Диета блюдечко отзывы и результаты фото до и после: Диета Блюдечко — «диета блюдечко ФОТО ДО И ПОСЛЕ!!!»

Содержание

правила, меню, выход из диеты, результаты и отзывы худеющих

В последнее время среди обладателей лишнего веса огромную популярность имеет диета «Блюдечко». Она подразумевает ограничение в употреблении быстрых углеводов, насыщенных жиров и сахара. Благодаря обновленному меню у каждого человека появится шанс сбросить около двух-трех килограммов за месяц.

Статья расскажет о том, что представляет собой диета «Блюдечко». Результаты, фото и отзывы худеющих в ней также можно найти. Эта информация обязательно заинтересует тех людей, которые уже давно не могут распрощаться с ненавистными жировыми отложениями, даже изнуряя себя тренировками и кардинальными ограничениями в питании.

Причины переедания

Диета «Блюдечко» особенно необходима тем людям, которые, сами того не замечая, употребляют в сутки на порядок больше калорий, чем нужно. Причина здесь проста — привычки, заложенные генетически. Еще в древние времена нашим предкам приходилось съедать более 4 кг мяса, чтобы выжить, сохранить тепло и накопить сил для войны. Но тогда, несмотря на внушительное меню, никто не страдал ожирением.

Современным же людям все чаще в голову приходит вопрос о том, как можно похудеть. Поскольку технологии развиваются и повышается уровень жизни, человеческий организм нуждается в большом количестве энергии. В результате этого замедляются обменные процессы. Именно по этой причине мы употребляем меньше пищи, чем первобытные люди, а вот толстеем больше.

Также существуют и психологические причины, объясняющие переедание:

  • стрессовые ситуации;
  • скука;
  • бессонница;
  • депрессия.

Отзывы похудевших о диете «Блюдечко» указывают на то, что привычка не уходить из-за стола с не до конца наполненным желудком отпала сама собой. Новый рацион научил планировать собственное меню и тщательно следить за его соблюдением.

Суть рациона

Диета «Блюдечко» родилась в кругах звезд эстрады и светских людей, которые вынуждены регулярно посещать банкеты, где так и хочется попробовать очередной гастрономический шедевр. Именно им всегда был необходим такой рацион, в котором разрешается кушать абсолютно все, но в минимальных количествах.

Сброс лишнего веса обеспечивается за счет существенного уменьшения порций. В период диеты объем желудка сокращается, из-за чего впоследствии ощущение сытости приходит после небольших перекусов. В здоровом рационе обязательно должно присутствовать более 4 перекусов, порции в которых не должны быть более чайного блюдца.

Ощущение сытости до и после диеты «Блюдечко» будет совершенно разным. Люди, которые еще не готовы ограничить свое питание, постоянно пытаются загрузить свой желудок всем, что есть на столе. Им абсолютно не важно, что голод уже пропал, ведь отказать себе в какой-либо сладости или жирном блюде очень сложно. Что касается тех, кто все же принял решение сесть на диету, у них сытость появляется уже после употребления 50-100 граммов того или иного продукта.

Несмотря на то что в меню могут быть любые блюда, основной акцент рекомендуется делать на здоровое питание. Это поможет значительно улучшить показатели похудения. Позволить себе скушать немного запрещенных продуктов, конечно, можно, но делать это следует не чаще двух раз в неделю. Продолжительность диеты ничем не ограничивается. С целью снижения веса ее можно придерживаться до получения результата, а при желании ее можно взять за основу образа жизни.

Правила

Диета «Блюдечко» имеет свои правила, которые необходимо соблюдать всем, кто действительно хочет распрощаться с ненавистными жировыми отложениями, а не просто попробовать новый рацион. Специалисты рекомендуют усвоить следующие моменты:

  • Питание должно быть дробным. В день следует делать 4 приема пищи, последний из которых — за 4 часа до сна. В случае повышенного аппетита и активного времяпровождения разрешается внеплановый прием пищи, но он должен состоять из полезных продуктов (фрукты, зерновые хлебцы, овощной салат, кисломолочные напитки низкой жирности).
  • Размер порции должен быть равен чайному блюдцу (100 граммов), но накладывать еду с горкой и вылезать за края запрещается.
  • Кушать необходимо только в специально отведенных для этого местах, чтобы не отвлекаться на внешние факторы (компьютер, телевизор, переговоры и так далее).
  • Нельзя пропускать положенные приемы пищи. Если слишком много времени приходится проводить за пределами дома, то под рукой обязательно должен быть какой-то продукт для перекуса.
  • В сутки требуется выпивать порядка 2 литров чистой воды.
  • Всего два раза в неделю допускается потребление вредной пищи.
  • Рацион должен вмещать в себя кальций и животные белки, получаемые из йогурта, кефира, сыров и прочих кисломолочных продуктов.

Преимущества

Диета имеет ряд преимуществ, за которые ее уже полюбили многие люди, в числе которых не только женщины, но и мужчины. К основным плюсам можно отнести:

  • отсутствие необходимости в приеме биологических добавок;
  • эффективность для похудения;
  • нет ограничения по конкретным продуктам питания;
  • продолжительность можно выбирать самостоятельно;
  • улучшение метаболизма;
  • уменьшение объема желудка;
  • возможность совмещать диету с физическими нагрузками без вреда здоровью;
  • нормализация пищеварения;
  • минимальная вероятность срыва;
  • формирование полезных привычек.

Меню

Правильное меню диеты «Блюдечко» разработать может далеко не каждый человек, так как отличить полезные и вредные продукты иногда бывает непросто. С целью достижения весомого результата необходимо выбирать здоровую пищу.

Лучше всего брать за основу такие продукты:

  • грибы;
  • огородные овощи и зелень;
  • некрахмалистые крупы;
  • травяные чаи;
  • рыбу и мясо низкой жирности;
  • цельнозерновую выпечку;
  • кисломолочные и молочные продукты;
  • натуральные сладости.

Все эти продукты не стоит подвергать сильной термической обработке. Их разрешается тушить, парить, запекать на гриле, но от жарки, панировки и выпечки стоит отказаться.

Как и при любой диете, из рациона нужно исключить (или употреблять в минимальном количестве) следующие продукты:

  • жирную рыбу и мясо;
  • маринады;
  • острую пищу;
  • копчености;
  • алкоголь;
  • пшеничные хлебобулочные изделия;
  • пищевые добавки в чистом виде;
  • сливочное масло;
  • майонезы и прочие вредные заправки;
  • кондитерские изделия;
  • дешевые обработанные крупы.

Вариант здорового питания

Худеющие люди, ранее не пробовавшие никакие диеты, пока не могут самостоятельно составить для себя нормальное меню. К счастью, у них есть шанс воспользоваться уже существующими вариантами.

Стоит выделить один рацион, который подойдет совершенно всем. По нему питаться необходимо таким образом:

  • завтрак — цельнозерновой тост с сыром и творог с сухофруктами/овсянка на молоке/омлет с помидорами и грибами;
  • перекус — не более 100 мл домашнего йогурта низкой жирности и яблоко;
  • обед — тушеное постное мясо с овощами и травяной отвар/томатный фрэш;
  • перекус — стакан ягод/фруктовое пюре;
  • ужин — салат из овощей с лимонным соком, морепродукты и персиковый нектар.

Такой вариант питания довольно разнообразен, поэтому его смело можно использовать каждый день. Самое главное — не нарушать объем порций (не более 100 граммов) и принимать пищу в последний раз за 4 часа до сна.

Выход из диеты

Как уже было сказано выше, выходить из диеты не обязательно. Такого рациона смело можно придерживаться длительное время, теряя вес. Благодаря этому есть шанс всегда поддерживать хороший метаболизм и не расширять объем желудка. Если все же есть желание вернуться к прежнему питанию, следует потихоньку начинать увеличивать калорийность потребляемой пищи (+ 100 ккал каждые сутки). Затем, когда калорийность достигнет нормального уровня (1600-2200 ккал), можно увеличивать объемы порций.

Недостатки и противопоказания

Несмотря на все преимущества и великолепные результаты, диета имеет некоторые минусы. Их число, конечно же, гораздо меньше, но все же забывать о них не стоит. Недостатками считаются следующие моменты:

  1. При интенсивной работе трудно найти время на 4-разовый прием пищи.
  2. Оперативно сбросить вес никак не получится, так как он уходит постепенно.
  3. Кардинальные и резкие изменения рациона могут поспособствовать проблемам с желудком.

Кроме того, минусом является тот факт, что людям с явным ожирением такая диета противопоказана. Им бороться со своей проблемой нужно уже не ограничением питания, а медикаментозно.

Как закрепить результат

Диета «Блюдечко», результаты которой весьма хороши, предполагает лишь уменьшение количества потребляемой пищи, но ни в коем случае не голодание. Это говорит о том, что ее можно без вреда здоровью совмещать с тренировками в зале или дома. Физические упражнения помогут ускорить достижение заветной цели и закрепить полученный результат.

В том случае, если не уделять время занятиям спортом, сброшенные килограммы могут вскоре вернуться. Из-за этого придется все начинать заново. Для закрепления результата вовсе не требуется ежедневно изнурять себя тяжелыми упражнениями, так как для этого вполне достаточно будет простой утренней зарядки или разминки после работы.

Отзывы и результаты

Как ни странно, но отзывы о диете «Блюдечко», результаты которой весьма неплохи, всегда поступают только положительные. Многим удалось добиться своей цели всего за пару месяцев, а кому-то потребовалось на это немного больше времени, но в любом случае желаемого результата удалось достигнуть совершенно всем людям, которые не побоялись изменить свой образ жизни.

Особенно сильно хвалят диету те худеющие, которые уже несколько лет стараются избавиться от лишних килограммов, но все никак не могут побороть себя. Они утверждают, что им удалось довольно быстро прийти к идеальной фигуре, сбросив более 10 кг.

Худеющие с восторгом рекомендуют остальным настроить себя на изменение рациона, ведь благодаря этому действительно можно получить желаемый результат. К тому же, как они сами утверждают, меню питания построено так, что ощущение голода приходит крайне редко, а следовательно, мучить самого себя не придется.

Диета Блюдечко

 Всех приветствую! Сначала хочу рассказать немного о себе, и особенностях моей полноты.

Худеть мне не в первой, питаюсь я правильно — но поверьте, этого недостаточно, чтобы похудеть.

 У меня есть инсулинрезистентность — это когда от углеводов подскакивает уровень глюкозы в крови, да еще и появляется много инсулина в крови, чтоб справится с этой глюкозой, сахаром в крови — потом глюкоза откладывается в жир — как я поняла об этом процессе. От избытка инсулина проблемы  с самочувствием — просыпаюсь слабой, быстрая утомляемость. Да еще заколдованный круг — аппетит повышенный, и поэтому худеть трудно. Это также и называют метаболическим синдромом.

 В течение 2-х или даже 3-х лет я, со своим ростом 151 постепенно толстела, со своих когда-то 52 до 58, а позже до 61, и этой весной до 65 и 67 килограмм!! Для меня это было безобразием! Тушеные на воде с небольшим количеством овощи на завтрак и обед не помогали, также как и кисломолочные продукты вечером. Я боялась, что у меня не хватит сил на работу и на целый день и ела большие сытные порции, и чувство голода меня посещало редко. Периодические попытки похудеть не приносили результата, а более давние попытки позволяли сбросить не более 1 или 1, 5 кг.

  Теперь, когда настало лето я решила, что пора уменьшить порции, я к этому готова. Лучше есть, что ты ешь, но меньше, чем это не есть. Где-то с 7 июня я уменьшила все свои порции и перекусы. Сегодня, 4 июля, я уже сбросила немного более 2 кг!! Ура. Если я хочу есть, я беру немного орешков, 1-2 хлебца диетических. Перекусы стараюсь есть сдержанно, некоторые перекусы были довольно большие.

 Я ни от чего не отказываюсь полностью, я просто уменьшила количество.

Мне помогают воспоминания о том, что мои порции когда-то все таки были меньше, и так незаметно выросли, а также воспоминания о том, от чего я случайно и неслучайно худела.

Сначала чувство голода было минимальным, а вот сегодня я периодически чувствую голод, но надо потерпеть — это из-за инсулин-резистентности!! Перекусы помогают, но в ночное время нельзя уже перекусывать, иногда чувствую голод ночью, максимум чем можно помочь себе ночью это глубоким дыханием и водой. На самом деле все нормально, с инсулинрезистентностью придется потерпеть, если хочешь похудеть. Зато на утро уже нет такого чувства голода. То оно есть, то его нет. Еще я добавила фитнеса и физической активности.

 На завтрак у меня 1 порция.

На обед 2 порции.

На ужин фрукты, чай с сахарозаменителем из стевии.

 Ни от чего не отказываюсь, просто беру гораздо меньше.

 Могу есть гречку, коричневый рис, макароны. Как бонус для меня — приготовленной еды хватает надолго, и меньше ешь чего-то, экономишь немного денежки.)

 Я нашла информацию о диете Дианы Кресс, при проблемах метаболизма, связанных с инсулин-резистентностью, какую-то полезную информацию для себя оттуда почерпнула про особенности самочувствия из-за избытка инсулина и глюкозы, и рассматриваю ее как рекомендации по питанию. 

Я не отказываюсь от масла, соли, соевого соуса. На фото пример моей порции До.

Порция до похудения.

 и После.

Порция сегодня, когда вес стал уходить.)

 Разница в порциях большая — раньше это была целая кучка с горкой и объемом, теперь это кучка без горки и объема поменьше.

 До — я ела и не худела. После — какие у меня примерно сейчас порции, бывает и чуть меньше. За почти месяц я привыкла к маленьким порциям, и уже за раз много не съешь.

 Все наверное слышали такое правило: выходить из-за стола немного голодным. И худеть получиться при питании, есть полезную качественную пищу и создать дефицит калорий, уменьшив порции и количество поглощаемой пищи.

Были времена когда я весила около 93 кг. И это при росте всего лишь в 168 см. Я много что пробовала из диет. Вес уходил, но моя склонность к полноте, страсть к сладкому да и неправильное питание возвращали килограммы. Последний был 85 кг.

Совсем не давно я похудела на 15 кг с помощью белковой диеты, и вес мой остановился на отметке 65 кг.

Изучив множество диет и разгрузочных дней, я выбрала диету Блюдечко. Ем все что мне нравится, позволяю съесть сладкое и мучное. Но все это ем с блюдца. Желудок уменьшается, и даже если я захочу, не смогу съесть много. Диета не мучительная, я не голодаю, и самое главное что вес снижается. Не быстро, так как мой вес дошел до той точки когда вес снижается медленно. В день я теряю до 200-300 грамм веса, бывает что он стоит на месте, но в плюс никогда не идет.

С диетой уменьшаются и тают объемы. Килограммы наоборот закрепляются. 

Я очень довольная что выбрала именно диету Блюдечко, для меня это даже не диета, а образ жизни-скажем так-привычка. Да еще и кожа не обвисает, волосы не выпадают. Одни плюсы!!!)))

Я советую эту диету всем кто желает медленно, но стабильно сбросить лишние килограммы.

Список некоторых диет, которые оказались эффективными.

Огуречная диета

Диета по группе крови

Белковая диета

И витаминки для тех у кого выпадают волосы

Альтернатива фитнесу 

Как я похудела на 10 кг за 2 месяца не мучая себя+ссылка на фото до и после внутри

Отзыв оставил(а) Галина Посохина

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: довольно физиологична и не мучительна, кушаешь что хочешь, можно есть любимую еду, организм больше тратит энергиина переваривание пищ, реально работает, уменьшается обьем желудка

Недостатки: нужно подогнать рабочий режим и режим питания, сложно для тех кто привык есть комплексный обез из

Суть диеты заключается в том что я ограничила свой рацион до минимума. Диета очень легкая!
Я не голодала, но ела по малу и просто часто. Но я немного ее усовершенствовала и добавила изменения. Плюс обязательным считаю пить витамины!
За 2 месяца 10 килограмм! правда еще и спортом занималась. Весила 65 кг, а стала 55 кг.
Нашла в интернете список самых низкокалорийных продуктов, кстати, ниже будет этот список!

Итак. На завтрак я обязательно съедала овсянку на некалорийном молоке с сухофруктами и просто фруктами. В основном это яблоко! Бананы очень калорийны и я их не добавляла. Обязательно выпивала зеленый чай без всяких добавок! Вообще завтрак можно не уменьшать, потому что все что съедается до 2 часов дня все израсходуется.
На обед старалась не есть мучного (если честно я вообще не ела мучного, ни булочек, ни хлеба!) легкий супчик только на овощах… если это второе блюдо, то это мясо без жира, приготовленное на пару. Например отварила мясо, и к нему легкий гарнирчик.
Вечером старалась не есть, если очень хотелось до за 4 часа до сна стакан обезжиренного кефира или яблочка или пол грейпфрута ( он сжигает жиры).
От чего я отказалась вообще:
— Фаст фуд!
-алкоголь! Пить нельзя! Особенно пиво и красное вино
-мучное, хлебушек, булочки и Пироженки
-молочные продукты (сметанку, йогурты сладкие…)
-макаронные изделия
-сладкое и сахар
-орехи
-масло сливочное
-майонезы всякие и соусы
-сало, колбаса и тд…
Список низкокалорийных продуктов:
Натуральный йогурт без добавок и наполнителей;
Куриная или индюшачья грудка;
Морепродукты; Белая нежирная рыба;
Творог 0-2% жирности;
Тофу;
Яичные белки; Кефир 0-1% жирности.
фрукты и ягоды:
апельсины, брусника, гранат, груша, дыня, киви, крыжовник, малина, персики, хурма, черешня, черника, яблоки
Самые низкокалорийные сладости – мармелад, пастила, зефир.
Самые низкокалорийные продукты – это овощи: огурцы, салат латук, квашеная капуста, свежая капуста, редис, баклажаны, кабачки, зеленый лук, томаты, спаржа, морковь, сельдерей, шпинат, болгарский перец, щавель .

Использовала вместе с обручем Здесь и фото того как похудела.

Велотренажер с которого все начиналось.

Живу с подругой, а у нее есть беговая дорожка пыток, бегала на ней ао 10 минут на слабом темпе просто для тонуса Беговая дорожка Larsen GLP 3205

Есть все и худеть. Реально? Да!

Отзыв оставил(а) Андрей Смирнов

Оценка:

5 (из 5-ти)

Достоинства: кушаешь что хочешь, можно есть любимую еду, уменьшается обьем желудка

Здравствуйте милые дамы! Хочу поведать свою историю похудения. Начну с того, что никогда не страдала от лишнего веса, всегда была худенькой. А когда родила дочу, за беременность набрала 12 кг, немного расстроилась, что фигура уже не та(((.(до беременности была 50 кг.) Муж меня утешал, вот говорит:» Как перестанешь грудью кормить, и начнешь худеть». Да и правда, подумала я). Но я не могла на себя смотреть в зеркало, бегемот и бегемот…… Стала я искать в интернете, как худеют другие мамочки после родов. Много всего прочла. Искала что-то такое чтобы мне подошло. На диетах не могу сидеть, сразу начинает болеть живот, желудок, упадок сил, головокружение. И потом просто наткнулась на эту Диету Блюдечко. Но я диетой ее бы не назвала).Ешь все что хочешь, но только так, чтоб вся еда вмещалась на этом блюдечке). Но опять же здесь на честность перед самим собой. Можно и горку из колбаски или еще чего-нибудь наложить))) Попробовала я так питаться пару недель, но все равно ненавистные кг не уходили…., я в слезы. А потом в интернете прочла про то, что просто нужно есть не больше 200 гр, за один прием пищи, питаться 3-5 раз в день. И вот тогда все и началась, исходный вес мой был 57 кг, так питаться я начала в феврале 2013 года.

По началу было конечно очень голодно, мне всегда хотелось кушать. Но потом через пару недель я привыкла кушать по 200 гр., а самое главное вес начал снижаться, моей радости не было придела))) Муж заметил изменения, что не мало важно! И теперь я так питаюсь и по сей день, уже так привыкла))). Кушаю все что хочу!!! Просто надо силу воли и желание похудеть.  

А вот этой зимой наткнулась в интернете на рецепт похудения ИМБИРЬ+КОРИЦА+МЕД. Я корицу любви, имбирь никогда раньше не пробовала. Прочла про полезное воздействие этих продуктов на организм, по отдельности они хороши а вмести так вообще!!! (кто не знает прочтите очень интересно) Решила попробовать, не ради похудения, а ради укрепления иммунитета, в зимний период. Выбрала для себя подходящий рецептик и сделала снадобье:

1 чайная ложка мелко нарезанного имбиря, заливаю кипятком; добавляю 1 ч. л. корицы молотой, все перемешиваю, накрываю крышечкой. Как остынет, будет чуть теплым добавляю 2 ч. л. меда. Ставлю на ночь в холодильник. Выпиваю утром перед едой, за 30 мин, пол кружки, остальное перед сном, за пару часов. Зимой и правда не болела. И как же я была приятно удивленна, что от этого напитка скинула еще пару кг.!!! Пила где-то месяц, вес уходил медленно, но верно. Как вес перестанет снижаться, нужно сделать перерыв, а потом через месяц повторить. Это очень вкусно и полезно, а если и кг. уходят почему бы и не попробовать!!! Хотя имбирь и корица подходят не всем.

Еще делаю разгрузочные дни. Так как сейчас лето и часто бывают поездки на речку, поедание шашлычков и всего такого вкусного). Раз в неделю пью кефир+яблоки. Вкусно и полезно!300 мл нежирного кефира, добавить в него 4-5 зеленых перетертых яблок, полученную смесь взбить в блендере, после добавить в нее половину чайной ложки корицы.

Сейчас я вешу 46 кг))) Мне комфортно с таким весом, рост мой 1,57.Главное чтобы все эти способы похудения, не навредили Вашему здоровью! Спасибо за внимания! Удачи!

Диета «блюдечко», описание, результаты, отзывы

Доброго времени суток! В этой статье я расскажу вам, что из себя представляет диета блюдечко, лично проверенная мной. Главный ее плюс заключается в том, что есть можно абсолютно всё, а результаты диеты «блюдечко» не заставят себя ждать. Мы привыкли к тому, что для успешного и эффективного похудения нужны ограничения в еде, приходится не позволять себе сладкого, жареного, мучного и всего того, что мы так любим. Однако, все эти ограничения никак не касаются данной диеты. Да-да, поверьте, так бывает!



Диета «блюдечко», в чем её суть?

Если мы можем есть всё, что хотим, то как же тогда похудеть? Секрет кроется в размерах порций. Дело в том, что каждый ваш приём пищи должен быть по объему не больше, чем обычное чайное блюдце. Мы привыкли кушать столько, сколько наш организм совершенно не требует на самом деле. Именно за счет сокращения порций в данной диете и происходит похудение. Придерживаясь этой диеты, вы сможете избавиться от переедания и похудеть быстро, при этом употребляя в пищу свои любимые продукты.

Сколько раз в день нужно есть?
Питание на данной диете четырехразовое, то есть за день вы можете съесть 4 «блюдца«. Каждый прием пищи не должен выходить за границы блюдечка. Естественно, горы мы тоже не валим, пирамиды в блюдцах не строим.

Что можно есть? Всё, что душе угодно! Хочется сладкого? Будет вам сладкое! И что, даже торт можно? Да, и торт можно! И пельмени, и пирожки, и хлеб с маслом. А как же тогда похудеть, если есть все эти вредности? Элементарно! Суть в маленьких порциях. В первые дни вы можете испытывать некоторый дискомфорт, если привыкли есть много за один раз, но очень скоро вы привыкнете и станете наедаться блюдечком. Чтобы приглушить чувство голода, пейте воду, кофе и чай с натуральным сахарозаменителем стевия. Это хороший помощник при похудении.

Когда ждать результат? Всё зависит от количество ваших лишних килограммов. За неделю на такой диете можно скинуть от трёх до шести килограммов.

Можно ли позволить себе дополнительное блюдечко?

Да. Если четырёх приёмов пищи окажется для вас мало, то разрешается делать пять. Тогда желательно питаться более полезными продуктами, чтобы результат был не хуже. Частое питание маленькими порциями улучшает обмен веществ. Со списком продуктов, которые ускоряют обмен веществ вы можете ознакомиться в статье Продукты, помогающие ускорить обмен веществ и сжигающие жир.

На результат данной диеты очень влияет тот факт, что в подсознании вы знаете, что можете себе позволить абсолютно всё, а значит шансов сорваться становится куда меньше. Любите макароны, бургеры, мороженое, халву, бутерброды — ешьте, не бойтесь. Запомните — нет никаких ограничений, вы едите всё, что хотите.

Диета «блюдечко» своими результатами, честно сказать, впечатляют. За 3 недели мне удалось избавиться от 9 килограммов, не вернув их обратно.

Какой нужно делать выход из диеты?

Ни в коем случае нельзя начинать есть кастрюлями, как только вы расстались с ненавистными килограммами! Моя рекомендация — правильное питание. Можно перейти на пятиразовое питание, постепенно немного увеличивая порции. Тогда вы сможете оставаться в прекрасной форме и не навредить здоровью.

Будьте красивыми и стройными!

Здесь можно купить лучшую стевию для похудения

Отзыв о Диета Блюдечко | Как похудеть на 10 кг и более, фото до и после

За холодное время года сильно поправилась, и решилась на радикальные меры — сесть на диету.

Диета Блюдечко понравилась мне тем, что не нужно менять привычный рацион питания, нужно лишь уменьшить объём потребляемой пищи. Это так просто, но и так тяжело.

Мои проблемы с лишним весом связаны с неправильным питанием. Я не отношусь к числу тех счастливцев, которые могут есть что угодно и не поправляться.

Результатом перекусов на работе с вкусняшками, вечернего переедания и малоподвижного образа жизни стал мой вес — 70 кг. при росте 164 см. Добавлю для сведения, что несколько лет назад, уже имея двух детей, я весила всего лишь 53 кг, и, к слову сказать, в то время я считала, что мне нужно тоже скинуть 2-3 кг. Сейчас, учитывая свои параметры, я поставила себе цель — похудеть до 54 кг.

Во время диеты я старалась придерживаться следующих правил:

1) вода отдельно, еда отдельно, перерыв между приемами пищи и питьём воды не менее получаса;

2) никаких перекусов;

3) во время перерывов на работе, зелёный или травяной чай с мёдом;

4) принимать пищу в объёме 3-4 блюдцев в день;

5) еда в блюдце не должна выходить за его пределы, без горки, блюдце не должно быть большим, обычное чайное блюдце или другая ёмкость объёмом с блюдце;

6) занятия спортом не менее трёх раз в неделю;

7) прогулки не менее получаса ежедневно;

8) помнить, что союзники в борьбе с излишним весом — лимон, имбирь, зелёный чай, а противники — всё сладкое, мучное, жареное, жирное, солёное, копчёное;

9) еда должна приносить удовольствие;

10) диету можно нарушить, но на следующий день нужно к ней вернуться.

Первые четыре дня диеты мне было не по себе, а на пятый день организм адаптировался, и мне стало легко придерживаться указанных выше правил.

Будет лукавством говорить, что при этой диете можно есть всё что угодно, поскольку если есть, к примеру, шоколад, пусть и маленькими порциями, то на похудение едва ли можно рассчитывать. Но, повторяюсь, меня эта диета привлекла отсутствием запретов, лишь в процессе диеты, я, для достижения наилучших результатов, анализировала какие продукты предпочтительнее и сама принимала решение есть или не есть любимый мной продукт. Так, съев что-то солёное, я знала, что это не приблизит меня к похудению, но, тем не менее, разрешала себе такие маленькие радости.

Более всего я скинула за первую неделю диеты — 3 кг, далее мой вес снижался не так быстро — не более 2 кг в неделю. Были дни и недели, когда я не худела вообще, но я не останавливалась, пересматривала свой рацион в пользу правильного питания и двигалась дальше.

Придерживаясь диеты три месяца, мне удалось похудеть на 12 кг.

Где-то месяца два один килограмм ходит туда-сюда. Учитывая то, что мой вес 58 кг уже не снижается, хочу прибегнуть к ещё одной диете, о которой расскажу позднее.

Мой вывод такой — диета «Блюдечко» поможет в борьбе с явно излишним весом, но до изящества не доведёт.

Рекомендую попробовать всем желающим похудеть!

Похудение » Страница 8 » Отзывы и мнения о компаниях

растительная диета отзывы

21-07-2018, 19:55       Отзывов: 0

бессолевая диета отзывы и результаты

21-07-2018, 18:01       Отзывов: 0

сиафор500 для похудения отзывы

21-07-2018, 00:00       Отзывов: 0

диета блюдечко отзывы

20-07-2018, 17:53       Отзывов: 0

костюм сауна для похудения отзывы

20-07-2018, 16:19       Отзывов: 0

таблетки метформин для похудения отзывы

20-07-2018, 07:51       Отзывов: 0

цефамадар таблетки для похудения отзывы

19-07-2018, 15:51       Отзывов: 0

гречневая диета 14 дней отзывы и результаты

19-07-2018, 13:08       Отзывов: 0

жидкая диета для похудения отзывы

19-07-2018, 05:33       Отзывов: 0

диета через день отзывы и результаты похудевших

19-07-2018, 04:10       Отзывов: 0

диета abc отзывы и результаты

19-07-2018, 01:47       Отзывов: 0

творожно банановая диета отзывы

18-07-2018, 23:12       Отзывов: 0

яичная диета отзывы

18-07-2018, 19:30       Отзывов: 0

диета 7 дней отзывы

18-07-2018, 12:48       Отзывов: 0

шестидневная диета отзывы

18-07-2018, 12:11       Отзывов: 0

глюкофаж отзывы врачей для похудения

18-07-2018, 03:36       Отзывов: 0

вода сасси для похудения рецепт приготовления и отзывы

18-07-2018, 01:24       Отзывов: 0

яблочный уксус для похудения отзывы

17-07-2018, 20:09       Отзывов: 0

чайная диета для похудения отзывы

17-07-2018, 17:57       Отзывов: 0

гуарчибао для похудения отзывы цена в аптеке спб

17-07-2018, 11:41       Отзывов: 0

французская диета на 14 дней отзывы

17-07-2018, 04:16       Отзывов: 0

огуречная диета для похудения отзывы и результаты фото

17-07-2018, 03:23       Отзывов: 0

диета на гречке и овощах отзывы

17-07-2018, 02:57       Отзывов: 0

морковная диета отзывы

16-07-2018, 23:16       Отзывов: 0

интервальное голодание для похудения для женщин отзывы

16-07-2018, 21:16       Отзывов: 0

turbofit средство для похудения отзывы

16-07-2018, 20:04       Отзывов: 0

мкц для похудения отзывы инструкция цена

16-07-2018, 14:15       Отзывов: 0

пояс для похудения живота отзывы форум

16-07-2018, 01:37       Отзывов: 0

гречка на кефире для похудения отзывы и результаты

16-07-2018, 01:09       Отзывов: 0

элькарнитин для похудения отзывы цена

16-07-2018, 00:06       Отзывов: 0

чай для похудения отзывы и результаты фото до и после

15-07-2018, 21:03       Отзывов: 0

корица для похудения отзывы худеющих инструкция по применению

15-07-2018, 20:42       Отзывов: 0

Диета питьевая на 7 дней: отзывы, меню и результаты||year|IMAGESNAMESdieta-pitevaya-na-7-dnej-otzivi-menyu-i-rezultati/IMAGESNAMES

Каждая женщина при выборе эффективного метода для похудения выбирает тот, который быстрее помогает добиться желаемых результатов. Одной из самых быстродействующих диет по праву считается диета питьевая на 7 дней. За такой короткий срок удается достичь невероятных результатов – внушительно избавиться от лишнего веса. Здесь активными помощниками станут физкультура и спорт, активная жизнь и сила воли, но рацион питания – главное, что помогает добиться желаемого.

Что представляет собой питьевая диета? Эта методика похудения довольно тяжелая для многих женщин – подобное питание может вызвать психологический дискомфорт. Когда человек пережевывает пищу, он может насытить свой организм даже небольшой порцией, но ведь здесь речь идет о питье, поэтому необходимо перестроиться и постараться настроиться, втянуться. На самом деле по калорийности диета питьевая на 7 дней достаточная для нормальной работы человеческого организма. Каждый может формировать рацион индивидуально. Главное, помнить о том, что организму необходимы полезные вещества для функционирования.

Особенности питьевой диеты на неделю

  1. В основе каждого из монодней лежит жидкий продукт. Это может быть мясной бульон или овощной. В список следует добавить кефир и сок, а также чаи на травах.
  2. Эффективная питьевая диета на неделю подразумевает чередование дней, вернее, напитков каждые сутки. Так удается легче перенести сложный период похудения, ведь меню становится разнообразным. Кроме того, организм не ощущает нехватку витаминов и микроэлементов.
  3. Меню, которое предполагает диета питьевая на 7 дней, включает в обязательном порядке два литра чистой воды. Их необходимо выпить в течение суток, кроме того напитка, который будет главным.
  4. Важно, чтобы все употребляемые во время диеты бульоны были домашние, а не приготовленные из концентрированных кубиков. Разрешает их варить из рыбы или курицы, говядины либо овощей. То же касается и соков – покупных лучше избегать.

Плюсы питьевой диеты

  1. Многими преимуществами может похвастаться диета питьевая, фото девушек, которые попробовали такой метод похудения доказывает этот факт – лишний вес уходит очень быстро.
  2. За неделю желудок внушительно уменьшается в объеме, а значит, в дальнейшем можно будет легко питаться намного меньше, чем раньше.
  3. Если при употреблении твердой пищи затрачивается много энергии на ее переваривание, то диета питьевая на 7 дней помогает высвободить много энергии в организме. После такого питания улучшается настроение, появляется бодрость и легкость во всем теле.
  4. Организм очищается от лишних жировых отложений, токсических скоплений и продуктов обмена.

Минусы питьевой диеты

  1. Вместо того чтобы ощутить прилив бодрости, многие люди во время такого рациона питания испытывают тяжесть и усталость, у них может даже появиться апатия.
  2. Эффективная питьевая диета, отзывы и результаты которой самые положительные в большинстве, может вызвать привыкание ЖКТ к жидкой пище. В результате в течение длительного времени человек не сможет поглощать твердую пищу. Именно поэтому после окончания подобного питания следует постепенно, не спеша возвращаться к привычному.
  3. Многие жалуются на то, что во время такой методики похудения чувство голода присутствует постоянно.
  4. Несбалансированное питание может негативно сказаться на здоровье, поэтому следует обязательно принимать комплексы витаминов и минералов, а также добавки во время питьевой диеты.
  5. Довольно сложно сохранить результат, достигнутый во время приема жидкой пищи. Чаще всего ненужные килограммы снова возвращаются. Все дело в том, что человек во время диеты отказывал себе в нормальном питании, в результате он не может длительный период потом избавиться от сильного желания съесть побольше.

Меню питьевой диеты на неделю

Основа такого питания – свежие соки из фруктов, а также овощей. В список следует добавить бульоны, молочные продукты, только нежирные. А еще нужно пить несладкие чаи. Ежедневно необходимо употреблять не менее полутора литров чистой негазированной воды.


Первый день

Разрешается молоко либо кефир.

Следующий день

Эффективная питьевая диета, отзывы и результаты которой самые положительные, на вторые сутки предполагает овощные или куриные, а может быть, рыбные бульоны.

Третий день

Фреш.

Четвертые сутки

Зеленый или черный чай. Разрешается и фруктовый.

Пятый день

Можно пить кисель.

Шестые сутки

Следует приготовить компот из кураги или изюма, а может быть, чернослива или других сухофруктов. Сахар – табу.

Седьмой день

Опять фреш.

Напитки для питьевой диеты

Одним из наиболее мягких вариантов питания жидкой пищей для похудения является недельное употребление жидкости. Нелишним будет узнать, как проходит питьевая диета, что можно пить.

  1. Разрешается употреблять молочные нежирные продукты. Это может быть кефир или ряженка, белый йогурт.
  2. Овощной или куриный бульон. Также уместны говяжьи или жидкие супы-пюре.
  3. Свежий фреш из яблок или апельсин.
  4. Зеленый чай с молоком или лимоном.
  5. Фруктовый или ягодный свежий кисель.
  6. Компот без сахарного песка.
  7. Кисель, приготовленный из овсянки.

Фото до и после диеты

Реально показывает, как помогает похудеть питьевая диета, фото. Результаты просто великолепные. Но следует помнить о том, что для людей противоестественно питаться жидкостями. В результате возможны проблемы со стулом. Кроме того, возможно нарушение желудочно-кишечной системы. Поэтому долго использовать подобный метод нельзя. Нужно спустя неделю перейти на здоровое полноценное питание.

Как правильно выходить из питьевой диеты

Необходимо переходить к обычному рациону, не делая это слишком резко. По времени переход должен быть в пару раз дольше самой продолжительности диеты. Так, если курс длился неделю, то выходить нужно в течение четырнадцати суток. Не стоит резко переходить на мучное, жирное и острое. В течение первых нескольких суток кушать твердую пищу можно только на завтрак. В обед и на ужин остается питьевое меню. Затем постепенно обед будет сменяться привычной твердой едой – так нужно питаться еще несколько суток. Далее можно и на ужин побаловать себя чем-то вкусненьким из обычного рациона.

Эффективная диета шоко-питьевая

Что представляет собой подобное питание для снижения веса? В этой методике сочетаются шоколадная и питьевая диеты. Так, в рационе вкусный горячий шоколад, но без сахара. Также можно пить какао из нежирного молока. А еще диета шоко-питьевая включает в рацион негазированную воду. Всего за довольно короткий период – от трех до семи дней удается сбросить до семи килограмм лишнего веса.

Когда противопоказана питьевая диета на 7 дней

  1. Период вынашивания ребенка.
  2. Нарушения в работе сердца.
  3. Проблемы с почками.
  4. Негативные изменения в работе желудочно-кишечного тракта.
  5. При склонности к отекам.
  6. При слабом иммунитете.
  7. После перенесенных недавно болезней.

В каком случае нужно прекратить методику похудения с помощью жидкой пищи?

  1. При головокружении на фоне подобного питания.
  2. Если возникает головная боль.
  3. Когда тошнит.
  4. При ощущении слабости во всем теле.

Перед тем как начать худеть с помощью питьевой диеты, в обязательном порядке следует проконсультироваться с доктором. Только он может решить, допустимо ли питаться подобным образом. Если противопоказаний нет, то можно будет приступать к приему жидкой пищи, но не очень длительный период времени.

Основные правила диеты

  1. За основу данной программы необходимо взять любой жидкий продукт – это может быть бульон или кефир, кисель либо суп-пюре.
  2. Во время монодиеты полезно чередовать дни, употребляя разные жидкости. Так и рацион будет более разнообразным, и необходимые питательные вещества будут поступать в организм в достаточном количестве.
  3. Главное правило – замена твердой пищи на жидкие продукты.
  4. Необходимо отказаться от газированной воды и кваса. Запрещаются пакетированные соки и алкоголь.

Сколько удается потерять в весе при питьевой диете

За неделю каждый может избавиться от пяти килограмм – это довольно внушительная цифра.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan

Диета «Блюдечко»: 4 блюдечка в день и уходит от 5 до 10 кг за 14 дней | Похудеть-помолодеть

Приветствую дорогие друзья! Здесь вам всегда рады, читайте, применяйте, комментируйте, ставьте лайки!

Внимание! Вся информация на канале носит ознакомительный характер! Перед применением любых советов из интернета посоветуйтесь с врачом! Берегите свое здоровье!

Все мы мечтаем о диете без строгих правил и тщательного подсчета калорий. До недавнего времени эти мечты казались невыполнимыми, однако новая диета «Блюдечко» вполне подходит под параметры идеального способа похудения. У этой диеты практически нет никаких ограничений. Вы можете есть привычную и любимую пищу, соблюдая при этом единственное условие — ее количество не должно превышать размеров стандартного чайного блюдечка.

На этой диете можно побаловать себя. Фото из открытых источников

На этой диете можно побаловать себя. Фото из открытых источников

Правила диеты «Блюдечко»

Создатели этой модной диеты поставили перед собой задачу – помочь людям похудеть без ущерба для состояния здоровья. Как известно, практически все диеты, смысл которых заключается в глобальном ограничении принятых калорий, не самым лучшим образом сказываются на работе желудка, кишечника, гормональной системы и других органов.

Однако избавиться от лишних килограммов, не меняя привычного режима питания, невозможно. Если же полностью отказаться от всех любимых, но вредных продуктов в пользу исключительно здорового питания, через какое-то время организм почувствует нехватку привычных для себя питательных веществ, и замедлит сжигание жиров. К тому же, далеко не все люди могут держать себя в руках и строго соблюдать указанные правила.

Диета «Блюдечко» является относительно легким способом похудения. Основное правило этой диеты заключается в строгом соблюдении размеров съеденной пищи. Какое бы блюдо вы не ели, его размер не должен превышать размеров чайного блюдечка.

А вот такие блюдечки можно купить на джуме, ну разве они не прелесть. И соблюдать диету «Блюдечко» из таких тарелочек будет одно удовольствие.

А вот такие блюдечки можно купить на джуме, ну разве они не прелесть. И соблюдать диету «Блюдечко» из таких тарелочек будет одно удовольствие.

Создатели не указывают списки запрещенных и разрешенных продуктов, однако все же, если вы придерживаетесь этой диеты и включаете в свой рацион явно не диетические продукты, например, сладости или жирную пищу, не рассчитывайте похудеть, в лучшем случае подобный режим питания поможет удержать вес на прежней позиции.

Диета «Блюдечко» поможет добиться желаемого эффекта при соблюдении некоторых рекомендаций:

✅ в день должно быть от 4-х до 6-ти приемов пищи с объемом порций не более 300 граммов;

✅ не следует запивать пищу;

✅ утолить голод между едой можно несладкими фруктами или хлебцами;

✅ при соблюдении диеты нужно обязательно выпивать не менее 1, 5 литров воды;

✅ мужчинам и женщинам, ведущим активный образ жизни, вместо четырех блюдечек в день нужно съедать 6-7 порций, но перерывы между принятием пищи не должны быть меньше 2-х часов.

Меню диеты «Блюдечко»

Диета, меню которой составляется произвольно, в большей мере подходит для тех, кто мечтает избавиться от небольшого количества лишнего веса.

Фото из открытых источников

Фото из открытых источников

Для людей с ожирением и для тех, кому нужно избавиться более чем от 10-ти килограммов, разработан другой, более строгий вариант данной диеты, рассчитанный на две недели:

Во время первой недели рекомендуется придерживаться строго меню, которое выглядит следующим образом:

Завтрак – черный кофе без сахара.

Второй завтрак (не ранее чем через полчаса) – салат из овощей, заправленный лимонным соком.

Ланч – любой фрукт или овощ, а также 5 мл льняного масла.

Обед – небольшая порция отварной рыбы или мяса.

Полдник – порция творога, стакан молока или вареное яйцо.

Перекус – овощной салат.

Ужин – 10 штучек размоченной кураги или чернослива.

Перекус (за два часа перед сном) – несладкий йогурт или кефир.

Выдержав пять дней на данном меню, следует переходить к классическому варианту диеты «Блюдечко», однако исключив из рациона сладости, фаст-фуд, копченные и жирные продукты.

Диета блюдечко рассчитана создателями на две недели и они обещают от 5 до 10 кг потери лишнего веса за это время. Однако при желании она может стать образом жизни, приучая организм к здоровому режиму питания.

Плюсы и минусы диеты «Блюдечко»

Классическая диета «Блюдечко», меню которой кажется слишком легким, вряд ли поможет избавиться более чем от одного килограмма в неделю. Зато подобное питание приучает организм насыщаться небольшими порциями. По словам похудевших на этой диете, даже выйдя из нее, желание плотно и обильно поесть пропадает, благодаря чему потерянные килограммы не возвращаются.

Еще блюдечки с Джума

Еще блюдечки с Джума

Также положительные моменты этой диеты проявляются в ее легкости и безвредности для организма.

Что касается минусов диеты «Блюдечко», то, пожалуй, они проявляются только в необходимости соблюдать определенный режим питания и подсчитывать размеры порций.

Великая Примадонна как-то сказала: «Есть можно все но только чайной ложечкой и с маленького блюдечка».

Прислушайтесь к ее словам и будет вам здоровое похудение!

Надеюсь, что эта статья была для вас полезной и достаточно информативной. Буду рада, если поставите публикации лайк 👍 и поделитесь в соцсетях! Потому что это очень помогает моему каналу развиваться, поднимает его рейтинг и мотивирует меня как автора.

Что еще почитать интересного:

Спасибо, что заглянули. Всем добра и легкого похудения!

Всегда ваша

Галина С.

Диета «Блюдечко»: 4 блюдечка в день и уходит от 5 до 10 кг за 14 дней

My Whole30 Результаты и опыт (+ до и после)

Хотите узнать о диете Whole30? Сегодня я делюсь полной записью о моем первом опыте использования Whole30, в том числе о том, почему я выбрал Whole30, какой план питания я придерживался, и мои результаты Whole30 с фотографиями до и после.

* Этот пост содержит партнерские ссылки

Я сделал это, да! Я успешно завершил Whole30 !

И, честно говоря, это ЖИЗНЕННО для меня .

Я, , никогда не чувствовал себя лучше (с точки зрения энергии) , Я чувствую себя увереннее и Я НАКОНЕЦ НАЧАЛО установил здоровое отношение к еде , чему я невероятно рад.

My Whole30 Результаты и опыт

Сегодня я хочу поговорить с вами о моем первом путешествии по Whole30 и рассказать, почему я решил использовать Whole30, каков процесс, а также мой общий обзор диеты Whole30.

Я также отвечаю на некоторые вопросы читателей, которые я получил в Instagram, и на мои захватывающие результаты Whole30 с фотографиями до и после трансформации, которыми я чертовски горжусь.

Для тех, кто подумывает о Whole30, я поделюсь парой полезных советов в конце этого поста, так что обязательно прочитайте их до конца!

Кроме того, обязательно прокомментируйте ниже, если у вас есть дополнительные вопросы о Whole30, и я буду рад на них ответить!

Почему я сделал целую 30

Около года назад я поделился этим честным постом о своей вечной борьбе с йо-йо-диетой и негативным образом тела, и о том, как моя общая цель состояла в том, чтобы начать есть больше чистого .

И я могу честно сказать, что за последний год я сделал много улучшений за счет более здорового питания и включения в свой рацион большего количества овощей и фруктов.

К сожалению, многие из так называемых «здоровых» продуктов, которые я ел, на самом деле были просто «замаскированным дерьмом» , и они фактически мешали мне когда-либо действительно достичь моих целей в отношении здоровья и фитнеса.

Большую часть 2019 года я ежедневно тренировался, добавлял дополнительные шаги и активность, чтобы сжигать больше калорий, и придерживался в основном здоровой диеты.

Но , что бы я ни пробовал, я просто не видел реальных результатов .

Это было очень обескураживающим, и уровень моего стресса стал достигать рекордно высокого уровня.

Я был истощен ВСЕ ВРЕМЯ и я стали чаще болеть , что в конечном итоге привело меня к врачу (к которому я обычно никогда не хожу).

Осенью у меня было несколько инфекций, и я знал, что нужно что-то менять.

Я устал от постоянной усталости, устал от того, что больше не чувствую себя супер уверенно в своем теле, и был готов кардинально изменить свой образ жизни к лучшему.

Как ни крути, Я наконец понял, что изменение, которое мне нужно было внести, было в моей диете .

Проведя много исследований и прочитав удивительную книгу « Все начинается с еды », я решил сесть на элиминационную диету Whole30, чтобы полностью восстановило свое тело.

Все начинается с еды действительно открыло глаза на то, как понять, как наши отношения с едой влияют почти на все аспекты нашей жизни, и действительно помогло мне связать точки с правильным питанием. НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую его прочитать.

Я знал, что это будет вызов, но был готов взять на себя обязательство перед собой, своим телом и своим здоровьем.

Что такое Whole30?

Whole30 — это 30-дневный план здорового питания , при котором вы, , исключаете определенные категории продуктов из своего рациона , чтобы дать вашему организму «перезагрузку» питания.

Whole30 фокусируется на употреблении в пищу свежих, необработанных продуктов, таких как мясо, овощи, фрукты и полезные жиры, в течение 30 дней, а исключает обработанные продукты, которые могут вызвать ряд проблем со здоровьем. .

Сюда входит предотвращение:

  • Сахар
  • Молочная
  • Зерна
  • Бобовые
  • Спирт
  • Добавки

По истечении 30 дней вы начинаете повторный вводный период продолжительностью 10 или более дней, когда вы повторно вводите группы продуктов питания по одной, чтобы увидеть, какие реакции (если есть) ваше тело на них.

Whole30 — лучшая программа для понимания того, какие продукты лучше всего подходят для нашего организма. и использование этого процесса — — лучший метод выявления пищевой чувствительности или аллергии , которая может быть у вас, но о которой вы даже не подозреваете.

Подходит ли Whole30 для похудения?

В отличие от многих существующих «причуд о здоровом питании» Whole30 не является диетой для похудания.

Вместо этого он фокусируется на обучении вас здоровому отношению к еде и пониманию того, какие продукты полезны для ВАС и вашего тела, а какие — нет.

Другими словами, вы фактически исключаете из своего рациона весь мусор и начинаете с нуля.

Я лично похудел и сбросил сантиметры при использовании Whole30, и я был бы очень удивлен, если бы кто-то не похудел, выполняя Whole30.

На мой взгляд, это одна из лучших программ, потому что она заставляет вас прилагать усилия и работать над изменением своих пищевых привычек.

продуктов, которые нужно обязательно иметь для Whole30?

Ниже я включил все продукты, без которых я не мог бы жить, выполняя Whole30 (и после!)

  • The Defined Dish: Whole30 Recipes — ПОЛЮБИТЕ эту поваренную книгу с простыми и легкими в использовании рецептами. Мне также очень нравится, что в большинстве рецептов используются простые ингредиенты, что позволяет легко воссоздать то, что у вас уже есть под рукой.
  • Поваренная книга без крошек — Эта поваренная книга ОБЯЗАТЕЛЬНА, чтобы добавить в свой арсенал тонны вкусных и полезных рецептов. Эта кулинарная книга никогда не исчерпает идеи, и ее можно использовать даже после Whole30.
  • Whole30 Slow Cooker Cookbook — Эта поваренная книга стала настоящей палочкой-выручалочкой при приготовлении Whole30! В нем 150 рецептов, которые вы можете просто бросить в мультиварку и вперед!
  • Стеклянные контейнеры для приготовления еды — Я очень люблю эти контейнеры для порционирования еды на неделю.Он состоит из 3 частей, поэтому вы можете легко уместить основное блюдо и две здоровые гарниры.
  • Приправы без соли — Я использую эти вкусные приправы для придания аромата практически ВСЕМУ, а на самом деле я использую луковую и травяную приправы в своей восхитительной запеканке для завтрака из колбасы и яиц из цельного зерна.
  • Миндальная мука и кокосовая мука — поскольку вы не можете есть обычную муку, это было определенно необходимо!
  • Кокосовое масло — я часто использовал его вместо масла в рецептах и ​​выпечке.
  • Оливковое масло первого отжима — Еще до Whole30 я всегда любил готовить с EVOO, и это лучшее масло для дегустации, которое я когда-либо находил!
  • Сальса Матео — САМАЯ ЛУЧШАЯ сальса без добавления сахара. Я люблю добавлять это в куриную грудку, в тако или даже в яйца на завтрак.
  • BBQ & Steak Sauce — этот соус для барбекю очень вкусный и отлично подходит для использования с курицей или в сочетании с моими куриными попперсами из сладкого картофеля.
  • Nut Pods — Если вам нужно что-то в кофе, он НАСТОЛЬКО вкусный, без молочных продуктов и сахара! Французская ваниль — моя любимая!
  • Сырой, цельный миндаль — Моя полезная закуска для поднятия энергии в течение дня.
  • Миндальное масло — это миндальное масло с яблоками или бананами ТАК хорошо!

My Whole30 Experience + Reader Q&A

Трудно было Whole30?

Да и Нет .

Не поймите меня неправильно это была не прогулка по пирогу, когда я убрал все эти вещи из своего рациона.

Я также сделал смелый / безумный выбор, выполнив Whole30 в декабре, который, как раз так получилось, включает мой день рождения, Рождество и Новый год.

Это означало, что отказался от многих продуктов, которые я обычно ел в в то время.

Я скучал по торту в день рождения и поеданию рождественского печенья? Конечно.

Но в конце дня я хотел сделать ИЗМЕНЕНИЕ и начать свой новый год правильно, и если это изменение означало принесение некоторых жертв в течение нескольких недель, то оно того стоило в моей книге.

Plus , как только я начал замечать все положительные изменения в моем теле, моем настроении, уровне стресса и моем сне / энергии, я был привязан к .

Как вы справились с устранением сахара?

Вопрос номер один, который задавали многие из вас, касался исключения сахара.

Исключение рафинированного сахара и добавленных сахаров из своего рациона — это, несомненно, самая сложная часть в отношении Whole30 просто потому, что сахар входит во ВСЕ .

Серьезно прочтите этикетки на чем угодно в кладовой или холодильнике, и я могу гарантировать, что вы будете шокированы и поражены своими открытиями.

Сахарная детоксикация в первую неделю приема Whole30 была для меня самой сложной. наверняка, и я буквально помню, как просыпался на 3 или 4 день с ощущением, будто меня сбил товарный поезд.

К счастью, эти чувства довольно быстро улеглись, и я начал чувствовать себя НАСТОЛЬКО лучше, когда мое тело не было заполнено переработанным мусором.

Без сахара — Что вы перекусывали?

Вы можете подумать, что без добавления сахара в вашем рационе вы будете полностью лишены сахара в течение всего месяца, но ваши вкусовые рецепторы быстро изменятся и Я обнаружил в своем рационе несколько новых, любимых здоровой пищей .

Хотя во время Whole30 не так много перекусов просто потому, что вы едите более здоровую и сытную пищу, я обнаружил некоторые новые вкусные и полезные блюда.

Некоторые из моих любимых здоровых закусок Whole30, которые я ел один или два раза в неделю, включали:

  • Яблоки нарезанные, посыпанные корицей,
  • Нарезанный банан, сбрызнутый миндальным маслом
  • Молодая морковь со здоровым соусом из гуакамоле

Я также любил иногда перекусывать полезными орехами, такими как кешью или миндаль, когда мне нужно было забрать меня после обеда между приемами пищи.

Вы тоже тренировались?

Выполняя Whole30, я продолжал выполнять свою обычную программу упражнений, которая состоит из тренировок 5 дней в неделю (пн-пт) с перерывом на выходные для отдыха.

Я лично люблю тренироваться, как только просыпаюсь утром, и чередую 20-40-минутные домашние тренировки всего тела.

Мои любимые тренировки — это силовые тренировки и кардио-тренировки, HIIT-тренировки и кикбоксинг, а тренировка, которой я следовал, выполняя Whole30, была 30 Day Shred от Джиллиан Майклс, и с этой программой вы обязательно увидите результаты!

Для тонирования я люблю использовать эти 5 фунтов и 8 фунтов веса, и недавно начал использовать эти попы, и они потрясающие!

Какую еду вы пропустили / разве не пропустили?

Пицца, чипсы из тортильи и мексиканская еда были основными продуктами питания, которые мне не хватало, пока я делал Whole30, но это только побудило меня в то же время найти здоровые альтернативы.

Я научился действительно любить морковь, цуккини и сладкий картофель вместо чипсов , а мексиканская еда все еще может быть восхитительной без тортильи и сыра.

Я также закончил тем, что сделал супер вкусную пиццу с корочкой из цветной капусты с колбасой, шпинатом, луком и перцем. (Я даже сыр не пропустила!)

Что касается еды и вещей, которые я не пропустил — У меня уже не было газировки два месяца (больше года) и я не скучаю по ней!

Раньше я любил пить Sprite и Dr Pepper и даже пару дней не мог прожить без него, но как только я понял, сколько в нем действительно сахара, я понял, что не хочу, чтобы он попадал в мое тело.

Какие продукты-триггеры / продукты, на которые вы плохо реагируете?

Период повторного введения был для меня чрезвычайно открывающим глаз, когда я узнал, какие продукты мое тело плохо реагирует на .

На самом деле, именно поэтому мне потребовалось немного больше времени, чтобы опубликовать это, потому что в итоге я сильно заболел от нескольких продуктов.

Я узнал, что испытываю легкое отвращение к бобовым, включая арахис, арахисовое масло, горох, фасоль и сою.

Это неплохо, что я никогда не могу есть эти продукты, но это то, с чем мне нужно быть осторожным.

Я также плохо реагирую на большое количество глютена в моем рационе и в последнее время в основном ем без глютена. Опять же, небольшое количество глютена — это нормально, но ничего сумасшедшего.

Что касается молочного производства, я был так счастлив узнать, что это меня не беспокоило, так как я люблю есть греческий йогурт, и мне не хватало возможности готовить рецепты, такие как тесто для пиццы с двумя ингредиентами.

Я заметил, что сыр может меня немного беспокоить, но я думаю, что пока я осторожен и не переусердствую, все в порядке.

Что вам понравилось больше всего из Whole30?

Обработанные продукты НЕ подходят для вас .

Мы слышим это постоянно, но как только вы исключите его из своего рациона и увидите изменения, которые начнут происходить в вашем теле, уме и общем состоянии здоровья, это станет настоящим открытием.

Я быстро понял, что готовить еду дома и заполнять свой рацион свежим мясом, овощами, фруктами и полезными жирами — это лучший способ.

Самое замечательное в Whole30 то, что в нем нет подсчета калорий или отслеживания углеводов / жиров — вы просто учитесь есть, какие порции работают на ваше тело.

До Whole30 я был зациклен на калориях и отказывался от углеводов / жиров, и это мне совсем не помогало.

Теперь я понимаю, что хорошее питание — это наполнение вашего тела полезными для вас продуктами , и теперь я на самом деле ем больше продуктов / калорий во время еды, чем когда-либо.

Теперь я с нетерпением жду возможности готовить и еженедельно готовить еду, и мне нравилось открывать для себя новые полезные продукты и сочетания вкусов, которые наполняют меня без какого-либо чувства вины.

Также было здорово готовить более здоровую пищу для всей моей семьи и учить своих детей делать лучший выбор.

Действительно ли Whole30 работает?

АБСОЛЮТНО! Я позволю вам взглянуть на мои результаты по снижению веса Whole30 ниже и судить сами, но я потрясен тем, как Whole30 изменил мою жизнь!

My Whole30 Results + до и после

My Whole30 Results (потеря веса)

За 30 дней я потерял в общей сложности 7.2 фунта и 4,75 дюйма.

Я ТАК доволен результатами Whole30 и чувствую себя (и выгляжу) намного здоровее.

Так как мне всего 5 футов 1 дюйм, я всегда быстрее всего набираю вес в бедрах и руках, и я действительно могу заметить резкую разницу в этих областях до и после.

Я тоже не мог поверить своим результатам Whole30 с животом.

Удивительно, как он изменил мой живот и насколько он стал более плоским и подтянутым.

Я буквально носил с собой столько вздутия от всего добавленного сахара и злаков в моем рационе, и было здорово видеть, как быстро мое тело начало меняться после того, как я исключил эти группы продуктов.

Как вы можете видеть на фотографиях, я все еще наблюдаю стабильные результаты даже через 3 недели после Whole30 от всех внесенных мной изменений в здоровое питание.

Это улучшило мой сон / энергию / иммунную систему

Помимо потери веса, употребление Whole30 значительно помогло мне улучшить сон по ночам, а благодаря более качественному питанию у меня стало намного больше энергии с более сильной иммунной системой.

До Whole30 я всегда чувствовал, что мне нужно вздремнуть, чтобы пережить свой день, и теперь я могу заниматься своим днем ​​в полную силу, и у меня действительно есть энергия, чтобы делать что-то со своими детьми по вечерам.

Я также заметил, что у меня более спокойный сон ночью с меньшим количеством часов, что я считаю результатом отсутствия сахара и кофеина в моем организме.

After Whole30 / Чем я сейчас занимаюсь:

После Whole30 я могу честно сказать, что у меня нет никаких планов вернуться к своим старым способам питания .

Whole30 стал для меня таким поворотным моментом, и в процессе я заново открыл свою любовь к готовке и пробовал новые продукты / рецепты.

В настоящее время я следую правилу 85/15 в отношении своей диеты: ем смесь в основном Whole30, Paleo и некоторых рецептов кето с небольшими порциями здесь и там.

Я планирую продолжать есть чистую и здоровую пищу большую часть времени, при этом позволяя себе время от времени наслаждаться печеньем, десертом и кусочком пиццы.

Я люблю печь (и есть), и это никогда не изменится, но это был отличный способ научиться делать свои любимые рецепты немного более здоровыми с помощью простых модификаций и смены ингредиентов, как я сделал со своим тощим шпинатом и соусом из артишоков.

Интересно, как у меня дела после Whole30? Прочтите мое обновление за 6 месяцев здесь

Мой совет для всех, кто думает о Whole30:

Возьмите Whole30 Essentials

Перед тем, как начинать Whole30 , вам обязательно нужно прочитать книгу «Все начинается с еды» , поскольку она действительно помогает увидеть все, что касается диеты Whole30.

Эта книга действительно помогла мне понять огромное влияние нашего выбора продуктов питания на нашу жизнь и побудила меня завершить Whole30.

Я также рекомендовал бы захватить The Whole30 30-Day Guide, The Defined Dish Cookbook и No Crumbs Left Cookbook, чтобы использовать их во время выполнения программы.

Руководство Whole30 станет отличным источником информации о том, чего ожидать при выполнении Whole30, и предоставит список одобренных продуктов, а поваренные книги спасли жизнь от того, что нужно готовить в течение полных 30 дней (и более).

Планирование питания — ключ к успеху

Для достижения наиболее успешных результатов Whole30 вам действительно нужно составлять план питания каждую неделю.

Вы почти собираетесь готовить все свои блюда, так как все, что обработано или быстро и легко, не подходит.

Обычно я покупал все продукты по субботам, а по воскресеньям готовил и готовился к предстоящей неделе.

Это помогает сэкономить много времени и стресса в течение недели и сделать весь процесс более приятным.

Эта запеканка для завтрака с колбасой и яйцом и гамбургерный суп быстрого приготовления были моими фаворитами.

Чистое питание — не дешево, но оно того стоит

Будьте готовы сразу потратить немного больше денег на более здоровое питание.

Покупка свежего мяса, овощей, фруктов и необработанных ингредиентов может очень быстро накатить, но помните о пользе, которую это принесет для вашего тела и здоровья.

Ниже я включил все мои продукты, которые должны быть у меня обязательно!

  • The Defined Dish: Whole30 Recipes — ПОЛЮБИТЕ эту поваренную книгу с простыми и легкими в использовании рецептами.Мне также очень нравится, что в большинстве рецептов используются простые ингредиенты, что позволяет легко воссоздать то, что у вас уже есть под рукой.
  • Поваренная книга без крошек — Эта поваренная книга ОБЯЗАТЕЛЬНА, чтобы добавить в свой арсенал тонны вкусных и полезных рецептов. Эта кулинарная книга никогда не исчерпает идеи, и ее можно использовать даже после Whole30.
  • Whole30 Slow Cooker Cookbook — Эта поваренная книга стала настоящей палочкой-выручалочкой при приготовлении Whole30! В нем 150 рецептов, которые вы можете просто бросить в мультиварку и вперед!
  • Стеклянные контейнеры для приготовления еды — Я очень люблю эти контейнеры для порционирования еды на неделю.Он состоит из 3 частей, поэтому вы можете легко уместить основное блюдо и две здоровые гарниры.
  • Приправы без соли — Я использую эти вкусные приправы для придания аромата практически ВСЕМУ, а на самом деле я использую луковую и травяную приправы в своей восхитительной запеканке для завтрака из колбасы и яиц из цельного зерна.
  • Миндальная мука и кокосовая мука — поскольку вы не можете есть обычную муку, это было определенно необходимо!
  • Кокосовое масло — я часто использовал его вместо масла в рецептах и ​​выпечке.
  • Оливковое масло первого отжима — Еще до Whole30 я всегда любил готовить с EVOO, и это лучшее масло для дегустации, которое я когда-либо находил!
  • Сальса Матео — САМАЯ ЛУЧШАЯ сальса без добавления сахара. Я люблю добавлять это в куриную грудку, в тако или даже в яйца на завтрак.
  • BBQ & Steak Sauce — этот соус для барбекю очень вкусный и отлично подходит для использования с курицей или в сочетании с моими куриными попперсами из сладкого картофеля.
  • Nut Pods — Если вам нужно что-то в кофе, он НАСТОЛЬКО вкусный, без молочных продуктов и сахара! Французская ваниль — моя любимая!
  • Сырой, цельный миндаль — Моя полезная закуска для поднятия энергии в течение дня.
  • Миндальное масло — это миндальное масло с яблоками или бананами ТАК хорошо!

Запланируйте все 30, когда вы не заняты

Whole30 — это огромное обязательство, и его следует выполнять, когда у вас мало других дел.

Каким бы безумным выбор ни казался, именно поэтому я сделал это в декабре, когда я знал, что у моих детей будут рождественские каникулы, и у меня было немного свободного времени от блога.

Также лучше делать это в то время, когда вы не собираетесь путешествовать, потому что очень сложно есть вне дома, соблюдая требования Whole30.

Не пугайтесь — Многие люди считают Whole30 слишком сложным, и я честно понимаю, что исключение такого количества групп продуктов из своего рациона кажется безумием.

Но, в конце концов, Whole30 настолько прост или сложен, насколько вы себе представляете.

Whole30 было сложной задачей (особенно в первые две недели), но ни в коем случае не самой сложной задачей, которую я когда-либо делал.

Это помогло мне обрести более здоровые отношения с едой и лучше понять, как на самом деле работает питание, чего у меня никогда не было бы, если бы я отказался.

Плюс, как только вы сделаете Whole30, вы действительно поймете, что ВЫ МОЖЕТЕ ВСЕГО .

Читать дальше: Жизнь после Whole30 — обновление за 6 месяцев

Надеюсь, вам понравилось читать сегодняшнюю публикацию о моих результатах и ​​опыте Whole30! Честно говоря, использование Whole30 было лучшим решением, которое я когда-либо мог принять для себя, и я очень доволен своими результатами!

Вы когда-нибудь думали о Whole30? Какие у вас есть вопросы по этому поводу? Дайте мне знать ниже!

Спасибо, что заглянули! — Кара

результатов средиземноморской диеты: «Я пробовал средиземноморскую диету, чтобы похудеть — вот что произошло»

Сказать, что мои привычки в еде ужасны, прозвучит лучше, чем есть на самом деле.(Если бы я шутил.) У меня никогда не было лучших отношений с едой. Я освоил все способы, позволяющие подавить голод и проводить как можно меньше времени на кухне. Расфасованные продукты и закуски? Да, я живу на них.

Неудивительно, что мое постоянное избегание всего, что связано с приготовлением пищи, сказывается на себе: мне чуть за тридцать, но я чувствую, что мне следует купить кресло-качалку и заняться вязанием. Мне не нужно просто есть более здоровую пищу и отказываться от пустых калорий ради своей талии (которая, ну, раздулась) — мне нужно полностью изменить свое отношение к еде.

Вот почему я решил попробовать средиземноморскую диету. Выбранная в 2018 году как «Лучшая диета в целом» и «Самая простая диета для соблюдения» по версии US News and World Report , , эта диета против депривации богата овощами, фруктами, орехами, цельнозерновыми продуктами, нежирным белком и низким содержанием жира. молочные продукты. Красное вино прохладно в умеренных количествах (один стакан в день), а также красное мясо и сладости (два раза в месяц или около того). Никакие продукты или группы продуктов не исключены — это исключительно каламбур. Диета также способствует социальным и осознанным аспектам наслаждения едой, например, садиться за еду (в отличие от пылесоса перед телевизором, как я обычно это делаю), что действительно здорово.

Хотя потеря веса не является основной целью средиземноморской диеты, вполне вероятно, что вы похудеете, говорит зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка Трейси Локвуд Бекерман , RD. потеря, поскольку вы больше не полагаетесь на упакованные продукты, которые часто содержат сахар, натрий и нездоровые источники жира, — говорит она. Кроме того, потребление разнообразных растительных белков и сложных цельнозерновых углеводов не только поддерживает стабильный уровень сахара в крови, но и помогает дольше чувствовать сытость, снижая вероятность переедания.(Покой, тяга!)

Преимущества средиземноморской диеты для похудания также подтверждаются наукой: исследование 2016 года, опубликованное в журнале The Lancet , показало, что участники, соблюдающие средиземноморскую диету, теряли больше веса, чем участники, соблюдающие низкожировую диету, в то время как Исследование 2015 года, опубликованное в The American Journal of Medicine , показало, что средиземноморская диета так же эффективна для долгосрочного похудения, как и низкий уровень углеводов.

СВЯЗАННЫЙ С

: Вот как выглядят 1200 калорий в средиземноморской диете

Итак, после первоначального взвешивания я решил затащить свою задницу на кухню и изменить положение вещей с помощью средиземноморской диеты.Ниже представлена ​​краткая информация о моем превосходном приключении:

.

Лучшее в этой диете может быть и наихудшим

Крисси Брэди

Нет никаких жестких правил для соблюдения средиземноморской диеты, есть только общие рекомендации, которые могут быть как благословением, так и проклятием. Вы полностью сами решаете, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть, как вы будете планировать и выполнять свои приемы пищи и закуски и что вы будете делать, чтобы оставаться активным.Это упрощает настройку диеты в соответствии с вашим образом жизни, но это может показаться подавляющим, если, как и я, вы начинаете с нуля (а ваш образ жизни — катастрофа).

А поскольку рецептам, которые вписываются в рамки средиземноморской диеты, нет конца, поиск идей для еды может оказаться огромной тратой времени, если вы не будете осторожны. Чтобы не проводить остаток своей жизни в поисках рецептов в Интернете, я консолидировал свой поиск, загрузив множество кулинарных книг по средиземноморской диете и добавив в закладки рецепты, которые выглядели самыми вкусными.Два из моих любимых: Средиземноморская диета для начинающих и Средиземноморская диета на каждый день . Последний также содержал список идей закусок на 50 и 100 калорий, который я распечатал (и приклеил к холодильнику) для вдохновения между приемами пищи.

Кривая обучения была крутой (но того стоило)

Крисси Брэди

«Поскольку средиземноморская диета основана в основном на свежих продуктах и ​​вашей способности их готовить, человеку с ограниченными кухонными навыками может потребоваться крутая кривая обучения при переходе на эту диету», — говорит зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка Дебора Малкофф-Коэн . Р.D. Я определенно квалифицирован как человек с «ограниченными кухонными навыками», поэтому я выбрал рецепты, содержащие как можно меньше ингредиентов — овсянку с яблоком и корицей, салат с лимонным орзо и тунцом и феттучини с пармезаном и чесночным соусом, среди прочего. Я также выбрал рецепты, в которых было как можно больше совпадающих ингредиентов, чтобы приготовление еды не доставляло особых хлопот. Это уменьшило вероятность того, что я откажусь от диеты и вернусь к своим способам быстрого исправления.

Изучение различных техник приготовления пищи показалось мне сложным, так как рецепты, которые я выбрал, включали только супербазовые, такие как тушение, варка и выпечка.(Хотя я научился жарить подлую рыбу!)

Мои проблемы были больше в том, чтобы правильно выбрать время приготовления (моя плита, казалось, готовила блюда намного медленнее, чем время, рекомендованное в рецептах), научиться распознавать, когда определенные продукты, такие как макароны, были «готовы», и сочетать основные блюда и гарниры в таких таким образом, чтобы процесс их одновременного приготовления был гармоничным. Например, приготовление салата или обжаривание овощей, когда основное блюдо запекается в духовке, вместо того, чтобы пытаться поддерживать несколько горелок.

Я купил все свежее — ничего не расфасованное или замороженное, что было далеко за пределами моей зоны комфорта. Приготовление длилось вечность (я самый медленный измельчитель в мире!), Но с продолжением диеты становилось легче, поскольку после первоначальной феерии с измельчением вам нужно только подготовить то, что у вас кончилось по ходу дела.

Нельзя сказать, что все ярлыки, позволяющие сэкономить время на подготовке, вредны для здоровья (я просто склоняюсь к ним). «В наши дни вы можете легко найти здоровые замороженные блюда, которые помогут вам вести средиземноморский образ жизни, если приготовление пищи с нуля кажется слишком сложным и стрессовым», — говорит Бекерман.«Вы даже можете купить замороженную киноа и коричневый рис, чтобы увеличить потребление цельнозерновых продуктов». По ее словам, хитрость заключается в том, чтобы избегать замороженных блюд с глазурью, добавлением сахара или соусов. Сделайте ставку на запеченные или приготовленные на пару пакеты и просто добавьте в блюдо оливковое масло и лимон, чтобы придать ему средиземноморский оттенок.

Самым большим изменением, которое я испытала, стало изготовление домашних закусок вместо покупки предварительно упакованных, но это изменение, которое я хотел внести в течение некоторого времени. Вещь номер один, которая разрушает мои привычки в еде, — это когда я проголодался прямо посреди работы.Не желая отвлекать внимание, я всегда обращаюсь к менее звездной жратве, чтобы довести меня до конца. На этот раз я использовал свой верный список закусок. На бумаге закуски казались скучными, их простота была слишком хороша, чтобы быть правдой — яблоко с миндальным маслом, сваренное вкрутую яйцо, 30 очищенных фисташек, нарезанный помидор с тертым пармезаном — но они не только были на вкус лучше, чем я … Что касается былых закусок, они заставляли меня оставаться довольным прямо до еды (и за долю калорий, которые я бы съел, если бы перешел на предварительно упакованные закуски).

Ищете легкие закуски? Вот 13 восхитительных способов приправить кадку хумусом:

Поначалу было очень сложно содержать кухню в чистоте и порядке. Чем больше накапливалось тарелок, тем меньше мне хотелось готовить еду (в конце концов, чем больше еды, тем больше беспорядка). К концу первой недели я начал делать все по принципу «чистота на ходу», чтобы поддерживать кухню во время приготовления, и это имело решающее значение. Я также наслаждался каждым приемом пищи еще больше, потому что знал, что после еды меня не ждет беспорядок.

Но что самое удивительное, что я узнал? Прилагая больше усилий к своим привычкам в еде, я в конечном итоге проводил на кухне меньше времени, чем когда я делал все возможное, чтобы этого избежать. (Разум. Взорван.) Поскольку пища, которую я ел, давала мне сытость (намного) дольше, чем еда с мгновенным удовлетворением, к которой я обычно обращался, это также освободило мой разум, чтобы сосредоточиться на других вещах — я больше не был одержим какой ярлык я должен использовать рядом, чтобы предотвратить неизбежные муки голода.

СВЯЗАННЫЙ: Средиземноморская диета раздувается, но законна ли она для похудания?

Я почувствовал себя совершенно другим человеком

Крисси Брэди

Я сразу начал замечать физические и умственные улучшения, начиная со второго дня диеты.Я проснулся отдохнувшим, и мое тело почувствовало, что оно действительно функционирует должным образом — ни тошноты, ни вешалки, ни пенки изо рта для датского вишневого сыра.

Ко второму дню моя обычная тяга к кофеину и сахару пропала. Даже не пытаясь, я выпил четверть кофе, который обычно пил — и понял, что без кофе я почти ничего не пью, чтобы избежать обезвоживания! В конце концов, я почти сразу заменил свою привычку к кофе привычкой пить воду, настоянную на фруктах. По мере того, как мои привычки в еде и гидратации улучшились, мой уровень энергии увеличился, мой мозг рассеялся, а мой постоянно раздутый кишечник сдулся — все в течение первой недели.

Это не значит, что я никогда не тратил деньги, obvi: я действительно баловался пивом, а дом моей мамы всегда был минным полем пирожных, тортов и печенья. (Мне нравится печенье.)

Изменение моих привычек в еде также подавило многие симптомы тревоги, которые я обычно испытываю (бурное внутреннее состояние, обезьяний разум, невротические мысли), и мне не потребовалось много времени, чтобы обнаружить, что за этими отвлекающими симптомами скрывается чертовски истощенное тело. . Это было похоже на спуск после самого длительного в мире выброса адреналина, и авария была великолепной.Качество моего сна улучшилось в десять раз — я не чувствовал себя связанным, мой разум не работал, и я фактически заснул вскоре после того, как моя голова ударилась о подушку.

Моя жизнь все еще содержала такое же количество стресса, но вместо того, чтобы мое тело и разум действовали как пререкания супружеской пары, мое тело было сплошным: «У нас есть это», а мой разум был сплошным: «Несомненно». Переход к Средиземноморью означает употребление в пищу большего количества продуктов, богатых витамином D, магнием, фолиевой кислотой и жирными кислотами, и это лишь некоторые из них. «Все эти питательные вещества играют жизненно важную роль в регуляции гормонов и химических нервов в нашем мозгу, что, в свою очередь, может сильно влиять и диктовать наше настроение и то, как мы думаем», — говорит Бекерман.Я был так взволнован, что захотел найти луг, на котором можно было бы закрутиться.

Очень легко настроить диету по ходу дела

Крисси Брэди

По мере того, как вы узнаете свои предпочтения в еде и привычки, эта диета может быть адаптирована к вам: хотя я потратил все выходные, тщательно разрабатывая план питания, я перестал следовать ему почти сразу, поняв, что Я больше склонен к еде. (У меня был средиземноморский омлет, запланированный на завтрак во вторник, но вместо этого я захотел овсяные хлопья с лесными ягодами.)

Это может быть моя фобия обязательств, но я считаю, что планирование еды слишком жесткое. Это лишает меня удовольствия от того, что мне уже не нравится, поэтому я решил с этого момента покупать ингредиенты по рецептам на неделю, но не планировать, какие рецепты я буду готовить, в какие дни — скорее, я посмотрю, какие Мне хочется поесть в данный момент и уйти оттуда.

И поскольку эта диета не похожа на диету, у меня не было тех приступов вины и ненависти к себе, которые обычно возникают из-за «обмана» более жестких планов похудания.Я больше не испытывал тяги, которую невозможно игнорировать, в зависимости от дня. Таким образом, я потакал, потому что хотел, а не потому, что поддавался искушению — что делало это чертовски удовлетворительным (и намного легче было оставаться на верном пути).

По теме: 7 женщин рассказывают, как они похудели, не считая ни единой калории

Мой счет за бакалею прошел сквозь крышу

Крисси Брэди

Даже при приготовлении нескольких порций и выборе рецептов с совпадающими ингредиентами я потратил на продукты больше за одну неделю, чем обычно за три.(После того, как кассир сообщил мне мою сумму, кассиру пришлось обмахивать меня блокнотом.) Не могу сказать, что я был удивлен — такие основные продукты, как оливковое масло, уксус, орехи, семена и злаки, стоят целое состояние, но после покупки вы не придется покупать их снова в течение некоторого времени. Я считал их инвестицией в свое будущее здоровье и фантазировал о будущих медицинских расходах, которые я экономил (ожидая, пока моя паническая атака утихнет).

«Есть много способов сделать средиземноморскую диету более экономичной», — говорит Малкофф-Коэн.Покупка замороженных фруктов, овощей и белков может помочь сократить расходы и сократить количество пищевых отходов, а также возможность готовить партиями и замораживать порциями. «Вы также можете купить орехи и семена оптом и хранить их в холодильнике (до шести месяцев) или морозильной камере (до одного года), где они не подвержены влиянию колебаний температуры», — говорит она.

Еще одним делом, которым я начал заниматься, является покупка листовок: сначала проверяю, что продается со скидкой, а затем выбираю рецепты на следующую неделю на основе лучших предложений.

Оставаться курсом было по-прежнему непросто

Крисси Брэди

По иронии судьбы (и откровенно расстраивающей) на второй неделе у меня было то, что, хотя я входил в паз с моими шикарными новыми привычками в еде и чувствовал себя лучше, чем когда-либо, я обнаружил, что борюсь с очень реальным желанием самоуничтожиться и уйти. вернуться к своим нездоровым привычкам.

Я чувствую, что моей самой большой ошибкой было слишком быстрое вмешательство — вместо того, чтобы перейти от того, чтобы никогда не проводить время на кухне, а практически переместить туда свой офис (шучу, но все же), я должен был выбрать темп, который мне удобнее .Детские шаги — это больше моя скорость.

Но даже когда вы время от времени отклоняетесь от курса (например, когда я практически разобрался с коробкой After Eights), это одна из тех редких диет, в которых вы не чувствуете себя настоящим неудачником. В течение второй недели мне было трудно оставаться на правильном пути, но я старался не осуждать себя, когда у меня случился рецидив (моя мантра: прогресс, а не совершенство). Я делал смузи как сигнал летучей мыши своему мозгу о том, что пора взять себя в руки — мятный персик и сердце из конопли, малиновый авокадо чиа, персиковый восход солнца — и начинать с того места, где я остановился после каждого споткнуться.

СВЯЗАННЫЙ:

5 средиземноморских секретов похудания, которые вы должны украсть

Вердикт

Крисси Брэди

Преимущества этой диеты выходят далеко за рамки более тонкой талии. Влияние средиземноморской диеты на меня, как физически, так и эмоционально, изменило мою жизнь. Мы с моим телом так не ладили с тех пор, ну, ну, никогда. Мне все еще не нравится готовить (или есть), но теперь я могу это терпеть, а это огромно.

Я не могу говорить о влиянии этой диеты на мои тренировки, поскольку единственное, что хуже моих привычек в еде, — это мои привычки к упражнениям. (Если только тертый пармезан не считается тренировкой?) Но я могу сказать, что стресс, тревога и депрессия больше не диктуют, что и сколько я ем. А поскольку качество моего сна (резко) улучшилось, я не использую кофе и сахар в качестве костылей, чтобы прожить день.

Я определенно собираюсь придерживаться этой диеты надолго — хотя по финансовым и эмоциональным причинам я буду действовать медленнее, постепенно наращивая свой репертуар рецептов и кухонные основные продукты, которые идут с ними. .

Тот факт, что я также потерял два фунта за это двухнедельное приключение — без ограничений, лишений и зацикленности на порциях — был вишенкой на торте (чего я даже больше не хочу).

Крисси Брэди Крисси регулярно пишет для Prevention, а также пишет для Cosmopolitan, Weight Watchers, Women’s Health, FitnessMagazine.com, Self.com и Shape.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

История похудания: «Я похудела на 21 кг, не ходя в спортзал и просто соблюдая прерывистое голодание!»

Когда 31-летняя Айсвария Пандиян поняла, что постепенно приближается к полноте, она почувствовала себя очень подавленной. Ее путь к снижению веса является живым доказательством того, что образ жизни вместе с твердой решимостью может принести огромную пользу для здоровья. Читать дальше.
Имя:
Айсвария Пандиян

Род занятий: Руководитель группы

Возраст: 31 год
Высота: 5 футов 4 дюйма

Город: Ченнаи

Максимальный зарегистрированный вес : 71 кг

Снижение веса: 21 кг

Продолжительность похудения:
10 месяцев

Поворотный момент: Несмотря на то, что я постепенно набрала довольно много веса после свадьбы, день, когда я понял, что ни одно из моих платьев мне больше не подходит, был для меня большим шоком! Я весил 71 килограмм, а показатель процентного содержания жира относил меня к категории страдающих ожирением.Даже мой размер одежды подскочил с «M» на «XL»! Однажды я понял, что мне нужно похудеть, попробовал несколько диет, чтобы вернуться в форму, что действительно повлияло на мою иммунную систему. Поэтому я решил придерживаться прерывистого голодания, и именно тогда волшебство начало происходить!

Моя диета: Я начал прерывистое голодание с относительно меньшим периодом голодания, например, 14:10 (14-часовое окно голодания и 10-часовое окно приема пищи) и медленно подталкивало себя в течение последнего года и увеличило время голодания до 18: 6, 19: 5, 20: 4 и еженедельно, 24 часа в сутки.На данный момент я, наконец, перешел на 16: 8 (окно голодания 16 часов и окно приема пищи 4 часа) в течение последних 4 месяцев, чтобы поддерживать свой целевой вес. Я изменю временные рамки в соответствии с требованиями моего тела, но я обязательно съеду свой последний прием пищи до 18:00, несмотря ни на что. Кроме того, я не пью ни чая, ни кофе во время голодания, а просто пью воду.

Мой завтрак: Я хотел следить за тем, чем я мог бы заниматься в долгосрочной перспективе. Итак, будучи южноиндийцем, я придерживался обычного южно-индийского завтрака, такого как лени, доса, упма, каша раги с контролем порций.

Мой обед: Карри, 1 чапати, порция овощей, отварные бобовые, 1-2 яйца и пахта. Я тоже переключился между курицей и креветками.

Мой ужин:
Поскольку я ем два больших сбалансированных приема пищи в течение дня (завтрак и обед), я пропускаю ужин.

Еда перед тренировкой: Я тренировался во время периода голодания в режиме IF (прерывистое голодание), поэтому я ничего не ел перед тренировкой.

Еда после тренировки: Миндаль и 2 вареных яйца

Я балуюсь: Мне нравились обычные домашние блюда.Все мои блюда были сбалансированы углеводами, белками и жирами, и я также старался пить много воды. Раз в неделю я баловался своим любимым пирогом из лавы Dominos choco с макаронами с белым соусом.

Моя тренировка: Изначально мне было не очень комфортно с обширными тренировками, поэтому я решил придерживаться ходьбы и подъема по лестнице. Постепенно, когда я начал худеть, я сбалансировал свои тренировки с кардио- и силовыми тренировками дома. Я полностью ручаюсь за варианты приседаний у альпинистов.Могу с гордостью сказать, что я ни разу не ступил в тренажерный зал и тренировался дома! И тем самым я снизил процент жира и подтянул свое телосложение.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: К сожалению, я понял, что я не человек с низким содержанием углеводов. Я попробовала Кето, заболела, и моя иммунная система была разрушена.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Прерывистое голодание действительно помогло мне! Кроме того, я старался не отставать от своих усилий, правильно питаться и не обезвоживаться.

Как сохранить мотивацию? Несмотря на то, что я получил безоговорочную поддержку от друзей и семьи в моем путешествии по снижению веса, нет большей мотивации, чем видеть себя трансформирующимся. Когда-то я мог видеть видимые результаты, оглядываться не было. Каждый день был для меня новым опытом на пути к похудению.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Один из простейших способов сохранить мотивацию — взглянуть на свои старые фотографии и увидеть, как далеко вы продвинулись в жизни.Для меня это работает как главный источник мотивации и помогает мне продолжать двигаться вперед в жизни. Я решила создать в Facebook страницу «Интервальное голодание в Индии для женщин», чтобы поддержать женщин всех возрастных групп, которые хотят похудеть и вернуться в форму здоровым образом. На данный момент на странице более 12 тысяч пользователей, которые мотивируют и постоянно бросают вызов друг другу, чтобы добиться большего.

Каким вы видите себя через 10 лет?
Я считаю себя очень здоровым и активным человеком, который помогает другим достичь своих целей по снижению веса.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я сильно изменил образ жизни, чтобы достичь своей цели похудеть. Некоторые из них включали:
1. Сбалансированное питание


2. Принимаю свои микро в виде натуральных продуктов (без упаковки)
3. отказ от нездоровой пищи и сладостей
4. Регулярно занимаюсь спортом и прикладываю все свои усилия к тому же.

Какая для вас самая низкая точка?
Самый низкий период моего пути к снижению веса был, когда моя иммунная система сильно пострадала из-за низкоуглеводной диеты.Меня положили в больницу, я потерял иммунитет, и когда меня выписали, в целом я был в плохой форме. Кроме того, мой вес также увеличился после болезни, и я понял, что, хотя я просто хотел похудеть, в итоге я потерял здоровье.

Уроки, извлеченные из похудания: Важно понимать, что нельзя похудеть за одну ночь. Более того, вам также необходимо быть последовательными и терпеливыми в своих усилиях, чтобы увидеть изменения в своем теле.

Если у вас тоже есть история похудения, чтобы поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]

Грей соответствует диете Скарсдейла

Привет, друзья,

С тех пор, как я себя помню, я был чувствителен к своему телу. Может быть, вы понимаете, но мне было очень трудно написать этот пост, поскольку делиться образами без рубашки — за пределами моей зоны комфорта. Однако этот пост не о моей неуверенности — он о тех, кто ищет вдохновения, чтобы что-то изменить.Мое путешествие началось две недели назад, когда я был так недоволен своим телом, что начал чувствовать депрессию, и это моя история о том, как я все изменил.

В общем, моя жизненная философия — усердно тренироваться и есть все, что вам заблагорассудится. Я хожу в спортзал, чтобы насладиться гуакамоле и выпить вина, а не для того, чтобы быть идеальным образцом человека. Однако моя работа связана с частыми поездками, и для меня путешествие — это время, когда мой распорядок дня меняется, и я склонен набирать вес. В течение года этот вес может постепенно увеличиваться, и когда моя одежда становится тесной, я теряю уверенность в себе.Я могу избегать весов и даже зеркал, но повседневная теснота моей одежды не может остаться незамеченной.

Что касается веса, то я не считаю себя «толстым» или «худым» — я считаю себя счастливым или несчастным, и когда я счастлив, я уверен в себе, чувствую себя комфортно и контролирую себя. Для меня счастье — ключ к успеху.

Ниже приводится мое личное двухнедельное путешествие, день за днем, о том, как я потерял 16 фунтов, чтобы вернуть свое тело и вернуть себе уверенность. Я надеюсь, что мои советы и советы мотивируют любого, кто застрял в колее, вернуться в место счастья. Обратите внимание, что я не диетолог, поэтому, если у вас есть проблемы со здоровьем, сначала посоветуйтесь с врачом.

ДИЕТА ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ТЕЛА

САМАЯ ТРУДНАЯ ЧАСТЬ

Самая сложная часть диеты — это ее выбор. Несколько лет назад моя подруга рассказала мне о лечебной диете 1970-х годов по имени Скарсдейл, которую она выполнила и увидела отличные результаты. Скептически настроенный, я провел небольшое исследование и нашел его очень интересным и действительно разумным.Мне понравилось, что вы все еще можете есть почти все группы продуктов, и что еда была разной каждый день. Из-за смены продуктов питания ваше тело, по-видимому, «обманывают» и не может ожидать того, что происходит, поэтому заставляет ваш метаболизм ускоряться и работать усерднее.

К счастью, я обнаружил этот удивительный веб-сайт , который представляет собой современный взгляд на диету, и я неукоснительно использую его как руководство для приема пищи и для мотивации. Несмотря на то, что это не самый красивый сайт, он действительно содержит все детали простым способом, на который вы можете ссылаться в любое время со своего телефона, а также содержит советы и мотивационные доски, когда вам нужна поддержка.Это веб-сайт, который позволил мне составить свою диету, которую я перечислил ниже.

ПЛАН ВПЕРЕДИ

Один важный совет — не садиться на диету импульсивно. Сначала подумайте об этом и знайте, что вы готовы взять на себя обязательство. Взгляните на свой социальный календарь и подумайте, какие у вас планы на ближайшие две недели. Лучше ограничить питание вне дома и поездки, чтобы облегчить себе жизнь.

Обязательно спланируйте заранее, прежде чем приступить к диете.Изучите рецепты на каждый день и заранее купите все товары. Все зависит от того, есть ли под рукой подходящие продукты! Кроме того, не забывайте убирать из дома нездоровую пищу. Чистый и здоровый холодильник — ваш лучший друг.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ПРАВИЛАМ

В среднем люди теряют от 8 до 15 фунтов веса за две недели. Ключ к достижению этой большей суммы — не нарушать какие-либо правила. Придерживайтесь того, что написано на этом веб-сайте, и заменяйте его соответствующим образом.Единственное правило, которое я должен нарушить, — это добавлять обезжиренное молоко в кофе каждое утро, в противном случае я действительно стараюсь придерживаться правил!

РАЗРАБОТКА

Это диета, которую совсем не обязательно соблюдать, чтобы похудеть. На самом деле, вам действительно стоит ограничивать тренировки в зависимости от уровня вашей энергии. Лично я люблю фитнес, поэтому тренировался каждый день, переключаясь между разными групповыми занятиями, такими как буткемп и велоспорт. Однако я не отдавал каждому уроку 100%, я старался изо всех сил, используя имеющуюся у меня энергию.По какой-то причине это упростило поход в спортзал и даже ускорило занятия. Итог: если вы измените свою точку зрения, тренировка может быть менее стрессовой и более приятной, особенно если вы знаете, что она помогает вам достичь ваших целей.

МОИ ЛИЧНЫЕ СОВЕТЫ

-Если вы решите тренироваться, разложите тренировочную одежду накануне вечером. Выберите одежду, в которой вам комфортно, чтобы облегчить любые заботы. Даже наполните бутылку водой и поставьте ее в холодильник! Это определяет ваше намерение и делает вас более уверенным, когда будильник срабатывает утром.

-Старайтесь избегать любых обедов, общественных напитков или планов на ужин. Если у вас уже есть планы, попробуйте вместо этого переключить их на кофе. Или, если это невозможно, посмотрите меню ресторана заранее и приступайте к трапезе с планом игры, зная, что заказать. Иногда я получаю маринованные огурцы в качестве закуски, когда всем остальным нравится закуска. Холодный чай тоже всегда хороший выбор. Выходные, безусловно, самые трудные, но я стараюсь общаться с друзьями из-за физических нагрузок, таких как поход, игра в теннис или посещение местного парка для собак.Есть способы хорошо провести время с друзьями, которые не связаны с едой или напитками.

-Поделитесь своей историей в социальных сетях. Это воодушевляет вас и заставляет ваших друзей уважать и понимать ваш путь к похуданию. На этот раз я отправился в Snapchat (серый), чтобы каждый день делиться фотографиями того, что я ел и сколько веса я теряю. Было так приятно иметь поддержку друзей, а также возможность привлечь внимание, когда я больше всего в этом нуждался.

-Напишите на зеркале свой вес каждый день.Я использовала цветной карандаш, чтобы написать свое основное мотивирующее предложение, которое было ВЕРНУТЬ СВОЕ ТЕЛО! А затем записывала свой вес каждый день с 1 по 14 день. Как невероятно просыпаться каждое утро и видеть, как вы теряете вес — это действительно вас мотивирует!

-Жуйте жевательную резинку после ужина, чтобы удовлетворить сладкоежек, если вы действительно боретесь. Кроме того, послеобеденный кофе или чай без кофеина — действительно хороший ежедневный стимул, если вы хотите чего-то перед ужином.

Всегда имейте при себе бутылку воды .Я также рекомендую покупать ароматизированную газированную воду. По вечерам после работы я обычно люблю выпить бокал вина, но вместо этого я бы выпил стакан газированной воды со вкусом лайма с большим ломтиком лимона. Для меня это было просто коктейлем!

-Вы можете есть столько моркови, палочек сельдерея и солений, сколько хотите между приемами пищи. Действительно разумно всегда иметь при себе мешок моркови на случай, если вы захотите перекусить.

МОЕ ЛИЧНОЕ ПИТАНИЕ

Пожалуйста, обратитесь к на этом веб-сайте для получения точных правил того, что есть каждый день при этой диете.Ниже приведены мои любимые блюда, которые я ел, и надеюсь, что вам тоже понравятся некоторые из них.

Завтрак

Завтрак одинаковый каждый день. Вам разрешается половина грейпфрута и кусок цельнозернового тоста вместе с кофе и чаем. Обезжиренное молоко технически запрещено, но я использовал его, но без сахара — только стевию или другие подсластители. Я люблю кунжутный хлеб Иезекииля, и он отлично поджарен.

Обед в понедельник

Ломтики свежей жареной индейки (сколько угодно) и нарезанные помидоры с небольшим количеством приправ (сколько угодно).Я люблю сочетать обед с ароматной газированной водой.

Ужин в понедельник

Рыба или моллюски на ваш выбор со спаржей на гриле. Я приготовил почерневший махи махи с травами по рецепту, который нашел в Интернете. Было очень вкусно. Во время готовки нельзя использовать тяжелое масло, просто слегка сбрызните сковороду оливковым маслом и добавьте столько приправ, сколько захотите. Учтите, что чем меньше соли вы используете, тем лучше, чтобы ваше тело не удерживало слишком много воды. В другой вечер я обжарил креветки на салате с помидорами, огурцами и цветной капустой.

Обед во вторник

Фруктовый салат. Я соединил большую здоровую порцию свежей черники, малины и ежевики в большую миску. Затем в отдельной посуде смешайте 1 столовую ложку легкой сметаны с половиной стакана творога. Посыпьте смесью 4 измельченных грецких ореха, затем добавьте и перемешайте с фруктами. Это звучит странно, но на самом деле это похоже на фруктовое мороженое, когда вы его едите.

Ужин во вторник

Гамбургеры из индейки! Купите очень нежирное мясо индейки и добавьте приправы перед тем, как сделать котлету. Я рекомендую эту приправу под названием «Поднимите свой бургер», если вы увидите ее в местном продуктовом магазине. Приготовьте на гриле и подавайте с горчицей, нарезанными помидорами, солеными огурцами и не более чем столовой ложкой кетчупа. Сочетайте с обжаренной брюссельской капустой.

Обед в среду

Тунец и грейпфрут. Купите две банки тунца (на водной основе, а не на масле) и слейте воду. Нарезать полстакана лука и соленые огурцы. Смешайте его в миске и посыпьте укропом, а затем добавьте несколько брызг вустерширского соуса, 1 столовую ложку дижонской горчицы, и я люблю добавлять немного воды из банки с рассолом, чтобы увлажнить ее.Смешайте все вместе, и даже если это не самый лучший вариант, он насытит вас, а все смешанные овощи придадут приятный оттенок. Также смело добавляйте измельченный сельдерей. Ешьте вместе с половиной грейпфрута.

Ужин в среду

Жареный цыпленок сальса с обжаренным шпинатом. Перед тем, как отправиться на работу, замаринуйте куриную грудку в сальсе по вашему выбору. Я люблю сальсу, поэтому я купила свежую сальсу из продуктового магазина и смешала ее с более коротким стилем. Вечером духовку разогрейте до 400.Поместите курицу с кусочками сальсы в пирекс, выстланный фольгой. Выпекать с одной стороны 10-12 минут. Затем переверните и готовьте другую сторону 10-12 минут. Я также рекомендую добавить в соте из шпината немного чеснока и соли.

Четверг Обед

Мой любимый обед! Два омлета, чашка творога, кабачки на гриле и кусок тоста из зерна. Мне нравится смешивать немного нарезанного лука с цуккини, а с творогом — много перца.

Ужин в четверг

Курица или индейка гриль.Обычно накануне вечером я жарю дополнительную куриную грудку сальсы и нарезаю ее ломтиками, но вы также можете использовать свежую нарезанную индейку из гастронома и нарезать ее. Смешайте зелень с мелко нарезанным зеленым болгарским перцем, помидорами и залейте 1 столовую ложку обезжиренной заправки для сальсы из йогурта ранчо с 4 столовыми ложками свежей сальсы. Перемешайте и подавайте.

Ужин в пятницу

Рыба или моллюски на ваш выбор. Однажды вечером я приготовил стейки из альбакора, а другой ночью я заказал свои любимые сашими из местного суши (без риса) и выложил их на подушку из зелени с легкой соевой имбирной заправкой.Попробуйте сочетать с брокколи или другими зелеными овощами, богатыми клетчаткой.

Субботний обед

Фруктовый салат. Вы действительно можете есть любые фрукты, но мне нравится придерживаться ягод, так как они мне лично нравятся, и технически это лучший фрукт для этой диеты. Я соединила здоровую порцию свежей черники, малины и ежевики в большую миску. В отдельной посуде смешайте 1 столовую ложку легкой сметаны с половиной стакана творога. Посыпьте смесью 4 измельченных грецких ореха, затем добавьте и перемешайте с фруктами.Это звучит странно, но на самом деле это похоже на фруктовое мороженое, когда вы его едите!

Субботний ужин

Тако с индейкой и грейпфрутом. Обжарить нежирное мясо индейки примерно с ½ количества обычного пакета приправы для тако (чем меньше натрия, тем лучше). Налейте в кастрюлю чашку сальсы, чтобы добавить аромата. Во время готовки промойте салат айсберг и снимите кусочки, чтобы использовать их в качестве тако. Когда мясо будет готово, перелейте его в ситечко, чтобы удалить излишки сока. Добавьте немного нарезанной моркови с хрустящей корочкой и подавайте в теплом виде с салатными обертками.Мне нравится этот семейный стиль, когда вы готовите каждый салат-латук за один раз, съедая до полного. Съешьте половину грейпфрута для десерта.

Воскресный обед

Жареные кусочки индейки с нарезанными помидорами и жареной брокколи.

Воскресный ужин

Стейк, салат и брюссельская капуста. Вы можете выбрать любой кусок стейка, но чем он нежнее, тем лучше. Замаринуйте его как можно раньше (8–12 часов) с чесноком, горчицей, соусом из вустершира и приправой. Поджарьте в духовке, перевернув ее наполовину, и подавайте с зеленым салатом и брюссельской капустой на ваш выбор.

Вторая неделя — повторите предыдущую неделю, но вы можете попробовать другие рецепты и овощи. Я бы порекомендовал повторить ваши любимые блюда, а затем, возможно, придумывать новые. Например, вместо куриного салата можно приготовить салат из креветок. Или жареный ягненок вместо жареного цыпленка. Ссылка на этот веб-сайт для получения дополнительных полезных рецептов и руководств.

Я знаю, что сидеть на диете сложно, но могу сказать вам, что диета Скарсдейла эффективна, реалистична и дает отличные результаты.Это сложно, но нет легкой диеты. Я являюсь доказательством того, что если вы находитесь в тупике и вам нужно сбросить несколько фунтов, чтобы вернуться в место, где вы чувствуете себя счастливым и уверенным, это один из способов, который может помочь вам в достижении ваших целей! Я надеюсь, что этот пост вас каким-то образом мотивирует, и если вы все-таки сядете на диету, поделитесь этим со мной в снэпчате или в социальных сетях: @graymalin

Следите за новостями, чтобы получать больше сообщений о стиле жизни от меня и моей команды каждый будний день. Я люблю фотографию, но я также люблю делиться историями и свежим новым контентом о 360-градусной перспективе стиля жизни GM.Рад видеть вас здесь, надеюсь, вы еще вернетесь 🙂 Ура, друзья, x Gray

Faster Way to Fat Loss Honest Review

Если вы искали в Интернете сбалансированный и подробный взгляд на FASTer Way to Fat Loss, не ищите дальше! Прочтите мой честный обзор FASTer Way to Fat Loss, включая все мои плюсы и минусы, а затем выясните, стоит ли я считаю, что это стоит высокой цены.

Мои реферальные ссылки приведены ниже для вашего удобства.Этот пост никоим образом не спонсируется.

Что ж, друзья, сегодня я немного выхожу за пределы своей зоны комфорта, чтобы поделиться своим опытом с программой питания и фитнеса под названием «Более быстрый путь к похуданию». Если вас это ничуть не интересует, не стесняйтесь передать это сообщение! Но у меня было много вопросов, поэтому я собрал этот пост в надежде, что он станет честным ответом на то, что некоторые из вас, возможно, ищут. Я собираюсь поделиться своим личным опытом с Faster Way to Fat Loss, подробным обзором программы, рекомендую я ее или нет, и (глотком) своими фотографиями до и после.

Если вы похожи на меня, вы слышали «шум» об этой программе от других блоггеров и влиятельных лиц (в основном в Instagram) в течение некоторого времени, и этого достаточно, чтобы вызвать у вас любопытство, но, возможно, не намного больше, чем что. Прошлой зимой моя подруга и соседка Мариса из A Lovely Living не перешла на более быстрый путь к похуданию, и я начал изучать его и более серьезно задумываться о том, чтобы испытать его на себе. Я проследил за ее путешествием, изучил ее мозг и решил, что эта программа может сработать для меня.Я официально завершил весь раунд (я участвовал в раунде 6 мая, который завершился 23 июня), поэтому теперь я могу поделиться с вами своим полным и честным обзором!

FASTer Way to Fat Loss Honest Review: Обзор программы

Перво-наперво — что такое БЫСТРЫЙ способ похудания? Да, это ЕЩЕ ОДНА программа фитнес + питание, предназначенная для женщин, которая недавно появилась на рынке. (Есть и мужская программа, но целевая аудитория — определенно женщины.) Однако это отличается от всего, что я когда-либо видел. FASTer Way to Fat Loss сочетает в себе прерывистое голодание, макрорежим, углеводный цикл и фитнес для достижения максимальных результатов за счет сжигания жира и наращивания мышечной массы. Как для человека, который НЕ увлекается фитнесом или питанием, для меня это было всего лишь кучей запутанных модных словечек. Я начал изучать ее и искать больше ответов и честных обзоров, но был разочарован тем, что не смог найти больше об этой программе, кроме этого списка модных слов и очень расплывчатых описаний.Итак, как человек, не занимающийся фитнесом, вот мое краткое объяснение основ программы, как я их понимаю и испытал:

Прерывистое голодание. В рамках программы у вас есть ежедневный график приема пищи и период голодания. Они рекомендуют окно 16/8 — 16 часов голодания и 8 часов кормления. Это причина того, что меня больше всего заинтриговала эта программа! Я никогда не был большим любителем завтрака и даже не люблю завтракать до середины утра, так что я подумал, что это может быть для меня рациональным.(Хотя я слышал от людей, которые ЯВЛЯЮТСЯ большими любителями завтрака, что ваше тело приспосабливается к этому довольно быстро.)

Отслеживание макросов и питание. Вместо подсчета калорий вы отслеживаете только граммы «макросов», которые вы потребляете каждый день… то есть граммы жира, белка и углеводов. Ваши макро-цели будут определяться вашим текущим весом, целевым весом и уровнем активности (ваш тренер поможет вам сделать это правильно). Каждый день вы используете приложение My Fitness Pal, чтобы планировать и отслеживать ВСЕ, что вы едите.Единственное реальное ограничение заключается в том, что вам предписывают есть только цельную пищу — вы можете есть ее, если она была получена из земли или от матери! Вам также рекомендуется отказаться от молочных продуктов и глютена и избегать употребления алкоголя (кроме «праздничного дня») в течение первых 6 недель.

Велоспорт карбюратора. «БЫСТРЫЙ путь к потере жира» имеет особую линейку дней с низким содержанием углеводов, обычных дней и дней с низким содержанием макроэлементов. Это часть «секретного соуса» программы, которая действительно превращает ваше тело в машину для сжигания жира.

Фитнес . В программе «Быстрый путь к похуданию» можно выбрать один из трех уровней тренировок — тренировки с низкой нагрузкой, тренировки дома и в тренажерном зале. В основном это смесь HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) и силовых тренировок, специально разработанная для согласования с вашим планом питания и максимального сжигания жира + наращивания мышечной массы.

БЫСТРЫЙ способ похудеть Честный обзор: мой опыт

Если честно (а я честен), я должен вам сказать, что Я крайне скептически относился к этой программе, запущенной в .Я очень опасался высокой цены (199 долларов!) И восторженных отзывов влиятельных лиц. Многие влиятельные лица и тренеры, постоянно продвигающие эту программу, почувствовали некоторую «напористую атмосферу MLM», что на самом деле немного меня оттолкнуло. Но все их объединяло потрясающие результаты. Только когда я смог поболтать со своей реальной подругой Марисой о ее реальном опыте работы с программой, я был готов попробовать.

Что касается моих целей, связанных с этой программой, мое тело сильно нуждалось в некотором уходе за телом.В октябре этого года я родила нашего третьего ребенка, поэтому, войдя в эту программу, я прошла почти 7 месяцев после родов и все еще кормила исключительно грудью. Я вернулась к своему весу до беременности, но он все еще был выше нормального для меня. Я хочу прояснить, что мне не было (и не мне!) «Стыдно» за свое тело, но я в значительной степени игнорировал свое питание и знал, что мне нужно внести некоторые изменения в здоровье … плюс я особенно хотел разобраться с упрямые лишние сантиметры вокруг моей середины.Я уже несколько раз участвовал в программе 21 Day Fix от Beachbody и имел отличные результаты (я все равно рекомендую эту программу тем, кто хочет внести более элементарные изменения в здоровый образ жизни! Вы можете узнать больше о моем опыте 21 Day Fix здесь), но я искал что-то другое. Идея прерывистого голодания действительно меня заинтриговала, так же как и тренировка моего тела для сжигания жира и наращивания мышечной массы за счет максимального питания.

Проходя программу, я делал кучу заметок обо всем моем опыте — хорошем и плохом.FWTFL — относительно новая компания (всего несколько лет назад), которая ОЧЕНЬ быстро растет, поэтому они определенно испытывают некоторые проблемы с ростом. (Фактически, программа была значительно переработана для раунда, следующего сразу за моим, поэтому некоторые из моих «минусов» уже были рассмотрены.) В интересах прозрачности я делюсь своим полным «списком плюсов и минусов» с ты внизу! Я надеюсь, что это поможет вам принять решение о том, стоит ли эта программа ваших инвестиций.

ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ:

  • Когда я проходил программу, каждый был помещен в большую группу в Facebook и «небольшую группу подотчетности» с вашим тренером.Однако эти небольшие группы не очень маленькие — почти по 50 человек в каждой! Кроме того, у тренеров может быть несколько групп одновременно (у моего тренера было ВОСЕМЬ групп одновременно!), Поэтому они не обязательно смогут узнать вас поближе или установить с вами отношения один на один только из-за того, что просто количество участников, которые у них есть под ними одновременно. Они действительно продают этот «общественный» аспект программы, но это, безусловно, было моим самым большим разочарованием.
  • Большая группа в Facebook (со ВСЕМИ участниками, зарегистрировавшимися в раунде — у меня их было 1800) была своего рода беспорядком — не хватало администраторов, чтобы отвечать на вопросы, поэтому распространяется много дезинформации, так как а также заразные жалобы.Там было несколько полезных вещей, но в целом это больше сбивало с толку, чем полезно.
  • Тренеры бывают хорошие и плохие. Я не записывалась к конкретному тренеру, поэтому меня случайным образом поместили в группу. Мой тренер была хорошей женщиной, но она публиковала только одну общую беседу в день плюс одно живое видео в неделю с некоторыми советами и идеями. Она не делилась НИКАКИМИ идеями рецептов (я был очень расстроен из-за этого!), И она также не делилась ничем полезным в течение нашей подготовительной недели и ждала до первой недели, чтобы поделиться с нами советами, что очень расстраивало.Наша группа довольно быстро выдохлась, и к концу участия вообще не было. Однако моя подруга, которая подписалась одновременно со мной, сказала, что ее небольшая группа в Facebook была потрясающей — много участников, ее тренер поделился множеством идей и поддержки и т.д. конкретному тренеру, вы зависите от случайного размещения, чтобы определить, какой у вас тренер: отличный или посредственный.
  • Вам предлагается отказаться от глютена и молочных продуктов в первом раунде, однако нет особого обоснования того, почему (вам говорят, что это распространенные «продукты, вызывающие воспаление»), и многие рецепты и идеи еды, которыми поделились тренеры. и влиятельные лица не свободны от глютена и молочных продуктов.Я решил в основном исключить глютен, но продолжал есть молочные продукты в умеренных количествах.
  • Лично я не был поклонником тренировок — это были просто списки с краткими демонстрационными видео для каждого движения. Кроме того, для разминки и заминки на каждой тренировке вам говорят : «Используйте велосипед, беговую дорожку, эллиптический тренажер, лестничный марш, если он у вас есть дома. Или подумайте о том, чтобы пойти на оживленную прогулку ». Я тренировался в подвале, а дома дремли дети, поэтому, поскольку у меня нет беговой дорожки и я не мог выйти из дома, чтобы прогуляться, это было для меня непросто.Но они пересмотрели программу, начиная с июня, и добавили в нее гораздо больше видео с тренировками и разнообразия, так что похоже, что тренировки значительно улучшились. А друзьям, с которыми я выполнял программу, очень понравились тренировки — так что все зависит от ваших предпочтений. ОБНОВЛЕНИЕ : с обновлениями программы, выпущенными в июне 2019 года, теперь есть полные видеоролики о тренировках для каждого тренировочного дня, а также видеоролики о тренировках в реальном времени. Я огорчен, что пропустил их, но рад, что они добавили их для будущих клиентов.
  • Использование всего приложения My Fitness Pal сбивает с толку, особенно поначалу. Я надеюсь, что в конце концов они выпустят собственное приложение (и я думаю, что они работают над тем, которое выйдет этой осенью). Пока это неуклюже, но работает. Я рекомендую использовать бесплатную 30-дневную пробную версию МФУ «премиум», чтобы вы начали, но нет необходимости продолжать, как только вы освоитесь. Разместите много скриншотов и задайте много вопросов в своей небольшой группе вначале, чтобы убедиться, что вы все правильно поняли.По прошествии первых нескольких дней все становится намного проще.
  • Подготовительная неделя была ТАКОЙ ошеломляющей, особенно в части планирования еды. Я думаю, они поняли, что это большая проблема с программой, потому что теперь они включают реальный план питания, которому вы можете следовать, чтобы начать, вместо того, чтобы начинать с нуля самостоятельно.
  • Есть МНОГО дополнительных предложений — кулинарные книги, планировщик и жесткая продажа, чтобы присоединиться к их ежемесячной программе членства в конце программы. Для тех из нас, у кого фиксированный бюджет, цена самой программы уже была большой! Я ненавидел ощущение того, что меня растерзают после того, как я уже столько потратил с самого начала.(Для справки, я не покупал никаких дополнительных акций и не подписывался на VIP-членство.)

ПОЗИТИВНЫХ:

  • Ты так ешь. МНОГО. ЕДА. Честно говоря, я не мог поверить, что количество еды, которое я * должен * съесть, поразило мои макросы! А поскольку вы едите только в 8-часовом окне, кажется, что это даже больше. Мне потребовалось время, чтобы понять, как все это вместить без необходимости постоянно есть. Вместо того, чтобы есть отдельный завтрак, я ем большой обед около полудня и большой ужин около 18:00 с несколькими закусками в течение дня (обычно протеиновый коктейль плюс еще один полдник).Иногда я прерываю голодание раньше, если нахожусь дома и чувствую себя очень голодным, поэтому в итоге я завтракаю, обедаю и ужинаю, но это исключение, а не норма для меня. Вы можете решить, что лучше всего подходит для вас! Я никогда не чувствовал себя голодным или обездоленным (для меня это была диета в первую очередь), и я думаю, что это одна из лучших черт этой программы.
  • Существуют простые модификации для кормящих мам, и я вообще не заметила никаких изменений в моем запасе. Я считаю, что это отличная программа для кормящих мам с установленным запасом.
  • Прерывистое голодание является гибким: если у вас есть 16-часовое окно голодания и 8-часовое окно приема пищи, вы можете рассчитать его так, чтобы он лучше всего работал с вашим графиком. Обычно я голодал с 20 до 12, но были дни, когда я голодал с 7 до 11 или даже с 9 до 1.
  • Программа питания действительно может быть самостоятельной. Я тренировался всего два раза в неделю, в дополнение к тому, что просто пытался быть активным — гулял, работал во дворе и т. Д. — и все равно видел потрясающие результаты.
  • Несмотря на то, что поначалу это немного ошеломляет — особенно для кого-то вроде меня, который не привык считать калории или следить за приемом пищи, — мне потребовалась всего неделя или две, чтобы по-настоящему освоиться.
  • В обычные дни вы должны есть много углеводов! В неделю два дня с низким содержанием углеводов, но в остальные дни мне часто бывает трудно получить столько углеводов, сколько мне положено.
  • Вы можете есть много жира в дни с низким содержанием углеводов! В дни с низким содержанием углеводов вы «восполняете» калорийность углеводов, потребляя больше полезных жиров. Я люблю есть много полезных жиров в дни с низким содержанием углеводов — орехи, авокадо, оливковое масло, кокосовое молоко в коктейлях, стейках … и жирных бомбах. О, жирные бомбы. Это звучит отвратительно и странно, но это восхитительное угощение, которое совершенно похоже на чит!
  • Я так много узнал о еде! Просто отслеживая свои макросы, я многое узнал о еде — здоровых углеводах и жирах, хороших источниках белка и о том, какие продукты действительно заслуживают того, чтобы их потакать, а какие нет.
  • Результаты. Определенно, есть много логистических и организационных вопросов, которые необходимо улучшить в этой программе, но суть в том, что она работает. Я почти сразу увидел и почувствовал впечатляющие результаты. Всего через две недели друзья комментировали мою внешность и спрашивали, похудела ли я!
  • Несмотря на то, что они довольно активно продают VIP-членство (и, безусловно, есть льготы для продолжения членства, особенно если вы хорошо разбираетесь в фитнесе), после того, как вы прошли один раунд, у вас действительно есть все, что вам нужно. продолжайте больше раундов FWTFL самостоятельно.Это помогло мне почувствовать, что затраты окупились, , потому что, несмотря на то, что это были большие вложения, теперь у меня есть «формула» FWTFL и ресурсы для продолжения этой долгосрочной деятельности.

БЫСТРЫЙ способ избавиться от жира Честный обзор: мои результаты

Я ни разу за миллион лет не думал, что буду выкладывать такие фотографии себя в Интернете, но вот оно! Шестая неделя программы была неделей, когда мы собирались на семейный пляжный отдых (и для этого я сделал перерыв в программе), так что эти результаты фактически получены только после ПЯТИ недель постоянного участия в FASTer Way to Fat. Программа проигрыша. За время программы я похудела на 12 фунтов и 13,5 дюймов на руках, груди, талии / животе / бедрах и бедрах. Я фактически потерял еще 5 фунтов за две недели до официальной даты начала программы после того, как я начал прерывистое голодание самостоятельно — так что в целом я похудел на 17 фунтов за два месяца! На самом деле они вообще не поощряют взвешивание, а вместо этого поощряют вас основывать успех на потерянных дюймах, от того, как ваша одежда сидит, и от того, как вы себя чувствуете. Я бы предположил, что если бы я больше тренировался и наращивал мышцы, я бы фактически потерял меньше фунтов, поскольку мышцы весят больше, чем жир.Я надеюсь вскоре начать добавлять в свой распорядок еще несколько силовых тренировок! Тем не менее, я действительно доволен своими результатами. Я еще не добился своей цели, но я уверенно иду!

фунтов и дюймов в сторону, я просто чувствую себя… хорошо. Раньше у меня не было серьезных проблем со здоровьем, но время от времени у меня возникало вздутие живота или несварение, а иногда и общее чувство «бла» после еды. Однако, когда я жестко придерживаюсь своего питания и голодания, я чувствую себя уравновешенным и заряженным энергией без каких-либо проблем с пищеварением.Раньше у меня тоже случался энергетический спад в середине дня — иногда достаточно, чтобы я чувствовал, что не смогу прожить весь день, не лежа на кушетке, чтобы быстро вздремнуть. Удивительно, но я совсем не чувствовал этого с тех пор, как начал FWTFL! Не знаю, прерывистое ли это голодание, питание или и то, и другое, но уж точно не жалуюсь.

ОБНОВЛЕНИЕ — СЕНТЯБРЬ 2019: Я продолжил прерывистое голодание вместе с некоторыми основными принципами, которые я узнал из программы.Я часто (но не всегда) провожу дни с низким содержанием углеводов по понедельникам и вторникам и обычно придерживаюсь более здоровой и макро-сбалансированной диеты в остальную часть недели. Я продолжал терять вес и сантиметры все лето (хотя и более медленными темпами) и теперь потерял в общей сложности 25 фунтов с конца апреля! Моя потеря веса практически прекратилась за последний месяц, но меня поощряют поддерживать здоровый вес, не чувствуя себя застрявшим в строгом и ограничивающем режиме диеты.

FASTer Way to Fat Loss Honest Review: Мои рекомендации

Итак, я рекомендую БЫСТРЫЙ способ сжигания жира? Да, но с некоторыми условиями.Прежде всего, у вас должно быть время, энергия и целеустремленность, чтобы посвятить несколько недель довольно интенсивному планированию еды, покупкам продуктов и приготовлению еды. Как только вы освоите это, количество времени и подготовки значительно сократится, но при этом потребуется крутая кривая обучения. Во-вторых, вы должны быть готовы кушать дома большую часть времени, особенно в первые недели, поскольку может быть сложно отслеживать и планировать макросы, связанные с едой в ресторане. Время от времени угадывание макросов или использование того, что указано в My Fitness Pal для универсальных продуктов, может подвести вас достаточно близко, поэтому обеды один или два раза в неделю не расстроят вас, но если вы часто бизнес-путешественник или кто-то другой, кто полагается на ресторанную еду или регулярно выезжает с собой, эта программа может показаться вам сложной.Наконец, я думаю, что это одна из тех программ, которые вы действительно должны взять на себя, чтобы с самого начала прыгнуть на 100%. Вы не сможете идеально выполнять свои макросы каждый день (есть причина, по которой девиз FWTFL — «прогресс, а не совершенство»), но вы должны работать над этим. Я обнаружил, что моя мотивация увеличивалась по мере того, как я видел и чувствовал результаты, что помогло мне увидеть больше результатов, что повысило мою мотивацию… и так далее!

Моя самая большая рекомендация для успеха с этой программой — делать ее с одним или двумя реальными друзьями! Я зарегистрировался одновременно с двумя другими подругами, и их поддержка и поддержка были абсолютно неоценимы.Думаю, это помогло мне больше, чем могла бы сделать любая группа или тренер в Facebook. Мы делились рецептами, ныли и жаловались друг другу, отвечали на вопросы и просто поддерживали друг друга на протяжении всего этого мероприятия. Если у вас есть девушка, которая думает об этом, запишитесь на ту же дату начала! Неважно, находитесь ли вы в одной маленькой группе (на самом деле, неплохо, если вы НЕ, чтобы вы могли получить разные точки зрения от разных тренеров, а затем поделиться этими советами / рецептами / идеями друг с другом) — но прогулка по программе FASTer Way to Fat Loss с реальным другом — отличный способ сделать это.

Суть, эта программа работает . Я не только потерял значительное количество фунтов и дюймов, но и выгляжу и чувствую себя лучше — и точка. Я узнал много нового о питании и о том, как заправить свое тело хорошей едой. Я ушел с множеством отличных идей и стратегий и планирую продолжить программу FWTFL как образ жизни в обозримом будущем! У меня есть несколько жалоб на организацию программы и то, как они ведут свой бизнес, но, в конечном итоге, из-за моих результатов и того, как я смог изменить свой образ жизни в долгосрочной перспективе, я считаю, что это того стоило. $ 199 инвестиций.

Не совсем готовы к регистрации, но хотите узнать больше? Прокрутите эту страницу вниз, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ стартовый комплект. В нем объясняется еще кое-что о науке, лежащей в основе программы, а также приводится примерный план питания и поваренная книга. Вы также можете купить книгу создателя FWTFL Аманды Тресс, но имейте в виду, что книга не содержит фактического плана — вы должны зарегистрироваться в программе, чтобы получить эту информацию.

Новые раунды программы «Быстрый путь к похуданию» начинаются каждые несколько недель , так что, если вы думаете попробовать ее, зарегистрируйтесь в ближайшее время! Если вы нашли этот обзор полезным и решили присоединиться и попробовать FASTer Way to Fat Loss, не стесняйтесь зарегистрироваться, используя мою реферальную ссылку здесь. (Пожалуйста, знайте, что этот пост никоим образом НЕ спонсировался , и я, как всегда, поделился с вами своим абсолютно честным и непредвзятым мнением!)

ОБНОВЛЕНИЕ

— БЫСТРЫЙ СПОСОБ ПОТЕРЯ ЖИРА ЧАСТЬ 2 + Часто задаваемые вопросы

Поскольку я продолжал получать много вопросов об этой программе, я составил список часто задаваемых вопросов. Я также прошел «освежающий» раунд FWTFL в январе 2020 года, поэтому я поделился своими мыслями об обновлениях программы, которые были выпущены с тех пор, включая живые тренировки, еженедельные планы питания и приложение Faster Way to Fat Loss! Прочтите об этом все — и узнайте, рекомендую ли я эту программу по-прежнему, — в этом сообщении блога: Faster Way To Fat Loss Review Part 2: Updates & FAQs.

БЕСПЛАТНЫЙ БЫСТРЫЙ СПОСОБ ПОТЕРЯ ЖИРА РЕСУРСЫ ДЛЯ ПЛАНИРОВАНИЯ ПИТАНИЯ

На протяжении всего пути к образу жизни «Быстрый путь к похуданию» я составил большой 5-страничный список моих любимых блюд и закусок, а также список моих любимых покупок от Trader Joe’s. Если вы зарегистрируетесь на FWTFL по моей реферальной ссылке, я буду рад поделиться с вами этим ресурсом, чтобы помочь вам добиться успеха в программе!

Вот как получить доступ к моему ресурсу по планированию питания «Быстрый способ избавиться от жира»:

  1. Зарегистрируйтесь для участия в следующем раунде программы «Быстрый путь к похуданию», нажав здесь
  2. Напишите мне (meredith at unoriginalmom dot com), чтобы сообщить, что вы зарегистрировались, и после подтверждения я поделюсь с вами своим планом питания! (Если я не отвечу в течение 48 часов, попробуйте еще раз! Я получаю МНОГО писем, и иногда сообщения теряются, когда я просматриваю всю нежелательную почту.)

(Примечание — этот ресурс — мой способ поблагодарить людей, которые подписываются по моей реферальной ссылке. В противном случае, пожалуйста, не запрашивайте доступ.)

Если вы подпишетесь на FASTer Way to Fat Loss, я делюсь множеством своих повседневных идей по еде FWTFL в историях Instagram (у меня есть несколько сохраненных в моих основных моментах), так что убедитесь, что вы тоже следите за ними!

У вас есть вопросы о программе или моем опыте? Я отвечу на них как можно честно и открыто! Оставьте комментарий, и я отвечу.

Получите свою копию моей БЕСПЛАТНОЙ папки по планированию питания!

Зарегистрируйтесь, чтобы получить бесплатную копию моей системы планирования питания — 11-страничную папку для печати по планированию питания, в комплекте с кладовой, списком покупок и многим другим, чтобы помочь вам получать максимум информации о своем меню каждую неделю!

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Другие сообщения, которые могут вам понравиться:

Shibboleth Diet: плюсы, минусы, отзывы, стоимость, список продуктов и многое другое

Мужчинам и женщинам рекомендуется есть три приема пищи, один перекус и «халявы».(4) (Халява предназначена для утоления голода, когда вы получаете закуски, но их не следует есть обильно.) Женщины могут отказаться от закуски, если они не худеют, или добавить больше закусок, если они участвуют в интенсивные упражнения. Ниже приведен пример того, что вы можете есть, взятый из списка одобренных продуктов и основных комбинаций продуктов. (11)

ДЕНЬ 1

Завтрак: Яйцо и овощи с обезжиренным сыром

Обед : Салат с курицей и винегретом

Полдник: Горсть орехов

42 Ужин Рыба, приготовленная в масле MCT и брокколи с печеным картофелем и маслом

ДЕНЬ 2

Завтрак: Syntha 6 Protein Shake

Обед: Разрешенная пицца и гарнир

Snack : Палочка с низким содержанием жира сыр и 5 крекеров Ritz из цельнозерновой муки

Ужин: Стейк и спаржа

ДЕНЬ 3

Завтрак: Mighty Muffin

Обед: Куриные наггетсы на гриле с кусочками цветной капусты 5

картошки Чашка сухих хлопьев Special K Protein Plus

Ужин: Куриная грудка, коричневый рис, брокколи

ДЕНЬ 4

Завтрак Chick-fil-A яичный белок гриль

Обед: Протеиновый батончик

Снэк : 100 калорий Орвилла Реденбахера Мини-пакетик Smart Pop Popcorn

Ужин: Утвержденные макароны с одобренными Томатный соус из говяжьего фарша

ДЕНЬ 5

Завтрак: Протеиновый батончик

Обед: Бургер из нежирного говяжьего фарша на лёгком английском маффине с обезжиренным сыром

Закуска: Закуска из тунца с 5 цельнозерновыми крекерами Ritz

Ужин: Креветки и бок-чой

ДЕНЬ 6

Завтрак: Яйцо на английском маффине с обезжиренным сыром

Обед: Утвержденный хот-дог, жареный в MCT масло и завернутые в утвержденную тортилью

Snack : Сырые овощи с 1 столовой ложкой (столовой ложкой) обезжиренного сливочного сыра

9001 3 Ужин: Курица барбекю и стручковая фасоль

ДЕНЬ 7

Завтрак: Овсянка

Обед: Разрешенный цельнозерновой хлеб с ветчиной и обезжиренным сыром

Закуска: Сырые овощи с 1 столовая ложка Athenos Hummus

Ужин: Буррито с нежирным говяжьим фаршем и овощами в утвержденной маисовой лепешке с сальсой

Прекращение диеты Whole30? Вот как это сделать, не набирая веса

Ежегодно У.S. News and World Report составляет рейтинг диет, а Whole30 еще не получил восторженных отзывов. В этом году диета достигла не впечатляющего 33-го места — эксперты утверждали, что ей «не хватает научной поддержки и она строго ограничивает». Тем не менее, ваша лента в социальных сетях была переполнена январскими участниками Whole30, которые размещали фотографии своих #cleaneats, отмечали, какой у них день, и сражались в доброй битве с каким-то мифическим существом, называемым сахарным драконом.

Почему люди чувствуют себя обязанными начать свой новый год с диеты с жалкой 2.1 из 5? Как один из тех преданных Whole30, которые вас, вероятно, уже сильно раздражают, позвольте мне объяснить.

Три года назад я сбросил 30 фунтов (и сохранил его), выполнив Whole30 и продолжая хорошо питаться в последующие месяцы. За 30 дней программы я похудела на 11 фунтов. И для меня его завершение помогло мне сформировать здоровые привычки (например, читать этикетки и не задыхаться в сыре), научило меня, как приготовить целый арсенал полезных рецептов, которые мне действительно нравились, и, что наиболее важно (и причина, по которой я делаю это каждый январь ), показал мне, как невероятно себя чувствует мое тело, когда я не накачиваю его сахаром и алкоголем.Эти уроки запомнились мне намного дольше 30 дней, что позволило мне сбросить еще 19 фунтов к апрелю того же года и, наконец, достичь своего целевого веса.

Даниэль Пейдж в первый день программы Whole30 1 января 2016 г. (слева) и на 11 фунтов легче при ее завершении 31 января 2016 г. (справа).

При этом я не удивился, увидев Whole30 так низко в списке. Если вы не знакомы с программой, вы отказываетесь от всех обработанных пищевых продуктов, злаков, бобовых, сои и молочных продуктов (включая сахар и алкоголь) на 30 дней.Вы останетесь с мясом, морепродуктами, фруктами, овощами, ореховым маслом и ореховым молоком (если не будет добавленного сахара — читайте на этикетках).

Это ограничительный план, который затрудняет прием пищи вне дома и заставляет проявлять творческий подход на кухне (вы должны увидеть мою стойку для специй). В свою защиту, наличие этих параметров может быть полезно для тех из нас, кто чувствует себя подавленным количеством вариантов еды.

«Whole30 отлично подходит для обучения людей тому, как есть настоящую пищу, и для нарезки полуфабрикатов.Это показывает людям, что это действительно требует дополнительного времени и усилий, но это возможно, и они узнают, насколько лучше они могут себя чувствовать, употребляя эти продукты », — говорит Дженнифер Смит, RD.

Иногда нам нужно полностью пересмотреть что-то в чтобы изменить эту привычку.

И если вы действительно упали с подножки, 30-дневная перезагрузка может быть тем, что вам нужно. «Иногда нам нужно провести полный пересмотр чего-то, чтобы изменить эту привычку», — Даниэлла Кон, Р. Д., объясняет: «Следование временной диете, которая устраняет весь мусор, который мы едим ежедневно, может быть отличным способом напомнить себе, что нужно обращать внимание на то, что мы едим, и делать здоровый и осознанный выбор продуктов питания.»

Однако включение определенных групп продуктов питания в список» не ешьте «может сработать против вас.» как «плохой человек», психический ущерб — это то, что последует в долгосрочной перспективе по сравнению с 30-дневной пользой для здоровья, которую вы получите », — предупреждает Смит.

Список имеет питательные преимущества и может быть разумным дополнением к здоровому питанию.«Цельнозерновые, бобы и йогурт действительно важны для здоровья нашего кишечника, но на этой диете они не разрешены», — говорит Брук Зиглер, доктор медицинских наук. «Исключив эти группы продуктов питания, люди могут упустить ключевые питательные вещества из своего рациона».

Одно из любимых блюд Whole30 Пейджа: пряная итальянская куриная колбаса Trader Joe’s, обжаренная с капустой, луком и оливковым маслом, с горчицей и квашеной капустой.

Я признаю эти недостатки. Но я по-прежнему начинаю первый месяц каждого года с прощания с алкоголем, сахаром и, да, вышеупомянутыми группами здорового питания.Несмотря на то, что я сбросил большую часть веса, я все еще виноват в том, что набираю лишние 4-5 фунтов в течение года. Но хотя раньше это вызывало у меня беспокойство, теперь я не против. Я наслаждаюсь замороженными напитками у бассейна во время летних каникул и немного расслабляюсь во время каникул. Приходите 1 января, мое тело отчаянно хочет отдохнуть от ночных праздничных вечеринок, которые заполняют мой календарь с Дня Благодарения до Нового года, поэтому я провожу еще один раунд Whole30.Такое начало нового года помогает сбросить привычки, которые я теряю к концу года (умеренность и приготовление еды), и напоминает мне, как хорошо мое тело чувствует себя, когда я правильно к нему отношусь.

Если вы были на Whole30 и считали дни до 1 февраля, отойдите от сыра! Прежде чем вы вернетесь к своей обычной диете, вот пять важных уроков, которые я извлек из плана питания, которого я придерживался даже после истечения 30 дней. Следование им по истечении 30 дней не только помешало мне вернуться к моему большему весу, но и помогло мне оставаться на плаву и сузить остаток года, когда я не следую программе.

Связанные

Прочтите ваши этикетки

Как человек, не любящий сладкое, я был удивлен, насколько сильно я жаждал сахара во время моего первого Whole30 — пока я не начал читать этикетки с приправами. «Так много наших продуктов содержит сахар, неизвестные химические вещества и вещества, и каждый человек должен выяснить, что содержится в пище, и принять осознанное решение о том, хотят ли они употреблять эти вещества», — говорит Кон. «Прочтите все этикетки на пищевых продуктах и ​​ингредиентах и ​​найдите на этикетках ингредиенты, о которых вы не слышали, чтобы узнать, что это такое.

Найдите рецепты, которые вам действительно нравятся

К концу моего первого Whole30 у меня уже был целый документ, полный рецептов, которые я все еще хотел попробовать, что побудило меня продолжать. Да, вы можете оставаться послушными, если есть курицу на пару и салат каждый день, но зачем вы поступаете так с собой? «Найдите продукты, которые легко приготовить и которые вам нравится есть», — говорит Кон. «Если вы едите продукты, которые вам не нравятся, просто следуя диете, вы не собираетесь продолжать есть эти продукты после того, как закончите 30 дней.Совет от профессионала: погуглите версию вашего любимого блюда Whole30, вероятно, там есть рецепт для него. (Если только это не торт). Это действительно помогло возродить мою любовь к кулинарии и побудило меня продолжать готовить собственные блюда, а не полагаться на беспрепятственную доставку.

Планируйте заранее

Оглядываясь назад на свой образ жизни до Whole30, мой личный рецепт выбора нездоровой пищи обычно состоял в том, чтобы быть голодным и ограничиваться во времени, что означало, что я выбирал то, что было наиболее удобно ( читайте: что-то излишне обработанное из торгового автомата).«Whole30 требует, чтобы вы планировали наперед, в основном для того, чтобы оставаться« послушным »и не голодать», — объясняет Лиз МакМахон, RDN. «Планирование блюд и порционное приготовление гарантирует, что у вас будет более здоровая пища, и вы не будете постоянно искать варианты быстрого питания». Привычка к предварительному планированию — даже когда я ужинаю вне дома — помогает мне не сбиться с пути, даже если я не слежу за Whole30.

Сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете, а не на том, сколько вы весите

Вы когда-нибудь садились на диету и сразу разочаровывались, когда число на ваших весах не менялось через неделю или две? Whole30 запрещает взвешиваться — практика, которая может помочь изменить ваше мышление на то, как вы себя чувствуете, как на показатель успеха.«Шкала не должна влиять на ваше настроение, выбор еды или общее мышление», — говорит Эми Шапиро, доктор медицинских наук. «Продолжайте вести здоровый образ жизни и измеряйте, насколько вы чувствуете энергию и ясность мудрости». Это означает, что вы должны быть честны с собой в отношении того, что вы чувствуете после поездки в город на этой сырной тарелке. Одним из самых больших открытий для меня было то, насколько яснее и энергичнее я себя чувствую, когда моя диета на выходных не состоит из водки с газировкой и еды на вынос.

Связанные

Правильно верните группы продуктов питания

Идея исключения определенных групп продуктов питания на 30 дней состоит в том, чтобы медленно возвращать каждую группу продуктов обратно, чтобы увидеть, как на нее отреагирует ваше тело.Несмотря на то, что это заманчиво, Шапиро говорит, что первое, с чего вы начнете, не должно быть сахаром. «Сахар вызывает тягу и скачки сахара в крови, которых мы хотим избежать», — объясняет она.

Вместо этого вводите одну новую пищу каждые три дня, поскольку симптомы пищевой чувствительности могут проявиться в течение трех дней, и записывайте, как вы себя чувствуете каждый день. «Держите порции маленькими и наслаждайтесь новой едой вместе со старой, которая была разрешена», — говорит Шапиро. «Напомните себе, что нужно начинать медленно — теперь вы можете есть эти продукты регулярно, так что не нужно чрезмерно увлекаться.»

Попытка вернуть молочные продукты в свой рацион повредила мой желудок и привела к припадку чихания. Таким образом, Whole30 работал для меня своего рода исключающей диетой, без которой я, возможно, никогда бы не осознал, что молочные продукты — это не так. t мой друг. Я все равно буду страдать от последствий, если пересечусь с сырной тарелкой на рабочем мероприятии, но я навсегда переключился на сливочный сыр с тофу и кокосовое молоко — альтернативы, которые я никогда бы не коснулся до Whole30, которые на самом деле восхитительны

ИСТОРИИ УСПЕХА ПОХУДЕНИЯ (И СОВЕТЫ ДЛЯ ЗАЙМИТЕ)

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *