» идеи питания только тем из вас, кто предпочитает низкоуглеводную диету.

Играйте с онлайн-планировщиком еды здесь.

I до , тем не менее, рекомендую вам получить печатную копию. Есть что-то приятное в возможности добавлять в закладки избранные и листать книгу в реальном времени.

Вы ленивый планировщик еды?

Расскажите мне в комментариях ниже, как вам удается получить обед на столе без подробных планов питания.

До следующей недели

Лилия

PS — Пытайтесь понять, как вообще можно сделать овощи вкусными? Я рассказываю обо всех своих советах и ​​приемах в своей бесплатной электронной книге «Овощи: ешьте их, потому что вы хотите, а не потому, что вам нужно.”Получите бесплатную копию ЗДЕСЬ.

15 вкусных и полезных рецептов для ленивых

Многие из нас хотели бы придерживаться здорового питания. Но идея правильного питания может быть пугающей, потому что многие из нас не знакомы с тем, как готовить вкусные блюда, чтобы заменить ненужные продукты в нашем рационе.

Мы склонны полагать, что здоровое питание — это необходимость есть скучную и невкусную пищу. Не говоря уже о том, что нас больше привлекает удобство, чем необходимость.

Я считаю, что все мы можем с легкостью готовить здоровую пищу, не ставя под угрозу вкус и аромат или кардинально меняя свой стиль приготовления пищи. Будь то бодрящий завтрак или простой ужин в середине недели, достаточно всего лишь нескольких простых корректировок, чтобы сделать нашу пищу более сбалансированной и с меньшим содержанием жира и калорий.

В этой статье я поделюсь с вами 15 вкусными и полезными рецептами для ленивых людей, которые все еще хотят наслаждаться едой, сохраняя при этом более здоровый образ жизни в кратчайшие сроки.1 столовая ложка нежирного греческого йогурта
1 столовая ложка меда
горсть поджаренных миндальных хлопьев

Способ приготовления:

Положите овсяные хлопья и 200 мл молока в небольшую кастрюлю. Хорошо перемешайте, затем поставьте на сильный огонь, пока смесь не закипит.Убавьте огонь до минимума и помешивайте 3-5 минут, пока каша не загустеет. Снимите сковороду с огня и перелейте в миску. Сверху положите ложку йогурта, немного меда, нарезанный банан и россыпь поджаренного миндаля.

2. Полный английский здоровый завтрак

Время:

12 минут

Что вам понадобится:

Оливковое масло
1 гриб портобелло
5 помидоров черри
Морская соль и черный перец
4 полоски бекона
2 больших яйца
2 поджаренных ржаного хлеба

Способ приготовления:

Разогрейте гриль до максимальной мощности.Наполовину заполните широкую неглубокую кастрюлю водой и доведите до кипения. Выстелите большой противень фольгой, затем смажьте небольшим количеством оливкового масла.

Обрежьте грибы, удалив их стебли, и выложите на противень. Выложите помидоры черри рядом. Сбрызните небольшим количеством оливкового масла и посыпьте щепоткой соли и перца. Выложите бекон на противень в один слой. Поставьте под жаровню на 5 минут, пока грибы не станут мягкими, а бекон не станет золотисто-коричневым по краям.

Чтобы приготовить яйца, разбейте каждое яйцо в чашку. Добавьте немного уксуса в кастрюлю с кипящей водой и взбивайте воду круговыми движениями, чтобы создать эффект водоворота. Осторожно вставьте яйца по одному в центр гидромассажной ванны, затем уменьшите огонь до слабого кипения. Варить 1-2 минуты.

Выложите бекон, грибы и помидоры на сервировочную тарелку. Осторожно выньте яйцо-пашот шумовкой, промокните дно ложки кухонной бумагой, чтобы впитать лишнюю воду, и нанесите на ржаные тосты.Натереть яйца перцем и подавать.

3. Южно-итальянская яичница на тосте

Время:

10 минут

Что вам понадобится:

4 яичных желтка
2 яичных белка
Оливковое масло
Чесночный порошок
Петрушка
Ломтик густого цельнозернового хлеба
Томатная паста

Как приготовить:

Поместите антипригарное покрытие сковороду на плите и включите на слабый огонь. Влейте немного оливкового масла. Отделите четыре яичных желтка от белка в чашке.Держите два оставшихся яичных белка в отдельной чашке. Вылейте 4 яичных желтка в сковороду, перемешайте 1 минуту, затем добавьте оставшиеся яичные белки. Добавьте щепотку черного перца и соль. Добавьте измельченную петрушку и чесночный порошок. Полить оливковым маслом. Размешивайте яйца примерно каждую минуту, пока яйца не станут твердыми, но все же будут отражать и выглядеть влажными. Поджарьте хлеб и равномерно распределите томатную пасту. Сверху подавать яйца.

4. Смузи с ягодами и йогуртом

Время:

2 минуты

Что вам понадобится:

1.5 унций малины
1,5 унции ежевики
3 столовые ложки обезжиренного натурального йогурта с горкой
1 стакан обезжиренного молока
1 столовая ложка сиропа без сахара

Как приготовить:

Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной массы, подслащивая смесь с сиропом по вкусу. Подавать в охлажденном стакане. Добавьте лед (по желанию).

5. Грибы, запеченные с рикоттой и грецкими орехами

Время:

10 минут

Что вам понадобится:

Оливковое масло
3 унции молодых грибов
Морская соль и черный перец
3 унции рикотты
Орегано
0.5 унций нарезанных грецких орехов
2 ломтика многосемянного ржаного хлеба или брошки

Как приготовить:

Нагрейте духовку до 200 градусов. Выстелите большой противень фольгой и смажьте небольшим количеством оливкового масла. Выложите грибы на противень. Посыпать солью и перцем.

Смешайте в миске рикотту, грецкие орехи и орегано. Выложите по чайной ложке смеси на каждый гриб. Сбрызнуть небольшим количеством оливкового масла. Выпекать 8 минут, пока грибы не станут мягкими. Тем временем слегка поджарьте ржаной хлеб.Выложите грибы поверх ржаного хлеба и подавайте теплыми.

Здоровый обед

1. Салат из рукколы, авокадо и рома

Время:

10 минут

Что вам понадобится:

1 пучок рукколы
Нарезанные помидоры рома
Половина авокадо
Оливковое масло
Нарезанные кубиками красные яблоки

Как приготовить:

Тщательно вымойте рукколу. Поместите листья в середину полотенца, скатайте оба конца и взмахните десять раз, чтобы вода попала в полотенце.Добавьте рукколу в миску. Помидоры рома нарезать тонкими ломтиками. Добавьте в миску морскую соль и перец. Полить оливковым маслом. Добавьте в миску помидоры и нарезанные кубиками яблоки, а затем перемешайте руками. Разрежьте авокадо острым ножом и разведите половинки, как будто открываете банку. Снимите кожуру авокадо и положите на ровную поверхность. Нарезать квадратами. Затем переложите его поверх салата и подавайте в миске.

2. Омлет с травами и помидорами черри

Время:

8 минут

Что вам понадобится:

6 помидоров черри
1 столовая ложка оливкового масла
Морская соль и черный перец
3 больших яйца
Горсть смешанные листья зелени, такие как петрушка и чеснок.

Как приготовить:

Веселые помидоры разрезать пополам или разрезать на четвертинки. Нагрейте оливковое масло в сковороде для омлета с антипригарным покрытием и влейте помидоры. Приправить солью и перцем и обжарить на среднем огне 1-2 минуты, пока помидоры не станут мягкими.

Тем временем слегка взбить яйца в миске. Посыпать помидоры измельченной зеленью, затем всыпать яйца. Быстро перемешайте и встряхните сковороду. Когда омлет почти застынет, снимите кастрюлю с огня. Сложите омлет с помощью лопатки.Выложите на тарелку и сразу подавайте.

3. Салат с копченой курицей

Время:

10 минут

Что вам понадобится:

1 спелый манго
1 спелый авокадо
Выжимка лимонного сока
1/3 фунта копченой куриной грудки
3,5 унции смешанных салатных листьев, таких как молодой шпинат и руккола
1 столовая ложка сосновых орехов
Оливковое масло

Для заправки

1 столовая ложка апельсинового сока
1 столовая ложка лимонного сока
1 столовая ложка горчицы
1 столовая ложка оливкового масла
Море соль и черный перец

Способ приготовления:

Манго очистить от кожуры и нарезать мякоть тонкими ломтиками.разрезать авокадо пополам и удалить косточку. Снимите кожицу и нарежьте свежими полосками. Выдавите немного лимонного сока и нанесите на ломтики манго.

Курицу нарезать тонкими ломтиками и выложить на тарелку. Аккуратно сложите листья салата в середину.

Для заправки взбейте все ингредиенты в миске. Выложите заправку на салат и подавайте с горсткой кедровых орехов.

4. Лепешки, фета и салат из нута

Время:

10 минут

Что вам понадобится:

1 большая тонкая лепешка или питта
Щепотка перца
2 столовые ложки оливкового масла
Половина красного лука, тонко нарезанная
Половина красного перца чили нарезать
7 унций нута полоскание
Горсть петрушки
2.5 унций сыра фета
Кусочки индейки, нарезанные кубиками

Способ приготовления:

Нагрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту. Разделите хлеб горизонтально. Смешайте перец с 1 столовой ложкой оливкового масла. Смажьте этой смесью кусок хлеба и выложите на противень. Выпекать до слегка золотистого цвета и хрустящей корочки, 2 минуты для тонких лепешек, 4 минуты для питт.

Тем временем нагрейте оставшееся оливковое масло на сковороде, добавьте лук и готовьте, помешивая на среднем огне в течение 5 минут, пока не станет мягким. Добавьте чеснок и перец чили и жарьте еще минуту.Влейте нут и перемешайте. Добавьте петрушку. Перелейте в большую миску. Добавьте нарезанную кубиками индейку. Покрошите сыр фета и хорошо перемешайте.

Подавать с хлебом на стороне.

5. Здоровый бургер

Время: 10 минут

Что вам понадобится:

Нежирный фарш из индейки
Черный перец и соль
2 столовые ложки оливкового масла
Чесночный порошок
Цельнозерновая булочка

Как приготовить:

Разогрейте антипригарную сковороду с небольшим количеством оливкового масла.Тем временем переложите все ингредиенты в миску для смешивания. Смешайте руками. Вылепите из фарша котлету. Для большей порции добавьте еще индейки. Готовьте бургер по 3 минуты с каждой стороны, пока он не подрумянится. Приправьте бургер солью и перцем. Подавать на булочке с листовой зеленью.

Healthy Desert

1. Кокосовая стружка, ваниль и лайм

Время на руки: 5 минут

Примечание: позволяет заморозить кокосовую стружку в течение 6 часов.

Что вам понадобится:

2 стакана кокосового молока
Мед 1 столовая ложка
2 столовые ложки сока лайма
1 столовая ложка ванильной эссенции
Формы для замораживания леденцов
Щепотка соли

Как приготовить:

В большой миске, взбейте все ингредиенты. Сбрызните дно формочки для льда небольшим количеством меда и посыпьте несколькими крупинками соли. Разложите смесь по формочкам и заморозьте, пока она не затвердеет, по крайней мере, на 6 часов или на ночь. Чтобы ослабить, окуните их в таз с теплой водой.

2. Обертки из смешанного ягодного и греческого йогурта

Время:

5 минут

Что вам понадобится

Смешанные ягоды на выбор
Нежирный греческий йогурт
Цельнозерновая лепешка
1 столовая ложка меда

Как приготовить:

Намажьте мед ложкой круговыми движениями оберните тортилью. Добавьте выбранную смесь ягод. Добавьте греческий йогурт и заверните. Добавьте сверху меда (необязательно)

3. Арахисовое масло и протеиновые оладьи

Время:

15 минут

Что вам понадобится

2.5 унций овса
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка (по желанию)
1 чашка молока или миндального молока
3 столовые ложки стевии или подсластителя
2 столовые ложки арахисового масла

Как приготовить:

Разогрейте духовку до 275 градусов по Фаренгейту Тем временем переложите все ингредиенты в миску. Смешайте и вылейте на тонкий противень. Готовьте в течение 10 минут. Подавать горячим или холодным.

4. Арахисовое масло и овсяные оладьи с замороженным йогуртом

Время: 10 минут

Что вам понадобится:

2 целых яйца
3 яичных белка
2 столовые ложки натурального арахисового масла
1/2 чашка обезжиренного молока
1.5 унций овса
2 ложки ванильного сывороточного протеина (по желанию)
Замороженный йогурт

Нагрейте сковороду на минимальном уровне, добавьте немного масла. Смешайте ингредиенты в миске или добавьте ингредиенты в блендер. Просто вылейте содержимое в сковороду и жарьте до золотистого цвета. Подавать с замороженным йогуртом и арахисовым маслом.

5. Сэндвич с арахисовым маслом и темным шоколадом на гриле

Время: 5 минут

Что вам понадобится:

1 унция темного шоколада (85%)
2 столовые ложки натурального арахисового масла
2 ломтика целых- зерновой хлеб
Половина нарезанного банана

Способ приготовления:

Нагрейте темный шоколад до густой консистенции, затем добавьте в миску.Смешайте арахисовое масло и черный шоколад. Густо намазать ломтик хлеба, а сверху положить второй ломтик. Жарьте на гриле и подавайте.

36 ленивых веганских рецептов | Быстрое питание

Распространенное заблуждение состоит в том, что приготовление здоровой растительной пищи требует много времени и усилий, затрачиваемых на кухне, но следующие ленивые веганские рецепты полностью опровергают этот миф!

Если вам интересно, что вообще можно приготовить, когда вы вернетесь домой с работы, вегетарианцев и здоровых продуктов, то взгляните на приведенный ниже список рецептов, которые можно приготовить за менее чем за 30 минут.

Это такие блюда, как пицца, суп, салаты и даже несколько рецептов завтрака, которые порадуют ваши вкусовые рецепторы.

Что приготовить в ленивый день

Есть два разных сценария нежелания проводить время на кухне. У вас был сумасшедший напряженный день или вы все еще в пижаме в 14:00. в субботу или воскресенье и просто не хочется быть на кухне.

# 1 Слишком устал готовить

Существует верный способ избежать попадания в ловушку , когда он пробегает через окно проезда, потому что приготовление еды займет слишком много времени после утомительного рабочего дня.

Вопреки распространенному мнению, НЕ требует слишком много времени и денег, чтобы есть веганские / растительные продукты . Приведенные ниже рецепты не требуют каких-либо изысканных ингредиентов, и большинство из них — если не все — можно найти в обычном продуктовом магазине.

# 2 Ленивый веган

Я не имею в виду никакого неуважения, потому что, черт его побери, бывают дни, когда я тоже попадаю в эту категорию ленивого вегана.

Дело не всегда в том, что у меня нет времени, иногда я просто не в настроении готовить .Часто я предпочитаю просто прогуляться на улице, почитать хорошую книгу или посмотреть отличное шоу.

Это совершенно нормально, особенно когда есть обеды, которые я могу собрать всего за несколько минут, чтобы вернуться к тому, чем я предпочел бы заниматься.

Держите под рукой ингредиенты для ленивых веганов

Ключ здесь — попробовать несколько из этих рецептов, чтобы найти те, которые действительно нравятся вашей семье , а затем держите ингредиенты под рукой, чтобы вы могли быстро собрать все это вместе и сидеть со своей семьей за столом, наслаждаясь ужином в считанные минуты.

Я стремлюсь к быстроте и удобству, и эти рецепты являются отличным примером того, как в моей семье все получается простым и быстрым. Здесь вы найдете множество новых рецептов, в которые ваша семья сможет влюбиться, и которые помогут вам сохранить здоровье и хорошее самочувствие!

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Прочтите мое полное раскрытие здесь.

Здоровое питание не может быть проще, чем с этими легкими овощными обертками , покрытыми хумусом или майонезом и наполненными свежими овощами, такими как салат, шпинат, морковь, огурцы и всем остальным, о чем вы только можете подумать.

Получить рецепт

Нет мяса? Без проблем! Этот веганский рецепт Yes-You-Can Black Bean Chili имеет вкус сытного перца чили и может быть готов к употреблению через 15 минут или меньше .

Продолжить чтение

Этот веганский соус альфредо на основе кешью имеет богатый сливочный вкус, который восхитителен для пасты, печеного картофеля и даже жареных овощей.

Продолжить чтение

Мы регулярно готовим большое количество риса, а это значит, что в нашем холодильнике часто остаются остатки риса.Этот супер простой рецепт веганского жареного риса — отличный способ израсходовать оставшийся рис!

Продолжить чтение

Иногда я просто устаю и не хочу готовить. В те дни у меня дома мы, скорее всего, приготовим эту безглютеновую пиццу по рецепту веганской пиццы .

Продолжить чтение

Вы слышали о соевых локонах? Все говорили о них, и я предполагал, что они будут сильно переработаны, но ошибался. Этот рецепт соевого завитка делает лучшим веганским бутербродом с соевыми завитками барбекю за всю историю .

Продолжить чтение

Легкий домашний веганский мак чили приготовлен из полезных ингредиентов, таких как бобы, цельнозерновые макароны и множество овощей с теплыми специями. Его просто приготовить, и он может быть на столе примерно через 30 минут.

Продолжить чтение

Этот веганский салат из яиц очень просто приготовить, даже не отваривая или очищая яйца. Отлично подходит для обеда, ужина и пикников!

Продолжить чтение

Устали от скучного бутерброда? Позвольте мне помочь вам исправить это с помощью этого сэндвича Ultimate Veggie Hummus Sandwich , который наполнен хрустящими овощами и сливочным хумусом и может быть готов за 15 минут или меньше.

Получить рецепт

Жаркое с лапшой удон со сладким имбирем и кунжутным соусом , глазированное на обжаренном тофу и овощах, легкое жаркое , которое заставит всю семью броситься к столу.

Продолжить чтение

Эти простые 15-минутные рецепты вегетарианской чаши идеально подходят для быстрого обеда или ужина в спешке. Можно даже заранее приготовить различные варианты, чтобы поесть в течение недели, когда у вас нет времени на план питания.

Продолжить чтение

Эта Жареная лапша Удон с овощами восхитительна! У лапши естественный сладкий вкус, который требует совсем немного дополнительных приправ.

Получить рецепт

Этот восхитительный веганский суп мисо полон полезных ингредиентов и может быть на обеденном столе примерно через 20 минут!

Продолжить чтение

Этот салат из капусты и киноа с апельсиновой заправкой из мисо и цитрусовых — это безумно восхитительный , и его так легко приготовить.

Продолжить чтение

Мы всегда ищем быстрые и простые веганские рецепты, и этот рецепт пасты из чечевицы — победитель! На приготовление уходит всего около 10 минут, а на приготовление пяти порций на меньше 15 долларов.И это потрясающий вкус!

Продолжить чтение

Эти супер-простые английские пиццы с маффинами идеально подходят для обеда, ужина или даже закуски. Они универсальны даже для самых придирчивых едоков, включая детей!

Продолжить чтение

Когда мне нужно быстро понравиться публике и не требовать готовки, я в первую очередь обращаюсь к этому простому рецепту салата из черной фасоли и кукурузы.

Продолжить чтение

Этот веганский салат с брокколи такой сливочный и легкий, что он понравится даже ненавистникам брокколи.Любители салата из брокколи никогда не поймут, что в нем меньше жира и калорий, чем в традиционном рецепте, к которому они привыкли.

Продолжить чтение

Зелень и фасоль! Они являются отличным источником кальция и превосходят все, что может дать коровье молоко. Этот свежий мексиканский салат из капусты — отличный способ добавить больше кальция в свой рацион и наслаждаться каждым кусочком!

Продолжить чтение

Салат из огурцов и помидоров — один из самых популярных летних салатов и не зря.Это легкий, освежающий и идеальный гарнир к любому блюду.

Продолжить чтение

Сливочный, насыщенный и сытный, этот вкусный веганский грибной суп полезен и полон вкуса!

Продолжить чтение

Я люблю суп по многим причинам! Мало того, что его легко приготовить и супер-начинка, он также хорошо разогревается и замораживается. Этот овощной суп из ячменя рецепт также очень полезен и содержит полезные ингредиенты. Это может быть рецепт для плиты или даже мультиварка.

Получить рецепт

Салат из нута и авокадо — безусловно, мой любимый веганский сэндвич всех времен. Что-то в ароматах лайма, авокадо и кинзы просто возбуждает мои вкусовые рецепторы.

Продолжить чтение

Густые, сочные, нежные и сытные — это ребрышки вегетарианских гамбургеров! Приготовленные на гриле или запеченные в духовке , вы не ошибетесь, если выберете веганский бургер с грибами Портобелло.

Продолжить чтение

Многие люди даже не слышали о бургерах из нута, и это нужно изменить.Эти простые и вкусные Бургеры из нута — отличный вариант вегетарианского бургера.

Продолжить чтение

Эти Garden Spring Rolls — один из наших любимых рецептов. Добавьте большую миску вареного риса, и готово!

Продолжить чтение

Я считаю, что моя любовь к сливочному картофельному супу зародилась в детстве. Для меня это глубоко укоренившаяся комфортная еда. Даже сейчас на улице не должно быть холодно. Мы едим веганский картофельный суп по рецепту круглый год.

Продолжить чтение

Этот рецепт жареных овощей с абрикосами и абрикосами по рецепту подается на подушке из коричневого риса, киноа или кускуса для прекрасного ужина!

Продолжить чтение

Любое субботнее утро, вероятно, будет веганским блинным утром у меня дома с этими восхитительными оладьями из банановой овсяной муки. Они легкие и пушистые, без сахара и глютена!

Продолжить чтение

Утром по выходным у нас есть определенные завтраки, которые мы любим, а Smoked Tempeh Breakfast Sandwich — наш любимый веганский бутерброд для завтрака.

Продолжить чтение

Эти веганские вафли полезны, не содержат глютена и очень вкусны! Они легкие и пушистые внутри и хрустящие снаружи.

Продолжить чтение

Если вам нужен быстрый, легкий, сытный завтрак, который продержит вас часами, не ищите дальше! Всего за 10 минут вы получите ultimate вафельный картофель . Или на самом деле любая еда.

Продолжить чтение

По выходным этот удивительный завтрак с тофу — один из наших любимых веганских завтраков , которые мы едим регулярно.

Продолжить чтение

Хеш-буры — одни из моих любимых! Одна вещь, которую я действительно люблю, — это готовить их в вафельнице, кесадильи или прессе для панини, потому что они готовят обе стороны одновременно. Переворачивание не требуется!

Продолжить чтение

Крупа — это вкусный и питательный завтрак, который можно приготовить за считанные минуты. Приготовление здоровой крупы зависит от того, как она приправлена, поэтому позвольте мне показать вам несколько потрясающе вкусных вариантов.

Продолжить чтение

Этот легкий картофель для завтрака станет пикантным и сытным завтраком, который понравится всей семье и даже попросит о большем!

Продолжить чтение

Этот рецепт веганского шоколадного пирога можно приготовить менее чем за 15 минут, используя всего 5 ингредиентов, которые, вероятно, уже есть у вас под рукой. И он такой невероятно сливочный и сладкий!

Получить рецепт Щелкните фотографию, чтобы просмотреть доступные стартовые наборы на растительной основе.

План ленивого кето-питания | Марк’s Daily Apple

Этот пост является дополнением к статье о ленивом кето, в которой описывается, что такое ленивый кето и кто может захотеть этим заниматься.Версия tl; dr (слишком длинная, не читал) состоит в том, что ленивый кето — это упрощенная версия кето-диеты, в которой вы отслеживаете только углеводы, чтобы убедиться, что вы не достигли предела, чтобы оставаться в кетозе . Согласно The Keto Reset Diet и Keto for Life , это будет около 50 граммов (брутто) в день, с некоторым пространством для маневра, если большая часть ваших углеводов поступает из некрахмалистых овощей и авокадо. В противном случае вы не будете контролировать потребление белков, жиров или общего количества калорий.

Как делать ленивый кето

Как я уже упоминал в предыдущем посте, ленивый кето не обязательно означает, что вы стараетесь придерживаться простой пищи. Вы можете быть кето-гурманом и следить только за углеводами. Тем не менее, мой опыт показывает, что многие люди, которые хотят заниматься ленивым кето, также хотят, чтобы в их диете было относительно мало суеты.

Самый простой способ выполнить ленивую кето — это… ну, это есть плотоядное животное. Но если вы хотите есть овощи, это:

  • Яйца и бекон / колбаса / ветчина / стейк на завтрак каждое утро (минимальное количество углеводов).
  • Один и тот же простой салат с большой задницей на обед каждый день, варьируя протеин и заправку, чтобы он оставался интересным.
  • Кусок мяса и овощи на ужин. Для этого нужно немного измерить, но если вы съели, скажем, менее 20 граммов углеводов, у вас есть много места для ошибки.

Очевидно, это только один вариант. Некоторые люди едят только один или два раза в день, что еще больше упрощает соблюдение предела углеводов (но это работает не для всех).Некоторые люди предпочитают загружать больше углеводов утром или рассчитывать их на время тренировок. Это очень похоже на ситуацию «ты делаешь».

Пятидневный план ленивого кето-питания

Вот один пример того, как можно выполнять ленивую кето. Благодаря использованию остатков работы меньше, чем может показаться на первый взгляд.

Несколько замечаний:

  • Этот план обеспечивает базовую основу. Мы ожидаем, что вы настроите его и будете есть столько белка, жира и калорий, сколько вам нужно. .Например, вы можете добавить больше белка в салаты или вдвое увеличить размер порции блюда.
  • Очевидно, что этот план питания не подходит для всех диетических ограничений и пищевых чувств. Точно так же, если вам нужно по состоянию здоровья снизить потребление углеводов ниже 20 или 30 граммов, этот точный план не подойдет вам. Но вы все равно можете использовать его для вдохновения.
  • Количество углеводов является приблизительным. Для упакованных продуктов, таких как колбаса, отрегулируйте количество углеводов по мере необходимости в зависимости от того, какие продукты вы используете.
  • Вы отвечаете за подсчет количества углеводов, которое вы обычно потребляете в таких продуктах, как утренний кофе, вечерние напитки для взрослых, напитки перед тренировкой или закуски и т. Д., И вносите соответствующие изменения.
  • Мы предоставили таблицы «Дополнительно» и «Кокос и молочные продукты» в конце, чтобы избавить вас от необходимости искать макросы в некоторых распространенных закусках и добавках. Это не исчерпывающий список всего, что вы можете добавить.

Ленивая Кето Информация

С точки зрения углеводов (но не с точки зрения калорий, очевидно) эти продукты «бесплатные»:

Некоторые продукты могут содержать больше углеводов, чем вы думаете.Это не значит, что вам следует избегать этих продуктов, но обязательно проверяйте этикетки :

  • Мясные полуфабрикаты (например, вяленое мясо)
  • Некоторые молочные продукты (например, греческий йогурт)
  • Кокосовые продукты
  • Моллюски
  • Орехи и ореховое масло
  • Приправы и смеси специй с добавлением сахара; вероятно, избегайте этого, так как есть лучшие варианты без сахара << кашель, как продукты Primal Kitchen от кашля >>

К вашему сведению, вот список покупок кето, который вы можете использовать в качестве общего руководства.Мы также подготовили список покупок специально для приведенного ниже плана питания; сохраните или распечатайте список покупок плана ленивого кето-питания.

Покажи мне план ленивого кето-питания

ОК! Этот план питания и список покупок предполагают, что вы готовите для двух человек. Все общие количества углеводов даны НА ПОРЦИЮ (т. Е. Для одного человека), если не указано иное . Сохраните или распечатайте план ленивого кето-питания.

День 1:

ЗАВТРАК: бекон и яйца, по желанию латте с костным бульоном
  • Одна порция состоит из 3 яиц, приготовленных по вашему выбору + 3 кусочка бекона (2 грамма углеводов)
  • См. Раздел «Рецепты» ниже, чтобы узнать, как приготовить латте на костном бульоне (1 грамм углеводов).
ОБЕД: Роллы из зеленого тунца с коллардом + авокадо

  • Здесь вы найдете рецепт обертывания с зеленым тунцом из капусты (на 2 порции).Замените в рецепте морковь и редис на чашки брокколи.
  • Всего в рецепте брокколи содержится 8,3 грамма углеводов, 4 грамма нетто, или около 4 граммов углеводов на порцию.
  • Нарежьте оставшийся авокадо и подавайте на стол или оставьте на ужин (4,5 грамма углеводов, 1 грамм нетто на порцию).
УЖИН: Чаша для риса и цветной капусты фахита с курицей

1 миска = 1 стакан (85 г) риса с цветной капустой, 4 унции (115 г) курицы и ¼ рецепта овощей Tex-Mex Fajita, приведенного ниже.

  • Рис с цветной капустой: 4 грамма углеводов на чашку (2 грамма нетто). Подготовьте согласно указаниям.
  • Предлагаемый рецепт курицы: Цыпленок быстрого приготовления Whole30 Instant Pot Ranch Chicken (2 грамма углеводов на порцию в 4 унции). Приготовьте 1 фунт курицы и поставьте половину в холодильник на завтрашний обед. Или просто используйте любую жареную или запеченную курицу или курицу-гриль, чтобы сэкономить время.
  • Tex-Mex Fajita Veggies: Найдите рецепт здесь (на 4 порции).Замените масло авокадо, если у вас нет итальянской заправки Primal Kitchen. Каждая порция содержит 9 граммов углеводов (7,5 грамма нетто). Использование заправки добавляет <1 грамма углеводов на порцию.
  • ПРИМЕЧАНИЕ : Порционируйте и охладите половину Tex-Mex Fajita Veggies для завтрашнего завтрака.
ВСЕГО УГЛЕВОДОВ (на человека)
  • Завтрак = 3 грамма
  • Обед (½ рецепта капусты + ½ оставшегося авокадо) = 8,5 грамма
  • Ужин = примерно 13–15 г, в зависимости от курицы
  • ИТОГО = 25–27 грамм

Комментарии и предложения: Это так много возможностей с углеводами! Вы можете добавить сальсу (~ 1 грамм углеводов на столовую ложку), тертый сыр, еще больше авокадо и сметану в свою миску для фахиты, и все равно останется место для пары дополнительных яиц на завтрак и немного ягод на обед.

День 2:

ЗАВТРАК: Овощная болтунья
  • Для двух порций смешайте 6 яиц в масле или топленом масле с оставшимися овощами фахита. Это 11 граммов углеводов на порцию.
  • При желании добавьте 4 ломтика нарезанного вареного бекона и стакана тертого сыра чеддер. Это добавляет <1 грамма углеводов.
ОБЕД: Большой салат с оставшейся курицей
  • Базовый салат с большой задницей ( см. Рецепт ниже ; всего 14 граммов углеводов, 8 граммов нетто)
  • Остатки курицы (0–2 грамма углеводов на 4 унции, 115 г)
  • Предлагаемая заправка: Primal Kitchen Ranch Dressing (2 грамма углеводов на 2 столовые ложки)
УЖИН: Лосось медленного приготовления, стручковая фасоль замороженная

  • Для лосося медленного запекания, см. Рецепт ниже (0 грамм углеводов)
  • 1 стакан (около 140 г) замороженных зеленых бобов на порцию, размороженных и обжаренных в масле = 9 граммов углеводов (5 граммов нетто)
  • ПРИМЕЧАНИЕ: Охладите половину лосося, чтобы использовать на завтраке.
ВСЕГО УГЛЕВОДОВ
  • Завтрак = 11 грамм
  • Обед = примерно 16–18 грамм
  • Ужин = 9 граммов
  • ИТОГО = примерно 36–38 грамм

Комментарии и предложения: По желанию добавьте нарезанный миндаль (1,5 грамма углеводов на столовую ложку) и чеснок (1 грамм углеводов на зубчик) к зеленой фасоли. Подавайте лосось на подушке из молодого шпината (1 грамм углеводов на чашку) с винегретом Primal Kitchen с лимонной куркумой и маринадом (2 грамма углеводов на 2 столовые ложки).

ПРИМЕЧАНИЕ: Приготовьте пудинг с чиа сегодня вечером на завтрак завтра (рецепт ниже ). При желании можно превратить оставшийся лосось в пасту из лосося на завтрашний обед, если вы хотите упаковать его утром.

День 3:

ЗАВТРАК: Шоколадный пекан и чиа пудинг
  • См. Рецепт ниже . Каждая порция содержит 10 граммов углеводов (5,5 грамма нетто).
ОБЕД: Авокадо, фаршированный спредом из первобытного лосося
  • Здесь вы найдете рецепт спреда из первобытного лосося.Следуйте связанному рецепту, пропуская первый шаг, когда вы готовите лосось, потому что вместо этого вы будете использовать остатки лосося с вчерашнего вечера. Половина рецепта содержит 1,5 грамма углеводов (1 грамм нетто).
  • Вместо того, чтобы подавать с чипсами нори, положите каждую порцию на ½ авокадо (6 граммов углеводов, 2,5 грамма нетто).
ЗАКУСКА (по желанию или с обедом): овощи с ранчо

На порцию:

  • 1 небольшая морковь, нарезанная соломкой (5 г углеводов, 3,5 г нетто)
  • 1 средний стебель сельдерея, нарезанный соломкой (1 грамм углеводов, 0.5 грамм нетто)
  • ½ небольшого огурца, нарезанного ломтиками (3 грамма углеводов, 2 грамма нетто)
  • 2 столовые ложки Primal Kitchen Ranch Dressing (2 грамма углеводов)
УЖИН: Гамбургеры с гарниром из брокколи
  • ПРИМЕЧАНИЕ: Список покупок требует 1 фунт говяжьего фарша. На завтрашний обед вам нужно 6 унций. Из оставшихся 10 унций приготовьте две котлеты для гамбургеров по 5 унций на сегодняшний ужин. В каждом гамбургере 0 граммов углеводов.
  • Рекомендуемые начинки (на каждый бургер): 2 больших листа салата (2 грамма углеводов) + 2 толстых ломтика помидора (2 грамма углеводов) + Primal Kitchen Mayo (ароматизатор на ваш выбор; 0 граммов углеводов)
  • Приготовьте брокколи по своему вкусу: приготовленную на пару, жареную или обжаренную.Одна чашка (85 г) соцветий брокколи содержит 7 граммов углеводов (4 грамма нетто)
ВСЕГО УГЛЕВОДОВ
  • Завтрак = 10 грамм
  • Обед = 7,5 грамма
  • Закуска по желанию = 11 грамм
  • Ужин (гамбургер с предлагаемой начинкой + 1 чашка брокколи) = 11 граммов
  • ИТОГО = около 28,5 граммов без закуски, 39,5 граммов с закусками

Комментарии и предложения: Добавьте немного этих дополнительных углеводов к малине в пудинг с чиа.Добавьте в бургер сыр, бекон и / или яичницу.

ПРИМЕЧАНИЕ: Чтобы сэкономить время завтра, подрумяните и покрошите оставшиеся 6 унций говяжьего фарша для завтрашнего обеда. Добавьте соль и перец по вкусу.

День 4:

ЗАВТРАК: Брокколи, кабачки, соте из колбасы
  • Коричневые кусочки куриной или свиной колбасы в выбранном жире (количество углеводов зависит от марки колбасы). Добавьте 1 чашки брокколи и 1 средний цуккини, нарезанный ломтиками или кубиками (вместе их получается 6.5 граммов углеводов, 3 грамма нетто на порцию). Обжаривайте, пока овощи не станут мягкими.
ОБЕД: Салат Чизбургер

  • Начните с простого салата с большой задницей (см. Рецепт ниже; всего 14 граммов углеводов, 8 граммов нетто) или следуйте этому рецепту салата с чизбургерами кето.
  • На салат добавьте 3 унции теплого говяжьего фарша (около 2/3 стакана; 0 граммов углеводов) + тертый сыр чеддер (незначительное количество углеводов) + стакана нарезанных солений из укропа (1 грамм углеводов, 0,5 грамма нетто).
  • Предлагаемая заправка: Primal Kitchen Thousand Island Dressing (2 грамма углеводов на 2 столовые ложки), но Ranch также великолепен.
УЖИН: стейк + спаржа на гриле

ПРИМЕЧАНИЕ: Вы сделаете достаточно стейка и спаржи на завтраки. Отложите 4–6 унций приготовленного стейка на салат (завтрашний обед). Разделите приготовленную спаржу пополам и отложите одну порцию на завтрак.

  • Приготовьте стейк по своему вкусу. Посмотрите, как Марк готовит здесь свои стейки.
  • Приготовьте спаржу по своему вкусу. Если у вас под рукой есть лимонная заправка из куркумы и маринад Primal Kitchen, ознакомьтесь с этим рецептом лимонной спаржи — вкусняшка! В противном случае спаржу можно просто добавить в масло авокадо, посолить и бросить на гриль вместе со стейком (не пережаривайте его).Как вариант, соте, бланш или жарить.
  • На порцию в 4 унции (113 г) спаржи содержится около 4,5 граммов углеводов (2,5 грамма нетто).
ВСЕГО УГЛЕВОДОВ
  • Завтрак = 6,5 грамма + углеводы из колбасы, если есть
  • Обед = 17 грамм
  • Ужин = 4,5 грамма
  • ИТОГО
  • = 28 грамм + углеводы из колбасы, если есть

Комментарии и предложения: Возможно, вам понравится пюре из цветной капусты на обед (в этом рецепте пюре из цветной капусты около 7 граммов углеводов на порцию) и немного крошенного голубого сыра на стейк?

День 5:

ЗАВТРАК: Спаржа с яйцом пашот и беконом
  • Разогрейте спаржу, оставшуюся после вчерашнего ужина.Разделите на две тарелки и положите сверху по два яйца-пашот (1 грамм углеводов на порцию) и кусок бекона.
  • Не умеете переманивать? Вместо этого приготовьте яичницу или яичницу-болтунью.
ОБЕД: Бифштексный салат
  • Начните с простого салата с большой задницей (см. Рецепт ниже; всего 14 граммов углеводов, 8 граммов нетто) и добавьте оставшийся стейк.
  • При желании добавьте стакана измельченного сыра с плесенью (1 грамм углеводов).
  • Предлагаемая заправка: Primal Kitchen BBQ Ranch Dressing (2 грамма углеводов на 2 столовые ложки) или бальзамический винегрет и маринад (3 грамма углеводов на 2 столовые ложки).
УЖИН: Зудле с соусом из мяса индейки

  • Коричневый фарш из индейки. Добавьте 2 стакана томатного соуса и дайте покипеть 5 минут. Попробуйте и отрегулируйте соль и перец. Добавьте зудл и готовьте около 3 минут, пока он не прогреется. По желанию посыпьте тертым пармезаном.
  • Одна порция = ¼ рецепта (11 граммов углеводов, 9 граммов нетто)
ВСЕГО УГЛЕВОДОВ
  • Завтрак = 6,5 грамма
  • Обед = 17–18 грамм
  • Ужин = 11 грамм
  • ИТОГО = 34.5–35,5 г

Комментарии и предложения: Если вам не надоел салат, подавайте зудлс с салатом из шпината.

РЕЦЕПТЫ

LATTE BONE BROTH BROTH

(на 2 порции)

Состав
  • 3 стакана (720 мл) куриного костного бульона (или заменителя говядины)
  • 2 столовые ложки (28 г) несоленого масла или топленого масла (замените кокосовое масло или масло авокадо на масло без молока)
  • Соль мелкая по вкусу
Направление:
  1. Разогреть бульон.Добавьте сливочное масло или топленое масло и с помощью погружного блендера взбейте до образования пены.
  2. Разделить на две кружки. Посолить по вкусу.

БАЗОВЫЙ БОЛЬШОЙ САЛАТ

(на 2 порции)

Состав
  • 3 стакана (5 унций, 47 г) нарезанного салата Ромэн
  • 1 чашка (3 унции, 85 г) брокколи, купленная в магазине
  • 8 виноградных помидоров (около 56 г), разрезанных пополам
  • ¼ чашки (1,25 унции, 36 г) нарезанных кубиками огурцов
Направление:
  1. Разделите салат между двумя сервировочными мисками.Сверху выложите половину брокколи, помидоры и огурцы.
  2. Добавьте дополнительные ингредиенты в соответствии с указаниями в плане питания выше.

ЗАПЕЧЕННЫЙ ЛОСОСЬ

(на 4 порции)

По материалам The Keto Reset Diet

Состав
  • 450 г филе лосося на коже
  • ½ столовой ложки (7,5 мл) масла авокадо
  • Кошерная соль
  • Перец черный свежемолотый
Направление:
  1. Разогрейте духовку до 135 ° C (275 ° F).Выложите лосось на противень с бортиком, смазанный жиром или выложенный пергаментной бумагой. Нанесите масло на рыбу. Посыпать солью и перцем.
  2. Выпекайте лосось в течение 16–18 минут, пока его не удастся просто разделить вилкой.

ШОКОЛАДНЫЙ ПЕКАН ЧИА ПУДИНГ

(на 2 порции)

Взято из Поваренной книги по диете Keto Reset

Состав
  • чашки + 2 столовые ложки (207 мл) консервированного кокосового молока
  • 2 столовые ложки (30 мл) фильтрованной воды
  • 2 столовые ложки (20 г) семян чиа
  • ¼ чашки (27 г) нарезанных орехов пекан
  • 1 столовая ложка (5 г) какао-порошка
  • ¼ чайной ложки (2.5 мл) ванильного экстракта
  • ¼ чайная ложка (0,65 г) молотой корицы
  • 10 капель жидкой стевии или по вкусу (или вместо кето-дружественного подсластителя по выбору)
Направление:
  1. Хорошо перемешайте все ингредиенты. Разделите между двумя банками. Накрыть крышкой и поставить в холодильник на ночь.

Экстра и закуски

Кокос и молочные продукты

Еда / напитки Размер порции калорий Жир (г) Углеводы (г) Белок (г)
Кокос, измельченный 2 столовые ложки (10 г) 66 6.5 2,5 0,5
Кокосовое масло 1 столовая ложка (14 г) 90 9 3,5 1
Кокосовое молоко (консервированное, жирное) 1/4 стакана (65 мл) 130 12 3 0,5
Пленка сыра с плесенью 2 столовые ложки (14 г) 50 4 0,5 3
Сыр чеддер, тертый 2 столовые ложки (14 г) 55 4.5 0 3,5
Сыр фета, дробленый 2 столовые ложки (19 г) 50 5 1 3
Сыр пармезан тертый 2 столовые ложки (14 г) 40 2 0 4
Сырная палочка, моцарелла 1 унция (28 г) 80 5 1 8
Творог 1/2 стакана (105 г) 103 4.5 3,5 11,5
Греческий йогурт, простой, жирный 1/2 стакана (122 г) 143 12 5,5 4,5
Половина и половина 1 столовая ложка (15 мл) 19 1,5 1 0,5
Густые сливки для взбивания 1 столовая ложка (15 мл) 15 5,5 0,5 0,5
Сметана 1 столовая ложка (15 мл) 28 3 1 0.5

Обратите внимание, всегда проверяйте этикетки на наличие отклонений в конкретных продуктах.

Подробнее

об авторе

Линдси Тейлор, доктор философии, является старшим писателем и менеджером сообщества Primal Nutrition, сертифицированным тренером по Primal Health и соавтором трех кулинарных книг по кето.

Как писатель Mark’s Daily Apple и лидер процветающих сообществ Keto Reset и Primal Endurance, Линдси помогает людям узнать, что, почему и как вести здоровый образ жизни.Прежде чем присоединиться к команде Primal, она получила степень магистра и доктора философии. Кандидат психологии и психологии личности в Калифорнийском университете в Беркли, где она также работала исследователем и преподавателем.

Линдси живет в Северной Калифорнии со своим мужем и двумя сыновьями, увлеченными спортом. В свободное время она любит ультра бег, триатлон, кемпинг и игровые вечера. Следите за новостями в Instagram @theusefuldish, как Линдси пытается совмещать работу, семью и тренировки на выносливость, сохраняя при этом здоровый баланс и, самое главное, получать удовольствие от жизни.Для получения дополнительной информации посетите lindsaytaylor.co.

Сообщение навигации

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

Гибкая диета 101: польза для здоровья, список продуктов, примерное меню, многое другое

Преимущества вегетарианства переносятся на эту диету, поэтому гибкая диета рекомендуется для людей, которые интересуются вегетарианством, а иногда и для бывших веганов или вегетарианцы, которые могли испытывать дефицит питательных веществ в результате отказа от мяса.Но это также отличный вариант для тех, кто хочет вести более здоровый образ жизни, потому что он делает упор на растениях, но не против мяса, — говорит Лиз Вайс из Лиз Вайс из Лиз Вайс из Healthy Table в Лексингтоне, штат Массачусетс.

Рассмотрим подробнее некоторые возможные преимущества пищевого подхода.

Снижает риск инсулинорезистентности и диабета 2 типа

Занимает третье место в общей категории «Лучшие диеты» и третье место в рейтинге «Лучшие диеты для лечения диабета» в рейтинге лучших диет 2018 по версии U.S. News and World Report , неудивительно, что исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа питания , показало, что вегетарианская диета (более строгий аналог флекситаристов) более эффективна в снижении риска диабета 2 типа, чем «диета, благоприятная для диабета». (3)

В исследовании 74 участника потребляли одинаковое количество калорий в течение шести месяцев. Некоторые перешли на вегетарианскую диету, а другие — на диету, в которой упор делался на снижение сахара, рафинированные углеводы, холестерин и насыщенные жиры.Интересно, что люди, соблюдающие вегетарианскую диету, теряли больше подкожного жира (жира под кожей), субфасциального жира (жира, выстилающего ваши мышцы) и внутримышечного жира (тот тип жира, который хранится внутри самих мышц). Жир, хранящийся в ваших мышцах, может повлиять на ваш метаболизм и привести к инсулинорезистентности (и даже к диабету 2 типа).

В исследовании, опубликованном в Diabetes Care , конкретно указывается, что у флекситаристов был более низкий риск диабета 2 типа по сравнению с невегетарианцами.Кроме того, избыточный вес является одним из самых больших факторов риска диабета 2 типа, и это же исследование показало, что у флекситаристов ИМТ ниже, чем у невегетарианцев. (4, 5)

Помогает похудеть

Если вы пытаетесь похудеть, существует, казалось бы, бесконечное количество планов питания и диет на выбор, и флекситарианская диета может считаться одной из самых надежных. . Во-первых, если вы подчеркнете растительный компонент этой диеты, употребляя много фруктов, овощей и цельнозерновых, вы, вероятно, почувствуете себя сытым меньшим количеством калорий, чем привыкли, что делает похудение почти неизбежным, говорит Кери Ганс, RDN, диетолог и автор книги The Small Change Diet из Нью-Йорка.

Кроме того, один польский обзор показал, что соблюдение вегетарианской диеты снижает риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и инсульта. (6) Что еще? Согласно обзору, опубликованному в Nutrients , едоки, употребляющие растительную пищу, часто весят на 15 процентов меньше, чем мясоеды, что может привести к преимуществам, связанным с уменьшением случаев ожирения и связанных с ним медицинских проблем. (7)

Снижает риск сердечных заболеваний

Большое исследование, представленное на собрании Американской кардиологической ассоциации в 2015 году, показало, что люди, следовавшие полу-вегетарианцу (a.к.а. Флекситарианская диета имела более низкий риск сердечных заболеваний и инсульта. В ходе исследования исследователи наблюдали за более чем 450 000 европейцев в течение 10 лет и обнаружили, что участники, которые потребляли не менее 70 процентов пищи из растительных источников (называемой «наиболее вегетарианской»), имели на 20 процентов меньший риск смерти. от сердечных заболеваний по сравнению с теми, кто ел меньше растительной пищи (так называемый «наименее вегетарианский»). Исследователи пришли к выводу, что замена части мяса в рационе овощами может быть простым способом снизить риск смерти от сердечных заболеваний.Однако стоит отметить, что это исследование не было опубликовано в рецензируемом журнале, и поэтому доверие к нему ограничено. (8)

Также стоит отметить, что в одном отчете о клиническом случае и обзоре литературы, опубликованном в журнале Journal of Geriatric Cardiology , было обнаружено, что растительные диеты могут быть эффективными в профилактике и лечении сердечной недостаточности. (9)

СВЯЗАННЫЙ: Большое потребление мяса на гриле может повысить риск высокого кровяного давления

способствует увеличению продолжительности жизни

Исследования также показывают, что флекситарианцы могут жить около 3 лет.На 6 лет дольше, чем их плотоядные собратья, вероятно, в результате снижения риска заболеваний. (7) Между тем, исследование более полумиллиона человек, опубликованное в Archives of Internal Medicine , показало, что потребление красного и обработанного мяса было связано с умеренным увеличением общего уровня смертности, смертности от рака и смерти от болезней сердца. (10)

Сокращает ваш углеродный след

Недооцененное преимущество флекситаризма — это его польза для нашей планеты, — говорит Шэрон Палмер, RDN, диетолог из Лос-Анджелеса, Калифорния.Палмер предлагает есть меньше мяса (и заменить его большим количеством цельнозерновых продуктов, таких как бобы, горох, чечевица, цельнозерновые, овощи, фрукты, орехи и семена), это может помочь уменьшить ваш углеродный след. Фактически, исследования показывают, что сельское хозяйство и животноводство являются третьими по величине генераторами парниковых газов после транспорта и ископаемого топлива. (11)

Легко следовать

Другим важным преимуществом флекситаризма является простота и гибкость диеты, говорит Блатнер, что увеличивает шансы того, что диета станет долгосрочным образом жизни.

СВЯЗАННЫЙ: Бургеры и невозможные гамбургеры полезнее мяса?

Еда, которую нужно есть и продукты, которых следует избегать

Если у вас гастропарез, ваш желудок опорожняется не так быстро, как должен. Ваш врач может назвать это задержкой опорожнения желудка. Это может вызвать тошноту или рвоту. Ваш живот может болеть или казаться полным после того, как вы съедите небольшое количество еды. Это может затруднить получение достаточного количества калорий, витаминов и минералов.

Официальной диеты при гастропарезе нет.Но вы можете почувствовать себя лучше, если измените то, как и что вы едите. Ваш врач может направить вас к зарегистрированному диетологу. Они могут помочь вам выяснить, какие продукты подходят лучше всего. Вот несколько советов.

Как приготовить и есть пищу

Цель состоит в том, чтобы облегчить симптомы, одновременно обеспечивая достаточное питание. Все люди разные, но ваш врач или диетолог может посоветовать вам:

Чаще ешьте небольшими порциями. Постарайтесь распределить время между приемами пищи. Ешьте 4-6 раз в день. Ваш желудок может меньше набухать и опорожняться быстрее, если вы не кладете в него слишком много.Небольшая порция еды — это от 1 до 1½ стакана еды.

Сначала ешьте здоровую пищу. Не стоит восполнять пустые калории, такие как десерты или закуски.

Смешайте блюда. Жидкости покидают желудок быстрее, чем твердые вещества. Перемешайте пищу в блендере или кухонном комбайне с водой, соком, молоком или бульоном. Вы также можете смешивать мясо, включая рыбу и курицу.

Ешьте меньше клетчатки и жиров. Они могут замедлить опорожнение желудка. Вы можете чувствовать себя нормально, если будете употреблять менее 2–3 граммов клетчатки с каждым приемом пищи.Возможно, вам нужно будет стараться, чтобы ваш жир составлял от 30 до 50 граммов или меньше в день.

Добавьте напитки с высоким содержанием жира. Ваш желудок может справиться с жидким жиром. Это хорошие новости, если вам нужно больше калорий.

Хорошо пережевывайте пищу. Твердая пища хуже переваривается желудком. Ваша еда должна ощущаться как картофельное пюре, прежде чем вы ее проглотите.

Избегайте обезвоживания. Пейте много воды и других жидкостей каждый день. Обезвоживание может усилить тошноту.Если у вас сильная рвота, врач может посоветовать вам пить спортивные напитки или что-нибудь еще с сахаром или электролитами.

Сначала ешьте твердую пищу. Попробуйте твердую пищу утром и ешьте больше жидких блюд в течение дня. Если у вас серьезные симптомы, ваш врач может посоветовать вам на какое-то время соблюдать полностью жидкую диету.

Чего следует избегать

Слишком много жира. Вам нужно ограничить употребление твердой пищи с высоким содержанием жиров. Сюда входят нежирное мясо (колбаса, хот-доги), а также все жареное или жирное.Попробуйте обезжиренную, нежирную или нежирную пищу.

Продукты с высоким содержанием клетчатки. Некоторые фрукты и овощи трудно пережевывать. Они также могут вызывать образование безоаров, когда волокна слипаются. У вас может возникнуть закупорка желудка. Некоторые эксперты говорят, что это похоже на кошку с комком шерсти. Некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки, которые вы можете пропустить:

  • Сырые и сушеные фрукты (например, яблоки, ягоды, кокосы, инжир, апельсины и хурма)
  • Сырые овощи (например, брюссельская капуста, кукуруза, стручковая фасоль, салат , кожура картофеля и квашеная капуста)
  • Цельнозерновые хлопья
  • Орехи и семена (включая ореховое масло и попкорн)
  • Бобовые или сушеные бобы, такие как чечевица, соевые бобы или печеные бобы

Жесткая еда. Сюда входит мясо, такое как стейк и жаркое, или что-нибудь с кожей.

Молочная. Возможно, вы плохо перевариваете лактозу. Это сахар, содержащийся в молочных продуктах. Вместо этого используйте безлактозное или немолочное молоко (например, соевое).

Алкоголь и курение. Они могут еще больше замедлить опорожнение желудка.

Газированные напитки. Избыточный воздух может заполнить ваш желудок.

Большое количество жидкости. Слишком много жидкости сразу может вызвать чувство сытости.Старайтесь делать маленькие глотки во время еды.

Что есть и пить

Вам нужно будет попробовать разные продукты, чтобы понять, что вам подходит. Но ваш врач может посоветовать:

Крахмалы

  • Белая паста
  • Белый хлеб
  • Крекеры
  • Английские кексы, белые

Зерна

  • Быстро овсяные хлопья
  • Белый рис
  • Зерновые с низким содержанием клетчатки (менее 2 граммов на порцию)

Белок

  • Курица
  • Рыба
  • Тофу
  • Постное мясо (говядина или свинина)
  • Гладкие ореховые или семенные масла (1-2 столовые ложки)

Фрукты (очищенные, консервированные или приготовленные)

  • Бананы
  • Грейпфрут
  • Персики или груши
  • Медовая роса или дыня

Овощи (хорошо приготовленные и очищенные)

Молочные или растительные варианты

  • Обезжиренное молоко
  • Соя, рис, миндальное молоко
  • Нежирный сыр
  • Пудинг или йогурт

Высококалорийные напитки

  • Фруктовые соки
  • Спортивные напитки
  • Молочные коктейли
  • Белковые коктейли
  • Молоко с высоким содержанием жира (2% -ное и цельное молоко или цельное овсяное молоко)
  • Питательные напитки

Другое Советы

Сядьте. Не сутулитесь и не ложитесь во время еды. Постарайтесь оставаться в вертикальном положении как минимум 1-3 часа после того, как закончите. Это уменьшит давление на желудок.

Прогуляйтесь. Ваши симптомы могут улучшиться, если вы выйдете на прогулку или двигаетесь после еды.

Вести дневник питания. Запишите, что вы едите и как себя чувствуете после этого. Это может помочь вам выяснить, какие продукты ухудшают ваши симптомы.

Гастропарез и диабет

Неконтролируемый диабет также может замедлить опорожнение желудка.Это потому, что высокий уровень сахара в крови влияет на ваши нервы, в том числе в животе. Поговорите со своим врачом о том, как контролировать уровень сахара в крови.

Простые идеи ужина без глютена — план безглютенового питания на 4 недели

Нажмите, чтобы поделиться этим с друзьями или семьей!

Четыре недели быстрых и простых идей ужина без глютена! Вы можете сделать это безглютеновое питание в любое время в течение года! Все это проверенные и настоящие семейные любимые безглютеновые блюда, которые на самом деле едят наши дети!

Сегодня я собрался с тремя своими друзьями-блогерами, чтобы помочь вам с быстрыми и легкими идеями обеда без глютена. Все эти безглютеновые блюда можно приготовить либо в начале дня в мультиварке, либо во время ужина за час или меньше.

Все, с кем я разговаривал, говорят, что их будние дни заняты клубными и командными встречами, спортивными тренировками и играми, церковными мероприятиями, домашними заданиями и многим другим. Как и многие из вас, мы стараемся каждый вечер обедать вместе всей семьей. Иногда по ночам нам приходится есть в разное время, чтобы работать после уроков. Я люблю готовить легкие рецепты без глютена для насыщенных вечеров!

Все четыре недели безглютеновых обедов — это проверенные и верные рецепты, которые регулярно появляются на наших обеденных столах. Фактически, я недавно сделал точный 7-дневный план питания без глютена, который я добавил сюда! Это все простые рецепты ужина без глютена для семейных обеденных столов, таких как наш!

Наши семьи любят эти простые рецепты без глютена, и мы надеемся, что и вам понравятся!

Неделя 1 — принесла вам я (Мишель из My Gluten-Free Kitchen)

День 1: Измельченная курица в медленноварке без глютена для тако — подавайте с домашним гуакамоле, вашими любимыми начинками и кукурузными лепешками.Приберегите из этого курицу для супа завтра вечером!

День 2: Куриный суп с тортильей без глютена готов к употреблению всего за 30 минут, и в нем можно использовать многие из тех же начинок, которые вы использовали в тако last night!

День 3: Безглютеновый перец чили в мультиварке — так легко начать в мультиварке в начале дня и просто выложить начинку перед подачей на ночь! Подавайте с кексами из кукурузного хлеба без глютена, если у вас есть время, чтобы их взбить!

День 4: Запеченный сырный картофельный суп без глютена всегда пользуется успехом! Если вы хотите поужинать без мяса, просто откажитесь от бекона.

День 5: Куриная брокколи без глютена Lo Mein готовится за 20 минут и напоминает мне о моих любимых китайских блюдах на вынос. Это одно из моих любимых быстрых безглютеновых блюд.

День 6: Блинчики из пахты без глютена, подаются с беконом, яблочным пюре и малиново-персиковыми смузи или апельсиновым джулиусом.

День 7: Сладкая курица без глютена — это простое блюдо из 5 ингредиентов, которое подается с рисом. На десерт возьмите немного ванильного мороженого и подавайте с домашней горячей помадкой.

Прелесть этих четырехнедельных безглютеновых меню ужинов заключается в том, что вы можете выбрать дни, на которые вы назначите приемы пищи, и при необходимости поменять местами, чтобы работать со своим семейным расписанием. Просто возьмите эти идеи безглютеновых блюд и расположите их так, как они лучше всего подходят для вашего семейного расписания!

Неделя 2 — принесла вам Меган из Allergy Free Alaska

День 1: Жареные бобы быстрого приготовления в безглютеновых лепешках из шпината, покрытые тертым салатом, помидорами и сыром, или сыр Дайя (без молочных продуктов). Если у вас нет времени на приготовление лепешек, вы можете можно было использовать купленные в магазине кукурузные лепешки.

День 2: Веганский томатный суп — это суп без молока, приготовленный из ингредиентов под рукой!

День 3: Безглютеновые макароны и сыр без молочных продуктов — это вкусные блюда с куриными сосисками GF.

День 4: Лосось с лимонным кедром, чесноком, укропом и ягодами Детокс-салат из шпината с маковой заправкой — это вкусное и полезное блюдо!

День 5: Легкий рецепт колбасы и овощей готов менее чем за 30 минут, так что у вас может быть время приготовить это веганское сливочное мороженое с орехами пекан на десерт!

День 6: Курино-грибной суп Если вам нужна легкая пища, этот палео-суп без молочных продуктов для вас!

День 7: Сковорода для завтрака из сладкого картофеля идеально подходит для завтрака перед ужином!

Неделя 3 — принесла вам Жанин из компании Faithfully Gluten Free

День 1: Мини-мясные рулеты без глютена очень вкусны, они подаются с картофельным пюре и овощами.

День 2: Рыбные тако на гриле с острым салатом из капусты действительно легко собрать и приготовить примерно за 40 минут.

День 3: Паста без глютена с курицей и соусом песто — это макароны, курица и брокколи в легком соусе, приправленном песто. Готово менее чем за 30 минут.

День 4: Безглютеновые бутерброды с говядиной барбекю в медленном приготовлении, подаются со свежими овощами и соусом из укропа.

День 5: Идеальные тыквенные вафли без глютена, идеально подаются с кленовым сиропом и поджаренными орехами пекан с гарниром из свежесрезанных фруктов.

День 6: Жаркое из говядины без глютена и брокколи, подавать с рисом или тонкой рисовой лапшой.

День 7: Рыба в пивном кляре без глютена идеально подходит для подачи с дольками запеченного картофеля и салатом из капусты.

Неделя 4 — принесла вам Венди из Around My Family Table

День 1: Яблочно-куриный салат с медовой заправкой из макового семени легко приготовить из летних фруктов и остатков курицы.

День 2: Цыпленок и салат на гриле с тмином и лаймом готовы всего за 15 минут!

День 3: Креветки с кремом из кокоса и рисом готовы всего за 15 минут!

День 4: Быстрые и полезные запеченные зити можно подавать с простым гарниром.

День 5: Мини-пироги со шпинатом — восхитительный вариант завтрака перед ужином!

День 6: Салат из лосося на гриле с теплой черничной заправкой — отличный выбор в будние дни.

День 7: Здоровый суп из фасоли и колбасы согреет! Подавать с содовыми крекерами без глютена

Если у вас есть другая пищевая аллергия или непереносимость, из-за которых любой из этих безглютеновых блюд не работает для вас, поищите в наших блогах другой рецепт, который подойдет вам! Мы все стараемся поделиться лучшими блюдами без глютена, чтобы ваша семья могла их попробовать.

Вы также можете проверить мою доску Pinterest, полную рецептов ужинов без глютена, если вам нужно больше!

Прикрепите это к своей доске для безглютеновых обедов, чтобы найти их снова:

У вас есть любимое легкое блюдо без глютена, которое идеально подходит для занятых семей? Прокомментируйте или напишите мне электронное письмо, чтобы рассказать мне об этом!

Нажмите, чтобы поделиться этим с друзьями или семьей!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *