Диета безуглеводная на 2 недели: Безуглеводная диета для похудения: эффективные меню — минус 10 кг легко

Безуглеводная диета Линца: быстрое похудение на 8 кг за 2 недели без усилий и тренировок

Разработчик этой диеты — австрийский диетолог Вольфганг Линц — последователь знаменитого доктора Роберта Аткинса, кардиолога и автора собственной диеты. В отличие от диеты Аткинса, диета Линца не такая строгая и имеет массу сопутствующих положительных эффектов.

Доктор Линц, как и Вильям Бантинг, также предложивший собственную диету, был убежден: избыточный вес провоцируют углеводы, преимущественно быстрые — сладкое и мучное, сахар, десерты, хлеб. Самые опасные из них — приготовленные из углеводов и жира, например, гамбургеры и пицца.

В своей книге Линц изложил, что при избытке углеводов организм начинает работать по-другому. И наоборот, при сокращении количества углеводной пищи обменные процессы моментально перестраиваются: сжигание жира начинает происходить эффективнее. Это приводит к быстрому похудению без вреда для здоровья.

Помимо основного эффекта — похудения, есть и еще один — висцеральный жир уменьшается в объемах и начинает оказывать меньшее давление на внутренние органы. Организм работает лучше, снижается нагрузка на суставы.

Кроме того, диета Линца — дополнительная защита против диабета. Специальный рацион сокращает количество употребляемых углеводов и уровень глюкозы перестает возрастать. Поэтому такой режим питания подходит даже очень полным людям. И помогает похудеть без спорта и физических нагрузок. Эффект сжигания жира достигается исключительно нормализацией питания.

Всего за 2 недели на диете Линца уходит до 8 килограммов без усилий и изнуряющих тренировок. За 1 месяц можно потерять до 15 килограммов.

Правила диеты

Рацион — преимущественно белковый. Разрешены практически все источники белка. Белковая пища хорошо насыщает, быстро и надолго утоляет голод, что уменьшает тягу к еде и отбивает желание постоянно перекусывать. Это позволяет не только терять лишние килограммы здесь и сейчас, но и формировать у себя правильные пищевые привычки, которые помогут поддерживать нормальный вес в дальнейшем.

Вольфганг Линц оставил в рационе худеющих исключительно полезные продукты. Это: постное мясо, рыба и морепродукты, нежирный сыр, яйца, молочные и кисломолочные продукты малой жирности, фрукты, овощи, растительное масло и орехи в небольших количествах. Чистая разрешена вода без ограничений.

От любой вредной пищи предписывается отказаться. Под запретом на диете Линца: сахар в любом виде, сдобное и мучное, полуфабрикаты, выпечка, фастфуд, газированные и спиртные напитки, маргарин, кондитерские изделия и десерты, соусы, консервы, маринады.

Пример меню на день

• Завтрак: омлет из двух яиц с нежирным молоком, свежая зелень, чай
• Перекус: ломтик сыра, 5 орешков, кофе
• Обед: суп-пюре из овощей, стейк красной рыбы с салатом из помидоров и огурцов
• Второй перекус: стакан кефира или молока, зеленое яблоко
• Ужин: кусочек отварной курицы, компот.

Рекомендации, противопоказания

Придерживаться диеты можно длительный период — до 3 месяцев. Но в этом случае желательно получить консультацию врача. После окончания курса показан постепенный выход из диеты. С первого же дня в рацион вводятся крупы, в небольших количествах горький шоколад, мед. Вредные продукты желательно оставить под запретом.

Противопоказания: детский и пожилой возраст, патологии почек и печени, острые и хронические заболевания ЖКТ, истощение, слабость.

Рекомендуется консультация врача!

принципы, меню, разрешенные продукты, эффективность, вред

Безуглеводная диета: список разрешенных продуктов

Мясо: говядина, баранина, свинина, курица.
Рыба: лосось, форель, пикша и другие. Речная рыба — лучший вариант.
Яйца: яйца всех птиц, обогащенные омега-3.
Овощи: шпинат, брокколи, цветная капуста, морковь.
Фрукты и ягоды: яблоки, апельсины, груши, черника, клубника.
Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника и другие.
Молочные продукты с высоким содержанием жира: сыр, сливочное масло, жирные сливки, йогурт.
Жиры и масла: кокосовое масло, сливочное масло, сало, оливковое масло и рыбий жир.

Безуглеводная диета: список продуктов, которые нельзя есть

Сахар: безалкогольные напитки, фруктовые соки, всевозможные конфеты, мороженое и другие продукты, содержащие сахар.
Переработанные зерновые культуры: пшеница, рис, ячмень и рожь, а также хлеб, крупы и макароны.
Трансжиры: гидрогенизированные или частично гидрогенизированные масла.
Диетические и с низким содержанием жира продукты: молочные продукты, крупы или крекеры с низким содержанием жира, но с высоким уровнем сахара.
Продукты высокой степени обработки: любые полуфабрикаты под запретом.
Крахмалистые овощи: ограничить употребление крахмалистых овощей в рационе, если вы придерживаетесь безуглеводной диеты.

Безуглеводная диета: продукты, которые вызывают сомнения 

Черный кофе без молока, вино и шоколад смело добавляем в список продуктов, которые можно пить или есть в рамках безуглеводной диеты. Но только в умеренных количествах. Обычно едят темный шоколад и пьют сухие вина без добавления сахара.

меню на каждый день недели и таблица продуктов

Безуглеводная диета считается самой «мягкой» или легко переносимой из всех современных диет, несмотря на полное исключение углеводов из рациона. Она разработана для снижения массы и действительно эффективно устраняет подкожный жир. Чем питаться и чего не стоит есть на безуглеводной диете? Как выйти из диеты, чтобы сброшенные килограммы не вернулись? Читайте об этом в нашей статье.

Основные правила диеты

Разрабатывалась эта программа специально для бодибилдеров, участвующих в первенствах и чемпионатах, но, как и многие другие системы питания, вышла из рамок профессионального спорта.

Белковая пища и небольшое количество растительных жиров – основные акценты этой диеты. Ограничение количества углеводов хоть и максимальное, но не полное. Желательно все же потреблять 30-40 г углеводов в день для нормальной работы кишечника и желудка. Полное их исключение из рациона повышает риск развития запоров и других пищеварительных расстройств.

Суть диеты

В основу этого способа питания положен принцип сжигания подкожных жиров самим организмом в условиях постоянной нехватки энергии от углеводов, употребляемых в пищу.

Без употребления углеводов у худеющих отмечается кетоз – состояние, при котором организм получает энергию за счет расщепления жировых клеток. Кетоз считается физиологическим состоянием, в отличие от кетоацидоза – патологии, при которой в крови критически возрастает число кетоновых тел. Длительное течение кетоацидоза опасно для жизни и здоровья. По этой причине к кетозу переходят постепенно. Рекомендуется придерживаться безопасного соотношения: 50% белков, 35-40% жиров, а также 10-15% углеводов.

Реакция организма на отказ от углеводов

В первую неделю нового режима питания с организмом не происходит видимых изменений. Сброс веса либо совсем незначительный, либо отсутствует вовсе. На начальном этапе организм привыкает к получению энергии не из пищи, богатой углеводом, а из собственных жировых запасов.

Сокращение углеводов может вызвать сонливость, легкую слабость. Также реакцией организма могут стать запоры. Повышение объема белковой пищи создает нагрузку на работу печени и почек. Ещё одна частая реакция организма на эту диету – легкое стрессовое и даже депрессивное состояние из-за того, что мозг получает меньше глюкозы.

Сжигание жира на этой диете не требует ежедневных интенсивных тренировок.

Этапы диеты

Постепенный переход организма к потреблению энергии из расщепленных жировых клеток происходит в 4 этапа.

1. Первый этап. Употребление углеводов только утром. Через несколько часов после завтрака запас глюкозы, полученной из утренних блюд, истечет, и организм станет растрачивать собственные запасы гликогена.
2. Второй этап. Полное исключение глюкозы, поступающей с пищей. Для выработки энергии используется гликоген из мышечных клеток и печени. Через 2-3 дня организм ощущает постоянный недостаток углеводов и начинает «искать» альтернативу для добычи энергии.
3. Третий этап наступает через 3-4 дня с начала диеты. Гликогена в клетках организма почти нет. Активизируется сжигание жира, но для обеспечения тела энергией организм прибегает к белкам. В первую неделю вам нужно будет съедать больше белковой пищи, чем в последующие, чтобы компенсировать повысившийся расход протеина.
4. Четвёртый этап. Запускается кетоз. Начинается распад жировых клеток для выработки энергии.

Виды безуглеводной диеты

Практикуется несколько разновидностей этой программы питания: постоянная, круговая и силовая. Каждая из них имеет свои особенности.

Силовая

Подходит только профессиональным спортсменам. Суть ее в приеме углеводов перед тренировкой, чтобы были силы для полноценной работы с большой физической нагрузкой. Такой подход оправдан только при интенсивной тренировочной программе. В противном случае вы не растратите полученные углеводы в полном объеме и не будете сбрасывать вес.

Постоянная

Вы потребляете не больше 20 г углеводов в день с клетчаткой. Акцент в рационе питания на белки и растительные жиры. Полностью отказываясь от углеводов, вы рискуете столкнуться с психомоторной заторможенностью, рассеянностью, снижением скорости мышления и восприятия.

Круговая

Такой подход заключается в сокращении употребления углеводов до 30-40 г в составе овощей и круп. Ограничение длится 6 дней. На седьмой день происходит полноценная углеводная «загрузка». Разрешено съесть кашу, овощи, макароны, пару фруктов.

Загрузка дает старт продуцированию ферментов, стимулирует обменные процессы и обогащает мышечные клетки гликогеном. Практикуя такой подход, вы будете полноценно работать, превосходно себя чувствовать и избежите всех негативных проявлений исключения углеводов.

Список разрешенных продуктов

К разрешенным продуктам во время безулеводки относятся отварная или запеченная рыба, отварное красное мясо (крольчатина, говядина), филе птицы отварное или в паровых котлетах, молочные продукты с белковой долей не более 5%.

Овощи

Допускаются зеленые овощи: салат, огурец, кинза, петрушка, капуста белокочанная, укроп и некоторые фрукты: кислые зеленые яблоки, кокос, цитрусовые, персики.

Орехи

Рекомендовано есть орехи. Это источник жиров. Несколько раз в течение недели старайтесь съедать по горстке арахиса, фундука и любых других орехов.

Крупы

Дополняйте свой рацион гречкой, пшеном. Разрешено употреблять гарниры из тушеных на медленном огне или запеченных кабачков, спаржи, баклажан.

Таблица разрешенных продуктов

Список продуктов, показанных к употреблению, обширен. Используйте его как основу для своего низкоуглеводного рациона. Калорийность каждого вида продуктов указана из расчета на 100 грамм.

Таблица разрешенных продуктов во время безуглеводной диеты:

Скачайте таблицу разрешенных на безуглеводной диете тут, чтоб она всегда была у вас под руками.

Частично ограниченные и запрещенные продукты

Хотя эта программа питания разнообразна и не считается слишком строгой, от некоторых продуктов все же придется отказаться. Первыми под запрет подпадают пакетированные соки, морсы, газированная вода. Нельзя употреблять свежие крахмалосодержащие продукты: картофель, свеклу, морковь и кукурузу. Также стоит отказаться от продуктов с пометкой «малокалорийный», «обезжиренный», «легкий», «диетический».

Самый строгий запрет касается алкогольных напитков и блюд из фаст-фуда, а также всевозможных тортов, пирожных и сладостей из супермаркета. Также к числу запрещенных «угощений» относятся копчености: колбасы, копченая курица, копченая рыба. Частичный запрет касается замороженных продуктов: зеленые замороженные овощи допускается использовать для приготовления гарнира. Запрещены к употреблению мучные изделия (хлеб), включая домашнюю выпечку. Исключение составляют только макароны, которые нужно варить дольше 5 минут.

Таблица продуктов, которые запрещены на безуглеводной диете:

Скачать список запрещенных на безуглеводной диете продуктов можно тут. Так он всегда будет у вас под рукой.

Меню безуглеводной диеты для похудения на неделю

• Допускается употребление баранины, свинины, курицы, телятины, крольчатины – всё это, разумеется, в допустимых пределах.
• Второй обязательный продукт рациона – яичные белки. С ними можно делать легкий салат, готовить омлет или просто есть отварными.
• Еще один важный ингредиент меню – кисломолочные продукты. Перекусы из йогурта, кефира, ряженки помогут справиться с голодом между утренними, обеденными и вечерними приемами пищи.

Представляем вашему вниманию меню на безуглеводке на семь дней. На его основе вы без труда составите свою программу питания на месяц. Просто меняйте дни местами или дополняйте его продуктами из разрешенного списка.

Старайтесь много пить воды и как можно меньше употреблять соли.

Меню на каждый день на безуглеводной диете для похудения может выглядеть следующим образом:

Сохраните себе таблицу примерного меню, скачав его тут, чтоб оно всегда было под рукой.

Как вести себя при срыве?

Даже при самом разнообразном и богатом меню возможны срывы, когда вы соблазнились «вкусностями» на празднике, вечеринке или купили в супермаркете что-то из запрещенного списка. Будет срыв или нет, зависит от того, как вы относитесь к диете: как к средству, которое поможет вам стать стройнее и красивее, или как к очередному «диетическому» испытанию. Начинайте диету с позитивным настроением, и вам будет легче придерживаться ограничений. Вы не заметите, как пролетит время, которое вы собираетесь сидеть на диете.

Если вы все-таки позволили себе бутерброд с колбасой или фаст-фуд, но намерены продолжать диету, не ругайте себе. Лишнее самоедство только испортит настроение. Проанализируйте причину срыва и старайтесь впредь не допускать таких ситуаций. Не ходите за покупками на голодный желудок и всегда составляйте список продуктов, чтобы не соблазняться на разные «вредности».

Как выйти из безуглеводной диеты?

Учитывая, что жестких ограничений, кроме сокращения потребления углеводов до 30-40 г в день, эта диета не предусматривает, понятие выхода из нее условно.

Под выходом понимается лишь незначительное увеличение потребления углеводов в сутки. По рекомендации медиков придерживаться их сниженного содержания в пище желательно всю жизнь, если к этому нет противопоказаний из-за состояния вашего здоровья.

Норма потребления углеводов после этой диеты поднимается до 50-60 г: вы плавно переходите в постоянный низкоуглеводный режим питания.

Противопоказания

Безуглеводная диета для похудения запрещена, если у вас:

• сахарный диабет;
• почечная недостаточность;
• болезни сердца и сосудистой системы;
• язва желудка, энтероколит и болезни кишечника;
• нестабильность психоэмоционального фона, депрессия, стрессовые состояния.

Также абсолютными противопоказаниями считаются период вынашивания плода и лактация.

Советы

Несколько полезных рекомендаций:

1. Не переживайте, если после первой недели диеты вы не начали сбрасывать вес. За это время ваш организм только привыкает к новому режиму питания.
2. В первую неделю сведите прием углеводов до 20 г, а в последующие недели увеличьте это количество вдвое. Это необходимо, чтобы запустился кетоз.
3. Не голодайте, чтобы ускорить результат. Это только ухудшит общее самочувствие. Приемы пищи в утреннее, обеденное и вечернее время, а также перекусы обязательны.
4. Не пробуйте на себе строгое воздержание от углеводов, если вы не профессиональный спортсмен.
5. Распечатайте перечень продуктов, которые разрешены для употребления, и носите его с собой, когда идете в супермаркет.

Заключение

Этот тип диеты не требует чрезмерных затрат: вы будете покупать в супермаркете обычные продукты, только содержащие минимум углеводов. Основа питания – блюда из мяса, продукты на основе молока, зеленые овощи. Диета универсальна и подходит большинству худеющих при отсутствии противопоказаний к ее применению.

За время безуглеводной программы питания вы легко привыкнете к ней и едва ли захотите возвращаться к прежним гастрономическим привычкам. Ваше решение подкрепит посвежевший вид, здоровая кожа, красивые волосы и стройная фигура.

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Белковая (безуглеводная) диета на две недели — Полезные статьи

Страница 1 из 3

Это сравнительно «жесткие» диеты, применяя которые важно не переусердствовать. Белковая (безуглеводная) диета действует так: снижается уровень сахара в крови, и организм вынужден самостоятельно производить сахар, расщепляя запасы жира.

Основу рациона должны составлять животные белки (мясо и рыба). Овощи и фрукты допустимы в небольшом объеме, чтобы содержащиеся в них углеводы не «уравновесили» поступающие белки.

Хотя снижение веса происходит медленно, результаты применения белковой диеты весьма стойкие. Казалось бы, все идеально, но… Главный и самый грозный недостаток белковой диеты состоит в том, что при потере веса (то есть солей и воды) может резко упасть кровяное давление.

Несмотря на употребление богатой белками пищи, в первую очередь разрушается именно мышечный белок, и лишь затем сгорает жир. Увеличение времени проведения такой диеты до 3 и более недель может привести к нарушениям в работе почек, к росту уровня холестерина и к образованию дефицита кальция. Что же делать? Белковые диеты должны быть не продолжительнее 14 дней.

Благодаря белковой диете Вы сможете потерять за 2 недели от 3 до 8 килограммов. Но Вы должны знать, что если после Вы станете употреблять в больших дозах сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия, очень быстро наберете былой вес.

Чтобы результаты были быстрыми, необходимо точное соблюдение диеты. Вы должны использовать только те продукты, которые перечислены в диете. Не делайте исключения ни для чего, даже для одной конфеты или кусочка сыра.

Количество же продуктов варьируется в зависимости от индивидуальной переносимости. Не сможете съесть полкурицы — отварите четвертинку, три крупные вареные свекла можно заменить на две, большой баклажан — на маленький.

В течение дня пейте кипяченую или минеральную воду, и не менее 1,5 л. Самые тяжелые дни настанут, когда появится желание все бросить и вернуться к прежнему режиму питания. Тогда желание что-нибудь съесть становится навязчивой идеей. Постарайтесь переключить свое внимание на работу или домашние дела и пейте больше теплой воды. Главное — не сойти с дистанции. Вспомните об уже пройденных трудных днях! Чем больше разница между нормальным и фактическим весом, тем больший вес Вы теряете.

Меню диеты без углеводов на каждый день и список продуктов, которые можно есть

Всем известно, что углеводы являются главными «врагами» девушек. Именно их чрезмерное употребление приводит к появлению лишних килограммов на боках и бедрах. Бороться с этим нужно от обратного, то есть сокращать их в рационе.

Суть безуглеводной диеты

Главная суть безуглеводной диеты – насыщение организма белками и правильными жирами, но не углеводами в привычном объеме. Сидеть на ней нужно не более 2-3 недель, иначе начнутся серьезные проблемы со здоровьем.

За счет чего снижается вес и на сколько килограмм

В основе безуглеводной диеты лежит теория доктора Аткинса. Она гласит, что сокращение почти до минимума в рационе чистых углеводов способствует быстрому избавлению от лишних килограмм. На усвоение пищи и последующее отложение жира в организме влияет инсулин, который повышается при употреблении чрезмерного количества углеводов. А при белковом питании такая проблема отпадает сама собой, ведь протеин быстро и на длительный период насыщает человека.

Обратите внимание! Похудеть за неделю питания без углеводов можно на 5 килограмм, хотя все зависит от изначального веса.

В первую неделю количество потерянных кило будет больше чем в последующие дни, ведь в этот период уходит вся лишняя жидкость из организма.

Правила питания

Правила питания безуглеводной диеты таковы:

• Основная доля рациона приходится на продукты, богатые протеином.
• В отличие от других диет разрешается потреблять жирные блюда, однако в умеренном количестве.
• Чтобы похудеть надо полностью убрать из пищи мучные изделия.
• Во фруктах тоже содержится много углеводов, так что их тоже придется исключить.
• Выпивать ежедневно по 2 л воды.

Виды диеты без углеводов

Безуглеводная диета подразделяется на несколько подвидов: силовую, постоянную и круговую.

Силовая

Данная разновидность рекомендована спортсменам. Количество углеводов должно быть максимально низким, при этом употреблять их нужно строго за 2 часа до тренировки.

Постоянная

Главным условием постоянного типа является ежедневное потребление 20 г углеводов. При этом их источником обязана быть клетчатка, то есть в основном овощи.

Важно! Такой метод достаточно жесткий, поэтому могут быть побочные эффекты вроде вялости и головокружения. В таком случае нужно выбрать более щадящую версию диеты.

Круговая

Наиболее эффективный и востребованный вид диеты. Сначала в течении 6 дней употребляется от 30 до 40 г углевода из круп или овощей, после на 7 день нужно провести углеводный день. Можно есть макароны, каши, фрукты. Это делается чтобы насытить мышцы гликогеном и запустить работу обмена веществ.

Список продуктов, которые можно есть

Основа меню безуглеводной диеты для похудения – это белки и полезные жиры. Любые продукты с высоким гликемическим индексом, то есть содержащие углеводы, должны быть исключены из рациона.

Таблица списка безуглеводных продуктов, которые рекомендуется включить в рацион:

Обратите внимание! Для жесткого варианта диеты без углеводов овощи, фрукты и крупы стоит стараться исключать полностью – в остальных случаях они разрешены.

Частично или полностью запрещенная еда: таблица

Продукты с показателем гликемического индекса больше 60 должны быть исключены из безуглеводного меню. Они снабжают организм простыми углеводами, которые быстро усваиваются и не приносят организму чувство насыщения на долгое время. Кроме того они имеют свойство откладываться «на потом» в качестве жировых клеток.

Безуглеводное питание подразумевает удаление следующих продуктов:

Из сухофруктов в меню можно добавить курагу с черносливом, но от изюма стоит полностью отказаться. Макароны разрешаются, если они изготовлены из твердых сортов пшеницы.

Чем заменить хлеб и мучные продукты

Любителям мучного, в особенности хлеба, будет нелегко придерживаться подобной диеты. Привычную высококалорийную булку можно заменить цельнозерновой, однако потреблять ее придется лишь по небольшому ломтику и в первую половину дня.

Листьями салата тоже заменяют мучное, так как они содержат много клетчатки.

Обратите внимание! Некоторые сами готовят полезный хлеб из мелко нарезанных овощей и отрубей.

Безуглеводная еда имеет сбалансированный и разнообразный рацион. Рецепты для мужской и женской диеты одинаковы, однако количество потребляемой пищи за один прием, разнятся.

Примерное меню диеты без углеводов на неделю для женщин:

Помимо основных приемов пищи, необходимо обязательно делать 2 перекуса отварным яйцом, запеченными овощами или стаканом кефира.

При средней физической активности женщины должны употреблять в день около 1500 калорий. У мужчин эта цифра выше – от 2000 до 2500 ккал, поэтому им понадобится чуть большее количество пищи. Меню при этом можно оставить таким же или увеличить только количество белков.

Сколько можно сидеть на безуглеводной диете

И-за нехватки сахара во время безуглеводного питания могут беспокоить головокружения, поэтому сидеть на такой диете долго не стоит. По прошествии 2-3 недель, необходимо плавно перейти на умеренное питание, чтобы не вернуть сброшенные кг. При необходимости худеющие снова возвращаются к питанию без углеводов спустя 1-2 месяца.

Как выйти из диеты правильно

Как уже было указано выше выходить из диеты нужно с умом, нельзя сразу набрасываться на вредную пищу. Диетологи утверждают, что правильный выход помогает закрепить результат и больше не набирать потерянные килограммы. Крупы и запрещенные до этого фрукты включают в рацион в первую очередь.

Важно! Физические упражнения и ежедневное питье чистой негазированной воды должны войти в привычку, тогда больше не придется вновь прибегать к диетам.

Что делать при срыве

Срывы на диетах неизбежны, однако не стоит опускать руки. Возможно они произойдут не единожды, особенно в самом начале нелегкого пути к похудению. Если такая ситуация произошла, не нужно бросать диету, надо снова взять себя в руки и продолжать худеть дальше будто ничего не произошло.

Некоторые худеющие совершают ошибку и начинают наказывать себя за срывы: сильно сокращают калораж еды или делают жесткие разгрузочные дни. Такие методы еще сильнее вгонят организм в стрессовые ситуации, и он будет еще яростнее накапливать и «не отдавать» углеводы.

Чем опасна безуглеводная диета

Безуглеводные диеты не снабжают организм необходимым уровнем глюкозы из-за чего могут возникнуть слабость и головокружение. Если такое состояние не проходит длительный период времени, рекомендуется прекратить питаться подобным образом, иначе можно упасть в обморок.

Безуглеводное питание может быть опасно так как:

• ухудшает самочувствие;
• вызывает сонливое состояние;
• понижает умственную работу организма;
• появляются головная боль и тошнота;
• становится причиной запоров и диареи;
• помимо шлаков из организма выходят микроэлементы и витамины;
• повышается артериальное давление;
• является причиной стресса и нервозного состояния.

Противопоказания

Как и другие диеты питание без углеводов может нанести вред организму, особенно если придерживаться ее длительный период. В первую очередь проблемы возникают в работе почек и желудка.

Методика противопоказана к применению следующим лицам:

• диабетикам, так как белки не дадут организму необходимую долю сахара, так как углеводы;
• беременным и кормящим грудью женщинам;
• при нарушении работы желудочно-кишечного тракта;
• людям с больными суставами.

Важно! Перед тем как садиться на безуглеводную диету для похудения, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом или диетологом.

Безуглеводные продукты рекомендуется потреблять для снижения веса, так как они на длительный период насыщают организм. Белки и полезные жиры улучшают состояние кожи, волос и ногтей, что станет бонусом диеты. Однако у нее есть масса недостатков и особенностей, так что без консультации доктора не обойтись.

меню и список разрешенных продуктов

Мясо: говядина, баранина, свинина, курица.

Рыба: лосось, форель, пикша и другие. Речная рыба — лучший вариант.

Яйца: яйца всех птиц, обогащенные омега-3.

Овощи: шпинат, брокколи, цветная капуста, морковь.

Фрукты и ягоды: яблоки, апельсины, груши, черника, клубника.

Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника и другие.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Молочные продукты с высоким содержанием жира: сыр, сливочное масло, жирные сливки, йогурт.

Жиры и масла: кокосовое масло, сливочное масло, сало, оливковое масло и рыбий жир.

Также на безуглеводной диете можно употреблять черный кофе без молока, вино и шоколад. Но только в умеренных количествах.

Безуглеводная диета: меню на неделю

Мы составили примерное меню на неделю для эффективного похудения на безуглеводной диете. Напоминаем, максимальный эффект, которого можно достичь на безуглеводной диете – потеря до 7 килограммов за неделю.

Меню на каждый день безуглеводной диеты содержит менее 50 граммов углеводов в сутки.

Понедельник

Завтрак: омлет с разными овощами, жаренный на сливочном или кокосовом масле.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Обед: йогурт с черникой и горстка миндаля.

Ужин: чизбургер без булочек, подается с овощами и соусом сальса.

Вторник

Завтрак: бекон и яйца.

Обед: гамбургер без булочек и зеленые овощи.

Ужин: лосось с маслом и овощами.

Среда

Завтрак: яйца и овощи, жаренные на сливочном или кокосовом масле.

Обед: салат из креветок с оливковым маслом.

Безуглеводная диета – принципы и меню на неделю

Содержание:

Безуглеводная диета – экстремальный вариант низкоуглеводной диеты, при которой рацион концентрируется на белках, полезных жирах и клетчатке.

Чтобы получить энергию для тела и мозга, наш организм обычно использует углеводы (глюкозу). Их сокращение приводит к снижению выработки инсулина в организме, в результате чего в качестве альтернативного источника он начинает расщеплять белковые (мышечные запасы) и накопленные жиры. Это и приводит к быстрой потере лишнего веса.

В зависимости от возраста, веса, физической активности и целей (похудение, набор мышечной массы, сушка тела) организму требуется разное количество белков, жиров и углеводов (БЖУ). Согласно данным специалистов, средние показатели суточного потребления выглядят так:

• 45–65% углеводов
• 20–35% жиров
• 10–35% белков

При низкоуглеводной диете основным источником калорий становятся жиры, а углеводы сокращаются до 2-10%.

БЖУ при безуглеводной и малоуглеводной диете

Общие принципы безуглеводной диеты сводятся к следующему:

• Количество потребляемых углеводов сокращается от 0 до 30 грамм в день.
• Обязательно пить не меньше 8-12 стаканов воды в день, чтобы токсины выводились из организма.
• Поскольку большую часть рациона составляют белки и жиры, необходимо сосредоточиться на их пользе. Важно исключить потребление трансжиров и не злоупотреблять насыщенными. Например, исследование 2018 года утверждает, что низкоуглеводные диеты, в которых предпочтение отдавалось растительным белкам и жирам, а не животным источникам, связаны с более низкой смертностью. Думайте не только о сокращении сантиметров на талии, но и о долгосрочной перспективе для здоровья.
• Полностью избежать потребление углеводов практически невозможно, так как они содержатся во многих продуктах питания. Но в первую очередь следует избегать тех, что с гликемическим индексом выше 50.

Самый популярный вид низкоуглеводной диеты на сегодняшний день – кето диета, в которой соотношение БЖУ составляет: 75% жиров, 20% белков и 5% углеводов. Также одной из наиболее известных и востребованных остается диета Дюкана, основу рациона в которой составляют белки. 

Преимущества и недостатки безуглеводной диеты

Любая диета – это ограничения и стресс, поэтому прежде чем экспериментировать с питанием, важно оценить все плюсы и минусы будущего режима. 

Преимущества безуглеводного питания

1. Замена углеводов белками влияет на гормон голода – грелин, который вызывает ощущение сытости и способен сократить количество перекусов и суточного потребления калорий.
2. Снижение веса в первые несколько недель будет стремительным. В первую очередь это происходит из-за сокращения потребляемой жидкости. Продукты, богатые углеводами, не только содержат много воды, но и выделяют ее в ходе метаболизма. Именно поэтому безуглеводную диету часто выбирают те, кто пытается похудеть быстро. Исследование, проведенное среди 79 взрослых, страдающих ожирением, показало, что в течение 6 месяцев те, кто ограничивал потребление углеводов менее 30 г в день, теряли примерно на 4 кг больше, чем те, кто вместо этого ограничивал потребление жира.
3. Потребление углеводов оказывает значительное влияние на уровень сахара в крови и инсулина. Избыток глюкозы провоцирует появление множества проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, рак и сердечно-сосудистые заболевания. Диеты с минимальным содержанием углеводов снижают вероятность их возникновения.
4. Согласно исследованиям, безуглеводная диета может уменьшить симптомы болезни Альцгеймера и замедлить ее прогрессирование.

Недостатки безуглеводной диеты

1. Уменьшая количество потребляемых углеводов, снижается уровень инсулина и повышается показатель гормона глюкагона, который заставляет организм сжигать жир. Однако, когда организм переходит к этой форме сжигания жира, происходит процесс под названием кетоз, и соединения, называемые кетоны, накапливаются в организме. Этот процесс может вызвать побочные эффекты, включая тошноту, головные боли, неприятный запах изо рта, повышенную температуру, нарушения сна и т.д. Кроме того, часто наблюдается быстрая утомляемость и сонливость. Из-за этого возникают проблемы в повседневной жизни, в том числе значительно сокращается количество тренировок и ухудшается качество их выполнения.
2. Малоуглеводная диета неизбежно приводит к недостатку клетчатки. Множество исследований свидетельствуют о том, что действие полезных бактерий в нашем кишечнике, когда мы потребляем пищевые волокна, имеет важное значение для общего состояния здоровья. Бактерии воздействуют на клетчатку, образуя жирные кислоты с короткой цепью, которые предотвращают рост вредных бактерий, поддерживают здоровье кишечника и оказывают противовоспалительное и противомикробное действие. Помимо этого, такому рациону сложно обеспечить организм достаточным количеством витаминов, в частности группы В и С, и минералов, таких как калий.
3. Длительное соблюдение диеты может увеличить риск повышения холестерина, остеопороза, нарушения сердечного ритма и проблем с почками.
4. Наиболее распространенными побочными действиями безуглеводной диеты являются вероятность запора или расстройства желудка.

Кому не подходит низкоуглеводная диета?

• Тем, кто страдает диабетом или имеет хронические заболевания, которые требуют пристального контроля уровня сахара в крови.
• Людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, кровяного давления и ЖКТ. 
• Беременным и кормящим.
• Пожилым людям, подросткам, а также тем, у кого низкий индекс массы тела.
• Людям с эмоциональными или психологическими проблемами, связанными с едой, включая расстройства пищевого поведения.

Прежде чем пробовать безуглеводную диету, проконсультируйтесь со специалистом и убедитесь, что она вам не навредит.

Общие рекомендации по питанию на безуглеводной диете

К низкоуглеводным продуктам относятся преимущественно масла: кокосовое, сливочное или топленое, оливковое (первого отжима), масло авокадо и т.д.

Хотя все масла и жиры с 0 или минимальным содержанием углеводов, не все из них полезны. Некоторые масла обработаны и содержат химикаты. К тому же, в большинстве растительных масел содержится много Омега-6 жирных кислот, которые могут провоцировать воспалительные процессы при чрезмерном употреблении. Эти жиры могут также подавлять противовоспалительную активность других жиров, таких как Омега-3.

По этой причине лучше избегать масел с высоким содержанием жирных кислот Омега-6, а именно: соевое, кукурузное, рапсовое и арахисовое масло.

Продукты, рекомендуемые при безуглеводной диете

Поскольку рацион будет состоять по большей части из мяса, которое состоит в основном из белков и жиров, следите за тем, чтобы оно было качественным и в идеале – органическим, без добавок, ведь их основная цель – усиление вкуса и продление срока хранения продукта. Старайтесь не покупать обработанную мясную продукцию. Многие производители добавляют сахар, специи и ароматизаторы, что увеличивают количество углеводов.

Хотя молочные продукты содержат углеводы (сахар в форме лактозы), чаще всего их количество незначительное. Из кисломолочки можно получить белок, кальций, витамин D и калий. Больше всего углеводов в молоке и йогурте, но если вы не готовы отказаться от них полностью, выбирайте продукцию без добавления подсластителей или ароматизаторов и важно следить за количеством порций. 

Особое внимание стоит уделить обработке пищи. Для диеты используйте рецепты, подразумевающие варку, тушение, приготовление на пару. Полезно запекание. А от жареной еды лучше полностью отказаться.

Также нужно выбирать продукты с низким гликемическим индексом (до 50). Они насыщены медленными углеводами, которые долго расщепляются и дают чувство сытости. В целом, стоит помнить, что толстеют не от углеводов, а от чрезмерно калорийного рациона и малоподвижного образа жизни.

Продукты, содержащие простые и сложные углеводы

Какие продукты употреблять и избегать на безуглеводной диете?

Полезные продукты с низким содержанием углеводов

• Мясо и низкоуглеводные продукты животного происхождения: курица, говядина, индейка, баранина, свинина, яйца, сливочное масло, сыр
• Морепродукты: лосось, сом, треска, креветки, сардина, сельдь, анчоусы, форель
• Приправы: травы и специи
• Низкокалорийные напитки: вода, черный кофе и чай
• Орехи и семена (с низким содержанием углеводов): миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки, семена подсолнечника, фисташки, кешью
• Некрахмалистые овощи и фрукты, богаты жирами: брокколи, цуккини, сладкий перец, баклажаны, огурец, цветная капуста, листовая зелень, брюссельская капуста, сельдерей, спаржа, грибы, кокос, авокадо

Продукты, которых следует избегать

Безуглеводная диета строго ограничивает и исключает несколько групп продуктов, среди которых:

• Крупы и зерновые: рис, ячмень, киноа, пшеница, хлеб, макароны
• Сладости и выпечка: торты, печенье, конфеты
• Газированные и сладкие напитки
• Фрукты и ягоды: яблоки, апельсины, бананы, киви, груши
• Крахмалистые овощи: горох, кукуруза, кабачки, картофель
• Бобовые: фасоль, нут, чечевица, горох
• Молочные продукты: молоко и йогурт
• Приправы с добавлением сахара: кетчуп, соус барбекю, заправки для салатов
• Алкоголь: пиво, вино, ликер, сладкие коктейли, портвейн, вермут

Безуглеводное меню на неделю

Несмотря на то, что список доступных продуктов значительно сокращается, рацион может быть разнообразным. Пример меню при безуглеводной диете по дням.

Понедельник

Завтрак: омлет с грибами

Обед: говяжий бульон

Ужин: запеченное в духовке филе индейки со спаржей

Вторник

Завтрак: льняной хлебец, гуакамоле и яйцо-пашот

Обед: мисо-суп

Ужин: кабачки, запеченные в духовке с сыром

Среда

Завтрак: салат с лососем и авокадо

Обед: бульон с куриными фрикадельками

Ужин: паста с беконом и сливочным соусом

Четверг

Завтрак: салат с курицей, огурцами, фетой и шпинатом

Обед:кабачковая лапша с куриной котлетой на пару

Ужин: перец, фаршированный морепродуктами

Пятница

Завтрак: творожная запеканка

Обед: грибной суп

Ужин: стейк и зеленые овощи

Суббота

Завтрак: яйцо с беконом

Обед: бурый рис с форелью

Ужин: тушеная капуста с мясом

Воскресенье

Завтрак: овсянка с небольшим количеством миндаля и отваренными яйцами

Обед: отварная курица с зеленым горошком

Ужин: салат из морепродуктов и зеленых овощей

Не забывайте, полный и длительный запрет потребления углеводов – это крайность, а крайности в рационе несут в себе мало хорошего. Правильная диета должна быть сбалансированной и содержать все необходимые витамины и питательные вещества для эффективной работы организма. Отзывы о безуглеводном и низкоуглеводном рационе у специалистов неоднозначны, но все они сходятся во мнении, что такой режим питания должен быть краткосрочными и придерживаться его стоит не более 2 месяцев подряд.

FitCurves предлагает менее радикальные методы. Каждый член клуба получает уникальный месячный план управления весом, основанный на трехфазной системе питания. Она нацелена на налаживание метаболических процессов и имеет долгосрочную перспективу, помогая худеть без дальнейшего возврата веса. Совместно с круговыми тренировками, это дает эффективный результат.

Что есть, польза для здоровья и многое другое

Когда дело доходит до избавления от лишних килограммов, улучшение диеты — одно из лучших и наиболее полезных дел, которые вы можете сделать. Хотя это может показаться простым, существует множество новых и старых диет, каждая из которых утверждает, что помогает вам сбросить вес, и поэтому выбор лучшей для вас может сбивать с толку.

Низкоуглеводная диета — одна из наиболее упоминаемых и хвалебных диет для похудания сегодня. Если вы хотите попробовать диету без углеводов в течение двух недель, продолжайте читать, чтобы узнать о том, что это такое, как делать это правильно, полезно ли это для здоровья и многое другое.

Также известная как низкоуглеводная диета, это план питания для похудания, при котором каждый, кто его принимает, должен снизить общее потребление углеводов, увеличивая при этом потребление белков и жиров, предпочтительно здоровых жиров (9).

На этот вопрос нет однозначного ответа, так как у всех свое мнение по этому поводу.В зависимости от того, кого вы спросите, вам могут посоветовать потреблять от 20 до 150 граммов углеводов в день без углеводной диеты в течение 2 недель.

1. Один источник утверждает, что потребление менее 100–150 граммов углеводов обычно означает, что вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты (1).
2. Другой источник утверждает, что для низкоуглеводной диеты рекомендуется ограничение углеводов от 80 до 240 калорий в день (то есть от 20 до 57 г) (9).
3. Два исследования, одно из которых было проведено в 2016 году, а другое — в 2013, определили низкоуглеводную диету как максимальное потребление углеводов 60 г и 40 г соответственно (6, 12).
4. Некоторые говорят, что дневной предел углеводов при этой диете не должен превышать 70 граммов в день (8).

Все эти разные мнения весьма сбивают с толку, и поскольку, похоже, нет единого мнения о том, сколько углеводов вы должны съесть при диете без углеводов в течение двух недель, мы предлагаем вам попытаться ограничить потребление до 130 г или меньше в день. Если хотите, со временем вы можете уменьшить эту сумму.

Подробнее: Еда без углеводов: варианты здоровой диеты с потрясающим вкусом

Да, это может быть до тех пор, пока вы полностью не отказываетесь от углеводов.То есть в вашем рационе все еще есть углеводы, хотя и в гораздо меньшем количестве, чем обычно. Помимо потери веса, этот план питания имеет большую пользу для здоровья, в том числе:

• Улучшение здоровья сердца. Одно исследование 2006 года показало, что сокращение потребления углеводов примерно до 10 процентов от суточной калорийности в течение 12 недель снизило уровень триглицеридов на 39 процентов у 29 мужчин с избыточным весом. (3). Высокий уровень триглицеридов может способствовать укреплению артерий или утолщению стенок артерий, что увеличивает риск инсульта, сердечного приступа и сердечных заболеваний.
• Снижение артериального давления. Высокое кровяное давление может увеличить риск серьезных заболеваний, таких как сердечный приступ и инсульт. Диета с низким содержанием углеводов может иметь большое значение для снижения артериального давления с течением времени (5).
• Снижает риск метаболического синдрома. Метаболический синдром — это совокупность состояний, таких как повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, избыток жира в области талии и аномальный уровень холестерина или триглицеридов, которые возникают вместе и повышают риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа (10) .Уменьшение потребления углеводов путем использования диеты без углеводов в течение 2 недель (или более) может помочь снизить факторы риска этого состояния (4).

Если вам интересно, что есть в этом плане питания, вот список продуктов без углеводов на 2 недели, который поможет вам начать.

PS.Обязательно употребляйте несладкий кофе и чай, если вы не придерживаетесь углеводной и сахарной диеты в течение 2 недель.

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать верх кексов — наше фитнес-приложение создано для удовлетворения всех ваших потребностей! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Если вы ищете несколько простых рецептов, которые помогут вам начать этот план питания, вот вам образец 5-дневного плана безуглеводной диеты на 2 недели.

Прием пищи 1 — жареные яйца и салат с кофе

2 больших яйца, 1 столовая ложка сливочного масла, 100 г, 1 помидор среднего размера, 15 г молодого шпината, 1 столовая ложка жирных сливок для взбивания, соль и перец по вкусу. Подавать с 1 чашкой кофе

Кал: 482. Жиры: 41 г. Белки: 17 г. Углеводы: 6 г

Блюдо 2 — жаркое с креветками и капустой

2 столовые ложки кокосового масла, 450 г капусты Напа, 2 зубчика чеснока, 2 столовые ложки мелко нарезанного имбиря, 2 столовые ложки соевого соуса, сок 1 лайма, 8 г нарезанной кинзы, 2 столовые ложки семян кунжута, 300 г очищенных и очищенных от прожилок креветок джамбо, молотые черный перец и соль по вкусу

Получается 2 порции.

Кал на 1 порцию: 389. Жиры: 20 г. Белки: 38 г. Углеводы: 12 г

Прием пищи 3 — Миска для овощей и тунца

1 чайная ложка кокосового масла, 1/4 чашки нарезанного красного лука, 142 г тунца, 2 чашки соцветий брокколи, 1/4 авокадо, 2 чайные ложки соевого соуса, 1 чайная ложка жареных семечек

Кал: 423. Жиры: 24 г. Белки: 38 г. Углеводы: 15 г

Прием пищи 4 — Фаршированный перец

453 г нежирного говяжьего фарша, 1 средняя луковица, 3 столовые ложки приправы для тако, 1/2 стакана воды, 1 маленький помидор, 1/2 стакана фасоли пинто, 5 болгарских перцев (разрезать пополам), 3/4 стакана тертого чеддера сыр

Получается 5 порций.

Кал на 1 порцию: 260. Жиры: 9 г. Белки: 26 г. Углеводы: 19 г

Всего за день: Калорий: 423. Жиры: 94 г. Белки: 119 г. Углеводы: 52 г.

Прием пищи 1 — Сэндвич с маринованными индейками

4 больших огурца, 4 столовые ложки майонеза, половина столовой ложки желтой горчицы, 110 г гастрономической индейки, 1 помидор, 2 листа салата, 55 г нарезанного чеддера, 1/4 красного лука, соль и молотый черный перец

Это 4 порции.

Кал на 1 порцию: 212. Жиры: 17 г. Белки: 10 г. Углеводы: 5 г

Прием пищи 2 — Чаша для протеина

15 мл оливкового масла, 130 г помидоров, 4 ломтика бекона из индейки, 180 г стейка из филе, 150 г грибов, 160 г шпината, 1 яйцо

Кал: 686. Жиры: 34 г. Белки: 87 г. Углеводы: 5 г

Прием пищи 3 — спагетти, запеченные в духовке, кабачки и фрикадельки

2 средних спагетти из кабачков, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 чайная ложка соли, 1/2 чайной ложки черного перца, 4 зубчика чеснока, 1 стакан соуса маринара, 1/4 стакана тертого пармезана, 1/4 стакана рваных листьев базилика, 1/4 чайной ложки хлопья красного перца, 340 г полуфабрикатов, 3/4 стакана моцареллы

Получается 5 порций.

Кал на 1 порцию: 1339. Жиры: 80,6 г. Белки: 121,1 г. Углеводы: 30,9 г

Общее потребление за день : калорий: 1339. Жиры: 80,6 г. Белки: 121,1 г. Углеводы: 30,9 г.

Подробнее: Закуски без углеводов: 21 вкусный вариант между приемами пищи

Прием пищи 1 — Банановые блины

2 больших яйца и 1 банан среднего размера

кал .: 124.Жиры: 4,9 г. Белки: 6,9 г. Углеводы: 13,8 г.

Прием пищи 2 — Курица и овощи, запеченные в духовке

680 г куриных грудок без кожи и костей, 680 г соцветий брокколи, 2 больших болгарских перца, 3 столовые ложки оливкового масла, 4 зубчика чеснока, 1 столовая ложка измельченных листьев розмарина, 1 чайная ложка соли, 1/4 чайной ложки молотого черного перца

Получается от 4 до 6 порций — 4 больших или 6 маленьких

Кал на 1 порцию: 262. Жиры: 10,4 г. Белки: 29,6 г. Углеводы: 13,1 г.

Прием пищи 3 — Бургер из говядины и грибов

400 г говяжьего фарша, 2.5 столовых ложек соуса барбекю, 1 чайная ложка копченой паприки, 1 небольшой тертый цуккини, 4 больших шампиньона, 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима, 1 красный лук (нарезанный кольцами), 4 ломтика сыра чеддер, 80 г молодых рукколы, 1,5 столовые ложки томатный соус, 1 крупное пюре из авокадо, 1 нарезанный ломтиками помидор

Это 4 порции.

Калорийность на 1 порцию / бургер: 503. Жиры: 36,4 г. Белки: 33,6 г. Углеводы: 6,2 г.

Прием пищи 4 — Салат с тофу

175 г соуса Терияки, 300 г твердого тофу, нарезанного кубиками, 200 г эдамаме, приготовленного на пару, 2 ч.л. кунжутного масла, 1 ст.л. рисового уксуса, 2 ч.л. лимонного сока, 2 чашки пропаренного коричневого риса, 2 тертые моркови, 100 г смешанных листьев салата, 4 тонко нарезанный редис, семена черного кунжута, для сервировки

Это 4 порции.

Калорий на 1 порцию: 349. Жиры: 12,3 г. Белки: 17,6 г. Углеводы: 35,9 г.

Всего за день: Калорий: 1238. Жиры: 64 г. Белки: 87,7 г. Углеводы: 69 г.

Прием пищи 1 — Обертки с сырным тунцом

4 пакетика тунца (85 г), 1/4 стакана майонеза с оливковым маслом, 2 нарезанных лука, 1 мелко нарезанный красный перец, 2 чайные ложки оливкового масла, 4 цельнозерновых лепешки, 113 г тертого чеддера, 8 кусочков масляного салата, 2 чашки нарезанных виноградных помидоров

Это 4 порции.

Калорий на 1 порцию: 360. Жиры: 17 г. Белки: 29 г. Углеводы: 22 г.

Прием пищи 2 — салат из тилапии и грибов

3 столовые ложки оливкового масла, 1/2 большой сладкой луковицы, 3 чашки нарезанных грибов кремини, 2 зубчика чеснока, 4 чашки нарезанной капусты, 1 средний помидор, 2 чайные ложки смеси средиземноморских трав, 1 столовая ложка лимонного сока, 1/2 чайной ложки соли, 1 / 2 ч.л. черного перца, 4 (113 г) филе тилапии, петрушка для украшения

Это 4 порции.

Калорий на 1 порцию: 214.Жиры: 11 г. Белки: 18 г. Углеводы: 11 г.

Прием пищи 3 — Запеканка из лазаньи

1 столовая ложка масла, 453 г фарша из индейки, 1 чайная ложка итальянской приправы, 1/2 чайной ложки соли, 1/4 чайной ложки перца, 4 цуккини, 1 банка соуса маринара, 226 г грибов, 1 чашка сыра рикотта, 1 чашка тертого сыра моцарелла

Получается 6 порций.

Калорий на 1 порцию: 342. Жиры: 15,5 г. Белки: 29 г. Углеводы: 24 г.

Прием пищи 4 — Жареный рис с креветками

1/4 стакана кунжутного масла, 2 больших яйца, 3 стакана нарезанной цветной капусты, 453 г крупных креветок, 3 стакана соцветий брокколи, 1 красный перец, 3 зубчика чеснока, чеснок, 3 столовые ложки соевого соуса, 2 столовые ложки воды, 1 столовая ложка рисового уксуса , 1/2 ч.л. молотого перца

Это 4 порции.

Калорий на 1 порцию: 309. Жиры: 16,9 г. Белки: 30,1 г. Углеводы: 9,6 г.

Общее потребление за день : калорий: 1225. Жиры: 60,4 г. Белки: 106,1 г. Углеводы: 66,6 г.

BetterMe — ваш быстрый путь к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

Прием пищи 1 — Завтрак

1/2 чайной ложки семян фенхеля, 1/2 чайной ложки семян тмина, 1/2 чайной ложки тмина, 1/2 лука, 4 зубчика чеснока, 453 г фарша из баранины, 1 чайная ложка соли, 2 чайные ложки копченой паприки, 2 чайные ложки тмина, 1 / 2 чайных ложки хлопьев чили, 1/2 чайной ложки корицы, 396 г жареных помидоров, 1/4 стакана воды, 2 стакана нарезанного шпината, 6 яиц, соль и перец по вкусу

Получается 6 порций.

Калорий на 1 порцию: 317. Жиры: 22,9 г. Белки: 19,8 г. Углеводы: 6,9 г.

Прием пищи 2 — Перец чили в медленноварке

2 столовые ложки масла авокадо, 2 стакана нарезанного кубиками белого лука, 3 перца халапеньо, 3/4 стакана нарезанного болгарского перца, 1,4 кг говяжьего фарша, 4 зубчика чеснока, 1 столовая ложка молотого тмина, 1 чайная ложка порошка чили, 1 чайная ложка сушеных листьев орегано, 1 соли, 1 чайная ложка молотого черного перца, 3 стакана соуса маринара, 3 стакана говяжьего бульона, 411 г нарезанных кубиками помидоров с зеленым чили, 1/4 стакана томатной пасты, 2 столовые ложки несладкого какао-порошка

Это 12 порций.

Калорий на 1 порцию: 315. Жиры: 20 г. Белки: 24 г. Углеводы: 10 г.

Прием пищи 3 — Кето, макароны с сыром

1 головка цветной капусты, 1 чайная ложка соли, 250 г тертого сыра чеддер, 113 г сливочного сыра, 1 чайная ложка дижонской горчицы, соль и перец

Это 4 порции.

Калорий на 1 порцию: 347. Жиры: 28,9 г. Белки: 17,7 г. Углеводы: 5,3 г.

Прием пищи 4 — Мясной рулет с овощами

1 небольшой тертый цуккини, 1 небольшая тертая морковь, 100 г очищенной и натертой тыквы, 500 г нежирного фарша из свинины и телятины, 4 нарезанных длинных зеленых лука, 30 г панировочных сухарей из непросеянной муки, 1 яйцо, 80 г соуса барбекю, 1 столовая ложка помидора паста, соль, перец по вкусу

Это 4 порции.

Калорий на 1 порцию: 252. Жиры: 9,4 г. Белки: 30,6 г. Углеводы: 9,8 г.

Общее дневное потребление: Калорий: 1231. Жиры: 81,2 г. Белки: 92,1 г. Углеводы: 32 г.

Да, это так. Фактически, несколько исследований показали, что диета с низким содержанием углеводов работает лучше, чем другие планы питания для похудания, поскольку дает невероятные результаты в первые 6–12 месяцев.К таким исследованиям относятся:

1. В исследовании, проведенном в 2006 году, сравнивая результаты снижения веса низкоуглеводных диет с низкожировыми диетами, было обнаружено, что участники, которые придерживались низкоуглеводной диеты, потеряли на 3,3 кг больше, чем те, кто придерживался низкожировой диеты, через 6 месяцев (6).
2. В 2013 году исследователи провели обзор 13 научных исследований, в которых сравнили результаты похудания при кетогенных диетах с очень низким содержанием углеводов и обычных диетах с низким содержанием жиров. В конце обзора исследователи обнаружили, что исследования, в которых использовались кетогенные диеты с очень низким содержанием углеводов, дали более высокие результаты по снижению веса, чем диеты с низким содержанием жиров (13).
3. В 2015 году обзор, посвященный долгосрочным изменениям веса у взрослых, использующих диеты с низким содержанием жиров, показал, что, хотя люди могут похудеть с помощью такого плана питания, планы питания с низким содержанием углеводов обеспечивают более высокие результаты по снижению веса, чем предыдущие (7). .

В то время как соблюдение диеты без углеводов в течение 2 недель, безусловно, может быть полезно для вашего здоровья и для похудания, подниматься на ступень выше, также избегая сахара, даже лучше для вашего здоровья.Добавление сахара в продукты питания и напитки было связано с такими проблемами со здоровьем, как диабет, ожирение, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет 2 типа, метаболический синдром, хроническое воспаление, а также зубной налет и кариес (2).

Диета без сахара не только снизит риск этих хронических заболеваний, но также поможет сбросить вес, уменьшить воспаление, улучшить состояние кожи и снизить риск рака кожи и даже улучшить настроение, так как высокое содержание сахара известно, что диеты увеличивают перепады настроения.

Если вы придерживаетесь диеты без углеводов и сахара в течение 2 недель, вам следует:

• Избегайте простых углеводов, поскольку они явно богаты углеводами, но почти всегда сделаны с большим количеством сахара.
• Старайтесь не пить сахар, избегая сладких напитков, таких как газированные напитки, смузи, соки и многое другое.
• Получайте фиксированный сахар из цельных фруктов и используйте такие специи, как корица, мускатный орех, кардамон и ваниль, для придания вкуса таким пищевым продуктам, как кофе, овсянка или йогурт.
• Избегайте искусственных сахаров, таких как стевия и тому подобное.

Почти все продукты, которые мы потребляем, содержат углеводы. К очевидным продуктам с высоким содержанием углеводов относятся бобовые, цельнозерновые продукты, овес, рис и т. Д. Однако такие продукты, как овощи, в том числе листовая зелень, также содержат углеводы, хотя и в очень небольших количествах.

Так есть ли продукты, в которых нет углеводов? Да это так. Большинство продуктов животного происхождения часто содержат много белков и жиров, но не содержат углеводов.Примеры включают мясо, рыбу, яйца, сыр, масло, масла, воду и обычный кофе или чай.

Пожалуйста, обратите внимание, что соблюдение диеты без углеводов в течение двух недель не означает, что , а не , означает, что вы буквально не должны есть углеводы в течение этого времени. Исключение целых групп продуктов из своего рациона — не лучшая идея. Это будет означать, что вы рискуете недостаточностью питания и недоеданием (14). Некоторые заболевания, которые могут возникнуть из-за недостатка или дефицита питательных веществ, включают цингу, квашиоркор, зоб, рахит, проблемы со зрением, ксерофтальм и другие (11).

Если вы изо всех сил пытались найти лучшую диету, которая поможет вам, наконец, сбросить лишние килограммы и, надеюсь, избавиться от жира на животе и кексов, то план диеты без углеводов на 2 недели может стать тем ответом, который вы так долго искали.

В течение многих лет исследователи продолжали находить, что этот план питания очень хорошо помогает не только при потере веса, но и при многих заболеваниях, связанных с ожирением и малоподвижным образом жизни.

Помните, что, хотя диета играет большую роль в похудании, вам также необходимо тренироваться не только для ускорения процесса похудания, но и потому, что это тоже полезно для вашего здоровья. Обратите внимание, что вы должны проконсультироваться с врачом перед изменением диеты или адаптацией любого из вышеупомянутых рецептов, особенно если у вас есть основное заболевание.

Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. 5 самых распространенных ошибок, связанных с низким содержанием углеводов (и как их избежать) (2019, healthline.com)
2. Добавлено потребление сахара и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний среди взрослых в США (2014, jamanetwork.com)
3. Ограничение углеводов изменяет метаболизм липопротеинов, изменяя распределение и размер субфракций ЛПОНП, ЛПНП и ЛПВП у мужчин с избыточным весом (2006, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. Ограничение углеводов более благоприятно влияет на метаболический синдром, чем диета с низким содержанием жиров (2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov).
5. Сравнение диет Аткинса, Зона, Орниша и LEARN на предмет изменения веса и связанных с ним факторов риска среди женщин с избыточным весом в пременопаузе: Исследование потери веса от А до Я: рандомизированное исследование (2007, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. Влияние низкоуглеводных и низкожировых диет на потерю веса и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований (2006, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. Влияние диетических вмешательств с низким содержанием жиров по сравнению с другими диетическими вмешательствами на долгосрочное изменение веса у взрослых: систематический обзор и метаанализ (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
8. Сколько углеводов в низкоуглеводной диете? (2020, verywellfit.com)
9. Низкоуглеводная диета: может ли она помочь вам похудеть? (2020, mayoclinic.орг)
10. Метаболический синдром (2021, mayoclinic.org)
11. Пищевые болезни (нет данных, britannica.com)
12. Влияние периодического ограничения энергии и углеводов против ежедневного ограничения энергии на снижение веса и маркеры риска метаболических заболеваний у женщин с избыточным весом (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
13. Кетогенная диета с очень низким содержанием углеводов и диета с низким содержанием жиров для длительного похудания: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований (2013 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
14. Когда ваше здоровое питание не так здорово (2011 г., webmd.com)

План диеты без углеводов на 2 недели

Раскрытие информации о партнерских программах: Каждая покупка, совершенная по нашим партнерским ссылкам, приносит нам пропорциональную комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Вот более подробная информация о раскрытии информации о наших партнерах.

План диеты без углеводов на 2 недели

Избегание углеводов — модная процедура для похудания, отличные результаты которой отмечают такие знаменитости, как Холли Берри, Гвинет Пэлтроу и семья Кардашьян.

Из всех режимов, которые вы можете попробовать для похудения и похудания, безуглеводная диета требует большей дисциплины, чем большинство других, потому что все любят пиццу и пасту. Вот почему так важна правильная подготовка.

Так как же не стать жертвой углеводной тоски? Что гармонично сочетается с разработкой безуглеводной диеты? И как ускорить истощение и переутомление, которые называются «кето-гриппом»?

И если вы можете выжить и выдержать все это, стоит ли вам идти вперед? Это устойчивый вариант?

➤ Подробнее о кето-диете читайте: Лучшие и худшие закуски для кето-диеты

Ваше тело привыкло к метаболизму углеводов

Обычно наш организм получает более чем достаточно углеводов для метаболизма для комфортного поступления энергии.

Клетки превращают глюкозу, которая легко получается из углеводов, в энергию и воду.

Как только мы перестанем потреблять углеводы, организм будет вынужден использовать жир в качестве основного топливного резервуара в форме кетоновых тел, также обычно называемых кетонами. Это состояние называется кетозом.

➤ Подробнее о кето-диете читайте: 6 супер способов побороть тягу к сахару

Хотя безуглеводная диета принципиально не предполагает, что вы достигнете и останетесь в состоянии полного кетоза все время, жиры по-прежнему будут производить большую часть ваших калорий — до 75%.

Для того чтобы организм большинства людей вошел в кетоз, максимум 10% от общего количества калорий может вырабатываться из углеводов.

В обычной американской диете это количество составляет примерно от 45% до 65%. Следовательно, вашему телу нужно будет переключать передачи, чего ему может не понравиться.

➤ Подробнее о кето-диете читайте: Здоровые закуски для кето-диеты | Здоровые кетогенные закуски

Первые четыре дня: переход к кетозу

Первые два-четыре дня особенно трудны — как физически, так и психологически.Как только ваше тело привыкнет к сжиганию кетонов, после отказа от углеводов или кетогенной диеты оно станет намного комфортнее.

Чтобы первые несколько дней были приятными, особенно необходимо удовлетворять свои потребности в калориях при употреблении продуктов, которые вам нравятся.

План диеты на первые 4 дня может выглядеть следующим образом:

День 1

Завтрак: Яичница-болтунья, приготовленная на масле с болгарским перцем, луком, свежими помидорами и листьями салата

Обед: Лосось, обжаренный в кокосовом масле со шпинатом

Закуска: Миндаль

Ужин: Цыпленок, обжаренный в кокосовом масле со спаржей

➤ Подробнее о кето-диете читайте: Кето-дружественные напитки

День 2

Завтрак: Яйца вкрутую и черный кофе

Обед: Куриное карри с кокосовым молоком и брокколи

Закуска : Орехи макадамия

Ужин: Котлета из говяжьего бургера, обжаренная в кокосовом масле с обжаренной стручковой фасолью

День 3

Завтрак: Омлет из яиц, болгарского перца и шпината, обжаренный на масле

Обед: Стейк из говядины со спаржей, обжаренный в кокосовом масле

Полдник: Палочки сельдерея

Ужин: Жареный лосось с зелеными овощами

День 4

Завтрак: Запеченные яйца / сваренные вкрутую с обжаренными грибами и пармезаном в сопровождении пуленепробиваемого кофе

Обед: Треска с пюре из цветной капусты и сливочным соусом

Полдник: Клубника со взбитыми сливками

Ужин: Жареная свиная грудинка с зелеными овощами

➤ Подробнее о кето-диете читайте: 15 секретов подавления аппетита, уничтоженные

Дни 5–7: не сбиться с пути

После того, как вы привыкли в течение первых четырех дней, самая трудная часть позади — но вам все равно нужно сохранять мотивацию и энергию.Общение с единомышленниками в Интернете или лично может быть выгодно, если не сбиться с пути.

День 5

Завтрак: Омлет с сыром и авокадо

Обед: Зеленый салат с креветками и заправкой из оливкового масла и уксуса

Полдник: Дольки яблока с миндальным маслом

Ужин: Свиные отбивные со сливочной брокколи

➤ Подробнее о кето-диете читайте: 9 идеальных рецептов кето быстрого приготовления

День 6

Завтрак: Яичница со шпинатом

Обед: Салат из красной капусты со свиной вырезкой

Закуска: Десерт из семян чиа с миндальным молоком и ягодами

Ужин: Салат из тунца с помидорами, огурцами и лимонной заправкой

День 7

Завтрак: Яйца вкрутую со шпинатом или гарниром

Обед: Полосатый окунь с овощами

Закуска: Орехи кешью

Ужин: Мисо-суп с сашими

➤ Подробнее о кето-диете читайте: «Кето-гид по фруктам и ягодам»

Одна неделя закончилась: вы уже освоились?

Поздравляем! Вы закончили первую неделю; вы должны были уловить типичный образец.

Яйца с овощами и / или сыром в любом виде на завтрак являются бесспорным основным продуктом питания в меню.

На обед и ужин любой источник белка в сочетании с большим количеством овощей и зелени является идеальным выбором.

Закуски можно включать в небольшое количество фруктов или ягод, но убедитесь, что порции должны быть умеренного размера.

При переходе ко второй неделе проявите творческий подход. Подумайте о рецептах вкусных блюд с низким содержанием углеводов, которые вдохновят вас, и персонализируйте их, чтобы поддерживать мотивацию.

Что делать в начале второй недели?

Отличный список покупок с низким содержанием углеводов включает рыбу, курицу, свинину, яйца, говядину, грибы, некоторые фрукты, орехи, зеленые овощи, салат, сыр, ягоды, авокадо, кокосовое масло, кофе и сливочное масло.

Стремление к полноценному двухнедельному потреблению скудных углеводов — важный первый шаг. Когда вы закончите вторую неделю разработки своего плана питания, пора оценить, что революция в питании сделала для вас и вашего тела.

Прошло ли первоначальное истощение? Вы просыпаетесь каждое утро, желая покорить мир?

➤ Подробнее о кето-диете читайте: Схема кетогенной диеты для похудания (4 недели) Индийская версия

Долгосрочные низкоуглеводные продукты: пища для размышлений

Исследования подтвердили, что соблюдение безуглеводной диеты не приносит большей пользы для здоровья, чем простое сокращение углеводов примерно до 40%.

Исследователи обнаружили, что две диеты — очень низкоуглеводная и слегка низкоуглеводная, помогали людям терять жир и вес без существенных различий.

Если вы выглядите очень физически занятым, вашему организму может потребоваться более значительное количество углеводов, чтобы вы могли функционировать наилучшим образом.

Комплексная очистка от углеводов может быть увлекательной практикой.

➤ Подробнее о кето-диете читайте: Вегетарианская кето-диета | Веганская кето-диета

Помните, что не существует единой диеты, подходящей для всех, и что возвращение к потреблению некоторого или даже большого количества углеводов может быть именно тем, что вам полностью подходит.

И, конечно же, безуглеводная диета похожа на любую дополнительную диету с ограничениями. Очевидно, что это не принесет долгосрочных и устойчивых преимуществ.

Как только вы выйдете из диеты, вес, несомненно, вернется.

Вот где на помощь приходит FoodAllTime. Если вы хотите навсегда похудеть, вам нужно переосмыслить свое отношение к еде и изменить свои заумные привычки.

Мы можем помочь вам в этом — независимо от того, пытаетесь ли вы использовать низкоуглеводный или какой-либо другой подход.

➤ Подробнее о кето-диете читайте:

Ваш собственный путеводитель по кето-диете Список продуктов

7 фактов о кето и сахаре

10 кето-шоколадных и кето-сладких рецептов

6 супер способов побороть тягу к сахару

Кето-диета для похудания, неделя-1

Кето-диета для похудания, неделя-2

10 лучших орехов для кето-диеты

Slimfast кето

• Польза здоровью
• Вегетарианский
• Кето Friendly

Результаты низкоуглеводной диеты: «Сколько веса я потерял после 2 недель низкоуглеводной диеты»

Я испробовал изрядное количество странных стратегий похудания, ни одну из которых мне не удалось сохранить в долгосрочной перспективе из-за сумасшедших ограничений.Но летом 2015 года мои родители начали свой собственный путь к низкоуглеводной диете, и, увидев, что каждый из них успешно похудел, я решил попробовать эту диету и посмотреть, что это за низкоуглеводная диета. результаты я бы получил.

Диеты с минимальным содержанием углеводов известны под разными названиями. Скорее всего, вы слышали, что люди ссылаются на диеты Аткинса, Саут-Бич или Кето (сокращение от «кетогенной»). В целях этого эксперимента я следовал правилам, изложенным в этой статье Сьюзен Кляйнер, доктором наук, автором книги Power Eating .Поскольку я тренируюсь умеренно, по крайней мере, три раза в неделю, я планировал потреблять 100 граммов углеводов в день по плану — и это было единственным правилом. Учитывая, что сыр от природы содержит мало углеводов (и от этого было труднее всего отказаться во время моих приступов Палео и Whole30), я решил, что наконец-то нашел свой идеальный вариант для похудения. Итак, вооружившись никакими другими ограничениями, кроме ограничения количества углеводов, я начал две полные недели диеты. Вот что я узнал и как выглядели результаты моей низкоуглеводной диеты.

1. Вы можете завести дневник питания

Getty Images

Я слышал, как люди проповедуют о чудесах пищевых журналов и о том, насколько они могут быть полезны, но я всегда считал, что идея записывать каждый последний кусочек еды, которую я съедал, излишней. В конце концов, я прекрасно понимаю, что вкладываю в свое тело, большое спасибо. Но в первый день подсчета углеводов я понял, насколько полезно было отслеживать, что я ем.Я вел свой ежедневный журнал в документе Google и обновлял его в течение дня. Это не только помогло мне вести ежедневный подсчет того, сколько углеводов я съел, но и стало отличным ориентиром для определения количества углеводов в продуктах, которые я регулярно ем.

2. Приготовление еды полезно, но не обязательно.

Getty Images

Любой, кто меня знает, знает, что я большой сторонник приготовления еды. И планировать свои низкоуглеводные блюда заранее имело смысл, так как я хотел уменьшить искушение.Однако, когда я устал от еды к третьему дню и проверил меню нескольких ресторанов в Интернете, я был приятно удивлен, обнаружив, что на низкоуглеводной диете легко есть вне дома. Как показывает практика, я всегда брал еду из тех мест, где мог точно записывать питательную ценность своей еды. И если бы это было недоступно, я бы по своему усмотрению заказал как можно меньше углеводов. (Читайте: без булочки или картошки фри с моим гамбургером, пожалуйста.)

Связано: 7 продуктов, которые я готовлю каждую неделю, чтобы быть максимально здоровым

3.Выпивка разрешена

Getty Images

Точно так же, как не все диеты одинаковы, равно как и ваши любимые напитки во время счастливых часов. Я быстро приобрел привычку искать в Интернете количество углеводов на порцию продуктов до (а иногда и после), и, делая быстрый поиск напитков, я узнал, что большинство красного вина и спиртных напитков на самом деле являются безопасными вариантами. У меня появилась привычка заказывать стакан Пино Нуар (3,4 грамма углеводов на пять унций) или джин с содовой (без углеводов!), Что было весьма долгожданным изменением по сравнению с Палео, которое не приветствует употребление алкоголя.(Эти вина лучше всего пить, если вы пытаетесь похудеть.)

Ознакомьтесь с этими движениями, которые помогут вам быстрее достичь цели по снижению веса.

4. Всегда рассчитывайте информацию о питании самостоятельно.

Getty Images

Конечно, вы можете доверять этикеткам пищевых продуктов, которые вы покупаете в продуктовом магазине, но если вы готовите по рецепту, который нашли в Интернете (или даже если вы полагаетесь на MyFitnessPal), лучше дважды проверить, сколько в них углеводов. в ваших ингредиентах.Когда я ходил за продуктами, я обнаружил, что разные марки определенных продуктов (например, соуса маринара) могут иметь безумно разное количество углеводов на порцию. В течение первой недели подготовки я следовал низкоуглеводному рецепту вегетарианской лазаньи от блоггера и обнаружил, что в моей версии на порцию на углеводов больше, чем в ее (благодаря соусу).

Связано: действительно ли потеря веса составляет 80 процентов диеты и 20 процентов упражнений?

5. Эта диета очень дружелюбна к молочным продуктам.

Getty Images

Слушайте, любители сыра, потому что эта диета потенциально может стать для вас хорошим лекарством.Я знаю, как сложно расстаться с сыром и сливками, но, поскольку молочные продукты от природы содержат мало углеводов, на самом деле они являются отличным источником полезных жиров (которые вы будете потреблять много в этом плане). Поскольку весь смысл низкоуглеводной диеты заключается в том, чтобы научить ваше тело сжигать жир, а не сахар в качестве источника энергии, рекомендуется использовать полножирные молочные продукты. Счет! (Нажмите кнопку сброса — и сжигайте жир как сумасшедший с помощью The Body Clock Diet !)

6. Бешеной тяги у вас, вероятно, не возникнет.

Getty Images

Мои родители находятся на сверхсерьезной индукционной фазе Аткинса, которая позволяет им принимать только 20 граммов углеводов в день (примерно столько же, сколько содержится в маленьком яблоке).Моя мама постоянно наставляла меня держать под рукой закуски, когда мое тело внезапно впадает в кетоз, но на самом деле я никогда не чувствовал никаких симптомов слабости или депривации. Фактически, поскольку я набирал количество белков и полезных жиров, я мог постоянно оставаться сытым. Прости мама!

Связано: изменения, которые сделал один тренер, чтобы похудеть после многих лет диеты и физических упражнений

7. Вы быстро начнете видеть результаты.

Getty Images

Хотя я придерживался этой диеты всего две недели, я не мог не взвеситься после первой недели.Я не чувствовал себя голодным или обделенным, поэтому беспокоился, что делаю что-то не так. Несмотря на мои опасения, я сбросила 1,8 фунта после недели диеты. После второй недели я похудела на 3,4 фунта и начала замечать, что моя фигура немного похудела. Так что да, мне удалось съесть молочные продукты, выпить вина и сбросить несколько фунтов. Излишне говорить, что я думаю, что это план, которого я бы с радостью придерживался. Но сначала мне нужен кусок пиццы.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.